Симптом

Симптомы при нехватке магния: Наши мышцы и дефицит магния — Wörwag Pharma

Содержание

Признаки дефицита магния и как с ними бороться

Головная боль может быть из-за дефицита магния
Фото: pexels.com

Нехватка магния в организме снижает качество жизни и может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Ключевой минерал

Магний играет важную роль в более чем 300 химических реакциях в организме! Этот минерал необходим для правильной работы нервной системы, устойчивого сердцебиения и укрепления иммунитета.

При этом многие из-за неправильного питания не потребляют достаточно магния. Кроме того, на его дефицит влияет стресс, желудочно-кишечные заболевания и алкогольная зависимость. Раннее обнаружение нехватки магния поможет избежать серьезных проблем со здоровьем.

Первые признаки дефицита магния:

  • подергивания мышц,

  • судороги ног,

  • боль в ногах,

  • тошнота,

  • усталость,

  • рвота,

  • потеря аппетита,

  • менструальные спазмы,

  • аритмия,

  • запор,

  • головные боли,

  • боль в шее.

Вычислить его нелегко

Как предупредила врач общей практики из Йельского университета Сидни Бейкер, дефицит магния сложно обнаружить на ранних стадиях.

При этом его нехватка может повлиять на деятельность всей системы органов человека.

– Низкий уровень магния может быть причиной беспокойства, гиперактивности, панических атак и резких перепадов настроения. Симптомы также включают онемение, покалывание в конечностях, – говорит эксперт.

В тяжелых случаях дефицит магния вызывает следующие проблемы со здоровьем:

  • сильная жажда,

  • сильный голод,

  • внезапная потеря веса,

  • повышенное мочеиспускание,

  • рецидивирующие инфекции,

  • необычная усталость,

  • нарушение заживления ран,

  • сухая, зудящая кожа,

  • плохое зрение.

Ешь больше магния

Эксперты советуют, что взрослые должны съедать примерно, 310-420 миллиграмм (мг) магния ежедневно. Ниже перечислены лучшие пищевые источники магния:

  • жареные тыквенные семечки,

  • семена чиа,

  • жареный миндаль,

  • вареный шпинат,

  • кешью жареные,

  • арахис жареный,

  • черная фасоль,

  • картофель, запеченный с кожурой,

  • коричневый рис, приготовленный.

Магний: опасный невидимый дефицит — Семейная клиника Арника, Красноярск

Выжаты как лимон, а занятия фитнесом прерываются неприятными судорогами? Возможно, вам не хватает магния.  Называемый некоторыми экспертами «невидимым дефицитом», недостаток магния так сложно выявить и диагностировать, что он оборачивается настоящей опасностью. «Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме. Он сказывается на всем, начиная от сокращений сердца и заканчивая работой мышц и гормонов», говорит доктор Данин Фрудж из Центра долголетия в Майами. Как же выявить нехватку этого важнейшего элемента?

Симптомы дефицита магния

Утрата аппетита, тошнота и усталость — первые симптомы нехватки магния… а также множества других нарушений, что делает дефицит этого минерала крайне сложным для выявления.

Это хитрое нарушение проявляется в три стадии, в зависимости от того, как сильно организму не хватает магния. Хотя первые «звоночки» могут быть едва заметными, со временем этот дефицит дает о себе знать более явными признаками — нарушением работы мышц и нервов (показывания, судороги, онемение, нервные тики). В запущенных случаях дефицит железа может вызывать серьезные судороги, изменения личности и нерегулярное сердцебиение.

Что хуже: это нарушение трудно выявить даже с помощью медицинских тестов. Поскольку только 1% магния, находящегося в организме, содержится в крови, простой анализ крови картину не прояснит, и врачу придется выявлять дефицит магния методом исключения и наблюдением за вашим образом жизни.

Вредит ли вам ваша диета?

Проблема скорее заключается в том, что вы едите, а не в том, что вы не едите. «Набрать нужный объем магния достаточно просто. Вот только многие продукты, которые мы едим, пресекают его усвоение организмом», поясняет доктор Фрудж.

Основные «враги» магния: газировка и напитки, содержащие алкоголь и кофеин. Чем чаще вы балуете себя прохладительными напитками, тем меньше полезных минералов попадают в ваш организм. Злоупотребление алкоголем понижает впитывание витамина D, которы в свою очередь способствует усвоению магния. Что касается еды, рафинированный сахар заставляет организм избавляться от магния через почки.

Поэтому если вы едите или пьете что-либо из вышеуказанного, то велика вероятность, что у вас есть как минимум легкий дефицит магния, считает доктор Фрудж.

С пищей или добавками?

Лучшее средство против дефицита магния — это профилактика. И что вам с ней поможет? Доктор Фрудж считает, что минеральные добавки быстро решат эту проблему, но рассчитывать все же лучше на продукты. Принимать добавки с магнием нужно под наблюдением врача, иначе вы рискуете превысить допустимую норму в 350 мг не пищевого магния в день.

«Избыток магния, полученный не совсем естественным способом (не с пищей) грозит вашему сердцу аритмией, что может быть смертельно опасно для людей с диабетом», добавляет Доктор.

Пища — самый безопасный способ восполнить недостаток магния, и лучшие его источники — приготовленный шпинат (157 мг на 1 стакан), бобовые (1 стакан приготовленной белой фасоли содержит 113 мг магния), семена тыквы (целых 649 мг магния в 1 стакане). Также «пищевой» магний вы найдете в орехах, включая миндаль и кэшью, большинстве сортов рыбы и цельнозерновых продуктах.

Магний в волосах

Определение концентрации магния в образце волоса, используемое для оценки нутриентного статуса организма, особенно при диагностике задержки роста, аутизма, фибромиалгии и некоторых других заболеваний.

Синонимы русские

Определение магния в волосах.

Синонимы английские

Magnesium, hair analysis.

Метод исследования

Атомно-адсорбционная спектрометрия (ААС).

Единицы измерения

Мкг/г (микрограмм на грамм).

Какой биоматериал можно использовать для исследования?

Волосы.

Как правильно подготовиться к исследованию?

Подготовки не требуется.

Общая информация об исследовании

Магний – макроэлемент и основной бивалентный внутриклеточный катион, который выполняет разнообразные функции в организме человека. Он является кофактором более 200 ферментов, белков-переносчиков и нуклеиновых кислот и необходим для обеспечения энергетического метаболизма, репликации, передачи сигнала в клетке и других физиологических процессов. Магний особенно важен в обеспечении нормального функционирования нервно-мышечной, иммунной и опорно-двигательной системы.

В организме взрослого человека весом 70 кг магния содержится около 25 г. Значительная его часть находится в связанном состоянии в костной ткани. На долю внеклеточного магния приходится лишь 1  % от его общего количества, поэтому измерение магния в крови не всегда отражает его уровень в организме. Основной источник магния – это пищевые продукты. Наиболее богаты им овощи и фрукты (шпинат, бананы), сухофрукты (изюм, чернослив, курага), бобы и злаки, рыба (скумбрия, палтус), а также горький шоколад. Потребность в магнии зависит от возраста, пола, физиологического состояния организма, наличия сопутствующих заболеваний и некоторых других факторов и может варьироваться от 140 до 360 мг в день.

Баланс магния в основном регулируется с помощью изменения скорости его реабсорбции в почечных канальцах и в меньшей степени скорости его абсорбции в тонкой кишке. Метаболизм магния тесно связан с метаболизмом кальция и фосфора и зависит от таких гуморальных факторов, как витамин D и паратиреоидный гормон.

Как дефицит, так и избыток кальция может оказывать повреждающее воздействие на различные системы и органы.

Алиментарная недостаточность магния нередко наблюдается среди пациентов, злоупотребляющих алкоголем. Также ее могут вызывать рвота и диарея, мальабсорбция и кишечные фистулы, дефицит витамина D, заболевания почек (тубулоинтерстициальные болезни почек, острая почечная недостаточность), применение некоторых лекарственных средств (диуретиков, циклоспорина, цисплатина, аминогликозидов, амфотерицина B и др.), а также редкие наследственные заболевания обмена магния (синдром Бартера и синдром Гительмана).

Для оценки нутриентного статуса определяют концентрацию магния в крови, моче, а также придатках кожи. Волосы являются уникальным субстратом, анализ которого позволяет получить ценную информацию о воздействии на организм различных факторов окружающей среды. В период активного роста волоса волосяной фолликул характеризуется высокой метаболической активностью и аккумулирует различные минералы или токсические соединения.

Когда растущий волос достигает поверхности кожи, внешние слои подвергаются кератинизации и таким образом заключают в себя соединения, накопленные во время роста.

Анализ волоса имеет некоторые преимущества по сравнению с анализом крови или мочи. Волосы обладают способностью накапливать магний и другие элементы в течение длительного времени (от 6-8 недель) и поэтому могут использоваться для диагностики длительно протекающих, хронических нарушений обмена магния. Кроме того, взятие образца волос безболезненно, что особенно полезно в педиатрической практике.

Дефицит магния, а также других минералов бывает причиной задержки роста и психомоторного развития. При исследовании образцов волос детей с задержкой роста выявлено значительное снижение концентрации магния по сравнению со здоровыми детьми (168 против 206 мкг/г). В последнее время были получены интересные данные об уровне магния у аутистов: концентрация магния в образцах волос детей, страдающих аутизмом, значительно ниже, чем в образцах волос здоровых детей (12,3 против 20-115 мкг/г). Однако роль дефицита магния в патогенезе аутизма остается не до конца ясной. Считается также, что дефицит магния усиливает неблагоприятное действие других металлов (алюминия, кадмия, ртути и свинца), обладающих выраженной нейротоксичностью. По сравнению со взрослыми людьми, дети более восприимчивы к неблагоприятным факторам окружающей среды. Так, токсические вещества быстрее всасываются и медленнее выводятся из детского организма. По этой причине дети входят в группу риска хронической интоксикации тяжелыми металлами.

Дефицит магния и других минералов может иметь определенное значение в развитии фибромиалгии. Это заболевание неустановленной этиологии характеризуется болью по всему телу, усталостью, скованностью, нарушением сна и настроения. Уровень магния в волосах пациентов с фибромиалгией значительно ниже, чем у здоровых людей (52 против 72 мкг/г), при этом уровень магния в крови остается в пределах нормы. Считается, что снижение концентрации магния в волосах таких пациентов может отражать дефицит внутриклеточного магния при нормальном значении магния внеклеточной среды. Такой субклинический дефицит этого макроэлемента может обуславливать некоторые симптомы фибромиалгии в виде болезненных мышечных спазмов и мышечной слабости. Кроме того, недостаточность магния тормозит синтез активной формы витамина D в почках (кальцитриола) и может приводить к гипокальциемии. На основании этих данных предложено определять уровень магния в волосах для оценки нутриентного статуса у пациентов с фибромиалгией.

Анализ минералов, и в частности магния, используется и в дерматологической практике. Одним из случаев, при которых в качестве биоматериала берутся волосы, является редкое аутосомно-рецессивное заболевание трихотиодистрофия. В большинстве других ситуаций исследование волос на минералы носит факультативный характер.

Исследование концентрации магния в волосах имеет некоторые ограничения. Так, волосы не используются в качестве субстрата для диагностики острых нарушений обмена магния. Следует также помнить, что уровень магния в волосах подвержен значительным колебаниям, обусловленным естественными особенностями структуры и состава волос. Состав волос в значительной степени зависит от веществ, с которыми они контактируют. Обыкновенное мытье головы под проточной водой может влиять на результат анализа на минералы, в том числе и на концентрацию магния. Поэтому на сегодняшний день анализ волос на магний служит дополнительным методом диагностики нарушений магниевого обмена.

Для чего используется исследование?

  • Для диагностики нутриентного статуса организма;
  • для диагностики задержки роста, аутизма, фибромиалгии и трихотиодистрофии.

Когда назначается исследование?

  • При профилактическом осмотре;
  • при диагностике задержки роста, аутизма, фибромиалгии и трихотиодистрофии.

Что означают результаты?

Референсные значения: 30 — 461 мкг/г.

Причины повышения уровня магния:

  • гипермагниемия;
  • термическое или химическое воздействие на волосы.

Причины понижения уровня магния:

  • гипомагниемия;
  • субклинический дефицит магния;
  • термическое или химическое воздействие на волосы.

Что может влиять на результат?

  • Естественные индивидуальные особенности структуры и состава волоса;
  • воздействие на волосы искусственных красителей, химической завивки.
 Скачать пример результата

Важные замечания

  • Результат анализа следует интерпретировать с учетом дополнительных клинических, лабораторных и инструментальных исследований.

Также рекомендуется

Кто назначает исследование?

Врач общей практики, диетолог, педиатр, невролог.

Литература

  • Blaurock-Busch E, Amin OR, Dessoki HH, Rabah T. Toxic Metals and Essential Elements in Hair and Severity of Symptoms among Children with Autism. Maedica (Buchar). 2012 Jan;7(1):38-48.
  • Ozmen H, Akarsu S, Polat F, Cukurovali A. The levels of calcium and magnesium, and of selected trace elements, in whole blood and scalp hair of children with growth retardation. Iran J Pediatr. 2013 Apr;23(2):125-30.
  • Kim YS, Kim KM, Lee DJ, Kim BT, Park SB, Cho DY, Suh CH, Kim HA, Park RW, Joo NS. Women with fibromyalgia have lower levels of calcium, magnesium, iron and manganese in hair mineral analysis. J Korean Med Sci. 2011 Oct;26(10):1253-7.
  • Godfrey S, Staite W, Bowtell P, Marsh J. Metals in female scalp hair globally and its impact on perceived hair health. Int J Cosmet Sci. 2013 Jun;35(3):264-71.

Ногти при недостатке кальция в организме – внешний вид и причины нехватки.

Кроме того, на поверхности ногтей могут наблюдаться белые пятна и полоски. Такие симптомы, в сочетании с вышеперечисленными, говорят о существенном недостатке кальция и витаминов в организме.

Как исправить положение?

Компенсировать недостаток кальция и улучшить состояние ногтей можно двумя способами: нормализацией питания или при помощи специальных препаратов. Однако восполнить суточную потребность в данном веществе, только правильно питаясь, довольно сложно.

Этот процесс имеет ряд особенностей:

  • Одинаковые продукты питания (например, творог) могут иметь разное содержание кальция в зависимости от того, какой производитель их выпустил. Поэтому достаточно трудно определить, поступило ли в организм достаточное количество этого минерала или нет.
  • Для того, чтобы в полной мере удовлетворить потребность в кальции, необходимо употреблять довольно много даже тех продуктов, содержание в которых его очень велико. К примеру, нужно ежедневно выпивать литр молока или съедать килограмм творога. Такой режим питания подойдет не каждому.
  • В еде присутствует множество других веществ, которые могут оказывать на организм различные (иногда нежелательные) эффекты. Например, пармезан является одним из основных источников кальция, но в то же время содержит большое количество насыщенных жиров. Употребляя 150 г этого продукта каждый день, можно восполнить дефицит кальция. Но при этом значительно возрастет и риск развития атеросклероза.

Также нужно принять во внимание факт распространения аллергии на молочные продукты. Компенсация недостатка кальция исключительно растительной пищей — задача еще более непростая. А в случае одновременного употребления продуктов, которые содержат щавелевую и фитиновую кислоты (например, шпинат), может и вовсе нарушиться всасывание минералов в кишечнике. Поэтому зачастую гораздо более эффективным, безопасным и практичным способом получить необходимый кальций для укрепления ногтей является прием лекарственных средств.

 

Суточная норма потребления кальция для мужчин, женщин и детей

Содержание

В организме человека нет ни одного органа или ткани, в которых не содержался бы кальций. Больше всего кальция в организме — в костях и зубах. Вместе с витамином D он отвечает за правильное формирование костной ткани. Благодаря его высокому содержанию в организме, он получил название макроэлемента — соединения, которое имеется в большой концентрации в тканях человека.  

Более 95% кальция находится в костной массе, обеспечивая рост костей вместе с другими минералом — фосфором. Он препятствует остеопорозу, поддерживая прочность и нормальную структуру костей. Остальная часть кальция содержится в клетках, межклеточном пространстве и крови, участвуя во многих процессах жизнедеятельности: 

  • Мышечная сократимость и передача нервного импульса.
  • Сигнально-рецепторная функция. 
  • Поддержание нормальной свертываемости крови. 
  • Участие в синтезе нейромедиаторов и гормональных веществ. 
  • Регуляция сердечного ритма и проводимости. 
  • Модулятор активности ферментных систем организма.

В организм взрослого человека кальций поступает вместе с пищей, грудных детей — с молоком матери. Его всасывание происходит в кишечнике, откуда он распределяется по тканям. На поступление и усвоение кальция влияет состояние желудочно-кишечного тракта — при наличии заболеваний, протекающих с синдромами нарушения всасывания, ухудшается его поступление в кровеносное русло. В этом случае даже при его достаточном количестве, потребленном с пищей, развивается дефицитное состояние. Выводится кальций мочевыделительной системой, его потеря усиливается при приеме диуретиков (например, в процессе лечении сердечно-сосудистых заболеваний). 

Дефицит данного элемента приводит к различным проблемам, таким как остеопороз, нарушение роста волос и ногтей, снижение нервно-мышечной возбудимости. Его избыток также опасен для здоровья, поэтому существуют установленные для разных возрастных групп суточные нормы потребления кальция. 

Ежедневная потребность организма

Суточная норма кальция для человека зависит от нескольких факторов: возраста, пола, наличия заболеваний, особенно желудочно-кишечного тракта с нарушением всасывания различных веществ. 

Общая норма кальция в день для ребенка в крови увеличивается с каждым годом жизни. Согласно нормам физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации, потребность детей в макроэлементе составляет: 

  • Дети первого года жизни: суточная норма кальция в крови — 400-600 мг.  
  • От 1 до 3 лет — потребность в кальции у ребенка составляет 800 мг. 
  • От 3 до 11 лет — 900-1100 мг.
  • С 11 до 18 лет —1200 мг. 

Норма кальция в сутки у грудных детей обеспечивается, если ребенок находится на грудном вскармливании, а рацион матери соответствует правилам питания кормящей женщины, и она сама не страдает от дефицита этого элемента. Суточная потребность кальция у детей в периоды активного роста скелета резко возрастает, поэтому его дефицит в этот период может привести к серьёзным дегенеративным процессам в костях. 

Суточная норма кальция для мужчин в возрасте 18-50 лет составляет 1000-1200 мг. При этом имеются колебания в дозировке в зависимости от возраста:

  • 18-60 лет — 1000 мг. 
  • 60 лет и старше — 1200 мг. 

Норма потребления кальция увеличивается у лиц старше 60 лет в связи с повышенным риском развития остеопороза на фоне возрастных изменений и нутритивного дефицита.
Суточная норма кальция для женщин учитывает не только возраст, но и соответствующий ему репродуктивный статус — беременность и период лактации, климакс. Норма кальция в день для женщин представлена в таблице:

СВозраст женщины 2Норма кальция в мг
18-60 лет1000 мг
При наступлении климактерической паузы1200 мг
Период беременности и лактации1300-1400 мг

 

Суточная норма кальция для женщин после 40 обычно повышается из-за уменьшения концентрации половых гормонов и риска развития остеопороза. При назначении заместительной гормональной терапии во время климактерической паузы, суточная доза корректируется.

Профилактика и лечение дефицитных состояний

Избежать кальциевой недостаточности можно с помощью полноценного рациона питания. Большое количество кальция содержат молочные продукты, особенно искусственно обогащённые. Меньше его содержится в злаковых, орехах и зелени. Перечисленные источники кальция должны присутствовать в рационе ежедневно.

Однако, чтобы покрыть суточную потребность, не всегда достаточно коррекции рациона. В этом случае показан прием препаратов кальция. Возможно как применение только этого макроэлемента, так и комплекса веществ, необходимых для организма.

Для профилактики и устранения кальциевой недостаточности в организме, можно принимать комбинированный препарат Кальцемин Адванс. Помимо кальция он содержит ряд других полезных веществ: магний, медь, цинк, витамин D, марганец и бор
Одна таблетка содержит 500 мг кальция, в зависимости от показаний в день можно принимать до трех таблеток в суммарной дозировке 1500 мг. Не следует забывать, что дневная норма складывается из кальция, поступившего в организм вместе с пищей, а также с учетом принимаемых препаратов. В связи с этим, не следует самостоятельно увеличивать дозировку без соответствующей рекомендации доктора.

L.RU.MKT.CC.03.2020.3102
 

Влияние дефицита магния на репродуктивную систему женщины.

Кузнецова И.В.

Оксана Михайловна Драпкина, профессор, доктор медицинских наук:

– Мы переходим к следующей секции. Следующее выступление – профессор Кузнецова Ирина Всеволодовна, которая представляет Первый медицинский государственный университет, так мы теперь называемся. По работе она сегодня вынуждена была оказаться в Нижнем Новгороде. Мы с нетерпением ждем вашей лекции, которая посвящена влиянию дефицита магния на репродуктивную систему женщины, и у нас еще 20 минут на дискуссию. Вам слово.

Ирина Всеволодовна Кузнецова, профессор, доктор медицинских наук:

– Добрый день, Москва, здравствуйте, уважаемые коллеги. Я очень рада приветствовать вас из Нижнего Новгорода. Как уже было представлено, я являюсь сотрудником Первого Московского государственного медицинского университета имени Сеченова. И будучи гинекологом-эндокринологом, хочу обсудить с вами очень интересную тему – тему влияния дефицита магния на репродуктивную систему женщины.

Роль магния в организме действительно велика. Это один из 12 основных структурных химических элементов организма. Он является облигатным кофактором 300 ферментов. Участвует в синтезе нейропепдидов в головном мозге и таким образом обеспечивает очень большое количество функций.

Магний является регулятором биологических процессов, обеспечивает регуляцию электрической возбудимости клетки, синтеза АТФ и регуляцию обмена нейропепдидов. В связи с этим дефицит магния вызывает гипервозбудимость клетки, энергодефицит и приводит к нарушению функционирования головного мозга.

Кроме того, известна роль магния в остеогенезе, поскольку он поддерживает нормальный уровень кальция в кости, способствует обновлению кальция в кости, препятствует его потерям, и необходим для стабилизации энергетических процессов в костной ткани.

Несколько белков в остеогенезе являются магний-зависимыми. Среди функций этих белков специфическое связывание фактора роста фибробластов и инициация начального внутриклеточного сигнала, синтез сигнальной молекулы фосфатидилинозитол трифосфата, и так далее. То есть магний необходим не только как стабилизатор кальция в кости, но и как самостоятельный микроэлемент, обеспечивающий нормальный остеогенез и нормальное функционирование костной ткани.

Всем хорошо известно, особенно терапевтам, замечательное влияние магния на сердечно-сосудистую систему. Это влияние двояко. Во-первых, магний участвует в процессе свертываемости крови как антитромботический фактор. Во-вторых, он является мощным вазодилататором и непосредственно влияет на сердечную мышцу, стабилизируя работу кальциевых каналов и ритм сокращений сердечной мышцы.

В связи с этим симптомы магниевой недостаточности будут разнообразны. И будут проявляться такими жалобами как психические нарушения, раздражительность, агрессия, астения, депрессия, просто плохое настроение, расстройство сна. Кроме того, спазмофилия, которая свойственна магниевой недостаточности будет вызывать различные нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта, в числе которых будут и разнообразные симптомы в виде абдоминолгии, в виде диспепсических явлений и так далее. Кроме того, магниевая недостаточность ассоциирована с предменструальным синдромом и предменструальным дисфорическим расстройством, с аритмиями, с кардиалгиями, с вазомоторными симптомами, такими как потливость. И наконец, спазмофилическая склонность, возникающая в результате симптомов магниевой недостаточности, приводит к повышению судорожной готовности в конечностях, головным болям напряжения, а также к головокружению и к лабильности артериального давления. Весь комплекс симптомов магниевой недостаточности может нам рассказывать женщина как вариант ее плохого самочувствия.

Но кроме этих симптомов магниевой недостаточности существуют и другие симптомы, которые не являются столь явными, но которые, конечно же, определяют долговременные и очень неприятные риски в отношении здоровья. Так, известно, что недостаточность магния ассоциирована с высокой распространенностью остеопороза.

Как вы видите на этой диаграмме, остеопороз отчасти зависит от соотношения магния и кальция в потребляемой пище. И конечно, можно немного улыбнуться этому слайду, потому что здесь сравнивается распространенность остеопороза в странах Северной Европы (Финляндии, Великобритании и Швеции), где, помимо того что изменено соотношение питания магния и кальция в сторону преобладания кальция и малого употребления магния, еще и нет солнца. В то же время в таких странах как Новая Гвинея, Северная Африка и Сингапур с остеопорозом гораздо лучше обстоит дело, и можно, конечно, посомневаться в том, что соотношение магния и кальция играет ведущую роль в такой низкой распространенности остеопороза. Все-таки это страны обеспеченные солнцем, и, стало быть, витамином Д. Но тем не менее исследования, которые проводились по зависимости распространенности остеопороза от магния, все-таки показывают значимость недостатка этого элемента в частоте развития потери минеральной плотности костной ткани.

Разумеется, следует говорить и о сосудистых последствиях дефицита магния. Дефицит магния увеличивает активность тромбоксана А2, что приводит к вазоконстрикции и избыточному тромбообразованию.

Наконец, страдает сердце. Вы видите на этом слайде гистологию сердца при дефиците магния. Концентрация магния в миокарде умерших от сердечно-сосудистых заболеваний в два раза меньше, чем у пациентов с летальными исходами от других причин. И в очаге инфаркта в кардиомиоцитах патологически повышено содержание натрия и кальция, в то время как снижены уровни калия и магния.

Естественно, что все перечисленные проблемы являются проблемами, которые необходимо компенсировать. Но в чем же причина дефицита магния? Несбалансированное питание – отчасти да, хотя в обычном питании все-таки магний присутствует в достаточном количестве. Высокий расход магния на нужды энергообеспечения при стрессовых ситуациях – да, безусловно. Магний относится к тем микроэлементам, которые действительно прежде всего направлены на энергообеспечение. И когда потребность в энергообеспечении крайне высока, его может реально не хватить, то есть это некий дефицит потребления.

Конечно же, применение некоторых лекарственных средств связано также с дефицитом магния. В их числе и комбинированные гормональные контрацептивы, и препараты для заместительной гормональной терапии, то есть те самые препараты, которые мы часто назначаем женщинам, предъявлявшим жалобы, о которых я говорила: и жалобы в климактерическом периоде, и жалобы, связанные с предменструальным синдромом. Таким образом, с одной стороны, нивелируя симптоматику, которая, как нам кажется, связана с неблагоприятными последствиями эстрогенного дефицита, мы на самом деле не компенсируем дефицит магния.

Гинекологические заболевания, связанные с дефицитом магния: предменструальный синдром, дисменорея, менопаузальные расстройства, среди которых можно выделить все направления патологического течения климакса. Это и вазомоторная симптоматика климактерического синдрома, и менопаузальный метаболический синдром, и постменопаузальный остеопороз. То, что развитие симптоматики предменструального синдрома зависит от дефицита магния, доказывается тем, что содержание магния в эритроцитах на протяжении менструального цикла у здоровых женщин и у больных предменструальным синдромом ведет себя по-разному. Вы это видите на данном слайде. У больных с предменструальным синдромом во второй фазе цикла, то есть как раз в лютеиновой фазе цикла, когда мы и наблюдаем всю симптоматику предменструального синдрома, предменструального дисфорического расстройства, содержание магния в эритроцитах у женщин с предменструальным синдромом снижено по сравнению с женщинами, не отмечающими этой симптоматики. Естественно, что женщины с предменструальным синдромом являются потенциальными потребителями препаратов магния, поскольку дефицит магния у них существует.

Предменструальный синдром реализуется в связи с нарушением обмена нейропепдидов в головном мозгу. Предменструальный синдром как заболевание может рассматриваться в большей степени как проблема соматическая, в связи с задержкой жидкости. Но когда мы говорим о предменструальном дисфорическом расстройстве, то, конечно же, значимость этого заболевания становится очень важной, приобретает междисциплинарный характер, потому что предменструальное дисфорическое расстройство связано с очень серьезными нарушениями и эмоционально-психической сферы, и часто предменструальными дисфорическими расстройствами занимаются психиатры и неврологи. Роль магния здесь тоже очень велика, поскольку именно нарушение обмена нейропепдидов мозга приводит к тому, что у женщин развивается предменструальная симптоматика при отсутствии каких-либо нарушений гормонального профиля.

Дисменорея также является заболеванием или состоянием, которое может быть ассоциировано с магниевой недостаточностью. Первичная или вторичная дисменорея всегда будет связана с увеличением продукции простагландинов на уровне эндометрия и миометрия. Это приводит к сенситизации ноцицепторов к альгогенным веществам, раздражению нервных окончаний и к боли. Но помимо того что простагландины сами являются веществами, увеличивающими чувствительность ноцицепторов к альгогенным веществам, они также и вызывают мышечное сокращение, а мышечный спазм приводит к высвобождению ацетилхолина. Это приводит к еще большим изменениям в мышечной структуре и к потребности в большем обеспечении энергией. При этом происходит компрессия близлежащих сосудов, и нарушается работа кальциевой помпы. Дестабилизация кальциевых каналов приводит к энергетическому кризису, притом что мышечный спазм будет только нарастать и нарастать из-за того, что в результате выбрасывается дополнительный ацетилхолин. Таким образом, не только сама по себе выработка простагландинов, но и мышечные спазмы очень значимы в развитии дисменореи. Причем тут магний? Дефицит магния будет усугублять ситуацию, потому что если мы будем дотировать магний, если его количество исходно нормальное, то будет, во-первых, снижаться выработка простагландина F2-альфа, будут предотвращаться спазматические сокращения мышц, и наконец, нормализуется энергообеспечение. Поэтому при дисменорее дотация магния тоже желательна.

И наконец, климактерический синдром. Как похожи симптомы климактерического синдрома на симптомы магниевой недостаточности – вазомоторные классические симптомы климакса: приливы и ночная потливость. Но еще больше похожи психосоматические симптомы климактерического синдрома на симптомы магниевой недостаточности: чувство давления в голове и теле, мышечные и суставные боли, парестезии, головные боли, головокружения и обморочные состояния, затруднения дыхания, потеря чувствительности в стопах и в кистях рук. Все эти психосоматические симптомы в равной степени могут быть обусловлены и эстрогенным дефицитом, и другими проблемами, в том числе и недостаточностью магния. И опять речь идет о том, что женщина живет в состоянии стресса. Сам переходный период – это, конечно же, стрессовый фактор. И магниевая дотация в этом периоде жизни является очень важным компонентом лечения.

Безусловно, следует помнить и о возможности развития остеопороза. Влияние препаратов магния на поддержку нормального функционирования костной ткани, поддержку минеральной плотности кости известны. Я не буду останавливаться на этом очень сложном механизме, просто можно поверить мне на слово, что да, действительно препараты магния имеют очень большое значение в поддержании нормального состава костной ткани. И главное, в чем заключается их роль – это сохранение той матрицы, на которую будет ложиться кальций.

Существуют разные препараты магния. Конечно же, наибольшее предпочтение следует отдать цитрату магния. Почему именно цитрату? Потому что цитрат, во-первых, фактически является эндогенным продуктом, это ключевой продукт цикла Кребса. Цитрат, попадая внутрь клетки, встраивается в метаболический цикл и образует только необходимые для жизнедеятельности организма эндогенные метаболиты. Цитрат способствует увеличению содержания калия, натрия и магния в плазме крови, вызывает повышение активности натриевых и калиевых насосов в эритроцитах. Цитрат специфически взаимодействует с рядом транспортных белков, активируя транспорт магния внутрь клетки. Цитрат магния тормозит формирование камней в почках путем нормализации баланса водной и минеральной фракции мочи. И наконец, сама по себе цитратурия, то есть потеря цитрата, коррелирует с потерей костной плотности и риском переломов, что подчеркивает роль и самого цитрата в сохранении минеральной плотности кости. Все эти преимущества цитрата безусловно выводят его в ранг первой линии совмещения с магнием и введения именно цитрата магния в организм, для того чтобы обеспечить организм необходимыми веществами.

Еще один витамин, который тоже очень хорошо ложится на комплекс цитрата магния – это витамин В6. Он участвует в процессах кроветворения, обмене гомоцистеина вместе с фолатами и другими витаминами группы В. Он нормализует продукцию мозгом монаминов, действует как кофермент в заключительной стадии биосинтеза дофамина и серотонина, то есть здесь также множественное направление действий, как у всех витаминов. И здесь направление действия, с одной стороны, похоже на то, которое осуществляет магний, что очень хорошо, и дополнительное, которое позволяет осуществить и протекцию кардиоваскулярных рисков.

Итак, почему Магне В6? Потому что это прежде всего энергообеспечение, это дотация магния и дотация витамина В6, которые позволяют благодаря нормализации деятельности вегетативной нервной системы и благодаря нормализации энергообмена подействовать комплексно: и как антистрессовый механизм, и как механизм антистрессовый на уровне самой клетки. То есть мы снимаем и центральный стресс, и тканевой стресс, и таким образом увеличиваем адаптацию организма.

Магний+В6. Еще раз скажу, что доказанные фармакодинамические эффекты пиридоксина, витамина В6, – это противоотечный эффект, снижение артериального давления, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, это еще уменьшение риска рака толстого кишечника, что крайне актуально для женщин, вступающих пре-, постменопаузу. И в комбинации с магнием снижение инсулинорезистентности. Таким образом, мы имеем плейотропный предположительный эффект, и этим эффектом, конечно же, надо пользоваться.

Показания и противопоказания к применению Магне В6. Показания к применению – это установленный дефицит магния, изолированный или связанный с другими дефицитарными состояниями, сопровождающийся такими симптомами как: повышенная раздражительность, незначительные нарушения сна, желудочно-кишечные спазмы или учащенное сердцебиение, повышенная утомляемость, боли и спазмы мышц, ощущение покалывания.

Лекарственные формы витамина В6 существуют на сегодняшний день в следующих вариантах. Это таблетки: «Магне В6», в которых 48 миллиграмм элементного магния и 5 миллиграмм пиридоксина; и «Магне В6 форте», где 100 миллиграмм элементного магния и 10 миллиграмм пиридоксина. Раствор для питья «Магне В6» также содержит 10 миллиграмм пиридоксина и 100 миллиграмм элементного магния. Способ применения и доза рассчитан на то, чтобы суточная потребность была обеспечена 300 миллиграммами элементного магния. Таким образом, таблетки «Магне В6 форте» имеют, конечно, определенные преимущества, потому что это одна таблетка три раза в день. Если обычный «Магне В6», стандартный препарат, тогда две таблетки три раза в день обеспечивают 288 миллиграмм элементного магния в сутки.

Таким образом, заканчивая свое небольшое выступление, я хочу еще раз напомнить о том, что основные состояния, ассоциированные с дефицитом магния – это состояния, ассоциированные со стрессом, с хроническим стрессом, который, естественно, будет сопровождать нас всю жизнь, и которого нам не избежать. Именно в связи с тем, что необходимо очень большое потребление энергоресурсов на момент стресса, и возникает такой условный, относительный дефицит магния. И все болезни адаптации, которые существуют у женщин, также сопровождаются дефицитом магния. У пациенток с дефицитом магния всегда имеет место состояние неудовлетворительной адаптации, что доказано нашими коллегами вегетологами. Симптомы дефицита магния в совокупности с низким-нормальным или пониженным содержанием магния в крови являются поводом для назначения препаратов, содержащих магний. Гинекологические заболевания, ассоциированные с дефицитом магния, являются независимым показанием к назначению этих препаратов, потому что нет никакой нужды определять уровень магния у женщин, имеющих предменструальный синдром, у женщин, имеющих климактерический синдром, ассоциированный совершенно определенными расстройствами нервно-психической сферы и спазмофилиями. Это очевидный дефицит магния, и поскольку и климактерический синдром, и предменструальный синдром являются болезнями адаптации, то назначение препаратов магния этим пациенткам разумно проводить без какого-то дополнительного обследования. То же самое касается и дисменореи, поскольку роль магния в реализации этих симптомов также очень велика. Восполнение магниевого дефицита в любом возрасте оказывает положительный эффект не только на течение самого заболевания, такого как предменструальный синдром или климактерический синдром или дисменорея, но также положительный эффект на состояние нервной и сердечно-сосудистой системы, которые в свою очередь являются индикаторами функциональных резервов организма.

Курсовой прием препарата Магне В6 должен быть не менее трех месяцев, особенно у лиц старше 40 лет для восстановления магниевого баланса и адаптационных способностей организма.

Благодарю за внимание.

Анализ крови на уровень магния ᐈ сдать анализ на уровень магния в крови

Описание анализа:

Магний – биологически активный минерал, жизненно важный для нашего организма. Он принимает участие в процессах выработки энергии, ферментной, мышечной и нервной деятельности, гликолизе, синтезе нуклеиновых кислот и пр.

Большая часть магния содержится в клетках мышц, печени и костей, куда он попадает вместе с едой из пищеварительного тракта с другими питательными веществами. В дальнейшем магний отфильтровывается почками из крови и выводится из организма с мочой – так поддерживается его постоянный уровень в организме.

Незначительное количество магния (около 1%) содержится в плазме крови, являясь важным диагностическим показателем. Даже когда по всему организму ощущается серьезный дефицит магния, его концентрация в сыворотке крови может быть в пределах нормы. Потому снижение уровня микроэлемента в крови – признак очень серьезного недостатка магния.

Показания к назначению

Анализ может быть важен для широкого круга специалистов: гастроэнтеролога, эндокринолога, акушер-гинеколога, невролога, нефролога и других.

Показания к назначению в гастроэнтерологии:

  • нарушения питания;
  • длительная диарея;
  • неукротимая рвота;
  • алкоголизм;
  • мальабсорбция;
  • болезнь Крона;
  • опухоли кишечника;
  • глисты.

Показанием в эндокринологии может служить:

  • сахарный диабет;
  • гипопаратиреоидизм;
  • гиперпаратиреоидизм;
  • гипотиреоз;
  • гипертиреоз;
  • гиперальдостеронизм;
  • болезнь Аддисона (недостаточность надпочечников).

Показания к анализу магния в крови в неврологии:

  • тетания;
  • тремор;
  • судороги;
  • сниженный тонус мышц;
  • гипервозбудимость.

Показанием в акушерстве и гинекологии может быть повышенный риск:

  • гестоза;
  • выкидыша;
  • преждевременных родов.

Показанием в нефрологии является почечная недостаточность. Причиной для назначения кардиологом может быть поиск причин сердечной аритмии.

Норма магния в крови

Референтными значениями для уровня магния в крови человека являются 0,66-1,07 ммоль/л. Превышение этих показателей называется гипермагниемией, а понижение – гипомагниемией.

Причины повышенного или пониженного  магния

Дефицит магния провоцируется избыточным его выведением с мочой, недостатком микроэлемента в рационе или же недостаточным всасыванием его кишечником. Переизбыток магния появляется, если почки не справляются с фильтрацией крови в необходимой степени, при обезвоживании, недостаточности надпочечников, избыточным высвобождении магния из костей или же при терапии препаратами магния, антацидами.

Во время беременности, особенно начиная со второго триместра, уровень магния также понижен, потому важно следить за достаточным его поступлением с пищей, чтобы беременность протекала благополучно. Дефицит витамина D, так же как и прием цитостатиков, циклоспорина или иммунодепрессантов уменьшает концентрацию магния в крови.

Подготовка к сдаче крови на магний

Подготовка к анализу на магний проста, но позволяет получить достоверный результат. Пациенту необходимо:

  • приходить на забор крови в утреннее время;
  • сдавать кровь строго натощак;
  • перед обследованием исключить курение и физические нагрузки;
  • накануне отказаться от алкоголя;
  • за 5-6 дней до анализа прекратить прием препаратов магния (если невозможно – предупредить о приеме врача).

Материал для анализа: венозная кровь.

Метод исследования: конечной точки.

Срок проведения: 1 рабочий день.

Запись на анализы

10 признаков дефицита магния (и что с этим делать)

Знаете ли вы? По оценкам, колоссальные 90 процентов людей испытывают дефицит магния.

Этот контент был первоначально опубликован Longmont Observer и находится под лицензией Creative Commons.

Мэнди Фройлих / Жизнь в цвету

Знаете ли вы? По оценкам, колоссальные 90 процентов людей испытывают дефицит магния. Учитывая, что минерал отвечает за более 300 биохимических реакций в организме, а также влияет на кровяное давление, метаболизм и иммунную функцию, получение достаточных запасов питательного вещества жизненно важно.

Что такое магний?

Магний — это минерал, который содержится в Земле, море, растениях, животных и людях. Большая часть (60%) магния содержится в костях, а остальное — в мышцах, мягких тканях и жидкостях. Каждой клетке вашего тела необходим магний для функционирования. Фактически, одна из основных ролей магния — действовать как кофактор или «вспомогательная молекула» в биохимических реакциях, выполняемых ферментами, сообщает Healthline .

Магний участвует в создании энергии , формировании белка, поддержании генов, мышечных движениях, и регуляции нервной системы .Следовательно, получение достаточного количества магния должно быть в списке приоритетов каждого.

Почему дефицит магния так распространен?

Хороший вопрос, на то есть несколько причин.

  • Истощенные почвенные условия означают, что растения (и животные, которых кормят этими растениями) содержат меньше магния.
  • Использование химических веществ, таких как фторид и хлор, связывается с магнием, что также снижает содержание минералов в воде.
  • Обычные вещества, такие как сахар и кофеин, снижают уровень магния в организме.
  • Стресс также нагружает эндокринную систему, истощая уровни магния

Людям, которые живут недалеко от океана (хороший источник магния), едят продукты, выращенные на богатой магнием почве, и пьют воду, богатую магнием, не обязательно беспокоиться о дефиците. Однако это не относится к большинству людей, живущих на Земле.

У вас может быть дефицит магния, если…

Как указывает Wellness Mama , факторы риска низкого содержания магния различаются.Однако следующие подсказки указывают на то, что вам может потребоваться больше магния:

  1. Вы пристрастились к сахару
  2. Вы принимаете добавки кальция
  3. Вы пьете газированные напитки и другие напитки с сахаром
  4. Вы подозреваете или у вас диагностирована целиакия или другие расстройства пищеварения (например, болезнь Крона)
  5. Вы потребляете много полуфабрикатов и обычных молочных продуктов
  6. У вас есть устройство для смягчения воды или вы пьете городскую воду
  7. У вас диабет 2 типа
  8. Вы избегаете зеленых овощей, листовой зелени и сырых необработанных орехов и семян
  9. Вы пожилой человек или принимаете лекарства по рецепту
  10. Вы едите продукты, выращенные на истощенных почвах (большая часть населения)

10 Симптомов дефицита магния

Некоторые эксперты утверждают, что дефицит магния — самая серьезная проблема для здоровья в современном мире.Ниже приведены симптомы дефицита жизненно важного минерала.

  1. Кальцификация артерий
    К сожалению, это один из первых появившихся симптомов, а также один из самых серьезных. Кальцификация артерий может происходить из-за низкого уровня магния. В результате увеличивается предрасположенность к развитию коронарных заболеваний, таких как сердечные приступы, сердечная недостаточность и сердечные заболевания.
    Способность магния предотвращать чрезмерную кальцификацию — одна из причин, по которой исследование Framingham Helath Study показало, что потребление достаточного количества магния снижает риск ишемической болезни сердца.Вы не поверите, но половине всех пациентов с сердечным приступом делали инъекции хлорида магния, чтобы остановить свертывание крови и кальцификацию.
  2. Мышечные спазмы и спазмы
    Это один из самых заметных симптомов дефицита магния. Так же, как кальциноз может вызвать жесткость артерий, он также может вызвать жесткость мышечной ткани. Это может привести к сильным судорогам и спазмам. К счастью, употребление достаточного количества магния (или добавление питательных веществ) может снизить частоту возникновения этого симптома.
  3. Тревога и депрессия
    Беспокойство и депрессия затрагивают миллионы людей. Может ли такое простое средство, как магний, помочь уменьшить хандру? Исследования показывают «да». «Психология сегодня» объясняет одну возможную причину:
    «Магний зависает в синапсе между двумя нейронами вместе с кальцием и глутаматом. Если вы помните, кальций и глутамат возбуждают, а в избытке — токсичны (внешняя ссылка). Они активируют рецептор NMDA. Магний может сидеть на рецепторе NMDA, не активируя его, как охранник у ворот.Поэтому, если у нас дефицит магния, нет защиты. Кальций и глутамат могут активировать рецептор, как будто завтра не наступит. В долгосрочной перспективе это повреждает нейроны, что в конечном итоге приводит к гибели клеток. В мозгу эту ситуацию нелегко обратить или исправить ».
  4. Гормональный дисбаланс
    Если вы испытываете сумасшедшие «взлеты и падения» до или после менструации, скорее всего, вашему организму не хватает магния. Чем выше уровень эстрогена или прогестерона в организме женщины, тем ниже уровень магния.По этой же причине у беременных чаще возникают судороги в ногах .
    По словам доктора Кэролайн Дин, автора книги The Magnesium Miracle , мышечные судороги, связанные с менструальным циклом, также могут быть связаны с уровнем магния. Она рекомендует женщинам с тяжелым предменструальным синдромом и судорогами принимать магний на ранних этапах цикла, прежде чем проявятся симптомы.
  5. Высокое кровяное давление / гипертония
    Гарвардское исследование с участием более 70000 человек показало, что у людей с самым высоким потреблением магния показатели артериального давления самые здоровые.Последующий метаанализ доступных исследований показал дозозависимое снижение артериального давления при приеме добавок магния.
    Это еще не все — исследование Университета Миннесоты показало, что риск гипертонии был на 70 процентов ниже у женщин с адекватным / высоким уровнем магния.
  6. Дискомфорт при беременности
    Как и гормональные проблемы, низкий уровень магния может отрицательно сказаться на здоровье и настроении беременных. Некоторые женщины сообщают о меньшем утреннем недомогании во время беременности при приеме трансдермального магния.
    Магний также может уменьшить гипертонию и мышечные спазмы во время беременности. Добавки также могут помочь предотвратить преждевременные роды и облегчить головные боли.
  7. Низкое потребление энергии
    Возможно, вы помните из уроков биологии, что магний необходим в реакциях, которые создают энергию АТФ в клетках. Как резюмирует Wellness Mama, АТФ или аденозинтрифосфат является основным источником энергии в клетках. Чтобы быть активным, он должен связываться с ионом магния.
    Другими словами, без магния у вас буквально не будет энергии на клеточном уровне.Это может проявляться в виде усталости, упадка сил, отсутствия драйва и других проблем.
  8. Здоровье костей
    Большинство людей считают кальций самым важным минералом для здоровья костей. Хотя это важно, магний может быть даже в большей степени! В случае дефицита магния кости страдают следующим образом:
    1. Всасывание витамина D
      Магний необходим витамину D для включения усвоения кальция. Вот почему при приеме витамина D может потребоваться добавка магния (иначе его уровень может снизиться еще больше).
    2. Правильное использование кальция
      Магний необходим для стимуляции гормона кальцитонина, который выводит кальций из мышц и тканей в кости. Это помогает объяснить, почему магний помогает снизить риск остеопороза, артрита, камней в почках и сердечного приступа.
  9. Проблемы со сном
    Мелатонин, ромашка и лаванда — все это полезные средства, чтобы мирно вздремнуть. Тем не менее, магний — это последний минерал релаксации, как утверждает доктор.- говорит Марк Хайман. Магний помогает расслабить тело и разум, что способствует полноценному сну. Кроме того, магний необходим для правильного функционирования рецепторов ГАМК в головном мозге. ГАМК — это нейромедиатор, который позволяет мозгу переходить в состояние покоя.
  10. Другие симптомы
    Ряд витаминов и минералов действуют синергетически, и магний возглавляет список. Он необходим для правильного использования кальция, калия, витамина К, витамина D и других питательных веществ.Используя магний наружно или трансдермально («через кожу»), организм может впитывать то, что ему нужно, не впитывая слишком много.

Лучшие способы повысить уровень магния

Вы не поверите, но дефицит магния на самом деле довольно просто решить с помощью правильной формы магния. Большинство добавок на рынке — это таблетки или растворы, принимаемые внутрь. Хотя они могут быть эффективными, они также могут вызывать нарушения пищеварения или нагрузку на почки (определенно не идеально во время беременности).Кроме того, по оценкам экспертов, абсорбция магния в пищеварительной системе колеблется от 20 до 55%, в зависимости от источника. Это означает, что более половины магния уходит из организма в виде отходов.

Исследования в настоящее время показывают, что комбинация перорального магния (в правильной форме) и местного применения магния идеально подходит для повышения низких уровней. Вариант с медленным высвобождением может иметь степень абсорбции до 85%. Этот, например, был разработан для уменьшения расстройства пищеварения. Он также содержит витамины группы В.

Продукты с высоким содержанием магния

Если добавки не для вас — не беспокойтесь! Есть много продуктов, богатых питательными веществами и богатыми источниками магния. Следующие продукты содержат высокий уровень антистрессового минерала:

  • Темный шоколад
  • Орехи и семена (особенно тыквенные)
  • Авокадо
  • Бананы
  • Листовая зелень (капуста, шпинат и мангольд)
  • Дикие рыбы
  • Гималайская розовая морская соль
  • Морские овощи
  • Ростки
  • Молочное животноводство (хотя это вызывает споры в некоторых диетических лагерях)

Идеи рецептов можно найти на сайте «Жизнь в цвету».

Сводка

Почти у всех наблюдается дефицит магния. Однако это относительно простой недостаток, который можно исправить — если вы примете меры и съедите больше продуктов или добавок, богатых магнием. Если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов, проконсультируйтесь с врачом и / или получите анализ крови, чтобы определить, есть ли у вас дефицит. По крайней мере, употребление большего количества продуктов, богатых магнием, снизит ваши шансы или уменьшит затвердение артерий, улучшит ваш сон и поможет сбалансировать ваше настроение.

Источники:

  1. Орхусский университет. (2013, 4 октября). Исследования раскрывают механизм натрий-калиевого насоса. ScienceDaily.
  2. Ши МК, Холден РМ. Статус витамина К и кальцификация сосудов: данные наблюдательных и клинических исследований. Adv Nutr. 2012; 3 (2): 158-65.
  3. Hruby A et al., Потребление магния обратно пропорционально кальцификации коронарной артерии: исследование сердца Фрамингема. JACC Cardiovasc Imaging. 2014; 7 (1): 59-69.
  4. Sun Ha Jee, et al., Влияние добавок магния на артериальное давление: метаанализ рандомизированных клинических испытаний. Американский журнал гипертонии, 2012 г .; 15 (8): 691–696.
  5. Зофкова I, Канчева Р.Л. Взаимосвязь магния и кальциотропных гормонов. Magnes Res. 1995; 8 (1): 77-84.
  6. Rude RK, Olerich M. Дефицит магния: возможная роль в остеопорозе, связанном с глютен-чувствительной энтеропатией. Osteoporos Int. 1996; 6 (6): 453-61.

Гипомагниемия (с низким содержанием магния) — устранение побочных эффектов

Chemocare.com
Уход во время химиотерапии и после нее

Что такое гипомагний?

Гипомагниемия — это электролит дисбаланс, о чем свидетельствует низкий уровень магния в крови. Нормальное значение магния для взрослых составляет 1,5-2,5 мг-экв / л.

Магний — один из многих электролитов в организме и нормальный уровень магния. важны для поддержания работы сердца и нервной системы.

Причины гипомагния:


Ваше тело регулирует уровень магния, перемещая магний в клетки и из них. Переход калия в клетки вызывает гипомагниемию.

Магний может выводиться почками.Любое повреждение почек, когда они не работают должным образом, может вызвать снижение уровня магния.


Есть и другие причины гипомагниемии. К ним относятся:

  • Возможно, вы употребляете слишком мало магния в своем рационе.

  • Если у вас проблемы с желудком или кишечником, вы не сможете усвоить магний. принимаешь.

  • Магний может не усваиваться должным образом из-за употребления алкоголя, диареи или слабительного. использовать.

  • Повышенное выведение магния из организма

  • Повреждение почек (почек) — частая причина потери магния из почек. дефицита магния.

  • Некоторые препараты, включая цисплатин, амфотерицин B или определенные антибиотики, могут влиять на твои почки.

  • Эндокринные расстройства, такие как альдостеронизм или дисфункция щитовидной железы и паращитовидные железы или диабет.

  • Беременность

Симптомы гипомагния:

У вас может не быть никаких симптомов, если только результаты анализа крови не покажут, что ваш магний уровни значительно снизились.

Мышечная слабость, спутанность сознания и снижение рефлексов при очень низком уровне магния в крови уровни. Вы также можете заметить «резкие» движения, высокое кровяное давление и нерегулярные сердечный ритм с очень низким уровнем магния в крови.

вещей, которые вы можете сделать для лечения гипомагниемия:

  • Следуйте инструкциям врача по увеличению содержания магния в крови. уровень.Если ваш уровень в крови сильно снизился, он или она могут прописать лекарства. для увеличения уровней до безопасного диапазона.

  • Принимайте все лекарства в соответствии с указаниями.

  • Пейте от 2 до 3 литров жидкости каждые 24 часа, если вам не сказали ограничить потребление жидкости.

  • Следуйте всем рекомендациям вашего лечащего врача по анализу крови. и лабораторные анализы, если результаты анализа крови указывают на гипомагниемию.

Лекарства, которые может выписать вам врач:

  • Добавки магния — это лекарство обычно вводится внутривенно для увеличения ваш уровень магния в крови, если у вас очень низкий уровень магния в крови. Ты также может принимать оксид магния в форме таблеток.

  • Добавки кальция и калия — если у вас очень низкий уровень магния в крови, у вас также может быть низкий уровень электролитов кальция и калия.Ваше здоровье Поставщик может заказать добавки в форме внутривенных инъекций или таблеток. Магний, калий и уровень кальция не вернется к норме, если все эти электролиты не будут скорректированы.

Когда обращаться к своему врачу или поставщику медицинских услуг:

  • Чувство учащенного сердцебиения (учащенное сердцебиение).
  • Тошнота, которая мешает вам принимать пищу и не снимается никакими предписаниями. лекарства.
  • Рвота (рвота более 4-5 раз за 24 часа).
  • Диарея (более 5 стула в день).
  • Мышечная слабость или подергивание.
  • Одышка, боль в груди или дискомфорт; отек губ или горла должен быть оцененным немедленно.


Примечание: мы настоятельно рекомендуем вам поговорить со своим врачом. о вашем конкретном заболевании и лечении.Информация, содержащаяся на этом веб-сайте призван быть полезным и образовательным, но он не заменяет для медицинской консультации.

Chemocare.com предназначен для предоставления самой последней информации о химиотерапии пациентам и их семьям, лицам, осуществляющим уход, и друзьям. Для получения информации о программе наставничества «Четвертый ангел» посетите сайт www.4thangel.org

.

Дефицит магния — симптомы, причины, лечение и профилактика

На этой странице

Что такое дефицит магния?

Дефицит магния — это когда организм не получает весь магний, необходимый для здоровья.

Проблемы со здоровьем, связанные с дефицитом магния, редки, но если ваш уровень магния низкий в долгосрочной перспективе из-за других заболеваний, таких как алкоголизм или прием некоторых лекарств, вы можете подвергаться большему риску.

Дефицит магния может привести к проблемам со здоровьем, в том числе:

Каковы симптомы дефицита магния?

Недостаток магния может вызвать:

  • потеря аппетита
  • тошнота и рвота
  • Усталость и слабость
  • трясется
  • Булавки и иглы
  • мышечные спазмы
  • гипервозбудимость
  • сонливость
  • Нарушение сердечного ритма

Что вызывает дефицит магния?

Дефицит магния у здоровых людей встречается редко, но может быть вызван:

  • плохое питание (особенно у пожилых людей или тех, кто мало ест)
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Проблемы с пищеварением, такие как болезнь Крона
  • длительная рвота или диарея
  • проблемы с почками
  • длительный прием диуретиков
  • Некоторые лекарства (например, жидкие таблетки и лекарства от язвы или рефлюкса) могут вызывать низкий уровень магния при длительном приеме
  • алкоголизм

Иногда люди могут принимать слишком много магния в составе антацидов или слабительных, но это бывает редко.Если вас это беспокоит, проконсультируйтесь с фармацевтом или врачом.

Как диагностируется дефицит магния?

Дефицит магния диагностируется с помощью анализа крови, а иногда и анализа мочи. Ваш врач может назначить анализ крови, если у вас есть такие симптомы, как слабость, раздражительность, нарушение сердечного ритма, тошнота и / или диарея, или если у вас аномальный уровень кальция или калия.

Как лечится дефицит магния?

Если у вас дефицит магния, ваш врач пропишет вам добавку магния.Иногда они могут вызвать диарею, поэтому вашему врачу может потребоваться поэкспериментировать с дозой. В тяжелых случаях может потребоваться внутривенное введение магния.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы думаете о приеме добавки с магнием, так как это может быть слишком много магния. Прием дозы, превышающей рекомендованную, может вызвать рвоту, диарею, спазмы в животе и, в крайних случаях, нерегулярное сердцебиение и остановку сердца.

Как предотвратить дефицит магния?

Чтобы предотвратить дефицит магния, важно придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, содержащей продукты, богатые магнием, такие как листовые зеленые овощи, бобовые, орехи, семена и цельнозерновые продукты.

Каковы симптомы дефицита магния и как их лечить

  • Некоторые из причин дефицита магния включают длительное употребление алкоголя, желудочно-кишечные заболевания, пожилой возраст и диабет 2 типа.
  • Ранними признаками дефицита магния являются потеря аппетита, тошнота, рвота, утомляемость и слабость.
  • Вы можете лечить дефицит магния, употребляя в пищу такие продукты, как листовая зелень, орехи и бобы, которые содержат большое количество магния.
  • Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Самантой Кассетти, MS, RD, экспертом по питанию и здоровью, частной практикой из Нью-Йорка.
  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
Идет загрузка.

Магний это минерал, который имеет решающее значение для функционирования вашего тела.Он находится по всему телу в костях, мягких тканях и клетках и играет роль в более чем 300 ферментных системах, отвечающих за все, от контроля артериального давления до синтеза ДНК и выработки энергии для функционирования вашего тела.

Поскольку минерал отвечает за многие функции организма, дефицит магния может нанести вред вашему здоровью. Вот что вам нужно знать.

Причины дефицита магния

Дефицит магния встречается нечасто, но бывает.Подсчитано, что от 2,5% до 15% населения в целом страдают гипомагниемией, или низким уровнем магния в крови. Существует несколько возможных причин дефицита магния:

Долгосрочное чрезмерное употребление алкоголя: Прием алкоголя может заставить ваш организм выделять больше магния, чем обычно.

Желудочно-кишечные заболевания: Некоторые желудочно-кишечные заболевания, такие как целиакия или заболевание раздраженного кишечника (ВЗК), приводят к хронической диарее и препятствуют способности организма усваивать питательные вещества.

Старость: Согласно исследованию 2008 года, опубликованному в Magnesium Research , старение само по себе является фактором риска дефицита магния. На самом деле, наибольшему риску употребления магния подвержены пожилые и тяжелобольные. С возрастом организму становится все труднее усваивать магний и другие питательные вещества из-за изменений в кислоте желудочного сока. Пожилые люди также чаще принимают лекарства, которые могут мешать усвоению магния.

Диабет 2 типа: Диабет , особенно тип 2, является фактором риска.Люди с типом 2 имеют инсулинорезистентность, что увеличивает вероятность выделения чрезмерного количества магния с мочой.

Симптомы дефицита магния

По словам Тайлера Ладью, врача семейной медицины в Университете здравоохранения Лома Линда, симптомы дефицита магния следующие.

Ранние признаки:

  • Потеря аппетита
  • Тошнота
  • Рвота
  • Усталость
  • Слабость

Продвинутый дефицит магния:

  • Онемение или покалывание
  • Мышечные сокращения и судороги
  • Судороги
  • Судороги
  • Нарушение сердечного ритма
  • Коронарный спазм

По данным Cleveland Clinic, наиболее частыми симптомами являются усталость, слабость и тошнота.Усталость и слабость связаны с тем, что магний необходим для преобразования пищи в энергию, которую может использовать организм.

Дефицит магния также может привести к низкому уровню других минералов. «Тяжелый дефицит магния может проявляться как гипокальциемия [низкий уровень кальция в крови] или гипокалиемия [низкий уровень калия в крови] из-за важной роли магния в минеральном гомеостазе или балансе», — говорит Ладью.

Однако серьезный дефицит не является обычным явлением, хотя недостаточность встречается очень часто.«Несмотря на то, что большинство людей в Соединенных Штатах не получают свою дневную расчетную среднюю потребность в магнии, вышеуказанные симптомы относительно редко встречаются среди населения в целом, соблюдающего сбалансированную диету», — говорит Ладью.

Как лечить дефицит магния

Вылечить дефицит магния относительно легко, поскольку многие продукты богаты магнием. Национальный институт здоровья рекомендует мужчинам получать от 400 до 420 миллиграммов магния в день, а женщинам — от 310 до 320 миллиграммов.

Продукты, богатые магнием, включают:

  • Листовые зеленые овощи (например, шпинат или капуста)
  • Орехи (миндаль, кешью, арахис)
  • Фасоль и бобовые (черная фасоль, фасоль, эдамаме, арахис)
  • Фрукты (авокадо, бананы, яблоки)
  • Обогащенные злаки (то есть были добавлены витамины и минералы)

Конечно, вы также можете принимать добавки с магнием, но предпочтительнее получать питательные вещества прямо из продуктов, поскольку еда упакована с добавлением питательные вещества, которые могут помочь вам лучше усваивать магний и которых нет в добавках.

Если вы подумываете о добавке, также стоит поговорить со своим врачом или диетологом. Добавки магния бывают разных форм с разной абсорбцией. Некоторые из наиболее часто продаваемых форм плохо всасываются и могут вызывать неприятные симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта, такие как газы, вздутие живота и диарея.

Ladue рекомендует узнать у вашего лечащего врача уровень магния, если вы подвержены повышенному риску дефицита магния. Кроме того, если вы испытываете вышеупомянутые симптомы и думаете, что причиной может быть дефицит магния, обратитесь к врачу для тестирования.Врачи могут проверить дефицит магния, измерив содержание магния в вашей слюне, моче, плазме крови или сыворотке.

7 признаков и симптомов дефицита магния

Если бы магний был в вашем отряде девушек, она была бы лучшей командой.

Это потому, что магний — это, по сути, невоспетый герой вашего тела: он играет роль в работе нервов и мышц, уровне сахара в крови, здоровье костей и метаболизме, среди прочего, — говорит Лорен Манакер, Р.Д., основатель Nutrition Now Counseling.

А когда этого недостаточно, это может нанести серьезный ущерб.

По данным Национального института здоровья, женщины должны принимать от 310 до 320 мг магния в день (от 350 до 360 мг для беременных). К счастью, он повсюду: темная зелень, орехи и семена, бобы, авокадо, бананы, йогурт — даже в темном шоколаде есть магний.

Но большинство людей все еще не получают столько, сколько им следовало бы, согласно NIH.По словам Эми Шапиро, доктора медицины, основателя Real Nutrition NYC, низкий уровень магния часто наблюдается у людей с такими проблемами со здоровьем, как болезнь Крона, целиакия или инсулинорезистентность (предшественник диабета).

Выбор образа жизни также может привести к снижению его уровня: «Люди, злоупотребляющие алкоголем, плохо питающиеся, страдающие желудочно-кишечными проблемами или дефицитом витамина D, также имеют более высокий риск дефицита магния», — говорит Шапиро.

Дефицит магния не обязательно вызывает немедленные симптомы, но со временем может привести к довольно серьезным проблемам.Вот некоторые симптомы дефицита магния, о которых вам обязательно стоит рассказать врачу.

.


1. Ощущение покалывания в пальцах рук и ног.

«Поскольку магний играет роль в нервных импульсах в организме, его дефицит может привести к онемению или покалыванию», — говорит Манакер. Это может происходить в основном в конечностях, таких как пальцы рук и ног, и часто возникает ощущение, будто ваша конечность упала. спит.

2.Вы думаете, что у вас грипп.

Подумайте: потеря аппетита, тошнота, рвота, утомляемость и слабость. «Обычно это первые симптомы, которые появляются при дефиците магния», — говорит Манакер.

Конечно, это могло быть признаком многих других вещей, в том числе гриппа. «Обратитесь к врачу, если симптомы не исчезнут в течение пяти дней», — говорит Манакер.

3. У вас был припадок, но нет судорожного расстройства.

Судороги — это симптомы ухудшения дефицита магния, согласно NIH.Это потому, что судороги возникают, когда в вашем мозгу наблюдается аномальная электрическая активность, и это может быть вызвано недостатком магния, говорит Манакер. Если у вас был припадок, немедленно обратитесь к врачу.

.

4. Ваши мышцы все время сокращаются.

Эти сокращения мышц могут сделать ваши ноги или руки скованными, тяжелыми или затрудненными для движения, — говорит Бет Уоррен, доктор медицины, автор книги Secrets of a Kosher Girl .«Исследователи считают, что это вызвано большим потоком кальция в нервные клетки при низком уровне магния, что перевозбуждает или гиперстимулирует мышечные нервы», — объясняет она.

«Это обычная проблема у беременных женщин», — говорит Манакер. «Беременные женщины могут испытывать судороги в ногах, и некоторые клинические испытания показывают, что добавки с магнием могут помочь уменьшить частоту и интенсивность судорог ног при беременности», — добавляет она.

5. В последнее время вы ведете себя не так, как вы.

Низкий уровень магния уровни также могут привести к изменениям вашего настроения и личности и повысить риск депрессии.По словам Шапиро, некоторые признаки могут включать психическое онемение, отсутствие эмоций и повышенное чувство тревоги.

.

6. Ваше сердце бьется быстрее, чем обычно.

Дефицит магния может привести к падению уровня калия, что может повлиять на клетки сердечной мышцы и нарушить ваш нормальный сердечный ритм, — говорит Уоррен. Если вы чувствуете, что ваше сердце бьется медленнее или быстрее, чем обычно, обязательно сообщите об этом своему врачу.

7. Вы немного подкреплены.

«Если у вас запор, это может быть признаком того, что магний необходим в диете для слабительного эффекта», — говорит Манакер.

Что нормального, когда дело касается числа два? «Обычное определение« нормальной »дефекации — это в среднем три раза в неделю», — объясняет она. Многие эксперты в области здравоохранения согласны с тем, что менее трех испражнений в неделю означает, что у вас запор.

Корин Миллер Корин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях в образе жизни. Ее работы представлены в статьях «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. Д.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 общих признаков дефицита магния

Магний играет важную роль в работе нервов и мышц, уровне сахара в крови, здоровье костей и обмен веществ.

Если бы магний был в вашем отряде девушек, она была бы лучшей командой.

Это потому, что магний в основном невоспетый герой вашего тела: он играет роль в работе нервов и мышц, уровне сахара в крови, здоровье костей и метаболизме, среди прочего, — говорит Лорен Манакер, диетолог и основатель Nutrition Now Counseling. .

А когда этого недостаточно, это может нанести серьезный ущерб.

По данным Национального института здоровья США (NIH), женщины должны принимать от 310 до 320 мг магния в день (от 350 до 360 мг для беременных).К счастью, он есть повсюду: темная зелень, орехи и семена, бобы, авокадо, бананы, йогурт — даже в темном шоколаде есть магний.

Но большинство людей по-прежнему не получают столько, сколько им следовало бы, согласно NIH. По словам Эми Шапиро, диетолога и основателя Real Nutrition NYC, низкий уровень магния часто наблюдается у людей с основными проблемами со здоровьем, такими как болезнь Крона, целиакия или инсулинорезистентность (предшественник диабета).

Выбор образа жизни тоже может привести к низкому уровню.«Люди, которые злоупотребляют алкоголем, плохо питаются, имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом или дефицит витамина D, также имеют более высокий риск дефицита магния», — говорит Шапиро.

Дефицит магния не обязательно вызывает немедленные симптомы, но со временем может привести к довольно серьезным проблемам. Вот некоторые симптомы дефицита магния, о которых вам обязательно стоит рассказать врачу.

1. Пальцы рук и ног немного покалывают.

«Поскольку магний играет роль в нервных импульсах в организме, его дефицит может привести к онемению или покалыванию», — говорит Манакер.Это может произойти в основном в конечностях, таких как пальцы рук и ног, и часто кажется, что ваша конечность заснула.

Подробнее: 9 очевидных признаков недостатка железа и необходимости как можно скорее изменить диету

2. Вы думаете, что у вас грипп.

Подумайте: потеря аппетита, тошнота, рвота, утомляемость и слабость. «Обычно это первые симптомы, которые появляются при дефиците магния», — говорит Манакер.

Конечно, это могло быть признаком многих других вещей, в том числе гриппа.По словам Манакера, обратитесь к врачу, если симптомы не исчезнут в течение пяти дней.

3. У вас был припадок, но нет судорожного расстройства.

Судороги — это симптомы ухудшения дефицита магния, согласно NIH. Это потому, что судороги случаются, когда в вашем мозгу наблюдается аномальная электрическая активность, и это может быть вызвано недостатком магния, говорит Манакер. Если у вас был припадок, немедленно обратитесь к врачу.

4. Ваши мышцы все время сокращаются.

Эти сокращения мышц могут сделать ваши ноги или руки скованными, тяжелыми или затрудненными для движения, — говорит Бет Уоррен, диетолог и автор книги Secrets of a Kosher Girl . «Исследователи считают, что это вызвано большим потоком кальция в нервные клетки при низком уровне магния, что перевозбуждает или гиперстимулирует мышечные нервы», — объясняет она.

«Это обычная проблема у беременных женщин», — говорит Манакер. «Беременные женщины могут испытывать судороги в ногах, и некоторые клинические испытания показывают, что добавки с магнием могут помочь уменьшить частоту и интенсивность судорог ног при беременности», — добавляет она.

Подробнее: 8 очевидных признаков того, что вы не получаете достаточно калия

5. В последнее время вы не ведете себя как вы.

Низкий уровень магния также может привести к изменению вашего настроения и личности и повысить риск депрессии. По словам Шапиро, некоторые признаки могут включать психическое онемение, отсутствие эмоций и повышенное чувство тревоги.

6. Ваше сердце бьется быстрее, чем обычно.

Дефицит магния может привести к падению уровня калия, что может повлиять на клетки сердечной мышцы и нарушить ваш нормальный сердечный ритм, — говорит Уоррен.Если вы чувствуете, что ваше сердце бьется медленнее или быстрее, чем обычно, обязательно сообщите об этом своему врачу.

7. Вы немного подкреплены.

«Если у вас запор, это может быть признаком того, что магний необходим в диете для слабительного эффекта», — говорит Манакер.

Что нормального, когда дело касается числа два? «Обычное определение« нормальной »дефекации — это в среднем три раза в неделю», — объясняет она. Многие эксперты в области здравоохранения сходятся во мнении, что менее трех испражнений в неделю означает, что у вас запор.

Эта статья была первоначально опубликована на сайте www.womenshealthmag.com

Изображение предоставлено: iStock

Верных признаков нехватки магния, говорят эксперты в области здравоохранения

Магний — важный электролит, используемый каждой клеткой организма. Но продукты с высокой степенью обработки, входящие в западную диету, содержат мало магния, и может возникнуть дефицит.Это состояние не очень распространено, и его называют «невидимым недостатком», потому что его легко пропустить. По мнению экспертов, это одни из верных признаков того, что вам не хватает магния. Читайте дальше, чтобы узнать больше — и, чтобы обезопасить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти верных признаков, которые у вас, возможно, уже были COVID .

iStock

По данным клиники Кливленда, усталость — один из самых распространенных первых признаков дефицита магния. Поскольку основная роль магния — превращать пищу в энергию, если вам не хватает магния, вы можете оказаться в затруднительном положении.

СВЯЗАННЫЙ: Это ваша ожидаемая продолжительность жизни сейчас, говорится в исследовании

iStock

Когда человеку не хватает магния, уровень калия в мышечных клетках снижается, и это состояние называется гипокалиемией. Этот недостаток калия может вызвать мышечную слабость, также известную как миастения.

СВЯЗАННЫЙ: 19 способов, которыми вы разрушаете свое тело, говорят эксперты в области здравоохранения

Shutterstock

Другая важная роль магния — расслабление мышц после сокращения. Если вам не хватает магния в достаточном количестве, у вас могут возникнуть мышечные спазмы или судороги.По данным Национального института здоровья, магний также способствует передаче нервных импульсов, поэтому его дефицит может даже прогрессировать до онемения, покалывания и судорог.

СВЯЗАННЫЙ: Как избавиться от седых волос, результаты исследования

Shutterstock

По данным Национального института здоровья, потеря аппетита является частым ранним признаком дефицита магния. Вы также можете испытать тошноту или рвоту.

СВЯЗАННЫЕ: Я врач, и вот как предотвратить деменцию

iStock

Магний расслабляет кровеносные сосуды и снижает кровяное давление.Если у вас слишком высокое АД, возможно, виноват дефицит магния. По данным клиники Майо, хронически низкий уровень магния увеличивает риск высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.

СВЯЗАННЫЙ: 13 способов, которыми вы разрушаете свое тело после 60, говорят эксперты

Shutterstock

По данным клиники Кливленда, взрослым необходимо 400 мг магния в день. Хорошие источники включают листовые зеленые овощи, орехи, семена, авокадо и бобы. Перед тем, как начать принимать какие-либо добавки, рекомендуется проконсультироваться с врачом, если вы подозреваете, что у вас дефицит магния.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *