Признаки переутомления и как от него избавиться

Доброго времени суток, уважаемые читатели. В данной статье мы поговорим о том, что собой представляет сильное переутомление. Вам станут известны характерные признаки данного состояния. Вы выясните, по каким причинам оно может развиваться. Ознакомитесь со списком возможных действий в такой ситуации. Узнаете о том, как нужно себя вести, чтоб предупредить развитие переутомления.

Общие сведения

Переутомление является ответной реакцией организма на длительное воздействие раздражителей разного рода.

Переутомлением называют особое состояние, которое характеризуется излишней сонливостью, сниженной активностью, раздражительностью, недостаточностью внимания, проблемами с памятью. Некоторые люди убеждены: «для того, чтоб восстановить свои силы и побороть переутомление достаточно хорошенько выспаться». В реальности, если уже имеет место серьезная проблема, длительный сон ситуацию не поправит. На самом деле, именно отсутствие возможности восстановления утраченных сил путем хорошего сна и указывает на наличие переутомления.

Стоит отметить, что ранее данное состояние диагностировалось исключительно у взрослых. Сегодня же оно не редкость и у детей, особенно у тех, из которых родители хотят вырастить гениев.

Различают такие виды переутомления:

• умственная усталость;
• физическое переутомление;
• эмоциональное;
• нервное.

Данное распределение является условным, так как на практике зачастую эти виды переплетаются между собой. Они могут проявляться последовательно, идя друг за другом, а могут и проявляться одномоментно.

Возможные причины

Постоянный стресс нередко становится причиной переутомления

Переутомление не может возникнуть из ниоткуда, ему предшествует длительное воздействие негативных факторов.

1. Так обязательно приведет к истощению отсутствие нормированного труда и отдыха. Когда человек больше трудиться, чем отдыхает, со временем серьезно переутомляется.
2. Постоянный стресс, состояние повышенной тревожности приводят к развитию переутомления.
3. Негативная атмосфера в домашнем кругу может вызвать развитие перенапряжения не только у взрослого, но и у ребенка.

Провоцировать данное явление могут также следующие факторы:

• плохие бытовые условия;
• неудовлетворенность своей работой, в частности уровнем дохода;
• проблемы в личной жизни;
• отсутствие сбалансированного питания, нехватка необходимых минералов и витаминов;
• негативный взгляд на жизнь, человек все видит в черных тонах;
• трудоголизм;
• интенсивные тренировки.

Симптомы переутомления нередко отмечаются у детей подросткового возраста. Связаны они с гормональными изменениями в организме.

Появление переутомления у детей возможно по таким причинам:

• излишняя нагрузка в школе или в дошкольном учреждении;
• отсутствие правильного рациона;
• переизбыток посещаемых секций, которые выматывают как физически, так и эмоционально;
• отсутствие правильного дневного распорядка
• наличие постоянных конфликтов в семье или в школе.

Важно знать, что даже ребенок грудного возраста может испытывать переутомление. Причиной тому может послужить отсутствие гармоничных условий, о которых должна заботиться мать малыша.

Характерные проявления

К общим признакам любого переутомления относят:

• частые простудные заболевания;
• ухудшение памяти;
• изменение температуры тела;
• проблемы с артериальным давлением;
• появление апатии;
• постоянное чувство усталости;
• бессонницы;
• снижение дееспособности;
• изменения в эмоциональном плане, в частности появление раздражительности.

К признакам переутомления, появляющегося у детей, относят:

• раздражительность;
• плаксивость;
• чересчур длительный дневной сон;
• ухудшение аппетита или полное его отсутствие;
• рост или снижение температуры;
• проблемы со сном;
• появление истерик.

Проявления физического типа

Для физического типа характерно постепенное развитие. Первоначально человек испытывает небольшую усталость и минимальную болезненность в области мышц. Зачастую данные признаки остаются без должного внимания. Индивид и дальше ведет активный образ жизни, занимается спортом. При отсутствии своевременного восстановления, ситуация начинает усугубляться, отмечаясь такими признаками:

• растет температура тела вплоть до 39 градусов;
• появляются проблемы со сном;
• возникают болезненные ощущения в грудной клетке;
• мышечная боль становится интенсивнее;
• появляется апатия;
• снижается аппетит, следом за ним и масса тела;
• характерно наличие тахикардии;
• возможен рост артериального давления.

Признаки умственного переутомления

Данный тип нередко воспринимается людьми в качестве обычной усталости. При этом личность убеждена, что сможет восстановиться после отдыха. Но в особо запущенных случаях, не обойтись без специальной терапии.

Среди ранних симптомов умственного переутомления различают;

• боли в голове, возникающие время от времени, без видимых на то причин;
• непроходимая усталость;
• бледный оттенок лица;
• под глазами возникают устойчивые синяки;
• перепады артериального давления;
• бессонница;
• покраснение склер глаз.

При запущенном состоянии присоединяются:

• проблемы с памятью;
• тошнота и даже рвота;
• нервозность;
• проблемы с концентрацией внимания;
• сильная раздражительность.

Следует знать, что данный тип имеет три этапа развития.

1. Легкая стадия. В наличии такие признаки переутомления, как проблемы с засыпанием, не возможность восстановления после ночного сна.
2. Второй: возникают проблемы с органами пищеварения, ухудшается аппетит, изменяется цвет кожи, глаз, у мужчин может наблюдаться снижение потенции, у женщин — нарушение менструального цикла.
3. Третий проявляется неврастенией, излишней возбудимостью и раздражительностью, практически полным отсутствием ночного сна.

Эмоционального типа

Эмоциональное — также разрушительно. Провоцируется излишним стрессом, приводящим к сильному эмоциональному выгоранию, которое в данном случае рассматривается, как защитный механизм.

Проявляется следующим образом:

• наличие заторможенной реакции;
• апатия, вялость;
• снижение тактильной чувствительности;
• возможно ослабление вкусовых рецепторов;
• снижение эмоциональности;
• перепады настроения;
• раздражительность;
• желание побыть наедине с собой;
• наличие беспокойного сна, возможны ночные кошмары и бессонница.

Эмоциональный тип переутомления является опасным явлением, нередко приводящим к депрессивному состоянию.

Вызвать такой тип может тяжелая обстановка в семье, наличие напряженной нервной работы, серьезные потрясения, переизбыток, как отрицательных так и положительных эмоций.

Проявления нервного переутомления

Излишняя раздражительность и повышенная нервозность могут быть признаками нервного переутомления

Нервное переутомление проявляется нарушением передачи импульсов нервных клеток. Отмечаются такие проявления:

• головные боли;
• общая слабость;
• сонливость на постоянной основе;
• ухудшение тактильной чувствительности;
• мышечная усталость.

Провоцировать такое перенапряжение может: нервная работа, стресс, негативное воздействие на сенсорные органы, в частности постоянный шум, неприятные запахи. Способствующими факторами могут являться повышенная тревожность, наличие фобий.

Нервное истощение переходит в нервные тики, невроз, астеническое состояние.

Что делать

В особо запущенных случаях не обойтись без помощи специалиста

При наличии такой проблемы обязательным является комплексный подход. Первоначально можно обратиться за помощью к терапевту, который уже перенаправит или к неврологу или к психотерапевту. Так терапия может включать следующие подходы:

• наличие аутотренинга;
• расслабляющие массажи;
• прием витаминных комплексов;
• коррекция питания, которое должно быть полноценным и регулярным;
• наличие оптимального уровня физических нагрузок, в частности лечебная физкультура;
• активные прогулки минимум полтора часа в день;
• прием особых ванн, в частности кислородной, вибрационной, жемчужной или хвойной;
• принятие душа в зависимости от конкретного переутомления могут назначаться, как контрастный, так и горячий душ.

Медикаменты могут назначаться в очень тяжелых случаях и только врачом.

Меры предосторожности

Как и с любым заболеванием, лучше предупредить развитие переутомления, чем страдать от его течения, думая о том, как его побороть. Для этого вам понадобится придерживаться определенных правил.

1. Не стоит загонять себя на работе, быть трудоголиком. Выходные дни обязательно посвящайте отдыху, берите отпуск, проводите его с семьей, а не дома с рабочими бумагами.
2. Если ваша профессия связана с физическими нагрузками, то, приходя домой, обязательно занимаетесь умственной деятельностью. Если же вы ваша работа связана с интеллектуальной активностью, то не забывайте о ежедневной физической нагрузке.
3. Позволяйте своему телу расслабляться. Это могут быть и сеансы массажа, и посещение сауны или бани, или занятия духовными практиками, такими как йога, медитация. Нелишним будет расслабиться и при помощи ароматерапии, приема ванны с аромамаслами.
4. При появлении первых признаков переутомления недопустимо пытаться расслабиться при помощи спиртного, так как попадание в организм токсических веществ еще больше усугубит ситуацию.
5. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, изолируйте себя от негативного воздействия.
6. Отправляясь ко сну, не смотрите трагические фильмы, не слушайте заводную музыку. Последние часы бодрствования должны быть расслабляющими.
7. Помните о том, что нельзя наедаться перед сном, а также употреблять кофеин содержащие напитки.
8. Важно обращать внимание и на внешние факторы:

• регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь;
• ежедневно отправляйтесь на прогулку, даже если на улице плохая погода;
• большое значение уделяйте полноценному питанию, наличию в рационе всех групп продуктов;
• грамотно распределяйте свое время, отводя часы на отдых и активность;
• важно соблюдать здоровый сон, спать не меньше 8 часов в сутки.

Теперь вам известно, как избавиться от любого переутомления. Важно понимать, что в случае загона себя до состояния истощения вы вредите всему своему организму, нанося здоровью непоправимый ущерб. Такие жертвы ни к чему. Научитесь планировать свою, жизнь чередовать время на отдых и активные действия, не переутомляйте себя.

Переутомление или синдром хронической усталости

Авторы: врач, к. м. н., Юдинцева М. С., [email protected]
врач, к. м. н., Толмачева Е. А., [email protected]
врач, научный директор АО «Видаль Рус», Жучкова Т. В., [email protected]

Общие сведения

Переутомление представляет собой непреодолимое чувство усталости и слабости. Все так или иначе испытывали такое состояние в обычной жизни после тяжёлой, напряжённой работы и при недосыпании. Обычно утомление проходит после хорошего, полноценного отдыха и сна. Если же симптомы остаются, это означает, что ваш организм хочет дать знать, что он болен.

Длительные периоды переутомления могут быть признаком серьёзного заболевания, известного как синдром хронического усталости (СХУ), в основном поражающего женщин. Приступы СХУ часто случаются после перенесённых вирусных заболеваний, но причины СХУ так до сих пор и не ясны.

Причины переутомления

• переутомление может быть связано с приемом определенных лекарств, таких как лекарства от простуды, кашля и укачивания, антигистаминные и противоаллергические препараты, снотворные, миорелаксанты, противозачаточные средства и антигипертензивные средства,
• заболевания, при которых затруднено дыхание, например хронический бронхит, астма и эмфизема,
• сердечная недостаточность, при которой сердце слабо сокращается и не выполняет свою функцию в полном объеме,
• депрессия и тревожное состояние: плохое настроение, мрачные предчувствия,
• нарушения сна и режима питания

Переутомление часто случается через месяц после перенесения вирусной инфекции, а также может быть ранним симптомом некоторых серьёзных заболеваний (гепатит, рак, диабет, анемия, болезни сердца, гипогликемия, ожирение, гипотиреоз, мононуклеоз, ревматоидный артрит, миастения,алкоголизм, нарушения сна).

Cимптомы синдрома хронической усталости

Состояние переутомления часто проходит после выходных или отпуска. Часто вам нужно просто дать организму отдохнуть, и он снова начнет работать в полную силу.

Обратитесь к врачу в случае, если вас беспокоит длительное состояние сильного переутомления.

Симптомы синдрома хронической усталости, кроме самого переутомления, включают:

• снижение памяти и способности концентрироваться,
• фарингит,
• воспалённые лимфатические узлы на шее и в подмышечной области,
• необъяснимая мышечная боль,
• боль в суставах, при этом они не распухают и кожа над ними не краснеет,
• сильные головные боли,
• проблемы со сном,
• чрезвычайное изнеможение, продолжающееся более 24 ч после обычного рабочего или учебного дня.

Иногда СХУ  трудно диагностировать, т.к. его симптомы схожи с симптомами множества других заболеваний. Сначала вашему доктору придётся исключать все другие возможные заболевания. Критерием постановки диагноза СХУ является хроническое переутомление, длящееся 6 месяцев и более, и 4-8 из перечисленных выше симптомов. СХУ часто сопровождается депрессией.

Что можете сделать Вы

Организуйте правильно своё время. Вставайте раньше, и вам не придётся начинать день в спешке и с чувством усталости. Учитесь поручать что-то другим, особенно когда в вашей жизни и так достаточно обязанностей и дел.

Будьте физически активны. Старайтесь хотя бы по 30 минут в день уделять физическим упражнениям. Не тренируйтесь перед сном, это может нарушить его, и утром вы почувствуете усталость. Спите оптимальное количество времени.

Большинству людей, чтобы выспаться, требуется 6-8 ч. Если вы чувствуете в себе силы и желание работать, значит, вы поспали достаточно. Хорошо, если в течение дня вам удаётся немного поспать. Это может быть особенно полезно подросткам с их лихорадочным ритмом жизни и пожилым людям, сон которых менее глубокий. Однако избегайте дневного сна, если после него вы не сможете заснуть ночью.

Не начинайте курить. Курение нарушает поставку кислорода в ваш организм, заменяя кислород ни смертельно опасный угарный газ. Если вы курите в течение длительного времени, то отказаться от этой вредной привычки будет нелегко. Но все же постарайтесь хотя бы уменьшить количество выкуриваемых сигарет.

Употребляйте как можно меньше кофеина и спиртного. Алкоголь действует как депрессант, он приносит только утомление, не прибавив сил. Кофеин даст временный быстрый подъем активности с последующей резкой усталостью.

Выберите подходящий режим питания: некоторые люди работают лучше после лёгкого перекуса, в то время как другие могут работать, только плотно поев. Избегайте жирной пищи, поскольку жиры перерабатываются медленнее, чем углеводы, и это может снизить вашу активность.

В течение дня делайте небольшие перерывы в работе.

Съездите в отпуск, или хотя бы отключите телефон и отдохните дома.

Как можно меньше смотрите телевизор. Если вы смотрите его, чтобы расслабиться, рано или поздно вы можете обнаружить, что вы находитесь в неповоротливом и медлительном состоянии. Попробуйте расслабляться более активно, например, гуляйте или читайте. Найдите способ успокоить себя. Слушайте спокойную музыку, произнесите фразу или молитву, которая даёт вам чувство спокойствия. Представьте себя на морском побережье, в горах или в любой другой точке мира, где вам хорошо.

Что может сделать врач

Врач может определить систематические нарушения, являющиеся причиной переутомления. Врач проведет осмотр, назначит необходимые для диагностики исследования.

Эффективного способа лечения СХУ не существует, но лечение симптомов может улучшить ваше состояние. Если врач сочтет необходимым, он может выписать вам обезболивающие или антидепрессанты.

Специалист в области реабилитационной медицины научит вас планировать день, чтобы использовать время с пользой для себя. Возможно вам нужна помощь психолога.

Профилактика переутомления

• регулярно выполняйте физические упражнения, это улучшает работу сердца, лёгких и тренирует мышцы
• заведите хобби, чтобы не скучать в свободное время,
• встречайтесь с друзьями, ходите на выставки, в театр,
• определяйте, что вас беспокоит, и мало-помалу решайте свои проблемы,
• учитесь расслабляться  и справляться со стрессом, вам может помочь дыхательная гимнастика, упражнения для мышечной релаксации, массаж или медитация,
• старайтесь не употреблять снотворные средства т.к. они имеют множество отрицательных  эффектов и могут вызывать привыкание,
• откажитесь от алкоголя и сигарет.

Быстрая утомляемость: причины, признаки и лечение

Быстрая утомляемость — неспецифический симптом определённого патологического процесса или следствие чрезмерной физической нагрузки. Хроническая слабость и быстрая утомляемость может привести к развитию серьёзных заболеваний, поэтому следует своевременно обращаться к врачу, а не заниматься самолечением.

Необходимо отметить, что чаще всего этот симптом наблюдается у женщин, в возрасте 40–55 лет. В целом чётких ограничений касательно возраста и пола этот симптом не имеет.

Выделяют следующие причины быстрой утомляемости:

• гастроэнтерологические заболевания;
• болезни онкологического характера;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• инфекционные, вирусные процессы в организме;
• острые респираторные инфекции;
• патологические процессы в области центральной нервной системы;
• беременность;
• неправильное питание;
• психоневрологические нарушения, депрессивное состояние, неврастения;
• нервная анорексия;
• сбои в гормональном фоне;
• синдром хронической усталости;
• анемия;
• недостаточное количество отдыха;
• чрезмерные физические и/или умственные нагрузки;
• частые стрессы, сильное нервное перенапряжение;
• чрезмерное употребление спиртных напитков, приём наркотических средств.

Отдельно следует выделить людей, относящихся к категории группы риска:

• жители больших городов;
• проживающие в плохой экологической обстановке, низкого социального статуса;
• работа, которых требует повышенной внимательности, ответственности;
• постоянно принимающие «тяжёлые» медикаментозные средства;
• работающие с химическими, токсическими материалами;
• страдающие на пищевые и другие виды аллергий;
• с ослабленной иммунной системой.

Клиническая картина может дополняться специфическими симптомами, в зависимости от первопричинного фактора.

По характеру течения различают острую и хроническую усталость. О хронической форме развития этого заболевания говорят тогда, когда человек испытывает слабость, эмоциональную истощённость, плохо себя чувствует даже после продолжительного отдыха.

По характеру проявления выделяют такие формы развития этого неспецифического симптома:

Формы утомляемости

В некоторых случаях наблюдается сезонная утомляемость, которая чаще всего является следствием недостаточного количества витаминов, минералов или обострения хронических заболеваний.

Следует отметить, что быстрая утомляемость и сонливость может присутствовать в клинической картине практически любого заболевания, так как это будет естественной реакцией организма на развитие патологического процесса.

Общей клинической картины, в этом случае, нет, так как это симптом неспецифического характера.

При гастроэнтерологических заболеваниях повышенная утомляемость может сопровождаться такой клинической картиной:

Однако нужно понимать и то, что подобная клиническая картина имеет место и при заболеваниях печени, и поджелудочной железы. Поэтому ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, нужно сразу же обращаться к врачу.

Довольно часто этот симптом может быть признаком «синдрома хронической усталости». В таких случаях возможно проявление следующих симптомов:

• невозможность сосредоточится на определённом предмете, процессе;
• мышечная слабость;
• частые головные боли, в этом случае обезболивающее лекарство может не производить должного эффекта;
• вялость, раздражительность;
• резкие перепады настроения;
• нарушение цикла сна;
• ухудшение аппетита;
• обострение уже имеющихся хронических заболеваний;
• усталость даже после минимальной физической или умственной активности;
• ощущение разбитости и усталости, которое не покидает человека даже после продолжительного сна.

Проявления синдрома хронической усталости

Наличие такого симптома длительностью более полугода может привести к развитию серьёзных патологий со стороны нервной системы, сердечно-сосудистой системы, функционирования головного мозга и другим негативным последствиям.

Если провоцирующим фактором быстрой утомляемости стали психоневрологические нарушения, то клиническая картина может характеризоваться такими симптомами:

• головокружение, головные боли;
• боль в суставах;
• мышечная слабость;
• ухудшение аппетита;
• расстройство функционирования пищеварительной системы;
• бессонница ночью и практически постоянная сонливость днём;
• резкие перепады настроения, раздражительность;
• апатия ко всему происходящему, депрессивное состояние;
• изменение привычного поведения больного — например, равнодушие может сменяться повышенной эмоциональной восприимчивостью.

Если проявление этого симптома является причиной развития миастении (утомляемость мышц), то у больного могут отмечаться:

• расстройства глазодвигательного нерва;
• мышечная слабость может переходить в боль, даже при незначительных физических нагрузках или двигательной активности;
• возможно поражение мышц гортани, что приводит к изменению голоса, боли в горле при глотании;
• практически постоянная слабость и сонливость.

При сердечно-сосудистых заболеваниях этот симптом может сопровождаться следующими проявлениями:

При наличии таких симптомов следует срочно обращаться за медицинской помощью, так как это состояние человека может быть опасно для жизни человека.

Быстрая утомляемость может присутствовать в клинической картине такого заболевания, как анемия:

• повышенная усталость;
• сухость и бледность кожных покровов;
• головокружения;
• постоянная одышка, даже при минимальных физических нагрузках или двигательной активности;
• учащённое сердцебиение;
• рассеянность — больному сложно сконцентрироваться на определённом процессе;
• шум в ушах;
• круги под глазами;
• ухудшение аппетита.

Симптомы анемии

Если причиной появления этого симптома является не патологический процесс в организме, а следствие неправильного образа жизни, недостаточного количества отдыха, то может присутствовать следующая симптоматика:

• ухудшение мыслительной функции;
• заторможенность;
• сонливость;
• раздражительность, депрессивное состояние;
• нарушение аппетита;
• возможно обострение хронических заболеваний.

Если ощущение вялости, быстрой утомляемости наблюдается довольно часто и после полноценного отдыха, следует обращаться к врачу. Своевременная диагностика и начало лечения существенно повышает шансы на полное выздоровление и исключает развитие осложнений.

В том случае, если утомляемость сопровождается мышечной слабостью, головной болью и другими симптомами, нужно обращаться к врачу, который назначит программу диагностики, выявит этиологию этого состояния и назначит корректный курс лечения.

Выявление причины быстрой утомляемости может осуществляться путём следующих методов:

МРТ головного мозга

• общеклинический анализ крови и мочи;
• развёрнутый биохимический анализ крови;
• иммунограмма;
• УЗИ внутренних органов и сосудов;
• электроэнцефалограмма;
• МРТ головного мозга;
• суточное измерение артериального давления.

Может понадобиться консультация психотерапевта, невролога, кардиолога, гастроэнтеролога. В целом программа диагностики будет зависеть от текущей клинической картины и предполагаемого этиологического фактора.

На основании полученных результатов анализов врач определит причину проявления этого симптома и подберёт наиболее эффективную тактику лечения.

В этом случае, базисная программа терапии будет зависеть от первопричинного фактора. В отдельных случаях консервативной терапии может быть недостаточно, поэтому назначается соответствующая операция.

В целом лечение может включать в себя такие рекомендации:

• нормализация рациона и соблюдение диетического стола (если в этом есть необходимость) — следует включать в меню свежие овощи и фрукты, зелень, блюда на их основе;
• умеренное количество физических нагрузок и прогулок на свежем воздухе;
• исключение стрессов, постоянного нервного перенапряжения;
• правильное и своевременное лечение всех заболеваний.

Программу медикаментозной терапии может назначать только лечащий врач, в неё могут входить такие препараты:

• адаптогены;
• ноотропы;
• седативные;
• снотворные;
• витаминно-минеральные комплексы.

Следует отметить, что если причиной проявления такого симптома выступает неправильный режим дня, а не патологический процесс, то медикаменты не назначаются.

Так как быстрая утомляемость — это симптом неспецифического характера, а не отдельное заболевание, то целенаправленных рекомендаций по предотвращению её появления нет. В целом нужно придерживаться правил здорового образа жизни — полноценно питаться, отдыхать, заниматься умеренной физической активностью. Также следует систематически проходить профилактическое медицинское обследование.

Поделиться статьей:

Все ли корректно в статье с медицинской точки зрения?

Ответьте только в том случае, если у вас есть подтвержденные медицинские знания

симптомы, признаки и лечение. Как восстановить нервную систему после стресса?

Даже самый надежный механизм ломается от чрезмерных нагрузок: такой тонкий, сложный и хрупкий аппарат, как человеческая психика, не исключение. Увы, нервные расстройства сегодня отнюдь не редкость, и в этом нет ничего странного. Современная жизнь выдвигает массу требований, и мы, пытаясь им соответствовать, часто перенапрягаемся и испытываем стресс. А от постоянного стресса до нервного расстройства — всего полшага.

Нервное расстройство: что это?

Это — целая группа психоневрологических заболеваний, в число которых входят в первую очередь неврозы, депрессии, различные психосоматические нарушения. Отдельно стоит упомянуть такое явление, как нервный срыв, — острую фазу нервного расстройства, например, невроза.

Нервные расстройства распространены шире, чем обычная простуда. Примерно 90% горожан хотя бы однажды с ними сталкивалась. Впрочем, вести статистику затруднительно, так как многие люди предпочитают переносить жизненные потрясения не обращаясь к врачам, не прибегая к психотерапии.

Опасность заработать нервное расстройство в современном мире просто огромна. Практически любой человек входит в ту или иную группу риска. В большей степени нервным расстройствам подвержены:

• Те, кто относятся к тревожному типу личности, часто переживают из-за того, что еще не случилось, и постоянно корят себя за прошлые ошибки.
• Трудоголики, которые чрезмерно много работают и постоянно переутомляются.
• Те, кто имеют проблемы в отношениях с друзьями, членами семьи, коллегами.
• Люди, злоупотребляющие алкоголем, курящие, те, кто принимают наркотики.
• Люди с заниженной самооценкой.
• Сверхответственные люди с «комплексом отличника».
• Те, чьи родители страдали от тех или иных нервных расстройств.
• Люди, страдающие тяжелыми патологиями, особенно болезнями печени, щитовидной железы, онкологическими заболеваниями.
• Те, кто готовятся к серьезным переменам в жизни или недавно прошли через них. При этом не столь важно, позитивными были эти изменения или нет. В группу риска попадают как те, кто недавно развелся или перенес утрату, так и молодожены, молодые родители и карьеристы, получившие долгожданное повышение.

Симптомы расстройства нервной системы

Конкретная симптоматика зависит от вида расстройства, однако есть общие признаки, которые проявляются почти у всех, кто страдает от расстройства нервной системы:

• бессонница;
• раздражительность;
• тревога, мрачные мысли, страх перед будущим;
• постоянная усталость, пониженная работоспособность, сонливость;
• невозможность сосредоточиться, снижение внимания;
• ухудшение памяти;
• навязчивые мысли.

Нервные расстройства влияют не только на настроение и поведение, но и на весь организм в целом. Иногда физические признаки нервного расстройства возникают раньше, чем когнитивные, и именно они заставляют людей задуматься — а все ли в порядке? Ведь многие из нас привыкли не обращать внимания на свое душевное состояние, но ухудшение здоровья — другое дело. Чаще всего нервные расстройства сопровождаются:

• головными болями, головокружениями;
• одышкой, учащенным сердцебиением, ощущением «кома в горле»;
• расстройством пищеварения, снижением аппетита;
• перепадами давления.

Причины состояния

Как правило, эти состояния — реактивные, иначе говоря, они возникают по вине неких внешних обстоятельств и переживаний. Однако иногда причиной их становятся не какие-то события и связанные с ними чувства, а эндогенные, или внутренние, причины, вследствие которых нарушается метаболизм и структура нервных клеток. Эти причины весьма разнообразны: от погрешностей диеты и нарушения всасывания некоторых витаминов, необходимых для нормального функционирования нервной системы, — до серьезных болезней эндокринной системы и онкологических заболеваний.

Виды расстройств

Нервные расстройства разнообразны, однако чаще всего люди сталкиваются с одним из нижеприведенных:

Неврастения

Так называют долговременное угнетение нервной системы — как правило, вызванное длительным стрессом. Выражается раздражительностью, пониженным настроением и снижением работоспособности. При неврастении люди часто жалуются на головные боли, слабость, бессонницу, невозможность сосредоточиться. Возбужденное состояние сочетается с вялостью и утомляемостью.

Тревожное расстройство

При этом типе нервного расстройства человек постоянно сосредоточен на каких-то тревожных мыслях и идеях. От бреда это состояние отличается тем, что идеи эти, в сущности, вполне реальны. Иными словами, человек, страдающий бредовыми идеями, боится, что его похитят инопланетяне, а при тревожном расстройстве он не может избавиться от страха потери работы, измены или болезни. К этому виду нервных расстройств относятся и разнообразные фобии. Следует отметить, что человек может понимать, что его страхи, скорее всего, беспочвенны, однако не может перестать думать о них.

Паническое расстройство

Этот тип расстройств характеризуется внезапными и беспричинными паническими атаками — приступами неконтролируемого страха. Во время панической атаки человек испытывает необъяснимый ужас, он начинает задыхаться, возникает потливость, головокружение, страх смерти, тремор. Приступы продолжаются от нескольких минут до получаса, и в тяжелых случаях случаются ежедневно. При легком паническом расстройстве атаки могут происходить всего лишь несколько раз в год, однако человек постоянно ждет нового приступа и испытывает нервозность.

Депрессивное расстройство

Несмотря на то, что большинство людей считают глубокую печаль главным признаком депрессии, это расстройство зачастую проявляется иначе. Депрессивное расстройство — это не столько печаль, сколько апатия, утрата интереса ко всему, что раньше казалось важным и интересным. Человеку в этом состоянии все кажется бессмысленным, он видит будущее исключительно в черных красках, склонен к самоуничижению. Депрессия часто сопровождается сонливостью или тяжелой бессонницей, потерей аппетита, резким набором или снижением веса.

Вегето-сосудистая дистония

Не являясь нервным расстройством в прямом смысле этого слова, ВСД тем не менее связана с подобными нарушениями. Вегетативная нервная система управляет работой всего организма. Это она регулирует давление и сердечный ритм, готовит мышцы к напряжению и пр. При нарушениях в ее работе эти механизмы срабатывают неадекватно ситуации — например, никакой опасности нет, однако тело реагирует так, будто она есть.

Кстати
Иногда нервные расстройства являются следствием повреждений мозга из-за травмы или инсульта.

К какому врачу обращаться при нервном расстройстве

Наилучшим вариантом станет врач-психоневролог, в некоторой мере совмещающий функции невролога и психиатра. Если нет возможности записаться именно к этому специалисту, обращайтесь к психиатру или невропатологу. Первый занимается тем, что связано с настроением и самоощущением, второй — физическими проявлениями нервных расстройств, такими как бессонница, головная боль, нарушения концентрации.

Психолог и психотерапевт помогут лишь тогда, когда заболевания психики исключены, диагноз поставлен и основной целью является возвращение человека к нормальной жизни.

Особенности лечения нервных расстройств

Нервные расстройства не возникают из ниоткуда — они всегда являются следствием либо долговременного стресса, либо каких-то заболеваний. Очевидно, что для полного излечения нужно бороться с причиной, то есть изменить свою жизнь (пересмотреть график работы, закончить бесперспективные отношения, научиться общаться с людьми) или вылечить основную болезнь. Однако это долгий процесс. Именно поэтому и разработаны различные средства для лечения собственно нервных расстройств — все эти методы позволяют облегчить состояние, пока идет борьба с корнем всех зол. Проявления нервных расстройств разнообразны, и лечение должно быть комплексным, только тогда оно даст желаемый и стойкий эффект.

Амедикаментозный подход

• Физические нагрузки. То, что физические упражнения помогают выпустить пар и улучшают настроение, давно доказано. Занятия спортом также улучшают работу сердечно-сосудистой системы (а она заметно страдает при нервных расстройствах), повышают выработку серотонина — нейромедиатора, необходимого для правильной работы мозга, а также улучшают сон.
• Релаксационные техники. Они позволяют снизить мышечное напряжение, расслабиться, избавиться от навязчивых мыслей. К таким техникам относятся медитация, йога, массаж, некоторые виды бальнеотерапии, а также цвето- и ароматерапия.
• Психотерапия. Групповые или индивидуальные занятия с психотерапевтом дают возможность выработать правильное поведение в стрессовых ситуациях, бороться с проявлениями нервных расстройств, изменить отношение к себе, жизненным обстоятельствам и ситуациям.
• Здоровый образ жизни. Как ни банально, это действительно работает. Алкоголь, никотин и даже кофеин, не говоря о наркотических веществах, создают лишнюю нагрузку на нервную систему и усугубляют течение абсолютно всех нервных расстройств. Тот же результат дает и нехватка витаминов — следствие несбалансированного однообразного питания.

Медикаментозное лечение

• Препараты с сопутствующим успокоительным действием. Многие симптомы нервных расстройств — головные боли, учащенное сердцебиение — снимаются препаратами, созданными именно для решения этих проблем. Они не вылечат вас от нервного расстройства, но улучшат самочувствие и качество жизни во время кризиса. Так, при рассеянности и снижении работоспособности можно принимать глицин — аминокислоту, улучшающую когнитивные функции, при тахикардии рекомендуют принимать «Корвалол» и т.д.
• Лекарственные средства на основе растительных экстрактов. К лекарственным растениям, обладающим успокоительным эффектом, относятся всем известная валериана, а также пустырник, мелисса, ромашка, шалфей и другие.
• Витамины и минералы. При стрессе особенно необходимы витамину группы В, а также витамин Е, кальций, калий и магний.
• Гомеопатические средства и БАДы. В основном такие средства содержат экстракты тонизирующих (элеутерококк, женьшень) или успокаивающих (ромашка, мелисса) растений.
• Рецептурные препараты. Антидепрессанты, нейролептики и транквилизаторы — очень сильные средства, которые назначаются врачом и принимаются исключительно под контролем врача. Они могут обладать серьезными побочными эффектами, имеют много противопоказаний и назначаются лишь в тяжелых случаях, когда все другие методы и средства не помогают.
• Безрецептурные препараты с комплексным терапевтическим эффектом. Это достойная альтернатива рецептурным препаратам. Средства, разработанные для лечения тревожных и иных нервных расстройств, обладают комплексным воздействием — улучшают сон, память, работоспособность и настроение, снимают тревогу. К подобным препаратам относится, например, «Афобазол».

«Афобазол» — современное средство, которое помогает справиться со всеми основными симптомами нервных расстройств одновременно. «Афобазол» показан при нарушениях сна, повышенной утомляемости, возбудимости, тревожности, пониженном настроении, раздражительности. Эффективность «Афобазола» подтверждена более чем 80 исследованиями, в которых участвовало около 4500 пациентов.

Как восстановить нервную систему после длительного стресса

Чтобы закрепить эффект терапии, необходимо пересмотреть весь образ жизни. В частности, обратить внимание на питание, добавив в рацион фрукты и овощи, богатые клетчаткой, сложные углеводы. Раз в полгода можно принимать курс витаминов. Сократите употребление чая и кофе, заменив их на соки и фиточаи, откажитесь от алкоголя и сигарет.

Приучите себя к физическим нагрузкам — даже если поначалу это будут всего лишь пешие прогулки. Если есть возможность, выберите для отпуска какой-нибудь санаторий — лучше всего один из тех, где лечат нервные расстройства. Две недели ежедневных расслабляющих процедур, правильно подобранная диета и вода с содержанием всех необходимых минералов — отличная профилактика нервных расстройств.

Как предотвратить развитие нервных расстройств

Самое важное — вовремя заметить нервное расстройство. Увы, люди обычно игнорируют его явные признаки, считая, что раздражительность, бессонница, плохое настроение и постоянная усталость — это неизбежные явления, свойственные буквально всем. Однако это не так. Стресс — это не норма жизни, а нервное расстройство. Не стесняйтесь идти к врачу с такими «пустяками», как хроническая усталость, забывчивость, плаксивость, головная боль, тревожность, нарушения сна. Эти проблемы решаемы. А если не обращать на них внимания и ждать, что они пройдут сами собой, можно дождаться не улучшения, а глубокой клинической депрессии или расстройств настолько серьезных, что для их лечения потребуются очень тяжелые средства.

Умственное истощение: симптомы и лечение

Автор Клара Галиева На чтение 5 мин. Опубликовано 13.08.2020 11:51 Обновлено 13.08.2020 09:37

Физическая усталость и хронический стресс могут привести к умственному истощению.

Умственное истощение — симптомы

Умственное истощение может проявляться по-разному. Наиболее распространенные симптомы:

Эмоциональные

• низкая эмоциональная устойчивость
• чувство стресса или тревоги
• раздражительность по отношению к другим
• чувство беспомощности
• хроническое чувство подавленности
• снижение мотивации
• депрессия
• суицидальные мысли

Физические

• чувство физической усталости
• проблемы со сном, такие как слишком большое или слишком малое количество сна
• необъяснимые боли, такие как головные или мышечные боли

Поведенческие

• споры с близкими 
• чувство рассеянности или раздражения, когда проводишь время с близкими
• использование веществ, таких как алкоголь, в качестве механизма совладания
• трудности с памятью

Как устранить умственное истощение

Правильная стратегия борьбы с умственным истощением будет зависеть от ее причины. Например, человек, который чувствует себя выжженным на работе, нуждается в другой поддержке, чем тот, который чувствует себя истощенным после долгого восстановления после травмы.

Стратегии, которые могут помочь:

1. Изменение условий труда: когда работа вызывает чувство усталости, изменения трудовой жизни могут улучшить ситуацию. Например, уменьшение нагрузки или поддержка со стороны коллег.
2. Здоровый образ жизни: физические упражнения, здоровая диета, полноценный сон — все это может улучшить жизнестойкость. Это помогает облегчить симптомы умственного истощения или предотвратить наступление.
3. Практика осознанности, такая как медитация, помогает лучше осознавать свои эмоции. Данная методика помогает облегчить управление эмоциональным выгоранием, усталостью и депрессией.
4. Человек может обнаружить, что некоторые лекарственные средства, включая антидепрессанты, вызывают чувство усталости. Необходимо проконсультироваться с врачом о том, может ли другой препарат быть более полезным.
5. Поиск терапии: поддержка психического здоровья, такая как посещение психотерапевта, может помочь лучше справиться со стрессом. Психотерапевт может рекомендовать позитивные изменения образа жизни, чтобы уменьшить влияние стресса.
6. Обращение за психиатрической помощью: пациенты с психическими расстройствами, такими как тревога или депрессия, нуждаются в лечении. Они не могут самостоятельно выйти из этого состояния, а отсрочка лечения может фактически усилить истощение.

Причины умственного истощения 

1. Выгорание: обычно происходит, когда человек работает слишком много без перерывов или когда его работа очень эмоционально требовательна. Например, половина врачей сообщает об эмоциональном выгорании.
2. Хронический стресс: хотя умственное истощение — это не то же самое, что стресс, хроническое воздействие стресса может истощить организм. Люди, которые часто испытывают стресс, могут оставаться в состоянии борьбы или бегства, что вызывает сильное истощение.
3. Психические расстройства: пациенты с определенными психическими расстройствами, такими как депрессия или тревога, могут чувствовать себя истощенными. Некоторые сообщают об истощении даже после того, как их другие симптомы уменьшаются, в то время как другие испытывают усталость как побочный эффект некоторых антидепрессантов.
4. Физические травмы и истощение. Физическая усталость, болезни и травмы могут привести к тому, что человек будет чувствовать себя умственно истощенным, особенно после длительных периодов спортивных тренировок.

Стресс и психическое истощение 

Хотя стресс может вызвать умственное истощение, это не одно и то же. Человек, который чувствует стресс, может иметь:

• тревожность
• разочарование
• панику
• давление, чтобы добиться успеха

Однако при длительном стрессе человек чувствует себя умственно истощенным. Это обычно происходит с выгоранием на работе.

Физическое переутомление и психическое истощение 

Физическое истощение — это не то же самое, что умственное истощение. Человек, который физически истощен, может чувствовать себя умственно бодрым, но физически усталым. Однако физическое истощение может привести к умственному истощению — особенно у спортсменов, имеющих строгий график тренировок.

Для некоторых эмоциональные симптомы проявляются как физические, например, когда беспокойство заставляет сердце биться быстрее. Кроме того, хроническое умственное истощение может вызвать симптомы физического здоровья, такие как головные боли или мышечные боли.

Люди, которые чувствуют физическую усталость, должны уменьшить нагрузку. Это важно, поскольку в конечном итоге они начнут испытывать умственное истощение поверх физического истощения.

Когда нужно обратиться к врачу 

Иногда симптомы умственного истощения могут возникать вследствие основного заболевания. Необходимо обратиться к врачу, если отмечается любое из следующих состояний:

• хроническая боль в груди и учащенное сердцебиение, которые сохраняются после приема лекарственных средств от умственного истощения
• чувство умственного истощения даже после принятия стратегий снижения утомления
• чувство сильной депрессии или тревоги
• чувство усталости после начала приема нового лекарства

Прогноз 

При правильном образе жизни, изменении условий труда и правильной поддержке люди  могут оправиться от умственного истощения.

Некоторым может потребоваться медикаментозное лечение, чтобы справиться с основными симптомами психического здоровья. 

Профилактика

Ряд вмешательств может помочь предотвратить умственное истощение. К ним относятся:

• выбирать рабочие места, где приоритет отдается благополучию и балансу между работой и личной жизнью
• работать с компаниями и коллегами, которые поддерживают друг друга 
• не выполнять слишком много задач одновременно
• практиковать здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения и здоровое питание
• разработать стратегии борьбы со стрессом

Заключение 

Умственное истощение может затруднить работу и мешать личной жизни. Как только человек начинает чувствовать себя умственно истощенным, необходимо разработать и реализовать стратегию по уменьшению истощения. Может помочь поддержка близких и врача.

При умственном истощении необходимо связаться с врачом, который может организовать план лечения, чтобы облегчить симптомы.

Научная статья по теме: Синдром выгорания может привести к мерцательной аритмии.

Признаки утомления | Компетентно о здоровье на iLive

Ранний признак утомления

Первичная симптоматика усталости несколько отличается в связи с генезисом процесса. Если причиной дискомфортного состояния стало умственное перенапряжение, то ранний признак утомления сводится:

• К ухудшению памяти.
• Проблемам к скорости переработки информации.
• Человеку сложно становится сосредоточиться.
• Появляется ощущение пустоты и тумана в голове.

Появление данной симптоматики связано с длительным и интенсивным умственным трудом, например, подготовка студента к экзамену, работа связана с постоянным решением умственных задач.

Если профессиональная деятельность человека связана с физическими нагрузками, это может быть тяжелая физическая работа или монотонный труд даже с небольшой нагрузкой. Например, такое состояние может наблюдаться у человека, работающего на конвейере, у спортсмена после изнурительной тренировки, у дальнобойщика после продолжительной езды и так далее. Ранний признак утомления такого характера проявляются:

• Возникает желание поспать.
• Апатия.
• Снижается работоспособность:
  • Человек начинает работать на автомате.
  • Если на начальном этапе рабочий мог производить несколько действий одновременно, например, непосредственно выполнять свои профессиональные действия, разговаривать, поглядывать в окно, то, со временем, его сил хватает только на работу.
  • Постепенно происходит сбой в координации движения и организм рабочего начинает тратить больше энергии, чтобы выполнить ту же работу.
  • Производительности труда падает.
  • Идет потеря внимания, человеку сложнее концентрироваться на выполнении определенных действий.
  • Возрастает количество брака.
  • Как результат – такая ситуация может привести к несчастному случаю.
• Наблюдается ответная реакция на усталость вегетативной системы:
  • Повышенное потоотделение.
  • Потребность глубже и чаще дышать.
  • Повышенный пульс.
  • Гиперемия кожного покрова человека.

Нередки случаи, когда утомление приходит от сочетания как физических, так и психологических (эмоциональных) нагрузок.

При нагрузках любого рода меняется состояние крови и у организма появляется необходимость ускорить ее циркуляцию в сосудах. Это работа сердечно — сосудистой системы. Следовательно, при повышенной физической нагрузке, прежде всего, большая работа достается сердцу, так как увеличиваются объемы перекачиваемой среды, растет объем наполнения и опорожнения сердечных желудочков, при этом организму приходится прикладывать больше усилий и сжигать больше запасов, чтобы получить необходимое количество энергии для сжимания и выпрямления мышц.

Чтобы для выполнения определенного физического действия хватило энергии, к напрягающимся мышцам подводится больше крови, при этом ее объемы перераспределяются в организме. Это происходит благодаря реакции сосудов: часть капилляров сужается, а другая увеличивается в сечении. Кроме этого объемы циркулирующей плазмы восполняются благодаря подкачке крови из так называемых «запасников» — локальных расширениях сосудов, которые преимущественно расположены в системе легких, печени и кожном покрове. При необходимости данные сосуды спазмируют и находящаяся там кровь подается в общий кровяной цикл.

Кислород – основной элемент питания и энергии поступает в организм через систему дыхания. И если в спокойном состоянии человеку достаточно от 150 до 300 кубических сантиметров воздуха в минуту (в зависимости от возрастной и половой принадлежности), то в случае высоких физических нагрузок, организм начинает потреблять данного продукта в 10 – 15 раз больше, то есть растут объемы легочной вентиляции.

При большой интенсивности физического труда или длительной его монотонности, наступает момент, когда к организму приходит усталость. Человек начинает ощущать признаки утомления.

В физико – химическом плане ранними признаками утомления являются:

• Осаждение в мышечных тканях молочной кислоты, токсинов и других продуктов обменных процессов.
• Торможение вегето – невралгической системы, понижение способности к работе у нервных аппаратов периферической системы.
• «Усталость» коркового отдела центральной нервной системы.

На сегодняшний день медики считают наиболее вероятной теорию центрально-корковой усталости при функционировании мышц. Суть теории заключается в том, что появление признаков утомления – это корковая защитная реакция организма на физическое перенапряжение путем уменьшения работоспособности, первично, клеток корковой области.

[3], [4], [5], [6], [7], [8], [9], [10], [11]

Объективные и субъективные признаки утомления

В монограммах медицинского толка, представители этой области человеческой деятельности разделяют объективные и субъективные признаки утомления, которые между собой несколько разнятся.

Объективные признаки утомления это: •

• Притупление чувства осторожности.
• Снижения производительности труда.
• Констатируемые физиологические изменения в организме:
  • Нарушение восприятия.
  • Ускорение частоты сердечных сокращений.
  • Учащение дыхания. Оно становится поверхностным, но частым.
  • Рост артериального давления.
  • Изменение характера ответной моторики.
  • Ускользания внимания.

К субъективным же признакам утомления можно отнести:

• Общая усталость организма, снижение тонуса мышечной активности.
• Локальное чувство усталости. То есть, человек направлено чувствует утомление, например, в нижних или верхних конечностях.
• Появляется реальное желание уменьшить рабочий ритм или вовсе прекратить физическую или умственную деятельность.
• При физической работе непосредственно в конечностях появляется слабость и легкий тремор.

Внешние признаки утомления

Усталость – это физиологическая характеристика человеческого организма, представляющая собой временное уменьшение способностей организма к полноценной деятельности. Внешне, основной симптом усталости – это ухудшение качества работы и снижения ее темпа. Еще внешние признаки утомления это:

• Меняется оттенок кожных покровов. В зависимости от интенсивности работы, он может колебаться от слегка розоватого до пунцово – красного (с выраженным цианозом -проступающей синюшностью).
• Усиление работы потовых желез. При легкой интенсивности – это незначительные капельки пота, локализованные в основном на лице в лобной части. При тяжелой физической работе выделение пота достаточно обильное. При этом на одежде можно наблюдать пятна от соли, выходящей совместно с потом.
• Изменение дыхательного ритма. Он может меняться от ровно – учащенного до более ритмичного и интенсивно – учащенного. Добавляется поднимание и опускание плеч в такт дыхания.
• Сбои в координации движения. Если в начале работы движения человека скоординированы и на их выполнение затрагивается меньше энергии, то в последующем движения становятся более рассогласованными, появляется покачивание, тремор в верхних и/или нижних конечностях, не остается ни сил, ни желания к дальнейшему передвижению.

Если человек начинает ощущать усталость или наблюдаются внешние признаки утомления у рядом работающего человека, стоит приостановить деятельность и сделать небольшой перерыв, дав возможность организму хотя бы частично восстановиться.

[12], [13], [14], [15], [16], [17], [18]

Признаки утомления и переутомления

Что же такое утомление и переутомление? Усталость – эту физиологическую реакцию организма на прикладывающуюся к нему нагрузку. Переутомление же – это продолжительное ощущение усталости, возникающее на фоне отсутствия длительное время отдыха. Так каковы же признаки утомления и переутомления и в чем различие этих двух терминов?

Утомление – это на физическом, психологическом и эмоциональном уровне истощение человеческого организма. Тогда как переутомление – это продолжительное ощущение чувства истощения, то есть утомления. Состояние переутомления является для многих современных людей постоянным чувством, в силу нашего ритма жизни и постоянного нахождения в стрессовом состоянии. В большей степени данный факт касается жителей мегаполисов. Данная ситуация является опасной для здоровья человека, а в некоторых случаях, может и не напрямую, и для его жизни.

Признаки утомления и переутомления достаточно очевидны и знакомы практически каждому.

• Такого человека преследует постоянная сонливость.
• Его могут донимать постоянные практически не прекращающиеся головные боли, интенсивность которых на протяжении дня меняется.
• Даже после, казалось бы, спокойно проведенной ночи такое лицо чувствует себя слабым и «разбитым». То есть за время сна организм уже не в состоянии восстановить тот объем энергии, который был потрачен на протяжении дня.
• Несмотря на постоянное желание поспать, долго не получается заснуть.
• Преследуют такого человека и другие заболевания. Казалось бы, только пролечил одно, как тут же цепляется другое. Что есть результатом сниженного иммунитета.
• Признаком утомления и переутомления является ухудшение памяти и снижения работоспособности на физическом уровне.
• У человека появляется апатия и желание, чтобы его все оставили в покое.
• Появляется рассеянность внимания. Такому лицу бывает необходимо приложить определенные усилия, чтобы сосредоточится.
• Все эти факторы могут вызвать повышение артериального давления.
• В таком состоянии люди становятся неразговорчивыми.

Если человек длительное время подвергается неблагоприятным факторам, усталость переходит в стадию хронической. Именно хроническую усталость и именуют переутомлением. На фоне ее падает способность организма сопротивляться внешним воздействиям, что приводит к увеличению риска получить травму или заболеть.

Не проходит бесследно переутомление и для нервной системы.

• Нервные срывы.
• Резкая смена настроения.
• У такого человека возникает желание побыть одному.
• Он может неадекватно реагировать, казалось бы, на незначительную реплику.
• Истерики.
• Ощущение тревоги, повышенная раздражительность.
• Напряжение отношений с близкими людьми.

Признаки физического утомления

Если профессиональная деятельность человека связана с постоянными физическими нагрузками, то первично усталость начинает проявляться локально, затрагивая те мышцы, которые участвуют непосредственно в выполнении действий. При проведении исследований с применением эргографа Моссо было доказано, что в процессе постоянной физической активности мышц постепенно нарастает усталость и эргограф начинает фиксировать снижение силы, амплитуды и частоты с которой продолжают сокращаться и расслабляться мышцы. То есть происходит нарушение во взаимоотношениях антагонистических мышц. Особенно увеличивается время фазы расслабления.

Фиксирующаяся на ленте эргографа Моссо кривая имеет название — «кривая утомления». Анализируя результаты исследования, специалисты отмечают, что время между началом действия раздражителя и возникновением ответной реакции мышцы постепенно удлиняется, то есть латентный период становится больше.

Появившиеся признаки физического утомления, озвученные выше, являются предшественниками того, что тело просто перестает «слушать» сигналы мозга и «отказывается» продолжать работать. Коэффициент полезного действия мышечных тканей при этом постепенно снижается и стремится к нулю.

Не всегда человек может ощущать признаки физического утомления после интенсивной работы в конце рабочего дня. Иногда это состояние возникает у него и сразу после пробуждения, хотя ночь прошла спокойно, а сон был крепким. Причиной такой клиники может стать астения – состояние организма человека, при котором он функционирует из последних сил. Данная патология – это одна из разновидностей психических расстройств.

Диагностирование астении свидетельствует о том, что даже незначительная физическая нагрузка выбивает организм «из колеи», приводя его в полный упадок. Такое дискомфортное состояние влияет и на качество жизни такого лица. Ведь ему приходится подстраиваться под свой организм, меняя свои планы, так как «тело требует» более частого и длительного отдыха.

При этом к признакам физического утомления можно еще отнести и:

• Учащение частоты сердечных сокращений.
• Повышенную потливость.
• Плохое настроение или отсутствие любых эмоций (апатию) — на них просто нет сил.
• Нередки случаи, когда человек начинает ощущать постоянную, различной интенсивности, головную боль.
• Переутомление может сказаться и на аппетите: у уставшего лица уменьшается или полностью пропадает желание покушать. Следовательно, организм получает меньше энергии – получается замкнутый круг.
• При хронической усталости можно наблюдать и расстройство кишечника.
• Переутомление может сработать и, наоборот, гиперактивностью организма. Такая ситуация приводит к еще большему усугублению ситуации, так как организм, вопреки логике, начинает еще больше тратить энергии, запуская механизм самоуничтожения. И если, чтобы расслабиться, человек начинает использовать алкогольные напитки, ситуация усугубляется, а состояние здоровья только ухудшается.

Признаки утомления детей

Сама природа, казалось бы, защищает ребенка от переутомления, учитывая то количество движений, которое ребенок успевает проделывать на протяжении дня. Если примерить это на взрослого человека, то он, наверное, сошел бы с дистанции еще на середине. Но при повышенной подвижности признаки утомления детей все же наблюдаются, хотя и имеют свои особенности.

Педиатрами замечено, что чем меньший возраст малыша, тем меньший промежуток времени потребуется, чтобы у него наступила усталость. Так новорожденный ребенок, без каких бы то ни было физических нагрузок, устает уже спустя полтора – два часа с момента начала бодрствования.

По мере роста, к факторам, влияющим на состояние усталости маленького человека, добавляется физическая активность, а затем и мышление. Не стоит забывать, что малышу следует разнообразить нагрузки, применяя различные игры, так как монотонное занятие вызывает более быстрое появление признаков утомления детей.

Отличительной особенностью детского организма является то, что у него в момент усталости начинают превалировать признаки возбуждения над реакцией торможения. Продолжительный период ретардации достаточно быстро приводит малыша в состояние усталости. Одним из таких примеров может служить школьный урок. Дети не нагружаются физически, если только это не урок труда или физкультуры, и, тем не менее, ребенок приходит домой со школы уставшим.

Спровоцировать повышенную утомляемость у малыша может и переход к режиму дня без продолжительного дневного сна или сокращение длительности ночного отдыха, а так же нерегулярное проветривание помещения, в котором малыш проводит большее количество времени и малая продолжительность прогулок на свежем воздухе.

Причиной быстрой утомляемости детского организма является неправильно составленный родителями график чередования физических (игра) или умственных (занятие) нагрузок с отдыхом.

Признаки утомления детей начинают проявляться:

• Ослаблением дифференцирования в движениях.
• Снижение внимания и точности выполнения манипуляций.
• Появляется двигательное беспокойство.

Если ребенок, устав, продолжает получать нагрузку, то в его организме срабатывает своеобразный тумблер, который процессом торможения затрагивает участок коры головного мозга, отвечающие за чувственные анализаторы: зрение, слух, кожу. Воздействуя на них, усталость вызывает у ребенка сон. Многие сталкивались с ситуацией, когда малыш засыпал в самом неподходящем месте или позе, что зачастую дает взрослым повод посмеяться. Для детей школьного возраста увеличивается составляющая умственной нагрузки и если родители активно пытаются сотворить из малыша гения и всесторонне развитую личность, записывая в несколько дополнительных кружком и секций – такой подход не приводит ни к чему хорошему. Отсутствие эффективного отдыха, игры на свежем воздухе, недосыпание и организм ребенка может не выдержать такой нагрузки, после чего происходит сбой.

Признаки утомления способны проявляться у малыша:

• Частыми респираторными или другими заболеваниями.
• Движения становятся вялыми и неуверенными.
• Жалобами на головную боль.
• Отсутствием аппетита.
• Ухудшением памяти, рассеянностью.
• Слизистая и кожные покровы становятся бледными.
• При хронической усталости у ребенка может наблюдаться тремор верхних конечностей.
• Появляется апатия и снижается интерес к школьным урокам.
• Ребенок становится раздражительным и легко возбудимым.
• Снижение возможности сосредоточиться приводит к росту числа ошибок.
• В некоторых случаях можно наблюдать повышенную плаксивость.
• Возможности организма активно мыслить снижаются.

Чтобы не допустить признаков утомления детей, первое, что должны усвоить родители – это то, что у ребенка должен быть разработан сбалансированный режим, в котором периоды нагрузок эффективно чередуются со временем отдыха. При этом:

• Не допускать недосыпания у малыша.
• Снизить нагрузки, сделав их умеренными.
• Организовать эффективное чередование периодов отдыха и труда.
• Отвести больше времени на игры ребенка на свежем воздухе.
• Для дошколят время занятий не должно превышать 15-20 минут.
• Исключить монотонность из занятий с малышом.
• Следует практиковать разнообразие в занятиях, даже на протяжении одного урока.
• Составить режим дня так, чтобы физические и умственные нагрузки адекватно чередовались с продолжительным отдыхом.

Признаки утомления водителя

Продолжительная монотонная работа, порой, утомляет больше, чем активный физический труд. К такой категории профессий можно отнести водителей автотранспорта. Постоянная необходимость повышенного внимания, длительное сидение в одной позе делают свое дело – человек за рулем начинает уставать, появляются признаки утомления водителя.

• Начинает притупляться внимание.
• Ослабевает память.
• Глаза покрываются поволокой и пытаются закрыться, в них появляется ощущение рези или писка. На организм водителя «наваливается» усталость и сонливость.
• Начинается легкое головокружение.
• Наблюдается рост выработки пота соответственными железами.
• Период сонливости может смениться раздражительностью, перевозбуждением и наоборот.
• Снижается скорость переработки поступающей информации.
• Реакция на информацию может быть как заторможенной, так и слишком быстрой, но не всегда правильной.

Первые признаки утомления начинают проявляться уже спустя четыре часа непрерывного движения после момента, когда человек сел за руль. После того, как водитель без перерыва пробыл за рулем восемь часов, характер движения автомобиля существенно меняется:

• Скорость автомобиля становится неравномерной.
• Водитель более резко переключает передачи.
• Автомобиль начинает делать лишние движения.
• Теряется объективность в оценке ситуации.
• Появляется симптом иллюзорно – оптической трансформации, когда объект кажется дальше, чем он реально расположен.
• Опытный водитель способен, в такой ситуации, растерять все свои навыки.
• Желая хоть частично отдохнуть, водитель немного заваливается назад или сползает с сиденья, что существенно сужает его обзор и затрудняет пользование рулем.

Зная это, опытные водители, после непродолжительного нахождения за рулем, обязательно остановят автомобиль и сделают перерыв на отдых, разминку, еду или даже сон. Ведь статистика несчастных случаев и аварий, когда водитель просто заснул за рулем, ужасает, унося множественные человеческие жизни.

Чтобы хотя бы частично развеять усталость, опытные водители и медики дают ряд рекомендаций:

• Если водитель готовится в длительную дорогу, то ему стоит перед выездом поспать не менее семи часов.
• Не следует перед длительной дорогой переедать.
• Хотя бы раз в четыре часа стоит остановить машину и отдохнуть.
• Можно умыться холодной водой или, по возможности, искупаться. Это хорошо взбодрит и прогонит усталость.
• Стоит проделать несколько разминочных движений.
• Неплохо подойдет крепкий чай или кофе.

Такие советы подойдут при незначительной усталости. Если же налицо все признаки утомления средней и высокой степени, то здесь рекомендация одно – полноценный сон. Но если нет возможности надолго остановиться и человек вынужден продолжать движение, то:

• Свести к минимуму поездки в ночное время.
• Стоит все же передвигаться на более низкой скорости, держа при этом дистанцию между впередиидущими машинами больше, чем обычно.
• Не стоит все время смотреть в одну точку, а менять направление взгляда, переводя с одного объекта на другой.
• Если за окном автомобиля наблюдается однообразный пейзаж, стоит каждые 15 – 20 минут менять скоростной режим.
• Стоит приоткрыть или полностью открыть боковое стекло (по ситуации и времени года).
• Исключить прием антидепрессантов и успокоительных.
• Если водитель заядлый курильщик, после очередной выкуренной сигареты стоит проветрить салон.
• Опасны для человека за рулем и любые сильные эмоции. Стоит сначала успокоиться, а затем продолжать путь.

Эти несложные советы дают возможность убрать монотонность дороги, которая притупляет внимание и усыпляет.

Признаки различных фаз утомления

Медики по определенным признакам разделяют состояние усталости человека на две фазы. Признаки различных фаз утомления делятся в зависимости от принадлежности к этим категориям.

• Начальная фаза или скрытое утомление – это уровень усталости, когда человек еще способен управлять своей работоспособностью и держать ее на необходимом для качественного выполнения работы уровне. Преодолеваемую усталость получаем благодаря повышенному стимулированию участков коры головного мозга, которые изыскивают резервы для выполнения поставленной задачи. Такой результат получается, несмотря на то, что коэффициент полезного действия организма уже снижен и произошли значительные сдвиги в работе вегето-сосудистой системы.
• Следующая фаза усталости – это безвозвратные не преодолеваемые факторы усталости. Данная фаза определяется уменьшением внешней эффективности рабочего процесса. Несмотря на все потуги работника, его производительность стремится к нулю. Центральная нервная система начинает тормозить, а то и вовсе блокировать проходящие сигналы, заставляя человека прекратить работу.

Признаки различной степени утомления

Работая физически или выполняя умственное задание, человек способен почувствовать легкую усталость или утомится так, что просто «валиться с ног». По этому принципу можно дифференцировать и признаки различной степени утомления. При этом симптомы проявляются совокупностью внутренних и внешних факторов. К внешним проявлениям усталости относят изменение оттенка кожного покрова, нарушение ритма сердцебиения и дыхания, повышенное появление потоотделения, сбой в моторике и двигательной координации. К внутренним симптомам относят нарушения, связанные с отклонениями в работе функциональной и физиологической сферы. Это может быть тошнота и головокружение. Человек начинает ощущать боль в мышцах, которые получили наибольшую нагрузку.

Способность человеком переносить определенные нагрузки можно контролировать количественной составляющей частоты сердечных сокращений. В норме ЧСС в среднем у здорового человека попадает в интервал от 60 до 80 ударов в минуту. Отталкиваясь от цифр нормы, определяется уровень нагрузки и, соответственно, усталости. При нормальном состоянии организма, частота сердечных сокращений должна восстанавливаться на протяжении пяти минут после прекращения нагрузки.

Если ЧСС показывает от 100 до 130 ударов в минуту, то констатируется легкая усталость, если этот показатель попадает в пределы от 130 до 150 ударов в минуту — усталость и нагрузка средней интенсивности. Если ЧСС составляет 150 — 170 ударов в минуту, то можно уже говорить о высоких нагрузках, если же организм начинает работать на пределе своих сил, то частота сердечных сокращений может составлять от 170 до 200 ударов в минуту.

Внешние признаки различной степени утомления делятся:

• Легкий уровень усталости:
  • Кожный покров слегка розовеет.
  • Капельки пота выделяются в небольшом количестве. Локализуются в основном на лице в области лба.
  • Ритм дыхания немного учащенный, но ровный, без срывов. Человек способен дышать как через рот, так и через нос.
  • Координация и моторика остается в пределах нормы.
• Средний уровень усталости:
  • Кожный покров приобретает красный оттенок.
  • Обильное потоотделение, которое хорошо просматривается в области головы и тела.
  • Интенсивность дыхательной активности возрастает, человек в состоянии дышать только через ротовую полость, объемов носового дыхания уже не хватает.
  • Координация и моторика остается в пределах нормы.
• Высокий уровень усталости — переутомление:
  • Кожный покров достаточно резко бледнеет, в треугольнике — уголки верхней губы и нос — появляется четко дифференцируемая синюшность, имеющая в медицине свой термин — цианоз.
  • Обильное потоотделение, которое хорошо просматривается в области головы и тела. На одежде проступают, выходящие с потом, соли, которые проявляются в виде белесых пятен.
  • Интенсивность дыхательной активности возрастает. Вдох и выдох дублируют плечи.
  • Наблюдается рассогласованность координации движения. У человека начинают труситься как верхние, так и нижние конечности, туловище слегка покачивает, могут возникнуть проблемы с передвижением.

Чтобы поддержать свой организм и не довести его до полного изнеможения, стоит откорректировать режим, приняв на вооружение некоторые профилактические меры:

• Выделить время для прогулок на свежем воздухе перед сном.
• Пересмотреть свой рабочий график. В нем время нагрузок должно чередоваться с расслабляющими перерывами.
• Избегать стрессовых ситуаций.
• Спать не менее восьми часов в сутки.
• Стоит убрать из своей жизни вредные привычки.
• Питание человека должно быть рациональным и богатым микроэлементами и витаминами. Авитаминоз – одна из основных причин ослабления организма и его переутомления.
• Следует научиться переключать внимание или чередовать физическую работу с умственной, и наоборот.

Симптомы усталости знакомы каждому человеку и многие считают, что достаточно просто ненадолго прилечь и силы будут восстановлены. Но это не совсем так. Наш техногенный век, все ускоряющийся темп жизни и нахождение все 24 часа в стрессовой ситуации (это больше относится к жителям крупных городов) изматывают наш организм, держа его в постоянном напряжении. Поэтому большая часть населения уже имеет в своем анамнезе хроническую усталость, где присутствуют все признаки утомления. Но из любой ситуации можно найти выход. И главный в этом — сам человек. Только правильно организовав свою жизнь и научившись полноценно отдыхать можно решить проблему с хроническим переутомлением, которое может привести к полному истощению организма. Научитесь управлять своей жизнью и находить в ней те объективные и субъективные факторы, которые способны привнести радовать и умиротворение, а, следовательно, обеспечить возможность эффективного восстановления такой необходимой внутренней энергии!

Симптомы стресса: влияние на ваше тело и поведение

Симптомы стресса могут влиять на ваше здоровье, даже если вы этого не осознаёте. Вы можете подумать, что болезнь виновата в этой раздражающей головной боли, вашей частой бессоннице или снижении продуктивности на работе. Но на самом деле причиной может быть стресс.

Общие эффекты стресса

Действительно, симптомы стресса могут влиять на ваше тело, ваши мысли и чувства, а также на ваше поведение. Умение распознать общие симптомы стресса поможет вам справиться с ними.Стресс, который не контролируют, может способствовать возникновению многих проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, ожирение и диабет.

Общие эффекты стресса

На теле	Под настроение	О вашем поведении
Головная боль	Беспокойство	Переедание или недоедание
Напряжение или боль в мышцах	Беспокойство	Вспышки гнева
Боль в груди	Отсутствие мотивации или внимания	Злоупотребление наркотиками или алкоголем
Усталость	Чувствуя себя подавленным	Употребление табака
Изменение полового влечения	Раздражительность или гнев	Социальная изоляция
Расстройство желудка	Печаль или депрессия	Занимайтесь реже
Проблемы со сном

Акт по управлению стрессом

Если у вас есть симптомы стресса, меры по управлению стрессом могут иметь много преимуществ для здоровья.Изучите стратегии управления стрессом, например:

• Регулярная физическая активность
• Практика методов релаксации, таких как глубокое дыхание, медитация, йога, тай-чи или массаж
• Сохранение чувства юмора
• Проведение времени с семьей и друзьями
• Выделите время для хобби, например, чтения книги или прослушивания музыки

Стремитесь найти активные способы справиться со стрессом. Неактивные способы справиться со стрессом, такие как просмотр телевизора, серфинг в Интернете или видеоигры, могут показаться расслабляющими, но они могут усилить стресс в долгосрочной перспективе.

И обязательно выспитесь и соблюдайте здоровую сбалансированную диету. Избегайте употребления табака, чрезмерного количества кофеина и алкоголя, а также запрещенных веществ.

Когда обращаться за помощью

Если вы не уверены, что причиной является стресс, или если вы предприняли шаги по его контролю, но симптомы сохраняются, обратитесь к врачу. Ваш лечащий врач может захотеть проверить другие возможные причины. Или подумайте о том, чтобы обратиться к профессиональному консультанту или терапевту, который может помочь вам определить источники вашего стресса и изучить новые инструменты преодоления.

Кроме того, немедленно обратитесь за неотложной помощью, если у вас возникла боль в груди, особенно если у вас также есть одышка, боль в челюсти или спине, боль, отдающая в плечо и руку, потливость, головокружение или тошнота. Это могут быть предупреждающие признаки сердечного приступа, а не просто симптомы стресса.

4 апреля 2019 г. Показать ссылки

1. Как стресс влияет на ваше здоровье. Американская психологическая ассоциация. https://www.apa.org/helpcenter/stress. По состоянию на 5 марта 2019 г.
2. Стресс и ваше здоровье.Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/stress-and-your-health. По состоянию на 5 марта 2019 г.
3. Seaward BL. Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: обучение Джонс и Бартлетт; 2017.
4. Управляйте стрессом. Healthfinder.gov. http://healthfinder.gov/healthtopics/population/men/mental-health-and-relationships/manage-stress. По состоянию на 5 марта 2019 г.
5. Seaward BL. Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия.9 изд. Берлингтон, Массачусетс: обучение Джонс и Бартлетт; 2018.
6. Предупреждающие признаки сердечного приступа. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/health-topics/heart-attack/warning-signs-of-a-heart-attack#.VsZCDtj2bIU. По состоянию на 5 марта 2019 г.

Узнать больше Подробно

.

Симптомы стресса: признаки, осложнения и методы лечения

Если человек может определить свои симптомы стресса, это может помочь ему управлять своим психическим здоровьем и улучшить его.Множество сценариев могут вызвать у людей стресс, и симптомы могут отличаться от человека к человеку.

Некоторые общие симптомы стресса включают головные боли, расстройство желудка и нерегулярный режим питания. Хронический стресс может нанести вред здоровью человека в долгосрочной перспективе.

В этой статье описаны возможные признаки и симптомы стресса. В нем также исследуются осложнения, которые могут возникнуть, когда человек испытывает слишком большой стресс, и то, как человек может выявлять, управлять и лечить стресс.

Признаки и симптомы стресса у разных людей разные. Кроме того, множество разных триггеров могут вызвать стрессовую реакцию у каждого человека.

Однако некоторые общие симптомы стресса включают:

Боль в теле

Во время стрессового эпизода мышцы тела могут напрягаться. Напряжение — это физическая реакция на стресс, которая позволяет телу защитить себя от травм.

Если мышцы остаются напряженными в течение длительного периода времени, организм может отреагировать, вызвав другие стрессовые реакции, увеличивая риск связанных со стрессом расстройств.

Головные боли

Люди, которые испытывают головные боли напряжения или приступы мигрени во время стресса, также могут испытывать напряжение мышц плеч, головы и шеи.

В статье, опубликованной в журнале Journal of Behavioral Medicine , исследователи изучили реакции 86 участников во время 20-минутного теста на умственную математику.

Исследователи обнаружили, что раздражение, беспокойство и настороженность увеличивают интенсивность головной боли во время выполнения стрессовой задачи. В целом, те, кто испытывал головные боли во время мысленного теста по математике, испытывали тошноту, испытывали негативные чувства и имели более высокие ожидания от своего успеха до того, как началась головная боль.

Исследователи пришли к выводу, что, когда участники перенапрягались и не могли изменить свои чувства во время стрессового события, у них были более высокие шансы испытать головную боль.

Акне и другие кожные заболевания

Ученые заметили связь между акне и стрессом. Итак, группа исследователей провела исследование, чтобы проверить теорию о том, что выработка кожного сала увеличивается во время стрессовых ситуаций.

Производство кожного сала может играть важную роль в возникновении прыщей у подростков.В настоящее время неясно, увеличивает ли психологический стресс выработку кожного сала, что может связывать стресс с увеличением или ухудшением угрей.

Исследователи наблюдали за группой учеников средней школы в течение года. Уровень стресса был выше во время экзамена и ниже летом. У студентов возникли более серьезные прыщи в стрессовые времена, но исследователи не заметили увеличения выработки кожного сала.

Хотя прыщи могут ухудшаться при стрессе, исследователи еще не определили причину.

Расстройство желудка

Стресс может нарушить связь между кишечником и мозгом. Некоторые люди называют это «нервным желудком».

Люди, которые испытывают проблемы с пищеварением во время стрессовых ситуаций, могут заметить боль в животе и вздутие живота. Стресс также может влиять на бактерии, живущие в кишечнике.

Кроме того, стресс в раннем возрасте может повлиять на то, как нервная система и организм будут реагировать на стресс в долгосрочной перспективе. Это может увеличить риск расстройства пищеварения в более зрелом возрасте.

Расстройства пищевого поведения

Некоторые люди могут переедать во время стрессовых переживаний, тогда как другие могут недоедать. Фактически, по оценкам исследований, около 40% людей увеличивают потребление калорий, а 40% снижают потребление калорий при стрессе. Остальные 20% людей вряд ли изменят свои привычки в еде.

Исследователи предполагают, что неконтролируемый стресс может вызвать нейробиологические изменения в поведении, которые могут повлиять на режим питания.

Нарушения сна

В стрессовые времена некоторые люди могут испытывать трудности со сном.Исследования показывают, что некоторые факторы могут влиять на влияние стресса на сон, в том числе:

• генетика
• семейный анамнез
• пол (а именно, женский пол)
• экологический стресс

Узнайте больше о стрессе и сне здесь.

Злоупотребление психоактивными веществами

Некоторые исследования показали, что экстремальный стресс в детстве, включая травмы, может увеличить риск злоупотребления психоактивными веществами в более позднем возрасте.

Одной из предполагаемых причин, по которой стрессоры влияют на употребление психоактивных веществ, может быть активация аналогичных областей мозга.Стресс может вызвать сенсибилизацию этих областей, поэтому, когда человек употребляет наркотики, его центры мотивации уже адаптированы к воздействию препарата.

Люди, испытывающие стресс, могут оказаться, что они употребляют легкие наркотики или употребляют алкоголь больше, чем обычно. Это увеличивает риск развития зависимости от вещества.

Другие симптомы стресса

Поскольку реакция каждого человека на стресс разная, некоторые сообщали о других симптомах, например:

• Отсутствие фокуса
• изменения настроения
• потеря интереса
• снижение либидо

Хронический стресс может вызвать проблемы в следующих системах организма:

• иммунная
• пищеварительная
• сердечно-сосудистая
• репродуктивная

Длительный стресс может даже увеличить риск определенных состояний, включая болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет, депрессию , и беспокойство.

Американская психологическая ассоциация предполагает, что хронический стресс также может влиять на эндокринную и дыхательную системы. Например, некоторые люди могут испытывать одышку и учащенное дыхание во время стрессовых периодов.

Люди, страдающие астмой, хронической обструктивной болезнью легких и другими респираторными заболеваниями, могут даже испытывать ухудшение симптомов.

У людей с хроническим стрессом может быть повышенное производство кортизола. Хотя кортизол полезен для механизма «бей или беги», он может, среди прочего, привести к хронической усталости и ожирению.

Национальный институт здоровья (NIH) предлагает несколько стратегий, которые помогут справиться со стрессом. В следующих разделах они описаны более подробно.

Помните о признаках и симптомах стресса

Ведение журнала симптомов, которые человек испытывает во время стрессовых периодов, может помочь ему отслеживать, как он себя чувствует.

Кроме того, ведение дневника может помочь людям точно выяснить, что вызывает у них стресс. Знание триггеров может помочь им предотвратить симптомы, контролируя реакцию на стресс.

Регулярно занимайтесь спортом

Эксперты полагают, что всего полчаса ходьбы в день может улучшить настроение.

Регулярной растяжки и легкой активности достаточно, чтобы снять мышечное напряжение, а также другие физические боли, возникающие из-за стресса.

Попробуйте расслабляющие занятия

Люди могут найти расслабляющие разные занятия. Медитация, расслабление мышц и дыхательные упражнения — вот некоторые примеры действий, которые могут помочь человеку справиться со стрессом и улучшить настроение.

Тем, кто испытывает хронический стресс, регулярное планирование расслабляющих занятий может помочь справиться с ним и контролировать его.

Расставьте приоритеты

Некоторые люди испытывают стресс, когда у них слишком много дел. Составление списка пунктов и решение, какие из них имеют наивысший приоритет, могут помочь человеку выполнить самые важные задачи в первую очередь. Отказ от новых задач также может помочь предотвратить стресс.

Люди, которые сосредотачиваются на том, что они выполнили в конце дня, могут чувствовать себя более продуктивными, чем те, кто сосредоточен на том, чего они не достигли.

Общайтесь с другими

Каждый испытывает стресс. Наличие группы поддержки из других людей может помочь некоторым людям справиться со стрессом. Группы поддержки могут предложить эмоциональную поддержку и практические советы, которые помогут человеку лучше справляться со стрессом.

Людям, испытывающим хронический стресс, также могут быть полезны различные виды терапии, включая когнитивно-поведенческую терапию и терапию биологической обратной связью.

Когда стресс начинает влиять на качество жизни, здоровье или отношения человека, ему следует обратиться к врачу.Иногда физические симптомы стресса могут вызвать проблемы со здоровьем.

Например, стресс может привести к повышению артериального давления или гипертонии, что может иметь долгосрочные негативные последствия для здоровья человека.

Людям, испытывающим боль, проблемы со сном или изменения настроения, может потребоваться медицинская помощь для лечения симптомов стресса и осложнений.

Люди испытывают разную степень стресса, и разные триггеры могут вызывать стрессовую реакцию у разных людей.Некоторые симптомы стресса включают проблемы со сном, нерегулярное питание и расстройство желудка. Иногда эти симптомы могут привести к осложнениям.

Чтобы научиться справляться со стрессом, нужно время и усилия, но это может помочь предотвратить физические симптомы и осложнения. Выделите время для упражнений, общения и расслабляющих занятий.

Для лечения и контроля хронического стресса может потребоваться консультация врача. Выявление симптомов стресса и лечение первопричины могут помочь улучшить здоровье и благополучие человека в долгосрочной перспективе.

Онемение и покалывание: причины и лечение

Временное онемение и покалывание могут возникнуть после того, как вы слишком долго сидите, скрестив ноги, или когда голова покоится на согнутой руке.

Но длительное, тяжелое онемение и покалывание или покалывание, приводящее к инвалидности, обычно является признаком неврологического состояния или повреждения нервов.

Эта статья посвящена распространенным причинам и способам лечения онемения и покалывания, включая рассеянный склероз (РС).

Поделиться на Pinterest Онемение и покалывание могут возникнуть, если положить голову на согнутую руку.

Онемение (потеря, уменьшение или изменение ощущения) и покалывание (странное ощущение покалывания) являются типами временной парестезии.

Эти ощущения обычно возникают после того, как вы сидите или стоите в определенном положении или даже слишком долго носите тесную одежду. Это оказывает давление на нервы и кровеносные сосуды, уменьшая чувствительность.

Симптомы обычно проходят вскоре после снижения или снятия нервного давления.

Рассеянный склероз

Онемение и покалывание — два наиболее распространенных и ранних симптома РС.

MS часто вызывает онемение и покалывание от легкого до сильного на коже или определенных частях тела, в том числе:

• рук и кистей
• ног и ступней
• лица
• тела, часто по всему телу в виде повязки ( иногда описывается как объятие при рассеянном склерозе)

Симптомы онемения и покалывания при рассеянном склерозе редко выводят из строя или являются постоянными. Но сильное онемение может затруднить использование онемевшей части тела, что может мешать повседневной деятельности.

Например, онемевшие руки могут затруднить или сделать невозможным удержание вещей, набор текста или уход за собой. Если у кого-то онемели ступни или ноги, ходьба и вождение автомобиля могут быть опасными. Люди с онемением и покалыванием лица также могут по ошибке прикусить язык или внутреннюю часть рта.

Из-за сильного онемения трудно определить, очень жарко или холодно, что увеличивает риск ожогов и обморожений.

Другие состояния

Другие состояния, влияющие на центральную нервную систему, которые могут вызывать онемение и покалывание, включают:

• Инсульт. Внезапное онемение руки, ноги или лица, особенно одной стороны тела, является ранним признаком инсульта.
• Мини-штрихи. Преходящие ишемические атаки или мини-инсульты могут вызывать онемение и обвисание одной стороны лица.
• Энцефалит. В тяжелых случаях воспаление головного и спинного мозга может вызвать потерю чувствительности в частях тела или частичный паралич рук или ног.
• Поперечный миелит. Воспаление спинного мозга может вызывать ощущение полосы на туловище, а также слабость в ногах, а иногда и в руках.
• Опухоли. Опухоли могут оказывать давление на части спинного и головного мозга, вызывая онемение и покалывание. Опухоли в коре головного мозга (внешняя область мозга), как правило, вызывают онемение одной стороны тела. Опухоли в черепных нервах и рядом с ними, как правило, вызывают онемение и слабость лица. Опухоли, поражающие спинной мозг, могут вызывать онемение, как правило, рук и ног.
• Повреждения спины и шеи. Травмы спины и шеи могут вызвать повреждение или сдавление нервов, что приводит к онемению и покалыванию.
• Дефицит магния. Магний помогает регулировать многие системы организма, включая правильную работу нервов. Сильный дефицит магния или гипомагниемия может вызвать онемение и покалывание.

Некоторые другие состояния, поражающие определенные части тела, могут вызывать онемение и покалывание. Части тела включают:

Ступни и ноги

У людей с диабетом может развиться диабетическая невропатия, тип повреждения нервов. Это может произойти со временем, поскольку метаболические эффекты диабета в кровотоке повреждают нервы.

От одной трети до половины людей с диабетом страдают периферической невропатией — формой, которая обычно вызывает онемение и боль в ступнях и ногах или, реже, в руках и руке.

Руки и ноги

Дефицит витамина B12 или злокачественная анемия может вызвать повреждение нервов из-за низкого уровня эритроцитов и снижения циркуляции кислорода. Это может вызвать периферическую невропатию.

Алкогольное поражение печени может вызвать периферическую невропатию, поражающую руки и ноги.

Ряд лекарств также может вызывать периферическую невропатию, например:

Пальцы

Кальций жизненно важен для правильного функционирования нервов и кровотока. Гипокальциемия или дефицит кальция может вызвать онемение и покалывание в пальцах.

Синдром запястного канала также может вызывать онемение, покалывание и боль в руках и пальцах. Это происходит, когда срединный нерв, главный нерв в руке, сжимается в пространстве, где он проходит через запястье.

Руки

Панические атаки или внезапные непрекращающиеся периоды страха и беспокойства без реальной опасности могут вызвать ряд симптомов, включая онемение или покалывание в руках.

Лицо

Зубная боль и инфекции могут сдавливать лицевые нервы, вызывая онемение лица и рта.

Чтобы диагностировать причину онемения и покалывания, врач изучит историю болезни человека, проведет физический осмотр и задаст вопросы о симптомах. Затем они могут заказать лабораторные анализы, такие как анализы крови, чтобы подтвердить или исключить возможные причины.

В некоторых случаях врач может запросить дальнейшее обследование, например, МРТ или другие методы визуализации. Электромиография и исследования нервной проводимости могут помочь оценить степень и тип повреждения нерва, особенно когда покалывание вызывает невропатия.

Лечение онемения и покалывания зависит от его причины.

MS

Онемение, связанное с РС, обычно относительно безвредно и безболезненно.

Ниацин, комплекс витаминов группы B, может помочь уменьшить воспаление и связанное с ним онемение.

В случаях сильного или болезненного онемения лечение может включать короткий курс кортикостероидов, который также ускоряет выздоровление за счет уменьшения воспаления.

Несколько лекарств, предназначенных для лечения различных состояний, также могут помочь уменьшить онемение и покалывание, связанные с РС, например:

• габапентин
• прегабалин
• карбамазепин
• фенитоин
• амитриптилин, имипрамин и нортриптилин
99500050004 Другие состояния

Несколько различных планов лечения могут помочь уменьшить или управлять онемением и покалыванием, не связанными с РС, например:

• Инсульт. Лекарства для лечения тромбов при ишемическом инсульте (если в течение 3 часов после появления первых симптомов), а также хирургических или эндоваскулярных процедур при геморрагическом инсульте.
• Поперечный миелит. Обезболивающие, противовирусные препараты, внутривенный иммуноглобулин или плазмаферез.
• Менингит. Антибиотики, противосудорожные препараты и кортикостероиды.
• Опухоли. Хирургия, лучевая терапия, химиотерапия и другие лекарственные препараты.
• Диабетическая невропатия. Физическая активность, здоровая диета, соблюдение планов лечения диабета, ежедневная проверка ног на предмет изменений и регулярное обследование стоп.
• Карпальный туннель. Ортез на запястье, безрецептурные обезболивающие, упражнения на нервное скольжение или хирургическое вмешательство. Избегайте триггерных действий.
• Злокачественная анемия. Инъекции витамина B12, таблетки, гели для носа или спреи.
• Гипокальциемия и гипомагниемия. Настои или добавки, диетические изменения, отказ от триггеров, лечение первопричин.

Лучший способ предотвратить онемение и покалывание зависит от причины.

Однако несколько привычек образа жизни могут помочь предотвратить или уменьшить онемение и покалывание, связанные с РС, например:

• диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки
• получение достаточного количества витамина D и биотина (витамин B)
• регулярный прием умеренные упражнения
• стратегии обучения, чтобы справиться с жарой и холодом
• иметь регулярный график сна
• ограничение или отказ от алкоголя и курения
• управление и снижение стресса

стратегии профилактики состояний, отличных от рассеянного склероза, которые могут вызывать онемение и покалывание, включают :

• диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, богатая фруктами и овощами
• ограничение потребления соли (натрия)
• поддержание здоровой массы тела и индекса массы тела (ИМТ)
• получение 2.5 часов аэробной активности средней интенсивности еженедельно
• ограничение потребления алкоголя и отказ от курения
• регулярное мытье рук водой с мылом
• отказ от совместного использования пищи или других предметов с людьми, потенциально подверженными инфекционным заболеваниям
• , своевременное проведение вакцинации
• предотвращение радиационного облучения
• ограничение повторяющихся движений руками или запястьями
• употребление в пищу продуктов, богатых витамином B12, витамином D, кальцием и магнием, или прием добавок
• раннее лечение боли в спине и ограничение деятельности, которая усугубляет боль
• получение психотерапии
• Как справиться со стрессом
Поделиться на PinterestЕсли человек постоянно испытывает онемение или покалывание, ему следует поговорить со своим врачом.

Обратитесь к врачу, если онемение или покалывание не проходят или возникают без очевидной причины, или если они сопровождаются одним из следующих симптомов:

• усталость
• проблемы со зрением
• мышечная слабость и судороги
• проблемы с мочевым пузырем и кишечником
• боль
• сильное беспокойство
• боль в спине или шее
• снижение аппетита

Людям, которые испытывают определенные симптомы, такие как онемение и покалывание, может потребоваться неотложная медицинская помощь.Эти симптомы включают:

Онемение и покалывание могут вызывать многие состояния, в том числе рассеянный склероз.

Обычно серьезность, частота и расположение симптомов зависят от причины.

Хотя некоторые причины неизлечимы, многие из них имеют временные симптомы, которые безболезненны или поддаются лечению в домашних условиях.

Некоторые привычки образа жизни, лекарства и виды терапии могут помочь уменьшить или предотвратить симптомы.

Людям с необъяснимым онемением и покалыванием следует как можно раньше обратиться к врачу.Перспективы большинства состояний, связанных с онемением и покалыванием, улучшаются при раннем лечении. Например, раннее лечение рассеянного склероза может помочь снизить риск серьезных осложнений, особенно инвалидности.

Зубная инфекция, распространяющаяся на организм: признаки и симптомы

Зубная инфекция или «зубной абсцесс» — это скопление гноя и бактерий, которые образуются внутри зуба или десны.

Без надлежащего лечения зубные инфекции могут распространяться на другие части тела, что может привести к серьезным и потенциально опасным для жизни осложнениям.Чтобы снизить риск осложнений, человеку следует как можно раньше обратиться за лечением от зубной инфекции.

В этой статье мы расскажем, что происходит при распространении зубной инфекции. Мы также предоставляем информацию о том, как лечить и предотвращать зубные инфекции.

Поделиться на PinterestЕсли зубную инфекцию не лечить, она может распространиться на лицо и шею.

Рот полон бактерий из пищи, слюны и зубного налета. Иногда эти бактерии могут проникать в зуб или ниже линии десен, вызывая инфекцию зуба или абсцесс.Абсцесс — это медицинский термин, обозначающий скопление гноя и бактерий, которые образуются в тканях тела.

В большинстве случаев зубные инфекции легко поддаются лечению. Однако человек, который откладывает лечение, рискует получить следующие осложнения:

• Остеомиелит: Инфекция кости, окружающей зуб.
• Тромбоз кавернозного синуса: Инфекция кровеносных сосудов внутри синусов.
• Целлюлит: Инфекция кожи и жира непосредственно под кожей.
• Парафарингеальный абсцесс: Абсцесс в задней части рта.
• Сепсис: Серьезное заболевание, при котором иммунная система резко реагирует на инфекцию в крови.

Без лечения зубная инфекция может распространиться на лицо и шею. Тяжелые инфекции могут достигать даже более отдаленных частей тела. В некоторых случаях они могут стать системными, поражая несколько тканей и систем по всему телу.

Зубная инфекция редко распространяется на другие части тела.Однако, если это все же произойдет, последствия могут быть серьезными.

Следующие симптомы могут указывать на то, что зубная инфекция распространилась на другую часть тела. Человек, у которого есть подозрение на зубную инфекцию и у которого развиваются какие-либо из этих симптомов, должен немедленно обратиться за медицинской помощью:

Человек должен обратиться к своему стоматологу при первых признаках зубной инфекции. Раннее лечение поможет предотвратить распространение инфекции на другие ткани.

Зубная инфекция, которая распространилась, требует неотложной медицинской помощи.Такие инфекции могут быстро стать широко распространенными и тяжелыми. Системные инфекции могут быть опасными для жизни.

Человек должен как можно скорее обратиться к стоматологу для получения неотложной помощи. Если стоматолога нет, пациенту следует посетить отделение неотложной помощи ближайшей больницы.

Дантист или врач назначат лечение для борьбы с инфекцией и предотвращения ее дальнейшего распространения.

Тип лечения, которое получает человек от зубной инфекции, будет зависеть от нескольких факторов, в том числе:

• начального местоположения абсцесса
• , распространилась ли инфекция и в какой степени
• степень распространения инфекции реакция иммунной системы на инфекцию

Возможные методы лечения зубной инфекции указаны ниже.

Лечение корневых каналов

Лечение корневых каналов (РКИ) может потребоваться для лечения абсцесса глубоко внутри зуба. Процедура включает сверление зуба для удаления скопившегося гноя и бактерий в корне.

Затем дантист заполнит пространство резиновым материалом, называемым гуттаперчей. После заживления зуба его восстановят коронкой или постоянной пломбой, чтобы предотвратить дальнейшие инфекции.

Апикоэктомия

Иногда РКИ недостаточно для избавления от зубной инфекции.В таких случаях стоматолог может порекомендовать процедуру, называемую апикоэктомией или резекцией конца корня. Эта процедура включает вскрытие десен, чтобы удалить конец корня зуба вместе с инфицированной тканью.

Антибиотики

Стоматолог также может назначить антибиотики, чтобы уменьшить инфекцию и предотвратить ее распространение.

Если инфекция уже распространилась, человеку может потребоваться продлить курс лечения антибиотиками. В качестве альтернативы, им может потребоваться перейти на другой тип антибиотика.

Если инфекция тяжелая, человеку, возможно, придется остаться в больнице и получить антибиотики внутривенно.

Дренаж

В некоторых случаях может потребоваться отток гноя непосредственно из места заражения.

Например, дренаж может потребоваться для удаления гноя из парафарингеального абсцесса в задней части рта.

Лечение сепсиса

Сепсис — это серьезное заболевание, которое возникает, когда иммунная система резко реагирует на инфекцию в крови.Нелеченный сепсис может привести к септическому шоку. При септическом шоке у человека резко падает артериальное давление, что может привести к отказу органов и даже смерти.

Людям с сепсисом потребуется лечение в отделении интенсивной терапии. Такое лечение обычно включает внутривенное введение антибиотиков и жидкостей.

Могут потребоваться другие виды лечения, чтобы поддержать органы тела и ограничить ущерб, причиненный инфекцией. Такое лечение может включать диализ или хирургическое вмешательство.

Следующие советы должны помочь снизить вероятность развития зубной инфекции:

• Чистка зубов два раза в день с использованием зубной пасты, содержащей фтор
• Избегать полоскания рта или питья сразу после чистки зубов
• с использованием нити или межзубные щетки не реже одного раза в день
• ограничение потребления сладких продуктов и напитков
• регулярное посещение стоматолога

Если зубная инфекция все же возникает, человек должен немедленно обратиться к стоматологу или врачу.

Большинство зубных инфекций легко поддаются лечению. Однако, если человек откладывает лечение, зубная инфекция может распространиться на другие части тела. Распространение инфекции может быстро привести к серьезным и потенциально опасным для жизни осложнениям.

Человек, подозревающий, что у него распространилась зубная инфекция, должен немедленно обратиться за медицинской помощью.

Самый эффективный способ предотвратить инфекцию зубов — это поддерживать хорошую гигиену полости рта. Люди могут сделать это, ограничив потребление сахара, чистя зубы два раза в день и регулярно посещая стоматолога.

Заболевания мышц, костей и скелета

Опорно-двигательный аппарат состоит из костей, мышц, сухожилий, связок, суставов и хрящей организма.

Боль в спине

Боль в спине — одна из самых распространенных проблем со здоровьем в Соединенных Штатах.Она может варьироваться от тупой постоянной боли до внезапной острой боли, из-за которой трудно двигаться.

Бурсит

Что такое бурсит? Это распространенное заболевание, вызывающее отек и боль вокруг мышц и костей.

Фибромиалгия

Врачи пока не знают точных причин фибромиалгии. Узнайте больше об этой мышечной боли и усталости, вызывающих хроническое заболевание.

Фиброзная дисплазия

Что такое фиброзная дисплазия? Это происходит, когда здоровая кость заменяется другими типами тканей.Кости могут стать слабыми, иметь неправильную форму или даже сломаться.

Повреждения пластины роста

Повреждения пластинки роста возникают, когда разрыв или перелом развивается рядом или на конце длинной кости.

Операция по замене тазобедренного сустава

При операции по замене тазобедренного сустава удаляются поврежденные или больные части тазобедренного сустава и заменяются новыми искусственными частями.

Хирургия замены суставов

Операция по замене сустава удаляет поврежденные или больные части сустава и заменяет их новыми, созданными руками человека.

Проблемы с коленом

Проблемы с коленом возникают, когда вы травмируете или заболеваете колено, и оно не может выполнять свою работу.

Синдром Марфана

Что такое синдром Марфана? Это заболевание, поражающее соединительную ткань, которая поддерживает многие части вашего тела. Синдром Марфана часто бывает генетическим заболеванием.

Несовершенный остеогенез

Несовершенный остеогенез — это генетическое заболевание, также называемое болезнью хрупкости костей, из-за которого кости становятся слабыми и легко ломаются.

Остеонекроз

Что такое остеонекроз? Остеонекроз — это заболевание костей, при котором кость начинает отмирать и разрушаться. Узнайте симптомы и цели лечения.

Остеопетроз

Что такое остеопетроз? Это редкое заболевание, при котором кости ненормально разрастаются и становятся слишком плотными. Когда это происходит, кости легко ломаются.

Остеопороз

Что такое остеопороз? Это заболевание, при котором ваши кости становятся слабыми и с большей вероятностью сломаются.Симптомов нет, пока не сломается кость.

Болезнь костей Педжета

Что такое болезнь Педжета? Это заболевание, при котором кости становятся слишком большими и слабыми. Болезнь Педжета может поражать любые кости вашего тела.

Сколиоз у детей и подростков

Что такое сколиоз? Это заболевание, вызывающее искривление позвоночника вбок. Кривые часто бывают S- или C-образными. У большинства людей причина появления этой кривой неизвестна.

Проблемы с плечом

Большинство проблем с плечом возникает, когда мягкие ткани в области плеча разрушаются.Различные причины и симптомы зависят от типа проблемы с плечом.

Стеноз позвоночного канала

Что такое стеноз позвоночного канала? Это сужение позвоночника. Это сужение оказывает давление на спинной мозг и нервы и может вызвать боль.

Спортивные травмы

Спортивные травмы — это травмы, полученные во время занятий спортом или физических упражнений. Спортивные травмы бывают двух видов: острые и хронические.

Растяжения и деформации

Растяжение связок — это повреждение связки (ткани, соединяющей кости).Деформация — это повреждение мышцы или сухожилия (связок ткани, соединяющей мышцу с костью).

Тендинит

Что такое тендинит? Это припухлость и боль в суставе, обычно вызванные неоднократными травмами сухожилия, части сустава, которая соединяет мышцы с костями.

Новости болезней мышц и костей

Влияние стресса на ваше тело

Вы сидите в пробке, опаздываете на важную встречу и смотрите, как тикают минуты.Ваш гипоталамус, крошечная контрольная вышка в вашем мозгу, решает послать приказ: пошлите гормоны стресса! Это те же гормоны стресса, которые вызывают реакцию вашего тела «бей или беги». Ваше сердце колотится, ваше дыхание учащается, а ваши мышцы готовы к действию. Этот ответ был разработан, чтобы защитить ваше тело в чрезвычайной ситуации, подготовив вас к быстрой реакции. Но когда реакция на стресс продолжает активироваться изо дня в день, это может подвергнуть ваше здоровье серьезному риску.

Стресс — это естественная физическая и психическая реакция на жизненный опыт.Все время от времени испытывают стресс. Все, от повседневных обязанностей, таких как работа и семья, до серьезных жизненных событий, таких как новый диагноз, война или смерть близкого человека, может вызвать стресс. В ближайших краткосрочных ситуациях стресс может быть полезен для вашего здоровья. Это может помочь вам справиться с потенциально серьезными ситуациями. Ваше тело реагирует на стресс, высвобождая гормоны, которые учащают ваше сердце и частоту дыхания и подготавливают ваши мышцы к ответной реакции.

Тем не менее, если ваша реакция на стресс не прекращается, и эти уровни стресса остаются повышенными гораздо дольше, чем необходимо для выживания, это может сказаться на вашем здоровье.Хронический стресс может вызывать различные симптомы и влиять на ваше общее самочувствие. Симптомы хронического стресса включают:

• раздражительность
• тревожность
• депрессия
• головные боли
• бессонница

Центральная нервная и эндокринная системы

Ваша центральная нервная система (ЦНС) отвечает за вашу реакцию «бей или беги» . В вашем мозгу гипоталамус запускает мяч, говоря вашим надпочечникам, чтобы они высвободили гормоны стресса адреналин и кортизол.Эти гормоны учащают ваше сердцебиение и заставляют кровь приливаться к тем областям, которые в ней больше всего нуждаются в чрезвычайной ситуации, таким как мышцы, сердце и другие важные органы.

Когда ощущаемый страх уходит, гипоталамус должен приказать всем системам вернуться в нормальное состояние. Если ЦНС не приходит в норму или стрессогенный фактор не исчезает, реакция будет продолжаться.

Хронический стресс также является фактором такого поведения, как переедание или недоедание, злоупотребление алкоголем или наркотиками и социальная изоляция.

Дыхательная и сердечно-сосудистая системы

Гормоны стресса влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Во время стрессовой реакции вы дышите быстрее, чтобы быстрее распределить по телу богатую кислородом кровь. Если у вас уже есть проблемы с дыханием, такие как астма или эмфизема, стресс может затруднить дыхание.

При стрессе сердце работает быстрее. Гормоны стресса заставляют ваши кровеносные сосуды сужаться и направлять больше кислорода в мышцы, поэтому у вас будет больше сил для действий.Но это также повышает кровяное давление.

В результате частые или хронические стрессы заставят ваше сердце работать слишком долго. Когда ваше кровяное давление повышается, увеличивается и риск инсульта или сердечного приступа.

Пищеварительная система

При стрессе печень вырабатывает дополнительный сахар в крови (глюкозу), чтобы дать вам заряд энергии. Если вы находитесь в состоянии хронического стресса, ваше тело может не справиться с дополнительным скачком уровня глюкозы. Хронический стресс может увеличить риск развития диабета 2 типа.

Прилив гормонов, учащенное дыхание и учащенное сердцебиение также могут расстроить вашу пищеварительную систему. У вас больше шансов получить изжогу или кислотный рефлюкс из-за увеличения желудочного сока. Стресс не вызывает язв (часто вызывает бактерия под названием H. pylori), но он может увеличить риск их возникновения и привести к тому, что существующие язвы начнут действовать.

Стресс также может влиять на то, как пища перемещается по вашему телу, что приводит к диарее или запору. Вы также можете испытывать тошноту, рвоту или боль в животе.

Мышечная система

Ваши мышцы напрягаются, чтобы защитить себя от травм, когда вы находитесь в состоянии стресса. Как только вы расслабитесь, они, как правило, снова расслабляются, но если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, ваши мышцы могут не получить возможности расслабиться. Напряженные мышцы вызывают головные боли, боли в спине и плечах, а также боли в теле. Со временем это может вызвать нездоровый цикл, так как вы перестанете тренироваться и обратитесь к обезболивающим для облегчения.

Сексуальность и репродуктивная система

Стресс истощает как тело, так и разум.Нет ничего необычного в том, чтобы терять желание, когда вы находитесь в постоянном стрессе. Хотя кратковременный стресс может вызвать у мужчин выработку большего количества мужского гормона тестостерона, этот эффект длится недолго.

Если стресс продолжается долгое время, уровень тестостерона у мужчин может начать падать. Это может помешать выработке спермы и вызвать эректильную дисфункцию или импотенцию. Хронический стресс может также увеличить риск заражения мужских репродуктивных органов, таких как простата и яички.

У женщин стресс может повлиять на менструальный цикл.Это может привести к нерегулярным, более тяжелым или более болезненным менструациям. Хронический стресс также может усилить физические симптомы менопаузы.

Каковы причины подавления полового влечения? »

Иммунная система

Стресс стимулирует иммунную систему, что может быть плюсом в немедленных ситуациях. Эта стимуляция может помочь вам избежать инфекций и заживить раны. Но со временем гормоны стресса ослабят вашу иммунную систему и уменьшат реакцию вашего организма на чужеродных захватчиков.Люди, находящиеся в состоянии хронического стресса, более восприимчивы к вирусным заболеваниям, таким как грипп и простуда, а также к другим инфекциям. Стресс также может увеличить время, необходимое для восстановления после болезни или травмы.

Продолжайте читать: Узнайте, как справиться со стрессом »

Растения как лекарство: Горькие настойки от стресса своими руками

.