Ногу свело: правда ли, что виновата нехватка соли в организме?

• Клаудиа Хэммонд
• BBC Future

28 сентября 2017

Автор фото, iStock

Когда у вас сводит ногу, и ваши мышцы скованы нестерпимой болью, все-таки лучшее средство — это не соль, убеждена обозреватель BBC Future. Отчего же бывают судороги?

Вы просыпаетесь среди ночи и корчитесь от боли. Ваша икроножная мышца как будто живет своей жизнью. Ее так свело, что задняя поверхность ноги нестерпимо болит.

Вы пытаетесь найти для ноги удобное, более расслабленное положение, надеясь, что это уменьшит боль, но безуспешно. Это судорога, и такой ее тип очень распространен — например, на поздних стадиях беременности.

Чем старше вы становитесь, тем чаще с этим сталкиваетесь. Подвержены судорогам и те, чей вес превышает нормальный. Но в принципе это может случиться с каждым — либо после тренировки, либо среди ночи.

Причиной судорог часто называют низкий уровень соли в организме или, если быть более точным, низкий уровень натрия.

В таких случаях предлагают съесть чуть-чуть соли, чтобы ослабить боль. Однако, как я расскажу далее, есть более простой, бессолевой способ.

В чем соль-то?

Судороги чаще всего возникают в икроножной мышце в задней поверхности ноги ниже колена, в подколенном сухожилии или в четырехглавой мышце передней части бедра.

Иногда они связаны с какими-то более серьезными проблемами со здоровьем — например, с хромотой, возникающей от недостатка кислорода в мышцах. Или — в редких случаях — судороги объясняются низким уровнем кальция в связи с неправильной работой паращитовидной железы.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Ногу свело. Очень больно!

Но, как подчеркивает Реймонд Плейфорд, профессор Лондонской школы медицины и стоматологии, в большинстве случаев судороги не связаны с потребностью вашего организма в соли или с нехваткой ее в вашем питании.

Судороги кочегара

Какова же причина таких судорог? Это до сих пор загадка. Более 100 лет назад было замечено, что от них часто страдали те, кто поддерживал огонь в печах пароходов, феномен даже так и назвали — судороги кочегара.

Это привело к рождению следующей теории: во всем виновата нехватка соли. Объясняли так: жар печи и тяжелая работа заставляют человека обильно потеть и терять таким образом натрий.

Так что, заключали тогда, ешьте больше соленого, и у вас не будет судорог.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Работа кочегара — тяжелый труд

Биологическое объяснение может быть таким: нехватка соли вместе с обезвоживанием организма приводят к тому, что пространство между клетками мышц сокращается. Это в свою очередь усиливает давление на нервные окончания, что и рождает боль.

Однако — вот незадача — надежных доказательств этому нет.

Легкий электрошок

Справедливости ради надо сказать, что это непростая тема для исследования, поскольку появление судорог непредсказуемо. И если вы соберете в лаборатории испытуемых в надежде на то, что у кого-то из них сведет ногу, ждать придется долго.

Остается только наблюдать за судорогами в реальной жизни — как, например, в исследовании, которое выяснило, что у игроков в американский футбол чаще сводит ноги во время жаркой погоды. Что, казалось бы, подтверждает теорию о потении и потере соли.

Проблема только в том, что спортсмены, живущие в странах с холодным климатом, тоже страдают от судорог.

И когда замерили уровень натрия у атлетов, принимавших участие в супермарафоне в Кейптауне (ЮАР), оказалось, что разница между теми, кто испытал судороги, и теми, кто нет (при схожей потере натрия), настолько незначительна, что ей можно пренебречь.

В другом эксперименте пытались вызвать судороги искусственно, подвергая добровольцев легкому электрошоку.

Рассуждали так: если дело действительно в нехватке натрия, то понадобится более слабый разряд, чтобы вызвать судороги у человека, организм которого частично обезвожен (и, соответственно, обессолен).

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

На футбольном поле это случается почти в каждом матче

Однако Кевин Миллер с коллегами из университета штата Северная Дакота (США) не обнаружили никакого влияния потери натрия на появление судорог. Впрочем, как они отметили, неизвестно, приблизит ли «судорожный порог» более серьезная потеря жидкости.

Берите пример с футболистов

Итак, если вы ищете метод, который быстро поможет вам в ситуации со сведенной ногой, то посмотрите, как справляются с этим, например, футболисты (см. фото выше). Ведь они не бегают по полю с припасенной на всякий случай солонкой.

Когда к вам приходит эта нестерпимая боль, все-таки лучшее средство — это не соль, а растяжка мышц.

Ухватитесь покрепче за пальцы на ноге и потихоньку потяните ступню на себя. Сведенная судорогой мышца растянется, и боль должна постепенно уйти.

И вам не потребуется глотать соль.

Правовая информация. Эта статья содержит только общие сведения и не должна рассматриваться в качестве замены рекомендаций врача или иного специалиста в области здравоохранения. Би-би-си не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. Би-би-си не несет ответственности за содержание других сайтов, ссылки на которые присутствуют на этой странице, а также не рекомендует коммерческие продукты или услуги, упомянутые на этих сайтах. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Ногу свело. Как помочь себе при судороге. Новости общества

Что‑то сломалось

С судорогой встречался каждый, и Татьяна Владимировна уверена: это симптом неблагополучия организма, который требует установить причину их возникновения.

«По сути, это резкое сокращение мышц. Субъективно судороги воспринимаются как болезненность и напряжение в одном месте. При этом боли бывают сильными. Если они повторяются – это сигнал, чтобы проанализировать свой образ жизни, исключить нерациональные факторы. Если они продолжатся, нужно идти к врачу: что‑то в организме сломалось», – считает медик.

Вытяните ноги

Для тех, кто в силу работы много времени проводит на ногах, судорога – почти привычное явление. Спасение в профилактике.

«Найдите время каждые час-два присесть и вытянуть ноги, – советует Михайлова. – Все упражнения, которые мы рекомендуем для профилактики судорожных сокращений, в том числе для спортсменов, направлены именно на растяжение мышц».

С весны и до осени белгородцы массово обращаются к докторам с жалобами на ночные судороги в ногах. Причина в длительном нахождении на ногах владельцев 6 соток.

«Потянитесь как следует несколько десятков раз за день – вот и вся профилактика», – говорит врач.

Потянуться в течение дня полезно и тем, кто работает в офисе и постоянно держит руку на компьютерной мыши. А в обеденный перерыв, если позволяет корпоративная этика, можно даже закинуть ноги на соседний стул.

Тот, кто в наш компьютерный век много пишет от руки, не застрахован от спазма кистей.

«В этом случае поможет с детства знакомое упражнение «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали», – рекомендует специалист.

Клин клином

Иногда внезапная судорога – спутник стресса.

«Гормон стресса кортизол способствует напряжению мышц и ухудшению кровообращения. Вероятность, что на этом фоне разовьётся судорога, велика. Что делать? Пойти от обратного и разорвать связь «мозг – мышечное сокращение», чуть ослабив напряжение. Для этого сильно напрячь мышцы, а затем резко их расслабить. В момент расслабления идёт сигнал в головной мозг и эта патологическая связь разрывается».

 

Фото shutterstock.com

Привести к судорогам может и произвольный приём лекарств. Михайлова поясняет: некоторые препараты могут ухудшать всасывание микроэлементов или способствовать их большему выведению из организма.

«Бесконтрольный приём лекарственных препаратов недопустим. Посоветуйтесь с доктором перед тем, как принимать лекарства, ещё и затем, чтобы при возможной судороге прийти и задать вопрос специалисту».

В группе риска и те, кто грешит нерациональным питанием. Сюда же можно отнести любителей посидеть на диетах, вычитанных из Интернета.

«Диета, не согласованная с врачом, не пойдёт на пользу, – напоминает Татьяна Владимировна. – Рекомендации по питанию могут дать диетолог, семейный врач. Наше самочувствие напрямую зависит от того, что и как мы едим».

Не дай себе засохнуть

Другой провоцирующий фактор – недостаток витамина D в организме.

«Когда я вижу летом человека белокожего, незагорелого, то сразу понимаю: это кабинетный работник, он очень загружен, вообще не бывает на улице. Солнечные лучи активизируют выработку витамина D. Без него плохо усваивается кальций. Как результат – снова судороги».

И не забывайте про воду:

«Мышечные сокращения контролирует нервная система. Есть внешние раздражающие факторы. Среди них вирусы – возбудители различных заболеваний, которые отрицательно влияют и на нервную систему. Как быстрее их вывести? Пить воду. Постоянно, по глоточку».

Помоги себе сам

Что делать, если случилась судорога?

«Попытайтесь растянуть спазмированную мышцу. Если судорога в ноге, вначале рукой потяните пальцы стопы на себя, а затем вытяните ногу».

Поможет мягкое, но настойчивое растирание и разминание – это улучшит кровообращение в сведённой конечности.

«Я не сторонник того, чтобы колоть иглой поражённую ногу или руку: будет ещё больнее. А приложить сухое тепло можно», – советует врач.

Используйте любые положения, чтобы растянуться:

«Стянуло мышцы голени – присядьте на корточки. Можно встать на носочки, затем перекатиться на пятки».

Намного страшнее, когда ногу свело в воде. Если некого позвать на помощь, попытайтесь перевернуться на спину, вытянуться, а затем максимально расслабиться.

Причины появления судорог в ногах ночью: что делать

Многим из нас знакомо это неприятное ощущение — среди ночи мы переворачиваемся на другой бок или просто слегка меняем позу, и вдруг ногу сводит болезненной судорогой. Мало того — спазм никак не желает проходить, и сон оказывается надолго прерван. Существует несколько способов быстро снять боль и неудобство в икроножных мышцах и ступнях. Мы перечислим основные из них — но сначала разберемся, в чем могут состоять причины ночных судорог.

Переутомление и проблемы со здоровьем Состояние мышечной системы зависит от многих факторов — от уровня витаминов и полезных элементов в организме, от получаемой физической нагрузки, от психического состояния человека. Поэтому если по ночам у Вас часто сводит ноги, первым делом нужно оценить свой режим дня, рацион и уровень стресса. Судороги возникают от: недостаточного количества жидкости — даже слабое обезвоживание, например, обильное потение во время простуды, может послужить их причиной; приема мочегонных чаев и лекарств — в этом случае воды вроде бы поступает достаточно, но вместе с тем жидкость выходит из организма, и снова возникает дефицит полезных ионов и электролитов; недостатка калия и кальция при наличии сердечных, почечных, суставных заболеваний — судорогами часто сопровождается диабет и остеохондроз, радикулит, поражения мозга; стрессов — доказано, что на фоне нервных переживаний часто падает уровень витаминов и изменяется гормональный баланс, что влияет на состояние мышц. Кроме того, судороги могут быть следствием непривычной и неумеренной физической нагрузки, при которой в ноги не поступает достаточного количества крови и кислорода. Часто встречаются судороги у беременных — обычно они проходят после родов. Безусловно, пожилые люди старше 50 страдают от ночных спазмов чаще — но сводить ноги может и у молодых. Как быстро снять боль и напряжение? Если судороги возникают часто, несколько раз в неделю, необходимо выяснить, какой из причин они вызваны, и заняться ее устранением. Но конечно, первым делом необходимо просто избавиться от спазма и вернуть себе возможность заснуть. Лучший способ прогнать спазм — это сесть, вытянуть ноги горизонтально перед собой и с силой оттянуть на себя руками пальцы ног. С силой помассировать сведенную мышцу, пока спазм полностью не исчезнет. Встать с постели и немного походить по комнате босиком — мышцы быстро вернутся в нормальное состояние. Регулярные ночные спазмы свидетельствуют о сбоях в организме — и если они появились, это повод заняться своим здоровьем.

Что делать, если свело ногу. 3 приёма, которые спасают жизни

Что сделать с судорогой в ноге прямо сейчас

Вот три приёма экстренной помощи, которые помогут быстро справиться с судорогой любой из ножных мышц. Выбирайте любой или комбинируйте в зависимости от ситуации.

1. Нагрузите пострадавшую ногу

Встаньте ^{на неё и поперекатывайте вес с носка на пятку. Вариант — попрыгайте на одной ножке. Это поможет сокращённой мышце расслабиться.}

2. Сделайте растяжку

Иногда бывает, что нагрузить ногу нельзя. Например, вы плывёте или находитесь на неровной, крутой, неустойчивой поверхности. В этом случае растяжка ^{— наиболее безопасный вариант самопомощи.}

• Если свело икру, сядьте, положите прямые ноги перед собой и двумя руками потяните носок пострадавшей ноги на себя. Если вы плывёте, просто попробуйте без помощи рук поднять носок к голени.
• Если свело переднюю часть бедра, встаньте, обопритесь рукой на что-нибудь устойчивое, согните пострадавшую ногу в колене и потяните носок к ягодице. Во время плавания наберите в лёгкие побольше воздуха, чтобы не бояться погрузиться под воду, согните ногу в колене и уже двумя руками постарайтесь подтянуть носок к ягодице.

Вы должны почувствовать, как тянутся соответствующие мышцы. В этом случае наступит облегчение. Если же растяжку по каким-то причинам сделать сложно, переходите к третьему варианту.

3. Сделайте массаж

Активно помассируйте пострадавшую мышцу пальцами или любым подручным массажёром. Можете даже ущипнуть.

Ваша задача — обеспечить прилив крови к пострадавшему месту. Это поможет снять спазм.

На ускорение кровообращения рассчитывали и бабушки, советовавшие прикалывать к плавкам булавку и тыкать ею в мышцу при судороге в воде. Это тоже своеобразный массаж. Только, мягко скажем, негигиеничный. Ведь неизвестно, какая зараза плавает вокруг вас. Поэтому прибегать к такому способу можно лишь в крайних случаях.

Почему сводит ноги

Судороги — довольно редкое явление. Большинство людей сталкиваются с ними буквально несколько раз в жизни. Если у вас не так и мышечные спазмы приходят регулярно, важно разобраться, что их провоцирует.

1. Вы перенапряглись

Мышечное напряжение нередко связано с микротравмами — крохотными повреждениями и даже разрывами мышечных волокон. Заживление таких травм сопровождается знакомой многим крепатурой, а иногда и судорогами.

Кроме того, интенсивные нагрузки вызывают перевозбуждение ^{нервных волокон, идущих от мускулов к спинному и головному мозгу. А это приводит к непроизвольным спазмам.}

2. У вас неудобная обувь

Туфли давят, у них не подходящая вашей ступне колодка или, положим, не тот размер, из-за чего вы вынуждены «придерживать» обувь пальцами. Всё это, во-первых, ухудшает кровообращение в ногах, а во-вторых, заставляет мышцы неестественно и постоянно напрягаться. В итоге, когда «испанский сапог» наконец-то снят, мышца не верит своему счастью и не может расслабиться — её сводит судорогой.

3. Вы переохладились

Большая разница температур окружающей среды и тела вызывает спазм сосудов. А связанное с этим нарушение кровообращения может стать причиной болезненного сокращения мышц.

Такая разница температур нередко возникает во время купания. Кроме того, пловец, как правило, ещё и активничает, то есть на спазм сосудов накладывается перенапряжение.

4. Вам не хватает магния, калия и других микроэлементов

Магний, калий, натрий, кальций — важнейшие электролиты, недостаток которых ухудшает проводимость нервных сигналов в мышечных волокнах и может вызвать ^{судороги мышц.}

5. У вас варикоз

Ну или болезнь только начинает развиваться. Из-за нарушений в работе сосудов мышцы ног могут испытывать дефицит питательных веществ.

6. Вы беременны

Судороги икроножных мышц — частые спутники второго и третьего триместров беременности. Причина их возникновения в данном случае не совсем ясна ^.

7. Возможно, у вас склонность к судорогам

Нередко возникновение спазмов связано с индивидуальными «настройками» нервной системы. Кто-то вообще не сталкивается с судорогами, а кого-то они преследуют после каждого интенсивного похода в спортзал или, положим, во время плавания.

Что делать, чтобы судороги в ногах не повторялись

Чтобы не сталкиваться с противным ощущением, достаточно соблюдать несложные правила.

1. Не усердствуйте с физнагрузками, знайте свою норму.
2. Выбирайте удобную обувь.
3. Следите за тем, чтобы в вашем рационе были продукты, содержащие магний, калий, кальций, натрий. Это бананы, орехи, нежирное мясо, молоко и кисломолочные продукты, цитрусовые, яблоки, груши, морковь…
4. Если у вас склонность к судорогам, постарайтесь вычислить факторы, которые провоцируют мышечные спазмы. В дальнейшем либо избегайте их, либо соблюдайте меры предосторожности. Например, при купании не заплывайте далеко от берега и не плавайте в одиночку.
5. Прежде чем делать то, что обычно заканчивается судорогой, выпейте стакан воды с имбирём и корицей. Такой напиток снизит риск возникновения спазма. Готовить питьё лучше загодя. 3 чайные ложки тёртого корня имбиря и 1 чайную ложку корицы залейте литром кипятка и дайте настояться 2–3 часа. Для вкуса можно добавить немного мёда.
6. Проконсультируйтесь с терапевтом или флебологом по поводу возможного варикоза и следуйте рекомендациям специалистов.

Когда судороги — повод сходить к врачу

Даже если вы предрасположены к судорогам, они должны возникать лишь время от времени, только в ответ на те или иные провоцирующие факторы.

Если же ноги сводит несколько раз в сутки или несколько дней подряд, это серьёзный повод обратиться к терапевту или иному наблюдающему вас врачу. Учащение может быть связано с развивающимися нарушениями в работе нервной системы и других органов.

Читайте также

9 причин, по которым у вас ночью сводит ноги

Судороги в ногах — ощущение не из приятных. По статистике, у 30 % людей хотя бы раз в жизни сводило мышцы. Боль от этого почти всегда неожиданная и очень резкая. Часто судороги начинаются ночью, заставляя нас переживать не самые радостные минуты. К счастью, этого можно избежать.

AdMe.ru поможет разобраться в причинах, по которым у вас сводит ноги, и расскажет, с чего следует начинать лечение.

Обезвоживание

Классической причиной ночных судорог в ногах является обезвоживание. Употребление достаточного количества жидкости очень важно для правильной работы мышц. По мнению врачей, нехватка воды провоцирует гиперчувствительность нервных окончаний, в результате чего и происходят судороги.

Что делать? Пейте больше воды, особенно если на улице жарко или вы занимаетесь активными видами спорта.

Дефицит микроэлементов

Дефицит микроэлементов способен вызвать множество проблем со здоровьем, включая и судороги. Калий, магний, кальций и натрий — жизненно важные минералы, которые помогают сохранить баланс жидкости в организме и участвуют в работе мышц.

Калий и хлорид натрия создают электрические импульсы, отвечающие за сокращение мышц. А магний регулирует количество аденозинтрифосфата в организме, который является основным источником энергии для мускулов. Интересно, что основные запасы магния «хранятся» именно в мышцах ног, поэтому судороги — первый признак его нехватки.

Что делать? Есть и пить. Без шуток: в воде и пище содержатся все необходимые микроэлементы.

Магний есть в авокадо, миндале, бананах и шоколаде.

Кальцием богаты шпинат, брокколи, кунжут и, конечно, молочные продукты.

Чемпионами по содержанию калия являются картофель, морковь и томаты.

Беременность

Судороги в ногах — один из «бонусов» беременности, особенно во 2-м триместре. Ученые полагают, что это происходит от усталости и ухудшения кровообращения. К тому же вес малыша в этот период увеличивается, и организму трудно приспособиться к новым условиям.

Что делать? Беременность — то время, когда вы имеете полное право сказать проблемам и неприятностям: «Ой, всё!» Отдых, сбалансированное питание, прогулки на свежем воздухе — лучшая профилактика судорог.

Гипотиреоз

Гипотиреоз — патологическое состояние, которое возникает из-за дефицита гормонов щитовидной железы. Низкий уровень этих гормонов может вызывать судороги, поскольку кальцитонин (пептидный гормон щитовидки) влияет на всасывание кальция. Кроме этого, повреждаются нервы, которые посылают сигналы от мозга и позвоночника к рукам и ногам.

При судорогах, обусловленных гипотиреозом, в конечностях возникают покалывание и онемение.

Что делать? Посоветоваться с врачом. Такие серьезные состояния требуют длительного, а возможно, и пожизненного лечения.

Диабет

Высокий уровень сахара у людей с диабетом 2-го типа приводит к повреждению нервов рук и ног. К сожалению, это не единственный тревожный симптом: обезвоживание и недостаток минералов также являются характерными чертами этой болезни.

Что делать? И тут не обойтись без врачебной помощи. Доктор назначит противодиабетическую терапию, которая остановит дальнейшее повреждение нервов. Кроме того, он может порекомендовать противосудорожные и обезболивающие препараты.

Употребление алкоголя

Систематическое употребление алкоголя приводит к обезвоживанию, вредит периферической нервной системе и лишает организм важных микроэлементов. Поэтому спиртное — одна из причин судорог.

Что делать? Если вечеринки избежать не удалось, восполняйте дефицит жидкости.

Прием медицинских препаратов

Если очевидных причин для судорог нет — загляните в свою аптечку. Некоторые препараты могут вызывать спазмы.

• Статины. Применяются для снижения уровня холестерина в крови.
• Диуретики. Назначают при высоком давлении. Диуретики — мочегонные препараты и могут вызывать дефицит калия и магния.
• Эстрогены. Гормоны для лечения симптомов менопаузы.
• Болеутоляющие. У некоторых нестероидных противовоспалительных препаратов в числе побочных эффектов — судороги мышц.

Что делать? Обратиться к лечащему врачу. Доктор подберет иные, более подходящие препараты.

Заболевания почек

Мышечные судороги часто случаются у людей, которые страдают заболеваниями почек. По мнению ученых, во всем виноват дисбаланс жидкости и электролитов, а еще повреждение нервов и кровотока при воспалении.

Что делать? Следовать советам своего врача, придерживаться правильной диеты, не пренебрегать физическими нагрузками.

Мышечное перенапряжение и усталость

Еще одной причиной судорог в ногах может быть банальное переутомление. Интенсивные занятия спортом, долгая ходьба — в общем, любая физическая активность, к которой вы не привыкли, — могут обернуться ночными судорогами.

Однако долгое пребывание в статичном положении так же вредно, как и чрезмерная активность.

Что делать? Соблюдать режим тренировок, не переутомляться и сохранять спокойствие.

Бонус

Советы:

• Пейте больше жидкости, это должно войти у вас в привычку. Неплохой альтернативой чистой воде могут стать спортивные напитки, насыщенные минералами.
• Сократите потребление кофе и алкоголя: у них очень сильный мочегонный эффект.
• Растягивайте мышцы ног перед сном.
• Спите в свободной одежде, не нарушающей циркуляцию крови.
• Если все-таки судорога сводит ногу, просто пошевелите ей, это пошлет сигнал мозгу о том, что все в порядке.
• Добавьте в рацион продукты, содержащие магний: зеленые листовые овощи, орехи и семечки.
• Теплый компресс на пораженную область снимает судороги.
• Носите удобную ортопедическую обувь.
• Будьте активными, не засиживайтесь долго на одном месте, занимайтесь спортом.

7 способов избавления от судорог

Судороги ног — очень неприятное состояние. Боль бывает настолько сильной, что порой полностью лишает человека возможности передвижения.

Первая помощь

Пальцы на себя
По личному опыту — очень эффективный способ. Кажется, будто от спазма может избавить выпрямление ноги, вытягивание ступни. На самом деле нужно тянуть пальцы ноги на себя, пересиливая боль.

Очень хорошо, если удалось «поймать» спазм в самом начале. В этом случае боли можно избежать почти полностью.

Горячая ванна

Горячая ванна — это громко сказано. Когда ногу свела судорога, ждать заполнения ванны водой некогда. Поможет горячий душ или струя воды из крана. Температуру отрегулируйте настолько высокой, насколько можно вытерпеть. Постепенно боль обязательно «отпустит».

Массаж

Массаж сведённых мышц помогает, хотя и не сразу. Лучше, если им займётся кто-то посторонний, так как тянуться к ноге неудобно и больно, особенно при сведённых мышцах.

Профилактика

Болезни

Сахарный диабет, болезни сосудов, цирроз печени, эндокринные нарушения, анемия — вот неполный список состояний, при которых возможны судороги ног. Болезни нужно лечить, больше сказать нечего.

Минералы
Калий, кальций и магний — вот основные минералы, недостаток которых в диете может вызвать мышечные спазмы. Питайтесь полноценно, разнообразьте рацион, вдоволь и даже более, чем вдоволь ешьте овощи.

Витамины

Ключевые витамины от ножных судорог — D, E, B6 и B12. Подойдут различные витаминные комплексы, но лучше, если полезные вещества поступают естественным способом.

За витамином D выходите на прогулки. Это самый эффективный метод.

Витамин Е растительного происхождения, главный источник — свежие овощи и фрукты, растительные масла, орехи, зёрна.

Чтобы обеспечить поступление в организм достаточного количества витаминов группы B, не отказывайтесь от продуктов животного происхождения. Ешьте мясо, печень, рыбу, молоко и сыр.

Упражнения

Переутомление мышц — одна из возможных причин судорог. Но это не значит, что избавиться от них можно, ограничивая движение. Чем слабее мышцы, тем быстрее они утомляются.

Очень полезны упражнения на растяжку. Они уменьшают вероятность спазмов, повышая гибкость мышц. Йога — это замечательно. Но помогут и более простые упражнения.

Упражнения на выносливость помогут вам замедлить старение и сохранить здоровье

Доброго здоровья!

Имеются противопоказания. Следует проконсультироваться с врачом.
 

Подписывайтесь на Telegram-канал «Кукмор Татарстан»

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

почему сводит ноги, и как с этим бороться

Судороги при плавании – явление нередкое. Непроизвольный мышечный спазм во время плавания, острая боль и ощущение, будто мышца стала «каменной» – вот на что похожи судороги. Они могут длиться несколько минут, и потом некоторое время остаются болезненные ощущения.

Рассказываем о причинах возникновения судорог при плавании и о том, что с ними делать.

Почему возникают судороги при плавании

Чаще всего в бассейне сводит икроножные мышцы, иногда стопу или бедро. Причин возникновения судорог много: часть связана с проблемами, которые отследить и исправить проще, а часть – с более серьёзными патологиями.

Те, которые исправить проще:

• резкая высокая нагрузка или резкое повышение объёмов тренировок;
• переутомление после непривычно долгой тренировки;
• непривычные движения;
• переохлаждение и вызванное ими сужение сосудов;
• недостаточная разминка или её отсутствие, недостаточная заминка и растяжка.

Те, которые могут быть связаны со сбоями в организме:

• травма мышц или связок;
• обезвоживание;
• спазмы сосудов из-за стресса, эмоционального спада, перенапряжения или болезни;
• дефицит микроэлементов в организме, а именно калия, кальция и магния.

Что делать, если свело мышцы ног в бассейне

• Не паниковать.

В бассейне побороть судороги и переждать их намного проще с точки зрения безопасности, чем на открытой воде. У пловца есть возможность доплыть до ближайшего бортика – это и нужно сделать.

• Нужно выбраться на бортик, потому что в воде унять боль труднее.

Главное – растянуть мышцу. Сделать это придётся, превозмогая боль. Если свело икроножную мышцу, то надо резко и сильно потянуть пальцы ног на себя и подержать так стопу секунд 10-15. Боль схлынет, и после этого нужно пальцами рук размять и помассировать мышцу. Вот тут усердствовать уже не надо – только спокойные и чёткие движения.

Болевые ощущения в мышце и нечто похожее на слабость могут остаться ещё на какое-то время – хорошо в таком случае приложить лёд, хотя в бассейне его вряд ли удастся достать. Зато можно подержать ногу под ледяной водой в душе.

Растянуть мышцу таким образом можно, даже оставаясь в воде. Например, уцепившись за бортик и уперев ногу в него или просто встав на дно.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

фото: Delly Carr/ источник: swimmingworldmagazine.com

Что делать, если свело мышцы на открытой воде

Опять же – не паниковать. Лучше не пытаться судорожно грести к берегу, особенно если он далеко, а судорога сильная. Есть два способа утихомирить боль, будучи на открытой воде.

1. Лечь на спину и подтянуть колено к груди, взяться за стопу и потянуть пальцы ног на себя. Ждите конца судороги, потом не спеша, стараясь не напрягать ногу, плывите к берегу.
2. Примите положение поплавка, набрав побольше воздуха и уйдя с головой под воду. Возьмитесь за большой палец ноги, которую скрутила судорога, и выпрямляйте ногу в колене. Подержите так до конца судороги – воздух не должен кончиться раньше. Потом найдите способ размять мышцу – на суше или лёжа на спине в воде.

Если судорога схватила на открытой воде во время соревнований, то держать вас на воде будет гидрокостюм – утонуть в нём нельзя, а проделать все упомянутые манипуляции можно с лёгкостью. Если всё совсем плохо – поднимите руку, чтобы вас заметил спасатель.

Дополнительные меры против судорог

Два лайфхака помогут при судорогах не только во время плавания, но и в любых ситуациях.

• Уколите сведённую мышцу.

Этот проверенный походный метод объясняет, почему многие походники носят с собой приколотую к одежде английскую булавку. В условиях экстремальных физических нагрузок при постоянном дефиците питания судороги – частое явление. Если уколоть сведённую мышцу чем-то острым, резкое болевое раздражение остановит спазм.

Сильно, глубоко и много раз колоть не нужно. Помните, что это довольно экстремальный полевой метод, крайняя мера, потому что с иголкой можно занести инфекцию.

• Зажмите или закусите губу.

Немного странный совет опирается на замысловатые связи в наших телах – воздействие на точки, как в китайской медицине. Зажав среднюю часть верхней губы, можно добиться расслабления мышц и смягчения боли в верхней части тела. Зажав середину нижней губы, мы воздействуем на нижнюю часть тела.

Судороги при плавании в бедре, в руке, в районе живота

• Если свело мышцы передней поверхности бедра, то нужно подтянуть согнутую в колене ногу к ягодице и сильно прижать. Потом размять.
• Если свело мышцы кисти рук, надо энергично сжимать и разжимать пальцы.
• Если свело предплечье, рекомендуется интенсивно сжимать и разжимать кулак.
• Если свело мышцы живота, надо постараться энергично сгибать и разгибать колени, в момент сгиба притягивая их к груди.

В случае с любой мышцей, сведённой судорогой, принцип один – растянуть, дождаться конца спазма, размять

Профилактика судорог при плавании

Если дело в физических причинах возникновения судорог, то хватит следующих рекомендаций:

• Делайте разминку. Для тренировки в бассейне подойдёт обычная суставная гимнастика для разогрева мышц и суставов. Делайте её пять минут перед заходом в бассейн.
• Торопиться скорее зайти в воду не надо – мгновенная смена температуры вызывает резкое сужение сосудов, а судороги случаются как раз из-за плохого кровообращения.
• После тренировки и в свободное от неё время выполняйте растяжку задней поверхности ноги и отдельно икроножных мышц.

Отличное упражнение для растяжки икр: вытянуть одну ногу перед собой, держать её прямой, заднюю слегка согнуть в колене и наклониться к передней. Ещё один вариант: упереться в стену руками, а ноги поставить в 60-90 см от стены под углом, наклоняться к стене и тянуть пятки к земле, чтобы добиться растяжения икр. Можно также поочередно сгибать ноги.

• Контролируйте нагрузку. Повышайте интенсивность и продолжительность постепенно.
• Пейте достаточно воды. При плавании следует пить так же, как и на любой другой тренировке – каждые 15-20 минут делать по глотку. Можно взять с собой в бассейн бутылку и поставить её на бортик. А после тренировки можно выпить изотоник.
• Носите просторную обувь.
• Массируйте мышцы с помощью ролика или вручную.

Питание для профилактики судорог

Причина судорог может быть также в несбалансированном или недостаточном питании. Нехватку микроэлементов можно восполнить пересмотром диеты:

• В обычной жизни, и не только на тренировках, пейте больше чистой воды, хорошо добавлять туда лимон и даже соль. Делайте изотоники: 5 рецептов изотоника своими руками.
• Сократите или исключите алкоголь, пейте меньше кофе.
• Добавьте в рацион еду, богатую кальцием, калием, магнием. Это гречка, авокадо, бобовые, бананы, листовая зелень, шпинат, орешки, сыр.
• Пейте добавки с магнием и калием. Сердце, к слову, за это тоже скажет спасибо.

Что делать, если судороги возникают регулярно

Есть случаи, когда судороги могут быть симптомом серьёзного заболевания. Частые и очень болезненные судороги, регулярные ночные спазмы – это повод заняться здоровьем. Опасно, если:

• судороги происходят регулярно, несколько раз в сутки или по ночам, несколько дней или ночей подряд;
• спазмы сопровождаются покраснениями кожных покровов, повышенной температурой, головной болью.

Если перечисленных симптомов нет, то всё в порядке. Но судороги с упомянутыми симптомами могут быть вызваны такими серьёзными проблемами, как диабет, цирроз печени, начальные неврологические нарушения (эпилепсия), проблемы с сердцем. Регулярные спазмы – это повод пойти к врачу.

Читайте далее: Польза плавания: 20 причин пойти в бассейн

Что их вызывает, как избавиться от судорог и профилактика

Что такое судороги стопы?

Судороги стопы — это когда мышца стопы внезапно сжимается и не может расслабиться.

Обычно они безвредны. Часто вы можете сами избавиться от боли дома.

Хотя у вас могут возникнуть судороги в ногах из-за физических упражнений или другой активности, это также легко может произойти, когда вы сидите или спите.

Симптомы судороги стопы

Ощущение, которое вы испытываете при судороге стопы, может варьироваться от легкого тика до сильного спазма, вызывающего сильную боль.Вы также можете заметить:

• Ваши мышцы кажутся очень твердыми и напряженными.
• Вы можете увидеть, как он подергивается внутри вашей стопы.

Судорога может длиться всего несколько секунд или продолжаться до 15 минут и более.

Лечение судорог стопы

Когда ваша мышца стопы напрягается, попробуйте эти советы, чтобы помочь ей расслабиться:

1. Если вы сидите или лежите, встаньте и перенесите тяжесть на ногу, которая сводит судороги.
2. Активно поднимайте ступню и пальцы ног, подтягивая их к носу.(Стоя, идите на пятках.) Вы также можете растянуть мышцы, обхватив ногу рукой или обернув полотенцем, галстуком или ремнем подушечку стопы и пальцы ног, подтягивая ступню к носу.
3. Осторожно потрите мышцы, когда вы их растягиваете. Попробуйте приложить лед к этому месту, пока вы его массируете.
4. Если лед не работает, согрейте спазмированную мышцу теплым полотенцем или грелкой. Вы также можете замочить его в теплой воде.

Вы также можете принять безрецептурное обезболивающее, например ибупрофен, чтобы облегчить оставшиеся боли.

Профилактика судорог ног

Один из ключей к сдерживанию судорог — сохранять гибкость и здоровье. Вот как это сделать:

Stretch. Разогрейте мышцы, особенно если вы знаете, что будете использовать их в течение длительного времени. Делайте растяжку до и после тренировки. Если вы склонны испытывать судороги в ногах по ночам, обязательно сделайте растяжку перед сном. Выполнение нескольких минут легких упражнений, таких как катание на велотренажере, перед сном может помочь вашим мышцам лучше расслабиться во время сна.

Гидрат. Обильное питье в течение дня поможет избавиться от судорог. Клетки вашего тела счастливее, когда в них много жидкости. Пейте больше, когда вы более активны, а также в жаркую или сухую погоду. Продолжайте поступать воды. Это поможет вам и вашим мышцам оставаться гидратированными и расслабленными.

Соблюдайте здоровую диету. Наполните тарелку яркими фруктами и овощами. Обязательно употребляйте много кальция, калия и магния. (Бананы — хорошая ставка.) Также сократите потребление алкоголя.Это может вызвать обезвоживание и спазмы.

Проверьте свои лекарства. Некоторые из них имеют побочный эффект в виде мышечных судорог. Даже если вы не можете переключиться на то, что вы принимаете, вы будете знать, откуда берутся судороги. Это поможет вам лучше подготовиться к принятию других мер по предотвращению боли.

Сосредоточьтесь на своей обуви. Вы проводите много времени в каблуках или другой неудобной обуви? Убедитесь, что ваш гардероб не мешает вашим ногам.

Если судороги стопы вызывают сильную боль или не проходят, позвоните своему врачу.Может быть другая причина для лечения.

Не позволяйте судорогам ног и лошадям Чарли замедлить вас — Клиника Кливленда

Просыпались ли вы когда-нибудь с парализующей скованностью икр или стопы?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Назовете ли вы это судорогой стопы или ноги (также известной как «лошадь Чарли»), это обычная, несколько загадочная боль, которая возникает, когда мышца непроизвольно становится жесткой и не может расслабиться.

«Они имеют тенденцию происходить чаще с возрастом», — говорит специалист по спортивной медицине Кейтлин Льюис, доктор медицины. «Хотя они могут быть неудобными, они редко причиняют вред».

7 распространенных причин судорог

Днем или ночью ваши ступни и икроножные мышцы могут сокращаться или сокращаться. То же самое и с другими мышцами вашего тела.

Почему? К наиболее частым причинам мышечных судорог относятся:

1. Отсутствие гидратации: «Если вы испытываете спазмы, важно сначала посмотреть на вашу гидратацию», — сказал доктор.Льюис говорит. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня.
2. Проблемы с питанием: Хотя баланс электролитов (кальция, натрия, калия и магния) необходим для сокращения и расслабления мышц, лучше не заниматься самолечением с помощью добавок. Вместо этого доктор Льюис предлагает есть разнообразные продукты, в том числе много ярких фруктов и овощей, таких как листовая зелень и бананы, чтобы добавить в свой рацион баланс электролитов.
3. Побочное действие лекарств: Некоторые лекарства, такие как статины и диуретики, могут вызывать мышечные судороги.Предупреждающий сигнал — это внезапное начало судорог после того, как вы начали принимать новое лекарство. Если это произойдет, сообщите об этом своему врачу.
4. Недостаточная растяжка: Ежедневная растяжка может помочь. «Вы хотите, чтобы ваши мышцы были настолько сильными и гибкими, насколько это возможно», — говорит доктор Льюис. «Ключом к этому является адекватная растяжка после короткого периода разминки или после душа».
5. Перенапряжение: Если вы тренируетесь больше обычного или испытываете мышечную усталость, это может привести к судорогам.
6. Плохое кровообращение: Если у вас спазмы, усиливающиеся при ходьбе, это может быть проблемой с кровообращением. «Некоторые проблемы с кровообращением вызывают боль, похожую на спазмы. Если во время ходьбы становится хуже или у вас не прекращаются судороги, обязательно обратитесь к лечащему врачу », — говорит доктор Льюис.
7. Неправильная обувь: Менее известной причиной мышечных спазмов является ваша обувь. «Вы должны смотреть на свою обувь, особенно если вы перешли с балетки на каблук, так как это также может вызвать судороги», — сказал доктор.Льюис говорит.

Как остановить судороги ног и ступней

Есть несколько простых способов справиться с судорогами в ногах и ступнях:

• Если это происходит, когда вы лежите, попробуйте просто встать и перенести вес на пораженную ногу или ступню. Иногда этого бывает достаточно, чтобы снять болезненную жесткость.
• Используйте тепло / грелки, чтобы усилить кровообращение в мышцах и расслабить их. Погрузитесь в теплую ванну с английской солью, чтобы снять напряжение.
• Для более сильной боли вы можете попробовать нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен.

Легкая растяжка для поддержания здоровья икр и ступней

Вот несколько простых способов растяжки, которые могут помочь остановить боль и предотвратить ее.

Базовая растяжка икры

Эта растяжка для икр обычно используется бегунами. Вот как это сделать:

1. Встаньте, упершись ладонями в стену, с вытянутыми руками.
2. Сделайте шаг назад с ногой пораженного теленка.
3. Наклонитесь вперед другой ногой и прижмите ее к стене. Вы должны почувствовать растяжение икроножной мышцы и задней части ноги.

Растяжка для полотенца

Выполняйте эту растяжку сидя:

1. Держите ноги вытянутыми перед собой.
2. Направьте пальцы пораженной стопы в потолок так, чтобы нога была задействована.
3. Возьмите полотенце или шейный галстук и оберните им ногу обеими руками.
4. Слегка поднимите ногу, пока не почувствуете хорошее растяжение.

Если судороги ног или ступней возникают нерегулярно, как правило, вы можете справиться с ними самостоятельно. Однако, если они случаются часто, являются серьезными или если вы обеспокоены тем, что причиной являются какие-либо из ваших лекарств, поговорите со своим врачом. Они могут сигнализировать о медицинской проблеме, требующей лечения.

5 причин, почему у вас болят пальцы на ногах

Все мы знаем сценарий: вы лежите в постели и собираетесь задремать после долгого дня, как вдруг вас удивляет ощущение судороги в пальцах ног.Судороги пальцев ног усиливаются, и вам нужно встать и потянуться, чтобы избавиться от них. Через короткий период времени спазмы утихают, и у вас остается небольшая болезненность в ноге и извечный вопрос: «Что вызвало судороги в пальцах ног и как мне получить облегчение?»

Ян-Отто / Getty Images

Анатомия стопы и пальцев ног

Ваша ступня состоит из нескольких костей — маленьких, коротких и длинных, — которые соединяют голеностопный сустав с пальцами ног. Многие связки переходят от одной кости к другой.Они придают ноге устойчивость.

Внешние мышцы голени превращаются в сухожилия, которые проходят вниз по лодыжке и соединяются с различными местами вокруг стопы, чтобы двигать ею. Между длинными костями стопы также находятся внутренние мышцы, которые помогают формировать и позиционировать стопу при ходьбе и беге. Внизу стопы находится подошвенная фасция, толстая полоса ткани, которая образует свод стопы.

Все эти связки, сухожилия и мышцы работают вместе, чтобы поддерживать вашу ступню, двигать ступней и, в конечном итоге, позволяют ступням делать удивительные вещи, которые они делают каждый день.И во многих случаях вы можете прожить целый день или неделю и не иметь никаких проблем. Так почему же судорога ступни или пальца ноги возникла так внезапно?

Причины судорог пальцев ног или ног

Судороги пальцев ног могут быть вызваны множеством различных факторов. Больше всего в них расстраивает то, что у вас может быть одна или несколько разных проблем, которые могут вызвать судороги.

Научное сообщество не нашло ни одной переменной, которая постоянно вызывает спазмы пальцев рук и ног.

Понимая возможные причины судорог пальцев ног и стоп, вы можете найти правильное лечение проблемы. Причины судорог пальцев ног могут включать следующие факторы.

Обезвоживание

Предполагается, что, если вы потребляете меньше воды, вы можете создать дисбаланс электролитов — например, калия, магния и натрия — в мышцах.

Этот дисбаланс может привести к неконтролируемому сокращению мышц вокруг пальцев ног и ног.Интересно, что не у всех, кто страдает обезвоживанием, возникают судороги в ногах, пальцах ног или ступнях, что может сбивать с толку.

Недостаток упражнений

Когда вы тренируетесь, ваше тело задействуется, и это помогает сохранить ваши мышцы сильными и гибкими. Упражнения также могут улучшить баланс и позволить вашей нервной системе получить дополнительную работу. Правильно функционирующая нервная система помогает сдерживать судороги нижних конечностей, регулируя мышечный тонус и сокращения.

Плохо сидящая обувь

Наши ноги каждый день подвергаются сильному насилию.Количество силы, которое им требуется для поглощения и рассеивания, намного превышает вес вашего тела. Ношение обуви, которая не подходит по размеру, может вызвать судороги пальцев ног.

Представьте себе, какое излишнее напряжение может вызвать застревание стопы в обтягивающих туфлях на высоком каблуке. Плохо подобранная обувь ставит ваши ступни и пальцы ног в неоптимальное положение для их правильного функционирования, и они могут воспротивиться, в любой момент сведя судороги.

Определенные медицинские условия

Некоторые заболевания, такие как рассеянный склероз, болезнь Паркинсона или диабет, могут вызывать изменения в функционировании вашей нервной системы.Это может вызвать аномальные спазмы и судороги в ногах и пальцах ног. Иногда лекарства могут иметь побочные эффекты, вызывающие спазмы в пальцах ног.

Возраст

С возрастом наша нервная и мышечная системы могут медленно и немного ухудшаться. У пожилых людей меньше воды накапливается в мышцах и сухожилиях. Это может вызвать нежелательные сокращения мышц и напряжение в мышцах ступней и пальцев ног.

Когда обращаться к врачу

Если у вас судороги пальцев рук и ног, вам следует посетить врача, чтобы убедиться, что ваша проблема не вызвана чем-то серьезным, например, рассеянным склерозом или диабетической невропатией.И то, и другое случается редко, но на всякий случай лучше все проверить.

Как получить помощь

Если у вас частые судороги пальцев ног и стоп, есть несколько способов облегчить их. Они могут включать:

• Пейте много воды . Сохранение гидратации может создать баланс электролитов и воды в ваших мышцах.
• Носить подходящую обувь . Правильно подобранная обувь позволяет вашим ногам двигаться и функционировать должным образом.
• Регулярно выполняйте физические упражнения и выполняйте различные упражнения на силу, равновесие и гибкость . Упражнения поддерживают правильную работу ваших мышц, суставов, сухожилий и нервов, что снижает вероятность мышечных судорог в пальцах ног.
• Ешьте разнообразную здоровую пищу . Правильное питание может гарантировать, что ваше тело получит питательные вещества, необходимые для правильного функционирования.
• Проверьте свои лекарства, чтобы убедиться в правильности дозировки .Если медицинские проблемы требуют приема лекарств, поговорите со своим врачом или фармацевтом, чтобы узнать, может ли лекарство вызывать судороги пальцев ног. (Никогда не изменяйте прием лекарств без консультации с врачом.)

В исследовании, опубликованном в журнале Family Practice , говорится, что многие люди, страдающие от ночных судорог в ногах, пробуют различные методы лечения. Исследователи обнаружили, что только около 20 процентов пациентов активно лечили судороги ног и ступней и что 17 различных в этой популяции использовались схемы приема лекарств.

Сообщается, что пациенты использовали тринадцать различных немедикаментозных методов лечения. Вывод: люди, страдающие судорогами в ногах и пальцах ног, пробуют различные методы лечения своего состояния.

На самом деле нет единого мнения о единственном правильном лечении для одного человека.

Судороги стопы и пальцев ног могут возникать по разным причинам, поэтому попытка решить проблему под разными углами может дать вам наилучшие шансы на облегчение.

Физиотерапия

Поскольку причины судорог пальцев ног очень разнообразны, ваш врач, скорее всего, не сможет предложить многое в плане лечения.Войдите к своему физиотерапевту (ПТ). Посещение вашего местного терапевта может быть именно тем, что нужно, чтобы избавиться от судорог пальцев ног.

Потому что ваш физиотерапевт обучен изучать все различные биомеханические и неврологические причины вашего состояния. Он или она может разработать стратегию лечения, которая поможет облегчить судороги ваших пальцев ног и предотвратить повторение эпизодов в будущем.

Упражнения, которые можно делать для облегчения судорог пальцев ног, могут включать:

• Вытягивание икр и камбаловидной мышцы
• Растяжка подошвенной фасции пальца стопы
• Упражнения для укрепления голеностопного сустава
• Упражнения на равновесие

Обязательно обратитесь к своему терапевту или врачу, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений при судорогах пальцев ног.

Слово от Verywell

Судороги пальцев ног могут быть разными: от легкого раздражения до болезненных ощущений, ограничивающих функции. Работая над поиском факторов, вызывающих спазмы в пальцах ног, и внося некоторые простые изменения в образ жизни, вы можете избавиться от спазмов пальцев ног и сохранить хорошее самочувствие ног.

Почему у меня сводит судорога в ноге, и я испытываю мучения?

Фото: Арман Женикеев / Corbis

Человеческое тело одновременно удивительно и ужасно.Он не только может лечить собственные раны и циркулировать до 2000 галлонов крови в день, но также может заставить одну ногу наугад сморщиться, как коготь хоббита, и вызвать кратковременный период мучительной боли. Вы пытаетесь открыть ногу, но с ужасом обнаруживаете, что ее сокращения вышли из-под вашего контроля, как будто вы одержимы. Если повезет, все закончится быстро, и вы думаете: Ну, это было странно, , тогда приступайте к своим делам. Если вам не повезло, этого происходит достаточно, чтобы это перестало быть мелким раздражением — это медленно сводит вас с ума.

Хорошая новость заключается в том, что если в остальном вы здоровы, это обычно просто мышечный спазм, — говорит Дженис Висман, доктор медицинских наук, доцент кафедры неврологии Медицинского факультета Нью-Йоркского университета. Доктор Висман, нейромышечный эксперт и член Американской академии неврологии, говорит, что, хотя эти спазмы очень распространены, врачи не знают точно, что их вызывает. Это потому, что большинство из них, в том числе мучительные лошади Чарли в ваших телят, несерьезны и на самом деле не требуют изучения, а проведение таких исследований было бы затруднительным.

«Если у кого-то судорога, вы воткнете ему электрод в мозг, чтобы проверить, не гиперактивна ли моторная кора?» она сказала. «Я думаю, вы могли бы сделать функциональную МРТ; Насколько я знаю, это еще не сделано. Кроме того, эти тесты могут ничего не выявить, если кто-то в настоящее время не испытывает судороги.

Эксперты предполагают, что ваши нервы просто выходят из строя и вызывают мышечные сокращения, а некоторые полагают, что это усугубляется нервными заболеваниями, такими как невропатия и дисбаланс электролитов.Последнее может быть результатом обычного обезвоживания или некоторых лекарств, таких как ингаляторы с альбутеролом от астмы или статины от холестерина, говорит доктор Висман. Беременные женщины часто говорят, что у них возникают судороги в ногах, и это, вероятно, связано с тем, что ваши кровеносные сосуды удерживают больше жидкости, когда вы ожидаете, что снижает уровень электролитов. По ее словам, даже защемление нерва в спине или шее может вызвать судороги в конечностях. (Люди с болезнью Паркинсона или Хантингтона также могут страдать от судорог, но это связано с двигательным расстройством, которое называется дистония.)

Есть один случай, когда судороги могут быть больше, чем просто случайный нервный сбой. «Самое время позаботиться о том, чтобы судороги появлялись только после упражнений», — говорит она. Если это происходит просто во время или сразу после тренировки, это может указывать на низкую функцию щитовидной железы или некоторые редкие метаболические заболевания мышц, и вам следует поговорить с врачом.

Не допускайте их обезвоживания и обуви с хорошей поддержкой свода стопы. Если вы страдаете от неприятного сжатия, она говорит, что вставание и ходьба — обычно лучший способ действий, но она также рекомендует медленно растягивать мышцу, о которой идет речь.Так что, если это ваша стопа, попробуйте подтянуть пальцы ног к голени. Другие средства более индивидуальны. «Некоторым людям помогает наложение холодного компресса на мышцы; другие люди считают, что горячий душ помогает. Вам просто нужно попробовать их и посмотреть, что вам подходит ».

Некоторые люди, как правило, испытывают судороги в ступнях или ногах по ночам, поэтому может помочь растяжка перед сном. Вы, возможно, читали в Интернете рассказы о лечении судорог с помощью таблеток хинина, но даже не пытайтесь заставить ваш доктор написать вам сценарий, доктор.- говорит Висман. FDA впервые посоветовало не использовать это лекарство от малярии Qualaquin не по прямому назначению в 2006 году из-за небольшой вероятности того, что он может вызвать серьезное свертывание крови и проблемы с сердцем, но некоторые врачи все еще прописывают его. Да, тонизирующая вода содержит хинин, но сейчас его так мало, что он ни на что не годится. Вы также можете попробовать принимать добавки с магнием (это электролит), но, вероятно, лучше сначала пропустить это мимо вашего врача.

Если вы все перепробовали, а судороги в ногах сводят вас с ума, есть интересное средство, о котором вы можете спросить невролога: инъекции ботокса.Это крошечная доза, используемая не по назначению, и врачи считают ее безопасной. «Это не стандартное лечение — ботулинический токсин никоим образом не рекомендован FDA для этого лечения, — но это сработает». Надеюсь, у тебя не будет щекотки в ногах!

Почему у меня судороги в ступнях и ногах? — Westfield Foot and Ankle, LLC

Вы чувствуете болезненные судороги в ступнях или ногах? Вы хотите узнать причину своего дискомфорта, чтобы облегчить боль? Иногда получить ответы бывает сложно, потому что множество различных условий может вызвать судороги в стопах и ногах.

Посещение ортопеда — лучший способ диагностировать судороги стопы или ног. Но иногда вам нужна небольшая помощь, чтобы начать работу. Итак, сегодня мы расскажем вам, почему у вас возникают судороги в ногах и ступнях.

Мышечные судороги

Эта первая причина является наиболее распространенной: если вы перегрузите мышцы, у вас могут развиться судороги. Почему? Интенсивная физическая активность может вызвать чрезмерную стимуляцию мышечных волокон. Это заставляет их сокращаться, когда вы чувствуете судорогу в ступне или ноге.

Если вы гуляете несколько часов или начали новую тренировку, мышечные судороги могут быть причиной вашего дискомфорта. А если во время тренировок вы не пьете достаточно жидкости, обезвоживание может усугубить эти судороги.

Может ли нервное заболевание вызывать судороги ног и ног?
Иногда судороги стопы или ноги могут быть вызваны чем-то более серьезным. Определенные типы нервных заболеваний, включая периферическую невропатию, могут вызывать судороги в ногах и ногах.

Почему это происходит? При невропатии — заболевании, которое часто встречается при диабете, — ваши нервы повреждены.В результате они не отправляют в мозг правильные сообщения от ваших мышц. Таким образом, ваши мышцы могут вспыхнуть или сжаться в неподходящее время.

Если у вас артрит спины или защемление нерва, давление может вызвать судороги в ногах или ступнях. Ваш ортопед может помочь решить, вызывает ли повреждение нерва судороги в ногах или стопах.

Плохое кровообращение и PAD

Когда ваша кровь не течет должным образом по вашему телу, у вас могут развиться судороги.Вот почему судороги ног являются классическим симптомом заболевания периферических артерий (ЗПА). При этом состоянии ваши артерии сужаются, поэтому к ногам и ступням поступает недостаточно богатой кислородом крови.

Это нарушение кровообращения означает, что ваши ноги не получают достаточно кислорода для поддержания активности. Итак, если ПАД вызывает судороги в ногах, они, как правило, появляются, когда вы ходите или тренируетесь. И судороги уменьшатся, когда вы дадите отдых ногам. Помните, что ЗПА — это прогрессирующее заболевание и серьезная проблема со здоровьем.Вот почему, если PAD вызывает судороги в ногах, очень важно немедленно обратиться к врачу.

Судороги ног и ваша диета

То, что вы едите (или не едите), также может вызывать судороги в ногах. Если в вашем рационе мало калия, кальция или магния, у вас могут возникнуть болезненные спазмы. Это особенно верно, если вы также принимаете лекарство, например мочегонное средство, которое затрудняет удержание этих минералов в организме. [i] Итак, если у вас судороги в ногах, ваш врач может более внимательно изучить вашу диету или порекомендовать новые добавки.

Диагностика и лечение судорог стопы и ног

Судороги ступней и ног могут возникать по многим причинам. Как мы уже говорили, некоторые из них серьезны и требуют дальнейшего лечения. Другие просты и легко решаются. На самом деле, плохо сидящая обувь — одна из самых частых причин судорог стопы. Очевидно, что эту проблему легко решить!

Если у вас судорога ступни или ноги, вы можете сначала попробовать эти домашние средства. Растяжка пораженной мышцы или легкий массаж стопы или ноги могут помочь облегчить простую мышечную судорогу.Если это поможет, вам повезло.

Но если судороги стопы или ноги не проходят с помощью простого домашнего решения? Вы можете столкнуться с одним из наиболее серьезных условий, которые мы только что рассмотрели. А это значит, что вам следует немедленно назначить встречу с доктором Дэвидом Салливаном, вашим ортопедом в округе Гамильтон и Бун. Когда вы окажетесь в офисе, мы сможем диагностировать причину судорог в ногах и помочь вам почувствовать себя лучше!

Судороги ног — Как лечить и предотвращать судороги стопы

Уход за ногами очень важен для бегунов, и одна из частых неприятностей, с которыми многие из нас сталкиваются, — это судороги ног во время или после бега.Иногда это касается сводов наших стоп или пальцев ног.

Независимо от того, где формируются судороги, они всегда причиняют боль. Когда он действительно пересекает ваш путь, вы, вероятно, задаетесь вопросом: Что такое судорога в ноге? Мы были там, и именно поэтому мы составили для вас список распространенных причин, способов лечения и советов по профилактике, чтобы вы могли сразу же решить проблему.

Вот что вам нужно знать.

Что вызывает судороги стопы?

Исторически считалось, что спазмы возникают из-за обезвоживания и / или дисбаланса электролитов.Сегодня считается, что причиной является мышечная усталость.

Когда мышца устает, происходит сбой в процессе коммуникации между мозгом и мышцей, в результате чего мышца сокращается, но не расслабляется после этого, в результате чего возникает мышечная судорога.

Мышечная усталость может быть вызвана многими факторами, такими как обезвоживание, перетренированность или недостаток кровообращения из-за вашей обуви.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МИРУ БЕГУНОВ +, ЧТОБЫ СТАТЬ БОЛЕЕ СИЛЬНЕЕ и ЗДОРОВОЕ!

В случае судорог, вызванных обезвоживанием

Чтобы исключить проблемы с гидратацией и электролитом, просто увеличьте уровень гидратации и добавьте немного электролитов.Правильная гидратация и электролиты обеспечивают питание напряженно работающим мышцам, и можно легко отрегулировать потребление, чтобы исключить этот фактор.

В случае судорог, вызванных перетренированностью

Следующими в списке возможных факторов утомляемости будут тренировка и пробег. Вы делаете слишком много, слишком рано? Вы недавно увеличили пробег или увеличили скорость? Если это так, попробуйте сократить еженедельный объем пробега на одну треть в течение нескольких недель и постепенно восстанавливайте его. Следуйте общему правилу увеличения еженедельного пробега не более чем на 10 процентов в неделю.

В случае судорог, вызванных недостатком кровообращения

Еще одним фактором, способствующим мышечной усталости, является ваша обувь — как кроссовки, так и повседневная обувь. Убедитесь, что ваша обувь никоим образом не ограничивает кровообращение. Для беговых кроссовок приобретите обувь, которую вам подходят в местном магазине для бега, чтобы быть уверенным, что вы подходите именно вам. (Вот на что следует обращать внимание при выборе кроссовок.)

Часто меняйте кроссовки, обычно между 350 и 500 милями.Что касается классических туфель, убедитесь, что обувь и носок достаточно широки, чтобы вместить вашу ногу. Ваша обувь также должна обеспечивать адекватную поддержку свода стопы и иметь подходящую для вас высоту каблука. (Это может означать, что комфорт и функциональность важнее тщеславия, извините!)

Улучшение кровообращения или кровотока имеет большое значение при мышечных спазмах. Циркуляция обеспечивает питание и кислород работающим мышцам, а также уносит отходы. Улучшите кровообращение, потянувшись после пробежки, особенно на икры и ступни.(Попробуйте эти 5 быстрых растяжек, когда вам нужно время.)

Другие способы лечения судорог ног

Массаж также может быть очень полезным, поскольку он расслабляет напряженные мышцы и устраняет спайки между мышцами и фасциями для улучшения кровотока. Самомассаж ступней и голеней делать несложно. Используйте валик из поролона для голеней, потому что напряженные икроножные мышцы могут ухудшить кровообращение в ступнях. Посмотрите, как правильно катить здесь.

Для ступней работайте над верхней частью стопы, между сухожилиями и пальцами ног.Затем помассируйте свод стопы и всю ступню по всей длине. Принятие теплой ванны или использование грелки для ног и ступней — еще один способ улучшить кровообращение.

Еще кое-что, что нужно знать

В заключение, важно помнить, что частые спазмы стопы могут быть признаком других, более серьезных медицинских проблем. Если спазмы не проходят или усиливаются, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить что-либо более серьезное, чем мышечная усталость.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Разъяснение тайны судорог стопы

Мышечные судороги (включая стопу) очень распространены; на самом деле, по данным MedicineNet.com, 95 процентов людей в какой-то момент жизни испытывают мышечные судороги! Есть много причин и способов лечения мышечных судорог, поэтому, если вы хотите узнать больше, продолжайте читать!

Американская академия хирургов-ортопедов определяет мышечный спазм как непроизвольное и принудительное сокращение мышцы, которая не расслабляется.Судороги могут затронуть любую мышцу, находящуюся под произвольным контролем (скелетную мышцу). Судороги могут затрагивать часть или всю мышцу или несколько мышц в группе. Спазмы конечностей, особенно голеней и стоп, и особенно икр, очень распространены. Другие распространенные области мышечных судорог: задняя и передняя часть бедра, кисти рук, живот и мышцы грудной клетки.

Итак, у кого бывают судороги? Как я уже говорил ранее, статистика показывает, что почти у всех в течение жизни возникают мышечные судороги.Они также могут прийти в любое время, во время упражнений или активности, или даже в состоянии покоя или во время сна. Иногда достаточно малейшего движения, которое укорачивает мышцу, чтобы вызвать судорогу (в вашем случае указание пальцами ног в пилатесе укорачивает мышцы свода стопы, что, кажется, вызывает судороги). По данным Американской академии хирургов-ортопедов, некоторые люди предрасположены к мышечным судорогам и регулярно получают их при любых физических нагрузках. Мышечные судороги очень распространены среди спортсменов, занимающихся выносливостью, которые выполняют тяжелую физическую нагрузку.Наибольшему риску подвержены люди старше 65 лет, те, кто болеет, имеет избыточный вес, перенапрягаются во время работы или физических упражнений или принимают определенные лекарства.

Распространенные причины мышечных судорог: чрезмерное использование мышц, обезвоживание, истощение запасов соли и минералов (электролитов, таких как магний, калий и кальций), растяжение / травма мышц или простое удержание позиции в течение длительного периода времени. Другой тип распространенных мышечных судорог — это ночные судороги или судороги в состоянии покоя, которые возникают в икроножных мышцах или мышцах пальцев ног, когда вы отдыхаете или спите.Однако точная причина мышечных судорог остается неизвестной, хотя некоторые исследователи полагают, что недостаточное растяжение и мышечная усталость приводят к нарушениям в механизмах, контролирующих сокращение мышц.

Что касается лечения судорог в мышцах и стопах, то обычно вы можете лечить мышечные судороги с помощью мер самообслуживания, и большинство судорог можно остановить, если можно растянуть мышцу. При многих судорогах ступней и ног эту растяжку можно сделать, просто вставая и ходя.Как правило, вы хотите попытаться осторожно растянуть мышцу из положения судороги и удерживать ее там, пока судорога не пройдет. Мягкий массаж мышцы часто помогает ей расслабиться, так же как и нанесение тепла от грелки или горячего / теплого замачивания. Если мышечные судороги связаны с потерей жидкости, как это обычно бывает при физической активности, необходима замена жидкости и электролитов. Есть несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы предотвратить мышечные судороги. Избегайте обезвоживания, выпивая много жидкости каждый день и во время физической активности, пополняйте запас жидкости через регулярные промежутки времени и продолжайте гидратацию после того, как закончите.Кроме того, растягивайте мышцы до и после того, как вы задействуете любую мышцу в течение длительного периода.