Нехватка селена в организме женщины симптомы: Нехватка селена в организме и чем она опасна

Содержание

9 признаков дефицита селена в вашем организме

Селен давно перестали считать токсичным элементом. Наоборот, он участвует в выработке и активации антиоксидантов. Вещество влияет на иммунитет, работу щитовидной железы, мышечный аппарат. При недостатке микроэлемента в организме быстро появятся неприятные симптомы.

Мышечная слабость, боль, спазмы

Дискомфорт в мышцах появляется при хроническом дефиците селена. Симптомы: резкие спазмы, слабость, покалывание и тянущая боль. Этим признакам сопутствует постоянное чувство усталости.

Чтобы избавиться от проблем с мышцами, необходимо срочно восполнить запас микроэлемента в организме. Врачи уверяют, что дискомфорт и спазмы отступят в течение нескольких дней.

Ухудшение зрения

Селен — микроэлемент, необходимый для здоровья глаз. Он предотвращает появление глаукомы и катаракты.

В случае резкого снижения суточной дозы вещества заболевания могут начать прогрессировать.

Утомляемость

Дефицит селена может привести к развитию серьёзной болезни — гипотериоза. Это нарушение работы щитовидной железы, когда орган не справляется и не производит необходимое количество гормонов.

Следствия гипотериоза — хроническая усталость, быстрая утомляемость и даже депрессия.

Проблемы зачатия

Нарушение репродуктивной функции вследствие дефицита селена наблюдается как у мужчин, так и у женщин. Микроэлемент влияет на подвижность сперматозоидов и женское либидо.

Также он необходим организму во время беременности. В период вынашивания ребёнка значительно возрастает суточная норма вещества.

Выпадение волос

Селен отвечает за нормализацию обменных процессов и влияет на состояние волос. Если баланс вещества нарушается, сначала проявляется сухость. Следующий этап — выпадение.

Неприятность касается не только волосяного покрова на голове. Волосистые участки тела тоже подвергаются облысению.

Проблемы с кожей и ногтями

Если в организме наблюдается недостаток микроэлемента, через 1–2 месяца происходит обесцвечивание кожи или отдельных её участков.

Также появляются светлые пятна на ногтевой пластине.

Увеличение веса

Селен влияет на работу щитовидной железы, поэтому при недостатке вещества эндокринная система реагирует очень быстро. Нарушается баланс гормонов, происходит резкий набор массы тела.

Часто наблюдаются скачки аппетита — человек может совсем не хотеть есть либо наоборот набрасываться на еду даже без чувства голода. Такие перепады отражаются на весе и качестве тела.

Аритмия

Ещё одна проблема, возникающая вследствие дефицита селена — риск возникновения аритмии и сердечно-сосудистых заболеваний. Микроэлемент способствует выработке глутатионпероксидазы, которая регулирует процессы, отвечающие за целостность кровеносных сосудов.

Следовательно, если селена в организме не хватает, антиоксидант перестаёт вырабатываться в нужном количестве. Итог — нарушение ритма сердечных сокращений.

Слабый иммунитет

Если глутатионпероксидазы недостаточно, организм теряет способность противостоять вирусным и простудными заболеваниями.

Антиоксидант помогает бороться с токсинами, защищает внутренние органы от вредных веществ, попадающих в организм с воздухом и пищей. Чтобы повысить уровень этого вещества, необходимо обеспечить стабильное ежедневное потребление селена в оптимальных дозировках.

Суточная норма вещества составляет 55 мкг для женщин, 75 мкг для мужчин, 10-50 мкг для детей.

Избыток вещества не менее опасен, чем его дефицит. Симптомы похожи: расслоение ногтевых пластин, расстройства желудочно-кишечного тракта, выпадения волос, сердечно-сосудистые заболевания. Именно поэтому для выявления уровня вещества необходимо провести клинические анализы.

Обязательно прочитайте об этом

Нехватка селена в организме женщины: симптомы, причины дефицита

Появление выраженных симптомов недостатка селена в организме может ожидать уже через 1-2 недели. Дефицит микроэлемента не только ухудшает физическое и психологическое состояние человека. Он может стать причиной развития заболеваний, трудно поддающихся лечению. Диагностировать его нехватку помогает общеклинический анализ крови, а его тяжелые последствия — инструментальные исследования внутренних органов.

Симптомы дефицита

Селен — универсальный природный адаптоген, который повышает невосприимчивость человека к внешним и внутренним негативным факторам. Поэтому его недостаточное поступление с продуктами питания негативно отражается на общем состоянии всего организма. Дефицит селена проявляется следующими признаками:

  • ускоренным развитием хронической интоксикации у людей, по роду службы постоянно контактирующих с вредными веществами, химический состав которых представлен ртутью, свинцом, кадмием;
  • ослаблением клеточной и гуморальной иммунной защиты;
  • частыми простудными или кожными гнойничковыми заболеваниями;
  • медленной регенерацией (заживлением) тканей, целостность которых нарушается из-за травмирования или в результате тяжелого течения какой-либо патологии;
  • повышенной склонностью к повреждению клеток печени;
  • нарушением остроты зрения, светобоязнью, предрасположенностью к повышению внутриглазного давления.

Если нехватка селена отмечается на протяжении месяца, то обостряются хронические патологии, снижается скорость восстановления после перенесенного заболевания, ухудшается умственная и физическая работоспособность.

На заметку:
Дефицит минерала приводит к ухудшению сперматогенеза, а, точнее, качественному и количественному составу спермы. В ней мало сперматозоидов, что серьезно затрудняет зачатие.

У женщин

Для селена характерны мощные антиоксидантные свойства. Он предупреждает повреждение клеток свободными радикалами, препятствует их преждевременному разрушению. Поэтому микроэлемент всегда входит в состав сбалансированных витаминно-минеральных комплексов, предназначенных для профилактики возрастных изменений.

Его дефицит негативно сказывается на внешности женщин:

  • становятся четче носогубные складки, морщины вокруг глаз и рта;
  • кожа становится сухой, склонной к шелушению;
  • «плывет» овал лица;
  • даже при сохранности прежней калорийности рациона питания происходит прибавление веса.

Возникают и проблемы с женским здоровьем. Так как местный иммунитет снижается вместе с системным, то повышается вероятность развития гинекологических патологий — цервицита, кольпита, аднексита.

Недостаток селена в организме
Недостаток селена в женском организме может стать причиной развития серьезных заболеваний

Важно:
Особенно остро ощущается нехватка селена у женщин во время естественной менопаузы. Проявляется она еще большей раздражительностью, плаксивостью, перепадами настроения и даже депрессивными состояниями.

Развитие заболеваний

Без селена невозможно течение биохимических процессов, обеспечивающих энергией организм человека. Микроэлемент входит в состав многих ферментов-катализаторов, отвечающих за обмен веществ, скорость регенерации. Потому его дефицит может стать пусковым крючком к возникновению воспалительных и деструктивных патологий. В таблице перечислены заболевания, риск развития которых повышается при дефиците селена.

Система жизнедеятельности Заболевания и патологические состояния
Сердечно-сосудистая Артериальная гипертензия, атеросклероз на фоне формирования холестериновых бляшек
Печень Гепатиты, жировая дистрофия печени, цирроз
Поджелудочная железа Кистозный фиброз поджелудочной железы, острый панкреатит
Желудочно-кишечный тракт Гипер- или гипосекреция хлористоводородной кислоты, гастриты, язвенные поражения

Диагностика

Если врач подозревает, что заболевание пациента спровоцировано хроническим дефицитом селена, то он назначает его обследование с помощью УЗИ, КТ, МРТ или рентгенографии. А вот определить количественное содержание непосредственно самого микроэлемента затруднительно. Лишь косвенным подтверждением становится повышение в крови уровня эозинофилов, лейкоцитов, указывающее на протекающий в организме воспалительный процесс.

Влияние селена на организм
Селен выполняет много полезных функций, поэтом при его дефиците диагностируется ухудшение здоровья человека

В диагностике используется способность селена активизировать ферменты, являющиеся катализаторами антиоксидантного действия. Это глутатионредуктаза и тиоредоксинредуктаза, которые разрушают и удаляют из тканей избыток продуктов окислительных реакций, очень токсичных для тканей. Такое свойство микроэлемента легло в основу лабораторного теста. Он определяет уровень глутатионпероксидаз, содержащих несколько селенопротеинов и функционирующих за счет них.

Практические советы

Совет №1

Селен поступает в организм человека извне, так что нужно внести коррективы в рацион. Необходимо пополнить его бобовыми культурами (фасолью, нутом, горохом, чечевицей), орехами, нешлифованным рисом, цельнозерновым хлебом.

Совет №2

Отличной профилактикой селена становится прием сбалансированных витаминно-минеральных комплексов. В качественных препаратах он есть всегда, например, в Витруме, Центруме, Селмевите.

Совет №3

При усталости, выпадении волос, увеличении веса, частых мышечных спазмах стоит обратиться к эндокринологу. Вполне возможно, что дефицит селена мешает усваиваться йоду.

Ответы на частые вопросы

Какова суточная потребность селена?

Суточная потребность организма человека в селене составляет 20–100 мкг. Но она может возрастать при наличии тяжелых расстройств пищеварения из-за нарушения всасывания микроэлемента.

Почем нехватка микроэлемента опасна при беременности?

Установлено, что дефицит селена во время вынашивания беременности может привести к внутриутробной задержке развития плода, провоцировать преэклампсию. Микроэлемент опосредованно принимает участие в формировании эндокринной системы ребенка, защищает его от интоксикаций.

для чего нужен, польза, вред, симптомы нехватки

Селен для организма женщины необходим как один из элементов, входящих в состав важных биологически активных соединений. Его недостаток приводит к тяжелым последствиям, поэтому важно заметить первые признаки дефицита вещества и обратиться к врачу для получения квалифицированного лечения.

Для чего нужен селен для организма женщины

Для нормального функционирования женского организма нужно, чтобы в день с пищей в него поступало 60–100 мкг селена. Вещество попадает с кровотоком ко всем органам и помогает им правильно функционировать. Наибольшее влияние селена наблюдается на сердечно-сосудистую, пищеварительную и половую системы.

Для попадания достаточного количества селена в организм женщине нужно употреблять богатые им продукты

Польза селена заключается в следующем:

  • Уменьшает риск развития заболеваний мочеполовой системы. Если уровень вещества в норме, снижается вероятность наступления раннего климакса.
  • Способствует нормальному протеканию беременности и уменьшает вероятность осложнений во время нее.
  • Уменьшает выраженность токсикоза во время вынашивания плода. После родов организм быстро восстанавливается.
  • Укрепляет иммунитет.
  • Играет роль в профилактике онкологических заболеваний.
  • Входит в состав важных ферментов.
  • Связан с усвоением йода.

Опасны как недостаток, так и избыток селена.

Симптомы недостаточности селена

К первым симптомам дефицита селена относятся быстрая утомляемость и болезненность, обусловленная ослаблением иммунной системы. Далее возникает такая симптоматика:

  • Нарушается работа ЖКТ, страдают поджелудочная железа и печень. В эпигастральной области наблюдается постоянный дискомфорт.
  • Волосы, ногти и кожа меняют свою структуру, их состояние ухудшается.
  • После 50 лет женщина начинает резко стареть.
  • Искажается сердечный ритм, возникает склонность к инфаркту и инсульту.
  • Зрение резко ухудшается.
  • Нарушается менструальный цикл.

При сильном дефиците селена поражается сердечная мышца.

У молодых женщин нехватка селена вызывает проблемы с зачатием. Также при дефиците вещества возможны осложнения во время вынашивания плода и родов. Поэтому при беременности важно регулярно проверять уровень селена в крови у женщины.

Для восполнения дефицита элемента назначаются диета с включением богатых селеном продуктов и специальные пищевые добавки.

При нехватке селена ухудшается качество волос

Признаки избытка селена 

Избыток селена обычно развивается при лечении дефицита и является следствием использования лекарств и БАДов в повышенных дозировках. Другой причиной избытка селена является работа на литейных, электронных, медеплавильных, нефтеперерабатывающих и химических производствах, где селен может попадать в организм в больших количествах. Развивается отравление – селенизм.

Такое состояние опасно и может привести к тяжелым последствиям. Для него характерны следующие признаки:

  • Волосы начинают выпадать, ногти слоятся и ломаются, кожа шелушится.
  • Зубы становятся чувствительными.
  • Наблюдается эмоциональная нестабильность. Женщина становится вспыльчивой, нервной, теряет контроль над собой. Настроение часто меняется, возникают беспричинные истерики.
  • Женщину часто тошнит, иногда это заканчивается рвотой.
  • Изо рта женщины ощущается чесночный запах. Также он может исходить от ее кожи.

Точно установить избыток селена в организме можно с помощью анализов. На их основании врач определяет, нужно ли назначать специальное лечение или достаточно соблюдать диету с исключением продуктов, содержащих селен.

В каких продуктах содержится в большом количестве

Для поддержания уровня селена в организме необходимо правильно питаться. Этот элемент входит в состав разных продуктов, и их регулярное употребление поможет избежать нехватки.

Селен содержится в следующих продуктах:

  • Горбуша. В этой рыбе уровень селена достигает 44,6 мкг на 100 г продукта. Но при термической обработке значительная часть вещества разрушается. Также много элемента содержится в осьминоге – 44,8 мкг на 100 г продукта.
  • Семена подсолнуха. В 100 г продукта входит 53 мкг селена, что составляет 96% от суточной нормы для женщины.
  • Мясные продукты. Особенно богаты селеном печень и почки. Больше всего вещества содержится в печени утки и индейки – по 68 и 71 мкг на 100 г продукта соответственно. Также он есть в куриной – 55 мкг/100 г и свиной печени – 53 мкг/100 г. Также в печени содержится цинк, полезный для зубов и костей. Содержание селена в мясных продуктах зависит от того, чем животное кормили. Качественное мясо получается при съедании животным свежих и натуральных кормов.
  • Зерновые культуры. На 100 г продукта пшеница содержит 29 мкг, рожь – 25,8 мкг, овес – 23,8 мкг, ячмень – 22,1 мкг селена. Особенно богаты им отруби: на 100 г пшеничных отрубей приходится 77,6 мкг селена, овсяных – 45,2 мкг. Указанные данные могут немного различаться в зависимости от местности. Содержание минерала в зерновых культурах зависит от почвы, на которой росли растения. Больше селена там, где почва была насыщена им.
  • Куриный желток. Содержит 31,7 мкг селена. Также в его состав входят витамины Е и К. Они необходимы организму для хорошего усвоения вещества.
  • Бобовые. Больше всего содержится в фасоли – 24,9 мкг на 100 г, а в стручковой его почти нет – всего 0,6 мкг на 100 г продукта. Также есть и в чечевице – 19,6 мкг на 100 г.

Некоторые продукты ухудшают усвоение селена. Также они оказывают вредное воздействие на организм – их употребление приводит к ожирению и нарушению метаболизма. К таким продуктам относятся мучные изделия, сладости, консервы и полуфабрикаты. Поэтому их рекомендуется исключить из своего ежедневного рациона.

При проблемах в пищеварительной системе может нарушаться всасывание селена из продуктов питания. Поэтому пациенткам с заболеваниями ЖКТ могут назначаться препараты с селеном.

При изменениях самочувствия женщина должна проконсультироваться со специалистом. Доктор назначит ряд исследований, которые помогут установить причину недомогания. Возможно, это связано с нарушением уровня селена. Его нормализация улучшит самочувствие женщины. Чтобы держать уровень элемента под контролем, надо регулярно проходить медосмотры и сдавать соответствующие анализы.

Смотрите далее: кризис среднего возраста у женщин

Признак дефицита Селена - 5 опасных вариантов

Антиоксиданты оказывают чрезвычайно положительное влияние на наше здоровье, но редко кто-либо конкретно ссылается на значение и признак дефицита селена, мощного питательного вещества, которое одновременно превращается в антиоксидант.

Его положительное влияние на иммунную систему, здоровье мозга и репродуктивную систему не привлекает должного внимания. Также не оказывают негативного воздействия дефицита селена на здоровье.

Употребление в пищу продуктов, выращенных в почве с низким содержанием селена или даже при пищеварительных и кишечных заболеваниях, таких как целиакия, может способствовать дефициту селена.

Давайте рассмотрим 5 основных признаков, которые могут вам понадобиться, чтобы добавить в свой рацион больше продуктов с селеном или даже с добавками.

Признаки дефицита селена

1-й признак дефицита Селена: Туманная память

Ощущение простора? Облачный ум в сочетании с проблемами кратковременной (и даже долгосрочной) памяти может быть признаком дефицита селена.

В то время как многие люди готовы выдать за проблемы с памятью естественную часть старения, это может быть не так. Было показано, что недостаток селена мешает когнитивной функции.

Это не ограничено памятью, навыки аналитического мышления и концентрация также могут быть затронуты.

2-й признак дефицита Селена: Усталость

Селен необходим для превращения гормона щитовидной железы Т4 (тироксина) в активный гормон Т3 (трийодтиронин). Если эти гормоны выключены, возрастает риск развития гипотиреоза — состояния, связанного с вялостью, депрессией и неконтролируемым увеличением веса.

В то время как йод также необходим для правильного здоровья щитовидной железы, дефицит селена также способствует защите щитовидной железы и регулированию важной гормональной функции.

3-й признак: Хроническая простуда или грипп

Селен поддерживает иммунную систему и способствует естественной защите организма от простуды, гриппа и других иммунных заболеваний.

Гипотиреоз, состояние, на которое может влиять дефицит селена, отрицательно влияет на реакцию иммунной системы на проникновение микробов.

Иммунная система также требует, чтобы клетки общались друг с другом при работе с микробами и бактериями. Селен, как антиоксидант, поддерживает эту связь.

4-й признак дефицита Селена: Бесплодие

Бесплодие может быть вызвано многими причинами, и приписывание проблем фертильности дефициту селена не является лучшим протоколом. Тем не менее, селен влияет на качество и подвижность сперматозоидов.

Фактически, комбинация селена и витамина Е, по-видимому, работает синергетически, способствуя мужской фертильности.

5-й признак дефицита Селена: Медленное заживление ран

Получил порез или синяк, который не заживает так быстро, как следовало бы? Может быть, вы не получаете достаточно селена.

Одним из преимуществ селена, являющегося антиоксидантом, является то, что он помогает восстановлению клеточной ткани.

Когда раны не заживают или заживают очень медленно, стоит изучить ваш статус селена, поскольку исследования показывают, что селен может помочь заживлению ран быстрее.

Получение достаточно Селена

Хотя одна или несколько из вышеуказанных проблем могут указывать на признак дефицита селена, следует отметить, что не каждый, кто сталкивается с этими проблемами, испытывает дефицит селена.

Независимо от этого, это то, что нужно иметь в виду. Если у вас есть какие-либо из этих проблем, дважды проверьте потребление пищи и подумайте о добавлении в свой рацион большего количества продуктов, богатых селеном.

Дополнение также может быть что-то, чтобы рассмотреть, но не забудьте приобрести высококачественную добавку селена.

Знаете ли вы и знаете ли вы о своем собственном потреблении селена? Что вызвало такое понимание? Пожалуйста, оставьте комментарий и поделитесь своим опытом!

Селен: польза и вред для организма, норма, источники, побочные эффекты

Продукты богатые селеном

Что такое селен?

Селен – это следовой минерал, который, естественным образом содержится в почве, продуктах питания и в небольшом количестве в воде. Селен является чрезвычайно важным минералом и антиоксидантом для человеческого организма, поскольку он повышает иммунитет, защищает от повреждения свободными радикалами и воспаления, и играет ключевую роль в поддержании здорового обмена веществ.

Согласно исследованиям, потребление большого количества встречающегося в природе селена оказывает положительное противовирусное действие, улучшает способность производить потомство у мужчин и женщин, снижает риск развития онкологических и аутоиммунных заболеваний, а также заболеваний щитовидной железы. И это еще не все полезные эффекты селена (1).

Как селен приносит пользу вашему организму

Селен способен играть такую защитную роль в организме, потому что он улучшает антиоксидантные способности организма и кровообращение, тем самым усиливая его устойчивость к болезням и стрессам. Селен часто оценивается за его роль в антиоксидантной активности, благодаря чему снижается количество свободных радикалов и воспаление. Считается, что это связано с различными типами селенопротеинов, обнаруженных в селене.

Это означает, что селен приносит пользу вашему организму, потенциально помогая предотвратить распространенные формы рака, бороться с вирусами, защищать от сердечно-сосудистых заболеваний и облегчать симптомы, связанные с другими серьезными заболеваниями, такими как астма.

К природным пищевым источникам с высоким содержанием селена относятся бразильские орехи, яйца, печень, тунец, треска и семена подсолнечника, а также птица и некоторые виды мяса.

Натуральные цельные продукты питания являются лучшими источниками селена, особенно когда они практически не подвергаются термической обработке, так как селен может быть разрушен при воздействии очень высокой температуры при приготовлении пищи.

Среди здоровых людей в развитых странах недостаток селена в организме считается необычным. Однако люди с определенными заболеваниями, такими как болезнь Крона и другими расстройствами, которые ухудшают усвоение питательных веществ, связаны с низким уровнем селена, и могут привести к его дефициту.

Польза селена

Вот лишь несколько способов, которыми селен приносит пользу вашему организму:

  1. Действует как антиоксидант и защищает от окислительного стресса.
  2. Может помочь защитить от рака.
  3. Повышает иммунитет.
  4. Улучшает кровоток, и снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
  5. Регулирует функцию щитовидной железы.
  6. Увеличивает продолжительность жизни.
  7. Помогает уменьшить симптомы астмы.
  8. Улучшает фертильность.

1. Действует как антиоксидант и защищает от окислительного стресса

Польза селена включает способность бороться со старением и помогать иммунной системе за счет уменьшения количества свободных радикалов. При работе селена совместно с другими антиоксидантами их воздействие на организм усиливается. Например, при совместной работе селена с витамином Е, организму становится значительно легче бороться с окислительным стрессом и защититься от рака, такого как рак предстательной железы и толстой кишки.

Селен является важным компонентом глутатионпероксидазы, которая является важным ферментом для процессов, защищающих липиды (жиры) в клеточных мембранах. Селен необходим для борьбы с окислительной деградацией клеток и защиты от мутации и повреждения ДНК, которые могут вызвать заболевание (2).

2. Может помочь защититься от рака

Селен особенно полезен, если у вас слабая иммунная система или в связи с наследственностью вы более склонны к развитию раковых заболеваний. Методы лечения, использующие селен в высоких дозах, показали, что он обладает выраженными противораковыми свойствами.

Согласно исследованиям, селен эффективен для снижения риска развития рака, онкологической смертности и тяжести рака — особенно при раке печени, предстательной железы, легких и колоректальном раке.

Селен действует как маленький механик внутри тела. Он попадает в ядро клетки, где хранятся ДНК и геном, и находит повреждения. Он связывается с защитными антиоксидантами, такими как глутатион, а затем работает, уменьшая и восстанавливая повреждение ДНК, которое если останется неконтролируемым, может привести к раковой клеточной мутации и росту опухоли.

Это происходит потому, что селен выполняет специальную работу по активации селенопротеинов, действуя в роли фермента, что помогает антиоксидантам лучше выполнять свою работу. Имеются данные о том, что преимущества селена включают не только возможность снизить риск развития рака, но и способствовать замедлению развития рака и роста опухоли (3).

Исследования показали, что высокая доза в 200 миллиграммов селена в день может быть эффективной для защиты ДНК, что способствует снижению риска мутации клеток и развития рака.

Другие исследования показывают, что в районах мира, где в почве практически не содержится селена, риск развития рака увеличен по сравнению с областями, которые имеют более высокий уровень селена в почвах. Таким образом, в некоторых случаях селен предотвращает рост раковых клеток.

3. Повышает иммунитет

Согласно исследованиям, селен необходим для правильного функционирования иммунной системы, а также может быть ключевым питательным веществом в противодействии развитию вирусных инфекций.

4. Улучшает кровообращение, и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

Низкие концентрации селена связаны с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Добавки селена или увеличение потребления богатых селеном продуктов могут помочь предотвратить развитие ишемической болезни сердца.

Считается, что селен может принести пользу здоровью сердца, благодаря его способности бороться с воспалением, улучшать кровоток, снижать свободнорадикальный окислительный стресс и помогать антиоксидантной активности.

Наблюдательные исследования на сегодняшний день связали высокую концентрацию селена со снижением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Однако эти исследования могут иногда приводить к вводящим в заблуждение доказательствам, и поэтому результаты все еще неубедительны в отношении того, будет ли селен назначаться пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями в будущем (4).

5. Регулирует функцию щитовидной железы

Результаты многочисленных исследований в настоящее время показывают, что существует связь между метаболизмом щитовидной железы и дефицитом селена. Селен действует как катализатор для производства активных гормонов щитовидной железы.

Если вы представите ваш организм в качестве производственного сооружения, ваша щитовидная железа будет основным боссом, отвечающим за регулирование всей системы производства, поэтому, когда щитовидная железа работает неправильно, есть много серьезных, заметных последствий.

Щитовидная железа контролирует многочисленные важные функции организма, включая аппетит, сон, температуру тела, вес, энергию и многое другое.

Проблема с надлежащей функцией щитовидной железы может привести к таким симптомам, как раздражительность, мышечная слабость, усталость, прибавка в весе или его снижение, проблемы со сном и многим другим реакциям, поэтому получение достаточного количества селена приносит пользу щитовидной железе и организму многими важными способами.

Дефицит селена коррелирует с проблемами внутри щитовидной железы и тем, как она синтезирует нужные гормоны, поэтому все больше и больше мы можем видеть ценность использования добавок селена для лечения аутоиммунных и тиреоидных расстройств.

Селен действует как мощный защитник щитовидной железы, регулирует выработку реактивного кислорода внутри железы и защищает ее от антител, которые могут вызвать заболевание щитовидной железы (5).

В связи с этим ученые активно изучают полезные свойства селена, чтобы выяснить, могут ли они помочь пациентам с аутоиммунным тиреоидитом (болезнью Хашимото), диффузным токсическим зобом (болезнью Грейвса или Базедовой болезнью) и беременным женщинам с антителами к тиреопероксидазе (ТПО). Селен может быть способен повысить иммунитет, снизить аутоиммунные реакции и воспаление у этих людей.

6. Увеличивает продолжительность жизни

Исследования показали, насколько важен этот жизненно важный минерал для здоровья человека и его долголетия. Если вы хотите прожить долгую, яркую жизнь, селен определенно является минералом, который вам необходимо включить в свой рацион.

Действие селена также изучалось в отношение лечения десятков заболеваний, начиная с астмы и заканчивая артритом; начиная с заболеваний щитовидной железы и заканчивая болезнями сердца. Риск этих заболеваний возрастает с возрастом, поэтому употребление достаточного количества селена может помочь защитить организм и внести свой вклад в долголетие.

Селен – это следовой минерал, а это значит, что нам нужно лишь небольшое его количество. Однако наш организм способен быстро вывести селен, поскольку он играет важную роль во многих важных функциях организма. Именно поэтому важно регулярно потреблять его, особенно когда вы стареете. Это позволит воспользоваться всеми упомянутыми полезными свойствами селена.

7. Помогает уменьшить симптомы астмы

Обсервационные исследования показали, что у пациентов с хронической астмой могут быть более низкие уровни селена (6). Согласно исследованиям, когда люди с астмой принимали добавки селена, они испытывали меньше симптомов, связанных с астмой, чем те, кто принимал плацебо.

Эксперты считают, что добавление селена может быть полезным дополнительным методом лечения пациентов с хронической астмой. Однако требуется больше исследований, прежде чем это станет обычной практикой, поскольку они еще в полной мере не определили механизм воздействия селена на функцию легких.

8. Может помочь повысить фертильность

Селен необходим для подвижности сперматозоидов, а также он увеличивает кровообращение – это два ключевых момента, способствующих зачатию и лечению бесплодия. Селен включен в оболочку митохондрий спермы и может влиять на поведение и функцию спермы при ее движении по вагинальному каналу.

Сообщается, что, по-видимому, как низкие, так и высокие концентрации селена в сперме, оказывают отрицательное влияние на количество сперматозоидов, поэтому придерживайтесь рекомендованных доз принимая добавки селена. Это крайне важно для повышения фертильности.

Некоторые исследования также показывают, что селен может даже снизить риск выкидыша, однако в этот момент больше исследований было посвящено бесплодию у мужчин, чем у женщин, когда речь идет о приеме добавок селена (7).

Рекомендуемые дозы селена для детей и взрослых

Важно отметить, что, если вы уже потребляете достаточное количество селена с пищей, дополнительный прием добавок селена может быть нецелесообразным, и высокие дозы, достигающие 400 мкг, могут даже быть вредными.

Эксперты предупреждают, что важно, чтобы общественность понимала, что полезные эффекты этого минерала лучше всего проявляются, когда его дефицит восполняется за счет употребления в пищу продуктов, богатых селеном. Никто не должен превышать рекомендации, принимая добавки в очень высоких дозах без консультации с врачом.

Согласно исследованиям, дополнительное потребление селена может приносить пользу людям с недостатком этого минерала. Но в то же время у людей, не испытывающих недостаток селена в организме, которые принимают добавки этого минерала, может возникать токсичность (8).

Рекомендуемая суточная норма потребления (РСНП) селена зависит от вашего возраста и выглядит следующим образом, согласно USDA (9):

  • Дети 1-3 года: 20 мкг/день.
  • Дети 4-8 лет: 30 мкг/день.
  • Дети 9-13 лет: 40 мкг/день.
  • Взрослые и дети старше 14 лет: 55 мкг/день.
  • Беременные женщины: 60 мкг/день.
  • Женщины в период лактации: 70 мкг/день.

Лучшие источники селена

Вот первые 11 продуктов, которые, имеют высокий уровень селена (процент от РСНП составляет 55 мкг/день для взрослых):

  1. Бразильские орехи. 1 стакан (133 г) содержит 607 мкг (1103% РСНП).
  2. Яйца. 1 среднее яйцо содержит 146 мкг (265% РСНП).
  3. Семена подсолнечника. 1 стакан (64 г) содержит 105 мкг (190% РСНП).
  4. Печень (баранья или говяжья). 85 г содержат 99 мкг (180% РСНП).
  5. Морской окунь. 85 г содержат 64 мкг (116% РСНП).
  6. Тунец. 85 г содержат 64 мкг (116% РСНП).
  7. Сельдь. 85 г содержат 39 мкг (71% РСНП).
  8. Куриная грудка. 85 г содержат 33,2 мкг (58% РСНП).
  9. Лосось. 85 г содержат 31 мкг (56% РСНП).
  10. Индейка. 85 г содержат 25 мкг (45% РСНП).
  11. Семена чиа. 30 г содержат 16 мкг (28% РСНП).
  12. Грибы. 75 г содержат 15 мкг (27% РСНП).
Бразильский орех

Бразильский орех является самым богатым источником селена

Вы также можете начать принимать добавки селена в виде селенометионина. Взрослым необходимо ежедневно принимать до 55 микрограммов селенометионина, тогда как беременным женщинам можно принимать до 60 микрограммов, а кормящим женщинам можно принимать до 70 микрограммов.

Причины недостатка селена

Селен можно найти в почве и в пищевых источниках. На самом деле существует 4 естественных типа следового минерала селена. 4 природными состояниями селена являются:

  1. элементный селен
  2. селенид
  3. селенит
  4. селенат

Два типа, селенат и селенит встречаются преимущественно в воде, тогда как два других типа являются видами, встречающимися в почве и, следовательно, в пище. Для людей основным путем потребления селена является пища, затем вода, а затем воздух (10).

Содержание селена в почве сильно зависит от местоположения; например, исследования показывают, что в некоторых частях Европы и Африки почва бедна селеном и что из-за этого, население, проживающее в этих районах, может страдать снижением иммунной функции.

В других исследованиях было получено больше доказательств, свидетельствующих о снижении концентрации селена в крови у популяций в некоторых частях Великобритании и других стран Европейского Союза, что беспокоит экспертов здравоохранения. Органы здравоохранения беспокоятся о нескольких потенциальных последствиях для здоровья, которые могут возникнуть из-за дефицита селена.

Одна из основных проблем заключается в том, что эти популяции начнут демонстрировать еще более высокие темпы развития хронических заболеваний, которые распространены в США, такие, как рак и сердечно-сосудистые заболевания.

Даже в пищевых источниках количество селена во многом зависит от почвы, в которой растет пища, поэтому даже в пределах одних и тех же продуктов питания уровни селена могут сильно различаться.

Страдание от нехватки селена коррелирует с повышенным риском смертности, плохой иммунной функцией и когнитивными нарушениями, а дефицит возникает, когда отсутствует один или несколько конкретных селенопротеинов (11).

Дефицит селена и дефицит йода также считаются распространенными в районах, пораженных болезнью Кашина-Бека, хроническим заболеванием опорно-двигательного аппарата (12).

Как выявить дефицит селена в организме

Анализ крови на селен

Если у вас есть заболевание, которое ставит вас под угрозу развития дефицита селена, вам лучше всего проверить уровень этого минерала в организме. Это поможет вам узнать, следует ли вам начать принимать добавки селена или нет. Чтобы узнать о текущем уровне селена, вы можете провести анализ крови или волос.

Однако анализ крови покажет только количество селена, которое вы недавно получили с пищей. И анализ волос также не очень информативен, так как минерал хранится по-разному в разных органах и системах.

Например, ваша щитовидная железа хранит больше селена, чем хранится в любом другом органе и тканях, потому что селен играет большую роль в метаболических процессах.

Поскольку эксперты нередко обнаруживают недостатки селена у популяций, испытывающих дефицит пищи или снижение иммунитета, они полагают, что до тех пор, пока вы регулярно включаете естественные пищевые источники селена в свой рацион, существует только небольшая вероятность его дефицита, который может привести к серьезным рискам.

Вред селена: взаимодействие и побочные эффекты

Прием селена в нормальных дозах обычно не вызывает побочных эффектов.

Передозировка селена может вызвать следующие реакции:

  • неприятный запах изо рта
  • лихорадка
  • тошнота
  • проблемы с печенью, почками и сердцем (хотя они возникают при сильной передозировке селеном, в результате чего происходит «отравление»).

Опять же, токсичность большинства форм селена встречается редко и обычно наблюдается только у людей, которые принимают добавки в высоких дозах. Слишком высокий уровень может привести к отравлению селеном или токсичности, и это может потенциально стать фатальным или привести к сердечному приступу и респираторной депрессии.

National Toxicology Program также относит определенные типы селена к канцерогенам для животных, но нет никаких доказательств того, что все типы могут нанести вред животным и что это представляет серьезный риск в повседневных ситуациях (13).

Селен может также взаимодействовать с другими лекарствами и добавками. К ним относятся:

  • антациды
  • химиотерапевтические препараты
  • кортикостероиды
  • ниацин
  • препараты, снижающие уровень холестерина
  • противозачаточные таблетки

Если вы принимаете какое-либо из этих лекарств, лучше поговорить с врачом, прежде чем начинать принимать добавки витаминов и минералов, включая селен.

Заключительные мысли о полезных свойствах селена

  • Селен — это микроэлемент, который, естественно, содержится в почве и определенных продуктах. Этот минерал также присутствует в небольших количествах в воде.
  • Селен приносит пользу организму различными способами. Среди самых выраженных полезных свойств селена можно отметить защиту от окислительного стресса, сердечных заболеваний и рака; повышение иммунитета; регулирование функции щитовидной железы; увеличение продолжительности жизни; уменьшение симптомов астмы; повышение рождаемости.
  • Селен помогает организму во многом благодаря своей роли, действуя в качестве антиоксиданта.
  • К лучшим пищевым источникам селена относятся бразильские орехи, яйца, семена подсолнечника, печень, морской окунь, тунец, сельдь, куриная грудка, лосось, индейка, семена чиа и грибы.

Поделиться новостью в соцсетях