Серьезная болезнь — переутомление — поражает все больше и больше россиян

Некоторые медики поговаривают даже о начале серьезной эпидемии.

И, что самое страшное, многие люди зачастую не обращают внимание на первые симптомы этого недуга, принимая их за обычную усталость, и начинают ходить по врачам, лишь когда болезнь принимает очень серьезную форму.

Репортаж Екатерины Качур.

Не отрываясь от руля, он общается с сотрудниками и партнерами, а стоя в пробках, работает с документами. Тюменский бизнесмен Александр даже спит, не выходя из машины, когда выдается вынужденная пауза. В общем, ведет обычную жизнь современного делового человека.

Александр, бизнесмен (Тюмень): «Вечером мечтаешь уже не о том, чтоб познакомиться с кем-то, а поспать бы побольше. Иногда посещают мысли, может быть, хватит уже заниматься этим делом, пожить как нормальный человек, но столько сил уже вложено в это, что жалко бросать как-то».

Денег на жизнь хватает, и, казалось бы, есть все, к чему он стремился. Да только успехи в бизнесе кажутся не такими уж радостными, еда не такой уж вкусной, да и девушки не столь красивыми, как раньше. Типичный синдром «выгорания», говорят психологи.

Владимир Менделевич, профессор психологии Казанского медицинского университета (город Казань): «Если вдруг обычные текущие дела у него уже вызывают потребность прилагать большие усилия. Когда он утомляется уже от маломальской нагрузки, это и будет первым признаком того, что с человеком что-то не то, у него появляется астения, то есть усталость».

Синдром хронической усталости с 2000 года медики рассматривают уже как самостоятельный диагноз. Главный симптом: проснулся утром разбитым — испытывают уже не только взрослые, но и дети.

8-классница Алена из Иркутска боится отстать от жизни. Школа, дополнительный английский, бассейн и уроки макияжа, которые отрабатываются прямо на маме. Хотела еще записаться на рукопашный бой, но родители, глядя на синяки под глазами, сказали «нет».

Юлия Дроздова, мама Алены (город Иркутск): «Переутомление очень сильно сказывается, видно, что ребенок падает без ног, засыпает, утром ее поднять крайне сложно».

12-летнему Саше из Ульяновска уже пришлось сменить уроки в школе на лечебную физкультуру в неврологическом отделении больницы. На углубленную школьную программу его организм ответил рассеянностью и не по-детски сильными головными болями.

Александр Пырьев (город Ульяновск): «Когда последние уроки начинались, сложнее становилось, и голова начинала кружиться, иногда маме звонили, чтобы она меня забирала».

По мнению врачей, психическими расстройствами, связанными с большими нагрузками, страдает каждый пятый ребенок. В престижных лицеях и гимназиях процент заболевших — и того выше. Дети, как правило, пытаются оправдать надежды своих родителей, которые, выбиваются из сил, чтобы оплатить обучение.

Врачу Светлане из Кирова эта ситуация знакома. За образование сына и дочери она платит из собственного кармана, а потому разрывается на 4 работах. Частная клиника, онкодиспансер, мединститут и курсы усовершенствования врачей. Ни одного выходного. Ни одного отпуска.

Светлана Суслопарова, врач (город Киров): «Завела собаку. Вы не представляете, как она прекрасно снимает все отрицательные эмоции, то есть это лишний повод выйти на улицу, погулять, подышать воздухом и тоже снять какое-то напряжение».

Человек, лишенный отдыха, теряет интерес не только к любимому делу, но и к любимым людям. Он становится плохим работником, плохим родителем, плохим ребенком. И — лeгкой жертвой для тех, кто хочет заработать. За 5 лет в России появились сотни психологических курсов. Любой рекламный ход, в котором значатся слова — средство от усталости — имеет бешеный успех. Будь то энергетические напитки, навесной потолок со звездами или так называемая флоат-камера.

В капсуле обещают покой даже самым уставшим. В соленой воде с температурой 36,6 градусов, в невесомости, при полном отсутствии света и звука, когда дверь камеры закрыта, человек оказывается в состоянии эмбриона. И слышит не только биение своего сердца, но и движение крови по собственным сосудам.

Эта недешевая процедура для большинства россиян оказалась гораздо доступнее, чем обычный отдых. Ведь, по расчетам медиков, для полного восстановления организма, необходимо 3 недели непрерывного отпуска. А такую роскошь могут позволить себе немногие. Потому довольствуются лишь минутными передышками и стараются не задумываться, а надолго ли хватит сил?

Ведущая: «Как же помочь своему организму, если от усталости все буквально валится из рук и мир вокруг кажется тусклым и унылым, нам расскажет кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт Инга Калмыкова. Здравствуйте, Инга Юрьевна».

Гость: «Добрый день».

Ведущая: «Скажите, какие симптомы, прежде всего, говорят о том, что действительно уже переутомление у человека?»

Гость: «Когда у человека наступает переутомление, то он, прежде всего, испытывает постоянную усталость, утром ощущение невыспанности. Иногда бывают повышение температуры супфибрильное, мышечные боли, раздражительность».

Ведущая: «А как не спутать это заболевание с хронической усталостью?»

Гость: «Если при обычной усталости человеку достаточно немножко отдохнуть, то есть даже выспаться или куда-то съездить, и у него этот симптом проходит, то при хронической усталости они длятся очень долго».

Ведущая: «Кто, прежде всего, в группе риска, чтобы получить переутомление?»

Гость: «Прежде всего — это люди, которые не умеют отдыхать, не умеют правильно выстроить какой-то режим рабочего дня и отдыха. Нормализовать свой сон».

Ведущая: «Что делать, если такой диагноз все-таки поставили — переутомление?»

Гость: «Надо подумать, как сделать так, чтобы было как-то приятно душе. Конечно, если это на работе, то может быть поставить любимую фотографию, окружать себя любимыми вещами. Можно сделать такие элементарные вещи, что, идя с работы, представить, что ты человек, который только что приехал в этот город. Идти, с наслаждением рассматривать даже тот дом, который уже давно вы видели. Еще лучше даже сфотографировать тот же цветочек, сделать себе такой банк оптимизма, к которому всегда можно возвратиться».

Ведущая: «А если такое переутомление, смотреть телевизор, читать книги, это не будет дополнительно еще напрягать мозг?»

Гость: «Если это любимая передача, то это не будет напрягать мозг. Если действительно человек чувствует, что это ему приятно. Это его успокаивает».

Ведущая: «Начался учебный год, и, естественно, дети начинают серьезно уставать. У них ведь тоже переутомление может быть?»

Гость: «Да, конечно, может и у них быть переутомление».

Ведущая: «Как ребенку помочь в такой ситуации?»

Гость: «Ребенку надо помочь в такой ситуации, ведь не зря раньше говорили, мы писали, мы писали, наши пальчики устали — это очень хороший прием, который надо повторять не только детям, но и взрослым. Ребенку надо разрешить поиграть в какую-то активную игру, чтобы он тоже отдохнул от уроков и потом приступил заново с новыми силами».

Ведущая: «Интересно, а пожилые люди, пенсионеры, они тоже могут испытывать вот такие симптомы?»

Гость: «Да, у пожилых людей тоже есть такой синдром, называется усталость, не ищущая покоя. То есть они все хотят что-то сделать, помочь, возьмутся за стирку, тут же хотят приготовить блинчики, тут же любимому внуку связать что-то, тут же сшить, и за все это хватаются, но ничего не доделывают».

Ведущая: «А как пожилым людям справиться с переутомлением? Потому что им действительно не хочется покоя, им даже страшно как-то, не быть никому нужным».

Гость: «Очень хорошо помочь тем, чтобы просто их выслушать и тоже направить на то, чтобы они отдыхали. Рассматривали свои старые фотографии, ходили в гости к детям и внукам. И таким образом немножко у них будут проходить эти все симптомы».

Ведущая: «Спасибо, Инга Юрьевна. Как подзарядить свой организм энергией, если вы чувствуете, что жизненные силы почти на исходе, и как помочь своим близким избежать этого неприятного диагноза – переутомление, нам рассказала кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт Инга Калмыкова».

Врач рассказала об опасности переутомления и его симптомах | Новости | Известия

Врач аллерголог-иммунолог, ассистент кафедры иммунологии РНИМУ им. Н.И. Пирогова, заведующая отделением аллергологии и иммунопатологии ЦКБ РАН Евгения Паршина в беседе с сайтом aif.ru в понедельник, 23 ноября, рассказала, чем опасно переутомление, а также назвала его симптомы и способы справиться с ним.

По словам специалиста, проблема переутомления крайне актуальна в условиях современного темпа жизни. Так, присущий многим людям ненормированный рабочий день требует полной отдачи и отсутствия свободного времени не только по будням, но и по выходным и праздникам. Также в развитие переутомления свою лепту вносят такие факторы, как перенесенные недавно инфекционные заболевания, плохое качество сна и его недостаточность, отсутствие выстроенного режима питания и его несбалансированность, а также отсутствие физической активности при ежедневной умственной загруженности и многозадачности. Усугубляют ситуации и ежедневные стрессы на работе и дома.

По словам Паршиной, всё это приводит к переутомлению, которое может быть как физическим, так и умственным. При физическом переутомлении достаточно просто отдохнуть и выспаться, а также откорректировать свой режим и всегда в дальнейшем отдыхать нормально, поскольку выспаться впрок не выйдет. С умственным ситуация обстоит сложнее, поскольку оно развивается незаметно. К его симптомам относятся головные боли, отсутствие или повышение аппетита, раздражительность и нервозность, отсутствие и нарушение сна, апатия и усталость, а также медлительность и снижение концентрации внимания. Эти факторы приводят к снижению работоспособности.

Специалист подчеркнула, что при обнаружении у себя таких признаков следует начать корректировать их, чтобы не доводить свое состояние до крайности, поскольку развитие

умственного переутомления и прогрессирование его симптомов может серьезно навредить здоровью. Она указала на то, что многие люди спасаются от такого состояния алкоголем, а это чревато проблемами в семье и с близкими из-за эмоциональной нестабильности. Также начинаются проблемы в системе пищеварения на фоне постоянных нервных переживаний и стрессов, а затем и проблемы с сердцем и сосудами, из-за чего у человека происходят резкие скачки давления и нарушение метаболизма.

Врач отметила, что у людей с переутомлением нередко проявляются характерные внешние признаки — бледность кожи, синяки под глазами, ухудшение качества волос и ногтей, синюшность губ.

Паршина добавила, что переутомление может быть смертельно опасным, если человек чрезмерно перегружает себя на работе и постоянно переутомляется, работает на износ и игнорирует проблемы со здоровьем.

Рассказала специалист и о том, как справиться с умственным переутомлением. Прежде всего, следует организовать свой день таким образом, чтобы оставалось время на минимум восьмичасовой сон. Также стоит позаботиться о питании и сделать его более сбалансированным и не забывать о физической активности, например, прогулках или физических упражнениях.

Помимо этого, иммунолог посоветовала для выхода из синдрома хронической усталости и нормализации состояния уделить время тем занятиям, которыми хотелось давно увлечься, но не хватало времени и сил. Главное, чтобы хобби приносило удовольствие и положительные эмоции.

В конце октября врач-иммунолог, аллерголог Марина Аплетаева опровергла мифы о пользе чеснока и имбиря в борьбе с вирусами. По словам специалиста, в луке, имбире и чесноке содержится много веществ, которые обладают по большей части противомикробной активностью.

Если ваш ребенок жалуется на усталость

Как распознать это состояние и помочь с ним справиться ?

До недавних пор считалось, что хроническая усталость – бич только взрослых людей, подверженных стрессу на работе. Сегодня диагноз «синдром хронической усталости» стал настигать и детей, особенно школьного возраста. Увы, их жизнь тоже переполнена нагрузками, эмоциональным перенапряжением, нестабильностью в отношениях с родителями и сверстниками.

Когда появляется хроническая усталость?

Синдром хронической усталости для многих звучит не как диагноз, а как «отговорка». Но на самом деле психологи и неврологи давно признали серьезность этого состояния, хоть его и нельзя назвать болезнью в полном смысле этого слова. Синдром хронической усталости можно охарактеризовать как низкую сопротивляемость нервной системы к психоэмоциональным и физическим перегрузкам.

Чаще всего это состояние возникает после периода переутомления, причем как нервного, так и физического. Иными словами, хроническая усталость может наступить и после сильного пережитого стресса, и в результате насыщенного ритма жизни, к которому ребенок оказался не готов. С переутомлением, так или иначе, сталкивается каждый современный школьник: уроки, дополнительные занятия, телевизор, компьютер, телефон, отношения со сверстниками — все это легко превышает допустимые пределы нагрузки на детскую психику. Хотя иногда причина хронической усталости может крыться в обычном простудном заболевании, ослабившем организм ребенка и оставившем такой «побочный эффект».

Признаки хронической усталости

Синдром хронической усталости проявляется не только апатией и вялостью. У него есть и другие признаки, которые ощутимо мешают нормально учиться и просто радоваться жизни.

 

• Нарушение сна. Следует насторожиться, если ребенок вдруг стал засыпать дольше обычного, чаще просыпаться среди ночи или, наоборот, постоянно хотеть спать. 
• Потеря аппетита. Хроническая усталость часто приводит к тому, что ребенок отказывается от еды, она внезапно становится для него совершенно неаппетитной, даже если речь идет о некогда любимых блюдах.
• Переменчивое настроение. Капризность и плаксивость в течение дня могут резко меняться на раздражительность или апатию. 
• Физическое недомогание, в особенности головная боль и обостренная чувствительность к погодным изменениям. 
• Снижение работоспособности и концентрации внимания.

К сожалению, родители иногда не понимают, чем вызваны такие перемены в поведении ребенка, и начинают злиться на его «плохой характер», усугубляя ситуацию. Хотя именно в таких случаях, необходимо обращаться за консультацией к неврологу  или  к детскому психологу, чтобы проанализировать симптомы, и получить рекомендации грамотного специалиста.

Борьба с хронической усталостью

Есть очень простые приемы, которые эффективно сработают, если родители будут применять их регулярно. Прежде всего, надо наладить режим сна ребенка. Отслеживайте время, когда малыш отправляется в постель.

В случае, если он плохо засыпает, оставайтесь с ним, чтобы отступало детское чувство тревоги. Даже в выходные дни не позволяйте ребенку засиживаться допоздна у телевизора, поскольку такая поблажка может сместить весь график сна.

Поощряйте ежедневные прогулки на свежем воздухе. Не запрещайте ребенку встречаться  на площадке с друзьями после школы из-за необходимости делать уроки, ведь при плохом самочувствии он все равно не сможет хорошо учиться. 

Обязательно разгрузите график дополнительных занятий. Обсудите с ребенком и выберите те кружки, которые ему действительно нужны, и те, которыми можно пожертвовать. По возможности составьте удобное расписание, чтобы оставался хотя бы один полностью свободный будний день. При этом в рутину привычных дел желательно добавить что-то новое — именно этот ход помогает справиться с хронической усталостью. Очередной просмотр телевизора можно заменить просмотром фильма в кинотеатре,  прогулкой в зеленой зоне, или в парке аттракционов.

Уменьшите время пребывания ребенка у компьютера и телевизора. Постоянное зрительное напряжение , вкупе с беспрерывным потоком информации, не дают нормально отдохнуть, хотя сам малыш уверен, что компьютерные игры — это способ расслабиться.

Не заставляйте свое чадо подолгу заниматься одним и тем же делом без перерыва. После 45 минут выполнения домашнего задания необходим хотя бы 15-минутный перерыв. Правильная организация труда и отдыха, уменьшение нагрузок, положительные эмоции и  приятные впечатления окажут положительное влияние на детскую нервную систему. Синдром хронической усталости можно победить, главное – вовремя оказать детям помощь и поддержку.

Врач –педиатр ОКДЦ Анна Погорелова

Усталость может быть болезнью

Если, выспавшись, вы ощущаете разбитость, пора задуматься: это просто переутомление или какой-то недуг?

О синдроме хронической усталости ученые заговорили в 1984 году, когда 27 преуспевающих молодых людей приехали на отдых на озеро Тахо в штате Невада (США). Именно здесь произошла вспышка странной болезни. Сами пациенты характеризовали свое состояние не иначе как смертельная усталость. Бизнесменов донимали головная боль, повышенная температура, неприятное першение в горле, у них были увеличены лимфатические узлы, болели суставы. Курортные врачи лечили их от гриппа и ОРВИ, но они почему-то не выздоравливали и в таком же состоянии вернулись домой. Вскоре был поставлен диагноз: у молодых людей тяжелая болезнь, которую позже окрестили синдромом хронической усталости.

Причин развития этого состояния немало. Но большинство исследователей полагает, что пусковым механизмом служит перенесенная вирусная инфекция. Кроме того, при переутомлении, неблагополучной экологической обстановке неизбежно снижается иммунитет и создаются оптимальные условия для активизации дремлющих в организме человека вирусов. Люди, перенесшие сильное эмоциональное потрясение, тоже могут стать мишенью синдрома хронической усталости, потому что стресс снижает иммунитет. Подобное чаще всего случается с теми, кто тяжело и много работает и не умеет отдыхать. Причем с женщинами в три раза чаще, чем с мужчинами.

Есть ли спасение от этой напасти? Иммунитет повышают разумный ритм жизни, закаливание, массаж, интеллектуальная нагрузка, ежедневные посильные физические упражнения, прием витаминов, здоровое питание. Ученые отмечают, что если ставить перед таким пациентом интеллектуальные задачи, например, разгадать кроссворд или ребус, то даже это простое задание снимает головную боль и выводит человека из депрессии.

Впрочем, синдром хронической усталости — тяжелый случай. Есть и более прозаические причины. Известно, например, что некоторые люди ищут успокоение в вине, которое считают отличным средством расслабления и ухода от проблем. Действительно, пропустил стаканчик-другой вина — и усталость как рукой снимет. Правда, когда вино усваивается, то провоцирует в организме выброс гормона стресса — адреналина. Поэтому не исключено, что, выпив перед сном, вы проснетесь среди ночи и даже не раз, а утром встанете с больной головой.

— Постоянную усталость ощущают и люди, у которых анемия, или снижение количества эритроцитов и/или гемоглобина в крови. Если не хватает железа и у человека низкий гемоглобин, кровь не может переносить достаточное количество кислорода, и организм испытывает кислородное голодание, — приводит очередной пример заведующий 2-й кафедрой внутренних болезней БГМУ, доктор медицинских наук, профессор Николай Сорока. — В результате клетки организма не получают в полном объеме кислород, и человек чувствует себя не в своей тарелке, постоянно устает. А помочь этому “горю” часто можно не только с помощью препаратов, большую роль здесь играет правильное питание.

Много железа, например, в постной говядине, почках, зелени, яйцах, орехах. Только имейте в виду, что этот элемент лучше усваивается вместе с витамином С. Съели кусок мяса — обязательно запейте морсом из черной смородины или апельсиновым соком. А вот кофеин, напротив, мешает данному процессу.

Усталость может вызвать и нездоровый отдых. Если вы решите расслабиться по полной и проведете выходной, нежась в постели, ничего путного из этого не выйдет. Ночью поздно уснете, не выспитесь, а работу или учебу никто не отменял. Поэтому лучше встать пораньше, погулять, а после обеда ненадолго вздремнуть. Это взбодрит и не нарушит график сна. Если же расслабления долго нет, постоянный высокий уровень гормонов стресса может вызвать гипертонию, бессонницу, нарушения работы сердца и желудка, быстрое старение кожи. Несколько месяцев жизни в таком ритме истощат ресурсы организма. Человек будет вялым, разбитым и безразличным ко всему.

— Сладости — быстрые углеводы. После радости, которую они нам дарят, уровень сахара в крови сначала резко повышается, из-за чего ощущается прилив бодрости, а потом так же резко падает и наваливается усталость, — объясняет заместитель главного врача 6-й городской клинической больницы Минска врач-гастроэнтеролог Татьяна Малая. — Желательно насыщать свой организм сложными углеводами, которых немало, например, в необработанных крупах. Они будут медленно усваиваться и длительно дарить чувство бодрости.

Еще одна серьезная причина постоянной усталости — хроническое недосыпание, которое характерно для многих трудоголиков. Между тем вечером мозг начинает вырабатывать гормон мелатонин, вызывающий желание спать. Пока мы пребываем в объятиях Морфея, он восстанавливает силы, замедляет наше старение. При недосыпе выработка мелатонина уменьшается, сбиваются биоритмы организма, именно поэтому мы не можем уснуть, даже если смертельно устали, а утром с трудом просыпаемся и чувствуем себя разбитыми.

Как избежать синдрома хронической усталости

• Правильно питаться и больше двигаться.

• Не принимать близко к сердцу рабочие проблемы и противостоять стрессам.

• Никогда не делать одновременно несколько дел — это сохранит и здоровье, и нервы.

• Не брать работу на дом, тем более на выходные.

• Научиться отдыхать, расслабляться и спать не менее 8 часов.

• Не переносить на ногах вирусные заболевания, а если не удалось уберечься от простуды, то лечиться до полного выздоровления.

Наталья Невидомая
Советская Белоруссия, 25 августа 2017

Проблемы с памятью у молодых людей

Забывчивость, нарушения внимания приписывают людям преклонного возраста. Однако проблемы с памятью возникают все чаще и у молодых. Причины этого явления разнообразны – от неправильного образа жизни и переутомления до серьезных нарушений в работе головного мозга и внутренних органов.

Причины ухудшения памяти в молодом возрасте

Нарушение памяти у пожилых людей обычно вызвано возрастными изменениями организма. Атеросклероз, микроинсульты, болезнь Альцгеймера – эти патологии негативно влияют на когнитивные функции.

Причины забывчивости в молодом возрасте иные, их можно разделить на 4 группы.

1. Поражения головного мозга.
2. Болезни внутренних органов.
3. Неблагоприятное воздействие внешних факторов, нарушение режима дня.
4. Хроническая интоксикация организма.

Нарушения в работе головного мозга – основная причина ухудшения памяти

За работу долговременной памяти отвечает кора головного мозга. Гиппокамп, который расположен в височных долях, запускает процессы перевода кратковременной информации в долговременную память. Существуют и другие центры памяти в мозге. Поэтому любые повреждения этого органа провоцируют развитие забывчивости, невнимательность.

Причины проблем с памятью у молодых людей:

1. Черепно-мозговые травмы. Область поражения не имеет значения. После любого удара наблюдается кратковременная или длительная потеря памяти, ретроградная или антеградная амнезия.
2. Инсульт. При нарушении кровообращения нарушаются функции центров памяти.
3. Злокачественные и доброкачественные новообразования. Опухоли поражают близлежащие ткани, в том числе центры памяти, расположенные в них.
4. Энцефалит, менингит. Инфекция негативно влияет на работу головного мозга и  память.
5. Постхирургический астенический синдром.

После любых травм и болезней головного мозга необходимо постоянно наблюдаться у невролога. Это поможет своевременно выявить нарушения памяти и когнитивные расстройства.

Какие болезни внутренних органов негативно влияют на память

Нормальная работа головного мозга во многом зависит от слаженной работы всего организма. Многие дисфункции косвенно могут повлиять на концентрацию внимания, память.

Гормональный фон влияет на процесс запоминания. Тестостерон, вазопрессин, пролактин, эстроген помогают преобразовывать кратковременную память в долгосрочную. Окситоцин ухудшает процесс запоминания.

Основные болезни:

1. Гипертония, другие болезни сердечно-сосудистой системы. Провоцируют ухудшение кровоснабжения головного мозга.
2. Нарушение процессов обмена. При сбое в обмене веществ ткани мозга страдают от дефицита питательных веществ. Ресурсы распределяются по жизненно важным областям, а центр памяти в этом списке не приоритетен.
3. Ангиопатия – патология развивается на фоне сахарного диабета. Сосудистые стенки утолщаются, мелкие сосуды перекрываются и прекращают работать. Кровообращение нарушается во всех органах, страдает и головной мозг.
4. Гипотиреоз – недостаток гормона щитовидной железы приводит к развитию йододефицита.
5. Психические расстройства – шизофрения, эпилепсия, депрессия.
6. Шейный остеохондроз. Деформированные позвонки пережимают кровеносные сосуды, мозг страдает от дефицита кислорода и питательных веществ.

При болезнях почек ухудшается вербальная память. Когнитивные функции снижаются при увеличении уровня креатинина, снижения скорости клубочковой фильтрации. Исследование проводили на протяжении 5 лет ученые из США.

Нужна консультация специалиста?

Неблагоприятное воздействие внешних факторов, образ жизни

Если возникают проблемы с памятью у молодых людей, причины часто связаны с неосознанным нарушением функций головного мозга. Но эти причины, в отличие от болезней, устранить проще. При изменении образа жизни забывчивость постепенно исчезнет.

Причины ухудшения памяти:

1. Информационные перегрузки. Человеческий мозг зависает, если не в состоянии переработать весь полученный объем информации. Принцип многозадачности уже признан неэффективным, поскольку приводит к ухудшению возможностей памяти, внимательности, нервным расстройствам.
2. Авитаминоз. Для нормальной работы мозга необходимо постоянно пополнять запасы витаминов группы B. Эти вещества защищают клетки от старения и перегрузок, участвуют в кислородном обмене и синтезе некоторых нейромедиаторов, обеспечивают нормальную работу центральной нервной системы.
3. Стрессы, нервное и эмоциональное переутомление. При таких состояниях блокируются физиологические процессы, связанные с памятью. При затяжном стрессе информация не запоминается вовсе.
4. Хроническое недосыпание. Во время сна синтезируются новые клетки. Если человек постоянно не высыпается, мозг не успевает восстанавливаться, нарушается процесс запоминания и воспроизведения информации.
5. Злоупотребление вредной пищей. В еде с пищевыми красителями содержится алюминий. Вещество накапливается в организме, плохо выводится. Результат – ухудшение памяти, мышления, внимания.
6. Напитки с кофеином. Постоянная стимуляция мозга приводит к снижению памяти.
7. Отравление свинцом, ртутью, другими тяжелыми металлами.
8. Длительный и бесконтрольный прием транквилизаторов, седативных и антигистаминных препаратов, нейролептиков. Негативно на работу мозга влияют холинолитики, антидепрессанты, барбитураты.

Курение разрушает мозг. Заядлые курильщики страдают от проблем с памятью, ухудшается способность к восприятию новой информации, логическое мышление. В равной степени опасно активное и пассивное курение, показатели памяти снижаются на 25-30%.

Ежедневное употребление 36 г чистого спирта приводит к раннему ухудшению памяти. Но и полный отказ от алкоголя негативно влияет на работу мозга. Безопасно употреблять до 4 бокалов красного сухого вина в неделю.

Наркотики – нейротоксичные вещества, нарушают процесс получения, обработки и отправления информации. Даже при однократном употреблении часто возникают необратимые разрушения в серотониновой системе мозга.

Сопутствующие симптомы

Забывчивость, неспособность запоминать и воспроизводить информацию – не единственные признаки плохой памяти.

При каких симптомах нужно обратиться к врачу:

• не усваивается информация, которая не имеет личного значения;
• провалы в памяти – забываются большие или малые фрагменты из прошлого;
• теряется грань между прошлым и настоящим;
• беспокоят ложные воспоминания, частые приступы дежавю;
• проблемы с краткосрочной памятью, человек не может вспомнить куда шел, отыскать нужную вещь;
• сложности с сосредоточением, формулировкой мысли, поскольку не удается вспомнить нужное слово;
• человек часто повторяется, путает дни недели месяцы;
• повышенная тревожность из-за того, что невозможно вспомнить, закрыл ли дверь, выключил утюг, воду.

Нередко проблемы с памятью сопровождаются приступами мигрени, шумом в ушах, ухудшением слуха и зрения, нарушением сердечного ритма, хронической усталостью.

Как решить проблемы с памятью

Если память часто подводит, необходимо посетить невропатолога. После осмотра, сбора анамнеза и первичной диагностики может потребоваться консультация терапевта, нейропсихолога, психотерапевта, онколога.

Нейромониторинг начинается с оценки неврологического статуса. Врач проверяет работу черепно-мозговых нервов, определяет амплитуду движения глазных яблок, симметричность языка и зубного оскала, оценивает мимические и произвольные движения.

Проводят оценку слуха, зрения, обоняния, рефлексов, речи. Для диагностики расстройств памяти используют тесты, которые показывают способность запоминать и воспроизводить новую информацию. Для выявления нарушения когнитивных функций врач назначает общий и биохимический анализ крови, исследование спинномозговой жидкости, ЭЭГ, МРТ и КТ головного мозга. На основании результатов диагностики подбирают методы лечения, лекарственные препараты.

Ушакова Майя Владимировна

 

Врач-невролог высшей квалификационной категории

Записать на прием

Тюрина Евгения Александровна

 

Врач-невролог

Записать на прием

Профилактика

Память нужно ежедневно тренировать. Улучшить работу мозга помогут упражнения по методике Лоуренса Катца.

Как избежать проблем с памятью:

1. Выполнять привычные действия с закрытыми глазами, ходить в темноте.
2. Расчесываться, чистить зубы не ведущей рукой. Правшам левой, левшам правой.
3. Учить стихотворения, иностранные языки, разгадывать кроссворды и логические задачи, играть в шахматы.
4. Ограничить время просмотра телевизора, работы за компьютером.
5. Повысить стрессоустойчивость – йога, медитация, регулярные физические нагрузки положительно влияют на психоэмоциональное состояние.
6. Правильно питаться, отказаться от жирной и соленой пищи, сладостей.
7. Своевременно делать прививки, лечить вирусные и бактериальные заболевания, укреплять иммунитет.
8. Соблюдать питьевой режим. Мозг на 70-80% состоит из воды, поэтому остро реагирует на малейшее обезвоживание. Оптимальный объем при отсутствии противопоказания – 1,5-2 л чистой воды в сутки.

Не всегда проблемы с памятью свидетельствуют в молодом возрасте о серьезных болезнях. Попробуйте хорошо отдохнуть, выспаться, не нервничать, избавьтесь от вредных привычек. Включите в рацион продукты с высоким содержанием витамина B, не забывайте пить больше воды. Если улучшения не наблюдаются, обратитесь к специалисту, не стоит подбирать препараты для лечения самостоятельно.

Как справиться с переутомлением и его признаки: пример Хрусталева

Дмитрий Хрусталев оказался в больнице из-за переутомления. Усталость у артиста появилась из-за работы, нагрузок, диет и ненормированного графика. Трудовая деятельность выматывает и действительно может приводить к физической и психологической усталости. Чтобы такого не происходило, нужно правильно расставлять приоритеты.

Соведущий «Вечернего Урганта» оказался в реанимации в Сестрорецке 14 ноября. Хрусталева ввели в искусственную кому и диагностировали интоксикацию, но спустя сутки его вывели из этого состояния. Врачи поставили артисту диагноз «лекарственная несовместимость на фоне сильного переутомления».

Своим подписчикам Хрусталев объяснил, что в погоне за «молодостью и совершенством» артистам приходится переутомлять организм: диеты, ненормированный график работы, физические нагрузки и так далее.

Еще в 2019 году специалисты Северо-Западного научного центра гигиены и общественного здоровья пришли к выводу, что риску переутомления на работе подвержены примерно 50% женщин и 30% мужчин. Такие цифры применимы к людям, которые чувствуют усталость на работе более 24 часов в неделю.

Из-за переутомления люди могут получить проблемы со зрением, заболевания эндокринной системы и сердечно-сосудистой системы.

Баланс в жизни

У человека есть прямая связь эмоционального состояния с физическим. Например, головная боль повышает раздражительность, рассказал «360» психолог по тревожным расстройствам Павел Жавнеров.

«Чем хуже самочувствие физическое, тем выше эмоциональность. И напрямую на это влияют такие факторы, как переутомление. Организм пытается справиться с большим количеством задач за день, человек даже может начать худеть. Он не может восстановиться, то есть у него накапливающаяся усталость не компенсируется», — подчеркнул Жавнеров.

Источник фото: Pixabay

Получается, что люди уменьшают количество сна, но продолжают усиленно работать. С каждым днем у человека происходит накопление усталости. В наибольшей опасности те, у кого не происходит снижение работоспособности на фоне усталости. То есть они выматывают себя, могут заниматься огромным количеством дел одновременно, но никакого переутомления не чувствуют и продолжают трудиться в прежнем режиме. Последствие такого формата — «отключение» организма. Другими словами, человек однажды может просто пролежать в кровати два дня, не вставая.

Чтобы исключить такой сценарий, нужно ориентироваться не на текущие дела, а на долгосрочные. Для примера — марафонцы. Им не важно бежать с большой скоростью, потому что требуется сохранение сил на длинную дистанцию.

Жизнь — марафон. Человек должен думать, как ему хорошо бежать сегодня, завтра, послезавтра

Павел Жавнеров.

Жавнеров назвал второй важный момент, чтобы исключить переутомление, — расстановка приоритетов. Иногда это доходит до абсурда, особенно у крупных бизнесменов. Они умеют делегировать обязанности во всех аспектах жизни, кроме рабочей. То есть вопросы бизнеса они решают всегда самостоятельно, а вот, например, покупку вещей или другие бытовые нужды доверяют помощникам.

По словам Жавнерова, из-за переутомления серьезных проблем со здоровьем не бывает. Когда говорят, что все болезни от стрессов, это не так. Проблемы бывают из-за образа жизни, который могут менять эти стрессы. Человек может заболеть из-за ослабленного организма, который из-за стрессов не способен противостоять простым недугам.

Вероятны также психологические проблемы — нервные срывы, панические атаки, тревожные расстройства. Человек может большую часть жизни не сталкиваться с такими проблемами, но в какой-то момент это произойдет, если сильно переутомиться.

Источник фото: Pixabay

С переутомлением нет смысла обращаться к специалистам, считает Жавнеров. Ведь проблема не в загрузке, а в образе жизни. Если человек неправильно расставит приоритеты, то будет чувствовать усталость. После тяжелого дня не нужно садиться с бутылкой пива перед телевизором — лучше налить зеленого чая и посидеть полтора часа, смотря, например, в окно, а потом лечь спать пораньше. Ведь из-за возбудимости нервной системы люди не могут расслабиться и заснуть.

Риски и предпосылки

Первые признаки переутомления — снижение работоспособности и внимания, а также усталость и раздражительность, сказал «360» главный невролог Пироговского центра Олег Виноградов. Одно из последствий — появление гипертонических болезней, а как следствие — риск развития инфаркта.

[Чтобы восстановиться, потребуются] месяцы и годы, но зависит от нагрузки. Это будет дальше все хуже и хуже. Выгорание, снижается коэффициент полезного действия

Олег Виноградов.

Спрогнозировать, когда может наступить переутомление, нельзя. Все зависит от организма человека и нагрузок, которые он испытывает. Если он мало спит, имеет неразрешенный психоэмоциональный стресс, то это состояние придет быстро. Важнее то, что, если переутомление уже наступило, даже восьмичасовой сон может не помочь. Главное здесь — взять отпуск и обеспечить себе нормальную психологическую атмосферу.

Комплекс анализов Причины переутомления и усталости со скидкой 50% в Lab4U

Информация об анализе

Повышенная утомляемость, общая слабость, постоянная усталость и недомогание — наиболее частые жалобы пользователей Lab4U.

Железодефицит, дефицит витаминов В12 и витамина Д, анемия, в том числе на фоне воспалительных заболеваний, нарушения углеводного обмена и функции щитовидной железы — те заболевания, которые долго могут проявляться усталостью, утомляемостью, расстройствами сна и эмоций, общим недомоганием и распространенными болями (головной, мышечной).

Комплекс показан для выявления наиболее частых причин переутомления. Рекомендуется повторять исследования каждые полгода.

Материал для исследования — Венозная кровь с ЭДТА, Сыворотка крови, Плазма ЭДТА + стабилизатор глюкозы

Состав и результаты

Срок исполнения

Анализ будет готов в течение 2 дней, исключая субботу, воскресенье и день забора. Срок может быть увеличен на 1 день в случае необходимости. Вы получите результаты на эл. почту сразу по готовности.

Расшифровку мы направим на эл.почту в течение 1 дня, исключая субботу и воскресенье.

Срок исполнения: 2 дня, исключая субботу и воскресенье (кроме дня взятия биоматериала)

Подготовка к анализу

Заранее

Взятие крови рекомендовано проводить в утренние часы с 8.00 до 11.00. Для проверки динамики показателя каждый раз выбирайте одинаковые интервалы сдачи анализа.

Обсудите с врачом прием лекарственных препаратов накануне и в день проведения исследования крови, а также другие дополнительные условия подготовки.

Не сдавайте анализ крови сразу после рентгенографии, флюорографии, УЗИ, физиопроцедур.

Прием препаратов, содержащих гормоны щитовидной железы, влияет на результаты анализов на эти гормоны. Обсудите с врачом нужно ли вам сдавать анализы на фоне приема препаратов или отменить их за 7 дней до исследования. Гормоны щитовидной железы рекомендуется сдавать через 3 дня после приема препаратов, содержащих йод.

Накануне

За 24 часа до взятия крови:

• Ограничьте жирную и жареную пищу, не принимайте алкоголь.

• Исключите спортивные тренировки и эмоциональное перенапряжение.

От 8 до 14 часов до сдачи крови не принимайте пищу, пейте только чистую негазированную воду.

В день сдачи

Перед забором крови

• 60 минут не курить,
• 15-30 минут находиться в спокойном состоянии.

Расшифровка результатов

Расшифровка выполняется для лиц старше 18 лет только при возможности проанализировать результаты комплекса анализов и не выполняется при выполнении части анализов. Мы можем отказать в выполнении Расшифровки по своему усмотрению с возвратом оплаты.

Она позволяет выявить основные причины разбитости и общей слабости: дефицитные состояния и анемию, нарушенную работу щитовидной железы и углеводного обмена. 

Расшифровка направляется на эл. почту в течение 1 дня после выполнения анализов, исключая субботу и воскресенье. 

Учитывайте, что на фоне беременности, острой или недавно перенесенной инфекции, обострении хронических заболеваний и приеме лекарственных препаратов показатели могут сильно колебаться.

Причины переутомления и усталости

Здоровые люди могут жаловаться на повышенную утомляемость и продолжительную усталость. Их провоцирует работа в ночную смену, частые командировки, особенно со сменой часовых поясов, преодоление больших расстояний от дома до работы, поздние ужины и отсутствие завтраков. Нарушенные биологические ритмы усиливают истощение энергетических запасов организма. Но стоит только хорошо отдохнуть, как вновь появляются силы.

Повышенная утомляемость, общая слабость, постоянная усталость и недомогание — частые жалобы, предъявляемые на фоне различных заболеваний. Наряду с усталостью, отсутствием мотиваций отмечаются расстройства сна, сексуальной функции, а также снижение аппетита, памяти, внимания, физической выносливости. В этом случае даже продолжительный отдых не приносит облегчения.

Не стоит ждать полного истощения. Первичная лабораторная диагностика поможет исключить многие заболевания, для которых характерны усталость и апатия.

Наиболее часто в дефицитных состояниях встречается дефицит железа и, как его следствие, железодефицитная анемия. Общий (клинический) анализ крови, ОЖСС и Ферритин покажут запасы железа в организме и наличие анемии. Частые и тяжелые инфекции, хронические заболевания могут быть признаком истощения организма, но могут и сами привести к анемии хронического воспаления. Лейкоцитарная формула и СОЭ покажут есть ли сейчас воспалительные изменения в организме. К тому же на фоне воспаления ферритин может быть в норме и железодефицит можно заподозрить только по ОЖСС.

Кроме железодефицита и анемии, усталость может быть из-за дефицита витамина В12. Помимо участия в образовании клеток и гемоглобина, витамин В12 необходим нервным клеткам. При его дефиците страдает нервная проводимость. 

Усталость — один из симптомов сахарного диабета. С учетом того, что сахарный диабет 2 типа молодеет, стоит регулярно проверять уровень глюкозы крови. Если он в венозной крови больше 6,1 ммоль/л рекомендуется дообследование (глюкозо-толерантный тест и гликированный гемоглобин). С другой стороны, недостаточность питания, частые и длительные перерывы между приемами пищи могут приводит к гипогликемии (падению уровня сахара в крови). Это проявляется слабостью, головокружением, вплоть до обморока.

Еще одна из частых причин усталости — нарушение функции щитовидной железой. Она регулирует обменные процессы, настроение, потоотделение, участвует в производстве половых гормонов. Чаще всего гормональные сбои начинаются с нарушений ее функции. Большая часть России находится в йододефиците. Проверить работу щитовидной железы позволяют анализы ТТГ и Т4 свободный.

Низкий уровень витамина Д тоже может быть причиной усталости, эмоциональной слабости, болезненных ощущений в мышцах и костях.

Первичная лабораторная диагностика выявит основные заболевания – виновников усталости и утомляемости.

Всемирная организация здравоохранения классифицирует «выгорание» на работе как профессиональное явление.

• Всемирная организация здравоохранения теперь признает «выгорание» на работе как профессиональное явление. Синдром включен в справочник медицинских диагнозов агентства, которым руководствуются специалисты в области здравоохранения по всему миру.

• Симптомы выгорания включают чувство истощения, цинизм по поводу своей работы и трудности с ее успешным выполнением. В ВОЗ подчеркнули, что «выгорание» не считается заболеванием.

---

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), чрезмерный труд сейчас признан профессиональным явлением. Агентство, которое руководит многими поставщиками медицинских услуг и организациями, теперь включает термин «выгорание» в свой Справочник по Международной классификации болезней.

Агентство описало «выгорание» как синдром, возникший в результате «хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось справиться».

По данным ВОЗ, врачи могут поставить диагноз выгорания, если у пациента проявляются три симптома: чувство истощения или истощения; чувство психологической отстраненности от работы или циничного отношения к ней; и проблемы с успешным выполнением работы.ВОЗ отмечает, что выгорание следует использовать специально «в профессиональном контексте» и что его «не следует применять для описания опыта в других сферах жизни».

Агентство заявило, что планирует разработать «основанные на фактах рекомендации по психическому благополучию на рабочем месте».

Психологический термин «выгорание» был впервые описан в середине 1970-х годов, сообщает BuzzFeed, когда психолог Герберт Фройденбергер использовал его для описания случаев «физического или психического коллапса, вызванного переутомлением или стрессом.«Фройденбергер приписал это заболевание профессиям, которые« помогают », таким как медсестры и врачи.

Но сегодня многие типы людей могут страдать от выгорания, от стрессовых карьеристов и знаменитостей до перегруженных работой сотрудников и домохозяек», согласно Национальным институтам. В прошлом году опрос Gallup показал, что почти каждый четвертый сотрудник всегда или часто чувствует себя перегруженным, а еще 44 процента заявили, что чувствуют себя выгорающими «иногда». не считает профессиональное выгорание медицинским диагнозом.

Актуальные новости

Загрузите наше бесплатное приложение

Для последних новостей и анализа Загрузите бесплатное приложение CBS News

Вы много работаете? 9 признаков того, что вы на правильном пути

Я опросил 23 успешных предпринимателя и спросил их, в чем заключалась их самая большая ошибка в отношении здоровья. Я ожидал 23 разных ответа.Вместо этого я получал одно и то же снова и снова. Такого никогда не бывает .

Многие предприниматели, с которыми я беседовал, пережили опасные для жизни заболевания (например, рак или сердечный приступ), изнуряющие срывы и другие смертельные проблемы со здоровьем.

Все они сожалеют о том, что игнорировали симптомы физического и психического истощения так долго, что их тела сломались.

Вот девять из этих историй. В совокупности они служат тревожным сигналом о том, что здоровье всегда должно быть нашим приоритетом №1.Без него все остальное не имеет значения.

Из этих историй вы не узнаете, КАК иметь здоровые привычки. Вам напомнят о чем-то гораздо более важном: ПОЧЕМУ быть здоровым СЕГОДНЯ, даже если вы, возможно, тонете в других обязательствах и обязательствах.

Если вы регулярно испытываете какие-либо из перечисленных ниже симптомов (как это делали предприниматели, с которыми я беседовал), то эта статья специально для вас:

Что может случиться, если вы игнорируете существующее состояние

Стресс и переутомление не только повышают предрасположенность к новым болезням; они усугубляют ранее существовавшие условия.Следующие четыре истории показывают, что может случиться, если вы не отнесетесь серьезно к уже существовавшему заболеванию.

1) Спали на полу офиса. Работали 90-100 часов в неделю. Мой коллега умер.

Для Джона Колгана, основателя и генерального директора CellBreaker.com, и его коллеги Кевина * это казалось просто еще одним рабочим днем, но трагедия не за горами.

Колган только что разговаривал с Кевином несколько часов назад; они собирались встретиться утром за чашкой кофе, но Кевину пришлось перенести встречу, потому что он плохо себя чувствовал.У него были проблемы с ходьбой из-за травм, полученных во время службы в армии.

Когда пришло время перенести встречу, а Кевин не пришел, Колган попытался позвонить, но никто не ответил.

«Через пару часов мне позвонил другой член группы и сообщил о его смерти», — сказал Колган. «Мы все были в шоке … Оглядываясь назад, да, были признаки того, что что-то пошло не так, но никто из нас — включая члена команды, который умер, и его врача — не осознавал, что эти признаки сигнализируют о надвигающейся смерти.«

Врачи объяснили смерть Кевина стрессом, который стал катализатором травм его нервной системы и внезапно заставил его сердце перестать работать, — говорит Колган. Вся команда часто работала по 90–100 часов в неделю, что означало, что члены команды часто спали. в офисах, на полу, иногда даже на твердом бетоне гаража, — говорит Колган.

«Наследие этой трагедии состоит в том, что мы все более целенаправленно относимся к своему времени и здоровью и поддерживаем здоровый баланс между работой и личной жизнью, «- говорит Колган.«Это был ужасный способ усвоить урок».

* Псевдоним для защиты частной жизни умершего

2) Я был частным предпринимателем. Тогда я не мог встать с постели.

В течение десяти лет Дженнифер Янноло откладывала диагноз фибромиалгии и думала, что сможет «справиться со своей болезнью». Она закрывала глаза на усталость, боли в теле и туман в мозгу, потому что «эй, я была предприимчивым предпринимателем, замышлявшим большие дела!» она говорит.

Ее тело помышляло о другом.Однажды Янноло не смог встать с постели.

«Мое тело так мучило боль, что я едва мог двигаться», — говорит Янноло.

Финансовые и физические воздействия были значительными. Ее состояние было настолько тяжелым, что ей пришлось значительно сократить свой рабочий график на несколько лет и рассчитывать на помощь друзей и семьи, чтобы восполнить финансовые пробелы. Сильное воспаление в ее теле начало влиять на мозг, замедляя ее мышление и невнятную речь.

Самым трудным было бросить свою жизнь в пищевой промышленности (она была пионером цифровых технологий и создателем первого в мире канала подкастов о еде).Янноло говорит: «Мне нужно было много времени, чтобы оплакивать потерю той жизни, и какое-то время было довольно темно».

В то время как Янноло, ныне основатель и генеральный директор The Concordia Project, все еще вынуждена справляться со своим заболеванием, четыре года строгого режима и отличная команда врачей вернули ее почти в норму.

Теперь фанатично заботясь о своем здоровье и физической форме, она научилась быть терпеливой, когда все это решает. «Я согласился с тем, что он здесь, чтобы остаться, как веснушка на моем плече… Это всего лишь часть меня ».

3) В 38 лет я был молод и в хорошей форме … Не могу поверить, что у меня был сердечный приступ.

Крис Дагган, основатель и генеральный директор Betterworks, был бомба замедленного действия. Хотя он был в хорошей форме, его 7-дневные рабочие недели создавали чрезмерную нагрузку на его тело. Это в конечном итоге усугубило ранее существовавшее состояние, которое привело к сердечному приступу в возрасте 38.

В тот день, когда он у него был сердечный приступ, он начал испытывать боли в груди, которые усиливались в течение дня.Когда боли усилились, первый генеральный директор извинился с собрания и вышел к своей машине, чтобы перевести дыхание. Именно тогда он понял, что что-то было на самом деле неправильно. Дагган позвонил своей сестре и попросил отвезти его в больницу. Сначала врачи не верили, что у него может быть сердечный приступ, потому что он был очень молод и здоров. Позже ему был поставлен диагноз антифосфолипидный синдром — нарушение свертываемости крови, которое вызвало сердечный приступ. По его словам, причиной этого был стресс.

Дагган теперь старается держать свой стресс под контролем, ставя цели и проводя время с теми, кто ему небезразличен. У него еженедельное обеденное свидание с женой, и он проводит одну неделю в году на рыбалке с отцом и сыновьями.

«Я бы сказал, что я сильнее — и морально, и физически — от того, что пережил этот опыт и понял, что жизнь коротка», — говорит Дагган. Сейчас он старается поддерживать низкий уровень стресса и ведет более здоровый образ жизни, чем до сердечного приступа.

4) Мой стресс на работе мог вызвать рецидив рака толстой кишки.

Как только он подумал, что избавился от рака, Джефф Сирлин, тогдашний президент и основатель School-Fundraisers.com, бросился к работе, решив продолжить с того места, на котором остановился. Проблема заключалась в том, что его тело не было готово. Вместо того, чтобы слушать, он продолжал заставлять себя.

«Это была тяжелая битва за возвращение к предыдущим целевым показателям выручки, и в том году выручка упала более чем на 30%.«Я хотел помочь нашей компании добиться того, чем она была», — говорит Сирлин, у которой изначально был диагностирован рак толстой кишки 3-й стадии.

«Я не понимал общей картины: если я не здоров (или даже жив), какая польза от меня для своего бизнеса? »- говорит Сирлин.

В том году компания достигла цели по выручке, но у Сирлина вернулся рак. На этот раз у него был рак толстой кишки 4 стадии.

« Я считаю, что стресс из-за того, что я слишком быстро возвращаюсь в офис, у меня рецидив рака », — говорит Сирлин.

В конце концов он продал этот бизнес, чтобы сосредоточиться на своем здоровье. Сейчас он восстанавливается после своей второй борьбы с раком и учится лучше заботиться о себе, поскольку он сосредоточивается на новом предприятии — Cancer Wellness TV.

«Мой уровень энергии и умственная концентрация не те, которые были до того, как я заболела. И правда в том, что это может быть моей новой базой», — говорит Сирлин. «Мне просто нужно приспособиться и сосредоточиться на аспектах моей жизни, которые я могу контролировать».

5) Не успел на прием к врачу. Спустя несколько месяцев я очнулся в реанимации с раком.

Кимберли Финк вела жизнь с очень небольшим запасом, чтобы заботиться о себе. Она работала по 12 часов в день, шесть дней в неделю. Когда у нее начали появляться такие симптомы, как недостаток энергии и усталость, она решила, что запишется на прием к врачу, когда дела утихнут. Но жизнь только ускорилась, поэтому она позволила симптомам не исчезнуть, усиливая стресс.

В конце концов, ее недуги достигли такой степени, что ей пришлось несколько раз посещать отделение неотложной помощи по поводу аномального кровотечения, болей в области таза и одышки.

Во время последнего посещения отделения неотложной помощи она была госпитализирована, и анализы показали, что у нее рак эндометрия / матки, а также два сгустка крови в легких.

«Было довольно страшно!» Финк говорит. «Я проснулся в отделении интенсивной терапии от голоса моего делового партнера (который жил по всей стране) в коридоре. Не лучший способ проснуться!»

Ее стремление к успеху привело к значительной задержке в постановке диагноза, считает Финк, и поставило ее на более позднюю стадию агрессивной формы рака.

Ей была сделана радикальная гистерэктомия, за которой последовали 8 месяцев химиотерапии и лучевой терапии. Ей было 32 года.

«Последствия были огромными, — говорит Финк, ныне основатель TREATMiNT Box, сервиса подарочных коробок на основе подписки для людей, больных раком. «Я все еще много работаю, но не за счет здоровья. Я больше не думаю, что успех важнее всего остального».

6) Я работал по 12 часов в день. Я был на пути к диабету.

Рохит Анабери, основатель фирмы Circa Ventures (доход более 10 миллионов долларов), сделал одну ошибку, и это ему дорого обошлось.Он значительно превысил обещанные сроки крупному клиенту, на долю которого приходилась значительная часть его бизнеса.

Вместо того, чтобы скорректировать ожидания, как только он понял, что его первоначальная оценка была совершенно нереалистичной, он заставил себя и свою команду в течение 6 месяцев работать 7 дней в неделю по 12 часов в день.

«Чтобы оправдать ожидания клиента, мне буквально пришлось отказаться от личной жизни», — говорит Анабери. «Я начал есть нездоровую пищу и начал спать в офисе.»

Остальная часть его команды тоже чувствовала себя перегруженной. К концу проекта моральный дух резко упал, производительность упала, и 7 из его 27 сотрудников уволились.

Он действительно достиг дна, когда прошел ежегодный осмотр. набрал 20 фунтов, и врач сказал, что он на пути к диабету II типа и сердечному приступу.

«Я понял, что если я что-то не изменю, существует реальная возможность потерять как свою жизнь, так и компанию. . Это просто не имело смысла ».

С этого момента« я поставил здоровье превыше всего и взял на себя обязательство никогда, никогда не жертвовать им снова… ни за что … без исключений ».

Анабери теперь заботится о том, чтобы здоровые привычки, такие как растяжка и упражнения, были основной частью его жизни и корпоративной культуры.

7) Я слишком много работал и имел металлический привкус во рту. Однажды я потерял сознание.

Кэмерон Херольд — автор книги «Двойной дубль», главный тренер и известный оратор — вспоминает металлический привкус в задней части горла от сильной усталости и стресса. слишком много работал, слишком много пил и слишком мало спал.Его жена была беременна, а мать больна. Он только что купил новый дом и возвращался в родную Канаду. Жизнь стала чрезвычайно загруженной.

«Все происходило, и я просто подумал, что если я просто буду усерднее работать, то справлюсь», — говорит Херольд.

Однажды он упал в лифте и рыдал на полу.

Врач сказал ему, что он находится на красной линии от стресса с 99-процентной вероятностью сердечного приступа в ближайшем будущем.Это все изменило.

Для Кэмерона это означало, что он должен перестать прислушиваться к собственным оправданиям и лжи о том, что он будет лучше питаться, больше отдыхать и заниматься спортом завтра.

Теперь Герольду требуется время для перезарядки, и он перестает работать в определенное время каждый день.

«С тех пор у меня не было проблем с засыпанием, потому что мой мозг больше не обрабатывает день и не беспокоится обо всем, что я не закончил», — говорит Херольд.

8) Я упал в обморок на капоте своей машины и проснулся от моего отца, который оживлял меня.

Для Ванессы Николь Дельмотт, владелицы и генерального директора Vanessa Nicole Jewels, 2014 и 2015 годы были годами, когда жизнь стала ускоряться до головокружительных темпов. У нее были мальчики-близнецы, она издала бестселлер и вела успешный бизнес по производству обручальных колец.

Переход от здорового и здорового образа жизни к плохому здоровью во время выпуска ее книги привел к тому, что у Дельмотт начались приступы головокружения, головные боли и расстройство желудка. Она мало спала, иногда забывая пообедать или выпить достаточно воды.Однажды, забирая детей из родительского дома, она упала в обморок. Ее тело просто больше не могло идти в ногу с ее темпом работы, отмечает она, оглядываясь назад. Следующее, что она поняла, она лежала на капоте своей машины, а отец ее оживлял.

После медицинского обследования, чтобы убедиться, что она не нанесла серьезного ущерба своему здоровью, Дельмотт внесла некоторые важные изменения в свои привычки, чтобы восстановить равновесие. Было плохо, но могло быть и хуже. «Это могло произойти во время важной встречи с клиентом или когда я ехал домой с моими детьми», — говорит Дельмотт.

«Я знаю, что если я собираюсь сохранить динамику семизначного бизнеса, это потребует стратегической координации времени», — говорит Дельмотт. «Когда вы переживаете сезоны, когда вы знаете, что вам нужно подтолкнуть себя — например, публикация бестселлера или напряженный сезон на работе, — важно заранее спланировать, как вы собираетесь пройти этот сезон с ваше здоровье в целости и сохранности «.

9) Я пил 6 банок газировки каждый день, чтобы сохранять заряд бодрости.

Когда Джейсону Даффу, основателю и генеральному директору многомиллионной компании COMSTOR Outdoor, было около 20 лет, он работал до 15 часов в день, спал менее 5 часов в сутки и пил шесть упаковок газировки в день, чтобы оставаться под напряжением.Его бизнес процветал, но его здоровье начало ухудшаться. Его периодические головные боли переходили в ежедневные, а затем почти в постоянные мигрени. То же произошло и с его усталостью.

После месяцев игнорирования сигналов ситуация изменилась к худшему. Он закончил с изнуряющим кислотным рефлюксом. Это привело к тому, что ему потребовалась операция по удалению миндалин и ежедневный прием лекарств. «На мой голос повлияли до такой степени, что говорить было так больно, что я мог только шептать», — говорит Дафф.

Операция и лекарства помогли справиться с его физическими симптомами. Однако после шести месяцев приема лекарства Дафф начал думать о том, как решить основную проблему. «Я не хотел принимать лекарства по рецепту и испытывать побочные эффекты всю оставшуюся жизнь. Когда я сделал шаг назад, я понял, что все мои физические проблемы были результатом моей психологии», — говорит Дафф.

«Я всегда чувствовал себя отстающим, несмотря на то, что я очень много работал, и мой бизнес был успешным и рос.Я понял, что больше работы и больше успехов никогда не заставят меня почувствовать себя полностью удовлетворенным. Издержки того, что я не проводил время с друзьями и семьей, я больше не хотел нести «.

Сегодня Дафф по-прежнему очень много работает, но почти все выходные не проводит, за исключением нескольких часов в субботу. Каждый вечер ему нужно время. готовить еду со своим партнером. Он также уделяет больше времени занятиям, которые заставляют его чувствовать себя удовлетворенным за пределами делового мира, например выступлениям в местных средних и начальных школах.

Мы все знаем, что здоровье важно. Все мы вообще умеем быть здоровыми. Очень немногие люди сознательно решат пожертвовать своим здоровьем в пользу бизнеса или карьеры. Тем не менее, это то, что делают многие из нас, когда мы постоянно игнорируем симптомы, большие и малые, потому что у нас просто нет времени или энергии, чтобы думать о них.

Честно говоря, мы с моей командой работали на выходных, чтобы закончить эту статью, потому что мы отстали от нее. Ирония от нас не ускользнула.

Найти баланс легко на бумаге, но сложно в реальной жизни.

Мы неоднократно делали шаг назад, чтобы увидеть перспективу, сделать перерыв и насладиться процессом. У всех на это есть время!

В нашей следующей статье мы рассмотрим важные уроки, которые извлекли многие из людей, упомянутых в этой статье, в том числе простые и важные изменения, которые они внесли в баланс между жизнью и работой.

Особая благодарность Рэйчел Зон, Шине Линдал, Эмбер Такер и Яну Чу, которые добровольно нашли время редактировать эту статью и проводить исследования.

Также благодарим Остина Эпперсона, Джессику Ньюфилд, Антонию Донато и Джихана Джаведа за рецензирование статьи и ценные отзывы.

Раскрытие информации: Некоторые из участников, представленных в этой статье, являются членами Seminal, избирательного совета, который обобщает подтвержденные исследованиями практические идеи от предпринимателей и лидеров мирового уровня.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Синдром чрезмерного употребления: симптомы, лечение и профилактика

Обзор

Что такое синдром чрезмерного употребления?

Синдром чрезмерного употребления — это еще один термин, обозначающий расстройство повторяющихся движений. В основном это влияет на тех, кто повторяет определенные движения снова и снова во время своей повседневной деятельности. Если вы страдаете от синдрома чрезмерного употребления, это, скорее всего, повлияет на ваши руки и / или руки, прежде чем на другие части тела.

Симптомы и причины

Как распознать ранние признаки синдрома перенапряжения кистей рук?

Выполнение повторяющихся заданий, в которых задействованы руки и кисти, является основной причиной этого расстройства.Есть определенные работы и виды деятельности, которые могут вызвать синдром чрезмерного употребления, в том числе:

• Работает на конвейере.
• Шитье.
• Игра на музыкальном инструменте.
• Работает на компьютере.

Все эти работы и действия могут многократно подвергать ваши руки и руки стрессу. Когда вы используете эти части тела до предела, это часто приводит к синдрому чрезмерного использования.

Каковы симптомы синдрома чрезмерного употребления?

Вначале ваши руки и кисти будут чувствовать себя уставшими и утомленными, что вы можете считать нормальным.Затем вы можете начать ощущать скелетно-мышечную боль, то есть боль в мышцах, костях, связках, сухожилиях и нервах. Если ситуация будет ухудшаться, возможно, вы столкнетесь с микротравмой, которая возникает, когда небольшие участки мягких тканей начинают рваться. В конце концов, ваши мышцы и ткани будут все больше и больше травмироваться, что приведет к боли и потере способности использовать.

Другие общие симптомы включают:

• Набухание.
• Онемение.
• Постепенная потеря способности двигать руками и / или руками, как раньше.

Может ли синдром чрезмерного употребления вызвать артрит?

Нет известной связи между этим состоянием и артритом, хотя синдром чрезмерного употребления может привести к некоторым другим заболеваниям, в том числе:

• Тендинит.
• Теносиновит Де Кервена (раздражение сухожилий запястья и большого пальца).
• Стенозирующий тендовагинит (отек сухожилий сгибателей).
• Капсулит (воспаление связок).
• Растяжение мышцы или сухожилия.

Диагностика и тесты

Как диагностируется синдром чрезмерного употребления?

Ваш врач начнет с того, что задаст вам ряд вопросов о ваших симптомах, истории симптомов и истории болезни.После этого они проведут вас через физический осмотр, чтобы проверить вашу руку / руку, прежде чем определить, есть ли повреждение или раздражение нервов.

Какие тесты используются для диагностики синдрома чрезмерного употребления?

Существует три теста или сканирования, которые ваш врач может использовать для диагностики этого состояния:

• Электрический нейрофизиологический диагностический тест: Это поможет точно определить, какой нерв поражен.
• Рентгеновские снимки: Они могут помочь вашему врачу исключить другие состояния, связанные с этим типом боли.
• MRI: Это сканирование может дать им возможность более внимательно изучить ваши связки и сухожилия.

Ведение и лечение

Как лечится синдром чрезмерного употребления?

Самый простой способ вылечить синдром чрезмерного употребления — прекратить действия или движения, которые вызывают у вас симптомы. Конечно, это не всегда возможно, поскольку некоторые из этих действий требуются для конкретной работы. Если вы не можете полностью исключить эти занятия, постарайтесь их максимально ограничить.Следующим шагом будет консервативное лечение, рекомендованное вашим врачом. К ним относятся:

• Инъекция (выполняется врачом).
• Использование теплых / холодных модальностей, таких как контрастные ванны (чередование горячей и холодной ванны).
• Мягкое упражнение.
• Использование шины (вы можете сделать ее самостоятельно или купить, в зависимости от пораженной области).
• Внесение изменений в действия, вызывающие симптомы.

Чем раньше вы начнете любое из этих процедур, после того, как почувствуете симптомы, тем эффективнее они будут.Вас также могут направить к специалистам по трудотерапии или физиотерапии, где вы получите конкретные рекомендации о том, как уменьшить дискомфорт и как уменьшить вероятность повторения этих симптомов в будущем.

Что, если эти консервативные меры не сработают?

Если после всех этих профилактических мер вы все еще чувствуете боль, вам может помочь хирургическое вмешательство. Скорее всего, у вас будет физиотерапевт или терапевт, который поможет вам восстановиться после операции. Они научат вас выполнять упражнения с различным диапазоном движений, которые помогут вам восстановить нормальную функциональность кисти или рук.

Когда вы будете готовы, вы можете начать выполнять упражнения на укрепление, чтобы еще больше улучшить работу вашей кисти и / или руки.

Профилактика

Как предотвратить синдром чрезмерного употребления?

Ваш врач, скорее всего, посоветует вам отдыхать в тех местах, где вы чаще чувствуете боль, а также порекомендует больше тренировок:

• Кондиционирование: Спортсмены обычно используют этот метод во время тренировок, но вам не нужно быть первоклассным спортсменом, чтобы использовать его.Считайте себя спортсменом. Перед началом дня разогрейте наиболее часто используемые мышцы с помощью различных упражнений на растяжку. В течение дня, если необходимо, делайте перерывы для отдыха и снова растягивайтесь после чрезмерного использования рук и рук.
• Постепенно расслабляйте мышцы: Вернувшись с работы домой, не прекращайте использовать руки и руки. Подумайте о марафонцах: они всегда остывают после изнурительной гонки. То же самое следует проделать и с перегруженными мышцами.Бегун обычно идет несколько минут после забега. Точно так же, если вы повторяете упражнения на растяжку вместо того, чтобы давать отдых рукам и рукам, это может помочь предотвратить напряжение мышц после того, как вы закончите использовать их в течение дня.

Если вы хотите предотвратить возвращение симптомов синдрома чрезмерного употребления, вам необходимо знать о первых тревожных признаках. Это означает отдых, когда это необходимо, и принятие надлежащих мер предосторожности, когда вы начинаете чувствовать какой-либо дискомфорт.

Перспективы / Прогноз

Большинство людей, страдающих синдромом перенапряжения кистей и кистей рук, могут восстановиться и изменить свой образ жизни, чтобы избежать или ограничить движения, вызывающие симптомы. Небольшое, но существенное изменение образа жизни и включение полезных упражнений на растяжку помогут облегчить боль в руках и руках и предотвратить еще одну ноющую травму.

Но если вы не обратитесь за лечением по поводу этого состояния, оно может привести к необратимым травмам, иногда настолько серьезным, что вы полностью теряете функциональность в пораженной области.

Жить с

Записка из клиники Кливленда

Возможно, вы не думаете, что синдром чрезмерного употребления является серьезным заболеванием, но если вы позволите ему остаться незамеченным и не лечить слишком долго, он может нанести длительный ущерб. Если вы замечаете, что слишком часто повторяете определенные движения в повседневной жизни, до такой степени, что это создает нежелательную нагрузку на ваше тело, примите необходимые профилактические меры, прежде чем это станет более серьезной проблемой.

Перегрузка усугубляет проблемы с психическим здоровьем врачей, но, согласно местным опросам, есть признаки улучшения.com

SALT LAKE CITY, 1 августа 2018 г. / PRNewswire /. Согласно новому исследованию locumstory.com, онлайн-ресурса для медицинских работников, чрезмерная рабочая нагрузка продолжает вызывать беспокойство у врачей. Хотя большинство врачей сообщают, что у них меньше свободного времени, чем в начале своей карьеры, те же результаты также предполагают, что проблема переутомления может уменьшаться.

Locumstory.com опросил более 3700 врачей в рамках исследования, проведенного в 2016 году, чтобы лучше понять точку зрения врачей на их профессии.Хотя большие рабочие нагрузки являются серьезной проблемой в отрасли, исследование показало, что количество врачей, которые сообщают о переутомлении, сократилось примерно на 10 процентов по сравнению с тем, что было два года назад.

«Мы обеспокоены благополучием медицинских специалистов, поскольку надвигающаяся нехватка врачей влияет на отрасль, поэтому мы были рады видеть индикаторы положительного изменения баланса работы и личной жизни врачей», — говорит Лесли Снавели, вице-президент компании CHG Healthcare. что спонсирует locumstory.com. «Однако эти результаты не должны уменьшать усилия администраторов и врачей по снижению рабочей нагрузки, потому что переутомление по-прежнему является серьезной проблемой. Это просто указывает на то, что их усилия начинают подталкивать вещи в правильном направлении».

Исследование также показало, что необходимо больше внимания, чтобы помочь врачам решить проблемы психического здоровья и эмоциональное выгорание, вызванные переутомлением, хотя время, проводимое с пациентами, может улучшаться. Другие важные результаты включают:

• Психическому здоровью необходимо уделять больше внимания: Пятьдесят один процент респондентов считают, что их рабочая нагрузка повлияла на их психическое здоровье, но только 17 процентов обращались за помощью.Две трети пострадавших врачей вообще не рассматривали возможность встречи со специалистом в области психического здоровья, в то время как 53 процента врачей указали, что обсуждение психического здоровья является табу. Шесть процентов врачей задумывались о самоубийстве из-за требований своей профессии, а 11 процентов принимают лекарства от тревоги или депрессии.
• Выгорание бывает трудно диагностировать самостоятельно: Хотя 74 процента врачей сообщали, что часто видели симптомы выгорания у других, только 52 процента регулярно чувствовали себя выгорающими.По мнению 40% врачей, эмоциональное выгорание больше всего повлияло на удовлетворенность работой, за которыми следовали 28%, считающие, что семейные отношения пострадали больше всего.
• Время с пациентами также может возвращаться: Практически все врачи хотели проводить больше времени с пациентами, и большинство считает, что они проводят с пациентами меньше времени сейчас, чем когда они только начинали свою карьеру. Однако отчет может указывать на улучшение этих показателей. В 2016 году 58 процентов врачей заявили, что проводят меньше времени с пациентами, чем раньше, по сравнению с 46 процентами сегодня.

Locumstory.com провел опрос врачей самых разных специальностей, условий работы и регионов страны. Респондентов спрашивали о различных аспектах их работы, включая рабочую нагрузку, общение с пациентами и психическое здоровье.

Чтобы узнать больше, прочитайте полный отчет об опросе, посетите locumstory.com или свяжитесь с проектом в Facebook и Twitter.

О locumstory.com
Locumstory.com — это инициатива по разъяснению того, почему местные жители являются неотъемлемой и растущей частью отрасли здравоохранения.Сайт спонсируется CHG Healthcare, материнской компанией CompHealth, Weatherby Healthcare и Global Medical Staffing, лидерами по подбору персонала в сфере здравоохранения в стране и за рубежом. За последние девять лет компания CHG была включена в список «100 лучших компаний для работы» по версии журнала FORTUNE.

Контактное лицо для СМИ
Спенсер Сазерленд
(801) 930-3876
[электронная почта защищена]

ИСТОЧНИК CHG Здравоохранение

Справляются ли некоторые пережившие травмы за счет переутомления?

Связь между травматическими переживаниями и развитием зависимости хорошо задокументирована.Эдвард Ханциан, который выдвинул гипотезу самолечения злоупотребления психоактивными веществами, пишет, что «человеческие эмоциональные страдания и боль» и «неспособность терпеть [свои] чувства» лежат в основе зависимости. Люди могут употреблять алкоголь, наркотики или азартные игры, чтобы подавить или контролировать стресс, низкую самооценку, беспокойство или депрессию.

Но практически нет эмпирических исследований потенциальной связи между травмой и переутомлением или трудовой зависимостью. В то время как исследование 2015 года женщин, переживших насилие со стороны интимного партнера, и исследование 2013 года переживших сексуальное насилие в детстве показывают, что эти группы могут быть склонны к трудоголическому поведению, нет исследования, почему пережившие травму могут обратиться к работе, чтобы справиться со своими чувствами. .

Но ряд исследователей и клиницистов — а также людей, которые идентифицируют себя как трудоголики или чрезмерно успешные, — считают, что связь между травмой и переутомлением вполне вероятна. Некоторые считают, что преодоление травм лежит в основе зависимости от работы.

Хотя этот термин широко использовался в недавних статьях, трудоголик — это не просто тот, кто много работает или откладывает отпуск. Вместо этого они так много работают, что пренебрегают другими сферами своей жизни (такими как отношения, сон или здоровье), и в процессе они могут стать несчастными и одержимыми.Хотя среди ученых нет единого мнения, исследователи обычно определяют трудоголиков по крайней мере с тремя из следующих четырех характеристик: работа до такой степени, что человек пренебрегает заботой о себе или личной жизнью; мало удовольствия от работы; работать больше, чем ожидается или чего требуют обстоятельства; и демонстрируя контролирующее поведение, например, отказ от делегирования полномочий другим или отказ от доверия к ним.

Шанель Дубофски, 37-летняя писательница, которая живет между Нью-Йорком и Массачусетсом, считает, что с юных лет у нее были чрезмерные тенденции.Это началось, когда у ее матери диагностировали рак, когда Дубофски было 7 лет, и ухудшилось, когда у ее матери случился рецидив дважды — когда Дубофски было 13 и 17 лет. головные боли, которые не проходят », пока она не закончит уроки.

Дубофски говорит, что ее друзья в старшей школе использовали этот стиль работы. Раньше у них было неформальное соревнование по поводу того, «кто меньше спит». Дубофски добавляет: «[Мой трудоголизм] был особенно агрессивным в семестре колледжа, когда умерла моя мама.«Даже после смерти матери Дубофски записалась на курсы на 20 кредитов, когда большинство людей брали 12 или 15, не спали всю ночь, чтобы делать уроки, и спали до полудня. Ей удавалось получить оценку «А» на уроках, даже на утренних, которые она часто пропускала, потому что слишком устала, и только позже она рассказала профессорам о своей недавней потере. «Я знаю только, что были ожидания относительно того, как должен вести себя человек в горе, и я не выполнил ни одного из них».

Исследования психического здоровья показывают, что горе может принимать разные формы — например, гнев, чувство вины, депрессия или отсутствие продуктивности на работе — и что нет правильного способа скорбеть.Однако есть нездоровые реакции на горе, в том числе серьезные изменения в жизни (например, переезд или увольнение с работы до того, как горе улажено) или попытки минимизировать или избежать своих чувств.

Может быть полезно использовать рабочие задания, чтобы успокоиться при стрессе, если кто-то делает это умеренно, особенно если они находят цель и смысл в своей работе. Но люди с травматическим стрессом или посттравматическим стрессом могут быть склонны направлять — или избегать — своих неразрешенных чувств из-за переутомления, и они имеют тенденцию настолько теряться в работе, что не замечают физической боли или других неудобств, — объясняет Брайан Робинсон, психотерапевт из больницы. частная практика и автор книги Chained To The Desk.

«Я часто хожу на работу, когда очень сильно беспокоюсь и не могу себя успокоить».

29-летняя некоммерческая работница из Нью-Йорка, попросившая не указывать ее имя для защиты ее частной жизни, называет себя трудоголиком, пережившим травму. «Для меня постоянная работа и постоянное движение — это один из способов не думать о том, что я чувствую», — говорит она. Ребекка Рейсен, научный сотрудник Университета Миссисипи, соавтор статьи о трудоголизме учителей, добавляет, что переутомление может быть способом спастись: «Люди могут бежать к чему-то, как они убегают от чего-то другого.

Нэнси, нью-йоркский журналист и режиссер-документалист, заметила, что ее склонность к переутомлению проявляется больше всего, когда она сотрудничала с оскорбительным партнером в проекте: «Я вложила весь гнев и разочарование в сам проект, чтобы компенсировать то, как Я не заботился о себе эмоционально ».

Некоторые предполагают, что трудоголики могут обратиться к работе, когда другие области жизни чувствуют себя неконтролируемыми. Дубофски объясняет: «Я часто хожу на работу, когда я очень беспокоюсь и не могу себя успокоить.«Контроль также подошел к Нэнси:« Когда все остальное выходит из-под контроля или безумно и травмирует, тогда это похоже на то, чтобы попасть в то место, где вы можете взять на себя ответственность и почувствовать себя уверенно ».

Робинсон объясняет, как непредсказуемость травмы может привести к поиску контроля: «Когда [травмирующее событие] происходит снова и снова, через некоторое время ваша система сообщает вам, что угрозой может быть что угодно». Робинсон, который идентифицирует себя как выздоравливающий трудоголик, объясняет, как конкретные рабочие задачи помогли ему утвердить контроль и достичь чувства стабильности: «[Через работу] я мог кое-что предсказать.Это заставляет вас чувствовать, что вы знаете, что произойдет ».

Работа в качестве способа утверждения контроля может быть особенно актуальной для людей, которые испытывают повышенную бдительность, симптомы посттравматического стрессового расстройства и серьезную тревогу, которые могут включать в себя «легко напугать» или «чувствовать напряжение или« нервничать »», согласно Национальному институту. психического здоровья. Сверхбдительный разум сканирует на предмет потенциальных угроз повторяющимся, тревожным образом. Работа в экстремальные часы может помочь справиться с повышенными страхами или заставить людей почувствовать себя готовыми к катастрофе (реальной или воображаемой).Рейсен объясняет: «Уму сложно сосредоточиться сразу на нескольких задачах, поэтому увлечение рабочим проектом может помочь временно заменить эти мысли чем-то процедурным, более управляемым».

Тенденции к контролю могут также означать, что трудоголикам трудно разделить рабочую нагрузку. Робинсон объясняет, как делегирование может вызвать эту пугающую неопределенность: «Делая делегирование, вы боитесь, что оно не будет выполнено. [Если вы сделаете это сами], вы убедитесь, что результат более предсказуем.«Для переживших травму чувство, что они знают, что произойдет, даже если это ложное чувство безопасности, может успокаивать.

Робинсон также считает, что привыкание к стрессу заставляет трудоголиков откусывать больше, чем они могут прожевать: «Я думаю, это потому, что их внутренняя система используется для перегрузки. Многозадачность вызывает у них адреналин, а сердце бешено бешено бьется ». Эта активация может временно избавить кого-то от более глубокого страдания.

Как люди узнают, что работа и переутомление могут спасти их от подавляющих ситуаций или переживаний? Робинсон считает, что аспект ранней травмы, наиболее связанный с трудовой зависимостью, — это парентификация, которая в одной статье определяется как «когда ожидается, что дети будут оказывать инструментальную или эмоциональную помощь в рамках семейной системы, которая чрезмерно нагружает их способности к развитию.Робинсон считает, что если в семье ребенка нестабильность (например, финансовая незащищенность, физическое или сексуальное насилие или враждебность взрослых), дети учатся «хвататься за то, что дает им чувство стабильности». Это может включать уход за больным взрослым или младшими братьями и сестрами, посредничество между родительскими конфликтами или чрезмерными успехами в школе.

Борьба матери Дубофски с раком привела к тому, что она стала взрослой: «Я знала, когда приходили все ее врачи, я знала все это время.Я часто был больше ее родителем, чем ее ребенком. Эта сверхбдительность использовалась в школе: «Как я могу подготовиться к этому еще больше?»

Ученые не согласны с тем, является ли трудоголизм истинной зависимостью, и он не указан в DSM-5, стандарте США, используемом для классификации умственных способностей. расстройства. Область изучения этого предмета все еще находится в зачаточном состоянии, хотя Робинсон считает, что трудоголизм следует рассматривать в спектре наряду с другими зависимостями: «Это настоящая зависимость, и наше общество отрицает это», — говорит он.Рейсен подозревает, что трудоголики могут испытывать те же циклы удовлетворения и отстранения, что и другие наркоманы: «Вы вынуждены работать, но не обязательно испытываете радость. Вы не получаете особого удовлетворения, но чувствуете, что должны это делать ». Когда работа длится недолго, трудоголики добавляют еще больше. Как описывает это Рейсен: «Чтобы получить те же результаты, вам нужно все больше и больше».

Нэнси повторила мнение о том, что работа — это наркотик, хотя для нее это может действовать больше как лекарство, снимающее тревожность, чем как стимулятор: «Мне кажется, что я использую работу… Я успокаиваюсь, я не плачу, и через несколько часов эта задача по написанию или расшифровке будет выполнена ».

Симптомы отмены реальны для людей, которые не могут расслабиться, не чувствуя вины или беспокойства. Дубофски говорит, что она не может взять отпуск «без психологических последствий», а работница некоммерческой организации из Нью-Йорка описывает расслабление как «очень тяжелое» и «стрессовое», потому что «уход за собой иногда кажется мне оправданием того, что я не выполняю работу».

Тем не менее, Малисса Кларк, исследователь трудоголизма, не считает, что этот термин следует добавлять в DSM: «Люди могут проявлять склонность к трудоголизму, даже если это недостаточно серьезно, чтобы быть клинической [проблемой].Это все еще может быть вредным ».

Признание трудоголизма клинической проблемой также может быть затруднено из-за того, насколько работают ценности американской культуры. Для американцев характерно не использовать все свои выходные дни, и Рейсен добавляет: «Работа — это одно из тех занятий, которым общество одобряет, даже когда люди работают чрезмерно и жертвуют своим здоровьем, отношениями и другими аспектами своей жизни». Трудоголик может остаться незамеченным или даже получить похвалу, повышение или продвижение по службе за свои нездоровые привычки.

Еще больше усложняет разницу между тяжелой работой и чрезмерной работой тот факт, что большинству людей приходится работать, чтобы выжить, а у некоторых нет другого выбора, кроме как работать сверхурочно. И многие люди большую часть своей идентичности черпают из работы. Рейсен объясняет: «Вовлеченность в работу может принести достижения и чувство собственного достоинства… Это может быть способ саморегулирования, установления связи с другими людьми, внесения вклада в общество и значительного повышения самооценки».

Как выразился работник некоммерческой организации из Нью-Йорка: «Работа — огромная часть меня… Моя цель в жизни определяется работой, и мое чувство собственного достоинства также очень зависит от работы ».

Что касается механизмов преодоления, то много работать определенно более социально приемлемо, чем, например, выпивка. Нэнси считает трудоголизм частично скрытым переживанием: «После этого не будет никакого похмелья. [Трудоголизм] со стороны кажется не полностью разрушительным, но это когда вы не заботитесь о себе ». Фактически, продемонстрированные последствия устойчивого трудоголизма включают ухудшение физического и эмоционального здоровья, семейные и супружеские раздоры, проблемы со сном и многое другое.Существует также реальность того, что современные технологии позволяют постоянно подключаться к Интернету, поэтому любому, не говоря уже о трудоголике, сложно оторваться от работы.

Тогда как же трудоголику вылечить, особенно если учесть, что он, скорее всего, не может пойти «холодно»? В своей частной практике Робинсон говорит, что самое важное — это научиться сидеть спокойно и быть в настоящем моменте, а не быть нетерпеливым. «Я учу [трудоголиков] уметь присутствовать. И это вызывает много беспокойства. По мере того, как они со временем практикуются, мозг начинает понимать, что они могут быть спокойными и тихими, и что это нормально.Этот навык «заземления» — это то же самое, что Робинсон может предложить пережившим травму или кому-то с посттравматическим стрессовым расстройством — людям, которые привыкли, так сказать, ждать, пока упадет второй ботинок. Когда трудоголик также переживает травму, умение присутствовать может помочь справиться с неразрешенными эмоциями, которые он использовал, чтобы избежать. Обладая способностью чувствовать себя на месте, люди могут найти здоровые способы заниматься работой и создавать вокруг нее конкретные границы.

Некоторые трудоголики находят сообщество через Анонимные трудоголики, программу из 12 шагов, которая существует примерно в 20 странах и 32 U.С. констатирует. Эта социальная поддержка может быть особенно полезной, если трудоголик также пережил травму. Рейсен объясняет: «Главное — не быть изолированным и продолжать заниматься общественной деятельностью. Выживший не должен говорить о травме; терапевтически — быть рядом с другими людьми, которые оказывают положительное влияние на нашу жизнь ». Нетрадиционные методы лечения, такие как йога и медитация, показали некоторые перспективы в лечении посттравматического стрессового расстройства и могут быть полезны в тренировке мозга, чтобы противостоять скрытой тревоге, вместо того, чтобы отвлекать или успокаивать его работой.

Разница между тяжелым трудом и компульсивным трудом может быть нечеткой в ​​случае переживших травму, что требует более пристального внимания со стороны исследователей и клиницистов. Целью разговорной терапии, программ из 12 шагов или групп поддержки является не стигматизация трудоголиков, а изучение их основных мотивов. Интеграция линзы, учитывающей травму, может гарантировать, что системы поддержки и программы лечения справятся с тем, как работа могла быть реакцией на травму для некоторых. Как объясняет Дубофски: «[Работа] была моим механизмом выживания — действительно тяжелая работа спасла меня от попадания в действительно темное место.”

Выгорание на рабочем месте — слишком распространенное явление. Вот как определить, пострадали ли вы.

Время от времени испытывать стресс на работе — это нормально. Но для некоторых людей стресс становится всепоглощающим, приводя к истощению, цинизму и ненависти к своей работе. Это называется выгоранием.

Выгорание раньше классифицировалось как проблема, связанная с управлением жизнью, но на прошлой неделе Всемирная организация здравоохранения переименовала этот синдром как «профессиональный феномен», чтобы лучше отразить тот факт, что выгорание — это производственный синдром, вызванный хроническим стрессом.

Вновь перечисленные параметры выгорания:

• чувство истощения или истощения энергии
• усиление психологической дистанцированности от работы или чувства негативизма или цинизма, связанные с работой
• снижение профессиональной эффективности (производительности труда).
  

В эпоху смартфонов и круглосуточной электронной почты становится все труднее отключиться от работы и от тех, кто имеет над нами власть.

Новое определение выгорания должно быть тревожным сигналом для работодателей в отношении лечения хронического стресса, с которым не удалось справиться, как проблемы здоровья и безопасности труда.

Как узнать, перегорели ли вы?

Если вы думаете, что страдаете выгоранием, задайте себе следующие вопросы:

1. 1. Просил ли вас кто-нибудь из ваших близких сократить вашу работу?
2. 2. За последние месяцы вы стали сердиться или обижаться на свою работу или на коллег, клиентов или пациентов?
3. 3. чувствуете ли вы себя виноватым из-за того, что не проводите достаточно времени с друзьями, семьей или даже с самим собой?
4. 4. Вы становитесь все более эмоциональными, например, плачете, сердитесь, кричите или чувствуете напряжение без очевидной причины?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, пришло время для перемен.

Эти вопросы были разработаны для Программы здоровья практикующих врачей Соединенного Королевства и являются хорошей отправной точкой для всех работников, которые могут определить, подвержены ли они риску выгорания.

(Вы также можете заполнить онлайн-анкету Британской медицинской ассоциации о выгорании, хотя она предназначена для врачей, поэтому в раскрывающемся меню вам будет предложено выбрать медицинскую специальность).

Если вы думаете, что страдаете выгоранием, первым делом поговорите со своим непосредственным руководителем или консультантом на рабочем месте.Многие рабочие места теперь также имеют конфиденциальных внешних психологов в рамках своей программы помощи сотрудникам.

Считается, что на современных рабочих местах растет эмоциональное выгорание. (Unsplash: Lily Banse)

Что вызывает выгорание?

У всех нас разный уровень способности справляться с эмоциональными и физическими нагрузками.

Когда мы превышаем нашу способность справляться, что-то должно дать; тело становится напряженным, если вы морально или физически заставляете себя выходить за пределы своих возможностей.

Люди, которые перегорают, часто испытывают чувство эмоционального истощения или безразличия и могут относиться к коллегам, клиентам или пациентам отстраненно или бесчеловечно. Они отдаляются от своей работы и теряют рвение к выбранной карьере.

Они могут стать циничными, менее эффективными в работе и не иметь стремления к личным достижениям. В долгосрочной перспективе это не поможет ни человеку, ни организации.

Хотя выгорание не является расстройством психического здоровья, оно может привести к более серьезным проблемам, таким как распад семьи, синдром хронической усталости, беспокойство, депрессия, бессонница, а также злоупотребление алкоголем и наркотиками.

Присоединяйтесь к Вирджинии каждые выходные

Подпишитесь, чтобы присоединиться к Вирджинии Триоли каждое субботнее утро, чтобы получать лучшие длинные чтения, анализ и особенности от ABC.

Подробнее

Кто подвергается наибольшему риску?

Любой работник, имеющий дело с людьми, может получить выгорание. Сюда могут входить учителя, работники по уходу, тюремные служащие или розничный персонал.

Работники служб экстренной помощи, такие как полиция, парамедики, медсестры и врачи, подвергаются еще большему риску, потому что они постоянно работают в условиях сильного стресса.

Недавний опрос 15 000 врачей в США показал, что 44% из них испытывают симптомы выгорания. Как объяснил один невролог:

Я боюсь приходить на работу. Я обнаруживаю, что мало общаюсь с персоналом и пациентами.

Французское исследование персонала отделения неотложной помощи показало, что каждый третий (34 процента) сгорел из-за чрезмерной нагрузки и высоких требований к медицинской помощи.

Поколение эмоционального выгорания

Миллениалы испытывают двойное давление: они ищут работу на нестабильном рынке и поддерживают идеальную жизнь в сети, но повышение устойчивости — не выход.

Подробнее

Юристы — еще один профессионал, подверженный выгоранию. При опросе 1000 сотрудников известной лондонской юридической фирмы 73 процента юристов выразили чувство выгорания, а 58 процентов объяснили это необходимостью улучшения баланса между работой и личной жизнью.

Независимо от того, чем вы занимаетесь, если вы будете вынуждены не справляться с трудностями в течение длительного периода времени, вы, скорее всего, испытаете выгорание.

Сказать больше работы — это нормально

Работодатели несут организационные обязательства по повышению благосостояния сотрудников и обеспечению того, чтобы сотрудники не перегружались, не перенапрягались и не склонялись к выгоранию.

Есть вещи, которые мы все можем сделать, чтобы снизить риск выгорания. Один из них — повысить уровень нашей устойчивости. Это означает, что мы можем реагировать на стресс здоровым образом, можем прийти в норму после трудностей и стать сильнее в процессе.

Вы можете повысить свою устойчивость, научившись отключаться, устанавливая границы для своей работы и больше думая об игре.

Ключ к преодолению стресса

Людям, занятым на работе с высоким уровнем стресса, часто может казаться, что нет ничего, из-за чего стоит улыбаться.Но формирование человеческих связей может помочь обеспечить эмоциональный подъем, необходимый вам в течение дня.

Подробнее

Как можно больше защитите себя от вмешательства в работу и не допускайте его отлива в вашей личной жизни.

Независимо от вашей профессии, не позволяйте своей работе стать единственным способом определить себя как личность.

И если ваша работа делает вас несчастным, подумайте о смене работы или, по крайней мере, посмотрите, что еще есть. Вы можете удивить себя.

Если вам или кому-либо из ваших знакомых нужна помощь или поддержка, вы можете позвонить в «Лайфлайн» по телефону 13 11 14.

Майкл Маскер — старший научный сотрудник Южно-Австралийского института здравоохранения и медицинских исследований. Изначально эта статья была опубликована на The Conversation .

Читать дальше:

Выгорание — официальный диагноз. Что могут сделать работодатели?

Работа утомляет ваших сотрудников? По данным Всемирной организации здравоохранения, выгорание сотрудников является официальным заболеванием, и, по мнению экспертов, работодатели обязаны его предотвращать.

ВОЗ определяет выгорание как «синдром, возникший в результате хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось справиться». Симптомы выгорания включают психическое истощение, негативное или циничное отношение к своей работе и снижение производительности. У работодателей есть основания для беспокойства: согласно исследованию консалтинговой фирмы Gallup, у истощенных сотрудников вероятность взять больничный на 63% выше, а вероятность поиска альтернативной работы более чем в два раза выше.

«Вот почему для работодателей так важно не только активно создавать среду, которая может предотвратить выгорание, но также активно отслеживать признаки выгорания и действовать быстро, прежде чем они станут необратимыми», — говорит доктор Шерри Бентон, психолог из Флориды. и основатель и CSO компании Therapy Assistance Online.

Вопреки распространенному мнению, выгорание не обязательно является результатом переутомления, говорит Бентон. Сотрудники, которые не чувствуют себя удовлетворенными или не имеют целеустремленности в своей работе, с большей вероятностью будут чувствовать себя истощенными в офисе.Хотя у работодателей может возникнуть соблазн сократить обязанности обгоревшего сотрудника — думая, что это снимет стресс, — Бентон говорит, что это только временное решение. По ее словам, работодатели, которые серьезно относятся к борьбе с выгоранием, должны разработать стратегию оздоровления, ориентированную на психическое здоровье.

«Лучшее долгосрочное решение — предоставить как можно больше поддержки и подкрепления и помочь вашим сотрудникам найти свою цель, чтобы они чувствовали себя энергичными от работы, а не истощенными», — говорит Бентон. «Работодатели должны рассмотреть возможность включения дополнительных ресурсов в свои планы оздоровления, ориентированных на психическое здоровье.

LinkedIn, например, использует двусторонний подход для защиты от выгорания среди своих сотрудников, интегрируя программное обеспечение для мониторинга вовлеченности и оздоровительные программы в корпоративную культуру.

В прошлом году социальная платформа для профессионалов приобрела платформу управления рабочим местом Glint, которая использует опросы сотрудников для измерения уровня вовлеченности. Джим Барнетт, основатель Glint и вице-президент по продуктам в LinkedIn, говорит, что отзывы, которые работодатели получают от таких платформ, как его, могут сыграть важную роль в создании благоприятной рабочей среды, решая проблемы по мере их возникновения.

«Наша миссия — создать более счастливую рабочую среду для компаний и их сотрудников», — говорит Барнетт. «Составляющие счастья на работе связаны с психическим здоровьем и созданием безопасного места, где люди могут быть самими собой».

Основываясь на своем опыте разработки Glint, Барнетт говорит, что сотрудники с большей вероятностью будут вовлечены, когда менеджеры будут активно запрашивать их мнение о проектах и ​​политике.

«Сотрудничество заставляет людей чувствовать, что их мнение имеет значение», — говорит Барнетт.«Это особенно важно для людей, имеющих проблемы с психическим здоровьем. Люди, страдающие тревогой, могут не говорить и беспокоиться, что их мнение не в счет ».

Одна из новейших программ LinkedIn для сотрудников направлена ​​на повышение психологической устойчивости. Скотт Шут, руководитель отдела осознанности и сострадания в LinkedIn, разработал оздоровительную инициативу, основанную на принципах медитации. Он также разрабатывает внутреннее исследование, в котором изучает, что значит быть сострадательным человеком, в надежде обнаружить передовые методы создания гармоничной рабочей среды.

«Это двусторонний подход; Я осознанно строю свое самовосстановление и осознанность и с состраданием беру это на работу », — говорит Шут.

С прошлой осени в программе Шута было проведено два 30-дневных медитационных задания и основных докладчиков, специализирующихся на оздоровлении — так называемые сеансы мудрости.