Как новорожденные прибавляют в весе: Какая нормальная прибавка в весе у новорожденных детей?

Содержание

Какая нормальная прибавка в весе у новорожденных детей?

У вас родился малыш. Вы его долго ждали, представляя себе, каким он будет, и как вы станете его растить и воспитывать. Но когда это, наконец, случилось, вы сталкиваетесь вдруг с множеством непредвиденных проблем. Одной из них, не перестающей волновать каждую молодую маму и всех на свете бабушек, является норма прибавки веса у новорожденных.

Каждого новорожденного малыша осматривает врач-педиатр, и при первом осмотре его сразу взвешивают и измеряют рост (Рост новорожденных). Затем ребенок вместе с мамой еще на 4-6 дней останется в больнице для наблюдения врачей. В день выписки его снова взвешивают. Именно от этих 2-х чисел — веса в первые минуты после своего рождения и веса в день выписки из больницы — начинается и во многом зависит последующая прибавка веса новорожденного. Итак:

Все дети рождаются с разными показателями роста и веса, и нормальным вес здорового малыша при рождении считается находящийся в промежутке от 2,700 кг до 3,700 кг. Следует заметить, что первоначальный вес ребенка зависит от ряда различных факторов:

Вес при выписке

В первые несколько дней жизни дети немного худеют. Потеря веса обусловлена несколькими причинами:

Потерей жидкости. Родившись, ребенок начинает дышать, и через его дыхательную систему и кожу улетучивается большое количество жидкости.
Установкой питания. В первые дни малыш пьет молозиво, причем маленькими порциями, пока у него не наладится питание, а у мамы начнет прибывать молоко.
Приспосабливанием к условиям жизни. Мы прекрасно знаем, что молоденькие саженцы, пересаженные нами из теплицы в сад, принимаются расти далеко не сразу. Так и ребенок, коренным образом поменяв среду обитания при рождении, не сразу привыкает жить в ней.

Таким образом, вес при выписке отличается примерно на 6-10% от веса при рождении. И именно от этой, второй, цифры и принято отсчитывать нормы прибавки веса у каждого новорожденного.

Нормы прибавки веса

Вас с вашим малышом выписали из больницы, и вы оказались дома. Малыш научился кушать, у него постепенно налаживается пищеварение и тепло-воздухообмен с окружающей средой, и он начинает стремительно расти.

Причины прибавки веса либо ее отсутствия

Увеличение веса зависит от следующих причин:

Здоровья. Если малыш болен, он хуже кушает.
Аппетита.
Вида кормления: грудное либо искусственное. При искусственном вскармливании дети обычно набирают вес быстрее.
Качества и количества пищи (молока у мамы).
Подвижности ребенка. Человек, занимающийся спортом, обычно подтянут. Аналогично подвижный ребенок несколько более худощав, чем лежебока.
Режима дня и приемов пищи. При кормлении «по часам» вес растет медленнее, чем «по требованию».
Возраста. В первые месяцы дети растут быстрее, к году рост замедляется.

Как бы там ни было, учеными-специалистами установлены некоторые средние условные показатели норм прибавок веса новорожденных детей.

Нормы прибавок: таблица веса ребенка до года

Среднестатистические данные показывают, что обычно прибавки веса за первый год жизни таковы:

На протяжении первого месяца, когда ваш ребенок еще пока очень маленький, считается нормальной прибавка веса по 90-150граммов в неделю.
Со второго, третий и до конца четвертого месяца малыш должен набирать уже по 140-200 граммов за неделю.
С пятого месяца и до полугода вес добавляется опять по 100-160граммов в неделю, и к полугоду вес вашего малыша должен увеличиться примерно вдвое.
Далее рост начинает понемногу замедляться, и к одному году ребенок весит больше примерно в 3 раза, чем был при рождении.

Таблица веса ребенка до года (кликабельно)

Отклонения от норм: стоит ли волноваться

Очень часто наблюдаются отклонения от вышеназванных средних показателей. Это слишком маленький либо излишне большой прирост веса, что тоже плохо, так как слишком толстые ребята становятся малоподвижны и медленнее развиваются. Кроме возможных заболеваний малыша, причины подобных отклонений могут быть таковы:

Каждый человек в своей физиологии индивидуален, и растут все по-разному: кто-то немного быстрее, а другой — немного медленнее.
Нормы прибавок веса у всех новорожденных большего роста обычно больше. Так, если для малыша, у которого изначальный рост был 52 см, считается нормальной прибавка 170 грамм, то для ребенка с начальным ростом 58 см она составляет уже около 210-ти граммов.
Часто бывает, что мальчики быстрее набирают вес, чем девочки.
При искусственном питании малыши толстеют быстрее.

И еще множество других причин, которые в каждом случае свои, и выявить их возможно исключительно при индивидуальном подходе. И только после выявления этих причин возможно дать точный ответ, стоит ли родителям волноваться по этому поводу и принимать ли срочные меры. В любом случае, показатели норм прибавки веса у новорожденных усреднены и примерны, и не стоит принимать их за идеал. А при возникновении сомнений насчет роста ребенка лучше всего сдать анализы и посоветоваться со специалистами. Если вы и ваш ребенок здоровы, то, возможно, для появления округлых складочек на его тельце достаточно начать кормить его по требованию, почаще прикладывая его к груди, и этим проблема будет решена.

Источник: http://razvitie-krohi.ru/razvitie-rebenka-do-goda/norma-pribavki-vesa-u-novorozhdennyih.html

нормы для девочек и мальчиков (таблицы ВОЗ) до года и старше, что делать, если грудничок на ГВ плохо набирает вес

Пухлый и упитанный младенец — своего рода эталон, поэтому недостаточная «округлость» форм малыша повергает маму в панику. Причин «худобы» может быть много. Некоторые из них безобидны, другие требуют внимания. Для начала убедитесь, что проблема действительно есть. На помощь придут усредненные таблицы прибавки в весе у новорожденных на грудном вскармливании по месяцам. Их данные рекомендательны и ориентировочны. Они помогают понять, стоит ли начинать волноваться.

Средние нормы прибавки при грудном вскармливании: таблица

Несмотря на то, что существуют нормативные таблицы, при плановых осмотрах педиатр учитывает не только прибавку веса, но и другие показатели — цвет и состояние кожи, активность, соответствие уровня развития возрасту, результаты анализов.

Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) разработала усредненные нормы прибавки веса у новорожденных, которые основаны на многолетних наблюдениях за детьми сначала на ИВ, затем — на ГВ.

Такие таблицы дают возможность сориентироваться, насколько ребенок соответствует общим тенденциям. Но полностью опираться на них нельзя, так как каждый малыш растет в своем ритме.

До года

Вес новорожденных малышей в норме составляет от 2,5 до 4 кг. Если он больше или меньше, ребенка соответственно называют маловесным или крупным. Средние нормы набора веса грудничков по месяцам выглядят следующим образом.

Активнее всего малыш поправляется в период с 2 недель до 3 месяцев. В это время он имеет право набирать от 500 г до 2 кг в месяц. За три месяца общий набор веса составляет от 1,5 до 6 килограммов.

Детки на ГВ часто поправляются немного медленнее, чем их коллеги-искусственники. Это не повод для беспокойства, если в остальном малыш чувствует себя хорошо, а прибавка в весе не ниже минимальной нормы ВОЗ. Вес ребенка в 4 месяца увеличивается на 400-500 г, эта планка выдерживается и в 5 месяцев. К полугоду за все время жизни малыша общая прибавка обычно составляет не менее 3-3,5 кг.

Примерно в полгода наблюдается тенденция к снижению прибавок. Постепенно взрослея, ребенок по месяцам набирает с каждым месяцем все меньше – от 400 граммов в начале второго полугодия до 200 граммов в месяц к году.

По наблюдениям педиатров, крупные малыши прибавляют в весе интенсивнее, чем детки со средним или маленьким весом. За «поправку» малыша отвечает генетика –

если в семье все худые, а малыш набирает вес ближе к нижней границе нормы, не стоит переживать, что в молоке чего-то не хватает и ребенок не наедается.

Можно пользоваться специальной таблицей веса малыша:

Считается, что к полугоду малыш должен набрать столько же, сколько весил при рождении – то есть удвоить свой вес. Однако это не обязательное условие, а только ориентир.

В первые несколько дней новой жизни все малыши немного худеют. Это связано со многими причинами, например, потерей лишней жидкости, отхождением мекония. Уменьшить физиологическую потерю в весе можно, позаботившись о том, чтобы ребеночек регулярно получал молозиво — оно начинает вырабатываться еще во время беременности, и в первые несколько суток, пока не придет молоко, необходимо прикладывать малыша к груди, чтобы он учился сосать и насыщался молозивом.

Малыш не голодает – при частых прикладываниях к груди молозива вполне хватает, чтобы поддерживать чувство сытости, но не для создания жировых запасов. Эта роль будет отведена молоку, которое появится через несколько дней. Физиологическая потеря в весе не должна превышать 8-10% от веса при рождении. В случае, когда вес падает сильнее, необходима консультация врача: возможно, понадобится докорм сцеженным молоком или смесью.

После года

Прибавки в весе после того, как ребенку исполнится годик, становятся менее интенсивными, поскольку он куда активнее, чем был раньше. Отслеживать динамику веса уже не требуется так внимательно, как в младенчестве – она больше не служит основным показателем нормального развития и замеряется примерно раз в год. Больше внимания уделяется гармоничности развития – отслеживается соотношение рост-вес.

В виде таблицы эту информацию можно представить так.

Эти цифры — верхние и нижние границы средней нормы. Вес выше или ниже этих цифр считается соответственно высоким или низким, и требует внимания родителей и врача.

Калькулятор

Введите рост и вес ребенка. Калькулятор отражает средние нормы прибавки в весе.

Возраст

Лет01234

месяцев0123456789101112

Всегда ли стоит волноваться, если вес выше или ниже

В западной педиатрии вопросу весовых нормативов уделяется очень мало внимания. Там считают, что основным показателем служит хорошее самочувствие и нормальное развитие ребенка, соответствующее его возрасту. Недобор веса списываются на индивидуальные особенности, а дополнительные обследования проводятся скорее в связи с проблемой ожирения, а не недобора.

При грудном вскармливании набор веса у малыша — явление индивидуальное. Поэтому небольшие отклонения от средней нормы не должны пугать родителей, если ребенок чувствует себя хорошо и нормально развивается. Вес грудничка часто обусловлен не только и не столько количеством и качеством кормления, но и генетической предрасположенностью. В семьях, склонных к лишнему весу и малыши растут пухленькими, а у худых родителей ребенок может набирать вес по нижней границе нормы, прибавки веса у детей до года – лишь примерный ориентир для врача.

Доктор Комаровский уверен, что ребенок должен быть относительно худым (если худоба не связана с заболеваниями) и активным, и предостерегает родителей от перекорма. Поэтому маме не нужно пытаться подогнать малыша под общие стандарты и заставлять его кушать больше. Но обязательно нужно принимать меры для того, чтобы малыш получал достаточно питания — для этого нужно правильно организовать грудное вскармливание или же смешанное в том случае, если по каким-то причинам молока не хватает и его количество не удается увеличить.

Большая прибавка

Слишком активная прибавка веса у грудничков чревата проблемой ожирения. Лишний вес вредит общему самочувствию и работе внутренних органов. Если ребенок чрезмерно набирает вес при грудном вскармливании, это повод обратиться к эндокринологу, чтобы вовремя обнаружить причину избыточного веса. В большинстве случаев прибавка выше нормы (напомним, более 2 килограммов в месяц в первые 3 месяца жизни малыша) не связана с перекормом и имеет иные причины.

Не надо ограничивать ребенка в прикладываниях к груди, ведь для малыша на ГВ они имеют еще и психологический аспект – это контакт с мамой, практически его «тихая гавань», где тепло, уютно и безопасно. Исследования, проведенные ВОЗ, показывают, что перекормить ребенка грудным молоком вряд ли получится.

У детей-искусственников чрезмерная прибавка веса связана с большим объемом смеси или неправильным ее приготовлением, из-за которого она получается слишком питательной. Поскольку для ее «добычи» ребенку не требуется прилагать больших усилий, он легко съедает больше, чем нужно, начиная поправляться. В таком случае нужно ориентироваться на точный расчет: сколько смеси в сутки нужно малышу с таким весом в этом возрасте. Смесью кормить по требованию нежелательно — в отличие от грудного молока, перекорм смесью вполне возможен.

Если динамика увеличения веса малыша выше нормы, маме следует наладить режим кормления или посоветоваться с педиатром о количестве смеси. Консультация эндокринолога также будет полезна.

Дефицит веса

Причин, по которым ребенок плохо набирает вес на грудном вскармливании, много. Важно правильно ее определить, ведь только так можно эффективно решить проблему.

Если малыш не набирает вес или набирает мало, обратите внимание на следующее.

1.Техника прикладывания к груди.

Этот вопрос важно решить буквально с первых же дней, ведь неправильное прикладывание чревато неприятностями как для мамы, так и для ребенка. Если малыш неправильно захватывает грудь, ему трудно эффективно высасывать молоко. Грудь устроена так, что молоко из нее можно добыть только используя определенную технику сосания. Правильное прикладывание обеспечивает такую технику, и молоко буквально само льется малышу в ротик, грудь при этом хорошо опорожняется, а малыш получает много молока за одно прикладывание.

При неправильном прикладывании такого не происходит, даже если малыш находится у груди длительное время. Кроме того, когда прикладывание неправильное, маме больно во время кормления, на коже соска могут появиться трещины, ссадины, потертости. Боль во время кормления — признак того, что нужно уделить особое внимание прикладыванию к груди.

К тому же при неправильном прикладывании ребенок будет заглатывать воздух во время кормления. Воздух занимает место в желудке и не дает малышу съесть нужное количество молока. Воздух провоцирует обильные срыгивания, тем самым уменьшая количество съеденного.

В большинстве случаев прикладывание легко исправить, но есть ситуации, когда этого недостаточно: когда правильно сосать грудь малышу мешают какие-то его особенности. Такими особенностями может быть короткая уздечка языка — к счастью, ее можно подрезать. Мешать малышу добывать молоко из груди могут остеопатические проблемы — последствия слишком быстрых или слишком медленных родов, неудачного внутриутробного положения. В этом случае сильно облегчит жизнь и малышу и маме визит к остеопату. А потом надо поработать над улучшением прикладывания.

Если малыш сосет неэффективно, а быстро исправить это не получается, необходимо докармливать малыша сцеженным молоком или смесью. Помочь организовать докорм и рассчитать его количество может консультант по грудному вскармливанию или компетентный в вопросах организации кормления педиатр.

2.Болезни.

Заболевания грудничка часто могут сопровождаться некоторой потерей веса, особенно если во время болезни он отказывается от груди и меньше кушает. Если из-за болезни малышу стало тяжело сосать, стоит докармливать его сцеженным молоком наряду с прикладываниями к груди.

Чтобы определить причину недобора, нужно заметить и сопутствующие симптомы. Например, из-за частого срыгивания, колик и жидкого стула, которые сопровождают недобор веса, можно заподозрить проблемы с желудочно-кишечным трактом. В этом случае потребуется врачебная консультация и помощь. Как правило, в большинстве ситуаций кормление грудью удается сохранить.

3.Режим кормления.

Первой рекомендацией при недоборе веса обычно является увеличение количества прикладываний. Особенно нужно следить за тем, чтобы малыш действительно кушал, а не ленился и не засыпал на груди, не поев. В такой ситуации поможет кормление вокруг снов: малыша желательно кормить каждый раз, когда он просыпается, и в конце каждого бодрствования. Также при слабых прибавках веса обязательно нужно поддерживать ночные кормления. Сны малыша не должны быть слишком длительными. Помните о том, что малыш запросто может спать голодный, поэтому в ситуации с низким набором веса новорожденного нужно будить и кормить по своему требованию. Желательно, чтобы от конца одного кормления до начала другого днем проходило не более 2-2,5 часов. А вот чаще кормить можно и нужно.

Частые срыгивания без дополнительных симптомов подскажут маме, что часть молока просто не попадает в желудок малыша, поэтому он мало набирает веса. В этом случае, стоит попробовать кормить его чаще, но маленькими порциями, и обязательно носить «столбиком» после еды, чтобы вышел лишний воздух. А проблема заглатывания воздуха напрямую связана с правильным прикладыванием к груди. Срыгивания в небольшом объеме после каждого прикладывания к груди нормальны для младенцев, но если вы столкнулись с обильными срыгиваниями на фоне низкого набора веса — это повод обратиться к врачу.

4.Наследственный фактор.

Худенький ребенок в семье стройных и худощавых людей не должен вызывать переживаний – скорее всего, это наследственная особенность и не нужно пытаться «откормить» его, если он прибавляет в весе в рамках нормы ВОЗ.

Однако если согласно таблицам нормы, у малыша очень низкий вес несмотря на то, что кормление организовано правильно и малыш получает достаточно питания, необходимо обратиться к врачу, чтобы выяснить причину, по которой малыш не может набирать вес в соответствии с нормой.

Маленькие секреты

Изменения веса новорожденного – важный фактор, который все же нужно отслеживать. Конечно, не стоит пытаться подогнать его под стандарты таблицы, но и полностью игнорировать этот показатель нельзя. Если у малыша наблюдается недобор или перебор в килограммах, родителям стоит приобрести домашние весы и самостоятельно взвешивать ребенка хотя бы раз в неделю.

Главное, что стоит помнить маме: не нужно сразу пытаться докармливать ребенка смесями, если отклонение от нормы не слишком велико. Может прийти в голову, что молоко «пустое», но пустым молоко быть не может, так как его состав идеально подстроен под потребности ребенка.

Если малыш им не наедается, возможно, есть ошибки в организации кормления, из-за которых ребенок получает меньше молока, а лактация снижается из-за нехватки стимуляции груди. В этом случае нужно приложить усилия к нормализации лактации, а не переходить на смесь. Но в ситуации, когда малыш набрал вес значительно ниже

нормы, тянуть с докормом не стоит. Введение докорма поможет быстро скомпенсировать дефицит веса, одновременно с этим меры по налаживанию кормления грудью помогут увеличить количество молока, и постепенно докорм можно будет уменьшить или отказаться от него полностью.

Как взвешивать ребенка

Чтобы отслеживать динамику веса малыша дома, лучше всего взвешивать его раз в неделю в одно и то же время суток. Желательно взвешивать малыша в хорошем настроении, чтобы он полежал на весах несколько секунд спокойно, и показания весов были максимально точными.

Чтобы сориентироваться, нормально ли малыш прибавил за неделю, нужно умножить полученную разницу в весе на 4. Например, если малыш набрал 150 граммов за неделю, то при умножении на 4 получается 600 граммов за месяц. Для малышей до 3 месяцев такая прибавка считается ниже среднего, но укладывается в рамки нормы. Ну а если малыш прибавляет 200 граммов в неделю, то за месяц получается 800. Желательно контролировать, как идет вес малыша, пока идет работа по увеличению количеству молока.

Что касается контрольного взвешивания, при котором предполагается определить, сколько съел ребенок за одно кормление, то особого смысла в этом измерении нет. Дело в том, что нормы на одно кормление нередко подсчитываются исходя из того, что в сутки малыш ест 6-8 раз. Но такие ритмы кормления скорее характерны для искусственников, а не для грудничков. Груднички могут прикладываться к груди 12-18 раз, в некоторых случаях еще чаще, а значит, и порция на одно кормление будет в два раза меньше, и за разные кормления малыш съедает разное количество молока.

Тест на мокрые пеленки

Для оценки количества молока, которое получает ребенок, часто используют тест на мокрые пеленки. Для этого на сутки необходимо отказаться от одноразовых подгузников и заменить их обычными тканевыми, откладывая их после каждого намокания. Подсчитав в конце дня количество мокрых подгузников, можно определить, достаточно ли молока получает ребенок.

с рождения до 2 недель. Количество мокрых пеленок в норме можно высчитать по формуле: возраст ребенка в днях плюс 1;
до 6 месяцев – не меньше 12-14 мокрых пеленок;

Если вам неудобно отказываться от одноразовых подгузников, а количество мочеиспусканий подсчитать нужно, вы можете класть в подгузник марлевую подкладку и раз в час-полтора проверять, стала ли она мокрой. По одноразовому подгузнику не определить, если малыш пописал туда один раз, а мокрая марлевая подкладка не позволит вам ошибиться. Таким образом можно точно посчитать, сколько раз за сутки пописал малыш.

Обратите внимание: если вы допаиваете малыша водой, необходимо учитывать это при подсчете мочеиспусканий. Малыш, который получает много воды, может писать много раз за сутки, но при этом плохо набирать вес — ведь вода не помогает малышу поправиться.

Мальчики и девочки: есть ли разница в прибавке

Конечно же мальчики и девочки набирают вес по-разному. В младенчестве мальчишки почти всегда обгоняют девочек и в росте и в весе, поэтому в таблицах с нормативами приводятся разные графики для тех и других.

Для того чтобы узнать, сколько должна весить девочка, нужно найти именно «девчачий» график, чтобы не паниковать и не пытаться откормить ее до мальчиковых норм. ВОЗ специально выпускает нормы для мальчиков и девочек по отдельности.

Конечно, и тут все очень индивидуально – есть крупные девочки и хрупкие мальчики, конституция, как уже говорилось, часто зависит от генетики. Поэтому не нужно равняться на соседей и товарищей по площадке. У каждого малыша своя собственная, индивидуальная программа развития, а родителям нужно лишь создать условия для того, чтобы малыш получал достаточно питания и удостоверяться, что набор веса вписывается в возрастные нормы для его пола.

Комментарий консультанта по ГВ

Ирина Шаповалова, консультант по грудному вскармливанию:

Прибавка в весе — это один из важных критериев, на который мы ориентируемся в работе. Для полноценного развития ребенка важно, чтобы питание было достаточным. За первый год жизни малыш растет и развивается очень интенсивно, и нехватка питательных веществ в этом возрасте будет иметь долгосрочные последствия для здоровья малыша.

Нормы веса, которые предлагает ВОЗ, были разработаны по результатам крупномасштабного исследования множества здоровых детей на грудном вскармливании, получающих достаточно молока. То есть разброс этих норм уже предполагает всевозможные генетические и конституционные особенности здоровых малышей. Это значит, что мы можем опираться на таблицы ВОЗ, не боясь завышенных или заниженных границ.

В работе намного чаще нам приходится сталкиваться с низким набором веса. В большинстве случаев вес удается нормализовать с помощью изменений в организации кормления — в этом случае малыш получает больше молока, лактация увеличивается, и набор веса приходит к норме.

Иногда даже очень хорошо организованное кормление оказывается недостаточным для того, чтобы у мамы вырабатывалось столько молока, сколько нужно малышу для нормальной прибавки в весе. В этом случае мы высчитываем суточную порцию докорма и организуем смешанное вскармливание таким образом, чтобы молоко не пропадало, а малыш при этом получал достаточно питания суммарно из груди и докормом. После полугода доля докорма заменяется на адекватное по калорийности количество прикорма, и грудное вскармливание продолжается наряду с прикормом.

Наиболее сложный случай: когда недостаток веса не связан с количеством питания. В этой ситуации ни увеличение лактации, ни введение докорма не помогают малышу хорошо набирать вес. В такой ситуации необходимо обратить внимание на особенности здоровья малыша, найти и устранить причину, по которой малыш не набирает вес.

Отдельно не могу не упомянуть случаи, когда малыш получает достаточно питания, здоров, но вес все равно набирает плохо. Как правило, такое бывает, если малыш регулярно испытывает стресс. Например, если его не берут на руки, оставляют одного кричать в кроватке, пытаясь разорвать его контакт с мамой и игнорируя его потребность быть у мамы на руках.

Некоторые интенсивные развивающие занятия, такие, как динамическая гимнастика, проныривание, массаж — тоже могут у некоторых чувствительных малышей стать причиной снижения набора веса. С осторожностью стоит относиться и к закаливанию: замечательно, если вы не кутаете малыша, проветриваете в квартире и оставляете его полежать голышом на несколько минут. Но если ему все время холодно и у него нет возможности согреться, вполне вероятно, что с весом тоже будут проблемы.

Помните, что это нормы существуют для детей, а не дети для норм. Нормы нужны нам не для того, чтобы загонять детей в некие единственно верные рамки. Но нормы нужны для того, чтобы сориентироваться, нормально ли растет малыш, и если нет — вовремя насторожиться и принять меры.

Недобор веса у грудничка — причины и признаки нехватки веса

Вес – основной показатель здоровья малыша, вот почему при визите к педиатру ребёнка вначале взвешивают, а потом осматривают.

Особое внимание уделяют недобору веса у грудничка – так как этот показатель, должен пропорционально увеличиваться с возрастом.

Отклонения могут быть в две стороны – избыток массы тела или же недостаток. Если вес слишком большой, врач советует придерживаться режима кормления, а вот недовес может быть весьма тревожным сигналом.

Чем опасен недобор веса?

Недобор веса – это гипотрофия. Она очень опасна, так как вследствие этого могут развиваться тяжёлые и не совсем приятные симптомы у ребёнка. Когда малыш постоянно растёт для развития органов и тканей нужно постоянное поступление энергии и “строительного материала”.

Источником всего этого является пища. Когда ребёнку не хватает питательных веществ, организм может потребовать их получение из своих запасов.

Как результат, при небольшом недоборе веса отмечается:

частая склонность к ОРВИ;
рахит;
анемия;
эндокринная дисфункция;
дисбактериоз.

Разные внешние проявления будут заметны не только врачом, но и родителями.

Груднички имеют особенную чувствительность к питательным веществам, поэтому на фоне гипотрофии у них часто возникают задержки в формировании органов тканей, патологии двигательного аппарата и отставания в нервно-психическом развитии. Очень важно вовремя проконсультироваться с доктором, чтобы предотвратить развитие отклонений.

Восполнить недостаток имеющихся веществ нельзя, так как они аккумулируются в организме поступательным путем.
Как определить недостаток веса?
Низкий вес в сравнении с возрастной нормой – не всегда говорит о наличии гипотрофии.
Он также может быть связан со следующими факторами:
Конституциональные особенности. В семьях, где родители имеют большой вес, рождаются полные дети, и наоборот. Часто показатели веса – наследственное явление.
Особенности вскармливания. Ребёнок на естественном вскармливании, может иногда недобирать вес, по сравнению с детьми, которые находятся на смешанном или искусственном питании.
Периодическое взвешивание позволит предотвратить проблемы со здоровьем у малыша.
Внешние причины недобора веса у грудничков
Внешние причины могут быть обусловлены неправильными действиями родителей или обстановкой, которая окружает ребёнка.
Часто сюда относят именно такие причины:
Пищевой фактор. Грудного молока недостаточно для сытости ребёнка и набора веса. Это связано с неправильным питанием кормящей мамы – ребёнок употребляет достаточно молока, но оно не сытное для него. Также молока может быть очень мало.
Нарушение приёмов пищи.
Неправильно выбранная смесь для искусственного вскармливания также может повлиять на вес, как и позднее введение прикорма.
Токсическим фактором можно назвать неблагоприятную экологию, приём лекарств, частые отравление и отсутствие достаточного количества витаминов. Необходимо пересмотреть приём лекарств, которые способствуют укреплению иммунной системы и других функций организма.
Социальный фактор состоит в том, что родители невнимательны к своему малышу – он редко гуляет, мало общается с мамой и папой, не получает ласку. Ему никто не делает массаж и не выполняет развивающие гимнастические упражнения – всё это может привести к неправильному развитию малыша и отклонениям в весе.
Экзогенные факторы вызывают огромный стресс – ребёнок часто просыпается по ночам, плохо кушает и ведёт себя беспокойно при смене обстановки.
Внутренние причины
Внутренние причины – это патологии организма. Сюда можно отнести:
ОРВИ и иные болезни подобного характера.
Патологии и инфекции кишечника.
Неполучение питательных элементов и плохой обмен веществ.
Пороки развития ЦНС и эндокринные заболевания.
Иммунопатологические процессы, наличие аллергии.
Наследственное заболевание, протекающее с синдромом мальабсорбции.
Муковисцидоз или нарушение работы желез внешней секреции.
За первые две недели, ребёнок может потерять до 10% своего веса. Это вполне нормальное явление. В этот момент малыш привыкает к внеутробной жизни, адаптируется, поэтому вся лишняя жидкость выводится.
Признаки недобора веса
При проведении осмотра малыша с гипотрофией, можно увидеть, что детскому организму не хватает витаминов и питательных веществ.
Подкожно-жировой слой истончается, исчезают складочки и щёчки, наблюдается худоба.
Кожа становится дряблой, сухой, шелушащейся, снижается её тургор.
Что касается ногтей и волос, то они становятся ломкими, теряют красоту. Наблюдаются нарушения нервной системы, вялость рефлексов.
Данные лабораторных исследований позволяют подтвердить или опровергнуть наличие гипотрофии – также можно узнать степень и причины развития заболевания. У малыша могут наблюдаться снижение гемоглобина, изменение количества эритроцитов и лимфоцитов. Для того, чтобы выяснить причину, нужно сдать общий анализ крови.
Определение нормы веса у грудничка
Период новорождённости продолжается 28 недель, начиная с момента рождения ребёнка.
За всё время он набирает 1/3 от своего веса, а именно по 20 грамм каждый день.
За ребёнком постоянно следят, измеряют рост, массу тела и другие показатели. С каждым месяцем прирост уменьшается.
Врачи настоятельно рекомендуют кормить грудничков не чаще 1 раза в 2,5 часа. Такой режим позволит восстановить вес и контролировать объём пищи по размеру своего желудка. Ежечасное требование пищи говорит о том, что малыш легко переварил предыдущую порцию, и сейчас хочет получить новую.
За вторую половину первого месяца, ребёнок интенсивно набирает вес и становится больше на 500-600 граммов. Этот показатель вполне нормальный. Для того, чтобы убедиться, что всё идёт по плану, ребёнка не редко направляют на обследование, где ему рекомендуют лучший режим питания. Ко
Норма прибавки веса у новорожденных по месяцам
Маленькие дети интенсивнее всего растут на первом году жизни. Врачи при осмотре всегда ориентируются на норму прибавки веса у новорожденных, однако масса тела далеко не всех малышей в нее укладывается. Существуют ли условия, от которых зависит набор веса ребенком? Как определить нормальный показатель массы тела грудничка?
Питание кормящей матери напрямую связано с набором веса новорожденным, ведь оно влияет на качество грудного молока
От чего зависит набор веса у новорожденного?
Несмотря на то что существует принятая Всемирной Организацией Здравоохранения норма развития детей первого года жизни, каждый малыш растет и тяжелеет по индивидуальному графику. Количество набираемых младенцем граммов во многом зависит от его питания. Но существуют и другие факторы, влияющие на прибавку массы тела грудничка. К ним относятся:
Наследственные особенности. Если папа и мама новорожденного обладают небольшой комплекцией, малыш вряд ли будет интенсивно набирать килограммы.
Способ кормления. Дети, получающие грудное молоко, набирают массу тела немного медленнее, чем малыши-искусственники.
Питание мамы. Некоторые продукты способны понизить или повысить жирность молока.
Образ жизни мамы до и в период беременности. Курение, злоупотребление алкоголем, прием наркотиков практически всегда приводит к медленному набору веса ребенком.
Показатели при рождении. Недоношенные малыши в первый год своей жизни будут набирать в весе активнее своих ровесников, чтобы «догнать» их.
Пол грудничка. По наблюдениям специалистов, девочки чаще набирают вес несколько медленнее, чем мальчики.
Для первых месяцев жизни ребенка существует формула, по которой можно вычислить приблизительные нормативные показатели веса
Сколько должен весить младенец?
Врачи рассчитывают необходимый для новорожденного вес тела по специальной формуле. Это несложно сделать и самостоятельно.
Необходимо умножить количество месяцев жизни грудничка на 800, а затем к произведению прибавить вес, с которым ребенок родился. Например, прибавка в весе за 3 месяца малыша, рожденного с массой тела 3000 г, рассчитывается так: 3х800+3000=5400 г.
Указанная формула действует только первые 5 месяцев жизни новорожденного. Далее она усложняется.
Сначала нужно перемножить числа 6 (количество месяцев первого полугодия) и 800, а затем умножить общее количество месяцев на 400. Полученные произведения следует сложить, прибавив к ним вес грудничка при рождении. Нетрудно подсчитать, сколько будет весить все тот же ребенок, но уже десятимесячный: 6х800+10х400+3000=11800 г – прибавка в норме.
Однако не все дети растут по таким показателям. Данная норма была утверждена еще в середине прошлого столетия, когда новорожденных часто докармливали искусственно, соответственно, и прибавка была больше. Современные мамы стараются кормить детей только грудью, поэтому норма набора веса немного снизилась.
Если вес вашего ребенка немного не соответствует нормам, но при этом он себя отлично чувствует, то повода для беспокойства нет
Примерные ежемесячные показатели
Норма массы тела доношенного новорожденного находится в пределах от 2500 г до 4200 г. В первые несколько дней своей жизни младенец может потерять до 10% своего веса. Это не должно беспокоить маму: такая потеря граммов происходит за счет вывода из крошечного организма жидкости и первородного кала. Кроме того, режим кормления грудничка в первые дни после родов обычно не установлен.
В течение первых 4 недель жизни малыш должен набирать по 20 г ежедневно. Начиная со второго месяца прибавка должна составлять 30 г каждый день. Норма для первого полугодия – от 125 до 215 г еженедельно. Если этот показатель сильно отличается от представленных цифр, это может быть признаком как индивидуальной особенности грудничка, так и серьезного нарушения в его развитии. Поэтому при любых сомнениях следует консультироваться с детским врачом. К концу первого полугода жизни вес здорового доношенного младенца будет удвоен, а к году – утроен.
Начиная со второго полугодия, когда образ жизни малыша становится более активным, прибавка веса замедляется. Теперь нормой считается, если младенец набирает 400-500 г в месяц. При измерении ребенка в этот период прежде всего следует ориентироваться на его общее состояние, рост и физическое развитие. К полугоду в рацион грудничка обычно вводят прикорм, и от первых продуктов также зависит динамика веса младенца.
Контролируя массу тела новорожденного, не забывайте, что общепринятая норма – средний показатель. Ориентируясь на нее, нужно также учитывать, как кушает младенец, здоров ли он, насколько высока его активность, какова конституция его родителей. Если малыш весел и активен, значит, набранный им вес для него – норма. О том, что грудничку не хватает питания, вы можете судить по его капризам, вялости, сонливости, хроническому запору, редким мочеиспусканиям. Но не переводите младенца на дополнительное питание без консультации специалиста. Помните, что интенсивная прибавка в весе не является абсолютным показателем здоровья новорожденного.
Прибавка в весе
новорожденных по месяцам: что это за норма?
Беременность
Беременность 5 октября 2020 г.
Тест на беременность CVS: информация о
, которую должна знать каждая женщина
Беременность 7 сентября 2020 г.
Насколько безопасен тайленол во время беременности? Какие риски?
Беременность 6 июля 2020 г.
Важность и использование анализа крови при беременности: что он может показать?
Плодородие 4 мая 2020 г.
Йога для беременных: может ли она действительно помочь зачать ребенка?
Плодородие 6 апреля 2020 г.
Плодородные дни: как определить лучшее время для зачатия?
Симптомы беременности 8 октября 2018 г.
Ранние признаки беременности: как узнать, что вы станете мамой?
Симптомы беременности 20 августа 2018 г.
Беременна ли я? Онлайн-тест по беременности: ответьте на вопросы теста, чтобы узнать подробности
Симптомы беременности 31 мая 2018 г.
Странные симптомы беременности, на которые обычно не обращают внимания
Симптомы беременности 23 мая 2018 г.
Можно ли забеременеть за неделю до менструации?
Симптомы беременности 13 апреля 2018 г.
Газ — признак беременности? Вздутие живота как симптом ранней беременности
Беременность 5 октября 2020 г.
Тест на беременность CVS: информация о
, которую должна знать каждая женщина
Беременность 7 сентября 2020 г.
Насколько безопасен тайленол во время беременности? Какие риски?
Беременность 6 июля 2020 г.
Важность и использование анализа крови при беременности: что он может показать?
Беременность 4 ноября 2019 г.
Симптомы выкидыша: спасательная информация для каждой беременной женщины
Беременность 2 октября 2019 г.
Можно ли принимать адвил во время беременности? Есть ли опасность?
Контроль рождаемости 6 января 2020 г.
Эффективность ритмического метода контроля рождаемости: как он работает?
Контроль рождаемости 24 августа 2019 г.
Замена противозачаточных таблеток: как это правильно делать?
Контроль рождаемости 19 декабря 2018 г.
11 интересных фактов о контроле над рождаемостью, о которых вы, возможно, никогда не слышали3
Контроль рождаемости 19 сентября 2018 г.
15 фактов об абортах, о которых вы, возможно, никогда не слышали
Контроль рождаемости 12 сентября 2018 г.
Как работает контроль рождаемости? 10 мифов, которым нельзя верить
Плодородие 4 мая 2020 г.
Йога для беременных: может ли она действительно помочь зачать ребенка?
Плодородие 6 апреля 2020 г.
Плодородные дни: как определить лучшее время для зачатия?
Плодородие 23 декабря 2019 г.
Как здоровый образ жизни может увеличить ваши шансы на беременность
Плодородие 28 августа 2019 г.
Бесплодие: способы эмоционально подготовиться к процессу ЭКО
Плодородие 13 февраля 2019 г.
Традиционное суррогатное материнство vs.Гестационное суррогатное материнство
Беременность и секс 4 июня 2018 г.
Кровотечение после секса во время беременности: это норма или патология?
Беременность и секс 25 мая 2017 г.
Безопасно ли заниматься сексом во время беременности? «За» и «против»
Беременность и секс 28 марта 2016 г.
Секс после беременности: общие проблемы
Беременность и секс 2 марта 2016 г.
Мужское и женское бесплодие — признаки, причины и лечение
Беременность и секс 19 февраля 2016 г.
Упражнения Кегеля: секретный ингредиент брака
Подростковая беременность 27 ноября 2017 г.
Рождение 9-летнего ребенка и список самых молодых матерей в мире
Подростковая беременность 1 июня 2017 г.
«Мне 12 лет, я беременна!» Подростковая беременность и ее риски
Подростковая беременность 11 мая 2017 г.
Профилактика подростковой беременности: как избежать неприятных последствий?
Подростковая беременность 3 июня 2016 г.
Самые молодые родители в мире — когда у детей рождаются дети
Подростковая беременность 28 декабря 2015 г.
Статистика подростковой беременности, о которой нам следует знать
Роды
Послеродовой период 2 ноября 2020 г.
1-й период после родов: что нужно знать и когда этого ожидать?
Послеродовой период 1 июня 2020 г.
Обертывание живота после беременности: необходимость, типы, плюсы и минусы
Послеродовой период 3 февраля 2020 г.
Лечение послеродовой депрессии: что нужно делать, чтобы помочь себе
Кесарево сечение 2 декабря 2019 г.
Плановое кесарево сечение: показания, процесс и возможные риски
Послеродовой период 9 августа 2019 г.
Преимущества вязания для психического здоровья
Естественные роды 6 апреля 2019 г.
Рождение без страха: как подготовиться и успокоиться?
Естественные роды 15 декабря 2018 г.
Рождение тазового предлежания: в чем опасность? Как рожать?
Естественные роды 4 июля 2018 г.
7 советов, которые помогут выбрать между домашними или больничными родами
Естественные роды 15 декабря 2017 г.
15 самых пожилых матерей мира.История самой старой женщины, которая родила
Естественные роды 11 декабря 2017 г.
Преждевременные роды: что должна знать каждая будущая мама?
Послеродовой период 2 ноября 2020 г.
1-й период после родов: что нужно знать и когда этого ожидать?
Послеродовой период 1 июня 2020 г.
Обертывание живота после беременности: необходимость, типы, плюсы и минусы
Послеродовой период 3 февраля 2020 г.
Лечение послеродовой депрессии: что нужно делать, чтобы помочь себе
Послеродовой период 9 августа 2019 г.
Преимущества вязания для психического здоровья
Послеродовой период 9 августа 2019 г.
Получение новостей для беременных в социальных сетях
Кесарево сечение 2 декабря 2019 г.
Плановое кесарево сечение: показания, процесс и возможные риски
Кесарево сечение 3 апреля 2019 г.
Экстренное кесарево сечение: показания, особенности процедуры и последствия
Кесарево сечение 26 декабря 2018 г.
Грудное вскармливание после кесарева сечения: с какими проблемами может столкнуться мама?
Кесарево сечение 15 декабря 2018 г.
Рождение тазового предлежания: в чем опасность? Как рожать?
Кесарево сечение 12 декабря 2018 г.
Осложнения кесарева сечения: что это такое и как их предотвратить?
Ребенок
Детские вещи 2 ноября 2020 г.
3 тенденции, которые будут формировать облик детских игрушек в ближайшие годы
Развитие ребенка 2 марта 2020 г.
Удивительный процесс развития плода Неделя за неделей
Детское Здоровье 25 февраля 2020 г.
6 советов, как заставить ваших детей спать всю ночь
Детская одежда 17 декабря 2019 г.
5 правил, которые можно и нельзя делать при покупке одежды для новорожденных
Детская одежда 7 октября 2019 г.
Детские костюмы на Хэллоуин: список великих идей своими руками
Детское Здоровье 25 февраля 2020 г.
6 советов, как заставить ваших детей спать всю ночь
Детское Здоровье 21 августа 2019 г.
Сердцебиение ребенка как один из основных показателей здоровой беременности
Детское Здоровье 27 июля 2019 г.
Детские дрожжевые инфекции: о чем следует знать родителям?
Детское Здоровье 20 июля 2019 г.
Органическое детское питание: какие преимущества оно дает?
Детское Здоровье 22 июня 2019 г.
Сон новорожденного: к чему родителям следует быть готовым
Новорожденный 25 сентября 2019 г.
Фотография новорожденного: полезные советы для получения красивых снимков
Новорожденный 29 декабря 2018 г.
Самые частые вопросы родителей, рождающих недоношенных детей
Новорожденный 14 декабря 2018
Идеи подарков для новорожденного
Новорожденный 19 декабря 2017 г.
Как подготовиться к фотосъемке новорожденных и наслаждаться ими — главные советы для родителей
Новорожденный 11 декабря 2017 г.
10 способов помочь новорожденному выспаться ночью
Развитие ребенка 2 марта 2020 г.
Удивительный процесс развития плода Неделя за неделей
Развитие ребенка 3 июля 2019 г.
Детские прически: полезные вещи, которые должен знать каждый родитель
Развитие ребенка 24 апреля 2019 г.
Почему каждому ребенку нужен друг по переписке
Развитие ребенка 30 марта 2019 г.
Рефлексы новорожденного: что это такое и почему они так важны?
Развитие ребенка 18 марта 2019 г.
Некоторые из лучших музыкальных мероприятий для детей
Детские вещи 2 ноября 2020 г.
3 тенденции, которые будут формировать облик детских игрушек в ближайшие годы
Детские вещи 28 сентября 2019 г.
Как выбрать детскую мебель: советы и рекомендации для родителей
Детские вещи 21 сентября 2019 г.
Детские качели: на что следует обращать внимание перед покупкой
Детские вещи 18 сентября 2019 г.
Необходимость детской ванны и ее полезные свойства
Детские вещи 11 сентября 2019 г.
Видеоняня: настоящий помощник для каждого родителя
Детская одежда 17 декабря 2019 г.
5 правил, которые можно и нельзя делать при покупке одежды для новорожденных
Детская одежда 7 октября 2019 г.
Детские костюмы на Хэллоуин: список великих идей своими руками
Детская одежда 14 сентября 2019 г.
Одежда для новорожденных: список необходимых вещей на каждый сезон
Детская одежда 14 августа 2019 г.
Детские комбинезоны: настоящая необходимость каждого детского гардероба
Детская одежда 7 августа 2019 г.
Все, что вам нужно знать о выборе детской обуви
Грудное вскармливание
Кормящая диета 15 октября 2019 г.
Как подросткам набрать вес? Факты и советы
Подростки так же разборчивы, как и дети, когда дело касается еды.Они также осознают свой образ тела, который не позволяет им есть столько, сколько они должны. Но некоторые подростки худые и поджарые независимо от того, сколько они едят. Есть много причин, по которым ваш подросток не набирает вес — это может быть плохое питание, обмен веществ в организме, выбор пищи, который он делает, или просто генетика. Независимо от того, почему они худые, ваш подросток может поправиться здоровым образом.
MomJunction расскажет о прибавке в весе у подростков и о некоторых здоровых способах контроля веса.
Здоровый вес и жир тела
Здоровый набор веса и накопление жира — это совершенно разные вещи. Если ваша девочка-подросток или мальчик худые, вы бы хотели, чтобы они набирали вес, а не страдали ожирением. Так в чем же разница между накоплением жира и здоровым набором веса?
Жир накапливается, когда вы едите продукты, содержащие сахар, углеводы и трансжиры. Жареные продукты, мороженое, выпечка и газированные напитки — вот лишь несколько примеров таких продуктов. Эти продукты помогают накапливать жир.С другой стороны, здоровый набор веса — это здоровая пища, такая как сложные углеводы, такие как овощи и зерновые, белки, такие как постное мясо, рыба и яйца, которые дают вашему телу питание и энергию, а также калории, необходимые для набора веса ( 1).
Здоровый набор веса позволяет вам наращивать мышечную массу и силу, в то время как жировые отложения просто занимают место и даже затрудняют физическую активность. Кроме того, мышечная масса плотная и придает вашему телу худощавый вид, а жировые отложения заставляют его казаться раздутым.
Поймите, что прибавка в весе — это не только количество. Здоровый набор веса также должен сделать вашего подростка более здоровым, крепким, сильным и энергичным.
Какой идеальный вес для подростков?
Вес вашего подростка должен быть пропорционален его росту. ИМТ или индекс массы тела рассчитывает идеальную массу тела человека по формуле — масса тела / рост в квадратном метре. ИМТ дает вес для возраста и роста, чтобы определить процентиль ИМТ, в который попадает подросток.Процентиль ИМТ показывает, имеет ли человек в среднем нормальный, недостаточный или избыточный вес.
[Прочтите: План диеты для подростков]
В подростковом возрасте ваш ребенок будет набирать и терять вес по определенным причинам. Следует проявлять осторожность, чтобы поддерживать идеальный или здоровый вес вашего подростка, а также не допускать избыточного набора или потери веса. Поддержание идеального веса важно для общего благополучия человека. Правильное питание с упражнениями может помочь вашему подростку оставаться в форме и быть здоровым, чтобы бороться с заболеваниями, связанными с избыточным набором или потерей веса.Люди с избыточным весом, особенно с жиром на животе, подвержены риску диабета 2 типа, сердечных заболеваний и инсульта. Точно так же люди с недостаточным весом имеют хрупкие кости, проблемы с фертильностью и анемию.
[Читать: План диеты для девочек-подростков]
Медицинские последствия недостаточного веса
Потеря веса — такая же проблема, как и увеличение веса. Учитывая риски, связанные с ожирением и избыточным весом, не забывайте, что недостаточный вес также делает вас уязвимыми для ряда проблем со здоровьем.
Усталость и слабость: Подросткам с недостаточным весом не хватает энергии и они почти всегда устают. Кроме того, у них слабая иммунная система, которая чаще подвергает их риску болезней и болезней.
Слабая иммунная система: Подростки с недостаточным весом имеют слабую или слабую иммунную систему и более склонны к инфекциям. Например, ваш худой подросток с большей вероятностью заболеет гриппом, чем его более здоровые друзья.
Хрупкие кости: Людям с недостаточным весом может не хватать необходимых витаминов и минералов, особенно кальция, который увеличивает костную массу.Дефицит кальция делает кости слабыми и хрупкими, а это означает, что падение или поскользнуться может привести к переломам костей.
Анемия: Если ваш подросток имеет недостаточный вес, у него или у него может быть дефицит железа, который снижает количество красных кровяных телец, что приводит к анемии. Когда вы страдаете анемией, ваше сердце не получает достаточно кислорода, вызывая удушье и учащенное сердцебиение. Длительная анемия также может привести к инсульту.
Вопросы фертильности: Недостаточный вес также влияет на менструальный цикл вашей девочки-подростка и, в конечном итоге, на фертильность.Женщинам с недостаточным весом сложно забеременеть.
В дополнение к вышесказанному, подростки с недостаточным весом также подвержены риску остеопороза, астмы, эмоциональных и кишечных расстройств (2).
11 советов о том, как набрать вес для подростков
Если вы хотите, чтобы ваш подросток был здоров, вы должны следить за тем, чтобы он поддерживал идеальную массу тела на основе таблицы ИМТ. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему подростку набрать вес.
Пища, которую ест ваш подросток, играет важную роль в его весе.Употребление высококалорийной пищи важно для увеличения массы тела. Ваш подросток сможет набрать вес, увеличив потребление калорий, а это значит, что он должен потреблять больше калорий, чем сжигает.
[Читать: Сколько калорий нужно подросткам]
Наращивайте мышцы с помощью белковой пищи
Белок помогает нарастить мышечную массу, которая плотнее и здоровее, чем жир. Увеличьте потребление подростком продуктов, богатых белком, таких как яйца, нежирное мясо, рыба, сыр, тофу, йогурт, соевые продукты, бобы, орехи и семена, чтобы ускорить наращивание мышц.Ограничьте употребление сладких продуктов и газированных напитков, которые наполняют ваш организм пустыми калориями (3).
Возможно, ваши дети не смогут увеличить количество еды, которую они съедают за ночь. Начните с постепенного увеличения размеров порций. Если они съедают два тоста и один стакан сока, сначала увеличьте количество тостов до трех. В конце концов, вы можете увеличить количество до четырех или увеличить количество сока или хлопьев, которые они едят. Таким же образом вы можете отрегулировать размеры порций для обеда и ужина.
Подростки склонны пропускать завтрак по многим причинам. Это может нанести вред их здоровью. Когда вы пропускаете завтрак, вы лишаете свое тело необходимой энергии. Меньшее количество калорий в организме ведет к дальнейшей потере веса, а также влияет на обмен веществ в организме. Чтобы набрать вес, ваш подросток должен есть продукты с высоким содержанием калорий, такие как яйца, овсянку, фрукты, тосты с арахисовым маслом, фрукты или фруктовый сок или полезный смузи с большим количеством калорий. Убедитесь, что вы включаете в завтрак ребенка питательную пищу, чтобы предотвратить накопление пустых калорий.
Для здорового набора веса ваш подросток должен есть как минимум три раза в день. Пропуск приемов пищи снижает количество калорий, которое ваше тело может получать каждый день, что сдерживает процесс набора веса. В дополнение к трем основным приемам пищи ваш ребенок должен съесть как минимум две калорийные закуски.
Питание должно быть хорошо сбалансированным и содержать необходимые питательные вещества, необходимые вашему подростку для роста. Ешьте полный курс, чтобы они могли есть больше. Вы также можете включить полезный десерт из фруктов, йогурта или молока, например пудинг (4).
Включите в блюдо больше фруктов и овощей. Подростки, которые едят больше овощей, набирают вес более здоровым образом по сравнению с теми, кто ест продукты с сахаром и насыщенными жирами.
[Читать: Советы по фитнесу для подростков]
Включите крахмалистые продукты в свой рацион
Крахмалистые продукты дают организму энергию и дополнительные калории, необходимые для набора веса, поскольку они богаты углеводами. Крахмалистые овощи и фрукты также содержат большое количество клетчатки, необходимой организму для правильного обмена веществ.Для здорового набора веса выбирайте такие продукты, как ямс, картофель, рис, макароны из цельной пшеницы, овес, киноа и другие зерновые, такие как рожь, просо (раги) и ячмень, которые содержат такие минералы, как железо, фолат и кальций, а также витамин B6.
Ешьте цельнозерновую пшеницу и зерно вместо очищенных зерен, в которых есть только углеводы. Продукты из цельной пшеницы также содержат необходимые питательные вещества и белок.
Потребляйте цельное молоко или молочные продукты
Цельножирные молочные продукты полезнее обезжиренных или обезжиренных продуктов, если вы хотите набрать вес.Пейте цельное молоко с хлопьями на завтрак, чашку цельномолочного йогурта на обед и рисовый пудинг или сливки и вареные овощи с цельным молоком на ужин. Включите творог или любой другой сыр в свой ежедневный рацион. Используйте американскую моцареллу или сыры чеддер из жирного молока, чтобы приготовить дома такие закуски, как пицца и гамбургеры.
Цельное молоко содержит всего один процент жира, но оно также богато кальцием, калием, магнием и витамином B-12.
Поесть перед сном может быть плохой идеей, если вы пытаетесь похудеть.Перекус перед сном может повысить ваши попытки набрать вес. Когда вы спите, организм сжигает калории. Кроме того, процесс регенерации клеток наиболее активен ночью, когда ваше тело находится в состоянии покоя. Добавление калорий в ваше тело до того, как наступит ночь, может сохранить калории, которые вы добавили в течение дня, что позволит набрать вес.
Съешьте банан, богатый калориями, или выберите финики без косточек. Вы также можете съесть молочную закуску, например йогурт, мороженое или вазу с фруктами. Ешьте нарезанные овощи (морковь, свеклу или палочки сельдерея) с йогуртовым соусом, кусочки творога с фруктами, овсяные хлопья или лаваш с хумусом, просто стакан теплого молока с финиками.
Один из способов набрать вес — увеличить мышечную массу. Упражнения — самый эффективный способ нарастить мышцы, помимо употребления в пищу продуктов, богатых белком. Когда вы тренируетесь, ваше тело сжигает калории, которые являются энергией, и вызывает чувство голода. Правильное количество упражнений усиливает чувство голода и позволяет есть больше, чем обычно, что помогает набирать вес.
Силовые упражнения, такие как жимы лежа, подъемы, подтягивания, скручивания и приседания, которые наращивают мышцы, хороши для набора веса.Будьте осторожны, не тренируйтесь больше, чем нужно, потому что это приведет к сжиганию большего количества калорий. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше вам придется потреблять, чтобы набрать вес (5).
[Читать: Советы по силовым тренировкам для подростков]
Включите хорошие жиры в еду вашего подростка
Насыщенные и трансжиры вредны для здоровья, но хорошие жиры необходимы для набора веса. Используйте кулинарные масла, такие как оливковое, кокосовое, горчичное, рисовые отруби или подсолнечное масло, сливочное масло и маргарин, чтобы дать подростку необходимые жирные кислоты для набора веса.Вы также можете умеренно давать им масло и топленое масло ( топленое масло, ) во время завтрака.
Некоторым людям трудно сбросить вес, а вашему подростку может быть трудно набрать вес. Здоровый набор веса требует времени и дисциплины. Ваш подросток не наберет вес за одну ночь, и ему может потребоваться несколько месяцев, чтобы постепенно прибавить в весе здоровым и безопасным способом.
Согласно теории, ваш подросток наберет один фунт веса, потребляя около 3500 калорий (6).В среднем вашей девочке-подростку требуется от 1600 до 1800 калорий в день, тогда как вашему мальчику потребуется от 2000 до 2400 калорий в день, если он в основном ведет малоподвижный образ жизни (7). Примерно от одного до двух фунтов в неделю — идеальное количество для здорового набора веса у подростков. Реалистичная цифра для наращивания мышц — 0,5 фунта в неделю.
Потребность в калориях меняется в зависимости от получаемой физической активности. Если ваш подросток ведет активный образ жизни, он или она будут сжигать больше калорий и должны есть больше, чтобы сбалансировать потребности организма в энергии.
Быстрый набор веса для подростков — безопасно ли это?
Увеличение веса является здоровым и безопасным, если оно постепенное. Быстрое или быстрое увеличение веса не является естественным и обычно является результатом употребления протеиновых порошков и таблеток. Принимать витамины для набора веса — плохая идея, если только это не стандартные безрецептурные витаминные таблетки, рекомендованные врачом. Следующие проблемы со здоровьем также связаны с быстрым набором веса.
Накопление мышц требует времени — в среднем ваш подросток может нарастить менее полуфунта мышц за неделю.Если набор веса происходит быстро, это связано с накоплением жира в организме, что может привести к ожирению.
Быстрое увеличение веса стало возможным благодаря пустым калориям, которые содержат большое количество сладких продуктов и газированных напитков. Это также может указывать на нехватку необходимых питательных веществ в организме.
Быстрый набор веса также может вызвать скачок артериального давления, что приведет к головокружению, тошноте и головным болям.
Быстрое увеличение веса у подростков также может оставлять на их теле растяжки.
Когда вы заставляете свое тело набирать вес, вы подвергаете его сильному стрессу. Кроме того, подростки могут не поддерживать свой идеальный вес, если они быстро набирают вес.
Избегайте употребления слишком большого количества белковой пищи — подростки, особенно мальчики, считают, что лучший способ набрать массу — это потреблять больше белка.
Хотя может показаться соблазнительным использовать порошки для набора веса для увеличения массы тела, увеличение веса с помощью добавок имеет дополнительные побочные эффекты.Всегда консультируйтесь с врачом, если вы хотите использовать протеиновый порошок или другие добавки для набора веса.
Чего следует избегать для набора здорового веса
Чтобы набрать и поддерживать идеальную или рекомендованную массу тела, подросткам следует избегать следующего:
Сладкие продукты и газированные напитки, которые раздувают тело — пустые калории не добавляют реального веса к весу. тела и может постепенно привести к ожирению, что не является целью.
Сердечно-сосудистые упражнения, такие как аэробика и бег, которые сжигают больше калорий, чем необходимо для набора веса.Избегайте этих упражнений по сжиганию жира, так как они помогают похудеть.
Кофеин и алкоголь — подростки могут употреблять напитки с кофеином или алкоголем без вашего ведома. Если они это сделают, они похудеют быстрее, чем наберут его.
Нежирные или диетические газированные напитки — ваш подросток должен иметь не менее восьми унций жидкости, наполненной калориями, но не газированных напитков.
Энергетические напитки, такие как Red Bull
Низкоуглеводные продукты лучше подходят для похудания, а не для набора веса.
Здоровый набор веса — это дисциплинированный процесс, и его нельзя торопить. Будь то девочка-подросток или мальчик, составьте план постепенного и естественного набора веса с помощью натуральных продуктов, а не добавок. Помните, что вы хотите сделать своим подросткам привычку контролировать вес.
Есть советы для здорового набора веса и управления им у подростков? Расскажите нам об этом здесь.
Рекомендуемые статьи:
Как мужчины и женщины могут набрать массу
Упражнения не только помогают людям похудеть, но и помогают другим набирать вес здоровым способом.
Возможно, вы захотите набрать вес, чтобы нарастить мышцы, или если у вас недостаточный вес, что означает, что вы весите меньше, чем здоровый для вашего роста. Не уверены, что у вас недостаточный вес? Используйте этот калькулятор индекса массы тела (ИМТ), чтобы узнать.
Регулярные упражнения — один из самых важных шагов для набора массы. Но, как и в случае с похуданием, набор веса должен быть частью целостного плана.
Здесь мы дадим несколько советов по упражнениям для набора веса с минимальным оборудованием, которое вы можете начать делать прямо сейчас.Затем мы поговорим о том, как нарастить здоровую массу тела.
Женское и мужское тело по-разному накапливает жир и распределяет мышечную массу. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые дают наиболее многообещающие результаты для вашего типа телосложения.
Отжимания
Отжимания просты и помогают наращивать мышцы рук и плеч. Чтобы сделать отжимание:
Лягте на землю лицом вниз.
Положите руки на землю ладонями ровно, расставив руки по бокам, а руки на ширине плеч.
Медленно подталкивайте тело вверх, пока руки полностью не выпрямятся. Держите спину и ноги прямо, чтобы ваше тело составляло прямую линию.
Медленно опуститесь, пока ваш нос почти не коснется пола.
Повторите столько раз, сколько вам удобно.
Подтягивания
Для подтягиваний вам понадобится какая-нибудь планка для подтягиваний или прочный цилиндрический предмет. В остальном это упражнение — простой способ накачать мышцы рук и плеч.
Возьмитесь за перекладину для подтягивания обеими руками.Ладони должны быть направлены от вас. Руки держите на ширине плеч.
Подтянитесь настолько, чтобы повиснуть на перекладине, так, чтобы ноги не касались земли, а руки были прямыми.
Продолжайте подтягиваться, пока подбородок не окажется над перекладиной.
Медленно опуститесь вниз, чтобы руки снова выпрямились.
Повторите столько раз, сколько хотите.
Приседания
Это упражнение помогает нарастить мышцы ягодиц и ног, особенно четырехглавой мышцы бедра (квадрицепса).
Встаньте прямо так, чтобы ступни были на ширине плеч.
Положите руки на бедра и согните мышцы живота.
Начните опускаться, используя только ноги, как если бы вы собирались сесть, и сядьте до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны земле. Держите верхнюю часть тела как можно более неподвижной.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите столько раз, сколько хотите.
Выпады
Вы можете выполнять это упражнение где угодно.Он отлично подходит для набора массы и тонуса мышц ног и ягодиц.
Встаньте прямо, напрягая мышцы живота.
Вытяните одну ногу, как будто делаете шаг, затем наклонитесь вперед, как будто стоите на коленях, пока ваши колени не окажутся под углом 90 градусов.
Оттолкните пятку, чтобы подняться в исходное положение.
Повторите упражнение на одной ноге столько раз, сколько вам удобно.
Повторите для другой ноги.
Жим лежа
Для этого упражнения вам понадобится горизонтальная скамья, на которой можно лечь, и штанга с утяжелением.Однако не перегружайте штангу, потому что вы можете травмироваться.
Жим лежа помогает накачать мышцы плеч, трицепса и груди. Это хорошее упражнение для набора массы. Чем больше веса вы сможете жать, тем больше мышц вырастете.
В целях безопасности вы можете выполнить это упражнение с помощью корректировщика.
Лягте на скамью спиной. Если на скамейке есть подставка для штанги, встаньте лицом к штанге. Если стойки нет, осторожно возьмитесь за штангу и медленно лягте на скамью, пока не почувствуете себя комфортно.
Если есть стойка, возьмитесь за перекладину двумя руками, включая большие пальцы рук. Не стесняйтесь немного раздвинуть пальцы.
Вытяните руки, чтобы вынуть штангу из стойки.
Медленно опустите руки, чтобы опустить штангу к груди.
Медленно выпрямите руки и поднимите штангу обратно к стойке. Если стойки нет, убедитесь, что у вас есть силы снова сесть после того, как вы закончите.
Повторите шаги 4 и 5 столько раз, сколько вам будет удобно.
Жим над головой
Для выполнения этого упражнения вам понадобится штанга с отягощением. Жим над головой поможет накачать мышцы рук, плеч, спины, пресса и ног.
Возьмитесь за перекладину руками на ширине плеч.
Поднимите штангу чуть выше передней части груди, даже с плечами.
Медленно поднимите штангу над собой, пока руки не выпрямятся. Держите руки в локтях и поднимите плечи, как будто пожимаете плечами.
Медленно опустите штангу обратно на уровень плеч.
Повторите шаги 3 и 4 столько раз, сколько вам удобно.
Чтобы набрать вес, сведите к минимуму аэробные и кардио упражнения. Они предназначены для сжигания жира и тонуса мышц, а не для увеличения веса.
Однако совсем не обязательно их избегать. Вы можете выполнять эти упражнения умеренно, чтобы привести мышцы в тонус. Это поможет вам добиться четкости и добиться желаемого результата.
Набрать вес, больше ешь, несложно.Но внимательно относитесь к тому, что вы едите, чтобы набрать здоровый вес. Диета для набора массы в основном состоит из полезных жиров, белков и сложных углеводов, которые помогают наращивать мышцы и используют жир для сжигания энергии.
Попробуйте некоторые из следующих продуктов:
Записывайте, что вы едите, в дневнике или приложении, отслеживающем питательные вещества. На удивление сложно определить, сколько вы едите, если не записать это. Вы можете обнаружить, что потребляете недостаточно калорий или что ваш выбор продуктов питания недостаточно питателен для здорового питания.
Отслеживание своих привычек в журнале может помочь вам оптимизировать потребление полезных жиров и белков, отказаться от нездоровой пищи и отслеживать потребление калорий с течением времени.
Увеличение веса — это больше, чем просто еда и упражнения. Вот что еще вы можете сделать, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, не нанося вреда своему телу:
Высыпайтесь. Стремитесь к шести-восьми часам в сутки.
Снижение стресса. Кортизол, выделяемый стрессом, может заставить вас набрать нездоровый вес или даже снова похудеть.Медитируйте, делайте массаж или уделяйте больше времени любимым занятиям.
Избавьтесь от вредных привычек. Сократите употребление алкоголя или полностью откажитесь от него и попытайтесь бросить курить. Это может быть сложно, но врач может помочь вам составить план отказа от курения, который подходит именно вам.
Ставьте перед собой разумные цели. Если действовать слишком быстро или слишком быстро, это может сжечь вас и принести больше вреда, чем пользы. Начните с малого, увеличивайте число повторений каждый раз и записывайте свой прогресс.
Поговорите с врачом, диетологом или личным тренером о том, как добиться здорового набора веса.
Целостный подход даст вам наилучшие результаты. Выполняйте разумное и регулярное количество упражнений, направленных на наращивание мышечной массы, ешьте полезные жиры и белки и выстраивайте свой образ жизни, основанный на отдыхе, расслаблении и уходе за собой.
Подросток набирает вес? Как помочь, а не навредить
Многие родители начинают волноваться, когда видят, что их подросток набирает вес. В подростковом возрасте многое происходит от быстрого и неожиданного набора веса до медленного и постепенного набора веса.
Я неоднократно сталкивался с этим в своей педиатрической практике: увеличение веса у подростков.Родители волнуются, но это не всегда повод для беспокойства.
Но, тем не менее, родители задаются вопросом, нужно ли им что-то с этим делать.
Если они каким-то образом вмешаются и остановят это.
Многие родители хотят знать, как справиться с увеличением веса у подростков, не вызывая дополнительных проблем, таких как расстройство пищевого поведения или расстройство пищевого поведения.
Узнайте из этой статьи о росте веса среди подростков и о том, что вы можете сделать, чтобы помочь (не нанося вреда вашим отношениям с подростком).
Из этой статьи вы узнаете:
Что считается нормальным весом у подростков
Распространенные причины слишком большого набора веса
Способы помочь подростку, который набирает слишком много веса
Нормальный ли набор веса у подростков?
Да, для многих подростков увеличение веса будет нормальным явлением.
Ожидается, что все подростки испытают прибавку в весе в подростковом возрасте, и общее количество веса, набранное за период подросткового скачка роста, является значительным.
Другими словами, эта неуклюжая, пухлая внешность, через которую проходят многие подростки, — совершенно нормальная часть полового созревания.
Девочки-подростки могут набрать пятнадцать фунтов или около того во время полового созревания, тогда как мальчики набирают за это время более тридцати фунтов.
[Читать: Когда девочки перестают расти?]
Каков средний вес подростка?
Диаграммы роста дают вам представление о том, как растет ваш подросток, и вы можете легко проверить это при следующем осмотре ребенка.
Хотя в этих таблицах роста указан медианный или «средний» вес для каждого возраста, использование его в качестве маркера для проверки веса вашего ребенка может быть проблематичным.
Каждый ребенок раскрывает свой потенциал.
Лучший способ определить, становится ли вес проблемой, — это посмотреть на динамику роста вашего ребенка. Она растет по тому же руслу, как обычно?
Если да, то волноваться не о чем.
Подскакивает ли он на графиках в более высокий процентильный канал? Тогда может быть избыточный вес, который может вызывать беспокойство.(Продолжайте читать!)
Что вызывает быстрое увеличение веса у подростков?
Быстрое увеличение веса может быть вызвано несколькими причинами: например, нарушение гормональной активности щитовидной железы может привести к быстрому увеличению веса.
Однако во многих случаях быстрое увеличение веса является признаком того, что лишние калории, еда и активность уходят в прошлое.
Как родитель, есть тонкая грань для ходьбы, когда ваш подросток, который довольно независим в еде, начинает проявлять признаки набора слишком большого веса.
Следует что-то сделать?
Или вообще ничего не делать?
Во-первых, вам нужно понять, что может заставить вашего подростка набрать лишний вес.
Как подростки набирают вес
По словам Роберта Малины, исследователя детского роста, подростки набирают вес и рост предсказуемым образом. Сначала происходит рост в высоту, а затем в весе.
Мне нравится называть этот паттерн роста «растягиванием, затем наполнением».”
(Это отличается от детского роста, когда пухлость часто возникает перед увеличением роста.)
Пик роста у девочек-подростков приходится на возраст 11-13 лет. У мальчиков пик роста в среднем приходится на возраст от 13 до 15 лет.
Прибавка в весе за счет безжировой ткани (читай: мышц и костей) за это время составляет около 15 фунтов для девочек и вдвое больше для мальчиков (~ 30 #).
Девочки набирают около 15 # сухой мышечной ткани (мышц и костей) в подростковом возрасте, тогда как мальчики набирают около 30 # за этот период.
Девочки в среднем набирают больше жира (~ 6 #), чем мальчики (~ 3 #).
[Читать: Когда мальчики перестают расти?]
Учитывая эти «нормы» и типичные признаки скачка роста, сопровождающие их, вы можете начать понимать, что с подростками происходит важное физическое преобразование.
Увеличение веса на 15-30 # за пару лет может быть шокирующим, особенно если вы привыкли смотреть на худощавого ребенка, , но это нормально .
(Даже если прибавка в весе вашего подростка превышает эти «нормы», для него или нее может быть нормальным , в зависимости от исторической модели роста.Помните: посмотрите на графики роста.)
Что может быть не нормальным, так это обильное питание и лишние калории, которые могут вызвать нежелательное и нездоровое увеличение веса.
Другой участник: Отсутствие регулярных упражнений. Когда подростки не активны, это может способствовать дисбалансу энергии. Это означает, что потребляемая энергия больше, чем сжигаемая.
Читайте: Как быть здоровым ребенком
Что стоит за набором веса?
В 2012 году 21% подростков в возрасте от 12 до 19 лет были классифицированы как «страдающие ожирением», термин, который просто указывает на то, что у человека слишком много жира, согласно данным Центров по контролю за заболеваниями (CDC).
Если ваш подросток набирает слишком много веса, вам стоит взглянуть на картину в целом.
[Читать: 6 распространенных причин, по которым ваш подросток набирает вес]
Распространенные причины увеличения веса у подростков
1. Независимость
Повышенная независимость, связанная с подростковым возрастом, может способствовать увеличению количества еды. Например, водительские права могут привести к увеличению количества посещений и ужинов вне дома. В переводе: лишние калории.
2. Пониженная физическая активность
Подростки могут не заниматься повседневной деятельностью, если они не занимаются спортом.Школьное физическое воспитание для подростков сокращается, и это может повлиять на их метаболизм и ежедневный расход энергии (также известный как ежедневное сжигание калорий).
3. Выбор еды
Выбор продуктов питания не может быть основан на полезной и питательной пище. Быстрое питание, нездоровая пища, полуфабрикаты, конфеты и другие нездоровые продукты могут быть скорее нормой, чем редкостью.
Все эти продукты могут способствовать высококалорийной диете.
4. Плохие привычки в еде
Привычки в еде тоже могут иметь значение.Ночные перекусы, пропуск завтрака и общественное питание могут нарушить регуляцию аппетита и добавить дополнительные калории в общий рацион.
В целом существует множество причин, по которым подростки могут испытывать нежелательную прибавку в весе.
Как справиться с этим, когда подросток поправляется
Очевидно, первое, что вам нужно сделать, это оценить, проходит ли ваш подросток нормальный этап роста и развития.
Самый простой и точный способ сделать это из упомянутого выше — взглянуть на ее график роста.
Если вес и рост кажутся нормальными, то вам не о чем беспокоиться (и нечего сказать).
Если на кривой веса вашего подростка наблюдается явный подъем, указывающий на внезапное или избыточное увеличение веса, я, , по-прежнему, считаю, что вам не следует ничего говорить об этом подростку.
Почему?
Потому что упоминание о прибавке в весе может быть очень тревожным и разрушительным для ее развития самооценки и удовлетворения телом.
Недовольство телом было выделено как фактор риска при соблюдении диеты и других опасных попытках снизить вес.
Он также может способствовать развитию расстройства пищевого поведения.
То, что вы говорите, может помочь или навредить
Если вы беспокоитесь о прибавке в весе вашего подростка, действуйте осторожно, особенно в том, что вы ему или ей говорите.
Начинать тираду о том, что можно есть, а что нет, или превозносить достоинства упражнений, скорее всего, будет воспринят как оскорбительный комментарий.
Приставание подростка к упражнениям или комментарии по поводу его внешнего вида могут принести больше вреда, чем пользы.Вряд ли она будет мотивировать ее лучше есть или больше заниматься спортом.
На самом деле, это может ухудшить питание и отвратить вашего подростка от тренировок!
Многие подростки будут знать, что их тело меняется. Они могут быть втайне недовольны или стесняться своего веса или внешнего вида.
Вы можете услышать такие вопросы, как «Думаешь, я толстый?»
Не паникуйте, если это произойдет. Многие подростки просто ищут вашего совета и поддержки.
Похудение у подростков: следует ли подросткам соблюдать диету?
Диеты для похудания — не лучшая идея.Но удивляться и думать об этом — это нормально. У нас есть культура соблюдения диеты, и наши подростки тоже ее переживают.
Как уже упоминалось, диета для похудания увеличивает риск расстройства пищевого поведения и пищевых расстройств. Как минимум, они могут нарушить здоровое отношение к еде.
Однако вы можете помочь подростку перейти к здоровому питанию и образу жизни.
Когда ваш подросток не беспокоится о весе
Ваш подросток может не так беспокоиться о своем весе, как вы, или быть восприимчивым к вашим лекциям о долгосрочном здоровье.
Прием к диетологу или другому поставщику медицинских услуг, если он не был вдохновлен вашим подростком, может быть неудачным. Это могло даже повредить.
Известно, что некоторые подростки берут все в свои руки, используя схемы быстрой потери веса, такие как диета, пропуск приема пищи или чрезмерные тренировки.
Как помочь подросткам не набрать слишком много веса
Большинство родителей терпеть не могут смотреть, как их подросток переедает, или сидеть без дела и лениться. Они хотят что-то с этим сделать!
Это часто превращается в ворчание, вдохновляющие дискуссии или предложения помощи.
Как упоминалось выше, эти прямые вмешательства часто не подходят подросткам.
Хорошая новость заключается в том, что есть много вещей, которые вы можете сделать, , чтобы помочь своему подростку, не причинив ему вреда.
Вот четыре положительных способа поощрения здорового питания и веса:
# 1: Создание здоровой пищевой среды
Вы — хранитель питания в своем доме. Другими словами, вы позволяете себе пищу. Вы выбираете ее, покупаете и храните.
Несмотря на то, что вы ничего не можете поделать с режимом питания вашего подростка вне дома, вы можете сохранить здоровье в своем доме.
Приведите в порядок кладовую на кухне и в холодильнике и убедитесь, что у вас есть много полезных закусок.
Поскольку подростки быстро растут, у них ненасытный аппетит, и они часто едят то, что им доступно.
Это хорошие новости, а могут быть и плохие.
Запаситесь и сделайте доступными питательные продукты — держите их в центре внимания.
Исключите нездоровые удобные закуски. Вместо этого запаситесь полезными закусками, такими как йогурт, нарезанные фрукты, овощи, цельнозерновые крупы и хлеб, орехи, семена, попкорн и многое другое.
Придерживайтесь регулярных блюд и закусок, чтобы избежать переедания из-за голода.
# 2: Будьте хорошим образцом для подражания
Покажите подростку, что значит правильно питаться и заниматься спортом. Подавать примером, а не говорить о достоинствах здоровья.
Помните, дела говорят громче, чем слова.Будьте тем, кем вы хотите видеть своего подростка: правильно питаться, регулярно заниматься спортом и хорошо спать.
Я знаю по собственному опыту, как мама подростков, то, что мои подростки видят, как я делаю изо дня в день, устанавливает планку того, как они будут вести свою повседневную жизнь.
# 3: Поддерживайте открытость линий связи
Будьте непредвзяты и открыты для обсуждения проблем, связанных с телом и весом вашего подростка.
Ваш подросток может сказать вам, что он разочарован отсутствием мускулов или внешним видом своего живота, или что ему неудобно в одежде.
Вот вам начало продуктивного разговора. Ваше намерение должно заключаться в том, чтобы помочь: «Могу ли я чем-то помочь с этим?» хороший ответ на эти опасения.
Просто быть доступным для прослушивания без нежелательных предложений может творить чудеса.
# 4: Пригласите своего подростка присоединиться к вам
Часто подростки ведут самостоятельную жизнь, тусуются с друзьями, учатся сами по себе и почти не дома.
Если есть возможность, пригласите подростка прогуляться, в кино, в продуктовый магазин, на местное мероприятие или в спортзал.
Приглашение подростку — признак того, что вы по-прежнему заинтересованы в совместном проведении времени, что может иметь большое значение для сохранения крепких отношений и возможностей для общения и вашего влияния.
Почти все те, кто набирает вес среди подростков, побуждают изменить привычки питания или заниматься физическими упражнениями изнутри.
Другими словами, если ваш подросток хочет поработать над этим, он это сделает, потому что она мотивирована на это.
Если вам говорят, что делать или что есть, то они могут остаться незамеченными или встретить возмущение или сопротивление.
Будьте «спокойны» со своим подростком на темы веса и физических упражнений, но будьте готовы и открыты, чтобы помочь, когда вас об этом попросят.
Был ли у вас такой опыт? Как вы справиться с этим?
Нужна дополнительная помощь в воспитании здоровых подростков?
Если вы хотите получить от специалиста по педиатрическому питанию советы и рекомендации по питанию, кормлению и привычкам, которые позволят вырасти здоровому подростку, ознакомьтесь с планом The Nourished Child Blueprint.
Это мой онлайн-класс по питанию, в котором подробно рассказывается, что нужно для создания наилучшей домашней обстановки и способов кормления, чтобы дети всех возрастов росли, питались здоровыми и хорошо росли.
Другие классы, семинары и руководства для родителей, желающих узнать о питании и кормлении, можно найти на сайте The Nourished Child.
Этот пост был обновлен 12 сентября 2020 года.
Основное руководство по бегу для похудания
Бегун ли вы, который хочет сбросить несколько фунтов, или не бегаете, который хочет начать бегать, чтобы сарай. некоторый вес, бег, чтобы похудеть, может быть непросто. Основной вклад в эту загадку заключается в том, что бег расходует энергию, и нам нужно есть, чтобы оставаться энергичными, но то, сколько мы едим, — это разница между набором веса, потерей или поддержанием здоровья и производительностью.
Существует тонкая грань между похудением и потерей работоспособности. Думайте о потере веса как о беге на ультрамарафон. Это не спринт. Ожидайте результатов, но ожидайте, что они будут медленными и устойчивыми, а не драматическими. Имея это в виду, есть несколько способов преодолеть плато потери веса, если вы уже набираете много миль, но не теряете фунты.
В реальном мире подавляющее большинство людей, которые сильно теряют в весе и не контролируют его, занимаются спортом.Национальный регистр контроля веса (NWCR) исследовал популяцию, все члены которой потеряли не менее 30 фунтов и сохраняли этот вес не менее одного года. Девяносто процентов этих людей сообщают о регулярных тренировках, а средний участник сжигает более 2600 калорий в неделю на тренировках.
Многие виды упражнений могут быть эффективными для похудания, но бег — один из самых эффективных. В исследовании 2012 года Пол Уильямс из Национальной лаборатории Лоуренса в Беркли обнаружил, что бегуны были стройнее и легче, чем мужчины и женщины, которые выполняли эквивалентное количество упражнений любого другого типа.Основная причина, по-видимому, в том, что люди обычно сжигают больше калорий в минуту во время бега, чем во время плавания, езды на велосипеде или чего-либо еще.
Бег — отличный способ похудеть. Бесчисленное количество женщин и мужчин сбросили лишние килограммы и удержали их с помощью этой простой формы упражнений. Однако успех не гарантирован. Разумная диета — важное дополнение к бегу для похудения.
Исследования с участием членов NWCR и других лиц показали, что люди, выполняющие упражнения, гораздо реже занимаются йо-йо.Поэтому, если вас не интересует только временная потеря веса, вам следует изменить диету и упражнения. Есть еще одно преимущество сочетания смены диеты с упражнениями, когда вы пытаетесь похудеть. Когда люди худеют за счет ограничения калорий, но без упражнений, они, как правило, теряют мышцы вместе с жиром. Но когда они меняют диету и тренируются, они сохраняют мышцы и теряют больше жира.
Понимание наиболее эффективных способов бега для похудения до начала помогает избежать типичных ошибок и дает желаемые результаты.
Сделайте свой план конкретным. Точно знайте, каким должен быть ваш целевой вес, чтобы знать, с чем вы работаете. Не ограничиваясь своим общим весом, включите также целевой процент жира в организме и несколько простых измерений тела, чтобы вы были честны (и мотивированы) в своем путешествии. Рулетка дешевая, и точные весы — особенно те, которые измеряют жировые отложения — могут оказаться большим подспорьем.
Начинающим бегунам нужно помнить о важности легкости освоения новой программы. Постепенно повышайте сложность тренировок, чтобы снизить риск травм и добиться наилучших результатов.Как упражнение с высокой ударной нагрузкой, бег вызывает больше травм, связанных с перегрузкой, чем другие виды кардио.
К сожалению, риск получения травмы больше всего для мужчин и женщин с тяжелым весом, которые, скорее всего, бегают специально для похудения.
Эксперты рекомендуют мужчинам и женщинам с избыточным весом использовать эти три правила, чтобы начать программу бега на правой ноге:
По сравнению с бегом, ходьба меньше нагружает кости, мышцы и суставы нижних конечностей, но при этом достаточно напряжена, чтобы стимулировать адаптации, которые делают эти области более сильными и эластичными.Это делает ходьбу отличным инструментом для подготовки тела к бегу.
Ваши ранние тренировки могут состоять полностью из ходьбы или сочетать ходьбу и бег, в зависимости от того, насколько ваше тело готово к бегу. По прошествии недель все больше склоняйте чашу весов в сторону бега, пока не научитесь выполнять прямые бега.
Костям, мышцам и суставам нужно время, чтобы оправиться от стресса во время бега и адаптироваться к нему. Для большинства новичков одного дня недостаточно, чтобы эти ткани стали сильнее.Так что ограничьте бег через день по крайней мере в течение первых нескольких недель программы. Если вы хотите тренироваться чаще, между днями бега делайте прогулки или тренировки без нагрузки, такие как езда на велосипеде.
Вы не потеряете 10 фунтов за неделю, пробежав 15 миль вместо 3 в эту субботу — что еще хуже, вы можете получить травму. Медленно меняйте тренировку, увеличивая или усложняя длинные пробежки (подробнее об этом через секунду). Не меняйте слишком много сразу, иначе вы можете оказаться перетренированным и больным, а не в тонусе и хорошей форме.Если у вас возникли проблемы с добавлением миль пробега, вместо этого добавьте ходьбу до и после пробежки. Правило 10% — хороший ориентир для разумного увеличения бега. Чтобы практиковать это, просто не увеличивайте общее расстояние или время бега более чем на 10% от одной недели к следующей.
Вот четырехнедельный пример разумного способа облегчить выполнение программы:
Чтобы похудеть, помогает поддерживать ежедневный дефицит калорий. Другими словами, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите каждый день.Для этого есть два способа: меньше есть и больше двигаться.
Бег помогает поддерживать дефицит калорий за счет увеличения количества сжигаемых калорий. Вы можете увеличить свой дефицит калорий и скорость потери веса — по крайней мере, теоретически — за счет меньшего количества еды. Проблема в том, что бег, как и другие виды упражнений, увеличивает аппетит, из-за чего трудно есть меньше — это явление известно как эффект компенсации. Это основная причина, по которой упражнения часто не оправдывают ожиданий людей по снижению веса.
Индивидуальные реакции аппетита на упражнения различны. У одних физическая нагрузка мало влияет на чувство голода, но у других вызывает голод. В любом случае вы мало что можете с этим поделать. Если бег увеличивает аппетит, вы, вероятно, съедите больше. Что вы можете сделать, чтобы эффект компенсации не помешал вам достичь ваших целей, так это повысить качество еды, которую вы едите.
На самом деле, большинство из нас страдает не от потребления слишком большого количества калорий, а от потребления слишком большого количества пустых калорий.Прежде чем пытаться сократить количество калорий, спортивный диетолог Мэтт Фицджеральд, автор книги «Диета на выносливость», рекомендует скорректировать свою диету, чтобы вы питались лучше, чем вы были, сократив потребление печенья, белого хлеба и любых других обработанных продуктов. Замените мусор большим количеством фруктов, овощей и нежирных белков и посмотрите, что произойдет. Вы, вероятно, увидите хорошие результаты и почувствуете себя лучше, просто добавив больше продуктов с высоким содержанием питательных веществ, и вы естественным образом сократите количество калорий, когда переключитесь.
Высококачественные продукты — продукты, содержащие макроэлементы, питательные микроэлементы и клетчатку — менее калорийны и более насыщают, чем некачественные обработанные пищевые продукты, поэтому они насыщают вас меньшим количеством калорий.Повышая общее качество диеты , вы можете съесть достаточно, чтобы удовлетворить свой повышенный аппетит, не останавливая потерю веса.
Вот списки высококачественных и некачественных продуктов, отсортированные в порядке убывания качества.
Когда вы начинаете бегать, старайтесь есть меньше продуктов из правой колонки и больше из левой. Есть доказательства, что это работает. Датские исследователи сообщили, что новые бегуны, которые пробежали более 5 км (3.1 милю) в неделю в течение одного года — но не меняли свою диету — потеряли в среднем 8,4 фунта. Между тем, новые бегуны, которые также изменили свой рацион, сбросили в среднем 12,3 фунта.
Однако убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий. «Часто спортсмены хронически недополучают топливо, и это замедляет их метаболизм до ползания», — объясняет Нанси Гест, диетолог олимпийской сборной Канады во время Зимних Олимпийских игр в Ванкувере. Если это не так — и вы отслеживали, что едите, поэтому у вас есть эти данные, — тогда вы можете сократить количество калорий.Но постарайтесь снизить потребление максимум на 500 калорий в день. По словам Геста, не сокращайте больше, иначе вы не сможете должным образом подпитывать свои тренировки (то есть любое кардио: езда или бег имеют похожие требования).
Если ваша цель — сбросить более 12,3 фунтов за год, есть еще две вещи, которые вы можете сделать: меньше есть и больше двигаться.
Хотя важно худеть постепенно, вы можете прогрессировать в беге, пока не сделаете все возможное, затратив время, энергию и мотивацию.Если у вас высокая мотивация, подумайте о долгосрочной цели — наращивать до 60 минут бега в день 6 дней в неделю. Например, человек весом 150 фунтов, который пробегает 10 минут миль, будет сжигать более 4000 калорий в неделю по этому графику.
Это дополнительное увеличение бега, вероятно, будет стимулировать дополнительное повышение аппетита и еды. Но скорее всего, такие компенсации не отменят вашего тяжелого труда. Исследования показывают, что в среднем человек съедает примерно 3 лишних калории на каждые 10 калорий, сжигаемых во время упражнений.
Если вы уже бегаете столько, сколько можете, и улучшили качество своей диеты, но все еще не худеете так быстро, как хотелось бы, вы можете попробовать еще кое-что: Уменьшите количество приемов пищи на около 1/5. Исследование Брайана Вансинка из Корнельского университета показало, что люди могут есть примерно на 20% меньше во время еды, не замечая разницы в степени насыщения. Это потому, что в нашем обществе нас приучили есть сверх нашего естественного уровня сытости. Просто делайте это только после того, как вы позволите своему потреблению пищи приспособиться к вашему активному бегу.
Исследование за исследованием показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — это быстрый способ избавиться от жира. Американский колледж спортивной медицины говорит, что HIIT способствует «потере абдоминального жира и веса тела при сохранении мышечной массы». Исследование, опубликованное в Journal of Applied Physiology, показало, что семь сеансов HIIT всего за две недели вызвали заметное увеличение сжигания жира у умеренно активных женщин. Не делайте каждую пробежку интервалом, но добавляйте хотя бы один сеанс HIIT в неделю. Если вы предпочитаете более длительные и расслабленные пробежки, подумайте о том, чтобы попробовать какой-нибудь урок HIIT, например кроссфит.
Одно только кардио может не помочь вам достичь идеальной массы тела. Добавление некоторых силовых тренировок улучшает ваши беговые способности, сжигая жир и наращивая мышечную массу. Исследование 2008 года показало, что женщины, которые добавили тренировки с отягощениями к режиму похудания, смогли сбросить лишние килограммы и сохранить мышечную массу лучше, чем те, кто просто делал аэробные тренировки или ничего. Просто убедитесь, что вы правильно восстанавливаетесь и получаете здоровый белок после тренировки.
Если вы уже исчерпали свои возможности бега, добавьте лишнюю милю или две прогулки по окрестностям или меньше одной короткой поездки или встречи за кофе для прогулки.Низкая интенсивность поддерживает работу вашего сжигающего калории двигателя, не нагружая вашу систему и не заставляя вас голодать.
Эффект компенсации заключается не только в повышенном аппетите. Для некоторых людей также действует эффект вознаграждения. Слишком часто бегуны отмечают завершение тренировок, съедая некачественные угощения, такие как печенье и картофельные чипсы. Во многих случаях эти лакомства содержат больше калорий, чем было сожжено во время тренировки.
Лучший способ избежать самосаботажа этого типа — рассматривать свои пробежки как награду, а не как рутинную работу, которую нужно выполнить и вознаградить.Другое недавнее исследование Wansink показало, что люди ели вдвое меньше M&M, предложенного им после прогулки, когда им ранее сказали, что это «прогулка по живописной местности», по сравнению с тем, когда им сказали, что это была «прогулка с упражнениями». . »
Как показывает это исследование, очень важен образ мышления, который вы привносите в свою программу упражнений. Фактически, какой бы ни была ваша цель по снижению веса, ваша цель номер 1 должна заключаться в том, чтобы получать удовольствие от бега — или научиться получать от него удовольствие. Это потому, что вы только выиграете от бега, если будете продолжать это делать, и вы будете продолжать заниматься, только если вам это нравится.
По этой причине вы должны делать все, что вам нужно, чтобы получать больше удовольствия от бега. Исследования показали, что, когда люди манипулируют своими тренировками таким образом, чтобы сделать их более увлекательными, они с большей вероятностью будут придерживаться своих программ. Если вам нравится бегать под музыку, бегите под музыку. Если вы предпочитаете бегать с другом или группой, сделайте это. Если вам нравится бегать в парке, бегайте в парке. На самом деле нет неправильного способа бегать для похудения, если вам весело.
Если вы хотите пробежать первую милю или установить PR, план поможет вам быстрее.Перейдите в приложение MapMyRun, нажмите «Планы тренировок» и установите следующую цель — вы получите расписание и советы тренера, которые помогут вам ее достичь.