как быстро понизить и нормализовать его уровень в домашних условиях?

Артериальная гипертензия – крайне распространённая патология, которая затрагивает более 50% мужчин и женщин старше 40 лет. Данное заболевание является ведущей причиной развития сердечно-сосудистых осложнений (инфаркт миокарда, инсульт, ишемическая болезнь сердца, хроническая сердечная недостаточность, хроническая болезнь почек) и обуславливает 55% общей смертности.

Существуют растительные средства для понижения показателей артериального давления. Многие растения, за счёт точечного или комплексного воздействия на организм, способствуют не только снижению АД, но и нормализации прочих нарушений, в частности:

• улучшению липидного профиля;
• снижению выраженности атеросклеротического поражения крупных сосудов;
• повышению утилизации глюкозы;
• нормализации микроциркуляции и росту оксигенации отдалённых органов и тканей.

Содержание статьи

15 народных способов

Ниже рассмотрен список из 15 лучших народных средств, которые эффективны в борьбе с повышенным давлением, особенно у пожилых людей.

Также описаны механизмы их воздействия на организм человека и по шагам разобраны рецепты приготовления.

1. Чеснок

Чеснок – уникальное растение, которое способствует нормализации липидного профиля (отмечается снижение общего холестерина на 30%, ЛПНП и ЛПОНП – на 35% и 45%, ТАГ – на 15%).

Растение вызывает расслабление гладкой мускулатуры, расположенной в стенках сосудов, с последующим расширением их просвета. В результате снижается артериальное давление.

При систематическом употреблении чеснока (более 2 недель), особенно в сочетании с лимонным соком, отмечается уменьшение АД на 10-17% (при условии, что оно изначально было выше нормы).

Чеснок улучшает движение крови по мелким артериолам, лишённым мышечного каркаса, и повышает благоприятный прогноз при трофических поражениях отдалённых участков конечностей, развивающихся при сахарном диабете или выраженном атеросклерозе.

Широкую популярность обрела настойка чеснока на водке. Рецепт приготовления:

1. Измельчить 50 г свежего чеснока (допускается использование прошлогоднего).
2. Залить смесь 100 мл водки.
3. Настаивать продукт в течение недели. Посуда должна быть герметично закрыта. Идеально подойдёт тёмное прохладное место.
4. Принимать по 15-25 капель 1 раз в сутки за 30-40 минут до еды. Желательно запивать разовую дозу небольшим количеством воды (50 мл).
5. Продолжительность – до полного окончания препарата.

Также популярен «водяной» настой чеснока. Для приготовления необходимо:

1. Взять любую эмалированную посуду и налить 250 мл жидкости.
2. Довести до кипения.
3. Добавить ½ ч. л. мелко нарезанного чеснока. Лучше использовать свежий урожай.
4. Прокипятить состав в течение 5 минут на слабом огне.
5. Накрыть крышкой и дать настояться и остыть в течение 45-60 минут.
6. Процедить полученный отвар.
7. Растительное средство следует принимать утром за 20-30 минут до еды по 100 мл.
8. Длительность – не более 1 недели.

Хорошо себя зарекомендовала и комбинация чеснока с молоком. Подобное сочетание дополнительно усиливает гипохолестеринемический эффект и способствует стойкому снижению артериального давления. Рецепт смеси следующий:

1. Очистить 2 головки чеснока и поместить в эмалированную кастрюлю.
2. Добавить 300 мл молока и варить в течение 30 минут на медленном огне.
3. Тщательно перемешать смесь и поместить в стеклянную банку. После остывания хранить в холодильнике.
4. Принимать по 1 ст. л. 3 раза в день через 5-10 минут после еды.
5. Длительность лечения – 10 дней. Затем необходим перерыв в течение 2 недель и курс терапии можно повторить.

2. Шелуха лука

При правильном и регулярном применении луковая шелуха способна повысить прочность, эластичность и устойчивость стенок сосудистого русла к факторам агрессии (отложение холестерина). Эффекты обеспечиваются, в основном, за счёт большого числа флавоноидов.

Отвар из луковой шелухи готовится следующим образом:

1. Залить 4 ст. л. очисток холодной водой (700 мл).
2. Довести раствор до кипения и варить в течение 5 минут на медленном огне.
3. Выключить огонь и дать отвару настояться около 1-2 часов. Лучше накрыть состав крышкой.
4. Употреблять следует по 100 мл 2 раза в день после приёма еды.
5. Максимальная продолжительность лечения – 14 дней.

Также широко используется луковая настойка. Схема приготовления и приема:

1. Очистить 3 луковицы и залить их шелуху 500 мл водки.
2. Поместить раствор в стеклянную или эмалированную посуду с плотной крышкой.
3. Настаивать в течение 7 дней в тёмном защищённом от ярких источников света месте. Отлично подойдёт кладовка. Ни в коем случае нельзя использовать холодильник.
4. Принимать по 1 ч. л. 1 раз в день. Перед употреблением рекомендуется смешать настойку с 3 ст. л. обычной воды.
5. Время лечения – 10-15 суток.

3. Свекла с мёдом и лимонным соком

Свекла обладает массой полезных свойств для организма человека. Она улучшает работу сердца (препятствует развитию аритмий и формированию диффузных изменений за счёт фиброзной трансформации).

Большое содержание клетчатки способствует уменьшению всасывания свободного холестерина из просвета желудочно-кишечного тракта.

Этапы приготовления и приема:

1. Взять 2 свеклы, очистить от кожицы и натереть на мелкой или средней тёрке.
2. Полученную смесь смешать в равной пропорции с натуральным мёдом и добавить 1 ч. л. лимонного сока.
3. Хранить в стеклянной ёмкости с плотно закручивающейся крышкой в прохладном месте. Предпочтительно использовать холодильник.
4. Рекомендуемая схема приёма: по 1 ст. л. за 30 минут до еды 2-4 раза в день.
5. Продолжительность терапии – до 1 месяца.

4. Отвар овса

Научные труды и многочисленные эксперименты позволили выделить и внимательно изучить уникальный состав и фармакологические свойства овса.

Овёс оказывает прямое угнетающее воздействие на симпатический отдел нервной системы, приводя к уменьшению частоты и силы сердечных сокращений, подавлению тонуса гладких миоцитов, расположенных в периферических отделах сосудистого русла.

Отвар овса готовим так:

1. Залить 1 ст. л. овса 400 мл горячей воды и томить на медленном огне около 15-20 минут.
2. Выключить газ. Накрыть состав крышкой.
3. Настаивать около 10-12 часов.
4. Процедить смесь.
5. Принимать внутрь по 100 мл 3 раза в сутки перед каждым употреблением пищи.
6. Лечение разрешается проводить до 10 дней, затем необходимо сделать перерыв в течение 2 недель.

5. Калина

Ягоды калины красной активно используются в кулинарном деле и народной медицине. Она оказывает выраженное антиоксидантное действие, которое приводит к быстрому снижению кровяного давления (на 5-8 %).

А содержание большого числа органических кислот и флавоноидов является ведущим фактором снижения атерогенных липопротеинов (преимущественного ТАГ).

Также калина является мочегонным средством, способствуя устранению отёков, обусловленных сердечно-сосудистой недостаточностью.

Существует 2 варианта употребления.

Первый способ – кушать ягоды в чистом виде. В день не следует принимать более 2-3 ст. л. ягод.

Второй способ – настой калины. Схема создания и приема следующая:

1. Размять около 50 г ягод до получения смеси, напоминающей кашицу.
2. Залить 300 мл кипятка. Дать настояться в течение 1-2 часов.
3. Состав накрыть крышкой.
4. Принимать по 100 мл 3 раза в день после еды.
5. Следует принимать настой не более 5 суток. Каждый день нужно готовить заново.

6. Отвар гвоздики

Гвоздика обладает гипотензивным (мочегонным) и гипогликемическим эффектом.

На фоне систематического приема отмечается уменьшение АД, «выведение» отёков и снижение уровня сахара в крови при патологиях его обмена. Главное – не использовать гвоздику совместно с алкоголем, при беременности и кормлении грудным молоком.

Для приготовления отвара гвоздики нужно:

1. Залить 40 г гвоздики (молотой или в виде палочек) 800 мл холодной воды.
2. Довести смесь до кипения и варить на медленном огне до тех пор, пока объём исходного раствора не уменьшится на 50 %.
3. Дать продукту настояться в течение 1 часа. Процедить.
4. Пить отвар следует по 1 ч. л. за 5-10 минут перед каждым употребление еды, но не более чем 7 раз в сутки.
5. Принимать можно до полного израсходования смеси.

7. Отвар семян подсолнечника

Основные достоинства подсолнечника – расширение периферических сосудов в организме, чистка сосудов и улучшение микроциркуляции.

Данное средство помогает не только улучшить кровоснабжение внутренних органов и бороться с высоким артериальным давлением, но и обеспечивать надёжную профилактику трофических нарушений, которые могут возникнуть на фоне длительного течения сахарного диабета и атеросклероза.

Приготовление и употребление:

1. Промыть семечки (1 стакан) под тёплой водой, залить 1000 мл жидкости.
2. Варить раствор в течение 2 часов на медленном огне. Кипение должно быть почти незаметным.
3. Остудить и процедить состав.
4. Принимать лекарство по 200 мл 1 раз в сутки независимо от приёма еды.
5. Предпочтение нужно отдавать первой половине дня.

8. Гипотензивный сбор № 1

Для приготовления гипотензивного средства на основе трав необходимы такие компоненты:

• 4 ст. л. травы пустырника;
• 1 ст. л. плодов боярышника;
• 0,5 ч. л. мятных листьев;
• 1 ст. л. листьев земляники;
• 1 ст. л. сушеницы;
• 1 ст. л. семян укропа;
• 2 ст. л. льняных семян.

Схема:

1. Смешать сухие компоненты до получения однородной массы.
2. Поместить травы в термос или стеклянную банку, которая плотно укутана шерстяными вещами.
3. Залить ингредиенты 1 л кипятка и дать настояться в течение 6 часов. Не следует открывать крышку термоса или раскутывать стеклянную банку раньше времени.
4. Употреблять по 200 мл 3 раза в день за 30 минут до еды.
5. Длительность лечения – около 60 суток.

9. Сбор № 2

Хорошо себя зарекомендовало сочетание таких растительных компонентов:

• трава пустырника;
• душица;
• череда;
• листья или плоды чёрной смородины;
• семена укропа.

Необходимо выполнить следующие действия:

1. Тщательно перемешать растительные вещества.
2. Взять 2 ст. л. сухой смеси и залить 0,5 л кипятка.
3. Дать настояться в течение 60 минут.
4. Лекарственный раствор принимается по 100-150 мл 3 раза в сутки независимо от употребления пищи. Желательно добавлять к каждой дозе 1 ч. л. натурального мёда.
5. Длительность терапии – 1 месяц.

10. Сбор № 3

Нужны такие природные компоненты, как:

• 4 ч. л. пустырника травы;
• 2 ч. л. травы болотной сушеницы;
• 1 ч. д. листьев мелиссы;
• 1 ч. л. плодов боярышника;
• 1 ч. л. черноплодной рябины.

Пошаговый рецепт выглядит следующим образом:

1. Смешать растительные ингредиенты и залить 500 мл кипящей воды.
2. Дать настояться в термосе в течение 7-8 часов. Можно использовать стеклянный сосуд с плотной крышкой и укутанный в шерстяные вещи.
3. Процедить.
4. Использовать по 150 мл 3 раза в день за пол часа до приёма еды.
5. Длительность терапии – 45 суток.

11. Сбор из сушеницы и пустырника

Для приготовления необходимо взять по 3 части травы болотной сушеницы и пустырника, 2 части травы хвоща и багульника, а также 1 часть коры крушины.

Готовить по следующему плану:

1. 2 ст. л. сырья залить 500 мл кипятка и томить на медленном огне на протяжении ¼ часа.
2. Перелить раствор в сосуд из тёмного стекла и настаивать примерно 5 часов.
3. Процедить.
4. Принимать по 100 мл 3 раза в сутки за ¾ часа до еды.
5. Проводить лечение можно на протяжении 2 месяцев.

12. Монастырский состав

Для воплощения в жизнь данного рецепта потребуются следующие травы:

• пустырник;
• шиповник;
• девясил;
• боярышник;
• зверобой;
• душица;
• черноплодная рябина.

Схема приготовления и применения следующая:

1. Смешать все ингредиенты до получения однородной сухой смеси.
2. Залить 1 ст. л. сбора 200 мл горячей воды.
3. Настоять в течение 15- 20 минут. Можно дополнительно добавить 1 ч. л. натурального мёда (для улучшения вкусовых показателей).
4. Принимать тёплым по 200 мл 2-3 раза в сутки между приёмами пищи.
5. Длительность лечения составляет 30-45 дней.

13. Свежевижатые овощные соки

Овощи богаты множеством крайне полезных витаминов и минералов, содержат массу органических кислот и микроэлементов, необходимых для адекватного функционирования организма. Они обладают общетонизирующим действием и способствуют снижению артериального давления.

Сок – самый идеальный способ быстрого получения всех полезных свойств растений.

При этом рекомендуется отдать предпочтение именно овощным сокам и отказаться от фруктовых из-за высокого содержания глюкозы и лёгких углеводов.

Особенно опасно употребление фруктовых соков при патологиях гликемического профиля (сахарный диабета любого типа, нарушения толерантности к глюкозе, гипергликемии натощак) и ожирении.

Максимальным набором питательных свойств обладают соки, выжатые из следующих овощей:

1. Свекла. Содержит фолиевую кислоту, микроэлементы (калий, магний, натрий), органические кислоты, витамины (аскорбиновая и фолиевая кислоты, ретинол, В) и пектины. Способствует расширению сосудов, снижению уровня артериального давления и повышению доставки кислорода и различных питательных веществ ко всем органам и тканям.
2. Морковь. Отличается богатым набором макро- и микроэлементов (свыше 25), витаминов, бета-каротинов, пектинов, флавоноидов и органических кислот. Повышает устойчивость сосудистых стенок к «факторам агрессии», снижает уровень глюкозы и нормализует липидный профиль. Предотвращает ломкость капилляров при трофических расстройствах.
3. Огурец. Основные полезные вещества – это витамины (В, К, РР, А, Е), органические кислоты и микроэлементы (цинк, бром, калий, магний, натрий). Несмотря на значительное содержание жидкости, сок огурца восстанавливает водно-электролитный баланс и нормализует обмен веществ в организме.

Для уменьшения уровня АД можно воспользоваться следующими рецептами:

1. Взять морковь, сельдерей, листья шпината и петрушку, соблюдаю соотношение ингредиентов 7:4:3:2. Отжать из всех компонентов сок и принимать по 100 мл в сутки за 20 минут до первого употребления еды.
2. Потребуется сок моркови, свеклы, огурцов и киви. Соотношение продуктов – 10:3:3:1. Принимать по 3 ст. л. перед каждым приёмом пищи (за 15-20 минут) до 5 раз за день.

При приготовлении соков в домашних условиях важно соблюдать несколько простых правил:

1. Избавляться от кожицы. Ни в коем случае нельзя её употреблять ввиду возможного высокого содержания нитратов и прочих вредных веществ.
2. Готовить сок нужно только из свежих овощей и фруктов, которые пробыли при комнатной температуре не менее 2-3 часов.
3. Хранить свежий сок больше часа в обычных условиях больше часа не рекомендуется. В холодильнике срок может быть увеличен до 3-4 часов.

14. Метод Неумывакина

И. В. Неумывакин – известный российский учёный, который занимался медицинским сопровождением полётов в открытое космическое пространство. Врач основал собственный оздоровительный центр, принимавший больных кардиологического профиля.

Специалист предлагает использовать для снижения уровня артериального давления перекись водорода. Курс лечения составляет всего 10 дней. Дозы для удобства восприятия представлены в виде таблицы.

Номер дня	Число капель
1	1
2	2
3	3
4	4
5	5
6	6
7	7
8	8
9	9
10	10

Принимать антисептическое средство можно в любое время независимо от употребления пищи. Главное – соблюдать 24-часовой временной интервал.

15. Индийский способ

Всем пациентам, страдающим гипертонической болезнью и не имеющих отклонений со стороны щитовидной железы, рекомендуется увеличивать потребление йода.

Для этого нужно дополнительно включить в рацион морепродукты.

Кроме того, 2 раза в год (весна и осень) необходимо проводить профилактический курс лечения с использованием спиртовой настойки йода. Народный метод предполагает нанесение йода (в виде точек или сетки) на следующие места:

• область коленного и голеностопного суставов;
• внутренняя поверхность локтевого и район лучезапястного сустава;
• 2 линии, которые соединяют 2 передние верхние ости подвздошных костей с серединами ключиц по передней поверхности туловища.

Комментарий эксперта

Кардаш Антон Борисович

Терапевт, кардиолог. Врач высшей категории.

Перед использованием любого народного средства следует проконсультироваться с врачом. Только специалист может адекватно оценить общее состояние организма и сделать заключение относительно целесообразности применения того или иного метода.

Изменение образа жизни

Ни один из народных или медикаментозных способов лечения не сравнится с изменением образа жизни и коррекции рациона.

Перевернуть привычную картину мира и выйти из зоны комфорта крайне сложно, однако данные обстоятельства являются ключевыми факторами предупреждения развития гипертонии и уменьшения артериального давления при её наличии.

Основными целями изменения образа жизни являются:

• снижение риска развития сердечно-сосудистых осложнений;
• откладывание необходимости проведения фармакотерапии;
• уменьшение дозы антигипертензивных препаратов, принимаемых на постоянной основе.

Доказаны положительные эффекты относительно уровня артериального давления у следующих модификаций стиля существования:

1. Снижение потребления соли. NaCl способствует повышению объёма циркулирующей крови (за счёт задержки воды и солей) и повышению общего периферического сопротивления сосудов (активация симпатической нервной системы). Уменьшение данного продукта до 5 г/сутки позволяет сбить систолическое и диастолическое артериальное давление на 4-5 мм. рт. ст и стабилизировать его уровень. Снижение соли в пищевом рационе особенно важно для лиц старческого и пожилого возраста.
2. Отказ от алкоголя. Регулярный приём напитков, содержащих этанол, в самых низких объёмах (3-5%), провоцирует подъём кровяного давления и развитие гипертонических кризов даже у лиц, принимающих гипотензивные медикаменты. Максимально допустимое количество чистого спирта для мужчин – 30 г в сутки и 140 г в неделю, для женщин – 20 г и 80 г соответственно.
3. Коррекция пищевого рациона. Лицам, страдающим гипертонической болезнью или имеющим отягощённый семейный анамнез по данной нозологии, следует употреблять больше фруктов, овощей, молочнокислых продуктов с низким процентным содержанием жира, круп и цельных злаковых ингредиентов, белков растительного происхождения. Рекомендуется принимать около 200 г свежей рыбы каждую неделю и не менее 400 г овощей или фруктов в сутки.
4. Снижение массы тела. Научные исследования показали, что уменьшение веса на 5,1 кг приводит к понижению систолического и диастолического артериального давления примерно на 4,5 и 4 мм. рт. ст. соответственно. Рекомендуется поддержание индекса массы тела в пределах «здорового» показателя всем больным гипертонической болезнью – около 24-25 кг/м². Для снижения массы тела следует вводить комплексный подход, который предполагает применение специальной гипокаллорийной диеты и регулярные физические упражнения. При неэффективности стандартных методов возможно использование медикаментозных средств («Орлистат»).
5. Регулярные физические упражнения. Систематические аэробные нагрузки, по данным мета-анализа нескольких крупных РКИ, способствуют уменьшению артериального давления на 2-3 мм. рт. ст. у здоровых лиц и примерно на 5-7 мм. рт. ст. у тех, кто страдает гипертонической болезнью. Людям с повышенным уровнем артериального давления рекомендуется уделять по 30 минут 5-7 дней в неделю таким упражнениям, как ходьба, беговые тренировки, катание на велосипеде, плавание. Значительный положительный эффект показывают интервальные тренировки.
6. Отказ от курения. Табачный дым – самый главный фактор риска развития сердечно-сосудистых болезней, развившихся в результате формирования атеросклеротических наложений на стенках сосудов. Отмечено, что у курильщиков в 2 раза чаще встречается ишемическая болезнь сердца, в 1,5 – инфаркт миокарда, в 2,3 – инсульт. После акта курения в течение 15 минут наблюдается повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений, которое носит центральный характер. Научные исследования, в ходе которых проводилось суточное мониторирование АД, продемонстрировали, что у людей, выкуривающих не менее 3 сигарет в сутки, среднее систолическое и диастолическое АД на 5-9 % выше.

Таким образом, банальное изменение образа жизни (переход к систематическим общим физическим нагрузкам и здоровому питанию) способно понизить артериальное давление на 10-15% и более. Перед началом ведения здорового образа жизни не требуется консультация специалиста!

Что можно при гипертонии, а чего нельзя?

Можно столкнуться с множеством ситуаций, при которых применение отдельных продуктов питания или ведения определённого образа жизни может оказаться спорным при наличии гипертонической болезни или склонности к ней. Рассмотрим самые распространённые вопросы и ответы на них.

Алкоголь

Любой напиток, содержащий этиловый спирт, сразу же после употребления приводит к активации симпатического отдела нервной системы, что сопровождается повышением частоты и силы сердечных сокращений, ростом объёма фракции выброса и минутного объёма крови, увеличением общего периферического сопротивления.

Перечень описанных механизмов значительно нагружает сердце и повышает уровень артериального давления. Эффект может сохраняться до полного выведения спирта из организма (минимум 3-4 часа).

Отмечено, что у пьющих людей систолическое артериальное давление в среднем на 8-10 мм. рт. ст. выше, чем у лиц редко употребляющих спиртные напитки, и на 10-14 мм. рт. ст. больше, чем у людей, ни разу не пробовавших алкоголь.

Комментарий эксперта

Кардаш Антон Борисович

Терапевт, кардиолог. Врач высшей категории.

Следовательно, при наличии гипертонической болезни употреблять алкогольные напитки категорически запрещено.

Кофе

Напиток, приготовленный на основе кофейных зёрен, обладает стимулирующим влиянием на сердечно-сосудистую систему. кофе также способствует активации всех отделов нервной системы: повышает когнитивные функции (память, внимание, мышление), ускоряет дыхание и темп работы сердца.

Сразу после приёма начинается всасывание активных веществ растения в кровь и рост артериального давления на 10-15 мм. рт. ст. Однако если напиток употреблялся в течение длительного времени развивается зависимость и привыкание, которые сводят воздействие на сердечно-сосудистую систему к нулю и делают напиток безопасным.

Один из литературных обзоров, опубликованный в 2016 году, показал, что польза от кофе в несколько раз превышает вред.

Напитки, понижающие артериальное давление человека

Постоянный рабочий ритм, семейные дела и психологические нагрузки всегда приводят к нарушению работы сердца и сосудов. Человек испытывает головные боли, появляется повышенное кровяное давление и высокий пульс.

Врачи утверждают, что справиться с таким состоянием, если нет осложнений, можно при помощи употребления полезных напитков.

Травяные чаи для нормализации давления

Травяные чаи отлично бороться с гипертонией на начальном этапе ее развития. Если не поставлен диагноз, то такие напитки будут волшебной палочкой для человека.

В аптеке можно купить уже готовые антигипертензивные сборы, которые эффективно снижают кровяное давление и улучшают показатели сердечно-сосудистой системы. Чаще всего туда входят травы: пустырник, мята, валериана, сушеница, боярышник, шишки хмеля, тмин, ромашка.

Список чаев полезных для сердечно-сосудистой системы:

1. Чайный гриб. Уменьшает головные боли, снижает уровень холестерина, уменьшает сердечные боли, нормализует артериальное давление.
2. Чай из гибискуса (каркаде). Содержит полезные биологически активные вещества, которые известны в медицине как ингибиторы АПФ. Напиток очищает организм от шлаков, удушает работу кровеносной системы, нормализует АД после стресса.
3. Зеленый чай. Многочисленные исследования показывают, что употребление зеленого чая на протяжении 2-3 недель приводит к существенному снижению систолического и диастолического АД человека. Напиток эффективно снижает уровень липопротеинов, придает тонус сосудам, подавляет стресс и улучшает работу сердца.

Для положительного результата травы нужно правильно заваривать! Важно дать ему настояться определенное время.

Пить напиток нужно не менее трех раз в сутки. 

Перед применением лучше изучить инструкцию для правильного приготовления трав.

Обезжиренное молоко

Обезжиренное молоко богато кальцием, который полезен гипертоникам. Исследования ученных показывают, что 2-3 стакана качественного молока в день улучшают показатели сердечно-сосудистой системы.

Качественные молочная продукция способствует:

• Укреплению сердечной мышцы;
• Повышению тонуса мелких сосудов и капилляр;
• Нормализации холестерина в крови;
• Улучшению пищеварения.

При гипертонии советуют принимать теплый молочный напиток.

Свежие фруктовые соки

Сок из ананасов многие считают волшебным.  В нем содержится большое количество калия, который жизненно необходим для нормализации правильного кровообращения в организме и укрепления сосудов. Выпивать можно 1 стакан в день, разделяя его на маленькие порции.

Полезен для сосудов и гранатовый сок. Он заставляет их сужаться, поддерживая нормальное АД в организме. Часто гипертоники принимают его для борьбы с образованием артериальных бляшек. Достаточно употреблять 200 грамм в сутки.

Полезные фруктовые соки:

• Арбузный, чистит почки;
• Яблочный, тонизирует вены и сосуды;
• Виноградный, улучшает обменные процессы в организме.

Сырые соки овощей

Самый полезный овощной напиток – это свекольный сок. Свекла содержит большое количество калия, который вытесняет соль из организма. В ней также содержаться фолиевая кислота и нитраты, полезные для организма.

Всего 2 чашки свекольного сока в день способны нормализовать артериальное давление, улучшить кровоток и снизить ломкость сосудов.

Полезные овощные напитки:

• Картофельный сок, улучшает работу сосудов и сердца.
• Огуречная выжимка, чистит от шлаков и токсинов.
• Огуречный сок, предотвращает от инфаркта, гипертонии и атеросклероза.

Напитки из ягод

В рецептах народной медицины можно встретить множество ягод, которые снижают артериальное давление. Одной из часто вручаемых ягод является клюква. Она содержит витамин C и обладает противовоспалительным свойством.

Сок на ее основе может стать помощникам людям, испытывающим перепады АД. Ежедневное употребление клюквенного напитка способствует уменьшению воспалительного процесса на стенках кровеносных сосудов. Хорошо нормализует АД, расширяет сосуды, нормализуя при этом приток крови к сердцу.

Полезные ягоды от гипертонии, из которых можно делать лечебные коктейли:

1. Калина. Содержит флавоноиды и нужные витамины.
2. Смородина черная. Богата аскорбиновой кислотой.
3. Черноплодная рябина. Укрепляет вены и сосуды, улучшает кровообращение.
4. Черника и голубика. Выводят холестерин и чистят сосуды.

Компот из сухофруктов

Компоты из сухофруктов и ягод очень полезны для профилактики сердечно-сосудистой системы. В них много полезных витаминов и минералов. В любом лечебном стационаре в столовой больным предлагают пить именно такие напитки.  Важное условие – минимальное количество сахара.

Сырая вода

h3O источник жизни. Человек, который мало пьет воду, подвергает свою сосудистую систему к разрушению. Не зря говорят, что необходимо пить не менее 2-х литров в сутки.

Насыщая организм жидкостью, включаются процессы и органы, которые отвечают за правильную работу кровеносной и сердечной системы.

Полезные продукты

Для борьбы с артериальной гипертензией полезно употреблять в пищу:

• Продукты, богатые калием и магнием;
• Свежие травы: укроп, петрушка, салаты;
• Спелые фрукты и сырые овощи;
• Рыбу и препараты с Омега-3;
• Витаминные и минеральные комплексы;
• Мясо птицы и обезжиренное молоко.

Для людей, предрасположенных к гипертензии необходимо соблюдать диетический режим. Употреблять пищу лучше чаще, но маленьким порциями.

Какие напитки под запретом гипертонику

Напитки с высоким содержанием сахара и соли повышают давление и могут быть опасны для гипертоников.

Таким пациентам стоит отказаться от:

1. Крепкого черного чая и кофе;
2. Спиртосодержащих напитков;
3. Энергетических коктейлей.

Спиртные напитки

Алкогольные напитки снижают давление только в первые часы приема. Спустя время оно повышается гораздо выше значений чем было до приема, спиртосодержащей продукции.

Если АД выше 140 мм рт.ст., то алкоголь строго запрещен.

Чаще всего употребление спиртосодержащих напитков приводят к гипертоническому кризу.

Делаем вывод! Напитки, понижающие давление, помогают при начальной стадии развития гипертонии. Если поставлен диагноз, следует принимать лекарственные препараты по схеме врача.

Чтобы эффективно справиться с болезнью необходимо изменить свой образ жизни, скорректировать питание и придерживаться советам лечащего врача.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Мой мир

Google+

постоянно без назначения, какие таблетки, народные средства

При высоком давлении требуется принимать препараты и народные средства, которые прописывает врач после обследования и постановки диагноза. При гипертонии эффективны таблетки, прием отваров и настоев из лечебных трав, дыхательная гимнастика, компрессы и примочки. Чтобы снизить АД в домашних условиях, используйте безопасные методы.

Лекарственные средства при повышенном давлении

Чтобы сделать грамотный выбор, что принимать при высоком давлении, необходимо знать его параметры. Низкие показатели АД требуют приема одних препаратов, более высокие – других. Оставление без внимания приступа гипертонии может провоцировать инфаркт, поражение сосудов мозга или инсульт.

При внешнем воздействии на человека или эмоциональном потрясении артериальное давление повышается на короткое время, затем естественным образом нормализуется. При гипертонии АД остается выше нормы и требует корректировки. Чем раньше будет оказана медикаментозная помощь, тем ниже риск развития сопутствующих патологий или осложнения заболевания.

Если у человека регулярно повышается давление, требуется тщательное обследование и постановка диагноза с выявлением типа гипертонии. На основании анамнеза и данных анализов врач делает подбор комплекса антигипертензивных средств. В зависимости от локализации боли и тяжести поражения систем, органов, сосудов комплекс препаратов может включать ингибиторы, антагонисты кальция, диуретики и адреноблокаторы.

Ингибиторы

При повышенном давлении в организме вырабатывается ангиотензин-превращающий фермент. Прием лекарственных препаратов, принадлежащих к группе ингибиторов, снижает АД путем активации работы левого сердечного желудочка и нормализации гормонального уровня.

иными препаратами от гипертонии. АПФ стимулирует рост клеток. Ингибитор АПФ лучше оберегает почки, нежели другие лекарства против высокого давления. Поэтому это средство рекомендуют для назначения пациентам с болезнями почек. Первые облегчения для пациента наступают через 5—7 минут. Но окончательно высокое артериальное давление спадает примерно через 15 минут.

Эффективные АПФ-ингибиторы:

• Моноприл;
• Ренитек;
• Каптоприл;
• Эналаприл;
• Лизиноприл.

В зависимости от показателей АД назначают ингибиторы короткого, среднего или продолжительного воздействия. Средства противопоказаны лицам с патологиями почек, кормящим и беременным женщинам.

Антагонисты кальция

При гипертоническом кризе происходит сбой в балансе кальция, находящегося в крови и клеточной жидкости. Элемент участвует в транспортировке нервных сигналов и вызывает сокращение клеток. При повышении АД показатели кальциевого уровня в плазме выше обычного, а в вовнутриклеточной жидкости ниже. Дисбаланс приводит к усиленной работе сердечной мышцы и сосудов.

Эффективной мерой от высокого давления является блокировка движения кальция в кровеносной системе приемом лекарственных препаратов:

• Коринфар;
• Диазем;
• Амлодипин;
• Верапамил;
• Амлодипин;
• Нифедипин;
• Эфондипин;
• Фелодипин.

Антагонисты кальция не рекомендуется пить при высоком давлении и подозрении на инфаркт или предсердно-желудочковую блокаду.

Адреноблокаторы альфа и бета

Работа сердечнососудистой системы осуществляется путем передачи сигналов в симпато-адреналовой системе и выработки адреналиновых компонентов. Вещества воздействуют на мембранные сегменты клеток и вызывают сокращение мышечных волокон. Повышенное выделение норадреналина и адреналина провоцирует усиленную работу сердечной мышцы и повышает нагрузку на сосуды.

Адренорецепторы подразделяют в зависимости от локализации на альфа и бета-компоненты. α-вещества содержатся в стенках артериальных сосудов. β-производные располагаются в волокнах сердечной мышцы и каналах сердечнососудистой системы. Повышение их концентрации приводит к росту АД. Введение в организм адреноблокаторов (ААБ и БАБ) нормализует адреналиновый уровень, замедляет биение сердца, расширяет сосудистые каналы, снижает скорость тока венозной крови.

Альфа-адреноблокаторы	Бета-адреноблокаторы
Празозин, Теразозин, Тонокардин, Доксазозин	Анаприлин, Метопролол, Конкор, Атенолол

Интересное!

Прием таблеток из группы бета назначают при гипертрофии простаты. Активные вещества препаратов снижают рост клеток и утолщение стенок органа.

Главным препаратом в лечении гипертонического криза являются β-адреноблокаторы. Лекарственные средства на основе α-производных относят к вспомогательной терапии. Бесконтрольный прием лекарств и некорректно подобранные таблетки могут спровоцировать нарушение метаболизма.

Диуретики

Быстрому и эффективному снижению артериального давления способствуют мочегонные препараты. Избыточная жидкость провоцирует отечность и повышение АД.

Хорошо зарекомендовавшие себя диуретики:

• Торасемид;
• Индапамид;
• Арифон;
• Фуросемид;
• Триамтерен;
• Акрипамид.

Прием средств благотворно влияет на обменные процессы, сердечнососудистую систему. Через 10-15 минут после приема препарата пациенты чувствуют улучшение.

Препараты от высокого давления для беременных

Для женщин, вынашивающих ребенка, принимать лекарства от повышенного давления рекомендуется только по назначению врача. Чтобы не навредить здоровью беременной и эмбриону, используют рецепты народной медицины.

Эффективно снижает давление:

• сок свеклы, клюквы, рябины;
• отвар тыквы с медом.

Полезное питье принимают 3 раза в день. Если не наступает положительная динамика, требуется вызвать скорую помощь.

Чтобы не провоцировать повышение давления, беременной следует исключить из ежедневного рациона крепкий черный чай, шоколад, жирную пищу, соленья, кофе. Женщинам, вынашивающим ребенка, требуется соблюдать низкосолевую диету.

Народные средства при повышенном давлении

При периодическом повышении АД, начальной стадии гипертонии, а также при генетической предрасположенности к патологии эффективно лечение и профилактика народными антигипертензивными средствами, способами.

При подборе методов нетрадиционной медицины убедитесь в отсутствии аллергических реакций. Проконсультируйтесь с наблюдающим врачом. На приеме у специалиста сообщите о намерениях принимать народные средства.

Рецепты из золотого уса

Домашний женьшень или золотой ус – растение, зеленые части и соцветия которого богаты калием, марганцем, медью, пектинами и т. д. Активные компоненты цветка способствуют снижению АД при регулярном употреблении.

10 ст. л. сырья залейте 1000 мл 70% спиртового раствора или водкой. Перемешайте смесь, перелейте в герметичную емкость, настаивайте 15 дней в месте без доступа света. Каждый день взбалтывайте средство. Принимайте настой отфильтрованным по 10 мл ежедневно перед завтраком.

Клюквенный морс

Высокое содержание витамина С и мочегонный эффект клюквы способствует быстрому понижению артериального давления. Приготовьте полезный напиток из свежих или замороженных ягод и употребляйте для лечения начальных стадий гипертонии, профилактики повышения АД.

1 стакан ягод перетрите с 50 г сахарного песка до состояния кашицы. Залейте смесь 0,5 л отфильтрованной воды. Емкость поставьте на медленный огонь, доведите морс до кипения, процедите. Принимайте средство по 100 мл перед каждым приемом еды.

Настойка подорожника

Обычный подорожник богат компонентами, помогающими эффективно снизить артериальное давление. Собирайте растение в экологически чистых зонах или купите высушенную траву в аптеке.

8 ст. л. измельченного сырья залейте 400 мл 70%-ым спиртом или водкой. Перемешайте состав, перелейте в герметичную банку. Уберите емкость на 15 дней в темное место. Ежедневно взбалтывайте содержимое. Процедите настой через марлю. Употребляйте каждый день по 1 ч. л. натощак перед приемом еды.

Медово-овощной напиток

При повышенном артериальном давлении принимайте ежедневно напиток, приготовленный из овощных соков с добавлением натурального меда. Антигипертензивное действие оказывает прием жидкости от отжатого лимона, моркови, свеклы, хрена.

Выжмите сок из овощей, смешайте в равных пропорциях с цветочным или липовым медом. Смесь храните в закрытой таре в холодном месте. Употребляйте средство по 1 ст. л. каждый день перед приемом еды.

Укропная вода

Курсовой прием укропной воды нормализует артериальное давление. При начальной стадии гипертонии и периодическом повышении АД готовьте напиток из семени пряности. 15 г семечек укропа залейте кипящей отфильтрованной водой, перемешайте смесь, накройте крышкой, оставьте для настаивания на 1 час. Пропустите отвар через сито. Пейте средство перед каждым приемом еды по 2 ст. л. в течение 30 дней.

Отвар черной смородины

Для снижения АД используйте полезный отвар из высушенных или замороженных ягод смородины. 4 ст. л. сырья залейте 2 ст. кипятка, варите средство на медленном огне 40 минут, процедите. Принимайте напиток по 50 мл каждый день натощак 3 раза.

Калина с медом

Антигипертензивными свойствами обладают плоды калины. Сочетание ягод с медом быстро понижает АД, замедляет сердцебиение, способствует улучшению самочувствия. 8 ст. л. сырья измельчите до состояния кашицы, добавьте 2 ст. л. натурального меда. Перемешайте состав, уложите в маленькую кастрюлю. Отправьте тару подогреваться на медленном огне. Перемешивайте средство, готовьте 10 минут. Уберите содержимое остывать на 2 часа. Каждый день принимайте по 25 мл перед завтраком, обедом и ужином.

Настой на луговой герани

Цветы и листья пеларгонии содержат высокую концентрацию марганца, флавоноидов, алкалоидов, аскорбиновой кислоты, тритерпеновых сапонинов. Вещества нормализуют работу сердечнососудистой системы, снижают нагрузку на сердце, понижают давление. Приготовьте настой из корневища и листков луговой герани.

Важное!

Средства, приготовленные по народным рецептам, не заменят полноценной медикаментозной терапии при гипертонии. Принимайте отвары, настои, соки в качестве профилактики против повышения АД.

50 г измельченного сырья залейте 1 ст. спирта (70%) или водки. Перемешайте состав, перелейте в бутыль, уберите в темное место на неделю. Принимайте отфильтрованное средство по 15 мл перед каждым приемом еды.

Мед с лимоном и чесноком

Цитрусовые способствуют снижению АД. Выжмите сок из 2 лимонов, добавьте к нему 2 стакана цветочного или липового меда. Отправьте к смеси измельченную цитрусовую мякоть вместе с кожурой, измельченный чеснок (2 головки). Все компоненты тщательно перемешайте. Уберите средство для настаивания на 1 неделю в холодильник. Ежедневно принимайте по 10 мл 3 раза натощак.

Быстрые способы снизить давление

Снизить давление при неотложном состоянии могут помочь быстрые способы для понижения давления своими силами. В качестве вспомогательных мер в домашних условиях больному при повышении АД дайте:

• раствор настойки женьшеня, пустырника, боярышника, лимонника и т. д.;
• банан, чеснок, зеленый чай;
• измельченные апельсин и лимон. Цитрусовые способствую снижению АД. Фрукты помойте и мелко нарежьте вместе с кожурой;
• гранатовый сок. Концентрированный сок, выжатый из граната, разведите водой 1 к 1.

Дополнительной мерой помощи может служить лечебный массаж воротниковой зоны и прикладывание компресса к голове.

Предотвращение повышения АД – лучший способ сохранить здоровье. Пересмотрите свой режим, устраните факторы раздражения и волнения, введите умеренные физические нагрузки, откорректируйте массу тела, ограничьте употребление соли, жирной и острой пищи, прекратите курить, пить алкоголь.

У вас высокое кровяное давление? Что говорят новые руководящие принципы.

Керри Коста, RN, BSN, CDOE

Ваше кровяное давление — важная часть вашего общего состояния здоровья.

Но что это? Артериальное давление — это сила давления крови на стенки кровеносных сосудов. Если он слишком высокий, это может вызвать нагрузку на ваше сердце и кровеносные сосуды и может привести к повышенному риску сердечных заболеваний и инсульта.

Ваше кровяное давление измеряется с помощью устройства, называемого сфигмоманометром, — манжеты, которая охватывает вашу руку.Затем измерение указывает на единицу давления, известную как миллиметры ртутного столба (или мм рт. Ст.). Это показывает, насколько сильно ваше сердце работает, чтобы перекачивать кровь.

Ваше кровяное давление записывается двумя числами. Верхнее число, известное как «систолическое давление», измеряет силу притока крови к стенкам артерии, когда сердце сокращается для откачивания крови. На данный момент он работает изо всех сил.

Нижнее число — это «диастолическое» давление, которое показывает силу крови, когда сердце «отдыхает» между сокращениями.Это число ниже.

Врачи используют стандартные рекомендации, чтобы определить, попадает ли ваше кровяное давление в диапазон, известный как «нормальный». Если он слишком высокий и постоянно превышает нормативы, это называется «гипертонией».

Чем опасно высокое кровяное давление?

Высокое кровяное давление или гипертония известна как «тихий убийца». Это означает, что он не имеет никаких симптомов и может оставаться без лечения в течение длительного времени, что может привести ко многим серьезным рискам для здоровья.Если не лечить, артериальное давление 180/120 или выше приводит к 80% -ной вероятности смерти в течение одного года при средней выживаемости в десять месяцев. Длительное нелеченное высокое кровяное давление также может привести к сердечному приступу, инсульту, слепоте и заболеванию почек.

Вон со старым

С 2003 года руководящие принципы диагностики и лечения высокого кровяного давления были:

• нормальная: менее 120/80 мм рт. Ст.
• прегипертензивный: систолическое от 120 до 139 или диастолическое от 80 до 89
• АГ 1 степени: систолическая 140-159 или диастолическая 90-99
• АГ 2 стадии: систолическое 160 или выше или диастолическое 100 или выше
• Гипертонический криз: систолический 180 или выше или диастолический 110 или выше

В ноябре 2017 года Американская кардиологическая ассоциация и Американский колледж кардиологии пересмотрели рекомендации.Их:

• нормальная: менее 120/80 мм рт. Ст.
• повышено: систолическое между 120-129 и диастолическое менее 80
• АГ 1 стадии: систолическое в диапазоне 130-139 или диастолическое в диапазоне 80-89
• АГ 2 стадии: систолическое не менее 140 или диастолическое не менее 90 мм рт. Ст.
• гипертонический криз: систолическое более 180 и / или диастолическое более 120, при этом пациенты нуждаются в немедленной смене лекарств, если нет других указаний на проблемы, или в немедленной госпитализации, если есть признаки поражения органов.

В чем разница?

Основное различие между старыми и новыми рекомендациями — это исключение категории «предгипертоническая болезнь». Однако результаты исследований показывают, что осложнения могут возникать, когда артериальное давление составляет 130–139 выше 80–89.

Новые правила меняют категории. Те же самые показания, которые были бы до гипертонии, теперь относятся к категории гипертонии I. Это означает более раннее лечение, которое может помочь предотвратить повышение артериального давления в будущем и более серьезные осложнения, связанные с гипертонией.

Что это значит, если вы подпадаете под новые правила?

Согласно этим новым рекомендациям, около 14 процентов людей теперь будут классифицированы как страдающие гипертонией; многие из этих людей могут быть моложе. Однако лишь небольшому проценту потребуется вмешательство с помощью лекарств. Лица, которые теперь попадают в категорию гипертоников, будут получать более агрессивные профилактические меры, такие как изменение образа жизни.

Что я могу сделать, чтобы снизить кровяное давление?

Мы все можем сделать, чтобы помочь контролировать кровяное давление.Эти «модификации образа жизни» — это изменения, которые вы можете внести в свою повседневную жизнь.

• Следуйте диетическим подходам, чтобы остановить гипертонию, или диете DASH. Сюда входят фрукты, овощи, цельнозерновые и обезжиренные молочные продукты с пониженным содержанием насыщенных и общих жиров.
• Увеличьте физическую активность. Добавляйте от 90 до 150 минут в неделю на аэробные упражнения. Также включайте трехдневные силовые тренировки в неделю. Это может не только помочь снизить или контролировать ваше кровяное давление, но также поможет контролировать вес.Было показано, что у людей с избыточным весом потеря веса даже на 5-10% снижает кровяное давление.
• Снижайте уровень натрия до не более 1500 миллиграммов каждый день. Лучше меньше, да лучше. Поэкспериментируйте со специями вместо того, чтобы добавлять соль в пищу.
• Ограничьте употребление алкоголя. Мужчинам рекомендуется выпивать не более двух порций в день, а женщинам — не более одной, чтобы контролировать артериальное давление.
• Управляйте стрессом. Поскольку стресс может оказывать сильное влияние на наш организм, важно иметь эффективную технику преодоления.Есть много техник расслабления.
• Если вы курите, бросьте. Отказ от курения может иметь огромное влияние на ваше здоровье.

Это одни из наиболее активных способов поддержания нормального кровяного давления и общего здорового образа жизни. Но иногда даже здорового образа жизни недостаточно для поддержания безопасного артериального давления. Если изменения в образе жизни не приводят к снижению артериального давления до более высокого уровня, могут быть назначены лекарства.

Опять же, рекомендации вступают в игру, потому что ваш врач пропишет соответствующее лекарство в зависимости от вашей категории артериального давления.Это определяет, как часто вас нужно посещать для проверки артериального давления и какие лекарства вам нужны. Иногда требуется более одного лекарства. Некоторым пациентам может потребоваться более частое наблюдение. Любому, у кого кровяное давление находится в стадии «кризиса», будет немедленно оказана медицинская помощь.

Будьте добры к себе и постарайтесь поддерживать свое кровяное давление в нормальном диапазоне , ведя здоровый образ жизни . Ваше сердце будет вам благодарно!

Развитие навыков отказа от напитков — переосмысление питья

Планируйте заранее, чтобы оставаться под контролем

Даже если вы намерены изменить свое употребление алкоголя, «социальное давление» со стороны друзей или других людей может затруднить сокращение или прекращение употребления алкоголя.Этот короткий модуль предлагает подход «распознавать-избегать-справляться» , обычно используемый в когнитивно-поведенческой терапии, который помогает людям изменить бесполезные модели мышления и реакции. Он также содержит ссылки на рабочие листы, которые помогут вам приступить к разработке собственного плана противодействия принуждению к выпивке.

Распознавать два типа давления

Первый шаг — осознать два различных типа социального давления с целью употребления алкоголя — прямое и косвенное.

• Прямое социальное давление — это когда кто-то предлагает вам выпить или возможность выпить.
• Косвенное социальное давление — это когда вы чувствуете искушение выпить, просто находясь рядом с другими пьющими, даже если никто не предлагает вам выпить.

Найдите минутку, чтобы подумать о ситуациях, когда вы чувствуете прямое или косвенное давление, чтобы выпить или выпить слишком много. Вы можете использовать форму ниже, чтобы записать их. Затем для каждой ситуации выберите несколько стратегий сопротивления снизу или придумайте свою. Когда вы закончите, вы можете распечатать форму или отправить ее себе по электронной почте.

По возможности избегайте давления

В некоторых ситуациях ваша лучшая стратегия может полностью их избегать. Если вы чувствуете себя виноватым из-за того, что избегаете мероприятия или отклоняете приглашение, напомните себе, что вы не обязательно говорите о «вечности». Когда вы уверены в своих навыках сопротивления, вы можете решить постепенно переходить к ситуациям, которых теперь избегаете. А пока вы можете оставаться на связи с друзьями, предлагая альтернативные занятия, не связанные с выпивкой.

Справляйтесь с ситуациями, которых невозможно избежать

Знай свое «нет»

Когда вы знаете, что алкоголь будет подан, важно заранее выработать некоторые стратегии сопротивления. Если вы ожидаете, что вам предложат выпить, вам нужно быть готовым сказать убедительное «нет, спасибо». Ваша цель — быть ясным и твердым, но в то же время дружелюбным и уважительным. Избегайте длинных объяснений и расплывчатых отговорок, поскольку они, как правило, затягивают обсуждение и дают больше возможностей уступить.Вот еще несколько моментов, о которых следует помнить:

• Не сомневайтесь, это даст вам возможность подумать о причинах, чтобы продолжить.
• Смотрите прямо на человека и смотрите ему в глаза
• Ответьте кратко, ясно и просто

Человек, предлагающий вам выпить, может не знать, что вы пытаетесь сократить или прекратить, и его или ее уровень настойчивости может варьироваться. Хорошая идея — спланировать серию ответов на случай, если человек упорствует, от простого отказа до более уверенного ответа.Рассмотрим такую ​​последовательность:

• Нет, спасибо.
• Нет, спасибо, не хочу.
• Вы знаете, я (сокращаюсь / не пью) сейчас (чтобы поправиться / позаботиться о себе / потому что это сказал мой врач). Я был бы очень признателен, если бы вы мне помогли.

Вы также можете попробовать стратегию «побитых рекордов». Каждый раз, когда человек делает заявление, вы можете просто повторить тот же короткий и четкий ответ. Возможно, вы захотите признать некоторую часть баллов этого человека («Я вас слышу… «), а затем вернитесь к своему зазубренному ответу (» … но нет, спасибо «). И если слова не помогут, вы можете уйти.

Сценарий и отработка своего «нет»

Многие люди удивляются тому, как трудно сказать «нет» первые несколько раз. Вы можете обрести уверенность, создавая сценарии и практикуя свои реплики. Сначала представьте ситуацию и человека, предлагающего напиток. Затем напишите, что вам скажет и как вы отреагируете, будь то стратегия залитого рекорда (упоминалось выше) или ваш собственный уникальный подход.Репетируйте вслух, чтобы научиться правильно формулировать и подавать. Кроме того, подумайте о том, чтобы попросить человека, который вас поддерживает, поиграть с вами в ролевую игру, кого-то, кто предложит реальное давление, чтобы заставить вас выпить, и честно ответит на ваши ответы. Независимо от того, практикуете ли вы через выдуманный или реальный опыт, вы будете учиться на ходу. Продолжайте, и ваши навыки со временем будут расти.

Попробуйте другие стратегии

Помимо того, что вы готовы сказать «нет, спасибо», рассмотрите следующие стратегии:

• Всегда держите под рукой безалкогольные напитки, если вы бросаете курить, или в качестве «разделителей для напитков» между напитками, если вы сокращаете потребление.
• Следите за каждый напиток , если вы сокращаете, чтобы оставаться в своих пределах
• Просите поддержки у других, чтобы справиться с искушением
• Спланируйте побег, если искушение станет слишком сильным
• Попросите других воздержаться от давления на вас или выпивки в вашем присутствии (это может быть сложно)

Если вы раньше успешно отказывались от предложения выпить, вспомните, что сработало, и опирайтесь на это.

Помните, это ваш выбор

То, как вы относитесь к любому решению измениться, может повлиять на ваш успех. Многие люди, решившие сократить употребление алкоголя или бросить пить, думают: «Мне нельзя пить», как если бы внешние власти навязывали им правила. Подобные мысли могут вызвать негодование и облегчить уступку. Важно бросить вызов такому мышлению, говоря себе, что вы, , отвечаете, что вы, , знаете, какой вы хотите видеть свою жизнь, и что вы решили внести изменения.

Точно так же вы можете беспокоиться о том, как другие отреагируют на вас, если вы внесете изменения. Опять же, бросьте вызов этим мыслям, помня, что это ваша жизнь и ваш выбор, и что ваше решение следует уважать.

План противостоять давлению пить

По ссылкам ниже вы попадете в формы, чтобы спланировать, как вы будете поступать в ситуациях повышенного риска и предложения выпивки:

Этот модуль адаптирован из «Руководства по комбинированному поведенческому вмешательству : Руководство по клиническим исследованиям для терапевтов, занимающихся лечением людей с алкогольной зависимостью и зависимостью» .Его можно использовать с консультированием или терапией, и он не предназначен для замены профессиональной помощи. Если вы решите попробовать это самостоятельно и в какой-то момент почувствуете, что вам нужна дополнительная помощь, обратитесь за поддержкой (см. Справочные ссылки). Полное руководство на 330 страницах (публикация NIH 04-5288) можно заказать за 10 долларов, используя эту форму.

6 фактов о высоком кровяном давлении

Есть веская причина, по которой каждый визит к врачу начинается с проверки кровяного давления. В то время как каждый третий взрослый американец имеет высокое кровяное давление, около 20% людей не знают о нем, потому что это в значительной степени бессимптомно.

Фактически, большинство людей обнаруживают, что у них высокое кровяное давление, во время обычного посещения врача.

Артериальное давление — это сила давления крови на стенки артерий, когда сердце перекачивает кровь. Высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, — это когда эта сила слишком высока и начинает вредить организму. Если не лечить, это в конечном итоге приведет к повреждению сердца и кровеносных сосудов.

Ваше артериальное давление измеряется двумя числами: верхнее систолическое артериальное давление измеряет силу, воздействующую на стенки артерии при сокращении сердца.Нижнее диастолическое артериальное давление измеряет давление в артериях, когда сердце отдыхает между ударами.

Нормальный уровень артериального давления составляет 120 мм рт. Ст. / 80 мм рт. Ст. Или ниже. Уровни риска составляют 120–139 мм рт. Ст. / 80–89 мм рт. Ст. Показания 140 мм рт. Ст. / 90 мм рт. Ст. Или выше определяются как высокое кровяное давление.

Вот еще шесть фактов о высоком кровяном давлении, которые вам следует знать.

1. Артериальное давление связано с другими медицинскими проблемами.

Высокое кровяное давление может быть первым признаком серьезного основного заболевания.Когда пациент поступает с высоким кровяным давлением, врачи проверяют его функцию почек и мочи; сделать электрокардиограмму, чтобы проверить размер сердца; и ищите изменения в легких.

Напряжение кровеносных сосудов делает людей с гипертонией более предрасположенными к сердечным заболеваниям, заболеваниям периферических сосудов, сердечному приступу, инсульту, заболеваниям почек и аневризмам. Соответственно, хронические состояния, такие как диабет, заболевание почек, апноэ во сне и высокий уровень холестерина, повышают риск развития высокого кровяного давления.

У некоторых женщин беременность может способствовать повышению артериального давления, что приводит к преэклампсии. Послеродовое артериальное давление обычно возвращается к нормальному уровню в течение шести недель. Однако у некоторых женщин, у которых было высокое кровяное давление во время более чем одной беременности, с возрастом повышалась вероятность развития повышенного кровяного давления и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Некоторые из этих медицинских проблем могут также вызывать скачки артериального давления (см. Ниже).

2. Еще большее снижение систолического артериального давления может снизить риски для здоровья.

Одно крупное исследование показало, что снижение систолического артериального давления до уровня значительно ниже обычно рекомендуемого уровня также значительно снижает количество сердечно-сосудистых событий и смертей среди людей в возрасте от 50 лет с высоким артериальным давлением.

Когда участники исследования достигли целевого систолического артериального давления 120 мм рт. Ст. — по сравнению с более высоким целевым значением 140 мм рт. в-третьих, и риск смерти почти на четверть.

«Это важная информация, потому что можно спасти больше жизней и предотвратить большее количество смертей, если мы будем поддерживать более низкое кровяное давление у некоторых пациентов», — говорит Линн Браун, NP, PhD, практикующая медсестра в Центре Rush Heart для женщин.

Однако

Браун предупреждает, что ваше личное целевое значение артериального давления зависит от множества факторов, включая ваше текущее артериальное давление, образ жизни, факторы риска, другие лекарства, которые вы принимаете, и ваш возраст. «Каждого человека нужно оценивать как личность», — говорит она.«Реально, мы не можем сократить всех до 120, и попытка сделать это может создать непредвиденные проблемы».

Может быть опасно, например, держать пожилого человека на лекарствах, которые имеют небезопасные побочные эффекты, такие как диуретики (водные таблетки), которые могут вызвать обезвоживание и головокружение у пожилых людей.

Также могут быть другие проблемы, связанные с приемом нескольких лекарств, например стоимость и соблюдение режима.

Итог: Если у вас высокое кровяное давление, поговорите со своим врачом о том, какой должна быть ваша цель и как ее лучше всего достичь.

3. Нельзя игнорировать гипертонию белого халата.

Некоторые люди испытывают гипертонию белого халата, когда артериальное давление повышается в кабинете врача, но не в других условиях. Этим пациентам необходимо контролировать свое кровяное давление дома или носить амбулаторный тонометр, который измеряет ваше кровяное давление каждые 30 минут в течение 24 часов.

В то время как гипертония белого халата раньше считалась простой нервозностью, недавние исследования говорят об обратном.

Исследование, опубликованное в журнале Hypertension , показало, что люди с гипертонией в белом халате подвергаются значительно большему риску развития устойчивого высокого кровяного давления, чем люди с нормальным кровяным давлением. Одно из возможных объяснений состоит в том, что людям с гипертонией белого халата труднее справляться со стрессом и тревогой.

Люди с высоким кровяным давлением и люди с высоким риском развития гипертонии, включая взрослых старше 50 лет и чернокожих мужчин и женщин, должны получать не более 1500 миллиграммов натрия в день (менее 3/4 чайных ложки.) соли.

4. Может помочь научиться справляться со стрессом.

Стресс и гипертония часто были связаны, но исследователи все еще изучают прямую связь между ними. Тем не менее, лучший совет гипертоникам: постарайтесь расслабиться.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выбрасывает гормоны стресса — адреналин и кортизол — в кровоток. Эти гормоны вызывают временный скачок артериального давления, заставляя ваше сердце биться быстрее, а кровеносные сосуды сужаться.Когда стрессовая ситуация проходит, артериальное давление возвращается к норме.

Однако хронический стресс может привести к тому, что ваше тело будет оставаться в этом сильно заряженном состоянии дольше обычного.

Хотя стресс сам по себе может влиять, а может и не влиять на артериальное давление, влияет то, как вы справляетесь со стрессом. Например, переедание, курение и употребление алкоголя в ответ на стрессовые ситуации являются прямыми причинами устойчивого высокого кровяного давления. С другой стороны, более здоровые механизмы преодоления трудностей, такие как упражнения, занятия йогой и медитация, могут помочь снизить кровяное давление.

5. Хороший сон может предотвратить и контролировать высокое кровяное давление.

Большинство людей испытывают падение артериального давления во время наиболее глубокого сна (также известного как медленный сон), что является нормальной и здоровой реакцией организма на сон. Отсутствие этого ночного купания является фактором риска сердечных заболеваний и может повысить дневное кровяное давление.

Обычно люди проводят в медленном сне от 90 минут до двух часов за ночь. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Hypertension , показало, что мужчины, которые спят меньше медленного сна каждую ночь, имеют более высокий риск гипертонии, чем мужчины, которые спят более глубоко.

Хотя нарушения сна, такие как апноэ во сне, и возраст могут влиять на продолжительность глубокого сна, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы обеспечить хороший ночной сон. Семь-восемь часов сна в сутки, постоянный график сна и более активный образ жизни в течение дня могут помочь улучшить качество вашего сна.

6. Чрезмерное количество соли повышает кровяное давление.

Слишком много натрия может вызвать задержку воды, которая оказывает повышенное давление на сердце и кровеносные сосуды.Людям с высоким кровяным давлением и людям с высоким риском развития гипертонии, включая взрослых старше 50 лет и чернокожих мужчин и женщин, следует принимать не более 1500 миллиграммов (мг) натрия в день (менее 3/4 чайной ложки) соли.

Даже людям с нормальным уровнем соли следует есть умеренно. Придерживайтесь не более 2300 мг натрия (примерно одна чайная ложка соли) в день.

Большая часть диетического натрия поступает из обработанных пищевых продуктов. Эмпирические правила заключаются в том, чтобы выбирать продукты с 5% или меньше дневной нормы натрия на порцию и отдавать предпочтение свежей птице, рыбе и нежирному мясу, а не консервированным, копченым или обработанным.Точно так же свежие или замороженные овощи лучше консервов.

Исследование, опубликованное в журнале New England Journal of Medicine , показало, что если люди сокращают всего 1/2 чайной ложки соли в день, это может помочь снизить количество новых случаев сердечных заболеваний в год до 120 000.

Кроме того, калий, содержащийся в таких продуктах, как сладкий картофель, шпинат, бананы, апельсины, нежирное молоко и палтус, может уравновесить повышающее давление действие натрия, помогая избавить организм от избытка натрия.

Распространенные причины скачков артериального давления

У некоторых людей с высоким кровяным давлением может наблюдаться резкое повышение кровяного давления. Эти скачки, которые обычно длятся непродолжительный период времени, также известны как внезапное повышение артериального давления. Вот несколько возможных причин:

• Кофеин
• Некоторые лекарства (например, нестероидные противовоспалительные препараты) или комбинации лекарств
• Хроническая болезнь почек
• Употребление кокаина
• Коллагеновые сосудистые заболевания
• Гиперактивные надпочечники
• Высокое кровяное давление, связанное с беременностью
• Склеродермия
• Курение
• Стресс или тревога
• Проблемы с щитовидной железой (например, гиперактивная или недостаточная активность щитовидной железы)

Если у вас высокое кровяное давление и внезапно возникли какие-либо из следующих симптомов, которые могут указывать на скачок кровяного давления или другое серьезное состояние, немедленно обратитесь за медицинской помощью:

• Затуманенное зрение
• Боль в груди (стенокардия)
• Головная боль
• Кашель
• Тошнота или рвота
• Одышка (одышка)
• Слабость или онемение рук, ног, лица (это может быть признаком инсульта)
• Беспокойство, утомляемость, замешательство или беспокойство

.