Судороги пальцев ног на ногах. 25 способов как избавиться, первая помощь

Вне зависимости от возраста, любой человек хочет оставаться здоровым. Но в современном ритме жизни сохранить и продлить свое здоровье не так просто. Если в организме происходят какие-то сбои, он обязательно дает об этом сигнал. Внезапно появляющиеся периодически (неоднократно) судороги в ступнях и пальцев ног являются поводом для обращения к врачу. Судорогой называется сильное напряжение вместе с непроизвольным сокращением одной или нескольких мышц. Чаще всего данное явление возникает в руках, икроножных мышцах и животе. Причиной возникшей внезапно патологии чаще всего считается нервное напряжение, но бывают и другие предпосылки к появлению судорог.

Почему возникает судорога пальцев ног на ногах

Это патологическое состояние может появляться в любое время суток: и днем и ночью.  Сводить при этом может как один палец, так и сразу несколько.

Замечено, что судороги в конечностях проявляются внезапно и сопровождаются довольно неприятными ощущениями.

В зависимости от причин, у судорог может быть разный порог интенсивности, боли и продолжительности.

Данное явление далеко не всегда требует медицинского лечения, так как может проявляться единожды и больше не повторяться.

Обычно достаточно устранить причины, по которым появляется такое ощущение (неудобное положение тела, плохая обувь и др.), как больше такой симптом не будет давать о себе знать.

Но в некоторых случаях судороги — симптомы серьезных заболеваний, поэтому будет полезным узнать о возможных причинах их появления.

Итак, почему могут возникать судороги в конечностях?

Если вы проснулись ночью от судорог и чувствуете, что боль сводит ноги, то причин появления болезненных ощущений может быть несколько:

• Длительное пребывание в неудобной, тесной обуви;
• Возможное переохлаждение нижних конечностей, особенно в холодное время года;
• Такое случается также из-за нехватки организму важных микроэлементов и витаминов;
• Мышцы конечностей сильно устали за прожитый день;
• Судороги бывают вызваны состоянием нервного напряжения и стресса;
• Сводить ноги может и у беременных женщин, из-за большой нагрузки, неудобного положения тела и т.д.;
• Боли и напряжение в конечностях могут быть следствием приема некоторых разновидностей лекарственных препаратов;
• Также судороги в некоторых случаях появляются как побочный симптом плоскостопия и ряда других подобных заболеваний;
• Еще одна довольно распространенная причина – это нарушение кровотока в нижних конечностях.

Ночные судороги в ногах характеризуются резкой болью и плотным сведением мышц. Случаться такие судороги могут у людей разных профессий и разных возрастных категорий.

Если причина ночного сведения мышц в усталости или беременности — обращаться к врачу необязательно, просто постарайтесь в дальнейшем не нагружать ноги.

Если же судороги будут повторяться, и их продолжительность и интенсивность будет нарастать — вам потребуется полное обследование и консультация профильного специалиста.

Бывает, что сведение пальцев ног случается из-за нехватки некоторых витаминов и элементов. Если быть более точным, то это связано с дефицитом магния и кальция.

Получать эти элементы не всегда удается в нужном количестве из пищи, поэтому можно принимать комплекс витаминов или пересмотреть свой рацион.

 Первая помощь

Судороги в пальцах ног считаются довольно безобидным проявлением неправильного кровообращения в стопе, которое обычно вызвано ношением тесной и неудобной обуви.

Избавиться от таких судорог просто — приобретите себе легкую практичную обувь без каблука.

Если вы ощутили, как судорога сводит конечности — не паникуйте и не напрягайтесь. Постарайтесь максимально расслабить ноги и дышать спокойно и глубоко.

Затем встаньте на пол и постарайтесь поставить ноги ровно.

Будет больно, но сведенную ногу будет нужно немного потянуть — это нужно для того, чтобы мышца расслабилась и спазм прошел.

После того как приступ судорог минует — немного отдохните. Делать это нужно лежа и поместив ноги выше уровня головы.

Для всех, кто впервые сталкивается с подобным явлением, важно знать: вернуть привычный тонус напряженным мышцам можно с помощью массажа или гимнастики пораженной стопы.

Вполне достаточно в течение нескольких мину порастягивать ногу, помассировать пальцы ног. Неприятные явления обычно пропадают уже через 3-5 минут.

Помочь спазмированным мышцам может одно очень эффективное упражнение. Для этого нужно взять носок, в котором возникла судорога, и со всей силы потянуть его в сторону своей головы.

Делать это не резко, осторожно, прислушиваясь к внутренним ощущениям. Сначала может показаться, что болезненные ощущения только становятся больше, но уже через минуту – другую этот дискомфорт пройдет.

После растягивания напряженной мышцы специалисты советуют делать что-то вроде массажа ступней.

Для этого нужно раскачивать нижние конечности в разные стороны на протяжении 2-3 минут.  В это время спазмы и дискомфорт должны постепенно уменьшаться.

Далее уже необходимо делать самостоятельный массаж пальцев: начинать желательно с кончиков и постепенно перемещаться к центру и самому основанию ногтя.

Также очень полезно делать движения вроде похлопываний и щипков пораженных участков нижних конечностей. Они помогут побороть сведение стопы и расслабить ноги.

Обычно, если у человека уже возникало подобное явление, то он прекрасно понимает, когда оно может снова наступить: эти покалывающие и неприятные симптомы дают о себе знать еще до появления судорог.

Желательно начинать проводить первую помощь сразу же: делать массаж, расслабиться, похлопывать. Ни в коем случае нельзя просто ждать, пока судорога прекратится самостоятельно, учитывая тот факт, что гораздо проще предотвратить ее появление.

Боль в икрах считается неприятнейшим проявлением судорог и может быть признаком атеросклероза и заболеваний позвоночника.

При нередком повторении судорог в икрах — незамедлительно обращайтесь к врачу.

Как избавиться от судороги народными средствами 

Очень хорошо в этом плане помогают ножные ванночки и компрессы для ног. Если вы чувствуете приближение судороги или вдруг она уже началась, то просто приготовьте любой из следующих растворов:

• В тазик с теплой водой добавить 5 столовых ложек меда и две столовые ложки соды. Делать ванночку для ног в течение 10-15 минут.
• В тазик с теплой водой добавить эфирное масло розмарина, лаванды или другого расслабляющего средства. Достаточно 10-15 капель эфира, чтобы уже через 10-15 минут появилось чувство расслабления ступней.
• Также может помочь и обычная пищевая сода. Ее добавляют в пропорции 3 ст.л. на тазик теплой воды. По желанию туда можно влить немного эфирного или косметического масла или добавить отвар ромашки.
• Отвар некоторых трав (ромашки, календулы) точно так же помогает расслабить нижние конечности и избавить от дискомфорта и усталости после длительной ходьбы, тесной обуви.
• Морская соль – наиболее часто используемый компонент в косметических и косметологических процедурах. Но он помогает и от судорог пальцев ног. Если принять ванну с этим компонентом, то в ближайшее время ноги точно не будет сводить.
• Также неплохо помогает и лавровый лист в борьбе со сведением стопы. Необходимо взять 5-7 лавровых листов, замочить их в кипятке, и затем полученный настой добавить в ванночку для ног. Держать пятки в этом составе не менее 15 минут, после чего обернуть ноги теплым полотенцем и надеть носки.

• Мед и молоко. Это еще одно популярное средство для ног: с помощью него устраняют натоптыши, усталость, судороги и другие подобные явления. Необходимо набрать в таз немного теплого молока, добавить туда 2 ст.л. натурального меда и опустить в полученный раствор пятки. Держать 5-10 минут. Затем помассировать и надеть теплые носки для лучшего эффекта.
• Помимо прочего, в теплую воду можно добавлять и перекись водорода, так как она тоже снимает спазмы, устраняет неприятные явления, и заодно делает кожу пяток более мягкой. На небольшой тазик при этом необходимо добавить 7-8 столовых ложек перекиси. Но обязательно следите, что во время приема ванночки вода оставалась теплой.

При появлении судорог нужно обязательно (если есть возможность) принять теплую ванну или приложить к больному участку тела теплую грелку. Это очень действенный способ устранить или предотвратить данную проблему.

Почему возникают судороги пальцев ног ночью, что делать 

В ночное время суток подобное состояние случается чаще всего и причина этому – неправильное положение тела, неудобная позиция ног.

Обычно это патологическое явление случается у женщин, в связи с тем, что их тело не может расслабиться (мышцам не хватает кислорода, слишком долго использовалась неудобная обувь, беременность и соответствующая нагрузка на позвоночник и ноги).

Чтобы устранить неприятный симптом, достаточно просто изменить положение тела, помассировать кончики пальцев. Не обязательно делать компрессы.

Если после массирования ступней боль утихнет, то ничего более делать не нужно. Если же неприятные явления останутся и будут нарастать, то можно сделать ванночку для ног с медом или содой  и затем обратиться к специалисту.

При варикозном расширении вен судороги возникают как одно из неприятных явлений. И этот симптом не пройдет, пока не назначится необходимое лечение и консультация специалиста.

Судороги при беременности 

У беременных представительниц прекрасного пола нередко такое явление бывает из-за нехватки железа, магния или калия.

Желательно обследоваться при этом у врача и, в случае необходимости, принимать препараты с достаточным содержанием этих элементов.

Также можно и нужно делать массажи, и принимать ванночки с эфирными маслами, молоком, медом. Эти процедуры лучше всего помогают бороться с подобным явлением. К тому же, это не только эффективные, но и довольно дешевые способы устранения проблемы.

Также необходимо учитывать и огромную нагрузку на позвоночник. Надо отдыхать и расслабляться в течение дня, как можно больше спать и, по мере возможности, пользоваться массажными маслами для тела (только применять их в этом случае как средство для ног).

Почему судороги пальцев ног бывают у детей

В детском возрасте подобное явление случается гораздо реже, чем у взрослых. Замечено, что чаще всего это случается, когда ребенок вынужден ходить весь день (особенно в жаркий день) в теплой и сжимающей ногу обуви (кроссовки, неудобные туфли и сандалии).

Либо данное состояние случается, если у ребенка анемия. В 50% случаях этого заболевания, у пациентов бывает судорога нижних конечностей.

Устранить проблему можно точно так же, как и в случае с беременностью: с помощью массажа, компресса или ванночки для ног,  без использования агрессивных средств. То есть, для детей не подходит уксус и сода, однако травяные настои и эфирные масла – лучше средство для принятия ножных ванночек.

Советы, что делать, если возникают судороги

В первую очередь, не нужно паниковать. Данное состояние организма практически не имеет опасных симптомов и может устраниться в домашних условиях.

Нужно пить витамины и микроэлементы, отказаться от кофе.

Важно лишь принять удобную позицию тела, сделать расслабляющий массаж или йогу (йога тоже разрешена при судорогах) и устранить причину, по которой данное явление случилось.

Если ситуация произошла из-за неудобной обуви, то постарайтесь в ближайшие пару дней сменить обувь и убрать каблуки. Не забывайте давать ногам отдыхать на протяжении дня.

Особенно это актуально беременным девушкам, так как в этом случае нагрузка на позвоночник и без того возрастает.

Купите себе кеды или балетки (сапожки без каблуков в зимнее время года) и не издевайтесь над стопами ради временной красоты.

Помимо этого стоит делать ежедневно массаж ног (длительность 3-6 минут) и принимать расслабляющие ванны, чтобы предотвратить появление судорог.

Пальцы на ногах сводит судорогой. Почему сводит пальцы на ногах

Что нужно знать о судорогах

Спазмы происходят непроизвольно, без участия сознания и воли. Принято различать судороги по продолжительности и локализации. Судороги бывают:

• Клоническими, происходят кратковременные сокращения и расслабления узкой группы мышц;
• Тоническими, развивается продолжительный спазм мышцы. Палец внезапно начинает твердеть, расслабить не удаётся;
• Смешанными, выделяют чередующийся тонический, и клонический признак;
• Генерализованными, происходит опасное напряжение всей скелетной мускулатуры, часто в результате тяжёлого заболевания, способно быть опасным для жизни;
• Местными, когда обездвиживается единая группа мышц. Подобные спазмы склонны к генерализации, в особенности, при некоторых опасных болезнях (к примеру, столбняк).

Как быстро избавиться от боли, если сводит пальцы ног?

Почему сводит пальцы на ногах? Онемение в пальцах может появляются по разным причинам. Первичные причины касаются каких-либо заболеваний, в другом случае судороги возникают при воздействие вторичных факторов.

Если сведение пальцев повторяется неоднократно следует обратиться к врачу и пройти обследование. Чтобы поставить точный диагноз, такие врачи как ортопед или флеболог могут назначить рентген нижних конечностей, УЗИ сосудов ног, а также анализ крови.

По результатам диагностики специалист определит, что делать в данном конкретном случае. Медики выделяют основные причины, объясняющие, почему сводит судорогой пальцы на ногах.

Судорога в пальцах как на руках, так и на ногах вызывает не только неприятные болезненные ощущения, но и возможно серьёзные опасения относительно состояния здоровья. Даже одноразовый приступ спазма пальцев запоминается болевыми и другими неприятными ощущениями.

Как правило во время приступа различная по силе боль поражает фаланги пальцев ног из-за сжимания мышц, помимо боли ощущается оцепенение вплоть до временного ограничения движения.

Ночные судороги икроножных мышц и пальцев на ногах появляются во время сна по причине неудобной позы. Когда человек спит с притянутыми к себе коленями и опущенными вниз стопами происходит укорочение мышц, из-за чего пальцы на ногах сводит судорогой резко и болезненно.

Специалисты выделяют первичные и вторичные причины возникновения болезненных спазмов в пальцах нижних конечностей. Правильное выявление причины поможет выбрать методику лечения.

Помните о том, что судороги не являются отдельным заболеванием — это симптом, который сопутствует какое-либо заболевание, гиповитаминоз, беременность или другие состояния.

Когда точный диагноз определён, врач назначит курс лечения. Лечение может состоять из целого комплекса мер и включать в себя:

• изменение рациона питания, обогащенного витаминами и микроэлементами;
• дополнительный приём витаминных комплексов;
• успокоительные препараты для снятия нервного перенапряжения;
• мази и гели для укрепления сосудов ног;
• различные физиопроцедуры и ЛФК.

Бывает необходимо лечение частых судорог препаратами, которые имеют широкий спектр использования. Среди них специалисты назначают такие медикаменты, как «Детралекс» (повышает тонус и снижает венозные застои), «Венарус», «Венофлебин», «Диосмин» (ангиопротектор для лечения варикозных повреждений), «Троксевазин», «Троксерутин» (для лечения травм, растяжений, болевых ощущений), «Меновазин» (воздействует на проблему местно, например, если сводит пальцы на левой ноге)

Когда резко сводит пальцы на ногах, движения человека сковываются и он замирает в ожидании, когда пройдут болезненные спазмы. В этот момент все другие рабочие или домашние дела отходят на второй план.

Что можно сделать, чтобы быстро снять судорогу и боль? Вот несколько рекомендаций:

• Приложите к ступне или пальцу что-то холодное, например кубик льда или опустите ногу в тазик с прохладной водой.
• Когда приступ судороги немного пройдёт, лягте с приподнятой ногой выше уровня сердца, чтобы немного отхлынула кровь от пальцев.
• С силой разотрите стопу и сделайте массаж. Нажимайте и похлопайте по мышце от пальцев к пятке, таким образом расслабляя её.
• Притяните пальцы ноги носком к себе и задержите на несколько минут.Массируйте ступню с использованием горчичного масла.
• Если ноги свело судорогой, разуйтесь и снимите и носки. Пройдите по полу, задействуя не только стопу, но и пальцы, преодолевая дискомфорт.
• Если болью сводит пальцы на ногах во время плавания, перевернитесь на спину и потяните стопу пальцами на себя.
• Мгновенное действие оказывает укол ступни, которую сводит судорога, кончиком булавки. Если рядом нет острого предмета, больно ущипните палец. Такие действия уменьшают иннервацию мышц.

После такой быстрой самопомощи желательно обернуть ступню эластичным бинтом на некоторое время для фиксации пораженных мышц, это поможет предотвратить повторные приступы.

Старайтесь делать утреннюю зарядку — сидя на стуле упирайтесь пальцами ног в пол и удерживайтесь в таком положении несколько минут, раскачивайтесь на стопе с носка на пальцы, сжимайте и разжимайте пальцы на ногах, а также стоя скрещивайте ноги так, чтобы нагрузка приходилась на внешние края стопы.

Кроме того важно носить удобную не тесную обувь, не давать на ноги чрезмерные нагрузки. Для расслабления мышц стоп непосредственно перед сном делайте тёплые ванночки или контрастный душ ног.

каждый вечер втирайте в кожу стопы лимонный сок в течении двух недель; заваривайте ромашку и пейте на протяжении дня; заварить кипятком луковую шелуху, настоять полчаса и пить после ужина по две столовые ложки в течении месяца; сделайте настойку (20 г тысячелистника, 10 г чабреца, 250 мл водки настоять в темном месте две недели, процедить), смазывайте ей больную ногу, затем оденьте теплые носки и не двигайте ногой 15 минут.

Итак, мы рассмотрели почему сводит пальцы на ногах и что можно предпринять для облегчения. Желаем вам здоровья!

Наверное, у каждого появится панический страх, когда просыпаешься посреди ночи от того, что свело пальцы на ногах. Спросонья человек не сразу и поймет, что с ним случилось, и тем более не сообразит, как от этого избавиться. А если такое малоприятное и болезненное явление повторяется с завидной регулярностью, обязательно возникнут вопросы: «Почему сводит пальцы ног? Что делать, чтобы прекратились судороги?»

Паника, хотя и понятно ее возникновение, здесь ни к чему. Следует лишь знать несколько простых приемов, повторение которых снимет судорожное напряжение мышц, а также вероятные причины этого явления, дабы предупредить развитие серьезных заболеваний.

По статистике, судороги пальцев ног – одна из наиболее распространенных проблем с нижними конечностями. Это онемение, которое сопровождается резкой болью и потерей подвижности. Интенсивность и продолжительность симптома может варьироваться в зависимости от причин, которые его вызвали. Не стоит терпеть дискомфорт: нужно принять срочные меры для его устранения, а при неоднократных повторениях необходимо обратиться к врачу и пройти обследование.

• Недостаток полезных элементов в организме, связанный с несбалансированным рационом или приемом лекарственных препаратов. С наибольшей частотой к судорожным проявлением приводит дефицит витамина D, кальция и магния.
• Белковая диета. Рацион, которого придерживаются любители фитнеса, – причина выведения из организма кальция. При его недостатке может свести мышцы рук и ног.
• Беременность. Женщине «в положении» нужно больше полезных веществ, чем обычно. Несбалансированный рацион может вызывать неприятные симптомы.
• Частые стрессы, из-за которых организм постоянно находится в напряженном состоянии.
• Плоскостопие, поясничный остеохондроз, варикозное расширение вен. Судороги в пальцах ног становятся первыми симптомами прогрессирования этих недугов.
• Неправильный выбор обуви. Длительное хождение в неудобных и жестких туфлях приводит к нарушению кровоснабжения в стопе, что приводит к судорогам и боли.
• Артрит, артроз – могут приводить к судорожным явлениям, сопровождающимся болью и онемением.
• Избыточный вес, переохлаждение и другие факторы.

Точный ответ на вопрос, почему сводит ступни, способен дать только врач по результатам проведенной диагностики. Если проблема постоянно преследует вас, обязательно обратитесь к специалисту. Попытки самолечения могут обернуться плачевными результатами.

Если сведение пальцев случается регулярно, следует обратиться к врачу. По результатам диагностики он определит, что делать в конкретном случае. Для начала нужно посетить ортопеда, который в зависимости от результатов осмотра может направить к ортопеду или флебологу.

• УЗИ сосудов ног;
• рентген нижних конечностей;
• анализ крови.

Когда диагноз поставлен, врач назначает курс лечения. Обычно он включает специальную диету, позволяющую насытить организм витаминами и микроэлементами. В нее включаются нежирные сорта рыбы и мяса, орехи, свежие фрукты и овощи. Дополнительно необходим прием аптечных витаминных комплексов.

Если судороги связаны с нервным перенапряжением, врач назначит успокоительные препараты. Вам нужно будет проанализировать свой образ жизни и подумать, от чего нужно отказаться, чтобы вас не преследовала усталость и стресс.

Для укрепления сосудов ног назначаются мази и гели, особенно популярны средства с конским каштаном в составе. Рекомендованы ежедневные ванночки для ступней на основе лекарственных растений или морской соли. Они улучшают кровообращение, снимают усталость с ног и помогают расслабиться.

Если у вас сводит ступни ног, и эти судороги связаны с такими заболеваниями, как варикоз, артрит, артроз, врач определит комплексное лечение, которое включает прием медикаментов, физиопроцедуры, ЛФК и другие терапевтические методы.

Когда болезненно сводит пальцы ног, бытовые и рабочие дела отходят на второй план. Человек замирает, ожидая, когда исчезнет резкий дискомфорт.

1. Приложите к сведенной конечности кубик льда или любой холодный предмет: он блокирует болевые рецепторы. Если есть возможность, опустите стопу в тазик с прохладной водой.
2. Когда боль чуть отступит, лягте так, чтобы ступня оказалась выше уровня сердца. Это обеспечит отток крови от пальцев и улучшит ваше самочувствие.
3. Если ноги сведены болью, а вы находитесь в офисе, снимите обувь и носки, пройдите по полу, преодолевая дискомфорт. Неприятные ощущения сразу отступят.
4. Разотрите пораженную конечность с силой. Нажимая на мышцу со спазмом, например, в области большого пальца, вы способствуете ее расслаблению.
5. Уколите ступню, которую свела судорога, кончиком булавки. Этот метод оказывает мгновенное действие, а потому часто использу

Что делать, если свело ногу? Правила оказания первой помощи | Здоровая жизнь | Здоровье

Если ногу свело в воде. Поворачивайте к берегу. Если не можете выплыть сами, зовите на помощь. Как правило, сводит ноги во время плавания из-за переохлаждения, так что, выйдя на берег, сначала ущипните мышцу, затем помассируйте голень восходящими движениями. Чтобы согреть задубевшие мышцы, можно зарыть ногу в теплый песок.

Если судороги случились во время сна, сядьте на постели, спустите ноги на пол, ущипните себя за ногу. Помассируйте ногу от кончиков пальцев к паху сначала поглаживающими, затем – похлопывающими движениями. Это улучшит циркуляцию крови и вернет ноге чувствительность.

После массажа лягте в удобное положение, ноги задерите повыше, подложив под них валик или подушку. Потяните носки на себя. Можно положить к ноге грелку с горячей водой, обернутую в полотенце. Тепло поможет расслабить окаменевшую мышцу. 

Для профилактики ночных судорог можно делать перед сном теплые ножные ванны. Кстати, ночные судороги ног часто случаются во втором-третьем триместре беременности, из-за того что увеличившаяся в размере матка давит на полую вену.

Прихватило во время или после тренировок. Как правило, это случается из-за чрезмерной нагрузки. Сильное перенапряжение мышц вызывает их резкое сокращение.

Постарайтесь сделать несколько упражнений на растяжение мышц: поделайте круговые движения пальцами ног, помассируйте икроножную мышцу. Расслабить мышцы после тренировки поможет ванна для ног или сауна.

Важно

Если судороги у вас часто повторяются, обратитесь к врачу. Ведь они могут свидетельствовать о проблемах со здоровьем. Например: 

• о хронической венозной недостаточности. Если помимо судорог вы чувствуете усталость ног к вечеру или они у вас отекают, вам надо обратиться к флебологу и сделать ультразвуковое дуплексное ангиосканирование, которое позволит сделать заключение о состоянии вен на ногах;
• о недостатке в организме калия, кальция или магния. Выявить нарушение электролитного состава плазмы крови поможет анализ крови на биохимию;
• о наличии сахарного диабета. Судороги нередко вызывает высокий уровень глюкозы в крови. В этом случае надо сдать анализ крови на сахар.

Смотрите также:

причины, первая помощь, что делать в домашних условиях

Что происходит при судороге мышц ног?

В большинстве случаев нижние конечности сводит в области стоп и голеней во время покоя или в ночное время. Продолжительность приступа варьируется от нескольких секунд и до 5-10 минут. В мышцах после этого на длительный период сохраняется слабость или повышенная чувствительность.

Большой палец оттопыривается, а место под пальцами сковывает спазм.

Во время спазма человек ощущает резкую боль. Она различается по характеру течения и ощущениям. Изначально в стопах или голени возникают тянущие ощущения. После этого мышцы ног затвердевают и превращаются в комок. В большом пальце происходят аналогичные ощущения, пациент наблюдает, как он оттопыривается, а место под пальцами сковывает спазм.

Спазмы бывают следующих видов:

1. Клонические — кратковременное сокращение и расслабление некоторых групп мышц, похожее на нервный тик.
2. Тонические — локальный спазм мышц, сопровождается затвердением и выраженной болью.
3. Генерализированные — одни из самых опасных видов спазма, могут вызвать болевой шок и потерю сознания на фоне сокращения всех групп мышц.

Cпазмы мышц, сопровождаются затвердением и выраженной болью, причиной тому — суженные артерии.

Если внезапно сводит ногу, человек не может усилием воли подавлять этот процесс. Обычно он принимает сидячее положение, чтобы снизить нагрузку и немного проконтролировать боль.

Для восстановления работы конечности необходимо время и воздействие с помощью пальцев. Если спазм проявляется в ногах в ночное время, то пациент в большинстве случаев пробуждается и старается делать массаж.

У беременных и пожилых людей развитие спазмов относят к физиологическому нарушению, что связано с изменением в кровообращении.

Ношение обуви на каблуке могут явиться причиной судорог.

• обезвоживание организма;
• приём некоторых лекарственных препаратов;
• злоупотребление алкоголем;
• болезни вен;
• переохлаждение;
• недостаток некоторых элементов в организме;
• ношение обуви на каблуке;
• тяжёлый спорт и физические нагрузки.

Если развивается судорожное сокращение, сводит нижнюю конечность, мышца сильно спазмируется, не способна расслабляться в течение непродолжительного времени. Человек испытывает в этот момент невыносимую боль, не в состоянии пошевелить спазмированной конечностью. Часто судороги возникают ночью во сне.

В качестве частой и распространенной причины судороги в ногах выступает резкое переохлаждение (если человек купается в холодной воде), внезапное импульсивное движение после расслабления мышцы, преимущественно ночью. Прочими причинами сведения ноги становятся переутомление, резкое повышение температуры тела. Кроме физиологических причин судороги бывают вызваны рядом заболеваний, возникают при патологии сердца, сосудов, эндокринной системы.

Почему появляются судороги

Обычно такое состояние не вызывает у людей беспокойства. Спазм продолжается около минуты и в большинстве случаев проходит самостоятельно. Но иногда после судороги на несколько дней сохраняется сильная боль в мышцах. Да и резкое пробуждение ото сна тоже не очень приятно, тем более многие после такого не могут заснуть. Поэтому важно как можно раньше начинать лечение судорог ног, особенно если они случаются часто и вызывают сильную боль.

Но необходимо предварительно выяснить, почему появляются такие спазмы. Ведь именно от этого будет зависеть выбор методов лечения. Самые частые причины судорог связаны с нарушением минерального баланса в организме или с перенапряжением мышц. Это бывает в таких случаях:

• после выполнения однообразной работы;
• при переутомлении;
• из-за стресса или нервного напряжения;
• при переохлаждении;
• вследствие недостатка кальция, магния, калия, витаминов группы В или других микроэлементов;
• при обезвоживании;
• из-за нарушения кровообращения нижних конечностей, например, при варикозе.

Лечить судороги ног нужно обязательно, даже если они не доставляют большого дискомфорта

Чаще всего судороги икроножных мышц появляются в ночное время. Проявление симптоматики связано со снижением кровообращения во время сна, поэтому усваивание важных для мускулатуры питательных веществ замедляется. Частые судороги беспокоят людей, у которых нехватка кальция, калия и магния в организме, поэтому для облегчения состояния нужно включать в рацион продукты питания, богатые этими микроэлементами.

К тому же молочная кислота плохо выводится из мягких тканей во время сна в плохо проветриваемом помещении, где ощущается нехватка кислорода, что способствует появлению судорог.

Однако судороги, которые сковывают икроножную мышцу, могут появляться и днем, причем у абсолютно здоровых людей.

Выделяют следующие причины, почему сводит ногу судорогой:

• Чрезмерное и длительное напряженное состояние мышц ног;
• Длительное пребывание конечностей в статичном положении;
• Холод;
• Эмоциональное напряжение и стрессы;
• Обезвоживание из-за недостаточного употребления жидкости;
• Увеличение физических нагрузок;
• Несбалансированное питание, курение, злоупотребление алкоголем, бесконтрольный прием лекарственных препаратов;
• Беременность во 2 и 3 триместре;
• Неправильно подобранная, плохого качества обувь.

Регулярные спазмы в ногах причины имеют сугубо патологические, связанные с такими заболеваниями:

• Болезни неврологии;
• Нарушение водного баланса в организме;
• Патологии кровообращения;
• Остеохондроз;
• Заболевания сердца и сосудов;
• Варикоз;
• Язвенная болезнь;
• Патологии эндокринной системы;
• Травмирование ног.

Многие пациенты жалуются на спазматические сокращения мышц в пальцах ног. Данная ситуация может быть обусловлена плохим кровообращением или проблемами в работе связочного аппарата, сухожилий.

Основными причинами появления судорог на пальцах ног считают следующие:

• Сахарный диабет;
• Плоскостопие поперечного вида;
• Чрезмерная нагрузка на пальцы ног;
• Плохой углеводный обмен;
• Курение.

Неправильный образ жизни, который состоит в неравномерном распределении физических нагрузок, постоянной нехватке жизненно важных элементов (калия, кальция, магния), а также витамина Д, длительные стрессы, являются главными провокаторами возникновения судорожных сокращений мышц.

Первые действия

Чтобы оказать больному первую помощь в случае спазмов мышц, предпринимают ряд мер, снимающих судорогу в домашних условиях. В дальнейшем пациенту потребуется пройти тщательное обследование, чтобы выявить причины начала серии судорожных сокращений, получить соответствующее лечение.

Если пациент начал жаловаться на развитие судороги, сведение мышцы в нижней конечности, пострадавшего требуется уложить на ровную горизонтальную поверхность либо усадить. Рекомендуется в случаях, когда речь заходит о поражении икроножных мышц либо мышц стопы. Простое средство позволит снять с мышцы излишнее напряжение, быстрее оказать нужную помощь.

Лягте на ровную поверхность

После принятия пострадавшим удобного горизонтального положения, потребуется попытка снять напряжение мышцы. Разработан ряд ручных приёмов.

1. Пациента взять за стопу в районе пальцев, надавить на них рукой, чтобы пальцы разогнулись в сторону тела пострадавшего. Одновременно максимально напрягаются мышцы икры, сведённой судорогой. У пациента появятся болезненные ощущения, через короткое время боль быстро успокоится.
2. Пациент способен оказать самопомощь подобным образом. Потребуется сесть, расположив ноги горизонтально. Пальцами обеих рук взяться за пальцы больной ноги, сильно потянуть на себя. При описанном способе боль быстро проходит – в икрах и области стопы, если действие сделано правильно.
3. Спортсмены часто пользуются проверенным способом для снятия судорог в нижних конечностях. Взять острый предмет и резко уколоть в коже на месте развивающейся судороги. Подходящим предметом для манипуляции станет булавка или игла.
4. Если предыдущие способы не срабатывают, ногу тянет, либо не представляется возможным применить действия, рекомендуется тщательно размять спазмированную мускулатуру.

Для начала массажа полезно сделать простые поглаживания, активно растереть кожные покровы. Заканчивается массаж интенсивным разминанием мышцы. В конце сеанса обязательно сделать поглаживания. Это приведёт к успокоению мышцы и расслаблению, устранению патологического тонуса.

После снятия приступа судорожных сокращений пациенту в обязательном порядке требуется отдохнуть. Человек приходит в себя от интенсивной боли, мышцы ноги и тела отдыхают и расслабляются.

Спустя некоторое время у пациента начинается сильная ноющая боль в месте, где отмечались судорожные сокращения мускулатуры ноги. Боль напоминает по характеру ощущения, возникающие у спортсменов после тренировки. Появление обусловлено выделением в мышцах в больших количествах молочной кислоты, которая, выделяясь при сокращениях мышц, раздражает рецепторы, способствует появлению боли.

При появлении судорог в ногах нужно обеспечить нормализацию кровообращения в конечностях. Для этого следует интенсивно помассировать ткани до полного восстановления чувствительности. Для быстрого достижения положительного результата допустимо использовать махровое полотенце, салфетку. Кроме массажа допустимо применять пощипывания.

Экстренная помощь при судорогах ног не является методом лечения, если причина их появления — серьёзные хронические болезни. Полностью избавиться от спазма возможно только после правильной терапии. Рекомендации по устранению судорог в конечностях необходимы для быстрого сглаживания симптомов и восстановления двигательной активности. Многие задаются вопросом что делать при судороге в ногах, но не могут найти полезную информацию.

Во время спазма пальцы тянут к конечности несколько секунд, затем ослабляют движение и повторяют упражнение.

• Некоторые люди за несколько секунд ощущают спазм. Первая помощь при надвигающихся судорогах ног — максимальное расслабление.
• Во время спазма пальцы тянут к ноге несколько секунд, затем ослабляют движение и повторяют упражнение. Его можно сделать несколько раз.
• Если ногу сводит на протяжение нескольких минут, требуется дать мышце дополнительное кровообращение с помощью ходьбы. Стопа должна ощущать твёрдую поверхность — прохладный пол или плитку.

При длительных судорогах требуется дать мышце дополнительное кровообращение с помощью ходьбы по твердому покрытию.

• Хорошо устраняет болезненную судорогу лёгкий массаж. Усилить эффект поможет любой разогревающий гель.
• В экстренных случаях и сильном сведении мышц помогут пощипывания или лёгкий укол иглой.
• После снятия спазма обязательно принимают сидячее или лежачее положение так, чтобы ноги были выше уровня пупка. Это быстро усилит и стабилизирует кровоток к конечностям.

При судорогах в ногах первая помощь необходима, так как человек испытывает сильную боль и не может двигаться. К тому же, учитывая внезапность приступов, подготовиться к ним невозможно. Люди испытывают панический страх, растерянность, панику.

Что делать, если появилась судорога в ногах?

• Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться;
• Ущипните место, которое свело судорогой;
• Медленно сгибайте и разгибайте сведенную ногу в коленном суставе;
• Можно сделать интенсивный массаж, похлопывая и пощипывая ногу;
• Лягте и поднимите ноги вверх, желательно под углом в 60 градусов;
• Полежите несколько минут, подложив под ноги валик из одеяла или подушки.

В данном случае непроизвольное сокращение мышц произошло из-за переохлаждения. Поэтому, чтобы снять боль в икроножной мышце, ее нужно согреть. Для этого используют согревающие мази или обычный спирт. Обязательно нужно сделать интенсивный массаж и одеться.

Особое неудобство вызывают спазмы мышц ночью, поэтому важно знать, что делать при судорогах в ногах в этом случае.

• Постарайтесь встать, поставив ноги всей ступней на пол;
• Если боль резкая и встать не получается, начните интенсивно растирать ноги, пощипывая их;
• После того, как спазм прошел, лягте на постель, обеспечив ногам приподнятое положение, положив под них валик из одеяла или подушку.

Если ноги часто сводит судорогой, это сигнал организ

Сводит ступни ног. Причины, почему сводить судорогой ступни ног по ночам

Что делать, если сводит ступню ног – первая помощь

При не однократных ситуациях, когда сводит ступни, необходимо знать, что поможет снизить боль, и как помощь мышцам расслабиться.

Это можно сделать самостоятельно или помочь в такой момент своим близким.

1. Первое, что предстоит, это как можно глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть.

2. Главное не паниковать в такой момент, или успокоить человека, у которого внезапно свело стопу.

3. Потребуется удобно сесть, как можно сильнее стараться потянуть большой палец на ноге (которую свело) на себя.

4. Эта манипуляция позволит растянуть мышцу и постепенно устранить спазм.

5. После этого, когда боль начнёт утихать, желательно голыми ногами аккуратно встать на холодную поверхность (кафельная плитка, линолеум).

6. Придерживаясь за опору или стену, медленно начинать ходить небольшими шагами.

Другим эффективным способом помощи при судороге ступни, является её массаж.

1. Потребуется аккуратно растирать пальцы на ноге, стопу, пятку, постепенно поднимаясь к области щиколотки.

2. Это поможет восстановить кровоток, для улучшения эффекта, можно несильно пощипывать нижнюю часть ноги, покалывать ногтями или осторожно это делать при помощи булавки.

3. Важно не переусердствовать, чтобы не повредить кожу.

4. Расслабляющим действием обладают некоторые крема, которые можно наносить на стопы и пальцы.

Рекомендуется посетить врача, для выявления истинной причины, почему сводит ступни, особенно, если это повторяется с регулярностью.

С целью предотвращения приступов, важно следить за нагрузками на ноги в течение дня, умеренно питаться, во избежание лишнего веса.

Не лениться делать физические упражнения, чтобы мышцы постепенно укреплялись. Носить только удобную обувь, которая не сдавливает ноги.

Медики советуют в качестве профилактики судорог, совершать небольшие пробежки три раза в неделю.

При появлении судорог в ногах нужно обеспечить нормализацию кровообращения в конечностях. Для этого следует интенсивно помассировать ткани до полного восстановления чувствительности. Для быстрого достижения положительного результата допустимо использовать махровое полотенце, салфетку. Кроме массажа допустимо применять пощипывания.

1. Не нужно паниковать, если ночью сводит ноги судорогой Необходимо расслабиться и глубоко дышать, чтобы улучшить кровоснабжение тканей;
2. Далее нужно осторожно встать на пол, поставить ноги вместе и выпрямить спину;
3. Можно потянуть стопу на себя. Будет больно, но необходимо немного терпения. Когда мышца немного растянется, спазм пройдет;
4. Если судорога не проходит, можно ущипнуть ногу, растереть ее;
5. Помогает массаж с согревающей мазью;
6. По прошествии приступа, необходимо лечь так, чтобы ноги были выше уровня головы;

Часто бывает, что судорога сводит ногу в воде: на море, в бассейне. Это достаточно опасно, поэтому необходимо знать, как действовать в таких случаях. Если судорога свела ногу в бассейне, нужно прекратить купание. Если же спазм схватил мышцу на глубине в море, действия должны быть следующими:

1. Перевернуться с живота на спину;
2. Попытаться потянуть стопу на себя;
3. Если судорога не проходит, поможет укол булавкой, которую необходимо на всякий случай прикалывать к купальнику или плавкам;

Судороги чаще всего случаются в холодной воде. Не стоит купаться в воде, температура которой ниже 18 градусов.

Когда свело ногу, нужно прежде всего расслабиться и глубоко дышать. Это поможет улучшить кровоснабжение тканей. Осторожно потянуть на себя стопу. Растяжение мышцы поможет ослабить спазм. Если судорога не отпускает, то следует ущипнуть ногу и растереть ее. В качестве первой помощи помогает массаж с согревающей мазью.

Если пострадала передняя часть бедра, то следует встать и упереться в твердую поверхность, например в стену. Согнуть пострадавшую ногу в колене и постараться подтянуть носок к ягодице. Напряжение в мышцах поможет снять спазм.

Каждый, кто склонен к судорогам, должен знать, что делать, если свело ногу. Следует встать, выпрямить ноги и спину. Несколько раз перекатиться с носка на пятку. Нагрузка на ногу позволит расслабить мышцу и уменьшить болезненные ощущения.

Сделайте растяжку

Когда сведет ногу, нужно взять ее за носок и аккуратно, но сильно потянуть на себя. Затем отпустить и немного помассировать икры. После лечь, положив ноги выше уровня головы.

Сделайте массаж

Когда сводит ступни, необходимо их помассировать. Это усилит кровообращение, и спазм пройдет.

Если судороги возникают часто, следует знать о действиях, помогающих сократить приступы, т. е. приемах для облегчения болезненных ощущений и ускорения расслабления мышц. Важно не паниковать, нужно просто расслабиться и глубоко дышать. Когда это случается ночью, следует сесть, взяться за большой палец сведенной ноги и потянуть его на себя. Это растягивает мышцы и прекращает спазм. Желательно встать на ноги на холодный пол и походить по нему.

Можно выполнить массаж ступни. Необходимо интенсивно растирать ее, разминать, двигать пальцы для улучшения кровообращения. Иногда надо уколоть сведенную мышцу булавкой, но данный метод болезненный и небезопасный. Желательно поколоть ногтями или неострым предметом. Для расслабления мышц, массаж проводят с использованием разогревающего крема, горчичного масла или спирта.

Судороги в ногах возникают внезапно и преимущественно в ночное время. Что делать в такой ситуации?

Совет №1: Встаньте с кровати и пройдитесь босыми ногами по квартире.

Совет №2: Во время ходьбы переносите вес своего тела на ногу, сведенную судорогой, перекатываясь с пятки на носок.

Совет №3:В положении стоя потяните носок вперед (от себя), стараясь максимально растянуть пораженную судорогой мышцу, а затем потяните носок на себя. Делайте подобное упражнение, пока болевой синдром не уменьшится либо не пройдет вовсе.

Совет №4: Обопритесь на спинку стула или стену и медленно приподнимайтесь на носочках, после чего так же медленно опускайтесь (у Вас должно появиться ощущение натяжения в мышцах голени).

Почему судорога появляется у детей

Обычно такое состояние не вызывает у людей беспокойства. Спазм продолжается около минуты и в большинстве случаев проходит самостоятельно. Но иногда после судороги на несколько дней сохраняется сильная боль в мышцах. Да и резкое пробуждение ото сна тоже не очень приятно, тем более многие после такого не могут заснуть. Поэтому важно как можно раньше начинать лечение судорог ног, особенно если они случаются часто и вызывают сильную боль.

Но необходимо предварительно выяснить, почему появляются такие спазмы. Ведь именно от этого будет зависеть выбор методов лечения. Самые частые причины судорог связаны с нарушением минерального баланса в организме или с перенапряжением мышц. Это бывает в таких случаях:

• после выполнения однообразной работы;
• при переутомлении;
• из-за стресса или нервного напряжения;
• при переохлаждении;
• вследствие недостатка кальция, магния, калия, витаминов группы В или других микроэлементов;
• при обезвоживании;
• из-за нарушения кровообращения нижних конечностей, например, при варикозе.

Лечить судороги ног нужно обязательно, даже если они не доставляют большого дискомфорта

В детском возрасте судорога наблюдается из-за физического роста организма. В других случаях спазмы формируются на фоне:

• Пребывания ног в холоде;
• Плоскостопия;
• Дефицита витаминов;
• Неудобного положения во сне ночью;

2. Укол булавкой при судорогах

Многие советуют уколоть икру булавкой либо иголкой, если ногу свело судорогой. Этот метод, конечно, поможет снять спазм, но он далеко не всегда рационален. Почему?

Во-первых, перед тем, как уколоть икру, необходимо продезинфицировать булавку, что не всегда представляется возможным. В противном случае высок риск занесения инфекции, что намного опаснее для организма, нежели судороги.

Во-вторых, боль при судорогах бывает настолько сильной, что Вы вряд ли в первую очередь вспомните о булавке, а если и вспомните, то на ее поиски может уйти немало времени.

В-третьих, если судорогой свело ногу в воде, то даже при наличии булавки (а опытные пловцы крепят ее на плавки специально для таких случаев) быстро сориентироваться в подобной ситуации, отстегнуть булавку и проколоть икру крайне тяжело.

Что же делать, спросите Вы?

Лучше несколько раз сильно ущипните область икроножной мышцы сведенной ноги.

Таблетки от судорог в ногах: препараты калия и магния (аспаркам, панангин, магнерот)

Одиночные спазмы, повторяющиеся не чаще 3-4 раз в месяц, обычно не должны вызывать беспокойства. Они не требуют специального лечения, кроме, разве что, массажа по вечерам и гимнастики для растяжения мышц. Но если у человека часто бывают спазмы в мышцах, важно обратиться к врачу. Он поможет определить причины судорог в ногах.

В большинстве случаев вылечить судороги можно без лекарств. Но лечение должно учитывать причины спазмов и включать несколько методов. Только комплексная терапия поможет нормализовать работу мышц. Обычно проводится лечение судорог ног в домашних условиях такими методами:

• дозированной физической нагрузкой, специальными упражнениями;
• предотвращением перенапряжения и переохлаждения мышц;
• нормализацией водного баланса в организме;
• устранением дефицита микроэлементов;
• народными средствами;
• массажем;
• нормализацией сна;
• лекарственными препаратами.

Часто человек, которого очень замучили судороги, обращается в аптеку и просит «противосудорожное» средство. Но к таким препаратам относятся лекарства для лечения эпилепсии, которые без назначения врача пить опасно. Специальных средств для предотвращения периодических спазмов в ногах не существует. Но если обратиться к врачу, он поможет подобрать лекарство, которое устранит причины судорог.

• «Панангин» или его более дешевый аналог «Аспаркам», содержат магний и калий, необходимые для предотвращения судорог;
• другие препараты магния, например, «Магне В 6 »;
• средства, содержащие кальций вместе с витамином Д 3 , без которого он не усваивается, например, «Кальций Д 3 Никомед»;
• при нарушении кровообращения в конечностях применяется «Троксерутин» в капсулах;
• раньше для лечения спазмов применяли «Хинин», но он вызывает много побочных действий и употребление его без консультации врача может быть опасным;
• если сильно болит нога после судороги, что бывает нередко, можно выпить таблетку «Парацетамола» или «Ибупрофена».

Для того чтобы предотвратить появление судорог, нужна комплексная терапия. Часто при этом используются различные домашние рецепты. Но такое народное лечение помогает только расслабить мышцу, улучшить ее кровоснабжение. Эти методы в основном наружные, поэтому дефицита микроэлементов они не восполняют.

Самые распространенные народные средства от судорог в ногах такие:

• смазать икры подогретым медом и тепло укутать на полчаса;
• перед сном смазывать стопы лимонным соком, не смывать;
• при варикозном расширении вен икры растирают натуральным яблочным уксусом;
• при частых судорогах приготовить мазь: желток, чайная ложка скипидара и столовая ложка яблочного уксуса – втирать ее на ночь;
• во время спазмов поможет, если растереть мышцу вазелином, смешанным с соком чистотела;
• эффективна и такая смесь для компрессов: 200 г тертого хрена, полкилограмма меда и пол-литра оливкового масла;
• многим помогает глицерин или даже обычное туалетное мыло, приложенное к мышце.
• эффективно также растирание мышц по вечерам настойкой полыни.

Судороги ног нужно лечить в любом случае, особенно, если они встречаются у ребенка или у беременной женщины. Ведь они могут быть симптомом серьезных нарушений в состоянии здоровья. Но и здоровому человеку важно принимать меры для предотвращения спазмов, чтобы улучшить качество своей жизни.

Ног, особенно икр. Физиологически судорога представляет собой резкое сокращение мышечных волокон, которое может быть вызвано самыми различными причинами. Спортсменам известно, что судорога во время физических нагрузок может возникать в плохо разогретых мышцах. Хорошо знакомы с резкой мышечной болью и пловцы.

В воде судорога возникает от переохлаждения. Под удар попадают беременные женщины и люди, принимающие мочегонные препараты, а также любительницы обуви на высоком каблуке. Конечно, в каждом отдельном случае ответ на вопрос, почему сводит мышцы ног, будет различным. К примеру, у беременных судороги возникают из-за нехватки в организме кальция и магния или обострения варикозной болезни.

В том, что касается здоровья будущей мамы, единственный совет – не заниматься самолечением. Если сводит при беременности, непременно обратитесь к врачу, который вас наблюдает, чтобы он подобрал необходимые препараты. Конечно, речь в этом случае идет о периодически повторяющихся судорогах. Ведь сводить мышцы ног может и просто от неудобного положения во время сна.

Резкая боль в икрах часто возникает у дам, которые любят щеголять в туфельках на высокой шпильке. В этом случае судорога сводит мышцы ног из-за нарушения кровообращения.Если вы вынуждены принимать мочегонные препараты, учтите, что большинство таких лекарств вымывают из организма кальций. Касается это также и всевозможных препаратов и чаев для похудения, основной эффект от которых сводится к слабительному действию.

В этом случае помогут пищевые добавки с содержанием кальция и витамина D (например, Кальцемин), а также молочные и кисломолочные продукты, курага, мед. А вот зеленый чай и кофе лучше ограничить в употреблении. Если у вас сводит мышцы ног при занятиях силовыми упражнениями, скорее всего, в вашем рационе не достает углеводов, вследствие этого может возникнуть Причины, по которым возникают судороги, могут быть и более серьезными, например, сосудистые заболевания или патологии нервной системы.

Часто они возникают на фоне развивающегося тромбофлебита или являются следствием нервных заболеваний.Сильные судороги в мышцах ног случаются как у взрослых, так и у детей. Для родителей это должно стать поводом срочного обращения к терапевту и невропатологу. Не занимайтесь лечением самостоятельно, поскольку у детей причиной судорог может быть не нехватка кальция, а серьезные патологии нервной системы или сильное плоскостопие.

Как избавиться от судорог
Когда сводит мышцы ног, единственное желание – побыстрее избавиться от резкой боли. Поэтому первой помощью при таком состоянии будет, конечно же, растяжка и массаж. Если судорога сводит заднюю поверхность бедра, просто сделайте несколько медленных наклонов вперед, после чего активно разотрите этот участок.

Судорога передней поверхности бедра снимается таким образом. Согните ногу в колене, стараясь пяткой дотянуться до ягодиц. Обхватите щиколотку рукой и потяните ногу вверх до ощущения растяжения в мышце. При необходимости помассируйте бедро. Чаще всего судороги возникают в Чтобы облегчить боль, встаньте на пол, выставите ногу вперед, опираясь на пятку и потяните носок на себя.

Тоже иногда сводит судорога. Причины – переохлаждение и слишком тесная обувь. На помощь в этом случае придет горячая ванночка и легкая разминка. Сделайте несколько вращательных движений в обе стороны, чтобы усилить кровообращение.Эти способы помогут вам избавиться от боли, но чтобы судороги не повторялись, делайте массаж с использованием ромашкового, горчичного или гвоздичного масла.

Судорожными проявлениями можно охарактеризовать неожиданные спазмы, острые, резко возникающие боли, онемение в конечностях, вызванные неправильными сокращениями мышц.

В первую очередь поражаются стопы или мышечная масса икр. Облегчение наступает лишь после того, как происходит их расслабление. Классифицируются такие болезненные состояния в зависимости от их длительности и периодичности.

По статистике 50% пожилых людей жалуются на судороги в ногах. Причины, по которым это происходит, связаны с болезнями, нехваткой микроэлементов.
Врач скорой помощи диагностирует это явление, оказывает первую помощь и объясняет пациенту дальнейшие действия.

В зависимости от выявленного заболевания специалист назначает соответствующие медикаменты и витамины.

Важно понимать, что лекарственные препараты оказывают действие не на сами судорожные боли, а на то, что их вызывает.
Поскольку эти ситуации могут быть разными и располагаться в различных сферах, то и медикаментозные препараты назначаются индивидуально.

Лекарственных средств, содержащих калий и магний в различных формах, существует достаточно много: от обычных витаминных комплексов до сильнодействующих химических препаратов.

• Аспаркам
  продаётся в виде таблеток или же жидких инъекций. Его приём показан при мышечной перегрузке и других нарушениях. Противопоказания касаются заболеваний почек и мочевого пузыря. При беременности лекарство разрешено к использованию, но с осторожностью.
• Панангин
  – это аналог, который помимо прочих отклонений специализируется на восстановлении правильной работы сердца. Перед употреблением необходимо ознакомиться с его противопоказаниями и побочными эффектами, проконсультироваться с врачом.
• Магнерот
  – ещё одно средство, поставляющее магний в организм. Его особенность заключается в том, что способ его подачи удобен для усвоения и проникновения непосредственно в мышечные ткани.

Кроме медикаментозных препаратов, широко применяют народные средства.

Яблочный уксус

Этот продукт готовится в сочетании с мёдом и водой и выпивается человеком для профилактики ночного приступа. На 1 ст. жидкости требуется 2 ст. л. уксуса.

Лимонный сок

Меры профилактики

Спазмы мышц связаны с нарушением их кровоснабжения и питания. Поэтому одним из самых эффективных методов является их тренировка. Специальные упражнения помогают улучшить питание мышц, снабжение их кислородом и венозный отток. Их нужно выполнять в течение дня несколько раз: ходить на носочках, потом на пятках, перекатываться с пятки на носок, сидя на стуле, выполнять вращение ступнями, особенно полезно тянуть носок на себя.

При частых судорогах нужно по вечерам делать упражнения на растяжку

• стать так, чтобы носки были на небольшом возвышении, а пятки на полу, стоять не менее 10-20 секунд;
• повторить упражнение, но сначала свести носки вместе, потом – пятки;
• стать на расстоянии 60-90 см от стены, подать тело вперед и опереться на стену руками, при этом пятки от пола не отрывать.

Купаясь в озере или реке, можно почувствовать резкую боль и онемение в ноге. Такой эффект опасен тем, что, не чувствуя конечностей, сложно долгое время удерживаться на поверхности, и если неприятность застала на большой глубине, то человек рискует утонуть. Связано это с переохлаждением мышечных тканей.

Температура в водоёме не должна быть ниже 18 градусов, иначе резкий перепад заставит мышцу сократиться.
Правильным поведением в такой ситуации является притягивание стопы вперёд, что заставляет икру расслабиться. Процесс этот болезненный, но необходимый. Почувствовав облегчение, следует немедленно двигаться в сторону берега.

Помимо питания следует регулировать также питьевой режим. Количество выпитой жидкости за день должно составлять 2 или 3 литра. Сюда включены соки, компоты, морсы, вода, зелёный чай. Потребление чёрного чая и кофе следует ограничить. Также не нужно злоупотреблять напитками, имеющими мочегонный эффект, чтобы избежать потери нужных микроэлементов.

Этой проблемы можно избежать, если выполнять следующие рекомендации:

1. Носить удобную качественную обувь;
2. Избегать чрезмерных нагрузок на ноги;
3. Делать зарядку по утрам;
4. Сократить количество употребления кофе;
5. Регулярно делать массаж ступней;
6. Отлично помогает контрастный душ;
7. Разнообразное питание насытит организм витаминами и микроэлементами;

Давайте же подведём итоги:

• Судороги – непроизвольное сокращение мышц, которое может возникать как у детей, так и у взрослых.
• Причинами судорог могут быть как недостаток витаминов в организме, так и некоторые заболевания, а также физические нагрузки.
• Чаще всего судороги возникают по ночам.

причины и лечение, что делать при судорогах стопы

Почти каждому человеку известно, что такое судорога. Такой мышечный спазм может произойти в самый неподходящий момент, например, во время бега, плавания или даже ночью. Чаще всего сводит ступни ног, а также икроножные мышцы. Сопровождается судорога всегда сильными болевыми ощущениями. И хотя длится она обычно не более 1-2 минут, хочется быстрее от нее избавиться и не допустить в дальнейшем повторения спазма. Для этого нужно знать, из-за чего появляется судорога, какие факторы провоцируют возникновение спазма.

Механизм развития

Судорога – это резкий непроизвольный спазм мышцы. Они могут произойти у любого здорового человека, в отличие от эпилептических припадков, которые встречаются редко. А распространенные короткие судороги в ногах называются тоническими. Они неопасны, хотя могут являться симптомом серьезных нарушений в состоянии здоровья.

Обычно мышечные волокна сокращаются по сигналу от мозга. Именно так человек двигается. Сокращение происходит под воздействием нервных импульсов, созданных балансом определенных микроэлементов. В основном участвуют в работе мышц магний, калий и кальций. При недостатке какого-то одного минерала проведение импульсов к мышечным волокнам нарушается, и возникает судорога.

Доставка ионов калия, магния и кальция к клеткам происходит с кровью. А поступают они в организм с пищей. Поэтому многие факторы могут нарушить баланс микроэлементов, от которых зависит правильное сокращение мышц. Причем, в основном возникают судороги в стопах ног. Связано это с тем, что в этом месте чаще всего происходит нарушение кровообращения, из-за чего мышцы испытывают недостаток микроэлементов.

Когда сводит ногу, мышцы резко сокращаются, деформируя стопу, при этом возникает сильная боль

Обычно длительность такого судорожного сокращения мышц невелика – от нескольких секунд до пары минут. И чаще всего случается такое редко – раз в неделю или месяц. При этом нет причин для беспокойства, так как судорога сама по себе неопасна. Но если стопы сводит часто, спазм продолжается долго или вызывает сильные болевые ощущения, стоит обследоваться у врача, чтобы определить причины такого состояния.

Причины

Основной причиной судорог в стопах ног является недостаток микроэлементов, участвующих в сокращении мышц. Нарушение баланса калия, магния и кальция может произойти под влиянием внешних факторов или же вследствие различных системных заболеваний. Но чаще всего нехватка минералов бывает из-за ухудшения кровоснабжения мышечной ткани. А стопы, как самая удаленная от сердца часть тела, больше всего страдают от этого.

У здоровых людей судороги в стопах могут возникнуть под воздействием таких причин:

• повышенные физические нагрузки, длительное пребывание на ногах;
• ношение узкой обуви или высоких каблуков;
• обезвоживание организма вследствие обильного потоотделения;
• малоподвижный образ жизни;
• длительное поддержание неудобной позы, например, во время сна;
• переутомление, стрессы;
• недостаток сна;
• переохлаждение ступней;
• лишний вес;
• несбалансированное питание;
• прием некоторых лекарственных препаратов;
• гормональные сбои;
• алкогольная интоксикация;
• солнечный или тепловой удар.

Любой из этих факторов может привести к появлению судорог в стопах ног. Но есть несколько самых распространенных причин, которые вызывают такие спазмы у большинства людей.

Судороги часто бывают у спортсменов из-за нарушения питьевого режима или отсутствия разминки перед тренировкой

Малоподвижный образ жизни

Человек, который мало двигается, больше других знаком со спазмом мышц. Особенно страдают от этого стопы. Ведь для нормальной работы мышц необходимо их регулярно нагружать. А без движения мышечные волокна постепенно атрофируются, связки укорачиваются, становятся менее эластичными.

Кроме того, кровоснабжение стоп улучшается при активной работе мышц. В покое оно замедляется, поэтому клетки получают меньше минеральных веществ. Именно поэтому судороги часто происходят по ночам.

Физические перегрузки

Повышенная физическая активность также часто становится причиной того, что сводит стопу. Это может произойти во время спортивной тренировки, длительной ходьбы, тяжелого физического труда на ногах. Такие нагрузки вызывают интенсивную работу мышц, вследствие чего может нарушаться баланс микроэлементов, так как расходуются они быстро.

Часто сводит стопы ног у людей с лишним весом. Ведь такая повышенная нагрузка непривычна для ступней. В результате нее нарушается кровообращение, и происходят спазмы мышц.

Неудобная обувь

Свести стопу прямо во время движения может из-за неудобной обуви. Это одна из основных причин судорог в этом месте. Если обувь сдавливает ногу, натирает или у нее очень высокий каблук, происходит нарушение кровоснабжения стоп. Из-за этого мышцы не получают достаточного количества питательных веществ и начинают непроизвольно сокращаться. Кроме того, длительное неудобное положение стопы тоже может вызвать спазм мышц.

Женщины, длительное время проводящие на высоких каблуках, больше других знакомы с тем, что такое судороги

Обезвоживание

Часто сводит ноги судорогой при сильных потерях жидкости организмом. Это может происходить летом из-за жаркой погоды или же во время интенсивных занятий спортом. Обычно такое состояние кратковременно и после восполнения жидкости судороги больше не возвращаются.

Более серьезная ситуация, когда обезвоживание случается при болезни. Это может быть диарея или патологии почек. При этом теряется большое количество калия, что и приводит к появлению судорог.

Нехватка микроэлементов

Если сводит ногу без видимых причин, можно заподозрить недостаток микроэлементов. Такое случается при соблюдении диет, голодании, несбалансированном питании. К потере микроэлементов также приводит употребление алкогольных напитков, курение, прием некоторых лекарственных препаратов, сильная потеря жидкости с потом, нарушение работы пищеварительной системы. Повышенную потребность в минералах испытывают женщины во время беременности. Если они не будут обеспечивать дополнительное поступление микроэлементов, у них будет регулярно сводить ноги.

Судороги чаще всего возникают при нехватке магния и калия. Именно эти минералы участвуют в сокращении мышечных волокон. Если в клетки их поступает недостаточно, спазмы случаются непроизвольно. Они станут более продолжительными и болезненными при недостатке кальция в крови. А нехватка железа вызывает кислородное голодание клеток, вследствие чего тоже может нарушаться их работа.

Женщины во время беременности испытывают нехватку микроэлементов, поэтому судороги у них встречаются часто

Заболевания

Некоторые пациенты обращаются с такой проблемой в поликлинику, так как судороги у них возникают часто и не связаны с перегрузками или обезвоживанием. Чтобы назначить правильное лечение, врач должен выяснить, почему сводит ступни ног у пациента. Есть определенные патологии, которые приводят к нарушению кровоснабжения конечностей.

После обследования обычно обнаруживается одно из следующих заболеваний:

• гиповитаминоз, чаще всего это недостаток витаминов Д или группы В;
• почечная недостаточность, приводящая к потере с мочой необходимых микроэлементов;
• сахарный диабет, вызывающий снижение уровня глюкозы;
• остеохондроз и некоторые другие патологии позвоночника, которые могут привести к онемению стоп и судорогам;
• варикозное расширение вен нижних конечностей;
• атеросклероз сосудов;
• плоскостопие;
• патологии нервной системы;
• артрит пальцев ног или подагра.

При наличии таких патологий нет смысла бороться с внешним проявлением судорожного синдрома. Только лечение основного заболевания может помочь избавиться от спазмов.

Спазмы мышц стопы часто возникают при различных патологиях опорно-двигательного аппарата

Лечение

Если спазмы в ступнях ног случаются нечасто, а связано это состояние с переутомлением или ношением неудобной обуви, нужно просто избегать таких ситуаций. Массаж, расслабляющая ванна и упражнения на растяжение мышц помогут предотвратить судороги. Но в том случае, когда такое явление стало регулярным, необходимо обследоваться у врача. Ведь эффективное лечение судорог можно подобрать только после определения их причины.

В основном в него входит прием витаминно-минеральных комплексов, массаж, лечебная гимнастика для стоп, сбалансированная диета. При нарушении кровообращения могут быть назначены специальные препараты и ношение компрессионных чулок. При патологиях опорно-двигательного аппарата хорошо помогает использование ортопедических стелек или ортезов для снижения нагрузок на стопу. При заболеваниях почек или при сахарном диабете необходимо скорректировать прием лекарственных препаратов, чтобы они не вызывали нехватку нужных микроэлементов.

Первая помощь

Людям, у которых судороги бывают часто, нужно знать, что делать во время приступа, чтобы облегчить болезненные ощущения и ускорить расслабление мышцы. Прежде всего, нужно не паниковать, постараться расслабиться и глубоко дышать. Если судорога случилась ночью во время сна, нужно сесть, взяться за большой палец сведенной ноги и потянуть его на себя. Это поможет растянуть мышцу и прекратить ее спазм. Рекомендуется также встать на ноги на холодный пол и походить по нему.

Можно сделать массаж ступни. Нужно энергично растирать ее, разминать, двигать пальцы, чтобы разогнать кровь. Иногда рекомендуется уколоть сведенную мышцу булавкой, но это очень болезненно и небезопасно. Лучше пощипать ее, можно поколоть ногтями или неострым предметом. Чтобы помочь мышце быстрее расслабиться, массаж можно выполнять с любым разогревающим кремом, горчичным маслом или спиртом.

Для снятия спазма рекомендуется энергично растереть ступню, помять ее, поколоть ногтями

Профилактика

Если серьезные патологии, которые могут вызывать спазмы мышц, не обнаружены, а они периодически повторяются, нужно откорректировать свой образ жизни. Есть несколько советов, следование которым поможет предотвратить судороги в стопах:

• следить, чтобы рацион питания был разнообразным, обеспечивающим организм всеми необходимыми микроэлементами;
• употреблять не менее 2 литров воды в день, особенно в жаркую погоду или во время занятий спортом, это поможет избежать обезвоживания;
• носить удобную, мягкую обувь, не сдавливающую ногу, а высокие каблуки надевать как можно реже;
• ежедневно делать гимнастику для стоп, которая укрепит мышцы и активирует кровообращение;
• по вечерам желательно принимать контрастный душ, а после перегрузок можно сделать расслабляющий массаж стоп.

Если сводит ступни ног, это неопасно, но довольно неприятно. Поэтому нужно знать, почему это может произойти, чтобы избегать таких ситуаций.

Что делать, если вы не знаете, что делать

Жизнь полна неопределенности. Риск — это часть любого выбора. Угроза неудачи вырисовывается за каждым углом. Если вы не будете осторожны, эти опасности могут вас остановить. Вы можете застрять перед тем, как начать, не зная, что делать.

Фото: Джон О’Нолан (Creative Commons)

Итак, что вы делаете, когда это происходит, когда вас охватывает страх? Вы стоите на месте или начинаете двигаться? Вы хеджируете свои ставки или идете олл-ин?

Борьба

Как писатель, я каждый день сталкиваюсь с этим решением.Жду ли я совершенства? Или я решу опубликовать? Я останусь или отправлю? Пытаясь сделать такой выбор, я мысленно проходил следующий процесс:

1. Что делать, если я проиграю?
2. Что, если это отстой?
3. Что, если никому нет дела?

Эти страхи могут замочить меня на месте. Я могу представить себя в яме и, прежде чем слишком рано, я застряну, неподвижен. Выход болезненный, но необходимый.

Процесс

Как вы поступаете, когда обещание неудачи кажется таким реальным? Я обнаружил, что главная уловка — это уверенность.

Когда вы не знаете, что делать, будьте уверены в том, что вы делаете.

Как вы это делаете? Вот три шага к принятию смелых решений, когда у вас нет всей информации:

1. Просто выберите что-нибудь. Будьте честны. Очень немногие выборы в жизни являются решающими. Трудно поверить, но иногда нет неправильного выбора. Вам просто нужно что-то сделать.
2. Двигайтесь вперед. Не зацикливайтесь на неуверенности в себе и не жалейте себя.Лучший способ побороть нерешительность — набрать обороты. Без колебаний, просто движение. Переехать.
3. Примите последствия. Если вы потерпите неудачу, признайте это и двигайтесь дальше. Нет ничего продуктивного в том, чтобы погрязнуть в жалости к себе. Не обременяйте себя сожалением. Неудачная пересылка . Учись на своих ошибках. И переходим к следующему выбору.

Чем больше решений вы примете, тем менее страшным становится принятие решения. Оказывается, страх полностью зависит от вас.

Выбор

Причина, по которой вы не знаете, что делать, заключается в том, что вы не научились действовать .Как только вы начинаете делать что-то, делать это уже не так сложно, как раньше. Фактически, это становится привычным. Вы даже можете наслаждаться этим.

Здесь происходит эффект «снежного кома»: когда вы начинаете двигаться, становится легче. Делать рождает больше дел. Вы перестаете воспринимать жизнь как серию знаков опасности и вместо этого рассматриваете ее как холст.

Итак, вперед. Создайте что-нибудь красивое. Начни решать.

Задача: Поделитесь одним смелым выбором, большим или маленьким, который вы собираетесь сделать сегодня.Делитесь в комментариях.

Что делать перед 5K

---

Вы зарегистрировались, вы записали тренировочные мили, и день гонки почти наступил! Первые 5 км могут быть захватывающими и нервными. Здесь вы найдете лучшие советы по бегу для начинающих. Это поможет вам получить максимальное удовольствие от игры и сделает ваш первый 5K веселым, быстрым и беззаботным.

1. Получите ваш z за две ночи до этого.

Дрожание перед гонкой, как правило, возникает в ночь перед гонкой, нарушая ваш сон.Что касается бега для новичков или даже опытных гонщиков, поверьте, это нормально и не повлияет на вашу гонку. Вместо этого подготовьте себя, получив качественный сон за две ночи до гонки и полностью отключившись от любой активности в этот день.

Подробнее: Как заправить 5K

2. Держите его легким.

Во время гоночной недели ваш пробег должен уменьшиться. На этом этапе ваша тренировка действительно сводится к «накоплению» отдыха, чтобы ваши ноги были готовы к дню гонки.В течение недели делайте два-три коротких забега с несколькими небольшими подъемами — короткие, быстрые отрезки, которые заставляют ваши ноги двигаться быстрее и готовят вас к более быстрому темпу забега — чтобы ваши ноги оставались свежими. Два дня до забега, возьмите выходной для полного отдыха. За день до забега сделайте короткую (20-минутную) пробежку с пятью подхватами менее 45 секунд, чтобы отточить ноги.

3. Заполните бак.

Утром на гонке обязательно съешьте завтрак, который вы отрабатывали на тренировке.Старайтесь есть примерно за 2 часа до забега. Будьте проще — миска овсянки с сухофруктами, спорт-бар, бублик с арахисовым маслом. Съешьте что-нибудь высокоэнергетическое и легкоусвояемое . Обязательно включайте гидратацию — воду, спортивные напитки, если на улице тепло, чтобы дать вам необходимые электролиты, и кофе, если это часть вашего обычного распорядка.

Подробнее: Ваш трехэтапный план для запуска 5K

4. Приходите пораньше.

Утром на гонке нужно многое сделать, включая парковку, получение пакетов, ожидание в очереди в туалет, разминку.Прибытие на место гонки за 60 минут до старта, зная, где можно припарковаться, во сколько заканчивается прием пакетов (если вы не смогли этого сделать накануне) и куда отправиться на старт.

5. Разогрейте.

Примерно за 25 минут до гонки разогрейтесь. Начните с 10-минутной легкой пробежки, затем медленно увеличивайте темп в течение 5 минут. Затем включите до пяти коротких подъемов менее 30 секунд в гоночном темпе. После разминки осторожно растяните все напряженные мышцы.

Подробнее: Что поесть перед 5K

6. Встаньте в очередь.

Стартовая линия может быть переполнена и нервничать из-за такого количества людей и разных темпов. Начинать с середины до конца пакета безопасно для большинства новичков. Вы начнете с тех, кто вам подходит, и впереди вас ждет еще много других.

Что делать, если вы застряли дома из-за коронавируса

Поскольку карантин стал необходимой частью повседневной жизни из-за распространения коронавируса, многие люди ищут способы скоротать время, практикуя социальное дистанцирование и самоизоляцию.Хотя это момент, наполненный тревогой и неуверенностью, мы также ищем радость, комфорт и отвлечение там, где мы можем найти их, выполняя свою часть работы, чтобы помочь сгладить кривую.

Некоторые могут обнаружить, что у них на руках минус времени — благодаря новым требованиям по уходу за детьми или оказанию важной услуги на передовой — но те, кто в итоге набрал на больше , могут посчитать это шансом побаловать себя всем. о вещах, до которых они так и не дошли — например, погрузиться в книги, которые вы хотели прочитать годами, пересмотреть все восемь сезонов сериала Игра престолов или освежить в памяти историю с помощью увлекательного подкаста.Чтобы узнать, с чего начать, воспользуйтесь нашим списком ниже, где мы собрали лучшие занятия и развлечения, чтобы вы были заняты, оставаясь дома.

Что смотреть

Все новые (и ранние) релизы фильмов сейчас транслируются

Клодетт Бариус — Warner Bros.

В связи с закрытием кинотеатров по всей стране многие дистрибьюторы рано выпускают свои фильмы на цифровых платформах. С ранними выпусками фильмов, таких как Эмма , Хищные птицы и Холодное сердце 2 , каждый найдет что посмотреть. Кроме того, несколько независимых стримеров предлагают скидки и пробные версии. Подробнее.

Фильм о социальном дистанцировании

2014: Плотность

Warner Bros.

Возможно, они сделали это по разным причинам, но Риз Уизерспун, Сандра Буллок, Маколей Калкин и многие другие сыграли персонажей, которые отняли время от человечества. Подробнее.

Фильм, который люди смотрели во время Великой депрессии

Top Hat, 1935 год

Коллекция Эверетта

«В 1930-е годы, если бы у вас оставалась монета на ваше имя, вы могли бы потратить ее на фильм; Вот как много значили эти картины для их аудитории », — пишет кинокритик TIME Стефани Захарек в обзоре фильмов, таких как фильмы с участием Фреда Астера и Джинджер Роджерс, которые помогли американцам пережить еще один сложный период. Подробнее.

Очень расслабляющее телешоу

Planet Earth II совершает кругосветное путешествие — на этот раз с более срочным экологическим посланием

BBC America

: от душевных комедий, таких как Parks and Recreation , до успокаивающих фильмов о природе, таких как Planet Earth , TIME собрал контент, который замедлит вас и поможет отвлечься от реальности, даже если это займет всего 22 минуты. Подробнее.

Любовный фильм на Netflix

WireImage / New Line Cinema

Если вы настроены на романтическую комедию, которая вызовет улыбку на вашем лице, или на слезливую шутку, которая подтвердит вашу веру в настоящую любовь, в нашем путеводителе по 15 лучшим романтическим фильмам на любой вкус есть фильм на любой вкус. Netflix. Подробнее.

Все восемь сезонов Игра престолов

Getty Images / Тим П. Уитби

Если вы когда-нибудь хотели пересмотреть все восемь сезонов сериала Игра престолов , сейчас у вас есть шанс.К счастью для вас, у нас есть полное руководство по просмотру всех 73 серий сериала от начала до конца. Подробнее .

Все фильмы о Человеке-пауке

Columbia Pictures / Getty Images

С тех пор, как Человек-Паук дебютировал в 1962 году, многие облачились в облегающие костюмы дружелюбного соседского супергероя.Если вы хотите найти лучшего экранного Человека-паука, вам нужно будет просмотреть все фильмы, которые мы составили для вас здесь. Подробнее.

Все франшизы по «Звездным войнам»

Sunset Boulevard / Corbis via Getty Images

Некоторые могут рассматривать самоизоляцию как время одиночества, в то время как другие могут рассматривать ее как лучший метод определения наилучшего и наиболее точного порядка просмотра всех фильмов Звездных войн , от оригинальной трилогии до новой Антологии серии.В то время как одни люди выбирают хронологический путь, другие выбрали метод театрального выпуска или популярный «Орден мачете»; мы рассматриваем плюсы и минусы каждого в нашем путеводителе по всем фильмам. Подробнее .

Пересмотрите всю кинематографическую вселенную Marvel

Если из-за карантина вы не знаете, что делать в установленное время дома, подумайте о тщательном просмотре всех 23 фильмов во вселенной Marvel Cinematic.Мы не из тех, кто хвастается, но у нас есть окончательный рейтинг фильмов MCU прямо здесь. Подробнее.

Обнимите мини-сериал

Иногда лучше меньше, да лучше — например, в мини-сериале, где некоторые из лучших телесериалов были рассказаны целиком всего за один сезон.Вот выборы телекритика TIME Джуди Берман для лучшего мини-сериала за последнее десятилетие. Подробнее.

Смотрите самые популярные фильмы и шоу на Netflix

Обновите свою очередь Netflix с помощью самых популярных шоу и фильмов, которые может предложить платформа — по крайней мере, согласно самому Netflix. Подробнее.

Наслаждайтесь искусством короткометражного ситкома

NBCUniversal через Getty Images

Иногда нет ничего лучше, чем смотреть серию продолжительностью 30 минут или меньше (или пять подряд).Эти любимые шоу отлично подходят для перерыва или выпивки, они обязательно сделают ваш карантин немного интереснее. См. Рекомендации TIME для 30 лучших шоу продолжительностью до 30 минут. Подробнее.

Смотрите лучшее, что предлагает Disney +

От оригинального контента, такого как The Mandalorian , до богатого и обширного архива фильмов Disney, Pixar, Marvel и Star Wars — у Disney + есть что-то для каждого.Чтобы упростить то, что стоит посмотреть, вот руководство по лучшему (и худшему), что может предложить Disney +. Подробнее.

Получите удовольствие от просмотра фильма ужасов

Коллекция серебряных экранов / Getty Images

В наши дни достаточно страшно просто читать заголовки.Но для некоторых управляемых острых ощущений вы можете останавливаться, запускать и приостанавливать по желанию, вот 10 лучших фильмов ужасов, которые вы можете транслировать сейчас на Netflix. Подробнее.

Найдите идеальный видеоблог YouTube, соответствующий вашим интересам

Getty Images / Агентство Anadolu

Если проводить много времени дома вдохновляет вас на то, чтобы заняться своим хобби, нет лучшего времени, чем настоящее, чтобы познакомиться с миром YouTube, где вы можете найти все, от полезных кулинарных руководств до забавно причудливой комедии.Вот руководство по 15 каналам YouTube, которые наши авторы рекомендуют, чтобы вы развлекали и получали образование. Подробнее.

И еще несколько вещей…

Лучшие шоу, которые наш телекритик смотрел в марте, 10 лучших телешоу 2010-х, лучшие киносеансы последнего десятилетия, лучшие фильмы о весенних каникулах (на случай, если вам пришлось отменить свой), лучшее и худшее из Apple TV +, лучшие шоу, которые вы, вероятно, пропустили в 2019 году, каждый фильм о Людях Икс в рейтинге, лучшие британские телешоу, самые реалистичные космические фильмы и 35 сиквелов лучше оригинального фильма.

Что читать

Прочтите отличную книгу о пандемии — или отличную книгу, которая отвлечет вас от одной

Женщина читает книгу и держит кружку горячего напитка

Getty Images / iStockphoto

Оставаться дома — прекрасная возможность окунуться в ту классическую книгу, которую вы давно собирались прочитать, или вернуться к старой любимой.Если вам нужны рекомендации, вот 30 книг и серий, которые мы рекомендуем прочитать во время социального дистанцирования. Подробнее.

Вступите в виртуальный книжный клуб или создайте свой собственный

Если обновление списка для чтения заставило вас жаждать еще одного хорошего чтения, подумайте о том, чтобы присоединиться к виртуальному книжному клубу или начать свой собственный.Вот 10 замечательных виртуальных книжных клубов. Подробнее.

Прочтите книгу вместе с самыми молодыми

Хотя пребывание в помещении весь день может вызвать у детей беспокойство, это прекрасная возможность провести время за чтением вместе — независимо от того, находитесь ли вы в изоляции под одной крышей или вместе виртуально.Не ищите ничего, кроме путеводителей TIME по 100 лучшим книгам для детей и молодежи. Подробнее.

Побалуйте себя настоящей одержимостью преступлениями

Для тех, кто любит только глубокое погружение в правдивые криминальные истории, сейчас самое время увидеть все лучшее, что может предложить жанр.От книг до документальных фильмов мы собрали самые лучшие материалы о преступлениях. Подробнее.

И еще несколько вещей…

Найдите отличные книги в списке TIME лучших документальных книг 2010-х, лучших художественных книг 2010-х и 100 лучших книг 2019 года.

Что слушать

Подкасты о домашнем обучении, домашней кухне и многом другом

Из подкастов, которые дадут вам нужные новости, до сериалов, которые заставят вас смеяться, вот 14 рекомендаций, которые стоит слушать, пока вы изолируете себя. Подробнее.

Плейлист с лучшими песнями для мытья рук на

Тщательное мытье рук (в течение 20 секунд или дольше) — один из самых важных способов защитить себя и других во время этого глобального кризиса в области здравоохранения — чтобы облегчить (и получить больше удовольствия), мы собрали лучшие песни для мытья рук к. Подробнее.

Станьте любителем истории

Фото Роберта В.Келли / Коллекция изображений LIFE через Getty Images

Освежите свою историю с помощью нашего путеводителя по 17 подкастам, охватывающим весь спектр от Старого Голливуда до решений Верховного суда. Подробнее.

Слушай, пока бежишь

Getty Images / Мартин Новак

Подышите свежим воздухом, совершив пробежку (оставаясь в безопасности на 6 футов.подальше от других, конечно!). Если вы ищете что-то, что заставит вашу пробежку пролететь немного быстрее, посмотрите эти 8 подкастов, идеально подходящих для долгой пробежки. Подробнее.

Еще несколько способов скоротать время

Двигай телом

Getty Images / Chutima Chaochaiya

Залы

могут быть закрыты, но это не значит, что вы не можете потеть.Поднимите свои эндорфины (и настроение) с помощью этих домашних упражнений и добавьте наши 50 лучших песен для тренировок в свой плейлист. Подробнее.

Проявите творческий подход на кухне

Самоизоляция — прекрасное время, чтобы отточить свои навыки на кухне — и с этими надежными советами от поваров вы будете готовить вкусные и здоровые блюда, как профессионал. Подробнее.

Практическое исправление искусства

Несмотря на то, что музеи закрываются, вы все равно можете насладиться лучшими произведениями искусства в мире благодаря виртуальным развлечениям, открывающим доступ к искусству и культуре.От Лувра до Смитсоновского института есть множество музеев, демонстрирующих свои коллекции виртуально и предлагающих другие виды интерактивных возможностей. Подробнее.

Краткое изложение коронавируса. Все, что вам нужно знать о глобальном распространении COVID-19

Спасибо!

Для вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Напишите Кэди Ланг по адресу [email protected].

Что делать и чего избегать

Пожертвовать Присоединяйтесь к eNewsletter

Боковая панель

×

МОБИЛЬНОЕ МЕНЮ

• О нас
• Что такое IBS?
  • Что такое IBS?
  • Факты о СРК
  • Кишечные бактерии и СРК
  • СРК у мужчин
  • Другие заболевания
  • Тестирование на СРК
• Признаки и симптомы
  • Обзор
  • Распознавание симптомов
  • Диагностика СРК
  • Боль при СРК
  • СРК с запором
  • СРК с запором
  • СРК с диареей
  • Тошнота и СРК
  • Вздутие живота при СРК
  • Синдром сна и раздраженного кишечника
  • Гинекологические аспекты синдрома раздраженного кишечника
  Диагностический анализ
  • Симптомы синдрома раздраженного кишечника
  • Симптомы исследования
  • Изменения, которые нельзя игнорировать, если у вас СРК
• Лечение
  • Работа с врачом
  • Понимание и лечение боли при СРК
  • Лечение симптомов СРК
  • Лечение боли при СРК
  • Глобальное лечение СРК
  • Диета для СРК
  • Диета с низким содержанием FODMAP
  • Compl Элементарное или альтернативное лечение
  • Лекарства
  • Психологическое лечение
  • Онлайн-исследования
• Жизнь с СРК
  • Отношения и СРК
  • Беременность и СРК
  • Путешествия и СРК
  • Опыт пациентов с СРК и неудовлетворенные потребности
  • СРК и праздники
  • Личные истории
  • Месяц осведомленности IBS
    • Месяц осведомленности IBS Советы дня
  • Искусство IBS
    • Галерея
• Связаться с нами

О IBS

Каков ваш стиль обучения? 20 вопросов

Для этого приложения требуется JavaScript.

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы продолжить.

1. Какую книгу вы хотели бы прочитать для развлечения?

Книга с множеством картинок

Книга, в которой много слов

Книга с поиском слов или кроссвордами

2. Что вы, скорее всего, сделаете, если не знаете, как правильно написать слово?

Запишите, чтобы проверить, правильно ли он выглядит

Произнесите это вслух, чтобы проверить правильность звучания

Обведите буквы в воздухе (написание пальцем)

3.Вы ходите по магазинам за одеждой и ждете в очереди, чтобы заплатить. Что вы, скорее всего, будете делать в ожидании?

Посмотрите на другую одежду на вешалках

Поговорите с человеком рядом с вами на линии

Непоседа или движение вперед и назад

4. Что вы делаете в первую очередь, когда видите слово «кошка»?

Представьте себе кошку

Произнеси себе слово «кот»

Подумайте о том, чтобы быть с кошкой (погладить ее или услышать мурлыканье)

5.Как лучше всего подготовиться к экзамену?

Прочтите книгу или свои заметки и просмотрите картинки или диаграммы

Попросите кого-нибудь задать вам вопросы, на которые вы сможете ответить вслух

Составьте каталожные карточки, которые вы можете просмотреть

6. Как лучше всего узнать, как что-то работает (например, компьютер или видеоигра)?

Попросите кого-нибудь показать вам

Прочтите об этом или послушайте, чтобы кто-нибудь это объяснил

Разберись сам

7.Если бы вы пошли на школьные танцы, что бы вы, скорее всего, вспомнили на следующий день?

Лица людей, которые были там

Музыка, которая игралась

Танцевальные движения и еда, которую вы съели

8. Что вас больше всего отвлекает, когда вы пытаетесь учиться?

Люди проходят мимо вас

Громкие шумы

Стул неудобный

9.Когда вы злитесь, что вы, скорее всего, сделаете?

Сделай «безумное» лицо

Кричать и кричать

Распашные двери

10. Что вы, скорее всего, будете делать, когда счастливы?

Улыбка от уха до уха

Говорите бурю

Акт действительно гипер

11. Как вы ориентируетесь в новом месте?

Найдите карту или каталог, на котором показано, где все находится.

Спросите у кого-нибудь, как проехать

Просто начните ходить, пока не найдете то, что ищете

12.Какой из этих трех классов вам больше всего нравится?

Арт-класс

Музыкальный класс

Спортивный класс

13. Что вы, скорее всего, сделаете, когда услышите песню по радио?

Представьте прилагаемое видео

Пойте или напевайте под музыку

Начните танцевать или постучите ногой

14.Что вас больше всего отвлекает в классе?

Слишком яркий или слишком тусклый свет

Шум из коридора или снаружи здания (например, движение транспорта или стрижка травы)

Слишком высокая или слишком низкая температура

15. Что вы любите делать, чтобы расслабиться?

Читать

Слушать музыку

Физические упражнения (ходьба, бег, занятия спортом и т. Д.)

16. Как лучше всего вам запомнить номер телефона друга?

Представьте себе номера на телефоне, как если бы вы их набирали

Повторяйте это вслух снова и снова и снова

Запишите или сохраните в списке контактов телефона

17. Если бы вы выиграли игру, какой из этих трех призов вы бы выбрали?

Постер на стену

Скачать музыкальный компакт-диск или mp3

Игра какого-либо вида (или футбольный мяч, или футбольный мяч и т. Д.).)

18. Куда вы бы предпочли пойти с компанией друзей?

Фильм

Концерт

Парк развлечений

19. Что вы, скорее всего, запомните в новых знакомых?

Их лицо, но не их имя

Их имя, но не лицо

О чем вы с ними говорили

20.Что вы, скорее всего, скажете кому-то, как проехать к вашему дому?

Описание здания и ориентиров, которые они пройдут по пути

Названия дорог или улиц, на которых они будут находиться

«Следуй за мной — будет легче, если я просто покажу тебе, как туда добраться».

Ребенок отказывается делать домашнее задание и учиться: советы по мотивации для родителей

Учебный год снова начинается, и с этим Интернетом взрывается поисковая система родителей: «мой ребенок не хочет учиться», «как заставить моего ребенка делать домашнее задание?», «Что делать. делать, если ребенку наскучила учеба? ».Каждый родитель желает видеть в своем сыне или дочери прилежного ребенка, того, кто с радостью бежит в школу и старательно выполняет домашнее задание. Однако что нужно делать, если у ребенка сейчас отсутствует желание учиться? Стоит ли их принуждать или есть альтернативные варианты? Ответы на эти вопросы вы найдете в этой статье.

В комплекте:

Выявление основной причины

Чтобы выяснить, почему стремление к получению новых знаний в школе внезапно пропало, необходимо выяснить причину такого поведения.Это может означать следующее:

1. Отсутствие мотивации

Ребенок не понимает важности и необходимости учебного процесса. На уроках им скучно, они не слушают учителя и предпочитают заниматься своими делами или болтать с одноклассниками.

Почему дети не хотят делать домашнее задание? Ответ очень простой. Им это неинтересно. К сожалению, в школе можно получить лишь небольшой практический опыт для жизни и успеха, а также наличие множества гаджетов и «отвлекающих факторов».Поэтому дети в школе часто не понимают , почему . Зачем им это нужно? Чем это полезно в жизни? Важно поговорить с детьми и дать ответы на эти вопросы. Показывать и объяснять им вещи на примере известных «молодых» людей. Попытаться применить знания, полученные в школе, в жизни, вместе. Хвалите ребенка за действия.

Например, можно собрать друзей ребенка и устроить квест «Зачем нам математика?» Команда, которая находит более практичные примеры, получает пиццу.

2. Проблемы во взаимоотношениях учителя и ученика

Пример из жизни. Мэгги всегда была хорошей ученицей, ей нравилось ходить в школу, получать хорошие оценки, радовать родителей. Однако однажды поведение девушки кардинально изменилось. Она стала антиобщественной, раздраженной и перестала делать уроки. Однажды она даже сказала родителям, что больше не будет ходить в школу. Обеспокоенные мама и папа не могли получить от дочери ответа, чтобы понять причину, по которой это произошло.Пришлось обратиться за помощью к психологу. Выяснилось, что незадолго до этого учительница показала тетрадь Мэгги всему классу и сказала, что девочка справляется с заданиями хорошо, но почерк у нее ужасный. Все дети над ней смеялись. После этой ситуации Мэгги изменила свое поведение по отношению к школе и к учителю.

⠀
Даже одно неосторожное слово учителя может обидеть ребенка и повлиять на его отношение к учебе, не говоря уже об очевидных конфликтах.Особенно это актуально для тревожных и уязвимых детей.

3. Конфликты с одноклассниками, издевательства, издевательства

Пример из жизни. Родители Оливера переехали в новый район, и мальчику пришлось пойти в новую школу. Сначала ему все нравилось, и учителя, и одноклассники, но вскоре родители заметили, что сын стал прогуливать занятия. Попытки выяснить, почему это происходит, не увенчались успехом. Мальчик продолжал лгать их родителям, что он учился в школе, пока они гуляли по городу в это время.Вскоре директор позвонил родителям и объявил, что их сына могут исключить из школы за систематическое непосещение занятий. В тот же день позвонила Оливеру мать одноклассника. Она сказала, что Оливер стал жертвой издевательств. Их одноклассники высмеивали его за то, что он не курил, как и все остальные мальчики в классе, и за то, что он носил немодную одежду. Девочке стало жаль Оливера, и она рассказала об этом своей матери, надеясь, что та сможет помочь. Родители Оливера были шокированы. Оказалось, что их сын просто не хотел рассказывать им о своих проблемах и предпочитал терпеть издевательства и насмешки со стороны новых одноклассников.

⠀
Родителям важно обращать внимание на все внезапные изменения в поведении сына или дочери и вовремя помочь своему ребенку, если он станет жертвой издевательств.

4. Неблагоприятная ситуация в семье

Когда родители постоянно ссорятся, ребенку сложно сосредоточиться на учебной деятельности. Ну как решить задачу по физике, когда папа кричит, что он уйдет из семьи, а мама отвечает, что зря потратила жизнь на никчемного человека?

5.Чрезмерный родительский контроль

Есть родители (в основном это матери), которым интересно контролировать все, что происходит в семье, включая школьную жизнь ребенка. Этот вездесущий контроль распространяется даже на рюкзаки и подарки на день рождения одноклассникам. Какой мотивации мы можем требовать от ребенка, если в таких ситуациях мама всегда знает лучше, а мама все решает?

Перестаньте проявлять чрезмерную заботу о своем ребенке и дайте его развивающейся личности возможность свободы.В то же время не беспокойтесь о своем ребенке, всегда знайте, где он находится, по какому пути он куда-то идет и что происходит вокруг него с помощью приложения «Найди моих детей», которое можно загрузить из AppStore и GooglePlay.

6. Низкая самооценка и неуверенность в себе

Таким детям сложно проявить себя в школе. Поднять руку, чтобы ответить на вопрос учителя, позвонить однокласснику и спросить его о домашнем задании, оказывается для них очень проблематичным.Если в то же время родители имеют завышенные ожидания к ребенку и критикуют их за малейшие ошибки, сын или дочь начинают антисоциально и действуют по принципу «выбор того, что оказывает наименьшее негативное воздействие». Ребенок начинает пропускать уроки, перестает делать домашние задания и начинает получать плохие оценки. Зачем беспокоиться, если их усилия все равно не будут оценены?

7. Чрезмерная нагрузка ребенка после школы

Уроки плавания в понедельник и четверг, танцы в среду и вторник, художественная школа в другие дни.Звучит знакомо? Многие родители стремятся перенасыщать график своего ребенка. В результате психика включает защитные механизмы, защищая свой мозг от чрезмерных усилий. Ребенок начинает лениться и откладывать домашнее задание до поздней ночи.

8. Физиологические причины

Гиперактивность, слабый самоконтроль, соматические заболевания — вот неполный список того, что также может повлиять на нежелание ребенка сидеть за партой и делать уроки.

Сочетание причин

Следующий пример как раз об этом.

Пример из жизни. С раннего детства Мэтт страдает лишним весом, и ему это очень не по себе. Уроки физкультуры превратились для них в пытку. Мэтт не умел ни бегать на большие дистанции, ни лазить по скакалке, ни выполнять отжимания от пола. Учитель постоянно ругал его, над ним смеялись одноклассники. На других уроках мальчику тоже приходилось нелегко. У него не было друзей, никто не хотел сидеть с ними за одним столом. Родители Мэтта были на стадии развода, и они не обращали внимания на заботы сына.Неуверенного подростка можно было оценить только в компьютерных играх. Однако однажды все кардинально изменилось. Через онлайн-игру Мэтт познакомился с группой молодых людей, которые обманывали пожилых людей и крали их деньги. Вскоре мошенники решили «заняться делом» Мэта. Сначала это было страшно, но постепенно он попал в это и начал выполнять задания своих «друзей». В конце концов, Мэтт оказался вовлеченным в преступную схему, в которой он добился успеха, когда никто не смеялся над ними и не унижал их.

⠀

Как видно, у ребенка может быть несколько причин не желать учиться. Чаще всего это не одна причина, а целый набор, с которым родителям необходимо ознакомиться.

Правильный подход родителей

Уважаемые мамы и папы! Если бы вы реально заставляли ребенка учиться, вряд ли из этого получится что-то хорошее. Все, что делается под принуждением или под страхом наказания, не принесет пользы.Так что давайте не заставлять детей учиться, а, скорее, поощряем их к этому. В этом им поможет грамотная позиция родителя.

Наверняка можно заставить ребенка учиться. Однако делать это нужно будет в течение всех 9-11 лет. Когда мы принуждаем детей, мы берем на себя ответственность за них. С другой стороны, мы также очень хотим, чтобы дети были независимыми и выполняли домашнее задание. Следовательно, если это возможно, нам необходимо установить правила обучения прямо в начальной школе.Нет необходимости делать домашнее задание с первоклассником — функция родителей — помочь им не отвлекаться от этого занятия. Если ученик старше, проблему нужно решить путем мотивации и поощрения.

Реалистичное восприятие ситуации

Что делают большинство родителей, если их ребенок не хочет учиться? Правильно, они прибегают к радикальным мерам, например, к физическому наказанию. Очень вероятно, что это сделали ваши родители, и вы тоже часто это делаете.

Давайте оставим крики, оскорбления и наказание вне поля зрения. Они ничем не помогут. «Ужасные истории» о том, как стать дворником без желания учиться, тоже не помогут.

Родители должны понимать, что нежелание ребенка учиться всегда имеет определенную причину.

Узнайте, как правильно реагировать на плохое поведение ребенка, из статьи о 10 способах наказать ребенка без криков, ударов и унижений.

Поддержка

Для того, чтобы ребенок начал самостоятельно решать свои проблемы, ему важно услышать от родителей следующее:

• «Верю в тебя»;
• «Все получится»;
• «Вместе разберемся с этой проблемой»;
• «Нет неразрешимых проблем».

Помощь

Родители могут делать следующее:

• объясняют то, что не было понято самостоятельно;
• нанять репетитора;
• поговорить с учителем;
• изменить положение родителя;
• пойти к неврологу вместе;
• вместе с сыном или дочерью находят решение проблем в школе.

Узнайте, подвергается ли ваш ребенок издевательствам в школе и хорошо ли относятся к нему учителя, чтобы своевременно решить проблему. Слушайте звуки вокруг них и отслеживайте их местоположение в реальных условиях с помощью приложения «Найди моих детей».

Подпишите с ребенком договор, собственно письменный. Четко опишите, на что они имеют право за «добровольное» завершение уроков и каково «наказание» за невыполнение задания.Схемы поощрений хорошо работают с детьми старшего возраста, например, если ребенок всю неделю делал домашнее задание, на выходных вся семья ходит туда, куда ребенок хочет пойти. Наклейки с надписью «молодец» отлично подходят для младших школьников.

Как помочь ребенку?

Советы психолога

Из поколения в поколение передавалось нежелание учиться. Дети начинают бояться учиться еще с детского сада: «Когда ты пойдешь в школу, учитель не обратит внимания на твои истерики, сразу поставят плохую оценку», «если ты будешь вести себя плохо, тебя отведут к директору. офис ».Ребенка заранее готовят к тому, что учиться будет сложно, неинтересно и болезненно.

• Постарайтесь позитивно рассказать о школе и учителях. Школа — фундамент и опора всей будущей жизни ребенка.

Когда ребенку отказывают в чувствах, он быстро теряет интерес к любой деятельности, включая учебу. Ребенок говорит: «Это очень сложная задача. Никогда не завершу, а получаю в ответ: «Ты просто очень ленив, тебе все кажется трудным».

• Позвольте детям поделиться с вами своими страхами и тревогами, даже если они кажутся несоразмерными вам.
• В семье ребенок может найти все, что ему нужно. Больше слушайте и меньше судите, и тогда дети сами захотят поделиться с вами своими проблемами.

Стремление воспитать гения из ребенка с отличными оценками по всем предметам приводит к нервным срывам и заниженной самооценке, потому что сын или дочь не всегда могут достичь стандарта, установленного их родителями.То же самое и с несбывшимися родительскими ожиданиями, когда, например, мать так мечтала стать артисткой балета, что решила, что дочь должна осуществить ее мечту.

Проблема всех родителей состоит в том, чтобы сравнивать их с другими детьми. «Видишь ли, Пит всегда получает четкие оценки, а ты получаешь только тройки и тройки», «видишь ли, Лара уже какое-то время делает домашнее задание самостоятельно, а ты все еще просишь меня о помощи». Ребенок начинает тихо ненавидеть Пита и других детей, считая себя самым большим неудачником.

• Если вы сравниваете ребенка с кем-то, сравнивайте его только с собой: «Понимаете, в прошлом году вам было трудно выучить правила умножения, а в этом году вам это очень легко!»

8 эффективных способов мотивации к хорошей учебе

1. Чаще хвалите своих детей за их достижения, даже за маленькие.
2. Объясните, почему так важно ходить в школу и что это даст вашему ребенку в будущем.
3. Не ругайте их за плохие оценки, ребенок уже этим расстроен.Постарайтесь в первую очередь выяснить их причину.
4. Не компенсируйте хорошие оценки гаджетами, модными вещами или другими покупками.
5. Чаще рассказывайте ребенку о его мечтах и ​​планах на будущее.
6. Важно научить ребенка управлять временем после школы, чтобы у него было достаточно времени и для отдыха, и для выполнения домашних заданий.
7. Позиция «оценки не важны, но приобретенные знания» полезны как для родителей, так и для детей.
8. Выполняйте домашнее задание с ребенком, только если он попросит о помощи.

Нужно ли делать домашнее задание вместе с родителями?

А теперь обратимся к вопросу, который беспокоит многих родителей. Следует ли мне помогать ребенку с домашним заданием? Если вы не поможете, они сделают кучу ошибок, или забудут выучить стихотворение, или даже не сдадут самодельную модель самолета для своего проекта декоративно-прикладного искусства.

Согласно «крупнейшему» исследованию родителей и детей, проведенному в 2018 г. Фондом Варки на выборке из 27 000 человек из 29 стран, предполагается, что в целом только 25% родителей проводят в среднем 7 и более часов в год. неделю помогая своим детям с домашними заданиями.Более того, почти 30% всех родителей считают, что им нужно больше помогать своим детям и больше реагировать на их потребности.

Вот что вспоминают о своем детстве сегодняшние мамы и папы:

1. «У меня всегда были проблемы с математикой в ​​школе. Ну я не понял всех этих sin и cos, интегралов и функций! В 6-м классе мое образование взял на себя отец. А так как он был не очень хорошим учителем, то на повышенных тонах объяснил мне все темы, рассердился, когда я чего-то не понял.В итоге мы поссорились, он назвал меня глупой и сказал, что ничего хорошего из меня не получится. Может быть, какие-то математические познания остались в моей голове, но мои отношения с отцом полностью испортились ».

2. «Моя мама взяла домашнее задание в свои руки с первого класса. Мы сели с ней и занимались этим часами, пока она не была довольна результатом. Иногда маму раздражало, что я делаю это очень медленно, и она выполняла некоторые задания вместо меня. Когда ее не было дома, я никогда не делал уроки сам.Зачем? Ей все равно что-то в нем не обрадуется, и мне придется переделывать ».

⠀

Как видим, попытки родителей контролировать процесс выполнения заданий не всегда могут быть выгодны для ребенка.

Что рекомендуют профессионалы:

• В первом классе родителям нужно делать уроки вместе с ребенком, но только для того, чтобы организовать весь процесс. Научите своего сына или дочь некоторым простым трюкам, например, начав с выполнения письменных заданий, за которыми следуют устные задания, что сложная математическая задача должна быть сначала решена на черновике, и что тест или экзамен требуют предварительной подготовки;
• выделите особое время для выполнения домашних заданий с вашим ребенком, например, с 17 до 19 часов.Помогите им организовать свое рабочее место и пространство, обеспечьте хорошее освещение;
• не отказывают в помощи, если ребенок вас об этом попросит. Однако не пытайтесь делать это вместо них, а делайте это вместе с ними;
Домашнее задание
• — это рабочая нагрузка ребенка, и ответственность за нее должны нести только они, а не мама или папа, поскольку они уже давно выполнили все свои домашние задания.

Уважаемые родители, помните: ваша цель — не принуждать сына или дочь к учебе, а создать такую ​​атмосферу в семье, где у ребенка будет возможность поделиться своими проблемами, где его будут признавать и ценить.