12 признаков дефицита магния, которые должен знать каждый

Немногие витамины и микроэлементы имеют такую большое значение для здоровья человека, как магний. Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях в организме, в нормализации артериального давления, обмене веществ, в регуляции иммунной системы, метаболизме белка, кальция и многих других аспектах здоровья. Поэтому очень важно получать достаточное количество этого микроэлемента.

Дефицит магния является распространённой проблемой и может служить причиной многих заболеваний.

Вот 12 признаков дефицита магния, которые должен знать каждый!

Почему так сложно получить достаточное количество магния?

Раньше было намного легче получать рекомендуемую дозу магния ежедневно.

По словам эксперта по физиологии, Руне Элиассон, количество минералов в нашей пище за многие годы резко сократилось из-за интенсивного сельского хозяйства.

В США, например, за 80-летний период между 1914 и 1992 годами количество питательных веществ в яблоках сократилось на 82 процента, говорит он.

Другой причиной дефицита магния является тот факт, что люди изменили свой рацион. Сегодня мы редко употребляем такие продукты, как бобы, семена, рыба, орехи и листовые зеленые овощи, которые являются основными источниками магния.

12 признаков того, что у вас может быть дефицит магния

1. Хроническая усталость

Магний обычно рекомендуется употреблять людям, страдающим хронической усталостью, нехваткой сил или энергии.

Бразильское исследование показало, что дополнительный источник магния может не только повысить выносливость у спортсменов, но и принести пользу пожилым людям с хроническими заболеваниями.

2. Мышечные судороги

Если вы часто испытываете судороги в мышцах (чаще в икроножных), это может быть свидетельством дефицита магния в организме.

«У здоровых людей причиной непроизвольного сокращения мышц или группы мышц часто является нехватка магния в организме», пишет сайт «Ancient Minerals».

3. Мигрень

У людей, страдающих от мигрени, часто наблюдается недостаток магния, который усиливает напряжение в мышцах.

Согласно исследованию, дополнительный источник магния может снять тошноту, рвоту, а также чувствительность к свету и звуку у людей с мигренями.

4. Проблемы со сном

Вам трудно уснуть? Вы часто просыпаетесь посреди ночи?

Это может быть признаком дефицита магния. Чтобы избавиться от этих проблем достаточно увеличить его потребление. Исследования, проведённые в США, показывают, что дополнительное потребление магния может помочь преодолеть проблемы со сном.

5. Высокое кровяное давление

На сегодняшний день гипертензия является одной из самых серьёзных проблем общественного здравоохранения во всём западном мире.

Магний считается природным аналогом блокаторов кальциевых каналов, которые являются препаратами для снижения кровяного давления.

Результаты большого британского исследования 2013 года показали, что у людей с высоким потреблением магния были здоровые сосуды и нормальное артериальное давление.

6. Боль в суставах

Многие люди испытывают боль в суставах, но у некоторых это происходит чаще и сильнее.

В данном случае увеличение потребления магния снимет боль в суставах, а поскольку его приём может иметь лишь незначительные побочные эффекты или не иметь вообще, почему бы не попробовать?

7. Запор

Магний необходим для нормальной работы кишечника.

Недостаток магния может привести к запору, потому что этот минерал требуется организму для смягчения стула и поглощения жидкости.

8. Астма

Исследования показали, что при увеличении магния в крови у людей страдающих астмой улучшается дыхание.

Очень уважаемый медицинский журнал «The Lancet» также сообщил о сильной корреляции между увеличением потребления магния и уменьшением симптомов астмы.

9. Депрессия

Магний может играть решающую роль в функционировании мозга и настроении. Некоторые эксперты считают, что низкий уровень магния в современных продуктах может служить причиной частных случаев депрессии и психических заболеваний.

Американское исследование, проведенное в 2015 году с участием более чем 8 800 человек, показало, что те, кто был моложе 65 лет и имел более низкое потребление магния, на 22 процента чаще страдали от депрессии.

10. Дефицит кальция

Дефицит магния в свою очередь приводит к дефициту кальция, потому что магний необходим организму для поглощения кальция.

11. Тяга к сладкому

Если вашему организму не хватает магния, он скажет вам об этом сильной тягой к шоколаду или конфетам. Поддерживая регулярное потребление магния через орехи, семена и фрукты, вы пресечете тягу к сладостям.

12. Аритмия

Неравномерное сердцебиение также может быть вызвано дефицитом магния.

По мнению некоторых исследователей, магний защищает кровеносные сосуды и может противостоять этому.

Как увеличить потребление магния

Пищевые добавки с магнием можно приобрести в аптеке или в магазине здоровой пищи.

Существуют различные разновидности: хлорид магния (вкус горький, но часто рекомендуемый), цитрат магния (лучший вариант, если вы страдаете от изжоги, например), сульфат магния (идеально подходит для добавления в расслабляющую горячую ванну).

Рекомендуемый ежедневный прием магния составляет 280 миллиграммов для женщин и 350 миллиграммов для мужчин.

Не забудьте проконсультироваться с врачом перед использованием диетических добавок!

Продукты с высоким содержанием магния

* Какао: чистый темный шоколад содержит почти 500 миллиграммов магния на 100 граммов

* Листовые зелёные овощи: мангольд, салат, шпинат

* Фрукты: бананы, абрикосы, авокадо, персики, сливы

* Орехи: миндаль, кешью, грецкие орехи

* Бобовые: фасоль и чечевица

* Зерна: коричневый рис, просо, овес

* Картофель

* Тыква

Пожалуйста, поделитесь этой статьёй на Facebook, чтобы ваши друзья смогли распознать признаки дефицита магния и увеличить потребление этого важного минерала!

 

Источник: https://i24.info/health/12-priznakov-deficita-magniia-kotorye-doljen-znat-kajdyi.html

Данный материал является частной записью члена сообщества Club.CNews.
Редакция CNews не несет ответственности за его содержание.

Симптомы недостатка магния в организме, признаки гипомагниемии

1. Главная
2. О пользе магния
3. Симптомы недостатка магния в организме, признаки гипомагниемии

Роль магния в организме человека

Наш организм ежедневно испытывает потребность в определенных веществах. И это не только жиры, белки и углеводы. Это еще аминокислоты, витамины, минералы. Здесь мы расскажем про магний – минерал, металл, который не синтезируется организмом, который мы можем получить только с пищей или со специальными препаратами. Минерал, который заботится практически обо всех системах и тканях, принимает участие в работе мышц и нервной системы, участвует в процессах образования и потребления энергии.

Организм взрослого человека содержит около 25 г магния. Большая часть сосредоточена в костях в виде солей магния: фосфатов и бикарбоната. Если возникает острый недостаток магния, кости, как «хранилище» начинают отдавать запасы. Пятая часть всего магния сосредоточено в мягких тканях, где он преимущественно связан с белками. Магний – необходимый компонент ферментных систем и является основным источником энергообеспечения организма.

Что может стать причиной недостатка магния?

1. Недостаточное поступление с питанием

2. Повышенное расходование

3. нарушение обмена этого макроэлемента.

Ухудшение усвоения магния возможно при избыточном поступлении жиров, кальция и фосфатов. Некоторые процессы в кишечнике могут привести к нарушению всасывания магния: острое или хроническое заболевание тонкой кишки; недостаточное всасывание в кишечнике, например, после хирургического вмешательства; повышенное выведение жира с калом, при котором магний связывается с жирными кислотами, а образованные комплексы не всасываются и выводятся из организма.

Когда расход магния организмом увеличивается?

Во время беременности

В период интенсивного роста

Во время физических нагрузок и при занятиях спортом

Продолжительный прием некоторых препаратов
(антибиотиков, мочегонных, противоопухолевых препаратов)

При отравлениях кобальтом, марганцем, кадмием, алюминием, бериллием, свинцом, никелем

Отсутствие должного количества минерала в рационе у детей может стать фактором риска развития аутизма, дислексии, отклонений в поведении, синдрома дефицита внимания и гиперактивности.

Продукты, в которых содержится наибольшее количество магния: тыквенные семечки, миндаль, скумбрия, тунец, минтай, обезжиренные йогурты и кефир, черные бобы и чечевица, авокадо, инжир, бананы, темный шоколад.

Давайте подробно рассмотрим, как разные микро и макроэлементы взаимодействуют с магнием в организме человека.

• Кальций может уменьшить усвоение магния, поскольку эти металлы делят между собой общую систему транспорта в кишечнике. Отношение содержания кальция к магнию в рационе должно быть 2:1.
• Высокое содержание жира в рационе может уменьшить усвоение магния, поскольку жирные кислоты и магний образуют мылоподобные соли. Они не всасываются в желудочно-кишечном тракте и выводятся из организма.
• Высоковолокнистая пища способствует потере некоторых минеральных веществ, в том числе и магния.
• Дополнительный прием фолиевой кислоты может увеличить потребность в магнии из-за повышения активности ферментов, которым для нормальной работы требуется магний.
• Железо может уменьшить всасывание магния в кишечнике.
• Витамин D стимулирует до некоторой степени усвоение магния в кишечнике. Однако, поскольку стимулирующий эффект сильнее сказывается на кальции, дополнительный прием этого витамина может создать относительный дефицит магния.
• Дефицит витамина Е может понизить уровень магния в тканях.
• Алкоголь, кофеин и калий увеличивают потерю магния через почки.
• Потребление большого количества сахара увеличивает потребность в магнии.
• Высокобелковый рацион увеличивает потребность в магнии, особенно при быстром строительстве новых тканей – у детей, спортсменов, беременных женщин и кормящих матерей.
• Для нормальной работы витаминов группы В требуется магний. Он необходим при образовании специального органического соединения, которое должно сформироваться в организме, прежде чем вы сможете использовать витамины группы В.
• Некоторые диуретики увеличивают потерю магния через почки.

Что же происходит с организмом, когда магния недостаточно?

Набор признаков, которые могут сопутствовать дефициту магния

Мы перечисляем все эти заболевания не для того, чтобы напугать читателя, а что бы стало понятно, насколько важный минерал магний и как велико его влияние на организм человека.

Очень часто признаки дефицита магния списывают на стресс. Действительно, стресс и дефицит магния могут являться взаимосвязанными процессами, усугубляющими друг друга. Организм воспринимает как стресс очень многие, в том числе и рутинные, и приятные события. Например, долгая подготовка к важному событию, постоянные нагрузки на работе и дома или переходный возраст ребенка-подростка. Многие думают, что стресс имеет только эмоциональные проявления: тревога, раздражительность, нервозность, чувство подавленности. Но кроме этого, еще стресс проявляется повышенной утомляемостью, напряжением в мышцах, судороги также могут быть последствиями хронического стресса.

Магний действительно нужен организму при повышенных эмоциональных и умственных нагрузках. В целом, магний необходим для работы всех основных систем органов и тканей.

Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA) определило адекватную норму потребления магния:

• Дети от 10 до 18 лет: 300 мг мужчины, 250 мг женщины.
• Взрослые (с 18 лет, в т.ч. беременные и кормящие грудью женщины): 350 мг мужчины, 300 мг женщины.

Биологически активная добавка Магнесол В2 гранулы содержит в своем составе 300 мг магния в виде цитрата, который легко усваивается организмом и обладает хорошей переносимостью. Магния цитрат хорошо всасывается из желудочно-кишечного тракта и улучшает проникновение магния в клетки. Также Магнесол В2 гранулы содержит 2,0 мг витамина В2 (рибофлавин). Два активных компонента входящие в состав обладают взаимодополняющим действием.

В каких продуктах содержится магний [список] :: Здоровье :: РБК Стиль

Магний — важный минерал. Без него невозможна нормальная работа иммунной, нервной и сердечно-сосудистой систем, а также формирование мышц и костей. Он лежит в основе более 600 химических реакций клеток. Кроме того, этот микроэлемент стабилизирует уровень сахара в крови и снижает холестерин.

Недостаток магния — гипомагниемия –– может привести к серьезным проблемам.

Материал проверила и прокомментировала Мария Волченкова, нутрициолог BestDoctor, член Российского союза нутрициологов, диетологов, специалистов пищевой индустрии

Признаки недостатка магния

Дефицит магния влияет на психическое самочувствие. Чаще всего, это проявляется в апатии, депрессии, снижении эмоциональных реакций или, напротив, повышенной тревожности. Недаром при стрессах советуют употреблять продукты, содержащие магний [1].

Нехватка микроэлемента может проявиться и в постоянном состоянии непроходящей усталости, физическом истощении. Этому иногда сопутствует бессонница, но даже, если человеку удается уснуть, облегчение не приходит. Состояние, характеризующееся физическим или умственным истощением, — признак дефицита магния [2].

Как правильно принимать витамины и зачем это нужно

• Судороги. Так как магний играет активную роль в построении мышц, его нехватка может приводить к болезненному сокращению, спазмам мышц. [3]
• Дефицит магния провоцирует развитие такого серьезного заболевания как остеопороз — снижение прочности костей [4].
• Головные боли. Чаще всего человек с гипомагниемией страдает от частых мигреней [5].
• При недостатке магния сердечно-сосудистая система сразу дает сбой. Может повышаться артериальное давление, появляются боли в сердце, возрастает риск инфаркта и инсульта. [6]
• Нехватка магния проявляется и в нарушениях работы желудочно-кишечного тракта. Больной страдает от спазмов и нарушений стула [7].

Все эти симптомы очень влияют и на внешний вид — портится состояние волос, ногтей и кожи.

Витамины и минералы для волос: зачем они нужны и как их выбрать

Переизбыток магния

Гипермагниемию получить очень сложно. Наш организм прекрасно справляется с выводом излишка магния. И если почки работают нормально, «перебрать» с этим минералом не получится. Однако если есть сбой в работе организма и почки плохо функционируют, то такая угроза есть.

Первые признаки переизбытка магния — сухость во рту, покраснение и сухость кожи, слабость мышц, ослабление пульса, нарушение сердечного ритма и снижение давления. [8]

Может появиться диарея, тошнота и рвота, другие опасные явления. При таких симптомах необходимо обратиться к врачу — они могут сигнализировать не только о гипермагниемии, но и других заболеваниях.

Кстати, получить избыток магния из пищи почти невозможно.

10 продуктов, богатых магнием

Для нормального функционирования человеку нужно примерно 300-400 мг магния в сутки. Наш организм не способен его вырабатывать, единственная возможность пополнить запасы — получить с пищей. Поэтому крайне важно разнообразить свой рацион продуктами, в которых он содержится.

1. Темный шоколад

В этом продукте 152 мг магния на 100 гр. Кстати, темный шоколад еще богат железом, медью, марганцем и клетчаткой.

Лучше выбирать плитку, в составе которой не менее 70% какао. А лучше — больше. Это повышает полезность продукта.

2. Авокадо.

Это не только очень питательный фрукт, но и источник магния: в 100 г заключается 29 мг магния. Он также богат калием, клетчаткой, витаминами группы В и витамином К.

В каких продуктах содержится витамин K и как восполнить его дефицит

3. Орехи

Практически во всех орехах есть магний. Лидируют в этом списке кешью (292 мг на 100 г), миндаль (286 мг на 100 г) и кедровый орех (251 мг). Большинство орехов также признаны хорошим источником клетчатки и мононенасыщенных жиров.

4. Бобовые

Растения семейства бобовых насыщены полезными веществами, в том числе, магнием. В 100 г нута — 79 мг магния, в черной фасоли — 70 мг, в чечевице — 35 мг, в горохе — 30. Также бобовые богаты клетчаткой и имеют низкий гликемический индекс.

5. Тофу

Тофу — сыр из соевого молока. В 100 г содержит 53 мг магния, что составляет 13% от суточный нормы. А еще в нем много белка, кальция, железа и марганца.

Кальций: в каких продуктах содержится и как определить дневную норму

6. Семена

Много магния заключается в семенах различных растений. Например, в сырых тыквенных семечках — 535 мг, в кунжуте — 350-400 мг, а в семенах подсолнечника и гороха 125-129 мг на 100 гр. Кроме того, семечки богаты железом и клетчаткой.

7. Цельнозерновые продукты

К продуктам из цельного зерна относят различные крупы — рис, овес, гречка, булгур, киноа и многие другие, а также макаронные изделия и хлеб из муки грубого помола. Они служат источниками магния и многих полезных веществ. Например, в 100 г гречки содержится 51 мг магния, в буром рисе — 39 мг, а в булгуре — 32 мг. Во многих цельнозерновых продуктах также есть витамин B, селен, марганец и клетчатка. Кстати, цельнозерновые продукты не содержат глютена.

Так ли страшен глютен: мифы и правда

8. Рыба

Многие виды рыбы богаты магнием. Например, в скумбрии — 97 мг на 100 г, в минтае — 86 мг, а в сибасе — 53 мг. При этом рыба богата калием, селеном, витамином B и другими полезными веществами.

9. Бананы

Бананы больше известны высоким содержанием калия, который способствует снижению риска сердечных заболеваний. Но в них также много магния — один большой банан содержит 37 мг, или 9% от суточной нормы.

10. Листовая зелень

Листовая зелень очень полезна. Большую долю магния содержит, в частности, щавель (103 мг), шпинат (87 мг) и руккола (47 мг). Кроме того, они считаются отличным источником железа, марганца и витаминов A, C и K.

В каких продуктах содержится витамин А и как восполнить его дефицит

Комментарий специалиста

Мария Волченкова, нутрициолог BestDoctor, член Российского союза нутрициологов, диетологов, специалистов пищевой индустрии

Магний — один из важнейших минералов в человеческом организме. Около 60% его запасов находится в костной ткани, поэтому он необходим для профилактики остеопороза и хорошей плотности костей. Кроме того, магний регулирует работу нервной системы, участвует в синтезе ДНК, расслаблении и сокращении мышц, помогает создавать белки из аминокислот и извлекать энергию из пищи, которую мы едим. И это не все процессы, в которых участвует магний.

Важно понимать, что дефицит магния может никак себя не проявлять, пока ситуация не станет серьезной, а до этого лучше не доводить. Недостаток минерала можно заподозрить, если у вас появляются судороги или подергивания ног, усталость, мышечная слабость, повышенная тревожность или, наоборот, заторможенность, высокое давление, нарушение ритма сердца.

Если ваш организм дает такие сигналы, то стоит обратиться к терапевту. Такие симптомы могут быть связаны не только с дефицитом магния.

Если у вас диагностирован дефицит магния, компенсировать его только при помощи продуктов питания почти невозможно.

Суточная потребность в магнии в среднем составляет 400 мг для мужчин и 300 для женщин и немного меняется в зависимости от возраста и при беременности.

Среди продуктов особенно богатых магнием, можно выделить тыквенные семечки, миндаль, горький шоколад. Не будем забывать, что все это полезные, но высококалорийные продукты. Поэтому, если вы следите за весом, с ними нужно быть аккуратней.

Если нет серьезных симптомов, перечисленных выше, то можно, пропить курс (в течение 1 месяца) магния в виде пищевой добавки в дозировке 300-400 мг — она безопасна для большинства людей. Лучше отдавать предпочтение магнию в форме цитрата. С точки зрения здоровья сердца можно также выбрать таурат магния. Это комбинация магния с аминокислотой таурин, которая, в свою очередь, может снижать высокое артериальное давление и повышенную частоту сердечных сокращений.

для чего нужен, какая потребность, симптомы и признаки нехватки, и как восполнить дефицит магния?

Магний — один из важнейших элементов для нашего здоровья: он участвует примерно в 300 процессах регуляции и обмена. Само собой, его нехватка не может не отразиться на самочувствии. При этом важно знать, что в организме человека магний не синтезируется, он поступает извне — с пищей и водой.

Разберем, за что отвечает магний в организме человека, в каком количестве должен поступать элемент, каковы симптомы его нехватки и как восполнить дефицит магния в организме.

Значение магния для организма: переоценить невозможно

Роль магния в организме не описать в нескольких словах. Он участвует во всех энергетических процессах организма и важен для поддержания здоровья в любом возрасте.

Так, магний необходим для нормального пищеварения: он активирует ферменты, благодаря которым происходит расщепление и усвоение белков, превращение жиров и углеводов в энергию. От этого элемента в немалой степени зависит здоровье костной системы. Он не укрепляет ее сам, но повышает усвояемость кальция, необходимого для крепких костей. Кроме того, без участия магния невозможен синтез иммунных клеток.

Магний принимает участие в синтезе нейромедиаторов (эндорфинов, катехоламинов, нейропептидов), обеспечивает антиоксидантную защиту нейронов. Поэтому его можно назвать настройщиком нервной системы: он регулирует эмоциональность, настроение, отвечает за нормальный сон и работоспособность.

Регуляция артериального давления также является очень важной функцией магния. Кроме того, он оказывает кардиопротективное действие и защищает сердце и сосуды от кислородного голодания и ишемической болезни (ИБС). Магний способствует расслаблению гладких мышечных волокон (мускулатуры сосудов и внутренних органов), тормозит развитие атеросклероза.

Польза магния для организма особенно ощутима в периоды беременности и менопаузы, так как в это время он нуждается в дополнительной поддержке. Женщинам после 45 лет пополнение запасов магния необходимо для нормальной работы сердца и контроля давления, профилактики стенокардии и ишемии, предупреждения тромбозов, нормализации работы нервной системы, а также для поддержания переработки жиров и углеводов на высоком уровне, ведь на фоне замедления обмена веществ есть риск развития сахарного диабета.

Во время беременности потребность в магнии возрастает в среднем на 20–25%, следить за его уровнем будущим мамам нужно постоянно. Плаксивость, повышенная раздражительность, подавленность на ранних сроках могут быть признаками недостатка магния в организме женщины. Дефицит этого макроэлемента также может вызвать гипертонус матки. Таким образом, поддержание необходимого количества магния в организме беременной важно и для ее самочувствия, и главное — для нормального формирования систем органов плода.

Суточная потребность организма в магнии зависит от пола, возраста, интенсивности физических нагрузок:

• малыши до года — 3–75 мг;
• дети от года до трех лет — 80–150 мг;
• дети от трех до семи лет — 200 мг;
• дети от семи до 11 лет — 250;
• подростки до 18 лет — 300–400 мг;
• мужчины и женщины до 40 лет — 350–400 мг;
• беременные — 400–450 мг;
• кормящие мамы — 450 мг;
• спортсмены в период повышенных нагрузок — до 600 мг.

Симптомы нехватки магния в организме

Почти у 80% населения крупных городов отмечается недостаток магния в организме. Отчасти это связано с истощением почвы и качеством продуктов. Наши предки получали необходимые витамины и минералы из овощей, фруктов, злаков. Современному человеку же, чтобы получить такое же количество полезных веществ, нужно съесть в три раза больше аналогичной пищи.

Регулярные стрессы также являются причиной дефицита магния. Уровень магния в организме снижается и при избыточном употреблении кальция: он замещает магний, является его антагонистом. А чрезмерное употребление кофе, сахара, алкоголя может привести к ухудшению всасываемости магния, как результат, его количество в крови снижается. На всасываемость негативно влияют и заболевания желудочно-кишечного тракта.

Основные признаки нехватки магния в организме могут проявиться следующим образом:

• Хочется «чего-нибудь сладенького»

  Диетологи отмечают, что при дефиците магния усиливается страсть к сладкому, часто «тянет» на шоколадные десерты. К тому же при нехватке магния страдает нервная система: хочется «заесть» стресс, «похвалить» себя после трудного рабочего дня чем-то вкусным. Но напомним: большое количество сахара мешает усвоению макроэлемента. Получается замкнутый круг, разорвать который поможет не сладкое в больших количествах, а удовлетворение суточной потребности в магнии.

• Сложно уснуть

  Бессонница — довольно распространенное неврологическое проявление дефицита магния. Тревога, негативные мысли, нервное возбуждение не оставляют человека даже перед сном. К тому же могут мучить кошмары, может появиться повышенная потливость ночью.

• «… болит — ничего не помогает»

  При дефиците магния нередко беспокоят судороги, болезненные ощущения в мышцах и суставах, головные боли, усиливаются проявления предменструального синдрома. Также может мучить, на первый взгляд, беспричинная тошнота. Кроме того, недостаток минерала приводит к повышению артериального давления.

• Все раздражает

  Тревожность, нервозность, раздражительность могут также свидетельствовать о нехватке магния. Такие состояния развиваются из-за того, что нервные клетки возбуждаются, а без поступления магния расслабиться уже не могут.

• «Деликатные» проблемы

  Недостаточное количество магния в организме провоцирует сбои в работе желудочно-кишечного тракта. Этот минерал стимулирует перистальтику и поддерживает кислотно-щелочной баланс. Поэтому в числе распространенных симптомов — изжога и запоры.

• «Села батарейка»

  Магний отвечает за энергообмен в клетках, быстроту поступления сигналов в мозг, защиту нейронов, поэтому при дефиците минерала часто наблюдаются снижение работоспособности, непроходящее ощущение усталости.

Как можно восполнить дефицит?

Хронический дефицит магния может привести к тревоге и депрессии, сахарному диабету, аритмии, артериальной гипертонии, атеросклерозу и остеопорозу… И конечно, лучше следить за поступлением суточной нормы макроэлемента, чем лечиться от более серьезной болезни впоследствии.

Овощи, фрукты, прочие продукты

Особенно богата магнием растительная пища: необработанные зерновые, инжир, миндаль, орехи, темно-зеленые овощи, бананы, крупы и бобовые. Полезны также тыквенные семечки, кефир, авокадо, черный шоколад, куриное мясо, морепродукты. Кстати, морская капуста — лидер по содержанию не только йода, но и магния: съев всего 100 граммов можно получить треть суточной нормы макроэлемента.

Дополнительное оружие в борьбе с нехваткой магния

Но похвастаться сбалансированным рационом могут немногие. Поэтому дополнить рацион можно добавками с магнием. Однако нужно понимать, что такие средства не содержат всей суточной нормы макроэлемента и при уже существующем дефиците бессильны.

Для коррекции признаков дефицита магния в организме врачи рекомендуют лекарственные препараты, которые содержат специальные дозы и способны устранить дефицит минерала и его проявления. Терапию обычно проводят в течение месяца, длительность приема во время беременности определяется врачом. При необходимости возможны повторные курсы.

Зачастую врачи рекомендуют принимать магний совместно с витамином B6, который обеспечивает наиболее полноценное всасывание макроэлемента в кишечнике и поступление его внутрь клетки.

Итак, магний участвует практически во всех процессах организма, и поддержание достаточного уровня минерала поможет предупредить развитие многих заболеваний. Уже при первых проявлениях дефицита макроэлемента, таких как раздражительность, повышенная утомляемость и ощущение нехватки энергии, трудности с засыпанием, могут помочь лекарственные магнийсодержащие препараты. Главное — помните: перед приемом необходимо проконсультироваться со специалистом.

Дефицит магния и калия в организме: симптомы и признаки дефицита

Домашняя аптечка MIRRA

В последние годы в Компании активно проводились исследования, посвященные вопросам возможности применения оздоровительной и косметической продукции для решения общих и косметологических проблем. В этом направлении работали практически все ведущие сотрудники Компании – И. Рудаков (д. м. н.), С. Чубатова (д. б. н.), Е. Аитова (к. б. н.), Л. Кондэ (к. м. н.), А. Голубков (к. х. н.), директор производства В. Тульский, главный технолог Б. Городничев. Также в научных разработках стали принимать участие консультанты и дистрибьюторы некоторых РЦ. С 2010 года было опубликовано множество научных статей, практических руководств и справочников по продукции, в которых рассматривался ряд современных косметологических (космецевтических) концепций и необходимость создания новой продукции, а также идеи о том, что косметические и оздоровительные средства необходимо использовать в комплексе. Результатом проведенных научно-практических работ стала разработка метода информационного тестирования для оценки микронутриентной обеспеченности (МО) организма. Данная информация опубликована в номерах нашего ежемесячника в рубрике «Домашняя аптечка MIRRA».

Эта публикация посвящена дефициту калия и магния.

КАЛИЙ (K)

Калий содержится во многих продуктах питания и усваивается на 90−95 %. В сутки в среднем он поступает в организм с пищей в количестве 1−3 г. В теле человека суммарно присутствует 160−180 г калия. Ниже представлен опросник, содержащий перечень негативных состояний (НС). Их причиной может быть дефицит калия, а точнее, недостаточная микронутриентная обеспеченность. Чтобы понять, существует ли дефицит калия в организме, нужно выделить свойственные состоянию Вашего здоровья НС и в зависимости от их количества оценить МО калием.

• Апатичность, безразличие к происходящему вокруг.
• Склонность к депрессиям.
• Снижение работоспособности.
• Быстрая утомляемость, частая слабость.
• Снижение устойчивости к стрессу.
• Аллергические реакции и болезни.
• Слабость в мышцах.
• Кожный зуд.
• Кожа медленно восстанавливается после порезов и ранок.
• Избыточная сухость кожи.
• Избыточное шелушение и шершавость кожи.
• Сильное выпадение волос.
• Утрата гибкости волосами.
• Волосы стали более тонкими.
• Потускнение волос.
• Слизистые рта и языка воспалены.
• Склонность к диарее.
• Нарушение сердечного ритма, боли в сердце.
• Изменение артериального давления.
• Наклонность к воспалительным процессам с образованием эрозии (гастрит, эрозия шейки матки).

Полученные результаты позволяют судить о степени обеспеченности организма калием. Если НС 6 и менее, это свидетельствует о нормальном уровне МО. При выборе 7−12 НС можно говорить о легком или среднем снижении МО. О дефиците калия в организме могут свидетельствовать НС в количестве 13 и более.

Причиной снижения обеспеченности организма калием может стать его недостаточное поступление с пищей. Однако это не единственное объяснение. Так, организм усиленно расходует калий при нервных, психических перегрузках, чрезмерных или хронических стрессах.

Другой важной причиной снижения калиевой МО является его вытеснение в избытке поступающим в организм натрием, прием гормональных препаратов, диуретиков, слабительных средств. Калий быстрее расходуется при нарушении работы выделительных систем (кожи, кишечника, легких, почек).

Таким образом, при выявленном дефиците калия, т. е. снижении МО требуется пересмотреть рацион. При добавлении в него богатых калием продуктов можно восстановить МО. Быстрому восстановлению содержания калия могут способствовать препараты безрецептурного отпуска, содержащие данный микронутриент в форме аспарагината, который хорошо усваивается организмом («Панангин», «Аспаркам»). В их состав также входит аспарагинат магния. Если на организм длительное время воздействуют различные стрессорные факторы, может нарушиться МО не только калием, но и другими веществами, что требует подбора группы средств для ее восстановления.

Если имеет место патология выделительных систем, часто назначается медикаментозное лечение. При нарушении процессов обмена калия на организменном уровне может быть рекомендована регулирующая терапия гомеопатическими средствами. Если МО калием находится в норме, никаких вмешательств проводить не стоит. Если МО сниженная, ее нормализация становится крайне важной, а иногда и жизненно необходимой для организма.

МАГНИЙ (Mg)

В среднем с пищей и водой в сутки в организм поступает 200−400 мг магния, при этом около половины данной дозы усваивается в ЖКТ. Этот микроэлемент является важной составляющей частью каждой клетки, где вместе с кальцием и натрием участвует в обеспечении важнейших внутриклеточных процессов.

Ниже дан перечень негативных состояний (неприятных ощущений, симптомов, заболеваний), которые часто указывают на дефицит магния, или его недостаточную МО. Такое состояние может потребовать коррекции путем нормализации рациона и приема БАД. Посчитайте количество НС, свойственных состоянию Вашего здоровья.

• Повышенная нервная возбудимость.
• Головокружения.
• Тревожность, беспокойство.
• Нарушения сна, бессонница.
• Наклонность к депрессии.
• Повышенная утомляемость, слабость.
• Снижение работоспособности.
• Ухудшение концентрации внимания.
• Снижение устойчивости к стрессу.
• Снижение слуха.
• Иммунодефицитные состояния.
• Выпадение волос.
• Тонкие и ломкие ногти.
• Покалывание и онемение в пальцах рук и ног.
• Подергивания век.
• Судороги и боли в мышцах.
• Колебания артериального давления.
• Нарушения сердечного ритма.
• Боли в сердце.
• Тенденция к диарее или запорам.

Если количество выбранных НС не превышает 6, можно говорить об условно-нормальном уровне МО. На вероятность легкого или среднего снижения МО указывает выбор 7−12 НС. Признаком дефицита магния может стать выделение 13 НС и больше.

Кроме указанных в перечне НС, симптомами дефицита магния (т. е. недостаточной МО) могут стать необъяснимые головные боли, повышенная раздражительность и плаксивость, появление вздорности характера. Из всего комплекса НС очень часто наблюдаются беспокойство, тревожность, снижение усидчивости. На состояние дефицита магния в организме и нарушение его обмена большое влияние оказывает хронический стресс.

Данные факторы не единственные из числа тех, которые могут влиять на нехватку магния. К их числу также можно прибавить воспалительные процессы или дисбактериоз ЖКТ, из-за которых нарушается всасывание полезных веществ. Нарушение обмена магния может стать результатом приема некоторых лекарств. Повышенная потребность в магнии наблюдается в период беременности или выздоровления после длительной болезни. При этом надо исключить вероятность недостаточности магния из-за однообразного рациона, в котором преобладают бедные этим микроэлементом продукты.

Для устранения НС, связанных с дефицитом магния, часто бывает достаточно нормализовать режим питания. Также МО может восстановить прием магний-содержащих препаратов безрецептурного отпуска и БАД. В их состав могут входить магний и калий в форме аспарагинатов («Аспаркам», «Панангин»), или магний и витамин В₆, а также другие минерально-витаминные комплексы. Нормальная обеспеченность организма магнием не требует принятия каких-либо мер, но при его недостаточности нормализация данного состояния бывает не только желательной, но и часто необходимой.

И. Рудаков, д. м. н., директор по науке

*При использовании материалов статьи гиперссылка на источник обязательна.

5 признаков дефицита магния в организме

Все знают, как полезны овощи и фрукты и что питаться ими нужно чаще, дабы обеспечивать свой организм достаточным количеством витаминов и минералов. Каждому известно, как необходимы ему витамины А и С, кальций, фолиевая кислота, железо. В связи с этим стоит отметить и огромное значение для организма одного из важнейших элементов – магния. Данный минерал влияет на здоровье наших зубов и нервной системы, достаточное его количество в организме обеспечивает нормальную деятельность пищеварительной системы и т. д.

Чем же может обернуться дефицит магния в организме?

Недостаток в организме магния не стоит недооценивать. Непременно обратите внимание на признаки, которые свидетельствуют о том, что для деятельности организма в оптимальном режиме Вам следует больше употреблять в пищу авокадо, зелёного горошка, бананов, фасоли, запечённого в кожуре картофеля, семечек тыквы и подсолнуха, минеральная вода с магнием, а также иных продуктов, содержащих магний.

Кальциноз сосудов

Такое состояние сосудов опасно для жизни. Они становятся ломкими и могут в любой момент разорваться. Кальциноз сосудов сердца очень часто приводит к инфаркту. Это, конечно, не первый признак нехватки магния в организме, однако, именно он считается очень опасным. Магний является естественным блокиратором кальция. Продукты, содержащие этот элемент, способствуют растворению известковых отложений на сосудах и ускоряют вывод их из организма.

Бессонница

Обычно ночью количество микроэлемента в организме уменьшается. В случае нехватки магния весьма вероятно, что проблемы с засыпанием станут привычным состоянием. Дело в том, что магний неразрывно связан с деятельностью ЦНС, посему его недостаток может серьёзно осложнить процесс отхода ко сну. Лучший способ понять причину бессонницы – врачебное обследование.

Неприятные или болезненные ощущения в мышцах

В данном случае стоит, прежде всего, не упускать из виду следующие симптомы: дрожь, судороги либо спазмы в мышцах. Объяснение этому простое: магний играет не последнюю роль в процессе оксигенации – насыщении мышц кислородом. И когда данного микроэлемента в организме недостаточно, мышцы не расслабляются, что и приводит, в частности, к спазмам.

Тяга к шоколаду

Многие, прочитав эту часть материала, непременно решат, что недостаток магния – как раз их тема, и тогда со спокойной душой можно приниматься за очередную плитку шоколада: ведь необходимо подлечиться. Однако, говоря о «тяге», мы подразумеваем под этим не тривиальное желание полакомиться сладостью, а сильнейшее, можно сказать, безумное. Горький шоколад и впрямь насыщен магнием. Таким образом, если организм испытывает недостаток в данном минерале, то, соответственно, и просит недостающее посредством своеобразных знаков.

Болезни костей и суставов

Главная роль в деле заботы о здоровье костей традиционно отводилась кальцию. Однако, не менее значим в этом вопросе и магний. Поэтому если Ваш организм испытывает недостаток в магнии, то кости от этого также страдают. В частности, минерал активирует способствующий усвоению кальция витамин D. Следовательно, принимая последний, так важна поставлять организму и необходимое количество магния. Микроэлемент требуется и для стимуляции кальцитонина (этот гормон, напротив, избавляет от кальция, но только уже непосредственно мышцы). Соответственно, магний – неоценимый помощник в деле борьбы с артритом, остеопорозом, а также способствует снижению рисков по камнеобразованию в почках и возможности сердечного приступа.

***

Без магния невозможны более 300 химических реакций, протекающих в нашем организме и поддерживающих тем самым его функционирование в норме. Заметив у себя какие-либо из вышеприведённых симптомов и не имея возможности дать этому иного объяснения, увеличьте потребление магния. В скором времени непременно должны появиться улучшения. В противном случае стоит обратиться к врачу.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Клиника Genesis Dnepr

По мнению специалистов  — КАЖДАЯ ИЗВЕСТНАЯ БОЛЕЗНЬ СВЯЗАНА С ДЕФИЦИТОМ МАГНИЯ 

Магний является наиболее важным минералом, необходимым для электрической стабильности каждой клетки в организме. Дефицит магния может быть причиной многих  заболеваний. 

МАГНИЕВАЯ ЖАЖДА И ГОЛОД

Необходимо уметь самостоятельно распознавать признаки магниевой жажды или голода …

Мало кто знает о той огромной роли, которую магний играет в нашем организме. Магний – это, безусловно, самый важный минерал .

Он более важен, чем кальций, калий или натрий,  более того 

он сам регулирует всю эту троицу. Миллионы людей ежедневно страдают от дефицита магния, даже не подозревая об этом.

СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА МАГНИЯ

Описание дефицита магния дает врач Сидни Бейкер:

“Дефицит магния может затронуть практически все органы и системы организма. Что касается скелетных мышц, то человек может испытывать подёргивания, судороги, мышечное напряжение, болезненность мышц, включая боли в спине, шее, головные боли напряжения и дисфункцию челюстного сустава . Кроме того, человек может испытывать стеснение в груди или странное ощущение, что он не может сделать глубокий вдох.»

“Симптомы, связанные с нарушением сокращения гладкой мускулатуры, включают запор; мочевые спазмы; менструальные спазмы; затруднённое глотание или ком в горле   —  особенно спровоцированный употреблением сахара; светобоязнь, особенно трудно приспособиться к встречному яркому свету фар в отсутствие болезни глаз; и чувствительность к громким звукам от напряжения стременных мышц в ухе”.

“…..заметно страдает центральная нервная система. Симптомы включают бессонницу, тревожность, гиперактивность и беспокойство при постоянном движении, панические атаки, агорафобию и предменструальную раздражительность. ”.

В сочетании с витамином В6 (пиридоксин) магний помогает уменьшить и растворить кальций фосфатные  камни в почках.

Если Вам поставил диагноз — » остеопороз » , ищите дефицит магния .

Дефицит магния может быть распространённым фактором, связанным с резистентностью к инсулину.

СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТЫ МАГНИЯ СХОЖИ С СИМПТОМАМИ САХАРНОГО ДИАБЕТА .

Многие люди болеют диабетом около 5 лет, прежде чем у них появляются симптомы. К этому времени у некоторых людей уже есть повреждения глаз, почек, дёсен или нервов, вызванные ухудшением состояния их клеток из-за резистентности к инсулину и дефицита магния.

Жажда при диабете – это часть реакции организма на чрезмерное мочеиспускание. Чрезмерное мочеиспускание – это попытка организма избавиться от лишней глюкозы в крови. Это чрезмерное мочеиспускание вызывает повышенную жажду. Но мы должны посмотреть на то, что вызывает этот уровень дисгармонии. Нужно проникнуть в более глубокие слои причины. Организм должен сбрасывать глюкозу из-за повышения резистентности к инсулину, а эта резистентность подпитывается непосредственно дефицитом магния, что делает в то же время токсические выбросы более разрушительными для тканей.

Дефицит магния , как правило , восполняется  биологически активными добавками . Но разобраться с этим без врача достаточно сложно ,

так как существуют добавки с оксидом , цитратом , малатом , хлоридом , аспартатом , сульфатом , лактатом , оротатом ,

глицинатом , тауратом , цитраматом , L трионатом и стеаратом магния и это еще не весь список …

И каждое соединение обладает своими особенностями .

Необходима ювелирная работа врача  в правильной коррекции состояний связанных с дефицитом магния.

Перелыгин Игорь 

Дефицит магния: симптомы, причины и лечение

• Основные признаки и симптомы дефицита магния включают слабость, тошноту и утомляемость.
• Около 48% американцев не получают достаточного количества магния в своем ежедневном рационе, что подвергает многих из нас риску дефицита.
• Для лечения дефицита магния вам следует увеличить количество богатых магнием продуктов, которые вы едите, например, шпината, орехов и тофу, или принимать добавки.
• Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения Самантой Кассетти, MS, RD, экспертом по питанию и здоровью с частной практикой из Нью-Йорка.
• Посетите справочную библиотеку по вопросам здоровья Insider для получения дополнительных советов.

Идет загрузка.

Каждый орган в организме требует магний , что делает его важным минералом.Но если вы не потребляете достаточно, у вас может развиться дефицит магния, который может вызвать незначительные симптомы, такие как слабость и усталость, а также опасные, такие как судороги и мышечные спазмы.

Вот что вам нужно знать о признаках и симптомах дефицита магния и о том, как получить больше магния в своем рационе.

Что делает магний?

Связанные Чем полезен магний? Преимущества, дневная ценность, источники, дефицит

Магний необходим для более 300 химических реакций в организме.По словам Николь ДеМази, MS, RDN, CDCES, зарегистрированного диетолога с ее собственной виртуальной частной практикой, это важно для поддержания:

Поддержание надлежащего потребления магния также было связано со снижением риска диабета, говорит Келли Джонс, MS, RD, CSSD, LDN, диетолог в Kelly Jones Nutrition.

Признаки и симптомы дефицита магния

Симптомы дефицита магния зависят от того, насколько вы дефицитны.По словам Бансари Ачарьи, RDN, зарегистрированного диетолога-диетолога в Детройте, начальные симптомы дефицита магния могут включать:

Если дефицит магния у человека сохраняется в течение длительного периода времени или ухудшается, серьезность симптомов увеличивается. По словам Ачарьи, долгосрочные риски дефицита магния включают:

• Изменение личности
• Судороги
• Онемение
• Покалывание
• Нарушение сердечного ритма
• Мышечные спазмы
• Гипокалиемия при низком уровне калия. кровь
• Гипокальциемия, то есть низкий уровень кальция в крови

Причины дефицита магния

Дефицит магния возникает, когда количество магния в крови падает ниже среднего диапазона 1.От 7 до 2,2 мг / дл. Это может произойти, если вы потребляете меньше, чем рекомендуемая дневная норма магния:

48% американцев всех возрастов потребляют меньше, чем их предполагаемая потребность в магнии. «Стандартная американская диета обычно состоит в основном из обработанных продуктов, таких как упакованные, консервированные и замороженные блюда, красное мясо, низкое содержание углеводов и очень мало фруктов и овощей. Такой способ питания значительно затрудняет получение достаточного количества магния», — говорит ДеМази. .

Хотя неправильная диета может быть причиной дефицита магния, некоторые болезни также делают человека более восприимчивым.«В большинстве случаев истинный дефицит магния происходит из-за недостаточного всасывания и избыточной потери с мочой и калом», — говорит Джонс.

Джонс говорит, что это наиболее вероятно, если у вас есть:

• Болезнь Крона
• Синдром тяжелого раздраженного кишечника (СРК)
• Целиакия
• Алкоголизм
• Диабет

Диагноз

Как только вы заметите первые симптомы, такие как усталость или дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, рекомендуется немедленно обратиться к врачу.

В кабинете врача они могут сделать анализ крови, чтобы определить, испытываете ли вы дефицит магния, другой дефицит питательных веществ или виновато что-то еще. Затем ваш врач определит для вас лучший вариант лечения.

Лечение

В зависимости от того, какие другие заболевания у вас есть, и серьезность дефицита, ваш врач может порекомендовать добавки, а также изменения в питании, говорит Ачарья.Максимально допустимая доза магния для взрослых составляет 350 мг в день.

Наиболее распространенные дополнительные формы магния, такие как цитрат и оксид магния, могут вызывать спазмы и диарею. Если вы решили принимать добавки, выберите глицинат магния, так как он с меньшей вероятностью вызовет проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Увеличение ежедневного потребления продуктов, богатых магнием, — еще один отличный способ вернуть ваш уровень в норму. Демаси говорит, что к продуктам с высоким содержанием магния относятся:

• Зеленые листовые овощи, такие как шпинат
• Орехи
• Тофу
• Бананы
• Цельнозерновые
• Бобовые
• Молоко
• Йогурт
• 9000 Темный шоколад
os3 Темный шоколад
• На ранних стадиях дефицита магния вы можете вылечиться, увеличив потребление с пищей.Но если в результате дефицита у вас развились более серьезные состояния, продолжительность и интенсивность лечения увеличатся.

  Takeaways

  Дефицит магния возникает, когда человек не потребляет достаточное количество магния в своем рационе или имеет заболевание, ограничивающее его способность усваивать его. Симптомы дефицита магния включают слабость, тошноту и даже судороги. Изменения в диете и добавках могут привести к нормализации уровня магния.

  12 Симптомов дефицита магния

  Дефицит магния может быть обычным явлением, чем вы ожидаете. Признание симптомов, вызванных низким содержанием магния, может предупредить вас об улучшении диеты или других мерах для здоровья.

  Дефицит магния встречается гораздо чаще, чем вы могли ожидать.Дефицит может быть основной причиной некоторых неожиданных признаков и симптомов.

  Умение распознавать симптомы, вызванные низким содержанием магния, может предупредить вас об улучшении диеты или других мерах для здоровья.

  Что такое магний?

  Магний — важный минерал, необходимый для нормального повседневного функционирования систем вашего организма. Некоторые из немногих функций, для которых используется магний:

  • Синтез белка

  • Функции мышц и нервов

  • Контроль уровня глюкозы в крови

  • Регулировка артериального давления

  • Баланс и транспорт кальция и калия

  Магний естественным образом получают из самых разных продуктов, в том числе:

  • Листовая зелень

  • Авокадо

  • Цельное зерно

  • Темный шоколад

  • Миндаль

  • Черная фасоль

  • Йогурт

  • Бананы

  • Семена тыквы

  Причины низкого содержания магния

  Хотя магния много в различных продуктах питания, дефицит может наблюдаться у людей, которые редко употребляют эти продукты.

  Кроме того, низкий уровень магния может быть вторичным по отношению к:

  • Нарушения всасывания, включая болезнь Крона и целиакию

  • Чрезмерное употребление алкоголя, особенно в сочетании с плохим питанием

  • Хроническое употребление диуретиков, увеличивающих потерю магния с мочой; Заболевания паращитовидных желез, которые впоследствии изменяют экскрецию магния

  • Ожоги, вызывающие чрезмерную потерю минерала через кожу.

  Независимо от причины низкого уровня магния, симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых.

  12 Симптомы и признаки низкого содержания магния

  Недостаток магния, от усталости до высокого кровяного давления, может вызвать ряд признаков и симптомов.

  1. Усталость

  Магний участвует как минимум в 300 химических реакциях в организме, включая производство энергии.

  Итак, вполне логично, что люди с низким содержанием магния могут испытывать общее чувство усталости при низком уровне энергии. Также может присутствовать потеря аппетита.

  2.Головные боли

  В частности, головные боли и мигрени — частые жалобы у людей с низким содержанием магния.

  Более того, данные показывают, что добавки с магнием могут снизить частоту мигреней.

  3. Мышечные судороги и подергивания

  Магний играет важную роль в работе мышц и нервов.

  Низкий уровень магния может привести к часто возникающим симптомам, включая мышечную слабость, подергивания, тремор, боль и судороги.

  4. Изъятия

  Припадки возникают при нарушении активности нервных клеток в головном мозге. Это может вызвать изменения в вашем поведении, движениях или чувствах, а также в уровнях сознания.

  Истощение запасов магния вызывает раздражительность центральной нервной системы и в тяжелых случаях может привести к эпилептическим припадкам.

  5. Изменения психического статуса

  Люди с низким уровнем магния могут проявлять симптомы депрессии, спутанность сознания, раздражительность, изменения личности и даже галлюцинации.

  Добавки магния можно использовать для лечения большой депрессии у некоторых пациентов. Это также связано с субъективным снижением тревожности.

  6. Высокое кровяное давление

  Магний оказывает прямое и косвенное влияние на регуляцию кровяного давления. А дефицит магния может привести к высокому кровяному давлению, которое в медицине называется гипертонией.

  По иронии судьбы он может ухудшиться при приеме некоторых лекарств, используемых для лечения гипертонии, таких как тиазидные диуретики, которые истощают магний.

  Добавки с магнием можно использовать для лечения некоторых пациентов с гипертонией.

  7. Нерегулярное сердцебиение

  Нерегулярное сердцебиение, также известное как аритмия, является одним из наиболее серьезных последствий дефицита магния. Пациенты с нарушением сердечного ритма могут испытывать головокружение, одышку, боль в груди и обмороки.

  Сердечные аритмии могут увеличить риск инсульта или сердечной недостаточности. Поэтому пациентам с диагнозом этого состояния часто назначают лекарства.

  Однако магний может быть полезен для профилактики и лечения некоторых сердечных заболеваний.

  8. Спазм коронарной артерии

  Снижение содержания магния — одна из наиболее известных причин спазма коронарной артерии, внезапного сужения артерии. Когда это происходит, артерии сужаются и препятствуют притоку крови к сердцу.

  Если вы испытываете боль в груди, как можно скорее обратитесь в скорую помощь. Кроме того, существует риск сердечного приступа или другого катастрофического состояния здоровья.

  Но если диагностическое обследование пришло к выводу, что ваш диагноз — спазм коронарной артерии, поинтересуйтесь анализом крови для измерения уровня магния.

  9. Сахарный диабет 2 типа

  Диабет — это когда организм не может использовать глюкозу в качестве энергии после приема углеводов. В основном это связано с отсутствием инсулина или резистентностью к нему.

  Существует два типа диабета, включая диабет 1 и 2 типа. Диабет 1 типа — это когда собственная иммунная система организма разрушает клетки, производящие инсулин.Повышение уровня сахара в крови в основном связано с инсулинорезистентностью при диабете 2 типа, на которую приходится около 90 процентов всех случаев.

  В отличие от 1-го типа, диабет 2-го типа может быть замедлен в прогрессировании или отложен. Диабет 2 типа можно предотвратить с помощью таких факторов образа жизни, как диета.

  Низкий уровень магния в сыворотке крови — надежный и независимый предиктор диабета 2 типа. Связь, вероятно, связана с ролью магния в метаболизме углеводов и регуляции уровня сахара в крови. Дефицит магния также связан с инсулинорезистентностью у детей с ожирением.

  10. Метаболический синдром

  Метаболический синдром — это совокупность сопутствующих состояний, включая избыток жира в области талии, инсулинорезистентность, дислипидемию и гипертонию. Синдром — серьезное заболевание, которое может увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

  Метаболический синдром в основном является результатом образа жизни, особенно физической активности и неправильного питания. Данные показывают, что дефицит магния в сочетании с повышенным потреблением фруктозы увеличивает риск метаболического синдрома, вызывая воспаление.

  11. Остеопороз

  Остеопороз — это состояние, при котором кости становятся слабыми и ломкими, что увеличивает риск переломов и падений.

  Низкое потребление кальция и витамина D, отсутствие физической активности, курение и пьянство увеличивают риск остеопороза. Однако хронический дефицит магния также является фактором риска остеопороза.

  Пониженная концентрация магния в сыворотке крови может оказывать прямое воздействие на кости. Это также может приводить к косвенному влиянию на минеральную плотность костей, изменяя гомеостаз кальция и влияя на регуляцию паратироидного гормона.

  12. Астма

  Астма — хроническое воспалительное заболевание легких, дыхательных путей легких. Симптомы включают эпизоды хрипов, кашля, стеснения в груди и одышки.

  Уровни магния у людей, страдающих астмой, обычно ниже, чем у здоровых людей. Исследования показывают, что людям с легкой и умеренной астмой могут быть полезны добавки с магнием.

  Снижение симптомов дефицита магния

  Восстановление уровня магния — ключ к профилактике хронических заболеваний и связанных с ними симптомов.

  И уменьшение симптомов дефицита магния в основном сводится к лечению первопричины. Это может включать в себя употребление большего количества продуктов, богатых минералами, или смену лекарств.

  Обращение к врачу также помогает измерить количество магния в крови. Точно так же диетолог может помочь составить хорошо сбалансированную диету с продуктами, богатыми магнием, для удовлетворения личных потребностей. Также можно порекомендовать безопасную и эффективную добавку.

  Артикул:

  Магний. Национальные институты здравоохранения .

  Магний, невидимый дефицит, который вредит здоровью.

  Некоторые эксперты называют его «невидимым дефицитом», потому что его так сложно обнаружить и диагностировать, дефицит магния более опасен, чем вы думаете. «Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме. Он влияет на все, от сердцебиения и мышц до гормонов», — говорит доктор Данин Фруге, младший медицинский директор Центра долголетия Притикина в Майами, Флорида.

  Между тем, чтобы обеспечить достаточное количество клетчатки в вашем рационе и попытками не экономить на железе, контроль за потреблением магния может легко провалиться. «Исследования показали, что только около 25% взрослого населения США принимают или превышают рекомендуемую дневную дозу от 310 до 320 миллиграммов для женщин и от 400 до 420 для мужчин», — говорит Фрюге.

  Фактически, Национальное обследование здоровья и питания (NHANES) за 2005-2006 гг. Показало, что по крайней мере половина населения США потребляла магний в недостаточном количестве.

  Вот как определить, достаточно ли вы получаете этого суперпитательного вещества, и как исправить его, если вам не хватает.

  Что нужно знать о дефиците магния

  Потеря аппетита, тошнота, усталость — начальные симптомы дефицита магния также являются частыми побочными эффектами других состояний здоровья, что затрудняет диагностику.

  Это скрытое заболевание проявляется в трех различных стадиях, в зависимости от того, насколько вам не хватает питательных веществ.Хотя первоначально симптомы могут быть незначительными, дефицит магния в конечном итоге может вызвать заметные проблемы с мышцами и нервной функцией, такие как покалывание, судороги, онемение и сокращения (например, раздражающее подергивание глаз, которое вы просто не можете трясти). На худших стадиях дефицит магния может даже вызвать судороги, изменения личности или нарушение сердечного ритма.

  DailyBurn: сколько сна вам действительно нужно?

  Что еще страшнее, это состояние трудно обнаружить с помощью медицинских тестов.Поскольку в вашей крови содержится только 1% магния (большая часть — в костях или органах), простой укол иглой часто не помогает определить ваш уровень. Вместо этого, по словам Фрюге, диагноз обычно ставится путем исключения и изучения образа жизни пациента.

  Рискует ли ваша диета?

  Возможно, именно то, что вы едите, а не то, что вы не едите, подвергает вас риску дефицита магния. «Получить достаточно магния очень легко.Я думаю, что причина, по которой так много людей испытывают дефицит, заключается в том, что большое количество еды и напитков может сделать магний недоступным для их организма «, — говорит Фрюге.

  Основные виновники: газированные напитки, напитки с кофеином и алкоголь, по словам Фруге. Если вы любите потягивать. безалкогольные напитки, согласно нескольким исследованиям, у вас будет меньше шансов получить достаточное количество питательных веществ, включая магний, в вашем рационе. И употребление алкоголя тоже не помогает. Употребление слишком большого количества алкоголя может повлиять на усвоение вашим организмом витамина D, который способствует усвоению магния.Что касается еды, то рафинированный сахар заставляет организм выводить магний через почки, что приводит к чистым потерям, согласно Fruge.DailyBurn: 30-секундный трюк, который может остановить вашу тягу к еде

  Мы ненавидим его вам, но если вы регулярно едите или пьете что-либо из вышеперечисленного (а кто нет?), возможно, вы имеете дело, по крайней мере, с незначительным дефицитом магния, — говорит Фрюге.

  Цельные продукты или добавки: Вт что лучше?

  Когда дело доходит до борьбы с дефицитом магния, лучше всего принимать профилактические меры.Итак, стоит ли вам прибегать к пище или добавкам для решения проблемы? Добавки

  «вероятно, дадут вам импульс, но лучше сосредоточиться на еде», — говорит доктор Фрюге. Кроме того, ваше тело усваивает магний из пищи иначе, чем из добавок. Вы должны принимать добавки с магнием только под руководством врача и не превышайте 350 непищевых миллиграммов магния в день (если медицинский работник не проинструктирует вас иначе).

  «В вашем теле есть встроенные механизмы, которые не позволяют ему передозировать пищу, но этого не существует для добавок.Слишком большое количество магния в добавках может вызвать аритмию вашего сердца и даже привести к летальному исходу, особенно для людей с такими проблемами, как диабет », — говорит Фрюге.

  Источники пищи — ваш самый безопасный выбор, поэтому сосредоточьтесь на увеличении потребления листовой зелени — Одна чашка вареного шпината содержит 157 миллиграммов магния. Бобовые — тоже хороший выбор, так как чашка вареной белой фасоли содержит 113 миллиграммов питательного вещества. А если вы поклонник тыквенных семечек и тыквенных семечек, то одна чашка содержит в колоссальных 649 миллиграммах.Другие отличные варианты — орехи, включая миндаль и кешью, большинство видов рыбы и цельнозерновые продукты.

  Как насчет магниевого масла или других модных продуктов?

  От настоянных масел до лосьонов, спа-процедуры с магнием набирают популярность среди любителей здорового образа жизни. Но вопрос о том, действительно ли продукты для кожи, обогащенные магнием, помогут устранить дефицит, остается под вопросом.

  «Суть в том, что трансдермальная абсорбция магния изучена недостаточно хорошо.Судя по литературе, процент, который попадает в ваш кровоток, довольно невелик », — говорит д-р Майкл Шапиро из нью-йоркского отдела дерматологии Vanguard. Шапиро говорит, что когда вы наносите магний на кожу,« польза, вероятно, ограничивается этим.

  При этом, если вы испытываете такие проблемы, как экзема, перхоть или легкие мышечные судороги, возможно, вам не повредит попробовать эти улучшенные средства для ухода за шерстью ». Некоторые источники показывают это может помочь в этих областях.Но любой эффект, который произойдет, будет легче вызвать, если вы проглотите его перорально, либо с пищей, либо под наблюдением врача с добавками », — говорит Шапиро. не может получить достаточно магния, отказаться от солей для ванн или магниевого масла и запастись здоровой пищей — ваше тело будет вам за это благодарно

  7 признаков того, что вы страдаете от дефицита магния

  Дефицит магния — это состояние, при котором количество магния в крови ниже нормы.Обратите внимание на эти признаки, чтобы узнать, дефицит у вас магния или нет.

  Каждый орган тела, особенно сердце, мышцы и почки, нуждается в минеральном магнии. Это четвертый по величине минерал в организме после кальция, калия и натрия, но он способствует широкому спектру процессов, включая функцию мышц и нервов, контроль уровня сахара в крови и поддержание нормального кровяного давления. Магний также помогает организму использовать другие питательные вещества, такие как витамин D.

  Как и многие другие важные питательные вещества, дефицит магния может подвергнуть вас риску развития ряда осложнений со здоровьем. У вас тоже дефицит магния? Хотите узнать, если да? Что ж, признаки дефицита магния поначалу могут быть незаметными и могут быть ошибочно приняты за симптомы других распространенных заболеваний. Но мы раскрываем основные симптомы дефицита магния, которые могут помочь вам узнать, есть ли у вас дефицит магния.

  Вот 7 серьезных признаков дефицита магния:

  1. Мышечные судороги и спазмы

  Магний — это электролит, который играет огромную роль в поддержке ваших мышц. Он помогает регулировать работу мышц и нервов, перенося калий и кальций по клеткам. Недостаток магния может вызвать ужасные подергивания, спазмы и болезненные спазмы.

  Не делайте ошибки, игнорируя мышечные судороги. Изображение предоставлено: Shutterstock

  2. Усталость

  Существует миллион причин, по которым вы можете быть хронически усталыми, но ваша диета также оказывает большое влияние.Низкий уровень энергии, усталость и слабость — частые симптомы дефицита магния. Поскольку этот минерал играет решающую роль в правильном функционировании мышц, он нам нужен еще и потому, что он помогает нашему организму преобразовывать пищу в энергию.

  3. Бессонница

  Если вы страдаете бессонными ночами, возможно, у вас низкий уровень магния. Это происходит потому, что низкий уровень магния может вызывать у вас чувство усталости, а это означает, что вы не будете спать спокойно. Исследования показывают, что добавки с магнием могут улучшить продолжительность сна и качество сна, потому что они помогают в функционировании рецепторов ГАМК в головном мозге.ГАМК — это нейромедиатор, который позволяет мозгу переходить в спокойное состояние.

  4. Стресс и тревога

  Слишком мало магния в вашем рационе может вызвать у вас скачущие мысли и беспокойства, которые могут повысить уровень беспокойства и стресса. Во время стресса вашему организму требуется больше магния, чем обычно, а если у вас уже низкий уровень, стресс может усугубить проблему.

  Также прочтите: Между магнием и депрессией существует связь. Вот что вам нужно знать об этом

  5. Головная боль и мигрень

  Мигрень может быть изнурительной. Согласно American Migraine Foundation , магний может играть роль в нейротрансмиттерах, которые помогают контролировать или блокировать боль. А недостаток магния может нарушить выброс нейротрансмиттеров в организме и сокращение клеток крови — два фактора, которые могут способствовать головным болям и мигрени.

  Увеличьте потребление магния, чтобы справиться с мигренью. Изображение предоставлено: Shutterstock

  6. Остеопороз

  Со временем низкий уровень магния может ослабить ваши кости, а слабые кости увеличивают риск остеопороза и перелома костей. Но получение достаточного количества магния может помочь по-разному. Адекватное потребление магния связано с более высокой минеральной плотностью костей, а также может предотвратить гипокальциемию.

  7. Проблемы с сердцем

  Если вы не получаете достаточно магния, ваше тело не сможет должным образом регулировать кровяное давление и сердцебиение.Магний — это звезда здоровья сердца, которая помогает контролировать артериальное давление, уровень сахара в крови, уровень инсулина и нерегулярное сердцебиение.

  Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что диета, богатая магнием, может снизить риск инсульта на 8 процентов, поскольку она эффективна при сердечных заболеваниях.

  Вот как справиться с низким содержанием магния

  Чтобы контролировать рекомендуемую суточную норму магния, лучше всего принимать пероральные добавки магния и увеличивать потребление магния с пищей.Вы можете есть такие продукты, как зеленые овощи, такие как шпинат, фрукты, такие как авокадо, и бобовые, рис, йогурт, орехи, особенно миндаль, кешью, арахис, картофель.

  Серьезный дефицит магния может привести к опасным для жизни осложнениям, таким как судороги, сердечная аритмия, вазоспазм коронарных артерий и даже внезапная смерть. Но дефицит магния на самом деле довольно просто решить с помощью правильной формы магния, поэтому увеличьте потребление продуктов, богатых магнием, и предотвратите все осложнения, вызванные дефицитом магния.

  Субклинический дефицит магния: основная причина сердечно-сосудистых заболеваний и кризиса общественного здравоохранения

  Магний в биологии человека

  «Магний является седьмым по содержанию элементом в земной коре по массе или молярности… У позвоночных магний чрезвычайно распространен, и он является вторым по распространенности внутриклеточным катионом (первым является калий).Внеклеточный магний составляет лишь ~ 1% от общего количества магния в организме, который содержится в основном в сыворотке и эритроцитах »1.

  Магний является четвертым по распространенности катионом в нашем организме, вторым по распространенности внутриклеточным катионом и наиболее распространенным внутриклеточным катионом. двухвалентный катион.2 В организме человека содержится около 25 г магния.3 Магний необходим для функционирования более 300 ферментов человека 4, при этом 90% всего магния в организме содержится в мышцах и костях (~ 27% и ~ 63 % соответственно), из которых 90% связаны и только 10% являются бесплатными.5 В сыворотке 32% магния связано с альбумином, тогда как 55% является свободным.5

  Некоторые из основных функций магния в биологии человека включают поддержание ионных градиентов (поддержание внутриклеточного натрия и кальция на низком уровне и на высоком уровне калия). , целостность клеток и тканей, окислительное фосфорилирование митохондрий (производство и активация АТФ), а также синтез и целостность ДНК, РНК и белков. и снижается до 1 мг-экв магния (~ 12 мг) во время дефицита.3 Однако, несмотря на сохранение функции почек, магний может выводиться из костей (а также из мышц и внутренних органов), чтобы поддерживать нормальный уровень магния в сыворотке крови при низком потреблении.7 8 Таким образом, нормальный уровень магния в сыворотке не исключает наличия магния. дефицит, который предрасполагает к остеопении, остеопорозу и переломам.

  Избыток тяжелых металлов из-за загрязнения почвы и недостаток минералов из-за эрозии почвы также может предрасполагать к дефициту питательных микроэлементов.9 Когда-то высоко ценилось значение минерального содержания почвы и воды, так как низкий уровень йода в почве и о повышенной распространенности зоба почти забыли.10 Кроме того, рафинированные продукты обедняются магнием во время их обработки.11 Чтобы предотвратить хронические заболевания, нам необходимо отказаться от исключительно лечения острых заболеваний и вместо этого сосредоточиться на лечении основных причин хронических заболеваний, таких как дефицит магния. .

  Существует два типа дефицита питательных веществ: явный дефицит (например, цинга из-за дефицита аскорбиновой кислоты или зоб из-за дефицита йода) и субклинический дефицит (клинически незаметное снижение физиологических, клеточных и / или биохимических функций).Последнее вызывает наибольшее беспокойство, поскольку его сложно диагностировать и оно предрасполагает к многочисленным хроническим заболеваниям. И хотя оба приводят к негативным последствиям для здоровья, первый имеет очевидные симптомы (отсюда явный дефицит), тогда как последний может иметь негативные или переменные последствия для здоровья, которые не столь очевидны (например, кальцификация сосудов). Имеющиеся в литературе данные свидетельствуют о том, что субклинический дефицит магния широко распространен и является одной из ведущих причин хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания и раннюю смертность во всем мире, и его следует рассматривать как кризис общественного здравоохранения.12–14

  Потребление магния

  «Гомеостатические механизмы для регулирования баланса магния были разработаны миллионы лет назад. Исследования снабжения макро- и микронутриентами в палеолитическом питании бывших обществ охотников / собирателей показали, что потребление магния при обычной диете составляло около 600 мг магния в день, что намного выше, чем сегодня ». Наши гомеостатические механизмы и геном остались такими же, как у наших предков в каменном веке. Это означает, что наш метаболизм лучше всего адаптирован к высокому потреблению магния.5

  В развитых странах среднее потребление магния немногим превышает 4 мг / кг / день15. Более четверти молодых людей с ожирением и без него получают недостаточное потребление магния (27% и 29% соответственно). Авторы исследования пришли к выводу: «Даже если дети потребляют избыток энергии, они могут не удовлетворять все свои потребности в питательных микроэлементах» 16. Другими словами, дети перекармливаются и недоедают. Один эксперт утверждал, что типичная западная диета может обеспечить достаточное количество магния, чтобы избежать явного дефицита магния, но вряд ли сможет поддерживать высокий нормальный уровень магния и обеспечивать оптимальное снижение риска развития ишемической болезни сердца и остеопороза.То есть «различные исследования показали, что необходимо добавить не менее 300 мг магния, чтобы добиться значительного повышения концентрации магния в сыворотке…» 5 Другими словами, большинству людей требуется дополнительно 300 мг магния в день, чтобы снизить риск развития. многочисленные хронические заболевания. Таким образом, хотя рекомендуемая суточная доза (RDA) магния (от 300 до 420 мг / день для большинства людей) может предотвратить явный дефицит магния, она вряд ли обеспечит оптимальное здоровье и долголетие, что должно быть конечной целью.

  Важно отметить, что большая часть населения может даже не соответствовать суточной норме потребления магния. Например, среднее потребление магния мужчинами и женщинами на Тайване составляет всего 250 мг и 216 мг, соответственно, или 68–70% от рекомендуемой рекомендованной диеты17. Авторы исследования пришли к выводу: «У тайваньских пожилых людей был субоптимальный уровень. уровни потребления магния с пищей, которые, хотя и могут быть достаточными для предотвращения явного дефицита магния, могут быть недостаточными для снижения риска диабета у пожилых людей ».17 Национальное исследование питания в Японии показало, что для людей в возрасте 15–49 лет потребление магния было ниже японской рекомендуемой суточной нормы18. Более того, около половины (48%) населения США потребляет меньше рекомендованного количества магния с пищей. 19 Министерство сельского хозяйства США заявляет, что среднее потребление магния женщинами и мужчинами составляет 228 мг / день и 323 мг / день соответственно. Основываясь на этих данных, одна группа авторов отметила: «Эти уровни потребления предполагают, что значительное количество людей может подвергаться риску дефицита магния, особенно если сопутствующие заболевания и / или лекарства повышают риск истощения запасов магния».7 В последнем опубликованном обзоре по магнию был сделан вывод: «Примерно 50% американцев потребляют меньше, чем расчетная средняя потребность (EAR) в магнии, а некоторые возрастные группы потребляют значительно меньше» 20. за 1 год у 34 мужчин и женщин. Они обнаружили, что среднее потребление магния составляло 323 мг / день и 234 мг / день для мужчин и женщин, соответственно (около 4 мг / кг / день). Несмотря на такой уровень потребления, у общей популяции пациентов был отрицательный баланс магния (-32 и -25 мг / день соответственно).21 Более того, 75% женщин потребляли меньше рекомендованной суточной нормы (300 мг / день), и только одна из восемнадцати женщин находилась в равновесии. Учитывая, что среднее потребление магния в США составляет около 228 мг / день для женщин и 266 мг / день для мужчин 12, большой процент американцев может подвергаться риску отрицательного баланса магния. Действительно, «только американские диеты, содержащие более 3000 ккал / день, могут обеспечить 300 мг или более магния» 21. Другое долгосрочное исследование, продолжавшееся 50 недель, показало, что для поддержания здоровья требуется от 180 до 320 мг магния в день. положительный баланс магния.22 А поскольку многие люди могут потреблять менее 320 мг магния в день, это представляет серьезную угрозу общественному здоровью.

  По всему миру есть согласованные данные о том, что потребление магния может быть недостаточным. Действительно, потребление магния в Германии было определено на уровне 200 мг для женщин и 250 мг для мужчин5. 23 В Киеве исследование с участием 780 мужчин в возрасте от 20 до 59 лет показало, что все население потребляло недостаточное количество магния из пищевых рационов (10%). меньше рекомендуемого значения). Авторы также обнаружили корреляцию между низким потреблением магния с пищей и преобладанием факторов риска ишемической болезни сердца, таких как гиперлипопротеинемия, артериальная гипертензия и масса тела.24 В 2004 году Дурлах пришел к выводу: «Около 20% населения потребляет менее двух третей суточной суточной нормы Mg. В особенности у женщин низкое потребление. Например, во Франции 23% женщин и 18% мужчин имеют недостаточное потребление. Дефицит магния во время беременности может вызвать последствия для матери, плода и ребенка, которые могут сохраняться на протяжении всей жизни »25. Было обнаружено, что среднее потребление магния пожилым населением (832 человека в возрасте 70 лет и старше) на юге Франции также ниже рекомендованной суточной нормы. 26 Другое французское исследование с участием 2373 человек (в возрасте от 4 до 82 лет) показало, что 71 человек.7% мужчин и 82,5% женщин имели недостаточное потребление магния.27

  Дефицит магния

  «Гипомагниемия — относительно частое явление в клинической медицине. То, что это часто остается нераспознанным, связано с тем, что уровни магния редко оцениваются, поскольку немногие клиницисты осведомлены о многих клинических состояниях, при которых может иметь место дефицит или избыток этого иона»28.

  . что распространенность маргинального дефицита магния составляет 15–20% населения.15 Это подтверждает более свежие данные, указывающие на то, что около 10-30% данной популяции имеют субклинический дефицит магния, исходя из уровней магния в сыворотке <0,80 ммоль / л.29 Национальное обследование здоровья и питания 2006 года обнаружило низкие концентрации магния в сыворотке крови в 36,3%. и 31% взрослых мексиканцев женского и мужского пола, соответственно.30 Авторы исследования пришли к выводу: «Низкие сывороточные концентрации… магния публикуются впервые и показывают значительную распространенность дефицита» 30 и до 20% от общего у населения низкий уровень магния в сыворотке.31 Систематический обзор 37 статей показал, что дефицит магния является возможной проблемой общественного здравоохранения для пожилых людей.32

  Дефицит магния был обнаружен у 84% женщин в постменопаузе с остеопорозом, диагностированным с помощью низкого содержания магния в трабекулярной кости и теста Торена с магниевой нагрузкой. 33 Среди практически здоровых студентов университетов в Бразилии было обнаружено, что 42% имеют субнормальный статус магния (на основе уровней магния в плазме или эритроцитах) 13. Среднее потребление магния составляло всего около 215 мг / день.Истощение запасов магния было обнаружено у 75% и 30,8% пациентов с плохо контролируемым диабетом 2 типа на основании сывороточного и внутриклеточного статуса магния соответственно 34

  Дефицит магния может присутствовать, несмотря на нормальный уровень магния в сыворотке.6 Примерно 20% из 381 невыбранных У пожилых мужчин и женщин (большинству из них 80 лет) был обнаружен низкий уровень калия и магния в эритроцитах. Авторы исследования пришли к выводу: «Это исследование подчеркивает широкую распространенность дефицита магния и калия у пожилых людей».35 Другое исследование пришло к выводу: «Обычно назначаемая нижняя граница нормального диапазона … ниже уровней, которые существуют у пациентов с маргинальными недостатками, которые могут предрасполагать к развитию патологических данных, поэтому распространенность и важность этого заболевания недостаточно учитываются … Это статистическая ошибка для использования доверительных пределов нормальной популяции в качестве предела исключения для людей с аномальным Mg-статусом»36. маргинальный дефицит магния.29 Действительно, «содержание магния в плазме является ненадежным индикатором запасов в организме: мышцы являются более точным индикатором содержания этого внутриклеточного катиона в организме» 37. «Хотя значения сывороточного калия и сывороточного магния у пациентов, получающих длительное лечение гипертонии или некомпенсированной болезни сердца, обычно в норме, содержание мышечного магния и мышечного калия снижено примерно у 50% этих пациентов… Оценка К и Статус магния во время лечения диуретиками должен преимущественно основываться на тканевых исследованиях.Метод мышечной биопсии является быстрым, надежным и может выявить условия дефицита … пероральные добавки Mg оказались достаточными для восстановления нормального статуса K / Mg »38

  Среди тяжелобольных послеоперационных пациентов 36,5% были обнаружены с магнием. дефицит, основанный на уровнях ионизированного магния в эритроцитах.39 В одном исследовании пациентов из отделения интенсивной терапии (ОИТ) 65% страдали гипомагниемией. Автор пришел к выводу: «Распространенность нормомагниемии дефицита Mg у пациентов в критическом состоянии может быть даже выше (более 65%, моя вставка) и может вносить вклад в патогенез гипокальциемии, сердечных аритмий и других симптомов дефицита Mg».40 Наконец, у 6,9–11% госпитализированных пациентов была выявлена ​​гипомагниемия при плановом обследовании, вызванном нераспознанной необходимостью.41

  Общая частота гипомагниемии в одном исследовании составляла от 5% до 8% от общей популяции. , а у молодых женщин (в возрасте 18–22 лет) заболеваемость составляла примерно 20% .5 Одно из крупнейших исследований, перекрестное исследование в неизбираемой популяции из более чем 16 000 субъектов в Германии, выявило распространенность гипомагниемии (магний уровни ниже 0.76 ммоль / л) 14,5% .5 42 Более 15% госпитализированных пожилых пациентов были обнаружены с низким уровнем магния в сыворотке.43 Другое исследование отметило: «При поступлении в ОИТ 52,5% имели общую гипомагниемию и 13,5% — общую гипермагниемию; в отношении Mg (2+) 9,7% показали ионизированную гипомагниемию и 23,6% ионизированную гипермагниемию. Пациенты, у которых развилась ионизированная гипермагниемия, имели более высокую смертность, чем пациенты без развития ионизированной гипермагниемии (P = 0,04) ». 44 И было отмечено, что « гипомагниемия, обнаруженная во время госпитализации пациентов с острыми заболеваниями, связана с повышенным уровнем смертности для обоих пациентов. палаты и пациенты отделения интенсивной терапии ».45 Истощение запасов магния присутствует примерно у половины всех пациентов в отделении интенсивной терапии.46 Более 50% госпитализированных с любым из следующих состояний, вероятно, будут иметь дефицит магния на основании внутривенной задержки> 20%: гипертония, ишемическая болезнь сердца, цереброваскулярные заболевания. события, желудочно-кишечные проблемы или алкоголизм.47

  На основании 183 рецензируемых исследований, опубликованных с 1990 по 2008 год, одна группа авторов пришла к выводу: «Среди клиницистов распространено мнение, что« нормальный »сывороточный магний исключает дефицит.Это восприятие, вероятно, вызвано обычной лабораторной практикой выделения только аномальных результатов. Поэтому предупреждение о вреде для здоровья является оправданным в отношении потенциального злоупотребления «нормальным» сывороточным магнием, потому что восстановление запасов магния у пациентов с дефицитом является простым, переносимым, недорогим и может быть клинически полезным »48

  Одно исследование показало, что 10 из 11 практически здоровых женщин испытывали дефицит магния на основании теста на пероральную нагрузку магнием. Авторы пришли к выводу: «Результаты показали, что дефицит магния в организмах встречается чаще, чем это принято считать».49 Другое исследование показало, что 37,6% пациентов с диабетом 2 типа и 10,9% здоровых людей того же возраста и пола из контрольной группы имеют низкий уровень магния в плазме 50

  900 16 Из пациентов с тяжелой хронической обструкцией дыхательных путей у 11,6% уровень магния в сыворотке ниже. чем нижний нормальный предел. Авторы исследования пришли к выводу: «… рутинное определение содержания магния в сыворотке крови рекомендуется пациентам с хронической обструктивной болезнью легких, принимающим диуретические препараты или кортикостероиды» 51. запросы на измерение магния по инициативе врача.52 Важно отметить, что только 10% случаев гипомагниемии были обнаружены по запросу врачей, что подчеркивает тот факт, что врачи не замечают проблемы с низким уровнем магния в крови.

  Около 80% пациентов с артериальной гипертензией, получавших в течение не менее 6 месяцев либо гидрохлоротиазид, либо одно недиуретическое лекарство, имели истощение запасов магния на основе сохранения парентерально вводимой магниевой нагрузки53. — истощенные пациенты, получавшие гидрохлоротиазид, имели нормальный уровень магния в сыворотке крови.Это исследование подчеркивает, как пациенты могут иметь нормальный или даже более высокий уровень магния в крови, несмотря на его истощение. Другое исследование подтвердило эти данные о том, что «тиазиды вызывают истощение запасов магния, не обнаруживаемое при мониторинге уровней в сыворотке». 54 Существует корреляция между низкой концентрацией магния в костях и повышенным удерживанием магния после внутривенной нагрузки магнием, что позволяет предположить, что магний удерживается в костях. после теста55.Авторы исследования пришли к выводу, что снижение содержания магния в мононуклеарных клетках «отражает снижение обменных запасов магния в организме и начало состояния дефицита магния» 56. Это исследование также показывает, что всего 6–12 недель напряженной физической активности могут приводят к дефициту магния. Другое исследование пришло к выводу: «Концентрация магния в сыворотке и моче снижается во время бега на выносливость, что согласуется с возможностью дефицита магния. Это может быть связано с повышенной потребностью в скелетных мышцах.57

  Одно исследование выявило низкие уровни магния в эритроцитах у 119 из 179 (66%) пациентов, поступивших последовательно в ОИТ.58 Распространенность гипомагниемии при поступлении в ОИТ оценивается примерно в 51,3%, с распространением ионизированной гипомагниемии в ОИТ. госпитализация в диапазоне от 14,4% до 22% .44

  В то время как нормальный уровень магния в сыворотке крови считается 0,7–1 ммоль / л, оптимальная концентрация магния в сыворотке была предложена на уровне> 0,80 ммоль / л.59 Хронический скрытый дефицит магния имеет был определен как «… концентрация магния в сыворотке от 0.75 и 0,849 ммоль / л (в пределах референсного интервала), с положительным результатом теста с магнием, указывающим на дефицит магния. 14

  В итоге

  «На сегодняшний день аномалии уровня Mg в сыворотке могут быть наиболее недиагностируемым нарушением электролитного баланса сыворотки в современной клинической практике. Заболеваемость составляет от 12,5% до 20% при стандартном определении »41.

  « Нормальный »уровень магния в сыворотке

  0,75–0,95 ммоль / л 29

  • A сывороточный магний <0,82 ммоль / л (2,0 мг / дл ) с 24-часовой экскрецией магния с мочой 40–80 мг / день с большой вероятностью указывает на дефицит магния.29

  • Одна группа экспертов рекомендовала добавление магния субъектам, у которых наблюдаются симптомы, отражающие дефицит магния, если уровень в сыворотке ниже 0,9 ммоль / л, 36 с уровнями менее 0,8 ммоль / л, что требует магния.

  • Уровни магния в сыворотке выше 0,95 ммоль / л могут указывать на гипермагниемию.

  Факторы питания, влияющие на магниевый статус

  «Хотя потребление магния постепенно снижалось с начала века, было резко увеличено потребление питательных веществ, что увеличило его потребности [особенно высокое потребление витамина D и фосфора]… Основной источник фосфора поступает из безалкогольных напитков, содержащих фосфорную кислоту, потребление которых заметно выросло за последнюю четверть века ».60

  С 1940 года произошло резкое снижение плотности питательных микроэлементов в пищевых продуктах. В Великобритании, например, была потеря магния в говядине (от -4 до -8%), беконе (-18%), курице (-4%), сыре чеддер (-38%), сыре пармезан (-70%). %), цельное молоко (−21%) и овощи (−24%) .61 Потери магния во время очистки / обработки пищевых продуктов значительны: белая мука (−82%), шлифованный рис (−83%), крахмал (- 97%) и белый сахар (-99%). 12 С 1968 года содержание магния в пшенице упало почти на 20%, что может быть связано с кислой почвой, снижением урожайности и несбалансированным удобрением сельскохозяйственных культур (высокие уровни азота, фосфора и калия, последний из которых препятствует усвоению магния растениями).62 В одном обзорном документе был сделан вывод: «Дефицит магния в растениях становится все более серьезной проблемой с развитием промышленности и сельского хозяйства и увеличением населения» 62. Обработанные пищевые продукты, жиры, рафинированная мука и сахар не содержат магния, и, следовательно, наша западная диета предрасполагает к дефициту магния. Хорошие диетические источники магния включают орехи, темный шоколад и неочищенные цельные зерна.

  Повышенное потребление кальция и фосфора также увеличивает потребность в магнии и может усугубить или ускорить дефицит магния.63–65 Молочные продукты, особенно сыр, имеют очень высокое соотношение фосфора и магния (Mg). Например, сыр чеддер имеет соотношение фосфор: магний ~ 18 и соотношение кальция: магния ~ 26,66, тогда как в семенах тыквы соотношение фосфор: магний составляет 0,35, а соотношение кальция: магния — 0,21,67. Некоторые утверждали, что оптимальное диетическое соотношение кальция: магния близко к 2: 1,15

  Количество диетического магния, необходимого для поддержания положительного баланса, зависит от множества факторов, включая популяцию пациентов, а также выбор диеты и образа жизни.Действительно, баланс магния снижается, когда потребление кальция превышает 10 мг / кг / день.21 Таким образом, минимально необходимое потребление магния для поддержания положительного баланса не является универсальным. Действительно, «Магний, как и другие пищевые компоненты, взаимодействует с несколькими питательными веществами, и его потребность изменяется не только в зависимости от их уровня, но также в зависимости от их формы или типа. В американской диете мало кальция и клетчатки, а также магния и много белка и фосфора »21. Избыток кальция, фосфора и витамина D также может привести к увеличению потерь магния, увеличивая потребность в магнии.60

  Соотношение фосфатов и кальция в США в 1932–1939 гг. Составляло примерно 1,2: 1, увеличиваясь до 4: 1 у тех, кто заменил молоко на газированные напитки, но другие данные предполагают, что соотношение фосфат: кальций составляет около 1,5. : 1.60 Тем не менее, наиболее драматическим изменением, которое произошло с начала 1900-х годов до настоящего времени в отношении фосфатов, кальция и магния, стало сокращение потребления магния с примерно 500 мг / день до в среднем 250 мг / день. Таким образом, соотношение кальций: магний увеличилось примерно с 2: 1 до 5: 1, а соотношение фосфат: магний увеличилось с 1.От 2: 1 до примерно 7: 1.60 Повышение содержания фосфатов в рационе произошло за счет фосфатных добавок, содержащихся во многих продуктах питания, особенно в обработанном мясе, а также за счет фосфорной кислоты, содержащейся в безалкогольных напитках.

  Одна группа авторов пришла к выводу: «Распространенность и заболеваемость диабетом 2 типа в Соединенных Штатах резко возросла в период с 1994 по 2001 год, так как соотношение потребления кальция и магния с пищей выросло с <3,0 до> 3,0» 19. Группа авторов отметила повышение риска диабета в 3,25 раза при уровне магния в плазме <0.863 ммоль / л (несмотря на то, что 0,75 ммоль / л считается «нормальным» уровнем) 17. Другими словами, у пациентов с диабетом наблюдается дефицит магния, а дефицит магния, вероятно, увеличивает риск диабета.

  Пищевой алюминий может привести к дефициту магния за счет снижения абсорбции магния примерно в пять раз, уменьшения удержания магния на 41% и уменьшения содержания магния в костях.68 И поскольку алюминий широко распространен в современном обществе (например, в алюминиевой посуде, дезодорантах, лекарствах, отпускаемых без рецепта и по рецепту, разрыхлителе, выпечке и т. д.), это может быть одним из основных факторов дефицита магния.Фактически, в районе недалеко от алюминиевого завода Скавина в Польше было обнаружено более низкий процент людей с нормальным уровнем магния в эритроцитах и ​​моче по сравнению с людьми в Хожуве.69

  Распространенное заблуждение состоит в том, что употребление продуктов, богатых фитатами может привести к дефициту питательных веществ, особенно к истощению запасов магния из-за связывания фитиновой кислотой. Однако экскреция магния с мочой снизится, чтобы компенсировать снижение биодоступности магния.70 И большинство продуктов с высоким содержанием фитатов также являются хорошими источниками магния (зерна и бобы — хорошие примеры).Таким образом, маловероятно, что употребление продуктов с высоким содержанием фитата приведет к истощению запасов магния. Однако диета с дефицитом витамина B ₆ может привести к отрицательному балансу магния из-за повышенной экскреции магния.71

  Баланс магния

  Исследование 11 женщин в постменопаузе (в возрасте 49–71 лет) показало, что потребление 107 мг магния в день было недостаточно для поддержания положительного баланса магния.72 Плацебо-контролируемое испытание с участием молодых женщин, которым вводили 100 мг магния в день (базальное потребление магния 250 мг), было недостаточным для положительного или даже нулевого баланса магния, даже если добавка у женщин была более высокая экскреция магния с мочой, что указывает на более высокую общую абсорбцию.5 Другими словами, у молодых женщин может быть отрицательный баланс магния, несмотря на потребление 350 мг магния в день. Однако одно двойное слепое исследование метаболического баланса у женщин европеоидной расы в постменопаузе показало, что 318 мг магния в день было достаточно, чтобы оставаться в положительном балансе, но 118 мг / день было недостаточно.73 Более недавнее исследование баланса у женщин в постменопаузе показало, что в то время как диета, содержащая 399 мг магния на 2000 ккал, была способна обеспечить положительный баланс магния, диета, содержащая ~ 100 мг магния на 2000 ккал, была недостаточной.74 Другие данные показали отрицательный баланс магния у мужчин с остеопорозом или психоневрозом, потребляющих 240 мг магния в день.75 Другое исследование отметило отрицательный баланс магния (-122 мг) у тех, кто потреблял 322 мг магния в день в сочетании с высоким содержанием клетчатки. диета.76 Другими словами, имеет значение контекст (общий режим питания, популяция пациентов и исходные лекарства).

  Один из наиболее полных обзоров в литературе по этому вопросу предполагает, что у здоровых взрослых только около 180 мг магния в день требуется для поддержания баланса у здоровых людей (даже с учетом потерь магния с потом).Этот анализ объединил данные по магнию из 27 различных строго контролируемых исследований баланса (продолжительностью более 27 дней), проведенных в США.77 Однако следует отметить, что этот анализ не принимает во внимание многочисленные болезненные состояния, лекарства, стресс и диетические факторы. которые увеличивают потребность в магнии.

  На основании данных Национального обследования здоровья и питания (NHANES) 64% женщин в возрасте 51–70 лет не достигают EAR для этой возрастной группы (265 мг / день), 77 при расчетном среднем потреблении магния всего 246 мг / день (NHANES 2001–2002) и всего 238 мг / день (NHANES 1999–2000).Потребление магния у мексиканских и афроамериканских женщин той же возрастной группы еще ниже (185 мг / день и 169 мг / день, соответственно, и 176 мг / день и 150 мг / день у тех, кто не употребляет диетические добавки) .77 Таким образом, пожилое население особенно подвержено риску дефицита магния из-за низкого потребления, а также повышенного риска хронических заболеваний, которые предрасполагают к дефициту магния (старение также снижает абсорбцию магния из рациона, например, ахлоргидрию). В таблице 1 приведены потребности в магнии из более ранних исследований баланса.

  Таблица 1

  Потребность в магнии на основе более ранних исследований баланса37

  Причины дефицита магния

  Множество факторов могут привести к дефициту магния, например, почечная недостаточность 78, потребление алкоголя79 и нарушение всасывания (магний всасывается в тонком кишечнике и в толстой кишке3 ; таким образом, пациенты с поражением кишечника или толстой кишки, такие как болезнь Крона, синдром раздраженного кишечника, целиакия, гастроэнтерит, идиопатическая стеаторея, язвенный колит, резекция тонкой кишки, пациенты с илеостомией или пациенты с язвенным колитом, могут иметь дефицит магния).Почечный канальцевый ацидоз, диабетический ацидоз, пролонгированный диурез, острый панкреатит, гиперпаратиреоз и первичный альдостеронизм также могут приводить к дефициту магния.80 Метаанализ 13 исследований с участием почти 5500 пациентов показал, что уровни магния были значительно ниже у пациентов с метаболическим синдромом по сравнению с контрольной группой. .81 Внутривенный тест на толерантность к магнию подтвердил, что у детей с диабетом 1 типа наблюдается внутриклеточный дефицит магния. 82 Вероятно, это связано с осмотическим диурезом и повышенной магнезурией, вызванной высоким уровнем глюкозы и повреждением почечных канальцев.Было обнаружено, что у пациентов с сахарным диабетом 2 типа уровень магния ниже по сравнению со здоровым контролем (0,79 ммоль / л против 0,88 ммоль / л) .83

  Добавление кальция может привести к дефициту магния из-за конкурентного ингибирования абсорбции, 84 и избыточного приема витамин D может привести к дефициту магния из-за чрезмерного всасывания кальция и, следовательно, увеличить риск кальцификации артерий.85 Использование диуретиков и других лекарств также может привести к дефициту магния.

  Более 42% молодых (в возрасте 15–18 лет) спортсменов (волейболистов и гребцов) испытывают дефицит магния из-за высокой задержки после пероральной нагрузки магнием.Авторы исследования пришли к выводу, что «… тест с магниевой нагрузкой является более чувствительным индикатором скрытого дефицита Mg, чем уровень Mg в сыворотке, который поддерживается на относительно стабильном уровне и снижается только при тяжелом дефиците» 86. Другое исследование пришло к выводу, что «… спортсмены страдают от дефицит магния, частично из-за физических упражнений »87. Как минимум, примерно 15 мг магния теряется с потом в день, но потери, вероятно, больше, особенно в условиях повышенного потоотделения (упражнения, жара и влажность).88 Вставка 1 посвящена почечной магниевой недостаточности. Во вставке 2 представлен полный список потенциальных причин дефицита магния.

  Вставка 1

  Почечная атрофия магния 145

  Вставка 2

  Причины дефицита магния3

  • Токсичность ацетаминофена 146

  • Алкоголизм.

  • Алюминий8 (экологическая и диетическая).

  • Альдостеронизм.3 147

  • Алкоголь 148

  • Старение149 (гипохлоргидрия, то есть снижение кислоты в желудке).

  • Антациды 149 150 (включая ранитидин и фамотидин).

  • Бариатрическая хирургия (шунтирование тонкой кишки) .151

  • Добавки кальция (или диета с высоким содержанием кальция и магния).

  • Кофеин 152

  • Рак 153

  • Целиакия 154

  • Удаление толстой кишки 155

  • Хронический стресс 156

  • Цисплатин.157–161

  • Болезнь Крона.162

  • Циклоспорин.163–166

  • Сахарный диабет 1 и 2 типа 83 167 (неконтролируемый уровень глюкозы).

  • Диарея.

  • Диета с высоким содержанием жира или сахара.152 168

  • Дигоксин.169

  • Диуретики 170–172 — не сберегающие калий диуретики (тиазидные и петлевые диуретики).

  • Чрезмерное употребление плохо усваиваемого магния173 (например, оксида магния), приводящее к диарее и потере магния.

  • Эмоциональный и / или психологический стресс174 (гиперактивация симпатической нервной системы).

  • Ферментативная дисфункция 175 (нарушение распределения магния).

  • Терапия эстрогенами176 (переносит магний в мягкие и твердые ткани, снижая уровни сыворотки).

  • Чрезмерная или длительная лактация 177

  • Чрезмерная менструация.152

  • Голодание178 (или низкое потребление магния).

  • Фоскарнет.179

  • Гентамицин 180 и тобрамицин 181

  • Гиперпаратиреоз и гипопаратиреоз.

  • Гипертиреоз.

  • Болезни почек 182–184 (гломерулонефрит, пиелонефрит, гидронефроз, нефросклероз и ацидоз почечных канальцев).

  • Сердечная недостаточность.185

  • Гемодиализ.186

  • Высокое содержание фосфора в рационе152 (сода, неорганические фосфаты, содержащиеся во многих неактивных ингредиентах обработанных пищевых продуктов).

  • Гиперинсулинемия187 (и инсулинотерапия) .179

  • Инсулинорезистентность188 (внутриклеточное истощение магния).

  • Слабительные 23

  • Низкое потребление соли 189

  • Низкое потребление селена 152

  • Желудочно-кишечные расстройства190 — синдромы мальабсорбции (целиакия, нетропическая спруя, резекция кишечника, болезнь Крона, колит, стеаторея), длительный понос или рвота.

  • Заболевание печени191 (острое или хроническое заболевание печени, включая цирроз).

  • Метаболический ацидоз 167 192 193 (латентный или клинический).

  • Панкреатит194–197 (острый и хронический).

  • Паратиреоидэктомия.

  • Пентамид 179

  • Перитонеальный диализ 198

  • Порфирия с несоответствующей секрецией антидиуретического гормона.

  • Беременность.

  • Ингибиторы протонной помпы. 199 200

  • Энергичные упражнения.201

  • Такролимус.179

  • Витамин B ₆ (пиридоксин) Дефицит.71 202

  • Витамин D 85 152 184 203 (хронические заболевания почек и печени могут предотвратить активацию витамина D).

  Клинические признаки дефицита магния

  «… магний необходим для нормального метаболизма калия и кальция… появление в клинических ситуациях необъяснимой гипокалиемии и гипокальциемии должно указывать на возможность значительного истощения запасов магния».89

  Среди наиболее распространенных лабораторных признаков дефицита магния — низкий уровень калия и кальция, а также низкий уровень магния в моче и / или фекалиях. Наиболее частым неврологическим побочным эффектом при истощении запасов магния является симптом Труссо; то есть, «Чтобы выявить признак, манжета для измерения кровяного давления помещается вокруг руки и накачивается до давления, превышающего систолическое кровяное давление, и удерживается на месте в течение 3 минут. Это закроет плечевую артерию. При отсутствии кровотока гипокальциемия пациента и последующая нервно-мышечная возбудимость вызывают спазм мышц кисти и предплечья.Запястья и пястно-фаланговые суставы сгибаются, суставы DIP и PIP разгибаются, а пальцы сводятся »90. Другие признаки дефицита магния включали тремор, фасцикуляции (« кратковременное спонтанное сокращение, поражающее небольшое количество мышечных волокон »91), спонтанное. карпопедальный спазм (болезненные судороги мышц рук и ног) и общая спастичность.89 Другие клинические признаки дефицита магния включают психические расстройства, такие как депрессия, спутанность сознания, возбуждение, галлюцинации, слабость, нервно-мышечная возбудимость (тремор), атетоидные движения и судороги. судороги.80

  Полный список потенциальных клинических и лабораторных признаков дефицита магния представлен во вставках 3 и 4.

  Вставка 3

  Возможные клинические признаки дефицита магния 89 204 205

  Менее серьезные признаки

  • Агрессия 152

  • Беспокойство.

  • Атаксия.

  • Признак Хвостека 80 (подергивание лицевых мышц в ответ на постукивание по области лицевого нерва).

  • Путаница.

  • Судороги (спонтанный карпопедальный спазм или болезненные спазмы мышц рук и ног).

  • Дезориентация.

  • Фасцикуляции («кратковременное спонтанное сокращение, затрагивающее небольшое количество мышечных волокон, часто вызывающее дрожание под кожей. Это может быть симптомом заболевания двигательных нейронов)». 91

  • Гипер -рефлексия.

  • Раздражительность.

  • Мышечная слабость.

  • Нервно-мышечная возбудимость.

  • Боль или гипералгезия 206 (снижает ноцицептивный порог).

  • Светочувствительность 207

  • Спастичность.

  • Тетания 204 (непроизвольные мышечные спазмы).

  • Тиннитус 208 (звон в ушах).

  • Тремор.

  • Знак Труссо.

  • Головокружение.

  • Устойчивость к витамину D.

  Тяжелые признаки

  • Аритмии (вызванные перевозбуждением сердца из-за повышенной предрасположенности к деполяризации, особенно torsades de pointes или желудочковая тахикардия с удлиненным интервалом QT).

  • Кальцификации (мягкие ткани).

  • Катаракта 209

  • Судороги.

  • Ишемическая болезнь сердца.

  • Подавленный иммунный ответ. 210

  • Депрессия.211

  • Потеря слуха 152 212

  • Сердечная недостаточность.

  • Гипертония.

  • Мигрень / головная боль.

  • Пролапс митрального клапана 213

  • Остеопороз.

  • Резистентность к паратироидным гормонам и нарушение высвобождения / функции паратироидных гормонов 214

  • Психотическое поведение.

  • Судороги 215 (перевозбуждение нервной системы (нервных клеток), которые с большей вероятностью сработают из-за уменьшения разности электрических потенциалов между внешней и внутренней поверхностями мембраны).2

  • Внезапная сердечная смерть.

  • Тахикардия.

  Вставка 4

  Лабораторные и ЭКГ-признаки дефицита магния 89

  Диагностика дефицита магния

  «Наличие подострой или хронической недостаточности магния трудно диагностировать. Поскольку истощение запасов магния приводит к повреждению тканей сердечно-сосудистой, почечной и нервно-мышечной систем, раннее повреждение трудно обнаружить. Предполагается, что длительное субоптимальное потребление магния может участвовать в патогенезе хронических заболеваний этих систем ».88

  Дефицит магния чрезвычайно сложно диагностировать, поскольку симптомы, как правило, неспецифичны, существует множество факторов, способствующих этому, и нет простого легкого способа диагностировать дефицит магния.29 80 Однако одно исследование пришло к выводу: «Существует дефицит магния в организме. у многих пациентов с вариантной стенокардией, и это исправляется после лечения антагонистами кальция»92. Авторы отметили, что средняя 24-часовая задержка магния при внутривенной нагрузке магнием составляла 60% у пациентов с вариантной стенокардией по сравнению с 36% в контроле, несмотря на то, что обе группы имели такой же нормальный уровень магния в сыворотке (2.1 мг / дл).

  Желудочно-кишечная потеря магния может быть определена по повышенной почечной консервации магния, измеренной по фракционной экскреции магния менее 2% .93 Почечная атрофия магния может быть определена по фракционной экскреции магния выше 2% у пациентов с нормальной функцией почек.

  Тест Торена на внутривенное введение магния (16 часов)

  Торен предположил, что если взрослому человеку в течение часа вводится парентеральное введение магния менее 70% от 30 мг-экв (~ 365 мг) до 40 мг-экв (~ 486 мг) выводится в течение следующих 16 часов, это может указывать на дефицит магния.Другими словами, если вы вводите ~ 400 мг магния внутривенно в течение 1 часа, если 70% или более этой дозы (то есть 280 мг или более) не выводятся с мочой в течение следующих 16 часов, это, вероятно, указывает на дефицит магния даже в наличие нормального уровня магния.37 Важным недостатком этого теста является то, что у пациентов с повреждением почек, которые выделяют магний с мочой, у которых может быть много магния, но на самом деле может быть дефицит магния (в данном случае магний в сыворотка, вероятно, будет низкой или ниже нормы).

  Тест Торена для внутривенного введения магния для диагностики дефицита магния

  1. Ввести ~ 360–480 мг магния внутривенно в течение 1 часа

  2. Если <70% нагрузки магния выходит с мочой в течение 16 часов, это очень наводит на мысль о дефиците магния.

  Было отмечено, что у здоровых субъектов удержание магния при внутривенном введении составляет от 2% до 8% .47 Подтверждением этих результатов является другое исследование, которое показало, что среднее удержание магния при внутривенном введении составляет 6.3% у здоровых пациентов в возрасте 18–66 лет.94 Фрактиль 97,5% был удержанием 27,5%. Большой процент пациентов, которые считаются здоровыми, могут иметь дефицит магния. Основываясь на этих результатах, удержание внутривенной нагрузки магния выше 27,5% с большой вероятностью указывает на дефицит магния. Фактически, одно исследование на здоровых пациентах показало, что 24-часовая задержка магния после внутривенной нагрузки магния у молодых людей составляет 6%, а у пожилых — 28%, что позволяет предположить, что значительный процент пожилого населения испытывает дефицит магния.95 Авторы исследования пришли к выводу: «Это исследование предполагает, что у многих из этих здоровых пожилых людей присутствовал значительный субклинический дефицит магния, не обнаруживаемый с помощью сывороточного магния. Добавки магния улучшили статус магния и функцию почек »95. Если использовать 2 SD выше среднего значения удержания магния внутривенно у здоровых молодых здоровых пациентов, аномально высокое удержание магния будет примерно 28%. Это говорит о том, что около половины всех пожилых пациентов могут иметь дефицит магния (уровень очень близок к 27.Уровень удержания 5% определяется как верхний предел у здоровых пациентов в возрасте 18–66 лет) .94

  Тест на внутривенную нагрузку магнием давал 0,2 ммоль / кг MgSO ₄ в течение 4 часов96 (или около 340 мг магния для человек весом 70 кг). Одна процедура давала сульфат магния MgSO ₄ (0,2 ммоль / кг массы тела) в 250 мл 5% раствора декстрозы в воде в 09:00 в течение 4 часов. Затем, начиная с начала инфузии, собирали суточные пробы мочи для определения суточной экскреции магния с мочой.Затем исходную 24-часовую экскрецию магния с мочой вычитали из 24-часовой экскреции магния с мочой после инфузии. Удержание магния затем рассчитывали по общему количеству введенного магния — (24-часовой постинфузионный магний в моче — исходный 24-часовой уровень магния в моче) × 100 / общее количество введенного магния.96 Во вставке 5 представлены измерения для диагностики дефицита магния от наилучшего до наихудший. Во вставке 6 приводится сводка причин гипермагниемии. Во вставке 7 описаны методы лечения гипермагниемии.

  Вставка 5

  Измерения для диагностики дефицита магния (от лучшего к худшему)

  Надежные методы

  • Сохранение нагрузки магнием (внутривенно или перорально) после его введения 80 216, вероятно, лучший индикатор дефицита магния. Однако тест на удержание предполагает нормальную функцию почек при внутривенном введении магния и нормальную функцию желудочно-кишечного тракта и почек при пероральных нагрузочных тестах и ​​является громоздким и инвазивным.

  • Магний 217 218 в мононуклеарных клетках и содержание магния в мышцах 219 (биопсия мышц).

  Менее надежные методы

  • Содержание магния в волосах 220 221 (одно исследование пришло к выводу: «концентрация магния в волосах может быть более простым, дешевым и менее инвазивным индикатором истощения магния в организме»). 220

  • Костный магний (магний) истощение копчика может указывать на дефицит магния) .8 23

  • Отношение ионизированного магния к общему магнию222 (сыворотка или плазма).

  • Уровни ионизированного магния 223 224 (сыворотка или эритроциты, ионизированный магний — это физиологически активный магний, не связанный с белками).Однако этот биомаркер является спорным и не всегда доступен в клинических лабораториях, и его трудно надежно измерить.

  • Лимфоцитарный магний.225

  • Выведение магния с мочой или фекалиями8 89 (низкий или высокий уровень может указывать на дефицит).

  • Фракционная экскреция магния с мочой> 4% 226 (некоторые авторы предполагают> 2% у лиц с нормальной функцией почек) .93

  • Общий уровень магния в эритроцитах 227 (дефицит магния предполагался, когда уровень магния в эритроцитах <1 .65 ммоль / л) 13

  • Общий уровень магния в сыворотке.

  • Важно отметить, что выбор только одного из вышеупомянутых методов измерения дефицита магния не подходит для диагностики дефицита магния. В целом, либо симптомы дефицита магния должны сопровождать более надежные методы диагностики дефицита магния (например, внутривенная / пероральная нагрузка магния, мононуклеарные клетки или мышцы), либо два или более надежных измерения (например, внутривенная / пероральная нагрузка магния, мононуклеарная клетка или мышца) следует использовать для подтверждения диагноза дефицита магния.

  Вставка 6

  Причины гипермагниемии

  • Избыточные добавки (в основном из антацидов, содержащих магний) .228

  • Повреждение почек 229

  • Воспаление и повреждение клеток 230 (значительное увеличение общего количества и во время ионизированного магния у животных эндотоксиновый тест).

  Вставка 7

  Лечение гипермагниемии229

  Лечение дефицита магния

  Одна группа авторов пришла к выводу: «Когда начинается замещение магния, минимальная доза, которую нужно применять, составляет 600 мг магния в день.Терапия должна продолжаться более одного месяца, а затем продолжаться дозой, которая удерживает сывороточный уровень магния не ниже 0,9 ммоль / л »36. Авторы отметили, что использование порогового значения 0,75 ммоль / л для дефицита магния не дает 50% людей с истинным дефицитом магния.

  Последствия дефицита магния

  Гипертония

  ‘Магниевый статус оказывает прямое влияние на релаксационную способность гладкомышечных клеток сосудов и регулирование клеточного размещения других катионов, важных для кровяного давления — клеточного натрия: калия (Na: K ) соотношение и внутриклеточный кальций (iCa (2+)).В результате питательный магний оказывает прямое и косвенное влияние на регуляцию артериального давления и, следовательно, на возникновение гипертонии »97

  . Следует помнить, что существует натрий-калиевый насос и кальциевый насос, управляемые магнием-АТФ. 97 Дефицит магния приводит к дисфункции Na-K-ATPase, истощающей внутриклеточный K и увеличивая внутриклеточный натрий и кальций в сердечных и гладкомышечных клетках. Это может вызвать сужение сосудов гладкой мускулатуры вен и артерий, что приведет к гипертонии.3 Дефицит магния может также предрасполагать к усилению реакции на вазоконстрикторы, такие как ангиотензин II и катехоламины.98

  Многие пациенты с гипертонией лечат тиазидными и петлевыми диуретиками, которые истощают организм магния, 99 и дают пациентам с гипертонией. те, кто длительное время получает тиазидные диуретики, пероральные добавки с магнием значительно снижают артериальное давление.99 Фактически, высокий уровень внутриклеточного кальция, вызванный дефицитом магния, может вызывать как инсулинорезистентность, так и гипертензию.100 Метаанализ рандомизированных двойных слепых плацебо-контролируемых исследований у взрослых с нормальным и гипертензивным давлением показал, что 368 мг / день магния в среднем в течение 3 месяцев значительно снижает систолическое артериальное давление на 2,00 мм рт.ст. и диастолическое артериальное давление на 1,78 мм рт. ст. 101 Фактически, метаанализ семи исследований, охватывающих 135 пациентов с гипертонией, принимающих гипотензивные препараты, со средним начальным артериальным давлением> 155 мм рт. ст., показал, что добавка магния снижает артериальное давление на -18.7 / –10,9 мм рт. Ст.102 Другой метаанализ 22 испытаний, в которых использовалась средняя доза 410 мг магния, обнаружил значительное снижение систолического (3–4 мм рт. Ст.) И диастолического (2–3 мм рт. Ст.) Артериального давления. Эффект на артериальное давление был больше, когда использовались дозы магния> 370 мг / день.

  Низкий уровень магния может способствовать дисфункции эндотелиальных клеток, потенциально увеличивая риск тромбоза и атеросклероза.103 Дефицит магния также способствует проатерогенному фенотипу в эндотелиальных клетках.104 Гипомагниемия может ухудшить высвобождение оксида азота из коронарного эндотелия, 105 в то время как терапия магнием может улучшить эндотелий-зависимую вазодилатацию у пациентов с ишемической болезнью сердца.105 Поскольку оксид азота является одновременно сосудорасширяющим средством и ингибитором агрегации тромбоцитов, это делает добавление магния Перспективная терапия при лечении артериальной гипертензии и ишемической болезни сердца. Действительно, терапия магнием может усиливать высвобождение простациклина из сосудистой стенки.106

  Атеросклероз и кальцификаты

  Дефицит магния и истощение запасов магния в мягких тканях могут вызывать кальцификаты в сердце, печени и скелетных мышцах.107 Дефицит магния может быть основной причиной заболевания почек, поскольку он приводит к набуханию канальцевого эпителия, отложению кристаллов апатита в проксимальных извитых канальцах, петлях Генле, собирательных канальцах и в прямой кишке.108 Таким образом, дефицит магния повреждает почки. из-за отложений кальция и может вызывать многочисленные нарушения электролитного баланса (частая проблема у пациентов с хроническим заболеванием почек). Другие исследования на животных показывают, что дефицит магния вызывает некроз сердца и кальцификаты.109 Дефицит магния может кальцифицировать нисходящую конечность петли Генле, что может привести к обезвоживанию и истощению объема за счет уменьшения реабсорбции воды.108 Более высокое потребление магния связано с меньшим риском повышения оценки кальцификации коронарной артерии, 110 и Было обнаружено, что добавление магния улучшает эндотелиальную функцию у пациентов с ишемической болезнью сердца.111

  Одно исследование на животных отметило: «… степень отложения липидов в аорте кроликов, получавших холестерин, может быть значительно увеличена путем кормления животных с дефицитом магния. диета… Кальцификация воспалительной гранулемы аорты, атрофия и дегенерация мышечных волокон с воспалительной пролиферацией соединительной ткани в миокарде, желудке и скелетных мышцах наблюдались только у кроликов, получавших диету с дефицитом магния ».112 Другими словами, диета с дефицитом магния предрасполагает к атеросклерозу, кальцификации аорты, дегенерации мышечных волокон миокарда и воспалительной соединительной ткани по всему телу. Это исследование показывает, что низкое потребление магния увеличивает воспаление.

  Недостаточное потребление магния с пищей увеличивает развитие атеросклеротических бляшек у кроликов113 и вызывает фиброз миокарда, аналогичный тому, что обнаруживается при кардиомиопатии человека, эндомиокардиальном фиброзе. 114 Дефицит магния в диете у обезьяны Cebus вызывает повышение уровня холестерина в сыворотке, депрессию сегмента ST и атеросклероз в аорте 115, тогда как обогащение магнием питьевой воды подавляет атерогенез у самок и самцов мышей с дефицитом рецепторов липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), получавших диету с высоким содержанием холестерина.116 117

  Лечение магнием в течение 3 месяцев у пациентов с ишемической болезнью сердца увеличивает соотношение аполипопротеин A1: аполипопротеин B на 13%, снижает концентрацию аполипопротеина B на 15% и снижает концентрацию липопротеинов очень низкой плотности на 27% .118 Терапия магнием также способствовала увеличению липопротеинов высокой плотности. Авторы исследования пришли к выводу: «… дефицит магния может быть вовлечен в патогенез ишемической болезни сердца, изменяя липидный состав крови таким образом, что это ведет к атеросклерозу».118 У реципиентов с гипомагниемией почек добавление магния значительно снижает общий холестерин, липопротеины низкой плотности и отношение общего холестерина к липопротеинам высокой плотности.119 Дефицит магния может усилить повреждение эндотелия сосудов, способствуя развитию и прогрессированию атеросклероза. 120

  Дефицит магния может перенасыщать жидкости организма октакальцийфосфатом, кальцифицирующим мягкие ткани, тогда как терапия магнием может остановить или даже предотвратить кальцификацию мягких тканей.121 Дефицит магния у йоркширских свиней вызывает многочисленные кальцификации и дегенерацию гладкомышечных клеток, а также способствует атеросклерозу в сочетании с атерогенной диетой. 122 У хомяков, которых кормили диетой с дефицитом магния, развивается некроз миокарда, кальцификаты и кардиомиопатия. Эти эффекты дефицита магния, по-видимому, являются вторичными по отношению к ингибированию Na-K-ATPase и перегрузке кальцием, которая возникает в сердечных миоцитах.123 Богатые триглицеридами липопротеины крыс с дефицитом магния более восприимчивы к окислению.124 Таким образом, дефицит магния предрасполагает к перекисному окислению липопротеинов и атеросклерозу. Возможно, наиболее важно то, что у пациентов в отделении интенсивной кардиологической помощи был отмечен низкий уровень магния в мононуклеарных клетках крови.125 Авторы резюмировали свои выводы следующим образом: «Мы пришли к выводу, что частота внутриклеточного дефицита Mg у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями очень высока. уровень магния выше уровня сывороточного магния может вызвать подозрение и может способствовать клинической сердечно-сосудистой заболеваемости ».125

  Аритмии

  «Хотя это и доступно по заказу врачей, отсутствие рутинного анализа сыворотки на Mg как части« электролитной панели »затрудняет диагностику клинической недостаточности Mg. Почечная потеря Mg в результате широкого использования петлевых диуретиков является причиной значительного числа пациентов с дефицитом Mg и гипомагниемией. Опасные для жизни сердечные аритмии и судороги представляют собой наиболее серьезное проявление клинической гипомагниемии и дефицита магния […] Гипомагниемия — одно из наиболее частых нарушений электролитного баланса сыворотки в современной клинической практике.Регулярное включение анализа сывороточного Mg в панель электролитов улучшит клиническое распознавание и лечение пациентов с гипомагниемией, истощенных по Mg. Неспособность лечить рецидивирующую желудочковую тахикардию / фибрилляцию обычной антиаритмической терапией у пациентов с острым инфарктом миокарда, идиопатической дилатационной кардиомиопатией и застойной сердечной недостаточностью должна насторожить клинициста на необходимость внутривенного введения Mg’126

  Как отмечалось ранее, дефицит магния снижает сердечную Na-K-ATPase, что приводит к повышению уровня натрия и кальция и снижению уровня магния и калия в сердце.Это увеличивает вазоконстрикцию коронарных артерий, что может вызвать спазмы коронарных артерий, инфаркт миокарда и аритмии.127 Учитывая, что около 25% всех инфарктов миокарда не вызваны разрывом атеросклеротической бляшки, спазм коронарной артерии, вызванный дефицитом магния, может объяснить некоторые из этих случаев. События.

  В одном метаболическом исследовании с участием 22 женщин в постменопаузе диета с низким содержанием магния (содержащая около 130 мг / день) значительно увеличивала как наджелудочковые, так и наджелудочковые и желудочковые сокращения по данным монитора Холтера.Авторы исследования пришли к выводу: «Рекомендуемая доза в 320 мг / день кажется правильной; 130 мг — это слишком мало. Людям, живущим в районах с мягкой водой, принимающим диуретики или предрасположенным к потере магния или эктопическим сокращениям, может потребоваться больше магния с пищей, чем другим. день) может вызывать фибрилляцию предсердий и повышать уровень глюкозы.129 У пациентов с сахарным диабетом и аритмией наблюдается более низкий уровень ионизированного магния в сыворотке крови.130 Таким образом, оказывается, что низкое потребление магния с пищей или низкий уровень магния могут предрасполагать к аритмиям. Диуретики и дигоксин также вызывают истощение запасов магния, делая сердце более восприимчивым к развитию аритмий.131

  Гипомагниемия может вызывать аритмии, включая желудочковые тахикардии torsades de pointes.132 Магниевая терапия может быть полезна при лечении рефрактерной желудочковой тахикардии, желудочковой тахикардии, желудочковой тахикардии и тахикардии. мультифокальная предсердная тахикардия, фибрилляция предсердий и наджелудочковая тахикардия.133 Метаанализ 19 рандомизированных исследований с использованием оротата магния выявил значительное снижение пролапса митрального клапана первой степени, регургитации 1 степени, преждевременного сокращения наджелудочков и желудочков и пароксизмальной наджелудочковой тахикардии. 134

  Ишемическая болезнь сердца

  ‘… низкий Магний сердечной мышцы может способствовать внезапной смерти после инфаркта миокарда. Западные диеты, вероятно, часто содержат мало магния, поэтому магний в жесткой питьевой воде может помочь защитить ее потребителей от ишемической болезни сердца … Увеличение содержания магния в рационе может помочь предотвратить ишемическую болезнь сердца, и уже есть доказательства того, что магний соли могут оказывать благотворное влияние на сердечные заболевания ».131

  Вскрытие выявило более низкое содержание магния как в сердечной мышце с инфарктом, так и без него у тех, кто умер от инфаркта миокарда.131 Кроме того, исследования вскрытия показали, что у умерших в результате несчастных случаев уровень магния в сердечной мышце ниже в мягкой воде. питьевые районы по сравнению с районами с жесткой водой. Это говорит о том, что пациенты, у которых концентрация магния в сердечной мышце ниже нормы, могут с большей вероятностью внезапно умереть после инфаркта миокарда.Действительно, есть многочисленные исследования, указывающие на повышенный уровень смертности от сердечных заболеваний в регионах с питьевой водой с низким содержанием магния.131

  Магний необходим для образования и активации АТФ и необходим для сокращения сердечной мышцы и окислительного фосфорилирования в митохондриях сердца. 131 Также во время аноксии происходит быстрая потеря магния в миокарде, что позволяет предположить, что хроническая стенокардия приводит к дефициту магния. Чипперфилд и Чипперфилд131 отметили: «Диеты с дефицитом магния… предрасполагают животных к развитию некроза миокардиальных волокон.Было показано, что введение солей магния обращает вспять многие изменения в моделях сердечных заболеваний на животных … Некоторые исследования на животных также свидетельствуют о том, что предварительная обработка солями магния защищает от многих изменений в сердце, вызванных аноксией … ‘ Другими словами, диета с высоким содержанием магния может предотвратить вред от острых ишемических событий.

  Всего 42–64 дня диеты с низким содержанием магния (~ 101 мг / день) вызвали фибрилляцию и трепетание предсердий у трех из пяти женщин в постменопаузе (возраст 47–75 лет).Более того, аритмии быстро реагировали на добавку магния. Во время диеты с низким содержанием магния уровень глюкозы повышался, а супероксиддисмутаза эритроцитов снижалась. Авторы исследования пришли к выводу: «Потребление с пищей около 4,12 ммоль (~ 101 мг / день, моя добавка) Mg / 8,4 МДж неадекватно для здоровых взрослых и может привести к ухудшению здоровья сердечно-сосудистой системы и гликемического контроля у женщин в постменопаузе» 129.

  В рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании с участием 350 пациентов с острым инфарктом миокарда внутривенное введение сульфата магния сразу после завершения тромболитической терапии значительно снизило общую смертность (3.5% против 9,9%, P <0,01) и желудочковых аритмий (13% против 48,6%, P = 0,00001) .135 Также наблюдалось численное снижение повторного инфаркта (8,8% против 12,7%, значение P несущественно).

  Дефицит магния у свиней приводит к прогрегационным и прокоагуляционным изменениям, 136 а у людей приводит к усиленному синтезу тромбоксана.137 У крыс дефицит магния увеличивает отток тромбоксана B2.138 Было обнаружено, что обработка магнием ингибирует образование тромба (по данным измерения тромбоцитов: зависимый тромбоз) у пациентов со стабильной ИБС на 35%.105 Эти эффекты дополняют эффект аспирина и не зависят от агрегации тромбоцитов. Один автор пришел к выводу: «Высокая доза магния внутривенно может ингибировать образование тромба и связана с подавлением агрегации тромбоцитов. Лечение магнием может дозозависимо подавлять широкий спектр агонистов агрегации тромбоцитов, таких как тромбоксан А2, и стимулировать синтез простациклина. Молекулярная основа этих эффектов, вероятно, модулируется за счет снижения мобилизации внутриклеточного кальция ».105 Таким образом, магний может предотвращать тромботические явления, а также может защищать сердечные клетки от ишемии. 139

  Тромбоцит-зависимый тромбоз значительно выше у пациентов со стабильной ишемической болезнью сердца с низким уровнем внутриклеточного магния.140 Введение магния внутривенно здоровым добровольцам значительно подавляет как АДФ-индуцированная агрегация тромбоцитов на 40%, так и связывание фибриногена или поверхностная экспрессия GMP-140 на 30% .141 Таким образом, терапия магнием также оказывает антиагрегантный эффект.У крыс внутривенная терапия магнием подавляет артериальные тромбы после сосудистого повреждения142. Все это позволяет предположить, что магний является антитромботическим и антиагрегантным средством и что дефицит магния может способствовать тромбозу. Кроме того, дефицит магния, по-видимому, более распространен у пациентов с ишемической болезнью сердца или ишемической болезнью сердца, что указывает на необходимость лечения магнием143. 144 Во вставке 8 дается сводка возможных сердечно-сосудистых проявлений дефицита магния.

  Вставка 8

  Возможные сердечно-сосудистые проявления дефицита магния97 109 113 120 128 136 144 232 233

  Заключение

  Субклинический дефицит магния — распространенная и малоизвестная проблема во всем мире.Важно отметить, что субклинический дефицит магния не проявляется в виде клинически очевидных симптомов и, следовательно, не может быть легко распознан врачом. Несмотря на это, субклинический дефицит магния, вероятно, приводит к гипертонии, аритмиям, кальцификации артерий, атеросклерозу, сердечной недостаточности и повышенному риску тромбоза. Это говорит о том, что субклинический дефицит магния является основным, но недостаточно признанным фактором сердечно-сосудистых заболеваний. Необходимы более активные усилия общественного здравоохранения для информирования как пациента, так и врача о распространенности, вреде и диагнозе субклинической недостаточности магния.

  Почему 80% из нас испытывают дефицит магния |

  Дефицит магния часто ошибочно диагностируется, потому что он не обнаруживается в анализах крови — только 1% магния в организме хранится в крови

  Большинство врачей и лабораторий даже не включают содержание магния в обычные анализы крови. Таким образом, большинство врачей не знают, когда их пациенты испытывают дефицит магния, хотя исследования показывают, что большинство американцев испытывают дефицит магния.

  Рассмотрим доктораУтверждения Нормана Шили: «Все известные болезни связаны с дефицитом магния» и что «магний является наиболее важным минералом, необходимым для электрической стабильности каждой клетки тела. Дефицит магния может быть причиной большего числа болезней, чем любое другое питательное вещество ». Истина, которую он утверждает, обнажает зияющую дыру в современной медицине, которая многое объясняет о ятрогенных смертях и болезнях. Поскольку дефицит магния в значительной степени игнорируется, миллионы американцев страдают без нужды или лечат их симптомы с помощью дорогих лекарств, хотя их можно вылечить с помощью добавок магния.

  Признаки магниевой жажды или голода нужно распознать самостоятельно, поскольку аллопатическая медицина в этом отношении утрачена. На самом деле это нечто гораздо более тонкое, чем голод или жажда, но сравнимо. В мире, где врачи и пациенты в равной степени даже не обращают внимания на жажду и важные вопросы гидратации, не стоит надеяться, что мы обнаружим, что многие признают магниевую жажду и голод и обратят внимание на них, что является драматическим способом выражения этой концепции. дефицита магния.

  Мало кто осознает огромную роль магния в нашем организме. Магний на сегодняшний день является самым важным минералом в организме. После кислорода, воды и основной пищи магний может быть самым важным элементом, необходимым нашему организму; жизненно важно, но малоизвестно. Он более важен, чем кальций, калий или натрий, и регулирует все три из них. Миллионы людей ежедневно страдают от дефицита магния, даже не подозревая об этом

  На самом деле, существует связь между тем, что мы воспринимаем как жажду, и недостатком электролитов.Я помню, как один человек спросил: «Почему у меня обезвоживание и жажда, когда я пью так много воды?» Жажда может означать не только недостаток воды, но также может означать, что человек не получает достаточно питательных веществ и электролитов. Магний, калий, бикарбонат, хлорид и натрий — вот некоторые основные примеры, и это одна из причин, по которой хлорид магния так полезен.

  Вы знаете, все те годы, когда врачи говорили своим пациентам: «Это все в ваших головах», были годами, когда медицинская профессия демонстрировала свое невежество.Мучение — испытывать тот или иной дефицит магния. Даже если это для увлеченного спортом человека, у которого невысокие спортивные результаты, дефицит магния нарушит сон и уровень фонового стресса, а также множество других факторов, влияющих на качество жизни. Врачи не использовали соответствующий тест на магний — их анализы сыворотки крови просто искажают их восприятие. Магний был вне поля зрения их радаров на протяжении десятилетий, когда дефицит магния нарастал.

  Симптомы дефицита магния
  Первые симптомы дефицита могут быть незаметными — поскольку большая часть магния накапливается в тканях, судороги в ногах, боль в ногах или мышечные «подергивания» могут быть первым признаком. Другие ранние признаки дефицита включают потерю аппетита, тошноту, рвоту, утомляемость и слабость. По мере усиления дефицита магния могут возникать онемение, покалывание, судороги, изменения личности, нарушения сердечного ритма и коронарные спазмы.

  Полный обзор дефицита магния был красиво представлен в недавней статье доктора Х.Сидни Бейкер. «Дефицит магния может повлиять практически на все системы органов тела. Что касается скелетных мышц, то могут наблюдаться подергивания, судороги, мышечное напряжение, болезненность мышц, включая боли в спине, шее, головные боли напряжения и дисфункцию челюстного сустава (или ВНЧС). Кроме того, можно испытывать стеснение в груди или странное ощущение, что он не может сделать глубокий вдох. Иногда человек может много вздыхать ».

  «Симптомы нарушения сокращения гладких мышц включают запор; спазмы мочевыводящих путей; менструальные спазмы; затруднение глотания или комок в горле, особенно спровоцированные употреблением сахара; светобоязнь, особенно трудности с адаптацией к встречным ярким фарам при отсутствии болезней глаз; чувствительность к громкому шуму от напряжения стремени в ухе.”

  «Продолжая проявляться симптомы дефицита магния, заметно поражается центральная нервная система. Симптомы включают бессонницу, беспокойство, гиперактивность и беспокойство с постоянным движением, панические атаки, агорафобию и предменструальную раздражительность. Симптомы дефицита магния, затрагивающие периферическую нервную систему, включают онемение, покалывание и другие аномальные ощущения, такие как застегивания молнии, щелчки и вибрационные ощущения ».

  «Симптомы или признаки сердечно-сосудистой системы включают учащенное сердцебиение, сердечную аритмию и стенокардию из-за спазмов коронарных артерий, высокое кровяное давление и пролапс митрального клапана.Имейте в виду, что не все симптомы должны присутствовать, чтобы предполагать дефицит магния; но многие из них часто встречаются вместе. Например, у людей с пролапсом митрального клапана часто наблюдаются учащенное сердцебиение, беспокойство, панические атаки и предменструальные симптомы. Люди с дефицитом магния часто кажутся «встревоженными». Другие общие симптомы включают тягу к соли, тягу к углеводам и непереносимость углеводов, особенно шоколада, и болезненность груди ».

  Магний необходим каждой клетке организма, включая клетки мозга.Это один из самых важных минералов при рассмотрении добавок, поскольку он играет жизненно важную роль в сотнях ферментных систем и функций, связанных с реакциями клеточного метаболизма, а также необходим для синтеза белков, использования жиров и углеводов. Магний необходим не только для выработки определенных ферментов детоксикации, но также важен для выработки энергии, связанной с детоксикацией клеток. Дефицит магния может повлиять практически на все системы организма.

  Одной из основных причин, по которой врачи ежегодно выписывают миллионы рецептов на транквилизаторы, является нервозность, раздражительность и нервозность, которые в значительной степени вызваны неадекватной диетой, не содержащей магния. Люди с незначительным дефицитом магния становятся раздражительными, нервными, чувствительными к шуму, сверхвозбудимыми, тревожными и агрессивными. Если дефицит более серьезный или продолжительный, у них могут развиться подергивания, тремор, нерегулярный пульс, бессонница, мышечная слабость, подергивание и судороги ног и стоп.

  При сильном дефиците магния особенно страдает мозг. Затуманенное мышление, замешательство, дезориентация, выраженная депрессия и даже ужасающие галлюцинации белой горячки в значительной степени вызваны нехваткой этого питательного вещества и излечиваются приемом магния. Поскольку при недостаточном поступлении магния с мочой теряется большое количество кальция, недостаток этого питательного вещества косвенно становится причиной серьезного разрушения зубов, плохого развития костей, остеопороза и медленного заживления сломанных костей и переломов.С витамином B6 (пиридоксином) магний помогает уменьшить и растворить кальций-фосфатные камни в почках.

  Дефицит магния может быть общим фактором, связанным с инсулинорезистентностью. Симптомы рассеянного склероза, которые также являются симптомами дефицита магния, включают мышечные спазмы, слабость, подергивание, атрофию мышц, неспособность контролировать мочевой пузырь, нистагм (быстрое движение глаз), потерю слуха и остеопороз. Люди с РС чаще страдают эпилепсией, чем люди из контрольной группы. Эпилепсия также связана с дефицитом магния.

  Еще один хороший список ранних предупреждающих симптомов, указывающих на недостаточность магния:
  Физическая и умственная усталость
  Постоянные подергивания под глазами
  Напряжение в верхней части спины, плеч и шеи
  Головные боли
  Предменструальная задержка жидкости и / или болезненность груди

  Возможные проявления дефицита магния включают:
  Низкая энергия
  Усталость
  Слабость
  Спутанность сознания
  Нервозность
  Беспокойство
  Раздражительность
  Судороги (и истерики)
  Плохое пищеварение
  ПМС и гормональный дисбаланс
  Неспособность спать спазмы
  Мышечные судороги
  органов
  Ослабление костей
  Нарушение сердечного ритма

  Тяжелый дефицит магния может привести к снижению уровня кальция в крови (гипокальциемии).Дефицит магния также связан с низким уровнем калия в крови (гипокалиемия). Уровень магния падает ночью, что приводит к ухудшению циклов быстрого сна (быстрое движение глаз) и несвежему сну. Головные боли, помутнение зрения, язвы во рту, усталость и беспокойство также являются ранними признаками истощения.

  Мы все время слышим о том, что сердечные заболевания являются кризисом номер один в области здравоохранения в стране, о том, что высокое кровяное давление является «тихим убийцей», и о том, что все большее число наших граждан живут своей жизнью и своей жизнью. семьи, разрушенные диабетом, болезнью Альцгеймера и множеством других хронических заболеваний.

  Признаки серьезного дефицита магния включают:
  Сильная жажда
  Сильный голод
  Частое мочеиспускание
  Язвы или синяки, которые медленно заживают
  Сухая, зудящая кожа
  Необъяснимая потеря веса
  Размытое зрение, которое меняется день ото дня
  Необычная усталость или сонливость
  Покалывание или онемение рук или ног
  Частые или повторяющиеся инфекции кожи, десен, мочевого пузыря или влагалища, дрожжевые грибки

  Но постойте, разве это не те же симптомы диабета? Многие люди болеют диабетом около 5 лет, прежде чем у них появятся сильные симптомы.К этому времени у некоторых людей уже есть повреждение глаз, почек, десен или нервов, вызванное ухудшением состояния их клеток из-за инсулинорезистентности и дефицита магния. Выбросьте немного ртути и мышьяка на смесь этих причин, и мы сразу же имеем болезненное состояние, которое мы называем диабетом.

  Дефицит магния является синонимом диабета и лежит в основе многих, если не всех сердечно-сосудистых проблем.

  Дефицит магния является предиктором как диабета, так и сердечных заболеваний; диабетикам нужно больше магния, и они теряют больше магния, чем большинство людей.Согласно отчету, опубликованному в январском номере журнала Diabetes Care за январь 2006 года, в двух новых исследованиях, проведенных с участием мужчин и женщин, у тех, кто потреблял больше всего магния в своем рационе, меньше всего шансов заболеть диабетом 2 типа. До сих пор очень мало крупных исследований непосредственно изучали долгосрочное влияние диетического магния на диабет. Доктор Симин Лю из Гарвардской медицинской школы и Школы общественного здравоохранения в Бостоне говорит: «Наши исследования предоставили некоторые прямые доказательства того, что большее потребление диетического магния может иметь долгосрочное защитное воздействие на снижение риска», — сказал Лю, участвовавший в исследовании. в обоих исследованиях.

  Жажда диабета — это часть реакции организма на чрезмерное мочеиспускание. Чрезмерное мочеиспускание — это попытка организма избавиться от лишней глюкозы в крови. Это чрезмерное мочеиспускание вызывает повышенную жажду. Но мы должны посмотреть, что вызывает этот уровень дисгармонии. Мы должны глубже проникнуть в слои причин. Организму необходимо сбрасывать глюкозу из-за увеличения инсулинорезистентности, и эта резистентность напрямую подпитывается дефицитом магния, что в то же время делает токсические инсульты более разрушительными для тканей.

  Когда диабетики получают слишком высокий уровень сахара в крови, организм вырабатывает «кетоны» как побочный продукт расщепления жиров. Эти кетоны вызывают кислотность крови, которая вызывает «ацидоз» крови, что приводит к диабетическому кетоацидозу (ДКА). Это очень опасное состояние, которое может привести к коме и смерти. Его также называют «диабетический ацидоз», «кетоз», «кетоацидоз» или «диабетическая кома». ДКА — это распространенный способ диагностики новых диабетиков 1-го типа. Если они не обратятся за медицинской помощью по поводу таких симптомов, как мочеиспускание, вызывающее жажду, они могут умереть от ДКА.

  Оральные добавки с магнием уменьшают обезвоживание эритроцитов. В общем, для поддержания максимально возможной гидратации необходим оптимальный баланс электролитов. Диабетическая жажда вызвана дефицитом магния при относительном избытке кальция в клетках. Даже вода, наше самое основное питательное вещество, начинает с трудом попадать в клетки, поскольку большее количество выводится через почки.

  Аутизм и дефицит магния
  При работе с аутизмом и другими неврологическими расстройствами у детей важно знать признаки низкого уровня магния: беспокойство, неспособность сохранять неподвижность, раскачивание тела, скрежетание зубами, икота, чувствительность к шуму, недостаточная концентрация внимания , плохая концентрация, раздражительный, агрессивный, готовый взорваться, легко подвергается стрессу.Когда дело доходит до детей, мы должны предполагать большой дефицит магния по нескольким причинам.

  1) Пища, которую они едят, лишена магния, потому что продукты питания в целом, как мы увидим ниже, имеют тревожное снижение содержания минералов.

  2) Пища, которую едят многие дети, — это нездоровая пища с высокой степенью переработки, которая не обеспечивает организм полноценным питанием.

  3) Потому что большинство детей в спектре аутизма не усваивают нужные им минералы, даже когда они присутствуют в кишечнике.Всасывание магния зависит от здоровья кишечника, которое полностью нарушается при синдромах дырявого кишечника и других кишечных проблемах, характерных для большинства расстройств с синдромом аутизма.

  4) Поскольку пероральные добавки, на которые полагаются врачи, не так легко всасываются, потому что они находятся в неправильной форме и потому что магний в целом нелегко вводить перорально.

  Предполагается, что современная медицина помогает людям, а не причинять им вред, но из-за их почти полного незнания магния врачи в конечном итоге причиняют больше вреда, чем помогают, так как многие медицинские вмешательства снижают уровень магния, когда они должны поднимать его.Многие, если не большинство фармацевтических препаратов, повышают уровень магния в очень опасных зонах, и операция, проведенная без повышения уровня магния, намного опаснее, чем операция, сделанная с помощью.

  Основа врачебного высокомерия — это на самом деле медицинское невежество, и единственная причина, по которой невежество и высокомерие управляют игровым полем медицины, — это жадность, жажда власти и денег. Кажется, что в современной медицине человеческая природа находится в наихудшем состоянии, тогда как она должна быть в своих лучших проявлениях. Печально, что люди вынуждены страдать напрасно и чрезвычайно трагично из-за того, что аллопатическая медицина отвернулась от клятвы Гиппократа и всего, что она означает.

  Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, обязательно просмотрите наш большой выбор магниевых добавок, регидратирующих смесей и минеральных капель на Whitaker’s Natural Market!

  10 признаков дефицита магния — Дефицит магния

  1. Вы с трудом можете заснуть.

  Прием магния прямо перед сном может предотвратить или вылечить бессонницу, поскольку это симптом дефицита магния. Также было обнаружено, что магний улучшает качество сна, поскольку его дефицит может сократить продолжительность или количество медленного сна (магний необходим для оптимального медленного сна).

  2. Часто возникают судороги.

  Мышечные судороги и клещи (особенно век и руки), слабость и напряжение мышц — одни из наиболее распространенных симптомов, возникающих в результате дефицита магния. Вы когда-нибудь испытывали мышечные судороги в ногах или ступнях после тяжелой тренировки в тренажерном зале? Говоря это, вам не нужно быть настоящим кроликом в спортзале, чтобы испытывать судороги из-за недостатка магния. Другая причина истощения магния в организме — высокий уровень стресса.Когда вы находитесь в состоянии стресса, выведение магния из рациона равно тому, что вы получаете; поэтому существует высокий спрос на магний.

  3. Вы склонны к мигрени.

  Мигрень может возникнуть из-за низкого уровня магния в головном мозге. Установлено, что во время приступов мигрени у многих больных наблюдается низкий уровень магния в мозге. Добавки в дозах до 600 мг в день могут быть полезны для лечения мигреней.

  4.Вы вялый и раздражительный в течение дня.

  Ощущение постоянной усталости не только расстраивает, но и является признаком дефицита магния. Магний может способствовать выработке энергии, увеличивая преобразование сывороточной глюкозы в аденозинтрифосфат (АТФ) путем переноса необходимой молекулы фосфора на молекулу АТФ. Проще говоря, контроль уровня магния поможет вам двигаться дальше. Раздражительность и нервозность могут возникать в результате дефицита магния, и добавление магния часто облегчает нервозность и снижает беспокойство

  5.Вы испытываете подергивание век.

  Дефицит магния может быть основной причиной мышечных тиков (одним из первых признаков дефицита магния является блефароспазм или тики век). Добавки магния могут облегчить их за счет улучшения электрического проведения нервных импульсов на стыках между нервами и мышцами.

  6. У вас остеопороз.

  Все мы знаем, что магний важен для здоровья мышц, но также интересно отметить важность магния для здоровья костей.Остеопороз может возникать в результате дефицита магния, и у женщин, страдающих остеопорозом, обнаружено, что костный магний значительно ниже, чем у здоровых женщин. Это очень важно для здоровья костей, поскольку до 64% ​​магния в организме сосредоточено в костях.

  7. Вы страдаете астмой.

  Знаете ли вы, что астма может возникнуть в результате дефицита магния? Магний может уменьшить бронхоспазм, связанный с астмой, расслабляя гладкие мышцы вокруг бронхов.

  8. Вы особенно раздражительны в это время месяца.

  Знаете ли вы, что менструация может снизить уровень магния? Увеличение потребления магния может уменьшить раздражительность, усталость, депрессию и отеки, связанные с предменструальным синдромом (ПМС). Эта форма PMS известна как PMS-C (тяга).

  9. Вы заболели утренним недомоганием.

  У женщин, страдающих утренним недомоганием, часто обнаруживается аномально низкий уровень магния, что указывает на то, что недостаточный уровень может быть одним из факторов.

  10. Или заболевание простаты?

  Дефицит магния может вызвать преждевременную эякуляцию, а дефицит может быть основной причиной хронического простатита и заболеваний простаты.

  Средство защиты?

  Наши натуропаты рекомендуют магний в дозировках от 200 до 1000 мг в день. Важно помнить, что при использовании добавок магния вы можете не заметить улучшения до 4-10 дней.

  Магний Ультра с превосходной абсорбцией лучше усваивается организмом, поскольку содержит более легко усваиваемые формы магния и дополнительные витамины.Opti Mag Powder предлагает высокую дозу абсорбируемого магния, а также дополнительные важные питательные вещества для оптимальной работы мышц и энергии в организме (включая глютамин, яблочную кислоту, карнитин, таурин и витамины группы B)

  .