23 ИГРЫ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЕЛКОЙ МОТОРИКИ ДЕТЕЙ.

1. ПРОКАТЫВАНИЕ ШАРИКОВ.

Дети катают маленькие шарики по столу (по игровому полю, на котором можно нарисовать разные дорожки – прямые, изогнутые, по спирали). Во время игры шарик не должен выскользнуть из-под ладони и должен прокатиться точно по дорожке. Скажите малышу: «Шарики непослушные! Так и норовят убежать. А ты их не отпускай!». Шарики можно катать как ладонями (в первых играх), так и одним пальчиком (в последующих играх).

2. ИГРА С ИЗЮМОМ.

Всегда очень радостная и для мамы, и для ребенка и полезная для всей семьи. Сделайте тесто, раскатайте его. Предложите малышу украсить тесто изюмом. Покажите, как правильно брать изюминку («пинцетный захват» двумя пальчиками – большим и указательным). Покажите, что изюминки надо раскладывать по всему тесту на расстоянии друг от друга. Потом запеките получившийся пирог и съешьте его всей семьей! Радость гарантирована!

3. СОРТИРОВКА МЕЛКИХ ПРЕДМЕТОВ

Очень важно, чтобы малыш это делал либо щепотью (тремя пальчиками), либо способом «пинцетного захвата» (захватывал двумя пальчиками – большим и указательным).

При этом остальные пальчики должны быть подогнуты и не мешать. Покажите малышу правильный способ выполнения этого упражнения.

Перемешайте в одной коробке два вида бусин (или горох и фасоль; или ракушки и камушки, или пуговицы разной формы и размера) и попросите Вам помочь. Сортировать можно по цвету (если Вы перемешали бусины двух цветов), по форме, по размеру. Сначала малыш сортирует два вида предметов достаточно большого размера. Затем задание усложняется – берутся более мелкие предметы и сортируют их уже на 3-5 групп (например, фасоль в одну коробочку, горох в другую, бусинки в третью, камушки в четвертую, ракушки в пятую).

Сортировка происходит всегда в игре. Например, наша курочка любит горох, а петушок — фасоль. Надо им в мисочки разделить еду.

Или одна кукла любит макароны, а другая фасоль. Нужно дать каждой то, что она любит.

Сортировка мелких предметов очень важна на третьем году жизни ребенка.

4. РАЗМИНАНИЕ ПЛАСТИЛИНА.

Перед лепкой ребенку любого возраста обязательно дайте размять пластилин. Это очень полезное упражнение для развития мелкой моторики. В этом плане обычный отечественный пластилин гораздо полезнее, чем мягкий импортный.

5. НАНИЗЫВАНИЕ КОЛЕЦ НА СТЕРЖЕНЬ ПИРАМИДКИ (развитие соотносящих движений рук).

Сначала малыш учится разбирать игрушку-пирамидку (это легче), а уже потом собирать ее. Обратите внимание – даже самые маленькие дети легко запоминают последовательность цвета в пирамидке и собирают ее просто по памяти, а не по сопоставлению величин. Поэтому если Вы хотите научить их сравнивать величину колец и располагать их от самого большого к самому маленькому последовательно, то Вам нужна пирамидка с кольцами одного цвета!

6. ПЕРЕСЫПАНИЕ.

Пересыпайте с помощью воронки, совка, ложки разные сыпучие вещества из одной посуды в другую. Можно пересыпать песок, крупу, горох, чечевицу. Используйте разную посуду – пересыпать можно в стакан, сосуд с узким горлышком с помощью воронки. Можно пересыпать песок в коробку руками, прятать и искать в песке разные мелкие игрушки.

7. ИГРЫ – ШНУРОВКИ (пришнуровать яблоко к спине ежика, детали одежды и другие сюжетные шнуровки).

Эти игры быстро надоедают малышу. Поэтому лучше, если у Вас будет кукла, у которой ботиночки или одежда завязываются с помощью шнурка. Надевая эту куклу в игре и раздевая ее, малыш будет легко и с удовольствием тренироваться шнуровать.

8. УПРАЖНЕНИЯ С БУМАГОЙ:

1) мять – развитие силы рук (после этого получится «шарик», который можно бросать в корзину с расстояния),
2) рвать (развитие соотносящих движений) – захватываем пальцами обеих рук лист и тянем в разные стороны. Получаются полосочки. Эти полоски мы складываем в коробочку и делаем «дождик», высыпая наши полоски из коробки.

Важные советы:

* Предлагая малышу бумагу для этого упражнения, Вы всегда должны ему показать, откуда можно взять бумагу. И должны сами всегда брать бумагу для данной игры только из этой коробки. Иначе малыш поймет, что можно рвать все, что находится вокруг и порвет книжки или еще что-то нужное. Для этого упражнения – всегда свое место.

* Не давайте рвать старые книги и журналы. Любой игрой мы воспитываем отношение к жизни. А это пример недопустимого обращения с книгой. Кроме того, типографская краска вовсе не полезна для маленьких детей.

* Можно давать для этого упражнения старые рулоны обоев.

3) делать аппликации из бумажных шариков (смять бумагу, нарвать ее на полоски, затем полоски нарвать на квадраты, скатать каждый квадратик на ладошке в шарик, шариками выкладывается силуэт – например, кошка, барашек, тучка)

4) делать аппликации из кусочков бумаги, которые нарвал малыш. Нарисуйте картину на листе ватмана. И наклейте на нее кусочки бумаги по сюжету. Белые наклеенные кусочки могут изображать снег или облака, синие – речку, желтые – осеннюю листву деревьев.

9. ВДАВЛИВАНИЕ МЕЛКИХ ПРЕДМЕТОВ В ПЛАСТИЛИН (бусины, семена, ракушки, мелкие камушки).

Так мы можем сделать картины – мозаики на пластилине. А еще можно помочь герою игры – например, сделать «синюю речку» (размазать пластилин по полосе картона) и построить мост через речку (вдавить в пластилин камушки). А потом по этому мостику пройдут игрушки и поблагодарят малыша за помощь.

10. РЕЗИНОВАЯ ГРУША.

Выберите маленькую грушу (продается в аптеке). Нажимая на нее, получается струя воздуха, которой можно сдуть ватку или листочек со стола. Можно даже поиграть в футбол, пытаясь загнать струей воздуха ватку в ворота. Для детей первого года жизни груша не нужна, эту роль выполняют резиновые игрушки — пищалки, играя с которыми малыш развивает силу рук.

11. ВОЛЧКИ.

Сначала малыш учится запускать юлу, а затем волчки крупных размеров. И уже после этого дайте малышу волчки маленького размера. Вместо волчка используйте любые другие предметы: кольца пирамидок, шарики, пластиковые миски и т.д. Также полезно и заводить ключиком заводные игрушки.

12. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СТОЛОВЫХ ПРИБОРОВ – ЛОЖКИ, ВИЛКИ.

Умение самостоятельно есть ложкой, вилкой, пить из чашки – это тоже очень важная составляющая развития малыша и развития мелкой моторики.

13. РАЗВОРАЧИВАНИЕ ЗАВЕРНУТОГО В БУМАГУ ПРЕДМЕТА –СЮРПРИЗА – «ЧТО ТАМ?»

Когда малыш развернет бумагу и найдет подарок, поиграет с ним, заверните его снова – спрячьте в другую бумагу. И снова попытайтесь найти. Научите малыша заворачивать – прятать предмет от старшей сестры или брата, папы, бабушки. Пусть они порадуются, когда развернут его сюрприз.

14. НАПОЛНЕНИЕ БУТЫЛКИ МЕЛКИМИ ПРЕДМЕТАМИ.

В пластиковую бутылку можно опускать фасоль, камешки, шарики.

Чтобы это упражнение было результативным, покажите малышу как правильно его выполнять:

— Захватывать мелкие предметы или щепотью или двумя пальцами (большим и указательным) – просто покажите, как Вы захватываете предмет.

— Придерживать бутылочку одной рукой, а другой рукой брать по одной детали. Очень важно следить за тем, чтобы малыш брал правильно и по одной детали!

— В конце закройте бутылку крышкой и погремите получившейся погремушкой.

15. КОНСТРУКТОРЫ.

Очень хорошо развивают мелкую моторику разные конструкторы. Важно иметь дома несколько конструкторов (но обязательно с РАЗНЫМ принципом соединения деталей). Также очень полезно изготовление поделок, работа с глиной.

16. НАНИЗЫВАНИЕ НА ШНУРОК БУСИН С БОЛЬШИМИ ОТВЕРСТИЯМИ.

Очень хорошую идею для нанизывания я увидела в детском саду «Солнышко» в Москве. Педагоги этого детского сада собирают старые ненужные фломастеры с пластмассовым корпусом. Этот корпус распиливается на части. Получаются разноцветные «трубочки», которые дети нанизывают на шнурок как бусы.

Можно нанизывать и катушки от ниток, кольца для штор, детали конструкторов, бусины из глины или соленого теста, кольца от маленьких пирамидок.

17. ПЕРЕЛИСТЫВАТЬ СТРАНИЦЫ КНИГИ ПО ОДНОЙ.

Это упражнение доступно ребенку с года. Для этого страницы первой книги должны быть плотными, из картона.

Покажите малышу книгу. А на следующую страницу положите картинку – сюрприз. Чтобы ее найти, нужно перелистнуть страничку. Если малышу трудно, то помогите ему, чуть приподняв страничку.

18. РАЗВЯЗЫВАТЬ И ЗАВЯЗЫВАТЬ УЗЕЛКИ, БАНТИКИ, ПЛЕСТИ КОСИЧКИ, РАССТЕГИВАТЬ И ЗАСТЕГИВАТЬ ЛИПУЧКИ, ПУГОВИЦЫ, КНОПКИ, КРЮЧКИ, МОЛНИИ, СНИМАТЬ И НАДЕВАТЬ ШАПКУ, СТЯГИВАТЬ НОСКИ, СНИМАТЬ БОТИНКИ.

Хотя чаще всего в современных семьях задача овладения малышами разных видов застежек решается с помощью развивающей книжки или коврика, но это всего лишь первый этап. Дальше малыш тренируется делать это в жизни, в быту.

На одежде малыша должны быть разные застежки – пуговицы разной формы и размера, кнопки. Нужно учитывать, что гораздо проще застегнуть застежку на коврике или другом человеке, чем на себе.

Ситуация, когда у ребенка на одежде и обуви в течение всего дошкольного возраста только липучки, приводит к тому, что даже второклассники в 8-9 лет не в состоянии одеться сами, если на одежде другой вид застежки, и даже не могут зашнуровать шнурки, переодеваясь на физкультуре! А ведь несамостоятельность ребенка и зависимость от взрослого прямо влияет и на его дальнейшее поведение и успешность в жизни.

Уже в раннем возрасте малыш может сам снимать и надевать шапку, протягивать ручки при надевании свитера, надевать и снимать рукавички и перчатки, стягивать носки, снимать ботинки, просовывать руки в рукава, а ноги в штанины, снимать расстегнутые штанишки, пальто, куртку – и это тоже вклад в развитие мелкой моторики малыша, и очень большой вклад.

19. ВЫКЛАДЫВАТЬ ФИГУРЫ ИЗ ПАЛОЧЕК, ИЗ РАЗНЫХ ВИДОВ МОЗАИКИ.

20. ОТКРЫВАТЬ И ЗАКРЫВАТЬ БАНОЧКИ (раскручивать и закручивать крышки).

Чтобы было интереснее, прячьте вовнутрь сюрприз, заворачивая его в бумагу. А заодно малыш потренируется разворачивать и сворачивать бумагу. Что же спрятано в баночке?

21. НАМАТЫВАНИЕ.

Наматывание толстой нитки на палочку, на катушку, на клубок и разматывание. Наматывание толстого шнурка на руку – свою или мамину.

22. КАТАНИЕ КАРАНДАША МЕЖДУ ЛАДОШКАМИ.

Сначала попробуйте покатать карандаш по столу ладонью. Затем покажите малышу, как катать карандаш между выпрямленными ладошками в руках (карандаш находится в вертикальном положении). На конец карандаша можно приклеить картинку, которая будет «плясать» — вертеться.

23. ПАЛЬЧИКОВЫЕ НАРОДНЫЕ ИГРЫ.

Желаю Вам успехов и радости общения с Вашими детьми!
1. ПРОКАТЫВАНИЕ ШАРИКОВ.

Дети катают маленькие шарики по столу (по игровому полю, на котором можно нарисовать разные дорожки – прямые, изогнутые, по спирали). Во время игры шарик не должен выскользнуть из-под ладони и должен прокатиться точно по дорожке. Скажите малышу: «Шарики непослушные! Так и норовят убежать. А ты их не отпускай!». Шарики можно катать как ладонями (в первых играх), так и одним пальчиком (в последующих играх).

2. ИГРА С ИЗЮМОМ.

Всегда очень радостная и для мамы, и для ребенка и полезная для всей семьи. Сделайте тесто, раскатайте его. Предложите малышу украсить тесто изюмом. Покажите, как правильно брать изюминку («пинцетный захват» двумя пальчиками – большим и указательным). Покажите, что изюминки надо раскладывать по всему тесту на расстоянии друг от друга. Потом запеките получившийся пирог и съешьте его всей семьей! Радость гарантирована!

3. СОРТИРОВКА МЕЛКИХ ПРЕДМЕТОВ

Очень важно, чтобы малыш это делал либо щепотью (тремя пальчиками), либо способом «пинцетного захвата» (захватывал двумя пальчиками – большим и указательным).
При этом остальные пальчики должны быть подогнуты и не мешать. Покажите малышу правильный способ выполнения этого упражнения.

Перемешайте в одной коробке два вида бусин (или горох и фасоль; или ракушки и камушки, или пуговицы разной формы и размера) и попросите Вам помочь. Сортировать можно по цвету (если Вы перемешали бусины двух цветов), по форме, по размеру. Сначала малыш сортирует два вида предметов достаточно большого размера. Затем задание усложняется – берутся более мелкие предметы и сортируют их уже на 3-5 групп (например, фасоль в одну коробочку, горох в другую, бусинки в третью, камушки в четвертую, ракушки в пятую).

Сортировка происходит всегда в игре. Например, наша курочка любит горох, а петушок — фасоль. Надо им в мисочки разделить еду.

Или одна кукла любит макароны, а другая фасоль. Нужно дать каждой то, что она любит.

Сортировка мелких предметов очень важна на третьем году жизни ребенка.

4. РАЗМИНАНИЕ ПЛАСТИЛИНА.

Перед лепкой ребенку любого возраста обязательно дайте размять пластилин. Это очень полезное упражнение для развития мелкой моторики. В этом плане обычный отечественный пластилин гораздо полезнее, чем мягкий импортный.

5. НАНИЗЫВАНИЕ КОЛЕЦ НА СТЕРЖЕНЬ ПИРАМИДКИ (развитие соотносящих движений рук).

Сначала малыш учится разбирать игрушку-пирамидку (это легче), а уже потом собирать ее. Обратите внимание – даже самые маленькие дети легко запоминают последовательность цвета в пирамидке и собирают ее просто по памяти, а не по сопоставлению величин. Поэтому если Вы хотите научить их сравнивать величину колец и располагать их от самого большого к самому маленькому последовательно, то Вам нужна пирамидка с кольцами одного цвета!

6. ПЕРЕСЫПАНИЕ.

Пересыпайте с помощью воронки, совка, ложки разные сыпучие вещества из одной посуды в другую. Можно пересыпать песок, крупу, горох, чечевицу. Используйте разную посуду – пересыпать можно в стакан, сосуд с узким горлышком с помощью воронки. Можно пересыпать песок в коробку руками, прятать и искать в песке разные мелкие игрушки.

7. ИГРЫ – ШНУРОВКИ (пришнуровать яблоко к спине ежика, детали одежды и другие сюжетные шнуровки).

Эти игры быстро надоедают малышу. Поэтому лучше, если у Вас будет кукла, у которой ботиночки или одежда завязываются с помощью шнурка. Надевая эту куклу в игре и раздевая ее, малыш будет легко и с удовольствием тренироваться шнуровать.

8. УПРАЖНЕНИЯ С БУМАГОЙ:

1) мять – развитие силы рук (после этого получится «шарик», который можно бросать в корзину с расстояния),
2) рвать (развитие соотносящих движений) – захватываем пальцами обеих рук лист и тянем в разные стороны. Получаются полосочки. Эти полоски мы складываем в коробочку и делаем «дождик», высыпая наши полоски из коробки.

Важные советы:

* Предлагая малышу бумагу для этого упражнения, Вы всегда должны ему показать, откуда можно взять бумагу. И должны сами всегда брать бумагу для данной игры только из этой коробки. Иначе малыш поймет, что можно рвать все, что находится вокруг и порвет книжки или еще что-то нужное. Для этого упражнения – всегда свое место.

* Не давайте рвать старые книги и журналы. Любой игрой мы воспитываем отношение к жизни. А это пример недопустимого обращения с книгой. Кроме того, типографская краска вовсе не полезна для маленьких детей.

* Можно давать для этого упражнения старые рулоны обоев.

3) делать аппликации из бумажных шариков (смять бумагу, нарвать ее на полоски, затем полоски нарвать на квадраты, скатать каждый квадратик на ладошке в шарик, шариками выкладывается силуэт – например, кошка, барашек, тучка)

4) делать аппликации из кусочков бумаги, которые нарвал малыш. Нарисуйте картину на листе ватмана. И наклейте на нее кусочки бумаги по сюжету. Белые наклеенные кусочки могут изображать снег или облака, синие – речку, желтые – осеннюю листву деревьев.

9. ВДАВЛИВАНИЕ МЕЛКИХ ПРЕДМЕТОВ В ПЛАСТИЛИН (бусины, семена, ракушки, мелкие камушки).

Так мы можем сделать картины – мозаики на пластилине. А еще можно помочь герою игры – например, сделать «синюю речку» (размазать пластилин по полосе картона) и построить мост через речку (вдавить в пластилин камушки). А потом по этому мостику пройдут игрушки и поблагодарят малыша за помощь.

10. РЕЗИНОВАЯ ГРУША.

Выберите маленькую грушу (продается в аптеке). Нажимая на нее, получается струя воздуха, которой можно сдуть ватку или листочек со стола. Можно даже поиграть в футбол, пытаясь загнать струей воздуха ватку в ворота. Для детей первого года жизни груша не нужна, эту роль выполняют резиновые игрушки — пищалки, играя с которыми малыш развивает силу рук.

11. ВОЛЧКИ.

Сначала малыш учится запускать юлу, а затем волчки крупных размеров. И уже после этого дайте малышу волчки маленького размера. Вместо волчка используйте любые другие предметы: кольца пирамидок, шарики, пластиковые миски и т.д. Также полезно и заводить ключиком заводные игрушки.

12. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СТОЛОВЫХ ПРИБОРОВ – ЛОЖКИ, ВИЛКИ.

Умение самостоятельно есть ложкой, вилкой, пить из чашки – это тоже очень важная составляющая развития малыша и развития мелкой моторики.

13. РАЗВОРАЧИВАНИЕ ЗАВЕРНУТОГО В БУМАГУ ПРЕДМЕТА –СЮРПРИЗА – «ЧТО ТАМ?»

Когда малыш развернет бумагу и найдет подарок, поиграет с ним, заверните его снова – спрячьте в другую бумагу. И снова попытайтесь найти. Научите малыша заворачивать – прятать предмет от старшей сестры или брата, папы, бабушки. Пусть они порадуются, когда развернут его сюрприз.

14. НАПОЛНЕНИЕ БУТЫЛКИ МЕЛКИМИ ПРЕДМЕТАМИ.

В пластиковую бутылку можно опускать фасоль, камешки, шарики.

Чтобы это упражнение было результативным, покажите малышу как правильно его выполнять:

— Захватывать мелкие предметы или щепотью или двумя пальцами (большим и указательным) – просто покажите, как Вы захватываете предмет.

— Придерживать бутылочку одной рукой, а другой рукой брать по одной детали. Очень важно следить за тем, чтобы малыш брал правильно и по одной детали!

— В конце закройте бутылку крышкой и погремите получившейся погремушкой.

15. КОНСТРУКТОРЫ.

Очень хорошо развивают мелкую моторику разные конструкторы. Важно иметь дома несколько конструкторов (но обязательно с РАЗНЫМ принципом соединения деталей). Также очень полезно изготовление поделок, работа с глиной.

16. НАНИЗЫВАНИЕ НА ШНУРОК БУСИН С БОЛЬШИМИ ОТВЕРСТИЯМИ.

Очень хорошую идею для нанизывания я увидела в детском саду «Солнышко» в Москве. Педагоги этого детского сада собирают старые ненужные фломастеры с пластмассовым корпусом. Этот корпус распиливается на части. Получаются разноцветные «трубочки», которые дети нанизывают на шнурок как бусы.

Можно нанизывать и катушки от ниток, кольца для штор, детали конструкторов, бусины из глины или соленого теста, кольца от маленьких пирамидок.

17. ПЕРЕЛИСТЫВАТЬ СТРАНИЦЫ КНИГИ ПО ОДНОЙ.

Это упражнение доступно ребенку с года. Для этого страницы первой книги должны быть плотными, из картона.

Покажите малышу книгу. А на следующую страницу положите картинку – сюрприз. Чтобы ее найти, нужно перелистнуть страничку. Если малышу трудно, то помогите ему, чуть приподняв страничку.

18. РАЗВЯЗЫВАТЬ И ЗАВЯЗЫВАТЬ УЗЕЛКИ, БАНТИКИ, ПЛЕСТИ КОСИЧКИ, РАССТЕГИВАТЬ И ЗАСТЕГИВАТЬ ЛИПУЧКИ, ПУГОВИЦЫ, КНОПКИ, КРЮЧКИ, МОЛНИИ, СНИМАТЬ И НАДЕВАТЬ ШАПКУ, СТЯГИВАТЬ НОСКИ, СНИМАТЬ БОТИНКИ.

Хотя чаще всего в современных семьях задача овладения малышами разных видов застежек решается с помощью развивающей книжки или коврика, но это всего лишь первый этап. Дальше малыш тренируется делать это в жизни, в быту.

На одежде малыша должны быть разные застежки – пуговицы разной формы и размера, кнопки. Нужно учитывать, что гораздо проще застегнуть застежку на коврике или другом человеке, чем на себе.

Ситуация, когда у ребенка на одежде и обуви в течение всего дошкольного возраста только липучки, приводит к тому, что даже второклассники в 8-9 лет не в состоянии одеться сами, если на одежде другой вид застежки, и даже не могут зашнуровать шнурки, переодеваясь на физкультуре! А ведь несамостоятельность ребенка и зависимость от взрослого прямо влияет и на его дальнейшее поведение и успешность в жизни.

Уже в раннем возрасте малыш может сам снимать и надевать шапку, протягивать ручки при надевании свитера, надевать и снимать рукавички и перчатки, стягивать носки, снимать ботинки, просовывать руки в рукава, а ноги в штанины, снимать расстегнутые штанишки, пальто, куртку – и это тоже вклад в развитие мелкой моторики малыша, и очень большой вклад.

19. ВЫКЛАДЫВАТЬ ФИГУРЫ ИЗ ПАЛОЧЕК, ИЗ РАЗНЫХ ВИДОВ МОЗАИКИ.

20. ОТКРЫВАТЬ И ЗАКРЫВАТЬ БАНОЧКИ (раскручивать и закручивать крышки).

Чтобы было интереснее, прячьте вовнутрь сюрприз, заворачивая его в бумагу. А заодно малыш потренируется разворачивать и сворачивать бумагу. Что же спрятано в баночке?

21. НАМАТЫВАНИЕ.

Наматывание толстой нитки на палочку, на катушку, на клубок и разматывание. Наматывание толстого шнурка на руку – свою или мамину.

22. КАТАНИЕ КАРАНДАША МЕЖДУ ЛАДОШКАМИ.

Сначала попробуйте покатать карандаш по столу ладонью. Затем покажите малышу, как катать карандаш между выпрямленными ладошками в руках (карандаш находится в вертикальном положении). На конец карандаша можно приклеить картинку, которая будет «плясать» — вертеться.

23. ПАЛЬЧИКОВЫЕ НАРОДНЫЕ ИГРЫ.

Желаю Вам успехов и радости общения с Вашими детьми!

Автор — Валасина Ася, кандидат педагогических наук, ведущая Интернет-Мастерской развивающих игр «Через игру — к успеху!», автор сайта «Родная тропинка».

Большие возможности маленькой пуговицы

“Игры детей – вовсе не игры, и правильнее смотреть на них как на самое значительное и глубокомысленное занятие этого возраста”.
Мишель Монтень.

Одной из главных причин, затрудняющих формирование и развитие двигательных умений и навыков дошкольников, является недостаточное развитие моторики, которое отрицательно сказывается не только на физическом развитии, но и на социализации личности, развитии познавательной и формировании трудовой деятельности, последующей социальной адаптации. Своевременная работа по развитию мелкой моторики становится катализатором успешного социального развития детей.

Большую помощь в развитии мелкой моторики оказывают различные упражнения для развития двигательного аппарата руки, укрепления его, они делают пальчики более ловкими, подвижными, послушными. Мы хотим представить комплекс игр и упражнений с использованием обыкновенной пуговицы, в результате чего, ребенок разовьёт тактильные ощущения, овладеет навыками мелкой моторики, ловкостью и сноровкой отдельных движений.

О пуговицах иногда говорят пренебрежительно: “простой, как пуговица”. Но оказывается, обычные пуговицы могут выполнять важную функцию – быть средством развития мелкой моторики у детей, а вслед за этим и вспомогательным материалом для развития речи. Уровень развития речи ребёнка зависит от степени сформированности тонких движений пальцев рук.

Пуговицы являются удивительно многогранным и занятным материалом. С пуговицами на самом деле существует огромное множество игр. И все они разнообразны.

Эти игры помогают развивать мелкую моторику рук, тактильное восприятие, зрительно – моторную координацию, точность движений и внимание. Также игры с пуговицами развивают у детей усидчивость, воображение, творческие способности, мышление, происходит развитие всех психических функций, снимается тревожность и решаются многие другие педагогические задачи.

Так же пуговицы можно использовать на занятиях по формированию математических представлений и в индивидуальной работе, для развития математического мышления (ребенок учиться классифицировать, различать предметы по размеру, считать), для счёта на ощупь, решения задач и примеров. Игры можно проводить в виде соревнований: “Кто быстрее разложит”, “Кто быстрее сосчитает”, “Красивые бусы” и т.д.

Ещё можно использовать на занятиях по физкультуре и в свободное время для профилактики плоскостопия: ходить босыми ногами по пуговицам и собирать пальчиками обеих ног, поочерёдно.

“Пуговичный массаж”.

Игровой материал: просторная коробка, большое количество пуговиц разного размера и фактуры.

Ход игры: Благодаря массажу мы активизируем так называемый “мануальный интеллект”, находящийся на кончиках пальцев рук и ног. Таким образом, происходит сенсомоторное развитие.

– Опустите руку в коробку;
– поводите ладонями по поверхности пуговиц;
– захватите пуговицы в кулаки, чуть приподнимите и разожмите кулаки;
– погрузите руки глубоко в “пуговичное море” и “поплавайте” в нем;
– перетирайте пуговицы между ладонями;
– пересыпайте их из ладошки в ладошку;
– разными руками захватывать щепотки пуговиц
– берите в руки по одной разнообразные пуговицы: большую, вытянутую, квадратную, гладкую и пр.; перекатывайте ее между ладонями, постепенно увеличивая амплитуду движений;
– те же движения можно произвести внешними сторонами ладоней.

А теперь делаем массаж ножек. Высыпьте содержимое коробки на пол:

• погрузите в коробку голые ступни;
• производите круговые движения;
• поглубже погрузите ноги в пуговицы, пошевелите пальцами ног;
• перебирайте пальцами ног пуговицы;
• перетирайте пуговицы между ступнями;
• захватывайте пуговицы пальцами ног, приподнимайте и разжимайте пальцы.

“Рыбалка”.

Игровой материал: просторная коробка, большое количество пуговиц разного размера и фактуры

Ход игры: “Мы рыбаки. Отправляемся на рыбалку в пуговичное море. Наши руки помогут нам ловить рыбку-пуговку. Опусти руки в пуговичное море и вылови рыбку”. Ребенок берет любую пуговицу. Какую “рыбку” ты выловил: большую или маленькую, гладкую или шершавую, круглую или квадратную. Какого цвета рыбка? Она легкая или тяжелая? Теплая или холодная? Теперь мы положим улов в ведерко. Закроем глаза. Опусти руку в ведерко и найди свою рыбку. Спросите у него: “Какую рыбку ты выловил: большую или маленькую, гладкую или шершавую, круглую или квадратную?” Задавайте еще вопросы:

• Какого цвета твоя рыбка?
• Сколько дырочек на пуговице?
• Она легкая или тяжелая?
• Она теплая или холодная?

А теперь вы выловите свою рыбку. Какая она? Внимательно рассмотрите другую пуговицу, сравните их.

Теперь положите ваш улов в ведерко. Предложите малышу закрыть глаза. Опустите руку в ведерко и на ощупь найдите свою рыбку. “Почему ты считаешь, что эта твоя рыбка? Она маленькая и круглая?”

С помощью такой игры ребенок знакомится с различными свойствами предметов, изучает величину, размер, цвет. Игра способствует развитию мелкой моторики ребенка. Постепенно можно усложнять игру, добавляя все больше рыбок в море.

“Аквариум”.

Игровой материал: миска с водой, разнообразные пуговицы.

Ход игры: Мы поймали рыбок. Принесли их домой, положили их в аквариум (миску с водой). Можешь ли ты в аквариуме найти свою рыбку? Это позволяет снять напряжение, обогащает арсенал ощущений ребенка.

“Сортировка”.

Игровой материал: Поднос или коробка с ячейками, разные по цвету, форме, фактуре, виду пуговицы

Ход игры: сортировать пуговицы по величине, по цвету, форме, по количеству дырочек, материалу. Строить ряды по возрастанию или убыванию размера, интенсивности цвета.

(фото № 1)

“Загадочные пуговки”.

Игровой материал: Представлено полотно, разделенное на 4 сектора, разного цвета, к нему прилагается 4 пуговки и 4 ленточки, каждая из которых соответствует определенному цвету сектора.

Ход игры: Воспитатель показывает ребенку панно разделенное на 4 сектора разного цвета, он рассказывает, что это домики для пуговок. Воспитатель обращает внимание на то, что каждая пуговка живет в домике своего цвета, и просит детей помочь найти пуговкам домик.

“Взялись цвета мы изучать
Ну и с чего же нам начать?
Есть чудо пуговки у нас
Помогут нам они сейчас
Мы в руки пуговки возьмём
И дом по цвету им найдем”.

(фото № 2)

“Башня”

Игровой материал: пять пуговиц разных размеров

Ход игры: Построим “БАШНЮ” из пуговок

(фото № 3)

“Пуговичное ожерелье”.

Игровой материал: Шнурок, леска или верёвка, пуговицы разного размера, цвета

Ход игры: Взять самую большую пуговицу. Она будет центром ожерелья. Теперь выбери красную пуговицу, положи ее слева и т.д. Можно нанизывать пуговицы на леску. Нанизывать можно по цвету, чередовать по размеру, форме.

Помимо развития пространственных представлений, закрепления знаний цвета, формы, ребенок переживает радость творчества: перед ним то, что он создал своими руками.

“Запомни и повтори”.

Игровой материал: две карточки (разделенных на 9 квадратов) и два набора пуговиц (18 штук попарно одинаковых).

Ход игры: Эта игра поможет развить внимание, память.

Один игрок ведущий, он раскладывает на своем поле несколько пуговиц. Второй игрок запоминает. Затем поле накрывается платком, и второй игрок на своем поле должен разложить пуговицы так же, как у ведущего. Сначала можно тренироваться на небольшом количестве, добавляя постепенно.

(фото № 4)

“Пуговичные узоры”.

Игровой материал: Лист бумаги, большое количество разных пуговиц

Ход игры: Выкладывать узоры из пуговиц на столе, т.е. “рисовать”, также можно обводить их на листке

(фото № 5)

“Подбери дереву листья”.

Игровой материал: Дерево из ниток, флиса, фетра или нарисованное на бумаге

Ход игры: Из пуговиц определенного цвета необходимо подобрать дереву листики (в зависимости от времени года)

(фото №6, №7, №8)

“Найди на ощупь” (яблоки).

Игровой материал Разные предметы из ткани, с пришитыми пуговицами внутри (яблоки, кружочки, грибочки…)

Ход игры: Найти на ощупь предмет с определённым количеством пришитых пуговиц

(фото № 9)

“Подбери по цвету”.

Игровой материал:
1 комплект: разноцветные машины, разноцветные пуговицы разного размера;
2 комплект: разноцветная одежда разного размера, разноцветные пуговицы разного размера;

Ход игры: Детям предлагают подобрать подходящие колёса к машинам и пуговицы к одежде

(фото № 10, №11)

“Выложи картинку”.

Игровой материал: Различные контуры предметов, набор пуговиц одного размера и цвета

Ход игры: Детям предлагается выложить по контуру рисунок

(фото №12)

“Пуговичная копилка”.

Игровой материал: банка из-под кофе или какао с пластмассовой завинчивающейся крышкой, пуговицы (они могут быть разного цвета и размера, в зависимости от того, какие задачи вы поставите: будь то закрепление представления о размере, цвете или обучение счету).

На крышке сделайте прорезь ножом (по принципу копилки).

Ход игры: Покажите ребенку, как можно проталкивать в прорезь пуговицы. После того как все пуговицы окажутся в банке, попросите малыша открутить крышку и достать пуговицы. Игру можно начинать сначала!

(фото № 13)

“Логические задачи”.

Игровой материал: много одинаковых пуговиц (скажем, три-четыре вида, каждого штук по десять), схемы логических цепочек.

Ход игры: предложить ребенку выкладывать пуговицы в определенной последовательности. Например, большая – маленькая, большая – маленькая и т.д., либо красная – синяя, красная – синяя и т.д., либо красная – синяя – зеленая, красная – синяя – зеленая, либо одна красная – две желтые, одна красная – две желтые и т.п., в зависимости от того, какие пуговицы вы подготовили для игры. Можно предложить выкладывать по схеме.

(фото № 14)

“Пуговичный поезд”.

Игровой материал: Набор одинаковых больших разноцветных пуговиц

Ход игры: Выложите из пуговиц дорожку. Каждая пуговица в этой дорожке – это вагончик. Чем больше пуговиц выстроены в дорожке, тем длиннее поезд. Но это не всё, наш поезд может двигаться. Для этого нужно переставлять пуговицы. Берёте одну пуговицу от конца поезда и положите её в начало и так продолжаете двигать поезд. А можно на большие пуговички – вагончики положить маленькие пуговички, они будут выполнять роль пассажиров в Вашем поезде.

“Застёгивание и расстёгивание пуговиц”.

Игровой материал: Развивающий коврик или книжка дерево с пришитыми к кроне пуговицами, на которые можно пристегивать яблоки (можно сделать другие вариации в виде паровозика и вагончиков, елки и игрушек и т.д.)

• Грибы из ткани, на шляпки которых можно пристегнуть листочки.
• Цветы и листочки.
• Расстегивание и застегивание пуговиц на одежде.

Ход игры:

“Мелкие кружочки
В дырочки нырнули,
Словно на замочки
Домик застегнули”.

(фото № 15, №16, №17, №18)

“Шнуровка”.

Игровой материал: Нитка, пуговица и схема шнуровки.

Ход игры: Задача каждого игрока – нанизать на нитку пуговицу таким образом, чтобы нитка проходила через все дырочки соответствовала заданному рисунку.

(фото № 19)

“Пуговицы и ножницы”.

Игровой материал: Игровое поле 5х5, расположенными на нём пуговицами разных цветов, форм.

Ход игры: Выделить пуговицы одного цвета, чтобы срезать их. Пуговицы должны расположены на одной линии по горизонтали, вертикали или диагонали. Пуговицы нельзя срезать по 1.

(фото № 20)

“Пуговичная мозаика”.

Игровой материал: Понадобятся шаблоны для накладывания пуговиц и пуговицы различного цвета, формы и текстуры.

Ход игры: Работать можно целенаправленно по признаку или просто так – украшать, добавлять.

(фото №21, №22)

Восстановление мелкой моторики после инсульта

Мелкая моторика включает в себя совокупность скоординированных действий человека для движений кистями рук и пальцами рук и ног. При выполнении таких, казалось бы, несложных движений одновременно задействованы нервная, мышечная, костная и зрительная системы. Мелкая моторика взаимозависимо связана с деятельностью коры головного мозга, а также играет большое значение для развития и поддержания речевой функции человека.

Качество жизни и способность к самообслуживанию в быту напрямую зависят от развития навыков мелкой моторики. В течение дня человек выполняет огромное количество обычных и необходимых для жизни  действий: застилает постель, использует столовые приборы во время еды, застёгивает пуговицы на одежде, открывает и закрывает двери, завязывает шнурки на обуви и т.д. Нарушения мелкой моторики сразу сказываются на привычной жизнедеятельности человека, не позволяя ему выполнять обычные действия.

В пожилом возрасте особенно важно поддерживать уровень навыков мелкой моторики, которая оказывает влияние на работоспособность коры головного мозга. В случаях, когда в результате различных заболеваний оказываются нарушены функции мозговой деятельности, восстановление и поддержание навыков мелкой моторики позволяет благотворно воздействовать  на деятельность всей центральной нервной системы.

При инсульте происходит острое нарушение мозгового кровообращения, что может привести к нарушениям двигательных функций, нарушениям речи, памяти, внимания, зрения и других функций жизнедеятельности, в зависимости от поражённого участка мозга. От степени поражения мозга при инсульте, а также от множества сопутствующих факторов (таких как имеющиеся хронические болезни и других), зависит и степень нарушения различных функций организма.

Меры по восстановлению и поддержанию мелкой моторики после перенесённого инсульта необходимо принимать даже в том случае, когда последствия инсульта не затронули непосредственно двигательную активность кистей рук. Как уже было отмечено — развитие мелкой моторики стимулирует мозговую активность, что и требуется использовать в постинсультной реабилитации.

После реабилитации в условиях стационара с помощью специалистов следует подобрать оптимальные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, с учётом индивидуального анамнеза и имеющихся особенностей в каждом конкретном случае. Кроме того, следует учитывать, что комплекс мер по реабилитации после инсульта, в том числе в отношении восстановления мелкой моторики,  может в себя включать: медикаментозную терапию, лечебную физкультуру (ЛФК), лечебный массаж, физиотерапевтические процедуры, использование специальных тренажёров и др.

Важно ещё раз отметить, что конкретные рекомендации о необходимом количестве занятий по восстановлению и их интенсивности может дать только специалист. Нагрузка во время занятий для человека, перенёсшего инсульт, должна быть оптимальной, не чрезмерной для его состояния и возможностей.

Доступными в домашних условиях и, безусловно, полезными, как в отношении развития мелкой моторики и профилактики возрастных проблем с этой важной функцией, так и в отношении восстановительных мер после перенесённого инсульта, являются следующие упражнения и действия:

• перебирание и сортировка различных разнородных предметов, например, пуговиц разной формы и цвета, круп разного вида и прочих небольших предметов
• перебирание фруктов округлых форм
• брать рукой массажный мяч или кольцо, сжимать его в руке, перекладывать из руки в руку
• лепить из пластилина или теста
• рисование и письмо, особенно полезно записывать свои воспоминания, это значительно стимулирует мозговую активность
• вязание и плетение
• складывание листов бумаги, вырезание фигурок из бумаги
• различные настольные игры: шахматы, шашки, карты, домино и другие
• складывание паззлов
• нанизывание на нитку бусин и т.п.

Восстановление мелкой моторики  (равно как и других пострадавших функций организма) после инсульта подразумевает постепенность, непрерывность, а главное — деятельное, осознанное участие человека перенёсшего инсульт в процессе реабилитации. Именно его желание вернуть себе утраченные навыки, а значит и привычный образ жизни, будет способствовать успешному восстановлению наравне с помощью со стороны медицинских специалистов и родственников.

Игры и упражнения для развития мелкой моторики рук у детей дошкольного возраста

Уровень развития движений ребенка определяет уровень его физического и психического развития. Чем выше двигательная активность ребенка, тем он лучше развивается. Поэтому необходимо уделять большое внимание уже с раннего возраста развитию общей и мелкой моторики ребенка. В ходе многочисленных опытов и наблюдений ученые доказали, что двигательные импульсы пальцев рук влияют на формирование «речевых» зон и благоприятно действуют на развитие коры головного мозга.

Разнообразные действия руками стимулируют процесс речевого и умственного развития детей. Сейчас у большинства современных детей отмечается общее моторное отставание, слабое развитие мелкой моторики рук. С развитием науки и техники многие операции за человека выполняют машины — кухонные комбайны, пылесосы, стиральные машины. Раньше взрослым вместе с детьми большую часть домашних дел приходилось делать вручную — стирать и отжимать белье, перебирать крупу, подметать и мыть полы, вязать, вышивать. Это в свою очередь развивало мелкую моторику рук.

В дошкольном возрасте диагностическим фактором является уровень моторного развития рук (сила, ловкость, скорость и точность движений) и ручных навыков (использование различных инструментов — ножниц, иголки, лопатки и др., застегивание и расстёгивание застежек, завязывание шнурков и т. д.)

Если руки не развиты, то это часто свидетельствует о некотором отставании в развитии ребенка.

Занятия по развитию мелкой моторики благоприятно влияют на общее развитие ребенка, помогают ему стать более самостоятельным и уверенным в себе.

1.                  В работе с младшими дошкольниками для массажа ладоней, обогащение тактильного опыта, развития согласованных движений обеих рук, точных и дифференцированных движений кистей и пальцев рук можно использовать такие игры и упражнения с различными предметами, как:

«Забавные карандаши». В этой игре дети учатся катать карандаш по столу вперед-назад сначала одной, потом другой рукой;

«Я колючек не боюсь» (с использованием бигуди) — дети катают бигуди между ладошками, нажимая на них с разной силой;

«Непослушные шарики» (Используются шарики разной фактуры — деревянные, резиновые) — дети катают их по столу вперед-назад, в стороны, по кругу»

«Дует, дует ветерок» (с использованием резиновых груш разного размера). Сжимая грушу дети делают «ветерок» на ладошку, лицо. Можно сдувать со стола ватку, пёрышко, салфетку, комочек бумаги.

Очень интересны и полезны для детей игры с использованием цветного соленого теста. Игра «Прятки» — дети прячут шарики в тесто, а потом находят их. «Я пеку, пеку, пеку» — детям предлагается сделать пирожки и в качестве начинки можно использовать желудь, каштан или крупные фасолины.

«Топ, топ» — дети делают углубления в тесте пальчиками как будто идут по дорожке.

Для развития силы рук и мелкой моторики помогают игры:

«Сдуй игрушку» — дети сдувают надувные игрушки;

«Бумажные снежки» — детям предлагается смять бумагу и сделать снежки;

«Курочка Ряба» — коробочки от киндер сюрпризов или грецкие орехи заворачиваются в фольгу, а дети их разворачивают;

«Подарки» — дети заворачивают в фольгу небольшие игрушки.

2.                  Пальчиковые игры.

Для развития согласованных движений рук, развития точных и дифференцированных движений кистей и пальцев рук, выполнение подражательных движений с младшими дошкольниками можно использовать такие игры: «Лапки-царапки», «Птичка», «Ежик», «Замок», «Апельсин», «Человечек» и другие. Для детей старшего возраста движения усложняются, они могут использовать пальчиковые куклы, мелкие предметы. Пальчиковые игры будут более интересными и разнообразными если использовать их во время чтения стихов, сказок, рассказов. Разученные игры дети используют в самостоятельной деятельности, совершенствуют двигательные навыки пальцев рук.

Чтобы пальчиковые игры были более эффективными необходимо, чтобы сочеталось сжатие, растяжение, расслабление кисти рук, а также использовались движения каждого пальца в отдельности. Длительность зависит от возраста, в младшем возрасте от 3 до 5 минут, в среднем и старшем возрасте до 10–15 минут в день.

Интересным для детей является теневой театр. Можно с помощью рук изображать различные фигуры «Дерево», «Зайчик», «Идет коза рогатая», «Птицы прилетели», «Волк», «Собачка» и другие. Когда дети овладеют способами показа фигур можно объединять их общим сюжетом, использовать музыкальное сопровождение.

3.                  Игры и упражнения с мелкими предметами (зернобобовые, бусинки, пуговицы, камешки, ракушки).

Детям очень нравятся эти упражнения, всегда выполняют их с интересом. Игры «Массаж ладошек», «Угадай на ощупь», «Что лежит в мешочке», «Золушка» (сортировка), «Разложи пуговицы (бусы) по цвету, размеру, форме», «Сделаем красивые бусы» (нанизывание, чередование по цвету, форме), «Выложи узор», «Выложи цифры, буквы, геометрические фигуры» и другие задания.

4.                  Игры и упражнения со шнурками. Шнуровка.

Для младшего возраста можно использовать игры: «Веселый шнурок» (разматывание), «Развяжи бантики» (развязывание), «Игривый котенок», «Забавные шнурки», «Швея», «Бусы для куклы Маши» (нанизывание на шнурок крупных бусин).

Для детей среднего возраста упражнения могут быть такими: «Поможем ежику», «Дары осени», «Украсим елочку» и другие, в которых дети пришнуровывают недостающие детали.

В старшем возрасте детям предлагаются схемы для создания узоров по образцу, завязывание бантиков из шнурков.

5.                  Игры и упражнения со счетными палочками.

Для малышей предлагаются такие задания: «Дорожка для машины», «Заборчик», «Спрячем зайку», «Солнечные лучики», «Ежик» (с использованием плоскостных изображений).

С возрастом задания усложняются: «Достань палочки из коробки», «Сложи в коробку», «Разложи по цвету», Выложи фигуру по образцу» (с использованием схем), «Придумай узор», Выложи цифры, буквы», «Колодец» и другие.

Во время этих игр развивается не только мелкая моторика, но и внимание, мыслительные операции, точность движений.

6.                  Игры и упражнения с мозаикой.

Вначале дети учатся выкладывать мозаику на игровое поле, затем выполняют упражнения: «Разложи по цвету», «Разноцветные дорожки», «Красивые бусы», «Яркие цветы».

С возрастом задания усложняются. Дети учатся выкладывать узоры по схемам и придумывать их самостоятельно.

7.                  Игры и упражнения с прищепками.

Для развития силы рук, соотносящих движений рук, дифференцированные движений пальцев можно младшим детям предложить игры: «Ловим раков», «Белье высохло», Солнышко светит», Мамины помощники», «Прятки» и другие.

8.                  Рисование и раскрашивание раскрасок.

Рисование является одним из самых любимых видов детской деятельности. В процессе рисования у детей развивается общий кругозор, творческие способности, формируются умения пользоваться кистью, карандашом. В работе с детьми можно использовать разные изобразительные материалы: акварельные и гуашевые краски, фломастеры, карандаши, восковые мелки, цветные ручки. Рисование способствует развитию мелких мышц руки.

Раскрашивание раскрасок развивает согласованные действия зрительного и двигательного анализатора и укреплению движущего аппарата пишущей руки.

Во время раскрашивания необходимо подбирать нужные цвета, регулировать силу нажима, не выходить за контур, закрашивать в одном направлении.

9.                  Лепка.

Очень важную роль для развития моторики рук играет лепка. Основным инструментом в лепке являются руки, значит уровень умений зависит от владения собственными руками.

Занятия лепкой комплексно воздействуют на развитие ребенка: развивают сенсорную чувствительность, синхронную работу обеих рук, развивают общую ручную умелость, развивают мелкую моторику.

В работе с детьми можно использовать пластилин, глину, соленое тесто.

Младшие дошкольники отщипывают от большого куска маленькие кусочки, скатывают из них шарики, колбаски, расплющивают их, делают абстрактные узоры или простые изображения: «Дождик», «Снежок», «Топ-топ», «Конфетки», «Травка», «Заборчик» и другие. По мере формирования у детей навыков лепки усложняются задания. Можно вылепить из маленьких кружочков, колбасок заданный узор или изображение, лепить барельеф и горельеф, объемные фигурки — по мотивам народных игрушек, интересный прием лепки по готовой форме (бутылка, баночка), придание формы вазочки, украшение налепами, дополнительным материалом (бусы, блестки, природный материал).

10.              Работа с ножницами и бумагой.

Этот вид деятельности предполагает умение владеть ножницами, освоение основных приемов вырезания — резать по прямой, по диагонали, вырезание круга из квадрата, овала из прямоугольника. В старшем дошкольном возрасте дети учатся симметричному вырезыванию из бумаги, сложенной гармошкой (хоровод) или по диагонали (снежинки). Силуэтное вырезывание требует большой сосредоточенности, уверенного пользования ножницами, умения планировать свои действия, составлять из вырезанных фигурок узоры, картинки, коллективные композиции.

Работа с бумагой (обрывание, вырезание, плетение, изготовление поделок (оригами) требует содружественной работы обеих рук, точности и согласованности движений кистей рук, аккуратности, настойчивости.

11.              Штриховка.

Такие задания способствуют подготовки к письму, умение проводить линии не отрывая от бумаги, развивают и укрепляют мелкую мускулатуру кисти рук.

Умение свободно рисовать плавные линии слева направо важно для формирования почерка.

Раскрашивание рисунков с использованием штриховки обеспечивает постепенность в развитии и укреплении мелкой мускулатуры кисти рук, в отработке координации движений.

Начинать занятия необходимо с раскрашивания короткими частыми штрихами, затем круговая штриховка от центра рисунка, а затем штриховка длинными параллельными отрезками.

Во время штриховки нельзя выходить за контуры фигуры, соблюдать параллельность линий и расстояние между линиями должно быть одинаковым. Можно использовать для штриховки различные материалы: простые карандаши, цветные карандаши, фломастеры, цветные ручки.

12.              Графические упражнения.

Графическая деятельность способствует лучшей ориентировке на листе бумаги и готовит руку к письму. Детям предлагаются задания «Нарисуй волны», «Дым», «Рыбка», «Дорожки», «Виражи», «Найди путь», «Пройди по лабиринту», «Дорисуй орнамент», «Нарисуй лабиринт».

При выполнении заданий необходимо учитывать индивидуальные особенности ребенка: его возраст, настроение, желание и возможности, чтобы ребенок занимался с удовольствием и добивался хороших результатов.

Литература:

1.         Янушко Е. А. Развитие мелкой моторики у детей раннего возраста\ Е А. Янушко –Москва МОЗАИКА-СИНТЕЗ 2009

2.         Галкина Г. Г. Пальцы помогают творить: коррекционные занятия по развитию мелкой моторики у детей\ Г. Г.Галкина, Т. И. Дубинина –М:и Д 2006

3.         Крупенчук О. И. Пальчиковые игры для детей 4–7 лет\ О. И. Крупенчук — Спб. литература 2008.

4.         И. А. Лыкова. Мы лепили, мы играли\ Лыкова И. А. Карапуз-дидактика 2005.

Основные термины (генерируются автоматически): ребенок, игра, мелкая моторика, рука, упражнение, возраст задания, мелкая моторика рук, мелкая мускулатура кисти рук, младший возраст, старший возраст.

Использование нетрадиционных приемов и игровых упражнений в логопедической работе с детьми

Статья:

Несмотря на значительную разработанность проблемы воспитания чистой, внятной, выразительной речи, процесс автоматизации звуков у детей с речевыми недостатками остается актуальным. для успешной коррекционной логопедической работы необходим комплексный подход к обучению и коррекции речевых нарушений. Работа с ребенком должна быть динамичной и эмоционально приятной . С этой целью я решила несколько разнообразить работу с детьми.

Предлагаю вашему вниманию ряд нетрадиционных игр и игровых упражнений в логопедической работе с детьми. Упражнения просты и не требуют специальных навыков. Они могут выполняться не только логопедом, воспитателями, но и родителями.

Развитие мелкой моторики рук

Тонкая моторика- основа развития, локомотив всех психических процессов, включая внимание, память, восприятие, мышление, речь. Чем выше уровень сформированности мелкой моторики, тем легче формируется у ребенка звукопроизношение и усваиваются навыки письма и чтения в школе. Работа по коррекции мелкой моторики должна проводиться систематически, последовательно. Отрабатываемые упражнения должны быть динамичными и эмоционально приятными.

Предлагаемые мною упражнения просты и доступны, они могут использоваться для индивидуальной работы с детьми не только педагогами, но и родителями.

Данные игровые упражнения одновременно развивают мелкую моторику и закрепляют автоматизируемый звук

1. Упражнение «Собери пирамидку»- ребенок собирает пирамидку одновременно называя слова на отрабатываемый звук.

2. Упражнение с поролоновым мячиком. Выполняется сначала одной потом другой рукой. ребенок надавливает на мячик поочередно каждым пальчиком. При этом можно проговаривать отрабатываемый речевой материал по закреплению звуков (слоги, слова).

3. Упражнение с поролоновым мячиком 2. Мячик поочередно сжимается пальцами правой и левой рук ( сначала большими, указательными и т.д). можно одновременно проговаривать речевой материал.

4. Упражнение со шнурком. Ребенок проводит пальчиком по заранее приклеенному шнурку , при этом произносит поставленный звук. например» гусь шипит»- длительно на одном выдохе ШШШШШШШШ.

5. Упражнение с бельевыми прищепками « Кус-кус». Поочередно кусаем подушечки пальцев , одновременно произносим стихи, скороговорки , слова, слоги на автоматизируемый звук.

6. Упражнения с пуговицами «Лыжники».. Используются большие пуговицы с углублениями. Указательный и средний пальцы « встают» на них как на ноги. Передвигаем пальчики по столу одновременно называем слоги, слова на отрабатываемый звук.

7. Упражнение «Узелки»- подготовить веревочки с узелками. ребенок перебирает узелки пальчиками , на каждый узелок называет слово с отрабатываемым звуком.

8. «Музыканты» — используется поролон с наклеенными на него пуговицами разного размера
(клавиатура) ребенок нажимает поочередно пальчиками одной руки, затем другой сопровождая игру пальцами произнесением звуков, слогов, слов, чистоговорок на отрабатываемый звук.

9. «Мой веселый мяч»- прокатывать мяч пальчиками правой и левой руки, одновременно рассказывая стихи чистоговорки на отрабатываемый звук.

10. «Кнопочки» — на листе бумаги наклеены разные кнопочки (кружки, цветочки, рыбки..) сколько кнопочек столько и повторов. Ребенок проговаривает слог, слово на отрабатываемый звук, нажимая пальчиком на «кнопочку».

  Вся информация взята из открытых источников.
Если вы считаете, что ваши авторские права нарушены, пожалуйста, напишите в чате на этом сайте, приложив скан документа подтверждающего ваше право.
Мы убедимся в этом и сразу снимем публикацию.

Как организовать игры с пуговицами для развития мелкой моторики

Маленький ребёнок познаёт мир при помощи тактильных, вкусовых, слуховых, зрительных ощущений. Но без специальной тренировки невозможен их высокий уровень развития. Для домашних занятий с малышом можно взять предметный материал, который был предложен известным педагогом Марией Монтессори. Она включила в него многие бытовые предметы, которые легко превратить в игрушки. Оказывается, игры с пуговицами тоже могут способствовать физическому и интеллектуальному развитию детей.

Польза занятий с бытовыми предметами

По мнению Монтессори дошкольникам необходимо дать возможность самим познавать мир через ощущения и восприятия. Для этого она выделяет несколько, так называемых, «зон развития ребёнка»:

1. Зона практической жизни — малыш приобретает навык контролировать свои вещи, выглядеть опрятно, ухаживать за игрушками. Одеваясь и обуваясь, ребёнок учится самостоятельности, организованности, терпению. Взаимодействуя с застёжами, шнурками, пуговками, развивает мелкую моторику.
2. Зона сенсорного развития – кроха активизирует свои чувства, изучая окружающий мир. Для него становятся очевидными различия в окружающих предметах и их свойствах: форма, цвета, размер, пространственное расположение, запах.
3. Зона умственного развития – когда малыш начинает играть с предметами, создается определенная цепочка: впечатление, воздействующее на органы чувств – ощущение – представление – ассоциация представлений – запоминание – анализ – мышление.

Их легко организовать дома, оборудовать бытовыми предметами, которые есть в каждом доме, использовать для сенсорного развития. Так, например, игры с пуговицами могут развивать мышление, мелкую моторику пальцев, зрительную память, внимание, координацию движений, готовят руку к письму.

Важно! Все игры с мелкими предметами должны проходить только под неустанным наблюдением взрослых, в течение 10-15 минут. Маленькие детки, заинтересовавшись разноцветьем пуговиц, могут потянуть их в рот.

Топ 15 лучших развивающих игр с пуговицами для детей

По мнению психологов для развития мышления маленьких деток, в первую очередь, надо развивать их ручки. Для этого хорошо подойдут игры с мелкими предметами. Дома очень полезно организовать развитие мелкой моторики с помощью пуговиц.

Игры своими руками

Можно сделать многие игры с пуговицами своими руками. Для этого нужна лишь фантазия, желание и простой материал: любые разноцветные пуговицы, которые найдутся, пластиковые ёмкости любого размера, веревочки, кусочки ткани.

«Накорми зайчика»

Игра развивает мелкую моторику детишек. Для действия потребуется несколько лоскутов ткани, из которых нужно вырезать зайца и морковку (как вариант — ежа и гриб). Части мордочки можно нарисовать или приклеить картонные. Пришить на фигурку зайчика пуговицы, а петли сделать на морковке. Взрослый вначале показывает, как играть – пристёгивает морковку или грибочек. Все движения нужно делать медленно, чтобы ребёнок внимательно рассмотрел, как это делается. Можно дополнить действие историей о том, как животные отправились искать морковку или грибочек и нужно помочь им принести добычу домой.

«Ловись, рыбка»

Игровое упражнение развивает внимательность малыша, обучает бытовым умениям. Нужна ёмкость с водой, пуговицы, шарики, поварёшка, ложка с дырочками или небольшой дуршлаг. Все предметы вместе с малышом бросить в ёмкость водой. Важно предметы брать тремя пальцами то правой, то левой рукой. Заполнив аквариум, можно ловить «рыбок». Естественно, ребёнок попробует брать предметы руками, тут нужно объяснить, что «рыбки» кусаются, поэтому вынимать их нужно, не помогая себе другой рукой.

«Подушечки»

Доступное задание для самых маленьких, развивает тактильные ощущения. Взять ткань разной структуры, пришить пуговицы разной величины и формы. В качестве наполнителя можно использовать крупу, разные сухие травки. Кроха перебирает подушечки, пуговки, тем самым стимулируя мелкую мускулатуру руки.

«Погремушка»

Игрушка развивает мелкую моторику, слуховое восприятие. Необходима пластиковая банка или бутылка, бусины, крупа, пуговицы, шнурок (тесьма, верёвочка). Сделать отверстия шилом в бутылке друг напротив друга. Для чётких отверстий, раскалить кончик шила над огнём и аккуратно проколоть дырочки. Шнурок продеть сквозь отверстия, на концы прикрепить по большой бусине или пуговицы или просто завязать большой узелок.

• 1-й вариант. Ребёнок тянет за один конец и наблюдает, как движется бусина или пуговица с другой стороны.
• 2-й вариант. Если использовать несколько бутылок, то нужно насыпать в каждую бутылку разные наполнители и завинтить крышку. Через две бутылки продеть нитку. Вышла двойная погремушка.

Дидактические игры с пуговицами

В продаже много дидактических игрушек, которые стимулируют действия ребятишек, помогают организовать развивающие занятия. Большую ценность имеют подобные игры, сделанные своими руками.

Развивающий коврик с окошками

Игрушка развивает мелкую моторику, предлагает знакомство с окружающим животным миром. Взять небольшой плед или кусочек ткани. По краям пришить пуговицы, а в центре – лоскутки из нелиняющей ткани. Прочно зафиксировать шнурочки-хвостики, можно добавить аппликации — животных. Пришить пластмассовые колечки от штор на ленточках. Нашить кармашки и положить туда что-то интересное. Сделать окошки – кусочек ткани, который пристёгивается к одеялу на пуговицу и закрывает какую-нибудь картину-аппликацию.

Игры-шнуровки

Подобные игры развивают мелкую моторику, логическое мышление, воображение, память, усидчивость, готовят руку к письму. Предназначены для детей постарше. В качестве нитки и иглы взять разноцветные шнурки для обуви. Шнурок намотать на пустую катушку для ниток, чтобы было «по-настоящему».

1. «Портной» — игра развивает мелкую моторику, логическое мышление, воображение, память, усидчивость, готовит руку к письму. Для детей от 2-х лет. Из плотного картона вырезать большие пуговицы (от 6 см в диаметре) и проделать 4 отверстия. Проталкивать шнурки и вынимать их с обратной стороны.
2. «Украсить елку» — задание для детей с 3-х лет развивает мелкую моторику, воображение, терпение. Вырезать из картона елку, сделать в разных местах отверстия и подобрать крупные пуговицы. Теперь можно украсить дерево, нарядив его пуговицами. Разноцветные шнурки можно подобрать под цвет пуговиц.

«Лото»

Игра помогает развивать не только мелкую моторику, но и обучать цветовой гамме.Взять несколько листов цветной бумаги. Карандашом нарисовать квадраты и кружочки, (в кружочках сделать дырочки) и вырезать их или взять пуговицы разных цветов. На картон приклеить чередующиеся цвета. Теперь брать определенного цвета пуговицу и класть её на соответствующий цвет.

«Сортировка»

Игра развивает мелкую моторику, закрепляет знания о форме, цвете и величине предметов.

• 1-й вариант. Нарисовать на листе мешочки или кружочки разных цветов. Теперь брать пуговицу и «класть» её в нужный мешочек.
• 2-й вариант. Нарисовать на листе домик. На первом этаже класть большие пуговицы, на второй – средние, на третий – самые маленькие.
• 3-й вариант. Сортировать пуговки по количеству дырочек.
• 4-й вариант. Взять пластиковые ёмкости с крышечками разных цветов, проделать в крышечках отверстия. Теперь пуговички бросать в контейнер, соответственно цвету.
• 5-й вариант. Взять пустые спичечные коробки, склеить их между собой при помощи клея. Получится домик. Теперь боковинки-окошки обклеить цветными полосочками. Каждое «окошко» имеет свой цвет, туда нужно положить пуговицу определённого цвета.

«Найти лишний»

Игра развивает логическое мышление.

• 1-й вариант. Положить в один ряд большие пуговицы и несколько маленьких. Предложить ребёнку отыскать лишнее.
• 2-й вариант. Положить в один ряд пуговицы одного цвета и добавить несколько пуговиц другого цвета. Предложить ребёнку отыскать лишнее.

«Картинка»

Упражнение развивает мелкую моторику, пространственное воображение, цветовое восприятие. Нарисовать на листе предмет (фрукт, зонтик, листик и т.д.). Раскладывать по контуру пуговички соответствующего цвета: яблоко – красными, листик – зелёными. Затем можно заполнить серединку тоже пуговицами, приклеивая их к листу бумаги.

«Поиск сокровищ»

Упражнение развивает мелкую моторику, усидчивость. Взять глубокую ёмкость, засыпать её манной крупой. Набросать туда пуговиц. При помощи ситечка зачерпнуть «песочек» и найти «сокровища», просеивая крупу.

«Бусы для мамы»

Игровое упражнение привлекает детей эмоциональным настроем, направлена на мелкую моторику, творческое воображение. Взять разноцветный шнурок и на него нанизывать крупные пуговицы, выйдет украшение.

«Новогодняя гирлянда»

В задании отлично развивается пространственное мышление крохи, умение видеть перспективу, усидчивость, творческое воображение. Взять полосочки тканей и на один край пришить пуговицу, а на другом нужно сделать петельку. Первую полосочку застегнуть, вторую и последующие продеть через центр предыдущей и застегнуть.

«Поляна цветов»

Игра развивает мелкую моторику малышей, воображение, усидчивость, умение находить соответствующий цвет. К зеленой ткани пришить хаотично пуговицы. Вырезать из разноцветных кусочков ткани цветочки, проделать в середине них дырочки-петельки. Ребёнок прикрепляет к полянке цветочки. Также нужно называть цвет и считать цветочки.

Советы для родителей

1. Нужно учитывать, что пуговицы для развития мелкой моторики должны быть безопасны и привлекательны для малышей. Поэтому нужно подобрать довольно крупные и красочные экземпляры.
2. Чтобы не было опасения, что ребёнок проглотит пуговицу, нужно заинтересовать его действием. Тогда он поймет, сколько всего можно с ней сделать и не будет скучать и пытаться её отправить в рот.
3. Взрослым не надо спешить делать что-либо за ребёнка. Первое время нужно показывать, как и что делать, корректировать, объяснять. Важно развивать у ребёнка самостоятельность, ответственность, аккуратность, готовность к взрослой жизни.
4. Подбирать игры, соответствующие возрасту и индивидуальным особенностям ребёнка.

Важно! Заниматься с ребёнком развитием мелкой моторики необходимо с младенчества. Первый год дитя накапливает знания, затем начинает их применять на практике. Обязательно дать возможность ребёнку реализовать потребность всё потрогать, узнать мир.

7 развивающих игр с пуговицами | Советы Логопеда

Мы много говорили о том, что развитие мелкой моторики неразрывно связано с развитием речи. В этой публикации мне хотелось бы представить игры и упражнения с использованием обыкновенных пуговиц, которые способствуют развитию тактильных ощущений и тонких движений пальцев рук.

7 развивающих игр с пуговицами

Предложите своему ребёнку для игры пуговицы разной формы, фактуры, величины и цвета. Благодаря таким играм, у детей развивается не только мелкая моторика, но и закрепляется знание формы, цвета и размера.

1. «Большая-маленькая»

Для этой игры нужно взять прозрачный пластиковый контейнер с крышкой и разные по размеру пуговицы. Проделываем в крышке контейнера три отверстия: маленькое, среднее и большое. Показываем малышу, что маленькую пуговицу нужно вкладывать в маленькое отверстие, среднюю – в среднее, а большую – в большое. Для детей двухлетнего возраста будет достаточно двух отверстий.

Эта игра поможет научить ребёнка различать предметы по величине.

2. «Пуговичный массаж»

Для игры потребуется просторная коробка (можно из-под обуви), пуговицы разного размера и фактуры.

Предложите малышу опустить руку в коробку; поводить ладошками по поверхности пуговиц; захватить пуговицы рукой, а затем разжать руку; погрузить руки глубоко в «пуговичный бассейн»; пересыпать их из одной ладошки в другую; захватывать щепотки пуговиц двумя руками; перекатывать пуговку между ладонями.

3. «Рыбалка»

Берём такую же коробку и много разнообразных пуговиц.

Предлагаем ребёнку ловить рыбку в «море пуговиц». Говорим, что ловить мы её будем руками.

Ребёнок вылавливает «рыбку» и показывает взрослому. Взрослый задаёт малышу вопросы: «Какая у тебя рыбка? Она большая или маленькая? Круглая или квадратная? Гладкая или шершавая? Какого она цвета?»

Играя в эту игру, ребёнок знакомится с различными свойствами предметов, пополняет словарный запас словами-признаками.

4. «Сортировка»

Предложите малышу разложить пуговицы по цвету: синие в коробочку или баночку, на которой наклеен синий кружок, зелёные – в коробочку с зелёным кружком, жёлтые – с жёлтым и т.д.

7 развивающих игр с пуговицами

5. «Продолжи ряд»

Начинаем выкладывать ряд из пуговиц с определённой закономерностью, например: красная-жёлтая-красная-жёлтая. Попросите ребёнка продолжить ряд, учитывая закономерность.

Затем можно усложнить задание: добавить ещё один цвет или взять пуговицы, разные по размеру.

6. «Пуговичные узоры»

Рисуем на листе бумаги линии: прямые, волнистые или зигзагообразные. Предлагаем ребёнку выложить по линии узоры из пуговиц. А можно выкладывать рисунки по контуру.

7 развивающих игр с пуговицами

7. «Весёлая змейка»

Для этой игры берём пуговицы с крупными дырочками и прочную нитку или леску. Предлагаем малышу нанизывать пуговицы на нитку (леску). Нанизывая пуговицы, ребёнок будет чувствовать пальчиками различные фактуры, одновременно стимулируя, тактильные рецепторы. А маленьким модницам обязательно понравится браслет или ожерелье, которое получится из пуговиц.

7 развивающих игр с пуговицами

Организовывая игры с пуговицами, нужно помнить о том, что ребёнок может взять пуговицу в рот или засунуть её в нос. Поэтому взрослый во время игры должен находиться рядом.

И ещё один момент: не стоит затягивать игру. Если вы заметили, что интерес и внимание малыша начинает угасать, похвалите его и сложите пуговицы. Таким образом, игра малышу не наскучит, и с ней будут связаны только положительные эмоции.

Интересная статья?

Жмите палец вверх, подписывайтесь на канал, и вы узнаете, что могут сделать родители, чтобы помочь ребёнку с речевыми проблемами, а также много полезных и интересных советов для развития ваших детишек.

Оставляйте комментарии, делитесь своими мыслями и идеями. Буду очень вам признательна!

Отслеживание тренировок

— FitNotes

FitNotes позволяет вам быстро и легко записывать свои тренировки, нравится ли вам гибкость отслеживания упражнений на лету или вы предпочитаете более структурированный подход, следуя заранее определенной программе тренировки.

Главный экран

Главный экран отображается при запуске приложения и является центральным узлом для доступа ко всем вашим тренировочным данным.

Если вы когда-либо записывали свои тренировки в бумажный блокнот, мы надеемся, что он вам сразу покажется знакомым.Каждая тренировка отображается на отдельной странице (по умолчанию отображается сегодняшняя тренировка), и вы можете переключаться между тренировками, проводя пальцем влево и вправо или используя кнопки и.

1. Дата тренировки
Дата просматриваемой в данный момент тренировки. Вы можете коснуться этой области, чтобы вернуться в «Сегодня» в любое время.

2. Календарь
Календарь выделяет даты, когда вы тренировались, и позволяет вам легко вернуться к прошлым тренировкам.

3.Добавить упражнение
Выберите упражнение, которое нужно добавить к текущей тренировке.

4. Меню переполнения
Меню переполнения позволяет переходить к другим частям приложения, включая Настройки и Трекер тела. Он также позволяет копировать тренировку, комментировать тренировку и делиться тренировкой.

5. Предыдущий день
Перейти к тренировке предыдущего дня (или смахнуть вправо).

6. Следующий день
Перейти к тренировке следующего дня (или проведите пальцем влево).

7. Начать новую тренировку
Если вы еще не создали тренировку на выбранную дату, нажмите здесь, чтобы выбрать первое упражнение (см. «Запись тренировки»).

8. Копирование предыдущей тренировки
Если вы хотите повторить ранее завершенную тренировку, вы можете скопировать ее и внести необходимые изменения (см. Копирование тренировки).

9. Журнал упражнений
После того, как вы записали подходы для упражнения, они будут показаны здесь. Коснитесь упражнения, чтобы вернуться на экран обучения.

Записать тренировку

Нажмите кнопку на главном экране (или выберите Начать новую тренировку , если никакие упражнения еще не были зарегистрированы), и отобразится список упражнений.

Коснитесь категории (группы мышц), чтобы просмотреть упражнения, которые она содержит, или воспользуйтесь окном поиска над списком, чтобы найти конкретное упражнение.

Если упражнение, которое вы ищете, не включено по умолчанию, вы можете создать его, нажав кнопку.

После того, как вы выбрали упражнение, вы попадете на экран тренировки.

Экран обучения

Экран тренировки предоставляет все необходимое, чтобы не только отслеживать текущую тренировку, но также просматривать и анализировать свои прошлые показатели и прогресс.

1. Панель навигации
Панель навигации позволяет быстро перейти к другому упражнению в тренировке.

2. Таймер отдыха
Таймер отдыха позволяет отсчитывать время отдыха между подходами и предупреждает вас, когда время истекло.

3. Статистика упражнений
Просмотр личных рекордов, статистики и целей текущего упражнения.

4. Примечания к упражнению
Экран «Примечания к упражнению» позволяет сохранять примечания для текущего упражнения, а также указывать некоторые параметры по умолчанию.

5. Меню переполнения
Меню переполнения обеспечивает доступ к расширенным инструментам тренировки: калькулятор 1ПМ, калькулятор настроек и калькулятор планшета.

6. Вкладки
Помимо отслеживания текущих наборов, вкладки в верхней части экрана тренировки позволяют быстро просмотреть полную историю тренировок для этого упражнения, а также просмотреть графики прогресса.

7. Поля набора
Введите значения, которые вы хотите записать для следующего набора. Поля, отображаемые здесь, будут представлять собой некоторую комбинацию веса, повторений, дистанции и времени и будут зависеть от типа выбранного упражнения.

8. Кнопки действий
Создайте новый набор, нажав кнопку «Сохранить», или выберите существующий набор в списке наборов, чтобы обновить или удалить его.

9. Список наборов
Список наборов, которые вы записали для упражнения в текущей тренировке.Коснитесь набора в этом списке, чтобы обновить или удалить его. Вы можете изменить порядок в этом списке, нажав и удерживая набор, а затем перетащив его в новую позицию.

10. Установить комментарий
Коснитесь значка комментария, чтобы добавить комментарий или просмотреть существующий комментарий к набору.

11. Личный рекорд
Значок трофея показывает, что этот набор содержит наибольший вес, поднятый для этого упражнения, и это количество повторений. Коснитесь значка, чтобы просмотреть историю своих личных рекордов для этого подсчета повторений, или посетите страницу личных рекордов.

Создание набора

При первом открытии экрана тренировки для упражнения сет-лист будет пустым.

Если вы ранее регистрировали подходы для этого упражнения, то поля настроек (Вес / Повторения / Дистанция / Время) будут автоматически заполнены значениями первого подхода из последней тренировки.

Нажмите «Установить поле», чтобы ввести значение с клавиатуры, или используйте кнопки и для увеличения или уменьшения значения поля соответственно. Вы можете изменить значение приращения на экране «Примечания к упражнению».

Нажмите кнопку Сохранить , чтобы создать новый набор.

Если вы повторяете подход несколько раз (например, если ваша тренировочная программа предусматривает 3 подхода по 100 кг x 5 повторений ), то каждый подход записывается отдельно:

1. 100 кг x 5 повторений
2. 100 кг x 5 повторов
3. 100 кг x 5 повторов

Это позволяет при необходимости вносить незначительные изменения в любой набор и записывать комментарии, относящиеся к отдельному набору.

Изменить / удалить набор

Вы можете нажать набор в Set List, чтобы выбрать его.

Набор будет выделен, значения набора будут отображаться в полях набора, а кнопки действий Сохранить и Очистить будут заменены на Обновить и Удалить .

Вы можете внести любые необходимые изменения в значения полей и затем нажать Обновление , чтобы сохранить изменения.

Нажмите Удалить , чтобы удалить этот набор из тренировки.Обратите внимание, что это также удалит все комментарии, записанные против набора.

Если вы выбрали набор по ошибке, вы можете снова нажать на него в Set List, чтобы отменить выбор.

Также можно редактировать несколько сетов одновременно или редактировать наборы из прошлой тренировки из истории тренировок.

Коснитесь значка слева от набора, чтобы записать любые дополнительные сведения, которые вы хотите записать о наборе.

Это может включать количество отдыха перед подходом, напоминание о том, что наблюдатель помог с последним повторением, или что-нибудь еще, что, по вашему мнению, может быть полезно.

Значок станет синим, чтобы указать, что к набору сохранен комментарий, и он будет виден при просмотре истории тренировок в будущем. Коснитесь значка, чтобы просмотреть комментарий или отредактировать / удалить его.

Панель навигации

Панель навигации можно открыть, коснувшись логотипа FitNotes в верхнем левом углу экрана обучения или проведя пальцем от левого края.

Упражнения, которые вы уже вошли в эту тренировку, будут отображаться вместе с количеством подходов, записанных для каждого из них.

Нажмите упражнение в списке, чтобы выбрать его. Это перезагрузит экран тренировки для этого упражнения, что позволит вам просмотреть уже зарегистрированные наборы или создать новый набор.

Вы можете изменить порядок упражнений в тренировке, нажав и удерживая упражнение в списке, а затем перетащив его в новое положение.

Нажмите Добавить упражнение , чтобы выбрать новое упражнение для добавления к этой тренировке.

Нажмите Добавить в группу , если вы хотите, чтобы упражнение относилось к надмножеству.

Нажмите Home , чтобы быстро вернуться на главный экран.

Суперсеты

Можно группировать упражнения в тренировке вместе, если они должны выполняться как часть суперсета или цикла.

Когда вы создаете набор для упражнения в группе (или отмечаете набор как завершенный, когда включена опция Отметить наборы как завершенные), FitNotes автоматически перейдет к следующему упражнению в группе, чтобы вы могли зарегистрировать свои наборы как как можно быстрее.

Здесь есть видео, которое демонстрирует, как настроить группу, или вы можете выполнить шаги, описанные ниже.

Для начала выберите первое упражнение, которое вы хотите включить в группу, выполнив действия, описанные в разделе «Журнал тренировки» выше.

Откройте панель навигации, проведя пальцем от левого края экрана, а затем нажмите Добавить в группу .

Тренировка еще не содержит групп, поэтому нажмите Новая группа , чтобы создать группу.

Для группы будет сгенерировано имя по умолчанию, но при необходимости его можно изменить. Вы также можете выбрать цвет для группы, который будет отображаться рядом с упражнениями во время тренировки.

Текущее упражнение будет добавлено в группу автоматически. Нажмите Добавить упражнение , чтобы выбрать другие упражнения, которые вы хотите включить в группу, а затем нажмите Сохранить .

После создания группы вы можете начать регистрацию своих наборов.Как упоминалось выше, как только вы создадите сет для первого упражнения в группе, вы автоматически перейдете к следующему упражнению, чтобы записать свой следующий подход. После того, как вы создали набор для каждого упражнения в группе, вы вернетесь к первому подходу, чтобы начать второй круг суперсета / схемы.

Цветная полоса будет отображаться рядом с упражнениями при просмотре вашей тренировки, чтобы указать, что они принадлежат к одной группе.

Если вы хотите удалить упражнение из группы, отредактировать группу или удалить группу полностью, вы можете сделать это, открыв панель навигации и нажав Добавить в группу (или Изменить группу , если текущее упражнение принадлежит к группе).

Нажмите кнопку рядом с группой, чтобы отредактировать ее.

Комплекты маркировки полные

Включите опцию Отметить наборы как завершенные в меню настроек, и рядом с каждым набором тренировки будет отображаться флажок.

Вы можете установить флажок, чтобы указать, что набор был завершен, чтобы легко отслеживать ваш прогресс во время тренировки, что может быть полезно, если вы создаете тренировку заранее (например, при копировании существующей тренировки или использовании программы) .

После того, как вы выполнили все подходы для упражнения, вам автоматически будет предложено перейти к следующему упражнению в тренировке.

Вы можете видеть обзор своего прогресса во время тренировки, используя индикаторы прогресса, отображаемые рядом с упражнениями на панели навигации и на главном экране.

Упражнения

Нажмите кнопку на экране тренировки, чтобы открыть заметки к упражнениям.

Вы можете использовать эти заметки для хранения любой информации об упражнении, на которую вы хотите быстро ссылаться в каждой тренировке.

Это может включать инструкции по выполнению упражнения, советы по форме, настройкам машины или что-нибудь еще, что вы можете придумать. Также можно ввести URL-адрес веб-сайта, если вы хотите указать ссылку на онлайн-ресурс.

• Приращение веса : Установите значение приращения, используемое кнопками и. Применимо только к упражнениям с отягощениями.

• Время отдыха : укажите период отдыха по умолчанию, который будет заполняться при использовании таймера отдыха для этого упражнения.

• График по умолчанию : Выберите график выполнения, который вы хотите отображать по умолчанию для этого упражнения.

Вы можете записать комментарий к тренировке, чтобы напомнить себе о любых важных деталях тренировки в будущем.

Нажмите кнопку на главном экране и выберите Комментарий тренировки .

Комментарий будет отображаться над тренировкой при просмотре его на главном экране или в календаре.

Поделиться тренировкой

Вы можете создать удобочитаемое текстовое представление вашей тренировки, которым вы можете поделиться в социальных сетях, по электронной почте своему личному тренеру или просто сохранить для своих собственных записей.

Нажмите кнопку на главном экране и выберите Поделиться тренировкой .

Вы можете выбрать упражнения и наборы, которые хотите включить, установив флажки.

Нажмите Параметры , чтобы включить дополнительные элементы, которые вы хотели бы включить, например «Общий объем тренировки» и «Общее количество подходов».

Нажмите Поделиться и выберите приложение, для которого хотите поделиться.

Копирование тренировки

Вы можете основывать свою текущую тренировку на ранее созданной, чтобы сэкономить время, если на этот раз вы планируете выполнить тот же набор упражнений.

Если вы еще не записали никаких подходов для текущей тренировки, нажмите Копировать предыдущую тренировку на главном экране. В противном случае нажмите кнопку и выберите Копировать тренировку .

Отобразится календарь, позволяющий выбрать дату тренировки, которую вы хотите скопировать.

Коснитесь даты тренировки, которую вы хотите скопировать, и отобразятся упражнения и наборы, относящиеся к этой тренировке.

Если вы не хотите, чтобы упражнение или набор включались, нажмите на флажок, чтобы снять его.

Вы также можете внести любые необходимые изменения в подходы перед копированием тренировки, нажав Изменить .

Нажмите Копировать , чтобы добавить выбранные подходы к тренировке.

Перемещение тренировки

При необходимости вы можете перенести тренировку (или выбранные части тренировки) на другую дату.

Перейдите к тренировке, которую вы хотите переместить, проводя пальцем влево / вправо на главном экране, используя кнопки и или выбирая дату в календаре.

Нажмите кнопку на главном экране, выберите Копировать тренировку , а затем нажмите Переместить эту тренировку .

Удалить тренировку

В дополнение к удалению отдельных наборов (см. Редактировать / Удалить наборы) также можно удалить все наборы, принадлежащие упражнению, или выбор упражнений в рамках тренировки.

Нажмите и удерживайте упражнение на главном экране, пока оно не будет выбрано.

Коснитесь любых дополнительных упражнений, которые хотите удалить, или нажмите кнопку и нажмите Выбрать все .

Нажмите кнопку, чтобы удалить выбранные упражнения из тренировки.

Заказать тренировку заново

Можно изменить порядок упражнений в тренировке с панели навигации, как указано выше, но это также можно сделать с главного экрана.

Нажмите и удерживайте упражнение на главном экране, пока оно не будет выбрано.

Нажмите и удерживайте значок справа от названия упражнения и перетащите его в новое место.

Используйте приложение Workout на Apple Watch

Получайте обновления о прогрессе во время тренировки и знайте, когда вы достигнете своей цели.

Начать тренировку

1. Откройте приложение Workout.
2. Найдите тренировку, которая лучше всего соответствует тому, что вы делаете.Узнайте больше о каждом типе тренировки.
3. Чтобы установить цель, нажмите кнопку «Еще» рядом с нужной тренировкой. Чтобы пропустить настройку цели, коснитесь тренировки.
4. Дождитесь трехсекундного обратного отсчета. Чтобы пропустить обратный отсчет, коснитесь экрана.
5. Тренировка. Чтобы добавить другой тип тренировки без завершения сеанса, откройте приложение «Тренировка», проведите пальцем вправо и нажмите кнопку «Создать».

Siri также может помочь вам начать тренировку. Скажите что-нибудь вроде «пройдите пятимильную прогулку.«

Забыли начать тренировку? Ваши Apple Watch могут автоматически определять, когда вы начинаете тренироваться.

Завершить, приостановить или заблокировать тренировку

Отслеживайте свой прогресс

Чтобы увидеть, как вы себя чувствуете во время тренировки, поднимите запястье.Затем поверните колесико Digital Crown, чтобы выделить наиболее важный для вас показатель.

Когда вы бегаете или ходите, Apple Watch нажимают на вас каждую милю или километр и показывают обновление на экране. Если вы едете на велосипеде, ваши Apple Watch будут нажимать на вас каждые пять миль или километров. ¹

Изменение показателей для каждой тренировки

1. Откройте на iPhone приложение Apple Watch.
2. Коснитесь вкладки «Мои часы», затем коснитесь «Тренировка»> «Просмотр тренировки».
3. Выберите несколько метрических или одинарных метрических единиц.
   • Если вы выберете «Несколько показателей», вы можете выбрать до пяти показателей для каждой тренировки. Коснитесь типа тренировки, затем коснитесь «Изменить». Добавьте или удалите показатели либо нажмите и удерживайте кнопку «Изменить порядок», чтобы изменить порядок.
   • Если вы выберете единый показатель, вы можете повернуть колесико Digital Crown, чтобы просмотреть все показатели во время тренировки.

Выбор между различными измерениями сожженной энергии и расстояния

• Чтобы переключаться между калориями и килоджоулями, плотно нажмите на экран желаемого количества калорий.
• Чтобы переключаться между милями и километрами, нажмите на экран целевого расстояния до упора.
• Чтобы переключаться между ярдами или метрами во время плавания, ² плотно нажмите на экран целевого расстояния или экран длины бассейна.

Отметьте сегменты тренировки

Вы можете использовать сегменты для отслеживания различных участков тренировки. Например, в тренировке «Бег на свежем воздухе» на треке вы можете отметить каждый круг или расстояние.В 30-минутной тренировке с циклом в помещении вы можете разделить тренировку на три 10-минутных сегмента. Вот как:

1. Во время тренировки дважды коснитесь экрана.
2. Подождите, пока появится сводка по сегменту.
   

Чтобы увидеть все сегменты после тренировки:

1. Откройте на iPhone приложение «Фитнес».
2. Коснитесь вкладки Тренировки.
3. Коснитесь тренировки и прокрутите вниз.

Поскольку ваш экран блокируется во время тренировки по плаванию, вы не можете отмечать сегменты.Но в тренировках по плаванию в бассейне подходы отмечаются автоматически каждый раз, когда вы отдыхаете у края бассейна в течение 10 секунд или дольше. Автоматические настройки отображаются в сводке тренировки в приложении «Фитнес» на вашем iPhone.

Добавить тренировку

Вы можете просматривать и добавлять новые типы тренировок в приложение Workout.

1. На Apple Watch откройте приложение Workout.
2. Прокрутите вниз и коснитесь «Добавить тренировку».
3. Коснитесь желаемой тренировки.

Выберите «Другое», если не можете найти подходящий тип тренировки.

Узнайте, как получать точные измерения с помощью Apple Watch, чтобы получать максимальную отдачу от тренировки.

Получать напоминания о начале тренировки

В watchOS 5 или более поздней версии, когда Apple Watch обнаруживают, что вы тренируетесь, они хлопают вас по запястью и спрашивают.Коснитесь параметра в уведомлении, чтобы записать тренировку, изменить тип тренировки, отключить уведомления на день или закрыть уведомление. Независимо от того, когда вы нажмете кнопку, вы получите весь кредит на тренировку с момента начала тренировки.

Время, необходимое часам, чтобы предупредить вас о записи тренировки, зависит от типа тренировки.Вот тренировки, о которых ваши часы могут напоминать:

• Прогулка в помещении
• Прогулка на свежем воздухе
• Для бега в закрытом помещении

• Бег на открытом воздухе
• Эллиптический
• Гребец

• Плавание в бассейне
• Плавание на открытой воде

Чтобы включить или выключить этот параметр, откройте приложение «Настройки» на Apple Watch, нажмите «Тренировка», затем перейдите к «Напоминание о начале тренировки».

Получайте напоминания о завершении тренировки

В watchOS 5 или более поздней версии, когда ваши Apple Watch обнаруживают, что вы закончили тренировку, они хлопают вас по запястью и спрашивают. Коснитесь уведомления, чтобы завершить или приостановить тренировку, или закройте уведомление и продолжайте тренировку. Если вы не ответите на уведомление или отклоните его, тренировка будет продолжаться до тех пор, пока вы не решите ее завершить или приостановить.

Время, необходимое часам, чтобы заметить, что вы остановились, зависит от типа тренировки.

Чтобы включить или выключить этот параметр, откройте приложение «Настройки» на Apple Watch, нажмите «Тренировка», затем перейдите к «Напоминание о завершении тренировки».

Включите режим «Не беспокоить»

Вы можете включить настройку «Не беспокоить» на тренировке, чтобы автоматически отключать звонки и оповещения на Apple Watch, когда вы начинаете тренировку.

1. Откройте приложение «Настройки» на Apple Watch.
2. Коснитесь «Не беспокоить».
3. Нажмите «Тренировка не беспокоить».

Когда тренировка закончится, ваши часы снова получат звонки и предупреждения.

Экономьте энергию во время тренировки

Чтобы продлить срок службы батареи при длительных прогулках и пробежках, вы можете использовать режим энергосбережения, чтобы отключить дисплей Always On, датчик сердечного ритма и передачу данных по сотовой сети.Ваши Apple Watch по-прежнему подсчитывают активные калории, расстояние, темп и прошедшее время.

Вот как включить или выключить режим энергосбережения:

1. Откройте на iPhone приложение Apple Watch.
2. Коснитесь вкладки «Мои часы», затем коснитесь «Тренировка».
3. Включение или выключение режима энергосбережения.

Проверьте историю тренировок, историю активности и свои награды

1. Откройте на iPhone приложение «Фитнес».
2. Чтобы просмотреть подробную информацию о тренировках, коснитесь вкладки «Тренировка», затем коснитесь элемента.

Workout обменивается информацией с Activity на Apple Watch, чтобы ваши тренировки учитывались в достижении ваших целей активности. Все ваши данные будут автоматически храниться в приложении Health, где они могут использоваться сторонними приложениями с вашего разрешения.

Делайте больше во время тренировки

1. Вы можете переключаться между милями или километрами для езды на велосипеде, ходьбы, бега или тренировок в инвалидной коляске.И вы можете выбирать между ярдами и метрами для тренировок по плаванию.
2. Apple Watch Series 1 и Apple Watch (1-го поколения) не подходят для плавания. Узнайте о водонепроницаемости ваших Apple Watch.

Информация о продуктах, произведенных не Apple, или о независимых веб-сайтах, не контролируемых и не проверенных Apple, предоставляется без рекомендаций или одобрения.Apple не несет ответственности за выбор, работу или использование сторонних веб-сайтов или продуктов. Apple не делает никаких заявлений относительно точности или надежности сторонних веб-сайтов. Свяжитесь с продавцом для получения дополнительной информации.

Дата публикации: 16 сентября 2020 г.

Гребля в помещении — тренировка дня

СОВЕТЫ ДЛЯ УСПЕХА

Подготовка и восстановление: Разминка, заминка и растяжка каждый раз во время тренировки.Помните, что тренировки с большей интенсивностью требуют более длительной разминки.

Позвольте технологиям помочь: Запрограммируйте монитор производительности на выбранную вами тренировку. Нужна помощь? Посмотрите, как использовать страницы для вашего монитора:
PM5 | PM4 | PM3 | PM2 | PM1.

Используйте последовательности кнопок: Последовательности кнопок предназначены для помощи в настройке PM3, PM4 или PM5. Начиная с главного меню, нажмите серые кнопки справа, как показано последовательностью: «A» соответствует верхней серой кнопке справа, «B» соответствует второй серой кнопке справа и так далее до конца. Э.

Чтобы получить доступ к еще большему количеству данных, загрузите наше бесплатное приложение ErgData.

Об интенсивности: Эти тренировки предназначены для работы с широким диапазоном способностей и опыта, поэтому в них не указывается определенный темп, мощность или зона частоты пульса.

• Тяжело: интенсивная работа, позволяющая завершить тренировку.
• Устойчивый: темп, который можно комфортно поддерживать на протяжении всей тренировки. Интенсивность, при которой вы можете продолжить разговор.
• Легкое давление или легкая гребля, полировка или педалирование: фаза отдыха. Не останавливайся! Продолжайте очень медленно и легко.

Помните: вы всегда можете настроить интенсивность в соответствии со своими потребностями!

Настройка демпфера: Если не указано иное:

• Гребец в помещении: 3-5 обеспечивает лучшую аэробную тренировку. Подробнее о демпфере.
• SkiErg: 1-3, затем отрегулируйте (по желанию) в соответствии с различными условиями лыж и снега.
• BikeErg: Используйте настройку демпфера, которая позволяет поддерживать рекомендованную частоту вращения педалей (об / мин).

Частота вращения педалей / гребка: Как правило, на более коротких тренировках используется более высокая частота вращения педалей / гребка. Более низкая частота вращения педалей / гребка предназначена для более длительных тренировок. Если не указано иное:

• Гребец в помещении: 22-30 гребков в минуту (уд ​​/ мин).
• SkiErg: 35-45 оборотов в минуту (об / мин).
• BikeErg: 60-100 оборотов в минуту (об / мин).

Какие кнопки и полосы? Упражнение по участию сообщества в разработке программного обеспечения для поддержки принятия решений

• S.М. Кадди
• Ф. М. Марстон
• Т. Ф. Н. Фарли

Документ конференции

• 1 Цитаты
• 283 Загрузки

Часть IFIP — Международная федерация обработки информации серия книг (IFIPAICT, том 39)

Аннотация

При разработке DSS среды важно хорошо понимать, кто и как будет ее использовать.Лучший способ сделать это — взаимодействовать с группой пользователей в процессе разработки, чтобы обеспечить соответствующий дизайн и повысить интерес к продукту и заинтересовать его. Таким образом был разработан прототип Системы поддержки принятия решений по экологическим потокам (EFDSS). Используя в качестве примера исследования приграничных рек штата Новый Южный Уэльс / QLD, была создана справочная группа сообщества, с которой регулярно проводились консультации на протяжении всего процесса разработки системы. Члены внесли важный вклад и отзывы о дизайне интерфейса, что привело к многочисленным модификациям и усовершенствованиям окончательного прототипа.Было извлечено много уроков, и одним из дополнительных результатов стало добавление целого модуля объяснения — EFDSSInfo, который в остальном считался второстепенным для системы.

Ключевые слова

Экологическая оценка системы поддержки принятия решений при экологическом моделировании реки.

Исходная версия этой главы была изменена: строка об авторских правах была неправильной. Это было исправлено. Исправление к этой главе доступно по адресу DOI: 10.1007 / 978-0-387-35503-0_29

Скачать

читать полный текст доклада конференции

Список литературы

1. Young, W.J., Booty, W.G., Whigham, P.A, and Lam. Округ Колумбия

   . (1999) Комплексная оценка состояния реки с использованием программного обеспечения для поддержки принятия решений; это издание.

   Google Scholar

Информация об авторских правах

© IFIP Международная федерация обработки информации 2000

Авторы и филиалы

• С. М. Кадди
• Ф. М. Марстон
• Т. Ф. Н. Фарли

1. 1.CSIRO Земля и вода Австралия

Hearts of Iron 4 Wiki

Это вики, поддерживаемая сообществом.Если вы заметили ошибку, вы можете ее исправить.

Горячие клавиши, также известные как сочетания клавиш, обеспечивают быстрый доступ к определенным игровым функциям без использования мыши. Нет возможности изменить горячие клавиши.

Флаг и 8 кнопок со значками (9 с La Résistance) справа от флага обеспечивают прямой доступ к основным меню для взаимодействия с вашей страной. Горячие клавиши для этих кнопок меню указаны ниже. Они следуют слева направо в верхнем ряду клавиатуры.Ctrl , нажмите цифровую клавишу 1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 6 , 7 , 8 , 9 , 0 . Этот процесс назначает нажатый номер как горячую клавишу для быстрого выбора провинции или стратегического региона. Совет: двойное нажатие цифровой клавиши центрирует карту на назначенной провинции или стратегическом регионе. Ğ Увеличить Конец Уменьшить Ctrl + F9 Переключить графический интерфейс Скрыть элементы графического интерфейса, показывая только саму карту.Эквивалентен консольной команде debug_nogui. Ctrl + F10 Сохранить карту Сохраняет политическую карту провинции в папке со снимками экрана. Ctrl + Shift + F10 Переключить стоп-кадр Отключает масштабирование и панорамирование до повторного нажатия той же комбинации клавиш. F11 Скриншот Сохраняет снимок экрана в папку снимков экрана. Пауза / пауза, пробел Переключить паузу Приостанавливает или возобновляет игру.Клавиша паузы / паузы также работает в многопользовательской игре. Backspace Перейти к столице Сфокусирует карту на текущей столице страны.

Горячие клавиши интерфейса режима карты [править]

Кнопки в правом нижнем углу карты. Каждый режим карты выделяет один тип информации на карте и часто меняет всплывающие подсказки с этой целью.

Ключ	Режим карты или переключатель	Описание
Ctrl + F1	Все возможные режимы карты	Окно всех возможных режимов карты.Ctrl F1 откроет окно всех возможных режимов карты, показывающее 11 различных режимов карты (см. Рисунок справа на этой диаграмме). Щелчок по одному из этих режимов карты изменит игровую карту на выбранный режим.
Ф.	Поиск (Найти)	Нажмите кнопку «Поиск» или нажмите F , чтобы открыть меню для поиска стран, штатов и городов. Если ввести хотя бы 2 буквы имени подряд, откроется список имен.Этот список можно сузить, введя дополнительные буквы подряд, и перед странами, штатами, не имеющими символа, и городами с цветным кружком (≥ 20 победных очков) или цветным квадратом (<20 победных очков) будет отображаться флаг. Цвет круга или квадрата указывает на владение / контроль следующим образом: красный = враг, серый = нейтральный / дружественный, зеленый = вы владеете / контролируете. При щелчке по названию карта будет центрирована по выбранной стране, штату или городу. При нажатии на кнопку «Домой» карта центрируется на столице.
F1	По умолчанию	Нажмите кнопку «По умолчанию» или нажмите F1 , чтобы увидеть сочетание режимов карты «Политическая карта» и «Рельеф», что упрощает просмотр границ страны, а также типа местности и контролера каждой провинции. Это режим, который следует выбрать для наземного боя, так как он полезен для отслеживания хода войны, создания и выполнения боевых планов и отдачи приказов армиям.
F2	Стратегический флот	Нажмите кнопку режима карты «Стратегический флот» или нажмите F2 , чтобы увидеть режим карты, который выделяет крупные военно-морские регионы и окрашивает их в соответствии с тем, где у вас есть военно-морское превосходство (зеленый), паритетный (желтый) или неполноценный (красный).Это также делает военно-морские базы более заметными и отображает более подробную информацию с помощью всплывающих подсказок при наведении курсора на морские зоны, где у вас патрулируют корабли. Это один из трех режимов, отображающих маршруты конвоев (остальные — это режим карты зон снабжения и режим карты ресурсов). Наконец, он добавляет маленькие значки «миссии» во всех морских регионах, где у вас есть военно-морские подразделения в активных миссиях.
F3	Стратегический воздух	Нажмите кнопку режима стратегической воздушной карты или нажмите F3 , чтобы увидеть режим карты, который выделяет большие воздушные районы и окрашивает их в соответствии с тем, где у вас есть превосходство в воздухе (зеленый), паритет (желтый) или неполноценность (красный).Это также делает авиабазы ​​более заметными и отображает более подробную информацию с помощью всплывающих подсказок при наведении курсора на воздушную зону. Наконец, он также отображает значки «миссии» в каждой воздушной зоне, где у вас есть воздушное крыло в миссии.
F4	Районы снабжения	Нажмите кнопку режима карты «Области снабжения» или нажмите F4 , чтобы увидеть режим карты, в котором отображаются все регионы снабжения (которые являются совокупностями состояний). Регионы становятся цветными в зависимости от качества ваших поставок в этом регионе.При наведении курсора на центр каждой области будет показан путь потока снабжения и предоставлена ​​дополнительная информация с помощью всплывающих подсказок, которые определяют проблемные области и узкие места. Это второй режим карты, в котором отображаются маршруты ваших конвоев (остальные — это режим карты стратегического флота и режим карты ресурсов).
F5	Местность	Нажмите кнопку режима карты ландшафта или нажмите F5 , чтобы увидеть режим карты, в котором тип рельефа отображается в виде упрощенных цветов.
F6	Сопротивление	Нажмите кнопку режима карты сопротивления или нажмите F6 , чтобы увидеть режим карты, который окрашивает все состояния в зависимости от текущего уровня сопротивления и изменяет всплывающую подсказку для предоставления более подробной информации о сопротивлении.
F7	Соответствие	Нажмите кнопку режима карты соответствия или нажмите F7 , чтобы увидеть режим карты, который окрашивает все состояния в соответствии с текущим уровнем соответствия и изменяет всплывающую подсказку для предоставления более подробной информации о соответствии.
F8	Ресурс	Нажмите кнопку режима карты ресурсов или нажмите F8 , чтобы увидеть режим карты, который отображает расположение, состояние и количество всех ресурсов, доступных в мире (включая те, которые производятся синтетическими фабриками; даже в других странах). Это третий режим карты, который отображает маршруты ваших конвоев (остальные — это режим карты стратегического флота и режим карты зон снабжения).
F9	Инфраструктура	Нажмите кнопку режима карты инфраструктуры или нажмите F9 , чтобы увидеть режим карты, который показывает уровень инфраструктуры каждого штата.
F10	Фракции	Нажмите кнопку режима карты «Фракции» или нажмите F10 , чтобы увидеть режим карты, который отображает названия фракций и раскрашивает нации мира в соответствии с их текущей принадлежностью к фракции.
Нет	штатов	Нажмите кнопку режима карты «Состояния», чтобы раскрасить все состояния в соответствии с их начальной категорией, которая ограничивает начальное количество строительных слотов. Начальный цвет не меняется, однако количество слотов в зданиях может быть увеличено за счет технологий или национальных ориентиров.
Нет	Дипломатия	Нажмите кнопку режима карты «Дипломатия», чтобы раскрасить каждую нацию в мире в зависимости от их мнения о выбранной в данный момент нации (выберите новые нации, щелкнув по ним правой кнопкой мыши; убедитесь, что в данный момент не выбраны отряды). Всплывающие подсказки для каждой нации меняются, чтобы отобразить ее мнение о выбранной в данный момент нации. Зеленый = территория, контролируемая выбранной в данный момент страной. Синий = часть той же фракции, что и выбранная в данный момент нация. Серый = Страны с «нейтральным» мнением о выбранной в данный момент нации. Оранжевый = Страны с очень плохим мнением о выбранной в данный момент нации. Красный = Страны, находящиеся в состоянии войны с выбранной в данный момент нацией.
Нет	Игроков	Нажмите кнопку режима карты «Игроки», чтобы отобразить, какой страной управляет какой игрок.
Нет	Население	Нажмите кнопку режима карты населения, чтобы показать количество населения в каждом штате.
Нет	Идеология	Нажмите кнопку режима карты идеологии, чтобы раскрасить страны по их идеологии. Синий = Демократический. Коричневый = фашистский. Красный = Коммунист. Серый = невыровненный.
M	Счетчики единиц	Щелкните кнопку Счетчики отрядов или нажмите M , чтобы переключить отображение счетчиков всех отрядов или только счетчиков отрядов игрока на карте.
,	Счетчик цветов	Нажмите кнопку «Цвет отряда» или нажмите , , чтобы переключить цвет союзных фишек на цвета страны или цвета союзников / нейтралов / врагов.
.	Боевые планы союзников	Нажмите кнопку Allied Battleplans или нажмите . , чтобы включать и выключать отображение боевых планов союзников.
N	День / Ночь	Нажмите кнопку «День / ночь» или нажмите N , чтобы включить / выключить наложение карты «День / ночь».
Нет	Туман войны	Нажмите кнопку «Туман войны», чтобы включить или выключить облака, закрывающие местность.
Нет	Радар	Нажмите кнопку «Радар», чтобы включить или выключить линии видимости дальности действия радара.

Армейские горячие клавиши [править]

Обзор отдела

Ключ	Действие	Описание
O		Клавиша O O открывает обзор дивизии армии, который также доступен с помощью кнопки в правом верхнем углу экрана.
Ctrl + номер	Присвойте армии или дивизиям номер	Щелкните левой кнопкой мыши по армии, чтобы выбрать ее, или щелкните левой кнопкой мыши, удерживая Shift ⇧ Shift , чтобы выбрать несколько дивизий.Ctrl , нажмите цифровую клавишу 1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 6 , 7 , 8 , 9 , 0 . Этот процесс назначает нажатую цифру как горячую клавишу для быстрого выбора армии или комбинации дивизий. Совет: двойное нажатие цифровой клавиши центрирует карту на назначенных вам объектах.

Горячие клавиши Battleplan [править]

Эти горячие клавиши специально предназначены для командования наземными юнитами.Эти клавиши активны только в том случае, если у вас выбраны отряды одной армии и отображается интерфейс боевого плана (см. Изображение выше).

Ключ	Заказать	Описание
К	Упражнение	Щелчок по кнопке Exercise или нажатие клавиши K K сообщит всем подразделениям в команде, что нужно начать выполнение упражнения. Этот приказ отменяет любые боевые планы, но не существующие приказы движения.Войска на учениях имеют очень низкую организацию, поэтому их следует держать вне боя. Справочное упражнение для получения более подробной информации.
Shift + K	Упражнение до тренировки	Использование ⇧Shift + K (или ⇧Shift + LMB ) позволяет войскам тренироваться до достижения стандартного уровня опыта , а затем останавливаться в индивидуальном порядке.
Нет	Морское вторжение	При нажатии кнопки «Морское вторжение» после выбора дивизий все потенциальные пусковые порты будут выделены бирюзовой диагональной полосой.После нажатия на желаемый порт запуска он станет выделенной синей диагональной полосой. Затем щелкните правой кнопкой мыши по выделенной зеленой прибрежной провинции с диагональной полосой, в которую вы хотите вторгнуться. Выделенная зеленая диагональная полоса прибрежной провинции превратится в выделенную оранжевую диагональную полосу, если все сделано правильно. Как только план будет активирован, вторжение начнет готовить и резервировать конвои из пула вашей страны. Обратитесь к Морскому вторжению для более подробной информации.
Нет	Приказ парашютистов	При нажатии кнопки «Приказ парашютистов» после выбора дивизий парашютистов все потенциальные авиабазы ​​«точки взлета» будут выделены бирюзовой диагональной полосой (если там базируются транспортные самолеты) или желтой диагональной полосой (если транспортных самолетов нет. базируется там). После нажатия на желаемую авиабазу «точка взлета» (требуются транспортные самолеты на этой базе), она станет подсвеченной синей диагональной полосой.Затем щелкните правой кнопкой мыши выделенную область земли с зеленой диагональной полосой, которую вы хотите назначить местом падения. Выделенная зеленая провинция с диагональной полосой превратится в выделенную оранжевую диагональную полосу, если все сделано правильно. Как только план будет активирован, план будет выполнен при условии, что у вас будет не менее 70% превосходства в воздухе и достаточное количество транспортных самолетов. Обратитесь к Paradrop и Air Superiority для получения более подробной информации.
Z	Передняя линия	После входа в этот режим, нажав кнопку «Линия фронта» или нажав клавишу Z Z , щелкните левой кнопкой мыши границу с другой страной, чтобы разместить фронт для выбранных юнитов вдоль всей границы с этой страной.Кроме того, вы можете щелкнуть правой кнопкой мыши и перетащить, чтобы настроить размер передней линии. Примечание: в настоящее время невозможно щелкнуть правой кнопкой мыши и перетащить линию фронта через границы с несколькими странами, если вы не находитесь в состоянии войны. Обратитесь к Front Line за более подробной информацией.
X	Линия наступления	Может использоваться только с армией, у которой уже есть хотя бы одна линия фронта. После активации нажатием кнопки Offensive Line или нажатия клавиши X X щелкните правой кнопкой мыши и перетащите, чтобы сформировать линию, к которой вы хотите, чтобы ваши войска продвигались.Удерживая нажатой правую кнопку мыши, нажмите Tab ⇆Tab , чтобы просмотреть возможные «начальные точки» для стрелки. Это позволяет создавать сложные многоступенчатые планы сражений. Обратитесь к линии наступления для более подробной информации.
Shift + X	Spearhead	Орден острия доступен только в дополнении «Вместе за победу». Spearhead можно использовать только с армией, у которой уже есть хотя бы одна линия фронта. После активации нажатием кнопки Spearhead или нажатия клавиши Shift + X ⇧Shift X , щелкните правой кнопкой мыши и перетащите, чтобы нарисовать линию острия.По сравнению с линией наступления, острие будет агрессивно пытаться захватить все провинции, которые были там, когда приказ был впервые нарисован. Копье предпочтительнее, когда вам нужно выполнить перекрывающееся окружение, отрезать врага или для более контролируемых и небольших ударов по вражеской территории. Уколы, как правило, представляют собой узкие удары, которые могут быть особенно полезны для бронетанковых дивизий. Обратитесь к Spearhead для получения более подробной информации.
С	Резервная линия	Щелкните кнопку Fallback Line или нажмите клавишу C C , затем щелкните правой кнопкой мыши и перетащите, чтобы создать линию защиты в любом месте (а не только на границе).Это позволяет размещать подразделения в определенных провинциях или вдоль определенного набора ландшафта (например, реки). Обратитесь к Fallback Line для получения более подробной информации.
В	Гарнизонная зона	Нажмите кнопку «Гарнизонная зона» или нажмите клавишу V V , чтобы активировать этот режим, затем выберите штаты, в которых будет размещена ваша армия. Когда вы закончите назначение, нажмите кнопку «Гарнизонная зона» или нажмите V V еще раз, чтобы выйти из этого режима. Отобранные дивизии рассредоточатся по штатам и займут города, авиабазы ​​и военно-морские базы.Обычно это лучше всего использовать для охраны береговой линии или важных точек в тылу от парашютов. Обратите внимание, что в отличие от других приказов, если гарнизонный приказ назначается какой-либо части армии, остальная часть армии не может быть назначена другим приказом без предварительного удаления гарнизонного приказа. Это эксклюзивный заказ. Следовательно, армия с гарнизонным порядком должна включать только те части, которые будут назначены этому порядку. Добавление любых новых юнитов в армию автоматически присоединяет их к гарнизону. Обратитесь к области гарнизона для получения более подробной информации.Ctrl H , отменит назначение текущих выбранных подразделений из их заказов.
Alt	Режим редактирования	Нажмите кнопку Edit Mode или, удерживая Alt alt , вы можете редактировать существующие планы сражений. Alt alt + щелчок правой кнопкой мыши и перетаскивание изменяет длину и форму линий фронта, линий нападения и линий отступления. Alt alt + Щелчок левой кнопкой мыши изменяет стрелки наступления на изгиб или изменение их исходной точки (может даже изменять исходную точку на конец другой наступательной линии).
Del	Удалить заказ	Нажмите кнопку «Удалить порядок» или нажмите кнопку «Удалить». Удалить позволяет выборочно удалить отдельные боевые планы, назначенные текущей армии. Щелчок правой кнопкой мыши по кнопке Удалить приказ удалит все приказы выбранной в данный момент армии.

Горячие клавиши управления отделом [править]

Эти ключи применяются, когда у вас есть выбранные подразделения.

Ключ	Действие	Описание
Нет	Расформировать все выбранные отряды	Нажмите кнопку «Расформировать все выбранные отряды», чтобы расформировать выбранные отряды.Это действие вернет людские ресурсы дивизии в резерв населения и вернет оборудование дивизии на склад. Осторожно : Расформирование окруженных (окруженных) частей приведет к безвозвратному уничтожению рабочей силы и безвозвратному разрушению оборудования.
Нет	Отменить назначение единиц	Нажмите кнопку «Отменить назначение подразделений», чтобы удалить выбранные подразделения из армии. Обратите внимание, что это действие сохраняет дивизии для переназначения в новую или другую армию.
Нет	Объединить	(требуется разбудить тигра) Нажмите кнопку «Объединить», чтобы объединить выбранные подразделения в одно целое. Это действие можно использовать, чтобы взять несколько недоукомплектованных, поврежденных дивизий и создать более сильные и полные дивизии без потери опыта. Избыточная рабочая сила возвращается в пул нанимаемого населения, а избыточное оборудование возвращается в запас. Обратите внимание, что это действие можно выполнить только с подразделениями, имеющими один и тот же шаблон.
Нет	Изменить шаблон подразделения	Нажмите кнопку «Изменить шаблон разделения», чтобы изменить выбранные подразделения на другой шаблон из раскрывающегося меню. Справочник конструктора отдела.
S	Выбрать половину	Нажмите кнопку «Выбрать половину» или нажмите клавишу S. S , чтобы снять выделение половины выбранных в данный момент отрядов как можно более равномерно, но не удаляет их из армии, к которой они принадлежат.Нажмите несколько раз, чтобы продолжить разделение выделения пополам (округлить в большую сторону). Может использоваться для выбора одного юнита из стека. Например: выберите группу из 9 пехотинцев, нажмите «Выбрать половину» один раз (отмените выбор 4, оставив 5 выбранными). Снова нажмите «Выбрать половину» (отмените выбор 2, оставив 3 выделенными). Снова нажмите «Выбрать половину» (отменяет выбор 1, оставляя два выделенными). Нажмите Select Half в четвертый раз, и останется только 1 выбранный юнит. Попытка выбрать половину одного отряда не приводит к действию. Это можно использовать, чтобы быстро захватить стек, ударить S 5 или 6 раз, чтобы очень быстро получить один отряд и отправить его на новую миссию.
H	Удерживать	Нажмите кнопку «Удержать» или нажмите кнопку H H , чтобы приказать отряду удерживать позицию, эффективно отменяя любые приказы движения или атаки, назначенные отряду в данный момент. Это не отменит их назначение на линию фронта, поэтому, если отряду, который в настоящее время перемещается из-за плана боя, будет отдан приказ о задержке, он будет удерживаться только на мгновение, прежде чем немедленно возобновить свое участие в плане боя. См. Следующий раздел.
B	Стратегическое перераспределение	Нажмите кнопку «Стратегическое перераспределение» или нажмите клавишу «B». B перед тем, как дать дивизиям команду на движение, это скажет дивизиям использовать команду стратегического перераспределения, что означает, что они будут двигаться со скоростью 10 км / ч + до 10 км / ч дополнительно, в зависимости от инфраструктуры штата.
Ctrl + B	Переключить стратегическое перераспределение	Нажатие кнопки «Стратегическое перераспределение» или нажатие клавиши CTRL B CTRL B после подачи дивизионам команды перемещения включит / выключит команду стратегического перераспределения.
Сдвиг	Путевая точка	Как и во многих других стратегических играх, удерживание shift ⇧Shift при щелчке правой кнопкой мыши устанавливает серию путевых точек для выбранных юнитов.Ctrl H удаляет выбранные в данный момент дивизии из их текущего боевого плана, не удаляя их из их текущей армии. Это единственный известный способ удалить несколько дивизий из назначенного боевого плана без предоставления им нового боевого плана. Когда они удаляются, они становятся независимыми подразделениями в армии, которым можно отдельно отдавать прямые приказы или назначать их для выполнения другого боевого плана. Обратите внимание, что это не будет работать для юнитов, которые являются частью армии, у которой есть какой-либо гарнизонный порядок.Ctrl , нажмите цифровую клавишу 1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 6 , 7 , 8 , 9 , 0 . Этот процесс назначает нажатый номер как горячую клавишу для быстрого выбора оперативной группы или комбинации оперативных групп. Совет: двойное нажатие цифровой клавиши центрирует карту на назначенных вам объектах.
п.	Обзор военно-морского флота	Клавиша P P открывает Обзор ВМФ, который также доступен с помощью кнопки в правом верхнем углу экрана.
D	Сплит	Разделяет / разделяет выбранную рабочую группу на две рабочие группы.
S	Выбрать половину	Выбирает половину выбранных в настоящий момент военно-морских единиц. Он пытается сохранить равное количество судов каждого типа в каждой новой оперативной группе.
G	Слияние	Объединяет выбранные рабочие группы в одну рабочую группу. Если корабли не находятся в одной провинции, они найдут путь друг к другу для слияния.
К	Военно-морские учения	Приказывает оперативной группе провести учения в районе, прилегающем к ближайшей военно-морской базе. Экипажи кораблей в оперативной группе получают корабельный опыт, в то время как страна набирает опыт военно-морского флота, но это требует затрат топлива и может привести к повреждению корабля. Примечания: 1. Судовые экипажи не будут получать опыт, превышающий обычный уровень 2. Оперативная группа будет продолжать учения до тех пор, пока не будет остановлена ​​вручную.
Shift + K	Военно-морские учения до подготовки	Включает военно-морские учения до тех пор, пока все корабли оперативной группы не будут полностью обучены до обычного уровня, после чего оперативная группа автоматически прекращает учения и возвращается на свою военно-морскую базу.
H	Удерживать	Отменяет текущую миссию оперативной группы и перемещает ее в ближайший порт.
Ctrl + H	Удерживать	Отменяет текущую миссию оперативной группы и заставляет оперативную группу оставаться на месте. Примечания: 1. Крупные корабли, находящиеся на удержании в морской провинции, соседствующей с сухопутным сражением, помогут с береговой бомбардировкой . 2. Авианосцы, находящиеся на удержании в море, смогут использовать свои крылья для стандартных воздушных миссий.
Z	Патруль	Прикажите оперативной группе патрулировать выбранные регионы с основной целью обнаружения флотов противника.
X	Strike Force	Прикажите оперативной группе подождать на ближайшей военно-морской базе, пока патрульная оперативная группа не обнаружит вражескую оперативную группу, а затем ударная группа переместится на ее перехват.
С	Convoy Raiding (Рейд конвоя)	Прикажите оперативной группе совершить набег на вражеские конвои в выбранных регионах.
В	Сопровождение конвоя	Прикажите оперативной группе сопровождать конвои в выбранных регионах, чтобы защитить их от врагов.
B	Минная постановка	Приказать оперативной группе установить морские мины в выбранных регионах.
Shift + B	траление	Приказать оперативной группе найти и обезвредить вражеские морские мины в выбранных регионах.
A	Поддержка военно-морского вторжения	Прикажите кораблям сопровождать вторжения с моря и поддерживать их бомбардировками с берега.Ctrl , нажмите цифровую клавишу 1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 6 , 7 , 8 , 9 , 0 . Этот процесс назначает нажатую цифру как горячую клавишу для быстрого выбора Air Wing или комбинации Air Wings. Совет: двойное нажатие цифровой клавиши центрирует карту на назначенных вам объектах.
L	Обзор ВВС	Клавиша L L открывает Обзор Военно-воздушных сил, который также доступен с помощью кнопки в правом верхнем углу экрана.
Ф.	Дубликат	Дублируйте выбранные воздушные крылья для всех, где это возможно.
D	Сплит	Разделяет / разделяет выбранные воздушные крылья пополам.
G	Слияние	Объединяет два или более выбранных крыла в одно крыло. Примечание: каждое крыло может вместить до 1000 самолетов.
O	Реорганизовать	Открывает опцию реорганизации для реорганизации ваших крыльев и изменения правил подкрепления.
A	Выбрать все / отменить выбор	Выбирает / отменяет выбор всех воздушных крыльев на данном аэродроме или авианосце.
S	Выбрать половину	Выбирает половину выбранных в данный момент воздушных крыльев.
H	Удержание приказа	Удерживает избранные воздушные крылья.
N	Новое крыло	Открывает новый вариант крыла для добавления к выбранному аэродрому или авианосцу.
К	Упражнения для пилотов	Приобретает опыт работы с выбранным воздушным крылом в дополнение к опыту полета, но требует затрат на топливо и увеличивает риск несчастных случаев.
Shift + K	Упражнения для пилотов до подготовки	Позволяет пилоту выполнять упражнения до тех пор, пока воздушное крыло не будет полностью обучено.
Z	Миссия превосходства в воздухе	Приказывает отобранные авиационные крылья для выполнения задания на завоевание господства в воздухе.
X	Миссия ближней воздушной поддержки	Приказывает отобранные авиационные крылья для непосредственной поддержки с воздуха.
С	Миссия по перехвату	Приказывает отобранным авиационным крыльям выполнить задание по перехвату.
В	Стратегическая бомбовая миссия	Приказывает отобранные авиационные крылья для выполнения стратегической бомбардировки.
B	Naval Strike Mission	Приказывает отобранные авиационные крылья для выполнения морской ударной задачи.
Дж	Port Strike Mission	Приказывает отобранным авиакрылам для нанесения удара по портам.
Ctrl + B	Ударная миссия камикадзе	Приказывает отобранные авиационные крылья для выполнения боевой задачи камикадзе.

Как использовать приложение Workout на Apple Watch

Если у вас есть Apple Watch, весьма высока вероятность того, что вы планируете использовать носимое устройство для отслеживания упражнений. Сделать это стало еще проще благодаря встроенному в Apple Watch приложению Workout. В этой статье вы узнаете, как использовать приложение и прийти в форму.

Тип тренировок, описанных на Apple Watch

Количество отслеживаемых программ упражнений Apple Watch сохраняется с каждым выпуском watchOS. Например, в watchOS 7 Apple добавила фитнес-метрики для танцев, функциональных силовых тренировок, основных тренировок и восстановления после тренировки. Также есть Apple Fitness +, платная служба подписки, которая дает вам доступ к видео с упражнениями на Apple TV, iPad и iPhone. Действия Apple Fitness + отслеживаются через Apple Watch.

VPN-предложения: пожизненная лицензия за 16 долларов, ежемесячные планы за 1 доллар и более

Каждая тренировка отслеживает важные данные, такие как темп, расстояние, набор высоты и сожженные калории.Отслеживаемая информация различается в зависимости от типа тренировки.

Отсутствует ваш тип тренировки? Вы также можете выбрать «Другое», если не можете найти подходящий тип тренировки. Когда это произойдет, Apple Watch вычислит количество калорий или килоджоулей, эквивалентное быстрой прогулке.

Как Apple Watch отслеживает тренировки?

Вне зависимости от модели Apple Watch могут отслеживать выполнение упражнений, используя различные детали, встроенные в носимые устройства. К ним относятся двухъядерный процессор, оптический кардиомонитор, акселерометр и гироскоп.

Как использовать приложение Workout на Apple Watch

Как начать тренировку на Apple Watch

1. Наденьте Digital Crown на Apple Watch.
2. Откройте приложение Workout .

3. Нажмите на упражнение , которое хотите использовать.

   Источник: iMore
4. Коснитесь значка More рядом с типом тренировки, чтобы установить цель. В зависимости от тренировки вы можете основывать свою тренировку на калориях, расстоянии, времени или Open .
5. Назначьте цель , если применимо. Например, если вы выбрали калорий, добавьте целевое количество калорий.

6. Нажмите Start , чтобы начать тренировку.

   Источник: iMore

В следующий раз, когда вы начнете аналогичную тренировку, приложение по умолчанию будет использовать ту, которую вы использовали в последний раз. После выбора ваша тренировка начнется после 3-секундного обратного отсчета. Вы можете пропустить это, нажав на экран.

Как приостановить тренировку на Apple Watch

Если вам нужно приостановить тренировку, но не завершить ее временно, вы можете это сделать.

1. Выведите Apple Watch из режима сна, коснувшись дисплея . Приложение Workout на Apple Watch отобразится на вашем экране.
2. Проведите пальцем вправо по экрану, чтобы открыть меню приложения Workout .
3. Нажмите Пауза , чтобы приостановить тренировку.

4. Коснитесь Возобновить , когда будете готовы снова начать тренировку.

   Источник: iMore

Как завершить тренировку на Apple Watch

Когда вы закончите тренировку, вы можете сообщить своим Apple Watch, что вы закончили, и они будут регистрировать ваш прогресс.

1. Выведите Apple Watch из режима сна, коснувшись дисплея . Приложение Workout отобразится на вашем экране.
2. Проведите пальцем вправо по экрану, чтобы открыть меню приложения Workout .
3. Нажмите Конец , чтобы завершить тренировку.

4. Коснитесь Готово внизу сводки тренировки.

   Источник: iMore

Как изменить тип тренировки во время тренировки

Если вы случайно выбрали неправильный тип тренировки или решили вместо этого перейти с прогулки в помещении на бег в помещении, вы можете изменить тип тренировки, которую выполняете, без необходимости начинать заново.

1. Разбудите Apple Watch. Приложение Workout отобразится на вашем экране.
2. Проведите пальцем вправо по экрану, чтобы открыть меню приложения Workout .
3. Нажмите кнопку + .
4. Выберите новый тип тренировки .

5. Метчик Готово .

   Источник: iMore

Как узнать свой прогресс

Во время тренировки вы можете увидеть свой прогресс по:

Как изменить показатели в приложении тренировки на Apple Watch

Вы можете изменить показатели по умолчанию, которые вы видите во время тренировки, с помощью приложения Apple Watch на вашем iPhone.Для этого:

1. Откройте приложение Watch на своем iPhone.
2. Выберите вкладку Мои часы .
3. Выберите Тренировка .
4. Нажмите Просмотр тренировки .

5. Выберите Множественная метрическая система (по умолчанию) или Одинарная метрическая система . При выборе нескольких показателей вы можете выбрать до пяти показателей для каждого типа тренировки.

   Источник: iMore
6. Нажмите на тип тренировки .
7. Выберите Изменить .
8. Нажмите зеленую кнопку добавить , чтобы добавить показатель.
9. Нажмите красную кнопку удалить , чтобы удалить метрику.
10. Нажмите и удерживайте три строки рядом с показателем, пока он не зависнет, а затем перетащите его в новое место в списке, чтобы изменить порядок.

Когда вы выбираете единичную метрику, вы можете прокручивать все доступные метрики во время вашей процедуры с помощью цифровой короны Apple Watch.

Как запустить Fitness + на Apple Watch

Начало тренировки Fitness + — это двухэтапный процесс, в котором участвуют Apple TV, iPad или iPhone и Apple Watch. Для начала:

1. Найдите тренировку в приложении Fitness + на Apple TV, iPad или iPhone.
2. Выберите Let’s Go на поддерживаемом устройстве.

3. На подключенных Apple Watch нажмите кнопку Go , чтобы начать тренировку.

   Источник: iMore

В маркете?

Планируете ли вы приобрести новые Apple Watch в этом году? Вы пришли в нужное место.Ознакомьтесь с лучшими Apple Watch года.

Вопросы?

Apple Watch очень хорошо отслеживают режим тренировок. Начать работу так же просто, как выбрать тип тренировки, которую вы хотите выполнить, и коснуться экрана часов. Разве не было бы хорошо, если бы сами тренировки были такими простыми в выполнении? У вас есть вопросы о приложении Workout для Apple Watch? Не стесняйтесь сообщить нам об этом ниже.

Тощие на сжигании жира

Поделиться — это забота!

Стремитесь к сжиганию жира! Но действительно ли кнопки на тренажерах для сжигания жира соответствуют своему названию? А как насчет кнопки кардио?

Выглядит довольно просто, правда?

Вы нажимаете кнопку сжигания жира — и вуаля! Жир тает.

Нажмите кнопку кардио, и вы построите беговую дорожку, как чистокровная скаковая лошадь.

Ага, да… удачи в этом.

Так в чем же дело? Будет ли кнопка сжигания жира выталкивать этот мусор из вашего багажника?

А кардио-кнопка даст Железному человечку сердце?

Ну, ответ — смотря по обстоятельствам. Давайте посмотрим поближе.

Упражнения высокой или низкой интенсивности?

В физиологии упражнений у нас есть нечто, известное как коэффициент респираторного обмена (или RER) .

Здесь мы измеряем ваш выдохший углекислый газ и вдыхаемый кислород в лаборатории.

Соотношение дает нам представление о том, сколько жиров или углеводов вы используете в качестве источника топлива при заданной интенсивности.

Как правило, при более низкой интенсивности используется больше жира, а при более высокой интенсивности — больше углеводов (глюкозы).

Диаграмма энергетического субстрата иллюстрирует этот принцип.

Вот что происходит в лаборатории, но как это влияет на потерю жировых отложений в тренажерном зале и великолепный внешний вид для воссоединения класса?

Вот где возникают сложности, так что обратите внимание.

Хотя существует множество факторов, влияющих на вашу способность похудеть, тем не менее, в конце концов, это, в конечном счете, игра с числами.

Если вы сжигаете больше калорий (кДж), чем потребляете, вы худеете.

Ешьте больше калорий, чем сжигаете, и вы набираете вес.

Я в шутку говорю своим студентам-физиологам, чтобы они говорили своим клиентам: « используйте кнопку сжигания жира, если хотите оставаться толстым. Используйте кнопку кардио, если хотите похудеть .”

Упражнения «Сжигание жира» и «Кардио» в единицу времени: дымящийся пистолет

Вообще говоря, более высокая интенсивность, поддерживаемая в течение более длительного времени, лучше всего максимизирует расход энергии, что приводит к большему дефициту калорий (кДж) и, с большей вероятностью, приводит к максимальной потере веса « удар за деньги ».

Например, ходьба на беговой дорожке со скоростью 1 миль / ч (1,6 км / ч) в течение 10 минут (низкая интенсивность) будет пропорционально использовать больше жира в качестве источника топлива.

Но компромисс заключается в том, что он будет сжигать сравнительно меньше общих калорий (кДж), чем ходьба на беговой дорожке со скоростью 5 миль в час (8 км / ч) в течение 10 минут.

Последние 5 миль в час (8 км / ч) имеют более высокую интенсивность и будут использовать пропорционально больше глюкозы в качестве источника топлива НО , что более важно, также максимизирует общие затраты калорий (кДж) НА ЕДИНИЦУ ВРЕМЕНИ и приведет к наибольшему количеству калорий. дефицит.

Итак, вывод из приведенного выше обсуждения состоит в том, что для максимального сжигания жира вам необходимо тренироваться с более высокой интенсивностью в течение более длительных периодов.

Но ПОДОЖДИТЕ, это еще не все!

Пока никуда не ходи! Это еще не конец истории.

Вы можете почесать голову, говоря: « черт возьми, я не тренировался уже 30 лет. Я пока не умею делать высокие нагрузки. Я задыхаюсь, когда иду к почтовому ящику «.

Создайте свой фундамент фитнеса

Вам нужно расслабиться в упражнениях.

Даже если вы можете делать только несколько минут за раз с очень низкой интенсивностью, это все равно хорошо.

Делайте так называемые интервальные тренировки.

Вы делаете короткие периоды активности с небольшими периодами отдыха между ними.

Затем постепенно переходите к более длительным и непрерывным тренировкам, сокращая при этом количество тренировок.

Интервальная тренировка сжигания жира

После того, как у вас есть основа для фитнеса, вы можете начать заставлять себя делать более высокие нагрузки.

Например, если вы делаете 30-минутную непрерывную прогулку в умеренном темпе, попробуйте чередовать короткие 1-2-минутные интервалы с более высокой интенсивностью.

После интервалов снизьте скорость до прежней и используйте ее в качестве активного восстановления.

Когда вы снова будете готовы, добавьте еще один интервал.

Ваша цель — ходить с максимальной интенсивностью, которую вы можете поддерживать в течение определенного периода времени.

Итог по сжиганию жира и кардио-кнопкам

Когда дело доходит до игры для похудания, забудьте про кнопки сжигания жира и кардиотренажеры.

Я предлагаю использовать ручную настройку, чтобы вы могли настроить рабочие нагрузки в соответствии с вашими индивидуальными потребностями в фитнесе.

По мере необходимости переходите к более высокой интенсивности, а затем удерживайте ее там некоторое время.

По большому счету забудьте о том, какой источник топлива вы используете.