Травы от нервов и стресса

Автор Натали На чтение 11 мин. Просмотров 707 Опубликовано 17.11.2019

Современная жизнь с ее постоянно меняющимися условиями и бешеным ритмом заставляют
человека находиться в постоянном напряжении, держать все под контролем и непрестанно
повышать собственную продуктивность.

Травы от нервов

Как результат – большинство из нас хотя бы однажды сталкивалось с нервным расстройством и его симптомами: раздражительностью, тревогой, быстрой утомляемостью и сниженной работоспособностью, ухудшением памяти, сонливостью, бессонницей, снижением внимания.

Лечение и профилактика нервных расстройств возможны не только с помощью таблеток, но и с использованием лечебных трав, целебные свойства которых были известны еще нашим бабушкам и дедушкам и подтверждаются современными исследованиями.

Когда эффективно лечение травами?

Поначалу отражаясь на настроении и поведении человека, постепенно проблемы с нервной системой начинают бить по всему организму и приводят к вполне ощутимому ухудшению общего здоровья: к головной боли, головокружениям, расстройству пищеварения, перепадам давления, одышке, ощущению «кома в горле».

Поэтому при первых появлениях тревожных симптомов необходимо обратиться к врачу, который подберет оптимальное лечение, в том числе фитотерапевтическое, то есть основанное на травах, помогающих от нервов и стресса.

Использование трав с седативным свойством является здоровой альтернативой медикаментозному лечению или дополнению к нему. В отличие от большинства таблеток травы натуральны, и их применение при грамотном подходе принесет организму лишь пользу без побочных эффектов.

Противопоказания

Травы содержат множество активных веществ, поэтому принимать их можно только после консультации врача.

Многие травы противопоказаны детям и беременным и кормящим женщинам, людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, хроническими заболеваниями печени, желудочно-кишечного тракта, аллергикам.

Также всегда есть риск индивидуальной непереносимости тех или иных трав.

Если вы убедились в отсутствии противопоказаний, смело применяйте советы из этой статьи: мы собрали лучшие рецепты на самых действенных травах от нервов.

Лучшие травы от нервов и их рецепты

Ромашка

Ромашка еще с древних времен является одной из самых популярных лекарственных трав, она распространена в России и доступна и для самостоятельного сбора, и для покупки в аптеке.

На основе цветков ромашки готовят чаи, настои и отвары, которые обладают мягким успокаивающим эффектом.

Чтобы приготовить чай, нужно пять-десять граммов цветков залить одним стаканом кипятка и подождать примерно двадцать минут. Если пить такой чай на ночь, то сон будет крепким, спокойным и здоровым.

Настой ромашки готовится аналогично чаю, но настаивается немного дольше, до получаса, при закрытой крышке и укутанный одеялом или накрытый грелкой для заваривания чая.

Если пить настой ромашки по три раза в день перед едой по половине стакана, организму будет легче бороться с переутомлениями, которые ведут к хронической усталости.

Отвар ромашки, приготовленный на огне из двухсот граммов цветков и двух литров воды в течение десяти минут и выдержанный в течение двух часов, станет отличным компонентом теплой ванны, которая поможет успокоиться и хорошо выспаться. Ванные желательно делать в течение двух недель.

Боярышник

Боярышник – деревья и кустарники, плоды, цветки и листья которых полезны для снятия нервного возбуждения.

Из боярышника готовят настой и настойку.

Настой готовится из двух столовых ложек сухих растертых плодов на 300 мл кипятка и принимается три раза в день до еды.

Чтобы приготовить настойку, необходимо столовую ложку сырья залить стаканом водки и настаивать 7 суток, после чего пить по 20-25 капель с водой 3-4 раза в день.

Пустырник

Пустырник обладает сильным седативным эффектом, в несколько раз превышающим действие валерианы, и широко применяется для лечения повышенной возбудимости.

Для успокоения трижды в день до еды пьют сок пустырника, тридцать-сорок капель которого предварительно разбавляют одной столовой ложкой воды.

Также полезно будет попить настой или настойку пустырника.

Настой пустырника готовится около восьми часов. Для этого одну столовую ложку целебной травы заливают 200 мл горячей кипяченой воды и убирают в темное место. Готовый настой нужно пить три или четыре раза в день до еды по столовой ложке.

Спиртовую настойку пустырника можно купить в аптеке или приготовить самому.

Домашняя настойка готовится очень просто: одна часть травы заливается пятью частями 70% спирта и настаивается около недели. Пить такую настойку нужно по половине чайной ложки, разведенной в одной столовой ложке воды, три раза в сутки так же до еды.

Белокудренник черный

При депрессиях и неврозах применяют настой, который готовят из смеси 20 г цветков зверобоя, 20 г травы белокудренника черного, 10 г розмарина и 5 г лаванды.

Смесь заливают стаканом кипятка, настаивают один час, процеживают и принимают по 60 мл трижды в день.

Хорошее седативное действие оказывает спиртовая настойка белокудренника черного: измельченную сухую траву (15-30 г) заливают половиной литра водки и настаивают две недели.

Настойку принимают по 30 капель, разведенных в четверти стакана воды, дважды в день.

Зверобой

Целебные свойства зверобоя были известны еще на Руси, где он получил название «лекарства от 99 болезней» или «Божьей травы».

Зверобой обладает седативным действием и эффективен при борьбе со стрессами, нарушениями сна, депрессиями.

Чтобы приготовить настой, необходимо три грамма сырья залить половиной стакана кипятка и оставить под закрытой крышкой на четверть часа.

После этого настой процеживают и доводят немного подогретой водой до ста миллилитров.

При приготовлении отвара зверобоя необходимо подготовить водяную баню и поместить на нее одну столовую ложку сырья, залитую литром воды, на четверть или треть часа. После отвар снимают с бани, оставляют настояться, затем процеживают.

Принимают настой и отвар одинаково: половину стакана выпивают примерно за полчаса до еды утром и вечером.

Лаванда

Целебные свойства лаванды были известны еще древним грекам, египтянам и римлянам задолго до нашей эры, применялась лаванда и на Руси.

При постоянных стрессах с целью профилактики неврозов и депрессий на ночь пьют теплый чай из лаванды: для приготовления берут две чайные ложки (или одну столовую) сухой лаванды и заливают стаканом кипятка.

Чай будет готов через 10 минут, при желании в него можно добавить ложечку меда.

Также можно приготовить настой трех чайных ложек сырья на двух стаканах горячей кипяченой воды. Настой выдерживают около получаса, после чего пьют по четверти стакана четыре раза в сутки.

Кроме того, настой лаванды можно добавить в ванную.

Чуть менее популярной является настойка лаванды на спирту, дозировку которой подбирает врач. Настойку можно купить в готовом виде или приготовить самостоятельно: одна часть травы заливается пятью частями водки и настаивается в течение недели, после чего процеживается.

Мелисса

Мелисса используется в качестве успокоительного средства при повышенной возбудимости, бессоннице, истерии.

Чтобы приготовить отвар, необходимо одну столовую ложку сухой травы залить 200 мл кипятка и четверть часа томить на водяной бане.

Полученный после процеживания отвар доводят кипяченой водой до первоначального объема и пьют через час после еды три раза в день по половине стакана. Курс приема отвара рассчитан не более чем на месяц.

Быстрее и проще готовится настой мелиссы: то же количество травы и воды под закрытой крышкой настаивают около десяти минут и пьют по две трети стакана после ужина и непосредственно перед сном.

Из мелиссы готовится и спиртовая настойка: одна часть травы заливается тремя частями водки и оставляется в темном месте на неделю, после чего принимается три раза в день с водой (1-2 чайные ложки настойки на треть стакана воды).

С переутомлениями хорошо справляет сок из мелиссы, который принимают по 40-60 капель с одной ложкой меда и молоком до шести раз в день.

Валериана

Валериана по праву считается классическим средством от нервов и стресса.

Из корня валерианы говорят отвары и настои (как на воде, так и на спирту).

Чтобы справиться с отсутствием сна на фоне стресса, рекомендуется принимать ванны с отваром, приготовленным из тридцати грамм корня валерианы.

Сырье нужно залить холодной водой, после чего довести до кипения, подержать на умеренном бурлении около 20 минут, затем выключить огонь и оставить еще на пять минут настояться. Процеженный раствор добавляют в ванную, которую принимают перед сном в течение двух недель.

Водный настой валерианы готовится из 5-10 г сырья и 300 мл горячей кипяченой воды и настаивается около трех часов. Такой настой пьют по половине стакана три раза в день.

Спиртовая настойка готовится из одной части лекарственного сырья и пяти частей спирта, которые помещаются в темное место и оставляются там на десять дней. Настойку принимают по 20-30 капель до приема пищи три раза в день.

Мята

В качестве успокоительного средства мята используется в форме чая (как в чистом виде, так и в качестве добавки к заварке) и отвара.

Травяной чай полезно пить вечером, перед отходом ко сну. Чайная ложка высушенной травы или около пяти листиков свежей мяты заливаются стаканом вскипяченной воды и настаиваются около получаса, после чего целебный напиток готов к употреблению.

Рецепт отвара также достаточно прост: две столовые ложки сухой мяты или десять листов свежей заливаются двумя стаканами кипятка и кипятятся на медленном огне около пяти минут, после чего полученный отвар остужается и процеживается.

Женьшень

Корни женьшеня являются популярным компонентом восточной медицины с древних времен.

При неврозах, психических и физических стрессах женьшень применяется в основном в виде настойки, для приготовления которой нужно настоять 10-15 г корня женьшеня на половине литра водки в течение 10-20 дней, затем отфильтровать.

Настойку принимают по 10-20 капель 1-2 раза в день в течение месяца.

Китайская медицина рекомендует также другой рецепт: 40-50 грамм корня залить половиной литра водки, настаивать сутки. Затем подогреть смесь до 50 градусов, взболтать и оставить настаиваться еще на неделю. Такую настойку применяют по одной рюмке 3 раза в день перед едой.

Элеутерококк

Элеутерококк – кустарниковое растение, по целебному действию схожее с женьшенем, но гораздо более дешевое и поэтому более распространенное в нашей стране.

Жидкий экстракт элеутерококка принимают внутрь за полчаса до еды. Дозировка для взрослых составляет 20-40 капель три раза в день в течение одного месяца, а для детей – по одной капле на один год жизни.

Настойку элеутерококка принимают после еды. Дозировку подбирают в зависимости от цели применения: 20-30 капель два раза в день для профилактики и 30 капель до трех раз в сутки – для лечения.

Курс приема настойки составляет от двух недель до месяца.

Чтобы самостоятельно приготовить настойку, необходимо 100 г сухого корня залить половиной литра водки и настаивать три недели в темном месте. При этом каждые два-три дня необходимо настойку взбалтывать.

После того, как настойка будет готова, нужно ее процедить и хранить в темном месте.

Хмель

В лекарственных целях используют шишки хмеля, из которых получается хороший отвар, действенный для снятия нервного возбуждения: десять граммов шишек заливают стаканом кипятка, доводят до кипения и оставляют на малом огне на двадцать минут.

После приготовления отвар остужают, процеживают и пьют три раза в день по одной столовой ложке.

Также можно попробовать принимать порошок из хмеля по половине чайной ложки три раза в день.

Душица

Душица обыкновенная – многолетнее растение, широко распространенное в медицине, простейшие народные средства из которого употребляются при повышенной возбудимости и бессоннице.

Чаще всего принимают настой душицы, для приготовления которого одну чайную ложку травы заваривают стаканом крутого кипятка и оставляют на два часа.

Процеженный настой принимают по 1 столовой ложке 3-4 раза в день за полчаса до еды.

Спиртовую настойку душицы готовят из расчета 10 г травы на 150 мл 70 %ного этилового спирта.

Настаивается смесь 710 суток в темном месте при комнатной температуре, а принимается по 30–40 капель 3–4 раза в день.

Ландыш

Ландыш с давних времен находил применение в народной медицине разных народов, а с конца XIX века в России его использует и научная медицина.

На Руси ландыш всегда был в цене, о его настойке писали: «дороже есть злата драгого и пристоит ко всем недугам».

В качестве лекарства от нервов настойку ландыша использовали также в Англии, где называли «золотой водой», и в Болгарии.

Ландыш помогает снять тревогу, волнение, облегчает депрессию, дарит спокойный сон.

Рецепт настойки: одна часть цветков ландыша заливается десятью частями 70% этилового спирта, две недели настаивается в темном месте, затем процеживается и принимается по десять капель три раза в день после еды.

Полезен и настой ландыша, для приготовления которого нужно 4 грамма листков ландыша залить стаканом кипятка, настоять и принимать по столовой ложке каждые два часа.

для успокоения, на каждый день, от стресса и нервов

Жизнь в мире, наполненном разными событиями, требует от человека постоянного напряжения. Стрессы и быстрый темп изматывают нервную систему и провоцируют развитие депрессивных и тревожных состояний. Помощь в восстановлении нервной системы могут оказать успокаивающие травы.

Не всегда человеку хочется прибегать к помощи лекарственных препаратов, произведенных с помощью химических компонентов. Стоит рассмотреть, как растительные средства влияют на организм человека и как правильно их использовать, чтобы восстановить здоровье.

Лучшие успокоительные травы для нервной системы

Для укрепления нервной системы взрослого человека в природе существует немало трав. Они могут оказывать разное действие, но их объединяет целебное воздействие на физическое и психологическое здоровье человека.

В периоды повышенной нагрузки головного мозга многие люди не могут достаточно сосредоточиться, уснуть или просто отдохнуть. Хорошо себя зарекомендовали лекарства, имеющие натуральный (растительный) состав, в то время как постоянное использование медикаментозных средств химического происхождения негативно сказывается на здоровье человека и может даже вызвать привыкание.

Самые лучшие доступные успокаивающие растения:

• мята,
• ромашка,
• чабрец,
• зверобой,
• валериана,
• мелисса,
• пассифлора,
• душица,
• тимьян,
• боярышник,
• пустырник,
• синюха голубая.

Перечисленные выше травы — самые распространенные растительные средства, которые современный человек может принимать для укрепления нервной системы. Чтобы сырьё было качественным, многие уверены, что лучше собирать травы самостоятельно, а затем сушить и использовать для лечения.

Успокоительные травы обладают рядом преимуществ перед аптечными лекарствами, однако скорость действия у этих средств значительно отличается. Чтобы после таблетки улучшилось самочувствие, иногда достаточно 15–20 минут. Для нормализации работы ЦНС (центральной нервной системы) при применении успокоительных трав требуется больше времени. Чтобы добиться стойкого эффекта, лечение следует проводить курсами.

Если заменить привычный чай отваром приятных на вкус растительных трав, то утреннее чаепитие станет лечебной процедурой, приносящей удовольствие.

Успокаивающие сборы трав для взрослых

От последствий стресса можно использовать не одно растение, а несколько одновременно. В продаже можно встретить наборы, в составе которых присутствует целая смесь растительных компонентов. Такие сборы предназначены для лечения расстройств ЦНС. Они успокаивают, налаживают сон и повышают общий тонус организма. Большинство из них следует принимать каждый день, чтобы достичь выраженного улучшения.

Можно готовить травяные сборы для поддержания стабильности нервной системы самостоятельно. Чтобы такие наборы были эффективными, важно правильно совмещать лекарственные травы и соблюдать пропорции.

Если составлять сбор из большого количества трав, то действие трав будет менее эффективным. Лучше всего пробовать по одному виду и выбрать более эффективный для конкретного человека. Время тестирования для одной травы — 1–2 недели. В конечном итоге, несколько лучших трав можно объединить в сбор для лучшего эффекта.

Лучший сбор по результатам пациентов:

• валериана,
• пустырник,
• зверобой,
• синюха голубая.

С нарушениями нервной системы взрослые люди сталкиваются достаточно часто. Напряжению подвержены и мужчины, и женщины. Среди прекрасной половины населения эмоциональная неустойчивость встречается чаще, что, отчасти, может быть связано с гормональным фоном, который ежемесячно претерпевает кардинальные изменения.

Травы для нервной системы взрослого человека довольно полезны. Отвары и настои из лекарственных трав необходимо принимать в течение 2–3 недель ежедневно.

Несмотря на относительную безвредность растительных препаратов, необходимо перед началом проведения терапии проконсультироваться с врачом: при некоторых заболеваниях нельзя принимать лекарства на растительной основе.

При беременности

Большинство лекарственных препаратов запрещается принимать беременным женщинам. Некоторые вещества крайне негативно сказываются на процессе развития плода.

Особую осторожность женщине следует проявлять в первый триместр беременности, когда в организме будущего ребенка происходит закладка жизненно важных органов. Чтобы нарушенное психологическое состояние будущих матерей не сказывалось на здоровье малышей, в лечении применяются успокоительные травы.

Снимают раздражительность и хорошо расслабляют следующие растения:

• корень валерианы,
• пустырник,
• мята,
• мелисса,
• крушина,
• ромашка.

Перед тем как начинать применять лекарственные травы для нормализации работы нервной системы при беременности, стоит проконсультироваться с врачом. Беременность — особый период в жизни женщины, при котором некоторые растения строго противопоказаны.

Нельзя применять при беременности душицу и солодку. Они способны спровоцировать маточное кровотечение, выкидыш или тяжелые аномалии развития плода. Ромашку не стоит использовать в чистом виде — ее можно добавлять в сборы трав.

Для детей

Порой успокоиться нужно не только взрослым, но и детям. Седативные средства могут понадобиться, когда ребенок ведет себя нервозно, много капризничает, плохо спит. Не стоит самостоятельно давать малышу лекарственные травы, дозировку нужно согласовывать с лечащим врачом.

Успокоительные травы для детей можно найти в аптеке, но намного лучше приготовить лечебный состав самостоятельно и ежедневно подавать его ребенку, как чай. Для его приготовления потребуются следующие ингредиенты:

• 2 части мяты;
• 2 части вахты трехлистной;
• 1 часть валерианы;
• 1 часть шишек хмеля.

2 ч. л. готовой смеси нужно заварить стаканом кипятка и пить по полстакана дважды в сутки.

Для улучшения качества сна можно давать ребенку лавандовый чай, в состав которого дополнительно можно добавить мелиссу, фиалку, плоды барбариса. Принимать такой чай необходимо за несколько часов до сна, при этом температура лекарства должна быть несколько ниже комнатной.

Снять раздражение и успокоиться ребенок сможет, если приготовить состав из полыни, пустырника, валерианы, солодки, ромашки и мяты. Смесь настаивается в течение часа. Для вкуса улучшения вкуса можно добавить немного сиропа топинамбура.

Действие успокаивающих трав

Хотя в аптеке можно найти сотни разных лекарственных препаратов, предназначенных для поддержания психоэмоционального состояния человека, большинство из них имеют негативные последствия для организма. Медикаменты способны вызывать привыкание и влиять на перепады настроения.

Применение растительных средств существенно снижают риск развития негативных последствий. Большинство трав не вызывают побочных эффектов и имеют мало противопоказаний.

Успокоиться помогают действующие вещества, находящиеся в составе лекарственных трав. Они всасываются через стенки пищеварительного тракта, попадают в кровь и разносятся по организму человека.

Благодаря действию травяных компонентов достигается следующий эффект:

• наступает успокоение;
• появляется расслабление;
• проходит устойчивая бессонница;
• уменьшается тревожность;
• исчезает раздражительность и беспокойство.

Такое действие становится возможным благодаря тому, что нормализуется доступ крови к внутренним органам и тканям. Мозг в полном объеме получает питание, все системы работают в активном режиме.

Принимая любой настой, нужно помнить, что во всем должна быть умеренность. Чувство меры поможет не допустить передозировки препарата, даже натурального. Пациенты должны учитывать, что избыток даже полезных веществ может вызвать негативную реакцию.

Показания к применению и правила приема

Некоторые предпочитают бороться с раздражением и нервозностью самостоятельно, другие предусмотрительно обращаются за помощью к специалистам. Лечащий врач тоже может порекомендовать применение растительных веществ для восстановления состояния пациента после стресса и негативного воздействия на ЦНС.

Применение успокаивающих трав показано при наличии следующих состояний и заболеваний:

• неврозы;
• перенесенные стрессы;
• периоды высокой физической и умственной нагрузки;
• эмоциональная нестабильность;
• сильная возбудимость;
• раздражительность;
• бессонница;
• плохое качество сна;
• тахикардия;
• тревожность.

Некоторые успокаивающие нервную систему травы могут оказать благотворное воздействие на пациентов, страдающих тревожными расстройствами: растительные лекарства помогают уменьшить частоту и интенсивность панических атак.

Иногда успокаивающие травы назначают при лечении патологий сердца. Применение этих средств позволяет улучшить кровоснабжение важного органа и нормализовать частоту сердечных сокращений.

Чтобы лечение принесло пользу, принимать растительные препараты или травяные сборы необходимо регулярно. Нельзя превышать рекомендуемую дозировку или нарушать порядок приготовления средства и пропорции. Хотя не следует проводить применение успокаивающих средств слишком долго, лечение не должно длиться менее 2 недель. Оптимальный срок терапии — 1-3 месяцев.

Рецепты и способы приготовления

Снять раздражение с помощью растительных компонентов несложно. Важно правильно подобрать состав и концентрацию лекарственных трав.

Рецептов успокаивающего чая множество. Несмотря на то, что для достижения выраженного эффекта необходимо принимать лекарство курсами, иногда даже однократное использование позволяет улучшить самочувствие и нормализовать работу ЦНС.

Для приготовления чая можно воспользоваться следующими ингредиентами:

• 1 ст. л. корня валерианы;
• 1 ст. л. мяты;
• 2 стакана кипятка.

Состав настоять в течение получаса, процедить. Для вкуса и увеличения содержания в настое витаминов добавить плоды аниса и укропа. Лечебный состав принимать дважды в день по 0,5 стакана.

Другой рецепт включает следующие ингредиенты:

• 0,5 ст. л. корней валерианы;
• 0,5 ст. л. шишек хмеля;
• 1 стакан кипятка.

Состав настоять 20 минут. Принимать дважды в день по полстакана.

Более насыщенный и вкусный рецепт приготовления успокаивающего чая с травами включает следующие компоненты:

• зверобой;
• липа;
• мелисса.

Все составляющие необходимо взять по 1 ч. л. и залить 2 стаканами кипятка. Для вкуса добавить 2 ч. л. зеленого чая, настоять 5 минут.

Народные средства от нервов и стресса

Восстановить эмоциональный фон можно с помощью простых домашних рецептов. Чтобы справиться с бессонницей и чувством постоянного раздражения, можно принимать чай с добавлением мяты. В любой напиток можно добавлять несколько веточек и листков растения. При регулярном употреблении состояние улучшится. Трава помогает засыпать после напряженного дня.

Настой с шиповником и шишками хмеля позволяет стабилизировать работу центральной системы и артериальное давление. Для его приготовления потребуются по 1 ст. л. следующих составляющих:

• корень валерианы;
• трава пустырника;
• плоды шиповника;
• плоды фенхеля;
• шишки хмеля.

Залить смесь стаканом кипятка, настоять полчаса. Принимать по половине стакана дважды в день.

Расслабляющие ванны

Расслабляющие ванны можно принимать со следующими растениями с успокаивающим действием:

• валериана;
• хвоя;
• эфирные масла ромашки, лимона и шалфея.

В ванну можно добавлять морскую соль. Чтобы извлечь максимальную пользу для организма, необходимо следовать следующим рекомендациям:

• если вода в ванне более +39 °С, длительность процедуры не должна превышать 10 минут;
• при температуре воды + 37…+38 °С принимать ванну можно около 15-20 минут.

Прохладные ванны оказывают наилучшее воздействие на психику и эмоциональное состояние. Человек успокаивается, чувствует гармонию, но долго проводить такую процедуру нельзя — можно простудиться.

Аптечные средства на основе трав

Хотя лекарственные травы оказывают положительное действие на организм, иногда нет желания самостоятельно заваривать травяные чаи, процеживать и выжидать время для настаивания средства. В таком случае можно воспользоваться лекарственными препаратами из аптеки, в составе которых присутствуют натуральные составляющие.

Без рецепта врача можно приобрести следующие средства:

• Алора;
• Пустырник;
• Экстракт валерианы;
• Седасен;
• Седистресс;
• Фитоседан;
• Седафитон.

Некоторые препараты отпускаются в виде таблеток, другие производят в форме сиропа. На терапевтическую эффективность форма выпуска не влияет.

Перед началом применения лучше проконсультироваться с врачом. Некоторые медикаменты имеют противопоказания. Нельзя проводить терапию дольше указанного в инструкции срока.

Успокоительные травы для нервной системы

Прежде чем начать готовить чаи для стабилизации работы нервов, необходимо рассмотреть, как каждое растение влияет на организм, и каков механизм воздействия. Рассмотрим особенности самых эффективных успокаивающих трав.

Ромашка

Применение составов с ромашкой оказывает следующее действие:

• расслабляет мышцы;
• снимает напряжение.

Растение является легким миорелаксантом (снижает тонус скелетной мускулатуры), снимает спазмы, помогает восстановиться после переутомления. Если принимать ванны с добавлением ромашки, то это способствует заживлению и предотвращению воспалительных процессов на коже

Пустырник

Применение пустырника благотворно сказывается на работе сердца. На фоне приема составов с пустырником расширяются сосуды, нормализуется частота сердечных сокращений, уменьшается симптоматика аритмии.

Растение оказывает стабилизирующее действие: нервная система восстанавливается, исчезает нервозность, раздражительность. Пустырник также можно применять при хронической усталости и для поднятия настроения.

Зверобой

Растение оказывает противовоспалительное действие (принимают при простудах), благотворно влияет на настроение при депрессивных расстройствах. Зверобой также способствует снятию головной боли, которая часто сопровождает людей, страдающих депрессией и другими заболеваниями психической сферы.

Лаванда

Оказывает успокаивающее влияние на ЦНС, снижает проявления стресса, восстанавливает функции голосовых связок и помогает бороться с хронической усталостью. Можно добавлять в чай и использовать эфирное масло лаванды в аромалампах, а также добавлять при приеме ванн.

Мелисса

Мелисса помогает решить следующие проблемы:

• бессонница;
• тревожность;
• необоснованное беспокойство;
• раздражительность;
• депрессия;
• неврозы.

Регулярное использование мелиссы укрепляет сердце, снимает спазмы, а ее запах помогает расслабиться.

Валериана

Растение оказывает следующее действие:

• стабилизирует работу сердца;
• помогает справиться с чувством тревоги;
• улучшает работу головного мозга;
• помогает справиться с истерикой и неврастенией;
• снижает частоту панических атак;
• улучшает качество сна.

Можно заваривать корни валерианы, принимать настойку или использовать готовый лекарственный препарат, продающийся в аптеке.

Мята

Мята обладает успокаивающим эффектом, способствует снижению массы тела, активизации обмена веществ и улучшению кровообращения. В процессе терапии значительно улучшается состояние кожи.

Женьшень

Женьшень оказывает на организм человека выраженное адаптогенное действие. В растении содержатся вещества, которые укрепляют защитные силы организма и помогают справиться с депрессией.

Эффект от применения лекарства можно ощутить спустя 2 недели после начала проведения лечения. Лучше принимать средство в первой половине дня.

Так как у некоторых пациентов растение вызывало возбуждение, его можно совмещать с другими травами. На ночь можно принять отвар мяты, мелиссы или корня валерианы.

Элеутерококк

Элеутерококк можно принимать как самостоятельное средство. Некоторые хорошо сочетают его с женьшенем.

Растение оказывает следующее действие:

• мобилизует силы организма;
• усиливает работоспособность;
• повышает концентрацию внимания;
• нормализует умственную активность;
• избавляет от переутомления.

Для лечения используют корневища, цветы растения и листья. Чтобы получить пользу, можно готовить составы самостоятельно или покупать готовые медицинские препараты на основе элеутерококка.

Элеутерококк и женьшень не рекомендуется использовать людям с повышенным уровнем тревожности, так как их употребление может усилить проявления тревоги.

Хмель

Растение оказывает следующее воздействие:

• снимает воспаление;
• помогает бороться с болью;
• расслабляет;
• стабилизирует работу нервов;
• успокаивает.

Составы на основе хмеля принимают при тревожных расстройствах, депрессиях, нарушениях сна. Может приниматься как самостоятельное средство или в составе комплексной терапии.

Душица

Чаще всего душицу применяют в гинекологии. Трава оказывает благоприятное воздействие на половую систему женщины. Ее используют при лечении разных гинекологических заболеваний.

Хотя душица противопоказана беременным, в остальных случаях ее можно использовать для заваривания успокоительного чая. Можно добавлять в домашние напитки или купить готовый аптечный сбор.

Боярышник

Настойка боярышника помогает бороться со следующими проблемами:

• бессонница;
• тревожность;
• нервозность;
• раздражительность;
• слабость.

В периоды стрессов это растение окажет помощь истощенному организму и поможет быстро улучшить самочувствие, восстановив нервы.

Ландыш

Ландыш — растение, обладающее приятным запахом и множеством целебных свойств. Ландыш оказывает благоприятное воздействие на работу сердца, успокаивает нервную систему.

Некоторые используют отвар или настойку ландыша как спазмолитическое средство. Растение устраняет боли в животе, а также головные и сердечные боли. Регулярное применение лекарства позволяет  избавиться от бессонницы.

Белокудренник черный

Белокудренник черный — еще одно эффективное средство для нормализации сна. Он повышает качество ночного отдыха, облегчает процесс засыпания. Подходит для лечения бессонницы в любом возрасте.

Растение обладает успокаивающим свойством, мягко действует на нервную систему. Можно сочетать с другими травами, это повышает его эффективность.

Восстановить нормальное психоэмоциональное состояние иногда достаточно сложно. Важно учесть индивидуальные особенности своего организма, исключить риск развития аллергической реакции. Чтобы лекарственное растение не нанесло вред, важно соблюдать правильную дозировку, контролировать частоту использования средства и проходить полный курс лечения.

8 успокаивающих трав для нервной системы

Современный человек ощущает сильное беспокойство или нервничает по разным причинам. Проблемы на работе и в личной жизни, неиссякаемый поток информации, которая не всегда является положительной и приятной, независящие от нашей воли стечения обстоятельств, из-за которых нам приходится менять все свои планы, вечная конкуренция и желание доказать остальным людям, что мы лучше всех, планировка свадьбы, смена места жительства, первое свидание, сдача экзаменов и т.д. Все это негативно влияет на нашу нервную систему и заставляет испытывать неприятные эмоции и чувства.

Каждый из нас хоть раз в жизни хотел все бросить и уехать из шумного мегаполиса в тихое и спокойное место, где ничто не сможет его потревожить. Но воплотить в реальность данную фантазию могут лишь отдельные люди. Остальные же живут в постоянном стрессе.

Как же успокоить нервную систему и избавиться от ноющего чувства беспокойства? Не спешите бежать в аптеку и покупать дорогие лекарственные препараты, которые одно лечат, а другое калечат. Природа уже давным-давно позаботилась об этом. Сегодня мы расскажем вам о самых эффективных травах, которые успокаивают нервную систему и не причиняют никакого вреда человеческому организму.

1. Зверобой

Зверобой является одним из самых популярных лекарственных растений. Эта трава содержит в своем составе множество полезных веществ, таких как флавоноиды, аскорбиновая кислота, холин, витамин РР, дубильные вещества, сапонины, каротин, витамин Р, смолы, эфирное масло, никотиновая кислота и т.д. Гиперицин, содержащийся в зверобое, эффективно борется с плохим настроением, так он взаимодействует с гормоном дофамином и блокирует его негативное воздействие на человеческий организм.

Зверобой способствует снижению выработки адреналина нашим организмом, поэтому идеально подходит для успокоения нервной системы, лечения неврозов, избавления от нервозности и раздражительности, хронической усталости, депрессии, тревоги.

Для приготовления успокоительного чая из зверобоя подойдут высушенные листья или цветки этого лекарственного растения. Их можно приобрести в аптеке или же собрать и высушить самостоятельно.

Чтобы приготовить одну порцию седативного чая, возьмите керамический или фарфоровый чайничек, ополосните его кипятком, затем залейте 1 чайную ложку сушеного зверобоя (около 5 г) 200 мл кипятка (1 стакан). Дайте напитку настояться на протяжении 5 – 10 минут, затем процедите его через марлю или специальное ситечко, чтобы чай не был слишком концентрированным. Если чай из зверобоя очень горчит и вы не можете его спокойно пить, то напиток можно подсластить медом или разбавить водой.

Принимать успокаивающий чай из зверобоя можно 3 – 4 раза в день на протяжении 14 – 18 дней, а затем следует сделать семидневный перерыв. Людям, которые склонны к аллергическим реакциям, не стоит пить больше 1 – 2 чашек чая в день.

2. Боярышник

В состав боярышника входят витамины А, С, Е, К, каротин, кверцитин, железо, калий, магний, витексин, флавоноиды, гиперозид, кверцитрон, кофейная, хлорогеновая, олеаноловая, урсоловая кислоты. Это лечебное растения, чьи плоды имеют ярко-красный цвет и созревают осенью, благотворно влияет на симпатическую нервную систему и хорошо успокаивает её. Боярышник обладает мягким седативным действием, поэтому специалисты рекомендуют принимать его людям с легкой степенью тревожности или нервозности. Он помогает и при бессоннице и хроническом недосыпании, так как нормализует сон.

Боярышник не только успокаивает нервы, но и понижает кровяное давление, улучшает циркуляцию крови, нормализует работу сердечно-сосудистой системы.

Для приготовления традиционного успокаивающего чая из боярышника, вам необходимо 1 столовую ложку плодов боярышника и 1 столовую ложку черного или зеленого чая залить 1 стаканом кипятка. Настаивать напиток следует на протяжении 5 – 7 минут. В готовый чай можно добавить мед или лимон. Пить напиток нужно вечером, за 60 – 80 минут до того, как вы планируете отправиться в постель.

3. Полынь

Хотя полынь и имеет не очень приятный горьковатый привкус, она обладает сильным седативным действием и хорошо успокаивает нервную систему. Чай из полыни следует пить тем людям, которые хотят избавиться от повышенной нервозности, тревожности, депрессивного состояния, повышенной возбудимости, хронического недосыпания и бессонницы.

Полынь в своем составе содержит лактоны, дубильные вещества, каротин, аскорбиновую кислоту, эфирное масло, сапонины, витамин С, органические кислоты, бор, магний, кобальт, никель, калий, молибден, цинк, алюминий, кальций, бром.

Для приготовления чая из полыни следует 1 чайную ложку сушеной травы поместить в термос и залить её 0,5 л крутого кипятка. Настаивать напиток необходимо на протяжении 18 – 20 минут. После процеживания чай следует пить 3 раза в день по 50 мл за 30 – 35 минут до приема пищи.

4. Пассифлора

Пассифлора (другие названия – «кавалерская звезда», «страстоцвет») активно воздействует на нашу центральную нервную систему и оказывает расслабляющее действие на мышцы. Она борется с тревожностью, бессонницей, нервным переутомлением, неврозами, астенией, нервным перевозбуждением. Пассифлора является мягким природным транквилизатором. Она быстро успокаивает нервную систему и помогает организму нормализовать его деятельность.

Благодаря этому лекарственному растению головные боли, спазмы во время менструации и боли, которые появились на нервной почве, исчезают без следа. Пассифлора помогает избавиться и от болезненных ощущений в области шеи, которые появляются из-за неправильной осанки. Она борется с раздражительностью и плохим настроением.

Пассифлора содержит в своем составе сапонины, аминокислоты, пектин, аскорбиновую кислоту, калий, дубильные вещества и т.д.

Если вы хотите приготовить седативный чай из пассифлоры, то вам нужно залить 1 чайную ложку сырья 150 мл кипятка. Напиток настаивается 15 минут, а затем процеживается через марлю или специальное ситечко и пьется в теплом виде. Принимать чай следует непосредственно перед сном, так как он обладает ярко выраженным успокоительным эффектом.

5. Мелисса

Мелисса – лекарственное растение-медонос, которое обладает успокаивающим эффектом и помогает избавиться от депрессии, неврозов, раздражительности, головных болей, нервного перенапряжения, болей во время менструации. Эта трава нормализует сон, оказывает тонизирующее действие на организм, расслабляет мышцы и положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

Мелисса в своем составе содержит витамины группы В и витамин А, дубильные вещества, хром, селен, цинк, магний, ванадий, железо, никель, кальций, спонины, флавоноиды, различные кислоты органического происхождения.

Чтобы приготовить лечебный чай из мелиссы, который будет обладать седативным эффектом, необходимо 1 чайную ложку свежей или сушеной мелиссы залить 200 мл кипятка. Напиток должен настаиваться на протяжении 12 – 15 минут. Готовый чай можно пить как в горячем, так и в холодном виде. Если хотите улучшить вкусовые качества напитка, то смело добавляйте в него сахар, мед или лимон. Специалисты не рекомендуют в день выпивать больше двух-трех чашек чая из мелиссы.

6. Ромашка

Ромашка не только широко используется в косметологических целях и обладает противовоспалительным и общеукрепляющим свойствами, но и отлично успокаивает нервную систему. Он способствует снятию нервного напряжения и мышечных спазмов, помогает избавиться от головных болей, мигреней, последствий стрессов и болей внизу живота и в области поясницы во время месячных. Ромашковый чай повышает настроение, борется с депрессией, восстанавливает нервную систему, помогает расслабиться и полноценно отдохнуть, нормализует сон и избавляет от хронического недосыпания или бессонницы. Люди, которые регулярно пьют чай с ромашкой, меньше подвержены раздражительности, бессоннице и неврозам.

В состав ромашки входят витамин С, аскорбиновая кислота, азулены, флавоноиды, никотиновая кислота и многие другие полезные вещества. Поэтому нет ничего удивительного в том, что чай из ромашки способствует успокоению нервной системы.

Чтобы приготовить напиток, обладающий седативным эффектом, следует 1 чайную ложку сушеных цветков ромашки залить 200 мл кипятка. Напиток должен настаиваться на протяжении 10 – 12 минут. Пить ромашковый чай следует в теплом виде. Можно добавить немного сахара или меда, чтобы улучшить вкусовые качества напитка. Пить ромашковый чай нужно непосредственно перед сном. 1 чашки напитка в сутки вполне достаточно, чтобы успокоить нервную систему и нормализовать сон.

7. Чабрец

Если вы хотите избавиться от хронического недосыпания, бессонницы, раздражительности и плохого настроения, то чай с чабрецом (другое название – «тмин») – это именно то, что вам нужно! Он обладает мягким снотворным и седативным действиями, избавляет от усталости и нервного перенапряжения, помогает расслабиться и полноценно отдохнуть после тяжелого рабочего дня.

Чабрец в своем составе содержит карвакрол, тимол, дубильные и минеральные вещества, цимол, органические пигменты, полифенолы, цинк, урсуловую и олеиновую кислоты и т.д. В его состав входят и многие эфирные масла, которые стимулирует развитие умственных способностей, помогают избавиться от слабости и вялости.

Для приготовления успокаивающего чая из тмина вам необходимо залить 200 мл кипятка 1 чайную ложку сушеного сырья. Когда чай остынет до комнатной температуры, его следует процедить. В готовый напиток можно добавить немного меда или сахара. В день следует пить не больше 2‑х или 3‑х чашек чая из чабреца.

8. Валериана

Валериану по праву можно назвать одной из самых известных, популярных и эффективных лекарственных трав, которые успокаивают нервную систему. Её активно используют для лечения беспокойства, нервных расстройств, уменьшения уровня нервного напряжения, поднятия настроения.

Корень валерианы содержит в своем составе алкалоиды, борнеол, лимонел, камфен, изовалериановую кислоту и многие другие полезные вещества, благодаря которым это лекарственное растение обладает ярко выраженным седативным эффектом. Валериана помогает избавиться от бессонницы, уменьшить боли при месячных, сделать отдых более качественным и полноценным.

Для приготовления лечебного чая вам необходимо взять 2 чайные ложки корня валерианы и залить их 0,5 л кипятка. Заваривать чай специалисты рекомендуют в термосе. Не забудьте как можно плотнее закрыть крышку термоса, чтобы предотвратить улетучивание полезных эфирных масел. После 10 – 12 минут настаивания напиток готов к употреблению. В день можно выпить не больше 3‑х чашек чая из корня валерианы.

Читайте также: Травы от паразитов в организме человека

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

5 трав для успокоения нервов и хорошего сна взрослому

Автор Натали На чтение 12 мин. Просмотров 1.2k. Опубликовано 16.11.2019

Народная мудрость гласит: «все болезни от нервов». Даже врачи не рискнут с этим спорить.
Заботиться о состоянии нервной системы нужно еще тогда, когда она способна противостоять
вызовам современной жизни. Что для этого больше подходит, синтетические лекарства от
медицины или лекарственные травы и их производные – об этом поговорим ниже. А также о
том, какие именно растения и в каких случаях предпочтительны, а какие некоторым людям
вовсе принимать не стоит.

Действие успокаивающих трав

Успокаивающие травы – слишком общее название, которое включает в себя растения, действующие иногда кардинально противоположным образом на нервную систему. Например, элеутерококк тонизирует сосуды, поднимает настроение, а валериана укрепляет сердечную мышцу, с ее приемом сердце бьется ровнее и спокойнее. Подбирать в свой «портфель» успокаивающие травы нужно в соответствии с особенностями своего организма. Ниже мы подробно расскажем, какое действие на наши внутренние органы оказывает та или иная трава.

Когда начинать принимать лекарственные травы успокаивающего действия

Если вы относительно молоды и почти здоровы, лучше всего воспользоваться одним из готовых сборов, продающихся в аптеках. Они создаются так, чтобы комплексно воздействовать на организм и укреплять нервную систему. Принимают любые лекарственные сборы курсами от 2 недель до 3 месяцев. Особенность такого лечения в том, что на организм оказывается очень мягкое и постепенное воздействие, которое дает результаты не так быстро, как бывает в случае применения синтетических лекарств. Зато и побочных эффектов практически нет. Это профилактическое применение, и оно всегда лучше, чем лечение уже проявившей себя болезни.

Когда уже диагностированы определенные неполадки в организме, воздействовать на них нужно активнее. Надо составлять собственный сбор, где будут собраны травы, подобранные с учетом особенностей вашего организма. Тут также возможны два пути. Первый – внимательно изучить действие каждого растения, посоветоваться с врачом и составить вместе оптимальный сбор. Второй – действовать экспериментально. Чтобы понять, приносит ли какое-то растение реальную пользу, его отвар или настой нужно принимать не меньше 1-2 недель.

Для большинства людей оптимальным оказывается сбор, в который входят валериана, пустырник и зверобой. К этой основе можно добавлять травы, которые вам помогают больше.

Успокаивающие травы при беременности и для детей

Беременным лучше не пить самостоятельно успокаивающие травы, особенно в первый триместр. Поскольку именно в это время у ребенка закладываются все органы и системы. На протяжении всей беременности нужно быть очень осторожным с приемом лекарственных и растительных средств. Некоторые травы действуют непосредственно на тонус мышц (матки, в частности), что иногда может привести даже к выкидышу.

Обычно врачи без колебаний назначают такие травы как ромашка, валериана, с которыми трудно переусердствовать, даже если сильно увеличить дозировку. Мелисса, мята, ромашка – эти травы продаются во многих супермаркетах как чай, и применять его можно 2-3 раза в день в профилактических целях, что точно не принесет вреда здоровью ни детскому, ни организму беременной женщины.

Бывает, что дети заметно нервничают, капризничают. Какое-то время можно подавать им сбор из мяты, вахты трехлистной, валерианы и шишек хмеля в отношении 2:2:1:1. На сутки достаточно одной чайной ложки сбора, которую заливают стаканом кипятка. Готовый настой разбивают на две порции и принимают утром и вечером. В дальнейшем по поводу лечения лучше посоветоваться с лечащим врачом.

Детям, которые плохо спят, можно приготовить теплый лавандовый чай перед сном. Хороший эффект дает подушка, набитая измельченной травой, той же лавандой, имеющей очень приятный запах. Это уже будет ароматерапия – своеобразный подраздел более общей фитотерапии.

Набивать подушку травами не у всех хватит терпения, можно поступить проще. Купить специальную аромалампу и за 2-3 часа до сна включать ее в комнате ребенка с использованием успокаивающей травы с приятным запахом.

Противопоказания

Говорить о противопоказаниях в случае с лекарственными растениями практически не приходится. Их действие слишком мягкое и постепенное, видимый эффект проявляется не сразу. Если не превышать рекомендованную дозировку в несколько раз, критического вреда для организма не будет.

Но когда диагностированы серьезные проблемы, длительный прием определенных трав может заметно ухудшить самочувствие. Так, элеутерококк перед сном нельзя назвать хорошей идеей, если человек и так плохо засыпает. А пустырник с утра вряд ли улучшит работоспособность. Некоторые травы воздействуют на густоту крови, на работу отдельных органов – это нужно учитывать при их подборе. О пользе и вреде отдельных трав мы поговорим дальше.

Лучшие успокоительные травы

Ромашка

Эту траву не совсем правильно называть успокаивающей – она оказывает комплексное воздействие на организм. Ромашка – отличное противовоспалительное средство с антибактериальным эффектом, помогает бороться с циститом и простудными заболеваниями, восстанавливает целостность слизистой стенки желудка, укрепляет иммунитет. С наступлением осенних холодов ромашковый чай – хорошее профилактическое средство. Доказано, что ромашка снижает уровень сахара и холестерина и укрепляет сердце.

Большая польза ромашки в том, что в ней содержится витамин С и никотиновая кислота. Именно последний компонент позволяет говорить об этой траве как об успокаивающем средстве. Нехватка никотиновой кислоты приводит к тому, что у человека развивается общий упадок сил вплоть до серьезных депрессий.

Ромашка практически не имеет противопоказаний, но принимать ее бесконтрольно не стоит, поскольку в больших дозах она воздействует как желчегонное средство и влияет на работу печени. Ромашку не рекомендуется пить в сочетании с другими успокаивающими травами, кроме валерианы. Также негативный эффект для организма можно получить, если одновременно с ромашковым чаем принимать мочегонные средства, поскольку их действие при этом существенно усиливается.

Пустырник

Трава имеет широкое применение и влияет на многие системы организма. Пустырник особенно хорош при чрезмерной возбудимости нервной системы. Показания к его применению: ишемическая болезнь сердца, нарушение обмена веществ, головные боли, судороги, бессонница и даже заболевания щитовидной железы. Пустырник улучшает качество сна, снижает возбудимость, улучшает течение ВСД, помогает легче переносить синдром климакса в старшем возрасте.

Принимают пустырник в виде спиртовой настойки, капсул (продаются в аптеке без рецепта) или обычного водного настоя травы. Принципиального значения способ приема не имеет. Настойка на спирту обычно пьется по 30-40 капель 2-4 раза в день. Можно принимать порошок (измельченная в кофемолке трава) по 1 чайной ложке за один прием. На упаковке с таблетками обычно указывается рекомендованный режим употребления.

Противопоказаниями к приему пустырника внутрь считаются: беременность и кормление грудью, гипотония, болезни желудка (гастрит и язва). При этом принимать ванны с добавлением травы можно.

Зверобой

Трава оказывает противотревожное и антидепрессивное действие, повышает общее настроение, снижает признаки апатии и подавленности. Кроме того, зверобой может использоваться как желчегонное средство, антимикробное и противовоспалительное. Не рекомендуется его принимать тем, кто питается в рамках какой-то диеты, поскольку зверобой влияет на желудочную секрецию и может усиливать чувство голода. Тем, у кого есть проблемы с пищеварительным трактом и печенью, зверобой будет очень полезен.

Траву не рекомендуется применять людям с диагностированной гипертензией. Детям также зверобой для лечения внутрь не применяют до достижения 12 лет. Беременным и кормящим рекомендуется только наружное применение в виде ванн, ароматерапии или компрессов.

Лаванда

Основная особенность травы – она успокаивающе воздействует непосредственно на периферические нервные окончания, оказывая тем самым и обезболивающий эффект. Лаванда также считается эффективной при ВСД, нормализует сон, устраняет головокружения, снимает спазмы, предотвращает судороги.

Распространено использование лаванды в ароматерапии. Для травяных подушек или аромаламп можно использовать также смесь лаванды с шишками хмеля и мелиссой в равных пропорциях. В аптеках лаванда продается в виде спиртовой настойки, эфирного масла (чаще используется наружно или в аромалампах) или травы. Все эти средства также можно использовать для принятия ванн, противопоказаний которым нет. Масло лаванды при наружном применении может давать побочные эффекты: отек, гиперемия. При приеме внутрь лавандового масла в большой дозировке иногда возникают проблемы с желудком и кишечником. Трава к таким последствиям не приводит.

Мелисса

Лимонную траву стоит включить в свой список лекарственных растений, если есть какие-либо психические расстройства, общее нервное возбуждение или проблемы со сном. Мелисса стабилизирует частоту сокращений сердечной мышцы, уменьшает скачки давления при стрессе. Прием травы в умеренных дозах (как чай) не противопоказан беременным женщинам и детям.

Не стоит принимать мелиссу тем, у кого нарушена работа печени, низкое давление, язва желудка или эпилепсия.

Валериана

Трава действует на организм как спазмолитик – замедляет ритм сердечных сокращений, уменьшает возбудимость ЦНС, облегчает засыпание, расслабляет и расширяет коронарные сосуды. Помогает при мигрени и функциональных расстройствах сердечнососудистой системы. Противопоказаний нет, только повышенная чувствительность к валериановой кислоте и валепотриатам может стать препятствием к использованию валерианы, но это случается очень редко.

Результатом бесконтрольного применения может быть сонливость, слабость и пониженная работоспособность. Валериану можно сочетать с седативными и препаратами, снижающими давление и влияющими на работу сердца. Трава хорошо сочетается с большинством лекарственных средств.

Мята

Растение оказывает многоплановое влияние, в том числе, расширяет сосуды и снимает возбуждение нервной системы. Поэтому мяту с осторожностью применяют при пониженном давлении. Доказан и ее противораковый эффект. Регулярное употребление чая с мятой помогает сосредоточиться и сконцентрировать свое внимание на работе или учебе. Снижению артериального давления при приеме мяты внутрь способствует некоторый мочегонный эффект – одновременно снимаются отеки.

Категорически не рекомендуется принимать мяту людям с варикозным расширением вен, в минимальном количестве допускается использование беременными женщинами. С осторожностью назначают мяту мужчинам – ее прием негативно сказывается на мужских половых функциях и либидо.

Женьшень

Растение известно своим омолаживающим действием на организм в целом и на кожу в частности. Общеукрепляющий эффект достигается благодаря улучшению течения всех процессов метаболизма. Женьшень помогает очистить организм от токсинов, стабилизировать состояние нервной системы, полезен при частых стрессах и нервных расстройствах.

Воздержаться от его приема стоит людям со стабильной гипертензией и тем, кто принимает препараты для снижения сахара в крови, поскольку у женьшеня наблюдается и гипогликемический эффект. Трава также противопоказана при эпилепсии и острых вирусных инфекциях.

Элеутерококк

Растение стимулирует и тонизирует ЦНС, укрепляет иммунитет, улучшает работу мозга. Назначают обычно при переутомлении после тяжелых умственных и физических нагрузок, в послеоперационный период, при пониженном давлении.

Не допускается применение элеутерококка детям до 12 лет и беременным женщинам, при повышенной возбудимости, проблемах с сердцем, эпилепсии, бессоннице, серьезных проблемах с печенью.

Хмель

Кроме седативного, хмель обладает противовоспалительным и моче- и желчегонным действием. Это надо учитывать при подборе препаратов с шишками хмеля. Траву добавляют в травяной сбор при бессоннице и перевозбуждении. Для улучшения качества сна полезно пить настой из шишек хмеля в смеси с пустырником с добавлением мяты или мелиссы в соотношении 10:10:1 (1 ст. л. смеси на 0,5 литра кипятка по 100 мл перед едой).

Передозировка при употреблении хмеля внутрь чревата появлением тошноты и рвоты, головной болью, нарушениями сердечного ритма. Не назначают хмель беременным и детям до 2 лет.

Душица

Показания для ее применения: бессонница, гипертония, атеросклероз и неврозы. Оказывает мягкое слабительное действие, улучшает работу печени. Противопоказаний нет, но гипотоникам при лечении душицей следует быть осторожными. Также не рекомендуется при беременности.

Боярышник

Назначения боярышника, как правило, связаны с нарушениями работы сердца – препарат действует как спазмолитик и стимулирует функционирование сердечной мышцы. При приеме боярышника наблюдается снижение частоты сердечного ритма и артериального давления. На препараты с боярышником стоит обратить внимание и диабетикам — сахар крови у них может заметно снизиться.

Противопоказаниями к применению этой лекарственной травы могут быть заболевания сердца (особенно связанные с нарушениями сердечного ритма). Без назначения врача не стоит пить настой из боярышника беременным женщинам. Употребление на голодный желудок может привести к кишечным спазмам и рвоте. Не применяется при запорах.

Ландыш

Ландыш – хороший диуретик и спазмолитик, расширяет сосуды. То есть трава снижает давление, расслабляет и успокаивает. Будет полезна людям при проблемах с эндокринной системой. Ландыш часто назначают при сердечной недостаточности, бессоннице и неврозах. Для внутреннего применения можно использовать настой в термосе одной столовой ложки ландыша в стакане кипятка. Пьют перед едой по 50 мл.

Ландыш – сильный препарат, противопоказан при эндокардите, проблемах с почками и печенью. Беременным назначают с большой осторожностью. При передозировке возможны головокружение и слабость вплоть до ярко выраженных симптомов брадикардии (возможна остановка работы сердца).

Белокудренник черный

Седативное и спазмолитическое действие растения приводит к снижению артериального давления. Показания к применению: бессонница при нервном перенапряжении, плохое настроение на протяжении длительного периода. Трава токсично влияет на печень.

Аптечные средства на основе трав

В аптеках продаются не только травы и успокаивающие сборы из них, но и чаи, спиртовые настойки, масла, сиропы и таблетки (капсулы). Популярное средство, недорогое и эффективное – валериана в таблетках. Пустырник, пион и зверобой можно приобрести в аптеке в виде капсул. Среди комплексных препаратов, где травы используются наряду с синтетическими составляющими, популярны: Адонис Бром, Фитосед, Ново-пассит, Персен Форте.

Самые эффективные рецепты и сборы от нервов и стресса из народной медицины

К борьбе со стрессами и нервозностью лучше подходить комплексно, то есть использовать травы сразу «по всем фронтам»: пить внутрь, принимать расслабляющие ванны, использовать ароматерапию. Для последней чаще используют ароматические масла. Также продаются готовые ароматические палочки, которые поджигают как свечи. Помещение наполняется запахом и всеми полезными флавоноидами растения или смеси. Самым приятным многие находят запах лаванды, которая чаще других применяется в ароматерапии.

В ванны можно добавлять настой мяты, ромашки, липы. Для приготовления настоя понадобится 300 грамм травы или смеси, настоянных в литре кипяченой воды. Хорошо такие ванны принимать перед сном. Они не только помогут быстрее заснуть, но укрепят иммунитет в сезон простуд, улучшат состояние кожи.

Ромашку и мелиссу пьют как чай, заваривая 1-2 пакетика на стакан кипятка. Смесь из цветков ромашки и валерианы россыпью лучше заваривать в термосе (травы берутся в соотношении 3:2).

Лечение травами занимает некоторое время, как правило, от двух недель до нескольких месяцев. Курсы приема травяных настоев чередуют с небольшими перерывами. Это оптимальный режим для получения максимального эффекта. Не стоит бросать лечение при первых признаках улучшения самочувствия. Нужно закреплять результат еще хотя бы на протяжении одного месяца.

седативные и успокоительные травяные сборы для нормализации работы организма

• Перечень сборов
• Рецепты

Сегодня люди часто страдают различными психическими расстройствами. Причин такого состояния много: загрязненная экология, сверхурочные работы, ритм жизни, питание «на ходу». Организм просто не выдерживает такой нагрузки, в результате чего человек становится беспокойным, уставшим, раздраженным, происходит нарушение сна. Иногда, выйти из такого состояния самостоятельно очень сложно и требуется помощь специалиста.

Для борьбы со стрессовым состоянием необходимо изменить свой образ жизни. Больше уделять внимание отдыху, спорту, прогулкам на свежем воздухе, наладить правильное питание. Большую помощь в лечении могут принести травы успокаивающие. Из них готовят настойки, выпускают лекарственные препараты, используют для водных процедур.

Известно, что любое аптечное средство, даже на основе растений, имеют в составе другие элементы, которые могут негативно воздействовать на организм.

Поэтому стоит подумать о применении успокоительных трав, которые благоприятно воздействуют на нервную систему, нормализуют сон, снимают чувство усталости и раздраженности.

Действие

Наука еще недостаточно изучила механизм действия препаратов на основе лекарственных трав. Однако доказано, что седативные средства способны восстанавливать работу центральной нервной системы и снижать ее возбудимость. По сравнению с химическими препаратами данные средства не влияют на скелетную мускулатуру, не вызывают атаксию. Кроме того, седативные лекарства даже при долгом их применении, не вызывают зависимости к ним.

Чаще всего для лечения нервных расстройств используют седативные препараты, созданные на основе лекарственных трав: пустырник, валериана, пассифлора, пион и др. Их фармакологические действия довольно обширно. Например, валериана обладает не только успокаивающим эффектом, но и спазмолитическим, и желчегонным. Также это растение улучшает работу сердца, нормализует ее ритм и кровообращение.

Пион используют, как противосудорожное средство, а мелисса наделена такими свойствами, как противозудное, антиаритмическое, спазмолитическое. Список полезных действий мелиссы широк. Она обладает желчегонным эффектом, улучшает работу ЖКТ, понижает температуру, налаживает работу половых желез, снимает токсикоз беременных.

Показания к применению

Седативные средства с травами используют при самых разнообразных показаниях, связанных с психическими расстройствами.

К наиболее серьезным показаниям относятся такие факторы:

• Сильное раздражительное состояние.
• Злость и агрессия, направленная на окружающих людей.
• Невозможность расслабления из-за частых болей и зуда.
• Потеря сна на протяжении долгого времени.
• Потеря полного контроля над эмоциями.

Некоторые нервные расстройства сопровождаются специфическим высыпанием на коже. Седативные препараты часто используются при лечении экземы, вызванной сильными переживаниями, стрессами. Применение успокоительных средств в этом случае помогает нормализовать работу нервной системы и убрать дерматоз.

Правила приема

Чтобы лекарства принесли максимальную пользу пациенту, необходимо выполнять некоторые правила их приема. Лекарства нужно принимать в минимальной дозе. Если их употреблять вечером за 2-3 часа до отхода ко сну, то они принесут наибольшую пользу организму. При запущенном заболевании, доктор назначает прием седативных средств несколько раз в день.

Также врач назначает специальный курс лечения успокоительными лекарствами. Чтобы они воздействовали наиболее эффективно, их нужно принимать на протяжении 3 недель. Затем больной должен отдохнуть 2 недели, после чего лечение возобновляется.

Седативные средства для устранения психических проблем лучше принимать по рекомендации специалиста. В противном случае препарат может принести вред здоровью, так как имеет некоторые противопоказания. Поэтому нужно очень осторожно подходить к самостоятельному применению седативных средств, которые, также могут вызвать аллергические действия.

Успокоительные травы: перечень целебных сборов

Травы с седативным эффектом являются наиболее безопасными при использовании. Такие настойки воздействуют на организм намного мягче, чем аптечные химические препараты. К тому же успокоительные травы не вызывают привыкания. А их лечебные действия не уступают даже сильным препаратам. Стоит заметить, что быстрого эффекта от использования седативных средств с натуральными компонентами не стоит ждать. При правильном приеме лекарств, улучшение наступит через некоторое время.

Перечень целебных трав

Лекарственные травы следует собирать в экологически чистых местах или выращивать в своем саду. В любом случае в аптеке всегда можно купить готовое сырье. Список трав, обладающих успокоительным действием, огромен.

Но существуют растения, которые наиболее часто используются при расстройстве нервной системы:

• Зверобой. Полезно употреблять для устранения тревожного состояния.
• Ромашка. Успокаивает нервную систему и освобождает от мышечного напряжения.
• Пустырник. Обладает сильными седативными свойствами. При пониженном давлении использовать траву не рекомендуется.
• Полынь. С помощью этой травы можно избавиться от бессонницы, а также от истерического состояния.
• Валериана. Способна снять нервозность и ликвидировать волнение. Высокая доза препарата может подействовать на человека возбуждающе.
• Тимьян ползучий. Используют для успокоения нервов и для лучшего сна.
• Горицвет. Трава с седативным эффектом способна повысить тонус и нормализовать эмоциональный фон пациента.

Какие можно при беременности

В период беременности женщина часто бывает в состоянии нервного дисбаланса. Смена настроения у нее может меняться постоянно. Причиной такого явления является гормональная перестройка организма. В этот момент плохо не только женщине, но и малышу в утробе, который зависит от ее настроения.

Чтобы психическое развитие ребенка протекало правильно и для сохранения своего здоровья, необходимо принимать успокоительные средства. Самый лучший вариант в этом случае — это травяные чаи. Однако, их следует употреблять только после рекомендаций врача.

Для будущей мамы и ее ребенка можно применять чаи из таких трав: ромашка, пустырник, мелисса, жасмин. При беременности, также можно приготовить напиток из валерианы. Однако использовать его следует в малых дозах и не долгое время.

Настои на спирту из трав с седативным эффектом принимать при беременности нельзя. Лучше приготовить самостоятельно настой на воде или травяной чай. Такие чаи успокоят нервную систему будущей маме, а также избавят от излишнего беспокойства, тревоги и улучшат качество сна.

Для маленьких детей

Маленькие дети особенно нуждаются в спокойствии и качественном сне. Ежедневно их мозг воспринимает массу впечатлений и познаний, с которыми его растущий организм справляется с трудом. В результате ребенок плохо спит, отказывается от еды, часто капризничает.

В этом случае помогут успокоительные травы. Для этого можно заваривать легкие чаи, использовать ванночку для купания с добавлением трав. При этом, необходимо заранее приготовить травяной настой. Иногда используют ароматические свечи на основе лекарственных растений. Также доктор может посоветовать применить данные способы в комплексе.

Для детей можно использовать следующие травы с успокоительным эффектом: ромашка, календула, чабрец, мята, пустырник. Чаще всего для купания малыша используют череду. Это растение не только прекрасно расслабляет, но и помогает от диатеза и опрелостей. Все вышеописанные травы способны успокоить нервную систему, бороться с вредными бактериями на коже, снижают воспалительные процессы. Успокоительные травы используют и для купания, и для приема внутрь.

Аптечные средства

Лекарственные препараты на основе трав по сравнению с химическими аналогами, обладают безопасными свойствами. У них практически не бывает побочных действий, а также не влияют на печень и органы пищеварения. Некоторые настойки из трав готовят на спирту, благодаря чему лекарство намного быстрее всасывается организмом. В основном для этого используют такие растения, как валериана, пустырник, боярышник.

Во многие из современных седативных препаратов на травяной основе могут входить: мята, ромашка, пион. Каждое растение обладает мощным успокаивающим эффектом. Сегодня производители выпускают множество лекарственных средств для лечения нервных расстройств. Существуют медикаменты на растительной основе, в состав которых входят химические элементы. К ним относятся такие комбинированные препараты: Ново-пассит, Персен.

Седативные травы: рецепты и способы приготовления

Нервная система человека часто перегружена стрессами, переживаниями, поэтому дает сбои.

Со временем развивается нервное истощение и ряд заболеваний. Специалисты рекомендуют обращать внимание вовремя на данную проблему. На начальном этапе бодрость духа можно восстановить с помощью лекарственных растений. Они благоприятно воздействуют на организм и не приносят ему вреда.

В этом седативные травы имеют значительное преимущество перед аптечными химическими средствами.

Рецепты и способы приготовления

Существует достаточно много различных рецептов приготовления настоев и чаев из трав. Растительный мир лечебных трав велик, поэтому их можно менять каждую неделю. При серьезных нарушениях психики используют сбор из 3-5 лекарственных растений. Каждое из них выполняет свои функции, а также прекрасно дополняют друг друга.

Наиболее популярным успокоительным средством является чай из мяты или мелиссы. Для приготовления такого напитка 1 ч.л. сырья заливают 1 стаканом кипятка и настаивают несколько минут. Чай получается ароматным и хорошо успокаивает нервы.

Успокоительный отвар из мяты и зверобоя с добавлением кипрея. Такое сочетание трав подходит для людей, которые постоянно находятся в стрессовом состоянии. Отвар успокаивает и помогает не реагировать на конфликты. Для приготовления напитка берем травы по 1 ч.л. каждую и перемешиваем в посуде. Теперь добавляем 1 литр горячей кипяченой воды. Настаивать нужно до полного остывания. Такой настой нужно пить ежедневно в течение одной недели.

Настой из травяного сбора: мята, мелисса, ромашка кипрей, и шишки хмеля. Смешиваем все ингредиенты по 1 ч. л. Напиток можно настаивать в термосе: на порцию смеси — 250 мл кипятка. Настаивать около 2-х часов, а затем жидкость процедить. Принимать настой по 50 мл перед принятием пищи до 5 раз в день. Курс лечения — 10 дней.

Если нет возможности собирать лекарственные травы самостоятельно, то всегда их можно приобрести в аптеке. Они продаются по отдельности или готовые сборы. К каждому успокоительному средству прилагается инструкция, по которой можно приготовить снадобье.

Расслабляющие ванны

Седативные травы часто применяют для водных процедур. Чтобы успокоить нервную систему, полезно в ванну с теплой водой добавлять 2-3 капли масла мяты, розмарина или лимонника. Процедура должна длиться 15-20 минут. Хорошо успокаивает оливково-цитрусовая ванна. Достаточно 1 лимона и 1 ст.л. оливкового масла. Цитрус нарезаем и заливаем теплой водой для настаивания. Затем выливаем настой в ванну вместе с маслом.

Чай, настойка

В природе существует много растений, способных приостановить воспалительные процессы нервной системы. Специалисты рекомендуют готовить из них чаи и настойки. Для этого можно использовать такие травы: ромашка, лаванда, мята, пустырник, липа, иван-чай и др. Такие седативные чаи действуют на организм лишь через некоторое время при постоянном их употреблении.

Все травы, которые рекомендуются для приготовления напитков, обладают мощным седативным эффектом. Перед их приемом следует посетить врача для консультации. Дело в том, что даже такие полезные лекарственные травы имеют свои противопоказания. К тому же неправильная дозировка может привести к побочным действиям.

Сироп

Седативные средства в виде сиропа для взрослых и детей можно купить в аптеке. Такая форма лекарства отпускается без рецепта. В их состав кроме активных компонентов из лекарственных трав, входят витамины С и В6 и ароматизированные добавки. В основном успокоительные сиропы предназначены для детей. Средство применяют по 2 ч. л. после еды 4 раза в день. Курс лечения от 15 до 30 дней.

Автор: Оксана Кислова

Травы для нервной системы взрослого и ребенка

Автор Натали На чтение 9 мин. Просмотров 431 Опубликовано 18.11.2019

Все сталкиваются со стрессами в той или иной мере. Но бороться с ними медикаментозными способами не хочется, потому что у лекарств большой спектр побочных действий. Тогда на помощь приходят седативные растения, то есть успокаивающие травы для нервной системы. Разберемся, за счет чего они действуют и как их принимать.

Особенности действия седативных трав

Конечно, у успокаивающих растений совершенно разный химический состав. И зависит он не только от биологического вида, но и от того, в каком грунте существует трава, сколько ей лет и какие климатические условия были в определенный период года. Тем не менее, эффекты таких растений примерно совпадают.

Так, седативные травы:

1. Улучшают кровоток;
2. Снимают эмоциональное напряжение и нервную возбудимость;
3. Стимулируют выработку нейронных связей;
4. Ускоряют процесс свертывания крови;
5. Укрепляют иммунитет человека;
6. Нормализуют давление;
7. Снимают боль, вызванную спазмами гладкой мускулатуры.

Седативные травы выравнивают пульс

Показания к применению

Обычно травяные сборы, в которые включаются представители седативной флоры, назначаются при цефалгии. Именно поэтому показаниями к применению считают заболевания, вызывающие острую головную боль.

К наиболее распространенным относят болезни шеи и сосудов мозга, защемления тройничного и лицевого нервов, блокирующие доступ кислорода. Также к ним причисляют физические изменения формы черепа, к примеру, гидроцефалию или микроцефалию.

Используются травы и в психиатрии: они помогают пациентам сдерживать эмоциональные переживания, устраняют последствия алкоголизма.

Далеко не все медики придерживаются мнения, что седативные травы улучшают работу мозга, поэтому до использования советуем проконсультироваться.

Противопоказания и побочные эффекты

Бездумно лечиться травами нельзя. Самостоятельная терапия может спровоцировать переход заболеваний нервной системы в хроническую стадию.

Также люди, использующие травы, сталкиваются с временным обострением болей, гипертонусом матки во время беременности, обострением ранее диагностированных заболеваний или ослаблением иммунной системы. Поэтому заниматься фитотерапией разрешается только с позволения врача.

Основными противопоказаниями для такой модели лечения являются:

1. Резкие скачки артериального давления по невыявленным причинам;
2. Индивидуальная непереносимость компонентов состава;
3. Состояние беременности или период грудного вскармливания, но здесь возможны исключения;
4. Аллергия на травы;
5. Нарушения в работе кишечника или расстройства пищевого поведения.

Плохая свертываемость крови

Лучшие успокаивающие травы и рецепты

Точного рейтинга трав, успокаивающих центральную нервную систему наиболее успешно, не существует. Это связано с тем, что их химический состав седативных трав полностью не изучен. Но народная медицина предлагает по несколько способов применения для каждой из известных успокаивающих трав.

Зверобой

Зверобой с давних пор используется народными лекарями, так как у него сложный химический состав, позволяющий воздействовать почти на все системы организма человека.

Сейчас же лекарства на зверобое применяют при гриппе, простуде и ОРВИ. И, конечно, при острых головных болях хронического характера.

Способы использования зверобоя таковы:

1. Ложку травы заливают 200 миллилитрами кипящей воды. Варить траву надо на медленном огне не менее 300 секунд. Перед употреблением внутрь отвар частично остужают. Принимать его нужно по четверти стакана трижды в сутки;
2. При болях в голове, стрессах используют настой на траве зверобой. Столовую ложку травы заливают 300 миллилитрами кипятка и держат не менее двух часов. Пьют такое средство за 10 минут до еды не менее двух раз в сутки.

Хмель

Свежие и сушеные шишки хмеля способствуют борьбе с бессонницей, повышенной нервной возбудимостью и стрессами. Их можно как заготавливать самостоятельно, так и покупать в аптеке. Поэтому средства, основывающиеся на их действии, достаточно популярны:

1. Стакан с хмелем заливается 500 миллилитрами горячей воды. Средство настаивается полчаса. Оно процеживается, а потом выливается в горячую ванну. Такую ванну надо принимать за час до сна;
2. Около 300 миллилитров теплой воды надо смешать с двумя ложками хмеля. Жидкость настаивается от 60 минут, процеживается, а после принимается внутрь. Режим дозирования — четверть стакана трижды в день до еды.

Ромашка

Ромашку лекарственную принято считать универсальным средством: она обладает мощным седативным, антимикробным, анестезирующим и противовоспалительным эффектом.

Но нужно знать, как правильно заваривать ромашку, чтобы не нарушить установленную медиками дозировку

Рецепты, связанные с ней, выглядят следующим образом:

1. Применяемый при боли в голове отвар из ромашки делают с помощью двух столовых ложек цветов, залитых стаканом горячей воды. Средство нужно прокипятить. Пьют отвар в соответствии с указаниями врача-невролога;
2. Спиртовая настойка готовится из двух столовых ложек цветков и стакана водки. Все компоненты смешиваются и настаиваются на протяжении двух недель. В напитки заливается по 30 капель после еды три раза в день.

Мята

Мятой называют траву с сильным ароматом, относящуюся к семейству Яснотковых.

Мята содержит в себе внушительные доли ментола, поэтому и используется в неврологической практике — ментол, содержащийся в траве, оказывает сосудорасширяющее и успокаивающее действие на организм

Способы использования мяты таковы:

• Мятная настойка помогает при мигренях. Ее делают из ложки мяты и 300 миллилитров питьевой воды. Настаивать жидкость следует не менее 40 минут, перед употреблением ее процеживают. Пить настойку надо дважды в день;
• Спиртовой настойкой смачивают компрессы. Готовится лекарство так: 30 грамм мяты и 30 грамм кориандра смешивают с 20 миллилитрами воды и 100 миллилитрами спирта в 96%. Затем средство процеживают и принимают перорально.

Элеутерококк

Элеутерококк укрепляет иммунитет больного, тонизирует нервную систему. Тем самым он уничтожает симптомы мигреней, бессонницы, апатии.

Наибольшую эффективность имеют аптечные настойки на элеутерококке

Но при их непереносимости готовят следующее:

• Ложку фитосырья заливают 300 миллилитрами воды в 90-95 градусов. Сосуд с чаем плотно закрывается крышками и настаивается 15 минут. Потом он смешивается с обычным чайным напитком в пропорции 1:1 и употребляется внутрь;
• Отвар корней тоже тонизирует ум. Сначала 50 грамм корней элеутерококка заливают литром кипятка. Затем их кипятят 15 минут на среднем огне. Когда жидкость остынет, ее нужно будет процедить и пить в течение ближайших 24 часов.

Женьшень

Женьшень — относительно безвредное для организма растение.

Оно поддерживает кровеносную систему и нормализует ритмы сердца. Это облегчает приток крови к мозгу, соответственно, стабилизирует состояние больного

Существует несколько способов применения женьшеня при стрессах и головных болях:

• Настойку пьют два раза в день за 30 минут до еды, дозировка не должна превышать чайную ложку. Готовят ее из 30 грамм корней женьшеня, залитых кипяченой водой. Стоять в прохладном помещении эта смесь должна не менее недели;
• Если головная боль спровоцирована остеохондрозом, нужно принять столовую ложку чая на корне данной травы. Если боли повторяются, увеличьте дозировку до двух ложек дважды в сутки.

Валериана

Корень валерианы используется как седативное средство при повышенной нервной возбудимости, при скачках артериального давления или иных нарушениях сердечно-сосудистой системы.

Корень валерианы

Существуют также рецепты для валерианы из народной медицины:

• Столовую ложку корней травы кладут в термос, заливают стаканом кипятка и настаивают ночь. После жидкость процеживают и пьют при повышенной возбудимости трижды в день по трети стандартного стакана;
• Не менее десяти корешков измельчают до кашеобразного состояния. Их смешивают с 300 миллилитрами воды и кипятят на протяжении 30 минут на водной бане. После полного охлаждения средство можно употреблять перорально.

Душица

Душица обыкновенная — мощнейшее успокаивающее средство, которое почти не имеет противопоказаний и побочных эффектов.

Она суживает сосуды и нормализует ток крови в них. Поэтому растение используют и в официальной медицинской практике

Рецепты таковы:

• Чтобы сделать чай, лепестки душицы смешивают с такими же ежевичными или малиновые. Всю зелень отправляют в духовку на 40 градусов для лучшей сушки. После будущий напиток надо измельчить до сыпучего состояния, расфасовать по пакетикам;
• Для создания настоя на душице ложку травы заливают 600 миллилитрами воды, пригодной для питья. Выдерживают средство на протяжении получаса. Этого времени хватает, чтобы жидкость пропиталась соками и частицами растения.

Иван-чай

Иван-чай помогает быстро бороться со стрессами. Обильное количество минералов и витаминов в его составе способствует сужению сосудов и улучшению кровообращения в голове.

Иван чай лекарственное растение

Именно при болях, вызванных нарушениями кровотока и назначаются такие лекарства на иван-чае:

• Около 15 грамм травы заливают стаканом воды. Средство кипятится четверть часа, а потом настаивается не менее 60 минут. Процеженный отвар принимают внутрь до трех раз в сутки. Единовременная дозировка не превышает ложку;
• Создается и настойка на корнях иван-чая. Ложку кореньев заливают водой, кипятят, а после настаивают 45 минут. После процеживания средство можно пить. Но для лечения болей у детей такой рецепт окажется слишком мощным.

Мелисса

Действие мелиссы и мяты почти совпадает, и ничего удивительного в этом нет: растения являются близкими родственниками и имеют сходный химический состав. Оба легко улучшают сон, снимают перевозбуждение. Но правила создания лекарств с мелиссой заметно отличаются:

• Для снятия повышенного давления и бессонницы две ложки сухой мелиссы заливают 300 миллилитрами кипящей воды. Все настаивается 60 минут, а после употребляется внутрь аккуратными глотками утром и вечером, до приема пищи;
• При острой мигрени помогает другой настой мелиссы, в котором больше травы. Четыре ложки травы настаивают в стакане кипятка примерно час. Потом настой процеживают и употребляют внутрь по половине стакана трижды в сутки.

Правила приёма

Все средства имеют свои особенности приема, что доказывает разнообразие рецептов, связанных с ними. Но существуют универсальные правила, разграничивающиеся в зависимости от пола и возраста пациента.

Чтобы лечение болей оказалось эффективным, к ним нужно прислушиваться.

Для взрослых пациентов

У взрослых пациентов чаще возникают злость и агрессия, и все эти эмоции являются последствиями стресса. Но каким бы сильным он ни был, нельзя увеличивать указанную в рецептах или оговоренную с неврологом дозировку лекарства. Самовольное изменение режима провоцирует побочные действия, о которых уже упоминалось ранее.

Еще надо следить, что успокаивающие травы для нервной системы взрослого не пробуждали аллергию. Так что обследование до использования трав обязательно.

Особую опасность представляет использования трав при поллинозе — острой форме аллергии, которая обычно проявляется во взрослом возрасте.

Для нервной системы ребенка

Если лечение проходит ребенок, особенно важно проконсультироваться с врачом: с педиатром или детским неврологом. Во-первых, лечение на травах недопустимо, если пациенту нет трех полных лет. Даже самые полезные травы способны навредить младенцу.

Некоторые не рекомендуется использовать вплоть до совершеннолетия. Во-вторых, растения могут оказывать серьезные побочные действия. И если не знать их, можно столкнуться с ухудшением состояния малыша. А как ваш ребенок переносит растительные средства?

Эффективные успокоительные травы для нервной системы взрослого

Успокаивающие травы: показание к применению и эффективность

Нервные расстройства, неврозы, депрессии, стрессы – постоянные спутники современного человека – отнюдь не придают ярких красок его жизни. Некоторые люди буквально живут на антидепрессантах, бесконечно принимают седативные средства, стараясь если не восстановить нормальную работу нервной системы, то хотя бы облегчить негативные проявления ее сбоев.

Успокоительные травы или медпрепараты?

Выбор, конечно, за самим страждущим. Более быстрый эффект действия таблеток довольно громко свидетельствует в их пользу. Но, почитав в инструкции о различных побочных эффектах да противопоказаниях, здравомыслящий человек выберет успокаивающие чаи, которые не только успокаивают нервы, но и позитивно воздействуют на организм в целом, да и практически безопасны.

Один минус: успокоительные травы для нервной системы взрослого, да и ребенка тоже, нужно принимать достаточно долго, прежде чем проявится результат. С другой стороны, к таблеткам может возникнуть привыкание, если их принимать длительное время, и они просто-напросто перестанут действовать, а дозу придется корректировать в сторону увеличения, а это уже чревато.

Успокаивающий чай из трав может потягаться с таблетками не только из-за привыкания, но и по следующим показателям:

• он, как уже упоминалось, безопасен для здоровья;
• от трав, в отличие от антидепрессантов, не страдает печень;
• успокоительный чай приятен на вкус, и его можно употреблять вместо привычного черного чая;
• лекарственные препараты нацелены лишь на «нервную составляющую», а сборы трав – «многофункциональны»: с их помощью можно делать компрессы, ингаляции, добавлять в воду для принятия ванн;
• немаловажный штрих: природные успокоительные сборы трав для нервной системы взрослого значительно выигрышнее по цене.

Как травы действуют на организм?

Успокоительные чаи способны снять агрессию, подавить раздражительность, избавить от аритмических проявлений, наладить сон, а также убрать или свести до минимума побочные малоприятные моменты типа сильного потоотделения, дрожания конечностей.

Успокоительные чаи чаще всего создаются на основе известных народной медицине лекарственных трав:

• белокудренника черного,
• валерианы,
• душицы;
• зверобоя,
• иван-чая (кипрея),
• исландского мха,
• липы,
• мелиссы,
• мяты,
• пассифлоры,
• полыни,
• пустырника,
• тимьяна и множества других.

Почти каждое из подобных растений может не только успокаивать расшатанные нервы. К примеру, валериана, кроме того, что способна справиться с тревожностью, снимает спазмы, является прекрасным желчегонным средством, а также помогает нормализовать функции системы кровообращения, в частности «усмиряет» сердечный ритм.

ВАЖНО! Надо точно выдерживать указанную дозировку, в противном случае целебная травка может выдать обратный эффект, и пациент станет, наоборот, возбужденным, нервным и даже агрессивным.

Не менее щедра и мелисса: кроме уже указанных действий, присущих валериане, она снимает зуд, снижает температуру, регулирует работу желудочно-кишечного тракта, функцию половых желез.

Противосудорожным средством, кроме успокоительного действия, является пион.

Ромашку рекомендуется принимать и при диарее.

Каковы показания к применению?

Чай успокаивающий с травами используется при самых разнообразных состояниях:

• сильная раздражительность;

• агрессивность и злость на окружающих;
• невозможность расслабиться из-за нервного зуда или частых болей;
• длительная бессонница;
• неконтролируемое эмоциональное поведение.

Успокоительные настойки на травах для нервной системы взрослого применимы как для мужчин, так и для женщин.

Приготовить напиток несложно. Траву надо просто заваривать кипятком и настаивать какое-то время. Затем отвар процеживается и принимается согласно врачебной рекомендации.

Травы для беременных…

Будущей маме для успокоения нервов показаны не все травы, поэтому, чтобы избежать неприятных последствий и осложнений, следует проконсультироваться с гинекологом.

Так, есть несколько растений, принимать которые в период беременности запрещено. Это касается в частности душицы. Некоторые специалисты называют еще и мелиссу, но на этот счет мнения расходятся. А вот валерьяна, мята и ромашка, завариваемые, как чай, будущим мамам безвредны.

• Корень валерьяны можно заваривать как «единолично», так и в «компании» с ромашкой, фенхелем. Отвар следует пить утром и вечером – по полстакана.
• Мелисса и мята помогают беременной справляться со стрессовыми ситуациями. Чайная ложечка травы заваривается чашкой/стаканом кипяченой воды. (Кстати, мяту специалисты советуют не настаивать долго).
• Пустырник заваривается несколько иначе: 3 ст. л. травы на стакан кипятка. Настаивать четверть часа. Режим приема – по столовой ложке за 30 минут до трапезы.

Имейте в виду: это средство противопоказано при низком давлении!

…и детей

Если есть необходимость в приеме ребенком успокаивающего травяного чая, непременно необходимо проконсультироваться с педиатром о том, какие травы, в какой дозировке и с какого возраста можно употреблять.

Вообще же беспокойным детишкам травы рекомендуются для их купания. Для этой цели применимы:

• валерьяна,
• календула,
• мята,
• подорожник,
• пустырник,
• ромашка,
• чабрец.

Три-четыре ложки выбранной травы перед самым купанием надо заварить кипятком и дать настояться минут 40–50. Отвар процеживают и доливают в ванну.

А как влияет чай?

Не всем ведомо, что биоактивное средство, коим является чай, может нервную систему еще и успокаивать. Так, чай

зеленый

приводит в норму работу этой самой нервной системы, регулирует артериальное давление, улучшает сон. Но для этого надо знать: чтобы зеленый чай обрел успокаивающий эффект, он должен настаиваться не дольше пяти минут. Лишние две – четыре минуты лишат его эфирных масел, которые благоприятно влияют на нервную систему.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

Успокаивающие свойства зеленого чая усиливаются, если смешать его с мелиссой и мятой.

…черный

Всем известно, что обычный черный чай является тонизирующим напитком. Однако существует пара-тройка секретов, что сделают его успокаивающим:

• не настаивайте его долго: слабо заваренный чай не возбуждает – совсем наоборот;
• заварите его с мятой да мелиссой, добавьте молоко;
• заснуть без труда и вполне безмятежно поспособствует пара ложечек меда «вприкуску» с черным чаем.

…белый

Среди массы недугов, с которыми умеет бороться белый чай, – стрессы, плохое настроение и бессонница. А все потому, что среди всех чаев он на первом месте по низкому содержанию кофеина. Этот расслабляющий чай не способен вызвать бессонницу, и его можно спокойно пить вечером. Но надо еще и уметь его приготовить.

Рекомендуется брать качественную, чистую от примесей (никак уж не водопроводную) воду, вскипятив ее, остудить до градусов 70–80. Неполную чайную ложку заварки залить в стакане горячей водой (150 мл). Закрывать стакан крышкой не надо, иначе лист запарится. Недолго – секунд 15 – настоять. Пьется белый чай без сахара.

Заваривать его надо несколько раз, просто каждый раз настаивать чуть дольше – на 2-3 секунды, а температуру воды увеличивать на 5^о.

Интересный напиток, похожий по вкусу на березовый сок, получается, если залить хорошей холодной водой сухой чайный лист и оставить на четыре-пять часов.

…желтый

Эксперты считают, что регулярное употребление желтого чая за час до отбоя навсегда избавляет от бессонницы.

Этот чай заваривают в керамическом или фарфоровом чайнике, ополоснув его кипятком и просушив. Чайную ложку сухого листа чая заливают кипятком и настаивают пять минут. Заваривать его можно почти 10 раз.

…улун

Все сорта этого чая обладают ярко выраженным успокаивающим эффектом и успешно борются с бессонницей, поэтому улун лучше не употреблять утром.

Для приготовления расслабляющего чая бутилированную или родниковую воду кипятят, остужают до 60–70^о и в керамическом чайнике заливают 150 мл воды 4 грамма чайных листьев. Настаивают около трех минут, не больше. Заваривать улун можно до семи раз, каждый раз на 10 секунд увеличивая время заварки.

…пуэр

Один из сортов пуэра – Да Хун Пао – отличает медовый вкус и эффект расслабления, успокоения. Готовится напиток, как и описанные выше. Единственная особенность: через 5 минут первый настой сливается, а второй и последующие завариваются снова по пять минут. А всего пуэр Да Хун Пао можно заваривать до 5–7 раз.

Успокаивающие чаи из трав дома

Успокоительные травы для нервной системы взрослого мужчины/женщины можно приготовить и дома. Не каждый сможет собрать необходимые ингредиенты для такого сбора, поэтому лучше всего купить в аптеках готовые фитосредства в пачке или в фильтр-пакетиках с измельченной успокаивающей сухой травкой внутри. Они так и называются: Травяной сбор NN 1, 2, 3. Заваривать такое средство предельно просто: залил кипятком пакетик и дай настояться согласно рецептуре.

Будьте здоровы и спокойны!

7 трав для здоровья нервной системы

Нервная система — это то, что заставляет все в вашем теле работать в гармонии, так что вы можете перемещаться по миру, выполнять свои повседневные функции, ясно мыслить и поддерживать здоровье внутри своего тела. Поэтому, если вы хотите предотвратить целый ряд проблем, состояний здоровья и серьезных заболеваний, важно поддерживать свою нервную систему в отличной форме.

В этой статье мы расскажем, что такое нервная система, общие проблемы, которые могут возникнуть, а также 7 лучших трав для здоровья нервной системы.

Что такое нервная система?

Нервная система действует как центр управления вашим телом .

Это сложная сеть, которая передает информацию между вашим мозгом и телом, помогая во всем, от координации движений ваших мышц до указания вашему сердцу оставаться в ритме. Он контролирует ваше зрение и другие чувства, ваши мышцы, работу ваших внутренних органов, а также то, как вы думаете, чувствуете, говорите и обрабатываете мир вокруг вас.

Нервная система состоит из головного мозга и большой сети из нервов , которые распространены по всему телу. Нервы полагаются на химические посредники, называемые нейротрансмиттерами , для связи друг с другом и с различными частями тела. Так они говорят друг другу, что делать и как реагировать на разные ситуации и обстоятельства.

В целом нервная система направляет и организует то, как вы реагируете на окружающий мир, и поддерживает бесперебойную работу ваших внутренних функций.

Когда что-то не так с нервной системой

Нервная система легко выходит из равновесия, будь то из-за травмы , воспаления , продолжающегося стресса , окислительного повреждения или дисбаланса нейротрансмиттеров . Любой вид дисбаланса или повреждения нервной системы приведет к тому, что она не будет функционировать оптимально. И когда это происходит, это влияет как на наше физическое, так и на психическое состояние.

Плохое здоровье нервной системы может быть причиной нескольких распространенных заболеваний, например:

• Беспокойство
• Депрессия
• Напряжение
• Снижение когнитивных функций, проблемы с концентрацией внимания и потеря памяти
• Проблемы со сном и бессонница
• Головные боли

И когда дела идут на самом деле не так, могут возникнуть серьезные расстройства нервной системы, например:

• Болезнь Альцгеймера
• Болезнь Паркинсона
• Рассеянный склероз
• Штрихи
• Черепно-мозговые травмы
• Эпилепсия

Как видите, нездоровая, поврежденная или несбалансированная нервная система может привести к множеству различных симптомов и даже к серьезным нейродегенеративным расстройствам.

Итак, что вы можете сделать, чтобы поддержать здоровье своей нервной системы, чтобы она могла продолжать работать как хорошо отлаженный механизм?

Один из вариантов — обратиться к целому ряду лекарственных трав, чтобы они стали частью вашей повседневной жизни.

7 Травы для здоровья нервной системы

Существует большое количество полностью натуральных трав, которые можно использовать для поддержания здоровья нервной системы. Некоторые из них отлично подходят для защиты вашего мозга и нервов от повреждений, некоторые помогают успокоить ситуацию, когда вам это нужно, а некоторые поддерживают остроту вашей умственной игры.

Давайте подробнее рассмотрим 7 лучших трав для нервной системы:

1. Корень валерианы

Это растение использовалось с древнегреческих и римских времен для лечения бессонницы и успокаивания людей. Он все еще широко используется сегодня при расстройствах сна и тревоге.

Корень валерианы успокаивает нервную систему при ее повышенной активности. Это может происходить путем воздействия на уровни нейротрансмиттеров, участвующих в отдыхе и сне.Например, он увеличивает количество определенного нейромедиатора под названием ГАМК, обладающего успокаивающими свойствами. ^{1 2 8} Вероятно, поэтому люди находят его полезным для борьбы с тревогой и беспокойным сном. ^{1 2 3 4 5 6 7}

Как используется: Корень валерианы можно принимать в качестве добавки или пить как чай. Лучше всего использовать его перед сном, так как он обладает седативным действием.

2. Мелисса лимонная

Лимонный бальзам не просто приятно освежает. Его также использовали более 2000 лет для лечения жалоб, связанных с расстройством нервной системы. ⁹

Подобно корню валерианы, мелисса может регулировать уровень определенных нейротрансмиттеров в организме, таких как ГАМК. ⁸ Он может положительно влиять на факторы, связанные с настроением и когнитивными способностями, помогая при таких состояниях, как беспокойство.Он также поддерживает детей, у которых есть проблемы с беспокойством и концентрацией внимания. ^{3 10 11} В целом корень валерианы может быть отличным вариантом для поднятия настроения и помощи в ясном мышлении.

Как это используется: Вы можете принимать мелиссу в качестве добавки или пить как чай.

3. Ашваганда

Ашваганда — лекарственное растение, обычно используемое в аюрведической медицине. Это одна из самых популярных адаптогенных трав (травы, которые помогают организму реагировать на стресс и помогают поддерживать баланс). ¹²

Ашваганда — противовоспалительное растение и антиоксидант. Это делает его очень полезным для защиты нервной системы, и он широко изучался для лечения расстройств нервной системы. ^{12 13 14} Ашваганда может быть полезным для защиты от деменции и болезни Альцгеймера, а также может улучшить память и когнитивные функции. ^{15 16} Кроме того, ашваганда может помочь успокоить и уменьшить беспокойство. ^{8 13}

Как это используется: Ашваганда принимается в качестве добавки.

4. Родиола

Родиола — это растение, которое, как считается, помогает людям лучше восстанавливаться после физического или психического напряжения и истощения. ¹⁷ Это делает его полезным для предотвращения долгосрочного повреждения нервной системы и поддержания нашего функционирования на здоровом уровне.

Родиола обладает противовоспалительным и нейропротекторным действием, может стимулировать нервную систему и может повышать уровень нейротрансмиттеров. Сообщается, что он помогает улучшить когнитивные функции, улучшить обучение и память и поддерживает беспокойство. Он также может быть полезен для защиты от таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера, из-за его многих полезных свойств. ^{3 17 18 19}

Как это используется: Это растение принимают в качестве добавки.

5. Пассифлора

Пассифлора — еще одно прекрасное растение для нервной системы, так как оно оказывает успокаивающее действие. Он традиционно используется при проблемах со сном, тревоге, проблемах с концентрацией внимания и даже при боли.

Как и некоторые другие травы в этом списке, пассифлора регулирует действие нейротрансмиттера ГАМК. Вероятно, поэтому люди сообщают, что после приема этой травы они чувствуют себя более расслабленными и спокойными, и почему она может помочь при таких состояниях, как бессонница. ^{4 8 20}

Как это используется: Пассифлора бывает сушеной, из нее можно заваривать чай. Он также доступен в форме дополнения.

6. Гинкго билоба

Экстракты дерева гинкго билоба издавна использовались в лечебных целях. Гинкго может помочь улучшить такие вещи, как беспокойство, память, когнитивные функции и многое другое. Это также может играть роль при болезни Альцгеймера и деменции. ^{3 21 22}

Гинкго, вероятно, работает, изменяя уровни нейротрансмиттеров, таких как серотонин и ГАМК, а также снижая воспаление в нервной системе. ^{4 8 23} Это делает его действительно полезным для улучшения работы нервной системы и предотвращения ухудшения и повреждения.

Как это используется: Экстракты листьев гинкго используются в таблетках, капсулах и чаях.

7. Ромашка

Многие из нас знакомы с ромашковым чаем. Это популярный успокаивающий чай, который можно пить перед сном. И не зря. Ромашковый чай на самом деле влияет на нервную систему таким образом, что помогает поддерживать здоровый цикл сна.

Исследователи полагают, что в ромашковом чае есть определенные соединения, которые вступают в реакцию с рецепторами мозга, регулирующими цикл сна и бодрствования.Ромашка также влияет на ГАМК (успокаивающий нейромедиатор) и может помочь снять беспокойство. ^{8 24 25}

Как это используется: Ромашку чаще всего употребляют в виде чая перед сном. Его также можно найти в виде добавки или настойки.

Добавьте травы для здоровья нервной системы

Эти 7 трав для здоровья нервной системы могут стать отличным дополнением к повседневному уходу за собой.Будь то потягивание ромашкового чая перед сном, прием добавки корня валерианы, чтобы помочь справиться с беспокойством, или попытка гинкго, чтобы сохранить остроту памяти, здесь каждый найдет что-то для себя.

Помните, ваша нервная система — одна из самых неотъемлемых систем вашего тела, и вам необходимо прожить долгую и здоровую жизнь. Все, что вы можете сделать, чтобы эта система работала бесперебойно, в конечном итоге сделает ваш мозг и тело счастливыми и того стоит.

Таким образом, биокоммуникационное сканирование ZYTO, или биоскан, может помочь вам обнаружить добавки и другие оздоровительные продукты, которые предпочитает ваше тело. Вы можете сканировать предметы, которые поддерживают не только здоровье нервной системы, но и общее самочувствие.

Примечание: Как и в случае со всеми добавками, всегда лучше поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо из этих трав, чтобы убедиться, что они являются безопасным выбором для вас.

О компании Chelsea Clark

Челси Кларк — писатель и сертифицированный тренер по здоровью и благополучию, которая с энтузиазмом поддерживает других в их собственном оздоровительном путешествии.Ей нравится помогать людям вносить позитивные и устойчивые изменения, чтобы они могли жить максимально счастливой и здоровой жизнью.

Источники:

1. Национальный институт здоровья «Валериана». Ods.od.nih.org.

2. Mineo, L., C. Concerto, D. Patel, et al. «Экстракт корня валерианы лекарственной модулирует корковые возбудительные цепи у людей». Нейропсихобиология 71, № 1 (2017).

3. Саррис, Дж., Э. Макинтайр и Д.А. Кэмфилд. «Лекарства на растительной основе от тревожных расстройств, часть 2: обзор клинических исследований с подтверждающими доклиническими данными». Препараты ЦНС 27, № 4 (2013): 301-319.

4. Ли, Л., Ч. Лю, Ю. Ван и др. «Фитотерапия от беспокойства, депрессии и бессонницы». Текущая нейрофармакология 13, № 4 (2015): 481-493.

5. «Валериан». База данных по лекарствам и лактации. Ncbi.nlm.nih.gov.

6. Саху, С., К. Рэй, М.С.Ю. Кумар и др. «Экстракт корня валерианы валличий улучшает качество сна и регулирует уровень моноаминов в головном мозге крыс.”Фитомедицина 19, № 10 (2012): 924-929.

7. «Валериан». Энциклопедия здоровья Рочестерского университета. Urmc.rochester.edu.

8. Сэвидж, К., Дж. Ферт, К. Стоу и Дж. Саррис. «ГАМК-модулирующие фитопрепараты для лечения тревожности: систематический обзор доклинических и клинических данных». Фитотерапевтические исследования 32, № 1 (2017).

9. Scholey, A., A. Gibbs, C. Neale, et al. «Антистрессовые эффекты продуктов, содержащих лимонный бальзам». Питательные вещества 6, № 11 (2014): 4805-4821.

10.Громболл, Дж., Ф. Бешорнер, К. Ванцен, У. Паулсен и М. Буркарт. «Гиперактивность, трудности с концентрацией внимания и импульсивность улучшаются в течение семи недель лечения корнем валерианы и экстрактами мелиссы у детей младшего школьного возраста». Фитомедицина 21, № 8-9 (2014): 1098-1103.

11. Шакери А., А. Сахебкар и Б. Джавади. «Melissa officinalis L. — Обзор традиционного использования, фитохимии и фармакологии». Журнал этнофармакологии 188 (2016): 204-228.

12.Шах, Н., Р. Сингх, У. Саранги и др. «Комбинации экстрактов листьев Ашваганды защищают полученные из мозга клетки от окислительного стресса и вызывают дифференциацию». PLoS One 10, № 3 (2015): e0120554.

13. Пратте, М.А., К.Б. Нанавати, В. Янг, и К.П. Морли. «Альтернативное лечение тревожности: систематический обзор результатов испытаний на людях аюрведической травы ашваганды (Withania somnifera)». Журнал альтернативной и дополнительной медицины 20, № 12 (2014): 901-908.

14. Гупта, М. и К. Гурчаран. «Водный экстракт из листьев Withania somnifera как потенциальный противовоспалительный агент: механистическое исследование». Журнал нейровоспаления 13, № 1 (2016): 193.

15. «Многообещающее лечение болезни Альцгеймера движется к клиническим испытаниям». Университет штата Мичиган. Research.msu.edu.

16. Чоудхарв, Д., С. Бхаттачарья, и С. Боз. «Эффективность и безопасность экстракта корня ашваганды (Withania somnifera (L.) Dunal) в улучшении памяти и когнитивных функций».”Журнал диетических добавок 14, № 6 (2017): 599-612.

17. Паносян А. и Викман Г. «Влияние адаптогенов на центральную нервную систему и молекулярные механизмы, связанные с их стрессом — защитная активность». Фармацевтические препараты (Базель) 3, № 1 (2010): 188-224.

18. Lee, Y., J. Jung, S. Jang, et al. «Противовоспалительное и нейропротекторное действие компонентов, выделенных из родиолы розовой». Доказательная дополнительная и альтернативная медицина (2013).

19.Ма, Г., К. Чжэн, М. Сюй и др. «Rhodiola rosea L. улучшает обучение и функцию памяти: доклинические данные и возможные механизмы». Границы фармакологии (2018).

20. Jawna-Zboinska, K., K. Blecharz-Klin, I. Joniec-Maciejak, et al. «Passiflora incarnata L. улучшает пространственную память, снижает стресс и влияет на нейротрансмиссию у крыс». Фитотерапевтические исследования 30, № 5 (2016): 781-789.

21. Гаргури, Б., Дж. Карстенсен, Х.С. Бхатиа и др. «Противовоспалительное действие экстракта гинкго билоба EGb761 на LPS-активированные первичные клетки микроглии.Фитомедицина 15, № 44 (2018): 45-55.

22. Бек С., Ханнес Р., Шиндлер К. и др. «Влияние экстракта гинкго билоба EGb 761® на функции когнитивного контроля, умственную активность префронтальной коры и стресс-реактивность у пожилых людей с нарушением субъективной памяти — рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование». Психофармакология человека 31, № 3 (2016): 227-242.

23. Kim, M.S., J.H. Банг, Дж. Ли и др. «Экстракт Ginkgo biloba L. защищает от хронической гипоперфузии головного мозга, модулируя нейровоспаление и холинергическую систему.”Фитомедицина 23, № 12 (2016): 1356-1364.

24. «Естественные средства для сна: домашние средства, которые помогут вам уснуть». Джона Хопкинса. Hopkinsmedicine.org.

25. Йунг, К., М. Эрнандес, Дж. Мао, И. Хэвиленд, и Дж. Губил. «Фитотерапия при депрессии и тревоге: систематический обзор с оценкой потенциальной психоонкологической значимости». Фитотерапевтические исследования 32, № 5 (2018): 865-891.

.

10 аюрведических способов успокоить нервную систему

Как аюрведа лечит нервную систему?

Согласно Аюрведа , успокаивание нервной системы является требованием для поддержания и поддержания здоровья человека. Существует множество проверенных временем стратегий успокоения нервной системы.

Стресс любого рода, будь то умственный, эмоциональный, физический или даже духовный, может оказать негативное влияние на здоровье.

Когда нервная система перегружена или находится в состоянии чрезмерного стресса, организм приспособлен к адаптации и компенсации этого стресса —, но только на короткие периоды времени.Чрезмерный стресс, который кажется новой нормой в современной культуре, может легко подавить, сломать и преждевременно состарить тело.

Согласно Аюрведе, нервной системой управляет вата , которая состоит из воздуха и эфира. Поскольку воздух и эфир легкие, сухие, быстрые и подвижные, они параллельны функциям нервной системы. Слишком много холода, слишком много движений или слишком много стресса усугубляют вату и перенапрягают нервную систему.Место ваты находится в толстой кишке.

Не знаете свой аюрведический тип тела и разума? Пройди нашу викторину!

Важность микробиома

Новое исследование показало, что в толстой кишке обитают триллионы полезных бактерий, составляющих микробиом, который составляет около 90% клеток человеческого тела. ¹

При стрессе, умственном, эмоциональном или физическом, микробы в кишечном тракте ощущают этот стресс и реагируют на него, отправляя аварийные сообщения в центральную нервную систему и мозг через двунаправленный доступ кишечника к мозгу.

Когда мы находимся в состоянии стресса, кишечные микробы воспринимают угрозу и отправляют экстренные сообщения в мозг, который затем отправляет экстренные сообщения каждой клетке тела. В эволюционном смысле эти чрезвычайные ситуации обычно были кратковременными, вызывая реакцию «бей или беги», чтобы спастись от медведя или залезть на дерево, чтобы спасти свою жизнь.

После того, как опасная для жизни чрезвычайная ситуация закончилась, тело переходит в восстанавливающую химию —, активирующую пищеварение для восполнения питательных веществ, структурной поддержки и омоложения организма, чтобы выплатить любой исчерпывающий долг, возникший в результате чрезвычайной ситуации.

Новая наука подтвердила, что нейротрансмиттеры, которые регулируют реакцию нервной системы на стресс и стабилизируют настроение, производятся и хранятся в кишечном тракте. На самом деле 95% серотонина в организме находится в толстой кишке, и только 5% в любой момент времени находится в мозге. ²

Понимание механизмов стресса позволило Аюрведе разработать логические и эффективные способы успокоить нервную систему.Многие из этих древних стратегий невероятно просты, удивительно эффективны и теперь поддерживаются наукой.

Например, медитация, йога и дыхательные упражнения или даже поход в лес могут быть восприняты кишечной микробиологией как успокаивающий спусковой механизм, который доставит сообщение мира и спокойствия в мозг, центральную нервную систему и, в конечном итоге, , каждая клетка тела.

В дополнение к омолаживающим практикам для успокоения нервной системы, поддержание здоровья кишечного тракта и его микробиология — это проверенные практики в Аюрведе.

Исследования показывают, что сильное пищеварение доставляет питательные вещества в тонкий и толстый кишечник, поддерживая распространение здоровых, полезных микробов, отвечающих за иммунитет, производство нейротрансмиттеров, и отправляя прямые сообщения в мозг о чрезвычайном положении или его отсутствии.

10 простых аюрведических протоколов для успокоения нервной системы

1. Медитация

   Согласно многочисленным исследованиям, медитация восстанавливает, поддерживает и укрепляет нервную систему.Исследования показали, что медитация может увеличить длину теломер, что связано с оптимальным здоровьем и долголетием. Эти теломеры представляют собой хромосомные колпачки, вроде пластиковых колпачков на концах шнурков. ³

   Если вы не знакомы с медитацией, у вас проблемы с медитацией на регулярной основе или вы не чувствуете, что получаете пользу от своей практики медитации, просмотрите некоторые из моих бесплатных видео и ознакомьтесь с моим электронным курсом медитации, Техникой трансформации (ТАТ): Шесть медитаций к эмоциональной свободе .

   Первый модуль этого курса называется Одноминутная медитация и доступен бесплатно. Попробуйте электронный курс ТАТ прямо сейчас!

2. Йога

   Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу — это глубокое носовое дыхание в сочетании с серией позы йоги сгибания и разгибания, которые поддерживают гибкость и структурную прочность тела.

   Было обнаружено, что эта комбинация поддерживает поток спинномозговой жидкости, которая смазывает и омывает мозг и центральную нервную систему. ⁴ Старение связано с 50% снижением производства и потока спинномозговой жидкости у здоровых людей. ⁴

   Цереброспинальная жидкость ежегодно очищает мозг и центральную нервную систему от более трех фунтов токсичных частиц. Эти мозговые токсины попадают в недавно обнаруженные лимфатические сосуды головного мозга и центральной нервной системы, которые называются лимфатической системой.

   Наша следующая стратегия успокоения и уравновешивания нервной системы — упражнения, которые являются важным способом поддержания здорового лимфатического потока. ⁵

3. Упражнение «носовое дыхание»

   В моей первой книге Body, Mind and Sport мы провели исследование, сравнивая ротовое дыхание и носовое дыхание во время упражнений. Мы обнаружили, что, когда люди дышат через рот очень неглубоко, в верхней части груди, активируется нервная система борьбы или бегства. Когда люди дышат через нос, активируется успокаивающая, восстанавливающая, улучшающая пищеварение парасимпатическая нервная система.

   Научившись выполнять упражнения, глубоко дыша через нос, чтобы активировать реакцию парасимпатической нервной системы, можно научить организм справляться с повышенным стрессом в спокойном месте. ⁶

   >>> Научитесь дышать носом во время упражнений

4. Природная терапия

   Согласно Аюрведе, пребывание на природе увеличивает оджас в теле. Оджас — это вещество в организме, которое, как считается, отвечает за жизнеспособность, иммунитет и сияющий и сияющий цвет лица.

   В западной науке считается, что оджас может быть комбинацией определенных нейротрансмиттеров, гормонов (таких как окситоцин) и штаммов высокофункциональных микробов, которые поддерживают функции, связанные с оджасом.

   >>> Узнать больше о ojas

   Трудно игнорировать мир и спокойствие, которые существуют в мире природы. Жизнь в крысиных бегах со скоростью 90 миль в час, семь дней в неделю, работа по 40-60 часов каждую неделю, с нарастающим стрессом дома и на работе — это полная противоположность мира и спокойствия.

   Многие люди используют природу, поход в лес, бег, кемпинг, катание на лыжах, ходьба на снегоступах или пеший туризм в качестве источников упражнений –, но они также необходимы для спокойствия.

5. Ежедневный массаж

   Исследования показывают, что когда вы делаете себе массаж с вниманием; сделать кому-нибудь массаж; или обнимать, трогать или заботиться о другом с любовью, высвобождается гормон окситоцин, способствующий долголетию и здоровью. ⁷

   Аюрведа рекомендует делать себе ежедневный масляный массаж, который можно делать до или во время душа.Масло традиционно смешивают с травами как естественный источник пищи для микробиома кожи или микробов, обитающих на вашей коже.

   На вашей коже также есть миллионы нервных окончаний. Когда что-то касается вашей кожи, вы это чувствуете. Нанесение масла на кожу усилит эти сенсорные ощущения, создав неврологическое и глобальное спокойствие в организме. Это увлекательная и невероятно питательная техника, успокаивающая и успокаивающая нервную систему.

   >>> Научитесь делать себе аюрведический массаж

6. Сезонная еда

   Новая наука обнаружила, что микробы в почве меняются от сезона к сезону.Этих микробов привлекают определенные растения, которые растут в любое время года. Зимой собирают более теплые, тяжелые продукты с высоким содержанием белка и жира. Эта более тяжелая пища естественным образом уравновешивает и поддерживает центральную нервную систему.

   Употребление сезонных продуктов — это очень логичная диетическая стратегия, и понимание ценности сезонных продуктов побуждает нас воссоединиться с природой. — — фундаментальный компонент Аюрведы. Согревающая пища с высоким содержанием белка и жира — идеальное противоядие от холода, сухости и чрезмерной стимуляции нервной системы, которые возникают зимой.

   Я публикую бесплатное ежемесячное руководство по питанию со списками сезонных продуктов, суперпродуктами и рецептами каждый месяц в году. Он называется 3-сезонная диета . Убедитесь, что вы получаете эти ежемесячные электронные письма и снова подключаетесь к еде в зависимости от времени года. Зарегистрируйтесь сейчас!

7. Адаптогенные травы

   Есть особые растения, которые обладают уникальными свойствами, которые восстанавливают баланс нервной системы и поддерживают ее спокойствие.Они называются адаптогенами . Возможно, самым мощным адаптогеном нервной системы является аюрведическое растение под названием ашваганда ( Withania somnifera ).

   Исследования показывают, что ашваганда поддерживает омоложение нервной системы, обеспечивая стабильный уровень энергии и повышая естественную способность организма успокаивать и успокаивать себя во время стресса. ^8,9

   >>> Узнать больше об аюрведических травах для нервной системы

8. Еда расслабленная

   Согласно Аюрведе, как, когда и что вы едите, все это играет роль в поддержке нервной системы и способности сохранять спокойствие. ¹⁰

   Спокойный прием пищи активирует успокаивающую и успокаивающую парасимпатическую нервную систему, в то время как еда на бегу или в состоянии стресса активирует симпатическую нервную систему «бей или беги».

   Сделайте ставку на то, чтобы заранее планировать прием пищи, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы расслабиться, пообедать и насладиться процессом еды. Это лучше всего без отвлекающих факторов, таких как телевизор, смартфоны, чтение или вождение. Лучше всего успокаивающая музыка или разговор.

9. Большой обед

   Некоторые ученые предполагают, что циркадная медицина (по сути, образ жизни) может произвести революцию в медицине, какой мы ее знаем.Аюрведа учит, что жизнь в синхронизации с естественными циклами природы — это Медицина 101.

   Легкий завтрак, обильный обед и легкий ужин — это стратегия, которая использовалась на протяжении тысячелетий по всему миру. Сегодняшняя наука показывает, что такое питание разрушает организм и позволяет ему функционировать в гармонии с циркадными ритмами. ¹¹

10. Сон: рано ложиться, рано вставать

    Как часть восстановления естественного циркадного ритма, 7-8 часов сна каждую ночь являются ключом к омоложению и детоксикации нервной системы —, что происходит во время сна! Новая наука также предполагает, что имеет значение, когда мы засыпаем .

    Бенджамин Франклин придумал фразу: «Рано ложиться спать, рано вставать делает тебя здоровым, богатым и мудрым». Доступные исследования, возможно, не смогут подтвердить «богатство и мудрость», но появляется все больше и больше доказательств того, что многочисленные маркеры здоровья подкрепляются ранним началом сна и ранним вставанием. ^12,13

Узнайте больше в моей статье WHEN You Sleep улучшает вес, настроение + энергию .

Доктор Джон Дуйлар, округ Колумбия, CAP является автором семи книг о здоровье (в том числе бестселлеров Eat Wheat и The 3-Season Diet ), семи онлайн-курсов (включая новый курс журнала йоги Ayurveda 201 на Аюрведическая психология), а также многочисленные бесплатные электронные книги.Он бывший диетолог НБА и создатель LifeSpa.com с тысячами бесплатных статей, ресурсов и видео. LifeSpa — ведущий оздоровительный ресурс с более чем девятью миллионами просмотров на YouTube и более 130 тысячами подписчиков на информационные бюллетени.

.

Успокаивающие травы: Настой овсяной соломы

Я написал эту статью, потому что очень много людей писали мне по электронной почте, желая получить лекарство с успокаивающими травами.

Кроме того, многие недомогания и болезни возникают в результате стресса, наиболее распространенными из которых являются простуда и грипп.

Итак, если у вас состояние, возникшее в результате стресса, или вы переживаете стресс и хотели бы использовать успокаивающие травы, чтобы предотвратить возникновение состояния, эта статья для вас.

В случае стресса мы в основном имеем дело с нервной системой.Возможно, вы слышали о валериане как о самых успокаивающих травах. Это успокаивающее средство. Это мощное и полезное растение, если вы, например, в стрессе и не можете спать, но это не та трава, которую вы хотели бы использовать каждый день.

Овсяная солома ( Avena sativa )

Трава, которую выбирают для питания нервной системы, — овсяная солома, одна из лучших успокаивающих трав. Овсянка не только невероятно питательна, но и полезна для нервной системы.

Это отличное травяное средство от стресса.

Ежедневное употребление настоя овсяной соломы не только питает и тонизирует вашу нервную систему, но и укрепляет здоровье зубов и костей, поскольку содержит много кальция.

Травяной настой — это напиток, насыщенный минералами.

Эти минералы находятся в цельных сложных формах, легко усваиваются и используются нашим организмом. Он отличается от чая и является основой ежедневного травяного питания.

Итак, овсянка — не только одна из самых успокаивающих трав, она еще и ОЧЕНЬ питательна.

Как приготовить настой из овсянки

Что вам понадобится…

• 1 унция травы овсянки
• Кипяток

Проезд

• Положите овсяную солому в консервную банку размером с кварту или кастрюлю с крышкой.
• Залейте траву кипятком.
• Колпачок с крышкой.
• Оставьте на 4–6 часов, чтобы минералы растворились.
• Процедить.Сделать его перед сном и напрячься утром — отличная идея.

Творческое развлечение!

• Настой из овсяной соломы — отличная основа для замороженных концентратов, лимонада и всех видов соков.
• Возьмите вышеуказанное и сделайте фруктовое мороженое или кубики льда.
• Овсяная солома любит лаванду, лимонную вербену, розмарин. Добавьте щепотку овсяной соломы в литровую банку.
• Подавайте варево с замороженной малиной и веточками зелени.

Пейте этот настой успокаивающих трав каждый день!

.

Поддержите вашу тренировку с помощью этих 10 трав для спортсменов — LearningHerbs

Если вы или кто-то, кого вы любите, ведете спортивный образ жизни, вы найдете в Интернете множество рецептов и лечебных трав, которые помогут снизить мышечное напряжение, уменьшить отек и синяки и в целом уменьшить боли и боли. Что вам не так легко найти, так это как использовать силу растений, чтобы избежать травм. Мне нравится подходить к травам для спортсменов с точки зрения здоровья и профилактики.

Профилактика — одна из самых действенных травяных практик, которую спортсмены могут и должны использовать.Ключевым моментом для молодых и старых спортсменов является сосредоточение внимания на трех основных областях: поддержание энергии, восполнение запасов питательных веществ и предотвращение окислительного стресса.

Оставайтесь бодрыми: заряд энергии в тренажерном зале и в течение всего дня

Для многих спортсменов приливы и отливы энергии. В некоторые дни вы чувствуете себя на высоте, а в другие дни почти не хромаете. Иногда вы заканчиваете тренировку полностью заряженными… а иногда это все, что вы можете сделать, чтобы прожить остаток дня.Для большинства это нормально, но спортсмены замечают это более остро, потому что это может резко изменить их результативность.

Спортсмены сталкиваются со многими из тех же факторов стресса, что и не спортсмены, такими как проблемы с финансами, работой или отношениями, но у них есть дополнительный набор, который мы часто не осознаем. Суровые тренировки также вызывают стресс для тела, разума и духа. Весь этот стресс может вызвать взлеты и падения вашего уровня энергии. К счастью, у нас есть целый набор трав для спортсменов, которые помогают нам справляться со стрессом и восстанавливать поток энергии.

Западные травники любят использовать класс трав, названный российскими учеными в 1940-х адаптогенами, чтобы помочь людям пережить стрессовые периоды. Адаптогены помогают организму адаптироваться к стрессовым условиям. Когда стресс вызван жизненными проблемами, мы используем адаптогены, чтобы помочь нам найти энергию, необходимую для преодоления трудностей, и затем установить новый ритм. Эти травы когда-то были названы традиционными западными травниками трофорегулирующими или модуляционными средствами. В аюрведической практике они считаются расаяной, а в традиционной китайской медицине — тонизирующими средствами ци.Независимо от культуры, они долгое время использовались для поддержания жизненной энергии тела.

Особенно полезные травы для спортсменов включают адаптогены, такие как родиола, тулси и ашваганда, для поддержки во время соревнований и интенсивных тренировок.

Родиола ( Rhodiola rosea ) или корень розы — сибирское растение, давно признанное тонизирующим средством долголетия, хотя современные травники применяют его только несколько десятилетий. Исследования подтверждают пользу, которую утверждают сибирские народные травники; родиола может помочь улучшить концентрацию внимания и ясность ума, а также повысить общую энергию.Отчасти мы считаем, что это связано с тем, что родиола поддерживает организм в производстве аденозинтрифосфата, также известного как АТФ, который является основным источником энергии для всех наших клеток. Чувствительные люди должны знать, что это означает, что родиола может быть довольно стимулирующей, поэтому начните с малого и работайте осторожно, используя эту траву адаптогена.

Тулси ( Ocimum sanctum ) или священный базилик — одна из любимых успокаивающих трав-адаптогенов Аюрведы. Практикующие не зря часто называют его «Великим защитником».Тулси успокаивает нервную систему, не ослабляя иммунную или пищеварительную системы. Это может помочь вашему организму снизить стрессовые реакции, такие как чувствительность к инсулину и выработку кортизола, а также направить энергию на необходимую работу, например, на пищеварение. Тулси бывает многих разновидностей, таких как Кришна или Рама. У каждого есть свои тонкие свойства. Но все они обычно успокаивают и бодрят.

Ашваганда ( Withania somnifera ) — еще одна аюрведическая опора для поддержки здорового тела, ума и духа.Эту траву часто называют афродизиаком, но это лишь одно из многих целебных, уравновешивающих эффектов, которые может иметь ашваганда. Было показано, что ашваганда поддерживает здоровое либидо и иммунную систему, а также помогает сбалансировать надпочечниково-эндокринную систему. Его часто используют для повышения энергии, способствуя спокойному состоянию в течение всего дня, позволяя хорошо выспаться ночью и просыпаться свежим утром.

Электролиты: постоянное питание — ключ к успеху в спорте

Мы все много слышали о важности электролитов для общего состояния здоровья во время и после тренировки.Эти минералы и микроэлементы помогают нашему телу наращивать мышцы, качать кровь и поддерживать нашу нервную систему в отличной форме. Мы изматываем их, когда тренируемся, поэтому их пополнение жизненно важно для улучшения наших результатов как на поле, так и за его пределами.

Травы для спортсменов, такие как крапива, овсяная солома и лист малины, являются идеальным партнером для тех, кто хочет оставаться гидратированным и естественным образом восполнять электролиты. Вы можете приготовить ежедневный настой для питья до, во время и после тренировки. Они также производят потрясающий экстракционный ацетил, также известный как травяной уксус, для добавления в заправки для салатов, супы и рагу, или в ваш любимый смузи или сок.

Крапива ( Urtica dioica ) — это слабо сохнущая трава, богатая питательными веществами, которые часто входят в состав чая против гистамина или аллергии. Чтобы получить пользу от крапивы, вам не обязательно страдать аллергией. Если вы живете и тренируетесь в сухом климате, было бы разумно сочетать ежедневную крапиву с увлажняющими травами, такими как алоэ или лист алтея.

Oatstraw ( Avena sativa ) имеет особое сродство с нервной системой, но это еще не все, для чего он полезен.Овсяная солома богата минералами и питательными веществами, которые помогают успокаивать и восстанавливать нервы, а также укреплять кости и мышцы.

Лист красной малины ( Rubus idaeus ) — еще одно растение, богатое питательными веществами. Его часто добавляют в смеси для повышения фертильности и чаи для молодых мам, но спортсмены также могут хорошо использовать эту питательную пищеварительную траву. Лист малины имеет сродство с нижней частью живота, включая тонкий и толстый кишечник.Эта трава предлагает спортсменам как источник питания, так и поддержку пищеварения, необходимую для того, чтобы их организм наилучшим образом использовал все доступные питательные вещества.

Окислительный стресс: безмолвный убийца преследует спортсменов

Знаете ли вы, что у спортсменов значительно выше риск развития воспалительных заболеваний из-за окислительного стресса? Исследования показывают, что люди, ведущие активный образ жизни, включая спортсменов всех уровней, больше страдают от окислительного стресса, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни.

Окислительный стресс вызывает образование свободных радикалов, которые перемещаются по вашему организму, вызывая повреждение. Естественная реакция организма — активировать иммунную систему, чтобы найти и удалить их с помощью систем детоксикации. Поскольку спортсмены более активны, их тела сжигают больше кислорода и создают больше свободных радикалов.

Эта перегрузка может подавить естественную реакцию организма, поэтому здоровая спортивная практика напоминает палку о двух концах. С одной стороны, спортсмены укрепляют кровеносную и скелетно-мышечную системы.С другой стороны, окислительный стресс незаметно создает почву для воспалительных заболеваний, таких как артрит, диабет, рак и болезни сердца.

Для всех атлетов диета, богатая антиоксидантами, является ключом к предотвращению повреждений и одновременно наживается на многих преимуществах для здоровья, связанных с сохранением активности. Получить эти антиоксиданты легко, если, конечно, вы придерживаетесь диеты, богатой фруктами и овощами всех цветов. Помимо основ, о которых вы уже читали, таких как сливы, черника, вишня, чеснок и капуста, мы можем использовать несколько недооцененных трав для спортсменов, чтобы увеличить количество антиоксидантов в нашем рационе.

Lychii ( Lycium barbarum или L. chineses ) , также известная как ягода годжи или волчья ягода, долгое время использовалась в традиционной китайской медицине как тонизирующее растение. Lychii помогает организму пополнять запасы крови, что, в свою очередь, поддерживает здоровую систему кровообращения и позволяет организму легче выводить свободные радикалы. Вкус Lychii мягкий, и его легко использовать в качестве закуски, хлопьев или смузи.

Плоды шиповника ( Rosa spp.) и гибискус ( Hibiscus rosa-sinensis или H. sabdariffa ) — еще один набор мощных антиоксидантных трав, которые легко глотать. В них много витамина С, что придает им характерный терпкий вкус. Оба были связаны с уменьшением воспаления, а также с поддержкой здоровой системы кровообращения. Гибискус обладает легким мочегонным действием, а плоды шиповника — менее. Плоды шиповника слегка согревают, а гибискус более нейтральный. Спортсмены могут чередовать эти два сорта, чаще используя гибискус в более теплые месяцы и климатические условия, и оставляя розу для более прохладных сезонов и климата.Либо сделайте прекрасное дополнение к своему ежедневному чаю.

Корица ( Cinnamomum cassia или C. ceylon ) также является удивительным антиоксидантным растением. Исследования показывают, что корица содержит компоненты, улавливающие свободные радикалы, а это означает, что корица помогает вашему телу отслеживать лишние свободные радикалы и устранять их. В традиционной китайской медицине корица считается очень горячей, а это значит, что она очень возбуждает и действительно заряжает энергией.Его часто сочетают с тонизирующими травами, такими как лихии, шиповник или гибискус, чтобы помочь создать ци или жизненную энергию в организме. Спортсменам полезно принимать небольшое количество корицы ежедневно, чтобы повысить жизненный тонус и защитить от окислительного стресса.

Рецепт: чай лучшего друга спортсмена

Этот ежедневный настой может поддержать ваши тренировки и вашу жизнь. Я делаю эту чайную смесь оптом, используя стандартную мерную чашку (250 мл) для каждой части, и храню ее в консервной банке объемом в кварту или литр в своем чайном шкафу.Он прекрасно настаивается как в холодном, так и в горячем виде.

Летом вы можете приготовить литр (1 л) холодного настоя ежедневно, добавив полстакана (120 мл) чайной смеси на литр (1 л) воды. Зимой используйте такое же соотношение, но нагрейте воду до кипения и заваривайте ее в термосе, чтобы она оставалась теплой весь день. Если вы действительно хотите получить из своего напитка все возможные минералы и питательные вещества, подумайте о том, чтобы добавить немного уксуса, пока он заваривается.

Что вам понадобится…

• 1 часть сушеной крапивы
• 1 часть сушеной овсянки
• 1 часть сушеных листьев малины
• 1/2 части сушеных плодов шиповника или гибискуса
• 1/2 части сушеного тулси или листьев базилика священного

1. Смешайте все травы и храните их в герметичном контейнере.Обязательно промаркируйте смесь.
2. Чтобы заварить одну чашку чая, добавьте 2 столовые ложки (15 мл) травы в чашку (250 мл) воды. Дайте травам настояться в воде в течение 20 минут, если вода горячая, или нескольких часов, если она холодная. Процедите и наслаждайтесь.

.