Бессонница у беременной что делать: Как бороться с бессонницей во время беременности

Содержание

Как бороться с бессонницей во время беременности

30 сентября 2018

Нарушение сна во время беременности бывает часто. Для любого бессонница – это мучительно. Человек чувствует себя разбитым и слабым, если не выспался.

Рано или поздно вследствие инсомнии, а именно так называют бессонницу медики, нарушается работа многих органов, страдает нервная система. Стойкая хроническая бессонница нередко приводит к развитию депрессии, невозможности нормально работать и учиться.

Беременной женщине особенно важно хорошо выспаться. Если появляется трудности с засыпанием, и утром нет ощущения полноценного отдыха, то следует принять грамотные меры, направленные на борьбу с бессонницей. Ведь по этой причине ухудшается общее состояние здоровья и снижается настроение, появляется угроза для здоровья и мамы, и малыша.

Беременность и бессонница

Беременная женщина нуждается в полноценном отдыхе. Сон очень полезен, поскольку во время сна в организме вырабатываются гормоны, которые отвечают за половое развитие человека и рост. Человек пополняет потраченные за день ресурсы, заряжается энергией и восстанавливается. Но женщина, ожидающая ребенка, часто страдает от бессонницы. Причины этого различны: повышенная впечатлительность, растущий живот, боли в спине, отеки, эмоциональность.

Что можно считать бессонницей?

Если вы не можете уснуть, размышляя о различных ситуациях, перебирая в голове различные события, можно говорить о стартовой бессоннице. Это первый тип нарушения сна.

Ко второму типу бессонницы – неспособности сохранить состояние сна, относятся постоянные пробуждения по ночам в разные промежутки времени.

Если вы проснулись рано утром и больше не можете уснуть, речь идет о третьем типе бессоннице – бессоннице заключительной фазы.

Во время беременности чаще всего наблюдается стартовая бессонница. Женщине трудно найти удобное положение во время сна из-за выросшего живота.

Причины бессонницы во время беременности

Чаще всего бессонница начинается еще в первом триместре. Это происходит из-за гормональных изменений, в частности и-за повышения уровня прогестерона. Организм начинает активно готовиться к родам, а это мешает ему расслабиться.

Сон нормализуется во втором триместре. Будущая мама может видеть яркие сны.

В третьем триместре женщина становится беспокойной, она беспокоится по поводу предстоящих родов, а это может вызывать кошмары и бессонницу. Нужно помнить, что бессонница – это не болезнь, она исчезнет, если устранить ее причины.

Отеки. Если причиной бессонницы являются отеки необходимо обратиться к врачу. Возможно, что отеки появились из-за позднего токсикоза. Для профилактики можно в течение недели попить чай из брусничного листа, потом сделать недельный перерыв.

Частые позывы к мочеиспусканию. Старайтесь перед сном пить меньше жидкости, только следует помнить, что отеки могут появиться, как при избытке жидкости, так и при ее недостатке.

Одышка. Матка, которая увеличивается в размерах, давит на диафрагму, вызывая одышку. Она увеличивается в положении на спине. Поэтому стоит ложиться спать на бок, желательно, чтобы верхняя часть тела оставалась приподнятой. Для этого под голову нужно положить высокую подушку.

Изжога. Поскольку матка давит и на органы брюшной полости, желудок сдавливается и ему трудно переваривать пищу. Старайтесь не переедать и употреблять только здоровую и легкую пищу.

Активность малыша. Если ребенок по ночам чрезмерно активен, попробуйте чаще менять позу. Возможно, что ребенок получает недостаточное количество кислорода из-за вашего положения на левом боку или спине. Погладьте живот, поговорите с малышом, чтобы он успокоился.

Неудобное положение. Найти удобное положение во время сна, особенно в третьем триместре, будет не просто. Можно запастись различными по размеру подушками, чтобы комфортно разместиться с ними на кровати. Желательно приобрести специальную подушку для беременных, которая позволит снять напряжение с позвоночника. В дальнейшем такая подушка пригодится при кормлении ребенка.

Судороги ног. Чтобы судороги не возникали, необходимо принимать препараты кальция, включить в рацион творог, молочные продукты, сыры. При появлении судорог в икрах нужно потянуть большой палец стопы на себя и произвести легкий массаж ног.

Боли в пояснице и спине. Чтобы снять напряжение со спины нужно делать специальную гимнастику для беременных, массаж спины.

Эмоциональное напряжение. Если в течение дня мозг находится в возбужденном состоянии, он не может расслабиться ночью. Необходимо снизить интеллектуальную нагрузку.

Хроническая усталость. В течение дня будущая мама не должна переутомляться. Не стоит перенапрягаться, выполняя домашние заботы. Старайтесь заниматься собой, творчеством.

Больше гуляйте, слушайте приятную музыку.

Стресс. Старайтесь не думать о плохом, общайтесь с природой, с малышом. Рассказывайте ему сказки, пойте песенки.

Кошмары. Чтобы вам не снилось, не придавайте значения снам. Помните, что это просто ваши переживания, которые мозг перерабатывает в кошмарные образы.

Методы борьбы с бессонницей

Вечером не пейте тонизирующие напитки, не ешьте тяжелую пищу.
Примите теплый расслабляющий душ или ванну, чтобы организм расслабился. Можно выпить отвар ромашки или мяты. Снотворные средства употреблять нельзя, они могут причинить вред ребенку.
Будущей маме нужно много кислорода. Комнату нужно обязательно проветривать, а если погода позволяет лучше спать с открытой форточкой.
Если сон не идет, не переживайте и не расстраивайтесь. Стоит выпить стакан теплого молока с медом, включить спокойную музыку, заняться чем-то спокойным и приятным. Лучше, если это будет монотонное занятие. Не старайтесь пытаться себя заставить спать.
Прислушайтесь к своему организму. Если ночью спать не получается, отдыхайте днем. После рождения малыша бессонные ночи гарантированы, поэтому вам нужно как следует отдохнуть перед родами.

Что делать, если беременная женщина страдает от бессонницы

Бессонница в разные периоды беременности

В первые три месяца беременности

В организме женщины перестраивается гормональная система, что может вызвать бессонницу. В начале беременности одни гормоны (эстрогены) заменяются другими (прогестеронами). Прогестерон настраивает организм женщины на вынашивание плода. Даже ночью он не дает маме отдохнуть, поэтому женщине трудно высыпаться.

Во втором триместре

Организм женщины понемногу приспосабливается к всплеску гормонов, нервная система становится относительно стабильной, внутренние органы (кишечник, печень, мочевой пузырь и др. ) приспособились к растущей матке. Сон становится менее беспокойным, и женщина может выспаться.

В третьем триместре

На данном этапе беременности живот уже большой, он давит на органы, поэтому женщина ощущает себя непросто. Ей сложно подобрать удобное местоположение для отдыха и сна, появляется изжога. Лежа на спине, женщина страдает от болей в пояснице и спине, присутствует отдышка, не прекращающаяся в состоянии покоя.

Чем ближе наступает время к родам, тем больше переживает будущая мама, она недосыпает, испытывает эмоциональные потрясения, поэтому ее сон становится тревожным и коротким. В этом триместре возникает гормональный скачок, так как снижается уровень прогестерона. За несколько дней до появления малыша появляются тренировочные сокращения матки, что становится причиной плохого сна.

Как справиться с бессонницей будущей маме

Чтобы избавиться от бессонницы или хотя бы сделать сон крепче, следуйте этим советам:

— не перенапрягайтесь

Из-за усталости зачастую сложно расслабиться и трудно заснуть.

— не спите днем

Выспавшись днем, Вы не захотите спать ночью. Откажитесь от дневного сна, и, возможно, Вы сможете восстановить нормальный ночной сон.

— рассказывайте о своих ночных кошмарах

Если Вас мучают кошмары, поделитесь ими со своими близкими. Когда Вы проговариваете вслух, то чувствуете, что опасность Вам не угрожает.

— избегайте сильных эмоциональных потрясений вечером

Старайтесь, чтобы вечер проходил спокойно, откладывайте серьезные разговоры на следующий день, не выясняйте отношения перед сном, не смотрите боевики вечером.

— не пейте много на ночь

Если Вы не будете пить на ночь большое количество жидкости, то Вам не придется часто вставать с кровати ночью, и сон будет спокойнее.

— используйте гомеопатическое средство, если Вам порекомендовал врач.

— при желании живите интимной жизнью, но при отсутствии противопоказаний. Положительные эмоции полезны, и сон может стать спокойнее.

— выбирайте удобную пижаму или другую одежду для сна

Одежда для сна должна быть из натуральных материалов, она не должна стеснять движения.

— старайтесь не нервничать и думайте о хорошем

Если у Вас не получается настроить сон самостоятельно, обратитесь к врачу. Он подберет правильное медикаментозное лечение, чтобы не навредить малышу.

Бессонница при беременности

Бессонница при беременности – довольно частое явление, которому подвержено множество женщин.

Причины бессонницы при беременности

Причины бессонницы при беременности могут быть физическими, либо – психологическими.

Физиологические причины бессонницы:

боли в пояснице и спине;
проявление позывов к мочеиспусканию из-за расширения матки и притеснения ею мочевого пузыря;
шевеление плода внутри матки;
появление изжоги;
появление судорог;
появление одышки.

Психологические причины бессонницы

При беременности, бессонница также может проявиться по психологическим причинам, таким, как:

стресс;
усталость;
появление частых ночных кошмаров.

Виды бессонницы

Существуют первичный и вторичный виды бессонницы. Вторичная бессонница, как правило, проходит без лечения, первичный же требует медицинской помощи.

Лечение бессонницы при беременности

Универсального лечения бессонницы при беременности не существует, так что придется тщательным образом следить за состоянием своей нервной системы, рационом питания и уровнем физических нагрузок.

Как бороться со своей бессонницей беременной женщине, ждущей малыша, какие правила соблюдать и чего придерживаться?

Пищевой режим при бессоннице (советы)

меньше пейте перед сном;
перед сном выпейте чашку подогретого молока, либо же не тонизирующего чая;
можно также использовать народные средства травяного происхождения;

ешьте мясо индейки, содержащее успокаивающее вещество – триптофан;
перед тем, как ляжете спать, не ешьте тяжелую пищу;

Подготовка спальни (советы)

проветривайте комнату как минимум за полчаса до сна;
спите на боку, а не на животе и не на часто болящей в этот период спине;
спите на удобной, не слишком мягкой, но и не жесткой поверхности.

Ритуал укладывания

избегайте стресса и перенапряжения;
перед сном принимайте теплые ванны, либо же – душ;
если вас беспокоит зуд живота, смажьте его лосьоном.

Снотворные: применять или нет?

Во время беременности не используйте снотворное. Оно может повредить малышу так же, как и любые другие лекарства, прием которых на период беременности лучше исключить.

Утренняя подготовка

Утренняя подготовка к наступающему дню во время беременности начинается с дыхательной гимнастики и легкой обычной гимнастики. Также можно применять и так называемую акупунктуру – массаж точек на ладонях и ступнях ног. Как известно, именно на ладонях и ступнях находятся нервные окончания, посредством воздействия на которые можно, влиять на все свое тело в целом, а также на уровень активности головного мозга и нервной системы.

И не забудьте настроиться на позитивный лад перед тем, как встать с постели. Причиной для этого может стать даже такая мелочь, как первая утренняя и самая вкусная чашка кофе.

Также распределите свою дневную нагрузку таким образом, чтобы на вечер не приходилось каких-либо шумных посиделок, физических нагрузок. Ограничьте просмотр телевизора перед сном. И никаких триллеров, фильмов ужасов, детективов и трагедий – это выбьет вашу нервную систему из колеи.

Гормональные изменения в организме женщины: что важно знать?

Гормональные изменения в организме влекут за собой не слишком приятные последствия, в результате которых организм просто-напросто отказывается отдыхать.

Сон беременной женщины крайне важен не только для нее самой, но также и для малыша. Спать нужно столько, сколько хочется. При этом необходимо быть очень осторожной в плане выбора позиций для сна и не допускать состояния так называемого пересыпа, которое обычно наступает в том случае, если женщина, улегшись спать днем или же вечером, просыпается лишь утром следующего дня. Вообще – ранний вечер не лучшее время для сна в целом, это приводит к сбою биологических часов женщины и хронической бессоннице в ночное время суток.

Если же выспаться просто невозможно в силу каких-либо физических причин, женщина может случайно впасть в состояние сонливости где-нибудь на улице. Гораздо лучше при возникновении внезапной сонливости входить в состояние быстрого сна – засыпать на пятнадцать-двадцать минут в удобной позиции и расслабленном состоянии. За это время организм, как правило, успевает в значительной степени восстановится. Такой же эффект быстрого сна дает быстрое моргание глазами в течение тридцати секунд, данное действие на два-три часа приведет мозг в состояние бодрствования.

Если приступов сонливости днем не бывает, но и сна тоже нет, лучше обратиться к своему лечащему врачу, а также – узкопрофильному специалисту, так как, хотя бессонница и является закономерным явлением при течении беременности, но доставляет немало проблем как матери, так и плоду. И не нужно надеяться на то, что организм сам знает, сколько ему нужно спать. Организм роженицы постоянно находится в подвешенном, нервном состоянии глубочайшего стресса и просто не может самостоятельно почувствовать, сколько же ему необходимо спать.

Правильная физическая нагрузка при бессоннице

Старайтесь настраиваться на максимально позитивный лад, избегать каких-либо стрессовых ситуаций, как можно чаще находиться на природе, много двигаться. Подойдут пешие прогулки в парк и поездки на дачу. Не советуем ради единения с природой ехать, например, в горы и вообще, подвергаться какой бы то ни было физической или психологической опасности. Не забывайте: все ваши стрессы – это стрессы будущего малыша!

Арома- и акватерапия

Применяйте Арома- и акватерапию, фитотерапию – это так же поможет справиться с бессонницей при беременности. Но перед ее применением не забудьте проконсультироваться с врачом и сдать тест на предмет обнаружения вашей индивидуальной непереносимости. Также можете использовать и проверенные приемы народной медицины, но еще раз напоминаем: никакой химии во время беременности!

Ортопедические тонкости при бессоннице

Используйте ортопедический матрас, изготовленный на заказ под вашу форму тела. Также рекомендуется подкладывать подушки под поясницу, между ног и под живот, хотя спать на животе во время беременности крайне не рекомендуется – это может навредить малышу.

Гомеопатия при бессоннице

Гомеопатические препараты могут вам помочь, но вероятность здесь примерно 50/50, так что вам лучше обратиться к высококвалифицированному узкопрофильному врачу-гомеопату. Лекарства эти должны быть обязательно подобраны в полном соответствии с имеющимися индивидуальными симптомами.

Мозг просто напрочь отказывается «отключаться»? Вы постоянно находитесь в непонятно веселом, возбужденном состоянии, похожем на эйфорию и поэтому никак не можете уснуть? Положите под язык три крупинки кофе.

Народные средства

Сегодня существуют довольно противоречивые мнения об использовании снотворных средств, изготовленных на основе различного рода трав, таких как, например, валериана и пассифлора.

Вам будет лучше полностью воздержаться от их применения во время беременности.

Шлемник широколистный во время беременности применять можно, но с величайшей осторожностью. Его нельзя применять в течение долгого периода времени. Не подойдет он и тем, у кого проблемы с печенью.

Можно спать на специально сделанной подушке, наполненной хмелем. Однако, не пейте чай, настоянный на хмелю, если он не прописан вам стоящим специалистом.

Медикаменты от бессонницы

Прием медикаментов, как уже вскользь говорилось выше, лучше не начинать. Эффект может быть и будет, но какое действие то или иное вещество окажет на будущего малыша – неясно, так что рисковать не советуем.

Применяя указанные выше методы, вы, скорее всего, скоро навсегда избавитесь от своей бессонницы и будете спокойно спать вместе со своим малышом. Не стоит забывать о том, что плод постоянно чувствует наше настроение, стрессы и напряжение. Никогда не замечали, что, например, если будучи беременной вы с кем-либо ссорились, ребеночек внутри вас начинал неизменно толкаться, пинаться, в общем, всячески нервничать? Замечали? Вот-вот! Так что в первую очередь, при возникновении бессонницы при беременности, необходимо:

Прекратить нервничать!

Вообще, хоть бессонница и является закономерным явлением при беременности, но она, по сути, является лишь следствием совокупности целого обширного ряда сопутствующих факторов, а не самостоятельно возникающим явлением. Так что бороться с ней не только можно, но и, несомненно, нужно. Так что не опускайте руки и упорно отвоевывайте свой здоровый сон у своей измученной встрясками и стрессом нервной системы! В случае упорной работы над собой – все у вас получится!

причины нарушения сна, эффективные способы борьбы, возможные проблемы

Беременность, как известно, для каждой женщины — период особенный. Внутри развивается новая жизнь, меняется тело женщины, ее привычный режим и даже мировоззрение. Часто такие изменения становятся причиной нарушений сна. И хотя бессонница, на первый взгляд, кажется не очень опасным сбоем в работе организма будущей мамы, оставлять ее без внимания нельзя.

Причины бессонницы на ранних и на поздних сроках беременности

Согласно статистике, проблемы со сном возникают у большинства женщин, ожидающих ребенка. Кто-то не может нормально спать уже с первых недель беременности, иные впервые сталкиваются с бессонницей позже, а в конце беременности большинство будущих матерей (почти 97%) страдает от нарушений сна. В подавляющем большинстве случаев причины таких нарушений физиологичны.

Различают три вида нарушения сна:

Так называемая стартовая бессонница, когда эмоции и переживания не позволяют нормально уснуть.
Второй вид — невозможность удержать сон: женщина нормально засыпает, но часто просыпается ночью и не может сразу уснуть.
Третий вид — утренняя бессонница: уснуть и нормально поспать удается почти всю ночь, но под утро, за несколько часов до обычного времени пробуждения, женщина просыпается и уже не может уснуть вновь.

В начале беременности у женщин чаще бывает первая и третья формы бессонницы, в конце — первая.

В первом триместре сон часто нарушается по причине старта гормональной перестройки. После зачатия женское тело начинает трансформироваться для нормального вынашивания и рождения ребенка. Существенно изменяется гормональный фон, что также может нарушать сон. Довольно часто такую бессонницу называют одним из первых признаков беременности.

Со временем она сменяется сонливостью. По причине трансформаций в организме после наступления беременности многие женщины уже с первых недель начинают ощущать учащенные позывы к мочеиспусканию. Ночные походы в туалет также осложняют нормальный сон.

Как, впрочем, и проявления раннего токсикоза, от которого часто страдают женщины в начале вынашивания.

Кроме того, бессонница в первом триместре может иметь и эмоциональное происхождение. Узнав о беременности, женщина начинает переживать о будущем, о грядущих изменениях, о здоровье малыша и не может нормально уснуть.

Как правило, бессонница в 1 триместре беременности — явление временное и проходит через несколько недель.

Во втором триместре беременности бессонница у будущей мамы — это скорее исключение, нежели правило. Эмоции слегка успокаиваются, к новому гормональному фону организм уже привык, поэтому и сон становится поспокойней. Женщине легче засыпать и набираться сил во время ночного отдыха.

В финальном триместре беременности возможностей нормально отдохнуть ночью у женщины становится все меньше. Многие жалуются, что у них в этот период просто жуткая или ужасная бессонница. Именно так описывают ситуацию со своим сном в третьем триместре многие женщины на интернет-форумах.

На сроке более 30 недель увеличившийся живот не позволяет удобно устроиться в кровати. Многим будущим мамам сложно найти комфортную позу для сна. Когда же женщина уже лежит, ребенок в утробе может начать активнее двигаться. Не дают нормально выспаться и частые походы в туалет. В это время организм уже начинает готовиться к родам.

Поэтому иногда женщина может ощущать схваткообразные сокращения мышц матки. На поздних сроках ноги часто сводит судорогой. Нередко в 3 триместре женщины чувствуют боли в спине, страдают от изжоги и отдышки.

И хоть причины таких отклонений вполне естественны (матка с растущим плодом давят на внутренние органы, затрудняя их работу), уснуть и хорошенько отдохнуть становится все труднее. Многие женщины в конце беременности не могут спать и по причине переживаний о приближающихся родах.

Опасна ли бессонница при беременности: последствия

Если беременная не может нормально спать, значит, она лишена полноценного отдыха, постоянно чувствует себя уставшей, становится невнимательной и раздражительной. Таким образом ослабевает иммунитет, истощается организм, который во время вынашивания ребенка и так функционирует в «экстренных» условиях.

Усталость и негативные эмоции не очень хорошо отражаются на будущем ребенке. Поэтому так важно понять причины, которые не дают женщине выспаться, и постараться их нейтрализовать или минимизировать их влияние.

Что делать, если мучает бессонница во время беременности

Вернуть здоровый сон сложно, но реально. За помощью лучше всего обратиться к лечащему врачу. Он подскажет, как преодолеть бессонницу, и назначит безопасное лечение.

Лекарства

Обычно для устранения нарушений сна в период ожидания ребенка не прописывают снотворное. Потому что большинство таких препаратов противопоказано в период вынашивания. Поэтому не стоит принимать лекарства, которые помогали вам заснуть до беременности.

Из аптечных средств врач может рекомендовать легкое седативное, например, настойку пустырника или валерианы. Самостоятельно лучше не решать, что принимать, это может негативно отразиться на состоянии плода.

Гомеопатия

Существуют гомеопатические средства, способные помочь справиться с проблемой плохого сна и его отсутствия. Перечень таких препаратов достаточно большой. Выбор оптимального, с учетом причины бессонницы и особенностей самочувствия беременной, может сделать только опытный гомеопат.

Как и со средствами традиционной медицины, с гомеопатией самоуправничать не стоит.

Народные средства

На многих интернет-ресурсах и форумах можно найти множество простых рецептов, как бороться с бессонницей при беременности. Прежде чем их использовать, посоветуйтесь с врачом.

Для лучшего засыпания советуют приготовить питье с медом. Например, добавить его в теплые молоко или воду и пить незадолго до сна. Или же смешать чайную ложку меда с толчеными грецкими орехами и скушать перед сном.

Другой рецепт с медом: соединить его с ягодами клюквы в пропорции один к одному, полученную смесь съедать по столовой ложке за полчаса перед едой.

Рецепты с медом проверенные и эффективные, они снимают беспокойство, главное — не переборщить с этим продуктом, ведь он достаточно сильный аллерген.

Можно заварить чай из лекарственных трав, которые снижают напряжение и помогают расслабиться: ромашки, мяты, лаванды, мелисы, чабреца. Полезен в таких ситуациях и смородиновый чай.

Часто рекомендуют для преодоления бессонницы настой из листьев сельдерея: 15-20 граммов измельченных листьев заливают стаканом кипятка, настаивают 30-40 минут, стакан такого средства разделяют на три части и выпивают в течении дня. Главное не перестараться с питьем, пусть даже и целебным, в вечернее время.

Побороть бессонницу может помочь и ароматерапия. Масло лаванды, нанесенное на виски или запястья, поможет расслабиться и быстрее уснуть. Похожий эффект способна произвести и теплая ванна с несколькими каплями масла лаванды или мяты.

Как уснуть, если замучила бессонница

Чтобы побороть бессонницу, нужны также определенные усилия со стороны женщины, возможно, необходимо пересмотреть свой стиль поведения и привычки. Прежде всего, нужно постараться уменьшить влияние тех факторов, которые мешают заснуть.

Сделайте свое спальное место более комфортным, возьмите в постель дополнительные подушки, одну подложите под спину, чтобы уменьшить болевые ощущения, другую — между коленями, еще одну — под живот.

Хорошо проветрите вечером комнату, в которой будете спать.

Постарайтесь оставить все свои переживания и страхи за порогом спальни. Возможно, для этого необходимо обсудить их днем с подругой, мамой или близким человеком. Планируйте все важные и эмоциональнозатратные дела на первую половину дня. Для послеобеденной поры больше подойдут неспешные занятия, прогулки на свежем воздухе.

Не наедайтесь перед сном и не пейте слишком много, примите теплый душ или ванну, послушайте приятную музыку и ложитесь в кровать. Спать лучше на боку. Если не удается заснуть в течении получаса, встаньте, пройдитесь по дому, почитайте журнал или книгу, посмотрите легкий фильм, послушайте спокойную музыку. Как только почувствуете сонливость — отправляйтесь отдыхать.

Ксения Бойко

Источник: https://nashidetki.net/lechenie-pri-beremennosti/bessonnitsa-pri-beremennosti.html

Причины бессонницы при беременности

Бессонница при беременности диагностируется у многих женщин. Будущие мамы нередко сталкиваются с бессонницей уже в начале беременности. Это объясняется гормональной перестройкой организма. Подобное расстройство требует незамедлительного принятия мер, поскольку беременные женщины в большей степени нуждаются в полноценном сне и отдыхе.

Характеристика расстройства сна

Бессонница, или инсомния, — нарушение сна, при котором фиксируется медленное засыпание, недостаточная продолжительность либо прерывистость процесса на протяжении длительного временного промежутка.

Выделяют 3 типа расстройства:

Преходящий. Характеризуется ситуативностью. Беременная не засыпает из-за возникшего переживания или радостного события. Инсомния продолжается до момента нормализации эмоционального фона. Такая бессонница при беременности не продолжается дольше недели и не требует терапии.
Кратковременный. Этот тип провоцируют физиологические явления, связанные с беременностью, сердечными патологиями, приемом медикаментов, стрессом. Продолжительность расстройства может составлять 4 недели, что способно ухудшить состояние беременной. Самостоятельное избавление от такого нарушения не представляется возможным.
Хронический. Самая тяжелая форма инсомнии, которую провоцируют заболевания физического и психического характера. Диагностируется реже других видов. Требует комплексного подхода к лечению.

Причинами бессонницы при беременности, которая препятствует здоровому отдыху, выступают:

неправильно выбранная поза;
судороги;
шевеления малыша;
одышка;
учащенное ночное мочеиспускание;
боли в поясничной зоне;
неприятные сны, кошмары;
хроническая усталость;
изжога, нарушение функциональности ЖКТ;
стрессовые ситуации;
интенсивный зуд, вызванный растяжением кожи.

Психологический фактор играет существенную роль в определении качества сна. Процесс вынашивания ребенка, переживания за здоровье малыша, ожидание родов — мощный стресс, который негативно воздействует на нервную систему женщины.

Особенности инсомнии по триместрам беременности

Каждый период вынашивания малыша характеризуется определенными изменениями в организме женщины. Не всегда эти перемены положительны:

Бессонница в первом триместре беременности. Появляется в связи с изменением гормонального уровня в женском организме. Бессонница на ранних сроках беременности объясняется чрезмерной выработкой прогестерона, который отвечает за здоровое вынашивание ребенка.
Бессонница во втором триместре. В этот период организм беременной уже адаптировался к измененному гормональному фону. Инсомния фиксируется у эмоциональных женщин, злоупотребляющих кофеинсодержащими напитками.
Бессонница в третьем триместре беременности. Бессонница на 38 неделе беременности, так же, как и бессонница на 39 неделе беременности, — закономерное состояние будущей мамы. Плод уже готов к появлению на свет, его вес практически не изменится. Малыш сдавливает желудок и мочевой пузырь роженицы. Хорошо спать, начиная с 35 недели беременности, не удастся — бессонница может стать хронической.

Важно! Женщина в период ожидания ребенка должна спать не менее 9 часов в сутки.

Бессонница перед родами наблюдается у всех женщин: сон становится беспокойным, тренировочные схватки пугают и доставляют дискомфорт.

Влияние недостатка сна на самочувствие беременной

Бессонница и беременность на ранних сроках оказывает негативное влияние на функциональность ЦНС, поскольку полноценный отдых необходим.

Хроническое расстройство у беременных может спровоцировать:

депрессию;
раздражительность;
апатию;
патологии сердечно-сосудистой системы;
скачки артериального давления.

Серьезным последствием инсомнии беременной является снижение концентрации внимания, которое способно инициировать получение травм и повреждений, особенно на 9 месяце беременности.

Дефицит сна ослабляет иммунный статус, вследствие чего организм становится легко уязвим для инфекционных атак. Также может диагностироваться обострение заболеваний хронического характера.

Как бороться с бессонницей при беременности

Бессонница у беременных является проявлением протекающих процессов в организме. Перед началом лечения инсомнии следует выявить фактор, влияющий на беспокойный сон, и устранить его.

Вынашивающей ребенка женщине запрещено принимать любые медикаменты, в том числе и снотворные препараты. Седативные средства может выписать врач только в 3 триместре.

Самый безопасный способ борьбы с бессонницей — создание комфортных условий в спальне, способствующих быстрому засыпанию. Следующие рекомендации содействуют нормализации ночного отдыха, улучшая качество сна.

Подготовка перед сном

Врачи рекомендуют наладить постоянный график: следует ложиться в определенное время. Необходимо регулярно проветривать комнату, поддерживать температуру в спальном помещении не более 20 С.

Особенно важна поза при засыпании. Бессонница на 35 неделе и далее вызывается неудобной позой. В первые недели беременности можно спать на спине, во втором триместре беременности не рекомендуется этого делать.

В положении лежа на спине полая вена передавливается, что провоцирует дефицит кислорода. При беременности на поздних сроках врачи советуют будущим мамам спать на левом боку, поскольку при таком сне сохраняется правильное кровообращение.

Также можно положить между ног специальную подушку для беременных.

Ароматерапия оказывает эффективное воздействие на центры головного мозга, отвечающие за сон. Когда мучает бессонница, несколько капель лавандового масла помогут уснуть.

Правильная организация дня

Бессонница на 37 неделе беременности и далее может свидетельствовать о том, что дневному отдыху уделяется более 2 часов. Если засыпание происходит с трудом, то лучше отказаться от дневного «тихого часа».

Врачи рекомендуют заниматься гимнастикой, плаванием, йогой для беременных, но только в первой половине дня. Вечерняя прогулка окажет неоценимую пользу, обеспечив организм незаменимым кислородом.

Рекомендуется начинать готовиться ко сну с 22:00. В этот временной промежуток происходит выработка мелатонина, который отвечает за быстрое засыпание и здоровый сон.

Методы нетрадиционной медицины

Народная медицина предлагает безопасные средства от бессонницы, оказывающие успокаивающее и расслабляющее действие:

Следует нагреть молоко, добавить в него чайную ложку натурального меда. Теплый напиток нужно пить перед сном маленькими глотками.
Необходимо взять немного валерианы и душицы и залить ингредиенты крутым кипятком. Настаивайте на протяжении часа, пейте по вечерам.
Нужно смешать клюкву и жидкий мед. Принимайте полученное средство по столовой ложке перед ужином.

Если ни один из способов не помогает, и женщина хочет прибегнуть к применению лекарственных препаратов, следует обратиться к врачу. Доктор назначит безопасную терапию, которая не навредит будущему малышу.

Советы для борьбы с расстройством

Следуя простым рекомендациям, можно избежать инсомнии:

Приобретайте постельное белье из хлопка.
Не ужинайте жирными продуктами. Лучше выбрать овощной салат.
Перед сном выпивайте стакан мятного отвара.
Не употребляйте тонизирующие напитки.
Вечером следует отказаться от употребления жидкости.
Избегайте эмоциональных встрясок в вечернее время.

Бессонница во время беременности диагностируется у многих будущих мам. Инсомнию провоцирую гормональные нарушения, стрессы, физиологические проблемы. Решение проблемы заключается в нормализации распорядка дня и создании благоприятных условий для сна.

Источник: https://SnovNet.ru/narushenie-sna/pri-beremennosti

Как избавиться от бессонницы во время беременности

Полноценный сон – неотъемлемая составляющая здорового образа жизни любого человека. Для женщин, находящихся в интересном положении, этот момент особенно важен. Состояние усталости, разбитости не выспавшейся мамы негативно скажется на самочувствии малыша. Именно поэтому бороться с бессонницей в период беременности особенно важно.

Причины появления бессонницы в период беременности

Прежде, чем подбирать методы избавления от недуга, следует разобраться в причинах, которые могли его вызвать. На разных сроках беременности они различаются.

В первые месяцы происходит гормональная перестройка организма. Значительно повышается содержание в крови прогестерона. А этот компонент несет ответственность за сохранность беременности. Однако продукты его переработки необычно сказываются на состоянии мамочки. Они способны одновременно являться прекрасными антидепрессантами и стать первопричиной бессонницы.
Психологические аспекты связаны с обеспокоенностью дам по поводу своего нового статуса и грядущих в семье изменений. Одолевающие мысли о предстоящих родах, ожидаемом ребенке не дают спокойно уснуть. Зачастую, депрессивные состояния и нарушения сна можно наблюдать у женщин, столкнувшихся с финансовыми затруднениями или беременностью, которую они не планировали.
Бессонница в первом триместре может появиться из-за соматических расстройств. Появление токсикоза, частые пробуждения ночью из-за необходимости посетить туалет мешают полноценному отдыху.

Уже через некоторое время, после привыкания организма к новому статусу, состояние будущей мамочки приходит в норму.

На поздних сроках беременности бессонница снова напоминает о себе. Только теперь причины кроются в физиологическом дискомфорте. Порой женщине не удается уснуть, просто потому что она не может выбрать удобную для себя позу. Мешают полноценному отдыху болезненные ощущения в пояснице, изжога, обостряющаяся в горизонтальном положении, одышка.

Столкнувшись с подобными проблемами, не стоит впадать в отчаяние. Известно множество действенных и безопасных способов справиться с бессонницей.

Как можно решить проблему бессонницы

Соблюдение несложных рекомендаций поможет вернуть женщине, ожидающей ребенка, крепкий и здоровый сон.

Тем, кто имеет проблемы с ночным отдыхом, от дневного сна лучше вообще отказаться. Достаточно в обед просто полежать 1-1,5 часа, отключившись от любых мыслей.
Чтобы ночью хорошо спалось, нужно днем организму давать возможность утомится, но не сильно. Подойдет любая физическая активность (прогулки пешком, комплексы несложных упражнений), главное, чтобы она приходилась на первую часть дня. Организм, возбужденный перед сном, будет долго успокаиваться и быстро уснуть не получится.
Вечером следует исключить проявление каких-либо эмоций. Насущные проблемы стараться решить днем или отложить их назавтра. Ни в коем случае перед ночным отдыхом не устраивать выяснения отношений с близкими, ведь адреналин – враг спокойного сна.
Не следует заниматься интенсивной мыслительной деятельностью перед сном. Исключить чтение серьезной литературы, решение сложных задач. Лучше насладиться тихой спокойной музыкой.
Нередко причиной бессонницы или тревожного сна может стать переедание на ночь. Последний прием пищи должен быть осуществлен за три часа до отдыха. Если с чувством голода справиться не удается, то можно перекусить пищей, которая легко усваивается (съесть фрукт, выпить стакан кефира или молока).
Нередко причиной плохого сна является частое посещение туалета ночью. Чтобы этого избежать, рекомендуется после 16-17 часов меньше пить.
Погулять на свежем воздухе – отличный способ настроиться на отдых. Кроме того, отличный успокаивающий эффект на организм оказывает теплый душ, его следует принимать за минут 20 до сна.
Возможно, причина нарушений кроется в особенностях постели. Поэтому следует внимательно рассмотреть, соответствует ли она необходимым требованиям, не излишне ли мягкая или жесткая подушка, достаточно ли теплое одеяло.
Ароматерапия – превосходный способ улучшить ночной сон. Достаточно класть у изголовья небольшой матерчатый мешочек с зашитым в него хмелем, мелиссой, тимьяном, сосновой хвоей, травой герани и т.п.
Перед сном можно сделать дыхательную гимнастику. Благодаря ей есть шанс избавиться от одышки, которая мешает спать.

Для спокойного полноценного ночного отдыха беременной женщины особенно важна обстановка спальни. В комнате не должна находиться техника. Необходимо проследить, чтобы температура воздуха была комфортной, не сильно низкой и не высокой.

Перед сном помещение рекомендуется проветрить. Отправляться в кровать лучше в пижаме из натуральной ткани. Относится это и к постельному белью. Чтобы подобрать для себя удобную позу, беременным женщинам требуется не менее трех подушек.

Многие имеют привычку спать на животе. В период беременности от такого способа придется отказаться. Будущей матери следует отдыхать на спине, но самый оптимальный вариант – на боку.

Народные методы избавления от бессонницы

Если все рекомендации в точности выполнены, а бессонница не проходит, то имеет смысл обратиться к народным методам. Но перед их применением, обязательно нужно получить консультацию врача.

Во время вынашивания ребенка, скорректировать нарушения сна поможет средство, приготовленное из сока редьки, репы или свеклы с медом. В овоще делается небольшая выемка, в которую выкладывается маленькая ложка меда. Через несколько часов сок, который там образуется, следует выпить.
Поможет решить проблему бессонницы травяной чай, приготовленный из мяты, мелиссы, ромашки, солодки, чабреца. А вот от приема средств на основе хмеля придется отказаться, так как это растение вредно для беременных.
Если перед сном выпить теплое молоко с медом, то возможно не придется долго ворочаться с боку на бок, безрезультатно пытаясь заснуть.

Важно помнить, что все вещества, попадающие в организм беременной женщины, обязательно через пуповину окажутся у ребенка.

Снотворное при бессоннице у беременных

Важно! Никаких снотворных препаратов без согласования с доктором принимать нельзя, особенно в первом триместре, когда происходит формирование тканей и органов эмбриона. Да и на поздних сроках без веских оснований делать этого не стоит.

Дело в том, что подобные средства способны оказывать негативное воздействие на формирующегося малыша. Помимо этого, скапливаясь в организме, они могут спровоцировать дисфункцию почек и печени.

Бессонница, сопровождающая беременность на ранних и поздних сроках, является своего рода тренировкой перед будущими родами. Как только на свет появится долгожданный малыш, о проблемах с нарушениями сна придется надолго забыть.

Источник: http://howtogetrid.ru/kak-izbavitsya-ot-bessonnicy-vo-vremya-beremennosti/

Бессонница при беременности: причины появления в 1, 2 и 3 триместрах, опасно ли состояние, методы нормализации сна, допустимые лекарства

В понятие инсомнии входят различные состояния. Например, неспособность спать при благоприятных для этого обстоятельствах или проблемы с засыпанием. Иногда беспокоят слишком раннее пробуждение или поверхностный, «хрупкий» сон, прерывающийся несколько раз за ночь.

Сон необходим для отдыха мозга, организма. В этом состоянии у человека закрепляются полученные в течение дня навыки, упорядочивается память.

Нарушения сна отличаются по периодичности возникновения:

кратковременные — беспокоят в течение одной-двух ночей, но не дольше недели;
интермиттирующие — периодические эпизоды;
постоянные — наблюдаются дольше трех недель.

Факторами, приводящими к инсомнии у будущих мам, могут выступать:

гормональные изменения;
психологические расстройства;
определенные состояния внутренних органов;
неприятные болезненные ощущения.

Психические расстройства и органические патологии головного мозга могут впервые проявиться проблемами со сном именно в период гестации. Но это скорее исключение.

Первичная бессонница у беременных также появляется редко. Это состояние, при котором точную причину нарушений установить не удалось. Человеку достаточно трех-четырех часов ночного отдыха, общее самочувствие при этом может не страдать или наоборот.

Статистика говорит о том, что в начале гестации некачественный сон беспокоит до 80% женщин. К моменту родов их количество увеличивается до 97%. Причины зависят от триместра и на протяжении гестации изменяются.

После зачатия гормональная перестройка приводит к постепенному увеличению уровня прогестерона. Этот половой гормон является нейростероидом, участвует в синтезе аллопрегнанолона. Последний обладает антидепрессивным действием, стимулирует работу нервной системы. Поэтому на фоне повышения прогестерона может возникать бессонница, которую многие считают признаком беременности.

У части женщин в начале гестации, наоборот, развивается патологическая сонливость. Они делают перерыв на сон при каждом удобном случае. И если удается выспаться днем, то вечером уже не могут расслабиться.

Иногда причиной нарушения сна становятся стресс и психологическое напряжение, которые связаны с самим фактом зачатия. Если оно незапланированное, женщина переживает, как сообщить об этом отцу ребенка или своим родителям. Тревожит и финансовая сторона вопроса. Эти мысли могут преследовать постоянно и не отпускать даже ночью.

Если удалось миновать гормональную бурю начального срока, то нужно помнить о сюрпризах середины беременности. Интенсивный рост плода и увеличение матки приводят к сдавлению мочевого пузыря. Это вынуждает чаще бегать в туалет, в том числе и в ночное время.

Постепенно натягиваются связки, может появляться боль в пояснице. Она обычно ослабевает ночью, но нужно время, чтобы неприятные симптомы утихли, и появилась возможность спокойно заснуть.

Во втором триместре также появляется изжога. Это результат снижения перистальтики под действием прогестерона и смещения желудка растущей маткой. Неприятные ощущения за грудиной чаще возникают, если был поздний ужин, после которого будущая мама сразу отправилась в постель.

До беременности многие любят спать на животе. После зачатия так делать уже нельзя. Но и другие положения тела на больших сроках кажутся некомфортными.

Если в первой половине гестации еще можно отдыхать на спине, то с приближением третьего триместра это некомфортно и даже опасно. Матка давит не только на нижерасположенные органы, но и те, что находятся позади нее. Больше всего страдает нижняя полая вена. Во время сна на спине она сдавливается и возникает одноименный синдром. Он проявляется:

головокружением;
одышкой;
звоном в ушах;
тяжестью за грудиной;
усилением шевеления плода.

Но и спать на боку не получается. Большой живот тянет вперед, невозможно комфортно расположить конечности. Спасают большая подушка или крупная мягкая игрушка, на которые можно закинуть ногу.

Давление на диафрагму приводит к уменьшению объема легких. Они не могут так расправиться, как раньше, поэтому возникает одышка. Ночью в положении лежа этот симптом может усиливаться.

Шевеление ребенка не приносит существенного дискомфорта. Но есть дети, которые становятся слишком активными в вечернее и ночное время, особенно если женщина днем много двигалась и не давала малышу возможности «размяться».

Иногда бессонница связана с зудом беременных. Это состояние может возникать уже во втором триместре, но особенно ярко проявляется в третьем. Активный рост матки приводит к натяжению кожи, что вызывает неприятные ощущения. Не проходит, а только усиливается в это время изжога.

Организм готовится к родам, появляются тренировочные схватки. Они не такие интенсивные, как настоящие, и не приводят к раскрытию шейки матки. Но у женщин с низким болевым порогом могут стать причиной плохого сна.

Тренировочные схватки длятся недолго, женщине удается заснуть. Но если в течение ночи беспокоила схваткообразная боль в животе, которая появлялась с равными интервалами и не дала отдохнуть, то утром нужно срочно обратиться к врачу. Таким может быть начало родов.

Решение проблемы

Избавиться от бессонницы можно различными способами без применения медикаментов. В первую очередь необходимо позаботиться о комфортном сне. Для этого нужно проветрить комнату и проследить, чтобы температура в ней была не выше 20°С. Слишком сухой воздух может раздражать слизистые оболочки, при необходимости его следует увлажнить.

Само спальное место должно быть широким и комфортным, а матрас упругим и без ямок. Можно приобрести специальную подушку для беременных. Ее подкладывают под живот, между ног. Если есть ощущение нехватки воздуха, рекомендуют приподнять головной конец кровати на несколько сантиметров. Для этого подкладывают под ножки брусок.

Важно настроить организм на отдых. Для этого каждый вечер следует повторять один и тот же набор действий. Ужин сместить так, чтобы он был не позднее двух-трех часов до сна. Но и на голодный желудок ложиться нельзя: поможет стакан теплого молока. Оптимальным для засыпания временем считается 22:00.

До сна можно принять теплый душ с использованием ароматических масел или геля с расслабляющим эффектом. Тем, кому комфортно, можно недолго полежать в теплой воде.

Иногда быстрее заснуть и успокоить поток мыслей помогает чтение скучной литературы. Но это лучше делать лежа в постели в комфортной позе.

Расслабиться и забыть обо всем помогает не только теплая ванна. Актуальна специальная гимнастика. Но ее следует выполнять не позднее 20:00.

Релаксирующим действием обладает массаж. Не обязательно выполнять его по всему телу — достаточно шейно-воротниковой зоны или стоп. Настроиться на сон помогает спокойная музыка, звуки природы.

При отсутствии противопоказаний от бессонницы помогает секс. Это дополнительная физическая и эмоциональная нагрузка.

Нарушать сон могут внешние раздражители. Беременной нужно соблюдать следующие рекомендации:

отказаться от кофе и чая за шесть часов до сна;
не спать днем;
не пить много жидкости;
соблюдать режим дня в любой день недели;
не смотреть телевизор;
выключать телефон и оповещения в нем;
не сидеть вечером за компьютером.

Посиделки в интернете занимают много времени, за которым не всегда можно уследить. Иногда плохой сон становится результатом именно затяжного общения в социальных сетях. Поэтому компьютер и мобильные устройства в вечернее время лучше отключать.

Средства для приема внутрь

Лекарственные препараты, которые используются для лечения бессонницы, небезопасны. Поэтому у женщин с такой проблемой есть только один вариант: использовать растительные средства.

Валериана. У будущих мам предпочтительнее использовать таблетки, которые не содержат спирт. Экстракт обладает седативным действием и должен помочь уснуть. Рекомендуется принимать за 30-40 минут до сна.
«Ново-Пассит». Это таблетки на растительных экстрактах, которые обладают легким успокоительным действием. Принимают по одной три раза в день. Препарат не вызывает сонливости, но помогает расслабиться и уснуть.
Травяные сборы. Чай из ромашки, мелиссы, боярышника, корня валерианы можно составить и приготовить самостоятельно. Но задачу облегчают готовые травяные сборы, которые продаются в аптеках в фильтр-пакетах. Могут применяться как обычный чай незадолго до сна.

Несмотря на кажущуюся безопасность, растительные лекарства могут иметь побочные эффекты. Поэтому необходимо соблюдать осторожность. Беременным нельзя применять спиртовые настойки, а также использовать в качестве снотворного алкоголь. Даже небольшие дозы могут негативно сказаться на здоровье ребенка.

Бессонницу у будущих мам можно победить, не обращаясь к врачу. Но самостоятельное назначение себе снотворных препаратов недопустимо. У них большое количество побочных эффектов, возможно развитие привыкания, непредсказуемо влияние на плод. Поэтому лучше бороться с нарушением сна более безопасными методами.

Источник: https://doktor365.ru/bessonnica-pri-beremennosti/

10 проверенных способы борьбы с бессонницей во время беременности

Проблемы со сном могут появиться в любой период жизни, и они доставляют большой дискомфорт. Бессонница при беременности является распространенной проблемой, которая может возникнуть на любом ее этапе.

Почему возникает бессонница?

Начать борьбу с бессонницей следует с установления точной причины ее возникновения. Проблема чаще всего состоит в гормональных изменениях, происходящих в женском организме. Существенный рост уровня прогестерона нередко приводит к нарушениям сна.

Изменение гормонального фона женщины — не единственный фактор, способный стать причиной бессонницы. Также к ней могут приводить:

психологические причины: страх перед родами, беспокойство за ребенка, повышенная тревожность, волнение;
соматические причины: необходимость частого опорожнения мочевого пузыря, изжога, одышка, боли в спине;
неудобства, связанные с размером живота или неподходящей для сна позой.

Многих женщин волнует, может ли бессонница быть признаком беременности. По мнению специалистов, такой признак может проявлять себя на ранних стадиях, но его нельзя назвать одним из основных.

Особенности сна по триместрам

Режим отдыха и бодрствования на разных сроках сильно меняется. В первые месяцы может появиться непривычная сонливость, а потом начинаются проблемы с засыпанием.

В первом триместре

Несмотря на то что многие будущие матери страдают бессонницей на разных этапах беременности, первый триместр чаще связан с обратной проблемой. Сонливость может появиться уже в самом начале беременности, когда многие женщины даже не подозревают о происходящих в организме изменениях. В течение первых трех месяцев не стоит отказываться от возможности вздремнуть, если есть такое желание.

Во втором триместре

Когда проходит третий месяц беременности, в большинстве случаев женщина чувствует себя лучше, проблемы со сном отступают. Этот период часто становится самым спокойным и размеренным, но будущей матери требуется достаточное количество отдыха.

В третьем триместре

Быстро растущий в размерах живот лишает женщину выбора удобных поз для сна, и особенно сильно это проявляется в третьем триместре. Нередко возникают боли в пояснице и ночные судороги.

Кроме того, в ночное время будущий ребенок может активно двигаться и мешать сну. Успокоить его в этом случае можно легкими прикосновениями к животу. Перед родами некоторые женщины могут спать по 15 часов в сутки, и это считается нормой.

Нарушения сна, напротив, являются поводом для визита к врачу.

Эффективные способы борьбы с бессонницей

Большинство аптечных лекарств, средств от бессонницы, противопоказаны беременным женщинам.

Перед приемом любых из них следует проконсультироваться со специалистом, даже если в инструкции противопоказания не указаны.

Не стоит прибегать и к успокоительным и снотворным травам: они не только могут вызвать аллергическую реакцию, но и навредить будущему ребенку, из-за чего практически все из них не рекомендуются к приему.

Способ борьбы с бессонницей зависит от того, является она хронической или ситуативной. В первом случае, скорее всего, не удастся обойтись без лекарственных препаратов, во втором можно обойтись выполнением следующих рекомендаций:

проводить больше времени на свежем воздухе, особенно по вечерам;
регулярно проветривать спальню и увлажнять в ней воздух;
отказаться от употребления тонизирующих напитков;
обзавестись подушкой, благодаря которой можно подобрать удобную для сна позу;
перед сном делать массаж ног, чтобы избежать появления судорог по ночам;
не есть за 2-3 часа до сна, избегать употребления большого количества жирной и сладкой пищи;
при отсутствии аллергии выпивать перед сном небольшое количество теплого молока с медом;
приобрести специальный бандаж, который облегчит нагрузку на поясницу;
установить оптимальный режим сна и бодрствования и стараться следовать ему;
использовать одежду, изготовленную из натуральных, приятных для кожи материалов;
избегать эмоциональных переживаний и физической активности перед сном;
использовать успокаивающие ароматические масла;
создать благоприятную атмосферу дома, избегать скандалов и стрессовых ситуаций.

Чем опасна бессонница во время беременности?

Нехватка нормального отдыха и бессонница при беременности на поздних сроках может нести в себе угрозу. В первую очередь это связано с ухудшением концентрации внимания.

Вызванная этим невнимательность может привести к бытовой травме и даже обмороку, что особенно опасно в третьем триместре. Травмирование может спровоцировать выкидыш, поэтому следует соблюдать осторожность и не пренебрегать здоровым сном.

К гормональной перестройке организма можно привыкнуть, максимально сократив ее негативное воздействие.

Все системы организма получают дополнительную нагрузку, так как должны обеспечивать жизнедеятельность уже не одного, а двоих человек. В связи с этим нарушения сна могут вызвать следующие проблемы:

перепады артериального давления;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
депрессивное состояние.

Отсутствие полноценного сна сказывается на психическом здоровье женщины: она становится более нервной и раздражительной из-за нехватки отдыха. Большое значение имеет подбор методов релаксации, которые помогут справиться с этим, потому что эмоциональная стабильность имеет большое значение.

Источник: https://eustress.ru/bessonitsa/bessonnitsa-pri-beremennosti

Бессонница при беременности

Итак, статистика в этом плане неутешительна: около 78% будущих мам в период вынашивания малыша испытывают со сном трудности, в третьем триместре от бессонницы страдает около 97% женщин.

Список причин, провоцирующих бессонницу к концу беременности, достаточно обширный: это и боли в пояснице, которые не дают расслабиться, это и судороги в ногах, это и изжога, одышка, это бесконечные позывы в туалет, и конечно, это пинки, толчки малыша, это множество других, как физиологических, так и психологических причин.

Многие будущие мамы могут долго ворочаться в постели, и никак не могут найти удобное положение для сна — это также приводит к тому, что через короткое время женщины просыпаются, и потом уже не могут уснуть. Ситуация усугубляется также и хронической усталостью, стрессами, страхом перед предстоящими родами…

Условно можно выделить три вида бессонницы. Есть стартовая бессонница: когда будущая мама с вечера долго не может уснуть, ворочается с боку на бок, и часами может смотреть в потолок (телевизор), размышляя о событиях, пережитых за день, строя планы на будущее, представляя, какими будут роды, первая встреча со своей крохой.

Второй вид бессонницы — неспособность долго сохранять состояние сна. Женщина может заснуть, однако за ночь может просыпаться несколько раз, соответственно, с утра она не будет себя чувствовать отдохнувшей. И, наконец, третий вид бессонницы — бессонница заключительной фазы: женщина просыпается под утро, и заснуть снова уже не в состоянии.

Во время беременности женщины в основном сталкиваются со стартовой бессонницей: уснуть с тяжелым, большим животом, когда малыш постоянно пинается, когда все время хочется в туалет, с каждой последующей неделей беременности становится все сложнее.

Однако в любом случае бороться с бессонницей необходимо, так как организм восполняет запасы энергии, потраченные за день, именно во время сна.

По словам специалистов, суточная потребность беременных во сне составляет около 10 часов, и регулярные недосыпания во избежание различных проблем следует компенсировать.

Научиться контролировать сон можно. Для этого необходимо хотя бы в общих чертах уяснить его природу. А природа у сна, как и любого другого биологического процесса — циклическая, причем, фазы повторяются с постоянной периодичностью 90-120 минут. Медленная и быстрая фазы сна сменяют друг друга в течение ночи около 4-6 раз.

Длительность фазы быстрого сна составляет около 10 минут — именно в период быстрого сна мозг человека становится активным, и нам снятся сны. Если вас разбудить во время быстрого сна, то вы весь день будете чувствовать себя не выспавшимся и усталым. Кстати, очень интересный факт — фазы чередуются в одно и то же время каждую ночь даже в том случае, если вы не спите.

Наиболее сильное желание уснуть наступает именно во время фазы быстрого сна. То есть, если среди ночи вы проснулись, а уснуть никак уже не удается, следует знать о том, что максимум через 2 часа (120 минут) сон вернется к вам. Во время ожидания сна вы можете повязать, почитать книгу, послушать спокойную музыку.

Насильно заставлять себя спать нельзя — как показывает опыт, это самое верное средство для того чтобы окончательно проснуться. А вот запомнить, в какое время приблизительно у вас начинается быстрая фаза сна, желательно — так вы сможете наиболее рационально планировать распорядок сна, отправляясь спать тогда, когда вас ожидает быстрая фаза сна.

Сможете также рассчитать, в какое время лучше вставать утром, чтобы весь день чувствовать себя отдохнувшей.

Что делать, если мучает бессонница во время беременности

Итак, как бороться с бессонницей во время беременности? В первую очередь, не лечить… Какие бы прекрасные средства от бессоннице вам не советовали, какой бы препарат вам раньше не помогал — без назначения врача не следует принимать никакого лекарства. Только специалист сможет подобрать для вас в случае необходимости препарат и назначить его. А вот растительные средства, такие как валериана, ромашка или пустырник, только приветствуются.

Также стоит пристальное внимание обратить на свое меню, на то, что и когда вы пьете и едите. Старайтесь не перегружать желудок на ночь — ужин должен быть не поздним и по возможности легким. Перед сном можно выпить стакан молока с добавлением меда либо травяной чай из лаванды, солодки, чабреца, ромашки, мяты, солодки, мелиссы.

А вот хмель использовать в отварах не рекомендуется. Соки из редьки, репы, свеклы с медом будут очень полезны. Отличным средством от бессонницы станет настой травы сельдерей: двадцать грамм сельдерея заливают стаканом кипятка, после чего в течение получаса настаивают, процеживают. Пить такой настой следует три раза в день по трети стакана.

Нужно также постараться создать в доме спокойную и уютную атмосферу — стрессы, перенапряжение, скандалы, выяснение отношений и другие эмоциональные нагрузки вам совершенно ни к чему. А вот каждодневная физкультура только приветствуется, так как она улучшает кровообращение и хорошо действует на нервную систему.

В том случае, если вы привыкли днем спать, постарайтесь либо вообще отказаться от этой привычки в пользу сна ночью, либо свести время дневного сна к минимуму.

Подготовьте комнату для сна. Наиболее благоприятные условия для крепкого полноценного сна — это немного прохладное, хорошо проветриваемое помещение. Если позволяет погода, лучше спать с открытой форточкой.

Особое внимание уделите выбору пижамы — она должна быть из натуральной ткани и удобной, чтобы нигде не передавливала, чтобы ночью вы в ней не путались. Можете обложиться несколькими подушками — это поможет вам принять наиболее удобную позу во время сна.

Если ночью малыш начинает сильно толкаться, пинаться, постарайтесь сменить положение, вероятно, вы перекрыли малышу доступ воздуха. Специалисты рекомендуют будущим мамам спать на левом боку — но этот совет подходит не всем, все индивидуально.

Способствуют полноценному сну также и вечерние прогулки на свежем воздухе. Отличным средством для засыпания станет расслабляющий легкий массаж на ноги, поясницу, спину.

Снять усталость беременная женщина может с помощью душа или теплой ванной. Расслабиться поможет и ароматерапия — устройте в спальне или ванной релаксирующее благовоние или положите неподалеку от подушки, на которой вы спите, подушечку, набитую тимьяном, гречневой шелухой, листьями орешника или лавра, хвоей сосны, цветами бессмертника, травой герани, шашками хмеля, лепестками розы.

Разумеется, совершенно не обязательно выполнять все изложенные выше рекомендации одновременно. Лучше подобрать для себя пару-тройку действенных методов, и научиться спать спокойно. Помните о том, что спокойный сон необходим не только вам, но и вашему малышу.

Источник: https://onwomen.ru/bessonnica-pri-beremennosti.html

Бессонница у беременных — как лечить лекарствами и народными методами

В свое время Виктор Гюго написал, что бессонница ничто иное, как издевательство ночи над человеком. Это не просто ночь без сна, это ночь, когда ты остаешься в полном одиночестве. Вроде и постель удобная, и подушка мягкая, а спальня почему-то превращается для беременной женщины в настоящую «камеру пыток».

Будущей маме кажется, что вероломный Морфей забыл о ней, а ведь именно во время вынашивания ребенка, женщине так необходим здоровый сон. От качества сна во многом зависит не только самочувствие беременной, но и здоровье ее будущего ребенка. Женщину начинает преследовать страх перед очередной бессонной ночью. Она чувствует себя такой одинокой и несчастной.

Вам знакомо это чувство? Тогда для начала мы хотим вас успокоить, вы не одиноки! Вместе с вами проводят эту ночь без сна более 70% беременных женщин. И это данные официальной статистики.

Что же делать? Неужели не существует никаких средств заставить Морфея вспомнить о вас? Конечно же, они есть.

И сегодня мы постараемся найти для вас самое подходящее средство, проанализировав советы врачей и отзывы пациенток, размещенные на страницах специализированных сайтов. Но начнем мы с рассмотрения причин, вызывающих бессонницу.

Причины бессонницы при беременности на ранних и поздних сроках

Бессонницу в медицине принято называть «инсомнией». Это клинический синдром, который характеризуется нарушением сна. Времени для сна достаточно, а человек не может уснуть.

Почему же процент бессонницы у беременных женщин настолько высок? Конечно же, в первую очередь из-за гормональной перестройки, из-за эмоциональной мобильности и физических изменений, происходящих в организме будущих мам в этот период.

Причем с увеличением срока беременности, страдающих бессонницей женщин становится все больше. Но давайте более подробно рассмотрим причины ее возникновения по триместрам.

I триместр

Лабильный эмоциональный фон и высокий уровень стрессового напряжения.
Постоянное чувство тревоги и неуверенности в завтрашнем дне при незапланированной беременности.
Частые позывы к мочеиспусканию. Матка давит на мочевой пузырь.
У более 80% беременных в этот период наблюдается повышение артериального давления.
Неприятные ощущения в груди. Молочные железы увеличиваются и набухают.

II триместр

Изменение позы во время сна. Особенно страдают женщины, привыкшие спать на животе.
Физиологические изменения в носоглотке. Слизистая носоглотки может отекать. Во время сна многие беременные начинают храпеть, так как, лежа на спине, у них расслабляются мягкое небо и язычок. Женщина просыпается из-за непривычных звуков дребезжания и вибрации в носоглотке.
Появление судорог у беременных. Как правило, спазмы мышц начинают беспокоить будущих мам с двадцатой недели.
Активные движения плода в утробе матери.

III триместр

Увеличение размера живота. Устроиться удобно в постели становится все труднее.
Нарушения в работе ЖКТ – изжога, вздутие, диарея, запор, неприятная отрыжка.
Одышка. Живот начинает давить на диафрагму.
Возможное появление тахикардии и аритмии.
Частые позывы к мочеиспусканию.
Боли в суставах и позвоночнике. Связки расслабляются – организм готовится к родам.
Болевые ощущения, связанные с растяжением кожи на животе.
Гормональные всплески.
Нервное напряжение, связанное с ожиданием схваток.
Усталость и ночные кошмары. Большинство женщин (особенно первородящие) боятся родов.

Что можно беременным от бессонницы – лекарства

На этот вопрос мы постараемся ответить, исходя из рекомендаций врачей и отзывов самих женщин, размещенных на интернетовский сайтах и форумах. Но начнем мы с тех лекарственных препаратов от бессонницы, которые ни при каких обстоятельствах нельзя принимать будущим мамам.

Какие лекарства нельзя принимать беременным от бессонницы?

Запрещается беременным женщинам принимать снотворные и успокоительные препараты, относящиеся к классу блокаторов, хлоралгидратов, хинзолинов бензодиазепинов. Перечислять все типы и названия снотворных препаратов, которые ни в коем случае нельзя принимать будущим мамам, мы не станем. Большинство из них – снотворные средства с наркотическим типом действия, с изменением структуры сна, с негативными последствиями, с возможностями развития психической и физической зависимости. Говорить о том, что они могут нанести серьезный вред не родившемуся еще ребенку, думаем, тоже не стоит.
На любом сроке беременности категорически запрещены любые препараты на основе барбитуровой кислоты. К ним относятся — Фенобарбитал и Гексамидин. Эти препараты могут привести к врожденным порокам в развитии плода, а также вызывать кровотечения и дыхательную недостаточность у матери.
Исключен прием любых транквилизаторов! Они угнетают ЦНС плода и вызывают у него врожденные пороки развития.

Так что же делать, если и спальное место удобное, и комната проветрена, и рацион питания сбалансированный, и вечерняя прогулка была длительной, и выпито теплое молоко с медом – а бессонница не отступает?

Судя по отзывам и врачебным рекомендациям, опубликованным в интернете, чаще всего беременным помогает решить проблему плохого сна лекарственный препарат Глицин. Этот препарат начинает оказывать лечебное действие через семь дней приема. Он существенно улучшает сон, снимает чувство тревоги, и способствует развитию умственных способностей. Глицин является аминокислотой, которая входит в состав многих продуктов. Однако в фармакологии в состав таблеток, порошков входят и другие компоненты. Поэтому употребление глицина во время беременности должно происходить только по рекомендации врача и под его контролем. Заведующая женской консультацией врач Елена Фарфонова рекомендует своим пациенткам принимать глицин по одной таблетке через день в течение 7-14 дней.
Большинство медиков рекомендуют прием пустырника. Отвар этого растения является эффективным средством для снятия психоэмоционального напряжения. Пустырник понижает АД и улучшает работу сердца. Но он обладает и мочегонным действием. Будущие мамы должны это учитывать. Отвары и чаи должны быть приготовлены исключительно из «чистой» аптечной травы. Дозу приема устанавливает врач.
Многие беременные на форумах рекомендуют в борьбе с бессонницей использовать лекарственную мелиссу. Врачи не против ее применения, так как отвары из этого многолетнего растения не имеют противопоказаний для беременных. Однако они предупреждают, что регулярное ее применение может вызвать неприятные последствия – тошноту, головокружение. Длительно пить отвары из мелиссы нельзя! Не более 7 дней. Выпивать можно по два-три стакана в день. Для приготовления отваров использовать только листья мелиссы, купленные в аптеке.
Некоторые врачи рекомендуют беременным женщинам для нормализации сна принимать Ново-Пассит. Как правило, Ново-Пассит назначается при хронической бессоннице на поздних сроках. При изготовлении этого препарата используются растительные компоненты. Седативный эффект наступает через два-три дня. Ново-Пассит в аптеках можно приобрести как в таблетках, так и в виде сиропа. В жидком варианте он не подходит для беременных, так как в сиропе содержится спирт. Длительность терапии и дозировку должен назначить врач.
Также на поздних сроках беременности врачи рекомендуют прием Персена, в состав которого входит валерьяна, мелисса, мята. Таблетки Персена избавляют от бессонницы и нормализуют работу сердца. Дозировка устанавливается индивидуально.
Большинство врачей в первую очередь рекомендуют испытанный нашими бабушками вариант – прием валерьяны в таблетках. Таблетки валерианы снимают излишнее напряжение и улучшают сон. Однако будущие мамы должны знать, что успокоительные средства на основе данного экстракта нередко вызывают аллергию.
Некоторые гинекологи придерживаются мнения, что во время беременности можно принимать только гомеопатические средства. Например, Нервохель — седативное средство, не вызывающее привыкания. Отзывы об этом препарате на форумах довольно хорошие. Нервохель является слабым антидепрессантом, но он не подавляет скорость реакции и не сказывается негативно на концентрации внимания. Побочных эффектов практически нет. В редких случаях он вызывает аллергическую реакцию в виде сыпи.

Обратите внимание!

Помните, любое из вышеперечисленных лекарств от бессонницы имеет свои достоинства, недостатки и противопоказания.

Поэтому консультация и совет врача при выборе того или иного препарата вам жизненно необходим! Прежде чем заняться самолечением, вспомните, что вы теперь не одна! От вас напрямую зависит здоровье вашего малыша.

Даже народные средства борьбы с бессонницей во время беременности не следует применять без предварительной консультации с лечащим врачом.

Источник: http://baragozik.ru/beremennost/bessonnica-u-beremennyx-kak-lechit-lekarstvami-i-narodnymi-sredstvami.html

лечение, причины, симптомы, как бороться с бессонницей у пожилых, детей, взрослых.

Бессонница, или, говоря медицинским языком, инсомния, является одним из массовых заболеваний во всем мире. Статистика бессонницы растет с каждым днем. На сегодняшний день 29% мужчин, 37% женщин, 25% детей и 75% беременных женщин страдают этим недугом. Инсомния выражается нарушенным сном. Пациенты далеко не всегда всерьез относятся к бессоннице и пускают ее лечение на самотек. Такое отношение приводит к неприятным и опасным последствиям в виде перехода заболевания в хроническую форму, неврологических расстройств, патологий внутренних органов и психических нарушений. Справиться с инсомнией самостоятельно удается не всем, и в большинстве случаев для получения хорошего результата необходима помощь медицинского специалиста. Бессонница, или инсомния, представляет собой нарушения качества и количества сна, негативно сказывающиеся на дневной жизнедеятельности человека. В понятие бессонницы включают прерывистый сон (человек часто просыпается), проблемное засыпание (человек не может уснуть более чем в течение получаса) и отсутствие эффективности ночного сна (человек днем не чувствует себя отдохнувшим).

Сон имеет чрезвычайное значение для здоровья человека, ведь именно в это время человеческий организм восстанавливает свои силы. В среднем человеку требуется от 6 до 10 часов сна. Люди проводят во сне треть жизни, и это совершенно оправданно. Когда мы спим, наш мозг обрабатывает полученную информацию, работают подсознательные и сознательные элементы, оба вида памяти (кратковременная и долговременная) и формируются поведенческие особенности организма. Человек не выживет без сна более 200 часов. Без сна люди становятся вялыми, у них пропадают эмоции, реакция и снижается иммунитет.

Причины бессонницы

Причины развития бессонницы многочисленны. К ним относятся заболевания психического и соматического характера, эмоциональные подъемы, лекарственные препараты, вредные привычки и переедание перед сном. Среди заболеваний, провоцирующих инсомнию, можно назвать паркинсонизм, гипертиреозы, депрессивные расстройства, невроз, болезни почек и артриты. Частые переживания человека, связанные с бытовыми, рабочими и глобальными проблемами, также негативно влияют на здоровый сон. Выделим самые распространенные причины развития бессонницы у людей: психические нарушения и повышенные эмоциональные переживания, патологии эндокринной системы, соматические болезни, апноэ, вредные привычки (алкоголь, табак, наркотики), неврология, побочное действие лекарственных препаратов, боль, внешние раздражающие факторы, ночная работа и смена часовых поясов.

Причинами развития инсомнии могут стать индивидуальные особенности пациента. К таким относят возраст, темперамент, текущее состояние здоровья и образ жизни пациента. Наиболее подвержены бессоннице люди пожилого возраста, женщины и люди, оказавшиеся в сложных жизненных ситуациях.

Симптомы бессонницы

Бессонница проявляется в проблемном засыпании, неспокойном сне с частыми пробуждениями, после которых невозможно или сложно уснуть, и дневной апатии и усталости. Симптомы бессонницы яркие и легко определяемы. Днем признаки инсомнии проявляются в виде раздражительности, вялости, сниженного уровня внимания, рассеянности и перепадов настроения. Все это приводит к социальной дисфункции человека в силу того, что симптоматика инсомнии вызывает упадок мотивации к чему бы то ни было. Людей, страдающих бессонницей, днем не покидает чувство сонливости. Зачастую наблюдаются головные боли и проблемы с работой желудочно-кишечного тракта.

Борьба с бессонницей

Существуют бытовые методы борьбы с бессонницей. Для победы в этой «битве» вам понадобится освоить следующие правила:

Соблюдать правильный режим питания и не переедать перед сном. Ужин должен приниматься хотя бы за 3 часа до отхода ко сну.
Исключить прием алкоголя и кофеинсодержащих напитков перед сном.
Проветривать помещение, в котором спите.
Вечерние пешие прогулки помогают скорее уснуть.
Не стоит увлекаться просмотром телевизора или работой за компьютером перед сном.
Подобрать удобную подушку и матрац.
Выделить время на дневной сон при необходимости.
Нормализовать режим работы и отдыха.

Соблюдение этих несложных правил способствует нормализации сна и сохранению здоровья. Если это не помогает справиться с инсомнией, то необходима помощь медицинских специалистов.

Диагностика инсомнии

Одним из методов диагностики инсомнии является шкала Эпворта. Эта шкала оценивает сонливость по баллам от нуля до четырех. Пациенту предлагаются вопросы, и в зависимости от ответов высчитываются баллы. Чтобы исключить серьезные заболевания, врачи проводят детальное обследование и осмотр. Бессонница может быть тяжелой и легкой формы. Для планирования лечения врач должен выявить причины инсомнии и приступить к их устранению.

Виды инсомнии

Инсомния по классификации расстройств психики DSM-IV определяется как неудовлетворительное качество и количество сна, беспокоящие больного как минимум трижды в неделю в течение месяца. В ходе ночного сна специалисты выделяют REM-фазу и не REM-фазу. Первая представляет собой фазу быстрых глазных движений. Вторая подразделяется на 4 периода, последние два из которых называются медленноволновой фазой или d-сном. Именно в период этой фазы происходит глубокий сон, восстанавливающий силы организма. Международная классификация нарушений сна определяет инсомнию как диссомнию. Диссомния – более широкое понятие, чем инсомния. Оно включает в себя сложное засыпание и нестабильный сон (собственно говоря, инсомнию) и гиперсомнию (повышенное чувство сонливости).

Медики выделяют инсомнию эндогенную и вызванную внешними факторами. Последняя представляет собой бессонницу на почве несоблюдения гигиены сна, употребления психоактивных веществ и стрессовых состояний. В состав эндогенной бессонницы входят: инсомнии психофизиологической и идиопатической природы, апноэ обструктивного типа, синдром беспокойных ног, нарушения циркадных ритмов и нестандартный режим работы. Психофизиологическую бессонницу вызывает кратковременный стресс и недосыпание. Нарушения циркадных ритмов могут происходить с расстройством фазы быстрого или медленного сна. Нарушения периода быстрого сна больше свойственны пожилым людям, а нарушения периода медленного сна – молодым.

Сомнологи выделяют инсомнию адаптационную, психофизиологическую, идиопатическую, поведенческую, на почве психических расстройств, нарушений гигиены сна, сопутствующих соматических заболеваний, приема медикаментов и псевдоинсомнию. Рассмотрим подробнее виды инсомнии:

Адаптационная, или острая инсомния развивается по причине сильных стрессов и продолжается не дольше 3 месяцев.
При психофизиологической бессоннице у пациента наблюдается страх невозможности заснуть, а к вечеру нарастает общее чувство напряжения.
Идиопатическая инсомния, как правило, развивается с детского возраста.
Поведенческая инсомния, свойственная детям, развивается на почве неправильно заложенных установок. Таким образом, у ребенка бессонница может быть лишь потому, что он не привык засыпать без укачивания, например.
Бессонница часто встречается в списке симптомов психических заболеваний. В процентном соотношении инсомния у психических больных составляет 70% случаев.
Бессонница, наступившая вследствие несоблюдения правил гигиены сна, наиболее распространена по причине невнимательности людей к своему здоровью и сну.
Многие заболевания соматической природы провоцируют бессонницу (аритмия, боли при язвенной болезни и т.д.).
При неправильном употреблении медикаментозных средств, включая снотворные препараты, можно вызвать инсомнию. Также бессонницу провоцирует алкоголь.
Псевдоинсомния представляет собой заболевание, при котором у человека нарушается восприятие длительности и качества сна. Пациенты с псевдоинсомнией думают, что спят гораздо меньше, чем на самом деле.

Бессонница у ребенка

Детская инсомния бывает поведенческой и психофизиологической, а также может быть связана с применением лекарств и наличием соматических заболеваний. Распространенными причинами бессонницы у детей являются боль разнообразного генеза, рефлюкс, отит, судороги и иные состояния. Поведенческая инсомния встречается у 30% дошкольников. Она подразделяется на нарушения ассоциаций и неполноценность работы сдерживающего механизма. Последняя категория может проявляться отказом ребенка идти спать в положенное время.

Лечение бессонницы

Лечением инсомнии должен заниматься медицинский специалист, так как безграмотное самолечение может повлечь за собой неприятные последствия. Например, неоправданный прием успокоительных средств и снотворного может вызвать эффект привыкания, интоксикацию, негативно сказаться на работе внутренних органов и систем. Самое главное, что самолечение может навредить здоровью, не устранив саму проблему. Человек с бессонницей может помочь себе сам в плане соблюдения некоторых правил, именуемых гигиеной сна. Кроме того, существуют такие нетрадиционные способы лечения инсомнии, как психотерапия, энцефалофония и фитотерапия. Разберем их подробнее.

Психотерапевт поможет больному справиться с инсомнией на почве стресса, переживаний и нервных нарушений. Врач учит пациента менять свое отношение к проблеме. Можно сказать, что это решение психосоматики бессонницы. Энцефалофония – малораспространенный метод в нашей стране, так как требует определенного оборудования. Сама процедура состоит из преобразования электросигналов мозговой активности в звуки музыки, которые потом слушает пациент.

Наоборот, весьма распространенным методом борьбы с бессонницей стала фитотерапия – траволечение. Примерами трав с успокаивающим и снотворным эффектом являются мелисса, мята и валерьяна.

Что касается медикаментозного лечения, то на сегодняшний день существует широкий выбор препаратов, влияющих на сон. С одной стороны, это плюс, ведь есть из чего выбирать, а с другой – остается проблема подбора индивидуального идеального средства от бессонницы. Хорошее лекарственное средство должно поддерживать сон в течение ночи, иметь минимальную остаточную сонливость и не мешать дневной жизнедеятельности человека, а также обладать незначительными побочными действиями и не провоцировать привыкания. Принимая снотворные средства, необходимо знать некоторые правила предосторожности. Принимать следует препараты на растительной основе, типа Персена, либо на основе мелатонина, например, Мелаксен. Принимать снотворные средства можно не более 20 дней. В состав лекарственного лечения, помимо снотворных средств, входят седативные препараты, транквилизаторы-бензодиазепины и средства на основе мелатонина.

Синтетический гормон сна – мелатонин – регулирует сон в случаях хронической формы инсомнии. Мелатонин разрешен в дозировке до 5 мг. Этот гормон входит в состав препарата Меларитм, который назначается при бессоннице после 50 лет. Принимать подобные средства разрешено не более трех недель. Важной особенностью мелатонина является его способность взаимодействовать с ЛГ (лютеинизирующим гормоном), поэтому его нельзя назначать девочкам в период полового созревания и женщинам во время беременности.

Еще один метод терапии инсомнии – гипноз. Гипнотическое лечение бессонницы можно проводить после достижения пациентом пятилетнего возраста.
Бессонница у женщин часто наблюдается в период климакса. В таком случае женщины испытывают желание спать днем, а ночью не могут уснуть. При инсомнии в климактерический период может потребоваться консультация эндокринолога-гинеколога. Как правило, препаратами выбора от бессонницы при климаксе становятся средства на основе фитоэстрогенов. В пожилом возрасте бессонница также частое явление. Зачастую в этом возрасте инсомнию можно спутать с высокой утомляемостью, из-за которой люди спят днем, а ночью уже не могут уснуть. Для того чтобы лучше уснуть, пожилым людям полезно пить теплое молоко перед сном или принимать ванну с травами. Часто инсомния развивается на фоне алкогольного опьянения. Это связано с негативным влиянием алкогольных напитков на работу ЦНС и провокацией кислородного голодания. Инсомнию от алкоголя следует лечить по рекомендациям врача-нарколога. Именно такой специалист должен назначать таблетки от бессонницы зависимым людям. Бессонница у детей может быть связана с неустановившейся нервной системой и ритмом сна. Бессонница у новорожденных может быть спровоцирована коликами, желанием покушать, колебаниями температуры и стрессовым состоянием. Дети старшего возраста могут страдать бессонницей по причине переездов и смены места жительства либо учебы, наличия глистов и болезненных ощущений любого генеза.

Существуют гомеопатические средства от бессонницы. Среди них можно выделить следующие средства:

Аконит – применяется при высокой температуре на фоне инсомнии;
Чилибуха – назначается при повышенной раздражительности;
Игнация – успешно применяется при тоскливых и тревожных состояниях, включая состояния после потери близких.

Полезное действие на состояние пациента при инсомнии оказывает лечение в санаторных учреждениях. Такое лечение назначается врачом после полного обследования больного. Основным условием санаторного лечения является отказ от курения, алкоголя и наркотиков, соблюдение установленного режима дня и сна. Для терапии в санаториях применяются специальные фиточаи от бессонницы, массажи, физиопроцедуры, лечебная физкультура и отдых на свежем воздухе.

Лечение бессонницы в домашних условиях

В интернете можно найти множество рецептов для домашнего лечения бессонницы. Начинать их прием в качестве лечения необходимо с разрешения лечащего врача. Приведем несколько примеров подобных рецептов:

Меновазин.
Высушенные лавровые листы, которые добавляют в подушки для улучшения сна.
Употребление лука перед сном.
Кагор с добавлением семян укропа. Эта смесь варится около 20 минут, настаивается час и принимается перед сном по 50 г.
Настойка валерьяны. Чтобы приготовить такой настой дома, нужно залить столовую ложку валерианы кипяченой водой и настаивать 7 часов. Принимать это средство нужно по столовой ложке 3 раза в день. Продолжительность приема настоя валерьяны имеет ограничения, и необходимо проконсультироваться у врача. Кроме валерианы, можно применять пустырник от бессонницы, либо таблетки Глицин.

Немедикаментозное лечение бессонницы

{banner}

К немедикаментозным методам лечения инсомнии относят стимулконтролирующую и когнитивную терапии, методику парадоксальных намерений, релаксацию, образную психотерапию и методы контроля сна. Стимулконтролирующая психотерапия основывается на том, что кровать должна ассоциироваться у человека со сном, а не с просмотром телеканалов, например. Согласно этому методу, причиной бессонницы становится неверное связывание ассоциаций. Для эффективности этого способа лечения психотерапевты советуют не находиться в спальне, если не удалось уснуть, а наоборот, покинуть ее и вернуться лишь при определенном желании спать. Повторяя подобную процедуру, организм вырабатывает привычку к засыпанию в спальне. Методика парадоксальных намерений и когнитивная терапия основываются на борьбе с собственными страхами бессонницы и связанными с ними переживаниями. Мышечная релаксация помогает нормализовать сон, но уступает стимулконтролирующей технике. Образная психотерапия помогает справиться с проблемным сном посредством остановки мысли на приятных воспоминаниях или образах.

Массаж и гимнастика от бессонницы

Одним из приятных и безопасных методов лечения бессонницы является массаж. Так, массаж стоп можно освоить и применять в домашних условиях по 20 минут дважды в день. У рефлекторного массажа отсутствуют противопоказания. В борьбе с бессонницей хорошим помощником может стать китайская гимнастика. Гимнастика от бессонницы проводится за 10 минут до сна и включает массаж головы, ушей, шеи, живота и стоп. В интернете можно найти видеоуроки по проведению подобной гимнастики.

Дыхательная гимнастика перед сном поможет скорее уснуть. Ритмичное дыхание позитивно влияет на мышцы пресса, стабилизирует работу ЖКТ и кровоснабжение мозга. Дыхательные упражнения отлично подходят не только для молодежи, но и для пожилых пациентов с бессонницей. Нельзя сразу делать большой комплекс дыхательных упражнений, нагрузка должна быть разумной и приносить удовольствие. При выполнении упражнений следует помнить, что дышать нужно через нос и выдох должен быть дольше вдоха. Дыхание должно быть ритмичным, для этого можно мысленно считать. Подобный полезный эффект оказывают и медитации.

Мудры от бессонницы

С точки зрения энергетики здоровый сон представляет собой в первую очередь здоровый энергообмен. Мудра от бессонницы может выполняться дома. Для этого нужно повернуться лицом к востоку и настроиться на релаксацию. Кисти рук должны быть скрещены на груди (правая рука верхняя), а пальцы рук складываются в особое положение, называемое мудрами. При бессоннице успешны будут мудры «Укрепляющие нервную систему» и «Знание».

Полезно будет узнать, что на руках находятся сонные точки. Они помогут нормализовать сон при инсомнии. Точки сна располагаются симметрично: в уголках ногтей мизинцев, под локтями с внешней стороны и в области складки между большим и указательным пальцами.

Последствия бессонницы

В период сна растет уровень анаболических процессов в организме человека, а ближе к вечеру начинает свою выработку гормон сна – мелатонин. Именно он вызывает у нас желание спать. В состоянии сонливости снижается активность мозга, а именно: мы наблюдаем рассеянность сознания, зевоту и замедление пульса. При нарушениях сна человеку сложно быстро уснуть. Наутро такие люди редко чувствуют себя отдохнувшими. Последствием таких нарушений может стать хроническая бессонница. В дальнейшем это состояние может вызвать осложнения в виде расстройств психического характера, сбивания дыхания, судорог ног по ночам. Проблемы со сном в случае инсомнии могут повышать уровень сахара в крови и провоцировать аритмию, не говоря уже о хронической усталости и потере внимания. Неспокойный сон вызывает депрессию и ухудшает качество жизни человека. Поэтому важно не запускать бессонницу, а вовремя начинать борьбу с ней, не давая развиться осложнениям.

Как лечить бессонницу при беременности на поздних сроках — Рамблер/женский

Бессонница во время беременности на поздних сроках способна изрядно подпортить нервы будущей маме и ухудшить её самочувствие. Незадолго до родов организм женщины особенно нуждается в полноценном отдыхе, а плохой сон этому никак не способствует. Давайте разберемся, что делать в такой ситуации.

Почему не спится?

По статистике, около 80% женщин во время беременности хотя бы несколько раз засыпали с трудом или не могли уснуть вовсе. Большинство столкнулось с бессонницей уже в первом триместре, что связано с гормональной перестройкой организма на ранних сроках беременности.

В третьем триместре нарушение сна вызывают разнообразные физиологические причины, такие как:

большой живот, лишний вес из-за которых невозможно найти удобную позу для отдыха, а на спине беременным на поздних сроках спать нельзя;

нестерпимый кожный зуд, который появляется из-за чрезмерного натяжения кожи живота;

непроходящая изжога, которая возникает из-за того, что матка по мере роста всё сильнее сдавливает внутренние органы, по этой же причине возникают запоры и частое мочеиспускание, особенно в ночное время, что тоже доставляет дискомфорт;

ноющая боль в пояснице и спине, одышка из-за сдавливания маткой лёгких;

судороги в ногах, ломотах в руках из-за дефицитов кальция и магния.

Если женщина, помимо всех перечисленных проблем, ещё находится в постоянном стрессе, переживает из-за предстоящих родов, ежедневно ей приходится решать кучу повседневных дел, заниматься старшими детьми, уборкой и готовкой — это тоже никак не будет способствовать расслаблению. Плохой сон — следствие беспокойного ума, это нужно учитывать.

Может показаться, что бессонница во время беременности на поздних сроках неизбежна, ведь такую причину как, например, большой живот, который не даёт повернуться в постели и занять удобное положение точно устранить никак не удастся. Однако просим учесть, что далеко не все женщины страдают от нарушения сна. Спокойно спать, будучи «глубоко беременной» вполне реально. Как это сделать — узнаете далее.

Полезные советы

Бессонницу во время беременности на поздних сроках, способы, как от неё избавиться, часто обсуждают на форумах и в соцсетях будущие мамочки. Кому-то помогает спокойная классическая музыка, прослушанная на ночь, кто-то поет хвалебные оды эргономичным подушкам для беременных, кто-то делится рецептом травяного сбора для крепкого сна.

Миллионы беременных женщин смогли найти свое верное средство, которое помогло им побороть бессонницу, значит, что-то обязательно поможет и вам.

Возьмите на заметку следующие советы:

Подумайте о покупке специальной подушки, которая учитывает все физиологические и анатомические особенности беременной женщины. Многие признаются, что на последних сроках именно эта подушка стала настоящим спасением и помогла полноценно выспаться. Изучите отзывы в интернете, взвесьте все «за» и «против». Обратите внимание, что подушка пригодится вам и после родов, когда вы будете кормить малыша.

Соблюдайте режим сна и отдыха. Откажитесь от дневного сна, на ночь всегда ложитесь в одно и то же время. Желательно по вечерам отправляться на прогулку. Свежий воздух очень полезен для мамы и малыша. После прогулки заснуть будет гораздо проще.

Бессонница во время беременности на поздних сроках может быть связана с перееданием. Объем выпитой перед сном жидкости также следует контролировать. Лёгкий тост с сыром, стакан теплого молока с медом или травяного чая — максимум, что вы можете себе позволить, готовясь ко сну.

Нанесите на ватный диск несколько капель валерианы и положите рядом с кроватью. Валериана будет испаряться, а вы — успокаиваться и засыпать.

Ищите свои способы расслабления. Это может быть вечерний душ, лёгкий массаж спины от супруга, а, может, даже, и секс (при отсутствии противопоказаний), приятная расслабляющая музыка. Всё то, что поможет вам отвлечься от беспокойных мыслей, неприятных ощущений в теле делайте каждый день.

Интересно! 10 продуктов, нормализующих сон

Бессонница и психосоматика

Вы знали, что психосоматику, направление в психологии, занимающееся изучением влияния нашего эмоционального состояния на здоровье, признала официальная медицина на Западе? То есть все наши мысли и страхи действительно могут стать толчком к развитию заболеваний и патологий.

Бессонницу в психосоматике рассматривают как беспокойство того или иного человека, его недоверие к жизни. Это применимо и к беременной женщине: она беспокоится по поводу предстоящих родов, волнуется, как чувствует себя малыш, родится ли он здоровеньким. Из-за тревожных мыслей и развивается бессонница.

Психосоматологи советуют женщине настраиваться на позитив и доверять самой себе, внушать себе, что всё будет хорошо, что роды пройдут благополучно. Каждая из нас приходит в этот мир, чтобы дать новую жизнь, это естественный процесс, который может происходить очень легко, если излишне себя не накручивать. Полезно читать вслух аффирмации, общаться с опытными мамами, роды которых прошли благополучно.

Можно выполнять следующую практику: каждый вечер смазывайте специальным маслом от растяжек свой живот, это поможет справиться с кожным зудом. В это время можно ласково общаться с малышом в утробе. Научные исследования доказали: общение с ним помогает улучшить течение беременности, а самой маме — успокоиться.

Если уснуть никак не получается, не корите себя, можете встать и заняться чем-нибудь монотонным.Только не сидите в телефоне, это ещё больше перевозбудит нервную систему. Вязание, раскрашивание специальных психологических раскрасок, чтение подойдут как нельзя лучше. Через некоторое время вы обязательно почувствуете, что вас клонит ко сну.

Однако если бессонница беспокоит вас довольно долго, вы постоянно находитесь в подавленном настроении, чувствуете усталость, никакие средства не помогают, консультация врача обязательна!

Беременность, бессонница: отложи или потеряй!

Бессонница во время беременности: причины и лечение

Вы можете потерять сон во время беременности по разным причинам. Какой бы ни была причина, важно понимать, что бессонница не вредна для вашего ребенка. Бессонница во время беременности является нормальным явлением и поражает примерно 78% беременных женщин .

Что такое бессонница?

Бессонница — это ощущение недостаточного или некачественного сна.
Недостаточный сон может быть результатом одного или нескольких из следующих событий:

Затруднения с засыпанием
Часто просыпаться ночью
Проблемы с возвращением ко сну
Неосвежающий сон

Что вызывает бессонницу во время беременности?

Как я могу справиться с бессонницей во время беременности или вылечить ее?

Попробуйте новое положение для сна.
Приготовьтесь ко сну, приняв теплую ванну или получив приятный массаж.
Обустройте комнату для комфортного сна. Попробуйте установить на термостате комфортную температуру и включить расслабляющие или естественные звуки, которые помогут вам уснуть.
Попробуйте техники релаксации, например, те, которым вы, возможно, научились на уроках родовспоможения.
Если вы все еще не можете заснуть, подумайте о том, чтобы встать. Вы можете попробовать почитать книгу, перекусить или выпить теплого молока.
Регулярно занимайтесь спортом в течение дня.
Если у вас есть возможность поспать днем, воспользуйтесь ею. Однако длительный сон может помешать вашему ночному сну.

Поговорите со своим врачом, если бессонница не исчезнет. При необходимости ваш лечащий врач может прописать вам лекарства.

Хотите узнать больше?

7 Общие неудобства при беременности
Роль витамина B при беременности
Травяной чай и беременность

Составлено с использованием информации из следующих источников:
Планирование беременности и родов Третье изд.Американский колледж акушеров и гинекологов, гл. 7.
Национальный фонд сна, www.sleepfoundation.org

Беременность и сон: советы, позы для сна и проблемы

Для многих женщин сон во время беременности может быть непростым. Физический дискомфорт, изменение гормонов, а также волнение и беспокойство по поводу того, что вы рожаете, приводят к множеству проблем со сном. На самом деле считается, что не менее 50 процентов беременных женщин страдают бессонницей.

Сон — важная часть дородового ухода.Если вам сложно спать во время беременности, вы не одиноки. Мы обсудим распространенные проблемы со сном у беременных женщин, рассмотрим лучшие позы для сна во время беременности и поделимся советами о том, как лучше спать во время беременности.

Почему сон меняется во время беременности?

Множество факторов приводит к бессоннице во время беременности. Начиная с первого триместра, колебания уровня гормонов вызывают общий дискомфорт и другие проблемы, которые могут затруднить засыпание и сон.Сюда могут входить:

Тошнота
Рвота
Нежность груди
Учащение пульса
Одышка
Повышенная температура тела
Частое ночное мочеиспускание
Судороги ног

С течением времени будущие матери могут также испытывать боли в спине и испытывать проблемы с поиском удобного положения, чтобы приспособиться к растущей шишке ребенка, особенно когда ребенок начинает лягаться по ночам. Беспокойство по поводу предстоящих родов, рождение ребенка, совмещение работы и домашних обязанностей или другие заботы могут держать вас в голове по ночам.В третьем триместре у многих беременных женщин наблюдаются яркие тревожные сны, которые могут еще больше ухудшить качество сна.

Хотя большинство беременных женщин часто испытывают хотя бы некоторые из вышеперечисленных симптомов, иногда они могут быть связаны с нарушением сна. Нарушения сна могут быть связаны с дальнейшими проблемами матери или ребенка, поэтому важно поговорить со своим врачом, если вы испытываете какие-либо симптомы.

Распространенные нарушения сна и проблемы во время беременности

Наиболее частыми нарушениями сна, которые обычно возникают во время беременности, являются обструктивное апноэ во сне, синдром беспокойных ног и гастроэзофагеальное рефлюксное расстройство.

Обструктивное апноэ во сне: Увеличение веса и заложенность носа приводят к тому, что многие женщины начинают храпеть во время беременности, что может быть фактором риска высокого кровяного давления. У некоторых женщин может развиться обструктивное апноэ во сне (СОАС), состояние сна, характеризующееся храпом, задыханием и повторяющимися задержками дыхания, нарушающими качество сна. OSA может препятствовать притоку кислорода к плоду и увеличивать риск преэклампсии, гестационного диабета и кесарева сечения. Считается, что во время беременности он поражает каждую пятую женщину.
Синдром беспокойных ног: Людей с синдромом беспокойных ног (СБН) беспокоят ощущения, которые лучше всего описать как ползание, щекотание или зуд, которые вызывают неудержимое желание пошевелить ногами. Это состояние может затруднить засыпание, поскольку симптомы более серьезны, когда человек находится в состоянии покоя. Считается, что RLS поражает до одной трети женщин в третьем триместре беременности.
Гастроэзофагеальное рефлюксное расстройство: Гастроэзофагеальное рефлюксное расстройство (ГЭРБ), также известное как изжога или кислотный рефлюкс, вызывает неприятное ощущение жжения в пищеводе, особенно в положении лежа.Это частая причина бессонницы у беременных во всех триместрах, от которой страдает четверть беременных в первом триместре и половина — в третьем. Долгосрочная ГЭРБ может привести к повреждению пищевода.

Почему сон так важен во время беременности?

Качественный сон во время беременности важен как для матери, так и для ребенка. Для матери эти бессонные ночи приводят к усталости и дневной сонливости. Сон также играет важную роль в памяти, обучении, аппетите, настроении и принятии решений — все это важно при подготовке к встрече с новорожденным в вашем доме.

Хроническое недосыпание сказывается на иммунной системе. Некоторые исследователи считают, что это может быть одной из причин того, что недостаток сна оказывает такое значительное влияние на здоровье матери и плода. А поскольку сон помогает регулировать уровень сахара в крови, неудивительно, что плохой сон во время беременности, по-видимому, связан с гестационным сахарным диабетом.

Исследования показывают, что беременные женщины, которые слишком много или недостаточно спят на ранних сроках беременности, склонны к развитию высокого кровяного давления в третьем триместре.Серьезное недосыпание на ранних сроках беременности также может повысить риск преэклампсии — состояния, которое может привести к преждевременным родам и длительным осложнениям для сердца, почек и других органов матери.

Хотя необходимы дополнительные исследования для контроля других переменных, плохой сон, по-видимому, является фактором риска преждевременных родов, низкой массы тела при рождении, болезненных родов, кесарева сечения и депрессии. Новые данные также свидетельствуют о том, что плохое качество сна во время беременности может предсказать проблемы со сном и плач у новорожденных после их рождения.

Лечение проблем со сном во время беременности

Есть несколько способов уменьшить проблемы со сном во время беременности. Основные стратегии включают корректировку положения сна и гигиенических привычек во сне. В сочетании с хорошей гигиеной сна лечение связанных с беременностью нарушений сна является ключом к улучшению сна во время беременности.

Определенные методы лечения доказали свою эффективность для лечения нарушений сна, такие как устройство постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) при ОАС, антациды при ГЭРБ или витаминно-минеральные добавки при СБН и других состояниях.Хотя существует множество теорий, причина судорог ног и СБН во время беременности остается неясной. Предлагаемые методы лечения включают витаминные добавки, тепловую терапию и массаж, но нет единого мнения о том, какое лечение является лучшим.

Поскольку определенные вещества могут представлять опасность для развивающегося плода, беременным женщинам следует всегда проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства или лечебные травы, которые помогут уснуть.

Лучшие позы для сна при беременности

Лучшим положением для сна во время беременности считается сон на левом боку со слегка согнутыми ногами.Это положение способствует притоку крови к сердцу, почкам и матке, а также улучшает доставку кислорода и питательных веществ к плоду. Хотя это не так оптимально, как на левой стороне, спать на правой стороне во время беременности также приемлемо.

Может быть полезно использовать несколько дополнительных подушек, чтобы вам было комфортно спать на боку, особенно если вы не привыкли к этой позе для сна. Попробуйте подложить подушку-клин, чтобы поддержать живот, или подложите тонкую подушку между коленями, чтобы уменьшить давление на поясницу.Некоторым женщинам полезно обнять подушку для тела или подложить подушку под поясницу.

По мере увеличения матки сон на спине во время беременности может вызвать боль в спине и оказать давление на полую вену. Полая вена — одна из главных вен тела, поэтому она может мешать кровотоку и вызывать головокружение. Хотя сон на спине подходит для кратковременных перерывов, по возможности лучше его избегать. Большинство беременных женщин считают, что спать на животе непрактично, если шишка достигает определенного размера.

Гигиена сна для беременных

Гигиена сна во время беременности важнее, чем когда-либо. Помимо вспомогательных средств для сна при беременности, таких как специальные подушки или маски для глаз, следующие привычки могут помочь уменьшить бессонницу и улучшить общее качество сна:

Сохраняйте прохладную, темную, тихую спальню и ограничьте кровать только сном и сексом
Сделайте сон приоритетным и придерживайтесь регулярного времени отхода ко сну, планируя дневной сон раньше, чтобы он не мешал ночному сну
Почитайте книгу, примите ванну или займитесь другим успокаивающим действием перед сном
Используйте ночник, чтобы легче заснуть после перерыва в ванной
Избегайте кофеина, острой пищи и тяжелых блюд перед сном, чтобы снизить риск ГЭРБ.
Избегайте попадания техники в спальню и выключайте экраны по крайней мере за час до сна
Делайте физические упражнения раньше днем
Пейте много воды в течение дня, но уменьшите потребление жидкости перед сном, чтобы сократить ночные перерывы в туалет
Если не можете заснуть, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь другим, пока не почувствуете сонливость
Запишите мысли в свой дневник или обратитесь за помощью к партнеру, друзьям, врачу или в роддом, если вы чувствуете стресс

Была ли эта статья полезной?
Да Нет

Бессонница во время беременности — обычное дело, но это ненормально.Вот как это победить

Многие беременные женщины просыпаются посреди ночи, чтобы сходить в туалет (в третий раз), или изо всех сил пытаются найти удобное положение для сна.

Легкое нарушение сна — обычное дело и неприятное явление, но его не следует путать с гораздо более серьезной проблемой бессонницы, от которой страдают более 20 процентов женщин во время беременности.

Вероятно, из-за того, что легкие проблемы со сном настолько распространены во время беременности, многие медицинские работники не обращают внимания на сообщения о бессоннице, оставляя женщин управлять этим заболеванием самостоятельно и без ресурсов, в которых они отчаянно нуждаются.

Как клинические психологи, мы часто слышим о женщинах, которые прибегают к дорогим средствам для сна (например, подушкам для тела) или принимают лечебные травы, которые, как они надеются, убаюкивают их. К сожалению, преимущества этих вмешательств часто мимолетны.

Использование фармакологических препаратов все больше не приветствуется, и беременные женщины, в частности, сообщают о том, что они неохотно принимают снотворное из-за опасений по поводу потенциального воздействия на их развивающегося ребенка.

Хорошая новость заключается в том, что существует высокоэффективное поведенческое лечение.

Когнитивно-поведенческая терапия

Новое захватывающее исследование продемонстрировало, что когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I) может улучшить сон во время беременности.

Составив план сна, вся семья может помочь маме избавиться от бессонницы. (Shutterstock)
Это структурированная программа, которая помогает избавиться от бесполезных мыслей и поведения, которые вызывают бессонницу или усугубляют проблемы со сном.CBT-I помогает устранить первопричины проблем со сном с помощью привычек и мыслей, которые приводят к более глубокому сну.
CBT-I доставляется лично, в группе или через Интернет. В течение четырех-пяти недель после участия в терапии большинство людей испытывают преимущества лечения. В отличие от лекарств, проблемы со сном обычно не возвращаются после завершения терапии.
Существуют исчерпывающие книги и ресурсы по использованию CBT-I для тех, кто хотел бы узнать больше.
Многие из практик сна, используемых в этой терапии, довольно просты, и вы можете применять их дома самостоятельно сегодня. Воздействие продлится и после беременности. И у многих из них есть дополнительное преимущество, заключающееся в том, что они снабжают вас инструментами, которые также помогут вашим детям хорошо спать по мере их взросления.
Следите за своим сном
Одна из наиболее распространенных и эффективных стратегий гигиены сна — установить регулярный график сна. Это предложение особенно верно для установки регулярного времени пробуждения, поскольку нет причин залезать в кровать, если вы не чувствуете сонливость.
Поддержание стандартного времени бодрствования может послужить полной перезагрузкой ваших биологических ритмов. Ваше тело привыкнет просыпаться и засыпать в определенное время, что значительно облегчит утро. Ваш цикл сна и бодрствования контролируется гормонами, и именно эти гормоны любят хороший распорядок дня.
Устанавливая примерно одно и то же время для пробуждения каждое утро, вы помогаете своему телу лучше спать.
Еще один метод улучшения сна — это его отслеживание.Из исследований по снижению веса и отказу от курения мы знаем, что простое отслеживание поведения заставляет людей корректировать его.
Начните с записи своего сна с помощью бумажного дневника сна или приложения. Смысл отслеживания состоит в том, чтобы замечать закономерности, чтобы вы могли начать использовать полученные знания для корректировки своего поведения для улучшения сна.
Используйте кровать только для сна
А затем приготовьтесь — одна из ключевых причин, по которой терапия сна может оказаться одной из самых трудных для выполнения.Используйте свою кровать только для сна!
Наш мозг — это обучающиеся машины. Мы можем научить их спать, когда ложимся спать, или можем научить их делать другие вещи, например, беспокоиться. Все зависит от того, что мы на самом деле делаем, когда ложимся спать.
Вытащите электронику из кровати! (Unsplash / Victoria Heath), CC BY
К сожалению, кровать может стать отправной точкой для тысячи других занятий, начиная от чтения вашего iPhone, воспроизведения вчерашних аргументов или беспокойства о завтрашних встречах.
Итак, все, что не связано со сном (беспокойство, телефоны, планшеты), следует убрать из спальни. Помните, что вы можете так же легко прокручивать Instagram, не вставая с дивана. Если вы лежите в постели и не спите более 15 минут в любой момент ночи, встаньте и займитесь чем-нибудь скучным, пока не почувствуете сонливость.
Бессонница во время беременности излечима
Изменить привычки сна может быть сложно, поэтому воспользуйтесь социальной поддержкой. Беременные женщины часто делят свои кровати с партнерами, другими детьми и даже домашними животными.Важно четко определить стратегии, которые вы собираетесь опробовать.
Очень важно иметь план относительно того, кто будет угощать вашего малыша водой посреди ночи или когда необходимо отключить электронику.
Время для этих разговоров не в 3 часа ночи — планируйте заранее!
В конце концов, бессонница во время беременности поддается лечению. Женщины с более серьезной бессонницей также нуждаются в доступе к онлайн-ресурсам или личным ресурсам по сну, когда они переходят к отцовству, и наша исследовательская группа в настоящее время пытается решить эту проблему.
[ Вы умны и любопытны по поводу мира. То же самое с авторами и редакторами The Conversation. Вы можете читать нас ежедневно, подписавшись на нашу рассылку новостей. ]
Высыпайтесь во время беременности
Беременность — это волшебное время во многих отношениях, но ваш график сна во время эти девять месяцев могут быть менее чем мечтательными. Растущий живот, ломота, боли, изжога — многие женщины переживают бессонные ночи прежде, чем на картинке появится голодный плачущий младенец.
По его словам, во время беременности часто возникают проблемы со сном. Грейс Пиен, доктор медицинских наук, магистр наук. , доцент кафедры медицины Центр расстройств сна Джонса Хопкинса . Растущий живот, давление на диафрагму, учащение мочеиспускания, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) и синдром беспокойных ног (СБН) это всего лишь несколько препятствий, стоящих между вами и спокойной ночью.
Изменения могут начаться уже в первом триместре, когда женщины чувствуют себя более сонными. чем обычно, из-за скачка уровня прогестерона, гормона, вырабатываемого яичниками. и плацента при беременности.Второй триместр часто приносит — облегчение, — говорит Пьен. Но к третьему триместру становится трудно найти удобное положение для сна. На этом этапе высокий уровень эстрогена может также вызывают у некоторых женщин развитие ринит (отек носовой ткани), что может быть связано с храпом и обструктивное апноэ во сне .
Как недостаток сна влияет на беременность
Недостаток сна — это больше, чем неудобство. Новое исследование предполагает, что женщины, которые не высыпаются во время беременности, могут иметь более высокий риск развивающийся осложнения беременности в том числе:
Преэклампсия или высокое кровяное давление
Сахарный диабет при беременности
Более длительные роды и более высокие показатели кесарево сечение , особенно среди женщин, которые спят меньше шести часов курс 24 часа
Синдром беспокойных ног и беременность
Синдром беспокойных ног (СБН), неконтролируемое желание пошевелить ногами во время в состоянии покоя обычно ассоциируется с пожилыми людьми.Но это также один из самые частые причины бессонницы при беременности.
СБН обычно возникает вечером, часто, когда вы ложитесь спать. Хоть это неудобно, есть луч света: это не длится вечно. «Это действительно поправляется после родов и на самом деле довольно быстро, в течение в первую неделю или около того, — говорит Пьен.
СБН часто связывают с анемия , который часто встречается у беременных. Поговорите со своим врачом о приеме пренатальные витамины и добавки, такие как фолиевая кислота и железо, чтобы сохранить анемия под контролем.
Как достаточно отдыхать во время беременности
Вы, вероятно, перенесете много бессонных ночей, когда родится ребенок, так что важно высыпаться, пока есть возможность. Если вам нужна помощь, Безрецептурные средства, содержащие дифенгидрамин, довольно безопасны, Pien говорит.
При хронических проблемах со сном следует изменить образ жизни, например отказаться от телевизор и электроника перед сном полезны. Беременным женщинам следует не стоит недооценивать влияние стресса на их сон.Снижение стресса техники важны.
«Совершенно очевидно, что это время, когда происходит множество биологических изменений, но, кроме того, будущие родители могут переезжать из дома или просто пытаться выяснить, что они собираются делать после рождения ребенка, — говорит Пин. «Может быть много других факторов стресса, и иногда первый шанс, что люди начинают думать об этом, когда гаснет свет ».
Она предлагает составить список дел на следующий день перед сном, чтобы избежать взять стресс в постель с собой.
Когда ребенок родится, уделяйте первоочередное внимание сну, даже если вы изменится образ жизни.
«Люди захотят прийти, но не волнуйтесь так сильно о следить за чистотой дома и все такое, — говорит она. «Задавать приоритеты, связанные с высыпанием, и знайте, что на это потребуется несколько месяцев.»
Бессонница и недосыпание при беременности
Obstet Med. 2015 Dec; 8 (4): 168–171.
Отделение легочной / интенсивной терапии и медицины сна, Госпиталь Джорджтаунского университета, Вашингтон, США
Автор, ответственный за переписку.Кристина А. Райхнер, Отделение легочной / интенсивной терапии и медицины сна, Госпиталь Джорджтаунского университета, 4N Main Hospital, 3800 Reservoir Rd NW, Вашингтон, округ Колумбия 20007, США. Электронная почта: ude.nwotegroeg.tenug@cenhcier
Поступила в редакцию 5 мая 2015 г .; Принята к печати 22 июля 2015 г.
Эта статья цитировалась в других статьях в PMC.
Abstract
Бессонница и недосыпание во время беременности очень распространены, и большинство женщин сообщают о нарушениях сна во время беременности. Бессонница и недостаток сна также более распространены по мере прогрессирования беременности, что может быть связано с физическими симптомами или дискомфортом, связанными с беременностью.Появляется все больше данных, указывающих на то, что эти проблемы со сном могут быть связаны с неблагоприятными исходами для матери и плода, такими как депрессивные симптомы, усиление боли во время родов, более частое кесарево сечение, преждевременные роды и низкий вес при рождении. Лечение бессонницы остается сложной задачей, поскольку некоторые из наиболее часто используемых препаратов, вызывающих сон, таких как бензодиазепины и снотворные агонисты бензодиазепиновых рецепторов, могут быть связаны с неблагоприятными неонатальными исходами. Доступны нефармакологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия, но данные о беременности часто отсутствуют.
Ключевые слова: Беременность, бессонница, неблагоприятные исходы, терапия
Беременность связана со многими физическими, гормональными и физиологическими изменениями, которые могут влиять на сон; От 66 до 94% женщин сообщают о нарушениях сна во время беременности, одним из проявлений которых является бессонница. ^1,2 Бессонница определяется как одно или несколько из следующих: трудности с засыпанием или поддержанием сна, слишком раннее пробуждение от сна и / или жалоба на невосстановительный сон. ³ Недостаток сна, еще одна распространенная жалоба, — это недостаточное количество сна, при нормальном сне вне беременности от 7 до 9 часов сна в сутки.
Сон в течение трех триместров
В течение первого триместра продолжительность сна увеличивается (в среднем от 7,4 до 8,2 ч), а затем уменьшается в третьем триместре (от 6,6 до 7,8 ч), о чем свидетельствуют опросы ^4,5, а также полисомнография. ⁶ Частота нарушений сна также меняется в зависимости от триместра: от 13% в первом триместре, 19% во втором и 66% в третьем ¹. В начале беременности частота бессонницы ниже на 12,6% ⁷, а затем увеличивается по мере прогрессирования беременности.^5,8 До 73,5% женщин демонстрируют некоторую степень бессонницы в среднем через 39 недель, далее классифицируемую как легкую у 50,5%, умеренную у 15,7% и тяжелую у 3,8%. ⁹ В последнем триместре беременности до 69,9% сообщили о трудностях с поддержанием сна, 34,8% сообщили о раннем утреннем пробуждении и 23,7% сообщили о трудностях с засыпанием. ¹⁰
В первом триместре наиболее частыми причинами плохого сна являются тошнота / рвота, частое мочеиспускание и боль в спине, тогда как во втором и третьем триместрах причинами являются шевеления плода, изжога, судороги или покалывание в ногах, и одышка.^1,8,11,12 Ночное бодрствование — наиболее частое нарушение сна; к концу беременности почти все женщины просыпаются ^4,8 и более длительные периоды времени ⁸.
Беременные женщины не всегда считают свой сон проблемой; 97% из 127 опрошенных беременных женщин сообщили о симптомах нарушения сна, но только треть из них указали, что страдают расстройством сна ¹¹. Нарушения сна чаще связаны с предшествующей депрессией и депрессией de novo ^13–15, а также с курением.⁹ Бессонница обычно ухудшается непосредственно перед родами из-за секреции окситоцина, гормона, способствующего пробуждению. ¹⁶ Неясно, почему некоторые женщины более подвержены бессоннице. Согласно когнитивной модели бессонницы, ¹⁷ у женщин, которые имеют склонность к беспокойству или тревоге, некоторые из типичных изменений сна во время беременности могут быть более выраженными. ¹⁸ Гормональные изменения также играют роль. Считается, что более высокие уровни эстрогена и прогестерона способствуют бессоннице, а также влияют на другие гормоны, такие как соотношение кортизол-мелатонин.¹⁹ Поскольку прогестерон и кортизол имеют общие сайты связывания на кортикостероидсвязывающем глобулине, это приводит к более высокому уровню свободного кортизола, который может увеличивать возбуждение. ²⁰
Диагностика бессонницы и нарушений сна
Диагноз бессонницы обычно ставится на основании самооценки сна. ²¹ Дневники сна также могут содержать информацию о времени отхода ко сну, начале сна, ночном пробуждении, времени бодрствования и субъективной оценке качества сна. ²² Ночная полисомнограмма редко требуется для диагностики бессонницы.Существуют также анкеты о сне, которые в основном используются в исследовательских целях и не являются необходимыми для диагностики бессонницы. Питтсбургский индекс качества сна (PSQI) измеряет качество и характер сна, ²³, и кажется надежным и действенным инструментом для беременных женщин. ²⁴ Он включает семь пунктов, связанных с серьезностью нарушения сна, удовлетворенностью, связанной со сном, и степенью функциональных нарушений в дневное время, нарушениями восприятия и дистресса, а также озабоченностью, связанной с проблемами со сном.Каждый пункт оценивается по пятибалльной шкале Лайкерта (0–4) и суммируется с общим баллом от 0 до 28, при этом баллы выше 8 указывают на бессонницу. Индекс тяжести бессонницы, который использует семь пунктов для изучения восприятия бессонницы пациентом, не был специально подтвержден среди беременных женщин. ²⁵ Опросник по симптомам бессонницы, состоящий из 13 пунктов, был недавно проверен на 143 беременных женщинах на сроке гестации 12 недель. ⁷
Последствия бессонницы
Среди населения в целом появляется все больше доказательств того, что аномальный режим сна может быть связан с неблагоприятными исходами, такими как сердечно-сосудистые заболевания и смертность.^26,27 Во время беременности Palagini et al. ²⁸ выдвигает гипотезу, что потеря сна может быть результатом стресса, а также самого стрессора, поэтому влияет как на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему (и, возможно, воздействие гормонов стресса на плод), так и на провоспалительную систему, что, в свою очередь, может привести к неблагоприятным последствиям. исходы беременности. Было показано, что нарушения сна, такие как короткая продолжительность сна и низкая эффективность сна, по данным PSQI и дневников сна в середине и на поздних сроках беременности, связаны с повышенными уровнями интерлейкина 6, ²⁹ C-реактивного белка, ³⁰ и усиление воспалительного состояния.
Короткий сон, согласно оценке с помощью опросников сна, может увеличить риск гестационного диабета (GD) с относительным коэффициентом риска 5,6 среди женщин, спящих менее 4 часов в сутки по сравнению с 9 часами / ночью. ³¹ Продолжительность сна, измеренная с помощью опросников сна, также обратно коррелирует со значениями глюкозы (r = -0,21, p <0,001): каждый час сокращенного времени сна связан с увеличением глюкозы на 4%, а продолжительность сна - меньшей. чем 7 ч / ночь увеличивает риск БГ. ³² Эти исследования основаны на субъективных, а не на объективных данных.Продолжительность сна ≤6 ч / ночь на ранних сроках беременности связана с повышением среднего артериального давления в 3-м триместре. ³³
Плохое качество сна может быть фактором риска развития депрессивных симптомов во время беременности. ^24,34 Наряду с недостатком сна плохое качество сна может повлиять на способность женщины справляться с болью во время схваток. ³⁵ Меньшее общее время сна, измеренное с помощью актиграфии в ночь перед госпитализацией, может быть связано с повышенным восприятием боли и дискомфорта во время родов.³⁶ Если женщины спят менее 6 часов в сутки по сравнению со средним уровнем сна более 7 часов в течение последнего месяца беременности, измеренным с помощью 48-часовой актиграфии запястий и опросников сна, они имеют повышенный риск более длительных родов, в 4,5 раза больше Кесарево сечение и более частые спонтанные преждевременные роды. ^37,38 Плохой сон также связан с повышенным риском экстренного кесарева сечения (OR 1,57, 95% ДИ 1,14–2,16). ³⁹ Плохие спящие на 20% чаще подвергаются кесареву сечению и имеют более длительные роды.⁴⁰ У 457 пациентов, ответивших на вопросник о сне, у тех, кто спал более 8 часов ночи, продолжительность первого периода родов была короче от 6 до 10 часов по сравнению с ≥10 часов ( p = 0,029), и у большинства новорожденных, рожденных женщины, которые спали более 8 часов, имели показатель Agpar> 9 ( p = 0,001). ⁴¹ У большинства матерей с освежающим сном вес новорожденных составляет ≥2500 г ( p <0,001). ⁴¹ Продолжительность сна менее 8 часов увеличивает риск низкой массы тела при рождении (OR 2.84, 95% ДИ 1,49–5,40). ⁴²
Женщины с недосыпанием (≤5 часов в сутки) подвержены более высокому риску преждевременных родов (1,7 (ДИ 1,1–2,8)), причем самый высокий риск наблюдается в случае преждевременных родов по медицинским показаниям (2,4 (ДИ 1,0–6,4) )). ⁴³ Более ранние данные 1990 года по изучению исходов беременности во время ординатуры у женщин-врачей по сравнению с женами их коллег-мужчин показали, что сверхурочная работа связана с увеличением преждевременных родов, но не с преждевременными родами.⁴⁴ Плохое качество сна также является предиктором преждевременных родов, с наибольшим эффектом на ранних сроках беременности (14–16 недель OR 1,25 95% ДИ (1,04–1,50), p = 0,02). С каждым повышением PSQI на один пункт на ранних и поздних сроках беременности вероятность преждевременных родов увеличивалась соответственно на 25% и 18%. ⁴⁵ Задержка сна, измеренная субъективно, также значительно увеличивается у беременных женщин, родивших раньше срока. ⁴⁶
Фармакологическое лечение бессонницы во время беременности
Четыре с половиной процента беременных женщин признаются, что принимают лекарства от сна и 1.9% натуральных средств. ¹⁰ Это зависит от триместра: 0,9% в первом триместре, 0% во втором триместре и 2,2% в третьем триместре. ⁴ Недавно была опубликована обзорная статья о лекарствах, способствующих засыпанию, используемых во время беременности. ⁴⁷
Бензодиазепины, такие как алпразолам, клоназепам, диазепам, лоразепам и темазепам, усиливают действие нейромедиатора гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) на рецептор ГАМК, что приводит к седативному эффекту.⁴⁸ Снотворные агонисты бензодиазепиновых рецепторов (залеплон, золпидем и эзопиклон) представляют собой небензодиазепиновые препараты, которые действуют на рецептор ГАМКа. Это наиболее часто назначаемые препараты от бессонницы, в том числе беременным женщинам. ⁴⁹
Все эти агенты могут проникать через плаценту и вызывать побочные эффекты. ⁴⁸ В своей недавней обзорной статье Okun et al. ⁴⁷ обобщил семь исследований, включая одно проспективное когортное исследование, в котором 411 беременных женщин, которые сообщили об использовании алпразолама в первом триместре, наблюдались до родов.⁵⁰ Эти исследования не показали значительного повышения риска врожденных пороков развития. Имеются сообщения о «синдроме гибкого младенца» у детей, рожденных от матерей, длительно принимающих диазепам во время беременности, а также существуют опасения по поводу неонатальных абстинентных симптомов при приеме бензодиазепинов. ⁵¹
Многочисленные исследования изучали использование снотворных агонистов бензодиазепиновых рецепторов во время беременности, в большинстве из которых не сообщалось о серьезных неблагоприятных исходах, включая врожденные пороки развития, преждевременные роды и / или низкий вес при рождении.⁴⁷ Но в ретроспективном когортном исследовании, проведенном на Тайване, у 2497 беременных женщин, принимавших золпидем, был повышенный риск рождения детей с низкой массой тела и / или новорожденных с малым для гестационного возраста, преждевременных родов и / или кесарева сечения по сравнению с 12 485 беременными женщинами, которые были беременны. не используя золпидем. ⁵² В данном исследовании использовался набор данных Тайваньского национального медицинского страхования. Он не включал обзор медицинских карт и, следовательно, не мог учесть тяжесть бессонницы, другие способствующие факторы, такие как употребление табака и / или алкоголя, а также соблюдение или несоблюдение приема золпидема.Популяционное ретроспективное когортное исследование 390 шведских беременных женщин, которые подвергались воздействию бензодиазепинов и / или снотворных агонистов бензодиазепиновых рецепторов на поздних сроках беременности, также показало повышенный риск преждевременных родов и низкой массы тела при рождении. ⁵³ Это снова было исследование реестра с его ограничениями; в нем не учитывались показания матери к употреблению наркотиков или алкоголя. Последующие данные Шведского регистра рождений по 1318 беременным женщинам, которые принимали агонисты бензодиазепиновых рецепторов залеплон (n = 32), золпидем (n = 603) и зопиклон (n = 692), не показали увеличения врожденных пороков развития.⁵⁴ В этом реестре регистрируется самооценка использования лекарств матерями с момента первого посещения акушерки; он не включает время, дозу и продолжительность употребления лекарственного средства. Он также не учитывает искусственное прерывание беременности, которое может недооценивать частоту врожденных пороков развития.
Антидепрессанты — это еще один класс препаратов, которые иногда используются из-за их седативных свойств. Они работают через моноаминовые нейротрансмиттеры, в том числе норадреналин, дофамин и серотонин, которые регулируют бодрствование и архитектуру сна.⁵⁵ В произвольно контролируемом исследовании антидепрессанта тразадона, антигистаминного препарата или плацебо в лечении бессонницы у 54 беременных соответствующего возраста на сроке 26–30 недель беременности тразадон увеличивал продолжительность сна и эффективность сна по сравнению с плацебо. ⁵⁶ Но это исследование не рассматривало роды или исходы новорожденных. ⁵⁶ Он также включал дифенгидрамин, который является антигистамином или антагонистом рецептора h2. Препараты этого класса продаются без рецепта и широко используются во время беременности при симптомах, помимо бессонницы, таких как тошнота, рвота и симптомы простуды / аллергии ⁵⁷; 92% женщин сообщили, что иногда во время беременности использовали безрецептурные снотворные.⁵⁸ Дифенгидрамин был одинаково эффективен по сравнению с антидепрессантом тразадоном для улучшения качества сна и депрессивных симптомов по сравнению с плацебо. ⁵⁶ В целом, данные Национального исследования по профилактике врожденных дефектов показали, что воздействие антигистаминных препаратов на ранних сроках беременности не вызывало повышенного риска сердечных эффектов, врожденных дефектов или серьезных пороков развития. ⁵⁷
Таким образом, снотворные, описанные выше, по-видимому, не связаны с повышенным риском врожденных пороков развития, хотя бензодиазепины и снотворные агонисты бензодиазепиновых рецепторов могут быть связаны с повышенным риском преждевременных родов, кесарева сечения и малозначительных родов. гестационный возраст и / или младенцы с низкой массой тела при рождении.Но остается неясным, какую роль сама бессонница играет в развитии этих неблагоприятных исходов.
Нефармакологическое лечение бессонницы во время беременности
Улучшение гигиены сна (установление регулярных циклов сна и бодрствования, отказ от дневного сна и кофеина), контроль стимулов (ложиться спать только во время сна и вставать с постели во время длительного пробуждения), минимизировать потребление жидкости перед ложиться спать, чтобы уменьшить никтурию, справляться с физическим дискомфортом с помощью подушек или местного тепла, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), упражнения и медитация могут помочь при бессоннице.^59,60 Канадское исследование, проведенное в 2013 году, рассматривало нефармакологические вмешательства при бессоннице во время беременности. ⁶¹ Иглоукалывание, упражнения, массаж или релаксационная терапия, а также осознанная медитация и пренатальная хатха-йога могут быть полезны при бессоннице, но исследования небольшие и разнородные, и поэтому трудно дать определенные рекомендации относительно этих вмешательств у беременных с бессонницей. . ⁶¹ Когда бессонница и депрессия сосуществуют, вмешательство, состоящее из частичного лишения сна и светотерапии, показало перспективу у 12 беременных женщин для лечения как бессонницы, так и депрессии.⁶²
Было показано, что КПТ у небеременных пациентов безопасна, столь же эффективна и более долговечна, чем седативные препараты, но данные о беременных женщинах отсутствуют. КПТ должна улучшить привычки сна, выявляя и изменяя мысли и поведение, которые влияют на способность человека спать или хорошо спать. ⁶³
Учитывая возможные неблагоприятные исходы как бессонницы, так и доступных лекарств для лечения бессонницы во время беременности, будущие исследования могут быть сосредоточены на нефармакологических средствах лечения бессонницы, особенно на КПТ.
Выводы
Бессонница и недостаток сна очень распространены во время беременности и могут быть связаны с преждевременными родами, учащением кесарева сечения, усилением боли при родах и депрессией. Практикующие врачи должны осознавать важность полноценного сна, расспрашивать своих пациентов о количестве и качестве сна (включая факторы окружающей среды и поведенческие факторы) и обсуждать варианты лечения.
Заявление о конфликте интересов
Автор (ы) заявили об отсутствии потенциальных конфликтов интересов в отношении исследования, авторства и / или публикации этой статьи.
Финансирование
Автор (ы) не получил финансовой поддержки для исследования, авторства и / или публикации этой статьи.
Соавторство
CR внесла всю работу в эту обзорную статью.
Ссылки
1. Schweiger MS. Нарушение сна при беременности: субъективный обзор. Акушер Гинеколь 1972, стр. 879–882. [PubMed] [Google Scholar] 2. Сузуки С., Деннерштейн Л. и др. Режимы сна во время беременности у японских женщин. J Psychosom Obstet Gynaecol 1994; 15: 19–26.[PubMed] [Google Scholar] 3. Американская академия медицины сна. Международная классификация нарушений сна: руководство по диагностике и кодированию, 2-е изд. Вестчестер, Иллинойс: Американская академия медицины сна, 2005. [Google Scholar] 4. Хедман Ч., Похьясваара Т. и др. Влияние беременности на сон матери. Сон Мед 2002; 3: 37–42. [PubMed] [Google Scholar] 5. Факко Флорида, Крамер Дж. И др. Нарушения сна при беременности. Акушер Гинеколь 2010; 115: 77–83. [PubMed] [Google Scholar] 6. Ли К.А., Заффке М.Э., Макинани Г.Равенство и режим сна во время и после беременности. Акушер Гинеколь 2000; 95: 14–18. [PubMed] [Google Scholar] 7. Окунь М.Л., Buysse DJ, зал MH. Выявление бессонницы на ранних сроках беременности: проверка анкеты симптомов бессонницы (ISQ) у беременных женщин. J Clin Sleep Med 2015; 11: 645–654. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 8. Минделл Дж. А., Джейкобсон Б. Дж. Нарушения сна при беременности. JOGNN 2000; 29: 590–597. [PubMed] [Google Scholar] 9. Фернандес-Альфонсон А.М., Трабалон-Пастор М. и др.Факторы, связанные с бессонницей и сонливостью в конце третьего триместра беременности. Arch Gynecol Obstet 2012; 286: 55–61. [PubMed] [Google Scholar] 10. Маркес М., Бос С. и др. Является ли бессонница на поздних сроках беременности фактором риска послеродовой депрессии / депрессивной симптоматики? Психиатрия Res 2011; 186: 272–280. [PubMed] [Google Scholar] 11. Минделл Дж. А., Кук Р. А., Николовски Дж. Режимы сна и нарушения сна во время беременности. Сон Мед 2015; 16: 483–488. [PubMed] [Google Scholar] 13. Дорхейм СК, Бьорватн Б., Эберхард-Гран М.Бессонница и депрессивные симптомы на поздних сроках беременности: популяционное исследование. Behav Sleep Med 2012; 10: 152–166. [PubMed] [Google Scholar] 16. Пирес Г. Н., Андерсен М. Л. и др. Нарушение сна во время беременности: возможные последствия взаимоотношений матери и ребенка. Гипотезы медицины 2010; 75: 578–582. [PubMed] [Google Scholar] 17. Harvey AG. Когнитивная модель бессонницы. BehavRes Ther 2002; 40: 869–893. [PubMed] [Google Scholar] 18. Азедведо М.Х., Бос С. и др. Психологический стресс у беременных при бессоннице.Спать 2008; 31: A746 – A746. [Google Scholar] 20. Теран-Перес Г., Арана-Лечуга Ю. и др. Стероидные гормоны и регуляция сна. Мини Рев Мед Хим 2012; 12: 1040–1048. [PubMed] [Google Scholar] 21. Нодин П.М., Мэтьюз Э. Распространенные нарушения сна: стратегии ведения и исходы беременности. J «Здоровье женщин-акушерок» 2013; 58: 368–377. [PubMed] [Google Scholar] 23. Buysse DJ, Reynolds CF и др. Индекс качества сна Питтсбурга: новый инструмент для психиатрической практики и исследований. J Psychiatr Res 1989; 28: 192–213.[PubMed] [Google Scholar] 24. Skouteris H, Wertheim EH, et al. Оценка сна во время беременности: исследование, проведенное в двух временных точках, изучающее индекс качества сна Питтсбурга и ассоциации с депрессивными симптомами. Проблемы женского здоровья 2009; 19: 45–51. [PubMed] [Google Scholar] 25. Бастьен СН, Валлиер А., Морен СМ. Валидация индекса тяжести бессонницы в качестве критерия результатов исследования бессонницы. Сон Мед 2001; 2: 297–307. [PubMed] [Google Scholar] 26. Гранднер М.А., Хейл Л. и др. Смертность, связанная с короткой продолжительностью сна: доказательства, возможные механизмы и будущее.Сон Med Rev 2010; 14: 191–203. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 27. Галликкио Л., Калесан Б. Продолжительность сна и смертность: систематический обзор и метаанализ. J Сон Res 2009; 18: 148–158. [PubMed] [Google Scholar] 28. Палагини Л., Джеминьяни А. и др. Хроническая потеря сна во время беременности как детерминант стресса: влияние на исход беременности. Сон Мед 2014; 15: 853–859. [PubMed] [Google Scholar] 29. Окунь М.Л., Зал М, Куссоны — прочтите МЕНЯ. Нарушения сна увеличивают выработку интерлейкина-6 во время беременности: последствия для осложнений беременности.Репродукция науки 2007; 14: 560–567. [PubMed] [Google Scholar] 30. Окунь М.Л., Куссоны — прочтите МЕНЯ. Нарушение сна при беременности: как это влияет на цитокины сыворотки? Дж Репрод Иммунол 2007; 73: 158–165. [PubMed] [Google Scholar] 31. Цю С., Энкуобари Д. и др. Непереносимость глюкозы и риск гестационного диабета в зависимости от продолжительности сна и храпа во время беременности: пилотное исследование. BMC Женское Здоровье 2010; 10: 17–17. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 32. Реутракул С., Заиди Н. и др. Нарушения сна и их связь с толерантностью к глюкозе во время беременности.Уход за диабетом 2011; 34: 2454–2457. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 33. Уильямс М.А., Миллер Р.С. и др. Связь продолжительности сна на ранних сроках беременности с показателями артериального давления, характерными для триместра, и гипертоническими расстройствами во время беременности. Спать 2010; 33: 1363–1371. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 34. Skouteris H, Germano C, et al. Качество сна и депрессия во время беременности: проспективное исследование. J Сон Res 2007; 17: 217–210. [PubMed] [Google Scholar] 35. Пан PH, Ли С., Харрис Л.Хронобиология субарахноидального фентанила для обезболивания родов. Анестезиология 2005; 103: 595–599. [PubMed] [Google Scholar] 36. Биби К.Р., Ли К.А. Нарушение сна на поздних сроках беременности и ранних родах. J Перинат Неонат Нурс 2007; 21: 103–108. [PubMed] [Google Scholar] 37. Ли К.А., Гей CL. Сон на поздних сроках беременности определяет продолжительность и тип родов. Am J Obstet Gynecol 2004; 191: 2041–2046. [PubMed] [Google Scholar] 38. Чанг Дж. Дж., Пьен Г. В. и др. Недосыпание во время беременности и исход плода по материнской линии: есть ли связь? Сон Med Rev 2009; 14: 107–114.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 39. Вангель А.М., Молин Дж. И др. Неотложное кесарево сечение можно предсказать по маркерам стресса, беспокойства и нарушений сна у рожениц. Acta Obstet Gynecol Scand 2011; 90: 238–244. [PubMed] [Google Scholar] 40. Наги I, Keypour F и др. Нарушение сна на поздних сроках беременности, а также тип и продолжительность родов. J Obstet Gynaecol 2011; 31: 489–491. [PubMed] [Google Scholar] 41. Зафарганди Н., Хадаванд С. и др. Влияние качества и продолжительности сна на поздних сроках беременности на роды и исход плода.J Matern Fetal Neonatal Med 2012; 25: 535–537. [PubMed] [Google Scholar] 42. Абейсена С., Джаявардана П., Сеневиратне Р. Влияние психологического стресса и физической активности на низкий вес при рождении: когортное исследование. J Obstet Gynaecol Res 2010; 36: 296–303. [PubMed] [Google Scholar] 43. Микели К., Комнинос И. и др. Характер сна на поздних сроках беременности и риск преждевременных родов и задержки роста плода. Эпидемиология 2011; 22: 738–744. [PubMed] [Google Scholar] 44. Клебанофф М.А., Шионо PH, Роадс Г.Г. Исходы беременности в национальной выборке врачей-ординаторов.NEJM 1990; 323: 1040–1045. [PubMed] [Google Scholar] 46. Стрэндж Л. Б., Паркер К. и др. Нарушение сна и преждевременные роды: возможная связь? Clin Exp Obstet Gynecol 2009; 36: 166–168. [PubMed] [Google Scholar] 47. Окунь М., Эберт Р., Сайни Б. Обзор лекарств, способствующих засыпанию, используемых во время беременности. Am J Obstet Gynecol 2015; 212: 428–441. [PubMed] [Google Scholar] 48. Икбал М.М., Собхан Т., Риалс Т. Влияние обычно используемых бензодиазепинов на плод, новорожденного и грудного ребенка. Psychiatr Serv 2002; 53: 39–49.[PubMed] [Google Scholar] 49. Юрик С., Ньюпорт Д. Д. и др. Золпидем (Амбиен) при беременности: прохождение плаценты и исходы. Arch Womens Ment Health 2009; 12: 441–446. [PubMed] [Google Scholar] 50. Сент-Клер С.М., Ширмер Р.Г. Прием алпразолама в первом триместре. Акушер Гинеколь 1992; 80: 843–846. [PubMed] [Google Scholar] 51. Бриггс Г.Г., Фриман Р.К., Яффе С.Дж. Лекарства при беременности и кормлении грудью: справочное руководство по риску для плода и новорожденного, 9-е изд. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс, 2011, стр.401–401. [Google Scholar] 52. Ван Л.Х., Лин Х.С. и др. Повышенный риск неблагоприятных исходов беременности у женщин, получающих золпидем во время беременности. Clin Pharmacol Ther 2010; 88: 369–374. [PubMed] [Google Scholar] 53. Wikner BN, Stiller CO, et al. Использование бензодиазепинов и агонистов бензодиазепиновых рецепторов во время беременности: исходы новорожденных и врожденные пороки развития. Фармакоэпидемиол лекарственный саф 2007; 16: 1203–1210. [PubMed] [Google Scholar] 54. Викнер Б.Н., Каллен Б. Являются ли снотворные агонисты бензодиазепиновых рецепторов тератогенными для человека? J Clin Psychopharmacol 2011; 31: 356–359.[PubMed] [Google Scholar] 55. Винокур А., Гэри К.А. и др. Депрессия, сон, физиология и антидепрессанты. Подавить тревогу 2001; 14: 19–28. [PubMed] [Google Scholar] 56. Khazaie H, Ghadami MR, et al. Лечение бессонницы в первом триместре беременности снижает симптомы послеродовой депрессии: рандомизированное клиническое исследование. Психиатрия Res 2013; 210: 901–905. [PubMed] [Google Scholar] 57. Гильбоа С.М., Стрикленд М.Дж. и др. Использование антигистаминных препаратов на ранних сроках беременности и при изолированных серьезных пороках развития.Врожденные дефекты Res A Clin Mol Teratol 2009; 85: 137–150. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 58. Черный РА, Хилл Д.А. Лекарства, отпускаемые без рецепта при беременности. Am Fam Врач 2003; 67: 517–524. [Google Scholar] 59. Сантьяго Дж. Р., Нолледо М. С. и др. Нарушения сна и сна при беременности. Энн Интерн Мед 2001; 134: 396–408. [PubMed] [Google Scholar] 60. Pien GW, Schwab RJ. Нарушения сна при беременности. Спать 2004; 27: 1405–1417. [PubMed] [Google Scholar] 61. Холленбах Д., Брокер Р. и др. Немедикаментозные вмешательства для улучшения качества сна и бессонницы во время беременности: систематический обзор.J Can Chiropr Assoc 2013; 57: 260–270. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 62. Московичи Л., Котлер М. Многоступенчатое хронобиологическое вмешательство для лечения депрессии: пилотное исследование. J влияет на Disord 2009; 116: 201–207. [PubMed] [Google Scholar] 63. Джонс CR. Подход к диагностике и лечению распространенных нарушений сна во время беременности. Clin Obstet и Gynecol 2013; 56: 360–371. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Проблемы со сном во время беременности | Бэбицентр
Почему это происходит
Многие беременные женщины говорят, что им трудно заснуть, потому что они не могут чувствовать себя комфортно, им нужно постоянно бегать в ванную, у них есть судороги в ногах, и они взволнованы — и обеспокоены — появлением своего ребенка.
И дела обычно не улучшаются по мере того, как беременность прогрессирует. При таком большом количестве физических и эмоциональных изменений неудивительно, что 2 из 3 женщин страдают бессонницей и другими проблемами со сном на поздних сроках беременности. Несчастье может любить компанию, но это не принесет особого комфорта, когда вы будете смотреть, как меняются числа на часах посреди ночи.
Вредит ли бессонница во время беременности моему ребенку?
Понятно предположить, что если вы плохо спите, то и ваш ребенок тоже.Но расслабьтесь — ваш ребенок спит, даже когда вы бодрствуете.
Здоровье вашего ребенка находится в зоне риска , если бессонница во время беременности влияет на вашу способность функционировать. Если вы засыпаете во время вождения или из-за истощения вы споткнетесь или упадете, ваш ребенок может расплачиваться за это.
Кроме того, исследования показали, что женщины, у которых во время беременности наблюдается хроническое нарушение сна, подвергаются большему риску гестационного диабета, преждевременных родов, депрессии, более длительных родов и кесарева сечения.Так что стоит делать все возможное, чтобы хорошо выспаться.
Что вы можете с этим поделать
Начни расслабляться перед сном с какого-нибудь успокаивающего ритуала. Примите теплую ванну, выпейте чашку ромашкового чая, послушайте тихую музыку, попросите партнера потереть вам ноги — все, что поможет вам расслабиться.
Когда вы ложитесь спать, прогрессивная мышечная релаксация или управляемые образы могут помочь вам погрузиться в сон. Подробнее читайте в нашей полной статье об основах хорошего сна во время беременности.
Убедитесь, что в вашей комнате комфортная температура для сна. Достаточно ли темно и тихо? Плотные или темные шторы могут не пропускать нежелательный свет, а звуковые устройства могут помочь замаскировать гул уличного движения белым шумом.
Избегайте обильной еды перед сном. А если частое мочеиспускание является проблемой, также сократите потребление напитков на ночь.
Выключите телевизор, закройте ноутбук и отложите телефон как минимум за час до того, как вы надеетесь уснуть. (Синий свет на экранах может нарушить ваши циклы сонливости и бдительности.)
Возьмите подушки, чтобы вам было удобно. Когда вы беременны, особенно важно найти правильную поддержку, чтобы вы могли расслабиться. Поэкспериментируйте с положениями для сна и разными подушками.
Если сон не наступает быстро, старайтесь не беспокоиться. Растущее беспокойство по мере того, как уходят минуты, только усугубляет проблему — и на следующий день вы чувствуете себя разбитым.
Если вы не спите через 20–30 минут после того, как легли спать, встаньте и пройдите в другую комнату.Почитайте журнал или слушайте музыку, пока не почувствуете сонливость, возможно, перекусите или выпейте чашку теплого молока, а затем вернитесь в постель.
Конечно, если вы считаете, что у вас серьезное нарушение сна, проконсультируйтесь со своим врачом. Хотя обычно лучше не принимать лекарства от сна во время беременности, ваш врач может помочь вам взвесить риски и преимущества самых безопасных безрецептурных или рецептурных снотворных, которые вы можете принимать во время беременности. А пока напоминайте себе, что бессонница может вас расстраивать, но во время беременности это не редкость.
Чтобы узнать больше о том, как хорошо выспаться ночью, прочитайте нашу статью об основах хорошего сна во время беременности.
Подробнее:
проблем со сном во время беременности | Michigan Medicine
Обзор темы
Проблемы со сном — обычное явление во время беременности. Исследования сна говорят нам, что гормональные изменения, а также дискомфорт, связанный с более поздней беременностью, могут нарушить цикл сна беременной женщины.
Первый триместр может принести бессонницу и ночное бодрствование.Большинство женщин чувствуют необходимость вздремнуть, чтобы бороться с дневной сонливостью и усталостью.
Второй триместр для многих женщин кажется более нормальным. Часто это период улучшения дневной энергии и меньшей потребности во сне.
Третий триместр — время ожидания нарастающей бессонницы и ночного бодрствования. Большинство женщин просыпаются 3-5 раз за ночь, как правило, из-за дискомфорта в спине, необходимости помочиться, судорог в ногах, изжоги и шевеления плода. Странные сны также нередки в последние несколько недель беременности.Потребность в ежедневном дремоте возвращается по мере приближения срока родов.
Решение проблем со сном во время беременности
Вы можете предпринять несколько простых мер, чтобы получить наилучший сон во время беременности.
Регулярно выполняйте физические упражнения.
Соблюдайте регулярный график сна.
Спите как можно короче.
Используйте кровать только для сна.
Избегайте кофеина.
Практикуйте техники релаксации.(Дополнительную информацию см. В разделе «Управление стрессом».)
Уменьшите воздействие звуков, которые могут вас разбудить.
Ограничьте потребление жидкости после 18:00. уменьшить количество посещений туалета в ночное время.
Прикрепите себя дополнительными подушками, чтобы уменьшить боли.
Если у вас по-прежнему есть проблемы с бессонницей, ложитесь спать только тогда, когда вы устали, и вставайте с постели, когда вы бодрствуете посреди ночи.
Лекарства для улучшения сна во время беременности используются редко, поскольку большинство из них опасны для растущего ребенка.Если у вас апноэ во сне, использование постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) может быть безопасным во время беременности. Поговорите со своим врачом о вариантах лечения.
Кредиты
Текущий по состоянию на: 8 октября 2020 г.
Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Сара Маршалл, доктор медицины — Семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины — Семейная медицина
Адам Хасни, доктор медицины — Семейная медицина
Киртли Джонс, доктор медицинских наук, акушерство и гинекология
По состоянию на 8 октября 2020 г.

Как бороться с бессонницей во время беременности

Рекомендации врача для беременных

Физиологическая бессонница

Психологическая бессонница

Беременность и бессонница

Что можно считать бессонницей?

Причины бессонницы во время беременности

Методы борьбы с бессонницей

Что делать, если беременная женщина страдает от бессонницы

Бессонница при беременности

Причины бессонницы при беременности

Физиологические причины бессонницы:

Психологические причины бессонницы

Виды бессонницы

Лечение бессонницы при беременности

Как бороться со своей бессонницей беременной женщине, ждущей малыша, какие правила соблюдать и чего придерживаться?

Пищевой режим при бессоннице (советы)

Подготовка спальни (советы)

Ритуал укладывания

Снотворные: применять или нет?

Утренняя подготовка

Гормональные изменения в организме женщины: что важно знать?

Правильная физическая нагрузка при бессоннице

Арома- и акватерапия

Ортопедические тонкости при бессоннице

Гомеопатия при бессоннице

Народные средства

Медикаменты от бессонницы

причины нарушения сна, эффективные способы борьбы, возможные проблемы

Причины бессонницы на ранних и на поздних сроках беременности

Опасна ли бессонница при беременности: последствия

Что делать, если мучает бессонница во время беременности

Лекарства

Гомеопатия

Народные средства

Как уснуть, если замучила бессонница

Причины бессонницы при беременности

Характеристика расстройства сна

Особенности инсомнии по триместрам беременности

Влияние недостатка сна на самочувствие беременной

Как бороться с бессонницей при беременности

Подготовка перед сном

Правильная организация дня

Методы нетрадиционной медицины

Советы для борьбы с расстройством

Как избавиться от бессонницы во время беременности

Причины появления бессонницы в период беременности

Как можно решить проблему бессонницы

Народные методы избавления от бессонницы

Снотворное при бессоннице у беременных

Бессонница при беременности: причины появления в 1, 2 и 3 триместрах, опасно ли состояние, методы нормализации сна, допустимые лекарства

Решение проблемы

Средства для приема внутрь

10 проверенных способы борьбы с бессонницей во время беременности

Почему возникает бессонница?

Особенности сна по триместрам

В первом триместре

Во втором триместре

В третьем триместре

Эффективные способы борьбы с бессонницей

Чем опасна бессонница во время беременности?

Бессонница при беременности

Что делать, если мучает бессонница во время беременности

Бессонница у беременных — как лечить лекарствами и народными методами

лечение, причины, симптомы, как бороться с бессонницей у пожилых, детей, взрослых.

Причины бессонницы

Симптомы бессонницы

Борьба с бессонницей

Диагностика инсомнии

Виды инсомнии

Бессонница у ребенка

Лечение бессонницы

Лечение бессонницы в домашних условиях

Немедикаментозное лечение бессонницы

Массаж и гимнастика от бессонницы

Мудры от бессонницы

Последствия бессонницы

Как лечить бессонницу при беременности на поздних сроках — Рамблер/женский

Беременность, бессонница: отложи или потеряй!

Бессонница во время беременности: причины и лечение