быстрое лечение в домашних условиях

Лишай у человека – это целая группа дерматологических заболеваний. Термин «лишай» объединяет несколько болезней, вызываемые вирусным или грибковым поражением.

Существует несколько форм лишая, которые характеризуются изменением цвета кожи на пораженных участках, шелушениями и раздражением. Один из основных способов заражения – контакт с кошками и собаками.

 

Что представляет собой лишай и кто в группе риска?

Лишай – это кожное заболевание. Внешние проявления лишая зависят от типа поражения, каждый из которых имеет свои особенности.

Идентифицировать конкретный вид бывает непросто, поэтому для постановки точного диагноза и определения путей лечения, следует проконсультироваться у врача-дерматолога. Многие виды лишая заразны, могут передаваться другим людям, поэтому пренебрегать мерами предосторожности и лечением нельзя.

Больше всего опасности заражения подвержены такие категории лиц:

• имеющие наследственную предрасположенность;
• с ослабленным иммунитетом;
• принимающие некоторые виды медикаментозных препаратов, в том числе от аллергии;
• находящиеся в стрессовой обстановке;
• имеющие патологию внутренних органов;
• часто простуживающиеся и длительно болеющие;
• имеющие тесный контакт с животными.

В большинстве случаев лечение лишая проходит в домашних условиях, и достаточно быстро.

 

Виды лишая и подходы к лечению

Заболевание лишаем может проявляться на определенном участке тела или покрывать целиком тело. Все формы лишая имеют такие общие симптомы:

1. Зуд в местах высыпаний.
2. Нарушение окраса кожи в местах высыпаний.
3. Образование пузырьков (не во всех случаях), шелушение.

Несмотря на все неприятные проявления, болезнь излечима. Есть даже разновидности, которые проходят без медикаментозной терапии.

Чем раньше будет начато лечение, тем быстрее получится справиться с заболеванием. Первый шаг успешной терапии – правильно поставленный диагноз. Запущенные формы заболевания дополняются осложнениями и переходят в более тяжелую форму.

При обнаружении поражения кожи, это место нельзя подвергать воздействию косметических средств, парфюмерии. Также их нельзя расчесывать, тереть мочалкой. Фото признаков и методы лечения приведены ниже.

 

Стригущий

Это заболевание характерно для детей. Поражается преимущественно волосистая часть головы. Источник заражения – кошка, собака или человек, находящийся в близком контакте. Пятно на голове имеет четкие границы, но склонно к увеличению в размерах. Волосы в этой зоне обламываются близко к корню. Если не лечить болезнь, она может стать хронической.

Как лечить:

1. Местное нанесение противогрибковых мазей.
2. Прием таблеток типа «Тербинафина».
3. По показаниям – кортикостероиды.

 

Розовый

Такое заболевание может поражать после перенесенных простуд. Возрастная группа, у которой встречается такое нарушение – от 20-ти до 40 лет.

Чаще всего эта патология диагностируется в межсезонье. Примерно за два месяца болезнь полностью проходит даже без лечения. Для снятия зуда может быть использован пероральный антигистаминный препарат. Симптомы проявления на коже представлены на фото. Округлые пятна или имеющие форму овала, в центре сухие, с шелушениями. Могут иметь до нескольких сантиметров в ширину.

 

Опоясывающий

Внешне отличается от предыдущего типа. Имеет пузырьки с жидкостным включением. Сопровождается болезнь болью в межреберном пространстве, которая обычно концентрируется только с одной стороны.

Это заболевание может передаваться. В числе последствий – невралгия (постгерпетическая).

Лечение состоит из комплекса мер:

1. Обработка гнойничков зеленкой.
2. Применение Ацикловира или его аналога.
3. Использование местных средств для купирования боли и зуда.

 

Красный плоский

Поверхность бляшек имеет красный цвет и блеск. Место расположения таких пятен:

• под коленями;
• на сгибе локтя;
• по спине и животу.

Узелки при развитии болезни сливаются в бляшки. И приобретают сетчатый рисунок. Этот тип относится к хроническим патологиям, требует комплексного лечения и устранения факторов, которые приводят к его активизации. Для терапии больному выписываются витаминные комплексы и седативные средства (Феназепам или аналоги).

 

Отрубевидный

Это грибковое заболевание, которое стремительно развивается в подходящих для этого условиях – при высокой влажности. При этом на коже появляются шелушащиеся пятна. Для лечения применяют противогрибковые мази: Тербинафин, Бифосин и другие. Если зона поражения достаточно большая, больному рекомендованы препараты перорального приема: Клотримазол, Флуконазол и другие.

 

Чешуйчатый

Болезнь характеризуется образованием серых или серебристых пятен, которые в дальнейшем краснеют и чешутся. Это заболевание относится к неизлечимым. Лечение направлено только на достижение стойкой ремиссии.

 

Мокнущий

Сбои в работе иммунной системы и наследственная предрасположенность к болезни провоцируют высыпания, которые в большинстве случаев идут симметрично. Границы у таких пятен нечеткие, со временем образуются пузырьки с жидкостью.

Для лечения применяются гормональные мази и антигистаминные таблетки. Успешность терапии должна дополняться соблюдением назначенной врачом диеты и укреплением иммунитета.

Возможно присоединение грибковой или бактериальной инфекции.

Лечение лишая проводится с применением пероральных средств и местной обработки кожи. Обычно больным рекомендуется обработка пятен, прием противоаллергических средств, спокойная обстановка без стрессов, симптоматическая терапия. Независимо от вида, лишай требует своевременного обращения к специалисту и прохождение курса лечения.

Источник — Plastichno.com

Разноцветный лишай — Дерматология и Косметология — Отделения

Разноцветный лишай – хроническая грибковая инфекция, поражающая только верхний (роговой) слой эпидермиса. Характерные изменения на коже чаще появляются в жарком климате после длительного пребывания на солнце. Возбудителем болезни является дрожжеподобный грибок, который может передаваться при тесном контакте с другим человеком.

Симптомы:

• Появление нестандартно окрашенных участков кожи;
• Зуд в области высыпаний;
• Повышенная потливость.

В повседневной жизни человек часто сталкивается с грибками, которые приводят к незначительным изменениям на коже. Этих изменений зачастую человек не замечает, а вот, когда присоединяется дисбактериоз, авитаминоз, нарушения обмена веществ и другие заболевания, то грибковые поражения проявляют себя. Частыми причинами рецидива и возникновения разноцветного лишая выступают заболевания органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, гипергидроз, заболевания вегетативной, а также центральной нервной системы.

Продиагностировать заболевание поможет врач-дерматолог с помощью:

• Осмотра под лампой Вуда;·        
• Исследований чешуек кожи под микроскопом;
• Взятия пробы Бальзера (очаги, при смазывании их йодом, начинают активно поглощать препарат).
• Проведения гистологических исследований. 

Лечение разноцветного лишая

Лечение проводится в амбулаторных условиях. Если по результатам анализов у больного определена нарушенная толерантность к глюкозе, при разноцветном лишае назначается диета. Она подразумевает ограничение простых углеводов до физиологического минимума. Пациенту необходимо исключить из своего рациона сладости, сладкие напитки, некоторые фрукты, белый хлеб и сдобу, ограничить употребление картофеля, кукурузы, белого риса. В целом схем лечения разноцветного лишая множество, но принцип лечения один. На сегодняшний день самым эффективным методом является этиотропная терапия, направленная на уничтожение возбудителя болезни. К средствам этиотропной терапии относят различные противогрибковые средства местного и системного действия, их используют для лечения в домашних условиях.

Лишай у КРС (коров): профилактика и лечение трихофитии

Лишай – распространенное кожное заболевание крупного рогатого скота. Опасность заболевания, вызванного злокачественными грибками не только в поражении тканей животного, но и в риске передачи возбудителя человеку и остальному поголовью скота. Для того, чтобы оградить себя от негативного развития ситуации, нужно знать первичные симптомы и вовремя лечить лишай у КРС.

Общие сведения

Возбудителями лишая являются патогенные грибы двух видов: трихофитон и микроспорум. Первая разновидность в нашем регионе поражает крупный рогатый скот чаще. Результат патогенного воздействия – заболевание трихофития, которую обыватели называют стригущим лишаем у КРС. 

Главная опасность грибка в том, что он чрезвычайно стойко переносит даже экстремальные воздействия окружающей среды. Так, на коже и шерсти он способен жить свыше пяти лет. В благоприятных (антигигиенических) для паразита условиях коровников (в стойлах или инвентаре) – он «держится» и того более: восемь и больше лет. При этом риску подвергаются остальные животные и люди, входящие в контакт с животным или зоной, которые являются средой обитания возбудителя.

С целью профилактики заболевания важно обеспечить должные условия содержания для КРС. Профессиональное вреринарное оборудование для этого вы можете подобрать в каталоге интернет-магазине Хорошун и Ко!

Основные симптомы

Уже из названия заболевания, стригущий лишай, понятно, что он основным образом действует на шкуру крупного рогатого скота. Пораженные места определить визуально очень просто – по характерным ранам.

На первом этапе должны насторожить такие симптомы, как зуд у животного. Пораженные участки эпидермиса начинают быстро шелушиться и покрываются серым налетом – слоем болезнетворного грибка.

Если вовремя не предпринять действенные меры, грибок начинает проникать в глубокие слои. При этом происходит активное разрушение волосяных фолликул, что приводит к облысению отдельных зон.

При значительном поражении (особенно у молодых особей) стригущий лишай быстро «расползается» по различным участкам кожи, лишая волосяного покрова значительные участки.

Профессиональное лечение лишая

Поскольку лишай КРС – очень заразное заболевание, животные, у которых есть подозрение на наличие болезнетворного грибка, обязательно изолируют от остального поголовья. При работе с пораженной коровой тщательно соблюдают правила личной гигиены: используют защитные приспособления и проводят гигиеническую обработку рук и открытых участков после контакта.

Способ лечения должен определить профессиональный ветеринар, который на основе лабораторных исследований образцов и визуального осмотра. Определяют степень поражения и общее состояние животного.  

Современная фармакология разработала специальную вакцину, которая эффективна даже в чрезвычайно запущенных случаях. Уже первая инъекция уничтожает практически все грибки на теле, вторая, «контрольная», проводимая через две недели, убивает случайно выживших возбудителей заболевания. 

Параллельно  используют мази для нанесения на пораженные области. В их составе присутствуют противогрибковые и кератолитические вещества. Первые помогают вакцине уничтожить грибок, вторые ускоряют лечение раны после лишая у КРС.

Для ускорения выздоровления специалисты могут назначить  корове иммуностимуляторы, различные витаминные группы и усиленное питание.

Лечение лишая КРС в домашних условиях

Если ветеринарная помощь по тем или иным причинам недоступна, хозяин коровы может самостоятельно применить любые противогрибковые мази (без вакцинации). Перед их нанесение пораженный участок обязательно промывают теплой водой – для лучшего проникновения состава.  В комплексе применяют кератолики (салициловая кислота, дегтярная мазь, раствор йода и т.д.) для заживления.

Противогрибковые препараты и кератолики чередуют (по времени или через сутки), продолжительность лечения лишая у КРС зависит от индивидуальных особенностей заболевания. Курс завершается не ранее ,чем через три недели после исчезновения всех симптомов.

Дезинфекция коровников

Поскольку возбудители стригущего лишая очень живучи, даже после лечения животного есть риск повторного заражения через элементы коровника и инвентарь.

Систематическая дезинфекция коровников снижет риск поражения поголовья лишаем к минимуму. Для обработки используются растворы с 5% формалина или 20% хлорной извести, а также специальные профессиональные средства.

Ветеринарный инвентарь повергают стерилизации (термической обработке): кипячению или обжиганию в зависимости от вида.

Лишай у собак 🐶 – виды, симптомы и признаки заражения питомца

Основные признаки заражения лишаем у собак:

1. Участки обломанных и сухих волос с потерей блеска.
2. Очаговые округлые облысения.
3. Корочки и чешуйки светлого цвета на пораженных участках кожи.
4. Очаговые шелушения кожи.
5. Округлые участки на коже с редким волосом.
6. При сильных поражениях – множественные облысения и повреждение волоса.
7. Строго очерченные бугристые участки облысения с корочкой.
8. При вовлечении в воспалительный процесс волосяных фолликулов и развитии стрептококков образуются пустулы и папулы.
9. При развитии секундарной микрофлоры – покраснение и мацерация кожи в пораженных участках, зуд.
10. Дерматофитозы спинки носа приводят к появлению облысений с воспалением кожи и зудов на спинке носа около мочки носа.
11. Рубцы на коже при глубоких дерматофитозах после заживления.

 

Классическая форма лишая у собак проявляется округлыми облысениями с ободком на границе пораженной и здоровой шерсти и чешуйками в виде «пепла сигарет». При этой форме поражения чаще встречаются на ушах и лапах, реже на морде, бедрах и животе.

Трихофития (лишай, который вызывается грибком Trichophyton), кроме поверхностных изменений кожи, приводит к очаговому воспалению фолликулов и фурункулезу (воспалению волосяных фолликулов), как правило, на одной конечности, в последствии с образованием утолщенных участков кожи без шерсти – рубцов.

Некоторые грибы рода Microsporum приводят к появлению себореи по всей поверхности кожи у собаки и мелких красных пузырьков и припухлостей в области морды.

Поражение когтей и пальцев дерматофитами называется онихомикоз. Кожа на подушечках лап становится утолщенной, неровной, нарушается отрастание когтя, когтевая пластина с отслоениями и чешуйками.

Глубокая и распространенная форма лишая у собаки отмечается при сниженном иммунитете и различных хронических заболеваниях и нарушениях, когда воспаление затрагивает все три слоя кожи (эпидермис, дерму и подкожную клетчатку) с появлением экссудации (мокнущих участков). Тяжелая форма лишая и длительное течение болезни осложняется бактериальной инфекцией. У щенков и молодых собак дерматофития может протекать вместе с демодекозом.

Самовылизывание, расчесы у собаки, обработки пораженных участков мазями и антисептическими растворами при отсутствии диагностики, частое мытье и стрижка питомца могут приводить к появлению смазанной клинической картины при лишае.

Скрытое течение лишая у собак (без проявления клинических признаков, когда при внешнем осмотре какие-либо изменения обнаружить трудно) может наблюдаться у взрослых собак с хорошим местным иммунитетом. При этом мицелий и споры гриба присутствуют на коже и шерсти собаки, являясь источником грибковой инфекции для владельца и других животных, а также обсеменения окружающей среды патогенными спорами.

При появлении признаков облысения и нарушения шерстного покрова, особенно у щенков, питомца следует показать ветеринарному врачу-дерматологу.

Фото лишая у собак

Лишай у котят: как лечить, причины заболевания, осложнения и профилактика

Содержание статьи

Котята, как и кошки «в возрасте», больше других подвержены различным заболеваниям. Это вызвано тем, что у них слабый иммунитет, который почти не сопротивляется инфекции. В результате организм легко поражается различными заболеваниями, включая кожные дерматофитии, вызываемые грибками. Наиболее распространённым заболеванием из этой группы является стригущий лишай.

Причины заболевания

Основная причина болезни — инфицирование грибками, которые являются возбудителями лишая. Способствуют такому заражению следующие причины:

1. Несформированный окончательно иммунитет у маленького котёнка.
2. Слишком ранний отъём от материнской груди. В грудном молоке содержится много антител, укрепляющих иммунитет потомства.
3. Недоедание, ослабляющее организм. При этом котёнок необязательно должен быть уличным, недоедать могут самые слабые котята в большом помёте.
4. Содержание животных в неподобающих условиях. Холод и сырость негативно сказываются на сопротивляемости организма.
5. Наличие заболеваний. Больной котёнок — лёгкая жертва любых инфекций, в том числе и лишая.
6. Отсутствие необходимой гигиены.

Иногда болезнь возникает у сытых и ухоженных домашних животных, так что предугадать её появление очень сложно.

Какие породы более подвержены

Чаще всего поражаются котята, живущие группами, например, в питомниках или приютах, уличные животные инфицируются друг от друга. Заболеть могут и домашние питомцы, заразившись, например, от мамы-кошки или даже от своих владельцев.

Хотя лишай может одинаково поражать все породы, считается, что больше других подвержены этому заболеванию котята длинношёрстных пород. Это вызвано тем, что под длинной шерстью поражённые участки могут быть малозаметными.

Основные симптомы

На коже животного появляются пятна округлой или овальной формы, лишённые шерсти. Чаще всего заболевание начинается с ушей, мордочки и лапок котёнка.

При развитии болезни появляется грануляция и шелушение поверхности, а также развивается сильный зуд, поэтому котёнок может расчёсывать и разлизывать больное место, ещё больше распространяя заболевание или занося когтями в рану бактериальную инфекцию.

Лишай имеет длительный инкубационный период — до трёх месяцев, поэтому длительное время он может протекать бессимптомно. Наличие длинной пушистой шерсти ещё больше осложняет обнаружение заболевания.

Диагностика в ветеринарной клинике

Чтобы поставить точный диагноз и определить тип грибка, котёнка нужно свозить к ветеринару. Там ему проведут обследование, возьмут анализ крови и пробу с повреждённого участка кожи.

На основании этого можно сделать заключение о том, что именно стало причиной болезни, и начать правильное лечение.

Методика лечения и прогноз

В основном кошек с лишаём лечат амбулаторно, так что домашнее лечение, при условии его правильности, вполне приемлемо. Важно только выполнять рекомендации врача, потому что некоторые методики нельзя применять к маленьким котятам.

Самый простой способ лечения — это использование специальных шампуней. Котёнка моют ими дважды в неделю на протяжении 6 недель для полного истребления инфекции. Использовать нужно только специализированный ветеринарный шампунь от грибка, разрешённый для котят.

Если на теле животного имеются только отдельные очаги, можно воспользоваться противогрибковыми мазями или спреями. Лечат котёнка таким образом в течение полутора недель, смазывая раны дважды в сутки.

В домашних условиях лишай часто лечат серной мазью, обрабатывают соком чистотела, прижигают йодом или зелёнкой.

При своевременном лечении и правильном уходе удаётся добиться хорошего результата и избавить животное от инфекции, но начинать процедуры нужно как можно раньше.

Что делать в домашних условиях

Дома котёнка нужно изолировать от остальных животных и от детей, так как лишай легко передаётся человеку. Обрабатывать раны и купать его придётся в перчатках, руки мыть особенно часто, а помещение обрабатывать антисептиками.

Нельзя допускать питомца в постель, его лежанку нужно часто дезинфицировать или менять подстилки, так как споры грибков длительное время сохраняются живыми и могут стать источником повторного заражения.

Котёнка нужно хорошо кормить и содержать в тепле. На шею придётся надеть «елизаветинский воротник», чтобы он не мог слизывать медикаменты, в большинстве своем токсичные, а также расчёсывать зудящие раны.

Возможные осложнения

Если заболевание не лечить, лишай может распространиться на обширные участки тела, перейти в хроническую форму, доставляя маленькому созданию сильные мучения. При зуде он может внести бактериальную инфекцию, тогда придётся ввести в лечение ещё и антибактериальные средства (по назначению ветеринара и с учётом возраста и веса котика).

Меры профилактики (диета)

Чтобы снизить вероятность заражения животного, нужно обеспечить ему чистое и тёплое место обитания, сбалансированное питание, уход и ограничить его контакты с бродячими животными.

Предотвратить заболевание поможет регулярный осмотр «шубки» и периодическое профилактическое использование специализированных шампуней.

Даже при обнаружении следов лишая можно очень быстро вылечить любимца, если воспользоваться советами ветеринара и сразу приступить к процедурам.

Интересные темы

Отрубевидный лишай — симптомы, лечение, причины болезни, первые признаки

Описание

Отрубевидный (цветной, розовый) лишай – это грибковая болезнь кожи. Проявляется наиболее часто в летнее время, когда активность солнечных лучей наиболее высока.

Возбудителем отрубевидного лишая является дрожжеподобный грибок Pityrosporum orbiculare. Грибок является условно-патогенным, то есть вызывающим заболевание только у уязвимых людей, либо при чрезмерно большом обсеменении спорами. У здоровых людей его можно найти в складках кожи, на волосистой части головы, в подмышечных впадинах.

Отрубевидный лишай обнаруживается наиболее часто у молодых людей и детей. Факторы, которые способствуют появлению отрубевидного лишая:

• Повышенная потливость;
• Гормональные заболевания;
• Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
• Генетическая предрасположенность к грибковым заболеваниям.

Передается возбудитель контактно-бытовым путем от зараженного человека через постельное бельё, полотенца, предметы личной гигиены.

Симптомы

Фото: vesty.co.il

Клиническая картина отрубевидного лишая обычно разворачивается через пару недель после заражения. В некоторых случаях инфекция затаивается на многие месяцы и проявляется на фоне ослабленного иммунитета после простуды или другой острой болезни. Таким образом, проявления отрубевидного лишая напрямую зависят от хронических заболеваний, частоты их обострений и общего уровня иммунитета.

Отрубевидный лишай проявляется развитием высыпаний на различных участках тела и сопровождаются зудом. Типичными местами для пятен являются паховая область, грудь, верхняя часть спины. Цвет пятен варьируется от белесого (по типу витилиго), до желтоватого. Обычно высыпания не выступают над поверхностью кожи. В центре пятен можно заметить повышенное ороговение кожи. Края высыпаний ровные. Размеры от нескольких миллиметров до десятков сантиметров в особенно запущенных случаях. Для отрубевидного лишая характерна сезонность, то есть обострение с усилением зуда и увеличением пятен в размерах наблюдается в весеннее и осеннее время.

Развитие Отрубевидного лишая включает в себя следующие стадии:

• Небольшие пятна розового цвет, которые постепенно желтеют или бледнеют;
• Кожа в центре пятнышек начинает шелушиться, постепенно переходя на всю поверхность высыпаний;
• К шелушению присоединяется зуд слабой интенсивности, который беспокоит не всё время;
• Клетки кожи, ответственные за выработку красящего пигмента полностью утрачивают свою функцию, из-за чего коже в месте высыпаний не возвращается первоначальный цвет даже при временном излечении;
• В отсутствие адекватного лечения, пятна сливаются между собой, образуя обширные очаги бурого цвета, которые сопровождает постоянный интенсивный зуд.

Выделяют 3 формы отрубевидного лишая. Эритематозный тип назван так потому, что главный клинический признак – пятнышки розового цвета, которые быстро темнеют, приобретая коричневый оттенок. Заболевание прогрессирует медленно. Высыпания медленно увеличиваются в размерах, на протяжении многих месяцев или лет. Со временем пятна начинают шелушиться. Появляются чаще всего на груди и верхней части спины. Такая форма болезни наиболее характерна для детей, причем для них характерно поражение волосистой части головы.

Когда высыпания сопровождаются образованием гнойничков, папул, говорят о фолликулярном типе отрубевидного лишая. При этом состоянии зуд особенно сильно выражен и выходит на первый план в клинической картине болезни. К фолликулярному отрубевидному лишаю может привести лечение глюкокортикостероидами и цитостатиками, то есть лекарственными средствами, которые угнетают иммунитет, а так же микроангиопатии, например, при сахарном диабете.

Отдельно выделяют инвертную форму – развитие отрубевидного лишая в складках кожи. Её развитию способствует избыточный вес и несоблюдение правил личной гигиены.

Диагностика

Фото: mirbodrosti.com

Диагностика отрубевидного лишая не представляет затруднений. Во время сбора анамнеза выясняются возможные провоцирующие факторы заболевания. При осмотре врачом визуализируются типичные высыпания, которые необходимо дифференцировать.

Проба Бальзера. На пятно наносится раствор йода, после чего оно меняет свой цвет на тёмно-коричневый, при положительном результате на отрубевидный тип высыпаний.

Подсвечивание высыпаний лампой Вуда. Желтое свечение пятен указывает на скопление спор грибка.

При диаскопии (надавливание на пятно прозрачным стеклом) цвет высыпаний не изменяется.

Микроскопическое исследование соскоба из высыпаний подтверждает наличие грибка.

Лабораторные и инструментальные методы диагностики при отрубевидном лишае не показательны, поскольку это вялотекущая инфекция, не вызывающая заметного иммунного ответа в организме.

Дифференциальная диагностика отрубевидного лишая проводится с сифилисом и розовым лишаем Жибера. Розеолезные высыпания при вторичном сифилисе с самого начала имеюь лилово-бурый оттенок. Располагаются сифилитические высыпания в основном на коже всего туловища и верхних конечностей, но со временем не увеличиваются в размерах, не сливаются между собой и не шелушатся. Исследование сифилитической розеолы с помощью диаскопии, пробы Бальзера и люминесцентной лампы даёт иные результаты, нежели при отрубевидном лишае. Серологические методы исследования на наличие антигенов к бледной трепонеме и её непосредственное обнаружение в организме подтверждает диагноз вторичный сифилис.

От розового лишая Жибера, отрубевидный лишай отличается спокойной клинической картиной. Лишай Жибера сопровождается острым воспалительным процессом в области высыпаний: пятна гиперемированы, горячие на ощупь. Для них характерно своеобразное шелушение кожи по типу «медальонов». В центре пятна располагается главная бляшка, окруженная своеобразным воротником из чешуек ороговевшей кожи. Пятна не увеличиваются в размерах как при отрубевидном лишае, а вокруг впервые возникшего очага появляются новые высыпания меньшего размера. Расположение высыпаний на теле симметричное.

Для наиболее точной диагностики, следует помнить несколько важных моментов. У лиц, длительное время пребывавших на солнце, пользовавшихся солярием либо просто получавших лечение с использованием ультрафиолетовых лучей, проба Бальзера будет отрицательной. У лиц, имеющих снижение иммунитета (заболевания иммунной системы, СПИД), пятна изначально будут достигать до 5 см, с более интенсивной окраской и зудом.

Также, необходимо тщательно проверять наличие пятен на волосистой части головы с помощью лампы Вуда, поскольку именно они зачастую становятся виновниками рецидива заболевания.

Лечение

Фото: all-parasites.com

Отрубевидный лишай в настоящее время отлично поддается лечению. Рецидивы заболевания возникают из-за погрешностей в назначенном лечении, либо из-за недостаточной диагностики, когда не были выявлены все высыпания на теле. Если у нескольких человек, проживающих в одном помещении, обнаружен отрубевидный лишай, имеет смысл проходить курс лечения одновременно, для исключения возможности повторного заражения.

Для лечения используются противогрибковые средства местного и системного действия. Сочетание воздействия «изнури» и «снаружи» даёт наиболее благоприятный прогноз.

Комплекс лечения включает обнаружение благоприятных факторов развития отрубевидного лишая. Проводится обследование на хронические заболевания (сахарный диабет, ВИЧ и СПИД, ревматоидный артрит и др.) и, при необходимости, пациент направляется к соответствующему специалисту для лечения ведущего заболевания.

Лекарства

Фото: nextpharma.ru

Для начала лечения отрубевидного лишая в качестве местных средств используются гели и мази, которые можно разделить на группы:

• Кератолитические средства – препараты, способствующие мягкому растворению поверхностного рогового слоя кожи;
• Фунгицидные средства – препараты, губительно воздействующие на грибы;
• Средства, содержащие пиритионат цинка;
• Комбинированные средства, сочетающие несколько действующих веществ разной направленности.

Среди мазей для лечения отрубевидного лишая можно выделить: Кетоконазол, Эконазол, Нафтифин, Миконазол, Тридерм, Тербинафин, Клотримазол.

Системные фунгицидные средства в форме таблеток и инъекций обычно используют при наличии у пациента иммунодефицита или при тяжелых формах отрубевидного лишая. К таким средствам относятся Флуконазол, Итраконазол, Кетоконазол.

Доподлинно установлено, что противогрибковые средства, в том числе местного применения, намного лучше справляются с болезнью, нежели применение кератолитических препаратов.

Фунгицидные лекарственные средства существуют не только в виде жирных мазей. В настоящее время Клотримазол, Циклопирокс, Нафтифин применяются в виде растворов, что более предпочтительно, учитывая поражение поверхностного слоя кожи, или в виде спрея. Эконазол выпускается в виде порошка, который следует втирать в пораженные участки кожи.

Препараты на основе цинка пиритионата (Псорилом, Скин-кап) оказывают не только противогрибковое действие, но и антимикробное. Подходят для лечения большинства не острых поражений кожи, но часто уступают по силе воздействия на возбудителей. Также, на основе соединений цинка, готовят аптечные шампуни для борьбы с перхотью.

При поражении отрубевидным лишаем волосистой части головы можно использовать уже упомянутые шампуни на основе цинка, либо шампуни, которые содержат противогрибковые лекарственные средства (Себазол, Кетоконазол, Дюкре Келюаль DS).

Системная терапия необходима пациентам, у которых распространенные по большой площади высыпания не реагируют на местное лечение или рецидив заболевания начинается сразу же после прекращения медицинского воздействия. Назначают Кетоконазол, в таблетированной форме по 200 мг на прием один раз в день в течение 5-7 дней. Принимается Кетоконазол во время еды для меньшего воздействия на слизистую желудочно-кишечного тракта и лучшего всасывания препарата. Ещё один антигрибковый препарат – Флуконазол, используется как в форме таблеток, так и в виде инфузий. Суточная доза препарата составляет 150 мг, а длительность лечения устанавливается индивидуально и составляет от трёх дней до нескольких недель. Во время лечения пациенту рекомендуется отказаться от принятия ванны, поскольку это помогает накапливаться лекарству в коже пациента и ежедневную смену одежды, для избегания повторного заражения.

Народные средства

Фото: vanilla.su

Хорошо себя зарекомендовало использование растительных масел вместе с основным лечением. Для втирания в область поражения подойдут персиковое, облепиховое масло, масло шиповника. Масло ускоряет регенерацию кожи, устраняет пигментацию и излишнее ороговение кожи.

Профилактика отрубевидного лишая не представляет сложностей и позволяет избежать образования пятен на коже. Чтобы не заразится, следует:

• В обязательном порядке проверить на наличие отрубевидного лишая всех членов семьи больного, для исключения повторного заражения и своевременного начала лечения;
• Обязательная глажка белья и других предметов обихода, которые непосредственно контактируют с кожей;
• Страдающим от гипергидроза рекомендуется протирать кожные покровы (подмышечные впадины, ладони, стопы, кожные складки) 5% расвором салицилового спирта в жаркое время года. Для обработки обуви можно использовать противогрибковый спрей раз в несколько недель;
• Своевременно выявлять и лечить обострения хронических заболеваний, чтобы не допустить развитие отрубевидного лишая.

Информация носит справочный характер и не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. При первых симптомах заболевания обратитесь к врачу.

Ваши комментарии о симптомах и лечении

признаки с фото и лечение в домашних условиях

Появление на коже красных пятен, имеющих гладкую или шершавую поверхность, чаще всего свидетельствует о том, что человек где-то заразился лишаем. Это заболевание имеет инфекционное или грибковое происхождение, заразиться можно при контакте с человеком или животным. Заражение происходит быстро: достаточно пожать больному человеку руку, погладить милую собачку или кошечку, чтобы через несколько дней начать покрываться пятнами. Некоторые виды заболевания вызваны герпетической инфекцией, генетической предрасположенностью, стрессами.

Какими симптомами сопровождаются лишай? Как лечить это заболевание в домашних условиях? Ответы на эти и другие вопросы вы узнаете прямо сейчас!

Виды лишая, от которого страдают люди

У детей и взрослых лишай развивается достаточно быстро, возбудители заболевания – грибки, инфекции и вирусы, рассмотрим основные виды заразного лишая:

• Стригущий, который поражает преимущественно волосяную часть головы, лицо и шею. Розовые пятна появляются под волосами, их поверхность имеет чешуйчатую структуру, провоцируют ломкость и выпадение воло.

• Опоясывающий, который поражает зону под ребрами, руками, другие участки кожи. Изначально кожа начинает зудеть, через несколько дней она покрывается высыпаниями – это прозрачные пузырьки, наполненные жидкостью. Высыпания лопаются, выделяя жидкость, на их месте образовывается корочка, заболевание сопровождается болевыми ощущениями, его течение отдаленно напоминает ветряную оспу. Этот вид лишая вызывает герпетическая инфекция, если человек болел ветрянкой, то риск заражения минимальный.

К незаразным видам лишая традиционно относят отрубевидный (цветной) лишай, при котором на коже появляются многочисленные бледные пятна, псориаз, являющийся хроническим заболеванием, мокнущий лишай.

Стоит упомянуть и красный плоский лишай, для которого характерно образование на коже небольших узелков и пятен. Этот вид заболевания имеет аллергическое происхождение, может развиваться на фоне стресса.

Считается, что розовый лишай, сопровождающийся появлением пятен разного диаметра, имеющих шелушащуюся середину и гладкие края, заразен, но это суждение ошибочно. Чаще всего он распространяется на верхней части туловища (живот, плечи, бока), сопровождается зудом. Пятна, распространяясь по коже, сливаются друг с другом.

Симптомы с фото

Первый признак лишая – разноцветные пятна, появляющиеся на определенных участках тела. Пятна могут иметь гладкую, шершавую, чешуйчатую поверхность, часто они сильно зудят, мокнут, последний симптом свидетельствует о развитии экземы или опоясывающего лишая.

Что делать, если лишай был обнаружен?

Если вы распознали лишай, то постарайтесь следовать рекомендациям врачей:

• Избегайте контакта с водой. Это неприятно, но грибковые виды лишая не переносят воду, 1 горячая ванна приведет к тому, что количество пятен увеличиться в несколько раз.
• Старайтесь не чесать кожу, если зуд нестерпимый, то примите «Лоратадин», «Кларитин» или другие препараты, обладающие антигистаминным эффектом.
• Надевайте белье и одежду, произведенные из натуральных тканей, ведь они хорошо впитывают пот. Последний тоже оказывает негативное воздействие на лишай.
• Избегайте прямых солнечных лучей, на время забудьте о загаре и солярии, исключение – диагностированный цветной лишай.

Важно! Не используйте йод, зеленку, спирт. Эти препараты оказывают раздражающее воздействие, замедляют лечение, воздействуя на симптом, а не на возбудитель заболевания. Победить лишай они не способны.

Как производится лечение?

Выявить лишай можно самостоятельно, а вот вывести его очень сложно! Перед лечением обратитесь к врачу, который определит тип лишая и распишет схему лечения. Общие рекомендации мы приводим ниже.

Избавляемся от розового лишая

Розовый лишай проходит самостоятельно через 1-3 месяца после появления первых пятен. Врачи, поставив этот диагноз, рекомендуют своим пациентам принимать антигистаминные препараты, а также иммуномодуляторы, которые позволяют организму быстрее восстановиться.

Совет! Леча розовый лишай, старайтесь поменьше купаться и бывать на солнце, носите натуральную одежду, сократите количество используемой ухаживающей косметики для тела.

Лечение стригущего лишая

Грибковое поражение кожи врачи рекомендуют лечить с помощью мазей, среднее время, необходимое для полного восстановления, занимает 2-6 недель. В период лечения стоит использовать следующие виды мазей и препаратов:

• салициловая и серная 10% мази, которые не рекомендуется наносить на нежную кожу лица;
• серно-дегтярная мазь, которая наносится непосредственно на пораженные лишаем участки;
• мазь «Микоспор», которую тонким слоем наносят на пораженные участки. Обрабатывать поверхность мазью необходимо 1 раз в день, лучше выполнять эту работу перед сном;
• «Флуконазол» или «Тербинафин», угнетающие грибки, которые принимаю перорально.

Хорошо себя зарекомендовали лечебные растворы, которыми чаще всего обрабатывают волосистую часть головы: «Нитрофунгин», «Йодинол», «Ламизил». В некоторых случая пациенту могут быть назначены противогрибковые препараты, тип препаратов и их количество определяет лечащий врач.

Лечим опоясывающий лишай

Эта форма лишая, если она протекает без осложнений, проходит сама через 1,5-2 недели. Если возникают осложнения, то врач может выписать пациенту препараты, обладающие антигерпетическим эффектом:

• «Ацикловир»,
• «Валацикловир»,
• «Фамцикловир».

Прием этих препаратов ускоряет течение заболевания, снижает болевые ощущения во время острой фазы, если пациент использовал их в первые 3 дня после появления высыпаний. Высыпания, которыми покрывается кожа при этой форме лишая, ни в коем случае нельзя обрабатывать мазями и кремами на основе кортикостероидных гормонов.

Совет! Если заболевание сопровождается болями, то можно принимать обезболивающие препараты, такие как «Напроксен» в форме таблеток и свечей, «Аспирин» и другие.

Советы по лечению других видов лишая

Схема лечения зависит от типа лишая, ведь цветной лишай хорошо лечится с помощью ультрафиолетового излучения, которое навредит пациентам, страдающим от розового или стригущего лишая. Лечение цветного лишая рекомендуется дополнить противогрибковыми препаратами, выпускаемыми в форме мазей и таблеток, часто используются аптечные болтушки.

Красный плоский лишай, развивающийся на фоне стресса, заболеваний, аллергических реакций, лечат с помощью успокоительных, антигистаминных и антибактериальных препаратов. Чаще всего эта форма заболевания не доставляет неприятных ощущений, пациенты ощущают дискомфорт из-за эстетической непривлекательности открытых участков кожи.

Подводим итоги

Помните о том, что несовременно произведенное лечение может повлечь за собой тяжелые последствия: сильное поражение кожи, присоединение вторичной кожной инфекции, нагноение кожи и ран, шрамы, утрата волосяного покрова, что особенно актуально при опоясывающем, стригущем и красном плоском лишае. Последний может стать причиной потери зрения, развития онкологии, деформации ногтевых пластин.

Если вы увидели на коже пятна или пузырьки и поняли, что у вас лишай, то отправляйтесь к врачу. Современные способы диагностики позволяют во время первичного осмотра определить тип лишая, что поможет врачу назначить правильное лечение. Некоторые формы лишая очень похожи, что затрудняет диагностику в домашних условиях. 

Мне нравится 1

---

Похожие посты

---

Оставить комментарий

11 естественных средств от бессонницы, которые дадут вам сладкие сны

В ту редкую ночь, когда вы действительно заползаете в кровать в приличный час, вы смотрите в потолок, широко открытыми глазами, с головокружительной быстротой, и хороший ночной сон больше похож на далекий сон с каждой секундой.

Вы не одиноки. По данным Национального фонда сна, треть всех взрослых американцев испытывают один симптом бессонницы за ночь. И около 10 процентов людей страдают хронической бессонницей, а это означает, что им трудно спать по крайней мере три ночи в неделю в течение как минимум трех месяцев.

Хотя некоторые лекарства и проблемы со здоровьем, такие как депрессия и гипертиреоз, могут вызывать бессонницу, беспокойство человека, стресс, диета и возраст также являются факторами.

Если вы часто страдаете бессонницей, вероятно, вы уже попробовали основы, например сокращение употребления кофеина и алкоголя. Возможно, вы также обратились к лекарствам, роскошным матрасам и подушкам, аппаратам для устранения белого шума и другим средствам, из которых, согласно отчету BCC Research, в 2015 году американцы потратили 41 миллиард долларов на снотворные и лекарства.Но по понятным причинам вы можете опасаться полагаться на наркотики.

Лекарства от сна, которые наиболее полезны при кратковременной бессоннице, действительно требуют определенной осторожности, потому что они могут вызвать похмелье на следующий день или, что еще хуже, заставить вас есть, бродить и даже садиться за руль во сне. нет воспоминаний о том, что я ел, гулял или водил машину. FDA предлагает, в частности, что если вы принимаете Амбиен в определенных дозах, вам не следует садиться за руль на следующий день или принимать участие в других действиях, которые требуют полного бодрствования, потому что препарат может оставаться в вашем организме на уровнях, которые может повлиять на ваше функционирование.

Но есть естественные средства от сна, например, изменение образа жизни, к которым вы можете обратиться, которые безопасны и эффективны. И эксперты говорят, что модификации поведения — лучшая стратегия, даже если для их достижения потребуется время.

По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, исследования показали, что снижение стресса на основе осознанности и другие методы релаксации, такие как расслабление с помощью музыки, могут быть полезными. Также было показано, что помогает когнитивно-поведенческая терапия (или КПТ) — исследование, опубликованное в ноябре 2017 года в журнале Sleep , в котором приняли участие более 500 женщин с бессонницей, показало, что КПТ была значительно более эффективной, чем другие методы лечения, включая лекарства или даже йогу. .

Ищете другие домашние средства? Читайте дальше, чтобы узнать 11 советов, которые эксперты рекомендуют для более крепкого сна.

как развить свои творческие способности и иметь ясный ум

Раньше я думал, что сенсорная депривация — это просто безумный метод пыток, на который никто в здравом уме не согласится, пока я недавно не наткнулся на некоторую информацию о плавучих резервуарах сенсорной депривации.

Это резервуары для воды, достаточно большие для одного человека, часто устанавливаемые на курортах, где вы можете заплатить, чтобы плавать в соленой воде часами, практически не получая никакой сенсорной информации.

Конечно, кажется сумасшедшим, но на самом деле есть некоторые заманчивые преимущества, особенно когда это делается на короткие периоды:

Краткосрочные сеансы сенсорной депривации описываются как расслабляющие и способствующие медитации; однако длительная или принудительная сенсорная депривация может привести к сильному беспокойству, галлюцинациям, странным мыслям и депрессии.

И хотя я очень рад попробовать один из этих танков сейчас, я также нашел несколько интересных способов использовать те же принципы в обычный день.

Итак, что такое

сенсорная депривация

сенсорная депривация означает полное отсутствие каких-либо сигналов для ваших органов чувств . Таким образом, при полной сенсорной депривации (которая кажется почти невозможной) вы не сможете почувствовать ничего, — ни звуков, ни взглядов, ни даже прикосновения одежды к вашей коже.

Принудительная сенсорная депривация применялась в ситуациях пыток, но это еще не все. Он использовался в компьютерных играх, а также широко изучался, особенно в 1950-х и 60-х годах.Именно тогда впервые начали проявлять интерес к плавучим танкам. В 1954 году нейропсихиатр Джон К. Лилли создал первый метод флотации как способ создания сенсорных контрольных групп для своих экспериментов, но он обнаружил, что сама флотация является гораздо более интересной областью для изучения.

С тех пор плавание на воде стало популярным видом отдыха благодаря своей ясности и релаксации.

Как работают флотомашины с сенсорной депривацией

John C.В первоначальных экспериментах Лилли по плаванию участвовали люди, одетые в неудобно обтягивающие костюмы и дыхательные маски, находясь полностью под водой. Танки также производили много шума, поэтому полная сенсорная депривация была невозможна.

Современный сценарий звучит намного удобнее и выглядит примерно так:

Вы раздеваетесь, принимаете душ и ступаете в подобный капсуле резервуар, полный воды и 850 фунтов английской соли. Соли обеспечивают плавучесть и предотвращают риск утопления, поскольку чрезвычайно затрудняют опрокидывание.

Внутри резервуара вы закрываете дверцу (она не запирается, поэтому вы можете выйти в любой момент) и ложитесь спиной в воду. Соли делают вас таким бодрым, что вы чувствуете себя невесомым. Вы можете держать глаза открытыми, но там так темно, что вы не заметите никакой разницы, если закроете их. Да, и вы носите беруши, поэтому вы почти ничего не слышите.

Вы лежите здесь в одиночестве и изолированы от сенсорных входов в течение 60 минут или больше.

Сет Стивенсон из Slate объяснил это так:

В будний день утром я поднялся по лестнице в La Casa, снял всю одежду и, приняв душ, вошел в большую ванну в закрытом помещении.Я закрыл за собой затемненную дверь, спустился в воду и нажал кнопку, которая выключила свет. Я плыл в полной темноте и тишине. Насыщение водой соли Эпсома придавало мне неестественно плавучесть — мое лицо, живот и колени превратились в архипелаг островов посреди океана ванны.

Как сенсорная депривация влияет на ваш мозг

Мы все разные, поэтому результаты, очевидно, будут разными, но есть некоторые закономерности в том, что люди испытывают, находясь в плавучих резервуарах.

Рассказ Сета о своем первом опыте завораживает:

В течение первых 15 минут мне было интересно, что я там делал. Я думал о своих планах на тот вечер, о рассказах, над которыми работал, о том, есть ли еда в холодильнике в моей квартире. Мне стало скучно. Я чувствовал себя глупо. … Я даже вздрогнул. У меня было краткое желание встать, вода капала повсюду, и выйти.

Затем началось преобразование. Если вы когда-нибудь принимали психоделические грибы (а кто нет?), Вы можете вспомнить определенное чувство, которое возникает по мере того, как наркотики начинают действовать.«Что-то происходит, что-то происходит», — с легкой настойчивостью говорит ваше тело мозгу. Во время плавания у меня возникло чувство сродни этому. Мой мозг немного пошатнулся. Когда шторм прошел, я обнаружил, что находился в новом и незнакомом состоянии ума.

Длительный период небытия, по сути, оставляет вас только с умом. Как только ваше тело начинает привыкать к отсутствию сенсорной информации, стрессовые центры вашего мозга расслабляются и выделяют меньше кортизола — основного химического вещества мозга, связанного со стрессом.Грэм Талли, владеющий центром сенсорной депривации в Портленде, объяснил это следующим образом:

Избавление от всех сенсорных входов позволяет части вашего мозга, которая постоянно пытается убедиться, что вы не умираете, остынет. на секунду, позволяя творческой, расслабленной части вашего мозга выйти и поиграть.

Без постоянного давления на анализ окружающего мира ваше тело снижает уровень кортизола, основного химического компонента стресса. «Ваш мозг также выделяет повышенный уровень дофамина и эндорфинов, нейромедиаторов счастья», — продолжает Грэм.«Отсутствие силы тяжести позволяет вашим мышцам, суставам и костям получить заслуженный перерыв. Если гравитация не толкает вас вниз, ваш позвоночник удлиняется на дюйм, уменьшается хроническая боль и ваши мышцы полностью отдыхают ».

Пребывание внутри плавучего резервуара переводит ваш мозг с высокосознательных альфа- и бета-волн на твердые тета-волны — те, которые обычно возникают прямо перед сном и сразу после пробуждения. Обычно мы испытываем эти тета-волны только в течение нескольких минут, но удлинение тета-периодов помогает нам лучше визуализировать, часто давая нам яркие мысленные образы.

Все мы испытываем тэту, но большинство людей засыпает в начале ее. Вы, вероятно, знакомы с характерным признаком тэты — яркими мысленными образами, даже если вы бодрствуете. Плавающий резервуар обеспечивает надежное средство для достижения и поддержания этого благотворного состояния без многолетней практики, которая обычно требуется продвинутым медитаторам для достижения тэты по желанию.

Преимущества лишения ваших чувств

Было также замечено, что плавание улучшает ряд недугов и эмоциональных состояний, таких как:

• тревога
• стресс
• хроническая боль
• навыки решения проблем

и даже технические возможности для музыкантов.

Некоторые исследователи провели эксперимент на музыкантах, чтобы увидеть, как плавание в этих танках повлияет на их способности. У них были интересные результаты:

«значительная разница между группами лечения и сравнения по техническим возможностям, но не по каким-либо другим параметрам», пишут исследователи. Благодаря такому повышенному уровню навыков те, кто плавал, «имели значительно более высокие оценки в классе джазовой импровизации, чем группа сравнения».

… разница в их способностях, скорее всего, была результатом сеансов флотации.

Википедия перечисляет еще несколько преимуществ:

В плавающем резервуаре тета-состояние может длиться несколько минут, при этом субъект не теряет сознание. Некоторые используют расширенное тета-состояние как инструмент для развития творческих способностей и решения проблем. Иногда в спа-центрах есть плавучие баки для релаксации. Флотационная терапия была академически изучена в США и Швеции, и опубликованные результаты показали уменьшение боли и стресса. Расслабленное состояние также включает пониженное кровяное давление и максимальный кровоток.

Как это влияет на креативность

Что касается конкретно творчества, вот две общие закономерности, которые люди обычно замечают при использовании плавучих резервуаров.

1. Креативность возрастает немедленно

Когда проводились тесты на повышение творческих способностей и технических навыков, чем дольше период пребывания в танке, тем менее выражены эффекты:

Предыдущее исследование, которое выявило повышение творческих способностей у студентов университетов после сеансов плавания измеряли их способности сразу после того, как они вышли из аквариума и высохли.

Поплавок H.Q. в Портленде даже организовали программу для художников, чтобы познакомить художников с ними бесплатно:

Одно из самых замечательных преимуществ плавания — это то, насколько оно способствует творчеству и вдохновляет. После плавания в полной изоляции ваши чувства обостряются… цвета становятся более яркими, запахи более ароматными, а еда лучше на вкус.

2. Галлюцинации — обычное явление

Когда часть вашего мозга перестает получать информацию, например. если одно из ваших чувств обделено — другие части вашего мозга воспользуются слабостью.Многие плавающие объекты испытывают галлюцинации, поскольку их мозг реагирует на отсутствие сенсорной информации. Это часть ярких мысленных образов, о которых я упоминал ранее — ваш мозг достаточно расслаблен, чтобы визуализировать сильные образы, которые вы бы обычно не видели.

Интересно, что галлюцинации чаще встречались у участников исследования, которые ожидали их (или какой-то опасности). В одном эксперименте участники, которых встречали исследователи в белых халатах, сначала прошли медицинский осмотр и показали кнопку паники, которую нужно нажать, если они хотели выбраться, были более склонны к галлюцинациям, чем те, к кому подошли одетые в повседневную одежду исследователи и сказали разбить окно, если хотят выбраться.

Как лишить рассудка

Достаточно любопытно, чтобы попробовать это сейчас? Да, конечно. Но если вы не совсем готовы к этому или вам не повезло иметь поблизости аквариум, вы можете попробовать несколько легких форм сенсорной депривации дома (если вы действительно серьезно, вы можете купить собственный танк за несколько тысяч долларов, но давайте начнем с малого, не так ли?).

1. Уменьшите количество визуальных сигналов

Попробуйте лечь в темной комнате, например, в спальне или гостиной, с задернутыми шторами.Если это проще, вы можете попробовать использовать повязку на глазах или маску для глаз, а не закрывать глаза, но постарайтесь заблокировать как можно больше света и визуальной стимуляции. Постарайтесь не двигаться и посмотрите, как другие ваши чувства реагируют на отсутствие сенсорной информации. Вы, вероятно, заметите некоторые звуки, которые обычно пропустите!

Вы тоже можете попробовать это утром. Когда вы впервые просыпаетесь, вместо того, чтобы хватать телефон или прыгать в душе, держите глаза закрытыми и лежите неподвижно. Посмотрите, насколько сильными кажутся ваши другие чувства (например, слух или осязание) в отсутствие визуального восприятия.

2. Избавьтесь от шума

Слуховой ввод, как и визуальная стимуляция, мы не осознаем распространенности. Звуки везде . Если вы не живете далеко в сельской местности, вы, вероятно, никогда не проведете даже короткое время без шума. Если вокруг вас не играет музыка или люди разговаривают, вы, вероятно, услышите своих соседей, автомобили на улице или лай собаки на улице.

Представьте, что вы удалите все входящие данные — только звуки, которые вы слышите, — и какое огромное влияние это может оказать.

Попробуйте следующее: возьмите беруши и наушники и сядьте в удобном месте у окна — действительно обращайте внимание на то, что вы видите. И то, что вы, , не слышите . Даже если вы не можете заглушить весь звук, вы заметите разницу, когда заглушите его большую часть.

В частности, когда вы снимете наушники, вы, вероятно, заметите интенсивность и разнообразие слышимых вами шумов.

3. Изолируйте себя

Непросто отключить свои чувства, когда вы находитесь в окружении других людей — мы по своей природе всего лишь шумные существа.

Установка некоторого регулярного времени изоляции может помочь вам получить желанное время «только вы и свои мысли», которое приходит, когда вы проводите час, запертый в плавучем резервуаре. Вы можете попробовать обычный ритуал для принятия ванны, возможно, добавив беруши и маску для глаз. Ваша спальня также может работать, или даже изолированное открытое пространство.

Где и когда вы можете уйти от других людей, чтобы побыть наедине со своими мыслями, попробуйте.

Вероятно, есть еще несколько отличных способов слегка лишить рассудок и повысить свой творческий потенциал.Какие твои любимые?

Изображение предоставлено: Aegis Training, The Brain Bank, Strategy Lab, i-sopod, Espressione Arte

Как лишение сна разрушает разум и тело

adamiwebb / flickr

Я проснулся в постели впервые за несколько дней. Мои суставы болели, а веки, которые так долго были открыты, теперь лежали тяжелыми, как старые петли, над моими скулами. На мне было два предмета одежды: платье без задницы и пластиковый браслет.

Я вспомнил коридор, в который меня катили, и кабинет врача, где я сказал психиатру, что он дьявол, но не эту комнату.Я заставил себя встать и споткнулся, ухватившись за стул и ручку двери ванной для равновесия. Я добралась до туалета, затем вылила воду на лицо в раковину, глядя в зеркало в маленькой уборной. Мои взлохмаченные волосы падали вокруг моего пухлого лица; моя голова пульсировала. Я выглядел похмельным.

В те первые моменты я вспомнил основы того, что привело меня в больницу: какие-то псевдофилософские разглагольствования и крики, вызванные неудачно проведенным экспериментом, чтобы увидеть, как долго я смогу продержаться без сна.

Мне было 18, я был в Италии в спонсируемой школой поездке с этой напыщенно ошибочно названной группой американских подростков, зарабатывающих As и B, Национальным обществом чести. Я не ложился спать всю ночь, а на следующее утро, чуть более чем импульсивный, решил пойти на это.

Почему? Есть несколько слоев «почему», и я найду их позже.

В отличие от других основных функций организма, таких как еда и дыхание, мы до сих пор не до конца понимаем, зачем людям спать.

По сей день я не уверен, сколько ночей подряд я не спал, но это было по крайней мере четыре.Эспрессо помог мне продолжить. Как и яростно шагающие нелогичные каракули в толстом синем карманном блокноте. По мере того, как шли бессонные дни, я испытывал все более серьезные психологические эффекты, характерные для длительного недосыпания: я галлюцинировал, блуждал и терял концентрацию. Ближе к концу испытания в нью-йоркском аэропорту имени Джона Ф. Кеннеди мое тело тоже сдавалось. Навязав монолог своему учителю биологии, который, как я позже узнал, думал, что я споткнулся от ЛСД, я потерял сознание и резко упал на полуслове.Это случалось не раз в мой последний день без сна. Специалисты по сну называют эти непроизвольные коллапсы «микросонами». Нетрудно понять, почему кто-либо — школьный сопровождающий, родитель, врач — может рассматривать дергающегося, морщинистого, лепечущего ребенка вроде меня как какого-то психа. Но то, что случилось со мной, могло случиться с любым, кто не спал так долго, добровольно или иным образом.

В отличие от других основных функций организма, таких как еда и дыхание, мы до сих пор не до конца понимаем, зачем людям спать.Существуют теории — некоторые думают, что сон — это процесс, в результате которого мозг отключается, чтобы сохранить дневные воспоминания. Другие, такие как доктор Джойс Уолсебен, психиатр и бывший директор Центра нарушений сна при больнице Бельвью, указывают на важность сна в регулировании гормонов организма. Но эти теории не полны.

«Это может быть самый большой открытый вопрос в биологии», — сказал в 2003 г. д-р Аллан Рехтшаффен, эксперт по сну и почетный профессор Чикагского университета.«Пока мы спим, мы не производим потомство, не защищаем и не воспитываем детенышей, не собираем еду, не зарабатываем деньги, не пишем бумаги и т. Д.», — написал он.

Доктор Стивен Файнсилвер, пульмонолог и специалист по сну, сказал, что людям нужно в среднем семь с четвертью часа сна, чтобы оставаться здоровыми. «Очевидно, что, как и все биологические явления, вероятно, есть люди, которые прекрасно себя чувствуют в течение пяти часов, и им действительно повезло, а некоторым людям нужно девять часов, и они не так удачливы», — сказал Файнсилвер. «Сможете ли вы научить это менять, я не знаю.

Недостаток сна понимается почти так же неправильно, как и сам сон, но он может причинить физический и психологический вред людям множеством способов. Недосыпание может вызвать галлюцинации, психоз и ухудшение долговременной памяти. Некоторые исследования связывают недосыпание с хроническими состояниями, такими как гипертония, диабет и биполярное расстройство. В 2003 году неврологи из Пенсильванского университета обнаружили, что лишение сна в течение трех ночей подряд (в исследовании — бодрствование в течение 88 часов), а также хроническое недосыпание (в исследовании — от четырех до шести часов сна каждую ночь в течение 14 ночей). ) серьезные нарушения когнитивных функций у здоровых взрослых.Также в 2003 году японские исследователи обнаружили, что полное недосыпание может вызывать высокое кровяное давление и оказывать «глубокое» влияние на иммунную систему.

В 1989 году в Чикагском университете исследователи наблюдали за крысами, которые умерли после того, как не спали в течение нескольких недель. (Согласно статье 2009 года Slate , специалисты, изучавшие исследование 1989 года, спорят о том, какие эффекты лишения сна в конечном итоге убили крыс. Это могло быть переохлаждение, вызванное понижением температуры тела, заболеваниями, возникшими из-за поврежденной иммунной системы или тяжелое поражение головного мозга.) В июле 2012 года китайский футбольный фанат Цзян Сяошань скончался после того, как не спал в течение 11 дней, чтобы смотреть весь чемпионат Европы по футболу. В августе стажер из Bank of America умер после трех дней недосыпания.

Файнсилвер руководит Центром медицины сна в Медицинской школе горы Синай в Нью-Йорке. Он говорит точно и часто добавляет в свои предложения веселые «возможно» и «я задаюсь вопросом», стараясь ничего не преувеличивать. Более 30 лет назад Файнсилвер на собственном опыте узнал о последствиях недосыпания.Однажды осенью, когда он был интерном в отделении интенсивной терапии, ему приходилось работать каждую вторую ночь в течение шести недель подряд.

«Я знаю, что это был октябрь, потому что в медпункте была тыква, и у меня были живые галлюцинации, — сказал он. «Это единственный раз в моей жизни, когда у меня были галлюцинации». Ах, впервые подумал он, недосыпание напоминает психоз.

Согласно Уолсебану, потеря сна может вызвать психологический ущерб, потому что сон регулирует поток адреналина, дофамина и серотонина в мозг — химических веществ, тесно связанных с настроением и поведением.

«Настроение и сон используют одни и те же нейротрансмиттеры», — сказала она. «Очень трудно сказать, страдает ли кто-то бессонницей или депрессией». Уолсебан добавил, что когда эти нейротрансмиттеры нарушаются из-за потери сна, химические изменения в мозге также могут приводить к маниакальным ощущениям и поведению, аналогичному биполярному расстройству: сильным приступам экстази и низким уровням депрессии и гнева.

Это согласуется с моим опытом; будучи лишенным сна, я перешел от глубокого блаженства и удовлетворения, смеясь над фресками эпохи Возрождения, к глубокой грусти и гневу, ворча, как горилла, однажды ночью в гостиничном номере Люцерна, где я бросил пустые стеклянные бутылки из-под газировки в голову моему лучшему другу.

Представление о том, что человек может «наверстать» потерянный сон, неверно.

Когда я пытался бодрствовать как можно дольше, я был обиженным, обеспокоенным подростком. Я сделал это, чтобы показать, что я могу, чтобы доказать что-то о себе и побороть некоторые подростковые разочарования. Я чувствовал, что у меня мало времени на Земле, и смерть меня пугала. Я действительно не верил в загробную жизнь, и мои страхи заставили меня пожалеть, что мне осталось жить больше часов и лет. Меня беспокоила необходимость спать треть дня каждый день, и я начал поздно ложиться спать, чтобы смотреть телевизор, читать и писать.В конце концов я спал всего четыре или пять часов каждую ночь. Однажды, сказал я себе, я докажу, сколько времени сон украл у нас, бодрствуя столько времени, сколько могу, и документирую все, что я делал и чего достиг. Я представлял, что когда я больше не могу этого выносить, я выйду в обморок, а затем засну долго и глубоко, чтобы восполнить лишнее время бодрствования, и на этом все закончится.

Файнсилвер сказал, что представление о том, что человек может «наверстать упущенное» после потери сна, неверно. «Если вы спите пять часов с понедельника по пятницу, то к пятнице вы должны себе примерно 10 или 12 часов сна», — сказал он.«Все не так просто. Это означает, что для того, чтобы наверстать упущенное в выходные, вам придется проспать нелепые часы. И никто этого не делает. Тебе придется проспать семь плюс еще двенадцать ».

Человек, лишенный сна, выздоравливает от недосыпания так же, как путешественник восстанавливается после полета; она тратит определенное количество времени, утомляя свое тело, и может реабилитироваться с эквивалентным или двойным временем восстановления. На каждый час, проведенный в самолете, человеку требуется примерно такое же количество дней, чтобы полностью оправиться от смены часовых поясов.В широко цитируемой статье 2006 года европейские исследователи сравнили этот процесс с методом потери и восстановления организма, когда он хронически недосыпает. Проблема, пишут исследователи, в том, что многие люди, которые хронически недосыпают, живут в обществах, где их работа и школьные графики не соответствуют циркадным ритмам организма. Таким образом, они никогда не восполняют потерянный сон прошлыми ночами и накапливают «долг сна», который никогда не возвращается. Они говорят, что следствием хронического недосыпания является «социальная задержка смены часовых поясов» — хроническое снижение концентрации внимания и нарушение работы систем организма.Такие исследователи, как Файнсильвер и Вальсебан, опасаются, что этот эффект получил широкое распространение. «Мы — общество, лишенное сна, — сказал Файнсилвер.

Файнсильвер вспомнил о говорящей тыкве, но он не решил продолжать исследования сна, пока не выиграл стипендию для изучения дыхательной тяги, механизма, с помощью которого мозг посылает сигналы в легкие и заставляет человека дышать. В то время, по его словам, люди ошибочно полагали, что апноэ во сне вызвано проблемами с этими сигналами.Исследование настолько захватило его, что он решил открыть свою собственную лабораторию сна. Сегодня, хотя его внимание по-прежнему уделяется проблемам со сном, связанным с дыханием и легкими, он продолжает исследовать другие негативные эффекты, которые недосыпание оказывает на разум и тело.

«Мы точно знаем, что лишение сна приводит к депрессии, высокому кровяному давлению, увеличению веса, сердечным заболеваниям и, возможно, смертности», — сказал он. Было доказано, что люди, которые регулярно спят эти семь с четвертью часов, живут дольше, чем те, кто обычно спит меньше или больше.Он добавил, что недостаток сна нарушает работу других систем организма.

Сегодня я все еще чувствую, что мне труднее сосредоточиться, чем до того, как я не спал несколько дней подряд. Возможно, это просто мое воображение. Я, наверное, никогда не буду в этом уверен.

«Например, если вы не ложитесь спать до трех часов ночи, вы можете сильно замерзнуть», — сказал он, пояснив, что сон помогает регулировать температуру вашего тела. «Ваш G.I. тракт может запутаться. В три часа ночи нельзя есть. Это довольно печальный опыт.

И Файнсильвер, и Вальсебен, специализирующиеся на биопсихологии, заявили, что эти прерывания, а также вышеупомянутые нарушения нейротрансмиттеров могут нарушать время реакции и концентрацию. Вальсебен отметил, что некоторые известные исторические происшествия, такие как разлив нефти на танкере Exxon Valdez, были вызваны недосыпающими рабочими. Совсем недавно поезд Metro North в Нью-Йорке, возможно, сошел с рельсов, когда недосыпающий инженер кивнул у руля. Файнсилвер сказал, что недостаток сна также является основной причиной автомобильных аварий, главным образом потому, что, когда мозг лишен сна, становится особенно трудно выполнять длительные повторяющиеся задачи, такие как вождение автомобиля.

Пока человек спит, его клетки проходят цикл восстановления, который обеспечивает кислород и глюкозу. Когда человек не спит всю ночь, клетки мозга лишаются продуктов этого цикла, что серьезно затрудняет реакцию органов на стимулы и инструкции. «Каждой клетке нашего тела нужна пища, и она производит отходы, поэтому все это происходит регулярно, по расписанию, когда мы хорошо спим. И когда мы вмешиваемся в это, системы теряют синхронизацию », — сказал Вальсебен.

Файнсильвер сказал, что пока мы спим, кровоток очищается от вещества, которое исследователи называют «веществом S.Многие считают, что вещество S — это аденозин, побочный продукт производства энергии, который клетки выделяют в кровь в течение всего времени бодрствования. Он сказал, что без сна кровь забивается веществом S, замедляя человека с головы до ног.

«Похоже, что в вас накапливается ядовитое вещество, и чем больше вы бодрствуете, тем чаще вы видите это вещество, плавающее в кровотоке, и единственный способ избавиться от него — это спать», — сказал он. .

Пока я бодрствовал в Европе, время моей реакции было ужасно неправильным, и моя способность концентрироваться упала, и я стал все более неуклюжим и слабым.Сегодня я все еще чувствую, что мне труднее сосредоточиться, чем раньше. Возможно, это просто мое воображение. Я, наверное, никогда не буду в этом уверен.

Многие исследователи сна изучают людей с частичным недосыпанием. Эти предметы имеют социальную смену часовых поясов; в типичной лаборатории сна они могут спать четыре часа или около того каждую ночь в течение одной недели. Но эксперты, с которыми я беседовал, сказали, что о полном недосыпании и его долговременных последствиях известно меньше, потому что у исследователей есть моральные опасения по поводу принуждения людей бодрствовать.

«Когда вы не спите всю ночь, к середине дня это становится невыносимым», — сказал Файнсилвер. «Вы можете это сделать, но это настоящая пытка».

«Вы знаете, что люди могут этим делать?» добавил он. «Армия.»

Поскольку лишение сна не оставляет следов и считается нарушением воли задержанного, эта тактика была принята правительством и силами безопасности.

В отчете 2007 года об американской тактике пыток, написанном неправительственными организациями «Врачи за права человека и права человека прежде всего», есть раздел о лишении сна, который начинается с описания советского ГУЛАГа.В книге « Архипелаг ГУЛАГ » Александр Солженицын перечисляет бессонницу как один из 31 метода, который его похитители использовали, чтобы сломить волю заключенного. «Бессонница затуманивает разум, подрывает волю, и человек перестает быть самим собой, быть своим собственным« я »», — пишет Солженицын. Он говорит, что охранники в ГУЛАГе не давали заключенным спать до пяти дней, постоянно ставя их на ноги или пиная их, когда их глаза опускались. Автор цитирует заключенного, который пережил это, перечисляя многие его симптомы, в том числе озноб, глаза, «высохшие, как будто кто-то держал перед ними раскаленное железо», опухший и покалывающий язык и горло, содрогающееся от спазмов.«Бессонница была величайшей формой пытки: она не оставляла видимых следов и не могла служить основанием для жалобы, даже если проверка — что-то неслыханное в любом случае — должна была начаться завтра», — пишет Солженицын.

Поскольку лишение сна «не оставляет следов» и считается, что оно нарушает волю задержанного, во всем мире эта тактика была принята правительством и силами безопасности, в частности чилийским диктатором Аугусто Пиночетом в 1970-х годах. Наиболее известно, что лишение сна применялось к нескольким заключенным в лагере для заключенных Гуантанамо-Бэй на Кубе.

Посреди ночи 7 мая 2004 г. американские офицеры сняли кандалы с задержанного из афганского Гуантанамо Мохаммеда Джавада; они перевели его в другую камеру и снова сковали его. Три часа спустя с Джавада сняли кандалы, переместили и снова заковали. За 14 дней Джавада 112 раз переводили из камеры в камеру. В ответ на ходатайства, поданные Джавадом и ACLU, военные заявили в суде, что в результате такой тактики Джаваду не был причинен постоянный физический ущерб, и что долгосрочный психологический ущерб, нанесенный Джаваду, был «неясным».Но известны некоторые специфические эффекты, которые эта программа оказала на Джавад. Согласно сообщениям Associated Press и адвокатов Джавада, он потерял 10 процентов веса своего тела из-за недосыпания. В судебном иске против правительства, утверждающем, что заключение Джавада было незаконным согласно habeus corpus, юристы ACLU также написали, что, пока Джавад бодрствовал, в его моче была кровь. «Пытки, жестокость и жестокое обращение, которым Мохаммед подвергался на протяжении шести лет содержания под стражей в США, привели к серьезным и постоянным психологическим травмам», — заключили они.

Вместо того, чтобы пинать заключенных, как это делали Советы, охранники Гуантанамо не давали заключенным спать, приковывая их ноги и запястья к полу камеры, чтобы они не могли упасть, не будучи пойманными цепями, и перемещая заключенных между камерами каждые два или три часа. Эта программа недосыпания называлась программой для часто летающих пассажиров или «Операцией« Песочный человек »», и, согласно собственным журналам военных, которые велись в тюрьме в 2003 и 2004 годах, применялась не менее чем к 17 заключенным ГИТМО.В служебных записках, разрешающих программу, которые были исключены из категории в 2009 году, юристы Министерства юстиции утверждали, что лишение сна хорошо работает в качестве метода допроса, поскольку оно снижает способность задержанных сопротивляться принуждению и снижает терпимость заключенных к физической боли. В 2012 году в письме британского заключенного Шейкера Аамера утверждалось, что, несмотря на формальный запрет в 2009 году, программа для часто летающих пассажиров все еще используется в тюрьме.

Что касается Джавада, он был первоначально доставлен в Гуантанамо за то, что якобы бросил гранату в джип в Кабуле в декабре 2002 года, серьезно ранив двух солдат американского спецназа и их переводчика.В тот же день Рождества он попытался покончить жизнь самоубийством, несколько раз ударившись головой об одну из стен своей камеры. Его программа недосыпания началась четыре с половиной месяца спустя.

Оглядываясь назад, я провёл свой эксперимент неуклюже, в ужасных условиях. В первые дни поездки я уже спал около четырех или пяти часов каждую ночь, поэтому я начал преждевременно утомляться. Лучший ученый мог начать с полноценного отдыха.

К третьему дню у меня были две теории происхождения Вселенной, которые, как я был уверен, верны и изменят мир.Теперь дни сливаются воедино, но в какой-то момент я попытался говорить исключительно рифмами. В другой день я вообще отказался от речи. Я помню, как говорил людям, что круги божественны, и ввел политику бить меня головой, когда я делал ошибки, и в конце концов разбил себе очки одним ударом. На остановке в Австрии я украл калейдоскоп из сувенирного магазина на склоне горы, а на культурном вечере в Швейцарии я слишком самоуверенно вызвался йодль для толпы. Я купил и надел повязку на голову, которую отказался снимать.

Я помню, как осознал очевидное во время ожидания нашего рейса домой: все это бессонное занятие было на самом деле неэффективным, потому что я мог добиться большего за меньшее количество часов на полном отдыхе. Я решил поспать в самолете домой, но когда закрыл глаза, у меня закружилась голова, и я услышал успокаивающий женский голос баритона. По дороге домой из аэропорта имени Джона Кеннеди я подумал, что если я достаточно сильно сконцентрируюсь, то смогу выпрыгнуть из автобуса на шоссе, приземлиться на бегу и помчаться дальше — куда? Я понятия не имею.К счастью для меня, наш водитель отказался открыть дверь автобуса. Я помню, как думал, что я мертв и что я приземлился в вечности, очень похожей на Землю.

Мы приехали в среднюю школу, и мои сопровождающие заставили меня остаться в автобусе. Они вышли на улицу и поговорили с моими родителями. Когда я сел в машину, мама сквозь слезы спросила меня о поездке, а отец ехал молча. Через несколько минут мы были в больнице, где меня поместили в инвалидное кресло, спросили, курил ли я крэк или принимал ЛСД, и помочились в чашку.Я потребовал, чтобы мой брат поехал в больницу из своего дома, в трех часах езды в Филадельфии, чтобы я мог спросить его об астрофизике. Он пришел. Я подарил отцу ободок, который носил на мне. Он надел это. В конце концов я согласился принять лекарство, которое мне дали. Что было дальше, не помню.

Позже в то первое утро в больнице я сидел за столом с медсестрой в ярко освещенной флуоресцентной комнате — вся в желтом свете и белой пластике — где беседовали еще несколько пар людей.Мои ноги и локти дрожали. Медсестра сказала мне, что я спал два дня. Она спросила меня, помню ли я, что произошло. Когда я ответил, связать события воедино стало сложнее, чем я ожидал. Я чувствовал, как меня раскачивает, и слышал, как мои слова запутались. Это было неприятно. Я усмехнулся между предложениями и оглядел комнату.

Были дыры в моей памяти и в моей логике. Все это как-то связано с существованием, производительностью, эффективностью. Мои великие теории имели смысл в моей голове, когда я был лишен сна, но теперь по какой-то причине они больше не действовали.Медсестры и врачи в ответ прописали мне антипсихотические препараты. Это был 2004 год, мне было 18 лет. Это был обычный возраст, когда у меня диагностировали психическое расстройство.

Я считал, что если бодрствовать в течение нескольких ночей подряд, то воздействие на мой разум и тело будет отличаться от одной бессонной ночи только по степени. Очевидно, я ошибался.

В течение следующей недели в больнице я каждый день разговаривал с первой медсестрой и главным психиатром. Моей главной целью было убедить их, что я в порядке, чтобы я мог убираться оттуда к черту.Меня назначили на арт-терапию, где я пытался рисовать образы, вызывающие торжественность и хладнокровие — все было о том, чтобы показать, что я в порядке, а не в порядке — включая самые сентиментальные и прозрачные из них, сине-зеленую землю со звездами и слово «Мир» парит над ним. Все это было недоразумением.

Когда я наконец вернулся домой, через неделю после того, как попал в больницу, у меня были рецепты и встречи с психологом и психиатром. Психолог считал, что я не сумасшедший.Она и мои родители поспорили с психиатром по поводу лекарства, который в конце концов согласился сначала отучить меня от антипсихотика, переведя меня на антидепрессант, а затем полностью отучить меня от антидепрессанта. Этот процесс длился четыре месяца. До бессонных ночей я хорошо сдавал экзамены и никогда не нервничал, когда писал. Напротив, письмо было одним из немногих заданий, которые придавали мне уверенности, даже спокойствия. Но посреди стандартного теста в мае меня трясло от беспокойства, и я попросил выйти из комнаты.(Позже я закончил тест сам под присмотром консультанта.) В июне, ночь за ночью, я садился писать исследовательскую работу, и моя голова стучалась и кружилась.

Ни один врач или психиатр не предположили, что все это произошло из-за недосыпания. Они были уверены, что причиной галлюцинаций и экзистенциальной бессвязности было что-то эндемичное. Я провел большую часть того лета в одиночестве, снова научившись доверять своему разуму, читая, писая и разговаривая с семьей.Осенью я уехал в колледж, отказавшись от лекарств, не зная, как мой набег на лишение сна и связанное с ним безумие повлияет на меня, и я боялся, что это подкрадется ко мне снова. За девять лет, прошедших с тех пор, этого не произошло. Я чувствую, что у меня может быть больше проблем с концентрацией, но неясно, происходит ли эта проблема от недосыпания или от этого водоворота отвлечения, Интернета.

Сон остается загадкой для таких исследователей, как Вальзебен и Файнсильвер. Несмотря на наблюдаемые ими негативные эффекты и исследования других ученых, окончательные причины, по которым людям необходимо спать, остаются неизвестными.Нам известны только некоторые негативные эффекты, которые происходят с течением времени, и что нам нужен сон, чтобы выжить.

«Ясно, что даже если мы не можем сказать вам, почему вам нужно спать, вы должны спать», — сказал Вальсебен. «Это основная физиологическая функция, без которой никто из нас не смог бы обойтись. Даже если вы думаете, что можете, плохие вещи часто случаются ».

Любой, кто провел одну ночь без сна, знает, что функционирование в течение следующего дня может быть неудобным и разочаровывающим.Бессонную ночь можно назвать обычным явлением. Но я считал, что если бодрствовать в течение нескольких ночей подряд, воздействие на мой разум и тело будет отличаться от одной бессонной ночи только по степени. Очевидно, я ошибался. Мне кажется, что этот общий опыт и недоразумение — а также то, что исследователи до сих пор не понимают о сне — привело к тому, что публика слишком охотно лишает себя сна и бесцеремонно навязывает лишение сна другим. Не давая себе и нашим заключенным спать, мы на самом деле не знаем, что делаем.Мы шарим в темноте.

10 советов, как лучше спать

Вы высыпаетесь по ночам? Есть ли у вас проблемы с засыпанием или сном? По данным Национального института здоровья (NIH), примерно каждый третий взрослый американец не спит здоровым образом. А стресс может усугубить проблему.

Национальный институт здравоохранения утверждает, что взрослым необходимо 7-8 часов сна каждую ночь, чтобы оставаться в хорошем психическом и физическом здоровье, повышать качество жизни и избегать повышенного риска травм.Они рекомендуют следующие советы, как хорошо выспаться:

1. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро, даже в выходные.
2. Не спите после 15:00 и не спите дольше 20 минут.
3. Держитесь подальше от кофеина и алкоголя в конце дня.
4. Полностью избегайте никотина.
5. Регулярно выполняйте физические упражнения, но не раньше, чем за 2–3 часа до сна.
6. Не ешьте тяжелую пищу в конце дня.Легкий перекус перед сном — это нормально.
7. Сделайте вашу спальню комфортной, темной, тихой, не слишком теплой или холодной.
8. Следуйте распорядку дня, который поможет вам расслабиться перед сном (например, читайте или слушайте музыку). Выключайте телевизор и другие экраны как минимум за час до сна.
9. Не ложись в постель без сна. Если вы не можете заснуть через 20 минут, сделайте что-нибудь успокаивающее, пока не почувствуете сонливость, например почитайте или послушайте тихую музыку.
10. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном.

Подростки и сон

Проблемы со сном особенно беспокоят подростков. Среднестатистическому подростку нужно около 9 часов сна в сутки. Дети и подростки, у которых мало возможностей, могут иметь проблемы в отношениях с другими людьми. Они могут чувствовать гнев и импульсивность, перепады настроения, грусть или депрессию или отсутствие мотивации. У них также могут быть проблемы с вниманием, они могут получать более низкие оценки и испытывать стресс.

В дополнение к советам по сну для взрослых подростки также могут попробовать:

• Избегайте экранного времени по крайней мере за час до сна.
• Запрет на ночевку (не оставляйте домашнее задание на последнюю минуту!)
• Запись в дневник или список дел непосредственно перед сном для снижения стресса
• Спать утром в выходные дни не более чем на 2 часа позже, чем в будние дни.

Советы по сну для онкологических больных

Нарушения сна могут быть очень распространены у онкологических больных и обычно имеют несколько причин. Люди, получающие лечение от рака, могут спать больше обычного или у них могут быть проблемы со сном.Узнайте, чем могут помочь пациенты и лица, осуществляющие уход.

Закончите бессонные ночи с помощью этих естественных средств от бессонницы

Мы все знакомы с этим глупым образом человека, который прибегает к счету овец, когда кажется, что они просто не могут заснуть. Но когда ты ворочался всю ночь, бессонница — не повод для смеха.

По данным исследования, каждый четвертый взрослый страдает легкой бессонницей. недавнее исследование Гарварда. Эта неспособность заснуть и уснуть может быть результатом краткосрочной проблемы или результатом плохого сна в течение всей жизни.В любом случае, это нельзя исправить чем-то вроде снотворного.

Хотите сэкономить
на улучшении сна?

Смотрите наши последние продажи!

Получите скидку 30% на матрасы

Вот почему возникает бессонница, почему вы не можете полагаться на лекарства, отпускаемые по рецепту, чтобы решить эту проблему, и как выработать более здоровые привычки засыпать на всю жизнь, когда вы будете спать спокойно.

Почему возникает бессонница

Бессонница может быть временной или длительной. Но независимо от того, как долго вам придется с этим справляться, это никогда не бывает весело.

В какой-то момент большинство из нас испытает короткий неприятный приступ бессонницы. Часто это результат стресса или изменения распорядка дня (например, нового рабочего графика или рождения ребенка) или приема лекарств, нарушающих сон, таких как антидепрессанты, лекарства от кровяного давления, лекарства от аллергии и кортикостероиды. Хорошая новость заключается в том, что обычно, как только вы найдете способ справиться с ситуацией, ваш режим сна нормализуется.

Но в других случаях бессонница может стать долговременной.Иногда это может произойти в результате более серьезного состояния здоровья, например депрессии, беспокойства или апноэ во сне. В других случаях бессонница может быть вызвана плохим сном, например, перекусом перед сном, сном в неудобной обстановке или прилипанием к смартфону или планшету всю ночь.

В любом случае, если вы недосыпаете, вы чувствуете себя истощенным, раздражительным и, как правило, неспособным функционировать в течение дня. И со временем это может подвергнуть вас риску таких проблем со здоровьем, как ожирение, высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет.

Но независимо от того, как долго длится ваша бессонница, обычно есть способ справиться с корнем проблемы и начать лучше спать. И, к счастью, есть множество вариантов, которые стоит рассмотреть.

Почему вам следует избегать сна Meds

Снотворные и другие лекарственные средства, способствующие засыпанию, могут предложить краткосрочное решение временного приступа бессонницы. И ими пользуется множество людей. Но часто снотворные, отпускаемые по рецепту, имеют неприятные побочные эффекты, такие как головные боли, боли в мышцах, запоры, сухость во рту, дневная усталость, проблемы с концентрацией внимания, головокружение и многое другое.Сложите их все, и они будут примерно такими же плохими, если не хуже, чем лишение сна в вашем саду.

Тем не менее, даже если вы один из тех немногих счастливчиков, у кого не вызывает побочных эффектов от снотворного, вы, вероятно, не получите пользы в течение длительного времени. У большинства людей быстро развивается толерантность к седативным эффектам снотворных. Это либо означает, что вам нужно принимать все более и более высокие дозы, чтобы получить тот же эффект, либо они вообще перестают работать.

Прием снотворного очень похож на строгую диету.Конечно, в краткосрочной перспективе оба могут сработать. Но если вы хотите повысить свои шансы на более длительный и более спокойный сон на всю жизнь, вам действительно нужно выработать здоровые привычки, способствующие сну.

В любом случае, это не означает здорового и устойчивого решения. Прием снотворного очень похож на строгую диету. Конечно, в краткосрочной перспективе оба могут сработать. Но если вы хотите повысить свои шансы на более длительный и более спокойный сон на всю жизнь, вам действительно нужно выработать здоровые привычки, способствующие сну.

К счастью, сделать это проще, чем вы думаете. Ниже мы рассмотрим множество изменений в образе жизни — больших и малых, — которые вы можете внести, чтобы улучшить сон. Мы также рассмотрим проверенные лечебные травы, которые помогут вам расслабиться, когда вам это действительно нужно, за вычетом побочных эффектов, которые обычно возникают при приеме рецептурных лекарств.

Найдите время для упражнений

Если вы пропустили памятку, физическая активность важна для хорошего сна.Растущее количество свидетельств показывает, что люди, которые регулярно занимаются спортом, склонны спать лучше, чем их сверстники из кушетки, особенно когда речь идет о тех, кто страдает хронической бессонницей.

Не уверены? Учти это. Одно исследование пришли к выводу, что люди, которые занимаются физическими упражнениями по 60 минут пять дней в неделю, имеют больше нормального быстрого сна, чем люди, не занимающиеся физическими упражнениями. Но, возможно, вам не придется долго переживать, чтобы пожинать плоды. Другие результаты показывают, что люди, страдающие бессонницей, которые выполняют тридцатиминутные скачки упражнений всего три или четыре раза в неделю, спят почти на час дольше, чем люди, ведущие сидячий образ жизни, и реже просыпаются ночью.

Согласно одному недавнему исследованию, если вы умеете качаться, утренние тренировки могут быть еще более полезными. Эксперты не могут сказать, почему именно это может иметь какое-то отношение к способности утренних упражнений регулировать выработку гормонов секреции, которые помогают контролировать кровяное давление, что может привести к улучшению сна.

Почему тренировки кажутся такими полезными? Механизмы не совсем известны, но эксперты Национального фонда сна говорят, что это может быть связано со способностью упражнений вызывать чувство расслабления и уменьшать чувство стресса, беспокойства и депрессии.Сохранение активности также может помочь синхронизировать естественный цикл сна и бодрствования вашего тела, особенно если вы занимаетесь им на улице (подробнее об этом ниже).

Тем не менее, объяснение может быть еще проще: подумайте о днях, когда вы бегаете целый день, или после того, как вы завершили действительно тяжелую тренировку. Разве в эти дни ты не чувствуешь себя более уставшим по сравнению с теми, когда ты просто лежишь целый день и ничего не делаешь? Так и думал.

Использование солнечного света для стимулирования здорового производства мелатонина

Солнце может заставить вас проснуться утром, но оно также важно для того, чтобы вы могли спать спокойно ночью.Это связано с тем, что ваше тело полагается на естественный свет, чтобы определить, сколько сейчас времени, и определить, следует ли выкачивать придающие энергию гормоны или те, которые заставляют вас чувствовать себя расслабленными и сонными, например мелатонин.

Другими словами, дневной свет помогает естественным часам вашего тела, которые продиктованы 24-часовым циклом дня и ночи, знать, когда нужно бодрствовать, а когда чувствовать усталость. «Когда наша шишковидная железа активируется светом, особенно солнечным, она посылает сигналы и выделяет гормоны, способствующие пробуждению», — говорит Мишель Роберж, RT (R), RPSGT, ведущий технолог нейродиагностики в Центре расстройств сна Пэрриша.«Простая прогулка к почтовому ящику каждое утро может действительно принести пользу тому, кто страдает бессонницей».

Когда ваш гипоталамус — железа, отвечающая за регулирование сна и уровней энергии, — чувствует изменение света, он приказывает вашему телу увеличить или уменьшить выработку гормона сна мелатонина. В течение дня вы чувствуете бодрость и бодрость, потому что вы не производите много мелатонина. Ночью вы производите больше, поэтому чувствуете сонливость.

Один из способов сохранить все по расписанию — залить свое тело светом, как только вы встанете с постели, который посылает вашему телу четкое сообщение о том, что пора просыпаться.Попробуйте открыть жалюзи, потренироваться на улице или даже без солнцезащитных очков по дороге на работу.

И в течение дня сохраняйте естественный свет. Сядьте у окна на работе или гуляйте на улице во время обеденного перерыва. (Это может помочь вам спать почти на час дольше, предполагает одно недавнее исследование.) В выходные запланируйте пикник или совершите поход, вместо того, чтобы смотреть Netflix и отдыхать на диване весь день.

Как справиться со стрессом

Если вы постоянно лежите в постели, а ваш разум постоянно работает, стресс может лишить вас способности заснуть.Фактически, почти 40% американцев говорят, что они часто чувствуют усталость или утомление из-за стресса, согласно данным Опрос Американской психологической ассоциации 2013 года.

Около 40% американцев говорят, что они часто чувствуют усталость или утомление из-за стресса.

И становится еще хуже. Когда в течение дня вы измотаны из-за недосыпания, вы, как правило, испытываете еще больший стресс, беспокойство и раздражение. Со временем весь стресс-сон может превратиться в порочный круг.Вот почему принятие мер по управлению стрессом так важно для достижения более глубокого и спокойного сна.

Так стоит ли начинать сидеть со скрещенными ногами и петь Кумбайю перед сном? Ну конечно, если хочешь. Но если это не ваш стиль, не волнуйтесь. Есть множество других эффективных способов ослабить стресс и вызвать чувство расслабления. Несколько пробовать:

• Ведение журнала. Вы могли подумать, что записывание материала заставит вас зациклиться на нем. Но когда вы сосредотачиваетесь на том, что цените, вы действительно можете лучше спать.Одно недавнее исследование, опубликованная в Applied Psychology, обнаружила, что студенты, которые писали в журнале благодарности всего 15 минут за ночь, меньше беспокоились перед сном — и лучше спали.
• Управляемые изображения. Эксперты говорят, что интеллектуальные игры, такие как управляемые образы, могут помочь вам быстрее уснуть. И это не может быть проще: лежа в постели, представьте себя в расслабляющем и умиротворяющем месте. Со временем изображение становится своего рода сигналом для вашего мозга, что пора вздремнуть.
• Прогрессивное расслабление мышц. Потому что расслабление физического тела может быть столь же эффективным, как и расслабление ума. Попробуйте несколько раз напрягать и отпускать пальцы ног до счета до 10, рекомендуют специалисты Медицинского центра Университета Мэриленда, Центра расстройств сна. Это безумно просто, но на самом деле это может помочь избавиться от скопившейся энергии и помочь вам расслабиться.
• Рано ложусь спать. Это звучит нелогично, но попытка сдаться раньше может заставить ваши заботы исчезнуть сами по себе.Одно исследование, опубликованное в конце прошлого года, показало, что по сравнению с людьми, которые рано ложатся спать, те, кто ложится спать поздно, с большей вероятностью будут одержимы повторяющимися негативными мыслями.

Употребление продуктов, способствующих усыплению, и избегание похитителей сна

Это может показаться удивительным, но то, что вы едите и пьете, может сыграть роль в том, засыпаете ли вы крепким сном или проводите половину ночи, ворочаясь и ворочаясь. Фактически, многие продукты питания действительно обладают химическими свойствами, которые могут вызывать расслабление или сонливость.

Чтобы помочь бороться с бессонницей, подумайте о том, чтобы добавить некоторые из этих продуктов в свое обеденное меню или съесть их на ночь.

• Сыр. Как и индейка на День Благодарения, сыр богат триптофаном. Триптофан — это аминокислота, которая необходима для выработки нейромедиатора серотонина, который необходим вашему организму, чтобы чувствовать себя расслабленным и сонным.
• Миндаль. Хрустящие орехи тоже содержат много триптофана, вызывающего появление грога. Но это не все.Миндаль является хорошим источником кальция и магния, двух минералов, которые, по мнению экспертов, важны для качественного сна.
• Лосось. Вы будете спать лучше, если в вашем организме будет достаточный уровень DHA, жирных кислот омега-3. одно британское исследование опубликовано в Журнале исследований сна. Конечно, с этим справится и другая богатая омега-3 рыба, такая как тунец, сардины или скумбрия.
• Крекеры из цельного зерна. Это не просто совпадение, что вам сразу же хочется вздремнуть после того, как вы съели богатую углеводами пищу.Углеводы вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, что, по-видимому, играет определенную роль в регулировании часов сна и бодрствования в организме, говорится в недавнем японском исследовании. Тем не менее, у вас, вероятно, заболит живот, и вы будете ворочаться всю ночь, съев огромную миску макаронных изделий. Так что выберите более легкий вариант, например, горстку цельнозерновых крекеров.
• Вишня. Это единственный съедобный источник гормона сна мелатонина, так что подумайте о том, чтобы съесть полную тарелку на десерт. Если они не в сезон, выберите размороженную замороженную вишню или стакан терпкого вишневого сока.Одно исследование, опубликованное в Журнале Федерации американских обществ экспериментальной биологии, показало, что употребление двух стаканов в день помогает людям с бессонницей спать еще 90 минут.
• Нежирное молоко. Если изжога не дает вам уснуть по ночам, попробуйте стакан сока мычания. Комбинация с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов может предотвратить кислотный рефлюкс. Кроме того, это хороший источник кальция, который помогает контролировать выработку мелатонина в организме.
• Бананы. У желтых фруктов есть все, что им нужно. Они богаты углеводами, способствующими сну, и триптофаном, но это еще не все. Бананы также содержат калий и магний, которые способствуют расслаблению мышц.

Но правильное питание — не единственный способ, которым еда влияет на ваш сон. Не менее важно избегать употребления неправильных продуктов питания и напитков. Несколько, которых следует избегать во имя лучшего ночного отдыха:

.

• Кофе и другие продукты с высоким содержанием кофеина. Это может быть само собой разумеющимся, но мы все равно собираемся это сказать. Кофе может оставаться в вашем организме до шести часов, а это означает, что даже чашка после обеда может повлиять на ваш сон. Если вы хотите лечь спать к 11, избегайте кофе и других продуктов с высоким содержанием кофеина, таких как черный чай, кола и темный шоколад после 17:00.
• Острые продукты. Не могу насытиться шрирачами? Прибереги на обед. Один Исследование Международного журнала психофизиологии обнаружили, что, когда людям, которые употребляли горячие приправы (например, соус табаско или горчицу) перед сном, требуется больше времени, чтобы заснуть, и они достигают менее спокойного сна по сравнению с тем, когда они пропускают эту еду.Исследователи не совсем уверены, почему острая пища мешает вашему сну, но это может быть связано с тем, что они повышают температуру вашего тела.
• Жирная пища. Люди, которые едят продукты с высоким содержанием жиров, как правило, больше недосыпают по сравнению с теми, кто ест меньше этих продуктов, говорит Исследование Национального фонда сна. Это может быть связано с тем, что тяжелая жирная пища тяжелее для вашей пищеварительной системы и с большей вероятностью вызовет дискомфорт в желудке, вызывающий похищение сна.

Внесите изменения в образ жизни, улучшающие сон

Вы занимаетесь спортом, получаете много естественного света и лучше питаетесь.С точки зрения сна, все это дает хорошие вещи, но есть и другие изменения в образе жизни, которые вы могли бы внести, чтобы откладывать сон более крепко. Несколько важных моментов:

• Выключение вечером. Синий свет, излучаемый вашим смартфоном, планшетом или компьютером, похож на электронную версию кофеина: он заставляет ваш мозг чувствовать себя возбужденным, а не расслабленным и готовым ко сну. Сделайте обязательным выключать устройства по крайней мере за час до включения.
• Душ ночью, а не утром. Тепло от теплого душа перед сном посылает сигнал вашей нервной системе, что пора расслабиться и притормозить, побуждая вас почувствовать сонливость. Что кажется более полезным ночью, чем первое, что вы делаете, когда просыпаетесь, верно?
• Нюхает лаванду перед сном. Возможно, вы так не думаете, но запах может сильно повлиять на ваше настроение. Попробуйте воспользоваться ароматерапией, чтобы наполнить спальню ароматами, которые, как считается, снимают тревогу и способствуют расслаблению, такими как лаванда, колючий нард, ветивер, ладан, мирра и мускатный шалфей.

Наконец, не стоит сбрасывать со счетов мощный эффект суперкомфортабельной спальни. Если вы когда-либо ворочались ночью из-за слишком жаркой комнаты или шаткого матраса, вы знаете, что чувство дискомфорта может сделать почти невозможным упасть — и остаться — спать. (А если вы уже страдаете от хронической боли, все становится еще хуже.)

Чтобы максимально отсрочить сон в спальне, внесите следующие изменения:

• Уменьшите темп. Большинство экспертов сходятся во мнении, что идеальная температура для сна находится где-то между 60 и 72 градусами. Поэкспериментируйте с термостатом, чтобы понять, что подходит именно вам.
• Выключите свет. Воздействие искусственного света, когда вы пытаетесь заснуть, не просто раздражает — оно подавляет выработку вашим организмом гормона сна мелатонина. Используйте плотные шторы, приклейте черную ленту на часы или стереосистему или наденьте маску для глаз, если это необходимо.
• Убавьте шум. Если вы не живете один (а иногда даже в этом случае), может быть трудно гарантировать, что ваше жилое пространство будет тихо, когда вы попытаетесь заснуть. Наденьте беруши, если необходимо, или подумайте о приобретении аппарата белого шума, чтобы блокировать отвлекающие звуки.
• Подберите удобное постельное белье. Никто не хочет просыпаться среди ночи в луже собственного пота. Выбирайте постельное белье из натуральных волокон, таких как хлопок, шерсть, шелк, бамбук и лен. Избегайте синтетических тканей, таких как полиэстер, которые задерживают тепло и влагу.
• И удобный матрас. Если вашему матрасу больше семи лет, он может изнашиваться, что может стоить вам лучшего ночного сна. Если у вас нет лучшего матраса, или ваша кровать показывает признаки износа (например, глубокие вмятины) или вы постоянно просыпаетесь по утрам с болезненными ощущениями, возможно, пришло время подумать о приобретении новой поверхности для сна. Бесстыдная вилка: взгляните на нашу подборку матрасов, если вы находитесь на рынке!

Природные средства от сна

Если обычные лекарства от сна могут быть вредны для вас, значит ли это, что полностью натуральные лекарства на травах — лучший выбор? Конечно, есть свидетельства того, что они могут быть такими.Но они не заменяют соблюдение правил гигиены сна. Вместо этого думайте о них как о потенциальных инструментах, которые заставят ваш разумный сон работать еще усерднее.

(Однако то, что средство является натуральным, не означает автоматически, что оно полезно или эффективно. Хотя эти травяные варианты обычно считаются безопасными, вы всегда должны получать зеленый свет от врача, прежде чем принимать какие-либо новые добавки или натуральные средства. .)

Хорошо, рад, что мы это сделали. Вот несколько лечебных трав, способствующих засыпанию, которые помогут вам уснуть:

• Ромашковый чай. Просто, вкусно и эффективно. Ромашковый чай веками использовался в качестве расслабляющего средства, но это больше, чем просто народное средство. Один отзыв обнаружили, что вещество действует как мягкое седативное средство, помогая успокоить нервы, уменьшить беспокойство и облегчить бессонницу. И не бойтесь варить крепкое пиво. Некоторые эксперты рекомендуют использовать два или три чайных пакетика, чтобы получить полноценный сонный эффект.
• Зверобой. Желтый, похожий на сорняк цветок обычно используется для облегчения симптомов депрессии, таких как беспокойство и бессонница, и вы можете заварить его, чтобы приготовить вкусный чай.Просто избегайте попадания прямых солнечных лучей, когда принимаете продукт, поскольку зверобой может сделать вашу кожу более чувствительной к ультрафиолетовым лучам.
• Валериан. Как и чай из ромашки, народные практикующие использовали корень этого цветущего растения, чтобы облегчить беспокойство и способствовать расслаблению. И это работает: согласно обзору шестнадцати исследований, корень валерианы помогает людям быстрее засыпать и спать крепче. Однако он может быть не идеальным для длительного использования, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать режим валерианы.
• Пассифлора. Тропический цветок действует как мягкое успокаивающее средство — и, к тому же, имеет восхитительный вкус. Попробуйте замочить чайную ложку пассифлоры в кипящей воде в течение 10 минут перед употреблением — и отправляйтесь в страну грез.
• Мак калифорнийский . Люди не часто хотят чувствовать себя вялыми и вялыми. Но когда вы это сделаете — например, прямо перед сном — выберите калифорнийский мак. Погрузите ярко-оранжевые листья в горячую воду не менее 10 минут, чтобы приготовить чай, который избавит вас от беспокойства и оставит вас расслабленным и готовым ко сну.

Рассмотрите возможность встречи с врачом

Если вы пробовали натуральное средство вместо натурального, но по-прежнему испытываете проблемы со сном, неплохо было бы поговорить о своей бессоннице с врачом. Вместе вы можете обсудить свои симптомы, которые могут указывать на основные проблемы со здоровьем, из-за которых вам может быть труднее заснуть. Она также может просмотреть любые рецепты, которые вы принимаете, чтобы узнать, не мешают ли они вашей способности клевать носом.

Вы нашли способ справиться с бессонницей?

Гипербарическая кислородная терапия | Johns Hopkins Medicine

Гипербарическая оксигенотерапия, или HBOT, — это вид лечения, используемый для ускорения заживления отравлений угарным газом, гангрены, устойчивых ран и инфекций, при которых ткани испытывают недостаток кислорода.

Если вы пройдете эту терапию, вы войдете в специальную камеру, чтобы вдохнуть чистый кислород с давлением воздуха в 1,5–3 раза выше среднего.Цель состоит в том, чтобы наполнить кровь достаточным количеством кислорода для восстановления тканей и нормального функционирования организма.

Факты о гипербарической оксигенотерапии

Гипербарическая кислородная терапия была впервые использована в США в начале 20 века. Это было тогда, когда Орвилл Каннингем использовал чистый кислород для успешного лечения человека, умирающего от гриппа. Он разработал барокамеру, но демонтировал ее после того, как его лечение других состояний не удалось.

Терапия была снова опробована в 1940-х годах, когда У.S. Navy использовал гипербарический кислород для лечения глубоководных дайверов, страдающих декомпрессионной болезнью. К 1960-м годам эта терапия также использовалась для борьбы с отравлением угарным газом.

Сегодня он все еще используется для лечения больных аквалангистов и людей, страдающих отравлением угарным газом, в том числе пожарных и шахтеров. Он также был одобрен для лечения более чем десятка состояний, от ожогов до заболеваний костей:

• Отравление угарным газом

• Отравление цианидом

• Размозжение

• Газовая гангрена (форма гангрены, при которой газ накапливается в тканях)

• Декомпрессионная болезнь

• Острый или травматический недостаточный кровоток в артериях

• Поврежденные кожные трансплантаты и лоскуты

• Инфекция в кости (остеомиелит)

• Отсроченное лучевое поражение

• Болезнь поедания плоти (также называемая некротической инфекцией мягких тканей)

• Пузырь воздуха или газа, застрявший в кровеносном сосуде (воздушная или газовая эмболия)

• Хроническая инфекция, называемая актиномикозом

• Диабетические раны, которые не заживают должным образом

Medicare, Medicaid и многие страховые компании обычно покрывают гипербарическую кислородную терапию для этих состояний, но не могут делать это во всех обстоятельствах.Перед лечением проконсультируйтесь со своим страховым планом.

Как работает HBOT?

• HBOT способствует заживлению ран, доставляя богатую кислородом плазму в ткани, испытывающие недостаток кислорода. Раны повреждают кровеносные сосуды тела, которые выделяют жидкость, которая просачивается в ткани и вызывает отек. Этот отек лишает поврежденные клетки кислорода, и ткань начинает отмирать. ГБО уменьшает отек, наполняя ткани кислородом. Повышенное давление в камере увеличивает количество кислорода в крови.HBOT стремится разорвать цикл набухания, кислородного голодания и гибели тканей.

• HBOT предотвращает «реперфузионное повреждение». Это серьезное повреждение тканей, которое происходит, когда кровоснабжение возвращается к тканям после того, как они были лишены кислорода. Когда кровоток прерывается, например, травмой, вызванной раздавливанием, серия событий внутри поврежденных клеток приводит к высвобождению вредных кислородных радикалов. Эти молекулы могут вызывать повреждение тканей, которое не может быть восстановлено, и заставляют кровеносные сосуды сжиматься и останавливать кровоток.HBOT побуждает поглотителей кислородных радикалов найти проблемные молекулы и позволить продолжению заживления.

• HBOT помогает блокировать действие вредных бактерий и укрепляет иммунную систему организма. HBOT может нейтрализовать токсины некоторых бактерий. Он также увеличивает концентрацию кислорода в тканях. Это помогает им противостоять инфекции. Кроме того, терапия улучшает способность белых кровяных телец находить и уничтожать захватчиков.

• HBOT способствует образованию нового коллагена (соединительной ткани) и новых клеток кожи. Это достигается за счет стимулирования образования новых кровеносных сосудов. Он также стимулирует клетки к выработке определенных веществ, таких как фактор роста эндотелия сосудов. Они привлекают и стимулируют эндотелиальные клетки, необходимые для заживления.

Типы кислородных барокамер

Гипербарическая оксигенотерапия использует 2 типа камер:

• Камера однопоместная. Это камера, рассчитанная на одного человека. Это длинная пластиковая трубка, напоминающая аппарат МРТ.Пациент проскальзывает в камеру. Он медленно нагнетается 100% кислородом.

• Многокамерная камера. Эта камера или комната могут одновременно вместить двух или более человек. Лечение во многом такое же. Разница в том, что люди дышат чистым кислородом через маски или капюшоны.

Что происходит во время HBOT

Только врач должен назначать гипербарическую оксигенотерапию. В ряде больниц есть барокамеры с кислородом.Люди расслабляются, сидят или удобно лежат в этих камерах и делают глубокие вдохи в сеансах, которые длятся до 2 часов.

Ваши уши могут казаться заложенными при повышении давления, например, когда вы находитесь в самолете или в горах. Простое глотание или жевание резинки вернет уши к нормальному уровню слуха.

Ваша кровь несет дополнительный кислород по всему телу, насыщая поврежденные ткани, которым требуется больше кислорода, чтобы они могли начать заживление. По завершении сеанса вы можете почувствовать головокружение.Легкие побочные эффекты включают клаустрофобию, усталость и головные боли.

Может потребоваться несколько сеансов, поэтому заранее узнайте, покрывает ли ваша страховая компания, Medicaid или Medicare расходы.

Меры предосторожности

Гипербарическая оксигенотерапия подходит не всем. Он не должен использоваться людьми, которые недавно перенесли операцию на ухе или травму уха, простуду или лихорадку или определенные типы заболеваний легких.

Наиболее частым осложнением после ГБО является травма среднего уха.Другие возможные осложнения — это повреждение глаз и проблемы с носовыми пазухами. В редких, тяжелых случаях человек может получить кислородное отравление. Это может привести к судорогам, жидкости в легких, легочной недостаточности или другим проблемам. Принимая во внимание возможные риски и преимущества, решение об использовании гипербарической оксигенотерапии должно быть тщательно принято после подробного обсуждения с вашим лечащим врачом.

Может ли лишение сна повлиять на время реакции?

Время реакции определяется как время, необходимое для ответа на стимул, которым может быть любое событие, предшествующее реакции.Человеческий мозг чрезвычайно сложен, и типичное время, необходимое для физической реакции на стимул, составляет от 160 до 190 миллисекунд, или чуть меньше 0,2 секунды. Примерно столько же времени нужно, чтобы моргнуть.

Хотя наши физические реакции могут произойти в мгновение ока, за кадром наш мозг работает через ряд процессов. Например, прежде чем ответить на бейсбольный мяч, брошенный питчером, мозг кетчера должен распознать мяч, решить ответить, а затем отправить сообщение по спинному мозгу в руки и пальцы.

Время реакции человека может варьироваться в зависимости от множества факторов. Некоторые факторы находятся вне нашего контроля, например, возраст, левша или правша, а также то, является ли стимул визуальным или слуховым. Другие факторы, влияющие на время реакции, находятся в пределах нашего контроля, например уровень физической подготовки, наличие отвлекающих факторов и степень усталости.

Может ли недостаток сна повлиять на время реакции?

Достаточный сон — важная часть как физического, так и психического здоровья.Согласно рекомендациям Национального фонда сна, большинству взрослых необходимо от семи до девяти часов сна в сутки. К сожалению, недосыпание является довольно распространенным явлением, и данные Центров по контролю за заболеваниями (CDC) показывают, что почти треть американцев спит менее шести часов каждую ночь.

Время реакции увеличивается по мере того, как у человека накапливается недосыпание. Это означает, что чем больше человек теряет сна, тем дольше он реагирует на раздражитель. В одном исследовании испытуемым разрешалось спать по пять часов в сутки в течение недели.В течение недели время реакции участников неуклонно увеличивалось, поскольку они накапливали недосыпание и чувствовали себя все более сонными.

Существует несколько гипотез, которые пытаются объяснить причину увеличения времени реакции после лишения сна. Одна из гипотез утверждает, что потеря сна увеличивает время реакции из-за одновременных и конкурирующих потребностей организма. Когда мы недосыпаем, наше тело испытывает потребность во сне, потребность бодрствовать и потребность выполнять задачи.Эти конкурирующие побуждения время от времени мешают нашему вниманию, что приводит к когнитивным нарушениям и увеличению времени реакции.

Опасности увеличения времени реакции

Время реакции важно во множестве профессий и занятий. Увеличение времени реакции может повлиять на производительность спортсменов, а также на безопасность и продуктивность сменных рабочих, медицинских работников, студентов, пилотов и всех, чья работа требует постоянного внимания и быстрой реакции.

Увеличение времени реакции особенно опасно, когда человек садится за руль автомобиля. По оценкам Национальной администрации безопасности дорожного движения, до 6000 аварий со смертельным исходом ежегодно могут происходить из-за сонливых водителей. Вождение без сна может затруднить быструю реакцию на изменение дорожных условий и было связано с опасными действиями, такими как смещение полосы движения.

Как проверить время реакции

Есть несколько способов проверить время своей реакции дома.Хотя эти методы не следует использовать для определения того, слишком ли вы сонливы, чтобы водить машину или выполнять другие задачи, они могут быть интересным способом проверить время вашей реакции в различных условиях.

Тест линейки

Этот простой тест на время реакции позволяет узнать, сколько времени вам понадобится, чтобы поймать падающую линейку. Для начала попросите друга подержать линейку на самом высоком уровне. Поместите открытые большой и указательный пальцы немного ниже линейки, чтобы они были готовы поймать их, когда линейка упадет. Затем попросите друга как можно быстрее уронить линейку, пока вы ловите ее между большим и указательным пальцами.

Запишите измерение в том месте, где вы поймали линейку. Чем меньше число, тем быстрее была поймана линейка и тем больше время реакции. Для развлечения поменяйтесь местами с другом и позвольте ему попробовать, а затем сравните свои результаты. Вы также можете сравнить время своей реакции в разных условиях, например, с фоновым шумом или без него.

Тест на психомоторную бдительность

Тест психомоторной бдительности (PVT) измеряет, сколько времени нужно, чтобы отреагировать на визуальный стимул.Изображения отображаются на пустом экране в случайное время, и участников просят нажать кнопку, когда они увидят изображение. Хотя этот тест может быть сложно воспроизвести самостоятельно, существует несколько приложений для компьютеров и смартфонов, которые позволяют вам проверить время реакции в различных условиях.

Улучшение времени реакции

Многие люди хотят сократить время реакции, чтобы быть более безопасным водителем, продуктивнее на работе или быстрее реагировать в разговоре.Другим, например молодым родителям, сменным работникам и спасателям, необходимо поддерживать быстрое время реакции в условиях, которые часто требуют от них недосыпания. Хотя эти советы не заменят полноценный ночной отдых, есть несколько способов улучшить время реакции, как в целом, так и когда они недосыпают.

• Улучшение зрительно-моторной координации: Тренировка зрительно-моторной координации может улучшить время реакции, и улучшения могут сохраняться еще долго после окончания тренировки.Попробуйте выбрать вид спорта или занятие, в котором требуется координация рук и глаз, и регулярно тренируйтесь для достижения наилучших результатов.
• Помните об алкоголе и кофеине: Алкоголь и кофеин оказывают противоположное влияние на время реакции. Алкоголь замедляет время реакции, даже в малых дозах, прежде чем человек почувствует себя опьяненным или начнет действовать. С другой стороны, кофеин может улучшить время реакции. Хотя кофеин может временно увеличить время реакции, не забывайте, что он также может мешать сну, если употреблять его слишком близко перед сном.
• Попробуйте медитацию или глубокое дыхание: Исследования показывают, что медитация может улучшить время реакции даже у людей, лишенных сна. Медленное глубокое дыхание показало аналогичные преимущества. Попробуйте практиковать глубокое дыхание или медитацию перед занятиями, требующими быстрой реакции.
• Улучшите свой сон: Поскольку недосыпание может сильно повлиять на время реакции, убедитесь, что вы получаете постоянный и качественный отдых. Если вы испытываете проблемы со сном, которые мешают вам полноценно отдыхать, попробуйте несколько наших советов по улучшению сна.

Улучшение сна

Улучшение гигиены сна — отличный первый шаг к более отдохнувшему и ускорению реакции. Гигиена сна означает использование методов, которые способствуют лучшему сну, и при этом сокращение практики, затрудняющей сон. Вот несколько советов по улучшению гигиены сна.

• Выйдите на улицу и будьте активными: Достаточное количество дневного света и физическая активность — два жизненно важных шага в улучшении гигиены сна.И солнечный свет, и упражнения помогают синхронизировать цикл сна и бодрствования, важный циркадный ритм.
• Будьте последовательны: Установите ночной распорядок дня и придерживайтесь его. Попробуйте создать порядок на свой вечер: сначала примите душ, затем почистите зубы, а затем наденьте пижаму. Выполнение одного и того же распорядка каждую ночь поможет вашему разуму и телу расслабиться и понять, что пора спать.
• Улучшите среду для сна: Выберите разумное время перед сном (возможно, 30-90 минут), чтобы отключить или отключить все отвлекающие факторы, особенно такие электронные устройства, как телевизор и мобильный телефон.Вместо этого найдите успокаивающее занятие, например, упражнения на растяжку, чтение или расслабление.
• Поймите роль диеты: Употребление кофе или обильный прием пищи поздно вечером может нарушить сон. Алкоголь может облегчить засыпание вначале, но может нарушить сон позже ночью. Постарайтесь ограничить употребление алкоголя и кофеина, особенно в вечернее время.