Поиск

• Инструкции по применению (по алфавиту):
• А
• Б

Первые дни после родов: питание роженицы

Наконец-то дома! Первородящая женщина, вернувшись из роддома, с ребёнком домой будет в растерянности. Что кушать? Что делать с малышом? Как ухаживать за грудью? Как кормить? Все эти и другие вопросы возникают у неё в голове в первые дни после родов.

В первые дни после роддома, уход за малышом помогут осуществлять бабушки, тёти, подруги, муж. Сама же молодая мамочка должна позаботиться о себе. Наша статья поможет ответить на все вопросы.

Мама и малыш – одно целое. Оттого, чем питается мать, зависит состояние здоровья ребёнка. Как это связано? Все продукты, которые ест женщина, передаются через молоко, в растворённом виде, ребёнку. Рацион не должен содержать аллергены, продукты, вызывающие вздутие живота у новорождённого.

Существуют «табу» на продукты кормящей женщины:

1. Нельзя употреблять алкогольные напитки, курить, принимать наркотические вещества.
2. Нельзя кушать фрукты красного цвета — проявиться через аллергию у малыша, а также цитрусовые — переполнит живот газами.
3. Мясо, рыбу кушать только в отварном виде, приготовленные на пару, но ни в коем случае ни жирную, солёную, копчёную, колбасы, другие полуфабрикаты.
4. Нельзя кушать один, два раза в день. Лучше пищу принимать этапами, небольшими порциями.
5. Нельзя пить свежевыжатые соки.
6. Нельзя употреблять майонез, кетчуп.
7. Нельзя кушать шоколад, продукты, содержащие какао-масло.

Родившая женщина должна восполнить водный баланс организма, так как во время родов он истощается. В день нужно выпивать 2,5 литра жидкости в любом виде. Вода, бульоны, отвары, соки, кефир.

Важно: нельзя пить газированные напитки.

Через пару дней после возвращения домой, употребление воды нужно снижать, чтобы не пропала жирность молока, иначе ребёнок не будет наедаться, станет капризничать. Употребление жидкости доводят до 1,5 литра в сутки.

Рассмотрим, какую пищу молодой маме следует употреблять, чтобы карапуз был доволен:

Согласно перечисленным продуктам роженица должна составить для себя меню на несколько дней, пока кишечная микрофлора малыша не придёт норму.

Любая еда женщины должна быть богата микро, макроэлементами, белком, витаминами, другими питательными веществами. Помимо правильного питания, нужно следить за сном, нервным состоянием, так как любое потрясение, недосыпание передаётся ребёнку.

Уход за грудью

Грудное вскармливание – серьёзный процесс, подойти к нему нужно со всей ответственностью. Ухаживать за грудью нужно ещё до наступления родов. Как известно, грудь до родов увеличивается, ещё больше она вырастет после родов.

Делайте массаж груди, разминайте соски, околососковую ткань, чтобы от кормления не было неприятных, болевых ощущений, трещин.

Роженицы замечали, что в первые два–три дня молока в груди практически нет. Так, устроено природой. Ребёнок тоже в первые два дня не желает кушать, он отходит от стресса, который ему пришлось пережить во время прохождения через родовые пути.

В первые сутки ему хватает чайной ложки молозива, чтобы желудок очистился от остатков амниотических вод, приспособился к новой еде.

Через несколько дней грудь начинает наполняться молоком, соски болят от прикосновений. Определите частоту кормления, чтобы ребёнок высасывал молоко полностью и был сыт до нового поступления молока.

Не желательно пропускать кормление, это может привести к маститу, застою молока в груди, дальнейшему воспалению.

Для каждой новоиспечённой мамы нужно помнить о гигиене молочных желёз:

• Мытье сосков, подмышечных впадин, грудей.
• Обработка трещин сосков безопасным для ребёнка средством.
• Откачка молокоотсосом остатков молока.

Если у молодой мамочки поступает мало молока, не хватает ребёнку для полного насыщения, употребляйте специальные отвары, чаи, увеличивающие лактацию.

Можно пить заваренный зелёный, чёрный чай с добавлением молока, щепоткой сахара. Можно сделать травяной отвар: фенхель, мелисса, укроп, ингредиенты заваривают в термосе, пьют до кормления.

Режим сна, отдыха

Родившая женщина переживает стресс. После выписки ей нужно отдыхать. Если мама не высыпается, вскакивая на плач ребёнка, со временем её организм истощится от усталости.

Полноценный сон здорового человека продолжается 8 – 9 часов, без перерыва. Как быть, когда младенец хочет кушать каждые два часа, даже ночью?

Часто недосыпание обоих супругов негативно сказывается на семейных отношениях.

Существует проблема, когда ребёнок спит днём, бодрствует ночью.

Для этого нужно:

1. Будите малыша во время дневного сна, каждые два часа на кормление.
2. Днём комната должна быть освещена. Не создавайте тишину для оберегания сна.
3. Чаще играйте, разговаривайте с ним в перерыве между сном.
4. Ночью создайте полную тишину, покой для сна ребёнка, а также максимальное затенение ночников.

Важно: ночью кормить нужно четыре раза, по первой просьбе малыша.

Мама все равно не высыпается, пока ваше чадо спит ночью, поэтому если у вас выдалась свободная минутка, прилягте отдохнуть во время дневного сна ребёнка.

И как итог, если есть возможность папе поиграть с младенцем, то это обязательно нужно сделать, чтобы супруга смогла хорошо отдохнуть, восполнить силы.

Полезное видео

Можно ли есть банан во время кормления грудью?

Грудное вскармливание — это важная послеродовая фаза, которая требует дополнительного питания. Ваш выбор питания напрямую влияет на общее состояние здоровья вашего ребенка. Таким образом, добавление банана в обычный рацион во время грудного вскармливания может быть полезным для вас и вашего ребенка. Однако некоторые молодые матери считают, что не стоит употреблять этот фрукт, чтобы сократить количество калорий. Но полезно ли это?

В этом посте MomJunction мы предоставляем всю важную информацию о потреблении банана во время грудного вскармливания и о пользе для здоровья, которую кормящие матери могут получить от этого фрукта.

Можно ли есть банан во время кормления грудью?

Бананы можно есть во время грудного вскармливания, поскольку их регулярное употребление может быть полезно для кормящих матерей и их детей. Банан — это питательный фрукт с большим количеством питательных микроэлементов и биологически активных соединений, таких как фенолы, каротиноиды, биогенные амины и фитостерины (1). Эти соединения полезны как для матери, так и для ребенка.

Польза банана для здоровья при грудном вскармливании

Регулярное употребление банана как часть сбалансированной диеты может обеспечить следующие преимущества для матери и ребенка.

1. Удовлетворяет потребности в энергии: Грудное вскармливание требует дополнительного потребления в 640 ккал / день в течение первых шести месяцев после рождения ребенка (2). Бананы могут помочь удовлетворить эту повышенную потребность в энергии. Один банан среднего размера содержит примерно 109 Ккал (3). Так что возьмите банан и съешьте его в качестве полдника или добавьте в кашу на завтрак.

2. Обеспечивает питательными веществами: Банан — это богатый питательными веществами фрукт, который содержит большое количество калия, витамина B6, меди, марганца и клетчатки, и это лишь некоторые из них (4).Все эти питательные вещества жизненно важны для кормящей матери, поскольку они помогают поддерживать здоровье и ускоряют заживление после родов.

3. Способствует снижению веса: Банан содержит устойчивый крахмал, который дольше остается в желудке и, таким образом, задерживает опорожнение желудка. Это помогает контролировать чувство голода за счет регулирования приема пищи. Это также помогает бороться с перееданием (4).

4. Поддерживает здоровье пищеварительной системы: Спелый банан содержит неперевариваемую клетчатку, которая увеличивает объем рациона и помогает восстановить нормальную деятельность кишечника (5).

5. Содержит микрофлору кишечника: Спелый банан содержит большое количество FODMAP (ферментируемые олиго, ди, моносахариды и полиолы), которые обладают пребиотическими свойствами. Пребиотики помогают повысить уровень пробиотиков в толстой кишке, тем самым способствуя правильному усвоению питательных веществ (5).

8. Помогает облегчить изжогу и расстройство желудка: Исследования показывают, что бананы могут нейтрализовать повышенную кислотность, улучшить пищеварение и помочь бороться с расстройством желудка (5) (6).
9. Поддерживает иммунитет: Витамины C и B6, а также биоактивные соединения, такие как фенолы и фитостерины в банане, помогают повысить иммунитет благодаря их антиоксидантным и противовоспалительным эффектам (7).
10. Помогает бороться с депрессией: Банан содержит аминокислоту под названием триптофан, которая может быть полезна при борьбе с депрессией после родов. Организм использует триптофан для выработки серотонина, гормона хорошего самочувствия, который помогает бороться с депрессией, а также улучшает ваше настроение, вызывая у вас хорошее самочувствие (8).

Быстрые и восхитительные рецепты из бананов

Банан можно употреблять прямо в качестве сытной закуски. Однако некоторые рецепты могут повысить его пищевую ценность, добавив питательные вещества из другой пищи, а также сделав ее более вкусной. Следующие рецепты легко и быстро приготовить.

1. Ночной смузи из овса и банана

Ночной смузи — хороший рецепт завтрака для мам, у которых практически нет времени для себя. Этот простой в приготовлении рецепт экономит время, а также содержит все макро- и микроэлементы, необходимые для скорейшего послеродового восстановления.

Вам потребуется:

• 2 спелых банана
• ½ стакана тонированного молока
• 1 стакан несладкого простого йогурта
• ½ стакана измельченных орехов (миндаль, фисташки и грецкие орехи)
• 1 чайная ложка семян чиа

Как:

1. Смешайте все ингредиенты и смешайте их в блендере, пока не получите смузи текучей консистенции.
2. Храните смузи в стеклянной банке в холодильнике и оставьте на ночь.
3. Съешьте за завтраком.Употребляйте при комнатной температуре.

2. Салат из тропических бананов

Этот рецепт станет прекрасным дополнением к вашему списку салатов. Он подарит вам вкус тропических фруктов, которые полезны и душевны. Съешьте этот салат в полдень. Этот рецепт также прост в приготовлении, и его можно хранить в холодильнике на пару дней.

Вам понадобится:

• 1 банан
• 1 яблоко (нарезанное)
• 1 стакан драконьего фрукта (нарезанный)
• 1 киви (нарезанный)
• ½ стакана ананаса (нарезанный)
• 1 столовая ложка смеси семян и смесь орехов
• 2 ч.л. лимонного сока
• Щепотка корицы и черного перца

Инструкции:

1. Смешайте все фрукты и лимонный сок в большой миске.
2. Теперь добавьте смесь семян и орехов и хорошо перемешайте.
3. Охладите на 30 минут.
4. Перед едой посыпьте щепоткой корицы и черного перца.

Еще несколько простых и вкусных идей по добавлению банана

1. Добавьте нарезанные бананы к блинам и сделайте их вкуснее.
2. Есть кусочки банана с хлебом и чайная ложка арахисового масла.
3. Есть нарезанный банан с йогуртом.
4. Добавить в каши нарезанные бананы.
5. Добавляйте измельченные бананы во фруктовые салаты и пудинги.

Есть еще много способов добавить бананы в свой рацион, но лучший — следовать своему кулинарному чутью и наслаждаться бананом так, как вы хотите.

Материнство может стать приятным путешествием, если ваше здоровье в лучшем виде. Питательная пища необходима не только для приготовления грудного молока для вашего ребенка, но и для оздоровления вашего организма. Добавление банана в ежедневный рацион во время кормления грудью — хороший шаг. Это может помочь вам оставаться здоровым, а также принести пользу вашему ребенку.

Как вы ели бананы во время грудного вскармливания? Поделитесь с нами своим опытом в разделе комментариев ниже.

Ссылки:

Питание для детей грудного вскармливания • KellyMom.com

Deutsch

Похоже, что вся информация, которую я вижу относительно питания малышей, предполагает, что ваш малыш больше не кормит грудью и ест в основном твердую пищу. В результате у многих мам грудного вскармливания малышей (особенно тех, кто ест мало твердой пищи) возникает множество вопросов о том, как адаптировать эту информацию к их конкретному ребенку.

Введение

Ваш ребенок может продолжать кормить грудью так же часто в течение второго года, но предлагать твердую пищу несколько раз в день. По прошествии 12 месяцев вы можете начать предлагать твердую пищу ПРЕЖДЕ, если хотите, а не после. Молоко по-прежнему является важной частью рациона ребенка и принесет ему много преимуществ (с питательной, иммунологической и эмоциональной точки зрения). Нет никакого конкретного «рекомендуемого количества раз в день», которое ребенок должен кормить грудью.Некоторые кормят грудью только один или два раза в день, в то время как другие продолжают проводить много времени у груди матери. По мере того как ребенок постепенно начинает есть больше твердой пищи, ваше молоко хорошо восполнит любые пробелы в питании. Как только вы начнете реже кормить грудью, помните, что вы должны приложить больше усилий, чтобы ваш ребенок ел питательную пищу несколько раз в день.

Теперь младенцы могут получить
весь свой витамин D
из материнского молока;
капли не нужны с

TheraNatal Lactation Complete нашего спонсора
от THERALOGIX.Используйте код PRC «KELLY» для специальной скидки!

Коровье молоко?

Многим кормящим мамам говорят, что они должны вводить коровье молоко в год. Ваш грудной малыш уже получает самое лучшее молоко — материнское молоко! Грудное молоко имеет более высокое содержание жира, чем цельное коровье молоко (необходимое для развития мозга ребенка), и все питательные вещества грудного молока значительно более биодоступны, чем питательные вещества коровьего молока, поскольку оно зависит от вида (не говоря уже обо всех компонентах материнского молока, которые отсутствуют в коровьем молоке).

Нет необходимости добавлять коровье молоко в рацион вашего малыша (или эквивалентные питательные вещества из других видов молока или продуктов), пока ваш ребенок сосет грудь не менее 3-4 раз в день . На самом деле коровье молоко — это всего лишь удобный источник кальция, белка, жиров, витамина D и т. Д. — в этом нет необходимости. Во многих частях света есть много людей, которые не пьют молоко и все же получают все необходимые им кальций, белок, жиры, витамин D и т. Д.

• Хорошие немолочные источники белка включают мясо, рыбу, горох и бобы (нут, чечевицу, печеные бобы и т. Д.).), тофу и другие соевые продукты, вареные яйца, арахис и другие ореховые масла (если у вашего ребенка нет аллергии).
• Хорошие немолочные источники жиров включают соевое и сафлоровое масла, семена льна и льняное масло, грецкие орехи, рыбу и рыбий жир, авокадо. Добавление жиров в кулинарию и выпечку может помочь, например, жаркое на сафлоровом масле или приготовление мини-кексов с соевым или рисовым молоком, маслом или сливочным маслом и яйцами.
• Кальций может быть получен из многих немолочных источников.
• Витамин D может поступать из источников солнечного света и пищи.
• Если ваш ребенок не кормит грудью регулярно и у него нет аллергии на продукты из коровьего молока, но он просто не любит коровье молоко, вы можете включить молоко в рацион ребенка другими способами. Многие дети любят сыр, цельножирный йогурт или мороженое. Вы также можете добавлять молоко в различные продукты: блины, вафли, кексы, французские тосты, яичницу-болтунью, картофельное пюре и выпечку.
• Некоторые мамы хотят предложить своему малышу коровье молоко, но малышу оно не нравится. В возрасте старше 12 месяцев молоко становится второстепенной частью детского рациона.Иногда полезно смешивать большее количество коровьего молока со сцеженным молоком, чтобы ребенок привык к его вкусу. Многие диетологи не видят ничего плохого в добавлении ароматизатора (например, клубники или шоколада) в коровье молоко.

Педиатры теперь рекомендуют, чтобы любое коровье молоко было цельным из чашки после первого года жизни и до тех пор, пока ребенку не исполнится 2 года. Это гарантирует, что ваш ребенок получит достаточно жира, который необходим для правильного развития мозга. После двухлетнего возраста, если рост хороший, вы можете перейти на нежирное или обезжиренное молоко.Примечание. Если ваш ребенок кормит грудью, помните, что материнское молоко — это «цельное» молоко — чем больше грудного молока получает ребенок, тем меньше нужно беспокоиться о том, что ваш ребенок получит дополнительный жир из цельного молока или других источников.

Лучше всего ограничить количество коровьего молока, которое получает ваш ребенок, до 2–3 стаканов (16–24 унций) в день, поскольку слишком большое количество коровьего молока в рационе ребенка может подвергнуть его риску развития железодефицитной анемии (поскольку молоко может препятствовать усвоению железа) и может уменьшить желание ребенка есть.

Сколько должен есть мой малыш?

В возрасте от одного до пяти лет рост ребенка замедляется; то есть их рост замедлился. Поскольку рост замедляется, их потребность в калориях впоследствии уменьшается, что, в свою очередь, приводит к меньшему количеству пищи, потребляемой в день. К замедленному росту добавляется растущая независимость, которая ограничивает разнообразие продуктов, которые ваш ребенок готов есть («привередливый едок»). Будьте уверены, из-за замедления темпов роста малышам не нужно столько еды, сколько можно было бы ожидать.Трех небольших приемов пищи и двух перекусов в день (а некоторые будут есть намного меньше), вероятно, будет достаточно, чтобы подпитывать даже самого активного малыша. Помните также, что привередливые едоки — скорее правило, чем исключение.

Некоторые малыши едят очень мало твердой пищи или даже не едят ее в 12 месяцев. В этом нет ничего необычного и действительно зависит от вашего ребенка — существует довольно большой разброс. Нам нравится, когда грудное молоко составляет большую часть (около 75%) рациона ребенка в 12 месяцев. Некоторые дети будут есть больше твердой пищи к 12 месяцам, но другие на этом этапе все равно будут кормиться исключительно или почти исключительно грудью.Для ребенка нормально использовать грудное молоко в качестве основной части своего рациона до 18 месяцев или даже дольше. Примером хорошего постепенного увеличения содержания твердых веществ может быть 25% твердых веществ через 12 месяцев, 50% твердых веществ через 18 месяцев и 80% твердых веществ через 24 месяца.

Некоторым детям требуется немного больше времени, чтобы начать хорошо принимать твердую пищу. Некоторые из них чувствительны к пище, и это может быть способом их тела защитить их, пока их пищеварительная система не сможет справиться с большей. Другие поздно прорезывают зубы или испытывают большие трудности с прорезыванием зубов.На данный момент в вашем молоке НИЧЕГО нет того, что нужно вашему ребенку, за исключением возможных , за исключением достаточного количества железа. Пока его уровень железа находится в допустимых пределах, и когда он все же ест, вы предлагаете ему продукты, естественно богатые железом, у вас будет достаточно времени, прежде чем вам нужно будет беспокоиться о количестве твердых веществ, которые он получает.

Все, что вам нужно сделать, это продолжить , предлагая продуктов. Не волнуйтесь, если он не заинтересован или берет очень небольшие суммы. Ваша единственная истинная ответственность: то, что вы предлагаете , , когда вы предлагаете , и , как вы это предлагаете, а не то, ест ли он это или нет.Это должно быть на его усмотрение. Никогда не рекомендуется пытаться принуждать, уговаривать или уговаривать ребенка есть. Продолжайте кормить грудью по требованию, днем ​​и ночью, и доверяйте своему ребенку увеличивать твердую массу, когда он будет готов. По мере того как ребенок постепенно начинает есть больше твердой пищи, ваше молоко хорошо восполнит любые пробелы в питании.

Средний рост малышей

см. Средний рост малышей

Рекомендации по кормлению малышей

Пальчиковая пища всегда отлично подходит для малышей, и ваш малыш также начнет учиться кормить себя ложкой и вилкой.Многие младенцы предпочитают есть пищу, которую они могут взять и накормить сами, а не еду, которую нужно ложить им. Многие младенцы предпочли бы есть сразу со стола, чем детское питание с мягким вкусом.

После двенадцати месяцев продолжайте следить за любыми аллергическими реакциями на новые продукты и помните, что опасность удушья все еще очень реальна. Следите за питанием малыша на случай удушья и продолжайте избегать таких продуктов, как попкорн, леденцы, хот-доги, мармелад, кусочки моркови, виноград, изюм и орехи.Нарежьте или мелко нарежьте такие продукты или просто подождите, пока ваш ребенок не подрастет.

Малышам следует предлагать разнообразную пищу. Они могут есть то же, что и остальные члены семьи. Продукты, богатые белком, кальцием и железом, а также фрукты и овощи, хлеб и т. Д. Должны быть доступны на регулярной основе. Подавайте максимально полезную пищу, но не ожидайте, что ваш малыш будет есть много еды за каждый присест. Большинство детей, когда им предлагают питательные блюда и закуски и разрешают есть все, что они хотят, удовлетворяют их потребности в питании в течение нескольких дней или даже недели.Не позволяйте ребенку насытиться калорийными закусками, но и не заставляйте его есть, когда он не хочет.

Многие малыши лучше питаются, когда у них есть пища в течение дня, а не только в определенное время (см. Выпас). Просто предложите своему малышу в течение дня перекусы, богатые питательными веществами (нарезанные овощи, небольшие кусочки фруктов, кусочки сваренных вкрутую яиц, йогурт, цельнозерновой хлеб и крупы, сыры) и позвольте ему есть все, что он хочет. Некоторым родителям повезло с доктором.Предложение Уильяма Сирса о «подносе для закусок», когда вы наполняете поднос (например, поднос для кубиков льда, форму для маффинов и т. Д.) Несколькими видами здоровой пищи и оставляете ее малышу, чтобы он ел ее в течение дня.

Ознакомьтесь с текущим ежедневным руководством по питанию Министерства сельского хозяйства США для дошкольников (возраст 2–6).

Дополнительная информация

Кормление разборчивого едока Уильям Сирс, Мэриленд

Достаточно ли ест ваш ребенок? Как сказать Уильям Сирс, доктор медицины

Бустеры калорий для детей от Келли Виейра, MS, RD

Ежедневное руководство по питанию для детей дошкольного возраста от Министерства сельского хозяйства США

Референсные диетические дозы (DRI) и рекомендуемые диетические нормы (RDA) от Центра пищевых продуктов и питания USDA

Latham MC.Питание человека в развивающихся странах (Серия публикаций ФАО по пищевым продуктам и питанию № 29). Рим: Продовольственная и сельскохозяйственная организация Объединенных Наций, 1997.

Молочный завод

Кальций и малыши грудного возраста Уильям Сирс, Мэриленд

Питание и продукты, которых следует избегать

Здоровая диета при грудном вскармливании по существу не отличается от полноценной диеты без грудного вскармливания. Основное отличие состоит в том, что кормящим грудью людям нужно больше калорий.

При грудном вскармливании человеку требуется от 450 до 500 дополнительных калорий в день.Людям, которые хотят похудеть после беременности, возможно, не нужно увеличивать потребление калорий во время грудного вскармливания, но им следует обсудить это со своим врачом.

Определенные питательные вещества, такие как железо, кальций, калий и витамины A и D, особенно полезны при грудном вскармливании. Также важно употреблять разнообразную пищу, так как это приведет к тому, что у ребенка будут разные вкусы, и в дальнейшем он может стать более восприимчивым к твердой пище.

В этой статье мы рассмотрим продукты, которые эксперты советуют есть или избегать во время грудного вскармливания.Мы также предоставляем информацию о добавках и стратегиях приготовления питательных блюд.

Ни одна диета не будет идеальной для всех, кто кормит грудью. Целью должно быть здоровое и разнообразное питание. При грудном вскармливании старайтесь включать в ежедневный рацион следующие продукты:

Фрукты

Фрукты являются богатым источником многих питательных веществ. Они также могут помочь облегчить запор, который некоторые люди испытывают после родов. Старайтесь есть около 2 чашек фруктов в день, которые должны включать большое количество разных фруктов.

Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует следующие фрукты, поскольку все они являются отличными источниками калия, а некоторые также содержат витамин A:

• дыня
• дыня пади
• бананы
• манго
• абрикосы
• чернослив
• апельсины
• красный или розовый грейпфрут

Овощи

Люди, кормящие исключительно грудью, должны стремиться съедать 3 чашки овощей в день.Тем, кто совмещает грудное вскармливание с искусственным вскармливанием, следует ежедневно есть 2,5 стакана овощей.

Овощи богаты витаминами и антиоксидантами. Потребление достаточного количества поможет организму восполнить запасы питательных веществ, необходимых для производства молока.

Министерство сельского хозяйства США рекомендует следующие овощи из-за содержания в них калия и витамина А:

• шпинат
• вареная зелень, такая как капуста и капуста
• морковь
• сладкий картофель
• тыква
• помидоры
• красный сладкий перец

Зерна

Зерна содержат жизненно важные питательные вещества, особенно цельнозерновые, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб.Люди должны стремиться съедать 8 унций (унций) в день, если они кормят исключительно грудью, или 6 унций, если они также кормят смесью.

Некоторые злаки, такие как киноа, также богаты белком, который является важным питательным веществом при грудном вскармливании.

Обогащенные злаки содержат дополнительные питательные вещества, а также являются хорошим вариантом. Лучше всего придерживаться цельнозерновых круп, не содержащих добавленного сахара.

Белок

При грудном вскармливании организму требуется дополнительно 25 граммов (г) белка в день и не менее 65 г в день в целом.

Эксперты рекомендуют включать немного белка в каждый прием пищи.

USDA рекомендует следующие источники белка:

• фасоль и горох
• орехи и семена
• постная говядина, свинина и баранина
• устрицы, крабы и мидии
• лосось, сельдь, минтай, сардины и форель

Морепродукты богаты жирными кислотами омега-3, которые могут способствовать здоровому развитию мозга ребенка. Лосось, сардины и форель — отличный выбор, потому что они содержат много омега-3, но мало ртути.

Людям, кормящим грудью, следует избегать других рыб, таких как тунец-альбакор, рыба-меч, акула и королевская макрель, которые содержат большое количество ртути. Другие формы тунца безопасны для употребления.

Молочные продукты

И беременность, и кормление грудью могут вымывать кальций из костей. Это подвергает людей риску остеопороза, если они не получают достаточного количества кальция и витамина D. Молочные продукты, такие как сыр и молоко, являются отличными источниками кальция, и многие из них добавляют витамин D.

Людям, кормящим грудью, следует стремиться к здоровью. минимум 3 стакана молочных продуктов каждый день.Следующие продукты являются хорошими источниками витамина D и кальция:

Люди, не употребляющие молочные продукты, также могут получать кальций из темной листовой зелени, бобов и обогащенного апельсинового сока. Национальная академия наук рекомендует людям, кормящим грудью, потреблять 1000 миллиграммов (мг) кальция в день.

Солнце является основным источником витамина D, но употребление грибов и жирной рыбы может увеличить его потребление. Добавки также могут быть полезны.

Пищевые добавки

В большинстве случаев хорошо сбалансированная диета должна обеспечивать все питательные вещества, в которых нуждается человек, кормящий грудью.

Однако потребность в питательных веществах возрастает при грудном вскармливании, поэтому некоторым людям могут потребоваться витаминные и минеральные добавки.

Важно отметить, что добавки не могут заменить здоровую диету. Людям, кормящим грудью, следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо травяные или диетические добавки.

Люди, которые придерживаются диетических ограничений или придерживаются веганского или вегетарианского образа жизни, также должны помнить об определенных витаминах и минералах, которые могут отсутствовать в их рационе.Любой, кто озабочен удовлетворением всех своих потребностей в питании, должен поговорить с диетологом.

Другие советы по диете

Многие люди беспокоятся о том, что им приходится отмерять порции пищи или что недостаток некоторых питательных веществ повлияет на их способность вырабатывать достаточно молока. Однако люди во всем мире могут производить молоко с помощью самых разных диет. Целью должна быть хорошо сбалансированная диета, а не идеальная.

Очень важно пить много воды, особенно в первые несколько недель после родов, когда некоторые люди настолько подавлены и отвлечены, что забывают пить.Потребность в жидкости также увеличивается при кормлении грудью.

Недостаточное количество жидкости может привести к обезвоживанию и даже повлиять на количество молока.

Люди, кормящие грудью, могут напомнить себе о необходимости пить, поставив бутылку воды в каждой комнате в доме. У них также должна быть чашка с водой в непосредственной близости от места, где они обычно кормят грудью.

«План MyPlate для мам» Министерства сельского хозяйства США предоставляет информацию о лучших типах и количестве продуктов питания для людей, кормящих грудью.План можно настроить в зависимости от возраста, роста, веса, уровня активности и статуса грудного вскармливания.

Список продуктов, которых следует избегать во время беременности, обширен. Возможно, поэтому некоторые люди считают, что им также следует придерживаться ограничительной диеты при грудном вскармливании.

На самом деле не существует списка продуктов, которые люди, кормящие грудью, должны полностью избегать. Вместо этого они должны есть здоровую пищу и обращать внимание на сигналы своего тела.

Грудное молоко состоит из питательных веществ, которые попадают в кровь.Многие потенциально опасные ингредиенты, которые могут проникнуть через плаценту во время беременности, не попадают в кормящий ребенок.

Вот несколько советов, которые могут помочь в здоровом питании:

• Ограничение потребления морепродуктов, которые могут содержать ртуть.
• Обратите внимание на то, как кофеин влияет на ребенка. Когда человек, кормящий грудью, пьет кофе, ребенок получает с грудным молоком лишь очень небольшую дозу кофеина, но этого может быть достаточно, чтобы повлиять на его сон.
• Отслеживание реакции ребенка на диету и внесение изменений в соответствии с потребностями как ребенка, так и человека, кормящего грудью.

Некоторые эксперты предостерегают от так называемых газообразных продуктов, таких как овощи семейства крестоцветных, но большинство младенцев не подвержены влиянию этих продуктов. Точно так же нет причин избегать острой или сильно ароматной пищи, если только ребенок не отреагирует на нее негативно.

Медицинские органы и руководства по воспитанию детей часто дают смешанные или неясные советы относительно употребления алкоголя во время грудного вскармливания.

Алкоголь опасен во время беременности, потому что он проникает через плаценту, но кормящий ребенок получает только то количество алкоголя, которое попадает в кровь человека, кормящего грудью. Другими словами, содержание алкоголя в крови человека, кормящего грудью, — это количество алкоголя, которое достигает грудного ребенка.

При умеренном потреблении такое количество алкоголя незначительно и вряд ли причинит вред.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют не более одного напитка в день.Они также предлагают дополнительно снизить риск, подождав не менее 2 часов до кормления грудью после употребления алкоголя.

Исследования продуктов, увеличивающих количество грудного молока, скудны и неоднозначны. Некоторые неофициальные данные свидетельствуют о том, что для некоторых людей следующие продукты могут способствовать более высокому производству молока:

• семена пажитника
• козья рута
• овсянка

Эти средства безопасны. Однако люди, желающие использовать проверенные стратегии производства молока, могут попробовать:

• Грудное вскармливание по запросу. Если ребенок также получает твердую пищу или смесь, сцеживайте молоко, когда он получает эту пищу. Производство грудного молока происходит в соответствии с потребностями, а это означает, что предложение уменьшается вместе со спросом.
• Сливание после каждого сеанса кормления грудью. Этот метод увеличивает предложение за счет увеличения спроса и может обеспечить дополнительное количество молока.
• Пробуем «накачать руками». Помассируйте грудь перед сцеживанием. После сцеживания помассируйте грудь, а затем снова помассируйте. Люди должны стремиться сделать сцеживание восемь или более раз в течение 24 часов.

Первые недели грудного вскармливания могут быть тяжелыми. Людям приходится бороться с восстановлением после рождения, недостатком сна и эмоциональными потребностями ухода за новорожденным. Для многих самая сложная часть здорового питания — это найти время и силы для приготовления пищи.

Заручиться поддержкой партнера — отличный способ разделить бремя. Один партнер может сцеживать молоко или кормить его грудью, пока другой готовит еду.

Если поддерживающий партнер недоступен, несколько простых в приготовлении блюд могут обеспечить адекватное питание.Следующие стратегии приема пищи могут помочь:

• Употребление утреннего смузи, чтобы набрать больше фруктов и овощей. Попробуйте смешать замороженные ягоды, банан и авокадо. Добавьте больше белка, добавив емкость с греческим йогуртом.
• Приготовление овсянки быстрого приготовления в качестве сытной закуски, богатой клетчаткой, которая может поддерживать здоровое количество молока. Чтобы добавить больше калорий и увеличить содержание белка, используйте молоко или йогурт вместо воды.
• Перекус орехами в течение дня. Попробуйте поставить банку с орехами в любимое место для грудного вскармливания.
• Покупка предварительно нарезанных сыров. Эти закуски богаты белком и очень сытны.
• Рассматриваете возможность записаться в службу готовой еды или попросить людей приносить еду несколько раз в неделю. Чтобы быстро перекусить, заморозьте остатки еды, чтобы они оттаяли.

Грудное вскармливание может быть проблемой, особенно в первые недели. Многие молодые родители и опекуны чувствуют себя настолько подавленными, что забывают поесть. Другие могут беспокоиться, что уделять время себе означает отнимать время у ребенка.

Здоровье ребенка часто зависит от благополучия тех, кто за ним ухаживает. Забота о себе — это способ для лиц, осуществляющих уход, гарантировать, что у них достаточно энергии и эмоциональных ресурсов для ухода за ребенком.

Правильное питание имеет решающее значение как для младенцев, так и для людей, кормящих грудью. Слушайте свое тело и ешьте то, что вам нравится.

Потребности в питании при грудном вскармливании | ChooseMyPlate

Когда вы кормите грудью, у вас повышенная потребность в некоторых витаминах и минералах.Следование вашему плану MyPlate позволит удовлетворить большинство этих возросших потребностей.

На странице ввода Контрольного списка,

• Выберите « Только грудное молоко, без смеси» , если вы не даете смеси. (Выберите это, даже если вы также даете твердую пищу, например, хлопья или фрукты.)
• Выберите « По крайней мере, половина грудного молока плюс немного смеси» , если вы иногда даете смесь в дополнение к грудному вскармливанию хотя бы половину времени.
• Выберите « Некоторое грудное молоко, в основном смесь» , если вы в основном кормите смесью и кормите грудью только один или два раза в день.

В каждой группе продуктов выбирайте продукты, содержащие необходимые вам витамины и минералы. Узнайте больше о выборе из каждой группы продуктов питания, чтобы обеспечить вас и вашего ребенка витаминами и минералами.

Также делайте выбор, ограничивающий калорийность добавленных сахаров и насыщенных жиров. Добавленный сахар и насыщенные жиры можно найти в таких продуктах, как безалкогольные напитки, десерты, жареные продукты, сыр, цельное молоко и жирное мясо.Выбирайте продукты с низким содержанием жира, обезжиренные, несладкие или без добавления сахара.

Во время кормления грудью ваша потребность в жидкости увеличивается. Вы можете заметить, что испытываете большую жажду, чем раньше. Пейте достаточно воды и других жидкостей, чтобы утолить жажду.

Часто советуют выпивать стакан воды или другого напитка каждый раз, когда вы кормите грудью. Некоторые напитки, например, безалкогольные и морсы, содержат добавленный сахар. Ограничьте потребление этих напитков.

Поговорите со своим врачом, прежде чем рассматривать употребление алкоголя или кофеина.

Витаминные и минеральные добавки не могут заменить здоровое питание. Помимо здорового питания, вам могут потребоваться поливитамины и минеральные добавки. Поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг о приеме добавки и следуйте его советам. Обязательно сообщите своему врачу о любых добавках, которые вы уже принимаете, чтобы не принимать слишком много.

Программа поддержки грудного вскармливания WIC является U.S. Специальная программа дополнительного питания для женщин, младенцев и детей (WIC) Службы продовольствия и питания (FNS) Министерства сельского хозяйства по пропаганде и поддержке грудного вскармливания. Цель кампании — предоставить мамам программы WIC информацию, ресурсы и поддержку, которые им необходимы для успешного кормления грудью.

Питание для грудного вскармливания: советы маме

Кормление грудью: советы для мам

Если вы кормите грудью, вы даете своему ребенку питательные вещества, которые будут способствовать его или ее росту и здоровью. Однако у вас могут возникнуть вопросы о том, какие продукты и напитки лучше всего подходят для вас и как ваша диета может повлиять на грудное молоко и вашего ребенка.

Понимать основы питания при грудном вскармливании.

Нужны ли мне дополнительные калории во время кормления грудью?

Да, вам может потребоваться съесть немного больше — примерно 330-400 калорий в день — чтобы получить энергию и питание для производства молока.

Чтобы получить эти дополнительные калории, выберите продукты, богатые питательными веществами, например, ломтик цельнозернового хлеба со столовой ложкой (около 16 граммов) арахисового масла, средний банан или яблоко и 8 унций (около 227 граммов) йогурт.

Какие продукты мне следует есть во время кормления грудью?

Сосредоточьтесь на выборе здоровых продуктов, чтобы увеличить производство молока. Выбирайте продукты, богатые белком, например нежирное мясо, яйца, молочные продукты, бобы, чечевицу и морепродукты с низким содержанием ртути. Выбирайте цельнозерновые продукты, а также фрукты и овощи.

Употребление разнообразных продуктов во время кормления грудью изменит вкус грудного молока. Это познакомит вашего ребенка с разными вкусами, что может помочь ему или ей легче принимать твердую пищу в будущем.

Чтобы убедиться, что вы и ваш ребенок получаете все необходимые витамины, ваш лечащий врач может порекомендовать продолжать ежедневный прием поливитаминных и минеральных добавок, пока вы не отлучите ребенка от груди.

Сколько жидкости мне нужно во время кормления грудью?

Пейте, когда хотите пить, и еще пейте, если моча темно-желтого цвета.Вы можете выпивать стакан воды или другого напитка каждый раз, когда кормите грудью.

Однако остерегайтесь соков и сладких напитков. Слишком много сахара может способствовать увеличению веса — или свести на нет ваши усилия по снижению веса во время беременности. Слишком много кофеина тоже может быть неприятным. Ограничьте себя употреблением не более 2–3 чашек (16–24 унций) напитков с кофеином в день. Кофеин в грудном молоке может волновать вашего ребенка или мешать ему спать.

А как насчет вегетарианской диеты и кормления грудью?

Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, особенно важно выбирать продукты, которые обеспечат вас необходимыми питательными веществами.Например:

• Выбирайте продукты, богатые железом, белком и кальцием. Хорошие источники железа включают чечевицу, обогащенные злаки, листовые зеленые овощи, горох и сушеные фрукты, такие как изюм. Чтобы помочь вашему организму усваивать железо, ешьте продукты, богатые железом, с продуктами с высоким содержанием витамина С, например цитрусовые.

  В качестве белка рассмотрите растительные источники, такие как соевые продукты и заменители мяса, бобовые, чечевица, орехи, семена и цельные зерна. Другой вариант — яйца и молочные продукты.

  Хорошие источники кальция — молочные продукты и темно-зеленые овощи. Другие варианты включают продукты, обогащенные и обогащенные кальцием, такие как соки, хлопья, соевое молоко, соевый йогурт и тофу.

• Рассмотрим дополнения. Ваш лечащий врач, вероятно, порекомендует ежедневно принимать добавки витамина B-12. Витамин B-12 содержится почти исключительно в продуктах животного происхождения, поэтому его сложно получить в вегетарианской диете. Если вы не едите рыбу, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом о приеме добавки омега-3.

  Если вы не едите достаточно продуктов, обогащенных витамином D, таких как коровье молоко и некоторые злаки, и у вас ограниченное пребывание на солнце, вам могут потребоваться добавки с витамином D. Вашему ребенку необходим витамин D для усвоения кальция и фосфора. Недостаток витамина D может вызвать рахит, размягчение и ослабление костей. Сообщите своему врачу и врачу вашего ребенка, если вы также даете ребенку добавку витамина D.

Какие продукты и напитки мне следует ограничить или избегать во время кормления грудью?

Некоторые продукты и напитки заслуживают осторожности во время кормления грудью.Например:

• Спирт. В грудном молоке нет алкоголя, который считается безопасным для ребенка. Если вы пьете, избегайте кормления грудью, пока алкоголь полностью не выведет ваше грудное молоко. Обычно это занимает два-три часа для приготовления 12 унций (355 миллилитров) 5 & percnt; пиво, 5 унций (148 миллилитров) 11 & percnt; вино или 1,5 унции (44 миллилитра) 40%; ликер, в зависимости от веса вашего тела. Прежде чем употреблять алкоголь, подумайте о том, чтобы сцеживать молоко, чтобы потом кормить ребенка.
• Кофеин. Избегайте употребления более 2–3 чашек (16–24 унций) напитков с кофеином в день. Кофеин в грудном молоке может волновать вашего ребенка или мешать ему спать.
• Рыба. Морепродукты могут быть отличным источником белка и жирных кислот омега-3. Однако большинство морепродуктов содержат ртуть или другие загрязнители. Воздействие чрезмерного количества ртути через грудное молоко может представлять опасность для развивающейся нервной системы ребенка. Чтобы уменьшить воздействие на ребенка, избегайте морепродуктов с высоким содержанием ртути, включая рыбу-меч, королевскую макрель и кафельную рыбу.

Может ли моя диета вызвать у ребенка суетливость или аллергическую реакцию?

Определенные продукты или напитки в вашем рационе могут вызвать у вашего ребенка раздражительность или аллергическую реакцию. Если ваш ребенок становится суетливым или у него появляется сыпь, диарея или хрипы вскоре после кормления, проконсультируйтесь с врачом.

Если вы подозреваете, что что-то в вашем рационе может влиять на вашего ребенка, избегайте еды или питья в течение недели, чтобы посмотреть, не повлияет ли это на поведение вашего ребенка.Может помочь отказ от определенных продуктов, таких как чеснок, лук или капуста.

Помните, что во время кормления грудью нет необходимости соблюдать особую диету. Просто сосредоточьтесь на выборе здорового образа жизни — и вы и ваш ребенок пожнете плоды.

1. Ваш путеводитель по грудному вскармливанию. Управление по женскому здоровью. https://www.womenshealth.gov/patient-materials/resource/guides. По состоянию на 27 марта 2020 г.
2. Лоуренс Р.А. и др.Материнское питание и пищевые добавки для матери и ребенка. В: Грудное вскармливание: Руководство для медицинской профессии. 8-е изд. Эльзевир; 2016 г. https://www.clinicalkey.com. Доступ 20 апреля 2020 г.
3. Hetzel Campbell S, et al. Питание в период лактации. В: Основная учебная программа по междисциплинарной помощи при лактации. Джонс и Бартлетт Обучение. 2019.
4. Ho E, et al. Алкоголь и грудное вскармливание: Расчет времени до нулевого уровня в молоке. Биология новорожденного. 2001; DOI: 10,1159 / 000047146.
5. Butte NF. Питание матери в период лактации. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 27 марта 2020 г.
6. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines. По состоянию на 31 марта 2020 г.
7. FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. https: //fdc.nal.usda.gov /. По состоянию на 31 марта 2020 г.
8. Потребности в питании при грудном вскармливании. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/browse-by-audience/view-all-audiences/adults/moms-pregnancy-breastfeeding/moms-breastfeeding-nutritional-needs. По состоянию на 27 марта 2020 г.

Как добавки помогли этим мамам дольше кормить грудью

Предложение грудного молока и смеси может помочь вам придерживаться грудного вскармливания на удивление дольше, чем только кормление грудью.Вот как это работает.

Когда доходит до грудного вскармливания и смеси, не зацикливайтесь на этом среднем слове, vs. Есть третий вариант, который может сработать на удивление хорошо: кормить ребенка грудным молоком и смесью.

Многие кормящие мамы добиваются успеха, принимая пищевые добавки. В одном опросе 9 из 10 мам заявили, что такой выбор кормления дал им и их детям преимущества грудного молока и гибкость смеси. Восемь из 10 сказали, что добавление смеси позволило им кормить грудью дольше, чем только кормление.

Дополнительные преимущества при грудном вскармливании: что знают мамы

Каждая пара, состоящая из мамы и ребенка, уникальна, как и их ситуация. Но вот несколько способов, которыми добавки могут способствовать успеху грудного вскармливания.

• Уверенность в росте и развитии ребенка. Некоторые мамы используют смесь и грудное молоко, если беспокоятся, что вырабатывают недостаточно молока. «Я всегда знала, что буду кормить грудью, но моя дочь не набирала вес, как следовало бы», — говорит Бренда Х. из Су-Фоллс, Южная Дакота.«Так что я отбросил свои эгоистичные чувства, и мы добавили добавки в течение недели. Какая разница! Отэм сильно набрала вес за одну неделю, и я смогла начать сцеживать молоко и опередила ее, так что до 10 месяцев она питалась исключительно грудным молоком. Мы не смогли бы этого сделать без добавок ».
• Совместное склеивание. После того, как грудное вскармливание налажено, некоторые мамы обнаруживают, что случайное кормление из бутылочки со смесью обеспечивает желанную гибкость. Добавка позволяет вам оставить ребенка, например, с членом семьи или сиделкой.Это может быть особенно полезно для мам, у которых проблемы с сцеживанием. «Мне нравится, что это позволяет моему мужу кормить его и связываться с ним», — говорит Морристаун, штат Нью-Джерси, мама Меган Ф.
• Гибкость, когда вы не можете качать. Formula также может творить чудеса с работающими мамами, которые не могут или не хотят сцеживать молоко, чтобы восполнить все кормления. Если разрешить некоторое количество смеси в течение дня, но кормление утром и вечером позволит им продлить срок кормления грудью. Линн Х.из Уокеша, штат Висконсин, которая кормила исключительно грудью в течение четырех месяцев, говорит: «Моя работа требует от меня путешествий, а смесь позволяет мне дополнять кормление, когда я вдали от своего ребенка, а папа ухаживает за ней. Приятно знать, что она получает необходимое ей питание, когда меня нет рядом, чтобы обеспечить ее ».

Начиная с дополнения

Кормление ребенка грудным молоком и смесью также иногда называют смешанное вскармливание , комбинированное кормление или частичное грудное вскармливание .