как убрать и через сколько уходит

Содержание статьи

Живот после родов остается у каждой женщины, даже если до беременности на его поверхности красовались выразительные кубики пресса. Он способен сохраняться долго и причина тому: диастаз, низкая физическая активность, растянутость мышц, переедание и даже послеродовая депрессия. Убрать живот после родов можно, если вовремя обратить внимание на проблему и заняться выполнением специальных упражнений, обеспечивающих активизацию сокращения волокон брюшного пресса. Важно в этот момент правильно питаться, насытив рацион белками и естественными витаминами.

Особенности женского телосложения

Тело женщины приспособлено для вынашивания и рождения потомства. Таз состоит из нескольких костей, соединенных между собой связками. В период вынашивания и непосредственно перед родами они становятся подвижными из-за изменений гормонального профиля. Из-за этого ребенок свободно проходит по родовому пути.

В области малого таза располагается не только матка, рядом присутствует прямая кишка и мочевой пузырь, поддерживающийся мышцами. Эти органы – полые, забрюшинные, находятся несколько ниже живота. Они также претерпевают изменения, меняют объем и перестраивают гладкую мускулатуру для другого течения процессов сокращения. Подвижность объясняется только особенностями строения окружающих мышечных тканей.

В период вынашивания плода все органы уменьшаться. Им остается мало места в малом тазу. Связано это с тем, что матка быстро растет и увеличивается в размерах из-за развития плода. К 34-36 неделе беременности она находится у основания ребер и оказывает давление на диафрагму.

Что происходит с телом женщины после родов

Сразу после родов женщина ощущает себя ослабленной и слегка опустошенной. Тело утомлено и требует отдыха. Из-за пережитого стресса может снизиться или полностью исчезнуть аппетит – это является нормой. В отдельных случаях из-за заметного смещения матки и прямой кишки возможна задержка мочи и кала. Но, изменения проявляются выражено сразу, в раннем послеродовом периоде:

1. Живот после родов сразу остается большим из-за того, что матка увеличена. Сразу после выхода ребенка она весит около килограмма, уже через сутки начинает восстанавливать естественный вес, уменьшаясь до 500 гр. В течение полугода она возвратит объемы, характерные до беременности.
2. Шейка основного детородного органа восстанавливается не так быстро. В первую неделю изменений нет, эта часть органа никогда не примет вид, свойственный до беременности. В течение полугода она восстановит форму, которая останется конусообразной, сузиться диаметр цервикального канала.
3. Восстановить и влагалище, дородовая его структура не вернется. Диаметр останется большим. Для его максимального уменьшения врачи рекомендуют регулярно выполнять упражнения Кегеля.
4. Долго восстанавливается естественная работа мочевого пузыря, потому есть риск развития цистита или пиелонефрита. Избежать таких осложнений можно, если стараться опорожнять мочевой пузырь 1 раз в 3-4 часа. Сделать это затруднительно, потому что естественные позывы часто отсутствуют.
5. Женщины могут видеть заметные изменения, затронувшие молочные железы. Грудь увеличивается, и становиться плотной. Упругость, свойственному молодому телу до родов восстановить затруднительно, для этого надо приступать к выполнению особой гимнастки сразу после завершения грудного вскармливания. Известно, что долгое кормление (более 1 года) снижает шансы на полную инволюцию.

Описанные изменения свойственны всем женщинам, пережившим роды. Это – не все превращения, протекающие в женском организме. Не меньше других органов страдает кожный покров, особенно в районе живота. На восстановление дородового внешнего вида уходят месяцы и даже годы, а некоторым мамам так и не удается возвратить былую форму. В таких случаях врачи рекомендуют абдоминопластику с ушиванием диастаза.

Как выглядит послеродовой живот

Заметные изменения затрагивают кожу на животе после родов, потому что эта часть тела сталкивается с максимальными нагрузками. Красивый и подтянутый пресс у женщины в первые 2 месяца разглядеть точно невозможно. Кожа живота растягивается, появляются полоски (растяжки), а у пупка присутствует темная полоса. Последняя проблема возникает не у всех и часто уходит самостоятельно и незаметно для самой женщины.

В первые дни после родоразрешения, молодая мама вполне может носить одежду, используемую в предпоследние месяцы гестации, потому что живот – большой. Внешне он соответствует примерно 26-28 неделе, имеет шарообразную форму из-за увеличенной в размерах матки.

На ощупь живот податливый, женщина вряд-ли сможет напрячь мышцы в полной мере. Увидеть, что конкретно происходит с животом после родов можно на фото.

Устранить эти проблемы можно, но девушке придется работать над собой. Лучше озаботиться проблемой профилактики растяжек еще во время беременности, кожу живота можно смазывать касторовым или детским маслом. Если процедуру проводить каждый день после душа, риск возникновения заметных полос снизится.

Когда женщина упустила из внимания профилактику, основная цель – убрать проблему. Для этого область живота придется смазывать подтягивающим кремом, регулярно делать обертывания, выполнять физические упражнения, соблюдать диету.

Через сколько уходит самостоятельно

У здоровой женщины живот исчезнет самостоятельно при условии, что роды были естественными и не осложненными спустя 3-6 месяцев. Но, обозначить точные сроки восстановления фигуры точно вряд-ли получиться. Многое в этом случае зависит от ряда факторов:

• эластичность кожных покровов;
• генетические свойства кожи;
• индивидуальные особенности организма;
• состояние пресса до беременности;
• образ жизни и питание после родов;
• восстановление баланса гормонов.

Это – лишь основные факторы, влияющие на процесс восстановления, но есть и многие другие.

Кому проще убрать живот

Чтобы живот после родов быстро устранился, нужны сокращения матки. Усилить их можно естественным образом за счет грудного вскармливания. Молодые мамы замечают боли, похожие на менструальные или схваточные во время прикладывания новорожденного к груди – это и есть необходимые сокращения.

Естественное вскармливание не всегда возможно по медицинским показаниям или желанию женщины. Бывает так, что мать не хочет кормить ребенка и настаивает на питании семью – это естественное право. В таком случае сокращения матки обеспечиваться за счет внутримышечных инъекций гормона Окситоцин – именно он вырабатывается при кормлении.

Ускорить процесс восстановления помогает поверхностный массаж живота, он также ускоряет сокращения. В отдельных случаях врачи рекомендуют физиотерапию, когда объемы матки не нормализуются в течение нескольких дней. Оправдано применение специального белья сразу после родов и выполнение дыхательной гимнастики для живота. Женщина не должна отказываться от активности, лучше, если она будет умеренной.

Рекомендации для избавления от живота

Процессы восстановления у женщин после родов проходят в естественной поочередности. Но, чтобы результат был заметен быстрее, организму стоит помогать. Тогда кожные покровы скорее приобретут упругость, растянутые мышцы восстановят свою структуру, а внутренние органы смогут работать в нужном режиме.

Многие девушки ошибаются и начинают действовать активно: садятся на строгую диету, начинают активно заниматься спортом. Такие действия не всегда оправданы, они могут нанести урон организму, особенно в раннем послеродовом периоде.

Упражнения

Гимнастика для живота после родов может выполняться, она должна быть щадящей. Активные занятия способны спровоцировать опущение органов из-за нестабильности связок. Интенсивность и продолжительность занятий определяют индивидуально, учитывая наличие:

• повреждений позвоночника и тазобедренных суставов;
• травм родовых путей;
• внутренних и внешних швов на промежности.

В первые 6 недель после естественных родов и в течение 34 месяцев после операции кесарева сечения, женщинам запрещено поднимать тяжелые предметы. Основная цель упражнения – восстановление нормального внутрибрюшного давления. С этой целью часто применяют упражнение вакуум, которое делают по следующему упрощенному алгоритму:

• женщина ложиться на спину, сгибает ноги в коленях и раскидывает руки в стороны, делает медленный и глубокий вдох, стараясь задействовать диафрагму;
• после того как ребра поднимутся надо задержать дыхание на несколько секунд, а потом сделать медленный выдох через нос;
• выполняется в течение 5 минут.

Обыкновенные тренировки пресса и других мышц тела допустимы не ранее чем спустя 6 недель. Женщина предварительно должна получить консультацию гинеколога, пройти УЗИ, чтобы увериться, что послеродовой период протекает верно. На пользу пойдет плаванье в защищенном бассейне. Отправляться на тренировку можно после завершения лохий, в противном случае есть риск инфицирования.

Рацион питания

Женщине после беременности нужен полноценный рацион, несмотря на то, планирует ли она практиковать грудное вскармливание. Связано это с тем, что в послеродовом периоде часто прослеживаются массивные кровопотери, достигающие одного литра. Кроме того, в течение развития плод получает питание за счет организма женщины, соответственно вытягивает из него полезные и необходимые микроэлементы и витамины. Жесткие диеты – опасны, могут привести к авитаминозу и другим последствиям.

Суточная потребность в калориях составляет приблизительно 2100 единиц. Из них:

• углеводы (медленные) – 50%;
• белковые составляющие – 20%;
• насыщенные жиры – 20%.

Полезными считаются жиры растительного происхождения, продукты богатые на жирные кислоты, витамин Е, комплекс омега-3, омега-6 и 9. При этом максимальный объем сливочного масла в сутки четко нормируется, не более 30 гр. Углеводы, как источники энергии должны также быть в рационе женщины, лучше потреблять растительную клетчатку – крупы и твердосортовые макароны. Ограничить стоит употребление свежего хлеба, промышленной выпечки, сдобы и десертов. Белок нужно черпать из молока и мясопродуктов.

Утягивающее белье

С особой осторожностью и после консультации с врачом допустимо использовать утягивающее белье. Носить универсальные корсеты можно до и после беременности. После родоразрешения применяют корсеты для живота – они показаны всем мамам, перенесшим операцию кесарева сечения. Облегченный вариант утяжки: высокие трусы или комбидрессы.

Выбирая утягивающее белье для живота, надо рассматривать такие параметры:

• натуральный состав тканей;
• многоуровневая застежка, позволяющая выбрать степень фиксации после похудения;
• белье должно соответствовать размеру, если оно будет меньше, повыситься степень сдавливания;
• качество обработки швов и края изделия – они не должны быть ощутимыми.

Приспособления имеют достоинства и недостатки. Главный плюс в том, что при помощи особого белья женщина может скрыть живот сразу после родов, но медикам эта возможность не нравиться. Они утверждают, что процесс естественного восстановления матки из-за этого может нарушиться. На этом фоне возрастают риски прогресса инфекций.

Масла и кремы

Косметика и медикаменты для местного использования не влияют на процесс восстановления матки после родов, потому что не усиливают ее сокращения. Соответственно уменьшить живот с их помощью не получиться, но использовать их нужно.

Необходимость обусловлена тем, что масла ускоряют процесс естественного восстановления кожи и помогают возвратить ее вид. При постоянном использовании можно добиться улучшения состояния кожи и повышения ее упругости. Но, ни один крем не способен убрать имеющиеся заметные растяжки. Результат применения в этом случае будут едва заметен, полосы посветлеют и будут меньше выделяться.

Когда станут заметны положительные результаты

Результаты к первородящей молодой женщины проявиться приблизительно через 3 месяца после родов. Но, по ощущению она может их не заметить. Чтобы не расстраиваться напрасно стоит заранее зафиксировать исходные параметры. Животик уйдет даже без особых действий, но останется дряблый, если мышцы не прокачаны.

Хуже выглядит после родов живот, если они повторные. Объясняется это еще одним растяжением податливых связок. Полное восстановление отнимет больше сил и времени. Но, четкое время определяется особенностями организма. Если на поверхности есть полосы – растяжки, уже во время беременности обязательно применять масло иначе они расплывутся и станут более заметными.

Почему живот после родов остается большой

Устранение живота сразу после родов невозможно из-за естественных факторов, но иногда бывает так, что тело не восстанавливается даже через год. Решение проблемы надо начинать с установления первопричины. Первым этапом должен стать самоосмотр и оценка общего состояния здоровья. Важно исключить эндокринные болезни, мешающие похудеть (они часто возникают из-за родов, так называемый гормональный сбой).

Разнообразные причины

Живот может сохраняться и при выполнении описанных рекомендаций. Чаще всего причина в следующем:

• избыточная масса тела;
• чрезмерная растянутость кожи;
• нарушения осанки или диастаз.

Определить у себя ожирение в домашних условиях может любая женщина. Для этого надо прогнуться вперед и дотронуться рукам до пола. Если на животе есть складки – это жир. Соответственно для его устранения необходимы тренировки и правильное питание.

Если присутствует обвисание кожи, проблема проявляется иначе. При наклоне заметными будут многочисленные тонкие складки. Убрать такое изменение – сложнее, иногда приходиться прибегать к аппаратным методикам или хирургическому вмешательству.

https://youtube.com/watch?v=CUxcVWiWwpg

В каком случае нужно помощь врача: диастаз

Расхождение прямых мышц живота прослеживается у 30% женщин, перенесших роды. Деформация заметна на белой связке при напряжении имеющегося пресса. В норме расстояние между мышцами составляет не более 2,5 см. Отклонение от этого числа в большую сторону – главный признак диастаза.

Диагностировать проблему можно самостоятельно, не прибегая к помощи медиков. В большинстве случаях она ликвидируется сама, спустя год после родов при условии активных тренировок поверхностных и глубоких мышц живота. Если расхождение – сильное (более 6 см), восстановить корсет самостоятельно не получиться, девушке нужна операция.

Послеродовой период начинается сразу после отхождения последа и занимает приблизительно 2 месяца. У всех женщин живот сразу после родов выглядит большим, это объясняется увеличенными размерами матки. Проблема корректируется за счет бандажа в первое время, а потом уходит сама. Носить утягивающий пояс можно, но он не должен перетягивать лобковую зону и живот, иначе матка не будет сокращаться и будут осложнения, убирать которые придется медикаментозно или хирургически.

Как убрать живот после родов быстро 5 простых шага

В этой статье я хочу поделиться с вами личным опытом того, как убрать живот после родов быстро НЕ садясь на диету.

Самая проблемная часть тела у женщин — это живот, бока и бёдра. На них быстро и незаметно откладывается жир, от которого потом очень тяжело избавится.

После девяти месяцев вынашивания малыша кроме жировых складок появляется отвисший, растянутый животик.

Кто-то очень быстро избавляется от живота, а кому-то приходится долго и мучительно бороться с этой проблемой.

В своей книге «Как я похудела после родов», я рассказываю о своём личном опыте. О том, какие трудности мне пришлось пройти, прежде чем добиться результата и сбросить лишний вес.

Содержание

1.Почему после родов живот остаётся большой

2.Как убрать живот после родов быстро, если прошло мало времени

3.Убираем живот после родов – 5 простых шага

4.Когда можно начинать заниматься физическими нагрузками

5.Как убрать растяжки на животе после родов

1.Почему после родов живот остаётся большой

Вынашивая плод на протяжении девяти месяцев, наш животик растёт. Увеличивается вместе с ребёнком. Если бы мышцы живота и матка не увеличивались вместе с ростом плода, то мы бы попросту с вами лопнули.

Поэтому, природа позаботилась о нас и дала нашему организму всё для продолжения рода. То есть, во время беременности матка и мышцы живота растягиваются. Кроме того, набирается жир.

Живот после родов не может стать прежним в одночасье. Для его приведения в норму потребуется много времени.

Это время сокращается, если мама кормит новорождённого грудью. И регулярно выполняет рекомендации врачей. А именно, в первые два месяца носит послеродовый бандаж, во время отдыха лежит на животе.

За время беременности женщина набирает вес не только за счет роста и развития плода и околоплодных вод, но и за счет накопленного жира.

Необходимо соблюдать правильное питание. Это полезно не только для самой мамы, но и для малыша. Так как он питается молоком матери.

2.Как убрать живот после родов быстро, если прошло мало времени

Наверное, это один из самых волнующих вопросов любой женщины, которая недавно стала мамой.

Живот и бока считаются самыми проблематичными зонами. В народе их ещё называют «ушки». Эти зоны мало подвижны.

Жировые складки появляются по многим причинам: переедание, отсутствие физических упражнений, малоподвижный образ жизни, генетические проблемы, даже неправильная осанка, может явиться проблемой большого живота.

Итак, как убрать живот после родов быстро, если прошло мало времени?

Самый простой способ – изменить свои привычки.

— перейти на правильное, сбалансированное питание;

— пить ежедневно воду 1,5-2 литра;

— включить в свой рацион каши, злаки;

— отказаться от сахара и всех продуктов, в которые он входит;

— отказаться от крахмалистых продуктов;

— убрать из рациона полуфабрикаты, копчености, газировки;

— отказаться от крепкого алкоголя, пива, вина;

— убрать из рациона жареную пищу, насыщенную канцерогенами;

— необходимо делать 1 раз в неделю разгрузочный день.

На помощь в борьбе с большим животом придут массаж, баня, косметические процедуры, обертывания.

Но женщинам, недавно родившим данные методы противопоказаны. И одобрить посещение данных заведений может только ваш лечащий врач-гинеколог.

На мой взгляд отличные способы борьбы с лишним жиром. Важно только начать соблюдать правильное питание и результат не заставит себя ждать.

3.Убираем живот после родов – 5 простых шага

Во время беременности мышцы растянулись, набрался подкожный жир, кожа обвисла.

Для того чтобы привести своё тело в порядок за короткое время потребуется огромная сила воли и духа. Другими словами, вам необходимо просто набраться терпения.

Убираем живот после родов за 5 простых шага

1 шаг

После рождения малыша на живот женщине кладут лёд. Он способствует сокращению матки. Но всё равно матка не сокращается полностью. Размер живота остаётся похожим на срок беременности четырёх месяцев.

2 шаг

Необходимо приобрести послеродовый бандаж. Его регулярное ношение поможет вам избавиться от нескольких сантиметров живота.

Бандаж одевается всего на пару часов в день. Но помните, что эффективен он только первые два месяца.

3 шаг

Нужно как можно чаще лежать на животе. Ощущение необычное, но деваться некуда. Ежедневно в часы отдыха старайтесь ложиться на живот.

Это способствует сокращению матки, укреплению мышц живота, а также увеличивает менструальные выделения. Что тоже необходимо в послеродовый период.

4 шаг

Конечно же кормление грудью является важным фактором сокращения матки. Чем дольше вы кормите грудным молоком, тем лучше и быстрее матка придёт в свою форму.

Важным является кормление ребёнка по требованию. Первые месяцы жизни питание малыша происходит тогда, когда этого хочет ребёнок. Не старайтесь в столь раннем возрасте устанавливать какой-либо режим кормления. Это совершенно не нужно.

5 шаг

Ни о каких диетах речи не может быть. Вы мать, которая должна выкормить ребёнка. Дать ему всё самое лучшее и качественное в питании. Естественно нельзя ограничивать себя в каких-либо продуктах.

Но и кушать всё подряд я вас не призываю. Необходимо соблюдать правильное питание. Оно полезно и маме, и малышу.

Еда должна готовиться только щадящим образом. То есть отвариваться, запекаться, либо готовиться на пару.

Во время кормления ряд продуктов будет ограничен.

Например, вам придётся отказаться от:

-сладостей

-жареной и жирной пищи

-острой пищи

-лука и чеснока

-копчёностей

-капуста

-бобовые

-газировки

-алкоголя и табака

Рекомендованы молочные каши, овощные супы, грудка индейки или курицы, кролик. Из фруктов первое время можно только банан. Поскольку остальные фрукты могут вызывать газообразования и вздутия у малыша.

Соблюдение всех вышеперечисленных рекомендация, приведёт вас к желаемому результату. НО предупреждаю, не ждите результат сразу. Этот процесс не быстрый, но эффективный.

4.Когда можно начинать заниматься физическими нагрузками

Физические нагрузки рекомендованы через два года после родов.

Именно такой период времени рекомендуют фитнес тренера. Потому что за два года организм уже окреп и готов к полному восстановлению.

После того как женщина перестает кормить ребёнка грудью все процессы в организме замедляются.

Необходимо придерживаться правильного питания и включить в свой режим дня физические нагрузки.

Одних прогулок с коляской на свежем воздухе уже не достаточно. Необходимо подтягивать кожу и укреплять мышцы.

А для этого вам необходимо начать ходить в спорт зал. Вы можете выбрать фитнес, шейпинг либо тренажёрный зал. Главная задача проконсультироваться с опытным тренером.

Он подскажет и поможет выстроить программу тренировок, напишет питание, которое необходимо для нового ритма жизни. И будет контролировать ваши тренировки, ваш дневник питания, который вы заведёте. А также ваш вес, пульс, ну и конечно достижение результатов.

Посещение спортзала подразумевает денежные затраты. Если вы хотите сэкономить, то вместо посещения зала вы можете заниматься дома самостоятельно.

Выстроите себе систему не сложных упражнений и регулярно их выполняйте.

Но в таком подходе лично я вижу очевидные минусы:

-подобранные самостоятельно упражнения не будут выполняться правильно технически

-возможно какой-то комплекс упражнений вам противопоказан по медицинским показателям

-в домашних условиях чувствуешь себя расслабленно и чаще всего не выполняется поставленная задача

-в домашних условиях есть вероятность того, что вас постоянно будут отвлекать домашние дела, близкие люди, ну и конечно дети.

5.Как убрать растяжки на животе после родов

Растяжки представляют собой разрывы кожи. Они образуются при увеличении массы тела, когда кожа сильно растягивается.

У женщин растяжки появляются при беременности, когда животик начинает расти.

Убрать растяжки самостоятельно в домашних условиях трудно. Но можно попробовать различные крема от растяжек, которые продаются в магазинах.

Мне советовали каждый день во время принятия душа, растирать места растяжек молотым кофе.

Утром вАрите кофе, пьете. Гущу не выливаете, а оставляете её для борьбы с растяжками.

Скажу сразу, НЕ помогло!

Со временем растяжки из красных полос, превращаются в белые. Они становятся не так заметны, но по сути они никуда не деваются.

Сейчас медицина предлагает два способа борьбы с растяжками:

-механический

-лазерный

Оба эти способа представляют собой своеобразный пилинг кожи. То есть снимается верхний слой кожи по всему проблемному участку. Таким образом растяжки никуда не исчезают, а просто сравниваются с общей массой кожи.

Отличая механического от лазерного способа борьбы с растяжками заключается в том, что при механическом способе врач делает манипуляции вручную специальным прибором. А при лазерном способе, врач обрабатывает поверхность кожи лазером.

Итог получается одинаковым. Кожа приобретает мягкую, нежную, а главное равномерную поверхность.

Итак, сегодня мы выяснили как убрать живот после родов быстро. Пришли к выводу, что всё-таки нужно запастись терпением и медленно, но верно идти к своей цели.

Если вам понравилась статья, или она была для вас полезна ставьте оценки, делитесь с друзьями и оставляйте свои комментарии. Спасибо!

КАК БЫСТРО УБРАТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ

После родов каждая вторая женщина задается вопросом, как убрать живот, причем, желательно, по-быстрому. О том, как можно быстро избавиться от живота после родов, и какие для этого есть эффективные способы и упражнения, помогающие сделать живот плоским в быстрые сроки, расскажет сегодняшняя статья.

Как убрать живот после родов

Когда у женщины появляется ребенок, она счастлива. Рада, что он здоров, и что он с ней рядом. Уход за малышом – хлопотное дело. Но когда смотришь на любимое чадо, забываешь обо всех своих бедах. Почти обо всех….

Раньше живот был вашей гордостью. Разумеется, во время беременности, а теперь после родов вы мучаетесь вопросом как быстро убрать живот после родов, а вместе с животом желательно и растяжки. Так хочется вернуть фигуру, которая была до родов…

Чтобы быстро убрать живот, подтянуть его и вернуть себе былую форму, что была до родов, вам потребуется 3 друга: Желание, Терпение и Сила Воли.

Приступим. Для начала разрабатываем план, которому будете следовать, атакуя каждый лишний сантиметр на животе. Если вы не можете придумать план, то можете ознакомиться с моим.

План для борьбы с животом после родов

1. Не ограничивайте себя в еде. Тем более если кормите грудью ребенка. Однако диеты все-таки следует придерживаться. Ешьте здоровую пищу, полезную вам и ребенку. А от жирного, жареного или консервированного лучше отказаться. Кушайте фрукты, овощи, белковую пищу. Питайтесь каждые 3-4 часа.

2. Полюбите баню. Именно баня уберегает кожу от дряблости, пока послеродовый живот убирается, благодаря диете.

3. Не обойтись и без занятий. Упражнения – ваш главный союзник в войне с животом. И если вы рассчитываете победить в этой войне быстро, занятий спортом вам не избежать.

Проще всего тренироваться, не выходя из дома. На то, как быстро вы уберете живот, место выполнения упражнений, влияния не имеет. Купите диск с различными упражнениями и повторяйте их перед телевизором каждый день, пока не научитесь проделывать все, что там есть. Не бросайте занятия. Напоминайте себе постоянно, что ваш живот далек от идеальности и что вам нужно быстро его убрать.

После родов (практически сразу) можно выполнять упражнение – круговое движение стоп. Просто лежа в кровати, двигайте ими, совершайте вращательные движения то в одну, то в другую сторону. Повторяйте не менее 15 раз.

Помогает убрать живот после родов упражнение — «замочек». Ложитесь на спину, руки – в «замок», локти — параллельно полу, ноги приподняты. Застыньте в этой позе и вернитесь в прежнюю. Упражнение должно быть повторено не менее двадцати раз.

Упражнение – разминочка. Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Глубокий вздох, руки — вверх. Выдох, руки вниз и тянутся к полу. Достаточно повторить четыре раза.

Что не поможет убрать живот после родов. Заблуждения

1. Чтобы быстро похудеть после родов, нужно пить как минимум 3 литра воды в сутки.

Это мнение ошибочно. Отеки по утрам, «вымывание» всех полезных веществ из организма, недостаток витаминов, — это все что вы получите вместо плоского подтянутого живота.

2. Считается, что фигура и склонность к полноте после родов – вещи наследственные. С этим можно поспорить. Однако и с вашей фигурой произойдет та же нежелательная метаморфоза, что и с фигурой вашей мамы, если вы не попытаетесь что-то изменить. Не верьте стереотипам!

3. Убирать живот следует незамедлительно после родов, как только появятся силы. На самом деле, принцип «чем раньше, тем лучше» здесь не действует. Пытаясь быстро избавиться от живота сразу после родов, вы рискуете собой и своим здоровьем.

4. Еды после шести вечера больше не существует. Хотя она по-прежнему лежит в холодильнике, оставьте ее другим. Можете успокаивать себя тем, что завтра вы снова насладитесь вкусом любимой пищи, или тем, что совсем скоро будете любоваться в зеркало на упругий подтянутый животик, будете рассказывать подругам, как быстро смогли убрать живот после родов, и знать, что муж вами гордится.

Все с точностью наоборот.

Вспомните, кто вы в первую очередь. Вы МАМА. И этот живот с растяжками у вас появился, так как вы захотели обзавестись новым членом семьи. 9 месяцев вынашивали, рожали. Неужели теперь остановитесь? Ну потерпите еще немножко! Вы должны кормить вашего сына или каждые три – четыре часа. Пожалейте ребенка!

5. Нужно устраивать раз в неделю разгрузочный день. Может и так. Но только не в период лактации, такие дни вам сейчас строго противопоказаны. Голодание приведет к стрессу и лишит малыша витаминов.

Ну вот и все советы, выполняя которые, можно быстро убрать живот после родов

. Соблюдайте 3 правила, как избавиться от послеродового животика и избегайте советов подруг, способных ввести в заблуждение и причинить вред. А иногда можно и упражнения не делать: живот после родов уберется сам, в любом случае, просто для этого понадобится чуть больше времени.

Как убрать живот после родов, действенные упражнения

Содержание статьи

Беременность, без сомнения, украшает женщину, а вот после родов в большинстве случаев появляются дефекты в фигуре, которые совсем не красят. С проблемой обвисшего живота сталкивается большинство рожавших женщин. Причем даже с применением усилий втянуть его не удается. Конечно, это огорчает, но сидеть сложа руки не стоит – все поправимо. В чем причина физиологических изменений, и как избавиться от живота после родов, расскажем в статье.

Физиологическая справка – откуда берется живот после родов

В результате постепенного растягивания живота на протяжении девяти месяцев, он просто не может быстро исчезнуть, как по мановению волшебной палочки. Это связано даже не с внешними причинами, а с внутренними.

Из-за того что кожа на животе растягивается в течение девяти месяцев, она не может прийти в норму сразу же после родов

Во-первых, у недавно родившей женщины остается увеличенная матка. Средний период для ее восстановления составляет от двух до трех месяцев. Во-вторых, ослабленным мышцам тоже нужен восстановительный период. Как раз когда матка возвращается к добеременным размерам, мышцы живота снова приходят в тонус за тот же период времени. И только теперь можно судить о том, есть ли проблема обвисшего живота или она отсутствует. Да, второй случай тоже встречается, но реже. Похвастаться такими успехами могут меньше десяти процентов женщин. Поэтому имейте в виду, что сразу после родов живот не уйдет, для этого понадобится время.

От чего зависит скорость восстановления?

Все женщины уникальны, каждая обладает разным типом фигуры, состоянием здоровья, мышц, поэтому и период возвращения к добеременным формам индивидуален. Некоторые после рождения ребенка имеют живот схожий по размерам с третьим месяцем беременности, а у кого-то он напоминает шестой месяц. Существуют общие факторы, которые определяют, насколько быстро фигура вернется к норме:

1. Правильность и качество питания в период беременности. Как часто мы слышим от будущих мамочек о том, как им хочется кушать, и они никак не могут себе отказать. Причём тянет их в большей степени на сладкое, мучное, жирное. В результате все эти чудеса кулинарии откладываются в организме, превращаясь в жир и лишний вес. В этом случае нужно учесть, что после родов о плоском животе можно забыть до того момента, пока не справитесь с лишними килограммами.
2. Наследственность (генетическая предрасположенность) во многом определяет протекание послебеременного восстановления. Генетически склонная к полноте женщина должна будет усердно работать над своим весом и фигурой.
3. Количество беременностей и родов. Этот фактор относится не столько к количественным показателям, сколько к состоянию мышц после вторых и последующих родов. Чем запущеннее они, тем дольше будет длиться восстановление.
4. Скорость процессов метаболизма в организме очень влияет на внешний вид. Чем лучше обмен веществ, тем быстрее можно убрать живот.
5. Состояние брюшных мышц до беременности – один из основополагающих факторов. Степень их развития и тренировки определяет скорость возвращения к добеременным формам.
6. Протекание предыдущих родов, возможные осложнения. Наличие шрамов после кесарева сечения, отсутствие лактации может замедлить период восстановления. Как известно, кормя грудью, женщина не только утоляет чувство голода малыша, но и помогает матке быстрее сокращаться и приходить в норму, что способствует скорому избавлению от видимого животика.
7. Общая эластичность кожи и мышц. От того, насколько эластична кожа и мышцы, зависит то, как быстро они обретут прежние формы. К слову, от этого же фактора зависит и наличие или отсутствие растяжек после родов.

Начинать уход за кожей живота стоит еще в период беременности

И если на большинство перечисленных факторов женщина повлиять не может, то есть те, которые можно корректировать. По мнению специалистов, быстрее всего возвращаются в форму те женщины, кто рожает первенца, при этом их возраст не превышает тридцати лет и те, кто имеет хороший исходный тонус всех мышц живота. Это не подразумевает суперрастяжку, накаченный пресс и т.д. Речь идет о высокой эластичности тканей и хорошем состоянии глубоких мышц.

Жир на животе – виды

Организм любого человека может быть обременен только двумя видами жиров. Нужно избавляться и от одного и от второго, иначе положительного результата вы не достигнете.

1. Подкожный жир – это та жировая прослойка, которую человек может увидеть и прощупать. Физические упражнения хорошо справляются с его расщеплением.
2. Висцеральный жир находится вокруг внутренних органов. Если он расположен в области живота, то выталкивая наружу жировую прослойку, во много раз увеличивает объемы живота. Ко всему прочему он очень опасен для здоровья. В борьбе с этой проблемой одни только физические нагрузки не помогут, необходимо параллельно корректировать питание.

Поскольку наша цель убрать живот, то будем бороться с двумя видами жировой прослойки всеми доступными методами.

Какой бывает жир на животе

Что предпринять, чтобы убрать живот после родов?

Выше мы разобрались в причинах появления животика и различии во времени избавления от него. Теперь остался открытым главный вопрос: как избавиться от живота после родов? В этом разделе рассмотрим самые часто задаваемые вопросы и темы, волнующие рожавших женщин:

• Эффективна ли для избавления от живота диета?
• Можно ли избавиться от проблемы самостоятельно и если да, то как убрать послеродовой живот в домашних условиях?

Упражнения

Этот вид физических нагрузок является самым доступным для женщин, которые день и ночь занимаются уходом за малышом. Главное иметь желание, найти время и не останавливаться на достигнутом. Ниже приведем наиболее эффективные упражнения, которые продемонстрируют, как можно убрать живот после родов, не выходя из дома. Ненужно тратить все силы на их выполнение, ведь у вас еще много разных дел, для которых силы еще пригодятся. Выберите 4-5 упражнений и систематически выполняйте их. При регулярных занятиях результат появится через месяц.

1. Упражнение называется «Кранч», выполняется на полу, лежа на спине. Ноги при этом должны быть согнуты в коленях, стопы полностью касаются пола, руки за головой. Начинаем упражнение с вдоха и медленно приподнимаем корпус до того момента, пока лопатки не будут касаться пола. В этом положении замираем на 3 секунды и выдыхаем. Медленно опускаемся в исходное положение. Выполняем 2-3 подхода по 15 раз.

Обратите внимание! Не выполняйте упражнения сразу в полном объеме подходов. Вместо 2-3 подходов выполните один и постепенно увеличивайте их число. Так вы не будете оказывать слишком большую нагрузку на организм и сможете комфортно себя чувствовать на следующий день (без нестерпимой боли в мышцах).

Упражнение Кранч

2. Упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч. С усилием втягиваем живот и выполняем по 7-10 наклонов в каждую сторону. Достаточно 2 подходов для каждой стороны.
3. Стоя ровно, немного втягиваем живот и ставим руки на талию. Медленно поворачиваем весь корпус сначала в одну, потом в другую сторону. Важно выполнять это упражнение неторопливо и вдумчиво, ощущать работу и напряжение мышц. Программа предполагает 20-30 поворотов корпуса в каждую сторону.
4. «Восточный танец». Для выполнения этого упражнения станьте ровно, ноги должны быть разведены настолько, чтобы между ними мог поместиться воображаемый волейбольный мяч. Руки при этом разводим в стороны, чуть приподнимаем и разворачиваем ладони вверх. Живот подтянут. Затем начинаем выполнять круговые движения бедрами поочередно влево и право. В итоге у вас должна получиться восьмерка. Хорошо, если это упражнение вы будете выполнять перед зеркалом, чтобы оценить результат. Движения бедрами описывают восьмерку – идеально. Если не очень похоже – тренируйтесь еще. Достаточно начинать занятия с 3-5 минут и доводить их длительность до 10-15 минут ежедневно. Благодаря этому упражнению в виде танца, восточные женщины почти не переживают о том, как убрать живот после родов в домашних условиях. Танцуя и тренируя мышцы, молодые мамы замечают, что проблема исчезает сама собой.
5. Упражнение «Твист». Чтобы его выполнить, нужно расположиться на полу и лечь на бок. Ноги скрещиваем и кладем их на пол так, чтобы обе стопы касались пола. Верхнюю часть туловища приподнимаем, опираясь одной рукой, вторую руку отводим за голову. Медленно поднимаем туловище и ноги (не размыкая их). Важно, чтобы поясница при этом оставалась неподвижной. Напрягаться должны ноги, живот, верхняя часть корпуса, но ни в коем случае не шея. Выполнять 2 подхода по 10-15 раз.
6. Лежа на спине, приподнимайте ноги (они должны быть сомкнуты вместе). Когда ноги подняты максимально – начинайте приподнимать таз настолько высоко, насколько позволяет физическая подготовка. Медленно опустите ноги в исходное положение. Достаточно 10-15 раз в 2 подхода.
7. Упражнение «Планка». Это не та классическая планка, которая известна всем. Это скорее ее проекция. Лягте на спину, руки согните в локтях и разместите под головой. Ноги сомкните в коленях (но не сгибать) и приподнимите таз вверх. Должна получиться ровная линия, уходящая чуть вверх. Если она не получилась, можете сдвинуть стопы согнутых ног назад или вперед. В таком положении вам нужно продержаться 30 секунд. Для начала хватит и одного подхода, а со временем можете выполнять 3-4 подхода по 30 секунд.

Важно! Выполняя это упражнение, не задерживайте дыхание. Оно должно быть спокойным, ровным.

8. Самое комфортное из упражнений, которое можно выполнять где угодно и когда угодно – «живот к спине». Для этого нужно как можно сильнее втянуть живот и оставаться в таком положении 10-20 секунд. Причем дыхание задерживать не нужно. Вы должны дышать грудью, не меняя положение живота. Достаточно 7-8 подходов в день, но можно делать и больше.

Упражнение Живот к спине

Дополнительные меры

Целенаправленные физические нагрузки это, конечно, хорошо. Но существуют и другие методы, которые не избавят вас от послеродового живота, но во многом поспособствуют скорейшему протеканию процесса.

Поскольку, чтобы похудеть, нужно сжигать калорий больше, чем потребляете, надо определить дополнительные способы расхода калорий. Сюда можно отнести:

• подъем по лестнице без использования лифта;
• ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Гуляя с малышом не сидите на месте, можете описывать круги с коляской вокруг дома или по парку;
• если дома есть какие-то тренажеры – это очень хорошо. 10-15 минут в день и калории потрачены;
• занятия домашними делами также приносят пользу. Будь то уборка, глажка, приготовление пищи и т.д. Главное – движение.

Ежедневные прогулки с малышом – отличная активная деятельность для мам

Питание

Как быстро убрать живот после родов с помощью корректировки питания? Здесь есть несколько важных правил, которые нужно соблюдать всегда, если хотите быть в форме. Что ж, во время беременности полакомились и побаловали себя всем, чем можно. Пора и честь знать.

Важно! Если после рождения малыша вы кормите его грудью, не ограничивайте себя строго в еде. Да, убрать пищу, которая не приносит пользу можно, но составлять жёсткий график готовьтесь после 3-5 месяца кормления.

1. Первое правило – убираем из рациона пустые калории, т.е. те, которые не дают организму необходимой энергии, а лишь на некоторое время утоляют чувство голода. К таким продуктам можно отнести готовые полуфабрикаты из супермаркета, фастфуды, белый сахар, мучные продукты, сладкое, мороженое. Такая пища содержит много жиров и простых углеводов, которые откладываются, в основном, внизу живота и убрать их тренировкой мышц пресса сложно.

Решением проблемы станет замена сахара на мед, обычного хлеба на отрубные хлебцы. Рекомендуется употреблять больше цельнозерновых злаков, коричневый рис, фрукты или сухофрукты.

2. Второе правило – ограничение животных жиров и их замена на диетический белок, растительность. Под растительностью имеется в виду укроп, петрушка, брокколи, шпинат и другая зелень, содержащая полезные микроэлементы, витамины, необходимые волокна. Обеспечить ваш организм фолиевой кислотой, микроэлементами, витамином С, калием помогут фрукты. Отдавайте предпочтение грейпфрутам, апельсинам, яблокам. Эти фрукты издавна известны, как эффективно убирающие жировую прослойку.

Верхнюю часть живота помогут убрать: зеленый чай, орехи, оливковое масло, овощи. Чтобы скорректировать низ живота ешьте авокадо, яйца, злаки.

3. Пейте чистую воду. С помощью воды можно определить, действительно ли мы голодны, или это просто жажда. Перед каждым приемом пищи (примерно за 20-30 минут) выпивайте по стакану прохладной воды. Низкая температура воды требует от организма больших усилий и большой затраты энергии. Ведь чтобы она усвоилась, организм должен ее нагреть. Кроме того, с большей вероятностью вам не грозит переедание.
4. Ограничьте массовую долю пищи и увеличьте частоту приемов. Попросту говоря, ешьте мало, но часто. Если вы привыкли садиться за стол 2-3 раза в день с большой порцией, то теперь вам нужно есть 4-5 раз, но почти вдвое уменьшить порцию.
5. Возьмите за правило, что с каждым приемом пищи ее количество в вашей тарелке должно уменьшаться. Завтрак должен быть обязательным и сытным. Далее едим поменьше, а на ужин нам остается что-то легкое. Например, кефир или творог.

Питание молодой мамы должно быть правильным и сбалансированным

Эстетическая составляющая

Когда женщина начинает худеть, занимается спортом или просто выполняет упражнения дома, её тело теряет в объёмах. Это конечно хорошо, но нужно обратить внимание на ещё один момент – заботу о коже. В этом вам помогут пилинги для тела и скрабы. Можете делать их в душе перед сном. Хорошо массируйте кожу во время процедуры, уделяя особое внимание животу, бокам и бедрам. Приобретите для этих целей жёсткую мочалку или специальную щетку-рукавицу. Во время массирования к коже приливает кровь, усиливается кровоток в проблемных участках, что тоже помогает расщеплять спрятанный жир. Хорошо подтягивают кожу и приводят ее в тонус различные обертывания. И, конечно, не забывайте про увлажнение. Здесь вам на помощь придут крема и косметические масла. Помните, чем выше тонус кожи, тем привлекательнее она будет выглядеть после потери объема.

Нельзя утверждать, что сами по себе физические упражнения или только корректировка питания никак не повлияют на результат. Изменения будут, но не настолько велики, как нам хотелось бы. Поэтому работать нужно в комплексе: меняем привычное питание, применяем физические нагрузки и ухаживаем за кожей. Когда же это все успеть – спросите вы. Поверьте, что это вполне возможно и многим удается. Делегируйте свои полномочия по уходу за малышом хотя бы на 30 минут близкому человеку – и вот у вас появилось время для занятий. Подготовьте с вечера продукты, которые будете есть завтра, и в течение следующего дня вам не нужно будет об этом волноваться. Уложили ребенка спать? Примите душ и сделайте пилинг для тела. Главное – это ваше желание идти к поставленной цели. Успехов вам в борьбе за красоту и плоских животиков!

Как убрать живот после родов

Почему после родов живот не пропадает сам собой?
Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?
Как убирать живот после естественных родов: пошаговая инструкция.
Как убрать живот после кесарева сечения?

Фигура после родов никогда больше не будет такой же, как до них? Распространенный миф, но не более. Убрать живот в короткие сроки вполне по силам подавляющему большинству женщин. В этой статье расскажем, как действовать, чтобы точно добиться успеха. 

Почему живот после родов не пропадает сам собой?

Набор некоторого количества жира во время беременности — процесс хоть и неприятный, но вполне естественный. Организм увеличивает запасы на случай непредвиденных обстоятельств, чтобы ребенок мог выжить, даже если мать будет недоедать. Это часть древнего механизма защиты от голодной смерти, и мы его никак не изменим. У большинства женщин жир скапливается именно на животе. Почему именно там, у ученых тоже есть объяснение: эти отложения вместе с околоплодной жидкостью — как мягкая подушка, которая защищает плод от ударов.

«Сам собой» живот после родов пропадает далеко не всегда. После беременности ткани значительно растянуты, а мышцы без тренировок потеряли тонус, необходимый для поддержания пресса в нормальном состоянии. Так что лучше сразу настраиваться на то, что для восстановления идеальной фигуры придется потрудиться. 

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.

Короткий срок — это как минимум несколько месяцев, все остальное — из области сказок. Во-первых, увеличившаяся за время беременности матка занимает в брюшной полости немало места, и, чтобы вновь сократиться, ей нужно время. Во-вторых, после родов, так же, как и с наступлением беременности, происходит гормональная перестройка организма, который, разумеется, неспособен вернуться в прежнее состояние сразу же после выписки. Ну и в-третьих, женщине просто нельзя сразу же начинать жестко тренироваться: это может закончиться опущением матки. К тому же в первый месяц может усилиться послеродовое кровотечение. Поэтому наберемся терпения и будем
действовать пошагово.  

Как убирать живот после естественных родов: пошаговая инструкция

Шаг первый.

Постарайтесь наладить лактацию.

Какое отношение она имеет к борьбе с жиром на животе? Самое прямое. 

1. Во время кормления грудью вырабатывается гормон окситоцин. Он заставляет матку активнее сокращаться, а значит — скорее уменьшаться в размерах. Причем, если при приеме препаратов, содержащих окситоцин, нередко возникают боли, то этот же гормон, выработанный самим организмом, чаще всего вызывает куда
меньше проблем.

2. Кормление грудью позволяет терять до 500 ккал в день. Не хуже, чем беговая
тренировка средней интенсивности.

3. Есть и еще один фактор, сугубо житейский. Кормление грудью — далеко не такой трудозатратный процесс, как искусственное вскармливание, и не требует столько времени. Не надо тратить силы не мытье и стерилизацию бутылочек и сосок, не надо готовить и греть смеси, поддерживать их в теплом состоянии, думать, как взять с собой на прогулку.

Уверенное кормление грудью позволит вам в первое время (до полугода) вообще не заморачиваться по поводу питания малыша. Соблюдайте назначенную педиатром диету, не ешьте продуктов, способных вызвать аллергию и колики, и все в порядке! Можно гулять, сколько угодно. Почему это так важно для вас, станет ясно,
когда перейдем ко второму шагу.

Шаг второй. Нет, не спортзал и тренажеры. Во-первых, на это нужно время, которого у матери новорожденного, скорее всего нет от слова «вообще». А во-вторых, для самой женщины, если она не профессиональная спортсменка, на первых порах такие нагрузки жестковаты. Организму надо дать время восстановиться, снова прийти в минимальный тонус, да и накопившийся жирок сбросить, чтобы потом не мешал работать с прессом. Поэтому — ходите. Для женщины с младенцем это идеальная тренировка. Мы написали бы даже «ходите как можно больше», но тут надо понимать, что сразу накручивать километр за километром (особенно если еще не закончилось кровотечение) едва ли получится.

Сначала двигайтесь столько, сколько можете. Но помните, что нагрузки надо увеличивать. И лучше не загромождайте дом беговой дорожкой, а идите с коляской на улицу: так калорий тратится значительно больше, да и сразу решается вопрос, где найти время на тренировку.

При весе в 55 кг за час прогулки можно потерять 120-180 ккал, в зависимости от скорости, температуры воздуха и рельефа. Но эти цифры очень индивидуальны, чтобы понять все точно, лучше воспользоваться фитнес-трекером или умными часами. Они еще и шаги посчитают: известно, что в день здоровому человеку для поддержания тонуса нужно переставлять ноги не менее 10 000 раз. Конечно, вальяжные прогулки с посиделками на лавочке — это не то, что вам нужно. Ну а если

зимой вместе с коляской бодро пробиваться по рыхлому снегу, то энергозатраты приблизятся к беговым. Если есть задача всерьез похудеть, то ходить каждый раз надо не менее двух часов. Для этого и нужна уверенная лактация: чтобы была возможность легко покормить ребенка, не прерывая прогулки. А еще во время ходьбы хоть немного, но нагружается пресс. Так можно без особых временных затрат подготовить его к более жестким восстановительным тренировкам.

Шаг третий. Увеличиваем нагрузки

Начинайте более интенсивные кардиотренировки. И лучше пусть это будет бег. Времени он потребует не так много, как ходьба: час трижды в неделю, а калорий будет тратить уже заметное количество. Но главное: он отлично подготовит сердечно-сосудистую систему к дальнейшим силовым упражнениям, которыми вы будете восстанавливать пресс. Бегать трусцой можно и с коляской, особенно если купите специальную модель. Вот примерно такую.

Если вы уже несколько месяцев нагружали себя ходьбой, то хотя бы к небольшим пробежкам трусцой ваш организм уже должен быть готов. Не можете бежать час, так переходите на шаг, потом опять бегите, но не останавливайтесь. Для удобства кормящей матери понадобится хорошее белье: некоторым подходят спортивные модели, которые хорошо удерживают грудь и избавляют от болезненности. 

Если же бег — это вообще не ваше, то плавайте или выберете себе любое другое кардио. Но тогда вам придется решить вопрос, с кем оставлять ребенка. 

Шаг четвертый. Ну и наконец — упражнения.

 

Прежде, чем начинать, лучше посоветоваться с врачом. Чтобы исключить то самое опущение матки, о котором мы уже говорили: оно может возникнуть во время родов, и вы необязательно сразу почувствуете дискомфорт. Ну а могут быть боли внизу живота, неприятные ощущения во время секса или недержание мочи при кашле или смехе. Все эти старческие симптомы — не навсегда, главное — вовремя начать восстановительную гимнастику или лечение. Когда  закончите, врач, вероятнее всего, разрешит тренироваться. 

Комплексов для избавления от живота существует море, но мы подобрали для вас упражнения, с одной стороны, максимально эффективные, а с другой — требующие минимум времени. Все их можно делать дома.

Убрать живот в домашних условиях. Упражнения.

1. Планка

Одно из лучших упражнений, которое приводит в чувство самые глубокие мышцы: те, которые окружают позвоночник. Если будете делать ее постоянно, то еще и спина будет меньше болеть, и слегка потерянная за время беременности форма ягодиц улучшится.

Вам нужно лечь на живот, упереться согнутыми руками и носками в пол, а потом приподняться на руках и носках так чтобы руки согнулись в локте на 90 градусов. Все тело при этом должно быть прямым, как линейка.

Совершенно необходимо добиться точного выполнения планки, иначе можете даже не начинать: время потратите, а пользы не будет. Постарайтесь простоять так хотя бы 30 секунд.
Сделайте три подхода. Если вы еще никогда ничего подобного не делали, то предупреждаем: упражнение трудное, требует силы воли. Сконцентрируйтесь и думайте о том, что вы совсем недавно сделали куда более сложную вещь: выносили и родили ребенка. Такому человеку какая-то там планка и подавно по плечу! 

2. Боковая планка.

То же самое, только на боку и с упором на одну руку и одну ногу (вторая ступня лежит на первой). Тоже ни разу не легкое упражнение, и тоже очень эффективное.

Поначалу те же три подхода по 30 секунд, дальше — больше. Чтобы добиться большей нагрузки, можно еще приподнять ту ногу, на которую вы не опираетесь, и зафиксировать тело в таком положении.

3. Подъем таза он же ягодичный мостик.

Вам нужно лечь на спину, а ноги согнуть в коленях. «Прилипните» спиной к полу, а потом напрягите мышцы живота и поднимите таз. Делать это нужно медленно, не с рывка, иначе работать будут совсем другие мускулы, а вовсе не те, что вам нужно. Задержитесь в таком положении с приподнятым тазом на 10 секунд.

Сделайте хотя бы 10 повторов, потом доведите количество повторов до 30.

Эффект будет лучше, если в исходном положении вы оторвете одну ногу от пола и просто распрямите ее. Получилось? Вот так и приподнимайтесь: на одной ноге. Трудно, но очень полезно. В том числе и для ягодиц. Разумеется, после серии повторов ноги надо поменять.

4. Приседания у стены.

Хорошенько прижмитесь спиной к вертикальной опоре, ноги поставьте на ширину плеч. Затем сделайте шаг вперед и начинайте «съезжать» по стене вниз, удерживая вес тела только ногами. Руки напрягаться не должны. Опускайтесь до тех пор, пока не примете такого положения, как будто сидите на стуле: ноги согнуты под прямым углом. Когда это произойдет, начинайте подниматься в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 15 повторов.

Упражнения надо выполнять на вдохе, одновременно стараясь втягивать живот. Да по-другому у вас едва ли получится. Как вы, конечно, заметили, ни одно из этих упражнений не ведет к накачиванию рельефных мышц, которые нравятся далеко не всем женщинам (разве что у мужчин:)). Если вы все же мечтаете о прессе, как у парней, то все равно начните с этих упражнений. Они станут отличной базой, укрепив мышцы, на которые вы потом будете «нанизывать» кубики.
И да, это важно: кардиотренировки не прекращайте, они будут поддерживать сердце и позволят вам тренироваться и убирать живот более эффективно. 

Как убрать живот после кесарева сечения

Шаги те же, что и в разделе про естественные роды, с одним только различием: вам понадобится больше времени. Рассеченные во время операции ткани должны зарубцеваться. Проявите терпение: если через пару недель вам уже почти не больно, это еще не говорит об окончательном восстановлении. Если начнете нагружаться, не дождавшись полного заживления, возникнет риск расхождения шва. Это смертельно опасно! 

Но это совсем не значит, что вам нельзя ходить. Ходите столько, сколько можете: сначала чуть-чуть по дому, потом, когда самочувствие позволит, отправляйтесь на улицу. До боли не доводите, ни в коем случае не загоняйте себя — не мешайте тканям восстанавливаться! Километраж набирайте постепенно, по мере ухода болевого синдрома.

Обычно медики разрешают начинать реальные спортивные занятия не раньше, чем через полгода после кесарева сечения. Если вам совсем уж не терпится, дойдите до врача и попросите обследовать шов. Скорее всего, надо будет сделать УЗИ. Но лучше —просто ходите все это время. К тому моменту, как надо будет переходить на бег и
упражнения, ваше тело уже будет к этому готово.

РЕЗЮМЕ:
Чтобы добиться плоского живота после родов, не нужно сразу же бежать в спортзал, к тренажерам. Сначала приведите в форму сердечно-сосудистую систему. Ходите с коляской, через несколько месяцев начинайте бегать, потом займитесь укреплением мышечного корсета. Да, это требует времени, но наградой вам будет не только плоский живот, но и здоровая спина, и красивые ягодицы.

VIVOACTIVE 3 Умные часы с встроенным GPS и пульсометром	VIVOSMART 3 Интеллектуальный трекер активности с пульсометром на запястье.	FENIX 5 Мультиспортивные часы премиум-класса со встроенным мультиметром и пульсометром

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Похожее

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Приветствую вас, уважаемые читатели!

Беременность – ответственный период, в течение которого женщина изменяется внешне, и не всегда в лучшую сторону. Недомогания, проблемы с кожей, расплывшаяся фигура – все это обескураживает будущую мать, заставляет нервничать и опасаться, а придет ли внешний вид в норму?

Предлагаю узнать, как избавиться от живота после родов в домашних условиях за короткий срок. В этой статье:

1. Почему живот не исчезает сразу после родов
2. Как убрать живот
3. Резюме

Почему живот не исчезает сразу после родов?

После рождения ребенка матка не может быстро сократиться и вернуть себе нормальные размеры. Необходимо несколько недель, чтобы она стала такой же, как была до беременности. В некоторых случаях этот срок может растягиваться до 30-40 дней.

К тому же, за месяцы беременности организмом активно накапливался жир в области живота. Этот процесс запускается гормональной системой женщины, чтобы максимально обезопасить ребенка во время вынашивания.

Дело в том, что жировая прослойка способна смягчить последствия от возможных небольших травм живота, и предохранить плод от ударов. Вот и получается, что после рождения ребенка живот сохраняется в виде провисших складок жира, избавиться от которых редко кому удается без специальных мер.

Пояс для похудения Sweet Sweat

Это универсальный пояс, который позволяет избавиться от жировых отложений. Он увеличивает количество потраченных калорий во время тренировки и усиливает потоотделение, ускоряет разогрев и восстановление, а также помогает избежать травм.

Есть, конечно, счастливицы, кому удается вернуть себе «дородовые» формы без малейших усилий, просто выполняя обычную работу по дому и занимаясь уходом за ребенком. Но для большинства женщин путь к плоскому животу лежит через преодоление себя, через упражнения и некоторые ограничения.

Как убрать живот

Надо понимать, что ваш организм, фигура изменялись на протяжении 9 месяцев, и поэтому полное восстановление будет происходить приблизительно столько же. Однако, при должном подходе и приложенных усилиях убрать живот можно в более короткий срок.

Далее мы рассмотрим варианты, которые помогут избавиться от отвисшего животика, оставшегося после родов. Итак, в домашних условиях в борьбе с животом помогут:

1. Ношение бандажа и подвязывание
2. Физическая нагрузка, упражнения
3. Массаж
4. Сбалансированное питание

Лучше всего применять на практике все советы в комплексе, тогда и результат станет лучше и будет виден быстрее.

Бандаж и подвязывание

Бандаж не позволяют мышцам живота и коже провисать, утягивая их, и со временем, приводя в норму. Рекомендуется начинать носить в первые дни после родов. Время использования – не менее 10 часов в сутки. На ночь бандаж снимается, так как во время сна не происходит провисание мышц. Послеродовой бандаж рекомендуется носить не менее 2 месяцев.

Главный плюс бандажа в том, что он поддерживает атрофированные в следствии смещения центра тяжести на последних сроках беременности мышцы спины и пресс. Это облегчает задачу по восстановлению нормальной функции тела.

Бандаж удобен, комфортен, не причиняет дискомфорта. Он невидим под одеждой, не стесняет движения, а также, делает фигуру визуально стройнее. Изготавливают бандажи из качественных материалов, которые позволяют коже дышать.

Но! Ни в коем случае не утягивайтесь очень туго. Это не даст вашей матке нормально сокращаться. Бандаж должен просто поддерживать нижнюю часть живота, а не делать вашу талию осиной благодаря сильному затягиванию.

Очень хороший способ убрать обвисший живот — ПОДВЯЗЫВАНИЕ. Оно помогает вернуться внутренним органам на место, сократиться матке, восстановиться желудочно-кишечному тракту и конечно же справиться с обвисанием кожи.

Подвязываться надо лежа на спине. Для этого нужен длинный лоскут плотной ткани, можно взять шарф, палантин. Эластичный бинт не подойдет.

* Ложимся на спину, берем ткань, середину которой кладем на низ живота, так, чтобы захватить подвздошные кости и тазобедренные суставы.

* За спиной ткань перекрещиваем, она должна довольно плотно обхватывать бедра. Концы выводим наверх, к животу.

* Второй виток должен пройти по низу живота. Узел завязывается сбоку в районе таза. Это делается для того, чтобы он не давил на матку.

* Руки опускаем под ткань сверху и максимально высоко приподнимаем живот.

Такая поддержка очень хороша при восстановлении мышц живота.

Физические упражнения

Лучше всего подготовит организм к спортивным нагрузкам обычная ходьба. Прогулки пешком приведут мышцы в тонус, да и для общего самочувствия они полезны.

Важно! Сразу после родов занятия спортом противопоказаны. Надо подождать 1,5-2 месяца, чтобы не навредить себе.

Когда организм восстановится, можно начать заниматься аэробикой, шейпингом, пилатесом, использовать тренажеры, крутить обруч, делать планку.

Отлично подтягивает и укрепляет мышцы живота работа ногами – поднимание, опускание ног при неподвижном туловище, упражнение «велосипед».

Очень эффективное упражнение — скручивания:

• Классическое: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, руки или за головой, или скрещены на груди. Плавно поднимаем верхнюю часть туловища на 45 градусов, на секунду задерживаемся в таком положении и также плавно опускаемся назад. Поясницу и ноги при этом от пола не отрывать. Делаем по 20-50 раз в 2-3 подхода. Можно усложнить задачу и поднять согнутые в коленях ноги вверх. Скручивание делать не опуская ног.

• Обратное: лежа на спине, руки вдоль тела на полу ладонями вниз, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. За счет сокращений мышц пресса поднимаем нижнюю часть туловища, отрывая ягодицы от пола. Плавно возвращаемся назад. Выдох — вверх, вдох — вниз. Делаем по 20-40 раз в 1-2 подхода.

• Диагональное: техника, как при классическом скручивании, только теперь при подъеме торса надо одно плечо направить к противоположному колену. То есть у вас получится скручивание наискосок. С каждым подъемом чередуем плечи: вперед и наискосок то одно, то другое плечо. Делаем по 30-50 раз в 1-2 подхода.

Не стоит сильно усердствовать, начинать тренировки следует постепенно, медленно переходя от слабых к более сильным нагрузкам.

Очень эффективна так называемая, «невидимая» гимнастика, которая может выполняться, практически везде – в транспорте, на прогулке с ребенком, в магазине, поликлинике и так далее. Выполняется она очень просто – втягиванием и расслаблением передней стенки живота. Небольшая, но постоянная нагрузка на мышцы весьма благотворно скажется на них, быстрее приведя в норму.

Массаж

Самомассаж довольно эффективен в борьбе с обвисшим животом. Он улучшает приток крови, что способствует сжиганию жира, подтягиванию мышц. Также он выводит лишнюю жидкость и токсины из организма, уменьшает растяжки.

Массаж можно начинать делать не раньше, чем через 5-6 недель после родов.

Общие рекомендации:

• массаж делать за 1 час до еды или через 2 часа после еды;
• сразу разогревание, затем сам массаж, потом успокаивание;
• использование эфирных масел, кремов и лосьонов;
• достаточно 15-20 минут на процедуру;
• самое важное — регулярность. Можно каждый день, можно через день, цикл в 10-15 дней минимум. А лучше — больше.

1. Щипковый массаж. Легкими щипковыми движениями двигаемся по часовой стрелке, сужая круг к пупку. Постепенно давление увеличивать, чтобы кожа начала краснеть. Это значит, что усиливается приток крови к тканям, что нам и нужно. Затем захватываем складку между пальцами и перекатываем валик. Завершить массаж успокаивающими поглаживаниями.

2. Баночный массаж. Для него используем вакуумные банки. Живот смазываем лосьоном или маслом, захватываем кожу и медленно водим по кругу по часовой стрелке, разогревая кожу. Затем можно менять направление движения, водить зигзагами, спиралью, по направлению лимфотока.

3. Использование массажной щетки или ролика. Принцип тот же — щеткой разогреваем кожу, проводя ей круговыми движениями по часовой стрелке и сверху вниз. Потом можно сделать массаж руками, тот же щипковый, например, или костяшками пальцев размять жир. Затем проработать всю область живота и боков роликом с шипами. Завершить массаж поглаживаниями руками.

Поможет убрать живот после родов обычная вода. Так, принимая душ, делайте круговые движения по животу и вверх-вниз на боках. А если душ будет контрастный, то эффект станет еще лучше. Нежный, водный массаж благотворно скажется как на мышцах, так и на коже, укрепляя и тонизируя их.

Сбалансированное питание

Усилить эффект от упражнений поможет сбалансированное питание. Отвисший живот, как уже было сказано ранее – это прослойки жира. Избавиться от него помогут правильно подобранные продукты питания.

1. Откажитесь от животных жиров, сладостей, выпечки.
2. Введите в рацион овощи, рыбу, нежирное мясо, крупы.
3. Исключите жирные, жареные блюда, употребляйте продукты вареные, тушеные или приготовленные на пару.
4. Питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями.

Кормящая мама ни в коем случае не должна голодать и сидеть на жестких или моно диетах. Правильно подобранный рацион и правила приема пищи помогут сбросить лишнее и не обделить всеми необходимыми веществами ребенка, который питается грудным молоком.

Подведем итоги

Из всего вышесказанного можно вывести пошаговый план, как убрать живот в домашних условиях:

1. Сразу после родов одеваем бандаж или делаем подвязывание.
2. Активно заниматься спортом начинаем через 1,5-2 месяца. До того используем легкие упражнения, постепенно наращивая интенсивность и сложность физической нагрузки.
3. Самомассаж руками, вакуумными банками или специальными щетками и роликами. Регулярно и не менее 10-15 дней. Лучше — больше.
4. Сбалансированное питание. Это один из главных пунктов, так как неправильное питание сведет на нет все ваши усилия.

Сюда можно добавить косметические процедуры, такие как обертывания, скрабы, кремы (антицеллюлитный, моделирующий, от растяжек) и так далее.

Помните, что чудодейственной формулы или диеты для быстрого похудения не существует! Только систематическая, регулярная и комплексная работа над собой подарит вам фигуру вашей мечты.

При условии регулярного выполнения всех рекомендаций, уже через 2-3 недели будут заметны первые результаты. Живот станет крепче, уменьшится в размерах, появится сила и хорошее настроение от вновь вернувшихся в норму форм.

А еще в дополнение вы можете почитать про эффективную круговую тренировку для похудения.

Будьте здоровы и красивы!

Поделиться ссылкой:

Ваш послеродовой живот: когда он снова изменится?

Большинство мам-новичков не могут дождаться того волшебного момента, когда они смотрят на себя в зеркало и наконец впервые мельком увидят долгожданную шишку. Это первый очевидный признак того, что у вас немного жизни в животе, и будущие мамы проводят следующие несколько месяцев, счастливо фотографируя свои растущие животы и с гордостью публикуя свои фотографии в социальных сетях. Перенесемся еще на семь месяцев или около того, и новые мамы обнаруживают, что проклинают то, что осталось от этой детской шишки, отчаянно ожидая, пока их тело «вернется в норму».Но что такое «нормально» после родов?

Когда каждая обложка журнала, которую вы видите, посвящена знаменитым мамам, теряющим вес своего ребенка, неудивительно, что новые мамы чувствуют давление, чтобы стереть все признаки того, что их тела только что приютили и родили маленького человечка. Спойлер: правда в том, что ваше тело никогда не будет таким, каким оно было до беременности. Лучшее, что может сделать для себя новая мама или будущая мама, — это получить реальное представление о том, как, почему и когда ее тело изменится через несколько месяцев после рождения.Следующий и самый важный шаг — найти способ полюбить и отпраздновать этот послеродовой живот. В конце концов, все эти месяцы нужно было очень усердно держать там вашего малыша в безопасности.

Мы поговорили с доктором Шерри А. Росс, экспертом по женскому здоровью и автором книги «She-ology. Полное руководство по интимному здоровью женщин. Период », чтобы узнать, почему ваш живот выглядит именно так после рождения. Мы также поговорили с четырьмя мамами об их послеродовом животе и о том, как они научились любить свое тело таким, какое оно есть.

Почему мой послеродовой живот все еще выглядит беременным и сколько времени потребуется, чтобы опуститься?

Во время беременности матка должна расширяться, чтобы освободить место для растущего ребенка. Расширяясь, он поднимается и перемещается прямо над лобковой костью; вот тогда вы видите первую шишку при беременности. Матке требуется девять месяцев, чтобы пройти через этот процесс, поскольку она медленно смещается и расширяется в вашем теле.

После родов молодые мамы часто с удивлением обнаруживают, что в течение нескольких недель они все еще выглядят немного беременными, но в этом есть смысл.Ваша матка все еще сжимается и возвращается в исходное положение, и для большинства мам это может занять до трех месяцев.

«Сразу после родов матка будет на уровне пупка, что напоминает 20-ю неделю беременности», — говорит Росс. «Женщины, как правило, выглядят беременными еще шесть-девять недель, поскольку матка и обвисший живот после рождения ребенка возвращаются в норму».

Вернется ли дряблая кожа на животе в нормальное состояние?

Что до той досадной дряблой кожи, которая у вас может быть? Это также побочный эффект увеличения живота во время беременности.Когда ваш живот растягивается, чтобы приспособиться к растущему ребенку, волокна коллагена и эластина, составляющие вашу кожу, могут сломаться или разорваться, и для того, чтобы ваша кожа вернулась в нормальное состояние, может потребоваться много времени. В некоторых случаях он может никогда не вернуться полностью, и во многом это связано с генетикой. Питье много воды, придерживаться здоровой диеты и заниматься спортом — все это способы уменьшить дряблость кожи.

«После родов путем кесарева сечения или вагинального пути вашей матке и коже живота необходимо время, чтобы вернуться к состоянию до беременности», — говорит Росс.

Постарайтесь дать вашему телу реальное время, чтобы восстановить свою форму.

«Я всегда говорю своим пациентам, дайте себе полные девять месяцев, чтобы полностью восстановиться после рождения ребенка», — говорит Росс. «В конце концов, вы только что пережили физический, эмоциональный и гормональный шторм!»

Что я могу сделать, чтобы избавиться от растяжек на послеродовом животе?

Растяжки возникают, когда вы быстро теряете или набираете вес — то, что обязательно происходит во время беременности.Слишком сильное растяжение и разрыв эластина и коллагена в коже также являются виновниками растяжек. Кремы и масла могут уменьшить зуд, увлажняя кожу, но не избавят от растяжек.

«Растяжки обусловлены генетически, а это значит, что если они у вашей мамы, особенно во время беременности, вы, вероятно, тоже», — говорит Росс. «Использование кремов и гелей редко сильно влияет на их внешний вид, но я искренне верю, что кокосовое масло имеет много преимуществ для здоровья, увлажняя кожу.К счастью, растяжки со временем исчезают и становятся серебристо-белыми или красными, но редко исчезают полностью ».

Что такое диастаз прямых мышц живота и может ли это повлиять на внешний вид моего послеродового живота?

Во время беременности растущая матка заставляет мышцы живота растягиваться, чтобы приспособиться к ней.

«Каждой беременной женщине знаком выступающий гребень, который легко увидеть, спускающийся вниз по вашему животу, когда вы переходите из лежачего в сидячее положение», — говорит Росс. «Этот гребень обычно разделяет мышцы живота.Они могут чрезмерно растягиваться, вызывая более выраженное разделение, называемое диастазом прямых мышц живота. Растущая матка будет выдвигаться вперед ».

Хотя это

Что послеродовое перевязка живота может и чего не может сделать для вашего желудка

Если вы были беременны и рожали в любое время в течение последних пяти лет или около того, весьма высоки шансы, что ваши социальные сети будут кормить были наводнены фотографиями знаменитостей или популярных мам-блогеров, которые носят послеродовые бинты и повязки на живот и бредят ими.Знаменитые мамы, такие как Карди Би и Джессика Альба, клянутся, что их ношение после родов было ключом к тому, чтобы вернуться к тому состоянию, в котором они были до рождения ребенка. Но насколько хорошо работают эти послеродовые бинты, что они могут и что нельзя делать, и как, черт возьми, вы должны их носить? Мы попросили экспертов и настоящих мам поделиться своими мыслями и советами по поводу послеродового связывания живота.

Что такое послеродовое связывание живота?

Хотя ажиотаж вокруг бинтов и повязок на животе резко увеличился за последнее десятилетие из-за того, что ими клянутся знаменитые мамы, практика послеродового связывания существует уже много столетий.Обертывание живота — это старая практика в малазийской культуре, известная как «бенгкунг», и она также применялась в таких местах, как Япония и Мексика, в течение сотен лет. Женщины оборачивали кусок муслина или подобной ткани вокруг живота молодой мамы сразу после того, как она родила, чтобы оказать ей дополнительную физическую поддержку при заживлении ее тела.

В наши дни в магазинах или в Интернете есть множество продуктов для обертывания живота, из которых мамы могут выбрать, если они решат пойти этим путем после родов.Фактически, некоторые больницы даже снабжают молодых мам послеродовым бинтом, чтобы они приносили домой.

Что делает послеродовое перевязывание живота?

Послеродовой бинт или повязка могут использоваться для поддержки мышц живота непосредственно в первые несколько недель после родов, когда эти мышцы наиболее слабы. Они также могут обеспечить легкое сжатие, чтобы помочь матке сжаться, хотя это все равно произойдет естественным путем. Многие мамы используют послеродовые бинты после вагинальных родов, но они могут быть особенно полезны женщинам, родившим через кесарево сечение.

«После кесарева сечения ваш пресс ослабляется, и вы практически не контролируете его», — говорит доктор Сара Эллис Дюваль, основатель Core Exercise Solutions, физиотерапевт и мама двоих детей. «Обертка может оказать вам дополнительную поддержку».

Безопасно ли послеродовое обертывание живота?

Послеродовые бинты сами по себе полностью безопасны. Тем не менее, женщины, которые используют их ненадлежащим образом, могут в конечном итоге нанести больше вреда, чем пользы. При ношении послеродового бинта следует помнить о двух действительно важных правилах:

1.Будьте осторожны, не затягивайте обертку слишком сильно.

Дюваль говорит, что слишком туго затянуть бинт — это одно из худших вещей, которые вы можете сделать со своим телом после родов, и ошибка №1, которую делают многие женщины при ношении послеродового бинта. Поскольку многие женщины сосредоточены не только на восстановлении, но и на попытках заставить свое тело «прийти в норму», они склонны ошибаться в том, что слишком далеко заходят в компрессии. Этого следует избегать любой ценой, поскольку это может привести к серьезным проблемам.

«Слишком плотное затягивание обертки может стать серьезной проблемой», — говорит Дюваль. «В нашем ядре есть система управления давлением, на которую уже повлияли беременность и роды. Если вы затянете повязку слишком туго, давление должно переместиться в другое место, а путь наименьшего сопротивления — это ваше тазовое дно. Это может привести к пролапсу (выпуклости в области тазового дна), лечение которого может занять больше времени, поэтому профилактика — лучшее лекарство. Лучше затянуть его ровно настолько, чтобы обеспечить мягкую поддержку, но не сильнее.

2. Не носите повязку дольше, чем вам действительно нужно.

Послеродовая повязка может оказать необходимую поддержку сразу после родов, но нет причин продолжать носить ее в течение длительного времени. период времени.

«Мне нравится отлучать женщин от них довольно быстро из-за риска для тазового дна», — говорит Дюваль. «Проблема заключается в том, что наши тела и мышцы не могут восстановиться самостоятельно. Когда чувствуете себя комфортно, начинайте использовать собственные мышцы без поддержки.Чем раньше вы снова начнете задействовать мышцы, тем быстрее они восстановятся ».

Единственный способ полностью восстановиться для вашего тела — это позволить мышцам начать работу. Это не означает, что нужно отправиться в спортзал, чтобы серьезно потренироваться на пресс. Ваши мышцы начнут восстанавливаться после выполнения повседневных задач, таких как вставание с кровати, вставание с дивана, вставание, поднятие ребенка на руки и другие обычные движения. Важно задействовать мышцы, но не переутомлять их.

Как работают послеродовые бинты на живот?

Обертывания живота работают довольно просто.Все они проходят вокруг брюшной полости, обычно от верхней части бедер до нижней части груди. Они спроектированы так, чтобы сжиматься вокруг этой области, чтобы оказать вам поддержку. Большинство также включает возможность оборачивать ремешок настолько свободно или плотно, насколько вам нужно, но помните… не слишком туго!

Помогают ли послеродовые обертывания живота похуданию или коррекции фигуры?

Эксперты сразу указывают на две вещи, которых послеродовое обертывание не поможет — вопреки обещаниям рекламы, которую вы можете увидеть в Интернете.

«Они не помогают сбросить вес после родов и не влияют на форму тела», — говорит доктор Джозеф Чаппель, доцент кафедры акушерства и гинекологии в Университете Стоуни-Брук в Стоуни-Брук, штат Нью-Йорк, и создатель. подкаста OB / GYN.

«Наиболее важными факторами послеродовой потери веса являются диета, физические упражнения и грудное вскармливание», — говорит Шаппель. «У меня действительно есть проблема с маркетингом этих продуктов женщинам в послеродовом периоде с целью похудения или похудения.

Дюваль соглашается и говорит, что, хотя бинты предлагают ценную поддержку ослабленным мышцам, их не следует рассматривать как быстрый способ вернуться в форму. Просто не существует волшебного решения, которое принесет вам тело вашей мечты после родов.

«Обертывание не заменяет наращивание мышц», — говорит Дюваль. «Это не предназначено для уменьшения талии. Он предназначен для поддержки мышц, которые чувствуют себя нестабильными ».

Когда начинать использовать послеродовое обертывание живота

«Я попросила мужа принести моего Belly Bandit в больницу», — говорит Хизер Манфорд, мама близнецов из Питтсбурга.«Я хотел надеть его как можно скорее, потому что друг сказал мне, что это будет полезно после моего кесарева сечения. Для меня это был отличный источник поддержки, и я рад, что получил ее сразу же ».

Эксперты сходятся во мнении, что начинать носить послеродовой бинт сразу после родов — это нормально. Фактически, именно тогда он, вероятно, окажет самую необходимую поддержку.

«Носить его немедленно — нормально, если вы чувствуете, что это помогает оказать поддержку», — говорит Дюваль.

Какой дневной лимит ношения?

По словам доктораШаппель, в реальном времени нет ограничений на то, как долго вы можете держать живот в течение дня. «Их можно носить до тех пор, пока они удобны», — говорит она.

Когда вообще следует избегать обертывания живота

Перед тем, как начать использовать какое-либо обертывание, убедитесь, что вы получили одобрение врача. Некоторым женщинам, у которых во время родов были серьезные осложнения, такие как преэклампсия, могут посоветовать не закутывать живот. Если у вас есть осложнения кесарева сечения, ваш врач может не захотеть, чтобы вы его носили.

«Женщины с расслоением или инфекцией кесарева сечения должны поговорить со своими поставщиками, прежде чем носить повязку или связующее», — говорит Чаппель. «В своей практике я советую женщинам не носить их в таких ситуациях, поскольку они могут ухудшить эти условия».

Может ли послеродовое обертывание помочь при диастазе прямых мышц живота?

Во время беременности ваша матка растет, что, в свою очередь, заставляет мышцы живота разделяться, чтобы освободить больше места. Диастаз прямых мышц живота — это состояние, при котором мышцы живота остаются разделенными даже после беременности.Хотя вы, возможно, слышали, что послеродовые бинты могут помочь при диастазе прямых мышц живота, эксперты с этим не согласны.

«Исследования обертываний и диастаза прямых мышц живота минимальны, хотя исследования показали, что физиотерапия лучше, чем обертывания в улучшении диастаза», — говорит Чаппель. «Обертывания по-прежнему можно использовать для комфорта, но не для лечения диастаза».

«Диастаз прямых мышц живота — это очень специфическое заболевание, которое не может быть исправлено с помощью обертывания живота», — говорит Дюваль.«Вы имеете дело с уязвимой областью вашего тела, которой нужно время для заживления. Обертывание может помочь вам предотвратить повреждение, но ваше тело должно восстанавливаться самостоятельно. Если вам нужна помощь с диастазом прямых мышц живота, обратитесь к физиотерапевту. Ищите кого-нибудь, кто имеет опыт работы с диастазом прямых мышц живота или проблемами тазового дна, чтобы помочь вам лично ».

Донна Рэдалл, мама троих детей из Ренсселера, Нью-Йорк, говорит, что страдала диастазом прямых мышц живота, и жалеет, что не ждала так долго, чтобы обратиться за помощью.

«Я делал много вещей, которые, как я думал, могут помочь, в том числе несколько разных обертываний, но я летал вслепую», — говорит Радалл. «[Мой инструктор по пилатесу] посоветовал физиотерапевту, которого она знала, и я добился большего прогресса в этом направлении. Честно говоря, я просто благодарен, что за это время не причинил себе большего вреда «.

Типы, преимущества, инструкции, DIY, многое другое

Вы только что сделали что-то удивительное и принесли новую жизнь в этот мир! Прежде чем вы начнете беспокоиться о том, чтобы вернуть себе тело до рождения ребенка — или даже просто вернуться к своему прежнему распорядку, — будьте добры к себе.

Потратьте немного времени, вдыхая запах новорожденного, побалуйте себя, когда можете, и позвольте другим помочь вам. Чем больше вы сможете позволить себе по-настоящему отдохнуть и восстановить силы в первые две-три недели после родов, тем лучше вы будете себя чувствовать и вылечитесь в долгосрочной перспективе.

Как только вы будете готовы снова встать на ноги (пожалуйста, медленно), вы можете подумать о перевязке живота — процессе, который призван облегчить послеродовое восстановление и может помочь вашему организму быстрее выздороветь.

Когда так много знаменитостей и мамочек рекламировали это как способ вернуть себе тело до рождения ребенка, мы решили глубже погрузиться в изучение преимуществ связывания живота.

Будьте реалистичны — и терпеливы — с собой

Для изменения тела беременной требуется 9 месяцев — и этот процесс включает в себя не только набор веса, чтобы вырасти человека, но и перестройку органов!

Так что ожидать, что ваше тело вернется в нормальное состояние после родов, не является здоровым или реалистичным.Не стоит делать нездоровый выбор и недоброжелательно относиться к своему телу во имя послеродовой потери веса, так что наберитесь терпения.

Социальные сети могут заставить вас поверить в то, что перевязка живота — это новый терапевтический метод, но он существует уже много столетий.

Короче говоря, обвязка живота включает обертывание ткани (обычно тканью) вокруг живота. Материал обычно плотно обернут и помогает поддерживать живот и удерживать его на месте.

Это может быть полезно, поскольку ваше тело продолжит испытывать изменения после родов, и эта поддержка может помочь вашему телу правильно вылечиться.

В то время как предыдущие поколения полагались на простые кусочки муслиновой ткани, сегодня обвязка живота может варьироваться от традиционной длины ткани до послеродовых поясов, сделанных из самых разных материалов.

Связано: посмотрите наши подборки 10 лучших послеродовых поясов

Связывание живота и кесарево сечение

Связывание живота может быть полезным инструментом в период послеродового восстановления, особенно если у вас было кесарево сечение. В отличие от вагинальных родов, кесарево сечение требует разрезания множества слоев ткани и мышц.Связывание живота может помочь обеспечить правильное заживление разреза.

Период выздоровления может быть более медленным и более неудобным для женщин, перенесших кесарево сечение, по сравнению с женщинами, которые родили естественным путем. Вот и хорошие новости: одно исследование показало, что женщины, которые рожали с помощью кесарева сечения и практиковали связывание живота во время послеродового восстановления, испытывали меньше боли, кровотечений и дискомфорта по сравнению с теми, у кого было кесарево сечение и не использовались ремни живота.

Когда вы беременны, ваше тело растет и растягивается, чтобы приспособиться к вашему ребенку.Органы выходят из своего нормального положения, и даже мышцы живота разделяются, чтобы освободить место.

Но после родов ваше тело должно вернуть эти мышцы и органы в исходное положение. Когда все сделано правильно, привязка живота к животу и вокруг бедер может обеспечить поддержку тазового дна. Он также предлагает мягкое сжатие, которое надежно удерживает мышцы и связки на месте во время заживления вашего тела.

Диастаз прямых мышц живота

У многих женщин, когда их органы возвращаются в исходное положение, их мышцы живота могут не сжиматься естественным образом в течение стандартного 2-месячного периода после родов.Это называется диастазом прямых мышц живота. Связывание живота может помочь удержать мышцы вместе и ускорить закрытие.

Но хотя перевязка живота может быть полезным инструментом, лучший способ избавиться от тяжелого диастаза прямых мышц живота — это обратиться к физиотерапевту, который специализируется на послеродовом восстановлении.

Хотя связывание живота действительно имеет терапевтические преимущества, которые могут помочь ускорить послеродовое восстановление — или, по крайней мере, сделать переходный период более комфортным — это не волшебная пилюля.

Часто люди предполагают, что послеродовое связывание живота — это то же самое, что тренировка талии или эффективная часть программы похудания.Тем не менее, связывание живота не относится к этому, потому что оно предназначено только как поддерживающее средство.

Связывание живота — это не тренировка талии

Если ваша основная цель — придать талии классическую форму песочных часов, послеродовое связывание живота — не то, что вам нужно. Влиятельные лица в Instagram и знаменитости сделали тренировку талии жизнеспособным способом похудеть и улучшить свой физический профиль. Но при медицинской проверке эти утверждения не верны.

Кроссовки для талии, как правило, изготавливаются из латекса, материала, который способствует временной потере веса от воды, особенно если вы носите их во время тренировки.Но стоит только приступить к регидратации — как следует! — этот вес вернется.

Но медицинские эксперты предостерегают от использования тренажеров для талии, особенно для послеродового восстановления, из-за потенциальных негативных побочных эффектов. При слишком тесном или слишком частом ношении существует риск нарушения дыхания и даже повреждения органов. И непреднамеренные побочные эффекты, такие как кислотный рефлюкс и изжога, возможны, если вы слишком плотно носите тренажер для талии.

Существует широкий выбор бинтов для живота, которые можно использовать для связывания живота — выбор зависит от личных предпочтений.

Традиционные бинты состоят из отрезка ткани, которую вы вручную оборачиваете и завязываете узлом вокруг живота и бедер вплоть до уровня чуть ниже груди. Самая известная — это повязка на живот бенгкунг, которая берет свое начало в Малайзии.

При обвязке живота бенгкунг вы обычно используете кусок ткани шириной 9 дюймов и длиной 16 ярдов. Цель — носить повязку не менее 12 часов в день, как минимум 30 дней или больше.

Но если вы предпочитаете что-то быстрое и простое в использовании, вы можете рассмотреть «заранее изготовленные» послеродовые пояса.Эти варианты:

• выпускаются различной длины от длинной линии до брюшной полости
• часто полагаются на застежки на липучках или крючках, чтобы они надежно закрывались.
• выпускаются в различных ценовых категориях для любого бюджета.

Время начала связывания живота зависит от того, как вы родили, и от метода связывания, который вы планируете использовать.

Если вы планируете использовать метод связывания живота бенгкунг и рожали естественным путем, вы можете использовать его прямо сейчас.Если вы родили через кесарево сечение, вам следует подождать, пока разрез заживет и высохнет, прежде чем наложить его.

Если вы выберете более современные папки или послеродовые пояса, вы можете сразу же использовать их. Тем не менее, всегда проконсультируйтесь с врачом или акушеркой, прежде чем начинать перевязку живота.

Какой бы вариант вы ни выбрали, вы можете носить повязку столько, сколько вам нужно, чтобы каждый день чувствовать себя комфортно. Однако специалисты рекомендуют носить их только от 2 до 12 недель, поскольку длительное ношение может иметь неблагоприятные последствия.

Наконечники для традиционного связывания живота

Формованные фиксаторы живота довольно надежны. Более традиционные методы, такие как бенгкунг, сложнее реализовать, особенно если вы применяете их самостоятельно. Так что помните эти советы:

• Бинты Bengkung лучше всего завязывать непосредственно на голую кожу, чтобы облегчить поход в ванную.
• В первые дни неплохо было бы получить помощь, чтобы правильно завязать многочисленные галстуки.
• Решите, хотите ли вы попробовать традиционный или модифицированный процесс — модифицированный процесс легче сделать самостоятельно.
• Бинкунг должен быть удобным и не мешать вам дышать или выполнять простые задачи, такие как сидение или ходьба.

Связывание живота дает множество терапевтических преимуществ, независимо от того, используете ли вы традиционный или современный метод. Но при неправильном выполнении есть риски, связанные с этим.

Ношение слишком туго

Бинты для живота предназначены для того, чтобы мягко удерживать живот на месте и обеспечивать поддержку для кора и тазового дна, чтобы помочь вашему телу заживать.

Но слишком плотное ношение скрепки любого типа может привести к чрезмерному давлению на тазовое дно. Вы не хотите этого — это может привести к пролапсу и грыжам.

Затрудненное дыхание

Надеюсь, само собой разумеется, что вам следует избегать этого! Верным признаком того, что вы слишком туго перевязаны животом, является то, что вы изо всех сил пытаетесь нормально дышать. Если вам нужно сделать поверхностный вдох, когда вы носите какой-либо переплет, снимите его и поправьте.

Помните, что сжатие с помощью скоросшивателя — это нормально, но оно не должно быть настолько сильным, чтобы вы не могли двигаться или работать, как обычно.

Восстановление после родов — это процесс, но есть способы помочь своему телу оказать необходимую поддержку.

Несмотря на то, что для обеспечения безопасности необходимо соблюдать определенные правила, послеродовое перевязка живота — отличный способ помочь вашему телу выздороветь. И его можно легко включить в свой распорядок дня, даже когда вы выздоравливаете в больнице или дома.

10 лучших послеродовых повязок 2020 года

Невозможно описать свой новый узел радости после многих часов тяжелого труда (не говоря уже о том, что многие месяцы их достали). И хотя вы все еще наслаждаетесь сиянием, когда держите на руках своего новорожденного, вы также чувствуете боль, утомляетесь и, возможно, думаете о том, что будет дальше в вашем послеродовом путешествии.

Прежде всего, подумайте о том, чего вы только что достигли — ваше тело потрясающее! Первое и самое важное, что нужно помнить, это то, что для вашего тела нормально и здорово быть другим после родов, чем было раньше.

Чтобы вырастить ребенка, вам потребовалось 9 месяцев, поэтому обычно требуется минимум , чтобы вернуться к «нормальному» состоянию — что бы это ни значило. А если вы кормите грудью, вам по-прежнему будут нужны дополнительные калории и гидратация все время, пока ваш малыш получает невероятную пользу от вашего молока.

Если вы обнаружите, что вам нужна дополнительная поддержка для живота, одним из популярных вариантов помощи является послеродовой пояс.

Просто имейте в виду: обращение за помощью к физиотерапевту или другому поставщику услуг, специализирующемуся на послеродовом лечении (например, при диастазе прямых мышц живота или проблемах с тазовым дном, таких как недержание мочи), как правило, будет гораздо более эффективным, чем просто покупка имеющегося в продаже пояса. .

Если вы все же решите добавить послеродовой пояс в свой план выздоровления, мы выбрали несколько проверенных и верных вариантов для различных ситуаций.

Вы думаете о поясе вашей бабушки, когда представляете себе эту послеродовую одежду? Хотя концепция похожа, это не совсем то же самое.

Послеродовой пояс (также известный как послеродовой пояс) — это больше, чем просто улучшение вашего профиля в одежде, хотя это может быть одним из его преимуществ.Эта компрессионная одежда медицинского класса плотно облегает живот и способствует выздоровлению.

Некоторые из основных преимуществ ношения послеродового пояса включают:

• содействие восстановлению после родов
• поощрение кровотока
• улучшение осанки и подвижности
• уменьшение боли в спине
• стабилизация тазового дна
• обеспечение необходимой поддержки мышцы живота, чтобы помочь заживлению или сделать тренировки более комфортными
• уменьшая отек и задержку жидкости

В частности, послеродовой пояс может быть идеальным для тех, кто восстанавливается после родов кесарева сечения и тех, у кого диастаз прямых мышц живота.

Восстановление после кесарева сечения

В общем, роды доставляют вам тяжкие хлопоты. Но если вы поставили кесарево сечение, ваше выздоровление может быть труднее, так как разрез, сделанный для доступа к матке, потребовал разрезов через несколько слоев мышц и тканей. Часто женщины, перенесшие кесарево сечение, испытывают больше боли, кровотечения и дискомфорта.

Но одно небольшое исследование 2017 года отметило, что использование послеродового пояса помогло людям, у которых было кесарево сечение, было меньше боли, кровотечений и дискомфорта, чем у тех, кто восстановился после кесарева сечения, которые предпочли его не использовать.

Восстановление диастаза прямых мышц живота

Диастаз прямых мышц живота — очень распространенное заболевание, которое возникает, когда мышцы живота разделяются, когда живот расширяется во время беременности, и остаются разделенными после родов.

У большинства людей мышцы живота сжимаются естественным образом в течение месяца или двух после родов. Тем не менее, ношение послеродового пояса может помочь ускорить процесс выздоровления благодаря мягкому сжатию, которое он обеспечивает.

При таком большом количестве вариантов найти правильный послеродовой пояс, отвечающий вашим потребностям и безопасный для постоянного использования, может оказаться непосильной задачей.Чтобы сузить круг выбора, мы установили приоритеты по следующим критериям:

• простота использования
• комфорт
• конструкция
• цена
• был ли продукт одобрен или поддержан исследованиями, проведенными медицинской организацией
• онлайн-обзоров от послеродовых женщин

Справочник цен

• = менее 25 долларов
• $$ = 25-49 долларов
• $$$ = более 50 долларов

Лучшие пояса для восстановления кесарева сечения

Пояс для послеродового восстановления 2 в 1

Цена :

$

Не каждый в состоянии потратить много денег на качественный послеродовой пояс.С поясом для послеродового восстановления Loday 2 в 1 вы можете получить все преимущества ярусного ремня без шокового действия.

В дополнение к доступной для кошелька цене, этот мягкий и эластичный пояс сделан из латекса и надевается, вместо того, чтобы полагаться на липучки или застежки — потому что у кого есть время на эту ерунду, когда у вас есть новорожденный ?! Хотя этот вариант можно стирать только вручную, он доступен в двух цветах (телесный и черный) и размерах от XS до XL.

Послеродовой пояс Bellefit Corset Corset

Price : $$$

Если деньги не так важны, послеродовой пояс Bellefit Corset Corset — отличный вариант для лечения мам после кесарева сечения.Этот ярусный пояс опирается на передний крючок для брюшной полости и промежности, а также на петлицы, чтобы обеспечить полную поддержку на 360 градусов по вашему животу, спине и тазовому дну.

Этот вариант также зарегистрирован Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) как медицинское устройство, особенно для восстановления после кесарева сечения и для укрепления кора. Это отличный вариант, если вы носите одежду больших размеров, поскольку она бывает от XS до 3XL.

Однако, несмотря на то, что это один из немногих ремешков с полной поддержкой в ​​нашем списке, общая жалоба заключается в том, что паховый ремень слишком короткий и часто вызывает у пользователей чувство дискомфорта.

Лучшие послеродовые пояса по доступной цене

Acepstar Belly Wrap

Цена :

$

Если вам нужна расширенная поддержка по скромной цене, Acepstar Belly Wrap — хорошее место для начала поиска. Этот послеродовой пояс изготовлен из воздухопроницаемого эластичного материала и имеет широкий внешний пояс на липучке, который позволяет легко надевать и снимать его в те ранние и неудобные послеродовые дни.

Что наиболее важно, помимо традиционных преимуществ послеродового пояса, он по-прежнему имеет встроенную опалубку, которая помогает удерживать пояс на месте во время движения.

Имейте в виду, что размеры не соответствуют стандартным размерам в США, поэтому вам нужно будет измерить их перед заказом.

Бандаж для послеродового пояса AltroCare

Цена :

$

В зависимости от стиля послеродового пояса, вы можете почувствовать, что вам нужно руководство по эксплуатации, чтобы просто надеть его. Абдоминальный бандаж AltroCare Postpartum Abdominal Binder — это эластичный и простой в использовании пояс простой конструкции. Он имеет медицинскую конструкцию, чтобы вы могли быть уверены, что получаете все преимущества послеродового пояса.

Этот пояс подходит для размеров талии от 30 до 75 дюймов.

Лучший пояс для диастаза прямых мышц живота

Simiya Пояс для восстановления послеродовой поддержки

Цена :

$

Если у вас диастаз прямых мышц живота, вы знаете, что вам нужен послеродовой пояс, обеспечивающий полное сжатие всей брюшной области. Пояс для восстановления послеродовой поддержки Simiya — это удлиненный пояс, который сочетает в себе пояс для талии и тазового пояса, чтобы помочь нацеливаться на ваш корпус и тазовое дно, а также улучшить осанку.

Плюс, эта модель проста в использовании благодаря простым и понятным ремням на липучках. Этот стиль выпускается в размерах M и L.

Лучшие послеродовые пояса больших размеров

Ursexyly Maternity Support Belt

Price :

$

Распространенная жалоба на послеродовые пояса заключается в том, что они могут смещаться, когда вы носите их в течение дня. . Но пояс для беременных Ursexyly устраняет это разочарование благодаря встроенным лямкам. Регулируемые лямки помогают улучшить осанку, несмотря на то, что они закрываются на крючок и проушины.Размеры от S до 4XL идеально подходят для тех, кто носит большие размеры.

Некоторые женщины отметили, что заказ на два размера больше, чем их естественный размер, помог им найти правильную посадку.

Повязка для живота больших размеров повседневного медицинского назначения

Price : $$

Понятно, что несколько ремней могут напугать, если вы пытаетесь одновременно ухаживать за новорожденным и заботиться о себе. Бандаж для брюшной полости Everyday Medical Plus Size — отличное решение.

Этот простой послеродовой пояс с одной лямкой и четырьмя панелями удобен в носке. Его длина составляет 12 дюймов, чтобы полностью прикрыть живот. Дышащий эластичный материал также делает его удобным для длительного ношения.

Лучший поддерживающий послеродовой пояс

Gepoetry Postpartum Recovery Belly Wrap

Цена :

$

Независимо от того, рожали ли вы вагинально или через кесарево сечение, или если вы боретесь с диастазом прямых мышц живота, качественный послеродовой пояс должен дать Вам полная поддержка.

Обертывание для живота послеродового восстановления Gepoetry представляет собой набор ремней 3-в-1 для талии, живота и таза. Эта полная поддержка помогает улучшить осанку, укрепить мышцы кора и поддерживать тазовое дно. Он представлен в двух цветах — телесном и черном — и изготовлен из эластичного дышащего материала.

Обратите внимание, что только телесный цвет предлагает набор ремней 3-в-1. Черный предлагает только комбинацию талии и тазового ремня.

Лучший послеродовой пояс для вздутия живота

UpSpring Shrinkx Belly Bamboo Charcoal Belly Wrap

Цена : $$

Когда у вас улучшится кровообращение, ваше тело может лучше зажить.Обертывание UpSpring Shrinkx Belly Bamboo Charcoal Belly Wrap с добавлением волокон бамбукового угля улучшает кровообращение. Этот пояс имеет классические застежки-липучки, которые позволяют легко вставать и выходить из него и позволяют регулировать сжатие в соответствии с вашими потребностями. Этот послеродовой пояс рассчитан на использование при кесаревом сечении и восстановлении после родов через естественные родовые пути.

Распространенная жалоба на этот пояс — то, что он громоздкий и заметен под одеждой. Другая проблема заключалась в том, что ткань царапалась, что делало ее непрактичной для использования непосредственно на коже.

Лучший послеродовой пояс

Вискоза Belly Bandit от Bamboo Belly Wrap

Price : $$$

Вискоза Belly Bandit от Bamboo Belly Wrap сочетает в себе ультрамягкий материал и культовую технологию Belly Wrap. Благодаря мягкому сжатию он фокусируется на средней части вашего тела, а застежка-липучка легко регулируется и снимается. Он доступен в размерах от XS до XL, а также имеет возможность регулировки на 6 дюймов, чтобы помочь приспособиться к вашей изменяющейся форме по мере прохождения послеродового периода.

Если это кажется более дорогим, имейте в виду, что многие страховые компании возместят вам стоимость продуктов Belly Bandit по рецепту врача. Подробности см. На их веб-сайте.

Кроссовки на талию — это современные корсеты, которые надеваются поверх живота и закрываются на крючки и глаза или завязываются, чтобы создать иллюзию скульптурной фигуры в виде песочных часов. У них также есть репутация, основанная на смелых заявлениях о похудании и формировании или «тренировке» вашей талии до желаемого силуэта.

Но, по данным медицинской экспертизы, это нижнее белье не выдерживает шумихи. Хотя они могут создать визуальный эффект похудения средней части тела, они не обеспечивают долгосрочной потери веса или улучшения формы. Они могут фактически повредить ваши внутренние органы, уменьшить объем легких и привести к другим проблемам со здоровьем.

Напротив, послеродовой пояс сконструирован с опорой в качестве основной цели. Эти предметы одежды носят вокруг живота и верхней части бедра, чтобы обеспечить поддержку кора и тазового дна.Несмотря на то, что они имеют компрессию, они мягкие и целенаправленные, чтобы удерживать мышцы и связки на месте и ускорять восстановление после родов.

По крайней мере, одно медицинское исследование, проведенное в 2012 году, показало, что использование послеродового пояса может помочь вам со временем безопасно укрепить мышцы кора, особенно в сочетании с физиотерапией.

Помните, что лучший способ помочь вашему телу восстановиться после родов — это:

• много отдыхать — вы слышали, но на самом деле, спите, когда они спят!
• ешьте здоровую пищу
• пейте много воды

Исследования поясов ограничены, и если вы действительно беспокоитесь о своем выздоровлении, лучше проконсультироваться с физиотерапевтом, который специализируется на здоровье тазовых органов и брюшной полости у женщин.

Но если вы все же решите добавить послеродовой пояс к своему плану выздоровления, помните об этих вещах, когда будете делать покупки:

Цена

Нет необходимости тратить деньги на поиск качественного послеродового пояса. В зависимости от вашего бюджета доступны модели с полным покрытием в любой ценовой категории.

Простота использования

Большинство поясов имеют один из трех вариантов:

• застежки на петлях
• застежки на крючки и проушины
• Застежки на липучках

Тип, который вы выберете, будет зависеть от того, какой тип вам будет проще.Стиль без застежек — отличный вариант, если вы не хотите возиться с застежками. Но застежки-липучки могут быть идеальными, если вы хотите быстро отрегулировать уровень сжатия.

Застежки на крючки и проушины обеспечивают наиболее надежную фиксацию, но если вы пытаетесь очень быстро вставать и снимать пояс, что ж — удачи.

Точно так же, чтобы пояс был действительно эффективным, ищите варианты, которые останутся на месте.

Размер

Многие бренды предлагают пояса двух распространенных размеров — традиционного размера букв (от XS до XL) или основанного на точных числовых измерениях.Рекомендуется снять мерки и сравнить их с таблицами размеров, предлагаемыми брендом.

Между двумя вариантами калибровки числовые измерения всегда будут более точными, чем размер с буквенным обозначением. Помните, что послеродовой пояс должен плотно прилегать к телу, но не должен ограничивать вашу способность дышать или влиять на диапазон движений.

Тип

Наиболее распространенными вариантами являются стили ярусного и среднего сечения. Ярусный пояс начинается чуть ниже груди и обычно заканчивается на уровне бедер или посередине.Это замечательно, если вы восстанавливаетесь после диастаза прямых мышц живота, кесарева сечения или хотите убедиться, что ваша осанка улучшится.

Стиль средней части отлично подходит для общей поддержки и может быть лучшей альтернативой для тех, кто считает, что стиль яруса слишком ограничивает.

Материал

При покупке послеродового пояса всегда ищите воздухопроницаемые материалы. А если вы восстанавливаетесь после кесарева сечения, поищите варианты, которые отводят влагу и обладают способностью дышать, чтобы помочь заживлению разрезов.

Независимо от того, как вы доставили радость, путь к выздоровлению в послеродовой период может быть трудным. Но качественный послеродовой пояс — вместе с советом врача — может оказать вам поддержку, необходимую для того, чтобы вернуться к активной жизни и правильно вылечиться после родов.

Как скрыть послеродовой живот: лучшее корректирующее белье для животика {Обзор Amazon Squeem с фотографиями до и после}

На самом деле Squeem не рекламируется как послеродовой пояс, его рекламируют всем, кто хочет сбросить сантиметры от их талия и красивые плавные изгибы.

Это просто идеально подходит для проблем, связанных со здоровьем!

Я бы не сказал, что Squeem на 100% бесшовная, потому что кожух на крючке будет виден на тесной светлой одежде. Но на большей части моей одежды это не видно.

Когда я ношу что-то более тесное, я иногда поворачиваю его так, чтобы застежка была сзади. Поскольку у меня есть версия, предназначенная для закрывания спереди, она не так удобна для спины. Но вы можете выбрать тот, который закрывается сзади.(Вероятно, это то, что я куплю в следующий раз, если мне придется в конце концов заменить эту.)

# 3 Комфортная поясная подкладка

Если бы я собирался носить эту вещь каждый день, мне нужно было что-то, что меня не беспокоило весь день! Приятно было обнаружить, что эта вещь невероятно удобная. В летние дни он действительно потеет, поэтому я ношу под ним майку или другой слой. Честно говоря, на самом деле приятно потеть, зная, что это действительно помогает мне похудеть и избавиться от токсинов.

# 4 Пояс для талии, который не скручивается и не сжимается

Squeem также не скручивается и не сжимается… частая жалоба на другие популярные поясные приспособления. Его костяная структура в сочетании с прочной резиной сохраняет форму, когда вы сидите, наклоняетесь или стоите.

Это очень важно, потому что вначале мы сидим и кормите грудью или кормите из бутылочки ТАК. ДОВОЛЬНО ЧАСТО.

Как получить лучший пояс для талии

Вот мои советы по выбору различных вариантов и размеров Squeem.

# 1 Выберите одну из трех моделей:

Squeem «Perfect Waist» Contouring Cincher

Закрывается спереди (легче всего надевать в послеродовом периоде). Это тот, который у меня есть.

Как бороться с послеродовой послеродовой болью

Восстановление после родов — не шутка. Послеродовые боли — также известные как инволюция — могут быть особенно жестокими. Вот как помочь вашему телу исцелиться.

Роды утомительны, и, скорее всего, вы заметите несколько послеродовых болей и болей, в том числе мышечную боль во всем теле, которая может сравниться с любой проблемой, которую вы когда-либо испытывали в тренажерном зале.А некоторые послеродовые боли на самом деле хуже для мамочек, рожающих во второй раз, или у женщин, родивших третьего, четвертого или пятого (!) Ребенка, чем у мам, впервые родивших ребенка.

Инволюция (AKA afterpains)
Ах, судороги. Вы провели девять месяцев в расширении, и теперь, что примечательно, ваша матка снова уменьшилась до нормального размера. Этот шестинедельный процесс, называемый «инволюцией», иногда может быть болезненным. Также называемые послеродовыми болями — короткие, резкие спазмы, которые вы можете почувствовать в животе через пару дней после родов, часто во время кормления грудью, — это ощущение сокращения матки, которое помогает удалить сгустки крови.

Некоторые новоиспеченные мамы могут вообще не замечать этих сокращений (независимо от того, была ли у вас эпидуральная анестезия или нет). Но многие мамы с несколькими детьми сообщают, что послеродовые боли могут усиливаться с каждым рождением ребенка.

«В первый раз я не чувствовала абсолютно ничего — кроме ужасной боли в сосках, когда училась кормить грудью», — говорит Кристен Браунли, мама двоих детей. «Но я определенно заметил послеродовые боли в больнице, когда у меня родился второй ребенок. Я рассказала об этом медсестре, и она поделилась, что у нее четверо детей, и она сказала, что боли после четвертого ребенка были хуже, чем роды! »

Сокращения, вызванные инволюцией, вызываются гормоном окситоцином, который выделяется при кормлении грудью и контакте кожа к коже с вашим ребенком.

Все, что вам нужно знать об уходе за своим послеродовым телом «Инволюция ощущается по-разному для каждой женщины и часто ухудшается с каждой последующей беременностью, но хорошая новость заключается в том, что обезболивающее можно принимать», — говорит Нур Ладхани, специалист по медицине плода в больнице Саннибрук в Торонто. «Лучше всего подойдут нестероидные противовоспалительные препараты короткого действия, такие как ибупрофен, и если вы принимаете их в соответствии с рекомендациями, их перенос в грудное молоко составляет менее одного процента.”

Кортни Грэм, зарегистрированная акушерка Кенсингтонских акушерок в Торонто, говорит своим пациентам, что послеродовые боли обычно проходят через пять-семь дней. «Если нет аллергии, вы можете принимать максимальную дозу ацетаминофена (1000 мг) и ибупрофена (400 мг) во время грудного вскармливания. Если вы хотите изучить немедикаментозные варианты, — добавляет она, — у каждого, кажется, есть свое лекарство: чай из кошачьей мяты, вишневый сок, экстракт After Ease или Monthly Comfort Tea. Я бы не сказал, что какие-то из них являются идеальной наукой, но они посвящены изучению того, что работает для каждого отдельного человека.”

Некоторые мамы ругаются, используя грелку, бутылку с горячей водой или мешок для фасоли (например, Magic Bag), который можно использовать в микроволновой печи, точно так же, как они делают это при менструальных спазмах.

«Мои были плохими после ребенка номер два и ужасными после ребенка номер три», — говорит Марта Флауэр, мама, которая живет в Ванкувере. «В течение первой недели после третьей я принимал тайленол круглосуточно. А во время кормления грудью было намного хуже. Я бы не сказал, что послеродовые боли были хуже, чем роды, , но это было плохо.”

«Я считаю, что женщины начинают по-настоящему чувствовать их, когда у них появляется третий ребенок», — подтверждает Грэм. «Но я говорю своим пациентам, что если они у вас есть, вы, вероятно, правильно кормите грудью — это выброс окситоцина и сокращение вашей матки. Вы тоже можете почувствовать приливы крови — это совершенно нормально.

Эпизиотомия и разрыв
Если у вас была эпизиотомия или разрыв, купите кольцо, чтобы сесть на него, чтобы снять давление. Бутылочка с распылителем также пригодится, когда дело доходит до облегчения покалывания после родов, которое вы чувствуете, когда писаете.(Протирание может быть мучительным, поскольку моча кислая и прижигает любые небольшие порезы или разрывы, которые могли появиться во время родов.)

Когда боль является проблемой?
Хотя первые послеродовые дни могут быть буквально болезненными, это вполне нормально. Тем не менее, если вы когда-либо беспокоились, что то, что вы испытываете, , не является нормальным для , посоветуйтесь со своим врачом, чтобы исключить инфекцию.