правила выбора и обзор самых эффективных комплексов, состав и отзывы покупателей

В период грудного вскармливания женщинам в особенной степени необходимы витамины и полезные минералы. Необходимы они и малышу, который питается молоком своей мамы.

Однако, как правило, необходимых полезных веществ, которые содержатся в экологически чистых продуктах, не достаточно для полноценного насыщения сразу двух организмов.

Именно поэтому следует дополнительно принимать витаминные комплексы.

Важность приёма витаминов

Какие витамины и минералы наиболее важны

При кормлении грудным молоком каждая женщина испытывает острый дефицит следующих полезных элементов:

• Витамины А, С, Е, D. Необходимы для восстановления кожи, ногтей и волос, способствуют усвоению кальция и нормализации гормонального фона, повышению иммунитета, участвуют во всех обменных процессах.
• Витамины группы В. Нужны для правильного функционирования печени и нервной системы.
• Железо. Препятствует анемии.
• Йод. Положительно влияет на работу щитовидной железы.
• Цинк. Важен для нервной системы, здоровья волос, умственной деятельности.
• Кальций. Основной минерал для поддержания костей, кожи, органов зрения в нормальном состоянии. Очень важен для малыша, так как участвует в развитии опорно-двигательного аппарата.
• Фосфор. Нужен для энергообмена на клеточном уровне, необходим для правильной работы сердца и почек.

Как обогатить организм витаминами?

Есть два основных пути восполнить недостаток полезных веществ в организме:

• Качественное и разнообразное питание.
• Комплекс витаминов и минералов, разработанный специально для кормящих мам.

Разумеется, начинать нужно с первого пункта и рационально организовать свое питание.

Ориентируясь на табличку, можно правильно подобрать продукты для ежедневного рациона и обеспечить организм полезными веществами. Но есть ряд трудностей:

• Малыш склонен к аллергии, и многие продукты для мамы под запретом.
• Кормящая женщина в силу финансового положения не может себе позволить качественное разнообразное питание.
• Женщина живет в отдаленных районах страны, где сложно достать хорошие свежие продукты питания.

Во всех этих случаях следует дополнительно к основному рациону принимать специальные поливитамины для кормящих мам.

Какие витамины для кормящих мам выбрать?

Сегодня можно встретить множество марок поливитаминов для женщин, кормящих грудью. Наиболее популярные следующие:

1. Элевит Пронаталь

Преимущества:

• Содержит весь набор необходимых полезных веществ.
• Удобно принимать – 1 таблетка один раз в день.

Недостатки:

• В редких случаях вызывает аллергию.
• Довольно высокая цена.

2. Витрум Пренатал Форте

Преимущества:

• Цена доступнее, чем у многих аналогов.
• Весь набор нужных нутриентов.
• Есть возможность подобрать комплекс, дополнительно обогащенный йодом или железом, в зависимости от потребностей женского организма.
• Удобно пить по одной капсуле раз в день.

Недостатки:

• Комплекс, обогащенный железом, может вызвать запор.

3. Алфавит – Мамино здоровье

Преимущества:

• Доступная цена.
• Раздельный прием витаминов значительно повышает их усвояемость.
• Хороший витаминно-минеральный состав.

Недостатки:

• Неудобная схема приема – 3 раза в день нужно пить по таблетке, цвет которых соответствует времени суток (утро, день, вечер).
• Упаковки хватает только на 20 дней.

4. Фемибион Натал Кеа 2

Преимущества:

• Дополнительно содержит Омега-3.
• Богатый состав витаминов и минералов.
• Не вызывает аллергии и побочных эффектов.
• Принимать один раз в день по две капсулы (витамины + капсула с жидким раствором Омега-3).

Недостатки:

• Самая высокая цена среди аналогичных препаратов.

5. Компливит Мама

Преимущества:

• Хороший состав восполняет дефицит всех витаминов и минералов у молодой мамы.
• Доступная демократичная цена.
• Упаковки хватает на 2 месяца.

Недостатки:

• Иногда отмечаются случаи аллергии.
• Подходит не всем женщинам. Есть случаи, когда эффекта от приема не наблюдалось.

Как принимать витамины при кормлении грудью

Обычно в упаковке препарата можно найти инструкцию, где подробно описана схема приема. Но не всегда женщина страдает от недостатка всех полезных веществ.

Иногда достаточен прием каких-то определенных витаминов или минералов. В этом случае врач назначит конкретный препарат, направленный на восполнение того нутриента, которого не хватает в организме.

Возможно, это будут таблетки, капсулы или инъекции. Схему лечения также должен назначить доктор.

Чем опасна передозировка витаминов для малыша

Женщина во время грудного вскармливания стремится дать ребенку все лучшее. Чтобы грудное молоко было полезнее, она может переусердствовать с витаминами. Если на взрослом человеке передозировка полезными веществами практически никак не отразится, то для малыша последствия будут более серьезными:

• Излишняя доза витамина А разрушает печень.
• Слишком большое поступление в организм кальция и витамина D вызывает нарушения развития черепных костей, а также негативно влияют на работу мозга.
• Передозировкой железа можно вызвать токсические поражения тканей внутренних органов и хронические запоры.

Что делать, если выпадают волосы

Помогут от выпадения волос такие витамины, как D и F. Можно употреблять их дополнительно или найти специальный комплекс, разработанный специально для людей, столкнувшихся с проблемой облысения. Кроме того, нужно обогатить свой ежедневный рацион растительными маслами (кукурузное, подсолнечное, оливковое, льняное). Разумеется, важно соблюдать меру и покупать только качественный нерафинированный продукт.

Мифы о поливитаминах

К приему любых препаратов следует относиться серьезно и перед выбором витаминных комплексов нужно развеять основные мифы.

• Витаминов нужно много. Витамины и минералы нужны организму в достаточном количестве, но не с избытком. Превышать дозировку, назначенную врачом, не стоит, а в некоторых случаях это может быть даже опасно для малыша, которого мама кормит грудью.
• Витаминные комплексы безвредны. Если недостатка в витаминах нет, то прием мультивитаминных комплексов может быть опасен, так как вызовет передозировку некоторых питательных веществ, и они окажут токсическое действие на организм.
• Витамины нужно пить постоянно на протяжении всего кормления грудью. Часто постоянный прием витаминных препаратов не нужен. Например, летом и так достаточно свежих овощей, фруктов и зелени, чтобы организм не ощущал нехватки полезных веществ. Прием поливитаминов должен назначать врач, часто это курсы в несколько недель, которые повторяются через некоторое время.
• Витамины попадают в молоко из пищи. Это выражение не совсем верно. Все полезные вещества поступают в мамино молоко из крови, а в кровь из пищи и препаратов, которые женщина принимает. Если мамочка принимает недостаточно полезных веществ, то организм истощает запасы тела, чтобы молоко как можно дольше оставалось питательным и полезным для ребенка. Восполнение запасов организма – это основная задача приема поливитаминных комплексов.

Источник: http://idealnaya-ya.ru/kakie-vitaminy-dlya-mamy-luchshe-vybrat-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Выбираем правильный комплекс витаминов для кормящей мамы

После рождения малыша на маму возлагается двойная ответственность за получение полного набора полезных веществ. Ведь теперь они нужны не только ей, но и ее крохе. Частично необходимую норму можно получить через питание, особенно если оно полноценное и сбалансированное. Но очень часто приходится прибегать к помощи витаминов для кормящих мам.

Пить или не пить

Потребность кормящей мамы в витаминах усиливается после родов. Ведь малыш растет с каждым днем и постоянно нуждается в них для дальнейшего развития. Природа устроила так, что при дефиците любого элемента малыш будет получать его в ущерб маме. Поэтому так важно уделить особое внимание правильному питанию и включить в рацион специальные витамины для кормящих.

Кроме того, количество элементов в пище (указываемое в таблицах питательной ценности продуктов) значительно уменьшается после тепловой обработки.

Чтобы отслеживать, соблюдается ли дневная норма, маме приходится  просчитывать каждый свой прием пищи. Его надо выстраивать его так, чтобы все витамины и минералы усваивались максимально.

А если на какой-либо из продуктов обнаруживается аллергия у малыша, его приходится исключать, а всю систему пересчитывать заново.

Поэтому большинство мам во время лактации предпочитают использовать готовые витаминки. Но выбирать их самостоятельно или по советам подруг нельзя. Самый подходящий вариант подберет врач, ведь избыток витаминов тоже не приведет ни к чему хорошему.

Нехватка витаминов в период лактации может проявляться разными способами:

• падает настроение, мама быстрее устает и хуже высыпается, появляется раздражительность и головная боль;
• нарушается работа внутренних органов и систем, ухудшается самочувствие, девушка чаще болеет;
• снижается иммунитет;
• появляется кариес.

В первую очередь гиповитаминоз отражается на состоянии кожи, ногтей и волос при ГВ — они становятся хрупкими, ломкими и сухими.

Отчасти мамин гиповитаминоз влияет и на малыша, который питается грудным молоком. И хотя молоко «забирает» питание из материнского организма, все же при значительном гиповитаминозе молоко становится «бедным» на полезные вещества. У ребенка начинает шелушиться кожа, замедляется развитие и рост, малыш хуже набирает вес, часто и долго болеет.

После ГВ, как правило, все налаживается, но иногда может быть разумно продолжить курс и попринимать витамины после грудного вскармливания – для закрепления эффекта и быстрого восстановления.

Можно ли пить витамины при ГВ

Количество комплексов для беременных и кормящих, предлагаемых фармацевтическими компаниями, – просто огромное. Выбирать среди них подходящие витамины для кормящих нужно только с помощью врача. Он подскажет и надежного производителя, и оптимальный состав, и подходящую дозировку.

Для некоторых мам во время кормления гораздо более удобны моновитамины, а не комплексные препараты.

Их разумно применять в случае склонности к аллергическим реакциям, поскольку так будет гораздо легче определить, на что именно аллергия у малыша.

Моновитамины удобны для решения конкретной проблемы, когда общего авитаминоза не наблюдается, например, при дефиците витамина Д зимой или во время простуды.

Аскорбиновая кислота

Иногда мамы боятся принимать аскорбиновую кислоту при ГВ, так как считают ее сильным аллергеном. Но полностью исключать ее из своего рациона нельзя, ведь она не только укрепляет иммунитет (что и так уже достаточно весомо), но и благотворно влияет на состояние сосудов, предотвращает развитие воспалительных процессов.

Но, конечно, пить ее просто так, на всякий случай, не стоит. Предварительно лучше посоветоваться со своим врачом. И если есть показания, включить «аскорбинки» в список витаминов в строгом соответствии с рекомендованной дозировкой.

Аквадетрим

Принимать витамин Д при грудном вскармливании приходится осторожно, так как при больших дозах у малыша могут наблюдаться признаки передозировки. Обязательно нужно учитывать «естественное» поступление витамина Д: если на улице солнечное лето, лучше почаще ходить гулять, а не налегать на «витаминки».

Витамин Д в грудном молоке помогает малышу лучше усваивать кальций и способствует профилактике рахита. Его часто назначают недоношенным малышам, близнецам или детям, которые живут в неблагоприятных условиях.

Витамин Е

Кальций D3

Кальций – один из важнейших элементов для нормального развития малыша, ведь он служит строительным материалом для костей, зубов, ногтей. Его дефицит сказывается на всем организме. Поэтому маме нужно обязательно включать в рацион продукты, богатые кальцием – творог, сыр, молоко, яйца.

Если же они под запретом по причине аллергии, восполняйте недостаток препаратами кальция. Наиболее эффективны – комбинированные, в сочетании с витамином Д, который помогает кальцию усваиваться. Среди них – Кальций Д3 Никомед, Кальцемин, Кальцемин Адванс.

Выбираем поливитаминный комплекс

Для комплексного решения проблемы авитаминоза используются поливитамины. Такие «наборы» содержат сразу несколько полезных веществ, позволяя ограничиться одной таблеткой, а не десятком.

Назначить подходящий витаминный комплекс может только врач! Выбрать самостоятельно среди огромного количества предложений для беременных и кормящих мам просто невозможно, а без специальных знаний еще и опасно. Ведь избыток элементов иногда еще опаснее, чем их нехватка.

Витрум

Элевит

Принимать Элевит при грудном вскармливании нужно по рекомендации врача, придерживаясь назначенной дозировки. Как правило, назначают по одной таблетке в день и самостоятельно увеличивать эту дозу нельзя.

Алфавит

Алфавит содержит большинство микроэлементов и витаминов, нужных при кормлении грудью. Кроме того, этот комплекс недорогой (и это весомый плюс).

Фемибион

Таблетки Фемибион для кормящих мам также разделены на группы – в упаковке находятся как обычные таблетки, так и мягкие капсулы. Их принимают все сразу, раз в день. В таблетке содержатся «фолька», йод и 9 различных витаминов. А жирные кислоты (омега-3), которые лучше принимаются организмом в жидком виде, заключены в капсулу.

Компливит

Витамины Компливит Сияние при ГВ не запрещены, но производитель не рекомендует применять их, так как до конца не изучено их действие на здоровье ребенка. Вообще принимать какие-либо отдельные витамины для волос при грудном вскармливании не нужно. Если мама использует поливитамины для кормящих, состояние волос постепенно придет в норму без дополнительной подпитки.

Меры предосторожности

Витаминки считаются безопасными средствами, поэтому многие начинают их пить после родов самостоятельно, выбрав наугад или по совету подруги или мамы. Но, несмотря на всю их безопасность, витамины остаются лекарственным средством, и принимать их нужно по определенным правилам.

1. Ни в коем случае нельзя превышать дозировку. Принцип «витаминов много не бывает» — неправильный, избыток еще вреднее, чем недостаток.
2. Вводить их нужно так же осторожно, как и новые продукты питания, ведь риск аллергии у ребенка или мамы довольно высок. В случае аллергической реакции обратитесь к врачу. Он, скорее всего, выберет другой комплекс.
3. Не нужно пить витамины просто так, для профилактики. Если мама здорова и полноценно питается, она получает большую часть необходимых веществ из еды.
4. Эти препараты, как правило, назначаются курсами по несколько недель, их не пьют в течение всего периода лактации.

Какие витамины для кормящих мам лучше: мнение доктора Комаровского

Следуя таким рекомендациям, уставшая кормящая мама сможет скорее восстановить свои силы и вернуть красоту волос и кожи. Главное, помнить, что витамины – это не конфеты и усердствовать с ними не стоит.

Источник: https://ProGrudnoe.ru/pitanie/vitaminy-dlya-kormyashhih-mam. html

Какие витамины лучше выбрать для мам при ГВ, обзор препаратов и противопоказания

Женщина, которая кормит малыша грудью, отдает ему с грудным молоком витамины и питательные вещества.

Пренебрегать своим здоровьем кормящей женщине никак нельзя, ведь полезные вещества необходимы не ей одной, без них не может обходиться ее малыш. Мамочка должна позаботиться, чтобы ее рацион питания был сбалансированным.

Витаминов при ГВ должно быть достаточно. Только так мама и новорожденный малыш получают все вещества, так остро необходимые для здоровья.

Зачем в период лактации нужны витамины?

Когда мамочка кормит новорожденного грудью, все полезные вещества, присутствующие в ее организме, расходуются в повышенных объемах. Малыш впитывает их во время употребления материнского молока.

Чтобы кормящая женщина не испытывала недостатка в витаминах ни до, ни после родов, требуется полноценное питание.

Хорошо известен результат несбалансированного питания – острый дефицит витаминов и микроэлементов, даже авитаминоз с самыми тяжелыми проявлениями.  

Именно поэтому мамочке целесообразно принимать как минимум:

1. Витамин А, являющийся сильнейшим антиоксидантом и участвующий в обмене кальция и фосфора.
2. Витамин С, повышающий иммунитет, защищающий от инфекций.
3. Витамин D, способствующий улучшенному всасыванию кальция и фосфора.
4. Витамин Е, предотвращающий мышечную слабость.

Невозможно восстановить необходимое их количество только за счет пищевых продуктов. Еда не в состоянии покрыть объем веществ, который требуется для кормящей мамы.

Сколько необходимо полезных веществ при ГВ?

Для новорожденного младенца грудное молоко – еда наиболее безопасная и полезная. Почему? Оно стерильно, к употреблению готово в любое время, оптимальной температуры.

Мама с ее малышом составляют одно целое. От того, как она питается, зависит и ее внешний вид, и здоровье ее и ребенка. Во-первых, питание должно быть 5-6-ти разовым, а пища – богатая витаминами и микроэлементами, а также другими полезными веществами.

Во-вторых, в рационе кормящей мамочки обязательно должны присутствовать:

• молочная продукция, нежирная, обогащенная кальцием;
• рыба и морепродукты;
• нежирное мясо говядины, свинины и птицы;
• бобовые и злаки;
• орехи, ягоды;
• овощи и фрукты;
• яйца;
• печень.

В каком виде употреблять

Вряд ли мамочка сама сможет отрегулировать витаминный баланс. Так что отличным решением станет использование фармацевтических препаратов. Их легко хранить и нет нужды готовить. В них уже подсчитаны необходимые вещества и расфасованы в требуемом количестве. К тому же, за них вы и заплатите дешевле, чем за натуральные продукты.

Опять же, минимальный риск появления аллергической реакции у младенца.

Обзор самых известных препаратов

На прилавках аптек можно найти витаминные комплексы всевозможных марок, специально предназначенные для кормящих мам. Они так и помечены – «Для мам». Выбор огромный. Можно подобрать подходящий поливитаминный комплекс и пить согласно инструкции. Самые распространенные из них ниже.

Фемибион 2

Одна таблетка – а организм мамы и малыша поддерживает целый комплекс витаминов и минералов.

Витрум Пренатал Форте

Комплекс с богатым составом, помогающий укреплению ногтей и волос женщины.

Элевит Пронаталь

Считается наиболее популярным среди кормящих женщин. Эффективно борется с выпадением волос при ГВ.

Алфавит Мамино здоровье

Поддерживает зубы и кости в нормальном состоянии, улучшает зрение.

Компливит Мама

Полезны для качества грудного молока.

 Аскорбиновая кислота

Способствует образованию коллагена, укреплению костной ткани, повышает иммунитет.

Аевит

Назначается врачом при проблемах с желудочно-кишечным трактом.

Супрадин

Повышает иммунитет, улучшает обменные процессы.

Аскорутин

Особенно ценится, как препарат с сильным противовоспалительным эффектом. Назначается женщинам, страдающим от варикозного расширения вен и обильных кровотечений.

Как выбирать витамины при грудном вскармливании?

Выбор витаминного комплекса, наиболее полезного для вас, – дело чрезвычайно ответственное.

Целесообразно знать, какие из витаминов принесут пользу, а какие лучше не принимать, требуется ли вам целый комплекс или какой-то конкретный набор. На эти вопросы вам ответит врач.

Он в данной конкретной ситуации порекомендует вам лучшие от конкретного производителя и скажет о продолжительности курса.

Не надо немедленно приобретать витамины, только почувствовав дискомфорт. Если кормящая мама испытывает проблемы со здоровьем, причина – не обязательно в недостатке полезных веществ. Не менее вреден, чем дефицит, их избыток.

Как принимать витамины при кормлении грудью?

Приобретая аптечный препарат, ознакомьтесь с инструкцией, в которой подробно расписана схема приема. Достаточно придерживаться ее, если врач не порекомендовал что-то иное.

Если вам требуется только один витамин или минерал, именно его врач и назначит, а также схему лечения. Форма встречается любая – таблетки, капсулы или инъекции.

Чем опасна передозировка витаминов для малыша

В своем желании дать своему младенцу в период грудного вскармливания только лучшее мамочка рискует переусердствовать. А последствия могут оказаться для него серьезными:

• избыток витамина А разрушителен для печени;
• чрезмерное поступление витамина D и кальция в организм новорожденного способны вызвать нарушения в развитии костей черепа.
• передозировка железа повлечет за собой хронические запоры и токсические поражения внутренних органов.

Пусть витаминов достаточно и для мамы, и для крохи, но подобрать дозировку – дело исключительно врача.

Что делать, если выпадают волосы?

Часто кормящие мамы жалуются на излишнюю потерю волос и, стремясь сохранить внешнюю привлекательность, принимают витамины. Но далеко не все поливитаминные комплексы сумеют справиться с этой проблемой.

Волосы выпадают, прежде всего, когда меняется гормональный фон, а женщина возвращается в добеременные размеры. Как бы ни радовалась мамочка обретению прежней формы, выпадающие волосы этот процесс омрачают.

Помогают при этой беде витамины D и F, употребляемые дополнительно. Некоторые принимают специальный комплекс для лысеющих людей. Не помешает в каждодневный рацион добавить также нерафинированных растительных масел.

Противопоказания к приему

Если кормящая мамочка планирует прием аптечных поливитаминов, следует помнить о возможных противопоказаниях. Витаминных препаратов, категорически противопоказанных при лактации, немного, как и самих неприятных последствий. Это аллергические реакции или гипервитаминоз. Такое случится, если заниматься самолечением или неверно питаться.

В любом случае, нужна консультация со специалистом. Он решит, насколько целесообразен прием подобных препаратов, а при необходимости порекомендует подходящий по всем показателям комплекс, безопасный для новорожденного и мамочки.

Вы убедились, что для организма кормящей женщины одинаково вреден и недостаток полезных веществ, и излишек. Во всем нужна мера, золотая середина. Злоупотреблять аптечными комплексами нет нужды, но и бояться их тоже не стоит.

Источник: https://grudnichky.ru/mamam/vitaminyi-pri-gv.html

Витамины для кормящих мам: какие лучше, отзывы

Период грудного кормления не менее ответственный и сложный для женского организма, чем беременность.

Во время лактации молодым мамочкам нужно особо тщательно следить за своим рационом питания, который должен включать достаточное количество необходимых микроэлементов, белков, жиров.

На нехватку каких-либо веществ указывают такие проблемы, как выпадение волос, сухость кожи, анемия, ломкость ногтей; чтобы поддержать здоровье женщины и малыша необходимы витамины для кормящих мам.

Нужно ли пить витамины при грудном вскармливании

Младенец после рождения испытывает серьезный стресс, поскольку его среда обитания была изменена. В это время малыш быстро тратит собственный запас полезных веществ, которые были накоплены еще внутри утробы.

Вследствие этого ребенок более подвержен негативных внешним факторам, инфекциям, вирусам, поэтому полноценное питание для новорожденного особенно важно.

Грудное молоко для крохи является идеальной пищей, поскольку оно является главным источником витамином, минералов и почти полностью усваивается маленьким организмом, благодаря чему он растет, развивается.

Грудное молоко является намного более полезным, чем искусственное детское питание.

Тем не менее, организм женщины после родов сильно ослаблен и тратит много ресурсов на восстановление, поэтому не может обеспечить новорожденного малыша всеми необходимыми веществами в полном объеме.

Поскольку первые несколько недель или даже месяцев молодая мама испытывает нехватку витаминов, ей показан дополнительный прием витаминных препаратов.

Какие витамины необходимы

После родов потребность организма мамы в витаминах становится больше, чем во время беременности.

Для профилактики развития детского рахита и других заболеваний, кормящая женщина должна систематически употреблять пищу, богатую витаминами и, при необходимости, обеспечить себя дополнительным источником полезных веществ, которым могут служить поливитаминные комплексы. При вскармливании малыша организм мамы испытывает:

1. Дефицит витаминов А, Е, С, Д. Аскорбиновая кислота и другие перечисленные группы витаминов нужны для восстановления волос, ногтей и кожи. Кроме того, эти вещества способствуют усвоению кальция, повышению иммунитета кормящей, нормализации ее гормонального фона и обменных процессов.
2. Нехватку витаминов группы В. Элементы необходимы для нормальной работы печени, нервной системы.
3. Дефицит железа. Вещество предотвращает анемию у кормящей женщины.
4. Недостаток йода. Комплексы, которые содержат йод, благотворно влияют на работу щитовидной железы кормящей.
5. Нехватку цинка. Элемент важен для здоровья волос, функционирование нервной системы, осуществление умственной деятельности.
6. Недостаток кальция. Этот минерал является ключевым для большинства тканей организма, включая кожу, кости и волосы. Из-за дефицита кальция у ребенка могут развиваться болезни органов зрения, рахит и прочие патологии.
7. Нехватка фосфора. Вещество необходимо для энергообмена на клеточном уровне, кроме того, фосфор важен для стабильной работы почек и сердца.

Витамины при грудном вскармливании для мамы

При выборе синтетических витаминов новоиспеченной маме следует определить, есть ли реальная необходимость в приеме какого-либо препарата.

Мнение докторов по этому поводу сильно разнится с рекомендациями производителей витаминных комплексов, советующих использовать их продукцию в течение всего времени грудного кормления.

Согласно мнению диетологов, гипервитаминоз опаснее, чем нехватка минеральных веществ, поэтому подобные средства не должны назначаться кормящим мамам «на всякий случай».

Весомой причиной принимать витамины для кормящих матерей является наличие явной симптоматики авитаминоза.

При этом, если у женщины присутствуют признаки дефицита кальция/йода или другого вещества, оптимально использовать не комплексный препарат, а средство, которое содержит недостающий минерал. При этом риск гипервитаминоза сводится к нулю.

Диетологи советуют озаботиться вопросом правильного питания кормящей, чтобы поддержать ее организм в этот ответственный период. В рацион следует включать разнообразные продукты питания:

• молочные изделия;
• свежие фрукты;
• овощи;
• яйца;
• рыбу;
• мясо.

Необходимость в дополнительном приеме витаминных комплексов определяется исключительно врачом, который, основываясь на индивидуальных аспектах пациентки, назначит подходящий препарат.

Витамины при лактации принимаются строго по инструкции и, как правило, не вызывают побочных эффектов. Тем не менее, в единичных случаях они способны стимулировать аллергию у мамы или ребенка.

Патологическое состояние зачастую выражается сыпью на теле, которая может сопровождаться жжением, зудом, отеком. У ребенка может наблюдаться диатез, колики, себорея, повышенная возбудимость.

Элевит

Данный препарат в составе содержит витамины В, А, С, Е и Д3. Каждая капсула включает необходимое кормящей маме суточное количество перечисленных веществ. Принимают Элевит, чтобы восполнить нехватку железа, магния, кальция, цинка.

Пьют препарат по 1 таблетке в сутки на протяжении всего периода лактации. Преимущество витаминного комплекса заключается в его полноценном составе и удобстве приема.

Недостатками Элевита является риск появления аллергии у кормящей мамы или малыша и высокая стоимость.

Фемибион

Данные витамины после родов при грудном вскармливании содержат метафолин, фолиевую кислоту, йод. Кроме того, в составе Фемибиона есть 9 разных витаминов, необходимых маме и ребенку.

Особенность препарата заключается в его содержании жирных кислот, включая Омега-3, которая встречается лишь в ограниченном перечне продуктов питания (к примеру, жирной морской рыбе).

Преимуществами средства для кормящих мам является отсутствие побочных эффектов, богатый витаминный и минеральный состав. Главный недостаток Фемибиона – его высокая среди аналогов цена.

Витрум

Специальные поливитамины при регулярном приеме оказывают положительное действие на иммунитет кормящей мамы и качество ее молока. В составе Витрум Пренатал содержится 10 минералов и 13 витаминов.

Для восполнения нехватки полезных веществ средство принимают по 1 таблетке в сутки. Преимуществами Витрума являются доступная стоимость и возможность подобрать максимально подходящий витаминный комплекс, обогащенный железом или йодом.

Минус препарата – возможный побочный эффект в виде запора.

Компливит

Комплекс витаминов для кормящих мам предназначены для лечения гиповитаминоза.

В них, кроме 11 витаминов, содержится кальций и еще 6 разных минералов, необходимых для здоровья ребенка и кормящей женщины.

Большим плюсом Компливита является демократичная цена и экономичный расход таблеток (1 упаковки препарата хватает на 2 месяца). Недостаток средства – это возможные аллергические реакции.

Витамины A, группы B, C, E и D

Потребность малыша на грудном кормлении в нутриентах компенсируется посредством материнских запасов полезных веществ в молоке. При этом очень быстро расходуются витамины групп А, Е, В, С и Д, вследствие чего возникает их дефицит. В рационе кормящей должны присутствовать следующие вещества:

1. Ретинол (А). Принимает участие в построении костной ткани, кожных покровов малыша, формировании его зрительных рефлексов. Для женщины бета-каротин важен как строительный компонент для кожи, волос, ногтей.
2. Токоферол (Е). Регулирует синтез гормонов лактации, работу половых желез и гипофиза.
3. Холекальциферол (Д). Отвечает за минерализацию зубов, костей у малыша, улучшает работу сердца, предотвращает развитие рахита.
4. Аскорбиновая кислота (С). Улучшает защитные свойства организма кормящей мамы и ребенка, способствует лучшему усвоению других витаминных веществ, минералов.
5. Тиамин (В1). Участвует в формировании рецепторных структур нервной системы малыша.
6. Никотиновая кислота (РР). Нормализует артериальное давление, нормализует функционирование пищеварительного тракта, принимает участие в углеводном, жировом и белковых обменах.
7. Рибофлавин (В2). Вещество, важное для развития скелета, мышц, головного мозга ребенка. Кроме этого, В2 поддерживает здоровье нервной системы кормящей мамы.
8. Цианокобаламин (В12). Поддерживает функционирование кроветворной, нервной, пищеварительной систем малыша и мамы.
9. Пиридоксин (В6). Принимает участие в становлении нервной системы ребенка, включая развитие спинного, головного мозга. Вещество контролирует синтез гормонов гипофиза, процесс кроветворения.

Цена на витамины для кормящих мам

Беременные и кормящие женщины должны особо внимательно относиться к собственному здоровью, поскольку они отвечают не только за себя, но и малыша.

Это обуславливает необходимость в приеме дополнительного количества микроэлементов и других полезных веществ. Вид и дозы витаминов назначаются исключительно врачом во избежание ухудшения здоровья кормящей женщины или ребенка.

Ниже представлена таблица, содержащая средние цены по России на разные витаминные комплексы.

Название препарата	Стоимость (рубли)
Элевит пронаталь	2100-2300
Компливит мама	200-250
Витрум пренатал	1700-2000
Алфавит мамино здоровье	350-400
Фемибион Наталкер	1100-1200

Отзывы

Юлия, 30 лет Я, решая, нужно ли принимать витаминный комплекс во время кормления, ориентировалась на мнение доктора Комаровского, который рекомендует витамины всем кормящим мамам. Тем не менее, выбор препарата я доверила лечащему врачу.

Принимала Витрум периодами, когда проявлялись признаки авитаминоза (это было в течение первых 7 месяцев после родов).
Анастасия, 24 года У меня после родов была острая нехватка йода в организме, кроме того, присутствовали симптомы гиповитаминоза (ломкость, расслоение ногтей, сухость кожи, пр. ).

Врач плюсом к приему Компливита для мам рекомендовал дополнить рацион источниками йода – использовать исключительно йодированную соль, чаще кушать морепродукты, морскую рыбу, пр.
Таисия, 29 лет Как во время беременности, так и при грудном вскармливании все время пила Элевит и Йодомарин. Препараты не из дешевых, но здоровье малыша намного ценнее.

Побочных реакций никаких не было, кроме того, особых проблем с волосами, кожей и пищеварением, с которыми сталкиваются кормящие мамочки, у меня за это время не было, поэтому не жалею о своем решении.

Источник: https://sovets.net/13596-vitaminy-dlya-kormyacshih-mam.html

Витамины для кормящих мам: какие выбрать и как принимать

Рождение ребенка — самое важное событие в жизни каждой женщины. Мама отдает всю себя новому человеку, и не только физически. Кормя грудью, женщина отдает малышу все полезные вещества, содержащиеся в организме. Запас полезных элементов постоянно нужно пополнять, поэтому для кормящих мам витамины жизненно важны.

О важности витаминов

При грудном вскармливании увеличивается риск гиповитаминоза — недостатка одного или группы витаминов в организме. Если гиповитаминоз не лечить, впоследствии развивается авитаминоз. Авитаминоз — полное отсутствие в организме одного или нескольких важных микроэлементов. Такое заболевание может привести к инвалидности и даже смерти.

Симптомы гиповитаминоза:

• сниженный аппетит;
• быстрая утомляемость;
• частая тошнота;
• сонливость;
• раздражительность.

Чтобы избежать гиповитаминоза и авитаминоза, необходимо получать микроэлементы в достаточном количестве. Но не стоит усердствовать. Все хорошо в меру.

Какие витамины и микроэлементы нужны

Организм женщины после беременности, родов и в период лактации нуждается в усиленной поддержке. Какие же микроэлементы нужно восполнить в первую очередь?

1. Витамин А. Важнейший компонент в женском организме. Отвечает за упругость кожи, состояние костей, волос.
2. Группа В. Регулируют работу печени, нервной системы. Нормализуют обмен железа, стимулируют активность мозга.
3. Витамин С. Укрепляет иммунитет, защищает от респираторных заболеваний.
4. Группа D. Отвечает за работу сердца, сосудов. Главная функция — защита от рахита. Особенно часто дефицит витаминов этой группы проявляется в зимнее время, так как витамин D поступает в организм через кожу под воздействием солнечных лучей.
5. Витамин Е. Способствует лактации и нормализации гормонального фона.
6. РР или никотиновая кислота. Нормализует давление, активизирует работу печени.
7. Кальций при ГВ вымывается из организма в первую очередь. Его дефицит ведет к выпадению волос, зубов, хрупкости костей и ногтей, дряблой коже. Кальций для кормящей мамы особенно важен.
8. Фосфор. Осуществляет обмен энергией в клетках, стимулирует работу почек и сердца.
9. Магний. Основная задача — формирование костей.
10. Железо. Дефицит приводит к низкому гемоглобину и анемии.
11. Цинк. Отвечает за синтез белка.
12. Йод. Нормализует работу щитовидной железы.

Многие аптечные комплексы содержат все перечисленные вещества.

В каком виде принимать

Полезные микроэлементы можно получить двумя способами:

• из продуктов питания;
• принимая синтетические препараты.

Существует мнение, что синтетические препараты усваиваются организмом хуже, чем натуральные и несут больше вреда, чем пользы. При правильном подходе к приему препарата с учетом потребностей и особенностей организма положительный результат не заставит себя долго ждать.

Показания при ГВ

Сбалансированное и полноценное питание наполняет организм большим количеством необходимых микроэлементов. Но одного питания достаточно не всегда.

Синтетические витамины следует принимать, если:

• выявлены осложнения при беременности;
• был поставлен диагноз анемия — пониженный уровень гемоглобина в крови;
• был токсикоз в третьем триместре;
• роды прошли тяжело;
• между беременностями и родами прошло меньше трех лет;
• отсутствует возможность питаться полноценно;
• присутствуют явно выраженные признаки гиповитаминоза;

Перед началом приема любого комплекса витаминов кормящей женщине стоит проконсультироваться у специалистов.

Признаки дефицита витаминов

Как же определить, что не хватает полезных микроэлементов? Ответы подскажет сам организм:

1. Снижение зрения в темное время суток, угри, сухость влагалища — признак нехватки витамина А.
2. Частые простуды, трещины в уголках губ, нарушение обмена веществ, бессонница, раздражительность, воспаление слизистых — необходимо пополнить запас компонентов группы В.
3. Ощущение вялости, болезненный вид, кровоточат десны, раны заживают медленнее, сниженный иммунитет — поможет витамин С.
4. Судороги, спазмы мышц, хрупкость костей — недостаток витамина D.
5. Плохая память, рассеянность, отечность, нарушения менструального цикла, сонливость — запасы йода на исходе.
6. Бледная кожа, головокружения, низкий гемоглобин — организму необходимо железо.
7. Усиленное выпадение волос, ломкие ногти, проблемы с зубами, частые переломы — нужно принимать кальций.

Организм сам может подсказать, какого вещества ему не хватает. Но это не значит, что врача можно не посещать.

Какие витамины лучше для кормящих

Препараты для мам в период лактации разделяют на несколько видов. Монопрепараты — в таких препаратах используют одно единственное сырье. Например, растение или минерал. «Глюконат кальция» при грудном вскармливании и «Хлористый кальций» особо популярны.

Комплексные препараты — сочетают в себе несколько витаминов для лучшего усвоения организмом. У молодых мам при нехватке кальция в назначениях врача часто встречается препарат Кальций д3 никомед при грудном вскармливании или его аналоги.

Также производятся и поливитаминные комплексы — препараты совмещают витамины и минералы.

Комплексные

Рекомендации по применению комплексных препаратов дает исключительно доктор. Рейтинг популярных комплексов для кормящих мам:

1. «Элевит Пронаталь» — назначают не только в лактационный период, но и при беременности. Содержит 12 витаминов и 7 минералов.
2. «Витрум» — содержит все микроэлементы, необходимые маме и малышу.
3. «Алфавит» — включает 13 витаминов, 11 минералов, таурин. Гипоаллергенный препарат.
4. «Компливит Мама» — состоит из витаминов и минералов. С первых дней приема ощущается снижение усталости, повышается тонус.

Натуральные

Из продуктов питания можно получить следующие полезные вещества:

1. Витамин А. Содержится в печени, молоке, зелени, моркови, яйцах.
2. Группа В. Бобовые, молоко, яйца, пророщенная пшеница, дрожжи, свинина, говядина, творог, овсянка.
3. Витамин С. Цитрусовые, бобовые, цветная капуста, фрукты красного цвета.
4. D. Желток, говядина, рыба, растительное масло.
5. Витамин Е. Содержится в растительных маслах, салате, молоке и пророщенной пшенице.
6. Кальций. Кисломолочные продукты, молоко, яичные желтки, зелень, клубника, капуста.
7. Фосфор. Рыба, грецкие орехи, хлебобулочные изделия, печень, крупы.
8. Магний. Основные источники — миндаль, малина, крупы, рыба.
9. Железо. Мясо, птица, крупы.
10. Цинк. Морепродукты, мясо, яйца.
11. Йод. Рыба, морепродукты, морская капуста.

Расширенный рацион позволяет молодой маме поддержать свой организм и дать необходимое ребенку.

Как их принимать при ГВ

Комплексные препараты выпускаются в форме таблеток, капсул и в инъекциях для уколов. К каждому препарату прилагается инструкция, в которой указано, как пить или колоть препараты, дозировка и побочные эффекты от приема.

Суточная норма

В сутки организму необходима определенная норма каждого полезного компонента:

• А — 500МЕ;
• В1 — 20 мг;
• В2 — 2,2 мг;
• В6 — 2,2 мг;
• В12 — 4 мкг;
• С — 100 мг;
• D — 500 МЕ;
• Е — 15 мг;
• РР — 23 мг;
• Кальций — 2 г;
• Фосфор — 1,8 г;
• Магний — 450 мг;
• Железо — 25 мг;
• Цинк — 25 мг;
• Йод — 0,2 мг.

На заметку! Для получения всех необходимых витаминов женщина в период лактации должна питаться полноценно. Однако вводить новые продукты в рацион следует с осторожностью, следя за реакцией ребенка.

Недостаток или переизбыток микроэлементов влечет за собой негативные последствия как для мамы, так и для ребенка.

Опасность передозировки для малыша

В период кормления грудью мама несет ответственность не только за себя, но и за ребенка.

Внимание! Передозировка комплексными витаминными препаратами в особенности вредна ребенку.

Если принимать микроэлементы не по инструкции, то можно нарушить развитие малыша. Повышается риск токсического поражения печени, нормального роста костей и черепа, развития головного мозга. Важно помнить, что все хорошо в меру.

Когда не следует принимать витамины

В некоторых случаях придется отказаться от применения комплексных препаратов:

• если мама заметит признаки аллергии у себя или у малыша;
• при нарушении работы печени, почек;
• при проблемах с выделительной системой.

Если вести здоровый образ жизни, питаться сбалансировано и правильно, получать нужные витамины в полном объеме, мама и ребенок будут здоровы.

Источник: http://KidFeed.ru/pitanie-pri-gv/vitaminy-kormyashhej-mame.html

рейтинг 5 лучших комплексов при грудном вскармливании

Кормление новорожденного грудным молоком – сложный период для женщины и ее организма.

Совместно с молоком к малышу переходят самые полезные микроэлементы от матери, из-за чего женщина начинает страдать гиповитаминозом.

Это заболевание возникает при недостаточном поступлении витаминов в женский организм.

Значимые элементы покидают тело матери по молочным железам, поэтому важно восполнить их с помощью полезной еды или специальных добавок.

Можно ли пить витамины кормящей маме или лучше воздержаться? Врачи категорично настроены на то, что восполнять тело витаминами требуется лишь по необходимости и без фанатизма.

Мифы о витаминах для мамочек на грудном вскармливании

Наука и современные методы медицины давно отошли от мнения, что грудное вскармливание должно сопровождаться обязательным приемом витаминов. Синтетические добавки способны навредить организму, если принимать их без назначения врачей.

Помимо этого, большинство мамочек сохранили воспоминания от своих матерей по поводу того, что витамины не бывают лишними.

С простонародья сохранилось множество мифов, которые способны усугубить состояние женщины и ее ребенка.

 

Комплекс витаминов для кормящих мам должен быть у каждой, ведь витаминов много не бывает:

Нет подтверждения тому, что ваш организм нуждается в витаминах. Для этого требуется сдать анализ крови, чтобы специалисты смогли вам помочь. Возможно вы получаете свою оптимальную дозу полезных микроэлементов вместе с едой.

Принимая дополнительные препараты, вы рискуете заполучить такое заболевание, как гипервитаминоз. Эта патология означает, что в организме произошла интоксикация витаминами.

Хорошие вещества проникают в кроху вместе с едой, которую съела его мать.

Грудное молоко формируется посредством выделения полезных веществ из крови женщины, а не из ее пищи.

Именно поэтому, если рацион мамы имеет дефицит витаминов, то организм воспроизведет необходимые микроэлементы из отложенных запасов, а сам кроха не пострадает.

Самой матери рекомендуется постоянно пополнять запасы организма, чтобы то не дал сбой в виде неприятного заболевания.

  

Угроза здоровью и жизни ребенка также присутствует при сильнейшем недомогании матери.

Витамины из пищи

Все требующиеся микрокомпоненты организм способен вытянуть из продуктов питания.

Поэтому маме важно кушать только качественную пищу, а также не забывать про следующие пункты продуктов:

Мясное ассорти – это необходимый белок, который задействуется кровеносной системой во время выработки молока.

Куриные яйца, а точнее белок. Курица несет довольно полезные продукты богатые витаминами, минералами и белком.

Печень говядины, способствующая защите и сохранению целостности кожи, глаз, волос и ноготков.

Благодаря говяжьей печени можно не беспокоиться за ломкость ногтей или выпадение волос.

А также витамины от выпадения волос кормящая мама может найти в печени трески.

Рыбные продукты: сама рыба, креветки и другие морепродукты, из которых женщина может получить йод и основные элементы здоровья. Эти полезные вещества положительно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы и центральной нервной периферии.

Любые виды каш, особенно рисовая и пшеничная, в которых содержится огромное множество витаминов и минералов.

Продукты с высоким содержанием кальция: молоко, творог, сметана. А также молочная пища прекрасно влияет на состояние ногтей и волосяных луковиц.

Овощи зеленого цвета и зелень.

Масла растительного происхождения: оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное.

Орехи, богатые фосфорными элементами и иными микрокомпонентами, полезными для мамы и ребенка.

Конечно, не каждая женщина способна обеспечить себя всеми продуктами. Именно поэтому на помощь ей приходят специальные комплексы из всевозможных витаминно-минеральных компонентов. А вот, какие витамины лучше для кормящих мам рассмотрим подробнее.

Комплексы для мамы и ребенка

В современных аптеках можно отыскать полезные комплексы на любой вкус и цвет, но врачи не рекомендуют приступать к выбору самостоятельно.

Любые комплексы – это прежде всего лекарственные препараты, поэтому они несут в себе определенные опасности.

Наибольшей популярностью пользуются следующие медикаментозные комплексы.

Solgar Prenatal Nutrient

Витамины Солгар для кормящих мам – это витаминный комплекс, укрепляющий здоровье и восстанавливающий репродуктивную систему женщины совместно с усилением лактации молока.

В составе имеется более 11 минеральных компонентов, которые помогают восстановить пищеварительную систему и наладить стул.

Плюсы:

• Улучшает выработку гемоглобина, предотвращает малокровие.
• Улучшает функциональность соединительных тканей.
• Нормализует работу нервных клеток. Со временем также пропадает бессонница и кошмары во сне.

Минусов немного. Во-первых, сложное применение, ведь в сутки необходимо выпивать четыре таблетки, а об этом довольно сложно помнить. Во-вторых, Солгар имеет специфический запах.

 

Элевит Пронаталь

В состав медикаментозного комплекса входит около 7 минеральных и 12 витаминных компонентов. Этот препарат выписывают женщинам в положении, а также во время кормления грудью. Дозирование лекарства назначается строго по рекомендациям врача.

Отзывы о витаминах для кормящих мам от компании Элевит распространены только лишь в положительном ключе. Хорошо отзываются о препарате и врачи и пациенты.

Но существует небольшой недостаток – это аллергические реакции у некоторых пациенток. Женщинам необходимо проходить консультацию прежде, чем приобретать Элевит Пронаталь.

Алфавит – для маминого здоровья

Цена на витамины для кормящих мам от производителя «Алфавита» — низкая по сравнению в другими видами витаминов.

Производитель препарата «Алфавит» создал прекрасный продукт для кормящих женщин.

Упаковка состоит из 60 разноцветных таблеток, где каждые 20 штук разных оттенков. Прием рассчитан на 3 повтора в день. За 1 прием требуется выпить 3 таблетки разных цветовых гамм.

Minisun multivitamin мама

Финские витамины для кормящих матерей повышают лактацию, и снабжают полезными веществами минимум 2 организма: мамы и ребенка.

На форумах женщины делятся впечатлениями о препарате, и акцентируют внимание на удобной форме таблеток, которые приятно пить. Прием же состоит из 1 таблетки в день.

Как принимать медикаменты

На сегодняшний день витаминные комплексы прописываются лишь женщинам с пониженным количеством витаминов в крови, то есть при гиповитаминозе.

Мамочкам нельзя пренебрегать показаниям специалистов и заниматься самолечением.

Чтобы понять, какие витамины нужны кормящей маме, и в каких дозировках их принимать, требуется обратиться к своему гинекологу.

В частых случаях вся инструкция по применению находится в упаковке с таблетками, где скорректированы все правила употребления для каждой женщины.

Пить витаминные комплексы всю беременность или период кормления – не требуется. Продолжительность курса часто имеет лишь месячный срок.

Когда не следует принимать витамины

Консультация с врачом – это важный период любого человека, особенно беременной женщины.

В момент разговора, специалист собирает анамнез, где прописывает все ваши хронические заболевания, аллергии и иные патологии. Это необходимо с целью выявления точной картины здоровья.

После сбора данных гинеколог прописывает нужный пищевой рацион и комплекс витаминов, если тот необходим. Не следует принимать дополнительные добавки, если их не назначал специалист.

Фото витамин для кормящих мам

Поливитамины для кормящих мам: какие лучше

В период лактации новоиспечённые мамы как никогда нуждаются в полезных веществах. Витамины и минералы необходимы ребёнку для нормального развития, он получает их через грудное молоко, а женщине они помогают быстрее восстановиться после родов.

Если кормящая мать быстро устаёт, её кожа бледнеет, пересыхает, ухудшается состояние волос, зубов, ногтей, то, скорее всего, речь идёт об авитаминозе. Это состояние проявляется нарушением сердцебиения, раздражительностью, частыми расстройствами пищеварения.

Авитаминоз грозит нарушением зрительной функции, заболеваниями репродуктивной, костно-мышечной системы и т. д. А поэтому при возникновении вышеописанных симптомов необходимо обратиться к доктору. Специалист определит тип недостающих витаминов, расскажет, какие лучше препараты принимать в том или ином случае.

Потребность в полезных веществах при ГВ

Кормящая мать нуждается в ретиноле, кальцифероле, аскорбиновой кислоте, элементах группы В. К тому же ей необходимо насыщать организм минеральными веществами (кальций, йод, фосфор, железо и т. д.). Они нужны женщине для обеспечения суточной потребности в полезных веществах и восстановления здоровья. Кроме того, она должна передать недостающие микронутриенты (витамины, микро-, макроэлементы) новорожденному через грудное молоко.

Каждое полезное вещество выполняет свою функцию:

• Кальций ускоряет формирование костной ткани.
• Витамин D помогает усваиваться кальцию, предупреждает рахит.
• Аскорбиновая кислота необходима для протекания всех жизненно важных процессов в организме.
• Железо улучшает состав крови, транспортирует кислород.
• Ретинол нормализует состояние кожных покровов, внутренних оболочек, глаз.

Концентрация микронутриентов в молоке зависит от меню лактирующей женщины. Привычные продукты решают проблему авитаминоза только частично. Это объясняется тем, что в последнее время снижается витаминная насыщенность овощей и фруктов. Кроме того, истощаются запасы минералов в почве, из-за чего снижается качество продуктов животного происхождения. Чтобы получить дневной запас полезных веществ, нужно поглощать такое количество продуктов, которое привело бы к повышению массы тела.

По этой причине врачи назначают поливитаминные комплексы, которые содержат суточную норму микронутриентов для матерей и грудничков. Лучшие препараты будут описаны далее.

Витрум

Американский поливитаминный комплекс с пометкой «Prenatal» и «Prenatal Forte» подходит для женщин после родов при грудном вскармливании. Отличаются эти продукты только составом: «Пренатал» содержит 13 витаминов, 3 минерала, а «Пренатал Форте» – такое же количество витаминов, 10 минералов.

Комбинированный препарат выпускается в форме капсул. Средство позволяет устранить авитаминоз и железодефицитную анемию. Витрум противопоказан пациенткам, у которых повышена концентрация железа, кальция в организме или присутствует кальций в урине.

Решение о длительности, периодичности приёма, дозировке средства принимает доктор. Суточная дозировка – 1 капсула однократно после приёма пищи.

Элевит

Швейцарский препарат с полным названием «Элевит Пронаталь» выпускают в форме таблеток. Элевит содержит 12 витаминов, 7 минералов. Это эффективный и безопасный поливитаминный комплекс в период грудного кормления. Препарат протестирован на 25 миллионах женщин, имеет сертификат качества.

Элевит назначают при гиповитаминозе беременным и лактирующим женщинам. Врачи рекомендуют принимать препарат за 4 недели до планируемой беременности, в период вынашивания плода и кормления грудью. Дневная доза полезных веществ содержится в одной таблетке, которую принимают после приёма пищи.

При нарушении правил приёма проявляется аллергия, расстройства пищеварения. Кроме того, повышается вероятность передозировки витаминами.

Алфавит

Итальянский поливитаминный комплекс для лактирующих женщин имеет торговое название «Мамино здоровье». Таблетки расфасованы в упаковки по 60 штук, в каждом блистере находится 20 пилюль разного цвета. Чтобы получить выраженный эффект принимают по 3 таблетки за сутки с разным оттенком.

Полезные вещества разделены в 3 таблетки таким образом, чтобы не нарушалось их всасывание. Самая крупная пилюля белого цвета содержит дневную дозу кальция, синяя – минералы и антиоксиданты, а красная – витамин В9, железо.

Алфавит принимают по назначению врача при гиповитаминозе. Лечение длится 20 дней, при необходимости доктор продлит курс после перерыва (10 – 15 суток).

Фемибион

Поливитаминный комплекс производит международная группа «Dr. Reddy’s. Таблетки включают метафолин, витамины, йод, а капсулы – токоферол, жирные полинасыщенные кислоты.

Препарат предназначен для ежедневного приёма при естественном вскармливании. Лактирующая женщина должна употреблять по 1 капсуле и таблетке после употребления пищи.

Полноценное питание

К выбору подходящего поливитаминного комплекса нужно подойти ответственно. Подобные препараты принимают только в том случае, когда они реально необходимы. Многие производители рекомендуют принимать средство с самого начала беременности и до окончания лактации. Однако мнение медиков часто отличается, они утверждают, что дефицит витаминов опасен, но передозировка полезными веществами ещё опаснее. По этой причине запрещено принимать подобные средства «на всякий случай», они необходимы только при наличии симптомов гиповитаминоза.

При употреблении поливитаминных комплексов повышается вероятность гипервитаминоза. По этой причине рекомендуется принимать только один витамин, дефицит которого наблюдается в организме.

Кроме того, врачи советуют нормализовать питание, стоит включить в меню нежирную рыбу, мясо, молочные продукты, свежие фрукты, овощи. Также лактирующим женщинам необходимо регулярно посещать врача.

Насытить организм витаминами можно с помощью обычных продуктов:

• Источником ретинола является сливочное масло, сметана, яйца, печень. Бета-каротин находится в овощах и фруктах красного, жёлтого и зелёного цвета.
• Тиамин содержится в крупах (гречневая, овсяная), хлебе с добавлением отрубей, бобах, орехах, картошке, морковке.
• Витамин В2 можно найти в яйцах, печени, капусте, помидорах и т. д.
• Много витамина В3 содержит мясо, печень, молоко, яйца.
• Пиридоксин получают из орехов, капусты, цитрусовых и т. д.
• Источник витамина В9 – это мука из цельного зерна, овощи, сыр, мясо и т. д.
• Цианкобаламин находится в продуктах животноводства.
• Витамин С содержат фрукты, ягоды, некоторые овощи.
• Токоферол находится в растительных маслах, зерновых, бобах.
• Биотин включают почки, печень, бобы, красные овощи.

Кальциферол вырабатывается кожей под влиянием солнца, поэтому кормящим мамам рекомендуется гулять на улице ежедневно.

Витамины из продуктов питания помогают поддержать лактацию, улучшают общее состояние организма, когда недостаток витаминов незначительный. В других случаях рекомендуется принимать поливитаминные комплексы.

Полезные рекомендации

Во время приёма витаминно-минеральных комплексов рекомендуется соблюдать следующие правила:

• Препараты с витаминами и минералами принимают только по медицинским показаниям. Не стоит принимать эти средства «на всякий случай», их используют только при проявлении симптомов гиповитаминоза. Чтобы поддержать уровень полезных веществ достаточно сбалансированного питания.
• Необходимо принимать те поливитамины, которые назначил доктор. Самостоятельный выбор подобных препаратов опасен для женщины и ребёнка, так как повышается вероятность гипервитаминоза, который проявляется головной болью, тошнотой, расстройствами сна, нарушением пищеварения и т. д.
• Пациентка должна соблюдать рекомендации доктора по вопросу приёма препарата. Нарушение правил приёма грозит побочными явлениями, нарушением усвоения полезных веществ.
• Не рекомендуется принимать поливитаминный комплекс длительное время. Краткосрочные курсы помогают восполнить недостаток полезных веществ, при слишком длительном применении существует риск передозировки.

Таким образом, поливитамины для кормящих мам необходимы только при гиповитаминозе. При появлении симптомов авитаминоза необходимо посетить врача, который проведёт обследование и подберёт наиболее подходящее средство. Чтобы избежать негативных реакций, кормящая мать должна соблюдать правила приёма препарата, которые определил для неё врач.

Витамины для кормящих мам

Во время беременности женщина как можно лучше заботится о будущем малыше и старается делать все для его развития. В этот период забота сводится к уходу за собственным здоровьем, правильному питанию и соблюдению режима.

Но и после родов не следует забывать о себе. Ведь с грудным молоком ребенок получает полезные вещества. Кроме того, правильное питание и витамины помогут быстрее восстановиться и прийти в норму.

Прежде всего, обратите внимание на сбалансированность питания. Пытайтесь разнообразить и обогатить свой рацион.

Обязательно ешьте мясо. От жирной пищи лучше отказаться. Поэтому мясо выбирайте легкое и нежирное, варите или готовьте на пару. Не забывайте о рыбе, которая содержит массу нужных витаминов и веществ. Полезными являются молочные и кисломолочные продукты, фрукты и овощи, каши.

Оптимальным напитком станет питьевая вода в бутылках или очищенная фильтром. Натуральные соки включайте в рацион очень аккуратно. Врачи рекомендуют пить сок только из зеленого яблока. Он содержит большое количество витаминов и не вызывает аллергию.

В период лактации употребляйте молочные и кисломолочные напитки, но не более 1,5 литра. Можно пить некрепкий кофе и чай.

И, конечно, во время кормления обязательно откажитесь от алкогольных напитков! Алкоголь в молоке матери приводит к отравлению, торможению умственного и физического развития малыша .

Для чего нужны витамины

После родов организм женщины нуждается в витаминах D3, А, В1, В2, В6, В12 С, E, никотиновой кислоте, а также в микроэлементах, к которым относят фосфор, железо, йод, кальций и цинк. Полезные вещества необходимы для восстановления организма мамы и полноценного роста ребенка. Ниже представлен перечень важнейших витаминов с описанием воздействия на организм.

• Витамин А улучшает состояние кожи, развивает и укрепляет кости. Необходим для поддержания зрения;
• Группа В способствует нормальному обмену железа и действию печени. Регулирует работу нервных клеток. К основным элементам группы относят витамины В6, В12 и В2;
• Аскорбиновая кислота (С) справится с любыми заболеваниями и сформируют иммунитет;
• Группа витаминов D в основном поступает через кожу благодаря воздействию солнечных лучей. Оптимизирует работу сердца и сосудов, предотвращает появление рахита. Эта болезнь появляется у грудничков и детей раннего возраста и предполагает деформацию костей;
• Витамины Е считают традиционно женскими, и поэтому они так незаменимы в период послеродового восстановления. Вещества стимулируют лактацию и регулируют выделение гормонов.
• Никотиновая кислота (РР) регулирует циркуляцию крови, стабилизирует артериальное давление. Стимулируют активность печени и мышц.

Не забывайте принимать микроэлементы, которые участвуют в строении систем и органов ребенка. Кальций для кормящих мам необходим принимают для поддержания нормального состояния нервных клеток, костей и кожи, глаз и ушей, волос и ногтей.

Фосфор необходим для обмена энергией в клетке. Он положительно влияет на работу почек и сердца. Магний формирует кости, железо образует гемоглобин, цинк синтезирует белок, а йод способствует правильной деятельности щитовидной железы.

Суточная норма витаминов и продукты с их содержанием

В таблице представлены какие витамины, микроэлементы и соединения можно принимать кормящей маме. Также указана суточная норма и продукты, которые содержат необходимые элементы.

витамин	суточная норма	где содержится
А (ретинол)	1,2-2,8 мг	зеленые и желтые овощи (морковь, перец, тыква и пр.), бобовые (горох, соя), персики, виноград, сливочное масло, сыр, молоко, яйца
В1 (тиамин)	1-1,5 мг	пшеничный хлеб, бобовые, шпинат, крупы, печень, свинина и говядина
В2 (рибофлавин)	2,2 мг	печень, молоко, яйца, дрожжи, грибы
В6 (пиридоксин)	2- 2,2 мг	картофель, грецкие орехи, фундук, капуста, мясо, рыба, яйца, шпинат
В12 (цианокобаламин)	2,8 мг	мясо, печень, молоко, сыр, рыба, морепродукты
РР (никотиновая кислота)	18-25 мг	ржаной хлеб, гречка, ананас, фасоль, мясо, грибы
С (аскорбиновая кислота)	75-100 мг	фрукты, ягоды, овощи, квашеная капуста, картофель
Е (токоферол)	15 мг	подсолнечное масло, яйца, печень, салат
D3 (холекальциферол)	12,5 мг	рыба, яйца, печень, сливочное масло
Кальций	1,2-2 г	молоко, сыр, творог, желтки яиц, клубника, черешня, капуста, сельдерей, петрушка
Фосфор	1,8 г	рыба, орехи, крупы, молоко, хлеб, мясо, печень, капуста
Магний	450 мг	гречка, ячмень, морская рыба, миндаль, малина, клубника
Железо	25 мг	говядина, свинина, баранина, кролик, птица, овсянка, гречка
Цинк	25 мг	Рыба, морепродукты, мясо, печень, яйца, сыр
Йод	0,1-0,2 мг	рыба, морская капуста, водоросли и другие морепродукты

Витаминные препараты для кормящих мам

Однако принимать только продукты недостаточно для полноценного восстановления и развития. Поэтому важно пить специальные витамины для кормящих мам, которые восполнят дефицит полезных веществ.

В таком случае следует выбирать поливитамины. Они содержат несколько разных полезных, минеральных и органических веществ. Препараты снабдят комплексом необходимых веществ организм мамы и малыша.

Помните, что во время лактации выбор препаратов лучше доверить врачу. Это поможет избежать аллергии и другой негативной реакции.

На мировом рынке представлено немало фирм, которые изготавливают специальные витаминные комплексы для кормящих мам. Врачи выделяют Витрум, Пренатал и Элевит. Популярными считаются Прегнавит, Алфавит и Комплевит. Рассмотрим лучшие поливитамины подробнее.

• Элевит включает витамины С, Е, А, В, D3 и микроэлементы. От других комплексов отличает большое содержания магния, который улучшает работу сосудов и сердца.
  Однако Элевит не включает йод, поэтому недостачу вещества придется восполнять отдельно. Препарат необходимо пить раз в день по одной таблетке весь период кормления.
• Прегнавит содержит витамины В, С, А, Е, D3, РР. В состав практически не входят микроэлементы. Присутствует только железо и кальций.
  Принимают по капсуле 1-3 раза в день, необходимо запивать большим количеством воды.
• Витрум Пренатал включает 13 витаминов и 10 минералов. Пренатал содержит необходимые компоненты и не требует дополнительных веществ.
  Регулярный прием Витрума оказывает благоприятный эффект на здоровье, улучшает качество и увеличивает количество. молока кормящей мамы. Принимают по 1 таблетке в день.
  Также существует доработанный препарат Витрум Пренатал Форте. Он имеет аналогичные состав, однако Пренатал Форте содержит йод.
• Алфавит мамино здоровье составляет 13 витаминов и 11 минералов. Таблетки комплекса поделены на три разных цвета. Это предполагает прием витаминов соответствующего цвета в конкретное время утром, днем и вечером.
  Сложность схемы приема не устраивает многих женщин. Однако скомпонованные таким образом таблетки оказывают максимальный эффект. Отличает низкая стоимость.
• Компливит мама содержит необходимые витамины и минералы. Однако дозы элементов D и А гораздо ниже, чем в других препаратах. Летом такого количества хватит, а вот зимой потребуются добавки. При этом, такие дозы снижают вероятность аллергической реакции.

Характеристика витаминных комплексов

витамины	состав	цена (руб/шт)	особенности
Элевит	А, В, С, Е, D3, микроэлементы,нет йода	450р./100	большое количество магния
Прегнавит	А, В, С, Е, D3, РР, железо, кальций,остальных микроэлементов нет	130р./30	в виде капсул, следует запивать большим количеством воды
Витрум Пренатал	А, В, С, Е, D3, РР,микроэлементы,нет йода	210р./100	требует дополнительного приема йода
Алфавит мамино здоровье	полный комплекс витаминов и микроэлементов	110р. /60	необходимо пить три раза в день в определенное время
Компливит мама	полный комплекс витаминов, микроэлементы, нет йода	75р./30	низкое содержание витаминов А и D

Большинство кормящих женщин считают лучшим Пренатал. Но перед употреблением препаратов обязательно посоветуйтесь с врачом. Он подберет витамины с учетом особенностей вашего организма. Расскажем, какие средства можно принимать, а какие – нет.

К чему приводит передозировка витаминных препаратов

Помните, что передозировка витаминов в составе препаратов нарушает нормальный рост и развитие новорожденного!

Превышение дозы витамина А развивает токсичное поражение печени. Избыток кальция и витамина D приводит к нарушению костей черепа, тормозит работу головного мозга ребенка. Излишки железа вызывает поражение внутренних органов и тканей малыша.

Проконсультируйтесь перед применением комплексов у врача, он назначит вам точные дозы приема. Принимая рекомендованные нормы, можно не опасаться передозировки и побочных эффектов.

Витамины при грудном вскармливании для мамы: какие можно пить

В период после родов молодой маме тщательно требуется следить за здоровьем, так как с грудным молоком малышу передаются все потребляемые витамины и полезные микроэлементы. Каким бы качественным и сбалансированным не было бы питание для мамы, иногда полезно будет пить дополнительные витамины и микроэлементы при грудном вскармливании. Но принимать лекарственные препараты при кормлении стремится далеко не каждая мамочка, поэтому следует знать, какие комплексы витаминов употреблять можно, а какие полезные вещества можно восполнить с помощью продуктов питания.

Для кормящей мамы приемлемо получать необходимые витамины как из продуктов питания, так и в случае их недостатка дополнительно из поливитаминных комплексов, специально подобранных врачом.

Необходимость витаминов в период лактации

Многие современные мамочки отказываются от медикаментов во время кормления грудью, считая, что любое лекарство может навредить ребенку, стараются кушать правильную еду, больше спать и бывать на свежем воздухе, но зачастую на внешнем виде молодой мамы это сказывается противоположно — ухудшается цвет кожи, начинают выпадать волосы или разрушаются зубы. А все потому что малыш активно потребляет все питательные вещества из организма мамы, недополучая нужного количества витаминов через молоко, ухудшая ее здоровье. И совершенно точно можно сказать, что при лактации употреблять большое количество любых витаминов обязательно нужно, будь это витамины в натуральном виде или витаминные комплексы, разрешенные для кормящих мам.

Опытные педиатры советуют пить витамины из аптеки только в период авитаминоза у мамы или ребенка, а также при их острой нехватке, в основном же полезные вещества рекомендуют получать из натуральных продуктов.

Причем употреблять эти продукты необходимо в естественном виде, так как овощи и фрукты в замороженном виде теряют свои свойства примерно вдвое, а в консервированной пище полезных веществ и вовсе может не быть.

Суточная норма витаминов и продукты с их содержанием

Некоторые мамочки, как только начинают кормить малыша грудью, садятся на молочную диету, решив, что в таких продуктах содержится все необходимое. Однако переизбыток какого-либо одного микроэлемента или витамина действует на организм так же отрицательно, как и недостаток, поэтому рацион кормящей мамы должен быть разнообразным, питательным и сбалансированным. При составлении меню необходимо учитывать суточную норму витаминов и выбирать правильные продукты:

• мясо — в нем содержится большинство питательных веществ, лучше выбирать нежирные виды — индейка, птица или телятина, употреблять после варки или приготовленным на пару;
• рыба — содержит важные минералы — фосфор, йод и кальций;
• молочные продукты, но не слишком жирные;
• сырые овощи и фрукты — богаты клетчаткой, которая поможет легче усваивать пищу;
• каши и крупы — в них содержится масса полезных микроэлементов.

При гв также следует потреблять большое количество жидкости, лучше чистую питьевую воду, питье в теплом виде еще и благоприятно сказывается на лактации.Кроме правильного выбора продуктов, необходимо позаботься и о дополнительной поддержке здоровья кормящей мамы извне. Так:

• потребление витамина А способствует поддержанию зрения и укрепляет кости, содержится в бобовых, сливочном масле, яйцах, моркови и винограде, суточная норма до 2.8 мг;
• витамины группы В улучшают работу печени и нервной системы, большое количество находится в шпинате, печени, молоке, морепродуктах и в грибах, в сутки следует потреблять примерно 2 мг;
• всем известная аскорбиновая кислота (витамин С) поможет укрепить иммунитет, можно добавить к основному меню до 100 мг, входит в состав фруктов, квашеной капусты, картофеля;
• никотиновая кислота, или витамин РР нормализует состояние крови и улучшает показатели артериального давления, следует употреблять от 18 до 25 мг в сутки, содержится в ржаном хлебе, гречневой крупе, фасоли;
• часто называемый женским витамин Е необходим при лактации, найти его можно в яйцах, печени, салате и подсолнечном масле, принимают до 15 мг;
• витамин D кормящая мама получает в основном от солнца, необходим малышам для правильного развития, в какой-то степени заменить солнечные лучи поможет рыба, сливочное масло, яйца, принимают около 10 мг в сутки.

Также в период грудного вскармливания следует употреблять продукты, богатые полезными микроэлементами — кальцием , фосфором, железом, цинком. Такие вещества содержатся в твороге, мясе, орехах, морской капусте и др.

Поливитаминные комплексы для кормящих мам

Если включать все витамины в свой рацион может практически любая женщина, то следить за их верным соотношением достаточно сложно. В этом случае приходят на помощь поливитаминные комплексы. Правильно подобранный комплекс поможет улучшить состояние кожи и работу всех жизненных систем организма женщины. Из самых популярных препаратов выделяют:

• ВитрумПренаталь Форте — выпускается в таблетках, содержит весь комплекс витаминов и химических элементов, врачи рекомендуют пить по таблетке в день;
• Элевит — принимать эти витамины можно при беременности и в период кормления, включает в себя все полезные компоненты;
• Компливит Мама — кроме основных витаминов содержит цинк, марганец, медь и другие элементы, рекомендован к приему во время еды, лучше на завтрак.

Какой препарат выбрать — следует обсудить с лечащим врачом. Не стоит это делать самостоятельно, покупая в аптеке самый «выгодный» комплекс, ведь переизбыток каких-либо веществ может серьезно навредить малышу. Не стоит и недооценивать пользу витаминных комплексов для кормящих: их грамотное применение — залог успешного здоровья самой мамы и ребенка.

Правильно подобранный врачом комплекс поможет улучшить состояние кожи и работу всех жизненных систем организма кормящей женщины.

Когда не следует принимать витамины

На некоторые препараты у кормящей мамы может быть индивидуальная непереносимость, тогда принимать подобные таблетки не стоит. Также негативные последствия могут проявиться в виде аллергических реакций у грудничка или мамы. При появлении сыпи, иногда отечности, общем недомогании или излишнем беспокойстве малыша прием витаминов лучше прекратить. А после тщательного анализа препарата врачом можно выявить причину, скорректировать курс приема или заменить комплекс на другой.

Передозировка витаминных препаратов

Каждая женщина заботится о ребенке и желает ему только лучшего, а во время грудного вскармливания тем более. Не стоит пренебрегать рекомендациями по приему витаминных комплексов, превышать дозировку или принимать те вещества, которых в организме мамы и так достаточно. Ведь в первую очередь передозировка витаминных препаратов скажется на малыше, например, излишнее потребление ретинола (витамина А) негативно влияет на печень. Некоторые витамины усваиваются только в комплексе с другими полезными веществами, так, большая доза кальция и кальциферола (витамина D) может способствовать нарушению костного развития. Или наоборот, одна группа витаминов противоречит приему другой. Переизбыток витамина С сам по себе приводит к нарушению работы желудочно-кишечной системы и свертываемости крови, а также плохо действует на усвояемость витамина В. Когда в маленький организм младенца попадет много железа, то отрицательным последствием будет токсическое заражение органов или запоры.

В поисках лучшего препарата не обязательно скупать все подряд и чередовать прием разных витаминов, так гораздо сложнее выявить какое средство не подходит кормящей маме. Правильный выбор можно сделать исходя из анализа системы питания, рекомендаций грамотных врачей и отзывов о многочисленных витаминных комплексах.

Купить Мультивитамины для кормящей матери и ребенка онлайн со скидкой в ​​Японии

Новости

Доставка в США, ЕС, Азию, Океанию и Южную Америку в ноябре

11.02.2020

Дорогие клиенты! Мы отправляем в США, ЕС, почти во все страны почтой Японии ИЛИ экспресс-курьерской службой! Почта Японии ввела ограничения на доставку в США, ЕС и большинство других стран.Ситуация меняется каждый день. Пожалуйста, проверьте эту ссылку, чтобы получить подробную информацию о каждой стране почтой Японии. https://www.post.japanpost.jp/int/information/overview_en.html Мы можем отправить товар в большинство стран. Пожалуйста, спрашивайте нас о деталях. МЫ ЕЩЕ МОЖЕМ ОТПРАВИТЬ В БОЛЬШИНСТВО СТРАН — СМОТРИТЕ ДЕТАЛИ НИЖЕ ИЛИ СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ, ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ВОПРОСЫ! США: — ЭКСПРЕСС-СЕРВИС. Мы отправляем все, кроме флаконов с плацентой. Доставка 6-10 дней. — ПОВЕРХНОСТНАЯ ПОЧТА. Мы отправляем все остальные товары (флаконы), это занимает 7-9 недель и более, мы предлагаем отслеживание, цена начинается с 19-29 долларов США, бесплатная доставка для заказов на сумму более 400 долларов США.Если вы можете подождать, используйте этот метод. Мы можем отправлять флаконы и стекло только обычной почтой. ЕС — ЕВРОПА Мы отправляем как обычно (с возможными задержками) в следующие страны (в алфавитном порядке): Австрия, Бельгия, Болгария, Хорватия, Чехия, Дания, Эстония, Франция (Монако), Германия, Венгрия, Италия, Латвия, Литва, Люксембург, Нидерланды (Голландия), Норвегия, Польша, Португалия, Сербия, Словения, Испания, Швеция, Для других стран Европы (Румыния, Греция, Украина и т. Д.): В настоящее время мы отправляем с помощью экспресс-службы во все другие страны ЕС.Возможна отправка экспресс-методом таблеток и пищевых добавок общим весом не более 0,5 кг. Мы отправляем в течение 7-12 рабочих дней. Доставка 6-10 дней. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЭКСПРЕСС-МЕТОД. Мы можем отправить товар обычной почтой. Это занимает 4-6 недель и более, мы предлагаем отслеживание, цена начинается с 19 долларов США, доставка бесплатна для заказов на сумму более 400 долларов США. Если вы можете подождать, используйте этот метод. Мы можем отправлять флаконы и стекло только обычной почтой. АЗИЯ — СИНГАПУР, ГОНГКОГ, КОРЕЯ, ФИЛИППИНЫ, ТАЙВАНЬ, ТАИЛАНД, ВЬЕТНАМ, МАЛАЙЗИЯ, ФИЛИППИНЫ.Мы отправляем в эти страны как обычно (с возможными задержками) ДОСТАВКА В КИТАЙ. Мы отправляем как обычно EMS или обычной почтой. ДОСТАВКА В ИНДИЮ. — МЫ ЕЩЕ МОЖЕМ ОТПРАВИТЬ ТАБЛЕТКИ / КАПСУЛЫ. Возможна отправка экспресс-методом таблеток и пищевых добавок общим весом не более 0,5 кг. Мы отправляем в течение 7-12 рабочих дней. Доставка 8-14 дней. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЭКСПРЕСС-МЕТОД. — ОТПРАВЛЯЕМ ПО ПОВЕРХНОСТИ. Это занимает 4-6 недель и более, мы предлагаем отслеживание, цена начинается с 19 долларов США, доставка бесплатна для заказов на сумму более 400 долларов США.Если вы можете подождать, используйте этот метод. Мы можем отправлять флаконы и стекло только обычной почтой. ОКЕАНИЯ — АВСТРАЛИЯ. НОВАЯ ЗЕЛАНДИЯ В Австралию: — МЫ ЕЩЕ МОЖЕМ ОТПРАВИТЬ ТАБЛЕТКИ / КАПСУЛЫ. Возможна отправка экспресс-методом таблеток и пищевых добавок общим весом не более 0,5 кг. Мы отправляем в течение 7-12 рабочих дней. Доставка 8-14 дней. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЭКСПРЕСС-МЕТОД. — ОТПРАВЛЯЕМ ПО ПОВЕРХНОСТИ. Это занимает 4-6 недель и более, мы предлагаем отслеживание, цена начинается с 19 долларов США, доставка бесплатна для заказов на сумму более 400 долларов США.Если вы можете подождать, используйте этот метод. Мы можем отправлять флаконы и стекло только обычной почтой. В НОВУЮ ЗЕЛАНДИЮ — ОТПРАВЛЯЕМ КАК ОБЫЧНО БРАЗИЛИЯ — МЫ ЕЩЕ МОЖЕМ ОТПРАВИТЬ ТАБЛЕТКИ / КАПСУЛЫ / ГЛАЗНЫЕ КАПЛИ. Возможна отправка экспресс-методом таблеток и пищевых добавок общим весом не более 0,5 кг. Мы отправляем в течение 7-12 рабочих дней. Доставка 8-14 дней. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЭКСПРЕСС-МЕТОД. — ОТПРАВЛЯЕМ ПО ПОВЕРХНОСТИ. Это занимает 4-6 недель и более, мы предлагаем отслеживание, цена начинается с 19 долларов США, доставка бесплатна для заказов на сумму более 400 долларов США.Если вы можете подождать, используйте этот метод. Мы можем отправлять флаконы и стекло только обычной почтой. КАНАДА Мы отправляем в обычном режиме с задержками из-за сокращения количества рейсов. РОССИЯ, УКРАИНА, КАЗАХСТАН. — В РОССИЮ ОТПРАВЛЯЕМ ТОЛЬКО НА ПОВЕРХНОСТЬ. Это занимает 5-6 недель и более, мы предлагаем отслеживание, цена начинается с 19 долларов США, бесплатная доставка для заказов на сумму более 400 долларов США. Если вы можете подождать, используйте этот метод. Мы можем отправлять флаконы и стекло только обычной почтой.- В УКРАИНУ ОТПРАВЛЯЕМ КУРЬЕРСКОЙ ИЛИ НАЧАЛЬНОЙ ПОЧТОЙ. — МОЖЕМ ОТПРАВИТЬ В КАЗАХСТАН АВИАПОЧТОЙ С ЗАДЕРЖКОЙ.

Лучшие питательные вещества и продукты для кормящих матерей

Грудное молоко является основным источником питания для младенцев. Более того, грудное вскармливание оказывает положительное влияние на здоровье как матери, так и младенца.

Состав грудного молока варьируется от человека к человеку и со временем. Для матери важно внимательно следить за потреблением пищи, чтобы улучшить питательный профиль грудного молока.

Важность грудного молока для здоровья ребенка

Грудное молоко является золотым стандартом для грудного вскармливания, поскольку оно обеспечивает питательными веществами и биологически активными факторами, которые поддерживают и способствуют здоровому развитию, росту и выживанию ребенка. (1)

Грудное молоко известно своей ролью:

• Развитие иммунной системы / функций и органов
• Здоровая микробная колонизация
• Защита от воспалений и инфекций (1)

Исследования в Глобус показал, что любое количество грудного молока может снизить частоту желудочно-кишечных и респираторных инфекций, а также риск астмы у предрасположенных детей, и это лишь несколько впечатляющих преимуществ. (2)

Как долго следует кормить грудью?

Исключительное грудное вскармливание (EBF) рекомендуется в течение первых 6 месяцев жизни и дополнительное грудное вскармливание до 2 лет жизни.

У всех женщин одинаковое грудное молоко?

В то время как состав грудного молока в целом схож, что удивительно, он может довольно сильно различаться в разных популяциях, между матерями, на разных этапах лактации и между отдельными кормлениями. (1)

Питание грудного молока происходит из трех источников:

• Синтез в лактоцитах
• Материнские запасы
• Материнский рацион

В течение первых нескольких часов после родов или послеродового молозива является первая жидкость, которая будет произведена в процессе лактации.Несмотря на небольшой объем, он богат иммунологическими факторами и факторами развития.

Молозиво, в отличие от зрелого молока, содержит большое количество белка, меньше лактозы, но больше натрия, хлорида и магния. Он также содержит антитела, которые помогают защитить от инфекции.

В течение следующих нескольких дней после родов начинается производство промежуточного молока, где начинает расти лактоза и снижается соотношение натрия и калия.

Через 2 недели после родов молоко созревает, а через 4–6 недель после родов молоко считается полностью зрелым.

Зрелое грудное молоко обеспечивает около 65–70 ккал / дл энергии, что имеет высокую корреляцию с жирностью молока. (1)

Питательные вещества в грудном молоке

Грудное молоко содержит различные необходимые питательные вещества:

1. Белок

Белки в грудном молоке содержат комплексы сыворотки и казеина, (3) и уровни в молоке снизятся в течение 4–6 недель после родов. независимо от того, в какой срок родился ребенок. (4)

На количество белка в молоке не влияет потребление белка матерью, и оно увеличивается у недоношенных матерей и с увеличением массы тела матери.(1)

2. Молочный жир

Молочный жир является наиболее изменчивым питательным веществом в грудном молоке. Установлено, что наименьшая его концентрация содержится в переднем молоке (молоко в начале кормления), а наибольшая — в заднем молоке (молоко в конце кормления).

Еще один интересный момент относительно жирности грудного молока заключается в том, что время дня также влияет на его содержание.

Одно исследование показало, что содержание жира во время ночного и утреннего кормления было меньше, чем при дневном и вечернем кормлении.(1)

Содержание жира, особенно DHA, также зависит от рациона матери. Основными источниками жира в грудном молоке являются пальмитиновая и олеиновая кислоты. (5)

3. Лактоза

Лактоза является преобладающим сахаром в грудном молоке, а олигосахариды составляют большую часть остальных углеводов.

Олигосахариды, присутствующие в материнском молоке (HMO), действуют как пребиотики, которые помогают в росте полезных пробиотиков, которые в конечном итоге влияют на колонизацию кишечной микробиоты.(6)

4. Факторы роста

Грудное молоко также содержит различные факторы роста, которые оказывают огромное влияние на сердечно-сосудистую, нервную и эндокринную системы. (7)

5. Другие иммунологические факторы

Другие иммунологические факторы (8), которые помогают защитить от воспаления и инфекции, также обнаруживаются в грудном молоке.

Преимущества грудного вскармливания для кормящих матерей

Грудное вскармливание позволяет сблизить время между матерью и младенцем и приносит немедленные и долгосрочные выгоды для здоровья матери.(9)

Некоторые из непосредственных преимуществ грудного вскармливания включают:

Доказано, что грудное вскармливание снижает риск следующих заболеваний в долгосрочной перспективе:

Ежедневное питание кормящих матерей

Кормящей матери необходимы дополнительные калории, белок, витамины и минералы по сравнению с тем, что ей было нужно до беременности.

Дополнительные потребности в калориях оцениваются в дополнительные 400 калорий в день. Однако матерям, которые кормят исключительно грудью (EBF) и кормят, часто требуется больше калорий, чем матери, которая кормит меньше или принимает пищевые добавки.

Обязательно получайте калории из питательных источников, таких как нежирные белки, нежирные молочные продукты, цельнозерновые, фрукты и овощи.

В целом, рацион матери должен включать следующее:

• Три порции нежирных молочных продуктов в день для обеспечения достаточного количества кальция и витамина D
• Три порции фруктов и овощей в день
• Гидратация является ключом к обеспечению что младенец получает достаточно жидкости во время кормления. Кормящая мать должна съесть около восьми порций по 12 унций.порции жидкости ежедневно.
• Сок ограничен 8 унциями. ежедневно и должен быть 100% фруктовый сок
• 7–8 унций. зерен в день, половина или более которых составляет цельное зерно
• 6–7 унций белка в день из растительных или постных животных источников (10)

Лучше всего придерживаться хорошо сбалансированной диеты с большим количеством жидкости без кофеина, чтобы обеспечить грудное молоко высокого питательного качества. Помните, что сокращение группы продуктов питания может привести к исключению определенных питательных веществ.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 10 питательных продуктов, которые должны есть молодые мамы

Продукты, повышающие выработку грудного молока

На количество молока могут влиять многие факторы.Матери не рекомендуется ограничивать потребление калорий до уровня менее 1500–1800 калорий в день, так как это снижает надои молока.

Хорошо сбалансированная диета матери, богатая нежирным белком, молочными продуктами, цельнозерновыми, фруктами и овощами, обеспечит удовлетворение потребностей в макро- и витаминах / минералах.

Полезны ли орехи для кормящей матери?

Орехи и семена богаты полезными жирами, клетчаткой, белком и калориями. Матери не должны слишком беспокоиться о передаче аллергена из продуктов, которые они едят, через грудное молоко.

Хотя это и не является обычным явлением, у детей могут возникнуть аллергические реакции во время кормления грудью. Однако имейте в виду, что EBF в течение первых 6 месяцев обладает защитным фактором против развития аллергии у младенцев с семейным анамнезом. (1) (2)

Продукты, богатые омега-3, для беременных и кормящих женщин

Типичная американская диета, как правило, содержит больше омега-6 жирных кислот и не содержит омега-3 жирных кислот. Источниками пищи с высоким содержанием омега-3 жирных кислот являются морепродукты, такие как лосось, форель и тунец альбакор.(Обратите внимание, что тунец следует ограничивать до 6 унций в неделю из-за высокого содержания в нем ртути). (11)

Растительные источники с высоким содержанием омега-3 жирных кислот включают брюссельскую капусту, капусту, семена льна, грецкие орехи, масло канолы и шпинат. Растительные источники требуют более высокого потребления, чем рыбные. (11)

Какие витамины и минералы важны для кормящей матери?

Уровни витаминов A, D, B1, B2, B3, B6 и B12, жирных кислот и йода зависят от рациона матери или под его влиянием.

Витамин К вводится при рождении для свертывания крови, чтобы предотвратить кровотечение, поскольку его уровень в грудном молоке очень низкий.

Витамин D также ниже в грудном молоке, и поэтому его добавки рекомендуется послеродовым матерям, которые кормят исключительно грудью. (12)

Мультивитамины также рекомендуются матерям, чей рацион не всегда является полноценным. (1) (10)

Мясные продукты, которые считаются полезными для молодых матерей

Матери, которые не являются вегетарианцами, должны потреблять 12 унций.из рыбы или морепродуктов с низким содержанием ртути и высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Матери, не являющиеся вегетарианцами, также получат пользу от обезжиренных молочных продуктов, содержащих кальций и витамин D.

Постные источники мяса, такие как птица, яйца, говядина и свинина, обеспечат мать здоровым белком и дополнительными калориями, необходимыми при кормлении грудью.

Изменение образа жизни для увеличения выработки грудного молока

Кормящим матерям следует:

• Соблюдайте сбалансированную диету
• Выполняйте 30 минут легких или умеренных упражнений, если это разрешено их поставщиком
• Достаточно спать
• наличие хорошей системы поддержки

Могут ли травы и специи увеличить количество грудного молока?

Некоторые травы использовались неофициально из-за их способности увеличивать лактацию и прибавку в весе у младенцев. Одним из таких широко используемых растений является фенхель. Однако проведенные исследования его эффектов дали неубедительные результаты.

Поскольку данных о безопасности травяных добавок недостаточно, беременным и кормящим женщинам лучше избегать их использования.

Кроме того, сообщалось о двух случаях повреждения нервной системы у младенцев после употребления их матерями чая из фенхеля. (13)

Продукты, которых следует избегать кормящим женщинам

Следующие диетические продукты могут снизить питательную ценность грудного молока, уменьшить его производство или оказать токсическое действие на младенца:

1.Алкоголь

Важно ограничить употребление алкоголя во время грудного вскармливания.

Было высказано предположение, что потребление алкоголя может препятствовать выделению и выработке грудного молока, а чрезмерное потребление может привести к неблагоприятным последствиям для матери и ребенка. (14) Поэтому избегайте употребления алкоголя как минимум за 2 часа до кормления грудью.

Если мать пила, вероятно, безопаснее выпустить молоко и выбросить его, чтобы избежать заражения алкоголем. (9) (15)

2. Табак

Табак также может оказывать вредное воздействие на младенца через пассивное курение и, вероятно, плохо влияет на выработку молока.

3. Кофеин

Кофеин также следует ограничивать до 2–5 чашек в день. Было показано, что младенцы и недоношенные младенцы более чувствительны к кофеину. Помните о кофеине в добавках или лекарствах.

4. Травяные добавки

Следует избегать травяных чаев, лечебных средств и добавок. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать травяные добавки.

Часто недостаточно исследований, чтобы сделать вывод о том, безопасна ли добавка для кормящей матери и младенца.

Кроме того, вкус различных продуктов, которые ест мать, может передаваться в грудное молоко. Поэтому, если вы заметили, что ваш ребенок беспокоится после того, как вы съели определенные продукты, прекратите есть их на 3 дня и попробуйте еще раз, когда ребенок станет старше.

Если вы заметили изменение стула, кожную сыпь, затрудненное дыхание или колики после кормления грудью, обратитесь к педиатру, так как это может быть признаком пищевой аллергии или непереносимости.

Заключительное слово

Помните, что грудное вскармливание — это в высшей степени индивидуализированный процесс между матерью и младенцем, который зависит от многих внутренних и внешних факторов.Не всем мамам это дается легко.

Матери, испытывающие трудности, могут проконсультироваться со своим врачом, консультантом по грудному вскармливанию, зарегистрированным диетологом или другими вспомогательными ресурсами, такими как Специальная программа дополнительного питания для женщин, младенцев и детей (WIC).

Грудное вскармливание принесет пользу не только матери и ребенку, но и уменьшит финансовое бремя, связанное с покупкой смеси. (2)

Витамин D и кормящая мать — ScienceDaily

Кажется, все согласны с тем, что витамин D важен на протяжении всей жизни. Это, безусловно, так же верно как в первый год жизни, так и позднее. Ведь именно в течение первого года, помимо своей роли в метаболизме кальция, это важное питательное вещество снижает как риск текущих инфекций, так и развитие таких аутоиммунных заболеваний, как рассеянный склероз и диабет 1 типа, на позднем этапе жизни.

И Институт медицины (IOM), и Американская академия педиатрии (AAP) согласны с тем, что потребление витамина D в течение первого года жизни должно составлять 400 МЕ / сут. Моя собственная оценка потребности (для разных возрастов и размеров тела) составляет 65-75 МЕ / кг массы тела в день.Для средней массы тела у младенцев в течение первого года жизни это эмпирическое правило рассчитывается примерно от 300 до 500 МЕ / день для младенцев. Таким образом, хотя по-прежнему существуют разногласия относительно оптимального потребления для взрослых, на самом деле нет разногласий по поводу того, сколько необходимо для младенцев, ни среди различных авторитетных источников, ни в результате различных подходов к доказательствам. Что касается младенцев, 400 МЕ / день кажется вполне правильным.

Вопрос в том, как младенец может получить витамин D? Грудное молоко большинства кормящих матерей содержит очень мало витамина D.Все детские смеси от различных производителей содержат некоторое количество добавленного витамина D в количествах, рассчитанных на то, чтобы удовлетворить потребности ребенка. Но обширные исследования в течение первого года жизни показывают, что менее одной пятой всех младенцев когда-либо получают столько, сколько рекомендованные 400 МЕ / день из любого источника, и менее чем один из 10 младенцев, находящихся на грудном вскармливании, удовлетворяет этому требованию. В результате AAP настоятельно рекомендует всем младенцам, независимо от того, находятся ли они на грудном или искусственном вскармливании, получать свои 400 МЕ / сут в виде детских капель.К сожалению, эта рекомендация, хотя и уместна, не часто выполняется. Большинство детей просто не получают необходимого им витамина D. Последствия этого дефицита для позднего периода жизни могут быть огромными.

Должно показаться странным, что, с одной стороны, мы подчеркиваем, что грудное молоко является лучшим источником питания для наших младенцев, а с другой, кажется, игнорируем тот факт, что грудное молоко не содержит витамина D, в котором нуждаются эти дети. Объяснение, очень простое, состоит в том, что разъединение является искусственным.У кормящих матерей так мало витамина D в их собственном организме, что его почти не остается добавить в молоко. Но так было не всегда. Мы знаем, что концентрации витамина D в крови, которые сегодня регулярно обнаруживаются у африканцев, ведущих древний образ жизни, достаточно высоки, чтобы обеспечить введение в грудное молоко всего витамина D, необходимого младенцу. Но основная часть населения мира сегодня не живет на высоких экваториальных равнинах Восточной Африки и не обнажает большую часть своей кожи большую часть дня.

К счастью, нам не нужно возвращаться в Восточную Африку. Оказывается, если мы дадим кормящим матерям достаточно витамина D, чтобы довести их уровень в крови до вероятного уровня предков, они автоматически добавят весь витамин D, необходимый своему ребенку, в собственное молоко, тем самым гарантируя, что ребенок получает полноценное питание. без необходимости прибегать к каплям витамина D.

Сколько витамина D необходимо матери, чтобы обеспечить его достаточное количество в молоке? Как и во всем остальном, что связано с витамином D, существует множество индивидуальных вариаций, но оказывается, что суточная доза должна находиться в диапазоне 5000-6000 МЕ.Неудивительно, что это примерно то количество, которое необходимо для воспроизводства уровня витамина D в крови у людей, ведущих сегодня образ жизни предков. И хотя поначалу 5000-6000 МЕ могут показаться высокими, важно помнить, сколько солнце производит для нас. Одно 15-минутное пребывание всего тела на солнце в середине дня летом дает более 10 000 МЕ.

Есть одна важная оговорка для кормящих матерей относительно необходимого приема. Те, кто живет в Северной Америке и вынужден полагаться на добавки, должны быть уверены, что они принимают их каждый день.Хотя для других целей можно принимать витамин D периодически (например, один раз в неделю), это не работает для добавления витамина D в грудное молоко. Время пребывания витамина D в крови настолько короткое, что, если мать перестанет принимать добавку витамина D на день или два, витамин D в ее молоке будет низким (или вообще отсутствовать) в дни, которые она пропускает.

Здесь наблюдается явное несоответствие между этими хорошо подтвержденными физиологическими фактами и официальными рекомендациями МОМ для кормящих матерей, т.е.е., всего 400 МЕ / сут — столько же, сколько рекомендует МОМ для ее ребенка (масса тела которого составляет менее 10% от ее собственного). МОМ, если бы она была точной в отношении своих текущих рекомендаций, сообщила бы кормящим матерям примерно следующее:

«Данные, которые мы проанализировали, показывают, что вашему собственному организму требуется всего 400 МЕ витамина D каждый день. К сожалению, это не позволит вам добавлять витамин D в грудное молоко. Извините за это … Итак, если вы хотите Если вы хотите, чтобы ваш ребенок получил достаточное питание, вам придется прибегнуть к добавлению капель витамина D.»

Это сообщение будет сложно продать, и, очевидно, оно не имеет смысла на первый взгляд. Как я уже отмечал, у женщин, ведущих традиционный образ жизни (независимо от того, кормят ли они грудью младенца), уровень витамина D в крови намного выше, чем у современных городских американцев. Производство молока (и его оптимальный состав) — это просто две из многих функций, которые витамин D поддерживает у здорового взрослого человека. Этот пример грудного вскармливания — не особый случай; это лишь одно из многих доказательств того, что текущие рекомендации по витамину D для взрослых слишком низкие — слишком низкие.

Добавки с витамином D — и в данном случае капли с витамином D — сегодня буквально спасают жизнь младенцев. Но как насчет двух или трех поколений назад — до появления пищевых добавок, но спустя много времени после миграции из Африки? Девяносто лет назад витамин D еще не был открыт, и определенно не было добавок витамина D, которые можно было бы использовать. Как мы пережили эти тысячи лет? Есть два ответа. Большинство из нас, живущих в умеренных широтах, получали гораздо больше солнечного света, чем сегодня, и, конечно же, не было солнцезащитных кремов, поэтому не было блокировки солнечного излучения, которое производит витамин D в нашей коже.Те из нас, кто жил в далеких северных широтах, выживали в основном за счет диеты с очень высоким содержанием морепродуктов, которые, естественно, являются богатым источником витамина D. А те из нас, кто получал витамин D ни одним из путей, подвергались повышенному риску заражения целым хозяином. расстройств, связанных с витамином D, наиболее очевидными и наиболее легко распознаваемыми являются рахит.

Костные деформации рахита были обычным явлением столетие назад в Европе, Северной Америке и Восточной Азии и были в значительной степени искоренены у растущих детей с помощью жира печени трески, а в США — путем введения витамина D в молоко. 1930-е гг.К счастью, растущие дети могут исправить некоторые деформации костей при рахите, если им достаточно быстро дать витамин D. Но лечение рахита, хотя и хорошее и необходимое занятие, недостаточно. К тому времени, когда мы распознаем уродства рахита, уже слишком поздно для обеспечения максимальной защиты от аутоиммунных заболеваний (например), восприимчивость к которым в основном определяется в первый год жизни.

Итак, теперь мы лучше осознаем важность витамина D на самых ранних этапах жизни.Кроме того, как отмечалось ранее, существует довольно хорошее согласие относительно того, сколько нужно ребенку. У нас нет единого мнения, как сделать так, чтобы все наши дети получали то количество, которое им нужно. Почему бы не полагаться на кормление грудных детей в каплях витамина D, как рекомендует AAP? Две причины: 1) это было испробовано и не удалось; и 2) Когда это действительно работает с отдельными младенцами, это не приносит пользы матери. Напротив, обеспечение адекватного поступления витамина D в организм матери во время беременности и кормления грудью почти наверняка является лучшим способом удовлетворить потребности обоих людей.

«Адекватная» доза для кормящих матерей, как отмечалось ранее, — это не 400 МЕ / сут, рекомендованные МОМ, а вместо этого находится в диапазоне 5 000-6 000 МЕ / сут, принимаемых ежедневно. Если они получат столько, они будут удовлетворять не только свои собственные потребности, но и потребности своего ребенка. И они будут иметь удовлетворение, зная, что удовлетворяют все потребности своего ребенка естественным путем.

Повышение уровня витамина D у кормящих матерей может принести пользу младенцам — ScienceDaily

Новое исследование, проведенное в Университете Отаго в Новой Зеландии, показало, что ежемесячное введение кормящих матерей высоких доз витамина D может быть одним из возможных способов улучшить статус витамина D их детей .

Витамин D необходим для метаболизма кальция и костей, его получают, главным образом, под воздействием солнечного света, лишь в небольших количествах он содержится в пище и грудном молоке. Факторы риска дефицита витамина D у младенцев, который может привести к рахиту, связанному с поражением костей, включают исключительно грудное вскармливание.

Соавтор исследования

доктор Бен Уиллер говорит, что многие страны рекомендуют ежедневно давать детям витамин D во время грудного вскармливания, но этот совет часто не соблюдается.

«Мы хотели узнать, может ли назначение матерями ежемесячных высоких доз добавок предложить еще один способ помочь младенцам получить достаточный уровень витамина», — говорит доктор Уиллер.

В рандомизированном контролируемом исследовании 90 беременных женщин, указавших, что они намеревались кормить исключительно грудью в течение шести месяцев, были разделены на две группы приема добавок и группу плацебо. Через четыре недели после рождения матери в одной группе добавок получали дозу 1,25 мг каждый месяц в течение четырех месяцев, в то время как женщины в другой группе принимали дозу 2,5 мг.

Уровни витамина D у младенцев измеряли на основании их анализов пуповинной крови или крови в начале испытания, а затем снова оценивали в его конце.

Затем исследователи скорректировали сезон рождения детей, цвет их кожи и то, кормили ли они детскую смесь с добавками. По сравнению с группой плацебо, они обнаружили значительное и клинически значимое увеличение уровня витамина D в крови младенцев, матери которых принимали самую высокую дозу.

«В этой дозе улучшение статуса витамина D, по-видимому, обеспечивает некоторую защиту от умеренного или тяжелого дефицита у младенцев, поскольку это только один из младенцев в группе 2.Группа 5 мг показала серьезный дефицит по сравнению с шестью в группе плацебо, — говорит д-р Уиллер.

Доктор Уиллер добавляет, что во всем мире растет беспокойство по поводу увеличения числа детей, страдающих дефицитом витамина D.

«Если дальнейшие исследования подтвердят результаты нашего исследования, следующим шагом будет изучение эффективности ежемесячных добавок по сравнению с матерями, принимающими ежедневные или еженедельные дозы витамина D», — говорит он.

История Источник:

Материалы предоставлены Университетом Отаго . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Женские многократные таблетки — Solgar

04

Размер порции: 3 таблетки
Количество на порцию		% DV
Витамин A (как натуральный бета-каротин)	4500 мкг Витамин C	500%	500%	(как L-аскорбиновая кислота, аскорбат ниацинамида)	400 мг	444%
Витамин D (в виде эргокальциферола)	10 мкг (400 МЕ)	50%
	в виде сукцината d-альфа-токофериловой кислоты)	268 мкг	1787%
Витамин К (в виде фитонадиона)	20 мкг	17%
Тиамин 903 монон 903 мг (в виде тиамина 903)	4167%
Рибофлавин	50 мг	3846%
Ниацин (в виде аскорбата ниацинамида, ниацина)	60 мг	375%	375%
Витамин B6 (в виде пиридоксина HCl)	50 мг	2594%
Фолат	1333 мкг DFE (800 мкг фолиевой кислоты)	333% витамин B304	(в виде )	200 мкг	8333%
Биотин (как D-биотин)	300 мкг	1000%
Пантотеновая кислота (как D-Ca пантотенат	)
Холин (в виде битартрата холина)	100 мг	18%
Кальций (в виде карбоната кальция, глицинатного хелата †, цитрата)	400 мг	31%
(в виде бисглицината железа † †)			18 мг	100%
Йод (в виде йодида калия)	150 мкг	100%
Магний (в виде оксида магния, цитрата, хелата глицината †)	400 мг	95%
Цинк (в виде хелата глицината цинка †, хелата гистидината †, оксида)	30 мг	273%
Селен (как L-селенометионин)	200 мкг	364%
Медь (в виде хелата глицината меди †, оксида меди)	1.5 мг	167%
Марганец (в виде хелата глицината марганца †)	2 мг	87%
Хром (в виде хелата глицината никотината хрома †) 200304
Молибден (в виде глицината молибдена †)	50 мкг	111%
Натрий	15 мг	<1%
Калий 9930 Аминокислота (комплекс калия 903) мг	2%
Цитрусовый биофлавоноидный комплекс	100 мг	*
Инозитол	100 мг	*
Пантетин										6 мг	*
Пиридоксаль-5′-фосфат	6 мг	*
Рибофлавин-5′-Фосф ненавижу	6 мг	*
Бор (в виде аминокислотного комплекса бора)	500 мкг	*
Экстракт Донг Квай (4: 1) (корень) (Angelica sinensis) 9030 25 мг	*
Экстракт ува-урси (4: 1) (лист) (Arcostaphylos uva ursi)	25 мг	*
Экстракт целомудрия (4: 1) (ягода) ( Vitex agnus-castus)	25 мг	*
Экстракт американского женьшеня (корень) (Panax quinquefolius)	25 мг	*
Экстракт расторопши 316 (4: 1) (Silybum marianum)	25 мг	*
Экстракт черного кохоша (4: 1) (корень) (Cimicifuga racemosa)	25 мг	† *
9030 Экстракт зародышей сои	† 25 мг	*
Смешанные каротиноиды (al фа и бета-каротин, лютеин, зеаксантин, криптоксантин)	172 мкг	*
* Суточная доза (ДВ) не установлена ​​

Состав

Микрокристаллическая целлюлоза, растительная целлюлоза, диоксид кремния, растительная стеариновая кислота, порошок черной моркови (цвет), растительный стеарат магния, растительный глицерин, диоксид титана (краситель), маннит, мальтодекстрин.

Бесплатно из

Глютен, пшеница, дрожжи, сахар, искусственные ароматизаторы, искусственные консерванты

% PDF-1.4 % 1 0 obj >>> endobj 2 0 obj > поток

FrutigerNextLTW1G-Bold

FrutigerNextLTW1G-RegularCn

FrutigerNextLTW1G-Heavy

FrutigerNextLTW1G-MediumIta

FrutigerNextLTW1G-Regular

MinionPro-Обычный

Wingdings-Regular

Женева

Шале-Лондон Девятнадцать Шестьдесят

FrutigerNextLTW1G-LightCn

Optima

FrutigerNextLTW1G-BoldCn

FrutigerNextLTW1G-MediumCn

HelveticaNeueLTW1G-Cn

PD94bWwgdmVyc2lvbj0iMS4wIiBlbmNvZGluZz0iVVRGLTgiPz4KPCFET0NUWVBFIHBsaXN0IFBVQkxJQyAiLS8vQXBwbGUvL0RURCBQTElTVCAxLjAvL0VOIiAiaHR0cDovL3d3dy5hcHBsZS5jb20vRFREcy9Qcm9wZXJ0eUxpc3QtMS4wLmR0ZCI + CjxwbGlzdCB2ZXJzaW9uPSIxLjAiPgo8ZGljdD4KCTxrZXk + 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 Jpc2RpY3Rpb25zLjwvc3RyaW5nPgoJPGtleT5DVEZvbnREZXNpZ25lck5hbWU8L2tleT4KCTxzdHJpbmc + QWRyaWFuIEZydXRpZ2VyIGFuZCBMaW5vdHlwZSBEZXNpZ24gU3R1ZGlvPC9zdHJpbmc + Cgk8a2V5PkNURm9udERlc2lnbmVyVVJMTmFtZTwva2V5PgoJPHN0cmluZz5odHRwOi8vd3d3Lmxpbm90eXBlLmNvbS9mb250ZGVzaWduZXJzPC9zdHJpbmc + Cgk8a2V5PkNURm9udEZhbWlseU5hbWU8L2tleT4KCTxzdHJpbmc + RnJ1dGlnZXIgTmV4dCBMVCBXMUc8L3N0cmluZz4KCTxrZXk + Q1RGb250RnVsbE5hbWU8L2tleT4KCTxzdHJpbmc + RnJ1dGlnZXIgTmV4dCBMVCBXMUcgQm9sZDwvc3RyaW5nPgoJPGtleT5DVEZvbnRHZXRHbHlwaENvdW50PC9rZXk + Cgk8aW50ZWdlcj45NzU8L2ludGVnZXI + Cgk8a2V5PkNURm9udExpY2Vuc2VOYW1lTmFtZTwva2V5PgoJPHN0cmluZz5OT1RJRklDQVRJT04gT0YgTElDRU5TRSBBR1JFRU1FTlQNCg0KWW91IGhhdmUgb2J0YWluZWQgdGhpcyBmb250IHNvZnR3YXJlIGVpdGhlciBkaXJlY3RseSBmcm9tIExpbm90eXBlIEdtYkggb3IgdG9nZXRoZXIgd2l0aCBzb2Z0d2FyZSBkaXN0cmlidXRlZCBieSBvbmUgb2YgTGlub3R5cGUncyBsaWNlbnNlZXMuDQoNClRoaXMgZm9udCBzb2Z0d2FyZSBpcyBhIHZhbHVhYmxlIGFzc2V0IG9mIExpbm90eXBlIEdtYkguIFVubGVzcyB5b3UgaGF2ZSBlbnRlcmVkIGludG8gYSBzcGVjaWZpYyBsaWNlbnNlIGFncmVlbWVudCBncmFudGluZyB5b3 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 + Q1RGb250TGljZW5zZVVSTE5hbWU8L2tleT4KCTxzdHJpbmc + aHR0cDovL3d3dy5saW5vdHlwZS5jb20vbGljZW5zZT wvc3RyaW5nPgoJPGtleT5DVEZvbnRNYW51ZmFjdHVyZXJOYW1lPC9rZXk + Cgk8c3RyaW5nPkxpbm90eXBlIEdtYkg8L3N0cmluZz4KCTxrZXk + Q1RGb250UG9zdFNjcmlwdE5hbWU8L2tleT4KCTxzdHJpbmc + RnJ1dGlnZXJOZXh0TFRXMUctQm9sZDwvc3RyaW5nPgoJPGtleT5DVEZvbnRTdWJGYW1pbHlOYW1lPC9rZXk + Cgk8c3RyaW5nPkJvbGQ8L3N0cmluZz4KCTxrZXk + Q1RGb250VHJhZGVtYXJrTmFtZTwva2V5PgoJPHN0cmluZz5GcnV0aWdlciBpcyBhIHRyYWRlbWFyayBvZiBMaW5vdHlwZSBDb3JwLiByZWdpc3RlcmVkIGluIHRoZSBVLlMuIFBhdGVudCBhbmQgVHJhZGVtYXJrIE9mZmljZSBhbmQgbWF5IGJlIHJlZ2lzdGVyZWQgaW4gY2VydGFpbiBvdGhlciBqdXJpc2RpY3Rpb25zIGluIHRoZSBuYW1lIG9mIExpbm90eXBlIENvcnAuIG9yIGl0cyBsaWNlbnNlZSBMaW5vdHlwZSBHbWJILjwvc3RyaW5nPgoJPGtleT5DVEZvbnRVbmlxdWVOYW1lPC9rZXk + Cgk8c3RyaW5nPkxpbm90eXBlIEdtYkg6RnJ1dGlnZXIgTmV4dCBMVCBXMUcgQm9sZDoyMDA4PC9zdHJpbmc + Cgk8a2V5PkNURm9udFZlbmRvclVSTE5hbWU8L2tleT4KCTxzdHJpbmc + aHR0cDovL3d3dy5saW5vdHlwZS5jb208L3N0cmluZz4KCTxrZXk + Q1RGb250VmVyc2lvbk5hbWU8L2tleT4KCTxzdHJpbmc + VmVyc2lvbiAxLjAwPC9zdHJpbmc + Cgk8a2V5PmJvbGQgdHJhaXQ8L2tleT4KCTx0cnVlLz4KCTxrZXk + Y29uZGVuc2VkIHRyYWl0PC9rZXk + Кг k8ZmFsc2UvPgoJPGtleT5leHRlbmRlZCB0cmFpdDwva2V5PgoJPGZhbHNlLz4KCTxrZXk + ZnVsbCBuYW1lPC9rZXk + Cgk8c3RyaW5nPkZydXRpZ2VyIE5leHQgTFQgVzFHIEJvbGQ8L3N0cmluZz4KCTxrZXk + aXRhbGljIHRyYWl0PC9rZXk + Cgk8ZmFsc2UvPgoJPGtleT5tb25vc3BhY2VkIHRyYWl0PC9rZXk + Cgk8ZmFsc2UvPgoJPGtleT5wb3N0c2NyaXB0TmFtZTwva2V5PgoJPHN0cmluZz5GcnV0aWdlck5leHRMVFcxRy1Cb2xkPC9zdHJpbmc + Cgk8a2V5PnByb3BvcnRpb24gdHJhaXQ8L2tleT4KCTxyZWFsPjAuMDwvcmVhbD4KCTxrZXk + c2xhbnQgdHJhaXQ8L2tleT4KCTxyZWFsPjAuMDwvcmVhbD4KCTxrZXk + dmVyc2lvbjwva2V5PgoJPHN0cmluZz5WZXJzaW9uIDEuMDA8L3N0cmluZz4KCTxrZXk + dmVydGljYWwgdHJhaXQ8L2tleT4KCTxmYWxzZS8 + Cgk8a2V5PndlaWdodCB0cmFpdDwva2V5PgoJPHJlYWw + MC40MDAwMDAwMDU5NjA0NjQ0ODwvcmVhbD4KPC9kaWN0Pgo8L3BsaXN0Pgo =

PD94bWwgdmVyc2lvbj0iMS4wIiBlbmNvZGluZz0iVVRGLTgiPz4KPCFET0NUWVBFIHBsaXN0IFBVQkxJQyAiLS8vQXBwbGUvL0RURCBQTElTVCAxLjAvL0VOIiAiaHR0cDovL3d3dy5hcHBsZS5jb20vRFREcy9Qcm9wZXJ0eUxpc3QtMS4wLmR0ZCI + CjxwbGlzdCB2ZXJzaW9uPSIxLjAiPgo8ZGljdD4KCTxrZXk + 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 Jpc2RpY3Rpb25zLjwvc3RyaW5nPgoJPGtleT5DVEZvbnREZXNpZ25lck5hbWU8L2tleT4KCTxzdHJpbmc + QWRyaWFuIEZydXRpZ2VyIGFuZCBMaW5vdHlwZSBEZXNpZ24gU3R1ZGlvPC9zdHJpbmc + Cgk8a2V5PkNURm9udERlc2lnbmVyVVJMTmFtZTwva2V5PgoJPHN0cmluZz5odHRwOi8vd3d3Lmxpbm90eXBlLmNvbS9mb250ZGVzaWduZXJzPC9zdHJpbmc + Cgk8a2V5PkNURm9udEZhbWlseU5hbWU8L2tleT4KCTxzdHJpbmc + RnJ1dGlnZXIgTmV4dCBMVCBXMUc8L3N0cmluZz4KCTxrZXk + Q1RGb250RnVsbE5hbWU8L2tleT4KCTxzdHJpbmc + RnJ1dGlnZXIgTmV4dCBMVCBXMUcgQ29uZGVuc2VkPC9zdHJpbmc + Cgk8a2V5PkNURm9udEdldEdseXBoQ291bnQ8L2tleT4KCTxpbnRlZ2VyPjg5NjwvaW50ZWdlcj4KCTxrZXk + Q1RGb250TGljZW5zZU5hbWVOYW1lPC9rZXk + Cgk8c3RyaW5nPk5PVElGSUNBVElPTiBPRiBMSUNFTlNFIEFHUkVFTUVOVA0KDQpZb3UgaGF2ZSBvYnRhaW5lZCB0aGlzIGZvbnQgc29mdHdhcmUgZWl0aGVyIGRpcmVjdGx5IGZyb20gTGlub3R5cGUgR21iSCBvciB0b2dldGhlciB3aXRoIHNvZnR3YXJlIGRpc3RyaWJ1dGVkIGJ5IG9uZSBvZiBMaW5vdHlwZSdzIGxpY2Vuc2Vlcy4NCg0KVGhpcyBmb250IHNvZnR3YXJlIGlzIGEgdmFsdWFibGUgYXNzZXQgb2YgTGlub3R5cGUgR21iSC4gVW5sZXNzIHlvdSBoYXZlIGVudGVyZWQgaW50byBhIHNwZWNpZmljIGxpY2Vuc2UgYWdyZWVtZW50IGdyYW50aW 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 NlbnNlPC9zdHJpbmc + Cgk8a2V5PkNURm9udE1hbnVmYWN0dXJlck5hbWU8L2tleT4KCTxzdHJpbmc + TGlub3R5cGUgR21iSDwvc3RyaW5nPgoJPGtleT5DVEZvbnRQb3N0U2NyaXB0TmFtZTwva2V5PgoJPHN0cmluZz5GcnV0aWdlck5leHRMVFcxRy1SZWd1bGFyQ248L3N0cmluZz4KCTxrZXk + Q1RGb250U3ViRmFtaWx5TmFtZTwva2V5PgoJPHN0cmluZz5Db25kZW5zZWQ8L3N0cmluZz4KCTxrZXk + Q1RGb250VHJhZGVtYXJrTmFtZTwva2V5PgoJPHN0cmluZz5GcnV0aWdlciBpcyBhIHRyYWRlbWFyayBvZiBMaW5vdHlwZSBDb3JwLiByZWdpc3RlcmVkIGluIHRoZSBVLlMuIFBhdGVudCBhbmQgVHJhZGVtYXJrIE9mZmljZSBhbmQgbWF5IGJlIHJlZ2lzdGVyZWQgaW4gY2VydGFpbiBvdGhlciBqdXJpc2RpY3Rpb25zIGluIHRoZSBuYW1lIG9mIExpbm90eXBlIENvcnAuIG9yIGl0cyBsaWNlbnNlZSBMaW5vdHlwZSBHbWJILjwvc3RyaW5nPgoJPGtleT5DVEZvbnRVbmlxdWVOYW1lPC9rZXk + Cgk8c3RyaW5nPkxpbm90eXBlIEdtYkg6RnJ1dGlnZXIgTmV4dCBMVCBXMUcgQ29uZGVuc2VkOjIwMDg8L3N0cmluZz4KCTxrZXk + Q1RGb250VmVuZG9yVVJMTmFtZTwva2V5PgoJPHN0cmluZz5odHRwOi8vd3d3Lmxpbm90eXBlLmNvbTwvc3RyaW5nPgoJPGtleT5DVEZvbnRWZXJzaW9uTmFtZTwva2V5PgoJPHN0cmluZz5WZXJzaW9uIDEuMDA8L3N0cmluZz4KCTxrZXk + Ym9sZCB0cmFpdDwva2V5PgoJPGZhbHNlLz4KCTxrZXk + У2 9uZGVuc2VkIHRyYWl0PC9rZXk + Cgk8dHJ1ZS8 + Cgk8a2V5PmV4dGVuZGVkIHRyYWl0PC9rZXk + Cgk8ZmFsc2UvPgoJPGtleT5mdWxsIG5hbWU8L2tleT4KCTxzdHJpbmc + RnJ1dGlnZXIgTmV4dCBMVCBXMUcgQ29uZGVuc2VkPC9zdHJpbmc + Cgk8a2V5Pml0YWxpYyB0cmFpdDwva2V5PgoJPGZhbHNlLz4KCTxrZXk + bW9ub3NwYWNlZCB0cmFpdDwva2V5PgoJPGZhbHNlLz4KCTxrZXk + cG9zdHNjcmlwdE5hbWU8L2tleT4KCTxzdHJpbmc + RnJ1dGlnZXJOZXh0TFRXMUctUmVndWxhckNuPC9zdHJpbmc + Cgk8a2V5PnByb3BvcnRpb24gdHJhaXQ8L2tleT4KCTxyZWFsPi0wLjIwMDAwMDAwMjk4MDIzMjI0PC9yZWFsPgoJPGtleT5zbGFudCB0cmFpdDwva2V5PgoJPHJlYWw + MC4wPC9yZWFsPgoJPGtleT52ZXJzaW9uPC9rZXk + Cgk8c3RyaW5nPlZlcnNpb24gMS4wMDwvc3RyaW5nPgoJPGtleT52ZXJ0aWNhbCB0cmFpdDwva2V5PgoJPGZhbHNlLz4KCTxrZXk + d2VpZ2h0IHRyYWl0PC9rZXk + Cgk8cmVhbD4tMC4yMzAwMDAwMDQxNzIzMjUxMzwvcmVhbD4KPC9kaWN0Pgo8L3BsaXN0Pgo =

PD94bWwgdmVyc2lvbj0iMS4wIiBlbmNvZGluZz0iVVRGLTgiPz4KPCFET0NUWVBFIHBsaXN0IFBVQkxJQyAiLS8vQXBwbGUvL0RURCBQTElTVCAxLjAvL0VOIiAiaHR0cDovL3d3dy5hcHBsZS5jb20vRFREcy9Qcm9wZXJ0eUxpc3QtMS4wLmR0ZCI + CjxwbGlzdCB2ZXJzaW9uPSIxLjAiPgo8ZGljdD4KCTxrZXk + Q1RGb250Q29weXJpZ2h0TmFtZTwva2V5PgoJPHN0cmluZz5Db3B5cmlnaHQgwqkgMjAwOCBMaW5vdHlwZSBHbWJILCB3d3cubGlub3R5cGUuY29tLiBBbGwgcmlnaHRzIHJlc2VydmVkLiBUaGlzIGZvbnQgc29mdHdhcmUgbWF5IG5vdCBiZSByZXByb2R1Y2VkLCBtb2RpZmllZCwgZGlzY2xvc2VkIG9yIHRyYW5zZmVycmVkIHdpdGhvdXQgdGhlIGV4cHJlc3Mgd3JpdHRlbiBhcHByb3ZhbCBvZiBMaW5vdHlwZSBHbWJILiBGcnV0aWdlciBpcyBhIHRyYWRlbWFyayBvZiBMaW5vdHlwZSBDb3JwLiByZWdpc3RlcmVkIGluIHRoZSBVLlMuIFBhdGVudCBhbmQgVHJhZGVtYXJrIE9mZmljZSBhbmQgbWF5IGJlIHJlZ2lzdGVyZWQgaW4gY2VydGFpbiBvdGhlciBqdXJpc2RpY3Rpb25zIGluIHRoZSBuYW1lIG9mIExpbm90eXBlIENvcnAuIG9yIGl0cyBsaWNlbnNlZSBMaW5vdHlwZSBHbWJILiBUaGlzIHR5cGVmYWNlIGlzIG9yaWdpbmFsIGFydHdvcmsgb2YgQWRyaWFuIEZydXRpZ2VyIGFuZCBMaW5vdHlwZSBEZXNpZ24gU3R1ZGlvLiBUaGUgZGVzaWduIG1heSBiZSBwcm90ZWN0ZWQgaW4gY2VydGFpbiBqdX Jpc2RpY3Rpb25zLjwvc3RyaW5nPgoJPGtleT5DVEZvbnREZXNpZ25lck5hbWU8L2tleT4KCTxzdHJpbmc + QWRyaWFuIEZydXRpZ2VyIGFuZCBMaW5vdHlwZSBEZXNpZ24gU3R1ZGlvPC9zdHJpbmc + Cgk8a2V5PkNURm9udERlc2lnbmVyVVJMTmFtZTwva2V5PgoJPHN0cmluZz5odHRwOi8vd3d3Lmxpbm90eXBlLmNvbS9mb250ZGVzaWduZXJzPC9zdHJpbmc + Cgk8a2V5PkNURm9udEZhbWlseU5hbWU8L2tleT4KCTxzdHJpbmc + RnJ1dGlnZXIgTmV4dCBMVCBXMUc8L3N0cmluZz4KCTxrZXk + Q1RGb250RnVsbE5hbWU8L2tleT4KCTxzdHJpbmc + RnJ1dGlnZXIgTmV4dCBMVCBXMUcgSGVhdnk8L3N0cmluZz4KCTxrZXk + Q1RGb250R2V0R2x5cGhDb3VudDwva2V5PgoJPGludGVnZXI + OTc1PC9pbnRlZ2VyPgoJPGtleT5DVEZvbnRMaWNlbnNlTmFtZU5hbWU8L2tleT4KCTxzdHJpbmc + Tk9USUZJQ0FUSU9OIE9GIExJQ0VOU0UgQUdSRUVNRU5UDQoNCllvdSBoYXZlIG9idGFpbmVkIHRoaXMgZm9udCBzb2Z0d2FyZSBlaXRoZXIgZGlyZWN0bHkgZnJvbSBMaW5vdHlwZSBHbWJIIG9yIHRvZ2V0aGVyIHdpdGggc29mdHdhcmUgZGlzdHJpYnV0ZWQgYnkgb25lIG9mIExpbm90eXBlJ3MgbGljZW5zZWVzLg0KDQpUaGlzIGZvbnQgc29mdHdhcmUgaXMgYSB2YWx1YWJsZSBhc3NldCBvZiBMaW5vdHlwZSBHbWJILiBVbmxlc3MgeW91IGhhdmUgZW50ZXJlZCBpbnRvIGEgc3BlY2lmaWMgbGljZW5zZSBhZ3JlZW1lbnQgZ3JhbnRpbmcgeW 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 + Cgk8a2V5PkNURm9udExpY2Vuc2VVUkxOYW1lPC9rZXk + Cgk8c3RyaW5nPmh0dHA6Ly93d3cubGlub3R5cGUuY29tL2xpY2Vuc2 U8L3N0cmluZz4KCTxrZXk + Q1RGb250TWFudWZhY3R1cmVyTmFtZTwva2V5PgoJPHN0cmluZz5MaW5vdHlwZSBHbWJIPC9zdHJpbmc + Cgk8a2V5PkNURm9udFBvc3RTY3JpcHROYW1lPC9rZXk + Cgk8c3RyaW5nPkZydXRpZ2VyTmV4dExUVzFHLUhlYXZ5PC9zdHJpbmc + Cgk8a2V5PkNURm9udFN1YkZhbWlseU5hbWU8L2tleT4KCTxzdHJpbmc + SGVhdnk8L3N0cmluZz4KCTxrZXk + Q1RGb250VHJhZGVtYXJrTmFtZTwva2V5PgoJPHN0cmluZz5GcnV0aWdlciBpcyBhIHRyYWRlbWFyayBvZiBMaW5vdHlwZSBDb3JwLiByZWdpc3RlcmVkIGluIHRoZSBVLlMuIFBhdGVudCBhbmQgVHJhZGVtYXJrIE9mZmljZSBhbmQgbWF5IGJlIHJlZ2lzdGVyZWQgaW4gY2VydGFpbiBvdGhlciBqdXJpc2RpY3Rpb25zIGluIHRoZSBuYW1lIG9mIExpbm90eXBlIENvcnAuIG9yIGl0cyBsaWNlbnNlZSBMaW5vdHlwZSBHbWJILjwvc3RyaW5nPgoJPGtleT5DVEZvbnRVbmlxdWVOYW1lPC9rZXk + Cgk8c3RyaW5nPkxpbm90eXBlIEdtYkg6RnJ1dGlnZXIgTmV4dCBMVCBXMUcgSGVhdnk6MjAwODwvc3RyaW5nPgoJPGtleT5DVEZvbnRWZW5kb3JVUkxOYW1lPC9rZXk + Cgk8c3RyaW5nPmh0dHA6Ly93d3cubGlub3R5cGUuY29tPC9zdHJpbmc + Cgk8a2V5PkNURm9udFZlcnNpb25OYW1lPC9rZXk + Cgk8c3RyaW5nPlZlcnNpb24gMS4wMDwvc3RyaW5nPgoJPGtleT5ib2xkIHRyYWl0PC9rZXk + Cgk8dHJ1ZS8 + Cgk8a2V5PmNvbmRlbnNlZCB0cmFpdDwva2 V5PgoJPGZhbHNlLz4KCTxrZXk + ZXh0ZW5kZWQgdHJhaXQ8L2tleT4KCTxmYWxzZS8 + Cgk8a2V5PmZ1bGwgbmFtZTwva2V5PgoJPHN0cmluZz5GcnV0aWdlciBOZXh0IExUIFcxRyBIZWF2eTwvc3RyaW5nPgoJPGtleT5pdGFsaWMgdHJhaXQ8L2tleT4KCTxmYWxzZS8 + Cgk8a2V5Pm1vbm9zcGFjZWQgdHJhaXQ8L2tleT4KCTxmYWxzZS8 + Cgk8a2V5PnBvc3RzY3JpcHROYW1lPC9rZXk + Cgk8c3RyaW5nPkZydXRpZ2VyTmV4dExUVzFHLUhlYXZ5PC9zdHJpbmc + Cgk8a2V5PnByb3BvcnRpb24gdHJhaXQ8L2tleT4KCTxyZWFsPjAuMDwvcmVhbD4KCTxrZXk + c2xhbnQgdHJhaXQ8L2tleT4KCTxyZWFsPjAuMDwvcmVhbD4KCTxrZXk + dmVyc2lvbjwva2V5PgoJPHN0cmluZz5WZXJzaW9uIDEuMDA8L3N0cmluZz4KCTxrZXk + dmVydGljYWwgdHJhaXQ8L2tleT4KCTxmYWxzZS8 + Cgk8a2V5PndlaWdodCB0cmFpdDwva2V5PgoJPHJlYWw + MC41NjAwMDAwMDIzODQxODU3OTwvcmVhbD4KPC9kaWN0Pgo8L3BsaXN0Pgo =

PD94bWwgdmVyc2lvbj0iMS4wIiBlbmNvZGluZz0iVVRGLTgiPz4KPCFET0NUWVBFIHBsaXN0IFBVQkxJQyAiLS8vQXBwbGUvL0RURCBQTElTVCAxLjAvL0VOIiAiaHR0cDovL3d3dy5hcHBsZS5jb20vRFREcy9Qcm9wZXJ0eUxpc3QtMS4wLmR0ZCI + CjxwbGlzdCB2ZXJzaW9uPSIxLjAiPgo8ZGljdD4KCTxrZXk + 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 Jpc2RpY3Rpb25zLjwvc3RyaW5nPgoJPGtleT5DVEZvbnREZXNpZ25lck5hbWU8L2tleT4KCTxzdHJpbmc + QWRyaWFuIEZydXRpZ2VyIGFuZCBMaW5vdHlwZSBEZXNpZ24gU3R1ZGlvPC9zdHJpbmc + Cgk8a2V5PkNURm9udERlc2lnbmVyVVJMTmFtZTwva2V5PgoJPHN0cmluZz5odHRwOi8vd3d3Lmxpbm90eXBlLmNvbS9mb250ZGVzaWduZXJzPC9zdHJpbmc + Cgk8a2V5PkNURm9udEZhbWlseU5hbWU8L2tleT4KCTxzdHJpbmc + RnJ1dGlnZXIgTmV4dCBMVCBXMUc8L3N0cmluZz4KCTxrZXk + Q1RGb250RnVsbE5hbWU8L2tleT4KCTxzdHJpbmc + RnJ1dGlnZXIgTmV4dCBMVCBXMUcgTWVkaXVtIEl0YWxpYzwvc3RyaW5nPgoJPGtleT5DVEZvbnRHZXRHbHlwaENvdW50PC9rZXk + Cgk8aW50ZWdlcj45NzU8L2ludGVnZXI + Cgk8a2V5PkNURm9udExpY2Vuc2VOYW1lTmFtZTwva2V5PgoJPHN0cmluZz5OT1RJRklDQVRJT04gT0YgTElDRU5TRSBBR1JFRU1FTlQNCg0KWW91IGhhdmUgb2J0YWluZWQgdGhpcyBmb250IHNvZnR3YXJlIGVpdGhlciBkaXJlY3RseSBmcm9tIExpbm90eXBlIEdtYkggb3IgdG9nZXRoZXIgd2l0aCBzb2Z0d2FyZSBkaXN0cmlidXRlZCBieSBvbmUgb2YgTGlub3R5cGUncyBsaWNlbnNlZXMuDQoNClRoaXMgZm9udCBzb2Z0d2FyZSBpcyBhIHZhbHVhYmxlIGFzc2V0IG9mIExpbm90eXBlIEdtYkguIFVubGVzcyB5b3UgaGF2ZSBlbnRlcmVkIGludG8gYSBzcGVjaWZpYyBsaWNlbnNlIGFncmVlbWVudCBncm 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 + Q1RGb250TGljZW5zZVVSTE5hbWU8L2tleT4KCTxzdHJpbmc + aHR0cDovL3d3dy5saW5vdHlwZS5jb2 0vbGljZW5zZTwvc3RyaW5nPgoJPGtleT5DVEZvbnRNYW51ZmFjdHVyZXJOYW1lPC9rZXk + Cgk8c3RyaW5nPkxpbm90eXBlIEdtYkg8L3N0cmluZz4KCTxrZXk + Q1RGb250UG9zdFNjcmlwdE5hbWU8L2tleT4KCTxzdHJpbmc + RnJ1dGlnZXJOZXh0TFRXMUctTWVkaXVtSXRhPC9zdHJpbmc + Cgk8a2V5PkNURm9udFN1YkZhbWlseU5hbWU8L2tleT4KCTxzdHJpbmc + TWVkaXVtIEl0YWxpYzwvc3RyaW5nPgoJPGtleT5DVEZvbnRUcmFkZW1hcmtOYW1lPC9rZXk + Cgk8c3RyaW5nPkZydXRpZ2VyIGlzIGEgdHJhZGVtYXJrIG9mIExpbm90eXBlIENvcnAuIHJlZ2lzdGVyZWQgaW4gdGhlIFUuUy4gUGF0ZW50IGFuZCBUcmFkZW1hcmsgT2ZmaWNlIGFuZCBtYXkgYmUgcmVnaXN0ZXJlZCBpbiBjZXJ0YWluIG90aGVyIGp1cmlzZGljdGlvbnMgaW4gdGhlIG5hbWUgb2YgTGlub3R5cGUgQ29ycC4gb3IgaXRzIGxpY2Vuc2VlIExpbm90eXBlIEdtYkguPC9zdHJpbmc + Cgk8a2V5PkNURm9udFVuaXF1ZU5hbWU8L2tleT4KCTxzdHJpbmc + TGlub3R5cGUgR21iSDpGcnV0aWdlciBOZXh0IExUIFcxRyBNZWRpdW0gSXRhbGljOjIwMDg8L3N0cmluZz4KCTxrZXk + Q1RGb250VmVuZG9yVVJMTmFtZTwva2V5PgoJPHN0cmluZz5odHRwOi8vd3d3Lmxpbm90eXBlLmNvbTwvc3RyaW5nPgoJPGtleT5DVEZvbnRWZXJzaW9uTmFtZTwva2V5PgoJPHN0cmluZz5WZXJzaW9uIDEuMDA8L3N0cmluZz4KCTxrZXk + Ym9sZCB0cmFpdDwva2V5PgoJPGZhbH NlLz4KCTxrZXk + Y29uZGVuc2VkIHRyYWl0PC9rZXk + Cgk8ZmFsc2UvPgoJPGtleT5leHRlbmRlZCB0cmFpdDwva2V5PgoJPGZhbHNlLz4KCTxrZXk + ZnVsbCBuYW1lPC9rZXk + Cgk8c3RyaW5nPkZydXRpZ2VyIE5leHQgTFQgVzFHIE1lZGl1bSBJdGFsaWM8L3N0cmluZz4KCTxrZXk + aXRhbGljIHRyYWl0PC9rZXk + Cgk8dHJ1ZS8 + Cgk8a2V5Pm1vbm9zcGFjZWQgdHJhaXQ8L2tleT4KCTxmYWxzZS8 + Cgk8a2V5PnBvc3RzY3JpcHROYW1lPC9rZXk + Cgk8c3RyaW5nPkZydXRpZ2VyTmV4dExUVzFHLU1lZGl1bUl0YTwvc3RyaW5nPgoJPGtleT5wcm9wb3J0aW9uIHRyYWl0PC9rZXk + Cgk8cmVhbD4wLjA8L3JlYWw + Cgk8a2V5PnNsYW50IHRyYWl0PC9rZXk + Cgk8cmVhbD4wLjA2OTQ0NDQ0MDMwNTIzMzAwMjwvcmVhbD4KCTxrZXk + dmVyc2lvbjwva2V5PgoJPHN0cmluZz5WZXJzaW9uIDEuMDA8L3N0cmluZz4KCTxrZXk + dmVydGljYWwgdHJhaXQ8L2tleT4KCTxmYWxzZS8 + Cgk8a2V5PndlaWdodCB0cmFpdDwva2V5PgoJPHJlYWw + MC4yMzAwMDAwMDQxNzIzMjUxMzwvcmVhbD4KPC9kaWN0Pgo8L3BsaXN0Pgo =

PD94bWwgdmVyc2lvbj0iMS4wIiBlbmNvZGluZz0iVVRGLTgiPz4KPCFET0NUWVBFIHBsaXN0IFBVQkxJQyAiLS8vQXBwbGUvL0RURCBQTElTVCAxLjAvL0VOIiAiaHR0cDovL3d3dy5hcHBsZS5jb20vRFREcy9Qcm9wZXJ0eUxpc3QtMS4wLmR0ZCI + CjxwbGlzdCB2ZXJzaW9uPSIxLjAiPgo8ZGljdD4KCTxrZXk + 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 Jpc2RpY3Rpb25zLjwvc3RyaW5nPgoJPGtleT5DVEZvbnREZXNpZ25lck5hbWU8L2tleT4KCTxzdHJpbmc + QWRyaWFuIEZydXRpZ2VyIGFuZCBMaW5vdHlwZSBEZXNpZ24gU3R1ZGlvPC9zdHJpbmc + Cgk8a2V5PkNURm9udERlc2lnbmVyVVJMTmFtZTwva2V5PgoJPHN0cmluZz5odHRwOi8vd3d3Lmxpbm90eXBlLmNvbS9mb250ZGVzaWduZXJzPC9zdHJpbmc + Cgk8a2V5PkNURm9udEZhbWlseU5hbWU8L2tleT4KCTxzdHJpbmc + RnJ1dGlnZXIgTmV4dCBMVCBXMUc8L3N0cmluZz4KCTxrZXk + Q1RGb250RnVsbE5hbWU8L2tleT4KCTxzdHJpbmc + RnJ1dGlnZXIgTmV4dCBMVCBXMUcgUmVndWxhcjwvc3RyaW5nPgoJPGtleT5DVEZvbnRHZXRHbHlwaENvdW50PC9rZXk + Cgk8aW50ZWdlcj45NzU8L2ludGVnZXI + Cgk8a2V5PkNURm9udExpY2Vuc2VOYW1lTmFtZTwva2V5PgoJPHN0cmluZz5OT1RJRklDQVRJT04gT0YgTElDRU5TRSBBR1JFRU1FTlQNCg0KWW91IGhhdmUgb2J0YWluZWQgdGhpcyBmb250IHNvZnR3YXJlIGVpdGhlciBkaXJlY3RseSBmcm9tIExpbm90eXBlIEdtYkggb3IgdG9nZXRoZXIgd2l0aCBzb2Z0d2FyZSBkaXN0cmlidXRlZCBieSBvbmUgb2YgTGlub3R5cGUncyBsaWNlbnNlZXMuDQoNClRoaXMgZm9udCBzb2Z0d2FyZSBpcyBhIHZhbHVhYmxlIGFzc2V0IG9mIExpbm90eXBlIEdtYkguIFVubGVzcyB5b3UgaGF2ZSBlbnRlcmVkIGludG8gYSBzcGVjaWZpYyBsaWNlbnNlIGFncmVlbWVudCBncmFudGluZy 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 + Q1RGb250TGljZW5zZVVSTE5hbWU8L2tleT4KCTxzdHJpbmc + aHR0cDovL3d3dy5saW5vdHlwZS5jb20vbGljZW 5zZTwvc3RyaW5nPgoJPGtleT5DVEZvbnRNYW51ZmFjdHVyZXJOYW1lPC9rZXk + Cgk8c3RyaW5nPkxpbm90eXBlIEdtYkg8L3N0cmluZz4KCTxrZXk + Q1RGb250UG9zdFNjcmlwdE5hbWU8L2tleT4KCTxzdHJpbmc + RnJ1dGlnZXJOZXh0TFRXMUctUmVndWxhcjwvc3RyaW5nPgoJPGtleT5DVEZvbnRTdWJGYW1pbHlOYW1lPC9rZXk + Cgk8c3RyaW5nPlJlZ3VsYXI8L3N0cmluZz4KCTxrZXk + Q1RGb250VHJhZGVtYXJrTmFtZTwva2V5PgoJPHN0cmluZz5GcnV0aWdlciBpcyBhIHRyYWRlbWFyayBvZiBMaW5vdHlwZSBDb3JwLiByZWdpc3RlcmVkIGluIHRoZSBVLlMuIFBhdGVudCBhbmQgVHJhZGVtYXJrIE9mZmljZSBhbmQgbWF5IGJlIHJlZ2lzdGVyZWQgaW4gY2VydGFpbiBvdGhlciBqdXJpc2RpY3Rpb25zIGluIHRoZSBuYW1lIG9mIExpbm90eXBlIENvcnAuIG9yIGl0cyBsaWNlbnNlZSBMaW5vdHlwZSBHbWJILjwvc3RyaW5nPgoJPGtleT5DVEZvbnRVbmlxdWVOYW1lPC9rZXk + Cgk8c3RyaW5nPkxpbm90eXBlIEdtYkg6RnJ1dGlnZXIgTmV4dCBMVCBXMUcgUmVndWxhcjoyMDA4PC9zdHJpbmc + Cgk8a2V5PkNURm9udFZlbmRvclVSTE5hbWU8L2tleT4KCTxzdHJpbmc + aHR0cDovL3d3dy5saW5vdHlwZS5jb208L3N0cmluZz4KCTxrZXk + Q1RGb250VmVyc2lvbk5hbWU8L2tleT4KCTxzdHJpbmc + VmVyc2lvbiAxLjAwPC9zdHJpbmc + Cgk8a2V5PmJvbGQgdHJhaXQ8L2tleT4KCTxmYWxzZS8 + Cgk8a2V5PmNvbmRlbnNlZC B0cmFpdDwva2V5PgoJPGZhbHNlLz4KCTxrZXk + ZXh0ZW5kZWQgdHJhaXQ8L2tleT4KCTxmYWxzZS8 + Cgk8a2V5PmZ1bGwgbmFtZTwva2V5PgoJPHN0cmluZz5GcnV0aWdlciBOZXh0IExUIFcxRyBSZWd1bGFyPC9zdHJpbmc + Cgk8a2V5Pml0YWxpYyB0cmFpdDwva2V5PgoJPGZhbHNlLz4KCTxrZXk + bW9ub3NwYWNlZCB0cmFpdDwva2V5PgoJPGZhbHNlLz4KCTxrZXk + cG9zdHNjcmlwdE5hbWU8L2tleT4KCTxzdHJpbmc + RnJ1dGlnZXJOZXh0TFRXMUctUmVndWxhcjwvc3RyaW5nPgoJPGtleT5wcm9wb3J0aW9uIHRyYWl0PC9rZXk + Cgk8cmVhbD4wLjA8L3JlYWw + Cgk8a2V5PnNsYW50IHRyYWl0PC9rZXk + Cgk8cmVhbD4wLjA8L3JlYWw + Cgk8a2V5PnZlcnNpb248L2tleT4KCTxzdHJpbmc + VmVyc2lvbiAxLjAwPC9zdHJpbmc + Cgk8a2V5PnZlcnRpY2FsIHRyYWl0PC9rZXk + Cgk8ZmFsc2UvPgoJPGtleT53ZWlnaHQgdHJhaXQ8L2tleT4KCTxyZWFsPi0wLjIzMDAwMDAwNDE3MjMyNTEzPC9yZWFsPgo8L2RpY3Q + CjwvcGxpc3Q + Кг ==

PD94bWwgdmVyc2lvbj0iMS4wIiBlbmNvZGluZz0iVVRGLTgiPz4KPCFET0NUWVBFIHBsaXN0IFBVQkxJQyAiLS8vQXBwbGUvL0RURCBQTElTVCAxLjAvL0VOIiAiaHR0cDovL3d3dy5hcHBsZS5jb20vRFREcy9Qcm9wZXJ0eUxpc3QtMS4wLmR0ZCI + CjxwbGlzdCB2ZXJzaW9uPSIxLjAiPgo8ZGljdD4KCTxrZXk + Q1RGb250Q29weXJpZ2h0TmFtZTwva2V5PgoJPHN0cmluZz7CqSAxOTkwLCAxOTkxLCAxOTkyLCAxOTk0LCAxOTk3LCAxOTk4LCAyMDAwLCAyMDAyLCAyMDA0IEFkb2JlIFN5c3RlbXMgSW5jb3Jwb3JhdGVkLiBBbGwgcmlnaHRzIHJlc2VydmVkLjwvc3RyaW5nPgoJPGtleT5DVEZvbnREZXNpZ25lck5hbWU8L2tleT4KCTxzdHJpbmc + Um9iZXJ0IFNsaW1iYWNoPC9zdHJpbmc + Cgk8a2V5PkNURm9udEZhbWlseU5hbWU8L2tleT4KCTxzdHJpbmc + TWluaW9uIFBybzwvc3RyaW5nPgoJPGtleT5DVEZvbnRGdWxsTmFtZTwva2V5PgoJPHN0cmluZz5NaW5pb24gUHJvPC9zdHJpbmc + Cgk8a2V5PkNURm9udEdldEdseXBoQ291bnQ8L2tleT4KCTxpbnRlZ2VyPjE2ODI8L2ludGVnZXI + Cgk8a2V5PkNURm9udExpY2Vuc2VVUkxOYW1lPC9rZXk + Cgk8c3RyaW5nPmh0dHA6Ly93d3cuYWRvYmUuY29tL3R5cGUvbGVnYWwuaHRtbDwvc3RyaW5nPgoJPGtleT5DVEZvbnRNYW51ZmFjdHVyZXJOYW1lPC9rZXk + Cgk8c3RyaW5nPkFkb2JlIFN5c3RlbXMgSW5jb3Jwb3JhdGVkPC9zdHJpbmc + Cgk8a2V5PkNURm9udFBvc3 RTY3JpcHROYW1lPC9rZXk + Cgk8c3RyaW5nPk1pbmlvblByby1SZWd1bGFyPC9zdHJpbmc + Cgk8a2V5PkNURm9udFN1YkZhbWlseU5hbWU8L2tleT4KCTxzdHJpbmc + UmVndWxhcjwvc3RyaW5nPgoJPGtleT5DVEZvbnRUcmFkZW1hcmtOYW1lPC9rZXk + Cgk8c3RyaW5nPk1pbmlvbiBpcyBlaXRoZXIgYSByZWdpc3RlcmVkIHRyYWRlbWFyayBvciBhIHRyYWRlbWFyayBvZiBBZG9iZSBTeXN0ZW1zIEluY29ycG9yYXRlZCBpbiB0aGUgVW5pdGVkIFN0YXRlcyBhbmQvb3Igb3RoZXIgY291bnRyaWVzLjwvc3RyaW5nPgoJPGtleT5DVEZvbnRVbmlxdWVOYW1lPC9rZXk + Cgk8c3RyaW5nPjIuMTA4O0FEQkU7TWluaW9uUHJvLVJlZ3VsYXI7QURPQkU8L3N0cmluZz4KCTxrZXk + Q1RGb250VmVuZG9yVVJMTmFtZTwva2V5PgoJPHN0cmluZz5odHRwOi8vd3d3LmFkb2JlLmNvbS90eXBlPC9zdHJpbmc + Cgk8a2V5PkNURm9udFZlcnNpb25OYW1lPC9rZXk + Cgk8c3RyaW5nPlZlcnNpb24gMi4xMDg7UFMgMi4wMDA7aG90Y29udiAxLjAuNjc7bWFrZW90Zi5saWIyLjUuMzMxNjg8L3N0cmluZz4KCTxrZXk + Ym9sZCB0cmFpdDwva2V5PgoJPGZhbHNlLz4KCTxrZXk + Y29uZGVuc2VkIHRyYWl0PC9rZXk + Cgk8ZmFsc2UvPgoJPGtleT5leHRlbmRlZCB0cmFpdDwva2V5PgoJPGZhbHNlLz4KCTxrZXk + ZnVsbCBuYW1lPC9rZXk + Cgk8c3RyaW5nPk1pbmlvbiBQcm88L3N0cmluZz4KCTxrZXk + aXRhbGljIHRyYWl0PC9rZXk + Cgk8ZmFsc2UvPg oJPGtleT5tb25vc3BhY2VkIHRyYWl0PC9rZXk + Cgk8ZmFsc2UvPgoJPGtleT5wb3N0c2NyaXB0TmFtZTwva2V5PgoJPHN0cmluZz5NaW5pb25Qcm8tUmVndWxhcjwvc3RyaW5nPgoJPGtleT5wcm9wb3J0aW9uIHRyYWl0PC9rZXk + Cgk8cmVhbD4wLjA8L3JlYWw + Cgk8a2V5PnNsYW50IHRyYWl0PC9rZXk + Cgk8cmVhbD4wLjA8L3JlYWw + Cgk8a2V5PnZlcnNpb248L2tleT4KCTxzdHJpbmc + VmVyc2lvbiAyLjEwODtQUyAyLjAwMDtob3Rjb252IDEuMC42NzttYWtlb3RmLmxpYjIuNS4zMzE2ODwvc3RyaW5nPgoJPGtleT52ZXJ0aWNhbCB0cmFpdDwva2V5PgoJPGZhbHNlLz4KCTxrZXk + d2VpZ2h0IHRyYWl0PC9rZXk + Cgk8cmVhbD4wLjA8L3JlYWw + CjwvZGljdD4KPC9wbGlzdD4K

PD94bWwgdmVyc2lvbj0iMS4wIiBlbmNvZGluZz0iVVRGLTgiPz4KPCFET0NUWVBFIHBsaXN0IFBVQkxJQyAiLS8vQXBwbGUvL0RURCBQTElTVCAxLjAvL0VOIiAiaHR0cDovL3d3dy5hcHBsZS5jb20vRFREcy9Qcm9wZXJ0eUxpc3QtMS4wLmR0ZCI + CjxwbGlzdCB2ZXJzaW9uPSIxLjAiPgo8ZGljdD4KCTxrZXk + Q1RGb250Q29weXJpZ2h0TmFtZTwva2V5PgoJPHN0cmluZz7CqSAyMDA2IE1pY3Jvc29mdCBDb3Jwb3JhdGlvbi4gQWxsIFJpZ2h0cyBSZXNlcnZlZC48L3N0cmluZz4KCTxrZXk + Q1RGb250RGVzY3JpcHRpb25OYW1lPC9rZXk + 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 luZyBoYW5kcywgdGhlIFdpbmdkaW5ncyBmb250cyBhbHNvIG9mZmVyIGFycm93cyBpbiBjYXJlZnVsIGdyYWRhdGlvbnMgb2Ygd2VpZ2h0IGFuZCBkaWZmZXJlbnQgZGlyZWN0aW9ucyBhbmQgc3R5bGVzLiBGb3IgdmFyaWV0eSBhbmQgaW1wYWN0IGFzIGJ1bGxldHMsIGFzdGVyaXNrcywgYW5kIG9ybmFtZW50cywgV2luZGluZ3MgYWxzbyBvZmZlcnMgYSB2YXJpZWQgc2V0IG9mIGdlb21ldHJpYyBjaXJjbGVzLCBzcXVhcmVzLCBwb2x5Z29ucywgdGFyZ2V0cywgYW5kIHN0YXJzLjwvc3RyaW5nPgoJPGtleT5DVEZvbnRGYW1pbHlOYW1lPC9rZXk + Cgk8c3RyaW5nPldpbmdkaW5nczwvc3RyaW5nPgoJPGtleT5DVEZvbnRGdWxsTmFtZTwva2V5PgoJPHN0cmluZz5XaW5nZGluZ3M8L3N0cmluZz4KCTxrZXk + Q1RGb250R2V0R2x5cGhDb3VudDwva2V5PgoJPGludGVnZXI + MjI2PC9pbnRlZ2VyPgoJPGtleT5DVEZvbnRMaWNlbnNlTmFtZU5hbWU8L2tleT4KCTxzdHJpbmc + WW91IG1heSB1c2UgdGhpcyBmb250IGFzIHBlcm1pdHRlZCBieSB0aGUgRVVMQSBmb3IgdGhlIHByb2R1Y3QgaW4gd2hpY2ggdGhpcyBmb250IGlzIGluY2x1ZGVkIHRvIGRpc3BsYXkgYW5kIHByaW50IGNvbnRlbnQuICBZb3UgbWF5IG9ubHkgKGkpIGVtYmVkIHRoaXMgZm9udCBpbiBjb250ZW50IGFzIHBlcm1pdHRlZCBieSB0aGUgZW1iZWRkaW5nIHJlc3RyaWN0aW9ucyBpbmNsdWRlZCBpbiB0aGlzIGZvbnQ7IGFuZCAoaWkpIHRlbXBvcmFyaWx5IG Rvd25sb2FkIHRoaXMgZm9udCB0byBhIHByaW50ZXIgb3Igb3RoZXIgb3V0cHV0IGRldmljZSB0byBoZWxwIHByaW50IGNvbnRlbnQuPC9zdHJpbmc + Cgk8a2V5PkNURm9udE1hbnVmYWN0dXJlck5hbWU8L2tleT4KCTxzdHJpbmc + TWljcm9zb2Z0IFR5cG9ncmFwaHk8L3N0cmluZz4KCTxrZXk + Q1RGb250UG9zdFNjcmlwdE5hbWU8L2tleT4KCTxzdHJpbmc + V2luZ2RpbmdzLVJlZ3VsYXI8L3N0cmluZz4KCTxrZXk + Q1RGb250U3ViRmFtaWx5TmFtZTwva2V5PgoJPHN0cmluZz5SZWd1bGFyPC9zdHJpbmc + Cgk8a2V5PkNURm9udFRyYWRlbWFya05hbWU8L2tleT4KCTxzdHJpbmc + V2luZ2RpbmdzIGlzIGVpdGhlciBhIHJlZ2lzdGVyZWQgdHJhZGVtYXJrIG9yIGEgdHJhZGVtYXJrIG9mIE1pY3Jvc29mdCBDb3Jwb3JhdGlvbiBpbiB0aGUgVW5pdGVkIFN0YXRlcyBhbmQvb3Igb3RoZXIgY291bnRyaWVzLiA8L3N0cmluZz4KCTxrZXk + Q1RGb250VW5pcXVlTmFtZTwva2V5PgoJPHN0cmluZz5XaW5nZGluZ3MgUmVndWxhcjogTVM6IDIwMDY8L3N0cmluZz4KCTxrZXk + Q1RGb250VmVuZG9yVVJMTmFtZTwva2V5PgoJPHN0cmluZz5odHRwOi8vd3d3Lm1pY3Jvc29mdC5jb20vdHJ1ZXR5cGUvZm9udHMvd2luZ2RpbmdzLzwvc3RyaW5nPgoJPGtleT5DVEZvbnRWZXJzaW9uTmFtZTwva2V5PgoJPHN0cmluZz5WZXJzaW9uIDUuMDM8L3N0cmluZz4KCTxrZXk + Ym9sZCB0cmFpdDwva2V5PgoJPGZhbHNlLz4KCTxrZXk + Y29uZGVuc2

конечный поток endobj 3 0 obj > endobj 5 0 obj VKQ] [ок.