Вас беспокоит вздутие живота? Узнайте причины и способы лечения

Пищевые причины вздутия живота

Вздутию у здорового человека способствует потребление продуктов, от которых по умолчанию пучит живот. Избавившись от пристрастия к какому-либо продукту, постоянно провоцирующему неприятную симптоматику, человек полностью исключает симптомы, связанные с метеоризмом и дополнительное лечение не требуется.

Всю массу вызывающих вздутие живота продуктов сортируют на группы (у каждого отдельного человека возникает реакция на один или несколько продуктов):

• продукты с грубой клетчаткой и фруктозой – капуста, репа, гороховые и бобовые, помидоры с луком, виноград или яблоки;
• продукты, стимулирующие гниение в кишечнике – более всего бродильные процессы в организме провоцируют сдоба и ржаной хлеб;
• пища с глютеном – соусы, колбаса разных видов, злаковые;
• молоко и любая продукция из него – проблема заключается в отсутствии специального фермента для переваривания лактозы и непереносимости конкретных белков.

Список пищи, провоцирующей вздутие живота этим не ограничивается, сюда можно включить быстрые углеводы, в ранг которых возводятся шоколад и прочие сладости, и газированные напитки с сахаром или с дрожжами (квас, пиво). Способ потребления пищи тоже часто влияет на вашу склонность к вздутию – нельзя есть на бегу, постоянно перекусывать, переедать, увлекаться острой или жирной пищей с огромным количеством калорий на 100 грамм, чрезмерно увлеченно общаться за едой, заглатывая не только калории, но и воздух. Кстати, воздух заглатывается также при курении, воспалительных заболеваниях горла, наличии брекетов и протезов.

Фруктоза и клетчатка из фруктов, бобовых и овощей (и как правило сами углеводы в избытке), употребляемые без меры, трудно усваиваются или вообще не усваиваются организмом. Скапливаясь в кишечнике, они вызывают процесс брожения, так как это благодатная среда для развития бактерий. Вздутие живота не редкость у людей, решивших оздоровить рацион и резко добавить в него больше овощей и фруктов – увеличивать количество растительной пищи необходимо постепенно, чтобы исключить появление вздутия, а за ним и метеоризма.

Провоцирует проблемы не только продукт в чистом виде, но и некоторые сочетания. Воздержитесь от комбинирования кефира со свежим хлебом, зерна с кислыми растительными продуктами, круп с молоком.

Есть несколько простых правил, которые помогут сократить количество проблем с животом. Лучше есть фрукты после основного приема пищи, и не смешивать несколько фруктов одновременно. Продукты с клетчаткой рекомендуется тушить и запекать (это же касается фруктов), а также очищать от кожуры. Бобы следует замачивать перед приготовлением (чечевица из всех бобовых наименее «опасна»).

К причинам вздутия живота, помимо тех, которые провоцируются болезнями, относят:

• предменструальный синдром у женщин – часто сопровождается разного рода расстройствами;
• беременность – плод механически давит на кишечник, и его работа становится более напряженной;
• затруднение флатуленции по ночам – мешает принятая человеком поза, после пробуждения причина устраняется (симптомы проходят с началом активности).

Вздутие живота и газообразование причины и лечение у взрослых

У взрослых лечение и причины вздутия живота могут отличаться, так как это явление может возникать как самостоятельный процесс или же симптом заболеваний пищеварительного тракта.

Что такое метеоризм

Метеоризмом называют состояние, которое характеризуется вздутием кишечника из-за усиленного газообразования. Вздутие живота и газообразование отмечается у пациентов в двух случаях: при употреблении пищи, которая приводит к интенсивной выработке газов, или при развитии различных патологий пищеварительной системы.

Основными механизмами, которые приводят к выработке избыточного количества газов, являются брожение и гниение. Они приводят к тому, что в процессе разложения из пищи выделяется достаточно большое количество газообразных органических соединений.

Со вздутием живота сталкивается практически каждый человек на планете хотя бы один раз за всю жизнь. Симптом чаще всего является нарушением работы различных элементов пищеварительной системы. Даже у младенцев бывают колики. Они появляются до полугода и проходят самостоятельно. Это объясняется тем, что пищеварительная система младенцев еще только адаптируется.

Лечение вздутия живота у взрослых и детей проводит исключительно врач.

Причины

Чтобы узнать, как лечить вздутие живота, нужно выявить первопричину появления неприятного симптома.

Колики в животе у взрослых проявляются при таких условиях:

• Наличие в рационе большого количества свежих овощей, бобовых и углеводов. Именно эти продукты приводят к тому, что усиливается газообразование в кишечнике. При преобладании этих продуктов в меню количество газов может достигать более 5 литров, что сопровождается ярко выраженным болевым синдромом в области брюшной полости.

• Болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Гастриты, дуодениты и язвенная болезнь существенно снижают качество переваривания пищи. Плохая обработка пищевого комка на этом этапе пищеварения приводит к тому, что она попадает внутрь кишечника в такой форме, которая не усваивается. Это чревато тем, что она будет разлагаться, выделяя большое количество газов, токсинов, которые пагубно будут сказываться на общем состоянии организма.
• Заболевания печени, желчевыводящих путей. Желчь является одной из главных жидкостей, которая отвечает за расщепление трудноперевариваемых пищевых продуктов. Ее недостаток может стать причиной появления метеоризма.

• Острый, хронический панкреатит. Воспаление поджелудочной железы, которое носит хронический или острый характер, вызывает существенные отклонения от нормального процесса пищеварения. Одним из симптомов этого заболевания может быть метеоризм.
• Опухоли, перекруты кишечника. Развитие частичной или острой каловой непроходимости всегда сопровождается вздутием живота. Они требуют своевременного лечения, так как могут стать причиной некротизации отдельных участков кишечника. Опухоли могут локализоваться как в просвете кишечника, так и за его пределами.

Кроме того, вздутие живота появляется в период беременности, при физических нагрузках после приемов пищи, а также из-за особенностей строения пищеварительного тракта. Стоит отметить тот факт, что у некоторых людей отмечается врожденное атипичное расположение органов брюшной полости. Такая особенность приводит к неправильному продвижению пищевого комка и его застою в определенных отделах пищеварительной системы.

Симптомы

Главные проявления вздутия живота знает каждый человек. Появляется распирающее чувство, интенсивность которого может быть различной в зависимости от конституции человека и количества скопившихся газов.

Также могут появляться и дополнительные симптомы, среди которых выделяют:

• Усиленное отхождение газов. Практически все состояния, которые вызывают вздутие живота, сопровождаются усиленным отхождением газов. Исключениями являются заболевания с обструкцией толстого кишечника.
• Отрыжка и рвота. Все заболевания пищеварительной системы вызывают диспепсические расстройства, одним из которых является появление отрыжки или рвоты. Наиболее выражены эти симптомы при каловой непроходимости, так как весь воздух и кишечное содержимое может отходить исключительно через ротовую полость.
• Снижение аппетита. У пациентов при вздутии живота снижается аппетит, так как раздражаются рецепторы кишечника. Даже при отсутствии пищи человек будет испытывать чувство сытости, так как газы растягивают стенки кишечника, чем воздействуют на расположенные там механорецепторы.

В зависимости от природы заболевания могут наблюдаться дополнительные симптомы. Наиболее распространенными считаются повышение температуры тела, боль в эпигастральной области или явления механической желтухи.

В зависимости от того, какие симптомы проявляются на фоне вздутия живота, необходимо провести комплексное обследование, целью которого является выявление причины возникновения этого неприятного симптома.

Диагностика

Появление вздутия живота требует обращения к участковому терапевту или гастроэнтерологу. Именно эти специалисты должны стоять в основе начала диагностических мероприятий.

Обследования помогут узнать причину развития патологии и определить, как бороться со вздутием живота. Обследование должно состоять из таких методов:

• Общие лабораторные анализы. Проведение анализа крови и мочи дает возможность оценить общее состояние организма. Это крайне важно для постановки предварительного диагноза, на основании которого назначаются другие обследования.
• Эндоскопические обследования. Проведение гастроскопии или колоноскопии показано в тех случаях, когда врач заподозрил заболевание верхних или нижних отделов пищеварительного тракта. Эти методы обследования достаточно болезненны и неприятны, поэтому они требуют специальной подготовки и премедикации.

• Обзорная рентгенография органов брюшной полости. Для диагностики некоторых заболеваний показано использование рентгенологического метода, который позволяет выявить различного характера патологии. Чаще всего этот метод проводится с использованием контрастного вещества, которое вводится в просвет пищеварительного тракта.
• Ультразвуковые методы диагностики. Такие обследования используются при заболеваниях печени и желчевыводящих путей, а также поджелудочной железы. С их помощью можно диагностировать воспалительные процессы, камни в желчном пузыре и прочее.

Только после того, как врач поставит окончательный диагноз, он назначает схему лечения.

Лечение

Для того чтобы избавить от вздутия живота, недостаточно применять средства и препараты, действие которых направлено исключительно на устранение этого симптома. Адекватное лечение обязательно должно включать этиотропную терапию, которая будет действовать непосредственно на устранение причины появления.

Как вылечить вздутие живота медикаментозно? Могут использоваться такие лекарственные средства:

• Антациды и блокаторы Н2-рецепторов. Для тех случаев, когда вздутие кишечника обусловлено язвенной болезнью или гиперацидным гастритом, необходимо снизить количество кислот, попадающих в просвет кишечника.
• Соблюдение диеты. Такая диета направлена на уменьшение газообразования, что существенно улучшает общее состояние.
• Энтеросорбенты. Для того чтобы ускорить отхождение газов, нужно принимать сорбенты, хотя бы обыкновенный активированный уголь.
• Ферментные препараты. Для улучшения пищеварения и предотвращения процессов гниения необходимо проводить поддерживающую терапию. С такой целью можно применять Эспумизан, Мезим или Панкреатин. Эти ферменты обеспечивают достаточное количество пищеварительных ферментов, что позволяет нормально расщеплять пищу.

Кроме того, в некоторых случаях может проводиться постановка газоотводной трубки. Этот метод обеспечивает практически беспрепятственное отхождение газов.

В случаях, когда усиленное газообразование связано с опухолевым процессом или заворотом кишок, показано проведение оперативного вмешательства. Стоит отметить тот факт, что промедление перед операцией чревато развитием опасных осложнений, таких как перфорация кишечника, некроз кишечника или развитие разлитого калового перитонита. Поэтому лучше сразу узнать, как лечить метеоризм, а не ждать последствий.

Вздутие живота у взрослых достаточно распространенное явление, т.к. в этом возрасте формируются хронические заболевания пищеварительного тракта. Лечение такого состояния должно быть направлено именно на устранение причины, а не на купирование симптомов.

причины, лекарство от вздутия живота, диета

На чтение 10 мин. Просмотров 1.2k. Опубликовано 21. 12.2018

Метеоризм у взрослых – распространенное явление, нарушающее привычный образ жизни. Чрезмерное газообразование в кишечнике, которое все привыкли называть вздутием, не болезнь. Такой признак указывает на заболевания преимущественно органов пищеварительной системы.

Описание заболевания

Следует заметить, что само по себе образование газов явление нормальное. В течение суток, по организму здорового человека их курсирует до 20 л.

Газообразование у взрослого без признаков патологии, вызывают физиологические процессы. Непрерывная циркуляция допустимых объемов, не причиняет дискомфорта и протекает незаметно.

Здоровый кишечник на постоянной основе содержит в себе до 200 мл газов, и источник их появления следующий:

1. Газы синтезирующиеся в процессе расщепления пищи (водород, метан, азот, сера) – 75%.
2. Продукт реакции кислоты желудка и сока поджелудочной железы.
3. Результат попадания воздуха в процессе дыхательной функции, при глотании.

Образованные физиологическими процессами газы, выходят из организма естественным путем:

• через прямую кишку – пассаж флатуленции или «пуканье»;
• при отрыжке;
• в процессе выдыхания воздуха.

Определенная доля газов в кишечнике всасывается стенками и распространяется кровяным руслом. В каком направлении будет продвигаться на выход скопившееся вещество, определяется мышечным тонусом диафрагмы, стенки брюшины, активности и подвижности кишечника. Стоит заметить, что запор, чрезмерные уплотнения кала, нарушение метаболических процессов, приводят к неполноценному распространению газов с кровью, что провоцирует начало их чрезмерного накопления.

Интенсивность освобождения газов у каждого человека индивидуальна, но следует подчеркнуть, что в течения дня, через прямую кишку он высвобождается от 13 до 21 раза в сутки, что не считают метеоризмом. Пассаж флатуленции – естественный физиологический процесс.

Причины появления

Причины вздутия живота у взрослых, не ограничиваются физиологическими процессами. Их много, они разные и симптоматика при этом существенно расширяется. Перед назначением адекватных терапевтических схем, важно выяснить и устранить негативный фактор, спровоцировавший патологию.

Возможные причины метеоризма:

1. Дисфункция ферментной системы, приводит к недостаточному продуцированию ферментов. Процесс переработки пищи нарушается. Из верхних отделов пищеварительной системы, большие объемы не переработанных фрагментов пищи попадают в кишечник. Они подвергаются гнилостным процессам и брожению, что приводит к интенсивному газообразованию. Причиной появления избыточного скопления газов, чаще всего в этом случае бывает нарушение режима питания.
2. Лидирующие позиции среди негативных факторов влияния занимает дисбактериоз. В здоровом организме, большую часть газов потребляет микрофлора. Если в терминальных отделах фиксируют дисбаланс полезных и вредных бактерий, газы которые поглощаются микроорганизмами для нормальной жизнедеятельности, остаются в избытке и последовательно приводят к метеоризму.
3. После перенесенных операций на органах, расположенных в брюшине, происходит растягивание стенок кишечника. Двигательная активность, моторика термальных отделов снижается. Как результат, пища по кишечнику перемещается не полноценно, запускаются процессы гниения, брожения. Причиной метеоризма также может быть образование послеоперационных спаек.
4. Качество поглощаемой пищи, объемы и режим питания, вполне могут быть причиной проявления признаков патологического вздутия. Некоторые продукты, являются провокаторами процессов брожения, другие – способствуют гниению. При лактозной непереносимости, стимулятором неприятных процессов является молоко.
5. Психоэмоциональные встряски не проходят бесследно. Первым на стресс реагирует пищеварительный аппарат. Спазм мышц кишечника, затормаживает функцию органа.
6. С возрастом, дают о себе знать многие скрытые формы болезней. Атрофия мышечного слоя кишечника, приводит к метеоризму у пациентов 65+.

Что бы не вызвало вздутие живота, спазмы, лечить метеоризм у взрослых обязательно необходимо, для недопущения развития осложнений.

Важно! Не определив точно причину проявления признаков, все терапевтические действия могут быть направлены лишь на устранение симптома, что приносит временное облегчение.

Какие болезни провоцируют вздутие живота

Газообразование в кишечнике

Преимущественно, симптом, сопровождающийся вздутием и болью в животе, дает о себе знать при наличии следующих патологий:

• гастрит, приводит к нарушению процессов расщепления белков, которые попав в кишечник провоцируют брожение, из-за изменения кислотности желудочного сока;
• энтерит – провоцирует проявление признаков метеоризма с дисфункцией пищеварения и всасывания из-за патологических трансформаций слизистой ткани;
• цирроз – вызывает нарушение работы печени, что приводит к недостаточному синтезированию секрета, способствующего полноценной переработке жиров;
• непроходимость кишечника – не позволяет нормально передвигаться пище;
• атония — вызывает метеоризм так как, кал накапливает газы из-за снижения скорости продвижения;
• холецистит – патология, при развитии которой, воспаленный желчный пузырь, нарушает отток секрета, что приводит к дисфункции двенадцатиперстной кишки;
• панкреатит – сопровождается ме

причины и лечение. Как избавиться от газов и вздутия живота

Метеоризмом (греч. meteōrismos) называют задержку и накопление газов в кишечнике, проявляющееся чувством распирания живота изнутри, увеличением его размера, урчанием, эпизодами флатуленции – патологического обильного выделения пищеварительных газов.

Среди населения это довольно распространенное явление, возникающее у людей независимо от их возраста. Метеоризм – сугубо медицинский термин, в простонародье такое состояние называют вздутием живота. Подобное диспепсическое расстройство может быть как одним из признаков какого-либо заболевания пищеварительной системы, так и самостоятельной ответной реакцией организма на употребление недоброкачественной пищи, продуктов, провоцирующих повышенное газообразование в процессе их переваривания, или других внешних раздражителей.

Нахождение газов в кишечнике – физиологическая норма. Воздух в пищеварительный тракт попадает при проглатывании пищи. Процесс переваривания пищевого комка сопровождается выработкой определенного количества газов, они также образуются во время нейтрализации панкреатического и желудочного сока естественными бикарбонатами. Небольшой процент газов попадает в кишечник из крови.

Характерным местом локализации основного объема газов являются изгибы ободочной кишки и желудок. Наименьшее количество находится в сигмовидной, ободочной и тонкой кишке. Количество и характер вырабатываемых газов зависит от микрофлоры, играющей большую роль в газообразовании, образа жизни человека, его возраста, характера питания, климатических условий проживания, наличия наследственных или приобретенных в течение жизни болезней органов пищеварения.

Скопившийся газ представляет собой пену из пузырьков, каждый из которых покрыт тонким слоем вязкой слизи. Затруднение расщепления, переваривания и всасывания питательных веществ, а также снижение активности ферментов происходит из-за покрытия стенок кишечника этой пеной.

Причины вздутия живота

Факторов, приводящих к метеоризму множество. Избыточное скопление газов может происходить вследствие повышенного газообразования или несвоевременного и недостаточного выведения их из организма.

Причины метеоризма, не связанные с болезнями:

• Включение в рацион продуктов, повышающих газообразование. Алиментарный метеоризм возникает у здоровых людей при питье газированных напитков, употреблении продуктов, богатых крахмалом, углеводами, клетчаткой. К ним относится хлеб из ржаной муки, картофель, капуста, бобовые. Вздутию живота способствуют фрукты или ягоды, приводящие к брожению в кишечнике. Это виноград, яблоки, вишня, изюм.
• Непереносимость лактозы. Существует категория людей, в кишечнике которых лактоза не усваивается из-за недостатка фермента – лактазы, расщепляющего этот молочный сахар, поэтому употребление молока, молочных продуктов вызывает метеоризм и понос.
• Аэрофагия. При торопливости во время еды с быстрым проглатыванием больших кусков пищи в желудок попадает гораздо больше воздуха, чем при размеренном, споко

17 естественных способов борьбы с вздутием живота (№ 3 — ВАУ)

Что такое вздутие живота

Вздутие живота — это любая аномальная общая опухоль или увеличение размера брюшной полости.

В качестве симптома пациент ощущает полный и напряженный живот, часто чувствуется опухание после еды ( 1 ).

Наиболее частой причиной вздутия живота является избыточное газообразование и / или нарушение движения мышц пищеварительной системы ( 2 ).

Чувство чрезмерного давления в брюшной полости может вызывать повышенный дискомфорт и иногда увеличивать живот ( 3 ).

В некоторых случаях вздутие живота может быть очень сильным, поэтому некоторые используют термин « food baby ».

Хотя в чем-то похожее, вздутие живота и задержка воды не должны использоваться как взаимозаменяемые, поскольку и причины, и симптомы различны.

Проще говоря, вздутие живота связано с чрезмерным количеством твердых веществ, газов или жидкостей в пищеварительной системе, но некоторые люди страдают от вздутия живота в основном из-за своей повышенной чувствительности.

Вас переполняет ощущение повышенного давления в животе, хотя с животом все в порядке ( 4 , 5 ).

Около 16% –30% людей сообщают, что они регулярно испытывают вздутие живота, что означает, что заболевание встречается очень часто ( 6 , 7 , 2 ).

Вздутие живота часто вызывает дискомфорт и боль, но оно также может привести к полноте и появлению ощущения большого количества жира на животе.

Даже несмотря на то, что вздутие живота иногда вызывается серьезным заболеванием, наиболее частыми причинами являются диета и определенные продукты или ингредиенты, которые люди могут не переносить.

Как бороться со вздутием живота

Не ешьте большими порциями

Чувство вздутия или «вздутия» желудка часто может ощущаться так же, но переедать и чувствовать себя комфортно — неестественно.

Таких ощущений можно избежать, если не переедать и есть меньшими порциями.

Однако имейте в виду, что вам не нужно морить себя голодом — просто ешьте меньше, чем раньше.

Лучше начать с более частых приемов пищи небольшими порциями ( 8 ).

Переход от трехразового питания к четырех или пяти при сохранении примерно такого же количества еды легко поможет вам чувствовать себя лучше после каждого приема пищи просто потому, что вы не пытаетесь переварить слишком много пищи за один раз.

Более того, это не только облегчит боль в животе, но и вы почувствуете прилив энергии ( 9 ).

Несмотря на отсутствие ощущения повышенного давления в брюшной полости или увеличения живота, у части людей все еще наблюдается вздутие живота, и причина в основном сенсорная ( 10 , 11 ).

Эти люди могут есть меньшие порции, но они все равно будут испытывать дискомфорт в животе.

Соответственно, лучшее пережевывание пищи может иметь двоякий эффект.

Он уменьшает количество воздуха, которое вы проглатываете вместе с пищей, а также заставляет вас есть более медленно, что связано с меньшими порциями и уменьшением потребления пищи ( 12 ).

Исключите газированные напитки

Помимо восхитительного вкуса, сильно газированные напитки вредны для здоровья.

Пузырьки двуокиси углерода, содержащиеся в газированных напитках, и лишний воздух в желудке могут вызвать серьезное вздутие живота ( 13 ).

Одна из основных причин вздутия живота — это газ, который может вырабатываться в вашем теле, а также газ, который вы можете проглотить.

Один из них — двуокись углерода, главный преступник, который содержит большое количество соды в газированных напитках, включая газированную воду ( 14 ).

Будьте внимательны к тому, как вы едите

В пищеварительной системе присутствуют два источника газа: один — это газ, вырабатываемый бактериями в кишечнике, а другой — газ или воздух, которые проглатываются, когда вы пьете или едите.

Помимо газированных напитков, питье через трубочку, жевательную резинку и разговоры во время еды или в спешке также могут привести к глотанию лишнего воздуха, даже не осознавая этого ( 15 ).

Предлагаем следующие советы:

• Потеряйте трубочку: Вы либо не пользуетесь трубочкой, либо не дышите через нос, когда пьете через трубочку. Также не пейте и не дышите одновременно ( 16 ).
• Прекратите жевать жевательную резинку: Жевательная резинка — это простой способ проглотить лишний воздух, поэтому вам следует сократить количество жевательной резинки, если у вас есть проблемы с вздутием живота.
• Ешьте медленно: Держите рот закрытым, чтобы не проглотить лишний воздух. Кроме того, слушайте свою мать и не разговаривайте, когда есть во рту еда ( 17 ).

Не делайте упражнений сразу после еды

Вы когда-нибудь ходили в спортзал сразу после еды, и у вас возникало расстройство желудка?

Это произошло потому, что ваше тело предназначено для работы ИЛИ отдыха, а не для обоих одновременно.

Если вы не даете своему телу и желудку достаточно времени для отдыха и успокоения, вы, вероятно, испытаете проблемы с пищеварением, что приведет к дискомфорту и газам ( 18 ).

Работа — физическая активность; отдых нужен для пищеварения.

После еды ваше тело пытается переваривать пищу, но переключение в «режим измельчения» во время тренировок или бега нарушает процесс пищеварения.

В таком случае вы убиваете двух зайцев одним выстрелом, что снижает вашу способность эффективно тренироваться и вызывает расстройство желудка и кишечника.

Следовательно, не забудьте дать себе и своему желудку достаточно времени для отдыха, чтобы вы могли нормально переваривать пищу.

Достаточно часа или двух после еды и перед тренировкой.

Остерегайтесь продуктов «без сахара»

Сахарные спирты обычно содержатся в жевательной резинке и пищевых продуктах без сахара.

Хотя эти подсластители обычно считаются безопасной альтернативой сахару, вам следует избегать их, потому что они вызывают проблемы с пищеварением, стремясь достичь бактерий в толстой кишке, которые переваривают их и выделяют газ ( 20 ).

Употребляя эти продукты, вы ограничиваете их эффективность, затрудняя прохождение пищи через пищеварительный тракт, что вызывает диарею ( 21 ).

Всегда проверяйте этикетку пищевых продуктов «без сахара», чтобы узнать, включены ли следующие ингредиенты: сорбитол , маннит , ксилит и эритрит.

Сахарные спирты также входят в состав продуктов FODMAP. По этой причине вам следует избегать продуктов, не содержащих сахара.

Также известно, что они вызывают множество негативных последствий для здоровья, включая нежелательное увеличение веса, сердечные заболевания и инсулинорезистентность.

Сбалансируйте уровни натрия и калия

Высокие колебания потребления натрия могут привести к вздутию живота и задержке воды.

Недостаточное потребление калия может вызвать аналогичные проблемы со здоровьем ( 22 ).

Чтобы избежать этих проблем, вы должны поддерживать правильный баланс и стабильное потребление натрия и калия.

Согласно некоторым исследованиям, адекватное потребление колеблется от 1,5 до 2,3 граммов натрия и 4,7 граммов калия в день ( 23 ).

Если вы физически активны, вам нужно больше этих элементов, поэтому рассмотрите потребление примерно 3-4 граммов натрия и примерно 5-6 граммов калия в день.

Подведите итоги суточного потребления натрия, примите во внимание ваши личные потребности в натрии и примените следующие способы их снижения:

• Не ешьте расфасованные или консервированные продукты
• Не ешьте переработанное мясо, например хот-доги
• Не ешьте мясные деликатесы
• Ограничьте употребление специй и поваренной соли
• Проверьте этикетки любых соусов и заправок для салатов

Сокращение употребления этих продуктов может раздражать, но если вы хотите избежать проблем, вы можете выполнить следующие действия.

Приготовьте овощи

Овощи полезны для здоровья во многих отношениях, но они богаты нерастворимой клетчаткой.

Это соединение помогает пище легче проходить через пищеварительную систему, но вашему организму трудно расщеплять нерастворимую клетчатку, что часто приводит к вздутию живота и газам.

Чтобы решить эту проблему, нужно чаще готовить овощи.

Приготовление пищи смягчает содержание клетчатки в овощах, облегчая их пищеварение без попутного газа.

Вы, наверное, знаете, что приготовление овощей удаляет питательные вещества, чувствительные к нагреванию или растворимые в воде, но чтобы избежать проблемы с удалением питательных веществ, вы всегда можете жарить овощи или готовить на пару.

Если вам нужно отварить овощи в воде, вы можете максимально эффективно использовать оставшуюся воду в рагу или супе для восстановления этих питательных веществ.

Ешьте много клетчатки

В большинстве случаев вздутие живота и газы являются результатом запора ( 27 ), который является одной из наиболее распространенных проблем с пищеварением, и большинство решений включают употребление большего количества клетчатки.

Волокно помогает пище проходить через пищеварительную систему и облегчает запоры ( 28 ).

Растворимая клетчатка — лучший выбор, который вы можете сделать, потому что это тип волокна, который легко усваивается.

Он также удерживает воду, но в хорошем смысле, помогая уменьшить и облегчить симптомы диареи.

Убедитесь, что у вас нет запора

Известно, что запор усугубляет симптомы вздутия живота, но причины могут быть разными ( 29 , 31 ).

Когда вы упоминаете запор, большинство людей ассоциирует его с недостаточным потреблением клетчатки, но некоторые исследования доказывают, что они ошибаются ( 32 ).

Фактически, повышенное потребление клетчатки может усугубить симптомы вздутия живота, тогда как уменьшение потребления клетчатки может облегчить запор ( 33 , 34 ).

Вы можете обратиться к слабительным, но сначала вам следует попробовать физическую активность и добавки с магнием ( 35 , 36 , 37 , 38 , 39 ).

Исключить аллергию и непереносимость

Если у вашего организма непереносимость или аллергия на определенную пищу, это может легко проявиться в виде газов или вздутия живота.

Некоторые распространенные аллергии и пищевая непереносимость включают зерновые (глютен и другие зерновые белки), молочные продукты (лактоза), орехи, яйца и морепродукты.

Если вы страдаете газами или вздутием живота, возможно, вам стоит сократить один или несколько из этих типов пищи.

Если вы заметили, что ваши симптомы уменьшаются или даже исчезают, весьма вероятно, что у вас аллергия или непереносимость, то есть вам следует сократить или полностью исключить эту пищу из своего рациона.

Подводя итог, рассмотрим эти распространенные продукты и ингредиенты, на которые у вас может быть непереносимость или аллергия:

• Лактоза: Согласно некоторым исследованиям, примерно 70% населения мира не может должным образом переваривать лактозу, которая является основным углеводом, содержащимся в молочных продуктах ( 40 , 41 ). Кроме того, непереносимость лактозы связана со многими пищеварительными симптомами, включая вздутие живота.
• Фруктоза: Некоторые исследования показали, что непереносимость фруктозы может привести к вздутию живота ( 42 ).
• Яйца: Газы и вздутие живота — общие симптомы аллергии на яйца.
• Пшеница и глютен: Многие люди не переносят глютен или имеют аллергию на пшеницу, которая может вызывать множество неблагоприятных последствий для пищеварения, включая вздутие живота ( 43 , 44 ).

Однако не беспокойтесь о полном исключении этих продуктов, поскольку доступны более безопасные и здоровые альтернативы.

Например, вы можете заменить молочное молоко соевым или миндальным молоком, если у вас непереносимость лактозы.

Также, если у вас непереносимость глютена, вы можете есть продукты без глютена, такие как макароны, хлеб и крупы.

Если отказ от этих продуктов не помогает и вы сильно подозреваете, что у вас пищевая непереносимость или аллергия, обратитесь к врачу.

Узнайте, есть ли у вас синдром раздраженного кишечника

Синдром раздраженного кишечника считается наиболее распространенным расстройством пищеварения в мире, поражающим около 14% населения, большинство из которых не диагностируется ( 45 , 46 ).

Симптомы СРК включают запор, вздутие живота, диарею, боль в животе и спазмы.

Шестьдесят процентов людей с СРК считают вздутие живота наихудшим из своих симптомов ( 47 ).

Причины СРК до сих пор неизвестны, но некоторые исследования пришли к выводу, что это могут быть определенные типы углеводов, которые люди не могут переваривать ( 48 ).

Эти углеводы известны как FODMAP, и у некоторых людей они могут вызывать симптомы СРК, включая вздутие живота.

По этой причине людям с СРК следует избегать продуктов с «неперевариваемыми углеводами», так называемых продуктов с высоким содержанием FODMAP.

Проблема с FODMAP похожа на проблему с лактозой — молекулы попадают в кишечник, оставаясь непереваренными, где бактерии ферментируют их, что приводит к газам и вздутию живота.

К счастью, есть естественные способы лечения СРК, которые не включают медицинских процедур или тяжелых лекарств.

Более того, все, что вам нужно сделать, это внести некоторые изменения в рацион.

Чтобы точно знать, что можно, а что нельзя есть, вы должны знать, какие продукты содержат FODMAP.

Вот некоторые распространенные продукты с высоким содержанием FODMAP:

• Чеснок
• Апельсиновый сок
• Зерновые, такие как ячмень, пшеница и рожь
• Фасоль
• Молочное молоко
• Сливочный сыр
• Большинство чаев
• Колбасы
• Лук
• Яичная лапша
• Арбузы
• Яблоки
• Соевые бобы

Полный список продуктов с высоким содержанием FODMAP действительно обширен ( 49 ).

Если вы уверены, что страдаете СРК, проведите собственное исследование, прежде чем покупать продукты.

Примите пищевые добавки с пищеварительными ферментами

В некоторых случаях изменения в рационе питания не приводят к результатам или их слишком сложно уследить.

В таких случаях стоит обратить внимание на определенные безрецептурные продукты, которые могут быть полезны с точки зрения улучшения пищеварения, уменьшения вздутия живота и газов.

Вы можете искать два конкретных типа: пищеварительные ферменты и пробиотические добавки.

Добавки с пищеварительными ферментами расщепляют трудноперевариваемые продукты, в том числе продукты с высоким содержанием FODMAP, упомянутые выше.

Вы можете купить несколько видов ферментных добавок:

• Лактаза расщепляет и помогает переваривать лактозу ( 50 ).
• Амилаза помогает переваривать крахмалы ( 51 ).
• Протеаза помогает переваривать белки.
• Beano содержит фермент альфа-галактозидазу и помогает расщеплять неперевариваемые углеводы.

Кроме того, доступны мультиферментные добавки и их однократные аналоги ( 53 ).

Поэтому определите, какие продукты вы испытываете проблемы с перевариванием, и рассмотрите возможность приема добавок с определенными пищеварительными ферментами, чтобы устранить этих нарушителей спокойствия.

Во многих случаях эти добавки приносят почти немедленное облегчение.

Примите пробиотики

Вышеупомянутые безрецептурные продукты включают пищеварительные ферменты и пробиотические добавки.

Пробиотические добавки помогают естественным бактериям правильно функционировать в желудочно-кишечном тракте ( 54 ).

Согласно нескольким клиническим исследованиям, определенные пробиотические добавки могут помочь уменьшить как газы, так и вздутие живота у людей с проблемами пищеварения ( 55 , 56 ).

Если бактерии не функционируют должным образом или у вас недостаточно хороших пищеварительных бактерий, пища, которую вы потребляете, не будет перевариваться должным образом, а это означает, что вы почувствуете газообразование.

Ощущение газообразования, вызываемое бактериями пищеварительной системы, является одним из основных факторов вздутия живота.

Другие исследования, однако, пришли к выводу, что пробиотики помогают уменьшить газы, но не симптомы вздутия живота ( 57 , 58 , 59 ).

Бактерии в кишечнике могут различаться у разных людей, так как существует много разных типов.

Исходя из этого факта, эффекты пробиотиков могут зависеть от человека.

Используйте дневник питания, чтобы отслеживать свои проблемы

Мы все разные, и наши тела тоже.

То, что вызывает проблемы у одного человека, не обязательно может вызвать проблемы у другого.

Правило то же самое для вздутия живота или газов.

В то же время существует множество потенциальных источников вздутия живота.

Ведение дневника питания — это простой и быстрый способ отслеживать свой ежедневный режим питания, определять продукты, вызывающие вздутие живота или газы, и показывать вам, как соответствующим образом изменить свой рацион ( 60 ).

Запишите все симптомы и время их появления.

Это поможет вам привязать их к конкретным продуктам, которые вы ели.

Вы, вероятно, заметите, что некоторые распространенные продукты, которые часто называют «продуктами для вздутия живота», на самом деле не представляют для вас проблемы, тогда как некоторые менее распространенные — на самом деле.

Более того, вы также можете осознать, что нет необходимости радикально менять свой рацион, чтобы избавиться от газов и вздутия живота.

Тем не менее, ведите дневник, чтобы разобраться в самой сути своей диеты, а затем вносить соответствующие изменения.

Снижение стресса

Если вы в течение некоторого времени испытывали дефицит калорий, или если вы слишком много тренируетесь каждую неделю, или если вы имеете дело с большим умственным или физическим стрессом, очень вероятно, что ваш уровень кортизола слишком высок.

Кортизол — гормон стресса, который может свести на нет всю проделанную вами хорошую работу, иногда приводя к газам и диарее.

Однако есть большая вероятность, что стресс не может быть единственной причиной вашей борьбы со вздутием живота.

Снижение стресса полезно не только для восстановительного газа ( 63 ).

Чтобы избавиться от стресса в повседневной жизни, постарайтесь иметь ясный ум и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

Это поможет вам не только кишечнику.

Не беспокойтесь о натуральных диуретиках

Когда вы путешествуете по Интернету в поисках «продуктов, уменьшающих вздутие живота», в большинстве результатов упоминаются продукты, которые сделают ваш живот плоским и сексуальным.

Наиболее часто рекомендуемые продукты включают сельдерей, спаржу, бананы, оливковое масло, листовую зелень и различные продукты с высоким содержанием клетчатки.

К сожалению, нет научных доказательств того, что любая пища может надежно уменьшить вздутие живота.

Известно, что алкоголь обладает мочегонным действием, но регулярное употребление алкоголя не поможет вам в долгосрочной перспективе ( 64 ).

Кофеин также является эффективным, но более мягким мочегонным средством, но одно исследование показывает, что потребляемая жидкость с кофеином более чем компенсирует любую потерю воды ( 65 ).

Используйте масло мяты перечной

Другой причиной вздутия живота может быть нарушение функции мышц пищеварительного тракта.

Доказано, что для уменьшения мышечного спазма полезны препараты, называемые спазмолитиками ( 66 ).

Масло мяты перечной — это натуральное вещество, которое выполняет те же функции, что и эти препараты ( 67 ).

Согласно многим исследованиям, проведенным с перечной мятой, было показано, что она уменьшает различные симптомы у пациентов с СРК, включая вздутие живота ( 68 , 69 ).

Меры предосторожности

Что касается вздутия живота и газов, достаточно самодиагностики, так как вы можете определить причины газов и вздутия живота разными способами.

После того, как вы нашли причины, вы готовы внести необходимые изменения в свой рацион и образ жизни для их устранения.

Если ваши проблемы не исчезнут и не исчезнут, рекомендуется обратиться к врачу.

Если изменения в питании не приносят ожидаемого результата и симптомы становятся серьезными, возможно, вы имеете дело с хроническим заболеванием, выходящим за рамки вашего жизненного выбора.

Имейте в виду, что диагностика проблем с пищеварением не является точной наукой и может быть очень сложной.

Итак, обратитесь к специалисту, который может вам здорово помочь.

Заключение

Вздутие живота и газы могут ужасно расстраивать, особенно если вы полностью осведомлены о своей диете и аллергии.

Используя стратегии, описанные в этой статье, вы, скорее всего, уменьшите шансы и уменьшите симптомы этих двух раздражающих заболеваний.

Плюс, вы получите плоский живот и тонкую кожу, о которых всегда мечтали.

Как лечить вздутие живота

Вы страдаете вздутием живота? Это может быть ужасно и очень неудобно для тех, кто от него страдает, особенно если это обычное явление. В yorktest мы всегда рады помочь, и мы хотим проинформировать вас о некоторых причинах вздутия живота и показать вам некоторые методы, которые помогут уменьшить дискомфорт и внешний вид вздутия живота.

Причины вздутия живота

Так что же вызывает вздутие живота? К сожалению, однозначного ответа нет; однако вот некоторые из самых популярных причин вздутия живота.
Газы. Иногда вздутие живота может быть именно тем, на что оно похоже, и может быть вызвано просто чрезмерным скоплением газа в кишечнике, которое приводит к неприятному ощущению растяжения.
Заглатывание слишком большого количества воздуха. Это может произойти из-за разговора во время еды, жевания с открытым ртом или жевания резинки.
СРК — вздутие живота встречается не у всех людей с СРК, но это очень частый симптом этого состояния.
ПМС — некоторые женщины считают, что ПМС сопровождается вздутием живота, несварением желудка и запором.
Целиакия — чрезмерное вздутие живота может быть признаком того, что кишечник реагирует на глютен в вашем рационе, что означает, что вы страдаете глютеновой болезнью.
Пищевая непереносимость — если вы регулярно чувствуете вздутие живота и чувствуете это в течение длительного периода времени, это может означать, что у вас непереносимость пищи.Это может проявляться тремя способами. Во-первых, в результате реакции на пищу может образоваться слишком много газа. Во-вторых, из-за пищевой непереносимости ваш кишечник может не опорожняться должным образом, и, в-третьих, пища может вызвать скопление газа.
Хотя это ни в коем случае не исчерпывающий список причин, по которым у вас может быть вздутие живота, эти общие причины могут дать вам некоторое представление о том, что причиняет вам такую ​​боль. Если вас беспокоит вздутие живота, вам следует обратиться к терапевту.

Лечение вздутия живота

Итак, теперь вы знаете некоторые причины, но как избавиться от вздутия живота? Очевидно, это может зависеть от вашей причины вздутия живота, но некоторые общие советы и подсказки читайте дальше.
В краткосрочной перспективе

Возможно, вздутие живота не прекращается полностью, но вот несколько быстрых решений, которые помогут облегчить ваш дискомфорт.

Массаж живота — известно, что легкий массаж живота в направлении против часовой стрелки помогает при вздутии живота, поскольку он может помочь выпустить газ, застрявший в кишечнике.
Физические упражнения — Физическая активность, даже такая простая, как 10-30-минутная прогулка, может помочь газам проходить через пищеварительную систему быстрее и легче, помогая облегчить вздутие живота в дополнение ко всем другим преимуществам упражнений для здоровья.
Травяные чаи, такие как мята или ромашка, могут успокоить организм.
Долгосрочное лечение и выбор образа жизни.
Вздутие живота может сохраняться в течение длительного периода времени, постоянно вызывая физический дискомфорт, а также заставляя вас чувствовать себя неуверенно в том, как вы выглядите. Вот несколько долгосрочных решений вздутия живота.

Газообразование обычно вызывается продуктами FODMAP (ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы). Эти продукты содержат углеводы, которые трудно переваривать в кишечнике, и они проходят через пищеварительную систему в нижнюю часть кишечника, где они ферментируются бактериями, присутствующими в этой части тела, — процесс, при котором выделяется газ.Существует ряд продуктов с высоким содержанием FODMAP, некоторые из которых могут показаться очевидными, а другие могут вас удивить. Вот несколько примеров продуктов с высоким содержанием FODMAP:

1) Капуста
2) Брюссельская капуста
3) Продукты с высоким содержанием фруктозы (фруктовый сахар), такие как яблоки и кукурузный сироп, содержащие пищевые продукты.
4) Продукты на основе лактозы (молочного сахара)
5) Продукты с высоким содержанием фруктанов, которые содержатся во многих овощах, а также в пшенице
6) Продукты, содержащие сахарные спирты — в том числе искусственные подсластители и некоторые фрукты
7) Продукты на основе галактанов — Бобовые, такие как фасоль и горох.
— Хорошо известно, что продукты, богатые солью и натрием, способствуют вздутию живота, поэтому старайтесь избегать переедания этих продуктов.
— Увеличьте количество потребляемых продуктов, богатых калием. Общие продукты включают семена подсолнечника, миндаль и грибы.
— Избегайте газированных напитков, так как они только увеличивают газ в пищеварительной системе.
— Начните принимать пробиотики — они могут помочь поддерживать здоровье пищеварительной системы и регулярную дефекацию, обеспечивая поддержание здоровой культуры бактерий в кишечнике.
— Ешьте медленнее и меньшими порциями — и то, и другое предотвратит вздутие живота, вызванное перееданием.
— Определите, на какие продукты вы реагируете, а затем соблюдайте диету, исключающую эти продукты. Лучший способ сделать это — пройти тест на пищевую непереносимость. В yorktest мы специализируемся на пищевой непереносимости, так почему бы не заказать наш тест FirstStep всего за 24,99 фунтов стерлингов сегодня, чтобы узнать, есть ли у вас какие-либо непереносимости.
Вздутие живота — это излечимое заболевание, от которого не обязательно страдать. Мы надеемся, что дали вам несколько полезных советов о том, как лечить вздутие живота или что может быть его причиной.Наши опытные диетологи стремятся дать лучший совет, и если вам все еще интересно, может ли вздутие живота означать у вас пищевую непереносимость, узнайте больше здесь.

Выберите тест, который подходит именно вам

Что наши клиенты говорят о нас на Trustpilot

Trustpilot

Отзывы клиентов

«Я чувствую себя в новом теле! Я намного здоровее. Я не могу передать, насколько сильно я изменился с тех пор! »

Прочитать рассказ Эмили

«Я не так часто просыпаюсь по ночам, у меня в носу не затекает, и у меня гораздо больше энергии»

Прочитать историю Салли

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях

Исцеляющее вздутие живота

Исцеляющее вздутие живота

Почему мы раздуваемся? Каждый на каком-то этапе испытывал вздутие живота, а если еще не испытал, очень вероятно, что он будет в будущем.И все же, несмотря на его широкое распространение, медицинская наука и исследования очень мало знают о том, что на самом деле стоит за вздутием живота. Даже самые современные диеты не дают точных ответов на вздутие живота. Многие из этих диет обвиняют лектины, но проблема не в лектинах — как я рассказываю в своей книге Liver Rescue , лектины есть в каждом фрукте и овоще. Информация о лектинах, которая говорит вам избегать определенных фруктов и овощей, является дезинформацией, о которой вам нужно знать правду, чтобы не лишать себя их целебных питательных веществ.Другие винят глютен, и хотя неизвестная правда заключается в том, что глютен питает такие патогены, как вирус Эпштейна-Барра, HSV, опоясывающий лишай и бактерии стрептококка, которые наука и исследования еще не обнаружили, настоящая причина вздутия живота лежит гораздо глубже.

Вздутие живота действительно происходит из-за перегруженной, токсичной или вялой печени, что может привести к проблемам с пищеварением. Я подробно рассказываю, как это происходит, в своей книге Спасение печени: ответы на экзему, псориаз, диабет, стрептококк, угри, подагру, вздутие живота, камни в желчном пузыре, стресс надпочечников, усталость, жирную печень, проблемы с весом, СИБР и аутоиммунные заболевания , но давайте посмотрим, что происходит в вашем теле, чтобы вы могли начать исцеление.

Вялая печень

В настоящее время девять из десяти человек имеют вялую печень в той или иной степени. Поскольку я участвую в Liver Rescue , в будущем это будут десять из десяти человек. Это означает, что в конечном итоге каждый испытает симптом или состояние здоровья, которое возникает из-за скомпрометированной, перегруженной и токсической печени — будь то угри или другие проблемы с кожей, такие как экзема или витилиго, проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота, усталость, диабет, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление. , сердечные приступы, инсульты, проблемы с желчным пузырем и многое другое.Все они имеют вялую или жирную печень.

Как печень становится вялой? На протяжении своей жизни мы подвергаемся воздействию бесчисленного количества токсинов и патогенов, которых я называю «нарушителями проблем печени». В «Спасении печени» я делюсь списком сотен этих «нарушителей» печени и рассказываю, как мы с ними сталкиваемся. Мы также рождаемся с нарушителями функции печени, уже находящимися в нашей печени. Это не из-за генетики; это потому, что при зачатии и когда мы находимся в утробе матери, мы наследуем токсины и патогены, которые переносятся по нашей семейной линии, которые передаются от одного поколения к другому.Вот почему некоторые дети рождаются с такими проблемами, как желтуха, панда, экзема, проблемы с пищеварением и т. Д., Или могут быстро развиться у них.

Одной из основных причин ослабления печени является присутствие в вашем организме токсичных тяжелых металлов, таких как ртуть, свинец, кадмий или медь, которые являются одной из групп нарушителей проблем с печенью. Химические вещества и токсины окружающей среды также играют роль в ослаблении печени. Моющие средства, одеколоны, бензин, инсектициды, пестициды и консерванты — все это примеры токсинов, которые нас постоянно окружают.Было бы невозможно избежать всего этого на регулярной основе, но что мы можем сделать, так это есть правильную пищу, чтобы защитить нашу печень и сохранить ее сильной и здоровой. Другая причина заключается в том, что болезнетворные микроорганизмы и их побочные продукты также могут перемещаться из печени в кишечник. Все они могут кровоточить из печени, когда она перегружена и вялая, и покрывать слизистую оболочку тонкой и толстой кишки, вызывая еще большее вздутие живота, поскольку препятствует появлению хороших бактерий и питает вредные бактерии и другие непродуктивные микроорганизмы.

Еще одним фактором, препятствующим работе печени, является диета с высоким содержанием жиров, которые аналогичны диетам с высоким содержанием белка, независимо от того, основаны ли они на животной или растительной пище. В обоих случаях высокое содержание жиров в рационе приводит к подавлению выработки желчи, что препятствует полному расщеплению пищи. Одно это может привести к вздутию живота. Я обсуждаю, как именно происходит этот процесс и почему диета с высоким содержанием жиров и белка может вызвать это в Liver Rescue.

Еще более важным, чем производство желчи, является поддержка иммунной системы, одна из тысяч химических функций печени.Медицинская наука и исследования не знают, что у печени есть своя собственная иммунная система, состоящая из чудесных клеток-бойцов и защитных клеток, чтобы держать вас в безопасности и здоровье как можно дольше от натиска токсинов и патогенов, с которыми мы сталкиваемся, и от продуктов с высоким содержанием жира, которые ест почти все. Когда ваша печень находится в состоянии стресса, что, как вы теперь знаете, имеет место у девяти из десяти человек, а вскоре и у каждого человека, печень будет отвлекать свою энергию на иммунную систему, и производство желчи будет продолжать страдать.А когда страдает желчь, то же самое происходит и с выработкой желудком соляной кислоты, которая препятствует усвоению питательных веществ тонким кишечником. Затем белки и жиры начинают гнить и прогоркнуть в кишечнике. Эта кишечная гниль также может вызвать вздутие живота.

Из-за низкого образования желчи и соляной кислоты непереваренные остатки пищи, состоящие, в частности, из жира и белка, в конечном итоге также питают патогены, покрывая кишечник и вызывая еще больше симптомов. Состояние, которое я называю проницаемостью для аммиака — которое медицинские сообщества путают с проницаемым кишечником — развивается, когда пища разлагается в кишечном тракте и выделяет газообразный аммиак, который вызывает еще большее расширение кишечного тракта (вызывая вздутие живота, спазмы, дискомфорт и вздутие живота) и также поднимается по кишечнику в желудок, способствуя дальнейшему уменьшению соляной кислоты и даже резервов в железах желудка и тканях компонентов, которые производят соляную кислоту.

В дополнение к проблемам с печенью и диете с высоким содержанием жиров и белков, повышение уровня адреналина в организме также ослабляет желчь. Дополнительный адреналин может появиться в результате употребления слишком большого количества кофе, диеты с высоким содержанием жиров, травмирующих или эмоциональных событий в вашей жизни или просто очень загруженного или стрессового образа жизни, который заставляет ваше тело бороться или бежать. Почти каждый сегодня сталкивается с воздействием избыточного адреналина из-за скорости и характера нашей жизни сегодня здесь, на Земле.Чтобы правильно понять, как действует адреналин и как поддерживать ваши надпочечники, печень и пищеварительную систему, см. Liver Rescue .

Что можно и чего нельзя делать

Если вы пытаетесь вылечить печень и вздутие живота, важно сократить количество потребляемых продуктов с высоким содержанием жиров и белков. Независимо от того, придерживаетесь ли вы растительной или животной диеты, слишком много жиров и белков в конечном итоге приведет только к еще большему вздутию живота и проблемам с пищеварением.

Я знаю, что сейчас очень популярны диеты с высоким содержанием белков и жиров, но, к сожалению, эти диеты вводят людей в заблуждение.Хотя их преимущество заключается в том, что они удаляют обработанные продукты из рациона и могут дать некоторые результаты для тех, кто раньше ел худшие продукты, к сожалению, эти диеты не являются ответом на хронические заболевания и симптомы в долгосрочной перспективе. Сывороточный протеин, гороховый протеин, кокосовое масло, молоко, йогурт, арахисовое и миндальное масло — все эти добавки к утренним смузи усугубят вздутие живота.

Вместо этого попробуйте смузи Liver Rescue в Liver Rescue или Heavy Metal Detox Smoothie, который содержит пять важнейших ингредиентов для безопасного и эффективного удаления тяжелых металлов: чернику, спирулину, порошок сока травы ячменя, атлантический дульс и кинзу. .Помните, что низкий уровень желчи приводит к неспособности вашего организма расщеплять пищу, особенно больше жиров и белков, независимо от того, едите ли вы слишком много авокадо или слишком много говядины травяного откорма. И веганам, и мясоедам необходимо снизить потребление жиров. И, как я уже сказал ранее, высокое содержание белка означает высокое содержание жиров. Яйца и молочные продукты подпитывают все спящие вирусы в печени, еще больше ослабляя желчь.

Если можете, подумайте о временной растительной диете, пока вы пытаетесь избавиться от вздутия живота.Но пусть вас не вводят в заблуждение такие тенденции, как пищевые дрожжи, насыщающие вашу печень глутаминовой кислотой, или яблочный уксус, который может быть полезен для вашей кожи при наружном применении, но маринуют внутренние органы. Liver Rescue 3: 6: 9 Cleanse in Liver Rescue — это идеальный способ ускорить исцеление от вздутия живота и любого другого симптома или состояния.

Лучше всего включать в свой распорядок дня свежую зелень, богатую необходимыми минеральными солями. Салат из масляных листьев, красный лист салата, салат ромэн и шпинат — все это отличные варианты.Ростки, капуста, огурцы, цуккини, брокколи и спаржа — все это лечебные продукты от вздутия живота. Фрукты невероятно полезны при вздутии живота. Папайя, бананы, инжир, груши, киви, яблоки и абрикосы — отличные средства от вздутия живота. На самом деле, когда вы рассматриваете разнообразие фруктов и овощей, варианты безграничны — и вы можете есть все, что хотите.

Как вы, наверное, знаете из других моих радиопередач и книг, чистый сок сельдерея обладает удивительными целебными свойствами. Попробуйте каждое утро натощак пить 16 унций сока сельдерея.Главное — быть последовательным. Вздутие живота не исчезнет в одночасье, но эти продукты помогут укрепить вашу печень. Имейте в виду, что вашей печени предстоит много исцеления, и требуется время, чтобы резервы желчи восстановились. Все люди разные, но некоторые могут также заметить, что, когда они начинают включать в свой рацион натуральный сок сельдерея и больше фруктов, листовой зелени и овощей, может показаться, что их вздутие живота ухудшается.

Если это происходит, и это не из-за других продуктов, которые вы все еще едите, которые слишком богаты жирами или белками или являются нездоровой пищей, то это происходит из-за того, что ваш организм выводит токсины, убивает вирусы и бактерии и восстанавливает вашу желчь и соляную кислоту. кислота и выполняет другую удивительную лечебную работу.Вздутие живота может сохраняться некоторое время, потому что, когда вы начинаете заживать, вы даете своей печени возможность избавиться от токсинов, которые давно похоронены. И печень у всех разная, поэтому лечение может занять разное время для разных людей. Большинство людей избавляются от симптомов вздутия живота сразу после ежедневного употребления прямого сока сельдерея натощак, но для некоторых это может занять больше времени.

Двигаясь вперед

Проблемы с пищеварением, включая вздутие живота, могут быть связаны с печенью.Если вам интересно узнать больше, посмотрите мою книгу Liver Rescue , чтобы получить полное представление о том, что происходит в вашем теле, и о том, как именно вы можете вылечиться. Как я уже сказал, непереваренная пища и вздутие живота являются признаками того, что печень перегружена, а печень в состоянии стресса не только влияет на выработку желчи, но и вызывает утечку токсинов в кишечник для реабсорбции. Повышенное содержание токсинов в кишечнике приводит к таким состояниям, как СИБР, из-за чрезмерного роста стрептококковых бактерий.Эта цепная реакция только еще больше ослабляет печень и желчь, вызывая вздутие живота. Единственный способ по-настоящему избавиться от вздутия живота в долгосрочной перспективе — это узнать правду о том, что на самом деле стоит за вашим вздутием живота, и предпринять правильные шаги для его лечения. Теперь, когда у вас есть правда в руках, вам не нужно привыкать жить с ней вечно.

Этот элемент опубликован: 16-ноя-2018

9 стратегий, подкрепленных наукой

[Последнее обновление 5 ноября 2018 г.]

Вздутие живота после еды может доставлять невероятные неудобства.

Исследования показывают, что от 10 до 25% здоровых людей в той или иной степени испытывают это, но большинство из них ничего не предпринимают с этим (1).

Еще чаще встречается у людей с желудочно-кишечными расстройствами, такими как СРК.

К счастью, сами по себе изменения диеты могут помочь облегчить или предотвратить большинство случаев. В этой статье исследуется, что научно доказано, чтобы помочь остановить вздутие живота.

Что вызывает вздутие живота?

Вздутие живота характеризуется сильным ощущением давления в брюшной полости.

Этот термин часто используется как синоним диспепсии (расстройства желудка), вздутия живота или задержки воды. Это разные проблемы, но они могут возникнуть одновременно с вздутием живота.

Часто встречается при желудочно-кишечных расстройствах, особенно при синдроме раздраженного кишечника (СРК).

Однако это также происходит при отсутствии других заболеваний (2).

Исчерпывающий список предполагаемых причин вздутия живота. Нажмите, чтобы увеличить.

Точные причины вздутия живота варьируются от человека к человеку, а иногда и между эпизодами.Но обычно это результат (2, 3):

• Патологические кишечные бактерии
• Необычно медленное пищеварение
• Аномальные рефлексы мышц живота
• Повышенное восприятие боли нервом
• Чувствительность к пище (либо FODMAP, либо пищевые химические вещества, такие как гистамин)
• Психологический стресс

Резюме : Вздутие живота определяется как сильное давление в животе после еды. Причины различаются в зависимости от человека и эпизода.

1.Лечить чувствительность к СРК и FODMAP

Синдром раздраженного кишечника — распространенное заболевание, вызывающее различные пищеварительные симптомы.

Вздутие живота — один из наиболее частых симптомов СРК, на который жалуются более 90% пациентов с СРК (4, 5, 6).

Для многих устранение триггерных продуктов из рациона решает проблему, которые почти всегда являются FODMAP (5).

В одном исследовании пациентов с СРК 43 участникам была назначена диета с низким содержанием FODMAP, а 39 добровольцев продолжали придерживаться стандартной диеты в качестве контроля.Обе группы заполнили анкеты об изменении их симптомов.

82% пациентов в группе с низким содержанием FODMAP сообщили об улучшении вздутия живота, в то время как чуть менее половины пациентов контрольной группы сообщили об улучшениях (7). Так что есть заметное улучшение.

Хотите примерный 7-дневный план питания, включающий рецепты и ингредиенты?

ОТПРАВИТЬ ПЛАН ПИТАНИЯ И СПИСОК ПОКУПКИ

Резюме: Исследования показывают, что FODMAP являются частым триггером вздутия живота у чувствительных людей.Соблюдение диеты с низким содержанием FODMAP должно быть первым шагом, если у вас есть или подозреваете СРК.

2. Пробиотики помогают избавиться от вздутия живота

Пробиотики — это полезные бактерии, которые естественным образом содержатся в определенных продуктах питания и добавках.

Существует множество доказательств того, что они могут помочь при пищеварении, особенно при вздутии живота.

В исследовании 122 пациентов с СРК ежедневная доза Bifidobacterium bifidum значительно уменьшала вздутие живота и болевые симптомы по сравнению с плацебо (8).

Сравнение B. bifidum и плацебо по симптомам СРК, измеренным с помощью субъективной глобальной оценки (SGA) в течение 8 недель. Чем меньше балл, тем лучше.

Сравнение изменения симптомов СРК при приеме B. bifidum и плацебо до и после лечения. Чем меньше балл, тем лучше.

Эти результаты подтверждаются другим испытанием, в котором в течение 4-недельного периода использовалась комбинация штаммов, один из которых также принадлежал к видам Bifidobacterium (6).

Интересно, что в группах плацебо в этих исследованиях нередко отмечались улучшения пищеварения. Так что, безусловно, в некоторой степени действует эффект плацебо (9).

Обратите внимание, что только определенные штаммы пробиотиков в определенных дозах пока показали свою эффективность при вздутии живота при приеме не менее 4 недель:

• Lactobacillus acidophius и Bifidobacterium infantis в дозе 1 x 10 ¹⁰ КОЕ в сутки (10).
• Lactobacillus acidophilus плюс Bifidobacterium lactis в дозе 2 x 10 ¹¹ КОЕ в день (11).
• Bifidobacterium bifidum в дозе 1 x 10 ⁹ КОЕ в сутки (8).
• Bifidobacterium lactis на уровне 1,25 x 10 ¹⁰ КОЕ на дозу плюс комбинация Streptococcus thermophiles и Lactobacillus bulgaricus на уровне 1,2 x 10 ⁹ КОЕ на дозу (6).

Но есть также исследования, которые показали незначительную пользу пробиотических добавок при вздутии живота, так что есть еще чему поучиться (2, 9).

Если вы решили попробовать пробиотик, попросите фармацевта помочь вам выбрать тот, который не содержит ингредиентов FODMAP.В противном случае они должны быть безопасными, за возможным исключением лиц с ослабленной иммунной системой (12).

Резюме : Некоторые штаммы пробиотиков могут помочь уменьшить вздутие живота. Фармацевт может помочь вам выбрать тот, который с низким содержанием FODMAP и содержит подходящие штаммы.

3. Пищеварительные ферменты могут уменьшить вздутие живота

Пищеварительные ферменты — это химические вещества в организме, которые помогают расщеплять пищу на более мелкие компоненты.

Некоторым людям не хватает ферментов для расщепления определенных углеводов во время пищеварения (а именно, FODMAP).

Непереваренные углеводы, попадающие в кишечник, подвергаются ферментации, вызывая газы и вздутие живота (4).

Здесь могут помочь добавки пищеварительных ферментов во время еды:

• Добавки альфа-D-галактозидазы (например, Beano) помогают расщеплять олигосахариды. Небольшие исследования показывают, что от 300 до 1200 GalU альфа-галактозидазы во время еды помогает при некоторых причинах вздутия живота и газообразования (4, 13, 14).
• Лактаза — это пищеварительный фермент, который помогает переваривать лактозу.Людям с непереносимостью лактозы может быть полезно съесть их перед употреблением молочных продуктов (15). Есть также молочные продукты, содержащие лактазу, для людей с непереносимостью лактозы.
• Определенные состояния здоровья, включая рак, муковисцидоз, заболевания печени и поджелудочной железы, вызывают нарушение всасывания питательных веществ, а иногда и вздутие живота. В некоторых случаях могут быть полезны определенные пищеварительные ферменты, но они почти всегда назначаются врачом (15).

За исключением специализированных ферментов для лечения болезней, пищеварительные ферменты можно приобрести без рецепта.Перед введением новых добавок всегда следует проконсультироваться с врачом.

Резюме : Пищеварительные ферменты, отпускаемые без рецепта или по рецепту, могут помочь людям с чувствительностью к FODMAP переваривать определенные углеводы, что может уменьшить вздутие живота.

4. Свести к минимуму или лечить запор

Запор — один из основных факторов вздутия живота.

Считается, что твердый стул в пищеварительном тракте увеличивает диаметр прямой кишки, что замедляет движение пищи и газов по пищеварительному тракту (2).

Запор может также усилить ферментацию углеводов в кишечнике, которая может производить газы и еще больше усиливать вздутие живота. Фактически, вздутие живота — это симптом номер один при СРК с преобладанием запора или СРК-З (2).

Регулярное опорожнение кишечника — конечно же решение.

Питье достаточного количества жидкости, больше заниматься спортом и есть источники клетчатки с низким содержанием FODMAP — вот некоторые из стратегий, которые помогут вам оставаться регулярными.

Резюме: Считается, что запор способствует вздутию живота либо за счет замедления выведения газов из пищеварительного тракта, либо за счет увеличения ферментации углеводов.Для многих лечение запора также решит проблему вздутия живота.

5. Ограничьте количество продуктов, вызывающих пищеварительный стресс

Некоторые продукты (кроме FODMAP) могут способствовать вздутию живота, по крайней мере, теоретически.

Кофе — один из таких, особенно если вы не переносите кофеин. Фактически, сокращение употребления кофеина может иметь много преимуществ для здоровья.

Замедленное выведение газов из кишечника также является известной причиной. По этой причине рекомендуется избегать продуктов, увеличивающих объем газа:

• Газированные напитки могут привести к увеличению количества газов в пищеварительном тракте.
• Жевательная резинка и леденцы также могут вызвать проглатывание лишнего воздуха, что приведет к увеличению газообразования.

Многие жевательные резинки и леденцы также содержат сахарные спирты, которые в значительной степени плохо усваиваются. Вот почему избыток жевательной резинки оказывает слабительное действие и предупреждает об этом на этикетке.

Пищевые добавки также могут вызывать стресс пищеварительной системы, особенно низкокачественные протеиновые порошки и порошки-заменители пищи.

Резюме : Считается, что некоторые продукты увеличивают количество газов в пищеварительном тракте, что может вызвать дискомфорт, если выведение газов происходит медленно.Удаление этих продуктов из рациона может быть полезным.

6. Изменение режима приема пищи

Небольшие изменения в пищевых привычках могут помочь уменьшить вздутие живота.

Исследования показывают, что некоторые из них более чувствительны к ощущению растяжения желудка после еды (4).

Теоретически, небольшие порции пищи могут предотвратить вздутие живота, уменьшив растяжение живота.

Кроме того, старайтесь не есть быстро и не используйте соломинки (из-за которых газы могут попасть в желудок).

Резюме: Небольшие порции и более медленное питание может помочь при вздутии живота.

7. Упражнения низкой интенсивности могут помочь уменьшить вздутие живота

Считается, что упражнения низкой интенсивности помогают перемещать газы по пищеварительному тракту, тем самым уменьшая вздутие живота.

В одном небольшом исследовании 8 добровольцев (7 с СРК) получали инфузии газа в пищеварительный тракт (16).

Затем они чередовали отдых и упражнения низкой интенсивности на велотренажере, пока исследователи проводили измерения.

Субъекты в состоянии покоя удерживают 45% введенного газа по сравнению с 24% во время упражнений, что почти вдвое меньше.

Резюме : Легкие упражнения могут помочь вам выводить газы через пищеварительный тракт и уменьшить вздутие живота.

Природные средства от вздутия живота

Небольшие исследования показывают, что некоторые натуральные средства могут помочь остановить вздутие живота.

8. Масло перечной мяты

Капсулы масла мяты перечной получают из растений мяты перечной.

Считается, что они помогают увеличить время прохождения через кишечник, расслабляя мышцы желудка и увеличивая отток желчи.

В недавнем исследовании 35 добровольцев с СРК получали капсулы, содержащие масло перечной мяты и клетчатку, три раза в день. Вторая группа из 37 добровольцев получила таблетку плацебо, содержащую только клетчатку.

Через 4 недели группа, принимавшая масло мяты перечной, показала улучшение симптомов вздутия живота и вздутия на 53,5% по сравнению с улучшением на 28,1% в группе, принимавшей только клетчатку (17).

Сравнение изменения симптомов СРК при применении капсул с маслом перечной мяты и плацебо через 24 часа и 24 дня. Чем выше балл, тем лучше. Нажмите, чтобы увеличить.

Обратите внимание, что плацебо также очень эффективно уменьшало симптомы через месяц, поэтому трудно сказать, насколько полезна сама перечная мята.

Кроме того, было проведено одно исследование, в котором было обнаружено, что мята перечная может замедлять транзит через кишечник, что ухудшает симптомы у некоторых людей (18).

9.Медитация

Медитация — это древняя духовная практика соединения ума с телом (19).

Известно, что это эффективная стратегия снятия психологического стресса, который слабо связан с вздутием живота (2, 20).

Небольшое исследование 13 пациентов с СРК показало значительное уменьшение вздутия живота при 15-минутных сеансах медитации два раза в день.

Участники исследования сообщили, что положительный эффект сохраняется при последующих визитах через 3 месяца и через год (21, 22).

Бесплатные обучающие подкасты по медитации доступны здесь, а также доступны бесплатные приложения, такие как Headspace и Calm.

Резюме: Небольшие исследования показывают, что масло перечной мяты и медитация могут в некоторых случаях уменьшить вздутие живота. Эти стратегии обычно хорошо переносятся, но необходимы дополнительные исследования их эффективности.

Когда звонить врачу

Вздутие живота обычно не является серьезной медицинской проблемой, но есть обстоятельства, требующие дальнейшего расследования.

Обратитесь к врачу, если у вас частое вздутие живота с другими симптомами, включая диарею, запор, лихорадку, потерю веса, плохой аппетит или кровавый стул.

Рекомендуемые темы

11 предупреждающих знаков у вас скрытой пищевой непереносимости

Руководство для новичков по диете с низким содержанием FODMAP

Давайте нормализуем вздутие живота! 5 фактов и советов по оказанию помощи

Я юрист, а также сертифицированный личный тренер и автор с аккредитованным сертификатом в области питания.Я занимаюсь Fitness to a Tee с 2013 года, разрабатывая комплексные оздоровительные программы для клиентов по всему миру.

И что больше всего беспокоит моих клиентов? Вздутие живота!

Достаточно быстрого поиска в Google, чтобы найти миллионы результатов по запросу «лучшие упражнения / диета для живота», но когда дело доходит до вашего кишечника, очень важно смотреть глубже эстетики.

Внешний вид — не самый важный фактор в понимании вашего здоровья. На самом деле, без зеркала вздутие живота раздражает только сенсорное восприятие! Но если доходит до дискомфорта, мы должны об этом поговорить.

Во-первых, давайте разберемся, что происходит.

Когда я спрашиваю людей, где находится их живот, многие указывают прямо над местом, где сидит их пояс. Но знаете ли вы, что ваш живот на самом деле находится ниже грудины / груди? В среднем он составляет около 10 дюймов в длину и 4 дюйма в ширину, когда он пустой, но он растягивается в зависимости от количества пищи в нем.

Области, которые мы часто определяем как «вздутие живота», — это тонкий и толстый кишечник — органы, которые поглощают питательные вещества, необходимые нашему организму из пищи, и выделяют то, в чем мы не нуждаемся.А когда они работают, эти длинные органы могут расширяться. Имеет смысл только то, что вокруг вашего живота появляется небольшое вздутие, когда ваше тело работает.

После того, как пища распадается в желудке, она отправляется в тонкий кишечник для дальнейшей обработки. Чтобы помочь пищеварению, ваше тело отправляет воду в кишечник. Переваренные питательные вещества попадают в ваш кровоток, а вода всасывается, чтобы помочь протолкнуть остаток в толстую кишку.

Следовательно, вздутие живота, что также является признаком расточительства (да, фекалий) в процессе создания! (Среднестатистический человек, даже с СРК, пропускает газы от 14 до 18 раз в день.Так что вперед!)

Но это всего лишь функциональное вздутие живота, которое является нормальным до тех пор, пока оно не станет неприятным и ваше пищеварение не станет слишком медленным. Если это так, это может быть признаком чего-то еще.

Запор возникает, когда ваш толстый кишечник движется слишком медленно и поглощается слишком много воды. Из-за этого фекалии становятся твердыми, сухими и трудными для прохождения через толстую кишку в прямую кишку, которые необходимо удалить. Регулярное употребление определенных волокнистых продуктов может помочь при движении.

Но если у вас хронический запор и вы испытываете ненормальную боль или частую боль при вздутии живота, вы можете позвонить врачу, чтобы проверить, может ли это быть:

• диетической несовместимостью (например, чувствительность к глютену или еда непереносимость)
• целиакия
• синдром раздраженного кишечника (IBS)
• обструкция желудка
• побочный эффект расстройства пищевого поведения, такого как анорексия или булимия
• нарушенный микробиом

Если вы уверены, что вздутие живота — ваша единственная проблема, сосредоточьтесь на некоторых изменениях образа жизни, таких как диета, упражнения и осанка.

Советы, которые помогут облегчить пищеварение:

1. Избегайте газированной и газированной пищи.
2. Ешьте медленно.
3. Избегайте пить через трубочку.
4. Уменьшите размер порций, если вы заметили, что едите обильно и после этого чувствуете себя слишком сытым, что может вызвать вздутие живота.
5. Рассмотрите возможность добавления в свой рацион пробиотиков, таких как Lactobacillus acidophilus или Bifidobacterium lactis . Но добавляйте их медленно — слишком много и слишком быстро может усугубить вздутие живота.
6. Включите больше клетчатки из свежих овощей, фруктов, цельного зерна и бобовых (это может предотвратить или уменьшить запор у некоторых людей, но некоторые фрукты и овощи могут усугубить вздутие живота).

Практика диафрагмального дыхания также может помочь при вздутии живота в будущем! Исследования показали, что у людей с СРК диафрагма, мышца сама по себе, может сокращаться не так, как им удобно, что может увеличить вздутие живота. Так что тренируйте эту мышцу, как и любую другую, чтобы сохранить сильную память!

Как снова войти в контакт с диафрагмой:

• Сядьте или лягте удобно.
• Закройте глаза и сделайте глубокий вдох через нос, считая до 6 секунд на вдохе.
• Задержите дыхание на 4 секунды, а затем медленно выдохните через рот в течение 6 секунд.
• Повторить 3 раза.

Кроме того, исследования стресса показывают, что дыхание через диафрагму может помочь улучшить ваше внимание и снизить уровень кортизола, гормона, вырабатываемого вашим организмом во время стресса. Глубокий вдох позволяет вашему разуму успокоиться, укрепляет дыхательные мышцы и помогает оксигенации мышечной ткани — и все это способствует повышению качества вашей жизни.

Тренировка кора напрягает более глубокие мышцы живота и увеличивает кровоток в этой области вздутия живота. Это поможет уменьшить чувство дискомфорта.

Вы можете выполнить эту технику активации ядра дома:

• Стоя на четвереньках, вдохните через нос и позвольте животу свисать.
• Медленно выдохните через рот, втягивая пупок внутрь.
• Плотно удерживайте пупок в течение 5 секунд, мягко дыша.
• Повторить до 5 раз.

Чтобы справиться с более серьезной болью, вам нужно различать вздутие живота и вздутие живота: первое является естественным процессом организма, а второе — функциональным расстройством. Посещение вашего врача может помочь вам решить, поможет ли ваш образ жизни или есть другие указания врача, которым нужно следовать.

Теураи — юрист, ставший целостным тренером по здоровью, международный персональный тренер и автор. У нее есть электронная книга о вздутии живота и информационный бюллетень с практическими советами по здоровью.Все это можно найти на ее сайте.

Симптомы вздутия живота: причины боли в желудке и способы ее лечения

• Вздутие живота может быть вызвано пищевой непереносимостью или глютеновой болезнью
• Глотание слишком большого количества воздуха может вызвать боль при вздутии живота
• Запор или СРК также могут быть причиной состояния
• Обратитесь к терапевту, если вы страдаете от стойкого вздутия живота

Боль при вздутии живота может возникнуть у людей любого возраста, но на некоторых это может повлиять больше, чем на других, заявили в NHS.

Признаки вздутия живота включают растянутый живот, ощущение отечности и дискомфорт в животе.

Вам следует обратиться к врачу, если симптомы вздутия живота не исчезнут, так как это может быть признаком чего-то более серьезного, включая рак яичников.

Это наиболее частые причины вздутия живота и способы его предотвращения.

Пищевая непереносимость

Непереносимость определенных продуктов питания может вызвать вздутие живота, если пища вызывает скопление газа, сообщает NHS.

Если ваш кишечник не опорожняется должным образом или если определенные продукты вырабатывают много газов, это может быть вызвано непереносимостью.

«Основными нарушителями являются пшеница или глютен и молочные продукты», — говорится в сообщении NHS.

«Лучший подход, если у вас пищевая непереносимость, — есть меньше вредной пищи или полностью исключить ее».

Целиакия

Целиакия — это пищеварительное заболевание, при котором организм пытается усвоить глютен, содержащийся в пшенице, еле и ржи.

Употребление в пищу продуктов с глютеном может вызвать диарею, боли в животе и усталость.

«Обратитесь к терапевту для анализа крови, если вы подозреваете, что у вас глютеновая болезнь.

«Нет лекарства от целиакии, но, как только заболевание будет диагностировано, переход на безглютеновую диету должен помочь».

Заглатывание воздуха

Простое заглатывание слишком большого количества воздуха может вызвать симптомы вздутия живота.

Сокращение количества потребляемых газированных напитков может помочь предотвратить вздутие живота.Жевательная резинка также может стать причиной проглатывания воздуха.

«Не разговаривайте и ешьте одновременно, сядьте, чтобы поесть [сидеть прямо и не сутулиться]», — заявили в NHS.

«Жуйте с закрытым ртом, чтобы не вдыхать лишний воздух».

Запор

Вы можете почувствовать запор, если не опорожняли кишечник хотя бы три раза за последнюю неделю.

Если ваш стул излишне тяжелее, чем обычно, или если он сухой, твердый и бугристый, боль при вздутии живота может быть вызвана запором.