Можно ли спать на животе во время беременности

Панфилова Ольга

Акушер-гинеколог, Врач ультразвуковой диагностики, Ведущий специалист по пренатальной диагностике плода, к.м.н.

Подписывайтесь на наш Instagram! Полезная информация о беременности и родах от ведущих акушеров-гинекологов Москвы и зарубежных экспертов: https://www.instagram.com/roddompravda/

Советы и мнения ведущих детских специалистов: https://www.instagram.com/emc.child/

Многие девушки любят спать на животе, более того, многие из них только в таком положении могут заснуть. При планировании будущей беременности у многих возникают резонные вопросы о том, можно ли беременным спать в такой позе и до какого срока это можно делать? На эти и другие вопросы отвечает акушер гинеколог ЕМС, Ольга Панфилова.

Можно ли спать на животе в первом триместре?

Безусловно, для хорошего самочувствия и настроения очень важен спокойный и полноценный отдых ночью. Особенно это касается ожидающей ребенка женщины, ведь именно у нее со сном нередко возникают проблемы, не в последнюю очередь связанные с позами, которые она обычно принимает во сне. В том числе, поза на животе. Впрочем, на ранних сроках беременности вы можете спокойно продолжать это делать. Матка пока еще так мала и к тому же так надежно защищена костями лобка, что это положение тела не способно причинить какой-либо вред развивающемуся малышу. Если же привычная поза стала причинять вам дискомфорт, то, скорее всего, это связано с так называемым перегибом матки, который возникает из-за того, что ткани этого органа размягчаются, особенно в зоне перешейка. Другой причиной неудобства могут быть грудные железы, которые начинают постепенно увеличиваться в размерах, становятся болезненными. Если и вы сталкиваетесь с подобными затруднениями, самое время подыскать более комфортные позы для сна, например, попробовать засыпать лежа на спине.

А еще лучше уже на ранних сроках приучить себя спать на боку. Вы обязательно оцените пользу от вновь приобретенной привычки позже, когда ваш живот достигнет такого размера, что даже сама мысль о том, чтобы попытаться спать на нем покажется нелепой.

Можно ли спать на животе во втором триместре?

Во втором триместре беременности будущая мама уже может похвастаться объемным пузиком, а значит малыш внутри него подрос. И пусть он надежно защищен плодными оболочками, околоплодной жидкостью, мышцами матки и пресса, укладываясь на живот, вы все-таки оказываете на малыша давление. Да и только представив, что вы лежите на своем ребенке, вы уже вряд ли сможете безмятежно уснуть. На этом сроке беременности еще можно спать на спине, но лучше всего лечь на бок, так вы устроите живот максимально удобно.

Можно ли спать на животе в третьем триместре?

В третьем триместре беременности спать на спине будущей маме уже не рекомендуется. Растущая матка оказывает дополнительное давление на кровеносные сосуды, расположенные за брюшной полостью. Когда вы ложитесь на спину, это давление препятствует нормальной циркуляции крови, которая должна поступать к малышу из нижней части вашего тела. Вы сами можете почувствовать, насколько неудобна эта поза, заметив, что вам становится трудно дышать, когда вы лежите на спине.

Единственно приемлемым положением тела во время сна на этом сроке беременности будет поза на боку. Для улучшения кровообращения ноги при этом лучше немного приподнять: когда вы лежите на боку, подложите подушку под верхнюю ногу. Чтобы облегчить работу почек и улучшить отток желчи, оптимально спать на левом боку. Но если вас беспокоит дискомфорт в области сердца, лучше перевернуться на правый. Многие женщины утверждают: большое облегчение приносят специальные подушки для беременных, обеспечивающие всему телу во время сна максимально комфортное положение.

Подробные ответы на самые животрепещущие вопросы во время беременности вы можете получить в рамках Школы мам ЕМС

Оценить

Средняя: 4,31 (32 оценки)

Ваша оценка:

Отменить

Как спать во время беременности

Сложно переоценить роль сна в жизни каждого человека. Полноценный здоровый отдых позволяет полностью восстановить работу нервной системы, снять напряжение, улучшить работоспособность и увеличить активность. Хроническое недосыпание является причиной многих заболеваний. Что уж говорить о женщине, которая находится на стадии вынашивания малыша. В этот период ей, как никогда, необходим здоровый, продолжительный и полноценный сон. Однако, к сожалению, именно в этот период о спокойном сне остается только мечтать.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Причиной бессонницы может стать:

• Тревожность;
• Частое мочеиспускание;
• Страхи и фобии перед новым этапом своей жизни;
• Нервозность и раздражительность;
• Нарушение пищеварения;
• Токсикоз;
• Физическое недомогание;
• Неудобная поза.

Хороший сон – залог здоровья будущего малыша

В период вынашивания ребенка, женский организм испытывает необыкновенную нагрузку, особенно в последнем триместре. Возрастает потребность в продолжительности сна, ведь энергии организмом затрачивается гораздо больше. Поэтому здоровый сон и беременность неразрывно связаны между собой.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Давайте попробуем разобраться, как спать во время беременности, чтобы не только не навредить здоровью своего будущего малыша, но хорошо выспаться.

Ищем удобную позу для сна

У каждого человека есть своя любимая поза, в которой легко засыпается и спится. Многие не представляют комфортного отдыха на спине, привыкнув спать на животе. Этой привычкой придется пожертвовать, так как это небезопасно для нормального развития плода.

Если в первые три месяца беременности женщина еще может спать в той позе, в которой она привыкла и ей комфортно, то уже после первого триместра растущий живот не позволит безопасно лежать в такой позе. Несмотря на естественную защиту малышу в виде околоплодных вод, есть большая вероятность травмировать ребенка во сне, сдавливая его. Но как же тогда правильно спать во время беременности?

Поза на спине

Даже если вы привыкли спать в позе спартанца, на спине, широко раскинув руки – уже с 28-й неделе вам придется кардинально менять свой уклад. Дело в том, что по мере роста плода, будет существенно увеличиваться нагрузка на кишечник и полую вену, перекрывая доступ кислорода к малышу.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Если спать на спине во время беременности, могут возникнуть следующие проблемы:

• Головокружение;
• Тошнота;
• Судороги;
• Немеют конечности;
• Понижение давления;
• Геморрой;
• Тяжесть дыхания.

Если вы почувствовали эти симптомы или малыш подает настойчивые сигналы, необходимо срочно сменить позу, так сдавливание полой вены чревата не только плохим самочувствием мамы, но и дефицитом поступления кислорода плоду.

Поза на животе

Одна из самых любимых для многих людей поза, которая позволяет быстро заснуть, обнимая подушку. Многих женщин, едва они узнают об изменении в своей жизни, интересует вопрос, можно ли спать на животе при беременности? Врачи рекомендуют отказаться от этой позы уже первых недель, еще до того, как увеличенный живот не даст возможности спокойно засыпать.

Если вы боитесь во время сна, не контролируя движений, произвольно перевернуться на живот, можно подложить большую подушку, не позволяющую поменять положение.

Поза на боку

Для того чтобы нормализовать свой сон и не навредить при этом здоровью малыша, специалисты рекомендуют спать на боку во время беременности. И если поначалу многим этот вариант кажется неприемлемым, уже после второго триместра лежание на боку является единственным возможным. Но здесь возникает вопрос, на каком боку спать, чтобы обеспечить безопасность плода?

Сон на правой стороне может спровоцировать сдавливание почки, что может иметь тяжелые последствия. Идеальной поза является – лежание на левом боку. Таким образом, вы не только не травмируете будущего малыша, но и улучшаете приток крови вместе с кислородом к плаценте.

Но не следует игнорировать индивидуальные особенности каждого организма и положение плода в матке. При поперечном положении малыша, выбирайте ту сторону, где находится голова ребенка. А при тазовом предлежании, врачи рекомендуют менять позу несколько раз за ночь.

Если вы все-таки не можете наладить свой сон, чувствуете недомогание и вас замучила бессонница, то лучше обратиться к специалисту. Хороший гинеколог проанализирует ситуацию и поможет решить проблему. При необходимости, он назначит безопасное успокаивающее средство, которое стабилизирует эмоциональное состояние и поможет спокойно засыпать, отдыхая и восстанавливая нервную систему во сне.

Подушка в помощь

К счастью, сейчас современные производители помогают женщинам пережить период беременности с большим комфортом, предлагая специальные подушки. Они выполнены с учетом физиологических особенностей женщины в данный период и позволяют найти комфортную позу для отдыха.

Можно приобрести две подушки и подкладывая одну под живот, а другую под колени, ища свой оптимальный вариант. А можно купить длинную подушку в форме банана, которая позволяет закинуть ногу во время сна на нее, что улучшает самочувствие и снимает основную нагрузку с поясницы и живота. Уже на последних неделях беременности, когда растущий живот не дает нормально дышать, подушка позволит занять удобное положение полусидя.

Помните, что беременность – эта ваша возможность набраться сил и полноценно отдохнуть перед самым ответственным периодом в своей жизни. Роды и первые недели ухода за младенцем потребуют от вас много энергии, поэтому здоровья вам и крепкого сна!

Можно ли беременным спать на животе

У каждого человека есть любимая поза для сна. Кто-то спит на боку, свернувшись калачиком, кому-то нравится отдыхать на спине в «позе звезды», а кому-то очень удобно засыпать на животе, уютно уткнувшись в подушку.

Привычки очень трудно менять, но иногда обстоятельства заставляют это делать. Например, при наступлении беременности будущие мамочки очень беспокоятся, не повредит ли сон на животе их малышу.

Спать или не спать на животе при беременности

Первый триместр беременности нередко проходит у женщины под лозунгом: «Хочу спать!». Будущие мамочки при каждом удобном случае укладываются подремать, и те, кто привык засыпать на животе, становятся перед выбором. Они боятся ложиться в привычное положение, чтобы не нанести вреда ребёнку, а в других позах сон не приносит им желаемого отдыха.

Акушеры–гинекологи не рекомендуют беременным спать вниз лицом в течение всей беременности, но это скорее перестраховка с их стороны. Исследования показали, что до 13 недель женщины могут отдыхать в любом положении, главное, чтобы им было удобно и уютно. До этого срока матка имеет ещё не большой размер, плацента находится в процессе формирования, поэтому малыш не испытывает никакого дискомфорта. А для некоторых будущих мам такое положение становится настоящим избавлением от проявлений токсикоза.

После 13 недель ситуация меняется. Матка начинает увеличиваться в размерах, животик беременной подрастает и может мешать женщине. Но если очень хочется, то до 20 недель можно недолго полежать на животе.

С 21 недели врачи категорически запрещают сон и отдых на животе. Матка уже имеет приличный размер и продолжает расти, и если женщина в этот период ляжет на живот, то своим весом она будет давить на малыша и нарушать работу плаценты, что может вызвать кислородное голодание плода. Поэтому будущей маме придётся подождать родов и только после этого возвращаться в любимое положение.  

В последние три месяца беременности доктора рекомендуют беременным отдыхать на левом боку. Это безопасно для ребёнка и облегчает работу сердца матери. Для большего комфорта используется специальная подушка для беременных, которую можно класть под спину и под голову, а также закидывать на неё ноги.

Лёгкой и приятной беременности вам!

 

Бессонница и сонливость во время беременности

Здоровый сон необходим всем людям без исключения. Но особую роль он играет для беременных. Женщина, вынашивающая ребенка, может чаще хотеть спать, потому что энергия расходуется не только на будущую маму, но и на подрастающего малыша. Продолжительность сна для девушек в положении должна составлять от 8 до 10 часов.

Какие проблемы со сном возможны во время беременности?

• У женщины на ранних сроках гормональный фон стремительно перестраивается. Гормон прогестерон, который активно вырабатывается в этот период, помогает сохранить беременность. Однако этот же гормон может вызывать у девушки нарушения сна, ощущение усталости и вялости на протяжении всего дня.
• Стресс, типичный для многих женщин, ожидающих появления малыша, также приводит к проблемам со сном. Нередко представительницам прекрасного пола снятся кошмары, мучают тревожные мысли, из-за чего появляется бессонница.
• Болезненный дискомфорт в молочных железах, в которых происходят изменения, тоже может мешать спокойному ночному отдыху. Женщина долго ищет удобную позу для сна, чтобы избежать неприятных ощущений, что зачастую нервирует будущую маму.
• Так как матка растет и увеличивается, она может давить на мочевой пузырь. Следовательно, женщина чаще испытывает позывы к мочеиспусканию, из-за чего приходится просыпаться.
• Во время второго триместра матка становится еще больше. Она подпирает диафрагму, поэтому у девушки может появляться чувство, будто ей не хватает воздуха.
• Беременные иногда жалуются на ночные судороги, которые возникают из-за недостатка магния.
• Во втором триместре ребенок начинает проявлять активность и шевелиться, что приносит немало радости женщине. Однако ночью подобное может мешать уснуть и вызвать бессонницу.
• На поздних сроках тяжелый плод может передавливать во сне крупный сосуд, находящийся между маткой и позвоночником. Из-за этого сон на спине не представляется возможным. В третьем триместре женщине лучше всего спать на боку, чтобы избежать дискомфорта, головных болей и учащенного сердцебиения.

Если женщина, вынашивающая ребенка, ограничивает себя во сне и спит меньше положенных 8 часов, то это со сто процентной вероятностью повлечет за собой ряд негативных последствий — снижение физической и умственной деятельности, вялость, раздражительность, ослабление иммунитета. Все это может серьезно навредить малышу и вызвать патологии при его развитии.

Поэтому рекомендуется обратиться к врачу, если у беременной есть одна или несколько проблем нарушения сна. Специалист даст рекомендации и поможет справиться с бессонницей или, наоборот, с сонливостью.

Правильный сон во время беременности

Беременность – это удивительный и сложный процесс, который затрагивает весь организм целиком. Гормональная перестройка, увеличение объёма крови и массы тела, неестественное расположение органов из-за роста плода требуют от женщины много энергии. Чтобы восполнить эти затраты беременной обязательно необходимо соблюдать режим отдыха и, в первую очередь, сна.

Правильный сон во время беременности:

• Длится не менее 8-8,5 часов сна, из которых час может приходиться на дневной отдых.
• Начинается и заканчивается примерно в одно и то время каждый день.
• Положение тела не сдавливает живот и кровеносные сосуды — тело не должно затекать к утру.
• Хорошо проветренное помещение с влажностью не менее 50%.

У большинства женщин сон во время беременности сопряжён с определёнными трудностями. В первом триместре на беременную нападает сонливость, при этом она не может выспаться, даже если спит целый день. Это связано с повышением уровни прогестерона, который вызывает подавленность, раздражительность, общую слабость и даже тревожность. Этот же гормон виновен в ночных подъёмах – прогестерон расслабляет мускулатуру мочевого пузыря, вызывая частые позывы в туалет. В третьем триместре спокойный отдых осложняется физическими неудобствами. Живот становится слишком тяжёлым, а движения ребёнка внутри могут причинять боль.

Почему правильная поза для сна так важна при беременности?

Выбор правильной позы для сна во время беременности помогает улучшить качество сна, а также предотвратить или уменьшить проявление таких неприятных состояний, как отёки, нарушение кровообращения, головные и мышечные боли, аритмия, затруднённое дыхание, а также ухудшение кровоснабжения у ребёнка.

Лучшие позы для сна при беременности, 1 триместр:

• На спине – в первые месяцы беременности женщина можно спать на спине. Позднее растущая матка начнёт излишне давить на полую вену, что негативно сказывается на состоянии матери и ребёнка, так что, начиная с 15-16 недели от этого положения лучше отказаться.
• На животе можно спать, пока живот не вышел за пределы лобковой кости, то есть до 11-12 недель.
• На левом или правом боку – это удобные позы для сна при беременности, которые можно использовать как самостоятельно, так и чередуя с другими. Сон на правом боку также способствует уменьшению симптомов раннего токсикоза беременных.

Позы для сна на поздних сроках беременности:

• На левом боку – наиболее удобное и приятное положение тела. Подходит для сна в любом триместре. Начиная с 25-28 недели можно подкладывать под область живота мягкую подушку.
• На правом боку – подходит в качестве сменного положения. При наличии варикозного расширения вен или отёках можно подложить под ноги небольшое свёрнутое одеяло или подушку, чтобы приподнять их.
• Стабильная поза – если вы знакомы с правилами оказания первой помощи, то это положение тела вам знакомо: человек лежит на боку, его нижняя нога вытянутся, а верхняя согнута в колене и лежит на возвышении. В таком положении улучшается приток крови к плаценте, уменьшается отёчность, нет давления на почки и печень. Эта поза особенно рекомендуется в качестве положения для сна при осложнённой беременности.
• Стабильная поза с двумя подушками – эта удобная поза для сна используется при беременности с поперечном предлежании плода. Женщина ложится на тот бок, в сторону которого расположена голова малыша, и подкладывает одну жёсткую подушку под поясницу в качестве опоры и одну мягкую подушку под нижнюю часть живота. Такая позиция может помочь перевернуть ребёнка в правильное положение вниз головой.

О других аспектах здорового сна по время беременности читайте в наших статьях Правильный сон во время беременности и Как успокоиться во время беременности? Учёные доказали: колыбельные помогают!

Можно ли спать на животе во время беременности?

Есть привычки, от которых будущей маме следует отказаться. Относится ли к ним сон на животе?

На вопрос «Можно ли спать на животе во время беременности?» отвечает Ирина Михайлова, акушер-гинеколог послеродового отделения госпиталя «Лапино».

Нет, этого делать нельзя. С того самого момента, как женщина узнает о своем интересном положении, ей необходимо понимать, что спать на животе не безопасно уже даже на ранних сроках беременности. Дело в том, что когда будущая мама лежит на животе, вес ее тела оказывает прямое давление на беременную матку, вызывая повышение ее тонуса, и, как следствие, угрозу прерывания беременности. Поэтому, как только вы узнали, что ждете ребенка, отучайтесь переворачиваться на живот во сне. Бояться ничего не нужно: если держать эту мысль в голове, довольно быстро отучаешься переворачиваться на живот даже во сне, тем более, когда от этого зависит здоровье будущего малыша.

Как же тогда лучше спать: на спине или на боку? В первом триместре это совершенно не важно. Однако во втором и особенно в третьем триместре, когда плод уже достаточно большой, спать на спине врачи также не рекомендуют. В таком положении матка давит на глубокие вены, нарушая кровоток между ногами и сердцем. Поэтому после 30 недель или даже раньше, лежать и спать, по возможности, следует на боку. И, конечно же, если вы не несколько минут прилегли на спину, это не страшно.

На более поздних сроках не помешает обзавестись специальной продолговатой подушкой для беременных и кормящих, которая предназначена для сна на боку и поддержки растущего живота.

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

Противопоказания при беременности на ранних сроках и на втором и третьем триместрах — Женский медицинский центр «МедОк» — Женский медицинский центр МедОК

1. Питание

В третьем триместре женщина начинает испытывать различные неудобства, связанные с пищеварением, такие как тяжесть в желудке, изжогу, запоры. Поэтому необходимо пересмотреть режим и рацион питания в этот ответственный период.

Одна из важнейших задач в этот период — следить за собственным весом. Излишние килограммы – это дополнительная нагрузка на организм, которая может привести к осложнениям течения беременности.

Однако следить за собственным весом – это не означает голодать! Диеты во время во время беременности категорически противопоказаны!

Из рациона следует исключить продукты, которые не являются полезными в питательном плане, а лишь приводят к излишнему весу. К таким продуктам относятся торты, пирожные, пирожки, булочки, конфеты, печенье.

Предпочтение следует отдавать молочным продуктам, нежирной рыбе и мясу, кашам, фруктам и овощам.

Питаться следует сбалансированно, разнообразно, небольшими порциями.

Противопоказанием при беременности также является переедание. Не следует в это время принимать участие в застольях.

1. Питьевой режим

Что касается напитков, то некоторые из них являются противопоказанием в третьем триместре беременности.

В первую очередь это любые напитки, содержащие алкоголь, а также энергетики, сладкая газированная вода, особенно пепси и фанта, крепкий кофе и чай.

Предпочтение следует отдавать таким напиткам как травяные чаи, натуральные соки, морсы и компоты с небольшим содержанием сахара. Также рекомендуется пить обычную минеральную и столовую воду.

Что касается количества выпитой жидкости, то в настоящее время гинекологи не ограничивают потребление жидкости в третьем триместре. Если у женщины возникают отеки, то это связано не с употребление жидкости, а с нарушением работы почек, что может привести к тяжелому осложнению, гестозу.

При появлении отеков необходимо немедленно обратиться к врачу и принять лечебные меры.

1. Медикаменты

Прием некоторых лекарственных средств по-прежнему остается противопоказанием при беременности в третьем триместре. Однако список препаратов, употребление которых возможно, все больше расширяется.

Поэтому часто врачи откладывают лечение каких-то заболеваний до третьего триместра, когда женщина может пройти лекарственную терапию, не причиняя вреда ни своему здоровью, ни здоровью будущего малыша.

Правило приема лекарств в третьем триместре остается общим для всего срока беременности: прежде, чем принимать тот или иной препарат, внимательно изучите инструкцию и проконсультируйтесь со специалистом.

1. Физическая активность

Физическое состояние женщины в третьем триместре накладывает много ограничений на физическую активность.

Противопоказанием при беременности в этот период являются поднятие тяжестей, силовые упражнения, активные и потенциально травматические виды спорта.

Ребенок растет, занимает все больше места в организме женщины, и ей становится все труднее двигаться. Появляется одышка, становятся трудны ранее обычные движения: наклоны или подъем по лестнице.

Однако физическая нагрузка в третьем триместре беременности не является противопоказанием. Напротив, полезна ходьба, плавание, специальные упражнения для беременных.

Следует опираться на собственное самочувствие. Физкультура должна радовать, улучшать настроение и не вызывать сильное утомление.

1. Сексуальная жизнь

Секс в третьем триместре беременности не противопоказан. Однако к сексу надо относиться осторожно, учитывая, что в это время не все способы уместны.

Кроме того на самых поздних сроках секс может стать стимуляцией начала родовой деятельности. Иногда гинекологи даже советуют прибегнуть к этому способом, чтобы запустить процесс родов.

Поэтому, если у женщины существует угроза преждевременных родов, от половой жизни в этот период беременности желательно отказаться.

Половая жизнь в третьем триместре беременности рекомендуется при желании и разумном подходе, если не существует осложнений.

Подводя итоги всему вышесказанному, следует отметить, что беременность – особый ответственный период в жизни женщины, который накладывает ряд ограничений.

Противопоказания при беременности вызваны особенностями этого периода и не мешают вести нормальный образ жизни и получать удовольствие от своего положения.

Положение во время сна во время беременности Вопросы и ответы

Heazell AEP, Li M, Budd J, Thompson JMD, Stacey T, Cronin RS, Martin B, Roberts D, Mitchell EA, McCowan LME. Связь между практикой сна матери и поздним мертворождением — результаты исследования случай-контроль мертворождения. BJOG2017; https://doi.org/10.1111/1471-0528.14967.

Стейси Т1, Томпсон Дж. М., Митчелл Е. А., Экерома А. Дж., Зукколло Дж. М., МакКоуэн Л. М..
Связь между практикой сна матери и риском позднего мертворождения: исследование случай-контроль.BMJ. 2011, 14 июня; 342: d3403. DOI: 10.1136 / bmj.d3403.

Гордон А1, Рейнс-Гриноу С., Бонд Д., Моррис Дж., Роулинсон В., Джеффри Х. Положение во сне, ограничение роста плода и мертворождение на поздних сроках: исследование мертворождения в Сиднее. Obstet Gynecol. 2015 Февраль; 125 (2): 347-55. DOI: 10.1097 / AOG.0000000000000627.

Lesley ME, McCowan LME, Thompson JMD, Cronin RS et al (2017) Засыпание в положении лежа на спине является изменяемым фактором риска мертворождения на поздних сроках беременности; Результаты многоцентрового исследования случай-контроль мертворожденных в Новой Зеландии.PLOS One https://doi.org/10.1371/journal.pone.0179396

Джеффрис Р.М., Степанчак В., Лопес Б., Хардис Дж., Клапп Дж. Ф., 3-е место. Кровоток в матке во время отдыха на спине и физических упражнений после 28 недель беременности. BJOG: международный журнал акушерства и гинекологии. 2006 ноябрь; 113 (11): 1239-47

Хатиб Н., Вайнер З., Белоосский Р., Витнер Д., Талер И. Влияние положения матери на спине на показатели пупочного и церебрального кровотока. Европейский журнал акушерства, гинекологии и репродуктивной биологии.2014 Апрель; 175: 112-4.

Stone PR, Берджесс В., Макинтайр Дж. П., Ганн А. Дж., Лир Калифорния, Беннет Л. и др. Влияние положения матери на поведенческое состояние плода и вариабельность сердечного ритма у здоровых беременных на поздних сроках беременности. Журнал физиологии. 2017 15 февраля; 595 (4): 1213-21.

Мюррей I, Хассалл Дж. 2014. Изменение и адаптация во время беременности. В: Marshall J, Raynor M. eds. Учебник Майлза для акушерок. 16-е изд. Эдинбург: Черчилль Ливингстон, 143-177

Когда беспокоиться и когда отпускать

Беременность вызывает массу сильных эмоций: в основном это чистая радость, но также и чистое беспокойство: стресс планирования, сумасшедшие изменения тела, бесконечный список того, что можно и чего нельзя делать. — и, о да, тот факт, что внутри вы выращиваете крошечного человечка.«Очевидно, что беременность — это очень рискованное дело, и довольно типично беспокоиться о том, что что-то может пойти не так», — говорит Эмили Коэн-Морейра, сертифицированный кооперативный педагог по родам и доула из Нью-Йорка. Но в то время как одни опасения могут быть оправданы, другие нет. Вот что больше всего волнует настоящих мам, в том числе наших любимых блоггеров, и советы экспертов о том, как рассматривать эти «а что, если» в перспективе.

Что делать, если я случайно раздавлю своего ребенка?

«Я всегда боялась, что я как-нибудь перевернусь на живот, пока сплю, и раздавлю ребенка! Теперь это заставляет меня смеяться.Мне было почти невозможно двигаться — я был таким большим, поэтому идея перекатиться на живот, пока я спала, была довольно забавной ». — Вереск Спора размножается

Проверка реальности: Мы много слышим этого! Если вы привыкли спать на животе, понятно, что вы беспокоитесь о том, чтобы вернуться в это положение посреди ночи. Но правда в том, что вы можете расслабиться — ваше тело естественным образом защищает вашего растущего ребенка. На ранних стадиях беременности спать на животе действительно безопасно, говорит Эшли Роман, доктор медицины, акушер-гинеколог и специалист по медицине плода в NYU Langone в Нью-Йорке.Как только ваш живот (и ребенок!) Начнет расти, в любом случае будет неудобно или даже невозможно долго лежать на животе — так что велика вероятность, что вы измените положение во сне задолго до того, как сможете это сделать. любой вред ребенку.

Видео по теме

Что делать, если я съедаю что-нибудь, что навредит ребенку?

«Я постоянно читала книги о беременности и проверяла этикетки, чтобы убедиться, что я не ем натуральный сыр или нитраты и не потребляю слишком много кофеина. Большую часть беременности я прожила в страхе, и я приписываю это чрезмерному изучению всего.”- Шеннон

Проверка реальности: Со всеми советами «ешьте это, а не тем», которые вы получаете во время беременности, легко зацикливаться на каждой мелочи на тарелке. «Очевидно, что важно следовать рекомендациям относительно того, что есть и пить во время беременности, но также помните, что эти списки составлены из большой осторожности», — говорит Коэн-Морейра. «Женщины могут слишком много вкладывать в то, чтобы следить за тем, чтобы они все делали идеально, хотя маловероятно, что ошибка приведет к чему-либо вредному для ребенка.”

Большинство предупреждений помогает предотвратить пищевое отравление, которое может вызвать серьезные осложнения во время беременности. Одним из самых больших опасений является листериоз, бактериальная инфекция, которую можно получить от употребления зараженного мясного ассорти и хот-догов, но, к счастью, этот тип инфекции в наши дни чрезвычайно редок, — говорит Ребекка Деккер, доктор философии, медсестра, медсестра и основатель Evidence. Информационный сайт о беременности и родах на основе родов. Например, по словам Деккера, беременной женщине необходимо съесть около пяти миллионов порций мягкого сыра, прежде чем она заболеет листерией.

Конечно, вам все же следует избегать проблемных продуктов, включая алкоголь, сырое мясо, сырые морепродукты и непастеризованное молоко и сыр. Но если вы случайно откусите кусочек непастеризованного бри в салате, вам, скорее всего, не о чем будет беспокоиться.

«Больше всего меня боялся выкидыш. И это был удушающий, постоянный страх — потому что в конце дня я ничего не могла сделать, кроме здорового питания и отдыха, чтобы мой ребенок был в безопасности и был здоров. Каждый раз, когда я оставалась беременной, мне хотелось встать на колени и поцеловать всех в знак благодарности.»- Бет Энн, наследница Блэра

Проверка реальности: Трудно справиться со слишком реальным страхом потери. «Ваше беспокойство является естественной частью человеческого существования, и это нормально, — говорит Фахимех Сасан, доктор медицины, акушер и основатель Kindbody, который предлагает комплексные услуги по лечению бесплодия, гинекологии и оздоровления. «Это не то, что вы можете контролировать или предотвращать, и если это случается с вами, вы не одиноки».

Также важно знать статистику.По словам Деккера, примерно каждая десятая клинически признанная беременность заканчивается ранней потерей, причем около 80 процентов происходит в течение первых 12 недель. По ее словам, ко второму триместру этот риск снижается до менее 1 процента. Так что, если вы прошли 14-недельную отметку, можете расслабиться.

Что делать, если у меня прольется вода в общественных местах?

«Что бы я сделал, если бы ехал за рулем, делал покупки в магазине или ел в ресторане, и у меня отошла вода? Как я могу объяснить мокрое сиденье или мокрые штаны? Эти опасения не давали мне покоя.»- Эрика из Sweet Leigh Mama

Проверка реальности: В отличие от того, что вы видите в фильмах, роды обычно не начинаются таким образом. Менее 15 процентов женщин делают перерыв до начала схваток. По словам Сасана, даже если это произойдет, это не внезапный потоп, а «скорее тихая струйка, которая продолжается». К счастью, по ее словам, «если это произойдет публично, вы, скорее всего, будете единственным человеком, который об этом узнает».

Что делать, если у меня начнутся преждевременные роды?

«Сначала я думал, что у меня параноик, но на самом деле я почти потерял близнецов примерно через 21 неделю.Я провела пять месяцев на постельном режиме, прежде чем родила здоровых, хотя и маленьких девочек-близнецов почти в 37 недель ». — Дженнифер

Проверка реальности: По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, преждевременные роды затрагивают примерно 1 из 10 беременностей в США. Таким образом, риск реален, и он выше, если вы курите, страдаете инфекцией, вынашиваете многоплодную беременность или пережили преждевременные роды во время предыдущей беременности. Врачи часто не знают, почему происходят преждевременные роды, говорит Деккер, но они знают, что преждевременные роды не всегда заканчиваются преждевременными родами.По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, около 3 из 10 случаев преждевременных родов прекращаются сами по себе, и в противном случае определенные методы лечения могут помочь продлить вашу беременность или подготовить ребенка к родам. Немедленно обратитесь к врачу, если вы думаете, что у вас ранние роды.

Что, если я пописаю в штаны на публике?

«Каждый раз, когда я смеялся, чихал, кашлял — или не дай Бог делать что-нибудь из вышеперечисленного при ходьбе или движении, — мой мочевой пузырь подводил меня. Я носил очень длинные рубашки на случай, если они промокнут.»- Эрика из Sweet Leigh Mama

Проверка реальности: Мы не собираемся здесь врать — утечки могут и, вероятно, произойдут. Когда вы приближаетесь к более поздним срокам беременности, внезапный смех, чихание или кашель, по сути, являются верными способами вызвать неожиданную каплю. Простое решение? Сасан говорит, что ходите в ванную регулярно, даже каждые один-два часа. «Если вы держите свой мочевой пузырь пустым, вероятность протекания снижается». (А что касается послеродового контроля мочевого пузыря, Кегельс — ваш друг.)

Что делать, если я не могу ухаживать за новорожденным?

«Я волновалась, что не смогу ухаживать за младенцем. Я даже подгузник не меняла до рождения дочери! » — Сюзанна

Проверка реальности: Хотя стадия новорожденности является беспокойной и утомительной, вам, вероятно, не понадобится много времени, чтобы освоиться. «Определенно хорошо пройти дородовое обучение тому, как ухаживать за ребенком и обращаться с ним, но, очевидно, вы узнаете большую часть этого, когда он или она родится, — говорит Коэн-Морейра.«У всех молодых родителей будет много возможностей попрактиковаться». Сюзанна говорит, что сначала это была «комедия ошибок», когда она принесла ребенка домой, но она со всем этим сообразила довольно быстро. Так что, даже если вы никогда не видели подгузник и понятия не имеете, как пеленать, не волнуйтесь! Это не ракетостроение — скоро вы туда доберетесь.

Эмили Коэн-Морейра — сертифицированный кооперативный педагог по вопросам родовспоможения, консультант по доуле и грудному вскармливанию в Нью-Йорке. В 2010 году она основала свою службу дородового образования «Люси-работница», чтобы обеспечить индивидуальное обучение и поддержку будущих и новых семей.Она проводит обучение по вопросам родовспоможения, грудного вскармливания и ухода за новорожденными, поддерживает рожениц в качестве доулы, помогает в домашних родах и оказывает поддержку в послеродовом периоде лактации.

Эшли Роман, доктор медицины, является сертифицированным акушером-гинекологом и специалистом по медицине плода в NYU Langone в Нью-Йорке. Она получила медицинскую степень в Тулейнском университете в 1998 году.

Ребекка Деккер, PhD, RN, является дипломированной медсестрой и основательницей организации Evidence Based Birth, чья миссия состоит в том, чтобы повысить качество родовспоможения во всем мире путем предоставления точных, основанных на фактических данных исследований в руки семей и сообществ, чтобы они могли делать осознанный, уполномоченный выбор.Деккер также является автором книги Младенцы — не пицца: они рождаются, а не доставляются! .

Фахиме Сасан, доктор медицины, акушер-гинеколог из Нью-Йорка и основательница Kindbody, современной компании по лечению бесплодия и здоровья женщин. В клинической практике более 12 лет.

Обратите внимание: Bump, а также материалы и информация, которые он содержит, не предназначены и не являются медицинскими или другими рекомендациями или диагнозом для здоровья и не должны использоваться как таковые.Вы всегда должны проконсультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах. Plus, еще из The Bump:

Чего следует избегать во время беременности и как не пропускать слишком много времени

Безопасные позы для сна во время беременности

Как распознать признаки труда

Сон во время беременности 1 триместр

Беременность быстро начинает влиять на ваше тело. Задолго до того, как у ребенка начнет проявляться шишка, вы почувствуете утреннее недомогание, частое мочеиспускание и другие симптомы, из-за которых вам будет все труднее спать.Для многих женщин истощение в первом триместре усугубляется тем, что они все еще скрывают свою беременность от друзей и знакомых.

Не знаете, как спать во время беременности в первом триместре? Мы собрали советы о том, как справиться с наиболее распространенными проблемами со сном в первом триместре, чтобы вы могли отдохнуть, чтобы вырастить здорового ребенка.

Как меняется сон в первом триместре?

На сон в первом триместре в значительной степени влияет повышение уровня прогестерона, который необходим для поддержания беременности, но может вызвать у вас чувство усталости и неприятного тепла.Вы также можете обнаружить, что ваши биологические часы сдвигаются, что побуждает вас ложиться спать пораньше.

Как это ни парадоксально, многие беременные женщины сообщают о том, что чувствуют усталость в течение дня и также испытывают проблемы со сном ночью. Исследования показывают, что для тех, кому удается вздремнуть, в первом триместре женщины, как правило, плохо спят, что приводит к дневной усталости. Хотя только 1 из 10 беременных соответствует критериям клинической бессонницы в первом триместре, распространенность жалоб, связанных со сном, намного выше.

Как вы скоро обнаружите, термин «утреннее недомогание» употребляется неправильно. Тошнота и рвота могут преследовать вас весь день и всю ночь в первом триместре. Это не только истощает ваши запасы энергии, но также может заставить вас вставать с постели ночью.

Бесконечные перерывы в ванной и другие изменения в вашем теле также могут затруднить получение комфорта. Многие женщины жалуются на головные боли и болезненность груди в первом триместре, а также на вздутие живота и запоры из-за замедления работы пищеварительной системы.Некоторые женщины могут уже начать испытывать изжогу и апноэ во сне, хотя чаще всего это ухудшается к третьему триместру.

Почему сон важен в первом триместре

Сон в первом триместре важнее, чем многие из нас думают, но сейчас эти бессонные ночи, скорее всего, повлияют на вас больше, чем на ребенка. Недостаток сна в первом триместре был связан с гестационным сахарным диабетом и высоким кровяным давлением в третьем триместре, а также с самооценкой стресса и депрессии.Некоторые исследования показывают, что нарушение дыхания во сне может быть фактором риска выкидыша.

Как лучше спать в первом триместре

Первый триместр беременности может быть трудным, но практика правильного сна может помочь вам спать крепче и увеличить общее время сна.

Какое лучшее положение для сна в первом триместре?

В первом триместре вы можете спать в любом положении, но разумно начать практиковать сон на боку.Множество исследований показывают, что сон на левом боку — лучшее положение для сна для вас и для плода на более поздних сроках беременности. По мере роста ребенка это улучшает кровообращение, предотвращая давление матки на вены, спину и внутренние органы. Раннее переключение в эту позу может облегчить переход для тех, кто предпочитает спать на животе или спине.

С другой стороны, сон — это хорошая вещь, к которой нужно стремиться в первом триместре. Не беспокойтесь слишком сильно, если вы не можете упасть на свою сторону.Вы также можете продолжать спать на спине или животе, пока вам не станет неудобно. Беременные женщины, страдающие болезненностью груди, могут попробовать надеть свободный бюстгальтер для сна.

Продукты для сна, помогающие уснуть в первом триместре

Витамины для беременных очень важны для обеспечения плода достаточным питанием для правильного развития. Витамины для беременных могут помочь предотвратить такие состояния, как синдром беспокойных ног, частую причину бессонницы у беременных. Причина синдрома беспокойных ног неизвестна, поэтому неясно, вызвано ли это состояние или усугубляется дефицитом одного или нескольких витаминов.

Первый триместр беременности — очень деликатный этап, поэтому лучше избегать приема каких-либо лекарств, особенно снотворных.

Советы по засыпанию в первом триместре

Пришло время проявить инициативу в отношении гигиены сна и, надеюсь, выработать полезные привычки, которые останутся с вами на протяжении всей беременности.

• Соблюдайте гигиену сна. Хороший ночной сон начинается задолго до того, как вы ложитесь спать. Старайтесь избегать смартфонов, экранов телевизоров и ноутбуков за час до сна, так как синий свет заставляет ваш мозг бодрствовать.Вместо этого рассмотрите возможность расслабления в расслабляющей теплой ванне, чтении хорошей книги или плейлиста с успокаивающей музыкой. Когда тошнота и усталость не проходят, секс с партнером — это полезная отдушина, которая может помочь вам уснуть.
• Подумайте, как диета влияет на ваше самочувствие и на то, насколько хорошо вы спите. Вы также можете изменить свой рацион и не есть прямо перед сном, чтобы уменьшить дискомфорт в ночное время. Беременным женщинам, страдающим тошнотой в первом триместре, следует стараться часто есть небольшими и питательными порциями вместо больших приемов пищи.Чтобы предотвратить изжогу, избегайте острой и жирной пищи. При необходимости перекусите перед сном или держите крекеры у прикроватной тумбочки, чтобы предотвратить приступы ночной тошноты.
• Избегайте обезвоживания. Беременным женщинам рекомендуется пить обильное количество воды, но по возможности лучше пить ее в течение дня. Сокращение употребления кофеина и других жидкостей в часы перед сном может помочь сократить количество посещений туалета ночью. Конечно, в первом триместре неизбежно несколько дополнительных походов в туалет.Установив ночник вместо включения света, вы сможете уменьшить неудобства и помочь своему телу быстрее заснуть.
• Спите в прохладном и темном месте. Скорее всего, вам будет теплее, чем обычно, поэтому очень важно, чтобы в спальне было прохладно. Креативные вспомогательные средства для сна, такие как беруши, аппарат белого шума или маска для глаз, могут блокировать шум и свет, чтобы обеспечить более спокойную среду для сна и меньше отвлекаться. Кроме того, подумайте о приобретении нового матраса и дышащих простыней.И хотя вы еще не показываете себя, никогда не рано купить свободную удобную пижаму.

Иногда, что бы вы ни старались, выспаться ночью просто невозможно. Для женщин, которые постоянно страдают от усталости в течение первого триместра, короткий дневной сон может быть решением. Это тонкий баланс, потому что дневной сон был связан с гипергликемией, а слишком частый или многочасовой сон может затруднить засыпание ночью.

Советы по психическому здоровью

Если вы хотите делать то, что лучше всего для вашего ребенка, вам также нужно позаботиться о себе. Не чувствуйте себя виноватым, если вам нужно отказаться от некоторых обязательств, чтобы уделять больше времени заботе о себе. Те, кто все еще работает в течение первого триместра, могли получить дополнительный стресс из-за дополнительных обязанностей. Сделайте короткие перерывы для прогулки или сделайте небольшую растяжку на работе, чтобы облегчить это бремя.

Регулярные упражнения помогают справиться с усталостью и облегчают крепкий сон по ночам.Йога и плавание — два хороших варианта, которые можно адаптировать к дородовым потребностям. Некоторым беременным женщинам также может помочь ведение дневника, медитация, управляемые образы, глубокое дыхание или пренатальный массаж.

Найдите несколько приемов снятия стресса, которые работают для вас, и обратитесь за помощью к вашей системе поддержки или к профессионалу, если вы чувствуете себя подавленным. И не волнуйтесь, становится лучше, прежде чем станет хуже. Второй триместр обычно дает шанс наверстать столь необходимый сон перед последней растяжкой.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Лучших положений для сна во время беременности

Автор: Juliann Scholl

Рецензент: Д-р Шерри Нойштайн

Обновлено 17 марта 2021 г.

Беременность, возможно, является одним из самых важных и важных моментов в жизни женщины, как в физическом, так и в эмоциональном плане. Ваше тело претерпевает стремительную эволюцию, включая выбросы гормонов, необходимых для поддержания беременности.Эти гормоны также отвечают за перепады настроения и дневную сонливость (1).

Очень важно получить как можно больше качественного отдыха во время трансформирующего периода беременности. Мы расскажем, чего ожидать перед сном в каждом триместре, включая советы по улучшению сна и как выбрать идеальное положение для сна для вас и вашего ребенка во время беременности.

Рекомендации по сну для каждого триместра во время беременности

Во время беременности важно стараться спать от семи до девяти часов в сутки (2).Хотя хороший ночной отдых важен (3) независимо от вашего пола и возраста, сон во время беременности приобретает новое значение из-за физиологических и психологических изменений в организме во время беременности. Эти изменения могут вызвать множество неудобств, в том числе:

• Тошнота
• Изжога
• Судороги ног
• Чрезмерное мочеиспускание
• Синдром беспокойных ног
• Боль в спине

Симптомы беременности также могут помешать вам высыпаться и, возможно, привести к нарушениям сна (4), которые, как было показано, повышают риск для беременных женщин в третьем триместре.

По мере того, как ваше тело трансформируется в течение каждого триместра беременности, сон становится все труднее и труднее уловить. Однако с помощью нескольких простых советов для каждого триместра вы сможете вернуть себе желанный отдых и расслабление.

Первый триместр:

Сон в первом триместре беременности имеет свои проблемы, в том числе высокий уровень прогестерона, который может вызвать необходимость серьезного сна в дневное время, но нарушить ваш сон в ночное время. Вам также может быть трудно найти удобное положение для сна из-за болезненной и опухшей груди, кислотного рефлюкса, а гормоны, которые помогают вынашивать ребенка, могут вызвать у вас чувство перегрева.

Чтобы помочь компенсировать эти условия, попробуйте следующие советы:

• Спать днем, если позволяет график
• Попробуйте на этом этапе принять положение для сна на боку, особенно если вы спите на животе
• Носите более прохладную одежду для сна и поддерживайте более низкую температуру в спальне

Второй триместр:

Сон во втором триместре беременности может стать немного легче, что даст вам небольшую передышку. Эта передышка обычно возникает из-за ослабления утреннего недомогания.

Хотя у вас может не быть симптомов тянущей боли, которые вы испытывали в первом триместре, теперь ваша спина может начать болеть. В таком случае не следует спать на животе или спине (5), так как это может усилить боль в спине, а также создать давление на главную вену, по которой кровь от нижней части тела идет к сердцу.

Вы можете воспользоваться относительно спокойным вторым триместром, чтобы создать некоторые здоровые ритуалы сна, например, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день и слушать успокаивающую музыку перед сном.Привычки, которые вы усвоили сейчас, помогут вам в третьем триместре, когда получить крепкий сон сложнее.

Дополнительные подушки также могут помочь облегчить боль в спине, удерживая позвоночник ровным — попробуйте положить одну между коленями, а другую — чтобы поддержать живот. Если у вас нет дома дополнительных подушек, вы можете подумать о покупке специальных подушек для беременных, чтобы облегчить дискомфорт, связанный с беременностью.

Общие жалобы на физическое состояние во втором триместре, которые могут повлиять на сон, включают:

• Головные боли
• Боли в ногах или судороги
• Синдром беспокойных ног

Третий триместр:

Вы находитесь на последнем отрезке беременности, но попытки получить достаточное количество сна в третьем триместре беременности могут показаться бесполезным занятием.Изжога, частые походы в туалет и изменяющееся тело могут усугубить ситуацию. Кроме того, беременность увеличивает риск нарушений дыхания, таких как обструктивное апноэ во сне и храп (6).

Вот несколько советов по улучшению сна в третьем триместре:

• Продолжайте спать на боку
• Используйте подушки для выравнивания позвоночника
• Поддерживайте комфортную температуру в спальне
• Избегайте острой пищи и кофеина
• Сведите к минимуму использование электронных устройств по вечерам
• Приглушите свет и сведите шум на минимум

Если вы все еще плохо спите в третьем триместре, постарайтесь не слишком сильно переживать по этому поводу — проблемы со сном — обычное явление на последних неделях беременности, и они не повредят вашему ребенку.Однако уменьшение количества сна может привести к более длительным схваткам (7) и повысить вероятность родоразрешения с помощью кесарева сечения. Если вы изо всех сил пытаетесь высыпаться ночью в третьем триместре, постарайтесь наверстать упущенное, вздремнув днем, если можете.

Положения для сна во время беременности

В то время как ваше тело адаптируется к беременности, ворочание приобретает совершенно новый уровень смысла — становится все труднее определить лучшую позу для сна. Прислушиваясь к своему телу и следуя нескольким простым рекомендациям, вы сможете обеспечить себе идеальное положение для комфортного сна во время беременности.

Сон на боку во время беременности

Сон на боку — хорошая идея на всех триместрах беременности. Однако, если вы страдаете гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (8) (более известной как ГЭРБ или изжога) во время второго или третьего триместра, вам может потребоваться избегать сна на правом боку, так как эта сторона может вызвать обострение при ГЭРБ. симптомы (9).

Люди часто утверждают, что лучше спать на левом боку во время беременности, утверждая, что это способствует притоку крови к почкам и плоду.Некоторые, но не все исследования подтверждают это утверждение. Хотя эксперты в целом согласны с тем, что лучше всего спать на боку, одно исследование показало, что положение для сна слева и справа одинаково безопасно для нерожденных детей (10). Если вам неудобно спать на левом боку, не стесняйтесь спать на правом.

Сон на спине во время беременности

Многие люди от природы склонны спать на спине. Хотя во время беременности может быть приятно спать на спине, вам следует избегать этой позы во втором триместре.Вес вашего живота плюс сила тяжести от лежания на спине могут оказывать давление на главную вену, по которой кровь отходит от нижней части тела к сердцу. Это давление может вызвать затруднение дыхания и низкое кровяное давление, что может вызвать головокружение или головокружение.

Сон на спине во время беременности также может вызвать проблемы с пищеварением, низкое кровяное давление, геморрой и нарушение кровообращения. Исследования также показали, что сон на спине может привести к негативным последствиям при рождении.

Сон на животе во время беременности

Если вы спите на животе, вы можете беспокоиться, что это положение для сна может нанести вред вашему плоду. Можете отдыхать спокойно — стенка матки утолщена, чтобы защитить ребенка. Несмотря на то, что это безопасно, вы, вероятно, не найдете комфортного сна во втором и третьем триместрах.

Основа здорового сна во время беременности — ваш матрас

Во время беременности сон может быть нарушен множеством неприятных ощущений, возникающих в результате резких физиологических изменений, происходящих в вашем теле.Один из самых серьезных виновников среди беременных — боли в пояснице. Чтобы облегчить боль в спине во время сна во время беременности, необходимо спать на более удобном матрасе.

Идеальный матрас во время беременности должен соответствовать вашему телу, улучшать выравнивание позвоночника и помогать удерживать вас на ровной поверхности, при этом матрас не провисает слишком сильно.

Вот несколько советов по выбору матраса во время беременности:

• Зонированные матрасы могут быть самыми удобными и обеспечивают наилучшую поддержку нижней части спины
• Латексные матрасы (11) могут снизить большее давление в спине и ягодицах, чем матрасы других типов
• Матрасы средней жесткости могут обеспечить большее облегчение симптомов боли в пояснице по сравнению с твердыми моделями

Часто задаваемые вопросы:

Можно ли вздремнуть, чтобы восполнить потерянный сон во время беременности?

Можно вздремнуть днем, но старайтесь не спать слишком долго и не спать слишком поздно — это может помешать вашему ночному сну.

Какое положение для сна лучше всего во время беременности?

Было доказано, что сон на боку во время беременности является наиболее безопасным и удобным положением.

Почему не рекомендуется спать на спине во время беременности?

Сон на спине может усилить боль в спине, а также вызвать давление на главную вену, которая направляет кровь из нижней части тела обратно в сердце.

Я перегреваюсь по ночам — как я могу это контролировать?

Носите более прохладную одежду для сна и поддерживайте более низкую температуру в спальне.Рекомендуемая комнатная температура для взрослых женщин составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту, поэтому стремитесь к нижнему пределу этого диапазона.

Список литературы

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26055670/ По состоянию на 24 февраля 2021 г.
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073412/ По состоянию на 24 февраля 2021 г.
3. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000871.htm По состоянию на 24 февраля 2021 г.
4. https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28796676/ По состоянию на 24 февраля 2021 г.
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21708015/ По состоянию на 24 февраля 2021 г.
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22999158/ По состоянию на 24 февраля 2021 г.
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29152887/ По состоянию на 24 февраля 2021 г.
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/318/ По состоянию на 24 февраля 2021 г.
9. https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/410292 По состоянию на 24 февраля 2021 г.
10. https://www.thelancet.com/journals/eclinm/article/PIIS2589-5370(19)30054-9/fulltext По состоянию на 24 февраля 2021 г.
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5310954/ По состоянию на 24 февраля 2021 г.

Можно ли спать на животе во время беременности?

Изображение: Shutterstock

Если вы привыкли спать на животе, во время беременности вам может быть некомфортно в таком положении. Кроме того, по мере роста животика может стать трудно заснуть, так как он болит.В этом посте мы расскажем, можно ли спать на животе во время беременности, и дадим несколько советов, которые помогут вам лучше спать.

Можно ли спать на животе во время беременности?

Сон на животе может быть не лучшим вариантом во время беременности. По мере того, как беременность прогрессирует, матка становится тяжелее, и вам становится неудобно спать в таком положении.

• Если вы спите на животе, вы можете и дальше спать в первом триместре (1).
• Во втором триместре у вас может начаться изжога, которая возникает, когда содержимое желудка отталкивается или возвращается обратно в пищевод.Сон на желудке также может замедлить процесс пищеварения, удерживая пищу в желудке в течение более длительного времени, что может усугубить изжогу и запор (2) (3).
• Во время третьего триместра шишка при беременности мешает спать на животе (4).

Когда следует прекратить спать на животе во время беременности?

Вам следует прекратить спать на животе всякий раз, когда вы чувствуете дискомфорт. Вы можете спать до 16-18 недели беременности.По истечении этого срока спать на животе становится неудобно (4).

Сон на спине также может быть неудобным, поскольку вес растущего плода давит на нижнюю полую вену (большую вену, по которой дезоксигенированная кровь идет от нижней части тела к сердцу). Это может замедлить возврат крови к сердцу и ограничить приток крови к плоду (1). Сон на спине вызывает боли в спине, затрудненное дыхание, снижает эффективность пищеварения, нарушает кровообращение и, возможно, вызывает гипотонию, уменьшает кровь в матке, давая ребенку меньше кислорода и питательных веществ.

Подушка для беременных во время сна на животе

Если вы спите на животе и предпочитаете продолжать спать в том же положении в первом триместре, вы можете положить подушку для беременных (подушку в форме пончика или клина) под ваш животик для поддержки (4).

Недостатки сна на животе

Избыточный вес в средней части тела может увеличить нагрузку на позвоночник, что приведет к боли в спине. Это может усилить давление на грудь, которая в это время обычно болезненна и болезненна.

Идеальное положение для сна во время беременности

Во время беременности вы можете спать на боку, предпочтительно на левом. Это лучший способ выспаться ночью, это положение улучшает приток крови и питательных веществ от вас к растущему плоду и не оказывает давления на вашу печень. Он также может улучшить работу почек, помогая вывести из организма отходы и жидкость, что, в свою очередь, уменьшает отеки в лодыжках, ступнях и руках. Поместите подушку между коленями, чтобы вам было удобнее спать на боку (1).

Советы, чтобы лучше спать во время беременности

Вы можете следовать этим советам, чтобы лучше спать.

• Пейте больше воды (или жидкости) в течение дня и меньше перед сном, чтобы избежать частого мочеиспускания.
• Техники релаксации, такие как йога, дыхательные упражнения и медитация, могут снять стресс и смягчить любые нарушения сна.
• Используйте подушки для беременных всего тела и поддерживающие подушки для дополнительной поддержки. Они могут заставить вас чувствовать себя комфортно и улучшить сон.
• Не ешьте острую или жареную пищу, так как это может вызвать изжогу и нарушить ваш сон.
• Чтобы предотвратить тошноту, можно перекусить, например крекерами или кренделями. Это также может обуздать ваш полуночный голод.
• Послушайте расслабляющую и успокаивающую музыку перед сном. Это может снять стресс и помочь лучше спать.
• Примите теплый душ за несколько минут до сна. Успокаивает напряженные нервы и улучшает сон.
• Попросите партнера сделать вам массаж.

Часто задаваемые вопросы

1. Может ли лежание на животе вызвать выкидыш?

Лежание на животе не вызывает выкидыша. Нет исследований, связывающих эти два понятия.

2. Можно ли навредить ребенку, лежа на животе?

Лежание на животе вряд ли повредит ребенку, поскольку стенки матки могут обеспечить ему достаточную защиту. Просто в этой позе вам может быть неудобно спать (5).

По мере наступления беременности ваше тело подсказывает вам, что удобно, а что нет. Лучшее, что вы можете сделать, — это прислушаться к своему телу и прекратить то, что доставляет вам дискомфорт. Примите удобное физически и морально положение, чтобы вы могли хорошо выспаться и беременность.

Ссылки:

Статьи о здоровье MomJunction написаны после анализа различных научных отчетов и утверждений авторов-экспертов и организаций. Наши ссылки (цитаты) состоят из ресурсов, созданных властями в соответствующих областях.Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем, в нашей редакционной политике.

Насколько безопасно спать на животе во время беременности?

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей.Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление: 2 апреля 2020 г.

Сон драгоценен для всех нас, и большинство врачей согласны с тем, что среднестатистическому человеку необходимо около восьми часов сна, чтобы быть активным. К сожалению, когда вы забеременеете, все становится немного сложнее. Постоянное чувство тошноты, позывы к мочеиспусканию каждые несколько часов и утреннее недомогание могут сократить ваш сон. Но как насчет вашего положения во сне? Вы когда-нибудь задумывались, как лучше спать?

Безопасно ли спать на животе при беременности?

Сон на животе на начальном этапе беременности может быть не лучшим вариантом, так как он может причинить страдания как матери, так и ребенку.

Сон на животике во время беременности

1. Первый триместр

Сон на животе на ранних сроках беременности вряд ли вызовет какие-либо осложнения. Матка надежно расположена за лобковой костью, что предотвращает повреждение плода каким-либо внешним давлением.

2. Второй триместр

Хотя это время известно как «период медового месяца», остается несколько затяжных симптомов беременности, одним из которых является изжога. Это вызвано тем, что матка прижимается к органам пищеварения.Сон на животе увеличивает давление на эти органы и увеличивает риск изжоги.

3. Третий триместр

За это время плод значительно крупнее раньше и продолжит расти быстрыми темпами. Лежание на животе окажет давление на полую вену, главную вену, по которой кровь перекачивается от сердца к ногам. Это может нанести ущерб кровообращению в целом и снизить снабжение ребенка питательными веществами.

Положения для сна при беременности

1.Лучшая поза для сна

Лежание на боку — одно из лучших положений для сна во время беременности, поскольку оно улучшает кровообращение и даже способствует работе почек. Многие специалисты рекомендуют спать на левом боку, так как это способствует правильному питанию ребенка.

2. Худшее положение для сна

Когда вы лежите на спине во время беременности, матка оказывает сильное давление на позвоночник. Когда матка давит на нее, это не только приводит к болям в спине и геморрою, но и препятствует кровотоку.Это влияет на питание ребенка и в то же время вызывает изменения артериального давления, ведущие к головокружению.

Недостатки сна на животе

• Может уменьшить приток крови к плаценте, что приведет к проблемам с питанием ребенка.
• Может оказывать давление на спину, что приводит к боли в спине.
• Может оказывать давление на грудь, которая и без того болезненна из-за гормональных изменений.
• Ближе к концу беременности это может быть физически тяжело.

Советы для лучшего сна

Хотя сон на животе во время беременности может быть неприемлемым, вот несколько советов, которые вы могли бы использовать вместо этого, чтобы крепко выспаться.

1. Диета

Диета может иметь большое значение, помогая вам заснуть. Избегайте острой и кислой пищи, так как это может вызвать изжогу, которая может затруднить сон. Многие рекомендуют незадолго до сна соблюдать диету с высоким содержанием белка. Это помогает избежать ситуации с низким уровнем сахара в крови, которая разбудит вас посреди ночи.

2. Медитация

Беспокойство и стресс — одни из самых серьезных нарушителей сна во время беременности. Медитация — это форма расслабления, которая тренирует мозг переключать внимание на настоящее и не беспокоиться о событиях прошлого / будущего. Можно использовать некоторые методы дыхания пранаямы, специально разработанные для беременных женщин, известные как «йога для беременных».

3. Упражнение

Регулярные упражнения помогают уменьшить некоторые симптомы, связанные с беременностью, такие как приливы, которые могут затруднить сон.Однако во время тренировки следует помнить о двух моментах. Во-первых, избегайте любых интенсивных тренировок, включая энергичную аэробику и тяжелую атлетику. Усталость и головокружение — это некоторые из симптомов, которые наблюдаются во время беременности, и тяжелые упражнения только этому способствуют. Во-вторых, упражнения можно делать днем, так как вечерние и ночные упражнения снижают качество сна.

4. Подушки

Подушки

— лучший друг беременной женщины, потому что они всегда рядом и буквально поддерживают.Вы можете сложить подушки из дома или купить подушки для беременных, специально разработанные для них. Они бывают разной формы и делают комфортным сон на боку. Некоторые из них имеют форму клина, поддерживающего все тело, а другие имеют овальную форму и поддерживают живот.

5. Режим сна по расписанию

Никогда не недооценивайте силу расписания. Установление распорядка дает мозгу психологические триггеры, чтобы вызвать состояние сонливости.Многие соблюдают распорядок дня: чистят зубы, надевают удобную одежду и пьют теплое молоко. Поскольку этот распорядок выполняется каждый день, мозг воспринимает эти действия как триггеры, и вы сразу же заснете.

6. Одежда

Вложите свои деньги в удобную одежду для сна, так как это может иметь большое значение. Плотно прилегающую одежду и синтетические ткани нужно убрать навсегда и заменить их свободной хлопковой одеждой. Это связано с тем, что хлопок обеспечивает хорошую вентиляцию и становится удобным, особенно во время приливов.

7. Питьевой

Поскольку матка может оказывать давление на мочевой пузырь, у вас может не получиться удерживать его, как раньше. Избегайте пить воду после вечера и пейте рано утром, чтобы не перенапрягать мочевой пузырь ночью.

Возможно, многие из вас привыкли спать на животе всю свою жизнь. Однако это лишь временное требование, которое принесет пользу вам и вашему ребенку. К счастью, существует множество вариантов, таких как подушки для беременных, которые помогут вам получить заслуженный отдых.

Также читайте: Как беременность влияет на ваш сон

Как мне лучше спать во время беременности?

Барьеры для сна по триместру беременности

Ваше тело постоянно меняется, когда вы беременны. Проблемы со сном, с которыми вы сталкиваетесь в первом триместре, могут измениться к концу беременности. Представление о том, чего ожидать, может помочь вам справиться с изменениями по мере их появления.

Первый триместр

В течение первых нескольких месяцев беременности ваше тело, скорее всего, не претерпевает больших изменений.Большинство ваших друзей и родственников, вероятно, даже не замечают, что вы чего-то ожидаете. Что должно сделать сон легким, верно? К сожалению, большой приток гормонов беременности в вашу систему может нарушить ваш сон. Вы можете испытать:

• Тошнота. Утреннее недомогание случается не только по утрам. Вы можете заболеть в любое время дня и ночи. А когда вас рвет или тошнит в 3 часа ночи, вы плохо уснете. Как исправить: выясните, что помогает при тошноте, и держите это под рукой.Тошнота часто усиливается, когда ваш желудок пуст, поэтому держите соленые крекеры или имбирный эль на прикроватной тумбочке, чтобы вам не приходилось бежать на кухню посреди ночи. Поговорите со своим врачом, если у вас сильная тошнота.
• Частое мочеиспускание. Вам не нужно, чтобы полноразмерный ребенок толкал ваш мочевой пузырь, чтобы чаще приходить в туалет. Гормоны беременности и растущая матка могут сделать это за вас. Решение: не пейте много жидкости поздно вечером. Сокращение употребления кофеина в течение дня также поможет.
• Боль, боли и постоянное чувство усталости. По мере того, как ваше тело претерпевает довольно значительные изменения, все тело будет болеть. Боли у вас в груди или в тазовых спазмах, боли и боли могут затруднить сон. Вы также можете почувствовать потребность вздремнуть в течение дня. Решение: делайте упражнения в начале дня (позже днем, возможно, вы не можете уснуть) и планируйте свой сон. Если вы спите, старайтесь не спать дольше часа и никогда не ложитесь спать поздно днем.

Второй триместр

Второй триместр, как известно, является временем, когда беременность протекает легче, а это значит, что вам нужно немного отдохнуть.Если вы все еще не получаете желаемого сна, это может быть из-за следующих проблем:

• Судороги ног. Судороги ног при беременности начинают возникать во втором триместре и усиливаются в третьем триместре. Эти судороги обычно возникают в икре, но могут затронуть любую часть ноги или ступни. Как исправить: когда начинается судорога в ноге, направьте пальцы ног к голове и удерживайте это положение. Это движение может облегчить спазмы. Однако не указывайте пальцами ног в противоположном направлении или от головы (это может усилить спазмы).Массаж или ходьба после спазма также могут облегчить боль и болезненные ощущения.
• Мечты. Беременным женщинам могут сниться сумасшедшие яркие сны. Эти сны могут усугубляться стрессом. Решение: регулярно расслабляйтесь. Попробуйте медитацию и другие техники релаксации. Вы также можете обнаружить, что запись в класс для родителей или разговор с консультантом о своих проблемах облегчат стрессовые сны.
• Изжога. По мере того, как ваша матка растет, она оказывает давление на ваш желудок, что означает, что желудочная кислота перемещается по горлу.Лежание в постели во время сна может усугубить ситуацию. Решение: избегайте продуктов, вызывающих изжогу (острых, кислых или жареных). Вместо того, чтобы ложиться сразу после еды, стойте прямо. Вы также можете поддержать себя во время сна, чтобы противодействовать изжоге.

Третий триместр

В третьем триместре у вас, вероятно, будет больше проблем со сном, чем в любое другое время беременности. Частично это связано с тем, что к концу беременности вы крупнее обычного.Найти удобное положение для сна сложно. Вы также можете столкнуться со следующим:

• Боль в спине. Комбинация гормонов беременности, расслабляющих связки в суставах и пояснице, а также растущий живот, может вызывать боль в спине, которая не дает вам спать. Как исправить: часто делайте упражнения и растягивайтесь, чтобы поддерживать спину в хорошей форме. Спите на левом боку и положите подушку между коленями или под живот.
• Частое мочеиспускание. Опять же, ваш растущий ребенок начинает давить на ваш мочевой пузырь, что заставляет вас часто вставать и ходить по ночам.Решение: D количество выпиваемой жидкости после полудня.
• Синдром беспокойных ног. Не можете держать ноги на месте? Около 20% беременных женщин тоже не могут, что затрудняет сон. Решение: вечерние прогулки перед сном и массаж ног. Вы также можете запастись продуктами, богатыми железом и фолиевой кислотой, которые помогут уменьшить синдром беспокойных ног.
• Проблемы с дыханием. Застой и увеличение веса могут привести к храпу и даже к апноэ во сне.Исправление: спите на левом боку. Обсудите проблемы с дыханием и сном со своим врачом или сертифицированным специалистом по сну.

Положения для сна при беременности

Когда вы беременны, найти удобное положение для сна может в лучшем случае непросто. Не рекомендуется спать на спине, потому что это может закупорить кровеносные сосуды и замедлить кровообращение для вас и вашего ребенка. Но сон на животе повредит живот или грудь или вызовет проблемы с желудком. Так что же делать девушке? Боковой сон считается самым безопасным для вас и вашего ребенка.Большинство врачей и экспертов рекомендуют спать на левом боку, когда это возможно, потому что это улучшит кровообращение и защитит печень, но любая сторона в порядке; просто найдите наиболее удобное для вас место. Нужны идеи, как устроиться поудобнее?

• Подставка с подушками. Положите подушку между коленями или под животик, чтобы получить дополнительную поддержку. Для этого отлично подойдет подушка для всего тела. Правильно расположенные подушки также не позволят вам перекатиться на спину или живот во время сна.
• Подоприте верх кровати на несколько дюймов книгами или блоками. Это поднимет голову и поможет уменьшить изжогу.
• Подложив подушку под бедро, вы сможете больше лежать на спине, не будучи полностью плоским.