Разное

Питание в первый месяц беременности: Питание во время беременности, первый месяц

Содержание

Питание во время беременности, первый месяц

В данной статье будут даны рекомендации по питанию в первый месяц беременности.

События и процессы первого месяца беременности

За первый месяц беременности происходит сразу несколько важных событий и процессов:

  • Подготовка к зачатию;
  • Непосредственно само зачатие;
  • Стремительный рост клеток эмбриона;
  • Вы узнаёте о своей беременности и начинаете понемногу «переходить» на нужный режим питания.

Подробнее о первых трех пунктах можно почитать, подписавшись на нашу рассылку по неделям беременности. Перейдя по ссылке, Вы указываете свою неделю беременности и каждую неделю получаете на почту статьи о неделях беременности. А в данной статье нас будет интересовать последний пункт.

В первый месяц беременности происходит закладка и рост всех основных систем будущего ребенка. Потому, очень важно обеспечить этот процесс всем необходимым. Самое важное, это прием фолиевой кислоты.

Этот препарат нужно принимать в объеме 400-600 мкг в день. Есть продукты питания, содержащие фолиевую кислоту. Это: печень, бобовые, рыба, орехи, спаржа, шпинат, свекла, авокадо и сельдерей. Но, нужно отметить, что при готовке (даже самой щадящей), фолиевая кислота разрушается. Поэтому ее лучше принимать в таблетках. Также нужно контролировать нормативное потребление йода (150-200 мкг в день).

Также организму нужен кальций. Поэтому обязательно включайте в рацион молоко и молочные продукты. За первый месяц беременности постарайтесь привыкнуть к тому, что молоко и молочные продукты, — постоянно, каждый день присутствуют в Вашем рационе.

Кроме кальция, организму нужен цинк и марганец. Эти вещества содержатся в таких продуктах: индейка, свинина (вырезка), нежирная говядина, шпинат, орехи, изюм, бананы.

За первые три недели месяца постарайтесь свести на нет (или отказаться сразу, если Вы в состоянии) вредные пищевые привычки. Это касается алкоголя, напитков с кофеином (кофе, чай), жирной еды, продуктов фаст-фуда, сладких газированных напитков.

Если за три недели Вы снизили потребление «вредностей», то на 4-й неделе Вы сможете безболезненно вообще от них отказаться. Так уж устроен женский организм, что на четвертой неделе беременности он легко адаптируется к изменениям в привычках (и в питании в том числе).

Итак, рекомендации по особенностям питания в первый месяц беременности:

  1. Уходим от вредных продуктов. Алкоголь лучше уменьшать не постепенно, а полностью от него отказаться. Слишком важные процессы происходят в Вашем организме, все главные органы и системы сейчас закладываются, нельзя мешать. Позже, на 4-5 месяце можно иногда выпивать немного вина, это не повредит. А в начале беременности рекомендуется полностью воздержаться от алкоголя. Касательно кофе. Его объем желательно снизить до 2 чашек в день (в них содержится относительно безопасная доза кофеина, 200 мг). Жареные продукты, фаст-фуд, за три недели постарайтесь свести к минимуму (не более одного раза в неделю, небольшую 150-200 г порцию). Подробнее о «лишних» продуктах смотрите в статье Продукты, коротые при беременности есть нельзя.
  2. Отдельно о питье. Когда Вы не беременны, Вы, скорее всего, не особенно следите за тем, что именно Вы пьете. Теперь пришло время следить . Подробнее о режиме приема жидкости можно прочесть в статье Сколько и чего пить во время беременности. Самое лучшее для беременной, — пить негазированную минеральную воду, свежие соки, несладкие компоты и настои, молоко. Именно к этому желательно прийти за первый месяц. Важно также количество. Нужно пить не менее 1,5 л в день. Но и не более 2,5-3 л. И это должны быть полезные жидкости, а не кофе, чай (черный-зеленый), или сладкие газировки. Приучиться утолять жажду полезными напитками, — еще одна задача первого месяца.
  3. Если Вы и до беременности каждый день употребляли в пищу молоко и молочные продукты, то это прекрасно, можно так и продолжать. Если нет, то нужно добавлять эти продукты в свой рацион. Попробовать разные кефиры, простокваши, творог, йогурты, сыры, и решить, чего и сколько Вы сможете с удовольствием сьесть. По нормам объема продуктов  можно посмотреть в статье Питание во время беременности, состав продуктов питания. По выбору продуктов можно посмотреть статью Как выбрать и готовить продукты при беременности.
  4. В рационе беременной обязательно должны присутствовать мясо и рыба. Привыкайте есть по маленькой порции (150 г) мяса или рыбы в день. Если вы вегетарианка, то нужно обязательно следить за уровнем белка в принимаемой пище (чтобы его не было мало).
  5. Овощи. Нужны беременному организму обязательно. Решите, как именно Вам их комфортно (вкусно) есть. Попробуйте готовить на пару, а потом есть с соусами. Попробуйте тушить. Не обязательно есть много. Просто они обязательно должны быть в рационе.
  6. Фрукты. Полезны практически все. Особенно полезны в первый месяц беременности, — ярко-желтые, такие как дыня, персик, манго.
  7. Не увеличивайте количество еды, съедаемой за день. Вам пока нужно качество еды, а количество может остаться такое же, как и до беременности.
  8. Начинайте вырабатывать привычку есть чаще и меньшими порциями. В рамках первого месяца хорошо прийти к 4-хразовому питанию (дальше перейти к 5-6 разовому). Постарайтесь не наедаться на ночь. Оптимально, после 18 часов есть легкие молочные продукты и всё.
  9. Увеличивайте количество клетчатки в рационе. Эта полезная привычка поможет впоследствии избежать запоров и геморроя.
  10. Думайте положительно . Беременность – время оздоровления и приобретения полезных привычек, и в питании в том числе.

Ваша задача (в первый месяц беременности) выйти на полезный для Вас рацион. Включить в состав продуктов те полезные продукты, которые Вы не ели, и по-максимуму убрать вредное. При этом обязательно нужно сделать так, чтобы полезная еда была для Вас удовольствием. Заставлять себя насильно категорически не рекомендуется. Вы же взрослый человек , найдите вкусную (для Вас лично) замену нелюбимому полезному продукту. Выбор ведь большой. Можно взять другой продукт, можно изменить способ готовки, можно поменять способ употребления в пищу (измельчить, приправить чем-то, смешать с чем-то, и тд). Если это удалось, то есть реальный шанс «проскочить мимо» раннего токсикоза.

Приучите себя правильно, дробно питаться с первого месяца беременности, потому что пищевая привычка останется до самых родов. В Мамином Магазине можно выбрать и купить правильные полезные сбалансированные продукты питания для беременных на каждый день и для мелких перекусов. 

Примечание. Возврат продуктов питания и косметических средств возможен только при неповрежденной упаковке.

При покупках в Мамином магазине мы гарантируем приятное и быстрое  обслуживание .

Питание во время беременности, второй месяц

В данной статье рассмотрим особенности питания в течение второго месяца беременности. Также будут приведены необходимые рекомендации касательно питания в этот период.

Что происходит в организме во второй месяц беременности

Подробнее о том, что именно происходит в этот период с Вашим организмом, и организмом Вашего ребенка, можно прочесть в статьях рассылки по неделям беременности. По ссылке Вы указываете свою неделю беременности, и каждую неделю получаете на почту статьи по неделям беременности.

Если описать кратко, то в этот период происходит закладка и первичное развитие всех основных внутренних органов ребенка (сердце, печень, кровеносная и дыхательная системы, зачатки костной ткани). Конечно же, этот бурный рост «берет» из мамы все необходимые вещества, для своего обеспечения. Кроме того, второй месяц беременности, чаще всего, «несет» с собой начало раннего токсикоза. Ваш организм начинает «гормонально привыкать» к ребенку, и этот процесс может всеми ощущаться по-разному. Наличие токсикоза, — вовсе не обязательный признак беременности, но, честно говоря, этот признак наблюдается довольно часто. Подробнее о раннем токсикозе можно почитать в статье Токсикоз при беременности.  Давайте посмотрим, как можно наилучшим образом обеспечить (в плане питания) правильный ход беременности на этом сроке.

Как уже сказано выше, у Вашего будущего ребенка активно формируются основные органы и системы.

Этот процесс требует нужного количества кальция и фосфора. Эти элементы можно обеспечить употреблением молока и молочных продуктов.

Помните о том, что в этот период Ваши вкусовые предпочтения могут полностью поменяться. Вы можете буквально «не выносить вида» любимых продуктов, и, наоборот, хотеть чего-то необычного для себя. Иногда, хочется не просто других продуктов, а продуктов в совершенно «диких» сочетаниях. Например, селедку со сладкой булкой, меда с маринованным огурцом, и тд. Не нужно удивляться, прислушайтесь к требованиям своего организма, ему виднее. Дайте ему то, о чем он просит , только понемногу.

Очень важно не забывать о том, что, несмотря на ощущения токсикоза (если они Вас мучают), организм должен получать нужное количество питательных веществ. Подробнее о том,  что в каких продуктах содержится, смотрите в статье Питание при беременности, состав продуктов питания. 

Итак, рекомендации по особенностям питания во втором месяце беременности:

  1. Продолжайте прием фолиевой кислоты, ее необходимая суточная норма 500 мкг.
  2. Исключите жирную, жареную, пищу. Она может дополнительно провоцировать ощущения токсикоза, так как организм будет стремиться «очистить» себя от лишних жиров. То же касается изделий фаст-фуда.
  3. Не пейте газированные напитки (хоть сладкие, хоть несладкие). Они дополнительно раздражают слизистую желудка, могут спровоцировать рвоту.
  4. Исключите алкоголь полностью. Во время второго месяца это требование категорично, так как происходят слишком важные процессы в организме будущего ребенка (а защищающей и фильтрующей плаценты еще не образовалось), нельзя им мешать.
  5. Обязательно в Вашем рационе должны быть молоко или молочные продукты. Постарайтесь «уговорить» свой организм, и выбрать какое-нибудь приемлемое сочетание. Если никак «не идет» молоко, пробуйте кефир, простоквашу, йогурты, нежирную сметану, творог. Попробуйте разные сыры (только учитывайте ограничения, описанные в статье Продукты, которые нельзя есть при беременности). Когда я пишу «попробуйте», это не означает, что нужно именно съедать какой-то продукт.
    Для понимания, сможете ли Вы его съесть (если Вас мучает токсикоз) многим достаточно посмотреть на продукт и оценить его запах.
  6. Замечено, что часто симптомы токсикоза (а именно тошнота) связаны с нехваткой белка. Попробуйте есть маленькими кусочками отварное мясо (индейку, курицу, говядину). От отварного мяса тошнит гораздо реже, чем от тушеного или жареного (жареного вообще лучше не есть).
  7. Если Вас тошнит от одного вида еды, попробуйте представить себе супермаркет , или продуктовый рынок (как Вам лучше). Мысленно пройдите все ряды, и прислушайтесь к себе, чего бы Вам хотелось.

Для разнообразия купите в Мамином Магазине полезные продукты питаниядля беременных. В этих продуктах отличный состав, а главное, баланс между жирами, белками и углеводами. 

Примечание. Возврат продуктов питания и косметических средств возможен только при неповрежденной упаковке.

Примечание.  Могу сказать по своему опыту, что мне помогала «игра в супермаркет». Ведь далеко не все продукты у Вас есть в холодильнике. Начинало хотеться чего-то определенного, и это уже хорошо . Можно встать, пойти купить и съесть (это и движение, и еда).

Старайтесь любым удобным для Вас способом «предлагать» себе разные продукты (мысленно, или, если не сильно тошнит, то можно и реально пройтись).

  1. Если Вы хотите соленого/острого. Можно съесть, но немного. Дополнительно этот кусочек спровоцирует аппетит. Постарайтесь удовлетворить появившийся аппетит чем-то полезным.
  2. В этот период (второй месяц беременности) рекомендуют особенно тщательно отбирать и готовить мясо. Оно обязательно должно быть полностью приготовлено, смотрите статью Как выбирать и готовить продукты при беременности. То же самое касается выбора копченых и соленый изделий из мяса, рыбы, птицы. Есть риск заражения листериями и токсоплазмозом, а срок для того самый «неподходящий», так как в этот период идет закладка всех основных органов и систем ребенка.
  3. Ешьте настолько понемногу, и настолько часто, насколько это возможно. Маленькая порция еды, без запивания,- по наблюдениям, реже приводят к рвоте. То есть, по возможности, лучше чередовать еду и питье, и при этом есть и пить часто и крохотными порциями.
  4. Если это Вам помогает, «маскируйте» полезный, но неприятный продукт приятными Вам продуктами. Вареное мясо, например, можно перемолоть на блендере, и «замаскировать» чем то для Вас приятным.
  5. Старайтесь не принимать горячей пищи (супов, вторых блюд, чая, и тд), они могут спровоцировать рвоту. Ешьте еду такой температуры, какой Вам комфортно.
  6. Если Вы видите, что совсем тяжело есть, то можно попробовать больше пить. Попробуйте нерезкие фруктовые фреши, компоты.
  7. Попробуйте на ночь съедать немного сухофруктов и орехов, это может помочь меньше чувствовать утреннюю тошноту. Если эти продукты не вызывают у Вас отторжения, то можно и днем съедать понемногу.
  8. Если Вас мучает тошнота с утра, то попробуйте оставлять с вечера рядом с кроватью немного сухого печенья, или немного сухофруктов. И съесть их, не вставая (даже не приподнимаясь с подушки).
  9. Есть случаи, когда тошнота имеет четкую локализацию в течение дня. Одних тошнит с утра, например, других, — вечером. Если у Вас так, то постарайтесь съесть хоть какое-то количество продуктов в «безопасное время суток», и выпить нужное количество жидкости (не менее литра в сутки) там же.

Примечание. Например, мне становилось плохо к вечеру. Зато часов в 5-6 утра я чувствовала себя вообще прекрасно. И я около недели ела именно в это время, а к вечеру могла только пожевать кусочек черного хлеба.

  1. Замечено, что существует связь между «погулял и подышал воздухом» и «хорошо покушал». Это действительно так. Старайтесь гулять, и Вы можете почувствовать неожиданный приступ аппетита. Обязательно берите с собой полезный набор продуктов: орехи, злаковые батончики, сухофрукты, цельнозерновые хлебцы, бутерброд с сыром, и тд. Это даст Вам гарантию того, что Вы не станете покупать неизвестные продукты по-пути, или есть в заведениях быстрого питания. Позаботьтесь о себе заранее.
  2. Попробуйте включить в рацион «кислые» фрукты (киви, смородина, моченые яблоки, кислые сорта свежих яблок). Если сложно их съесть в натуральном виде, сделайте фреш, и добавьте в него немного меда, так будет легче. Довольно часто регулярное употребление кислых фруктов приводит к исчезновению симптомов токсикоза. Можно попробовать пить некрепкий чай с имбирем и медом.

Основной совет этого месяца: заботьтесь о себе . Предлагайте себе разные варианты продуктов, и их сочетания. 

Пора начинать покупать бережные уходы и натуральную косметику для женщин в «интересном» положении:

При покупках в Мамином магазине мы гарантируем приятное и быстрое  обслуживание .

Питание во время беременности, третий месяц

В данной статье рассмотрим особенности питания в течение третьего месяца беременности. Также будут приведены необходимые рекомендации касательно питания в этот период.

Что происходит в организме на третьем месяце беременности

На протяжении третьего месяца беременности продолжают формироваться и расти основные органы и жизненно важные системы ребенка. По состоянию мамы, можно отметить  продолжение симптомов токсикоза (первая часть месяца) и постепенный спад этих симптомов (к концу месяца). Подробнее об этом можно прочесть в статьях рассылки по неделям беременности. По ссылке указываете свою неделю беременности, и каждую неделю получаете на почту статьи о неделях беременности.

Третий месяц, — время, которое нужно аккуратно и бережно пережить . Потом (четвертый-шестой месяцы) будет относительно спокойная часть беременности. На третьем месяце важно минимизировать все вредные воздействия на организм, это касается и питания в том числе.

В самом начале беременности стоит обратить внимание на органическую бытовую химию, натуральные товары по уходу за зубами и полостью рта. Преобрести косметику по уходу за кожей всего тела, солнцезащитные крема от образования пигментных пятен (Ваша кожа сейчас особенно страдает от открытого солнца).

Примечание. Возврат продуктов питания и косметических средств за наш счет возможен только при неповрежденной упаковке.

Ваш будущий ребенок понемногу привыкает к тому, что именно Вы кушаете, Вы начинаете постепенно «выходить» на определенный режим питания (по составу продуктов, количеству).

Если во время токсикоза Вы больше следите за тем, что бы съесть достаточное количество полезных продуктов, то, когда симптомы токсикоза начнут исчезать, у Вас повысится аппетит. Поэтому нужно будет внимательно следить за набором веса. Ваш организм требует лишних калорий (в сравнении с не беременным состоянием), но эта прибавка составляет всего 300 килокалорий. Это маленькая порция мяса или рыбы, или порция макарон, или лишний бутерброд с сыром, например.

Рекомендации по особенностям питания в третьем месяце беременности

  1. У Вас по-прежнему могут появляться «странности» вкуса. Вам может хотеться продуктов в странных сочетаниях. Не противьтесь, дайте организму то, что ему требуется, только следите за количеством съеденного. Есть различные мнения, что вредно и не очень в этот период. Мы придерживаемся мнения, что, например, съесть несколько (2-3) маленьких соленых огурчиков, — это нормально. А съесть полбанки соленых огурцов, — это вредно для беременной и для будущего ребенка (несмотря на то, что в интернете часто встречается противоположная информация). Съесть два кусочка селедки, — нормально. А целую, — вредно. Подробнее о «лишних» продуктах смотрите в статье Продукты, коротые при беременности есть нельзя.
  2. Еще о странностях вкуса. Если Вам хочется мела и известки, то это знак того, что организму не хватает кальция, железа и фосфора. Эти элементы содержатся в молоке, молочных продуктах, сыре, брокколи, миндале. Если желание поесть мела не проходит, нужно проконсультироваться с врачом, он назначит нужные добавки. И мела, конечно же, можно поесть , это не повредит.
  3. На третьем месяце беременности, вырабатываемые Вами гормоны начинают уходить на развитие плаценты. А ранее они поддерживали формарование и рост самого эмбриона. Именно благодаря этому новому «распределению» симптомы токсикоза уходят. Но на смену приходит быстрая утомляемость, слабость. Часто хочется спать. Эти состояния связаны с недостатком белка. Достаточно 75 г белка в день, чтобы почувствовать прилив сил. Содержится он в наших обычных продуктах: мясе, птице, рыбе, орехах, молочных продуктах. Подробнее о продуктах содержащих белок смотрите в статье Питание при беременности, состав продуктов питания. 
  4. Старайтесь есть понемногу сухофруктов, регулярно. Это поможет избежать дефицита железа. Сухофрукты (а также мясо, молоко, яблоки, гречка), — наиболее простой продукт для восполнения железа. Но, тем не менее, если у Вас будет наблюдаться дефицит железа, то нужно будет (как правило, в последнем триместре беременности) пить специальные препараты, содержащие железо.
  5. Токсикоз отступает, Вы начинаете нормально питаться, и возникают новые сложно

Правильное питание с первого месяца беременности. От раннней беременности до родов.

Хорошее сбалансированное питание во время беременности – это очень важно для роста и развития Вашего малыша. Вы должны потреблять ежедневно на 300 калорий больше, чем до беременности.

Конечно, в первые месяцы беременности, когда женщины страдают от токсикоза и постоянной тошноты, регулярное питание может показаться невозможным условием для выполнения, но всё равно Вам следует помнить, что от этого зависит здоровье Вас и Вашего ребенка. Предлагаем Вашему вниманию ряд рекомендаций, которые помогут Вам выносить и родить здорового малыша:

Ваш рацион во время беременности

1. Во-первых, Ваш рацион должен быть разнообразным, чтоб организм мог получать все необходимые питательные элементы. Вы должны съедать ежедневно от 6-11 порций хлеба, 2-4 порций фруктов, от 4х порций овощей, 4 порции молочных продуктов и 3 порции белковой пищи (мяса, птицы, рыбы, яиц). Не увлекайтесь жирными продуктами и сладостями.

2. Выбирайте продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновой хлеб, паста, рис, фрукты и овощи.

3. Ешьте и пейте молочные продукты (как минимум 4 порции в день) – таким образом Вы будете получать ежедневную норму кальция (1000-1300мг)на протяжении всей беременности.

4. Употребляйте как минимум три порции продуктов, содержащих железо, и Вы будете получать 27мг необходимого микроэлемента каждый день.

5. Выбирайте один продукт-источник витамина С каждый день, например апельсины, грейпфруты, клубнику, папайю, брокколи, брюссельскую капусту, помидоры и зерна горчицы. Дневная норма витамина С- 70мг.

6. В Вашем рационе обязательно должны быть продукты, содержащие фолиевую кислоту. Лучше всего подойдут бобовые и телятина. Каждой беременной женщине необходимо как минимум 0,4мг этого полезного элемента каждый день, чтобы избежать дефектов и проблем со здоровьем у ребенка.

7. Витамин А – необходимый элемент, который должен содержаться в рационе беременной женщины. Поэтому Вам следует кушать морковку, тыкву, картошку, шпинат и абрикосы. Но следует помнить, что избыток этого витамина может привести к проблемам в развитии малыша.

От чего следует в питании воздержаться ?

1. На период беременности забудьте об алкоголе, так как он может стать причиной выкидыша, а также привести к умственным отклонениям и порокам у ребенка. Кстати, не подумайте что можно безалкогольное пиво пить, есть доводы против его употребления.

2. Ограничьте употребление кофеина до 300 грамм в день. Содержание кофеина варьируется в зависимости от того, каким образом был приготовлен напиток. Чашка кофе в среднем содержит 150 грамм, а чашка черного чая – 80мг. Помните, что в шоколадках тоже содержится кофеин: содержание его в одной плитке такое же, как в ¼ чашке кофе. А можно пить какао? – на этот вопрос мы ответили здесь.

3. Не рекомендуется употреблять сахарин во время беременности, так как это может негативно сказаться на здоровье ребенка. Именно поэтому использование некоторых сахарозаменителей, содержащих сахарозу и аспартам . Вам следует проконсультироваться с Вашим доктором по поводу того, какой именно сахарозаменитель и в каком количестве можно употреблять.

4. Сократите общее количество потребляемых Вами жиров на 30%. Для человека, который ежедневно употребляет 2000 калорий, это составляет 65 грамм ежедневно.

5. Избегайте употребления мягких сыров, таких как фета, бри, камамбер. Они зачастую непастеризованные и могут быть источником инфекции Листерии. Все остальные виды сыров (творог, твердые сыры) абсолютно не опасны, их рекомендуется употреблять.

6. Не стоит есть морепродукты, суши, рыбу и мясо сыром виде Советуем почитать: “Какую рыбу есть можно, какую – нельзя.”

Что есть во время беременности, если Вам нездоровится?

Тошнота, диарея, понос – все эти недуги могут беспокоить женщин во время беременности. При возникновении таких проблем есть несколько вариантов их решения.

Тошнота: Ешьте крекеры или другое соленое печенье перед тем, как встать с кровати; на протяжении дня ешьте часто и по малу; избегайте жирной и жаренной пищи.

Понос: Ешьте больше фруктов и овощей. Пейте не менее 8 стаканов воды в день. Подробнее, что есть при поносе.

Диарея: Ешьте больше продуктов, содержащих пектин, чтобы помочь организму абсорбировать воду. Например, уместны будут бананы, рис и овсянка.

Изжога: Вам следует есть часто и маленькими порциями; пейте молоко перед приёмом пищи; ограничивайте себя в продуктах и напитках, содержащих кофеин, а также в острой еде.

Могу ли я сидеть на диете во время беременности?

Нет, пытаться сбросить вес во время беременности нельзя – Вы и Ваш малыш нуждаетесь в питательных веществах и витаминах. Вам следует помнить, что после родов Вы и так потеряете вес. Хотя мы употребляли слово диета, но только в смысле рациона питания а не сброса веса.

Могу ли я сидеть на низкоуглеводной диете?

Такие низкоуглеводные диеты, как, например, диета Аткинса, сейчас становятся все более популярными. На данный момент не было проведено исследований, которые бы выявляли эффект этой системы питания на Вас и ребенка во время беременности. В этот период Вы должны получать весь спектр полезных веществ, поэтому лучше воздержаться от диет такого типа.

Почему моему организму нужно больше кальция во время беременности?

Кальций – это элемент, который необходим для здоровья наших костей и зубов. Также кальций помогает нормально функционировать сердцу, нервной системе и поддерживает мышцы в тонусе. Наибольшее количество кальция в организме содержится в Ваших костях.
Ваш малыш нуждается в кальции для нормального развития, поэтому, если Вы не будете употреблять продукты, содержащие этот элемент, то Ваш организм, отдавая кальций ребенку, будет страдать. Кости матери соответственно будут терять свою прочность, и возникает риск возникновения остеопороза.

Беременность – это время для женщины употреблять больше кальция. Даже если проблем в ходе беременности не возникает, то недостаток кальция может привести к развитию остеопороза у матери после беременности.

Советы, поданные ниже, помогут Вам избежать остеопороза и родить здорового ребенка:

  • – Норма кальция для беременной и кормящей матери составляет 1000мг в день. Для девушек до 18 лет – 1300мг.
  • – Ешьте и пейте как минимум 4 порции молочных продуктов в день, это станет гарантией того, чо Вы получаете достаточное количество кальция.
  • – Лучший источник кальция – молочные продукты (молоко, творог, сыр, йогурт, пудинг), а также зеленые овощи (брокколи, шпинат, морепродукты и бобовые.
  • – Витамин D поможет Вашему организму усваивать кальций, поэтому ешьте яйца и рыбу.

Как мой организм может получать достаточное количество кальция, если у меня непереносимость лактозы?

Непереносимость лактозы – это заболевание, которое заключается в неспособности переваривать лактозу, сахар содержащийся в молоке. Последствия могут быть очень неприятными – диарея, расстройство желудка, и это не полный перечень побочных эффектов.
Если у Вас непереносимость лактозы, то это не значит, что Вы не сможете получать нужное количество кальция. Вот некоторые полезные советы:

  • – Употребляйте небольшое количество молока. Оно может усвоится лучше во время приема пищи.
  • – Некоторые продукты, которые содержат меньше сахара, например сыр, творог и йогурт, могут усвоятся Вашим организмом лучше.
  • – Ешьте другие продукты, которые содержат кальций, например брокколи, сардины и тофу.
  • – Проконсультируйтесь с Вашим диетологом по поводу употребления остальных продуктов, которые содержат меньшее количество лактозы;

Стоит ли мне принимать добавки, содержащие кальций, во время беременности?

Если Ваш организм не усваивает лактозу, то проконсультируйтесь со своим врачом по поводу того, и он назначит Вам кальций в таблетках. Количество кальция, который Вы будете принимать, зависит от того, сколько кальция Вы получаете из продуктов питания.
Кальций в таблетках может дополнить Ваш рацион. Так как много мультивитаминных добавок содержат недостаточное количество кальция, то Вам потребуется именно добавки, содержащие исключительно кальций.

Почему моему организму нужно больше железа в период беременности?

Железо – это полезный элемент, который входит в состав крови (гемоглобин). Именно железо доставляет кровь в мускулы, помогая им функционировать правильно. Этот элемент помогает организму противостоять стрессам и болезням.

Ваше тело во время беременности усваивает железо намного лучше, поэтому очень важно потреблять его во время беременности, чтобы увериться в том, что Вы и Ваш ребенок получаете достаточное количество кислорода. Железо также помогает Вам избавиться от симптомов усталости, слабости и депрессии.

Соблюдая сбалансированную диету и включая в свой рацион продукты, богатые железом, вы обеспечите нормальное развитие Вашему ребенку. Вдобавок ко всему, Вам могут помочь наши простые правила:

  •   Норма железа для беременной женщины – 27мг в день, а кормящей матери – 15мг в день.
  •   Ешьте как минимум три порции железосодержащих продуктов в день, таким образом Вы будете получать до 30 мг этого питательного элемента в день.
  • Лучшие источники железа – постное мясо и птица, рыба, зеленые овощи.

Какие продукты являются источниками железа?

  • Мясо и морепродукты: постное мясо и птица, яичный желток, печень, устрицы, сардины, креветки.
  • Овощи: брокколи, брюссельская капуста, картошка, бобовые.
  • Фрукты: все ягоды, абрикосы, сухофрукты, виноград, апельсины, сливы, арбуз.
  • Хлеб и злаки: рис, паста, цельнозерновой хлеб и злаковые.
  • Другие продукты: арахис, тыква, кедровые орешки.

Стоит ли мне принимать добавки, содержащие железо, во время беременности?

Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу того, стоит ли принимать добавки. Так как в третьем триместре рекомендовано получать не менее 27мг в день, то таблетки, содержащие железо, станут отличным источником этого микроэлемента. Ваш доктор может регулировать дозы в зависимости от периода беременности.

Факты о железе:

  • 1. Витамин С помогает Вашему организму усваивать железо. Очень важно включать в свой рацион источники витамина С вместе с источниками железа.
  • 2. Кофеин может затруднить процесс усваивания железа, поэтому старайтесь употреблять продукты, содержащие железо, как минимум за три часа или спустя три часа после того, как Вы съели или выпили что-то, содержащее кофеин.
  • 3. Чаще всего при готовке продукты теряют такой полезный элемент, как железо. Чтобы сохранить все полезные микроэлементы, нужно готовить продукты с минимумом воды и за меньший промежуток времени.
    4. Запоры – это побочный эффект, который ожжет давать употребление железа. Чтобы избавиться от этой проблемы, повышайте количество клетчатки в рационе. Также следует пить больше жидкости (не менее 8 стаканов) и заниматься физическими упражнениями.

Вкусы в еде во время беременности

Любые странные желания и прихоти в еде во время беременности это абсолютно нормально. Не смотря на то, что причины этих странных желаний не до конца выяснены, почти у 2/3 женщин они появляются. Поэтому если у Вас вдруг появляется внезапное желание съесть что-нибудь необычное – пойдите и утолите его немедленно, если это станет источником нужной Вам энергии. Но в случае, если такие желания становятся нормой, то следует ограничить себя и контролировать свой рацион.

Иногда женщины хотят чего-то совершенно несъедобного, например, мела, мыла, глины и прочего. Естественно, не стоит Вам объяснять, что эти желания утолять ни в коем случае не стоит. Проконсультируйтесь с Вашим доктором, если у Вас вдруг появились странные желания и пристрастия в еде.

Если Вы по какой-то причине не можете соблюдать план питания, который бы включал в себя здоровую и полезную еду, то обратитесь к Вашему врачу или диетологу, который даст необходимые советы и рекомендации.

Питание во время беременности по неделям. Рацион правильного питания в первом, 2 и 3 триместре

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Пищеварительный тракт и обмен веществ
    • Кровь и система кроветворения
    • Сердечно-сосудистая система
    • Дерматологические препараты
    • Mочеполовая система и половые гормоны
    • Гормональные препараты
    • Противомикробные препараты
    • Противоопухолевые препараты и иммуномодуляторы
    • Костно-мышечная система
    • Нервная система
    • Противопаразитарные препараты, инсектициды и репелленты
    • Дыхательная система
    • Органы чувств
    • Прочие препараты
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия . . Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм

Питание на первом триместре беременности, что можно, а что нежелательно

Первый триместр, пожалуй, самый важный для беременной барышни. В этот момент происходит начальная стадия формирования внутренних органов малыша. А значит, не забывайте о том, что питание должно быть с пользой не только для вас, но и для плода.
 
Что можно кушать на первом триместре беременности
Фрукты и овощи. Постарайтесь кушать побольше  этих всех вкусностей. Но запомните, что следует ограничить овощи и фрукты, вызывающие повышенный метеоризм – свежую капусту, сливу, персики, горошек, фасоль, яблоки, черешню и т.д.
Солености . Они категорически нежелательны. Почему? Все просто, в них присутствует уксус, приправы, и пряности которые могут быть очень вредны при беременности.  На первом триместре формируются органы малыша, поэтому не стоит рисковать. К тому же желудку и так нелегко переваривать пищу, а солености очень тяжелая еда, не стоит перегружать желудок.
Если все-таки чересчур хочется солененького, скушайте моченое яблочко без уксуса или кусочек слабосоленой селедочки.
Молочные продукты. Конечно это очень полезные продукты на первом формирующем триместре. Особенно свежее молоко, сливки, творог и сметана.  Эти продукты обогащены белком и кальцием, к тому же в них настолько велико количество различных витаминов и они обладают прекрасным обволакивающим эффектом, успокаивая желудок.
Мясо и рыба. Крайне важны не только на первом триместре, а на любом этапе беременности. В мясе аминокислоты, белки, железо и целый комплекс полезных жиров и витаминов. Рыба – фосфор, фламин и витамины группы В.
 
Не забывайте, что любое питание должно быть в меру. Не переедайте  и не ограничивайте себя. И то, и другое вредно в первую очередь малышу. Постарайтесь кушать поменьше жаренного и чересчур жирного. Мясо и рыбу можно отварить,  а овощи стушить в воде и в собственном соку. Не перебарщивайте с мучным и сладким. Чем больше жидкости вы пьете (исключая алкоголь) тем больше вредностей вы из организма выносите.
Не злоупотребляйте чаем и кофе. Первый богат на танин, а второй на кофеин. И то, и то очень вредит  кровеносной и сердечно-сосудистой системе. При чем не только вашей, но и малыша.
 

Диета для 5-го месяца беременности

Материнство, несомненно, является одним из самых желанных поводов в жизни женщины. Это, пожалуй, тот поворотный момент, которого жаждет и желает каждая женщина. Матери очень важно правильно питаться, чтобы поддерживать свое здоровье и здоровье ребенка на высшем уровне.

Когда женщина вступает во второй триместр беременности, ее тело претерпевает заметные изменения. Ребенок, которого лелеют внутри нее, начинает цвести, вызывая рост ее живота.Ее тяга к еде возрастает по мере того, как гормоны меняются местами. Смешанная с радостью тревога новоиспеченной мамы находится на пике, как и потребности ребенка в питании.

Еда становится еще вкуснее, когда вы беременны! У вас возникает это странное желание съесть шоколад, мороженое, пиццу и соленые огурцы. Но чтобы убедиться, что все идет по правильному пути до конца, есть несколько простых вещей, которые вы должны соблюдать во втором триместре беременности, чтобы обеспечить здоровье вам и вашему ребенку.Здесь мы упоминаем, что следует включать в свой рацион на 5-м месяце беременности.

[Читать: Диета при 6-м месяце беременности ]

Диета при 5-м месяце беременности: что есть?

1. Увеличьте потребление жидкости:

Всегда оставайтесь гидратированными. Помните, теперь вам нужно заботиться о двух людях. Пейте много воды, чтобы избежать запоров. Ежедневное употребление не менее 2 стаканов молока помимо воды обеспечит вас кальцием и питательными микроэлементами, которые жизненно важны для здорового развития костей вашего ребенка.

2. Ешьте продукты, богатые белками:

Белки являются строительными блоками нашего тела. Они считаются лучшей пищей на пятом месяце беременности. Диета, богатая белками, необходима для обеспечения правильного физического развития ребенка. Мышцам, коже и органам необходим белок, чтобы расти и поддерживать себя. Включите в свой рацион курицу, яйца, орехи, бобовые и хлопья. Если вы вегетарианец, вы всегда можете съесть кусочки сои, приготовленный на пару нут, творог и тофу.

3. Положитесь на мощность салатов:

Салаты из сырых овощей, таких как капуста, морковь, свежие помидоры, листья рукколы и корень свеклы, — отличный способ включить в свой рацион минералы и клетчатку. Избегайте использования заправок для салатов и маринованных овощей, таких как оливки и каперсы, поскольку они содержат большое количество натрия. Убедитесь, что вы пьете много воды, чтобы предотвратить запор. Предполагается, что беременным женщинам следует употреблять в среднем 1 унцию клетчатки в день. Избыток клетчатки в рационе также может вызвать такие осложнения, как геморрой.

[Прочитано: Уход за 5-м месяцем беременности ]

4. Съешьте немного фруктов:

Фрукты полны витаминов и минералов, и они имеют восхитительный вкус. Фрукты никогда не надоест, и у вас никогда не закончится выбор. На выбор есть яблоки, груши, бананы, киви, апельсины, ягоды и смородина. Почему бы не смешать клубнику и йогурт и не приготовить полезный смузи?

5. Ешьте свою зелень:

Употребление большого количества зеленых овощей может надоесть.Но сделайте это ради своего малыша. Включите в свой рацион шпинат, пажитник и брокколи, чтобы удовлетворить потребность организма в железе. Вы можете запечь или приготовить овощи на гриле, чтобы добавить им пикантности. Вы также можете добавить горсть шпината в коктейли.

6. Полезное благо:

Включите цельнозерновые в свой рацион в виде лепешек. Цельные зерна, такие как пшеница, раги , рис, кукуруза и овес, богаты витамином Е, комплексом витаминов B, железом и магнием и очень хорошо удовлетворяют потребность растущего ребенка в энергии и питании.

[Прочитано: Ананас во время беременности ]

Диета на 5-м месяце беременности: чего не делать?

Теперь, когда вы усвоили все необходимое, вот несколько продуктов, которые вы должны включить в свой рацион на пятом месяце беременности, чтобы избегать их.

1. Скажи газу «нет»:

Газированные напитки содержат кофеин, сахар и нездоровые калории. Вы же точно не хотите, чтобы ваши калории поступали из неправильных источников, не так ли? Вместо этого употребляйте свежие фруктовые соки и лимонную воду.

2. Фрукты, которые нельзя есть:

Тропические фрукты богаты микроэлементами и клетчаткой, улучшают пищеварение и улучшают вкус! Но полакомиться тропическими фруктами во время беременности — не лучшая идея. Папайя, гранат и ананас, как известно, вызывают сокращение матки у беременных женщин, что приводит к выкидышу. Избегайте использования размягчителей мяса, потому что они содержат экстракты сырых папайи или аналогичные ферменты, расщепляющие белок.

3. Выбрось кубок прочь!

Если вы оказались одной из тех ультрасовременных женщин, которые не прочь попить алкоголь, вам нужно бросить пить на несколько месяцев.Пьянство во время беременности может стать причиной врожденных пороков у ребенка. Однако последствия эпизодических перееданий еще четко не известны. Но зачем рисковать? Мы говорим о вашем драгоценном ребенке.

[Читать: Таблица диеты для беременных, ]

4. Удар по заднице:

Доказано, что курение препятствует развитию ребенка и вызывает физические аномалии. Он может лишить ребенка кислородного снабжения, препятствовать развитию дыхательной системы ребенка и вызвать нарушение сердечного ритма.Это может также вызвать выкидыш или привести к мертворождению.

5. Сократите потребление кофеина:

И чай, и кофе содержат кофеин. Таким образом, вы должны ограничить потребление чая / кофе максимум 2 чашками в день. Известно, что высокое потребление кофеина во время беременности вызывает беспокойство и бессонницу у младенцев после их рождения. Вы, конечно же, не хотите, чтобы ваш ребенок плакал бесконечно в первые дни после рождения. К сожалению, шоколад тоже содержит кофеин, и я знаю, что трудно устоять перед желанием, но вы должны это сделать.

6. Избегайте жирной пищи:

Не позволяйте желанию перекусить картошкой фри и пиццей одолеть вас. Гормональных изменений и «еды для двоих» достаточно, чтобы сбить вас с толку. Вам следует избегать употребления жирных продуктов и консервов. Аномальное увеличение веса может вызвать нежелательные осложнения в период вынашивания ребенка.

[Прочтите: Продукты, которых следует избегать во время беременности ]

К тому времени, когда женщина достигает пятого месяца беременности, такие органы ребенка, как мозг, сердце, почки, печень и т. Д.уже обрели предварительную форму. Дальнейшее течение беременности предполагает рост и развитие этих органов. На этом этапе чувства тоже начинают развиваться. Их кожа тоже начинает густеть.

Ребенку нужно много питательных веществ, чтобы он приобрел хорошую физическую форму. С другой стороны, плохие продукты или, скорее, нездоровая пища могут мешать ребенку. Вот почему так важно знать, что есть, а что не есть на 5-м месяце беременности. Следование тем, что можно и чего нельзя делать, перечисленным выше, несомненно, поможет вам преуспеть на пятом месяце беременности.

Рекомендуемые статьи:

Питание во время беременности | Johns Hopkins Medicine

Академия питания и диетологии рекомендует следующие ключевые компоненты здорового образа жизни во время беременности:

Рекомендации по питанию и калорийности

Для поддержания здоровой беременности необходимо около 300 дополнительных калорий каждый день. Эти калории должны поступать из сбалансированной диеты, состоящей из белков, фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Сладости и жиры следует свести к минимуму.Здоровая, хорошо сбалансированная диета также может помочь уменьшить некоторые симптомы беременности, такие как тошнота и запор.

Потребление жидкости во время беременности

Потребление жидкости также является важной частью питания беременных. Следуйте этим рекомендациям по приему жидкости во время беременности:

  • Вы можете получать достаточное количество жидкости, выпивая несколько стаканов воды каждый день, в дополнение к жидкости в соках и супах. Поговорите со своим врачом или акушеркой об ограничении потребления кофеина и искусственных подсластителей.

  • Избегайте всех форм алкоголя.

Идеальные продукты для беременных

Следующие продукты полезны для вашего здоровья и развития плода во время беременности:

  • Овощи: морковь, сладкий картофель, тыква, шпинат, вареная зелень, помидоры и красный сладкий перец (для витамина А и калия)

  • Фрукты: дыня, медвяная роса, манго, чернослив, бананы, абрикосы, апельсины и красный или розовый грейпфрут (для калия)

  • Молочные продукты: обезжиренный или нежирный йогурт, обезжиренное или 1% молоко, соевое молоко (для кальция, калия, витаминов A и D)

  • Зерновые: готовые к употреблению злаки / вареные крупы (для железа и фолиевой кислоты)

  • Белки: фасоль и горох; орехи и семена; нежирная говядина, баранина и свинина; лосось, форель, сельдь, сардины и минтай

Продукты, которых следует избегать во время беременности

Избегайте употребления следующих продуктов во время беременности:

  • Непастеризованное молоко и продукты, приготовленные из непастеризованного молока (мягкие сыры, включая фета, кесо бланко и фреско, камамбер, бри или сыры с голубыми прожилками, если не указано «сделанные из пастеризованного молока»)

  • Хот-доги и мясные закуски (если они не нагреваются до горячего пара перед подачей на стол)

  • Сырые и недоваренные морепродукты, яйца и мясо.Не ешьте суши из сырой рыбы (приготовленные суши безопасны).

  • Паштеты и мясные пасты охлажденные

  • Морепродукты охлажденные копченые

Руководство по безопасному обращению с пищевыми продуктами

При обращении с пищевыми продуктами и их приготовлении соблюдайте следующие общие правила безопасности пищевых продуктов:

  • Мойка . Тщательно промойте все сырые продукты под проточной водой из-под крана перед едой, нарезкой или приготовлением.

  • Очистить . Мойте руки, ножи, столешницу и разделочные доски после обработки и приготовления сырых продуктов.

  • Повар . Готовьте говядину, свинину или птицу до безопасной внутренней температуры, проверенной пищевым термометром.

  • Холодильник . Своевременно охлаждайте все скоропортящиеся продукты.

Витаминно-минеральные добавки для беременных

Большинство поставщиков медицинских услуг или акушерок прописывают дородовые добавки до зачатия или вскоре после этого, чтобы убедиться, что все ваши потребности в питании удовлетворены.Тем не менее, добавки для беременных не заменяют здоровую диету.

Важность фолиевой кислоты

Служба общественного здравоохранения США рекомендует всем женщинам детородного возраста ежедневно употреблять 400 микрограммов (0,4 мг) фолиевой кислоты. Фолиевая кислота — это питательное вещество, содержащееся в:

.

  • Некоторые зеленые листовые овощи

  • Большинство ягод, орехов, бобов, цитрусовых и обогащенных хлопьев для завтрака

  • Некоторые витаминные добавки.

Фолиевая кислота может помочь снизить риск дефектов нервной трубки, которые являются врожденными дефектами головного и спинного мозга. Дефекты нервной трубки могут приводить к параличу различной степени, недержанию мочи, а иногда и к умственной отсталости.

Фолиевая кислота является наиболее полезной в течение первых 28 дней после зачатия, когда возникает большинство дефектов нервной трубки. К сожалению, вы можете не осознавать, что беременны раньше 28 дней. Поэтому прием фолиевой кислоты следует начинать до зачатия и продолжать на протяжении всей беременности.Ваш лечащий врач или акушерка порекомендуют вам необходимое количество фолиевой кислоты в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Например, женщинам, принимающим противоэпилептические препараты, может потребоваться прием более высоких доз фолиевой кислоты для предотвращения дефектов нервной трубки. Им следует проконсультироваться со своим лечащим врачом перед попыткой зачать ребенка.

Что происходит на втором месяце беременности

ВТОРОЙ МЕСЯЦ (5-8 недели)

Даже если вы еще не показываете себя, на втором месяце беременности внутри вашего тела происходит много всего.Ваша маленькая бластоциста начинает формироваться и теперь называется эмбрионом.

Что происходит с вашим ребенком на втором месяце беременности

На втором месяце беременности у вашего ребенка каждую минуту вырабатывается более миллиона новых клеток! Эти клетки образуют все органы вашего ребенка.

Сначала формируется сердце, а затем печень. К концу второго месяца все органы вашего ребенка будут на месте, хотя они еще не полностью функционируют.

Также к концу этого месяца у вашего ребенка появятся зачатки рук и ног, которые начнут прорастать в конечности вашего ребенка. У него или нее есть начало его или ее глаз, включая веки, которые на данный момент закрыты.

Ваш ребенок теперь весит около полунции и размером с малину.

Что происходит с вашим телом на втором месяце беременности

Вы можете не выглядеть беременной, но, вероятно, уже начинаете чувствовать себя беременной. Ваша матка расширяется, чтобы приспособиться к вашему ребенку.По мере того, как ваша матка расширяется, это может оказывать давление на ваш мочевой пузырь, а это означает, что вы можете чаще пользоваться ванной. Возможно, вы также бежите в ванную, чтобы его рвало или рвало. Утреннее недомогание, несмотря на его название, может произойти в любое время дня и ночи и проявляется в наиболее тяжелых проявлениях на втором и третьем месяце беременности.

У вас могут быть проблемы со сном, но вы все равно чувствуете усталость и утомление большую часть времени. Не удивляйтесь, если вы тоже чувствуете себя особенно капризным — ваше тело плавает от гормонов!

Гормоны ответственны за заметные изменения в вашей груди, которая к настоящему времени стала очень нежной.Вы также можете обнаружить, что вам нужно покупать новые бюстгальтеры, потому что у вас увеличился размер чашки! Кроме того, вероятно, потемнела ареола.

Что нужно знать во время второго месяца беременности

Если вы еще не начали принимать добавки для беременных, сделайте это как можно скорее. Обязательно ознакомьтесь с тем, что есть во время беременности и что НЕ есть во время беременности. Держитесь подальше от вещей, которые могут навредить вашему ребенку, таких как табак, алкоголь, ртуть и другие токсины.Помните: первый триместр — критическое время для роста вашего ребенка.

В этом месяце вы, вероятно, пойдете на прием к врачу впервые. Ваш врач захочет убедиться, что вы здоровы и ваш ребенок нормально развивается. Это означает множество вопросов, тестов и полный экзамен. Вашему врачу потребуются образцы крови и мочи. Она также проведет медицинский осмотр, который, скорее всего, будет включать мазок Папаниколау. Все эти тесты важны для предотвращения распространенных осложнений беременности.На этом приеме вы, вероятно, также впервые услышите сердцебиение своего ребенка.

Обязательно обсудите любые проблемы, которые у вас есть, со своим врачом. И задавайте вопросы! Есть много важных вопросов, которые стоит задать акушерке или акушеру-гинекологу. Используйте эту встречу, чтобы задать свои вопросы и понять, подходит ли вам этот поставщик медицинских услуг. В первом триместре легко (и нередко) перейти от акушерки к акушерству-гинекологу или наоборот.

Подробнее о разных месяцах беременности:

> Вернуться к библиотеке статей

Диета для беременных: сосредоточьтесь на этих важных питательных веществах

Диета для беременных: сосредоточьтесь на этих основных питательных веществах.

Здоровая диета для беременных будет способствовать росту и развитию вашего ребенка.Узнайте, какие питательные вещества вам нужны больше всего и где их найти.

 Персонал клиники Мэйо

Не существует волшебной формулы здорового питания при беременности. На самом деле, во время беременности основные принципы здорового питания остаются неизменными — ешьте много фруктов, овощей, цельнозерновых, нежирных белков и полезных жиров. Однако некоторые питательные вещества в диете для беременных заслуживают особого внимания. Вот что возглавляет список.

Фолат и фолиевая кислота — предотвращение врожденных дефектов

Фолиевая кислота — это витамин B, который помогает предотвратить дефекты нервной трубки, серьезные аномалии головного и спинного мозга.Синтетическая форма фолиевой кислоты, содержащаяся в добавках и обогащенных продуктах, известна как фолиевая кислота. Доказано, что прием фолиевой кислоты снижает риск преждевременных родов.

Сколько вам нужно: От 400 до 1000 мкг фолиевой кислоты или фолиевой кислоты в день до зачатия и в течение всей беременности

Хорошие источники: Обогащенные злаки — отличный источник фолиевой кислоты. Листовые зеленые овощи, цитрусовые, сушеные бобы и горох являются хорошими источниками естественного фолата.

Продукты питания Размер порции Содержание фолиевой кислоты или фолиевой кислоты
Источник: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных справок, выпуск 28
Зерновые 3/4 стакана (от 15 до 60 г) готовых к употреблению хлопьев От 100 до 700 мкг — выберите злак, обогащенный от 50 до 100 процентов
Шпинат 1/2 стакана (95 г) вареного шпината 131 мкг
Фасоль 1/2 стакана (89 г) вареных бобов Great Northern 90 мкг
Спаржа 4 вареных копья (60 г) 89 мкг
Апельсины 1 маленький апельсин (96 г) 29 мкг
Арахис 1 унция (28 г) сухой обжарки 27 мкг

Помимо выбора здоровой пищи, ежедневный прием витаминов для беременных — в идеале за три месяца до зачатия — может помочь обеспечить получение достаточного количества этого необходимого питательного вещества.Все женщины, которые могут забеременеть, должны ежедневно принимать витаминные добавки, содержащие фолиевую кислоту.

Кальций — укрепляет кости

Кальций необходим вам и вашему ребенку для укрепления костей и зубов. Кальций также помогает нормальной работе кровеносной, мышечной и нервной систем.

Сколько нужно: 1000 миллиграммов в день; беременным подросткам необходимо 1300 миллиграммов в день

Хорошие источники: Молочные продукты являются наиболее усваиваемыми источниками кальция.Немолочные источники включают брокколи и капусту. Многие фруктовые соки и хлопья для завтрака также обогащены кальцием.

Продукты питания Размер порции Содержание кальция
Источник: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных справок, выпуск 28
Зерновые 1 стакан (от 20 до 60 г) обогащенных кальцием готовых к употреблению хлопьев от 100 до 1000 мг
Сок 1 стакан (237 мл) апельсинового сока, обогащенного кальцием 349 мг
Молоко 1 стакан (237 мл) обезжиренного молока 299 мг
Йогурт 6 унций.(170 г) нежирный фруктовый йогурт с низкокалорийным подсластителем 258 мг
Сыр 1 унция. (28 г) частично обезжиренного сыра моцарелла 222 мг
Лосось 3 унции. (85 г) горбуша консервированная с костями 181 мг
Шпинат 1/2 стакана (95 г) вареного шпината 123 мг

Витамин D — Повышает прочность костей

Витамин D также помогает укрепить кости и зубы вашего ребенка.

Сколько вам нужно: 600 международных единиц (МЕ) в день

Хорошие источники: Жирная рыба, такая как лосось, является отличным источником витамина D. Другие варианты включают обогащенное молоко и апельсиновый сок.

Продукты питания Размер порции Содержание витамина D
Источник: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных справок, выпуск 28
Рыба 3 унции.(85 г) приготовленной нерки 570 МЕ
Молоко 1 стакан (237 мл) обезжиренного молока с добавлением витамина D 115 МЕ
Сок 8 унций. (237 мл) апельсиновый сок, обогащенный кальцием и витамином D 100 МЕ
Яйца 1 большое сваренное вкрутую яйцо (50 г) 44 МЕ

Белок — способствует росту

Белок имеет решающее значение для роста вашего ребенка на протяжении всей беременности.

Сколько нужно: 71 грамм в день

Хорошие источники: Постное мясо, птица, рыба и яйца являются прекрасными источниками белка. Другие варианты включают бобы и горох, орехи, семена и соевые продукты.

Продукты питания Размер порции Содержание белка
Источник: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных справок, выпуск 28
Творог 1 стакан (226 г) нежирного 1% молочного творога 28 г
Птица 3 унции.(86 г) куриной грудки-гриль без костей и кожи 26 г
Рыба 3 унции. (85 г) горбуша консервированная с костями 17 г
Чечевица 1/2 стакана (99 г) вареной чечевицы 9 г
Молоко 1 стакан (237 мл) обезжиренного молока 8 г
Арахисовое масло 2 стакана (32 г) арахисового масла 7 г
Яйца 1 большое сваренное вкрутую яйцо (50 г) 6 г

Железо — Профилактика железодефицитной анемии

Ваше тело использует железо для производства гемоглобина — белка красных кровяных телец, который переносит кислород в ваши ткани.Во время беременности вам нужно вдвое больше железа, чем нужно небеременным женщинам. Ваше тело нуждается в этом железе, чтобы производить больше крови, чтобы снабжать ребенка кислородом.

Если у вас недостаточно запасов железа или вы получаете достаточно железа во время беременности, у вас может развиться железодефицитная анемия. Вы можете устать. Серьезная железодефицитная анемия во время беременности также увеличивает риск преждевременных родов, рождения ребенка с низким весом и послеродовой депрессии.

Сколько нужно: 27 миллиграммов в день

Хорошие источники: Постное красное мясо, птица и рыба являются хорошими источниками железа.Другие варианты включают обогащенные железом хлопья для завтрака, бобы и овощи.

Продукты питания Размер порции Содержание железа
Источник: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных справок, выпуск 28
Зерновые 1/2 стакана (40 г) овсяных хлопьев, обогащенных железом 20 мг
Мясо 3 унции.(85 г) жареной нежирной говяжьей вырезки 3 мг
Шпинат 1/2 стакана (90 г) отварного шпината 3 мг
Фасоль 1/2 стакана (88,5 г) вареной фасоли 2 мг
Птица 3 унции. (85 г) жареной темной индейки 1 мг

Витамины для беременных обычно содержат железо.В некоторых случаях ваш лечащий врач может порекомендовать отдельную добавку железа.

Наиболее легко усваивается железо из продуктов животного происхождения, таких как мясо. Чтобы улучшить усвоение железа из растительных источников и добавок, сочетайте их с едой или напитком с высоким содержанием витамина С, например с апельсиновым соком, томатным соком или клубникой. Если вы принимаете добавки с железом с апельсиновым соком, избегайте витаминов, обогащенных кальцием. Хотя кальций является важным питательным веществом во время беременности, кальций может снижать усвоение железа.

Пищевые добавки — спросите своего врача

Даже если вы придерживаетесь здоровой диеты, вы можете упустить ключевые питательные вещества. Ежедневный прием витаминов для беременных — в идеале за три месяца до зачатия — может помочь восполнить пробелы. Ваш лечащий врач может порекомендовать специальные добавки, если вы придерживаетесь строгой вегетарианской диеты или имеете хроническое заболевание. Если вы планируете принимать травяные добавки во время беременности, сначала проконсультируйтесь со своим врачом, так как некоторые травяные добавки могут быть вредными для вашей беременности.

19 декабря 2019 г. Показать ссылки
  1. Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белка и аминокислот (макроэлементов) с пищей. Институт медицины. http://www.nap.edu/catalog.php?record_id=10490. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
  2. Информационный бюллетень о пищевых добавках: фолиевая кислота. Национальные институты здоровья. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
  3. Информационный бюллетень о диетических добавках: Железо.Национальные институты здоровья. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
  4. Информационный бюллетень о диетических добавках: Кальций. Национальные институты здоровья. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
  5. Часто задаваемые вопросы. Часто задаваемые вопросы о беременности 001. Питание при беременности. Американский колледж акушеров и гинекологов. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy. Дата обращения: декабрь.13, 2016.
  6. Оставаться здоровым и безопасным. Национальный информационный центр женского здоровья. http://www.womenshealth.gov/pregnancy/you-are-pregnant/staying-healthy-safe.html. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
  7. Пренатальный уход, повседневный. Блумингтон, Миннесота: Институт улучшения клинических систем. https://www.icsi.org/guidelines__more/catalog_guidelines_and_more/catalog_guidelines/catalog_womens_health_guidelines/prenatal/. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
  8. Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных справок, выпуск 28.Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. http://ndb.nal.usda.gov. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
  9. 2015-2020 диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
  10. Диетические рекомендуемые дозы кальция и витамина D. Институт медицины. http://www.nap.edu. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
  11. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) Комитет по практическим бюллетеням — акушерство.Бюллетень ACOG № 95: Анемия при беременности. Акушерство и гинекология. 2008; 112: 201. Подтверждено 2015.
  12. AskMayoExpert. Уход до зачатия. Фонд Мэйо медицинского образования и исследований; 2019.
Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

.

Симптомы беременности на первой неделе

Беременность — это физиологический переходный период, который приносит много эмоций и разных чувств будущим мамам.Однако эмоции беспокойства и стресса обычно затмевают чувство счастья и возбуждения у женщин, которые впервые беременеют, и поэтому мы разработали для вас недельное руководство, чтобы вы могли точно знать, что происходит внутри вашего тела, какие симптомы вы будете испытывать в течение первой недели беременности, как развивается ваш ребенок и какие меры предосторожности необходимо соблюдать для более безопасной беременности.

Беременность на первой неделе

Симптомы и изменения тела

Большинство женщин даже не подозревают, что могут забеременеть в течение этой недели или следующего цикла.Более того, мало что известно о фактическом времени зачатия, и по этой причине медицинские работники обычно считают зачатие с вашего последнего цикла. Это может показаться удивительным, но с клинической точки зрения ваша беременность оценивается еще до зачатия. Таким образом, согласно этому расчету, в течение первых 2 недель беременности яйцеклетка может еще не оплодотворяться.

Развитие ребенка еще не началось. В течение первой недели материнский гормональный фон повышается и способствует созреванию яиц (также известных как фолликулы).Во время этого процесса созревания одно яйцо вырастает немного больше, чем другие яйца, и оно называется графиевым фолликулом. Позднее он овулирует и сливается со спермой, образуя зиготу.

Однако, если мы рассчитаем беременность, начиная с фактического дня зачатия, а не с вашего последнего цикла (как это делают врачи), в течение первой недели (что примерно соответствует четвертой неделе беременности), никаких заметных физических симптомов не будет. Однако вы испытаете некоторые внутренние изменения, такие как проблемы с пищеварением, такие как запор, газы и тошнота.Другие признаки включают усталость, болезненность груди, перепады настроения и утреннее недомогание. Опять же, некоторые могут почувствовать симптомы и изменения тела, другие — нет.

Примечания и советы

Перед беременностью всегда рекомендуется записаться на прием к лечащему врачу, чтобы получить предварительную оценку вашего физического здоровья (с точки зрения веса и состояния здоровья). Медицинские работники также рекомендуют записаться на прием к гинекологу или акушеру до зачатия, чтобы подробно обсудить любой личный или семейный анамнез, который может повлиять на беременность или здоровье вашего ребенка.Точно так же поговорите со своим врачом о включении здоровых привычек и изменений в образ жизни, которые могут помочь в оптимизации вашего здоровья и благополучия вашего ребенка. Самое главное, вы должны начать принимать 400 мкг или 0,4 мг фолиевой кислоты еще до зачатия. Добавки фолиевой кислоты помогают минимизировать риск дефектов нервной трубки.

Симптомы беременности на 2-й, 3-й и 4-й неделях

2 неделя

В течение второй недели повышается температура вашего тела, уровень эстрогена и уровень гормонов.Также уровень эндометрия в матке увеличивается, чтобы обеспечить питание ребенка. Вы также начинаете развивать сильную иммунную систему, а также круговую группу (группы) лимфоидов. Вероятно, вы почувствуете «одностороннюю» боль, так как яичники растут и созревают яйцеклетки для овуляции. Линия матки утолщается, и в это время женщина наиболее фертильна для зачатия.

3 неделя

Мать

Это неделя, когда происходит зачатие (сперматозоиды сливаются с яйцеклеткой), и зигота последовательно делится, чтобы родить ребенка примерно через 37 недель.Что касается симптомов, связанных с беременностью, вы можете не испытывать никаких симптомов в течение этой недели (но пора мысленно подготовиться к длительному периоду сюрпризов — очевидно, некоторые из них могут быть приятными, а другие — не такими приятными). 3 -я неделя беременности соответствует неделе до предполагаемого менструального цикла.

Детские

Симптомы, гормоны и развитие ребенка

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Если вы только что узнали, что беременны, это может быть примерно 4 неделя беременности. Это захватывающее время, так как ваше тело и ваша жизнь, вероятно, кардинально изменятся в течение следующих нескольких месяцев, особенно если это ваша первая беременность.

Это одна из серии статей, которые помогут вам понять изменения, которые будут происходить неделя за неделей.

Если вы взволнованы, обеспокоены или сбиты с толку, чем больше вы узнаете о том, что происходит с вами и вашим ребенком на каждом этапе беременности, тем лучше вы будете готовы принять изменения.

Взгляните на некоторые другие статьи из этой серии:

Первый триместр: оплодотворение, имплантация, неделя 5, неделя 6, неделя 7, неделя 8, неделя 9, неделя 10, неделя 11, неделя 12.

Второй триместр:

неделя 13, неделя 14, неделя 15, неделя 16, неделя 17, неделя 18, неделя 19, неделя 20, неделя 21, неделя 22, неделя 23, неделя 24, неделя 25, неделя 26

Первый Симптомом беременности обычно является задержка менструации. Если у вас пропустили месячные, возможно, вы уже прошли тест на беременность или, возможно, планируете его пройти.

Тест на беременность может определить, беременны вы или нет, путем измерения уровня гормона, известного как хорионический гонадотропин человека (ХГЧ).

ХГЧ начинает выделяться после имплантации оплодотворенной яйцеклетки.

Большинство тестов наиболее надежны на следующий день после срока, но некоторые могут обнаружить ХГЧ за несколько дней до этого.

Другие симптомы, которые могут начать проявляться, включают болезненность груди, головные боли, боли в пояснице и тошноту.

Что происходит?

Отсутствие менструации может быть единственным признаком беременности, который вы заметили до сих пор, но будут происходить и другие изменения, которых вы не видите.

Если вы не беременны, у вас регулярные менструации. Каждый месяц выделяется яйцеклетка, а внутренняя оболочка матки утолщается при подготовке к беременности. Если зачатие не происходит, яйцеклетка и слизистая оболочка выходят через влагалище. Это менструация.

После оплодотворения яйцеклетки образуется структура, известная как бластоциста. Эта структура содержит массу клеток, окруженных внешней защитной оболочкой. Скоро он превратится в эмбрион.

Через 4 недели бластоциста проделала 6-дневный путь от маточных труб до матки.Здесь он начинает прорастать или имплантироваться в стенку матки. Он будет получать питание из крови матери.

Тем временем формируется амниотический мешок вместе с желточным мешком и плацентой.

Кровянистые выделения или кровотечения

Примерно через 6–12 дней после зачатия эмбриона у некоторых людей появляются легкие кровянистые выделения из влагалища с легкими спазмами или без них. Это называется имплантационным кровотечением и может быть ошибочно принято за менструальный цикл.

Это кровотечение обычно проходит само и может быть ранним признаком беременности.Однако обратитесь к врачу, если кровотечение обильное, с неприятным запахом или сопровождается ознобом, лихорадкой или судорогами.

Кровотечение во время беременности может быть вызвано другими факторами, помимо имплантации, и может быть результатом половой жизни, внематочной беременности или выкидыша.

Некоторые виды половой жизни могут вызвать кровотечение на любом сроке беременности. Гормональные изменения увеличивают приток крови к шейке матки, что увеличивает вероятность кровотечения, если сексуальная активность раздражает эту область.

Важно не использовать тампоны при кровотечении во время беременности, так как они увеличивают риск заражения.

Использование гигиенических прокладок для отслеживания и измерения кровотечения является более безопасным методом. Если вы пропитываете одну прокладку за 2 часа или меньше, обратитесь к врачу.

Для женщин, которые обычно используют тампоны, есть ссылка для покупки гигиенических прокладок в Интернете. Вы попадете на внешний сайт.

Внематочная беременность

Внематочная беременность происходит, когда эмбрион имплантирован вне матки. Это считается неотложной медицинской помощью. Беременность не будет продолжаться.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете кровотечение с болью и судорогами.

Выкидыш

Выкидыш — обычное явление, особенно на ранних сроках. Если это случилось до 20 недели, это называется выкидышем. От 10 до 25 процентов клинически признанных беременностей заканчиваются выкидышем.

Обычно это происходит из-за хромосомных проблем или по медицинским причинам. Позвоните своему врачу, если почувствуете кровотечение или боль.

Это может быть тяжелое время.Помощь доступна через группы поддержки, такие как Mend.

На протяжении всей беременности у вас будут меняться уровни определенных гормонов, которые способствуют возникновению многих симптомов беременности. Ниже перечислены некоторые из основных участников этого этапа:

Хорионический гонадотропин человека

После имплантации оплодотворенной яйцеклетки ваше тело начинает секретировать гормон ХГЧ. Это измеряется в моче и крови для выявления беременности.

ХГЧ отвечает за регулирование эстрогена и прогестерона и способствует более частому мочеиспусканию.

Прогестерон

Прогестерон изначально вырабатывается желтым телом, временной структурой в яичниках. Уровни повышаются на протяжении всей беременности и продолжают расти до рождения ребенка.

На ранних сроках беременности прогестерон отвечает за увеличение маточного кровотока, формирование плаценты и стимуляцию роста эндометрия (слизистой оболочки матки) и выработки питательных веществ. Кроме того, прогестерон играет жизненно важную роль в развитии плода, предотвращая преждевременные роды и лактацию, а также укрепляя мышцы тазовой стенки, чтобы подготовить организм к родам.

Помимо прогестерона, плацента выделяет жизненно важные гормоны во время беременности, такие как:

Плацентарный лактоген человека

Считается, что плацентарный лактоген человека играет роль в изменениях груди, которые необходимы для лактации после рождения ребенка. Он также играет роль в повышении уровня питательных веществ в крови, что жизненно важно для роста и развития эмбриона.

Кортикотропин-рилизинг-гормон

Кортикотропин-рилизинг-гормон отвечает за определение того, как долго вы будете беременны, а также за рост и развитие эмбриона.

На более поздних сроках беременности повышение уровня кортикотропин-рилизинг гормона и кортизола завершает развитие органов плода и обеспечивает матери выброс кортизола. Этот всплеск был связан с материнской внимательностью, увеличивая связь матери и ребенка.

Эстроген

Эстроген отвечает за развитие эмбриона и органов плода, рост и функцию плаценты, а также подготовку груди к лактации.

Кроме того, эстроген необходим для регулирования других гормонов, вырабатываемых во время беременности.

Из-за повышения уровня прогестерона и эстрогена у вас могут возникнуть некоторые симптомы беременности, такие как перепады настроения и утреннее недомогание.

В бластоцисте развиваются три слоя: эктодерма, мезодерма и энтодерма. В конечном итоге они сформируют органы и ткани новорожденного.

Следующие части тела и органы разовьются из слоя эктодермы в течение четвертой недели:

  • нервная система и мозг
  • внешний слой кожи
  • волосы
  • хрусталик глаза
  • пигментные клетки
  • ногти
  • молочные и потовые железы
  • зубная эмаль

Из слоя мезодермы создается ряд других органов, в том числе:

  • сердце
  • лимфатические клетки
  • половые органы
  • скелет и скелет мышцы
  • соединительные ткани
  • мочеполовая система
  • дерма кожи
  • почки и селезенка

слой энтодермы разовьется в:

  • легкие
  • печень
  • поджелудочную железу
  • желудок
  • мочевой пузырь
  • щитовидная и паращитовидная железа
  • -й e кишечник
  • слизистая оболочка уретры

Прямо сейчас ваш ребенок все еще размером с маковое зерно и его размер составляет около 0.078 дюймов.

Если домашний тест на беременность дал положительный результат, вот несколько шагов, которые вы можете предпринять дальше.

Рассчитайте дату родов

Никто точно не знает, когда их ребенок родится, но если вы знаете дату первого дня вашего последнего менструального цикла (LMP), вы можете использовать онлайн-калькулятор, чтобы приблизительно узнать дату родов будет.

Обратитесь к врачу

Вам следует связаться со своим врачом и договориться о вашем первом дородовом посещении.

В зависимости от того, когда вы узнаете, что беременны, это может произойти только через 8 недель после вашего LMP.

Врач спросит о вашем:

  • психическом и физическом здоровье
  • рост, вес и артериальное давление
  • любые принимаемые лекарства, включая используемые методы контроля рождаемости
  • личный и семейный анамнез, включая аллергии
  • любые предыдущие беременности, включая потери или прерывания

Важно посещать все приемы, даже если это не ваша первая беременность, поскольку все они разные.

Ведение здорового образа жизни во время беременности полезно для вас и вашего растущего ребенка.

Вот несколько советов по поддержанию здоровья, но есть гораздо больше:

Избегайте курения : Если вы курите, бросьте сейчас. Избегайте мест, где курят другие люди, так как пассивное курение может нанести вред и вашему ребенку.

Избегайте алкоголя и наркотиков : Никакие алкогольные напитки или рекреационные наркотики не являются безопасными во время беременности. Дети, рожденные от матерей, пьющих во время беременности, могут иметь проблемы с развитием и поведением.

Эти изменения должны начаться, как только вы узнаете или подозреваете, что беременны. Первые три месяца беременности — наиболее уязвимое время для вреда от наркотиков или алкоголя.

Ешьте здоровую пищу : рыба хороша, но не акулы и ряд других видов, поскольку они могут содержать большое количество ртути. Ешьте много фруктов, овощей и цельных продуктов, чтобы получить достаточный запас витаминов и других питательных веществ.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *