К чему приводит нехватка магния в организме: ОСНОВНЫЕ ПРИЗНАКИ НЕДОСТАТКА МАГНИЯ В ОРГАНИЗМЕ

Содержание

Треть россиян страдает от дефицита магния в организме

— О дефиците йода или кальция говорят на каждом шагу, а вот о проблеме недостатка магния почему-то умалчивают, — сетует замдиректора по научной работе Российского центра Института микроэлементов ЮНЕСКО Ольга Громова. — А ведь с дефицитом магния настоящая катастрофа — им страдает треть наших соотечественников!

И далеко не все из них в курсе, почему на самом деле у них шалят нервишки, сердце выпрыгивает из груди, а глядя на Луну, хочется выть от тоски, как собака…

Трясутся руки? Не хватает магния!

Проблемой дефицита магния сегодня занимаются ведущие лаборатории мира. Ведь этот жизненно важный элемент относится к незаменимым и по своей распространенности в организме человека занимает четвертое место после натрия, калия и кальция. Без магния невозможна нормальная работа клеток, мышц, органов и всей нервной системы. При его недостатке становится очень сложно справляться с эмоциональными нагрузками.

Количество адреналина повышается, и последствия стресса долго удерживаются в организме. В итоге появляются тики, подергивания, судороги (особенно в икроножных мышцах), вздрагивания при засыпании, расстройства сна, тремор, раздражительность, чувство кома в горле, сердечные аритмии. Еще один типичный симптом дефицита магния — астения: человек начинает утомляться без видимых причин, сил нет ни на работу, ни на отдых… Многие бегут к психологам, ищут спасения в спа-процедурах, а причина — всего-то в дефиците «четвертого элемента». «Магний обязательно входит в рацион всех спортсменов. И наши олимпийцы принимали его постоянно», — говорит Громова.

Важен магний и для внешности. Если его не хватает, обменные процессы в организме замедляются и ухудшается синтез коллагена, отвечающего за плотность и прочность соединительной ткани. Так что проблемы с кожей, волосами и ногтями — один из первых симптомов дефицита магния. Поддерживая нормальный уровень магния, женщины могут заметно уменьшить неприятные симптомы предменструального синдрома (отеки, головная боль, раздражительность, перемены настроения, утомляемость, колебания веса и пр.

Длительная нехватка магния может привести даже к остеопорозу, в развитии которого обычно принято винить дефицит кальция. «Кальций отвечает за прочность костей, а магний — за их гибкость. У людей, которым не хватает магния, появляются «пузыри» в костях, и в итоге кости становятся полыми внутри, — рассказывает профессор Громова. — Остеопороз значительно реже встречается в странах, где в питании преобладают зеленолистные растения, чем в странах с высоким потреблением молока. Даже в Швеции и Финляндии, где любят молочное, процент остеопороза высокий».

Доктора отмечают, что потребность в магнии повышается при диетах, спортивных нагрузках, умственном или психическом перенапряжении, при употреблении большого количества жирной пищи, фастфуда, кофе, в период беременности, роста и развития, в жарком климате, при посещении бани и при синдроме хронической усталости… «Выводит» магний и стресс. Причем в случае с ним получается замкнутый круг. С одной стороны, стресс ведет к дефициту магния.

С другой — дефицит магния приводит к стрессу. И что здесь первично, непонятно…

Если женщина, ожидающая пополнения в семействе, недополучает этот микроэлемент (а его дефицит выявляют у 81,2% беременных в России!), это может привести даже к порокам развития у плода. У детей же дефицит магния выливается в повышенную нервную возбудимость, гиперактивность, отставание в развитии и даже ожирение.

Магний вносит вклад даже в продолжительность жизни. «Исследования показали, что крысы на диете с дефицитом магния живут 40 недель, на обычной диете — 60 недель, а на диете, обогащенной магнием, — 80 недель», — рассказывает Ольга Громова.

Переходим на зелень

Главную причину стремительного распространения дефицита магния специалисты видят в отходе от пищевых традиций, предопределенных нам природой. Искать полезные элементы в сладкой газировке, еде с красителями и консервантами, фастфуде бессмысленно. К дефициту магния ведет и курение: никотин и даже сигаретный дым вытесняют микроэлемент из организма. «Усиленно выводят из организма магний пищевые красители. Например, конфеты ярких цветов лучше не покупать», — говорит профессор Громова. Магний чувствителен даже к сильному шуму. Например, после посещения рок-концерта несколько дней можно ощущать упадок сил.

Женщины, принимающие оральные контрацептивы, — в группе риска по развитию дефицита магния. Эти таблетки провоцируют усиленное выведение этого микроэлемента, а также белка перидоскина, который является его транспортером. И им следует обязательно включать в свой рацион пищевые добавки с магнием и витамином В6. Иначе дело может кончиться тромбоэмболией, камнями в желчном пузыре, себореей, заболеваниями кожи или кариесом зубов.

Восполнить дефицит магния в организме можно прежде всего с помощью правильного питания. «Старайтесь выбирать в магазинах только натуральную еду, которая не подвергалась промышленной обработке. Откажитесь от консервов, полуфабрикатов. Главные источники магния — зеленолистные растения (особенно руккола, салат, зеленый лук, капуста), необработанный зерновой хлеб, водоросли, рыба, бобовые, сухофрукты, бананы, ягоды, брокколи. Например, в 200 граммах шпината — около 165 мг магния (суточная потребность — 400 мг, у беременных и кормящих — 450 мг). Но абсолютный рекордсмен по содержанию этого микроэлемента — бурые водоросли: всего в 100 граммах содержится до 900 мкг магния! Немалое количество магния есть и в орехах, но проблема в том, что из этой пищи он очень плохо усваивается, особенно у детей», — говорит Ольга Громова.

Магнием богаты темный шоколад и крымский портвейн, но эти продукты употреблять в больших количествах врачи не рекомендуют. Кстати, все остальные спиртные напитки, особенно водка, магний очень быстро выводят. А вот некоторые виды минералки могут помочь в восполнении магния — однако они обладают еще и послабляющим эффектом. Кроме того, профессор Громова советует принимать препараты с магнием: «Они должны содержать хорошо усваиваемые органические соли магния в комбинации с витамином В6, который улучшает всасывание микроэлемента из желудочно-кишечного тракта и проникновение его в клетки».

Как недостаток магния может влиять на здоровье и настроение женщины

Мы уже не раз рассказывали о важнейшей роли магния и его участии в огромном количестве процессов и реакций внутри нас.

Но сегодня хотим обсудить пользу этого микроэлемента для здоровья женщины. Как магний связан с репродуктивной системой женского организма, с настроением и даже красотой? Об этом мы поговорили с серебряным призёром Кубка России по лёгкой атлетике на дистанции 5000 м, серебряным призёром чемпионата России на дистанции 10 000 м, спортивным нутрициологом Анной Викуловой.

Потребность в магнии для женщин отличается от потребности в магнии для мужчин?

До подросткового возраста различий в потребности магния у мужчин и женщин нет. Если мы говорим о более старшем возрасте, например, 20-25 лет, то здесь потребность у мужчин будет выше. В среднем разброс суточной потребности в магнии 300-700 мг. Если мы возьмём 20-летнего мужчину и 20-летнюю женщину в примерно одинаковых условиях жизни, то у мужчин потребность будет 400 мг, у женщин ― 350 мг. То есть разница незначительная, но в жизни женщины есть этапы, когда потребность в магнии возрастает: менструация, беременность, кормление грудью, менопауза.

В принципе, в эти периоды повышается потребность во всех микро- и макроэлементах.

На какие именно процессы в организме женщины в эти периоды влияет магний и как проявляется его нехватка?

Если мы говорим, допустим, про беременность, то при дефиците магния в этот период женщина может чувствовать болезненные спазмы в ногах и судороги.
Если мы говорим про менопаузу, то многие знают, что в этот период высок риск возникновения остеопороза. Большинство знает про необходимость кальция и витамина D в этот период. На самом деле, магний здесь тоже очень важен, потому что как раз его количество влияет на метаболизм кальция и гормоны, которые его регулируют. Получается, что магний контролирует этот баланс и играет роль в предотвращении остеопороза.

Остеопороз, также известный, как потеря костной массы, является метаболическим заболеванием скелета, при котором кости теряют свою прочность. Они становятся пористыми и хрупкими.

Магний помогает уменьшить симптомы предменструального синдрома. Суть в том, что магний расслабляет мышцы, контролирует их сокращение. Плюс магний также будет влиять на развитие раздражительности и стресса.

Ну и, конечно, дефицит магния может возникнуть в период кормления грудью, когда ребёнок забирает всё необходимое от мамы. Если мама в этот период недостаточно сбалансированно питается, у неё может развиться дефицит всех макро- и микроэлементов, в том числе магния.

Нужно знать, что помимо вышеназванных периодов в жизни женщины нарушение всасывания и потеря магния характерны для таких заболеваний, как:

желудочно-кишечные заболевания
хроническая диарея

мальабсорбция
болезнь Крона
целиакия
диабет второго типа

В группу риска возникновения дефицита магния попадают люди с алкогольной зависимостью, пожилые люди и, конечно, люди, занимающиеся спортом. Все знают, что с потом выходит большое количество микро- и макроэлементов. И, конечно, дефицит магния будет у любого человека при несбалансированном питании.

Мальабсорбция — потеря одного или многих питательных веществ, поступающих в пищеварительный тракт, обусловленная недостаточностью их всасывания в тонкой кишке.
Болезнь Крона — это воспалительное заболевание желудочно-кишечного тракта, которое может поражать любую его часть, хотя чаще всего затрагивает конечный фрагмент тонкой и толстой кишки, глубоко поражая их стенки. Заболевают люди в любом возрасте, но чаще всего молодые от 15 до 35 лет.
Целиаки́я, глютеновая энтеропатия — форма энтеропатии en, генетически предрасположенная непереносимость глютена.

Симптомы недостатка магния:

судороги мышц
онемение и покалывание в коже
плохой аппетит
быстрая утомляемость, слабость
депрессия, плохое настроение
нарушение сна

Довольно популярные темы, которые волнуют и девушек и женщин ― это вес и состояние кожи. Как недостаток магния сказывается здесь?

Магний отвечает за работу нервных импульсов, в первую очередь, за процессы их торможения. При недостатке магния нервная система постоянно находится в состоянии перевозбуждения, что приводит к усталости и отсутствию энергии, депрессии. Если женщина вдобавок не высыпается, то о какой красоте может идти речь?

Если говорим о наборе веса или похудении, то прямой зависимости с магнием нет. За исключением ситуации, когда девушка сидит на несбалансированной диете, которая как раз и приводит к постоянному раздражению, стрессу и желанию употребить вредную пищу. И пока мы не насытим свой организм необходимыми питательными веществами, в том числе и магнием, то ни о каком здоровом весе не может быть и речи.

Плюс, возвращаясь к вышеупомянутому недостатку сна при дефиците магния, можно сказать, что люди, которые недосыпают свою норму, конечно же, больше склонны к перееданию и набору лишнего веса.

Если симптомы не дают однозначно диагностировать дефицит магния, то какой анализ поможет определить недостаток магния в организме?

Если мы говорим про его процентное содержание от общего количества магния в организме человека, то от 50 до 60 % присутствует в костях. Большая часть остального — в мягких тканях. И в сыворотке крови менее 1 % общего количества. Поэтому по большому счёту ориентироваться на анализ крови при диагностике дефицита магния нецелесообразно. То есть по сути магний в сыворотке крови очень слабо коррелирует с общим уровнем магния в организме. Но при этом, если мы видим низкий магний в анализе крови, то нужно бить тревогу.

Другие методы — это слюна, моча и эритроциты. Но все они тоже не показательны. Нет такого метода, который бы считали, что называется, золотым стандартом в медицине. Я бы ориентировалась на симптомы. И важно то, что мы в принципе не можем оценивать отдельно лабораторные показатели и симптомы человека — всё должно быть в комплексе. Во-первых, есть такие понятия, как референсы (то, что даёт нам лаборатория) и оптимумы (то, что должно быть в идеале) в результатах анализов, а во-вторых, одна и та же норма анализов для одного человека может быть совершенно другой нормой для другого, например, больного диабетом человека.

Поэтому для выявления дефицита магния важно прислушиваться именно к симптоматике. На ранней стадии это может быть потеря аппетита, тошнота, рвота, утомляемость и слабость, при более серьёзных случаях дефицита магния (запущенных или в результате большой физической нагрузки, например, после марафона) это могут быть онемения, покалывания, мышечные сокращения, судороги, возможно, нарушения сердечного ритма.

Плюс можно проанализировать свой рацион ― съедаете ли вы достаточное количество богатых магнием зерновых, круп, бобовых, зелёных листовых овощей, орехов? Если в рационе их достаточно, то вряд ли есть дефицит. Конечно же, это в том случае, если нет вышеупомянутых заболеваний, и это не те самые определенные периоды в жизни женщины, когда потребность в магнии возрастает и есть риск его дефицита.

Обеспечивать достаточное поступление этого микроэлемента в организм сложно? Когда женщине нужно восполнять магний продуктами, а когда бадами?

Оптимальное содержание магния в организме можно обеспечить едой, сбалансированным питанием. Даже в бутилированной воде, в зависимости от фирмы, содержится магний. Если же мы говорим о спазмах, судорогах, изменениях частоты сердечных сокращений, онемениях и покалываниях, то, конечно же, здесь нужен будет дополнительный приём магния. В зависимости от цели восполнения магния, важно учитывать форму магния, взаимодействие с другими принимаемыми препаратами (помогающими или препятствующими усвоению магния) и время приёма.

Одной из наиболее усваиваемых органических солей магния является цитрат магния. Если вы занимаетесь спортом и хотите обеспечить себя магнием, приготовьте водный раствор цитрата магния перед употреблением. Для приготовления такого раствора подходит препарат Магний Диаспорал 300, содержащий 1830 мг цитрата магния в одном пакете (300 мг элементного магния) и рибофлавин (1.5 мг).

фото: Анна Викулова; «КОСМОФАРМ»

Дефицит магния и его последствия

Часто, нехватка магния в организме может привести к такому состоянию. А по некоторым данным именно недостаток магния в организме ощущает около 90% людей. Ведь магний отвечает за более чем 300 биохимических реакций в организме. Это и регулировка артериального давления, обмена веществ, иммунной функции и многих других.

Так, бывают случаи, когда вы прошли осмотр эндокринолога, невролога, гастроэнтеролога, ревматолога и других врачей, но вы по-прежнему чувствуете, что медицина просто не может помочь. Все, как горохом в кирпичную стену. Может быть вы просто страдаете от расстройства, которое часто упускается из виду, — дефицита магния.

Каковы причины дефицита магния?

К сожалению, большинство современных технологий обработки почвы и всего земледелия приводят к тому, что этот важный элемент истощается. Кроме того, почвы пополняются большинством обычных удобрений: азотом, калием и фосфором, но люди ничего не делают, чтобы пополнить уровень магния. По некоторым данным, природная вода была когда-то была хорошим источником магния, но теперь:

Фтор, который содержится в питьевой воде, вступает в реакцию с магнием, создавая практически нерастворимый минеральный состав. Он хранится в костях, при этом не усиливая их. Увеличивается их хрупкость и риск переломов.

Вода, по сути, может стать отличным источником магния, если она добывается из глубоких скважин. Такие вода содержат магний в своем составе и другие важные элементы.

Городские источники питьевой воды, как правило,часто доставляются нам из поверхностных вод. Даже многие бутилированные минеральные воды имеют довольно низкое содержание магния, но при этом очень высокую концентрацию кальция.

Кроме того, существуют еще некоторые вредные привычки в питании, которые могут истощить магний из организма. Сюда можно отнести: потребление кофеина, потребление сахара, потребление переработанных продуктов питания, потребление алкоголя, потребление продуктов из обедненной почвы, потребление продуктов с высоким содержанием фитиновой кислоты

Кроме того, такие препараты, как противозачаточные таблетки, лекарства от гипертонии, диуретики, инсулин и некоторые антибиотики являются причиной низкого уровня магния в организме.

Также обильное выделение пота, которое происходит во время физических упражнений может стать причиной дефицита магния.

Нехватка магния в организме: симптомы

Если у вас есть недостаток магния в организме, вы можете чувствовать некоторые признаки, которые указаны ниже…

Усталость
Недостаток магния приводит к бессоннице
Недостаток магния приводит к мышечным болям и проблемам с костями
Апатия, стресс, депрессия
Тревога, путаница в голове
Магний и судороги
Нехватка магния вызывает проблемы с мозгом

Как восполнить недостаток магния?

Суточная потребность организма в магнии в среднем составляет около 400 мг. Для беременных женщин эта цифра возрастает до 450 мг. Детям необходимо ежесуточное поступление 200 мг микроэлемента.

Но к большому сожалению, магний не очень хорошо поглощается нашим пищеварительным трактом. Еще более трудно усваивается он, если вы не имеете достаточное количество витамина D, если у вас имеются плохие бактерии в кишечнике.

По этой причине, врачи рекомендуют некоторые добавки с магнием.

2 140 тг. 1 819 тг.

Купить

В заметки

Кроме всего этого, постарайтесь ограничить себя от вредной еды и сладкой газировки. Замените их здоровыми продуктами — полезнейшими фруктами, которые еще и помогут поддерживать форму. А также, делайте свои домашние напитки из фруктов и трав, которые помогут вам еще и очистить организм.

Польза магния для организма

24 января 2019

Один из важнейших минералов, необходимых для нормального функционирования организма и нервной системы – магний. Как предостерегают медики, дефицит этого элемента приводит, в первую очередь, к мышечным судорогам и снижению настроения.

Если не пополнить нехватку магния, развиваются многие заболевания, диагностика и лечение которых представляет определенные трудности.

С целью своевременного пополнения следует знать основные признаки нехватки магния в организме.

10 признаков дефицита магния

Появление мышечных судорог, особенно по ночам.
Онемение в руках и ногах, ощущение покалывания.
Синдром хронической усталости.
Тревога, плохое настроение.
Снижение работоспособности.
Депрессия.
Мышечная слабость, «ватные» руки и ноги.
Остеопороз.
Мигрени.
Нарушение сердечного ритма.

Справка. Обратите внимание на суточную норму потребления данного микроэлемента. Для взрослых людей она составляет от 300 до 410 мг. Превышение доз нежелательно, хотя избыток выводится наружу с мочой. При поступлении в организм чрезмерного количества магния может развиться диарея, депрессия и снижение кровяного давления.

Магний в продуктах питания

Много магния содержится в черном шоколаде, зелени, сухофруктах, орехах и семечках, свежих фруктах, рыбе, бобовых, кисломолочных продуктах и пр.

Введите в рацион:

инжир, курагу и др. сухофрукты;
свежие бананы и авокадо;
отварную рыбу;
зеленый горошек;
разнообразную зелень и салатный лист;
семечки тыквенные;
кефир и йогурт.

Если вы заметили один или несколько симптомов дефицита магния у себя, следует пересмотреть ежедневное меню и ввести в него продукты, богатые этим элементом. Кроме того, во многих случаях показан прием аптечного магния внутрь.

Сеть аптек Столички предлагает множество полезных препаратов и добавок для здоровья и красоты, которые можно купить здесь по доступной цене.

Пять веществ, недостаток которых ослабляет иммунитет

Иммунитет – это природный механизм защиты нашего организма от болезней и микробов. Обычно он успешно справляется с различными инфекциями, однако если иммунная система ослаблена, организм становится более уязвим к различным заболеваниям.

Организму требуется большое количество витаминов, чтобы поддерживать иммунитет, что возможно лишь при регулярном сбалансированном питании. Однако, в профилактике дефицита витаминов и минералов роль играет не только рацион.

Во время сезонных и не сезонных эпидемий, стрессов растет нагрузка на иммунную систему. Чаще всего мы болеем именно зимой. Мы начинаем меньше гулять, чаще оставаться в отапливаемых, закрытых помещениях с низкой влажностью. И это время, чтобы уделить особое внимание приему витаминов.

Кандидат медицинских наук доцент кафедры клинической фармакологии Преображенская Наталия Сергеевна акцентирует внимание на следующих моментах:«Для человеческого организма важен сбалансированный набор витаминов и микроэлементов, поскольку как недостаток, так и переизбыток может пагубно влиять на самочувствие и работоспособность органов человека. И если о гиповитаминозах (состояниях, вызванных недостатком поступления, всасывания или образования определенных витаминов) наслышаны многие, то о гипервитаминозах знают не все. Наиболее опасны поступающие в избытке жирорастворимые витамины (А, Д, Е и К), витамин С, В6 и никотиновая кислота. Сочетая поливитаминные препараты, моновитамины (препараты, содержащие один витамин) и биологические активные добавки, не забывайте контролировать суточную дозу (суммарное поступление каждого витамина во всех принимаемых препаратах) для всех членов семьи».

Витамин D

Этот жирорастворимый витамин принимает участие в регуляции врождённого и приобретённого иммунитета. Конечно, он может самостоятельно синтезироваться человеческим организмом, но для этого нужно продолжительное время находиться под солнцем. Поэтому стоит добавить к длительным прогулкам под солнцем, регулярное потребление морской рыбы в пищу.

Витамин B12

Дефицит этого витамина чаще всего наблюдается у вегетарианцев и пожилых людей. При этом наблюдаются нарушения процесса кроветворения, функций нервной системы и иммунодефицит. Расход витаминов группы В увеличивается в стрессовых ситуациях, работе в ночное время и при нарушении сна. Восполнить запасы этого витамина помогут мясные и молочные продукты, бобовые и крупы.

Магний

Это вещество помогает снизить чувствительность организма к различным внешним воздействиям. Повышенная потребность в магнии возникает во время беременности, кормлении грудью, гипертонии, различных физических и эмоциональных нагрузках, а также при сахарном диабете. Дефицит магния есть практически у 30% людей и затрагивает все органы и системы. Недостаток магния приводит к снижению иммунитета, нарушениям сердечно-сосудистой системы, головным болям и даже депрессиям. В больших количествах магний содержится в листовой зелени и зеленых овощах, а еще им богаты орехи, крупы и бананы.

Железо

Дефицит железа не дает организму сформировать полноценный иммунный ответ на различные патогенные воздействия. Оптимальными источниками железа являются: красное мясо, печень, птица, яйца, бобовые.

Йод

Он активно используется клетками иммунной системы, а его дефицит способствует частым респираторным заболеваниям с осложнениями. Восполнить его недостаток поможет морская капуста, морепродукты, морская и океаническая рыба, йодированная соль при регулярном использовании.

Помните, что вопрос поднятия иммунитета лучше всего обсудить с врачом. Он сможет направить вас на дополнительные обследования, ведь иногда передозировка витаминов, как уже говорилось выше, гораздо хуже недостатка.

По материалам сайта Здоровая Россия
Фото из открытых источников

Зачем обогащать воду магнием | О воде

Магний относится к важнейшим биогенным элементам, оказывающим положительное влияние на работу сердца, мышц, нервной системы. Его достаточное поступление в организм улучшает работоспособность, нормализует сердечный ритм, улучшает сон. Получать это полезное вещество можно не только из продуктов питания, но и из питьевой воды. Однако для этого необходимо использовать специальные фильтры, которые оснащаются картриджами с ионами магния.

Как проявляется нехватка магния в организме?

Как показывает статистика, дефицит магния наблюдается у более 70 % людей по всему миру. Причина его недостатка кроется в современном рационе питания, который не способен удовлетворить суточную потребность этого элемента в человеческом организме. Первым признаком дефицита является повышенная утомляемость, которая сопровождается снижением аппетита, появлением слабости, особенно при умственных или физических нагрузках. При большей нехватке снижается иммунитет, могут развиваться следующие симптомы:

онеменение конечностей;
судороги;
нарушение сердечного ритма;
повышение уровня адреналина и кортизола в крови, что приводит к бессоннице, раздражению;
постоянный голод, как следствие – появление излишнего веса;
острые проявления предменструального синдрома у женщин.

Нехватка магния в рационе может стать причиной развития гипертонии, болезней сердца, атеросклероза, диабета, поэтому крайне важно поддерживать его оптимальный баланс в организме.

Зачем необходимо обогащать воду магнием?

Согласно исследованиям, в человеческом организме содержится от 21 до 28 граммов магния (основная масса его входит в состав костей). Но такого количества недостаточно для поддержки здоровья. В среднем человек должен получать 320–420 миллиграммов этого элемента в сутки, поскольку он крайне необходим для синтеза белка, регулирования уровня глюкозы в крови, полноценной работы мышц и нервной системы. Поддержка нормального уровня магния придает организму энергию, оказывает множество положительных воздействий:

снимает эмоциональные и физические проявления стресса;
повышает работоспособность;
делает сон более спокойным и глубоким;
поддерживает здоровье зубов и костных тканей;
регулирует тонус сосудов;
участвует в сокращении мышц и передаче нервных импульсов, что важно для сердечно-сосудистой системы;
улучшает память, мышление.

Наибольшее количество магния содержится в продуктах питания, особенно в грецких орехах, сое, бананах, какао-бобах. Однако определить точное количество вещества в пище практически невозможно, к тому же его усвояемость довольно низка, поэтому специалисты рекомендуют получать элемент не только из еды, но и из питьевой воды.

Способы обогащения питьевой воды

Чтобы обогатить воду магнием, применяют специальные фильтры, которые насыщают жидкость ценными элементами и делают ее полезной для человеческого здоровья. Наиболее распространенными являются водоочистители с ионообменной смолой, которая содержит ионы магния, то есть находится в магниевой форме. Во время фильтрации смола легко и быстро отдает воде необходимые элементы.

Другой способ насыщения жидкости – добавление в фильтрующие смеси гранул минералов магния. В этих целях используют проточные фильтры или специальные минерализаторы, которые устанавливаются в сочетании с системами обратного осмоса. Благодаря их использованию вода приобретает более приятный вкус, повышает свои органолептические показатели, улучшает минеральный состав.

При покупке фильтрующих устройств следует грамотно подходить к выбору фильтров и отдавать предпочтение продукции от проверенных производителей. Обогащение воды магнием происходит только при качественной засыпке. Если используются некачественные фильтрующие смеси, то уровень обогащения магнием такими материалами будет существенно ниже необходимого.

Одним из лучших решений на рынке для обогащения питьевой воды считаются фильтры серии «Актив», изготавливаемые компанией «БАРЬЕР». В их конструкции предусмотрен картридж с ионами магния, который насыщает воду полезными элементами на первой и второй ступенях очистки. Жидкость, проходящая через фильтр, получается безупречно чистой, минерализованной, и не требует кипячения перед питьем.

«Актив» относится к проточным фильтрам, которые устанавливаются под мойкой. В линейке «БАРЬЕР» представлены несколько типов устройств, различающихся по назначению и способу воздействия на организм:

Сила сердца – фильтры для полноценного очищения воды и насыщения ее магнием.
Сила красоты – фильтры с содержанием магния и цинка, которые способствуют повышению уровня тестостерона, улучшению состояния ногтей и волос, предупреждению развития аллергических реакций.
Сила баланса – фильтры, позволяющие нормализовать кислотно-щелочной баланс в организме. В процессе работы они насыщают воду полезными минералами, подщелачивают ее, делают полезной для человека.

Благодаря фильтрам «БАРЬЕР» можно значительно улучшить качество питьевой воды. В одном литре очищенной жидкости будет содержаться до 30 мг магния, поэтому при употреблении 1,5–2 л в сутки вы сможете восполнять не менее трети от суточной потребности в этом ценном минерале.

Недостаток магния в организме: симптомы дефицита и чем он грозит

Анна МИЩИШИН

24 января 2020 15:26 0

Фото: Фото: medifinanse.pl

Зачем нужен магний

Нельзя недооценивать этот элемент и его важность для нашего здоровья – он играет чрезвычайно важную роль в реакциях организма. Не все знают, но именно благодаря магнию обеспечивается более 300 биохимических реакций. От него во многом зависит здоровье сердца, почек и мышц, прочность наших костей. Он ключевой в работе иммунной и нервной систем. Магний помогает бороться с переутомлением в условиях стрессовой работы, хронической усталостью, стрессом и расшатанными нервами. Лучше всего этот элемент усваивается из принимаемой нами пищи.

Если нет магния – не усваиваются и кальций, глюкоза, аминокислоты, жиры, плохо транспортируются питательные вещества. Магний помогает организму вырабатывать энергию, синтезировать белок, передавать нервные сигналы. Благодаря этому элементу можно не беспокоиться о том, что в почках образуются камни и, наоборот, если его нет, такое, скорее всего, произойдет. Также этот элемент влияет на снижение уровня холестерина, облегчает симптомы ПМС у женщин и положительно влияет на здоровье во время менопаузы. Взрослому человеку за день необходимо употреблять около 500 мг магния.

Симптомы дефицита магния

Усталость

Усталость обычно объясняют чем угодно, но только не дефицитом магния – виноваты переутомление на работе, стресс. На самом деле ежедневная усталость накатывает на нас, если в рационе не хватает этого важного элемента, хотя у таких состояний, конечно, бывает много разнообразных и чисто личных причин.

Но усталость не уйдет сама по себе, пока ваш организм не получит необходимую порцию магния. Ведь именно он обеспечивает энергетический баланс и дает силы справиться со всеми неурядицами. Идти в аптеку и покупать на свое усмотрение витамины либо препараты не стоит. Прежде посоветуйтесь с врачом.

Мышечные спазмы и судороги

Игнорировать спазмы и судороги в мышцах невозможно. Они очень болезненны, а предсказать их появление и как-то контролировать не представляется возможным. Если судороги и спазмы у вас случаются регулярно – это свидетельствует о постоянной и острой нехватке магния в организме. Выходом из ситуации и облегчением своего состояния может быть массирование пораженных мышц, их растягивание, а также прием комплекса витаминов D, E и B.

Аритмия

Дефицит магния плохо влияет на работу сердца. Магний отвечает за нормальное сердцебиение. Некоторые врачи назначают пациентам-сердечникам, подверженным риску аритмии, этот элемент как добавку к рациону.

Головокружение

Каждый из нас испытывал головокружение в определенные моменты. Так, например, вы резко поднялись с кровати — и все поплыло, закружилась голова. Такое может быть и при недостатке в организме магния. Если уровень этого элемента будет снижаться, то головокружения станут более частыми.

Тошнота и рвота

Некоторые люди довольно часто страдают от тошноты и рвоты. Конечно же, при таких проявлениях нужно посетить врача. Одной из причин этих неприятных симптомов может стать, наоборот, слишком высокий уровень магния.

Онемение

Магний отвечает за нормальную работу центральной нервной системы человека. Покалывание лица, онемение конечностей – одни из немногих предупреждающих признаков недостаточности магния в организме. Онемение нельзя откладывать на потом, нужно немедленно обращаться к врачу и узнать причину.

Изменение личности

Если человек становится раздражительным, в его мыслях и словах начинается какая-то путаница, если его подавляют простые вещи, он чувствует себя не в своей тарелке, настроение становится нестабильным, он плохо спит, но как справиться с этим — не знает, вполне возможно это предупреждающий знак о дефиците магния.

Беспокойство и панические атаки

Если появляются тревоги и панические атаки, особенно у довольно спокойных людей — тоже признак недостатка магния в организме. Стресс истощает его запасы. Панические атаки иногда характеризуются тем, что становится трудно дышать, сердце начинает быстро биться, появляется боль в груди, приступы страха и растерянности, дрожь в теле. Обычно длится это какие-то мгновения, но ощущается как вечность.

Бессонница

Часто недостаток магния в организме вызывает и бессонницу. После того, как вы повысите содержание этого элемента в своем рационе, сон должен нормализоваться.

Высокое кровяное давление

Научные медицинские исследования подтвердили тот факт, что нормальное артериальное давление бывает у людей, которые не жалуются на нехватку магния. И наоборот, высокое кровяное давление было зафиксировано у людей с низким уровнем магния. Медики утверждают, что употребление богатых магнием продуктов (100 мг в день) снижает риск инсульта на 8%.

Диабет II типа

Недостаток магния плохо влияет на обменные процессы в организме, а для больных диабетом это означает еще большее ухудшение состояния.

Остеопороз

Дефицит магния влияет на крепость костей, приводит к потере костной массы, снижает уровень кальция в крови. А кальций является строительным материалом для костей.

Мигрень

Одной из причин головных болей, а также мигрени, может быть и недостаток магния. Причину мигрени может определить врач.

Запор

Магний действует расслабляюще на многие части тела, включая ЖКТ, если его достаточно в организме. Если же есть нехватка магния – работа кишечника затрудняется, это вызывает запор.

Кислотный рефлюкс

Если в организме нехватка магния, пищевые кислоты и продукты возвращаются из желудка обратно в пищевод, что вызывает жжение. Это называется изжогой или кислотным рефлюксом.

В каких продуктах есть магний

Очень много этого элемента содержится в оболочке зерна. Поэтому, чтобы полноценно питаться, нужно включать в свой рацион крупы, хлеб из цельнозерновой муки. Необходимы нашему организму для восполнения магния и зеленые листовые овощи: шпинат, салаты, несмотря на калорийность, нужно пить какао, грызть орешки и т.д.

Больше всего магния есть в пшеничных отрубях (590 мг), какао (сухой порошок 440 мг магния), в плитке шоколада – 200 мг, орешках кешью — 270 мг, в гречке — 258 мг, в сое – 249. Миндаль – 170 мг, рис (нешлифованный) – 157 мг, в шлифованном – 64 мг, овсянка — 139 мг, шпинат — 58 мг, яйцо куриное — 47 мг.

Восполняют недостаток магния и тыквенные семечки, кунжут, льняное семя, тофу, бананы, черные бобы.

До 30 лет нужно употреблять по 310 мг магния в сутки, от 31 до 50 лет норма увеличивается.

Дефицит магния — причины

К дефициту магния в организме приводят хронический алкоголизм, панкреатит, нарушение функции почек, дефицит витамина D, длительное применение определенных медицинских препаратов, хронические заболевания, плохое питание. В группу риска попадают пациенты с болезнью Крона, сахарным диабетом второго типа, пожилые люди и др.

Плюсы и минусы приема добавки магния

Многие американцы не получают достаточного количества магния с пищей. Однако, прежде чем принимать добавки, вы должны знать, что всего несколько порций продуктов, богатых магнием, в день могут удовлетворить вашу потребность в этом важном питательном веществе.

Орехи, семена, цельнозерновые продукты, бобы, листовые овощи, молоко, йогурт и обогащенные продукты являются хорошими источниками. Одна унция миндаля содержит 20% дневной нормы магния, необходимой взрослому человеку. Даже вода (водопроводная, минеральная или бутилированная) может содержать магний.Некоторые слабительные и антациды также содержат магний.

Почему важен магний? Магний играет в организме множество важных ролей, таких как поддержка функции мышц и нервов, а также выработка энергии.

Низкий уровень магния обычно не вызывает симптомов. Однако хронически низкие уровни могут увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, диабета 2 типа и остеопороза.

Слишком много магния из продуктов не беспокоит здоровых взрослых. Однако этого нельзя сказать о добавках.Высокие дозы магния из добавок или лекарств могут вызвать тошноту, спазмы в животе и диарею.

Кроме того, магний в добавках может взаимодействовать с некоторыми типами антибиотиков и другими лекарствами. Посоветуйтесь со своим врачом или фармацевтом, если вы планируете принимать добавки с магнием, особенно если вы регулярно принимаете магнийсодержащие антациды или слабительные средства.

Чечевица: как с ней готовить?
Средиземноморская диета

Авг.11, 2021 Показать ссылки

Магний: Информационный бюллетень для профессионалов. Национальные институты здоровья. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. По состоянию на 28 июня 2021 г.
Barbagallo M, et al. Магний при старении, здоровье и болезнях. Питательные вещества. 2021; DOI: 10.3390 / nu13020463.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

The Mayo Clinic Diet Online
Книга: The Mayo Clinic Diet

Магний | Источник питания

Магний естественным образом присутствует в различных продуктах питания, доступен в виде добавок, а также входит в состав антацидов и слабительных средств. Минерал играет важную роль, помогая более чем 300 ферментам выполнять различные химические реакции в организме, такие как построение белков и крепких костей, а также регулирование уровня сахара в крови, артериального давления, а также функций мышц и нервов. Магний также действует как электрический проводник, который сокращает мышцы и заставляет сердце биться стабильно.

Более половины магния в нашем организме хранится в костях, а остальная часть — в различных тканях по всему телу.

Рекомендуемое количество

RDA: Рекомендуемая суточная норма диеты (RDA) для взрослых от 19 до 51 года составляет 400-420 мг в день для мужчин и 310-320 мг для женщин. Беременность требует около 350–360 мг в день, а лактация — 310–320 мг.

UL: Допустимый верхний уровень потребления — это максимальное суточное потребление, которое вряд ли окажет вредное воздействие на здоровье.UL для магния составляет 350 миллиграммов только из добавок. Добавки в высоких дозах могут вызывать у некоторых людей диарею, тошноту и спазмы. Дополнительный магний из пищи безопасен, потому что почки выводят излишки магния с мочой.

Магний и здоровье

Магний является ключевым фактором в обеспечении бесперебойной работы нескольких частей тела: сердца, костей, мышц, нервов и других. Без достаточного количества магния эти области не работают. Это резюмируется в исследованиях, которые показывают, что дефицит магния или диета с низким содержанием магния приводит к проблемам со здоровьем.Хотя эпидемиологические исследования показывают, что диета с высоким содержанием магния связана с более низким уровнем заболеваемости, результаты клинических испытаний неоднозначны, показывающие, что добавки с магнием могут исправить эти состояния. Это может быть связано с тем, что диета, богатая магнием, часто содержит больше других питательных веществ, которые вместе работают вместе в профилактике заболеваний, в отличие от добавки, содержащей одно питательное вещество.

Для профилактики заболеваний хорошим практическим правилом является ежедневный рацион, включающий в себя некоторые продукты, богатые магнием, и прием добавок, если врач направит их для устранения дефицита, если уровень в крови низкий.

Здоровье костей

Магний входит в состав костей; на самом деле 60% магния в организме хранится в костях. Он также участвует в деятельности костно-строительных клеток и паратироидного гормона, который регулирует уровень кальция. Популяционные исследования выявили связь большей минеральной плотности костей у мужчин и женщин с диетами с высоким содержанием магния. [1] Когортное исследование 73 684 женщин в постменопаузе из Инициативы по охране здоровья женщин показало, что более низкое потребление магния было связано с более низкой минеральной плотностью костей бедра и всего тела, хотя авторы предупредили, что их открытие не привело к увеличению риска переломы.[2] Метаанализ 24 обсервационных исследований по изучению риска переломов не показал, что более высокое потребление магния было связано со снижением риска переломов бедра и общих переломов. [3] Клинические испытания показали смешанные результаты с использованием добавок магния для увеличения минеральной плотности костей. Необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, может ли добавка снизить риск переломов и в какой степени.

Мигрень

Магний иногда назначают в качестве дополнительного лечения мигрени, поскольку клинические исследования показали низкий уровень магния у людей, страдающих этим заболеванием.[4] Рандомизированные двойные слепые контролируемые испытания показали, что цитрат магния и добавки оксида магния (около 500 мг / день), принимаемые в течение 3 месяцев, защищают от мигрени. [5] В рандомизированном двойном слепом клиническом исследовании 70 пациентам, поступившим в отделение неотложной помощи с острой мигренозной головной болью, давали либо обычное внутривенное лечение мигрени (дексаметазон / метоклопрамид), либо сульфат магния внутривенно. Исследование показало, что магний более эффективен и действует быстрее, чем обычное лечение.Это было однократное введение в острых случаях, поэтому необходимы исследования с более длительным периодом наблюдения, чтобы подтвердить это преимущество.

Национальный фонд головной боли предлагает ежедневную дозу 400-600 мг магния для снижения частоты приступов мигрени; однако, поскольку это больше рекомендуемой суточной нормы, это может привести к побочным эффектам (например, мышечной слабости, диарее) у некоторых людей и может быть небезопасным при определенных заболеваниях. Они рекомендуют обсудить с врачом использование высоких доз магния.

Депрессия

Магний помогает с неврологическими путями, которые при неправильном функционировании, как полагают, приводят к расстройствам настроения, таким как депрессия и тревога. Несколько обсервационных исследований связали более низкий уровень магния с усилением депрессии. [6,7] Тем не менее, небольшое количество рандомизированных клинических испытаний не показало убедительных результатов, что добавки с магнием являются эффективным лечением депрессии. [7] Контрольные группы в этих испытаниях, принимавшие либо плацебо, либо антидепрессанты, показали такие же эффекты, как и группа лечения, получавшая добавки магния.Испытания также, как правило, включали небольшое количество участников и имели непродолжительную продолжительность от 1 до 8 недель. Чтобы лучше оценить эту связь, необходимы более длительные испытания со стандартизированными шкалами оценки депрессии.

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ)

Высокое кровяное давление является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), а магний помогает регулировать кровяное давление. Исследования показали связь с дефицитом магния и высоким кровяным давлением. Однако результаты клинических исследований относительно использования добавок магния для снижения артериального давления неоднозначны.Эпидемиологические исследования показали связь диеты DASH (включая богатые магнием фрукты, овощи и нежирные молочные продукты) со снижением артериального давления, но DASH также богат калием и кальцием, которые могут снизить артериальное давление, поэтому это не так. ясно, является ли магний или комбинация питательных веществ защитными. Другие исследования населения показали, что более высокое потребление магния и / или более высокие уровни магния в крови связаны с более низким риском инсульта и смерти от сердечных заболеваний, хотя, опять же, трудно выделить другие питательные вещества в этих же продуктах питания, которые защищают от сердечно-сосудистых заболеваний. .[1]

Диабет 2 типа

Магний поддерживает ферменты, регулирующие уровень сахара в крови и активность инсулина. Проспективные когортные исследования показывают связь диет с низким содержанием магния с повышенным риском диабета 2 типа. [4] Тем не менее, результаты клинических испытаний добавок магния для людей с диабетом неоднозначны: одни обнаружили улучшение чувствительности к инсулину при коррекции дефицита магния, а другие не показали никаких изменений. Результаты также неоднозначны относительно эффективности добавок в улучшении общего контроля сахара в крови.Частично причина может заключаться в различиях в дизайне этих клинических испытаний. Американская диабетическая ассоциация сообщает об отсутствии в настоящее время доказательств, чтобы рекомендовать добавки магния для улучшения контроля сахара в крови у людей с диабетом. [8]

Источники пищи

Магний содержится в растительной пище, такой как бобовые, темно-зеленые листовые овощи, орехи, семена, цельнозерновые и обогащенные злаки. Он также содержится в рыбе, птице и говядине.

Дополнения

Добавка магния может быть назначена, если организм испытывает проблемы с усвоением питательных веществ.Добавки магния, отпускаемые без рецепта, бывают разных форм; жидкие типы, такие как цитрат или хлорид магния, могут абсорбироваться лучше, чем твердые таблетки, такие как оксид и сульфат магния.

Магний в высоких дозах может оказывать слабительное действие; Фактически, он продается как слабительное в форме гидроксида магния. Гидроксид магния также входит в состав некоторых популярных антацидов для лечения изжоги и расстройства желудка; Важно помнить о слабительном эффекте при использовании таблеток гидроксида магния при расстройстве желудка.

Признаки дефицита и токсичности

Дефицит

Хотя магний естественным образом содержится в различных продуктах и некоторых обогащенных продуктах, национальные исследования в области питания показывают, что большинство американцев всех возрастов едят меньше рекомендованных количеств. [9] Однако эти уровни недостаточности незначительны и вряд ли вызовут симптомы. Организм также помогает сохранять уровень магния при низких запасах, ограничивая его количество, выводимое с мочой, и поглощая больше магния в кишечнике.[4]

Истинный дефицит возникает при длительной диете с низким содержанием магния, мальабсорбции и больших потерях из-за злоупотребления алкоголем или приема лекарств, истощающих магний (некоторые диуретики, ингибиторы протонной помпы и антибиотики).

Признаки недостатка включают:
- Усталость, слабость
- Плохой аппетит
- Тошнота, рвота
- Онемение или покалывание в коже
- Мышечные судороги
- Изъятия
- Аномальная частота пульса

Факторы риска дефицита включают:
- Злоупотребление алкоголем. Длительное чрезмерное употребление алкоголя связано с неправильным питанием с низким содержанием магния, расстройством пищеварения, которое приводит к мальабсорбции, и проблемами с различными органами, которые могут вымывать слишком много магния с мочой.
- Пожилые люди. Согласно национальным исследованиям в области питания, пожилые люди потребляют меньше магния. Старение также вызывает снижение всасывания магния в кишечнике и увеличение выведения с мочой. Кроме того, пожилые люди с большей вероятностью будут принимать лекарства от хронических заболеваний, которые могут снизить запасы магния.
- Заболевания с нарушением всасывания. Заболевания, нарушающие пищеварение, могут снизить количество всасываемого магния. Большая часть магния всасывается в самом большом сегменте тонкой кишки, подвздошной кишке, что может быть нарушено при таких состояниях, как целиакия и болезнь Крона. Операция по удалению подвздошной кишки, которая иногда необходима при раке толстой кишки, язвенном колите или болезни Крона, еще больше увеличивает риск дефицита.
- Сахарный диабет 2 типа. Инсулинорезистентность или неконтролируемый диабет могут заставить почки вырабатывать дополнительную мочу, чтобы избавить организм от высокого уровня сахара в крови.Это повышенное количество мочи также может вымывать магний.

Токсичность

Токсичность из пищевых источников встречается редко, поскольку почки удаляют избыток магния с мочой. Однако токсические уровни могут возникать при длительном приеме добавок в высоких дозах. Люди с заболеванием почек имеют более высокий риск отравления, потому что их почки не работают должным образом и не могут вывести лишний магний.

Признаки токсичности включают:
- Тошнота, рвота
- Диарея
- Низкое настроение, депрессия
- Слабость мышц
- Низкое артериальное давление, аномальное сердцебиение
- Сердечный приступ

Знаете ли вы?

Пищевые добавки с магнием — популярное средство от судорог ног и ступней, неприятного состояния, которое может разбудить вас посреди ночи или во время физических упражнений.Дефицит магния, безусловно, может вызвать мышечные спазмы, но эти добавки часто используются независимо от того, знают люди об их истинном дефиците или нет.

Доказательства пока не поддерживают это лечение мышечных судорог. Кокрановский обзор семи рандомизированных контролируемых испытаний, посвященных влиянию добавок магния на мышечные судороги, не обнаружил значительных различий в интенсивности или продолжительности судорог у людей, принимавших добавки по сравнению с плацебо в течение одного месяца. [10] Информация об уровне магния в крови участников в начале испытаний отсутствовала, поэтому неизвестно, были ли мышечные судороги связаны с дефицитом или другими факторами.

Ссылки

Управление пищевых добавок национальных институтов здравоохранения: Информационный бюллетень по магнию для специалистов здравоохранения https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Дата обращения 02.09.2019.
Орчард Т.С., Ларсон Дж. К., Алготани Н., Бут-Табаку С., Каули Дж. А., Чен З., Лакруа, Аризона, Вактавски-Венде Дж., Джексон Р. Д.. Потребление магния, минеральная плотность костей и переломы: результаты наблюдательного исследования Women’s Health Initiative. Ам Дж. Клин Нутр .2014 Апрель; 99 (4): 926-33.
Farsinejad-Marj M, Saneei P, Esmaillzadeh A. Диетическое потребление магния, минеральная плотность костей и риск переломов: систематический обзор и метаанализ. Остеопорос Инт . 2016 Апрель; 27 (4): 1389-1399.
Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Магний в профилактике и терапии. Питательные вещества . 2015 23 сентября; 7 (9): 8199-226
Volpe SL. Магний для профилактики заболеваний и общего состояния здоровья. Adv Nutr . 2013 1 мая; 4 (3): 378С-83С.
Tarleton EK, Littenberg B. Потребление магния и депрессия у взрослых. J Am Board Fam Med . 2015 март-апрель; 28 (2): 249-56.
Киркланд А.Е., Сарло ГЛ, Холтон КФ. Роль магния в неврологических расстройствах. Питательные вещества . 2018 6 июня; 10 (6).
Evert AB, Boucher JL, Cypress M, Dunbar SA, Franz MJ, Mayer-Davis EJ, Neumiller JJ, Nwankwo R, Verdi CL, Urbanski P, Yancy WS Jr. Рекомендации по диетотерапии для ведения взрослых с диабетом. Уход за диабетом . 2013; 36: 3821-42.
Moshfegh A, Goldman J, Ahuja J, Rhodes D, LaComb R. То, что мы едим в Америке, NHANES 2005-2006: Обычное потребление питательных веществ из пищи и воды по сравнению с диетическими рекомендациями 1997 года для витамина D, кальция, фосфора и магния . Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. 2009. https://www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400530/pdf/0506/usual_nutrient_intake_vitD_ca_phos_mg_2005-06.pdf. Дата обращения 02.09.2019.
Гарнизон СР, Аллан Г.М., Сехон Р.К., Мусини В.М., Хан К.М.Магний при судорогах скелетных мышц. Кокрановская база данных Syst Rev . 2012 сен 12; (9): CD009402.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.Nutrition Source не рекомендует и не одобряет какие-либо продукты.

Хроническая недостаточность магния и болезни человека; время для переоценки? | QJM: Международный медицинский журнал

5″> Магний внутриклеточный и костный

Внутриклеточный магний имеет фундаментальное значение для функции киназ, крупнейшего суперсемейства всех ферментов человека, с одной пятидесятой из 24 000 человеческих генов, предназначенных для их кодирования. Киназы прямо или косвенно причастны к более чем 400 заболеваниям человека, некоторые из которых перечислены в таблице 1. Их важность отражена во всемирных публикациях примерно 200 000 статей по этим вопросам за период всего 18 месяцев с марта 2012 г. по июль 2014 г. .

Таблица 1

(A) Состояния, связанные с хроническим дефицитом магния и / или обостренные им, и (B) наиболее подверженные риску

(A)

CVS–

Аномальный тонус сосудов, застойная сердечная недостаточность

Ишемическая болезнь сердца / инфаркт миокарда

Гипертензия — преэклампсия; первичная гипертензия

Эндокринный — сахарный диабет II типа

Метаболический — метаболический синдром

Кости — МПК и остеопороз

Мышцы — мышечная слабость, усталость / судороги, судороги , фибромиалгия

Неврология — раздражительность, депрессия, мигрень, инсульт

Колоректальный рак желудочно-кишечного тракта

Респираторная астма

Хроническое воспаление малой степени; окислительный ответ, вызывающий дисфункцию эндотелия

(B)

Возраст; пожилые люди поглощают меньше и теряют больше магния

Диета; продукты с низким содержанием магния

Напитки; мягкая питьевая вода на месте, бутилированная и жесткая вода с низким содержанием магния

Соль; рафинированная соль для приготовления и употребления в пищу

Беременность, кормление грудью

Физические упражнения; регулярные и напряженные

Алкоголь / алкоголики; регулярное употребление большого количества алкоголя, особенно.духи

Мальабсорбция (также синдром короткой кишки / хирургия кишечника)

Лекарственные средства, такие как диуретики (петлевые и тиазидные), ингибиторы протонной помпы, такролимус, химиотерапевтические средства, такие как цисплатин, циклоспорин, цетспоксимаб и некоторые препараты на основе фосфора

(A)
CVS–
Аномальный сосудистый тонус, застойная сердечная недостаточность
Ишемическая болезнь сердца / преждевременный инфаркт миокарда	первичная гипертензия
Эндокринный — сахарный диабет II типа
Метаболический — метаболический синдром
Кости — МПК и остеопороз
Мышцы — мышечная слабость, усталость / судороги, судороги , фибромиалгия
Неврология — раздражительность, депрессия, мигрень, инсульт
Колоректальный рак желудочно-кишечного тракта
Респираторная астма
Хроническое воспаление малой степени; окислительный ответ, вызывающий дисфункцию эндотелия
(B)
Возраст; пожилые люди поглощают меньше и теряют больше магния
Диета; продукты с низким содержанием магния
Напитки; мягкая питьевая вода на месте, бутилированная и жесткая вода с низким содержанием магния
Соль; рафинированная соль для приготовления и употребления в пищу
Беременность, кормление грудью
Физические упражнения; регулярные и напряженные
Алкоголь / алкоголики; регулярное употребление большого количества алкоголя, особенно.духи
Мальабсорбция (также синдром короткой кишки / хирургия кишечника)
Лекарственные средства, такие как диуретики (петлевые и тиазидные), ингибиторы протонной помпы, такролимус, химиотерапевтические средства, такие как цисплатин, циклоспорин, цетспоксимаб и некоторые препараты на основе фосфора

Таблица 1

(A) Состояния, связанные и / или усугубляемые хроническим дефицитом магния, и (B) наиболее подверженные риску

(A)

CVS–

Аномальное тонус сосудов, застойная сердечная недостаточность

Ишемическая болезнь сердца / инфаркт миокарда

Гипертензия — преэклампсия; первичная гипертензия

Эндокринный — сахарный диабет II типа

Метаболический — метаболический синдром

Кости — МПК и остеопороз

Мышцы — мышечная слабость, усталость / судороги, судороги , фибромиалгия

Неврология — раздражительность, депрессия, мигрень, инсульт

Колоректальный рак желудочно-кишечного тракта

Респираторная астма

Хроническое воспаление малой степени; окислительный ответ, вызывающий дисфункцию эндотелия

(B)

Возраст; пожилые люди поглощают меньше и теряют больше магния

Диета; продукты с низким содержанием магния

Напитки; мягкая питьевая вода на месте, бутилированная и жесткая вода с низким содержанием магния

Соль; рафинированная соль для приготовления и употребления в пищу

Беременность, кормление грудью

Физические упражнения; регулярные и напряженные

Алкоголь / алкоголики; регулярное употребление большого количества алкоголя, особенно.духи

Мальабсорбция (также синдром короткой кишки / хирургия кишечника)

(A)
CVS–
Аномальный сосудистый тонус, застойная сердечная недостаточность
Ишемическая болезнь сердца / преждевременный инфаркт миокарда	первичная гипертензия
Эндокринный — сахарный диабет II типа
Метаболический — метаболический синдром
Кости — МПК и остеопороз
Мышцы — мышечная слабость, усталость / судороги, судороги , фибромиалгия
Неврология — раздражительность, депрессия, мигрень, инсульт
Колоректальный рак желудочно-кишечного тракта
Респираторная астма
Хроническое воспаление малой степени; окислительный ответ, вызывающий дисфункцию эндотелия
(B)
Возраст; пожилые люди поглощают меньше и теряют больше магния
Диета; продукты с низким содержанием магния
Напитки; мягкая питьевая вода на месте, бутилированная и жесткая вода с низким содержанием магния
Соль; рафинированная соль для приготовления и употребления в пищу
Беременность, кормление грудью
Физические упражнения; регулярные и напряженные
Алкоголь / алкоголики; регулярное употребление большого количества алкоголя, особенно.духи
Мальабсорбция (также синдром короткой кишки / хирургия кишечника)
Лекарственные средства, такие как диуретики (петлевые и тиазидные), ингибиторы протонной помпы, такролимус, химиотерапевтические средства, такие как цисплатин, циклоспорин, цетспоксимаб и некоторые препараты на основе фосфора

По сути, каждой отдельной клетке нужна своя собственная энергия, чтобы иметь возможность реагировать на большое количество сигналов, таких как рост, деление, запуск или остановка синтеза определенного компонента, запуск иммунного ответа, запуск запрограммированной смерти / апоптоз.Сигналы должны правильно интерпретироваться, передаваться, выполняться и завершаться как внутри отдельных ячеек, так и между ячейками. Центральным во всех этих клеточных процессах является то, что каждый клеточный компонент должен находиться в нужном месте и функционировать в нужное время как внутри, так и между клетками. Киназы являются ключевыми регуляторами, интегрирующими и координирующими такие процессы. В настоящее время аннотировано 518 киназ, и в одной клетке присутствует до 300 различных киназ, каждая из которых регулирует определенный набор белков / компонентов.¹ ^, ²

В здоровой кости кристаллы гидроксиапатита, состоящие из кальция и фосфата, очень маленькие, оптимальные для максимальной прочности кости. Дефицит магния может напрямую вызывать образование чрезмерно крупных кристаллов, что приводит к ослаблению костей. ^3–5 Косвенно он влияет на секрецию и активность ПТГ и способствует воспалению слабой степени. Несколько исследований показали положительную взаимосвязь между потреблением магния с пищей и минеральной плотностью костей (МПК).Кроме того, ряд исследований предполагает, что хронический дефицит магния может играть роль в патологии остеопороза. ^3–5 Например, у пациентов с чувствительной к глютену энтеропатией было показано, что трехмесячный курс хлорида магния 500 мг / день увеличивает МПК. Плацебо-контролируемое рандомизированное исследование показало аналогичные результаты у девочек-подростков, где ежедневный прием оксида магния значительно увеличивал МПК в течение года. О сильной связи между низким содержанием магния в сыворотке (нижний квартиль) и повышенным риском переломов было сообщено в недавнем проспективном когортном исследовании с участием 2245 мужчин в течение 25 лет.⁶

2″> Оценка магниевого статуса у взрослых

6″> Шаг 2: Методика Вивенди в выявлении лиц из группы риска, несмотря на нормомагниемию

О потенциальном хроническом дефиците магния можно предположить путем тщательной оценки истории болезни пациента, принимаемых лекарств и нутритивного приема пищи и напитков.Факторы, которые могут способствовать хроническому дефициту магния, указаны в таблице 1.

Рекомендуемое потребление магния для взрослых мужчин и женщин составляет 350 и 300 мг / день соответственно. Потребность в магнии увеличивается во время беременности, кормления грудью и регулярных физических упражнений. В среднем здоровый ежедневный рацион может обеспечить примерно 120 мг на 1000 калорий, причем зеленые овощи, злаки, рыба, орехи и семена являются богатыми источниками. Рафинированные зерна обычно содержат мало магния. Нерафинированная морская соль очень богата магнием, который составляет примерно 12% от массы натрия.Другой важный источник — вода; жесткая вода, богатая магнием, может обеспечить до 30% дневной суточной суточной нормы, в то время как в мягкой воде магний может почти отсутствовать.

Чрезмерные потери почек — частая причина низких запасов магния. Этанол обладает магнезиуретическим действием, вызывая дисфункцию проксимальных канальцев и увеличивая потерю магния с мочой по сравнению с исходным уровнем в среднем на 167% (диапазон 90–357%), и его действие быстрое и проявляется даже у людей с уже отрицательным балансом магния. ⁸ Потребление алкоголя увеличилось в связи с большей доступностью и более низкой стоимостью, и считается социально и культурно приемлемым в умеренных количествах (принимается как 2–4 единицы в день i.е. 16–32 г спирта, хотя стандартного определения нет). Может быть интересно отметить, что спиртные напитки, такие как джин, ром, бренди, коньяк, водка и виски, содержат мало или совсем не содержат магния; ферментированные яблочные сидры содержат 10–50 мг / л магния, а пиво и вино — от 30 до 250 мг / л. Несмотря на то, что такие напитки относительно «богаты магнием», их нельзя рекомендовать в качестве надежного источника, поскольку они не только вызывают магнезиурез, но и обладают слабительным действием, потенциально ухудшающим биодоступность и всасывание.

Таким образом, представляется разумным предположить, что образ жизни, связанный с низким потреблением магния с пищей и питьевой водой, очищенной поваренной солью для приготовления пищи, регулярными и напряженными физическими упражнениями в сочетании с умеренным и регулярным употреблением алкогольных напитков, может дополнительно привести к отрицательному балансу. со временем. Дефицит магния может усугубляться мальабсорбцией и теми, кто принимает лекарства, такие как диуретики (петлевые и тиазидные), ингибиторы протонной помпы, такролимус и химиотерапевтические средства.

3″> Методы лечения и мониторинг терапии магнием у пациентов с дефицитом магния

Магний малотоксичен для людей с нормальной функцией почек; однако чрезмерное потребление добавок может потенциально создать риск значительной гипермагниемии (> 1.1 ммоль / л) с его неблагоприятными последствиями. ¹ ^, ⁸ Наиболее распространенными терапевтическими методами являются внутривенная инфузия (медленная) у пациентов с явной гипомагниемией; и перорально (иногда подкожно) для лиц, нуждающихся в длительном приеме добавок. Сульфат магния в аэрозольной форме также использовался у пациентов с острой астмой.

Хелатные формы перорального магния присоединены к аминокислоте. В нехелатных формах магний находится в форме сульфата, хлорида или оксида.Общедоступный оксид магния может сопровождаться диареей с потенциалом снижения абсорбции магния. С другой стороны, магний, присоединенный к аминокислотному радикалу, такому как цитрат или лактат, лучше переносится с превосходной биодоступностью. Ежедневная добавка 200 мг хелатного магния будет адекватной, безопасной в большинстве случаев, достаточной для постоянного повышения концентрации магния в негемолизованной пробе сыворотки натощак до> 0,85, но <1,1 ммоль / л. Однако обратите внимание, что устойчивое состояние обычно достигается через 20–40 недель и зависит от дозы.Однако интересно то, что острое введение внутривенной инфузии магния сразу после острого инфаркта миокарда или инсульта не привело к устойчивому положительному результату. Как правило, следует избегать чрезмерного лечения, ведущего к значительной гипермагниемии. Когда потребление немного превышает суточную норму, всасывание магния из кишечника снижается, и его выведение может превышать 100% отфильтрованной нагрузки, вызванной активной почечной секрецией с мочой.

Всасывание магния происходит медленно, примерно 80% перорального магния всасывается в течение 6-7 часов.Кальций и магний конкурируют за всасывание, поэтому слишком большое количество кальция в диете / лекарствах может препятствовать всасыванию магния. Таким образом, режим дозирования перорального магния должен учитывать потребление, биодоступность плюс другие сопутствующие заболевания или лекарства, которые могут увеличивать потерю магния (например, диуретики, регулярный прием спиртных напитков), препятствовать (например, расстройства желудочно-кишечного тракта) или увеличивать его всасывание (гипомоторность кишечника, ятрогенный эффект). или патологический). Наконец, может быть важно повторить, что тест на нагрузку и удержание магния является золотым стандартом, предназначенным для подтверждения дефицита и / или обеспечения адекватного восстановления запасов магния в организме у сложных пациентов с высоким риском.

В заключение, гипомагниемия и хронический дефицит магния, хотя и взаимосвязаны, по сути, представляют собой две сущности с разными лежащими в основе механизмами, проявлениями, методами ведения и ответом на лечение.

Явная гипомагниемия внеклеточная, симптоматическая с почти мгновенным благоприятным клиническим ответом.

Хронический дефицит магния часто связан с нормальным уровнем сывороточного магния, несмотря на дефицит клеток и костей; реакция на пероральные добавки медленная, и для достижения устойчивого состояния может потребоваться до 40 недель.Пожилые люди склонны к хроническому дефициту магния; Выявление групп риска может быть выполнено путем измерения содержания магния в сыворотке / моче и изучения образа жизни человека. Доказательства обратной связи между недостаточным потреблением магния и серьезными патологиями убедительны. ⁹ ^— ³¹ У пациентов из группы риска отмечается значительный положительный эффект от приема добавок магния. Хронический дефицит магния недорого диагностировать, поддается недорогой терапии и может быть клинически полезным.

2″> Финансирование

Это исследование не получало специального гранта от какого-либо финансирующего агентства в государственном, коммерческом или некоммерческом секторах.

Конфликт интересов : Не заявлено.

7″> Список литературы

Ismail

AAA

Ismail

Клиническая оценка статуса магния у взрослых: обзор. В:

Watson

Preedy

Zibadi

, ред.

Магний в здоровье и болезнях человека. Нью-Йорк, Humana Press

Springer Science

, г.

США

2013

—

Исмаил

AAA

Исмаил

NAA.

Магний: минерал, необходимый для здоровья, но обычно недооцениваемый или даже игнорируемый

J Nutr Food Sci

2016

;

Rude

Singer

Gruber

HE.

Скелетные и гормональные эффекты дефицита магния

J Am Coll Nutr

2009

;

131

—

Ismail

Thurston

Как дефицит магния влияет на здоровье костей

Остеопороз Ред.

2010

;

—

Кастильони

Cazzaniga

Albisetti

Maier

AM.

Магний и остеопороз: текущее состояние знаний и направления будущих исследований

Питательные вещества

2013

;

3022

—

Кунуцор

Whitehouse

Blom

Laukkanen

JA.

Низкие уровни магния в сыворотке связаны с повышенным риском переломов: долгосрочное проспективное когортное исследование

Eur J Epiemiol

2017; 32 : 593–603.7

Форрест

Nielson

Milne

Klevay

Lu Ann

J. 9000

Диетический дефицит магния вызывает изменения сердечного ритма, снижает толерантность к глюкозе и снижает уровень холестерина в сыворотке у женщин в постменопаузе

J Am Coll Nutr

2007

;

121

—

Ismail

AAA.

Недооцененная проблема использования измерений сывороточного магния для исключения дефицита магния у взрослых; предупреждение о вреде для здоровья необходимо для «нормальных» результатов

Clin Chem Lab Med

2010

;

323

—

Нильсен

FH.

Магний, воспаление и ожирение при хронических заболеваниях

Nutr Ред.

2010

;

333

—

.10

Chacko

Song

Nathan

Tinker

Тылавский

и др.

Связь потребления магния с пищей с биомаркерами воспаления и эндотелиальной дисфункции в этнически разнородной когорте женщин в постменопаузе

Уход за диабетом

2010

;

304

—

.11

Айдын

Deyneli

Yavuz

Gozu

Кайгусуз

и др.

Кратковременные пероральные добавки с магнием подавляют метаболизм костной ткани у женщин с остеопорозом в постменопаузе

Biol Trace Elem Res

2010

;

133

136

—

.12

Донг

Xun

Qin

LQ.

Потребление магния и риск диабета 2 типа: метаанализ проспективных когортных исследований

Уход за диабетом

2011

;

2116

—

,13

Reffelmann

Ittermann

Dorr

Volzke

000 9000 9000 Reffelmann

000

000 H

000 Petersmann

и др.

Низкие концентрации магния в сыворотке позволяют прогнозировать смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и смертность от всех причин

Атеросклероз

2011

;

219

280

—

.14

Chiuve

Korngold

Januzzi

Jr,

Gantzer ML

Плазма и диетический магний и риск внезапной сердечной смерти у женщин

Am J Clin Nutr

2011

;

253

—

,15

Kass

Weekes

Carpenter

Влияние добавок магния на артериальное давление: метаанализ

евро J Clin Nutr

2012

;

411

—

.16

Rosanoff

Plesset

MR.

Пероральные добавки магния снижают высокое кровяное давление (САД> 155 мм рт. Ст.) У пациентов с гипертонией, принимающих гипотензивные препараты: целевой метаанализ

Magnes Res

2013

;

—

.17

Del Gobbo

Imamura

de Oliveira Otto

Мозаффариан

Д.

Циркулирующий и диетический магний и риск сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ проспективных исследований

Am J Clin Nutr

2013

;

160

—

.18

Joosten

Gansevoort

Mukamal

van der Harst

000 Joosten

Feskens

и др.

Магний в моче и плазме и риск ишемической болезни сердца

Am J Clin Nutr

2013

;

1299

—

306

.19

Chiuve

Sun

Curhan

Taylor

000 Spy

Willett

и др.

Диетический и плазменный магний и риск ишемической болезни сердца среди женщин

J Am Heart Assoc

2013

;

e000114.

Misialek

Lopez

Lutsey

Huxley

Peacock

и др.

Сывороточный и диетический магний и частота фибрилляции предсердий у белых и афроамериканцев — исследование риска атеросклероза в сообществах (ARIC)

Circ J

2013

;

323

—

,21

Орчард

Larson

Alghothani

Boutley

000 S

0003 ,

Chen

и др.

Потребление магния, минеральная плотность костей и переломы: результаты обсервационного исследования Инициативы по охране здоровья женщин

Am J Clin Nutr

2014

;

926

—

.22

Cosaro

Bonafini

Montagnana

Danese

Trettene

и др.

Влияние добавок магния на артериальное давление, функцию эндотелия и метаболические параметры у здоровых молодых мужчин с семейным анамнезом метаболического синдрома

Nutr Metab Cardiovasc Dis

2014

;

1213

—

.23

Akarolo-Anthony

Jimenez

Chiuve

Spiegelman

Willett

Плазменный магний и риск ишемического инсульта у женщин

Инсульт

2014

;

2881

–

.24

Ямори

Sagara

Mizushima

Liu

a Нара

Ю.

Обратная связь между содержанием магния в суточной моче и сердечно-сосудистыми факторами риска у лиц среднего возраста в 50 популяциях

исследования CARDIAC.

Hypertens Res

2015

;

219

—

,25

Затолла Асеми

Карамали

Jamilian

Bahizanfard

000

000 Foozanfard

000

Heidarzodeh

, et al.

Добавки магния влияют на метаболический статус и исходы беременности при гестационном диабете: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование

Am J Clin Nutr

2015

;

102

222

—

.26

Барбагалло

Домингес

Магний и диабет 2 типа

World J Diabetes

2015

;

1152

—

.27

Kieboom

Niemeijer

Leening

van den Berg

Franco

et al.

Сывороточный магний и риск смерти от ишемической болезни сердца и внезапной сердечной смерти

J Am Heart Assoc

2016

;

: pii: e002707.28

Zhang

Del Gobbo

Hruby

Rosanoff

и др.

В метаанализе рандомизированных контролируемых исследований

концентрация магния в крови и суточная экскреция с мочой зависят от дозы и времени в зависимости от перорального приема магния.

J Nutr

2016

;

146

595

—

602

,29

Zhang

Del Gobbo

Rosanoff

Zhang

и др.

Влияние добавок магния на артериальное давление: метаанализ рандомизированных двойных слепых плацебо-контролируемых исследований

Гипертония

2016

;

324

—

.30

Посадас-Санчес

Посадас-Ромеро

Кардосо-Салданья

Gó0003,

0002 G

Вильярреал-Молина

Перес-Эрнандес

и др.

Сывороточный магний обратно пропорционален кальцификации коронарных артерий в исследовании «Генетика атеросклеротических заболеваний» (GEA). л

Nutr J

2016

;

—

.31

Кунуцор

Хан

Лаукканен

JA.

Сывороточный магний и риск новой сердечной недостаточности у мужчин: исследование ишемической болезни сердца Куопио

евро J Epidem

2016

;

1035

—

Магний необходим для вашего здоровья, но многие люди его не получают в достаточном количестве

(ISTOCKPHOTO)

Попросите большинство людей назвать питательное вещество, которого не хватает в американской диете, и главными ответами, вероятно, будут кальций, витамин D или клетчатка. .Хотя все питательные вещества необходимы для хорошего здоровья, немногие из них важнее магния, потому что мы обычно не получаем достаточного количества в нашем рационе, и ни одна из наших клеток не могла бы функционировать без него.

Клеткам необходим минерал для производства АТФ, соединения, получившего название «энергетическая валюта», — говорит Фуди Ван, профессор питания в Чжэцзянском университете в Китае, потому что это банк, который клетки используют для обеспечения своих функций. В частности, магний участвует в регулировании артериального давления, уровня сахара в крови, частоты сердечных сокращений и нервной передачи.

Но почти половина всех американцев — и от 70 до 80 процентов людей старше 70 лет — не удовлетворяют свои ежедневные потребности в магнии. Женщины должны получать 320 миллиграммов в день; мужчины, 420 мг.

Пожилые люди подвержены риску дефицита магния, потому что они не только склонны потреблять меньше его, чем молодые люди, но также могут поглощать меньше из того, что они едят, а их почки могут выделять больше магния. Расстройства пищеварения, такие как болезнь Крона и целиакия, также могут влиять на всасывание магния, а люди с диабетом 2 типа или принимающие диуретики могут терять больше с мочой.

Почему магний имеет значение

Этот дефицит может способствовать ухудшению здоровья в долгосрочной перспективе. В обзоре 40 исследований, проведенных в 2016 году с участием более 1 миллиона человек, Ван и его коллеги обнаружили, что увеличение количества магния с пищей на каждые 100 мг снижает риск сердечной недостаточности на 22 процента, диабета 2 типа на 19 процентов и инсульта на 7 процентов.

Те, кто потреблял больше магния, также с меньшей вероятностью умирали по какой-либо причине в течение периодов наблюдения, которые варьировались от четырех до 30 лет.

Получение суточной дозы

Чтобы получить достаточное количество магния, лучше всего сосредоточиться на еде, если ваш врач не укажет иное, говорит Ван. Высокие дозы добавок могут иметь неприятные побочные эффекты, такие как диарея, тошнота и спазмы в животе, и могут помешать некоторым лекарствам (например, некоторым антибиотикам и бисфосфонатам) выполнять свою работу.

Хотя ни один продукт питания не содержит большого количества питательных веществ, его несложно получить, если регулярно чередовать лучшие источники магния — темную зелень, бобовые, орехи и цельнозерновые, — говорит Джоан Салге Блейк, клинический специалист. доцент кафедры питания Бостонского университета.Например, эти продукты содержат не менее 50 мг на порцию: ½ стакана вареной киноа, 2 столовые ложки тыквенных семечек, стакана миндаля, стакана вареного нута, 2 стакана сырого шпината с горкой и 30 грамм темного шоколада с содержанием 70-85 процентов.

Добавки могут быть уместны, однако, если у вас расстройство пищеварения или диабет. Длительное использование ингибиторов протонной помпы (ИПП) при кислотном рефлюксе также может привести к дефициту магния.

Добавки магния могут помочь людям, страдающим мигренью, но если у вас возникают ночные судороги в ногах, они, вероятно, не решение.Добавки давно используются в качестве лечебного средства, но исследования показывают, что таблетки мало что сделают для предотвращения этих мышечных спазмов.

Магний: часто забытый минерал | Управление науки и общества

Причины

Есть два основных способа развить низкий уровень магния. Как и калий, магний выводится с мочой, поэтому диуретики, которые часто вызывают гипокалиемию (низкий уровень калия), также обычно вызывают гипомагниемию (низкий уровень магния).На самом деле гипокалиемия и гипомагниемия часто сочетаются друг с другом. Пациенты, злоупотребляющие алкоголем, также часто страдают гипомагниемией, потому что алкоголь может вызвать временную дисфункцию в почечных канальцах, в результате чего магний выводится с мочой.

Другой основной путь потери магния — через желудочно-кишечный тракт. По сути, диарея — это основной способ потери магния у многих людей. Люди, которые принимают ингибиторы протонной помпы (ИПП) для подавления желудочного сока, также могут иметь низкий уровень магния, поскольку эти лекарства могут блокировать всасывание магния в желудке.

Магний и кальций относятся к одному семейству в периодической таблице, что означает, что они имеют схожие химические свойства. Оба играют важную роль в формировании костей (большая часть магния в вашем теле находится в ваших костях), и все, что нарушает метаболизм кальция, также потенциально может повлиять на уровень магния.

Симптомы

Люди, у которых развивается дефицит магния, могут страдать как от неврологических, так и от сердечных проблем, если их уровень падает до достаточно низкого уровня.

У пациентов с низким уровнем магния могут развиться мышечные спазмы, предположительно из-за того, что дефицит магния снижает электрический порог, при котором нервные клетки становятся деполяризованными, что делает их сверхвозбудимыми. То же самое и с кальцием, низкий уровень кальция также может вызвать мышечный спазм. Поскольку низкие уровни кальция и магния часто сосуществуют, иногда бывает трудно понять, насколько каждый из них способствует возникновению проблемы.

В периферических нервах низкий уровень магния вызывает мышечные спазмы, но когда это происходит в центральной нервной системе, это может вызвать судороги.Фактически, магний все еще используется сегодня для предотвращения судорог у беременных с преэклампсией, хотя среди населения в целом он не используется широко, поскольку существуют более эффективные методы лечения.

Низкий уровень магния может предрасполагать к нерегулярным сердечным сокращениям. Это потому, что низкий уровень магния (и низкий уровень кальция) влияет на скорость деполяризации сердечных клеток. Это нарушение вызывает особую картину на ЭКГ, называемую «длинным интервалом QT», которая подвергает людей риску аритмии, называемой Torsades des Pointes.Фактически, как и при преэклампсии, быстрое введение магния является основным методом лечения этой аритмии. Низкий уровень магния также может увеличить количество пропущенных сокращений и усугубить другие аритмии, такие как фибрилляция предсердий.

Лечение

Лечить дефицит магния очень легко и очень сложно. Фактически, количество времени и усилий, затрачиваемых на восполнение дефицита магния в медицинском отделении, несколько ошеломляет. Также не совсем ясно, имеет ли это значение.

В очень тяжелых случаях дефицита магния с такими симптомами, как гемодинамически нестабильная аритмия, судороги, такие как эклампсия, или тяжелые мышечные спазмы, такие как тетания, лечение людей внутривенным введением магния явно необходимо.

Но лечение пациентов с помощью внутривенных вливаний магния неэффективно. Когда вы вводите кому-либо болюс магния внутривенно, его уровень в крови временно повышается, а затем около 50% этого магния выводится с мочой в течение нескольких часов.

Таким образом, по возможности, предпочтительна пероральная заместительная терапия магнием. Поскольку пероральные таблетки магния всасываются медленнее, у вас не будет внезапного пика уровня магния в крови, сопровождаемого его быстрым выведением с мочой.

Проблема в том, что оральная заместительная терапия магнием часто не переносится госпитализированными пациентами. Многие не могут принимать лекарства орально, например, после операции или из-за того, что они находятся в отделении интенсивной терапии. Кроме того, пероральный прием магния имеет побочные эффекты, такие как расстройство желудка.Магний также является слабительным (подумайте о молоке магнезии), поэтому пероральные таблетки магния в более высоких дозах часто вызывают диарею.

Хорошая новость в том, что замена магния обычно происходит довольно быстро. Поскольку большая часть магния хранится внутри клеток, обычно рекомендуется продолжать принимать магний в течение одного или двух дней после нормализации уровня в крови, чтобы убедиться, что вы в достаточной степени восполнили весь потерянный магний. Большинству людей на самом деле не нужно принимать добавки с магнием в течение длительного времени … если, конечно, они не страдают запором.

@DrLabos

Хотите прокомментировать эту статью? Посетите нашу страницу в FB!

Почему дефицит магния вызывает низкую кислотность желудка?

Важность магния

Минеральный магний имеет решающее значение для сотен процессов в организме, от сокращения и расслабления мышц до переноса энергии и производства белка. Несмотря на важность магния, около 20 процентов населения не имеет достаточного количества этого минерала.Организм способен накапливать магний в костях и мягких тканях, но пищевые источники важны для поддержания адекватного уровня магния.

Дефицит магния и низкая желудочная кислота

Дефицит магния не вызывает пониженной кислотности желудка. Скорее, низкий уровень кислоты в желудке может быть фактором дефицита магния. От одной трети до 1/2 магния, содержащегося в пищевых продуктах, усваивается организмом в тонком кишечнике. Пища с высоким содержанием сахара и жиров плохо переваривается желудком. Если желудок не производит достаточного количества пищеварительной кислоты, эти продукты покидают желудок, не перевариваясь полностью, и кишечник не может усваивать питательные вещества.Эти продукты имеют дополнительный эффект на дефицит магния, когда они вызывают кислотный рефлюкс или расстройство желудка. Расстройство желудка часто лечат антацидами, которые нейтрализуют желудочную кислоту. Чрезмерное употребление антацидов может ослабить кислотность пищеварительных жидкостей, снизить эффективность кислоты желудка и привести к тому, что в кишечник попадет плохо перевариваемая пища.

Симптомы дефицита магния

Первые признаки дефицита магния включают снижение аппетита, мышечные судороги и подергивания, спутанность сознания, раздражительность, бессонницу, головные боли (включая мигрень и головные боли напряжения), запоры и проблемы с памятью.Более тяжелый дефицит вызывает учащенное сердцебиение, делирий, головокружение, галлюцинации, остеопороз и онемение.

Причины

Дефицит магния обычно вызван неправильным питанием. Хорошие диетические источники магния включают зеленые листовые овощи, орехи, семена и цельнозерновые продукты. Однако овощи, выращенные в почве с низким содержанием минералов, не будут содержать достаточного количества магния. Водопроводная вода может быть хорошим источником магния, но только в том случае, если она «жесткая» или необработанная. Многие муниципалитеты чрезмерно обрабатывают воду и удаляют минералы.Обработанные или высокоочищенные продукты, такие как беленая белая мука и полированный белый рис, потеряли большую часть своих питательных веществ. Газированные, сладкие напитки и продукты, такие как соевые бобы, содержат ферменты, которые увеличивают выведение магния из организма. Кофеин действует как мочегонное средство и выводит магний из организма. Алкоголь блокирует всасывание магния, а хронический алкоголизм также может привести к общему недоеданию. Другие причины включают желудочно-кишечные расстройства, такие как болезнь Кона или воспалительное заболевание кишечника, или повреждение кишечника, вызванное хирургическими процедурами или облучением.

4 вещи, которые могут произойти, если вы не получаете достаточно магния

Вы, вероятно, не так внимательно следите за своим ежедневным потреблением магния, как, скажем, за потреблением жира или сахара или, черт возьми, за дефицитом витамина D. Однако в настоящее время около 48% американцев не получают достаточного количества магния, и даже если вам не нужна тонна магния, вы можете испытывать дефицит этого необходимого минерала.

Хотя магний играет роль примерно в 300 химических реакциях, которые обеспечивают нам бесперебойную работу, «кому-то может быть трудно узнать, есть ли в них дефицит, потому что ранние симптомы несколько расплывчаты», — говорит Пол М.Коутс, доктор философии, директор Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения. Такие симптомы, как тошнота, усталость или потеря аппетита, можно легко отнести к любому числу других недостатков или заболеваний. «Лучший способ убедиться, что вы получаете достаточно — это есть широкий выбор питательной пищи, включая цельнозерновые, бобовые, орехи, семена и зеленые листовые овощи», — говорит он. (Вот удобная шпаргалка по получению всего необходимого магния из пищи.)

Когда дело доходит до природных источников, не нужно беспокоиться о том, чтобы получить слишком много магния, говорит он.Но если вы используете добавки для удовлетворения своих повседневных потребностей — 320 миллиграммов в день для женщин в возрасте от 31 года и старше и 420 мг для мужчин того же возраста, — вы можете переборщить с . Придерживайтесь 350 мг или меньше в день добавок (и следите за лекарствами, которые содержат магний, например, некоторые слабительные), иначе вы можете рисковать неприятными побочными эффектами, такими как диарея, тошнота и спазмы в животе. (Мужчинам и женщинам в возрасте от 19 до 30 лет нужно примерно на 10 мг меньше в день. Беременным женщинам нужно примерно на 40 мг в день больше.)

БОЛЬШЕ: 7 причин постоянной усталости

Определенные группы людей имеют повышенный риск не соответствовать требованиям из-за заболеваний или приема лекарств, которые изменяют естественное усвоение или выведение магния организмом.Люди с желудочно-кишечными проблемами, такими как болезнь Крона или целиакия, могут не так эффективно усваивать магний, в то время как люди с диабетом 2 типа, по-видимому, теряют больше магния с мочой. (Узнайте, что ваша моча говорит о вашем здоровье.) С возрастом абсорбция естественным образом уменьшается, а выведение также естественным образом увеличивается. ( The Power Nutrient Solution — это первый в истории план, который устраняет первопричину практически всех серьезных заболеваний и состояний здоровья; получите копию сегодня.)

По словам Коутса, самая сложная часть — это проверка на дефицит магния.«Большая часть магния в организме находится внутри клеток или в костях, поэтому анализ крови не дает много полезной информации». Врач, подозревающий, что дефицит, сначала попытается оценить, сколько вы получаете с пищей. Тест на содержание магния в крови, слюне или моче также может помочь составить приблизительное представление о ваших запасах. Но поскольку это , а это приблизительное значение , ваш врач вряд ли будет проводить анализ магния, если вы уже не находитесь в группе повышенного риска дефицита.

БОЛЬШЕ: 4 продукта, сжигающие жир на животе

По словам Коутса, чтобы стать действительно дефицитным, нужно время.Получение слишком низкого количества магния в краткосрочной перспективе на самом деле не вызывает многих симптомов, потому что наши почки имеют способ удерживать магний вместо того, чтобы выводить его с мочой, когда нам становится мало. Однако в течение более длительного периода времени дефицит магния может привести к следующим неприятным побочным эффектам:

Ваше кровяное давление может повыситься.

ФотоАльто / Эрик Одрас / Getty Images

Диета с низким содержанием магния может способствовать гипертонии или высокому кровяному давлению, но добавки магния не всегда снижают АД.По словам Коутса, магний может участвовать в нескольких химических реакциях в организме, регулирующих кровяное давление. Один из примеров, по его словам, заключается в том, что он помогает поддерживать необходимый уровень калия и кальция — ключевых минералов для контроля артериального давления — в наших клетках. (Найдите калий, кальций и магний в этих продуктах, снижающих артериальное давление.)

Вы можете почувствовать покалывание.
Чрезвычайный дефицит может вызвать онемение, покалывание или даже вызвать более частые мышечные судороги, говорит Коутс, из-за роли магния в работе мышц и нервов.

БОЛЬШЕ: 11 Высокоэффективных решений при боли в седалищном нерве

У вас может быть повышенный риск развития остеопороза.

Джошья / Shutterstock

Получение достаточного количества магния в вашем рационе обычно означает более высокую плотность костей, что является хорошим признаком того, что вы защищены от переломов и возможного остеопороза. Это имеет смысл, учитывая, что около 60% всего магния в вашем теле хранится в ваших костях.Исследования показывают, что серьезное лишение крыс магния привело к ломкости костей и нарушению роста костей, а более умеренный дефицит (близкий к человеческому) по-прежнему приводит к потере костной массы.

У вас может быть больше головных болей.
Есть некоторые свидетельства того, что люди, страдающие мигренью, часто имеют низкий уровень магния. Считается, что дефицит может влиять на различные химические вещества в мозгу, а также стимулировать тот тип мозговой активности, который приводит к ауре мигрени. Однако доказательства неоднозначны, когда дело доходит до того, могут ли добавки облегчить или предотвратить мигрень.

Сара Кляйн Сара Кляйн — писатель, редактор и персональный тренер из Бостона, в настоящее время работающая в LIVESTRONG.com, а ранее в Health.com, журнале Prevention и The Huffington Post.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Треть россиян страдает от дефицита магния в организме

Как недостаток магния может влиять на здоровье и настроение женщины

Дефицит магния и его последствия

Польза магния для организма

10 признаков дефицита магния

Магний в продуктах питания

Пять веществ, недостаток которых ослабляет иммунитет

Зачем обогащать воду магнием | О воде

Как проявляется нехватка магния в организме?

Зачем необходимо обогащать воду магнием?

Способы обогащения питьевой воды

Недостаток магния в организме: симптомы дефицита и чем он грозит

Зачем нужен магний

Симптомы дефицита магния

Усталость

Мышечные спазмы и судороги

Аритмия

Головокружение

Тошнота и рвота

Онемение

Изменение личности

Беспокойство и панические атаки

Бессонница

Высокое кровяное давление

Диабет II типа

Остеопороз

Мигрень

Запор

Кислотный рефлюкс

В каких продуктах есть магний

Дефицит магния — причины

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Плюсы и минусы приема добавки магния

Продукты и услуги

Магний | Источник питания

Условия использования

Хроническая недостаточность магния и болезни человека; время для переоценки? | QJM: Международный медицинский журнал

5″> Магний внутриклеточный и костный

2″> Оценка магниевого статуса у взрослых

6″> Шаг 2: Методика Вивенди в выявлении лиц из группы риска, несмотря на нормомагниемию

3″> Методы лечения и мониторинг терапии магнием у пациентов с дефицитом магния

2″> Финансирование

7″> Список литературы

Магний необходим для вашего здоровья, но многие люди его не получают в достаточном количестве

Магний: часто забытый минерал | Управление науки и общества

Почему дефицит магния вызывает низкую кислотность желудка?

Почему дефицит магния вызывает низкую кислотность желудка?

Важность магния

Дефицит магния и низкая желудочная кислота

Симптомы дефицита магния

Причины

4 вещи, которые могут произойти, если вы не получаете достаточно магния

Leave a Comment Отменить ответ