Фитоэстрогены для женщин растительного происхождения

Природные и натуральные эстрогены – аналоги половых женских гормонов, имеющие растительное происхождение. В комплексной гормонозаместительной терапии фитоэстрогены для женщин – один из способов нормализации гормонального фона и стабилизации репродуктивной функции.

Что такое фитоэстрогены

Первая часть названия «фито» обозначает «растительный, растение», но будет ошибочным думать, что в случае с фитоэстрогенами речь идет о гормонах растений.

На самом деле из растений выделяют вещества, оказывающие сходное с эстрогенами человека действие на женский организм.

С помощью таких соединений в некоторых случаях удается нормализовать гормональные сбои, облегчить симптомы при климаксе, восстановить репродуктивную функцию.

Функция природных эстрогенов:

• формирование вторичных половых признаков
• рост молочных желез
• здоровье органов половой сферы
• способность к зачатию и вынашиванию ребенка

Кроме того, гормональные колебания отражаются на состоянии кожи, волос, костей.

Наряду с лекарственными препаратами, содержащими искусственные, химически синтезированные гормоны, терапия включает прием БАД, витаминов, изменение рациона питания с увеличением продуктов, содержащих эстрогены (при их дефиците) или исключение их из меню (при избытке).

Кому нужны фитоэстрогены

По ухудшению самочувствия, нарушению менструального цикла, отсутствию месячных, снижению половой функции, проблемах с зачатием можно заподозрить дисбаланс женских гормонов. Однако точный диагноз сможет поставить врач после того, как будет сделан анализ.

Кровь из вены сдают натощак со второго по седьмой день цикла (в зависимости от его длительности) и определяют содержание эстрогена. Только после этого врач составляет индивидуальную программу, корректирующую гормональный фон.

Самолечение чревато серьезными последствиями, избыток гормонов – прямой риск развития тяжелых патологий половой сферы, в том числе, злокачественных образований матки, молочных желез, яичников.

Фитоэстрогены в продуктах питания

Содержание натуральных эстрогенов в продуктах питания не велико, однако они достаточно активно связываются с чувствительными рецепторами на поверхности клеток, нормализуя баланс гормонов, как при их недостатке, так и при избыт

Продукты, содержащие эстроген- пища и травы, повышающие эстроген

Гормональный баланс в женском организме обеспечивает не только его здоровье, но и несет ответственность за молодость и красоту тела. Продукты, содержащие эстроген, помогут при наличии любого нарушения процессов гормонального обмена. Сегодня говорим о том, в каких продуктах содержится эстроген, о гормональном балансе в частности и о женском здоровье в целом.

Необходим ли эстроген?

Ошибочно считать, что гормон эстроген производится только в женском организме, так как в мужском он также присутствует, только в меньших количествах. Его производство в организме должно быть четко регламентировано, так как эстроген- генератор жировых тканей. «Вещество» продуцируется надпочечниками и придатками, формируя из угловатого подростка возбуждающую и сексуальную женщину. Если уровень эстрогена у представительницы прекрасного пола в норме, то она способна радовать взоры окружающих мужчин, и самое важное- воспроизводить здоровое потомство.

Важно! Гормональный баланс и достаточной уровень эстрогена обеспечивает возможность девушки получать сексуальное удовольствие, стремительно восстанавливать тело после беременности и родов, и оставаться долгое время молодой и красивой.

Последствия недостатка эстрогена

Мужчина чувствует себя прекрасно при минимальном содержании женского гормона, а как только он повышается, мужская фигура меняется не в лучшую сторону, приобретая женственные параметры. У дам внешние признаки недостатка гормона выглядит как частичное превращение в мужчину: увеличение волосистого слоя, увеличение костей, снижение тембра голоса. Опаснее недостаток выработки проявляется внутренними расстройствами:

• обильное потоотделение, даже в спокойном положении;
• неустойчивая нервная система, тревожность и стрессы;
• развитие беспочвенного комплекса неполноценности;
• быстрая утомляемость и слабость;
• снижение уровня сексуального влечения к мужчинам;
• нарушение менструального цикла;
• нарушения сердечного ритма;
• проблемы с зачатием.

Если внешние изменения можно маскировать, то с внутренними проблемами борьба гораздо сложнее.

Зачастую, если при медицинском осмотре диагностируется недостаток гормона, то врач может посоветовать его прием в капсулах. Купить препарат можно в любой аптеке, а стоимость составляет 1100 руб- «Овестин», 138- «Прогинова», 1420 руб- «Климен». Но прием таблетированных гормонов имеет ряд противопоказаний, и строго наблюдается доктором.

Эстрогеносодержащие продукты

Продукты, содержащие женские гормоны, можно найти на любом прилавке магазина. Чтобы разобраться, где содержится эстроген в продуктах питания, предлагаем вашему вниманию сводную рейтинговую таблицу:

• Повысить эстроген помогут продукты животного происхождения. К ним относятся: кефир, масло, сыр, молоко и все его производные, включая сырки, творог и даже мороженое со сметаной.

Интересно! Женщины таинственной Индии гораздо реже болеют раком груди и почти не страдают от менопаузы, по сравнению с барышнями других стран. Данный факт вызывает удивление, ведь Индия не входит в число стран-передовиков, способных вести разработку лекарств нового поколения. Секрета нет, все дело в простом молоке и их производных, которые содержат женские гормоны.

• Содержатся женские эстрогены в продуктах животноводства. Жирное мясо, может и не придется по вкусу худеющим или вегетарианцам, следящим за фигурой, но продукт все-таки полезен женщинам.

• Льняные семена. Эти семечки уникальны не только содержанием натуральных эстрогенов, но и наличием ряда дополнительных бонусов: антиоксидантного, противоопухолевого и очищающего свойства. Применять продукт проще простого: размолоть лен и залить его стаканчиком воды, или просто подмешать в пищу как дополнительный ингредиент. 2 столовые ложки в день- оптимальная норма.
• Многие виды бобовых: зеленый горошек, нут, фасоль и особенно, соя. Однако соя зачастую не рекомендуется врачами, либо ее прием строго регламентирован, чтобы избежать вреда здоровью из-за соевых модификаций. Весьма полезна чечевица, она является кладезем пользы для дам. В ее составе присутствует белок и антидепрессант триптофан, кроме того к плюсам отнесем скорость приготовления чечевицы. К бобовым добавим семена кунжута и тыквы, а также их масла.

• Кофе- напиток, без которого многие не представляют себе полноценного утра. После одной чашечки душистого кофе (обязательно хорошего качества) значительно повышается эстроген. Однако тем женщинам, которые страдают лишним весом, должны отказаться от этого напитка.
• Абрикосы в любом виде: свежие плоды или курага. Это не только полезно и сытно, но и очень вкусно.
• Наиболее полезны эстрогены в продуктах питания растительного происхождения. К примеру, такие овощи: свекла, морковь, сельдерей, петрушка, капуста, шпинат, помидоры, спаржа, огурцы.
• Фрукты: финики, гранаты, яблоки, клубника, папайя, малина, персик, вишня, красный виноград.
• Птица и рыба в небольших количествах.

• Тыква, баклажаны, горчица, чеснок, грецкие орешки, семечки.
• Морские продукты: угорь, устрицы, водоросли, рыба.
• Восточный специи: имбирь и куркума.
• Цельные злаки. Рожь, пшеница, ячмень, просо.

Интересно! Открываем еще одну извечную загадку про мужской пивной живот. Разгадка проста: ячмень и солод, содержащийся в пенном напитке. В этих веществах в большом количестве содержится эстрогенный заменитель. Отсюда и живот и бока, похожие на женские.

Продукты повышающие эстроген можно без сомнений вводить в рацион, однако помните, что все хорошо в меру.

Эстроген в травах

В травах также можно встретить натуральный гормон, и приготовить из них настойку, отвар или принимать как фиточай.

• красная щетка;
• боровая матка;
• пастушья сумка;
• малиновые листики;
• корень солодки;
• ромашка;
• шалфей;
• женьшень;
• липа;
• хмель;
• арника;
• мята;
• полынь и др.

Главное в этом случае то, что пить отвары из таких трав можно только сутки после заваривания.

Продукты богатые эстрогенами должны присутствовать в пище систематически, только тогда вы ощутите результат.

Альтернативные способы повысить уровень эстрогена

Несколько секретов повышения уровня гормона:

• Сократите до минимума употребление блокирующий продуктов: лук, инжир, брокколи, рис, алкоголь и пшеничную муку.
• Не гонитесь за анорексичной худобой, позвольте телу иметь соблазнительные изгибы.
• Регулярный секс- наслаждение и здоровье. Помните, что женщинам в процессе свойственно оценивать эстетичность вида собственного тела, и любая складочка может испортить настрой, а вот мужчины наслаждаются процессом, поэтому женщине следует максимально раскрепоститься.
• Ароматерапия. Помогут такие эфирные масла, как: фенхель, кипарис, базилик или шалфей. А поддержка баланса- дело масел розовой герани, лаванды или нероли.
• Снова позаимствуем опыт у Индии, а точнее, у ее оздоровительной системы- йоги. Профессионалы утверждают, что есть некоторые упражнения, стимулирующие нормальную работу надпочечников.
• Избегайте стрессовых ситуаций. Не просто так существует выражения, что все болезни случаются от нервов. А во время стресса организм может выбросить гормональный финт в виде адреналина и кортизола. А они в свою очередь разрушают эстроген.

Современная ситуация требует от женщин всегда пребывать в тонусе, быстро восстанавливаться, не раскисать, стремиться вперед. К сожалению, барышням не всегда удается поддерживать оптимальный баланс гормонов в организме, однако оставаться желанной и привлекательной женщиной хочется всегда, в этом случае на выручку придут продукты, богатые эстрогеном. Научитесь благодарно принимать дары, которые преподносит природа, и оставаться интересными для противоположного пола в любом возрасте.

Видео: Продукты для женской привлекательности

молоко и травы, богатые фосфором, меню на каждый день, содержащие эстроген, тестостерон, серотонин, вещества поддерживающие молодость

Во время менопаузы наблюдается нарушение гормонального баланса. При повышении уровня эстрогенов возникают судороги, наблюдается бессонница. При резком снижении содержания полового гормона в крови появляются следующие последствия: снижение прочности костей, быстрая утомляемость.

Для устранения данных осложнений нередко применяют гормональные лекарства. Но при использовании подобных медикаментозных средств зачастую возникают побочные эффекты. В отдельных случаях следует отдавать предпочтение эстрогенам, присутствующим в продуктах питания.

Они позволяют компенсировать дефицит женских гормонов.

Применение семян льна

В семенах льна имеется достаточно много жирных кислот и пищевых волокон. Продукт способствует снижению уровня холестерина. В семенах льна присутствует большое количество изофлавонов. Продукт можно добавлять в разнообразную пищу:

1. Йогурты;
2. Салаты;
3. Сдобную выпечку;
4. Каши.

Семена кунжута

В составе семян кунжута содержатся лигнаны, помогающие сбалансировать содержание эстрогена в крови. В продукте присутствует и довольно много клетчатки, минеральных веществ и витаминов.

На основе семян кунжута можно приготовить вкусный соус. Продукт активно добавляют в мясные и овощные блюда.

Молоко, сделанное из сои

К продуктам с эстрогенами относится и соевое молоко. Оно способствует уменьшению болезненных ощущений во время менструации. Соевое молоко можно добавлять в молочные каши. Этим продуктом заменяют обыкновенное коровье молоко.

Грецкие орехи

К продуктам, богатым эстрогенами, относятся и грецкие орехи. В них содержится большое количество жирных кислот, белка и питательных веществ.

Полезные для здоровья орехи кладут в салаты, йогурты, мороженое, фрукты. Продукт отлично сочетается с печеньем или сладостями.

К продуктам, обогащённым эстрогенами, принадлежит и арахис. Из этого продукта делают арахисовое масло. Арахис употребляют в пищу как в жареном, так и в сыром виде.

Овощ обогащен изофлавонами, которые способствуют очищению кровеносных сосудов. Чеснок позволяет уменьшить содержание холестерина, предотвращает развитие патологий сердца. Овощ добавляют в следующие блюда для улучшения их вкуса:

• Супы;
• Жаркое;
• Мясо;
• Макароны;
• Салаты.

1. Геморрой;
2. Эпилепсия;
3. Хронические заболевания органов пищеварительного тракта;
4. Наличие выраженной склонности к аллергическим реакции.

Фасоль для нормализации уровня эстрогенов в организме

В составе белой фасоли присутствуют эстрогены природного происхождения. Продукт богат фолиевой кислотой, кальцием, железом.

Существует множество способов употребления в пищу белой фасоли. Продукт можно добавлять в супы, салаты. Фасоль довольно часто употребляют в пищу в отварном виде или кладут в разнообразные закуски.

Чёрные бобы способствуют повышению фертильности у представительниц прекрасного пола. Данные продукты — отличный источник антиоксидантов, витаминов, минеральных веществ, клетчатки, белка растительного происхождения. Чёрную фасоль можно добавлять в салаты или супы. Продукт прекрасно сочетается с огурцами или морковью.

Клубника и персики

Персики обогащены фитоэстрогенами. В составе фруктов присутствует масса питательных веществ. Продукт препятствует возникновению онкологических болезней и инсульта.

Персики рекомендуется добавлять в мороженое, сдобную выпечку, разнообразные десерты. Клубника оказывает благоприятное воздействие на состояние кожи, помогает избавиться от лишних килограммов.

Фрукты можно класть в перечисленные ниже блюда:

• Овсяную кашу;
• Выпечку;
• Йогурты;
• Коктейли.

Тофу

Сыр тофу изготавливается из соевого молока. Продукт способствует повышению содержанию эстрогена в организме. Сыр тофу можно назвать универсальным продуктом. Его используют при приготовлении супов. Сыр тофу обжаривают с овощами, готовят из него оригинальные закуски.

Сухофрукты

В составе сухофруктов в высокой концентрации содержатся женские гормоны. Продукт помогает улучшить самочувствие при наличии выраженного предменструального синдрома, препятствует преждевременному старению.

Важные рекомендации

Для того чтобы усилить терапевтический эффект эстрогенов, которые содержатся в различных продуктах питания, нужно следовать следующим рекомендациям:

1. В качестве вспомогательного средства применяют кремы с эфирными маслами (мускатного ореха, аниса, герани). Можно принимать ванну с аромамаслами.
2. По прошествии нескольких недель после включения в рацион продуктов, богатых фитоэстрогенами, рекомендуется повторно сделать анализ, позволяющий определить содержание эстрогенов в организме. При отсутствии выраженных изменений следует откорректировать ежедневное меню.
3. Фрукты и овощи, богатые эстрогенами, сохраняют свои полезные свойства при непродолжительной термической обработке.
4. Нужно уделять большое внимание вопросу выбора соответствующих продуктов питания. В мясе могут присутствовать вредные гормональные добавки, а в овощах — нитраты.
5. Из овощей женщине рекомендуется отдавать предпочтение помидорам, из фруктов — абрикосам.
6. В рационе представительницы прекрасного пола должны присутствовать качественные молочные изделия. В таком случае уменьшается риск возникновения недоброкачественных опухолей в области груди.
7. Уровень эстрогенов в организме повышается при употреблении красного вина в небольших дозах. Напиток снижает вероятность возникновения сердечно-сосудистой системы. Красное вино отлично сочетается с разнообразными продуктами: жареным арахисом, персиками, клубникой, сыром тофу.

Средства из продуктов с эстрогенами

Такой продукт питания, как чеснок, можно употреблять в пищу не только в свежем, но и в маринованном виде:

• Овощ предварительно подготавливают: промывают и кладут в отдельную стеклянную банку.
• Дольки чеснока не

В каких продуктах питания содержится эстроген

Эстроген играет важную роль в работе репродуктивной системы женщины. Под этим понятием скрывается целый класс гормонов, вырабатываемых яичниками в течение всего менструального цикла, а также плацентой при беременности. Небольшое количество женских гормонов также производится клетками печени, молочных желез и надпочечников.

Эстрогены применяют для профилактики рака предстательной железы, но резкое повышение уровня женских половых гормонов в организме мужчины приводит к бесплодию.

У женщин, вступивших в период менопаузы, уровень гормонов постоянно меняется; происходит гормональный дисбаланс. Высокий уровень эстрогена приводит к появлению судорог и бессонницы, в то время как резкое снижение гормонов может вызвать быструю утомляемость, ломкость костей и даже депрессию. Для решения подобных проблем обычно назначают нестероидные гормональные препараты, однако их прием часто вызывает побочные эффекты. В данном случае предпочтение отдается компенсации дефицита женских половых гормонов при помощи фитоэстрогенов, то есть эстрогенов, содержащихся в растительной пище. Рассмотрим некоторые продукты питания, богатые фитоэстрогенами.

Семена льна

В льняном семени содержится природный эстроген — лигнин. Этот продукт — чемпион растительного мира по количеству фитоэстрогенов. Семена льна обычно добавляют в муку при выпекании хлеба, а также в каши и салаты. В 100 граммах продукта содержится около 380 микрограммов гормонов.

Тофу

Тофу, или соевый сыр, производят из соевого молока. В нем содержатся фитоэстрогены, которые называются изофлавоны. Этот сыр бывает как мягким, так и твердым. Его также добавляют в супы и некоторые горячие блюда. В 100 граммах тофу содержится 27 микрограммов эстрогенов. Соевые бобы сами по себе являются богатым источником фитоэстрогенов. Их включение в рацион питания смягчает симптомы предменструального синдрома. Они обладают высокой питательной ценностью и содержат около 100 микрограммов фитоэстрогенов на 100 граммов продукта.

Пиво также является источником эстрогенов, но польза этого напитка не столь велика в сравнении с канцерогенным действием содержащихся в нем сивушных смол и моноаминов.

Кунжут

Кунжутное семя, как и льняное, содержит лигнин. В кулинарии кунжут используют при приготовлении и для украшения различных блюд. 100 граммов семян содержит около 300 микрограммов фитоэстрагенов.

Многозерновой хлеб

Такие цельнозерновые культуры, как овес, ячмень, рожь и пшеница, также способны поддержать организм женщины при дефиците половых гормонов. Количество фитоэстрогенов зависит от соотношения зерновых ингредиентов в хлебе.

Хумус

В кулинарии хумусом называют пюре из отварного нута. Обычно он подается в виде отдельно стоящей закуски, в которую макают кусочки лепешки, либо его намазывают на хлеб. На 100 граммов хумуса приходится 993 микрограмма фитоэстрогенов.

Чеснок

Чеснок — источник изофлавоноидов. В 100 граммах продукта содержится около 600 микрограммов гормонов. Чеснок широко используется практически во всех кухнях мира.

Сухофрукты

Интересно, что курага содержит в разы больше фитоэстрогенов, чем свежий абрикос. 100 граммов кураги или урюка способны восполнить организм 445,5 микрограммами гормонов. Финики содержат почти 330 микрограммов эстрогена на 100 граммов продукта, а чернослив — около 180.

Введение в рацион вышеупомянутых продуктов, а также достаточного количества фруктов и овощей, поможет облегчить симптомы менопаузы и сохранить здоровье и хорошее самочувствие на долгие годы.

32 Лучшие продукты для повышения фертильности

Если вы планируете беременность, вы должны знать это. Пища может помочь улучшить фертильность как у мужчин, так и у женщин. Если вы ведете здоровый образ жизни и ведете половую жизнь, то пора включить в свой рацион продукты, поддерживающие фертильность, чтобы получить «хорошие новости» раньше, чем позже.

Momjunction дает вам список продуктов для зачатия, которые могут помочь вам быстрее зачать ребенка. Во-первых, давайте расскажем, что означает диета для повышения фертильности и как различные питательные вещества поддерживают фертильность.

Что такое диета для плодородия?

Диета для плодородия включает продукты, которые поддерживают вашу репродуктивную систему, регулируя овуляцию и повышая ваши шансы на зачатие. Эти продукты для зачатия содержат питательные вещества, необходимые для гормонального баланса, а также здоровья спермы и яйцеклеток. Диета для повышения фертильности играет важную роль в обеспечении здорового начала вашего будущего ребенка.

Прежде чем вы узнаете о продуктах, которые нужно есть для фертильности, давайте рассмотрим питательные вещества, которые необходимы для здоровой репродуктивной системы.

Вернуться к началу

Питательные вещества, повышающие фертильность

Вот как различные питательные вещества помогают вам зачать ребенка (1):

• Бета-каротин, фитонутриент, регулирует гормоны и улучшает уровень фертильности у мужчин (2 ).

• Витамины группы В поддерживают яичники во время овуляции, а также помогают избежать выкидышей. Фолиевая кислота необходима для предотвращения врожденных дефектов нервной системы у младенцев.

• Витамин С способствует абсорбции прогестерона и помогает женщинам с дефектами лютеиновой фазы.

• Витамин D помогает улучшить фертильность у обоих партнеров. Он играет важную роль в лечении нарушений фертильности, таких как миома матки и СПКЯ, и улучшает параметры спермы у мужчин (3).

• Витамин Е улучшает здоровье яйцеклеток и сперматозоидов.

• Железо снижает вероятность овуляторного бесплодия (4).

• Омега-3 жирные кислоты помогают улучшить количество и подвижность сперматозоидов, а также увеличивают кровоток в матке (5, 6).

• Антиоксиданты предотвращают, а также лечат бесплодие.

• Цинк и селен (7) улучшают качество спермы.

• Молочные продукты с высоким содержанием жира могут снизить риск ановуляторного бесплодия (8).

Все питательные вещества содержатся в продуктах для плодородия, включая овощи, фрукты, орехи, злаки и молочные продукты. Расскажем о них подробнее в следующем разделе.

[Читать: Советы по увеличению шансов на беременность ]

Список продуктов для зачатия

Вот некоторые продукты, которые вы можете добавить в свой рацион:

I.Овощи: Овощи являются богатым источником фолиевой кислоты и витамина C.

1. Зеленые листовые овощи:

• Шпинат, мангольд, капуста и другие темно-зеленые листья являются богатым источником фолиевой кислоты

• Помощь в улучшение овуляции, производство спермы хорошего качества и снижение вероятности выкидыша или генетических аномалий

2. Брокколи:

• Является богатым источником витамина С и фолиевой кислоты, которые необходимы для процесса овуляции

3.Брюссельская капуста:

• Помогает поддерживать слизистую оболочку матки и увеличивает шансы на выживание сперматозоидов

4. Капуста:

• Идеальная пища для женщин с проблемами фертильности

• Хороший источник дииндольного метана, который помогает предотвратить эндометриоз и миому.

5. Картофель:

• Запеченный картофель — отличное дополнение к вашей диете, связанной с фертильностью

• Высокое содержание витамина C и эффективное лечение дефектов лютеиновой фазы (9)

6.Помидоры:

• Богатый источник ликопина (10)

• Ликопин помогает увеличить количество сперматозоидов и увеличить скорость их плавания (11)

7. Морковь:

• Отличный источник бета-каротина

8. Ямс:

• Содержит фитоэстрогены, которые стимулируют высвобождение яйцеклеток из яичников и помогают лечить дефект лютеиновой фазы у женщин.

[Читать: Лучшее время для беременности ]

II.Фрукты: Фрукты — лучший источник антиоксидантов, необходимых для плодородия. Вот список фруктов, которые можно употреблять для улучшения фертильности.

9. Гранат:

• Хороший источник витамина С (12)

• Помогает повысить либидо

10. Авокадо:

• Высокое содержание фолиевой кислоты, витамина Е, клетчатки, минералов и незаменимых жиров

• Витамин Е помогает поддерживать слизистую оболочку матки

11.Банан:

• Богатый источник витамина B6 и калия

• Способствует повышению фертильности путем регулирования гормонов и улучшения качества яйцеклеток и спермы

12. Ягоды:

• Такие, как малина и черника, богаты фолиевой кислотой и витамин C

• Повышение фертильности как мужчин, так и женщин

III. Невегетарианские продукты: Эти продукты включают мясо, рыбу и яйца, которые являются богатым источником омега-3 жирных кислот.

13. Яйца:

• Высокое содержание омега-3 жирных кислот, фолиевой кислоты, холина и витамина D

14. Моллюски:

• Эти морепродукты богаты витамином B12

• Помогает укрепить эндометрий подкладка у женщин и увеличение количества сперматозоидов у мужчин

15. Oyster:

• Это также хороший источник витамина B12.

16. Лосось:

• Богат омега-3 жирными кислотами

17.Постное мясо (курица / говядина):

• Хороший источник железа и незаменимых жирных кислот.

[Прочтите: Позы для секса, чтобы помочь вам забеременеть ]

IV. Молочные продукты: Молочные продукты, богатые кальцием, полезными жирами и витамином D, являются незаменимым продуктом для улучшения фертильности у пар, которые хотят быстрее зачать ребенка. Вот список молочных продуктов и их значение для улучшения фертильности.

18. Цельное молоко:

• Высокое содержание кальция и полезных жиров.

19. Греческий йогурт:

• Отличный источник кальция, пробиотиков и витамина D.

V. Травы и специи: Они поддерживают баланс эстрогена, таким образом поддерживая вашу фертильность.

20. Maca:

• Хороший источник аминокислот и гликозидов, которые помогают повысить либидо у обоих партнеров.

21. Куркума:

• Помогает лечить проблемы, связанные с менструальным циклом

22. Чеснок:

• Это приправа, повышающая фертильность, богата селеном, антиоксидантом (13)

• Селен помогает увеличить подвижность сперматозоидов.

• Помогает увеличить шансы на зачатие при ежедневном приеме перед овуляцией.

VI. Масла и масличные семена: Помимо овощей, фруктов и мяса семена и их масла также играют жизненно важную роль в повышении шансов на зачатие. Вот несколько, чтобы перечислить:

23. Оливковое масло:

• Содержит мононенасыщенные жиры, которые помогают уменьшить воспаление внутри тела и повысить чувствительность к инсулину в организме женщины

• Повышает фертильность у пар, прошедших процедуры ЭКО

24.Семена тыквы:

• Богатый источник содержания цинка (14), который помогает поддерживать здоровье репродуктивной системы

• Цинк помогает в повышении уровня тестостерона и спермы, а также способствует притоку крови к репродуктивным органам

• Также помогает в производство зрелых яиц

25. Семена льна:

• Богаты омега-3 жирными кислотами и лигнинами.

• Лигнин играет важную роль в уменьшении размера миомы и повышает фертильность.

26. Семена подсолнечника:

VII. Сухие фрукты: Вы можете добавить следующие сухие фрукты, чтобы улучшить фертильность.

27. Миндаль:

• Богат витамином Е и жирными кислотами омега-3

28. Грецкий орех:

• Богат жирными кислотами омега-3, магнием и клетчаткой

• Он помогает улучшить подвижность и жизнеспособность сперматозоидов

VIII. Другие продукты:

29. Квиноа:

• Цельное зерно без глютена, богатое клетчаткой, фолиевой кислотой, белком и цинком

30.Чечевица и бобы:

• Богат растительными белками, клетчаткой и витамином B

31. Цельнозерновые:

• Включает коричневый рис, просо, ячмень и т. Д.

• Богатый источник клетчатки и регулирует уровень сахара в крови, тем самым поддерживая уровень фолиевой кислоты для повышения фертильности.

32. Рыбий жир:

• Богатый источник омега-3 жирных кислот и витамина D.

Некоторые продукты улучшают фертильность, а другие оказывают на нее отрицательное воздействие.Поэтому нужно избегать такой еды.

Вернуться к началу

[Читать: Как забеременеть в Depo Shot ]

Продукты, которых следует избегать при зачатии

Если вы планируете беременность, не ешьте продукты, которые уменьшают шансы на зачатие. Вот список таких продуктов (15) (16) (17) (18):

• Продукты с высоким содержанием пестицидов, такие как клубника, шпинат, перец или виноград, снижают ваши шансы забеременеть (19).

• Морепродукты , такие как рыба-меч, королевская макрель, акула и кафельная рыба, которые содержат большое количество ртути.Высокое содержание ртути может привести к бесплодию и выкидышам.

• Продукты с высоким содержанием трансжиров , например, выпечка, жареные и обработанные продукты, которые могут повлиять на овуляторное бесплодие.

• Высокое потребление углеводов c , а также приводит к овуляторному бесплодию. Точно так же очень низкое потребление углеводов также может способствовать бесплодию, влияя на уровень инсулина и тестостерона. Кроме того, продукты с меньшим содержанием рафинированных углеводов, такие как сладкие продукты и обработанные зерна, могут повышать уровень сахара в крови, вызывая овуляторное бесплодие.

• Высокое потребление кофеина может привести к выкидышам, а также увеличить риск бесплодия.

• Употребление алкоголя и курение также может оказывать негативное влияние на фертильность.

• Соевые продукты содержат фитоэстрогены, которые могут привести к бесплодию.

Вернуться к началу

Если вы планируете беременность, начните включать в свой рацион перечисленные выше продукты для зачатия, чтобы зачать здорового ребенка.Они легко доступны на рынке и идеально подходят для ваших планов на беременность.

Какие продукты вы собираетесь включить в свой рацион? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже.

Рекомендуемые товары:

Фитоэстрогены для женщин и мужчин: таблетки, кремы, масла, травы

Способ применения и дозы фитопрепаратов указаны на упаковках (в прилагаемой инструкции) и исправлены лечащим врачом. Но срок их приема должен быть ограничен.

Фитоэстрогены при мастопатии

Медики пришли к выводу, что некоторые фитоэстрогены при мастопатии — железистой, фиброзной или кистозной дисплазии молочных желез — способны оказывать определенный лечебный эффект.

Часто назначаемое гомеопатическое средство Мастодинон (аналог — Циклодинон) включает экстракты растений, таких как белок обыкновенный, который снижает выработку гормона пролактина за счет действия входящих в его состав иридоидов и флавоноидов на дофаминовые рецепторы гипофиза.Это приводит к нормализации синтеза гонадотропин-рилизинг гормона в гипофизе, а снижение пролактина благотворно влияет на ткань молочной железы. Также в составе препарата есть экстракты сталкера, ириса разноцветного, тигровой лилии и др. Мастодинон в виде настойки следует принимать не менее трех месяцев — дважды в день по 25-30 капель.

Кроме того, фитотерапевты рекомендуют пациентам настойку пиона молочного цветка (Paeonia lactiflora), содержащую стильбены (транс-ресвератрол).

Подробнее о данной патологии в публикации — Фибро-кистозная мастопатия

[32], [33], [34], [35], [36], [37], [38], [39]

Фитоэстрогены при раке груди

Повышенная активность ароматазы и преобладание эстрогена являются одними из наиболее распространенных факторов, связанных с раком груди, матки и яичников у женщин.

Следовательно, фитоэстрогены при раке груди должны блокировать рецептор ERα или рецепторы ароматазы, поскольку это гормонально-чувствительное заболевание и может иметь два варианта: ER (+) или ER (-).Самым важным фактором является уровень эндогенного эстрогена у пациента.

Результаты исследований применения фитоэстрогенов при злокачественной опухоли груди довольно противоречивы и не всегда убедительны. Однако лигнаны семян льна у женщин в постменопаузе могут снижать уровень эстрадиола из-за его замещения менее активными эстриолом и эстроном. Считается, что это потенциально снизит риск рака груди, и есть доказательства того, что регулярно потребляемые семена льна (две столовые ложки в день) подавляют рост раковых клеток в ткани груди.

Но фитоэстрогены изофлавоновой группы действуют на рецепторы эстрогена, и, как отмечалось ранее, действие избирательно: при высоком уровне 17-β-эстрадиола в крови изофлавоны и куместрол должны блокировать рецепторы ERα в тканях молочные железы, а у них малоактивные.

Согласно исследованиям in vitro, фитоэстрогены корня солодки, соевых бобов и травы красного клевера, а также фитоэстрогены хмеля стимулируют пролиферацию клеток рака молочной железы ER (+). То есть чай с фитоэстрогенами этих растений в данном случае категорически противопоказан.

Клопогон (Воронец) рацемоза, то есть содержащийся в нем фитоэстроген формононетин, способен ускорять метастазирование рака груди на ранней стадии (данные AACR — Американской ассоциации исследований рака). Многие исследователи считают, что фитоэстрогены при раке груди можно использовать, но безопасно делать это только после менопаузы, когда уровень эстрогена падает, или следует одновременно использовать антиэстрогенные препараты.

По этой причине подход к применению препаратов или трав, содержащих фитоэстрогены, должен определять только врач, исходя из результатов обследования.

Фитоэстрогены при эндометриозе

Чаще всего при эндометриозе применяют фитоэстрогены, которые содержатся в красной щеточке, корне китайского ангела, белом пионе и ромашковой ромашке.

Корень лопуха (лопуха большого) не входит в число растений с эстрогеноподобным действием, но его использование гинекологами объясняют тем, что он помогает сбалансировать уровень гормонов, поддерживая и стабилизируя работу печень, в которой происходит расщепление отработанных гормонов с целью вывода их метаболитов.При плохой функции печени образуется избыток эстрогена, который вовремя не биотрансформировался и не был выведен из крови и из организма.

При эндометриозе часто рекомендуют корень лопуха — в комбинации с фитоэстрогенами, но специфика этой патологии такова, что лечение требует максимального подавления функции яичников. А без фармакологических гормональных препаратов добиться этого сложно.

Подробнее в статье — Эндометриоз

Фитоэстрогены при миоме матки

Как и большинство гинекологических заболеваний, миома матки реагирует на гормоны: стимулирует ее рост эстрадиола и прогестерона, а снижает — ингибиторов прогестинов и ароматазы.

Фитоэстрогены в миоме матки должны защищать рецепторы ERβ от эстрадиола, полученного из гонад, или блокировать активность фермента ароматазы. Для этого используются флавоноиды и изофлавоны таких трав, как бор матки, корень клопогона (цимицифуги) и прутника.

Соя Genistein и все растения семейства бобовых, а также лигнаны семян льна рекомендуются для снижения активности ароматазы. Кроме того, согласно последним исследованиям, фитоэстрогены генистеин, даидзеин, биоханин А, апигенин и кверцетин в зависимости от дозы подавляют экспрессию матричной РНК ароматазы.Особенно силен в этом отношении апигенин, так что чай с фитоэстрогенами ромашки может быть полезен при миоме матки. Также полезно комбинировать микроэлементы (кальций, магний, железо, калий, фосфор) и витамины с фитоэстрогенами — A, B, C и E.

Травники для снятия воспаления советуют принимать эхинацею, для снятия спазмов и болей — пустырник, а для улучшения обмена веществ — одуванчик и расторопшу.

И пациенты должны помнить, что при миоме матки действие фитоэстрогенов часто имеет непредсказуемый вариант.

Фитоэстрогены для увеличения груди

Если женщина хочет увеличить размер груди «естественным образом», ей могут помочь фитоэстрогены — изофлавоны и лигнаны, которые будут стимулировать выработку гормонов в организме. Это полностью натуральные фитоэстрогены — 8-пренилнарингенин, диосгения, формононетин, ликвидитетигенин. Во-первых, дозы должны быть минимальными с постепенным увеличением до средней (при наличии положительных результатов). Процесс длительный, и, как говорят специалисты, все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Однако не следует забывать, что не менее 50% случаев рака груди являются эстроген-зависимыми.

Фитоэстрогены для похудения

Рассмотренные в статье вещества действительно способны на многое и ведут себя самым неожиданным образом. С одной стороны, женщины, употребляющие определенные пищевые добавки с фитоэстрогенами, часто набирают лишние килограммы. С другой стороны, лигнаны из льняного семени и генистеин сои, красный клевер или корень солодки могут использоваться в качестве фитоэстрогенов для похудания.

Исследования, проведенные в начале 2000-х, показали определенное влияние генистеин-фитоэстрогенов на ожирение, и хотя механизм его действия не совсем ясен, предполагается, что этот изофлавон может снижать скорость адипогенеза белой жировой ткани. Генистеин препятствует синтезу адипоцитов (жировых клеток), стимулируя их апоптоз, что связано с активацией протеинкиназы под влиянием антиоксидантных свойств фитоэстрогенов. Генистеин также подавляет накопление глюкозы в адипоцитах (жировых клетках) под действием глюкозы GLUT4 через транспортную мембрану глюкуронов.

Соевые продукты помогают снизить вес при ожирении. Согласно результатам исследования 2015 года, проведенного на крысах, грызуны, питающиеся соей, были тоньше тех, кто получал обычную пищу. Но важно отметить, что исследования на животных не всегда приводят к адекватным результатам на людях.

Итак, связь между фитоэстрогенами и потерей веса до сих пор не установлена. А если у женщины гормонозависимые гинекологические заболевания, важно максимально ограничить потенциально опасные продукты.Какой? Подробнее — в разделе Фитоэстрогены в продуктах.

Фитоэстрогены для волос

Установлено, что в себоцитах (сальных железах) кожи головы и волосяных фолликулах — независимо от пола — больше эстрогена рецептора ERβ. Поскольку выработка эндогенных эстрогенов и прогестерона с возрастом снижается, волосы у женщин становятся более чувствительными к андрогенам. Синтетические эстрогены для предотвращения выпадения волос могут усугубить проблему, поэтому логично в качестве естественной альтернативы использовать фитоэстрогены для волос.

Последние рандомизированные исследования британских трихологов показали положительный эффект изофлавонов сои на состояние волос у 85% женщин в постменопаузе. Кроме того, изофлавоны защищают от остеопороза, сохраняя минеральную плотность костей у женщин этой категории.

Более того, исследования показывают, что фитоэстрогены могут стимулировать рост новых волос, продлевая вторую фазу стадии этого процесса — катаген.

Фитоэстрогены от прыщей

Достаточный уровень 17-β-эстрадиола — необходимое условие для здоровой кожи без прыщей и прыщей (черных точек).Когда в организм поступают вещества, имитирующие действие эстрогенов, и их уровень чрезмерен, физиологическое соотношение эстрогенов и андрогенов в женском организме нарушается.

Специалисты пришли к выводу, что при диете, богатой фитоэстрогенами, уровень эндогенного эстрогена может упасть на треть, что приводит к появлению прыщей и прыщей — доказательству гормонального дисбаланса. Повышает уровень гормона дигидротестостерона (ДГТ), который стимулирует выработку кожного сала. А образование DHT происходит из менее активного тестостерона из-за катализатора — фермента 5α-редуктазы.Так, используя изофлавоновые фитоэстрогены от прыщей, можно снизить активность этого фермента, после чего ДГТ перестанет стимулировать сальные железы кожи.

Способность ингибировать 5α-редуктазу присуща многим полифенольным соединениям растительного происхождения, включая катехины листьев зеленого чая.

Косметика с фитоэстрогенами

Исследования действия эстрогенов дермы немногочисленны, тем не менее, их результатом стало определение наличия обеих изоформ рецептора эстрогена (ERα и ERβ) и более высокого уровня экспрессии рецепторов ERβ в эпидермисе, кровеносных сосудах. и дермальные фибробласты.Так что косметика с фитоэстрогенами для ухода за кожей, применяемая местно, может оказаться полезной, ведь микромолекулы этих веществ легко усваиваются верхними слоями эпидермиса.

По мнению дерматологов, качественный крем с фитоэстрогенами (например, с эмульсией на основе сои) способствует активации рецепторов эстрогенов кожи, что приводит к улучшению состояния фибробластов и кератиноцитов, увеличению плотности межклеточный матрикс и уменьшение дряблости кожи.

Фитоэстрогены, особенно соя, красный клевер и рассада злаков, оказывают успокаивающее действие на кожу и уравновешивают выработку кожного сала.

Сейчас многие кремы против старения содержат витамины с фитоэстрогенами, что увеличивает их антиоксидантную и регенерирующую эффективность.

Крем с фитоэстрогенами клевера, семян и орехов (в частности изофлавон генистеин) может стать защитой от солнечного фотостарения кожи лица и шеи.

Фитоэстрогены являются ингибиторами тирозиназы и подавляют пигмент кожи меланин, поэтому косметика с фитоэстрогенами помогает осветлить кожу и уменьшить возрастные пигментные пятна.

[40], [41], [42], [43]

Фитоэстрогены для женщин после 40 лет

Некоторые врачи рекомендуют фитоэстрогены женщинам после 40 лет — в период перименопаузы, чтобы противодействовать вазомоторным проявлениям снижения функции яичников и выработки половых гормонов, а также для предотвращения серьезного гормонального дисбаланса.

В таких случаях для нормализации гормонального фона могут быть назначены препараты на основе фитоэстрогенов: Климадинон, Климакоплан или Ци-Клим (с экстрактом цимицифуги), Лефем (с изофлавонами сои), Эстровел (с экстрактами сои, диоскореи и цимицифуги) , Трибестанские отшельники ползучие).

Также используются пищевые добавки с фитоэстрогенами красного клевера: Innothera Chouzy, Франция, Feminal (JGL, Хорватия), Femiwell Menopause (Evalar, Россия), Menoflavone (Maxmedica, Болгария) и другие. Мастоклин (Vertex, Украина) — экстракты цветков календулы, листьев грецкого ореха, чаги; корни красной кисти, солодки, дикого ямса и пиона.

Фитоэстрогены и менопауза

В течение десятилетий эстроген использовался в качестве компонента заместительной гормональной терапии для лечения симптомов менопаузы и для ожидаемой профилактической пользы для здоровья у женщин с простестероном или в качестве монотерапевтического гормонального лечения у женщин после гистерэктомии, но после опубликованных исследований что длительный прием эстрогенов увеличивает распространенность сердечно-сосудистых заболеваний и рака груди, многие пациенты и исследователи изучали альтернативные методы лечения, такие как продукты питания или продукты, содержащие фитоэстрогены.Фитоэстрогены — это слабые эстрогены растительного происхождения, которые структурно похожи на гормоны эстрогена, вырабатываемые организмом.

Кокрановская база данных систематического обзора изучала влияние фитоэстрогенов на вазомоторные симптомы менопаузы. Авторы рассмотрели испытания, которые были рандомизированы с участием участников в пери- или постменопаузе с вазомоторными симптомами, испытания продолжительностью не менее 12 недель и испытания, в которых вмешательство представляло собой пищу или добавку с высокими уровнями фитоэстрогенов, включая диетическую сою и экстракты сои. , экстракты красного клевера и другие виды фитоэстрогенов.Из тридцати испытаний, сравнивающих фитоэстрогены с контролями, которые соответствовали критериям включения, только несколько соответствовали критериям включения априори для метаанализа. Не было существенной разницы в общей частоте приливов при сравнении Променсила (экстракт красного клевера) с плацебо при сравнении 5 испытаний, а также не было значительной разницы в процентном снижении приливов в 2 испытаниях, в которых использовался Променсил и плацебо. . Из оставшихся исследований некоторые обнаружили небольшое снижение частоты и тяжести приливов и ночного потоотделения по сравнению с плацебо, но многие из этих исследований были недостаточно эффективными и низкого качества.Кроме того, во многих исследованиях наблюдался сильный эффект плацебо. В целом, не было обнаружено доказательств, подтверждающих эффективность лечения фитоэстрогенами в лечении вазомоторных симптомов менопаузы.

Исследователи также изучили возможность использования льняного семени, также являющегося фитоэстрогеном, для лечения приливов. В одном пилотном исследовании, проведенном в клинике Мэйо, приняли участие 30 женщин, которые изучали эффект ежедневного приема 40 граммов измельченных семян льна в течение 6 недель и анализировали изменение показателя приливов, о чем проспективно сообщалось в ежедневном дневнике приливов.Среднее снижение частоты приливов составило 50% — с 7,3 приливов до 3,6, а среднее снижение показателей приливов составило 57%. Это небольшое исследование предполагает, что необходимы дальнейшие исследования в отношении использования льняного семени как возможного варианта лечения приливов.

Природные методы лечения часто считаются безопасными, хотя такие методы лечения требуют таких же тщательных исследований на предмет безопасности и эффективности, как и лекарства. По имеющимся данным, ни эффективность, ни безопасность в настоящее время не установлены.Хотя фитоэстрогены часто продаются как «натуральные» или «безопасные», они могут иметь побочные эффекты, и перед началом лечения фитоэстрогенами важно проконсультироваться с врачом. В упомянутом выше исследовании клиники Мэйо 50% испытали легкое или умеренное вздутие живота, почти 30% участников испытали легкую диарею и около 20% отказались от него из-за побочных эффектов. Кроме того, поскольку фитоэстрогены действуют аналогично эстрогену в некоторых тканях организма, они теоретически могут увеличивать риск рака груди, а общая безопасность требует дальнейшей оценки.Однако обнадеживает то, что авторы систематического обзора Кокрановской базы данных не нашли доказательств того, что лечение фитоэстрогенами вызывает эстрогенную стимуляцию эндометрия при использовании до двух лет.

Betty Wang, MD

Ссылки:

Lethaby AE, Brown J, Marjoribanks J, Kronenberg F, Roberts H, Eden J. Фитоэстрогены для вазомоторных систем. Кокрановская база данных систематических обзоров 2007 г., выпуск 4. Ст. №: CD001395. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001495.pub3

Тайс Дж. А., Грейди, Д.Альтернативы эстрогену для лечения приливов. JAMA 295 (17): 2076-2078, 2006.

Nelson HD, Vesco KK, Haney E, Fu R, Nedrow A, Miller J, Nicolaidis C, Walker M, Humphrey L. Негормональные методы лечения менопаузальных приливов: систематический обзор и метаанализ. JAMA 295 (17): 2057-2071, 2006

Pruthi S, Thompson SL, Novotny PJ, Barton DL, Kottschade LA, Tan AD, Sloan JA, Loprinzi CL. Экспериментальная оценка льняного семени для лечения приливов. J Soc Integr Oncol.5 (3): 106-112, 2007

Вегетарианский белок в позитивном свете!

У всех в жизни есть любимые женщины. В США каждая четвертая женщина умирает от болезни сердца. Соевый белок — это не только источник молодости; это отличный страховой полис от ряда болезней, включая болезни сердца. Кроме того, соя может облегчить бесчисленное количество симптомов менопаузы и является более здоровой альтернативой животным белкам.

Здоровье сердца

Из 500 000 случаев смерти от сердечно-сосудистых заболеваний ежегодно 267 000 женщин умирают от сердечных приступов — в шесть раз больше женщин, чем умирает от рака груди. ¹ Ежедневное употребление 25 граммов соевого протеина может снизить риск сердечных заболеваний.

ISFLAVONES

Исафлавоны представляют собой класс органических соединений, часто встречающихся в природе, связанных с фланоноидами. Многие действуют как фитоэстроген у млекопитающих. Будучи полифенолами, они являются антиоксидантами. Некоторые изофлавоны и продукты, богатые ософлавонами, обладают активностью против рака, в том числе некоторых типов рака груди и простаты.

Изофлавоны, содержащиеся в сое, являются антиоксидантными соединениями, ответственными за этот положительный эффект.Исследования показали, что эти мощные антиоксиданты могут улучшить здоровье слизистой оболочки кровеносных сосудов, что, в свою очередь, может снизить риск сердечных заболеваний. ^{2, 3}

Кроме того, они могут также подавлять определенные негативные эффекты холестерина ЛПНП, известного как «плохой» холестерин, делая холестерин ЛПНП менее опасным для артерий. ^{4, 5}

Соя и диабет

Болезнь сердца — одно из основных осложнений диабета. Людям, страдающим заболеванием, необходимо уделять особое внимание положительным эффектам, полученным от употребления соевого белка.

Это связано с тем, что соевые белковые продукты помогают поддерживать оптимальный уровень глюкозы и инсулина, что имеет решающее значение для диабетиков. ¹⁰

Соевые противораковые эффекты

Генистеин и фитоэстрогены

Генистеин — один из нескольких известных изофлавонов. Изофлавоны, такие как генистеин и даидзеин, содержатся в ряде растений, соевых бобах и соевых продуктах, таких как тофу. Текстурированный растительный белок является основным источником пищи.

Фтоэстрогены, иногда называемые «диетическими эстрогенами», представляют собой разнообразную группу встречающихся в природе нестероидных растительных соединений, которые из-за их структурного сходства с эстрадиолом обладают способностью вызывать эстренический и / или антиэстрогенный эффект.

Соя содержит фито, борющиеся с раком. Наиболее важным фитонутриентом в соевых белковых продуктах является генистеин, который, как было показано, обладает противораковыми свойствами. ¹⁴

Соевый белок также содержит фитоэстроген, который снижает риск и распространение рака простаты. ¹⁴

Соя и менопауза

Эти замечательные изофлавоны, содержащиеся в соевом белке, также недавно обнаружили, что они ингибируют потерю костной массы в постменопаузе.

Было проведено несколько исследований по сравнению плотности костей у американок и китаянок, которые потребляют значительно большее количество сои.Исследования показали, что у китаянок на треть меньше вероятность сломать кость. ⁶

Что еще более интересно, так это то, что одно исследование показало, что эффекты изофлавонов похожи на стандартную гормональную терапию, которая, как известно, снижает риск переломов. ⁷

Эти эффекты — отличный вариант для тех, кто обеспокоен отрицательными побочными эффектами, которые может вызвать заместительная гормональная терапия. Эти побочные эффекты включают тошноту, вздутие живота, повышенный риск сердечного приступа, инсульта, негативное влияние на настроение и многие другие.

Помимо того факта, что здоровый уровень протеина способствует здоровому виду волос, было обнаружено, что изофлавоны сои облегчают проблемы женщин с истончением волос во время менопаузы. Выпадение волос во время менопаузы может произойти в результате падения уровня прогестерона, вызванного прекращением овуляции.

Изофлавоны сои обеспечивают эстрогенный эффект без рисков, связанных с использованием заместительной терапии синтетическими гормонами, и, таким образом, улучшают истончение волос. ⁸

Изофлавоны, содержащиеся в сое, также помогают облегчить приливы.Ученые заметили, что женщины в азиатских странах, где соя является регулярной частью рациона, реже сообщают о приливах и других симптомах менопаузы, чем женщины в других частях мира. ⁹

Соевый белок просто лучше!

Соевые бобы рассматриваются многими агентствами, включая Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, как источник полноценного белка. ¹¹ Полный белок — это белок, который содержит значительные количества всех незаменимых аминокислот, которые должны поступать в организм человека из-за неспособности организма их синтезировать. ¹² По этой причине соя считается отличным источником белка для вегетарианцев и веганов.

Тем не менее, соя предназначена не только для вегетарианцев, это хорошая замена белкам животного происхождения, поскольку белки животного происхождения, как правило, содержат больше жиров, особенно насыщенных. Кроме того, соя легче действует на живот! От 30 до 50 миллионов американцев не переносят лактозу. ¹³

Симптомы непереносимости лактозы после употребления молочных продуктов включают боль и вздутие кишечника, газы и диарею. ¹³ Хотя известно, что йогурт содержит бактерии, улучшающие здоровье кишечника, он все же может быть очень тяжелым для желудка.

Соя содержит ценные в питательном отношении углеводы, называемые «фруктоолигосахаридами» (ФОС), которые питают полезные кишечные бактерии, не вызывая раздражения, вызванного лактозой. ¹⁴ По этим причинам соя является идеальной альтернативой молочным продуктам.

По многим причинам соя является прекрасным дополнением к рациону каждой женщины. Соя может улучшить здоровье сердца, снизить риск рака, улучшить здоровье костей и облегчить бесчисленные симптомы менопаузы.Соевый белок содержит меньше жира, холестерина и в десять раз больше клетчатки, чем животный белок. Кроме того, он намного легче переносится желудком, что делает его отличной альтернативой животным белкам и молочным продуктам. В целом соя — это чистая радость.

Если вы предпочитаете не пить калории и хотите приготовить что-нибудь на кухне, у меня есть для вас несколько рецептов. Не благодарите меня за эти рецепты, благодарите моего хорошего друга и участника IFBB Pro Figure Кристал Ричардсон за следующие вкусные рецепты ниже.

Рецепты соевого белка

1

Заварной крем Triple Berry

Посмотреть рецепт здесь

2

Киш из яичного белка индейки

Посмотреть рецепт здесь

3

Блинчики с ягодным протеином

Посмотреть рецепт здесь

Список литературы

1. «Женщины и болезни сердца». Женское сердце. 2009. Национальная коалиция женщин с сердечными заболеваниями.
2. Colacurci N, Chiantera A, Fornaro F и др.Влияние изофлавонов сои на функцию эндотелия у здоровых женщин в постменопаузе. Менопауза 2005; 12 (3): 299-307.
3. Squadrito F, Altavilla D, Crisafulli A и др. Влияние генистеина на функцию эндотелия у женщин в постменопаузе: рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование. Am J Med 2003; 114 (6): 470-6.
4. Wiseman H, O’Reilly JD, Adlercreutz H и др. Изофлавоновые фитоэстрогены, потребляемые в сое, снижают концентрацию F (2) -изопростана и повышают устойчивость липопротеидов низкой плотности к окислению у людей.Am J Clin Nutr 2000; 72 (2): 395-400.
5. Tikkanen MJ, Wahala K, Ojala S, Vihma V, Adlercreutz H. Влияние потребления фитоэстрогенов сои на устойчивость к окислению липопротеинов низкой плотности. Proc Natl Acad Sci U S. A. 1998; 95 (6): 3106-10.
6. Zhang X, Shu XO, Li H и др. Проспективное когортное исследование потребления соевой пищи и риска перелома костей у женщин в постменопаузе. Арка Интерн Мед
7. Cauley JA, Robbins J, Chen Z, et al. Влияние эстрогена и прогестина на риск переломов и минеральную плотность костей: рандомизированное исследование «Инициатива женского здоровья».JAMA. 2003; 290 (13): 1729-38.
8. «Выпадение и истончение волос в период менопаузы». Обучай свое тело. 2009.
9. Персонал клиники Мэйо, «Приливы: минимизируйте дискомфорт во время менопаузы». 12 июня 2007 года
10. Ян Г, Шу ХО, Джин Ф и др. Потребление соевых продуктов и риск глюкозурии: перекрестное исследование в рамках Шанхайского исследования здоровья женщин. Eur J Clin Nutr 2004; 58 (4): 615-20.
11. Чан А.Ю., Ченг М.Л., Кейл Л.К., Майерс Б.Д. Функциональная реакция здоровых и больных клубочков на обильную, богатую белком пищу.Дж. Клин Инвест 1988; 81 (1): 245-54.
12. Полноценный белок — это белок, содержащий значительные количества всех незаменимых аминокислот, которые должны поступать в организм человека из-за неспособности организма их синтезировать.
13. Сахи Т. Генетика и эпидемиология гиполактазии взрослого типа. Scand J Gastroenterol Suppl 1994; 202: 7-20.
14. Sears, доктор «Радость сои». 2006.

Возможно, вы едите слишком много эстрогена? —

Автор: Dr.Марк Розенберг

Может быть, вы едите слишком много эстрогена?

Некоторые из моих пациентов, мужчины и женщины, имеют дело с определенным гормональным дисбалансом эстрогена, называемым доминированием эстрогена. Это означает, что их организм получает слишком много эстрогена, что вызвало целый эффект домино проблем. Избыток эстрогена в организме женщины может увеличить риск рака груди и эндометрия, фиброидных опухолей и кист яичников, а также нарушить нормальный менструальный цикл.

Некоторые из моих пациентов мужского пола также страдают дисбалансом эстрогена. Это приводит к появлению у мужчины целого ряда других симптомов, таких как трудности с эрекцией, депрессия, накопление жира на животе, увеличение мужской груди или «мужские сиськи». Хуже того, недавнее исследование показало, что слишком много эстрогена в организме мужчины также повышает риск развития рака простаты.

Я считаю, что проблемы с доминированием эстрогена у моих пациентов женского и мужского пола возникают из-за продуктов и продуктов в их рационе, которые дают им слишком много эстрогена.Я хотел бы поговорить с вами о том, как избежать получения слишком большого количества эстрогена с пищей и связанных с этим нарушений здоровья.

Натуральные и синтетические эстрогены в ваших продуктах

Как и вы, большинство моих пациентов стараются придерживаться здоровой диеты. Они едят много фруктов и овощей и потребляют изрядное количество животных белков (говядины, курицы и т. Д.), Чтобы поддерживать свои мышцы сильными. По большей части такая диета хороша и хороша. Однако некоторые виды овощей и животных белков также могут способствовать преобладанию эстрогена.

Ниже приведены некоторые продукты, содержащие изрядное количество фитоэстрогенов или натуральных растительных эстрогенов; и синтетический эстроген — искусственные соединения, которые добавляют в корм животным для стимуляции аппетита и набора веса. Фитоэстрогены не действуют в организме человека так же, как синтетический эстроген. Их гормоностимулирующий эффект намного слабее и может иметь саморегулирующийся эффект, если с ними употреблять природные блокаторы эстрогена (см. Ниже). Однако, если у вас есть проблемы с преобладанием эстрогена, вы можете исключить или ограничить эти продукты до тех пор, пока ваша система не будет сбалансирована.Затем медленно добавьте их в небольших количествах.

Синтетические эстрогены обладают гораздо более сильным стимулирующим действием и не очень быстро выводятся из организма. Они накапливаются в жировых клетках и действительно могут нарушить баланс гормонов и вызвать серьезные расстройства как у мужчин, так и у женщин, вроде тех, о которых я упоминал ранее.

Фитоэстрогены: Бобовые: такие продукты, как соевая мука, соевые бобы, порошок соевого протеина, тофу; черноглазый горох, нут (фасоль гарбанзо), красная фасоль, колотый горох. Семена: семена подсолнечника, семена кунжута, семена льна, семена аниса.Фрукты: яблоки, сливы, финики, помидоры, вишня. Овощи: свекла, перец, морковь, баклажаны, сладкий картофель (ямс), сельдерей. Зерновые: пшеница, ячмень, рис. Пиво. Я рекомендую только органические продукты без гербицидов, так как синтетические эстрогены — атразин и диэльдрин — также могут присутствовать в коммерчески выращиваемых продуктах.

Синтетические эстрогены: молочные, говяжьи. Эти источники пищи содержат искусственные эстрогены, которые были добавлены в корм, который едят коровы. Он накапливается в их жировых и мышечных волокнах и попадает в молоко.FDA утверждает, что не разрешает использование дополнительных гормонов в свинине или домашней птице (курица, яйца, индейка), поэтому эти продукты не должны содержать эстрогенов. Однако я рекомендую есть только говядину травяного откорма и органическую птицу на свободном выгуле, а также свинину органического откорма. Читайте этикетки. Вы также можете получать синтетические эстрогены в форме ксеноэстрогенов — экологических источников эстрогенов. В основном это бисфенол А или BPA, эстроген, который может попасть в вашу пищу из нагретого пластика. BPA попадает в вашу пищу, когда вы готовите замороженные продукты в микроволновой печи или если ваши пластиковые бутылки с водой нагреваются, и вы затем пьете воду.Не забудьте вылить замороженные продукты в стеклянную или керамическую миску перед нагреванием, а также снять полиэтиленовую пленку. Не накрывайте горячую пищу полиэтиленовой пленкой — используйте вощеную бумагу или поместите ее в стеклянный контейнер. Храните бутылки с водой в прохладном, сухом, темном месте или фильтруйте свои собственные фильтры обратного осмоса. Атразин и диэльдрин — это гербициды, подобные эстрогену, которые могут присутствовать в неорганических продуктах. Триклозан, еще один синтетический эстроген, присутствует в антибактериальном мыле. Триклозан нарушает гормональный фон лягушек.

Блокаторы эстрогена помогают бороться с гормональным дисбалансом

Многие продукты, содержащие фитоэстрогены, также являются хорошими источниками витаминов, минералов, клетчатки, белка, антиоксидантов и других соединений, необходимых для хорошего здоровья. Однако нам не нужен весь эстроген, который они могут содержать, будь то фитоэстроген или синтетический эстроген. Как я упоминал ранее, многие фитоэстрогены обладают саморегулирующейся функцией — они могут как стимулировать, так и блокировать абсорбцию эстрогена.

Включите эти рецепты FoodTrient для продуктов, блокирующих эстроген, чтобы помочь удалить избыток эстрогена из вашего тела.

К ним относятся: Крестоцветные овощи: брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста содержат химическое вещество, называемое DIM, сокращение от дииндолиметан, соединение, которое естественным образом связывается с эстрогеном и выводит его из организма.

Цитрусовые: содержат флавоноиды, которые помогают регулировать гормоны. Чай и кофе также содержат ответвление флавоноидов — флавоны, которые делают то же самое.

Травы: многие из них содержатся в добавках, блокирующих эстроген. Куркума, пассифлора (содержит хризин), ресвератрол, пажитник, эпимедиум, tribulis terrestris, помогают снизить избыток эстрогенов, блокируя фермент ароматазу, который превращает тестостерон в эстроген у мужчин.

Преобладание эстрогенов как у мужчин, так и у женщин стало реальной проблемой для здоровья. Для нас важно понимать, что пищевые продукты и продукты питания, которые мы употребляем, усугубляют эту проблему, поскольку могут иметь далеко идущие побочные эффекты для здоровья. Если вы мужчина или женщина, которые чувствуют, что у вас могут быть симптомы преобладания эстрогена, обратитесь к врачу для полного тестирования на гормоны. Следуйте рекомендациям по питанию, которые я перечислил здесь, и вы значительно улучшите баланс гормонов и сохраните здоровье!

Добавьте эти рецепты FoodTrients, блокирующие эстроген, в свой план меню:

Будь здоров,

Марк Розенберг, М.Д.

Заботьтесь о своем здоровье с FoodTrients!

FoodTrients.com — создано автором Грейс О, которая объединила свои страсти к кулинарии и здравоохранению, чтобы создать ресурс для понимания преимуществ продуктов питания, бросающих вызов возрасту. Грейс постоянно исследует и создает рецепты, основанные на современных научных исследованиях и древних знаниях о лекарственных травах и натуральных ингредиентах культур со всего мира. Узнайте больше о борьбе со старением, красоте, еде и здоровье в FoodTrients ’Health и Wells News!

Посмотреть все рецепты Грейс, изменяющие возраст
Закуски
Салаты
Основное блюдо
Напитки
Десерты
Дополнительно

Каждый рецепт содержит краткое руководство с подробным описанием основных ингредиентов и того, как они увеличивают здоровье и долголетие.

Вкусная еда и омолаживающие питательные вещества объединяются, чтобы создать Поваренная книга Age GRACEfully и Поваренная книга Age Beautifully , собрание соблазнительных и питательных рецептов, которые способствуют здоровью и благополучию для радостной и устойчивой жизни. FoodTrients — это важные ингредиенты, содержащиеся в определенных продуктах питания, травах и специях, которые способствуют долголетию, предотвращают старение и повышают энергию и жизнеспособность.

О Dr.Марк Розенберг

Д-р Марк А. Розенберг, доктор медицины Доктор Марк Розенберг получил докторскую степень в Медицинской школе Джорджтаунского университета в 1988 году и занимается исследованиями в области лекарственных средств с 1991 года. Обладая многочисленными сертификатами в нескольких различных областях медицины, психологии, здорового старения и фитнеса, доктор Розенберг имеет широкий спектр знаний. опыт работы как в государственном, так и в частном секторе с особым знанием как механизма неэффективности лечения рака, так и лечения ожирения.В настоящее время он исследует новые соединения для лечения рака и ожирения, в том числе получает статус одобрения для исследуемого нового препарата, который работает с химиотерапией, и ожидает патента на пероральное средство для подавления аппетита.