ПОШАГОВО: Как правильно дышать при схватках и родах, чтобы без боли родить

Беременность длится несколько месяцев, но время летит незаметно, а ведь за это время будущая мама должна выяснить для себя много вопросов, связанных с родовой деятельностью. Поскольку процесс этот тяжёлый, к нему надо готовиться заранее – в преддверии важного момента женщина уже должна иметь представление, как правильно дышать при схватках и родах. Неграмотные действия мамочки могут нанести ощутимый вред ей самой и её собственному ребёнку.

Почему так важно владеть дыхательными техниками

Рождение малыша – естественный и сложный процесс, который требуется от женщины приложения поистине титанических усилий. И в этот период поступление в организм кислорода имеет огромное значение, как для роженицы, так и для ребёнка, который тоже по-своему стремится скорее родиться и продвигается по родовым путям. По этой причине врачи нередко запрещают будущей матери кричать – во-первых, она теряет силы, во-вторых, лишает малыша нормального доступа воздуха, из-за чего у него может развиться гипоксия.

Доказано, что правильная техника дыхания ускоряет течение родов, как же она помогает женщине? Есть несколько факторов, которые благодаря верному дыханию, способствуют успешному и более быстрому родоразрешению:

• Когда женщина занята своим дыханием, она успевает вовремя расслабляться и отдыхать между схватками;
• Дыхание устраняет эмоциональное напряжение и снижает болевой синдром;
• Поддерживает нормальное кровоснабжение матери и будущего ребёнка;
• При грамотном выполнении дыхательной техники диафрагма способствует ускорению раскрытия матки.

Специальная техника – это не обычное дыхание, и женщинам, решившим его освоить, придётся его изучить и некоторое время тренироваться, чтобы во время родов процесс происходил автоматически. Для каждой фазы родов существует своя техника, поэтому она будет разной в такие важные периоды, как:

1. Раскрытие шейки матки, то есть, родовые схватки;
2. Рождение ребёнка;
3. Отхождение плаценты.

Все дыхательные приёмы направлены на то, чтобы облегчить состояние роженицы. Врачи советуют женщинам на последних месяцах вынашивания младенца каждый день уделять внимания дыхательным тренировкам по 10-15 минут.

Разные виды дыхания при схватках

Тренировать различные виды дыхания желательно, меняя позы – при наклоне, на боку, сидя, полулёжа. Возможно, во время родовой деятельности придётся использовать наиболее удобное для себя положение – акушеры и доктора могут дать на это своё разрешение, если найдут изменение позы целесообразным. Иногда во время тренировок у беременных мамочек случается снижение уровня углекислоты в крови, и они испытывают ухудшение самочувствия и головокружение. Это вполне естественно, поэтому не нужно паниковать – понадобится просто задержать дыхание на несколько секунд, и дискомфорт пройдёт самостоятельно.

Советуем также почитать:

Как правильно вести себя во время родов и схваток, чтобы родить без разрывов?
Как правильно тужиться во время родов, чтобы не порваться?

Прежде всего, надо ознакомиться с тем, как правильно дышать во время схваток. Матка раскрывается долго, особенно у первородящих. Это болезненный процесс, сопровождаемый спазмами, которые, собственно, и есть схватки. Без этого невозможно раскрытие детородного органа, к тому же схватки помогают в продвижении ребёнка по родовым путям.

Для этого периода характерно три основные фазы:

• Скрытая, когда первоначальные спазмы отличаются слабой интенсивностью и схожи с болью во время месячных. Такое состояние может продолжаться не более шести часов.
• Стадия активности, длящаяся около четырёх часов и знаменующая ускоренное раскрытие маточного зева, схватки при этом болезненные и интервалы между ними постоянно сокращаются;
• У первородящих и в некоторых случаях у повторнородящих стадия торможения, длящаяся примерно пару часов до раскрытия органа.

Подлинные родовые схватки идут по нарастающей линии, они болезненны и продолжительны, и снизить боль можно только, благодаря умению грамотно дышать.

Виды дыхания:

• Брюшное;
• Глубокое;
• Равномерное;
• Частое.

Если знать, как правильно дышать при схватках и родах, можно существенно облегчить самочувствие женщины и сделать её работу по родоразрешению более эффективной.

Как дышать при схватках и родах

В ближайшие часы перед родами беременная начинает ощущать тянущие боли внизу живота. В основном, она уже интуитивно догадывается, что скоро наступит решающий момент. Неудивительно, что в это время основными эмоциями является волнение и страх. Вот здесь то и пригодится знание того, как правильно дышать во время родов и схваток.

Дыхание при раскрытии матки

Во время латентного периода женщине может помочь расслабляющее дыхание. Оно предусматривает спокойный и глубокий вдох носом, в то время, как выдох делается ртом. Вдыхание, обычно, короче, чем выдох. Женщина может про себя считать до трёх во время вдоха, и до пяти во время выдоха.

Постепенно схватки становятся всё сильнее. Главная задача роженицы в это время – не напрягать живот и ноги. Облегчение будет кратковременным, зато отнимет необходимые силы. В активной стадии всё то же глубокое дыхание помогает расслабить мышцы брюшины, ослабить боль и успокоиться психически.

Использовать учащённый тип дыхания понадобится, когда спазмы удлиняются по времени и интенсивности. Дышать следует, не напрягаясь, часто и не глубоко, делая вдохи и выдохи через рот, который слегка приоткрыт. Живот не участвует в дыхании – только грудь, такой приём снижает болевые ощущения, если женщина полностью сосредотачивается на технике. Именно «собачье» дыхание в первом периоде родовой деятельности даёт возможность обойтись без разрывов матки.

По конец спазма применяется ровное дыхание без задействования живота. Оно должно быть медленным, спокойным, осуществляться через нос или рот. Это позволяет роженице отдыхать и набираться новых сил. Наряду с равномерным, в конце схватки с успехом может применяться и глубокое дыхание.

Дыхание при потугах

Потуги знаменуют собой появление на свет маленького человека, поэтому это очень важный период родов. Сокращения мышечных тканей начинаются после того, как головка ребёнка попадает во влагалище, они способствуют продвижению плода по родовому пути. Чтобы помочь ему, потребуется глубокое и медленное дыхание и продолжительный выдох, благодаря которому возникающее давление заставляет диафрагму роженицы максимально воздействовать на матку.

В это время женщине нужно максимум спокойствия и присутствия духа, чтобы помочь малышу родиться, и правильное дыхание делает потуги более плодотворными. Помимо этого, роженица должна помнить и о других важных правилах, тужиться именно в матку и влагалище, не откидывать голову. На этом этапе ей необходимо выполнять все команды акушера, и тогда можно рассчитывать на скорейшее изгнание плода. Когда показывается головка младенца, роженице понадобиться вновь воспользоваться учащённым дыханием, чтобы не травмировать ребёнка.

Отхождение «детского места «

Но это ещё не окончание родовой деятельности, хотя отхождение детского места и наименее безболезненная часть родов. После появления ребёнка должно пройти около 30 минут. Схватки, но более слабые, начинаются снова. Чтобы отошла плацента, придётся сделать потуги, используя глубокое и спокойное дыхание. Обычно доктор указывает, когда это необходимо.

Как подготовиться к родам

Многие думают, что научиться правильно дышать – это легко, однако, одних теоретических знаний будет явно недостаточно. Поэтому начинать тренировки лучше в начале беременности. Оптимально начать занятия примерно с 10-12 недели.

При этом желательно соблюдать некоторые требования, чтобы к моменту родов быть во всеоружии:

• Перед тренировкой следует хорошо проветрить помещение;
• Делать дыхательные упражнения можно только при нормальном самочувствии;
• При токсикозе, постоянной тошноте можно сократить время занятий, но тренироваться всё-таки необходимо;
• Категорически нельзя тужиться при выработке правильного дыхания, это может отрицательно сказаться на состоянии матки и грозит ранними родами;
• Беременных во время занятий часто мучает жажда, пить во время выполнения упражнений не надо, но можно смочить губы или ополоснуть полость рта.

Завершая занятия, следует обязательно восстановить обычное дыхание. Если наблюдается обморочное состояние, что случается нередко, нужно просто легко вдохнуть и сделать задержку дыхания. Через минуту состояние улучшится.

Женщине, принявшей одно из самых важных решений – дать жизнь ребёнку, необходимо ответственно подходить ко всему, что касается родового процесса. Ей придётся досконально изучить вопрос, как правильно дышать при схватках и родах, и благодаря этому избежать многих неприятностей. Чем лучше роженица подготовлена к родам, тем быстрее, легче и успешнее они пройдут, а мать и ребёнок будут абсолютно здоровы.

Оказалась полезной статья «как правильно дышать при схватках и родах»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей

Как вести себя во время родов и схваток чтобы РОДИТЬ легко и БЕЗ РАЗРЫВОВ: советы мамам

Рождение малыша – счастливое событие для каждой семьи. Однако многим женщинам приходится довольно долго восстанавливаться по причине заживания швов, а радость бывает омрачена плохим самочувствием, дискомфортом и болью. Те, кто уже родил одного и более детей, имеют представление о родовой деятельности, но первородящих мамочек, особенно, интересует, как вести себя во время родов и схваток, чтобы родить легко и без разрывов.

Основные этапы родов

Страх женщины перед предстоящими родами вполне понятен, но никогда не следует забывать, что это, прежде всего, радость появления долгожданного ребёнка. Поэтому, в первую очередь, роженица должна отодвинуть негативные мысли и постараться думать позитивно. Конечно, предстоит тяжёлая работа, но наградой будет встреча со своим крохой.

На самом деле, настроение мамы передаётся и малышу в её чреве, а когда страх зашкаливает, дитя так же начинает нервничать. Не надо думать о боли – это явление преходящее, лучше вспомнить тех, кто переживает за маму и с нетерпением ждёт её возвращения из роддома.

Следует знать, как вести себя во время родов и схваток, и тогда, благодаря присутствию духа, роды пройдут легче и быстрее. Обычно, родовая деятельность делится на три основных этапа:

1. Подготовка матки и малыша к рождению во время схваток;
2. Рождение ребёнка, посредством потуг;
3. Завершающая фаза с отходом плаценты.

В связи с этим, во время подготовки к родам женщина должна:

• Освоить технику правильного дыхания;
• Найти наиболее удачную позу, помогающую родить, и, в то же время, безопасную для состояния плода;
• Научиться правильно тужиться, чтобы не травмировать ребёнка и избежать разрывов.

Первородящие мамы могут не знать, но кричать при родах не желательно, так как при этом малыш может испытывать кислородное голодание, а ведь ему тоже тяжело продвигаться по родовым путям. Кроме того, боязнь, хотя это и психологическое состояние, способна усиливать реальную боль.

Рекомендуем: Как правильно тужиться во время родов

Правильное дыхание, потуги и поза

О том, как нужно дышать, женщине лучше узнать заблаговременно, более того, необходимо научиться этому, поэтому придётся потренироваться во время беременности.

Это можно сделать, записавшись на специальные курсы, которые она может посещать вместе со своим мужем. Важно, что определённое дыхание должно соответствовать каждой стадии родовой деятельности.

Безусловно, подсказывать, как вести себя, ей будет и врач, но женщина должна освоить три основных приёма заранее:

• При начальных схватках следует применение дыхания со счётом – вдох необходимо сделать во время спазма, и выдохнуть очень медленно буквально через несколько секунд. Обычно при вдохе считают до четырёх, а при выдохе – до шести.
• Когда присутствуют сильные и болезненные схватки, следует дышать, как собака – вдох и выдох должны быть быстрыми и ритмичными.
• Во время рождения ребёнка дыхание отличается глубоким вдохом и сильным выдохом с направлением давления на нижнюю часть живота – матку и влагалище.

Грамотное дыхание обеспечивает плоду нормальный доступ кислорода, уменьшает боль, способствует быстрому завершению родового процесса.

Советуем также почитать:

Как правильно тужиться во время родов, чтобы не порваться?
Как правильно дышать во время родов и схваток?

Когда обсуждается, как вести себя во время родов и схваток, это касается не только дыхания, но также оптимальной позы роженицы. Не существует единой для всех идеальной позы для максимально удобного изгнания плода, так как организм каждой женщины имеет свои особенности, как физиологические, так и анатомические.

Но замечено, что некоторым женщинам удобнее рожать в позе на четвереньках, правда всё в том же горизонтальном положении – для этого роженице надо постараться принять эту позу на спине, максимально подтянув колени и наклонив лицо вперёд к груди. Иногда женщина может интуитивно почувствовать, как ей следует повернуться или лечь. Если это не угрожает ребёнку, врач во время схваток подскажет, как это лучше сделать.

Очень важно совершать потуги правильно. Именно от этого зависит интенсивность боли, появление или отсутствие разрывов. Кроме того, если тужиться неверно, это может закончиться травмой младенца.

Что нельзя делать при потугах:

• При потугах нельзя напрягать мышцы, так как это затормаживает прохождение ребёнка по родовым путям – если мышечная ткань расслаблена, матка открывается гораздо быстрее, а боль не так сильна.
• Нельзя оказывать давление на голову или прямую кишку – только в нижнюю часть живота.
• Запрещается тужиться во всю силу до раскрытия матки, поскольку это приводит к разрывам промежности и повреждениям ребёнка.

В среднем, на одну схватку должно приходиться две либо три потуги. Роженице не следует торопить события – в любом случае, ребёнок родится в положенное время, а вот маме надо беспрекословно слушать указания доктора.

Как вести себя во время родов и схваток, чтобы родить легко и без разрывов

Итак, самый первый этап – это, собственно схватки, целью которых является раскрытие шейки матки, чтобы пропустить младенца.

Как вести себя во время схваток

Этот период может занимать от 3-4 до 12 и более часов. У женщин, рожающих впервые, процесс способен затянуться на 24 часа. Обыкновенно, вначале схватки происходят каждые 15-20 минут, постепенно увеличиваясь во времени. В то же время интервалы между ними сокращаются. Женщине необходимо контролировать их наступление, так как врач может вывести из этих подсчётов определённый алгоритм родов и вовремя помочь роженице. Если схватки повторяются каждые 15 минут, пора в роддом.

Когда сокращения матки повторяются каждые 5 минут, это может означать скорое изгнание плода, то есть рождение малыша. Обычно сильные спазмы происходят внизу живота, а также в районе поясничного отдела позвоночника. Будущим мамам в этот момент нельзя принимать пищу – можно только пить воду.

Третья фаза схваток может протекать до четырёх и более часов. Женщине надо обязательно отдыхать в короткие промежутки между ними. Когда боль особенно сильна, можно заглушать её частым дыханием.

Как правильно тужиться во время родов, чтобы не было разрывов

Потуги – наиболее важный и ответственный момент, когда происходит рождение малыша. Схватки ускоряются, повторяясь каждую минуту, а роженица начинает чувствовать мощное давление на задний проход. В это время женщине необходимо собраться и приложить все усилия, чтобы помочь своему ребёнку. Чтобы удерживаться, роженица может взяться за специальные поручни стола. Далее ей потребуется глубоко вздохнуть, сделать задержку дыхания, а голову в приподнятом состоянии прижать к груди.

Бывает, что потуги получаются слабые, в таком случае врач, обычно, допускает пропуск одной или двух схваток. Женщина при этом, должна максимально расслабиться и часто дышать. Позднее она сможет совершить максимально плодотворное изгнание плода.

Врачи отмечают, что во время родов будущая мать не должна брать в голову произвольное мочеиспускание или даже опорожнение кишечника, так как сдерживание и напряжение может навредить, как малютке, так и ей самой. Не надо забывать, что роды – это тяжёлый естественный процесс и огромная нагрузка на внутренние органы, в том числе на мочевой пузырь и кишечник. Тем более что во время родовой деятельности у женщины есть более важная работа, чем трата лишней энергии на ненужные мысли и смущение.

После рождения ребёнка матери ещё рано расслабляться, хотя, конечно отхождение детского места – это наиболее безболезненный этап во время родов. Спустя некоторое время снова начинаются схватки, но они очень слабые. Во время очередной потуги в идеале должны отделиться плодные оболочки и плацента. Это может занять разное время – от нескольких до 30-40 минут. Бывает, что послед выходит не полностью, и тогда врачу придётся извлекать его остатки. Если детское место отошло полностью, последует осмотр гинекологом родовых путей. Как правило, этот процесс проходит без осложнений.

Женщине нужно не только знать, как вести себя во время родов и схваток – помимо этого, следует выполнять все рекомендации акушера, проходить влагалищные обследования, если они необходимы для определения важных моментов родового процесса. Часто роженицы отказываются от стимуляции слабой родовой деятельности с помощью медикаментозной терапии, но подчас такое решение врача принимается не без основания. Известны случаи, когда соответствующие препараты помогали ребёнку избежать травм и осложнений со здоровьем в будущем.

Женщинам, которые никак не могут избавиться от негативных мыслей о предстоящих испытаниях, боли и разрывах, можно посоветовать пройти подготовку с использованием специальной гимнастики, массажа и дыхательных упражнений, чтобы она чувствовала себя уверенней. Поможет и хороший психолог, который сможет настроить будущую маму на позитивный лад. В конце концов, боль пройдёт, но останется самое дорогое в жизни матери – её любимое дитя.

Как правильно дышать во время родов и схваток: видео

Оказалась полезной статья «Как вести себя во время родов и схваток чтобы родить легко и без разрывов: советы мамам»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей. Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять.

Секреты правильного дыхания во время родов – на бэби.ру!

Во время родов будущая мама переживает достаточно большой стресс, да и ребенок в этот момент встречается с серьезными испытаниями. Даже при очень сильной боли роженице нужно уметь сконцентрировать свои силы и знать секреты, которые помогают минимизировать болевые ощущения и сократить риски для нее и малыша. Да, именно от мамы во многом зависит успешность родов.

Есть большое количество естественных методов облегчения родов, и самым важным среди них является правильное дыхание. Разработана специальная схема, которая позволяет снизить боль для мамы и облегчить состояние малыша, который в этот момент проходит через родовые пути, что является серьезным испытанием для него. Неправильное поведение мамы может привести к проблемам со здоровьем ребенка.

В чем секрет правильного дыхания

Роженица в момент схваток испытывает психологическое потрясение. Непривычная боль становится причиной стресса, что приводит к неправильному поведению будущей мамы. Избавиться от стресса и в разы снизить болевые ощущения помогает правильное дыхание.

Сильная боль вызывает учащение пульса у женщины, что провоцирует неправильное дыхание. От этого происходит нарушение снабжения кислородом мозга. Такое состояние приводит к тому, что женщина испытывает сильную боль и перестает слышать советы врачей и выполнять их.

Если же роженица восстановит дыхание, она сможет свести неприятные ощущения к минимуму. Правильная техника дыхания позволяет добиться нескольких эффектов:

1. Обезболивание. Поскольку женщина снимает напряжение с внутренних органов и помогает вырабатываться эндорфину благодаря насыщению организма кислородом, в разы повышается болевой порог.
2. Ослабление спазмов. Оно происходит,  вследствие равномерного распределения напряжения на весь организм.
3. Облегчение состояния ребенка благодаря снижению напряжения в области органов малого таза, которое обычно и провоцирует родовые травмы. Также это позволяет обеспечить снабжение младенца кислородом.
4. Психологический комфорт.

Такая комплексная помощь положительно сказывается на состоянии мамы и малыша. Роды с правильным дыханием менее травматичны и физически, и психологически. Важно понимать, что на разных этапах родового процесса нужно менять технику дыхания, это дает возможность рационально распределить силы будущей мамы и предотвратить различные осложнения, которые обычно происходят из-за переутомления роженицы.

Непосредственно дыхание – это рефлекс, который регулируется мозгом, поэтому для его нормализации в таком стрессовом состоянии необходимо сразу успокоиться, после чего дыхательный процесс нормализуется.

Как дышать на первой фазе родов

Латентная фаза родов характеризуется непродолжительными схватками с большим интервалом. Сама схватка может продолжаться всего10–15 секунд, а следующая приходит где-то через 20-30 минут. При этом схватки малоощутимые.

Это время правильно использовать для того, чтобы набраться сил. На этом этапе родовой деятельности правильно вдыхать и выдыхать нужно для того, чтобы настроиться на дальнейшие схватки, которые будут набирать силу и учащаться. На данной стадии нужно следовать нескольким простым советам:

1. Следует сразу набрать много воздуха в легкие. Это нужно делать медленно и спокойно. Набирать воздух нужно через нос.
2. Когда наступило ощущение полного вдоха, необходимо также размеренно выдыхать ртом.
3. Один такой цикл должен занять время одной схватки.

Удобно делать это под счет. Например, при схватке в 15 секунд вдох нужно провести под счет от 1 до 5, а выдох – от 1 до 10. Так быстрее проходит время и получается использовать брюшное дыхание без особых усилий. Это расслабит и даст возможность запастись энергией, ведь впереди еще достаточно долгий процесс.

Этот тип дыхания называется брюшным. Так дышат детки и зачастую мужчины, а вот женщинам присуще грудное дыхание, что плохо сказывается на работе сердца и сосудов.

Глубокие вдохи позволяют наполнить кровь кислородом, что положительно влияет на работу всего организма и главное мозга, который подает в таком случае правильные команды нервной системе. Женщина чувствует спокойствие и может вполне адекватно переходить к следующему этапу родов, который наступает где-то через несколько часов после первой схватки.

Читайте также:

Переходим к активной стадии родов с правильным дыханием

После раскрытия матки наступает основной этап родового процесса. В этот момент схватки набирают силу и происходят значительно чаще, поскольку матка готовится к проходу ребенка через родовые пути.

Этот этап является очень ответственным для мамы и очень напряженным для малыша, поэтому необходимо правильно дышать и сконцентрировать все силы. На данном этапе родов используется несколько техник дыхания. Будущей маме перед родами необходимо изучить каждую из них, поскольку они будут главными помощниками в этом нелегком физиологическом процессе.

«Глубокое дыхание»

— описанная ранее техника, с которой и стоит начинать активную фазу родов. В перерывах между схватками нужно отдыхать именно с помощью глубоких вдохов и медленных выдохов. Так снижается напряжение в брюшной полости, что дает возможность женским органам обеспечить более комфортное продвижение ребенка.

«Свеча» используется в момент наступления схватки. Эта техника подразумевает быстрые вдохи и выдохи. Нужно дышать так, будто перед вами находится много свечей, которые необходимо быстро поочередно задуть. Для этого нужно через нос делать неполный вдох и также быстро выдыхать через рот. Так следует делать до окончания схватки. Потом можно перейти к следующей технике.

Очень важно в данный момент сосредоточится именно на дыхании, не отвлекаться на разговоры и уж точно не кричать от боли, поскольку это собьет дыхание, и восстановить его будет очень трудно. Размеренные правильные вдохи и выдохи позволят сохранить самообладание и избежать резких приступов боли и паники.

Читайте также:

«Большая свеча» очень похожа по методу реализации на предыдущую технику, только усиленную, т.е. теперь, когда вы выдыхаете через нос, нужно прикладывать такие усилия, будто вам надо высморкаться. Выдыхать нужно с практически полностью сомкнутыми губами. Это необходимо делать, чтобы снять напряжение с организма и ослабить схватку.

«Паровозик» применяется в момент, когда шейка матки уже полностью раскрыта и головка малыша готовится к выходу. В этот момент женщина испытывает самую сильную боль. Длительная схватка может занимать около одной минуты, при этом чередоваться с короткими схватками с интервалом в одну минуту. Но будущей маме нужно понимать, что от правильности ее дыхания в этот момент зависят комфорт и здоровье ребенка.

На этом этапе схватки имеют нарастающий характер, т.е. боль усиливается постепенно, начиная со слабых болевых ощущений, затем наступает пик, а потом боль отступает тоже постепенно. И здесь нужно до пиковой боли использовать техники «свеча» и «большая свеча», а когда схватка уменьшается, необходимо применять технику глубокого дыхания. Это даст возможность рационально использовать силы и помогать ребенку проходить по родовым путям.

Роженица сама будет чувствовать усиление и ослабление боли, но и врачи подскажут, как себя вести. Главное правильно слушать все советы и не забывать о необходимости отдыхать между приступами боли. Такое чередование частоты и силы вдохов и выдохов делается для того, чтобы правильно распределять нагрузку на весь организм, и обеспечивает полноценное снабжение организма кислородом.

Все роженицы, которые следуют данной схеме, испытывают значительно меньшие болевые ощущения, чем девушки, которые поддаются панике и не могут восстановить правильное дыхание. В этом случае привычно дышать невозможно, поэтому необходимо использовать данные приемы вдохов и выдохов.

Завершающая стадия родов с правильным дыханием

Вторая стадия родов считается самой ответственной, поскольку по ее окончании мама встретится с малышом. В этот момент малыш начинает активно продвигаться по родовым путям, и мягкие ткани женских органов должны сильно растянуться, чтобы позволить крохе переместиться вниз. У женщины появляются потуги, которые можно сравнить с желанием очистить кишечник.

Но реагировать на каждую потугу будущей маме нельзя. Когда появляется это ощущение, нужно его задержать и позволить малышу самостоятельно опуститься по родовым путям. Основным помощником в этом вновь становится дыхание, поскольку оно дает возможность снять напряжение с органов малого таза.

Дышать в этот ответственный момент нужно так:

1. Когда появляется потуга, нужно часто дышать ртом, будто стараясь набрать как можно больше воздуха мелкими глотками. Так же часто и поверхностно нужно выдыхать. Это заставляет диафрагму двигаться чаще, что автоматически не дает тужиться.
2. В момент, когда уже пора тужиться, от дыхания зависит всё. Роженице нужно набрать полные легкие воздуха и задержать дыхание, как перед погружением в воду. При этом необходимо выдавливать малыша, толкая мышцами пресса. Выдыхать нужно очень плавно сквозь немного открытый рот. Так нужно действовать до конца потуги.
3. Между схватками очень важно передыхать глубокими спокойными вдохами. Это позволит набраться сил перед следующей схваткой и эффективно провести очередную потугу.

За время схватки роженице нужно успеть трижды набрать воздух. Это поможет малышу безболезненно пройти по родовым путям. И чем правильнее роженица ведет себя во время схваток, тем быстрее она встретится со своим малышом и избежит повреждения внешних половых органов. Эта стадия родов достаточно непродолжительная. Она занимает зачастую не больше 40 минут, поэтому девушке нужно собрать все силы в кулак.

Знание тонкостей правильного дыхания во время родов позволяет сделать роды менее болезненными и избавляет от страха, который часто появляется после неудачных родов. Врачи помогут своими советам, но реализовать их может только мама, поэтому стоит настраиваться на хорошую работу в родильном зале, за которую вы получите самое большое вознаграждение – своего малыша.

Овладеть этой техникой достаточно просто, и делать это нужно еще на стадии подготовки к родам. Тогда, войдя в родильный зал, будущая мама будет совершенно готова ко всем трудностям, которые настигнут ее в этом нелегком процессе. Но нужно помнить, что ребенку никто кроме мамы в этот момент помочь не может, поэтому здесь нет места панике. Не забывайте, что любой страх и неосторожность мамы могут нанести вред малышу.

Техника дыхания – это самый важный инструмент в успешных родах, поэтому каждая будущая мама должна ее внимательно изучить перед походом в родильный дом.

Читайте также:

Фото: Depositphotos

Правильное дыхание при схватках и родах / Mama66.ru

В начале беременности, как правило, женщины настолько поглощены вынашиванием малыша, что даже не задумываются о том, как будут проходить роды. Но чем ближе долгожданный день, тем больше возникает вопросов: как правильно себя вести во время родов, как облегчить схватки и как правильно дышать?

Вопрос о правильном дыхании во время родов возникает неслучайно, ведь именно оно помогает женщине восстановить силы и способствует более быстрому и легкому протеканию родового процесса.

Правильное дыхание при родах – залог быстрого родоразрешения

Многие специалисты утверждают, что именно правильное дыхание при схватках и потугах помогает женщине облегчить родовой процесс и несколько ускорить его протекание. Неужели действительно правильная техника дыхания может ослабить боль, которую приносят роды? Да, это на самом деле так.

При правильном дыхании женщина может успокоиться и расслабиться, кроме того, техники правильного дыхания разработаны таким образом, что диафрагма не мешает родам, а, напротив, помогает.

Чем же объясняется то, что правильное дыхание при родах способно помочь более быстрому родоразрешению? Все довольно просто: женщина, которая во время родов сосредоточена на правильном дыхании, меньше обращает внимание на боль, раскрытие шейки матки происходит быстрее, и, следовательно, малыш появляется на свет раньше.

Большую роль для мышц роженицы играет кислород, его достаточное поступление помогает мышцам лучше сокращаться, да и малышу просто необходимо большое количество кислорода, а правильное дыхание во время родов направлено именно на насыщение организма роженицы кислородом.

Несмотря на то, что все мы уже родились с безусловным рефлексом дыхания, для беременной важно научиться именно определенным техникам. Женщина в процессе родов должна дышать по-особому, это дыхание никак нельзя сравнивать с обычным дыханием человека. Именно поэтому, к процессу родоразрешения нужно подготовиться заранее и освоить техники правильного дыхания, которые помогут облегчить и ускорить роды.

Также стоит отметить, что обучение должно занимать несколько месяцев, только в этом случае, вы сможете отработать свои навыки по максимуму, и будете точно знать, как дышать в тот или иной период родов. Кстати, дыхание имеет свои отличительные особенности в зависимости от периода родов. Но объединяет все техники то, что беременная должна научиться управлять вдохом и выдохом.

Техника правильного дыхания при родах: как дышать в разных периодах

Итак, как уже говорилось выше, для каждого периода родового процесса, существует определенная техника правильного дыхания в родах, способная помочь женщине в нелегком труде – рождении малыша на свет. Давайте остановимся более подробно на каждом периоде и выясним особенности дыхания при сватках и потугах.

Правильное дыхание во время схваток

Как правило, женщина отправляется в роддом при первых схватках, которые то появляются, то пропадают, они не приносят особых болей и выражаются только в потягивании живота. Позже, схватки становятся постоянными и повторяются через определенные промежутки времени.

С наступлением регулярных схваток роженица должна четко помнить, что нельзя делать в этот период, а именно: не стоит пытаться подавить болевые ощущения, не зажимайтесь, не напрягайтесь и не кричите. Все эти действия не принесут облегчения, а, наоборот, только помешают вам, организм устанет и измучается раньше времени, а боль все равно не отступит.

Многие женщины, рожающие в первый раз, очень сильно напрягаются во время каждой схватки, тем самым, подавляя родовой процесс, чрезмерное напряжение мешает правильному и быстрому раскрытию шейки матки. В этом случае врачи вынуждены обезболивать схватки и стимулировать роды, применяя медикаментозные препараты. Зажатость женщины тоже не приводит ни к чему хорошему: ребенку поступает недостаточное количество кислорода, что может привести к кислородному голоданию, а также отразиться на состоянии малыша и его развитии уже после родов.

По мнению педиатров, именно малыши, которым пришлось пережить гипоксию во время родов, тяжелее адаптируются и более подвержены различным заболеваниям. Поэтому постарайтесь максимально расслабиться и применить техники дыхания, которые будут описаны ниже.

В начале схваток необходимо придерживаться следующей техники: вдыхайте через нос на четыре счета, а выдох производите ртом на шесть счетов. Запомните, что вдох должен быть немного короче, нежели выдох. Выдыхая через рот, сложите губы «трубочкой». Такой способ дыхания позволит вам максимально расслабить мышцы, успокоиться и наполнить организм кислородом, ведь именно полноценный выдох позволяет насытить кровь и организм мамы и малыша необходимым количеством кислорода.

Если вы будете применять данную технику, то вам придется постоянно считать, а, следовательно, у вас просто не останется времени, чтобы думать о болевых ощущениях, главное: вдыхать носом, а выдыхать ртом.

Когда схватки становятся более интенсивными и частыми, необходимо ускорить дыхание, для этого рекомендуется применение следующей техники. Этот вид дыхания еще называют «дыханием по-собачьи», возможно, это покажется смешным на первый взгляд, но только не в процессе схваток. Вам нужно дышать поверхностно, с приоткрытым ртом, так, как дышат собаки в жаркий период.

Отбросьте все предрассудки и не бойтесь выглядеть смешно, ни акушеры, ни врачи не будут удивлены, а ваша главная задача в период схваток – максимально облегчить свою участь и помочь ребенку скорее родится. Поэтому открывайте рот, слегка высовывайте язык и начинайте часто дышать.

Во время раскрытия шейки матки можно применять еще одну технику дыхания, которая имеет название «паровозик». Принцип этой техники довольно прост: с началом схватки начинайте дышать быстро, поверхностно, вдох делайте через нос, а затем быстро выдыхайте ртом, сложив губы в трубочку. Как только интенсивность схватки спадает и боль становится менее ощутимой, постарайтесь успокоить дыхание. Этот способ помогает «передышать» самую острую боль во время схваток.

Как вести себя во время потуг

Когда у роженицы начинаются потуги, ей стоит полностью довериться акушеру, именно он расскажет как правильно себя вести, чтобы рождение малыша прошло максимально быстро.

Прислушивайтесь к советам акушер-гинеколога, он объяснит, как дышать, как тужиться, когда нужно это делать и когда нужно отдохнуть. Средняя продолжительность потуги составляет около одной минуты. Необходимо сделать максимально глубокий вдох и тужиться на выдохе, стараясь всем объемом воздуха оказывать давление на матку.

Следите за тем, чтобы все напряжение не уходило в голову, иначе вам не избежать разрыва сосудов на лице и в глазах. Все ваши усилия должны быть направлены на рождение малыша. Если так случилось, что вы не набрали нужного количества воздуха, не переживайте, быстро выдохнете и как можно быстрее сделайте новый вдох, а затем снова тужьтесь.

«Дыхание на свечу» считается максимально эффективным во время потуги. Для того чтобы освоить эту технику, вдохните носом, а выдохните ртом так, как будто вы задуваете свечу, такая техника может сопровождаться пропеванием гласных букв.

Как только родится головка малыша, нужно постараться дышать свободно или применить технику дыхания «по-собачьи».

Если роженица дышит правильно во время потуг, то рождение малыша происходит довольно быстро: за три-четыре потуги, которые приносят облегчение, но если акушер видит, что у женщины уже нет сил, то ей дают возможность отдохнуть.

Что еще важно знать о техниках правильного дыхания?

Тренируйте правильное дыхание, как можно чаще, чтобы максимально подготовиться к моменту родов. Вначале у вас может быть гипервентиляция, симптомами которой являются головокружение, потемнение в глазах, предобморочное состояние. Избавиться от данных симптомов поможет вдох и задержка дыхания или же подышите в ладони, предварительно соединив их.

Нередко при дыхании с открытым ртом возникает сухость в ротовой полости, избавиться от этого симптома можно, если дотронуться кончиком языка до неба или, ополоснув рот водой.

Произвольное дыхание во время родов только усугубляет и удлиняет родовой процесс. Контролируйте каждый свой вдох-выдох, не забывайте при этом считать, не отвлекайтесь на посторонние дела и не упивайтесь чувством боли, главное помнить, что ребенку приходится намного тяжелее во время родов, нежели его маме, поэтому разговаривайте с малышом. Хорошо, если рядом с вами во время схваток будет находиться кто-то из близких вам людей, человек, который поможет вам расслабиться, сделает массаж и проследит, чтобы вы не забывали о правильном дыхании.

Начинать тренировать правильное дыхание нужно как можно раньше, чтобы этот процесс отработался до автоматизма, и в мозгу выработалась модель поведения при родах. Главное, во время родов расслабиться, отключить панику и начинать правильно дышать!

В заключение, хотелось бы еще раз отметить, что родовая деятельность – это довольно сложный процесс, который требует подготовки и ответственности. Настраивайтесь на роды психологически – это очень важно, продумывайте различные ситуации и свое поведение в разных периодах родов. Помните, что врач и акушер – это ваши помощники, поэтому внимательно слушайте их советы и выполняйте все рекомендации.

Техники дыхания в родах, если вы сумеете освоить их заранее, значительно помогут вам расслабиться и сконцентрироваться на процессе. Удачных и легких вам родов!

Советуем почитать: Правильное дыхание очень помогает в родах. Однако для того, чтобы определить, когда нужно применять определенную технику, необходимо знать, как проходят роды

Автор

видео и обучение / Mama66.ru

Природа дала женщине 9 месяцев на вынашивание ребёнка, в первую очередь, для того, чтобы она могла подготовиться к родам. Весь период беременности будущая мать адаптируется к своему новому состоянию и статусу.

Однако некоторые не думают о самом моменте появления малыша на свет. И зря – этот процесс требует полной готовности женщины – как психологической, так и физической. И важнейшим нюансом является техника дыхания при родах, способная не только облегчить боль, но и ускорить родоразрешение. Чтобы не запаниковать и не навредить ребёнку, необходимо научиться правильно дышать.

Что даёт техника дыхания во время родов?

Провести роды на одном дыхании – вот задача любой будущей мамы. Конечно, рожая впервые, это непросто. Но стоит попробовать, ведь правильная техника дыхания при родах благоприятно сказывается на здоровье ребёнка, помогает маме быстрее разрешиться от бремени и восстановиться.

Всё это может быть достигнуто путём чередования расслабления и напряжения мышц диафрагмы, которая непосредственно участвует в выталкивании малыша из материнской утробы. Женщины, которые до беременности занимались йогой или, хотя бы, качали пресс, немного знакомы с техникой диафрагменного дыхания. Но даже те, которые о нём и не слышали, запросто смогут освоить его на подготовительных курсах.

Также техника дыхания во время родов помогает сконцентрировать внимание не на болевых ощущениях, а на конкретной цели – появлении малыша. Благодаря этому, шейка матки раскрывается значительно быстрее, а роды проходят практически безболезненно.

И, наконец, правильное дыхание насыщает клетки организма кислородом. Это даёт возможность исключить гипоксию плода, избежать разрывов промежности, а впоследствии, и такого заболевания, как субинволюция матки.

Чтобы иметь представление о технике дыхания при родах, необходимо усвоить: между тем, как мы дышим в обычной жизни и дыханием при родах – большая разница. Хотя дышать – природный, жизненно необходимый рефлекс, взрослый человек, под влияние стрессов или каких-либо других факторов, зачастую, делает это неправильно.

Так что подготовительные курсы являются не просто релаксирующим мероприятием, а важной частью подготовки к процессу родоразрешения. Особенно необходимы они женщинам, ожидающим первенца.

Как правило, техника дыхания во время родов включает два этапа – схватки и потуги.

Техника дыхания при схватках

Во время схваток, как и при любой боли, вызванной спазмом, организм напрягается, и мы инстинктивно задерживаем дыхание. Правильная техника дыхания при родах призывает делать всё с точностью да наоборот. И вот парадокс – чем больше вы кричите, тем сильнее болевые ощущения. Поэтому, необходимо приготовиться к родам и физически, и психологически.

Первое, что нужно усвоить – вдох и выдох должны быть равны схватке. Первые схватки длятся примерно 15 секунд. Дыхание должно выглядеть приблизительно так:

1. Глубокий вдох через нос (рёбра при этом расходятся в стороны, диафрагма поднимается) — длительность 5 секунд.
2. Выдох через губы, свёрнутые трубочкой (диафрагма медленно опускается вниз) – длительность 10 секунд.

В это же время необходимо стремиться к полному расслаблению мышц таза.

При усилении характера схваток и уменьшения интервала между ними, необходимо перейти на так называемое «собачье» дыхание. Вдохи и выдохи становятся поверхностными и частыми. Необходимо с силой втягивать воздух через ноздри и сразу же выталкивать его через рот. Чем интенсивнее схватки, тем быстрее должно быть дыхание.

Следуя подобной технике, вы не только облегчите боль и ускорите родоразрешение, но и избавитесь от стресса, так как у акушеров не будет повода выражать свое недовольство.

Техника дыхания при потугах

Второй период родов посвящён активному выталкиванию малыша из материнской утробы. Как правило, роженица подчиняется акушеру, а он в свою очередь, командует, когда нужно тужиться, а когда запрещено.

Чтобы исключить приливание крови к голове и глазам, что обязательно повлечёт за собой микротравмы сосудов, необходимо при помощи дыхания направить воздух в область живота.

1. Перед потугой необходимо глубоко вдохнуть носом, а затем тужиться на выдохе;
2. Массой воздуха, набранного в лёгкие, давить на диафрагму которая, в свою очередь, будет давить на плод, выталкивая его из чрева;
3. При нехватке дыхания, необходимо быстро выдохнуть и очень быстро вдохнуть, только после этого продолжив потуги;
4. Чтобы облегчить процесс родоразрешения – постарайтесь максимально расслабить мышцы промежности;
5. Для пущей эффективности техники дыхания во время родов, можно вообразить, что вы пытаетесь задуть свечу, соединив выдох с протяжным звуком «а-а-а»;
6. При появлении головки ребёнка в промежности, необходимо сменить тактику и перейти на поверхностное «собачье» дыхание.

Важные моменты техники дыхания при родах

Не думайте, что информация в Интернете, изученная вами за месяц до родов, способна облегчить процесс родоразрешения. В данном случае, теория не даёт практически ничего. Чтобы в совершенстве овладеть техникой дыхания при родах, необходимо начать тренироваться как можно раньше.

Одним из побочных явлений при освоении диафрагменного дыхания, может стать гипервентиляция лёгких, что выразится в головокружении и потемнении в глазах. Ощутив подобные симптомы, нужно задержать дыхание на вдохе в течение 30 секунд (или на столько, на сколько сможете). Или же, посредством неглубоких вдохов и мощных выдохов через рот, быстро освободить лёгкие от лишнего воздуха.

И помните, научиться дышать правильно, можно только под руководством опытного инструктора. Ваши вдохи и выдохи должны быть доведены до автоматизма. В противном случае, велик риск того, что из-за боли вы забудете о дыхании.

Подготовьтесь к родам, как к самому важному экзамену в вашей жизни. Тогда вы не испугаетесь в ответственный момент, а малыш обязательно родиться здоровым. Успехов вам и пусть ваши роды пройдут без травм и осложнений!

Видео про техники дыхания при схватках

Техника дыхания при потугах

Советуем почитать: Наверное, нет такой женщины, которая не боялась бы родов по тем или иным причинам. Узнайте, как преодалеть страх перед родами

Автор

Что происходит с вашим телом во время родов? :: Polismed.com

Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

Каждая беременность индивидуальна ввиду особенностей организма будущей мамы, ее образа жизни, наследственности, а также параметров плода. Поэтому и роды у всех происходят по-разному.

Как будут протекать роды и какие ощущения испытает женщина, зависит от множества факторов, в том числе от наследственности, образа жизни во время беременности, перенесенных заболеваний и наличия осложнений. Одни женщины, делясь своим опытом, рассказывают, что не испытали каких-либо серьезных мучений и болевых ощущений, все прошло гладко и легко. Другие же описывают роды, как тяжелое испытание, заставившее пережить самые сильные боли в жизни, несравнимые ни с чем. Причем как у одних, так и у других, несмотря на столь разные ощущения, роды могут завершиться совершенно благополучно.

Но у врачей есть классические представления о нормальных родах – о том, что должно происходить с женщиной, в какой последовательности, что является нормой, а что патологией. Поэтому понимание о благополучных родах определяется не столько субъективными ощущениями будущей мамы, сколько выводами о ее состоянии, сделанными акушерами.

Многие женщины на последних неделях беременности испытывают тревогу по поводу предстоящих родов. Это страх неизвестности, который совершенно нормален для человека, а особенно для будущей мамы. Ведь от успешности и благополучного исхода родов зависит здоровье как женщины, так и ребенка. Если вы собираетесь родить своего первого малыша, вам, безусловно, будет полезно развеять эту пугающую пелену неизвестности, и узнать, что с вами будет происходить во время родов. Это не только позволит вам побороть страх, перенеся размышления о предстоящем событии в рациональную сферу, но и даст возможность подготовиться к родам как физически, так и психологически. Вы узнаете, что именно произойдет с вашим телом во время родов, а значит, будете меньше их бояться.

Если же вы готовитесь рожать не первый раз, эта статья обогатит ваши знания о таком сложном и ответственном процессе, как роды, и вы, безусловно, узнаете много нового.

Что такое роды?

Роды – это, по сути, работа матки, нацеленная на раскрытие внутреннего, наружного зева и шейки матки в целом, продвижение ребенка по родовым путям и его рождение, отделение и выведение плаценты. Но вместе с маткой в родах задействован и весь организм женщины. Родовая деятельность, главным образом, обеспечивается механическим сокращением маточной мускулатуры. А поскольку роды – сложный и крайне энергозатратный процесс, работу матки обеспечивают все органы и системы женского организма. В частности, в родах усиливается работа сердечно-сосудистой, респираторной, нейроэндокринной и висцеральной нервной системы.

Причины родов

© bluebay2014 / Canva

В течение всего периода гестации мышечный слой матки расслаблен, что обеспечивается гормоном беременности – прогестероном. Однако за несколько дней до родов его концентрация в крови начинает падать. В это же время концентрация гормона эстрогена начинает увеличиваться. Такое изменение гормонального баланса вызывает следующие эффекты:

• матка становится более восприимчивой к гормону окситоцину, который оказывает стимулирующее действие на ее мускулатуру;
• активизируется образование простагландинов, обеспечивающих созревание шейки матки;
• ускоряется образование сократительных протеинов – актомиозина и АТФ;
• запускается ряд биохимических реакций, приводящих к размягчению шейки матки и повышению восприимчивости мышечного слоя матки к раздражению.

На сегодняшний день доподли

Как правильно дышать?

Как правильно дышать?

Правильное дыхание — это, несомненно, залог настоящего здоровья. Правильно дышать нужно не только делая упражнения или разговаривая со сцены, но и в обычной жизни. Научно доказано, что полноценное дыхание доступно далеко не каждому. Это зависит от состояния дыхательной системы, от работы сердца и многих других вещей. В этой статье мы постараемся понять, как правильно дышать.Мы поговорим о беге, плавании, о физических упражнениях для наращивания мышечной массы, а также о том, как правильно дышать при рождении. Давайте начнем.

Как правильно дышать при беге?

Правильное дыхание во время бега сугубо индивидуально. Один метод может идеально подходить одному бегуну, но может даже быть вредным для другого. Правильное дыхание во время бега дает нам, прежде всего, выносливость. Чем правильнее и эффективнее мы дышим, тем большее расстояние мы можем пробежать.

Дышите диафрагмой и нижней частью живота. Это более эффективно, чем дыхание верхней частью груди. Обычно рекомендуется сначала попробовать этот метод ходьбы на ходьбе. Вам нужно сделать глубокий вдох и надуть живот, затем аккуратно выдохнуть воздух из легких. Уделите этому упражнению несколько минут, после чего можете переходить к бегу.

Как правильно дышать при плавании?

Ни для кого не секрет, что успех плавания полностью зависит от правильного дыхания.Чтобы развить способность правильно дышать, есть несколько хороших упражнений. Вот они:

• Оставайтесь на месте в воде.
• Задержав дыхание, погрузите лицо в воду.
• Вам нужно сделать два плавных и тихих движения руками.
• При выполнении второго взмаха руками, то есть поглаживания, нужно аккуратно выдохнуть воздух в воду, но не до конца.
• Выдох воздуха должен заканчиваться над поверхностью воды.Соответственно, в конце второго гребка следует плавно приподнять голову из воды, не прерывая процесс выдоха.
• Подышите свежим воздухом и сначала повторите весь цикл.
• Потренировавшись немного на месте, попробуйте применить этот метод дыхания во время плавания.

Упражнение «поплавок». Его часто используют для обучения плаванию детей.

• Сделайте глубокий вдох.
• Нырнуть в воду головой с приседаниями.
• Возьмитесь руками за колени.
• Сосчитайте до 15 и всплывите.

И еще одно полезное упражнение:

• Встаньте в воде так, чтобы ваш рот находился в непосредственной близости от поверхности воды.
• Для удобства можно положить руки на колени.
• Сделайте глубокий вдох и опустите лицо в воду.
• Во время выдоха в воде нужно начать постепенно поднимать лицо из воды так, чтобы последняя часть выдоха приходилась на пространство над водой.
• Повторите упражнение в ритме вашего нормального дыхания.
• На первом занятии выполните упражнение 10-15 раз, а на следующем занятии — от 20 до 30 раз.

Как правильно дышать при толчке?

Общеизвестный факт: все известные и не очень гимнасты и бодибилдеры знают, что их успех зависит от правильного дыхания. Также доподлинно известно, что неправильное дыхание во время упражнений приводит к проблемам в сердечно-сосудистой системе.Итак, как правильно дышать при сжатии:

• При опускании делать вдох.
• Представьте, что ваш желудок — это шар. Попробуйте его надуть.
• При подъеме наверх нужно медленно выдохнуть.
• Выдох происходит в тот момент, когда ваши мышцы находятся в максимальной степени напряжения.

Такой способ дыхания используют все профессиональные спортсмены, ведь без него не обойтись. Убедитесь, что ваш bo

Техники дыхания во время родов | Способы облегчить схватки в домашних условиях | Узорчатое дыхание

Заметили ли вы, что по мере того, как вы беременны, у вас часто запыхивается? Это потому, что ваше тело работает сверхурочно, чтобы обеспечить ребенка и вас кислородом.В следующий раз, когда вы почувствуете усталость, попробуйте сделать глубокий и размеренный вдох, и вы почувствуете расслабление в считанные секунды. Точно так же правильное дыхание может значительно помочь вам во время родов, увеличивая количество кислорода, доступного вашему ребенку и вам. Это, в свою очередь, помогает вам лучше справляться с схватками и легче выталкивать ребенка. Вам трудно в это поверить? Тогда давайте разберемся, как правильное дыхание может помочь вам родить здорового ребенка без особого стресса для вас обоих. Как правильно дышать Во время дородовых консультаций большинство врачей обсуждают дыхательные техники, которым вы можете следовать во время родов.К ним относятся очищающее дыхание, медленное дыхание, выдох и структурированное дыхание. Эти стили дыхания обогащают ваши мышцы большим количеством кислорода, помогая им функционировать более эффективно и уменьшая боль во время схваток. Поскольку ваш ум будет сосредоточен на дыхании, вы отвлечетесь от дискомфорта в данный момент. Точно так же при адекватном снабжении кислородом частота сердечных сокращений вашего ребенка будет лучше способствовать плавным родам. Как только начинаются схватки, будущие матери иногда паникуют и делают неглубокие вдохи, от которых у них перехватывает дыхание.Другие, как правило, поначалу толкают ребенка сильнее, но вскоре чувствуют себя истощенными. Вот почему известные больницы организуют для своих пациентов дородовые занятия, на которых они обучают будущих мам правильному дыханию во время родов. Они также учат пациентов, как медленно толкаться при правильном дыхании, чтобы время работы было короче и относительно легко. Дайте толчок Когда шейка матки расширится до 10 см, ваш врач попросит вас начать толкать. В это время глубоко вдохните и задержите дыхание на мгновение, прежде чем сделать глубокий выдох, прижав подбородок к груди.Во время движения задержите дыхание и задействуйте те же мышцы, которые вы используете во время дефекации. Попытайтесь задержать дыхание, нажимая на счет до 10. Затем выдохните и быстро повторите весь процесс. В идеале вы должны пытаться делать три толчка при каждом сокращении. Как бы легко это ни казалось, освоение техники дыхания требует некоторой практики и правильного руководства. Будущей матери также требуется концентрация во время схваток, а неправильное дыхание может усилить ее страх или боль.Реакция мозга на панику и боль может вызвать снижение притока крови к матке. Если когда-либо была веская причина проконсультироваться с врачом по поводу дородовых занятий, посвященных технике дыхания, то вот она! Постоянная практика различных методов дыхания вызовет рефлекторную реакцию во время родов. Так что продолжайте практиковать это при каждом удобном случае, и будьте готовы пройти через процесс родов, не увязнув в излишней боли.
Щелкните здесь, чтобы сразу записаться на прием к лучшим гинекологам поблизости.

Как правильно дышать — Полное руководство (удивительно важное) — Патрик Эдблад

Знаете ли вы, что ваш обычный ритм дыхания, скорее всего, нарушает ваше тело и его функции множеством разных способов?

Ага. Не зная этого, вы можете испортить свой сон, настроение, пищеварение, сердце, нервную систему, мышцы, мозг и даже развитие ваших зубов и структуры лица. Ой!

С другой стороны, есть все преимущества от обучения правильному дыханию.К ним относятся больше энергии, лучшее здоровье, снижение беспокойства, меньше страха, лучшие отношения и просто более счастливая жизнь в целом.

Звучит неплохо, правда? Давайте разберемся, что такое правильное дыхание и как с его помощью можно улучшить свое здоровье, самочувствие и работоспособность.

Правильное дыхание

Правильное дыхание означает, что вы дышите физиологически оптимальным образом для вашего тела. Вы были созданы таким образом, чтобы дышать, только вас никогда не учили этому.

Если вы похожи на большинство людей, ваш характер дыхания, вероятно, имеет некоторые проблемы, например, чрезмерное дыхание, грудное дыхание и задержку дыхания.

Подобные привычки дыхания приводят к нехватке кислорода и энергии и вызывают большой стресс для организма.

Решение этих проблем состоит в том, чтобы осознавать, как вы дышите, а затем сознательно изменять эти модели.

Давайте подробнее рассмотрим, почему это так важно.

Последствия сосания при дыхании

Плохое дыхание может вызвать множество неожиданных побочных эффектов.Некоторые из наиболее важных из них:

• Нервная система становится неуравновешенной. Дыхание оказывает непосредственное влияние на нервную систему и играет жизненно важную роль в поддержании баланса тела. Дисфункциональное дыхание, например, короткое или вынужденное, приводит к напряжению тела и гораздо более высокому уровню стресса.
• Дыхательные пути становятся плотнее — из-за этого воздуху становится труднее перемещаться изо рта в легкие. В результате ваше тело должно работать больше и дышать быстрее.
• Кровеносные сосуды сужаются — что может привести к повышению артериального давления и заставить сердце работать тяжелее.
• Вырабатывается меньше энергии. Плохое дыхание снижает способность вашего тела доставлять кислород клеткам. Клетки испытывают стресс, и им приходится отдавать приоритет выживанию, а не развитию.

Все процессы в организме зависят от кислорода. Вот некоторые из наших наиболее трудоемких органов:

• Мозг — использует 20% потребляемого нами кислорода.При нехватке кислорода мозг будет работать медленнее, и, поскольку мозг регулирует множество других функций в организме, они также страдают.
• Сердце. Постоянно активное и около 100 000 ударов в день, сердце является массовым потребителем кислорода, и его нехватка означает, что сердце не может перекачивать кровь так эффективно. Это приводит к плохому кровообращению и холоду рук и ног.
• Мышцы. Нехватка кислорода приводит к тому, что мышцы становятся скованными, напряженными и быстрее устают, что, естественно, отрицательно сказывается на спортивных результатах.

Есть еще много способов, которыми плохое дыхание влияет на наш организм, включая кривые зубы и «черепно-лицевые аномалии», но я не буду здесь вдаваться в подробности. Я уверен, что вы поняли: правильное дыхание важно.

5 простых принципов правильного дыхания

К счастью, изменить привычки дыхания не так уж и сложно. Все, что вам нужно сделать, это принять следующие пять простых принципов, и вы обязательно получите максимальную отдачу от 25 000 вдохов, которые вы делаете каждый день:

1.Дышать через нос

Каждый вдох должен проходить через нос. Вы можете представить свой нос как небольшую фабрику, которая очищает и подготавливает поступающий воздух для максимально эффективного использования организмом.

Когда вы дышите ртом, в легкие попадает гораздо больше «нефильтрованного» воздуха, сырого, холодного, сухого и полного вирусов и бактерий. Так что будьте добры к своим легким и дышите через нос, а?

Если вы чувствуете, что ваши носовые ходы слишком тесны, чтобы дышать через них, это, скорее всего, связано с тем, что вы так долго дышали ртом, что ваш нос адаптировался.

Обычно требуется не больше пары дней, чтобы дышать носом, чтобы снова открыть ноздри.

2. Дышите диафрагмой

Воздух, который вы вдыхаете через нос, должен доходить до вашего живота. 70–80% вдоха должно делаться через диафрагму, чтобы дыхание было приятным и глубоким. У этого есть несколько преимуществ:

• Он помогает вашим легким в газообмене, потому что он намного эффективнее в нижних частях легких.
• Диафрагма «массирует» вашу печень, желудок и кишечник, обеспечивая этим органам ритмический баланс.
• Лимфатическая система, которая важна для вашей иммунной системы, получает необходимую помощь, чтобы избавиться от продуктов жизнедеятельности кишечника.
• Давление в груди и животе снижено, так что сердцу не придется работать так тяжело.
• Грудь, шея и плечи расслаблены. В результате вероятность появления боли в этих областях снижается.

3. Дышите расслабленно

Независимо от того, чем вы хотите заниматься, вам будет лучше, если вы расслабитесь. Поскольку ваше дыхание отражает ваши мысли и чувства, ситуации, в которых вы чувствуете напряжение, также приводят к напряженному и напряженному дыханию. Такой способ дыхания приводит к нехватке кислорода, что, в свою очередь, вызывает еще больший стресс у вашего тела и мозга.

Контролируя свое дыхание и делая его более расслабленным, ваше тело «настраивается» и также становится расслабленным, что приводит к лучшему функционированию в целом.

Когда ваше тело расслаблено, ваше здоровье хорошее, а ваша энергия высока, становится легче быть счастливым и любящим себя и других.

4. Дышите ритмично

Все имеет естественный ритм — океанские волны, времена года, луна. Ваше тело ничем не отличается. Ритм вашего сердца измеряется на ЭКГ, а мозг — на ЭЭГ.

Гормоны в организме подчиняются нашему естественному ритму. Одним из примеров является мелатонин, который выделяется, когда вы ложитесь спать.

Оптимальное дыхание ничем не отличается: когда все настроено, ваше тело функционирует наилучшим образом.

5. Дыши тихо

Кашель, храп, сопение и т. Д. — это замаскированный неоптимальный вдох.

Легко игнорировать все эти звуки, которые мы издаем, но паттерн дыхания, в котором их много, создает значительную нагрузку на тело. Дыхание теряет ритм, и мы нарушаем принцип №4.

Перед тем, как вздохнуть или кашлять, мы обычно делаем большой вдох, что приводит к нерегулярному дыханию.Храп означает, что мы должны компенсировать это более быстрым дыханием.

Многие из нас дышат быстрее и громче, когда мы говорим. Все эти шумы и разговоры приводят к неправильному дыханию.

Как правильно дышать

Хорошо, теперь вы знаете, что ваш привычный способ дыхания, скорее всего, не очень полезен для вашего здоровья и благополучия.

Это важная информация, но она не поможет вам, если вы не внедрите в свою жизнь привычку правильно дышать. Вот как это сделать:

1.Создание повторяющихся «триггеров проверки дыхания»

Выберите пять естественных триггеров, которые напоминают вам о том, что вам нужно осознавать свое дыхание каждый день. Сформулируйте их как «Если → Тогда планы» и распределите их на весь день. Вот несколько примеров:

• Если будильник сработает → Тогда я проверю свое дыхание.
• Если последнее блюдо вымыл в посудомоечной машине → Тогда проверю свое дыхание.
• Если я сяду за свой стол → Тогда я проверю свое дыхание.
• Если я закрою дверь машины → Тогда я проверю свое дыхание.
• Если я выключу свет в спальне → Тогда я проверю свое дыхание.

Если вы сочтете это полезным, вы также можете использовать напоминания, такие как стикеры или телефонные будильники, чтобы напомнить вам. Важно то, что вы делаете паузу и корректируете свое дыхание несколько раз в день.

2. Проанализируйте свои дыхательные привычки

Чтобы что-то изменить, вам сначала нужно понять, что нужно изменить.Итак, обратите внимание на то, как вы дышите в этих разных ситуациях.

Каково ваше дыхание в разное время дня? Как это меняется при изменении вашего психического состояния? Как вы дышите, когда сосредоточены? Сердитый? Подчеркнул? За рулем? Смотря телевизор? И так далее.

Постарайтесь выяснить, когда ваше дыхание неоптимально и почему это происходит.

3. Регулируйте дыхание

Наконец, измените свое дыхание следующим образом:

• Дышать через нос.Закройте рот и поместите язык вверх по нёбу.
• Расширьте выдох. Вдохните 2–3 секунды, выдохните 3–4 секунды, сделайте паузу на 2–3 секунды и затем повторите.
• Будь «гордым». Убедитесь, что ваше тело находится в вертикальном положении.
• Расслабьтесь. Осознайте любое напряжение, происходящее в этот момент, и отпустите его.

Найдите минутку прямо сейчас, чтобы настроить свое дыхание, и вам будет намного легче вспомнить, как это делать позже. Может быть полезно запомнить эти четыре ключевых слова:

Нос → Выдох → Гордый → Расслабьтесь.

Сверхбыстрая сводка

• Регулярное дыхание, скорее всего, вредно для вашего тела.
• Вы можете чувствовать, функционировать и работать намного лучше, если правильно дышите.
• Правильное дыхание означает дыхание через нос диафрагмой, расслабленное, ритмичное и бесшумное.
• Чтобы переучить свои привычки дыхания, создавайте повторяющиеся «триггеры для проверки дыхания», анализируйте и регулируйте свое дыхание в соответствии с четырьмя ключевыми словами:
  Нос → Выдох → Гордость → Расслабление.

Спасибо за чтение — у меня захватывает дух! 😏

Скачать эту статью в формате PDF

Введите ниже свой адрес электронной почты и нажмите «Зарегистрироваться»:

Когда вы зарегистрируетесь, вы получите эксклюзивные бонусы, еженедельные статьи и специальные предложения на ресурсы для личного развития. Я буду защищать вашу информацию в соответствии с моей Политикой конфиденциальности, и вы можете легко отказаться от подписки в любое время.

Сноски

1. Черепно-лицевые аномалии

Эта статья основана на книге Андерса Ольссона «Сила вашего дыхания».

1 голосовой тренер о том, как правильно дышать во время коронавируса

Источник фото: Shutterstock.com

Дыхание. Это одна из самых основных функций человеческого тела. Но знаете ли вы, что состояние дыхания также отражает их душевное состояние? То, как вы себя чувствуете, может кардинально повлиять на его дыхательные паттерны, что может сделать или испортить большое прослушивание. Во время новой серии цифровых видео The Slate на YouTube Live for Backstage преподаватель вокала Эндрю Бирн продемонстрировал несколько упражнений на растяжку мышц голоса и дыхания, которые часто упускаются из виду, и даже коснулся того, как эти упражнения могут помочь бороться с побочными эффектами тех, кто заразились COVID-19.Выделите несколько ярких моментов — и узнайте, как растянуть диафрагму и многое другое из полного видео, размещенного ниже.

ПРОЧИТАЙТЕ: дыхательные упражнения, которые могут улучшить вашу работоспособность

Медленное дыхание полезно всем.
«Дыхание. Так что это вроде как у всех на уме. Мы все постоянно об этом слышим. Это распространенное заболевание — респираторное заболевание, поэтому мы пытаемся лучше понять, где мы находимся, с нашим дыханием.В любом случае это действительно очень важно для вашего выступления, но сейчас это очень важно. Итак, я прочитал исследование сегодня утром, они замедлили дыхание у людей, которые были пациентами с COVID-19, и увидели улучшение оксигенации, поэтому все находятся на вентиляторах. Итак, есть вещи, которые вы можете сделать дома, чтобы, во-первых, проверить, где вы находитесь, а во-вторых, поработать над оксигенацией в кровотоке, что нас действительно интересует прямо сейчас ».

Здоровое дыхание ведет к здоровому образу жизни.
«Итак, давайте поговорим о том, почему еще нам нужно заботиться о дыхании. Головные боли связаны с дыханием, поэтому, если у вас много головных болей, [вы], вероятно, дышите плохо. Когда хорошо дышишь, отеки в теле уменьшаются…. Другие полезные вещи: Энергия связана с дыханием; поэтому, если вы всегда чувствуете усталость, вы в основном говорите мне, что плохо дышите. Контроль над едой; так что мы все застряли дома прямо сейчас у нашего холодильника. Легко переесть. Чем лучше вы дышите, тем меньше вы будете хотеть еды, потому что пища для вашего мозга — это воздух и глюкоза из пищи, поэтому, когда к вашему мозгу поступает более качественный воздух, вам действительно нужно меньше еды.Кроме того, хорошее дыхание помогает лучше принимать решения в условиях стресса. Это то, что помогает вам иметь ясный ум, когда вы находитесь в ситуациях высокого давления ».

Не забывайте, что дыхание — это часть выступления на сцене.
«Мне часто задают этот вопрос: когда вы смотрите, как люди поют на сцене, вы видите, как люди дышат через рот, и это потому, что когда мы поем, мы переживаем очень возвышенные переживания. Мы находимся в действительно напряженных обстоятельствах, и именно это делают люди, когда они находятся в тяжелых условиях.Они дышат через рот. Это от таких вещей, как невероятная радость, страх или боль, которые часто случаются в пении. Но исполнители часто не проводят четкой границы между «Что я делаю на сцене?» И «Чем я занимаюсь в жизни?» Итак, в жизни мы должны дышать носом, потому что [дыхание ртом] только ограничено. для действительно интенсивных вещей. Мантра, которую вы должны принимать в повседневной жизни, — тихая, медленная и пронзительная ».

Ищете удаленную работу? За кулисами вас позаботят! Нажмите здесь для прослушивания, которое вы можете пройти дома!

Техника правильного дыхания при приседаниях (Пошаговое руководство)

Выполняете ли вы присед с максимальным усилием или подход из 10 повторений, использование оптимальной техники дыхания должно быть вашим приоритетом, если ваша цель — поднять максимально возможный вес, оставаясь при этом максимально безопасным.

Итак, как правильно дышать при приседаниях? Это требует двухэтапного процесса. Во-первых, вы должны вдохнуть как можно глубже животом и создать внутрибрюшное давление. Во-вторых, вы должны напрячься как можно сильнее, растягивая мышцы туловища на 360 градусов, чтобы создать жесткость и жесткость . Используя эту технику, вы можете снять сотни фунтов давления со своего позвоночника, обеспечивая безопасность и давая возможность поднимать больший вес.

Как персональный тренер и тренер по пауэрлифтингу, я провел более 20 000 часов, обучая людей тому, как эффективно поднимать тяжести и оптимально двигаться. В этой статье я расскажу, как улучшить вашу технику дыхания при приседаниях.

Дыхание при приседаниях: двухэтапный процесс

Перед тем как приседать, синхронизация порядка дыхания должна быть в первую очередь. Я обучаю порядку дыхания, используя систему под названием «2B». Первая буква «Б» означает «дыхание», вторая буква «В» означает «скобу».

Шаг 1: ДЫХАТЬ в брюшную полость

В системе 2B первая буква B означает «ДЫХАТЬ».

Спортсмен должен сначала глубоко вдохнуть животом, используя диафрагму. Наша диафрагма представляет собой куполообразную мышечно-перепончатую структуру, разделяющую грудную (грудную) и брюшную полости.

Когда достигается диафрагмальное дыхание, следующим шагом является создание как можно большего напряжения в животе. Такое дыхание позволяет спортсменам проявлять силу и защищаться за счет увеличения внутрибрюшного давления (ВБД).ВБД — это номинальное давление в брюшной полости. При диафрагмальном дыхании диафрагма сжимается, создавая эффект вакуума, который втягивает воздух в легкие, вызывая увеличение ВБД. Более высокое количество ВБД обеспечивает повышенную стабильность всего туловища, что, в свою очередь, укрепляет позвоночник.

Профессор биомеханики позвоночника и исследователь доктор Стюарт МакГилл называет это сверхжесткостью.

Сверхжесткость предотвращает утечку энергии по всему туловищу, поскольку он неподвижен и неподвижен во время сокращения.Это цель, потому что во время выполнения приседаний мы никогда не хотим, чтобы вокруг позвоночника происходили какие-либо микродвижения. Сверхжесткость — вот цель.

Шаг 2: СОЕДИНИТЕ и создайте как можно большее натяжение

В системе 2B вторая буква B означает «BRACE».

Подтяжка относится к защите себя, как будто вот-вот произойдет физический удар. Представьте, что кто-то вот-вот ударит вас бейсбольной битой в живот или вы собираетесь пройти обследование в хоккее.Естественная тенденция — напрягать свое тело, чтобы защитить себя.

Как нам создать эту оптимальную скобу для приседаний в пауэрлифтинге? Напряжение!

Создание как можно большего напряжения в наших телах усиливает эффект скрепления. Вытолкнув весь багажник, то есть шесть упаковок, боковой рюкзак и рюкзак, мы создадим напряжение на 360 градусов. Результатом будет нейтрализация выравнивания грудного и поясничного отделов позвоночника, создавая сверхжесткость, что является оптимальным положением для максимального создания силы.

Если вы не тренируетесь должным образом, вы можете потерять напряжение в нижней части приседа. Готово мое полное руководство о том, как исправить потерю напряжения при нижних приседаниях (8 советов).

Вот простое упражнение, которое вы можете сделать, чтобы практиковать эффективную фиксацию распорок:

• Начните с обертывания рук вокруг талии, так чтобы большие пальцы находились внизу спины, а пальцы — по бокам и спереди живота.
• Отсюда осторожно надавите руками, затем начните первую B.При вдохе через живот с помощью диафрагмы мы должны почувствовать некоторое расширение вокруг туловища на 360 градусов.
• Примените второй B и почувствуйте, как растяжение тканей увеличивается в плотности. Вы НЕ должны чувствовать, что ваша талия становится меньше, как на пляже, когда кто-то кричит улыбкой и держит камеру. Выталкивайте, не всасывайте .

• Это также можно сделать вместе с эластичной лентой. Оберните ленту вокруг туловища партнера и натяните ее.Здесь спортсмен практикует технику 2В. Они получат кинестетическую обратную связь от группы, подтверждающую, правильно ли они это делают.

Как правильно дышать в карате

Это безумие…

Можно неделями обходиться без еды.

Можно днями обходиться без питьевой воды.

Но вы не можете прожить и минуты без дыхания!

Тем не менее, большинство из нас уделяет больше внимания еде и питью, чем дыханию!

На самом деле многие люди уделяют больше внимания своей одежде, чем дыханию.

Почему?

Две основные причины:

1. Люди не осознают свое дыхание.

Это естественно, потому что, если нам придется сознательно сделать усилие, чтобы дышать, мы можем умереть в ту минуту, когда забудем об этом. Поэтому мать-природа решила, что наше дыхание следует автоматизировать. С эволюционной точки зрения это имеет смысл. Но это также означает, что мы часто пренебрегаем своим дыханием, поскольку это не сознательный акт.

2.Люди не знают, как правильно дышать.

Хорошо. Допустим, вам удалось выйти из привычного ритма дыхания и научиться наблюдать за своим дыханием. И что? Стоит ли теперь дышать по-другому? Ваше дыхание хорошее или плохое? Следует ли дышать через нос? Рот? Уши? Вы не знаете. Итак, вы сдаетесь и вместо этого начинаете беспокоиться о сегодняшнем наряде.

Слушайте…

Дыхание необходимо для жизни.

А, как известно, карате — это образ жизни!

Понять дыхание — значит понять каратэ.

Это прямая связь между вашим телом и разумом.

«Чтобы гармонизировать свою душу, вы должны гармонизировать свое дыхание».

— Мабуни Кеней

Этот феномен был открыт людьми с самого начала человечества и дал начало множеству холистических дыхательных упражнений; как йога, тайцзи и цигун.

Но независимо от того, какому эзотерическому «методу дыхания» вы следуете, все они действуют на основе одной и той же фундаментальной человеческой истины:

Обучаю простому дыхательному упражнению на моем первом семинаре в Великобритании.

Дыхание — это ваш мозг-тело.

Это прямая связь между вами и вами.

Таким образом, неудивительно, что величайшие мастера карате на протяжении всей истории всегда включали дыхание в свои учения.

Но вот где люди ошибаются…

Когда большинство людей осознают важность дыхания, они начинают искать «лучший» метод дыхания.

Большая ошибка.

Нет правильного способа дышать.

Простите, что лопнул ваш пузырь!

• Не существует единого способа дышать ПРАВИЛЬНО .
• Не существует и единого НЕПРАВИЛЬНОГО способа дышать.
• Но ты ДОЛЖЕН дышать всегда!

Итак…

Если есть что-то, что я хочу вынести из этой статьи, так это это.

Просто дыши. И продолжай дышать.

Задержка дыхания — одна из 10 самых распространенных ошибок в карате.

При этом ЕСТЬ разные способы дышать.

Позвольте мне закончить эту статью, показав вам четыре эффективных способа дыхания, которым меня научил сенсей Винисио Энтони в Бразилии в начале этого года.

Сэнсэй Винисио — гений карате, который сочетает традиционные концепции карате с современными методами обучения. Я считаю его одним из величайших мастеров карате, которых я когда-либо встречал. Вот почему он один из тщательно отобранных инструкторов для курса KNX16 (The Karate Nerd Experience 2016) в Торонто, Канада.

(Зарегистрируйтесь, чтобы получать уведомления, когда появится дополнительная информация.)

Проверьте это:

1. Диафрагмальное дыхание: Начните с четырехкратного вдоха глубоко в нижнюю часть живота, также известного как «танден» на японском языке (с использованием мышцы, называемой диафрагмой) . Убедитесь, что вы вдыхаете через нос, а выдыхаете через рот. Каждый вдох и выдох должен быть максимальным. Почувствуйте, как ваш живот расширяется и сжимается с каждым вдохом.

2. Дыхание грудной клетки: Затем сделайте 4 вдоха в стороны, в стороны. Однако на этот раз вы расширяете грудную клетку (а не живот) с каждым вдохом. Снова сделайте вдох через нос и выдох через рот. Постарайтесь по-настоящему изолировать это дыхание от предыдущего дыхания животом.

3. Т-образное дыхание: Затем сделайте 4 вдоха в спину. Это сложно, если вы никогда не делали этого раньше, но постарайтесь по-настоящему почувствовать, как ткани, окружающие грудной отдел позвоночника, расширяются с каждым вдохом.Как обычно, вдохните через нос и выдохните через рот. Не забудьте перенаправить расширение легких в сторону Т-образного позвоночника (между лопатками). Это работает как миофасциальный релиз для задней цепи.

4. Грудное дыхание: Наконец, вдохните 4 раза грудью. Это очень просто, потому что большинство людей могут так дышать , только ! Это стандартный метод дыхания при стрессе. Расширяйте грудь и поднимайте плечи на вдохе через нос.Затем выдохните, опустив грудь и плечи вниз.

Готово.

Вы только что практиковали четыре основных способа синхронизации вдоха и выдоха с сокращением и расширением дыхания.

Лично я считаю эти методы дыхания чрезвычайно эффективными.

Это как программа на растяжку внутри!

Следующий шаг — объединить чередующиеся модели дыхания с вашими техниками карате.

(Ваш сенсей может вам в этом помочь.)

Помните; ключ не в том, КАК вы дышите, а в том, ЧТО вы дышите.

Начните с наблюдения за своим дыханием!

Постепенно эта привычка распространится и на другие области вашей жизни, делая вас в целом более сознательным человеком, вместо того чтобы постоянно быть жертвой обстоятельств.