Инструкция по применению к Терафлю

Регистрационный номер:

П N012063/01-310511

Торговое название препарата:

ТераФлю^® от гриппа и простуды

МНН или группировочное название: Парацетамол+Фенилэфрин+Фенирамин+Аскорбиновая кислота&

Лекарственная форма:

порошок для приготовления раствора для приема внутрь [лимонный].

Состав:

Один пакетик содержит:
Действующие вещества: парацетамол 325 мг, фенилэфрина гидрохлорид 10 мг, фенирамина малеат 20 мг, аскорбиновая кислота 50 мг.
Вспомогательные вещества: натрия цитрата дигидрат, яблочная кислота, краситель солнечный закат желтый, краситель хинолиновый желтый, титана диоксид, ароматизатор лимонный, кальция фосфат трехосновный, лимонная кислота, сахароза.

Описание:
Сыпучий белый гранулированный порошок с жёлтыми вкраплениями без посторонних частиц с цитрусовым запахом. Допускается наличие мягких комков.

Фармакотерапевтическая группа:

ОРЗ и «простуды» симптомов средство устранения (анальгезирующее ненаркотическое средство+альфа-адреномиметик+Н₁-гистаминовых рецепторов блокатор+витамин).

КодАТХ: N02BE51

Фармакологические свойства:

Комбинированный препарат, обладает жаропонижающим, противоотечным, обезболивающим и противоаллергическим действием.

Показания к применению:

Инфекционно-воспалительные заболевания (ОРВИ, грипп), сопровождающиеся высокой температурой, ознобом, ломотой в теле, головной и мышечной болью, насморком, заложенностью носа, чиханием.

Противопоказания:

Повышенная чувствительность к отдельным компонентам препарата, одновременный прием трициклических антидепрессантов, ингибиторов моноаминооксидазы, бета-адреноблокаторов, портальная гипертензия, алкоголизм, дефицит сахаразы/изомальтазы, непереносимость фруктозы, глюкозо-галактозная мальадсорбция, беременность, период грудного вскармливания, детский возраст до 12 лет.

С осторожностью:
При артериальной гипертензии, сахарном диабете, закрытоугольной глаукоме, тяжелых заболеваниях печени или почек, легких (в том числе при бронхиальной астме), затруднениях мочеиспускания при аденоме предстательной железы, заболеваниях крови, врожденных гипербилирубинемиях (синдромы Жильбера, Дубина-Джонсона и Ротора), гипертиреозе, феохромоцитоме. Если у Вас одно из перечисленных заболеваний, перед приемом препарата обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Беременность и кормление грудью

:
Не рекомендуется применять препарат при беременности и кормлении грудью в связи с отсутствием данных по безопасному применению препарата у этих лиц.

Способ применения и дозы:

Внутрь.
Содержимое одного пакетика растворяют в 1 стакане кипяченной горячей воды. Употребляют в горячем виде. Можно добавить сахар по вкусу. Повторную дозу можно принимать через каждые 4 часа (не более 3 доз в течение 24 часов).
ТераФлю^® от гриппа и простуды можно применять в любое время суток, но наилучший эффект приносит прием препарата перед сном, на ночь. Если не наблюдается облегчения симптомов в течение 3 дней после начала приема препарата, необходимо обратиться к врачу.

Побочное действие:

Возможны аллергические реакции (сыпь, зуд, крапивница, ангионевротический отек), повышенная возбудимость, снижение скорости психомоторных реакций, чувство усталости, сухость во рту, задержка мочи, тошнота, рвота, боли в желудке, сердцебиение, повышение артериального давления, головокружение, нарушение сна, мидриаз, парез аккомодации, повышение внутриглазного давления. Учитывая наличие парацетамола: редко — нарушения системы крови (анемия, тромбоцитопения, лейкопения, агранулоцитоз), при длительном приеме высоких доз возможны гепатотоксическое и нефротоксическое действие, гемолитическая анемия, метгемоглобинемия, панцитопения. Если любые из указанных в инструкции побочных эффектов усугубляются, или Вы заметили любые другие побочные эффекты, не указанные в инструкции, сообщите об этом врачу.

Передозировка:

Тошнота, рвота, боли в эпигастральной области, гепатотоксическое и нефротоксическое действие, в тяжелых случаях развивается печеночная недостаточность, энцефалопатия и коматозное состояние.
Лечение: промывание желудка, активированный уголь в первые 6 ч, введение донаторов SH-групп и предшественников синтеза глутатиона -метионина через 8-9 ч после передозировки и N-ацетилцистеина через 12 ч.

Взаимодействия с другими лекарственными препаратами:
Рекомендуется воздержаться от приема препарата при приеме ингибиторов моноамнооксидазы.
Риск гепатотоксического действия парацетамола повышается при одновременном назначении барбитуратов, фенитоина, карбамазепина, рифампицина, зидовудина и других индукторов микросомальных ферментов печени.
Усиливает действие седативных средств, этанола. Этанол усиливает седативное действие фенирамина.
Антидепрессанты, противопаркинсонические и антипсихотические средства, фенотиазиновые производные повышают риск развития задержки мочи, сухости во рту, запоров.

Особые указания

Во избежание токсического поражения печени препарат не следует сочетать с применением алкогольных напитков.
При приеме препарата не рекомендуется управлять автомобилем или другими механизмами. Не следует использовать препарат из поврежденных пакетиков.

Форма выпуска:

Порошок для приготовления раствора для приема внутрь [лимонный].
Для завода Фамар Франция. Франция:
По 22,1 г порошка в 5-тислойный пакетик (бумага/полиэтилен/полиэтилен низкой плотности/алюминиевая фольга/полиэтилен низкой плотности). По 5, 6, 10 или 12 пакетиков в картонной пачке. Пакетики могут быть размещены индивидуально или скреплены попарно. Инструкция по применению наносится на пакетик.
Или по 5, 6, 10 или 12 пакетиков в картонной пачке вместе с инструкцией по применению. Пакетики могут быть размещены индивидуально или скреплены попарно.
Для завода Новартис Консьюмер Хелс Инк., США:
По 22,1 г порошка в 6-тислойный пакетик (бумага/полиэтилен низкой плотности/полиэтилен/полиэтилен низкой плотности/алюминиевая фольга/полиэтилен низкой плотности). По 5, 6, 10 или 12 пакетиков в картонной пачке. Пакетики могут быть размещены индивидуально или скреплены попарно. Инструкция по применению наносится на пакетик.
Или по 5, 6, 10 или 12 пакетиков в картонной пачке вместе с инструкцией по применению. Пакетики могут быть размещены индивидуально или скреплены попарно.

Условия хранения:

При температуре не выше 25 °С.
Хранить в недоступном для детей месте.

Срок годности:

2 года.
Препарат не следует использовать после истечения срока годности.

Условия отпуска из аптек:

Без рецепта.

Владелец регистрационного удостоверения:
Новартис Консьюмер Хелс СА Рю де Летраз, 1260 Нион, Швейцария

Производитель:

Фамар Франция, Франция. 1, Авеню дю Шамп де Марс, 45072 Орлеане Седе 02, Франция или Новартис Консьюмер Хелс Инк., США. 10401 Хайвей 6, Линкольн, Небраска, 68501, США.

Представительство в России / Адрес для предъявления претензий:
123317, г.Москва, Пресненская наб. 10.

Source: lekotzyvy.com

Читайте также

состав и инструкция, до еды или после

Дозировка

ТераФлю® Экстра можно применять в любое время суток, но наилучший эффект приносит прием препарата перед сном, на ночь. Если не наблюдается облегчения симптомов в течение 3 дней после начала приема препарата, необходимо обратиться к врачу.

Повторную дозу можно принимать через каждые 4 ч (не более 3 доз в течение 24 ч). Не следует применять ТераФлю® Экстра более 5 дней.

Методика применения

Внутрь. Содержимое одного пакетика растворяют в 1 стакане (250 мл) горячей, но не кипящей воды. Принимают в горячем виде.

Передозировка

Парацетамол. Симптомы: в основном проявляются после приема 10-15 г парацетамола. В тяжелых случаях передозировки парацетамол оказывает гепатотоксическое действие, в т.ч. может вызвать некроз печени. Также передозировка может вызвать необратимую нефропатию и необратимое поражение печени. Выраженность передозировки зависит от дозы, поэтому пациентов следует предупреждать о запрете одновременного приема других препаратов, содержащих парацетамол. Выражен риск отравления особенно у пациентов пожилого возраста, у детей, у пациентов с заболеваниями печени, в случаях хронического алкоголизма, у пациентов с истощением и у пациентов, принимающих индукторы микросомальных ферментов печени. Передозировка парацетамола может привести к печеночной недостаточности, энцефалопатии, коме и смерти. Симптомы

Вы пьете воду непосредственно до или после еды? Аюрведа утверждает, что вы поступили неправильно!

Вы могли сталкиваться с этим вопросом довольно часто. На самом деле, это очень распространенное сомнение, которое испытывает большинство людей. Некоторые врачи рекомендуют не пить воду во время еды. Вместо этого вы должны подождать час или около того, а затем выпить воды. Некоторые другие предлагают не пить воду перед едой. С таким количеством предложений и советов, чему мы должны следовать? Когда именно нужно пить воду?

Давайте разрешим эту загадку с точки зрения аюрведы.

Когда мы пьем воду или когда должны пить воду? Очевидно, когда мы хотим пить. Жажда — это естественное побуждение, и когда оно возникает, к нему нужно проявлять внимание, независимо от того, возникла ли она в середине еды, до или после нее. Точно так же мы едим пищу, когда чувствуем голод, и мочимся или испражняемся только тогда, когда к этому есть позыв. Единственная цель всего этого — поддерживать циркадный ритм тела.

Питьевая вода после еды — хорошо или плохо?

Можно ли пить воду после еды? Многие врачи советуют не пить воду между приемами пищи.Но в Аюрведе есть противоречивый факт. Аюрведа рекомендует пить воду между приемами пищи.

Когда вы пьете воду перед едой, она ослабляет Агни, то есть силу пищеварения. Поскольку вода является охлаждающей жидкостью, она разбавляет желудочный сок, а это прямо противоположно пищеварительной силе организма. Следовательно, Аюрведа твердо убеждена, что вы не должны пить воду за несколько часов до еды. Также говорят, что питьевая вода перед едой также вызывает слабость и истощение.

Теперь, когда вы пьете воду сразу после еды, это напрямую влияет на качество еды и на пищеварительную силу организма. Какую бы пищу вы ни ели, питьевая вода добавляет ей охлаждающего эффекта, и есть вероятность, что вы станете ожирением, если будете регулярно следовать этой практике. Таким образом, Аюрведа не поддерживает пить воду сразу после еды.

Третий вариант, то есть питьевая вода во время еды, согласно Аюрведе, весьма полезен.Это увлажняет пищу, которую вы едите, и помогает расщепить ее на более мелкие частицы. А если вы едите что-нибудь маслянистое или острое, это также утоляет жажду. Таким образом, пить воду между приемами пищи — это идеальная и полезная привычка. Но это не значит, что вы должны выпить полный стакан воды, чтобы утолить жажду. Старайтесь пить минимальное количество воды во время еды. В противном случае ваш желудок будет наполнен водой, и вы будете съедать меньше еды.

Даже если вы хотите пить воду во время еды, убедитесь, что вода комнатной температуры. Питье очень холодной воды может уменьшить пищеварительный огонь, что делает пищеварительные ферменты неактивными и приводит к накоплению токсичных отходов в организме. Это также приводит к токсическим заболеваниям, таким как кислотный рефлюкс или грыжа пищеводного отверстия диафрагмы. Также избегайте газированных напитков или кофе во время еды.

Поэтому пить воду сразу после еды не рекомендуется. Когда вы закончите есть, подождите около получаса, а затем выпейте воды.Это утолит жажду, а также даст ощущение сытости. Через час или два вы можете выпить как можно больше воды, так как к тому времени процесс пищеварения закончится.

Следующий вопрос, который возникает, касается людей, которым прописывают лекарства, которые нужно принимать перед едой. Если пить воду перед едой — вредная привычка, как эти люди могут принимать лекарства?

Вы помните, как врач советовал вам принимать лекарства «за полчаса до еды»? Что ж, ответ там.Так как нельзя пить воду непосредственно перед едой, рекомендуется принимать лекарства за полчаса до еды. Также убедитесь, что вы пьете воду в ограниченном количестве.

Мы надеемся, что эта статья прояснила ваши сомнения, и информация окажется полезной. Поделитесь своим мнением в поле для комментариев ниже.

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. .

Когда лучше всего принимать Виагру во время еды?

1. Вопросы и ответы
2. Вопросы
3. Когда лучше всего принимать …

Спросили

18 ноя 2012 от rgardner

Обновлено

15 августа 2020 г. (6 недель назад)

Темы

виагра, эректильная дисфункция, секс

Я знаю, что моя лучшая реакция на Виагру — натощак.Однако, если я занимаюсь сексом примерно через час после еды, следует ли мне принимать таблетку до еды (т.е. примерно за два-три часа до секса) или после еды?

Привет, гарднер. Просто предположение, я предлагаю принять его перед едой. С уважением залог

Кто-то однажды спросил меня, что ему делать, пока он ждал, пока сработает виагра, я сказал ему одно слово, прелюдию.Если вы все готовы, как только закончите есть, могу вам гарантировать, что это не так. Я бы не советовал вам принимать его перед едой, а потом есть. Время, которое потребуется вам, если вы возьмете его через полчаса после еды, дает вам время, чтобы быть немного романтичным.

HA

happybrandee 18 ноя 2012

Полностью согласен с Kaismama !!!

С клинической точки зрения вам следует принять ВИАГРУ примерно за час до того, как вы планируете заняться сексом.Если вы примете ВИАГРУ после еды с высоким содержанием жиров (например, чизбургера и картофеля фри), лекарству может потребоваться немного больше времени, чтобы начать действовать. Вам нужно будет поэкспериментировать с тем, каковы ваши дополнительные временные рамки после еды. Надеюсь, вы знаете, как использовать дополнительное время.

GE

Genericviagra123 21 июля 2015 г.

Идеально без еды, потому что препарат легко всасывается и хорошо действует.
Во время еды, если вы принимаете ее до и после еды, пища не должна содержать жиров, сахара и масла.

RI

rickeymiller1 23 января 2016

Основываясь на опыте покупки, я Хан и онлайн-консультации с buyviagra24.com сказал, что лучше съесть за два или три часа до приема общей Виагры, и я сделал то же самое, и результат был очень успешным

LA

Ларри Дж. АНДЕРСОН 17 июня 2016

Мне 71 год.
Вот что у меня работает.
Легкая еда на свидании.
Подождите 1 час после ужина, прежде чем принимать виагру.
Подождите еще 1 час перед тем, как начать заниматься любовью.
Иногда я добавляю дополнительно 10 мг к обычно принимаемым 50 мг.
BMpharmacy — надежный и недорогой офшорный поставщик.
Ура!

Научное исследование, проведенное в 2007 году, показало, что «при приеме силденафила незадолго до еды или во время еды существенной потери эффективности не происходит.Продолжительность действия силденафила может превышать 10 часов ».

Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17233779

Другими словами, еда не может иметь большого влияния.

Лучшее решение, которое я придумал, — это принимать Виагру натощак (4+ часа после последнего приема пищи), подождать не менее 45 минут после приема, затем съесть легкую еду и заняться сексом в любое время (в течение пару часов) после легкой еды.Я знаю, это звучит неприятно, но оно того стоит. В общем, это мои 0,02 доллара — Rod

Съешьте ужин, подождите 2 часа, прежде чем принимать виагру, затем подождите еще 2 часа, прежде чем заниматься сексом, это продлится около 10 часов в вашей крови, поэтому после того, как вы занимаетесь сексом вечером, если вы хотите, он все еще будет работать утром, если вам повезет и ваша воля захочет секс снова Это сделало мою сексуальную жизнь на 100 процентов лучше

Я принимаю 100 мг и держу 50 мг под языком после обильной еды, а остальные 50 мг принимаю за 30 минут до еды.Затем у меня в крови появляется виагра от дозы, которую я проглатываю, и новый бустер после

.

Дополнительная информация

Подобные вопросы

Искать вопросы

Все еще ищете ответы? Попробуйте найти то, что ищете, или задайте свой вопрос.

.

Стоит ли бегать до или после обеда или завтрака?

Вы бы удивились, узнав, что наш организм по-разному реагирует на еды до и после гонки? Эта тема особенно важна, если вы учитываете марафонские дни или если у вас есть условие, которое требует того или другого.

В случае сомнений посоветуйтесь со своим телом. Независимо от того, окажетесь ли вы бегуном, способным тренироваться после еды, или опыт показывает, что чем меньше вы едите перед бегом, тем лучше ваши результаты, вы найдете ответы благодаря ученым умам, с которыми мы консультировались по теме, которая буквально является едой для размышлений!

Что вам нравится?

Это идеальный вопрос для атаки на эту тему, потому что, если вы испытываете какой-либо стресс, когда бежите после еды, вы можете пропустить оставшуюся часть этой статьи!

Если у вас нет проблем с едой перед бегом, количество съеденной еды может стать решающим фактором.

Исследователи

Mayo Clinic настаивают на том, что выбор поесть до или после пробежки уникален для каждого человека, потому что пищеварительный процесс у всех индивидуален.

Чтобы получить одинаковую смесь пищи через разные желудки и тонкий кишечник, требуется от 6 до 8 часов, поэтому вам следует определить свой собственный желудочно-кишечный (ЖКТ) график.

Ваша физиология может вынудить вас поесть перед пробежкой, потому что вы обнаружите, что у вас кружится голова, вы становитесь вялыми и заболеете, если бежите натощак, и в вашем организме не осталось запасов энергии после последнего приема пищи.

С другой стороны, хроническое заболевание, такое как диабет, может не оставить вам выбора, если вы не хотите, чтобы уровень сахара в крови резко упал.

Фото: 123RF

Бегать до или после завтрака?

Когда есть при планировании пробежки, зависит от самого тела бегуна. Некоторые бегуны с чувствительным животом предпочитают сначала бегать, а потом полноценно завтракать.

Бег до или после завтрака также зависит от дистанции бега, интенсивности бега, общего состояния здоровья и целей.

Исследователи не обнаружили существенной разницы в составе тела при потере веса у бегунов, которые бегают до или после завтрака, и также не предполагают ограничений производительности для среднего бегуна.

Бежать до или после обеда?

Если вы собираетесь бегать меньше часа, бегите до обеда. Одна из причин, по которой мы едим перед ужином, — это топливо для мышц. Но в организме уже есть запасенный источник топлива (мышечный гликоген), который можно использовать в краткосрочной и тяжелой деятельности.

Наверное, лучше поесть после бега, чтобы поправиться.

Если вы побежите слишком рано после обеда, у вас будут спазмы желудка, боли в животе или желудочно-кишечные расстройства. Механические движения тела, которые происходят естественным образом во время бега, могут нарушить работу пищеварительного тракта.

После обильного обеда настоятельно рекомендуется подождать три-четыре часа перед бегом. Бегайте по крайней мере за 2 часа до сна, чтобы эндорфины не мешали вашему сну.

Живот у всех бегунов разные

У каждого бегуна разный уровень толерантности к реакции желудка после еды. Например, некоторые бегуны съедают сэндвич с арахисовым маслом и бананом в качестве еды перед тренировкой. Но это может не сработать для других бегунов.

Возможно, вам придется попытаться выяснить, что лучше всего подходит для вас. Учтите, что чем ближе вы подходите к тренировке или чем интенсивнее она, тем меньше ваше тело сможет переварить.Поэтому обязательно выбирайте легкоусвояемые продукты с низким содержанием клетчатки и жира и богатые углеводами.

Имеет ли значение размер?

Если говорить о предварительных обедах, сделайте ставку! Если вы пытались съесть большое количество еды перед бегом, это отличный способ саботировать свой опыт. Но одни продукты хуже других, даже в небольших количествах.

Ешьте молочные продукты, рафинированное зерно, продукты с высоким содержанием жиров, слишком много кофеина, сладости с сахаром и продукты с высоким содержанием клетчатки перед бегом, и результаты будут не очень хорошими.

Исключите продукты из этих категорий, делайте порции небольшими и не бегайте сразу после того, как отложите вилку, ложку или тост, чтобы получить необходимый прирост питательных веществ для начала утренней, дневной или вечерней пробежки.

Нет времени начинать готовить что-нибудь, для чего требуется больше, чем нож или тостер? Готовьте себе еду перед запуском, и вы улучшите свои шансы избежать желудочного расстройства.

Фото: 123RF

Стоит ли есть перед пробежкой?

После употребления пищи наша пища расщепляется, поглощается и перемещается кровью в мышцы.Таким образом, пища станет полезной, когда она переваривается и усваивается.

Потребуется время, чтобы наша пища стала потенциальной энергией для тела. Во время упражнений кровь из пищеварительного тракта переходит в мышцы, оставляя меньше крови для улучшения пищеварения.

Если вы планируете поесть перед бегом, лучше всего есть раньше за 1-2 часа.

Чтобы пища успела обработаться, а энергия стала доступной, это зависит от того, какие виды и количество пищи вы едите.

Жирная пища, белки и клетчатка обычно перевариваются дольше, чем другие продукты. После употребления продуктов с высоким содержанием жира и клетчатки (клетчатки больше в фруктах и ​​зернах), она может увеличить риск раздражения желудка во время упражнений, поскольку она остается в животе и не всасывается.

Если вы потребляете большее количество пищи, она может перевариваться дольше, чем меньшее количество. Итак, если вы собираетесь поесть непосредственно перед тренировкой, лучше всего съесть небольшое количество углеводов, например, стакан спортивного напитка.

Что есть перед пробежкой

Легкий перекус перед бегом — хороший способ завершить пробежку. Это может дать вам необходимую энергию и предотвратить падение уровня сахара в крови.

Утренний бег

Вы, должно быть, думаете, что у вас не так много времени, чтобы перекусить перед тем, как отправиться в путь. Но если вы чувствуете, что ваше тело не ел с прошлой ночи.

Мы бы сказали, что важно съесть легкую закуску перед бегом в течение 30–60 минут.

Вы можете выбрать продукты, содержащие углеводы и белок. Вот продукты, которые вы можете съесть перед бегом:

• Банан со столовой ложкой ореховой пасты
• Энергетический батончик или обезжиренный батончик мюсли
• Маленький йогурт и фрукты
• Фруктовый смузи
• Бублик из цельного зерна
• Овсянка

Вечерний пробег

Если вы испытываете голод или усталость без перекуса перед тренировкой, даже если вы обедали днем, то это лучший выбор для вас, но не забудьте поесть за один-два часа до того, как отправиться в путь:

• Крекеры и сырная палочка
• Энергетический батончик или обезжиренный батончик мюсли
• Половина бутерброда с ореховым маслом и желе

Еда после пробежки

После пробежки ваш мозг начнет думать, какой пищей вы хотели бы восполнить свой организм.Важно восполнить полезные питательные вещества, которые вы потеряли после пробежки, в своем теле, чтобы ваше тело могло хорошо восстановиться.

В частности, ваша еда после пробежки должна содержать достаточное количество белка, а также принимать много еды для пополнения уровня гликогена, который является формой хранения углеводов в вашем организме.

Кроме того, вам нужно будет добавить соль, чтобы восполнить потерю натрия с потом. Продукты, богатые натрием, также увеличивают задержку жидкости в сочетании с водой для восстановления гидратации после тренировки.

Вот несколько сбалансированных диетических продуктов для еды после пробежки:

Лосось с рисом и спаржей

Лосось — отличный источник белка, но он также богат полезными для сердца омега-3 жирными кислотами.

Благодаря своим противовоспалительным свойствам омега-3 жирные кислоты могут снизить риск сердечных заболеваний, снижения умственного развития и некоторых видов рака, включая рак молочной железы и колоректальный рак.

Так что сочетание риса и спаржи — это хорошее восстановительное блюдо для организма после гонки.

Греческий йогурт с фруктами и мюсли

Греческий йогурт обычно содержит намного больше белка, чем обычный йогурт. Одна порция греческого йогурта на 2/3 стакана содержит 15 граммов белка по сравнению с 5 граммами такого же количества обычного йогурта.

Таким образом, если вы добавляете фрукты и мюсли, они добавляют дополнительные углеводы, витамины и минералы, чтобы ускорить восстановление после марафона.

Овсянка

Овсянка — это высококачественный источник углеводов, богатый бета-глюканом, типом растворимой клетчатки, которая имеет ряд преимуществ для здоровья, таких как улучшение иммунной функции и снижение риска сердечных заболеваний.

Овсянку обычно едят на завтрак, но она также является идеальным выбором после марафона, особенно когда она загружена другими ингредиентами для получения дополнительных белков и калорий.

Вы можете добавить молоко и посыпать нарезанной клубникой, бананами или семенами чиа. Орехи, такие как грецкие орехи или миндаль, также являются хорошим источником белка и полезных жиров. Добавьте мед, посыпьте кокосом или стружкой темного шоколада для дополнительного вкуса.

Пенне с курицей и брокколи

Пенне с курицей и брокколи богат здоровыми углеводами и высококачественным белком, поэтому я бы сказал, что это идеальное сочетание для восстановления после гонки.

Было ли вам диагностировано заболевание, связанное с желудочно-кишечным трактом?

Если вы страдаете хроническим желудочным заболеванием — диареей, запором, гастроэнтеритом, колитом и раздраженным кишечным расстройством — вы уже сражаетесь с демонами, которые влияют на бег больше, чем большинство других.

Многие бегуны меняют диету, чтобы управлять своим состоянием, но пищеварительный тракт все еще может реагировать, поскольку содержимое желудка толкается во время бега, кровь отводится к мышцам, смещение жидкости или угроза обезвоживания.

С другой стороны, существуют меры предосторожности, которые вы можете предпринять в случае возникновения короткого замыкания, поэтому, если вы знаете, что находитесь в группе риска, спортивные врачи и тренеры рекомендуют вести дневник, чтобы отслеживать беговое поведение вашего тела как до, так и после еды.Также ознакомьтесь с лекарствами для активных людей, борющихся с расстройствами желудочно-кишечного тракта.

Как избежать судорог при беге?

Обезвоживание является одной из основных причин желудочно-кишечного дискомфорта у бегунов, включая судороги, вздутие живота и боли в животе.

Чтобы предотвратить судороги во время бега, пейте воду или спортивные напитки каждые 15–30 минут во время бега.

Не ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки накануне вечером и утром перед пробежкой. Они также могут вызывать спазмы и проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Время решает все

Определив себя как человека, которому перед бегом требуется пропитание, продолжительность пробега может помочь вам решить, сколько вы съедите.

Вам нужна энергия. Но вы бы предпочли избегать судорог и тошноты, поэтому рассчитывайте время простоя между едой и бегом, исходя из интенсивности вашего бега.

Если вы в течение часа бежите и выходите за пределы своих возможностей, рекомендуется час отдыха между полноценным перекусом и первым шагом. С другой стороны, мы предлагаем увеличить это время до 1.5 и 2 часа.

И не сбрасывайте со счетов силу энергетического геля, когда некогда приготовить тост или найти банан.

Фото: 123RF

Плюсы и минусы бега перед едой

Плюсы

• Вы не чувствуете себя «отягощенным», если бегаете натощак.
• Кровоток идет к мышцам, а не к пищеварительной системе.
• Вы сжигаете больше жира натощак во время бега, чем после еды.

Минусы

• Голод может испортить бег и сделать ворчливым и раздражительным.
• Бег натощак может вызвать разрушение мышц.
• Возможны побочные эффекты, такие как слабость или даже дезориентация.

Плюсы и минусы бега после еды

Плюсы

• Вы нарастите больше мышц, перекусив под поясом.
• Прием пищи перед бегом быстрее восстанавливает гликоген в организме.
• Вы можете бегать дальше благодаря увеличению калорийности пищи.

Минусы

• У некоторых бегунов даже небольшие перекусы вызывают расстройство желудка.
• Вы можете почувствовать вздутие живота, «хлюпать» или спазмы, если сначала поедите.
• Даже полезная клетчатка может вызвать стресс, говорит преподаватель науки о физических упражнениях и спорте Дэвид Бентли из Университета Аделаиды.

Решаете ли вы бегать до или после обеда или бегать до или после завтрака, наиболее важными факторами, которые следует учитывать, являются ваша личная пригодность и состояние здоровья.

В чем ваш секрет бега до или после еды? Это конкретный перекус или вы нашли способ побегать натощак, которым хотели бы поделиться?

Так стоит ли бегать после еды или до нее?

Что лучше бегать до еды или после?

Если вы собираетесь на небольшую пробежку, лучше не есть перед бегом.Одна из причин, по которой мы едим перед бегом, заключается в том, чтобы обеспечить мышцы топливом, но в организме достаточно запаса топлива для краткосрочных тяжелых нагрузок. Так что, вероятно, лучше есть после бега, чтобы оправиться от него.

Можно ли бегать утром без еды?

Исследователи не обнаружили значительной разницы в составе тела при потере веса у бегунов, которые бегают до или после завтрака, и также не предполагают ограничений производительности для среднего бегуна.Однако очень важно съесть завтрак сразу после утренней тренировки, чтобы восстановить силы.

Когда нужно есть после бега?

Вы должны есть в течение первых 30 минут после бега, чтобы восполнить запасы гликогена в организме, и, что важно, не дольше 2 часов. После бега необходимо есть достаточное количество углеводов и белков. Он будет стимулировать синтез мышечного протеина, улучшить восстановление и повысить производительность во время следующей тренировки.

За сколько часов до пробежки мне нужно есть?

После плотной еды рекомендуется подождать два-четыре часа перед бегом. Это дает время для полного переваривания пищи. Для меньшего количества еды достаточно от 30 минут до двух часов после еды.

.