Как облегчить боль в пояснице при беременности: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare

Содержание

Беременность и идиопатический сколиоз | Центр Дикуля

В большинстве случаев, отмечались лишь проблемы с возможностью забеременеть у женщин со сколиозом. Не было получено  никаких доказательств того , что сколиоз влияет на фертильность  или приводит к увеличению числа выкидышей, мертворождений или врожденных пороков. Сколиоз практически  не дает никаких неблагоприятных последствий для беременности или способности выносить плод.

Другим главным опасением является    риск прогрессирования сколиоза. Некоторые исследования показали, что у пациенток со сколиозом отмечалось увеличение искривления на   2, 6, и даже 18 градусов   в течение первых беременностей, но  степень искривления не увеличивалась при последующих беременностях. Как правило, сколиоз не увеличивается во время беременности. Гормоны, которые выделяются во время беременности,  снижают активность иммунной системы, и сколиоз часто стабилизируется  во время беременности. До тех пор, пока  искривление не  прогрессирует, вес, который набирается  в ходе беременности, не увеличивает искривление.

Помимо легкой степени ограничения емкости легких, женщины  с идиопатическим сколиозом  редко испытывают проблемы с дыханием во время беременности. Одышка при физической нагрузке, в той или иной степени, довольно часто  встречается  у женщин  в первые месяцы беременности. Одышка отчасти обусловлена повышением уровня  прогестерона, который стимулирует дыхание, увеличивает частоту дыхания и глубину каждого вдоха. Объем крови также увеличивается. Эти нормальные физиологические изменения обычно  хорошо переносятся и, вероятно, таким образом, природа выявляет скрытые проблемы  дыхательной системы и функции сердца, когда жизненная емкость легких значительно снижена или есть снижение сократительной способности мышцы сердца. Сколиоз грудного отдела позвоночника  может повлиять на  дыхание. При наличии проблем с функцией мочевого пузыря и кишечника до беременности, эти проблемы могут прогрессировать во время беременности у женщин со сколиозом.

Боли в спине у беременных со  сколиозом 

Почти все женщины, в той или иной форме, испытывают умеренные  боли в спине во время беременности, поэтому  может быть  трудно, отличить, связана ли   боль со сколиозом или беременностью. В частности, 50% всех беременных женщин испытывают боли в пояснице.

Физическое здоровье и  уже  существующие  до беременности проблемы со  спиной могут  оказывать влияние на болевые проявления во время беременности. Именно поэтому, лучше всего, до беременности привести тело в хорошую физическую форму и провести адресное лечение имеющихся проблем спины. Сильная боль в спине  нередко исключает возможность проведения  упражнений  во время беременности.

Боль в спине  может начаться до 12-й недели беременности  и может продолжаться до 6 месяцев после родов. Во время 9-го месяца беременности   боли в спине  наблюдаются  у  50% женщин. Различные исследования определили  факторы риска, способствующие развитию  болей в пояснице  во время беременности. Наибольшими факторами  риска  появления  болей в спине во время беременности являются наличие проблем со спиной до беременности  или наличие  предыдущих беременностей. Во время беременности женщины могут испытывать различные типы болей в пояснице .

Боль в пояснице может быть локальной или же с иррадиацией в ноги.

Эта боль возникает  за счет постуральных изменений, которые происходят во время беременности  и необходимы для сохранения баланса тела  в вертикальном положении, пока  плод растет. Растущий  вес беременной  распределяется в основном в   брюшной области. Мышцы живота становятся менее эффективными  для сохранения правильной   осанки, потому что растущая  матка растягивает мышцы и  уменьшает их тонус. Исследования показали, что вначале   поясничный лордоз остается тем же, или увеличивается незначительно. Центр тяжести в целом сдвигается   кзади и книзу, по мере того,  как позвоночник движется кзади от центра тяжести. Небольшой процент болей в пояснице во время беременности может быть связан с пояснично-крестцовым радикулитом, но это бывает редко.

Большие гормональные изменения во время беременности  обусловлены  увеличением  выработки эстрогена, прогестерона и окситоцина. Они помогают расслабить связки таза и нижней части позвоночника, чтобы облегчить рождение ребенка.

Хотя и существуют опасения, что гормональные колебания могут привести к прогрессированию  искривления позвоночника, большинство исследований показывают, что изменения  степени сколиоза встречаются не часто,  особенно если степень искривления стабильна   в начале беременности. Нестабильность суставов является более выраженной у повторнородящих женщин, чем  во время первой беременности. Как  только мышцы живота растягиваются  для  аккомодации  растущего плода, их функциональная роль в стабилизации таза   уменьшается. Эта функция переходит к мышцам спины, которые  становятся напряженными   и дополнительная нагрузка на эти мышцы обусловлена также гиперлордозом.

Крестцово-подвздошная боль: может иррадиировать  до бедра, иногда  до уровня колена и редко к икроножной мышце. Эта боль встречается  в четыре раза чаще, чем боль в пояснице. Крестцово-подвздошные  боли  обычно продолжаются нескольких  месяцев  и после родов. Считается, что 20% — 30% беременных женщин испытывают как поясничные,  так и крестцово-подвздошные боли. Мобильность  в крестцово-подвздошных суставах может резко увеличиться во время беременности, вызывая дискомфорт, когда происходит растяжение  связочных структур с наличием большого количества болевых рецепторов.

Ночная боль: боль в пояснице  может беспокоить   ночью  в положение, лежа, и  возможно, связана с накоплением усталости мышц в течение дня, которое в итоге приводит  к появлению болей в спине ночью.  Биомеханический стресс в течение целого дня  из-за дисфункции крестцово-подвздошного сустава   или механическая  боль в пояснице  из-за нарушения осанки   также могут приводить к появлению симптомов в  вечернее время. Изменения кровообращения во время беременности также могут  способствовать болям в ночные часы. Некоторые женщины испытывают только боли в ночные часы ,у других же могут  быть и ночные боли в пояснице и боли в пояснице или крестцово-подвздошные боли

Лечение болей в   спине при беременности со сколиозом

Специфическое лечение и реабилитация при сколиозе особенно важны во время беременности для снижения слабости и болей в спине или шее.

В зависимости от типа болей  (поясничная, крестцово-подвздошная , или ночная боль ), лечение должно быть направлено   на конкретную проблемную область. Лечение должно сочетать  эргономичную адаптацию с конкретной программой упражнений, индивидуально подобранной для каждой пациентки со сколиозом, что позволит уменьшить  нагрузку на поясницу и уменьшить боль.

Для уменьшения болей можно использовать и другие методы лечения. Возможны применение тепла или холода местно на спазмированные мышцы.  Некоторые боли в мышцах могут купироваться приемом теплых ( но не слишком горячих) ванн. Специальные корсеты для беременных также могут использоваться для того,  чтобы поддержать  поясницу и  живот, и позволяют беременным двигаться более свободно. Плавание также  является хорошим физическим упражнением  во время беременности, так как вода помогает  поддержать живот, а также позволяет двигаться более  свободно.

Укрепляющие  упражнения, такие как упражнения, с  тазовым наклоном   могут помочь укрепить спину и  снять боль  – но любые упражнения необходимо согласовать с лечащим врачом.

Часто, даже  просто принятие беременной  коленно-грудного положения приводит к смещению плода из таза и уменьшению давления на нервы полости таза, что сразу может привести к уменьшению дискомфорта.

Врачи рекомендуют женщинам, прошедшим операцию для лечения сколиоза, планировать беременность не ранее, чем через шесть месяцев после операции. Это рекомендуемый  промежуток времени необходимый для регенерации позвоночника

Исследования показывают, что   вынашивание и родоразрешение у женщин со средней степенью искривления позвоночника аналогичны таковым у здоровых женщин. В прошлом, акушеры-гинекологи  обычно планировали родоразрешение у  женщин со сколиозом с помощью кесарева сечения. В настоящее время, все больше и больше женщин со сколиозом рожают естественным образом и без каких либо особых осложнений . Положение во время родов очень  важно для комфорта пациентки  и наиболее удобное положение  будет  варьировать  для каждой пациентки. Но у некоторых пациенток со сколиозом мышечная слабость может создать трудности во время родов Сколиоз и эпидуральная анестезия

Очень редко, но приходится при  проблемах  со спиной проводить  эпидуральную анестезию. Но у  некоторых пациенток со  сколиозом проведение процедуры  эпидуральной анестезии бывает затруднительно. Это особенно сложно, если до этого проводилась операция  спондилодеза  или, если  есть поясничный сколиоз, то есть там, где и проводится эпидуральная анестезия.

Беременность и тяжелая степень  сколиоза

Женщины  с тяжелой  степенью сколиоза должны обязательно  проконсультироваться со своим врачом, прежде чем  планировать беременность, так  как в некоторых случаях  может  потребоваться  мониторинг сколиоза и плода. Кроме того, поскольку матка выталкивает диафрагму вверх  и уменьшается жизненная емкость легких,  то могут возникнуть некоторые проблемы с дыханием на  более поздних сроках беременности. Боль в спине у  беременных женщин с тяжелой  степенью сколиоза также может быть значительно сильнее, чем у здоровых женщин  .

Беременность и врожденный сколиоз

Женщины  с врожденным сколиозом или ранним началом сколиоза и  с наличием слабого мышечного корсета  и проблемами  с сердцем должны обязательно обратиться к врачу, прежде чем запланировать беременность. Врожденный сколиоз обычно ассоциируется с нервно-мышечными заболеваниями, например, мышечной дистрофией .Эти  заболевания  генетические, а  некоторые заболевания  могут быть обнаружены внутриутробно.

При наличии слабых мышц грудной клетки может быть нарушение дыхания. Размер легких также может быть уменьшенным,  со снижением жизненной емкости , в силу определенных врожденных дефектов. Опыт показывает, что до тех пор, пока жизненная емкость превышает   1,25 л, исход беременности, вероятно, будет хорошим. Ниже  этого  уровня  возникает сокращение поступления  кислорода, особенно при физической нагрузке и увеличение в крови уровня углекислого газа. Низкий уровень кислорода вреден для растущего ребенка, а также может привести к сердечной  недостаточности у матери .

Лучший способ обеспечить здоровую беременность  женщинам со  сколиозом – это  правильное питание,  достаточный отдых, физические упражнения и дородовый уход под контролем лечащего врача акушера – гинеколога и врача-ортопеда, который будет проводить мониторинг динамики сколиоза во время беременности.  

Боль в спине

Боль в спине в последние годы является одной из наиболее распространенных жалоб пациентов в неотложной медицине и на амбулаторных приемах. Такие боли являются не отдельной нозологической единицей, а клиническим проявлением целого ряда заболеваний. Особую серьезность этому симптому придает то, что зачастую при острой боли значительно ограничивается двигательная активность и снижается трудоспособность людей.

Основной причиной возникновения болей в спине являются заболевания позвоночного столба, помимо них подобное клиническое проявление могут вызвать патологии внутренних органов, профессиональные особенности (длительное сидении за столом или в водительском кресле, тяжелая физическая работа), травма или период беременности. В большинстве случаев выяснить причину болей удается внимательно обследовав пациента, иногда для установления диагноза требуется проведение дополнительных обследований. Купирование болевого синдрома зависит от основного заболеваний и особенностей его протекания, подбирается лечение индивидуально для каждого случая.

Данные медицинской статистики свидетельствуют о том, что от болей в области спины страдает более половины всего населения земного шара. Причем в детском возрасте такой симптом свидетельствует о заболеваниях внутренних органов и встречается довольно редко, по мере взросления боль в спине встречается все чаще, а в пожилом возрасте с ней сталкивается практически каждый и только около 25%, страдающих от этой патологии обращаются за советом к врачу.

В чем состоит опасность болей в спине В большинстве случаев несвоевременно начатая или неадекватно назначенная терапия болей в спине приводит к хронизации процесса. хронические боли в спине являются весьма частой причиной снижения работоспособности людей в возрасте от 40 до 55 лет и характеризуются:

  • постоянным характером;
  • усилением при совершении движений и физической нагрузке;
  • ограничение двигательной активности;
  • развитием чувства скованности в спине.

Хронический процесс характеризуется рецидивирующим течением с частыми эпизодами обострений, спровоцированными длительным переохлаждением, физической нагрузкой или нахождением в одной позе. Обострения сменяются периодами ремиссии, при которой боль отсутствует вообще или выражена минимально. В большинстве случаев боль в спине не несет прямой угрозы здоровью или жизни человека, но существуют, проявляющиеся этим симптомом, серьезные патологии позвоночника и внутренних органов, которые требуют немедленного обращения к специалисту.

Боли в спине при общих заболеваниях

К общим заболеваниям, которые проявляются наличием болей в спине относятся радикулит и грыжа позвоночного диска

Выраженность болевого синдрома при этих заболеваниях зависит от стадии их протекания и порога чувствительности пациента.

Радикулит

Радикулопатией или радикулитом называется симптомокомплекс, развивающийся в результате сдавления корешков спинного мозга и проявляющийся моторными и вегетативными нарушениями на фоне сильного болевого синдрома. Выделяют шейный, грудной и поясничный (пояснично-крестцовый) радикулит.

Клинические проявления

Проявляется выраженным болевым синдромом с локализацией в месте ущемления и усилением при совершении движений и кашле (даже при легких покашливаниях). Боль может носить различный характер (ноющий, тупой или острый), появляться периодически или быть постоянной. В большинстве случаев болевые ощущения иррадиируют в верхние или нижние конечности. Помимо боли заболевание характеризуется мышечной слабостью и нарушением чувствительности в конечностях.

Грыжа межпозвоночного диска

Выпячивание или выпадение фрагментов межпозвоночных дисков в канал позвоночного столба носит название грыжи межпозвоночного диска. Чаще всего заболевание встречается у людей от 25 до 50 лет, в группу риска входят водители, люди, проводящие длительное время сидя и те, кто вынужден ежедневно поднимать тяжести.

Клинические проявления

Основной симптом – боль, которая в начале заболевания бывает тупой и носит непостоянный характер и усиливается при физических нагрузках, кашле и длительном нахождении в одной позе. По мере прогрессирования болевые ощущения нарастают и иррадиируют в руку, ягодицу или бедро в зависимости от расположения грыжи.

Причины боли у людей старше 50 лет

Практически каждый пожилой человек сталкивается с болью в позвоночнике, наиболее частой причиной возникновения такого симптома являются следующие заболевания:

Клинические проявления

Заболевание характеризуется бессимптомным или практически не заметным началом, по симптоматике сходным с остеохондрозом. Часто патология выявляется уже при характерных для нее травмах, а точнее переломах, которые могут возникнуть при минимальной нагрузке или слабом ушибе.

Заметить заболевание на ранней стадии очень сложно, оно обычно проявляется следующими признаками:

  • боль в области поясницы или грудного отдела позвоночника, появляющаяся при длительной статической нагрузке и при резкой смене погодных условий;
  • волосы и ногти становятся хрупкими;
  • возможно развитие невоспалительных заболеваний пародонта;
  • изменение осанки и уменьшение роста; появление судорог в ногах в ночное время.

Хроническое дегенеративно-дистрофическое поражение позвоночника, обусловленное деформацией позвонков и появлением на их поверхности костных выростов и шипов (остеофитов).

Клинические проявления

На ранних стадиях проявляется небольшим ограничением подвижности позвоночника. При прогрессировании заболевания из-за фиксации участка, подверженного перегрузке развивается ярко выраженный болевой синдром. Острая, невыносимая боль сопровождается напряженностью мышц, ограничением подвижности вследствие постепенного выпрямления физиологических изгибов позвоночника.

Причины боли у людей моложе 50 лет

Очень часто причиной боли в области поясницы или грудного отдела позвоночника, возникающей в молодом или среднем возрасте становятся следующие патологии:

Сакроилеит

Воспалительный процесс, локализующийся в крестцово-подвздошном суставе носит название сакроилеита. Причиной развития этого заболевания может стать травма, повышенная нагрузка на сустав на протяжении длительного времени (при беременности, работе, связанной с подъемом тяжестей или постоянным сидением), врожденные аномалии развития, нарушения обменных процессов, новообразования.

Клинические проявления

Боль локализуется в области таза и распространяется по ходу седалищного нерва с пораженной стороны, может усиливаться при давлении на крыло подвздошной кости и сгибании конечностей. При сильных болях пациент принимает вынужденное положение с согнутыми в коленях ногами. Помимо боли может наблюдаться повышение температуры тела, развитие гнойных абсцессов и выраженный интоксикационный синдром. Заболевание обычно лечится в хирургических отделениях.

Остеомиелит позвоночника

Остеомиелитом называется гнойное инфекционное заболевание, поражающее костную ткань, надкостницу и костный мозг. Может быть острым (возникшим впервые) или хроническим (длительно текущим и характеризующимся наличием периодов обострения и ремиссии).

Клинические проявления

Начинается с озноба, повышения температуры тела (часто до 40.0) и учащения пульса. Через 2-4 дня развивается локальная боль над местом поражения, местный отек и гиперемия (покраснение) тканей, ограничение двигательной активности. При хроническом остеомиелите на коже имеются следы свищевых ходов (округлые раны с гнойным отделяемым). При наличии подозрения на развитие остеомиелита необходима срочно обратиться за помощью к врачу. Лечением такой патологии занимается хирург.

Спондилолистез

Спондилолистезом называется смещение позвонка вперед в результате врожденного несращения дужки с телом или дегенеративно-дистрофических изменений в межпозвоночном диске. В большинстве случаев развивается при смещении пятого поясничного позвонка.

Клинические проявления

Основным проявлением является хроническая боль в области поясницы обусловленная соскальзыванием позвонка и ущемлением нервных окончаний. Боль часто иррадиирует в ягодичную области и усиливается при попытке разгибания. Может сопровождаться болевыми ощущениями в ногах, мышечной слабостью и онемением конечностей.

Фиброзит

Фиброзит – неспецифический воспалительный процесс, характеризующийся фиброзным и жировым перерождением волокнистой соединительной ткани. точная причина возникновения заболевания не выяснена до сих пор. Чаще встречается у женщин средних лет.

Клинические проявления:

  • умеренные или сильные постоянные, ноющие боли в спине;
  • головные боли;
  • боль в шее и плечах;
  • болезненность и тугоподвижность позвоночника в утреннее время;
  • нарушение сна;
  • раздражительность.
  • Болезненность усиливается в холодное время года при нахождении на улице, после чрезмерной нагрузки, после эмоциональных стрессов, в утреннее время.

Боли костно-мышечного происхождения

Костно-мышечная система, позволяющая удерживать тело в пространстве и двигаться имеет пространственную и болевую чувствительность. Повреждение любого, даже самого мелкого элемента этой системы травмой или заболеванием вызывает развитие болевого синдрома. Различные травмы, чрезмерные физические нагрузки, а также смещения суставных отростков позвонков приводят к развитию воспалительного процесса в тканях позвоночного столба, который и становится причиной развития болей.

Боли, иррадиирующие в спину и поясничный отдел (стеноз)

При стенозе (сужении позвоночного канала или отверстий выхода корешков спинномозговых нервов), вследствие которого происходит сдавление нервных волокон, боль, появляющаяся в спине, затем иррадиирует в ногу, при этом изменяется походка больного человека, он прихрамывает.

Боль носит тупой постоянный характер. Причиной развития этого заболевания являются возрастные изменения, поэтому люди молодого и среднего возраста не подвержены его возникновению. Для лечения применяется оперативный метод, называемый декомпрессионной операцией, при которой рассекаются дуги позвонка.

Посттравматические боли в спине

Причинами травм в области спины могут быть:

  • резкое поднятие тяжестей нередко становится причиной развития растяжения или надрыва мышечных волокон или связок;
  • падение;
  • удар или ушиб;
  • механическое воздействие.

Наряду с появлением боли в случае травмы развивается спазм мышечных волокон, который исчезает в срок от нескольких часов до нескольких дней в зависимости от силы повреждения. при тяжелых травмах мышечный спазм может держаться несколько недель. Непосредственно после получения повреждения боль носит резкий характер, который по прошествии некоторого времени сменяется на ноющи.

Боли в спине в период беременности

У некоторых женщин постоянная тянущая боль в области поясницы появляется уже на протяжении первых месяцев беременности и не проходит до родов. Причиной возникновения болевых ощущений является повышенная секреция релаксина – гормона отвечающего за подготовку родового канала к прохождению ребенка, а именно за размягчение связочного аппарата крестцового отдела. Поскольку релаксин действует на все связки, а на позвоночник беременной женщины оказывается повышенная нагрузка может развиваться хроническая боль в области поясницы.

Как облегчить проявления боли в спине при беременности:

  • не стоит носить обувь на высоких каблуках;
  • все движения необходимо совершать плавно;
  • нельзя поднимать тяжести;
  • при острой необходимости поднять что то тяжелое стараться вес распределять на обе руки, не наклоняться и не поднимать рывком;
  • не стоит наклоняться до пола, нужно опуститься на колени;
  • не надо снимать высоко расположенные предметы.

Причины болей выше поясницы

Основными причинами боли, локализирующейся выше поясницы являются:

  • остеохондроз;
  • миофасциальный синдром

Остеохондроз

Дегенеративно-дистрофический процесс, приводящий к изменению нормальной структуры хрящевой ткани позвоночного столба называют остеохондрозом. Выделяют шейный, грудной и пояснично-крестцовый остеохондроз. Зачастую заболевание сопровождается протрузией позвоночного диска и межпозвоночной грыжей.

Клинические проявления

Особенности симптоматики заболевания зависят от его локализации:

Шейный остеохондроз проявляется болью и скованностью движений в шее и руках, головными болями, при сдавлении позвоночной артерии могут появиться головокружения, ухудшение слуха, обмороки.

При грудной форме заболевания появляется острая боль в спине и груди (чувство кола), сердечные боли затруднение дыхания.

Пояснично-крестцовая локализация характеризуется болью в поясничной области, иррадиирующей в ноги и усиливающейся во время движения, могут появиться прострелы, онемение конечностей, расстройства со стороны мочеполовой системы.

Миофасциальный синдром

Миофасциальным синдромом называют болезнь, характеризующуюся резко болезненным чрезмерным напряжением мышц позвоночного столба. Основной причиной развития является статическая перегрузка мышечного каркаса позвоночника на протяжении длительного времени (нахождение в неудобном положении).

Клинические проявления

Боль локализуется с одной или двух сторон позвоночника, усиливаясь при нажатии, переутомлении, травме или резком переохлаждении. Болевые ощущения могут быть различной выраженности от небольшого практически неощутимого дискомфорта, до сильных мучительных болей на протяжении нескольких дней.

Одним из самых эффективных способов снятия боли в спине является — лечебные блокады.

Зачем нужен бандаж при беременности и как правильно носить дородовой бандаж

м. Авиамоторная

ОРТЕКА Авиамоторная 14

ул. Авиамоторная, д. 14

м. Алтуфьево

ОРТЕКА Алтуфьево

г. Москва, ул. Лескова, дом 2

м. Смоленская

ОРТЕКА на Арбате

ул. Денежный переулок, д. 30

м. Аэропорт

ОРТЕКА Аэропорт

ул. Черняховского, д. 4

м. Бабушкинская

ОРТЕКА Бабушкинская

ул. Менжинского, д. 38, корпус 1, стр. 2

м. Беляево

ОРТЕКА Беляево

ул. Профсоюзная, д. 104, корп. 47

м. Братиславская

ОРТЕКА Братиславская

ул. Братиславская, д. 13/1

м. ВДНХ

ОРТЕКА ВДНХ

ул. Кибальчича, д. 2. корп. 1

м. Варшавская

ОРТЕКА Варшавская

Варшавское шоссе, д. 87

м. Водный стадион

ОРТЕКА Водный стадион

Москва, Головинское шоссе, 5, корп.1

Выездной Семейный ортопед Москва 1

г. Москва, Проезд Черепановых, д.8

м. Добрынинская

ОРТЕКА Добрынинская

ул. Люсиновская, д. 2, корп. 1

м. Домодедовская

ОРТЕКА Домодедовская

ул. Каширское шоссе, владение 106А

м. Кантемировская

ОРТЕКА Кантемировская

Москва, Пролетарский проспект, д.25

м. Каширская

ОРТЕКА Каширская

Каширское шоссе, д. 26Г

м. Коломенская

ОРТЕКА Коломенская

ул. Новинки, д. 1

м. Красные ворота

ОРТЕКА Красные Ворота г Москва Хоромный тупик д 2/6

г Москва, Хоромный тупик, д 2/6

м. Кузьминки

ОРТЕКА Кузьминки

Волгоградский проспект, д. 84, корп. 1

м. Лермонтовский проспект

ОРТЕКА Лермонтовский проспект

Лермонтовский проспект, 10 к1

м. Алексеевская

ОРТЕКА МОСКВА Алексеевская Мира 97

г Москва, пр-кт Мира, д 97

м. Бульвар Дмитрия Донского

ОРТЕКА МОСКВА Бульвар Дмитрия Донского Дмитрия Донского 6

г Москва, б-р Дмитрия Донского, д 6

м. Перово

ОРТЕКА МОСКВА Перово

г Москва, ул Владимирская 2-я, д 45

м. ЦСКА

ОРТЕКА МОСКВА ТЦ Авиапарк

г.Москва, Ходынский бульвар , д.4

м. Киевская

ОРТЕКА МОСКВА ТЦ Европейский

г Москва, пл Киевского Вокзала, д 2

м. Фрунзенская

ОРТЕКА МОСКВА Фрунзенская Комсомольский 25

г Москва, Комсомольский пр-кт, д 25 к 1

м. Академическая

ОРТЕКА МСК Академическая

ул. Дмитрия Ульянова, д. 24, стр. 1

м. Новопеределкино

ОРТЕКА МСК Новопеределкино Боровское 36

г Москва, Боровское шоссе, д 36

м. Проспект Мира

ОРТЕКА МСК Проспект Мира Мира 45

г Москва, пр-кт Мира, д 45

ОРТЕКА МСК Строгино Маршала Катукова 11

г Москва, ул Маршала Катукова, д 11 к 1 стр 3

м. Сходненская

ОРТЕКА МСК Сходненская Химкинский 23

г Москва, Химкинский б-р, д 23

ОРТЕКА МСК ТЦ Афимолл

г Москва, Пресненская наб. д.2

ОРТЕКА МСК ТЦ Европолис Ростокино

г.Москва, проспект Мира, д.211 к.2

м. Щёлковская

ОРТЕКА МСК Щелковская Уральская 1

г. Москва, ул. Уральская, д. 1

ОРТЕКА МСК Щукинская Маршала Василевского 15

г Москва, ул Маршала Василевского, д 15

м. Маяковская

ОРТЕКА Маяковская

ул. 3-я Тверская- Ямская, д. 15/14

м. Медведково

ОРТЕКА Медведково

Москва, ул. Грекова, д.10

м. Менделеевская

ОРТЕКА Менделеевская

ул. Новослободская, д. 33

м. Войковская

ОРТЕКА Метрополис

Москва, Ленинградское шоссе, д.16 А, стр 4

м. Митино

ОРТЕКА Митино

ул. Дубравная, д. 35

м. Раменки

ОРТЕКА Мичуринский

Мичуринский проспект, д. 20

м. Молодежная

ОРТЕКА Молодежная

ул. Ярцевская, д. 32

м. Бабушкинская

ОРТЕКА Москва Бабушкинская Енисейская 17

Москва, ул. Енисейская , д. 17, корпус 1

ОРТЕКА Москва Жулебино Авиаконструктора Миля 8

г Москва, ул Авиаконструктора Миля, д 8 к 1

м. Сокольники

ОРТЕКА Москва Сокольники

г. Москва, ул. Стромынка, д.1

м. Саларьево

ОРТЕКА Москва ТЦ Саларис

Москва, поселение Московский, Киевское шоссе , 23-й км, д.1

м. Улица Академика Янгеля

ОРТЕКА Москва Улица Академика Янгеля

г. Москва ул. Академика Янгеля , д. 2

м. Новогиреево

ОРТЕКА Новогиреево

Зеленый проспект, д. 79А

м. Новокосино

ОРТЕКА Новокосино

ул. Новокосинская, д. 35

м. Новокузнецкая

ОРТЕКА Новокузнецкая

г. Москва, ул. Пятницкая, д. 31/2 стр. 5

м. Октябрьская

ОРТЕКА Октябрьская

г. Москва, Крымский Вал, д.6

м. Октябрьское поле

ОРТЕКА Октябрьское поле

ул. Народного Ополчения, д. 45

м. Отрадное

ОРТЕКА Отрадное

улица Декабристов, д. 22

м. Первомайская

ОРТЕКА Первомайская

Россия, Москва, Первомайская улица, 77

м. Улица 1905 года

ОРТЕКА Пресненский Вал

ул. Пресненский вал, д. 4, стр. 29

м. Проспект Вернадского

ОРТЕКА Проспект Вернадского

Москва, ул. Удальцова, д.71 к.3

м. Профсоюзная

ОРТЕКА Профсоюзная

ул. Профсоюзная, д. 15

м. Рязанский проспект

ОРТЕКА Рязанский проспект

г. Москва Рязанский проспект д.40/2

м. Семёновская

ОРТЕКА Семеновская

улица Щербаковская, д. 3

м. Улица Скобелевская

ОРТЕКА Скобелевская

ул. Скобелевская, 4

м. Славянский бульвар

ОРТЕКА Славянский бульвар

г Москва, Славянский б-р, д 5 к 1

м. Сокол

ОРТЕКА Сокол 2

Ленинградский проспект, д. 74, корп. 1

м. Сокол

ОРТЕКА Сокол 3

г. Москва, Ленинградский проспект, д.75, корп.1А

м. Таганская

ОРТЕКА Таганская

ул. Большие Каменщики, д. 3, стр. 3

м. Охотный ряд

ОРТЕКА Тверская

г.Москва, ул. Тверская, д.9

м. Тёплый Стан

ОРТЕКА Теплый стан

Москва, Новоясеневский проспект, д1к2

м. Тимирязевская

ОРТЕКА Тимирязевская

г. Москва, ул. Яблочкова, д.16

м. Университет

ОРТЕКА Университет

Москва, Ломоносовский проспект, д. 23

м. Филевский Парк

ОРТЕКА Филевский парк

г. Москва, ул. Минская, д.14, к.1

м. Цветной бульвар

ОРТЕКА Цветной бульвар

ул. Садово-Самотечная, д. 24/27

м. Южная

ОРТЕКА Южная

ул.Сумская, 2/12

Как сохранить здоровье при занятиях спортом во время беременности

Можно ли заниматься спортом во время беременности?

Раньше многие верили «бабушкиным сказкам» о том, что спорт при беременности вреден. Сегодня мы знаем, что это не так. Вы можете продолжать вести активный образ жизни даже во время ожидания малыша. При отсутствии противопоказаний и чрезмерных нагрузок физическая активность оказывает положительное воздействие на здоровье и будущей мамы, и ребенка. Тренировки помогают улучшить самочувствие и повысить настроение. Следуйте своему внутреннему чутью и нашим советам о занятиях спортом!

 Занимайтесь с удовольствием!

Эффект

Спорт может помочь справиться со многими недомоганиями и проблемами со здоровьем при беременности. Укрепление костно-мышечной системы помогает облегчить боль в спине.  Ускорение кровообращения и обмена веществ уменьшают тошноту и головокружение. Упражнения также помогают предотвратить тромбоз и проблемы с венами.

Кроме того, уменьшается накопление жидкости в тканях и связанные с этим отеки, улучшается снабжение организма, а значит, и ребенка, кислородом. Вероятность развития диабета во время беременности снижается, поскольку постоянное потребление энергии снижает уровень сахара в крови.

Некоторые эксперты даже считают, что продолжение занятий спортом до девятого месяца может сделать процесс родов более легким. Это связано с нейромедиаторами, так называемыми бета-эндорфинами, которые выделяются во время тренировок. Кроме того, раскачивающее движение в матке способствует развитию органов чувств.

Риски

Без сомнения, сердечно-сосудистая и дыхательная системы, а также опорно-двигательный аппарат испытывают значительные нагрузки в течение 40 недель беременности. Поэтому важно не перенапрягаться, занимаясь спортом. Теоретически, чрезмерная рабочая нагрузка может снизить кровоснабжение ребенка и снабжение кислородом. Повышенное кровоснабжение мышц также может оказать вредное влияние на перфузию плаценты.

Кроме того, гормоны беременности делают суставы и связки очень эластичными, так чтобы облегчить прохождение ребенка через родовые пути. Мягкие связки и нестабильные суставы делают будущую маму более подверженной травмам, таким как растяжение связок голеностопного сустава. Итак, физические упражнения разрешены, но их частота и интенсивность должны подходить для беременных женщин.

Подходящие виды спорта

 

Виды спорта, повышающие выносливость, очень подходят для беременных. Они дают энергию, снимают стресс и помогают улучшить физическую форму. Плавание особенно полезно, потому что вода принимает вес вашего ребенка. В то же время тренируются все группы мышц и предотвращаются тромбозы и отеки.

Велоспорт и пеший туризм также считаются идеальными видами спорта для беременных женщин. Они не перегружают связки и суставы. В первые три месяца беременности, пока живот еще небольшой, можно заниматься бегом,  но для этого необходима подходящая обувь, поддерживающая своды стоп.

В дальнейшем, в течение трех последних месяцев беременности, ходьба является лучшей альтернативой. Также специалисты рекомендуют пилатес и йогу для беременных. Эти виды спорта укрепляют тазовое дно и могут облегчить роды. Тренировки на тренажерах тоже полезны — они позволяют укреплять отдельные группы мышц.

Неподходящие виды спорта

Само собой разумеется, что опасных видов спорта, таких как глубоководный дайвинг, дельтапланеризм или скалолазание, во время беременности лучше избегать. Виды спорта с резкими прыжками и рывками также под запретом для будущих мам. Они включают:

Стоит также отложить участие в марафонах по бегу, чтобы избежать избыточных нагрузок.

Рекомендации по тренировкам

Беременные женщины со склонностью к варикозному расширению вен должны носить компрессионные чулки при занятиях спортом. В специализированных медицинских магазинах и ортопедических салонах  продаются специальные компрессионные колготки с очень мягкой эластичной вставкой в области живота. Чтобы подобрать подходящий размер, консультант проведет точные измерения в нескольких точках на ноге (ступня, лодыжка, икра, бедро).

Всегда желательно обсудить вашу программу тренировок с врачом. Интенсивность, с которой женщины могут заниматься спортом, в основном зависит от того, насколько спортивными они были до беременности. В течение первых трех месяцев беременности женщины с хорошим уровнем физической подготовки обычно могут продолжать программу упражнений.

На более поздних сроках спортивную нагрузку необходимо постепенно снижать. Проконсультируйтесь с врачом о допустимой частоте пульса, наденьте монитор сердечного ритма, чтобы следить за ним. Избегайте перегрева вашего тела (гипертермия), потому что это может навредить будущему ребенку. Если во время тренировки вы можете говорить без нарушения ритма дыхания, это правильный уровень интенсивности.

И не забывайте о полноценном питании и достаточном количестве воды. Сложные углеводы (цельнозерновые продукты) и витамины (свежие фрукты и овощи) являются идеальными источниками энергии. После физических упражнений важна 24-часовая фаза восстановления. Помните: самое позднее с 20-й недели беременности вам больше не следует тренировать вертикальные мышцы живота отдельно.

И наконец, следуйте своим внутренним инстинктам, постарайтесь почувствовать подходящий уровень нагрузок и вид упражнений  во время беременности.

Тело человека

Как работают вены?

Вены

Парацетамол при боли в пояснице

Цель исследования

Выяснить, насколько парацетамол эффективен в лечении неспецифической боли в пояснице. Неспецифическая боль в пояснице или поясничная боль неясной этиологии — это боль внизу спины, для которой не существует четкого определения заболевания или состояния.

Актуальность

Парацетамол является одним из самых часто назначаемых лекарств людям с болью в пояснице. Он рекомендован клиническими руководствами по разным заболеваниям (протоколами диагностики и лечения), которые издаются в помощь врачу. Однако результаты недавних исследований поставили вопрос: насколько эффективен парацетамол на самом деле?

Дата поиска

Доказательства актуальны по август 2015 года.

Характеристика исследований

В этот обзор мы включили три испытания, в которых суммарно наблюдались 1825 пациентов, в двух из них приняли участие лица с недавно появившимися приступами боли (острый тип), в третьем – включены участники с болью, продолжавшейся более шести недель (хронический тип). Большинство людей в этом исследовании (90%) были среднего возраста и вошли в исследование из единственного испытания, которое рассматривало острую боль в спине. Все три испытания сравнивали эффект парацетамола с плацебо (пустышкой, которая не содержит ничего, что могло бы действовать как лекарство). Пациентам предоставлялось различное лечение: от единичного внутривенного введения одного грамма парацетамола (1 г внутривенно) до перорального приёма четырёх граммов, принимаемых за период времени в 24 часа, сроком до четырёх недель. Срок наблюдения за участниками составлял от одного дня до двенадцати недель. Основными исходами, которые мы изучали, были следующие: боль и инвалидность; мы также рассматривали качество жизни, могли ли пациенты без труда справляться со своими ежедневными делами, имели ли место неприятные или нежелательные побочные эффекты, как сами участники оценивали насколько им стало лучше, качество сна, принимали ли лекарство в соответствии с предписанием, и была ли необходимость в экстренном приёме другого анальгетика — лекарства спасения — по причине того, что парацетамол не работал. Мы объединили результаты из двух испытаний в один анализ (мета-анализ), в котором сравнили парацетамол с плацебо; в третьем исследовании не сообщили результаты для плацебо, и поэтому оно не могло быть включено.

Основные результаты и качество доказательств

Мы нашли доказательства высокого качества, что парацетамол (4 г в день) не лучше, чем плацебо для купирования острой боли в пояснице, ни в краткосрочной, ни в долгосрочной перспективе. В других аспектах исследования (качество жизни, качество сна) парацетамол также не показал результаты более высокие, чем плацебо. Приблизительно каждый пятый пациент сообщил о побочных эффектах (хотя серьёзных случаев было немного). Таким образом, разницы с контрольной группой также обнаружено не было. Поскольку большинство участников были средних лет, нельзя уверенно сказать, что в других возрастных группах результаты были бы теми же.

По результатам одного из исследований очень низкого качества, которое было отозвано журналом, парацетамол и плацебо также не имеют различий в немедленном облегчении симптомов хронической боли в пояснице.

Упражнения для беременных при болях в спине

Беременная с мячом для пилатеса: UGC

У беременных женщин на различных сроках появляются боли в области спины. Если болевой синдром является естественной реакцией организма на физиологические изменения, снизить болезненные проявления поможет специальная гимнастика. Узнайте, какие упражнения для беременных снимут боль в пояснично-крестцовом отделе и облегчат общее состояние будущей мамы.

Зарядка для беременных на ранних сроках

При появлении болей в любом триместре вынашивания ребенка необходимо выяснить причину болевых проявлений и проконсультироваться со специалистом. Комплекс упражнений подбирается индивидуально с учетом состояния здоровья беременной, ее физической подготовки в период до оплодотворения.

Если будущая мама до зачатия активно занималась физкультурой, не имеет заболеваний и предрасположенности к самопроизвольным абортам, активные занятия можно продолжить, исключив из привычного комплекса приседания, скручивания, пробежки, прыжки, выпады. Также снижают интенсивность тренировок, движения выполняют плавно и медленно.

Женщинам, которые до наступления беременности не занимались спортом, необходимо проконсультироваться с врачом и определить допустимую нагрузку, частоту и интенсивность занятий. Неправильно подобранный комплекс и злоупотребление физическими упражнениями в первом триместре может вызвать различные осложнения в организме.

Фото: Мой ребенок: UGC

Если у женщины нет противопоказаний, снизить напряжение и облегчить боли в спине помогут такие упражнения на боку:

  1. Подоприте рукой голову, ноги расслабленные, прямые. Плавным движением поднимите и медленно опустите верхнюю ногу. Подъем выполняйте на высоту, где чувствуется легкое мышечное напряжение. Вдыхайте при подъеме, выдыхайте при опускании.
  2. Облокотитесь на локоть. Вторую руку поместите на боку. Приподнимайте и опускайте таз.

Не менее эффективны такие упражнения на четвереньках:

  1. Поместите колени на ширину плеч, таз отставьте назад. Спину не прогибайте, держите прямо. Разведите локти. Опуститесь грудью к полу. При опускании вдыхайте. Выпрямите руки. Поднимаясь вверх, делайте выдох.
  2. Ноги соедините, живот расслабьте. Спину не прогибайте в пояснице. Одновременно с правой рукой выпрямите левую ногу и поднимите до легкого напряжения в мышцах. При подъеме сделайте вдох, при опускании выдохните. Повторите для другой пары конечностей.

Сделайте каждое упражнение по 10 подходов. Физические упражнения выполняйте в спокойном удобном ритме. Не допускайте появления одышки, покраснения лица, повышения сердцебиения более 120 ударов в минуту. Между упражнениями делайте перерывы, отдыхайте

Фото: Сегодня: UGC

Первый триместр беременности часто характеризуется общей слабостью, токсикозом. Для снижения болевых проявлений в спине и улучшения общего состояния специалисты рекомендуют заниматься плаванием, посещать бассейн 3 раза в неделю.

Читайте также: Планирование беременности: с чего начать

Упражнения для беременных: 2 триместр

К началу второго триместра организм женщины адаптируется к физиологическим изменениям: проходит токсикоз, снижается риск выкидыша. Второй триместр отличается интенсивным увеличением матки. В процессе роста плода органы раздвигаются, зажимаются нервные окончания, центр тяжести смещается, увеличивается прогиб спины.

Происходящие изменения вызывают физиологические боли в спине, облегчить которые помогут специальные упражнения на укрепление мышц спины, бедер, таза и живота. Хорошо помогают снять боли упражнения на мяче для фитнеса (фитболе). Его накачивают так, чтобы при посадке на мяч под ягодицами получалось удобное пружинящее углубление.

Фото: Живи: UGC

Для беременных в этот период рекомендуют такой комплекс с фитболом:

  1. Сядьте на мяч, спина прямая. Плечи расслабьте, опустите. Поднимите руки вперед. Делая вдох, согните руку. Перемещайте локоть за спину, передвигая к центру лопатку. На выдохе распрямите руку. Продублируйте движение второй рукой. Сделайте 5 подходов.
  2. Сядьте на фитбол, руки согните, прислоните к бокам. Ладони разверните вверх. Не отрывая локтей от тела, на вдохе разведите ладони. Держите предплечья параллельно полу. На выдохе возвратите руки в первичное положение.
  3. Сядьте на мяч, вытяните перед собой руки. Выдыхая, наклоните корпус вперед на 45°. Согните локти, прижмите ладони под грудью. На вдохе руки распрямите, заведите за спину. Верните ладони под грудь на выдохе. Вдыхая, вытяните руки вперед. Исполните 7 раз.
  4. Сядьте на фитбол, обопритесь ладонями о бедра, наклоните корпус на 45°, расслабьте плечи. Выдыхая, разведите локти, увеличьте угол наклона тела. Сведите лопатки. Возвратитесь в начальное положение. Позвоночник тяните вверх, спину держите ровной.
  5. Сядьте на мяч, ступни поставьте на уровне плеч, выпрямите спину, разведите руки в стороны. Выполняйте прокаты тазом вправо-влево. Исполните по 6 прокатов в обе стороны.
  6. Встаньте на колени, облокотитесь о мяч прямыми руками. Откатите мяч вперед. Прогнитесь в поясничном отделе. Живот расслабьте. Подкатите мяч обратно. Исполните упражнение 10 раз.
Фото: Женское мнение: UGC

Между каждым упражнением делайте перерыв. Для занятий выбирайте свободную одежду из натуральных тканей.

Упражнения для беременных в третьем триместре

В третьем триместре при выполнении гимнастики на расслабление мышц и связок спины рекомендуют снимать бюстгальтер и надевать бандаж. Чтобы ослабить болевой синдром, снизить напряжение в поясничном, плечевом, крестцовом отделах, выполняйте такие упражнения:

  1. Поместите руки на поясницу. Наклоняйте голову поочередно в обе стороны. Повторите 10 раз.
  2. Колени немного согните, поместите руки на талию. Выполняйте попеременные медленные потягивания в обе стороны, поднимая руку над головой. Удерживайте таз на месте. Исполните 8 раз.
  3. Лежа на боку, обопритесь на локоть нижней руки. Расположите локоть точно на уровне плеча. Заведите вторую руку за голову, направьте локоть вверх. Ноги соедините, согните в коленях. Приподнимайте и опускайте таз по 5 раз для каждой стороны.
Фото: Бабаду: UGC

Хорошо помогают такие упражнения на четвереньках:

  1. Ноги вместе. Обопритесь на локти, чтобы было удобно, соедините большие пальцы рук. Спина прямая, живот расслаблен. Поднимите согнутую в колене ногу, не сильно тяните. После подъема зажмите ягодицу, опустите ногу. Повторите 4 раза для одной ноги, затем для другой. Исполните 2 подхода.
  2. Расслабьте плечевой пояс, чтобы грудная клетка опустилась, затем мягко «вытолкните» ее вверх. Исполните 10 раз.
  3. Поднимите правую руку одновременно с левой ногой, зафиксируйте положение, опустите. Руку держите прямо. Живот расслаблен, спина не прогибается. Повторите для второй пары конечностей. Выполните по 5 раз для каждой ноги.
Фото: ДетскийВопрос.рф: UGC

В третьем триместре беременности при выполнении любого упражнения следует соблюдать особую осторожность. Если в процессе занятий ощущается дискомфорт в области живота, кружится голова, появляется одышка, повышается сердцебиение, следует немедленно прекратить занятие и показаться врачу.

Упражнения, направленные на снятие болей в спине у беременных, помогут укрепить мышцы таза, спины и брюшной полости. Выполняйте систематически комплексы, рекомендованные для разных триместров беременности. Это поможет снизить болевой синдром и подготовить тело к благополучным родам.

Читайте также: Запор при беременности: что делать в домашних условиях?

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/motherhood/1778421-upraznenia-dla-beremennyh-pri-bolah-v-spine/

Пять упражнений с фитболом для беременных на каждый день.


Пять простых упражнений с фитболом на каждый день помогут сохранить здоровье и хорошее самочувствие беременной женщине


Период ожидания малыша и роды — серьезная нагрузка для будущей мамы. Сохранять хорошее самочувствие можно с помощью ежедневной ходьбы и гимнастики. Эти виды физической нагрузки становятся необходимыми условиями для благополучного вынашивания ребенка и успешных родов. В нашей статье расскажем о пяти ежедневных упражнениях на фитболе для беременных. Комплекс направлен на нагрузку, растяжку и расслабление мышц спины.

«Перекатываем и крутим»


Упражнение на нижний отдел спины тренирует поясницу, которая несет большую часть нагрузки в период ожидания малыша.


Для выполнения этого упражнения сядьте на мяч и для равновесия разведите руки в стороны. Затем осуществляйте круговые перекаты с помощью мышц таза.

Это движение укрепляет нижний отдел позвоночника, который несет на себе большую часть нагрузки.

Упражнение выполняется в два подхода по шесть раз.

«Наклоняемся»


Наклоны укрепляет позвоночник и помогает избавиться от боли в области поясницы.


Сядьте  на фитбол и выполняйте поочередные наклоны вправо и влево. При наклонах, для лучшей растяжки, заносите над головой руку и направляйте ее в сторону наклона корпуса тела. Вторую руку при наклоне можно использоваться в качестве опоры и ставить локоть на колено.

Торопиться не нужно. Самое главное здесь — прочувствовать, как тянутся мышцы.
Упражнение выполняется в два подхода по пять наклонов в каждую сторону.

«Тянемся»


Прогиб в пояснице расслабляет мышцы нижнего отдела спины


Встаньте на колени перед фитболом. Выпрямите руки и обопритесь ими на мяч. Откатывайте фитбол и прогибайтесь в пояснице. Затем возвращайтесь в исходное положение.
Упражнение эффективно расслабляет мышцы спины. Оптимально для его выполнения совершать четыре подхода по пять раз.

«Напрягаем руки»


Упражнение на руки с использованием фитбола задействует также мышцы ног и спины — для балансировки


Сядьте на фитбол и расставьте ноги на ширине плеч. Тянитесь макушкой вверх, чтобы спина оставалась прямой. В руки возьмите гантели с небольшим весом или полулитровые бутылки с водой. Согните руки в локтях и разведите их в стороны так, чтобы плечо и локоть оставались на одной линии, параллельно полу. Выпрямляйте руки кверху и возвращайте назад. Старайтесь, чтобы в исходном положении локти не опускались ниже уровня плеча и оставались с ним на одной линии.

Упражнение задействует мышцы рук, а также спины и ног — для балансировки на фитболе.

«Расслабляемся»


Расслабление обязательно не только в конце комплекса упражнений, но и после длинного и активного дня.


Релаксация завершает гимнастику.

Сядьте на пол около фитбола. Подогните под себя ноги. Для удобства их можно развести в стороны. Облокотитесь на мяч, опустите на снаряд грудную клетку. Голову положите на руки. Закройте глаза и побудьте какое-то время в полностью расслабленном положении.
Упражнение можно выполнять отдельно от всего комплекса — в качестве релаксации после активного дня.

Боль в спине во время беременности (13 советов по лечению и профилактике)

Вы беременны и испытываете боли в спине?

Боль в спине может быть изнурительной, особенно во время беременности, когда ваше лечение и медицинские возможности более ограничены. Боль имеет тенденцию усиливаться по мере прогрессирования беременности и роста ребенка

Но хорошая новость заключается в том, что есть несколько способов облегчить его, и — если вы начнете достаточно рано — также несколько способов полностью предотвратить его.


Насколько распространены боли в спине во время беременности?

Боль в спине невероятно распространена во время беременности, на самом деле, она затрагивает более двух третей беременных. (1) и испытывает в разной степени тяжесть большинство беременных женщин.

Хотя большинство женщин испытывают некоторый общий дискомфорт во время беременности, от 50 до 70 процентов женщин конкретно сообщают о борьбе с болью в спине во время беременности.

Когда возникает боль в спине, связанная с беременностью?

Хотя у большинства людей боль в спине ассоциируется с окончанием беременности из-за выпуклого живота и лишнего веса, она может возникнуть в любой момент — даже до того, как вы поправитесь.

Боль в спине, возникшая до беременности, не связана с болью в спине, связанной с беременностью.Если у женщины уже были боли в спине до беременности, это также увеличивает вероятность возникновения у нее болей в спине, связанных с беременностью.

Примечание редактора:

Dr. Njoud Jweihan, MD

Вот чего можно ожидать на разных этапах беременности:

Боль в спине в первом триместре

На ранних сроках беременности ваша матка только набирает обороты. Изменение уровня гормонов, в частности повышение уровня гормона прогестерона, который является гормоном, поддерживающим беременность, вызывает небольшое ослабление связок в тазовой области, что приводит к корректировке мышц, что приводит к нестабильности ваших суставов, и это может привести к боли в спине, так как ваше тело сдвигается.

Также часто возникают спазмы на ранних сроках беременности, которые часто могут быть (или связаны) с болью в пояснице. Хотя беременность считается счастливым событием, уровень стресса в это время может увеличиваться и проявляться в виде физических симптомов, таких как усталость, беспокойство и мышечная боль, обычно проявляющаяся в виде боли в спине.

Боль в спине во втором триместре

Боль в спине во втором триместре обычно возникает во второй половине этого триместра, после 20 недель. Помните, что это может немного сбивать с толку, поскольку матери бывают разных форм и размеров.

У пациенток, которых я видел и которые уже имеют избыточный вес во время беременности, боли в спине во втором триместре могут возникать даже раньше, чем через 20 недель. К этому времени вы, вероятно, набрали достаточно веса, чтобы он начал оказывать нагрузку на ваше тело, что приводило к болям в спине.

Боль в спине в третьем триместре

Твой третий триместр — это самый сильный период боли в пояснице. Ваш живот тяжелее, что значительно увеличивает нагрузку на вашу спину, а ваш центр тяжести смещается к передней части тела по мере роста ребенка, и вы обнаружите, что наклоняетесь назад для облегчения.Однако, продолжая отклоняться назад, вы увеличиваете нагрузку на поясницу. Ваше тело готовится к родам, и ваши суставы расслабляются, что приводит к незначительным изменениям осанки, которые могут иметь большой эффект.

Вы также можете вести малоподвижный образ жизни из-за усталости, и по мере того, как ваш ребенок становится больше и ему не хватает места для движения в вашей матке, он будет оказывать прямое давление на ваши брюшные мышцы, которые помогают стабилизировать позвоночник и поддерживать спину в зависимости от их положения. .

Что вызывает боль в спине во время беременности?

Причин болей в спине во время беременности много, в том числе:

1.Набор веса

По мере роста вашего ребенка вы набираете вес. Ваше тело не привыкло поддерживать этот дополнительный вес, что приводит к болям в пояснице. Рекомендуемая прибавка в весе во время беременности составляет 25-30 фунтов. Набор лишнего веса может еще больше усилить боль в спине.

2. Ослабленные мышцы живота

Ваша основная поддержка обеспечивается за счет основных мышц, в том числе мышц брюшного пресса, мышц тазового дна и мышц спины. Ослабление в одной области вашего ядра приводит к дополнительному давлению и нестабильности в других его частях.

По мере роста живота мышцы живота растягиваются — и даже могут отделяться. Это состояние называется диастазом прямых мышц живота. Некоторые женщины даже видят небольшую выпуклость в области живота, когда это происходит (2) .

3. Свободные швы

Во время беременности ваше тело готовится к родам, вырабатывая гормон релаксин, который предотвращает схватки на ранних сроках беременности. На более поздних сроках беременности релаксин — гормон, отвечающий за размягчение шейки матки и расширение тазового канала, подготавливая ваше тело к родам.Это помогает расслабить тазовый сустав, позволяя ему открываться во время родов, чтобы ребенок мог пройти через него. Однако, к сожалению, релаксин влияет на все связки, которые стабилизируют позвоночник, заставляя их расшатываться, что приводит к незначительным сдвигам позы и мышечному напряжению.

Это может быть еще одной причиной боли в пояснице, особенно в суставах у основания позвоночника, также известных как крестцово-подвздошные суставы.

4. Плохая осанка

Из-за увеличения веса тела и смещения центра тяжести ваша осанка может измениться во время беременности.Вы окажетесь лицом вперед и попытаетесь противостоять этому, отклоняясь назад. Это приводит к болям в спине, потому что неправильная осанка приводит к растяжению связок, которые не привыкли нести нагрузку.

5. Позиционирование ребенка

Иногда ваш ребенок может оказывать прямое давление на ваш позвоночник или нерв, что вызывает дискомфорт. Например, усиливается боль в спине, если ребенок расположен сзади, особенно в задней части затылка, когда ребенок смотрит на живот матери, а голова ребенка оказывает давление на крестец матери.

6. Боли при схватках

Иногда ощущаются схватки в пояснице. У каждой женщины схватки ощущаются по-разному, но их часто описывают как излучающую боль или сильные менструальные спазмы. Если вы испытываете боль, которая нарастает, а затем спадает через определенные промежутки времени, это могут быть схватки.

Хотя предполагаемые схватки могут быть только практическими схватками, известными как схватки Брэкстона, которые имеют тенденцию быть спорадическими. Если это происходит до 37 недель беременности, немедленно обратитесь к врачу.

7. Проблемы с почками

Камни в почках относительно редко встречаются во время беременности, но физиологические изменения, происходящие в организме в это время, повышают риск их развития. (3) .

То же самое и с инфекциями почек: хотя они встречаются не у каждой женщины, беременность вызывает повышенное давление на мочевой пузырь и мочевыводящие пути, повышая риск инфекций мочевыводящих путей (ИМП). Нелеченные ИМП могут привести к инфекции почек, известной как пиелонефрит, которая имеет тенденцию к более серьезным последствиям во время беременности.

Камни в почках и почечные инфекции могут вызывать сильную боль в спине у беременных.

Факторы риска болей в спине во время беременности

Боль в спине невероятно распространена, но некоторые факторы риска действительно увеличивают вероятность ее возникновения. (4) .

Вот некоторые из этих факторов риска:

  • Предыдущий опыт боли в спине до беременности.
  • Боль в спине при предыдущей беременности.
  • Слабые мышцы живота.
  • Низкая гибкость.
  • Сидячий образ жизни.
  • Проведение кратных.
  • Набирает больше веса, чем рекомендуется.

Симптомы боли в спине при беременности

Боль в спине во время беременности ощущается каждой женщиной по-разному, а также зависит от причины ее боли.

Боль в спине при беременности может ощущаться как:

  • Тупая боль.
  • Дискомфорт с одной или другой стороны.
  • Излучающая боль.
  • Боль в центре поясницы.
  • Глубокая боль в ягодицах.
  • Боль, которая распространяется по бедрам и ногам.

Хотя во время беременности могут возникать острые боли, этот тип боли встречается гораздо реже. Острая боль в спине, которая простреливает ноги, также может быть связана с нервной болью или более серьезным заболеванием. Лучше всего немедленно проконсультироваться с врачом или медицинским работником, если вы испытываете резкую боль.

Отличается ли боль в спине от родов?

Может быть трудно отличить боль в спине, связанную с беременностью, от боли в спине при родах.Однако есть несколько способов отличить их.

1. Боль в спине постоянная

Боль в спине обычно постоянная и ноющая. Хотя его тяжесть может увеличиваться и уменьшаться, она не приходит и уходит предсказуемо. Боли во время схваток возникают через регулярные промежутки времени с серьезной интенсивностью, которая обычно не проходит.

2. Боль в спине можно облегчить

Обычно вы можете найти способ облегчить боль в спине — изменив положение, подняв ноги вверх или попросив вашего партнера растереть вам поясницу.Если вы испытываете схватки, эти методы не устранят вашу боль — только прекращение схваток заставит ее утихнуть.

3. У боли в спине есть триггер

Хотя это и не всегда так, вы часто можете определить, что вы делали в начале дня, что могло спровоцировать боль в спине. Возможно, вы слишком долго стояли на ногах, плохо спали или поднимали что-то, что привело к разрыву мышц. Боли во время схваток, как правило, возникают без особого триггера, тогда как боль в спине является хроническим заболеванием.

4. Боль в спине не сопровождается стеснением живота

Во время родов матка сокращается. Хотя вы можете чувствовать это в спине, сокращения охватывают спереди. Если вы испытываете схватки и схватки в спине, вы можете заметить, что живот регулярно сжимается вместе с болью в спине.

Регулярные боли в спине не сопровождаются стеснением в животе.

Хотя эти советы могут помочь вам отличить обычную боль в спине от ранних признаков родов, имейте в виду, что когда роды прогрессируют, если вы испытываете настоящие «спины», ощущения могут сильно отличаться.В период тяжелых схваток — в отличие от ранних — боль в спине может не утихать, как при регулярных схватках, и вы можете ощущать постоянную боль, если испытываете роды в спине (5) .

Помните об этой статистике

Примерно 25 процентов матерей испытывают схватки в спине, и чаще всего они вызваны тем, что ваш ребенок находится «солнечной стороной вверх», что означает, что его лицо направлено вперед, лицом к животу, а не в сторону ваш позвоночник.

Как предотвратить боль в спине во время беременности

Боль в спине — обычное явление во время беременности, но это не значит, что вы не можете предпринять никаких действий, чтобы предотвратить ее возникновение.

1. Выберите разумную обувь

Вы не первый, кто отказывается отказываться от каблуков во время беременности, но поверьте мне, когда я говорю, что унция профилактики стоит фунта лечения. Даже если вы в настоящее время не испытываете боли в спине, смена обуви может помочь вам сохранить мышцы спины более счастливыми, чем они были бы в туфлях на шпильках.

2. Регулярно выполняйте упражнения

Упражнения и растяжка — одни из лучших вещей, которые вы можете делать для себя во время беременности.Он обладает многочисленными физическими преимуществами, одним из которых является то, что он может помочь предотвратить боль в спине.

Хорошая новость в том, что ваши упражнения даже не обязательно должны быть интенсивными, чтобы добиться больших результатов. Даже 20-минутная прогулка один раз в день может принести огромную пользу. Простое движение телом поможет укрепить мышцы и поможет избежать боли в спине.

Если врач не посоветовал иное, продолжайте заниматься спортом на протяжении всего периода беременности — при необходимости, конечно, изменяя его.Мышцы могут быстро атрофироваться, и если вы привыкли регулярно заниматься спортом, но перестали делать это в последние недели, вы можете заметить боль в спине, которую раньше вам удавалось сдерживать.

3. Укрепляйте мышцы спины

Поскольку ваша спина в опасности, есть смысл ее укрепить. Начиная с ранних лет беременности, выполняйте легкие упражнения с поднятием тяжестей, которые помогут укрепить нижнюю часть спины.

Вот несколько примеров:

  • Становая тяга: Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.С легкими весами или вообще без них согнитесь в талии и позвольте рукам свисать к полу. Держите мышцы кора и тазовое дно напряженными и сохраняйте полный контроль, когда вы наклоняетесь и снова поднимаетесь. Становая тяга также используется серьезными спортсменами по тяжелой атлетике и часто выполняется с тяжелыми весами. Если вы беременны, не забывайте использовать легкие веса, чтобы избежать травм — для укрепления поясницы не требуется много времени. Вы просто пытаетесь избежать болей в спине, а не выиграть соревнования по тяжелой атлетике!
  • Подъем рук и ног: Встаньте на четвереньки на полу.Медленно вытяните одну ногу назад, а затем вверх, все время сохраняя полный контроль. Если можете, поднимите противоположную руку и направьте ее прямо. Однако, если вы чувствуете дискомфорт или не можете удерживать равновесие, опустите руки или выполняйте их отдельно.

4. Укрепляйте мышцы живота

Приседания — не совсем то, что нужно для беременности. Чтобы укрепить мышцы живота, выполняйте следующие упражнения несколько дней в неделю. Помните, что рекомендуется легкий вес, и вы никогда не должны слишком сильно напрягаться во время беременности.

Простое использование и движение мышц поможет в достаточной мере их укрепить.

  • Скручивания живота: Поставьте ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях так, чтобы вы оказались в полуприседе. Не приседайте слишком глубоко, а если вы чувствуете дискомфорт, сделайте присед более мелким. Держа легкую гирю в каждой руке у груди, крутите в талии из стороны в сторону. Не раскачивайтесь сильно, а вместо этого сохраняйте контроль и сжимайте мышцы живота, когда вы поворачиваетесь вперед и назад.
  • Отрезки верха: Снова встав в положение частичного приседа с легкими весами, сделайте ударное движение верхним отрубом, слегка поворачиваясь в талии. Держите пресс напряженным. Вы также можете выполнять это упражнение без отягощений.
  • Коленные подъемники: Встаньте, положив руки на бедра. Поднимите колено медленными и контролируемыми движениями, при этом убедитесь, что вы поднимаете брюшной пресс. Если вы можете делать это с комфортом, слегка наклонитесь вперед, когда ваше колено поднимается, чтобы сильнее проработать пресс.Если у вас проблемы с равновесием, вы можете выполнять это упражнение, стоя у стены.

Не забывайте всегда консультироваться с врачом перед выполнением этих упражнений и убедитесь, что у вас нет факторов риска, которые могут помешать вам выполнять эти упражнения.

Иногда, что бы вы ни делали, чтобы этого избежать, во время беременности у вас все равно будут возникать боли в спине. Помните, что ваше тело испытывает сильный стресс из-за роста ребенка, и это может быть неизбежно.Но если у вас возникла боль в спине, вы можете попробовать ее облегчить.

13 советов по облегчению боли в спине

Если вы в настоящее время испытываете боль в спине, связанную с беременностью, вот несколько способов ее облегчения.

  1. Включите легкие упражнения: Используй или потеряй, мама. Если вы не тренировались, но начинаете испытывать дискомфорт, вы можете быть удивлены тем, какое значение может иметь начало легких упражнений и упражнений на растяжку.Не сходите с ума, но начните делать то, что вам одновременно расслабляет и приносит удовольствие, например гулять или плавать.
  2. Выберите поддерживающую обувь: Если вы все еще носите обувь для беременных, боль в спине может сигнализировать о том, что пора прекратить. Выбирайте обувь с хорошей поддержкой свода стопы — и ту, которая не завязывается, потому что скоро ваши ноги будут вне досягаемости.
  3. Получите массаж: Предродовой массаж может творить с вами чудеса — просто убедитесь, что выбранный вами практик специально обучен массажу для беременных.И проконсультируйтесь со своей страховкой — поскольку это часто считается частью медицинского лечения во время беременности, они могут даже покрыть расходы, если вы получите рецепт от своего акушера.
  4. Поднимите ноги: Когда вы сидите, поставив ступни на пол, это может тянуть мышцы нижней части спины. Если вы сидите на работе, принесите табуретку, чтобы слегка приподнять ноги, а если вы отдыхаете дома на диване, просто подбросьте этих щенков и расслабьтесь.
  5. Примите теплую ванну: Родильные ванны популярны в больницах и родильных домах не случайно, потому что вода может быть волшебным, полностью естественным обезболивающим.Принимать ванну совершенно безопасно, если температура воды ниже 100 градусов.
  6. Чередование тепла и холода: Как и при спортивной травме, чередование тепла и холода может помочь уменьшить воспаление в мышцах, а затем помочь им расслабиться. Всегда начинайте с холодного компресса, а затем используйте грелку не более 10 минут за раз на среднем или слабом огне. Всегда помните, что нельзя спать с грелкой во время беременности и никогда не прикладывайте грелку к животу. Всегда проверяйте ингредиенты, входящие в состав нагревательной или охлаждающей подкладки, и безопасны ли они для беременности.
  7. Носите пояс для беременных: Пояс для беременных помогает поддерживать живот и снимает часть давления с вашей спины. Их можно носить как под одеждой, так и снаружи. По общему признанию, это не самое красивое изобретение, но они действительно эффективны!
  8. Улучшите осанку: Легко начать сутулиться — сидя или стоя — когда ваш живот становится тяжелее. Постарайтесь следить за своей позой и исправлять ее, когда она не в порядке.Это снимет нагрузку с поясницы, а также поможет укрепить мышцы кора.
  9. Используйте подушку для беременных: Положите подушку для беременных между коленями, чтобы бедра были параллельны во время сна. Если вы этого не сделаете, ваши ноги могут опуститься на бедра, что может вызвать боль в пояснице. Подушка для беременных также может помочь вам правильно расположиться, удерживая вас от спины во время сна.
  10. Используйте теннисный мяч: Нет, вы не играете в теннис — если только не хотите.Попросите вашего партнера нажать и катить теннисный мяч в поясницу, где вы чувствуете наиболее сильный дискомфорт.
  11. Поднимите безопасно: Если вы постоянно испытываете боли в спине, возможно, вам придется изменить образ жизни, чтобы справиться с повседневной жизнью. Когда вы поднимаете вещи, приседайте, а не наклоняйтесь. Когда вы стоите из положения на корточках, не давите на мышцы живота, вместо этого положите локоть и предплечье на колени и используйте силу руки, чтобы снова встать.Это поможет снизить нагрузку на нижнюю часть спины.
  12. Посетите мануального терапевта: Коррекции хиропрактики безопасны во время беременности, если они выполняются правильно. Поговорите со своим врачом, если вы хотите посетить хиропрактика, и попросите у него направление, чтобы вы знали, что видите кого-то надежного и обученного хиропрактику во время беременности.

    Я работала с хорошим мануальным терапевтом, который был опытным хиропрактиком во время беременности, поэтому я знаю, насколько это может быть полезно.Они не сделают ничего радикального, но могут выпрямить суставы позвоночника, что при небольшом дисбалансе может способствовать болям в пояснице во время беременности.

    Примечание редактора:

    Д-р Нджуд Джвайхан, MD
  13. Примите лекарство: Если эти методы обезболивания не работают, во время беременности можно использовать парацетамол — одно из лекарств, содержащихся в тайленоле. Однако чрезмерное употребление было связано с повреждением печени, поэтому старайтесь использовать его экономно.Всегда сообщайте своему врачу о частоте и дозировке, которые, по его мнению, подходят для использования во время беременности. Во время беременности избегайте продуктов, предназначенных для растирания мышц. Обычно они содержат аспирин, который не рекомендуется использовать во время беременности.

Советы по облегчению боли в пояснице во время беременности

16 ноя Советы по облегчению боли в пояснице во время беременности

До 78% женщин испытывают боли в пояснице во время беременности.Фактически, это одна из самых распространенных жалоб опорно-двигательного аппарата, которую лечат наши остеопаты.

Боль в пояснице во время беременности может варьироваться от легкой острой боли, усиливающейся при определенных движениях, до постоянной скованности и ограничений, которые, кажется, не проходят. Боль в пояснице может не только доставлять дискомфорт и лишать вас удовольствия от беременности, но также изнурять и мешать вам выполнять повседневные задачи.

Остеопат Кэтрин Спитери обсуждает некоторые из распространенных причин боли в пояснице во время беременности и дает несколько советов, которые помогут облегчить дискомфорт.

Причины боли в пояснице при беременности

Боль в пояснице — распространенная жалоба со стороны опорно-двигательного аппарата, которая может возникнуть на любом сроке беременности — в первом, втором или третьем триместре. Существует ряд различных причин боли в пояснице во время беременности — от существующих состояний или травм до гормональных изменений.

Беременность приносит с собой множество механических и гормональных изменений в вашем теле, которые помогают накормить растущего ребенка и подготовить вас к родам и последующим поколениям.В частности, высвобождается гормон релаксин, который вызывает расшатывание связок вокруг таза. Это способствует более легкому прохождению вашего ребенка по родовым путям во время родов.

На вашу осанку также влияют общая прибавка в весе, изменения в механике тела, рост ребенка, рост груди и изменение режима ходьбы. Возможно, вы заметили, что ваше равновесие нарушено, поскольку ваш центр тяжести сместился вперед и изгиб нижней части спины увеличился.

В совокупности это увеличивает механическую нагрузку на позвоночник и может раздражать местные ткани в нижней части спины, вызывая скованность, болезненность и боль.

Советы по облегчению боли в пояснице при беременности

Лечение остеопатии может помочь расслабить напряженные мышцы и улучшить подвижность суставов. Нам нравится смотреть не только на поясницу, но и на другие части тела, чтобы увидеть, что еще может быть затронуто или компенсировано.

Наше лечение может помочь вам понять причину боли в пояснице во время беременности и спланировать, как предотвратить нарастание боли в течение триместра. Наши практические процедуры призваны облегчить дискомфорт и улучшить вашу подвижность, чтобы вы могли сосредоточиться на удовольствии от беременности.Мы также предлагаем нашим беременным клиентам упражнения и упражнения на растяжку, которые помогут справиться с болью в спине в домашних условиях.

Есть также несколько вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы уменьшить боль в пояснице. Вот наши главные советы:

  1. Сохраняйте активность
    Легкие упражнения прекрасно поддерживают силу и движения в изменяющемся теле, а также помогают поддерживать здоровый вес во время беременности. Занятия без нагрузки, такие как плавание, или занятия с легкими весами, такие как ходьба, нежная пренатальная йога и пилатес, являются отличными вариантами.
  2. Поддержите свой таз
    Сон с подушкой между коленями ночью и использование корсета для тазового пояса в течение дня может помочь снять нагрузку с нижней части спины и таза.
  3. Следите за своей позой
    По мере того, как вы продолжаете беременность, рост вашего ребенка смещает ваш центр тяжести вперед, и ваша естественная реакция — это компенсировать его отклонением назад. Осознавая свою осанку и не торопясь исправлять себя, можно свести к минимуму боль.Наши остеопаты порекомендуют вам компенсацию и подскажут, как улучшить осанку по мере прогрессирования беременности.
  4. Прикладывайте тепло
    Теплые компрессы, теплые ванны, бутылки с горячей водой и наклеенные тепловые пластыри — все это отличный способ стимулировать приток крови к напряженным мышцам, чтобы помочь снять некоторое напряжение и напряжение.
  5. Рассмотрите возможность массажа
    Лечебный массаж может помочь уменьшить боль, которую вы испытываете, и принести вам немедленное облегчение.В наших клиниках мы используем специальную подушку для беременных, чтобы вы могли удобно лежать на животе во время массажа. Если вы не можете записаться на сеанс массажа, подумайте о пробковом валике или шарике, которые позволят вам немного уменьшить напряжение в домашних условиях. Вы можете приобрести эти продукты в наших клиниках.
  6. Будьте добры к себе
    Может быть неприятно, что боль ограничивает то, что вы хотите делать в течение дня. Не забывайте следить за собой во время беременности, просить о помощи, когда она вам нужна, и проявлять сострадание к себе.В свою очередь, если вы будете питаться в это время, ваш ребенок будет питаться.

Боль в пояснице во время беременности может приходить и уходить, и ее тяжесть может усиливаться на разных этапах беременности. Хотя во многих случаях боль в пояснице может уменьшиться после рождения, в других она может продолжаться, учитывая многочисленные изменения в организме.

Обращение за советом к опытной команде остеопатов поможет вам лучше справиться с болью в пояснице на протяжении всей беременности. В Whole Body Health & Wellness наши остеопаты Кэтрин Спитери и Таня Маккензи знакомы и увлечены лечением женщин на протяжении всей их беременности.Чтобы записаться на прием к Кэт или Тане, нажмите здесь.

Об авторе

Как купировать и облегчить боль в спине во время беременности

Джошуа Абрамс, DO

Беременность может быть одним из самых радостных переживаний, но она также может сопровождаться болями и болями. Боль в пояснице, в частности, является частой частью беременности для многих женщин. Например, согласно обзору, более двух третей женщин испытывают боли в пояснице во время беременности.Беременные женщины также могут испытывать боль в районе центра спины или в области копчика.

К счастью, боли в спине, связанные с беременностью, обычно проходят после родов. А пока вы можете многое сделать, чтобы отдохнуть от болей в спине. В этом посте показано, как справиться с болью в спине во время беременности, а также даны советы по предотвращению и уменьшению дискомфорта.

Почему болит спина во время беременности?

Во время беременности большинство женщин испытывают боли в спине в крестцово-подвздошных суставах, соединяющих таз и нижнюю часть позвоночника.Несколько факторов могут вызвать боль в этой области, например:

  • Увеличение веса: По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), среднестатистической женщине необходимо набрать от 25 до 35 фунтов во время беременности. Увеличение веса в области живота создает дополнительную нагрузку на спину и может способствовать возникновению боли.
  • Gravity: Растущий живот переносит гравитацию на переднюю часть вашего тела. Чтобы оставаться в равновесии, вы можете отклониться назад, что увеличивает нагрузку на мышцы спины и может вызвать боль.
  • Гормоны: Беременность увеличивает уровень прогестерона. Высокий уровень прогестерона помогает расслабить связки и мышцы около таза, помогая вытолкнуть ребенка наружу. Хотя это полезно для родов, это может повлиять на выравнивание и стабильность суставов, вызывая боль. Другой гормон, называемый релаксином, также ослабляет суставы и связки в области таза. Это тоже может повлиять на стабильность и способствовать болям в пояснице.
  • Разделение мышц: Во время беременности ребенок давит на мышцы живота, заставляя их растягиваться и ослабевать.В некоторых случаях мышцы разделяются, вызывая состояние, известное как диастаз прямых мышц живота. Поскольку мышцы живота поддерживают спину, диастаз прямых мышц живота и ослабленные мышцы живота повышают риск возникновения болей в пояснице.
  • Эмоциональный стресс: Хотя беременность может быть волнующим переживанием, она также может вызывать стресс. Стресс может вызвать напряжение мышц и дискомфорт в спине, шее и плечах.

Как облегчить боль в спине во время беременности

Когда дело доходит до снятия боли в спине во время беременности, у вас есть много разных вариантов.Лучшие методы зависят от типа боли в спине, которую вы испытываете, и от того, на каком этапе беременности вы находитесь. Вот несколько советов, которые помогут вам найти облегчение:

1. Проверьте свою осанку

Вам может казаться, что вы собираетесь упасть вперед, когда ваш ребенок растет, и чтобы предотвратить это, вы можете откинуться назад, когда встанете. Как упоминалось выше, наклон назад создает дополнительную нагрузку на мышцы поясницы, что может вызвать боль. Чтобы спина не болела, попробуйте практиковать правильную осанку, когда вы стоите и сидите.Вот несколько советов:

  • Стой прямо и прямо.
  • Расслабьте плечи и поднимите грудь высоко.
  • Встаньте, удобно широко расставив ноги.
  • Делайте перерывы, когда вам нужно отдохнуть.

Обязательно обращайте внимание на свою осанку, когда вы сидите. Выберите удобное кресло с поддержкой поддержки или положите подушку или поясничный валик за спину.

2. Носите обувь на низком каблуке

Избегайте ношения балеток или высоких каблуков во время беременности, а вместо этого выбирайте обувь на низком каблуке с адекватной поддержкой свода стопы.Если вы хотите носить обувь на плоской подошве, убедитесь, что у нее есть поддерживающие стельки.

3. Носите пояс для беременных

Пояс для беременных — это одежда, которая поддерживает живот. Это помогает снять часть веса с вашей спины и бедер и позволяет вам чувствовать себя более комфортно. Ремень для беременных также может служить ориентиром для поддержания хорошей осанки.

4. Спать на боку

На более поздних сроках беременности не следует спать на спине, а лучше спать на левом боку.Врачи рекомендуют спать на левом боку, чтобы улучшить кровообращение и предотвратить давление вашего тела на печень. Подложите подушку для тела под живот, между коленями и за спиной. Эта поза поможет снять напряжение со спины.

5. Физические упражнения каждый день Упражнения укрепляют мышцы, поддерживают правильную осанку и уменьшают боль. Пока вы беременны, подумайте о том, чтобы заняться легкими делами, например, прогуляться или поплавать. В частности, плавание — отличное упражнение для беременных, поскольку оно снимает давление с позвоночника.Это также расслабляющий способ укрепить основные мышцы вашего тела.

Вы также можете попробовать пренатальную йогу, чтобы облегчить боль, улучшить осанку и гибкость, а также укрепить мышцы. Пренатальная йога также может снизить уровень стресса и помочь вам получить более спокойный сон, что поможет облегчить и предотвратить боль в спине.

Наконец, постарайтесь добавить в свой распорядок растяжку. Врач или физиотерапевт может порекомендовать вам безопасные растяжки и упражнения.

6. Практикуйте правильный подъем

Будьте внимательны, поднимая продукты или коробки с детской одеждой.Обязательно согните ноги в коленях, держите спину прямо, когда поднимаете предметы, и отталкивайтесь ногами, а не спиной. Избегайте подъема чего-либо слишком тяжелого или более 20 фунтов. Как правило, лучше, чтобы кто-то другой поднимал вещи за вас.

7. Примените тепло и лед

Вы можете попытаться снять боль в спине, приложив к пораженному участку пакет со льдом и грелку. Например, вы можете прикладывать пакет со льдом, завернутый в полотенце, к болезненному участку на срок до 20 минут несколько раз в день.Через пару дней переключитесь на грелку. Только не прикладывайте тепло к животу. Лучше всего спросить своего врача, какие методы они рекомендуют.

8. Сделайте массаж

Массаж может мгновенно облегчить боль в спине и помочь избавиться от стресса и беспокойства. Чтобы получить лучший массаж для вас и вашего растущего ребенка, поищите сертифицированного специалиста по пренатальному массажу.

9. Спросите своего врача о ацетаминофене

Вы можете спросить своего врача, безопасно ли принимать парацетамол для снятия боли в спине.Врачи рекомендуют беременным женщинам не принимать ибупрофен, аспирин или напроксен.

10. Медитируйте

Медитация снимает стресс и мышечное напряжение, что помогает при болях в спине. Есть много разных способов медитировать и наслаждаться расслабляющими эффектами. Например, вы можете попробовать управляемую медитацию или выполнить простое дыхательное упражнение. Независимо от того, какой метод вы выберете, медитация может помочь вам достичь умиротворенного состояния ума.

Свяжитесь с Desert Institute for Spine Care, чтобы узнать больше

Если вы все еще не знаете, как облегчить боль в пояснице во время беременности, или не можете найти облегчение, знайте, что профессионалы готовы помочь.В Desert Institute for Spine Care (DISC) мы будем рады ответить на ваши вопросы и порекомендовать безопасные и эффективные методы лечения болей в спине, связанных с беременностью. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше или назначить встречу в одном из наших офисов в районе Феникса.

советов по облегчению боли в спине во время беременности

опубликовано: 13 июля 2020 г.

Итог:

По оценкам, 85% женщин испытывают боли в спине во время беременности.Почему? Когда женщина вступает во второй или третий триместр, ее растущий ребенок смещает центр тяжести ее тела вперед, что, в свою очередь, увеличивает изгиб ее поясницы. Повышенная нагрузка на поясницу часто приводит к боли.

Почему это важно:

Коррекция позвоночника считается в высшей степени безопасным, эффективным, неинвазивным и основанным на фактических данных способом избавления женщин от боли в спине, вызванной беременностью. Фактически, хиропрактики часто также дают рекомендации по конкретным упражнениям и растяжке, чтобы обеспечить длительные результаты.

Недавнее исследование показало, что пациенты, которые получали лечение у акушера-гинеколога и хиропрактика вместе, имели большее уменьшение боли и улучшение качества жизни по сравнению с теми, кто проходил лечение только у акушера-гинеколога.

  • Примерно 92% беременных женщин их основной врач рекомендует заниматься спортом и оставаться активными во время беременности.
  • Выбор правильных подушек и оптимальная растяжка могут значительно уменьшить шею и середину спины, вызванные беременностью.
  • Боль в пояснице, которую многие женщины испытывают во время беременности, часто можно уменьшить с помощью хиропрактики.

Следующие шаги:

Если вы или кто-то из ваших знакомых ожидает, важно уменьшить стресс, оставаться физически активным и избавиться от болей и болей, связанных с беременностью. Мы надеемся, что вы подумаете о том, чтобы включить нас в свою команду по рождению ребенка. Удивительные 90% женщин сообщают о высоком уровне удовлетворенности получением хиропрактики во время беременности, поэтому неудивительно, что хиропрактика является одним из самых популярных «органических» вариантов лечения для будущих мам.

Наука Источник (и):

Оптимизация обезболивания во время беременности с помощью мануальной терапии. Канадский семейный врач . 2013.

Еженедельный совет по здоровью: как облегчить боль в спине во время беременности

Визуализация любезно предоставлена ​​TheVisualMD.com

Дипак Чопра, доктор медицины, Александр Циарас и TheVisualMD.com

«О, моя спина болит! » это жалоба, которую восемь из 10 взрослых озвучат в какой-то момент своей жизни (1).Но для беременных эти слова имеют особый резонанс. Более двух третей беременных женщин испытывают боли в пояснице и тазу во время беременности, обычно во втором и третьем триместрах (2). Для многих боль настолько сильна, что мешает сну, работе и другим занятиям. В исследовании 2004 года треть женщин сообщили, что им пришлось прекратить хотя бы одно занятие из-за боли в спине (3).

Неудивительно, что беременность может нанести удар по пояснице.Беременная женщина имеет лишний вес на 20-40 фунтов (2). Это меняет то, как она стоит и ходит, что вызывает нагрузку на ее спину. Добавьте сюда гормональные изменения, вызывающие шатание тазовых суставов, и вы получите идеальный рецепт от боли в спине.

Хорошая новость заключается в том, что у большинства женщин боль в спине исчезает после родов, обычно в течение шести месяцев. Но вам не нужно ждать до тех пор, чтобы получить некоторое облегчение. Упражнения, иглоукалывание и другие средства могут облегчить боль в спине или, по крайней мере, сделать ее управляемой.А если вы планируете забеременеть, вы можете принять меры, чтобы избежать боли в спине. Оставайтесь активными — или станьте активными, если вы еще этого не сделали. Исследования показывают, что женщины, ведущие малоподвижный образ жизни до беременности, имеют повышенный риск боли в спине (2, 4).

Как беременность влияет на вашу спину Почему беременность вызывает такие боли в спине? Обычно это результат нескольких вещей. Новый вес, который несет впереди беременная женщина, смещает центр тяжести ее тела, что оказывает большее давление на нижнюю часть позвоночника.Чтобы уравновесить новую нагрузку, многие женщины меняют позу на положение качания назад, что еще больше усиливает давление на поясницу. Что еще хуже, мышцы живота растягиваются во время беременности и больше не могут поддерживать туловище. Мышцы нижней части спины воспринимают слабину, и они должны работать все больше и больше по мере того, как туловище становится тяжелее.

Гормональные изменения также могут вызывать боли в спине. При подготовке к родам гормон, удачно названный «релаксин», расслабляет и смягчает ткани тазовых суставов.Обычно эти суставы помогают поддерживать позвоночник. Когда они расслабляются во время беременности, это может вызвать боль и воспаление не только в тазу, но и в нижней части спины.

Другой возможный виновник — увеличивающаяся матка. По мере роста матка давит на определенные кровеносные сосуды, особенно когда женщина ложится ночью. Одна из теорий заключается в том, что это давление снижает приток богатой кислородом крови к тазу и нижней части позвоночника, вызывая боль (2).

6 способов облегчить боль Независимо от того, что вызывает боль в спине, есть шаги, которые вы можете предпринять для ее облегчения.Несколько исследований показывают, что наилучшие результаты дают упражнения, укрепляющие живот и поясницу, водная аэробика, иглоукалывание и использование поддерживающих подушек в ночное время (4). Но это не единственные варианты. Попробуйте все или некоторые из перечисленных ниже средств, пока не найдете наиболее подходящие для вас. Обязательно поговорите со своим врачом, если боль в спине не исчезнет. Не проходящая боль в спине может быть признаком преждевременных родов, инфекции или других серьезных проблем.

1. Упражнение: Укрепляющее упражнение, называемое тазовым наклоном, является одним из лучших для снятия и предотвращения боли в спине.Вот как это сделать: встать на четвереньки. Слегка согните руки в локтях и убедитесь, что ваша спина ровная, как стол, а голова совпадает со спиной. Втяните живот, напрягая мышцы, слегка изгибая спину. Задержитесь на несколько секунд и отпустите. Постепенно выполняйте от 10 до 20 повторений.

Спросите своего врача о других упражнениях, таких как разгибание поясницы и упражнения Кегеля, которые могут помочь укрепить вашу спину и живот. Попробуйте заняться водной аэробикой.И обязательно включайте в свой распорядок дня легкие физические нагрузки, такие как ходьба и плавание.

2. Иглоукалывание и массаж: Практически безболезненное введение очень тонких игл в кожу на протяжении веков было ключевым компонентом китайской медицины. Традиционные практики говорят, что это работает путем восстановления баланса потока энергии, известного как ци, через тело. Многие западные практикующие считают, что это работает, усиливая естественные обезболивающие. Как бы то ни было, иглоукалывание помогает беременным.Исследование 2007 года показало, что 60 процентов беременных женщин, получавших лечение иглоукалыванием, сообщили об уменьшении боли в спине (4). Пренатальный массаж спины также может помочь облегчить боль в спине.

3. Положение для сна и опора подушкой: Спите на боку, а не на спине, и постарайтесь согнуть одно или оба колена. Исследования показывают, что использование подушки для поддержки живота, особенно в последнем триместре, может иметь большое значение (4). Кажется, лучше всего подойдет подушка в форме клина, если вы ее найдете.Также попробуйте подложить подушку между колен на ночь.

4. Gear Up: Носите обувь на низком каблуке с хорошей поддержкой свода стопы. Пояса для беременных могут облегчить боль, сделав тазовые суставы более стабильными, и некоторые женщины находят штаны для беременных полезными. Вы также можете попробовать нагреть проблемную зону с помощью грелки.

5. Совершенствуйте осанку: Снимите напряжение с мышц нижней части спины, встав прямо вместо того, чтобы откинуться назад. Если вам приходится долго стоять, попробуйте поставить одну ногу на низкую табуретку.Также помогает сидеть прямо. Используйте стул, который поддерживает вашу спину, и попробуйте положить небольшую подушку за поясницу для дополнительной поддержки.

6. Не переусердствуйте: Обращайтесь за помощью, когда она вам нужна, особенно при подъеме тяжелых предметов или выполнении других дел, которые могут утомить вашу спину.

Вы нашли способ облегчить боль в спине во время беременности? Делитесь в комментариях.

Узнайте больше о сохранении своего здоровья и благополучия: TheVisualMD.com

1.Национальные институты здоровья 2. Сабино Дж., Грауэр Дж. Беременность и боли в пояснице. Текущие обзоры в костно-мышечной медицине. 2008; 1: 137-141. 3. Ван С.М., Дезинно П., Маранец И. и др. Боль в пояснице во время беременности: распространенность, факторы риска и исходы. Obstet Gynecol. 2004; 104: 65-70. 4. Пенник В., Янг Г. Вмешательства для профилактики и лечения боли в области таза и спины во время беременности. Кокрановская база данных Syst Rev.2007; 2: CD001139.doi: 10.1002 / 14651858. CD001139.pub2

Снимает боль в спине во время беременности

Ваш растущий ребенок и живот могут оказывать сильное давление на вашу спину.Узнайте, как обезопасить себя от боли и облегчить боль в спине во время беременности.

Боль в спине — частый симптом беременности. Фактически, по крайней мере, 50 процентов беременных женщин испытывают боли в спине во время беременности. 1 Он может поразить вас в любое время в течение девяти месяцев, но, скорее всего, он ударит в третьем триместре, когда вес вашего развивающегося ребенка самый высокий. Хорошая новость в том, что есть простые способы облегчить боль.

Ваш растущий ребенок и живот могут оказывать сильное давление на вашу спину.Узнайте, как обезопасить себя от боли и облегчить боль в спине во время беременности.

Боль в спине — частый симптом беременности. Фактически, по крайней мере, 50 процентов беременных женщин испытывают боль в спине при беременности.1 Она может поразить вас в любое время в течение девяти месяцев, но, скорее всего, случится в третьем триместре, когда вес вашего развивающегося ребенка самый высокий. Хорошая новость в том, что есть простые способы облегчить боль.

Что стоит за болью в спине при беременности?

2-3

Понимание некоторых распространенных триггеров боли в спине может помочь вам понять, что то, что вы испытываете, — это нормально.

  • Добавленный вес : Ваш растущий ребенок может оказывать давление на вашу поясницу.

  • Гормоны : Повышение уровня гормонов беременности влияет на связки и суставы в области таза. Они смягчаются и расслабляются, чтобы облегчить процесс родов, но это также может привести к снижению поддержки вашей спины.

  • Гравитация : По мере того, как ваш живот продолжает расти, ваш центр тяжести изменяется и постепенно перемещается вперед.Это изменение в вашем ядре может привести к боли в пояснице.

  • Слабые мышцы : Во время беременности мышцы живота, поддерживающие позвоночник, растягиваются и могут ослабнуть.

Когда обращаться за помощью при беременности при боли в спине

Как уже упоминалось, боль в спине — частый симптом беременности. Это имеет смысл, потому что 9 месяцев вы носите с собой ребенка 5 . Однако, когда боль в спине становится слишком сильной и вам следует обратиться за лечением? Если вы не можете вести повседневную жизнь без чрезмерной боли, вы можете рассмотреть некоторые варианты лечения.Ремни для спины — отличный способ сохранить прямую осанку и снять часть веса ребенка с вашей спины. 6 . Вы также можете рассмотреть возможность использования грелок или даже массажа

.

Облегчение боли в спине во время беременности

2-3

Во многих случаях простые изменения могут иметь огромное значение для вашей спины. Некоторые успокаивающие стратегии, которые стоит попробовать:

Упражнения для беременных

Упражнения для беременных отлично подходят для снятия боли в спине. Вы не сможете заставить себя так сильно, как до беременности, особенно в третьем триместре, но важно оставаться активным.Хорошая растяжка поможет вам вернуться в исходное положение. Поговорите со своим врачом о подходящих упражнениях, которые вы можете выполнять для укрепления мышц спины и живота.

Поддержите свою спину

Теперь, когда вы вынашиваете ребенка, вам захочется больше поддерживать спину, когда вы сидите и лежите. Во время сидения положите небольшую подушку за поясницу для дополнительной поддержки. Жесткий матрас также лучше поддерживает вашу спину. Если вы не можете купить новый, подложите доску между мягким матрасом и пружиной коробки.Также практикуйте правильную осанку, сидя прямо.

Носите обувь с хорошей опорой дуги

Обувь, которую вы носите, играет важную роль в болях в спине — лучше как можно чаще избегать высоких каблуков. Вам следует носить обувь, удобную для стопы, с подошвой из поролона или геля. Это поглощает удары в подошве ступней и предотвращает попадание боли в нижнюю часть спины.

Посмотрите, как вы поднимаете ноги

Это нужно учитывать, даже если вы не беременны, чтобы предотвратить серьезные травмы спины.Вместо того, чтобы сгорбиться, когда что-то поднимает, согнитесь в коленях и присядьте, чтобы перенести усилие на ноги и от спины. Это снимает нагрузку с поясницы и заставляет ноги выполнять всю работу. Это особенно важно во время беременности.

Проверьте положение во сне

Вы даже хотите знать, как вы спите. Сон в неправильном положении и напряжение в шее и спине. Поза для сна во время беременности понравится вашей спине: на левом боку с подушкой между коленями.

Нагреть или охладить вашу беременность от боли в спине

Иногда вам просто нужно отрегулировать температуру нижней части спины. Более теплые или более прохладные поверхности могут облегчить боль и расслабить мышцы. Попробуйте использовать грелку на самом низком уровне для поясницы. У некоторых женщин грелка не работает, и им приходится прибегать к холодным компрессам. Чтобы избежать слишком сильной жары или холода, оберните полотенцем все, что вы используете.

Наслаждайтесь массажем

Какой отличный повод для массажа.Массаж нижней части спины может облегчить боль, которую вы чувствуете. Попросите супруга нежно помассировать вам спину в проблемных местах. Это должно расслабить мышцы. Если вы действительно хотите побаловать себя, подумайте о заказе профессионального дородового массажа. Они точно знают, что помогает вам выгибаться назад.

Спросите о лекарствах от боли в спине при беременности

Посоветуйтесь со своим врачом, можно ли принимать лекарства, например парацетамол, для облегчения симптомов. Вы также можете поговорить со своим врачом об альтернативной медицине, включая лечение иглоукалыванием и хиропрактикой.

Несколько предупреждений о боли в спине при беременности

4

Хотя легкая или умеренная боль в спине довольно часто встречается во время беременности, немедленно обратитесь к врачу, если у вас сильная боль в спине или если она сопровождается

.

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:

1.Катонис П., Кампуроглу А., Аггелопулос А., Какавелакис К., Ликудис С., Макригианнакис А., Альпантаки К. Боль в пояснице, связанная с беременностью. Гиппократия. 2011 июл; 15 (3): 205-10.

2. Марш десятицентовиков Backache http: // www.marchofdimes.org/pregnancy/backache.aspx

3. Американский колледж акушеров и гинекологов https: //www.acog.org/-/media/For%20Patients/faq115.pdf? Dmc = 1 & ts = 20141008 …

4. Клиника Майо: 7 способов облегчить боль в спине во время беременности http://www.mayoclinic.org/healthy-living/pregnancy-week-by-week/in-depth …

Просыпаться с болью в спине: причины и советы по облегчению

Боль в пояснице — самый распространенный тип скелетно-мышечной боли, с которой сталкиваются взрослые, при этом 84% людей испытывают ее хотя бы в какой-то момент своей жизни, а 23% испытывают ее хронически.

Небольшая боль в спине по утрам не является чем-то необычным. Во многих случаях вы можете списать это на нормальную жесткость, которую вы чувствуете после пребывания в одном положении в течение нескольких часов.

Но если вы все еще чувствуете боль после того, как встали с постели и начали двигаться, возможно, что-то конкретное вызывает боль в спине. Это может быть основное заболевание, неподходящий матрас или даже положение во сне.

Почему болит спина, когда я просыпаюсь?

Существует ряд потенциальных причин боли в пояснице по утрам.Вот некоторые из самых распространенных.

Неподдерживающее положение сна

Если вы чувствуете боль в пояснице каждое утро после сна, возможно, виновато ваше положение во время сна. Сон в неудобной позе может увеличить давление на позвоночник и вызвать боль в спине.

Когда вы спите на животе, вы с большей вероятностью вывернете шею, не выровняв ее с остальной частью позвоночника. В зависимости от жесткости матраса нижняя часть живота может опускаться глубже, чем остальная часть позвоночника, что вызывает дискомфортное растяжение спины.В любом случае, это положение для сна может подвергнуть вас более высокому риску боли в пояснице после пробуждения. Чтобы предотвратить это смещение, можно попробовать спать на животе без подушки для головы и подложив тонкую подушку под нижнюю часть живота.

Сон на спине помогает поддерживать прямой позвоночник, но все равно может вызвать боли в спине, если вы не поддерживаете естественную кривизну позвоночника. Одно исследование показало, что такое положение для сна фактически удваивает риск возникновения боли в пояснице. Чтобы снизить риск и предотвратить дискомфорт, попробуйте положить подушку под колени.

Сон на боку считается лучшим положением для предотвращения болей в спине. Люди, которые спят на боку, сообщают о меньшем количестве симптомов боли в спине, но по-прежнему можно вывести позвоночник из равновесия. Вы можете предотвратить это, выбрав подголовник с чердаком, который соответствует расстоянию между шеей и плечом, и спать с подушкой между коленями, чтобы выровнять бедра.

Плохой матрас

Положение во время сна может облегчить боль в пояснице по утрам только в том случае, если вы спите на старом матрасе, не поддерживающем его.Если матрас был у вас более пяти лет, возможно, пришло время подумать о его замене.

В одном исследовании участники заменили свои старые матрасы, которым в среднем было 9,5 лет, на новые. В течение следующего месяца качество их сна заметно улучшалось каждую неделю, как и боль в спине. В целом, матрасы средней жесткости уменьшили симптомы боли в спине почти вдвое.

Даже если ваш матрас относительно новый, он может не подходить ни вам, ни вашему положению во время сна.Он может быть слишком твердым или слишком мягким, чтобы обеспечить адекватную поддержку. Обычно матрасы средней жесткости уменьшают боль в пояснице более эффективно, чем жесткие матрасы.

Беременность

Боль в спине часто встречается во время беременности. Обычно он начинается между вторым и третьим триместрами, но может начаться уже в течение первых четырех недель. У некоторых беременных боль в спине усиливается во время сна и может привести к пробуждению. Однако этот тип боли в спине обычно проходит после рождения.

Во время беременности теплый компресс на спину может облегчить боль в пояснице, равно как и регулярное растяжение. Когда вы ложитесь и встаете с постели, использование силы ног вместо мышц спины, чтобы помочь вам встать, может помочь предотвратить напряжение в пояснице.

Также рекомендуется спать на левом боку с согнутыми коленями во время беременности, чтобы уменьшить дискомфорт и поддержать здоровье плода. Вы можете поддерживать позвоночник во время сна, подложив подушки под живот, между ног и у поясницы.

Дегенеративная болезнь диска

Более 90% взрослых старше 60 лет имеют дегенерированный диск. Дегенеративная болезнь диска может развиваться естественным путем с возрастом, поскольку межпозвонковые диски высыхают и разрушаются.

У некоторых людей этот процесс проходит безболезненно. У других боль может быть интенсивной и ухудшаться по утрам. Избыточный вес или ожирение могут усугубить дегенерацию диска и любую связанную с этим боль в пояснице.

Лечение остеохондроза может включать обезболивающие, инъекции стероидов, ледяную или тепловую терапию, физиотерапию, иглоукалывание и ношение спинного корсета.

Фибромиалгия

Фибромиалгия поражает до 5% людей, причем женщины подвержены большему риску, чем мужчины. Состояние вызывает мышечную боль, напряжение и спазмы по всему телу, включая спину. Симптомы также включают проблемы со сном, депрессию и беспокойство.

Хотя фибромиалгии неизлечимо, врачи могут прописать миорелаксанты и болеутоляющие средства для облегчения симптомов. Также могут быть рекомендованы такие виды лечения, как массаж, иглоукалывание и физиотерапия.

Другие причины боли в пояснице по утрам

Ряд других факторов может способствовать появлению болей в пояснице после пробуждения.Боль в пояснице может быть вызвана другими заболеваниями и факторами образа жизни, такими как:

  • Артрит
  • Эндометриоз
  • Камни в почках
  • Психические расстройства, такие как тревога и депрессия
  • Профессии, требующие подъема, толкания или тяги тяжелых предметов
  • Старость
  • Остеопороз
  • Телесные повреждения
  • Плохая физическая подготовка
  • Курение
  • Проблемы со спинным мозгом, такие как радикулит, стеноз позвоночного канала или межпозвоночная грыжа
  • Напряжение
  • Опухоли
  • Прибавка в весе

Советы и лечение утреннего обезболивания в спине

При болях в пояснице можно лучше спать.Возможно, вы захотите внести несколько изменений в свой распорядок дня, чтобы уменьшить боль в пояснице по утрам и более комфортно начать свой выходной день.

Поменяйте положение сна или матрас

Переход в более благоприятную позу для сна может уменьшить боль в пояснице. Также подумайте, как вы можете использовать подушки или купить новый матрас, чтобы улучшить выравнивание позвоночника и облегчить боль в пояснице.

Исследования показывают, что матрасы средней жесткости — лучшие матрасы от боли в спине.В одном исследовании людей с болью в пояснице те, кто спал на матрасах средней жесткости, сообщили о более низких показателях боли как во время сна, так и при вставании утром.

Делайте утреннюю растяжку в постели

Простые упражнения на растяжку могут облегчить боль в спине, и есть упражнения на растяжку, которые можно выполнять перед тем, как встать с постели.

Например, вы можете лечь на спину и сделать растяжку всего тела при первом пробуждении. Для этого упражнения вытяните руки и кисти над головой как можно дальше, а ноги и ступни вытяните в противоположном направлении.Подержите несколько секунд перед тем, как отпустить.

Также может помочь растянуть поясницу. Для этого можно подвести колени к груди и удерживать, обхватив их руками. Затем осторожно покачивайте из стороны в сторону.

Медленнее вставая

Медленное движение, когда вы встаете с постели, может быть полезным. Вы можете использовать руки, чтобы медленно сесть, прежде чем отодвинуть ноги от края кровати. Поставив ступни на землю на ширине плеч, вы можете медленно вставать, используя силу ног, а не спину, чтобы помочь вам подняться.

Осторожно встав, вы можете еще больше снять напряжение, подняв руки над головой и медленно потянувшись из стороны в сторону.

Растянуть еще

Еще несколько растяжек помогут снять напряжение в пояснице и подготовиться к новому дню.

Доска

Планка увеличивает силу кора, создавая защитный эффект для позвоночника. С более сильным корпусом ваше тело может задействовать больше мышц брюшного пресса, а не спины, что приведет к меньшему напряжению и травмам в течение дня.

Чтобы сделать планку, вам нужно лечь на пол лицом вниз. Затем вы можете подняться на пальцы ног и предплечья. Убедитесь, что ваши локти находятся прямо под плечами, а предплечья и локти на одной линии с запястьями. Держите голову вниз, шея должна быть на одном уровне с остальной частью позвоночника. Важно держать позвоночник прямо, не позволяя животу опускаться слишком далеко вверх или вниз. Вы можете предотвратить напряжение спины, сжав пресс, ягодицы и бедра.Для достижения наилучших результатов удерживайте эту позу от 30 до 60 секунд.

Детская кобра

Исследования показывают, что йога помогает справиться с повторяющейся болью в пояснице. Когда вы испытываете боль в пояснице, поза кобры поможет растянуть спину и снять напряжение.

Чтобы попробовать эту позу, лягте животом на пол, ладони смотрят вниз под плечи, а локти и предплечья прижаты к телу. Медленно поднимайтесь, используя силу рук, головой вперед и прямой шеей.Удерживайте от 10 до 15 секунд, затем опустите вниз.

Поза стула

Поза стула — еще одна поза йоги, которая может помочь. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, носки ног обращены вперед. Затем присядьте на корточки, как будто вы сидите на стуле. Держите колени согнутыми под углом 90 градусов, чтобы держать их над пятками, а не пальцами ног. Задержитесь на несколько секунд, затем снова встаньте.

Ежедневные упражнения

Ежедневные упражнения помогут сохранить гибкость тела.Это также улучшает качество сна. Простые упражнения, такие как ходьба, могут быть полезны для уменьшения боли и улучшения качества сна.

Оставайтесь активными в течение дня

Если вы продолжительное время сидите на работе, вставайте, растягивайтесь и ходите каждые 30 минут или около того. Если ваш рабочий стул не поддерживает, положите подушку или свернутое полотенце за спину для поддержки поясницы и дайте ногам отдохнуть на скамеечке для ног.

Поговорите со своим врачом

Если боль в пояснице настолько сильна, что мешает повседневной жизни, или если вы начали замечать другие симптомы, поговорите со своим врачом.Они могут порекомендовать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), парацетамол, миорелаксанты или кремы и гели для местного применения, чтобы облегчить боль в спине. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, так как они знают вашу историю болезни и могут сообщить вам о любых возможных побочных эффектах.

Боль в пояснице по утрам — обычное явление. Многие люди находят облегчение, если немного изменить образ жизни. Если боль не исчезнет, ​​врач может порекомендовать дополнительные варианты лечения.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет
.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *