Как правильно дышать при родах: техника дыхания

Как правильно дышать при родах: техника дыхания Методика дыхания при родах Дыхание при родах: схватки Дыхание во время родов: потуги

Как правильно дышать при родах: техника дыхания

С приближением предполагаемой даты родов, беременные женщины задумываются, как будет проходить этот процесс. Больше всего переживают женщины, беременные в первый раз. В этой статье мы постарались ответить на одни из самых волнующих вопросов каждой будущей мамы: как правильно нужно себя вести, чтобы облегчить свое состояние и при этом, не навредить ребенку? Большинство беременных женщин слышали о специальной технике дыхания во время родов. Но как правильно дышать? Практически все женские консультации предлагают специальные курсы для беременных, где помимо общих знаний о процессе родов, также обучают правильной технике дыхания. В нашей статье вы узнаете о некоторых техниках дыхания во время родов, если в вашей женской консультации таких курсов не было.

Правильное дыхание помогает облегчить роды в период схваток, улучшая раскрытие шейки матки, и делает потуги продуктивнее. Правильная дыхательная гимнастика обеспечивает поступление кислорода плоду, что крайне необходимо ребенку.

С чем это может быть связано?

Когда женщина сконцентрирована на технике дыхания, она соблюдает все требования врача и меньше думает о боли, а это ускоряет раскрытие шейки матки, чем и ускоряет процесс родов. Кроме того, правильное соблюдение техники дыхания благоприятствует уменьшению боли и значительно облегчает процесс родов, благодаря расслаблению мышц.

Методика дыхания при родах

Техника дыхания в процессе родов совсем не похожа на наше дыхание в обычной жизни. Освоить эту технику лучше задолго до родов, чтобы в нужный момент все было доведено до автоматизма. Желательно уделять дыхательной гимнастике примерно 10-15 минут в день, так можно быстро освоить все техники дыхания, и в самый ответственный момент вы точно не растеряетесь.

Но, следует помнить о том, что не следует делать дыхательные упражнения дольше 15 минут, так как может возникнуть головокружение. Для каждого периода родов существует своя техника дыхания. Но, вот чего делать нельзя в любой период родов:

• Сжиматься;

• Кричать;

• Напрягаться.

Почему не следует напрягаться? Чрезмерное напряжение мешает правильному раскрытию шейки матки, что замедляет процесс родов. А это может стать причиной гипоксии плода (кислородному голоданию).

Как правильно дышать при родах

Нужно научиться управлять процессом вдоха и выдоха. Важно соблюдать следующее правило: частое поверхностное дыхание с приоткрытым ртом. Вдыхать носом, а выдыхать ртом.

Дыхание при родах: схватки

• В начале первого периода родов, пока схватки еще слабые, нужно вдыхать воздух через нос медленно, на четыре счета. А выдыхать нужно еще медленнее, считая до шести. Проще сказать, что выдох должен быть на два счета длиннее вдоха. Это способствует расслаблению мышц и позволяет успокоиться роженице, насыщая кислородом ее организм, и соответственно организм плода.

• Позже схватки станут интенсивнее, и техника дыхания становится уже другой. Дыхание нужно ускорить, но при этом, оно должно быть поверхностным. Такую технику дыхания называют «дыхание по-собачьи». Вдох и выход осуществляются с открытым ртом, как обычно дышат собаки в жаркий период времени.

• Во время раскрытия шейки матки, когда боль в момент схваток становится выражена, применима еще одна техника дыхания — «паровозик»: вначале схватки надо дышать быстро и поверхностно, вдох через нос и быстрый выдох через рот, сложив губы в трубочку. Когда схватка заканчивается, дыхание должно стать поспокойнее.

Дыхание во время родов: потуги

• Когда начнутся потуги, нужно внимательно слушать своего врача акушера-гинеколога и четко следовать его советам. Нужно тужиться, когда это нужно, а когда потуга отступает, обязательно отдохнуть. В момент потуги, которая длится в среднем 1 минуту, следует сделать глубокий вдох и тужиться на задержке дыхания, при этом стараясь оказывать давление на матку, а позже выдохнуть.

• Наиболее эффективная техника дыхания во время потуги «дыхание на свечу». При такой технике нужно вдыхать носом, а выдохнуть ртом так, как будто вы задуваете свечку.

• Важно в момент прорезывания головки дышать свободно или использовать технику дыхания «по-собачьи». Об этом также скажет врач, когда начнется прорезывание головки плода.

• Если дышать правильно во время потуг, то за три-четыре потуги малыш появится на свет.

При дыхании через рот может возникнуть сухость во рту. Пить в процессе родов нельзя, но можно ополоснуть рот водой.

Итак, роды – это важный и ответственный момент, который заканчивается появлением малыша. И чтобы этот процесс прошел быстро и с наименьшими неприятными ощущениями, важно соблюдать технику дыхания и рекомендации врача.

Как правильно дышать во время родов

Содержание:

1. Правильное дыхание при родах обеспечивает
2. Методика дыхания при родах
3. Дыхание при родах: схватки
4. Дыхание во время родов: потуги

Правильное дыхание во время родов позволяет облегчить протекание схваток и улучшить самочувствие матери и ребенка. При подготовке к родам дыханию, упражнениям и различным методикам поведения на схватках уделяется большое внимание. Почему так важно правильно дышать во время схваток и какова техника дыхания при родах?

Испытывая нарастающую боль во время схваток, будущая мама нервничает, ее пульс учащается, дыхание сбивается, женщина уже не контролирует ситуацию и не может облегчить свое состояние — от этого боль усиливается, а раскрытие шейки матки тормозится. Но если нормализовать дыхание при схватках и родах, ситуация изменится. Самый простой способ увидеть, каким должно и каким не должно быть дыхание во время родов, — видео. В Сети сейчас выложено много обучающих уроков для подготовки к родам. Дыхание на видеопоказано и для периода схваток, и для периода потуг.

Правильное дыхание при родах обеспечивает:

• ускорение родовой деятельности. Женщина, которая дышит правильно, не зацикливается на боли, а контролирует чередование вдохов и выдохов, благодаря чему быстрее раскрывается шейка матки;
• расслабление мышц. Размеренное дыхание способствует расслаблению мышц, а значит, облегчает родовую деятельность;
• уменьшение боли. Если мышцы «сжаты в комок», при каждом сокращении матки боль усиливается. При расслабленных мышцах болевые ощущения уменьшаются;
• насыщение организма кислородом. Правильное дыхание позволяет активно снабжать кислородом все мышцы, испытывающие во время родов усиленную нагрузку, а также самого малыша.

Методика дыхания при родах

Дыхание — это безусловный рефлекс, и в обычном состоянии каждый из нас дышит, не задумываясь об этом. Но во время родов из-за сильной боли и мышечного напряжения женщина часто «забывает» вдыхать полной грудью и медленно выдыхать воздух.

Техника правильного дыхания при родах заключается в управлении вдохом и выдохом. На разных этапах родов женщина должна дышать по-разному, но всегда — контролируя количество и продолжительность вдохов и выдохов.

Техника дыхания во время родов основана на том, что диафрагма помогает дыханию, а не усложняет процесс. Существуют разные техники дыхания при родах, видео и описания этих техник позволят беременной женщине подготовиться к процессу деторождения, заранее потренировать навыки правильного дыхания и довести их до автоматизма. Ведь если у женщины начались роды, дыхание и поведение, видео которых она смотрела, ей нужно будет автоматически повторять.

Дыхание при родах: схватки

Если схватки уже регулярные и боль усиливается, самое важное — не напрягаться и не кричать, это мешает раскрытию шейки матки. Когда идут роды, дыхание и поведение роженицы помогают малышу продвигаться по родовым путям и позволяют процессу родоразрешения пройти максимально быстро и без посторонней стимуляции.

Как бы ни хотелось свернуться клубком на кровати и стонать, нужно встать и попытаться двигаться и правильно дышать — вот увидите, переносить схватки так станет значительно легче.

При подготовке к родам дыхание должно быть размеренным. Пока схватки еще не такие сильные, необходимо медленно вдыхать воздух (на четыре счета) и еще более медленно выдыхать (считая при этом до шести). Дыхание, при котором вдох длиннее выдоха, позволяет успокоиться и расслабиться.

Когда схватки становятся интенсивными, так размеренно дышать уже невозможно. В этом случае необходимо применять дыхание по-собачьи. При родах эта техника позволяет без лишнего напряжения перетерпеть самые сильные схватки. Собачье дыхание — это частое поверхностное дыхание с открытым ртом. Начинать дышать по-собачьи нужно, когда схватка только начинается. Чем интенсивнее схватка, тем чаще надо дышать. В конце схватки, когда боль отступает, необходимо сделать глубокий вдох и плавный длительный выдох. Чтобы научиться дыханию при родах, видеоуроки и техники дыхания надо изучить заранее и неоднократно потренироваться в их применении дома.

Дыхание во время родов: потуги

Дыханием и поведением роженицы во время потуг обычно управляет акушерка: она подсказывает, когда и как тужиться, а когда нужно «продышать» потугу. Если говорить об общих принципах, то дыхание во время потуги выглядит следующим образом: глубокий вдох носом и выдох ртом, резкий, направленный на матку и выталкивание ребенка, а не в голову.

Если вы вступаете в роды, правильное дыхание, видео которого вы смотрели во время беременности, должно всплыть перед вашими глазами. С началом схватки максимально расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и медленный выдох, при необходимости подышите «собачкой». Отрепетируйте правильное дыхание заранее — это существенно облегчит процесс родов.

Читай нас на Яндекс Дзен

Тужимся правильно — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»

Проходя по родовым путям, малыш сдавливает внутренние органы, и нет ничего странного, что во время потуг и рождения ребенка могут опорожниться кишечник и мочевой пузырь

Если сравнивать со схваточным периодом, который длится в среднем 9–11 часов, потуги – процесс быстрый. В среднем на то, чтобы протолкнуть ребенка к выходу, при первых родах уходит от 20 минут до часа (реже дольше). При повторных родах потужной период еще короче

Необходимо следовать командам врача и акушерки. Если непонятно, чего они хотят, – надо просить объяснить

Зачем нужны потуги

Во время родов матка начинает сокращаться, эти сокращения называют схватками, они нужны для того, чтобы шейка матки полностью раскрылась и могла выпустить ребенка. Но одного только раскрытия шейки мало, малышу ведь еще надо как-то выйти на белый свет. И здесь к схваткам присоединяются потуги – рефлекторные сокращения мышц передней брюшной стенки. Они повышают внутрибрюшное давление и вместе со схватками выталкивают ребенка наружу. Возникают потуги потому, что головка малыша благодаря маточным сокращениям продвигается вниз и сдавливает нервные окончания в шейке матки, влагалище, мышцах тазового дна и прямой кишки. Рецепторы этих органов раздражаются, и в результате рефлекторно сокращаются мышцы передней брюшной стенки и диафрагмы.

Как их узнать

В какой-то момент схваток женщина начинает чувствовать, что ей хочется сходить в туалет по-большому, – это и говорит о том, что начинаются потуги. Ощущения эти постепенно нарастают, и кажется что вот-вот случится «неприятность». На самом деле потуги возникают потому, что головка ребенка давит на тазовое дно и прямую кишку будущей мамы, а совсем не потому, что она и правда хочет в туалет.

Средняя продолжительность каждой потуги – 10–15 секунд. Обычно за время одной схватки женщина испытывает потребность тужиться в среднем три раза. И хотя в этот момент схватки самые сильные, большинство женщин говорят, что когда к схваткам присоединились потуги, они стали не такими болезненными.

Что вы почувствуете

Помимо физиологических проявлений (давления на прямую кишку) у роженицы меняется и психологическое состояние. Потуги начинаются, когда идут самые сильные и продолжительные схватки, а вот промежуток между схватками уже короткий. У женщины остается совсем мало времени на отдых, а тут еще и потуги. В разгар потуг чаще всего роженица отстраняется от происходящего вокруг: ее интересуют только собственные ощущения и переживания. Будущей маме уже все равно, как она выглядит и ведет себя. С одной стороны, это правильное состояние, так как оно позволяет не расходовать силы на внешние раздражители, а использовать по назначению, на потуги. С другой стороны – женщина может плохо понимать слова врача и акушерки.

Возможен эмоциональный стресс, ведь надо еще работать – тужиться, а сил уже немного.

Что делать

Как только начнутся потуги, надо обязательно звать врача или акушерку. С этого периода они будут постоянно находиться рядом с женщиной. Вообще, даже если появилось желание тужиться, делать это без команды врача или акушерки нельзя. Иногда будущая мама чувствует, что ее как бы «подтуживает» (желание сходить в туалет есть, но оно пока еще не сильное), и начинает пытаться тужиться самостоятельно. Но это могут быть еще не настоящие потуги. Плюс женщина не знает, насколько раскрылась шейка матки, и если раскрытие еще неполное, а мама начинает тужиться, велик риск разрыва шейки матки. Другой вариант – головка ребенка продвинулась на еще недостаточное расстояние, а роженица начинает тужиться; тогда мама может быстро устать и на главный рывок сил уже не останется. Поэтому ждем акушерку или врача и слушаем, что они говорят.

Важный момент: потугами, в отличие от схваток, можно управлять – женщина может задерживать потуги или, наоборот, усиливать. Если врач или акушерка пока еще запрещают тужиться, то сдерживать потуги поможет техника дыхания «по-собачьи». Обычно акушерка говорит: «Не тужься, продыши потугу!», тогда надо дышать поверхностно с короткими вдохами и выдохами.

Как правильно тужиться

С началом потуг надо всегда слушать врача или акушерку. Если акушерка говорит: «Тужься!», нужно:

1. Собрать все силы, глубоко вдохнуть, задержать дыхание, тужиться и плавно выдыхать воздух во время потуги. Самое главное – движение потуги и все усилия женщины должны быть направлены в промежность.

2. За время каждой схватки надо потужиться три раза.

3. Тужиться нужно плавно, а между потугами – отдыхать и настраивать себя на работу.

Важный момент: мама должна понять, что потуги – это главный момент родов, когда ей больше всего надо поработать. От этого зависит исход родов для ее ребенка. Поэтому, даже если сил уже нет, надо собрать волю в кулак и начать тужиться.

НЕ НАДО

1. Нельзя отключаться от происходящего процесса и переставать тужиться. Нельзя кричать «не могу больше!», и вообще кричать не надо: так вы только потратите энергию на крик, а она должна идти на потуги.

2. Не нужно зажмуривать глаза и тужиться лицом (корчить гримасы и прочее) – это никак не поможет продвижению ребенка, ведь силы пойдут не в промежность, а в лицо. Плюс вы устанете, ребенку не поможете, кроме того, возникнет головная боль, лопнут сосуды на лице и на слизистой глаз.

3. Во время потуг нельзя садиться, ведь голова ребенка уже на выходе из половых путей.

4. Не нужно стесняться если непроизвольно отошел кал или моча, это происходит почти у всех женщин, и врачи и акушерка не видят здесь ничего неприличного.

Умение рожать заложено в генах женщины, но вот только его необходимо правильно применить. Никто – ни муж, ни врач, ни акушерка – не смогут родить за вас. А значит, нужно настроиться на то, чтобы выполнить свою работу до конца, ведь от этого зависит и длительность потужного периода, и вообще исход родов для новорожденного.

Как дышать во время родов

	Следующие техники дыхания и расслабления помогут Вам
	лучше чувствовать себя во время родовой деятельности.

ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ во время родов, СОХРАНИТЬ внутреннюю ГАРМОНИЮ и уменьшить мышечное напряжение во время родовой деятельности позволяет сознательное расслабление и отношение к родам как к долгожданной встрече.

Все Ваше сознание должна занимать мысль о встрече Новой Жизни.

Очень важно чувствовать комфорт во время родов. Старайтесь дать возможность телу стать «мягче», «податливее», расслабленнее.

НЕЛЬЗЯ себя ЖАЛЕТЬ! Вы не пострадавшая!

И важно постоянно мысленно ПРОСИТЬ ребеночка во время родов все сделать правильно, чтобы не травмировать себя и маму.

Техники дыхания действительно помогают, хотя в это трудно ПОВЕРИТЬ.

Как организовать занятия и научиться правильно дышать во время родов?

1. Найдите наиболее удобную позу для занятий. Лягте на бок, положив подушку между ног, либо расположитесь полулёжа, поместив подушку под колени.
2. Расслабьте по очереди все мышцы. Почувствуйте, в каких мышцах идет сопротивление расслаблению и сконцентрируйте своё внимание на этой части тела, пока она не расслабится. Расслабьте всё: пальцы стоп, икры, бедра, ягодицы, мышцы живота, каждую мышцу вдоль позвоночника, плечи, предплечья, пальцы рук, шею, лицо, участок между бровями. При полном расслаблении тела и мимических мышц лица возникает легкая улыбка.
3. Как только Вы научитесь достигать расслабленного состояния, Вы сможете распознавать малейшее напряжение в теле и достигнуть полного расслабления. Начните мысленно расслаблять каждую вышеперечисленную группу мышц, пока Ваше тело не достигнет полного расслабления.

Расслабление

Старайтесь НАЙТИ мысленный или визуальный ОБРАЗ, который будет Вас отвлекать от схваток.

Подберите расслабляющую музыку.

Можно ПЕТЬ, мысленно РИСОВАТЬ на потолке узоры, СЛУШАТЬ плейер c предварительно подобранной расслабляющей музыкой, можно разговаривать с малышом и т.д.

При регулярных 3-5 тренировках Вы сможете быстро мысленно фокусироваться на чем-то, отвлекающем от схваток.

1. СФОКУСИРУЙТЕ взгляд на одной точке. Это может быть картина на стене, пятно или что-нибудь другое.
2. Закройте Ваши глаза и УЛОВИТЕ ЧУВСТВО спокойствия, расслабления, представьте внутренним взором мирную картину: волны плещутся о берег, облака плывут по небу, ветерок шевелит траву в поле. «Почувствуйте покой летящей к гнезду птицы…»

Дыхание во время беременности и родов

КАК ПРАВИЛЬНО дышать во время родов?

Примите удобную, расслабляющую позу. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот с расслабленными губами и не сжатыми зубами.

Существует много техник дыхания. В их действенность СЛОЖНО ПОВЕРИТЬ рациональному уму, но роды, как и зачатие — процесс подчас иррациональный, понимаемый и принимаемый где-то в далеких уголках души и сердца. И техники дыхания приносят облегчение и гармонию.

Все техники дыхания при родах хорошо работают, но каждая беременная женщина выбирает для себя как дышать во время родов.

ТЕХНИКИ ДЫХАНИЯ во время родов:

ОЧИЩАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ — вдохните медленно и глубоко. Выдыхайте медленно, легко выталкивая воздух наружу. Это глубокое, расслабляющее дыхание нужно применять в начале и конце каждой схватки.
Очищающее дыхание во время родов поможет Вам и малышу получать достаточное количество кислорода. Очищающее дыхание во время родов также поможет Вам расслабиться.

МЕДЛЕННОЕ ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ во время родов — медленно вдохните и медленно выдыхайте через рот. Это базовое дыхание во время родов.
Старайтесь дышать именно так, чтобы меньше уставать. Медленное глубокое дыхание во время родов позволяет равномерно насыщать кровь кислородом и уменьшает мышечное напряжение. Дышите на 1-2-3.

НЕГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ во время родов — в тот момент, когда схватки становятся чаще и сильнее (чувствительнее), Вы, естественно, начнёте дышать чаще. Старайтесь искусственно чуть удлинять время вдоха, чтобы не было гипервентиляции (избыточного поступления кислорода).
Длительное неглубокое дыхание при родах опасно возникновением головокружения и обморока.

ШУМНОЕ ДЫХАНИЕ при родах — старайтесь громко и ритмично дышать во время активной фазы схваток, когда теряете контроль над дыханием. Шумное дыхание во время родов позволяет «собраться».

ТЯЖЕЛОЕ ДЫХАНИЕ во время родов — сделайте 2 коротких вдоха, затем выдыхайте так, как будто хотите задуть свечу.
Вам понадобится эта техника в момент рождения головки, когда возникает желание тужиться, но еще не настанет время. Очень важно не задерживать дыхание, иначе Вы начнете тужиться.
Не тужьтесь, пока не будет команды врача или акушерки.

Важно четко выполнять команды врача и акушерки во время схваток, чтобы помочь малышу.

Между схватками отдыхайте, накапливайте силы для следующей схватки.

ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИЯ — когда Вы дышите слишком часто, содержание кислорода в крови увеличивается, что может вызвать у Вас головокружение, дрожь в ногах, руках. Если Вы это почувствуете, старайтесь дышать медленнее.

Во время схваток можно накрыть свой нос и рот руками в форме чаши. В конце схваток Вы можете вдохнуть и задержать дыхание на счет 10-20.

Запомните:

• Период между схватками позволяет РАССЛАБИТЬСЯ.
• Расслабление помогает ДЫШАТЬ более правильно.
• Правильное дыхание реально ПОМОГАЕТ более комфортно рожать.

Все эти техники правильного дыхания при беременности и родах великолепно работают вместе, но не в отдельности.

Хотя правильно дышать во время родов не представляет трудности, обязательно практикуйте техники дыхания при родах до автоматизма. Так Вы будете чувствовать себя подготовленной, и в нужный момент примените ту или иную технику дыхания.

И будете чувствовать себя УВЕРЕННО во время родов!

Особенности дыхания во время потужного периода родов

КАК правильно ДЫШАТЬ и ТУЖИТЬСЯ при родах?

Потуги — сильные схватки, во время которых происходит рождение плода. При полном раскрытии шейки матки рождение, в идеале, происходит во время третьей потуги.

Как правильно тужиться во время родов:

1. НЕ ПОДНИМАТЬ поясницу! Контролировать прилегание поясницы к акушерской кровати Рахманова.
2. В начале потуги, согласно указанию врача, сделать вдох-выдох, максимально глубокий вдох и ЗАДЕРЖАТЬ ДЫХАНИЕ на 10-15 секунд. Весь объем воздуха должен давить на диафрагму, а через нее — на дно матки, выталкивая плод наружу. НЕЛЬЗЯ тужиться «В ГОЛОВУ» и задний проход. Натуживание «в голову» вызывает кровоизлияние в глаза и мозг вплоть до отслойки сетчатки и инсульта. Натуживание в задний проход способствует «рождению» геморроидальных узлов. УПИРАТЬСЯ пятками, поручни тянуть на себя, СМОТРЕТЬ на живот в области пупка.
3. При возникновении чувства нехватки воздуха необходимо ПЛАВНО ВЫДОХНУТЬ и сразу же сделать максимально глубокий вдох.
4. За одну потугу цикл вдох-задержка дыхания-натуживание-выдох повторить 3 раза. Это соответствует 60 секундам — периоду схватки. МЕЖДУ ПОТУГАМИ дышать глубоко и медленно, плавно вдыхая и выдыхая.

РАСПЕЧАТАЙТЕ данную инструкцию и ВОЗЬМИТЕ с собой в роддом. Проверьте наличие в телефонной книге номера телефона врача, у которого Вы собираетесь рожать.

Опытные специалисты по обучению технике дыхания при родах и правильному поведению в родах в Пятигорске

Ермолаева Эльвира Кадировна
Является известным и признанным на КМВ специалистом в области применения различных техник дыхания при родах и правильного поведения в родах. Хороший акушер-гинеколог, специалист по рациональному питанию при беременности и во время грудного вскармливания, физиотерапевт-курортолог, опытный врач УЗД. К ней обращаются желающие сохранить фигуру и успешно родить.

Ермолаев Олег Юрьевич
Кандидат медицинских наук, гинеколог-эндокринолог с 25-летним стажем и успешным опытом ведения беременности.

МЕЖДУНАРОДНЫМ ПРИЗНАНИЕМ репутации и достижений Курортной клиники женского здоровья в разработке и внедрении эффективных и безопасных лечебных методик и качества предоставляемых медицинских услуг ЯВЛЯЕТСЯ НАГРАЖДЕНИЕ Курортной клиники женского здоровья в Пятигорске Международным СЕРТИФИКАТОМ КАЧЕСТВА SIQS в сфере медицины и здравоохранения. Международный Сократовский Комитет, Оксфорд, Великобритания и Швейцарский институт стандартов качества, Цюрих, ШВЕЙЦАРИЯ. Подробнее…

В Курортной клинике женского здоровья ведет прием хороший врач акушер-гинеколог, специализирующийся на правильном питании во время беременности и в период грудного вскармливания.

СПЕЦИАЛИСТ ПО правильному ПИТАНИЮ подберет для Вас необходимые витамины, ЗДОРОВЫЕ ПРОДУКТЫ при беременности и после родов, которые не позволят набрать избыточную массу Вам и ребеночку, и поможет организовать вкусное и НЕ ГОЛОДНОЕ ПИТАНИЕ по триместрам беременности и во время грудного вскармливания.

Кроме того, наш опытный специалист по питанию РАССЧИТАЕТ для Вас возможность безопасного для фигуры УПОТРЕБЛЕНИЯ СЛАДКОГО во время беременности и подробно расскажет, ЧТО НЕЛЬЗЯ КУШАТЬ при беременности и во время грудного вскармливания. Как сбалансировать продукты питания, запрещенные общественным мнением при беременности и грудном вскармливании. Но которые так хочется!!!

На основании зарубежного и российского опыта нами РАЗРАБОТАНА и успешно проверена временем СИСТЕМА ПИТАНИЯ, позволяющая подобрать продукты при беременности и в период грудного вскармливания в зависимости от ИНДИВИДУАЛЬНЫХ особенностей женщины: ее комплекции, вкусовых предпочтений, массы тела и роста, пола плода и внешних особенностей. ..

Мы работаем без выходных и праздничных дней:

понедельник — пятница с 8.00 до 20.00,
суббота — воскресенье с 8.00 до 17.00.

Прием акушера-гинеколога специалиста по правильному дыханию во время родов и УЗИ плода по предварительной записи по многоканальному телефону 8 (800) 500-52-74 (звонок по России бесплатный), или +7 (928) 022-05-32 (для зарубежных звонков).

Задать ВОПРОС ОНЛАЙН врачу гинекологу в Пятигорске можно по адресу [email protected].

ЗАПИСЬ ОНЛАЙН на прием к гинекологу в Пятигорске здесь.

С взаимным уважением к вероисповеданию и различным привычкам наших пациенток мы достигаем УСПЕШНОГО ВЫНАШИВАНИЯ беременности и рождения здоровых, крепких, уравновешенных и открытых Жизни детей. НА РАДОСТЬ родителям и окружающим людям!

Мы в полном ВАШЕМ РАСПОРЯЖЕНИИ при возникновении любых сомнений или пожеланий.

Подразделы

Как уменьшить боль в родах? — Будущим родителям — Пациентам

Екатеринбургский клинический перинатальный центр

День рождения малыша — один из самых главных в жизни каждой мамы! Очень волнительный и волшебный! И, конечно, каждая женщина, думая о предстоящих родах, мечтает легко, позитивно и оставит лишь приятные эмоции.

Но, по мнению многих, роды невозможны без боли. Это действительно так. Но существует множество способов, позволяющих уменьшить ее и сделать так, чтобы роды прошли максимально комфортно.

Причина боли:

— сокращения матки,
-давление головки на шейку матки, влагалище, сочленение костей таза,
— натяжение связочного аппарата матки,
— механическое сдавливание нервных волокон в области крестца,
— накопление в тканях продуктов обмена веществ, в частности молочной кислоты при длительных сокращениях матки.

Часто интенсивность родовой боли является основной составляющей для оценки родов самой пациенткой, чувства удовлетворенности и желания повторить этот опыт.
Ни про одни роды нельзя сказать, что они были полностью безболезненными, но выраженность болевого синдрома во многом зависит от подготовленности женщины, атмосферы родильного отделения, условий, созданных в родовой палате, и отношения медицинских работников к самой роженице.

Боль усиливает страх перед неизвестностью и возможной опасностью, и предшествующий негативный опыт. Поэтому очень важна психо-профилактическая подготовка (ППП) к родам.

Цель ППП – создать у женщины благополучный, положительный настрой на роды. Женщина должна знать, что такое роды, как они будут протекать, их продолжительность, какие методы обезболивания и самообезболивания существуют. В родах роженица должна быть проинформирована врачом или акушеркой о том, что сейчас с ней происходит, что будет происходить дальше, рассказать план ведения родов. Очень важно доброжелательное отношение к беременной и роженице.

Также важно участие в родах близкого человека. Постоянное присутствие близкого человека дает ощущение спокойствия и уверенности. Боль как бы делится пополам с человеком, сострадающим в родах.

Причины, вызывающие боль в родах невозможно полностью исключить, но можно ослабить их воздействие. Для этого можно применить немедикаментозные методы обезболивания родов.

Чем хороши эти методы:

— отсутствием отрицательного влияния на маму и малыша,
— отсутствием аллергических реакций и побочных эффектов,
— просты и доступны.

Активное поведение в родах.

В родах роженице рекомендуется активно себя вести, т.е. ходить, стоять, делать специальные упражнения. Если по каким то причинам вертикальное положение невозможно, то лежать надо на боку, желательно с разведенными ногами и во время схватки совершать движения (сводить и разводить ноги, двигать тазом и др.)
— предпочтительно вертикальное положение (стоя, сидя, стоя на коленях)
— открытая позиция (стоя или сидя — ноги на ширине плеч)
— использование фитбола
— изменение положения тела (предложить женщине попробовать различные позы с использованием коврика, фитбола, и выбрать для себя наиболее удобное положение тела, в котором болевые ощущения менее выражены)

При сильных болях в области крестца и поясницы рекомендуется коленно- локтевое положение или стоя, нагнувшись с упором на руки.

Массаж.

Очень эффективный метод обезболивания. Рекомендуется как самомассаж, так и с помощью партнера. Массаж может быть от легкого поглаживания до интенсивного растирания пальцами, фалангами пальцев, ладонями, кулаками, массажером. В латентной фазе рекомендуется поглаживание живота во время схватки самой роженицей. При сильных схватках рекомендуется более интенсивное растирание боковых отделов живота, области крестца и внутренних поверхностей бедер. Так же прикосновения и поглаживания могут имитировать собою обезболивающий массаж. Положенная на больное место рука, успокаивающее похлопывание, сочувственное поглаживание по волосам или по щеке, теплые объятия, массаж рук или других частей тела,- все это показывает женщине, что ее любят, хотят оставаться с нею и помочь ей. Для увеличения длительности обезболивающего эффекта целесообразно время от времени прекращать массаж, а также изменять его технику и массировать различные участки тела. Эффект массажа возрастает, если в массажный крем добавить эфирное масло.

Акупунктура и акупрессура.

Это древняя восточная целительная методика. Она состоит из введения специальных игл или надавливания пальцами в традиционных точках акупунктуры, расположенных по линиям потоков энергии. Две точки, «хей-гу» и 6-я селезеночная точка, если их стимулировать, усиливают схватки без нарастания боли. Точка «хей-гу» находится на тыльной стороне ладони, в углублении, где сходятся пястные кости большого и указательного пальцев. Шестая селезеночная точка расположена на большеберцовой кости на 4 пальца выше средней лодыжки. Крепкое нажатие пальцем проводится в течение 10-60 секунд, затем ее отпускают на такое же время. Эту процедуру следует проводить до 6 раз. Схватки за этот период времени должны усилиться. Эти акупрессурные точки нельзя стимулировать во время беременности, а лишь в тех случаях, когда желательны частые сокращения матки.

Гидротерапия.

Ванна и душ становятся все более популярными средствами для уменьшения боли при родах. Главное действие воды – релаксация. Противопоказания для использования ванны или душа – высокое артериальное давление или необходимость проведения постоянного мониторинга. В условиях нашего роддома можно использовать теплый душ. При использовании душа можно получить быстрое и эффективное уменьшение болевого синдрома, направляя брызги на нижнюю часть спины или живота женщины.

Согревание и охлаждение кожных покровов.

Согревание кожных покровов может обеспечиваться при помощи различных теплых предметов, таких как бутылки с горячей водой, горячие влажные полотенца, электрические грелки, теплые одеяла, ванна и душ.
Охлаждение кожных покровов достигается при использовании пузыря со льдом, кусков льда, полотенец, охлажденных в холодной воде.
Применение теплых компрессов на нижнюю часть живота, на область паха или промежности, согревание всего тела теплым одеялом или приложение пузыря со льдом на область поясницы, ануса или промежности значительно снижают болевые ощущения у некоторых женщин.

Концентрация и переключение внимания.

Многие методы снижения боли вовлекают в процесс сознание человека путем сосредоточения или отвлечения внимания, что обозначается как «отключение мозга от боли». Концентрация внимания может достигаться путем выполнения роженицей целенаправленных действий, включающих:
-специальную технику дыхания,
— речевые упражнения,
— гипноз и самогипноз,
— переключение внимания на повседневные дела, например уход за своей внешностью, просмотр телевизора, прослушивание музыки, прогулка по территории родильного отделения, разговор с другими людьми.

Музыка.

Тихая успокаивающая музыка используется для создания атмосферы покоя и умиротворенности и дополнительной релаксации. А использование наушников позволяет отвлечься от раздражающих или неприятных звуков. Правильно подобранная музыка способствует установлению ритмичного дыхания, может сочетаться с ритмичным массажем или облегчать вхождение в гипнотический транс. Музыка способна снимать стресс и улучшать эффект других методов обезболивания. Музыка может также улучшать эмоциональное состояние медицинского персонала и сопровождающего роженицу человека.

Дыхательные техники.

Метод основан на гипероксигенации, т.е. перенасыщении организма кислородом. Избыток кислорода приводит к выбросу эндорфинов и, вследствие этого, уменьшению болевых ощущений. Эффективен в любом положении.

Основные техники дыхания в родах:

— дыхание животом: медленный вдох носом, долгий выдох ртом;
— дыхание «свечой»: частое поверхностное дыхание, вдох – носом, выдох – ртом, используется при более интенсивных схватках;
— дыхание « паровозиком»: чередование 1 и 2 метода. В начале и в конце схватки медленное дыхание, на пике схватки – дыхание «свечой»;
— дыхание «собачкой»: частое поверхностное дыхание ртом, используется в конце 1 и во 2 периоде родов, чтобы подавить потугу. Суть метода – диафрагма находится в непрерывном движении, что делает потугу невозможной.
Применение моделирования дыхания в начале родовой деятельности может привести к быстрому утомлению роженицы, поэтому данную технику следует использовать только при хорошо установившейся родовой деятельности.

Ароматерапия.

Ароматерапия – это очень приятный метод обезболивания родов. Вдыхание приятных ароматов создает благоприятную среду, помогает снять психоэмоциональное напряжение и болевой дискомфорт, способствует расслаблению и положительному настрою мамы, а также может помочь в раскрытии шейки матки, усилить схватки или несколько замедлить слишком активный процесс.

Самое главное – эфирное масло должно быть качественным и 100% натуральным. Настоящие эфирные масла действуют очень эффективно. В родах можно применять следующие масла: лаванда, роза, жасмин, вербена, герань, нероли, бергамот, лемонграсс, лимон, мандарин, сандал, грейпфрут, чайное дерево, ладан, шалфей мускатный, иланг-иланг, корица. Эфирные масла необходимо смешивать с маслом- основой ( персиковое, кунжутное, конопляное и др.) Основное правило выбора масла — аромат должен быть вам приятен.

Традиционные методы ароматерапии: аромалампа, аромамедальон, массаж, компрессы и ванны – прекрасно подходят для родов. В первом периоде родов, когда роженица находится дома, можно принять ванну, а в роддом взять с собой аромамедальон, аромалампу, массажную смесь или носовой платок с парой капель любимого эфирного масла. Можно использовать аромакомпрессы. Это теплый или холодный компресс с использованием эфирного масла. Несколько капель лаванды или вербены усилят обезболивающий эффект теплого компресса на крестец, а добавление нескольких капель герани или нероли в ледяную воду для изготовления холодного компресса на лоб поможет при потере сил и слабости.

Облегчение боли.

Аромаанальгетиками являются масла ромашки римской, лаванды, шалфея мускатного, жасмина. Местнообезболивающими считаются также розмарин, эвкалипт, мята перечная, герань. Можно вдыхать запах с заранее пропитанного маслом носового платочка, но эффективней работают теплые масляные компрессы. Они ставятся на низ живота или область крестца. Под их воздействием происходит согревание кожи, активное расширение сосудов, что приводит к быстрому проникновению эфирных масел в кровяное русло и, как следствие, усилению обменных процессов и обезболивающему эффекту. Для обезболивающего массажа нужно самостоятельно или с помощью помощника массировать с маслом внутреннюю часть бедра, плечи, затылок и виски. Дозировка – 1 капля эфирного масла на 1 мл растительного.

Снятие психологического напряжения.

Некоторые масла (сандал, ладан, нероли, бергамот) не являются «чистыми» анальгетиками, зато стимулируют организм к продукции собственных болеутоляющих веществ – эндорфинов. Их лучше добавлять в аромалампу. Время работы лампы 20-40 минут.

Стимуляция тонуса.

Вербена стимулирует маточные сокращения, нормализует артериальное давление и способствует улучшению лактации после родов. Втирать в виски или добавлять в аромалампу. Шалфей мускатный подходит для усиления родовой деятельности.

При слабости.

Герань, нероли, лаванда, бергамот помогают восстановить силы. Эти масла лучше применять в виде холодного компресса на лоб. Для этого в ледяную воду надо добавить несколько капель эфирного масла, смочить в ней тонкое полотенце или пеленку, отжать и приложить ко лбу.
Перед использованием эфирных масел нужно провести обонятельную пробу по принципу «нравится- не нравится» и накожный тест для определения индивидуальной чувствительности к каждому маслу. Зуд, покраснение кожи, одышка, учащение пульса, головная боль, чихание и слезотечение – признак аллергии на эфирное масло. При отсутствии этих симптомов можно проводить ароматические процедуры.

Городской перинатальный центр, г. Екатеринбург

Советы, как правильно дышать при схватках

Роды — длительный и сложный процесс, длящийся несколько часов, а иногда и около суток. Однако далеко не все будущие мамы, особенно те, у которых это только первая беременность, знают, как важно правильно дышать при родах и схватках.

Для чего необходимо правильно дышать при схватках? Это помогает упростить процесс появления ребенка на свет и предоставить ему достаточный объем кислорода. А еще, конечно же, облегчить состояние мамы.

Более подробно о том, как и зачем правильно дышать при схватках, узнаешь в следующем видео-материале:

1 Расслабься

Правильное дыхание во время родов дает возможность расслабиться на начальном этапе. В это время нужно делать глубокие вздохи. Они смогут даже заменить анальгетик при интенсивных, болезненных схватках.

Например, глубокое расслабляющее дыхание используется при начальном этапе и схватках средней силы, хотя некоторые мамочки вполне успешно применяют его вплоть до начала потуг.

Расслабляющее дыхание поможет сэкономить силы и оказать успокаивающий и обезболивающий эффект, ведь благодаря управляемому расслаблению ты будешь меньше отвлекаться на неприятные ощущения.

2 Считай

Вдыхай через нос на четыре счета, а выдох производи ртом на шесть счетов. Помни о том, что вдох должен быть немного короче, нежели выдох. Выдыхая через рот, складывай губы «трубочкой».

Такой способ дыхания позволит максимально расслабить мышцы, успокоиться и наполнить организм кислородом, ведь именно полноценный выдох позволяет насытить кровь и организм мамы и малыша необходимым количеством кислорода.

Кроме того, в процессе придется постоянно считать, а значит, у тебя просто не останется времени, чтобы думать о болевых ощущениях, главное: вдыхай носом, а выдыхай ртом.

3 Старайся «передышать» боль 

При начальном этапе родов, во время раскрытия шейки матки правильно будет дышать быстро, поверхностно, вдох делая через нос, а затем быстро выдыхая ртом, сложив губы в трубочку.

Как только интенсивность ощущений спадает и боль уменьшается, старайся успокоить дыхание. Этот способ помогает «передышать» самую острую боль.

4 Ускоряй дыхание при сильных болях

При интенсивных схватках правильно дышать в ускоренном темпе: дыши поверхностно, с приоткрытым ртом, так, как дышат собаки в жаркий период. Отбрось стеснение и не бойся выглядеть смешно: ни акушеры, ни врачи не будут удивлены. 

Твоя главная задача – максимально облегчить боль и помочь ребенку скорее родиться. Поэтому открой рот, слегка высунь язык и начинай часто дышать.

5 Пой

Некоторые ученые считают, что пение может облегчить боль. Согласно одной из последних теорий, использование голосовых связок помогает уменьшить болевые ощущения. 

Ученые утверждают, что во время пения выделяется эндорфин — гормон удовольствия. Он-то и оказывает успокоительное действие, уменьшая, страдания. 

Вибрация голоса частично блокирует поступление болезненных сигналов в головной мозг. И поэтому будущая мама переносит боль спокойнее. Все дело в том, что пение уменьшает мышечное напряжение и сжатие, тело расслабляется и процесс проходит быстрее и легче. А вибрации, которые возникают при пении, влияют на кости таза и мышцы тазового дна, облегчают движение малыша по родовым путям.

Не пропустите

При этом петь надо так, чтоб не напрягались мышцы шеи и рта, облегчая раскрытие шейки матки. От резких вскриков боль усиливается, так как мышцы зажимаются. Поэтому во время схваток рекомендуется петь мелодичные тихие песни, а когда схватка усиливается, повышать голос. Можно просто петь гласные: делай это на выдохе и пропевай «а-а-а-а», «у-у-у-у», «о-о-о-о», пока не кончится схватка. 

6 Постарайся не нервничать

Если ты запаниковала или испугалась, то твое дыхание учащается, а тело напрягается. В этот момент может произойти гипервентиляция. 

Конечно, страх и паника — не такая уж редкость во время родов, однако организм не может долго выносить состояние гипервентиляции. Правильное дыхание потому и играет такую важную роль, поскольку позволяет нормализовать состояние и снова собраться с силами.

Если у тебя случилась именно подобная ситуация, важно постараться восстановить тихое и глубокое дыхание при родах. Кроме того, тебе в этом могут помочь и акушерка, и твой партнер. 

7 Используй то, что подходит тебе

Ни одно правило из тех, что перечислены выше, — не аксиома. Ведь самое главное — выбрать для себя комфортную методику и настроится на позитив.

Осознанные роды — это связь тела и разума, полное осознание процесса. При схватках и родах можно и нужно использовать разные техники дыхания. Не стоит пренебрегать ими, если ты хочешь, чтобы процесс прошел максимально безболезненно.

Автор

Полина Еремец

Автор Lisa.ru

Дыхание во время родов

Со времени начала применения Фердинандом Ламазом и Грантли Дик Ридом техник дыхания для обезболивания родов, произошло немало изменений. Больше не требуется, чтобы роженица дышала в унисон с инструктором с определенной скоростью. Женщине предлагают быть гибкой и ориентироваться на свои ощущения, выбирая определенный тип дыхания во время любой стадии родов. Озвучивание выдоха. В некоторых случаях сочетание медленного дыхания и достаточного расслабления приводит к тому, что воздух вдыхается и выдыхается роженицей практически беззвучно. А иногда, наоборот, женщине становится легче, озвучивая свои выдохи (хи-и, фу-у). В этом случае звуки, возникающие при прохождении выдыхаемого воздуха через расслабленные губы, создают дополнительный отвлекающий эффект. Желательно, чтобы из уст роженицы, если ей хочется, исходили низкие звуки (стонущие, мычащие и т.д.), вибрация которых будет усиливать расслабление. И, наоборот, при звонком, высоком крике напряжение будет только нарастать, замедляя течение родов и не доставляя никакого удовольствия малышу, привыкшему к другому тембру родного и знакомого маминого голоса. Дышать носом или ртом. В некоторых методиках настаивают, чтобы женщина делала вдох носом, а выдох ртом. Действительно при таком дыхании достигается значительный отвлекающий эффект. Однако у некоторых женщин во время беременности заложен нос (действие эстрогена) и они не могут свободно дышать через него. Для них будет удобнее делать вдох через рот, но во избежание быстрого пересыхания горла, необходимо при вдохе ставить кончик языка на верхнее небо или передние зубы и вдыхать «через язык». Вдыхаемый воздух, обтекая язык, будет слегка увлажняться, и роженица будет чувствовать себя практически так же комфортно, как и при вдохе через нос. Дышать грудной клеткой или животом. Отрабатывая дома различные типы дыхания, для начала обратите внимание как Вы дышите в обычной ситуации, как дышит муж или кто-нибудь из родных: с какой частотой, грудью или животом. Затем попробуйте при вдохах наполнять только грудную клетку, затем только живот, и, наконец, совместите вдох животом и грудью. Потренируйте разные типы дыхания. Посмотрите, при каком типе Вам легче дышать грудной клеткой, а при каком животом. Возможно, лучшим решением будет не акцентировать свое внимание на том, как Вы дышите – грудью или животом. Главное, чтобы Вы могли достаточно хорошо расслабиться и дышать непроизвольно. Визуализация. Постарайтесь представить, как поток воздуха легко и плавно проникает в вас через нос или рот, принося с собой расслабление, кислород и спокойствие каждой клеточке Вашего тела и тела Вашего малыша. А на выдохе воздух выходит так же медленно, густым потоком унося все отработанные вещества, неприятности и дискомфорты. Подключите свое воображение. Можно расцветить свое дыхание. Можно во время медленного, расслабляющего дыхания представлять себя в особом месте (на море, в поле, в лесу). В этом случае лучше делать дыхание с озвученным выдохом, ассоциирующимся с шумом волн, деревьев и так далее. Вы можете собрать «сундучок» расслабляющих образов, и еще один, наоборот, тонизирующих, стимулирующих к действиям. Прежде чем начать разговор о техниках дыхания, используемых во время родов, вспомним хотя бы немного об этом замечательном и важном событии в жизни женщины. Когда говорят о родах, имеют в виду три периода.  Первый период – схватки. Это ритмичные сокращения матки, приводящие к открытию шейки матки приблизительно на 10 сантиметров в диаметре, т.е. ровно настолько, чтобы головка ребенка (или его ягодички при тазовом предлежании) могли «проскользнуть» и «выбраться» из матки. Второй период – потуги. Это период, когда матка сокращается особым образом, подталкивая малыша к выходу через влагалище. В это время у роженицы появляется давление на прямую кишку и непроизвольные позывы потужиться. Потуги завершаются рождением ребенка. Третий период – последовый. Во время него отходит послед (детское место). Вернемся к схваткам. Этот период также условно можно разделить на 3 части в зависимости от силы, продолжительности и частоты сокращений матки. В первой стадии — латентная фаза — сокращения матки легкие, обычно не часто повторяющиеся, но имеющие тенденцию к усилению и учащению. Шейка матки сглаживается и открывается до 3-4 сантиметров. Иногда схватки настолько легкие и незаметные, что управляемое дыхание может вовсе не пригодиться. Во второй стадии – активная фаза – сокращения матки становятся заметными и чувствительными, повторяются чаще, продолжительность их удлиняется. Шейка матки открывается с 3-4 до 7 сантиметров. В это время, обычно, используем управляемое дыхание в сочетании с другими методами естественного обезболивания родов. В третьей стадии – переходная фаза – сокращения матки могут длиться 60-90 секунд и идти с интервалом 1-2-5 минут. Шейка матки раскрывается до максимально необходимых размеров, поэтому схватки достаточно сильные. Иногда преждевременно к схваткам присоединяются потуги. В связи с этим может возникнуть необходимость удержаться от подтуживания до полного открытия шейки матки. Здесь также хорошо помогает управляемое дыхание. Дыхание во время схваток.  Первый тип дыхания – медленное, расслабляющее. Сделайте вдох, немного больший, чем обычно по объему воздуха, но не «во все легкие», затягивая его, приблизительно на 3-4 секунды, затем такой же долгий — за 4-5 секунд — выдох. Дышим медленно и плавно. Нужно добиться ощущения, что воздух сам вливается в легкие, совершенно без усилий, а затем свободно выходит на выдохе. Следите, чтобы лицо, шея, плечи, живот и мышцы тазового дна оставались расслабленными. На каждом выдохе стараемся еще дополнительно расслабиться.  — этот тип дыхания помогает достичь достаточного расслабления и экономит силы;  — ребенок получает оптимальное количество кислорода; — при работе организма в условиях повышенной нагрузки, медленное расслабляющее дыхание обеспечивает необходимый уровень кислорода в организме; — благодаря управляемому расслаблению и концентрации внимания на дыхании в определенном ритме, уделяется меньше внимания своим дискомфортным ощущениям, за счет чего достигается дополнительный обезболивающий эффект. Чаще всего такое дыхание используется во время латентной и активной фаз, хотя некоторые роженицы дышат таким образом вплоть до появления потуг. Второй тип – дыхание с «усталым выдохом» или дыхание с озвученным выдохом.Вспомните, как вы дышите, когда устали. Сделайте более глубокий, чем обычно вдох и форсированный выдох, как будто пытаетесь задуть свечу, но с расслабленными губами. Можно добавить звучание на выдохе «фу-у-у-у-у». — этот тип дыхания позволяет удержать расслабление и сэкономить силы; — обеспечивает ребенка и ткани материнского организма достаточным количеством кислорода. Обычно такое дыхание применяется при схватках средней силы и в переходном периоде. Третий тип дыхания – «дыхание на счет». Сделайте 2-3 , но не больше 4-х коротких вдохов-выдохов. Затем более глубокий вдох в этом же ритме и длинный полный выдох. Акценты делаем на выдохах, особенно на последнем. Например: вдох-выдох, вдох-выдох, вдо-ох — вы-ы-ы-дох; вдох-выдох, вдох-выдох, вдо-ох — вы-ы-ы-дох и т.д. Потренируйтесь, какое количество вдохов-выдохов Вам больше подходит. Если Вам удобно делать по три коротких вдоха-выдоха, четвертый – длинный, всю схватку дышим в таком ритме, не сбиваясь. Можно положить это дыхание на какую-нибудь мелодию, тогда легче будет вспомнить и удержаться в нужном темпе.  — за счет ритмичности дыхания и концентрации внимания достигается замечательный отвлекающий и обезболивающий эффект; — обеспечивает ребенка и ткани материнского организма достаточным количеством кислорода; — помогает сдержать напряжение мышц брюшного пресса при преждевременном подтуживании в переходной стадии. Дыхание «на счет» можно использовать во 2 и 3 стадии схваток. Потренируйте дома дыхание «на счет» в разном темпе от медленного до частого, потому что вы сможете изменять темп дыхания в зависимости от интенсивности схваток.  Четвертый тип дыхания – порционное. Сделайте немного ускоренный и чуть более глубокий вдох и выдохните воздух несколькими порциями (вдох – выдох: хи-хи-хи и т.д). Акценты можно делать как на вдохе, так и на выдохах – попробуете как Вам будет удобнее. — за счет ритмичности дыхания и концентрации внимания достигается замечательный отвлекающий и обезболивающий эффект; — обеспечивает ребенка и ткани материнского организма достаточным количеством кислорода; — помогает сдержать напряжение брюшного пресса при преждевременном подтуживании в переходной стадии. Чаще всего этот тип дыхания используется во время переходной стадии, однако Вы можете дышать таким образом и в 1, и во 2 стадии, всего лишь изменив частоту дыхания на более медленную. Комбинированное дыхание. В начале схватки, когда ее интенсивность только нарастает, начинаем медленное, расслабляющее дыхание. По мере усиления сокращения матки учащаем дыхание, переходя к порционному или к «дыханию на счет». Когда схватка начинает стихать, замедляем дыхание, возвращаясь снова к медленному, расслабляющему.  Еще раз хочется подчеркнуть, что Вы должны быть гибкими. Тип дыхания, частоту, дышать носом или ртом, животом или грудью вы определяете сами, ориентируясь на свои ощущения, а не на указанные стадии схваток. Возможно, используя медленное, расслабляющее дыхание Вы доберетесь до самых потуг, и никакой другой тип дыхания Вам не понадобится. Или медленный темп дыхания «на счет» или порционного пригодится Вам уже в первой стадии родов и с ним Вы дойдете до потуг. Все это очень индивидуально. Попробуйте разное дыхание, и почувствуйте какое Вам подходит более всего. Или же идите от простого к сложному, по мере развития родовой деятельности. Начните с медленного, расслабляющего дыхания и к потугам используйте уже порционное.  Главное: — важно чтобы Вы все-таки дышали во время родов, а не задерживали дыхание от начала и до конца схватки. Не забывайте что ребенок получает только тот кислород, который вдыхаете Вы, да и Вашему организму, для того чтобы справиться с колоссальными затратами энергии во время родов, просто жизненно необходимо достаточное количество кислорода.  — важно чтобы Вы дышали ритмично, так как доказано, что ритмичное дыхание на каком-то этапе сбивает часть пучка болевых импульсов, идущих от матки и они не воспринимаются организмом к обработке и выдаче ответной реакции. P.S: между схватками дышите обычно, стараясь отдохнуть и восстановить силы. Можете подремать. Иногда женщины рожают на фоне сна, т.е. между схватками дремлют, просыпаясь лишь с началом сокращений матки, чтобы поработать вместе с малышом, и по мере затихания снова «впадают в спячку». Дыхание во время потуг. Когда начинаются потуги лучше всего продолжать дышать «на счет» или порционно, и задерживать дыхание, напрягая мышцы живота, только тогда, когда уже не можете сдержаться на пике потужки (хи-хи-хи-и-и …, вдох-потуга-выдох, хи-хи-хи-и-и …., вдох-потуга-выдох и так далее до окончания потуги). После потуги делаем выдох относительно быстрый, но плавный, словно удерживая мышцами живота и диафрагмой малыша на месте, которого он достиг в течение предыдущей потуги.  Когда головка опустится достаточно низко (врезывается и прорезывается), акушерка или врач будут управлять Вашими потугами. Обычно Вас попросят потужиться три раза за одну потугу. То есть с началом потуги сделать глубокий вдох и задержать дыхание, на 15-20 секунд, напрягая при этом живот, затем выдохнуть, и сразу же сделать новый вдох, потужиться и так далее. В перерыве между потугами дышим произвольно, стараясь восстановить нормальное дыхание и силы , а также приготовиться к новой, возможно, решающей потуге. На вдохе Ваши, наполненные воздухом легкие действуют как поршень, оказывающий дополнительное давление на сокращающуюся и подталкивающую малыша матку. Первый вариант подтуживания позволяет ребенку по-прежнему получать необходимое количество кислорода во время сокращений матки и мягко, плавно подталкивать его к выходу. Также экономятся силы за счет усиления мышцами брюшного пресса и диафрагмы естественных потужных сокращений (т.е. Вы тужитесь только, когда не можете не тужиться). В зависимости от акушерской ситуации Вы и акушерка выберете приемлемый тип потужного дыхания.  Особенность: как и при дыхании во время схваток следите, чтобы мышцы тазового дна оставались расслабленными, это наиболее важно потому как в это время, там будет проходить малыш, и напряженные мышцы будут оказывать не нужное никому дополнительное давление на головку ребеночка. Советы беременным: — Делайте дыхательные упражнения каждый день. — Потренируйте разные типы дыхания в разных позах и в движении. — Используйте техники дыхания для снятия любых дискомфортов во время беременности, «отшлифовывая» дыхание в преддверии родов. — Посетите курсы по подготовке к родам, где вам покажут и помогут на практике отработать различные типы дыхания в сочетании с другими методами естественного обезболивания родов. — Делая гимнастические упражнения, следите за дыханием, стараясь дышать ритмично и свободно. Во время упражнений на растяжение мышц внутренней поверхности бедер, отрабатывайте все типы дыхания, стараясь удержать расслабление и избавиться от дискомфорта. — Если возможно занимайтесь плаваньем, делая специальные упражнения для беременных.  — Подключите к занятиям мужа или кого-то из родных, пусть подышат вместе с вами, помогут отследить частоту дыхания, степень Вашего расслабления и т.д.

Паттерн дыхания во время родов | Американская ассоциация беременности

Узорчатое дыхание во время родов: методы и преимущества

Узорчатое дыхание относится к дыханию с любым числом возможных скоростей и глубин. Некоторые женщины предпочитают глубоко дышать, используя диафрагму, чтобы наполнять живот воздухом. Другие женщины предпочитают легкое дыхание, вдыхая ровно столько, чтобы заполнить грудь. Цель состоит в том, чтобы найти модели дыхания, оказывающие успокаивающее и расслабляющее действие.Ваше дыхание должно быть комфортным и не должно вызывать у вас одышки или головокружения.
Чем больше вы узнаете о родах, тем больше вы увидите, как разные модели дыхания используются на разных этапах. Вы научитесь использовать дыхание, чтобы сосредоточиться на том, чтобы каждое сокращение стало продуктивной частью процесса родов. Независимо от того, беременны вы или нет, правильное дыхание помогает справиться с различными типами боли, дискомфорта, беспокойства и страха.

Преимущества отработки паттернового дыхания

• Дыхание становится автоматической реакцией на боль
• Мать остается в более расслабленном состоянии и более положительно реагирует на возникновение боли
• Ровный ритм дыхания успокаивает во время схваток
• Обеспечивает хорошее самочувствие и контроль
• Повышенный уровень кислорода дает больше силы и энергии как матери, так и ребенку
• Придает цель каждому сокращению, делая сокращение более продуктивным
• Структурированное дыхание и расслабление могут стать методами борьбы с повседневными стрессовыми факторами

Как практиковать ритмичное дыхание

Пробки на дорогах, головные боли и работа по дому дают возможность практиковать различные техники дыхания и сделать их частью вашего распорядка дня.Чтобы имитировать роды, некоторые воспитатели предлагают держать в руке кубик льда, практикуя эффективные техники дыхания.

Как начать

В начале и в конце каждого сокращения не забывайте делать глубокий, очищающий, расслабляющий вдох. Это не только помогает сосредоточиться, но и обеспечивает больше кислорода для вашего ребенка, ваших мышц и матки.
Схемы дыхания в первом периоде родов:

Медленное дыхание

Начните медленное дыхание, когда схватки станут настолько интенсивными, что вы больше не сможете ходить или разговаривать через них без паузы.Используйте медленное дыхание до тех пор, пока это вам помогает. Переключитесь на другой режим, если вы стали напряженными и больше не можете расслабляться во время схваток.

1. Сделайте организованный вдох, глубоко вздохните, как только начнется схватка. Ослабьте все напряжение (расслабьтесь во всем — с головы до пят) на выдохе.
2. Сосредоточьте свое внимание.
3. Медленно вдохните через нос и выдохните через рот, позволяя всему воздуху выйти наружу со вздохом. Сделайте паузу, пока воздух не «захочет» снова войти.
4. С каждым выдохом сосредотачивайтесь на расслаблении различных частей тела (см. «Техники расслабления»).

Легкое ускоренное дыхание

Большинство женщин чувствуют потребность переключиться на легкое дыхание в какой-то момент во время активной фазы родов. Пусть интенсивность сокращений поможет вам решить, следует ли и когда использовать легкое дыхание. Быстро вдохните и выдохните через рот, примерно один вдох в секунду. Дыхание должно быть поверхностным и легким. Ваши вдохи должны быть тихими, но выдох отчетливо слышен.

1. Сделайте организованный вдох — большой вздох, как только начнется схватка. Ослабьте все напряжение (расслабьтесь во всем — с головы до пят) на выдохе.
2. Сосредоточьте свое внимание.
3. Медленно вдохните через нос и выдохните через рот. Ускорьте и облегчите дыхание по мере увеличения интенсивности сокращений. Если сокращение достигает пика рано, вам придется ускориться в самом начале сокращения. Если пик будет более плавным, вы будете работать до максимальной скорости медленнее.Держите рот и плечи расслабленными.
4. По мере того, как ваша частота дыхания увеличивается к пику сокращения, легко вдыхайте и выдыхайте через рот. Дышите поверхностно и легко со скоростью примерно одно дыхание в секунду.
5. По мере уменьшения интенсивности сокращений постепенно уменьшайте частоту дыхания, снова переключаясь на вдох через нос и выдох через рот.
6. Когда схватка закончится, сделайте последний вдох — выдохните со вздохом.

Переменное (переходное) дыхание

Это разновидность легкого дыхания. Иногда это называют дыханием «трус-трус-дуть» или «хи-хи-кто». Вариативное дыхание сочетает легкое поверхностное дыхание с периодическим более длительным или более выраженным выдохом. Вариативное дыхание используется на первом этапе, если вы чувствуете себя подавленным, не можете расслабиться, в отчаянии или истощении.

1. Сделайте организованный вдох — большой вздох, как только начнется схватка. Ослабьте все напряжение (расслабьтесь во всем — с головы до пят) на выдохе.
2. Сосредоточьте свое внимание на партнере или на фокусе, например на картинке.
3. Дышите через рот легкими неглубокими вдохами с частотой 5-20 вдохов за 10 секунд на протяжении всего сокращения.
4. После каждого второго, третьего, четвертого или пятого вдоха делайте длинный вдох. Вы можете попытаться выразить этот более длинный выдох словами «кто» или «пух».
5. Когда схватка закончится, сделайте один или два глубоких расслабляющих вдоха со вздохом.

Дыхание, чтобы избежать толчков в неподходящий момент

На обоих этапах родов будут моменты, когда вам захочется давить или давить, но сейчас неподходящее время.Большинство женщин хотят задержать дыхание в эти особенно трудные моменты. Не задерживайте дыхание, постоянно вдыхая и выдыхая, поднимая подбородок и дуя или тяжело дыша. Это удерживает вас от того, что ваше тело уже делает.

Модели дыхания при II периоде родов

Выталкивающее дыхание

Используется после полного раскрытия шейки матки и начала второго периода родов.

1. Сделайте организованный вдох — большой вздох, как только начнется схватка.Ослабьте все напряжение (расслабьтесь во всем — с головы до пят) на выдохе.
2. Сосредоточьтесь на движении ребенка вниз и наружу или на другом позитивном изображении.
3. Дышите медленно, позволяя сокращению вести вас. По мере необходимости для комфорта ускорьте или облегчите дыхание. Когда вы не можете сопротивляться желанию подтолкнуть (когда оно «требует», чтобы вы присоединились к нему), сделайте глубокий вдох, прижмите подбородок к груди, согните тело и наклонитесь вперед. Затем надавите, задерживая дыхание или медленно выпуская воздух с помощью кряхтения или стона.Самое главное, расслабьте тазовое дно. Помогите ребенку опуститься, сняв напряжение в промежности.
4. Через 5-6 секунд выдохните, затем вдохните и выдохните. Когда побуждение толкать берет верх, присоединяйтесь, давя вниз. Насколько сильно вы нажимаете, зависит от ваших ощущений. Продолжайте так, пока схватка не утихнет. Во время схватки желание толкаться волнообразно. Используйте эти перерывы, чтобы глубоко дышать, обеспечивая кислородом кровь и ребенка.
5. Когда схватка закончится, расслабьте тело и сделайте один или два успокаивающих вдоха.

Советы по уменьшению сухости во рту во время родов

• При дыхании дотроньтесь кончиком языка до неба сразу за зубами. Это немного увлажняет воздух, которым вы дышите.
• Расставив пальцы, слегка прикройте нос и рот, чтобы ладонь отражала влагу из вашего дыхания.
• Пейте жидкость глотком или сосите кусочки льда между схватками.
• Периодически чистите зубы или полощите рот средством для полоскания рта.

Хотите узнать больше?

Загрузите приложение Fetal Life для Apple и Android, одобренное Американской ассоциацией беременных. Он предлагает рекомендации по питанию, счетчик ударов, отслеживание уровня глюкозы в крови и многое другое.

---

Составлено с использованием информации из следующих источников:
The Birth Partner Second Ed. Симкин, Пенни, П.Т., гл. 4.
Беременность, роды и новорожденный: полное руководство Simkin, Penny, P.T., et al, Ch. 7.
Рождение изнутри. Англия, Пэм, CNM, Массачусетс, и Роб Хоровиц, доктор философии, гл. 38.

Дыхание для обезболивания во время родов

Всем привет. В сегодняшнем видео мы поговорим об использовании дыхания для облегчения боли во время родов.

Привет, меня зовут Ребекка Деккер, я медсестра со степенью доктора философии. и основатель Evidence Based Birth. Мы делали на YouTube серию статей по обезболиванию, в которых рассказывалось о влиянии различных мер комфорта на боль во время родов, и сегодня мы собираемся сосредоточиться на эффекте использования дыхания для снятия боли во время родов.Дыхательные техники являются одним из основных направлений так называемой психопрофилактики , которая относится к обучению родителей тому, как реагировать на сокращения с помощью расслабляющих и дыхательных упражнений.

Ламаз

Дыхание впервые было уделено Ламазу, а Ламаз был первоначально известен как Американское общество психопрофилактики в акушерстве. В 1960-х Ламаз учила женщин использовать строгие, контролируемые модели дыхания, чтобы справиться с ощущениями при родах. Однако Ламаз фактически прекратил обучать этим строгим схемам дыхания в 1980-х годах.

Джудит Лотиан опубликовала действительно отличную статью на эту тему, которая была опубликована в 2011 году под названием «Дыхание Ламаз: что нужно знать каждой беременной женщине». В этой статье она описывает, как по мере того, как исследования росли и мы больше узнавали о мерах по обеспечению комфорта во время родов, Ламаз перешла на поощрение женщин к использованию медленного контролируемого дыхания. И это стало лишь одной из многих немедикаментозных мер комфорта, которым они учили в классах Ламаза. Теперь они говорят, что правильный способ дыхания — это то, что вам больше всего нравится — никаких правил — и что модели дыхания должны быть индивидуализированы для роженицы.Теперь ключ к использованию дыхания для облегчения боли во время родов заключается в том, что дыхание должно быть осознанным, а не автоматическим. Другими словами, сосредоточение внимания на своем дыхании является поведенческим или добровольным.

Дыхание, однако, обычно не используется. Обычно его сочетают с другими методами расслабления, такими как управляемые образы, визуализация, гипноз, непрерывная поддержка родов или прогрессивное расслабление мышц. И одна из проблем, которую вы обнаружите, когда мы будем говорить об исследовании, заключается в том, что, поскольку дыхание обычно сочетается с множеством других мер комфорта, практически невозможно определить влияние дыхания на уровень боли во время родов.

Каким образом модели дыхания во время родов могут помочь справиться с болью или способствовать комфорту?

Исследователи полагают, что существует несколько различных способов, которыми дыхание может облегчить боль во время родов. Сосредоточенное дыхание может работать, прерывая передачу сигналов боли в ваш мозг, давая вам возможность сосредоточиться на чем-то позитивном. Он также может работать, стимулируя высвобождение эндорфинов, которые являются естественными болеутоляющими гормонами, и помогая вам переосмыслить ваши представления о родах, чтобы вы воспринимали их как позитивные, продуктивные и контролируемые.

Теория, по которой это работает, называется механизмом контроля центральной нервной системы (CNSC). Использование дыхательных техник и сосредоточение внимания на дыхании может активизировать умственные процессы в мозгу, что сделает ощущения при родах менее неприятными. Теперь дыхательные техники — это механизм тренировки тела и разума, который люди во всем мире используют для снятия стресса.

Брюшное дыхание

Во всем мире было проведено множество исследований, особенно в отношении того, что называется брюшным дыханием или диафрагмальным дыханием.При использовании этого метода, когда вы вдыхаете или вдыхаете, ваш живот выходит наружу, а когда вы выдыхаете, ваш живот возвращается внутрь, и это медленный контролируемый тип дыхания. Брюшное дыхание является основным компонентом таких занятий, как йога, тай-чи и медитация. Даже музыканты включают этот тип брюшного дыхания в свою повседневную жизнь. Исследования электроэнцефалографии (ЭЭГ) этого типа брюшного дыхания показали, что даже несколько минут использования этого типа дыхания положительно изменяют мозговые волны, усиливают реакцию на расслабление, снижают уровень гормонов стресса, снижают кровяное давление и повышают его. ваш уровень кислорода.

Сколько людей используют дыхание для облегчения боли во время родов?

В рамках исследования «Слушая матерей III» были изучены 2400 матерей, родивших в США в 2011 и 2012 годах в больницах. Они обнаружили, что дыхательные техники были наиболее распространенной немедикаментозной мерой комфорта, используемой беременными людьми, при этом 48% людей сказали, что они использовали дыхание для облегчения боли во время родов. Однако в более раннем исследовании тех же ученых, опубликованном в 2006 году, матерей спрашивали об эффективности различных методов обезболивания, которые они использовали.Из всех методов, которые, по словам матери, они использовали, дыхание было признано наименее полезным.

Итак, каковы доказательства использования дыхания для облегчения боли во время родов? Это вообще эффективно?

Что ж, недавно было проведено четыре рандомизированных контролируемых испытания, в которых изучается дыхание как само по себе, так и в комплексе с другими мерами комфорта и его влиянием на боль или другие исходы.

Boaviagem et al. (2017) РКИ из Бразилии

Было только одно недавнее исследование, в котором изучались дыхательные техники сами по себе и сравнивались их с неиспользованием дыхательных техник.Это исследование проводилось в Бразилии, было опубликовано в 2017 году и включало 140 рожениц. Участников случайным образом распределили для получения инструкций по дыханию для облегчения боли во время родов или не поощряли использование дыхательных техник. В этом исследовании во время первого периода родов группе дыхания было предложено медленно вдыхать, считая от одного до пяти, а затем постепенно выдыхать, считая от пяти до одного. Им было сказано не вдыхать полностью.Когда схватки были сильными, участников проинструктировали сделать продолжительный вдох, выталкивая губы вперед, что называется дыханием через сжатые губы. Физиотерапевт продемонстрировал каждой женщине модели дыхания. Когда они посмотрели на боль, тревогу, усталость и материнское удовлетворение, они не обнаружили никаких различий между людьми, получившими инструкции по дыханию, и теми, кто не получил их. Показатели боли были высокими в обеих группах, в среднем 8,8 по шкале от 0 до 10. И все эти женщины рожали без лекарств, то есть без обезболивающих.

Недавно было проведено три других рандомизированных контролируемых испытания, в которых исследователи объединили дыхание для облегчения боли во время родов с другими мерами комфорта, а затем сравнили это со стандартным лечением.

Levett et al. (2016) РКИ из Австралии

Мы уже говорили о Levett et al. (2016) учатся в нескольких других наших видео — в нашем видео об акупрессуре и нашем видео о детском обучении. Это исследование проводилось в Австралии, и 176 женщин из группы низкого риска, впервые рожающих в первый раз, были случайным образом распределены либо на полный курс родовспоможения, либо на стандартный курс ухода, который включал типичный курс родов.Полный курс по родам длился два полных дня и включал шесть дополнительных и альтернативных методов медицины — дыхание, точечный массаж, визуализацию, массаж, техники йоги и поддержку партнера.

Полный курс по родам в этом исследовании представил четыре дыхательных техники для родов людей и их партнеров: «Мягкое дыхание во сне», которое они могли использовать для расслабления между схватками; «Блаженное дыхание животом», используемое во время схваток для снятия боли; «Очищающее успокаивающее дыхание» используется между схватками во время переходной фазы родов, то есть в самом конце родов; а затем на втором этапе использовались «легкие родовые вдохи», чтобы стимулировать опускание плода и помочь матери избежать толчков, чтобы защитить тазовое дно.

Исследование обнаружило значительно более низкий уровень использования эпидуральной анестезии у участников, прошедших полный курс родовспоможения. Когда участников полного курса родовспоможения спросили о том, какие конкретные техники они использовали во время родов, они обнаружили, что дыхательная техника «Блаженное дыхание животом» использовалась наиболее часто (60%), а 35% в итоге использовали «Мягкие родовые дыхания» »Во время родов. Это исследование предоставляет доказательства, о которых мы говорили до того, что обучение родам, которое включает в себя методы дополнительной медицины, включая дыхательные техники, является эффективным и жизнеспособным способом справиться с болью и избежать вмешательства.Конечно, поскольку дыхательные техники сочетались с множеством других мер по обеспечению комфорта, невозможно сказать, сколько положительных эффектов было связано с дыхательными техниками.

Бахадоран (2010) РКИ из Ирана

В 2010 году было опубликовано еще одно исследование, в котором 117 матерей из Ирана были случайным образом распределены либо в комплексный класс по родам, который проводился в течение восьми недель, либо в стандартную помощь. В этом исследовании группа по обучению родам обучалась методам расслабления, массажа и дыхания.В документе не уточняется, какие дыхательные техники преподавались. Вместо оценки боли эти исследователи измерили нечто, называемое «жизненной силой», которую они определили как сообщаемое человеком чувство энергии и жизни. Говорят, что это противоположность депрессии. Исследователи действительно обнаружили значительную разницу в средней оценке жизнеспособности родовспоможения по сравнению с оценкой группы стандартной медицинской помощи. Разница была замечена сразу после прохождения курса и снова после родов.

Йилдирим и Сахин (2004) РКИ из Турции

Наконец, в одном небольшом исследовании из Турции 40 женщин случайным образом были распределены либо для обычного ухода, либо для вмешательства, которое включало прогрессивную мышечную релаксацию, техники дыхания, изменение положения тела, дополнительную поддержку со стороны медсестер и массаж.В этом исследовании они поощряли медленное глубокое дыхание в ранней фазе родов и более быстрое поверхностное дыхание во время активной фазы родов. Во втором периоде родов участникам было рекомендовано использовать технику брюшного дыхания «выдувание штанов» во время толчков. Они обнаружили, что это многокомпонентное расслабляющее вмешательство значительно снизило воспринимаемую интенсивность боли у женщин на двух сантиметрах, а также на четырех, шести, восьми и десяти сантиметрах. Они также обнаружили, что люди, которым было назначено вмешательство многокомпонентной релаксации, сообщали о большем удовлетворении своим обезболиванием во время родов.

Заключение

Итак, в заключение, у нас есть только одно недавнее исследование, которое рассматривает только дыхательные техники и сравнивает их с обычным уходом, и они не обнаружили никаких различий между группами. Тем не менее, у нас есть три других недавних рандомизированных контролируемых испытания, в которых дыхание использовалось как часть более комплексной сделки, где родителей учили различным немедикаментозным мерам комфорта, и они использовали дыхание в сочетании с другими методами. Все три исследования показали преимущества комбинации немедикаментозных мер по обеспечению комфорта, включая дыхание.Это говорит о том, что немедикаментозные методы обезболивания лучше всего работают в сочетании. Простое использование дыхания само по себе, вероятно, не будет эффективным, если вы не объедините его с другими методами, такими как гипноз, расслабление, управляемые образы, постоянная поддержка или множество других мер по обеспечению комфорта.

Дыхание для снятия боли во время родов может стать широко доступным для беременных посредством обучения родам. А если вы еще не сделали этого, я рекомендую вам посмотреть наш видеоролик на YouTube, в котором рассказывается о влиянии обучения родам на обезболивание во время родов.Многие классы по родам включают компоненты дыхания в учебную программу своего класса. Техники могут быть разными, но сегодня многие классы учат, что дыхание должно быть медленным, глубоким, контролируемым, сознательным или произвольным, а не автоматическим.

Надеюсь, вы нашли это видео полезным. Если вам понравилось это видео, нажмите , подписаться , чтобы получать уведомления, когда выйдут другие наши видео. Кроме того, не забудьте посмотреть остальные видео из нашей серии статей о лечении боли. Спасибо за просмотр.Пока.

Дыхательные техники при родах — советы

Техника дыхания во время родов может уменьшить дискомфорт

Дыхание и расслабление идут рука об руку. Знание о хороших техниках дыхания во время родов и умение использовать их в нужное время поможет вам справиться с дискомфортом от схваток. Эти методы могут даже снизить потребность в лекарственном обезболивании во время родов.

5 полезных советов по подготовке к родам

Хорошие техники дыхания во время родов уменьшают тревогу, улучшают оксигенацию и побуждают вас оставаться в «настоящем» и активном во время родов.Ваше тело выделяет меньше гормона стресса, кортизола, и больше болеутоляющих гормонов, эндорфинов, что оказывает успокаивающее и расслабляющее действие.

Хорошие техники дыхания во время родов уменьшают беспокойство, улучшают оксигенацию и побуждают вас оставаться в состоянии «присутствия» во время родов.

Подготовка очень важна. Было бы неплохо начать уделять 10-15 минут в день практике дыхания уже во втором триместре.

Ваши варианты изучения дыхательных техник включают классы по родам, осознанные роды, семинары по осознанным родам, йогу и управляемую медитацию.

Советы по дыхательной гимнастике, которые помогут вам во время родов

Замедленное дыхание при ранних родах

Используйте медленное дыхание во время ранних схваток, когда схватки станут более регулярными. Вы можете переключиться на другую технику дыхания, когда почувствуете, что та, которую вы используете, больше не работает для вас.

1. Когда начинается схватка, сделайте глубокий вдох и сознательно снимите все напряжение на выдохе. Сосредоточьте свое внимание на своем дыхании.
2. Медленно вдохните через нос, а затем медленно выдохните через рот. Вы можете сосчитать до 5 на вдохе и до 8 на выдохе, чтобы сохранять концентрацию.
3. Сделайте паузу на 1–3 секунды и повторите.

Прочтите о том, как гипнорождение может помочь вам расслабиться во время родов

Легкое учащенное дыхание как альтернатива при ранних родах

Эту технику дыхания можно использовать в начале родов или когда медленное дыхание больше не расслабляет или неэффективно.

1. Начните с очищающего вдоха (глубокий и медленный вдох через нос и выдох через рот), когда начнется сокращение.
2. Ускорьте дыхание, когда сокращение достигает пика, вдыхая и выдыхая с повышенной скоростью. Вдыхайте и выдыхайте через рот, дыша легко и поверхностно. Это можно описать как «пыхтение».
3. Вернитесь к своему нормальному или медленному дыханию.

Вы можете переключиться на другую технику дыхания, когда та, которую вы используете, больше не работает для вас.

Вариативное дыхание в переходной фазе

Фаза, когда шейка матки расширяется с 8 до целых 10 см, называется переходной фазой, потому что она знаменует переход ко второму этапу родов. Это самая напряженная часть труда. Схватки обычно очень сильные, каждые две с половиной — три минуты. Это также самый короткий период родов.

1. Начните с очищающего дыхания.
2. Вдохните. На выдохе произнесите три звука «хи», а затем один длинный звук «ху».
3. Когда схватка утихнет, можно сделать еще один очистительный вдох.
4. Вернитесь к своему нормальному или медленному дыханию.

Прочтите честный рассказ Кэт о ее эмоциях после родов

Экспульсивное дыхание во втором периоде родов

Используйте эту технику дыхания, когда чувствуете позыв к толчку во время второго периода родов. Теперь шейка матки полностью раскрыта на 10 см.

1. Дышите комфортно, пока желание толкаться не станет непреодолимым.
2. Затем сделайте глубокий вдох и задержите дыхание или медленно отпустите его, удерживая давление в течение 5-7 секунд.
3. После надавливания выдохните оставшийся воздух и дышите комфортно, пока не почувствуете следующий сильный позыв.
4. Повторите ту же процедуру. Вы можете надавить 2-4 раза за одну схватку.
5. Закончите очищающим дыханием. Некоторым женщинам полезно хрюкать, стонать или тихо шуметь во время давления.

Источник: Коллин Брезин, CNM (Сертифицированная медсестра-акушерка), Университетские больницы Св.Медицинский центр Джона, Кливленд, Огайо, США

Labour & Lamaze Breathing | Система здравоохранения Святого Франциска Юго-Восточный Миссури / Больница Святого Франциска на мысе Жирардо

Дыхание — это бессознательная деятельность, которую можно углубить и контролировать с помощью концентрации. Наши модели дыхания позволяют нам понять, как мы себя чувствуем. Обратите внимание, как меняется ваше дыхание, когда вы напряжены, по сравнению с тем, когда вы расслаблены. Медленное, глубокое дыхание дает наилучшие результаты. Вы также можете получить пользу от рабочего дыхания, которое:

• Дает возможность сосредоточиться на
• Снижает осознание боли
• Обеспечивает некоторый контроль в процессе труда
• Обеспечивает достаточное количество кислорода для вашего ребенка

Преимущества рабочего дыхания включают:

• Обучает сознательному контролируемому дыханию во время сокращения
• Экономит энергию
• Отводит ваше внимание от сокращения
• Призывает работать с сокращениями
• Помогает доставить кислород к работающим мышцам

При рабочем дыхании вы должны чувствовать себя комфортно, безопасно и расслабленно.Во время родов можно использовать несколько уровней осознания дыхания. Выберите такой уровень дыхания, который дает вам максимальный комфорт при минимальных усилиях. Нет определенного уровня для каждой фазы труда. Экспериментируйте и практикуйтесь, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас. Начинайте трудное дыхание с ранних схваток.

Дыхание следует начинать в родах, когда вы:

• Не комфортно дышать нормально во время схваток
• Знают о повышенном напряжении
• Больше не разговаривает во время схватки

Совместите дыхание с расслаблением.Определение точки фокусировки поможет вам лучше сконцентрироваться. Выберите человека или предмет в комнате в качестве своей точки фокусировки.

Между схватками:

• Дышать нормально
• Изменить позиции
• Меры по обеспечению комфорта
• Попросите тренера проверить натяжение
• Relax

Образец техники дыхания при родах

Есть несколько дыхательных техник. Это пример одной техники. Остальные можно обсудить на уроках родовспоможения.

Дыхание I уровня

Дыхание уровня I — медленное, расслабленное дыхание, примерно половина нормального дыхания. Лягте на бок или откиньтесь на шезлонге. Тренер должен положить руки вам на спину на 3 дюйма ниже талии. Если нет тренера, положите руки ниже живота. С началом каждого сокращения делайте глубокий комфортный вдох. Затем медленно и глубоко вдохните до уровня рук. Грудь и живот будут расслабленно двигаться внутрь и наружу. Вы можете прислушиваться к своему дыханию на вдохе и выдохе или повторять такие фразы, как «Я могу сделать это» или «энергия входит, боль выходит».Другой подход — считать «вдох, 2, 3, 4, выдох, 2, 3, 4», когда вы дышите или покачиваетесь в ритме вашего дыхания.

Дыхание II уровня

Дыхание второго уровня продолжается медленнее. Руки тренера теперь лежат на вашей талии. Если нет тренера, положите руки на пупок. Начинайте каждое сокращение с глубокого комфортного вдоха. Затем подышите на уровне рук. Продолжайте считать «вход, 2, 3, выход, 2, 3» или двигайтесь, чтобы дышать комфортно.

Дыхание III уровня

Уровень III дыхание немного быстрее, чем обычно.Он не должен превышать вдвое больше обычного количества вдохов. Руки тренера расположены ниже лопаток на уровне бюстгальтера. Если нет тренера, следует положить руки на грудь. Начинайте каждое сокращение с комфортного вдоха. Затем вдохните комфортно и спокойно до уровня рук. Произносите слова в ритме, например, «здоровье-у-ба-бай» или считайте «на 2, на 2». Этот тип дыхания утомляет, когда выполняется в течение длительного времени. По возможности вернитесь на Уровень I или Уровень II.

Толчок

У многих женщин появляется раннее желание поужинать во время родов.Важно не давить, пока медсестра или врач не укажут вам это. Правильные техники дыхания помогут вам контролировать ситуацию.

Когда ваша шейка матки полностью раскрыта, вы можете начать давить или давить вниз во время каждого сокращения. Ваше положение должно быть удобным во время толчка. Выберите положение полулежа, сидя, лежа на боку или на корточках. Держите рот приоткрытым, расслабьте ноги и мышцы тазового дна и посмотрите в сторону своего тела.

Может помочь думать о толчках, как если бы вы пытались силой опорожнить мочевой пузырь или выталкивали мышцу Кегеля наружу.Поскольку толчок требует очень много усилий, начинайте толкать только тогда, когда ваше тело говорит вам толкать. Постройте толчок плавно с сокращением, нажимая сильнее всего на пике сокращения. Вы можете почувствовать, что вам нужно опорожнить кишечник. Это нормальное ощущение, когда голова ребенка прижимается к вашей попке.

По мере того, как ваш ребенок движется вниз, вы можете испытывать сильное давление или жжение. Большинство женщин испытывают сильное желание толкаться. Не давите во время тренировки. Есть два метода дыхания, помогающие при толчке.

Выдох, дыхание

Начинайте каждое сокращение с двух глубоких вдохов. Глубоко вдохните и медленно выдохните через сжатые губы. Расслабьте ягодицы и надавите. Сжимайте мышцы живота вокруг малыша, когда делаете еще один вдох. Вы можете заметить, что издаете хриплые звуки. Повторяйте эти шаги, пока длится сокращение.

Задержи дыхание

Начинайте каждое сокращение с двух глубоких вдохов. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на задней стенке горла (не на щеках) более чем на 6-10 секунд.Вашему тренеру может быть полезно рассчитать это за вас. Толкайтесь, задерживая дыхание. Сжимайте мышцы живота вокруг малыша, когда делаете еще один вдох. Повторяйте эти шаги, пока длится сокращение.

Для получения дополнительной информации о классах обучения дыханию и родам, предлагаемых в Saint Francis, щелкните здесь.

Техники дыхания во время родов — BabyCentre UK

Как дыхание поможет при родах?

Глубокое дыхание имеет целый ряд преимуществ (HHP 2018).Это может помочь вам расслабиться, снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также помочь вам получать больше кислорода с каждым вдохом (HHP 2018). Во время родов это также может помочь вам чувствовать себя лучше и лучше справляться с болью от схваток (Simkin and Klein, 2019).

Изучение того, что происходит, когда вы теряете контроль над своим дыханием, может помочь вам понять, почему ритмичное дыхание может помочь в родах. Когда мы нервничаем или нервничаем, многие из нас начинают дышать быстрее (NHS 2019a). Если вы впадаете в состояние паники, вы начинаете слишком быстро дышать (гипервентиляция или чрезмерное дыхание) (NHS 2019a).

Гипервентиляция может вызвать у вас ощущение нехватки кислорода, что усугубит ваше беспокойство (NHS 2019a). Вы также можете чувствовать головокружение и неконтролируемость (NHS 2019a). В пальцы могут попасть булавки и иглы, и у вас могут появиться боли в груди (NHS 2019a).

Паническое дыхание — обычная реакция на очень стрессовые или пугающие ситуации (NHS 2019a). Это нормально, но ваше тело не может долго оставаться в этом состоянии, не истощаясь (NHS 2019a). Обычно роды — это довольно длительный процесс, поэтому контроль над дыханием поможет вам сберечь энергию и лучше справиться с ситуацией, когда вы приносите ребенка на свет.

Каковы наиболее подходящие модели дыхания во время родов?

Это зависит от стадии ваших родов (Frothingham 2019):

Ранние роды

Во время предродовой и латентной фазы главное — стараться дышать медленно и ритмично (Frothingham 2019). Это поможет вам расслабиться и легче справиться с первыми схватками (NICE, 2014).

Когда начинается схватка, медленно дышите через нос, втягивая воздух как можно глубже в легкие и живот (Frothingham 2019).Сделайте паузу на мгновение, затем медленно выдохните через рот (Frothingham, 2019). На выдохе постарайтесь расслабить мышцы — вы можете попробовать сосредоточиться на разных частях тела с каждым выдохом (Frothingham, 2019).

Штатные роды

По мере того, как роды становятся более продвинутыми, ваши схватки будут постепенно усиливаться и становиться все более неудобными. На этом этапе вам может быть полезно дышать быстрее по мере пика каждого сокращения (Frothingham, 2019). Вдыхайте и выдыхайте через рот примерно раз в секунду (Frothingham, 2019).Вы также можете издавать тихие звуки «хи» на выдохе (Frothingham, 2019).

Во время дыхания постарайтесь сосредоточиться на чем-то в комнате, например, на вашем партнере, картине или даже пятне на стене (Frothingham, 2019). По мере ослабления сокращения вернитесь к более медленному дыханию: вдох через нос и выдох через рот (Frothingham, 2019).

Какие конкретные техники я могу попробовать?

Вот несколько техник релаксации, которые можно практиковать во время беременности. Если вы привыкнете к ним сейчас, вам будет легче в них поскользнуться после родов (APA 2015):

• Подумайте о слове «расслабиться». В нем два слога: «ре» и «слабый». На вдохе думайте «ре» о себе, а на выдохе думайте «расслабленно» (NHS 2019b). Постарайтесь сосредоточить все свое внимание на повторении слова «расслабься» одновременно с дыханием. Однако, если вы обнаружите, что ваш разум блуждает, не волнуйтесь — просто мягко верните свое внимание к слову и своему дыханию. На выдохе постарайтесь снять напряжение в своем теле (NHS 2019b). Сосредоточьтесь на мышцах, которые, как вы знаете, напрягаются при стрессе, например на шее, плечах, животе и спине (NHS 2019b).
• Или попробуйте считать дыхание. На вдохе медленно сосчитайте до четырех или любого другого числа, которое вам кажется удобным. На выдохе считайте до немного большего числа. Например, если вы вдыхаете на счет до четырех, выдыхаете на счет до шести (NHS nd, b).
• Попробуйте вдохнуть через нос и выдохнуть через рот. Сделайте глубокий вдох через нос, затем медленно выдохните воздух через рот (APA 2015, Frothingham 2019). Вы также можете посчитать полезным издавать звук на выдохе, например «ууууууу» (APA 2015, Frothingham 2019).После того, как вы выдохнули, сделайте паузу на мгновение, пока ваше тело снова не почувствует естественное желание вдохнуть через нос (APA 2015, Frothingham 2019).

Вы можете практиковать их в любое время, но вы можете попробовать их, когда чувствуете стресс или страдаете от симптомов беременности, таких как головные боли (APA 2015). Еще один отличный способ практиковать различные техники — попробовать йогу для беременных или гипнорождение, которые также могут помочь вам расслабиться во время родов (Simkin and Klein, 2019).

Попробовать дыхательные техники никогда не поздно.Ваша акушерка также может помочь вам использовать дыхательные техники, даже если вы никогда ими раньше не пользовались (Frothingham, 2019).

Как мой биологический партнер может мне помочь?

Когда у вас сильные схватки, не всегда легко дышать ритмично и расслабляться при каждом выдохе. Вы также можете чувствовать усталость, а ваши труды кажутся бесконечными. Здесь очень важна поддержка вашего биологического партнера. Он может помочь вам сохранить ровное дыхание, дыша вместе с вами (NHS nd, a).

Возможно, вам понадобится смотреть ему в глаза.Если это сработает для вас, он может взять вас за руки или положить руки вам на плечи, нежно опираясь на них. Затем вы можете следить за его дыханием, когда он вдыхает через нос и мягко выдыхает. Практикуйте эту технику зеркального отражения во время беременности.

Это сначала кажется странным, и вы оба можете чувствовать себя немного неловко. Однако совместное дыхание может быть очень полезным при родах, когда вы думаете, что больше не можете продолжать.

Как дыхание помогает при толчках во время родов?

Во время второго периода родов вы будете выталкивать своего ребенка на свет.Следуйте своим побуждениям и толкайтесь во время каждого сокращения столько раз, сколько считаете нужным (Lemos et al, 2017, NICE 2014).

Когда вы действительно чувствуете желание толкаться, руководствуйтесь силой своих сокращений и дышите так, как вам удобно (Frothingham, 2019, Lemos et al, 2017).

Вы можете делать глубокий вдох в начале каждого сокращения (APA 2015). Затем вы можете предпочесть удерживать его, пока надавливаете, или медленно выпустить воздух через рот (APA 2015). Многие женщины также считают, что на выдохе полезно хрюкать или стонать (APA 2015).

В некоторых случаях у вас может появиться желание толкнуть до того, как шейка матки полностью откроется. В зависимости от того, насколько сильно вы расширены, ваша акушерка может попросить вас не давить на нее. Она также может попросить вас не толкаться на мгновение, когда у ребенка появляется голова (коронация). Это необходимо для того, чтобы дать вашему телу время адаптироваться и снизить риск разрыва (NCT nd).

легче сказать, чем сделать! Если ваша акушерка попросит вас не толкаться, вы можете обнаружить, что небольшие быстрые вдохи (одышка) помогают (APA 2015, NCT nd).

Выполнение различных техник во время беременности предоставит вам различные варианты выбора во время родов. Слушайте свое тело и подумайте, какие техники лучше всего подходят вам. Когда наступает важный день, ваша акушерка и партнер по рождению могут поддержать вас, чтобы вы могли максимально использовать ваши любимые модели дыхания.

Дополнительные советы сотрудников:

Последний раз отзыв: июль 2019 г.

Список литературы

APA. 2015. Узорчатое дыхание во время родов. Американская ассоциация беременных, труда и родов. americanpregnancy.org [Доступ в июле 2019 г.]

Frothingham S. 2019. Дыхание Ламазе. Healthline. www.healthline.com [Проверено в июле 2019 г.]

HPP. 2018. Техники релаксации: контроль дыхания помогает подавить случайную стрессовую реакцию. Harvard Health Publishing. www.health.harvard.edu [По состоянию на июль 2019 г.]

Lemos A, Amorim MMR, de Andrade AD. 2017. Методы надавливания / надавливания для второго периода родов. Кокрановский обзор. www.cochranelibrary.com [дата обращения: июль 2019 г.]

NCT. nd. Как и когда начинать схватки: все, что нужно знать о втором периоде. NCT, Роды и роды. www.nct.org.uk [Проверено в июле 2019 г.]

NHS. nd, а. Дыхание во время родов. NHS, North Bristol NHS Trust, Maternity Services. www.nbt.nhs.uk [Проверено в июле 2019 г.]

NHS. nd, b. Расслабление. NHS, Фонд Болтона NHS Foundation Trust, Материнство. http: //www.boltonft.nhs.uk [по состоянию на июль 2019 г.]

NHS. 2019a. Расстройства дыхания. NHS, Фонд NHS Гая и Сент-Томаса, Информация для пациентов. www.uhs.nhs.uk [Проверено в июле 2019 г.]

NHS. 2019b. Использование расслабленного дыхания. NHS, Университетская больница Саутгемптона, Доверительный листок фонда NHS. www.guysandstthomas.nhs.uk [Проверено в июле 2019 г.]

NICE. 2014. Уход за здоровыми женщинами и младенцами во время родов. Национальный институт здравоохранения и повышения квалификации, Клинические рекомендации 190.www.nice.org.uk [Проверено в июле 2019 г.]

Simkin P, Klein MC. 2019. Нефармакологические подходы к лечению боли в родах. UpToDate. www.uptodate.com [по состоянию на июль 2019 г.]

для беременных | Дыхательные упражнения и визуализация

Дыхательные техники

Во время родов и родоразрешения использование дыхательных техник может помочь вам расслабиться и сосредоточиться. Это также может помочь вам сосредоточиться и убедиться, что вы не дышите так, чтобы затруднить роды.Чтобы контролировать свое дыхание, может потребоваться практика, но вы можете это сделать. Есть много техник, которые могут сработать, и вы, вероятно, найдете сотни вариантов, если поищете в Интернете «техники дыхания». Но не волнуйтесь, если вы не можете вспомнить или вас не хватает всей информации. В конечном итоге вы должны использовать то, что работает для вас. И чем больше вы узнаете сейчас о различных техниках дыхания, тем лучше вы будете подготовлены, когда придет время родить ребенка.

Помните, не существует единственного правильного способа дышать.Вы должны делать то, что работает и что вам больше нравится. Вот некоторые из техник:

Дыхание очищающее

Глубокое очищающее дыхание может быть полезным во время родов и родов. Это глубокий преувеличенный вдох, который чаще всего делается через нос и выходит через рот. Также лучше, если это дыхание будет исходить из живота, а не из груди. Вы можете попрактиковаться в знании того, откуда исходит ваше дыхание, положив руку на живот и чувствуя подъем и опускание.Если вы дышите животом, вы почувствуете, как живот поднимается первым или одновременно с грудью. Но если вы сначала дышите грудью, ваша грудь поднимется, но живот немного опустится. Брюшное или брюшное дыхание обычно более эффективно помогает расслабиться и позволяет вдыхать больше воздуха в течение более медленного периода.

Некоторым женщинам нравится делать очищающий вдох в начале каждого сокращения, а затем снова после его окончания. Это также может помочь вам вздохнуть или издать другой звук на выдохе.

Этот тип дыхания дает много преимуществ.

• Он приносит дополнительный кислород вам и вашему ребенку.
• Это может служить сигналом для вашего опорного лица / людей о том, что ваши схватки начинаются и заканчиваются, что помогает им узнать, когда их помощь может потребоваться.
• Это может напомнить вам, что пора сосредоточить дыхание, чтобы справиться с сокращением.
• Это может помочь вам устраивать мини-праздник после каждой схватки, напоминая вам, что вы это сделали — что вы на один шаг ближе к встрече со своим ребенком.

Координатор

Некоторым женщинам полезно выбрать фокус (или несколько), на котором можно сосредоточиться во время схваток. Он может хорошо работать вместе с дыханием, чтобы усилить расслабление и сосредоточиться. Возможно, вам захочется закрыть глаза и сосредоточиться на мирной сцене, или вам может быть полезнее сосредоточиться на объекте в комнате или на глазах вашего партнера. Сосредоточившись на сцене или объекте, позвольте себе спокойно дышать и сконцентрируйтесь на том, чтобы позволить своему телу расслабиться.Вам может быть тепло и тяжело, или вы можете почувствовать, что находитесь в легком трансе. Если вам нужно выйти из него, глубоко вдохните и потянитесь на выдохе.

Выберите слово или короткую фразу для повторения на вдохе и выдохе

Выберите слово или фразу, состоящую как минимум из двух слогов, и повторяйте их про себя на вдохе, думая половину слова / фразы на вдохе и вторую половину на выдохе. Например, попробуйте слово расслабиться. Вдохните, думая «ре», и выдохните, думая «расслабленно».Фраза может помочь вам убедиться, что вы дышите более глубоко и полно. Если да, попробуйте что-нибудь вроде «Я расслаблен» или «Я могу это сделать». Сосредоточьтесь на вдохе. Выдох будет естественным.

Обучение выдоху

Важно дать себе как минимум столько же времени для выдоха, сколько и для вдоха. Так что сделайте длинный, глубокий вдох, а затем выдохните, позволяя выдоху задержаться. Выдувание изо рта может помочь вам выпустить больше воздуха и расширить выдох.Это поможет вам расслабиться и избавит вас от гипервентиляции или дыхания в состоянии паники. Если это помогает вам, считайте с каждым вдохом и выдохом или попросите помощника подсчитать за вас — все, что поможет вам расслабиться.

Счетное дыхание

На вдохе медленно считайте до трех или четырех, а на выдохе считайте до того же числа еще раз. Если это вам поможет, попробуйте считать в обратном порядке в режиме обратного отсчета на выдохе. Счетное дыхание помогает сосредоточиться и побуждает к долгим и медленным вдохам.

Дыхание в ритме (медленное и ритмичное)

Задавая ритм дыхания, вы можете сосредоточиться и расслабиться во время схваток. Вы можете попробовать медленное и ритмичное дыхание.

• Медленное дыхание должно начинаться и заканчиваться глубоким очищающим вдохом (как описано выше). Дыхание должно быть медленным, легким и ритмичным, и вы должны сосредоточиться на дыхании животом. Вы должны вдыхать и выдыхать вдвое чаще, чем обычно. Если вам нужно сосредоточить свое внимание, попробуйте использовать ритмы счета, повторяющиеся слова или фразы, образы, массаж… все, что работает.
• Дыхание в ритмическом ритме включает в себя быстрое ритмичное дыхание — примерно в два раза быстрее, чем вы обычно дышите. Попробуйте такой режим дыхания, как три быстрых последовательных вдоха, за которыми следует один быстрый выдох, затем повторите. Это дыхание должно исходить больше от груди, чем от живота. Вы также можете изменить узор. Начните с пяти вдохов / одного выдоха, а затем сделайте четыре вдоха / один выдох, затем три / один и так далее, и когда вы дойдете до одного вдоха / одного выдоха, начните снова считать, пока не дойдете до пяти / одного .Если это помогает, придумывайте свои собственные шаблоны и при необходимости используйте образы или другие уловки для концентрации внимания. Этот тип дыхания может помочь вам пережить более сильные и продолжительные сокращения, отвлекая ваше внимание от того, что делает ваше тело, и сосредоточившись на расслаблении и дыхании.

Самое важное в дыхательных упражнениях — найти лучший способ расслабиться и уменьшить стресс. Практика может показаться странной, но она может быть очень ценной для вас во время родов.Это один из лучших способов помочь вам при естественных родах без лекарств.

Визуализация

Визуализация — это метод, который женщины используют, чтобы помочь им управлять родами. Многие инструкторы по родовспоможению преподают визуализацию как способ помочь женщинам расслабиться и уменьшить страх и боль во время родов. Ваш разум — очень мощный инструмент, и его использование во время родов поможет вам извлечь максимальную пользу из полученного опыта. Использование методов визуализации может уменьшить страх и снять напряжение, что может способствовать расслаблению и, в свою очередь, уменьшить боль.

Вы можете использовать методы визуализации, такие как медитация или визуализация спокойного места, которое заставляет вас чувствовать себя спокойно и расслабленно. Или вы можете попробовать визуализировать процесс родов и то, что происходит с вашим телом, чтобы помочь вашему ребенку появиться на свет.

Визуализация стадий родов может расширить ваши возможности и заставить вас почувствовать себя активным участником процесса родов — роды не просто происходят с вами, вы помогаете им, предпринимая позитивные шаги, чтобы вывести своего ребенка на свет.Возможно, вы захотите представить, как ваша шейка матки размягчается и открывается, ваше тело меняется, чтобы направлять вашего ребенка, и ваш ребенок спускается в родовые пути и в конечном итоге выходит, чтобы встретить вас. Представление процесса родов может быть еще более эффективным, если вы воспользуетесь сценарием релаксации, который прочитает ваш помощник или проиграет на аудиоустройстве.

Определенная визуализация, связанная с процессом родов, вряд ли дается легко во время родов, поэтому очень важно потренироваться заранее. Если у вас не так много времени для практики или вам не совсем комфортна такая визуализация, вы можете обнаружить, что простая визуализация умиротворенной сцены или утешительного образа из вашей собственной жизни будет полезна.Соедините дыхательные техники с мысленными образами, чтобы не терять концентрацию.

Практика медитации или центрирование и использование управляемых образов также могут быть очень полезны для некоторых женщин. Ключ к визуализации — использовать технику по своему усмотрению. Делайте то, что работает для вас, и не беспокойтесь о том, что другие сделали или думают, что вы должны делать.

Дыхание во время родов | NHS Trust

Северного Бристоля

Что влияет на мое дыхание во время схваток?

• Волнение
• Боль
• Усталость
• Беспокойство / беспокойство
• Страх
• схватки.

Все эти реакции могут наблюдаться во время родов. Эти чувства могут изменить ваш нормальный ритм дыхания одним из следующих способов:

• Задержка дыхания
• Паническое дыхание (гипервентиляция).

Это может сделать вас более напряженным, напуганным и тревожным.

Дыхание первого периода родов

Ощущаются сокращения, когда мышцы матки напрягаются, а мышцы шейки матки расслабляются и раскрываются. Некоторые из них могут ощущаться как боли в спине, ногах или похожие на глубокие спазмы менструальных болей.Важно поддерживать регулярный режим дыхания, чтобы помочь матке:

• Расслабляющий
• Слушать свое дыхание
• Используйте фразу со своим дыханием.

«Медленно вздохни» (SOS)

«Вдохни через нос и выдох через рот» (вдох 2,3 из 2,3).
Вдохните через нос и на выдохе представьте, что вы заставляете пламя свечи мягко мерцать.

Может оказаться полезным приветствовать схватку вздохом и закончить вздохом.

Вы и ваш партнер по рождению

Практикуйте совместное дыхание до родов.

Ю

• Представьте, что наступает схватка
• Приветствуйте первый дискомфорт вздохом
• Расслабьтесь и дышите сквозь боль
• Закончите вздохом.

Ваш партнер по родам

• Можете рассчитать время вашего дыхания, чтобы отработать длину сокращения
• Может научиться дышать с той же скоростью, что и вы
• Может помочь напомнить вам фразу, если вы используете ее для работы
• Может помочь вам сосредоточиться на дыхании и расслаблении во время родов.

Дыхание и расслабление во время сокращений помогут высвободить эндорфины (собственное естественное обезболивающее) и уменьшить дискомфорт.

Дыхание для второго периода родов

Во время второго периода родов вам нужно использовать контроль дыхания, чтобы помочь ребенку вытолкнуть его наружу. Работайте со своим телом, слушайте, что ваше тело говорит вам. Ваша акушерка может посчитать, что может вам в этом помочь. Постарайтесь расслабить мышцы тазового дна и не задерживать дыхание при толчке.

Когда ребенок начинает вылезать, растягивая промежность, акушерка может попросить вас перестать толкаться. Иногда в этом вам может помочь одышка.

Медленное дыхание или легкий дуть (достаточно сильный, чтобы вызвать мерцание пламени свечи) позволят ребенку выходить медленнее, и акушерка сможет контролировать его появление, пытаясь избежать слез.

.