Если вы пока не решили, нужна ли вам монодиета или нет, попробуйте для начала изменить привычный рацион. Добавьте больше овощей и фруктов, сократите употребление сладкого и мучного, пейте больше жидкости. Уделяйте особое внимание завтраку, так как он является залогом энергии на весь день.  В качестве его дополнения можно применять растительный напиток «Алоэ» от Herbalife. Он призван поддерживать естественную работу пищеварительной системы и стимулировать процесс пищеварения. Кроме того, он содержит витамин B₃, необходимый для нормального обмена веществ. На сайте представлено 2 продукта: «Классический» и «Клюква». Оба напитка созданы на основе натурального концентрата алоэ. Узнать, как приобрести продукт, можно на официальном сайте Herbalife.

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Самая эффективная диета для похудения

Диета для похудения будет эффективной, если желание похудеть возникло не импульсивно, а осознанно. И если в основе набора лишнего веса нет психологических проблем.

Какие диеты для быстрого похудения пробуют женщины и мужчины, перед тем, как обратиться за помощью к доктору Сайкову?

К самым эффективным диетам для похудения относятся:

• Голливудская,
• Кефирная,
• Кремлевская.

Это быстрые диеты, которые помогают похудеть за счет пересмотра набора продуктов в холодильнике.

Голливудская диета

Голливудская диета распространилась от представителей шоу-бизнеса. Западные звезды называют самой эффективной диетой. Она ограничена по времени – 14 дней, или две недели. Диета исключает из рациона питания жареное, жирное, соль, сахар. Нельзя есть сладости, мучное. Из фруктов и овощей под запретом те, что содержат много крахмала, — картофель, фасоль и горох, виноград, бананы.

В основе рациона на время диеты – яйца перепелиные и куриные, томаты, огурцы, цитрусовые. Не подходите к холодильнику минимум за час до сна.

Кефирная диета

Кефирная диета предлагает худеть быстро и радикально, многие женщины называют ее лучшей диетой. Ведь диета обещает убрать с тела до 5 кг за 3 дня.

Основные принципы:

• Не есть никаких продуктов три дня.
• В день можно выпить полтора литра нежирного кефира.
• Указанный объем кефира нужно разделить на 5-6 приемов пищи.
• Можно пить воду несколько раз в день.

Кремлевская диета

Примерное меню кремлевской диеты – это минимум углеводов в питании. Эта диета основана на подсчете баллов, которые присваиваются каждому продукту в зависимости от того, сколько он содержит углеводов. Баллы указаны в расчете на 100 грамм продуктов.

К примеру, щи из капусты – это 2 балла, отварные баранина, говядина, свинина и курица – 0 баллов, конфеты «Грильяж» — 65, а свежий огурец – 3, зеленый чай – 0.

Чтобы кремлевская стала эффективной диетой для похудения, нужно придерживаться определенной системы накопления баллов:

• до 40 – активное снижение веса, проверенный способ убрать лишний вес,
• 60 – поддержание веса на одном уровне,
• более 60 – набор веса.

Физическая активность – обязательный компонент в системе снижения веса

Комбинирование определенных продуктов питания, учет их калорийности важны при снижении веса как у лиц с избыточным весом, так и на фоне ожирения. Самая эффективная диета в любой системе по борьбе с лишним весом – физические нагрузки.

Принцип введения физической активности: начните с дозированной ходьбы, минимум – 500 шагов в день, максимум до пяти тысяч. Скорость ходьбы не более 4 км/час. Когда начинаете активно ходить, считайте, чтобы скорость не превышала 70 шагов в минуту. Когда привыкнете к такому темпу, увеличивайте до 90 шагов в минуту. Считается, что для снижения веса нужно ходить минимум 110 шагов в минуту.

Второй вид физической нагрузки для быстрого похудения – плавание. Важный момент – плавайте до еды, и не спешите поесть сразу после посещения бассейна.

Эффективная диета начинается с психотерапии

Переедание часто является реакцией на стресс. При стрессе на рабочем месте, при потере близкого человека или проблемах в межличностных отношениях развивается психогенное переедание. Человек ест избыточное количество пищи, чтобы избавиться от внутреннего дискомфорта. Результат – бессилие перед лишними килограммами, постепенный набор килограммов, который приводит к избыточному весу и ожирению.

Чтобы найти свою самую эффективную диету для похудения, нужно стабилизировать свое эмоциональное состояние. Поэтому доктор Сайков начинает лечение избыточного веса с сеанса эмоционально-стрессовой терапии, на котором помогает сформировать настроенность пациента на лечение.

Популярные диеты для быстрого похудения

• Вес уходит в основном за счет воды и после завершения диеты быстро возвращается.
• Серьезно теряют в весе лишь очень полные люди, но не те, кто весит 65–70 кг.
• Именно после экспресс-диет, в том числе и белковых, больше всего обвисает кожа.
• От них страдают желудочно-кишечный тракт, печень и почки.
• Из-за них замедляется обмен веществ, похудеть в дальнейшем становится труднее.

Монодиеты эффективные для похудения. Самые эффективные монодиеты (отзывы)

В нашей статье разговор пойдет про монодиеты. Эффективные и быстрые программы похудения интересуют огромное количество людей. Поэтому они так популярны и востребованы. Несмотря на то что врачи неустанно говорят о том, что такие эксперименты над собственным организмом могут быть небезопасны для здоровья, желающих похудеть при помощи каких-либо экстремальных способов не убавляется. А все потому, что желание стать поскорее красивыми и стройными очень велико.

В чем секрет питания, которое содержит всего лишь один продукт (кефир, гречку, рис, творог и т. д.) или группу продуктов, относящихся к одному виду (белки, углеводы, овощи, фрукты)? Монодиеты эффективные любимы благодаря своей простоте и скорости получения результата. Всего лишь за несколько дней следования какой-либо из программ возможно практически мгновенно сбросить несколько кг, а заодно и очистить тело от шлаков. В результате человек начинает лучше выглядеть, цвет лица становится свежее, тело подтягивается, прибавляются силы.

Хорошая монодиета дает возможность отдыха пищеварительной системе и, проведенная правильно, может принести действительную пользу и для внешнего вида, и для общего здоровья и самочувствия. Важное правило всех монодиет: они не должны продолжаться длительное время!

Кефирная диета

Многие считают, что самая эффективная монодиета — кефирная. У нее масса сторонников. И неудивительно, ведь кефир — это весьма вкусный и питательный продукт, да и полезный ко всему прочему. Мы насчитали с десяток различных разновидностей кефирных диет. В большинстве из них к кисломолочному продукту добавляется еще что-нибудь, например яблоки или творог. Но, коли уж наша статья посвящена исключительно монодиетам, то мы приведем здесь самый жесткий вариант.

В течение 3-х дней ежедневное меню должно состоять только лишь из одного или полутора литров кефира. Продукт нужно делить на равные порции, на 5-6 приемов продукта в день. Допустимо пить зеленый чай, естественно, без сахара, а также чистую воду в любых количествах. За три дня отвес должен составить 3 кг. Очень неплохой результат! Продолжать такую диету больше трех дней не рекомендуется. Короткая кефирная диета может дать отличный толчок для последующего перехода на правильное сбалансированное питание, которое позволит продолжать худеть и дальше, но уже постепенно.

Гречневая диета

Питание, включающее в себя исключительно гречу, тоже входит в самые эффективные монодиеты. Отзывы о такой программе питания дают нам право утверждать, что она превосходно работает. Соблюдать данную диету допустимо в течение 14 дней, и за это время, если строго придерживаться всех правил, сброс веса может доходить до 12 кг и даже более того.

Правда, в течение 2-х недель придется есть одну только гречневую кашу, сваренную на воде. Зато в каких угодно количествах. Хоть ведрами ешьте! И это безо всяких специй и соли. От голода на таком рационе точно никто не умрет, но может случиться так, что уже после пары-тройки дней подобного монопитания будет трудно проглотить даже ложечку гречки. Но по-настоящему упорные люди всегда могут себя пересилить и пройти весь путь до конца.

Преимуществами данной монодиеты является то, что греча — это просто кладезь разных витаминов, питательных веществ и микроэлементов. В ней есть калий, железо, магний, кальций, растительный белок, витамины группы В и т. д. И все это при весьма низкой калорийности: в 100 г каши всего 90 калорий.

Рисовая

Наша задача — рассказать про монодиеты эффективные и в то же время безопасные. Одной из таких диетических программ для похудения является рисовая диета. Срок, в течение которого можно на ней «сидеть», равен двум неделям.

Мы приводим опять же самый суровый, но и самый действенный вариант: каждое утро отваривается 1 стакан риса (лучше использовать рис неочищенный), затем все делится на равные порции, которые съедаются в течение дня. Допустимо запивать все это яблочным соком (свежевыжатым, без сахара). Также допускается съедать ежедневно парочку яблок (зеленых). Похудеть можно на 3-5 кг за каждую неделю.

Про белковые монодиеты

Вы, наверное, слышали про Кремлевскую диету или аналогичную ей диету Дюкана? Считается, что это самые эффективные монодиеты для похудения. Те, кто когда-либо питался по этим программам, знают, что вес уходит стремительно. Одно «но»: вместе с весом так же стремительно может уменьшаться и здоровье. Все дело в том, что данные диеты исключают из рациона углеводы и жиры, оставляя только белковые продукты (мясо, рыбу, творог обезжиренный, белок яиц, молоко и т. д). И несмотря на то что допускается к мясу, рыбе и котлетам с сосисками прибавлять любое количество зелени и овощей, на организм белковая диета оказывает очень большую нагрузку.

Чтобы соблюдать такие экстремальные, хотя и эффективные монодиеты для похудения более-менее длительное время, нужно обладать поистине богатырским здоровьем. Абсолютными противопоказаниями к подобному рациону питания являются:

• болезни сосудов и сердца;
• болезни почек и печени;
• болезни ЖКТ.

Монодиета — рецепт от Маргариты Королевой

А вот самая эффективная монодиета, которая снискала море положительных отзывов. Еще бы, ведь автором ее является любимый диетолог многих звезд отечественного шоу-бизнеса — Маргарита Королева. Название этой программы для похудения — «9 дней». Все это время поделено на три части, по 3 дня в каждой. Последовательность действий такая:

1. Рисовые дни. В течение трех дней можно есть только рис. Крупу (250 г) нужно замачивать с вечера, утром отваривать и делить на 5 частей, которые съедаются в течение дня. После 8 вечера есть уже нельзя. Ежедневно допустимо съедать по 3 ч. ложечки меда (отдельно от риса). Пить много чистой воды (2,5 литра).

2. Куриные дни. Последующие 3 дня можно употреблять в пищу только отварную курятину. Кожица должна быть тщательно снята с мяса, а жир срезан. Все 6 порций курицы должны быть съедены до 8 вечера. Медом лакомиться уже нельзя. Водный режим такой же, как и в первые 3 дня.

3. Овощные дни. Все это время разрешено есть только овощи. 500 г отварных или приготовленных на пару и 500 г свежих овощей в день. Ни соли, ни масла нельзя! А вот 3 ложечки меда можно съедать ежедневно на вполне законных основаниях. И опять же — после 8 вечера в рот не должна даже крошечка попасть. Вода на день в количестве 2-2,5 литра.

Благодаря такой несложной диете можно за 9 дней похудеть на целых 10 кг.

Диета «Неделька»

А теперь вашему вниманию предлагается самая эффективная монодиета на неделю под многоговорящим названием «Неделька». Здесь каждый день разрешается есть продукты какой-либо одной группы:

1 день. Творог обезжиренный (1,5 кг на день).

2 день. Яблоки (1 кг).

3 день. Кефир (1 литр).

4 день. Опять яблоки.

5 день. Молоко нежирное (1 литр).

6 день. Яблоки.

7 день. Нежирный йогурт (1 литр).

Выдержать эту диету под силу не каждому. Зато тот, кто продержится целую неделю, может похудеть на 5-7 кг.

Правильный выход из монодиет

Любые, даже самые эффективные монодиеты для похудения оказываются бессильными перед жадностью к еде, которая охватывает многих людей после пройденного этапа строгих ограничений в выборе продуктов. После окончания диеты они с жадностью набрасываются на пищу, как бы вознаграждая себя за лишения, которые им только что довелось претерпеть. И все достижения идут «коту под хвост». Организм не упускает такой благоприятный момент вернуть утраченное. Чтобы этого не происходило, нужно после выхода из любой диеты питаться умеренно и по режиму, который рекомендуют диетологи. Т. е. принимать пищу 5 или 6 раз в день и при этом следить, чтобы порции не превышали объема 1-1,5 стакана.

Сладкое и мучное — все то, что было нельзя есть на диете, после выхода из нее можно себе позволить, но в разумных количествах и только в первой половине дня. После обеда отдавать предпочтение белковым продуктам, углеводы есть на завтрак. Вечером, после 6-7 часов, не нужно есть вообще.

Какая диета по отзывам самая эффективная?

Как вы думаете, какая программа из тех, о которых рассказала статья, самая эффективная? Монодиета, отзывы о которой не содержат абсолютно никакой критики, вероятно, еще не придумана. Но все-таки после подробного изучения различных мнений на тематических форумах в интернете можно сделать вывод, что перевес находится на стороне диеты от Маргариты Королевой. Она наиболее оптимальна как по числу дней, так и по количеству килограммов, от которых, благодаря ей, можно избавиться. К тому же, сидя на данной диете, от голода вы точно страдать не будете.

Заключительное слово

Так бывает, что монодиеты, эффективные для одних людей, не работают для других. В конце концов все мы очень индивидуальны. Поэтому мы призываем ориентироваться не на людские отзывы, а на собственные вкусы, предпочтения и ощущения, на мнения врачей и, конечно же, на развернутую информацию о тех или иных методиках похудения. Будьте здоровы и счастливы!

Эффективная диета для похудения

Многие женщины хотят похудеть быстро, и первое что они делают, пересматривают свой рацион. Есть всевозможные разновидности, но как понять какая самая эффективная диета для быстрого похудения?

Особенности диетического питания

Не все эффективные диеты для быстрого похудения безопасны. Ознакомившись с их вариантами, выбирают одну из них без нанесения вреда здоровью.

Разновидности рациона

Существует 2 варианта похудения:

1. Комбинация сбалансированного меню и физических упражнений. За неделю уходит от 0,5 до 2 кг лишнего веса.
2. Экстремальная вариация — самая эффективная диета для быстрого похудения.

У мгновенных монодиет есть недостаток, заключающийся в кратковременном результате. Ушедшие после голодания килограммы быстро набираются. Такие способы помогают 2-3 раза, а потом перестают действовать. Потому представительницы слабого пола предпочитают сбалансированное питание, приводящее к долгосрочному эффекту.

Результативные и безопасные методы

Среди самых эффективных и безвредных диет для похудения диетологи выделяют такие виды:

• средиземноморскую;
• японскую;
• бессолевую;
• овощную;
• французскую.

Существуют также лечебные варианты режима питания, которые направлены на терапию хронических болезней. Согласно терапевтической специфике различают 15 таких диет.

Сбалансированный режим питания должен обогащать организм потребным количеством питательных веществ. Сбрасывать вес рекомендуется постепенно, резкое снижение приносит вред. Изменение размеренного образа жизни и приема пищи негативно воздействует на эмоциональный настрой и часто провоцирует депрессию. Такое состояние становится причиной ухода от выбранной диеты.

Правила выбора

При подборе диеты для похудения, эффективной для женщин, диетологи рекомендуют прислушаться к таким советам:

• большинство монодиет базируются на одном ингредиенте. Останавливают выбор на том варианте, где основной продукт – доступен;
• компоненты нового рациона должны быть приятными на вкус, иначе еда превратится в пытку;
• желательно подбирать режим питания, в котором все блюда легко готовить. В этом случае нахождение на кухне и соблазнение другими деликатесами будет сведено к минимуму.

Очень эффективные диеты для похудения, которые положительно себя зарекомендовали:

• всевозможные монодиеты;
• голодание от знаменитостей;
• белковая;
• кремлевская;
• яичная.

Разновидности популярных диет

Простые и результативные диеты для экстремального избавления от ненужных килограммов:

• картофельная – предполагает прием на протяжении 7 дней. отварного картофеля в мундирах без специй. В итоге уходит 3 кг;
• молочно-банановая длится 1 неделю. Каждый день разрешается съедать 2 плода и выпивать 3 ст. молока. В результате минус 3 кг.

Закрепление эффекта

В случае, если диета помогла снизить вес, и улучшения видны, очень важно закрепить достигнутый успех. Здесь поможет схема сбалансированного правильного питания. В ней запрещено принимать газированные напитки, фаст-фуд, мучные изделия и полуфабрикаты. Если на протяжении 7 мес. вес не претерпевает резких колебаний, достижение считается стабильным.

Тонкости процесса

Если не вдаваться в нюансы метаболизма и другие сложные переходы, то эффективная диета для похудения имеет такую формулу:

Потребленные ккал – растраченные ккал = жиросжигание.

Это не означает, что надо истязать свое тело непосильными тренировками или страдать от голода. Лучше найти баланс между этими показателями. Есть специальные калькуляторы, которые помогают определить личный ежедневный калораж для сбрасывания веса. Найденная величина непостоянная и зависит от физических габаритов человека. Далее составляют рацион на неделю, который соответствует расчетным показателям.

Рейтинг эффективных диет для похудения

Наиболее результативные экспресс-диеты:

·         Кима Протасова. Понравится любителям овощей и кисломолочной продукции. Метод занимает 5 суток.

·         Для ленивых. Перед приемом пищи выпивают 400 мл теплой фильтрованной воды. Жидкость притупляет ощущение голода и не даст переесть.

·         Гречневая помогает за неделю сбросить 10 кг веса. Крупу запаривают на протяжении 12 ч. Кашу слегка подсаливают, добавляют специи и 1 ч.л. соуса соевого.

·         От Дюкана. Рацион состоит из белков, углеводы отсутствуют. Подойдет для тех, кто согласен ждать результата минимум 1 мес. В итоге уходит около 10 кг.

·         Кефирная монодиета позволяет потерять за неделю 5 кг. Она заключается в приеме 1,5 л любого кефира ежедневно.  

Какая экстренная диета самая эффективная для похудения? Она называется «лесенка» и снижает вес на 4-8 кг за 5 суток. Пять этапов питания, которые соответствуют каждому дню:

1. Очистительный. Голодание с постоянным питьем очищенной воды.
2. Восстанавливающий. Допустимо употреблять кисломолочную продукцию.
3. Энергетический. Организм обогащают глюкозой в виде натуральных ингредиентов (изюм или мед).
4. Строительный. Разрешено принимать белковую еду.
5. Сжигание жиров. Показана клетчатка, помогающая насытить и утолить голод.

Для получения желаемого эффекта в похудении нужно помнить о поставленной цели. Специалисты советуют приятно провести данный период: совершать прогулки, общаться с приятными людьми и заниматься умеренными физическими нагрузками. Диетический режим перенесется легче, если не забывать про питание маленьким порциями и соблюдать питьевой баланс.

 

возвращаемся в форму после праздников

Меню диеты максимально простое: все продукты ты легко найдешь в своем холодильнике или в ближайшем магазине.

День № 1: питьевой

Первый день — самый ответственный. Разрешается употреблять только жидкость, зато в любых количествах. Ты можешь пить теплую воду, чай, кофе, обезжиренное молоко, йогурт без добавок, нежирный кефир, соки без сахара и бульон без соли и приправ.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

День № 2: овощной

Во второй день разрешается есть только овощи. Почувствуй себя вегетарианкой! Можно все, кроме картошки: морковку, капусту, перец, огурцы, помидоры, лук, листья салата и так далее. А в каком виде их съесть (сыром, отварном, паровом или на гриле), решай сама. Количество приемов пищи — до пяти. Блюда можно заправлять растительным маслом (до 2 ст. л. в день) или лимонным соком. Соль использовать не рекомендуется.

День №3: питьевой

Смотри день № 1.

День № 4: фруктовый

Четвертый день порадует тебя сочными фруктами в неограниченном количестве. Сладкоежки ликуют! Разрешены яблоки, апельсины, грейпфруты, киви, ананасы и так далее. Кроме того, можешь побаловать себя ягодами. Постарайся избегать бананов и винограда, так как они содержат слишком много сахара.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

День № 5: белковый

В пятый день ты насыщаешь организм белками и кушаешь куриную грудку, вареную рыбу, морепродукты, яйца, йогурты и творог. Ура, еда! Количество приемов пищи — до пяти. Порции должны быть небольшими.

День № 6: питьевой

Смотри день № 1.

День № 7: сбалансированное питание

Завершающий седьмой день является переходом к нормальному питанию. Разрешается все, что ты ела на протяжении недели: овощи, фрукты и белки. Примерное меню:

• на завтрак — омлет из двух яиц;
• на полдник — фруктовый салат;
• на обед — овощной суп с куриной грудкой;
• для перекуса — творог с кефиром;
• на ужин — овощной салат.

Чтобы диета была еще более эффективной, не забывай пить воду в достаточном количестве и занимайся физическими упражнениями.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

После завершения диеты не стоит налегать на пиццу, бургеры, роллы, сладости и другие вкусняшки. Ты же не хочешь снова набрать потерянные килограммы? Постарайся придерживаться примерного рациона седьмого дня хотя бы неделю, а затем постепенно перейди на правильное питание.

Естественно, диета не спасет тебя от лишнего веса раз и навсегда. Она эффективна как разовый и быстрый способ похудения. Ей не стоит злоупотреблять! Кроме того, у «Любимой» существуют определенные противопоказания. Диета запрещена при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, почек, печени, во время лактации и беременности, а также при проблемах с сердцем.

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

«Монодиета» (также известная как монотрофная диета) в последние годы была одной из самых популярных диет в Интернете.Если вы слышали об этом, вы, вероятно, читали утверждения, что это может привести к быстрой и легкой потере веса. Но эти утверждения не основаны на какой-либо науке, и есть множество научно обоснованных причин, по которым стоит избегать монодиеты.

Монодиета вошла в мейнстрим в 2016 году, когда волшебник Пенн Джиллетт опубликовал книгу «Престо! Как я заставил исчезнуть более 100 фунтов и другие волшебные сказки». В нем Джиллетт считает, что двухнедельная монодиета положила начало своему путешествию по снижению веса. Идея заключалась в том, чтобы прервать его обычный режим питания ограничительной монодиетой, а затем возобновить более здоровую диету, хотя книга скорее юмористическая, чем надежный источник.Он даже упоминает в интервью, что вам не нужны все питательные вещества в течение 2 недель, что является ложным утверждением.

Джиллетт утверждает, что в течение 14 дней он ел только картошку (около пяти в день). Позже он начал есть фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. После того, как монодиета Джилетт попала в заголовки газет, люди, которые хотели похудеть, задались вопросом, стоит ли им попробовать и этот метод.

Но, по мнению экспертов по здоровью и питанию, не существует здоровой версии монодиеты, несмотря на то, что вы, возможно, читали в средствах массовой информации.Вашему организму для правильного функционирования требуется множество продуктов, богатых питательными веществами. Узнайте больше о рисках, связанных с монодиетами, и о том, почему эксперты в области здравоохранения согласны с тем, что они не являются безопасными и устойчивыми методами похудения.

Что говорят эксперты

«Люди, соблюдающие монодиету, едят только один вид пищи (например, бананы или картофель), чтобы попытаться похудеть. Нет никаких научных доказательств, подтверждающих этот тип диеты. Специалисты в области питания предупреждают, что это может привести к дефициту питательных веществ и снижению веса будет включать потерянные мышцы.»
– Крисси Кэрролл, Род-Айленд, MPH

Что можно съесть?

Когда вы следуете монодиете, вы едите только одну пищу в течение нескольких дней или недель. Существуют различные варианты монодиеты, в том числе банановая моно-диета, яичная моно-диета, картофельная моно-диета и даже шоколадная моно-диета. Нет никаких официальных или формальных правил, как соблюдать этот тип диеты; это открыто для интерпретации.

Что нужно знать

Некоторые люди придерживаются монодиеты, придерживаясь одной группы продуктов, таких как фрукты, овощи или мясо.Другие едят моно, съедая одну еду на каждый прием пищи, но в конечном итоге чередуя эту еду с другими. В любом случае, планирование приема пищи простое (на самом деле, в этом почти нет необходимости), поскольку монодиеты требуют употребления только одного продукта или очень ограниченного количества продуктов. Несмотря на то, что отчасти из-за их простоты, монодиеты не рекомендуются для похудения.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Простой, без принятия решений

• Потеря веса может дать толчок

Минусы

• Опасно ограничивающий

• Не способствует развитию здоровых привычек

• Неустойчивый

• Потеря мышечной массы, если пища не богата белком

• Риск недостаточности питательных веществ

Вам не нужно считать калории, сбалансировать макроэлементы, следовать программе и / или следить за размером порций при монодиете.Хотя ограничение калорий может привести к потере веса, монодиета не поддерживает общее состояние здоровья и не является решением для контроля веса.

Является ли монодиета здоровым выбором?

В Руководстве по питанию для американцев Министерства сельского хозяйства США на 2020–2025 годы рекомендуется употреблять разнообразные продукты, богатые питательными веществами, включая все виды овощей, бобовых, фруктов, цельнозерновых, молочных продуктов или заменителей без лактозы, обогащенных соевых продуктов, нежирного белка, яиц. , морепродукты, орехи и другие полезные жиры, например масла.Федеральные правила также рекомендуют ограничить употребление продуктов и напитков с большим количеством добавленного сахара, насыщенных жиров и натрия, а также ограничить потребление алкоголя.

Очевидно, что монодиеты не соответствуют этим стандартам, особенно когда избранная пища с высоким содержанием насыщенных жиров, сахара или рафинированных углеводов и никакая другая пища не употребляется. Даже если вы будете есть три разных приема пищи в день, вы получите в этот день только три разных вида пищи.

Министерство сельского хозяйства США предлагает ежедневное потребление примерно 1500 калорий в день для похудания и 2000 калорий в день для управления весом, но эти цифры могут варьироваться в зависимости от возраста, веса, пола, генетического фона, этнической принадлежности и уровня активности.Невозможно получить подходящее количество калорий из одного продукта, и этот нетрадиционный план питания не соответствует рекомендациям экспертов по здоровому питанию.

Например, полностью картофельная диета Джиллета означала, что он, вероятно, потреблял всего около 750 калорий в день, что намного меньше, чем требуется для мужчин его роста (6 футов 6 дюймов), даже с целью похудания. Как минимум, вам нужно 1200 калорий в день, чтобы оставаться здоровым. С помощью этого инструмента рассчитайте свою ежедневную потребность в калориях для похудения.

В монодиете отсутствуют макро- и микроэлементы, такие как белок, клетчатка, жир, витамины и минералы, которые имеют решающее значение для поддержания здоровья. Люди, которые едят только одну пищу, не только сокращают калорийность, но и упускают важные питательные вещества.

Польза для здоровья

Кратковременная потеря веса

Когда вы едите только одну пищу, даже если она высококалорийна, ваше потребление калорий резко падает в течение дня.В результате вы, вероятно, испытаете быструю потерю воды и уменьшение вздутия живота. Вы также можете со временем потерять мышечную массу. Однако эти результаты «потери веса», вероятно, будут недолговечными, и любой потерянный вес, вероятно, будет восстановлен.

Кроме того, сторонники монодиет говорят, что эти программы помогают обуздать тягу к еде. Но на самом деле отказ от определенных продуктов может привести к тому, что вы не сможете есть продукты, которые вы не можете есть. Это может отскочить и привести к перееданию.

Риск для здоровья

Опасно ограничительный

Если вы не едите разнообразную пищу, чтобы обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ, это может иметь серьезные последствия для здоровья.Строгие ограничения, ведущие к быстрой потере веса, также могут вызывать камни в желчном пузыре, электролитный дисбаланс, запоры, головные боли, раздражительность, нарушения менструального цикла, выпадение волос и обезвоживание. Эксперты предупреждают, что те, кто придерживается монодиеты, скорее всего, испытают усталость, снижение метаболизма, недоедание и потерю мышечной массы.

Исследователи питания также предупреждают, что сокращение калорий может привести к компенсирующему поведению, например, к перееданию. Это может произойти, особенно когда у человека низкая самоэффективность в поддержании психологии, связанной с диетическими ограничениями.

В 5 исследованиях с участием участников с избыточным весом и ожирением строгое ограничение калорий помогло обуздать переедание, особенно когда потеря веса превышала 10%. Если потеря веса составляла менее 10%, это уменьшало эпизоды переедания в краткосрочной перспективе, но переедание возвращалось в долгосрочной перспективе. Наилучшие результаты были достигнуты, когда участники находились под медицинским наблюдением и получали добавки для удовлетворения своих потребностей в питании.

Не способствует формированию здоровых привычек

Чтобы похудеть и поддерживать здоровый вес, важно определить продукты, которые лучше всего подходят для ваших потребностей в питании, и научиться управлять порциями.Вам также необходимо заниматься спортом, высыпаться и справляться со стрессом. И вам нужна поддержка, будь то коллеги или профессионалы. Монодиета не поддерживает эти здоровые и устойчивые привычки.

Может привести к проблемам с изображением тела

Управлять голодом может быть непросто. Фактически, исследования показали, что строгое ограничение потребления калорий увеличивает стресс, препятствуя достижению целей по снижению веса. В исследовании 2016 года исследователи обнаружили, что молодые студенты колледжей, вероятно, будут испытывать компенсирующее поведение, а женщины, вероятно, будут испытывать неудовлетворенность своим телом в результате серьезного ограничения калорий, связанного с некоторыми диетами.

Ваш уровень энергии резко упадет без правильного питания. Когда вы объединяете низкую энергию, стресс и неудовлетворенность телом, переход на монодиету больше не кажется простым и легким.

Слово от Verywell

Эксперты в области здравоохранения не рекомендуют монодиеты из-за их ограничительного характера и недостаточного количества жизненно важных питательных веществ. Хотя это может показаться быстрым и простым подходом к снижению веса, отказ вашего организма в важных макро- и микроэлементах опасен и может привести к множеству проблем со здоровьем.

Создание программы здорового похудения может потребовать времени и усилий, но это стоит того. У вас гораздо больше шансов почувствовать себя лучше, почувствовать себя увереннее в теле и добиться более здоровых результатов, если вы будете придерживаться питательной диеты и плана упражнений для похудения.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы приводим факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон, управление стрессом, осознанное питание и другие факторы здорового образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Монодиета, объясненная диетологом

Увидев, что Mono Diet недавно пользовался популярностью в Google, я провел небольшое исследование, чтобы понять, что это такое.Стоит ли пробовать? Здорова ли монотрофная диета? Читайте дальше, чтобы узнать, что я могу сказать по этому поводу.

Что такое монодиета?

Проще говоря, Monotrophic или «Монодиета» — это тип диеты, который включает в себя употребление только одного продукта питания (например, картофеля) или одного продукта типа (например, фруктов). Да, вы правильно прочитали . Теперь есть также расширение диеты под названием «Монобеды», когда участники едят только один вид пищи за каждый прием пищи.Например, они могут есть только белок на завтрак, фрукты на обед и овощи на ужин.

Если честно, в сети нет единого стандартного определения монодиеты. Похоже, что те, кто придерживается «моно» еды, действительно придумывают это на ходу.

По данным журнала Women’s Health, в 2016 году это была одна из самых популярных диет. В последнее время эта диета снова стала популярной в Google.

Как началась монотрофная диета?

Насколько я понял, монодиета приобрела популярность в 2016 и 2017 годах благодаря таким пользователям YouTube, как Freelee the Banana Girl. Freelee известна тем, что несколько дней ест только бананы, а также несколькими довольно интересными видеороликами «Что я ем за день», в которых она ест смузи из 10 фиников и 15 бананов (или что-то в этом роде). Конечно, вся эта нелепость задокументирована на ее канале в YouTube.

Еда в моно-стиле также приобрела некоторую популярность благодаря комику и иллюзионисту Пенну Джиллетту (я полагаю, что у него было или было популярное шоу в Вегасе). Джиллетт приписал свою потерю веса на 100 фунтов в 2016 году тому, что начал свой путь с того, что ел только картошку в течение 2 недель подряд, а затем ел только овощной суп в течение нескольких месяцев.С тех пор он написал об этом книгу (конечно же) под названием «Presto! Как я заставил исчезнуть более 100 фунтов и другие волшебные сказки ». О, диетическая культура.

Здорова ли монодиета?

Давайте прямо. Нет ничего здорового в том, чтобы ограничивать себя одной едой, одним видом пищи или даже одним видом пищи при каждом приеме пищи. Монодиета — это чисто модная диета, которая обещает похудеть, вот и все. На самом деле, за это я и поддерживаю, потому что в наши дни уже достаточно модных диет, претендующих на «изменение здорового образа жизни».

Давайте углубимся в то, почему этот диетолог не фанат.

Поможет ли монодиета похудеть?

Я не сомневаюсь, что на монодиете вы похудеете. Идея моностайла заключается в том, что вы устанете есть только одну еду, и со временем будете есть меньше. Ничего волшебного не происходит, вы просто участвуете в очень скучном дефиците калорий. Так что да, вы, вероятно, похудеете на этой диете.

Однако, как и в большинстве модных диет, большинство участников добьются успеха… до тех пор, пока они этого не сделают.Моя точка зрения? Моя проблема с ультра-ограничительной диетой (и диетой в целом) заключается в том, что она просто неприемлема. Как долго один человек может действительно голодать и есть одну-единственную пищу? В конце концов, это заканчивается, и вес возвращается.

Беспокойство диетолога по поводу моно-еды:

Как зарегистрированный диетолог меня беспокоит монотрофная диета:

1. Риск дефицита питательных веществ

Есть важные питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья, и употребление ограниченного количества продуктов значительно затрудняет их получение.Вот почему Health Canada рекомендует придерживаться сбалансированной и разнообразной диеты. Когда вам не хватает важных питательных веществ, увеличивается риск неблагоприятных последствий для здоровья, таких как потеря мышечной массы, плохое пищеварение, усталость и ослабление иммунной системы.

2. Риск расстройства пищевого поведения / пищевых расстройств

Это ограничительная диета, если я когда-либо видел ее. Такие диеты заставят вас чувствовать голод, а и будут ограничены. В конце концов, это может привести к перееданию, постоянным размышлениям о еде и ухудшению качества жизни.Потому что, откровенно говоря, нельзя нормально жить и придерживаться этой диеты.

Ограничение приема одного продукта питания или одной группы продуктов питания является нарушением пищевого поведения, и его не следует нормализовать. Диета — распространенный (но часто упускаемый из виду) симптом расстройства пищевого поведения. Я опасаюсь, что моно-питание увековечит пищевой страх, циклы, ограничивающие переедание, и другие беспорядочные пищевые привычки.

3. Отсутствие научной основы

О, я уже упоминал, что у монодиеты буквально нет научной основы? Нет ни одного исследования, в котором оценивалась бы польза или влияние этого стиля питания.Так что имейте это в виду.

Итак, стоит ли пробовать монодиету?

Я говорю это с величайшей добротой и состраданием, но нет. В монодиете нет ничего полезного для здоровья, и, на мой взгляд, риски намного перевешивают преимущества этой диеты (которых нет).

Я хотел бы услышать ваши мысли о тенденции монодиеты в комментариях ниже! Не забудьте подписаться на меня в Instagram, Twitter и Facebook, чтобы ничего не пропустить!

Связанные

Исключение этой фиктивной тенденции к снижению веса

Что такое монодиета?

Чем знаменита монодиета? Это одна из настоятельно рекомендуемых диет или нет? В этом чтении мы выделим все, что вам нужно знать о монодиете, покажем вам некоторые из наиболее распространенных примеров монодиеты и вынесем вердикт о том, полезны ли монодиеты или нет.

Как следует из названия, монодиета — это диета, которая рекомендует употреблять только один вид пищи для похудения (5). Эта диета приобрела популярность благодаря тому, что о ней говорят. Люди говорят, что это действительно помогает, когда дело доходит до потери веса, и, по сути, это то, на что многие люди надеются. Есть два известных подхода к монодиете. Один из подходов — есть только один и тот же продукт во время каждого приема пищи. Когда люди пробуют этот вариант монодиеты, они всегда выбирают здоровую пищу.Большинство людей выбирают определенные фрукты, например бананы, грейпфруты и т. Д. Люди также могут выбирать овощи, такие как картофель, или белки, такие как яйца.

Другой вариант монодиеты — это когда вы решаете придерживаться одной группы продуктов для всех приемов пищи. Вы можете сосредоточиться только на макроэлементах, таких как белок, жиры и углеводы. Например, вы можете придерживаться белковой диеты. Это может означать, что вы употребляете один и тот же белок или разные источники белка в течение дня. Например, яйца на завтрак, куриная грудка на обед и лосось на ужин.

Shutterstock

Главное правило монодиет

Монодиеты основаны на одном правиле: вы можете есть только одну пищу, но вы можете есть столько, сколько хотите. Когда речь идет о монодиете, подсчет калорий не ведется (6). Возникает вопрос, как монодиеты способствуют снижению веса. Когда дело доходит до монодиет, нет жестких правил или предписаний, поэтому разные люди интерпретируют их по-разному.

Монодиеты не рекомендуются диетологами. В основном это по состоянию здоровья.Диетологи выступают за здоровые способы похудения. Большинство сторонников монодиет считают, что эти диеты очищают наш организм, помогают избавиться от тяги и, конечно же, помогают сбросить лишние килограммы. Простота диеты — еще одна вещь, которая нравится людям в этом типе диеты. Никаких длинных списков покупок, никакой покупки дорогих экзотических ингредиентов, никакого подсчета калорий, никакой необходимости решать, что есть для каждого приема пищи, поскольку у вас есть простой план, изложенный прямо перед вами.

]]>

Если вы склонны отвлекаться, поднимите белый флаг, когда дела станут сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам избавиться от всех этих вредных привычек. в прошлом!

Пример известных монодиет

Поскольку монодиеты не имеют определенной структуры, вот различные известные монодиеты, так что вы можете получить приблизительное представление о том, что влечет за собой монодиета и как вы можете реструктурировать ее с учетом ваших предпочтений и целей, если вы решите продолжайте это путешествие, несмотря на то, что оно не способствует здоровому питанию.Включены некоторые правила, которые можно и чего нельзя делать для каждой диеты, а также преимущества каждой диеты.

Shutterstock
Монодиета из сладкого картофеля

Как следует из названия, эта диета выступает за включение сладкого картофеля в рацион человека (1). Сладкий картофель очень универсален и очень питателен. Они богаты белками, клетчаткой, витаминами и минералами. Они довольно сытные, что делает их одним из идеальных продуктов для любителей монодиеты.

Как сладкий картофель способствует похуданию

Сладкий картофель способствует похуданию следующим образом:

• Сладкий картофель — низкокалорийная еда

Один маленький сладкий картофель содержит примерно 112 калорий.То, что есть также начинка, играет роль в похудании. Это означает, что вам не нужно есть так много, но вы не чувствуете голода и можете выполнять свои повседневные задачи.

• Сладкий картофель богат клетчаткой

Считается, что один маленький сладкий картофель содержит около 4 граммов клетчатки. Они содержат растворимую клетчатку. Растворимая клетчатка помогает похудеть, образуя гелеобразную сетку в желудке. Это помогает вам чувствовать себя сытым, мешает вам больше есть и не дает вам чувствовать себя голодным.

Shutterstock

• Сладкий картофель богат полезными углеводами

Хотя большинство людей быстро избавляются от углеводов, они на самом деле важны для нашего организма. Они обеспечивают организм столь необходимой энергией. Эту энергию можно использовать для тренировки и, следовательно, для похудания. Вы не можете тренироваться эффективно, не чувствуя себя заряженным.

• Сладкий картофель имеет низкий гликемический индекс

Что такое гликемический индекс, спросите вы.Это число, которое дается продукту по шкале от 0 до 100. Число зависит от резкого скачка глюкозы, который пища вызывает в организме после употребления. Если еда вызывает скачок уровня глюкозы в крови, это означает, что у нее более низкий гликемический индекс, и наоборот. Говорят, что продукты с высоким гликемическим индексом вызывают такие состояния, как неправильное лечение диабета 2 типа и инсулинорезистентность. Инсулинорезистентность влияет на то, как наш организм перерабатывает углеводы. Если у вас инсулинорезистентность, ваше тело, скорее всего, будет накапливать углеводы, а не использовать их для получения энергии и, следовательно, вызывать увеличение веса.

• Сладкий картофель с высоким содержанием воды

Когда вы обезвожены, ваш метаболизм замедляется. Употребление сладкого картофеля помогает увлажнять ваши клетки и запускать обмен веществ.

Это причины, по которым некоторые люди придерживаются диеты, состоящей только из сладкого картофеля. Этого типа диеты, как и всех монодиет, следует избегать. Если следовать ему в течение длительного времени, вашему организму будет не хватать некоторых важных питательных веществ. Перед тем, как приступить к этой диете, сначала следует проконсультироваться с диетологом.Большинство диетологов не выступают за такую ​​диету, и на это есть веские причины.

Подробнее: 3-дневная диета из сладкого картофеля, чтобы вырваться из колеи потери веса

Shutterstock
Картофельная монодиета

Это еще одна известная монодиета, адаптированная многими людьми. Как и любая монодиета, она обещает быстрое похудение. Это объясняет его популярность. Однако нет никаких научных доказательств, подтверждающих, что это действительно так.В этой диете вы должны есть только картофель.

Картофель имеет большую питательную ценность (9). Они также помогают улучшить здоровье кишечника благодаря высокому содержанию клетчатки. Согласно этой диете, можно потерять до одного фунта в день, не употребляя ничего, кроме картофеля. Это одна из причин, по которой мы не поддерживаем эту диету. Похудение — это не волшебный трюк, который происходит мгновенно. Это требует времени и требует, чтобы человек полностью изменил свой образ жизни. Следовательно, диеты, пропагандирующие быструю потерю веса, часто не являются устойчивыми, здоровыми или безопасными.

Shutterstock
Правила монодиеты с картофелем

Картофельная монодиета имеет ряд правил. Эти правила:

• Картофель можно есть только 3-5 дней.
• Предполагается, что люди съедают 2-5 фунтов картофеля каждый день.
• У вас не должно быть другой еды. Это включает в себя приправы и начинки, такие как томатный соус, сыр, ранчо и так далее.
• При необходимости можно добавить соль в пищу.
• Из напитков следует пить только воду, черный кофе или простой чай. Избегайте любой ценой безалкогольных напитков и других подслащенных напитков.
• Вам не следует выполнять тяжелые планы тренировок, когда вы соблюдаете эту диету.
• Вам также следует избегать любых пищевых добавок на этой диете.

Картофель помогает похудеть благодаря низкому содержанию калорий. Картофель также содержит ингибитор протеиназы 2. Это помогает уменьшить чувство голода, замедляя процесс пищеварения.

Важно отметить, что эта диета может способствовать лишь кратковременной потере веса. Как только вы вернетесь к своей обычной диете, вы, вероятно, наберете большую часть того веса, который потеряли. Такие низкокалорийные диеты, как эта, также замедляют метаболизм, а также уменьшают мышечную массу. Это способствует увеличению веса после того, как вы вернетесь к своему обычному питанию. В этой диете, как и в большинстве монодиет, не хватает важных питательных веществ, которые могут понадобиться организму.

Shutterstock
Банановая монодиета

Эта диета предполагает употребление бананов в течение двенадцати дней для похудения (8).Бананы довольно низкокалорийны. Один маленький банан содержит около 90 калорий. Бананы также содержат растворимую клетчатку. Это означает, что они впитывают воду, что помогает замедлить пищеварение. Эти два свойства бананов делают их настоятельно рекомендованными для похудения.

Что можно и чего нельзя делать в этой диете:

• Можно есть только бананы, но столько, сколько хотите.
• Нужно стараться есть в соответствии со своими дневными энергетическими потребностями. На этой диете не следует ограничивать потребление калорий.
• Вы должны выпивать не менее 3 литров воды каждый день.
• Эта диета не должна служить оправданием для отказа от физических упражнений. Вам следует дополнять эту диету обычными тренировками.
• Дайте телу отдохнуть.

Эта диета вредна для здоровья, так как ограничивает поступление в организм других питательных веществ, которых не хватает банану.

Shutterstock
Капустный суп Mono Diet

Это еще одна известная монодиета.Вы видите, как люди будут пробовать что-либо, если это обещает быструю потерю веса. Считается, что эта диета приводит к потере веса до 10 фунтов в неделю. Когда вы сидите на этой диете, вы должны есть только щи в течение всей недели (12). Он упоминается под другими названиями, такими как диета больницы священного сердца или диета клиники Мэйо. Это потому, что он был разработан для ускорения похудания у людей с сердечными заболеваниями до того, как они перенесут операцию. Люди теперь почувствовали запах этой диеты и используют ее для похудения.

Правила этой диеты:

• Вы должны соблюдать эту диету в течение недели.
• За супом разрешается употреблять один-два низкокалорийных продукта.
• Единственный напиток, который вам разрешено пить во время этой диеты, — это вода и другие напитки без калорий.

Тот факт, что в нем мало калорий, способствует снижению веса. Хотя эта диета может помочь вам похудеть, большая часть потерянного веса, вероятно, вернется, когда вы вернетесь к своей обычной диете.Эту диету нельзя поддерживать в течение длительного периода времени.

Подробнее: 7-дневная диета на основе капустного супа, чтобы сделать весы в вашу пользу

Shutterstock
Choco Mono Diet

Это шоколадная диета (2). Когда диета не стандартизирована, люди предпочитают интерпретировать ее по своему усмотрению. Основы этой диеты:

• Вам необходимо определить правильное количество шоколада для ежедневного употребления.
• Необходимо избегать чрезмерного употребления шоколада, вызванного стрессом.
• Вам нужно использовать шоколад для ускорения тренировок.

Темный шоколад лучше всего подходит для этой диеты, так как он дает наибольшие преимущества. Он содержит меньше сахара и больше полезных для здоровья антиоксидантов. Шоколад может помочь в похудании, уменьшая стресс у человека. Он активирует центры удовольствия в мозгу и связан с высвобождением химических веществ, дающих хорошее самочувствие. Это помогает снизить уровень гормонов стресса, что помогает улучшить метаболизм и снизить вес.Говорят, что шоколадная диета снижает тягу к сладкому, уменьшает количество перекусов между приемами пищи, помогает повысить уровень энергии, улучшает настроение и чувства, помогает повысить кровяное давление, а также помогает похудеть.

Есть и другие примеры монодиеты, которые мы не сможем включить: яичная диета, яблочная монодиета, грейпфрутовая монодиета и многие другие.

Shutterstock
Опасности монодиет

Есть причины, по которым монодиеты не приветствуются.Хотя говорят, что они способствуют быстрой потере веса, вопрос, который вы должны задать себе, прежде чем попробовать монодиету, заключается в следующем: «Какой ценой они способствуют быстрой потере веса и является ли потеря веса постоянной?». С учетом сказанного, вот причины, по которым вы не должны пробовать монодиеты:

Моно Диета может привести к потере мышечной массы (15)

Организм расщепляет мышечную массу до аминокислот, когда не получает необходимых питательных веществ. Если вы выберете диету с меньшим содержанием белка для монодиеты, это, скорее всего, произойдет.Потеря мышечной массы мешает достижению цели по снижению веса. Это потому, что мышечная масса имеет более высокий метаболизм в состоянии покоя по сравнению с жировой массой (3). Это заставляет их сжигать больше калорий, что способствует снижению веса. Этого не может произойти, если у вас нет мышц.

Вы , скорее всего, будете бороться с дефицитом питательных веществ (15)

Не существует единой пищи, которая, как известно, обеспечивала бы все необходимые человеку питательные вещества (10). Пока вы придерживаетесь монодиеты, так будет всегда.Отсутствие важных питательных веществ, в которых нуждается ваше тело, может повлиять на ваше общее состояние здоровья. Например, если вы едите только некрахмалистые овощи, еда не обеспечит вас достаточным количеством белка для поддержания мышечной массы, поэтому вы потеряете мышцы. Вы также не получите достаточно углеводов, чтобы обеспечить свое тело необходимой энергией. Из-за этого вам трудно поддерживать свой вес, а также поддерживать нормальную работу мозга.

Shutterstock
Mono Диеты могут повлиять на ваше пищеварение (15)

Если ваша монодиета включает много мяса, вы не будете получать достаточно клетчатки.Это может вызвать желудочно-кишечные заболевания, такие как запор и вздутие живота. Это также показывает, что исключение любых макроэлементов из вашего рациона сопряжено со своими собственными проблемами.

A Снижение уровней энергии (7)

Это связано с тем, что диета может не обеспечивать организм достаточным количеством углеводов для обеспечения организма необходимой энергией. Это мешает человеку эффективно выполнять свою повседневную деятельность.

Не способствует ли здоровому питанию

Здоровое питание предполагает сбалансированное питание.Вы можете похудеть, употребляя здоровую пищу. Все, что вам нужно делать, это управлять своими порциями, достаточно спать, регулярно заниматься спортом, пить достаточно воды, и вы сможете достичь своих целей. Монодиеты избавляются от всего этого.

Моно Диеты довольно жесткие

Поскольку это ограниченная пища, есть некоторые питательные вещества, которые вы не сможете получить, как мы обсуждали выше. Его ограничительный характер также делает его крайне неустойчивым (13). Какой смысл придерживаться диеты, если вы не можете ее выдержать?

Тоже Большое количество определенных питательных веществ (16)

Употребление одной пищи во все приемы пищи может привести к тому, что вы получите слишком много определенных питательных веществ.Получение слишком большого количества определенных питательных веществ может повлиять на ваше здоровье. Хороший пример: если вы придерживаетесь только банановой диеты, вы можете получить слишком много калия. Это может привести к сердечно-сосудистым осложнениям, таким как остановка сердца.

Shutterstock
Причины, по которым людям нравятся монодиеты

Есть причины, по которым эта диета очень быстро набирает популярность. Вот эти причины:

Это просто и дешево (4). Эта диета не требовательна, как остальные диеты.У него нет длинного списка покупок, так как для поддержания этой диеты вам нужно всего несколько ингредиентов. Это упрощает принятие решений по вопросам питания. Если вы придерживаетесь яичной диеты, вам не нужно беспокоиться о том, что у вас будет на ужин или обед, как вы уже знаете.

]]>

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего же ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Монодиеты и потеря веса

Причина, по которой большинство людей придерживается монодиеты, — это похудеть.Монодиеты обещают быстрое похудение. Так ли это на самом деле? Устойчиво ли снижение веса при монодиете?

Если вы едите только один вид пищи за все приемы пищи, вы, вероятно, похудеете. Это потому, что вы, вероятно, потребляете меньше калорий (13). Даже если ваша монодиета включает в себя высококалорийную пищу, вы все равно сможете похудеть благодаря тому, что вы можете есть только определенный вид пищи определенное количество раз. Следовательно, большинство людей худеют не потому, что пища, которую они потребляют, волшебным образом заставляет их худеть, а в основном потому, что со временем они потребляют меньше калорий и меньше еды.Если вы соблюдаете такую ​​диету, вы, вероятно, испытаете быструю потерю веса из-за воды и уменьшится вздутие живота (14). Вы также можете чувствовать себя худее из-за потери мышечной массы.

Shutterstock

Исследование монодиет

Исследование было проведено учеными из Университета Буффало и Университета Вермонта (11). Исследование показало, что когда людям дают одну и ту же еду каждый день в течение недели, они, вероятно, будут потреблять меньше еды с течением времени. Люди в исследовании потребляли на 125 калорий меньше на пятый день по сравнению с первым днем.Когда это сравнивалось с людьми, которые поменяли свое питание, было обнаружено, что люди, которые ели разные блюда, потребляли примерно на 45 калорий больше в конце недели. Это доказывает настоящую причину, по которой люди, соблюдающие монодиеты, худеют.

Большинство людей после завершения монодиеты обычно восстанавливают потерянный вес (13). Отсутствие мышечной массы означает, что теперь они сжигают меньше калорий и имеют медленный метаболизм, в результате чего они набирают вес. Количество калорий, которые они также потребляют за день, резко увеличивается, что также является еще одним фактором, по которому они восстанавливают потерянный вес.

В этом случае существуют определенные монотерапевтические подходы, которые способствуют эффективному и здоровому снижению веса. Вот эти подходы:

Моноэлиминационная диета (13)

Это включает в себя поиск одной нездоровой пищи, которую вы часто едите, и ее удаление или исключение из своего рациона. Например, если вы всегда едите по тарелке мороженого каждый день, вы можете исключить его из своего рациона. Это заставит вас снизить содержание мороженого примерно на 300-500 калорий.

Shutterstock
Моно-диета (13)

Это выступает за упрощение ваших блюд. Здесь вы пытаетесь исключить из своего рациона такие вещи, как добавка, высококалорийные и жирные добавки.

Моногидратная диета (13)

План состоит в том, чтобы исключить из своего рациона все высококалорийные напитки. Сюда входят безалкогольные напитки и ароматный кофе. Выбирайте воду и другие напитки без калорий.

Диета моно-замены (13)

Идея состоит в том, чтобы выбрать из своего рациона определенную нездоровую пищу и заменить ее полезной заменой.Вместо того, чтобы есть картошку фри на обед, вы можете съесть тарелку салата.

Итог

То, что сейчас в моде монодиеты, не означает, что вы должны следовать этой тенденции. Монодиеты нездоровы и не должны поощряться. Есть гораздо более здоровые и устойчивые способы похудеть. Если вам нужна помощь, обязательно обратитесь за помощью к диетологу.

Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
1. Преимущества диеты из сладкого картофеля для похудания — здоровые рецепты, которые вы можете попробовать (2019, stylecraze.com)
2. Шоколадная диета: ешьте шоколад, худейте (n.д., freedieting.com)
3. Есть только одну пищу, чтобы похудеть — ужасная идея (2016, thecut.com)
4. ВСЕ, ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ О МОНОПИТАНИИ (нет данных, beautyexpert.com)
5. Не стесняйтесь игнорировать любого, кто придерживается монодиеты (2016, sheknows.com)
6. Монодиеты: работают ли они и стоящая за ними наука (2017, daintyclub.wixsite.com)
7. Монодиеты: быстрая, нездоровая потеря веса (2015, Practo.com)
8. Пожалуйста, не пробуйте эту банановую диету (2016, hellogiggles.com)
9. Обзор картофельной диеты: помогает ли она похудеть? (2019, healthline.com)
10. Следует ли избегать монодиеты? (2019, femina.in)
11. Похудейте, ешьте одно и то же каждый день (2013, youbeauty.com)
12. Диета из капустного супа: помогает ли она похудеть? (2018, healthline.com)
13. Что такое монодиета? (2020, verywellfit.com)
14. Что такое монодиета и почему ее следует избегать? (2018, sparkpeople.com)
15. Что нужно знать о монодиете (2018, openfit.com)
16. WTH — это монодиета, и может ли она помочь вам сбросить вес? (2017, womenshealthmag.com)

Есть только одна еда, чтобы похудеть — ужасная идея

Фото: Джеймс Росс / Getty Images / ges

У комика и фокусника Пенна Джиллетта есть новая книга о том, как он потерял 100 фунтов в прошлом году, и он начал свою диету с того, что в течение двух недель ел только картошку.(Звучит чрезмерно, но его врач предложил обходной желудочный анастомоз после операции по поводу сердечной недостаточности. Джиллет был не в восторге от этого.) Он сказал New York Post , что ел около пяти голых картофелин в день и похудел на 18 фунтов. Употребление только одной пищи — это так называемая монотрофная или монодиета.

Джиллет не потерял весь вес, поедая картофель: после двухнедельной монодиеты он в течение трех месяцев ел только овощи, прежде чем следовать «питательной» диете, иначе говоря, без продуктов животного происхождения, обработанного зерна или добавления сахара или соли. .В основном это много овощей, а также фрукты, бобы, орехи, семена и цельнозерновые продукты, а также иногда мясо, рыба и молочные продукты. Сейчас он похудел 17 месяцев.

Начальная фаза монодиеты была предложена Джиллетте Рэем Кронисом, бывшим ученым-материаловедом из НАСА, с которым он познакомился за кулисами в Вегасе. Кронис попросила Джиллетт «прервать его нынешние отношения с едой» с помощью серьезной трансформации образа жизни. Джиллетт говорит, что одна еда, потребляемая в течение 14 дней, могла быть чем-то еще на растительной основе, например кукурузой или бобами, но он остановился на картофеле, и он мог есть столько, сколько хотел.Он сказал, что у него около пяти в день.

Хотя теоретически возможно, что временная диета, состоящая из мягкой, одноразовой пищи, уменьшит тягу к соли и сахару, а также отделит процесс приема пищи как от бессмысленной деятельности, так и от общительного веселья, практически невозможно получить достаточно витаминов и питательные вещества от употребления одних и тех же фруктов, овощей или бобовых в течение всего дня. Главным среди указанных питательных веществ, по крайней мере, с точки зрения потери веса, является белок.

В одной картофелине среднего размера содержится около 4 граммов белка, поэтому пять в день принесут чуть больше 20 граммов — недостаточно для человека размером с Джиллетт.Врачи отметили, что при его стартовом весе ему потребовалось бы около 100 граммов белка в день (всего около 30 картофелин) для поддержания мышечной массы. Но это будет около 5000 калорий; есть гораздо более эффективные носители белка. Пяти картофелин недостаточно даже для женщины с весом 150 фунтов, которой требуется около 54 граммов в день.

Эксперты по снижению веса согласны с тем, что при похудении люди должны терять как можно меньше мышц, потому что при этом сжигается больше калорий, чем жира.Мышечная масса — это часть того, что определяет ваш уровень метаболизма в покое (RMR), который уже замедляется, когда вы худеете, как эволюционный механизм выживания. Потеря мышечной массы только замедлит его еще больше и затруднит сброс веса.

Монодиета также часто является экстренной диетой: пять картофелин Джилетт составляют около 815 калорий. Ни один здравомыслящий диетолог не порекомендовал бы есть так мало. И, не зря, некоторые из лучших результатов поиска по запросу «монодиета» находятся на сайте, посвященном анорексии.Как и предшествовавшая недельной банановой диете, даже короткая монодиета может стимулировать ограничительные нездоровые отношения с едой.

На самом деле нет ничего особенного в том, чтобы съесть только одну пищу. Картофель — не волшебный секрет похудения. Джиллет, вероятно, потерял свои первые 18 фунтов в результате калорийной депривации. Ранее он признавал, что такой подход был не самым разумным — врачи не советовали бы сбросить 100 фунтов всего за несколько месяцев — но он сработал, потому что он не умеет делать небольшие изменения.Монодиета была предисловием к изменению всего его образа питания. Вот что действительно работало.

МОНО ДИЕТА — Амаведа

При регулярном здоровом питании мы должны изо всех сил стараться накормить себя разнообразными питательными веществами, употребляя в пищу всевозможные сезонные фрукты, овощи, орехи, злаки, бобовые и т. Д. Однако это один из наиболее эффективных способов поддержать и Чтобы ускорить естественный процесс детоксикации организма, это как раз наоборот: это называется монодиетой.Монодиета означает многократное употребление одного вида пищи в течение определенного периода времени, обычно не менее 3-5 дней. Когда мы даем нашему телу только один вид пищи, он может вырабатывать меньше пищеварительных ферментов. Когда организм вырабатывает и использует меньше пищеварительных ферментов, у него появляется много дополнительной энергии, которую нужно перераспределить для всех естественных процессов очищения. Монодиета «высвобождает» дополнительную энергию для пищеварения, детоксикации и восстановления клеток. Монодиета — это традиционная аюрведическая диета для детоксикации и восстановления, но ее можно использовать в любое время, когда ваше тело истощено и нуждается в восстановлении.

ПОЧЕМУ КИТЧИДИ ЯВЛЯЕТСЯ ЛУЧШИМ БЛЮДА ДЛЯ МОНО-ДЕТОКСА НА ПЛАНЕТЕ

Классическое лечебное блюдо аюрведической монодиеты — Китчиди; простое, но вкусное рагу из риса и маша, пищеварительных специй, топленого масла и овощей. Китчиди легко приготовить, он восхитителен и является идеальной монодиетой для кратковременной домашней детоксикации.

РИС И ФАСОЛЬ

Сочетание риса и бобов создает блюда, которыми ежедневно пользуются тысячи культур и сотен народов.Рис и бобы питают людей долгое время. Почти во всех культурах есть некоторые вариации особой смеси, создающие нечто гораздо большее, чем сумма ее частей. С точки зрения питания, рис и бобы являются прекрасным союзом, обеспечивая как белок, так и углеводы.

GHEE

Топленое масло — это масло, из которого удалены твердые частицы молока. Иногда его называют топленым маслом, но это может быть просто самый эффективный инструмент для детоксикации организма. Топленое масло сейчас находится в авангарде движения за «полезные жиры», и сотни научных исследований показывают, что оно оказывает огромное влияние на микробиом кишечника.Самый ценный компонент топленого масла — масляная кислота (от слова «масло»). Интересно, что масляная кислота также присутствует в полезных микробах кишечника. Масляная кислота (также известная как бутират) — это короткоцепочечная жирная кислота, от которой питается кишечник. Он не только защищает слизистую оболочку кишечника, но и может даже способствовать метаболизму жиров (сжиганию жира), что важно для детоксикации, поскольку нерастворимые в воде токсины (те, которые мы не выводим естественным путем) хранятся в нашем жире. клетки, и мы должны сжигать жир, чтобы удалить эти токсины.Топленое масло — это кладезь питания, содержащего важные жирные кислоты, омега-3, витамины, минералы и антиоксиданты. С точки зрения аюрведы, топленое масло усиливает «оджас» или наши ткани. Он увеличивает пищеварительный огонь, укрепляет и восстанавливает нашу печень и действует как пища для наших нервов, костей и мозга. Топленое масло помогает организму вымывать старую желчь и стимулирует выработку новой желчи в печени. Детокс очень важен, так как старая токсичная желчь может в конечном итоге реабсорбироваться.

Топленое масло действует как небольшой очиститель кишечника, удаляя застойные токсины и вредные бактерии.И он фактически питает полезные кишечные бактерии, которые, в свою очередь, могут производить больше бутирата.

CAYENNE (ДОБАВЛЕННЫЙ БОНУСНЫЙ ИНГРЕДИЕНТ)

Cayenne — это превосходный детоксификатор и волшебный «двигатель» для доставки других лекарственных ингредиентов формулы в кровоток. В 2015 году результаты семилетнего исследования показали, что регулярное употребление острой пищи снижает риск смерти на 14%. Важным алкалоидом, присутствующим в перце чили, является Capsicum, Capsicum неоднократно исследовался на предмет его способности подщелачивать организм, увеличивать потребление кислорода, увеличивать пищеварительные ферменты, способствовать метаболизму жиров, уменьшать кишечные газы и как стимулятор лимфатической системы, один из наиболее важные области нашего тела для здоровой детоксикации.

Аюрведическая система детоксикации, известная как Панчакарма, проповедует использование тепла (потоотделение) для перемещения молекул тела, стимуляции кровотока и «встряхивания» молекул, хранящих токсины, до их выведения. Эти ингредиенты вместе образуют простое, но мощное блюдо для китчиди. Итак, чувствуете ли вы вялость, вздутие живота или часто болеете, возможно, вы захотите помочь своему телу восстановиться и омолодиться с помощью короткой монодиеты. А сэкономив время на приготовлении пищи, вы сможете отдохнуть и отдохнуть — еще один важный ингредиент любого протокола детоксикации.

Что нужно знать

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Все разделяемые мной мнения принадлежат мне. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите, чтобы просмотреть наше полное раскрытие.

Если вы ищете простой план, не требующий особого планирования или усилий, вы, вероятно, наткнулись на монодиету. При такой диете вы употребляете только одну пищу или группу продуктов в течение нескольких дней или недель подряд. Диета часто помогает быстро похудеть без необходимости заранее следить за приемом пищи или планировать свое меню. Но это безопасно? Продолжайте читать, чтобы узнать все, что вам нужно знать об этой модной диете.

Что такое монодиета?

Монодиета основана на очень простой концепции — вы едите один вид пищи или группу продуктов в течение нескольких дней или недель подряд. Это сокращает потребление пищи и калорий, и, следовательно, вы худеете. Однако это считается нездоровой, интенсивной диетой и не является устойчивой в долгосрочной перспективе.

Существует несколько различных способов соблюдения диеты в соответствии с вашими предпочтениями и целями.

Правила монодиеты

• Ешьте по одному продукту для каждого приема пищи. Чтобы следовать этому методу монодиеты, выберите другой продукт, например яблоки или яйца, и ешьте его при каждом приеме пищи. Пищу можно готовить или готовить по-разному, но каждый прием пищи должен состоять из этой единственной пищи.
• Ешьте продукты из одной группы продуктов. Вместо того, чтобы придерживаться одного блюда, вы можете расширить свое меню, включив в него продукты из определенной группы продуктов.Просто выберите группу продуктов, например мясо или фрукты, и составляйте каждый прием пищи только из этой группы продуктов.
• Готовьте моно-блюда. Другой способ реализовать план диеты — переключаться между моно-приемами пищи, позволяя вам есть отдельный продукт для каждого приема пищи.

Ключ к монодиете в том, что она недолговечна. Большинство людей, сидящих на диете, придерживаются этого плана в течение одной или двух недель, чтобы ускорить потерю веса, а затем переходят на здоровую, более сбалансированную диету.Во время перехода вы можете постепенно возвращать в свой рацион продукты или другие группы продуктов.

Что можно есть на монодиете?

На монодиете можно есть любую пищу. Но важно учитывать тип еды, который вы выбрали, как единичный продукт, чтобы оставаться сытым и довольным.

Есть несколько распространенных продуктов, которые многие люди, сидящие на диете, предпочитают есть на монодиете, в том числе:

• Картофель
• Яблоки
• Яйца
• Молоко
• Бананы
• Груши
• Арбуз
• Шоколад
• Грейпфрут

В дополнение к употреблению одной пищи каждый день, вы также можете выбрать одну группу продуктов для каждого приема пищи.

При выборе группы продуктов люди, сидящие на монодиете, обычно выбирают между:

• Мясо
• Фрукты
• Овощи
• Бобовые

Что такое моно-питание?

Моно-приемы пищи — это разновидность монодиеты, позволяющая вам есть один продукт для каждого приема пищи, но при этом менять пищу, которую вы едите, в течение дня. Вместо того, чтобы употреблять один и тот же продукт для каждого приема пищи в течение дня, вы можете есть разные продукты для каждого приема пищи, если вы придерживаетесь одного блюда за один прием пищи.

Могу ли я похудеть с помощью монодиеты?

Поскольку вы будете сильно ограничивать потребление пищи во время монодиеты, вы, скорее всего, быстро похудеете. Но количество похудания, которое вы теряете, часто будет зависеть от типа пищи, которую вы едите, и от того, как часто вы едите.

Если во время монодиеты вам нравится еда, низкокалорийная, с низким содержанием углеводов, например овощи или нежирные белки, диета с большей вероятностью приведет к потере веса, чем употребление крахмалистых продуктов, таких как картофель, при каждом приеме пищи.

Еще один фактор, который следует учитывать, задаваясь вопросом, сможете ли вы сбросить восемь на монодиете, — это то, сможете ли вы сохранить этот вес, когда перейдете от моно-приема пищи.

Риски монодиеты и почему этого не следует делать

Хотя монодиета может быть быстрым и легким способом похудеть, есть некоторые риски, которые следует учитывать перед тем, как начинать. Подумайте об этих рисках и побочных эффектах, чтобы решить, перевешивают ли преимущества негативные аспекты монодиеты:

• Риск недостаточности питательных веществ. Один из самых больших недостатков этой диеты заключается в том, что вы будете есть только одну пищу в течение длительного периода времени. Это означает, что вы можете не получать витамины и питательные вещества, необходимые вашему организму для поддержания себя, что приводит к ослаблению иммунной системы, что делает вас более восприимчивым к болезням, потере костной массы и проблемам с пищеварением.
• Ограничительный характер неприемлем. Найдите минутку, чтобы подумать, каково будет каждый день есть одну и ту же пищу при каждом приеме пищи. Как вы думаете, как долго вы сможете выдерживать такую ​​диету, прежде чем сойти с рельсов? Помимо повышенного риска переедания после перехода от монодиеты, время, которое вы тратите на ограничение пищи, может вызвать внутренние повреждения, такие как потеря мышц и костей.
• Продвигает нездоровые привычки. Когда вы вынуждены съедать один продукт за каждый прием пищи, вы не приучаете к правильному питанию. И если переедание и диета йо-йо являются для вас проблемой, этот тип причудливой диеты может привести к более серьезным проблемам в будущем. Вместо ограничительной диеты многие специалисты в области здравоохранения советуют придерживаться сбалансированной диеты и регулярно заниматься спортом, чтобы способствовать снижению веса.

Альтернативы монодиете

Мы составили несколько руководств, которые помогут вам найти лучший план питания для ваших целей!

Monodiet

Монодиета — это любимый способ употребления только одного блюда.Монодиета редко продолжается более пары дней из-за ее ограничительного характера. Считается, что помимо снижения веса, детоксикационная монодиета приводит к детоксикации органов тела. Это спорный режим.

Атрибуты этой монодиеты:

• Одна пища, потребляемая в течение нескольких часов
  Это можно практиковать 3 дня подряд, один день в неделю или один прием пищи в день
• Наиболее часто употребляемые во время монодиеты продукты яблоки, сельдерей и рис
• Вода и настои должны потребляться по желанию.

Продукты, потребляемые в рамках монодиетической детокс-диеты, — это злаки или растения, богатые антиоксидантами и микроэлементами.

Монодиета состоит из приема одной и той же пищи в течение трех дней подряд. Выбранную пищу можно употреблять по желанию в течение этих 3 дней. Рекомендуется выбирать варианты. Следует выбирать одну пищу, чтобы пищеварительная система не работала. В этот период также доступны вода, чай и травяные чаи, и важно стремиться к минимальному потреблению от 1,5 до 2 литров жидкости в день. Также нельзя быть физически активным в этот период.

Как монодиета способствует похуданию и детоксикации?

Монодиеты, включая «детокс-диеты», сравнивают ваше тело с двигателем автомобиля, который со временем забивается, накапливает токсины и отходы и может привести к усталости, тусклому цвету лица и истончению волос, ослаблению иммунной системы, проблемам с пищеварением. , так далее.Токсины будут поступать в сам организм, но также и извне через загрязнение, лекарства, курение, алкоголь и т. Д. В какой-то момент организм не сможет избавиться от всех этих отходов, и это причина того, что лечение детоксикации может иметь решающее значение. . Технически продукты, которые используются в монодиете, содержат важные для здоровья питательные вещества, такие как антиоксиданты, клетчатка, витамины и минералы. Важно отметить, что организм, и в основном печень и почки, являются органами, обрабатывающими отходы организма.О нем заботятся наши органы, и он удаляется естественным путем, хотя да, организм производит отходы. Печень участвует, помимо прочего, в образовании мочевины до ее выведения из организма, в метаболизме и выведении алкоголя и наркотиков, при поддержке почек, в расщеплении жирных кислот и т. Д. для фильтрации крови, чтобы ежедневно избавляться от продуктов жизнедеятельности человека. Известно ли вам, что почки фильтруют общий объем крови человека более шестидесяти раз в день? То есть вам не нужно беспокоиться о качестве нашей крови, если почки работают нормально.

Наконец, мы признаем, что продукты питания содержат значительное количество антиоксидантов. Помните, что антиоксиданты играют определенную роль в нейтрализации. Эти соединения с антиоксидантными свойствами — это селен, витамин E, витамин C и каротиноиды. Возможно, именно по этой причине продукты, соблюдаемые при монодиете, наиболее богаты селеном, витамином E, витамином C и каротиноидами.

H

Как долго можно соблюдать монодиету?

Традиционная монодиета длится три дня, по окончании которых необходимо возобновить умеренную диету; дополнительные составы, которые являются монодиетами, необходимо принимать один раз в неделю каждую неделю в году или один раз в день.Основная идея — подобрать формулу, максимально соответствующую вашему образу жизни.

Какую пищу выбирать в монодиете?

Наиболее популярные продукты, используемые в этих диетах:

• Яблоки
• Виноград
• Вишня
• Рыбалка
• Дыня
• Морковь
• Спаржа
• Сельдерей
• Рис
• Квиноа

Обратите внимание на воду, травяные чаи и чай также доступны по желанию в этот период монодиеты детоксикации.

Еда запрещена

В течение трех дней диеты запрещены все продукты, кроме выбранной для потребления по желанию. Для получения эффективных результатов следует избегать некоторых продуктов, таких как сладкие продукты, промышленные блюда или алкоголь.

Точно так же следует избегать курения и всех источников внешнего стресса, чтобы период монодиеты был действительно эффективным и полезным.

Типичный день монодиеты детоксикации

	3-дневная версия
Утро	Утром: 1 травяной чай Яблоко (количество зависит от аппетита: примерно 2-3)
Полдень	Яблоко (количество зависит от вашего аппетита: примерно 2-3) Травяной чай
Закуска	Вода Яблоко (количество зависит от вашего аппетита: примерно 2-3)
Вечерний	Травяной чай Яблоко (количество зависит от аппетита: примерно 2-3)

Преимущества и недостатки
Положительные стороны монодиеты детокс
• Easy to установить
• Экономический режим
• Достаточное потребление пищевых волокон
• Пищевые продукты, как правило, хорошего питательного качества
• Pu Фактический и краткосрочный метод
Отрицательные стороны монодиеты
• Чрезвычайно низкое потребление белка
• Сложное удержание, потому что оно повторяется
• Частое чувство голода
• В основном потеря воды
• Несовместимо с социальной жизнью
• Частая прибавка в весе
Рекомендации и меры предосторожности
Есть ли риски?

Хотя монодиета предлагает здоровую пищу, важно отметить, что в дни, когда такая диета практикуется, количество потребляемых калорий слишком низкое для достижения рекомендуемого потребления витаминов и минералов.Американский колледж спортивной медицины указывает, что женщины должны потреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчины должны потреблять не менее 1800, чтобы удовлетворить свои потребности. Кроме того, кажется, что диета, содержащая менее 1600 ккал в день, не обеспечивает рекомендуемое потребление витамина C, E, кальция и магния. Поэтому не рекомендуется соблюдать эту диету в течение нескольких дней. Потерянный вес — это в основном вода, потому что организм сам высвобождает запасы гликогена. В зависимости от пищи, выбранной для монодиеты, потребление белка низкое или даже нулевое, что может привести к истощению мышц.К сожалению, продукты, которые чаще всего упоминаются в монодиетах, такие как яблоки, сельдерей, виноград или персики, включены в список продуктов, содержащих больше всего пестицидов.

Наконец, следует отметить, что нашему организму для правильного функционирования необходимы здоровые жиры, белки, углеводы, клетчатка, витамины и минералы. Ни одна еда не содержит всех этих питательных веществ, поэтому рекомендуется есть все. Также не существует единой пищи, содержащей девять незаменимых аминокислот для создания белков, из которых состоят наши мышцы, ногти, волокна волос и т. Д.

Подходит ли вам эта диета?

Монодиета в течение трех дней подряд не рекомендуется, независимо от вашей ситуации. Однако гораздо менее вредно практиковать монодиету один раз в неделю. Например, в понедельник после обильного уик-энда сытной еды. В этих случаях организм легче очищается и не страдает от потенциально опасных последствий 72-часового голодания.

Совместима ли эта диета со спортом?

Обычно не рекомендуется практиковать интенсивную физическую активность в дни монодиеты, но в эти несколько дней определенной диеты умеренная физическая активность всегда является отличной идеей.Это также помогает организму оптимально функционировать и выводить токсины.

Что есть после монодиеты, чтобы не набрать вес?

Чтобы сохранить все преимущества этой монодиеты, при возвращении к норме необходимо придерживаться сбалансированной диеты, богатой овощами и фруктами и с низким содержанием обработанных пищевых продуктов. Также не рекомендуется употреблять в пищу животный белок и бобовые в течение примерно трех дней после окончания монодиеты, так как они сложнее перевариваются.

Несколько цифр, чтобы пойти дальше

Никакие хорошо обоснованные научные исследования не оценили влияние монодиеты.Гарантированно, что потеря веса сопровождает этот тип диеты, потому что она низкокалорийна. Однако, как было сказано выше, эти режимы в основном приводят к потере воды. Кроме того, эти низкокалорийные диеты замедляют основной обмен веществ (энергию, расходуемую организмом в состоянии покоя). Поэтому прибавка в весе почти неизбежна в конце диеты, когда человек снова начинает есть, как прежде.

Монодиета: наше мнение

Монодиеты — это радикальные, очень низкокалорийные диеты, которые приводят к потере воды.Вещества, называемые токсинами, выводятся регулярно, но в основном естественным путем, нашим телом и, в частности, нашей печенью. Никакая отдельная пища или питательное вещество не может воздействовать на печень и помогать ей в ее функциях.