польза и вред, можно ли плавать, противопоказания

Бассейн при беременности позволяет будущей маме расслабиться и получить удовольствие от чувства невесомости в воде. Чтобы понять, насколько безопасно такое плавание и не навредит ли оно плоду, объективно оцените все плюсы и минусы посещения бассейна для разных сроков вынашивания ребенка.

В чем польза бассейна для беременной женщины

Не так давно медики категорически запрещали беременным пациенткам посещать общественный плавательный бассейн. Главной причиной такого ограничения являлся высокий риск проникновения в организм инфекции из недостаточно чистой воды. Однако на сегодняшний день ситуация кардинально поменялась: бассейн при беременности больше не представляет опасности. Это объясняется появлением качественных инновационных систем очистки воды, которые минимизируют риск инфицирования. Во многих учреждениях беременные занимаются в специально огороженной отдельной зоне и не могут столкнуться с другими посетителями.

Бассейн при беременности улучшает самочувствие будущей мамы

Польза плавания значительно перевешивает возможный риск. Такие занятия благоприятно влияют на самочувствие плода в утробе матери и течение беременности. Главные преимущества посещения бассейна:

• Когда женщина погружается в воду, напряжение мышц исчезает. Позвоночник, суставы, тазовые кости могут немного отдохнуть. Это очень важно, ведь в течение почти всей беременности именно эти органы испытывают большую нагрузку. После непродолжительного плавания женщина на некоторое время забывает о боли и дискомфорте, которые причиняет процесс вынашивания ребенка.
• Регулярные занятия в бассейне позволят укрепить мышцы грудной клетки, научиться правильно дышать при нагрузках. Это пригодится будущей матери во время родов.
• Плавание повышает выносливость организма, укрепляет иммунную защиту. Беременность не повод постоянно лежать на диване. Женщины, ведущие активный образ жизни, очень редко заражаются простудными заболеваниями.
• Теплая вода в бассейне оказывает благоприятное воздействие на нервную систему и психологическое состояние. Во время плавания женщина расслабляется, успокаивается, избавляется от стрессов. На время тренировки можно забыть обо всех проблемах, которые волнуют в повседневной жизни.

Несмотря на массу преимуществ, перед посещением бассейна обязательно проконсультируйтесь с врачом. Медик точно скажет, можно ли вам плавать, порекомендует оптимальное время тренировки.

Может ли плаванье нанести вред беременной

Изучив все предостережения врачей, можно сделать вывод, что купание в бассейне – это не всегда безопасно. Иногда плавание в общественном месте может навредить здоровью женщины и еще не родившегося ребенка. Самые опасные ситуации:

• Применение неправильной техники во время заплыва на большие расстояния. В этом случае сразу после завершения сеанса женщина почувствует ухудшение самочувствия, может возникнуть резкая боль или судороги.
• Аллергическая реакция на хлорсодержащие препараты в воде. Чтобы этого избежать, отдавайте предпочтение бассейнам, в которых вода дезинфицируется ультразвуком, ультрафиолетом или озоном.
• Заражение инфекцией или грибком. Эта опасность подстерегает женщин, которые посещают дешевые заведения, где недостаточно внимания уделяют гигиене.
• Переохлаждение организма из-за слишком холодной воды в бассейне. Такое «освежающее» купание нередко провоцирует судороги, становится причиной развития воспалений, простуды.

Не стоит слишком нагружать организм физическими упражнениями в воде. Это может привести к повышению тонуса матки и, как следствие, выкидышу или преждевременным родам. Медики не рекомендуют увлекаться ныряниями, так как задержка дыхания под водой провоцирует кислородное голодание плода.

В каких случаях запрещено плавать в бассейне

Медики выделяют ряд противопоказаний для посещения бассейна во время вынашивания ребенка. К таким ограничениям можно отнести:

• угрозу самопроизвольного прерывания беременности или родов раньше положенного срока;
• риск развития кровотечения из-за предлежания плаценты;
• наличие инфекционных заболеваний половых органов;
• выделения с примесью крови из влагалища;
• дискомфорт в нижней части живота;
• сильный токсикоз, плохое самочувствие;
• гестоз и эпилепсию.

Женщина должна ответственно относиться к собственному здоровью. Ни в коем случае не начинайте занятия в бассейне без консультации с врачом. Это правило особенно строго должны соблюдать пациентки, у которых были случаи выкидыша. На поздних сроках тоже нужно отнестись к физическим нагрузкам с осторожностью.

Особенности посещения бассейна на разных сроках вынашивания ребенка

Если беременность протекает без патологий и осложнений, а женщина чувствует себя хорошо, можно посещать бассейн на любом этапе вынашивания. Желательно начинать тренировки еще во время планирования зачатия. Тогда ваше тело будет подготовлено к нагрузкам, и новые навыки позволят с легкостью перенести любые неприятные ощущения.

На поздних сроках беременности занятия в бассейне помогают снять боли в спине

На ранних сроках плаванье способствует укреплению мускулатуры, тренирует органы дыхания, укрепляет иммунитет. Если занятия будут регулярными, с допустимой нагрузкой, пациентка легче перенесет токсикоз, сможет легко привыкнуть к своему новому положению.

Третий триместр – время, когда плавание становится не только полезным, но и очень приятным занятием. Оно снимает нагрузку с позвоночника, позволяет мышцам расслабиться, избавляет от болей в пояснице.

Ограничения во время занятий

Заниматься плаванием или аквааэробикой для беременных нужно под строгим контролем профессионального тренера с медицинским образованием. Если во время тренировки вы почувствуете боль или недомогание, незамедлительно прекратите выполнение упражнений.

Внимательно изучите рекомендации врачей, касающиеся занятий в бассейне:

• Организм ни в коем случае не должен переохлаждаться. Для этого погружайтесь в воду, температура которой не ниже 28 °C.
• Занятие должно длиться не более 40 минут.
• Прыгать с тумбы и нырять в бассейн с разбега строго запрещено. Сильный удар о воду может нанести вред здоровью будущей матери и плода.
• По правилам безопасности висеть на поплавках разграничителей нельзя.
• Если у вас нет соответствующих навыков, не заплывайте на большую глубину.
  Помните о том, что в любой момент может начаться судорога.
• Избегайте резких движений в воде, также запрещено выполнять интенсивную тренировку с наращиванием темпа.
• Принимать пищу рекомендуется за 1–2 часа до посещения бассейна. Занятия на голодный желудок или сразу после еды могут негативно повлиять на ваше самочувствие.
• Берите с собой обувь на нескользкой подошве, чтобы избежать случайного травмирования.

Точное соблюдение всех вышеперечисленных правил позволит наслаждаться плаванием в бассейне, не тревожась о своем здоровье и самочувствии плода в утробе.

Даже если вы никогда раньше не посещали бассейн, во время беременности нужно задуматься о необходимости таких полезных и приятных тренировок. Исследования доказали, что при отсутствии противопоказаний плаванье благотворно отражается не только на здоровье матери, но и на самочувствии ребенка. Активная циркуляция крови и лимфы позволяет насыщать организм малыша кислородом, он легко занимает правильное положение, чувствует приятные эмоции, которые переживает мать.

Также по теме: фитнес для беременных

Плавание во время беременности поможет сохранить фигуру

Плавание — лучшая физкультура для будущих мам!

Все мы знаем, что любые физические нагрузки полезны для нашего организма. Для поддержания своего тела в тонусе в обычной жизни мы можем заниматься чем угодно: танцами, теннисом, бегом, аэробикой, фитнессом или чем-нибудь еще. Однако беременность нередко вынуждает нас изменять свой привычный ритм: этому способствуют токсикоз, сонливость, постоянная усталость, а также некоторые проблемы со здоровьем.

Что же делать? Ведь хочется чувствовать себя бодро во время ожидания малыша, а после родов — не превратиться в «развалину» и быстро вернуть свою форму. При этом физические упражнения должны быть максимально щадящими и не причиняющими вред развитию крохи. К счастью, решение этой проблемы есть: можно заняться плаванием!

Специалисты установили, что плавание — идеальная спортивная нагрузка для будущих мам: чудодейственная сила воды помогает расслабиться и забыть о недомоганиях, повышает мышечный тонус, дает ощущение легкости и улучшает самочувствие. В чем же его преимущества над другими видами физических нагрузок? Всем ли беременным женщинам можно посещать бассейн? Давайте выясним.

Чем полезно плавание при беременности?

• плавание не вызывает сотрясений тела, возникающих, к примеру, при беге и прыжках, не дает огромной нагрузки на мышцы и суставы, а тело беременной женщины во время занятий не перегревается.
• движения в воде позволяют усилить обмен веществ, улучшить кровообращение и расслабить мышцы, а глубокое дыхание во время плавания помогает научиться дышать правильно и при родах.
• при погружении в воду женщина перестает ощущать вес тела, что особенно важно на больших сроках беременности. Выталкивающая сила воды снижает нагрузку на позвоночник и суставы, помогает снизить риск возникновения варикоза и избавиться от отеков.
• для противодействия силе воды требуется вдвое больше усилий, при этом умеренную нагрузку испытывают все группы мышц. Занятия в воде всего один-два раза в неделю намного эффективнее ежедневных тренировок в спортзале.
• плавание помогает беременной женщине контролировать и свой вес: во время занятия за час можно сжечь более 600 килокалорий!
• еще один важный фактор — психологический. В бассейне тело женщины практически полностью скрыто под водой, поэтому она расслаблена и не загружена мыслями о своей временно изменившейся не в лучшую сторону фигуре.

Когда и как следует заниматься?

Плавать можно с того дня, как только вы узнали о своей беременности, до самых родов. В первом триместре плавание поможет справиться с токсикозом, во втором — доставит вам настоящее удовольствие, ведь животик еще не успеет сильно вырасти и надоесть вам. В третьем триместре плавание избавит вас от неприятных ощущений в теле, однако в это время придется задуматься о специальном купальнике, который будет соответствовать вашим новым формам. Заниматься следует не дольше 45-60 минут. Плавайте в том стиле, который вам комфортен. Не делайте резких движений: чтобы мышцы получили необходимую нагрузку, достаточно плавных гребков, также, по мнению некоторых врачей, беременным женщинам следует отказаться от ныряния. Как только вы почувствовали усталость, лучше завершить тренировку и выйти из воды.

Всем ли женщинам можно плавать?

К сожалению, нет. Перед посещением бассейна обязательна консультация врача для исключения возможных противопоказаний. Так, нельзя плавать при угрозе прерывания беременности, предлежании плаценты и обильных вагинальных выделениях. Недопустимо плавание и после отхождения слизистой пробки перед родами.

Основные меры предосторожности

• чистота воды — главное условие при выборе места занятий. Плавать в озерах и реках, а также грязных бассейнах крайне нежелательно: иммунитет беременной женщины ослаблен, поэтому велика вероятность развития инфекционных заболеваний. Для занятий лучше всего выбрать самый чистый бассейн в городе с дезинфекцией и хорошей системой фильтрации воды.
• многие будущие мамочки боятся посещать бассейн из-за страха перед хлорированной водой и ее потенциальной опасностью для плода, однако хлор в умеренных количествах не может нанести вреда. Самое главное, старайтесь избегать заглатывания воды из бассейна.
• аккуратно перемещайтесь в помещении: растущий животик изменяет баланс вашего тела, а значит, высок риск подскользнуться и упасть на мокром полу. Приобретите нескользящую обувь и, по возможности, посещайте групповые занятия или ходите в бассейн с мужем: это поможет вам чувствовать себя безопаснее.

Плавание во время беременности поможет вам укрепить свое здоровье, поможет поддержать физическую форму, принесет огромное удовольствие и обеспечит зарядом бодрости на все девять месяцев!

Много лет наблюдалась у гинеколога-эндокринолога. Самостоятельно изучала и проверяла на себе гомеопатию, траволечение и другие нетрадиционные методы терапии. Мама естественной двойни, прошедшая через тяжелую беременность и сложный послеродовой период.

Плавание во время беременности – польза или вред?

Каждая женщина в ожидании малыша стремится провести этот период с максимальной пользой для себя и будущего ребёнка. Во время беременности требуется не только поддерживать организм в форме, но и подготовить его к родам.

В этой статье подробнее остановимся на плавании для беременных, его влиянии на разных сроках, а также приведём полезные практические советы.

Можно ли плавать в бассейне во время беременности

По мнению медицинских специалистов, плавание является одним из самых щадящих видов физической активности , что важно для организма беременной женщины. При занятиях в воде происходит равномерное распределение нагрузки на тело, при этом задействованы все практически группы мышц. Интенсивность тренировок регулируется в меру индивидуальных возможностей – от простых заплывов на небольшие дистанции до тренировочных комплексов упражнений.

Плавание во время беременности – за и против

Как и любые другие физические нагрузки, походы в бассейн при беременности могут оказать полезное действие, а также нанести вред здоровью матери и ребёнка. Рассмотрим основные аргументы, которыми стоит руководствоваться при принятии решения о покупке абонемента.

В пользу занятий в бассейне говорят следующие показатели:

• Укрепление тонуса мышц и организма в целом. При этом во время тренировки тело получает умеренные нагрузки – то, что нужно при беременности.
• Снятие нагрузки на позвоночник. Женщины в положении, которые часто испытывают боли в спине и плечевом поясе, чувствуют значительное облегчение в результате тренировок.
• Укрепление сердечно-сосудистой и нервной систем, а также развитие дыхательной мускулатуры во время плавания позволяет эффективно подготовиться к родам.
• Повышение общего иммунитета.
• Снижение уровня общего и мышечного напряжения за счёт расслабляющего и массажного эффекта воды.
• Ощущение морального удовлетворения и прилив сил после тренировок.

Среди отрицательных факторов можно выделить индивидуальные противопоказания к плаванию при беременности, риск подхватить заболевание инфекционного характера и негативное воздействие реагентов, применяемых при очистке воды. При внимательном подходе к выбору бассейна две потенциальных проблемы из трёх можно отбросить.

Плавание в бассейне с хлорированной водой

Мнение врачей на вопрос, можно ли беременным плавать в бассейне с хлоркой, разделилось.

С одной стороны, медики однозначно против посещения беременными хлорированных бассейнов. Хлор, являясь ядовитым веществом, способен попадать в организм через кожу. А также некоторое количество выделяемых паров проникает внутрь через дыхательные пути. Исследования некоторых учёных в этой области выявили риски дальнейшего проявления аллергических реакций и астмы у ребёнка.

С другой стороны, существует альтернативная точка зрения – содержание хлора в общественных бассейнах не настолько большое, чтобы причинить вред здоровью, а польза от его использования несоизмеримо велика. Купающиеся могут быть уверены в чистоте и безвредности (с точки зрения наличия бактерий) окружающей среды.

Несмотря на различие взглядов экспертов, беременным женщинам все же рекомендуется отдавать предпочтение бассейнам с использованием альтернативных систем очистки воды. Если таковых в вашем городе нет, перед началом занятий проконсультируйтесь с лечащим врачом для исключения противопоказаний, связанных с использованием хлора в бассейне.

Противопоказания

В ряде случаев от посещения бассейна стоит отказаться во избежание осложнений течения беременности. Основными противопоказаниями могут являться:

• Ярко выраженный токсикоз. Нахождение в воде опасно, т. к . возможно резкое снижение артериального давления и ухудшение общего состояния.
• Наличие воспалительных заболеваний. В прохладной воде высока вероятность обострения скрытых и неярко выраженных воспалительных процессов.
• Судороги , сопровождающие во время беременности, могут усилиться во время долгого нахождения в воде.
• Выкидыши и преждевременные роды в прошлом. В этом случае врачами противопоказано плавание в числе многих физических нагрузок, чтобы не провоцировать изменение тонуса матки.
• другие нарушения течения беременности – кровотечения, многоводье и пр.

При выявлении одного из вышеуказанных признаков посещать бассейн рекомендуется только после одобрения гинеколога.

Плавание в первом, втором и третьем триместре беременности

В первые 12 недель врачи не рекомендуют посещать бассейн. Это связано с тем, что слизистая пробка, предотвращающая проникновение болезнетворных микробов в шейку матки, только начинает формироваться. В этот период наиболее высок риск подвергнуть плод воздействию инфекционных возбудителей.

Начиная со второго триместра заниматься плаванием можно при отсутствии противопоказаний вплоть до 36 недели беременности. В конце третьего триместра слизистая пробка уже начинает отслаиваться, вновь открывая канал. Риск бактериального заражения снова возрастает.

Упражнения для беременных в бассейне

Занятия в воде для беременных предполагают три типа нагрузок:

Классикой занятий в бассейне является плавание. Одной из лучших техник плавания для женщин в положении по праву считается кроль. Врачи рекомендуют следить за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным. При необходимости следует делать небольшие перерывы для расслабления.

Под погружением подразумевается ныряние под воду и задержка дыхания на непродолжительное время. Такие тренировки укрепляют многие системы организма и позволяют эффективно подготовиться к родам.

Занятия аквааэробикой в специализированных группах для беременных тренируют выносливость, способствуют повышению тонуса мышц и их эластичности. В комплексе присутствуют и дыхательные упражнения. Весь процесс происходит под контролем тренера.

Упражнения в бассейне можно делать и самостоятельно. Ниже приведён один из вариантов тренировки в воде, применимый во втором и третьем триместре:

1. Исходное положение – стоя, плечи расправлены. Выполняются прыжки вверх, одновременно левая нога выбрасывается вперёд, правая – назад. Руки работают в противоположном направлении. Стороны меняются через несколько повторений.
2. Исходное положение – лёжа на спине (возможно использование поддерживающих приспособлений), ноги вытянуты вдоль поверхности воды. Упражнение состоит в сгибании коленей и разведении их в стороны до соприкосновения ступней ног друг к другу.
3. Упражнение «велосипед» у бортика бассейна.
4. Дыхательное упражнение – вдох над водой и очень длинный выдох в воду.
5. Упражнение «поплавок» – обхватив руками колени, задержать дыхание под водой. Выдох делать медленно, в воду.
6. Махи ногами, придерживаясь за бортик. Движения вперёд-назад, влево-вправо, круговые.

Набор упражнений может быть более разнообразным и зависит от физических возможностей и самочувствия.

Что следует учитывать во время занятий плаванием

Отправляясь в бассейн, специалисты рекомендуют беременным дамам соблюдать дополнительные меры предосторожности:

• Внимательно отнеситесь к выбору обуви, в которой будете находиться в бассейне. Плавательные тапки с прорезиненой подошвой помогут избежать падений на скользком кафеле.
• Избегайте посещения бассейна в часы пик. Выберите утреннее время для занятия или специализированный группы для беременных с ограничением числа участников.
• Приём пищи перед бассейном – не позднее чем за 1,5 часа до занятий. При этом плавание натощак также негативно сказывается на общем самочувствии.
• Заходить в воду нужно постепенно, привыкая к температуре воды.
• Во избежание переутомления не следует находиться в воде слишком долго. Оптимальной нагрузкой считается сеанс купания 30 минут в день, 2–3 раза в неделю.
• После водных процедур не рекомендуется долгое нахождение в мокром купальнике. Перед выходом на улицу хорошо просушите голову феном.
• При занятиях активными упражнениями в воде стоит выбрать бассейн с дополнительными мерами безопасности. Дополнительные поручни вдоль бортиков помогут удержаться при ухудшении самочувствия под нагрузками.

Каким бы ни был выбор занятий при посещении бассейна, главное – получить удовольствие от процесса. А приведённые рекомендации помогут сделать занятия безопасными и полезными для здоровья будущей мамы и её малыша.

Как сохранить фигуру во время беременности

Один из самых распространенных страхов в период беременности — страх набрать лишний вес. Впрочем, любой врач подтвердит: набрать в это время от 12 до 15 килограммов — естественное явление. Организм беременной пытается обеспечить полезными веществами и себя, и готовящегося к появлению на свет ребенка, поэтому закупка еды по выходным станет нелегкой миссией — в буквальном смысле.

Правда, «есть за двоих» — всего лишь метафора, а следовать ей в жизни не стоит. Тем более, что избыточный вес может привести к бесоннице и повышенному давлению, ранним родам и кесаревому сечению. Другой аспект — уход за собой: и во время беременности ваша косметичка должна обновляться и пополняться новыми (и соответствующими) уходовыми средствами. Так как же охватить два beauty-фронта сразу на фоне возможных перепадов настроения, состояний здоровья и самоощущений?

Едим правильно

Для того, чтобы держать вес под контролем, измерьте индекс массы своего тела в самом начале беременности: делим вес на рост в квадрате. Считается, что нормальный показатель варьируется в пределах 18 и 25. А вот выше 30 – цифра, которая фиксирует начальную стадию ожирения.

В ходе беременности вы будете набирать вес постепенно. Для его контроля не забывайте посещать врача: у него есть специальная таблица, в которой указаны нормальные значения понедельной прибавки в весе. Так вы сможете отследить проблему и снизить возможные индивидуальные риски.

Самое важное – придерживаться рациона, потреблять достаточное количество полезных веществ каждый день и по возможности не повышать уровень калорийности пищи. Здоровой беременной женщине необходимо потреблять порядка 1700 калорий в день: это тот минимум, при котором и вы, и ваш малыш будут сосуществовать в гармонии. Чтобы обезопасить себя от набора лишних калорий (которые и становятся лишними, потому что бесполезны организму), держитесь следующих пунктов:

Физическая активность во время беременности

Если вы в положении, это вовсе не повод все 9 месяцев лежать на диване. Разумная физическая нагрузка поможет сжечь лишние калории. Однако это вовсе не значит, что надо бросаться во все тяжкие и бежать в тренажерный зал. Говоря о легком фитнесе, мы имеем в виду пешие прогулки, регулярные занятия йогой или аквааэробикой для беременных. Самыми эффективными активити для беременных являются: плавание, ходьба, уход за садом, пренатальная йога, неинтенсивные пробежки.

Некоторые беременные не занимаются спортом в период вынашивания ребенка, так как бояться навредить его здоровью. Но не стоит связывать тяжесть упражнения (спорт и сам по себе — не самое приятное занятие для тела) с его вредоносностью для организма. В случае с беременностью даже приседания могут быть чрезвычайно полезными. Регулярные тридцатиминутные упражнения снизят риски дефектов при рождении и, конечно же, помогут держать вес в допустимых рамках, а также уменьшат частоту болей и неприятных ощущений во время беременности.

Уход за телом во время беременности

«Сияющий вид» во время беременности может покинуть вас из-за влияния разбушевавшихся гормонов и нарушения баланса в микроциркуляции кожи. Кровь притекает в область живота для питания развивающегося плода. Всё это может вызвать высыпания, депигментацию, а также сухость и бледность кожи. Также до 90% беременных женщин сталкиваются с проблемой растяжек, которые появляются в области живота и бедер.

Растяжки образуются, когда кожа теряет эластичность, истончается и рвется. Ваша задача – не допустить развития этого процесса. Косметологи настоятельно рекомендуют будущим мамам не пренебрегать средствами для борьбы с растяжками. Они проникают в кожу, восстанавливая ее естественные процессы и создавая благоприятные условия для жизнедеятельности молодых и здоровых клеток, а именно стимулируя рост коллагена и эластина.

Плавание при беременности: правила безопасности, о которых часто забывают

В летний период водные процедуры не только приятны, но и полезны для будущей мамы. Поэтому плаванье остается одним из самых щадящих и приятных физических нагрузок, особенно во время беременности. Однако, чтобы беременной женщине смело вступить в водную стихию, необходимо учитывать некоторые правила и нюансы.

Елена Курбатова
Врач-терапевт, г. Воронеж

Чем же полезно плаванье для беременных? Одним из самых важных моментов является то, что в воде тело становится легче и вес будущей мамы, который постепенно увеличивается c ростом и развитием малыша, практически не ощущается. Это происходит потому, что плотность воды больше плотности воздуха (особенно это касается соленой воды), поэтому вода выталкивает менее плотные тела и организм человека находится в состоянии полувесомости. Это вызывает поступление не совсем привычных сигналов в кору головного мозга со стороны опорно-двигательного аппарата, сердца, легких и других органов. Поэтому видоизменяются и ответные реакции головного мозга: увеличивается глубина дыхания, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, биоритмов, сна, активизируется обмен веществ и т. д. Поэтому плавание при беременности считается лучшим «лекарством» как против бессонницы, так и против излишнего нервного напряжения.

Такая физическая нагрузка при беременности не вызывает сотрясений тела, которые могут быть опасны в интересном положении. Можно, например, даже побегать или попрыгать в воде без вреда для малыша. Нет выраженного воздействия на позвоночник, суставы, связочный аппарат; мышцы расслабляются, особенно мышцы спины, которая несет значительную нагрузку во время беременности.

Сопротивление воды при выполнении движений выполняет роль массажа, усиливая кровоток во всех органах и системах, активизируя обменные процессы, доставку кислорода и питательных веществ как у мамы, так и у малыша, за счет такого эффекта улучшается работа венозных клапанов ног (профилактика варикоза, геморроя) и, соответственно, нормализуется отток крови. Все это предупреждает появление отеков, которые являются частыми спутниками беременности.

Во время плаванья при беременности улучшается и тренируется работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, ведь, чтобы сделать вдох и выдох, надо преодолеть сопротивление воды, поэтому дыхательные мышцы постепенно укрепляются. Такое воздействие оказывается и на мышцы спины и живота.

Если заниматься плаваньем при беременности регулярно, то центральная нервная система начинает более совершенно регулировать деятельность сердца: увеличивается ударный объем сердца, нормализуется тонус артериальных сосудов, за счет этого артериальное давление, если оно было понижено, повышается, а если было повышено, может нормализоваться.

Плавание на беременных оказывает и прекрасное закаливающее действие: повышается устойчивость организма к воздействию неблагоприятных условий внешней среды (в основном к холоду и резким колебаниям температуры). Так, вода имеет более низкую температуру, чем тело человека, раздражая холодовые рецепторы, поэтому при регулярных погружениях в воду улучшится теплорегуляция, повысится устойчивость к холоду, смене температурных условий, благодаря чему снизится восприимчивость к простудным заболеваниям, что положительно отразится на самочувствии и здоровье мамы и малыша.

Плаванье при беременности: внимание к деталям

Отправляясь поплавать, беременной следует обратить внимание на некоторые моменты:

• Не стоит беременной плавать слишком часто (ежедневно или несколько раз в день) и более 30 минут, это может привести к переутомлению будущей мамы.
• Нежелательно после купания долго оставаться в мокром купальнике: теплая и влажная среда, с большой вероятностью содержащая болезнетворные организмы, способствует обострению кандидоза или цистита.
• Решив искупаться, необходимо помнить, что заходить в воду нужно постепенно, этот процесс должен занимать около 5–7 минут, чтобы не вызвать переохлаждения организма и судорог. Нежелательно также после длительного нахождения под солнцем сразу заходить в воду, рекомендуется остыть в тени, чтобы не было резкого температурного перепада.
• Будущей маме нежелательно купаться в водоемах со стоячей водой: высок риск инфицирования уретры с развитием или обострен

можно ли беременным ходить бассейн

Валерия Лещенко

Если у вас здоровая беременность без осложнений и противопоказаний, плавание не является проблемой.

Чем полезно плавание во время беременности?

• Помогает избавиться от проблем со сном. Во время беременности часто возникают проблемы со сном: то из-за скачущих гормонов, то из-за неудобной позы/света в комнате/шума и т.д. плавание успокаивает и настраивает на хороший сон.
• Эффективный способ сжечь калории. Если плавать в умеренном темпе примерно час, то это поможет сжечь от 200-300 ккал. Считайте, после тренировки в обед вы заслужили на вкусное блюдо 300-калорийное блюдо.
• Плавание помогает снять усталость и слабость, а также уменьшает отечность и задержку жидкости в организме. К тому же, известно, что вода еще обладает и энергетическими свойствами.
• Во время плавания улучшается кровообращение, работа сердца и легких. К тому же, это способ стать сильнее. Последнее очень пригодится в родах.
• Устраняет боли. Вы замечали, что в воде мы чувствуем себя совершенно по-другому. Некая невесомость в воде способна устранять боли и тяжесть.

Чтобы плавание прошло безопасно для беременной, необходимо следовать следующим правилам:

1. Первое, что необходимо сделать – выбрать бассейн, где соблюдают все нормы по хлорированию и температуре воды. Не стесняйтесь попросить соответствующие документы, чтобы убедиться, что в том или ином бассейне находиться безопасно для здоровья. Затем подберите купальник, который не будет «врезаться» в тело, нарушая кровообращение.
2. Идея плавания при беременности состоит в том, чтобы быть энергичной, а не уставать, поэтому не ставьте рекордов. Плавание в первую очередь должно приносить удовольствие, поэтому начните с медленного темпа, если чувствуете, что вам его недостаточно, то ускорьтесь.
3. Выберите тот стиль плавания, который вам комфортен, не стоит приспосабливать свое тело через неприятные ощущения и дискомфорт.
4. Следите за питанием. Если вы начали плавание в бассейне, ваш организм расходует калории, которые нужно потом восполнять. Беременная не должна чувствовать голод.
5. 30 минут для плавания – вполне достаточно. Смотрите пункт №2.
6. Приобретёте специальный браслет, который поможет следить за пульсом во время плавания, а также будет показывать «рекорды».
7. При выходе из воды, всегда обувайте тапочки, чтобы не подцепить грибок. 

И еще: плавание полезно тем женщинам, у которых беременность протекает без осложнений. если вы принимаете решение пойти в бассейн, обязательно проконсльтируйтесь с гинекологом, даже если вам кажется, что чувствуете себя отлично!

Фото: shutterstock

Можно ли беременным ходить в бассейн

Ответить однозначно на вопрос: можно ли беременным ходить в бассейн, – довольно непросто. Каждой беременной женщине следует грамотно подходить к этому вопросу. Прежде чем посещать бассейн, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. При отсутствии каких-либо показаний посещение бассейна благотворно влияет на здоровье будущей мамы и малыша.

Когда можно беременным посещать бассейн

Заручившись одобрением гинеколога, можно смело идти в бассейн. Необходимо получить подробные рекомендации специалиста, который подскажет когда можно купаться в бассейне, а когда лучше воздержаться.

Важно! Не следует пренебрегать рекомендациями врача. В противном случае можно усугубить своё положение здоровья или будущего малыша.

Бассейн лучше посещать при законченном формировании слизистой пробки, которая предупреждает проникновение вредных компонентов внутрь цервикального канала беременной. Другими словами, полностью защищает малыша от внешних негативных воздействий.

Этап формирования пробки начинается на 7 неделе беременности. Это значит, что на первом семестре беременности ходить в бассейн нежелательно (первые 12 недель). Начиная с 13 недели, можно заниматься плаванием. Когда наступит 36-я неделя, посещение бассейна следует прекратить. На этом сроке пробка у большинства беременных начинает отслаиваться. Следовательно, появляется риск проникновения к плоду различных инфекций.

Плавание для беременных

В воде тело становится как бы невесомым, что позволяет разгрузить позвоночник будущей мамы. Соответственно, снижается ощущение тяжести в теле беременной. Одновременно улетучиваются боли в спине, стабилизируется психоэмоциональное состояние.

Начинать рекомендуется с лёгкой разминки, можно поплескаться у бортика в воде. Затем нужно постепенно переходить к плаванию.

Внимание! Крайне нежелательно плавать без предварительной подготовки! Необходимо подготовить свой и так перегруженный беременностью организм. Аккуратный плавный подход к делу принесёт весьма положительные результаты для здоровья будущей мамы и её малыша.

Какую пользу приносит плавание при беременности

Дабы развеять страхи и сомнения будущих мам относительно здоровья своего малыша, ниже перечисляются аргументированные доводы о пользе плавания:

1. Водное пространство позволяет разгрузить позвоночник, благодаря чему удаётся избежать остеохондроза и болей в спине.
2. Во время плавания расходуется большее количество калорий, чем при обычных физических нагрузках. При этом вероятность растянуть сухожилия и мышцы практически равна нулю. Это идеальное решение для будущих мам с избыточным весом.
3. Плавание стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы. В результате кровь и лимфа лучше циркулируют по организму, нормализуется артериальное давление, повышается прочность сосудов и сердечных мышц. Отличное решение при гипертонии и варикозе.
4. Манипуляции в воде помогают вывести лишнюю жидкость из тканей, благодаря чему можно избавиться от отёков.
5. Плавая и ныряя в бассейне, будущая мама хорошо подготавливается к родам и вырабатывает правильное дыхание. За счёт задержки дыхания при нырянии повышается жизнестойкость и самого малыша. Учитывая, что при родах уменьшается доступ кислорода к плоду, ребёнку будет легче с этим справиться.
6. Во время плавания ощущается единая стихия малыша и будущей мамы. Гармоничное единение с собственным ребёнком оказывает благотворное влияние на психоэмоциональное состояние беременной.
7. Плавание способствует укреплению иммунитета.

Кому из беременных нельзя ходить в бассейн

Нельзя посещать бассейн беременным:

• при гипертонусе матки;
• с обильными выделениями;
• входящим в группу риска преждевременных родов;
• страдающим сильным токсикозом;
• с инфекционными заболеваниями;
• в период обострения хронических заболеваний;
• если они плохо себя чувствуют или у них болит голова;
• с негативной реакцией на хлорку;
• если в анамнезе был отмечен самопроизвольный выкидыш.

Какой бассейн лучше при беременности

Безусловно, в приоритете – бассейн с морской водой. Эти бассейны наполняют обычной водой и добавляют в неё морскую соль. О пользе морской соли сейчас известно каждому жителю планеты. Очистка воды осуществляется электролизом. Здесь не может быть и речи о наличии хлорки. Морской воде свойственно благотворно влиять на состояние кожи вместе с её нервными окончаниями.

В солёной воде гораздо проще двигаться, т. к. она выталкивает человека на поверхность. К сожалению, бассейнов с морской водой совсем немного, да и абонемент сюда недёшево стоит.

Альтернативный вариант – бассейны, очищающиеся озонирующими установками. Преимущество дезинфекции озоном заключается в насыщении воды кислородом. Учитывая непрерывную работу озонирующей установки, стоимость абонемента выше средней.

Бассейны, очищающиеся с помощью ультразвука, ультрафиолета, высокочастотных электромагнитных импульсов, отличаются более доступной стоимостью.

Выбирая бассейн, желательно сделать акцент на соблюдении в нём санитарных норм и наличии специализированных занятий по беременности. Хороший инструктор подготовит родам, научит правильно дышать, подберёт комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета.

На чём акцентировать внимание при выборе бассейна во время беременности

Выбор идеального бассейна для беременных предполагает сочетание всех последующих критериев:

• вода проходит высокую степень очистки.
• бассейн расположен вблизи от дома.
• плавание проводятся под контролем инструктора для беременных. Оптимальное время занятий – 40–50 минут, посещений в неделю – 2 раза.
• вода должна прогреваться до 28–31 градуса.
• если есть удобные поручни в месте спуска к воде.

Предметы первой необходимости для будущих мам в бассейне

При посещении бассейна будущей маме необходимо иметь при себе:

• медицинское заключение о здоровье;
• закрытый купальник;
• не скользкую обувь на рифлёной подошве;
• резиновую шапочку;
• очищающие принадлежности для тела;
• фен для подсушивания намокших частей волос;
• питательное средство для кожи.

В дополнение можно прихватить с собой несладкое питьё, фрукты. Начиная с 30 недели, лучше носить с собой обменную карту.

Беременность Плавание: безопасность, преимущества и советы

Когда вы беременны, вам может казаться, что каждый раз, когда вы оборачиваетесь, вам говорят, что ничего не делать.

Суши на свидание на ночь? Не для тебя! Вкусный сыр в книжном клубе? Нет, это все мягкие сыры. Эту дополнительную чашку кофе? Вы уже можете почувствовать суждение вашего любимого бариста, поэтому нет смысла даже спрашивать его.

Столкнувшись с постоянно растущим списком вещей, которые не следует делать во время беременности, может показаться, что для вас и вашего будущего ребенка нет ничего безопасного.Вы знаете, что вам нужно есть, спать и заниматься спортом, чтобы оставаться здоровым, но может показаться сложным выяснить, сколько всего и какие вещи вам разрешено делать.

Например, плавание. Это безопасно? Короче да.

Хотя только вы можете решить, чем бы вы хотели заниматься во время беременности, мы собрали информацию, которая поможет вам принять решение о купании в бассейне. (Помните, что ничто не заменит разговора с врачом о ваших конкретных условиях!)

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, плавание является одним из самых безопасных видов физических упражнений во время беременности.(Хотя важно отметить, что водные лыжи, дайвинг и подводное плавание с аквалангом не заслуживают одобрения, поскольку повышают риск травм беременных женщин.)

Плавание даже является разрешенной формой упражнений во время экстракорпорального оплодотворения ( ЭКО) из-за значительной пользы для здоровья, которую он предлагает, не подвергая организм высокой нагрузке.

Если вы беспокоитесь о потере выносливости и мышечной силы во время ЭКО из-за ограничений активности, плавание может стать безопасным способом поддержания вашего текущего уровня физической подготовки.

Плавание — это упражнение с низкой нагрузкой, которое развивает силу и аэробные способности. Сосредоточившись на упражнениях, которые укрепляют мышцы живота и не скручивают живот, можно безопасно заниматься плаванием даже на поздних сроках беременности.

Важно помнить, что хотя плавание обычно считается безопасным во время беременности, оно может быть запрещено для женщин с определенными заболеваниями или ограничениями физической активности из-за осложнений беременности.

Всегда лучше поговорить со своим врачом о вашей конкретной ситуации, особенно если вы меняете свой обычный план упражнений или у вас есть какие-либо медицинские или связанные с беременностью состояния.

Помните о рисках

Собираясь плавать, важно плавать только в безопасных для вас местах.

Помня о том, что вы можете устать быстрее, чем когда вы не беременны, будьте осторожны, если купаетесь вдали от берега или пляжа. Прежде чем купаться, подумайте о приливах, бурной воде и сообщениях о бактериях в воде.

Следите за температурой

Кроме того, во время беременности следует избегать купания в очень теплой воде, так как это может повысить температуру тела.

Поскольку важно, чтобы ваша температура не поднималась выше 102,2 ° F (39 ° C), когда ваш ребенок растет внутри вас, использование гидромассажных ванн, горячих источников или даже очень теплых ванн для расслабления во время беременности должно быть тщательно ограничено. — если это вообще сделано.

В частности, в первом триместре повышение температуры тела из-за погружения в горячую воду может привести к аномалиям при рождении или возможному выкидышу, поэтому важно отнестись к этой рекомендации серьезно.

С другой стороны термостата, важно избегать купания в озерах и океанах в холодную погоду, так как низкие температуры могут вызвать шок у тела или привести к заболеванию, что не приносит пользы вашему развивающемуся ребенку.(В качестве бонуса это дает отличную причину, чтобы избежать советов вашего друга о прыжке с белым медведем!)

Практикуйте умеренность

Упражнения в воде могут быть отличной идеей во время беременности, потому что риск падения невелик, а вода успокаивает от болей при беременности, которые испытывают многие женщины. Впрочем, как и с любым хорошим делом, можно переборщить.

Плавание во время беременности может стать небезопасным при чрезмерной нагрузке. Как и при любых других упражнениях во время беременности, вам следует прекратить плавание, если вы почувствуете тошноту, вам станет слишком жарко, или вы почувствуете выделения из влагалища, кровотечение или боль в животе и тазу.

Рассмотрите возможность занятия плаванием продолжительностью около 30 минут за раз и ограничением до 3–5 раз в неделю. Если вы новичок в плавании, попросите тренера или тренера помочь вам разработать безопасный режим для ваших физических возможностей. Это поможет предотвратить перенапряжение.

А как насчет хлора?

Если вас беспокоит плавание в бассейне или другой среде с хлором, вы будете рады узнать, что по крайней мере одно исследование 2010 года показывает, что использование химикатов для очистки бассейнов не приводит к отрицательным результатам родов.

Фактически, согласно этому исследованию, женщины, которые плавали в воде бассейна в начале и середине беременности, имели немного меньший риск преждевременных родов или с врожденными пороками развития по сравнению с теми, кто не занимается спортом!

В то время как более недавнее исследование вызывало обеспокоенность по поводу воздействия на плод побочных продуктов дезинфекции воды в бассейнах, авторы исследования заявили, что необходимы дополнительные данные и долгосрочная информация.

Во время беременности рекомендуется делать физические упражнения, так как они поддерживают здоровье тела и подготавливают его к предстоящим тяжелым родам.Помимо общих преимуществ физической активности, есть несколько дополнительных причин, по которым стоит подумать о том, чтобы попробовать плавание во время беременности:

• Плавание — это легкая форма упражнений, поэтому ваши кости и суставы будут вам благодарны. Находясь в воде, вы также можете немного поднять давление на ваше тело из-за лишнего веса, который вы испытываете во время беременности.
• Лучше спать! Как и во многих других формах аэробных упражнений, лучший ночной сон может быть достигнут, если вы проведете некоторое время в бассейне.Поскольку во время беременности может быть трудно уснуть, это преимущество не следует упускать из виду.
• Вода может быть прекрасным обезболивающим, особенно во время беременности, когда вы можете испытывать отек или дискомфорт из-за увеличения веса. Даже во время настоящих родов использование душа, ванны или бассейна с водой может облегчить боль, которую вы можете испытывать.
• Плавание может помочь неврологической системе вашего будущего ребенка. В одном эксперименте плавание беременной крысы положительно повлияло на развитие мозга ее потомства.Это исследование может указывать на то, что плавание может защитить младенцев от гипоксии-ишемии, неврологической проблемы, но в настоящее время это еще не принято, хотя появляется больше информации и исследований.
• Плавание обычно безопасно во всех трех триместрах. Таким образом, не нужно беспокоиться о том, чтобы остановиться, когда вы достигнете определенного момента беременности.

Если вы решили поплавать во время беременности, вот несколько советов, которые сделают это занятие максимально приятным и безопасным:

• Найдите подходящий купальник. По мере развития беременности ваш размер и форма будут меняться. Не весело пытаться вписаться или плавать в чем-то, что не подходит, поэтому купите новый купальник, когда ваше тело будет готово.
• Следите за своим шагом! Попадание в воду и выход из воды может быть скользким. Обязательно ходите осторожно, чтобы не упасть, и будьте осторожны в любых раздевалках бассейна, где легко поскользнуться на лужице воды.
• Используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF не менее 30 при купании на открытом воздухе, чтобы избежать ожогов.Не забывайте чаще наносить солнцезащитный крем и не купайтесь на открытом воздухе с 10 до 16 часов. когда прямые солнечные лучи наиболее сильны.
• Избегайте обезвоживания. Даже если вы не чувствуете жажды, вы все равно можете обезвоживаться во время плавания. Охлаждающее ощущение окружения водой может заставить вас думать, что с вами все в порядке, но важно делать много перерывов, чтобы попить воды. Избегайте алкогольных напитков или напитков с высоким содержанием кофеина, которые также способствуют обезвоживанию.
• Всегда плавайте в компании других людей. Если вы плаваете в районе без спасателя, обязательно возьмите с собой друга. (Если вы новичок в водных местах, также неплохо записаться на уроки плавания через Красный Крест или другую местную организацию, чтобы повысить свою безопасность.)

Хотя вам может казаться, что вы не можете ( или съесть!) во время беременности плавание в бассейне может вызвать у врача два больших пальца.

Плавание не только может облегчить боль при беременности, но и другие преимущества для здоровья, такие как улучшенный сон и физическая форма, могут последовать за купанием в бассейне.

Обычно считается безопасным видом упражнений в течение всех трех триместров, и определенно стоит попробовать, если у вас есть интерес. Просто не забудьте посоветоваться с врачом, прежде чем планировать роды в воде!

10 странных способов, которыми беременность изменяет влагалище

Если вы беременны впервые, вы можете немного обеспокоиться. В конце концов, проталкивать ребенка сквозь уши дамы похоже на проталкивание шара для боулинга через игольное ушко.

Но не волнуйтесь — женщины занимаются этим буквально тысячи лет, и беременность подготовит ваше влагалище к родам к положенному сроку.Но вы можете не осознавать, что для этого нужно много изменений внизу.

Эти изменения начинаются раньше — на самом деле намного раньше.

Итак, мы хотели бы познакомить вас с изменяющейся анатомией и рассказать, чего еще вы можете ожидать в следующие 9 месяцев. Это ваше влагалище во время беременности:

Когда вы думаете, что какая-то часть тела становится синей, вы обычно не думаете о влагалище, но это именно то, что может случиться, когда вы только что беременны.

Известный как признак Чедвика, он вызван усилением кровотока внизу.Если вы буквально не ищете это, вы можете даже не знать, что это произошло, поскольку это не вызывает никакого дискомфорта. В любом случае синий или фиолетовый оттенок должен исчезнуть вскоре после родов.

Это изменение цвета влагалища, половых губ и шейки матки может произойти уже через четыре недели, что делает его одним из первых признаков того, что вы можете быть беременны.

Во время беременности объем крови в вашем теле может увеличиваться на целых 50 процентов, а некоторые из этих дополнительных кровяных тележек в центре города, в результате чего ваши нижние области опухают и становятся более чувствительными.

Добавьте к уравнению уровни окситоцина, эстрогена и прогестерона, превышающие нормальные, и это может привести к усиленному возбуждению и более сильным оргазмам, а также к усилению желания.

Это может произойти в первом и втором триместрах, поэтому не забывайте сообщать о любых изменениях своему партнеру! Потому что, с другой стороны, этот прилив крови может вызвать чувствительность и дискомфорт.

Нередко появляются эти характерные выпуклые пурпурные кровеносные сосуды на ногах во время беременности из-за дополнительного давления и веса живота.Но хотите верьте, хотите нет, они могут появиться и на ваших личных интимных местах.

Согласно одному недавнему исследованию, от 18 до 22 процентов беременных женщин разовьются это заболевание, обычно во втором или третьем триместре. Хотя не все будут испытывать дискомфорт или даже знать, что у них есть эта проблема, некоторые люди будут чувствовать отек, давление или боль.

Хорошая новость заключается в том, что большинство варикозных вен вульвы исчезают через несколько недель после родов.

Чтобы справиться с варикозным расширением вен во влагалище, попробуйте:

• носить специальное нижнее белье для беременных с функциями сжатия
• использовать прохладные компрессы на пораженные участки
• не сидеть или не стоять слишком долго
• увеличить потребление воды
• подъем ваши ноги и бедра, когда это возможно

Перевод: Вы, вероятно, будете пахнуть и вкусить по-другому — так что держите голову, когда ваша вторая половинка находится внизу.Согласно Журналу перинатального образования, этот вкус может быть более «металлическим или соленым».

Изменение или усиление запаха, которое, скорее всего, происходит из-за колебаний гормонов, также может показаться вам более острым, потому что ваши обонятельные чувства также усиливаются во время беременности.

Тем не менее, если запах кажется сильным или неприятным, сопровождается жжением или зудом, у вас может быть инфекция, и вам обязательно нужно поговорить с врачом.

И, скорее всего, вам никто не сказал, что это может произойти.Поэтому, когда вы действительно переживаете это, вы можете в конечном итоге в панике позвонить своему врачу, потому что вы действительно думаете, что умираете.

Но, вообще говоря, беспокоиться не о чем, это побочный эффект беременности, известный как «молниеносная промежность». (Да, правда.)

Это вызвано тем, что ребенок давит на определенные нервы или из-за изменений шейки матки, и это часто происходит в третьем триместре, когда вы некоторое время сидите или лежите на одном и том же месте, а затем встаете. .

Делайте все возможное, чтобы чувствовать себя комфортно, если вы чувствуете, что это происходит.

Способы смягчения боли:

• оставаться активным
• ограничение движений, связанных с изгибом или подъемом
• попробовать массаж во время беременности
• плавание
• носить поддерживающую скобу

Запаситесь ежедневными прокладками. Вскоре после зачатия и часто даже до того, как вы даже осознаете, что беременны, ваши интимные органы подвергаются гормональной перегрузке, выделяя больше выделений, чтобы защитить шейку матки и предотвратить инфекции.

Технический термин для этих выделений — лейкорея, и они должны быть относительно жидкими по консистенции, иметь молочный цвет и легкий запах — аналогично обычным выделениям, только более тяжелые, частые и липкие.

Если, однако, он приобретает желтый или зеленый цвет, выглядит густым или имеет неприятный запах, возможно, у вас инфекция, и вам нужны антибиотики. На более поздних сроках беременности у вас также может пропасть липкая слизистая пробка на шейке матки, что указывает на приближающиеся роды.

Даже если вам нравится давать милые прозвища интимным частям, Зуд и Царапка, вероятно, не то, что вы имели в виду.К сожалению, зуд внизу — это распространенный симптом беременности, который может появиться в любое время.

Причина? Упомянутые выше повышенные выделения и изменения pH, которые могут вызвать раздражение чувствительной кожи или дрожжевую инфекцию.

Поговорите со своим врачом, если это раздражение не проходит или сопровождается другими тревожными симптомами, такими как аномальные выделения, язвы или жжение.

Да, ваше влагалище наполнено бактериями, что звучит нежелательно, но на самом деле это совершенно нормально.Однако начиная с первого триместра беременности эта бактериальная среда может претерпевать изменения.

Почему это важно, если не вызывает инфекцию? Потому что, согласно многочисленным исследованиям, беременные с более низким уровнем содержания Lactobacillus во влагалище имеют большую вероятность преждевременных родов.

Когда-нибудь измерение вагинальных бактерий поможет определить, подвержен ли человек риску преждевременных родов, но на данный момент все еще необходимы дополнительные исследования.

Где именно? Промежность, область между влагалищем и анусом, которая часто остается напряженной и, как следствие, разрывается во время родов.

Американский колледж акушеров и гинекологов говорит, что от 53 до 79 процентов тех, кто переживает роды, испытывают разрывы во влагалище, в то время как другие медицинские работники оценивают это число ближе к 90 процентам для впервые родившихся мам.

И согласно одному исследованию 2014 года, те, кто испытали сильную травму во время первых родов, в 5 раз чаще испытывают другой разрыв в последующих родах.

Но есть потенциальное решение: Массаж этой области, особенно на последнем месяце беременности, может снизить риск возникновения этой болезненной проблемы.

Эти вагинальные изменения могут показаться странными, но большинство из них совершенно нормальны. Постарайтесь немного расслабиться и помните, что симптомы беременности часто исчезают после родов.

Тем не менее, если какой-либо из этих симптомов мешает вам изо дня в день (или в конечном итоге становится постоянным), не стесняйтесь сообщить об этом своему врачу.Они смогут порекомендовать лечение или альтернативы.

В конце концов, как только вы поприветствуете своего великолепного новорожденного ребенка, вас ждет множество других жизненных изменений, которые заставят ваш ум занять себя.

---

Дон Янек живет в Нью-Йорке со своим мужем и двумя очень милыми, немного сумасшедшими детьми. Прежде чем стать мамой, она была редактором журнала, который регулярно появлялся на телевидении, чтобы обсуждать новости о знаменитостях, моду, отношения и поп-культуру. В наши дни она пишет об очень реальных, важных и практических сторонах воспитания детей по адресу Momsanity .Вы также можете найти ее на Facebook , Twitter и Pinterest .

Преимущества плавания во время беременности

Во время беременности важно оставаться активным. Чем активнее и подтянутся человек, тем быстрее организм адаптируется к увеличению веса и изменению формы. Это также помогает организму вернуться в форму после родов и родов.

Существуют различные упражнения — какие из них рекомендуются при беременности и каких упражнений следует избегать?

1. Можно ли плавать во время беременности?
   
2. Физические упражнения во время беременности.
3. Плавание во время беременности.

Можно ли плавать во время беременности?

Важно никогда не утомлять себя и по мере развития беременности замедлять упражнения. Одно из правил, которое следует учитывать, заключается в том, что во время тренировки вы должны уметь комфортно вести беседу. Если вы задыхаетесь или чувствуете усталость, возможно, вы перестали это делать. Если до беременности вы не были активны, важно не заниматься спортом внезапно.

Для таких упражнений, как ходьба, йога или плавание, вы должны сообщить инструктору (если есть), что вы беременны (если это не очевидно), и стремиться к непрерывным упражнениям не более 15 минут три раза в неделю. Возможно, вы сможете постепенно увеличить это время до четырех 30-минутных занятий в неделю. Когда вы занимаетесь спортом, опасности для ребенка нет, но исследования показывают, что у активных женщин меньше шансов испытывать проблемы с родами и на более поздних сроках беременности.

Плавание во время беременности особенно полезно для беременных женщин, поскольку вода поддерживает ваш вес с естественной плавучестью, и риск травм при падениях невелик.Плавание также сохраняет естественную прохладу во время тренировки, предотвращая перегрев. В вашем местном бассейне могут быть организованы занятия в дородовом бассейне с инструкторами.

Не рекомендуются — это упражнения с высоким риском дородовой травмы, например, верховая езда, горные лыжи, хоккей, гимнастика и езда на велосипеде. Также следует избегать глубоководных погружений (подводное плавание) и прыжков с трамплина, а также горячих ванн во время беременности!

Физические упражнения во время беременности

Перед тренировкой важно всегда разминаться перед тренировкой и остывать после нее.По возможности сохраняйте активность ежедневно, даже если вы просто ходите по полчаса каждый день. Любое количество частых упражнений полезно и достаточно — последовательность в упражнениях наиболее важна. Еще один совет — избегать тренировок в жаркую погоду и не допускать обезвоживания, выпивая много воды до, во время и после тренировки.

Помимо укрепления мышц для переноса лишнего веса, упражнения могут укрепить суставы, улучшить кровообращение, облегчить боль в спине и помочь вам чувствовать себя здоровым и здоровым.По мере того, как ребенок становится больше, впадина в пояснице увеличивается, что может вызвать боли в спине. Позиции йоги особенно полезны при болях в спине, например, поза кошки и собаки вниз.

Упражнения для тазового дна могут укрепить мышцы тазового дна, которые подвергаются нагрузкам во время беременности и родов. Тазовое дно состоит из слоев мышц, которые тянутся, как гамак, от лобковой кости на конце позвоночника. Вы можете укрепить эти мышцы с помощью упражнений Кегеля.

Плавание во время беременности

Для многих женщин плавание во время беременности дает ощущение благополучия в дополнение к облегчению утреннего недомогания.Плавание дает преимущества, которые не всегда можно получить при использовании других упражнений. Легко получить травму от упражнений, но плавание обеспечивает безопасность и затрудняет получение травм. Плавучесть на воде создает невесомую среду, которая обеспечивает безопасное место для тренировки больших групп мышц. Плавание и водонепроницаемость обеспечивают естественное увеличение потребления кислорода и кровообращения.

Какие специальные упражнения в бассейне рекомендуются? Не рекомендуется использовать грудной удар, поскольку он подвергает вашу осанку риску усиления боли в спине.Плавание на спине также может вызвать дискомфорт, потому что вес матки оказывает давление на полую вену. Если при плавании возникает какой-либо дискомфорт, избегайте его вообще. Не ешьте за два часа до плавания, чтобы избежать кислотного расстройства желудка. Это особенно важно в третьем триместре.

Выберите ход, который не будет давить на тело. Ползание спереди может быть очень интенсивной тренировкой для беременных. Вместо этого попробуйте плавать с трубкой брассом, чтобы вам не приходилось многократно вырывать голову из воды.Вместо лягушачьего или брассового ударов используйте удары трепетанием или ползком.

Конечно, плавать гребешком совсем не обязательно. Полезны ходьба в воде, подъем коленей, удары ногой доской или лапшой, а также занятия йогой или водная аэробика в воде.

Проконсультируйтесь со своим [настоящим] доктором , прежде чем начинать какие-либо пренатальные упражнения, но в большинстве случаев плавание (или другие водные упражнения) безопасно в течение 20-30 минут, 2-4 раза в неделю. во время беременности.Плавание с утра в первую очередь поможет избавиться от тошноты и утреннего недомогания и зарядит вас энергией на весь оставшийся день.

Доктор Пул

Артикул:

---

[1] «Упражнения во время беременности». — Руководство по беременности и родам . Национальная служба здравоохранения — Великобритания. Интернет.

[2] Обайдулла, Ниша. «Скрытые опасности плавания для беременных». Божественная Кэролайн . Интернет.

[3] Калдас, Ханна. «Почему плавание — лучшее упражнение для беременных.” Разрыв мышцы . Интернет.

[4] «Отличное упражнение для беременных: плавание». Детский центр . Интернет.

Бассейн при беременности | Грамотно о здоровье на iLive

Бассейн при планировании беременности

Прекратить ходить в бассейн при планировании беременности и позже, в период вынашивания плода, если женщина ведет активный образ жизни и регулярно занимается спортом, в частности плаванием, острой необходимости часто нет.Исключением из этого правила могут быть в основном только те случаи, когда у женщины есть категорические противопоказания. А в остальном, что касается физических нагрузок, рекомендуется только снизить их интенсивность, отказаться от силовых упражнений и упражнений, ориентированных на мышцы брюшного пресса. В бассейне следует заниматься специальной гимнастикой, которой занимаются в группах для беременных. Подобные упражнения — отличная подготовка к нагрузкам, которым подвергаются мышцы позвоночника, мускулатура таза и живота во время беременности.Специальные оздоровительные гимнастические комплексы аквааэробики разработаны с учетом состояния женского организма на разных сроках беременности.

Аквааэробика, плавание, дайвинг улучшает общее самочувствие и приводит все тело в тонус. Посещение бассейна два-три раза в неделю помогает достичь оптимума и контролировать массу тела, что является большим плюсом при планировании ребенка. Плавание также вызывает увеличение нароста слоя эндометрия, что является еще одним положительным фактором увеличения вероятности успешного зачатия, так как увеличивается кровообращение в области таза.

Следует, однако, обратить внимание на то, что при выборе места для плавания и других физических упражнений в воде предпочтение все же следует отдавать крытому бассейну. Поскольку открытые водоемы часто бывают ненадежными с точки зрения чистоты и инфекционной безопасности. В конце концов, это совершенно неуместно, если вам все же придется потратить время и силы на исцеление какой-то неожиданной болезни, которая снимет такой желанный момент, когда женщина может почувствовать рождение новой жизни внутри себя.

Бассейн при планировании беременности, исходя из этого, требует продуманного и всесторонне взвешенного подхода, предварительной консультации с лечащим врачом. При соблюдении всех необходимых условий шансы на успешное зачатие, успешное вынашивание ребенка и рождение здорового ребенка увеличиваются.

Противопоказания к посещению бассейна при беременности

Противопоказания к посещению бассейна при беременности — это прежде всего наличие угрозы самопроизвольного прерывания беременности.Вопрос о том, целесообразно ли посещение бассейна той или иной женщиной «в положении», следует решать во время консультации со специалистом, под наблюдением врача которого она находится в период вынашивания плода.

Такая возможность исключена, в частности, из-за наличия каких-либо обильных выделений или, например, при предлежании плаценты.

Разумным решением будет отказаться от бассейна тем женщинам, у которых повышен тонус матки.

Нежелательно ходить в бассейн при острых формах инфекций, передающихся половым путем, а кроме того, при наличии каких-либо других заболеваний, находящихся в стадии обострения.Из последних примером может служить, в частности, обострение туберкулеза.

Заболевание хроническим аппендицитом также относит плавание, дайвинг и аквааэробику в бассейне к категории занятий, недопустимых во время беременности.

В период вынашивания ребенка от посещения бассейна женщинам, имеющим любое из ряда системных заболеваний крови, следует отказать.

Под запрет на бассейн попадает маточное кровотечение, эклампсия или преэклампсия у беременных.

Недопустимость физических нагрузок при плавании и выполнении упражнений в воде обусловлена ​​акушерскими патологиями, симптоматикой, присущей гестозу, а также характеризующей явления раннего или крайне выраженного токсикоза, который сопровождается непрекращающейся рвотой.

Еще одно противопоказание — привычный выкидыш, ранее имевший место при каждой предыдущей беременности.

И, конечно же, одним из самых важных тревожных сигналов, призывающих будущую маму покинуть бассейн, является возникновение у нее систематических болезненных приступов после сеанса занятий.

Противопоказания к посещению бассейна при беременности, учитывая все вышеперечисленное, конечно, есть место. Тем не менее, если женщина, готовящаяся стать мамой, не болеет ни одним из перечисленных заболеваний и не возникает всевозможных негативных явлений, можно с уверенностью утверждать, что физические нагрузки в воде будут полезнее тех, что способен причинить вред.

[2], [3], [4], [5], [6]

Плавание на ранних сроках беременности

Плавание на ранних сроках беременности, по мнению многих, безусловно, положительный фактор.Каким-то чудом сразу сказаться на лучшем течении беременности, плавание и водная гимнастика, конечно, неспособны, но хотя бы благотворно влияют на общее состояние и тонус организма женщины, готовящейся стать мамой. Поэтому часто советуют посещать бассейн буквально в первые недели, чтобы как можно раньше начать подготовительные мероприятия к родам.

Итак, после консультации с лечащим врачом установлено, что серьезных препятствий для этого нет, путь к бассейну открыт свободно.

Часто беременных женщин беспокоит возможность легко подхватить какое-нибудь неприятное заболевание из-за нахождения в общественном бассейне. В конце концов, ограниченное количество воды, в которую погружено большое количество разных людей, кажется идеальной средой для развития и размножения всевозможных инфекций и патогенных бактерий. В связи с этим нужно сразу сказать, что подобные сигналы тревоги в первую очередь необоснованны. Многие современные бассейны оснащены высокоэффективными мощными системами очистки воды с помощью специальных средств, в которых отсутствует хлор.

Для того, чтобы начать занятия в бассейне, необходимо записаться в специальную группу для беременных под руководством опытного инструктора.

Бассейн на ранних сроках беременности, с одной стороны, является прекрасным способом для женщины поддерживать себя в оптимальной физической форме, а с другой — обладает большим положительным психологическим фактором. В процессе общения в группе с такими же будущими мамами все проблемы и переживания, которые есть у женщины, отходят на второй план, она находит позитивный настрой и уверенность в том, что подобные занятия только идут на пользу ее малышу.

Бассейн на поздних сроках беременности

Бассейн на поздних сроках беременности не ставит своей основной целью добиться значительного улучшения общего физического состояния или придать фигуре особую грацию линий. Сама суть посещения бассейна, плавания, занятий водной гимнастикой — аквааэробикой в ​​этот период заключается в поддержании себя в физической форме с наименьшими возможными изменениями по сравнению с той, которая предшествовала зачатию и началу развития плода.

И, исходя из этого, занятия для будущих мам не предусматривают никаких интенсивных нагрузок. Рекомендуется ограничиться ходьбой и бегом в воде с высоким подъемом колен и сопровождением махами рук и ног.

Важным аспектом является необходимость выполнения упражнений на растяжку. Под воздействием теплой воды в тазу связки приобретают большую эластичность, что немаловажно для процесса родов.А после удачного появления малыша в будущем это помогает восстановить фигуру в более короткие сроки.

В упражнениях также важно задействовать мускулатуру внутренней поверхности бедер. С этой целью вы можете сделать следующее. Держась руками за поручень в стенке бассейна, при этом опираясь ногами на стену, поднимите ноги, максимально широко их расставив. Не торопитесь, чтобы ткани могли привыкнуть к этому состоянию. Далее ноги нужно постараться расширить еще шире, как будто сидишь на веревочке.

Бассейн на поздних сроках беременности, как мы видим, помогает поддерживать физическую форму женщины, которая вскоре должна стать матерью, а также может помочь подготовить ее тело к процессу разрешения родов.

Плавание при беременности в бассейне

Плавание при беременности в бассейне можно назвать одним из самых эффективных методов, способных поспособствовать подготовке женщины к процессу родов.

Во-первых, в воде все становится проще. А находясь в водной среде, женщина, находящаяся в положительном эмоциональном настроении от предстоящих радостей материнства, может в полной мере получить от этого только один позитив.Он не отягощает собственное, громоздкое, измененное беременностью тело. На какое-то время ей станет легче! Вода самым замечательным образом помогает преодолеть стресс, избавиться от беспокойства и беспокойства.

Плавание означает, что тело беременной женщины в этом процессе принимает горизонтальное положение, что, в свою очередь, позволяет снизить нагрузку на позвоночник, кости и мышцы. Он предполагает хороший уровень физической активности, способствует развитию выносливости и помогает укрепить грудные мышцы.Есть предположение, что активация кровотока в мышцах груди впоследствии напрямую определяет наилучшую выработку грудного молока.

Не менее важным является дайвинг, который может сопровождать плавание.

Окунувшись с головой в воду, будущая мама приобретает ценный опыт задержки дыхания, который пригодится при родах. Маленький человечек внутри нее какое-то время научится обходиться без кислорода. Ведь с завершением родов он больше не сможет получить от матери, так как соединяющая их пуповина будет обрезана.

Как показывает практика, ребенок, приспособившийся к явлению такой временной гипоксии, скорее, перемещается к выходу в родовые пути и проявляет лучшую способность адаптироваться к окружающему миру после рождения.

Плавание при беременности в бассейне способствует хорошей подготовке женщины к общему процессу, как физическому, так и психологическому, а также играет определенную положительную роль в развитии ребенка.

Посещение бассейна во время беременности

Посещение бассейна при беременности возможно только при отсутствии у будущей мамы прямых противопоказаний.Среди них основные: повышенный риск самопроизвольного аборта или разрешения преждевременных родов, наличие кожных образований, высокая степень токсикоза и т. Д. Следующим шагом является выбор учреждения, отвечающего всем необходимым критериям. Бассейн должен быть чистым и иметь безопасные и удобные ступеньки для входа в воду. Кроме того, необходимо, чтобы в штате бассейна был штатный гинеколог.

Находясь в бассейне от беременной, требуется строгое соблюдение определенных правил безопасности.В первую очередь необходимо научиться равномерно распределять физическую нагрузку, ведь чрезмерная утомляемость приводит к ухудшению общего самочувствия женщины.

Физические упражнения в воде обязательно должны сопровождать дыхательные упражнения, что в совокупности способствует как улучшению состояния здоровья, так и служит прекрасной подготовкой к процессу родов.

Что касается плавания в бассейне, отметим, что его спортивные стили для женщины, готовящейся стать мамой, категорически неприемлемы.Плавать нужно спокойно, не прилагая непомерных усилий, и, конечно же, не ставить себе знаковое первенство по сверхдлинному марафонскому плаванию. Следует ограничиться небольшими расстояниями.

Во избежание падений на мокрую и очень скользкую плитку бассейна и во избежание травм по этой причине ходьба рекомендуется исключительно по дорожкам. А чтобы свести к минимуму риск получения грибковой инфекции прекращать ходить босиком нежелательно, необходимо обувать тапочки.

Посещение бассейна во время беременности требует постоянного контроля будущей мамы за своим здоровьем. Хлорирование в бассейне, несомненно, является положительным фактором с точки зрения обеззараживания воды, однако, с другой стороны, хлор часто провоцирует развитие дерматита и аллергии на коже. Запах хлора также способен вызвать усиление симптомов токсикоза, что особенно характерно для беременности на ранних сроках. Из-за этого такое большое значение придается обязательной предварительной консультации с врачом гинеколога.

Беременность и бассейн с отбеливателем

Польза плавания и физических нагрузок в воде во время беременности очевидна. Это замечательная профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы. Существуют также не вызывают сомнений их благотворное влияние на опорно-двигательном аппарате. Комплекс специальных упражнений аквааэробики выступает как одна из эффективных подготовительных мер к тому, чтобы роды прошли естественным путем, так как приближение родов способствует обретению правильного положения в матке.

Тем не менее посещение бассейна беременной женщиной связано с рядом неблагоприятных моментов. Беременность и бассейн с хлоркой — одно из них, что часто становится предметом беспокойства и неуверенности для будущих мам.

Хлор — так называемая хлорная известь — используется для уничтожения всех патогенных бактерий в воде и предотвращения распространения болезней. Хлорирование воды в бассейнах — это обычная практика дезинфекции уже более десяти лет, и негативные последствия ее использования никогда не были массовыми.Это, однако, вовсе не служит основанием для того, чтобы считать данное средство совершенно безвредным. Напротив, коварство хлора как раз и заключается в том, что его пагубное действие начинает актуализироваться только при накоплении в организме человека.

Когда

Плавание во время беременности — BabyCenter

Плавание — хорошее упражнение для беременных?

Да. Плавание — это приятный и безопасный способ оставаться в форме во время беременности (Artal and O’Toole, 2003, Juhl et al, 2010, Lynch et al, 2003).Он улучшает кровообращение, повышает мышечный тонус и силу, а также повышает выносливость. Ваша шишка также будет поддерживаться, и вы почувствуете себя почти невесомым.

Упражнения в воде также снижают риск травм и уменьшают вероятность того, что впоследствии у вас появятся боли в мышцах (ACPWH 2010a).

Плавание также может помочь облегчить неприятные ощущения во время беременности, такие как боли в спине и отеки в руках и ногах (ACPWH 2010a, Smith and Michel 2006). Это также может помочь при варикозном расширении вен и при беспокойных ногах.

Как сделать плавание эффективным?

Если до беременности вы увлекались плаванием, вы сможете продолжить свой обычный распорядок дня. И если вы какое-то время не занимались плаванием, это безопасное упражнение для начала во время беременности (ACPWH 2010b, Lynch et al 2003). Однако на всякий случай сообщите об этом своему врачу. С самого начала делайте занятия короткими и расслабляйтесь. Медленно разогревайтесь, а потом как следует остыните. Цель должна заключаться в том, чтобы оставаться в форме, поэтому сохраняйте тренировки с несколькими кругами на месяцы после рождения ребенка.

Вы можете держать у бассейна бутылку воды, чтобы во время плавания вы не теряли водный баланс. Или выпейте воды до и после купания. Это убережет вас от перегрева.

Выберите гребок, который вам нравится и при котором вы чувствуете себя комфортно, но старайтесь не выгибать спину. Чередование брасса с плаванием на спине и легким толчком ногами обеспечит вам хорошую разностороннюю тренировку. Если вы чувствуете боль в тазу, выберите другой стиль, кроме брасс.

Следует ли мне адаптировать свой распорядок дня по мере развития беременности?

На ранних сроках беременности, если у вас есть энергия и вы можете найти время, купайтесь не менее 30 минут через день. Плавание утром первым делом зарядит вас энергией на остаток дня.

Вам не нужно будет сокращать занятия плаванием по мере роста вашего ребенка. Вода поддерживает ваши суставы во время упражнений, защищая вас от травм.

Когда вы перейдете в третий триместр, вам, вероятно, все равно не придется менять распорядок дня, но вы, вероятно, захотите надеть купальник для беременных или танкини, чтобы вам было удобно.Вы можете продолжать плавать до конца беременности, но не после того, как вода отойдет.

Baca versi Bahasa: Berenang semasa hamil

Плавание во время беременности: 6 причин, по которым будущим мамам нужно залезать в воду | Пренатальный фитнес

Во время беременности большинство матерей естественным образом заботятся о своем физическом здоровье и физической форме и занимаются безопасными упражнениями. Хотя ходьба и упражнения с малой нагрузкой в ​​целом безопасны, считайте плавание одним из вариантов фитнеса, поскольку оно дает много преимуществ.Вот лишь несколько причин попробовать плавание, будущая мама:

1. Облегчение боли в мышцах и суставах, отчасти за счет плавучести воды.
2. Облегчает боль в спине — меньше нагрузка на ребенка во время плавания.
3. Повышает мышечный тонус.
4. Помогает с кровообращением.
5. Вода помогает предотвратить перегревание во время упражнений (которое может нанести вред плоду).
6. Это расслабляет и развлекает!

В исследовании, опубликованном в «Журнале физиотерапии», изучалось влияние аквааэробных упражнений в бассейнах, нагретых до 91 градуса по Фаренгейту (33 градуса Цельсия).В диапазоне от 82 до 91 градуса по Фаренгейту температура тела матери поддерживалась в безопасных пределах.

Были также проведены различные другие исследования для изучения влияния плавания на беременность, и было обнаружено, что у женщин, которые занимались плаванием на ранних / средних сроках беременности, был немного снижен риск преждевременных родов или рождения ребенка с врожденными пороками развития.

Если вы собираетесь плавать во время беременности, внимательно следите за безопасностью воды и плавайте в бассейнах, которые регулярно чистятся и хлорируются.

Информация на 30Seconds.com предназначена только для информационных и развлекательных целей и не может рассматриваться как медицинский совет. Информация, представленная на этом сайте, не должна использоваться для диагностики или лечения проблем со здоровьем или заболеваний и не заменяет профессиональную помощь. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом.

Сопутствующие товары на Amazon Мы думаем, что вам может понравиться:

30Second Mobile, Inc.