ТОП-11 препаратов кальция — рейтинг хороших средств 2021

Кальций является одним из электролитов в организме. Это минерал, который несет электрический заряд при растворении в крови. Роль кальция в организме сложно переоценить, т. к. он является строительным материалом для костных структур, поддерживает здоровье клеточных мембран и принимает участие в передаче нервных импульсов. Также кальций обладает детоксикационным, противовоспалительным и противоаллергенным действием.

Около 99% кальция в организме хранится в костях. Однако клетки (особенно мышечные клетки) и кровь также содержат кальций. Кальций необходим для:

• образования костей и зубов;
• мышечных сокращений;
• свертывания крови;
• поддержания функций ферментов и гормонов;
• обеспечения нормального сердечного ритма.

Организм точно контролирует количество кальция в клетках и крови. По мере необходимости минерал перемещается из костей в кровь, чтобы поддерживать постоянный баланс. Когда люди не употребляют достаточное количество кальция, он «берется» из костей, что ослабляет их. Результатом может быть остеопороз. Чтобы поддерживать нормальный уровень кальция в крови, не ослабляя кости, необходимо потреблять не менее 1000-1500 мг кальция в день. Для этого необходимо сбалансированное питание или же медикаменты.

Лучшие препараты кальция представлены в рейтинге ниже. ТОП составлен в зависимости от эффективности и безопасности лекарственных средств, а также на основе отзывов. Не менее важный критерий – соответствие цена-качество. Самостоятельно подобрать лекарство непросто. Для начала следует проконсультироваться с врачом и при необходимости пройти обследование, чтобы уточнить диагноз.

Классификация препаратов кальция

Дефицит кальция часто развивается ползуче, а затем долго остается незамеченным. Это состояние может оказать негативное влияние на здоровье костей. Таким образом, увеличивается риск развития остеопороза и переломов костей.

При наличии значительного дефицита возможны следующие симптомы:

• покалывание в конечностях;
• подергивание мышц;
• судороги и онемение;
• чрезмерное беспокойство;
• ухудшение состояния кожи и волос;
• чрезмерная ломкость ногтей;
• пародонтоз и кариес;
• учащение сердцебиения;
• нарушения пищеварительных функций.

Эксперты рекомендуют принимать добавки кальция только при доказанном дефиците данного минерала и витамина D или, а также при существующем остеопорозе. Главное – правильно подобрать препарат и дозировку.

Препараты кальция классифицируются следующим образом:

• Лактат. Усваивается организмом при любых значениях pH. Можно принимать, независимо от употребленных продуктов питания. Данная фармакологическая группа успешно нивелирует недостаточное воздействие эстрогенсодержащих лекарств. В качестве монотерапии не позволяет восполнить кальциевую потребность.
• Глюконат. Используется в качестве топического средства или в виде раствора для инъекций. Препараты, входящие в данную группу, физиологически стимулируют высвобождение активной формы молекулы кальцитонина. Это положительно влияет на функции почек, оказывая натрийуретический и сосудорасширяющий эффект. Глюконат кальция – безопасная и эффективная форма кальция, которая может быть использована для повышения плотности костных структур у недоношенных детей.
• Цитрат. Исключительная форма кальция, которая является самой эффективной и максимально безопасной. Преимуществом является полное растворение в воде и усвоение, независимо от кислотности желудочного сока и приема пищи. Цитрат кальция – препарат выбора для людей с пониженной кислотностью желудочного сока и пожилых пациентов, которые принимают ингибиторы протоновой помпы и антациды. Также данная группа препаратов кальция способствует растворению камней в почках.

Менее безопасными являются неорганические соли кальция: фосфат и карбонат. Антацид карбонат кальция может полностью не усваиваться организм, что зависит от кислотности желудочного сока и общего состояния желудочно-кишечного тракта. Фосфаты также практики полностью нейтрализуют кислоту, поэтому имеют ряд противопоказаний к использованию.

Причины дефицита кальция в организме

Чтобы правильно выполнять свои разнообразные задачи, кальций должен присутствовать в организме в достаточном количестве. Но что такое достаточное количество? Суточные потребности разнятся в зависимости возрастных групп. В отличие от многих других питательных веществ, потребность в кальции не зависит от половой принадлежности. Мужчины и женщины нуждаются в минерале в одинаковой степени.

Таблица – Суточная потребность в кальции в зависимости от возраста

Возрастная группа	Количество кальция, мг/день
От 1 до 4 лет	600
От 4 до 7 лет	750
От 7 до 10 лет	900
От 10 до 15 лет	1100
От 15 до 19 лет	1200
От 19 лет и старше	1000
Беременные и кормящие женщины	+100

Поразительно не только то, что мужчинам и женщинам требуется одинаковое количество кальция. Кроме того, то, что потребность беременных и кормящих женщин практически не повышена, отличает кальций от других питательных веществ. Тем не менее, женщины должны индивидуально согласовать свои потребности в питательных веществах с врачом-акушером, чтобы исключить дефицитные состояния.

Учитывая основные функции, которые кальций берет на себя в организме, становится ясно, что дефицит минералов может серьезно повлиять на здоровье.

Среди основных причин дефицитных состояний следует выделить:

• Однообразное питание. Кальций присутствует в достаточных количествах, прежде всего в молочных продуктах животного происхождения. Недостаток минерала диагностируется преимущественно у веганов и людей с непереносимостью лактозы.
• Нарушения работы желудочно-кишечного тракта. При расстройствах системы пищеварения, связанных с такими проблемами, как рвота, тошнота, вздутие живота и диарея, поглощение питательных веществ может быть затруднено или предотвращено.
• Заболевания почек (почечная недостаточность). Снижают выведение минерала фосфата. Хотя фосфат на самом деле не вреден для организма, повышенная концентрация может изменить уровень кальция в организме. В результате развивается дефицитное состояние.
• Дисфункция щитовидной железы (гипотиреоз). Щитовидная железа вырабатывает гормон, который регулирует кальциевый баланс. При воспалении поджелудочной железы нарушается функция усвоения питательных веществ из пищи. Поэтому, как следствие этого заболевания, нарушается и усвоение кальция.

Дефицит кальция могут вызвать диуретики. Лекарства данной группы используются при почечной недостаточности, а также при заболеваниях печени, отеках, гипертонии и сердечной недостаточности.

С возрастом работоспособность нашей пищеварительной системы снижается. В результате организму становится труднее высвобождать и поглощать питательные вещества из пищи. Тем не менее, пожилые люди подвергаются особенно высокому риску развития дефицита кальция. С возрастом костное вещество также ослабевает.

Дефицит витамина D является одной из наиболее распространенных причин недостатка кальция. Как мы уже знаем, усваивается преимущественно в кишечнике. Витамин D (холекальциферол) способствует всасыванию из тонкого кишечника и внедрению кальция в кости. Таким образом, витамин D играет решающую роль во всасывании кальция.

Витамин D – это, по сути, вовсе не витамин, а предшественник гормона, который организм может вырабатывать сам. Основным требованием для этого является солнечный свет, потому что воздействие ультрафиолетовых лучей на кожу приводит к образованию витамина D, а затем к дальнейшим процессам в почках и печени для производства эффективного вещества, называемого кальцитриолом.

Уже достоверно известно, что 91% женщин и 82% мужчин недостаточно обеспечены витамином D. Поэтому настоятельно рекомендуется регулярное потребление продуктов, богатых витамином D. Но, как показывает практика, в большинстве случаев этого недостаточно для восполнения дефицитных состояний.

В таком случае необходим хороший кальций в таблетках.

Рейтинг препаратов кальция

Для начала рекомендуется нормализовать питание. Самые известные продукты, богатые кальцием – молоко и молочные продукты. Уже 200 мл коровьего молока обеспечивают около 240 мг кальция и, таким образом, покрывают почти ¼ ежедневных потребностей в кальции. Кстати, жирность молока не имеет значения, на содержание минерала это не влияет.

Сыры, особенно твердые сорта, такие как «Пармезан» или «Тильзит», особенно богаты кальцием. Так, например, 30 г «Тильзита» обеспечивает около 250 мг кальция.
Но даже через растительные продукты мы можем удовлетворить наши потребности в кальции. Особенно рекомендуются:

• зеленые листовые овощи, такие как капуста, руккола или фенхель;
• травы, такие как петрушка или укроп;
• орехи и семена, также способствуют целенаправленному снабжению кальцием.

О том, что минеральная вода также может быть хорошим источником кальция, многие люди не знают. Минеральные воды могут содержать более 500 мг/л данного минерала. Начиная с 150 мг кальция/литр, минеральная вода может называться богатой кальцием.

Богатыми источниками кальция являются медикаментозные препараты и биодобавки. Для достижения заявленного производителем результата необходимо четко следовать инструкции по применению.

ТОП-11 препаратов кальция

Из данного перечня можно выбрать наиболее подходящий:

№1 – «Кальций-Д3 Никомед» (Takeda, Россия)

Комбинированный препарат, разработанный на основе кальция карбоната. Клинико-фармакологическая группа направлена на регуляцию обмена фосфора и кальция в организме. Жевательные таблетки улучшают состояние ногтей, волос, зубов и мышечных структур. Выпускается со вкусом лимона, апельсина, мяты и клубники-арбуза 60 и 120 шт.

«Кальций-Д3 Никомед» входит в список лучших препаратов кальция, т. к. увеличивает плотность костной ткани и восполняет недостаток витамина D3 в организме. Как результат – улучшается нервная проводимость, нормализуются мышечные сокращения и нормализуются показатели свертываемости крови. Препарат широко используется в период роста, в процессе беременности и при лактации, исключая дефицитные состояния.

№2 – «Кальций-магний-цинк/Calcium Magnesium plus zinc» (Solgar, США)

Биологически активная добавка к пище, которая представляет собой дополнительный источник минералов:

• кальций – сохраняет прочность костных структур;
• магний – обеспечивает равномерное распределение кальция по организму и способствует его усвоению;
• цинк – принимает участие в выработке собственного коллагена в костных структурах.

Таблетки находится на втором месте в рейтинг препаратов кальция благодаря тому, что комбинация минералов представлена в особой хелатной форме. Действующие вещества максимально усваиваются организмом.

№3 – «Кальцемин Адванс» (Bayer, США)

Препарат относится к такой фармакотерапевтической группе, как регулятор кальциево-фосфорного обмена. В состав входят микро- и макроэлементы, а также витамины. Действие таблеток обусловлено свойствами активных компонентов:

• формирует костную ткань, увеличивая ее плотность и снижая резорбцию;
• предотвращает развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• укрепляет костную систему и суставные структуры.

Кальция цитрат усваивается, независимо от секреторных функций желудочно-кишечного тракта. Благодаря витамину D3 регулируется минеральный обмен в организме.

Назначается для профилактики и комплексного лечения остеопороза женщинам в климактерическом периоде, при употреблении иммунодепрессантов и глюкокортикостероидов, а также при терапии различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Также препарат «Кальцемин Адванс» показан подросткам для восполнения дефицита микроэлементов в организме.

№4 – «Кальцемин» (Bayer, США)

Регулятор кальциево-фосфорного обмена. Препарат «Кальцемин» разработан на основе кальция, витамина D3 и остеотропных минералов, регулирующих обменные процессы.

Действие таблеток, покрытых пленочной оболочкой, обусловлено активными компонентами:

• кальций – формирует костную ткань, увеличивая и предотвращая нарушения со стороны опорно-двигательного аппарата;
• колекальциферол – сохраняет структуру костей, способствует улучшению всасывания минералов в области кишечника;
• цинк – синтезирует половые гормоны, предотвращая разрушение костных структур;
• медь – синтезирует эластин и коллаген, нормализуя процессы образования костной массы;
• марганец – образует протеогликаны, формирующие протеиновый матрикс.

Не рекомендуется принимать при гиперкальцинурии и гиперкальциемии, в случае гипервитаминоза витамина D3, при нефролитиазе, тяжелой форме почечной недостаточности. Среди абсолютных противопоказаний следует выделить активную форму туберкулеза, детский возраст до 5 лет и декальцинирующие новообразования.

Если не знаете, какой кальций для беременных в таблетках выбрать, то «Кальцемин» является наиболее подходящим вариантом. Предварительная консультация с акушером-гинекологом, ведущим беременность, является обязательной.

№5 – «Кальция цитрат+Витамин D/Calcium Citrate+D» (Альфа Витаминс Лабораториес, США)

Препарат разработан на основе минералов и предназначен для профилактики и комплексного лечения остеопороза идиопатического, стероидного или постменопаузального типа. Используется при осложнениях, таких как переломы костей, а также назначается для устранения дефицитных состояний.

Рекомендуется принимать при повышенной потребности организма в витамине D3 и кальции, например при беременности и в период лактации, а также в детском и подростковом возрасте в периоды интенсивного развития.

№6 – «Компливит Кальций Д3» (Фармстандарт-Лексредства, Россия)

Жевательные таблетки со вкусом апельсина регулируют минерально-витаминный баланс, улучшая состояния мышечных и костных структур. Препарат эффективно справляется с остеомаляцией, связанной с нарушением обмена минералов у людей в возрасте от 45 лет и старше.

Рекомендуется принимать в возрасте от 12 лет, целиком проглатывая или разжевывая. Среди побочных реакций следует выделить гиперкальциурию и гиперкальциемию, диарею, боли в области живота или желудка, а также аллергические реакции.

№7 – «Кальция глюконат» (Renewal, Россия)

Таблетки предназначены для восполнения дефицита минералов в организме. Разработаны на основе кальция глюконата моногидрата. Активное вещество участвует в формировании костной ткани и в процессе свертывания крови. Используется для поддержания сердечной деятельности и улучшает процессы передачи нервных импульсов.

Препарат «Кальция глюконат» улучшает сократительную деятельность мышечных структур, помогая справится с миастенией, мышечной дистрофией и повышенной проницаемостью сосудов. Эффект достигается путем возбуждения симпатической нервной системы и усиления выделения адреналина надпочечниками. Таблетки обладают умеренным диуретическим действием.

№8 – «Витаминшки Calcium+Витамин Д» (PharmaMed, США)

Жевательные пастилки содержат натуральные овощные и фруктовые экстракты. Предназначены для обогащения детского организма минералами и витаминами. Действие направлено на:

• снижение риска развития кариеса;
• укрепление зубов и костей.

Назначается детям в возрасте от 3-х лет по 1 пастилке 2 раза в день. Детям от 7 лет и старше – по 2 пастилки 2 раза в день. Рекомендуется принимать во время еды.

№9 – «Кальций 600 из раковин устриц с Д3» (Solgar, США)

Позволяет предотвратить дефицит кальция у детей и взрослых, исключив развитие рахита, остеолиза (разрушения костных структур), судорог и мышечных спазмов. Также исключает вероятность возникновения таких заболеваний, как рак кишечника и высокое давление, которые имеют связь с недостатком кальция в организме.

Курс лечения способствует увеличению плотности и росту костей, развитию и нормальному функционированию мышечных структур. Кальций карбонат, полученный из раковин устриц, защищает кости и зубы от свинца, вредного металла, который при дефицитных состояниях накапливается в организме.

№10 – «Кальций Д3» (Renewal, Россия)

Жевательные таблетки являются биологически активной добавкой к пище, представляя собой дополнительный источник минералов и витаминов. Не рекомендуется принимать при наличии индивидуальной непереносимости, при почечной недостаточности и при повышенной концентрации кальция и витамина Д в крови или моче.

№11 – «Doppelherz Актив Магний+Кальций» (Queisser Pharma, Германия)

Таблетки назначаются при повышенных физических и умственных нагрузках, а также для уменьшения риска развития атеросклероза и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Врачи рекомендуют принимать дополнительный источник минералов при несбалансированном питании и при ведении нездорового образа жизни. Среди абсолютных показаний следует выделить проживание в регионах с ухудшенной экологической обстановкой и частые стрессовые ситуации.

Эффективность препарата обусловлена его составом:

• магний – улучшает функции сердечной мышцы, восстанавливая сократительные способности;
• кальций – нормализует процессы свертывания крови, принимает участие в сокращении гладких и скелетных мышц, а также выводит соли радионуклидов и тяжелых металлов.

Препарат предназначен для взрослых. Рекомендуется принимать по 1 таблетке в день, если иное не прописано врачом.

Какие препараты усваиваются лучше

Препараты кальция лучше усваиваются, если они разработаны на основе цитрата. Данное соединение в биологическом плане является очень ценным и представляет собой инструмент для доставки строительного материала костным структурам. Полезен цитрат кальция тем, что ощелачивает урину, предотвращая развитие почечных камней и инфекций мочевыводящих путей. Он также регулирует энергообмен и замедляет синтез паратгормона, предотвращая вымывание минералов из организма.

Но примерно 85% препаратов, представленных на фармацевтическом рынке, разработаны на основе карбоната, который является менее эффективным. Но угольная кислота имеет свое преимущество, которое заключается в высоком содержании элементарного кальция – более 50%. Но карбонат, к сожалению, усваивается только на 15-20%. И такие препараты вызывают расстройства со стороны желудочно-кишечного тракта, что следует учитывать перед использованием. Это обусловлено тем, что при распаде угольной кислоты образуется углекислый газ, который и является причиной вздутия живота.

В связи с тем, что формирование костных структур подчиняется общим биологическим законам, кальций является не единственным необходимым минералом для того, чтобы процессы протекали непрерывно и в разумном соотношении. Важно восстановить механизмы кальциевого обмена, прежде чем перенасыщать организм кальцием. Для улучшения процессов усвоения минералов и закрепления их в скелетных тканях, необходим не только витамин D3, но и B6 (тиамин). Комплексное воздействие позволяет достичь более выраженного и стойкого результата.

Выводы

Рынок кальцийсодержащих средств обширен, но внимания из фармацевтического разнообразия в действительности заслуживают не многие. Это связано с тем, что не все таблетки одинаково эффективны и безопасны.

Рейтинг препаратов кальция поможет определиться, какое из представленных средств лучше. Но следует понимать, что предварительная консультация со специалистом – залог эффективного лечения и исключение вероятности развития побочных реакций. Выбрать лучший кальций в таблетках можно только на основании результатов проведенных диагностических исследований. Врач, при назначении того или иного препарата, отталкивается от первопричины дефицитных состояний, назначая сопутствующую терапию для ее устранения.

Профилактика гипокальциемии включает в себя не только прием таблеток, но также сбалансированное питание, прием витамина D3 и ежедневные прогулки на свежем воздухе. Значение также имеет поддержание физической активности и занятия посильными видами спорта.

Литература:
https://www.vidal.ru/drugs/atc/a12ax
https://www.lvrach.ru/2014/11/15436097
https://cyberleninka.ru/article/n/sravnitelnyy-analiz-soderzhaniya-kaltsiya-v-kaltsiysoderzhaschih-f…
https://www.vidal.ru/drugs/molecule-in/154

насколько важен для ребенка и какой лучше выбрать?

Кальций — залог крепких костей. Эту основу необходимо заложить еще в детском возрасте. Поэтому подбор препаратов с кальцием очень важен. Но предварительная консультация педиатра в любом случае необходима. Он подскажет, есть ли у ребенка дефицит минерала и что делать для его восполнения.

Значение и роль кальция для детей

Потребность в кальции создается у ребенка задолго до его рождения. При внутриутробном развитии плод берет все питательные вещества из крови матери. Если она потребляет недостаточно кальция, то плод будет забирать его из костей и зубов матери.

В первые месяцы жизни потребность в микроэлементе восполняется за счет материнского молока. Здесь опять все зависит от питания матери.

С каждым годом, по мере роста и формирования скелета, потребность в кальции у ребенка возрастает. Основные функции микроэлемента в детском организме:

• укрепление и стимуляция иммунной системы;
• нормализация и улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
• укрепление стенок сосудов;
• формирование зубов и зубной эмали;
• обеспечение нормального состояния волос, ногтей, водного баланса кожи;
• построение клеточных мембран;
• мышечные сокращения;
• регуляция процесса свертываемости крови;
• активация ферментов и эндокринных желез;
• противовоспалительное, антистрессовое, десенсибилизирующее, противоаллергическое действие;
• передача нервных импульсов;
• ускорение развития интеллекта: участие в формировании кратковременной памяти и обучающих навыков.

Восполнить дефицит важного макроэлемента — кальция и поддерживать его баланс в организме поможет комплекс Органический кальций — Essential Minerals, в котором кальций представлен в нескольких формах для максимального усвоения организмом. Также в составе комплекса входят витамины, которые способствуют адресному попаданию кальция в кости.

Зарядиться правильными калориями и наполнить организм важным микроэлементом помогут Calcitops, хрустящие шарики с какао-маслом (малина) — Vitamama. Хрустящие шарики в малиновой глазури придадут сил и станут источником кальция для гармоничного роста. С питательным какао-маслом и палатинозой (вместо сахара).

Внимание! Регулярное и достаточное потребление вещества вместе с витамином D помогает предотвратить детский рахит.

Симптомы дефицита

Чаще всего родители могут сами обнаружить нехватку кальция в детском организме. Ребенок часто ломает ногти, у него кариес или плохое качество зубов, есть проблемы в эмоциональной сфере. На фоне дефицита полезного вещества портится осанка, развивается сколиоз, плоскостопие, возможны деформация грудной клетки, замедление формирование прикуса, снижение мышечного тонуса. Такой малыш быстро утомляется, раздражается, даже может есть мел. В то же время у многих детей возможен скрытый недостаток кальция в организме, который длительно не проявляется клинически. Например, у детей, которые недостаточно потребляют молочные и кисломолочные продукты.

Какой лучше для детей

На прилавках аптек представлено огромное количество лекарственных препаратов и пищевых добавок с содержанием кальция. Поэтому важно правильно выбрать необходимый комплекс. Все средства с содержанием кальция делятся на 3 группы

1. Монопрепараты — в них содержится только этот микроэлемент в виде солей.
2. Комбинированные — чаще всего с добавлением витамина D для профилактики рахита. Доктора советуют именно такие препараты, поскольку минерал из них усваивается гораздо лучше.
3. Витаминно-минеральные комплексы.

Кроме самого кальция и витамина D для формирования костей важны также фосфор и такие микроэлементы, как магний, фтор, марганец, цинк, медь.

Представляем источник витамина D в экстрачистом МСТ-масле — Витамин D3 — Essential Vitamins. Повышает иммунитет, обеспечивает anti-age эффект, поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, красоту и здоровье кожи, а также является незаменимым помощником для укрепления костной системы у детей и взрослых.

Внимание! При любом выборе необходимо ориентироваться на количество кальция в одной таблетке. Тогда можно рассчитать, сколько нужно лекарства и как его правильно применять.

Из солей кальция в состав монопрепаратов чаще всего входят:

• глюконат;
• карбонат;
• цитрат;
• хелат.

Они отличаются по степени усвояемости полезного вещества, а также по воздействию на организм.

Особенности приема




Важно не давать рассматриваемые препараты совместно с железосодержащими. В таком случае не усвоятся оба.

Для маленьких детей выпускается лекарственный препарат кальция в форме порошка для приготовления суспензии для приема внутрь, с 3 лет можно применять БАД для детей в форме жевательных таблеток, шипучих таблеток или жевательных пастилок в виде мишек.

Чтобы избежать передозировки, следует принимать лекарственные препараты или пищевые добавки с кальцием согласно инструкции. Если в составе принимаемого комплекса с кальцием уже есть витамин D, то отдельно принимать витамин D не нужно. Иначе может возникнуть передозировка с отложением кальция в почках и печени.

Противопоказания

Список противопоказаний совсем небольшой, но они имеются:

• повышенное содержание минерала в плазме крови;
• аллергическая реакция на компоненты препарата;
• усиленная работа паращитовидных желез;
• почечная недостаточность;
• мочекаменная болезнь;
• появление солей рассматриваемого элемента в моче.

При выборе препаратов с кальцием предварительная консультация врача обязательна.

когда нужно давать кальций ребенку и как это правильно делать?

Кальций — это жизненно важный макроэлемент: он отвечает за здоровье костной системы, зубов, сосудов, от него зависит работа иммунной и нервной системы, минерал необходим для правильного функционирования сенсорных систем (зрения и слуха) и процессов свертывания крови[1] … Перечислять можно долго: кальций в организме ребенка участвует более чем в 300 биологически значимых реакциях.

В статье расскажем о том, сколько кальция нужно ребенку и какие источники полезного элемента существуют.

Кальций для малышей: важнейший элемент для развития организма

На вопрос, нужен ли ребенку кальций, ответ однозначно положительный. Нехватка этого элемента опасна в любом возрасте, но для детей она особенно критична. Гипокальциемия (так называется дефицит кальция) может привести к нарушениям физического и нервно-психического развития ребенка, а также наверняка отразится на прочности костей в будущем[2]. Дело в том, что организм накапливает кальций примерно до 30 лет, и наиболее активно минеральная плотность костей растет именно в детском и подростковом возрасте. А после 40 лет — из-за возрастных изменений — прочность костей постепенно снижается.

Обеспечить суточную норму кальция детям дошкольного и школьного возраста в целом несложно. Важно следить за рационом и достаточным пребыванием ребенка на свежем воздухе в солнечную погоду (витамин Д, необходимый для усвоения кальция, вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей).

Итак, где содержится кальций (на 100 г продукта):

• кунжут — 1474 мг;
• твердые сыры — 900–1300 мг;
• рыбные консервы (лещ в томатном соусе) — 507 мг;
• подсолнечные семена — 367 мг;
• фундук — 290 мг;
• петрушка — 245 мг;
• молочный шоколад — 240 мг;
• фасоль — 194 мг;
• курага — 170 мг;
• творог 5 % жирности — 164 мг;
• нежирный кефир — 126 мг;
• йогурт — 124 мг;
• изюм — 80 мг[3].

Что касается детей помладше, то до 80 % суточной потребности в кальции должно покрываться за счет молочных продуктов — это указано в российской Программе оптимизации питания детей в возрасте от одного года до трех лет[4].

С обеспечением кальцием малышей до года ситуация обстоит несколько сложнее. Прикорм может быть введен примерно с четырех–шести месяцев — давать малышу кисломолочные продукты рекомендуется небольшими порциями[5]. При этом стоит обязательно проконсультироваться с педиатром.

Почему развивается дефицит кальция?

Стоит учесть, что кальций, содержащийся в продуктах питания, усваивается не полностью. Причины могут быть непатологическими: так, всасыванию минерала мешает фитиновая кислота, которая содержится в злаковых культурах, и фосфаты, содержащиеся во многих овощах. Среди патологических причин, например, нарушения метаболизма и выработки остеотропных гормонов[6]. Основная же причина гипокальциемии — гиповитаминоз витамина Д. К слову, по некоторым данным, от него страдает около 90 % детей[7].

Это важно

Даже если кальций поступает в организм в достаточном количестве, но есть проблема гиповитаминоза Д, минерал не сможет выполнять свои функции. Кроме того, кальций в принципе работает в синергии с другими элементами: например, прочность костей он обеспечивает в тандеме с фосфором, а защиту нервной системы — в связке с магнием.

По данным ВОЗ, во всем мире растет распространенность патологий костно-мышечной системы, обусловленных нарушением кальций-фосфорного обмена[8]. Низкая минеральная плотность костей регистрируется у 29–59 % школьников, а замедление темпов созревания скелета — у 70 %. В структуре болезней костно-мышечной системы у дошкольников и школьников нарушения осанки составляют более 50 %, плоскостопие — около 35 %, сколиоз — более 10 %, остеохондроз — 3,4 %. Учитывая, что наиболее значимым периодом для формирования генетически запрограммированного пика костной массы являются первые три года жизни ребенка и период полового созревания, крайне важно следить за балансом кальция в организме. Основной источник кальция для детей — сбалансированный рацион. Но иногда этого недостаточно, и тогда на помощь приходят фармацевтические препараты.

Выбираем кальций для детей

Для профилактики дефицита кальция педиатр может назначить средства с этим элементом и с витамином Д в составе. Препараты кальция для детей можно разделить на две группы: биологически активные добавки и лекарства.

Активные вещества в БАД содержатся в незначительных количествах, и эти препараты проходят испытания лишь на безопасность, то есть их эффективность не подтверждается. Потому БАД практически никогда не назначаются детям. Лекарства же испытываются и на безопасность, и на эффективность. Дозировка активных компонентов в них строго регулируется.

Средства с кальцием и витамином Д для детей выпускаются в различных формах: в аптеках можно найти капсулы, таблетки (жевательные и для рассасывания), порошок для приготовления суспензии. От формы зависит удобство применения, а также возрастные ограничения.

Так, капсулы «Кальций-Д₃-МИК» (ЛСР-000019/09)[9] применяются у детей с 12 лет, жевательные таблетки «Кальций Д₃» (ЛП-006644)[10], «Кальций-Д₃ Никомед» (П N013478/01)[11], «Кальций Д₃ КЛАССИК» в дозировке 500 мг кальция + 200 МЕ витамина Д (ЛСР-005425/10)[12] разрешены для пациентов от трех лет. Детям раннего возраста (до трех лет) может быть назначен «Компливит^® Кальций Д₃ для малышей» (ЛСР-009129/10)[13] — порошок для приготовления суспензии. У каждого из перечисленных препаратов есть противопоказания, консультация врача перед их применением обязательна.

Как принимать кальций детям?

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Все зависит от возраста ребенка, индивидуальных особенностей его организма, дозировки активных веществ в препарате. С рекомендациями по применению лекарства можно ознакомиться в его официальной инструкции — она всегда есть в упаковке. Однако стоит учесть, что врач может скорректировать и дозировку, и длительность курса, указанные производителем.

Важно отметить, что профицит кальция так же небезопасен, как и дефицит. При этом, если потреблять большое количество продуктов с минералом в составе, гиперкальциемии можно не бояться: излишки выводятся естественным путем. С применением лекарств с кальцием ситуация обстоит иначе: превышение дозировки может привести к аллергическим реакциям и другим неприятным последствиям. Этого не случится, если соблюдать врачебные рекомендации и знать, сколько кальция нужно детям.

Нормы физиологической потребности в кальции для детей таковы[14]: в сутки малышам до трех месяцев достаточно 400 мг элемента, детям четырех–шести месяцев нужно 500 мг, с семи месяцев до года — еще на 100 мг больше. Если ребенку от года до трех лет, суточная потребность в кальции составляет 800 мг, от трех до семи — 900 мг, в 7–11 лет норма минерала в день — 1100 мг.

Кальций для детей — необходимый элемент. При этом в некоторых случаях достаточно просто следить за рационом ребенка, а в других — требуются дополнительные источники минерала. Главный совет родителям — не заниматься лечением ребенка самостоятельно: препараты кальция для малышей должен подбирать врач.




Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Зачем нужны препараты кальция детям и беременным женщинам? uMEDp

По данным Всемирной организации здравоохранения, остеопороз – одно из самых серьезных и наиболее распространенных заболеваний в мире. В России остеопорозом страдают 14 млн человек, у 20 млн выявлена остеопения. В настоящее время общепризнано, что истоки остеопороза лежат в детском возрасте. Содержание минерала в скелете ниже нормы отмечается в среднем у каждого 10-го доношенного новорожденного, 6-го дошкольника и 3-го школьника, что является фактором риска развития остеопороза у лиц трудоспособного и пожилого возраста. Именно поэтому серьезное внимание специалистов должно уделяться профилактике этого заболевания начиная с детства. 

 Одним из условий надежной профилактики остеопороза является обеспечение организма матери и ребенка кальцием и витамином D3 и создание условий для позитивного кальциевого баланса, в том числе с помощью комплексных препаратов кальция и витамина D3. О влиянии кальция на минеральную плотность костной ткани у детей, негативной роли дефицита кальция в течении беременности и родов у женщин, а также об опыте использования комбинированных препаратов кальция с витамином D3 мы побеседовали с заведующей лабораторией экологии и профилактической педиатрии ФГУ ФНКЦ ДГОИ Минздравсоцразвития России, д. м. н., профессором Ларисой Александровной ЩЕПЛЯГИНОЙ и доцентом кафедры акушерства и гинекологии стоматологического факультета МГМСУ, к. м. н. Маргаритой Викторовной МАЗУРКЕВИЧ.




Л.А. Щеплягина

М. В. Мазуркевич

Л.А. ЩЕПЛЯГИНА: «Комбинированные препараты кальция с витамином D₃ – для здоровья и матери, и ребенка»

– В последнее время появились данные о том, что истоки остеопороза лежат в детском и подростковом возрасте. Насколько актуальна проблема дефицита кальция у детей и как она проявляется?

– Кальций – незаменимый (эссенциальный) компонент питания ребенка. Минерал необходим ребенку для достижения конечного роста, минерализации скелета, накопления пиковой костной массы, полноценного сокращения мышц, передачи нервных импульсов, нормальной свертываемости крови. Недостаточное поступление и содержание в детском организме кальция проявляется разными симптомами. У новорожденного антенатальный дефицит кальция может реализоваться в виде низких антропометрических показателей, продолжительного судорожного синдрома, недостаточной минерализации скелета, отрицательного баланса кальция. У детей первого года жизни при нехватке кальция часто регистрируют рахитоподобные деформации скелета, позднее прорезывание зубов, дистрофические изменения эмали зубов, недостаточные темпы роста, повышенную возбудимость. У детей старше года недостаточное поступление кальция в организм снижает темпы роста, минерализации скелета, является причиной кариеса зубов, нарушения прорезывания зубов, истончения волос, ломкости ногтей, повышенной возбудимости, мышечной гипотонии. В подростковом возрасте на фоне дефицита кальция в рационе повышается частота переломов трубчатых костей, развития кариеса, тенезопатий, ребенок не достигает конечного роста, не способен набрать генетически детерминированный уровень пиковой костной массы, необходимого для профилактики остеопороза и переломов в трудоспособном и пожилом возрасте.

– В каком возрасте наиболее важно корригировать дефицит потребления кальция?

– Ребенок нуждается в кальции на протяжении всего периода роста: внутриутробно и после рождения, до конца пубертата. Период полового созревания – особенно ранний пубертат – наиболее благоприятен для назначения кальция с целью увеличения костной массы. Надо помнить, что этот период весьма короткий, поэтому его называют еще window of opportunity. По данным литературы, назначение препаратов кальция именно на этом этапе развития может увеличить костную минеральную плотность на 1,5–3% и выше. По результатам нашего исследования, прием комбинированного препарата кальция с витамином D₃ детьми 11–13 лет дает прибавки минерала в скелете и костной минеральной плотности до 7% и более.

– Действительно ли внутриутробный плод нуждается в кальции? Означает ли это, что беременные женщины должны включать в ежедневный рацион препараты кальция и витамина D₃?

– Организм беременной женщины испытывает повышенную потребность в витаминах и микроэлементах, что обусловлено их усиленной утилизацией развивающимся плодом. Дефицит микроэлементов возникает в организме вследствие нарушения их поступления из-за несбалансированного питания
и/или по причине нарушения их всасывания. Как известно, для всасывания кальция в кишечнике необходим витамин D₃. Пища, бедная витамином D₃, кальцием и белками, то есть нерациональное питание, приводит к нарушению минерального обмена во время беременности. Обычно беременные женщины употребляют не более 500–600 мг кальция в сутки, а потребность составляет 1200–1500 мг кальция и 400 МЕ витамина D₃ в сутки. При недостаточном поступлении кальция с пищей его запасы мобилизуются из костной ткани. Нарушение минерального обмена во время беременности и лактации отрицательно отражается на костной ткани и зубочелюстной системе женщины, а впоследствии и плода. Во время беременности женщина должна получать кальция «на двоих». Потребность в минерале еще больше возрастает при приеме беременной женщиной медикаментов, снижающих процессы ремоделирования костной ткани (глюкокортикоиды, гепарин, гормоны щитовидной железы).

– Существует мнение, что чрезмерный прием кальция способствует преждевременному зарастанию родничка у ребенка.

– Во-первых, беременная и кормящая женщина имеет повышенную потребность в кальции, что обусловлено его дефицитом до беременности и значительным расходом во время беременности. Во-вторых, при избытке поступления кальций выводится с калом. В-третьих, многочисленные зарубежные исследования свидетельствуют о том, что беременная женщина нуждается в дополнительном приеме не менее 2000 мг кальция и 800 МЕ витамина D₃. При этом подчеркивается, что нормальная минерализация скелета ребенка осуществляется при дополнительном приеме именно таких доз кальция и витамина D₃. Что касается зарастания родничка, то в медицинской литературе не описаны случаи его зарастания внутриутробно и в первые месяцы жизни на фоне приема физиологических доз кальция и витамина D₃.

– Есть ли у Вас собственный опыт применения препаратов кальция у беременных женщин с целью профилактики дефицита кальция у матери и ребенка?

– Да, у нас есть определенный опыт проведения антенатальной профилактики дефицита кальция и витамина D₃ у детей. Совместно с акушерами-гинекологами мы изучали применение препарата Кальций-Д₃ Никомед в разные сроки беременности в зависимости от выявляемых нарушений минерального обмена и снижения костной прочности у матери. Препарат назначали в дозе 1000 мг кальция и 400 МЕ витамина D₃ в день. Эффективность препарата для матери и ребенка отмечена в тех случаях, когда он назначался не позже II триместра беременности. Своевременное назначение препарата положительно влияло на минерализацию скелета ребенка, линейный рост, минеральный обмен, костное ремоделирование, что подтверждено при углубленном обследовании ребенка в роддоме и в возрасте шести месяцев жизни. Нежелательных эффектов при приеме препарата не выявлено.

М.В. МАЗУРКЕВИЧ: «Препарат Кальций-Д₃ Никомед обладает протективными свойствами в отношении развития фетоплацентарной недостаточности, а также снижает риск развития гестоза»

– С какого периода беременности следует принимать препараты кальция и витамина D?

– Накопление кальция в тканях плода начинается с 8 недель беременности, значительно возрастая к началу минерализации его скелета. Уже в I триместре начинается закладка временных зубов и формирование скелета (6–8 недель). В начале II триместра беременности сформированы первые кости, к концу II триместра происходит усиленная дифференцировка и обызвествление эмали и дентина (15–16 недель). На 20–21-й неделе наблюдается активная минерализация скелета плода и начинается закладка и формирование зачатков постоянных зубов. В III триместре беременности происходит максимальное увеличение размеров плода, полное окостенение некоторых костей (таранная, пяточная, кубовидная) и интенсивная минерализация коронок временных зубов и первого постоянного моляра.

Сроки проведения профилактической терапии препаратами кальция зависят от пищевого потребления кальция, факторов риска развития остеопении и стоматологического статуса беременной женщины. Как было показано в работе Н.Д. Гаспарян, у беременных с наличием факторов риска развития остеопении препарат Кальций-Д₃ Никомед назначается с 10–12 недель. Это позволяет своевременно скорригировать остеопению и нивелировать симптомы кальциевой недостаточности. Беременная женщина должна получать комплексные препараты кальция и витамина D₃. Назначать такие препараты целесообразно не позже II триместра в дозе не менее 1000 мг кальция и 400 МЕ витамина D₃ в течение II и III триместров. Необходимость раннего назначения кальция связана с тем, что в России практически все беременные и кормящие детей грудным молоком женщины испытывают дефицит кальция в рационе. Недостаточное содержание кальция в рационе женщины неблагоприятно влияет на течение беременности, родов, приводит к нарушению естественных процессов программирования развития скелета ребенка, его размеров и минерализации.

– Какой препарат кальция можно считать препаратом выбора?

– Лидирующие позиции по содержанию элементарного кальция занимает карбонат кальция. Для усиления всасывания кальция в кишечнике и активации процессов костного ремоделирования необходимо достаточное количество витамина D₃. Целесообразно во время беременности назначать препараты, которые прошли клинические испытания. Дополнительный прием кальция до 1000–1500 мг необходим беременным с низким пищевым потреблением кальция и является безопасным. Это было отмечено в исследовании эффективности и безопасности применения кальция, проводившемся под эгидой ВОЗ, в котором участвовали 5 тысяч беременных женщин, принимавших препарат кальция компании «Никомед». В одной таблетке препарата Кальций-Д₃ Никомед содержится сбалансированная комбинация: 500 мг кальция и 200 МЕ витамина D₃. Рекомендовано принимать по 1–2 таблетки в день.

– Оказывает ли препарат влияние на вынашивание беременности, на развитие фетоплацентарной недостаточности?

– После своего формирования плацента на протяжении всего срока беременности претерпевает ряд изменений. К концу беременности происходит физиологическая редукция соответствующих структур, которая проявляется рядом атрофических, склеротических и дистрофических процессов. При преждевременном созревании плаценты выявленные во время ультразвукового исследования инволютивно-дистрофические и дегенеративные изменения, сопровождающиеся накоплением фибриноида, расцениваются как кальцификаты. Преждевременное созревание плаценты как один из признаков фетоплацентарной недостаточности является ранним эхографическим проявлением гестоза и/или инфицирования. С учетом механизмов действия кальция на различные звенья фетоплацентарного комплекса можно предположить, что препарат Кальций-Д₃ Никомед обладает протективными свойствами в отношении развития фетоплацентарной недостаточности. А вот дефицит кальция у матери может привести к задержке роста плода. Нами было проведено эхографическое исследование, в результате которого не было выявлено повреждающего влияния кальция, назначенного дополнительно во время беременности, на фетоплацентарный комплекс. Количество случаев преждевременного созревания плаценты в группе беременных, принимавших дополнительно кальций, и в контрольной группе достоверно не различалось. В контрольной группе, где беременные не получали дополнительно препараты кальция, случаи задержки роста плода наблюдались в 2 раза чаще. Данные зарубежных исследований за последние 10 лет, включенные в Кохрановский реестр, свидетельствуют о том, что достаточное обеспечение кальцием беременной женщины снижает риск развития гестоза.

– Прослеживается ли связь между приемом препарата и развитием мочекаменной болезни?

– Многочисленные исследования показывают, что риск образования камней при дополнительном приеме препаратов кальция значительно меньше, чем при его низком пищевом потреблении. Защитный эффект кальция, по мнению авторов, обусловлен тем, что он связывает оксалаты и фосфаты в кишечнике, предотвращая их избыточную экскрецию с мочой, способствующую формированию конкрементов. Рекомендуется превентивное лечение рецидивных кальциевых камней дополнительным применением препаратов кальция, учитывая, что снижение потребления кальция негативно воздействует на образование комплексов с оксалатами в кишечнике и приводит к увеличению их абсорбции. Ограничение приема кальция с пищей или дополнительного поступления кальция в организм человека в виде препаратов кальция и витамина D может играть отрицательную роль в патогенетических механизмах профилактики и метафилактики камнеобразования в мочевых путях. 

Цитрат кальция — клинико-фармакологическая активность

В середине ХХ в. начался своеобразный «бум»: биохимики, физиологи, биофизики, фармакологи и клиницисты стали проявлять повышенный интерес к изучению роли кальция в регуляции деятельности органов и систем организма. Установлено, что ионы кальция принимают участие в возбуждении и сокращении мышечных клеток, регуляции проницаемости клеточных мембран, межклеточных взаимодействий, свертывании крови, секреции гормонов, медиаторов, ферментов; выполняют функцию преобразователя сигналов, поступающих в клетку, участвуют в процессах регуляции внутриклеточного обмена веществ, в том числе энергетического. На поверхности мембраны кардиомиоцитов и сосудов свободных ионов кальция в 1000 раз больше, чем в цитозоле клеток. Из внеклеточного пространства они проникают в цитоплазму через специальные кальциевые каналы, оказывая влияние на разные физиологические процессы и функции клеток всех органов, на тонус сосудов, интенсивность систолы, диастолы.

Кальций играет важную роль в формировании костной ткани и сохранении ее нормальной структуры и функции. Наряду со специальными белками ионы кальция обеспечивают твердость и эластичность кости [6, 7].

Все это послужило теоретическим фундаментом для разработки и внедрения в медицинскую практику препаратов кальция, созданных на основе его солей. В настоящее время в медицинской практике применяются такие соли кальция, как: глицерофосфат, глюконат, карбонат, лактат, цитрат, хлорид, фосфат и многие другие [2, 6].

Фармакокинетика препарата Цитрат кальция имеет свои особенности. Из кишечника кальций абсорбируется в растворимой ионизированной форме. Растворение препарата лучше происходит в кислой среде желудка. Растворенный ионизированный кальций хорошо проникает во все ткани, проникает через плацентарный барьер, попадает в грудное молоко. Выводится из организма в основном с калом, около 20% — с мочой. Важной особенностью Кальция цитрата является низкая способность к образованию камней в почках, что важно при длительном применении данной соли. Это обусловлено тем, что цитратная соль уменьшает количество оксалатов в моче.

Биодоступность определяется скоростью и степенью, с которой действующее вещество абсорбируется из лекарственной формы, становится доступным в месте предполагаемого лечебного действия.

В ночное время происходит ускоренное выделение минеральных солей из организма (циркадное ускорение резорбтивных процессов в кости). Поэтому препараты кальция целесообразно принимать после обеда и вечером, что предотвратит ускоренную потерю кальция во второй половине ночи, особенно при сниженном его уровне (или отсутствии) в кишечнике. Отмечается отрицательный дозозависимый эффект фармакотерапевтической активности кальция: в низких дозах этот биометалл всасываются лучше, чем в высоких. В связи с этим более рационально принимать препарат несколько раз в день. Для разных возрастных групп существуют разные физиологические нормы потребления кальция (таблица).

Таблица

Рекомендованная норма потребления кальция у людей разного возраста
(по данным Канадского общества по остепорозу) [8]

Возраст, лет	Физиологические нормы потребления кальция, мг/сут
4-8	800
9-18	1300
19-50	1000
50 и старше	1500
Беременные и кормящие грудью (18 и старше)	1000

Усвоению ионов кальция способствуют витамин D, соляная кислота, лактоза, лимонная кислота, наличие белка в пище, фосфор, магний, а также некоторые продукты питания: масло, яйца, молоко, рыба, жир трески, капуста и др.

Ухудшают усвоение кальция: недостаток белков в пище, строгое соблюдение вегетарианской диеты, недостаток магния, фосфора, продукты, богатые щавелевой кислотой (щавель, ревень, шпинат).

Всасывание кальция замедляется при заболеваниях органов пищеварения (гастрит, энтерит, колит, пептическая язва), поджелудочной железы (сахарный диабет, панкреатит), патологии других эндокринных органов.

Следует подчеркнуть, что некоторые препараты, особенно глюкокортикоиды, гормональные противозачаточные препараты для системного применения, левотироксин также ухудшают всасывание ионов кальция.

По результатам научных исследований (данные Канадского общества по остеопорозу), убедительные доказательства, на основании которых можно рекомендовать дополнительное потребление других минералов (магния, цинка, меди и др.) в целях профилактики или лечения остеопороза, отсутствуют [9].

Результаты клинических исследований, проведенных в Украине и других странах, подтвердили высокую эффективность данного препарата в лечении многих заболеваний [2]. Цитрат кальция применяют и с профилактической целью при различных заболеваниях.

При остеопорозе у лиц пожилого возраста, остеомаляции [1, 3, 4] Кальция цитрат назначают по 2–6 таблеток в сутки, разделив суточную дозу на 3–4 приема. Препарат принимают перед едой или через 1–1,5 ч после еды, в течение 3 мес. Таким больным необходимо также назначать витамин D₃ по 400–800 МЕ в сутки, а также включать в рацион масло, молоко, рыбу, яйца.

Цитрат кальция — оптимальная лекарственная форма для обеспечения кальцием не только взрослых, но и детей, а также подростков, так как он способствует повышению минеральной плотности костей, увеличению костной массы, укреплению дентина и эмали зубов. Детям в возрасте до 6 мес назначают 1/2 таблетки (250 мг) (измельчают, растворяют в небольшом количестве молока), в возрасте 6–12 мес — также по 1/2 таблетки 2 раза в день, в возрасте 1 год–10 лет — 1–2 таблетки, 10–18 лет — 2–3 таблетки в день.

Показаниями к назначению Цитрат кальция являются:

•?гипокальциемия вследствие кровотечения различного происхождения, а также в период беременности и кормления грудью, при травмах — для восполнения увеличенной потребности организма в ионах кальция;

•?нарушение всасывания кальция при заболеваниях пищеварительного тракта и повышенный уровень выведения кальция через почки и кишечник;

•?гипопаратиреоз, обезвоживание организма различного генеза, аллергические заболевания и аллергические осложнения при приеме медикаментов, повышенная проницаемость сосудистой стенки, сниженная свертываемость крови.

Цитрат кальция необходимо назначать при приеме глюкокортикоидов, пероральных противозачаточных средств, левотироксина. В трех последних случаях препарат принимают по 1 таблетке 6 раз в день после еды.

Кальция цитрат, как правило, хорошо переносится, иногда могут возникать диспепсические явления (запор или диарея, тошнота, рвота, потеря аппетита, боль в животе), полиурия.

Не рекомендуется одновременный прием Кальция цитрата с антацидами, содержащими алюминий, из-за снижения их эффективности. Нежелательно назначать его одновременно с другими препаратами кальция.

В заключение можно отметить положительные фармакологические свойства Цитрат кальция:

цитратная соль кальция хорошо растворяется и абсорбируется в пищеварительном тракте, что обусловливает хорошую всасываемость кальция в организме и, соответственно, эффективность препарата при его профилактическом или лечебном применении, что подтверждено результатами многих клинических исследований.

Низкий риск камнеобразования в почках при приеме препарата повышает ценность Кальция цитрата при длительном применении.

И.С. Чекман, заведующий кафедрой фармакологии с курсом клинической фармакологии Национального медицинского университета, член-корреспондент НАН и АМН Украины, заслуженный деятель науки и техники, профессор

ЛИТЕРАТУРА

1. Корж А.А., Дедух Н.В., Шевченко С.Д. Остеопороз: клиника, диагностика, профилактика и лечение // Харьковский мед. журн. — 1997. — № 1. — С. 21–24. 2. Корпачев В.В., Корпачева Г.І., Ховака В.В. Цитрат кальцію — перспективний лікарський засіб // Фармакол. вісн. — 2000. — № 4. — С. 7–10. 3. Подрушняк Е.П. Остеопороз — проблема века. — Симферополь: Одиссей, 1997. — 108 с. 4. Сорока Н.Ф. Остеопороз: практическое руководство для врачей. — Минск, 1997. — 96 с. 5. Чекман И.С. Биохимическая фармакодинамика. — Киев: Здоров’я, 1991. — 200 с. 6. Brody T., Larner J., Minneman K. Human Pharmacology. Molecular to Clinic. — Mosby, 1998. — 1001 p. 7. Salerno E. Pharmacology for Health professionals. — Mosby, 1999. — 827 p. 8. Brown J. P., Josse R. G. for the Scientific Advisory Council of the Osteoporosis Society of Canada (2002) 2002 clinical practice guidelines for the diagnosis and management of osteoporosis in Canada. C.M.A.J. 167 (Suppl. 10): S1–S34.

Как укрепить кости и суставы ребенку и взрослому

18 декабря 2019

Костно-мышечная система человеческого организма – это кости, мышцы, суставы, связки, сухожилия и хрящи. Крепкие кости и подвижные суставы позволяют хорошо себя чувствовать и вести активный образ жизни. Значит, важно поддерживать их состояние в абсолютной норме, любое нарушение которой чревато проблемами со здоровьем.

Формирование и состояние костной системы контролируется различными процессами, протекающими внутри организма, однако влияют и внешние факторы, такие как питание и физические нагрузки. Вопрос укрепления костей имеет первостепенную важность, поэтому каждому человеку стоит располагать информацией о количестве кальция и витамина D в своем организме, так как кости и суставы нуждаются в этих элементах.

Кальций – прочность суставов и костей

Кальций – один из пяти самых необходимых человеку минералов. Он участвует во многих важных и сложных процессах работы организма, в частности, является строительным материалом костей, отвечает за их прочность и обновление. Если его запасы истощаются, то начинает расходоваться кальций, содержащийся в костях. Причинами этого может быть несбалансированная диета, голодание, недостаточное употребление богатых кальцием продуктов, недостаток витамина D, различные заболевания (в том числе эндокринной и пищеварительной системы), беременность, стрессы, пожилой или детский возраст и др. Дефицит кальция опасен, так как приводит к ряду серьезных последствий. Поэтому контроль кальция входит в диагностику многих заболеваний и помогает оценить состояние здоровья в целом.

Однако стоит сделать небольшую оговорку: для крепких костей организму нужен не только кальций, но и вещества, помогающие усилить его выработку, усвояемость и полезные свойства. Это витамин D, калий, железо, фосфор, магний.

Витамин D

Витамин D – еще один важный элемент для здоровья костей, так как способствует усвоению кальция и фосфора, влияя на их уровень в организме. Он синтезируется при солнечном свете, поэтому для производства этого витамина человеку необходимо как минимум три раза в неделю по 10-15 минут в день бывать на солнце. «Солнечный» витамин нужен всем людям. Из-за его недостатка у детей может развиться рахит, ведь он необходим для формирования скелета, а у взрослых – кости становятся более слабыми, беспокоят боли, возникают риски переломов. Так что всегда стоит помнить, какой витамин укрепляет кости.

Суточная норма потребления кальция

Группа (пол, возраст)	Норма в день, мг
Дети от 1 года до 13 лет	700–1300
Взрослые от 19 до 50 лет	1000
Женщины от 50 до 70 лет и старше	1200
Беременные и кормящие женщины	1000
Мужчины от 50 до 70 лет	1000
Мужчины старше 70	1200

Как улучшить здоровье костей взрослых

Проблемы здоровья костей затрагивают абсолютно всех. Так в определенном возрасте костные ткани начинают терять кальций. Женщины сталкиваются с этим после наступления менопаузы, что может приводить к развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, остеопорозу и переломам. После 50 лет не защищены от такой проблемы и мужчины, хотя у них процесс протекает не так выраженно, как у женщин. После 70 лет утрата костной массы затрагивает представителей обоих полов.

Повысить прочность костей и улучшить самочувствие в любом возрасте взрослому человеку помогают различные препараты. Это может быть комплекс NUTRILITE «Кальций, магний, витамин D» от Амвэй. Его рекомендуют как пожилым людям, так и тем, кто занимается спортом. Благодаря суточной норме витамина D употребление этого БАДа снижает риск переломов и других повреждений костей.

Подробнее о витаминном комплексе для активной жизни от Nutrilite

Многих людей беспокоит состояние суставов. В этом проявляется как обычная забота о том, чтобы кости и суставы были в порядке, так и необходимость, обусловленная различными факторами. Например, у людей, чья работа связана с большими физическими нагрузками на опорно-двигательный аппарат: это рабочие, спортсмены, артисты балета и т. д. Другие имеют большую массу тела. Третьи – перенесли травмы или операции, имеют связанные с суставами проблемы или заболевания. Четвертые – достигли сорока лет. Всем им подойдет препарат NUTRILITE™ Глюкозамин, в формулу которого входит необходимый для синтеза соединительной ткани глюкозамин. Поступление в организм этого натурального компонента, полученного из оболочек арктических креветок, замедляет разрушение суставов, способствует восстановлению хрящевой ткани, уменьшает суставную боль, улучшает подвижность, например, колена. В состав препарата включены концентрат вишни ацеролы и цитрусовые биофлавоноиды. В нем нет ГМО, красителей, ароматизаторов, консервантов, а также лактозы, глютена и подсластителей.

Узнайте подробнее о БАД-ах для защиты костей и суставов от Nutrilite тут.

Как укрепить кости ребенку

Ребенок должен расти здоровым. Во многом этому способствует кальций. Однако дети также оказываются в группе риска, что связано с недостаточным количеством кальция или его потерей. У ребенка потребность в этом минерале возникает еще до его рождения, то есть в процессе формирования в материнской утробе. Затем кальций становится жизненно необходим для нормального роста и полноценного развития. Его нехватка сказывается на здоровье, проявляется в физическом и умственном развитии: может снизиться иммунитет, испортиться осанка, появиться утомляемость, судороги, беспокоить состояние зубов и склонность к переломам костей. Поэтому о детских косточках нужно постоянно заботиться. Чтобы они стали крепче, детям следует давать, например, жевательные пастилки NUTRILITE с кальцием, магнием и витамином D от Амвэй. Это очень полезно в период, когда дети активно растут. Ведь одна пастилка со вкусом шоколада содержит столько же кальция, сколько привычный стакан молока. В ней столько же магния, сколько в порции овсянки, а витамина D – как в вареном яйце. Есть также полезные жевательные таблетки с кальцием и магнием для детей со вкусом тропических фруктов. Они не содержат ГМО, клейковины и лактозы, поэтому подходят диабетикам и вегетарианцам. Кстати, кальций получен из устричных раковин. Кроме того, жевательная форма понравится тем, кому трудно глотать таблетки.

Подробнее о жевательных пластинках для детей от Nutrilite

Как укрепить кости после переломов

Переломы костей происходят по разным причинам, в том числе из-за их ослабления. После травм потребность организма в кальции возрастает, но не всегда ее можно удовлетворить только благодаря правильному рациону, в который входят богатые кальцием продукты. Поэтому количество этого минерала повышают другими методами. Так, врачом могут назначаться лекарственные препараты и БАДы.

Следует обратить внимание и на народные средства, такие как, например, порошок из яичной скорлупы, мумие, пихтовое масло, ламинария, настой из трав и шиповника, натуральный березовый сок. Известно, что многие травы содержат кальций. Это крапива двудомная, цветы и листья красного клевера, хвощ полевой, мать-и-мачеха, корень лопуха и др.

Полезные советы для поддержания здоровья костей

1. Поддерживайте нормальный вес, ведь каждые лишние 400 г в 4 раза больше нагружают колени.
2. Включайте в свой образ жизни физические нагрузки, так как сидячий образ жизни плохо влияет на кости и суставы. Это может быть фитнес, спорт, бег, плавание, езда на велосипеде. Или йога, танцы, ходьба. Должным образом организуйте свою жизнь, чтобы на занятия физическими упражнениями всегда оставалось 30 минут в день (или 3 раза по 10 минут).
3. Защищайте кости и суставы.
4. Позволяйте себе полноценный отдых хотя бы 1 раз в неделю.
5. Ешьте продукты, которые содержат много полезных для костей веществ.
6. Задумайтесь над тем, как уменьшить потребление соли – источника натрия, который способствует снижению плотности костей.
7. Употребляйте меньше кофеина, который содержится в кофе. Найдите более полезные заменители этого напитка.
8. Откажитесь от алкоголя, который мешает организму усваивать витамины и минералы.
9. Откажитесь от курения.

Какие продукты укрепляют кости?

Питание играет важную роль в жизни человека и должно быть правильным. Диета, в которую включены богатые кальцием продукты, может быть очень разнообразной и вкусной. Но самое главное, что еда тоже помогает укреплять кости и суставы, ведь большое количество продуктов содержит кальций и дружественные ему вещества. Поэтому важно знать, сколько кальция поступает в организм ежедневно вместе с продуктами питания.

1. Молоко
Молоко 1-2% жирности. Если у организма есть такая проблема, как непереносимость лактозы, то можно выбирать соевое или миндальное молоко, обогащенное кальцием.

2. Молочные продукты
Натуральный йогурт с низким содержанием жира, творог, кефир, ацидофилин, молочная сыворотка, сметана (10%), а также сыр твердых сортов, брынза.

3. Темная листовая зелень и капуста
Шпинат, кресс-салат, капуста кале, капуста пекинская, капуста белокочанная (в том числе и квашеная), краснокочанная, брокколи, брюссельская капуста, руккола, зелень свеклы.

4. Рыба: сардины, горбуша, шпроты, тунец (консервы), вобла вяленая, ставрида, анчоус, судак, речной окунь, корюшка, минтай, сельдь, щука, тунец.

5. Морепродукты: креветки, крабы, устрицы.

6. Орехи: миндаль, фисташки, фундук, грецкий, бразильский.

7. Семена: подсолнечника, тыквы, кунжут, мак, лён.

8. Бобовые: фасоль, горох, соевые бобы.

9. Крупы: овсяная, ячневая, рисовая, гречневая, отруби пшеничные.

10. Яйца: желток.

11. Сухофрукты: курага, инжир, изюм, финики.

12. Фрукты и ягоды: хурма, апельсины, лимоны, киви, малина, смородина.

13. Овощи: редис, морковь, огурец, помидор, оливки (консервированные).

14. Пряности и травы: базилик, кинза, чеснок, зеленый лук, укроп, петрушка, тимьян, сельдерей, мята, розмарин, майоран, крапива, листья одуванчика, зелень цикория.

15. Водоросли: морская капуста.

16. Хлеб: зерновой.

17. Мясо и птица: мясо цыпленка, телятина.

18. Масла: кунжутное.

---

Узнайте также:

Когда давать детям витамин «Д» и зачем?

Что такое витамин D?

Витамин D – это жирорастворимое соединение. Оно есть не во многих продуктах, только в морепродуктах и рыбьем жире и значительно меньше в молочных. Этот витамин помогает всасывать кальций в кишечник, поддерживать необходимый уровень кальция и фосфора в крови, помогает при росте костей, играет значимую роль в предотвращении онкологических, аутоиммунных, инфекционных заболеваний, а также некоторых болезней нервной системы.

Витамин D участвует в большинстве обменных процессов, способствует нормальной работе репродуктивной системы.

До скольки лет мы даем ребенку витамин «Д»?

Как сказал известный врач доктор Евгений Комаровский, медицинская наука вообще считает, что витамин «Д» пожилому человеку даже нужнее, чем 2-летнему ребенку. Потому что оказалось, что именно за последние годы, у витамина «Д» открыли очень много новых функций. Это и профилактика атеросклероза, и связь уровня витамина «Д» с рядом онкологических болезней.
⠀
«Главное, что вы всегда с трудом находите ответ на вопрос: «Нужен ли витамин «Д» конкретному человеку, если он ест и рыбий жир (условно рыбу жирную) и яйца, и масло, плюс гуляет на солнце. И зачем же нам принимать? Будет передозировка». Важно запомнить всем. Если вы с утра до ночи гуляете на солнце, если в вашем рационе есть рыба, масло, яйца, и принимаете 400 единиц витамина «Д» в день – передозировки не будет. Поэтому, если вы сомневаетесь надо или не надо – надо», — сказал врач.

Педиатр Анна Левадная проанализировала основные международные рекомендации по витамину «Д» и все суммировала. «Сегодня-режим, завтра-дозы», — пишет она в своем блоге в Инстаграм.

Когда начинать? Со слов медика, все сходятся во мнении, что принимать витамин «Д» надо с первых дней жизни (а не с 1-го месяца жизни, как считалось раньше).

Что если этот витамин пьет мама? Грудное молоко содержит недостаточное количество витамина, чтобы покрыть дефицит (даже если мама принимает профилактическую дозу витамина «Д»).

Надо ли делать перерыв на лето? Большинство авторов рекомендуют прием витамина «Д» круглогодично, так как детям нельзя рекомендовать получение витамина «Д» через ультрафиолет (УФ)), но в зимние месяцы доза может быть выше, чем летние. А в жарких странах, например, в ОАЭ рекомендовано, наоборот в летний период повышать дозировку так как в жару люди редко находятся на солнце. Дети не должны подвергаться воздействию интенсивных солнечных лучей, это приводит к раку кожи и другим негативным последствиям, поэтому безопаснее защищаться от солнца и принимать препараты витамина «Д». Всегда следите за УФ-индексом и находите баланс.

Зависит ли примем витамина от типа вскармливания?Часть авторов считает, что доза не зависит от того, ребенок на грудном вскармливании (ГВ) или искусственном (ИВ). Детям на смешанном вскармливании рекомендованы те же дозы, что и на ГВ.

Нужен ли детям анализ? Без показаний детям анализ не рекомендован.

В какое время дня давать витамин? Точных рекомендаций нет. Витамин «Д» подобен действию гормонов, поэтому может влиять на циркадные ритмы, выработку мелатонина (гормона сна) и засыпание, но качественными исследованиями это не подтверждено. С точки зрения эволюции, витамин Д мы должны получать в первой половине дня, пока есть солнце. Думаю, что лучше давать его не перед сном.

Нужен ли кальций? Профилактический прием препаратов кальция здоровым детям не показан.

Если нет эффекта? У некоторых людей есть генетическая предрасположенность к низкому уровню витамина «Д» даже, несмотря на прием препарата, есть генетический анализ на усвоение витамина.

КНИА «Кабар»
Елена Цой

Кальций (для родителей) — Nemours Kidshealth

Что такое кальций?

Кальций — это минерал, укрепляющий кости. Это помогает организму и многими другими способами. Кальций поддерживает работу нервов и мышц. Он также играет важную роль в поддержании здоровья сердца.

Зачем детям кальций?

У нас есть только один шанс построить крепкие кости — когда мы дети и подростки. Дети, получающие достаточно кальция, начинают свою взрослую жизнь с максимально прочными костями.Это защищает их от потери костной массы в более позднем возрасте.

Маленькие дети и младенцы нуждаются в кальции и витамине D для предотвращения болезни, называемой рахит . Рахит размягчает кости и вызывает искривление конечностей, задержку роста, а иногда и болезненные или слабые мышцы.

Откуда берется кальций?

Кальций содержится в пище. Некоторые продукты очень богаты кальцием. Подобные молочные продукты являются одними из лучших природных источников кальция:

• молоко
• йогурт
• твердые сыры, такие как чеддер

Процент жира в молоке и других молочных продуктах не влияет на их содержание кальция — обезжиренные, 1%, 2% или цельные продукты содержат примерно одинаковое количество кальция.Ваш лечащий врач сообщит вам, какой тип молока подходит вашему ребенку.

Некоторые дети не могут есть молочные продукты. Они должны получать кальций из других продуктов, например:

• Тофу с кальцием
• соевые напитки, обогащенные кальцием
• эдамаме (соевые бобы)
• брокколи, листовая капуста, капуста, мангольд, пекинская капуста и другая листовая зелень
• миндаль и кунжут
• белая фасоль, красная фасоль и нут
• апельсины, инжир и чернослив

Поскольку кальций так важен, пищевые компании часто добавляют его в хлопья, хлеб, соки и другие продукты, подходящие для детей.

Сколько кальция нужно моему ребенку?

Кальций измеряется в миллиграммах (мг). Нам нужны разные количества на разных этапах жизни. Лучше всего, если дети получают большую часть кальция с пищей. Если это невозможно, врачи могут порекомендовать добавку кальция.

Младенцы

Младенцы получают кальций из грудного молока или смеси:

• Детям младше 6 месяцев необходимо 200 мг кальция в день.
• Младенцам от 6 до 11 месяцев необходимо 260 мг кальция в день.

Единственные виды молока, которые должны быть у младенцев, — это грудное молоко или смеси. Не давайте коровье молоко, козье молоко или домашние смеси детям младше 1 года.

Дети и подростки

Детям с возрастом требуется больше кальция для поддержки роста костей:

• Детям от 1 до 3 лет требуется 700 мг кальция в день (2–3 порции).
• Детям от 4 до 8 лет требуется 1000 мг кальция в день (2–3 порции).
• Детям и подросткам от 9 до 18 лет необходимо 1300 мг кальция в день (4 порции).

Как я могу помочь своему ребенку получить достаточно кальция?

Младенцы получают весь свой кальций с грудным молоком или смесью. Маленькие дети и дети школьного возраста, которые придерживаются здоровой диеты с большим количеством молочных продуктов, также получают достаточно. Но детям и подросткам может потребоваться добавить в свой рацион больше продуктов, богатых кальцием.

Попробуйте эти советы, чтобы дети и подростки получали достаточно кальция:

• Приготовьте парфе из простого йогурта, фруктов и цельнозерновых хлопьев.
• Приготовьте смузи из свежих фруктов и обезжиренного молока или обогащенного кальцием соевого или миндального молока.
• Добавьте свежие фрукты или несладкое яблочное масло в творог или йогурт.
• Добавьте каплю клубничного или шоколадного сиропа в обычное молоко. Избегайте купленных в магазине ароматизированных молочных напитков, потому что они могут содержать много сахара.
• Посыпать нежирным сыром закуски и блюда.
• Добавляйте белую фасоль в любимые супы.
• Добавьте семена кунжута в выпечку или посыпьте овощи.
• Подавать хумус с нарезанными овощами.
• Добавьте тофу в жаркое.
• Используйте миндальное масло вместо арахисового масла.
• Подавать эдамаме в качестве закуски.
• Добавьте в салаты или каши нут и нарезанный миндаль.
• Подавайте во время еды больше темно-зеленых листовых овощей (таких как брокколи, капуста, листовая капуста или китайская капуста).

Дети, которые не могут есть молочные продукты, могут не получать достаточно кальция. Если у вашего ребенка непереносимость лактозы, аллергия на молоко или он придерживается веганской диеты, поговорите со своим врачом о кальции и витамине D.

А как насчет витамина D?

Людям необходим витамин D, чтобы помочь организму усваивать кальций. Без него кальций не может попасть туда, где он необходим для укрепления костей.

Витамина D нет во многих продуктах, которые едят дети. Таким образом, медицинские работники часто рекомендуют добавки.

Детям, находящимся на грудном вскармливании, необходима добавка витамина D сразу после рождения. В детские смеси добавлен витамин D, поэтому детям, которые выпивают более 32 унций смеси в день, не требуется дополнительный витамин D.

Спросите своего врача, нуждается ли ваш ребенок в добавках витамина D.

10 лучших добавок кальция для детей, обзоры 2021 года

Кальций помогает вашему ребенку поддерживать здоровье костей и зубов. Дефицит кальция влияет на развитие ребенка по-разному. Наиболее частым проявлением является то, что у детей проявляются признаки недосыпания, частый плач, частое потоотделение, выпадение волос в виде шарфов, широких родничков, которые, как правило, медленнее ползут и ползут, чем другие младенцы.

Педиатрические эксперты рекомендуют младенцам в возрасте 0–6 месяцев потреблять около 300 мг кальция в день. Потребности в кальции у детей в возрасте от 7 до 12 месяцев составляют около 400 мг кальция в день.

У детей старшего возраста, которые начали есть твердую пищу, потребность в кальции также выше, и грудное молоко больше не обеспечивает ребенка достаточным количеством кальция. Матери должны получать добавки кальция для детей через некоторые продукты, богатые кальцием, такие как рыба, капуста, бананы, брокколи, тофу, апельсины … и добавки кальция для детей в виде конфет, витаминных таблеток, …

Содержание

• Список 10 10 лучших добавок кальция для детей Обзоры
  • 1.Yummi Bears Вегетарианская жевательная добавка с кальцием и витамином D3 для детей
  • 2. Натуральный цитрат кальция для детей с малиной, витамины B2, B6, K, C и D3 100 таблеток
  • 3. Жидкий кальций / магний ChildLife для младенцев, младенцев, Дети, малыши, дети и подростки
  • 4. Жевательные конфеты L’il Critters Kids с кальцием и добавкой витамина D3
  • 5. Жевательные конфеты Nature Made Kids First с кальцием + витамином D3 65 Ct
  • 6. Коралловые жевательные конфеты с кальцием и витамином D3 Kids, Натуральный вишневый вкус
  • 7.Жидкие мультивитамины GreenPeach для детей — усилитель иммунной системы и детские витамины / Детский кальций
  • 8. Добавки Now, детские добавки с цитратом кальция, магнием и витамином D
  • 9. NaturesPlus Animal Parade Source of Life Calcium Детские жевательные мультивитамины
  • 10. Детский жидкий кальций, магний, цинк, натуральный вишневый вкус, LifeTime
• Заключение

Список 10 10 лучших добавок кальция для детей Отзывы

---

1.Yummi Bears Вегетарианская добавка с кальцием и витамином D3 для детей

Содержит 1 бутылку 90 вегетарианских витаминных добавок. Благодаря витамину D3, наиболее биодоступной форме D, эти витамины помогают поддерживать усвоение кальция для укрепления костей и зубов.
Утвержденная вегетарианцами основа фруктового пектина, без желатина. Натуральные ароматизаторы клубники, апельсина и ананаса без искусственных ароматизаторов, красителей и консервантов. Без молочных продуктов, без аллергенов, без глютена.

---

2. Натуральный цитрат кальция для детей с малиной, витамины B2, B6, K, C и D3 100 таблеток

Натуральная добавка цитрата кальция с витаминами B2, B6, K, C и D3, натуральным малиновым соком и сушеной малиной. Цитрат кальция Osteonorm MULTI для ДЕТЕЙ может быть лучшей добавкой кальция для детей и подростков в период их активного роста.

Кальций является жизненно важным минералом для поддержания прочности костей и зубов, более быстрого заживления переломов, поддержания здоровья мышц, сердца и нервной системы.Пищевые добавки для всей семьи в виде добавок цитрата кальция, которые являются естественными и безопасными для ежедневного приема. Вкусные, небольшие таблетки кальция, которые легко глотать.

---

3. Жидкий кальций / магний ChildLife для младенцев, младенцев, детей, малышей, детей и подростков

Жидкий кальций с магнием содержит эти два незаменимых минерала в сочетании с витамином D и цинком в сбалансированной, хорошо усваиваемой формуле с прекрасным вкусом. Это основные питательные вещества, необходимые для поддержания здорового роста и развития костей вашего ребенка.

По мере того, как ваш ребенок растет и развивается, кальций становится самым распространенным минералом, содержащимся в его организме. Совет по здоровью: по мере того, как ваш ребенок растет и развивается, кальций является самым распространенным минералом, содержащимся в его организме (составляет около 2% от общей массы тела), причем 99% общего кальция содержится в костях и зубах.

---

4. L’il Critters Kids Calcium Gummy Bears с добавкой витамина D3

Жевательные витамины L’il Critters Calcium & Vitamin D3 вызывают улыбку как у детей, так и у мам.Одна порция является отличным источником кальция с ароматом только натурального происхождения. А дополнительный витамин D способствует усвоению кальция и здоровью костей. Всего одна порция содержит столько же кальция, сколько 5 унций. стакан молока. Эти жевательные витамины с великолепным вкусом имеют натуральный вкус черной вишни, апельсина и клубники! К тому же они без глютена. Чтобы повысить потребление кальция детьми с помощью жевательной резинки, которую они полюбят, попробуйте Calcium & Vitamin D3: от бренда детских мармеладных витаминов №1 в Америке.

Жевательные конфеты L’il Critters без искусственных красителей и ароматизаторов имеют естественный вкус.Вот почему дети их любят, а родители им доверяют. Добавьте немного веселья к ежедневным витаминам ваших детей. Медведь Коди может помочь им получить необходимые питательные вещества. Мы даем вашему ребенку все необходимые ему питательные вещества без дополнительных добавок… без кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, синтетических красителей (FD&C) и глютена. Потому что то, что есть в наших жевательных конфетах, не менее важно, чем то, что нет.

---

5. Nature Made Kids — первые жевательные конфеты с кальцием + витамином D3 65 Ct

Nature Made Kids First Calcium + Vitamin D3 Gummies помогают поддерживать здоровое развитие костей и имеют восхитительный, полностью натуральный вкус вишни, апельсина и клубники.† Это отличный способ для ваших детей принимать пищевые добавки.

Кальций необходим для здоровья костей. † Это самый распространенный минерал в организме, который помогает строить и поддерживать крепкие кости. Другие важные функции, зависящие от кальция, включают сокращение мышц, регулирование сердцебиения и свертывание крови.

Запасы кальция в основном находятся в скелете. До 99% кальция в организме содержится в костях и зубах, но оставшийся 1% циркулирует в циркулирующей крови для использования в биологических функциях.Когда потребление кальция с пищей неадекватно, кальций из запасов костей используется для поддержания уровня циркуляции в крови. Таким образом, важно, чтобы вы ежедневно получали рекомендованное количество кальция.

---

6. Coral Calcium Vitamin D3 Kids Gummy, натуральный вишневый вкус

Натуральные жевательные конфеты с витамином D3 от компании

Coral LLC предлагают 300 мг биодоступного кальция, полученного из EcoSafe, морских кораллов и 500 МЕ витамина D3 (125 процентов от рекомендуемой суточной нормы), которые вместе помогают поддерживать здоровое развитие костей, зубов и метаболизма. .

Эти восхитительные мармеладки, которые также не содержат глютена, пшеницы, молочных продуктов, сои, желатина и ГМО, понравятся как детям, так и родителям. Уникальная природа кораллового кальция приносит с собой 73 других природных минерала, полезных для здоровья

Жевательные конфеты с кальцием подходят для детей от 3 лет и старше, гарантируя, что ваш малыш получит достаточное количество кальция и витамина D3 на самых важных этапах развития. Даже самый привередливый едок с радостью примет эти мармеладные витамины.

---

7. Жидкие мультивитамины GreenPeach для детей — усилитель иммунной системы и детские витамины / Детский кальций

Кому-нибудь нравится бегать за своими детьми, убеждая их принять дюжину витаминных таблеток! Вот почему GreenPeach создал суперкомбинацию жидких витаминов для детей с поддержкой иммунитета, чтобы помочь детям расти здоровыми. Магний, витамин A, B, C, D, кальций и многое другое в одной ложке добра.

Для GreenPeach здоровье ребенка не подлежит обсуждению! Когда дело доходит до создания детских витаминов, мы можем заверить вас, что наша добавка на 100% ВЕГЕТАРИАНСКАЯ, НЕ содержит ГМО и является кошерной.Мы считаем, что единственный способ вырастить у вашего ребенка крепкие кости и здоровье сердца и мозга — это давать ему полезные продукты, произведенные в США.

Если ваш ребенок не любит жевательных конфет или обычных жевательных витаминов, возможно, это потому, что он знает лучше. Жидкие поливитамины для малышей усваиваются лучше, чем жевательные. Тело поглощает от 85% до 95% жидких добавок, по сравнению с 15-20% капсулы или 39% жевательной резинки. Так зачем терять время и силы на жевание, когда потягивание более эффективно?

Первые годы жизни могут быть тяжелыми для малыша, особенно когда его иммунитет недостаточно силен.Вот почему педиатры рекомендуют дополнить свой рацион жидкими поливитаминами, чтобы обеспечить их организм необходимыми питательными веществами — но не только! Лучшая здоровая жизнь — это ключ к лучшему сну и более глубокому отдыху, потому что здоровый рост означает и счастливый рост.

---

8. Добавки Now, Kid Cal с цитратом кальция, магнием и витамином D

К сожалению, слишком много детей не получают рекомендованных 800–1300 мг кальция, в которых они нуждаются ежедневно.Жевательные таблетки NOW Kid Cal — это вкусные жевательные леденцы, которые понравятся детям, так как они облегчают им получение необходимых им кальция, магния и витамина D. Этот продукт может естественным образом изменить цвет.

---

9. NaturesPlus Animal Parade Source of Life Кальций Детский жевательный мультивитамин

Каждая порция двух жевательных таблеток для животных содержит 250 мг кальция и 50 мг магния. Эта комбинация поддерживает быстрый рост и активный образ жизни большинства детей.Веселые формы животных и восхитительный вкус ванили с фруктами делают Animal Parade Calcium любимым напитком детей.

Формула содержит фруктозу кальция, натуральную ваниль, шпинат (экстракт листьев Spinacia oleracea), брокколи (экстракт цветков Brassica oleracea), концентрат инжира, концентрат фиников, стеариновую кислоту и стеарат магния. Он не содержит глютена, искусственных красителей и консервантов.

---

10. Детский жидкий кальций, магний, цинк, натуральный вишневый вкус, LifeTime

Я провел несколько часов в поисках подходящей добавки кальция для детей.У нее сильная аллергия на молоко, яйца и орехи, поэтому ее безопасность — моя забота номер один. Это дополнение было фантастическим. Я не могу представить, как они могли сделать его вкус лучше. Это не то, чего я хотел бы, но на вкус он вполне терпимый, и это неплохо для жидкого витамина. Моя маленькая дочка принимает его всего пару раз в неделю, и она не доставляет мне с этим никаких проблем. Кажется, ей это нравится.

С самого начала миссия LifeTime заключалась в производстве чистых, эффективных и высококачественных добавок высшего качества.Цитрат кальция и магния для детей оказался невероятно успешным!

Когда речь идет о ваших детях, вам нужны не какие-либо витаминные добавки, вам нужно что-то проверенное и проверенное временем. Lifetime имеет долгую историю создания идеально сбалансированных добавок для детей.

Каждая порция этой смеси для детей содержит питательные вещества, поддерживающие здоровые функции организма. Кальций и магний работают вместе и могут способствовать укреплению костей, зубов и мышц.Смесь Lifetime включает 267 МЕ витамина D для облегчения усвоения. В довершение ко всему, эта уникальная смесь не содержит молочных продуктов, глютена и обладает прекрасным натуральным вишневым вкусом.

---

Заключение

Кальций — микроэлемент, который играет важную роль в развитии детей, кальций участвует в формировании костей и зубов, которые являются основными компонентами скелета тела. Помимо образования костей, кальций также играет много других ролей, таких как передача нервных клеток, участие в свертывании крови, функция сокращения мышц.

Когда организм ребенка не получает достаточно кальция, это вызывает рахит, мелкие кости, деформацию, задержку роста, карликовость, неравномерный рост зубов, слабые зубы, склонность к кариесу. Кроме того, при дефиците кальция активность нейротрансмиттеров подавляется, у детей часто появляются признаки плача по ночам, беспокойный сон или дискинезия.

Таким образом, добавка кальция для детей очень важна. Помимо улучшения пищевых добавок во время еды, матери должны учитывать, что дети должны принимать добавки кальция для детей, чтобы дети получали достаточное количество кальция.достаточно для вашего развития.

добавок кальция для детей переоценены?

18 апреля 2006 г. — Большинство детей, которые принимают добавки кальция или едят продукты, обогащенные кальцием, не укрепляют кости, как показывает обзор клинических исследований.

В обзоре, проведенном Тани Винзенберг, доктором медицины, и коллегами из Австралийского научно-исследовательского института Мензис проанализированы данные 19 исследований добавок кальция у детей в возрасте от 3 до 18 лет. Исследователи выбрали только те исследования, которые сравнивали добавки кальция с неактивным плацебо и включали измерения плотности костной ткани.Сроки исследований составляли от 8,5 месяцев до семи лет.

Объединенные данные по всем 2859 детям, участвовавшим в исследованиях, показали, что добавки кальция очень мало влияют на плотность костей у детей.

«Имеются« золотые »доказательства того, что добавки кальция не могут помочь укрепить кости у детей, чтобы снизить риск их перелома», — пишут Винценберг и его коллеги. «Результаты этого обзора не подтверждают использование добавок кальция у здоровых детей.»

Результаты представлены в текущем выпуске Кокрановская библиотека . Он опубликован Cochrane Collaboration, международным сообществом по оценке исследований в области здравоохранения на основе строгих критериев.

Исследования добавок кальция включали исследования таблеток кальция а также кальций, извлеченный из молока и добавленный в пищу.

«Мы обнаружили, что никакого особого эффекта не было», — сказал Винценберг Службе новостей по поведению в области здравоохранения. «Это действительно бросает вызов тому, что мы думали, что знали.»

Детям нужен кальций

Плотность костей детей — главный фактор в том, насколько легко они ломают кости. Но это мелочь по сравнению с пожизненными последствиями слишком низкой плотности костей. молодые люди, они наращивают практически все кости, которые у них когда-либо будут. Низкая плотность костной ткани в позднем детстве предсказывает остеопорозостеопороз в более позднем возрасте.

Увеличивается частота переломов в детстве — признак того, что дети не строят достаточно крепкие кости.Как отмечает эксперт по кальцию и остеопорозу Роберт Хини, доктор медицины, профессор медицины Университета Крейтон в Омахе, кальций является основным ингредиентом для построения костей.

«У вас должен быть кальций, иначе вы не сможете хранить его в виде костей», — говорит Хини WebMD. «Человеческое тело рождается с 25 граммами кальция при рождении. Мы должны восполнять это количество с помощью диеты. Вопрос в том, сколько для этого достаточно».

Анализ Винценберга показал, что добавки с кальцием не действуют даже на детей, которые получали слишком мало кальция в своем рационе.Но только в трех исследованиях, включенных в анализ, дети получали менее 500 миллиграммов кальция в день.

«Если ребенок получает от 600 до 800 миллиграммов кальция в день, давать больше не поможет», — говорит Хини. «Так что, если ребенок находится в этом диапазоне, я бы предсказал, что исследование не обнаружит никаких улучшений от добавок кальция».

Эндрю Шао, доктор философии, является вице-президентом по научным и нормативным вопросам Совета по ответственному питанию, торговой группы производителей пищевых добавок.Он говорит, что, хотя группа Винзенберга провела тщательный анализ клинических данных, ее выводы основаны на применении добавок кальция в течение относительно короткого времени.

«Одна вещь, которая не была сделана в клинических испытаниях, — это изучение долгосрочных добавок кальция на протяжении многих лет, когда достигается пиковая костная масса», — говорит Шао. «Это самое важное доказательство, которое здесь отсутствует».

Действительно, Винценберг и его коллеги подчеркивают необходимость долгосрочных исследований добавок кальция у детей в годы их пикового роста костей.

Получение кальция естественным путем

Основным источником кальция являются молочные продукты. В письменном заявлении Национального молочного совета WebMD говорится, что результаты исследования не удивляют.

«Добавки не соответствуют молоку и молочным продуктам, когда речь идет о питании», — сообщает NDC. «Помимо того, что молоко является отличным источником кальция, оно содержит витамин D, калий и магний, которые необходимы для оптимального здоровья костей и развития человека».

Тем не менее, некоторые дети не получают достаточно этих важных питательных веществ.Могут ли добавки помочь? Да, говорит Хини.

«В подавляющем большинстве случаев следует отдавать предпочтение пищевым источникам кальция», — говорит он. «Но это не осуждение добавок. Хорошо сформулированные добавки позволят вам усвоить столько же кальция, сколько содержится в молоке или в апельсиновом соке, обогащенном кальцием».

Получение достаточного количества кальция и витамина D | Детская больница CS Mott

Обзор темы

Почему важно получать достаточно кальция и витамина D?

Вашему организму необходим витамин D для усвоения кальция.Кальций сохраняет ваши кости и мышцы, в том числе сердце, здоровыми и сильными.

Люди, которые не получают достаточного количества кальция и витамина D на протяжении всей жизни, имеют повышенный шанс получить тонкие и ломкие кости (остеопороз) в более позднем возрасте. Тонкие и хрупкие кости легко ломаются и могут привести к серьезным травмам. Вот почему так важно получать достаточно кальция и витамина D как в детстве, так и во взрослом возрасте. Он помогает поддерживать прочность ваших костей по мере взросления и защищает от возможных переломов.

Ваше тело также использует витамин D, чтобы помочь мышцам усваивать кальций и хорошо работать. Если ваши мышцы не получают достаточного количества кальция, они могут спазмировать, болеть или чувствовать слабость. У вас могут быть длительные (хронические) боли в мышцах и мышцах. Получение достаточного количества витамина D помогает предотвратить эти проблемы.

Дети, которые не получают достаточного количества витамина D, могут не расти так же быстро, как другие их сверстники. У них также есть шанс заболеть редким заболеванием, называемым рахитом, которое вызывает ослабление костей.

Какое рекомендуемое дневное количество кальция и витамина D?

Кальций всегда следует принимать вместе с витамином D, потому что организму необходим витамин D для усвоения кальция.

600

Рекомендуемые кальций и витамин D по возрасту ^{сноска 1 сноска 2}

Возраст	Рекомендуемое потребление кальция (миллиграммы 0003) поступление (международных единиц в день)
1-3 года	700	600
4-8 лет	1,000	000 600	000
9-18 лет	1,300	600
19-50 лет	1000	600	600	1,000	600 9000 5
Женщины 51-70 лет	1,200	600
71 год и старше	1,200	9000		9000 беременных женщин для кормления грудью необходимо такое же количество кальция и витамина D, как и другим женщинам их возраста. Кто может не получать достаточно кальция и витамина D? Большинство людей получают достаточно кальция, но некоторые люди могут не получать достаточно витамина D. Многие продукты обогащены кальцием и витамином D, и ваше тело использует солнечный свет для выработки собственного витамина D. В возрасте от 9 до 18 лет девочкам требуется больше кальция. из продуктов, чтобы обеспечить ежедневное рекомендуемое потребление. Если они не могут получить достаточное количество кальция из пищи, может потребоваться добавка кальция. Анализы крови на витамин D позволяют проверить уровень витамина D.Но не существует стандартного нормального диапазона, используемого всеми лабораториями. Скорее всего, вы получаете достаточно витамина D, если его уровень находится в диапазоне от 20 до 50 нг / мл. К числу факторов, снижающих выработку витамина D в организме, относятся: Темная кожа, как у многих афроамериканцев. Возраст, особенно если вы старше 65. Проблемы с пищеварением, такие как болезнь Крона или целиакия. Заболевания печени и почек. Как получить больше кальция и витамина D? Кальций содержится в таких продуктах, как молоко, сыр и йогурт.Такие овощи, как брокколи, капуста и пекинская капуста, содержат кальций. Вы можете получить кальций, если будете есть мягкие съедобные кости в консервированных сардинах и консервированном лососе. Продукты с добавлением (обогащенного) кальция включают некоторые злаки, соки, соевые напитки и тофу. На этикетке продукта будет указано, сколько кальция было добавлено. Витамин D содержится в таких продуктах, как лосось, тунец и скумбрия. Это одни из лучших продуктов, которые можно есть, когда вы пытаетесь получить больше витамина D. Другие продукты, содержащие витамин D, но в небольших количествах, включают сыр, яичные желтки и говяжью печень.Вы также можете получить витамин D из обогащенных продуктов, таких как молоко и некоторые крупы, апельсиновый сок, йогурты, маргарин и соевые напитки. Некоторым людям, которые не получают достаточно кальция и витамина D, могут потребоваться добавки. Добавки кальция доступны в виде цитрата или карбоната. Карбонат кальция лучше всего усваивается, когда его принимают с пищей. Цитрат кальция хорошо усваивается как с пищей, так и без нее. Распространение кальция в течение дня может уменьшить расстройство желудка и помочь вашему организму лучше усваивать кальций.Старайтесь не принимать более 500 миллиграммов (мг) кальция за раз. Добавки витамина D доступны в виде эргокальциферола (D2) и холекальциферола (D3). Есть ли риск при приеме кальция и витамина D? Возможно получение слишком большого количества кальция и витамина D. Пожилые женщины, которые принимают добавки кальция, должны быть осторожны, чтобы не принимать слишком много. Количество кальция и витамина D, которое вы получаете каждый день из всех источников, включая пищу, солнечный свет и добавки, не должно быть больше, чем количество, указанное в зависимости от возраста в таблице ниже для «верхнего уровня потребления».«Верхний уровень потребления не означает , что большинству людей необходимо это количество или что они должны попытаться получить его. Это означает, что это максимальное количество кальция или витамина D, которое безопасно принимать. в день) Верхнее потребление кальция и витамин D по возрасту сноска 3 Возраст Верхний уровень потребления кальция (миллиграммы в день) Верхний уровень потребления витамина D (международных единиц 1–3 года 2,500 2,500 4–8 лет 2,500 3000–1800 3,000 4,000 19-50 лет 2,500 4,000 51 и старше 2,000 4,000 Если вы получите слишком много кальция, вы можете получить слишком много кальция в почках из-за большого количества витамина D ваши почки и ткани могут быть повреждены. сноска 3 Слишком много кальция может вызвать запор. Слишком много витамина D может вызвать тошноту и рвоту, запор и слабость. Слишком большое количество витамина D увеличивает количество кальция в крови. В этом случае вы можете запутаться и иметь нерегулярный сердечный ритм. Кальций и витамин D могут взаимодействовать с другими лекарствами. Взаимодействие с лекарствами происходит, когда лекарство, которое вы принимаете, меняет действие другого лекарства. Одно лекарство может сделать другое менее эффективным, или комбинация лекарств может вызвать побочный эффект, которого вы не ожидаете.Некоторые лекарственные взаимодействия опасны. Перед тем, как начать принимать кальций и / или витамин D, расскажите своему врачу обо всех лекарствах, которые вы принимаете, включая лекарства, отпускаемые без рецепта, травы и таблетки. Также расскажите своему врачу обо всех ваших текущих проблемах со здоровьем. Кальций: Строитель костей подростка В подростковом возрасте растущие кости поглощают больше кальция из крови, чем в любое другое время жизни. К раннему возрасту наши кости перестают принимать отложения.Вскоре после этого начинается постепенная потеря кальция. Молоко и молочные продукты Молоко и молочные продукты обеспечивают три четверти кальция в рационе американцев. Другие продукты также содержат кальций, например брокколи и зелень. Однако эти овощи также содержат вещества, которые ухудшают способность организма усваивать кальций. Рекомендуемое дневное количество кальция Мальчикам и девочкам в возрасте от девяти до восемнадцати лет рекомендуется употреблять одну тысячу триста миллиграммов кальция в день.Это эквивалентно четырем с половиной стаканам по восемь унций нежирного молока. К сожалению, две трети девочек-подростков в США не удовлетворяют этому требованию. Согласно опросу Министерства сельского хозяйства США, все больше и больше подростков отказываются от молока в пользу других напитков — в основном безалкогольные напитки. Немногим более половины опрошенных подростков заявили, что пьют молоко регулярно, в отличие от трех четвертей подростков 1970-х годов. Кальциевые добавки Национальный институт здоровья поддерживает использование добавки для молодых людей, которые не получают достаточного количества кальция с пищей.Для оптимального всасывания следует принимать не более пятисот миллиграммов за один раз. Ваш педиатр может посоветовать вам подходящую дозировку и режим дозирования. Поскольку подростки относительно эффективно усваивают кальций, им лучше всего принимать таблетки между приемами пищи. Хорошие источники кальция Большинство продуктов из молочной группы: молоко и молочные блюда, такие как пудинги и супы. Сыры: моцарелла, чеддер, швейцарский, пармезан, творог. Йогурт. Консервы рыбные с мягким костяком, в том числе сардины, анчоусы, лосось. Темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста, зелень горчицы, зелень репы, бок-чой. Тофу, обработанный сульфатом кальция. Тортильи из кукурузы, обработанной известью. Обогащенный кальцием сок, хлеб, крупы. Другие способы укрепления костей у подростков Ешьте молочные продукты и другие продукты, обогащенные Витамин Д. Витамин D поддерживает развитие костей, увеличивая усвоение организмом кальция из пищи. Большинство из нас получают все необходимое количество витамина D каждый день. пребывание на солнце; лучи вызывают внутреннюю химическую реакцию с образованием витамина D. Детям, которые не получают достаточного количества кальция, рекомендуется употреблять обогащенное кальцием молоко, апельсиновый сок, хлопья и батончики мюсли. Некоторые из этих продуктов содержат так много кальция, что на одну порцию у подростка уходит половина рекомендованной дневной нормы. Ваш подросток не пьет молока? Есть и другие способы получить кальций с пищей. Попробуйте соблазнить своего сына или дочь обезжиренным молоком со вкусом шоколада. Вы также можете замаскировать молоко, добавляя его в супы, пудинги, выпечку, соусы и рагу. Альтернативы молоку — сыр и йогурт . Восемь унций йогурта и две унции сыра содержат примерно такое же количество кальция, как восемь унций молока, и, следовательно, каждый будет равен одной порции.Однако полстакана творога содержит меньше минералов и считается половиной порции. Идти спокойно на поваренная соль. Помимо его связи с высокое кровяное давление (гипертония), которое является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, болезней почек и инсульта, диета с высоким содержанием соли может лишить организм кальция за счет увеличения количества, выводимого с мочой. Поскольку около 75 процентов соли, которую мы едим, уже добавлено в различные обработанные пищевые продукты в нашем рационе, это означает не только отказ от использования солонки, но и сокращение потребления фаст-фудов и других обработанных пищевых продуктов. в качестве приправ с высоким содержанием натрия, таких как соевый соус, бульонные кубики, размягчитель мяса, соус тамари и соус Вустершир. Оставаться физически активный. Кости подростков реагируют на упражнения с весами, становясь сильнее и плотнее. Подойдет любое занятие, которое заставляет вашего подростка бодрствовать и двигаться, будь то бег трусцой, танцы, прогулка с собакой, боулинг или прыжки с трамплина. Не кури табак или напиток алкоголь. Помимо множества других пагубных эффектов, сигареты и алкоголь уменьшают костную массу. Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств. Дети и их кости: руководство для родителей Обычно, когда родители думают о здоровье своих детей, они не думают об их костях.Но построение здоровых костей за счет здорового питания и образа жизни в детстве важно для предотвращения остеопороза и переломов в более позднем возрасте. Остеопороз, заболевание, из-за которого кости становятся менее плотными и более склонными к переломам, было названо «детской болезнью с последствиями старости», потому что костная масса, полученная в детстве и подростковом возрасте, является важным фактором, определяющим здоровье скелета на протяжении всей жизни. Привычки к здоровью, которые формируются у ваших детей сейчас, могут сделать или буквально сломать их кости с возрастом. Почему детство — такое важное время для развития костей? Кости — это основа для растущего тела вашего ребенка. Кость — это живая ткань, которая постоянно изменяется, при этом фрагменты старой кости удаляются и заменяются новой. Вы можете представить себе кость как банковский счет, на котором (с вашей помощью) ваши дети делают «вклады» и «изъятия» костной ткани. В детстве и подростковом возрасте гораздо больше кости откладывается, чем удаляется, поскольку скелет растет как в размере, так и в плотности. Для большинства людей количество костной ткани в скелете (известное как костная масса) достигает пика к 25 годам. К этому моменту кости достигли максимальной прочности и плотности. До 90 процентов максимальной костной массы приобретается к 18 годам у девочек и к 20 годам у мальчиков, поэтому молодежь — лучшее время для ваших детей, чтобы «инвестировать» в здоровье своих костей. Создание счета в «костном банке» для ваших детей во многом похоже на сбережения на их образование: чем больше они могут откладывать, когда они молоды, тем дольше этого должно хватить, когда они станут старше. Что такое остеопороз? Разве это не достается старикам? Остеопороз — это заболевание, при котором кости становятся хрупкими и легко ломаются. Если у кого-то остеопороз, это означает, что его / ее «банковский счет» костной ткани упал до низкого уровня. Если наблюдается значительная потеря костной массы, даже чихание или наклон, чтобы завязать обувь, могут вызвать перелом кости позвоночника. Также легко ломаются бедра, ребра и кости запястий. Переломы от остеопороза могут быть болезненными и уродовать.От болезни нет лекарства. Остеопороз чаще всего встречается у пожилых людей, но также может возникать у людей молодого и среднего возраста. Оптимизация максимальной костной массы и формирование здорового образа жизни костей на протяжении всей жизни в молодости — важные способы предотвратить или минимизировать риск остеопороза во взрослом возрасте. Факторы, влияющие на пиковую костную массу На пиковую массу костной ткани влияет множество факторов: некоторые из них нельзя изменить, например пол и раса, а некоторые можно, например, питание и физическая активность. Пол: Масса или плотность костей у мужчин обычно выше, чем у женщин. До полового созревания мальчики и девочки развивают костную массу с одинаковой скоростью. Однако после полового созревания мальчики, как правило, приобретают большую костную массу, чем девочки. Раса: По причинам, которые до сих пор не совсем понятны, афроамериканские девушки, как правило, имеют более высокую пиковую костную массу, чем белые девушки, а афроамериканские женщины имеют более низкий риск остеопороза в более позднем возрасте. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять различия в плотности костей между различными расовыми и этническими группами.Однако, поскольку все женщины, независимо от расы, подвергаются значительному риску остеопороза, девушкам всех рас необходимо наращивать как можно больше костей, чтобы защитить себя от этого заболевания. Гормональные факторы: Половые гормоны, включая эстроген и тестостерон, необходимы для развития костной массы. Девочки, у которых менструация начинается в раннем возрасте, обычно имеют большую плотность костей. Те, кто часто пропускает менструальный цикл, иногда имеют более низкую плотность костей. Состояние питания: Кальций является важным питательным веществом для здоровья костей.Также важна хорошо сбалансированная диета, включающая достаточное количество витаминов и минералов, таких как магний, цинк и витамин D. Физическая активность: Физическая активность важна для построения здоровых костей. Это дает преимущества, которые наиболее выражены в тех областях скелета, которые несут наибольшую нагрузку. К этим областям относятся бедра при ходьбе и беге, а также руки при гимнастике и поднятии тяжестей. Как я могу помочь сохранить здоровье костей моих детей? Те же здоровые привычки, которые помогают вашим детям развиваться и расти, также пойдут на пользу их костям.Один из лучших способов привить своим детям здоровые привычки — это самому быть хорошим примером для подражания. Вы не поверите, но ваши дети смотрят, и ваши привычки, как хорошие, так и плохие, оказывают сильное влияние на их. Две самые важные привычки в отношении здоровья костей, которые нужно поддерживать на протяжении всей жизни, — это правильное питание и большая физическая активность. Питание для здоровья костей означает употребление большого количества продуктов, богатых кальцием и витамином D. Большинство детей не получают достаточного количества кальция в своем рационе, чтобы обеспечить оптимальную пиковую массу костей.Получают ли ваши дети достаточно кальция? Рекомендуемое потребление кальция Возраст Количество кальция (миллиграммы) Младенцы От рождения до 6 месяцев 200 от 6 месяцев до 1 года 260 Дети / молодые люди От 1 до 3 лет 700 от 4 до 8 лет 1 000 От 9 до 18 лет 1,300 Взрослые мужчины и женщины От 19 до 50 лет 1 000 Мужчины от 51 до 70 лет 1 000 Женщины от 51 до 70 лет 1,200 70+ лет 1,200 Беременные или кормящие женщины От 14 до 18 лет 1,300 от 19 до 50 лет 1 000 Источник: Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины Национальной академии наук, 2010 г. Кальций содержится во многих продуктах питания, но наиболее распространенным источником является молоко и другие молочные продукты. Один стакан молока объемом 8 унций обеспечивает 300 миллиграммов (мг) кальция, что составляет около одной трети рекомендуемой дозы для детей младшего возраста и около четверти рекомендуемой дозы для подростков. Кроме того, молоко содержит другие минералы и витамины, необходимые организму. В таблице на следующей странице показано содержание кальция в некоторых продуктах и ​​напитках с высоким содержанием кальция.Вашим детям нужно несколько порций этих продуктов каждый день, чтобы удовлетворить их потребность в кальции. Как уговорить дочь пить молоко вместо диетической газировки? Она думает, что молоко сделает ее жирной. Безалкогольные напитки, как правило, вытесняют богатые кальцием напитки в рационе многих детей и подростков. Фактически, исследования показали, что девушки, которые пьют безалкогольные напитки, потребляют гораздо меньше кальция, чем те, кто не пьет. Для вашей дочери важно знать, что хорошим источником кальция не обязательно должен быть откорм.Обезжиренное молоко, нежирные сыры и йогурт, обогащенные кальцием соки и хлопья, а также зеленые листовые овощи легко вписываются в здоровую диету с низким содержанием жиров. Замена даже одной газировки каждый день молоком или фруктовым смузи на основе молока может значительно увеличить потребление кальция. Избранные пищевые источники кальция Продукты питания Кальций (мг) Суточная стоимость (%) Сардины, консервированные в масле, с костями, 3 унции. 324 32 Сыр Чеддер, 1½ унции, тертый 306 31 Молоко, обезжиренное, 8 жидких унций. 302 30 Йогурт, простой, обезжиренный, 8 унций. 300 30 Молоко с пониженным содержанием жира (2% молочного жира), без твердых веществ, 8 жидких унций. 297 30 Молоко цельное (3.25% молочного жира), 8 жидких унций. 291 29 Молоко, пахта, 8 жидких унций. 285 29 Молоко с пониженным содержанием лактозы, 8 жидких унций. (содержание незначительно меняется в зависимости от содержания жира; в среднем = 300 мг) 285 до 302 29–30 Творог, 1% молочного жира, 2 стакана без упаковки 276 28 Моцарелла, частично обезжиренное, 1½ унции. 275 28 Тофу, твердый, с кальцием, ½ стакана * 204 20 Апельсиновый сок, обогащенный кальцием, 6 жидких унций. 200 до 260 с 20 по 26 Лосось, розовый, консервированный, твердые вещества с косточкой, 3 унции. 181 18 Пудинг шоколадный растворимый, приготовленный из 2% молока, ½ стакана 153 15 Тофу мягкий, с кальцием, ½ стакана * 138 14 Напиток для завтрака, со вкусом апельсина, порошок, приготовленный на воде, 8 жидких унций. 133 13 Замороженный йогурт, ваниль, мягкая подача, ½ стакана 103 10 Готовая к употреблению каша, обогащенная кальцием, 1 стакан от 100 до 1000 от 10 до 100 Зелень репы, отварная, ½ стакана 99 10 Кале, сырая, 1 стакан 90 9 Капуста, приготовленная, 1 стакан 94 9 Мороженое, ваниль, ½ стакана 85 8.5 Соевый напиток, обогащенный кальцием, 8 жидких унций. от 80 до 500 8 до 50 Китайская капуста, сырая, 1 стакан 74 7 Тортилья, кукуруза, готовая к выпечке / для жарки, 1 средний 42 4 Тортилья, мука, готовая к выпечке / для жарки, одна 6 дюймов диаметром 37 4 Сметана обезжиренная, кисломолочная, 2 столовые ложки 32 3 Хлеб, белый, 1 унция. 31 3 Брокколи, сырая, ½ стакана 21 2 Хлеб, цельнозерновой, 1 ломтик 20 2 Сыр, сливки, обычный, 1 столовая ложка 12 1 Источник: Heaney et al. 2000; USDA 2002. * Значения кальция указаны только для тофу, обработанного с солью кальция. Тофу, обработанный некальциевой солью, не будет содержать значительного количества кальция. Но мои дети не любят молоко. Питье молока — не единственный способ ощутить его преимущества. Например, попробуйте приготовить суп, овсянку или другие каши с молоком вместо воды. На завтрак или закуску залить молоком каши. Добавьте молоко во фруктовый смузи или молочный коктейль. Шоколадное молоко и какао с добавлением молока также могут увеличить количество молока в рационе вашего ребенка. Источники кальция также могут включать унцию или две сыра для пиццы или чизбургера, чашку обогащенного кальцием апельсинового сока или небольшую упаковку йогурта.Ваши дети также могут получать кальций из темно-зеленых листовых овощей, таких как капуста или бок-чой, или из таких продуктов, как брокколи, миндаль, лепешки или тофу, приготовленные с кальцием. Многие популярные продукты, такие как хлопья, хлеб и соки, теперь также содержат кальций. Чтобы убедиться, проверьте этикетку с информацией о пищевой ценности на упаковке. Мой сын-подросток любит молоко, но, кажется, у него вызывает расстройство желудка. Может ли у него непереносимость лактозы? Люди с непереносимостью лактозы плохо переваривают лактозу — сахар, содержащийся в молоке и молочных продуктах.Непереносимость лактозы не характерна для младенцев и детей младшего возраста, но может встречаться у детей старшего возраста, подростков и взрослых. Это более распространено среди людей афроамериканского, латиноамериканского, азиатского и индейского происхождения. Многие дети с непереносимостью лактозы способны переваривать молоко, когда его подают в небольших количествах и в сочетании с другими продуктами, такими как хлопья. Они могут переносить другие молочные продукты, такие как сыр или йогурт, даже если молоко является проблемой. Молочные продукты без лактозы теперь доступны в большинстве магазинов, и есть таблетки и капли, которые вы можете добавлять в молоко и молочные продукты, которые облегчают их переваривание. Обязательно включайте много продуктов с кальцием в блюда и закуски, которые вы планируете для своих детей. Миндаль, обогащенный кальцием апельсиновый сок, лепешки, обогащенные злаки, соевые напитки и брокколи с соусом — вот несколько отличных вариантов. Хотя лучше всего получать кальций из пищи, добавки кальция также могут быть полезны. Как читать информацию о кальции на этикетке продукта Этикетка продукта питания под названием «Пищевая ценность» показывает, насколько одна порция этого продукта вносит вклад в общее количество кальция, а также других питательных веществ, необходимых вам каждый день.Это выражается в процентах от рекомендуемой суточной нормы (% DV) кальция. Для целей маркировки это основано на ежедневной рекомендации 1000 миллиграммов кальция для людей от 19 до 50 лет. Поскольку детям и подросткам от 9 до 18 лет требуется больше кальция, их целевой% DV выше, как указано ниже: Возраст Рекомендуемое потребление кальция % Целевое значение DV 9 до 18 1300 мг 130% DV 19-50 1000 мг 100% DV Вот простое эмпирическое правило для оценки содержания кальция в пище: 20% дневной нормы или более — это высокий уровень кальция.Это означает, что это пища с высоким содержанием кальция, которая вносит много кальция в рацион. Пища с содержанием кальция 5% от дневной нормы или ниже вносит мало кальция в рацион и является его низким источником. Если вы хотите преобразовать% DV для кальция в миллиграммы, вы можете умножить его на 10. Например, если в одноразовом контейнере йогурта указано 30% DV для кальция, он содержит 300 мг кальция (30 × 10). Очень важно ежедневно есть много продуктов с высоким содержанием кальция. Чтобы удовлетворить свои потребности в кальции, детям от 9 до 18 лет необходимо примерно четыре порции продуктов с 30% дневной дневной нормы кальция (300 мг каждая) или от шести до семи порций продуктов с 20% дневной дневной нормой кальция (200 мг каждая) каждая. день.Продукты с более низким% суточной нормы кальция также важны для восполнения пробелов и обеспечения того, чтобы ваши дети получали весь необходимый им кальций. Моя дочь постоянно сидит на диете. Я должен быть обеспокоен? Поддержание правильного веса важно для здоровья в целом, но не менее важно хорошее питание. Если ваша дочь избегает употребления молока и молочных продуктов и сильно ограничивает прием пищи, вероятно, она не получает достаточно кальция. Ей нужна более сбалансированная диета, включающая нежирные молочные продукты и другие продукты, богатые кальцием.Добавки кальция также могут быть полезны, чтобы убедиться, что она получает достаточно этого важного питательного вещества. Вам следует обсудить ваши опасения с врачом вашей дочери. Если ваша дочь составляет до 3 процентов американских девочек и молодых женщин с расстройствами пищевого поведения, проблема еще более серьезна. Расстройства пищевого поведения, особенно нервная анорексия, могут привести к пропущенным или нерегулярным менструальным циклам или к полному их отсутствию, известному как аменорея. Это признаки низкого уровня эстрогена, гормона, необходимого для развития плотности костей и достижения максимальной костной массы.У девочек с нервной анорексией переломы часто являются первым признаком заболевания. Кроме того, снижение выработки эстрогена в подростковом возрасте может увеличить риск остеопороза и переломов у вашей дочери в более позднем возрасте. В тяжелых случаях у девочек с расстройствами пищевого поведения может даже развиться остеопороз в возрасте двадцати лет, и они могут обнаружить, что повреждение костей невозможно исправить в более позднем возрасте. Обратите внимание на следующие признаки и обратитесь к врачу своей дочери, если вы считаете, что у вашей дочери есть или есть риск развития расстройства пищевого поведения: Пропущенные менструации после регулярных менструаций в течение как минимум нескольких месяцев. Чрезвычайная и / или нездоровая на вид худоба. Экстремальная или быстрая потеря веса. Частые диеты, такие как: Ест очень мало. Не есть в присутствии других. Походы в туалет после еды. Забота о худобе. Ориентация на низкокалорийные и диетические продукты. Перетренированность или чрезмерная физическая нагрузка. Следует ли давать моим детям добавки кальция? Эксперты считают, что кальций по возможности должен поступать из пищевых источников.Однако, если вы считаете, что ваши дети не получают достаточного количества кальция из своего рациона, вы можете подумать о добавке кальция. Как физическая активность помогает костям моих детей? Мышцы становятся сильнее, когда мы их используем. Та же идея применима и к костям: чем больше они работают, тем сильнее становятся. Любые виды физических упражнений отлично подходят для ваших детей, но для их костей лучше всего подходят такие нагрузки, как ходьба, бег, походы, танцы, теннис, баскетбол, гимнастика и футбол.Такие упражнения с отягощениями, как поднятие тяжестей, также могут укрепить кости. Плавание и езда на велосипеде улучшают общее состояние здоровья ваших детей, но не способствуют увеличению плотности костей. Организованные виды спорта могут приносить удовольствие и укреплять уверенность в себе, но это не единственный способ укрепить здоровье костей. Самое главное, чтобы ваши дети проводили меньше времени сидя, а больше времени стояли на ногах и двигались. Один или с друзьями, дома или в парке — один из лучших подарков, который вы можете подарить своим детям, — это пожизненная любовь к физической активности. Можно ли слишком много заниматься спортом? Для большинства людей, включая детей и подростков, проблема заключается в том, чтобы получить достаточную физическую активность. Однако чрезмерные упражнения и перетренированность, часто в сочетании с ограничением в еде, могут быть проблемой, особенно для некоторых спортсменок и танцовщиц, а также девочек, которые становятся одержимыми похуданием. Перетренированность, как и расстройства пищевого поведения, может привести к снижению эстрогена и, в конечном итоге, к тонким костям, которые легко ломаются. Много лет назад тренеры и инструкторы нередко поощряли спортсменов быть как можно более худыми во многих видах спорта, включая танцы, гимнастику, фигурное катание, бег и дайвинг.К счастью, многие тренеры теперь понимают, что быть слишком худым вредно для здоровья и может отрицательно сказаться на производительности, а также на здоровье на протяжении всей жизни. Что еще могут делать мои дети, кроме богатой кальцием пищи и физических упражнений с отягощением, чтобы поддерживать здоровье своих костей? Им следует избегать курения. Вы, наверное, знаете, что курение вредно для сердца и легких, но вы можете не знать, что курение вредно для костной ткани. Курение может нанести вред вашим костям как прямо, так и косвенно.Несколько исследований связывают курение с повышенным риском переломов. Многие опасности, связанные с курением, делают его привычкой избегать. Вы можете подумать, что слишком рано беспокоиться о курении, но обычно эта привычка возникает в детстве или подростковом возрасте. Фактически, большинство людей, употребляющих табачные изделия, начинают обучение еще до окончания средней школы. Хорошие новости? Если ваши дети заканчивают среднюю школу как некурящие, они, вероятно, останутся такими на всю жизнь. Дети, которые к десятилетнему возрасту усваивают правильное питание и привычки заниматься спортом, с большей вероятностью будут носить эти привычки с собой на всю оставшуюся жизнь. У моего сына астма, и он принимает стероидные препараты, чтобы контролировать ее. Его врач сказал, что это может повлиять на его кости. Что мы можем с этим поделать? Сама по себе астма не представляет угрозы для здоровья костей, но некоторые лекарства, используемые для лечения этого заболевания, могут оказывать негативное влияние на кости при длительном приеме. Кортикостероиды, один из видов противовоспалительных препаратов, часто назначают при астме. Эти лекарства могут уменьшить поглощение кальция с пищей, увеличить потерю кальция почками и уменьшить банковский счет костей ребенка. Детям, страдающим астмой, необходимо уделять особое внимание своим костям, не забывая получать достаточное количество кальция вместе с упражнениями с отягощениями и отягощениями. Некоторые поставщики медицинских услуг рекомендуют дополнительный прием кальция каждый день. Многие думают, что молоко и молочные продукты — отличные источники кальция и витамина D — вызывают приступы астмы, но это, вероятно, верно только в том случае, если у вашего ребенка аллергия на молочные продукты. К сожалению, это заблуждение часто приводит к ненужному отказу от молочных продуктов, что вызывает беспокойство, особенно в годы наращивания костей. Поскольку упражнения часто могут вызвать приступ астмы, многие люди, страдающие астмой, избегают физических нагрузок с отягощениями, которые укрепляют кости. Дети, страдающие астмой, могут более комфортно заниматься спортом в помещении с кондиционером, например в школьном спортзале или оздоровительном клубе. Обратитесь к врачу вашего ребенка за дополнительной информацией о защите его костей, пока он принимает лекарства от астмы. Мой 8-летний сын смельчак и уже сломал несколько костей. Может ли у него быть такая проблема, как остеопороз в таком молодом возрасте? Остеопороз редко встречается у детей и подростков.Когда это происходит, это обычно вызвано основным заболеванием или лекарствами, используемыми для лечения таких расстройств. Это называется вторичным остеопорозом. Это также может быть результатом генетического нарушения, такого как несовершенный остеогенез, при котором кости легко ломаются по незначительной причине или без видимой причины. Иногда причина ювенильного остеопороза не определяется. Это называется идиопатическим ювенильным остеопорозом. Два или более перелома с небольшой ударной нагрузкой могут быть признаком одного из этих заболеваний. Если вас беспокоят частые переломы вашего сына, обратитесь к его врачу за дополнительной информацией. Как я могу дозвониться до моих детей? Они уж точно не думают о своих костях. Вы абсолютно правы. Исследования показали, что дети и подростки мало думают о своем здоровье. Например, их решения о диете и физических упражнениях редко принимаются на основе того, «что для них хорошо». Но мы также знаем, что вы оказываете гораздо большее влияние на решения и поведение своих детей, чем вы можете себе представить. Например, многие подростки, когда их спрашивают, кто оказал наибольшее влияние на их жизнь, называют родителей раньше друзей, братьев и сестер, бабушек и дедушек и романтических партнеров. Некоторые расстройства, лекарства и поведение, которые могут повлиять на пиковую костную массу Первичные расстройства Юношеский артрит Сахарный диабет Несовершенный остеогенез Гипертиреоз Гиперпаратиреоз Синдром Кушинга Синдромы мальабсорбции Нервная анорексия Заболевание почек Болезнь печени Лекарства Некоторые противосудорожные препараты (например, от эпилепсии) Кортикостероиды (например,g., при ревматоидном артрите, астме) Иммунодепрессанты (например, от рака) Поведение Длительное бездействие или неподвижность Недостаточное питание (особенно кальций, витамин D) Чрезмерные упражнения, ведущие к аменорее Курение Злоупотребление алкоголем Лучший способ помочь своим детям развить здоровые привычки в жизни — это быть хорошим примером для подражания. Исследования показывают, что у активных детей есть активные родители. Если вы делаете физическую активность своим приоритетом и изо всех сил стараетесь поддерживать здоровую диету, включая большое количество кальция, скорее всего, ваш позитивный образ жизни «отразится» на них на этом пути.Вот что вы можете сделать: Будьте образцом для подражания. Пейте молоко во время еды, ешьте закуски, богатые кальцием, и делайте много упражнений с отягощениями и отягощениями. Не курите. Включите в семейный обед продукты, богатые кальцием. Подавайте обезжиренное или нежирное молоко во время еды и закусок. Запаситесь закусками, богатыми кальцием, которые легко найти голодным детям, например: Сырные кубики и струнный сыр. Пудинги на одну порцию. Йогурт и замороженный йогурт. Каша с нежирным молоком. Брокколи с йогуртовым соусом. Апельсиновый сок, обогащенный кальцием. Индивидуальные сырные пиццы. Тортилья, обогащенные кальцием. Миндаль. Ограничьте доступ к безалкогольным напиткам и другим закускам, не содержащим кальций, не храня их дома. Помогите своим детям найти различные виды физической активности или спорта, которыми им нравится заниматься. Установите жесткое ограничение по времени для сидячих занятий, таких как просмотр телевизора, компьютеры и видеоигры. Научите своих детей : никогда не начинайте курить, так как это вызывает сильную зависимость и токсично. Обращайте внимание на признаки расстройства пищевого поведения и перетренированности, особенно у девочек-подростков и девочек-подростков, и немедленно решайте эти проблемы. Обсудите с педиатром ваших детей состояние их костей.Если у вашего ребенка особое заболевание, которое может препятствовать развитию костной массы, спросите врача, как минимизировать проблему и защитить здоровье костей вашего ребенка. Поговорите со своими детьми об их здоровье костей и дайте им понять, что это для вас является приоритетом. Ваши дети могут не особо задумываться о здоровье, но их, вероятно, привлекают такие преимущества для здоровья, как энергия, уверенность, привлекательная внешность и сила. Где я могу получить дополнительную информацию? NIH Остеопороз и родственные заболевания костей ~ Национальный ресурсный центр 2 AMS Circle Bethesda, MD 20892-3676 Телефон: 202-223-0344 Бесплатный звонок: 800-624-BONE (2663) TTY: 202-466-4315 Факс: 202-293-2356 Электронная почта: NIHBoneInfo @ mail.nih.gov Веб-сайт: https://www.bones.nih.gov Национальный институт артрита, скелетно-мышечных и кожных заболеваний (NIAMS) Информационный центр Национальные институты здравоохранения 1 AMS Circle Bethesda, MD 20892-3675 Телефон: 301-495-4484 Бесплатный звонок: 877-22-NIAMS (877-226-4267) TTY: 301-565-2966 Факс: 301-718- 6366 Эл. Почта: [email protected] Веб-сайт: https://www.niams.nih.gov Национальный фонд остеопороза 251 18th Street S, Suite 630 Arlington, VA 22202 Телефон: 202-223-2227 Бесплатный звонок: 800-231-4222 Веб-сайт: https: // www.nof.org Для справки Этот информационный бюллетень содержит информацию о лекарствах, используемых для лечения обсуждаемого здесь состояния здоровья. При разработке этого информационного бюллетеня мы включили самую свежую (точную) доступную информацию. Время от времени появляется новая информация о лекарствах. Для получения обновлений и по любым вопросам о любых принимаемых вами лекарствах, пожалуйста, свяжитесь с Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) по бесплатному телефону 888-INFO-FDA (888-463-6332) или посетите его веб-сайт по адресу https: // www. .fda.gov. Для получения дополнительной информации о конкретных лекарствах посетите веб-сайт Drugs @ FDA по адресу https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf. Drugs @ FDA — это каталог одобренных FDA лекарственных препаратов с возможностью поиска. Для получения обновленной информации и вопросов о статистике, пожалуйста, свяжитесь с Национальным центром статистики здравоохранения Центров по контролю и профилактике заболеваний по бесплатному телефону 800-232-4636 или посетите его веб-сайт https://www.cdc.gov/nchs. Публикация NIH № 18-5186-E Сколько кальция и витамина D нужно моему ребенку? Кальций — один из важнейших минералов в организме. Кости на 70 процентов состоят из кальция, и именно такие минералы, как кальций, придают костям твердость для защиты и поддержки. Большинство людей могут не знать, что кости также служат в качестве банка кальция в организме. Ежедневно происходит отложение и вывод кальция из костей. Кальций жизненно важен для других органов тела, в основном мышц. Без достаточного количества кальция сердце человека может биться из ритма или даже остановиться! Высвобождение кальция из костей предотвращает опасно низкий уровень кальция в организме. Большинство людей признают тесную взаимосвязь между кальцием и витамином D. Работа витамина D заключается в том, чтобы доставить кальций из съеденных продуктов в организм для использования. Это также помогает костям накапливать кальций. В жизни ребенка есть два основных периода времени, требующих достаточного количества кальция и витамина D. Быстрый рост происходит в оба этих периода: младенчество / раннее детство и юность. Рахит является следствием недостаточного поступления кальция в организм в младенчестве / раннем детстве.Кости мягкие без достаточного количества кальция и могут искривиться, деформироваться или даже сломаться. Низкий уровень кальция приводит к мышечной слабости и раздражительности. Признаки / симптомы недостатка кальция или витаминов гораздо труднее увидеть в подростковом возрасте. В тяжелых случаях возможен остеопороз и легко ломающиеся кости. Однако у большинства подростков симптомы отсутствуют. Однако есть опасения, что подростки без достаточного количества кальция в костях рискуют остеопорозом или другими проблемами с костями, которые могут возникнуть в более раннем возрасте. Здоровье костей еще более важно для детей с тяжелыми заболеваниями, таких как дети, наблюдаемые в клинике Cook Children’s Bone Health.Дети, страдающие раком в детстве, расстройствами пищеварения, ревматоидным артритом, церебральным параличом или несовершенным остеогенезом (болезнь хрупкости костей), подвергаются высокому риску переломов костей и ежедневной боли в костях. Им часто требуются другие методы лечения в дополнение к добавкам кальция и витаминов. Начало хорошего здоровья костей для в остальном здоровых детей начинается с хорошей диеты с достаточным количеством кальция и витамина D. Однако иногда трудно определить, сколько кальция или витамина D необходимо, и следует ли ребенку принимать добавки. Рекомендуемая мощность всасывания Рекомендации для возраста Кальций мг / сут Витамин D МЕ / день От рождения до 6 месяцев 200 мг 400 МЕ 6 месяцев — 1 год 260 мг 400 МЕ 1-3 года 500-700 мг 600 МЕ 4-8 лет 800 — 1000 мг 600 МЕ 9-18 лет 1,100 — 1,300 мг 600 МЕ 19-50 лет 800 — 1000 мг 600 МЕ > 50 лет 1000 — 1200 мг 600 МЕ Беременные и кормящие 800 — 1100 мг 600 МЕ Референтные нормы приема пищи — Рекомендуемые диетические нормы (удовлетворяют потребности 98% населения) МЕ = международная единица Ешьте и пейте нежирные или обезжиренные молочные продукты (лучший источник кальция) 2-8 лет: 2-3 порции в день 9-18 лет: 3-4 порции в день Источники кальция и витамина D в рационе питания Кальций (Ca) Источники пищи Источники питания витамина D Молоко (коровье, соевое, миндальное и рисовое) 8 жидких унций. 300 мг Масло печени трески 1 ст. 1360 МЕ Гвоздика быстрого приготовления , порошок 8 жидких унций. 300 мг Рыба-меч или лосось 3 унции 500 МЕ Сыр — Чеддер, Моцарелла, Рикотта (кроме сливочного сыра) 1 унция 200 мг Тунец , консервированный 3 унции 150 МЕ Злаки , обогащенные Ca ½ стакана 200-600 мг OJ , обогащенный 8 жидких унций. 140 МЕ Тофу , обогащенный Ca ¼ Чашка 215 мг Все обогащенное молоко 1 чашка 100+ МЕ Йогурт 1 чашка 275-450 мг Йогурт , обогащенный 6 унций 80 МЕ OJ , обогащенный Ca ½ стакана 200 мг Маргарин обогащенный 1 ст. 60 МЕ Сыр — американский, синий, пармезан 1 унция 150 мг Яйцо 1 большой 40 МЕ Соевые бобы ½ стакана 130 мг Ваш организм также может вырабатывать витамин D под воздействием солнца.Ваше тело требует прямого солнечного света снаружи. Пасмурные дни, пребывание в помещении, темный цвет кожи и ожирение могут снизить выработку витамина D. Темно-зелень , приготовленная ½ стакана 100 мг Брокколи , приготовленная 1 чашка 100 мг Консервы из лосося или сардин 1 унция 100 мг Мороженое, замороженный йогурт, молочный пудинг или творог ½ стакана 100 мг Добавки кальция или витамина D? Добавки кальция могут быть лучшим способом получить достаточное количество кальция, если вы не соблюдаете рекомендации.Молочные источники кальция усваиваются лучше, чем немолочные источники, поэтому люди с аллергией на молочный белок или непереносимостью лактозы могут иметь проблемы с удовлетворением своих потребностей. При использовании добавок будьте осторожны с высоким потреблением кальция, поскольку он может снизить всасывание других минералов, таких как железо. Из-за низкой доступности витамина D из пищевых продуктов, возможно, потребуется рассмотреть вопрос о добавках, даже если дефицита витамина D нет. Для получения дополнительной информации о поиске подходящей добавки посетите веб-сайт www.FDA.gov или www.usp.org. . Leave a Comment Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Message Имя * Email * Сайт