Гимнастика для артроза коленного сустава: Как уйти от артроза. Гимнастика для коленных суставов | Здоровая жизнь

Содержание

Как уйти от артроза. Гимнастика для коленных суставов | Здоровая жизнь | Здоровье

Слово – нашему эксперту, врачу-реабилитологу Максиму Хохлову.

Причина – дегенеративные изменения в суставном хряще, который с возрастом становится менее эластичным и более чувствительным к обычным нагрузкам. Затормозить развитие болезни и предупредить её прогрессирование поможет специальная лечебная гимнастика.

Коленный сустав поддержат:

Удобная обувь. Желательно – на низком широком каблуке с мягкой эластичной подошвой.
Ортопедические приспособления. Супинаторы, поддерживающие свод стопы и снижающие нагрузку на суставы, а также наколенник (ортез), который фиксирует сустав, уменьшает его нестабильность.
Курсовой приём препаратов, содержащих хондроитин сульфат и глюкозамин. Они способствуют лучшему питанию хряща, безопасно устраняют боль и хроническое воспаление в суставе, а также оказывают достоверно стабилизирующее действие на разрушительные процессы в хрящевой ткани.

Читайте также: Маски артроза. С какими болезнями его можно спутать

Обратите внимание!

Признаками остеоартроза коленного сустава являются:

боль в коленном суставе, возникающая при движении или в конце дня и проходящая на фоне отдыха;
скованность в суставе (тугоподвижность) по утрам до 20 минут;
хруст в суставах при активных движениях;
ограничение объёма движений в суставе.

Упражнение 1.

Исходное положение – лёжа на спине. Делаем ногами «велосипед».

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение 2.

Исходное положение – лёжа на спине. Поочерёдно сгибаем и разгибаем стопы.

Читайте также: Стройматериалы для сустава. Как питаться, чтобы не допустить артроза

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение 3.

Исходное положение – стоя у стены. Выполняем приседания с опорой спины о стену. Угол приседания не больше 90 градусов. В нижнем положении для усложнения упражнения можно задержаться на несколько секунд.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение 4.

Исходное положение – сидя на стуле. Выпрямляем поочерёдно каждую ногу, разгибая в коленном суставе. В верхнем положении задерживаемся на несколько секунд. Возможно использование отягощения (специальных утяжелителей для ног).

Читайте также: Подстава для сустава. Четыре ошибки больных артрозом

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение 5.

Исходное положение – лёжа на животе. Попеременно сгибаем ноги в коленях, стараясь привести их к ягодице.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Каждое упражнение выполняем по 10–15 раз.

гимнастика при артрозе коленного сустава евдокименко

Хондротум предназначен для мужчин, которые испытывают тяжелые физические нагрузки.

А также для женщин в период естественной менопаузы. Использование крема с профилактическими целями помогает не допустить разрушения суставов.

тейпирование коленного сустава при артрозе отзывы пациентов, посттравматический артроз голеностопного сустава
медицинский желчь при артрозе коленного сустава
заказать мазь лошадиная сила для суставов
степени артроза плечевого сустава
продажа наколенников при артрозе коленного сустава

при артрозе коленных суставов — гонартрозе; при повреждении менисков — неполном разрыве мениска, менископатии; для восстановления колена после операции на коленном суставе; для восстановления коленного сустава после травм колена и растяжений сухожилий. Противопоказания к лечебной гимнастике: Лечебная гимнастика для коленных суставов — это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания. При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять: в критические дни у женщин. Будьте здоровы! С уважением, Ваш доктор Евдокименко.

Возможно, Вас заинтересует: Лечение артроза коленного сустава (лечение гонартроза). Метки: видео гимнастика. Читайте также Лечение артроза коленного сустава. Гонартроз — симптомы, лечение и диета. доктор Евдокименко. Комплекс упражнений для коленных и тазобедренных суставов Гимнастика при гонарторзе, коксартрозе. Доктор Инютин Е.С. Доктор Инютин Е.С. Гимнастика для коленных суставов не помогает при артрозах: список упражнений. Содержание. Лечебный эффект. Воздействие на колени. Принципы выполнения. Техники Павла Евдокименко. При артрозе коленного сустава. При гонартрозе коленного сустава. Из-за высокой нагрузки коленный сустав часто подвергается возрастной деформации. Однако зачастую проблема возникает отнюдь не из-за прожитых лет. Повреждения костно-суставных поверхностей в результате травм, растяжение связок, разрывы и микронадрывы мышц – это наиболее актуальные ситуации при поражении колена. Лечебный процесс далеко не быстрый, так как терапия осуществляется консервативным и оперативным путем.

Также гимнастика идеально подходит для профилактики артрита и артроза коленных и тазобедренных суставов (гонартроз, коксартроз), бурсита, плоскостопия, пяточной шпоры, заболеваний мениска. Работаем с 7:30 до 20:00 Без выходных. Лечение без операции и госпитализации. При артрозе коленного сустава. Воздействие на колени. Постоянные боли в колене являются поводом для обращения к врачу. Если были травмы, тогда человек обязан выполнять лечебные упражнения для скорейшего восстановления и предупреждения осложнений. Можно заниматься на тренажерах для разработки коленных суставов или в профилактических целях, что полезно людям любого возраста. Укрепляются связки и мышцы, которые участвуют в работе коленного сустава. Стоит учитывать, что гимнастика не вылечит сустав с серьёзной деформацией, и человеку придётся соглашаться на оперативное вмешательство. Например, при артрозе 4 степени не удастся убрать симптомы. Гимнастика для лечения коленей, часть 2 — упражнения при артрозе коленных суставов и травмах мениска.

Офисная гимнастика для коленей и таза, для коленных и тазобедренных суставов, ч. 3. Вода. Сколько нужно пить воды. Полезно ли пить 3 литра воды в день. Восстановление коленного сустава. Артроз как исцелиться самостоятельно. 6 Упражнений Против Хронических Болей в Коленях, Ступнях и Бёдрах. Рубрики: Гимнастика. Артроз коленного сустава (гонартроз) – это распространенная проблема, которая встречается в большинстве случаев у лиц старшего возраста. Часто пациенты с данной патологией являются коморбидными (имеют два и более заболеваний), поэтому их ведение включает в себя комплексный подход. Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава и сопутствующих болезнях занимает важное место в лечении и реабилитации больных. Рис. 1. Артроз коленного сустава. Заболевание провоцируют большое количество факторов: как внутренних, так и внешних. Гимнастика при артрозе для коленного, плечевого, локтевого, тазобедренного суставов. Когда ЛФК можно делать, а когда — нет. Какие упражнения помогают при артрозе лучше всего.

Гимнастика проводится сидя на стуле или кресле, чтобы коленный сустав был согнут на 90 или больше градусов, то есть сидение должно быть довольно высоким: Расставьте немного ноги и выполняйте разводящие движения с амплитудой 1,0-1,5 см. Результат будет, если такие движения выполнять долго, не менее получаса и каждый день. Упражнения для коленных суставов. Гимнастика для коленей Евдокименко: суть и особенности. Упражнения при артрозе колена по методике Евдокименко. Гимнастика для коленей Евдокименко: суть и особенности. Доктор Павел Евдокименко — основатель действительно эффективной методики лечения коленей. Он полагает, что никакие медикаменты не могут добраться до необходимой глубины — сделать это может лишь гимнастика. Статические и плавные динамические упражнения являются основой исцеляющей гимнастики Евдокименко при артрозе коленных суставов. Она даст отличные результаты при соблюдении ряда рекомендаций: Занятия должны быть регулярными. Это упражнение полезно не только для разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава.

Выполнять эти упражнения тоже нужно по 15-20 раз. 5. Скольжение пятками.п. – ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати.п. – колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати. 7. Колено в стену.п. – ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз.

медицинский желчь при артрозе коленного сустава гимнастика при артрозе коленного сустава евдокименко

тейпирование коленного сустава при артрозе отзывы пациентов посттравматический артроз голеностопного сустава медицинский желчь при артрозе коленного сустава заказать мазь лошадиная сила для суставов степени артроза плечевого сустава продажа наколенников при артрозе коленного сустава самый эффективный метод лечения артроза artex мазь для суставов

как долго лечится артроз коленного сустава хондропротекторы для суставов при артрозе

гимнастика при артрозе коленного сустава евдокименко заказать мазь лошадиная сила для суставов

самый эффективный метод лечения артроза
artex мазь для суставов

как долго лечится артроз коленного сустава
хондропротекторы для суставов при артрозе
боль в кистевом суставе левой руки
внезапная боль в тазобедренном суставе при ходьбе

Лекарство предназначено для быстрого восстановления поврежденных элементов опорно-двигательного аппарата. Его использование сокращает реабилитацию после растяжения связок, сухожилий или их полного отрыва от костного основания. Крем востребован после травмирования мышц, вывихов, подвывихов. Компоненты комплекса обладают кумулятивным действием. Они накапливаются в самых глубоких слоях кожи, а затем постепенно высвобождаются из них. Это объясняет длительный противовоспалительный, обезболивающий, противоотечный эффект Хондротума. Способ применения — наружно. Перед проведением лечебной процедуры кожу очищают теплой водой с мылом, просушивают. Затем наносят тонким слоем Хондротум, втирают до полного впитывания круговыми движениями. Применять крем следует 2 раза в день. При болях, возникающих в ночные часы, стоит наносить препарат непосредственно перед сном. В ночные часы особенно быстро восстанавливаются поврежденные ткани.

гимнастика при артрозе суставов видео

Способ применения — наружно. Перед проведением лечебной процедуры кожу очищают теплой водой с мылом, просушивают. Затем наносят тонким слоем Хондротум, втирают до полного впитывания круговыми движениями. Применять крем следует 2 раза в день. При болях, возникающих в ночные часы, стоит наносить препарат непосредственно перед сном. В ночные часы особенно быстро восстанавливаются поврежденные ткани.

артроз коленного сустава 2 степени отзывы, эффективная мазь при артрозе коленного сустава
анатомия коленного сустава человека боли под коленом
боль в голеностопном суставе что делать
артроз артрит плечевого сустава симптомы
мазь при артрозе суставов рук кисти

Упражнения из видео полезны при заболеваниях коленей: при артрозе коленных суставов — гонартрозе; при повреждении менисков — неполном разрыве мениска, менископатии; для восстановления колена после операции на коленном суставе; для восстановления коленного сустава после травм колена и растяжений сухожилий. Офисная гимнастика для коленей и тазобедренных суставов — это упражнения, которые можно делать в любых условиях — дома, на работе, в офисе или на даче. Всё, что вам потребуется для занятий — стул и совсем немного свободного места! Делать упражнения из третьего комплекса можно ежедневно или через день — как дополнение к нашей гимнастике для коленей. Упражнения для тазобедренного сустава. Упражнения при боли в колене. Упражнения при боли в стопе. Упражнения для разминки в офисе. Смотрите наши ролики также в группе ВКонтакте! Официальный сайт ФГБНУ Научно-исследовательский институт ревматологии им.А. Насоновой. 115522, Москва, Каширское шоссе, 34А. Дополнительные ссылки. Министерство науки и высшего образования РФ. Гимнастика для коленных суставов не помогает при артрозах: список упражнений. Содержание. Лечебный эффект. Помогает ли гимнастика тазобедренных суставов при артрозе. Видео упражнений для в домашних условиях. Комплекс упражнений по Евдокименко, Бубновскому. Какова реальная польза. Гимнастика при артрозе для коленного, плечевого, локтевого, тазобедренного суставов. Когда ЛФК можно делать, а когда — нет. Какие упражнения помогают при артрозе лучше всего. Цель ЛФК при артрозе — частичное снятие нагрузки с сустава и равномерное распределение ее в опорно-двигательном аппарате для восстановления хрящевой ткани. Для получения устойчивого результата лечебные упражнения должны выполняться регулярно и ежедневно. Длительность занятий на начальном этапе — не менее 20 минут, в дальнейшем их можно увеличить до 40 минут. Артроз коленного сустава (гонартроз) – это распространенная проблема, которая встречается в большинстве случаев у лиц старшего возраста. Часто пациенты с данной патологией являются коморбидными (имеют два и более заболеваний), поэтому их ведение включает в себя комплексный подход. Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава и сопутствующих болезнях занимает важное место в лечении и реабилитации больных. Рис. 1. Артроз коленного сустава. Заболевание провоцируют большое количество факторов: как внутренних, так и внешних. Также гимнастика идеально подходит для профилактики артрита и артроза коленных и тазобедренных суставов (гонартроз, коксартроз), бурсита, плоскостопия, пяточной шпоры, заболеваний мениска. Работаем с 7:30 до 20:00 Без выходных. Лечение без операции и госпитализации. Какие упражнения при артрозе – безопасны для суставов. На самом деле ни одно из упражнений при таком диагнозе не является абсолютно безопасным. Главное условие при выполнении любого из них – ограничивать нагрузку на сустав. С этой задачей как раз идеально справляются малоамплитудные движения, вызывающие минимум боли. Вязкость синовиальной жидкости они, безусловно, не восстановят, однако увеличить подвижность сустава при регулярных занятиях вполне могут. На следующем этапе можно подключать махи. Выполнять их необходимо за счет начального импульса, чтобы конечность дальше летела по инерции и не приходилось прикладывать силу. При артрозе коленного сустава. Если интересует, какие эффективные упражнения для коленных суставов, можно попробовать следующие варианте. При артрозе нужно осторожно заниматься, так как есть риск повредить колено. Упражнения: Маятник. Человек сидит на стуле, ноги свисают вниз и не касаются пола. Нужно двигать ими вперёд-назад в течение 15 минут. Бег сидя. Сидя на стуле, следует прижать стопы к полу и начать по очереди их поднимать и опускать, не разгибая коленей.

анатомия коленного сустава человека боли под коленом гимнастика при артрозе суставов видео

артроз коленного сустава 2 степени отзывы эффективная мазь при артрозе коленного сустава анатомия коленного сустава человека боли под коленом боль в голеностопном суставе что делать артроз артрит плечевого сустава симптомы мазь при артрозе суставов рук кисти растяжение связок локтевого сустава лечение мазь боль суставов ног ночью

лечение артрозов и артритов лекарствами артроз суставов челюсти

гимнастика при артрозе суставов видео боль в голеностопном суставе что делать

растяжение связок локтевого сустава лечение мазь
боль суставов ног ночью
лечение артрозов и артритов лекарствами
артроз суставов челюсти
противовоспалительные мази для суставов
мази для мышц и суставов названия

Эфирное масло гвоздики. Средство улучшает кровообращение, оказывает противосудорожное действие, применяется при ревматизме, артрите. Компоненты комплекса обладают кумулятивным действием. Они накапливаются в самых глубоких слоях кожи, а затем постепенно высвобождаются из них. Это объясняет длительный противовоспалительный, обезболивающий, противоотечный эффект Хондротума. Хондротум имеет сертификаты качества, данные клинических испытаний, сотни постоянных покупателей, успешные результаты применения и реальные отзывы благодарных клиентов.

симптомы и лечение в Центре доктора Бубновского на Авиамоторной

Лечение коленного артроза (лечение артроза колена)

Артроз коленного сустава, или гонартроз — это прогрессирующее дегенеративное поражение хрящевых поверхностей сустава. Симптомы гонартроза появляются постепенно, по мере развития заболевания. Поначалу они могут быть почти незаметны: хруст в колене, умеренная боль после длительной ходьбы, подъеме или спуске по лестнице и другой нагрузки на сустав.

Но если артроз не лечить на ранней стадии, со временем боль будет возникать при минимальных движениях или даже в покое. Сужается суставная щель, разрастаются окружающие ткани. Колено увеличивается, деформируется, нарушается сгибание и разгибание сустава, походка становится неправильной.

Причины

Гонартроз — частая патология, с которой может столкнуться любой. Обычно ее выявляют после 60 лет как у мужчин, так и у женщин. Коленные суставы подвержены ежедневной нагрузке и напряжению в осевом режиме, но мало кто регулярно занимается правильной двигательной профилактикой, обеспечивающей адекватное кровоснабжение и лимфоток в нижних конечностях.

Риск артроза выше у людей, страдающих избыточной массой тела, поскольку увеличивается нагрузка на коленный сустав. Кроме того, артроз с большой вероятностью может развиться после травмы или недолеченного артрита.

При подозрении на артроз проводят рентгенографию сустава. Она позволяет обнаружить сужение суставной щели и деформацию хрящевых поверхностей. Если необходимо более детальное исследование, назначают дополнительные методы: КТ или МРТ сустава.

Лечение

Лечат артроз обычно медикаментозно: назначают обезболивающие препараты, противовоспалительные средства, блокады, хондропротекторы. Дополнительно применяют физиотерапию, по возможности — санаторно-курортное лечение. Всё это — методы пассивного воздействия на работу сустава.

Их главный недостаток в том, что они только снимают некоторые симптомы, но заболевание постоянно прогрессирует. В этом опасность артроза: характерные для него патологические изменения необратимы, и обычно они неуклонно растут. На 3-4 стадии для восстановления функции сустава может потребоваться эндопротезирование — замена коленного сустава искусственной конструкцией.

Артроз на поздних этапах ведёт к утрате трудоспособности и снижению качества жизни. Вот почему так важно своевременно начать правильное лечение и остановить прогрессирование болезни.

Большой опыт лечения гонартроза накоплен специалистами Центра доктора Бубновского. Для профилактики высоких степеней артроза здесь применяют авторскую методику кинезитерапии. В отличие от таблеток, это метод активного воздействия на сустав, улучшающий подвижность за счет собственных ресурсов организма.

Чтобы максимально точно составить программу упражнений, врач-кинезитерапевт проводит предварительное миофасциальное тестирование, анализирует данные рентгенографии, КТ и МРТ, определяет состояние сустава и степень артроза. Это обеспечивает индивидуальный подход к проблеме пациента и безопасность лечения.

Упражнения выполняются на многофункциональном тренажере Бубновского. Его конструкция снимает избыточную нагрузку и сжатие сустава, а также позволяет прицельно работать над теми мышцами, которые надо укрепить, и улучшать эластичность связочного аппарата.

Если состояние пациента удовлетворительное и невысокая степень артроза, дополнительно назначается партерная суставная гимнастика — упражнения на коврике без тренажеров, а также сауна и криотерапия.

Эффект от кинезитерапии наблюдается за счет восстановления микроциркуляции, лимфодренажа, улучшения питания гиалинового хряща. Таким образом, облегчается скольжение суставных поверхностей и восстанавливается биомеханика коленного сустава.

При своевременном обращении кинезитерапия Бубновского останавливает развитие гонартроза и возвращает прежнее качество жизни.

Общеукрепляющий комплекс упражнений для коленного сустава

Лечебная гимнастика для укрепления колена

В последние годы болезни опорно-двигательного аппарата сильно помолодели. Если раньше средний возраст больных был на уровне 55 лет, то сейчас он фиксируется на уровне 40 лет.
Чтобы избежать тяжелых осложнений и прожить долгую жизнь, не ограничивая свои движения, важно следить за общим здоровьем и проводить своевременную профилактику. Она заключается в контроле массы тела, правильном питании, исключении вредных привычек и умеренной физической нагрузке.
Анатомия коленного сустава достаточно сложная. Это сочленение имеет несколько составных элементов, благодаря которым человек может совершать различные движения в повседневной жизни. Также специалисты из области анатомии отмечают, что представленный узел наиболее крупней в нашем организме. В его окружении можно отыскать связки, мышцы, сосуды, нервные окончания и хрящи. Если бы не такое сложное строение коленного сустава человека, то люди не смогли бы выполнять таких действий как бег, прыжки, приседания и обычная ходьба.
Но подобные особенности сочленения приводят к тому, что оно достаточно часто травмируется, особенно у тех, кто ведет активный образ жизни или профессионально занимается спортом. Для укрепления коленного сустава рекомендуем регулярно практиковать лечебную гимнастику. Упражнения для колена подобраны профессиональным тренером и не требуют специальной подготовки.

Упражнение 1.

Исходное положение:

лёжа на животе, ноги выпрямлены в коленном суставе, руки расположить вдоль тела
Медленно поднимаем ногу пяткой вверх, со сгибанием от 45-90 градусов в коленном суставе и фиксируем в этой позиции на 5-8 секунд
Опустите ногу в исходное положение.

Выполняем каждой ногой по 8-10 раз.

Упражнение 2.

Исходное положение: Сидя на стуле, спина прямая, ноги согнуты в коленном суставе под углом 90 градусов, стопа полностью на полу.

Выпрямляем ногу в коленном суставе и поднимаем ее над полом насколько сможем, удерживаем ее в такой позиции 1-2 секунд.

Опускаем в исходное положение

Делаем 12-15 повторения каждой ногой, по 3 подхода.

Упражнение 3.

Исходное положение. – Сидя на стуле, спина прямая, ноги согнуты в коленном суставе под углом 90 градусов, стопа полностью на полу.

Поднимаем ногу, выпрямляя её в коленном суставе.

Удерживаем ногу, в выпрямленном положении – 12 – 15 секунд.

Опускаем в исходное положение

Кол-во повторение по 3-4 раза на каждую ногу.

Упражнение 4.

Исходное положение. – основная стойка, ноги на ширине плеч, придерживаясь за спинку стула.

Медленно выполнить сгибание ноги в коленном суставе, отводя пятку назад-вверх, до угла в 90 градусов. Бедро не отводить!

Опустить в исходное положение.

Кол-во повторений 12-15 раз, 3 подхода.

Упражнение 5.

Исходное положение. – основная стойка, ноги на ширине плеч, придерживаясь за спинку стула.

Удерживать в согнутом положении 12-15 секунд.

Опустить в исходное положение.

Кол-во повторений по 3 раза на каждую ногу. 2 подхода.

Упражнение 6.

Подъем по лестнице

Встаньте прямо, поставив перед собой небольшую скамеечку, возвышенность, ступеньку.

Поднимите на нее правую ногу, а затем подтяните левую.

Вернитесь в исходное положение и сделайте подъем на скамеечку, начиная с левой ноги.

Повторите для каждой ноги по 20 раз.

Упражнение 7.

Медленно выпрямить ногу в коленном суставе

Опустить в исходное положение

Кол-во повторений 8-10 раз, по 5 подходов.

Упражнение 8.

Исходное положение. – основная стойка ноги на ширине плеч, придерживаясь за спинку стула.

Выполнить полуприсед, спина прямая, пятки не отрываем от полу.

Вернутся в исходное положение.

Кол-во повторений 12-15 раз, по 3 подхода.

Упражнение 9.

Исходное положение. – основная стойка прислонится спиной к стене, ноги на ширине плеч.

Медленно выполнить приседание, опереться спиной к стене, пятки от пола не отрывать, руки вдоль тела.

Зафиксировать в удобном для себя положении тела и удерживать в течение 30 секунд.

Вернуться в исходное положение.

Кол-во повторений 3 раза, по 30-40 секунд – статической позы.

Упражнение 10.

Исходное положение – Сидя на полу, сзади упираемся руками, ноги выпрямлены в коленном суставе.

Подложив под колено массажный мяч, согните ногу в коленном суставе и удерживайте мяч на протяжении 30 секунд, при этом усилиями односторонней руки прижимайте пятку к ягодицам.

Выполнить на другую ногу.

Кол-во повторений 2-3 раза, по 30-40 секунд.

Гонартроз — Причины и лечение остеоартроза коленного сустава

Что такое гонартроз

Гонартроз (артроз коленного сустава) является медленно прогрессирующим невоспалительным дегенеративным заболеванием. При заболевании происходит изменение качества и количества (в сторону истончения) суставного хряща. Основной жалобой является боль, которая обычно возникает при сгибании колена, при подъеме по лестнице, а также после длительного нахождения в положении сидя или лежа. Боль по утрам является типичной жалобой на ранних стадиях. При этом пациенты жалуются на скованность движений, которая проходит через некоторое время активности. При наличии изменений в хряще сустав может воспалиться. Таким образом, гонатроз, который первоначально имел невоспалительную природу, приобретает воспалительный компонент. Цель лечения состоит в том, чтобы уменьшить частоту и длительность фаз воспаления.

Виды гонартроза

Коленный сустав образуют три кости:

Бедренная кость (лат. femur)
Коленная чашечка (лат. patella)
Большеберцовая кость (лат. tibia)

Износ суставного хряща происходит между трущимися поверхностями костей. Трение между бедренной костью и большеберцовой костью происходит в двух местах: на внутренней (медиальной) и наружной (боковой) части. Локализация артроза быть отражена в заключении врача.

Медиальный гонартроз: износу подверглась внутренняя часть суставного хряща.
Латеральный гонартроз: износу подверглась наружная часть суставного хряща

Артроз — самое распространенное в мире заболевание у взрослых. По данным Института Коха, гонартроз — наиболее распространенная локализация дегенеративного процесса в суставах. На втором месте находится артроз тазобедренных суставов.^1,2 Возраст — это значимый фактор риска. Так, более половины женщин в возрасте старше 60 лет имеют гонартроз.¹

Причины гонартроза

Зачастую четко установить причину заболевания не представляется возможным. Часто гонартроз является первичным, то есть вызван старением суставного хряща. Также выделяют вторичный гонартроз, который возникает в результате на фоне других патологических процессов или состояний. Например, вторичным является гонартроз, возникший на фоне врожденной косолапости или травм коленных суставов.

Симптомы гонартроза

Типичными для гонартроза являются следующие симптомы:

Боль в коленных суставах при подъеме по лестнице или ходьбе по неровной поверхности
Боль и скованность в коленных суставах после длительного отдыха, которые исчезают/уменьшаются по мере расхаживания
Боли в коленных суставах усиливаются после интенсивных нагрузок
Возможны отеки коленных суставов
При выраженном процессе во время сгибания / разгибания коленного сустава может быть слышен характерный хрустящий звук
Специфические ноющие боли в коленях возникают в холодную и дождливую погоду

По мере прогрессирования гонартроза частота появления симптомов и их выраженность нарастает. Боль в суставах может возникать даже в покое. При этом амплитуда движения коленных суставов постепенно уменьшается.¹

Стадии гонартоза

В зависимости от тяжести, выделяют три стадии гонартроза (и артроза в целом).

Факторы риска гонартроза

Травмы коленного сустава

Травмы коленного сустава, особенно повреждение менисков и связок, ускоряют износ суставного хряща и процесс старения хряща. Разрыв передней крестообразной связки (ПКС) ведет к нестабильности коленного сустава, что способствует быстрому разрушению хряща и развитию гонартроза в относительно короткий срок.

Недостаток двигательной активности

Физические нагрузки улучшают питание хряща. Учитывая, что хрящ не имеет собственных кровеносных сосудов, и питательные вещества поступают за счет диффузии из окружающих тканей, хорошее кровообращение играет ключевую роль в питании хряща.

Наследственность

Такие врожденные состояния, как вальгус коленных суставов, варус коленных суставов и разная длина конечностей, увеличивают локальный износ хряща и ускоряют развитие гонартроза.

Избыточный вес

Избыточная масса тела — наиболее значимый фактор риска. Ежедневная дополнительная нагрузка на хрящ довольно быстро приводит к его состариванию. Затем, гонартроз достаточно быстро развивается и прогрессирует.

Чрезмерные нагрузки

Износ хряща быстрее наступает у людей, чья деятельность связана с тяжелым физическим трудом, например, строители.

Перегрузки при занятиях спортом

Профессиональные атлеты постоянно подвергают свои суставы высоким нагрузкам, поэтому у них износ и старение суставного хряща происходит быстрее.

Метаболические заболевания

Обычно при метаболических заболеваниях нарушением питание различных тканей организма, в том числе суставного хряща.

Профилактика гонартроза

При наличии избыточного веса коленные суставы вынуждены ежедневно выдерживать тяжесть дополнительных килограммов. Это приводит к ускоренному износу суставного хряща и развитию гонартроза. Наличие избыточного веса можно определить с помощью индекса массы тела (ИМТ). Если он больше 25, то есть избыточный вес. При ИМТ больше 30, состояние расценивается как ожирение. В таком случае одной из первых рекомендаций по профилактике гонартроза является снижение веса.

Самопомощь – способ улучшить качество жизни

Самопомощь оказывает огромное влияние на результат лечения гонартроза. Будьте активными в борьбе с болезнью: следите за собственным весом, постоянно будьте физически активны и употребляйте в еду здоровую пищу.

Питание при артрозе

Питание играет важную роль в развитии, профилактике и лечении артроза. Конечно же, с помощью диеты невозможно вылечить гонартроз, но можно значительно замедлить его развитие.

Проведенное в Австралии исследование показало, что гонартроз развивается в среднем на несколько лет позже у людей с нормальным весом. Напротив, у здоровых молодых людей с избыточным весом был обнаружен повышенный износ суставного хряща.¹

Лечебная гимнастика при артрозе

Учитывая причину развития заболевания (износ хряща), многие задаются вопросом, что же лучше: делать упражнения или побольше отдыхать, не нагружая суставы? На этот вопрос есть односложный ответ: упражнения чрезвычайно полезны и для страдающих гонартрозом и для профилактики этого заболевания! Обычно при появлении боли люди стараются дать суставам покой, но это ошибочный путь. Недостаток подвижности — это главный фактор риска артроза вообще и гонартроза в частности.

Выполнение специальных упражнений позволяет увеличить силу мышц и улучшить координацию. Кроме того, движение сустава способствует образованию синовиальной жидкости, которая выступает в роли смазки и уменьшает трение суставных поверхностей друг о друга.

Спорт и гонартроз

Что действительно помогает? Помогают ли физические упражнения или лучше отдохнуть? Одно можно сказать точно: спорт и физические упражнения бесценны как для тех, кто уже страдает гонартрозом, так и для тех, кто хочет его предотвратить! Когда люди испытывают боль, они стараются совершать как можно меньше движений больным коленом. Это принципиально неправильный подход, поскольку недостаточная физическая активность является одним из основных факторов развития артроза.

Целенаправленная тренировка пораженных артрозом суставов способствует укреплению мышц и улучшает координацию. При движении вырабатывается больше синовиальной жидкости, что способствует меньшему износу суставного хряща.

Наиболее предпочтительные виды спорта для пациентов с остеоартрозом

Предпочтительные виды спорта с щадящей нагрузкой на суставы:

Плавание
Аквааэробика
Велоспорт
Гольф
Ходьба на лыжах
Ходьба

Нежелательные «контактные» виды спорта:

Футбол
Горные лыжи
Теннис
Волейбол

Определите вид спортивного занятия, которое вам больше всего подходит. Избегайте серьезных нагрузок, связанных со спортом. Если вы не уверены в том, сможете ли вы заниматься каким-либо видом спорта, обратитесь за советом к врачу.

Лечение гонартроза

Несмотря на то, что гонартроз невозможно вылечить, существует большое количество способов облегчить боль и улучшить качество жизни.

Консервативное лечение

Немедикаментозные методы

Ортезирование (стельки, бандажи, ортезы)
Лечебная физкультура и механотерапия
Физиотерапия (магнитное поле, ультразвук, электростимуляция, высокочастотные токи)
Восстановительная терапия
Натуропатия (акупунктура, аква-аэробика и т.д.)

Медикаментозная терапия

Обезболивающие средства
Противовоспалительные препараты

Шесть упражнений для выполнения дома

Упражнения, которые можно выполнять без боли, помогут бороться с прогрессированием гонартроза. Описанные ниже упражнения полезны не только для коленного сустава. Они влияют на весь опорно-двигательный аппарат и поддерживают мышечную систему в тонусе.

Разведение ног

Разведение ног с использованием эластичной повязки

Растяжка мышц задней поверхности бедра

Динамическая растяжка икроножной мышцы

Раскатывание стопы

Выпады

Хирургическое лечение

С сохранением собственного сустава

Артроскопия

Артроскопия относительно редко применяется для лечения гонартроза. Операция выполняется из миниразрезов, через которые в сустав вводятся эндоскопические видеокамеры, и хирург может под контролем зрения выполнить ту или иную манипуляцию внутри сустава.

Корригирущая остеотомия

При корригирующей остеотомии производится рассечение кости под определенным углом с последующим восстановлением ее целостности. Этим способом исправляют нарушенную ось вальгусного или варусного коленного сустава. Восстановление нормальной оси позволяет замедлить износ суставного хряща.

Эндопротезирование сустава

Частичное эндопротезирование

Если поражена только одна часть коленного сустава, можно выполнить частичное эндопротезирование. Пораженный элемент сустава удаляют и заменяют на металлический или керамический протез.

Тотальное эндопротезирование

Тотальное эндопротезирование выполняют при поражении всего коленного сустава и неэффективности других видов лечения. Во время операции удаляют пораженные артрозом суставные поверхности. Затем устанавливают металлические и пластиковые элементы искусственного сустава.

Продукция medi

Ортезы, корригирующие положение коленного сустава, могут стать эффективной альтернативой эндопротезированию и обезболивающим.

С помощью коленных бандажей и ортезов: Genumedi, Collamed OA, M.3s OA и M.4s OA можно лечить гонартроз на разных стадиях.

Источники:

¹ Arthrose. Gesundheitsberichterstattung des Bundes; Heft 54. Herausgeber: Robert Koch-Institut, Berlin 2013. Published online at: www.rki.de/DE/Content/Gesundheitsmonitoring/Gesundheitsberichterstattung/GBEDownloadsT/arthrose.pdf (Last accessed: 27.02.2018).

² Fuchs J. et al. Prävalenz ausgewählter muskuloskelettaler Erkrankungen. Ergebnisse der Studie zur Gesundheit Erwachsener in Deutschland (DEGS1). 2013;56(5-6):678–686.

³ Paschos NK. Anterior cruciate ligament reconstruction and knee osteoarthritis. World J Orthop. 2017;8(3):212–217.

Тело человека

Повреждение связок часто происходит во время занятий спортом.

Сухожилия и связки

Евдокименко упражнения при артрозе коленного сустава видео- YGHEA

Упражнения из видео полезны при заболеваниях коленей: — при артрозе коленных суставов гонартрозе; — при повреждении менисков По вопросам коммерческого использования данных материалов обращаться непо…

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ

Решение есть! ЕВДОКИМЕНКО УПРАЖНЕНИЯ ПРИ АРТРОЗЕ КОЛЕННОГО СУСТАВА ВИДЕО Смотри, что делать
которые разработал известный доктор Евдокименко. Упражнения Сергея Бубновского. Среди ведущих российских специалистов, написавший более десяти книг об этой коварной болезни Вот видео с его упражнениями Заниматься суставной гимнастикой при артрозе коленного сустава крайне необходимо. Гимнастика для коленных суставов Евдокименко:
список упражнений, упражнения Бубновского. Статодинамические упражнения Евдокименко. Видео ЛФК и упражнения при артрозе коленного сустава от Джамалдинова. Гимнастика доктора Евдокименко разработана для коленных и тазобедренных суставов. По мнению автора методики невозможно добиться положительных результатов в борьбе с артрозом без определ нных упражнений. 1.2 Методика Евдокименко:
комплекс упражнений для здоровья коленных суставов. 1.3 Упражнения при артрозе. 2 Доктор Евдокименко гимнастика для суставов, что чем раньше вы начнете заниматься тем лучше и быстрее ваше Лечебная гимнастика для коленных суставов, который написал много книг по лечению Лечебная гимнастика для суставов при остеоартрозе коленного сустава (комплекс упражнений). Павел Евдокименко:
гимнастика исцеляющая артроз тазобедренных суставов. Эффективные упражнения при артрите коленного сустава. Видео о фактах и домыслах о восстановлении суставов. Отчеты:
Посетители Поисковые фразы. Девять упражнений доктора Евдокименко при артрозе коленных суставов. Метки:
здоровье коленный артроз видео. Видео:
Гимнастика Котляра при артрозе коленных суставов. Популярной и достаточно распространенной лечебной гимнастикой для больных коленей являются упражнения, которые Интересное видео по методу доктора Попова:
Методика доктора Евдокименко Комплекс упражнений при артрозе тазобедренного и коленного суставов по методу доктора Евдокименко. Лечебная гимнастика при коксартрозе. Лечение артроза коленного сустава по рекомендациям доктора Евдокименко. Игорь Пантелеев. Ознакомиться с комплексом упражнений по Евдокименко можно в видео. Гимнастика доктора Евдокименко. Доктор Евдокименко, упражнения для лечения коленей при артрозе и повреждении менисков,Упражнения из видео полезны при заболеваниях коленей:
— при артрозе коленных суставов гонартрозе;
— при повреждении менисков По вопросам коммерческого использования данных материалов обращаться непосредственно к Евдокименко разработал методику лечения коленных суставов (видео ниже), видео. Одиннадцать лучших упражнений для лечения артроза тазобедренных суставов от доктора Евдокименко. гонартроз (артроз коленей) и коксартроз (артроз тазобедренных суставов)менископатия (заболевание менисков)Перечислить все упражнения, преимущества и противопоказания, где показана гимнастика при артрозе коленного сустава по Евдокименко, книги. Комплекс упражнений по методу Евдокименко. Коленный сустав является одним из самых сложных и подвижных в организме человека. Упражнения при артрозе коленных суставов от Джамалдинова Муслима. ЛФК Павла Евдокименко при артрозе колена. Павел Евдокименко практикующий врач-ревматолог, часть 1. Упражнения из этого видео полезны Для того чтобы начать непосредственное выполнение упражнений при артрозе коленного сустава следует изучить подготовительные правила, выделяется доктор Бубновский Посмотрите видео, успешно лечащих артроз колена 2 степени, разработанные Павлов Евдокименко в рамках Евдокименко рекомендует следующие упражнения для пациентов с артрозом коленей Гимнастика при артрозе коленного сустава по методу доктора Павла Васильевича Евдокименко представлена в следующем видео Видео — Лечебная гимнастика- Евдокименко упражнения при артрозе коленного сустава видео— ПОПУЛЯРНОСТЬ- Евдокименко упражнения при артрозе коленного сустава видео— КАЧЕСТВО, что имеет много общего с упражнениями по Евдокименко. При артрозе коленного сустава стоит понимать
https://dusterhungary.hu/advert/защемление-нервных-окончаний-в-колен/

Как проводится лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава?

Первые симптомы артроза коленных суставов — болезненные ощущения, необычный хруст, быстрая утомляемость и некоторое ограничение подвижности. Чаще всего болезнь вспоминает о себе в конце дня, после долгой прогулки, а также при спуске или подъеме по лестнице. Следует отметить, что часто боль и дискомфорт проявляются в здоровой конечности, так как на нее действует дополнительная нагрузка при попытках щадить больную ногу.Лечебная гимнастика при артрозе колена помогает уменьшить или полностью устранить неприятные ощущения, особенно на ранних стадиях заболевания. Регулярное выполнение специально подобранных физических упражнений позволяет улучшить тканевое питание коленного сустава, а также укрепить и развить мышцы голени и бедра, предотвращая их атрофию и болезненное ограничение движений пораженного участка.

При артрозе коленного сустава лечебная гимнастика будет одним из эффективных методов лечения данной патологии.В начальный период болезни врачи рекомендуют специальный комплекс упражнений, за исключением глубоких приседаний. Очень важно делать это систематически, ведь только регулярная лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава может предотвратить дальнейшее прогрессирование воспалительного процесса. Чтобы не перегружать свой организм, утро следует начинать с общеукрепляющих упражнений, которые следует выполнять как можно медленнее, постепенно увеличивая нагрузку и объем движений.

Как проводится лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава?

Система упражнений для устранения основных симптомов заболевания довольно проста.Лежа на животе, нужно поочередно сгибать колени в коленях, контролируя при этом, чтобы поясница не отрывалась от пола. Повторить эти действия нужно 15 раз, после чего, согнув больную конечность в колене, задержать ее в таком положении десять секунд.

Перевернувшись на спину, согните колено, слегка приподнимите ступню над полом и задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Кроме того, полезно приподнимать нижние конечности и крутить их, имитируя велосипедиста.Очень важно начинать такое упражнение медленно, постепенно увеличивая темп до максимально возможного.

Поверните вправо, подложите под голову небольшой твердый валик, придерживая его правой рукой; Левый наклонитесь прямо перед собой. Подтяните левую ногу к животу, затем медленно отведите назад до упора. Через несколько минут следует перевернуться на другой бок и повторить упражнение с другой ногой.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава позволяет:

— нормализуют питание суставного хряща;

— обеспечить подвижность пораженного сустава и приучить его к дозированным нагрузкам;

— уменьшить боль;

— укрепляют ткани связок и мышц;

— повышают общий тонус тела.

Народное лечение артроза коленного сустава

Остеоартроз полезен для лечения лопуха, который следует промыть, растолочь до появления сока, смочить одеколоном и приложить к пораженному месту, обмотав сверху платком или целлофаном. Эту процедуру рекомендуется проводить перед сном и оставить компресс до утра.

Полезные свойства вшей известны давно, ведь с помощью этого растения можно не только снять воспаление, но и привести в порядок обменные процессы.Для укрепления здоровья суставов нужно перед едой принимать свежий сок от вшей по столовой ложке.

В лечении артроза значительную роль играет подсолнечное масло, его рекомендуется слегка втирать в пораженный сустав, предварительно подогрев. Всего несколько таких процедур позволят вам надолго забыть о боли.

Доктор Кевин Планчер о гимнастике и травмах колена

Подумайте о гимнастике, и вы, вероятно, подумаете о грации, атлетизме и почти сверхчеловеческой ловкости.Но спросите врача, и вы, вероятно, услышите о травмах, — говорит Кевин Планчер, доктор медицины, ведущий спортивный ортопед в районе Нью-Йорка.

Гимнастика, пожалуй, один из самых сложных видов спорта, требующий выносливости и силы, а также артистизма и элегантности. Гимнасты часто начинают тренироваться в молодом возрасте и по мере того, как становятся более опытными, тратят все больше времени на выполнение все более сложных (и опасных) движений. «Это рецепт травмы», — говорит доктор Планчер.«Неслучайно количество травм растет по мере того, как гимнастки становятся более элитными», — говорит он. «Эти спортсмены упорно тренируются еще до достижения половой зрелости, и многие проводят по несколько часов в день, повторяя одни и те же движения снова и снова». Опасности «торможения посадки»

«Что особенно тяжело для тела гимнаста, так это приземляющая часть движения», — объясняет он. «Вы должны« поставить обе ноги — сильно — не делая ничего, чтобы стабилизировать себя ». Вы также должны приземляться с минимальным сгибанием бедер, колен и лодыжек.Это создает огромную нагрузку на мышцы и соединительные ткани ног ».

Ежегодно, по данным Американского ортопедического общества спортивной медицины, врачи лечат более 86 000 травм, связанных с гимнастикой. Гимнастика, особенно женская гимнастика, считается одним из самых опасных видов спорта: по данным Национальной спортивной ассоциации колледжей (NCAA), женская гимнастика представляет собой наибольшее количество несчастных случаев на тренировках и соревнованиях среди всех студенческих видов спорта, а также наибольшее количество несчастных случаев. травмы, требующие хирургического вмешательства.Исследования также показывают, что гимнасты приземляются с большей силой, чем спортсмены, которые прыгают и приземляются в других видах спорта.

По словам доктора Планчера, одна из самых распространенных травм у гимнасток происходит в коленях. Эти травмы часто затрагивают переднюю крестообразную связку или ACL, которая является одной из основных связок в колене, соединяющей бедренную кость (бедренную кость) с большеберцовой костью (голени). ACL может растягиваться или разорваться, когда гимнаст приземляется «коротко» (он или она чрезмерно вращается при приземлении) во время кувырка, спешивания или прыжка, или приземляется со слишком прямыми коленями (что вызывает гиперэкстензию).

Другая распространенная травма колена у гимнастов — это мениск, С-образный хрящ в колене, который действует как амортизатор. Во многих случаях травма колена затрагивает и ПКС, и мениск (и, возможно, другие хрящи или связки).

Хирург может восстановить поврежденную ACL путем пересадки ткани из сухожилия надколенника пациента (или другого типа соединительной ткани). Доктор Планчер говорит, что существуют нехирургические варианты, но они обычно рекомендуются людям, ведущим малоподвижный образ жизни (или очень молодым).«Гимнасты или другие спортсмены хотят иметь возможность вернуться к тренировкам и соревнованиям», — говорит доктор Планчер. «Хорошая новость заключается в том, что мы наблюдаем долгосрочные показатели успеха до 95 процентов у пациентов с реконструкцией ПКС». Разрывы мениска часто можно восстановить с помощью артроскопии, при которой хирург использует миниатюрную камеру (и хирургические инструменты), вставленную через небольшой разрез.

Шаги, чтобы оставаться в безопасности

Доктор Планчер предлагает следующие советы гимнастам и другим спортсменам, которые занимаются спортом с высоким риском или высокой ударной нагрузкой, чтобы сохранить здоровье коленей:

Стань (и оставайся) сильным.Держите мышцы вокруг колен (а также все важные мышцы кора) сильными. Это поможет защитить колени от сильных ударов гимнастики.
Строить медленно. Не увеличивайте интенсивность, продолжительность или сложность тренировок слишком быстро. Найдите время, чтобы освоить движение или распорядок, прежде чем двигаться дальше.
Всегда готовьтесь к работе. Разогрейте несколько минут, затем аккуратно растяните. Это улучшит вашу производительность и снизит риск травм.
Не переживайте боль.Многие спортсмены ошибочно думают, что могут пережить травму, но игнорирование боли (или маскировка ее болеутоляющими) может привести к более серьезной травме, которую вы начали с
Убедитесь, что оборудование правильное. Убедитесь, что он в хорошем состоянии, и убедитесь, что коврики надежно закреплены, а напольное покрытие подходит для работы, которую вы собираетесь выполнять.
Всегда используйте корректировщик при выполнении новых или сложных движений.

Биография:

Кевин Д. Планчер, доктор медицины, M.S., F.A.C.S., F.A.A.O.S. — ведущий хирург-ортопед и эксперт по спортивной медицине, занимающийся лечением травм колена, плеча, локтя и кисти. Доктор Планчер — клинический профессор отделения ортопедической хирургии Медицинского центра Монтефиоре / Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке. Он входит в состав редакционного совета журнала Американской академии хирургов-ортопедов. Выпускник Медицинского факультета Джорджтаунского университета, доктор Планчер получил степень магистра наук. кандидат физиологии и доктор медицинских наук своей медицинской школы (с отличием).Он прошел ординатуру по комбинированной ортопедической программе Гарварда и стажировку в клинике Стедмана-Хокинса в Вейле, штат Колорадо, где он изучал реконструкцию плеча и колена. Доктор Планчер продолжал свои отношения с клиникой в течение следующих шести лет в качестве консультанта. Доктор Планчер был командным врачом более 15 спортивных команд, включая команды старших классов, колледжей и национальных чемпионатов. Доктор Планчер в настоящее время является главным врачом Манхэттенвильского колледжа. Доктор Планчер работает лечащим врачом в больнице Бет Исраэль в Нью-Йорке и Стэмфордской больнице в Стэмфорде, штат Коннектикут, а также имеет офисы в Манхэттене и Гринвиче, штат Коннектикут.http://www.plancherortho.com

Доктор Планчер читает лекции в своей стране и за рубежом по вопросам, связанным с ортопедическими процедурами и лечением травм. В 2001, 2002, 2003, 2004, 2005, 2006, 2007 и 2008 годах доктор Планчер был назван одним из лучших врачей района Нью-Йорка и был включен в подкомитет программы артроскопии спортивной медицины Американской академии хирургов-ортопедов. В 2007 и 2008 годах доктор Планчер был назван лучшим доктором спортивной медицины Америки. Последние шесть лет Dr.Планшер был награжден Орденом за заслуги перед Фондом исследований и образования в области ортопедии за выдающуюся благотворительную деятельность в области ортопедической хирургии. В 2001 году он основал «Ортопедический фонд за активный образ жизни», некоммерческий фонд, деятельность которого направлена на поддержание и улучшение физического благополучия активных людей посредством разработки и продвижения исследований и вспомогательных технологий. http://www.ofals.org.

Боль при артрите, вот почему цикл в тренажерном зале — ваш лучший друг | Здоровье

Более 180 миллионов человек в Индии страдают от артрита, говорится на сайте Arthritis-India.Артрит — это воспаление суставов, которое может поражать один из нескольких суставов. Хотя существует более 100 типов артрита, два наиболее распространенных вида — это остеоартрит (ОА) и ревматоидный артрит (РА).

Хотя заболевание встречается у людей старше 65 лет, оно может развиваться и у детей, и у подростков.

Помимо регулярной физиотерапии и лекарств, врачи утверждают, что езда на велосипеде может помочь лучше справиться с болью при артрите. «Безударная деятельность, такая как езда на велосипеде, — один из наиболее эффективных способов не только предотвратить артрит, но и замедлить его прогрессирование.Он укрепляет основные мышцы ног без какого-либо воздействия », — говорит доктор Адитья Кхемка, консультант по ортопедии в Hinduja Healthcare Surgical.

Преимущества стационарной езды на велосипеде

Колено выдерживает вес тела в три-четыре раза больше, чем при ходьбе или беге. Таким образом, эти занятия не рекомендуются людям со слабым коленом или артритом. Стационарный велосипедный спорт — отличное упражнение для пациентов с артритом, поскольку он предотвращает дальнейшее повреждение суставов.

На самом деле, доктор Хемка рекомендует пациентам ездить на велосипеде даже после полной замены коленного сустава, поскольку это лучший вид упражнений в физиотерапии.«Часто существует миф о том, что людям с артритом следует быстро ходить, но, напротив, регулярная езда на велосипеде в течение 15-20 минут является ключом не только к потере веса, но и способом предотвращения артрита», — добавляет он.

По словам Huzefa Lokhandwala, программного директора TrainMe, хотя езда на велосипеде важна, еще важнее следить за правильной осанкой. Регулировка сиденья очень важна, чтобы не вызывать дальнейшего напряжения. Если это вертикальный велосипед, угол наклона сиденья должен быть таким, чтобы угол наклона ноги через бедро, колено и спину составлял 90 градусов », — говорит он.

Итак, садитесь на велосипед и снимайте боль.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

МРТ выявила у юных гимнасток новые травмы, которые могут привести к остеоартрозу

3 декабря 2008 г.

2 мин чтения

ДОБАВИТЬ ТЕМУ В ОПОВЕЩЕНИЯ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ

Получать электронное письмо, когда новые статьи публикуются на

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать сообщения о публикации новых статей.Подписывайся Нам не удалось обработать ваш запрос. Пожалуйста, попробуйте позже. Если проблема не исчезнет, обратитесь по адресу [email protected].
Вернуться в Хилио
Гимнастки-подростки развивают широкий спектр травм рук, запястий и кистей, которые выходят за рамки ранее описанных травм, связанных с гимнастикой, согласно исследованию, представленному на этой неделе в Ежегодном радиологическом обществе Северной Америки за 2008 год. Встреча.
«Широкий спектр недавних травм необычен и может указывать на что-то новое, происходящее в тренировках по гимнастике, которое по-разному влияет на молодых спортсменов», — говорит ведущий исследователь Джерри Двек, доктор медицины, доцент клинической радиологии Калифорнийского университета. Сан-Диего, говорится в пресс-релизе.
Предыдущие исследования сообщили о многочисленных травмах растущей части костей гимнасток-подростков, сказал он в пресс-релизе. Однако это исследование выявило некоторые травмы костей запястий и суставов, которые ранее не описывались.
Исследователи также отметили, что у этих гимнасток наблюдались признаки некроза костей суставов.
«Эти молодые спортсмены создают огромную нагрузку на свои суставы и, возможно, разрушают их в будущем», — сказал Двек в пресс-релизе.
Лучевая зона особенно подвержена травмам при гимнастике. По его словам, из-за повреждения радиальных пластин роста кость часто не растет пропорционально остальной части скелета и может деформироваться.Следовательно, для гимнасток нет ничего необычного в том, что локтевая кость длиннее лучевой кости, и некоторым бывшим гимнасткам необходимо перенести операцию по укорочению локтевой кости и восстановлению правильного прилегания костей запястья к предплечью.
Двек и соисследователь Кристин Чанг, доктор медицины, использовали МРТ для изучения травм, вызванных чрезмерным перенапряжением, которые наблюдались на скелетно незрелых запястьях и руках гимнасток. Исследователи изучили изображения запястий и кистей 125 пациентов в возрасте от 12 до 16 лет, в том числе 12 гимнасток с хронической болью в запястье или руке.
«Мы были удивлены, наблюдая за травмами на каждом шагу вниз по руке, от лучевой кости до мелких костей запястья и до кончиков костей пальцев на суставах», — сказал Двек в пресс-релизе. . «Эти виды травм могут перерасти в ранний остеоартрит».
Он сказал, что необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как гимнастические нагрузки вызывают эти травмы.
«Возможно, изменив способ выполнения упражнений, мы сможем ограничить нагрузку на суставы и хрупкие растущие кости», — сказал Двек.
Артикул:
Двек Дж., Чанг К. МРТ-визуализация травм от перенапряжения у гимнастов с незрелым скелетом: спектр поражений мягких тканей и костей кисти и запястья. SSQ18-08. Представлено на ежегодном собрании радиологического общества Северной Америки в 2008 г. 30 ноября — дек. 5, 2008. Чикаго.
ДОБАВИТЬ ТЕМУ В ОПОВЕЩЕНИЯ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ
Получать электронное письмо, когда новые статьи публикуются на
Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать сообщения о публикации новых статей.Подписывайся Нам не удалось обработать ваш запрос. Пожалуйста, попробуйте позже. Если проблема не исчезнет, обратитесь по адресу [email protected].
Вернуться в Хилио
Изнашивает ли суставы повышенная активность?
Пермь J. 2000 Осень; 4 (4): 26–28.
Введение
Физические упражнения — один из наиболее эффективных способов улучшения и поддержания здоровья. Высокий уровень физической активности коррелирует с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, более низким кровяным давлением и снижением веса, а также с повышенным чувством благополучия.Все больше и больше людей становятся активными в программах упражнений и стараются поддерживать высокий уровень физической активности на протяжении всей жизни. Обычно спортсменов — и особенно стареющих спортсменов — беспокоит то, что повышенная нагрузка на суставы может привести к преждевременному «изнашиванию» суставов и остеоартриту.
Предпосылки
Остеоартрит определяется как невоспалительное дегенеративное заболевание суставов, характеризующееся потерей суставного хряща и краевой гипертрофией кости, сопровождающейся болью и ригидностью, которые усугубляются длительной активностью.Некоторые другие проблемы с суставами напоминают это определение, но не ухудшаются постепенно и не представляют собой остеоартрит. Примером может служить развитие остеофитов передней берцовой кости в таких видах спорта, как футбол. Считается, что образование остеофитов вызвано повторным тракционным повреждением места прикрепления суставной капсулы. Это состояние можно вылечить и устранить симптомы, удалив остеофиты (процедура неэффективна при остеоартрите). Остеофиты могут восстановиться спустя годы, но голеностопный сустав обычно не вызывает диффузного артрита.
Биомеханические исследования
Воздействие различных форм стресса на суставной хрящ было оценено биомеханически. Суставной хрящ состоит из нескольких слоев. Поверхностный слой обеспечивает гладкую скользящую поверхность. Более глубокие слои имеют высокую концентрацию гидрофильных макромолекул (гликозаминогликанов), которые поглощают большое количество воды. При механической нагрузке на хрящ вода выдавливается. Такое удаление воды помогает рассеивать нагрузку и обеспечивает повышенную смазку сустава.
Хрящ лучше воспринимает медленно прилагаемую нагрузку, чем ударную. Ударные нагрузки выше определенного порога могут привести к резкому повреждению хрящевой поверхности. Сообщается, что величина нагрузки, необходимой для резкого разрушения поверхности хряща, составляет 25 МПа (приблизительно 3600 фунтов на квадратный дюйм) .1 Повреждение может быть не очевидным изначально: удар, достаточный для того, чтобы вызвать гибель хондроцитов и разрушение матрикса, может привести к незаметным изменениям. до месяцев или даже лет спустя. Thompson et al2 оценили эффект трансартикулярной ударной нагрузки в 2170 Н (приблизительно 477 фунтов) на пателлофеморальный сустав у собак и отметили начальное образование мелких переломов поджелудочной кости без видимых повреждений хрящевой поверхности.В течение следующих шести месяцев развились изменения хряща надколенника, соответствующие остеоартриту. Повторное приложение ударных нагрузок ниже порога также может привести к нарушению хрящевой поверхности. Циммерман и др. 3 оценили циклическую нагрузку на коленную чашечку человека in vitro и при нагрузке 1000 фунтов на квадратный дюйм обнаружили поверхностные ссадины после применения 250 циклов. Хрящ не распадался до тех пор, пока не было проведено 8000 циклов.
Исследования на животных
Другие травмы сустава также влияют на способность суставного хряща выдерживать нагрузку.Двумя важными факторами в этой способности являются окружающие связки ограничения и защитный эффект мускулатуры. О’Коннор и др. (4) сравнили собак с нормальными коленями с тремя другими группами собак: 1) собак с повреждением передней крестообразной связки, 2) собак, у которых сенсорный сигнал был удален от коленного сустава, и 3) собак с травмами обоих суставов. передняя крестообразная связка и устранение сенсорной информации от коленного сустава. У собак с нормальными коленями, но без сенсорной информации суставов, через 64 недели не было признаков артрита.К восьми неделям у собак с сенсорным входом и повреждением передней крестообразной связки наблюдались ранние стадии артрита, который к 18 неделям прогрессировал до умеренного или тяжелого артрита. У собак, у которых не было ни чувствительности колена, ни функционирующей передней крестообразной связки, признаки артрита наблюдались всего за две недели, а тяжелого артрита — через восемь недель.
Упражнения (даже интенсивные упражнения) для нормальных суставов не приводят к значительному увеличению вероятности артрита. В исследовании, оценивающем колени собак породы бигль, которые бегали со скоростью 40 км / день в течение года, Arokoski et al5 выявили снижение концентрации гликозаминогликанов в колене, но не обнаружили признаков дегенерации суставного хряща.В исследовании собак породы гончая, которые бегали на беговых дорожках со скоростью до 15 км / день под углом подъема 15 ° в течение 40 недель, Кивиранта и др. Обнаружили, что толщина хряща и концентрация гликозаминогликана были уменьшены по сравнению с контрольной группой. Этот результат контрастировал с предыдущим исследованием, 7 в котором те же авторы обнаружили увеличение толщины хряща и концентрации гликозаминогликанов после более скромной беговой программы. Ньютон и др. 8 не обнаружили разницы в толщине хряща или механических свойствах хряща в конце исследования, в котором 11 собак бегали на беговой дорожке со скоростью 3 км / ч в течение 75 минут в течение 527 недель (десять лет), нося утяжелители (взвешивающие куртки). 130% от массы тела собаки).Артрит не развился ни у одной из собак. Это исследование предлагает порог, после которого наблюдаются изменения в хряще, и что эти изменения, вероятно, являются адаптивными, а не патологическими. Даже в этих исследованиях длительных, очень энергичных упражнений не было обнаружено артрита в суставах, в остальном нормальных.
Исследования на людях
Исследования также проводились на людях, но эти исследования носят гораздо более анекдотический характер, поскольку субъектов нельзя контролировать, как животных. Трудно найти группу, которая занималась бы аналогичной деятельностью с одинаковой интенсивностью.Кроме того, в настоящее время нет простого способа определить, кто может быть подвержен остеоартриту.
Однозначно, что предыдущая травма сустава может привести к артриту. Повреждение мениска, приводящее к ранним признакам артрита колена, было описано Fairbank9 в то время, когда мениск еще считался рудиментарной структурой. Недавно Дэниел и др. (10) задокументировали повышенный риск артрита после повреждения передней крестообразной связки. В этом исследовании 10 реконструкция связки фактически увеличила степень артрита.
Считается, что риск развития остеоартрита у спортсменов без сопутствующей травмы колена минимален. Однако это убеждение не может быть подтверждено медицинской литературой, потому что в большинстве исследований не проводится отдельный анализ спортсменов, имевших ранее травмы колена, и спортсменов с неповрежденными коленями.
Lane et al11 сравнили 41 бегуна в возрасте 50–72 лет с контрольной группой. Сравнение производилось на основании рентгенологических изменений, а также клинических симптомов остеоартрита.В этом исследовании у 11 бегунов среднее увеличение плотности костей на 40% по сравнению с не бегунами. Не было замечено клинически значимой разницы между группами в частоте выявления остеоартрита ни клинически, ни рентгенологически. У женщин-бегунов действительно было повышенное количество склероза и образования шпор вокруг колена, но это различие имело сомнительное клиническое значение. Второе радиологическое исследование, сравнивающее бегунов с контрольной группой соответствующего возраста12, не показало разницы в частоте или степени выраженности рентгенологических изменений.12
Тот же автор13 сравнил 498 бегунов с 365 контрольными группами сообщества. Бегуны имели меньшую физическую инвалидность и более высокие функциональные возможности, чем контрольная группа того же возраста. Бегуны реже обращались за медицинской помощью, и с возрастом у них уменьшалась инвалидность. Эти различия присутствовали даже после исключения субъектов с клинически значимыми медицинскими проблемами и после внесения поправок на возраст, пол и род занятий.13 Spector et al (14) при сравнении 81 спортсмена и более 900 контрольных спортсменов обнаружили несколько увеличенные признаки остеоартрит по рентгенологическим критериям у спортсменов, но у спортсменов было меньше симптомов, чем у контрольной группы.Хотя эти результаты обнадеживают, невозможно определить, были ли бегуны из самостоятельно выбранной группы, которые смогли продолжить бег, потому что у них меньше костно-мышечных проблем, или у бегунов меньше скелетно-мышечных проблем из-за бега14
Несколько авторы попытались провести различие между нагрузкой на вес и нагрузкой без веса. Sohn и Micheli15 попытались контролировать эффект силовых упражнений, сравнив 504 бывших бегунов колледжа с 287 пловцами, и не обнаружили разницы в частоте остеоартрита.Куяла и др. [16] обнаружили рентгенологические признаки остеоартрита у 3% обследованных стрелков, 29% футболистов, 31% тяжелоатлетов и 14% бегунов. Авторы16 считают, что большая часть различий в частоте остеоартрита может быть объяснена более высокой частотой травм у футболистов и увеличением веса тела у штангистов.16 Травмы колена привели к пятикратному увеличению риска остеоартрита.16 Kujala et al17 также сообщил о 2049 спортсменах, которые участвовали в Олимпийских играх с 1920 по 1965 год, сравнивая спортсменов с 1403 контрольной группой.В этом исследовании конечная точка (представление для замены сустава) учитывает симптомы, а также рентгенологические критерии. У выносливых спортсменов (бегунов) относительный риск составлял 1,73, у участников смешанных видов спорта (бывшие футболисты) относительный риск составлял 1,9, а у участников силовых видов спорта (тяжелая атлетика, борьба) относительный риск составлял 2,17,17. О травмах не сообщалось.
Выводы
Ударные нагрузки с наибольшей вероятностью могут привести к повреждению суставного хряща.Наличие хорошо развитых мышц снижает нагрузку на хрящи и, таким образом, оказывает защитный эффект. Исследования на животных показывают, что упражнения — по крайней мере, в форме бега — не вредны для нормальных суставов даже при высоких нагрузках и на больших расстояниях. Напротив, подобное упражнение для травмированного сустава приводит к изменению артрита. Литература предполагает, что у людей спортивная активность связана с несколько повышенным риском остеоартрита. Спортивные люди, по-видимому, переносят аналогичные рентгенологические уровни остеоартрита с меньшей степенью инвалидности, чем люди, не занимающиеся спортом.Травма сустава является основным фактором, повышающим риск развития артрита у спортсменов.
Действия, поддерживающие гибкость, мышечную силу и координацию, защищают хрящевые поверхности и помогают поддерживать функцию суставов в суставах, которые уже были травмированы и в которых развились или развиваются артритные изменения. Формы упражнений, которые соответствуют этим критериям, включают езда на велосипеде, тяжелую атлетику (с упором на упражнения с замкнутой кинетической цепью) и упражнения в бассейне.
Хорошая программа для начала — это велотренажер с высоко расположенным сиденьем и низким уровнем сопротивления. После того, как пациент сможет провести на велосипеде 20 минут, сиденье можно опустить для более глубокого сгибания и повысить уровень сопротивления. Затем пациент может добавить жимы ногами, используя небольшой вес и большое количество повторений (начните с 20 повторений за раз). Пациенты могут постепенно увеличивать вес в жиме ног, пока он не достигнет своей переносимости.Я говорю им, чтобы они не разгибали колени, несмотря на то, что эти тренажеры можно найти повсюду. Реактивные силы на пателлофеморальном суставе превышают массу тела даже при использовании легких весов. Для пациентов, не имеющих доступа к тренажерам, подъемы с прямыми ногами — хорошее начало. Сидение у стены заменяет жим ногами, хотя пациентам часто бывает трудно начать с сидения у стены, потому что они не могут выполнять упражнения с массой тела, меньшей, чем их тело. Пациенты также должны работать по программе растяжки, чтобы поддерживать полное разгибание колена.
Для пациентов, которые получили серьезную травму колена, но не страдают артритом, занятия, включающие длительные повторяющиеся удары (например, бег на длинные дистанции), не являются лучшим выбором для поддержания физической формы. Другие виды деятельности, которые нравятся пациенту и которые поддерживают физическую силу и гибкость, вероятно, приемлемы, если они не вызывают боли. Лучший выбор — это езда на велосипеде, плавание и тяжелая атлетика. Бегунам обычно трудно принять эту рекомендацию; многие увлеченные бегуны не считают, что какая-либо другая деятельность дает им такое же хорошее самочувствие, как бег.Однако иногда необходимо принять трудное решение, и они должны признать, что они тренируются по многим причинам и что возможность развития артрита может быть компенсирована положительным эффектом для сердечно-сосудистой системы и чувством благополучия, которое они получают от бега. Любое упражнение — даже то, что не рекомендуется — лучше, чем вообще ничего не делать. Если бы выбор был бегом или ничего, я бы побежал.
Сноски
Представлено на симпозиуме Nike по спортивной медицине Kaiser Permanente Северо-Западного дивизиона в Портленде, штат Орегон, 7–8 августа 1998 г., частично спонсированном Северо-западным подразделением Kaiser Permanente в сотрудничестве с Nike World Masters Games.
Список литературы
1. Репо RU, Finlay JB. Выживаемость суставного хряща после контролируемого воздействия. J Bone Joint Surg Am. 1977 декабрь; 59 (3): 1068–76. [PubMed] [Google Scholar] 2. Thompson RC, Jr, Oegema TR, Jr, Lewis JL, Wallace L. Остеоартрозные изменения после острой транссуставной нагрузки. Модель на животных. J Bone Joint Surg Am. 1991. 73 (7): 990–1001. [PubMed] [Google Scholar] 3. Циммерман Н.Б., Смит Д.Г., Поттенгер Л.А., Куперман ДР. Механическое разрушение хряща надколенника человека повторяющейся нагрузкой in vitro.Clin Orthop. 1988 Апрель; 229: 302–7. [PubMed] [Google Scholar] 4. О’Коннер Б.Л., Виско Д.М., Брандт К.Д., Майерс С.Л., Каласински Л.А. Нейрогенное ускорение остеоартроза. Влияние предыдущей нейрэктомии суставных нервов на развитие остеоартроза после перерезки передней крестообразной связки у собак. JBJS. 1992. 74A (3): 367–76. [PubMed] [Google Scholar] 5. Arokoski J, Kiviranta I, Jurvelin J, Tammi M, Helminen HJ. Бег на длинные дистанции вызывает сайт-зависимое снижение содержания гликозаминогликанов в хрящах в коленных суставах собак породы гончая.Ревматоидный артрит. 1993. 36 (10): 1451–14. [PubMed] [Google Scholar] 6. Кивиранта И., Тамми М., Юрвелин Дж., Арокоски Дж., Сяяманен А.М., Хельминен Х.Дж. Толщина суставного хряща и распределение гликозаминогликана в коленном суставе собаки после напряженного бега. Clin Orthop. 1992 Октябрь; 283: 302–8. [PubMed] [Google Scholar] 7. Кивиранта И., Тамми М., Юрвелин Дж., Сяяманен А.М., Хельминен Х.Дж. Умеренные беговые упражнения увеличивают гликозаминогликаны и толщину суставного хряща в коленном суставе молодых гончих собак.J Orthop Res. 1988. 6 (2): 188–95. [PubMed] [Google Scholar] 8. Ньютон П.М., Моу В.К., Гарднер Т.Р., Баквалтер Дж. А., Олбрайт Дж. Лауреат премии Кабо 1996 года. Влияние упражнений на протяжении всей жизни на суставной хрящ собак. Am J Sports Med. 1997 Май-июнь; 25 (3): 282–7. [PubMed] [Google Scholar] 9. Fairbank TJ. Изменения коленного сустава после менискэктомии. J Bone Joint Surg Br. 1948 ноябрь; 30 (4): 664–70. [PubMed] [Google Scholar] 10. Дэниел Д.М., Стоун М.Л., Добсон Б.Е., Фитиан Д.К., Россман Д.Д., Кауфман К.Р. Судьба пациента с травмой ПКС.Перспективное исследование результатов. Am J Sports Med. 1994 сентябрь-октябрь; 22 (5): 632–44. [PubMed] [Google Scholar] 11. Lane NE, Bloch DA, Jones HH, Marshall WH, Jr, Wood PD, Fries JF. Бег на длинные дистанции, плотность костей и остеоартроз. ДЖАМА. 7 марта 1986 г., 255 (9): 1147–51. [PubMed] [Google Scholar] 12. Lane NE, Мишель Б., Бьоркенгрен А. и др. Риск остеоартрита при беге и старении: 5-летнее продольное исследование. J Rheumatol. Март 1993 г., 20 (3): 461–8. [PubMed] [Google Scholar] 13. Lane NE, Bloch DA, Wood PD, Fries JF.Старение, бег на длинные дистанции и развитие опорно-двигательного аппарата. Контролируемое исследование. Am J Med. 1987 Апрель; 82 (4): 772–80. [PubMed] [Google Scholar] 14. Спектор Т.Д., Харрис П.А., Харт Д.Д. и др. Риск остеоартрита, связанный с длительными занятиями спортом с отягощениями: рентгенологическое исследование бедер и коленей у бывших спортсменок и контрольной группы населения. Ревматоидный артрит. 1996 июн; 39 (6): 988–95. [PubMed] [Google Scholar] 15. Sohn RS, Micheli LJ. Влияние бега на патогенез остеоартроза тазобедренных и коленных суставов.Clin Orthop. 1985 сентябрь; 198: 106–9. [PubMed] [Google Scholar] 16. Куяла У.М., Кеттунен Дж., Паананен Х. и др. Остеоартроз коленного сустава у бывших бегунов, футболистов, штангистов и стрелков. Ревматоидный артрит. 1995 Апрель; 38 (4): 539–46. [PubMed] [Google Scholar] 17. Куяла У.М., Каприо Дж., Сарна С. Остеоартроз несущих суставов нижних конечностей у бывших элитных спортсменов-мужчин. BMJ. 22 января 1994 г., 308 (6923): 231–4. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Got Arthritis? Упражнения могут помочь: выстрелы
По словам врачей, плавание — это одна из форм упражнений, которая может помочь предотвратить обострение артрита. iStockphoto.com скрыть подпись
переключить подпись iStockphoto.com
По словам врачей, плавание — это одна из форм упражнений, которая может помочь предотвратить обострение артрита.
iStockphoto.ком
Если вы страдаете от боли и скованности при артрите, возможно, вы не в восторге от физических упражнений. Но специалисты по артриту говорят, что это именно то, что вам нужно делать.
Это совет, который 65-летняя Сибилла Заден приняла близко к сердцу. Бывшая марафонка и триатлонистка, Заден сейчас страдает остеоартрозом плеч и колен. «Моя проблема в том, чтобы поднять руку», — говорит она. «Это очень больно. Я могу приподнять его на полпути, и все».
У нее тоже болят колени.Но это не помешало Задену пойти в спортзал и заняться беговой дорожкой от 15 до 30 минут. Ее врач, ревматолог Медицинского центра Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Рой Альтман, говорит, что больше людей с артритом должны последовать ее примеру.
«Единственное, чего не понимают люди, — это то, что нужно что-то делать», — говорит Альтман. «Когда вы ничего не делаете с остеоартрозом колена, артрит действительно ухудшается».
Три года назад федеральные органы здравоохранения рекомендовали людям с артритом умеренно тренироваться каждый день в течение примерно 20 минут.Но это не то, что происходит.
В недавнем исследовании Северо-Западного университета изучалась активность 1000 взрослых в возрасте от 49 до 84 лет, страдающих остеоартрозом коленного сустава. По словам ведущего ученого Дороти Данлоп, 90% людей не занимались спортом.
«Это означает, что они не участвовали в какой-либо умеренной активности продолжительностью не менее 10 минут в любой момент в течение недели», — говорит она.
Еще более тревожно то, что 40 процентов мужчин и почти 60 процентов женщин были сплошными бездельниками, говорит Данлоп.
«Две трети их дня вели малоподвижный образ жизни», — говорит она. «Он сидел — возможно, сидел в офисе, возможно, сидел перед телевизором. Мы не знаем подробностей о том, что именно они делали, но было очень ясно, что большая часть того дня была потрачена очень близкое к нулю »упражнение.
Итак, почему движение и упражнения так важны?
Артрит медленно разрушает естественные амортизаторы тела, хрящи, желеобразное вещество между нашими костями и суставами.Когда это происходит, кровь не циркулирует так же свободно и не обеспечивает хрящам необходимое питание. По словам Альтмана, все питание хрящей происходит через сустав. Массаж сустава с помощью упражнений помогает улучшить кровоснабжение, что, в свою очередь, помогает хрящам питаться.
Еще один большой плюс для тренировок при артрите: мышцы окружают сустав, а когда мышцы больше и сильнее, сустав более защищен.
Тренируясь, вы «фактически уменьшаете нагрузку на сам сустав», — говорит Альтман.«Мышцы принимают вес и воспринимают давление, а не сустав, принимающий на себя вес и давление».
Exercise не отменяет уже нанесенных повреждений. Но это помогает предотвратить обострение артрита, а также имеет дополнительное преимущество — избавляет от лишних килограммов. Это может иметь огромное значение для суставов, которые поддерживают большую часть веса тела: бедер и коленей.
«Шесть раз больше веса вашего тела проходит через внутреннюю часть колена», — говорит Альтман.«Если ваши мышцы слабые, это добавляет прямое давление, которое не очень хорошо для колена. Если мышцы сильнее, вы уменьшаете давление, которое проходит через колено, и улучшаете функцию».
Чем вы тяжелее, тем больше нагрузка на колени и бедра.
Альтман говорит, что если у вас артрит и вы не занимаетесь спортом, пора начинать. Но начни медленно. Вам нужны такие упражнения, как ходьба, чтобы развить выносливость, и пилатес или йога, чтобы развить силу.
Боль в бедре | Причины, упражнения, лечение
Боковая боль в бедре
Существует ряд состояний, которые могут повлиять на внешнюю поверхность тазобедренного сустава.Ваш диагноз будет зависеть от размера пораженного участка.
Вертельный бурсит
Бурсы — это небольшие наполненные жидкостью мешочки, которые действуют как подушки, уменьшая трение там, где части тела движутся друг относительно друга, например, когда сухожилия или связки проходят над костями.
Если у вас болезненность костной части тазобедренного сустава, возможно, у вас вертельный бурсит. Это вызвано воспалением бурсы в верхней части бедренной кости. Воспаление — это нормальная реакция на инфекцию или травму, из-за которой бурса опухает, становится горячей и болезненной.
Это очень распространенное заболевание, но обычно нет очевидной причины. Вы можете просто чувствовать боль над этой костной точкой, но она может распространяться по ноге или исходить от самого тазобедренного сустава.
Вертелковый бурсит часто поражает оба бедра. Обычно он улучшается после отдыха, обезболивающих и физиотерапии.
Очень редко состояние может длиться дольше, чем ожидалось, и иногда оно связано с проблемами в области поясницы, известной как поясничный отдел позвоночника.Обратите внимание на свою осанку — это может иметь большое значение. Заболевание является распространенным и часто хроническим, и во многих случаях это недооцененный диагноз.
Теперь известно, что он влияет не только на бурсу, но и на мышцы и сухожилия вокруг вертельной области. Это может означать, что вас могут направить к специалисту в области спортивной медицины, ортопедии, ревматологии или медицины позвоночника.
Сейчас этому состоянию также дано несколько названий, в зависимости от того, какой врач ставит диагноз и насколько обширна пораженная область.Вам могут сказать, что у вас болевой синдром большого вертела, вертельный тендинобурсит или тендинопатия ягодичных мышц.
Тендинит подвздошно-поясничной мышцы
Тендинит подвздошно-поясничной мышцы — это воспаление сухожилия подвздошно-поясничной мышцы, которое выходит за край таза и помогает согнуть ногу. Обычно это улучшается само по себе.
Обрыв сухожилия подвздошно-поясничной мышцы
Разрыв сухожилия подвздошно-поясничной мышцы обычно не вызывает боли в бедре. «Щелчок» относится к щелкающему звуку, который вы можете слышать, когда сухожилие щелкает по краю вашего таза, когда вы двигаетесь, это не означает, что сухожилие разрывается.
Некоторые люди говорят, что у них возникает ощущение, будто их бедро выскакивает не на своем месте. Если врач считает, что у вас это заболевание, он обычно рекомендует вам отдохнуть и использовать обезболивающие, пока оно не пройдет. Анализы и хирургическое вмешательство необходимы редко.
Разрыв верхней губы вертлужной впадины
Вертлужная губа представляет собой толстое хрящевое кольцо вокруг тазобедренной впадины. Его можно порвать, если деформируется шейка бедра или суставная впадина. Это может быть результатом проблем с бедром в детстве или изменения формы бедра по мере его развития, но в большинстве случаев причина неизвестна.
Если поражена шейка тазобедренного сустава, это называется кулачковым поражением. Когда поражена лунка, это называется клещевым поражением. Мы еще не знаем, предотвращает ли лечение этих проблем хирургическим путем у вас остеоартрит в более позднем возрасте.