Как укрепить психику и нервную систему

Закаливание. Самым эффективным методом закаливания является моржевание.

С его помощью можно вернуть свои нервы, укрепив общее состояние здоровья с иммунитетом, а также значительно развить силу воли. Постепенно появляющаяся стойкость к холодной воде очень полезна для организма. Положительный эффект также оказывает ультрафиолет, сочетаемый с теплом. Поэтому при долгих прогулках или лежании на пляже человек закаляется и пропитывает тело витамином D. Добиться результата удастся, если следовать следующим правилам:

Степень охлаждения нужно увеличивать постепенно. Процедуры должны быть регулярными.

Закаливание – сложная физиотерапия, у которой есть множество особенностей. Тем, кто захочет применять ее на регулярной основе, рекомендуется прочитать соответствующие книги, которые помогут подробнее разобраться во всех вопросах.

Физическая активность. Регулярная физическая активность увеличивает работоспособность организма, насыщает мозг кислородом, повышает стрессоустойчивость, оказывает профилактическое воздействие против многих заболеваний. Наиболее полезный эффект от нее заключается в снятии нервного и психического напряжения. Умеренная физическая нагрузка помогает нервам восстанавливаться, что очень важно для всех людей.

Одним из лучших вариантов являются прогулки на свежем воздухе. Они включают легкие физические упражнения, закаливание, психологический отдых. Укрепление нервной системы с их помощью происходит довольно быстро. Человеку достаточно гулять полчаса ежедневно, чтобы заметить эффект уже через пару недель.

Не менее эффективен туризм. Он требует гораздо больших временных затрат, но восстановление нервной системы с его помощью происходит за несколько дней. Добиться результата получится и с помощью спорта. Стоит обратить внимание на такие виды:

Бег;

Аэробика;

Йога;

Пилатес;

Скалолазание;

Боевые искусства;

Фитнес.

Важнейшим условием является регулярность тренировок, а также их качество.

Вредные привычки. Отказ от вредных привычек является главным условием для получения какого-либо результата в восстановлении своих нервов. Если продолжить выпивать, курить или принимать психоактивные вещества, то добиться положительных изменений не удастся даже при приеме лекарственных средств.

Алкоголь многие считают практически безвредным. Однако даже редкое употребление спиртных напитков в небольших количествах приводит к повышенному возбуждению и сбоям нервной системы. Если выпивать регулярно, то у человека могут развиться различные заболевания, которые сказываются на нервах.

При курении снижаются память и внимательность, а также уровень интеллекта. Причиной тому сужение сосудов мозга, сочетаемое с кислородным голоданием и воздействием токсичных веществ, присутствующих в сигаретах.

Даже чашка кофе негативно воздействует на нервную систему. Сначала она сильно возбуждается, а потом ее активность резко снижается. Постепенно это приводит к ее истощению. То же касается и различных энергетических напитков.

Правильное питание. Знание того, какие продукты укрепляют нервную систему и психику, поможет избежать нервозности и вернуть себя к нормальному состоянию. Для этого потребуется составить рацион таким образом, чтобы он включал все необходимые вещества. Важно учитывать:

Белки. Они отвечают за общий тонус ЦНС, работу рефлексов, качество памяти, обучаемость. Куриное мясо, рыба, соя, творог, орехи – их нужно обязательно включить в рацион. Это особенно актуально для людей, занимающихся спортом.

Жиры. Употребление жиров помогает тонизировать ЦНС, повышать работоспособность, укреплять эмоциональное здоровье. Максимум пользы удастся извлечь из рыбы.

Углеводы. Это основной источник энергии для мозга, обеспечивающий человека комфортным самочувствием и крепкими нервами. Злаки – лучшая еда, из которой можно получить полезные углеводы.

Витамины (A, B1. B6, B12, C, D, E). Недостаток витаминов приводит к снижению памяти, ухудшению интеллекта, проблемам с иммунитетом и повышению риска развития болезней, что также затрагивает нервную систему. Овсянка, яйца, отруби, свежие фрукты, овощи, орехи, рыба – именно они помогут насытить организм витаминами.

Минералы (P, S, Zn, Ca, Fe, Mg). Они обеспечивают выработку веществ, которые важны для функционирования и укрепления ЦНС. Рыба, овощи, орехи, злаки, молоко, шоколад, цикорий – эти продукты содержат наибольшее количество полезных минералов.

При неправильном питании, когда человек ест вредную пищу, результат будет обратным. На это нужно обращать особое внимание.

Режим дня. Составление правильного плана дня – первостепенная задача для тех, кто решил заняться укреплением своей нервной системы. Условия для каждого человека индивидуальны. План будет зависеть от профессии, режима работы, возраста, увлечений. Важно каждый день есть в одно и то же время, посвящать отдыху только определенные часы, а также вносить в план максимум полезных событий. Рекомендуется ограничить себя в использовании современных технологий, снизив количество времени, которое тратится на смартфон, компьютер или другие электронные устройства.

Восстанавливать нервы будет проще, если особое внимание обратить на свой сон. Он должен длиться около 8 часов. Регулярный недосып приведет к истощению ЦНС, неврозу, повышенной утомляемости, снижению аппетита и дисфункции внутренних органов. Рекомендуется ложиться спать до 12 ночи, а просыпаться не позднее 8 утра. Подросткам и пожилым людям нужно дополнительно спать от 1 до 2 часов после обеда. Важно создать хорошие условия для сна: прохлада, удобная постель, свежий воздух.

Эмоции. Людям, интересующимся тем, как укрепить нервную систему в домашних условиях, нужно просто добавить в свою жизнь больше положительных эмоций. Стоит пересмотреть свой взгляд на окружающий мир уже сейчас, чтобы стать более позитивным человеком с крепкими нервами. Если иметь негативный настрой, нервничать по любому поводу, постоянно переживать, то нервная система очень быстро начнет истощаться.

Видеть во всем хорошее – полезный навык, который пригодится в жизни. Позитивные люди более привлекательны для окружающих, они вдохновляют и мотивируют близких, а также легко достигают своих целей. Изменить свое отношение к окружающему миру помогут: йога, массаж, иглоукалывание, спорт, интересные хобби. Также они полезны для самой ЦНС.

Эмоциональный вопрос особенно важен, если речь идет о ребенке. Родители обязаны не только исключить из его жизни негативные факторы, но и создать комфортные условия для развития. Для этого достаточно всегда относиться к своему малышу с пониманием и терпимостью.

Водная терапия. Вода тоже помогает самостоятельно укрепить нервную систему. Именно поэтому так полезно закаливание с помощью обливаний и купания в ледяной воде. Но существуют и более простые методы водной терапии:

Обтирания. Нужно просто слегка смочить полотенце, а потом протереть руки, ступни, пах, туловище. Желательно всегда соблюдать такой же порядок.

Контрастный душ или умывание. Потребуется 30 секунд стоять под прохладной водой, потом столько же – под горячей. Процедуру необходимо повторять многократно.

Любое умывание или поход в душ рекомендуется заканчивать холодной водой. Достаточно 10 секунд в конце всех водных процедур.или гипноза. Делать этого крайне не рекомендуется.

Дыхательная гимнастика. Если психология и медикаментозная терапия не принесли нужного результата, то их эффективность можно легко усилить с помощью специальных дыхательных упражнений. Заниматься такой гимнастикой можно даже вдали от дома.

Самое простое упражнение:

Вдыхать воздух 4 секунды.

Не дышать 2 секунды.

Выдыхать воздух 4 секунды.

Не дышать 2 секунды.

Все 4 пункта нужно повторять несколько раз подряд. Такое упражнение может не только успокаивать нервы, но и улучшать кровообращение. Выполнять его полезно ежедневно, например, сделав частью утренней зарядки.

Сморгонская ЦРБ.

Укрепление нервной системы: обзор антистресс препаратов

Нервная деятельность — основа основ человеческой жизни. Именно нервная система первой формируется в утробе женщины во время развития плода. Нервные импульсы регулируют нашу физическую и умственную деятельность, помогают нам быть теми, кто мы есть, развиваться, становиться “лучше” или “хуже”. А еще от нервов все болезни. Помните это выражение? И это действительно так. Почему так происходит, как укрепить нервную систему, какие препараты можно использовать, и какие действия предпринять, чтобы оставаться здоровым и счастливым, рассказываем в этой статье.

Нервы и эмоции

Нервы и эмоции, эмоции и нервы — это замкнутый круг, круговорот жизни, от состояния и правильного циркулирования которого, зависит качество нашей жизни и уровень стресса в ней. Эмоции имеют, несомненно, физическую и духовную природу, влияют на характер и формируют его, трансформируются в течении времени и всей жизни. Но самое главное — они поддаются контролю и коррекции. Благодаря которой происходит укрепление нервной системы и снижение уровня депрессии, хандры и стресса.

Это интересно: эмоции рождаются как комбинация физических свойств тела, гибкого мозга, среды, в которой находится человек, а также его культуры и воспитания. Но у человека есть и эмоциональный мозг — самый древний тип мозговых клеток, который был с нами испокон веков. это лимбическая система в самом центре головного мозга. Считается, что эта часть мозга отвечает за связь с высшим Я, за духовную составляющую личности. Так что если хотите, чтобы качество эмоций было на высоких вибрациях, уделяйте время своей культуре, окружению, в котором вы находитесь и самовоспитанию.

Как избавиться от стресса

Важна коррекция нервной деятельности с физической стороны. А именно, с витаминной. Дело в том, что при нехватке определенных веществ и минералов в организме, нарушается работа эндокринной системы, как следствие, — гормональный сбой, и как итог, — стрессовое, депрессивное, нервное состояние. Поэтому мониторинг своего физического состояния и его коррекции — не только важная составляющая избавления от стресса, но и его профилактики.

Симптомы стресса

Два главных признака стресса и тревожного состояния — это неконтролируемая тревога и беспокойство. Но стресс — это не просто испорченное настроение и эмоциональный осадок. Стресс — это состояние, которое имеет период течения. Именно длительный стресс способен привести к тяжелым последствиям, таким как депрессия, нарушение психических процессов.

Это важно: существует такое понятие, как “улыбающаяся депрессия”. Её называют тихий убийца, потому что ничто в поведении человека, на первый взгляд, не выдает самую настоящую депрессию: он весел, активен, у него насыщенная социальная жизнь. А между тем, депрессия — серьезное психическое заболевание, которое опасно, и требует настоящего медикаментозного и психологического лечения.

К симптомам стресса можно также отнести мышечное напряжение, усталость, раздражительность, нетерпеливость, бессонницу или расстройства сна, трудности с концентрацией внимания.
Более сложная форма стресса, или стадия длительного течения — головные боли, боли в спине, запор и диарея, употребление алкоголя, наркотиков, курение, повышение АД, сердечно-сосудистые заболевания, тревожные расстройства, панические атаки, головокружения, невралгия, депрессия.
Стоит ли говорить о том, что при обнаружении хотя бы одного из перечисленных признаков, пора действовать решительно. Ещё и потому, что стресс усугубляет недостаток ценных веществ в организме, провоцирует его развитие. Авитаминоз и дефицит минералов, в свою очередь, усугубляют стрессовое состояние.

Лекарство от стресса

Если приём витаминов показан не только для лечения, но и для профилактики нервных заболеваний, то при выраженном их проявлении, требуется коррекция лекарственными средствами, которых существует достаточно много. Они способны эффективно справляться не только с симптомами, но и формировать длительный устойчивый эффект после их отмены. При условии, что лекарства станут не единственным оружием против стресса.

Антидепрессивные, антитревожные средства

Гомеопатия:

Тенотен

Оказывает успокаивающее действие и помогает справляться с тревожными состояниями, не вызывая сонливости и привыкания. Не угнетает ЦНС и улучшает переносимость психоэмоциональных нагрузок. Обладает стресс-протекторным, ноотропным, антидепрессивным действием.
Кроме того, препарат показан при интоксикациях, гипоксии, после острого нарушения мозгового кровообращения. Оказывает нейропротекторное действие, ограничивает зону повреждения, нормализует процессы обучения и памяти в ЦНС. Тенотен показан при неврозах, в комплексной терапии психосоматических заболеваний. В условиях урбанизации человека и продиктованным темпом жизни, препарат помогает пережить нервные расстройства, связанные с повышенной нервной напряженностью, стабилизировать эмоциональный фон и справиться с раздражительностью, тревогой.

Похожий препарат: Тенотен детский

Лекарства:

Афобазол

Применяется у взрослых при тревожных расстройствах, неврастении. Эффективен при комплексном лечении соматических заболеваний неврастения, таких как ВСД, бронхиальная астма, синдром раздраженного кишечника, системная красная волчанка, ишемическая болезнь сердца и аритмия различного генеза, гипертоническая болезнь, дерматологические заболевания любого происхождения, онкологических и прочих заболеваниях. Показан при  нарушениях сна, предменструального синдрома. Афобазол может назначаться для устранения посталкогольного синдрома, при отказе от курения.

Успокоительные лекарственные средства

Растительного состава, комбинированные:

Ново-пассит

Ново-Пассит назначается для устранения тревоги и улучшения сна. Это седативное лекарственное средство на основе растительных компонентов. Также применяется для облегчения боли, улучшения состояния нервной системы и устранения симптомов патологий желудочно-кишечного тракта. Для развития противотревожного эффекта достаточно разового применения. Назначается пациентам старше двенадцати лет. Все действующие компоненты представлены натуральными веществами. Преимуществом препарата считается быстрое развитие терапевтического эффекта. По классификации относится к успокаивающим и противотревожным медикаментам. Терапевтическое действие обусловлено комплексом входящих в состав лекарственной формы растительных компонентов. Устранение беспокойства обусловлено действием гвайфенезина на центральную нервную систему пациента. Сухие экстракты оказывают седативное действие. Помогает устранять такие симптомы, как беспричинное беспокойство, страх, эмоциональное напряжение, раздражительность и бессонница.

Похожее средство: Ново-пассит в таблетках

Персен

Персен применяется как противотревожное и мягкое снотворное средство. Это препарат на основе растительных компонентов, который можно принимать в дневное время и перед сном. В составе препарата содержится сухой экстракт валерианы, сухой экстракт мяты перечной и мелиссы. Вещества, содержащиеся в мелиссе, благоприятно влияют на нервную и сердечно-сосудистую системы. устраняют или заметно снижают проявления синдрома хронической усталости.

Персен налаживает качество сна и помогает расслабиться. Показан при нервном возбуждении и высокой тревожности.Лекарство устраняет психоэмоциональное напряжение и нормализует сон. Возможно однократное применение и проведение короткого курса терапии. Назначается пациентам старше двенадцати лет.

Биологически активные добавки, растительного состава

Бальзам “Алтайский” антистресс

Алтайские бальзамы славятся своим качеством и эффективностью. Всё потому, что их производят непосредственно в зоне выращивания сырья. Более того, природа алтайского края — уникальна и чиста. Антистрессовый бальзам рекомендуется тем, кто ведет напряденный образ жизни: студенты, спортсмены, и тем, кто постоянно поддается вредному влиянию электромагнитного излучения и окружающей среды. Бальзам содержит травы, которые способствуют нормализации деятельности нервной системы: мята обладает успокаивающим действием, устраняет боль и напряжение, нормализует сон и понижает артериальное давление.

Пустырник активно используется для лечения заболеваний и расстройств нервной системы. Помогает справляться со стрессами, снимает спазмы сосудов головного мозга и регулирует сердцебиение. Натуральный и безопасный состав делают его доступным и эффективным средством для улучшения здоровья.

Похожие средства: Валериана, Вечернее, Пустырник Форте Эвалар, Стрессовит

Регуляторы метаболизма нервной системы

Магнелис Б6

Магний — важнейший минерал для прочной нервной системы. И его дефицит в организме приводит к развитию хронической усталости и стрессу. Такие симптомы, как повышенная раздражительность, эмоциональная неустойчивость или наоборот заторможенность, утомляемость, нарушение сна и работоспособности, могут быть сигналом дефицита магния.

Магний — обязательный участник синтеза всех веществ, влияющих на эмоциональное состояние. Недостаток этого вещества делает нервные клетки легко возбудимыми, но стадия релаксации при этом не наступает. Как следствие, человек становится легко подвержен стрессу, становится восприимчивым к окружающим его процессам и неадекватно реагирует на них. Приём магния помогает справится с нервным напряжением, преодолеть раздражительность и возбуждение.

Ещё больше похожих препаратов:

Витаминные биологически активные добавки:

Биологически активные добавки для вечернего приема и улучшения засыпания и сна:
Формула сна Эвалар
Чай Эвалар Био Успокаивающий вечерний чай

Как укрепить нервы

Кроме медикаментозной, коррекция и укрепление нервной системы должны осуществляться со стороны внутриличностной, духовной, психической. Ведь лекарства — это трость, которая поможет пережить стресс и привести нервную систему в порядок, но дальше нужно “учиться ходить” самостоятельно.

Мысли напрямую, как и эмоции, влияют на уровень стресса в жизни. Миру известны тысячи случаев, подтверждающих силу влияния мысли на жизнедеятельность человека. Как положительных, так и отрицательных. И в этом случае тоже существует цикличность состояний. Как только мы прилагаем усилия, затем совершаем конкретные действия по улучшению нашего психического состояния (занимаемся спортом, медитируем, меняем мышление и заботимся об организме, принимая недостающие витамины), наш гормональный фон стабилизируется, уровень стресса снижается, чувство радости и удовлетворения берет верх, и хочется делать ещё больше для своей жизни.

Тренировка эмоционального интеллекта

Эмоциональный интеллект — это умение человека идентифицировать, адекватно переживать свои эмоции.  Корректно воспринимать и адекватно понимать эмоции, намерения, мотивацию поступков и  желания других людей, наравне со своими. Но самое главное — это умение  управлять своими эмоциями и эмоциями других людей в  целях преодоления возникших жизненных ситуаций и решения текущих задач.

Наличие эмоционального интеллекта у человека является решающим фактором в формировании личности, качества и уровня жизни. В полном смысле этого слова, он определяет вектор нашей жизни. И его, как мышцу в теле, можно прокачать, усовершенствовать и обуздать.

Тренировка и развитие эмоционального интеллекта — это не просто контроль над эмоциями. Это не подавление эмоций. Это управленческий процесс. Вполне такой же конкретный, как управление крупным предприятием, ради его процветания и прибыли. И существуют вполне конкретные методы достижения успеха в этом деле.

Медитация

Техника отнюдь не мистическая и вполне доступная самому простому и обычному человеку, не обладающему сверхспособностями. Она заключается в том, чтобы суметь научиться находиться в состоянии “здесь и сейчас”. Если вы моете посуду, то не думайте ни о чем, кроме этой тарелки. Примерно в этом и заключается общая идея медитативной практики. Глубокое расслабление, внутренняя концентрация, глубокое и ровное дыхание и полный эмоциональный и мысленный порядок. Медитация способна значительно улучшить качество вашей жизни, дать силы, вдохновение, умиротворение. Множество практик и медитативных техник можно найти на просторах сети, благо сейчас они в широком доступе. Ежедневные практики и уже совсем скоро вы заметите существенные изменения в своей жизни.

Спорт

В каком-то смысле спорт — это та же медитация. Только усиленная. Безусловный плюс физических упражнений — повышение выработки эндорфинов (гормонов радости).

Но эти гормоны выделяются не при любой активности. Чтобы начали выделяться именно эндорфины и дофамины, нагрузка должна быть выше среднего. Вам должно быть немного тяжело, только тогда организм начнет вас «поощрять». Более того, в большей степени влиять на мозг и повышать мозговую активность и бороться со стрессом способны как раз упражнения на координацию, игровую тактику, танцы. Несколько раз в неделю способны сотворить чудеса не только с вашим телом, но и с вашей жизнью. Попробуйте.

Чтение

Многие скажут, что темп сегодняшней жизни настолько вытеснил простое чтение книг, что их полностью заменили интернет и социальные сети. Однако, чтение хороших книг крайне необходимо нам. Научитесь читать. Чтение способно не только быстро и эффективно сработать как антидепрессант, но и поспособствует развитию вашего эмоционального интеллекта, памяти, воображения. Что скажется на работе мозга только положительно, и уже через время, заставить мозг работать иначе, в антистрессовом режиме.Полюбите книги, потому что в них определенно вы найдете ответы на все вопросы.

Учёба и Хобби

Нет, это не учеба в школе или институте. Это самообразование. Именно постоянное совершенствование своих навыков и умений, умение перенимать продуктивный опыт у наставников, учителей и коучей, — это ключ к жизни в режиме антистресс. Дело в том, что освоение новых навыков закрепляет соответствующие психологические установки в вашем сознании, которые напрямую влияют на самооценку.

Новые знания и навыки отражаются в наших привычках, установках и планах, характере. В нашем ощущении себя в обществе. Они определяют наши цели и стремления. И если обычное среднестатистическое образование — это ключ к выживанию, то самообразование — это ключ к свободе. Учитесь всегда. Повышайте эрудицию, учитесь продуктивно выстраивать отношения с окружающими, тогда стресс и негативные эмоции — это будет не ваша история.

укрепление нервов и восстановление психики

Не зря говорят, что все болезни появляются от нервов. Именно поэтому важно уделить внимание укреплению своей нервной системы, которая помимо прочего сказывается на мочеполовой.

Содержание:

Особенности работы нервной системы

Психика и тело тесло связаны между собой. Любое изменение в одной системе приводит к изменениям в другой. Все это отражается на внутреннем состоянии. В неврологии есть отдельное направление – психосоматика, с помощью которого можно наладить определенную связь между психическими реакциями и их воздействием на физиологию человека.

Как только человек впадает в депрессию или испытывает стресс, сразу же происходит защитная реакция тела – напряжение мышц. Тело постоянно находится в напряжении, в то время как душа успокаивается. Если такие ситуации бывают очень редко, то организму ничего не вредит.

Но если это приобретает регулярный характер, то может появиться психосоматическое заболевание, которое тяжело выявить. Начинают активно проявляться телесные недуги, а психологические причины «глубоко» спрятаны. В результате, врачи могут тратить годы на устранение следствий, не зная точно главную их причину.

Все процессы внутри организма происходят бесперебойно и слаженно, контролируются центральной нервной системой. Но если есть хронический очаг возбуждения в мозгу, что вызвано отрицательными эмоциями, нервная система больше не выполняет главную функцию.

Когда организм остается без главнокомандующего, то постепенно происходят сбои, которые приводят к разваливанию единой системы. Работа каждого органа нарушается. В результате у человека появляются заболевания сердца, желудка и т. д. К тому же появляются прочие недуги: плохой аппетит, бессонница, апатия, раздражение, отсутствие интереса к происходящему и своей жизни. Помимо тела страдает психика. Появляется чувство тревоги, беспокойства. Из этого наблюдения понятно, почему нервы и психику нужно укреплять. Для этого есть огромное количество специальных методик, которые разделяются на 2 основные группы: для психики и тела.

Укрепление тела

Чтобы восстановить тело и психику, нужно следовать простым советам:

• положительно на теле отражаются физические нагрузки. Постоянное движение, спорт и прочая физическая активность положительно отражается на состоянии тела, а, следовательно, улучшается и нервная система;

• контролировать свой рацион питания. Организм должен ежедневно получать необходимое количество витаминов, минералов и прочих полезных веществ, которые содержатся в продуктах питания;

• отказ от вредных привычек. Несмотря на то, что многие привыкли начинать утро с кофе и сигареты, об этой привычке стоит забыть. А лучше и вовсе отказаться от всех вредных привычек, таких как алкоголь, сигареты, стимуляторы. Возбуждение, которое происходит из-за получения дозы никотина, быстро сменяется затормаживающей реакцией;

• сауна и баня. Такие способы помогают очистить тело и душу. Повышенные температуры и горячий пар в совокупности помогают справляться со множеством болезней, тело и нервы расслабляются;

• закаливаться. Вода положительно отражается на нервной системе. Если закаливаться, то можно хорошо укрепить иммунную систему. Это бодрит и укрепляет организм. Есть более экстремальный способ закаливаться – моржевание. Может показаться странным, но здоровью и спокойствию моржей можно только позавидовать. Если опускаться в ледяной прорубь, то организм будет очень благодарен;

• как можно больше пить воды. Многим известен метод 8 стаканов. Именно столько воды в день должен выпивать человек. Это хорошо очищает тело, выводя токсичные вещества;

• массаж. Отличный способ избавиться от многих недугов и снять напряжение. Тело понемногу утрачивает свою гибкость, суставы становятся менее подвижными. Хороший массаж ускорят кровообращение, запускает процессы обмена веществ.

Правильный рацион питания

Диетологами была разработана специальная диета для тех, кто хочет перестать нервничать и начать наслаждаться жизнью. Если в организме не хватает калия, кальция, магния, фосфора и железа, то нервная система и весь организм будут страдать. Особенно важно позаботиться о поступлении в организм необходимого количества магния.

• Нужно чаще есть гречневые, овсяные и пшеничные каши.

• Фосфор снимает напряжение с мышц, стабилизирует работу нервной системы. Микроэлемент присутствует в молоке, крупах и бобах.

• Кальций – регулирует работу мышц и нервов. Содержится в молочке, орехах капусте.

• Железо – способствует нормальной работе щитовидной железы, обеспечивает нормальный процесс обмена веществ. Присутствует в морепродуктах, речной рыбе, фруктах, зеленых овощах, хлебобулочных изделиях.

• Калий – нормализует бесперебойную работу нервов и мышц, является профилактикой стрессов и нервных срывов. Нехватку микроэлемента можно восполнить овощами, фруктами, нежирным мясом и рыбой, сухофруктами.

Вспомогательные препараты и витамины

Чтобы укрепить нервную систему и психику, следует принимать успокоительные и витамины. Нервы положительно реагируют на витамин В, поэтому он всегда должен присутствовать в организме в необходимом количестве. Лучше всего купить упаковку Пентовита. Она продается по приемлемой цене и содержит 50 таблеток, в составе которых присутствует витамин В. Он помогает уменьшить тревожность, напряжение, улучшает настроение и выводит из стрессового состояния.

Также в стрессах помогает витамин С и Е. Витамин А препятствует преждевременному старению нервных клеток, улучшает сон.

Успокоительные и обезболивающие препараты могут продаваться в виде таблеток, капель. Также это могут быть натуральные настойки на травах. Они предназначены для:

• предотвращения возможного взбудораженного состояния;

• нормализации сердцебиения;

• уменьшения реакции на раздражающие факторы.

10 советов как укрепить нервы и психику без таблеток народными средствами

Мы настолько привыкли доверять свое здоровье медикаментам, что сама мысль о возможности укрепить нервы и психику без таблеток кажется какой-то бунтарской. Это должно быть что-то, вызывающее непонимание у знакомых, как увлечься хиромантией или лечиться у бабки-гадалки. Все от того, что в голове среднестатистического обывателя плотно засели две стереотипные области: медицина и околомедицина.

Медицина – это хорошо: люди в белых халатах, каждый из которых минимум 6 лет провел в престижном вузе. Лаборатории, научные изыскания, сложная техника и главное – контроль. Врачу лучше поберечь твое здоровье, иначе у него будут проблемы с законом. То же самое можно сказать о производителях лекарств и аптекарях, которые эти лекарства продают. Да, врачи иногда ошибаются, но уж если это случается с такими спецами своего дела, то как часто должны ошибаться «врачеватели» из нетрадиционных? Все время?

Медикаменты – это костыли, к которым мы привыкли так сильно, что считаем их продолжением собственных ног. Но большую часть истории человечество умело обходиться без них.

Околомедицина – это уже сложнее. Много положительных примеров самолечения, как и лечения нетрадиционными средствами, ко многим из которых доказательная медицина относится весьма благосклонно. Но еще больше примеров пугающих, связанных с фанатизмом, заблуждениями и летальными исходами: гомеопатия, саентология – «вот это всё». И главный аргумент – доказанный эффект плацебо. Если убедить человека в том, что ему станет лучше, то это обязательно случится. Как же не расцвести на такой благодатной почве шарлатанству всех мастей и как здесь не потеряться?

Путь, который рекомендуем мы, довольно прост, в нем нет ничего шарлатанского и плацебо-ориентированного, все дело в подходе. Если вернуться к сравнению медикаментов с костылями, их польза очевидна лишь в том случае, когда у вас сломаны ноги. Если с ногами все в норме, костыли-медикаменты не нужны, более того, вы вполне можете без них поддерживать и сохранять норму. Медикаменты – это крайний случай, вам же нужно научиться не доводить себя до крайностей.

Как же укрепить нервы и психику без таблеток? Мы предлагаем записаться на актерские курсы! Творческое самовыражение, расслабляющие техники и правильное дыхание – вот залог крепких нервов. Преподаватели студии «Бенефис» рассказывают, какими методами борьбы со стрессом вы можете воспользоваться уже сегодня.

Рассредотачивайте внимание

Постоянное прокручивание в голове неприятных ситуаций, особенно тех, что еще не произошли, – настоящее испытание для психики. Вы никуда не денетесь от негатива в реальной жизни, от этого невозможно сбежать, но можно прожить ситуацию один раз вместо ста. Вот буддийская притча:

«Однажды два монаха, которым настрого запрещено было прикасаться к женщинам, встретили молодую девушку возле реки. Девушке нужно было перейти на другой берег, но течение было слишком сильно, и она обратилась к монахам за помощью. Один из монахов посадил ее на спину и перенес через реку, после чего девушка, поблагодарив, пошла своей дорогой. Весь оставшийся день второй монах не произносил ни слова, но под вечер не выдержал и сказал:

— Ты же знаешь, что нам запрещено прикасаться к женщинам! Почему ты нарушил запрет и перенес ее через реку?

Первый монах ответил:

— Я нес ее на спине всего 10 минут. Ты несешь ее весь остаток дня.»

Не концентрируйтесь на прошедшем, каким бы важным оно ни было, рассредотачивайте внимание. То, что происходит вокруг вас в настоящий момент, важнее того, что уже случилось.

Не сдерживайте эмоции

Сдерживаться нас учат с детства: нельзя кричать, бегать, громко смеяться или плакать. Все кругом только и делают, что «шикают» и укоризненно смотрят. Ребенок привыкает держать в себе желания, чувства, бороться с собой, постоянно ограничивать себя в самовыражении. Эта привычка переходит во взрослую жизнь, человек становится носителем сотни разных масок. Прятать истинное лицо кажется нормальным и правильным.

И все бы хорошо, но эмоции не исчезают от того, что их держат внутри. Сдерживание – путь, ведущий к психозу. Это не значит, что можно позволять себе все, что взбредет в голову, т. к. крайности всегда губительны, но потенциал возникающей эмоции обязательно должен быть реализован. Вопреки стереотипам, это можно делать вежливо, корректно, этично. Просто будьте честны, находите способы выражать то, что чувствуете, а не прятать себя настоящего за придуманным образом.

Укрепляйте самооценку

Меньше всего нервничают уверенные в себе люди, мы знаем об этом, например, по выражению «на воре шапка горит». Это значит, что чувствующий за собой вину будет сам себя выдавать поведением. Но комплексы – очень уж хитрый предмет, как выразился бы известный герой мультфильма. Они заставляют человека чувствовать вину даже там, где ее нет и никогда не было. Закомплексованному человеку кажется, что все вокруг его оценивают, что от него чего-то ждут, что есть планка соответствия, до которой он постоянно не дотягивает. Такой человек боится, что его презирают, что над ним смеются. Этот страх ничуть не меньше, чем страх вора перед разоблачением. Нервное напряжение – естественный спутник таких людей.

Укрепляйте физическое здоровье

Не обязательно быть спортсменом, каждый день посещать зал или пробегать марафон на одном дыхании. Физическая активность должна быть ровно такой, какая необходима вашему организму для здорового функционирования. Причем тут нервы? Нервная система – такая же совокупность органов, как и любая другая. Как и весь организм, она нуждается:

• в обновлении клеток;
• в насыщении кислородом и питательными веществами;
• в защите от воздействия вредных факторов, таких как токсины, вирусы, процессы старения и т. д.

Это значит, что на нее непосредственным образом влияют питание, кровообращение и состояние иммунной системы, которые взаимосвязаны еще и между собой.

Второй фактор – психологический. Никто не хочет быть толстым или слишком худым, всем действуют на нервы болезни, слабости, недостатки внешнего вида. Слабое здоровье способствует развитию комплексов, о которых мы писали выше. Психологическая установка «я – больной» как бы ставит человека ниже других и заставляет переживать разницу.

Медитируйте

Медитация – это не эзотерическая практика, в ней нет ничего волшебного или религиозного, относитесь к ней как к упражнению для укрепления нервов. Суть и сложность медитации заключается в «успокоении» деятельности ума. Если вы прислушаетесь к происходящему в вашей голове, то быстро поймете, что мысли создают в ней настоящий хаос. Мастера медитации сравнивают внимание с обезьяной, которая скачет с ветки на ветку, где ветка – это новый объект внимания. Медитируя, человек дрессирует эту «обезьяну» таким образом, чтобы она концентрировалась на чем-то одном или ни на чем вообще. Последний вариант – это своего рода зеркало: все, происходящее вокруг вас, отражается в сознании, но не взаимодействует с ним, не вызывает мыслей, не крадет внимание.

Добивайтесь своего

И снова речь идет о самооценке и комплексах. Верный способ заполучить нервное расстройство – постоянно испытывать неудовлетворенность собой и своей жизнью. Когда на вас срывают злобу, будь то начальник, старший брат или любимый человек, вы сразу ставите ему на вид реальную причину срыва: «Я понимаю, что тебя бросила девушка, и у тебя нет настроения, но причем тут Я?». Однако то, что очевидно у других, в своем характере заметить не так просто.

Держите этот факт в голове – чем меньше вы соответствуете собственным ожиданиям, тем сильнее нервничаете, тем больше расшатывается ваша нервная система.

Но ведь нельзя жить жизнью, в которой вас не бросают девушки, не увольняют с работы, не выписывают штрафы за парковку и прочее. Негатив достанет вас даже в стеклянном шаре, такова жизнь, нет никакого смысла с этим бороться. Важно быстро устранять последствия негативных событий.

• Бросила девушка? Не страдайте, ищите новые знакомства.
• Потеряли работу? Вперед на собеседования.
• Не добились запланированного? Просто начинайте заново.

Окружите себя позитивным общением

Один человек может вызывать у другого весь спектр эмоций: от любви до ненависти. При этом человек – не вывеска на столбе, которая всегда одинаково вас раздражает, он разный, и многое будет зависеть от того, какими эмоциями делитесь с ним вы сами. Не все рассматривают негатив в общении как проблему. Для многих это что-то вроде усталости от рабочего процесса – неизбежное зло. Но так ли оно неизбежно для вас? Что, если есть средства сократить стресс за счет отмены нежелательных контактов? Если так, то, сделав это, вы перестанете тратить драгоценную психическую энергию в пустоту, перестанете истощать себя.

Занимайтесь творчеством

Творческое хобби хорошо тем, что может соединить в себе все, написанное выше. Это и позитивное общение, и реализация целей (творческих, но это тоже цели), и способ выразить эмоции, и тренинг на фиксацию внимания. Все потому, что творчество – это маленькая модель жизни, в которой вы можете максимально себя отпустить без риска, что вас неправильно поймут, или что случится что-то плохое. Идеальное творческое хобби – театр, где каждый может укрепить нервную систему и психику народными средствами, без витаминов и лекарств.

Научитесь осознавать свое эмоциональное состояние

Внимательности к состоянию ума учит медитация, но это упражнение, которое вы делаете в домашних условиях. В жизненной ситуации, например, в диалоге с кем-то не очень дружелюбным, помедитировать у вас не получится, а эмоции точно будут бить через край. Чтобы не заработать себе нервный срыв, включите режим «наблюдения со стороны». То есть, помимо участия в беседе, старайтесь оценивать ее от третьего лица. Так вы будете понимать, когда вас несет, когда следует притормозить и т. д.

Чаще смейтесь и шутите

Юмор – лучший антидепрессант, он помогает улучшить настроение, восстанавливает позитивную атмосферу. Люди, способные на самоиронию, почти не страдают нервным напряжением, потому что смеются над собой от души, там, где другие скрежещут зубами. Юмор – это альтернатива чувству стыда, злобы на самого себя, досады и неудовлетворенности. Развить умение тонко шутить, в т. ч. и над самим собой, можно с помощью хорошей литературы и театра. Современные «юмористические» шоу имеют мало общего с настоящей иронией и сатирой, их задача – рассмешить массы. А чтобы оценить настоящее остроумие, нужен соответствующий уровень интеллекта.

Следовать всем этим советам Вы сможете на театральных курсах студии «Бенефис»! Наши занятия помогают раскрепоститься, перестать сдерживать свои эмоции и стыдиться их. Намного проще сделать это, воплощаясь в определённых персонажей. На уроках всегда царит дружественная атмосфера, мы поддерживаем друг друга, вместе развиваемся и боремся со своими страхами (например, со страхом публичных выступлений). Прокачать свое чувство юмора можно на специальных курсах стенд-апа.

Узнать подробнее о курсах

Как укрепить нервы и повысить стрессоустойчивость народными способами?

Пообщайтесь с кошкой, выпейте успокоительный чай… Фото mtdata.ru Я слышала, что депрессия может привести к значительному ухудшению здоровья и даже смерти. Как укрепить нервы и повысить стрессоустойчивость народными способами? 
Елена Г., Московская обл. 

Современные люди крайне редко ведут спокойную, размеренную жизнь. У каждого из нас достаточно проблем разного характера, которые могут не просто испортить настроение, а вызвать целую бурю негативных эмоций. Такое состояние может спровоцировать проблемы со сном, обострение хронических заболеваний, головную боль. 

Существует достаточно много народных рецептов и способов, выработанных еще нашими предками. Эти советы помогут привести в нормальное состояние нервную систему, особенно если их выполнять комплексно. Они подойдут тем, кто хочет знать, как успокоить нервы без таблеток.

• Прогуляйтесь. Хорошо, если есть возможность пройтись по парку или немноголюдной улице. Свежий воздух положительно влияет на организм и восстанавливает эмоциональное состояние.

• Совершите пробежку или быструю пешую прогулку. Физические нагрузки эффективно восстанавливают разбушевавшиеся нервы.

• Примите горячий душ или травяную ванну. Процедуры с использованием воды отлично успокаивают нервы, но самыми эффективными являются горячий душ и ванна с отваром успокаивающих трав. Если, принимая ванну, включить спокойную тихую музыку, то напряжение снимется достаточно быстро. Горячая ванна дает сильный расслабляющий эффект. Отвар трав можно заменить любимой ароматной пеной. 

• Сходите в салон на спа-процедуры. Вы разгневаны и ищете способ, как успокоить свои нервы? Полюбите себя и посетите салон, где специалисты помогут вам прийти в себя с помощью релакс-процедуры.

Фото mtdata.ru

• Сделайте упражнения по расслаблению мышц всего тела. Расслабление проводится посылкой сигналов на расслабление мышц, начиная с мышц пальцев ног и кончая мышцами языка. Упражнение выполняется лежа, как правило перед сном. Проводя последовательное расслабление мышц, вы не заметите, в какой момент крепко уснете. 

• Пройдитесь по дому босиком. Таким образом осуществляется воздействие на акупунктурные точки, расположенные на ступнях и отвечающие за определенные органы и системы. В зимнее время рекомендуем ходить по рассыпанным на полу зернам гороха или гречки. 

• Займитесь дыхательной гимнастикой. Чередуйте глубокий вдох через нос и выдох через рот. Сделайте упражнение десять раз, отдохните десять минут и повторите. Выполняя это упражнение, следует удобно устроиться в кресле или на диване, закрыть глаза и расслабить все мышцы. Гоните мысли прочь. Такую гимнастику советуем провести в постели перед сном.

• Пообщайтесь с домашними животными. Кошки – отличные психотерапевты, их мурлыканье и энергетика благотворно влияют на нервную систему человека. 

• Побудьте в одиночестве. Для некоторых людей действенным способом и ответом на вопрос, как успокоить нервы, является пребывание в тихой обстановке наедине с самим собой. При этом советуем прилечь, расслабиться, отключить телефон. Хорошо также наполнить комнату любимым ароматом с помощью аромасвечи или аромалампы.

• Займитесь хобби. Расшатавшиеся нервы можно успокоить любимым делом, которое приносит моральное удовлетворение. Кто-то любит шить или вязать, вышивать или что-то мастерить – любое хобби поможет прийти в состояние равновесия.

Травы
Хороший результат дают чаи и отвары лекарственных трав, однако применять их следует, если нет аллергической реакции. 

• Липовый чай с медом и лимоном эффективно помогает избавиться от раздражительности, депрессии и хронической усталости. 
• Валериана поможет привести в порядок расшатанные нервы, избавит от тревожности и бессонницы. Чтобы получить стойкий эффект, принимайте отвар корня валерианы не меньше месяца. 
• Мята и ромашка считаются легкими средствами, поэтому их можно давать даже детям. Они успокаивают, укрепляют нервную систему и положительно влияют на весь организм. 

Успокоительный чай
Смешайте 20 г листьев мяты, 25 г корней валерианы, 50 г цветков душицы, 50 г донника, 50 г боярышника. Две столовые ложки сбора залейте одним стаканом кипятка, дайте настояться десять минут, процедите и долейте кипятка до первоначального объема жидкости. Настой принимайте по 1/2 стакана перед едой.

Сбор от нервного возбуждения
Смешайте по одной столовой ложке измельченных шишек хмеля, травы зверобоя, корней валерианы, дягиля и пырея. Одну столовую ложку сбора залейте одним стаканом кипятка, накройте крышкой и оставьте до появления сверху тоненькой пленочки. Процедите и пейте по одному стакану теплого настоя при сильном нервном возбуждении. 

Настой хмеля, снимающий стресс
Залейте одну столовую ложку шишек хмеля одним стаканом кипятка, оставьте под крышкой на десять минут и процедите. Пейте по половине стакана настоя два раза в день до улучшения состояния.

Чай от бессонницы
Возьмите по одной столовой ложке цветков ромашки, листьев мелиссы, по половине столовой ложки травы зверобоя, шишек хмеля и хорошо перемешайте. Половину столовой ложки сбора залейте одним стаканом кипятка, дайте настояться пятнадцать минут и процедите. Выпейте чай за два часа до сна. 

Настой мелиссы
Мелисса издавна считалась не только отличным средством для спокойного сна, но и незаменимым лекарством против нервозности и раздражительности.

Три чайные ложки сухих измельченных листьев мелиссы залейте одним стаканом кипятка, оставьте на пять минут и процедите. Принимайте по одному-два стакана настоя в течение дня. Настой очень эффективен, когда бессонница сопровождается болью в желудке, вызванной стрессом. 

Фото mtdata.ru

Успокоительный чай перед дальней дорогой
Смешайте в одинаковых пропорциях измельченные корни валерианы, шишки хмеля, траву зверобоя и чабреца. Две столовые ложки смеси залейте в термосе двумя стаканами кипятка, дайте настояться около часа и процедите. Пейте чай по половине стакана перед поездкой и в дороге.

Отвар зверобоя
Четыре столовые ложки травы зверобоя залейте одним литром кипятка и кипятите в течение двух минут. Остудите и процедите. Принимайте по половине стакана отвара три раза в день перед едой. 

Зверобой отлично укрепляет нервную систему и избавляет от депрессии. Если отвар зверобоя принимать систематически, то человек становится более устойчивым к стрессовым ситуациям.

Валентин Дубин, ведущий научный сотрудник Института натуропатии, профессор

Здесь можно подписаться на газету Травинка

Как успокоить нервы: 7 быстрых способов :: Здоровье :: РБК Стиль

© Сhester Wade/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

30 августа 2021

РБК Стиль делится проверенными способами, которые помогут снять эмоциональное напряжение и успокоиться за считаные минуты

Стрессовые ситуации случаются с людьми практически ежедневно. Дефицит времени, трудности на работе, болезни близких — все это может вывести из равновесия. В такие моменты учащается сердцебиение, выбрасывается адреналин, напрягаются мышцы, сбивается дыхание. Однако возможности нервной системы не безграничны — ее защитные силы постепенно истощаются.

Длительный стресс может ослабить иммунитет, спровоцировать нервные срывы, расстроить психику. По мнению врачей, многие болезни возникают именно на нервной почве. Например, сахарный диабет и бронхиальная астма. Некоторые специалисты даже находят связь между стрессом и раком.

Оградить себя от нервных ситуаций практически невозможно. А вот научиться управлять своими эмоциями и снимать напряжение вполне реально. В этом хорошо помогают медитация, йога и правильное питание. Но как быть в тех случаях, когда нужно быстро взять себя в руки? Главная задача в таком состоянии — снизить уровень адреналина в крови. Рассказываем о самых эффективных методах, которые помогут успокоить нервную систему и вернуться в привычное состояние за короткое время.

1. Восстановите дыхание

Снизить уровень адреналина и снять напряжение поможет пятиминутное углубление дыхания. Самый известный метод — медленно посчитать до десяти или двадцати, контролируя свои вдохи и выдохи. Выпрямите спину и расправьте плечи. Дышите медленно, без рывков, концентрируясь на каждом вдохе. Старайтесь растягивать выдох и делать его длиннее, чем вдох. После каждого дыхательного цикла следует небольшая пауза на 3–5 секунд. Такое упражнение повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс. Если почувствовали неприятные ощущения или головокружение — возвращайтесь к привычному ритму дыхания.

© Natalia Figueredo/Unsplash

2. Создайте виртуальный образ

Выброс адреналина прекратится, если отвлечься от стрессовой ситуации и начать думать о чем-то постороннем. Этот способ полезно использовать, когда вас провоцируют на вспышку агрессии. Начните вспоминать таблицу умножения, любимое стихотворение, телефоны и дни рождения друзей. Еще лучше подключить воображение и визуализировать мысли, представив их в виде картинок, цветных и максимально детальных. Попробуйте мысленно нарисовать уютное кафе или морское побережье. Постарайтесь почувствовать, как вода мягко прикасается к вашему телу и уносит негативные эмоции. По возможности примите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Чтобы успокоиться, будет достаточно 4–5 минут.

3. Поплавайте или примите душ

Теплый душ с сильным напором воды не только расслабит мышцы и улучшит кровообращение, но и успокоит нервы. А полчаса в бассейне избавят от стресса после рабочего дня. Другой способ снять эмоциональное напряжение — включить любимую музыку и принять горячую ванну. Эффект усилится, если добавить в воду несколько капель успокаивающего эфирного масла ромашки, лаванды, мандарина или мелиссы. Если нет времени на продолжительные водные процедуры — намочите руки и проведите мокрыми ладонями по лицу, шее и плечам. Холодная вода хорошо тонизирует кожу и успокаивает нервные рецепторы. В качестве альтернативы можно использовать спрей из розовой воды, он поможет освежиться.

© Robson Hatsukami/Unsplash

4. Включите музыку и потанцуйте

Восстановить душевное равновесие способна любая двигательная активность. Например, получасовая пробежка на свежем воздухе или интенсивная тренировка в зале. Вместо физических упражнений можно потанцевать, сходить на прогулку, сыграть в бадминтон или заняться уборкой. Во время такой нагрузки мозг вырабатывает нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и снижают тревожность. Это ответная реакция организма на мышечный стресс. Ученые утверждают, что регулярные тренировки служат прекрасной профилактикой депрессии. А улучшение внешнего вида и физических показателей станет приятным бонусом.

5. Приготовьте чай с медом

Быстро восстановить нормальный сердечный ритм и расслабиться поможет стакан чистой воды. Пить нужно не спеша — короткими глотками, делая между ними небольшие перерывы. Кроме воды, справиться с тревогой и раздражением хорошо помогает горячий чай с десертом. Глотательные движения успокаивают нервы, а сладкое стимулирует выработку «гормонов счастья». При этом печенье и конфеты лучше заменить полезными лакомствами. Например, медом, сухофруктами или темным шоколадом. Последний хорошо выводит кортизол и катехоламины, вызывающие стресс. В напиток можно положить корень имбиря, веточку душицы, несколько листиков мяты или цветков жасмина — эти добавки известны своим успокаивающим действием.

6. Сделайте легкий самомассаж

Хороший массажист быстро ослабит нервное напряжение и устранит мышечные зажимы. Если времени на сеанс у профессионального мастера нет, расслабляющий массаж можно сделать самостоятельно. Большое количество нервных окончаний сосредоточено на голове. Тщательно вымойте руки, сядьте на стул и плавными круговыми движениями начните массировать виски. Постепенно переходите к волосистой части головы. Подушечки пальцев при этом должны свободно скользить по поверхности (по направлению роста волос) и не растягивать кожу. Правильно выполненный десятиминутный массаж улучшает кровообращение, снимает стресс и нормализует сон. Кроме того, он стимулирует рост волос и укрепляет волосяные луковицы.

7. Заведите личный дневник

Снять накопившийся стресс можно с помощью бумаги и ручки. Останьтесь наедине с собой, возьмите чистый лист и напишите о неприятном событии. Когда все будет готово, исписанную бумагу рекомендуется сжечь или порвать. Можно вести постоянный личный дневник — в красивом блокноте или ноутбуке. Так вы сможете переосмыслить ситуацию и быстрее избавиться от разрушительных эмоций. При этом чем больше будет написано на бумаге, тем меньше тревожных мыслей останется в вашей голове. Такой метод особенно полезен для тех, кто привык сдерживать свои эмоции и слова.

Кроме того, справиться с нервами хорошо помогают раскраски-антистресс или обычные детские раскраски. Это одна из самых популярных форм арт-терапии.   

Топ-5 способов укрепить нервную систему

Время Чтения: 4 мин.

Если каждая мелочь тебя раздражает, а глаз начинает дергаться в момент, когда ты садишься работать, пора узнать, как восстановить нервную систему.

Ученые доказали, что люди, работающие без отпуска и выходных, имеют существенные проблемы со здоровьем, низкую продуктивность, работоспособность, и в целом сниженный иммунитет.

Не важно, сколько ты работаешь, важно насколько качественно восстанавливаешься! Это залог крепкого здоровья. 

Человек без отдыха становится агрессивным, раздражительным, у него ухудшается сон и настроение и впереди маячит синдром хронической усталости и расстроенных нервов. Поэтому так важно найти способы расслабляться, восстанавливаться. Это поможет укрепить нервную систему и иммунитет.

к оглавлению ↑

Как укрепить нервную систему 

Американские ученые провели исследование в области труда и вывели новую формулу, согласно которой человеку для нормального самочувствия необходимо уходить в отпуск на неделю каждые два месяца.

Конечно, это в идеале, и не у всех получится такой режим труда и отдыха, но все-таки, забота о себе, нервной системе, психике и здоровье в наших руках. В каждом сезоне можно найти время для того, чтобы отдохнуть и укрепить нервы, повысить стрессоустойчивость и иммунитет.

к оглавлению ↑

5 лучших способов укрепить нервную систему

1. Питание. Чтобы укрепить ЦНС, оно должно быть полноценным и здоровым;
2. Прогулки и физическая активность на свежем воздухе;
3. Солнце;
4. Режим дня;
5. Водные процедуры.

Много лет назад был популярен слоган: «Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья!». Так вот это правда. Никакие таблетки и специальные упражнения не помогут, если вы не будете вести здоровый образ жизни и не использовать дары природы по максимуму. Летом водные процедуры обязательны. Купания в бассейне, реке, озере, море или другом водоеме, ну и в душе, конечно, помогают снимать нервное напряжение лучше любых других процедур, а контрастные перепады температуры прекрасно тонизируют и укрепляют сосуды, что является отличной профилактикой вегето-сосудистой дистонии. Весной, осенью и зимой можно посещать бассейн. На худой конец, ты всегда можешь принять ванну или контрастный душ, который помогает укреплять здоровье. 

К сожалению, когда мы пребываем в стрессовом состоянии, мы часто заедаем проблемы конфетами, шоколадом, булками и пирожными, тем самым нанося еще больший вред здоровью. Но у вас всегда есть отличная возможность привести свое тело в порядок и дать организму огромное количество полезных витаминов и минералов. Диетологи рекомендуют есть сезонные продукты. Весной и летом налегай на свежие фрукты и овощи, ягоды. Осенью и зимой добавь в свой рацион авокадо, листовую зелень, бананы и яблоки, которые есть на прилавках супермаркетов круглый год.

Для укрепления нервной системы и иммунитета очень полезны ягоды (клубника, смородина), зелень с темными листьями (шпинат, латук), фрукты (абрикосы, персики, сливы). Главное правило — летом есть побольше овощей и фруктов и пить больше воды (минимально 1,5-2 л. в день), чтобы сформировать запас витаминов на круглый год. 

Совет: чтобы наладить нервную систему, используй лекарственные растения. Обязательно добавляй в чай или готовь прохладительные напитки с использованием мяты, мелиссы, боярышника, лаванда, базилик. Они хорошо действуют на психику и ЦНС. Их можно засушить и наслаждаться чаем из травяных сборов круглый год.

Ничто так не способно нас зарядить и физически, и эмоционально, как активность на свежем воздухе.  Это аксиома, которую ты можешь проверить на себе уже сегодня.

Используй каждую возможность, любую свободную минуту, чтобы провести время на природе, в парке, на аллее, но придерживайся правил адаптативного карантина и избегай мест с большим скоплением людей. Это не только поможет сохранить здоровье, но и защитит нервы.

Чаще бывай везде, где есть солнце, небо, зелень, трава, цветы, птицы. Постарайся выбросить все мысли из головы и просто побыть в состоянии «здесь и сейчас», созерцая природу. Это поможет восстановить психику.

Совет: проводи на открытом воздухе хотя бы 15 минут в день, чтобы не было проблем со здоровьем.

Солнечный свет отлично регулирует работу нервной системы, а также заряжает нас витамином D. Ученые доказали, что при недостатке этого витамина может развиваться депрессия. Поэтому не принебрегай прогулками под солнечными лучами.

Чтобы насладиться полезными свойствами солнца, укрепить иммунитет и ЦНС, каждый день постарайся находиться под солнечными лучами не менее 10-15 минут. Лучше всего делать это утром или вечером, когда солнце не такое агрессивное.

Не переживай, если солнца не видно за облаками или в зимний период. Тучи пропускают солнечные лучи, поэтому, если ты проводишь достаточно времени на свежем воздухе в осенне-зимний период, недостатка витамина D быть не должно.

Ну и самое главное для крепких нервов и психики — это соблюдение режима труда и отдыха. Какие бы процедуры не проводились, если ты не высыпаешься, испытываешь большие умственные нагрузки и информационный прессинг от огромного количества входящей информации (СМИ, соцсети, почта и т.д.), ведешь нездоровый образ жизни, улучшить работу нервной системы, а тем более создать запас прочности на год, будет сложно.

Поэтому крайне важно наладить режим дня таким образом, чтобы он включал переключение видов деятельности, работу и отдых, умственную и физическую нагрузку, прогулки, питание и самое важное — своевременный сон.

Совет: попробуй начать вставать в 5 утра и делать зарядку, а еще лучше — выходи на утреннюю пробежку или прогулку. Ты заметишь, насколько это здорово просыпаться вместе с природой, услышишь утреннее пение птиц, повысишь заряд энергии и получишь позитивный настрой на весь день.

И помни: крепкая семья, верные друзья, отдых и положительные эмоции — самая надежная защита психики от нервного срыва и расстройства нервной системы! Поэтому используй свое время по максимуму, чтобы укрепить здоровье и дарить радость и тепло своим родным и близким!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

5 СФЕР

Данный материал создан редактором Онлайн-Платформы 5 СФЕР.

умных хаков для поддержания здоровья центральной нервной системы (ЦНС)

Сложная сеть сенсорных нервов, нервная система — одна из важнейших частей человеческого тела. Он отвечает за реакцию на внутренние и внешние раздражители посредством ряда физических действий, а также за выполнение многих жизненно важных функций организма.Обычно они включают в себя заботу о пищеварении, сердцебиение, реакцию на боль, регулирование дыхания, эмоций, температуру тела, поддержание осанки и даже укрепление тела, чтобы выдержать ежедневное давление и наслаждаться лучшим качеством жизни. .

Как правило, центральная нервная система способна выполнять такие важные функции с помощью нервов и клеток, которые передают сообщения от головного и спинного мозга к остальному телу и наоборот.Когда деятельность этих нервов и клеток нарушена, центральная нервная система перестает выполнять свои основные функции. Чтобы не страдать от каких-либо заболеваний и состояний ЦНС, важно применять разумные способы поддерживать его здоровье и форму.

Как сохранить здоровье центральной нервной системы

Шаг 1. Ежедневные физические упражнения

Выполнение упражнений на самом деле не означает, что вам нужно выйти и начать бегать. Это просто означает собрать кроссворд и заставить свой мозг работать в течение следующих 10 минут.Это активизирует вашу нервную систему и заставляет ее выполнять важные функции. Неврологи предполагают, что такие действия активируют нервные рецепторы, чтобы они реагировали даже на малейшие действия, и помогают в таких боевых условиях, как паралич, инсульт, потеря памяти и т. Д. Это дополнительно помогает в добавлении гибкости, устойчивости и обостряет память.

Шаг 2. Высыпайтесь как следует

Сон играет жизненно важную роль в улучшении вашего психического и физического здоровья и безопасности.Если вы не спите должным образом, то есть не спите как минимум восемь часов, у вас могут развиться некоторые хронические состояния, которые могут повлиять на ваше мышление, реакцию, обучение и общение с другими людьми. Сон помогает центральной нервной системе работать должным образом. Более того, регулярный график сна помогает учиться и запоминать информацию намного проще и удобнее. Нарушения сна могут подвергнуть вас риску развития диабета, сердечной недостаточности, высокого кровяного давления, холестерина и т. Д.

Шаг 3. Подвергните свое тело солнечному свету

Исследования показали, что солнце снижает риск возникновения целого ряда заболеваний.Это один из лучших способов укрепить здоровье центральной нервной системы. Ежедневного пребывания на солнечном свете в течение примерно 10 минут достаточно, чтобы укрепить нервную систему вашего тела и в то же время получить достаточное количество витамина D.

Шаг 4. Добавьте медитацию в свой распорядок дня

Медитация — отличный способ успокоить и успокоить нервы. Нервы отвечают за функционирование произвольных сознательных и непроизвольных реакций. Медитация помогает регулировать частоту сердечных сокращений, уровень артериального давления, частоту дыхания и успокаивает все остальные симпатические нервы.

Шаг 5: ходьба босиком

В современной жизни мы забыли самое полезное, что может помочь телу соединиться с Землей. Прогулка босиком — важнейший инстинкт человечества. Это может помочь нервной системе и улучшить ваше здоровье, а также физиологию. Ходьба босиком может еще больше улучшить ваш сон и укрепить вашу иммунную систему. Некоторые из других преимуществ:

• Уменьшает боль и воспаление
• Снижение риска сердечных заболеваний
• Нормализовать биологические ритмы
• Развивайте свои чувства
• Улучшает осанку
• Влияние на мозг
• Уменьшает тяжесть менструальных спазмов

Шаг 6: Пейте зеленый чай

Выпивать чашку зеленого чая хотя бы раз в день — отличный способ поддержать сердце вашей нервной системы.Зеленый чай, богатый аминокислотами, помогает снизить уровень серотонина. Кроме того, кофеин в зеленом чае помогает повысить концентрацию, мыслительные способности и концентрацию внимания. Это также отличный способ лечения бессонницы, диабета и болезни Паркинсона.

Шаг 7. Пища, которую вы едите, имеет значение

Соблюдение здоровой диеты не только помогает поддерживать надлежащий вес и сдерживать множество заболеваний, связанных с образом жизни, но и помогает контролировать центральную нервную систему. Известно, что такие продукты, как семена чиа, лосось, цветная капуста, сардины, ростки и масло канолы, улучшают нервную передачу.Добавление их в свой рацион — идеальный вариант. Также настоятельно рекомендуются шоколад, миндаль и коричневый рис. Некоторые другие продукты, которые играют ключевую роль в укреплении вашей нервной системы, — это фасоль, картофель, бананы, яйца и говяжья печень.

Дополнительные подсказки:

• Пейте много воды, так как обезвоживание вредно для нервной системы
• Тренируйте свое тело, чтобы поддерживать хорошую нервную деятельность и функционирование
• Чрезмерное употребление алкоголя и курение вредны для нервной системы
• Регулярно проверяйте артериальное давление
• Узнайте новые способы привлечь внимание
• Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество полезных жиров
• Держите свой вес под контролем и снижайте его, если вы страдаете ожирением
• Принимать прописанные лекарства
• Выполнение здоровых дыхательных упражнений также полезно для поддержания здоровья нервной системы.
• Защитите себя от травм
• Высыпайтесь каждый день
• Ешьте небольшими порциями через равные промежутки времени
• Употребляйте адаптогенные травы
• Уменьшить потребление напитков с высоким содержанием кофеина

Ваша нервная система требует и заслуживает такого же внимания, как и другие части человеческого тела. Соблюдая вышеупомянутый шаг, вы можете легко поддерживать здоровую нервную систему и даже избегать изобилия образа жизни, а также хронических заболеваний.

Проблемы нервной системы | PeaceHealth

Считаете ли вы, что у вас проблемы с нервной системой?

Нервная система управляет движением и равновесием, пятью чувствами (зрение, слух, вкус, обоняние и осязание), вашими мыслительными процессами и тем, насколько вы бодрствуете и осведомлены.Он включает головной и спинной мозг, а также все нервы тела.

Да

Проблема нервной системы

Сколько вам лет?

Менее 4 лет

Менее 4 лет

4 года и старше

4 года и старше

Вы мужчина или женщина?

Почему мы задаем этот вопрос?

• Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (например, яичникам, семенникам, простате, груди, пенису или влагалищу), которые у вас сейчас в районе, где у вас наблюдаются симптомы.
• Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
• Если у вас есть органы обоих полов, вам может потребоваться дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужской», а второй — как «женский»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.

Симптомы появились после травмы головы?

Да

Симптомы начались после травмы головы

Нет

Симптомы появились после травмы головы

У вас болели голова?

Вы обеспокоены изъятиями?

Вы полностью потеряли сознание (потеряли сознание)?

Если вы отвечаете за кого-то еще: этот человек сейчас без сознания?

(Если вы отвечаете на этот вопрос для себя, скажите нет.)

Вы вернулись к своему нормальному уровню бдительности?

После потери сознания нормально чувствовать себя немного смущенным, слабым или головокружительным, когда вы впервые просыпаетесь или приходите в себя. Но если что-то не так, эти симптомы должны пройти довольно быстро, и вскоре вы почувствуете себя таким же бодрым и бодрым, как обычно.

Да

Вернулся в норму после потери сознания

Нет

Вернулся в норму после потери сознания

Потеря сознания произошла в течение последних 24 часов?

Да

Потеря сознания за последние 24 часа

Нет

Потеря сознания за последние 24 часа

Произошло ли снижение того, насколько вы внимательны или осведомлены или насколько хорошо вы можете думать и реагировать?

Да

Пониженный уровень сознания

Нет

Пониженный уровень сознания

Является ли это частью медицинской проблемы, которая у вас уже есть или которую вы уже обсуждали с врачом?

Да

Пониженный уровень сознания типичный

Нет

Пониженный уровень сознания типичный

В чем проблема:

Быстро ухудшается (от минут до часов)?

Пониженный уровень сознания быстро ухудшается

Медленно ухудшается (в течение нескольких дней)?

Снижение сознания постепенно ухудшается

Остается примерно таким же (не лучше или хуже)?

Снижение сознания без изменений

Выздоравливает?

Пониженный уровень сознания улучшается

Вы вернулись к своему нормальному уровню бдительности?

Да

Вернулся к норме после снижения уровня сознания

Нет

Вернулся к норме после снижения уровня сознания

В чем проблема:

Становится хуже?

Снижение сознания ухудшается

Остаться прежним (не лучше или хуже)?

Снижение сознания без изменений

Выздоравливает?

Снижение сознания улучшается

Были ли у вас симптомы инсульта, которые теперь исчезли?

Преходящая ишемическая атака (ТИА) вызывает те же симптомы, что и инсульт, за исключением того, что они проходят в течение нескольких минут.ТИА — это предупреждающий знак того, что у вас скоро может случиться инсульт.

Возникли ли эти симптомы в течение последних 48 часов (2 дней)?

Да

Симптомы ТИА возникли в течение последних 48 часов

Нет

Симптомы ТИА возникли в течение последних 48 часов

Были ли эти проблемы:

Быстро ухудшается (от нескольких минут до часов)?

Проблемы нервной системы быстро ухудшаются

Медленно ухудшаются (от дней до недель)?

Проблемы нервной системы постепенно ухудшаются

Остаться примерно такими же (не лучше или хуже)?

Проблемы с нервной системой без изменений

Становится лучше?

Проблемы с нервной системой идут на поправку

Считаете ли вы, что лекарство может вызывать ваши симптомы?

Подумайте, появились ли симптомы после того, как вы начали принимать новое лекарство или более высокую дозу лекарства.

Да

Лекарство может вызывать симптомы

Нет

Лекарство может вызывать симптомы

Продолжались ли симптомы более 2 недель?

Да

Симптомы нервной системы более 2 недель

Нет

Симптомы нервной системы более 2 недель

Многие факторы могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на симптом, и какая помощь вам может понадобиться. К ним относятся:

• Ваш возраст .Младенцы и пожилые люди обычно заболевают быстрее.
• Ваше общее состояние здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
• Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства, такие как разжижители крови (антикоагулянты), лекарства, подавляющие иммунную систему, такие как стероиды или химиотерапия, лечебные травы или добавки, могут вызывать симптомы или усугублять их.
• Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма. Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
• Ваше здоровье и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, половой анамнез и путешествия.

Попробуйте домашнее лечение

Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.

• Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
• Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали). Вам может потребоваться помощь раньше.

Симптомы инсульта могут включать:

• Внезапное онемение, покалывание, слабость или паралич лица, руки или ноги, особенно только на одной стороне тела.
• Внезапные изменения зрения.
• Внезапное затруднение при разговоре.
• Внезапная путаница или проблемы с пониманием простых утверждений.
• Внезапные проблемы с ходьбой или равновесием.
• Внезапная сильная головная боль, отличная от головной боли в прошлом.

Проблемы с нервной системой могут вызывать различные симптомы практически в любом месте тела. Несколько примеров симптомов, которые могут быть вызваны проблемами с нервной системой , включают:

• Онемение или покалывание.
• Слабость или снижение способности двигать любой частью тела (не из-за боли).
• Тремор, тики или другие необычные движения, такие как изменение ходьбы (походки) или чмокание ртом.
• Проблемы с координацией, такие как частое падение, спотыкание или падение.
• Изменения зрения.
• Изменения слуха, вкуса или запаха.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызывать симптомы, связанные с нервной системой. Вот несколько примеров:

• Антипсихотические препараты.
• Обезболивающие.
• Лекарства, принимаемые от тошноты.
• Лекарства, применяемые для лечения болезни Паркинсона, синдрома беспокойных ног и других заболеваний нервной системы.

Обратитесь за медицинской помощью сейчас

Основываясь на ваших ответах, вам может потребоваться немедленная помощь . Без медицинской помощи проблема может усугубиться.

• Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
• Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев:
  • Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-нибудь отвезти вас.
  • Вы находитесь в районе, где интенсивное движение или другие проблемы могут замедлить вас.

Обратитесь за помощью сегодня

Основываясь на ваших ответах, вам может потребоваться помощь в ближайшее время . Проблема, вероятно, не исчезнет без медицинской помощи.

• Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
• Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
• Если симптомы ухудшаются, скорее обратитесь за помощью.

Позвоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другую службу экстренной помощи сейчас .

Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить. Или они могут быть обеспокоены стоимостью. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Назначить встречу

Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи.

• Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
• Если возможно, попробуйте лечение в домашних условиях, пока вы ждете приема.
• Если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы, позвоните своему врачу. Вам может потребоваться помощь раньше.

Судороги

Травмы головы, 4 года и старше

Головные боли

Травмы головы, 3 года и младше

10 лучших продуктов для мозга, улучшающих память и функции мозга | Энергетическая пища для мозга

Мы все знаем, что здоровое питание важно для нашего психического и физического благополучия.Но иногда нашему организму требуются определенные питательные вещества, чтобы быть более активным и здоровым. Мозг, являющийся частью нашего тела, также требует некоторых важных питательных веществ для правильного функционирования. Здесь мы предлагаем вам список продуктов, которые помогут вам улучшить работу вашего мозга и нервной системы, особенно серого вещества.
Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи богаты комплексом витаминов B, витамином C, витамином E и магнием, которые важны для правильного функционирования нашей нервной системы.Витамин B необходим в процессе синтеза и циркуляции нейромедиаторов, которые представляют собой химические вещества мозга, регулирующие сердцебиение, дыхание и пищеварение. Магний успокаивает нервы. Витамины E и C действуют как антивозрастные для нервной системы.
Рыба

Нервы защищены миелиновыми оболочками, которые содержат очень высокий уровень жирных кислот. Таким образом, люди с дефицитом жирных кислот могут страдать от повреждения нервов. Рыба содержит жирные кислоты Омега-3, которые помогают в заживлении нервов и нервной системы.

Темный шоколад

Не все шоколадные конфеты производятся одинаково. Фактически, 70% шоколадных конфет, доступных на рынке, подвергаются глубокой переработке и практически не имеют никаких преимуществ.

Темный шоколад полон флавонолов, которые обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Эти свойства помогают снизить кровяное давление и улучшить кровоток как к мозгу, так и к сердцу. Откажитесь от молочного и белого шоколада и выберите темный шоколад минимальной обработки, содержащий не менее 70 процентов какао.Это гарантирует, что вы получите его преимущества для мозга!

Брокколи

Брокколи богата витамином К, который, как известно, улучшает умственные способности и когнитивные навыки. Во многих исследованиях сообщалось, что, поскольку брокколи богата соединением, называемым глюкозинолатами, которое может замедлить распад нейромедиатора, ацетилхолина, который необходим центральной нервной системе для правильного выполнения своей функции, поддерживает мозг и память в остром состоянии. Низкий уровень ацетилхолина связан с болезнью Альцгеймера.

Яйца

Исследование, проведенное в Бостонском университете, отслеживало 1400 здоровых взрослых в течение 10 лет, которые потребляли яйца ежедневно, и результаты показали, что регулярное потребление яиц приводит к лучшим результатам в некоторых тестах памяти.

Яйца богаты холином и витамином B. Когда вы потребляете яйца, содержащийся в них холин используется мозгом для производства ацетилхолина, нейромедиатора, который важен для памяти и связи между клетками мозга.

Лосось

Как мы уже упоминали, жирные кислоты омега-3 играют важную роль в когнитивном функционировании.Согласно New York Times, Journal Neurology, низкий уровень жирных кислот омега-3 связан с меньшим объемом мозга и плохой умственной работоспособностью.

Лосось — богатый источник омега-3, который укрепляет умственные способности. Согласно исследованию, проведенному в Университете Питтсбурга, взрослые в возрасте до 25 лет, увеличившие потребление омега-3 в течение шести месяцев, улучшили свои результаты тестов, измеряя рабочую память.

Авокадо

Авокадо, богатый витамином К и фолиевой кислотой, предотвращает образование тромбов в головном мозге и, таким образом, защищает вас от инсульта.Кроме того, авокадо также помогает улучшить память и концентрацию внимания. Самое лучшее в авокадо — это то, что в них самое высокое содержание белка и самое низкое содержание сахара по сравнению с любыми другими фруктами.

Миндаль

Миндаль, как и лосось, имеет высокий уровень полезных для мозга жирных кислот омега-3 и много витамина Е, защищающего мозг.

Тыквенные семечки

Тыквенные семечки — отличный источник магния, меди, железа и цинка.Помимо всего этого, тыквенные семечки содержат мощные антиоксиданты, которые защищают тело и мозг от повреждения свободными радикалами.

Магний необходим для обучения и памяти, а низкий уровень магния связан со многими неврологическими заболеваниями, включая мигрень, депрессию и эпилепсию. Ваш мозг использует медь, чтобы контролировать нервные сигналы. А когда уровень меди не в норме, повышается риск неврологических расстройств, таких как болезнь Альцгеймера. Цинк имеет решающее значение для передачи нервных сигналов, и его дефицит связан со многими неврологическими состояниями, включая болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и депрессию.

Гайки

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что орехи могут улучшить когнитивные навыки и даже помочь предотвратить неврологические расстройства. Кроме того, другое исследование показало, что женщины, которые регулярно ели орехи в течение нескольких лет, обладали более острой памятью по сравнению с теми, кто вообще не ел орехи. В орехах есть несколько питательных веществ, таких как полезные жиры, антиоксиданты и витамин Е, и все они полезны для здоровья мозга. Витамин Е защищает клеточные мембраны от повреждения свободными радикалами, что помогает замедлить умственное снижение.

Хотя все орехи полезны для мозга, грецкие орехи считаются лучшим выбором, поскольку они также содержат омега-3 жирные кислоты.

Укрепите нервы с помощью осознанной практики

Прежде чем я углублюсь в увлекательные данные исследования, опубликованного в Journal of Neuroscience — кортикальный, кортикоспинальный и ретикулоспинальный вклад в силовые тренировки, — я отмечу, что это исследование проводилось с макаками, а не люди. Но, как я расскажу позже, нервная система макак очень похожа на нервную систему человека, так что это несложно.

Это было также небольшое исследование, в котором участвовали только две обезьяны, обе самки. Но поскольку исследователи изучали фундаментальные особенности моторного контроля, они не ожидают каких-либо различий у мужчин.

Из-за особенностей нашей нервной системы, если мы практикуем осознанно, мы можем быстро и эффективно реагировать на тренировки с отягощениями.

Итак, сняв эти предостережения, давайте посмотрим на результаты. Это исследование указывает на доказательства того, что из-за особенностей нашей нервной системы, если мы практикуем сознательно, мы можем быстро и эффективно реагировать на тренировки с отягощениями.И это правда, даже если мы не видим значительного роста мышц, как только начинаем ходить в спортзал.

Нервы крепче, не больше

Спортивным ученым уже давно известно, что раннее увеличение силы предполагает как создание новых связей, так и изменение существующих связей между нашим мозгом и нашими мышцами. (Мы называем это «нервно-мышечными связями».) Этот процесс включает связки нейронов и нервных волокон, которые более эффективно и действенно передают команды от моторной коры головного мозга через спинной мозг к мышцам.По мере того, как эти моторные команды коры головного мозга становятся сильнее и быстрее, мышцы, получающие команды, обычно отвечают тем же, что дает нам функционально более сильную реакцию.

Чтобы проиллюстрировать это, давайте посмотрим на обучение подтягиванию. Когда вы впервые изучаете подобное движение, мы обычно сосредотачиваемся на том, что называется принципом специфичности. Проще говоря, мы хотим увеличить количество подтягиваний, которые вы делаете на регулярной основе. Это потому, что каждый раз, когда вы подтягиваете свое тело и поднимаете подбородок над перекладиной, ваша нервно-мышечная система улучшается в создании взаимодействия между моторной корой, мышцами и нервами, оптимизируя их, чтобы они стали более эффективными при выполнении движения, известного как тяга. -вверх.

Каждый раз, когда вы подтягиваетесь и поднимаете подбородок над перекладиной, ваша нервно-мышечная система становится лучше в создании взаимодействия между моторной корой, мышцами и нервами.

Это наиболее очевидно, когда вы учитесь делать первое подтягивание. Разница между тремя и четырьмя подтягиваниями в основном нервно-мышечная, тогда как разница между четырьмя и двадцатью подтягиваниями в основном заключается в силе.

Хотя исследователи были свидетелями этого много раз, фактическая механика этих изменений остается неясной.Это одна из причин, почему именно эта группа исследователей хирургическим путем имплантировала передатчики и электроды макакам.

Будьте уверены — исследователи полностью соблюдали все правила гуманного обращения с животными.

Имплантированные электроды выполняли особую работу. Они стимулировали различные наборы нервов обезьян, в то время как исследователи отслеживали их изменения, когда обезьяны выполняли свои (предположительно восхитительные) силовые тренировки.

Для их режима тренировок с отягощениями исследователи побуждали обезьян заниматься физическими упражнениями, подкупая их угощениями.(Звучит как знакомый сценарий! Мы, люди, часто делаем то же самое, но не во имя науки. Но я отвлекся.)

Используя систему поощрений за лакомство, исследователи измерили, какие нервы активизировались сильнее всего, когда макаки дергали за рычаг с отягощением одной рукой. Измерения проводились до, во время и после тренировки.

Я считаю важным отметить, что у макак, как и у других приматов (включая людей), есть два основных нервных пучка, которые передают сообщения от моторной коры головного мозга.

1. Считается, что ретикулоспинальный тракт управляет широкой моторикой, движением и осанкой.

2. Кортикоспинальный тракт в основном участвует в силе мышц, контролируя движения конечностей и туловища.

Исследование продолжалось почти три месяца. Как вы, возможно, помните из более старой статьи Get-Fit Guy, это больше, чем необходимо, чтобы увидеть прирост мышц. В течение этого времени макаки тренировались пять раз в неделю со все возрастающим сопротивлением, пока не смогли завершить тренировку на обезьянах, эквивалентную «50 подтягиваний на одной руке на одной руке», — говорит Изабель Гловер, нейробиолог из Движения. Лаборатория Университета Ньюкасла.Значит, эти макаки не дурачились!

Во время этой чрезвычайно впечатляющей тренировки данные электродов показали, что ретикулоспинальный тракт передает более сильные и эффективные команды мышцам — неожиданный результат. Исследователи ожидали увидеть более сильные сигналы в кортикоспинальном тракте, те, которые обычно связаны с мышечной силой.

«Сила — это не только мышечная масса», — сказала Изабель Гловер The New York Times. «Вы становитесь сильнее, потому что нервное воздействие на ваши мышцы увеличивается.”

Это удивительное открытие кое-что доказало исследователям. «Сила — это не только мышечная масса», — сказала Изабель Гловер The New York Times. «Вы становитесь сильнее, потому что нервное воздействие на ваши мышцы увеличивается».

«Первоначальные достижения связаны с укреплением ретикулоспинального тракта», — добавил Бейкер. «Только позже мышцы действительно начинают расти».

Что это значит для человека?

Получение лучшего понимания того, как нервная система работает в сочетании с силой и контролем мышц, может иметь медицинские применения.Если врачи смогут понять более тонкие аспекты того, как нервная система изменяется во время упражнений, они могли бы использовать эту информацию, чтобы помочь жертвам инсульта, хроническим больным и пожилым людям. Но я думаю, что здесь есть урок о том, как мы подходим к ежедневным тренировкам.

Мы склонны думать, что для того, чтобы освоить новый вид спорта, атлетические упражнения или необычные упражнения в тренажерном зале, нам просто нужно тренироваться, тренироваться, тренироваться. Но, учитывая то, что открывают подобные исследования нервной системы, я думаю, что нам нужно сосредоточиться не только на повторении.Нам нужно осознанно относиться к своей практике.

Автор книги Atomic Habits Джеймс Клир писал:

Осознанная практика относится к особому типу практики, которая носит целенаправленный и систематический характер. В то время как регулярная практика может включать бездумные повторения, осознанная практика требует сосредоточенного внимания и проводится с конкретной целью повышения производительности.

Игрок в гольф Бен Хоган часто упоминается как создатель чего-то, что называется «изобретательской практикой».Он разбил игру на ее наиболее фундаментальные аспекты, а затем предпринял целенаправленное стремление научиться овладевать каждым из этих аспектов. Этот процесс включал в себя не только отделение его удара в гольф от его завершения, но и разбивку каждого аспекта самого удара.

В статье под названием «Выкопаем это из грязи: Бен Хоган», «Осознанная практика и секрет: ответ на комментарии» утверждается, что успех Хогана частично объясняется «его способностью практиковаться в более глубоком когнитивном состоянии, чем его сверстники», что я полагаю, прямо подключился к его ретикулоспинальному тракту.

Нетрудно представить: если вы не торопитесь, сосредоточьтесь на выполняемой работе и сосредоточитесь исключительно на выполнении одного, двух или трех подтягиваний несколько раз в день, вы поправитесь быстрее.

Вернемся к моему примеру с подтягиванием. Нетрудно представить: если вы не торопитесь, сосредоточитесь на выполняемой работе и сосредоточитесь исключительно на выполнении одного, двух или трех подтягиваний несколько раз в день, вы поправитесь быстрее. И если вы наугад делаете как можно больше подтягиваний, думая об обеде, слушая подкаст и мало обращая внимания на свою форму…. ну, в конце концов, вы можете достичь этого, но это займет больше времени, больше боли, и ваши подтягивания, скорее всего, никогда не будут выглядеть изящно.

Это ваша нервная система в действии. Речь идет не о мускулах посредством движения с использованием чистой грубой силы; это методичное и тщательное общение между моторной корой, нервной системой и мышцами.

Если вы пропустите целенаправленную тренировку, вы не только испортите нервную систему, но и рискуете развить мышцы, не подходящие для работы.Вместо того, чтобы позволять мозгу подключаться к мышцам, которые играют ключевую роль в выполнении хорошего подтягивания, вы заставляете свое тело задействовать мышцы, с которыми оно может лучше связываться, но не предназначалось для того, чтобы вносить основной вклад в это конкретное движение. И вот здесь начинаются травмы и дисбалансы.

Итак, если вы хотите улучшить определенное упражнение или движение наиболее эффективным способом, убедитесь, что вы уделяете нервной системе время и внимание, необходимые для ее работы, прежде чем вы начнете полагаться на свои выпуклые мышцы.Поверьте, вы получите мышцы достаточно скоро и во всех нужных местах.

Укрепите вашу центральную нервную систему

Сара Батлер

Без центральной нервной системы вы не были бы тем, кем являетесь сегодня! Ваш мозг и спинной мозг буквально находятся в центре всего, что вы делаете, как сознательно, так и бессознательно. Это огромная работа, и ваша задача — убедиться, что ваша центральная нервная система настолько сильна, насколько вы можете ей помочь.Вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваша центральная нервная система была сильной и работала на полную мощность!

Что он делает

Центральная нервная система отвечает за каждую функцию вашего тела. Ваш голод, жажда, дыхание, сердцебиение и осанка — это лишь некоторые из вещей, которыми управляет суперкомпьютер вашего тела. Даже ваши эмоции находятся под влиянием центральной нервной системы, которая должна вдохновлять вас заботиться о ней, чтобы вы были здоровы и счастливы.

Посмотри на своего мануального терапевта

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваша центральная нервная система функционировала наилучшим образом, — это регулярно посещать мануального терапевта. Когда ваш позвоночник выровнен, это обеспечивает оптимальное функционирование, а ваша центральная нервная система может отправлять и получать сигналы из любой части вашего тела без помех.

Правильно питаться

Правильное питание действительно важно для здоровых клеток, а здоровые клетки означают здоровую центральную нервную систему.Магний очень важен для здоровья вашего мозга и помогает обуздать беспокойство, бессонницу и даже проблемы со сном, когда вы получаете его в достаточном количестве. Вы можете найти магний в:

• Бананы
• Горох
• Чечевица
• Шпинат
• Миндаль
• Грецкие орехи
• Тыква
• Семена
• Коричневый рис

Витамины группы B, такие как витамин B12, также очень важны для полноценного функционирования центральной нервной системы.B12 содержится в продуктах животного происхождения, поэтому, если вы вегетарианец или веган, вам нужно обязательно принимать добавки, чтобы получать достаточно. Без него вы можете обнаружить, что у вас проблемы с ясным мышлением, обменом идеями и даже со сном по ночам.

Прогулка на солнышке

Ваше тело нуждается в солнце для выработки витамина D. Если вы можете находиться на солнце хотя бы 10–15 минут каждый день, ваше тело может вырабатывать витамин D, необходимый для поддержания здоровья центральной нервной системы.

Ваш мануальный терапевт может помочь вам посоветовать больше способов, с помощью которых вы можете поддерживать свою центральную нервную систему в силе, просто спросите, когда в следующий раз приедете в The Joint!

Чтобы узнать больше о своем здоровье и благополучии, обратитесь к местному мануальному терапевту в The Joint Chiropractic.

Сюжетная ссылка

Как сохранить здоровье нервной системы?

Опубликовано 7 января 2018 г.

Большинство из нас просто считают само собой разумеющимся, что наша нервная система работает должным образом.Однако, если наша нервная система не работает с максимальной производительностью, значит, мы не в лучшей форме. Раздражительность, снижение остроты зрения, утомляемость и боль — это лишь несколько симптомов, которые можно испытать. Если вам интересно, как сохранить здоровье своей нервной системы, вы можете предпринять следующие действия:

1. Следите за своим режимом питания и убедитесь, что вы едите нерегулярно, чтобы не истощать глюкозу, которую ваши нейроны используют для получения энергии

2. Придерживайтесь сбалансированной диеты, которая включает в себя хороший уровень витаминов B-12 и D, а также полезные жиры.Знаете ли вы, что ваш мозг потребляет около двадцати процентов нашей ежедневной энергии? Это означает, что наш выбор продуктов питания оказывает сильное влияние на работу нашего мозга. Определенные продукты, такие как листовая зелень, крестоцветные овощи, авокадо и ягоды, связаны со здоровьем мозга. Определенные продукты могут помочь успокоить и исцелить нервную систему. К ним относятся рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, зеленые листовые овощи и морские овощи.

3. Избегайте курения и чрезмерного употребления алкоголя.

4. Поставьте перед собой цель — спать по 7-8 часов каждую ночь и поддерживать твердый график сна. Сон помогает укрепить цепи нервной системы, что может помочь с памятью. Именно во время сна наше тело и разум восстанавливаются, поэтому крайне важно, чтобы вы получали достаточное количество за ночь, если хотите оставаться в тонусе.

5. Стимулируйте свой мозг такими занятиями, как письмо от руки или игра в интеллектуальные игры, например шахматы или судоко.

6. Тренировка. Принимайте участие в упражнениях, которые подходят вашему телу; стремитесь заниматься физическими упражнениями не реже трех раз в неделю. Исследование, проведенное в Техасском университете в Далласе, показало, что тренировки как часть режима упражнений помогают пожилым людям улучшить память и здоровье мозга. Исследование показало, что у тех, кто занимается спортом, увеличивается приток крови к гиппокампу, области мозга, наиболее непосредственно пораженной болезнью Альцгеймера. Если вам не нравится ходить в спортзал, найдите творческий подход или партнера, который может мотивировать вас регулярно заниматься спортом.

7. Поддерживайте здоровый вес. Ожирение связано с дегенеративным артритом, диабетом и диабетической невропатией.

8. Избегайте воздействия токсичных химикатов, хронического стресса и действий, связанных с повторяющимися движениями. Нервная система управляет реакцией на стресс, которая при переутомлении может в конечном итоге привести к заболеваниям, от высокого кровяного давления до диабета.

9. Регулярно корректируйте позвоночник у мануального терапевта.Ваша нервная система заслуживает такого же внимания, как и другие более очевидные системы организма. Приобретая здоровые привычки сейчас, вы можете помочь лечить или предотвратить будущие случаи повреждения или ухудшения состояния нервов. Хиропрактика помогает поддерживать нервную систему в рабочем состоянии. Когда ваш позвоночник не выровнен должным образом, сообщения, передаваемые по позвоночнику, прерываются и доставляются медленнее. Это приводит к отсутствию оптимального здоровья.

Сотни наших пациентов пользуются преимуществами регулярного ухода за хиропрактиками.Почему бы и нет? Обращение в наш офис и запись на консультацию — это первый шаг к тому, чтобы сделать здоровье и хорошее самочувствие приоритетом.

https://goo.gl/KDBGjc

https://goo.gl/TPverh

https://goo.gl/SpnHJB

https://goo.gl/V9Xy6B

Упражнения для ног имеют решающее значение для здоровья мозга и нервной системы — наука и исследования

Исследование позволяет по-новому взглянуть на то, почему пациенты с неврологическими заболеваниями быстро сокращаются при ограничении движений.Изображение: Shutterstock

В новом подходе к трюизму упражнений «используй или потеряй» исследователи показывают, что неврологическое здоровье — это интерактивная связь с нашими мышцами и нашим миром

— Рэйчел Бишоп, научный писатель Frontiers

Новаторские исследования показывают, что неврологическое здоровье зависит как от сигналов, посылаемых большими мышцами ног в мозг, так и от указаний мозга к мышцам. Опубликованное в Frontiers in Neuroscience , исследование коренным образом меняет медицину мозга и нервной системы, давая врачам новые подсказки относительно того, почему пациенты с заболеванием двигательных нейронов, рассеянным склерозом, спинальной мышечной атрофией и другими неврологическими заболеваниями часто быстро ухудшаются, когда их движения становятся ограниченными.

«Наше исследование поддерживает идею о том, что люди, которые не могут выполнять упражнения с нагрузкой — например, прикованные к постели пациенты или даже космонавты в длительных путешествиях — не только теряют мышечную массу, но и химический состав их тела изменяется на клеточном уровне. — это отрицательно сказывается даже на их нервной системе », — говорит д-р Рафаэлла Адами из Университета дельи Студи ди Милано, Италия.

Исследование включало запрет мышам использовать задние лапы, но не передние, в течение 28 дней.Мыши продолжали нормально есть и ухаживать, не испытывая стресса. В конце испытания исследователи изучили область мозга, называемую субвентрикулярной зоной, которая у многих млекопитающих играет роль в поддержании здоровья нервных клеток. Это также область, где нервные стволовые клетки производят новые нейроны.

Ограничение физической активности уменьшило количество нервных стволовых клеток на 70 процентов по сравнению с контрольной группой мышей, которым было разрешено бродить. Более того, как нейроны, так и олигодендроциты — специализированные клетки, которые поддерживают и изолируют нервные клетки, — не созрели полностью, когда физическая нагрузка была значительно снижена.

Исследование показывает, что использование ног, особенно при выполнении упражнений с отягощением, посылает в мозг сигналы, которые жизненно важны для производства здоровых нервных клеток, необходимых для мозга и нервной системы. Сокращение физических нагрузок затрудняет выработку телом новых нервных клеток — некоторых из тех строительных блоков, которые позволяют нам справляться со стрессом и адаптироваться к вызовам в нашей жизни.

«Это не случайно, что мы должны быть активными: ходить, бегать, приседать, чтобы сидеть, и задействовать мышцы ног, чтобы поднимать предметы», — говорит Адами.«Неврологическое здоровье — это не улица с односторонним движением, когда мозг говорит мышцам« подниматься »,« ходить »и так далее».

---

Связано: Упражнения в молодом возрасте имеют долгосрочные преимущества

---

Исследователи получили больше информации, анализируя отдельные клетки. Они обнаружили, что ограничение упражнений снижает количество кислорода в организме, что создает анаэробную среду и изменяет обмен веществ. Сокращение физических нагрузок также влияет на два гена, один из которых, CDK5Rap1, очень важен для здоровья митохондрий — электростанции клеток, высвобождающей энергию, которую организм может затем использовать.Это представляет собой еще одну петлю обратной связи.

Эти результаты проливают свет на несколько важных проблем со здоровьем, начиная от опасений по поводу сердечно-сосудистых воздействий в результате малоподвижного образа жизни до понимания разрушительных заболеваний, таких как спинальная мышечная атрофия (СМА), рассеянный склероз и болезни двигательных нейронов, среди прочих. .

«Я интересовался неврологическими заболеваниями с 2004 года», — говорит соавтор доктор Даниэле Боттаи, также из Миланского университета. «Я задал себе вопрос: является ли исход этих заболеваний исключительно из-за поражений, которые образуются на спинном мозге в случае повреждения спинного мозга и генетической мутации в случае СМА, или же низкая способность к движению имеет решающее значение. фактор, обостряющий болезнь? »

Это исследование демонстрирует решающую роль движения и имеет ряд потенциальных последствий.Например, во время миссий по отправке космонавтов в космос на месяцы или даже годы следует помнить, что сила тяжести и упражнения с нагрузкой играют важную роль в поддержании здоровья человека, говорят исследователи.