Как определить дефицит магния: пройти на официальном сайте Магне В6®

Содержание

Магний глазами невролога | Официальный сайт Научного центра неврологии

А.С. Кадыков
профессор
С.Н. Бушенева
врач

Название «магнезия» встречается уже в Лейденском папирусе X (III век н.э.). Оно происходит, вероятно, от названия города Магнисия в гористой местности Фессалии. Магнесийским камнем в древности называлась магнитная окись железа, а магнесом — магнит. Интересно, что первоначальное название «магний» сохранилось только в русском языке благодаря учебнику Гесса, причем в начале XIX века в ряде руководств предлагались и другие названия — магнезь, магнезий, горькоземий.

Общее содержание магния в организме человека около 25 граммов. Он играет важную роль в образовании более трехсот ферментов. Магний принимает участие в энергетическом и электролитном обмене, выступает в качестве регулятора клеточного роста, необходим на всех этапах синтеза белковых молекул. Особо важна роль магния в процессах мембранного транспорта. Магний способствует расслаблению мышечных волокон (мускулатуры сосудов и внутренних органов). Важнейшее значение магния состоит в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям.

Считается, что у 25-30% населения магний недостаточно поступает с пищей. Это может быть связано с современными технологиями обработки и применением минеральных удобрений при выращивании овощей, приводящих к дефициту магния в почве.

Хронический дефицит магния часто отмечается у больных сахарным диабетом, артериальной гипертонией, атеросклерозом, эпилепсией, остеопорозом и т.д. Известен ряд физиологических состояний, сопровождающихся повышенной потребностью в магнии: беременность, кормление грудью, период интенсивного роста и созревания, пожилой и старческий возраст, тяжелый физический труд и физическая нагрузка у спортсменов, эмоциональное напряжение, частое и длительное (более 30-40 мин. за сеанс) пребывание в сауне, недостаточный сон, авиационные перелеты и пересечение часовых поясов. Недостаток магния возникает при приеме кофеина, алкоголя, наркотиков и некоторых лекарственных средств, например мочегонных, которые способствуют удалению магния с мочой.

Наша нервная система чутко реагирует на уровень магния в организме. Пониженное его содержание может вызвать беспокойство, нервозность, страх, а также бессонницу и усталость, снижение внимания и памяти, в ряде случаев — судорожные припадки, тремор и другие симптомы. Часто люди жалуются на «беспричинные» головные боли.

Магний (особенно в сочетании с витамином В6) оказывает нормализующее действие на состояние высших отделов нервной системы при эмоциональном напряжении, депрессии, неврозе. Это не случайно. Стрессы (физические, психические) увеличивают потребность в магнии, что служит причиной внутриклеточной магниевой недостаточности.

Дефицит магния усугубляется с возрастом, достигая максимума у людей старше 70 лет. По данным Европейского эпидемиологического исследования кардиоваскулярных заболеваний, уровень магния в плазме ниже 0,76 ммоль/л рассматривается как дополнительный (к примеру, к артериальной гипертонии) фактор риска инсульта и инфаркта. Дисбаланс ионов Са2+ и Мg2+является одной из серьезных причин образования тромбов в сосудах. Применение препаратов магния способствует снижению склонности к формированию тромба. Магний, например, усиливает антитромботический эффект аспирина.

Считается, что магний играет позитивную роль, тормозя процесс атеросклероза.
Учитывая последние данные о распространенности недостатка магния у жителей больших городов, его содержание в крови определяют у неврологических пациентов с синдромом хронической усталости, вегетативно-сосудистой дистонии, а также при депрессии и астении. В норме содержание магния в сыворотке крови у детей варьирует от 0,66 до 1,03 ммоль/л, у взрослых от 0,7 до 1,05 ммоль/л.

У здоровых людей суточная потребность в магнии составляет 350-800 мг. При дефиците магния требуется его дополнительное введение из расчета 10-30 мг на килограмм массы тела в сутки. Кроме диетической коррекции применяются и лечебные препараты. Время насыщения тканевых депо при терапии магнием — 2 месяца и более. Выбор препаратов для коррекции хорошо известен — это неорганические и органические соли магния. Первое поколение магнийсодержащих препаратов включало неорганические соли. Однако в таком виде магний усваивается не более чем на 5%, стимулирует перистальтику кишечника, что нередко приводит к диарее. Всасывание магния в желудочно-кишечном тракте повышают молочная, пидоловая и оротовая кислоты, витамин В6 (пиридоксин), некоторые аминокислоты.

Второе поколение магнийсодержащих препаратов значительно лучше усваивается и не вызывает диспепсию и диарею. К современным комбинированным препаратам относится Магне-В6.

Противотревожное действие Магне-В6 позволяет включать его в комплексную терапию депрессий (совместно с антидепрессантами), судорожных состояний (в комбинации с противосудорожными средствами), нарушений сна (совместно со снотворными), а также использовать препарат в качестве дополнительного средства для предупреждения и нивелирования легких возбуждающих эффектов активаторов мозгового метаболизма. Терапия магнием является достаточно перспективным направлением в лечении нарушений ночного сна различного генеза, особенно у пациентов с астеническими и тревожными состояниями. Сосудорасширяющий эффект ионов магния позволяет использовать Магне-В6 в комбинации с антигипертензивными средствами. Однако снижение артериального давления в ответ на введение магния достигается только у пациентов с дефицитом магния.

Магне-В6 обычно хорошо переносится, не вызывая каких-либо побочных эффектов. Нормализация уровня магния в организме человека в комбинации с другими лекарственными средствами позволяет достичь успеха при многих заболеваниях нервной системы, она рассматривается в настоящее время как классическая метаболическая терапия.

© Журнал «Нервы», 2006, №1

ФОРМА записи на приём к специалисту…

Дефицит калия и магния

У микроэлементов существуют свои «друзья» и свои «противники».

Главный антагонист калия – натрий. Калий для выполнения своих полезных функций накапливается в клетках человеческого тела. Как только он «сдает свои позиции», т.е. когда его запасы истощаются, — место калия тут же занимает натрий.

У этой пары прямо противоположные задачи: если калий выводит воду из организма, то натрий ее задерживает. Поэтому, устремляясь на место калия, натрий заполняет клетки водой, т.е. развивается отечность. В таком состоянии клетки и ткани организма начинают хуже выполнять свои функции. В первую очередь, страдает сердце, т.к. сердечная мышца – миокард – состоит из клеток-кардиомиоцитов, очень чувствительных к потере калия.

Самые распространенные кардиологические заболевания, которые возникают или значительно усугубляются при недостатке

калия: ишемическая болезнь сердца и разные виды нарушений ритма.

Работа миокарда восстанавливается, как только в его клетки возвращается необходимое количество калия. Обычно натрий не выдерживает натиска своего соперника и уступает занятое место без лишнего сопротивления.

А как насчет «друзей»? У калия складываются отличные отношения с магнием. Калий плохо усваивается из пищи при дефиците магния. И наоборот, в полной мере проявляет свои полезные свойства, если магний содержится в достаточном количестве. Поэтому и потреблять эти два микроэлемента нужно вместе. К счастью, они часто содержатся в одних и тех же продуктах (овощи, зелень, фрукты), да и в составе минеральных препаратов комбинацию калия и магния легко отыскать.

60% магния находится в костях человека, остальная часть — в клетках сердца и головного мозга, а также в мягких мышечных тканях. При нехватке

магния на первый план выходит его физиологический антагонист – кальций. Подобно натрию, он оккупирует опустевшую территорию. Работая в избытке, кальций вызывает сильные либо неправильные мышечные сокращения. Судороги и боль в мышцах могут ощущаться во всем теле: чаще всего в икрах ног, стопах. Для таких судорог на фоне дефицита микроэлементов характерно возникновение в ночное время.

При избытке калия/недостатке магния также страдает миокард: возникают нарушения ритма сердца, развивается повышенный тонус сосудов, что негативно сказывается на артериальном давлении (тенденция к его повышению), нарушаются обменные процессы в миокарде.

Итак, при дефиците калия и/или магния сердечная мышца (миокард) питается и сокращается неправильно и, можно сказать, не «отдыхает» нормально.

Главные причины дефицита калия и магния:

1
повышенное потоотделение (спорт, жаркий климат, работа в горячих цехах, частое посещение бани или сауны)
2
диарея или применение слабительных препаратов
3
применение мочегонных средств (кроме калийсберегающих)
4
гормональное лечение, в том числе контрацепция
5
сахарный диабет
6
заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва, заболевания желчного пузыря и поджелудочной железы)
7
хронические стрессы и депрессивные состояния
8
регулярное потребление кофе и/или алкоголя
9
сердечно-сосудистые заболевания

Какие признаки указывают на пониженный уровень калия?

1
сонливость, апатия
2
слабость и боли в мышцах
3
отеки
4
постоянные запоры
5
колебания артериального давления
6
сбои в сердечном ритме
7
затруднения дыхания
8
сухость, выпадение и/или потускнение волос

Какие признаки указывают на пониженный уровень магния?

1
повышенная нервная возбудимость, раздражительность
2
снижение работоспособности, сильная усталость
3
головокружение
4
снижение слуха
5
судороги в мышцах, подергивания век
6
онемение в пальцах рук и/или ног
7
перепады артериального давления
8
боли в сердце
9
тенденция к запорам или диарее
10
тонкие, ломкие ногти и /или выпадение волос

К счастью, восстановить недостаток

калия и магния несложно: нужно обогатить рацион продуктами с высоким содержанием калия и магния или же можно нормализовать/повысить уровень полезных микроэлементов, принимая специальные комплексы с калием и магнием в органической форме (такие препараты будут лучше всего усваиваться организмом человека).

Сдать анализ на магний в крови

Метод определения Колориметрия с ксилидилом синим.

Исследуемый материал Сыворотка крови

Доступен выезд на дом

Синонимы: Анализ крови на магний; Общий магний; Ионы магния. Serum Magnesium Test; Magnesium test; Magnesium, blood; Serum magnesium.

Краткая характеристика определяемого аналита Магний

Магний, как и калий, содержится преимущественно внутри клеток. 1/3-1/2 всего магния организма содержится в костной ткани, приблизительно 27% – в мышечной ткани. Около 1% всего количества магния организма находится во внеклеточной жидкости и плазме (из них 60-70% в виде ионов или различных комплексов с низкомолекулярными анионами, остальная часть – в связанной с белками форме). Магний активирует более трехсот ферментов организма (среди них – Na+/K+-АТФаза), поэтому многие процессы жизнедеятельности клеток являются магнийзависимыми (гликолиз, окислительный метаболизм, процессы мембранного транспорта, нервной и мышечной возбудимости, синтез нуклеиновых кислот и др.). Часть эффектов магния связана с его способностью конкурировать с кальцием за участки связывания. Существует также взаимосвязь баланса магния и калия как основных внутриклеточных катионов. Поддержание магниевого гомеостаза осуществляется изменением его всасывания в желудочно-кишечном тракте и выведения в почках. Уровень магния в сыворотке крови может сохраняться в пределах референсных значений даже при значительном уменьшении общего количества магния в организме.

Скакой целью определяют уровень Магния в сыворотке крови

Исследование магния в сыворотке крови в комплексе с другими электролитами используют для выявления нарушений электролитного баланса. Гипомагниемия (снижение концентрации магния в сыворотке крови) обычно является признаком выраженного дефицита магния в организме. Уменьшение содержания магния нарушает функции нервных и мышечных клеток, его дефицит сочетается с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Гипомагниемия достаточно часто отмечается среди госпитализированных пациентов, преимущественно на фоне патологии желудочно-кишечного тракта и почек. Причиной дефицита магния может быть сахарный диабет (осмотический диурез), применение петлевых диуретиков (фуросемид) и аминогликозидовых антибиотиков. Возможны такие клинические проявления, как повышенная возбудимость и судороги (дефицит магния является распространенной причиной гипокальциемии). Одно из наиболее серьезных осложнений дефицита магния – сердечная аритмия. Во время беременности дефицит магния может провоцировать спонтанные аборты и преждевременные роды.

Литература

Алан Г. Б. Клиническое руководство Тица по лабораторным тестам //М.: Лабора. – 2013. – Т. 1280.
Долгов В. В., Меньшиков В. В. Клиническая лабораторная диагностика. Национальное руководство //М. : ГЭОТАР-Медиа. – 2016. – С. 688.
Burtis C. A., Ashwood E. R., Bruns D. E. Tietz textbook of clinical chemistry and molecular diagnostics-e-book. – Elsevier Health Sciences, 2012.

Spätling L. et al. Supplementation of magnesium in pregnancy //J Preg Child Health. – 2017. – Т. 4. – №. 302. – С. 2.

Признаки дефицита магния и повышенного риска акушерских осложнений: диагностика и лечение uMEDp

Боль и спазмы в нижних конечностях у беременных нарушают сон и предвещают неблагоприятные перинатальные события: преждевременные роды, преэклампсию и др. В обзоре изложены рекомендации по диагностике и терапии судорог икроножных мышц (крампи). Поскольку крампи возникают на фоне дефицита магния, своевременное лечение позволяет снизить риски преждевременных родов, также ассоциированных с дефицитом магния.

Преждевременные роды – ведущая причина детской смертности в мире. При этом их причины и методы профилактики изучены недостаточно [1]. В этой связи практикующему врачу следует использовать любую обоснованную возможность, чтобы предотвратить преждевременные роды и повысить эффективность терапии.

Магний и его роль в организме

Магний – это физиологический антагонист кальция. При дефиците магния ионам кальция легче перемещаться через мембрану клетки, что повышает вероятность сокращений гладкой и скелетной мускулатуры. Матка не исключение, что и позволяет сульфату магния в некоторых случаях купировать ее сокращения. Но этим эффекты магния не ограничиваются. На центральном уровне магний способен блокировать стимулирующее влияние кальция на N-метил-D-аспартатный (NMDA) рецептор [2], необходимый для быстрой синаптической передачи сигнала. Он изменяет потоки ионов натрия и калия через соответствующие каналы, передавая сигнал к эффекторным системам. Чрезмерная стимуляция NMDA-рецептора приводит к судорогам, его гиперактивность связана с депрессией. Кроме того, NMDA-рецептор участвует в передаче болевого импульса.

Магний как антагонист кальция блокирует эти ионные каналы, благодаря чему снижается вероятность судорог, улучшается настроение, ослабляется боль. Ингибирование NMDA-рецепторов магнием приводит к уменьшению нервной возбудимости практически всех отделов головного мозга, что отражается на поведенческих реакциях и цикле «сон – бодрствование».

Дефицит магния и акушерские осложнения

Магний необходим для нормального развития плаценты и плода [3], сдерживания роста артериального давления и профилактики судорог. Дефицит магния – один из факторов, способствующих развитию преждевременных родов и влияющих на возможности терапии. В частности, при уровне сывороточного магния менее 0,72 ммоль/л сульфат магния с большой вероятностью не окажет токолитического действия.

Было проведено исследование, в котором сравнили связь хронической боли до беременности с риском преждевременных родов. Оказалось, что женщины, родившие до срока, испытывали более интенсивные (p

Проспективное исследование показало связь низкого уровня магния с преждевременными родами (1,7 ± 0,384 мг/дл в группе женщин, родивших досрочно, против 2,0 ± 0,184 мг/дл у женщин, родивших в срок). Кроме того, у большинства женщин, родивших до срока (92 против 54%), были судороги икроножных мышц (крампи). Это объясняется тем, что на фоне дефицита магния матка становится гипервозбудимой и потому активнее реагирует на любые факторы (в том числе центральные), которые провоцируют или предрасполагают к преждевременным родам.

Клинические симптомы дефицита магния. Крампи

Существующие методы определения магния в крови не всегда точно отражают магниевый статус, поэтому врачу следует опираться также и на клинические признаки. В общей популяции симптомы дефицита магния (головные боли, нарушения сна, постоянная усталость) малоспецифичны. Но у беременных дефицит магния приводит к судорогам икроножных мышц (крампи).

Крампи икроножных мышц – внезапные, непроизвольные болезненные сокращения мышц голеней и стоп, длящиеся от нескольких секунд до нескольких минут. Сокращение может быть изометрическим или сопровождаться движением конечности. После спазма остается резидуальная боль, которая длится несколько часов, ухудшая качество сна [5]. Международная классификация расстройств сна третьего пересмотра (2014) содержит актуальные и точные диагностические рекомендации [6]. Так, для установления диагноза «крампи» требуется наличие следующих критериев.

Возникновение неприятных ощущений в ногах или стопах, ассоциированных с внезапным самопроизвольным уплотнением и напряжением мышцы, свидетельствующем о сильном сокращении.
Болезненные мышечные сокращения случаются во время пребывания в постели, хотя могут возникать как в состоянии бодрствования, так и во сне.
Боль облегчается усиленным растяжением вовлеченной мышцы, устраняющим сокращение.

В Международной классификации болезней (МКБ) 10-го пересмотра судороги икроножных мышц кодируются как G47.62 «Ночные крампи». Код есть не во всех русских справочниках по МКБ, поскольку при переводе с английского исчезла половина расстройств сна [7]. Можно также использовать код R25.2 «Судорога и спазм» безотносительно ночного времени и сна.

Точная причина крампи неизвестна. Кроме дефицита магния их могут спровоцировать дегидратация, мышечное утомление, нарушения периферического кровотока и другие расстройства. В общей популяции крампи эпизодически возникают у 60% людей, но в большинстве случаев не тревожат настолько, чтобы обращаться к врачу. Беременных крампи беспокоят сильнее, причем в течение беременности жалобы усиливаются. В третьем триместре от крампи страдает около 30% женщин [8].

Болевые симптомы чаще всего возникают в вечернее и ночное время и поэтому нарушают качество сна. Беременные дольше не могут уснуть, чаще просыпаются ночью и рано утром [9, 10]. Известно, что длительность и качество сна влияют на длительность родов, баллы по шкале Апгар и вес новорожденного. Женщины, спавшие восемь часов, чаще рожали естественным путем, а спавшие менее шести часов рожали дольше, им чаще делали кесарево сечение [11, 12]. Хронический дефицит сна во время беременности активирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось, тем самым повышая риск неблагоприятных исходов [13].

Несмотря на то что мышечные спазмы и боли у беременных чаще всего возникают в икроножных мышцах, они могут появиться и в малом тазу. В результате врач вынужден госпитализировать женщину, чтобы исключить угрозу преждевременных родов. Это оправданная мера, но также и стресс для женщины, и расходы для системы здравоохранения. Именно поэтому крампи можно рассматривать как предвестник более опасных акушерских осложнений.

Восполнение магниевого дефицита

Если врач-гинеколог вовремя диагностирует крампи и назначит беременной магний, это избавит ее от болевых симптомов, улучшит качество сна, снизит вероятность преждевременных родов и убережет от более серьезных проблем. Согласно результатам рандомизированного контролируемого исследования, у женщин, получавших магний во время беременности, реже возникали преэклампсия, задержка развития плода и преждевременные роды [14].

Следовательно, если у женщины есть факторы риска преждевременных родов, следует заранее оценить ее магниевый статус и при необходимости принять меры [15]. В крови содержится менее 1% всего магния в организме, поэтому такой анализ не точно отражает магниевый статус. Если уровень магния в пределах референсных значений, но тяготеет к нижней границе нормы, все равно следует назначить содержащие магний препараты.

Эффективность пероральных препаратов магния для лечения крампи беременных доказана в клинических исследованиях. В многоцентровом рандомизированном двойном слепом плацебоконтролируемом исследовании участвовали 73 женщины с беременностью от 22 до 36 недель (в среднем 29 недель). Оценивали сывороточные уровни магния (атомная абсорбционная спектрофотометрия) и клинические симптомы (длительность и частота судорог с помощью опросника). Интенсивность судорог определяли по Визуальной аналоговой шкале. Пациентки также оценивали эффективность лечения. В результате трехнедельной терапии магний в виде органических солей с высокой достоверностью уменьшал и в ряде случаев полностью купировал судороги икроножных мышц у беременных. Так, в основной группе судороги сохранились у 23 из 34 женщин, а в контрольной – у 33 из 35 (p = 0,0002). По оценке самих женщин, магний также имел преимущество перед плацебо [8].

В двойном слепом рандомизированном плацебоконтролируемом исследовании 86 женщин с беременностью от 14 до 34 недель получали магний или плацебо. В основной группе достоверно снизились частота и интенсивность судорог [16].

Согласно результатам систематического обзора P. Sebo и соавт. (2014), различные органические соли магния для перорального приема снижают частоту и интенсивность крампи у беременных [8].

Можно ли экстраполировать исследования одних солей магния на другие? Да, если это органические соли (оротат, цитрат, лактат и т.п.). Их биодоступность в разы выше, чем у неорганических, поскольку органические остатки способны проводить ионы магния в клетку. Органические соли различаются по фармакокинетическим параметрам. Так, молекула оротата магния растворима несколько меньше, чем молекула цитрата, и поэтому диссоциирует не в зоне клеточной мембраны, а уже в самой клетке, упрощая включение ионов магния в энергетические процессы в митохондриях [17]. На рынке РФ оротат магния представлен препаратом Магнерот. Согласно инструкции, при крампи его следует принимать по две-три таблетки в вечернее время, запивая небольшим количеством жидкости. Для длительной дотации магния во время беременности применяется другая схема: две таблетки три раза в день в течение недели, далее по одной таблетке два-три раза в день.

Достаточно ли для терапии одного магния? К сожалению, во время беременности другие методы терапии либо запрещены (хинин, карбамазепин), либо неэффективны. Так, в одном рандомизированном контролируемом исследовании 126 беременных женщин с крампи получали витамин D, витамин D с кальцием или плацебо. Оба метода лечения не превзошли плацебо по эффективности в течение шести недель терапии [18]. При крампи у беременных дотация магния перорально остается методом выбора.

Заключение

Симптомы ночных крампи возникают на периферии. При этом они сигнализируют о системном неблагополучии беременной – дефиците магния. Магний активно расходуется во время беременности, и если женщина не прошла адекватную прегравидарную подготовку, у нее повышается риск крампи, преэклампсии и преждевременных родов [19]. Лучший способ профилактики осложнений – качественная прегравидарная подготовка. В ее отсутствие своевременная диагностика и лечение крампи могут избавить беременных от неприятных симптомов и нарушений сна, а также уберечь от нежелательных событий в перинатальном периоде.

Современные подходы к восполнению дефицита магния у женщин. Межевитинова Е.А.

Оксана Михайловна Драпкина, профессор, доктор медицинских наук:

– Мы из наркологии перемещаемся в сферу гинекологии, и профессор Межевитинова Елена Анатольевна сейчас расскажет о современных подходах восполнения дефицита магния у женщин.

Елена Анатольевна Межевитинова, профессор, доктор медицинских наук:

– Добрый день, уважаемые коллеги. Дефицит магния – это острая проблема, ибо магний поступает к нам только с пищей. Пища человека включает большое количество различных компонентов. Это макронутриенты, к которым относятся белки, углеводы, жиры. Это микронутриенты, к которым относятся витамины, минералы или элементы, которые более 100 миллиграмм в организме находятся. Микроэлементы – это те микроэлементы, которые находятся менее 100 миллиграмм в организме. Поэтому если бы я задала вопрос: какой все-таки из этих вот перечисленных микро и макронутриентов, является наиболее важным? – он не основателен и понятно, что недостаток любого из этой группы нутриента может привести к катастрофическим состояниям и заболеваниям. На самом деле магний относится к макроэлементам. Общее его содержание в организме всего лишь 0,027%, что составляет у взрослого человека 21-28 грамм. В организме магний не синтезируется. Он приходит к нам в организм только с пищей. И более половины ионов магния, более 53%, содержится именно внутри клетки – в дентине, эмали зубов, костях, в тканях с наиболее выраженной метаболической активностью (мозг, сердце, мышцы, почки, печень, плацента). Во внеклеточной среде его всего лишь 1%, а в плазме крови, которой мы привыкли определять уровень магния – его всего лишь 0,3%. Физиологически же активным считается только свободный магний. Магний – это центральная молекула хлорофилла, поэтому большее количество магния содержится именно в зелени. Но в какой зелени? Которая растет на грядке, на которую светит солнышко и которую мы сорвали и тут же съели. Положив их в холодильник, продержав там 2-3 дня – магния в этом растительном препарате, нет. И если бы я спросила, когда же все-таки магний появился на Земле? Это 3,5 биллионов лет назад. Это третий день сотворения мира. И сказал Бог: «Да, произрастит земля зелень, траву сеющую семя, древо плодовитое, приносящее по роду своему плод, в котором семя его на земле» – и стало так. И произвела земля зелень, траву, сеющую семя по роду ее, и древо, приносящее плод, в котором семя его по роду его. И увидел Бог, что это хорошо. Был вечер, и было утро – день третий. Таким образом, появился магний на Земле. Дело в том, что питание современного человека, характеризуется деформацией минерального состава рациона с преобладанием NaCl, при дефиците солей K, Mg, Ca, йода и цинка. И правда, посмотрите, мало, кто из населения ест несоленую пищу, например. А соленая пища, это что? Это NaCl. Поэтому нормальный уровень магния в организме человека признан основополагающей константой, контролирующей здоровье человека. И по международной классификации болезней (МКБ-10) есть диагноз: «Недостаточность магния» – который кодируется Е61.2. Магний и кальций относятся к ионам, отвечающим за стабилизацию генома человека. Поэтому нормальное их содержание препятствует старту многих негативных иммунологических программ, в том числе и онкологических.

Есть такие исследования, которые доказывают, что при магний дефицитных состояниях чаше развивается лимфома, рак почек, мочевого пузыря, толстого кишечника, шейки матки и так далее. Ежедневная потребность в магнии для здоровых женщин составляет 300-350 миллиграмм, при дефиците – 500-600 миллиграмм, а у мужчин – до 800 миллиграмм. Были проведены исследования, где исследовался уровень магния у женщин, вернее вообще у населения различных стран. Это Америка, Канада, Европа, Финляндия, Мексика, Россия, и как видите практически во всех странах мира, мы имеем магний дефицитную популяцию. И это понятно, почему? Посмотрите на наших детей, что они едят? Они предпочитают, например, в воскресенье сходить в какой-то театр или музей? Или сходить в McDonalds и взять какие-то фастфуды и запивать эти фастфуды кока-колой, которая очень быстро выводит магний из организма. Наши подростки очень часто употребляют алкогольсодержащие напитки, а это тоже очень быстро выводится магний из организма. Вообще-то ожирение сейчас считается пандемией. И количество женщин, которые страдают ожирением, к сожалению, все время растет и растет. И, естественно, наши женщины – они хотят быть красивыми, они начинают использовать различные специальные диеты для похудания. Но ведь специальные диеты – это тоже риск возникновения дефицита магния. Посмотрите, наши дети любят дискотеки, они живут ночной жизнью, сидят за компьютером, а днем спят. А эта ночная жизнь тоже предрасполагает к дефициту магния. Громкий звук, мигающие звуки – это тоже дефицит магния. А вам, мои коллеги уважаемые, я тоже могу сказать – мы, врачи, которые дежурим в клиниках, ночами не спим, мы тоже группа риска для дефицита магния, так как происходит инверсия сна и бодрствования.

Поставить дефицит магния крайне сложно. Дело в том, что в норме, это 0,5 и 1 ммоль/л, но так как, учитывая, что магний находится внутри клетки, то в плазме мы его видим только 0,3% и поэтому поставить диагноз дефицита магния крайне сложно. Если дефицит магния составляет 0,7 и менее, то мы можем поставить – нетяжелый дефицит магния. Если 0,5 и менее – это тяжелый дефицит магния. Но даже в пределах нормативных значений, мы тоже можем заподозрить дефицит магния у наших женщин. Колебания уровня магния в плазме крови не отражают насыщенности данным элементом. Уровень магния в сыворотке крови может сохраняться в нормальных пределах даже при снижении общего количества магния в организме на 80%. Было проведено исследование, где очень четко было показано, что все женщины, у которых уровень магния в плазме крови составляет 0,7 ммоль/л – это 90% магнийдефицитной женщины, когда определили этот уровень в эритроцитах. Если 0,75% – это 50% женщин магнийдефицитные. Если 0,8 – это 10%. И даже при 0,9 – это, в общем-то, абсолютная норма – 1% женщин будет магнийдефицитные. Вообще, на самом деле, женщина подвергается дефициту магния на протяжении всей своей жизни: от рождения до старости. Причем магниевый дефицит усиливается, увеличивается и тотальным становится к 70 годам. Поэтому профилактика магнийдефицитного состояния, это очень важное явление. И зачастую мы этот диагноз просто не ставим, потому что явные симптомы дефицита магния, чаще всего отсутствуют, и мы можем заподозрить магниевый дефицит, если мы будем очень внимательно и доверительно беседовать с нашей пациенткой. Ведь его недостаточность может проявляться с какими-то типическими болями, желудочно-кишечными расстройствами, повышенной утомляемостью, появлением мышечных судорог в области затылка, спины, лица, икроножных мышц, подошв стоп. Кстати говоря, впервые магний с лечебной целью был применен именно у пациентов, которые страдали судорогами икроножных мышц. Это может быть парестезия конечностей, это может быть головокружение, нистагм, чувство удушья. И, кстати говоря, бывают такие пациентки, которые приходят и говорят: «Вы знаете, ком в горле, мне нечем дышать», – и мы ничего у них не находим. Это дефицит магния и магний в этом плане может помочь. Повышение артериального давления, кардиалгия, бессонница, проявление каких-то страхов, агрессия, раздражительность, депрессивных состояний – это тоже симптомы дефицита магния. Ну, а уж если есть хронический дефицит магния, на который мы вовремя не обратили внимания, то, конечно же, у данной пациентки это может привести к магнийдефицитным заболеваниям. И таких заболеваний достаточно много. Это задержка полового развития; это формирование в подростковом возрасте предрасположенности к алкоголю, наркотикам и табакокурению; к нарушению развития соединительной ткани и возникновению недифференцированной ее дисплазии. Посмотрите, какое количество пациентов, которые приходят к нам на прием и обращают внимание на то, что у них есть пролапс митрального клапана. Девочки, которые приходят, молодые совсем, а мы видим стрии в области живота и в области молочных желез. Это тоже магниевый дефицит. А размеры промежности в родах? А опущение стенок влагалища? Это также недифференцированная дисплазия соединительной ткани, которая, в принципе, является магний дефицитным состоянием. Может привести к нарушению менструального цикла, возникновению патологии вульвы и замедленному заживлению шейки матки после лечения патологических процессов. Такое исследование тоже было проведено, где при назначении профилактическом магния, заживление шейки матки в 2,5 раза проходило быстрее, чем без его назначения. Ну, и, конечно же, невынашивание беременности.

Детерминированный генетически дефицит магния может служить одной из причин аллергических реакций, а у нас, посмотрите, какая аллергизация населения. Повышается чувствительность организма к бактериальной и вирусной инфекции при дефиците магния, что приводит к более выраженному бактериальному и токсическому шоку. Магний регулирует фагоцитоз. Магний улучшает созревание Т-лимфоцитов, синтез иммуноглобулина, предотвращает сенсибилизацию, снижает риск развития воспалительных заболеваний органов малого таза.

Посмотрите на женщин, которые к нам обращаются и какие антибиотики, как часто мы назначаем нашим женщинам при различных инфекциях, передаваемых половым путем или очень часто при вульвовагинитах, хронических цервицитах. А ведь мы должны понимать, что прием аминогликозидов, например – и мы иногда боимся даже «Гентамицина», «Неомицина», «Спиромицина», «Циклоспорина» – может привести к очень быстрой потере магния с мочой, снижает уровень магния в реснитчатых клетках эпителия улитки уха. И все это приводит к возникновению шума в ушах, головокружениям, избытку секреции инсулина, склерозированию артерий и вплоть до потери слуха. Очень часто особенно при различных инфекциях передаваемых половым путем назначаются антибиотики тетрациклинового ряда и фторхинолоны, что приводит к снижению всасывания в кишечнике магния, поступающего с пищей. Образуются труднорастворимые соединения, и эффективность антибиотиков тетрациклинового ряда снижается, а магний просто не поступает в кровь и поэтому развивается дефицит магния в организме женщины. Какое количество женщин у нас использует комбинированные эстроген-гестагенные препараты? Ну, заместительную гормональную терапию сейчас немножко меньше стало использовать женщин, ее используют только в целях снижения вегетативных различных расстройств: фитоэстрогены. А ведь эстрогенсодержащие препараты фиксируют магний в костях, волосяных луковицах, ногтях, сухожилиях, связках и возникает естественно относительно дефицит магния в крови и тканях. Гипомагниемия, следствие перераспределения магния, приводит к дефициту витамина В6. Надо сказать, что дефицит магния, практически всегда сопровождается дефицитом витамина В6. И, на самом деле, такой систематический обзор был проведен, где было проанализировано 12 плацебо контролируемых исследований. И этот мета-анализ показал, что применение оральных контрацептивов приводит к резкому падению концентрации витамина В6 уже через 1-3 месяца.

Еще в 1983 году профессор Берешь сказал: «Магний играет пусковые роли в реабилитации остеогенеза, в реализации начала элементного каскада с кальцием». И совершенно четко во многих исследованиях было показано, что дефицит магния способствует изменению активности остеобластов, остеоцитов, остеокластов; снижает восприимчивость костной ткани к паратгормону; снижает абсорбцию кальция, вследствие образования неактивных метаболитов витамина D. И, конечно же, дефицит магния способствует старению кости женщины. Дефицит магния приводит к повышению утомляемости, снижению внимания, концентрации, повышение чувствительности к стрессу, развитию синдрома хронической усталости, которая сейчас, в общем-то, очень актуальна и очень много исследователей приходят, изучают данную проблему. Достаточно сказать, что всего лишь 10-минутный стресс, сжигает суточную норму магния. И, в результате магний выводится из клеток, связывается магний в крови, возникает дефицит и хронический дефицит приводит к магнийдефицитному состоянию. Был проведен мета-анализ и сотрудники Кохрена нашли 12 рандомизированных клинических испытаний, посвященных лечебному аспекту «Магне В6» при дисменорее. И совершенно четко было показано, что магний снижает выработку Pg F2a, а значит, мышца матки не сокращается, не пережимает кровеносные сосуды, не развивается гипоксия, не выделяются различные биологические вещества, не раздражаются нервные окончания и женщина ощущает облегчение или исчезновение боли при дисменорее.

А синдромы предменструального синдрома? Да, практически 90% женщин имеют те или иные симптомы предменструального синдрома и это тоже совершенно четко доказано. Кстати, было проведено и не одно исследование и исследовались различные витамины, исследовались магний, комбинированные эстроген-гестагенные препараты, контрацептивы, и абсолютно четко было показано, что контрацептивы, которые в нашей аптечной сети продавались до 2003 года, не подтвердили эффективности при предменструальном синдроме. А вот препараты «Mагне B6» подтвердили эффективность и эти мета-анализы доказали эффективность данного препарата и актуальность назначения его при предменструальном синдроме. Было проведено исследование, где смотрели магний в эритроцитах, и у женщин с предменструальным синдромом магний во второй фазе цикла был гораздо ниже, статистически ниже, чем у женщин здоровых, не испытывающих синдрома предменструального синдрома. Таких исследований было очень много. И начали эти исследования проводиться в 1990 году, причем использовались огромные количества схем. Назначались и во вторую фазу цикла, в течение первых двух месяцев в непрерывном режиме. И было четко совершенно показано, что в течение первых двух месяцев лечения отмечалось значительное снижение суммарного индекса симптомов, особенно боли и симптомов гидратации. Концентрация магния значительно повышалась в лейкоцитах. В 2000 году так же произвели мета-анализ, описано рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое перекрестное исследование, при котором назначался магний и В6 содержащие препараты в течение 4-х менструальных циклов, и так же было отмечено достоверное снижение тревоги и непреодолимой тяги к приему пищи, и, кстати говоря, в этом же исследовании показано снижение тяги к приему алкоголя.

В нашем центре так же были проведены исследования (2005-2006 год), где участвовало 120 женщин в возрасте от 18 до 50 лет, и назначались в две группы. Одной группе назначались только во вторую фазу цикла, другой на протяжении 6-ти месяцев. И так же показали снижение болевого синдрома, гидратации, нервозности, нарушения сна. И статистического различия между этими двумя группами мы не обнаружили. В настоящее время у нас есть препараты, которые можно использовать. Это «Магне В6», который содержит: лактат магния 470 миллиграмм и пиридоксин 5 миллиграмм, а это 48 миллиграмм элементного магния. Поэтому эти препараты назначаются 2 таблетки 3раза в сутки, то есть в общей сложности 288 миллиграмм. Причем при дефиците, имейте в виду, что это не покрывает дефицит, а нам нужно 300-350 у здоровых женщин. Существует так же таблетированная форма недавно вышедшая на рынок «Магне В6 форте», в который входит: цитрат магния 618 миллиграмм и пиридоксин 10 миллиграмм, то бишь витамин В. Его используют по одной таблетке 3 раза в день, не разламывая таблетку, целиком, во время еды, запивая стаканом воды. Ну, и, конечно, существует раствор магния «Магне В6», в который входит: лактат 186 миллиграмм, пидолат 936 миллиграмм и также витамин В 10 миллиграмм, то есть 100 миллиграмм элементного магния. Используется по 1 ампуле, это питьевой раствор, 2-3 раза в день. Кстати говоря, именно раствор «Магне В6» был создан для спортсменов, который восполняет энергетические затраты, расслабляет натруженные мышцы и в общем-то достаточно хорошо влияет на организм, сопротивляемость организма спортсменов. У нас было проведено исследование вот в этом году, где было 69 женщин, использующих «Магне В6 форте», по 1 таблетке 3 раза, и мы абсолютно получили статистически значимые результаты при суставной боли, при судороге икроножных мышц, при цисталгиях, при болях внизу живота, и эти результаты статистические очень были выражены (р

Поэтому в заключение разрешите сказать, что магний, это нутриент, который в организме не синтезируется, содержится в небольшом количестве. Риск развития магний дефицитного состояния очень велик и сопровождает женщину всю жизнь, нарастает с возрастом, достигает тотального после 70 лет. Он усугубляется при использовании антибиотиков, эстроген содержащих препаратов, приводит к развитию нарушений менструального цикла, дисменорее, ПМС, депрессивным состояниям, астеническому, судорожному синдрому, синдрому хронической усталости и метаболическому синдрому. Использование препаратов магния является эффективным, не вызывает побочных реакций практически, способствует профилактике возникновения различных заболеваний и повышает качество женщин, наших пациенток. Организм женщины – это сложный «инструмент», на котором необходимо научиться играть. Благодарю вас за внимание.

Магний в Москве недорого

Такой микроэлемент, как магний, жизненно необходим для нормальной работы нервно-мышечного аппарата в организме человека. Он отвечает за легкую транспортировку калия и натрия сквозь мембраны клеток, регулирует уровень кальция в организме и управляет процессом обмена веществ. Данное вещество усваивается в кишечнике и выводится из организма с мочой и каловыми массами.

Магний: избыток и дефицит

Избыток или дефицит магния в организме сразу же провоцирует развитие различных сбоев в работе человеческого организма. Гипермагниемия, или повышенное количество магния, развивается при почечной или надпочечниковой недостаточности, а также при чрезмерном употреблении этого вещества в пищу. Основными ее симптомами являются гипергидроз, приливы и сонливость, слабость в мышцах, низкое артериальное давление, изменения в ЭКГ.

Недостаточное количество магния в крови наблюдается при сахарном диабете, остром панкреатите, диарее, альдостеронизме, гиперпаратиреозе, гиперкальциемии, при приеме диуретических препаратов, в результате обширных ожогов или при хронической стадии алкоголизма. При гипомагниемии проявляются такие симптомы, как тремор конечностей, судороги, аритмия, изменения ЭКГ.

Кратковременная гипомагниемия является нормой для беременных, спортсменов, она также проявляется при акклиматизации и после приема курса тиреотропных гормонов.

Анализ на магний: показания к исследованию

Пройти подобное исследование необходимо при:

беременности;
профилактическом осмотре у врача;
необходимости оценки баланса электролитов в организме;
наличии в организме экстрасистолии и аритмии;
диагностике надпочечников и почек;
наличии патологии развития и функционирования мышечной системы.

Особо рекомендуется сдать кровь на определение уровня магния в организме тем, кто страдает от частых судорог мышц, мигреней, головокружений, бессонницы, депрессии, синдрома хронической усталости.

Анализ на содержание магния в крови: подготовка к диагностике

Чтобы получить максимально точные результаты анализов, соблюдайте основные правила подготовки к забору крови. На уровень магния в крови могут повлиять слабительные и диуретические препараты, а также сульфат магния, глюконат кальция и антациды.

Предлагаем вам сдать венозную кровь на анализ по доступной цене в одном из медицинских центров сети «МобилМед». Оформите предварительно заказ на удобное для вас время. Обращайтесь!

ОБЩИЕ ПРАВИЛА ПОДГОТОВКИ К АНАЛИЗАМ КРОВИ

Кровь берется из вены. Необходимо соблюдать общие рекомендации:

кровь сдается утром натощак или не ранее, чем через 2–4 часа после приема пищи;
допускается употребление воды без газа;
накануне анализа следует отказаться от алкоголя, исключить физическое и эмоциональное перенапряжение;
отказаться от курения за 30 минут до исследования;
не стоит сдавать кровь в период приема медикаментов, если врач не назначил иное.

Симптомы дефицита магния / Государственное бюджетное учреждение здравоохранения Ямало-Ненецкого автономного округа «Лабытнангская городская больница»

Дефицит магния в организме проявляется в своей начальной стадии неприятными признаками, но не слишком заметными. Самочувствие больного бывает плохое, но, почему-то, мысль о болезни ему в голову не приходит.

Основной источник спазмофилии, являющейся главным признаком дефицита магния в организме, располагается в нервной ткани, потому что вызываемый движением ионов минералов нервный импульс, в первую очередь магния и кальция, возникает именно здесь. Но при дефиците магния нарушается обмен ионов.

Потеря равновесия
Подёргивание век
Туман перед глазами и мерцание
Внезапные головокружения
Ломкость ногтей
Переходящее в одеревенение конечностей и спазмы покалывание в ногах
Кариес зубов
Выпадение волос
Головные боли
Сложности с концентрацмей внимания
Ускоренная утомляемость.

К капризам погоды проявляется повышенная чувствительность. Также к холоду, влажности, часто провоцирующая боли дёсен, зубов, суставов, аритмия и сердцебиение на фоне боли в грудной клетке. Могут преследовать бессонница, кошмарные сны, ночной пот, после которых возникает утренняя разбитость. Возможны приступы тоски, плаксивость. Человек осуществляет много идей, до конца которые так и не доводит. Ощущается тяжесть в теле.

Сбой в организме при дефиците магния

Около шести часов утра кора надпочечников способствует выделению гормонов, поддерживающих хорошее самочувствие на протяжении дня, пока вечером усталость не наступит, которая вызовет здоровый сон.

При дефиците магния происходит всё наоборот, гормоны выделяются вечером, что провоцирует нездоровую активность и сложности заснуть вечером, а утром усталость чувствуется.

При потягивании или напряжении мышц чувствуется боль. Можно употребить таблетки доломита или окиси магния с витамином В. Эти симптомы обусловлены неправильным обменом кальция и магния в нервной ткани. Магний успокаивает и регулирует мышцы и нервную систему.

Исследования учёных
Проводились исследования среди большой группы больных, жаловавшихся на хроническую усталость, отсутствие интересов и половое влечение. После назначения им дополнительной дозы магния улучшение ощутили больше 85% больных. Лечение длилось полторы недели, у больных исчезла усталость, появился интерес к жизни и хорошее настроение. Выздоровевшие хвалились хорошим сном, которого у них уже давно не было.

Необходимость организма в соли магния учитывают при составлении меню спортсменов, этот элемент успокаивает нервы и вызывает рост тонуса мышц. Магнием богаты абрикосы, персики, цветная капуста, помидоры и картофель

Дефицит магния: 10 общих признаков и симптомов

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и правительственных агентств. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Некоторые добавки сбивают с толку больше, чем другие. Понятно, что вы получаете с бутылкой рыбьего жира.И еще есть витамин D, который имеет две формы. Если вы думаете, что это сбивает вас с толку, введите магний в семи различных формах. Неудивительно, что исследование, проведенное в 2005-2006 годах, показало, что 48% американцев не соблюдают рекомендуемую норму потребления с пищей (Rosanoff, 2012), хотя истинный дефицит магния или гипомагниемия затрагивает менее 2% населения (Guerrera, 2009).

Но даже если многие из нас обходят черту клинического дефицита магния, к этому нельзя относиться легкомысленно.Магний — это минерал и электролит, необходимый для функционирования нашего организма. Он играет ключевую роль в поддержании стабильного сердцебиения, регулировании кровяного давления, а также в создании и поддержании крепких костей. И если этого недостаточно, чтобы убедить вас уделять больше внимания этому крошечному, но могущественному минералу, магний также необходим для правильного функционирования мышц и нервов, выработки энергии, репликации ДНК и синтеза РНК.

Магний — это минерал и электролит, необходимый для функционирования нашего организма.
Исследование, проведенное в 2005–2006 годах, показало, что 48% американцев не соблюдают рекомендуемую норму потребления с пищей.
Истинный дефицит магния или гипомагниемия поражает менее 2% населения.
Диабет 2 типа, синдром возобновления питания, синдром голодных костей и генетические проблемы с почками также увеличивают риск развития гипомагниемии.

Гипомагниемия, которая определяется как сывороточный магний, количество которого в вашей крови на момент тестирования меньше 1.8 мг / дл, редко. Но слишком многие из нас в Соединенных Штатах не получают достаточного количества магния и заигрывают с линией дефицита. Трудно поймать дефицит, и слишком легко ошибиться, поскольку симптомы не становятся очевидными, пока уровень магния не станет чрезвычайно низким. И хотя диета, богатая полезными продуктами, обычно может соответствовать рекомендуемой дневной норме, этого не всегда достаточно для предотвращения проблемы.

Люди, страдающие определенными проблемами со здоровьем, имеют повышенный риск дефицита магния.Расстройства пищеварения, такие как глютеновая болезнь, могут увеличить потерю важнейшего минерала в желудочно-кишечном тракте и ограничить всасывание магния. Диабет 2 типа (Барбагалло, 2015), синдром возобновления питания, синдром голодных костей и генетические проблемы с почками также увеличивают риск развития гипомагниемии (хотя некоторые из них очень редки).

Объявление

Roman Daily — поливитамины для мужчин

Наша команда штатных врачей создала Roman Daily для устранения распространенных недостатков питания у мужчин с помощью научно обоснованных ингредиентов и дозировок.

Выучить больше

Дефицит магния сложно диагностировать. Мы уже упоминали, что некоторые из признаков не появляются, пока ваш низкий уровень магния не станет критическим. Но еще одна трудность, с которой сталкиваются пациенты, — это выяснить первопричину болезни вместе со своими практикующими врачами. Симптомы дефицита магния, как правило, неспецифичны, поэтому медицинские работники могут заподозрить другие состояния или недостатки. Но если вы знаете признаки и симптомы, вы сможете лучше определить, когда вам следует обращаться за медицинской помощью и защищать себя в офисе.

По словам доктора Хуннеса, это обычно первый признак гипомагниемии. Она подчеркивает, что это один из неспецифических симптомов, который бывает трудно определить, и он может соответствовать следующему пункту в нашем списке.

Еще один неспецифический симптом дефицита магния. «Вам может показаться, что вы съели что-то плохое», — отмечает доктор Хуннес по поводу этого признака низкого содержания магния. Записывайте, что вы чувствуете, чтобы точно сообщить своему врачу, но следите за другими симптомами, которые можно объединить вместе, чтобы пролить свет на то, что происходит.

Все время от времени чувствуют усталость. Но если вы чувствуете стойкую усталость, которая не проходит при достаточном отдыхе и качественном сне, самое время сделать заметки и обратиться к профессионалу. Однако стоит отметить, что одной усталости недостаточно для постановки диагноза, поскольку это неспецифический симптом низкого уровня магния.

Скорее всего, усталость сочетается со слабостью. Поскольку этот минерал играет решающую роль в правильном функционировании мышц — подробнее об этом чуть позже — недостаточное потребление магния может вызвать миастению, причудливое название мышечной слабости (Caddell, 2001).Это происходит потому, что дефицит магния связан с падением уровня калия в мышечных клетках, что также называется гипокалиемией (Huang, 2007). Ученые считают, что потеря калия вызывает мышечную слабость.

С ростом культуры тренировок все больше людей осознают, что мышечные судороги являются признаком дефицита магния. Магний играет решающую роль в расслаблении мышц и регулировании мышечных сокращений (Potter, 1981). На самом деле, вы, возможно, слышали или пробовали принимать ванну с английской солью после интенсивной тренировки в тренажерном зале, которая является одной из форм этого важного минерала: сульфата магния.Но его недостаток может вызывать не только судороги, но и физические эффекты, такие как тремор и даже судороги.

К сожалению, для пожилых людей, испытывающих спазмы, избавиться от мышечного дискомфорта не так просто, как добавление магния, хотя исследования показывают, что этот минерал может помочь облегчить судороги и подергивания у других групп людей, испытывающих дефицит (Garrison, 2012). . Дефицит магния также может вызывать вторичный дефицит, гипокальциемию или недостаток кальция, что также вызывает мышечный спазм и судороги.Так что истинное избавление от них, вероятно, потребует исправления обоих условий.

Многие исследования, которые определяют наши знания об артериальном давлении и низком уровне магния, проводятся на крысах, а не на людях. Эти исследования показывают, что дефицит магния способствует повышению артериального давления (Laurant, 1999), что может увеличить шансы на развитие сердечных заболеваний. Наблюдательные исследования людей показали, что недостаток магния с пищей увеличивает шансы на повышение артериального давления (Mizushima, 1998) (Song, 2006).К счастью, связь не бывает односторонней. Метаанализ исследований магния показал, что добавки этого важного минерала могут успешно снижать кровяное давление (Zhang, 2016).

Аритмия или нерегулярное сердцебиение — это серьезно. Это может вызвать боль в груди, головокружение, одышку или даже обморок. И эти ненормальные сердечные ритмы могут быть вызваны низким уровнем магния (Dyckner, 1980). Считается, что это еще один симптом, связанный с дефицитом магния, вызывающим вторичный дефицит, в данном случае калия (Dyckner, 1981).

Тот же самый механизм, который вызывает мышечные судороги и спазмы, также стоит за этим очень серьезным признаком дефицита магния. Считается, что недостаток магния раздражает нервную систему, так как влияет на кальций в клетках (Nuytten, 1991).

Вы никогда не чувствуете себя самим собой, когда болеете, но если вы не уменьшаете потребление магния, вы тоже можете вести себя не так, как вы. Изменения личности, такие как апатия (Pham, 2014), отмеченные онемением и отсутствием эмоций, могут происходить и при достаточно низком магниевом статусе, даже при бреде и коме.А метаанализ обнаружил связь между низким уровнем магния и повышенным риском депрессии (Cheungpasitporn, 2015).

Вы, вероятно, знаете, что витамины участвуют в вашем факторе риска развития остеопороза — особенно витамины D и K — вместе с пожилым человеком. Но люди с дефицитом магния также подвержены более высокому риску развития состояния, которое ослабляет кости и подвергает людей более высокому риску переломов. Но получение достаточного количества магния может помочь по-разному.Адекватное потребление магния связано с более высокой минеральной плотностью костей и может предотвратить гипокальциемию (Farsinejad-Marj, 2015). Хотя магний или его недостаток могут действовать непосредственно на ваши кости, он также влияет на их прочность, вызывая недостаток кальция (Castiglioni, 2013).

Конечно, это лишь некоторые симптомы, которые могут возникнуть при дефиците магния. На самом деле каждый человек может испытывать все, некоторые или ни одного из этих симптомов даже при наличии дефицита.

Вот тут и проявляются неспецифические симптомы.Поскольку бывает сложно определить причину общих симптомов, таких как усталость и потеря аппетита, ваш лечащий врач будет использовать различные методы, чтобы поставить вам диагноз. Скорее всего, они учтут не только ваши симптомы, но и вашу историю болезни, медицинский осмотр и анализ крови.

Хотя проверка уровня магния в крови не дает врачу полной картины — большая часть вашего магния хранится в костях и мягких тканях, — это может помочь составить картину дефицита магния.Гипомагниемия также вызывает другие недостатки, такие как гипокалиемия (низкий уровень калия) и гипокальциемия (низкий уровень кальция), на которые они, вероятно, также будут проверять.

К счастью, вернуть наш уровень магния в норму не так уж и сложно. «Поскольку нам не нужно так много магния, дефицит, вероятно, можно исправить в течение нескольких дней или пары недель», — объясняет доктор Хуннес. Но она приводит некоторые исключения, добавляя, что это, вероятно, займет больше времени, если у вас диарея или другие проблемы с мальабсорбцией в кишечнике.

Но у добавок магния есть некоторые побочные эффекты, наиболее частыми из которых являются жидкий стул или диарея. Этот побочный эффект может быть особенно выражен, если вы принимаете цитрат магния, который, как известно, увеличивает количество воды в кишечнике. Доктор Ханнес предлагает планировать приемы пищи, чтобы убедиться, что вы включаете в свой рацион магний, если обнаружите, что чувствительны к пероральному приему магния. Людям с определенными заболеваниями, такими как заболевания почек, или тем, кто принимает такие лекарства, как бисфосфонаты, антибиотики, диуретики и ингибиторы протонной помпы, необходимо поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем принимать пищевые добавки.Многие продукты, богатые магнием, такие как листовая зелень, цельнозерновые, авокадо и кешью, распространены и вместе с этим важным минералом предлагают другие преимущества для здоровья.

Если медицинский работник назначил вам протокол приема магния, следуйте ему. Гипермагниемия или избыток магния также могут быть опасны.

Барбагалло, М., и Домингес, Л. Дж. (2015). Магний и диабет 2 типа. Всемирный журнал диабета, 6 (10), 1152–1157. DOI: 10.4239 / wjd.v6.i10.1152, https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4549665/
Кэдделл, Дж. Л. (2001). Дефицит магния вызывает мышечную слабость, повышая риск внезапной детской смерти (СВДС) у детей, склонных ко сну. Исследования магния, 14 (1-2), 39–50. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11300621
Кастильони, С., Каззанига, А., Альбисетти, В., и Майер, Дж. (2013). Магний и остеопороз: современное состояние знаний и направления будущих исследований. Питательные вещества, 5 (8), 3022–3033.DOI: 10.3390 / nu5083022, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/
Cheungpasitporn, W., Thongprayoon, C., Mao, M. A., Srivali, N., Ungprasert, P., Varothai, N.,… Erickson, S. B. (2015). Гипомагниемия, связанная с депрессией: систематический обзор и метаанализ. Журнал внутренней медицины, 45 (4), 436–440. DOI: 10.1111 / imj.12682, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25827510
Дайкнер, Т. (1980). Сывороточный магний при остром инфаркте миокарда. Acta Medica Scandinavica, 207 (1–6), 59–66.DOI: 10.1111 / j.0954-6820.1980.tb09676.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7368975
Дайкнер Т. и Вестер П. О. (1981). Связь между калием, магнием и сердечной аритмией. Acta Medica Scandinavica, 647, 163–169. DOI: 10.1111 / j.0954-6820.1981.tb02652.x, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.0954-6820.1981.tb02652.x
Фарсинеджад-Мардж, М., Саней, П., и Эсмаиллзаде, А. (2015). Потребление магния с пищей, минеральная плотность костей и риск переломов: систематический обзор и метаанализ.Osteoporosis International, 27 (4), 1389–1399. DOI: 10.1007 / s00198-015-3400-y, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26556742
Гаррисон, С. Р., Аллан, Г. М., Сехон, Р. К., Мусини, В. М., и Хан, К. М. (2012). Магний при судорогах скелетных мышц. Кокрановская база данных систематических обзоров, (9), CD009402. DOI: 10.1002 / 14651858.CD009402.pub2, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22972143
Геррера, М. П., Вольпе, С. Л., и Мао, Дж. Дж. (2009). Терапевтическое использование магния.Американский семейный врач, 80 (2), 157–162. Получено с https://www.aafp.org/afp/2009/0715/p157.html
Хуанг, К. Л., и Куо, Э. (2007). Механизм гипокалиемии при дефиците магния. Журнал Американского общества нефрологов, 18 (10), 2649–2652. DOI: 10.1681 / asn.2007070792, https://jasn.asnjournals.org/content/18/10/2649
Лоран, П., Хайоз, Д., Бруннер, Х. Р., и Бертело, А. (1999). Влияние дефицита магния на артериальное давление и механические свойства сонной артерии крысы.Гипертония, 33 (5), 1105–1110. DOI: 10.1161 / 01.hyp.33.5.1105, https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.hyp.33.5.1105
Мидзусима С., Капуччио Ф. П., Николс Р. и Эллиотт П. (1998). Потребление магния с пищей и артериальное давление: качественный обзор обсервационных исследований. Журнал гипертонии человека, 12 (7), 447–453. DOI: 10.1038 / sj.jhh.1000641, https://www.nature.com/articles/1000641
Nuytten, D., Van Hees, J., Meulemans, A., & Carton, H.(1991). Дефицит магния как причина острых трудноизлечимых судорог. Журнал неврологии, 238 (5), 262–264. DOI: 10.1007 / bf00319737, https://link.springer.com/article/10.1007/BF00319737
Pham, P.-C. Т., Фам, П. Т., Фам, С. В., Фам, П. Т., Фам, П. Т., и Фам, П. Т. (2014). Гипомагниемия: клиническая перспектива. Международный журнал нефрологии и реноваскулярных заболеваний, 7, 219–230. DOI: 10.2147 / ijnrd.s42054, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4062555/
Поттер, Дж.Д., Робертсон, С. П., и Джонсон, Дж. Д. (1981). Магний и регуляция сокращения мышц. Federation Proceedings, 40 (12), 2653–2656. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7286246
Розанофф А., Уивер К. М. и Руд Р. К. (2012). Недостаточный уровень магния в Соединенных Штатах: недооцениваются ли последствия для здоровья? Обзоры питания, 70 (3), 153–164. DOI: 10.1111 / j.1753-4887.2011.00465.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22364157
Песня, Ю., Сессо, Х. Д., Мэнсон, Дж. Э., Кук, Н. Р., Бьюринг, Дж. Э. и Лю С. (2006). Потребление магния с пищей и риск возникновения гипертонии среди женщин среднего и пожилого возраста в США в последующем 10-летнем исследовании. Американский журнал кардиологии, 98 (12), 1616–1621. DOI: 10.1016 / j.amjcard.2006.07.040, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17145221
Чжан, X., Ли, Ю., Дель Гоббо, Л. К., Розанофф, А., Ван, Дж., Чжан, В., и Сонг, Ю. (2016). Влияние добавок магния на артериальное давление.Гипертония, 68 (2), 324–333. DOI: 10.1161 / HYPERTENSIONAHA.116.07664, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27402922

Подробнее

Магний | Лабораторные тесты онлайн

Источники, использованные в текущем обзоре

2017 обзор выполнен Джагадишем К. Бопписетти, доктором философии, старшим научным сотрудником.

(Обновлено: 11 февраля 2016 г.) Информационный бюллетень по магнию для медицинских работников. Управление диетических добавок (ODS), Национальные институты здравоохранения. Доступно в Интернете по адресу https: // ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. По состоянию на июнь 2017 г.

Грубый РК. Магний. В: Росс А.С., Кабальеро Б., Казинс Р.Дж., Такер К.Л., Циглер Т.Р., ред. Современное питание в здоровье и болезнях. 11-е изд. Балтимор, Массачусетс: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2012: 159-175.

Guerra M, et al. Терапевтическое использование магния. Я семейный врач. 15 июля 2009 г .; 80 (2): 157-162. Доступно в Интернете по адресу http://www.aafp.org/afp/2009/0715/p157.html. Дата обращения 29.06.2017.

Источники, использованные в предыдущих обзорах

Томас, Клейтон Л., Редактор (1997). Циклопедический медицинский словарь Табера. Компания F.A. Davis, Филадельфия, Пенсильвания [18-е издание].

Пагана, Кэтлин Д. и Пагана, Тимоти Дж. (2001). Справочник Мосби по диагностике и лабораторным испытаниям, 5-е издание: Mosby, Inc., Сент-Луис, Миссури.

NIH (7 августа 2001 г., обновлено). Магний. Клинический центр NIH, Национальные институты здравоохранения, факты о диетических добавках [онлайн-информация]. Доступно в Интернете по адресу http://www.cc.nih.gov/ccc/supplements/magn.html.

Руд, Р.[Пересмотрено] (5 февраля 2001 г., обновлено). Магний. Институт Линуса Полинга [Он-лайн информация]. Доступно в Интернете по адресу http://www.orst.edu/dept/lpi/infocenter/minerals/magnesium/.

Зангвилл М. [обновлено] (1 февраля 2001 г., обновлено). Магний в диете. Информация о здоровье MedlinePlus [онлайн-информация]. Доступно в Интернете по адресу http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002423.htm.

Анджело С. [Обновлено] (5 ноября 2001 г., обновлено). Магний в сыворотке крови. Информация о здоровье MedlinePlus [онлайн-информация].Доступно в Интернете по адресу http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003487.htm.

Merck. Метаболизм магния. Руководство по диагностике и терапии Merck [Он-лайн информация]. Доступно в Интернете по адресу http://www.merck.com/pubs/mmanual/section2/chapter12/12f.htm.

Шпенглер, Р. (25 июня 2001 г., обновлено). Магний (Mg). WebMDHealth [Он-лайн информация]. Доступно в Интернете по адресу http://my.webmd.com/encyclopedia/article/4118.278.

(обновлено 13 июля 2009 г.). Магний. NIH, Управление пищевых добавок [Он-лайн информация].Доступно в Интернете по адресу http://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium.asp. По состоянию на март 2010 г.

Форвик, Л. (Обновлено 9 марта 2009 г.). Магний в диете. Медицинская энциклопедия MedlinePlus [Он-лайн информация]. Доступно в Интернете по адресу http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002423.htm. По состоянию на март 2010 г.

(январь 2005 г.). Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. Рекомендации по питанию для американцев, 2005. 6-е издание, Вашингтон, округ Колумбия: Типография правительства США.Глава 2 Достаточное количество питательных веществ в пределах потребности в калориях [Он-лайн информация]. Доступно в Интернете по адресу http://www.health.gov/dietaryguidelines/. По состоянию на март 2010 г.

Новелло, Н. и Блюмштейн, Х. (Обновлено 18 августа 2009 г.). Гипомагниемия. eMedicine [Он-лайн информация]. Доступно в Интернете по адресу http://emedicine.medscape.com/article/767546-overview. По состоянию на март 2010 г.

Ferry, R. (Обновлено 8 января 2010 г.). Гипермагниемия. eMedicine [Он-лайн информация]. Доступно на сайте http: // emedicine.medscape.com/article/921382-overview. По состоянию на март 2010 г.

Магний, 24 часа, моча. Клиника Майо. Доступно в Интернете по адресу http://www.mayomedicallaboratories.com/test-catalog/Overview/8595. По состоянию на октябрь 2013 г.

Элин, Р.Дж. Оценка магниевого статуса для диагностики и терапии. База данных PubMed Национального центра биотехнологической информации. Доступно в Интернете по адресу http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20736141?dopt=Abstract. По состоянию на октябрь 2013 г.

Информационный бюллетень о диетических добавках: Магний. Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок. Доступно в Интернете по адресу http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. По состоянию на октябрь 2013 г.

Сыворотка магния.Медицинская энциклопедия MedlinePlus. Доступно в Интернете по адресу http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003487.htm. По состоянию на декабрь 2013 г.

Измерение содержания магния в моче. MUSC Health. Доступно в Интернете по адресу http://www.muschealth.com/lab/content.aspx?id=150515. По состоянию на декабрь 2013 г.

Использование измерений содержания магния в сыворотке для исключения дефицита магния вызывает беспокойство

Ссылка

Исмаил Й, Исмаил А.А., Исмаил А.А. Недооцененная проблема использования измерений сывороточного магния для исключения дефицита магния у взрослых; предупреждение о вреде для здоровья необходимо для «нормальных» результатов. Clin Chem Lab Med . 2010; 48 (3): 323-327.

Дизайн

Анализ рецензируемых статей о магнии, опубликованных между 1990 и 2008 годами. С помощью MEDLINE и EMBASE был произведен поиск по ключевым словам базы данных магний, дефицит, диагностика, лечение и гипомагниемия. Также был проведен поиск библиографий найденных статей.

Количество исследований

Опубликовано 183 рецензируемых исследования

Основные выводы

Было обнаружено, что дефицит магния связан с повышенной распространенностью и повышенным риском в 11 основных состояниях здоровья.В 68 из рассмотренных исследований было обнаружено, что дефицит магния является предиктором нежелательных явлений, и было отмечено снижение риска патологии при назначении добавок или лечения.

Практическое применение

Это одна из самых важных статей о магнии, которые вы когда-либо читали. Это говорит о проблеме получения точного измерения магния. Исмаил и др. Признают, что сывороточный магний используется в клинической практике для выявления пациентов с дефицитом.Они также отмечают, что многочисленные исследования показали, что дефицит магния является обычным явлением и может присутствовать более чем у 10% госпитализированных пациентов, а также среди населения в целом. Они обнаружили, что дефицит магния не был диагностирован даже на 10-процентном уровне в проверенных ими статьях.

Я согласен, что эти цифры очень низкие, если принять во внимание следующие моменты:

В Соединенных Штатах наблюдается постепенное снижение диетического магния с высокого уровня в 500 мг / день на рубеже веков до 175–225 мг / день сегодня.¹
Национальная академия наук определила, что большинство американских мужчин получают около 80 процентов рекомендуемой суточной нормы (RDA), а женщины в среднем только 70 процентов. ²
Большинство исследователей магния считают, что дневная суточная норма недостаточна для предотвращения дефицита магния, что делает приведенную выше статистику еще более тревожной. ^3,4,5

Исмаил и др. Обнаружили, что сывороточный магний — очень ограниченный тест, потому что магний может быть нормальным, несмотря на отрицательные запасы в организме.К сожалению, так называемый «нормальный» сывороточный магний обычно никогда не ставится под сомнение. Обычно врач даже просматривает только аномальные результаты, отмеченные лабораторией. Исмаил и др. Предполагают, что «предупреждение о вреде для здоровья является оправданным в отношении потенциального неправильного использования« нормального »сывороточного магния, поскольку восстановление запасов магния у пациентов с дефицитом магния является простым, переносимым, недорогим и может быть клинически полезным».

Обычно врач просматривает только аномальные результаты, отмеченные лабораторией.

Ионизированный анализ магния — единственный жизнеспособный метод диагностики дефицита магния и последующей терапии восполнения запасов магния. В настоящее время он используется как инструмент исследования. Милдред Силиг, доктор медицины, в редакционной статье, написанной ею в 1997 году, заявила: «Теперь, когда клинически доступные средства для определения уровней ионного магния стали более доступными, появились существенные знания о важности диагностики дефицита магния у пациентов, определения эффектов лекарств, которые влияют на его уровни, и установление успеха в его пополнении должно все больше применяться к уходу за пациентами.”⁶

За 13 лет, прошедших с тех пор, как Силиг написал эту статью, испытания на ионизованный магний все еще не стали общедоступными. Тестирование на ионизированный кальций существует и широко используется, но до тех пор, пока тестированию на ионизированный магний не будет присвоен равный статус, мы должны обеспечить более широкое признание клинической оценки дефицита магния.

Ismail et al. Также предлагают клиническую оценку риска отрицательных запасов магния в организме пациента.Дефицит магния участвует во всех перечисленных ниже состояниях и функциях. ⁷

Тревога и панические атаки. Магний обычно помогает контролировать гормоны стресса надпочечников.
Asthma. Как производство гистамина, так и бронхиальные спазмы увеличиваются при дефиците магния.
Сгустки крови. Магний играет важную роль в предотвращении образования тромбов и поддержании разжижения крови без каких-либо побочных эффектов.
Заболевание кишечника.Дефицит магния замедляет работу кишечника, вызывая запор, который может привести к токсичности и нарушению всасывания питательных веществ, а также к колиту.
Цистит. Спазмы мочевого пузыря усугубляются дефицитом магния.
Депрессия. Серотонин, повышающий настроение, зависит от магния. Мозг с дефицитом магния также более восприимчив к аллергенам, чужеродным веществам, которые в редких случаях могут вызывать симптомы, похожие на психическое заболевание.
Детоксикация. Магний имеет решающее значение для удаления из организма токсичных веществ и тяжелых металлов, таких как алюминий и свинец.
Диабет. Магний усиливает секрецию инсулина, облегчая метаболизм сахара. Без магния инсулин не может переносить глюкозу в клетки. Глюкоза и инсулин накапливаются в крови, вызывая различные повреждения тканей.
Усталость. Пациенты с дефицитом магния обычно испытывают усталость из-за того, что десятки ферментных систем не работают. Ранним признаком дефицита магния является утомляемость.
Болезнь сердца. Дефицит магния часто встречается у людей с сердечными заболеваниями.Магний назначают в больницах при остром инфаркте миокарда и сердечной аритмии. Как и любой другой мышце, сердцу необходим магний. Магний также используется для лечения стенокардии или боли в груди.
Гипертония. При недостатке магния кровеносные сосуды могут спазмироваться, а холестерин может повыситься, что приводит к проблемам с кровяным давлением.
Гипогликемия. Магний держит инсулин под контролем; без магния могут возникнуть эпизоды низкого уровня сахара в крови.
Бессонница.Производство мелатонина, регулирующего сон, нарушается без достаточного количества магния.
Болезнь почек. Дефицит магния способствует развитию атеросклеротической почечной недостаточности. Дефицит магния приводит к аномальному уровню липидов и ухудшению контроля сахара в крови у пациентов с трансплантацией почки.
Мигрень. Баланс серотонина зависит от магния. Дефицит серотонина может привести к мигрени и депрессии.
Заболевания опорно-двигательного аппарата. Фиброзит, фибромиалгия, мышечные спазмы, подергивания глаз, судороги и хроническая боль в шее и спине могут быть вызваны дефицитом магния и могут быть купированы с помощью добавок магния.
Проблемы с нервом. Магний облегчает нарушения периферических нервов по всему телу, такие как головные боли, мышечные сокращения, желудочно-кишечные спазмы и судороги икр, стоп и пальцев ног. Он также используется при лечении симптомов головокружения и спутанности сознания со стороны центральной нервной системы.
гинекологические и гинекологические проблемы. Магний помогает предотвратить предменструальный синдром и дисменорею (схваткообразную боль во время менструации), важен при лечении бесплодия и облегчает преждевременные схватки, преэклампсию и эклампсию во время беременности.Внутривенно магний назначают в акушерских отделениях при гипертонии, вызванной беременностью, и для снижения риска церебрального паралича и синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Магний должен быть обязательной добавкой для беременных.
Остеопороз. Использование кальция с витамином D для улучшения абсорбции кальция без сбалансированного количества магния вызывает дальнейший дефицит магния, который запускает каскад событий, ведущих к потере костной массы.
Синдром Рейно. Магний помогает расслабить спастические кровеносные сосуды, вызывающие боль и онемение пальцев.
Разрушение зуба. Дефицит магния вызывает нездоровый баланс фосфора и кальция в слюне, что повреждает зубы.

В «Магниевом чуде» я затронул вопрос о том, кому не хватает магния. Следующие 100 факторов в 68 категориях могут помочь вам распознать дефицит магния. Невозможно узнать, сколько факторов коррелирует с дефицитом магния у одного пациента, но если вы и ваши пациенты отметили несколько десятков, вы можете порекомендовать добавки магния.

Потребление алкоголя (более 7 порций в неделю)
Гнев
Стенокардия
Беспокойство
Апатия
Аритмия сердца
Астма
Анализы крови с указанием:
Низкое содержание кальция,
Низкое содержание калия, или
Низкое содержание магния
Проблемы с кишечником
Непереваренный жир в стуле
Запор
Диарея
Чередование запоров и диареи
Синдром раздраженной чаши
Болезнь Крона
Колит
Травма головного мозга
Бронхит хронический
Кофеин (например, кофе, чай, шоколад), более трех порций в день
Синдром хронической усталости
Холодные конечности
Трудности концентрации
Путаница
Судороги
Депрессия
Диабет
Тип I
Тип II
Гестационный диабет
Фибромиалгия
Несбалансированность приема пищи
Зеленые листовые овощи, семена и свежие фрукты, ограниченное количество
с высоким содержанием белка
Тяга к еде
Углеводы
Шоколадный
Соль
Нездоровая пища
Давление или подавление пищей
Головные боли
Болезнь сердца
Сердце, учащенное сердцебиение
Высокое кровяное давление
Гомоцистеинурия
Гиперактивность
Гипервентиляция
Бесплодие
Бессонница
Раздражительность
Камни в почках
Лекарства
Digitalis
Диуретики
Антибиотики
Стероиды
Оральные контрацептивы
Индометацин
Цисплатин
Амфотерицин B
Холестирамин
Синтетические эстрогены
Нарушение памяти
Зубные пломбы из амальгамы ртути
Менструальные боли и спазмы
Мигрень
Минеральные добавки
Принимайте кальций без магния
Цинк без магния
Взять железо без магния
Пролапс митрального клапана
Мышечные судороги или спазмы
Подергивание мышц или тики
Слабость мышц
Онемение рук или ног
Остеопороз
Арания
Гиперактивность паращитовидных желез
Предменструальный синдром
Поликистоз яичников
Беременность
Беременная
Беременные до 1 года
Преэклампсия или эклампсия в анамнезе
Послеродовая депрессия
У ребенка детский церебральный паралич
Лучевая терапия недавняя
Синдром Рейно
Беспокойство
Снижение сексуальной энергии
Одышка
Курение
Легко вздрагивает от шума
Стрессовая жизнь или обстоятельства
Ход
Сахар, высокое ежедневное потребление
Синдром X
Гиперактивность щитовидной железы
Покалывание в руках или ногах
Трансплантаты
Почки
Печень
Тремор рук
Вода, содержащая следующие
Фторид
Хлор
Кальций
Свистящее дыхание

Во всех своих исследованиях магния я считаю его одной из самых безопасных добавок, используемых в клинической практике.Он не накапливается в тканях, как кальций. Если человек принимает слишком много, возникает слабительное действие и устраняется избыток.

Если человек испытывает слабительный эффект от наиболее распространенной формы магния (цитрата магния) до достижения терапевтического эффекта магния, можно использовать другие различные формы магния, включая магниевое масло и магний размером с ангстрема. Об этих двух разработках в области добавок магния должны быть проведены дополнительные исследования.

Признаки дефицита магния, симптомы и что делать дальше

Магний участвует в множестве процессов в организме. Это затрудняет выявление дефицита магния, потому что он похож на множество других состояний, от усталости до проблем с памятью.
Низкий уровень магния вызван такими факторами, как стресс, лекарства, употребление алкоголя, определенные заболевания — и даже наша еда.
Продолжайте читать, чтобы узнать о симптомах дефицита магния, причинах низкого уровня магния и о том, как получить больше магния в своем рационе.

Трудно определить дефицит магния как источник ваших проблем, когда минерал участвует во многих, казалось бы, не связанных между собой функциях вашего тела. Подумайте об этом: если вы не какали три дня, рветесь на своих детей и все время теряете ключи от машины, думаете ли вы, что все это связано с одним и тем же, не говоря уже о низком содержании магния?

Мы углубляемся в то, как могут выглядеть симптомы дефицита магния и почему они возникают в первую очередь.

Симптомы дефицита магния

Перво-наперво: многие люди не получают достаточного количества магния в своем рационе и могут извлечь выгоду, добавив его больше, но есть разница между недостатком магния в рационе и истинным дефицитом магния.

Это одна из причин, по которой мы можем быть благодарны почкам: когда потребление магния с пищей низкое, а это часто бывает, почки препятствуют его выведению с мочой. Это предотвращает истинный дефицит в большинстве ситуаций.Аккуратный.

Итак, мы действительно говорим о побочных эффектах недостаточности магния — что является одной из тех вещей, которые обманывают врачей. Это похоже на множество других состояний, поскольку магний участвует во многих процессах вашего тела. Около половины населения США не получает достаточного количества магния с пищей. ^[1] А если вы этого не сделаете, последствия могут варьироваться от слегка раздражающих до серьезных.

Если ваше потребление магния остается слишком низким в течение длительного периода времени, вот наиболее распространенные признаки низкого уровня магния в организме, которые могут начать проявляться: ^[2] ^[3]

Мышечная слабость, ломота и боли ^[4]
Мигрень ^[5]
PMS ^[6]
Нерегулярный сон и бессонница
Нарушения сердца ^[7]
Беспокойство и депрессия ^[8]
Проблемы с пищеварением и запор ^[9]
Мозговой туман и проблемы с памятью
Потеря аппетита ^[10]
ADHD ^[11]

Сложность в том, что у вас может быть недостаточность магния и проявляться некоторые из этих симптомов, но у вас может вообще не быть заметных симптомов.Игнорирование признаков не стоит риска, особенно когда магний — одна из самых дешевых и распространенных добавок, которые вы можете получить.

Что вызывает дефицит магния?

Диетическое потребление магния не так просто, как во времена ваших прапрабабушек и дедушек. Из-за монокультуры и истощения почвы ваши овощи не поглощают из почвы столько минералов, сколько раньше.

Раньше природная родниковая вода тоже была надежным источником минералов, но более вероятно, что вы пьете фильтрованную воду из бутылки или холодильника.Если у вас общественная вода, скорее всего, она содержит фтор, который еще больше истощает магний.

Хорошая новость в том, что добавки с магнием очень дешевы и их легко достать. Как только вы найдете тип, который вам подходит, вы довольно быстро почувствуете эффект.

Причины низкого уровня магния

Если у вас низкий уровень магния, вы хотите получить как можно больше магния. Эти вещи могут работать против вас, истощая ваш организм магнием и вызывая мальабсорбцию:

Лекарства, отпускаемые без рецепта и по рецепту : широкий спектр лекарств, таких как антациды, антибиотики, противозачаточные таблетки, лекарства от кровяного давления (диуретики), блокаторы желудочного сока (ингибиторы протонной помпы) и другие, сокращают ваши запасы магния. .^[12]
Хронические болезни : болезнь Крона, заболевания почек, целиакия, расстройства пищеварения, диабет 2 типа, пониженная кислотность желудка и другие состояния могут влиять на всасывание и удержание магния.
Употребление алкоголя : Редкие напитки — это хорошо, но регулярное употребление алкоголя разрушает ваши минеральные запасы, особенно магний. ^[13] Вы можете сказать, что употребление алкоголя ухудшает ваш электролитный баланс, потому что вы просыпаетесь с жаждой, отечностью и вздутием живота — и все это одновременно.
Стресс : Стресс выталкивает магний изнутри ваших клеток в пространство за пределами ваших клеток, что заставляет ваши почки выводить его быстрее. ^[14] Если вы испытываете стресс здесь или там, у вас достаточно магния для восстановления. Но хронический стресс способствует накоплению магния, что является одной из причин, по которой вы хотите контролировать свой уровень стресса для повседневного благополучия. (Хорошая новость в том, что Bulletproof Zen Mode содержит магний, а также смесь адаптогенных трав и питательных веществ, чтобы поддержать способность вашего организма бороться со стрессом.^{† ⁾}

Как пройти тест на дефицит магния

У вас есть два варианта проверить свой уровень магния: с помощью медицинского работника или дома.

Если вам интересно, как определить дефицит магния в домашних условиях, начните с домашнего набора для анализа крови. Прежде чем взять на себя это обязательство, важно отметить, что истинный дефицит — это не то же самое, что низкий уровень магния, и анализы крови на магний не всегда дают точные результаты.

Ваше тело хранит более половины своего магния в костях и мягких тканях, поэтому вам необходимо проверять уровень внутриклеточного магния, а не уровень магния в сыворотке (как это делает анализ крови в домашних условиях).

Для получения наиболее точных результатов назначьте встречу со своим врачом и попросите пройти тест на магний эритроцитов. Этот тест измеряет количество магния, хранящегося в ваших эритроцитах, что дает вам представление о том, сколько магния есть в вашем организме в костях и мягких тканях.

Оптимальный диапазон магния

Если ваши результаты упадут ниже 6,0 мг / дл, вам следует принять добавку. Если они измерены в ммоль / л, умножьте это число на 2,43, чтобы получить мг / дл, и посмотрите, насколько вы близки к 6,0. Это функциональный уровень. Большинство лабораторий сообщают о «нормальном» диапазоне, но, поскольку требования у всех могут различаться, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы интерпретировать ваши результаты.

Неплохо проверять уровень витамина D и кальция, пока вы принимаете это, поскольку все они зависят друг от друга в отношении функции и усвоения.Фактически, вы можете предотвратить остеопороз, если будете контролировать этот уровень витаминов. (Добавки с витамином D в любом случае — отличная идея, потому что большинству людей его не хватает, но мы отвлекаемся.)

Как низкое содержание магния влияет на ваше тело

Мы изучили причины дефицита магния и установили, что низкий уровень магния может вызывать целый ряд симптомов. Но недостаточность магния также может повлиять на ваше тело неожиданными способами, от ясности ума до мышечной функции.Продолжайте читать, чтобы узнать, как низкое содержание магния влияет на нормальные процессы в вашем организме.

Настроение и память

Многое происходит в вашем мозгу из-за сложной сети электрических проводов в ваших нервных тканях. Каждая мысль и движение, которые вы делаете, формируются из крохотных электрических импульсов, срабатывающих весь день, каждый день через миллиарды нейронов мозга.

Неустойчивое настроение, ясность ума, проблемы с вниманием и беспокойство кажутся отдельными состояниями, но все они имеют общую нить: они сигнализируют о том, что митохондрии (структуры, которые питают ваши клетки) в вашем мозгу борются.

Оказывается, уровень магния определяет, сколько энергии вырабатывают митохондрии. ^[15] Доступная энергия в вашем мозгу определяет:

Насколько ясно вы мыслите
Насколько сильно вы можете сфокусироваться
Насколько вы спокойны или обеспокоены
Как вы счастливы
Как вы реагируете на стресс

Достаточное количество магния может помочь регулировать повседневные функции вашего мозга.

Пищеварение

Ваше тело полагается на магний, который помогает регулировать работу кишечника, выводит токсины из печени, выводит и вырабатывает гормоны.Когда эти процессы не происходят так, как должны, вы можете столкнуться с довольно неприятными симптомами.

Когда вы едите, ваша пища смешивается со слюной и желудочной кислотой, образуя так называемый комок, полутвердый кусок пищи, который проходит через пищеварительную систему и расщепляется различными ферментами.

Для эффективного движения болюс должен быть мягким, а чтобы он был мягким, болюс должен содержать достаточное количество воды. Магний втягивает воду в кишечник и стимулирует перистальтику или «волны» сокращения мышц, которые заставляют все двигаться.

Без достаточного количества магния комок пищи может быть сухим и жестким, что замедляет все процессы и вызывает запор. ^[16]

Профессиональный совет : Ищете способы поддержать здоровое пищеварение, помимо диетического магния? Найдите пребиотики из Bulletproof InnerFuel Prebiotic. Хотите дозу белка коллагена в универсальной добавке для здоровья кишечника? Bulletproof Gut Health Collagen Protein поможет вам.

ПМС

Предменструальный синдром (ПМС) указывает на избыток эстрогена.Один из основных способов избавления организма от эстрогена — через кишечник. Когда ваша пищеварительная система работает хорошо, ваше тело вырабатывает и выделяет эстроген в хорошем темпе для вашего тела. Когда из-за низкого потребления магния все замедляется, эстроген слишком долго задерживается в кишечнике.

Тот эстроген, который не покидает организм своевременно, возвращается обратно в кровоток и накапливается поверх эстрогена, который вы уже вырабатываете.

Если у вас запор или у вас замедленное пищеварение из-за низкого содержания магния, вы также можете почувствовать облегчение от ПМС, добавив магний.^[17]

По теме: Лучшие женские витамины и пищевые добавки в 2021 году

Гормональный баланс

Магний не только помогает поддерживать регулярность, но и имеет решающее значение для детоксикации печени, которая также нейтрализует избыток эстрогена. ^[18]

В печени метаболиты эстрогена превращаются в водорастворимые молекулы, поэтому вы можете быстро их удалить. Без достаточного количества магния этот процесс сильно замедляется.

Магний также важен для выработки организмом половых гормонов, которые уравновешивают эстроген, включая прогестерон и тестостерон.Кроме того, большинство половых гормонов вырабатываются, когда вы спите, а хороший уровень магния улучшает сон.

Сердечно-сосудистая и мышечная функции

Вы когда-нибудь испытывали судороги во время бега, чувствовали, как подергиваются веки, или задыхались от трепета в груди? Все дело в том, что нервные клетки чрезмерно возбуждаются и возбуждаются.

Как и когда нервные клетки срабатывают, полностью зависит от электролитного баланса — концентрации ионов натрия и калия по обе стороны мембраны клетки.При срабатывании нервной клетки часть электролитов меняется местами. Магний вмешивается, когда есть дисбаланс. Когда магния недостаточно, невозможно остановить возбужденный нейрон и не разбудить ленивый.

Слишком много обжига, и магний замедлит ионный обмен. Когда нервных импульсов недостаточно, магний запускает процесс обмена. ^[19]

Каждая мышца вашего тела зависит от магния, чтобы эта система работала должным образом.Если вы испытываете какие-либо из следующих признаков, вам может потребоваться больше магния, чтобы ваши нервы и мышцы хорошо играли вместе:

Нарушения сердечного ритма, учащенное сердцебиение или «трепетание», также известное как аритмия в мире медицины ^[20]
Мышечные спазмы ^[21]
Мышечные судороги
Синдром беспокойных ног ^[22]
Подергивание век, губ или скелетных мышц
Ночные судороги ног, особенно во время беременности ^[23] ^[24]

Подобные симптомы могут иметь коренную причину, отличную от дефицита магния, а некоторые состояния являются серьезными и требуют медицинской помощи.Прежде чем вносить какие-либо изменения, всегда обращайтесь к врачу и обращайтесь к нему за медицинской консультацией.

Как получить больше магния в рационе

Увеличить потребление магния можно так же просто, как есть больше продуктов, богатых магнием, попробовать местные варианты или принять добавки. Согласно общему правилу, рекомендуемая дневная норма магния для женщин составляет около 320 мг магния в день и около 420 мг в день для мужчин.

Достаточно сложно получить слишком много магния или отравляющих веществ с пищей.Однако некоторые формы магния, используемые в добавках, могут вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта и диарею. Не превышайте 350 мг магния в день, специально принимаемого из пищевых добавок — это установленная максимальная допустимая доза.

Хорошие новости: добавки магния в дозе до 350 мг в день достаточно для мужчин, чтобы достичь этой суточной нормы (и определенно помочь женщинам достичь этой суточной суточной нормы).

Продукты, богатые магнием

Диетический магний поступает из различных продуктов животного и растительного происхождения, что позволяет легко вписаться в любой тип диеты.Вот несколько продуктов с высоким содержанием магния:

Семена, такие как тыква и чиа
Орехи кешью и миндаль
Зеленые овощи, особенно листовые, такие как шпинат
Бобовые, включая черную фасоль, фасоль и эдамаме
Лосось
Куриная грудка
Бананы
Картофель
Цельнозерновые
Водопроводная, минеральная и бутилированная вода (в зависимости от марки и источника)

Совет для профессионалов : Продукты, содержащие магний и триптофан, предлагают двойной подход к улучшению настроения и ясности ума.Триптофан является предшественником серотонина, химического вещества мозга, которое заставляет вас чувствовать себя счастливым, сосредоточенным и спокойным. Ешьте продукты, содержащие как триптофан, так и магний, чтобы поддерживать свое настроение и улучшить умственные способности, например темный шоколад, лосось, шпинат и авокадо.

Некоторые из этих продуктов подходят не для всех диет — например, вы не едите цельнозерновые продукты на кето-диете. Это хорошее практическое правило: получать как можно больше добавок с продуктами, которые вы едите, и чтобы восполнить пробелы, используйте добавки магния.

Актуальные варианты

Некоторые формы магния всасываются через кожу, что делает местный магний эффективным средством для разгрузки мышц. При мышечных спазмах или спазмах распыляйте магниевое масло, которое на самом деле вовсе не масло. Это хлорид магния, который кажется скользким, потому что он немного более щелочной, чем вода.

Другое решение для местного применения: примите ванну с солями Эпсома, которые представляют собой кристаллы сульфата магния. Сколько вы усвоите, зависит от вашего дефицита и других уровней питательных веществ в вашем организме, особенно витамина D.

Добавляйте в ванну 1-2 стакана соли эпсома пару раз в неделю, чтобы получить заряд бодрости, и пейте много воды, когда закончите замачиваться.

Порошки и капсулы

Если у вас нет времени на ванну, добавка магния может помочь устранить определенные симптомы дефицита магния. На рынке существует 10 или около того более распространенных типов добавок магния, и их применение немного отличается. Например, треонат магния поддерживает память и работу мозга, а цитрат магния отлично подходит для расслабления мышц.

Вы также можете заметить магний в добавках в сочетании с другими необходимыми питательными веществами для целевой поддержки. Это то, что вы получаете с продуктами Bulletproof — научно обоснованными смесями ингредиентов, которые помогут вам чувствовать себя и работать с максимальной эффективностью.

Проблемы со сном? Сделайте успокаивающий ночной колпачок с Bulletproof Sleep Collagen Protein, который сочетает в себе цитрат магния, ромашку и мелатонин, чтобы обеспечить вам более спокойный сон. ^†

Чувствуете стресс? Bulletproof Zen Mode содержит смесь цитрата магния с адаптогенными травами, чтобы вы чувствовали себя умиротворенными, спокойными и сосредоточенными.^†

Попробуйте несколько разных форматов магния — порошки, капсулы или ванны — чтобы найти то, что вам подходит, и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Поскольку магний регулирует сотни процессов в организме, это минеральная добавка, на которую стоит обратить внимание. Магний — безопасная добавка, с которой можно поэкспериментировать, чтобы понять, поможет ли она вам почувствовать себя лучшей версией себя.

Какие еще важные питательные вещества вам не хватает? Ознакомьтесь с лучшими добавками, которые должен принимать почти каждый.

Присоединяйтесь к пуленепробиваемой революции

Подпишитесь, чтобы получить ранний доступ к продажам, запускам продуктов, последним новостям Bulletproof и многому другому!

  В эту статью добавлено новое содержание.

Гипомагниемия — эндокринные и метаболические нарушения

Сульфат магния внутривенно или внутримышечно при тяжелой гипомагниемии или неспособности переносить пероральную терапию или соблюдать ее

Лечение солями магния показано, когда дефицит магния является симптоматическим или концентрация магния постоянно <1.25 мг / дл (<0,50 ммоль / л). Пациенты с расстройством, вызванным употреблением алкоголя, лечатся эмпирически. У таких пациентов возможен дефицит от 12 до 24 мг / кг.

Пациентам с неизменной функцией почек следует назначать примерно в два раза больше предполагаемого дефицита, поскольку около 50% введенного магния выводится с мочой. Пероральные соли магния (например, глюконат магния от 500 до 1000 мг перорально 3 раза в день) назначают в течение 3-4 дней. Пероральное лечение ограничивается появлением диареи.

Парентеральное введение предназначено для пациентов с тяжелой симптоматической гипомагниемией, которые не переносят пероральные препараты. Иногда однократная инъекция делается пациентам с расстройством, связанным с употреблением алкоголя, которые вряд ли будут соблюдать постоянную пероральную терапию. Когда необходимо заменить магний парентерально, доступен 10% раствор сульфата магния (1 г / 10 мл) для внутривенного введения и 50% раствор (1 г / 2 мл) для внутримышечного введения. Во время терапии магнием следует часто контролировать концентрацию магния в сыворотке крови, особенно когда магний назначают пациентам с почечной недостаточностью или в повторных парентеральных дозах.У этих пациентов лечение продолжают до тех пор, пока не будет достигнута нормальная концентрация магния в сыворотке крови.

При тяжелой симптоматической гипомагниемии (например, магний <1,25 мг / дл [<0,5 ммоль / л] с судорогами или другими тяжелыми симптомами) вводят 2–4 г сульфата магния внутривенно в течение 5–10 минут. Если судороги не проходят, дозу можно повторить до 10 г в течение следующих 6 часов. Пациентам, у которых прекратились судороги, можно вливать 10 г в 1 л 5% D / W (декстроза в воде) в течение 24 часов, а затем до 2.5 г каждые 12 часов для восполнения дефицита общих запасов магния и предотвращения дальнейшего снижения уровня магния в сыворотке.

Когда уровень магния в сыворотке ≤ 1,25 мг / дл (<0,5 ммоль / л), но симптомы менее тяжелые, сульфат магния можно вводить внутривенно в 5% дозе / весе со скоростью 1 г / час в виде медленной инфузии до 10 раз. часы. В менее тяжелых случаях гипомагниемии постепенное восполнение может быть достигнуто путем введения меньших парентеральных доз в течение 3-5 дней до тех пор, пока концентрация магния в сыворотке не станет нормальной.

Наряду с гипомагниемией следует уделять особое внимание сопутствующей гипокалиемии или гипокальциемии. Эти электролитные нарушения трудно исправить, пока не будет восполнен запас магния. Кроме того, гипокальциемия может усугубляться изолированным лечением гипомагниемии внутривенным введением сульфата магния, поскольку сульфат связывает ионизированный кальций.

6 симптомов дефицита магния, о которых вы должны знать

Getty Images

Когда вы думаете о питательных веществах, которые вам нужны каждый божий день, вы, вероятно, вспоминаете витамин D, железо или даже кальций.Один важный минерал, который вы можете пропустить? Магний.

«Магний является очень важным минералом и участвует в более чем 600 химических реакциях в организме», — объясняет Соня Ангелоне, магистр медицины, RDN, CLT, представитель Академии питания и диетологии. «Магний является четвертым по содержанию минералом в организме человека после кальция, калия и натрия».

Проблема в том, что средний человек получает от 50 до 66 процентов необходимого ему ежедневно магния, говорит Ангелоне. Почему? По ее словам, большинство американцев не едят достаточно продуктов, богатых магнием, таких как листовые зеленые овощи, орехи, семена и бобовые, а вместо этого загружаются обработанными продуктами, из которых магний был удален в процессе очистки.

Тем не менее, хотя большинство людей, вероятно, не получают достаточно, истинный дефицит встречается реже. По данным Национального института здоровья, ваши почки фактически ограничивают количество магния, выводимого с мочой. В дополнение к постоянному соблюдению диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, некоторые состояния здоровья (включая диабет и целиакию), хронический алкоголизм и прием определенных лекарств могут повысить риск истинного дефицита.

«Питательные вещества работают вместе, способствуя оптимальному здоровью, и недостаточное потребление любого питательного вещества, включая магний, может привести к появлению симптомов в зависимости от дефицита», — говорит Ангелоне.Вот шесть признаков того, что вы не получаете достаточно магния, и как можно увеличить его потребление.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Вы чувствуете себя очень уставшим

По словам Ангелоне, магний

помогает вам чувствовать себя бодрым, объединяясь с ферментами внутри ваших клеток для производства энергии. «Поскольку определить содержание магния в крови непросто, его недостаток или недостаток часто не обнаруживается», — говорит она.«Поэтому трудно сказать, сколько людей, страдающих от усталости, на самом деле не получают достаточного количества магния в клетки».

Многие вещи могут вызвать у вас усталость — частыми виновниками являются недостаток сна или физических упражнений, диета и различные проблемы со здоровьем, — но если ваша усталость не проходит и вы испытываете несколько симптомов из этого списка, обратитесь к своему доктору.

2 Ваши мышцы подергиваются или сводятся судорогой

Если вы когда-нибудь просыпались посреди ночи лошадью Чарли, вы знаете, насколько мучительными могут быть случайные судороги.Определенные лекарства, заболевания, длительные тренировки или длительное удержание определенной позиции могут повысить риск возникновения судорог.

Но если вы исключили эти факторы, возможно, вам не хватает некоторых важных питательных веществ. Магний помогает регулировать работу мышц и нервов, перенося калий и кальций по клеткам — процесс, который важен для здоровых сокращений мышц. По данным Национального совета по силе и фитнесу, низкий уровень минерала может повысить «возбудимость» нервных окончаний, которые отвечают за стимуляцию ваших мышц.Поэтому, когда они становятся слишком раздутыми, ваши мышцы не могут расслабиться должным образом, вызывая подергивания, спазмы и болезненные спазмы.

3 Ваше кровяное давление заоблачно

Несколько исследований показывают, что магний по-разному влияет на здоровье сердца, в том числе на артериальное давление. Фактически, согласно метаанализу Американской кардиологической ассоциации, у людей, которые получали в среднем 368 миллиграммов магния ежедневно в течение трех месяцев, показатели АД падали, но только в том случае, если они не получали достаточного количества магния.

Ученые не уверены, почему существует эта связь, но, согласно обзору исследований

2012 года, она может иметь какое-то отношение к влиянию магния на воспаление.

4 У вас тоже низкий уровень витамина D

Магний помогает активировать витамин D, — говорит Ангелон. Фактически, все ферменты, которые обрабатывают витамин D, похоже, требуют магния, согласно недавнему обзору The Journal of the American Osteopathic Association , а национальные данные здравоохранения показывают, что потребление магния может снизить риск витамина D. дефицит.

Это важно: исследования показывают, что почти 42 процента американцев не получают достаточного количества витамина D, который необходим для поддержания сильной иммунной системы, здоровья сердца и костей.

5 Ты кости слабеешь

«Около 50–60 процентов магния хранится в костях, поэтому даже легкая хроническая недостаточность магния может повлиять на потерю костной массы и, следовательно, на здоровье костей», — говорит Ангелоне. А поскольку его недостаток также может повлиять на уровень витамина D, дефицит магния в конечном итоге может привести к полноценному остеопорозу — заболеванию, которое делает ваши кости хрупкими и более подверженными переломам.

Показательный пример: после того, как исследователи наблюдали за более чем 2200 мужчинами в течение 20 лет, они обнаружили корреляцию между низким уровнем магния и повышенным риском переломов костей, согласно исследованию, опубликованному в European Journal of Epidemiology . Мужчины с низким уровнем магния особенно предрасположены к переломам бедра, что может привести к опасным для жизни осложнениям.

6 Твоя голова не перестанет стучать

Недостаток магния может нарушить выброс нейротрансмиттеров в вашем теле и сужение клеток крови — два фактора, которые могут способствовать головным болям, согласно данным Национального института здоровья.Люди, страдающие мигренью, обычно имеют более низкий уровень магния, чем те, кто этого не делает.

Оксид магния обычно используется для предотвращения таких симптомов мигрени, как пульсирующая боль, тошнота и рвота, а также чувствительность к свету и звуку. По данным Американского фонда мигрени, эксперты считают, что этот минерал может помочь задержать высвобождение передающих боль химических веществ и предотвратить сигналы мозга, связанные с аурой — совокупность сенсорных изменений, таких как видение искр и ярких точек.

7 Как получить достаточно магния

Взрослым женщинам требуется примерно от 310 до 320 миллиграммов магния в день, а мужчинам — от 400 до 420 миллиграммов, по данным NIH. Некоторые исследования показывают, что этот предел должен быть выше, говорит Ангелон, поэтому, если вас беспокоит недостаточность или дефицит, поговорите со своим врачом, чтобы найти дозу, которая лучше всего подходит для вас.

Добавки необходимы редко, а прием магния в очень больших дозах может вызвать неприятные побочные эффекты, такие как диарея или боль в желудке.По данным NIH, некоторые слабительные, содержащие мега-дозу магния (обычно более 5000 миллиграммов), оказались токсичными и смертельными.

Однако нельзя переборщить с продуктами, богатыми магнием. Ваше тело обычно поглощает от 30 до 40 процентов магния, который вы едите, поэтому употребляйте миндаль или кешью, шпинат, соевое молоко, овес, черную или фасоль, эдамам, арахисовое масло, цельнозерновой хлеб, авокадо, картофель, простой йогурт и коричневый рис, так как все они содержат более 40 миллиграммов минерала на порцию.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Знай признаки, причины и способы устранения — BetterYou

Вашему организму необходим магний — наряду со многими другими минералами — для правильного функционирования и сохранения здоровья.Но что произойдет, если вы этого не получите? А как узнать?

В этом руководстве мы объясняем:

что означает низкий уровень магния и что его вызывает
как определить, что у вас низкий уровень магния
что можно сделать, чтобы повысить уровень магния

Быстрые ссылки

Что означает дефицит магния?

Это просто означает, что уровень магния в организме ниже, чем должен быть, — состояние, известное как гипомагниемия.Когда это происходит, это может вызвать определенные проблемы со здоровьем.

Магний, ответственный за более 300 биохимических реакций в организме, необходим для многих функций организма. Это:

поддерживает высокий уровень энергии
помогает вашим мышцам и нервам работать должным образом
улучшает ваше настроение, превращая определенные аминокислоты в серотонин, гормон, который, как считается, способствует общему хорошему самочувствию

Что его вызывает?

Самая частая причина — диета.Потребление большого количества обработанных жиров, рафинированного сахара, соли, синтетических подсластителей или кофеина снижает способность вашего организма усваивать магний.

Это также может быть связано с тем, что вы не едите достаточно продуктов, богатых магнием, например:

шпинат
орехов (например, арахиса, миндаля и кешью)
фасоль (например, черная, почечная фасоль и фасоль эдамаме)
авокадо
Цельнозерновой хлеб
коричневый рис
картофель
соевое молоко ^[1]

У вас также может развиться низкий уровень магния, если уровень кальция — другого важного минерала — в вашей крови слишком высок.Высокий уровень кальция может повлиять на то, сколько магния может усвоить ваш организм.

Некоторые люди более склонны к дефициту магния, чем другие?

Да. Вы подвергаетесь большему риску, если:

имеют:
- Заболевание желудочно-кишечного тракта, такое как болезнь Крона или целиакия
- Сахарный диабет 2 типа
- гиперпаратиреоз (когда паращитовидные железы вырабатывают слишком много паратироидного гормона, вызывая повышение уровня кальция в крови)
беременны или кормят грудью
пожилых людей
принимать определенные лекарства, например антибиотики, ингибиторы протонной помпы (ИПП) или диуретики ^[2]

Какие предупреждающие знаки?

Может быть довольно сложно определить, когда у вас низкий уровень магния, поскольку эти признаки легко спутать с другими состояниями здоровья.Но некоторые общие признаки включают плохой сон, усталость и учащенное сердцебиение или нерегулярное сердцебиение.

Как узнать, что у меня низкий уровень магния?

Лучший способ узнать это — сделать анализ крови. Он будет определять только магний в вашей крови, поэтому он не покажет, например, сколько магния в ваших костях или мышечной ткани. Но результатов будет достаточно, чтобы определить, низкий ли у вас уровень магния.

Подробное описание анализа крови на магний здесь .

Могу ли я провести дома какие-либо анализы на содержание магния?

Да, вы можете купить наборы, которые позволяют взять образец волос, а затем отправить результаты на анализ в лабораторию. Затем вы получите результаты через несколько дней.

Многие из них доступны в Интернете, например, набор для тестирования Mineral Check .

Что я могу сделать, чтобы увеличить уровень магния?

Относительно легко исправить низкий уровень магния — вы можете:

Как Национальная служба здравоохранения сообщает , вы должны иметь возможность получать весь необходимый магний, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Магниевые добавки

Они бывают разных форм, от спреев и лосьонов до масел для тела и хлопьев, которые вы растворяете в воде для ванны. Есть также таблетки магния, которые вы принимаете, как и любые другие пероральные витамины или минералы.

В BetterYou мы предлагаем множество продуктов, каждая из которых предназначена для быстрого и легкого увеличения потребления магния за счет впитывания вашей кожей.

Согласно NHS , необходимое вам количество магния составляет:

300 мг в день для мужчин (в возрасте 19–64 лет)
270 мг в день для женщин (в возрасте 19–64 лет)

Не рекомендуется принимать добавки магния в высоких дозах — 400 мг или меньше в день более чем достаточно.

Ознакомьтесь с диетическими рекомендациями правительства Великобритании здесь .

Источники

[1> <2] https://www.medicalnewstoday.com/articles/322191.php