влияние, последствия, чем опасен сильный стресс перед родами?

Стресс при беременности и грудном вскармливании наносит вред не только маме, но и ребенку. Поэтому каждая женщина должна знать, каково влияние стресса на течение беременности, как предотвратить его возникновение и как с ним бороться.

Беременность и появление на свет малыша обычно становятся одним из самых счастливых периодов в жизни женщины, однако этот же этап часто становится очень напряженным и сложным. Душевное состояние беременной женщины и молодой мамы очень хрупко и нестабильно. Свою роль играет и гормональная перестройка организма, и изменения режима и образа жизни, которые ребенок привносит в жизнь женщины, и возможные проблемы с самочувствием.

Стресс и беременность: причины и признаки

Стресс при беременности в той или иной мере переживают почти все женщины, даже многодетные мамы. И примерно половина женщин демонстрирует все признаки сильного нервного перенапряжения. К самым явным и распространенным симптомам стрессового состояния относятся:

• Нарушения сна — бессонница ночью и сонливость днем.
• Апатия, равнодушие к тому, что раньше вызывало интерес.
• Тревога, навязчивые мысли о воображаемых бедах и опасностях.
• Нервозность, раздражительность или плаксивость.
• Перепады давления.
• Приступы учащенного сердцебиения, не связанные с физическими нагрузками.
• Головокружения, мигрени.
• Тоска, депрессивное состояние, чувство безысходности.
• Ухудшение памяти и способности к концентрации.
• Необъяснимые медицинскими причинами боли.
• Кожный зуд, обострение аллергических реакций.

Стресс может поразить женщину и до родов, и после. В обоих случаях пусковым механизмом для развития субдепрессивного состояния становятся гормональные изменения. Но и внешние факторы крайне важны.

До родов стресс может вызвать психологическая неподготовленность к материнству, страх перед родами, беспокойство за здоровье ребенка, тревога о финансовой составляющей, неуверенность в партнере.

После родов стресс может спровоцировать общее ослабление организма, усталость и недосып, отсутствие помощи со стороны близких, социальная изоляция, в которой оказывается молодая мама, в первые месяцы полностью зависящая от режима малыша.

Кроме того, в группу риска попадают те, кто уже переживал нервный срыв или депрессию, а также люди, родственники которых страдали такими расстройствами. Шансы на выраженный пред- и постродовой стресс возрастают, если женщине более 40 лет.

Влияние стресса на организм беременной и недавно родившей женщины

Стресс — это не просто плохое настроение и усталость. Это состояние очень вредно как для матери, так и для ребенка. Стресс без должного лечения может привести к тяжелой депрессии, лишить женщину работоспособности, навредить сердечно-сосудистой системе. Но для ребенка он еще опаснее. Дети женщин, перенесших сильный стресс во время беременности, нередко рождаются недоношенными или ослабленными, у них выше шансы заполучить астму, диабет, пороки развития или стать аллергиками. Стресс на поздних сроках беременности плохо влияет на формирование нервной системы малыша, такие дети и во взрослом возрасте могут испытывать различные проблемы психологического характера.

Постродовой стресс также опасен, в частности потому, что справиться с ним непросто. Он редко проходит сам, а примерно в 20% случаев перерождается в настоящую депрессию и может длиться годами. При сильном стрессе мать просто не может ухаживать за ребенком должным образом, она способна отказаться кормить его грудью — впрочем, на фоне стресса молоко нередко пропадает. Дети, лишенные тактильного контакта с мамой в первые, самые важные месяцы жизни, развиваются медленнее, вырастают нервными и тревожными, у них часто бывают расстройства эмоциональной сферы, например трудности с выражением чувств и формированием эмоциональных связей.

Как справиться со стрессом во время беременности

Ситуация осложняется тем, что большинство антистрессовых средств беременным и кормящим женщинам противопоказаны, так что справляться со стрессом приходится альтернативными методами.

Коррекция образа жизни

Распорядок дня — это Альфа и Омега для сохранения душевного равновесия. Дело в том, что наш организм привыкает к рутине, а сбои воспринимает как повод для напряжения. И простой пересмотр режима может значительно улучшить состояние. Для начала старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, питаться по часам 4–5 раз в день и ежедневно проходить пешком хотя бы пару километров.

Будущей маме нужен покой и позитивная атмосфера, и стоит постараться, чтобы их обеспечить. Если работа нервная, то лучше уйти в декретный отпуск раньше — никакие неотложные проекты не стоят здоровья. Если самочувствие позволяет, нужно больше времени проводить на свежем воздухе, заниматься физкультурой для беременных. Стоит также ограничить общение с неприятными вам людьми с негативным взглядом на действительность.

Очень важно правильно питаться — чтобы восполнить запас витаминов, еда должна быть разнообразной. Чем больше продуктов в рационе, тем меньше риск развития гиповитаминоза.

Психологические методики

Грамотный психолог действительно может помочь справиться со стрессом. Он не будет давать советы и подталкивать к тем или иным действиям. Психолог просто поможет разобраться в своих страхах и опасениях, научиться правильно реагировать на травмирующие ситуации и выработать действенный паттерн их преодоления.

Дыхательные методики

При напряжении и тревоге мышцы напрягаются, дыхание становится частым и поверхностным, мозг и мышцы не получают достаточного количества кислорода, и это усугубляет стресс. Существует огромное количество дыхательных техник для борьбы со стрессом при беременности. Лучше всего записаться на занятия по дыхательной гимнастике — их часто проводят в центрах материнства и детства. Учиться правильно дышать нужно под руководством тренера, который проконтролирует правильность выполнения всех упражнений: это важно и в силу достаточно высокой эффективности дыхательных практик.

На заметку
Дыхательная гимнастика не только снимает тревогу, но и помогает справиться с токсикозом.

Физкультура для беременных

Физкультура во время беременности необходима — она помогает избежать отеков, болей в спине и осложнений при родах, поддерживает эластичность мышц и наконец, улучшает настроение, поскольку организм откликается на физическое усилие выработкой нейромедиатора серотонина — а именно это вещество позволяет нам ощутить упоительную радость жизни, удовлетворенность и покой. Существуют комплексы упражнений для каждого триместра. Но нужно помнить и о том, что иногда физкультура противопоказана — к таким случаям относятся острые заболевания и хронические болезни в стадии обострения, угроза выкидыша, кровотечения, очень сильный токсикоз с рвотой и понижением артериального давления.

Релаксационные подходы

К таким относится йога для беременных — эти упражнения поддерживают гибкость и помогают восстановить душевное спокойствие. К тому же общение с другими будущими мамами само по себе идет на пользу. Если нет никаких противопоказаний, можно пройти курс массажа — он расслабляет напряженные мышцы спины. Стресс вызывает мышечное перенапряжение, однако верно и обратное — расслабление мускулатуры понижает содержание гормонов стресса в крови.

Как не стать жертвой послеродовой депрессии

Послеродовая депрессия — довольно частое явление, и отнюдь не всегда для его возникновения должно быть множество предпосылок. Как и любую болезнь, ее проще предупредить, чем вылечить. Вот несколько правил, которые сведут риск сильного стресса к минимуму.

Принимайте витамины

Прежде всего — витамины группы В, так как именно они отвечают за правильное функционирование нервной системы и проведение нервных импульсов. Полезно пить витамин С, так как при стрессе потребность в нем увеличивается, а нехватка этого витамина быстро ослабляет иммунную систему.

Научитесь отвлекаться

Как минимум пару часов в день посвящайте только себе и тому, что вы любите. Домашние — люди самостоятельные и смогут о себе позаботиться, приоритет работы также не выше состояния вашего здоровья, поэтому научитесь себя радовать. Неважно, что приносит вам удовольствие — болтовня с друзьями, какое-нибудь рукоделие, любимая музыка, книга или кино. Не думайте, что это мелочи, — именно они поддерживают нас на плаву в самых трудных обстоятельствах.

Поддерживайте связи

Тревога заставляет нас замыкаться в себе и сторониться общества, но это лишь усиливает стресс. Чаще общайтесь с друзьями и близкими, если нет возможности увидеться лично — используйте телефон и социальные сети. Помните, что вы не одиноки, у вас большая группа поддержки и рядом есть люди, для которых вы очень важны.

Не бойтесь психотерапевтов

Помните, что ваше обращение к специалисту автоматически не переводит вас в разряд людей с психическими отклонениями! Напротив, работа с психотерапевтом — признак зрелости личности, ответственности и понимания, что в определенных ситуациях проблемы гораздо легче и эффективнее решать при помощи профессионалов. Вы ведь не пытаетесь самостоятельно запломбировать зуб или сделать бетонную стяжку?

Пройдите курсы для будущих мам

Они часто проводятся при роддомах и клиниках женского здоровья. На таких курсах вы не только получите ответы на беспокоящие вас вопросы, но и получите массу полезной информации, которая пригодится не только до и во время родов, но и в период первых месяцев ухода за малышом. Кроме того, здесь вы почувствуете поддержку, осознав, что у других мам те же заботы и тревоги.

Пропейте курс анксиолитиков перед тем, как запланировали зачатие

Анксиолитики — это препараты, снимающие тревожность и укрепляющие нервную систему. Они дают пролонгированный эффект, и если вы планируете беременность, еще до счастливого события и появления двух полосок на тесте следует подготовить себя к таким масштабным переменам. Курс анксиолитиков поможет вам легче пережить стресс, а возможно — и вовсе предупредить его появление.

Интересный факт
Американский медицинский журнал Proceedings of the National Academy of Sciences опубликовал исследование, доказывающее, что организм беременной женщины, пребывающей в стрессе, может самостоятельно производить «естественный отбор», уничтожая слабый плод. Стресс на самом деле может привести к выкидышу или замершей беременности, даже если здоровье матери в порядке.

Ребенок подрос — проблемы остались

Обычно нервозность и подавленность проходят через пару месяцев после родов. Но если подавленное состояние и признаки стресса никуда не исчезают на протяжении года, когда период лактации уже позади, или с каждым днем вам все сложнее заставить себя встать с кровати и продержаться до вечера — необходима помощь специалиста-психиатра. Он оценит возможные риски и назначит схему лечения. В случае легкой депрессии показана работа с психологом, занятия для релаксации, легкие успокоительные. При тяжелой депрессии могут назначать индивидуально подобранные транквилизаторы или антидепрессанты. Лечение подобных расстройств должно быть комплексным, но обычно основой терапии служат лекарственные средства. Лечение подобных расстройств должно быть комплексным, но обычно основой терапии служат лекарственные средства.

Важно
Все препараты из группы противотревожных и седативных средств разрешены к приему лишь после завершения периода лактации! Речь идет не только о рецептурных лекарствах, но и о большинстве тех, что отпускаются в аптеках без рецепта. Перед приемом обязательно ознакомиться с инструкцией по применению препарата, изучить противопоказания и перечень побочных явлений и проконсультироваться с врачом!

Седативные средства на основе растительных компонентов

Это всем известная валериана, а также некоторые другие травы — пустырник, мелисса. Они обладают мягким действием и имеют минимум противопоказаний и побочных эффектов, но не стоит недооценивать их действенность.

Безрецептурные анксиолитики

На сегодняшний день такие препараты — оптимальный вариант. Они эффективнее травяных сборов, спектр их действия шире, однако не имеют тех противопоказаний и побочных эффектов, что характерны для антидепрессантов. Анксиолитики не только снимают чувство тревоги и тоску, они также налаживают когнитивные функции — память, способность к концентрации, работоспособность. Эти средства нормализуют сон и пищеварение, снимают такие проявления стресса, как головокружение, тремор, головная боль, слабость и учащенное сердцебиение. Самый известный препарат из этой группы — «Афобазол», разработка российских ученых. Анксиолитики успешно применяются при лечении легких и средневыраженных тревожных расстройств.

«Афобазол» — современное противотревожное безрецептурное средство, действие которого подтверждено многочисленными исследованиями с участием более 4500 пациентов. Препарат не только снимает большинство симптомов стресса: повышенную тревожность, напряжение, раздражительность, беспокойство — но и восстанавливает нервные клетки. Прием «Афобазола» не вызывает сонливости и привыкания.

Транквилизаторы и антидепрессанты

Такие препараты применяются в крайних случаях, когда их польза значительно превышает вред. Такие средства может назначить только врач. Они имеют обширный список противопоказаний и побочных эффектов. В случае с антидепрессантами риск заключается еще и в том, что при неверном выборе средства симптомы депрессии могут усилиться, поэтому принимать лекарства нужно исключительно под контролем специалиста. К тому же ждать эффекта придется долго — даже если антидепрессант работает как надо, результаты будут заметны только через пару месяцев.

Не стоит полагать, что жизнь в постоянном напряжении закалила вас и никакие стрессы вам уже не страшны. Стресс не укрепляет нервную систему — наоборот, он незаметно делает ее слабее, и в какой-то момент даже железные леди ломаются. Поэтому крайне важно победить этого невидимого врага — и речь идет не только о периоде вынашивания и лактации, но и о последующих месяцах. Помните, счастливая и спокойная мама — залог здоровья малыша и благополучия семейных отношений!

Как влияет стресс на беременность и какие могут быть последствия?

Дата публикации: 14.09.2018

Часто беременные женщины жалуются на усталость, головные боли, несобранность из-за прерывистого сна, чувство беспокойства и грусти. Постоянное недомогание и депрессивные мысли могут перерасти в сильный стресс. Как отражается на ребенке нервное состояние матери? Какие могут быть последствия, и чем грозит стресс при беременности? Давайте поговорим об этом более подробно. 

Причины нервозности будущих мам

Едва ли не каждая женщина, ожидающая малыша, может рассказать о физическом дискомфорте. Многие страдают от тяжести в желудке, тошноты и проблем с пищеварением, что не может не отразиться на общем самочувствии. В дополнение к этому беременные часто подвергаются стрессу из-за:

• болей в спине;
• плохого сна;
• частого мочеиспускания;
• изжоги.

Психологическими факторами стресса при беременности являются:

• проблемы с работой;
• финансовые трудности;
• интимные и семейные неурядицы;
• страх перед родами.

Особенно нелегко приходится женщинам одиноким или испытывающим материальные затруднения. Они постоянно думают о том, как им придется дальше жить после рождения малыша, которому необходим полноценный уход и питание. Стресс неизбежен в таких условиях.

Чем опасен высокий уровень стресса

Врачи называют стресс молчаливым убийцей, и они правы. Гормональные перепады, свойственные беременным женщинам, влекут за собой нервы, истерики, слезы, которые приводят к усталости, мигрени, плохому аппетиту или, наоборот, перееданию. Не секрет, что длительный стресс вызывает сердечно-сосудистые патологии, высокое кровяное давление, диабет и другие осложнения. 

При стрессе гормоны, такие как адреналин, норадреналин и кортизон, выводятся из организма. При беременности 10% этих гормонов проходят через плаценту и непосредственно воздействуют на двигательную активность плода, ускоряя сердцебиение ребенка. Малыш в утробе матери начинает ощущать стресс уже на 17-й неделе беременности. Кроме того, гормоны влияют на кровоток, поэтому кровь не даст малютке достаточного количества кислорода и питательных веществ.

Какие риски могут быть у беременных на фоне стрессовых атак? Перечислим основные:

1. Преждевременные роды (до 37 недель).
2. Рождение младенца с низкой массой тела.
3. Замедленное развитие ребенка.
4. Выкидыш.
5. Ослабление иммунной системы.
6. Послеродовая депрессия.

Стресс у беременных может привести к тому, что ребенок в будущем будет испытывать трудности с обучением и концентрацией внимания. Так, некоторые ученые утверждают, что гормоны стресса в крови беременной женщины пересекают плаценту и негативно влияют на мозг плода.

Исследования показали, что беременные женщины при хроническом стрессе имеют значительный риск длительных и болезненных родов и, к сожалению, мертворождения. У неспокойной всю беременность матери также больше шансов произвести на свет гиперактивного ребенка, который будет излишне нервным, подверженным аллергическим реакциям, иметь проблемы со сном, кормлением и пищеварением в целом.

Советы по снижению тревожности во время беременности

Поскольку стресс негативно влияет на беременность, нужно научиться его контролировать. Как это сделать: 

• Один из лучших способов уменьшить беспокойство – регулярно тренироваться. Для женщин, беременность которых протекает без каких-либо патологий, врачи рекомендуют заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 3 раз в неделю. Занятия могут включать в себя оздоровительное плавание, фитнес для беременных.

• Если вы чувствуете себя подавленной и напряженной, попробуйте расслабиться, занимаясь йогой, упражнениями на растяжку, медитацией, освойте технику глубокого дыхания. Все эти действия помогут чувствовать себя гораздо спокойнее и сдержаннее.
• Нужно больше уделять внимание отдыху и сну. Отправляйтесь на прогулку, читайте книги, слушайте приятную музыку.

• Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и непосредственно тех людей, которые вас огорчают. Сосредоточьтесь на том, что важно для вас и для ребенка.
• Здоровое питание во время вынашивания дитя способствует нормализации нервной системы, помогает уменьшить возможные осложнения беременности.

• Всякий раз, когда вы чувствуете себя в напряжении, поговорите об этом с близким человеком, которому вы доверяете. Так вы сможете выговориться и почувствовать себя лучше.
• Если у вас действительно сложный период в жизни, и справиться со стрессом самостоятельно вы не в состоянии, обратитесь за профессиональной помощью к психотерапевту.

Самым важным мотивом для преодоления стресса является осознание того, что мать должна быть сильной и красивой для своего ребенка, заботиться о себе, следить за своим физическим состоянием и сохранять позитивный эмоциональный настрой.

Мне нравится 1

---

Похожие посты

---

Оставить комментарий

Стресс во время беременности | Компетентно о здоровье на iLive

Сильный стресс во время беременности

Если женщина испытает сильный стресс во время беременности, у нее в два раза повышаются шансы родить ребенка-аутиста (аутист – человек с психическим расстройством, для которого характерно погружение в личный мир, у таких людей сильно ослаблена связь с внешним миром, у них пропадает интерес к реальности, нет стремления к общению, у них очень скудное эмоциональное проявление).

Такие заключения сделали американские ученые, которые провели эксперимент с участием пятисот беременных женщин. В ходе эксперимента специалистами оценивали стресс по силе воздействия. Как оказалось, у женщин, в чьей группе стрессовые ситуации превосходили по силе другие, в 2 раза чаще появлялись дети, которым в последствии ставили диагноз аутизм.

Сильный стресс, по мнению медиков, это переезды на новое местожительства, тяжелые утраты близких, потеря работы, конфликты с родственниками и т.п. Особенно опасно если женщина подверглась сильному стрессу с 24 по 28 неделю беременности, так как в этот период нервное перенапряжение матери может очень сильно отразиться га головном мозге малыша.

В результате проведенных исследований выяснилось, что появление аутизма связано не только с генетическими отклонениями, как предполагалось ранее, в значительной мере это обусловлено негативными факторами окружающего мира, в частности, психо-эмоциональным состоянием матери во время беременности.

Нервные стрессы во время беременности

Нервный стресс во время беременности сопровождается каждую женщину. Даже в те моменты, когда она абсолютно счастлива, женщина переносит тяжелые психические нагрузки. Привести к тяжелому психологическому потрясению может любой внешний раздражитель, которые условно делят на физические и психические. Физический источник стресса характеризуются постоянным воздействием на организм беременной – жара или холод, жажда или голод, тяжелые физические нагрузки. Физический стресс возможен при неправильном питании, недостаточном сне, сниженной двигательной активности. При психологических источниках стресса наблюдается эмоциональное перенапряжение, спровоцировать это состояние может ложь близкого, обида, а также ситуации, когда есть угроза личным отношениям (например, с мужем), социальному статусу, финансовому состоянию. Также к психологическим стрессам может привести нехватка времени, когда чувствуется ответственность, но нет времени на обдумывание решения. Причем источником стресса здесь выступает именно отношение человека к ситуации.

Стрессовые нагрузки сопровождают женщину в течение всей беременности. Главными источниками стресса здесь выступают естественная перестройка, беременность, которая не входила в планы, мысли о том, как жить дальше, о здоровье ребенка, страх перед родами. Переживания, обычно, связаны с новостью о беременности, необходимостью посещать консультацию, общаться с врачами, конфликтными ситуациями в семье либо на работе.

Стресс во время беременности оказывает очень сильное воздействие на нервную систему будущего ребенка. В результате частых нервных потрясений матери при беременности, дети растут более нервозными, беспокойными, им тяжелее приспособиться к окружающему миру. Дети, чьи матери беременными, страдали от жестокости мужа, показали более низкое интеллектуальное развитие, чем их сверстники, которые развивались в спокойных условиях. Ученые выяснили, что причиной этого является гормон кортизол – чем выше его уровень в крови матери, а соответственно и в амниотической жидкости, тем выше риск развития отставаний в развитии. Примерно 15% детей, у которых наблюдается тревожность, дефицит внимания, задержки развития психомоторных функций, стали жертвами сильного нервного потрясения матери, перенесенного в период внутриутробного развития. Самым опасным является для будущей матери, стресс, при котором она подвергается жестокому отношению, в этом случае риск синдрома гиперактивности повышается в два раза. Если бы своевременно удалось бы снизить стресс матери при беременности, то можно было б избежать развития сотни тысяч тяжелых психологических и неврологических расстройств у детей.

Специалисты утверждают, что стресс и негатив нельзя держать в себе, от него обязательно нужно избавляться. Иногда нужно выговориться, чтобы стало легче. Нервное перенапряжение можно облегчить, если провести время весело и непринужденно. Если положительной динамики не наблюдается, нужно обязательно обратиться к врачу, возможно, понадобиться помощь квалифицированного специалиста. Необходимо понять источник стрессовой ситуации и исключить его из вашей жизни по возможности полностью.

Сон – самое лучшее средство для лечения стресса, нервное перенапряжение и беспокойство может возникать от недосыпания. Поэтому нужно больше отдыхать. Если тяжело засыпается, нужно заняться интересным активным делом (по мере сил), тогда уставший за день организм будет быстрее расслабляться и отдыхать. Можно перед сном принять теплую ванну. Активность в некоторой степени помогает избавиться от нервных напряжений, поэтому можно посоветоваться с врачом насчет специальных упражнений или гимнастики для беременных. Есть много увлечений, которые помогут забыть неприятные моменты, отвлечься – кулинария, прогулка, фото, чтение и т.п. Во время беременности главное видеть во всем только положительные стороны, по возможности избегать стрессовых ситуаций и настраивать себя на самой лучшее.

Постоянные стрессы во время беременности

Длительный стресс во время беременности негативно сказывается как на здоровье будущей мамы, так и на здоровье её ребенка. Сильные и долгие нервные потрясение выматывают организм беременной женщины, она становится апатичной, вялой, мучается от бессонницы, беспокойство вызывает дрожь в теле, учащенное сердцебиение. Сильный стресс может стать причиной кожных высыпаний, головных болей, болезненности в теле. При таком стрессе возможны различные осложнения беременности. Женщина может страдать от усилившегося токсикоза, обостряются хронические заболевания, у новорожденного могут быть врожденные пороки развития.

К тому же, постоянное нервное напряжение негативное сказывается на иммунной системе, которая и без того в период беременности сильно ослабевает. Слабые защитные силы организма не справляются с попадающими в организм вирусами, поэтому женщина находится в постоянном болезненном состоянии. Тяжелое физическое состояние усугубляется еще более тяжелым психическим – полное недовольство, апатия, раздражительность. Но как бы ни было тяжело женщины, в этот момент еще тяжелее еще не родившемуся на свет человечку, а если женщина вовремя не одумается и не приведет свое психическое состояние в норму, этот человечек может так и не узнать, что же такое жизнь.

Постоянный стресс во время беременности имеет очень тяжелые последствия, именно поэтому от него нужно избавляться как можно быстрее. Лучшим вариантом во время беременности, будет научиться не допускать такие нервные потрясения. Женщина в положении должна больше думать о приятных вещах, она должна уметь (или научиться) расслабляться, возможно, будет не лишним посещение специальных курсов йоги для беременных. Все имеющиеся проблемы не следует держать в себе, их надо сразу высказать, обсудить в спокойной обстановке с близкими людьми. Если Вам хочется плакать – плачьте, если смеяться – смейтесь, не стоит никогда стесняться собственных чувств, особенно это относится к беременным женщинам, для которых крайне важно хорошее эмоциональное состояние. Вашим девизом в этот период должно быть «движение – это жизнь». Старайтесь как можно чаще прогуливаться, очень полезно для беременных плавание. Как известно, сон лечит все болезни, стресс в их числе. Если вы недосыпаете, то стресс в этом случае гарантирован.

[4], [5], [6], [7], [8]

сильный стресс во время беременности — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Беременность — счастливое и долгожданное время в жизни миллионов женщин. Чтобы ничего не омрачило счастье и радость этих девяти месяцев и последующего материнства, следует заблаговременно задаться следующими вопросами: что нельзя беременным и что можно во время вынашивания малыша. Таким образом, вы обезопасите свое здоровье и здоровье будущего ребенка.

При беременности нужно соблюдать некоторые правила, чтобы малыш родился здоровым и крепким.

1. Отказ от вредных привычек. Нельзя думать, что небольшой бокал вина или одна выкуренная сигарета не принесут никакого вреда. Специалисты доказали, что у женщин, употребляющих алкоголь в период беременности, часто рождаются дети с умственным отставанием, уродством, патологиями сердца или сосудов. При курении кровь несет с собой угарный газ и множество других вредных элементов, которые неизбежно попадают к ребенку. Он начинает испытывать недостаток кислорода.

2. Лекарства. В первые три месяца после зачатия происходит закладка всех необходимых для жизни органов у малыша. Поэтому стоит отказаться от лекарств, противопоказанных при беременности и лактации. В дальнейшем только врач может назначать препараты для лечения того или иного заболевания с учетом вашего «интересного положения». В сети есть немало статей с полным перечнем разрешенных лекарств на период беременности и грудного вскармливания. Будет не лишним ознакомиться с таким списком прямо сейчас. Ни в коем случае нельзя применять домашние или народные средства для лечения болезней. О любых проявлениях заболевания надо сообщать врачу, ведущему беременность. Консультация с вашим гинекологом в этих обстоятельствах обязательна.

3. Спорт. Совсем отказываться от физической активности нельзя. Нужно исключить прыжки, удары, бег, поднятие тяжестей. Это может привести к травмам или выкидышу. Лучше заниматься йогой, плаваньем, или ходьбой.

4. Загар. Все гинекологи мира запрещают беременным женщинам долго находиться под солнечными лучами. Во-первых, женщина может получить солнечный удар. Во-вторых, на коже могут появиться пигментные пятна.

5. Продукты питания. Во время вынашивания плода стоит отказаться от некоторых продуктов. Желательно исключить из рациона кофе. Нельзя есть много соленого и копченого на поздних сроках беременности. Эти продукты вызывают сильную жажду. А она в свою очередь приводит к отекам. Рекомендуется употреблять в пищу больше овощей и фруктов, ягод и зелени. Желательно свежих, если сезон позволяет.

6. Медицинские исследования. Нельзя проходить флюорографию и рентген. Нельзя делать местную анестезию, например, при лечении зубов.

7. Стресс. Нельзя сильно переживать по пустякам, конфликтовать, расстраиваться и раздражаться, следует больше отдыхать, достаточно спать. Стрессы вам сейчас противопоказаны. Будет здорово, если вы по душам поговорите со своим супругом и откроете ему все свои тревоги. Будущий папа обязательно вас поддержит, ободрит, выслушает и поможет советом.

8. Домашние животные. Кошки могут стать переносчиками токсоплазмоза. Данное заболевание очень опасно для беременных. Собаки могут принести в дом гельминтов. Если у вас уже есть животные, то их нужно регулярно обследовать у ветеринара. Чужих животных лучше не брать в дом во время беременности. К тому же шерсть может спровоцировать аллергию.

Это самые главные «нельзя», от которых следует отказаться на время беременности.

Стресс во время беременности

Беременность и стресс тесно связаны. Изменяется гормональный баланс в организме женщины, она готовится занять иную социальную нишу в обществе – уже только это способно вызвать стресс при беременности. А ведь к ним могут добавиться еще множество мелких факторов и жизненных неурядиц, вследствие чего нервный стресс во время беременности для многих будущих мам становится если и не нормой, то повседневной реальностью. Подобного состояния желательно не допускать, ибо сильный стресс во время беременности чреват не только плохим настроением и подпорченными нервами, а и опасностью для жизни и здоровья малыша.

Как влияет стресс на беременность?

Сильный стресс во время беременности является причиной быстрой утомляемости, плохого настроения, пропадает чувство юмора, сложно уснуть ночью, днем же наблюдается повышенная сонливость, напрочь отсутствует удовольствие от выполненной работы. Наблюдаются и изменения в функционировании организма женщины. Постоянное беспокойство отягощается усиленным сердцебиением, дрожью в теле, нередки приступы головокружения и головных болей, может появиться сыпь на коже и т.д.

Чем опасен стресс при беременности?

Последствия влияния стресса на беременность серьезны и не терпят к себе легкомысленного отношения. Сильные нервные стрессы при беременности могут привести к большим осложнениям: усиливается токсикоз, проявляется множество разнообразнейших болезней, во много раз возрастает риск патологий новорожденного, выкидышей, а также различных родовых аномалий, замедляется развитие плода. Нарушение кровоснабжения и возникшее вследствие него кислородное голодание, влечет за собой повреждение головного мозга малыша. Иногда стрессовое состояние является прямым или косвенным виновником того, что развивается замершая беременность – гибель плода на ранних сроках (до 28 недель). Негативные переживания могут сказываться даже до процесса зачатия – беременность после стресса наступает значительно сложнее и сопровождается повышенными рисками.

Стресс на ранних сроках беременности

Стресс в первые недели беременности в первую очередь тесно связан с осознанием самого факта будущего материнства. Женщине нужно свыкнуться с мыслью, что скоро в ее доме появится малыш, что теперь изменится весь уклад ее жизни. Для будущего ребенка очень важно, чтобы стресс в начале беременности не перерос в какое-то хроническое или запущенное состояние, чтобы мама научилась справляться с возникшей ситуацией, разобралась во всем. Учитывая, что эмоциональная стабильность женщины в этот период подвергается риску, а при накоплении негативных переживаний возможно также стремительное развитие депрессии, то следует не откладывать решение проблем в долгий ящик, а бороться с ними сразу же. В идеале, необходимо создать вокруг такую атмосферу и ритм жизни, чтобы ничто не могло омрачить радость ожидания появления на свет малыша. Стресс в первом триместре беременности отличается от причин и особенностей, породивших стресс на поздних сроках беременности. Во втором случае на главенствующую роль занимает уже страх, что что-то пойдет не так непосредственно при родах, особенно, если присутствуют какие-то осложнения, а доводы и убеждения врачей выглядят малоправдоподобными.

Как снять стресс при беременности?

Прежде всего, необходимо заботиться о здоровье тела и духа, как бы банально это не звучало. Легкая гимнастика, прогулки по свежему воздуху, плаванье, в вашей жизни стрессу просто не останется места, ведь столько важного и приятного еще необходимо сделать. Наслаждайтесь прелестями подготовки к материнству, впустите в душу счастье и радость. Не позволяйте копиться проблемам, если вас что-то тревожит – поговорите об этом с близкими людьми, найдите источник проблемы, устраните совместными усилиями. Стрессы на работе и беременность еще одно зерно, которое потом может дать очень нежелательные всходы. Помните, что ваше здоровье и будущее малыша – самое ценное, а остальное менее значимо.

какие последствия и как избежать

Содержание статьи:

Стресс при беременности по поводу дальнейших родов и других связанных вопросов у беременных не считается редкостью. Немного беспокойства, разочарования и депрессии в этот период — норма, обусловленная влиянием гормонов. Если стресс во время беременности вызывает больше негативных эмоций и нервных срывов, рекомендуется обратиться к врачу.

Причины появления негатива

Причины стресса отличаются друг от друга у каждой женщины. Для некоторых будущих мам беременность сама по себе является стрессом. Им трудно сохранять контроль, управлять физическими изменениями. Другие причины, которые наносят эмоциональный урон будущей маме, включают:

1. Тяжелая нагрузка на организм. Это обуславливается периодической тошнотой, запорами, болями в мышцах.
2. Гормональные колебания, которые приводят к перепаду настроения, влияют на самообладание при беременности. Это усложняет управление собой в такой ситуации.
3. Одновременное занятие работой, беременностью и домашними делами становится трудным испытанием для некоторых беременных. Это влияет на личную и рабочую жизнь.
4. Домашнее насилие, личные проблемы.

Если беременная узнала себя по нескольким перечисленным ситуациям жизни, уровень стрессовых гормонов в организме возрастает.

Влияние стресса на плод и здоровье беременной

Плохое настроение, подавленность с нервозностью вряд ли приведет к осложнениям беременности, если правильно контролировать обстоятельства. В некоторых случаях это влияет на здоровье будущей мамы, ребенка. Сильный, длительный стресс приводит к осложнениям при отсутствии лечения:

• высокое кровяное давление;
• сахарный диабет при беременности;
• ослабленная иммунная система;
• тяжелая депрессия.

Некоторые женщины пытаются справиться со стрессом, куря, употребляя алкоголь. Это снова приводит к проблемам со здоровьем у матери с ребенком.

Стресс во время беременности в первом триместре оказывает следующее влияние на ребенка:

1. Эмоциональное потрясение стимулирует высвобождение гормона кортизола, который увеличивается в зависимости от тяжести стресса. Как следствие развивается депрессия, ожирение, сердечные заболевания, остеопороз у ребенка в более позднем возрасте.
2. Ребенок рождается недоношенным, что приводит к болезням, связанным с пищеварением, дыхательным путям, снижению иммунитета и смерти ребенка в некоторых случаях.
3. Доношенные дети рождаются с лишним весом и слабой иммунной системой. Стрессовое воздействие вызывает гипоксию (недостаточное снабжение кислородом во время родов).
4. Повышенный риск синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Смотрите видео про влияние стресса во время беременности:

Иногда на ранних сроках на УЗИ выявляется замершая беременность после стресса. Окружающим лучше с пониманием относиться к беременным женщинам. Последствия стресса для ребенка развиваются в более взрослом возрасте, если мама сильно нервничала в беременность.

Опасные симптомы

Постоянный нервный стресс вызывает множество физических, эмоциональных, психических и социальных симптомов:

1. Боль в груди, затрудненное дыхание, проблемы со зрением, головные боли, учащенное сердцебиение, головокружение, усталость, мышечные боли, повышенное потоотделение. Но чаще всего у беременной болит живот.
2. Путаница, ночные кошмары, потеря памяти, изменения сна и трудности с фокусировкой.
3. Горе, вина, беспокойство, раздражительность, страх, отрицание, беспокойство, одиночество или разочарование
4. Изоляция от семьи, друзей, потеря аппетита, злоупотребление курением и алкоголем.

При возникновении перечисленных симптомов рекомендуется обращение к гинекологу и психологу.

Как беременной бороться со стрессом

Существуют способы уменьшить проявления негатива во время беременности:

1. Нужно заняться легкой физической активностью. Например, ходьбой, поскольку она не только снижает уровень стресса, но и предотвращает общий дискомфорт во время беременности.
2. Занятия пренатальной йогой или медитацией.
3. Следует делать дыхательные упражнения.
4. Лучше всего заняться чтением книги, просмотром любимого шоу.
5. Необходимо выяснить, что беременную больше беспокоит, и попробовать поговорить об этом с мужем, другом или даже терапевтом.
6. Обратиться за помощью к семье, друзьям.
7. Пойти на классы образования для родов, чтобы понять о беременности, родах, методах расслабления, упражнениях.
8. Если беременная думает, что у нее депрессия, нужно начать лечение на ранней стадии, чтобы избежать необходимости применения антидепрессантов.
9. Есть здоровую, питательную пищу.
10. Рассмотреть вопрос о присоединении к группе поддержки в социальных сетях. Так можно встретить единомышленников среди беременных женщин.

Стрессы для беременных крайне нежелательны. Если не получается сдержать эмоции, лучше посоветоваться с психологом.

Испытывали ли вы во время беременности негативные эмоции? Опишите ситуацию в комментариях и что вам помогло. Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях. 

Поделиться ссылкой:

Почему беременным нельзя нервничать: 10 причин против стресса

Беременность – волшебное и одновременно трудное время в жизни женщины. Каждая будущая мама помимо радости от предстоящей встречи со своим малышом испытывает страхи и неврозы. Это и понятно – ведь женщина не знает, что с ее малышом в животе, хорошо ли ему, будет ли он правильно развиваться, а так же ее волнует, как изменится ее жизненный путь с появлением новых обязанностей и дополнительной ответственности.

Уже с момента зачатия начинает развиваться новый человек, несущий с собой глобальные перемены в организме и жизни женщины.

К этому этапу невозможно быть на сто процентов подготовленной, особенно, если беременность первая. Однако, будущей маме необходимо сделать все рекомендованные врачами процедуры и просто перестать думать о возможном плохом, оградить себя от негативного влияния извне, так как все это может привести к крайне негативным последствиям. В этой статье мы ответим, почему беременным нельзя нервничать.

Изменения в гормональной системе

Как бы женщина не старалась оградить себя от неприятностей, нервные срывы во время беременности все равно могут случиться. И причина в самом организме.

В период вынашивания ребенка происходят существенные гормональные изменения, которые влияют на самочувствие и настроение.

Еще на ранних сроках беременности, организм будущей мамы начинает готовиться к сложному периоду вынашивания и родов:

• Гипофиз, отвечающий за работу эндокринной системы, увеличивается в 2-3 раза. В связи с чем происходит торможение формирования яйцеклеток, прекращается процесс овуляции;
• В первом триместре увеличивается выработка пролактина в 5-10 раз, который отвечает за лактацию;
• Возрастает концентрация окситоцина, под воздействием которого осуществляется родовая деятельность и выделение грудного молока;
• На месте яйцеклетки формируется новая железа внутренней секреции, ее называют – желтое тело беременности. Именно в ней содержатся половые гормоны (прогестерон и эстрогены), которые отвечают за имплантацию и развитие плода.

Помимо этих основных гормональных изменений, в организме идет множество других процессов, отвечающих за формирование плода. Конечно, такая нагрузка оказывает существенное воздействие и на психическое состояние беременной.

К чему могут привести нервные нагрузки во время беременности?

Как мы видим, сам по себе факт беременности сильнейший стресс для организма. Но помимо этого на работе женщины периодически сталкиваются с неприятностями и так же возможны разлады в личной жизни. Все это не способствует спокойствию и провоцирует раздражение, нервное переутомление, бессонницы, постоянный стресс. Однако, нервничать при беременности вредно и категорически запрещено. Каждая женщина должна знать, что последствия стрессов могут быть очень печальны:

1. На ранних сроках вынашивания ребенка, когда плод еще очень слаб, сильный стресс и постоянное состояние беспокойства может привести к выкидышу.
2. У ребенка, чья мама много переживает и плачет во время беременности, в два раза чаще случается задержка развития, чем у детей, матери которых были эмоционально спокойны.
3. Высокий уровень тревожности беременной влияет на качество сна – будущий малыш будет много просыпаться, чаще плачет, что еще более усугубляет нервозность мамы.
4. Сильные эмоциональные нагрузки, особенно в первом триместре, приводят в выбросу большого количества адреналина в кровь. Под его влиянием происходит сужение сосудов и малышу будет поступать меньшее количество питательных веществ и кислорода.
5. Возникновение стрессовой ситуации и раздражительность женщины во время беременности приводит к увеличению риска   болезней сердца малыша. Если будущей маме приходилось пугаться или психовать во время ношения плода, то есть вероятность повышения уровня кортизола (в медицине его называют «гормоном стресса»), который впоследствии может привести к проблемам в сердечно-сосудистой системе новорожденного, а также кортизол способствует формированию излишка глюкозы в крови последствия которого — кислородное голодание.
6. В результате исследований было доказано, что нервные переживания на последнем этапе беременности часто являлись причиной асимметрии ручек, ножек, локтей, пальцев малыша.
7. Стрессы во время беременности провоцируют негативные изменения нервной системы плода, что напрямую воздействует на память, восприятие, мышление. Такие детишки часто подвержены задержке психического развития.
8. Сильные переживания и испуг во время беременности приводят к возбудимости и пугливости будущего малыша, его пассивности, невнимательности, слабому самоконтролю. Такие дети больше остальных подвержены депрессиям, постоянно плачут и чаще проходят лечение посредством антидепрессантов.
9. Так же крайне вредно нервничать и сильно расстраиваться во втором и третьем триместрах беременности – велика вероятность преждевременных родов.
10. Сильное эмоциональное напряжение способно оказать воздействие на предлежание плода – что вызывает затруднения в процессе родов.

Переживание любых негативных эмоций во время беременности очень вредно и имеет негативные последствия для будущего человека.

Находясь в утробе, ребенок практически с первых месяцев начинает чувствовать состояние мамы, впоследствии слышать звуки и голоса.

Женщина сразу же, как узнает о беременности, должна понимать – почему нельзя нервничать, осознавать возможные последствия и стремиться обеспечить себе и своему будущему малышу комфортные условия, покой и позитив. Как это сделать – расскажем ниже.

Что делать?

Итак, примите поздравления — вы беременны и понимаете, почему нельзя нервничать во время беременности.

Несмотря на возможные и необходимые изменения в организме, которые сопровождаются токсикозом, плаксивостью – беременность самое прекрасное время ожидания вашего малыша.

Для того, что бы обеспечить себе комфортное вынашивание – воспользуйтесь нашими советами:

1. Планируйте свое время и ресурсы. Четкое понимание своих возможностей и ограничений в повседневной жизни и работе помогает успокоиться и дает возможность жить без суеты.
2. Узнавайте больше о своем состоянии. Беременность всегда сопровождается тревогами, особенно если она первая. Читайте больше литературы, общайтесь с женщинами в положении, а так же с теми, кто уже родил. Можно зарегистрироваться на форумах и общаться там.

Помните – нельзя проверять на себе народные средства и данные вам советы без консультации врача!

3. Ищите поддержку. Окружите себя людьми, способными оказать вам помощь и поддержать в трудной ситуации. Не стесняйтесь показать свой страх и плач – вы уже мама и имеете полное право на выражение своих эмоций. Пусть близкие учатся вас успокаивать.
4. Говорите со своим будущим малышом. Общение с ребенком в утробе способствует формированию тесной эмоциональной связи, вы начнете осознавать и принимать еще одного важного человека в вашей жизни.
5. Больше балуйте себя. Без причины сходите в ресторан, купите новую одежду или посетите парикмахера. Девушка всегда должна нравиться себе. Если понервничала или плакала – сделай себе приятное. Все эти не хитрые приемы способствуют уменьшению тревоги и принятию себя.
6. Не хватайтесь за несколько дел одновременно. Самое важное сейчас – ваш ребенок. Все остальное может подождать.
7. Ешьте здоровую пищу. Правильное питание не только поможет держать себя в форме, но и даст заряд сил и энергии, так необходимых сейчас вашему организму, укрепит здоровье. Можно в небольших количествах есть и не рекомендованные продукты, если вам очень этого хочется.
8. Больше спите и отдыхайте. Ничего так не восстанавливает душевное равновесие, как отдых и здоровый сон. Оградите себя от поздних дел – ложитесь спать раньше.
9. Окружайте себя позитивными и приятными людьми. Не держите рядом с собой тех, кто может обидеть вас или негативно смотрит на жизнь.
10. Мечтайте. Можно вслух, попутно общаясь со своим малышом. Рассказывайте ему свои самые смелые мечты, рисуйте в воображении то время, когда они станут реальностью.

Теперь вы знаете, как не нервничать во время беременности и бороться с тревогами и раздражением. Постарайтесь наслаждаться периодом вынашивания малыша – ведь время пройдет очень быстро и скоро вы возьмете на руки своего ребенка. Поверьте, все ваши переживания, страхи и слезы – ничто по сравнению со счастьем стать матерью!

Автор: Варнакова Анастасия Анатольевна, психолог

Оцените эту статью:

Всего голосов: 137

4.33 137

Читайте также

Может ли стресс во время беременности повлиять на ребенка? Кроме того, в поисках помощи

После того, как вы допоздна искали в Интернете варианты родов (лотос, Ламаз и вода, о боже!), Вы не можете заснуть. Вы чувствуете себя отстающим на работе. И каждый раз, когда вы едите, удивляетесь, что можно, а что нельзя. (Сыр фета: да или нет?)

Кто здесь в стрессе?

Между вашими физическими изменениями (привет, гормоны!), Неизвестным и всем, что нужно сделать, ответ — вы .

Но знаете что? Это совершенно нормально и обычно не вызывает беспокойства (или больше стресса).Однако есть некоторые виды стресса, которые могут увеличить риск определенных осложнений.

Давайте рассмотрим некоторые распространенные причины стресса, который многие женщины испытывают во время беременности. К ним относятся:

• страх потери беременности
• страх родов
• неприятные физические изменения, такие как тошнота, усталость, перепады настроения и боли в спине
• работа и помощь вашему работодателю в подготовке к декретному отпуску
• страх брать уход за младенцем
• финансовый стресс, связанный с воспитанием ребенка

И, конечно же, всегда есть неприятный стресс, связанный с чувством стресса!

Однако не все стрессы одинаковы.

Стресс — нормальная часть жизни, и это даже не всегда плохо. А беспокойство о своем ребенке и беременности — это признаки того, что вы хотите быть хорошим родителем — и будете им.

Сжатый крайний срок на работе или разовое несогласие с вашим партнером может вызвать учащение пульса. Но обычно они не вызывают у вашего ребенка длительного беспокойства. Если вы можете пережить стресс и не зацикливаться на нем, вы золотой.

Во время беременности (и в жизни) больше беспокоят хронические стрессы, с которыми невозможно избавиться.Они могут увеличить вероятность возникновения таких осложнений, как преждевременные роды и низкая рождаемость.

Это потому, что ваше тело думает, что оно находится в режиме «бей или беги». Вы производите выброс гормонов стресса, который влияет на систему управления стрессом вашего ребенка.

К серьезным стрессовым факторам, которые больше всего влияют на вас и вашего ребенка, относятся:

• большие изменения в жизни, такие как смерть в семье, развод, потеря работы или дома
• долгосрочные трудности, такие как финансовые проблемы, проблемы со здоровьем , жестокое обращение или депрессия
• бедствия, включая ураганы, землетрясения или другие неожиданные травмирующие события
• подверженность расизму, повседневная трудность, с которой сталкивается группа меньшинств
• серьезный стресс по поводу беременности, такой как больший страх, чем обычно роды, здоровье ребенка и уход за ребенком

Те, кто пережил бедствия, могут иметь посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).Они подвергаются большему риску преждевременного рождения ребенка или рождения ребенка с низкой массой тела. Если это вы, поговорите со своим врачом или терапевтом — они могут предоставить вам ресурсы, которые помогут.

Вы могли заметить, что стресс может проявляться в вашем теле в виде головной боли, проблем со сном или переедания.

Это может повлиять и на вашего ребенка.

Итак, каковы риски для вашего ребенка и беременности?

Преэклампсия

Поскольку преэклампсия возникает часто, а страх перед ней может вызвать стресс, мы хотим прояснить это.

Исследования показывают, что если у вас уже высокое кровяное давление, у вас повышенный риск преэклампсии во время беременности. Однако это распространенное представление и о том, что хронический стресс может вызвать длительную гипертонию — поэтому ни на секунду не верьте, что вы каким-то образом вызвали преэклампсию из-за стресса. Стресс может вызвать кратковременных скачков артериального давления.

Кроме того, не у всех с хронической гипертонией развивается преэклампсия.

Преэклампсия — это осложнение беременности, которое влияет на ваше кровяное давление и органы, и может привести к преждевременным родам.

Таким образом, чтобы заболеть преэклампсией, не нужно нервничать — ею болеют около 5 процентов беременных женщин. Также стресс не обязательно означает, что у вас будет повышенное артериальное давление или преэклампсия .

Выкидыш

Обзор исследований за 2017 год связывает пренатальный стресс с повышенным риском выкидыша. Исследователи обнаружили, что у женщин, переживших серьезные негативные жизненные события или подвергшиеся психологическому стрессу, вероятность выкидыша в два раза выше.

В том же обзоре была обнаружена связь между стрессом на рабочем месте и выкидышем, что определенно проливает свет на важность внесения коррективов и работы с вашим работодателем.Это может быть особенно необходимо, если вы работаете в ночную смену.

В обзоре также упоминается, что медицинские работники склонны преуменьшать риск, который стресс может вызвать во время беременности, возможно, чтобы успокоить беременных женщин, а не вызвать еще стресса. Но эти поставщики могут быть правы: помните, что вероятность выкидыша через 6 недель — примерно в то время, когда большинство женщин подтверждают беременность — довольно мала.

Преждевременные роды и низкая рождаемость

Другое небольшое исследование связывает стресс с преждевременными родами (роды до 37 недель беременности).

Недоношенные дети чаще страдают задержкой в ​​развитии и нарушениями обучения. Взрослые люди чаще страдают хроническими проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.

Также коррелирует низкий вес при рождении (менее 5 1/2 фунтов).

С другой стороны, недоношенные дети рождаются каждый день, и большинство из них чувствуют себя неплохо. Главное — избегать добавления факторов риска, таких как стресс, к вашей беременности, если вы можете (или обращаться за лечением), потому что чем меньше факторов риска, тем лучше результат.

К сожалению, в некоторых случаях последствия пренатального стресса проявляются позже, а иногда и спустя много лет.

Одно исследование 2012 года показало, что дети с большей вероятностью страдают синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) после пренатального стресса. Исследование 2019 года показывает возможную связь с развитием депрессии в подростковом возрасте.

Конечно, как только ваш ребенок родится, вы можете обнаружить, что у вас совершенно новый набор факторов стресса.

Если вы испытываете стресс по уходу за своим младенцем, постарайтесь больше спать тайком, когда можете, и сосредоточьтесь на здоровой пище.Попросите вашего партнера присмотреть за ребенком, чтобы вы могли сделать что-нибудь для себя, например прогуляться, записать дневник или поговорить с другом. Знайте, что можно отказать слишком большому количеству посетителей или отдать предпочтение своему малышу, а не чистой кухне.

А теперь хорошие новости: так быть не должно. Вы можете получить облегчение. Вот несколько способов успокоить себя и помочь своему ребенку:

1. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете.

Это может быть ваш партнер, лучший друг, врач, терапевт или другая беременная женщина.Присоединяйтесь к группе мамы в Интернете или в реале. Возможность высказаться и почувствовать себя услышанным очень ценно, независимо от того, придете ли вы к немедленному решению.

2. Обратитесь за помощью к своей сети

Возможно, это не естественно для вас, но просить о помощи — более чем нормально. Скорее всего, ваши друзья, семья, соседи и коллеги хотели бы помочь, но не знают, с чего начать. И если у них хватит ума спросить, прими их предложение!

Попросите помощи в создании реестра детей, приготовлении нескольких блюд для морозильной камеры или покупке детских кроваток вместе с вами.

3. Будьте внимательны

Это может означать выполнение пренатальной йоги или прослушивание приложения для медитации. Сделайте серию глубоких вдохов, позволяя своему разуму успокаиваться с каждым выдохом. Повторяйте мантру, которая концентрирует вас. Визуально представьте себе жизнь с младенцем. Внимательно наслаждайтесь мелочами каждый день. Записывайте свои мысли. Наслаждайтесь управляемым расслаблением мышц.

Это все способы замедлить ваши мысли — именно то, что вам нужно, когда ваш ум работает.

4. Сохраняйте здоровье

Ах, эти старые добрые продукты: отдых и упражнения.Ложитесь спать раньше, чем обычно, или дайте себе вздремнуть. Попробуйте упражнения с низкой нагрузкой, такие как плавание или ходьба, или выполните краткую последовательность пренатальной йоги.

5. Подумайте о своей еде

Конечно, у вас может быть эта печально известная тяга или вам нужна еда прямо сейчас . И вдобавок к тяге к беременности, стрессовое питание — это реальность. Но также убедитесь, что ваше питание (относительно) сбалансировано и полезно для здоровья.

По возможности избегайте сахара (мы знаем, что это не всегда легко) и пейте много-много воды.Не забывайте завтракать.

6. Знайте факты

Беременность — и особенно беременность после потери — может вызывать множество опасений. Поймите, что вероятность выкидыша снижается с каждой неделей, особенно после 13 недель.

Знайте, когда лучше отойти от компьютера (да, вы!). Не тратьте время на многочасовые исследования — это только вызовет больший стресс.

Поговорите со своим врачом о своих заботах. Они смогут подбодрить вас и помочь в соответствии с вашей ситуацией и потребностями.

7. Слушайте музыку

Прослушивание всего 30 минут музыки может снизить уровень кортизола, который является основным гормоном стресса в вашем организме. Избавьтесь от стресса, даже если это на работе.

8. Почувствуйте чувства

Смех — лекарство. Посмотрите последний ромком или возьмите этот веселый роман. Позвони лучшему другу и посмеяйся. Или пойти в другом направлении и выплеснуть слезы. Иногда нет лучшего снятия стресса, чем поплакать.

9. Побалуйте себя

Примите теплую (но не горячую) ванну. Сделайте предродовой массаж или попросите партнера потереть вам ноги. Все они являются быстрым средством от болей при беременности, а также хорошими средствами для снятия стресса.

10. Помедленнее

Позвольте себе не давить так сильно. Возможно, вы захотите сделать все это, но подумайте о том, чтобы исключить одну или две задачи из своего списка дел или посмотреть, сможет ли кто-то другой сделать это вместо этого. Или, если вам сложно сказать «нет» просьбам, попросите вашего партнера быть привратником и скажите это за вас.

11. Практика и план

Пройдите любые курсы (роды, уход за новорожденными), доступные в вашей больнице. Посетите родильное отделение вашей больницы, чтобы узнать, чего ожидать и какие ресурсы доступны.

Напишите свой план родов — врачи будут знать, что вы хотите, и вы почувствуете себя лучше, имея возможность визуализировать важный день и дальнейшие события.

12. Следите за уровнем стресса

Если все начинает казаться слишком сильным, немедленно сообщите об этом врачу. Они могут помочь справиться с депрессией и тревогой с помощью терапии и других методов лечения.

Вы не одиноки, если испытываете стресс во время беременности — это совершенно нормально, и повседневные стрессовые факторы, с которыми сталкиваются беременные женщины, обычно не влияют на здоровье мамы или ребенка.

Вам нужно остерегаться хронического стресса. Это не только влияет на ваше собственное здоровье — беременна она или нет, — но может затруднять роды и развитие ребенка.

Хорошая новость в том, что есть много способов сдержать стресс. Найдите немного больше времени для ухода за собой без чувства вины.Знание ваших вариантов снятия стресса и включение их в свою жизнь может помочь сделать эти дни немного спокойнее и сохранить здоровье вас и вашего ребенка.

.

Может ли стресс повлиять на вашу беременность?

Стресс — это часть жизни — он стал неотъемлемой частью вашего графика еще до беременности и будет сопровождать вас на протяжении всей беременности. Даже когда вы беременны, все равно будут пробки, из-за которых вы опаздываете, невнимательные и назойливые люди, которые сводят вас с ума, сроки встреч и споры с друзьями и коллегами.

В подобных ситуациях стресс не причинит вреда вашему ребенку.

Стресс, который может нанести вред вашей беременности

С другой стороны, сильный или хронический стресс может стать проблемой для вас и вашего ребенка.Если это незапланированная беременность, например, если вы расстались со своим партнером, если вы оплакиваете смерть близкого друга или члена семьи, или если у вас напряженная работа, физическая реакция вашего организма на такого рода стресс может нанести вред как вам, так и вашему ребенку:

Всемирная федерация общества сна утверждает, что недосыпание в течение трех или более часов за ночь может снизить эффективность иммунной системы организма на 50 процентов.

• Экстремальный стресс изменяет ваше дыхание.Когда вы расстроены, вы делаете более короткие и неглубокие вдохи, которые приносят меньше кислорода. (Вот почему обезумевшим людям всегда говорят сделать глубокий вдох.) Вашему телу сейчас необходим обильный запас кислорода, поэтому сделайте сознательное усилие, чтобы поддерживать нормальный, глубокий ритм дыхания.
• Стресс может повлиять на вашу диету. Если вы потеряете аппетит, ваш ребенок не сможет получать ежедневные питательные вещества, необходимые для здорового роста. Если вы обнаружите, что переедаете сладкое, когда расстроены, вы добавите жира к своей прибавке в весе, повысите уровень сахара в крови и дадите ребенку пустые калории, которые нельзя использовать для здорового развития.
• Стресс может повлиять на качество сна. Сон — это восстанавливающее время, которое позволяет вашему телу избавляться от токсинов, таких как свободные радикалы и избыток химических веществ мозга, которые выделяются в течение дня и могут нанести вред здоровью, если позволят накопиться в вашем организме. Сон также позволяет телу избавляться от последствий повседневного стресса, который может накапливаться и вызывать беспокойство. Ваше тело жаждет сна (особенно в первом триместре) по уважительной причине.

Во время стресса организм выделяет гормон кортизол.Первоначально кортизол помогает нам справиться со стрессом, повышая уровень сахара в крови для быстрой энергии и усиливая чувство осознанности. Но если стресс хронический, нейроны, которые выделяют кортизол в головном мозге, становятся напряженными и возбужденными, вызывая депрессию.

• Стресс может ослабить иммунную систему. Когда ваше тело направляет большую часть своей энергии и внутренних ресурсов на борьбу с утомляющими эффектами интенсивного или хронического стресса, вашей иммунной системе мало что остается для борьбы с вторгающимися микробами.Когда вы испытываете стресс, у вас гораздо больше шансов подхватить простуду, грипп или что-нибудь еще в воздухе.
• Стресс может вызвать физическую боль. Напряженные головные боли и боли в спине, необъяснимые мышечные боли и даже боль в груди — все это признаки сильного стресса.

Подробнее: Истощение при беременности

Что дальше?

Если вы прочитаете эти симптомы, связанные со стрессом, и скажете: «Эй, это я!» пришло время поговорить со своим врачом о способах облегчения стресса.

Может, пора, например, уйти в отпуск по беременности и родам. А пока сделайте упражнения на расслабление частью своей повседневной жизни.

.

Его признаки, эффекты и советы по его уменьшению

Стресс и беспокойство по поводу беременности и родов не редкость для беременных женщин. Немного беспокойства, разочарования и депрессии — это нормально, и беспокоиться не о чем. Но если вы склонны слишком сильно беспокоиться и испытываете панику больше, чем хотелось бы, это вызывает беспокойство.

В этом посте MomJunction расскажет вам о стрессе во время беременности, его причинах, последствиях и способах борьбы с ним.

Что вызывает стресс во время беременности?

Причины стресса различаются от женщины к женщине.Для некоторых будущих мам беременность сама по себе вызывает стресс. Им сложно контролировать и управлять физическими изменениями.

Другие причины, которые могут оказать эмоциональное воздействие на будущую маму, включают (1):

• Переживание физического стресса из-за таких симптомов беременности, как тошнота, запор, летаргия или ломота тела, и их устранение.
• Гормональные колебания, ведущие к перепадам настроения, могут влиять на психическое состояние, затрудняя преодоление стресса.
• Некоторым может быть сложно управлять работой, беременностью и домашними делами. Это может повлиять на их личную и профессиональную жизнь и усугубить стресс.
• Домашнее насилие и другие личные проблемы также могут вызывать стресс, помимо пагубных последствий.

Если вы сталкиваетесь в своей жизни с несколькими из перечисленных выше ситуаций, ваш уровень стресса может быть намного выше.

Вернуться к началу

Какие виды стресса могут вызвать проблемы с беременностью?

Со стрессом можно справляться, если вы умеете справляться с ним, не усугубляя его.Ежедневный стресс, такой как работа в срок или вождение в пробке, не обязательно может усугубить существующие проблемы с беременностью. Однако другие виды стресса могут нанести ущерб во время беременности (2).

• Негативный жизненный опыт , такой как неудачный брак и развод, смертельные болезни, смерть любимого человека или потеря работы, может вызвать тяжелый стресс, с которым трудно справиться.
• Неблагоприятные события , включая стихийные бедствия, такие как ураганы, землетрясения, наводнения или антропогенные катастрофы, такие как террористические атаки или несчастные случаи, могут оказать глубокое эмоциональное воздействие во время беременности, что приведет к психическому стрессу.
• Острый стресс из-за финансовых проблем, проблем в отношениях, физического или психического насилия может повлиять на вас хуже всего, а также может привести к длительной депрессии.
• Некоторые женщины могут испытывать стресс от расистских высказываний или нападок. Это одна из причин, по которой афроамериканки в США рожают детей с низкой массой тела и недоношенных (3).
• Стресс во время беременности , который проистекает из опасений выкидыша, родовых схваток, здоровья ребенка или опасений стать родителями, является еще одной причиной стресса у женщин.Это может вызвать недосыпание, гипертермию и даже депрессию.

Вернуться к началу

Как стресс влияет на вашу беременность?

Маловероятно, что стресс приведет к серьезным последствиям при правильном управлении. В некоторых случаях это может повлиять на здоровье как будущей матери, так и ребенка.

Тяжелый, длительный стресс, если его не лечить, может вызвать следующие осложнения:

• Высокое кровяное давление
• Гестационный диабет
• Ослабленная иммунная система
• Тяжелая депрессия

Некоторые женщины пытаются справиться со стрессом с помощью курения, употребления алкоголя и прием лекарств, которые могут снова привести к серьезным проблемам со здоровьем матери и ребенка (4).

Вернуться к началу

Как стресс может повлиять на вашего будущего ребенка?

Стресс во время беременности может повлиять на нерожденного ребенка разными способами.

• Эмоциональный стресс стимулирует выброс гормона кортизола, который увеличивается с увеличением тяжести стресса. Это может вызвать депрессию, ожирение, потерю мышечной массы, сердечные заболевания и остеопороз у ребенка в более позднем возрасте.
• Ребенок может родиться недоношенным, что может привести к проблемам с пищеварением, респираторным заболеваниям, снижению иммунитета и, в некоторых случаях, к смерти ребенка.
• Даже доношенные дети могут родиться с недостаточным весом, слабостью и слабой иммунной системой. Это также может вызвать гипоксию (недостаточное снабжение кислородом во время рождения), что может привести к долгосрочным последствиям для развития младенцев.
• Повышенный риск синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) в более зрелом возрасте (5).

Вернуться к началу

Каковы симптомы стресса во время беременности?

Хронический стресс может вызывать множество физических, эмоциональных, психических и социальных симптомов, включая (6).

• Боль в груди, затрудненное дыхание, проблемы со зрением, головные боли, учащенное сердцебиение, головокружение, усталость, мышечные боли, проблемы с желудком и повышенное потоотделение.
• Путаница, кошмары, потеря памяти, изменения режима сна и трудности с концентрацией внимания.
• Горе, вина, беспокойство, раздражительность, страх, отрицание, беспокойство, одиночество или разочарование
• Изоляция от семьи и друзей, меньшее потребление пищи, злоупотребление наркотиками и алкоголем.

В начало

Способы справиться со стрессом во время беременности

Стрессом легко управлять, если вы правильно его распознаете и знаете, как с ним справиться.Это приведет к положительному опыту беременности и уменьшит риск осложнений для вас и вашего ребенка.

Вот несколько способов уменьшить стресс во время беременности.

• Побалуйте себя легкой физической активностью, например ходьбой, поскольку это не только снижает уровень стресса, но и предотвращает общий дискомфорт при беременности.
• Попробуйте техники релаксации, такие как пренатальная йога или медитация.
• Научитесь делать дыхательные упражнения.
• Просто расслабьтесь и расслабьтесь, когда это возможно.
• Примите участие в таких занятиях, как чтение книги, просмотр любимого шоу или занятия, которые вам нравятся.
• Выясните, что вас больше всего беспокоит, и попробуйте поговорить об этом со своим партнером, другом или даже терапевтом, если необходимо.
• Обратитесь за поддержкой к семье и друзьям — попросите их отвезти вас на дородовые осмотры или помочь по дому.
• Сходите на курсы по обучению родам, чтобы узнать о беременности, родах, методах релаксации и упражнениях.
• Делайте проекты на работе раньше и не откладывайте их на последний момент, чтобы избежать стресса.
• Если вы думаете, что у вас депрессия, начните лечение как можно раньше, чтобы избежать необходимости в антидепрессантах.
• Ешьте здоровую и питательную пищу.
• Рассмотрите возможность присоединения к группе поддержки, чтобы встретить беременных-единомышленниц (7).

Узнайте больше о стрессе и беременности в следующем разделе, где мы ответим на некоторые часто возникающие вопросы.

Вернуться к началу

Часто задаваемые вопросы

1. Может ли стресс повлиять на раннюю беременность?

Известно, что стресс в течение первого триместра влияет на микробную популяцию во влагалище матери.Затем они передаются младенцам во время рождения, тем самым оказывая влияние на метаболизм и иммунную систему младенца. Также известно, что измененная микрофлора кишечника увеличивает риск нарушений развития нервной системы, таких как шизофрения и аутизм (8).

2. Может ли у вас случиться выкидыш из-за стресса?

Нет, исследования не показывают, что стресс может вызвать выкидыш. Однако сильный стресс может привести к преждевременным родам, низкому весу при рождении или поведенческим проблемам в более позднем возрасте.

3.Может ли стресс повлиять на беременность в третьем триместре?

Сильный стресс в третьем триместре повышает уровень кортизола у матери, что может иметь длительный эффект на когнитивные способности и показатели IQ ребенка (9).

4. Вызывает ли стресс врожденные дефекты?

Сильный стресс во время беременности может вызвать врожденные дефекты, такие как расщелина неба, заячья губа, расщелина позвоночника, анэнцефалия и врожденные пороки сердца (10).

5. Может ли плач повлиять на беременность?

Плач во время беременности возникает из-за эмоционального стресса и депрессии.Это связано с преждевременными родами, низкой массой тела при рождении и ограничениями внутриутробного развития (11).

Стресс — это не весело, но помните, что вы не одиноки. Если вы попросите, есть помощь. Вы можете испытывать стресс по-разному, но все, что вам нужно знать, — это как с ним справляться. Если вы не можете справиться со стрессом, поговорите со своим врачом о том, что вызывает у вас стресс, и найдите решения.

Вернуться к началу

Испытывали ли вы стресс во время беременности? Как тебе это удалось? Поделитесь своим опытом и советами по управлению стрессом в разделе комментариев ниже.

Ссылки:

.

Стресс во время беременности влияет как на мать, так и на ребенка

Однако страдает не только ребенок. Матери также могут испытывать последствия повышенного стресса: (послеродовая) депрессия, проблемы в отношениях и физические проблемы, такие как ожирение. В общем, влияние пренатального материнского стресса далеко не тривиально.

Создание набора средств для снятия стресса

Помощь беременным женщинам с повышенным стрессом — непростая задача. Первый шаг — выявить женщин с высоким уровнем стресса; гинекологи и акушерки — естественные кандидаты для решения этой задачи.Во время медосмотра им необходимо выделить достаточно времени и возможностей, чтобы женщины чувствовали себя комфортно, поделившись своими проблемами.

Также важно разработать качественную анкету для выявления повышенного уровня стресса. Наконец, уход во время беременности может включать интервью с психологом, специализирующимся на беременности и раннем отцовстве, точно так же, как консультация диетолога часто является частью дородового ухода.

Следующим шагом будет эффективное лечение.К сожалению, однако, ученые до сих пор не смогли разработать вмешательство или лечение, которое, как было доказано, резко снижает стресс или тревогу во время беременности.

«Какой метод лечения будет работать для конкретной женщины, будет зависеть от личности, предпочтений и предыдущего опыта этого человека».

Исследования показали неоднозначный эффект от лечения и профилактических вмешательств, вероятно, потому, что беспокойства, факторы стресса и тревоги женщин столь же разнообразны, как и сами женщины.Какой метод лечения подойдет конкретной женщине, будет зависеть от личности, предпочтений и предыдущего опыта этого человека. Один размер не подходит для всех.

Хорошая новость заключается в том, что после того, как будут определены конкретная причина стресса и предпочтения беременной женщины, медицинские работники смогут предложить выбор решений. Их можно разделить на две большие категории: решения на основе коммуникации и решения, ориентированные на физические симптомы. В большинстве случаев сочетание того и другого, скорее всего, будет эффективным для снижения стресса.

• Коммуникационные решения включают обсуждение проблем женщины и предоставление информации с учетом потребностей каждого человека в индивидуальном или групповом режиме. Преимущество групповых занятий в том, что они позволяют женщинам получать социальную поддержку от других беременных женщин, и они стали регулярным компонентом дородовой помощи в ряде стран.
• Решения, направленные на устранение физических симптомов, включают сеансы релаксации, поддержку в выборе диеты, упражнения и советы по сну.Как показали исследования среди населения в целом, улучшение физического благополучия также помогает улучшить психологическое благополучие.

«Медицинским работникам необходимо уделять больше внимания психологическому благополучию женщин на ранних сроках беременности, поскольку это может предотвратить развитие чрезмерного стресса в первую очередь».

Понятно, что к стрессу во время беременности следует относиться серьезно, поскольку он имеет последствия как для матери, так и для ребенка. Необходимы дополнительные исследования для создания набора научно обоснованных методов лечения беременных женщин, снижающих стресс.Кроме того, медицинским работникам необходимо уделять больше внимания психологическому благополучию женщин на ранних сроках беременности, поскольку это в первую очередь может предотвратить развитие чрезмерного стресса.

.