Почему сводит ноги и что с этим делать — Рамблер/женский

Сводит мышцы ног с одинаковой частотой как у мужчин, так и у женщин. Иногда судороги практически не ощущаются, а иногда заставляют просыпаться от боли. Почему сводит стопы ног? Причины этого явления могут быть разными – от банального недостатка витаминов до серьезных внутренних заболеваний. От правильно установленной причины судорог будет зависеть и метод их лечения.

Фото: legkopolezno.rulegkopolezno.ru

Почему сводит ноги: самые распространенные причины

Спазмы в ногах представляют собой непроизвольные болезненные сокращения. Чаще всего они происходят в икроножных мышцах, но иногда у человека сводит пальцы, стопы, или даже мышцы бедра. Приступ длится от нескольких секунд до одной минуты, и чем он продолжительнее, тем больше нарастает боль.

Вот самые вероятные причины, почему сводит ноги судорогой по ночам:

• Недостаток витаминов группы В или магния. Особенно часто дефицит магния наблюдается у женщин, которые ждут ребенка. Это одна из самых безобидных причин, поскольку гиповитаминоз легко устраняется коррекцией питания.
  
• Заболевания вен нижних конечностей: хроническая венозная недостаточность, тромбозы, варикоз, трофические язвы.
  
• Неполадки в работе щитовидной железы.
  
• Почему сводит судорогой обе ноги? Резкое падение уровня глюкозы в крови. Такое явление часто наблюдается при нелеченом сахарном диабете, его неправильной терапии, а также если диабетик постоянно нарушает лечебную диету.
  
• Болезни сердечно-сосудистой системы, сердечная недостаточность. При этих патологиях нарушается кровообращение в ногах, сосуды становятся хрупкими.
  
• Довольно частой причиной, почему сводит икры ног по ночам, является обычное обезвоживание организма. Ее возникновению способствуют не только несоблюдение питьевого режима, но и заболевания почек.
  
• Неполадки в гормональной системе – повышенная выработка эстрогена. Избыток эстрогена приводит не только к спазмам. У женщин сбивается менструальный цикл и возникают проблемы с зачатием, у мужчин возникает ожирение, страдает половая функция.
  
• Почему сводит пальцы на ногах, не понаслышке знают спортсмены – бегуны, футболисты, балерины. Интенсивные частые тренировки приводят к возникновению мышечной усталости. Если человек спит недостаточное количество часов ночью, его организм не успевает восстанавливаться.
  

Заболевания внутренних органов ни в коем случае нельзя игнорировать. Все они подлежат обязательному лечению. Но если здоровье в порядке, а спазмы продолжают беспокоить, возможно, причины кроются в неправильном образе жизни. Вопрос, почему сводит ступни ног, нередко волнует женщин, которые привыкли носить обувь на высоком каблуке. Когда узкие, неудобные туфли на шпильке сдавливают стопы и пальцы, кровообращение в ногах нарушается. Также может беспокоить чувство онемения или покалывания.

Часто сводит ноги и у тех, кто проводит на ногах большую часть дня. Кроме ночных спазмов, таких людей может беспокоить чувство тяжести в ногах по вечерам, возникновение мозолей и «шишек».

Как лечить судороги ног

Для эффективного лечения спазмов необходимо правильно установить их причину. Разобравшись, почему ночью сводит ноги судорогой, можно понять, как действовать дальше. Если человек действительно болен сахарным диабетом, страдает от болей сердце, состоит на учете у эндокринолога из-за проблем с щитовидкой – нужно не изолированно пытаться избавиться от судорог, а обратиться к компетентному специалисту. Необходимо понять, что в этих случаях спазмы в ногах выступают лишь как симптомы основного заболевания. Как только будет подобрана грамотная терапия, судороги прекратятся. Беременным женщинам, которые жалуются на судороги в икрах во сне, нужно обратиться к своему врачу, ведущему беременность, и обсудить с ним целесообразность увеличения в рационе доли продуктов, богатых магнием.

Тем, кто занимается фитнесом или силовыми нагрузками дома или в тренажерном зале, после занятий нужно обязательно делать растяжку. Она снимет напряжение со всех мышечных групп, сделает их более гибкими. Кроме того, качественно выполненная растяжка уменьшает мышечные боли, нередко возникающие после тренировки. Сведение ног судорогой по ночам будет возникать реже, если после тяжелого трудового дня применять следующие средства:

• Расслабляющая ванночка с морской солью. В теплой воде растворить 3-4 ст. л. морской соли, по желанию добавить несколько капель эфирного масла. Продолжительность процедуры – 10-15 минут.
  
• Ванночка с пищевой содой. В 5 л. теплой воды растворить 1 ст. л. соды, погрузить ноги не более чем на 10 минут. Дополнительный бонус – сода окажет на кожу ступней смягчающее воздействие.
  
• Ванночка с лечебными травами. Нужно добавить в воду отвар ромашки, календулы или пижмы.
  
• Необходимо помнить, что беременным запрещены горячие ванночки для ног. Также эти методы не подойдут при наличии аллергии на морскую соль, соду или травы.
  

Также необходимо пить больше свежей питьевой воды без сахара и без газа, прекратить или максимально уменьшить употребление кофе, завязать с курением и алкоголем: кофе, спиртное и сигареты способствуют сильному обезвоживанию организма. Как можно помочь себе, если ночью внезапно возник болезненный приступ? Нужно взять ногу за носок, и осторожно, но с силой потянуть на себя. После этого легко помассировать икры, и полежать немного с приподнятыми кверху ногами. От массажа кровообращение усилится. Если есть возможность, можно немного походить по комнате босиком. Широко известен совет уколоть сведенную ногу чем-то острым – например, булавкой.

Профилактика спазмов в ногах – общие рекомендации

Любую болезнь гораздо легче предупредить, чем лечить. Чтобы вопрос, почему сводит ноги по ночам, не возникал, необходимо наладить в конечностях хорошее кровообращение. Для этого нужно выполнять следующие рекомендации:

• Всегда приобретать только качественную обувь с удобной колодкой. Распространенная причина, почему порой сводит мышцы на ногах, – неудобные, тесные ботинки. Обувь – не та статья расходов, на которой нужно экономить. Правильно выбранная пара прослужит не один сезон, а ногам будет очень комфортно. Особенно это касается людей, вынужденных в течение дня много передвигаться пешком.
  
• Если человек занят на стоячей работе, ему следует несколько минут в день уделять простой гимнастике. Несложные упражнения разгонят кровь в нижних конечностях.
  
• Ноги всегда должны быть в тепле, в холодное время года не стоит пренебрегать ношением утепленных колготок или носков.
  
• Питание должно быть полноценным, с достаточным количеством зелени, овощей и фруктов.
  
• Также людям, у которых наблюдается склонность к спазмам, не рекомендуется купаться в открытых водоемах, когда вода слишком холодная. Если на большой глубине ногу неожиданно сведет, это может привести к беде. Поэтому перед купанием стоит немного разогреться и размяться.
  

Если спазмы в ногах учащаются, к ним присоединяются другие тревожные симптомы – боли во внутренних органах, отеки, общее ухудшение самочувствия, – необходимо посетить врача и пройти обследование.

Как помочь детям

Многих подителей волнует вопрос, почему сводит мышцы на детских ногах, и что делать в такой ситуации, как помочь ребенку? Обычно у ребенка сводит ноги по следующим причинам:

• недостаток кальция, калия и магния;
  
• быстрый рост;
  
• большая нагрузка на икроножные мышцы в течение дня;
  
• низкая температура в комнате во время сна.
  

Что делать, как справиться с судорожным припадком? В зависимости от причины и лечение будет разным.

• Если ноги сводит судорогой во сне, убедитесь, что ребенку тепло. Если он замерз, укройте его одеялом потеплее. Чтобы снять неприятные ощущения в икре, помассируйте ее или попросите малыша встать и походить по комнате, восстанавливая кровообращение, а сами тем временем отрегулируйте температуру в комнате.
  
• Бывает, что у детей сводит ноги по утрам, утром в комнате особенно холодно, поэтому запросто может свести замерзшие мышцы. Решение то же: теплое одеяло наготове, массаж и разминка.
  
• Порой ребёнка настигает судорога ног во время плавания. Это явление не зависит от возраста пловца и его профессионализма. Чтобы этого избежать, разрешайте чаду плавать в умеренно прохладной, не ледяной воде, и научите его делать разогревающие упражнения перед заплывом.
  

Если у ребенка регулярно сводит пальцы ног, появляются судороги то в левой ноге, то в правом бедре, словом, в разных местах, – это повод обратиться к врачу. Он разберется, отчего это происходит, и что делать, чтобы предотвратить появление судороги, сводящей ноги. Наш организм часто подает нам сигналы, что нужно изменить образ жизни. Однако мы порой стремимся «заглушить» эти знаки и боремся с симптомами, вместо того чтобы найти и устранить причину. Прислушивайтесь к своему телу, заботьтесь о нем и будьте здоровы!

Судороги в ногах: причины судорог икроножных мышц

Среди большого числа разнообразных заболеваний встречаются и патологические функциональные состояния, которые, не являясь болезнью, все-таки нарушают нормальное самочувствие человека. Характерным примером служит миоклония или клонические судороги икроножных мышц.

Это симптом, характеризующийся болезненным спазмом различных мышечных групп. Наиболее типична миоклония стоп или голеней. Такие спастические сокращения подсознательно ассоциируются с названием известной рок-группы «Ногу свело».

Клонические судороги кратковременны. Помимо них, могут быть и тонические непроизвольные сокращения поперечнополосатой скелетной мускулатуры, которые более сильные и продолжительные и могут длиться более трех минут.

Причины судорог в ногах

Причины, по которым развиваются судороги мышц ног, кроются в нарушениях электролитного баланса мышечных клеток, неадекватности кровоснабжения мягких тканей или неврологических проблемах. Эти три группы причин могут встречаться как изолированно, так и в различных сочетаниях, сопровождая врожденные аномалии или приобретенные заболевания. При этом не столь важно, каков возраст пациента, так как механизмы развития миоклонии практически идентичны для детей, взрослых и пожилых людей.

Нарушения водно-электролитного баланса

Электролитные нарушения – наиболее большая группа состояний, приводящих к судорогам ног. В норме мышечное сокращение возможно при создании разности потенциалов между клеткой и внеклеточным пространством, который определяется током ионов натрия, калия, кальция, магния и хлора в разных направлениях. При любых патологиях, приводящих к дисбалансу этих веществ, мышечное сокращение нарушается. При этом наиболее важен дефицит натрия и кальция, приводящий к мышечному спазму. Вот перечень некоторых состояний, приводящих к судорогам в ногах.

При обезвоживании

(от второй степени и выше) происходит сгущение крови, падение концентрации натрия в плазме, и развиваются судороги ног. Причины и механизм развития миоклонии от кровотечений аналогичны обезвоживанию, судороги развиваются при резком падении объема циркулирующей крови, например, при обильных кровотечениях (см. маточные кровотечения — причины).

При неадекватной терапии мочегонными средствами

особенно, петлевыми диуретиками (фуросемидом, лазиксом, торасемидом, буметанидом, этакриновой кислотой) и ингибиторами карбоангидразы (диакарбом), которые преимущественно выводят натрий и магний. Снижение концентрации этих ионов повышает возбудимость нервных окончаний, что приводит к судорогам. Это очень характерное состояние для пожилых пациентов и худеющих с применением диуретиков. Для них часты судороги в ногах ночью и мышечные подергивания, которые провоцируются даже обычной переменой положения конечности.

При неадекватной регидратационной терапии

и переливаниях плазмы резкий скачок онкотического давления приводит к электролитным нарушениям и судороге.

Беременность

часто сопровождается дефицитом кальция, который расходуется на нужды растущего плода, и может сопровождаться миоклонией стоп или голеней.

Цирроз печени

при котором нарушается баланс между альбуминами и глобулинами плазмы и жидкость накапливается в тканях, брюшной, плевральной полости и околосердечной сумке, также может стать причиной судорог. Подробнее о циррозе печени.

Гемодиализ

при хронической почечной недостаточности также часто осложняется миоклонией.

Ишемия тканей

Тканевая гипоксия приводит к накоплению недоокисленных продуктов обмена, таких, как молочная кислота и медиаторы воспаления. Ишемия ткани проявляется спастическим сокращением мышцы и болевым синдромом. Этот механизм может развиваться при недостаточном кровотоке в области стопы или голени или при обменных нарушениях, снижающих поступление глюкозы в ткани (см. церебральная ишемия у новорожденных).

Варикозная болезнь нижних конечностей

наиболее типичная патология, при которой судороги отдельных мышц ноги возникают после длительной ходьбы или статической нагрузки (см. лечение варикоза в домашних условиях). Эта беда преследует парикмахеров, продавцов. преподавателей, а также беременных, у которых повышенное внутриборюшное давление провоцирует развитие или обострение варикозной болезни. Помимо спастики и болей у пациентов могут возникать отеки и тяжесть в ногах, на которых появляется усиленный венозный рисунок и даже узлы, где кровь застаивается, что может стать причиной вторичного воспаления вены (флебита) или даже тромбоза.

Поражение мелких артерий

это удел пациентов с сахарным диабетом и курильщиков, которых преследует облитерирующий эндартериит, называемый также перемежающей хромотой. При этом на первое место выступают расстройства притока артериальной крови, к которым при диабете добавляется еще и нарушение тканевой утилизации глюкозы и состояния гипогликемии при голодании или неадекватно высоких дозах инсулина. Характерными признаками становятся боли при ходьбе, невозможность пешего передвижения на большие расстояния, бледность и похолодание ног, трофические нарушения кожи в виде хронических язв и эрозий. Для диабета характерны даже некротические процессы, которые называются диабетической стопой. Облитерирующий эндартериит и диабетическая стопа – наиболее частые причины ампутации нижних конечностей.

Поперечное плоскостопие

и другие аналогичные аномалии стопы, приводящие к нарушениям распределения нагрузки на связочно-суставной и мышечный аппарат ноги, также могут стать поводом для судорожных сокращений мышц стопы или голени. Здесь играют роль как ухудшающиеся условия кровотока, так и сдавление мелких нервных стволов. Интересно, что подобная ситуация может возникнуть у любителей модельной узкой обуви или поклонниц высоких каблуков, когда чрезмерная нагрузка падет на пальцы ног.

Болезнь Рейно

Синдром или болезнь Рейно, при которой страдает капиллярный кровоток, также приводит к кислородному голоданию мышц и, как следствие, может возникнуть миоклонус. Для двух этих патологий характерно легкое ознобление конечностей, непереносимость холодного воздуха или воды, при контакте с которыми конечности бледнеют или даже синеют и могут отреагировать мышечным спазмом.

Неврологические патологии

При интоксикациях различного происхождения

инфекционных патологиях (менингококковых, стафилококковых), отравлениях метиловым спиртом, цианидами, фосфидами, синильной кислотой, стрихнином, грибами (строчками) могут возникать такие нарушения нервно-мышечной передачи, которые приводят к спастике мускулатуры ног. К редким причинам того же механизма действия стоит отнести укусы скорпионов, южноамериканских муравьев, пауков вида черная вдова и осьминогов, уколы скатов и морских ежей. В наших широтах более реально съесть омежник водный, похожий на петрушку, быть укушенным лесным муравьем. У детей, получающих витамин Д, в случае передозировки также может возникнуть спастика в ногах, как результат чрезмерных потерь кальция тканями.

При спастическом типе паралича

на фоне нарушений мозгового кровообращения в острый период также могут развиться тонические судороги в ногах. Здесь симптоматика дополняется предвестниками в виде головной боли, мелькания мушек в глазах. В момент инсульта может наблюдаться потеря или затуманенность сознания, асимметрия носогубных складок и отклонение языка от средней линии (см. признаки инсульта у женщин).

Гипертермия у детей

(высокая температура) с высокой судорожной готовностью коры головного мозга также может приводить к судорогам в ногах.

При остеохондрозе поясничного

или крестцового отделов позвоночника, развитии межпозвонковых грыж за счет сдавления двигательных корешков спинного мозга также часто сводит судорогой ноги.

Другие причины судорог в ногах

При травмах суставов или переломах ног мышечная спастика – это защитный механизм, который позволяет ограничить подвижность травмированного участка. Однако, мышечный спазм в ответ на болевую импульсацию – основная причина переломов трубчатых костей при падениях с высоты.

Гипопаратиреоз или понижение выработки гормонов околощитовидных желез на фоне их лучевого поражения, травмы или оперативного удаления также может проявляться судорогами ног. Но при этом судороги затрагивают также лицо и верхние конечности, а также наблюдается выпадение и сухость волос, слабость и утомляемость, склонность к депрессиям, бронхоспазму.

Почему ночью сводит ноги судорогой?

В ночные часы мышечная активность снижена, однако, при сне в душном помещении в тканях ног может накапливаться молочная кислота, которая вызывает спазм и боль. Также после существенной нагрузки на ноги днем у лиц с сосудистыми проблемами венозный отток от конечностей недостаточен, а приток артериальной крови замедлен, что и провоцирует ишемию тканей и спасические явления в мышцах стопы и голени.

Причины судорог мышц ног у здоровых людей

Совершенно здоровые люди также могут быть подвержены судорогам в икроножных мышцах. Причины такого явления кроются в сильном или длительном мышечном напряжении, они возникают при длительном вынужденном положении. Это могут быть как бытовые, так и профессиональные нагрузки, например:

• Балерины или цирковые артисты нередко сталкиваются с подобной проблемой. Такие изменения связаны с тем, что в момент перенапряжения повышается импульсация из нервно-мышечных веретен и вторично перевозбуждается альфа-мотонейрон пирамидных путей, который и вызывает мышечный спазм.
• Профессиональные спортсмены или легкоатлеты и лыжники любители, которым доводилось тренироваться при низких температурах воздуха, также подвержены рискам развития судороги ног.

Судороги икроножных мышц — не безобидное явление, а наиболее частая причина смерти на воде.

• Часто о таком явлении рассказывают своим воспитанникам тренеры по плаванию на самых ранних этапах обучения. Судорога происходит при существенной нагрузке на данную группу мышц во время плавания. Также она сильно зависит от температуры воды (чем холоднее, тем быстрее происходит судорога).

Еще один фактор – это степень натренированности икроножных мышц. У нетренированных людей мышечный спазм может наступить в течение нескольких минут. Можно смело утверждать, что данное явление – часто основная причина смертельных случаев среди купающихся. Молодые, здоровые и уверенные в своих силах люди — это и есть основная группа риска. Многие из них никогда до трагического момента не испытывали вышеописанного явления. Поэтому первые испытываемые чувства, когда судорогой сводит икры ног:

• сильная боль
• неспособность пошевелить ногой
• паника и страх

Есть очень простой способ спастись в такой ситуации. Необходимо помнить в тот момент, что разблокировать икроножную мышцу можно, сильно притянув носок этой ноги к голени. В этом случае ступня работает, как рычаг, растягивая мышцы и принудительно приводя их в рабочее состояние.

Итак, правильный алгоритм действий будет такой:

• вдохнуть как можно больше воздуха,
• погрузиться с головой под воду и прижать колени к животу,
• обхватить обеими ладонями большие пальцы сведённой ноги и очень сильно потянуть к голени.

Что делать, если ноги сводит судорогой

Если такая проблема, как судорога ног, повторяется, стоит обратиться к врачу и пройти обследование. Основные направления это исключение:

• электролитных расстройств
• эндокринных нарушений
• сосудистых заболеваний
• неврологических патологий

При классической миоклонии, когда нет генерализованных судорожных припадков и потерь сознания, стоит обратить внимание на уровень потребления жидкостей.

• В жару или при чрезмерно сухом воздухе стоит увеличить питьевую нагрузку за счет минеральной воды.
• При потерях жидкости с рвотой или поносом, стоит проводить регидратацию Регидроном, Гидровитом или аналогичными растворами из расчета 200 мл на каждый стул или рвоту.
• Важно не принимать бесконтрольно различные лекарственные средства, особенно, мочегонные.
• У детей, принимающих витамин Д, должен проводиться строгий контроль за дозировками и их своевременная коррекция.
• У лиц, склонных к судорогам на фоне повышения температуры, ее следует вовремя и адекватно сбивать.
• Беременным следует принимать профилактические дозы препаратов кальция.

Неотложная помощь при судороге

Чтобы прервать судорожное сокращение мышц ноги, можно провести следующие простые мероприятия.

• Осторожно растянуть мышцы голени и стопы: встать на носочки, пройтись. Также можно руками разогнуть стопу в положении лежа.
• Массаж мышц позволяет их расслабить. Наиболее эффективны потряхивания конечности и поглаживания с осторожными разминаниями мышц.
• Миоклонию наиболее часто лечат с применением препаратов магния (магнерота, Солгар Цитрат магния, Натурал Калм, Магний диаспорал) магнеВ6 (Магнистад, Магнелис В6) и миорелаксантов (мидокалма, толперизон, сирдолута, баклофена).

причины, симптомы, первая помощь и профилактика

Судороги – очень неприятное и болезненное онемение мышц, которое происходит непроизвольно. Данные сокращения имеют различную длительность, интенсивность и распространенность. В медицине классифицируют судороги в зависимости от продолжительности, степени вовлечения мышц, а также места локализации.

Причин возникновения судорог существует очень много. Иногда они носят эпизодический характер и не требуют специального лечения.

Но если судороги беспокоят довольно часто,то это может являться сигналом некоторых серьёзных заболеваний.

Варианты судорог

Судороги ног по ночам

Особенно неприятными и болезненными бывают судороги ног по ночам. Резкая боль приводит к пробуждению, сведенная мышца перестает болеть не сразу. Ночные судороги бывают как у детей, так и у взрослых, в то же время следует отметить, что возрастной фактор имеет не последнюю роль в данном ключе.

Причинами ночных судорог могут быть:

1. Мышечная усталость;
2. Проблемы в работе нервной системы;
3. Период беременности;
4. Некоторые заболевания, в результате которых уменьшается нормальный приток крови к конечностям;
5. Прием некоторых лекарственных препаратов;
6. Нехватка витаминов и микроэлементов;
7. Плоскостопие;

Существует мнение, что судороги в ночное время суток связаны с позой человека во сне: колени немного присогнуты, а стопы опущены вниз. Это провоцирует укорачивание мышц, в результате чего и возникают болезненные спазмы.

Судороги пальцев ног

Давайте попробуем разобраться почему же сводит ступни ног судорогой.

Судороги пальцев ног всегда происходят резко и неожиданно. Может потянуть как один, так и несколько пальцев сразу. Возможные причины:

1. Ношение неудобной, тесной обуви;
2. Переохлаждение ног;
3. Нехватка витаминов и микроэлементов;
4. Нарушение нормального кровообращения в стопах ног;

Судороги икроножной мышцы

Икроножная судорога является самой болезненной из всех видов спазмов. За несколько мгновений до спазма можно ощутить лёгкое потягивание мышцы.

Икроножную мышцу чаще, чем все остальные группы мышц, сводит судорогой.

Симптомы икроножной судороги:

1. Резкая боль;
2. Нога сильно напряжена в месте спазма;
3. Невозможно встать на всю стопу;
4. Мышцы становятся очень упругими и плотными;

Причины возникновения икроножных судорог:

1. Дефицит витаминов и микроэлементов;
2. Хроническая усталость в результате длительного пребывания на ногах, изнурительных занятий спортом;
3. Венозная недостаточность;
4. Атеросклероз;
5. Отеки ног;
6. Употребление мочегонных препаратов;
7. Заболевания поясничного отдела позвоночника.

А вы знаете, какие методы используют при лечении ВСД по гипотоническому типу? Симптомы и признаки вегето-сосудистой дистонии.

Всё о последствиях при повышенном внутричерепном давлении у взрослых можно узнать здесь.

Причины судорог

Первичные причины судорог

Первичные (идиопатические) судороги возникают без видимой причины. Предположительно, на появление первичных спазмов мышц могут влиять:

1. Перенапряжение мышц в результате физических нагрузок. Если человек провел весь день на ногах без отдыха, очень устал во время занятий спортом, носил тяжести или прошел длинную дистанцию в неудобной обуви, происходит сбой в работе мышц. В таких случаях возрастает вероятность возникновения мышечных спазмов;
2. Внезапное нарушение кровообращения в конечностях;
3. Естественное укорачивание сухожилий, которое происходит в пожилом возрасте;
4. Неудобная поза во время сна;

Вторичные причины судорог

Вторичные причины судорог являются симптомами некоторых заболеваний, а также нарушений в работе человеческого организма:

Дефицит магния

Этот микроэлемент необходим для нормального процесса мышечных сокращений. Недостаток магния может быть связан с неправильным питанием.

Иногда причиной дефицита данного микроэлемента могут быть заболевания, которые препятствуют нормальному всасыванию поступающего в организм магния.

Симптомами дефицита магния являются:

• бессонница, быстрая утомляемость;
• депрессия;
• боли в спине;
• частые переломы и вывихи;
• головные боли;
• повышенное артериальное давление;
• артрит;
• заболевания сердца;
• частые судороги и нервные тики глаз;

Дефицит кальция

Кальций – физиологический «напарник» магния.

Нехватка кальция также может спровоцировать возникновение судорог

К основными признаками дефицита кальция в организме следует отнести:

• хрупкие и болезненные кости;
• секущиеся, нездоровые волосы, ломкие ногти;
• нездоровые зубы;
• упадок сил, раздражительность;
• судороги;

Дефицит кальция и магния через некоторое время может привести к существенным изменениям биохимического состава крови.

Недостаток железа в организме (анемия)

Поскольку железо участвует в насыщении клеток кислородом, его нехватка может спровоцировать мышечный спазм.

Дефицит глюкозы в организме

Может возникать во время диет, а также в результате употребления сахароснижающих препаратов.

Резкие перепады температуры тела человека

Обычно вызывают кратковременные судороги. Они могут возникнуть в процессе заболевания, а также в результате солнечного удара.

Раздражение двигательной зоны головного мозга

Участок мозга, который отвечает за сокращение мышц, может подвергаться воздействию нервных импульсов:

• при гриппе;
• во время инсульта, а также в период реабилитации после него;
• при ОРВИ;
• при алкогольном отравлении;

Заболевания сосудов ног

Во время заболеваний сосудов нарушается нормальный кровоток, в результате которого ткани не получают необходимое количество кислорода. Развивается местная гипоксия.

Заболевания нижних отделов позвоночника

Во время этих заболеваний нервные окончания защемляются, что приводит к нарушению чувствительности некоторых групп мышц.

Высокая температура за окном

Организм во время жары с потом теряет много жидкости и солей, которое может привести возникновению судорог.

Прием противозачаточных гормональных препаратов

Причины частых судорог

Если судороги беспокоят не от случая к случаю, а достаточно часто, причинами этого могут быть:

1. Мышечное переутомление;
2. Лишний вес;
3. Частые стрессы и эмоциональное напряжение;
4. Нарушения работы эндокринной и нервной систем;

Ни в коем случае нельзя игнорировать частые спазмы мышц.

Следует обязательно обратиться к врачу, так как регулярные судороги могут быть сигналом многих серьезных заболеваний.

Судороги у беременных

Во время беременности практически все женщины жалуются на спазмы мышц в ногах. Это вполне нормальное явление, которое бесследно исчезает после рождения малыша. Причины частых судорог у будущих мам:

1. Лишний вес;
2. Увеличенная матка оказывает давление на сосуды и нервные окончания ног, в результате чего нарушается кровообращение;
3. Объем крови увеличивается, вызывая отек сосудов и тканей;
4. Предрасположенность к варикозному расширению вен;
5. Высокая потребность в витаминах и микроэлементах;
6. Изменение гормонального статуса.

Судороги у детей

У детей возникновение судорог чаще всего связано с активным ростом и развитием всего организма. Основными причинами спазмов у детей являются:

1. Переохлаждение ног;
2. Плоскостопие;
3. Недостаток витаминов;
4. Нахождение ног в неудобной позе на протяжении длительного времени;

Диагностика

При регулярных судорогах необходимо обязательно показаться врачу. Для начала нужно посетить терапевта, который проведет осмотр, назначит необходимые анализы.

Возможно, врач направит на консультацию к другому специалисту: невропатологу, эндокринологу, кардиологу.

Если причиной спазмов окажется какое-либо заболевание, то после курса лечения судороги должны пройти.Если же никаких заболеваний, которые могли бы вызывать судороги, не обнаружится, необходимо просто придерживаться несложных профилактических рекомендаций.

Способы борьбы с судорогами ног

Бороться с этой проблемой можно и нужно.

Необходимо просто устранить причину, которая вызывает судороги.

Со временем от болезненных спазмов останутся лишь воспоминания.
Советы тем, кто хочет избавиться от судорог раз и навсегда:

1. Необходимо пересмотреть и разнообразить свой рацион;
2. Заниматься спортом умеренно, избегать перенапряжения;
3. Не злоупотреблять мочегонными препаратами;
4. Выполнять несложные упражнения на растяжку;.

Как оказать первую помощь

1. Не нужно паниковать, если ночью сводит ноги судорогой Необходимо расслабиться и глубоко дышать, чтобы улучшить кровоснабжение тканей;
2. Далее нужно осторожно встать на пол, поставить ноги вместе и выпрямить спину;
3. Можно потянуть стопу на себя. Будет больно, но необходимо немного терпения. Когда мышца немного растянется, спазм пройдет;
4. Если судорога не проходит, можно ущипнуть ногу, растереть ее;
5. Помогает массаж с согревающей мазью;
6. По прошествии приступа, необходимо лечь так, чтобы ноги были выше уровня головы;

Часто бывает, что судорога сводит ногу в воде: на море, в бассейне. Это достаточно опасно, поэтому необходимо знать, как действовать в таких случаях. Если судорога свела ногу в бассейне, нужно прекратить купание. Если же спазм схватил мышцу на глубине в море, действия должны быть следующими:

1. Перевернуться с живота на спину;
2. Попытаться потянуть стопу на себя;
3. Если судорога не проходит, поможет укол булавкой, которую необходимо на всякий случай прикалывать к купальнику или плавкам;

Судороги чаще всего случаются в холодной воде. Не стоит купаться в воде, температура которой ниже 18 градусов.

Меры профилактики

Этой проблемы можно избежать, если выполнять следующие рекомендации:

1. Носить удобную качественную обувь;
2. Избегать чрезмерных нагрузок на ноги;
3. Делать зарядку по утрам;
4. Сократить количество употребления кофе;
5. Регулярно делать массаж ступней ;
6. Отлично помогает контрастный душ;
7. Разнообразное питание насытит организм витаминами и микроэлементами;

Если соблюдать все рекомендации, можно избежать такого неприятного явления, как судороги.

Давайте же подведём итоги:

• Судороги – непроизвольное сокращение мышц, которое может возникать как у детей, так и у взрослых.
• Причинами судорог могут быть как недостаток витаминов в организме, так и некоторые заболевания, а также физические нагрузки.
• Чаще всего судороги возникают по ночам.
• В период беременности спазмы мышц беспокоят практически всех женщин, и не требуют специального лечения.
• Судороги у детей связаны с ростом и развитием всего организма.
• Диагностика судорог очень важна, так как помогает определить некоторые заболевания.
• Важно знать, как оказать первую помощь в момент судороги. Особенно опасны спазмы мышц во время купания в бассейне или на море.
• Если проводить несложные профилактические мероприятия, можно избежать этого крайне неприятного явления.

Вся правда о причинах головной боли при шейном остеохондрозе. Причины и характер головных болей.

Симптомы при энцефалите головного мозга многогранны и разнообразны. Все необходимые сведения по этому заболеванию можно получить здесь.

Головная боль нарушает привычный ритм жизни многих жителей нашей планеты, решить эту проблему помогут триптаны от мигрени, которые производятся в виде таблеток. Любую информацию по препаратам, содержащим триптаны можно получить по следующему адресу: http://gidmed.com/lekarstva/triptany-ot-migreni.html.

Видео, на котором можно ознакомиться с причинами судороги ног и рассмотреть методы лечения:

Сводит ступни ног: причины, механизм и профилактика

Когда у взрослого человека сводит ступни ног, причина может скрываться в болезнях, однако до 80-90% всех случаев приходится на действие внешних факторов. Другими словами, дискомфорт человек ощущает по собственной вине. Но есть патологии, которые встречаются достаточно часто, и если не начать их лечение вовремя, то могут возникнуть серьезные осложнения.

Механизм развития симптома

Судороги, из-за которых сводит ступни ног, возникают из-за острого спазма мышц. За него ответственны неконтролируемые процессы в организме. Обычная судорога ступни – распространенный симптом, в отличие от судорожных припадков.

Мышечные волокна получают нейронные импульсы от головного мозга, который отвечает за все процессы в организме, в том числе за движение. Для поддержания работоспособности этих процессов в организме должно быть достаточно кальция, магния и калия. Если минералов не хватает, нарушается импульсный обмен, возникает судорога.

Доставляет эти минералы до места назначения человеческая кровь, поэтому большая часть причин судорог связана с нехваткой питательных веществ, либо кровообращением. Реже к дисбалансу приводит нарушение обменных процессов и патологии нервной системы, проявляющиеся разрушением нейронных клеток.

У здорового человека судороги стопы появляются чаще, чем дрожания в других конечностях и частях тела. Связано это с тем, что стопы легко лишаются нормального кровотока в отличие от остальных элементов скелета. Длится судорожное сокращение в этих случаях всего несколько секунд или минут. Появляется дискомфорт нечасто – 1-2 раза в месяц.

Обследоваться у врача нужно, когда длительность приступа превышает 5 минут, и он сопровождается острой болью. Регулярные судороги – повод для обращения к доктору.

Распространенные причины судорог

Все причины судорожного синдрома в ступнях можно разделить на 2 группы:

• Первичные факторы. Сюда относят спазмы, которые вызваны не патологическими нарушениями в организме. Они возникают на фоне интенсивных тренировок, из-за неправильного положения ног и других внешних факторов.
• Вторичные причины. Вызваны серьезными заболеваниями – от варикоза до мышечной атрофии.

В каждой группе факторов можно выделить еще десятки различных причин, часть из них встречается в редких случаях, другая обнаруживается у каждого 2-3 пациента.

Причины недостатка микроэлементов

Баланс микроэлементов в организме нарушается под действием нескольких факторов:

• длительное голодание или строгие диеты;
• несбалансированный рацион с обилием углеводов, жиров, минимумом фруктов и овощей;
• беременность;
• курение и употребление алкоголя;
• длительное лечение препаратами, вымывающими один из микроэлементов;
• заболевания ЖКТ, особенно нарушение всасываемости полезных веществ.

Чем дольше присутствует дисбаланс, тем чаще и сильнее начинают проявляться судороги в стопах.

Обезвоживание – одно из сложнейших состояний, при котором возникает дисбаланс указанных минеральных веществ.

Возникнуть обезвоживание может при чрезмерных физических нагрузках и отсутствующем восполнении потерянных через пот минералов. Наблюдается обезвоживание и под действием изнуряющей летней жары. Иногда подобное состояние отмечается при острой диарее, особенно от таких инфекций, как сальмонелла или дизентерия.

Переохлаждение и прием медикаментов

Одна из самых распространенных причин появления судорог в ступнях – это холод. Люди носят некачественную обувь, либо обуваются не по сезону, предпочитают узкие ботинки комфортным сапогам в зимнее время суток. В результате ухудшается кровообращение, ноги промерзают до самых костей.

Не менее распространено и такое состояние, как длительный прием мочегонных средств. Из организма начинает выходить лишняя жидкость, а вместе с ней и полезные вещества. В результате повышается возбудимость нервных окончаний, начинает сводить ноги.

Малоподвижный образ жизни

Современный человек всё больше времени проводит в неподвижном состоянии перед экраном компьютера или телевизора. Даже еду заказывать можно через интернет, если ты живешь в большом городе. Прогулки, походы, активные развлечения утрачивают актуальность для значительного процента взрослых людей.

При малоподвижном образе жизни часто случаются спазмы нижних конечностей. Ведь для нормальной работы им требуются постоянные физические нагрузки – продуманные и умеренные. Гиподинамия приводит к атрофии, укорочению связок, потере эластичности мышечного аппарата.

Ухудшается и кровообращение, которое возможно только при постоянной работе мышц. В состоянии постоянного покоя кровь стоит на месте, клетки перестают получать достаточное количество минеральных веществ. В результате судороги стоп начинают постоянно беспокоить человека по ночам.

Чрезмерные физические нагрузки

Обратная сторона патологии – чрезмерная физическая активность, которая приводит к дисбалансу микроэлементов. Связано это с высокой интенсивностью работы мышц, в результате которой они расходуют слишком много питательных веществ, развивается их недостаток. Но повышенная нагрузка и судороги стопы наблюдаются не только при занятиях спортом. Подобное состояние возникает у людей с чрезмерным весом.

Еще одна причина, почему сводит стопы ног, — это ношение слишком узкой или неудобной обуви, высокие каблуки. Из-за таких предметов гардероба в нижних конечностях ухудшается кровообращение, возникает недостаток питательных веществ. Дополнительно провоцирует спазм неудобное положение стопы.

Заболевания как причины судорожного синдрома

Если судороги в стопе возникают регулярно, пациент рано или поздно обращается в поликлинику. В результате обследований нередко выявляют патологии, ухудшающие кровообращение или обмен веществ:

• почечная недостаточность;
• гиповитаминоз с недостатком витаминов B или D;
• сахарный диабет, на фоне которого снижается уровень глюкозы, необходимой для обмена веществ;
• остеохондроз или другие заболевания позвоночника;
• варикоз нижних конечностей;
• артрит или подагра в ногах;
• атеросклероз;
• плоскостопие.

Бороться в этом случае нужно не с симптомами, а с тем, почему сводит ступни.

Судороги по ночам

Можно уточнить симптомы, чтобы узнать, почему возникают судороги в стопах. Так, синдром, развивающийся в ночное время, чаще всего связан с определенными патологиями и состояниями организма. По ночам судороги чаще всего длятся не дольше 4 минут, провоцируют острую боль и заставляют человека просыпаться. Виной тому следующие обстоятельства:

• беременность, причем на поздних сроках;
• острые сбои в работе нервной системы;
• патологии, нарушающие кровообращение;
• чрезмерные нагрузки на нижние конечности;
• плоскостопие;

• прием некоторых групп лекарств;
• неудобное положение, очень часто судороги возникают из-за свисания стопы;
• хронические болезни позвоночника, почек;
• мышечная слабость, возникающая на фоне гиподинамии;
• температурные колебания окружающей среды.

В любом случае необходимо получить консультацию доктора, чтобы подтвердить или опровергнуть тот или иной синдром.

Влияние плоскостопия

Плоскостопие сопровождается хроническими изменениями в скелете, из-за чего пальцы искривляются или становятся толще. Из-за этого человек испытывает трудности при ходьбе, страдает от боли и отечности. Из-за отека развивается спазм, а затем ухудшается кровообращение и появляются постоянные судороги в стопе.

Причины патологии у детей

В детском возрасте судорожный синдром чаще всего связан с чрезмерно быстрым развитием скелета, за которым связки «не успевают». Также на судороги в ступнях могут влиять такие причины, как перепады температур, врожденное плоскостопие и длительное пребывание в одной и той же позе. Нередко встречается и недостаток минералов в организме, вызванный чрезмерным их использованием мышечными структурами и отсутствием больших запасов в молодом организме.

Причины судорог в воде

У некоторых людей сводит ступни при пребывании в водоеме или бассейне, и связано это чаще всего с резким изменением внешней температуры и параметров источника воды. Длятся такие судороги несколько минут, причиняют острую боль и могут стать причиной того, что человек утонет.

Иногда судороги развиваются из-за длительного воздействия давления воды на мышцы. При недостаточной физической подготовке и длительном пребывании в источнике начинается судорожный синдром. Но причиной могут быть и все те факторы, что описаны в разделах выше.

Почему сводит ноги при беременности

К окончанию второго триместра в организме женщины происходят серьезные изменения, которые могут стать причиной судорог в ступнях ног: нарушение баланса микроэлементов, сдавливание вен в тазу и брюшной полости, что влияет на кровообращение в конечностях, хронический или вторичный варикоз, сильные отеки конечностей.

Устранять эти причины необходимо, но в рамках допустимого. Обычно врачи назначают массаж, отдых, водные процедуры. Реже используются медикаменты.

Иногда достаточно сменить неудобную обувь и одежду, сократить движение пешком, и неприятное состояние исчезнет.

Но иногда обнаруживают неблагоприятные причины, из-за которых сводит ступни ног. В первую очередь это касается серьезных проблем с обменом веществ.

Профилактика судорожного синдрома

После устранения постоянно повторяющихся судорог в ступнях можно озаботиться профилактикой неприятного синдрома:

• следует пересмотреть рацион, добавить больше фруктов и овощей, обязательно ввести мясные продукты и яйца;
• следует сократить или полностью исключить мочегонные препараты, а при необходимости их применения добавить больше продуктов, богатых калием, кальцием и натрием в рацион;
• нужно делать 15-минутную зарядку каждый день;

• при интенсивных физических нагрузках следует облегчить режим тренировок;
• принимать контрастный душ, особенно при наличии варикоза;
• прогуливаться в легком темпе на свежем воздухе, не забывая отдыхать на лавочках.

Если постоянно сводит ступни ног, нельзя игнорировать это состояние – необходимо обратиться за консультацией к доктору, сдать анализы и пройти обследование УЗИ, МРТ и рентген. После выявления причин патологии сначала устраняют их, только потом убирают оставшиеся симптомы.

причины, у детей, первая помощь, что делать в домашних условиях, профилактика

Данные статистики фиксируют, что судороги икроножных мышц появлялись в течение жизни у каждого второго человека. Это неприятное проявление спазматического сокращения мускулатуры чаще отмечается у пожилых людей. Однако острый болевой синдром в совокупности с «окаменением» мышц знаком и молодому поколению, а последнее время он все чаще диагностируется даже у детей.

Устранить симптоматику приступа несложно, если знать причины, по которым сводит ноги судорогой, а также несколько простых правил, которые помогут сделать это максимально быстро.

Специфика проявлений и классификация

Судорога икроножной мышцы возникает внезапно и характеризуется резким сокращением всех пучков мышц, располагающихся в ней.

Различают два вида судорожных сокращений:

• Клонические – периодические сокращения, которые чередуются с полным расслаблением;
• Тонические – длительные проявления судорожного симптома.

Судороги икроножных мышц длятся от 5 секунд до 10 минут. Чем дольше длится приступ, тем болезненнее будут ощущения после того, как он пройдет.

Это важно!

В момент длительного приступа нарушается кровообращение, а молочная кислота в большом количестве задерживается в мышцах.

Все спазматические проявления мышц делят на 3 группы:

1. Мышечные спазмы. Возникают из-за неправильных мышечных импульсов. Длятся порядка 15 минут и фиксируются в области бедер или в голени.
2. Судороги пальцев ног. Проявление спазмов обусловлено патологическими изменениями обменных процессов или хроническими заболеваниями. Возможны проявления у людей, которые носят неудобную обувь или длительное время проводят стоя.
3. Спазмы на ступнях. Диагностируются у пациентов с плоскостопием или неврологическими заболеваниями.

Любые судороги в ногах могут быть как следствием перенапряжения, так и предвестником тяжелой патологии внутренних органов. Поэтому, если судорожный синдром проявляется часто и длится долго, нужно обязательно пройти детальное обследование, чтобы выяснить первопричину и начать ее лечение.

Почему появляются судороги

Чаще всего судороги икроножных мышц появляются в ночное время. Проявление симптоматики связано со снижением кровообращения во время сна, поэтому усваивание важных для мускулатуры питательных веществ замедляется. Частые судороги беспокоят людей, у которых нехватка кальция, калия и магния в организме, поэтому для облегчения состояния нужно включать в рацион продукты питания, богатые этими микроэлементами.

К тому же молочная кислота плохо выводится из мягких тканей во время сна в плохо проветриваемом помещении, где ощущается нехватка кислорода, что способствует появлению судорог.

Однако судороги, которые сковывают икроножную мышцу, могут появляться и днем, причем у абсолютно здоровых людей.

Выделяют следующие причины, почему сводит ногу судорогой:

• Чрезмерное и длительное напряженное состояние мышц ног;
• Длительное пребывание конечностей в статичном положении;
• Холод;
• Эмоциональное напряжение и стрессы;
• Обезвоживание из-за недостаточного употребления жидкости;
• Увеличение физических нагрузок;
• Несбалансированное питание, курение, злоупотребление алкоголем, бесконтрольный прием лекарственных препаратов;
• Беременность во 2 и 3 триместре;
• Неправильно подобранная, плохого качества обувь.

Регулярные спазмы в ногах причины имеют сугубо патологические, связанные с такими заболеваниями:

• Болезни неврологии;
• Нарушение водного баланса в организме;
• Патологии кровообращения;
• Остеохондроз;
• Заболевания сердца и сосудов;
• Варикоз;
• Язвенная болезнь;
• Патологии эндокринной системы;
• Травмирование ног.

Это важно!

Если мышечный спазм проявляется часто, нельзя самостоятельно ставить себе диагноз и начинать лечение, так как только врач на основе описанной клинической картины и результатов анализов сможет назначить соответствующее лечение.

Многие пациенты жалуются на спазматические сокращения мышц в пальцах ног. Данная ситуация может быть обусловлена плохим кровообращением или проблемами в работе связочного аппарата, сухожилий.

Основными причинами появления судорог на пальцах ног считают следующие:

• Сахарный диабет;
• Плоскостопие поперечного вида;
• Чрезмерная нагрузка на пальцы ног;
• Плохой углеводный обмен;
• Курение.

Неправильный образ жизни, который состоит в неравномерном распределении физических нагрузок, постоянной нехватке жизненно важных элементов (калия, кальция, магния), а также витамина Д, длительные стрессы, являются главными провокаторами возникновения судорожных сокращений мышц.

Первые действия

При судорогах в ногах первая помощь необходима, так как человек испытывает сильную боль и не может двигаться. К тому же, учитывая внезапность приступов, подготовиться к ним невозможно. Люди испытывают панический страх, растерянность, панику.

Что делать, если появилась судорога в ногах?

• Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться;
• Ущипните место, которое свело судорогой;
• Медленно сгибайте и разгибайте сведенную ногу в коленном суставе;
• Можно сделать интенсивный массаж, похлопывая и пощипывая ногу;
• Лягте и поднимите ноги вверх, желательно под углом в 60 градусов;
• Полежите несколько минут, подложив под ноги валик из одеяла или подушки.

Что делать при судорогах, которые появились в воде?

Ни в коем случае нельзя поддаваться панике. Стараясь глубоко дышать, перевернитесь на спину и плывите к берегу.

В данном случае непроизвольное сокращение мышц произошло из-за переохлаждения. Поэтому, чтобы снять боль в икроножной мышце, ее нужно согреть. Для этого используют согревающие мази или обычный спирт. Обязательно нужно сделать интенсивный массаж и одеться.

Обратите внимание!

Пользоваться данным способом нельзя людям, у которых диагностированы заболевания тромбов или варикозное расширение вен.

Особое неудобство вызывают спазмы мышц ночью, поэтому важно знать, что делать при судорогах в ногах в этом случае.

• Постарайтесь встать, поставив ноги всей ступней на пол;
• Если боль резкая и встать не получается, начните интенсивно растирать ноги, пощипывая их;
• После того, как спазм прошел, лягте на постель, обеспечив ногам приподнятое положение, положив под них валик из одеяла или подушку.

Если ноги часто сводит судорогой, это сигнал организма о надвигающейся или развивающейся патологии. Первая помощь при судорогах снимает только проявления симптомов, но не лечит основное заболевание, их вызвавшее.

Не детские проблемы

Проявление спазматических сокращений у детей всегда пугающе как для самих малышей, так и для их родителей. Поэтому взрослые должны четко знать, что делать при возникновении судороги в ноге у ребенка.

Спазмам подвержены в основном дети до трех лет. К группе риска относятся следующие категории малышей:

• Дети, родившиеся недоношенными с массой тела менее 1,5 кг;
• Новорожденные, у которых зафиксированы кровоизлияния разной локализации;
• Малыши, рожденные с внутриутробной инфекцией;
• Дети с повреждениями ЦНС.

При судорогах у ребенка, проявившихся впервые, нужно обязательно госпитализировать малыша или в ближайшее время пройти детальное обследование. Ведь спазматические сокращения могут проявляться вследствие приобретенных заболеваний:

• Болезни инфекционного характера;
• Интоксикация организма;
• Заболевания и травмы головного мозга: кровоизлияния, опухоли и кистообразные изменения;
• Патологии нервной системы;
• Сбой в функционировании кровообращения;
• Во время припадков эпилепсии;
• Генетическая предрасположенность.

Первая помощь при судорогах у детей заключается в четких и последовательных действиях:

• Вызвать скорую помощь;
• Положить малыша на ровную и жесткую поверхность так, чтобы он не мог упасть, подложив под голову подушку или скатанное одеяло;
• Обеспечить безопасность ребенка, убрав все колющие предметы, способные ранить малыша;
• Обеспечить доступ свежего воздуха в помещении;
• Снять или расстегнуть давящие элементы одежды, обеспечив свободное дыхание;
• Аккуратно, но интенсивно массировать ножки, начиная с кончиков пальчиков и заканчивая всей икроножной мышцей;
• Категорически запрещено вливать ребёнку воду силой, сжимать или разжимать челюсти.

При правильном и комплексном лечении, начатом своевременно, проблема судорожных спазмов у детей пройдет. Однако родители должны знать, что частые и длительные приступы приводят к кислородному дефициту, которые вызовет серьезные последствия для здоровья и умственного развития малышей.

Эффективность народных средств

Ногу может свести в самое неподходящее время, поэтому важно не только оказать себе первую помощь при судорогах, но и суметь вовремя предотвратить их появление.

Рассмотрим несколько рецептов, доказавших свою эффективность, которые можно приготовить в домашних условиях.

Рецепт №1

1 ст. л. яблочного уксуса;
30 г скипидара;
1 желток куриного яйца.
Компоненты хорошо перемешать и смазывать область ног, которую сводит судорогой, на ночь.

Рецепт №2

60 г лапчатки гусиной;
1 литр кипятка.
Траву залить кипятком и томить на медленном огне около 5 минут. Процедить и принимать полученный настой небольшими дозами на протяжении всего дня. Это средство позволит избавиться от сильной боли и спазмов мышц в ногах.

Если пальцы ног сводит судорогой, их нужно протирать лимонным соком или втирать на ночь горчицу.

Если ноги свело и под руками есть обычный магнит, его достаточно приложить на икру. Спазм пройдет через 1-2 минуты.

Профилактические меры

Людям, которые столкнулись с регулярными спазмами мышц, нужно понимать, что единой терапевтической схемы избавления от недуга не существует. Только после выявления причин, спровоцировавших судороги, от них можно избавиться навсегда.

Диагностику заболевание может провести только врач после детального обследования. Поэтому, если ноги после судорог очень болят или спазматические симптомы преследуют постоянно, не стоит откладывать визит к врачу.

Чтобы предотвратить появление столь неприятных симптомов, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• Ежедневно делать контрастные ванночки для ног;
• Сбалансировать питание, ограничив употребление крепких напитков, кофе и чая;
• Выпивать не менее 1,5 литров воды ежедневно;
• Делать массаж стоп на ночь;
• Носить удобную и качественную обувь;
• Пополнять рацион продуктами питания, содержащими калий, кальций и магний;
• Принимать в профилактических целях синтетические витаминные комплексы.

Выполнение этих простых правил позволит вам избавиться от судорог в ногах навсегда.

Почему сводит мышцы на ногах? Причины судорог – Таблетикс

Судороги ног довольно частое явление у людей старшего возраста. Но и молодых эта проблема не обходит стороной. Судороги бывают кратковременные и длительные. Так почему сводит мышцы ног и что в этом случае надо делать? При судорогах или спазмах появляется невыносимая боль – это следствие резкого сокращения мышцы в результате перенапряжения. Это может случиться во время физической нагрузки. Организм в это время потребляет большое количество кислорода и глюкозы, нехватка этих компонентов и может стать причиной спазма.

Причины мышечного спазма

Судорога может случиться если:

• Ваша работа проходит в основном на ногах.
• Вы носите тесную и неудобную обувь, вследствие чего происходит большое перенапряжение мышц днем.
• Вы спите на неудобном матрасе, приняв неудобное положение тела во сне – причина судорог ночью.

Проблема может возникнуть у людей с плоскостопием. Носить нужно ортопедическую удобную обувь.

Беременные женщины очень часто страдают от судорог. Причина – недостаток кальция, витаминов, увеличенная тяжесть, которая дает дополнительную нагрузку на ноги.

Так же сводить ноги могут: переохлаждение, варикозное заболевание, остеохондроз, гинекологические заболевания и многие другие.

Что же при этом делать?

• Заняться физкультурой. Не спортом с его непомерными нагрузками, а именно физическими упражнениями.
• Уделить внимание рациону питания. Оно должно быть полноценным и сбалансированным, обеспечивать организм всеми витаминами, минералами, биологически активными веществами.

Для пополнения организма кальцием, в рацион питания должны входить: молоко, кисломолочные продукты, яйца, мед.

Калий содержат такие продукты как: капуста (как свежая, так и квашенная). Много его в калине и подсолнечных семечках. Калий имеет большое значение в процессе внутриклеточного обмена. Его дефицит приводит к утомлению и судорогам мышц.

Немаловажную роль для полноценного питания играют печень, нежирное мясо, рыба.

Минеральные компоненты в организме связаны между собой. Чтобы количество калия в организме было достаточно, его должен поддерживать магний. А вот калий и кальций плохо уживаются вместе. Поэтому продукты с их содержанием нужно употреблять раздельно.

Что интересно, причиной судорог может стать недостаток поваренной соли. И хотя соль обычно потребляют даже в излишнем количестве, наступить такой момент все же может. Например, при сильной жаре, или при интенсивных нагрузках, когда с потом выходит большое количество минеральных веществ, в том числе и соль.

Обезвоживание организма тоже недопустимо. Осторожно надо относиться к мочегонным препаратам. Принимать их надо строго по показанию специалиста.

Если судороги возникают очень часто, и продолжаются длительное время, нужно немедленно обратиться к врачу. Это явный признак того, что с вашим организмом не все в порядке и нужно пройти полное обследование.

Если спазмы мышц, не связаны ни с каким заболеванием, то нужно уяснить некоторые правила. Перед тем как приступить к физической работе, нужно размяться, разогреть мышцы, сделать несколько физкультурных упражнений.

Как облегчить приступ судороги

Есть некоторые приемы, которые облегчат приступ, если сведение мышц все-таки настигло.

• Разгибать и сгибать ногу в колене. Этим идет растяжка икроножной мышцы.
• Какое-то время можно походить на цыпочках
• Встать на расстояние вытянутой руки от стены. Наклонившись, опереться руками в стену, пятки в это время от пола не отрываем. В такой позе постоять несколько секунд. Потом медленно вернуться в начальное положение. Выполнить упражнение на растяжку 5-8 раз. Это упражнение не только сократит время приступа, но и впоследствии частота приступов сократится. Важно делать это упражнение нужно регулярно по 3 раза за день.
• Взять рукой пальцы ноги и тянуть их на себя. Держать так около 15-20 секунд. Если боль не утихла – повторить прием.
• Лежа на кровати приподнять прямые ноги сгибать и разгибать ступни по 10 раз. Для профилактики выполнять это упражнение по 3 раза в день.
• При приступах судороги ноги, надо расслабиться, помассировать икроножную мышцу, если вы лежите в кровати, опустить ноги на холодный пол, походить на цыпочках.

Помните, важно следить за здоровьем и своевременно посещать врача. Не запускайте болезни. Судороги могут быть сигналом чего-то более серьезного. Если вовремя вылечить заболевание, следствием которого являются спазмы мышц, то приступы прекратятся.

Предыдущая статьяПочему немеют кончики пальцев рук?Следующая статьяПризнаки сахарного диабета у детей и подростков

Специализация: невролог. Диплом по специальности «Лечебное дело (Лечебно-профилактическое дело)», Омский государственный медицинский институт

10 причин + что делать

Сон — время отдыха и покоя. Однако не всем удается выспаться и отдохнуть. Препятствовать нормальному сну могут судороги. Чаще всего ночью дают о себе знать икроножные мышцы или пальцы ног. Такое явление — само по себе не заболевание, а лишь симптом ряда дисфункций. Выясняем, что же делать, если ноги ночью сводит судорогой.

10 ГЛАВНЫХ ПРИЧИН НОЖНЫХ СУДОРОГ

Существует множество причин, почему мышцы ног сводит во время сна.  Приведем самые распространенные.

Нехватка воды в организме

При обезвоживании организма судороги ночью во сне — обычное дело. Вода — неотъемлемая часть правильной работы мускулатуры. Влага помогает мышцам ног правильно сокращаться и расслабляться.

При дефиците влаги кровь сгущается и не может нормально доставлять в мышцы полезные вещества. В результате в нижних конечностях в ночное время появляются сильнейшие спазмы .

Дефицит минералов

• Если перед сном сводит ноги, причина порой кроется в дефиците минеральных веществ. Такое состояние характерно при недостатке натрия, калия, магния.
• Нехватка веществ наступает при голодании, жесткой диете, интенсивных тренировках. Так, при занятиях спортом человек много потеет. Вместе с потом теряются необходимые минеральные вещества.
• Натрий и калий  — важнейшие электролиты в организме человека. Эти минеральные соли обеспечивают нормальное прохождение электрических импульсов в тканях мышц.

При дефиците полезных веществ ножные мышцы ночью, в период сна, поражают судороги.

Беременность

У беременных женщин сразу несколько вариантов, отчего ночью может сводить ноги судорогой.

1. Основная причина — дисбаланс минеральных веществ.

   • Натрия становится много, зато калия и магния катастрофически не хватает.
   • Так как минеральные элементы обеспечивают нормальную передачу нервных импульсов, при их дефиците возникают спастические нарушения.
   • Состояние ухудшается с увеличением срока беременности.
2. Другая причина — нарушение кровообращения в нижних конечностях.

Низкий уровень гормонов щитовидной железы (Гипотиреоз)

Сниженный уровень гормонов щитовидки приводит к замедленному метаболизму и к недостатку энергии. Это — косвенная причина появления ночью спазмов мышц ног.

При гипотиреозе плохо усваиваются минеральные вещества, что способствует возникновению судорог.

Сахарный диабет

Одна из самых распространенных причин, почему во сне сводит икроножные мышцы. При сахарном диабете повреждаются нервные окончания нижних конечностей, теряется чувствительность стоп. Онемение тканей сменяется ночными судорогами. Такое состояние — крайне опасно для здоровья.

Косвенная причина судорог во время диабета — учащенное мочеиспускание, при котором теряется большое количество минеральных солей, в том числе, натрия и магния.

Употребление алкоголя

Если после употребления алкоголя у мужчин ночью сводит ноги, значит, речь идет о длительном употреблении спиртных напитков: судороги наблюдаются только в запущенных случаях.

Алкоголь оказывает сразу несколько негативных эффектов, вызывающих спазмы:

• отеки нижних конечностей,
• поражение периферической нервной системы,
• вымывание микроэлементов.

Чем дольше продолжается запой, тем сильнее ночные спастические сокращения мускулатуры. Если хотя бы раз во время употребления напитков случились ножные судороги, они будут происходить каждый раз с большей интенсивностью.

Единственный способ решить проблему — полный отказ от спиртных напитков.

Прием медикаментов

Некоторые группы лекарств также способны вызывать ночные судороги ног:

• диуретики,
• статины,
• препараты, снижающие давление.

В результате во сне после приема лекарств сводит икры ног.

Дело в том, что диуретики и статины обладают мочегонным действием. Если на фоне приема препаратов не пополнять объем минеральных солей, в скором времени появятся первые ночные спазмы.

Если судороги появляются после приема лекарственного препарата, нужно прекратить прием и обратиться за консультацией к врачу.

Заболевания почек

Спастические боли в ногах также в подавляющем большинстве случае возникают при хронических болезнях почек. Почки — это фильтры нашего организма. Они выводят воду вместе с солями и вредными веществами.

Если по какой-то причине выведение мочи нарушено (например, при задержке урины или, напротив, при учащенном мочеиспускании), резко нарушается электролитный баланс крови. Это и приводит к ночным судорогам в нижних конечностях.

Особенно часто спазмы возникают у пациентов, которым проводился диализ. Такие больные должны постоянно контролировать состояние крови и делать анализы, чтобы определить, какие вещества находятся в избытке, а каких не хватает.

Сидячий образ жизни

Если нет никаких болезней, судороги в ногах во время сна появляются оттого, что человек много сидит и мало двигается. Кровь при этом застаивается в нижних конечностях, нервные импульсы передаются плохо, ноги отекают. Все это приводит к спастическим сокращениям мускулатуры во время сна.

Застой крови приводит к образованию тромбов, состояние становится угрожающим и требует внимания специалистов.

Лишняя масса тела

Избыточный вес приводит к чрезмерным нагрузкам на нижние конечности, особенно если приходится много ходить. В результате ноги перетруждаются, отекают, а ночью — возникают судороги.

Если на полные ноги надеть тесную обувь, симптомы становятся намного ярче. В этом случае страдают мелкие нервы нижних конечностей. Если ничего не предпринимать, ночная симптоматика нарастает и в скором времени может понадобиться помощь врача.

Возраст

С возрастом у людей теряется эластичность мышц и связок. После непривычных физических нагрузок во время сна могут возникать судороги.

Спастические проявления бывают у пожилых людей ночью из-за нарушения обмена веществ. К спазмам и судорогам в нижних конечностях приводит недостаточное кровообращение. У этой категории населения спастические боли лечить труднее всего.

Какая бы ни была причина ночных судорог в нижних конечностях, нельзя игнорировать симптомы. В самое ближайшее время нужно обратиться к врачу и пройти обследование.

САМОПОМОЩЬ ПРИ НОЧНЫХ СПАЗМАХ НОГ

Ночные судороги в ногах настолько болезненны, что человек сразу просыпается. Поэтому в первую очередь стоит задача снять боль.

Что же делать, если во сне свело ногу:

1. Спазмированную ногу необходимо вытянуть, носок стопы потянуть на себя — руками или какой-нибудь тканью. Делать движение нужно аккуратно.
2. Спазмированную ногу важно хорошо размять. Движения должны быть от стопы к колену. Это поможет снять отек и восстановить кровообращение.
3. При ночных удорогах также хорошо помогает прикладывание холода. Это может быть лед или металлический прохладный предмет.

При повторяющихся ночных судорогах врач может назначить лекарственные препараты.

Существует еще один метод быстро снять спазмы мускулатуры, но он небезопасен. Нужно уколоть иглой спазмированную мышцу: доверять такое можно только профессионалу!

Миорелаксанты

Эта категория медикаментов специально предназначена для расслабления мышечной ткани во время спазма. После проведения лечебного курса можно надолго забыть о судорогах в нижних конечностях во время сна.

Миорелаксанты широко представлены в аптеках. Самые эффективные препараты: Мидокалм, Тизанидин, Баклофен.

Фибринолитики

Категория препаратов, предназначенная для растворения тромбов внутри сосудов. Фибринолиз — растворение уже образовавшихся сгустков. Этот фактор отличает фибринолитики от антикоагулянтов (препятствующих образованию тромбов).

При применении лекарств этой категории кровообращение в нижних конечностях улучшается, ночные судороги проходят.

Фибринолитики представлены препаратами Фортелизин, Актилазе, Метилазе.

Препараты калия и магния

Калий и магний — важные элементы, обеспечивающие нормальную проводимость нервных импульсов в мышцах. Дефицит этих минеральных веществ — самая распространенная причина ночных судорог в ногах.

Препараты калия и магния способны быстро снимать спастические проявления. При курсовом приеме ночные судороги прекращаются полностью и не беспокоят длительный период времени.

В аптеках можно приобрести таблетки, отдельно содержащие калий или магний, но лучше купить комплексные препараты: Аспаркам, Панангин, Орокамаг.

Препараты железа

Если судороги ночью вызваны железодефицитной анемией, можно применить лекарства, содержащие железо. К ним относятся: Мальтофер, Сорбифер Дурулес, НоваФеррум.

Особенно часто железосодержащие препараты назначают беременным женщинам, испытывающим ночные судороги в ногах.

Сердечные гликозиды

Эти препараты эффективны только в том случае, если судороги вызваны нарушениями в работе сердца. Средства опасны и в больших дозировках токсичны.

Назначаются только лечащим врачом, самостоятельное применение недопустимо!

Народные средства

Существует огромное количество народных рецептов, помогающих справляться с судорогами в ногах ночью. Однако действительно эффективны лишь некоторые.

Народные способы, реально помогающие избавиться от проблемы:

• Диета. Если судороги вызваны дефицитом минеральных веществ, нехватку можно восполнить с помощью продуктов питания. Калий и магний содержатся в сухофруктах, орехах, свежей листовой зелени. Регулярное употребление этих продуктов позволит забыть о судорогах.
• Массаж. Ежедневный вечерний массаж позволит надолго избавиться от спазмов. Рекомендуется смазывать стопы дважды в день лимонным соком.
• Холод. Спастический приступ быстро проходит, если к ноге приложить холодное железо. Метод странный, но он действительно помогает.

Если судороги являются симптомом опасного заболевания, никакие народные средства не помогут: необходима консультация специалиста.

ПРОФИЛАКТИКА НОЧНЫХ СУДОРОГ В НОГАХ

Всегда легче предупредить заболевание, чем заниматься лечением.

Существует несколько профилактических правил, направленных на предупреждение судорог в ночной период:

1. Сбалансированный рацион. Правильное питание наполнит организм всеми необходимыми веществами и появление судорог в ногах станет маловероятным. При составлении рациона лучше посоветоваться с диетологом.
2. Гимнастика. Физическая активность улучшит кровообращение в ногах, воспрепятствует застою крови. Хорошо помогают плавание и езда на велосипеде.
3. Комфортная обувь. Если случаются ночные спазмы мышц, обувь должна быть максимально комфортной: из натуральных материалов, без высокого каблука.
4. Контроль веса. Снижение веса в большинстве случае позволяет забыть про судороги ног.
5. Питьевой режим. Чтобы водно-солевой баланс был в норме, нужно пить не менее двух литров чистой воды в сутки.
6. Своевременное лечение заболеваний (диабет, болезни почек, сердечная недостаточность, эндокринные нарушения).
7. Внимательное отношение к лекарствам. Побочный эффект некоторых препаратов — спазмы нижних конечностей. Если существует предрасположенность к таким состояниям, лекарство лучше отменить и проконсультироваться с врачом.

При выполнении рекомендаций и профилактических мер можно навсегда забыть о спастических болях в ногах или уменьшить их проявление.

Автор текста: Юрий ПЕТРОВ

Почему по ночам болят ноги

Ночные судороги ног обычно представляют собой внезапные спазмы или напряжение мышц голени. Мышечные судороги иногда могут возникать в бедре или стопе. Часто они возникают, когда вы засыпаете или просыпаетесь.

Эти судороги чаще всего возникают в икроножных мышцах, но также могут возникать в бедрах или стопах. Судороги в ногах довольно болезненны и вызывают ощущение напряжения в пораженных мышцах или их узлов. Симптомы могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут.После того, как спазм утихнет, также может появиться болезненность мышц. И мужчины, и женщины страдают одинаково.

Фактор риска и причины судорог ног

• Диабет
• Длительное сидение
• Обезвоживание
• Беременность
• Статины, диуретики, бета-препараты
• Недостаточно калия, кальция и других минералов в крови.
• Бездействие

Лечение и профилактика

• Растяжка и массаж мышц
• Примите теплую ванну
• Холодный компресс
• Иглоукалывание
• Водные тренировки
• Пейте много воды

ВИДЕО:

Вот почему у вас судороги в ногах по ночам и как это предотвратить снова

---

Пост?

Завтрак, сахар в крови и воспаление

Недавнее исследование показало, что воспаление является причиной 7 из 10 смертей в США. . Но для вас все должно быть иначе.

На самом деле, за довольно короткий промежуток времени вы можете начать лучше спать… меньше проблем с желудком… больше энергии и выносливости… меньше боли в мышцах и суставах… падение веса… снижение уровня стресса… и многое, многое другое!

Узнайте, как предотвратить и даже обратить вспять большинство серьезных заболеваний, «выключив» воспаление!

==> Естественно бороться с воспалительными эффектами в вашем теле!

---

Знаете ли вы, что самое лучшее время для растяжки — прямо перед сном? Однако…

Какие растяжки вам следует делать? Вот минутная процедура растяжки, которую вы можете сделать перед сном…

=> Лучшая растяжка перед сном (занимает 1 минуту)

Наслаждайтесь!

Лиза, тренер по йоге
eatlocalgrown /wisemindhealthybody

---

… легкое 3-х минутное упражнение, которое полностью вылечило его ужасный храп! Мы оба наконец можем уснуть!

Сегодня хороший день. Сегодня будет еще лучше. Почему?

Потому что вы собираетесь изучить легкие упражнения для горла, которые вылечят (не просто вылечили) ваш упорный храп — за 3 минуты — начиная с СЕГОДНЯ!

…. даже если ремни, спреи и даже мучительные маски CPAP подводили вас в прошлом.

Большинство людей излечивают храп всего за несколько минут в день с помощью этих мощных упражнений на горло. И они настолько просты, что вы можете их выполнять, независимо от вашего возраста и физической формы.

Используйте их в любое время , где угодно … даже в пробке или смотря телевизор.

Plus результаты постоянны!

Чтобы узнать больше и опробовать простые упражнения на храп и апноэ во сне, щелкните здесь…

Для хорошего сна,

Рик + Лиза

ест, местный, выращенный / мудрый, здоровое тело

---

Знаете ли вы, что ваш жир может стать «устойчивым к калориям»?

Верно. И это абсолютно не зависит от даже от самых строгих диет … и самых интенсивных упражнений.

Однако есть и хорошие новости — Жир, устойчивый к калориям, теперь можно удалить …

Это — малоизвестный гормон сжигания калорий , который есть у всех нас… просто ждем, пока зажжется нужная искра. Это не щитовидная железа, лептин, грелин, инсулин, адипонектин, гормон роста или любой другой гормон «потери веса», который вам известен. Узнайте больше, чтобы узнать, как раскрыть его способность сжигать калории:

==> Как активировать гормон №1, поедающий жир…

На здоровье!

PS — Исследования показывают, что может также снизить риск диабета на 53,7%, сердечного приступа на 83,3% и инсульта на 51,4%. Вот еще одно научное доказательство…

---

Готов поспорить, вы не можете догадаться, какая мышца вашего тела является мышцей №1, которая устраняет боли в суставах и спине, беспокойство и лишает вас лишнего веса. Этот « скрытых мышц выживания » в вашем теле повысит ваш уровень энергии, иммунную систему, сексуальную функцию, силу и спортивные результаты, когда его разблокируют.

Если эта «скрытая» самая мощная первичная мышца здорова, мы здоровы.

Это…

а) Абс

б) Сундук

в) Ягодичные мышцы

г) Сгибатели бедра

Пройдите тест выше и посмотрите, правильно ли вы ответили!

---

В апреле 2009 года исследователи ошеломили медицинское сообщество, когда заявили, что хроническое воспаление является основной причиной нескольких основных заболеваний.

Видите ли, ежегодно 610 000 человек в США умирают от болезней сердца. Рак требует еще 584 000 … инсульта 130 000 … болезни Альцгеймера почти 85 000 — и этот список можно продолжить.

На самом деле, теперь мы знаем … хроническое воспаление является причиной 7 из 10 ведущих причин смерти в Соединенных Штатах! Это подтверждают сотни исследований и научных обзоров.

К счастью, новейшие исследования показывают, что можно предотвратить — даже обратить вспять большинство серьезных заболеваний, «выключив» воспаление.И в нашей новой книге мы покажем вам, как именно это сделать.

Если вы или ваш любимый человек страдаете от изнурительного состояния — и вы не уверены, в чем причина — сейчас самое время выяснить … пока вы все еще можете что-то с этим поделать!

Получите бесплатную книгу о воспалении

-> Получите БЕСПЛАТНУЮ копию этой новаторской книги в мягкой обложке сегодня (пока есть запасы)

---

За последний год мой друг Дейв из PaleoHacks работал над суперсекретным проектом поваренной книги с нашим хорошим другом Питером Сервольдом, поваром, обученным Le Cordon Bleu, и владельцем Pete’s Paleo…

И сегодня эта новая невероятная палео-кулинарная книга наконец-то доступна для БЕСПЛАТНОЙ доставки прямо к вашей двери!

Поваренная книга называется Paleo Eats и содержит более 80 безумно вкусных рецептов Paleo, созданных шеф-поваром, что означает, что они не содержат глютена, сои, молочных продуктов и рафинированного сахара.

Получите БЕСПЛАТНУЮ копию Paleo Eats Here. (Возьмите это сегодня, потому что они заказали только небольшую партию этих кулинарных книг для этой бесплатной акции, и они будут распроданы БЫСТРО!)

>> Получите бесплатную поваренную книгу

Наслаждайтесь!

---

Спонсируемые ресурсы здравоохранения

За те годы, что я работал над этим веб-проектом, я наткнулся на удивительные ресурсы, созданные некоторыми очень особенными людьми.Я хотел бы поделиться ими с вами здесь.

ПРИМЕЧАНИЕ. Я часто обновляю эти ссылки, поэтому, пожалуйста, проверяйте их, чтобы узнать, что нового!

---

1) Все знают, что зеленые смузи полезны, не так ли? Вы слышали о «красном» смузи? Если нет, ознакомьтесь с этой историей…

-> «Красный» смузи помогает девушке из Алабамы сбросить 80 фунтов!

---

2) Забудьте то, что вы читали о 10-дневных очищающих средствах с лимонадом, 7-дневных детоксикациях с зелеными соками и кашицей Гвинет.Все, что вам нужно сделать, и это идеально подходит для субботы или в любое время суток, — это простое однодневное очищение.

-> Получите 1-дневное очищение (лучше, чем 7-дневная детоксикация!)

---

3) Эта « скрытая мышца выживания » в вашем теле повысит ваш уровень энергии, иммунную систему, сексуальную функцию, силу и спортивные результаты, когда ее разблокируют.

-> мышца №1, которая устраняет боли в суставах и спине, беспокойство и лишает жирности

---

4) Я подумал, что для веб-сайта было практически невозможно сказать мне что-нибудь даже немного проницательное после того, как было указано мое имя и дату рождения… Я ошибся!

-> Дата вашего рождения + имя — Бесплатный отчет

---

5) Куркума потрясающая. Проблема — Трудно впитать!

-> Лучший способ получить максимальный эффект от куркумы

---

6) Интересно, почему ваш живот все еще выпирает, хотя вы выполняете основные упражнения каждый день? Это распространенный миф , что выпуклый живот возникает из-за слабых мышц живота.

-> Почему некоторые люди смотрят на жир, которого нет

---

7) Даже если вы самый активный спортсмен, вы все равно можете страдать от напряженных сгибателей бедра из-за количества времени, которое вы проводите каждый день, сидя на стуле .

-> Разблокируйте сгибатели бедра

---

Наслаждайтесь! Сообщите мне, как это работает для вас. И если вы столкнетесь с чем-то, что я пропустил, дайте мне знать.

Рик Д.
weakmindhealthybody.com

.

Как предотвратить боль в ногах во время беременности?

Если вы внезапно просыпаетесь ночью от жгучих и болезненных спазмов вокруг икры, вероятно, у вас судороги в ногах. Это нормальное явление, когда организм не получает нужного количества воды в течение дня; но если вы испытываете это во время беременности, вы должны быть очень осторожны и всегда должны искать причину.

Каковы причины судорог ног во время беременности?

Судороги или боли в ногах во время беременности — очень частое явление.Обычно это начинается во втором триместре и, кажется, ухудшается по мере того, как беременность прогрессирует с этого момента. Хотя ни у кого нет подходящего и конкретного ответа, это может произойти по одной из причин или по комбинации вероятных причин.

• Усталость или усталость от переноса лишнего веса во время беременности являются частой причиной судорог ног у тучных людей. Так что, когда дело касается беременности, действуют те же правила. Вопросы веса становятся важными, когда будущая мать не придерживается правильной вегетарианской диеты.Говорят, что потребление только 300 дополнительных калорий в день может удовлетворить потребности растущего ребенка в утробе матери. Часто это неверно интерпретируется как потребление большего количества жиров, которые добавляют больше массы, чем необходимо.

• Ваша расширяющаяся матка оказывает давление на вены, по которым кровь от ваших ног проходит к сердцу. Это приводит к нарушению кровообращения и, следовательно, к судорогам. Это обычное явление, с которым сталкиваются и небеременные люди. Можно заметить, что когда люди долгое время сидят со скрещенными ногами или надавливают на одну конечность в течение длительного времени, они какое-то время ничего не чувствуют, пока кровообращение не восстановится.То же самое происходит с беременными женщинами.

• Диета, которая содержит избыток фосфора, но меньшее содержание кальция или магния, что, в свою очередь, вызывает нехватку питательных веществ и солей, циркулирующих с кровью. Также эта нехватка возникает из-за того, что ваш ребенок ест ваши продукты, оставляя очень мало для вашего собственного использования.

• Гормон прогестерон влияет на мышцы ног. Считается, что этот гормон вызывает судороги ног во время беременности.Хотя эти судороги могут возникать в течение дня, чаще всего они возникают ночью из-за усталости и задержки воды, что мешает нормальному ночному сну для всех, включая беременную мать.

• Иногда сужение артерий может вызывать спазмы, похожие на боль. В крайнем случае артериосклероз может вызвать судороги в ногах. Иногда эта сильная боль может быть вызвана физическими упражнениями. Обычно это прекращается, когда вы замедляетесь и на какое-то время прекращаете тренироваться.

• Сдавление нервов в позвоночнике, также называемое стенозом бревен, может вызвать спазмы, похожие на боль в ногах.Боль становится острой, когда вы много ходите. Так что, если у вас эти боли, просто отдохните. Однако во время беременности очень важна небольшая физическая активность. Поэтому попробуйте ходить в согнутом положении, как будто вы тянете тележку, чтобы уменьшить боль. Проконсультируйтесь с врачом по поводу осанки и примите адекватное обезболивающее для максимального комфорта.

• Короче говоря, слишком мало кальция, калия и магния может вызвать судороги в ногах.

Симптомы судорог ног

Мышечные судороги обычно проходят сами по себе.Особенно судороги, возникающие в мышцах ног или икроножных мышцах. Вы можете почувствовать внезапную и резкую боль и почувствовать комок ткани под кожей. Мышечные судороги редко бывают очень серьезными и обычно проходят сами по себе. Однако вы должны посетить врача, если судороги вызывают сильный дискомфорт:

• Если есть покраснение и припухлость.
• Если судороги возникают из-за мышечной слабости.
• Если боль возникает часто и не проходит с помощью ухода за собой.
• Также проконсультируйтесь с врачом, если боль не возникает из-за физических нагрузок.

Точно ответьте на все вопросы, которые задает врач, чтобы поставить точный диагноз. Когда поставлен правильный диагноз, легче выбрать эффективное лечение.

Факторы риска судорог ног

Есть много факторов, которые увеличивают вероятность судорог. Это:

• Люди, которые находятся выше возрастной планки, чаще испытывают судороги. Так что, если у вас беременность после 30 лет, шансы на мышечные судороги и спазмы ног увеличиваются.
• У тех, кто устает и обезвоживается во время тренировок в теплую погоду, возникают мышечные судороги.

Болезни, такие как диабет, заболевания щитовидной железы и проблемы с печенью, почками и нервами, чаще вызывают судороги.

[Читать: Ношение бюстгальтера во время беременности ]

Что делать, если он у вас есть?

Прежде всего, всегда знай решения, когда сталкиваешься с проблемой.

• Самое быстрое облегчение — это попытаться встать, желательно на холодной поверхности. Это можно делать чаще, чем не останавливать спазмы.

• Также можно облегчить боль, выпрямив ногу, а затем несколько раз осторожно согните пальцы ног и лодыжки вперед и назад к голени.Примените местное тепло для дополнительного облегчения рядом с участками. Сначала это может быть болезненно, но постепенно поможет уменьшить спазмы.

• В некоторых редких случаях боль вызвана сгустками крови, и в том случае, если ничего из вышеперечисленного не помогает, массаж или применение местного тепла было бы плохой идеей. Это может усилить боль и распространиться на другие части тела.

• Когда вы почувствуете себя лучше, рекомендуется немного прогуляться, чтобы кровообращение улучшилось.Возвращение ко сну часто увеличивает вероятность рецидива.
  

Простые и эффективные способы борьбы с судорогами в ногах:

Судороги в ногах поражают половину всех беременных женщин и обычно случаются во втором и третьем триместрах. Судороги в ногах возникают из-за нарушения кровообращения из-за увеличения веса и гормональных изменений, обезвоживания и давления беременной матки на нервы и кровеносные сосуды. Следуйте этим простым стратегиям, чтобы уменьшить боль:

• Сосредоточьтесь на растяжке икр и ступней.Обязательно растягивайтесь перед сном, а также делайте несколько разогревающих упражнений на растяжку до и после тренировки.

• Вы можете попробовать выполнить растяжку на икры сидя. Для этого вам понадобятся два стула и платок. Сядьте на один стул и поставьте ногу на второй стул. Завяжите шарф на подушечке стопы и потяните шарф на себя. Вы должны почувствовать растяжение мышц голени и стопы. Оставайтесь в этом положении 30 секунд и поменяйте ногу, чтобы повторить упражнение.

• Вы можете попробовать растяжку икры стоя, чтобы облегчить судороги ног во время беременности.Для этого упражнения вам нужно надеть подходящую обувь и встать на ровную поверхность. Держитесь на расстоянии 2–3 футов от стены. Поднимите руки и поставьте на стену. Медленно наклонитесь вперед и почувствуйте растяжение икроножных мышц. Чтобы завершить растяжку, снова поднимите руки вверх по стене, пока не встанете прямо.

• Пейте воду в перерывах между упражнениями, если климат жаркий, чтобы избежать перегрева и усталости.

• Вы можете попробовать пренатальную йогу и отдыхать между упражнениями.Легкие упражнения, такие как ходьба и аквааэробика, могут помочь улучшить кровообращение и снизить вероятность судорог в ногах.

• Часто меняйте позиции. Избегайте длительного стояния и сидения. Если у вас есть офисная работа, делайте частые перерывы для работы и растяжки. Делайте перерывы, чтобы сесть и приподнять ноги, если вам нужно стоять в течение дня.

• Сделайте пренатальный массаж, так как он помогает улучшить кровообращение и уменьшить отек.

• Медицинская поддержка или компрессионные чулки могут помочь уменьшить воспаление, улучшить кровообращение в ногах и лодыжках, тем самым предотвращая судороги ног.

• Выпрямите ногу через пятку и пошевелите пальцами ног, чтобы облегчить боль во время судорог.

• Используйте рисовый носок или бутылку с горячей водой, чтобы нагреть пораженный участок, чтобы уменьшить боль и отек.

Несколько вещей, которых следует избегать:

• Не скрещивайте ноги и не указывайте пальцами ног. Поскольку скрещивание ног может ограничить кровообращение, а указание пальцами ног может вызвать сжатие икроножных мышц.Это увеличивает вероятность судорог в ногах.
• Обсудите с врачом судороги в ногах, если они сильные и частые. Немедленно обратитесь за помощью.
• Убедитесь, что у врача-дородового массажиста есть лицензия. Это связано с тем, что беременным женщинам требуется особый уход и особая осторожность. Поскольку точки давления на лодыжках и запястьях могут стимулировать матку, а некоторые эфирные масла также могут быть вредными для беременных. Совершенно необходимо соблюдать осторожность при массировании. Только опытный массажист знает правильную технику и ноу-хау для работы с беременными женщинами и понимает их особые потребности.Перед массажем следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, подходит ли он вам.
• Прекратите упражнения, если почувствуете головокружение или обморок, а также при схватках. Обращайтесь к врачу со своими проблемами.
• Избегайте растяжек, требующих лежания на спине.

Как избежать судорог ног:

Помните эти простые советы, чтобы избежать судорог ног. Поскольку судороги вызывают дискомфорт и могут стать причиной бессонницы! Так что бери на себя ответственность. Вот несколько простых способов избежать судорог ног:

• Никогда не прекращайте кровообращение в ногах.
• Осторожно потяните лодыжки, но не слишком сильно. Слегка поверните его настолько, насколько можете.
• Всегда держите ноги в движении.
• Увеличьте потребление жидкости, это может быть вода или ваши любимые соки, лимонный сок или кокосовая вода.
• Носите хорошо подогнанную обувь, чтобы получить дополнительный комфорт, убедитесь, что она прочная и устойчивая.
• Добавьте в свой рацион достаточно фруктов, чтобы повысить уровень калия в организме.

Как предотвратить мышечные судороги:

Иногда мышца сокращается силой, то есть когда возникают мышечные судороги.Это случается случайно. Мышцам нужно время, чтобы расслабиться, но боль может быть действительно острой и пульсирующей.

Мышечные судороги могут возникать из-за электролитного дисбаланса и недостатка питания. Могут быть и другие причины мышечных судорог, которые могут затронуть любую часть тела. Выполните следующие простые шаги, чтобы облегчить боль и расслабиться:

1. Пейте воду в течение дня и во время тренировки. Вы должны пить воду перед сном, потому что во время сна организм теряет жидкость.
2. Важно сделать разминку перед тренировкой, даже если она короткая. Перед тем, как начинать растягивать мышцы, важно подготовить свое тело. Всегда делайте упражнения на растяжку, прежде чем лечь в постель.
3. Вы можете избежать мышечных судорог, если будете регулярно выполнять упражнения. Ваше тело должно знать, чего ожидать. Вы можете нанять личного тренера и составить гибкую программу, которая поможет постепенно наращивать интенсивность упражнений. Поскольку внесенные резкие изменения могут внезапно вызвать мышечные судороги.Последовательность в упражнениях может помочь организму противостоять судорогам.
4. Ночное время особенно плохо для беременных, потому что у них возникают спазмы и сильная боль. Поэтому попросите своего врача порекомендовать добавки с кальцием и магнием, если вы беременны и у вас возникают очень болезненные мышечные спазмы. Вы можете использовать мягкую подушку между двумя ногами, чтобы избавиться от судорог по ночам.
5. Не позволяйте своему телу чрезмерно истощаться. Достаточно отдыхайте, чтобы предотвратить судороги.
6. Ешьте бананы, сырые авокадо, печеный картофель, приготовленный шпинат и обезжиренное молоко, чтобы увеличить потребление калия.
7. Можно пить нежную кокосовую воду, чтобы восстановить потерянный баланс электролитов и, таким образом, в значительной степени уменьшить мышечные спазмы.

[Читать: Преимущества употребления кокосовой воды во время беременности ]

10 натуральных средств борьбы с судорогами ног:

Лучше всего следовать естественным средствам, чтобы противодействовать судорогам ног, ступней или мышц.Судороги могут возникать, когда ваше тело очень много работает, и это приводит к дефициту некоторых важных питательных веществ, таких как магний и витамин B6. Также к судорогам в ногах могут привести отсутствие физической активности, увеличение веса и ожидание более одного ребенка. Сильная боль может разбудить вас ночью и сделать вас беспокойным и нервным.

Вот несколько простых средств, которые помогут предотвратить судороги ног.

1. Соблюдайте здоровую диету. Включите в свой рацион такие продукты, как финики, яблоки, зеленые овощи, инжир, сушеные бобы, бобовые, молочные продукты, семена подсолнечника, лосось и зеленые листовые овощи.Сбалансированная диета обеспечивает хорошее здоровье и предотвращает все мышечные спазмы. Вегетарианская диета, включающая фруктовые и овощные салаты и соки, помогает предотвратить сильные судороги ног.
2. Вы можете попробовать ароматерапию, чтобы предотвратить судороги в ногах. Вы должны спросить своего врача, безопасны ли эфирные масла во время беременности. Можно использовать лаванду и ромашку. Взбить 1 ч. Л. смешайте масло лаванды или ромашки с маслом виноградных косточек и помассируйте пораженный участок, чтобы получить облегчение. Время от времени используйте масло лаванды в первом триместре, потому что оно может вызвать сокращение матки.
3. Теплая ванна расслабляет и снимает боль в области икр.
4. Делайте легкие упражнения для улучшения кровообращения.
5. Регулярно получайте витамины для беременных.
6. Уменьшите потребление соли, чтобы предотвратить задержку жидкости в организме. Это может вызвать опухание лодыжек. Также уменьшите потребление фосфора, сократив потребление красного мяса, обработанных пищевых продуктов и газированной воды.
7. Не сгибайте пальцы ног вниз, это может усилить судороги. Во время расслабления попробуйте медленно обвести лодыжки в одном направлении.
8. Несколько раз в течение дня растягивайте икроножные мышцы, чтобы уменьшить судороги. Вы можете некоторое время ходить на цыпочках, а затем снова опуститься, чтобы позволить себе растяжку. Это хорошее упражнение перед сном.
9. Вы можете помассировать спазмированные мышцы ледяным или холодным компрессом, чтобы уменьшить боль.
10. Принимайте добавки с витамином B для уменьшения судорог.

Каковы возможные меры предосторожности?

Выполнение упражнений на растяжку может помочь предотвратить судороги в ногах на ранних сроках беременности, часто возникающие ночью.Все, что нужно, — это немного потянуться перед сном. Вот как это сделать-

• Встаньте в двух футах от стены.
• Положите ладони на стену.
• Наклонитесь вперед, плотно прижав пятки к полу, и удерживайте их в течение 10 секунд.
• Вернитесь и расслабьтесь на пять секунд.
• Повторите это как минимум трижды.
• Не стойте в течение длительного времени и не сидите со скрещенными ногами в течение длительного времени.
• Несколько раз в течение дня растягивайте икроножные мышцы, чтобы избежать растяжения мышц.
• Возьмите за привычку вращать лодыжками и шевелить пальцами ног, когда садитесь, чтобы поесть или посмотреть телевизор.
• Если врач строго не рекомендует избегать физических упражнений, используйте для ходьбы не менее 30 минут в день.
• Избегайте переутомления и переутомления. При малейшем дискомфорте лягте на левый бок, чтобы улучшить кровообращение. Также, если ваши ноги болят в области икры, спите на стороне больной ноги, чтобы облегчить боль.
• Всегда оставайтесь гидратированными.Пейте обычно восемь-десять стаканов воды, чтобы избавиться от этих болей. Не включайте в свой ежедневный рацион напитки с кофеином. Если ваша моча темно-желтого цвета, это означает, что вы пьете недостаточное количество воды.
• Если вас беспокоят ночные походы в туалет, то рекомендуется выпить последний стакан воды не менее чем за 2 часа до сна, чтобы вся моча прошла до того, как вы потеряете сознание на кровати.
• Примите теплую ванну перед сном, так как это поможет расслабить мышцы.Включите ароматические масла и соли для ванн, чтобы создать очень спокойную обстановку, так как вы почувствуете себя совершенно непринужденно.
• Соблюдайте сбалансированную диету и включайте в рацион фрукты и овощи, которые обеспечат вас достаточным количеством кальция и магния, недостаток которых вызывает судороги. Принимайте их в натуральном виде и избегайте приема добавок.
• Для облегчения можно растянуть икроножные мышцы. Выполнение упражнений на растяжку перед тем, как лечь в постель, может предотвратить судороги в ногах во время беременности, которые обычно возникают ночью.Вы также можете попробовать это упражнение на растяжку, чтобы избавиться от боли. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, положите руки на стену перед собой и поставьте правую ногу позади левой стопы. Медленно согните левую ногу вперед, не сгибая правое колено. Держите правое колено прямо, а правую пятку на полу. Задержитесь и вытяните ноги на 30 секунд. Убедитесь, что вы держите спину прямо, а бедра вперед, выполняя это упражнение на растяжку. Поменяйте ноги и повторите упражнение. Не поворачивайте ноги внутрь и наружу, а также не указывайте пальцами ног.
• Во время беременности важно оставаться активным. Однако перед тем, как приступить к упражнениям, пожалуйста, получите разрешение врача.
• Также важно носить соответствующую обувь, чтобы получить максимальный комфорт и уменьшить судороги в ногах. Носите обувь с длинной стойкой (твердая часть обуви, которая окружает пятку).
• Прием добавок магния во время беременности поможет предотвратить судороги ног. Проконсультируйтесь с врачом, какая марка или доза вам подойдет. Вы должны включать в свой рацион продукты, богатые магнием, такие как цельнозерновые, бобы, орехи, семена и сухофрукты.
• Если возникает судорога в ноге, растяните икроножную мышцу на пораженной стороне. Ходьба и приподнятие ног могут предотвратить повторение судорог в ногах. Сложите две подушки, поставьте на них ногу и расслабьтесь. Горячий душ, теплая ванна или ледяной массаж могут помочь облегчить спазмы ног.

Соблюдайте следующие меры предосторожности для лечения боли в ногах во время беременности.

[Читать: Безалкогольные напитки во время беременности ]

Что делать при постоянной боли?

Хотя беременность — это чудо природы, это не самые легкие девять месяцев в жизни.Часто даже самые мелкие вещи могут привести к большим проблемам, из-за которых может зазвонить будильник. Если этих спазмов немного и они случаются редко, вы можете считать, что вам повезло, поскольку постоянные спазмы могут иметь очень серьезные последствия. Позвоните своему акушеру-гинекологу, если эти мышечные растяжения и резкие боли носят постоянный характер, а не являются случайным явлением. Также проконсультируйтесь с врачом, если вы заметили покраснение, отек и болезненность в этой области. Если на ощупь эта область относительно теплая, это признак тромба.Хотя сгустки крови встречаются редко, они не редкость, поэтому они требуют немедленной медицинской помощи.

Надеюсь, эта статья успокоит вас в ответ на ваши вопросы, связанные с судорогами и болями в ногах во время беременности, и сделает вас счастливой и безопасной беременностью! Поделитесь своим опытом и мнениями в разделе комментариев ниже.

Рекомендуемые статьи:

.

Что такое судороги ног? (с иллюстрациями)

Судороги ног — это сокращения мышц ноги, часто вызывающие сильную боль. Судороги могут возникать по разным причинам. Во многих случаях их можно предотвратить. Однако некоторые могут быть генетически предрасположены к судорогам, и мало что можно сделать, чтобы их остановить.

Человек с выраженными мышцами ног.

Есть два основных момента, когда судороги случаются с большей вероятностью. Они могут случиться ночью, когда человек спит, заставляя его просыпаться от мучительной боли. Они также могут произойти во время тяжелых физических упражнений. В случае судорог во время упражнений они могут быть не такими серьезными, просто потому, что, если человек бодрствует, можно предпринять шаги, чтобы уменьшить их тяжесть.

Оставайтесь гидратированными, чтобы уменьшить судороги.

Хотя точная причина ночных судорог ног не известна, бывают случаи, когда они, кажется, случаются чаще. Мышечное перенапряжение накануне, обезвоживание, диабет при беременности, прием некоторых лекарств и даже употребление алкоголя могут означать более частые спазмы. Ночные судороги часто возникают у человека без предупреждения, хотя некоторые могут знать о некотором напряжении в мышцах, прежде чем судороги начнутся всерьез.

Бегуны могут испытывать судороги в ногах.

Судороги в ногах при беге и судороги при плавании часто возникают у спортсменов, особенно у тех, кто занимался такими упражнениями в течение длительного периода времени.В таких ситуациях обезвоживание часто называют основной причиной судорог. Спортсмены могут лечиться от судорог, принимая больше жидкости или, возможно, даже внутривенно, если обезвоживание достаточно серьезное.

Для лечения или предотвращения обезвоживания можно вводить внутривенные жидкости и лекарства.

Судороги ног очень легко распознать. Часто возникающие в икре или бедре, они вызывают сильную боль, которая обычно длится менее минуты, хотя может длиться и несколько минут. Оказание давления на ногу, стоя на ней или толкая ее о твердый предмет, может помочь уменьшить давление. Растяжка также может уменьшить тяжесть.

Судороги в ногах часто возникают в икре или бедре и вызывают сильную боль.

Профилактика судорог ног включает в себя контроль ситуаций, которые с наибольшей вероятностью могут их вызвать. Пожалуй, наиболее часто рекомендуемый способ предотвратить спазмы — это не допускать обезвоживания голенища. Растяжка, получение достаточного количества калия и постепенное увеличение физической нагрузки — другие распространенные способы предотвращения судорог в ногах.

Некоторые лекарства могут чаще вызывать судороги в ногах.

В некоторых случаях, если ночные судороги в ногах не проходят, рекомендуется обратиться к врачу. Если причину судорог можно определить, врач может назначить лекарство, изменить образ жизни или добавить добавку, которые помогут снизить частоту и тяжесть судорог. Хотя это не может предотвратить все судороги, любое облегчение для тех, кто страдает от частых судорог ног, приветствуется.

Судороги ног могут быть вызваны физической нагрузкой.Чтобы облегчить судороги ног, возьмитесь за пальцы ног и потяните их к колену, а затем удерживайте 30 секунд. .

Что вам нужно знать о судорогах в ногах, внезапной боли и о том, когда обратиться к врачу

Необязательно быть олимпийцем, чтобы почувствовать боль от судороги в ноге или стреляющую боль, которая возникает из ниоткуда. Вам даже не нужно быть воином на выходных. Судороги в ногах, икроножных мышцах или подколенных сухожилиях, иногда ласково называемые лошадьми Чарли, могут затронуть всех нас — как спортсменов, так и спортсменов.

Хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев судороги, которые могут возникнуть где угодно на ноге, в большинстве случаев не о чем беспокоиться.Хотя в редких случаях спазмы в ногах могут быть признаком основного заболевания.

массаж икр / боль / судорогиGetty Images stock

Вот что вам нужно знать.

1. Знакомство с лошадью Чарли

Во-первых, немного основ биологии.

«Судорога в ноге — это просто спонтанное сокращение и сжатие мышц», — сказал доктор Скотт Дрезден, специалист по неотложной медицине из Северо-западной мемориальной больницы в Чикаго. «Проблема в том, что это может быть очень болезненно в течение нескольких секунд или даже нескольких минут.

Почему у нас возникают судороги в ногах, икроножных мышцах или даже судороги подколенных сухожилий, на самом деле мало понятно. «Есть много мыслей о том, почему это происходит, но нет однозначного ответа», — пояснил он.

Некоторые потенциальные причины спазмов включают обезвоживание (особенно среди спортсменов или любого из нас, тренирующихся в жарких и влажных условиях). Другой потенциальной причиной может быть электролитный дисбаланс. Или это может быть какое-то недопонимание между нервами, которые заставляют мышцы сокращаться, и теми, которые останавливают сокращение.Даже некоторые лекарства вызывают спазмы в ногах.

Не удивляйтесь, если ваши ноги, икроножные мышцы или подколенные сухожилия будут болеть некоторое время даже после того, как спазм утихнет.

«Что происходит, особенно когда это сильная болезненная судорога, так это то, что у некоторых людей могут развиться крошечные микротрещины в мышцах из-за сильных сокращений», — сказал Рон ДеАнджело, директор по спортивным тренировкам в спортивном комплексе UPMC в Руни. Питтсбург. «Микротрещины заживают, но чтобы почувствовать себя лучше, может потребоваться около 24 часов.

2. Когда вас просыпает судорога

Итак, вы дремлет, видите приятный сон, и следующее, что вы знаете, это то, что вы корчитесь в постели, потому что ваша икра, бедро или, по-видимому, вся ваша нога свело судорогой. Может, даже у вас свело ногу.

Вы не одиноки.

«Подобные ночные или ночные судороги являются обычным явлением, и в большинстве случаев они не являются признаком болезни», — сказал доктор Майкл Ханак, доцент кафедры семейной медицины в Медицинском центре Университета Раш.

Ночная боль может ощущаться в любой части ноги и затрагивать всех, как молодых, так и пожилых, мужчин и женщин.

Существует целый список причин, по которым вы можете испытывать ночные судороги в ногах. Может быть, вы стоите весь день на работе, а может быть, вы весь день сидите или сидите, не ставя ноги на пол. Возможно, вы беременны или обезвожены. «Может быть, люди просто неловко спят», — сказал ДеАнджело. «Многие из этих ночных судорог в ногах во многом связаны с позированием во время сна.”

Возможно, вы захотите носить подходящую обувь в течение дня. «Если ваша походка сбилась, скажем, из-за того, что вы носите обувь, которая не подходит или не подходит для вашего спорта, у вас могут возникнуть судороги по ночам», — говорит он.

Если вы хотите избежать этого грубого пробуждения, избегайте обезвоживания и подумайте о том, чтобы размять ноги, прежде чем уснуть. Чтобы облегчить боль при пробуждении, растяните ее.

Не путайте ноющие ночные судороги в ногах с ощущением «ползания», которое возникает при расстройстве сна, называемом синдромом беспокойных ног, которое не вызывает спазмов.

3. Судороги ног у воина по выходным

Итак, этим летом вы начали бегать или ходить только для того, чтобы почувствовать боль в икроножных мышцах, квадрицепсах и подколенных сухожилиях. По словам ДеАнджело, скорее всего, у вас просто обезвоживание.

«Если люди теряют физическую форму и начинают тренироваться, они могут недооценивать, насколько они на самом деле потеют», — говорит он.

Из-за пота нужно пить больше воды. Если вы этого не сделаете, связь между нервами, которая заставляет ваши мышцы расслабляться или напрягаться, может дать сбой, что приведет к судорогам в ногах, сказал он.

«Лучше всего прекратить тренировку, когда у вас спазмы ноги, а затем потянуться и восстановить водный баланс», — сказал ДеАнджело, добавив, что перед тренировкой тоже полезно принимать воду.

4. Когда обращаться к врачу

Многие люди беспокоятся, что судорога в ноге или икре сигнализирует о серьезной проблеме, например о тромбозе глубоких вен (ТГВ), который, по сути, представляет собой сгусток крови, который образуется в одной из глубоких вен вашего тела. , вообще нога.

Помимо спазмов, которые обычно возникают в икроножной мышце, другие симптомы включают односторонний (обычно) отек ноги, ступни и лодыжки, а также сильную боль в ступне и лодыжке.Одна часть ноги может казаться теплее, чем другие части ноги. Кожа может обесцветиться, стать бледной или красноватой.

Это серьезное заболевание, которое может привести к опасной для жизни тромбоэмболии легочной артерии, по словам доктора Дрездена, доцента кафедры неотложной помощи Медицинской школы им. Файнберга Северо-Западного университета.

«Разумнее сразу же обратиться к кому-то, если у вас есть симптомы ТГВ или вы просто обеспокоены», — пояснил он.

Поскольку судороги ног, икр и подколенных сухожилий обычно проходят сами по себе, лечение обычно не требуется.

Но для некоторых людей судороги в ногах могут быть обычным явлением. У людей с эндокринными проблемами, такими как диабет, структурными проблемами, такими как плоскостопие, плохое кровообращение, а также с неврологическими или нервно-мышечными расстройствами, часто возникают судороги в ногах.

«Как только основная проблема будет лучше контролироваться, судороги в ногах больше не будут проблемой», — сказал доктор Ханак из Медицинского центра Университета Раша.

Некоторые лекарства, используемые для лечения высокого кровяного давления, такие как диуретики и бета -агонисты, используемые для лечения респираторных заболеваний, также могут вызывать спазмы.«Если это проблема, я советую поговорить со своим врачом, чтобы узнать, что можно сделать и какие изменения можно внести», — сказал Ханак.

Следите за здоровьем и благополучием СЕГОДНЯ на Facebook и подпишитесь на нашу рассылку «One Small Thing», чтобы получать простые советы по улучшению вашей жизни каждый будний день!

.