Как правильно спать во время беременности на 2 триместре — Рамблер/женский

Беременность – радостное, но непростое время. Женщине приходится отказаться от многих вещей, таких как, повышенные физические нагрузки и употребление многих продуктов. Даже спать следует в определенных позах. Как можно и как нельзя спать во время беременности 2 триместра, выясним вместе.

Как спать нельзя

Полноценный отдых – одно из главных условий благополучного вынашивания беременности. Врачи рекомендуют будущим мамам полноценно высыпаться, проводя в объятиях Морфея не менее восьми часов в сутки.

Очень важно спать в правильной позе, особенно начиная со второго триметра беременности, поскольку в этот период речь идет уже не только о комфорте матери, но и об удобстве и безопасности малыша.

Не задумываться о правильной позе для сна можно только в первые 12 недель беременности, пока ребенок еще очень маленький.

Главный совет медиков – ни в коем случае не пасть на спине, поскольку это может плохо сказаться на работе самого большого сосуда в человеческом организме: нижней полой вене, которая транспортирует кровь от туловища и нижних конечностей к сердцу.

Растущий ребенок и так оказывает давление на нижнюю полую вену, а во время сна на спине вена может пережиматься максимально. Такая ситуация приводит к снижению артериального давления, головокружению и слабости у матери и нехватке кислорода для ребенка.

Если ребенок крупный или вы вынашиваете беременность с двойней, то от сна на спине лучше отказаться уже в конце первого триместра.

Как спать правильно

Как же следует правильно спать во время беременности, когда идет 2 триместр?

Лучшая поза для беременной женщины – на боку. Во-первых, чаще всего это удобно самой женщине и ребенку. Во-вторых, врачи считают, что именно при такой позе младенец получает все необходимые питательные вещества, поскольку организм матери работает в оптимальном режиме.

В идеале медики рекомендуют спать на левом боку, поскольку в таком случае не сдавливается печень и женщина чувствует себя максимально хорошо. При поперечном предлежании, когда малыш расположился в животе не вдоль, а поперек врачи советуют спать на том боку, к которому легла голова ребенка.

Правда, оговаривается, что в 100 процентах случаев ложиться именно на левый бок не стоит, поскольку это неудобно. Лучше чередовать сон на левом и правом боку.

В начале беременности (до 12 недель) можно продолжать спать на животе, если вы так привыкли. Но, естественно, когда живот вырастет, эта удобная поза вам уже не подойдет.

Когда ребенок и, соответственно, живот становятся совсем большими, то для удобства можно начать использовать валик. Это может быть:

Обычное одеяло, скрученное в большой жгут.

Небольшая подушка (или две).

Специальная подушка для беременных. Фото или картина различных моделей таких изделий имеются на сайтах, торгующих подобными вещами. Посмотреть подушки для беременных лично можно в специализированных магазинах для будущих мам.

Сделав подушку для беременных самостоятельно или купив ее в магазине, попробуйте несколько поз с подушкой в положении на боку.

Какие позы рекомендуют медики, как следует правильно спать во время беременности, когда идет 2 триместр?

Считается, что с большим животом следует выбирать положение, при котором вы спите не совсем на боку, а полулежа, в некоем среднем состоянии между сном на спине и боку. Принять такую позу поможет специальная подушка. На нее удобно закидывать ноги и класть живот.

Интересно! 8 секретов здорового сна

Есть и дополнительные рекомендации:

Матрас можно застелить дополнительным одеялом или мягким тюфяком. Это поможет телу расположиться на поверхности с максимальным комфортом.

Лежа на боку, свернитесь калачиком. Такая поза удобна малышу и есть вероятность, что он не будет беспокоить вас во время сна.

Сгибайте ноги в коленях, положите между ними подушку или беременных или скрученное одеяло.

Кстати, подушка для беременных позже пригодится для малыша, которого можно будет кормить грудью, уложив на нее.

Как видим, создать себе удобные условия для комфортного сна можно, даже будучи беременной. Внимательно выполняйте предписания врачей, советуйтесь с гинекологом, который ведет вашу беременность, и второй триместр пролетит как один день, подарив вам только радость от ожидания крохи.

Как правильно спать во время беременности?

Во время беременности женщине приходится выработать множество новых привычек, которые меняют её жизнь чуть ли не на 360 градусов. Одной из основных привычек, которые требуется вырабатывать уже на первом месяце беременности, является сон на боку (желательно, левом). Почему именно данное положение является наилучшим и как приучить себя к сну в такой позе — расскажем в данной статье.

Почему сон на животе или спине для беременных под запретом?

Спать на животе можно первые недели после того, как вы узнали о беременности, но лучше сразу же научиться спать на боку. После того, как животик подрастёт, сон на животе будет создавать нагрузку на ребёнка, что негативно скажется на его развитии. В то же время женщине может быть неудобен сон в такой позе из-за чувствительной груди, которая начинает набирать в объёме ещё во время беременности, подготавливаясь к кормлению малыша.

Если с животом всё понятно, то почему же нельзя спать на спине хотя бы в первые месяцы беременности? Всё дело в том, что такое положение беременной может навредить развитию плода в первом триместре, а на позднем сроке принесёт проблемы со здоровьем и самой женщине. Вдоль позвоночника проходит крупный венозный сосуд, который может быть пережат во время беременности из-за сна на спине. Пережатие сосуда вызывает сильные головные боли и не позволяет крови спокойно циркулировать между матерью и ребёнком, что может навредить ещё народившемуся малышу.

Как приучить себя спать на боку?

Если вы всегда спали на спине или животе, то приучиться спать на боку будет непросто, но это крайне важно, а потому придётся приложить усилия. Наилучшим вариантом будет покупка специализированной подушки для беременных, которая проходит вдоль всего тела. Она не позволяет лечь на спину или полностью перевернуться на живот во время сна. К тому же на неё очень удобно класть ногу и животик на поздних сроках беременности. Обычно такие подушки изготавливаются с упругим, но в то же время мягким наполнителем, который не сдавливает животик и является крайне удобным для мамы.

Если специализированной подушки у вас нет, то можно использовать обычные — одну требуется подложить под ногу, а другую под поясницу. Таким образом ваш позвоночник не будет в напряжении, и вы сможете полностью расслабиться.

Что поможет выспаться беременной?

Часто во время беременности у женщин появляется бессонница. Связано это со множеством факторов, но одним из основных являются проблемы с дыханием, частое мочеиспускание и учащенное сердцебиение. Для того, чтобы решить данные проблемы, требуется принять ряд мер:

• Используйте дыхательные упражнения утром и вечером. Особое внимание требуется уделить дыхательной гимнастике перед сном, ведь она поможет насытить организм кислородом, и вы не будите просыпаться из-за проблем с дыханием.
• Делайте физические упражнения и больше гуляйте на свежем воздухе. Движение — это жизнь, ведь помогает крови эффективно циркулировать по всему телу без задержек. При этом не нужно нагружать себя физическими упражнениями, даже обычная уборка дома или прогулка по магазинам является хорошей нагрузкой для беременной женщины. Дома необходимо выполнять вращения тазом – это поможет улучшить кровообращение в тазовой области.
• Принимайте тёплую ванну за 20 минут до сна. Важно, чтобы ванная была не горячей — это очень опасно, особенно на первых и последних месяцах беременности. Тёплая же вода поможет улучшить кровообращение и как следует расслабиться.
• Не кушайте перед сном. Сон на полный желудок всегда беспокойный, ведь организму приходится работать в то время, когда он должен производить активную регенерацию тканей организма и обновление клеток.

Помните — хороший сон залог крепкого здоровья, а потому не пренебрегайте приобретением удобных подушек, одеял и гипоаллергенного постельного белья, особенно во время беременности.

Как правильно и комфортно спать во время беременности. как правильно спать при беременности

Девочки, вы часто пишите, что не знаете, как правильно спать при беременности – то ли на правом боку, то ли на левом, и как неправильная поза сказывается на ребенке. Специально для вас я нашла полезные советы экспертов о том, как же лучше всего спать во время беременности.

Хотите ли вы просто вздремнуть или ложитесь спать, всегда выбирайте удобную одежду.

Как только ляжете, сконцентрируйтесь на своих ощущениях, на сигналах, которые подает вам ваше тело. Болит ли спина? Чувствуете ли вы тяжесть в животе?

Если лежа на спине вы чувствуете давление на живот, попробуйте все остальные позы. Если вы будете по-прежнему пытаться спать на животе, это может негативно отразиться на росте ребенка.

Переворачивайтесь с одной стороны на другую, если ваши конечности немеют. Существует шанс, что вы своей позой заблокируете кровяной поток. Лежа на левом боку, вы улучшаете циркуляцию крови, причем именно в том направлении, которое нужно ребенку.

Используйте подушку в качестве опоры, если испытываете боли в спине или вам крайне неудобно лежать. Положите подушку между ног, если лежите на левом боку, это поможе облегчить боль в спине. А электрическая грелка, положенная на спину, создаст дополнительный комфорт.

Положите подушку под ваш растущий животик, если ребенок уже начал давить на среднюю часть позвоночника.

Используйте специальную, рельефную подушку или большую упругую подушку под голову, чтобы создать прямую между позвоночником и шеей, а также для поддержки плечей.

Носите специальный пояс или корсет для беременных для дополнительной поддержки спины. Это сохранит спину сильной в течение всего дня, а не только во время сна.

Советы и предупреждения

Полулежачая позиция с множеством подушек поможет, если все позиции лежа доставляют дискомфорт.

Используйте тонкое, «дышащее» покрывало, чтобы температура тела была комфортной.

Часто поправляйте и меняйте позиции для сна, чтобы избежать любых болей.

Вкладывайте деньги в хорошие, большие и мягкие подушки. Вы заслужили это.

При головокружениях, обмороках, сильном сердцебиении или трудностях с дыханием сразу же обращайтесь к врачу.

Поза лежа на спине на последних месяцах беременности может вызвать в некоторых случаях усиление кровообращения в самой большой вене вашего тела, что является причиной вышеперечисленных симптомов.

https://www.youtube.com/watch?v=tzKcK9OnqBk

Видео. как лежать при беременности

Читайте далее: на каком боку нужно спать беременным

Как спать во время беременности? — 19 ответов на Babyblog

Еще во время первой беременности я заметила, что активность моего ребенка в животе зависит от той позы, в которой я нахожусь в данный момент. Так как работала я до последнего дня, иногда ей не нравилось, как я сижу, и особенно то, что я долго сижу. Приходилось вставать и немножко прогуливаться. Тоже самое происходило и ночью, если я ложилась спать в неудобную позу. Возмущению моей малышки не было предела, и пока я не ложилась так, чтобы ей было комфортно, она не успокаивалась. Поэтому и родилась у меня идея написать этот пост. Может и вы хотите знать, как лучше спать при беременности.

Как настроить себя на сон

Чаще всего во время беременности хочется спать, сонливость в этот период — явление вполне привычное. Проблемы со сном могут возникнуть к концу срока. Из-за большого живота бывает сложно найти удобное положение, в голове появляются тревожные мысли о том событии, которое предстоит впереди. И самое главное, происходит это в основном по ночам. А днем разумеется хочется спать.

Но с сонливостью во время беременности бороться не нужно, а вот с бессонницей просто необходимо. Есть несколько способов, способствующих нормальному ночному сну:

• прогулка на свежем воздухе перед сном;

• открывать в спальне на ночь форточку зимой, а летом балконную дверь;

• успокаивающая ванна перед сном;

• стакан теплого молока с медом или чая с мятой на ночь.

Как спать беременным

В первом триместре о том, как правильно спать при беременности, можно не задумываться. Но потихоньку все же нужно приучать себя ко сну в том положении, в котором рекомендуется спать во втором и третьем триместрах.

Любительницы спать на животе уже не смогут этого себе позволить. У кого-то это произойдет на 13-ой неделе, у кого-то на 20-ой, у кого-то на 25. То есть, как только живот станет заметным.

Спать на спине можно будет до 28 недель. После этого срока спать в таком положении уже нельзя по медицинским показаниям. Это может навредить и женщине, и ребенку. По мере роста матки и плода, находящегося в ней, на кишечник, полую вену, поясничный отдел позвоночника будет оказываться все большее давление. Это может привести к недостаточному снабжению плода кислородом и к нарушению кровообращения. Что может стать причиной таких явлений, как:

• затрудненное дыхание;

• падение давления;

• нарушение кровообращения в плаценте и почках;

• головокружения и обмороки;

• аритмия и тахикардия;

• обострение геморроя.

Вот в таких случаях мама и получает сигнал от малыша, что ему не комфортно, ему не хватает воздуха, кроха начинает сильно толкаться. Чтобы его успокоить, нужно перевернуться со спины на бок, и малыш успокоится.

Итак, раз на животе и спине спать нельзя, значит остается только сон на боку, на правом или левом. При поперечном предлежании врачи, давая рекомендации, как спать при беременности, советуют ложиться на тот бок, где расположена головка ребенка. Но все же считается, что самой полезной и комфортной позой является сон на левом боку, при этом правая нога должна быть согнута в колене и лежать на подушке. Такое положение способствует:

• улучшению притока крови к плаценте;

• уменьшению отеков рук и ног;

• отсутствию болей в спине и области таза;

• хорошей работе почек;

• отсутствию давления на печень;

• поддержанию оптимальной работы сердца матери.

Если головка ребенка расположена справа, то врачи могут порекомендовать сон на правом боку, что поможет малышу в будущем занять правильное положение. Но спать в одной позе всю ночь невозможно. Поэтому за ночь 3-5 раз положение можно менять, то есть поворачиваться с одного бока на другой.

Удобную позу для сна мамам помогают найти подушки разнообразного размера. Их можно подкладывать под живот, под поясницу, под ногу или между ног — главное, чтобы беременной женщине было удобно. Потому что комфортный и спокойный сон сейчас очень важен не только для нее, но и для малыша.

Как лучше спать беременным? | Блог Дочки-Сыночки

Беременность – радостное и сложное время в жизни женщины. В эти месяцы необходимо тщательным образом следить за здоровьем и уделять достаточно времени отдыху и сну. Подбирая позы для сна, будущая мама должна учитывать возможные последствия для младенца. Как спать при беременности, чтобы и женщина, и ее малыш находились в комфорте и безопасности? Изготовители предлагают специальные приспособления, которые сделают отдых максимально комфортабельным. Сотрудники интернет-магазина «Дочки-Cыночки» расскажут о самых популярных подушках.

Как правильно спать во время беременности

Беременная женщина часто испытывает дискомфорт, поэтому будущим мамам следует создавать все условия, чтобы сон был по-настоящему расслабляющим. Учтите следующие рекомендации:

• утолите голод перед сном;
• хорошо проветрите спальню;
• подберите свободную ночную одежду без резинок;
• выбирайте постельное белье из натуральных тканей;
• если вы в напряжении, расслабьтесь и настройтесь на позитивный лад (напряжение можно снять с помощью массажа, аутотренинга, приятных воспоминаний, ароматерапии).

Советы врачей, как лучше спать беременной, сводятся к общей рекомендации: идеальной позой является сон на левом боку. При этом левую ногу следует выпрямить, а правую согнуть или упереть в подушку. Специальные подушки для беременных создают максимальный комфорт, поскольку их форма позволяет будущим мамам разместиться в любой удобной позе. Стоит обратить внимание на модель Leader Kids, которая изготовлена из натурального и приятного на ощупь материала. Розовый цвет с узором в виде бабочек придает этой подушке нежность и утонченность.

Важно!

Еще один совет, как правильно спать во втором или третьем триместре беременности: время от времени следует менять позы для сна. Это позволяет избежать деформирования живота и привыкания малыша к постоянному внутриутробному пространству. Оно должно меняться и быть достаточно широким, это необходимо для нормального развития ребенка.

Оптимальная поза

Положение на левом боку благоприятно сказывается на общем состоянии беременной и малыша: улучшается кровоток к плоду, интенсивней работают почки и печень, что уменьшает отеки ног. Разрешается спать и на правом боку, однако недопустимыми позами на поздних сроках беременности являются сон на животе или спине. В первом случае на малыша оказывается огромное давление, во втором – сам младенец давит на внутренние органы и поясницу женщины.

На последних неделях многие будущие мамочки не могут выбрать позу и вообще понять, как можно удобно спать беременным в положении лежа. В таких случаях нужно устраиваться на отдых полулежа. Для этого следует подложить под спину несколько подушек, можно воспользоваться диванным валиком.

Выводы

На раннем сроке беременности правильно спать на левом боку, но можно выбирать любую позу, лишь бы женщине было удобно. Плод еще слишком маленький, чтобы на него оказывалось давление. Труднее найти оптимальное положение в конце второго и в третьем триместрах беременности. Чтобы облегчить нагрузку и обеспечить полноценный отдых, используют специальные подушки для беременных. Выбор формы и размера изделия зависит от роста женщины и ее предпочтений.

Как лучше спать во время беременности — на боку, на спине или на животе?

Любой человек нуждается в еженочном полноценном отдыхе, потому что именно ночью организм восстанавливает потраченные в течение дня ресурсы. Одно только хроническое недосыпание может стать причиной развития самых разных болезней. Поэтому необходимость в здоровом сне – жизненно важна.  

Во время беременности данный вопрос приобретает еще большее значения: нагрузки на женский организм в этот период приходятся просто огромнейшие, он работает в усиленном режиме, и уже с первых недель беременности будущая мама ощущает все эти изменения повышением усталости и непреодолимым желанием вздремнуть.  

Как не прискорбно, но именно в период беременности, когда полноценный здоровый сон так важен для женщины и ее будущего малыша, возникает 1001 причина, по которой мама не может уснуть. Учащается сердцебиение, увеличивается количество позывов к мочеиспусканию, повышается нервозность и тревожность, нарушается пищеварение, в конце концов, растущий живот начинает доставлять явный дискомфорт и мешает выбрать удобную позу для сна. 

С бессонницей и нарушениями сна в период беременности обязательно нужно бороться. Этой теме была посвящена уже не одна статья нашего сайта. А сегодня мы поговорим, как лучше всего спать во время беременности, чтобы было удобно и безопасно. 

  Ищем удобную позу для сна 

У всех из нас есть свои любимые позы, в которых мы засыпаем крепко и сладко. Но если вы привыкли спать на спине или тем более на животе, то этой славной привычкой придется на время пожертвовать. Во-первых, такие позы с каждой последующей неделей второго и особенного третьего триместра будут становиться для вас все более дискомфортными. Во-вторых, они не безопасны для беременной и плода, так что придется отказаться от них в пользу более безопасных вариантов.

В первом триместре будущая мама может еще позволить себе спать так, как любит – недель до 12. Но лучше все же начать менять привычку сразу, чтобы к моменту возникновения проблемы (мешающего животика) вы были в состоянии заснуть в другой позе. В любом случае вам придется переучиться спать, потому что на 6-7 месяце спать на животе никак не выйдет и ни в коем случае нельзя. 

Лежать на животе невозможно по причине его немаленького объема – это понятно. Но главная причина отказа от такой позы – представляющаяся угроза для малыша. Хоть он и защищен околоплодными водами, масса вашего тела все же немаленькая и риск травмирования всегда существует, тем более что во сне мы не контролируем своих движений. 

С 28 недели вам придется также отказаться и от сна на спине, потому что в таком случае давление осуществляет уже животик: плод и растущая матка давят на поясницу, кишечник и полую вену, препятствуя поступлению крови и кислорода к клеткам и тканям (в том числе и к плоду). Отсюда возникают головокружения, трудности с дыханием, учащается сердцебиение, снижается давление, обостряется геморрой, нарушается кровоток в почках и плаценте. «Возмущается» и сам малыш: он может двигаться активнее и сильнее обычного, что указывает на недостаток кислорода и неудобную позу. Поэтому если малыш брыкается или вы чувствуете, что немеют конечности, перевернитесь на другой бок. 

Самой удобной и безопасной позой для сна во время беременности считается поза, лежа на левом боку. Именно так кровообращение происходит должным образом, а значит, не страдает ни плод, ни мама. Малыш получает кислород и все необходимые вещества в полной мере, потому как циркуляции крови в такой позе ничего не препятствует. Кроме того, не оказывается давление на печень, расположенную справа, и не болит спина и область таза после сна. Хороша эта поза и для работы сердца, говорят врачи. 

При поперечном предлежании врачи советуют спать на том боку, где расположена головка ребеночка. Но, конечно же, всю ночь в одном положении вылежать невозможно, да и не нужно: меняйте позиции. По 3-4 раза рекомендуется переворачиваться с боку на бок и в случае тазового предлежания плода. 

  Подушка-помощница

Но если вы не привыкли спать на левом боку, то приучить себя будет непросто. Более того, даже привычная к такой позе женщина может испытывать ощутимый дискомфорт во время сна из-за растущего животика. Поэтому вряд ли вам удастся обойтись без дополнительных подушек.

Всегда держите возле себя несколько разных по размеру мягких подушечек. С их помощью вы сможете подобрать наиболее удобную для себя позу. Возможно, на поиски таковой придется потратить не одну ночь, но это того стоит.

Попробуйте подкладывать одну подушечку под живот, а другую – между коленей. При этом левую ногу (если вы лежите на левом боку) рекомендуется вытянуть, а  правую – согнуть. Заметно облегчает положение и самочувствие валик под поясницей. 

В целом вы можете подкладывать подушечки везде, где будете считать нужным – лишь бы было удобно. Если средства позволяют – непременно купите себе специальные подушки для беременных: они разработаны с учетом ваших «беременных» физиологических потребностей и очень удобны. Подушка для беременных в форме подковы позволяет принять буквально любую позу и просто спасет вас от бессонницы.

В крайнем случае, если удобно уложиться никак не выходит, при помощи все тех же подушек попытайтесь умоститься полусидя и хоть немного подремать. Но не прекращайте поиски удобной позы. Вам нужно набираться сил: впереди роды, предусматривающие большие энергетические затраты, а затем уход за младенцем, предусматривающий бессонные ночи. Так что высыпайтесь сейчас.

Комфортного и здорового вам сна!

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Как спать во время беременности

Как же правильно спать во время беременности? Беременность влияет на многие органы и функции вашего организма, в том числе и на сон, который может стать нерегулярным и тяжелым в течение всех девяти месяцев вашего интересного положения.

Для тех женщин, которые любят поспать или спят чересчур чутко, сон может стать очень неприятной проблемой. Особенно, учитывая то, что в первом триместре спать хочется практически постоянно, а в третьем это весьма не удобно – уже хорошо подросший животик мешает найти удобное положение для сна.

Как спать при беременности?

Первые месяцы

В самом начале беременности вам может неудержимо хотеться спать в любое время дня. Это вполне нормально, и объясняется тем, что в вашем организме происходят серьезные гормональные изменения.

Такое сонное состояние создает ряд трудностей, особенно во время работы. Не стоит беспокоиться – обычно к концу третьего месяца сонливость пропадет. И не надо сопротивляться потребностям своего организма – постарайтесь больше отдыхать.

Некоторые женщины в начале беременности испытывают чувство тревоги, которое может стать причиной бессонницы. Ожидание ребенка для беременной женщины связано и с психологическими изменениями. Появляется страх за жизнь малыша, страх перед грядущим материнством. Это вполне нормально и, скорее всего, все переживания отступят, когда вы увидите своего будущего малыша на первом скрининговом узи.

Не стоит забывать и о широко распространенной проблеме первого триместра – тошноте. Некоторые женщины даже ночью испытывают неприятные ощущения, мешающие спать.

Последние месяцы

Начиная с шестого месяца, вам будет все сложнее найти удобное положения для сна. Возможно, начали беспокоить судороги и снится неприятные, беспокойные сны. Вас могут будить движения ребенка – ведь у него свой режим сна и бодрствования, с этим поделать ничего нельзя. Все эти факторы могут привести к бессоннице.
Если вы просыпаетесь от боли при судорогах ног, помассируйте как можно дольше беспокоящую вас мышцу, вытянув ногу. Так же вы можете подкладывать под ноги подушку. Если боли сильно беспокоят, необходимо проконсультироваться с врачом – возможно, вам не хватает витаминов. Если вам все же не удается уснуть, врач может вам выписать успокаивающие травки или легкое снотворное.

Расслабьтесь

Попробуйте сделать упражнение, которое может помочь вам уснуть. Лягте на спину и закройте глаза. Постарайтесь сконцентрироваться на своем дыхании. Вытяните шею, прижав для этого подбородок к груди и опустив плечи. Чтобы чувствовать ритм дыхания, положите ладони на низ живота. Делайте медленный и длинный выдох и свободный вдох. Лягте на бок, согнув колени и положив одну подушку под голову и одну между ног, или воспользуйтесь подушкой для беременных. Продолжайте следить за дыханием, с каждым выдохом расслабляя ваше тело. Постарайтесь расслабить мышцы шеи, лица и рук, чтобы веки стали тяжелыми. Вероятно, вы заснете.

Можно ли спать на животе во время беременности?

Женщинам, привыкшим спать на животе, придется отказаться от привычной позы. На ранних сроках беременности, пока матка еще находится ниже уровня лобковой кости, спать можно в любом положении, в том числе и на животе. А вот позже, когда живот начнет увеличиваться, сон на животе станет невозможен. Скорее всего, придется сменить позу для сна даже раньше, так как увеличившиеся молочные железы могут стать довольно болезненными при прикосновении и сдавливании.

Спать на животе станет просто невозможно уже во втором триместре, потому как увеличившийся живот не даст вам удобно лечь в привычную позу. Кроме того, давление на плод в такой позе очень опасно.

Сон на спине во время беременности

Спать на спине для беременной гораздо удобнее, чем на животе, но чревато неприятными ощущениями. Вам может не хватать воздуха. В такой позе матка давит на мочевой пузырь и кровеносные сосуды, что затрудняет кровообращение. Может образоваться застой крови в малом тазу и усилиться варикоз вен. Так же возможно появление болей в спине и обострение геморроя. Сон на спине не сильно влияет на вашего будущего малыша, но может доставить множество проблем и неудобств вам.

Разрешенные позы для сна во время беременности

Во время беременности женщинам следует спать на боку. Причем положение на левом боку поможет вам избежать давления на полую вену, проходящую справа от матки, которая возвращает кровь из нижней части тела к сердцу, а на правом – позволяет снять нагрузку с почек. Для удобства можно положить подушку под колено или свернутый плед между ног. Замечательно, если у вас имеется специальная подушка для беременных, которая позволяет вам принять удобную позу, хорошо поддерживает животик во время сна и не дает будущим мамам переворачиваться в неправильное положение во время сна. Не стоит беспокоиться, если поначалу будет не очень удобно: ваше тело приспособится к этому положению.

Кроме всего прочего, беременным нужно заботиться не только о том, в какой позе спать, но и как вставать с постели. Сначала надо повернуться на бок, и только потом принять сидячее положение. Таким образом вы избежите нежелательного тонуса матки.

Как лучше спать во время беременности?

Недосыпание — неизбежная реальность для молодых родителей. К сожалению, у большинства проблемы со сном начинаются еще до рождения ребенка. Колебания гормонов, изменения систем организма и уровни стресса вызывают множество физиологических сдвигов, которые уникальным образом могут нарушить сон во время беременности. Исследования показывают, что практически все беременные женщины испытывают частые ночные пробуждения, причем значительное число женщин сообщают о бессоннице, плохом качестве сна и чрезмерной дневной усталости в течение всех трех триместров.

Достаточная сонливость имеет решающее значение как для развивающихся младенцев, так и для матерей. Недосыпание во время беременности связано с более длительными и болезненными родами, более частым кесаревым сечением и повышенным уровнем воспаления. Недостаток сна может также увеличить риск преждевременных родов и послеродовой депрессии, избыточного набора веса во время беременности и способствовать повышению индекса массы тела и высокого кровяного давления у новорожденного.

Существует множество стратегий, позволяющих уменьшить количество факторов, нарушающих сон, и получить отдых, который нужен вам и вашему ребенку.

Найдите удобное положение

По мере роста будущего ребенка беременной женщине может быть трудно найти удобное положение для сна. Будущие матери должны знать, что некоторые эксперты советуют избегать сна на спине, так как это может сдавливать нижнюю полую вену и снижать поступление кислорода в плаценту.

Беременным женщинам обычно удобнее всего спать на боку с согнутыми коленями, что способствует здоровому кровообращению. Большинство врачей рекомендуют спать на левом боку, поскольку считается, что это положение защищает печень и увеличивает приток крови к сердцу, плоду, матке и почкам.

Эти методы могут сделать сон на боку более комфортным:

• Положите подушку под живот ребенка или между ног.
• Используйте свернутое одеяло на пояснице, чтобы снять давление.
• Попробуйте наматрасник из пенопласта или ящика для яиц, чтобы облегчить боль в бедрах.
• Используйте дополнительные подушки или подушку для тела, чтобы поддерживать тело.

Если вы вернетесь спать на спине, не паникуйте. Беременные женщины обычно спят таким образом хоть какое-то время. Если вы склонны к этой позе, попробуйте положить за собой клиновидную подушку, когда ложитесь спать на боку. Таким образом, если вы откатитесь назад, вы, по крайней мере, будете в наклоне, что уменьшит эффект сна на спине.

Ешьте и пейте стратегически

Во время беременности гормональные изменения в сочетании с расширением матки вызывают замедление работы всей пищеварительной системы. Это может вызвать запор, несварение желудка и изжогу, которая может усиливаться ночью. В то же время повышенная продуктивность почек и давление на мочевой пузырь со стороны растущего ребенка учащают мочеиспускание.Регулирование пищеварительной системы организма, необходимой для полноценного сна.

Попробуйте эти диетические изменения, чтобы потенциально избежать нарушений сна:

• Избегайте газированных напитков, цитрусовых, мяты перечной, помидоров, острой или жирной пищи. Это может вызвать кислотный рефлюкс.
• Воздержитесь от еды в течение трех-четырех часов перед сном.
• Ешьте небольшими порциями в течение дня вместо трех обильных приемов пищи.
• Не пейте жидкость во время еды или в течение двух часов перед сном.
• Исключите кофеин. Это стимулятор, который не дает уснуть и может быть вредным для развития младенцев.

Улучшение гигиены сна

Гигиена сна — это совокупность привычек и поведения, которые способствуют надежному и качественному сну. Гигиена сна важна для всех и может иметь большое значение во время беременности.

Улучшите свой сон с помощью следующих стратегий:

• Ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время.
• Используйте свою кровать только для сна и секса.
• Не занимайтесь спортом за три часа до сна.
• Не допускайте попадания электроники в спальню и не используйте экраны перед сном.
• Если вы не можете заснуть в течение 30 минут, встаньте и займитесь не стимулирующим действием, например чтением.

Обеспечьте здоровое дыхание

Увеличение веса, а также гормональные и физиологические изменения предрасполагают беременных к нарушению дыхания во сне (SDB). Наиболее частые проявления SDB во время беременности включают храп и обструктивное апноэ во сне, состояние, при котором дыхательные пути многократно блокируются во время сна.

Справиться с SDB крайне важно, потому что это состояние было связано с неблагоприятными исходами для матери и плода, повышая риск преэклампсии, гипертонии и гестационного диабета. Непроверенный SDB может негативно повлиять на общее качество жизни, приводя к чрезмерной дневной сонливости, утренним головным болям и когнитивным нарушениям. К счастью, данные свидетельствуют о том, что лечение даже легкой SDB улучшает здоровье матери и ребенка.

Чтобы хорошо дышать ночью, могут помочь:

• Снизьте прибавку в весе при беременности под руководством акушера.Избыточный вес — одна из основных причин SDB.
• Рассмотрите возможность использования увлажнителя воздуха. Заложенность носа, которая может увеличиваться во время беременности, ухудшает SDB. Поддержание влажности в комнате может помочь сохранить открытыми носовые проходы.
• Подумайте о том, чтобы поднять изголовье кровати, используя кирпичи или стояки. Поскольку сон в горизонтальном положении усугубляет апноэ во сне, даже небольшой наклон может облегчить SDB.
• Под руководством врача рассмотрите возможность использования аппарата CPAP. Это устройство, используемое во время сна, считается золотым стандартом для лечения апноэ во сне.Он работает, нагнетая воздух в легкие и помогая держать дыхательные пути открытыми, обеспечивая здоровый приток кислорода.

Если вы подозреваете, что у вас нарушение дыхания во сне, обратитесь к врачу. Правильное медицинское руководство является ключом к контролю этого состояния.

Успокойте ноги

Беременные женщины чаще испытывают судороги в ногах по ночам, вызванные изменением способности организма перерабатывать кальций. Синдром беспокойных ног, состояние, характеризующееся сильным позывателем двигаться ногами, может чаще возникать во время беременности

Попробуйте эти методы, чтобы ноги не мешали вам спать по ночам:

• Выполняйте легкую растяжку ног перед сном.
• Делайте много дневных упражнений.
• Придерживайтесь диеты, богатой кальцием.
• При внезапных судорогах согните ноги или прижмите их к изножью кровати.

Уменьшить беспокойство родителей

Хотя беременность — это часто волнующее и особенное время, она также может быть наполнена стрессом. Беременные мамы могут лежать без сна, размышляя о родах, здоровье ребенка, финансах и многих других вещах. Им также могут сниться кошмары и яркие сны, которые часто случаются во время беременности.

Чтобы справиться с ночным беспокойством, попробуйте включить в свой распорядок успокаивающие практики, такие как йога, ведение дневника и дыхательные упражнения. Попробуйте принять успокаивающую ванну или заняться медитацией, чтобы расслабиться по вечерам. Вы можете записаться в класс для новых родителей, чтобы подготовиться к предстоящим изменениям. Также может быть полезно обратиться за профессиональной поддержкой к лицензированному консультанту или группе поддержки. Многие женщины испытывают те же чувства, и обращение за помощью со стороны может существенно изменить ситуацию.

Избегайте снотворных

Хотя заманчиво использовать лекарственные препараты или травяные добавки для борьбы с бессонницей, эти продукты обычно не рекомендуются беременным женщинам. Снотворные имеют побочные эффекты, и их исследования среди беременных женщин ограничены. Даже безрецептурные антигистаминные препараты, такие как дифенгидрамин, не следует использовать без консультации с врачом. Их эффективность ненадежна, и недостаточно доказательств, чтобы быть уверенным, что снотворные не влияют отрицательно на исход родов.

Если сомневаетесь, обратитесь к доктору

Не стесняйтесь обращаться за профессиональной консультацией по поводу любых изменений в привычках сна, какими бы незначительными они ни были. Хотя проблемы со сном часто можно лечить дома, иногда требуется медицинский эксперт, чтобы направить лечение или оценить что-то серьезное. Сохранение здоровья особенно важно во время беременности, а хорошее здоровье начинается с хорошего ночного сна.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Просвещение по вопросам сна во время беременности для молодых мам | BMC по беременности и родам

Базовые анкеты включают:

1. 1.

   Индекс качества сна Питтсбурга (PSQI)

2. 2.

   Индекс тяжести бессонницы (ISI)

3. 3.

   Шкала многомерной оценки усталости (MAF)

4. 4.

   Шкала сонливости Эпворта (ESS)

5. 5.

   Эдинбургская шкала после натальной депрессии (EPDS)

6. 6.

   Шкала депрессии, тревожности и стресса (DASS)

7. 7.

   Краткие весы для преодоления препятствий (COPE)

8. 8.

   Общая шкала самоэффективности (SES)

Анкеты после родов включают базовые анкеты, а также анкеты, перечисленные ниже:

1. 9.

   Анкета характеристик младенца (ICQ)

2. 10.

   Анкета для общего кормления

3. 11.

   Общий опросник сна

4. 12.

   Быть матерью & # x0026; Шкала сцепления & # x2013; БаМБ

5. 13.

   Дневник сна матери

6. 14.

   Дневник сна младенца

Описание всех анкет можно найти в Приложении: Анкеты.

Дневники сна матери и ребенка предназначены для записи часов сна в течение трех дней подряд. Для тех, кому это удобнее, будет возможность заполнить их через специально разработанное приложение для телефона, а не через Интернет.

В интересах эффективности и для того, чтобы свести к минимуму количество анкет, заполняемых участниками, Краткая анкета COPE, Анкета характеристик младенца и Общая анкета кормления не будут проводиться через 4 месяца.Кроме того, в 10-месячный период времени будут использоваться анкеты, относящиеся только к первичным и вторичным результатам.

Активные часы также будут использоваться для выбранных участников. Actiwatch — это устройство, похожее на запястье, которое отслеживает движение выше заданного порога с помощью акселерометра и предоставляет данные о паттернах сна и бодрствования в течение определенного периода времени [42].

Процедура

Набор из дородовых классов Королевской больницы принца Альфреда (RPAH)

К пациентам, посещающим дородовые классы в RPAH, обратится координатор исследования с кратким объяснением исследования и информационным листом участника.Участникам будет предоставлена ​​возможность указать свои контактные данные. Затем координатор исследования свяжется с этими людьми, чтобы более подробно объяснить исследование и проверить их на соответствие критериям.

Набор с Facebook.com

В целях максимального набора сотрудников была опубликована страница в Facebook, на которой участники могли «делиться» или рекомендовать исследование другим потенциальным участникам, а также позволяли заинтересованным лицам получить доступ к информации и добровольно выступить в качестве участников. .Ссылку на активную страницу Facebook, а также снимок экрана страницы и изображения, представленные на странице, можно найти в Дополнительном файле 1: Рисунок S2: Страница Facebook «Сон для молодых мам».

Время 1

Участников позовет координатор исследования. Будет дано объяснение исследования и будет собрана история болезни, демографические данные и другая соответствующая информация. Если люди соответствуют критериям, их попросят дать информированное согласие и заполнить набор базовых вопросников.

Рандомизация

Конверты были подготовлены и запечатаны независимым исследователем. Каждый конверт помечен как «Кластер1» (C1), «Кластер2» (C2) и т. Д.… После того, как минимум 3 и максимум 10 участников были отобраны и заполнили компоненты Time 1 , они будут распределены в кластер. и затем будет открыт конверт, чтобы показать, получат ли участники в этом кластере условия вмешательства или контроля.

Время 2

Участникам позвонит координатор исследования через 3 недели после рождения ребенка.Для группы вмешательства это тот момент, когда могут начать формироваться потенциально вредные привычки, и поэтому мы стремимся напомнить участникам о вмешательстве и его содержании. Для контрольной группы телефонный звонок будет просто для оказания поддержки, которая в противном случае могла бы варьироваться между группами.

Время 3

Через шесть недель после родов с участниками свяжутся по телефону. Телефонный звонок будет включать в себя вопросы о часах и режимах сна, а также вежливые вопросы о том, как они справляются.Участники интервенционной группы получат дополнительный сегмент сценария, напоминающий им просматривать примечания, предоставленные во время программы, и предлагающие советы и поддержку, если это необходимо. Мы исследуем, что было для них полезным, а что нет, и направим их для обзора в соответствующий раздел их заметок. Мы также позволим им задать любые вопросы о сне. На этом этапе все участники еще раз заполнят онлайн-анкеты. Эти анкеты будут включать в себя анкеты для исходных условий и анкеты после родов.

Время 4

Примерно через 4 месяца после родов участники снова заполнят базовый вопросник и анкету после родов.

Срок 5

10 месяцев после доставки; участники заполнят 2 анкеты о сне (PSQI и ISI), 2 анкеты о депрессии (DASS и EPDS) и анкеты о сне и питании. На этом их участие в исследовании будет завершено. Блок-схема процедуры представлена ​​на рисунке 1.

Рисунок 1

Моменты времени для сбора данных были разработаны с учетом общих вех в развитии и изменении режима сна. Время 3 (6 недель послеродового периода) было запланировано, так как у немногих младенцев разовьется устойчивый паттерн бодрствования во сне до этого времени, поэтому мы сможем изучить, как матери справились с этим несоответствием, а также дать им рекомендации о том, что делать. ищите в ближайшие недели, когда закономерности действительно начнут проявляться [43]. Время 4 (4 месяца после родов) запланировано, так как у младенцев начинают развиваться способности к самоуспокоению в возрасте около 4 месяцев [44], и именно в это время происходит наиболее быстрая консолидация регуляции сна [45].Следовательно, заполнение анкет в этот момент времени укажет на изменения, когда у младенцев будет более предсказуемый характер бодрствования во сне. Срок 5 (10 месяцев после родов) назначен по двум причинам. Во-первых, у большинства младенцев больше нет потребности в питании для ночного кормления, и поэтому в большинстве случаев младенцы должны иметь возможность спать всю ночь на этой стадии [45]. Во-вторых, оценка настроения в это время гарантирует, что большинство участников с послеродовой депрессией будет обнаружено, поскольку наибольшее начало послеродовой депрессии приходится на 10 ^-й -й месяц после родов [45, 46].

Будут выбраны два участника из кластера, которые будут носить actiwatch для сбора данных по актиграфии в течение 5-7 дней в Time 1 и 5-7 дней в Time 4 . Измерение актиграфии будет объективным индикатором паттернов сна и бодрствования и подтверждением их самооценки паттернов сна. Активатчи будут отправлены выбранным участникам в конверте с оплаченным ответом. По практическим соображениям участников каждой группы, чьи дети имеют самый поздний срок родов, попросят принять участие в исследовании актиграфии.

Вмешательство

Вмешательство будет состоять из двух 1,5-часовых сеансов психообразования, проводимых по вечерам в институтах, связанных с Сиднейским университетом. Первое занятие будет посвящено сну матери, и будут рассмотрены следующие темы:

1. 1.

   Общие сведения о сне

2. 2.

   Изменения сна во время беременности

3. 3.

   Адаптация к нарушению сна с отцовством

4. 4.

   Ожидания в связи с рождением ребенка

5. 5.

   Сон и настроение

6. 6.

   Сон во время родов

7. 7.

   Сон первые несколько дней и недель

8. 8.

   Сон и беспокойство

9. 9.

   Роль партнера

10. 10.

    Что такое усталость

11. 11.

    Управление утомляемостью & # x2026; как можно лучше

Второй сеанс будет посвящен сну ребенка. Будут рассмотрены следующие темы:

1. 1.

   Фетальный сон

2. 2.

   Детский сон (тихий и активный)

3. 3.

   Радионяня

4. 4.

   Как потребности в сне меняются с возрастом

5. 5.

   Как узнать, когда вашему ребенку нужен сон

6. 6.

   Базовый цикл отдыха и активности (BRAC)

7. 7.

   Помощь малышу в засыпании и успокаивающие стратегии

8. 8.

   N.A.P.S. (Отметьте время, добавьте 90, сыграйте, успокойте)

9. 9.

   Младенческий сон 3 — 12 месяцев

Вмешательство сна содержит видео трех молодых матерей с младенцами в возрасте 6 недель, 5 месяцев и 6 месяцев. Эти «настоящие» матери делятся своим опытом материнства — от сна и настроения до того, как они научились кормить / укладывать своих детей.Ключевым сообщением было различие в их индивидуальном опыте материнства.

Программа направлена ​​на нормализацию изменений сна, которые происходят во время беременности и у роженицы. Кроме того, это побудит женщин разрабатывать стратегии улучшения сна, когда это необходимо. В частности, будет предоставлена ​​информация о механизмах сна и важности циркадного ритма, а также о том, как он развивается у новорожденных. Особое внимание будет уделяться разнице между активным и спокойным сном у новорожденных, чтобы молодые матери не ошиблись при переходе между стадиями сна и не нарушили сон младенцев без надобности.Кроме того, мы стремимся прояснить многие заблуждения, связанные со сном и, в частности, с дремотой. После семинара участники получат информацию о том, как управлять дневным сном, чтобы снизить дневную усталость, не нарушая их последующий ночной сон.

Программа направлена ​​на то, чтобы убедить женщин в том, что, хотя они могут очень мало спать в первые несколько недель, младенцы будут вносить изменения в свой режим сна по мере своего развития. Следовательно, нарушение сна, связанное с материнством, со временем улучшится.В эти ранние периоды, когда сон неизбежно нарушается, программа будет поощрять женщин спать, а не заниматься другими делами, такими как выполнение работы по дому или общение [47], когда это необходимо.

Хотя будет подчеркнута индивидуальность разных младенцев, мы обсудим общие младенческие сигналы о сонливости и стратегии успокоения. В рамках образовательного компонента программа описывает общие модели сна и основные этапы в разном возрасте младенца, чтобы молодые матери были подготовлены к типичным образцам сна, характерным для разных стадий младенчества.Мы также включаем интервью с молодыми матерями, чтобы подчеркнуть ключевые поднятые образовательные вопросы.

Будет выделена взаимосвязь между настроением и нарушением сна. Программа побудит женщин заручиться помощью своего партнера, семьи и друзей в это время.

Контрольная группа получит буклеты о сне младенцев, о долгосрочном сне и стратегиях релаксации. Эти буклеты также будут переданы группам вмешательства.

Статистические соображения

Мощность трудно подсчитать, учитывая, что только в одном исследовании была предпринята попытка вмешаться в сон в пре- или постнатальном периоде.Это вмешательство было проведено в раннем послеродовом периоде. Авторы обнаружили большой эффект как на продолжительность сна (ES = 1,15), так и на симптомы депрессии, используя Эдинбургскую шкалу постнатальной депрессии (ES = 0,78) [39]. Неясно, сможет ли профилактическая программа достичь такого большого эффекта. Тем не менее, исследования с участием людей с бессонницей, посещающих интервенции во сне, неизменно показывают величину эффекта в диапазоне 0,4–0,8 [48, 49]. Следовательно, мы выбрали наименьшую из этих величин эффекта, чтобы быть консервативными.Это было особенно важно, поскольку размеры эффекта, которые мы учли, были продемонстрированы в вмешательствах, направленных на лечение людей от бессонницы, которые, как можно было бы ожидать, будут иметь больший эффект, чем профилактическая программа, в которой выборка начинается с исходного уровня. Величина эффекта (d Коэна) от прошлых программ сна с использованием вопросников о сне текущего исследования (PSQI и ISI) варьировалась от 0,35 до 0,88 [50]. Исходя из этого, для достижения 80% мощности, исходя из наиболее консервативного размера эффекта, нам потребуется всего 41 участник на группу, чтобы достичь значимости 0.05 уровень. Однако кластерный дизайн увеличивает требования к размеру выборки в соответствии со следующей формулой: 1 + ( м — 1) * ICC, где ICC — это внутрикластерная корреляция (корреляция между оценками пациентов в каждой группе) и м — среднее количество пациентов в группе. Мы не смогли найти никаких опубликованных исследований, в которых использовались бы показатели сна и отчетные ICC. Таким образом, мы основывали наши предположения на ICC, сообщенных для переменных настроения. Опять же, мы не смогли найти ничего для EPDS, однако Adams et al.(2004) [51] опубликовали 1039 ICC из 31 исследования и обнаружили, что медианное значение HADS составляет 0,01 (межквартильный интервал [IQR] от 0 до 0,032, диапазон от 0 до 0,840). Мы стремимся к тому, чтобы средний размер группы составлял 6 человек, и, чтобы быть консервативными, взяли среднее значение для ICC, равное 0,42, что требует в 2,6 раза большего количества участников. Следовательно, чтобы обеспечить достаточную мощность для поиска различий в качестве жизни при величине эффекта не менее 0,4, нам нужно 107 участников на группу (n = 214).

Мы ожидаем, что поддержка со стороны Королевской больницы принца Альфреда, а также страницы в Facebook, которая была создана для приема всех, кто проявит интерес, позволит нам набрать выборку из 214 участников более 1.5 лет. Мы стремились быть стратегически консервативными при расчете размера выборки.

План анализа данных

Есть 4 временных точки измерения, из которых 3 — после вмешательства (6 недель, 4 месяца и 10 месяцев наблюдения). Линейный анализ смешанной модели будет реализован для каждого фактора (качества сна и депрессии) в каждый момент времени. Этот метод учитывает как фиксированные, так и случайные эффекты и надежен для учета отсутствующих данных. Фиксированные эффекты будут включать время; (исходный уровень, 6 недель, 4 месяца, 10 месяцев) и групповой (вмешательство и контроль).Случайные эффекты будут включать субъектов для учета вариаций между субъектами. Некорректированные парные сравнения, основанные на оцененных маргинальных средних, позволят оценить основную интересующую гипотезу — что качество сна участников экспериментальной группы в послеродовой период снизится меньше, чем в контрольной группе. Сравнение исходных показателей с результатами после лечения будет использоваться при последующем наблюдении по сравнению с контролем.

Чувствуете усталость во время беременности? У вас может быть апноэ во сне | Ваша беременность имеет значение

Это означает, что ваше тело более подвержено нагрузкам во время дыхания, особенно ночью, когда вы лежите, что оказывает большее давление на дыхательные пути.Это также приводит к раздражающим симптомам, таким как ринит во время беременности и кровотечение из носа, которые также могут нарушать сон.

Ссылки по теме: Как беременные мамы могут лучше спать

Поскольку симптомы СОАС имитируют побочные эффекты беременности, которая, как известно, вызывает бессонницу, у многих беременных пациенток может остаться невыявленный диагноз. И многие женщины с СОАС могут не храпеть. Вместо этого они испытывают пагубные последствия недостаточного сна: изменение настроения, беспокойство и общую усталость. Некоторые пациенты могут спутать эпизод апноэ с кошмаром.

Мы следуем многоступенчатому процессу, чтобы правильно диагностировать пациентов и помочь им получить необходимую помощь и восстановительный сон.

Диагностика апноэ во сне у беременных

Разговор с вами (и вашим партнером)

Мы поговорим о вашей гигиене сна — вашем распорядке сна и любых проблемах, которые вы заметили. Наряду с этим мы поговорим о том, что вы чувствуете после пробуждения, например, чувствуете ли вы головную боль или все еще чувствуете усталость после ночного сна.

Однако многие пациенты не осознают, что они плохо дышат или плохо спят, пока их партнер не пожалуется на симптомы, которые не дают им уснуть. Итак, важно узнать точку зрения вашего партнера об изменениях вашего настроения, ночного дыхания и режима сна.

Медицинский осмотр

Мы также проверим вас на предмет физических факторов риска ОАС, таких как:

• Окружность шеи 16 дюймов или больше
• Ограниченное пространство в задней части горла, когда вы говорите «ааа»
• Избыточный вес (до или во время беременности)
• Высокое кровяное давление
• Низкий уровень кислорода в крови

Если мы подозреваем апноэ во сне на основании ваших данных и истории здоровья, мы направим вас к врачу-терапевту для подтверждения диагноза.

Исследование сна

Золотым стандартом диагностики ОАС является исследование ночного сна (полисомнограмма). Во время этого теста вы будете спать в отдельной комнате, где специалист по медицине сна будет отслеживать ваше дыхание, частоту сердечных сокращений и глубину циклов сна с помощью безболезненных датчиков тела и видеомониторинга. В зависимости от ваших других медицинских потребностей вы можете претендовать на исследование сна в домашних условиях. Домашние тесты собирают аналогичные данные с помощью портативных устройств.

Полисомнограммы предоставляют данные о том, сколько эпизодов симптомов вы испытываете за ночь.При легкой форме обструктивного апноэ может быть 15 эпизодов или меньше. Умеренные случаи вызывают от 15 до 29 эпизодов за ночь, а тяжелые — 30 или более.

Сон во время беременности: советы и рекомендации | Блог

Опубликовано 6 июня 2019 г.
Время чтения: 4 минуты
Доктор Карл Розенберг

Во время беременности организм матери претерпевает множество изменений, и она часто может чувствовать себя истощенной. Тем не менее, в это время как никогда важно получить отдых, в котором нуждается ее тело и ее ребенок.

Беременность может нарушить ваш естественный режим сна или просто затруднить расслабление и отдых. Многие будущие мамы борются с дискомфортом и усталостью в разное время в течение девяти месяцев. Опрос, проведенный Национальным фондом сна, показал, что почти 80% беременных женщин плохо спят. Когда вы уже имеете дело с тошнотой, усталостью, отеками, частым мочеиспусканием, изжогой и другими болями и болями, может показаться, что нарушения сна — это просто еще один неприятный побочный эффект.

Давайте рассмотрим типичные проблемы со сном, с которыми сталкиваются беременные женщины, и несколько советов, как больше отдыхать до рождения ребенка.

Распространенные нарушения сна во время беременности

Большинство женщин испытывают трудности с отдыхом и расслаблением, особенно в последние месяцы беременности. Вот некоторые из конкретных типов нарушений сна, которые могут развиться у женщин в это время.

Бессонница

Молодые мамы часто делятся историями о том, как смотрят телевизор, ночные марафоны из-за фильмов или боятся храпа своих мужей, когда они лежат без сна.Беременные женщины часто сообщают о пробуждении в ранние утренние часы и о трудностях с засыпанием. На самом деле бессонница — одно из самых распространенных нарушений сна. На ранних сроках беременности бессонница может быть спровоцирована гормональными изменениями. Затем, по мере приближения срока ее родов, это может быть следствием беспокойства по поводу родов, стресса по поводу управления работой, финансов и других детей или общего беспокойства. Отчасти это естественная реакция; рождение ребенка — большое изменение для мамы и всей семьи.

Синдром беспокойных ног

Если вас просыпает непреодолимое чувство, что вы двигаете ногами, лежа в постели, у вас может быть синдром беспокойных ног (СБН). Ощущение RLS описывают по-разному:

• Дискомфорт и боли в мышцах,
• Судороги и напряжение,
• Покалывание и ползание,
• Горящий, или
• Зуд.

Эти ощущения проявляются в ступнях и ногах, когда тело находится в состоянии покоя.Это может привести к пробуждению или затруднению засыпания. Расслабление — это сложная задача, поскольку вы боретесь с позывом двигаться, растягиваться или растирать нижние конечности. СБН часто ассоциируется с беременностью, а также с ожирением и недостаточной физической активностью. Некоторые женщины получают облегчение с помощью добавок железа и магния во время беременности.

Обструктивное апноэ сна

Это нарушение сна вызывается прерыванием дыхания, когда ткани рта, языка и горла расслабляются и смещаются ночью.Когда эти мягкие ткани блокируют верхние дыхательные пути и затрудняют дыхание, это называется апноэ во сне. Громкий храп и чрезмерная дневная сонливость могут быть неприятными симптомами. Но именно регулярные апноэ и хроническое недосыпание могут иметь опасные последствия для здоровья.

Женщины с избыточным весом более склонны к развитию апноэ во сне во время беременности. Это происходит, когда она набирает вес и сохраняет воду в течение девяти месяцев, в результате чего жировые ткани вокруг шеи и горла также увеличиваются в весе.

Ночная изжога

Еще один неприятный, но частый побочный эффект беременности — хроническая изжога. Ночная гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) — это официальный термин, обозначающий проблемы с кислотностью желудочного сока в пищеводе в ночное время. Это частая жалоба, особенно на поздних сроках беременности, из-за гормональных изменений, влияющих на пищеварение. Кислота также может попасть в горло, когда матка растет, и когда ребенок пинает ногу, ваш желудок расстраивается.

Отдыхайте во время беременности

Во время беременности важно прислушиваться к своему телу и заботиться о себе.Вот несколько простых советов по гигиене сна, которые помогут вам отдохнуть в эти особенные месяцы, ожидая ребенка.

1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день недели. График сна поможет вашему телу поддерживать естественный цикл сна.
2. Придерживайтесь распорядка сна. Последние несколько часов перед сном проводите, чтобы расслабиться. Затем почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку хотя бы за 30 минут до того, как погаснет свет.
3. Используйте поддерживающие подушки и подушки, чтобы чувствовать себя более комфортно в постели.Специальные подушки для беременных помогут снять напряжение с тех частей тела, которые испытывают наибольший дискомфорт.
4. Старайтесь уделять хотя бы 30 минут в день легкой аэробной активности. Практика йоги или прогулки на свежем воздухе могут улучшить кровообращение, психическое здоровье и вашу способность засыпать.
5. Не пейте много жидкости вечером. Это помогает сократить потребность в ночном туалете.
6. Сократите потребление кофеина. Во время беременности рекомендуется снизить потребление кофеина, к тому же этот стимулятор затрудняет сон.
7. Если вы боретесь с изжогой, попробуйте использовать подушки, чтобы приподнять голову выше в положении лежа. Также следует избегать обильных обедов и острой пищи.
8. Если у вас СБН, попробуйте принять теплую ванну перед сном и спросите своего врача или акушера-гинеколога, следует ли вам принимать какие-либо конкретные добавки.
9. Если у вас проблемы со сном ночью, запланируйте короткий дневной сон в течение дня. Хотя дневной сон нарушает естественный цикл сна и может быть контрпродуктивным, беременным женщинам действительно важно хорошо отдыхать.
10. Попросите вашего партнера сделать расслабляющий массаж в конце дня. Это поможет вам восстановить связь, расслабиться и хорошо выспаться.

Найдите удобное положение для сна во время беременности

Мамам рекомендуется спать на левом боку в третьем триместре. Пребывание на этой стороне облегчает кровоток в организме и доставку питательных веществ к плаценте и плоду.

Но ночью бывает сложно найти удобное положение.Попробуйте придать своему телу форму буквы «S», чтобы снять чрезмерное давление со спины. Чтобы принять это положение, согните ноги в коленях и руки в локтях. Затем используйте подушку для поддержки живота или между ног, чтобы поддержать бедра и таз.

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о позах и положениях для сна во время беременности.

Получите более полезные советы от экспертов по сну: найдите лучшую позу для сна для вашего здоровья.

Полезные советы на каждом этапе жизни

Если вы не можете высыпаться. Свяжитесь с Sleep Health Solutions, чтобы назначить консультацию.

Как спать во время беременности: советы и позы для сна

* Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или других профессиональных рекомендаций. Проконсультируйтесь с врачом, если вам потребуется медицинская консультация, связанная с беременностью.

Хорошо известно, что молодых родителей не дают спать много ночей, но вы можете не осознавать, что это может начаться задолго до рождения вашего ребенка.Будущие матери сообщают о всевозможных проблемах со сном, от неудобства до подергивания мышц до кошмаров.

Симптомы различаются от человека к человеку и могут зависеть от того, на какой стадии беременности вы находитесь. Чтобы помочь вам немного отдохнуть, мы проведем каждый триместр и изучим распространенные проблемы со сном и способы сна во время беременности.

Распространенные проблемы со сном при беременности

Уже в первом триместре у женщин могут начаться проблемы со сном.Эти проблемы могут быть как физиологическими, так и психологическими, вызванными стрессом, который беременность оказывает на ваше тело и разум. По мере того, как вы беременны, вы можете заметить, что ваш жизненный опыт меняется и что некоторые месяцы будут более трудными, чем другие. Все люди разные, но вот некоторые из наиболее распространенных проблем со сном и способы их решения.

Первый триместр

Частое посещение туалета
Вы можете заметить, что по мере того, как ваше тело начинает вырабатывать больше прогестерона, вам нужно будет чаще посещать ванную комнату.Это, в сочетании с тем фактом, что ваша матка растет (и давит на мочевой пузырь), может означать более частое мочеиспускание.

Совет : Избегайте употребления слишком большого количества жидкости после 18:00 и полностью избегайте кофеина после обеда.


Частые головные боли
К сожалению, колебания гормонов в течение первого триместра также имеют тенденцию вызывать сильные головные боли. Когда прогестерон резко повышается, ваши кровеносные сосуды расширяются, вызывая настолько сильные головные боли, что они могут не дать вам уснуть по ночам.

Совет : Некоторые женщины могут обнаружить, что прием парацетамола может помочь при обезболивании. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства. Вы также можете попробовать положить на лоб прохладное полотенце, чтобы вызвать сокращение кровеносных сосудов.


Болит грудь
Когда грудь начнет готовиться к выработке молока, она, скорее всего, станет болезненной. Этому могут способствовать как высокий уровень эстрогена, так и присутствие ХГЧ (хорионический гонадотропин человека).Тем, кто привык спать на животе, может быть трудно заснуть.

Совет : Попробуйте спать на боку и используйте подушку для тела, чтобы снять часть давления с груди. Вы также можете попробовать принять горячую ванну перед сном, чтобы успокоить свое тело и подготовиться ко сну.


Тошнота
То, что обычно называют «утренней» тошнотой, может проявляться и в вечерние, и в ночные часы. Если это происходит, когда вы пытаетесь заснуть, вам может быть очень трудно отдыхать.

Совет : держите соленые крекеры на прикроватной тумбочке, чтобы вы могли взять их, если почувствуете себя плохо. Пища в желудке помогает избавиться от тошноты и облегчает засыпание.



Нарушения сна
Женщины очень часто испытывают крайнюю летаргию в течение дня в течение первого триместра. Это связано не только с повышением уровня прогестерона, но и с тем, что ваше тело использует калории для выращивания внутри вас плода.

Совет : Вам следует попытаться изменить свой график сна, вставая на солнце, выполняя утреннюю зарядку и устанавливая часы сна / бодрствования. Скорее всего, вам нужно будет вздремнуть, но держите их между 14 и 16 часами дня, чтобы у вас не было проблем со сном в эту ночь.

Второй триместр

Спазмы
Мышечные судороги — особенно судороги ног, часто возникают во втором триместре из-за дисбаланса кальция в организме. Эти судороги могут возникнуть из ниоткуда и разбудить вас посреди ночи.

Совет : Сообщалось, что употребление соды и других газированных напитков снижает количество кальция, которое ваш организм может усваивать, что способствует дисбалансу. Не пейте газированные напитки и газированную воду, если у вас возникают судороги.



Изжога
Еще одна неприятная проблема, которая часто встречается во втором триместре? Изжога. Поскольку ребенок оказывает давление на ваш желудок, может развиться кислотный рефлюкс. Лежание в постели ночью может усугубить эту проблему и не дать вам уснуть.

Совет : Старайтесь оставаться в вертикальном положении в течение четырех часов перед сном. Это поможет вам переваривать пищу и удерживать желудочные кислоты в желудке. Вы можете попробовать есть большие завтраки и небольшие обеды и избегать острой, жареной и кислой пищи. Сюда входят цитрусовые, помидоры, кофе и сок.


Интенсивные сны
По мере приближения срока родов вы можете начать испытывать беспокойство. Это может быть о процессе родов, будущих родительских навыках или о сочетании вещей.Беспокойство может вызывать яркие, иногда тревожные сны, из-за которых вы не можете уснуть по ночам.

Совет : создайте расслабляющий ритуал перед сном, который вы можете выполнять каждую ночь. Вы можете попробовать медитацию, техники релаксации, пренатальную йогу или все, что вам нравится. Вам следует проконсультироваться со своим врачом перед тем, как приступить к какой-либо интенсивной физической активности. Если эти сны серьезно мешают вашему сну, вы можете подумать о том, чтобы поговорить с психологом, чтобы обсудить то, что вас беспокоит.



Неспособность почувствовать себя комфортно
По мере того, как ваш живот растет, а ваше тело меняется, вам может быть не так легко уснуть. Врачи рекомендуют не спать на спине, но многие люди считают, что спать на животе слишком неудобно. Обычно вам советуют спать на боку, хотя тем, кто к этому не привык, это может быть трудно.

Совет . Используйте подушку для тела или беременных, чтобы заставить ваше тело думать, что оно спит так, как вы привыкли.Многие люди любят класть подушку по обе стороны от живота во время сна на боку, перенося свой вес на эти подушки, но не сдавливая живот.

Третий триместр

Синдром беспокойных ног
Синдром беспокойных ног часто встречается во время беременности. Синдром беспокойных ног (СБН) — это непреодолимое желание пошевелить ногами, подобное странному ощущению «булавок и иголок». Это может быть связано с низким содержанием железа или фолиевой кислоты в организме и, безусловно, может привести к плохому сну.

Совет : Перед сном сделайте себе массаж ног, чтобы улучшить кровоток. Также было показано, что вечерние прогулки помогают облегчить RSL. Вы также можете попробовать включить в свой рацион больше листовой зелени и продуктов, богатых железом.



Проблемы с дыханием
Беременные женщины часто испытывают проблемы с дыханием во время сна в третьем триместре. Это связано с увеличением веса во время беременности. Это особенно часто встречается у женщин, которые до беременности имели избыточный вес или страдали ожирением.

Совет : Если у вас заложен нос, очистите носовые проходы с помощью назального спрея или нети-пот. В крайних случаях беременные женщины, у которых возникают проблемы с дыханием, могут захотеть обратиться к патологу сна. Они могут прописать аппарат, который держит ваши дыхательные пути открытыми, чтобы доставить достаточное количество кислорода вам и ребенку.


Боль в спине
Тазовые и другие изменения тела довольно часто приводят к болям в спине во время беременности. По очевидным причинам это может затруднить как засыпание, так и засыпание.

Совет : Положите подушки между коленями, под животом и за спиной, чтобы снять нагрузку с поясницы. Вы также можете попробовать использовать подушку для беременных. В течение дня обязательно часто делайте растяжку или занимайтесь пренатальной йогой.



Тревога
Как мы упоминали ранее, тревога, к сожалению, является частью жизни многих беременных женщин. Скоро в вашей жизни произойдут серьезные изменения, и вам предстоит многое приготовить. Беспокойство может привести к бессоннице и плохому сну в целом.

Совет : Составьте письменный список всего, что вам нужно сделать, и отметьте их одну за другой. Это поможет вам лучше контролировать ситуацию. Перед сном выпейте немного ромашкового чая и убедитесь, что освещение и обстановка в вашей комнате максимально комфортны.

Дополнительные советы по сну во время беременности

Комбинация этих факторов может затруднить удобство и, в конечном итоге, уснуть. Поскольку сон, возможно, даже более важен, когда вы ожидаете, вот несколько советов, которые помогут вам лучше спать.

• Начните расслабляться перед сном. Поможет легкая музыка и теплая ванна.
• Избегайте электронных устройств по крайней мере за час перед сном. Синий свет может посылать сигналы в ваш мозг, чтобы он не заснул.
• Избегайте сахара и кофеина после трех часов дня.
• Не смотрите на часы, если просыпаетесь ночью. Если это помогает, поверните его лицевой стороной от себя.
• Убедитесь, что температура сна в вашей комнате комфортная, а во время сна в вашей комнате темно.
• Попробуйте приложение для сна или подкаст для сна. Есть тонны, которые предлагают медитацию или окружающий звук.
• Постарайтесь не беспокоиться о потере сна. Беспокойство о том, что вы не можете заснуть, часто помогает вам дольше бодрствовать.
• Используйте ароматерапию, чтобы лучше уснуть. Лаванда отлично помогает уснуть.
• Если вы не можете заснуть, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь расслабляющим (послушайте музыку, почитайте, помедитируйте), а не лежите без сна.
• При необходимости поговорите со своим врачом о естественных вспомогательных средствах для сна.Не принимайте ничего, если не посоветовал врач.

Лучшие (и худшие) положения для сна при беременности

Существуют определенные способы сна, которые рекомендуют медицинские работники из-за того, как положение ребенка движется внутри вашего тела. У людей обычно есть любимая поза для сна, поэтому вам может быть трудно заснуть в чужой. Однако вы можете использовать подушки, чтобы поддерживать тело и обеспечить максимальный комфорт во время дрейфа.



Сон на спине
Худший : это распространенный способ сна, который вызывает сожаление, поскольку может вызвать проблемы во время беременности.Сон на спине может вызвать боли в спине, проблемы с дыханием и пищеварением. Известно даже, что он снижает кровообращение к вашему сердцу и ребенку, поскольку ваш живот будет опираться на кишечник и основные кровеносные сосуды.

Сон на животе
Лучше : хотя лежа на животе меньше негативных последствий, это может быть трудно и неудобно делать это, когда вы продвигаетесь по беременности. Многие люди, которые спят на животе, покупают подушку для беременных, чтобы чувствовать себя так, как будто они спят на животе, но не давят на живот.

Сон на боку
Лучшее : Сон на боку — наиболее распространенное и удобное положение для сна во время беременности. Рекомендуется спать на левом боку, потому что печень находится на правой стороне тела. Такое положение помогает отделить матку от этого органа, улучшить кровообращение и обеспечить лучший приток крови к жизненно важным органам и ребенку.

Если вам трудно заснуть во время ожидания, попробуйте несколько советов, рекомендованных здесь.Вы также можете попытаться создать идеальную среду для сна, убедившись, что у вас есть удобные простыни и поддерживающие подушки. Используйте их, чтобы создать удобное гнездо, чтобы вы могли спокойно отдыхать.

Как спать во время беременности: 7 способов сделать сон более комфортным

Вы могли заметить, что некоторые продукты, например, острая пища, цитрусовые, шоколад, жирная или жареная пища, с большей вероятностью вызывают изжогу, по данным клиники Майо. . Или, возможно, съедание чего-либо сверх определенного времени сделает это за вас.

В любом случае следуйте подсказкам, которые дает вам ваше тело. Если вы заметили, что изжога возникает только ночью, когда вы едите определенные продукты, постарайтесь ограничить ее употреблением раньше днем. Если вы заметили, что это происходит, когда вы вообще что-нибудь делаете в определенный период перед сном, посмотрите, можете ли вы изменить время приема пищи, чтобы у вас не было склонности перекусывать прямо перед сном.

4. Подоприте изголовье кровати.

Если изжога является проклятием вашего существования, возможно, вам будет полезно держать изголовье кровати выше, чем изножье.«При этом сила тяжести используется как преимущество, и это должно помочь вам лучше спать, если вы боретесь с изжогой», — сертифицированный исследователь медицины сна и невролог У. Кристофер Винтер, доктор медицины из Шарлоттсвилльской неврологии и медицины сна и автор книги The Sleep Решение. Почему у вас нарушен сон и как это исправить. , — сообщает SELF.

Вы можете сделать это, подперев эту сторону кровати, говорят в клинике Кливленда, или просто подложив под плечи кучу подушек.

5. Регулярно занимайтесь спортом.

Если вы взираете на это предложение сквозь туман усталости, мы его понимаем. Беременность может быть достаточно утомительной. Но даже 10 минут аэробных упражнений в день, таких как ходьба или езда на велосипеде, могут достаточно утомить вас, чтобы улучшить качество вашего сна, утверждает Национальный фонд сна.

Со временем это также может сделать вашу спину более прочной, говорит Нил Ананд, доктор медицины, профессор ортопедической хирургии и директор по травмам позвоночника в Центре позвоночника Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе.«Упражнения могут быть одним из лучших способов облегчить боль в спине во время беременности, потому что они укрепляют мышцы и одновременно повышают гибкость», — говорит он.

6. На ночь вытяните ноги.

Нет ничего лучше, чем дико болезненные судороги в ногах, которые разбудят вас посреди ночи. Хотя считается, что здесь может играть роль давление растущей матки, «мы действительно не знаем точную причину этого во время беременности», — говорит доктор Гревес.

Чтобы снизить вероятность того, что вы проснетесь в агонии, д-р.Гревес рекомендует убедиться, что вы хорошо гидратированы (обезвоживание может увеличить риск спазмов) и растянуть икры перед сном. Спросите своего акушера / гинеколога, какие именно растяжки они предлагают.

7. Помочитесь в последнюю секунду перед сном.

Мы не можем завершить этот список, не поговорив о твоей моче.

В первом триместре беременности объем крови увеличивается, поэтому почкам приходится перерабатывать лишнюю жидкость, поясняет клиника Майо.Все это попадает в мочевой пузырь в виде большего количества мочи, чем вы привыкли. Затем, в качестве бонуса, ребенок становится тяжелее и в третьем триместре начинает двигаться вниз по вашему тазу.

Ваш бедный мочевой пузырь в этот момент испытывает огромное давление, поэтому вам может казаться, что вам нужно мочиться все время, черт возьми, в том числе посреди ночи. Чтобы избежать этого надоедливого похода в туалет, доктор Шеперд рекомендует пописать прямо перед тем, как лечь в постель. Это не всегда помогает, но попробовать стоит.

Связано:

Беременные женщины: хороший сон — один из лучших способов обеспечить здорового ребенка

WESTCHESTER , Ill. — Октябрь — месяц Национальной кампании за более здоровое состояние младенцев, инициативы, посвященной пропаганде дородового ухода и информированию беременных женщин о выборе здорового образа жизни. Один из лучших подарков будущей маме своему будущему малышу — девять месяцев здоровой беременности.Американская академия медицины сна (AASM) утверждает, что один из способов, с помощью которого будущие матери могут повысить шансы своего ребенка на здоровые и доношенные роды, — это соблюдение правил гигиены сна.

Джоди А. Минделл, доктор философии, профессор психологии в Университете Св. Иосифа в Филадельфии и заместитель директора Центра сна в Детской больнице Филадельфии, говорит, что большинство беременных женщин борются со сном, и что эти проблемы не проявляются. т только начать в третьем триместре.

«Из-за повышения уровня гормонов нарушения сна могут начаться в самом начале беременности», — говорит доктор Минделл. «Это означает, что многие женщины могут в течение девяти долгих месяцев испытывать проблемы со сном. Беременные женщины часто знают, что это всего лишь часть беременности, и они должны с этим справиться. Обычно наибольшее сочувствие, которое они получают, — это комментарий друзей и семьи: «Просто подожди, пока у тебя не появится ребенок, тогда ты поймешь, что означает недостаток сна».

Недосыпание может повлиять на все аспекты жизни женщины, отмечает доктор.Минделл, добавив, что исследования показали, что он влияет на настроение, работоспособность, родительские способности и здоровье. Кроме того, как отмечает доктор Минделл, недосыпание может иметь опасные последствия, включая сонливое вождение и случайные травмы.

По словам доктора Минделла, проблемы со сном меняются по мере прогрессирования беременности.

«В течение первого триместра женщины часто часто просыпаются ночью, что часто связано с частыми походами в туалет ночью и ночной тошнотой», — говорит доктор.Минделл. «Другие проблемы, с которыми некоторые беременные женщины сталкиваются в первые дни беременности, включают сильную дневную и вечернюю усталость и повышенную потребность во сне в ночное время. Во втором и третьем триместре растущий живот может затруднить поиск удобного положения для сна, а изжога, боли в спине и судороги в ногах могут нарушить сон ».

Доктор Минделл предупреждает, что во время беременности может развиться или ухудшиться нарушение сна, включая бессонницу, синдром беспокойных ног и обструктивное апноэ во сне (СОАС).ОАС, наиболее серьезное из этих нарушений сна, может увеличить риск преэклампсии и гипертонии, отмечает доктор Минделл.

Новое исследование, представленное на SLEEP 2007, проливает свет на беременных женщин и сон:

• Беременность связана с большим преобладанием синдрома беспокойных ног среди населения в целом.

• Женщины, создающие семью в более позднем возрасте, с большей вероятностью сделают устоявшуюся карьеру и имеют более ограниченный режим сна. Пожилые женщины чаще работают на поздних сроках беременности, проводят меньше времени в постели и меньше спят, хотя их сон более крепкий, чем у более молодых женщин.Субъективное восприятие пожилыми женщинами недостаточного и нарушенного сна имеет значение для растущей группы женщин старшего возраста, способных к деторождению.

• Риск нарушения дыхания во сне у недоношенных младенцев и детей ясельного возраста может быть выше, чем у доношенных. В соответствии с медленным ростом у детей с нарушениями дыхания, связанными со сном, недоношенные младенцы и дети ясельного возраста, подверженные риску храпа и нарушения дыхания во сне, также имеют более низкую текущую массу тела независимо от возраста.

• Дети, подвергшиеся пренатальному воздействию кокаина, чаще имеют проблемы со сном, а также могут испытывать поведенческие и когнитивные эффекты.

Доктор Минделл говорит, что сохранение хорошего сна особенно важно, когда женщина беременна. От имени AASM доктор Минделл предлагает следующие советы по гигиене сна для всех будущих мам:

1. Поддерживайте постоянный график сна.

2. Сделайте вашу спальню темной, прохладной и уютной.

3. Спите на левом боку, что лучше всего для развивающегося ребенка.

4. Не часы.

5. Не стой в постели и не пытайся заснуть. Если через 10-15 минут вам не удается заснуть, встаньте, перейдите в другую комнату и сделайте что-нибудь отвлекающее, но не стимулирующее. Почитайте или, возможно, послушайте мягкую музыку.

6. Избегайте алкоголя и кофеина.

7. Дайте себе время расслабиться перед сном.

Плохой сон может привести к ряду проблем. У будущих мам, у которых плохой ночной сон, больше шансов иметь подавленное настроение, проблемы с вниманием и памятью, чрезмерную дневную сонливость, больше ночных падений, и они будут использовать больше безрецептурных или рецептурных снотворных, все из которых могут неблагоприятно повлиять на здоровье.