Это может показаться очевидным, но чем раньше вы ложитесь спать, тем больше вы сможете выспаться ночью. Полежать на диване и смотреть Netflix в спокойном состоянии не в счет. Установите для себя раннее время отхода ко сну, попробуйте расслабиться, чтобы расслабиться, и сразу же выключите свет, как только вы легли в постель.

Симптомы простуды и гриппа — от кашля и чихания до насморка и боли в горле — вызывают дискомфорт и не способствуют засыпанию.Противодействуйте этим нарушениям, принимая безрецептурные лекарства, такие как Терафлю, которые значительно облегчают симптомы. Терафлю Ночной горячий жидкий порошок от простуды и кашля содержит мощные ингредиенты, такие как ацетаминофен (болеутоляющее) и дифенгидрамин HCl (антигистаминное средство и средство от кашля), которые могут помочь облегчить симптомы во время сна.

Если вы дважды касаетесь, прокручиваете и проводите вправо, вы не можете ожидать, что услышите какие-либо zzz.Мало того, что ваш разум все еще работает, дисплеи смартфонов и планшетов также излучают разрушительный синий свет, который может подавлять выработку мелатонина, гормона, который помогает вашему телу знать, когда пора спать.

Отложите устройства по крайней мере за час или больше перед сном. Лучше оставить их за пределами спальни, чтобы у вас не возникло соблазна постоянно проверять их в постели. Попробуйте положить книгу на прикроватную тумбочку, чтобы побудить вас читать перед сном и когда вам трудно заснуть. ⁴

Если вы плотно поужинаете перед сном, ваш желудок все равно будет работать, чтобы его переварить, независимо от того, готовы вы ко сну или нет. Чтобы этого не произошло, придерживайтесь легкого ужина и ешьте ранее.

Ваша спальня должна быть похожа на пещеру — темной и прохладной.Когда вы будете готовы лечь спать, полностью выключите свет. Может даже помочь спать на темных простынях. Для спокойного сна комнатная температура должна быть где-то около 60-х.

Определенные звуки могут помочь вам быстрее заснуть, заглушая беспорядки и разговоры вокруг вас. Загрузите приложение или воспользуйтесь сервисом потоковой передачи музыки, чтобы воспроизводить белый шум во время сна. Посмотрите, что лучше всего подходит для вас — звуки океана, дождь, щебетание сверчков и т. Д.

Сухой воздух является известным раздражителем глаз, носа и горла, который может ухудшить симптомы простуды и гриппа. С помощью увлажнителя вы можете следить за качеством воздуха в спальне и добавлять влагу обратно в воздух, если ее не хватает. Таким образом, ваше заболевание не ухудшится, и вы не потеряете дополнительный сон из-за дополнительного дискомфорта.

Попробуйте перед сном выпить успокаивающий напиток без кофеина, чтобы расслабиться и облегчить некоторые из ваших симптомов.Такие напитки, как травяной чай, теплая вода с лимоном и медом и прозрачный бульон, помогают успокоить боль в горле и открыть носовые ходы перед сном, чтобы ваши симптомы не мешали вам спать. ⁷

Помимо кофеина, избегайте любых веществ, содержащих алкоголь или никотин, так как оба вещества, как известно, нарушают сон. ⁸

Продолжительный сон может показаться заманчивым, когда вы чувствуете себя разбитым из-за болезни, но длительный сон на самом деле может помешать вашему ночному сну.Если вам нужно вздремнуть, постарайтесь ограничить время сна 30 минутами и не засыпать слишком близко ко сну, чтобы вы могли заснуть в подходящее время. ⁸

Соблюдение регулярного режима сна — одно из лучших изменений в образе жизни, которое вы можете сделать для улучшения общего качества сна, и это особенно важно, когда вы больны. Старайтесь ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день и старайтесь не менять режим сна более чем на час по выходным.Последовательный и осознанный график сна поможет укрепить цикл сна и бодрствования вашего тела. ⁸

Если вы обнаружите, что просматриваете свои списки дел вместо того, чтобы засыпать, попробуйте вести дневник рядом с кроватью, чтобы вы могли записывать все, что у вас на уме, прежде чем лечь, а затем постарайтесь оставить эти мысли на следующий день . Методы управления стрессом, такие как медитация, также отлично подходят для снижения беспокойства и улучшения сна. ⁸

Недостаток сна: может ли это вызвать тошноту?

В последнее время у меня проблемы со сном. Увеличивает ли это мои шансы заболеть?

Да, недостаток сна может повлиять на вашу иммунную систему. Исследования показывают, что люди, которые не высыпаются или не высыпаются, с большей вероятностью заболеют после контакта с вирусом, например, вирусом простуды. Недостаток сна также может повлиять на скорость выздоровления, если вы заболеете.

Во время сна ваша иммунная система выделяет белки, называемые цитокинами, некоторые из которых способствуют засыпанию. Некоторые цитокины должны повышаться, когда у вас есть инфекция или воспаление, или когда вы находитесь в состоянии стресса. Недостаток сна может снизить выработку этих защитных цитокинов. Кроме того, количество антител и клеток, борющихся с инфекциями, снижается в периоды, когда вы не высыпаетесь.

Итак, вашему организму нужен сон, чтобы бороться с инфекционными заболеваниями. Длительное недосыпание также увеличивает риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых (сердечно-сосудистых) заболеваний.

Сколько сна вам нужно, чтобы укрепить вашу иммунную систему? Оптимальное количество сна для большинства взрослых — от семи до восьми часов полноценного сна каждую ночь. Подросткам необходимо от 9 до 10 часов сна. Детям школьного возраста может потребоваться 10 и более часов сна.

Но больше спать не всегда лучше. Для взрослых сон более 9-10 часов в сутки может привести к ухудшению качества сна, например, к затруднениям с засыпанием или засыпанию.

1. Основы мозга: понимание сна.Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm. По состоянию на 27 мая 2015 г.
2. Ваш путеводитель по здоровому сну. Национальный институт сердца, легких и крови. http://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/sleep/healthy-sleep. По состоянию на 27 мая 2015 г.
3. Чирелли К. Определение и последствия недосыпания. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 27 мая 2015 г.
4. Cedernaes J, et al. Детерминанты укороченного, нарушенного и несвоевременного сна и связанных с ним последствий для метаболизма здоровых людей.Диабет. 2015; 64: 1073.
5. Как недосыпание влияет на ваше сердце. Национальный фонд сна. http://sleepfoundation.org/sleep-news/how-sleep-deprivation-affects-your-heart. По состоянию на 27 мая 2015 г.
6. Olson EJ (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 2 июня 2015 г.

.

Может ли дренаж пазухи вызвать кашель?

СИНУСОВ

Многие люди с такими проблемами задаются вопросом: «Может ли дренаж из носовых пазух вызывать кашель?».Мы здесь, чтобы помочь вам ответить.

В вашем теле постоянно происходит отток носовых пазух. Это нормально; ваши пазухи должны отводить всю слизь, которую они производят. (Ваши пазухи выделяют и отводят до литра слизи в день!) Слизь покрывает внутреннюю часть полости пазухи и улавливает инфекционные агенты, такие как бактерии, а затем она смешивается со слюной, и вы ее проглатываете. Это непрерывный автоматический процесс, и обычно вы не замечаете этого дренажа.

Но иногда это становится заметно.Когда слизь гуще, чем обычно, или вы выделяете ее в особенно большом количестве, она может выходить через ноздрю в виде насморка, или вы можете почувствовать ее, когда она стекает в горло. Это называется постназальным капельницей, и это может вызвать кашель.

Что может вызвать постназальное потливость?

Постназальное выделение жидкости может возникнуть в результате многих заболеваний ^1,2 в том числе:

• грипп
• холодный
• аллергия
• изогнутая «стенка» между ноздрями (называемая искривленной перегородкой)
• Инфекция носовых пазух, вызывающая синусит или воспаление носовых пазух
• гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, или ГЭРБ
• беременность

Острая пища, холодный и сухой воздух, пары или дым и другие факторы также могут вызывать вытекание слизи из носовых пазух быстрее, чем обычно.

Испытывали ли вы какие-либо из следующих симптомов в течение 12 недель подряд или дольше и страдаете ли вы? старше 18 лет?

• Боль, давление или ощущение полноты в лице
• Затрудненное дыхание через нос
• Снижение обоняния
• Дренаж мутной или окрашенной слизи

Когда у вас выделяется избыток слизи, и она попадает в горло, вызывая у вас ощущение, будто вам постоянно приходится откачивать слизь из горла, это постназальная жидкость.

Общие симптомы постназального подтекания

Избыток слизи в горле может вызывать неприятные симптомы, включая кашель. Слизь запускает естественный кашлевой рефлекс организма, и это называется синдромом кашля верхних дыхательных путей (UACS). Хриплый голос и боль в горле — это другие симптомы, которые могут появиться одновременно. ³

Если у вас начались выделения из носа и кашель, вам может быть полезно обратиться к врачу, в зависимости от того, насколько серьезны ваши симптомы и как долго они продолжаются.Помимо простуды, есть и другие симптомы, которые могут вызвать проблемы с ухом, носом и горлом.

Дополнительные побочные эффекты могут включать:

• першение в горле
• ушные инфекции
• Инфекция носовых пазух

Какие варианты лечения доступны при кашле, вызванном дренажом носовых пазух?

Лечение, которое назначит вам врач, будет зависеть от того, что вызывает постназальное выделение, и может включать в себя различные медицинские рекомендации, а также различные решения: ^1,4

• антибиотики, если причина — бактериальная инфекция.
• антигистаминные, противоотечные и другие лекарственные средства, если это необходимо.
• , избегая источника любых аллергий, которые могут вызывать постназальные выделения.
• поднять голову во время сна и изменить пищевые привычки, если у вас ГЭРБ.

Следует ли мне обратиться к врачу, если дренаж носовых пазух вызывает кашель?

Дренаж носовых пазух, сопровождающийся кашлем, очень раздражает, но может пройти сам по себе. Если этого не происходит, если он остается в течение нескольких недель, это может быть признаком постоянного состояния, требующего медицинской помощи.

Кроме того, если у вас выделяется мокрота, если вы не можете заснуть из-за симптомов, или это влияет на вашу учебу или работу, рекомендуется обратиться к врачу. Если вы заметили кровь, немедленно сообщите об этом врачу. Врач сможет выяснить точную причину появления постназальной жидкости и UACS и порекомендовать эффективное лечение.

Не можете уснуть из-за кашля и боли в горле? — Sleepbubble.com

Кашель и боль в горле никогда не бывает приятным. Это больно, раздражает и отвлекает.Не только это, но и весь этот громкий кашель может быть довольно неприятным. Чем сильнее вы кашляете, тем сильнее раздражается горло. Вот почему ты кашляешь еще сильнее.

Кашель достаточно сильный в течение дня, когда вы пытаетесь заниматься своими повседневными делами. Но самое худшее — когда ложишься ночью. Трудно уснуть, когда каждые несколько минут из легких выходит воздух со скоростью 50 миль в час. Когда вы все-таки бросите, есть все шансы разбудить вас ночью от кашля.

К счастью, дело не безнадежно. Есть много вариантов лечения кашля и боли в горле. Доступны несколько типов лекарств, а также домашние средства. Итак, читайте дальше, чтобы найти решения вашей бессоннице.

Что вызывает боль в горле и сильный кашель по ночам?

Неконтролируемый ночной кашель может иметь множество различных причин, хотя некоторые из них встречаются чаще, чем другие. Первый шаг к избавлению от него — выяснить, что его вызывает.Вот 6 самых распространенных причин боли в горле и ночного кашля:

• Наиболее распространенными вирусами являются простуда и грипп (грипп). Если у вас вирус, у вас обычно будет больше симптомов, чем просто кашель и боль в горле. Они могут включать насморк или заложенность носа, болезненные пазухи, боли в голове и теле, а также общее недомогание. При гриппе у вас также может быть жар и озноб. Инфекции грудной клетки, такие как пневмония и бронхит, иногда возникают после простуды или гриппа.Наряду с грудным кашлем вы можете страдать от одышки, хрипов, головной боли, боли в груди и лихорадки.
• Если у вас длительное заболевание легких, вы можете регулярно кашлять. Другие симптомы включают одышку, хрипы и чувство сжатия или сдавливания в груди.
• Возможно, у вас дома реакция на аллерген. Это может быть пыльца, пылевые клещи, чистящие средства, освежители воздуха или шерсть домашних животных.
• Дым, включая вторичный дым, раздражает горло и легкие.Если вы или кто-либо из членов вашей семьи курите, это может вызывать кашель и боль в горле.
• Кислотный рефлюкс. Это состояние, при котором желудочная кислота поднимается по пищеводу. Это может вызвать кашель вместе с чувством жжения в груди. У вас также может быть неприятный привкус во рту, икота или тошнота.

Как остановить приступ кашля ночью с помощью лекарства

Ваш кашель, скорее всего, вызван вирусом, например, простудой.

Теперь, когда вы знаете, в чем проблема, что вы можете с этим сделать? Обычно основное лечение — это время.Однако есть некоторые лекарства, которые помогают облегчить симптомы и могут быстрее избавить вас от кашля. Прием этих лекарств перед сном может уменьшить кашель в ночное время.

Имейте в виду, что некоторые средства от кашля могут вступать в реакцию с определенными состояниями или лекарствами. Всегда читайте инструкции перед приемом лекарства.

Противоотечные средства

Противоотечные средства — распространенный ингредиент в безрецептурных средствах от простуды. Их часто можно найти в лекарствах от кашля, капсулах и спреях для носа.Обычные примеры, на которые следует обратить внимание, — это фенилэфрин и псевдоэфедрин.

Противозастойные средства действуют путем облегчения заложенности носа. Они сужают кровеносные сосуды в ткани носа, уменьшая отек. Это открывает дыхательные пути, позволяя большему количеству воздуха проходить через нос. В результате ткань носа становится суше, и в горло попадает меньше слизи (постназальная капля).

Слизь в горле может быть причиной кашля при простуде или гриппе. Таким образом, с меньшим количеством слизи у вас меньше шансов кашлять.

Средства от кашля

Средства для подавления кашля также известны как противокашлевые средства. Они обычно используются в сиропах от кашля, которые продаются на ночь. Наиболее известны декстрометорфан и кодеин.

Как следует из названия, они подавляют кашлевой рефлекс. Средства от кашля не устранят причину кашля; они уменьшают позывы к кашлю. Если вы не можете заснуть по ночам, вам могут помочь средства от кашля.

Средства для подавления кашля рекомендуются при сухом непродуктивном кашле, вызванном раздражением горла или дыхательных путей.Однако, если ваш кашель продуктивный (вы откашливаете слизь), лучше не подавлять кашель.

Отхаркивающие

Отхаркивающие средства разработаны при сильном, продуктивном кашле (кашле с выделением слизи). Их также называют муколитиками. Наиболее часто используемым отхаркивающим средством является гвайфенезин, который содержится во многих смесях, предназначенных для лечения грудного кашля.

Если у вас заложенность грудной клетки из-за вируса, инфекции или аллергии, могут помочь отхаркивающие средства. Они действуют, увлажняя ваши легкие и разжижая слизь, выстилающую их.Более жидкую и влажную слизь легче откашлять, чем густую сухую слизь.

Это означает, что, хотя вначале вы можете кашлять сильнее, вскоре вы откашляетесь всей своей раздражающей мокротой. Как только он исчезнет, ​​ваш кашель тоже исчезнет.

Антигистаминные препараты

Антигистаминные препараты часто используются для снятия аллергии. Когда вы страдаете аллергической реакцией, ваше тело вырабатывает химическое вещество, называемое гистамином. Это вызывает воспаление тканей носа, что может привести к кровотечению из носа во время сна.Это может вызвать зуд, кашель и чихание. Антигистаминные препараты блокируют выброс гистамина, поэтому этого не происходит.

Ваше тело также иногда выделяет гистамин при обнаружении инфекции. Используя антигистаминные препараты, вы можете облегчить некоторые симптомы вируса, такие как кашель.

Антигистаминные препараты могут не работать для всех и не для всех типов кашля. Однако в сочетании со средствами от кашля или противоотечными средствами они могут быть весьма эффективными.

Ментол

Ментол — это натуральное соединение, содержащееся в некоторых эфирных маслах и маслах мяты, таких как мята перечная.Несмотря на то, что он получен от природы, он не считается растительным или гомеопатическим средством.

Успокаивающие и обезболивающие эффекты ментола хорошо изучены и научно обоснованы. Ментол создает ощущение охлаждения, стимулируя «холодные» рецепторы нашего тела. Он содержится во многих лекарствах, включая капли от кашля и мази для местного применения.

Согласно исследованию, опубликованному в Pulmonary Pharmacology and Therapeutics, ментол снижает чувствительность кашлевого рефлекса.В этом смысле он похож на средство от кашля, но при этом дает прохладное успокаивающее ощущение.

Сиропы на основе глицерина

Сиропы от кашля на основе глицерина предназначены для лечения сухого непродуктивного кашля при клещах (т. Е. При отсутствии слизи). Такой кашель может возникнуть, если горло раздражено из-за аллергена.

Иногда продуктивный кашель может переходить в сухой кашель после того, как вы избавились от вируса простуды. Поверхность горла может болеть от всего кашля, что, по иронии судьбы, вызывает еще больший кашель.

Глицерин является увлажнителем, что означает, что он способствует удержанию влаги в организме. Он также действует как успокаивающее средство, что означает, что он образует успокаивающую пленку на горле. Исследование 2017 года, опубликованное Швейцарским фармакологическим журналом, показало, что глицерин безопасен и эффективен при лечении кашля.

Антибиотики и противовирусные препараты

Обычно кашель, вызванный простудой или гриппом, длится от 14 до 18 дней. Это может показаться целой жизнью, но, к сожалению, это вполне нормально. Однако, если кашель длится более трех недель, вам следует обратиться к врачу.

Иногда кашель может быть вызван инфекциями органов дыхания. Ваш врач скажет вам, есть ли он у вас. В зависимости от типа инфекции ваш врач может назначить противовирусные препараты или антибиотики. Бронхит обычно вирусный, а пневмония — бактериальная.

Если вам интересно, как заснуть с инфекцией грудной клетки, могут помочь антибиотики или противовирусные препараты. Однако вы по-прежнему можете следовать остальным нашим советам.

Важно никогда не принимать антибиотики, если у вас обычная простуда, грипп или другой вирус.Антибиотики убивают только бактерии, но не вирусы. Прием антибиотиков, когда они вам не нужны, может сделать ваше тело устойчивым к ним в будущем.

Как остановить кашель ночью без лекарств

Теперь вы знакомы со всеми основными лекарственными средствами от надоедливого кашля. Однако лекарства — не единственное, что вы можете сделать, чтобы помочь себе. Есть множество способов успокоить ночной кашель без лекарств, которые вы можете предпринять дома.

Оставайтесь гидратированными

Вода — одно из самых ценных средств от кашля.Конечно, всегда важно пить достаточно воды. Но это особенно важно, когда у вас кашель или простуда. Сохранение гидратации помогает по-разному:

• Он сохраняет ваше горло, дыхательные пути и легкие красивыми и влажными. Влажные дыхательные пути гораздо реже вызывают раздражение и кашель.
• Обильное питье помогает разжижить и разжижать слизь в пазухах и легких. Более жидкая и влажная слизь отхаркивается намного легче и быстрее.Это означает, что ваше горло и дыхательные пути не будут так раздражены.

Придерживайтесь прозрачных жидкостей, таких как вода, фруктовые чаи и слабые ликеры. Избегайте напитков с кофеином, таких как газированные напитки и кофе, поскольку они могут обезвоживать вас.

Как узнать, достаточно ли вы увлажнены? После посещения туалета проверьте, какого цвета ваша моча. Он должен быть светлого бледно-соломенного цвета. Если он желтый, золотой или коричневый, вы пьете недостаточно.

Используйте увлажнитель воздуха

Точно так же, как поддержание водного баланса помогает бороться с простудой, влажность также является отличным инструментом.Если воздух в вашем доме слишком сухой, ваши дыхательные пути могут стать сухими и раздраженными. Как мы уже говорили, это не идеально, если у вас кашель или простуда.

Использование увлажнителя для сохранения влажности в доме может творить чудеса. Просто не забывайте очищать увлажнитель после каждого использования, чтобы не образовалась плесень и грибок.

Если у вас нет увлажнителя воздуха, вы также можете принять длительный душ и вдохнуть пар. Как вариант, наполните таз горячей водой и вдохните пар из нее.Можно даже добавить в воду пару капель ментола. Однако будьте осторожны — не используйте кипяток, так как вы можете ошпариться.

Приготовьте медово-лимонный напиток

Научные исследования показывают, что мед и лимон могут облегчить кашель. Исследование, опубликованное в Canadian Family Physician Journal, показало, что мед действует как эффективное средство от кашля. Он покрывает и успокаивает горло, снимая раздражение.

Лимоны содержат большое количество витамина С, который играет жизненно важную роль для здоровья иммунной системы.Исследование, проведенное для журнала Американской академии практикующих медсестер, показало, что потребление витамина С сокращает продолжительность простуды.

Итак, мед помогает меньше кашлять, а лимон помогает быстрее избавиться от простуды. Смешайте горячую воду с двумя столовыми ложками меда и одной столовой ложкой лимонного сока. Всегда можно добавить еще по вкусу.

Пососи леденцы

Леденцы действуют примерно так же, как мед. Когда вы их посасываете, они начинают таять. Растопленный сахар покрывает горло.Это сохраняет его успокаивающим и влажным и обеспечивает защитный барьер. В результате вы будете менее склонны к кашлю.

Вы можете купить леденцы, приготовленные специально для снятия кашля. Капли от кашля обычно содержат такие лекарства, как ментол, анестетики или средства от кашля. Они по-разному помогают избавиться от кашля. Однако, если вы не хотите принимать лекарства, обычные леденцы сами по себе успокаивают.

Избегайте раздражителей

Если у вас кашель, старайтесь избегать контакта с чем-либо, что может раздражать горло или носовые проходы.Раздражители могут усугубить кашель или продлить его. Общие раздражители, которых следует избегать, включают:

• Дым, например сигаретный дым
• Аэрозоли и другие чистящие средства
• Пыльца
• Моющие средства с сильным запахом
• Ароматические свечи, благовония и освежители воздуха
• Пряные продукты
• Загрязнение воздуха для домашних животных
• например, автомобильные выхлопы

Если возможно, во время кашля оставайтесь внутри, чтобы не подвергаться воздействию внешних раздражителей.Держите дом в чистоте и регулярно пылесосьте, но не используйте чистящие средства с сильным запахом или освежители воздуха. Избегайте курения и пассивного курения любой ценой.

Регулярно стирайте постельное белье

Иногда кашель может быть вызван (или усугублен) пылевыми клещами. Эти крошечные существа живут в нашем постельном белье и питаются мертвыми клетками кожи, которые мы естественным образом выделяем ночью. Они есть в каждом доме и не вредны. В отличие от постельных клопов, они не кусаются и никоим образом не представляют для нас опасности.Однако у некоторых людей они могут вызывать симптомы аллергии, например кашель.

Лучший способ избавиться от пылевых клещей — регулярно стирать постельное белье. Стирайте простыни, одеяла, наволочки, наматрасник и пододеяльник при температуре 130 градусов по Фаренгейту не реже одного раза в неделю. Если ваши подушки можно стирать, постирайте и их. И не забудьте тщательно пропылесосить и вытереть пыль в спальне.

Какие позы лучше всего подходят для прекращения кашля?

В большинстве случаев перечисленные выше средства помогут облегчить кашель.Однако есть одна проблема: лежа в постели, иногда кашель возвращается в полную силу.

Если вы отчаянно искали «помогите, я не могу перестать кашлять, когда ложусь», вы не одиноки. С кем не бывает. Все дело в гравитации. Лежа на спине, слизь собирается в задней части горла. Это вызовет у вас еще больший кашель. Итак, как вам лучше спать, чтобы остановить приступы кашля?

• Сидя: Не каждому удается заснуть, сидя прямо.Однако, если вы достаточно устали и у вас есть удобное кресло или диван, попробуйте. Сидеть — лучшее положение для сна, когда у вас кашель. Слизь не будет скапливаться в горле, а это значит, что вероятность кашля меньше.
• Дополнительные подушки. Если вы не можете заснуть сидя, попробуйте вместо этого спать с дополнительными подушками. Идея состоит в том, чтобы немного приподнять верхнюю половину своего тела, чтобы вы не лежали ровно. Это не так эффективно, как сидение, но вы все равно будете кашлять реже, чем лежа.
• Поднимите изголовье кровати. Некоторым людям сложно заснуть, когда слишком много подушек. В таком случае поищите каменные или деревянные блоки. Разместите их под изголовьем кровати. Ваша голова все еще будет приподнята, но вы можете спать на обычной подушке.

Как успокоить боль в горле перед сном

Боль в горле может быть такой же тяжелой для сна, как и сильный кашель. Обычно они идут рука об руку. Болезненное и раздраженное горло увеличивает вероятность кашля. Кашель, в свою очередь, усиливает боль в горле.

Вот наши лучшие приемы и уловки, которые помогут успокоить боль в горле перед тем, как уснуть.

Горячие жидкости

Горячие жидкости могут творить чудеса при боли в горле. Тепло успокаивает раздражение, уменьшая боль. Попробуйте горячее какао, травяные чаи, такие как ромашковый, и суп. На самом деле куриный суп может быть лучшим вариантом. Куриный суп помогает лучше, чем другие горячие жидкости, уменьшить симптомы простуды со стороны верхних дыхательных путей. Исследователи до сих пор не знают, почему, но если это работает, значит, работает.

Холодная еда и напитки

Наряду с горячими напитками, холодная еда и напитки также могут помочь при боли в горле. Сильный холод помогает уменьшить отеки, поэтому мы прикладываем пакеты со льдом к травмам. Это отличный повод совершить набег на вкусности в морозильной камере. Попробуйте мороженое, фруктовое мороженое, ледяные напитки и слякоть. Если вы не хотите есть что-нибудь, можно даже пососать кубики льда. Они снимут отек и сохранят водный баланс.

Полоскание соленой водой

Соль — прекрасное средство для облегчения боли в горле.Сделайте раствор соленой воды, добавив половину чайной ложки соли в стакан теплой воды на 8 унций. Просто полощите им горло, а потом выплюньте. Соль помогает облегчить боль, избавиться от вируса и уменьшить отек. Также он разжижает слизь. Делайте это несколько раз в день, и вы заметите, что боль утихает.

Леденцы от горла

На рынке представлено множество марок леденцов от горла. Ищите те, которые содержат обезболивающее, а не ароматизированные капли от кашля. Анестетик чрезвычайно эффективен при избавлении от боли в горле.Обязательно сначала прочтите упаковку, так как вы можете принимать только определенное количество в день.

Обезболивающие

Обычные обезболивающие, такие как парацетамол (тайленол) и ибупрофен (адвил), могут помочь при ангине. Они работают, подавляя сигналы боли в ваш мозг, поэтому они работают при самых разных видах боли. Примите немного за 30 минут до сна. К тому времени, когда вы будете готовы ко сну, боль станет меньше отвлекать.

Травяные средства

Если вы не хотите принимать лекарства, возможной альтернативой являются лечебные травы.Некоторые травы могут работать лучше, чем другие, поэтому не бойтесь пробовать разные виды. Примерами трав, которые, как утверждается, помогают при боли в горле, являются эхинацея, корень алтея и вяз скользкий. Предполагается, что тимьян помогает успокоить кашель.

Если вы последуете нашим советам о том, как успокоить кашель и боль в горле, вы сразу же сможете снова заснуть. Однако, если вы страдаете от сильного недосыпания из-за непрекращающегося кашля, что вам делать?

Во-первых, отдыхайте как можно больше.Если вы сильно недосыпаете, вам следует взять отпуск с работы, пока вы не почувствуете себя лучше. В зависимости от вашей работы работать в изнеможении может быть опасно. Не водите машину, если чувствуете сонливость.

Спите, когда чувствуете усталость, даже днем. Когда вы устали, гораздо легче заснуть с кашлем. Так что, если вы чувствуете сонливость, воспользуйтесь этим. Не забывайте спать на склоне, не допускайте обезвоживания и не перенапрягайтесь в течение дня.

Также можно использовать натуральные средства от сна, например масло лаванды, корень валерианы и капсулы мелатонина.Однако имейте в виду, что некоторые снотворные могут влиять на действие других лекарств, которые вы, возможно, принимаете. Если кашель и боль в горле не проходят через 18 дней, обратитесь к врачу. Они смогут исключить что-нибудь более серьезное.

Статьи по теме:

• 10 домашних средств, которые помогут вам спать по ночам

  Достаточное количество сна — жизненно важная часть здорового образа жизни. Если вы недостаточно спите каждую ночь, это может отрицательно сказаться на вашем общем самочувствии и…

• Помогает ли ромашковый чай лучше спать?

  Ромашковый чай изготавливается из сушеных цветов немецкой или римской ромашки.Он широко используется для лечения таких разнообразных заболеваний, как сенная лихорадка, воспаления, бессонница и язвы и…

• Курение табака помогает спать?

  Многие люди любят «расслабиться» перед сном с сигаретой. Но научные исследования показывают, что табак вредит вашему сну. Никотин в табаке нарушает ваш режим сна…

• Помогает ли сон быстрее справиться с простудой (гриппом)?

  Ежегодно 20% населения США заболевает простудой, и примерно 200 000 человек госпитализируются с заболеваниями, связанными с гриппом.Очень важно определить способы ускорения выздоровления. Когда мы…

Мой кашель был настолько сильным, что мне пришлось спать сидя

Кевин, 51 год, страдает астмой, заразился COVID-19 в марте 2020 года.

7 лет назад мне поставили диагноз астма. Я стараюсь правильно принимать лекарства, а также принимать максимальную скорость потока каждый день. Когда мое руководство находится под контролем, моя астма в порядке и не влияет на мою повседневную жизнь.

Мой опыт COVID-19

25 марта стало плохо себя чувствовать.На следующий день после работы я почувствовал такую ​​слабость, что мне показалось, что меня ударили молотком. Я позвонила в NHS 111, и врач посоветовал мне остаться дома, чтобы выздороветь. Мне посоветовали пить много жидкости и принимать парацетамол. Через два дня мне стало не лучше. У меня была ужасная усталость, я чувствовал себя очень слабым, у меня был ужасный кашель и постоянная сухость во рту.

Все выходные я чувствовала себя очень плохо, еле ела. В понедельник утром я позвонил своему терапевту, который взял меня на себя. Они сказали, что у меня все симптомы COVID-19, о которых я тоже подозревал.Мой кашель стал настолько сильным, что мне пришлось спать сидя в кресле. Мне также прописали спрей, вырабатывающий слюну, так как сколько воды я ни пил, во рту было очень сухо.

За эти первые 2 недели я потерял 2 камня. У меня не было аппетита, и я плохо ела 3 с половиной недели. Я почти умудрялся встать с кресла, чтобы сходить в туалет. В общей сложности я чувствовал себя так 5 недель, не спал в постели 7 недель и не работал 11 недель. За это время мне не сделали тест на COVID-19.Они могли дать их только в больнице, и мой терапевт хотел, чтобы я не попадал в больницу, где это было возможно, чтобы выздороветь дома.

11 мая, почти через 7 недель после того, как я впервые почувствовал себя плохо, я подумал, что мне становится лучше, так как мой кашель исчезал. Но затем у меня появилась боль в левой части груди и спине. Я позвонил своему терапевту и пошел на обследование.

Меня положили в больницу, потому что думали, что у меня тромб. Меня поместили в палату COVID, что было страшно.Весь персонал был с ног до головы одет в СИЗ, и у меня была своя личная комната, из которой меня не выпускали. Персонал был восхитительным и все время проверял меня. Они не нашли сгусток крови, но обнаружили, что у меня частично разрушенное легкое и серьезные рубцы на легких от COVID-19. Мне сказали, что со временем это отремонтируют, но мне не могут сообщить сроки.

Сейчас я чувствую себя лучше, но есть еще путь

Сейчас я чувствую себя лучше, чем раньше. Я все еще борюсь с одышкой и онемением стопы, что в настоящее время необъяснимо, но мой терапевт изучает это.Еще я получаю ужасную усталость, особенно после рабочего дня. После поэтапного возвращения к работе, начиная с 2-х часов и постепенно наращиваясь, я вернулся к работе на полную ставку из дома. Мой работодатель был очень понимающим.

Я начал делать ежедневные упражнения, чтобы укрепить свои силы, регулярно гуляя и используя велотренажер по 10 минут каждый день. Это было большим подспорьем, и мне нравится гулять на свежем воздухе.

COVID-19 сильно изменил мою жизнь. Я не могу гарантировать, что не получу его снова, что меня беспокоит.Я нервничаю, идя куда-нибудь. У меня тоже начали выпадать волосы. Я видел в группах поддержки Facebook для людей, переболевших COVID-19, что то же самое происходит и с другими людьми.

Мой терапевт был моим основным источником поддержки. У меня церебральный паралич легкой степени, поэтому у меня есть терапевт, с которым я регулярно общаюсь, и он всегда был рядом с телефоном, если я хочу с ним поговорить. Я также нашел поддержку через группы в Facebook.

Я думаю, что необходимо больше понимания COVID-19 и того, через что проходят люди.У всех разный опыт заражения COVID-19.

На пути к выздоровлению

По состоянию на ноябрь 2020 года Кевин сообщил, что чувствует себя лучше:

Я поменял насосы для лечения астмы, и они мне очень хорошо подходят. Я все еще испытываю приступы усталости, но работа из дома мне очень помогает, поскольку позволяет мне лучше с этим справляться. Однако онемение стопы все еще сохраняется, и врачи считают, что у меня может быть необратимое повреждение нерва. В общем, я намного лучше, чем был. Теперь я просто жду, где будут открыты клиники Long COVID, и когда это произойдет, я попрошу направление.

Поделитесь своей историей

Если вы хотите поделиться своей историей выздоровления от длительного COVID, свяжитесь с нами.

Мое путешествие с COVID-19 | MedPage сегодня

После моего большого сообщения на прошлой неделе о том, что я заразился и вылечился от COVID-19, многие люди отправили замечательные комментарии на страницу MedPage Today или связались со мной напрямую, сказав, насколько они счастливы, что мне стало лучше, и спросили, как болезнь была похожа.

Итак, я подумал, что было бы интересно пройти свой собственный клинический опыт, описать, что я чувствовал, что я делал, что сработало, а что не сработало, и, надеюсь, пополнить постоянно расширяющуюся базу знаний об этом ужасном, безумном вирус.

И если те, кто читает это, заразились вирусом и хотят добавить в беседу, пожалуйста, не стесняйтесь добавлять комментарии.

Как я это получил?

Вспоминая несколько недель до того, как COVID-19 действительно разразился на сцене Нью-Йорка, мы видели множество пациентов с довольно типичным поздним зимним и ранним весенним кашлем и простудой, и многие люди приходили нам и рассказывали, что они Вылечились от простуды или переболели гриппом и просто хотели пройти обследование.

Никто не думал о том, чтобы спросить об аносмии или агевзии, и распространение COVID-19 среди населения, вероятно, уже было безудержным.

Я подозреваю, что где-то там, до того, как мы начали видеть почти каждого пациента, полностью одетого в средства индивидуальной защиты (СИЗ), я контактировал с бессимптомным, выздоравливающим или полномасштабным пациентом с вирусом COVID-19, прежде чем мы узнали что это было или мы ожидали увидеть, войдя в нашу дверь.

Или, может быть, я только что купил его в автобусе.

В наши дни COVID-19 постоянно. По мере того, как мы обнаруживаем разнообразные проявления этой болезни, кажется, что это все, что мы видим в офисе, в отделении неотложной помощи, на этажах больницы и даже во время телевизионных и видеосещений. Предвзятость привязки делает все, что связано с COVID-19; Что еще это может быть?

Но затем, как только COVID-19 начал поднимать свою уродливую голову в нашем любимом городе, наше учреждение усилило слежку, и мы начали спрашивать о возможных заражениях и истории путешествий.Также всем медработникам рекомендовалось проверять свою температуру дважды в день, перед выходом на работу и в конце рабочего дня.

У меня не было лихорадки утром в понедельник, вечером в понедельник и утром во вторник. Я провела оба этих дня, наблюдая за пациентами в нашей недавно созданной клинике от кашля, простуды и лихорадки, но была полностью защищена СИЗ, поэтому я не думаю, что именно тогда я их получил.

Днем во вторник мне позвонила жена и сказала, что ее отправляют домой с дежурства перед большим жюри с лихорадкой.Из-за особенностей работы большого жюри в одной комнате находилось от 20 до 30 человек без строгого социального дистанцирования, и она сказала, что на предыдущей неделе многие люди, казалось, были больны, с насморком, кашлем и другими симптомами простуды. .

Все еще бессимптомно, я закончил рабочий день и пошел домой своим обычным маршрутом через Центральный парк. Однако, вернувшись домой, я помню, как меня охватила волна сильной усталости, и я внезапно почувствовал, что мне действительно нужно вздремнуть. Полтора часа спустя я проснулся, напрягаясь, и проверил температуру, она оказалась 101.8 градусов.

Что ж, в значительной степени это так. Думаю, я собираюсь отсутствовать на несколько дней из-за COVID-19.

Три адских дня

Я позвонил одной из своих партнеров и сказал ей, что я, вероятно, не приду завтра, что у меня, вероятно, есть COVID-19, и что я буду держать всех в курсе, как все идет. У меня был термометр, пульсоксиметр, немного тайленола и алева, и я подумал, что мне просто придется это пережить.

Следующие 3 дня были довольно адскими.

Кашель был непрекращающимся, давящее давление глубоко в груди, сначала много густой мокроты, но позже просто тянущий сухой кашель, который не проходил. Многие люди описывали свое дыхание как «ограниченное», «подавленное» или «суженное», не ощущая одышки, и теперь я знаю, что они имеют в виду. Мое тело болело так, как будто я никогда не помнил, как оно болело раньше, глубокая боль в костях и мышцах, которая, казалось, просто не проходила — эта боль, когда вы не тренировались долгое время, а затем перестарались в тренажерном зале и все такое. на следующее утро болит.Умножить на 1000.

Несмотря на то, что я знал, что с НПВП есть проблемы, Тайленол, похоже, не помогал, поэтому через несколько моментов я в отчаянии обратился к Аливу. Я очень быстро потерял чувство вкуса и запаха, но это не имело значения, так как у меня совсем не было аппетита, и я ничего не ел в течение первых трех дней. Я быстро похудел примерно на 10 фунтов, что, конечно, было неплохо, так как я пытался сбросить часть лишнего веса, но это был не тот тип диеты, который я бы когда-либо рекомендовал никому.

Я пытался поддерживать водный баланс, смешивая виноградный сок с зельтером, потому что я, очевидно, слышал об остром повреждении почек, вызванном этой болезнью, так что моя жизнь в основном заключалась в том, чтобы лежать на диване, кашлять, заставлять себя пить, пытаться уснуть и иду в ванную.

Ходить в ванную — никогда не думал, что это будет такой проблемой. Каждая поездка была утомительной, мое тело болело во всем, и когда я вернулся на диван, я почувствовал, что мне нужно поспать неделю. Но сон просто не приходил.В течение первых нескольких дней я иногда засыпал на кушетке, но потом в моем мозгу гудело, и я не мог спать по ночам. Почему, если я так устал, я не могу уснуть?

Люди спрашивали меня, какие лекарства я принимал, принимал ли я гидроксихлорохин, азитромицин, цинк или витамин C. я чувствовал себя чем-то, что я должен просто пережить, как действительно, очень, очень ужасный грипп.Тайленол всегда вызывает у меня головные боли (да, странно) и, кажется, никогда особо не помогает мне при лихорадке, поэтому я даже не делал этого особо.

Когда мой сын накричал на меня за то, что я сам себе врач (как он часто делает в тех редких случаях, когда я болею — он прав), я позвонил коллеге, который в самом начале моей болезни предложил мне попробовать эмпирический Тамифлю, возможно, это был грипп. Это был не грипп. Но я все равно принял одну дозу Тамифлю, и во время коротких перерывов во сне, которые у меня были в ту ночь, мне снились невероятно яркие кошмары, поэтому я выбросил оставшуюся часть этого рецепта.После тех первых нескольких ужасных дней я начал чувствовать себя немного лучше и, по крайней мере, смог сесть на диване и немного посмотреть телевизор.

Люди также спрашивали, проходил ли я тестирование. Как я уже упоминал, во вторник у меня появились симптомы. В субботу той недели я вошел в свой офис, где меня проверили; тест вернулся на следующее утро, и он был положительным. Как только я почувствовал себя лучше и был одобрен нашим отделом по охране труда и технике безопасности — выполнив их требование выждать не менее 7 дней после появления симптомов и у меня не было лихорадки в течение 3 дней — я чуть не хотел вернуться к работе.(В настоящее время офис не требует отрицательного теста для возврата.)

Медленное возвращение

Я решил, что готов вернуться, и встал утром, чтобы посмотреть, как дела. Я пошел на социально-дистанционную прогулку в маске с женой и дочерью и заметил, что отстаю от них немного дальше, чем обычно. Когда они поднялись на крутой холм в нашем районе, я вернулся, проверил пульс, и O ₂ сел. Мое насыщение от физических нагрузок прыгало между 86% и 90%, что явно не очень хорошо.В тот момент я решил, что, возможно, я еще не совсем готов вернуться к работе.

Следующие 4 дня я провел дома, просто медленно выздоравливая, немного вернув аппетит, хотя мое обоняние и чувство вкуса не вернулись, так что все по-прежнему оставалось примерно таким же. В какой-то момент я помогал дочери, пока она готовила ужин, и она попросила меня открыть новую банку измельченного чеснока. Сразу же через кухню она прокомментировала, насколько сильный запах, в то время как я был убежден, что он, должно быть, испортился, потому что от меня вообще не было запаха чеснока.

Моя жена скажет вам, что у нее определенно была более легкая форма болезни, чем у меня, и хотя для нее несколько дней были довольно плохими, она определенно выздоровела быстрее, чем я.

Наша дочь, которая жила с нами с тех пор, как ее колледж внезапно закрыл кампус, изо всех сил стараясь держаться подальше от нас и пользоваться собственной ванной, полотенцами и кухонными принадлежностями, в какой-то момент вышла из спальни и сказала: » Я плохо себя чувствую «. Но то, что у нее было, однажды насморк, заложенность носа и боль в горле, было тем, что мы надеялись, было здоровой 21-летней версией COVID-19, хотя мы не узнаем наверняка, пока не получим тест на антитела.

За выходные до того, как я вернулся на работу, я начал проводить видеовещания, и все мои пациенты комментировали тот факт, что на видеоизображении у меня, казалось, наблюдается двухнедельный рост бороды, и они наверняка не привыкли видеть меня. в футболке у меня дома. Персонал нашей практики и мои коллеги оказали невероятную поддержку и изумительно позаботились о нашей практике, пока меня не было, и моим пациентам тоже оказали потрясающую помощь, но я был счастлив вернуться.

Как я уже сказал, я чувствую себя счастливым, потому что меня не нужно было госпитализировать, что мне не нужно было интубировать, что у меня не было никаких ужасных осложнений, и я считаю себя счастливым, что я с другой стороны, хотя это было ужасно, я знаю, что могло быть намного, намного хуже.

Я все еще очень устал, и по дороге домой с работы я изрядно вымотался, и в конце дня я готов лечь на диван. Я начинаю спать немного лучше, но у меня все еще наблюдается небольшая одышка при физической нагрузке и то, что мы все называем «COVID-кашлем».

Вернувшись на работу, мы все COVID-19, постоянно обслуживаем клинику кашля, простуды и лихорадки, и буквально на этой неделе мы открыли палатку во дворе больницы, где мы делаем мазки из носа сотрудникам. у которых есть симптомы.Удивительно и пугающе видеть истребление членов нашей команды, когда социальный работник за медсестрой, за врачом, за регистратором, за менеджером за опекуном приходят со всеми разнообразными симптомами этой порочной болезни, страхом в их глазах, надеждой на то, что они выздоравливают. быть в порядке.

Мы рады, что можем предоставлять услуги по уходу за нашими пациентами и нашим сообществом. И я, конечно, рад быть на другом конце, живым и целым.

Оставайтесь в безопасности, оставайтесь здоровыми и оставайтесь дома.

Спит хорошо | Ваш COVID Recovery

Почему мы говорим о сне?

Многие люди, выздоравливающие от COVID, замечают, что их сон изменился по сравнению со сном до того, как они заболели.

Некоторым людям трудно заснуть или спать, а другие обнаруживают, что они просыпаются раньше обычного и не могут снова заснуть.Возможно, вы просыпаетесь без сил, как будто совсем не спали, и в этом случае вам будет полезно также прочитать информацию об усталости.

Почему COVID может повлиять на сон?

Есть много причин, по которым ваш сон мог измениться в результате COVID:

• Недостаток естественного дневного света может помешать выработке в нашем мозгу химического вещества, называемого мелатонином. Именно это химическое вещество вызывает у нас сонливость.
• Лекарства, которые использовались для лечения вас, также могут повлиять на ваш сон.

Опыт пребывания в больнице также может нарушить естественный цикл сна, потому что:

• Больницы — шумные, людные места. Вокруг всегда есть люди, и это может быть шумно из-за сигналов тревоги на оборудовании, особенно в отделениях интенсивной терапии. Это означает, что пациентов можно легко потревожить (тем более, если они с самого начала чутко спят).
• Вы спите на больничной койке, которая может быть не такой удобной, как ваша собственная кровать.

Если вы находились в больнице, у вас могли быть очень неприятные переживания. Для некоторых людей эти переживания могут воспроизводиться в их сознании в виде мыслей или снов о том, что произошло, что затрудняет засыпание или сон. Ситуация усугубляется, если у вас был делирий (например, галлюцинации, бред и замешательство во время недомогания).

Даже если вы не были в больнице, домашняя болезнь может помешать вам хорошо выспаться.

• Симптомы COVID включают одышку, сухой кашель и лихорадку; каждый из которых может затруднить сон.Еще одним распространенным симптомом является усталость, которая может привести к дневному сну, нарушающему дневной / ночной цикл.

Бояться болезни из-за COVID — это естественно. Этот страх переводит тело в состояние повышенной готовности (также называемое «борьба-бегство»). Это подготавливает тело и разум к действию, а не к отдыху, и может сделать практически невозможным сон.

Как выглядит цикл сна?

REM

Этап 1 — Легкий сон

Этап 2 — Более глубокий сон

Этап 3 — Глубочайший сон

Сон состоит из нескольких стадий, варьирующихся от легкого до глубокого сна с периодами сна с быстрым движением глаз (REM).Во время быстрого сна глаза спящего быстро и отрывисто движутся под веками. Это стадия сна, в которой происходят сновидения. Обычно просыпается во время более легкого сна, и это не повод для беспокойства.

Что я могу сделать, чтобы улучшить свой сон?

Гигиена сна — это набор правил, призванных помочь вам подготовиться ко сну. Помимо этих практик, важно также позаботиться о своем распорядке и в других отношениях. E.грамм. убедитесь, что вы хорошо питаетесь и занимаетесь спортом

Советы по гигиене сна:

Можно:

• Вставайте каждое утро в одно и то же время, даже в выходные и праздничные дни.
• Держите блокнот возле кровати, чтобы записывать то, что приходит на ум. Это поможет вам оставить мысли и снова заснуть
• Если возможно, постарайтесь, чтобы в спальне было прохладно.

Запрещается:

• По возможности старайтесь не спать.
• Не ложитесь спать голодным или жаждущим.

Что делать, если мне снятся плохие сны?

Плохие сны могут помешать хорошему ночному сну. Содержание снов может быть связано, а может и не быть связано с вашим переживанием болезни из-за COVID.В любом случае они могут разбудить нас, помешать нам снова заснуть или быть настолько неприятными, что мы не будем спать. Один из способов справиться с этим называется «Техника завершения мечты». Это объясняется ниже.

Техника исполнения мечты

Если вам снится, что вы плохо себя чувствуете, важно помнить, что это было в прошлом, и то, что происходит, — всего лишь сон. Это ваши мечты, и вы отвечаете за то, что происходит. Вы можете изменить то, что происходит, и знать, что во сне нечего бояться.Если вы не помните сон, просто неприятное чувство, которое вы испытываете, когда просыпаетесь, вы все равно можете использовать эту технику, думая об альтернативном ощущении, которое могло бы улучшить ваше самочувствие.

1. Подумайте о своем последнем кошмаре или плохом сне; вам не нужно анализировать, что это значит, или заново проживать все заново. Подумайте о том моменте, когда вы проснулись

2. Что бы вы хотели, чтобы потом случилось во сне, который вам нравится?

   • Потратьте немного времени на это — мы ищем новое направление для воплощения мечты — нечто краткое, простое и столь же мощное, как дурной сон.
   • Хотя дурные сны могут казаться вам очень реальными, помните, что сны не подчиняются тем же правилам, что и реальная жизнь, поэтому ваше воображаемое решение не обязательно должно быть чем-то, что могло бы произойти в реальности.
   • Это может быть способ получить полный контроль, который вы, возможно, не смогли бы сделать, когда заболели COVID.

3. Запишите свое решение, прочтите его и представьте другой конец своей мечты.

4. Сами ваши сны могут измениться, а могут и не измениться с помощью этой техники, но вы можете уменьшить их власть над вами, изменив окончание сновидений, когда вы бодрствуете.

Что мне делать, если это не помогает?

Если ни один из приведенных выше советов не помогает, назначьте встречу с вашим терапевтом, и он обсудит с вами варианты.

Есть некоторые лекарства, которые можно использовать в течение короткого времени, чтобы помочь разорвать цикл плохого сна, некоторые можно купить в аптеке, а другие требуют рецепта врача общей практики.

Доказана эффективность особой формы психологической терапии (разговора), которая называется когнитивно-поведенческой терапией бессонницы (КПТ-i).Он может быть доступен бесплатно в NHS через ваш местный «Улучшение доступа к психологической терапии (IAPT)», к которому вы можете получить доступ онлайн или по телефону. Они могут организовать для вас доступ к приложению, которое вы можете использовать на своем мобильном телефоне, чтобы помочь выработать здоровые привычки сна. Вы можете обратиться в местную службу IAPT, даже не посещая врача.

Если навязчивые воспоминания о тревожных переживаниях, когда вы были в больнице, мешают вам заснуть и / или сны о том времени продолжают мешать вам спать, сообщите об этом своему терапевту или другому специалисту в области здравоохранения, если это может быть симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).Особая форма психологической терапии (разговоры), которая эффективна при лечении посттравматического стрессового расстройства, называется когнитивной терапией, ориентированной на травму (tf-CBT), также доступна бесплатно через местную службу IAPT.