Упражнения при схватках и родах: правильные методики с минимумом боли. Магазин «Детка» дает полезные советы мамам

Содержание

9.3. Гимнастика в родах

Главная цель использования физических упражнений в ро­дах сводится к стимуляции родовой деятельности, профилак­тике раннего нервно-мышечного утомления и уменьшению болевых ощущений. Мы уже отмечали, что роды требуют от женщины больших физических сил. Любопытно в этом отно­шении сопоставление уровня энергообмена у рожениц с энер­гозатратами в некоторых категориях труда. Если женщина ро­жает в течение 16 ч, это эквивалентно 2-часовой работе камен­щика или лесоруба.

Роды — это естественный физиологический процесс, завер­шающий беременность. В родовой деятельности различают 3 фазы: латентная (схватки), характеризуется нарастанием час­тоты и интенсивности схваток; активная (потуги), характеризу­ется прогрессирующим раскрытием шейки матки с определен­ной скоростью на разных этапах родов; транзитная (послеродо­

вая), характеризуется опусканием предлежащей части с после­дующим ее продвижением по родовому каналу.

Общая продолжительность родов составляет в среднем у первородящих 15—20 ч, у повторнородящих — 10—12. Течение родов и их продолжительность зависят от возраста женщины (у первородящих старше 28—30 лет они продолжаются доль­ше), величины плода, размеров таза, сократительной деятель­ности матки и др.

Латентная фаза родов начинается с установления регуляр­ных схваток (не менее одной схватки за 10 мин). Вначале схватки слабые, не сопровождаемые болевыми ощущениями, но по-

510

степенно их интенсивность возрастает, увеличивается продол­жительность (30—40 с) и частота (через 5—6 мин). Первая фаза родов завершается разрывом плодного пузыря и изливанием околоплодных вод, сглаживанием шейки матки и раскрытием зева на 4 см. В этом процессе участвует только маточная мус­кулатура.

Физические упражнения целесообразно использовать в 1-й фазе. Установлено, что только 10% женщин не испытывают болевых ощущений в родах. Значительная же часть рожениц нуждается в самостоятельном обезболивании данного состоя­ния. Каждая женщина эмпирически выбирает для себя опти­мальные приемы обезболивания:

1. Исходное положение — лежа на спине. Легкое поглажива­ ние кончиками пальцев нижней половины живота в направ­ лении от средней линии снизу вверх и кнаружи. На вдохе осуществляется поглаживание, на выдохе руки возвраща­ ются в исходное положение.

2. В том же положении применяется точечный массаж. Боль­ шой палец, слегка вибрируя, прижимает точки на передних костных выступах подвздошных костей — чун-мень, при этом ладони расположены вдоль бедер. Или пальцевое (большой), или кулачное прижатие наружных точек пояс­ ничного ромба — сяо-чан-шу (канал мочевого пузыря), в том же положении, но с согнутыми в коленях ногами, фу­ ту и инь-ши (канал желудка).

3. В положении лежа на боку производить легкое поглажива­ние кончиками пальцев пояснично-крестцовой области в на­правлении снаружи — внутрь (выдох) и обратно (вдох). Со­четается с глубоким дыханием.

Известно, что ожидание родов вызывает скованность и на­пряженность мускулатуры тела. Такое состояние в сочетании с задержкой дыхания во время схваток приводит к затруднению периферического кровообращения, снижая насыщение крови кислородом, что неблагоприятно влияет на состояние плода. У рожениц, бурно реагирующих на схватки, проявляющих беспо­койство во время родов, очень скоро могут развиться истоще­ние нервной системы, понижение мышечного тонуса, физи-

511

ческая слабость и слабость родовой деятельности. Японские специалисты пальцевой гимнастики рекомендуют для снятия нервной усталости тщательно массировать оба мизинца и вы­полнять следующее упражнение: руки над головой, пальцы сцеплены — перетягивать руки вправо и влево с наклоном тела по 5 с в каждую сторону. Повторить 3 раза.

Физические упражнения, используемые в латентной фазе родов, применяются в интервалах между короткими несиль­ными схватками и носят характер активного отдыха. Основные упражнения — дыхательные. Дыхание должно быть равномер­ным, глубоким и осуществляться через нос. Физические уп­ражнения применяются для мышечных групп, не участвующих в схватках (верхних и нижних конечностей, туловища), и в за­висимости от состояния роженицы могут проводиться в раз­личных положениях: сидя (на краю стула) — сгибание и разги­бание в коленных суставах, повороты туловища, дыхательные упражнения; стоя — наклоны, ходьба, приседание, движения верхними конечностями; лежа — все движения верхними и нижними конечностями. Длительность комплекса упражнений составляет 10—15 мин и проводится через каждые 2—3 ч. Эф­фективность таких упражнений сохраняется только в первые 7—8 ч родовой деятельности.

Активная фаза родов. Сила и продолжительность схваток увеличивается, сокращается интервал между ними. Раскрытие шейки матки до 8—10 см сопровождается постепенным про­движением головки плода. После полного раскрытия шейки матки скорость продвижения головки плода по родовому кана­лу возрастает, что приводит к усилению сократительной спо­собности мышц брюшного пресса и диафрагмы — возникают потуги. Под их влиянием плод завершает продвижение по ро­довому каналу, его головка начинает давить на тазовое дно, на прямую кишку и задний проход. Во время очередной потуги головка показывается из половой щели. По окончании потуги головка вновь исчезает. Вскоре головка не исчезает даже в па­узах между потугами. Наступает момент рождения ребенка, вслед за головкой рождается туловище. На этом заканчивается вторая фаза родов.

В этой фазе от женщины требуется проявление максималь­ной мышечной выносливости и силы.

512

Транзитная фаза родов составляет в среднем 30 мин и на­чинается иногда через 5 мин после рождения ребенка, характе­ризуясь тем, что плацента отделяется от стенок матки и рож­дается послед. Он состоит из плаценты, пуповины и плодных оболочек. Отделившийся послед опускается во влагалище, а затем при натуживании роженицы выходит, сопровождаясь небольшим кровотечением (250 мл). Этот процесс абсолютно безболезнен, врач определяет целостность плаценты и плод­ных оболочек, а также тактику последующих действий.

упражнения на фитболе во время схваток помогут расслабиться

Большой гимнастический мяч способствует активному поведению в родах, а это положительно влияет на кровообращение, развитие родовой деятельности и настроение будущей мамы. Особая физическая подготовка не потребуется, ведь это скорее позы для удобства, а не дополнительной нагрузки.

Во время схваток

В начале схваток с помощью мяча можно принимать разнообразные позы: качаться, сидя на нем верхом, вращать тазом, пружинить, перекатываться из стороны в сторону, делать восьмерки бедрами. Это хорошо стимулирует схватки без дополнительного введения медикаментов.

С усилением схваток для облегчения боли и восстановления сил тебе пригодятся расслабляющие позы:

  1. Одна из полезных в родах позиций с использованием фитбола — когда ты становишься на колени на пол, свободно ложишься грудью на мяч и опускаешь голову. При таком положении снижается давление на поясницу, лучше происходит раскрытие шейки матки.
  2. Попробуй и другой вариант: сидеть на корточках, как бы обхватывая фитбол ногами и руками. Мяч при этом лучше положить в упор к чему-либо, чтобы он не катился и оставался неподвижным.

Такие упражнения на фитболе в родзале расслабляют мышцы промежности, зону копчика. Свободно ищи положение, которое принесет тебе максимально комфортные ощущения.

В партнерских родах

Выбирая исходные положения на фитболе (сидя или лежа на мяче, стоя на четвереньках), в партнерских родах есть возможность подключить для расслабления массажные техники.

Партнер, находясь сзади, может легко помассировать тебе мягкими поглаживающими движениями спину, бедра, ягодицы, голову.

Подробности о возможным позах с использованием фитбола в родах смотри в обучающем видео ниже.

Читай также: Роды без боли: 5 простых способов обезболить роды без лекарств

Видео: www.youtube.com

Чем поможет фитбол во время родов | Мамоведия

Каждая беременная женщина очень сильно переживает, как пройдут ее роды и пытается получить максимум информации касательно того, что может облегчить боль при схватках. Облегчить самочувствие женщины во время родов могут помочь дыхательные приемы, техника релаксации, а также специальные позы и упражнения на фитболе.

Многие состоявшиеся мамочки отмечают, что фитбол был просто незаменим во время родов, так как помогал расслабиться и несколько снизить боль при схватках. Кроме этого, сидение на фитболе может отвлечь роженицу от неприятных ощущений во время родового процесса.

Упражнения на фитболе могут очень сильно помочь, когда расстояние между схватками становится меньше, а сами схватки интенсивнее.

Какие же упражнения можно выполнять на фитболе? Во-первых, роженица должна выбрать сама для себя, что ей будет удобно. Можно просто присесть на мяч и слегка покачаться в стороны, а можно немного аккуратно попрыгать на нем. Такие упражнения помогут отвлечься и снять напряжение в области копчика и таза. Очень важно в этот момент следить за своим дыханием. Лучше всего на схватке делать медленный вдох на четыре счета, а затем очень плавный длинный выдох.

Во-вторых, можно присесть на фитбол, широко расставить ноги в стороны и при этом тоже немного попрыгать, покачаться в стороны или с помощью движений порисовать восьмерки.

В-третьих, очень многим роженицам помогает поза на коленях, когда фитбол находится под грудью. Некоторые специалисты полагают, что такая поза может несколько замедлить течение родов, но зато способна дать возможность роженице передохнуть и возобновить силы. Кроме этого, такое положение тела улучшает кровообращение в плаценте.

Также находясь в позе на коленях можно немного покачать бедрами вправо и влево. Это поможет облегчить ощущения в тазу.

Кроме этого, роженица может стоя на четвереньках обхватить фитбол руками, при этом ее муж или кто-то другой может сделать ей массаж спины или тех зон, которые являются болезненными. Расслабить поясницу и спину поможет поза сидя на мяче, когда роженица держится за какую-то опору.

Очень хорошего применения находит фитбол в партнерских родах, когда в положении, «стоя на четвереньках» муж    делает  массаж жене крестцов и поясницы.

Дыхательная гимнастика для беременных

Период беременности в жизни девушки связан с физиологическими особенностями, которые отражаются на дыхании. Это связано с тем, что диафрагма поднимается и прижимает легкие. Чтобы избежать одышки, необходимо научиться правильно дышать.

Данный текст носит ознакомительный характер, так как дыхательная гимнастика должна проводиться с разрешения врача, который следит за протеканием беременности. Желательно, чтобы в первый раз упражнения выполнялись под присмотром медицинского работника, инструктора по фитнесу или близкого человека, так как можно испытать небольшое головокружение.
Начать упражнения правильнее с постановки дыхания. Грудное дыхание распространено и используется чаще, чем диафрагмальное. Но в период беременности важно научиться дышать не только легкими, но и диафрагмой, то есть «животом». Для этого нужно расслабиться, находиться в удобном положении, вдыхать через нос, выдыхать через рот, следя, чтобы приподнимался живот, а не грудная клетка.

Когда девушка научилась управлять своим дыханием, можно перейти к упражнениям.

    Умеренное дыхание. Глубокий вдох через нос, спустя несколько секунд, медленный выдох, губы должны быть сложены «трубочкой». Такой вид дыхания будет необходим в самом начале родов.

    Прерывистое дыхание. Следует слегка приоткрыть рот. Дышать быстро и шумно при помощи грудной клетки, то есть живот работать не должен. Это дыхание пригодится, когда малыш уже будет проходить по родовым путям.
    Дыхание с задержкой. Глубокий вдох через нос, затем выжидается 10 секунд, и спокойный медленный выдох через рот. В процессе выдоха должны быть напряжены мышцы пресса и груди. Этот вид дыхания поможет легче вытолкнуть ребенка на последнем моменте родов.
    Брюшное дыхание. Одна рука на животе. При вдохе он должен приподниматься, на выдохе – максимально уменьшаться. Правильно, когда такое дыхание является спокойным, нечастым. Так следует дышать, если беременности угрожает выкидыш, а также на первых этапах родов.
    Полное дыхание – это вид дыхания, в котором участвуют и живот, и грудная клетка. Вдох осуществляется через нос. Вдыхать следует глубоко, так, чтобы наполнился сначала живот, а затем легкие в грудной клетке. Можно представлять, как тело постепенно наполняется воздухом. Выдох идет в обратном порядке: сначала грудь, потом живот. Так следует дышать большинство времени при родах, но тренироваться надо начинать во время второго триместра беременности.
    Поверхностное дыхание (по-собачьи). Вдох и выдох должны быть легкими, небольшими, через рот, имитируя собаку. Причем выдох должен быть слегка длиннее. В родовой деятельности такое дыхание используется тогда, когда схватки станут более интенсивными, но тужиться еще нельзя. Это поможет снять болевой синдром и успокоиться.

Правильное дыхание помогает девушке не только справиться с негативными симптомами во время беременности, сэкономить силы во время родов, но и менее болезненно родить малыша. Знания о дыхании полезны всегда, они так же полезны при снятии стресса или возврате прежней физической формы.

Комфортной Вам беременности и легких родов!

Узнаем как будет правильно дышать при схватках и родах

Сегодня мы предлагаем вам обсудить, как правильно дышать при схватках и потугах. Кроме того, в данной статье мы акцентируем внимание на подготовке к родовому процессу и упражнениях, которые помогут избавиться от болезненных ощущений во время схваток.

Конечно, основное внимание будет уделено именно техникам дыхания, применяемым в процессе появления ребенка на свет. Именно они станут незаменимыми помощниками в этом непростом деле. Очень важно знать, что на разных этапах родов необходима своя особенная техника. Для примера:

  1. Глубокое дыхание при первых схватках помогает избежать паники и сэкономить силы перед родами.
  2. Частое прерывное дыхание действует как анальгетик, это поможет в тот период, когда схватки становятся более сильными.
  3. Особое внимание нужно уделить дыханию во время потужного периода, ведь семьдесят процентов эффективности потуги зависит именно от правильного дыхания (вовремя взять воздух, своевременно выдохнуть).

Именно этому вы сможете научиться, если внимательно прочитаете статью и будете следовать всем рекомендациям. Также стоит дома хорошо потренироваться перед поездкой в роддом.

Зачем нужно правильное дыхание

Начнем мы нашу увлекательную и полезную статью с выяснения, зачем вообще нужно правильное дыхание. Чтобы понимать, как нужно правильно дышать при схватках, необходимо знать преимущества каждого вида дыхания.

Абсолютно все женщины должны знать о том, как рожать без боли. В этом нам помогут техники дыхания. А что же такое правильное дыхание? Это целый комплекс упражнений, которые помогают расслабляться мышцам и уменьшить боль (в том числе и при родах). В этом вопросе совершенно не имеет значения болевой порог. Все женщины даже во время сильных схваток могут контролировать расслабление мышц.

Итак, польза правильного дыхания в родовом процессе:

  • хорошее самочувствие роженицы;
  • здоровье ребенка;
  • быстрое родоразрешение;
  • возможность расслабления;
  • отвлечение от боли;
  • избежание медикаментозного вмешательства.

Избавление от страха

Итак, испокон веков мамы передавали своим дочерям напутствие о том, как правильно вести себя при родах. Это были всего два совета:

  1. Слушать свое тело и его желания.
  2. Правильно дышать.

О том, как правильно дышать при схватках, вам должны подробно рассказать и показать специалисты на уроках школы материнства. Лучше всего комплексами дыхательных упражнений владеют вокалисты. Всем, кто к этой области не относится, важно запомнить, что при выдохе живот должен втягиваться, а при вдохе — выпячиваться. Смотрите, не перепутайте.

Итак, это дыхание имеет множество преимуществ:

  • успокоение нервов;
  • сбережение сил;
  • расслабление мышц тела;
  • помощь в правильном выталкивании плода (во избежание разрывов).

Частое глубокое дыхание способствует гипервентиляции легких, это помогает:

  • вымыть из крови СО2;
  • сузить сосуды мозга;
  • активировать подкорку.

Как результат — вытеснение из сознания паники и переживаний.

Нужно сразу отметить, что в повседневной жизни этой техникой пользоваться не стоит, ведь она необходима именно в стрессовых ситуациях (роды сюда тоже относятся). Если вы выполнили все упражнения, запомнили, как правильно дышать, но у вас есть сомнения, запишитесь на курсы для беременных. Они практикуются во всем мире, там вам помогут с дыханием и позами, которые пригодятся в процессе родов.

Если вы планируете парные роды, то об этом стоит побеспокоиться заранее. Ваш партнер тоже обязательно должен пройти курсы. Для чего это нужно? Парные роды — это показательный пример того, как стоит правильно дышать. Партнер поможет роженице восстановить правильное дыхание, ведь роды — это стресс для организма, а, как известно, в такие моменты все «улетает» из головы. Если у вас нет партнера, то старайтесь максимально сосредоточиться на дыхании, это значительно снизит боль во время схваток.

Помогаем ребенку появиться на свет

Что же думают по поводу правильного дыхания опытные акушеры-гинекологи? Они утверждают, что это не только упрощает родовой процесс, но и создает более комфортные условия для малыша. Ведь у малютки сейчас большой стресс. О том, как правильно дышать при схватках и тужиться, вы узнаете совсем скоро, а сейчас небольшое напутственное слово. Если вам не жалко себя, то пожалейте кроху. Неправильное дыхание, его задержка и крик только усугубляют ситуацию. Неправильное поведение женщины во время родов приводит к массе последствий, таких как:

  • надрывы сосудов у ребенка;
  • нехватка кислорода;
  • сдавливание родовых путей и так далее.

Тип работы над правильным дыханием имеет название Lamaze. Это связано с тем, что метод сотрудничества акушеров и будущих мам разработал доктор Ламаз. Этот французский специалист занимался психопрофилактикой с женщинами в «интересном» положении. А точнее — обучал правильной технике дыхания на разных этапах родовой деятельности. Основа обучения — управление мышцами во время схваток. Что это дает? Сосредоточенность на дыхании не только уменьшает боль, но и дает возможность убедить себя в том, что она вовсе отсутствует. Так, матка во время схватки может расслабляться.

Помимо этого, Ламаз учил женщин не только правильному дыханию, но и ответственности. Будущая мама должна в момент родов осознавать, как тяжело приходится ее малышу. Она должна сделать все возможное, чтобы ребенку было легче. Правильное дыхание в этом случае просто необходимо, ведь малыш должен получать достаточное количество кислорода.

Подготовка к родам

Итак, сейчас вы узнаете, как облегчить боль, как правильно дышать при схватках и родах. У женщин начинается паника, когда появляются сильные схватки, и отошли воды. Не стоит волноваться, прислушивайтесь к советам врача, сосредоточьтесь на дыхании.

После того как отошли воды, и вы попали в родовую палату, стоит подготавливать свое тело к тем самым последним минутам перед рождением ребеночка. При схватках маме нужно сделать глубокий вдох через нос. Дыхание на всех этапах родовой деятельности отличается. Важно запомнить, что с продвижением родового процесса, увеличивается скорость дыхания. Не стоит лениться дышать.

Самая распространенная ошибка женщин — лень при первых схватках. Они думают, что схватка несильная, сама пройдет, а дыхательные упражнения можно пока не выполнять. Это неправильная тактика, именно сейчас упускается момент тренировки мышц. Без дыхательной тренировки при сильных схватках женщины начинают себя вести немного иначе (нежели те, которые начинали упражнения на первых схватках):

  • громко кричат;
  • напрягают тело и так далее.

А все это только увеличивает боль. При сильных схватках стоит максимально сосредоточиться на дыхании, задержка на пике ведет к тому, что дыхание сбивается, а ребенок начинает получать недостаточное количество кислорода.

Никакой паники

Итак, как правильно дышать при схватках, если мама паникует? Опытные специалисты советуют следующий метод: найдите точку концентрации. Это может быть абсолютно любая вещь — ручка, часы, пуговица и так далее. С самого начала схваток фокусируйте свое внимание на этом предмете. Это, безусловно, поможет. Когда начнется сильная схватка, сфокусируйте свое внимание на этом объекте, а мозг уже подаст правильный сигнал вашему телу.

Главное — при начале схватки сделать глубокий вдох, это поможет избежать потери контроля над дыханием, а ритмичное дыхание необходимо продолжать до тех пор, пока не станет легче. Когда схватка отступила, не забывайте глубоко и спокойно дышать.

Не стоит тужиться до тех пор, пока врач вам этого не разрешит. Когда вы получили этот сигнал, стоит работать исключительно диафрагмой. Не напрягайте глаза или лоб, это может привести к плохим последствиям. Крик во время потуг сокращает родовые пути, что не дает ребеночку продвигаться по ним. Выталкивайте малыша диафрагмой, быстро выдохните, сделайте глубокий вдох и повторите.

Упражнения

Как правильно дышать при схватках и потугах? Для этого необходимо выполнить ряд упражнений. Именно о них и пойдет речь в данном разделе статьи:

  1. Очень важно принять удобную позу для себя. Здесь все индивидуально. Возможно, вам подойдет лежать на боку или стоять на четвереньках. Некоторые предпочитают опираться на стену и вытягиваться по ней (как кошка) и так далее.
  2. После того как удобная поза принята, вам в ней комфортно находиться — совершите глубокий вдох. Еще раз напоминаем, что при этом живот должен выпячиваться, а не втягиваться. Далее сделайте выдох, живот при этом возвращается в исходное положение. Это упражнение следует совершить десять раз. Оно необходимо для того, чтобы не потерять контроль над дыханием и расслабиться.
  3. Очень важно начинать такую тренировку (диафрагмы) еще до поездки в роддом. Тогда болеутоляющий эффект будет в разы мощнее.
  4. Когда момент появления ребенка становится ближе, схватки становятся более мощными и частыми — дышите учащенно. Можно использовать ту же методику. Не стоит отвлекаться, сконцентрируйтесь на дыхании. Еще раз напоминаем, что в этом поможет выбранная заранее точка концентрации.
  5. Потуги — завершающий этап родов. Сейчас вам нужна натренированная диафрагма. Если не кричать, не напрягаться, а работать исключительно диафрагмой, то это поможет ребенку быстрее появиться на свет и избежать внутренних разрывов.

Открываем шейку матки

О том, как правильно дышать при схватках и родах, более подробно будет рассказано ниже. Сейчас мы поговорим о самом болезненном этапе родов — раскрытии шейки матки.

Для того чтобы уменьшить болевые ощущения, безусловно, необходимо правильное дыхание, но есть и еще некоторые хитрости, помогающие избавиться от неприятных ощущений. Сейчас коротко о них:

  1. Вспомните, если вы упали, что начинаете инстинктивно делать? Конечно, натирать ушибленное место. Все дело в том, что в момент, когда в мозг поступает два сигнала, он воспринимает последний. Так и при родах. Когда начинается схватка, начинайте растирать живот и поясницу. Так боль будет гораздо меньше.
  2. В этот период нам необходимо максимально расслабить мышцы таза. В этом нам поможет фитбол. Простые покачивания на мяче помогут расслабиться. Постарайтесь заранее подготовиться к родам, занимайтесь на фитболе как можно чаще до родов.

Первый период родов

Первая фаза имеет название — латентная. Сейчас схватки малоощутимые, длятся всего пять-пятнадцать секунд, а промежуток между ними — порядка двадцати минут. В этот момент шейка матки раскрывается очень медленно, поэтому сильного дискомфорта будущая мама не ощущает. Сейчас важно максимально расслабиться и набираться сил перед родами. Пройдет не один час до того, как схватки начнут усиливаться. Теперь о том, как правильно дышать при схватках латентного периода.

Сейчас вам поможет глубокое дыхание (брюшное). Его используют при занятиях йогой или хоровом пении. Не переживайте, старайтесь больше отдыхать.

Глубокое дыхание

Сейчас урок, как правильно дышать при схватках латентного периода. Когда схватка начинается, сделайте глубокий вдох носом и медленный выдох через рот. Не забывайте о том, что это брюшное дыхание. Живот при вдохе надувается, а при выдохе — втягивается.

Правильно дышать вам поможет счет про себя. Если схватка длится пять секунд:

  • 1-2 — вдох.
  • 3-4-5 — выдох.

Упражнения во время родов

Итак, как правильно дышать при схватках и родах? Когда шейка матки раскрылась примерно на пять сантиметров, начинается активная фаза первого периода родов. В данный момент схватки усиливаются и учащаются. Они могут сильно беспокоить женщину. Как правило, на данном этапе разрывается плодный пузырь и изливаются околоплодные воды. Это способствует наращению маточных сокращений. Здесь вам обязательно необходимо знать, как правильно дышать при схватках.

Советы врачей многочисленны, самые популярные упражнения представлены в этом разделе статьи:

  1. Свеча. В активной фазе первого периода родов схватки довольно ощутимы и длятся двадцать секунд. В этот момент поможет быстрое поверхностное дыхание. Представьте, что перед вами свеча, и вы ее задуваете. Сделайте неглубокий вдох носом, а выдохните через рот. Двадцать секунд такого дыхания может привести к небольшому головокружению, все дело в том, что так происходит перенасыщение кислородом дыхательного центра головного мозга. В ответ происходит выброс эндорфинов, которые повышают болевой порог.
  2. Когда прошлый метод перестает работать, мы переходим к большой свече. При таком дыхании активно работают крылья носа и щеки. Это также поверхностные вдохи и выдохи. Вдох стоит делать резче (как будто у вас заложен нос), а выдох — через почти сомкнутые губы, приложите немного усилия.
  3. Когда шейка матки открыта полностью, а ребенок старается ее преодолеть, схватки могут длиться минуту, и интервал между ними также не превышает 1 минуты. Схватку можно изобразить в виде волны. Сначала — слабая, затем набирает обороты, далее идет на спад. В этот момент стоит использовать упражнение «паровозик». Схватка начинается — упражнение «свеча», по мере нарастания схватки дыхание ускоряется — переход на «большую свечу», на спаде — переход на «свечу». После этого стоит сделать глубокий вдох и выдох, что способствует восстановлению пульса.

Второй период родов

Теперь коротко о правильном дыхании во время родов и схваток второго периода. Несмотря на то что есть желание тужиться, этого делать категорически нельзя до того момента, пока не одобрит врач. Почему? В результате можно получить разрыв шейки матки.

Как же сдержать потугу? В этом тоже нам поможет специальная техника дыхания. Как только у вас возникло желание тужиться, необходимо открыть рот и поверхностно дышать. Нос в этом случае не используется. Как же это помогает? Во время дыхания «по-собачьи» вы заставляете диафрагму постоянно подниматься и опускаться, в данном случае потуга невозможна.

Когда момент настал, важно в самом начале схватки набрать как можно больше воздуха ртом (представьте, что вы собираетесь нырять). Затем задержите дыхание и тужьтесь, напрягая мышцы брюшного пресса. Когда воздух закончился, а схватка еще не прекратилась, быстро выдохните, наберите воздуха и продолжайте тужиться. Когда схватка прошла, спокойно и медленно выдохните, так вы поможете ребенку закрепиться на той позиции, где он сейчас находится.

Теперь вы знаете все о том, как правильно дышать во время родов и схваток, осталось только подвести итог. Об этом в заключительной части статьи.

Выводы

Теперь предлагаем подвести итоги статьи. Как правильно дышать во время схваток, чтобы роды прошли менее болезненно и быстро?

  1. При слабых схватках использовать брюшное дыхание (живот поднимается-опускается).
  2. Сильные схватки — поверхностное дыхание (упражнения «свеча», «большая свеча» и «паровозик»).
  3. Если хочется тужиться, а врач еще не разрешает, используйте дыхание «по-собачьи».

4 причины заниматься йогой для беременных

Автор: Женский персонал

Хотите иметь более здоровую и менее стрессовую беременность? Возможно, вам не придется искать дальше, чем в местной студии йоги. Занятия пренатальной йогой помогают женщинам на всех сроках беременности соблюдать здоровый и безопасный режим упражнений. Эти специально разработанные классы обучают техникам дыхания и медитации, помогают будущим мамам в стрессе и используют асаны (позы йоги), которые помогают будущим мамам набраться сил и выносливости.

Учителя йоги для беременных также избегают поз, которые могут быть опасными для мам, и занятий по дизайну для всех женщин, даже тех, кто никогда раньше не занимался йогой. Если вы в настоящее время занимаетесь йогой, обязательно скажите йогу, что вы ожидаете, чтобы он или она могли помочь вам оставаться в безопасности.

Новые исследования продолжают раскрывать преимущества пренатальной йоги. Итак, с одобрения врача, разверните коврик, глубоко вдохните и приготовьтесь. После занятий йогой во время беременности вы можете испытать:

Физические упражнения улучшают сон

Многие беременные женщины испытывают проблемы со сном, которые затрудняют преодоление физических симптомов беременности. Однако занятия спортом во время беременности могут улучшить сон. Например, йога усиливает естественные циркадные ритмы. Наши тела следуют этим ритмам, чтобы определить, когда нам следует бодрствовать, а когда — спать. Если вы будете придерживаться этого ритма, вам будет легче заснуть.

Йога снижает стресс

На протяжении всего занятия йогой вам предлагается сосредоточить свой ум и сосредоточиться на своем дыхании, избавляясь от стрессовых или тревожных мыслей. Исследования показывают, что после занятий йогой у беременных женщин меньше гормонов стресса, таких как кортизол, в организме. Техники дыхания и медитации также можно использовать вне занятий, чтобы помочь вам справиться с тяжелой беременностью или справиться с болью во время родов.

Исследования также показывают йога может уменьшить симптомы депрессии во время беременности. Депрессия связана с более высоким риском преждевременных родов и низкой массой тела при рождении, поэтому крайне важно уменьшить симптомы, чтобы и мама, и ребенок имели лучшее здоровье.

Испытывайте меньше симптомов беременности

Не секрет, что у некоторых беременность сопровождается неприятными симптомами, такими как одышка, боли в спине, тошнота и головные боли. Занятия пренатальной йогой могут помочь вам уменьшить эти симптомы, не прибегая к лекарствам. Чтобы облегчить симптомы беременности, вы можете:

  • Используйте дыхательные упражнения, чтобы преодолеть одышку
  • Практикуйте техники релаксации и определенные позы, чтобы уменьшить тошноту от утреннего недомогания.
  • Укрепите мышцы кора и спины, чтобы уменьшить боль в спине
  • Улучшите осанку и уровень стресса, чтобы меньше болеть

Пренатальная йога облегчает роды и роды

Асаны йоги развивают силу и гибкость всего тела. Во время занятий йогой для беременных вы сосредотачиваетесь на асанах, которые помогают во время родов. Эти асаны помогают мышцам бедер, живота и спины становиться сильнее и повышают выносливость для более комфортных и быстрых родов. Вы также можете использовать дыхательные упражнения, которые вы выучили, чтобы справиться с болью при схватках.

Свяжитесь с WCF, чтобы назначить встречу по любым вопросам или опасениям, которые могут у вас возникнуть относительно физических упражнений, здоровья и беременности.

Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Боль в процессе схваток – это совершенно нормальное явление. Болезненность говорит о том, что организм будущей матери готовится произвести на свет малыша. Вполне понятно желание женщин уменьшить степень болезненных ощущений. Давайте разберемся, как это можно сделать.

Как облегчить боль при схватках

Огромную роль в процессе родов играет первоначальная психологическая будущей матери. Женщины, прошедшие такую подготовку, абсолютно по-другому относятся к родовой боли. Они сосредотачиваются на том, чтобы помочь малышу родиться на свет. Это позволяет переключить внимание и облегчает болезненность . Поэтому не пренебрегайте специализированными курсами, где беременных женщин готовят к процессу родов. Именно там вам объяснят, как вести себя в процессе схваток, и каким образом необходимо снижать интенсивность боли.

Например, один из методов облегчения боли состоит в следующем. Представьте перед собой горящую свечу. Сильно выдыхая, старайтесь задуть пламя. Многие роддома предлагают женщинам несколько дополнительных приспособлений, облегчающих боль. Это могут быть специальные турники, на которых можно висеть в удобной позе, или большие гимнастические мячи, сидя на которых тоже возможно облегчить боль.

Не стоит просто лежать во время , лучше ходить, постаравшись расслабить мышцы. Психологи советуют отвлечься от болезненных схваток мыслями о скором появлении на свет малыша.

Эффективно снимают боль приемы самомассажа. Для их выполнения не требуется специальная подготовка и их легко осуществить роженице самостоятельно. Чаще всего рекомендуют массировать область поясницы. Нужно делать давящие и растирающие движения пальцами, раскрытой ладонью или сжатым кулаком. Этим вы блокируете нервный узел, ответственный за чувствительность органов, расположенных в малом тазу.

Как дышать при схватках

При схватках очень важно правильно дышать. Это помогает легче пережить схватки и снижает боль. Существует всего две техники дыхания:

  • Свеча. Дыхание согласно этой техники должно быть частым и неглубоким. Быстро вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, представляя, что задуваете свечу, находящуюся прямо перед губами. Таким способом необходимо дышать до окончания схватки. Этот метод действует подобно естественной анестезии, так как в результате такого дыхания вырабатываются эндорфины, снижающие боль.

  • Техника «большая свеча» отличается от обычной тем, что выдыхать необходимо сквозь почти сомкнутые губы, а вдыхать так, если бы нос был заложен. В результате дыхание осуществляется с усилием. Эта техника обезболивает сильнее и применяется в том случае, если обычная свеча не уменьшает боль. При таком дыхании пульс становится ровным, и женщина успевает отдохнуть до наступления следующей схватки.

Обезболивающие при схватках

О необходимости обезболивания и конкретном выборе препарата решение принимает врач после обследования женщины. Обезболивание может осуществляться тремя способами.

Если необходимо снять чувствительность только с определенного участка или при наложении швов, то используют местную анестезию.

Для снятия боли от схваток используют эпидуральную или спинальную анестезию. В этом случае препарат вводят в нижнюю часть спины недалеко от нервов. Это позволяет обезболить значительный участок тела, но при этом человек находится в сознании. Такой способ намного облегчает боль и часто используется при проведении .

В исключительных случаях используют общую анестезию, при которой женщина лишается сознания. Эта методика опасна для здоровья малыша, поэтому ее применяют только в случае экстренной необходимости.

Кроме этих случаев обезболивающий препарат может вводиться внутривенно или внутримышечно в самом начале схваток, чтобы позволить женщине немного отдохнуть перед родами и набраться сил.

Боли при схватках и родах в представлении большинства людей неотъемлемая часть материнства. Считается, что если бы мужчины почувствовали подобную боль, они не смогли бы этого вынести. Страх перед болью во время родов даже заставляет некоторых беременных настаивать на тяжелой и травматичной операции, кесаревом сечении, лишь бы избежать схваток. Действительно, боль и роды неразрывно связаны, этот физиологический процесс болезнен, и это факт.

Откуда берется боль при схватках?

Источники боли при схватках разные. Для того, чтобы понимать, откуда берется боль, надо знать особенности родов.

В первом периоде появляются не очень сильные, вполне терпимые схватки, которые со временем нарастают. В это время матка сокращается, для того, чтобы раскрылся маточный зев и пропустил ребенка. Боль в этот период описать очень сложно, женщины описывают её по-разному. Её даже трудно локализовать. Это так называемая висцеральная боль, источником которой является матка, натягивающаяся брюшина, покрывающая её и связки, растяжение маточных связок.

Постепенно шейка матки раскрывается всё больше, на шейку давит околоплодный пузырь с амниотической жидкостью. Усиливаются слизистые выделения, выходит пробка, в выделениях может быть небольшая примесь крови.

К концу первого периода родов головка малыша опускается всё ниже, отходят воды. Теперь на мышцы промежности, крестцовое нервное сплетение и шейку матки начинает давить твердая и большая головка ребенка. Боль при схватках становится очень интенсивной, резкой, пронизывающей. Острые болевые ощущения локализуются в области таза и промежности. Давление малыша на прямую кишку вызывает в ней сильную боль, растяжение родового канала и стенок влагалища тоже болезненно. Это соматические боли, которые вы сможете точно локализовать, сказать, где конкретно очень больно.

Какая боль при схватках?

Первый период родов, пока идут схватки, может продолжаться от 3 до 12 часов. Это очень долго, и нужно постараться за это время не устать, сохранить силы для работы в конце родов. Мы попросили рожавших женщин, переживших естественные роды без обезболивания, рассказать про схватки, описание боли:

Схватки — это ни с чем несравнимые боли. Их очень трудно перепутать, больше похожи на мышечные сокращения. Тренировочные схватки не болезненные, а вот по мере приближения родов, становятся более интенсивными и болючими. Но здесь важно психологический настрой: понимание того. что каждая схватка приближает Вас к долгожданной встрече с малышом.
Виолетта
Своих родов не боялась вообще, но, пережив схватки, понимаю, что большей боли ни разу за жизнь не испытывала. Передать на что похожи схватки невозможно, это надо пережить.
Во время схваток боль пронзает все тело, эта быстрая нарастающая боль пронзает спину, живот и не чувствуешь ног, так, как будто они у тебя полностью отнялись. Боль похожа на судороги.
Инна
В первый раз, когда рожала сына, было больно не очень. Ощущалась, как тупая боль около поясницы, и как месячные, только чуть больнее. Зато схватки длились дольше — 15 часов. Так и не смогла сама родить, сил не осталось — акушерка вытолкнула.
Когда рожала дочку, было быстрее, но во много раз больнее. Болит все и тянет вниз, как будто хочется сходить по большому. При каждой новой схватке держалась за дверной косяк предродовой комнаты и кричала. Мне говорили, что девчонок рожать больнее — так и есть!
Эльвира
Первая моя беременность и сразу двойня!
Помню, как боялась рожать и переживала, как все пройдет. От советов и воспоминаний своих подруг, об их первых родах, голова шла кругом, и страх одолевал еще сильней.
В общем, когда все началось, сначала терпимо, тянущая боль в низу живота, как перед наступлением менструального цикла. Затем боль возрастала и переходила на поясницу. Врач советовала поспать немного, так как я поступила в роддом поздно вечером, но это просто невозможно.
Когда начинаются схватки, хоть длятся они не долго, но надо признать довольно ощутимо, а когда ходишь, и поглаживаешь поясницу, становится немного легче. Промучилась я всю ночь и когда, наконец, время подошло рожать, у меня совершенно не было сил, я просто умоляла своего врача сделать мне кесарево сечение, на что врач, не в какую, мол, сама справишься, а потом мне спасибо скажешь!
Забегая вперед должна сказать, что врач была права, и я действительно не знала, как ее благодарить, ведь она со мной промучилась не меньше моего. Девочки родились с разницей в две минуты и то чувство облегчения и счастья, которое тебя переполняет, когда ты видишь свою кровинку не передать, это нужно пережить!
И сейчас оглядываясь, назад я могу сказать, что то, через что необходимо женщине пройти во время схваток с лихвой окупается, когда все позади. Так что девочки не бойтесь, рожайте, ведь сильнее счастья стать матерью нет ничего на свете!
Яна

Пока идут самые первые схватки, на что похожа боль, сказать сложно.

Большинство говорят о том, что это напоминает боли при менструации. Самые первые сокращения напоминают те, что бывают при тренировочных схватках, живот напрягается, есть неприятное ощущение внизу живота и тянущие ощущения в пояснице.

По мере усиления схваток и нарастания их продолжительности боли меняются. Это уже не похоже на то, как болит живот при схватках предвестниках. Боли начинаются от верхней части матки, слабые, похожие на напряжение, быстро распространяются вниз. На пике они принимают интенсивный опоясывающий характер, многие говорят, что болит поясница при схватках даже сильнее, чем боль внизу живота. Потом схватка отпускает, и всё полностью проходит. У вас появляется передышка для отдыха, когда вообще ничего не болит. Волнообразность болезненных ощущений позволяет справиться с болью, несмотря на столь долгий первый период родов.

Когда только начинаются схватки, в первые часы родов, вам, возможно, даже удастся подремать в промежутках. В последний час-полтора первого периода родов боли становятся очень интенсивными. Схватки идут непрерывно, одна за другой, а женщина к этому времени уже сильно устает. Присоединяются боли в тазу и промежности, боли в прямой кишке, влагалище, и кажется, что это никогда не кончится. В это время лишь терпение и изначально положительный настрой на роды, мысли о малыше позволяют продержаться эти последние болезненные минуты.

Боль при потугах

В конце первого периода начинает тужить. Потуги похожи на позыв по-большому сходить в туалет, но только намного сильнее. Это непроизвольное желание тужиться необходимо сдерживать — шейка матки ещё до конца не раскрылась. Многие роженицы именно этот момент родов вспоминают как самый болезненный.

Сами потуги тоже довольно болезненны, но с началом периода изгнания вы уже мало будете думать о боли. Желание тужиться так сильно, что только то, что вы можете его удовлетворить, уже заглушает боль.

Последние минуты родов, когда ребенок выходит, описывают как наименее болезненное время. До заветного момента первого крика вашего ребенка вас будет отделять всего несколько потуг, и вы будете чувствовать, что просто делаете большую работу, отнимающую силы, а боль отступит на второй план.

После появления малыша на свет боль полностью прекращается. Не болит ничего, лишь могут беспокоить последствия родов — пересохшее горло и жажда, необходимость обработки промежности, боли в мышцах и смертельная усталость. Но всё это совсем теряет значение по сравнению с тем чудом, что произошло, рождением вашего ребенка.

Для кого боль при схватках сильнее?

Некоторые женщины чувствуют родовую боль сильнее, чем другие.

  • Если вы напуганы и отрицательно настроены на роды — ждете сильной боли, ваш порог болевой чувствительности будет очень низким, и вы всё будете воспринимать очень болезненно.
  • Если в прошлом у вас были болезненные менструации, велика вероятность, что и характер боли при схватках так же будет очень интенсивным.
  • При применении акушерских пособий, например, при вскрытии околоплодного пузыря до достаточного раскрытия шейки матки, стимуляции схваток окситоцином болевые ощущения сильнее.
  • Если это ваши первые роды, скорее всего, они вам покажутся очень болезненными, но лишь при вторых родах вы поймете, что в прошлый раз было не так уж и больно.
  • Если у вас крупный ребенок или есть неправильное предлежание плода, период изгнания будет болезненным.
  • При преждевременных родах боль во время схваток может быть сильной. Во многом это связано с психологическим настроем.

Как уменьшить боль при схватках

Как пережить схватки без боли, и возможно ли такое вообще?

Роды болезненны, но они являются физиологическим актом. В том, что боль чрезмерна, зачастую виновата сама женщина. Расслабление — единственное средство от боли, которое действительно работает.

Природа предусмотрела защиту от родовой боли, это гормоны эндорфины, которые вырабатывает гипофиз женщины во время родов и который приносит облегчение боли при схватках. Но механизм выработки эндорфинов очень хрупкий. Его может сломать стресс и чувство внутреннего напряжения. Вы не сможете физически расслабиться, если внутренне напряжены и ожидаете боли.

Так что же делать?

  • Снизить боль при схватках помогает знание того, что с вами сейчас происходит. Читайте про роды, собирайте информацию, готовьтесь. Неизвестность пугает больше всего, а зная все этапы родов вы будете меньше волноваться, это поможет контролировать боль.
  • Думайте о своем малыше во время родов. Вы знаете о том, что с вами происходит, а ему это неизвестно. Он тоже чувствует боль и ему страшно, матка, такая ласковая всю беременность, перестала быть безопасным местом. Жалейте и успокаивайте его. Представляйте себя прекрасным распускающимся цветком, помня, что каждая схватка приближает рождение вашего крохи.
  • Расслабляйтесь. Техники релаксации существуют и они работают. Вас научат им на курсах подготовки к родам. Старайтесь оставаться спокойной и сохраняйте позитив — не происходит ничего особенного, это просто роды, день, который станет праздником для вашего малыша на всю жизнь.
  • Душ, ванна помогают успокоить боли, пользуйтесь водой, если есть такая возможность а воды не отошли.
  • Если это ваши первые роды и проблемы добраться до роддома нет, вы можете оставаться дома до отхождения околоплодных вод или пока схватки не станут идти регулярно и не удлинятся. Пользуйтесь возможностью в покое провести часть родов и постарайтесь отдыхать, беречь силы.
  • Используйте те позы при схватках, которые облегчают боль. Если вам легче, когда вы ходите, прогуливайтесь. Попробуйте встать на четвереньки, использовав мяч для фитбола или облокотившись на край кровати. Эта поза особенно хороша, если при схватках болит спина сильнее, чем живот. Болит живот при схватках меньше, если принять позу на корточках. Эта поза, кстати, ускоряет роды.
  • Используйте по максимуму промежутки между схватками для отдыха. В идеале надо стараться расслабиться и вздремнуть.
  • Когда начинается схватка, не прислушивайтесь, где болит, а слушайте свое дыхание. Дышите глубоко и размеренно, считая вдохи. Представляйте как каждый ваш вдох несет малышу кислород. Вам будет легче расслабиться с одной стороны, и легче контролировать продолжительность схваток с другой. Болезненный пик схватки можно продышать собачьим дыханием, дышите мелко и часто.
  • Обезболивающий массаж при схватках проводят в области крестца и шеи.
  • Если вы любите музыку — заранее подберите наиболее расслабляющие композиции и слушайте их во время родов.
  • Не отказывайтесь от помощи. Многие родившие женщины говорят, что в разгар родов просто забывали всё, чему их учили на курсах подготовки к родам, и тогда близкий подготовленный человек оказывал неоценимую помощь. Дышать вместе с женой, дать возможность на схватке повиснуть на шее и поддержать — на это способны многие мужья. Но не привлекайте мужа к родам насильно.

Ну и последнее. Не бойтесь родов, сейчас не каменный век, и роды можно обезболить. Хотя несмотря на большое количество эффективных методов обезболивания родов самым лучшим способом, как обезболить схватки, и сейчас остается правильное дыхание и расслабление.

О том, что схватки долгие и болезненные, слышали все беременные. Поэтому нет ничего удивительного в том, что еще задолго до родов женщина начинает задумываться о том, как же облегчить схватки. Существует несколько методик, которые являются достойной и менее вредной альтернативой медицинскому обезболиванию. К тому же роды могут быть относительно безболезненными, если обучиться одной из них. О лучших методиках расскажем в этой статье.

Почему это больно?

Почему роды сопровождаются болью, однозначно сказать сложно. Но многие специалисты склонны считать, что дело не в матке, ведь сама она особой нервной чувствительностью не обладает. Наиболее вероятным выглядит психогенный механизм развития боли при рождении ребенка. Страх, стресс, неуверенность – все это запускает сложный процесс активизации центра боли в коре головного мозга. Ученые называют этот процесс кортикогенными болями.

Если причина боли в голове, то и справиться с ней вполне возможно, считают сторонники немедикаментозного облегчения боли при родах.

На физиологическом же уровне во время схваток происходит раскрытие круглой мышцы – шейки матки. Процесс этот довольно долгий, поскольку шейка раскрывается медленно, особенно в первой фазе схваток.

Предвестники – это нерегулярные схватки, которые почти что не доставляют никакой боли и больше пугают. В это время идет финальная подготовительная работа в женском организме – шейка матки становится более мягкой. Это обеспечит ей более легкое раскрытие. Начинают вырабатываться гормоны эстрогены и окситоцин, поскольку от них зависит сократительная способность матки. В клетках самой матки накапливается совершенно особенный вид белка – актомиозин, который даст маточной ткани возможность к сокращению.

Схваткообразные боли в спине, пояснице, животе начинаются тогда, когда матка готова и на физиологическом уровне, и на гормональном. Начинаются роды. Болезненность процесса зависит от многих факторов:

  • особенностей текущей беременности;
  • размеров плода и соотношения с размерами таза роженицы;
  • индивидуального восприятия боли;
  • настроя и психологического состояния женщины;
  • количества родов в анамнезе – чем их больше, тем вероятность резкой труднотерпимой боли меньше.

Некоторые методики позволяют снизить болевые ощущения, но совсем от них они женщину, естественно, не избавляют.

Для облегчения родов будущей маме важно точно знать, как развивается и меняется болевой фон схваток в родах и что нужно делать в каждый из этих этапов.

Как меняются ощущения?

Физиологические этапы развития схваток подразумевают их учащение и усиление. Первые схватки называют латентными, или скрытыми. Их действительно удается обнаружить не сразу и не всем. Повторяется схватка с частотой раз в 30-40 минут, длится около 15-20 секунд. Постепенно живот каменеет все чаще, а продолжительность схватки увеличивается. Этот период длится до раскрытия шейки на 3 сантиметра. У первородящих период может занять до 10 часов, у повторнородящих – до 6-8 часов. Ближе к концу периода женщина должна приехать в роддом.

Ориентиром для госпитализации является частота схваток раз в 10-15 минут.

Шейка матки продолжает открываться. Раскрытие от 4 до 7 сантиметров происходит уже при активной фазе схваток. Каждая из них длится по 40-50 секунд и повторяется каждые 4-5 минут. Многие отмечают, что на этой стадии живот болит довольно сильно. Период длится около 2-3 часов у женщин, ранее рожавших, и до 5 часов у женщин, которые рожают первенца.

Самые болезненные и сильные схватки называются потуговыми. Порой они, по отзывам рожениц, больнее, чем сами потуги. Благо, начинаются они почти под занавес схваток и длятся недолго – от 15 до 40 минут у повторнородящих и от получаса до полутора часов у первородящих. Матка совершает полное раскрытие до 10-12 сантиметров. После этого будущая мама чувствует, что ей очень хочется в туалет по-большому. Это начало потужного периода родов, которым будет руководить акушер.

В мерах по обезболиванию женщины обычно нуждаются в активной фазе схваток и при переходных сокращениях матки, которые предшествуют потугам. Но некоторые жалуются на боль и в первом периоде – латентном. А потому все методики естественного обезболивания родов подразумевают не только их применение с самого начала родовой деятельности, но и определенную предварительную подготовку еще во время беременности.

Техника безболезненных родов

В разные времена и в разных странах ученые и врачи-физиологи, рефлексотерапевты, невропатологи, психиатры, гинекологи были озадачены вопросом снятия боли в родах. Облегчить женщине ее естественную задачу умели шаманы и знахари у разных древних народов. Так, в индейских племенах Перу рожали женщины вообще без посторонней помощи, самостоятельно, а после родов сразу несли малыша окупывать в водопаде или водоеме, поскольку это имело определенное религиозное значение. Кстати, смертность матерей и детей при родах у перуанцев была крайне низкой.

Удивительными техниками родов индейских племен, древнеегипетских жрецов, а также богатым историческим наследием других народов в разное время интересовались лучшие умы человечества, светила медицины и естественных наук. Они и разработали ключевые положения методов безболезненных родов, которые сегодня используются современными акушерами при подготовке рожениц. Вот некоторые из методик.

По Ламазу

Французский акушер-гинеколог Фернан Ламаз в 50-х годах прошлого столетия уделил вопросу обезболивания родов без каких-либо медикаментов и врачебных вмешательств особое внимание. Результаты его многолетнего труда легли в основу техники, которую он презентовал для всех будущих мам. По сей день роды по Ламазу считаются золотым стандартом естественного обезболивания родового процесса.

Метод основан на повышении уверенности женщины в легких родах, которые ее ожидают, а также на некоторых вспомогательных воздействиях в процессе перехода от одной стадии родов к другой. Программа по Ламазу включает в себя большой перечень практик – это и дыхательная гимнастика, обучающая правильному дыханию при схватках, и упражнения для мышечного расслабления и релаксации между схватками.

Также женщину обучают медитации, сосредоточению, основам обезболивающего массажа и самомассажа. Применяются горячие и холодные компрессы, ароматерапия для обезболивания. Первым использовать фитбол (или как его тогда называли «родильный мяч») тоже предложил именно доктор Ламаз.

Также доктор, взявший, нужно отметить, за основу разработки советских ученых и врачей, добавил к методике принцип партнерства в родах. Он утверждает, что муж на родах не должен быть пассивным наблюдателем, ему отводится важная роль. Задача мужчины – помочь женщине родить более легко. Для этого часть поз и упражнений, а также приемы массажа должен осваивать вместе с беременной и ее супруг, если предполагается проведение родов по Ламазу.

Основные постулаты метода заключаются в утверждении, что родовая боль не является обязательной, а потому ее вполне можно избежать, если скоординировать согласованность корковой и подкорковой частей коры головного мозга. Такая сила есть у каждой женщины, считал Ламаз. Она дана ей природой, нужно всего лишь активизировать определенные процессы в головном мозге.

Чем больше женщина предварительно узнает о процессе родов, тем легче ей будет применять технику на практике, считал французский доктор. Он одним из первых начала масштабную просветительную работу среди беременных. По его методике проводится 99% домашних родов во всем мире.

Основные правила этого метода таковы.

  • Не стимулируйте роды и не пытайтесь их ускорить, естественное начало родовой деятельности гарантирует более легкое протекание всех остальных этапов.
  • Не лежите, не сидите на месте во время беременности. Чем больше женщина двигается и тренирует свои мышцы, тем легче она будет переносить схватки и потуги. Особенно полезной может оказаться специальная йога для будущих мам, в которую включаются позы и упражнения для тренировки тазовых мышц, пресса, ягодиц и спины.
  • Не пренебрегайте помощью близких. Человек, которому роженица доверяет, может заметно облегчить ее состояние одним присутствием, не говоря уже о помощи в принятии удобных поз и проведении массажа крестцовой зоны.
  • Не прибегайте к приему обезболивающих.
  • Избегайте родов на спине. Эта поза удобна только для акушера, который принимает роды. В положении лежа на спине болевые ощущения женщины усиливаются многократно. Освойте технику вертикальных родов и заручитесь поддержкой врача, который будет принимать роды.

Метод Платонова, Вельвовского, Бехтерева и Лурье

Этот метод основан на гипносуггестивном воздействии на женщину заблаговременно перед началом родовой деятельности, а также на воздействии словом во время родов. Метод был разработан в 20-х годах прошлого века группой советских ученых под руководством К. Платонова, а позднее дополнен Лурье.

С 30-х годов прошлого столетия в СССР метод применялся повсеместно – в каждой женской консультации с беременными проводилась соответствующая предварительная беседа – установка на роды. Психопрофилактический метод обезболивания родов был одобрен Папой Римским как «гуманный дар человечеству».

Есть данные, что французский доктор Ламаз, о котором говорилось выше, так влюбился в труды советских ученых, что фактически скопировал из них ключевые утверждения. Нужно отметить, что роды под гипнозом пользовались большим успехом в СССР – более 5000 женщин с высокой гипнабельностью согласились опробовать метод на себе и не пожалели об этом.

Сегодня практикующие психотерапевты-гипнологи тоже работают по технике «Роды без страха и боли». Но в женских консультациях такие занятия не проводятся. Женщине, которая хочет иметь позитивную установку на естественные и легкие роды, должна начать посещать гипнолога заблаговременно, за несколько месяцев до родов.

Скорее всего, за сеансы гипноза придется платить, ведь этот вид помощи роженицам не входит сегодня в программу обязательного медицинского страхования.

Как это работает? Предварительная словесная установка, обучение женщины глубокой релаксации не позволяют коре головного мозга перевозбудиться с началом родовой деятельности. В результате боли нет, есть небольшие болезненные ощущения, которые куда легче перенести.

Если обучение отдельным методикам не входит с планы будущей мамы, то ей помогут несколько полезных советов, которые помогут уменьшить боль в родах.

Дыхание по Кобасу

Доктор Александр Кобас создал целую систему дыхания в родах. Свой метод он основал на трудах советских ученых, а также доктора Ламаза. По сути, он систематизировал все данные о дыхании роженицы. Принцип действия – естественное уменьшение боли при насыщении организма кислородом. Глубокое и медленное или частое и короткое дыхание дает головному мозгу большое количество кислорода, что стимулирует выработку эндорфинов. Эти гормоны оказывают заметный обезболивающий эффект.

В начале родов, когда схватки только начались, Кобас рекомендует дышать глубоко и размеренно, медленно. Выдох должен быть всегда длиннее, чем вдох. Это даст насыщение организма кислородом, будет способствовать релаксации и профилактике гипоксии плода.

Когда схватки переходят в активную стадию, становятся более затяжными, нужно уметь «передышать» спазм, используя короткие выдохи (как гасят свечу, как пыхтит паровоз, как дышит собака). Между схватками рекомендуется первый тип дыхания – глубокий и расслабляющий.

При потугах и в предшествующей заключительной стадии самых долгих схваток рекомендуется применять дыхание «по-собачьи», а тужиться – с задержкой дыхания после глубокого вдоха.

Массаж

Круговые, дугообразные движения в области крестца может делать сама женщина двумя руками, а может партнер, если роды совместные. Массируют зону так называемого «ромба Михаэлиса». Можно совершать любые движения от центра воображаемого ромба по всем направлениями и линиям в стороны.

Приветствую всех читателей, а также гостей моего блога. Сегодня мы поговорим о том, как облегчить роды?

Для начала необходимо уменьшить страх перед родами, научиться правильно реагировать на схватки, используя массаж и дыхание во время схваток и потуг.

Во время появляются схватки (матка сокращается), шейка матки раскрывается и кроха двигается по родовым путям. А боль возникает из-за:

  • Натяжения связок и мышц
  • Раскрытия шейки матки
  • Давления на шейку матки и влагалища

Для того, чтоб продвижение малыша проходило легко, маме нужно научится расслабляться и вести себя спокойно. Если мама спокойна, в ее организме вырабатывается достаточное количество окситоцина (гормона, который стимулирует родовую деятельность). Если же мама паникует и боится, в ее организме вырабатывается адреналин (гормон, из-за которого мышцы напрягаются, а шейка матки перестает сокращаться, тем самым родовая деятельность замедляется, провоцируя выработку еще большей порции адреналина).

И появляется замкнутый круг:

страх — напряжение мышц – боль — страх

Вы не можете управлять сокращениями матки, но можете сознательно расслаблять окружающие матку мышцы, тем самым уменьшая болевые ощущения.

Вам нужно научиться побороть свои страхи, тревоги и беспокойство и помочь малышу появиться на свет как можно спокойнее.

Как уменьшить страх перед родами?

1. Неизвестное известно.

Всех пугает неизвестность и неопределенность. Если же вы будете знать основные этапы родов, будете иметь представление о том, что вас ждет в предродовой, что такое схватки и потуги, как правильно дышать, вам будет гораздо легче и спокойнее.

Лучше всего походить на курсы по подготовке к родам, но можно и поговорить с родившими подругами, почитать информацию в интернете, почитать специальную литературу на эту тему.

Выберете заранее роддом, где вы собираетесь рожать. Узнайте об особенностях этого заведения. Узнайте, какие там условия. Если сильно переживаете, выберите врача, скоторым хотите рожать и обсудите с ним все нюансы, задайте вопросы.

2. Боль – союзник, а не враг.

Многие боятся боли во время родов, однако боль – это составляющая родов. Следуя специальным техникам дыхания во время родов и методам релаксации можно перетерпеть боль, уменьшить ее и оставить силы для потуг.

Но не стоит кричать или молча переносить боль со стиснутыми зубами, так вы только помешаете раскрытию шейки матки и потеряете много сил.

Боль – советчик, который подскажет, когда нужно расслабится, поменять положение или принять определенную позу для максимально удобного прохождения малыша по родовым путям.

3. Тревожный чемоданчик готов!

Гораздо проще готовится к началу родов, когда знаешь, что у тебя все готово. Соберите вещи в роддом заранее по списку (списки есть в роддоме, женских консультациях, у родивших подруг или в интернете).

Определитесь с тем, как собираетесь ехать в роддом (вызывать скорую либо вас может отвезти супруг), какой дорогой (чтоб не попасть в пробку).

Подготовьтесь к любым ситуациям морально, например, отошли воды в магазине или начались схватки во время прогулки. Не переживайте, вы все успеете, у вас есть время. Вы сможете добраться до дома либо попросить, чтобы вас забрали. Главное, не паникуйте.

4. Положительный настрой – залог успеха!

Молитесь, медитируйте, пойте. Представляйте своего малыша, как прижмете его к груди, как поцелуете и обнимите. Думайте позитивно, не употребляйте частицу “не”.

5. Поддержка мужа – в чем?

Заранее подумайте, хотите ли вы видеть кого-то из близких (мужа, маму) во время родов. Какой помощи вы от них ждете? Вы собираетесь на партнерские роды или нет? Только помните, что ваши близкие мысли ваши не прочитают. Нужно пояснять, что и в какой момент вы от них хотите.

6. Ах эта голова!

Во время родов не нужно думать как бы побыстрее закончились роды, не торопите события. Ваш организм сам знает что, как и когда нужно. Дайте ему действовать.

Как перенести схватки?

  • Если вы находитесь дома, то вода ваш верный помощник. При сильных схватках попробуйте погружаться в теплую воду либо принимать теплый душ для снятия напряжения.
  • Тепло помогает облегчить боль. Например, это может быть мешочек, наполненный зернами пшеницы (льна). Такой мешочек можно нагреть в течение нескольких минут в микроволновке, а сохранять тепло он может около часа. Это отличное средство, чтобы согреть спину либо живот. Либо можно использовать бутылку с теплой водой, завернутую в полотенце.
  • Как можно чаще ходите в туалет освободить мочевой пузырь.
  • Используйте правильное дыхание в родах (об этом ниже).
  • Массаж — еще один отличный способ.
  • Удачная поза (выберите свою позу, в которой вам наиболее комфортно переносить схватки), меняйте положение как можно чаще.

Во время схваток можно:

  1. ходить, стоять, оперевшись руками о стол или сидеть на корточках.
  2. стать на четвереньки или сесть на стул, разведя ноги
  3. лежать на боку с подушками между ног и под грудями (если решили прилечь)

Стадии дыхания

Различают 3 стадии дыхания + дыхание во время потуг, в зависимости от того, на какой стадии родов вы находитесь. Данные техники дыхания помогут вам расслабляться и отдыхать между схватками.

1 стадия дыхания – глубокое дыхание

Такое дыхание должно быть глубоким. Вдыхать нужно через нос, выдыхать ртом. С началом схватки начинайте так дышать, а с окончанием схватки – прекращайте. Получается в минуту примерно 6-9 таких вдохов и выдохов. Если схватка длится 30 секунд, получится около 3-6 вдохов-выдохов.

2 стадия дыхания – контролируемое дыхание

Применяется при длительности схваток более 1 минуты (1-3 минуты). В таком случае нужно дышать поверхностно и как бы с ускорением. Схватка начинается медленно (в это время нужно сделать несколько грудных вдохов-выдохов), далее схватка нарастает (начинаем дышать более поверхностно) и достигает своего пика (дышим часто и поверхностно), затем схватка постепенно спадает (дыхание становится реже, заканчивается глубокими вдохом-выдохом).

3 стадия – очищающее дыхание

Применяется на последнем этапе раскрытия шейки. Теперь схватки наиболее чувствительны, расстояние между ними сокращается.

Итак, делаем

1 глубокий вдох-выдох

4 частых поверхностных вдоха-выдоха

1 глубокий интенсивный вдох через нос и медленный выдох через рот (как будто вы студите суп)

4 стадия – дыхание во время потуг

Во время потуг нужно тужиться (как будто очень сильно хочешь в туалет по-большому, а у тебя запор).

Итак, делаем

  1. Грудной глубокий вдох
  2. Грудной глубокий выдох
  3. Полный грудной вдох (нужно набрать побольше воздуха в грудную клетку и в “живот”)
  4. На 30-50 секунд задержите дыхание, а затем медленно выдыхайте воздух как бы задувая свечу.
  5. Прижмите подбородок к грудине (глядя на пупок) и тужьтесь вниз живота.

За одну схватку получается так потужиться 2-3 раза.

Важно помнить, что глубокое дыхание – это основное дыхание в родах. Всегда, при возможности, возвращайтесь к глубокому дыханию. На каждом этапе дыхания оставайтесь как можно дольше. Только при необходимости включайте следующий этап дыхания.

И еще, вы можете забыть напрочь обо всех техниках, которые читали. Самое главное, слушать свое тело.

Виды дыхания во время родов:

Массаж

  • Массаж от копчика вверх к пояснице. С силой надавливая, медленно ведите кулаки (пальцы) от копчика к пояснице. В минуту 10-20 раз.
  • Ведите кулаком от крестца к пояснице и обратно круговыми давящими движениями.

Во время потуг внимательно слушайте врача-акушера. Врач подскажет, когда следует тужиться.

С появлением малыша на свет все боли быстро забываются. И помните о новорожденного к груди в роддоме.

Как облегчить боли во время родов? Постарайтесь во время родов научиться расслабляться, не боятся, слушать свое тело, помогать себе с помощью дыхания и массажа. Тогда роды пройдут спокойно, без лишней боли и напряжения.

Осложняющая весь процесс и нередко приводящая к травмам матери и малыша, вовсе не обязательна, как принято считать. Разумеется, родить ребенка естественным путем и полностью без болевых ощущений маловероятно, но все же в ваших силах сделать так, чтобы это важное событие прошло гладко и оставило лишь приятные впечатления.

1. Научитесь правильно дышать.

Многие отмечают, что 95% рожениц абсолютно не умеют дышать во время и потуг, чем существенно осложняют течение процесса. Осваивайте правильное дыхание заранее, чтобы в самый ответственный момент ничего не забыть. Так, во время схваток на начальном этапе рекомендуется делать глубокий вдох через нос и такой же выдох через рот. Когда станут более частыми, подключите так называемое дыхание по-собачьи. Стабильное потупление кислорода в легкие значительно облегчит боль и поможет вашему малышу продвигаться по родовым путям.

2. Позитивный настрой.
Страх перед оказывает настолько негативное влияние на их течение, что его пагубный эффект сложно переоценить. Неправильный настрой мешает нормальному течению родов и способен спровоцировать множество опасных последствий — от гипертонического криза до острой гипоксии плода. Постарайтесь сохранять позитивное настроение на протяжении всей беременности и мысленно готовьте себя к легким родам без осложнений. Получите больше информации о всех стадиях этого важного процесса, читайте истории об удачных , обсудите с гинекологом ваши волнения и выслушайте разумные аргументы, которые помогут побороть страх.

3. Научитесь расслабляться.

Во время родовой деятельности матка осуществляет серьезную работу, постепенно раскрываясь. Однако болевые ощущения возникают вовсе не из-за этого, поскольку в самой матке не так много нервных окончаний. Мышечное напряжение — вот что доставляет женщине страдания. Роженице необходимо отдыхать не только между схватками, но и уметь расслабиться во время них. Представьте свое тело распускающимся цветком, дайте возможность вашим органам раскрыться, и вы обязательно почувствуете облегчение во время схватки.

4. Выберите оптимальную позу на период схваток.

Когда схватки становятся досточно болезненными, попробуйте поискать оптимальную позу, которая поможет свести болевые ощущения к минимуму. Вы можете лежать на боку, вставать на ноги или на четвереньки, ходить, садиться на корточки. Выбор положения основывается лишь на ваших субъективных ощущениях. Умеренная двигательная активность поможет матке быстрее раскрыться и облегчит процесс течения родов.

5. Используйте ароматерапию.

Натуральные эфирные масла — отличный способ облегчить родовую боль. Наиболее эффективное их применение — в ароматической лампе или в качестве вспомогательного средства для массажа поясницы, висков и солнечого сплетения. Лучше всего в данном случае подойдут эфирные масла лаванды, жасмина, нероли, иланг-иланга. Очень важно, чтобы эти запахи нравились вам и не вызывали аллергии, поэтому протестируйте их воздействие на свой организм еще до беременности.

5 упражнений и техник для подготовки к родам | Ваша беременность имеет значение

Вы бы не пробежали марафон без подготовки. Роды должны быть такими же. Беременность, роды и роды так же обременительны — или даже больше! – на теле.

Вы заняты – работаете, возможно, заботитесь о других детях, проводите время с друзьями и семьей, живете жизнью. Где вы найдете время для дополнительных упражнений? В отличие от марафона, вам не нужно часами тренироваться.Выполнение нескольких простых упражнений и приемов может помочь уменьшить боль и дискомфорт и подготовить ваше тело к рождению ребенка.

Как и у бегунов есть тренеры, вам не обязательно тренироваться в одиночку. Физиотерапевт может помочь вам чувствовать себя более комфортно во время беременности и родов, а также предотвратить возможные проблемы со здоровьем в будущем. Узнайте о роли физиотерапевтов во время беременности и послеродового ухода, а также о пяти упражнениях и методах, которые вы можете практиковать, чтобы подготовить свое тело к родам.

Как физиотерапия может помочь во время беременности?

«Я никогда бы не подумал о визите к физиотерапевту». Об этом нам постоянно говорят беременные и роженицы.

Американская ассоциация физиотерапевтов уже почти 40 лет публикует раздел о женском здоровье. Первоначально он был сосредоточен исключительно на уходе за женщинами до, во время и после беременности. Несмотря на то, что с годами его объем расширился, помощь беременным и женщинам в послеродовом периоде остается краеугольным камнем.

Если вы думаете, что физиотерапевты только помогают пациентам восстановиться после травмы или операции, вы не одиноки. Хотя реабилитация является частью нашей работы, мы также уделяем особое внимание предотвращению травм. По мере того, как индустрия здравоохранения начинает уделять больше внимания здоровому образу жизни, врачи и пациенты все больше узнают о том, что мы можем предложить во время и после беременности.

Наша команда клиники физической медицины и реабилитации Университетской больницы уделяет особое внимание здоровью органов малого таза. Наряду с лечением мужских и женских проблем с кишечником, дисфункцией мочевого пузыря и проблемами сексуального здоровья, мы также увлечены работой с женщинами во время беременности и после родов.

Мы можем помочь вам:

  • Научитесь нажать во время доставки
  • Удлинение мышц тазовых мышц и смягчания
  • Практика Направления в трудовые позиции
  • Методы релаксации
  • Предотвращение или лечение недержание мочи
  • Облегчить боль в спине
  • Облегчить боль во время полового акта

Когда следует обратиться к физиотерапевту во время беременности?

Боль ненормальна, и это не изменится только потому, что вы беременны.Хотя ваше тело резко изменится во время беременности, это не означает, что вы должны чувствовать дискомфорт или жить с болью в течение 40 недель или более.

Обычно мы принимаем пациентов после того, как у них появились боли. В идеале, однако, мы хотели бы видеть вас сразу после первого триместра, чтобы начать упражнения для мышц тазового дна. Они укрепляют таз и предотвращают недержание мочи или пролапс, при которых такие органы, как матка, опускаются или соскальзывают со своего места. Возможно, вы читали в журнале, как выполнять упражнения Кегеля, но большинство женщин не делают их правильно.Мы можем убедиться, что вы выполняете их эффективно.

В течение всей беременности мы будем работать с вами над правильной механикой тела. По мере роста матки ваш центр тяжести будет смещаться, а ваша осанка и координация будут меняться. Одни мышцы напрягаются, другие расслабляются и ослабевают. Мы научим вас упражнениям и позам йоги, которые укрепят и расслабят мышцы и помогут вам чувствовать себя комфортно и не травмироваться.

Примерно за пять недель до родов мы можем обучить вас и вашего партнера делать массаж промежности.Этот метод расслабляет и смягчает промежность, область между влагалищем и прямой кишкой. Это может снизить вероятность разрыва во время родов.

Вы можете думать, что знаете, как толкать, но, скорее всего, вы делаете это неправильно. Мы можем научить вас правильно нажимать, чтобы вы выполняли нужные действия, не задерживая дыхания.

Мы также будем работать с рабочими местами, чтобы вы могли удобно входить и выходить из них. Во время родов происходит так много всего, что у вас не будет времени подумать.Попрактиковавшись в нескольких вещах заранее, они станут автоматическими.

Уточните в своей страховой компании, есть ли у вас льготы по физиотерапии и покрывают ли они посещения оздоровительных центров, а также реабилитацию после травм.

Как и все медицинские работники, физиотерапевты специализируются в определенных областях. При поиске физиотерапевта задайте себе несколько вопросов:

  • Вы прошли специальное обучение для лечения беременных или родильниц?
  • Выполняете ли вы внутренние работы, если это необходимо? Сюда входит интравагинальная или интраректальная мануальная терапия мышц тазового дна, соединительных тканей, рубцовой ткани и т. д.

Упражнения для облегчения родов

Тренировки во время беременности могут уменьшить боли в спине, запоры и отеки; улучшить сон, энергию и настроение, а также улучшить общее состояние здоровья. Упражнения также являются отличным способом подготовки к родам.

Одно исследование показало, что женщины, которые регулярно занимались спортом во время беременности, имели более низкие показатели родов с помощью кесарева сечения, меньше боли и дискомфорта во время родов и более быстрое послеродовое восстановление.

Хотя многие виды упражнений, такие как ходьба, плавание, силовые тренировки и аэробика, полезны во время беременности, некоторые упражнения и растяжки особенно помогают при родах.Вот чем могут помочь вам эти простые упражнения и как их правильно выполнять:

Гравитационные упражнения

Ходьба

Ходьба — отличный способ повысить выносливость и отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое может быть легким для суставов. Ближе к концу беременности ходьба может помочь вашему ребенку опускаться под действием силы тяжести и благодаря возвратно-поступательному движению ваших бедер.

Мяч для рождения

Мячи для родов можно использовать для сидения, укачивания, растяжки или в качестве поддержки.Одними из лучших упражнений, помогающих при родах, являются упражнения с мячом для родов. Фактически, у женщин, которые участвовали в упражнениях с мячом для рождения, особенно в классе, было обнаружено, что время родов сократилось. Вот несколько способов использования мяча для рождения:

  • Сядьте на мяч для рождения и покачивайте тазом вперед и назад, из стороны в сторону и по кругу. Это движение может укрепить ваш живот и облегчить боль в области таза и спины.
  • Сядьте и подпрыгивайте на мяче для рождения. Движение может помочь вашему ребенку опуститься ближе к концу родов.
  • Поменяйте свой рабочий стул на мяч для рождения во время работы или сядьте на него во время просмотра телевизора.

Упражнения на раскрытие бедра

Приседания

Приседания — это проверенный временем способ подготовки к родам. Упражнение укрепляет бедра и помогает открыть таз.

  • Встаньте, расставив ноги чуть шире, чем на ширине бедер, и разверните пальцы ног наружу. Если вам нужно дополнительное равновесие, держитесь за спинку стула или другой предмет для поддержки.
  • Напрягите мышцы живота, поднимите грудь и расслабьте плечи. Затем опустите копчик к полу, как будто вы садитесь на стул. Найдите свой баланс – большая часть вашего веса должна быть направлена ​​на пятки. Держите взгляд вперед, чтобы не сгорбиться и не напрягать спину. Задержитесь на мгновение.
  • Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните, отталкиваясь ногами, чтобы подняться в положение стоя.

Эластичная бабочка

Растяжка бабочки — еще одно движение, которое может раскрыть ваш таз, а также растянуть внутреннюю часть бедер и нижнюю часть спины.Выполняйте эту растяжку аккуратно и будьте осторожны, чтобы не перенапрячься, так как во время беременности ваши суставы становятся более расслабленными.

  • Сядьте, прижавшись ягодицами к полу, колени согните наружу, ступни соприкасаются перед собой. Чем ближе ваши ноги к телу, тем интенсивнее будет растяжка
  • Держа спину прямо, наклонитесь вперед настолько, чтобы почувствовать растяжение внутренних поверхностей бедер и спины, затем задержитесь на несколько секунд.

Упражнения на растяжку спины

Наклон таза

Наклон таза (его еще называют злой кот) делается на четвереньках, стоя на коленях руками в пол.Он укрепляет мышцы живота и может облегчить боли в спине во время беременности и родов. Для этого:

  • Встаньте на четвереньки, расставив руки на ширине плеч и колени на ширине бедер. Держите руки прямо, но не блокируйте локти.
  • На вдохе напрягите мышцы живота, подтяните ягодицы и округлите спину. Сверните позвоночник вокруг живота.
  • На выдохе расслабьте спину, приняв нейтральное положение.
  • Повторяйте в своем собственном темпе, следуя ритму дыхания: считайте до пяти, медленно выгибая спину и втягивая таз, и считайте до пяти, медленно возвращаясь в нейтральное положение.Повторить от трех до пяти раз.

Растяжка спины

Это упражнение растягивает мышцы позвоночника и плеч, а также заднюю часть ног. Попробуйте выполнить эту растяжку всякий раз, когда почувствуете напряжение в спине. Это также может помочь уменьшить мышечное напряжение во время родов.

  • Стоя лицом к стене, наклонитесь вперед от бедер, пока ваши ноги и верхняя часть тела не образуют угол 90 градусов. Ваша спина должна быть ровной, а ноги прямыми или слегка согнутыми.
  • Упритесь руками в стену на уровне плеч.Позвольте голове расслабиться и оставайтесь на уровне рук, пока вы смотрите в пол лицом вниз.
  • Упритесь руками в стену, отклоняясь от бедер назад, пока не почувствуете растяжение в спине и задней части ног. Задержитесь на пять-десять секунд, затем расслабьтесь и верните бедра в предыдущее положение. Повторить два-три раза.
  • Вариацию этой растяжки можно выполнять, стоя перед мячом для рождения и держась за мяч вместо стены. Выдохните во время растяжки и согните позвоночник вокруг живота.

Поза ребенка

Поза ребенка слегка растянет нижнюю часть спины, а также может мягко раскрыть бедра, помогая подготовиться к родам.

  • Сидя на коленях, разведите колени наружу и наклонитесь вперед, лёжа животом между ног. Вытяните руки вперед и коснитесь пола лбом.

Упражнения для мышц тазового дна

Кегель

Упражнения Кегеля задействуют мышцы тазового дна, поддерживающие органы малого таза — влагалище, уретру, шейку матки, матку, мочевой пузырь, тонкую кишку и прямую кишку.Укрепление мышц тазового дна обеспечивает лучшую поддержку этих органов и может помочь предотвратить или вылечить недержание мочи при напряжении.

Есть даже некоторые свидетельства того, что хороший контроль над мышцами тазового дна может помочь во время потуг. Теория состоит в том, что если вы можете добровольно расслабить эти мышцы, вы можете облегчить рождение вашего ребенка. Упражнения для мышц тазового дна также могут уменьшить продолжительность родов.

Вы можете выполнять упражнения Кегеля где угодно — сидя за компьютером, смотря телевизор или даже стоя в очереди в супермаркете.Ваш врач или акушерка могут порекомендовать вам определенные упражнения, но вот основные:

  • Во-первых, «найдите» мышцы тазового дна: можете ли вы напрячь мышцы вокруг влагалища и прервать мочеиспускание, когда идете в туалет? Если да, то вы нашли мышцы тазового дна и только что выполнили упражнение Кегеля. Потренируйтесь несколько раз во время мочеиспускания, чтобы научиться активировать эту группу мышц.
  • Когда вы научитесь изолировать и контролировать мышцы тазового дна, попробуйте практиковать длинные медленные сокращения: увеличивайте силу сокращения на пять секунд, задержитесь еще на пять, затем медленно расслабьтесь, считая до пяти.Думайте о тазовом дне как о лифте, который поднимается на один этаж на каждый счет до пяти и опускается вниз, пока вы расслабляетесь, считая до пяти. Работайте до 10 или 15 длинных медленных сокращений два раза в день.
  • Вы также можете выполнять «быстрые взмахи»: это упражнение укрепляет различные типы мышечных волокон тазового дна. Быстро сокращайте мышцы, сжимая их двух-трехсекундными импульсами, делая от 10 до 20 повторений. Работайте до 40-60 быстрых сокращений два раза в день.
  • Ваш живот, ягодицы, бедра и бедра не должны двигаться, когда вы выполняете эти упражнения, поэтому, если у вас возникли проблемы с изоляцией нужных мышц, обратитесь за советом к своему лечащему врачу.

Массаж промежности

Промежность — это область между влагалищем и анусом. Массаж промежности означает мягкий массаж ткани вокруг задней части влагалища, чтобы она могла легче растянуться, когда ваш ребенок родится. Это то, что вы можете сделать самостоятельно дома в последние недели беременности, чтобы уменьшить травмы промежности или разрывы во время родов. Научитесь делать массаж промежности.

Дыхательные упражнения

Глубокое, медленное дыхание

Глубокое дыхание во время расслабления и концентрации внимания на дыхании подготавливает вас к такому дыханию во время родов.Вы можете практиковать глубокое и сосредоточенное дыхание как метод релаксации в любое время. Также здорово практиковать в моменты боли или стресса, или всякий раз, когда вы чувствуете, что ваше тело напряжено в любой повседневный момент.

  • Сосредоточьтесь на своем дыхании. Закройте глаза, если это поможет.
  • Медленно глубоко вдохните через нос, затем выдохните через рот.
  • На выдохе полностью расслабьтесь. Попробуйте обмякнуть, чтобы полностью расслабить тело.
  • Каждый раз, когда вы выдыхаете, сосредотачивайтесь на расслаблении разных частей тела.

Узнать больше:

Подготовка к родам: Упражнения | Счастливая семейная органика

Кроме того, регулярные физические упражнения могут помочь вам на протяжении всей беременности (и всей жизни!), улучшая силу, гибкость, баланс, пищеварение и кровообращение, а также улучшая кровообращение. Старайтесь заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями в течение 30 минут (например, плаванием, ходьбой, пренатальной йогой и силовыми тренировками) большую часть, если не все дни недели.

Дополнительный бонус: множество упражнений, которые могут помочь организму подготовиться к родам, практически не требуют реквизита, занимают всего несколько минут и могут выполняться перед телевизором, во время чтения или работы на компьютере. Конкретные инструкции по этим упражнениям см. в разделе ЧТО ДЕЛАТЬ.

Прекратите тренироваться и позвоните своему лечащему врачу, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:

  • Вагинальное кровотечение
  • Головокружение или предобморочное состояние
  • Повышенная одышка
  • Боль в груди
  • Головная боль
  • Мышечная слабость
  • Боль или опухоль в икрах
  • Сокращения матки
  • Снижение активности плода
  • Подтекание жидкости из влагалища

Избегайте лежания на спине

После первого триместра не ложитесь на спину, это может уменьшить приток крови к ребенку.Вместо этого подложите под спину подушку, чтобы наклониться и держать свое сердце выше пупка. Не забудьте перевернуться на бок и использовать руки, чтобы заставить себя сесть. Никогда не садитесь прямо из положения лежа.

Укрепление мышц кора и мышц тазового дна

Изометрические упражнения для брюшного пресса, также называемые упражнениями на укрепление брюшного пресса, — отличный способ сохранить силу и активность кора на протяжении всей беременности. Вот как их правильно настроить:

  1. Встаньте прямо и положите одну руку на поясницу, а другую руку на живот.
  2. Слегка наклонитесь вперед в пояснице (всего на несколько дюймов) и почувствуйте, как сокращаются мышцы нижней части спины.
  3. Вернитесь в вертикальное положение и почувствуйте, как расслабляются мышцы нижней части спины.
  4. Теперь аккуратно напрягите мышцы живота (не наклоняясь вперед), как будто тянете морскую прямую спину к позвоночнику, одновременно сжимая мышцы спины. Почувствуйте, как мышцы нижней части спины сокращаются и напрягаются.
  5. Удерживать 30-60 секунд. Расслабьтесь и повторите.
  6. И продолжайте дышать.Вы должны быть в состоянии нормально говорить и дышать на протяжении всего упражнения.

Еще один способ правильно установить абдоминальную фиксацию — представить себе ощущение кашля или задувания свечи. Вы почувствуете сокращение брюшного пресса, мышц нижней части спины и ягодиц.

См. «Все, что вам нужно знать о мышцах тазового дна и о том, как их укрепить» и «Все, что вам нужно знать об укреплении и защите кора во время беременности и после родов», чтобы получить еще больше подробностей.

Выполните эти упражнения для подготовки к родам

Упражнение № 1: «Портной сидя» — растягивает и удлиняет мышцы верхней внутренней части ног, спины и таза. Улучшает приток крови к тазу и может облегчить боль в спине.

  • Сядьте на пол прямо на седалищные кости (если это положение неудобно, подложите под себя одеяло, чтобы поддержать вас).
  • Поднимите и соедините колени и либо скрестите лодыжки, либо соедините ступни вместе (если вы решите скрестить лодыжки, то после каждого отдыха чередуйте, какая лодыжка впереди).
  • Позвольте вашим ногам упасть так, чтобы внешние поверхности бедер были параллельны полу или, если вы очень гибкие, опирались на пол.
  • Не напрягайтесь и не подпрыгивайте, вместо этого позвольте весу ваших ног и коленей и малейшему надавливанию мягко растянуть внутреннюю часть бедра.
  • Немного наклонитесь вперед от таза, сохраняя при этом спину и шею прямыми, что должно создать немного большее растяжение. (Не наклоняйте голову и позвоночник над ногами в процессе.)
  • Для более глубокого растяжения положите руку на противоположное колено и повернитесь к нему. Положите другую руку позади себя для равновесия. Приземлитесь на таз и сядьте прямо, прежде чем начать поворачиваться, чтобы защитить спину и лучше растянуться. Думайте о повороте всей верхней частью тела, а не головой и шеей.
  • Отдохните 5-10 секунд, поменяйте сторону и повторите последовательность в течение 2-3 минут.

Упражнение № 2. Сидение на гимнастическом мяче – поддерживает прямое положение таза, укрепляет мышцы кора и удерживает ребенка в оптимальном положении для родов.Это может показаться не упражнением, но когда во время беременности вы набираете 20 фунтов или больше, правильное сидение становится само по себе упражнением!

  • Накачайте мяч для упражнений так, чтобы, когда вы садитесь, ваши бедра были немного выше коленей.
  • Используйте мяч вместо стула и сидите с прямой спиной в течение дня или включайте и выключайте свой обычный стул дома или на работе.

Упражнение № 3: наклоны таза (растяжка «кошка-корова» ) — снимает давление на верхнюю и нижнюю часть спины, растягивая спину и укрепляя мышцы живота, чтобы помочь подготовиться к родам.Может также помочь улучшить пищеварение, улучшить кровообращение и уменьшить давление на другие органы, сдавленные во время беременности.

  • Встаньте на четвереньки и положите запястья прямо под плечи. Убедитесь, что ваши колени находятся прямо под бедрами, а спина параллельна полу.
  • Аккуратно напрягите мышцы живота и таза, чтобы сохранять устойчивое положение на поверхности стола.
  • Вдохните и осторожно поднимите грудь, глядя немного перед собой.Задержитесь в этом положении на несколько секунд, мягко дыша и позволяя животу расслабиться и опуститься на пол.
  • Выдохните и округлите верхнюю часть спины, разводя лопатки и очень осторожно втягивая живот внутрь, не сдавливая при этом животик младенца. Смотрите между ног, сосредоточьтесь на растяжении мышц верхней части спины и шеи.
  • Повторяйте это упражнение 5-10 раз в день, чтобы добиться необходимого облегчения.

Упражнение № 4: Приседание – укрепляет ваши ноги и корпус, побуждая ребенка располагаться лицом вниз в родовых путях

  • Сложите тонкое одеяло, в идеале толщиной с одеяло для йоги.
  • Поставьте пятки на край одеяла, расставив ступни шире плеч (чтобы оставалось достаточно места для живота), разверните пальцы ног под углом 30 градусов (например, 11:00 и 1:00) и положите руки на бедра. для баланса.
  • Вдохните и медленно согните колени, опуская копчик к полу (представьте, что вы сидите на спинке стула). Опуститесь так низко, как ваше тело чувствует себя комфортно, и задержитесь на несколько вдохов, сохраняя при этом хорошую нейтральную позу.
  • Медленно встаньте.
  • Повторите 5-10 раз и увеличьте до нескольких подходов по 5-10 повторений.

Упражнение № 5: Похитители лежа на боку — улучшает ваш баланс и силу, чтобы справляться с большим животом во втором и третьем триместрах. Также позволяет легче развести ноги и уменьшить тряску ног во втором периоде родов.

  • Лягте на левый бок и обхватите голову рукой. Если вы находитесь во втором или третьем триместре, вы можете положить небольшую подушку или одеяло под спину для поддержки.
  • Поднимите верхнюю ногу так высоко, как вам удобно, не напрягая нижнюю часть спины.
  • Задержите ногу в верхней точке на несколько секунд и сосредоточьтесь на сокращении мышц внешней поверхности бедра.
  • Медленно опустите ногу.
  • Завершите 10 повторений на левую сторону, переключитесь на правую сторону и повторите.
  • Сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений на каждую сторону.

Упражнение № 6: Подъем баттерфляем — аналогично подъемам похитителей лежа на боку, подъем баттерфляем с партнером также улучшает ваш баланс и силу, чтобы приспособиться к большему животу во втором и третьем триместрах, одновременно увеличивая гибкость и уменьшая тряску ног. во втором периоде родов.Эта позиция имеет дополнительное преимущество, заключающееся в небольшом сопротивлении, которое многие женщины считают (относительно!) удобной позицией для родов.

  • Вместе с партнером сядьте в наклонном или угловом положении с подушками, чтобы не лежать на спине.
  • Согните колени и потяните пятки назад к ягодицам.
  • Попросите вашего партнера положить руки на внешнюю сторону ваших ног в районе колена и слегка надавить, пока вы используете мышцы бедер, чтобы раздвинуть ноги.Позвольте своим ногам раздвинуться настолько широко, насколько это возможно.
  • Попросите вашего партнера начать с легкого давления и увеличивать давление по мере увеличения вашей силы.
  • Повторять до 10 раз в день.

Упражнение № 7: Обратные и боковые выпады — улучшает баланс, укрепляет ноги, бедра и корпус, а также способствует тому, чтобы ваш ребенок принимал оптимальное положение для родов. Имейте в виду, что выпады наиболее уместны в 1-м и 2-м триместрах и могут стать слишком сложными в 3-м триместре по мере роста вашего живота (поможет использование стула для поддержки).

  • Начните с обратных выпадов. Возьмитесь за верхнюю часть спинки стула, осторожно напрягите корпус, сохраняя туловище в вертикальном положении, и начните делать выпады назад примерно на 12 дюймов, слегка согнув заднее колено и надежно упираясь передней ногой в пол.
  • Чередуйте ноги и повторите каждую ногу 3-5 раз, доведя до 5-10 повторений на каждую сторону.
  • По мере наращивания силы переходите к боковым выпадам. Держитесь за верхнюю часть спинки стула, осторожно напрягите корпус, сохраняя туловище в вертикальном положении, и начните шагать вправо, сгибая правое колено, когда ваша нога надежно приземлится на пол.Держите левую ногу прямо, но не запирайте ее. Задержитесь в нижней точке на вдох и держите правое колено позади пальцев ног, слегка откинувшись назад, как на стуле (положение вниз похоже на присед).
  • Чередуйте ноги и повторите каждую ногу 3-5 раз, доведя до 5-10 повторений на каждую сторону.
  • В обоих движениях начните с небольших выпадов, чтобы сохранить равновесие, а затем постепенно увеличивайте расстояние выпада.

Упражнение № 8: Планка с коленями – укрепляет мышцы живота, нижней части спины и ягодиц.

  • Лягте на пол лицом вниз и расположите локти под плечами.
  • Поднимите туловище от земли и держите колени в контакте с полом.
  • Держите тело прямо, мягко напрягая живот. Старайтесь поддерживать прямую линию от головы и шеи до спины.
  • Научитесь удерживать это положение по 10-20 секунд за раз (или больше!).

Упражнение № 9: Попеременное скольжение пятки — укрепляет основные мышцы (например, тазовое дно, нижнюю часть брюшного пресса и нижнюю часть спины).

  • Лягте на пол лицом вверх, поддерживая вес тела на локтях, свернутом одеяле или подушках под спиной, чтобы избежать лежания на спине.
  • Согните оба колена и поставьте ступни на пол.
  • Подтяните пятки к задней части тела.
  • Задействуйте тазовое дно и попеременно двигайте пятками по направлению к ягодицам.
  • Повторить по 10 раз на каждую сторону.

Упражнение №10: Косые боковые растяжки – растягивает позвоночник и боковые мышцы живота, которые часто болят и переутомляются во время беременности.

  • Сядьте на пол прямо на седалищные кости (если это положение неудобно, подложите под себя одеяло, чтобы поддержать вас).
  • Поднимите и соедините колени и либо скрестите лодыжки, либо соедините ступни вместе (если вы решите скрестить лодыжки, то после каждого отдыха чередуйте, какая лодыжка впереди).
  • Сядьте с прямым позвоночником и слегка напрягите мышцы живота.
  • Положите левую руку на пол примерно в 6 дюймах от левого бедра для поддержки.Поднимите и выпрямите правую руку рядом с ухом и потянитесь влево, пока не почувствуете легкое растяжение в правой косой мышце.
  • Повторите с правой стороны. Стремитесь к 2-3 повторениям на каждую сторону.

Источники

«Физические упражнения в детородном возрасте» Национальных институтов здравоохранения. Дата обращения 19 июля 2018 г.

«Упражнения во время беременности» Американской ассоциации беременных.Дата обращения 19 июля 2018 г.

Упражнения для облегчения родов

Первая беременность. Затем идет исследование. Вы можете подготовиться к родам, читая книги, слушая истории родов от других мам и работая с врачом или акушеркой над составлением собственного плана родов.

Но подождите; вы можете сделать больше! Включив физические упражнения в свой распорядок дня во время беременности, вы сможете повысить выносливость и укрепить ключевые мышцы.И это сослужит вам хорошую службу, как только начнутся схватки. Вот четыре упражнения для подготовки к родам, которые можно попробовать с одобрения врача.

 

1. Трудовое упражнение: Кегельс

Почему они помогают: Хотя упражнения Кегеля полезны для всех женщин, они особенно важны во время беременности. Эти упражнения укрепляют мышцы тазового дна — мышцы, поддерживающие матку, кишечник и мочевой пузырь. Они будут заняты во время родов, особенно когда придет время тужиться.

Как: Чтобы определить, где расположены мышцы тазового дна, представьте, что вам нужно помочиться, а затем прекратите мочеиспускание. Это движение напрягает мышцы тазового дна. Чтобы выполнить упражнение Кегеля, напрягите мышцы тазового дна и удерживайте их в течение 10 секунд, прежде чем расслабить. Убедитесь, что мышцы вашего живота расслаблены и вы дышите нормально. Старайтесь делать от 10 до 15 повторений два-три раза в день.

2. Рабочее упражнение: Приседания

Почему они помогают: Приседание может расширить тазовое отверстие, облегчая выход ребенка во время родов.Практикуя приседания сейчас, вам будет легче в важный день. Бонус: приседания также могут помочь при болях в пояснице во время беременности, так что это беспроигрышное родовое упражнение.

Как делать: Встаньте прямо, спиной к стене, ноги на ширине плеч. Медленно согните колени и сползите по стене так низко, как только сможете. Задержитесь на пять секунд, затем скользните обратно вверх. Повторите, работая до 10 повторений. Вы можете поместить фитнес-мяч между спиной и стеной, чтобы облегчить скольжение.

3. Трудовое упражнение: наклоны таза

Почему они помогают: Наклоны таза укрепляют мышцы живота и таза и уменьшают боль в спине во время родов.

Как делать: Вы можете выполнять наклоны таза на полу или стоя, в зависимости от того, как вам удобнее.

  • Для напольного варианта: Встаньте на руки и колени, держите голову на одном уровне со спиной. Втяните живот, отталкиваясь спиной, как будто делаете верблюжий горб.Затем толкните таз вперед, втягивая ягодицы. Задержитесь на несколько секунд, а затем расслабьтесь, не позволяя мышцам живота провисать. Повторите три-пять раз, доведя количество повторений до 10.
  • Для варианта стоя: прислонитесь спиной к стене, поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени. Затем, уперев руки в бедра, толкните таз вперед, втягивая ягодицы. Задержитесь, расслабьтесь и повторите три-пять раз, доведя до 10 повторений.

4. Родовые упражнения: Пренатальная йога

Почему это помогает: Исследователи обнаружили, что беременные женщины, которые занимались йогой во время беременности, чувствовали себя более комфортно во время родов.Даже после рождения ребенка йога полна упражнений, которые помогут снять напряжение.

Как: Если вы не знаете, с чего начать, найдите ближайшую к вам студию. Если вы посещаете обычные занятия йогой вместо дородовых, сообщите своему инструктору, что вы беременны, чтобы вы могли участвовать с модификациями беременности.

Это четыре упражнения для подготовки к родам, которые помогут вам подготовиться к большому дню. Дайте им вихрь и посмотрите, как вы себя чувствуете. Хотите знать, как еще можно подготовиться к родам? Мы собрали несколько дополнительных советов, которые помогут вам быть максимально подготовленными.

Физические упражнения у беременных и масса тела при рождении: рандомизированное контролируемое исследование | BMC Беременность и роды

  • 1.

    ACOG: мнение комитета. № 267, январь 2002 г.: Физические упражнения во время беременности и в послеродовой период. Акушерство Гинекол. 2002, 99: 171-3. 10.1016/S0029-7844(01)01749-5.

    Google Scholar

  • 2.

    Королевский колледж акушеров и гинекологов: Упражнения при беременности Заявление RCOG № 4, 2006 г.2009 г., [http://www.rcog.org.uk/index.asp?PageID=1366]

    Google Scholar

  • 3.

    Олсон Д., Сикка Р.С., Хейман Дж., Новак М., Ставиг С. Упражнения во время беременности. Curr Sports Med Rep. 2009, 8 (3): 147-53.

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 4.

    Wolfe LA, Davies GA: Канадские рекомендации по физическим упражнениям во время беременности. Клин Обстет Гинекол. 2003, 46 (2): 488-95. 10.1097/00003081-200306000-00027.

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 5.

    Крамер М.С., Макдональд С.В.: Аэробные упражнения для женщин во время беременности. Cochrane Database Syst Rev. 2006, 3: CD000180-

    PubMed Google Scholar

  • 6.

    Часан-Табер Л., Эвенсон К.Р., Штернфельд Б., Кенгери С.: Оценка рекреационной физической активности во время беременности в эпидемиологических исследованиях массы тела при рождении и продолжительности беременности: методологические аспекты.Женское здоровье. 2007, 45 (4): 85-107. 10.1300/J013v45n04_05.

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 7.

    Бонзини М., Коггон Д., Палмер К.Т.: ​​Риск недоношенности, низкого веса при рождении и преэклампсии в связи с рабочим временем и физической активностью: систематический обзор. Оккупируйте Окружающая среда Мед. 2007, 64 (4): 228-43.

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 8.

    Мэдсен М., Йоргенсен Т., Дженсен М.Л., Юл М., Олсен Дж., Андерсен П.К., Нибо Андерсен А.М. Физические упражнения в свободное время во время беременности и риск выкидыша: исследование в Датской национальной когорте рождаемости.БЖОГ. 2007, 114 (11): 1419-26. 10.1111/j.1471-0528.2007.01496.х.

    КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

  • 9.

    Frankel S, Elwood P, Sweetnam P, Yarnell J, Smith GD: масса тела при рождении, индекс массы тела в среднем возрасте и ишемическая болезнь сердца. Ланцет. 1996, 348: 1478-80. 10.1016/S0140-6736(96)03482-4.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 10.

    Ослер М., Лунд Р., Кригбаум М., Андерсен А. М.: Влияние массы тела при рождении и массы тела в раннем взрослом возрасте на риск ранней ишемической болезни сердца среди датских мужчин, родившихся в 1953 году. Eur J Epidemiol. 2009, 24 (1): 57-61. 10.1007/с10654-008-9301-з.

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 11.

    Strauss RS: Функциональные результаты взрослых детей, рожденных маленькими для гестационного возраста: 26-летнее наблюдение за британской когортой рождений 1970 года.ДЖАМА. 2000, 283 (5): 625-32. 10.1001/jama.283.5.625.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 12.

    Whincup PH, Kaye SJ, Owen CG, Huxley R, Cook DG, Anazawa S, Barrett-Connor E, Bhargava SK, Birgisdottir BE, Carlsson S, et al: Масса тела при рождении и риск диабета 2 типа: систематический обзор. ДЖАМА. 2008, 300 (24): 2886-97. 10.1001/jama.2008.886.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 13.

    Баркер Д.Дж., Эрикссон Дж.Г., Форсен Т., Осмонд К.: Внутриутробное происхождение болезней взрослых: сила воздействия и биологическая основа. Int J Эпидемиол. 2002, 31 (6): 1235-9. 10.1093/ию/31.6.1235.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 14.

    Clayton PE, Cianfarani S, Czernichow P, Johannsson G, Rapaport R, Rogol A: Ведение ребенка, рожденного маленьким для гестационного возраста до взрослого возраста: согласованное заявление Международного общества детской эндокринологии и роста Общество исследования гормонов.J Clin Endocrinol Metab. 2007, 92 (3): 804-10.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 15.

    Белл Р. Тенденции массы тела при рождении на севере Англии. Hum.Fertil (Камб). 2008, 11 (1): 1-8. 10.1080/14647270701654369.

    Артикул Google Scholar

  • 16.

    Orskou J, Henriksen TB, Kesmodel U, Secher NJ: Материнские характеристики и факторы образа жизни и риск рождения детей с высоким весом при рождении.Акушерство Гинекол. 2003, 102 (1): 115-20. 10.1016/S0029-7844(03)00402-2.

    ПабМед Google Scholar

  • 17.

    Буле С.Л., Александр Г.Р., Салиху Х.М., Пасс М.: Макросомные роды в США: детерминанты, исходы и предлагаемые степени риска. Am J Obstet Gynecol. 2003, 188 (5): 1372–1378. 10.1067/моб.2003.302.

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 18.

    Heiskanen N, Raatikainen K, Heinonen S: Макросомия плода – постоянная акушерская проблема.Биол Неонат. 2006, 90 (2): 98-103. 10.1159/000092042.

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 19.

    Чжан Х, Декер А, Платт Р.В., Крамер М.С.: Насколько велик слишком большой? Перинатальные последствия макросомии плода. Am J Obstet Gynecol. 2008, 198 (5): 517-6.

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 20.

    Egeland GM, Skjaerven R, Irgens LM: Врожденные характеристики женщин, у которых развивается гестационный диабет: популяционное исследование.БМЖ. 2000, 321: 546-7. 10.1136/bmj.321.7260.546.

    КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

  • 21.

    Kajantie E, Osmond C, Barker DJ, Forsen T, Phillips DI, Eriksson JG: Размер при рождении как предиктор смертности во взрослом возрасте: последующее наблюдение за 350 000 человеко-лет. Int J Эпидемиол. 2005, 34 (3): 655-63.

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 22.

    McCormack VA, dos SS, Koupil I, Leon DA, Lithell HO: Характеристики рождения и заболеваемость раком у взрослых: шведская когорта из более чем 11 000 мужчин и женщин. Инт Джей Рак. 2005, 115 (4): 611-7. 10.1002/ijc.20915.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 23.

    Баракат Р., Люсия А., Руис Дж. Р. Тренировки с отягощениями во время беременности и размер новорожденного при рождении: рандомизированное контролируемое исследование. Инт Дж. Обес. 2009, 33 (9): 1048-57.10.1038/ijo.2009.150.

    КАС Статья Google Scholar

  • 24.

    Белл Р., Пальма С. Дородовые упражнения и масса тела при рождении. Aust N Z J Obstet Gynaecol. 2000, 40 (1): 70-3. 10.1111/j.1479-828X.2000.tb03171.x.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 25.

    Clapp JF, Kim H, Burciu B, Lopez B: Начало регулярных физических упражнений на ранних сроках беременности: влияние на рост плода и плаценты.Am J Obstet Gynecol. 2000, 183 (6): 1484-8. 10.1067/моб.2000.107096.

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 26.

    Clapp JF, Kim H, Burciu B, Schmidt S, Petry K, Lopez B: Продолжение регулярных упражнений во время беременности: влияние объема упражнений на рост плода и плаценты. Am J Obstet Gynecol. 2002, 186 (1): 142-7. 10.1067/моб.2002.119109.

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 27.

    Collings CA, Curet LB, Mullin JP: Реакция матери и плода на программу аэробных упражнений матери. Am J Obstet Gynecol. 1983, 145 (6): 702-7.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 28.

    Hopkins SA, Baldi JC, Cutfield WS, McCowan L, Hofman PL: Физические упражнения во время беременности уменьшают размер потомства без изменения чувствительности матери к инсулину. J Clin Endocrinol Metab. 2010, 95 (5): 2080-8. 10.1210/Дж.С.2009-2255.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 29.

    Маркес-Стерлинг С., Перри А.С., Каплан Т.А., Хальберштейн Р.А., Синьориль Дж.Ф. Физические и психологические изменения при энергичных упражнениях у малоподвижных первородящих. Медицинские спортивные упражнения. 2000, 32 (1): 58-62.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 30.

    Крамер М.С., Макдональд С.В.: Аэробные упражнения для женщин во время беременности.Cochrane Database Syst Rev. 2006, 3: CD000180-

    PubMed Google Scholar

  • 31.

    Крамер М.С., Макдональд С.В.: Аэробные упражнения для женщин во время беременности. Cochrane Database Syst Rev. 2009, 3 (1): CD000180-

    Google Scholar

  • 32.

    Artal R, O’Toole M: ​​Рекомендации Американского колледжа акушеров и гинекологов по физическим упражнениям во время беременности и в послеродовой период.Бр Дж Спорт Мед. 2003, 37 (1): 6-12. 10.1136/бжсм.37.1.6.

    КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

  • 33.

    Борг Г. Воспринимаемая нагрузка как индикатор соматического стресса. Scand J Rehabil Med. 1970, 2 (2): 92-8.

    КАС пабмед Google Scholar

  • 34.

    Haakstad LA, Gundersen I, Bo K: Самоотчет по сравнению с монитором движения при измерении физической активности во время беременности.Acta Obstet Gynecol Scand. 2010, 89 (6): 749-56. 10.3109/00016349.2010.484482.

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 35.

    Хенриксен Т.: Макросомный плод: проблема современного акушерства. Acta Obstet Gynecol Scand. 2008, 87 (2): 134-45. 10.1080/00016340801899289.

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 36.

    Scifres CM, Stamilio D, Allsworth J, Shanks A, Lewkowski B, Shroff R: Перинатальные последствия макросомии плода: Zhang et al.Am J Obstet Gynecol. 2008, 198 (5): 603-4. 10.1016/j.ajog.2008.03.043.

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 37.

    Армихо-Оливо С., Уоррен С., Маги Д.: Намерение лечить анализ, соблюдение требований, отсев и способы работы с отсутствующими данными в клинических исследованиях: обзор. Обзоры физиотерапии. 2009, 14 (1): 36-49. 10.1179/174328809X405928.

    Артикул Google Scholar

  • 38.

    Wright CC, Sim J: Подход, основанный на намерении лечить, на основе данных рандомизированных контролируемых исследований: анализ чувствительности. Дж. Клин Эпидемиол. 2003, 56 (9): 833-42. 10.1016/S0895-4356(03)00155-0.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 39.

    Haakstad LA, Bo K: Влияние регулярных упражнений на предотвращение чрезмерного увеличения веса во время беременности: рандомизированное контролируемое исследование. Eur J Contracept Reprod Здравоохранение. 2011, 16 (2): 116-25.10.3109/13625187.2011.560307.

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 40.

    Hopkins SA, Baldi JC, Cutfield WS, McCowan L, Hofman PL: Физические упражнения во время беременности уменьшают размер потомства без изменения чувствительности матери к инсулину. J Clin Endocrinol Metab. 2010, 95 (5): 2080-8. 10.1210/jc.2009-2255.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 41.

    Leet T, Flick L: Влияние физических упражнений на массу тела при рождении. Клин Обстет Гинекол. 2003, 46 (2): 423-31. 10.1097/00003081-200306000-00021.

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 42.

    Kinnunen TI, Pasanen M, Aittasalo M, Fogelholm M, Hilakivi-Clarke L, Weiderpass E, Luoto R: Предотвращение чрезмерного увеличения веса во время беременности — контролируемое исследование в первичной медико-санитарной помощи. Eur J Clin Nutr. 2007, 61 (7): 884-91. 10.1038/sj.ejcn.1602602.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 43.

    Barakat R, Stirling JR, Lucia A: Влияют ли тренировки во время беременности на срок беременности? Рандомизированное контролируемое исследование. Бр Дж Спорт Мед. 2008, 42 (8): 674-8. 10.1136/бжсм.2008.047837.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 44.

    Cavalcante SR, Cecatti JG, Pereira RI, Baciuk EP, Bernardo AL, Silveira C: Аквааэробика II: состав материнского тела и перинатальные исходы после программы для беременных с низким риском.Воспроизведение здоровья. 2009, 6: 1-10.1186/1742-4755-6-1.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

  • Влияние упражнений высокой интенсивности в третьем триместре беременности: систематический обзор и метаанализ | BMC Беременность и роды

  • 1.

    Di Mascio D, Magro-Malosso ER, Saccone G, Marhefka GD, Berghella V. Физические упражнения во время беременности у женщин с нормальным весом и риск преждевременных родов: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемые испытания.Am J Obstet Gynecol. 2016;215(5):561–71.

    Артикул Google Scholar

  • 2.

    Daley AJ, Foster L, Long G, Palmer C, Robinson O, Walmsley H, et al. Эффективность упражнений для профилактики и лечения антенатальной депрессии: систематический обзор с метаанализом. БЖОГ. 2015;122(1):57–62.

    КАС Статья Google Scholar

  • 3.

    Поятос-Леон Р., Гарсия-Эрмосо А., Санабрия-Мартинес Г., Альварес-Буэно С., Каверо-Редондо И., Мартинес-Вискайно В.Влияние вмешательств, основанных на упражнениях, на послеродовую депрессию: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Рождение. 2017;44(3):200–8.

    Артикул Google Scholar

  • 4.

    Jukic AMZ, Evenson KR, Daniels JL, Herring AH, Wilcox AJ, Hartmann KE. Проспективное исследование связи между активной физической активностью во время беременности, продолжительностью беременности и массой тела при рождении. Health Matern Child Health J. 2012;16(5):1031–44.

    Артикул Google Scholar

  • 5.

    Петров Фиерил К., Гланц А., Фагевик О.М. Эффективность упражнений с отягощениями от умеренной до высокой во время беременности: рандомизированное контролируемое исследование. Acta Obstet Gynecol Scand. 2015;94(1):35–42.

    Артикул Google Scholar

  • 6.

    Данкомб Д., Скутерис Х., Вертхейм Э.Х., Келли Л., Фрейзер В., Пакстон С.Дж. Энергичные упражнения и исходы родов в выборке рекреационных упражнений: проспективное исследование во время беременности. Aust N Z J Obstet Gynaecol.2006;46(4):288–92.

    Артикул Google Scholar

  • 7.

    Биссон М., Крото Дж., Гуинхуя Б.К., Буджолд Э., Одиберт Ф., Фрейзер В.Д. и др. Физическая активность во время беременности и масса тела младенца при рождении: результаты когорты 3D Birth Cohort. BMJ Open Sport Exerc Med. 2017;3:e000242.

    Артикул Google Scholar

  • 8.

    Голленберг А., Пеков П., Бертоне-Джонсон Э., Фридсон П., Маркенсон Г., Часан-Табер Л.Физическая активность и риск рождения детей с малым весом для гестационного возраста среди преимущественно пуэрториканских женщин. Журнал «Здоровье матери и ребенка», 2011 г.; 15(1):49–59.

    Артикул Google Scholar

  • 9.

    Белл Р. Влияние энергичных упражнений во время беременности на массу тела при рождении. J Sci Med Sport. 2002;5(1):32–6.

    КАС Статья Google Scholar

  • 10.

    Замудио С., Торрикос Т., Фик Э., Ояла М., Эчалар Л., Пуллокаран Дж. и др.Гипогликемия и происхождение индуцированного гипоксией снижения роста плода человека. ПЛОС Один. 2010;5(1):e8551.

    Артикул Google Scholar

  • 11.

    Шиманский Л.М., Сатин А.Я. Интенсивные физические нагрузки во время беременности: есть ли предел? Am J Obstet Gynecol. 2012;207(3):179.e1–6.

    Артикул Google Scholar

  • 12.

    Ньютон Э.Р., Мэй Л. Адаптация физиологии матери и плода к физическим упражнениям во время беременности: Основы рекомендаций по физической активности во время беременности.Clin Med Insights Женское здоровье. 2017;10:1179562X17693224–179562X.

    ПабМед ПабМед Центральный Google Scholar

  • 13.

    Суссман Д., Лай С.Дж., Уэллс Г.Д. Влияние физической активности матери на дыхание и движения тела плода — обзор. Ранний Хам Дев. 2016;94:53–56.

    Артикул Google Scholar

  • 14.

    Американский колледж спортивной медицины. Рекомендации Американского колледжа спортивной медицины по тестированию и назначению упражнений.Десятое издание. изд. Рибе Д., Эрман Дж. К., Лигуори Г., Магал М., редакторы. Филадельфия: Уолтерс Клювер; 2018 г. https://www.acsm.org/read-research/books/acsms-guidelines-for-exercise-testing-and-prescription

  • 15.

    Нортон К., Нортон Л., Садгроув Д. Позиция по физической активности и терминологии интенсивности упражнений. J Sci Med Sport. 2010;13(5):496–502.

    Артикул Google Scholar

  • 16.

    Hegaard HK, Damm P, Hedegaard M, Henriksen TB, Ottesen B, Dykes AK, et al. Спортивные и досуговые физические нагрузки во время беременности у нерожавших женщин. Health Matern Child Health J. 2011;15(6):806–13.

    Артикул Google Scholar

  • 17.

    Mottola MF, Davenport MH, Brun CR, Inglis SD, Charlesworth S, Sopper MM. V̇O 2 Предсказание пиковых нагрузок и предписание упражнений для беременных. Медицинские спортивные упражнения. 2006;38(8):1389–95.

    Артикул Google Scholar

  • 18.

    Mottola MF, Davenport MH, Ruchat S-M, Davies GA, Poitras VJ, Gray CE, et al. Канадские рекомендации 2019 года по физической активности во время беременности. Бр Дж Спорт Мед. 2018;52(21):1339–46.

    Артикул Google Scholar

  • 19.

    Королевский колледж акушеров и гинекологов Австралии и Новой Зеландии. Упражнения во время беременности.2016. Получено с: https://ranzcog.edu.au/RANZCOG_SITE/media/RANZCOG-MEDIA/Women%27s%20Health/Statement%20and%20guidelines/Clinical-Obstetrics/Exercise-during-pregnancy-(C-Obs- 62)-Новый-июль-2016.pdf?ext=.pdf

  • 20.

    Заворский Г.С., Лонго Л.Д. Добавление силовых тренировок, интенсивности упражнений и расхода калорий в рекомендации по упражнениям во время беременности. Акушерство Гинекол. 2011;117(6):1399–402.

    Артикул Google Scholar

  • 21.

    Эрлих С.Ф., Штернфельд Б., Крефман А.Е., Хеддерсон М.М., Браун С.Д., Меви А. и соавт. Физические упражнения умеренной и высокой интенсивности во время беременности и прибавка массы тела во время беременности у женщин с гестационным диабетом. Здоровье матери и ребенка, 2016 г.; 20(6):1247–57.

    Артикул Google Scholar

  • 22.

    Clapp JF, Kim H, Burciu B, Schmidt S, Petry K, Lopez B. Продолжение регулярных упражнений во время беременности: влияние объема упражнений на рост плода и плаценты.Am J Obstet Gynecol. 2002;186(1):142–7.

    Артикул Google Scholar

  • 23.

    Мохер Д., Либерати А., Тецлафф Дж., Альтман Д.Г. Предпочтительные элементы отчетности для систематических обзоров и метаанализов: заявление PRISMA. Дж. Клин Эпидемиол. 2009;62(10):1006–12.

    Артикул Google Scholar

  • 24.

    Либерати А., Альтман Д.Г., Тецлафф Дж., Малроу С., Гётше П.С., Иоаннидис Дж.П.А. и др.Заявление PRISMA для представления систематических обзоров и метаанализов исследований, оценивающих медицинские вмешательства: объяснение и разработка. ПЛОС Мед. 2009;6(7):e1000100.

    Артикул Google Scholar

  • 25.

    Kc K, Shakya S, Zhang H. Гестационный сахарный диабет и макросомия: обзор литературы. Энн Нутр Метаб. 2015; 66 (Приложение 2): 14–20.

    КАС Статья Google Scholar

  • 26.

    Здоровье Квинсленда. Срок маленький для гестационного возраста ребенка. Клинические рекомендации для беременных и новорожденных; 2016. с. 4.

    Google Scholar

  • 27.

    Вардаксис, штат Нью-Джерси, Харрис П., Нэги С. Словарь Мосби по медицине, сестринскому делу и медицинским профессиям. Сидней: Elsevier Mosby Australia; 2014. Третье издание для Австралии и Новой Зеландии

    . Google Scholar

  • 28.

    Расмуссен К.М., Яктинэ А.Л.Описательная эпидемиология и тенденции. В: Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. Вашингтон: Издательство национальных академий; 2009. с. 25–70.

  • 29.

    Ruchat HS-M, Davenport MM, Giroux SI, Hillier FM, Batada FA, Sopper FM, et al. Питание и физические упражнения снижают чрезмерное увеличение веса у беременных женщин с нормальным весом. Медицинские спортивные упражнения. 2012а;44(8):1419–26.

    Артикул Google Scholar

  • 30.

    Ruchat SM, Davenport MH, Hillier I, Batada A, Sopper J, Hammond M, et al.Программа ходьбы низкой или высокой интенсивности во время беременности приносит аэробную пользу. Int J Sports Med. 2012b;33(8):661–6.

    Артикул Google Scholar

  • 31.

    Биссон М., Альмерас Н., Дюфрен С.С., Робитайл Дж., Реом С., Буджолд Э. и др. 12-недельная программа упражнений для беременных женщин с ожирением для повышения уровня физической активности: открытое рандомизированное предварительное исследование. ПЛОС Один. 2015;10(9):e0137742.

    Артикул Google Scholar

  • 32.

    Кавальканте Серхио Р., Чекатти Хосе Г., Перейра Роса И., Бачук Эрика П., Бернардо Ана Л., Сильвейра С. Аквааэробика II: состав тела матери и перинатальные исходы после программы для беременных женщин с низким риском. Воспроизведение здоровья. 2009;6(1):1.

    КАС Статья Google Scholar

  • 33.

    Hopkins SA, Baldi JC, Cutfield WS, McCowan L, Hofman PL. Упражнения во время беременности уменьшают размер потомства без изменения материнской чувствительности к инсулину.J Clin Endocrinol Metab. 2010;95(5):2080–8.

    КАС Статья Google Scholar

  • 34.

    Wang C, Wei Y, Zhang X, Zhang Y, Xu Q, Sun Y, et al. Рандомизированное клиническое исследование физических упражнений во время беременности для предотвращения гестационного сахарного диабета и улучшения исходов беременности у беременных женщин с избыточным весом и ожирением. Am J Obstet Gynecol. 2017;216(4):340–51.

    Артикул Google Scholar

  • 35.

    Белл Р.Дж., Пальма С.М., Ламли Дж.М. Влияние энергичных упражнений во время беременности на массу тела при рождении. Aust N Z J Obstet Gynaecol. 1995;35(1):46–51.

    КАС Статья Google Scholar

  • 36.

    Collings C, Curet L, Mullin J. Реакция матери и плода на программу аэробных упражнений матери. Am J Obstet Gynecol. 1983;145(6):702–7.

    КАС Статья Google Scholar

  • 37.

    Magann EF, Evans SF, Weitz B, Newnham J. Дородовое, интранатальное и неонатальное значение физических упражнений для здоровых беременных работающих женщин с низким уровнем риска. Акушерство Гинекол. 2002;99(3):466–72.

    ПабМед Google Scholar

  • 38.

    Hegaard HK, Petersson K, Hedegaard M, Ottesen B, Dykes AK, Henriksen TB, et al. Спорт и физическая активность в свободное время во время беременности и массы тела при рождении: популяционное исследование. Scand J Med Sci Sports.2010;20(1):e96–102.

    КАС Статья Google Scholar

  • 39.

    Sternfeld B, Quesenberry CP Jr, Eskenazi B, Newman LA. Физические упражнения во время беременности и исход беременности. Медицинские спортивные упражнения. 1995;27(5):634–40.

    КАС Статья Google Scholar

  • 40.

    Роуз Н.К., Хэддоу Дж.Э., Паломаки Г.Э., Найт Г.Дж. Самооценка уровня физической активности во втором триместре и исход беременности.Акушерство Гинекол. 1991;78(6):1078–80.

    КАС пабмед Google Scholar

  • 41.

    Hall DC, Kaufmann DA. Влияние аэробных и силовых упражнений на исходы беременности. Am J Obstet Gynecol. 1987;157(5):1199–203.

    КАС Статья Google Scholar

  • 42.

    McCowan LME, Roberts CT, Dekker GA, Taylor RS, Chan EHY, Kenny LC, et al. Факторы риска для маловесных для гестационного возраста младенцев по индивидуальным центилям массы тела при рождении: данные международного проспективного когортного исследования.БЖОГ. 2010;117(13):1599–607.

    КАС Статья Google Scholar

  • 43.

    Курт К., Хармон М., Хезельгрейв Н.Л., Сид П.Т., Шеннан А.Х. Связан ли рекреационный бег с более ранними родами и меньшим весом при рождении у женщин, которые продолжают заниматься бегом во время беременности? Международное ретроспективное когортное исследование беговых привычек 1293 бегуний во время беременности. BMJ Open Sport Exerc Med. 2018;4:e000296.

    Артикул Google Scholar

  • 44.

    Зеана М, Шлоссер СП. Соблюдение рекомендаций ACOG по физическим упражнениям во время беременности: влияние на исход беременности. J Obstet Gynecol Neonatal Nurs. 1993;22(4):329–35.

    КАС Статья Google Scholar

  • 45.

    Higgins JPT, Altman DG, Gøtzsche PC, Jüni P, Moher D, Oxman AD, et al. Инструмент Кокрановского сотрудничества для оценки риска систематической ошибки в рандомизированных исследованиях. Бр Мед Дж. 2011; 343:d5928.

    Артикул Google Scholar

  • 46.

    Wells G, Shea B, OC D, Peterson J, Welch V, Losos M, et al. Шкала Ньюкасла-Оттавы (NOS) для оценки качества нерандомизированных исследований в мета-анализах. Оттава: Научно-исследовательский институт больницы Оттавы; 2011. Доступно по адресу: http://www.ohri.ca/programs/clinical_epidemiology/oxford.asp.

    Google Scholar

  • 47.

    Иоаннидис Дж., Патсопулос Н., Ротштейн Х. Причины или оправдания отказа от метаанализа на лесных участках.Бр Мед Дж. 2008;336(7658):1413.

    Артикул Google Scholar

  • 48.

    Viechtbauer W. Пакет «метафор». 2.0 изд.; 2017.

    Google Scholar

  • 49.

    Команда RC. R: язык и среда для статистических вычислений. 3.5.1 изд. Вена: R Foundation for Statistical Computing; 2018.

    Google Scholar

  • 50.

    Ван ден Ноортгейт В., Лопес-Лопес Дж. А., Марин-Мартинес Ф., Санчес-Мека Дж. Метаанализ множественных исходов: многоуровневый подход. Методы поведения Res. 2015;47(4):1274–94.

    Артикул Google Scholar

  • 51.

    Хеджес Л.В., Типтон Э., Джонсон М.С. Надежная оценка дисперсии в метарегрессии с зависимыми оценками размера эффекта. Res Synth Методы. 2010;1(1):39–65.

    Артикул Google Scholar

  • 52.

    Мойарт М., Угилле М., Наташа Беретвас С., Феррон Дж., Бунуан Р., Ван ден Нортгейт В. Методы работы с множественными результатами в метаанализе: сравнение между усреднением размеров эффекта, надежной оценкой дисперсии и многоуровневым метаанализом. Int J Soc Res Methodol. 2017;20(6):559–72.

    Артикул Google Scholar

  • 53.

    фон Хиппель PT. Статистика гетерогенности I (2) может быть необъективной в небольших метаанализах. БМС Мед Рез Методол.2015;15:35.

    Артикул Google Scholar

  • 54.

    Madsen M, Jørgensen T, Jensen M, Juhl M, Olsen J, Andersen P, et al. Физические упражнения в свободное время во время беременности и риск выкидыша: исследование в Датской национальной когорте новорожденных. БЖОГ. 2007;114(11):1419–26.

    КАС Статья Google Scholar

  • 55.

    Clapp JF, Kim H, Burciu B, Lopez B. Начало регулярных физических упражнений на ранних сроках беременности: влияние на рост плода и плаценты.Am J Obstet Gynecol. 2000;183(6):1484–8.

    Артикул Google Scholar

  • 56.

    Rodríguez I, Gonzalez M. Физиологические механизмы сосудистой реакции, вызванной напряжением сдвига и влиянием физической нагрузки на системный и плацентарный кровоток. Фронт Фармакол. 2014;5:209.

    ПабМед ПабМед Центральный Google Scholar

  • 57.

    Бё К., Артал Р., Баракат Р., Браун В., Дули М., Эвенсон К.Р. и др.Физические упражнения и беременность у спортсменов-любителей и элитных спортсменов: сводка данных, собранных экспертной группой МОК в Лозанне за 2016 г. Часть 2 — влияние физических упражнений на плод, роды и роды. Бр Дж Спорт Мед. 2016а; 50(21):1297–305.

    Артикул Google Scholar

  • 58.

    Джексон М.Р., Готт П., Лай С.Дж., Ричи Дж.В., Клапп Дж.Ф. 3-й. Влияние материнских аэробных упражнений на развитие плаценты человека: объемный состав плаценты и площадь поверхности.Плацента. 1995;16(2):179–91.

    КАС Статья Google Scholar

  • 59.

    Leet T, Flick L. Влияние упражнений на массу тела при рождении. Клин Обстет Гинекол. 2003;46(2):423–31.

    Артикул Google Scholar

  • 60.

    Wiebe HW, Boule NG, Chari R, Davenport MH. Влияние контролируемых пренатальных упражнений на рост плода: метаанализ. Акушерство Гинекол. 2015;125(5):1185–94.

    Артикул Google Scholar

  • 61.

    Холт Э.Л., Холден А.В. Анализ риска и пользы от поддержания программы тренировок по триатлону с аэробной выносливостью во время беременности: обзор. Научный спорт. 2018;33(5):e181–e9.

    Артикул Google Scholar

  • 62.

    Таками М., Цутида А., Такамори А., Аоки С., Ито М., Кигава М. и др. Влияние физической активности во время беременности на преждевременные роды и способ родоразрешения: Окружающая среда Японии и исследование детей, когортное исследование рождения.ПЛОС Один. 2018;13(10):e0206160.

    Артикул Google Scholar

  • 63.

    Salvesen KÃ, Hem E, Sundgot-Borgen J. Благополучие плода может быть нарушено во время напряженных упражнений среди беременных элитных спортсменок. Бр Дж Спорт Мед. 2012;46(4):279.

    Артикул Google Scholar

  • 64.

    Кардель К.Р., Касе Т. Тренировки беременных: влияние на развитие плода и роды.Am J Obstet Gynecol. 1998;178(2):280–6.

    КАС Статья Google Scholar

  • 65.

    Бё К., Артал Р., Баракат Р., Браун В., Дэвис Г.А.Л., Дули М. и др. Физические упражнения и беременность у спортсменов-любителей и элитных спортсменов: сводка данных, собранных экспертной группой МОК в Лозанне за 2016 г. Часть 1 — упражнения для женщин, планирующих беременность и беременных. Бр Дж Спорт Мед. 2016b;50(10):571.

    Артикул Google Scholar

  • 66.

    Elliott-Sale KJ, Barnett CT, Sale C. Физические упражнения для контроля веса во время беременности и в течение 1 года после родов у женщин с нормальным весом, избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ. Бр Дж Спорт Мед. 2015;49(20):1336.

    КАС Статья Google Scholar

  • 67.

    Travers MJ, Murphy MC, Debenham JR, Chivers P, Bulsara MK, Bagg MK, et al. Должен ли этот систематический обзор и метаанализ изменить мою практику? Часть 2: изучение роли компаратора, разнообразия, риска предвзятости и достоверности.Бр Дж Спорт Мед. 2019. https://doi.org/10.1136/bjsports-2018-099959.

  • 68.

    Пиварник Ю.М., Шимански Л.М., Конвей М.Р. Элитный спортсмен и напряженные упражнения во время беременности. Клин Обстет Гинекол. 2016;59(3):613–9.

    Артикул Google Scholar

  • 6 способов, которыми физические упражнения во время беременности могут улучшить роды

    Вы знаете, что физические упражнения во время беременности важны для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка. Преимущество в том, что это также может помочь вам пережить один из самых трудных (и самых счастливых) дней в вашей жизни — день родов.

    Конечно, трудовой стаж каждого человека индивидуален в силу множества факторов.

    «Я не хочу, чтобы женщины думали, что проблем не будет, потому что есть так много вещей, которые могут пойти не так, и это не имеет никакого отношения к тому, занималась ли она спортом или нет», — говорит Кэтрин Крэм, MS, физиотерапевт, владелец Консультации по дородовому и послеродовому фитнесу в Вероне, штат Висконсин, и соавтор книги «Упражнения во время беременности» .

    Тем не менее, если вы будете поддерживать себя в форме во время беременности, ваши шансы на несложные роды возрастут.

    Для получения любого из следующих преимуществ, говорит Крэм, важно, чтобы упражнения были регулярными, с нагрузкой и умеренной интенсивности.

    В Aaptiv проводятся занятия по растяжке, йоге и медитации, которые вы можете посещать во время беременности. Посмотреть приложение здесь.

    Вы должны напрячься, но не до такой степени, что вы не сможете поддержать разговор. Вот несколько способов, которыми упражнения могут улучшить роды.

    У вас могут быть более короткие роды.

    Исследование показало, что более 65 процентов женщин, которые регулярно бегали или занимались аэробикой во второй половине беременности, находились в активных родах менее четырех часов.

    Только 31 процент женщин, которые не придерживались дородовых упражнений, смогли сказать то же самое.

    Возможно, вы будете лучше переносить родовые схватки.

    «Женщины в хорошей форме гораздо лучше справляются с тем, что происходит во время родов, — говорит Крэм. «Они, как правило, лучше знают свое тело и не склонны волноваться, когда происходят изменения. Они, как правило, лучше справляются с этими изменениями, а также справляются со стрессорами».

    На самом деле, исследование, проведенное в Бразилии, показало, что женщины, которые занимались аквааэробикой во время беременности, просили обезболивающее во время родов на 58% реже, чем женщины, которые не занимались спортом.

    Вероятность того, что вашему ребенку потребуется вмешательство, меньше.

    Имеются также данные о том, что женщинам, которые регулярно выполняют упражнения с отягощениями на протяжении всей беременности, требуется меньше вмешательств, таких как индукция, эпизиотомия, родоразрешение щипцами и кесарево сечение.

    Объяснение, по словам Крэма, лежит в плаценте. «Женщины, которые занимаются спортом до конца беременности, как правило, имеют плаценту с большей перфузией — это означает, что поступает больше крови с кислородом и питательными веществами», — объясняет она.

    «Достаточно сказать, что упражнения помогают плоду лучше противостоять стрессам». Отсутствие дистресса плода может означать отсутствие необходимости вмешательства.

    Вы можете снизить риск преждевременных родов.

    Несколько исследований показывают, что регулярные физические упражнения снижают риск развития преэклампсии у женщин — опасного состояния, которое может привести к необходимости преждевременных родов, а также других причин, по которым дети рождаются раньше срока. Это еще одно преимущество благодаря сверхздоровой плаценте.

    Возможно, вам будет легче вытолкнуть ребенка.

    Несмотря на то, что общая физическая форма имеет ключевое значение, существуют две определенные группы мышц, которые, если их натренировать, могут помочь женщине в фазе потуг — давайте будем честными, многие из нас боятся этого больше всего. Это мышцы тазового дна и поперечная мышца живота (TvA).

    Тазовое дно

    Когда большинство из нас думает об упражнениях для мышц тазового дна, мы думаем об упражнениях Кегеля. Но важно не только уметь сокращать эту группу мышц; также важно, чтобы в родах можно было его расслабить.

    «Повысьте эластичность мышц тазового дна, чтобы предотвратить разрыв или необходимость в эпизиотомии», — говорит Бирн. Она предлагает в третьем триместре выполнять упражнения, сидя в широком положении на фитнес-мяче. Это может включать в себя все, что вы обычно делаете с ручным весом или гибкой лентой.

    «Во время упражнений мяч периодически подвергается небольшому напряжению, и это создает небольшую противодействующую силу, направленную вверх к тазовому дну, повышая эластичность», — объясняет она.

    Кроме того, «будущие мамы могут получить большую пользу, просто выполняя небольшие прыжки, сидя верхом на мяче для фитнеса, чтобы более точно воздействовать на мышцы тазового дна».

    TVA

    Представьте себе внутренний «корсет», который обвивает ваш живот. Это мышца TVA. «TvA — это наша основная мышца произвольного изгнания, используемая во время родов, поэтому чем сильнее TvA у мамы, тем больше она сможет помочь в потужной фазе родов», — говорит Бирн.

    Чтобы изолировать и укрепить эти мышцы, встаньте у стены с нейтральным позвоночником и напрягите их на выдохе.

    Leave a Comment

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *