Онемение и «мурашки» в руках и ногах: причины парестезии и диагностика

Онемение рук и ног — это неприятное ощущение, знакомое каждому. Часто неприятными «бонусами» к нему идут еще покалывание в конечностях и бегущие «мурашки».

Зачастую подобные ощущения в конечностях мы испытываем, если «отсидели» ногу или отдавили руку. Тогда в этом нет ничего страшного, ведь онемение быстро проходит.

А что если парестезия (именно таким медицинским термином обозначают онемение рук и ног вместе с «мурашками») затянулась? Какие причины могут спровоцировать ее появление? Как диагностировать истинные причины? Об этом читайте ниже.

Онемение рук и ног — какие причины приводят к нему?

Как написано выше, в норме парестезия возникает из-за пребывания части тела в сдавленном положении в течение определенного времени. После того, как в конечности возобновляется нормальный кровоток, это сопровождается ощущениями покалывания, тех самых «мурашек», иногда даже легкого жжения.

Это нормально.

А вот если онемение рук и ног начинает часто происходить без видимых причин, стоит насторожиться и пройти диагностику.

Самые распространенные причины патологической парестезии:

• Механические повреждения нервов.
• Инфекционные или метаболические заболевания, поражающие нервные окончания.
• Новообразования.
• Авитаминоз.

Патологическое онемение рук и ног — не что иное, как реакция организма на постоянное раздражение или повреждение нервных окончаний. Возможна также парестезия как ответная реакция на поражение головного или спинного мозга.

В зависимости от местонахождения очагов поражения в организме причины онемения рук и ног могут отличаться.

Причины онемения рук:

• Остеохондроз, травмы и новообразования позвонков в шейном отделе. Тогда потеря чувствительности в руках комбинируется с болью в мышцах и невозможностью сжать руки.
• Проблемы с мышцами шеи (воспаление или просто перенапряжение).
  Могут не только болеть шея и отниматься руки, но и даже повышаться температура.
• Нарушения кровообращения в сосудах, питающих головной мозг. Тогда онемение рук может быть первым симптомом инсульта. Поэтому если вслед за парестезией у человека наступает паралич и нарушения речи, не медлите! Вызывайте скорую помощь, ведь счет идет на минуты!
• Рассеянный склероз (обязательно будет сопровождаться множеством других симптомов).
• Нехватка кальция в организме. В этом случае будут наблюдаться еще мышечные судороги.
• Поражения нервных окончаний следствие разных причин (инфекции, сахарный диабет, алкоголизм).

Причины онемения ног:

• Любое хирургическое вмешательство в спинной мозг (пункция или операция). Кроме онемения, пациент почувствует еще слабость и боль в мышцах.
• Дегенеративные заболевания позвоночника, травмы и новообразования в области спинного мозга (особенно на уровне поясницы). Все признаки — те же, что и при оперативном вмешательстве.
• Рассеянный склероз.
• Болезнь Рейно (ощущение мерзнущих ног и парестезия вплоть до кончиков пальцев).
• Нарушение нормального кровотока (часто такое происходит при атеросклерозе и сахарном диабете). При этом кожа бледнеет, ночью человека мучают судороги и боли в ногах.
• Полинейропатия (поражение нервных волокон). Развивается при диабете, интоксикациях, алкоголизме.
• Бешенство. Если укус животного привел к развитию болезни, то парестезия той конечности, за которую укусил зверь, будет только первым симптомом. Если укушенная нога начинает неметь, стоит немедленно обратиться в больницу!

Онемение рук и ног — лучшие способы диагностики

При возникновении любого из перечисленных выше симптомов пациенту нужно обратиться к врачу-неврологу.

Данный специалист не только назначит необходимые диагностические исследования, но и дальнейшую терапию по результатам обследования.

Одним из самых популярных, информативных и хорошо себя зарекомендовавших во всем мире методов является МРТ. Магнитно-резонансная томография позволяет получить высокоточные изображения позвоночника, спинного и головного мозга, чтобы достоверно выявить причины, провоцирующие онемение рук и ног.

Среди дополнительных способов диагностики парестезии:

• Допплерография сосудов головы, шеи и конечностей.
• Электрокардиография (ЭКГ).
• Электроэнцефалография (ЭЭГ).
• Электронейромиография (ЭНМГ).
• Реовазография (РВГ).
• Лабораторные исследования (диагностика сахарного диабета, интоксикаций и др.).

При возникновении любого нетипичного для вас симптома не медлите с обращением к врачу. Чем раньше будет поставлен диагноз, тем быстрее вы сможете вернуться к качественной жизни!

Онемение ног

Онемение в ноге, в стопе нередко встречается после вынужденного, напряженного
положения, длительного давления на участок ноги, после травмы ноги. С другой стороны,
онемение в ногах может быть первым признаком нарушения в работе нервной системы и
симптомом нарушения обменных процессов в организме вследствие различных заболеваний.
Важным диагностическим признаком является локализация онемения и его сторонность – с
одной или с двух сторон. Так, если онемение, покалывания, мурашки возникли в одной ноге на
определенной стороне бедра или голени, стопы, по локализации онемения можно понять, в
каком месте поврежден нерв и какова может быть причина повреждения. В этом случае мы

предполагаем повреждение периферического нерва с одной стороны. Односторонними также
могут быть следствия патологии сосудов ног, например, тромбоз вен. Если же чувство онемения
располагается на двух ногах, если оно симметрично, то причину скорее следует искать в общем
заболевании нервной системы, либо в ином заболевании. 

Иногда онемение в ногах и в руках может сопровождать стрессовые, истерические состояния.
Такие варианты несложно выявить уже при первичном осмотре у невролога. Но решение о том,
что онемение является следствием психических нарушений, может быть принято только после
обследования и исключения реального заболевания. Грыжа межпозвоночного диска, синдром
сдавливания нерва (туннельный синдром), тромбоз глубоких вен, диабет, алкоголизм,

гипотереоз, гинекологические заболевания, рассеянный склероз и еще десятки заболеваний
могут вызывать те или иные формы онемения в ногах. И будет правильнее своевременно
обследоваться и уменьшить риск развития заболевания. 

В клинике «Элеос» квалифицированные врачи — невролог, терапевт, травматолог, гинеколог —
решат вопросы диагностики и назначения лечения, а специалисты физиотерапевтического
отделения, массажа, лечебной физкультуры, нетрадиционных методов лечения обеспечат
прохождение курса лечения и последующую реабилитацию для восстановления и возвращения к
обычной жизни.

Онемение конечностей

 

Неожиданным и пугающим симптомом является онемение конечностей. Действительно, это странное и страшное ощущение – мы рукой шевелим, но ее как будто нет.

Что собой представляет онемение рук и ног с точки зрения физиологии? Онемение – это утрата чувствительности тем или иным участком тела. Во всех случаях оно связано либо с нарушением иннервации (пережатием нервных окончаний), либо с нарушением кровоснабжения этого участка. В первом случае онемевшей конечности человек может вовсе не чувствовать, ее как будто нет, а во втором — наблюдается неприятное покалывание, какая-то инородность. Начинается онемение как правило с пальцев.

Причины онемения рук и ног четко описываются в медицине только при наличии у вас специфического заболевания. Например, опухоли спинного мозга и позвоночника, туберкулеза позвоночника, полиневрита, склероза сосудов и нервов, сахарного диабета, туннельной невропатии и др.

Бывают кризисные ситуации, когда онемение рук сопровождается одышкой, повышенным сердцебиением и т.д. Это может быть признаком наступающего инсульта или другого опасного для жизни состояния. Об этих случаях здесь нет речи.

Но если вы чувствуете себя хорошо, не страдаете ни одним из подобных заболеваний, а онемение пальцев рук или ног настигло вас вдруг, без видимой причины – есть повод задуматься о походе не только к неврологу, но и к специалисту по проблемам позвоночника.

Медицинский массаж области первого шейного позвонка и другие специальные виды лечебного массажа по вашим индивидуальным показаниям, снимут блоки и зажатости в вашей шее и спине и избавят вас от онемения ног или рук более эффективно и быстро, чем другие терапевтические методы.

Неврологи связывают онемение ног с остеохондрозом поясничного отдела позвоночника. Онемение рук неврология привязывает к мигреням. Врачи объясняют одну болезнь через другую, а до причин, вызвавших эту цепочку, докапываются редко.

Но важно понимать, что онемение конечностей — это вторичный синдром, проявление деструктивных изменений в позвоночном столбе. Эти изменения копятся годами, иногда давая о себе знать болью в шее, в спине, головной болью или онемением.

Очень часто, более чем в 90 % случаев, вызывают эти патологические процессы трансформации в шейном отделе позвоночника.

Поэтому, если у вас внезапно немеют ноги или руки (в том числе пальцы, стопы, кисти), рекомендуем вам обследовать состояние шейных позвонков и позвоночника в целом.  

   

Синдром беспокойных ног | Мичиган Медицина

Обзор темы

Что такое синдром беспокойных ног?

Синдром беспокойных ног (СБН) — это расстройство, связанное с ощущениями и движением. Люди с синдромом беспокойных ног испытывают неприятные ощущения или ощущения в частях тела, когда ложатся спать. У большинства людей также очень сильное желание двигаться, и иногда движение помогает им чувствовать себя лучше. Но все это движение затрудняет или делает невозможным высыпаться.

Синдром беспокойных ног обычно поражает ноги. Но это может вызвать неприятные ощущения в руках, туловище или даже фантомной конечности (части конечности, которая была ампутирована).

Если вы не высыпаетесь, у вас могут возникнуть проблемы с выполнением дел в течение дня из-за сильной усталости. Вы также можете быть сонными или испытывать проблемы с концентрацией внимания. Поэтому важно обратиться к врачу и получить помощь, чтобы справиться с симптомами.

Что вызывает синдром беспокойных ног?

Обычно нет явной причины беспокойных ног.Проблема часто возникает в семьях. Иногда есть очевидная причина, например, недостаток железа. В этом случае устранение причины может решить проблему.

Иногда у беременных становятся беспокойными ноги.

Другие проблемы, которые иногда связаны с синдромом беспокойных ног, включают почечную недостаточность, ревматоидный артрит, диабет, повреждение нервов, анемию и болезнь Паркинсона. Но у большинства людей, обращающихся за лечением, нет ни одной из этих проблем.

Каковы симптомы?

Синдром беспокойных ног заставляет вас чувствовать, что вы должны двигать частью своего тела, обычно ногами. Эти чувства часто описываются как покалывание, покалывание, тянущие или ползание.

Переезд обычно улучшает самочувствие, по крайней мере, на короткое время. Эта проблема обычно возникает ночью, когда вы пытаетесь расслабиться или заснуть.

После того, как вы заснете, ваши ноги или руки могут начать подергиваться или двигаться. Эти движения называются периодическими движениями конечностей. Они могут разбудить вас, что усугубит ваше переутомление. Хотя периодическое движение конечностей считается отдельным заболеванием, оно часто случается с людьми, страдающими синдромом беспокойных ног.

Как диагностировать синдром беспокойных ног?

Одна из самых сложных задач при синдроме беспокойных ног — это поставить диагноз. Часто врачи не спрашивают о сне или не спрашивают о симптомах беспокойных ног. Если вы плохо спите или подозреваете, что у вас синдром беспокойных ног, сообщите об этом врачу.

Ваш врач поговорит с вами о ваших симптомах, чтобы убедиться, что описываемые вами чувства типичны для синдрома беспокойных ног, а не вызваны какой-либо другой проблемой.

Вам могут сдать анализы крови, чтобы исключить другие проблемы, которые могут быть причиной ваших симптомов. В некоторых случаях врач может назначить обследование нервов, чтобы убедиться, что нервы не повреждены. Ваш врач может также назначить исследование сна, называемое полисомнографией. Этот тест регистрирует, как часто ваши ноги подергиваются или двигаются во время сна.

Как лечится?

Если ваши симптомы легкие, нескольких изменений в образе жизни может быть достаточно, чтобы контролировать ваши симптомы. Некоторые изменения, которые могут помочь:

• Избегайте табака, алкоголя и кофеина.
• Сохраняйте в спальне прохладу, тишину и комфорт и используйте ее только для сна, а не для просмотра телевизора.
• Регулярно выполняйте физические упражнения.
• Помассируйте ногу или руку, используйте тепло или компрессы со льдом.

Когда симптомы более серьезны, лекарства могут помочь контролировать позывы к движению и помочь вам уснуть. Существуют разные виды лекарств, и вам, возможно, придется попробовать несколько, чтобы найти наиболее эффективное.

Симптомы

Основным симптомом синдрома беспокойных ног (СБН) является непреодолимое желание двигаться из-за дискомфортных, а иногда и болезненных ощущений глубоко внутри части вашего тела.Чувства обычно влияют на ноги, но могут также влиять на руки, туловище или фантомную конечность (часть конечности, которая была ампутирована). Некоторые люди описывают эти ощущения как боль, мурашки, ползание или покалывание. Симптомы обычно появляются примерно через 15 минут после того, как вы ложитесь спать или расслабляетесь, или когда вы не двигались в течение длительного времени, например, когда путешествуете в машине или самолете. Часто возникающие симптомы могут привести к значительной потере сна, усталости и нарушениям повседневной жизнедеятельности.

После сна у большинства людей с СБН также наблюдаются непроизвольные или судорожные движения ног, называемые периодическими движениями конечностей. Эти движения могут нарушить ваш сон, что усугубит усталость. Периодические движения конечностями также могут происходить в течение дня, хотя большинство людей начинают двигаться после того, как их ноги начинают их беспокоить. В результате периодические движения конечностей, которые люди испытывают в бодрствующем состоянии, можно не заметить, за исключением необычных обстоятельств.

Синдром беспокойных ног и периодические движения конечностей также часто нарушают сон партнера по постели.Это может вызвать усталость у обоих людей и обострить отношения.

Симптомы могут появиться в младенчестве или в любое время в течение вашей жизни. Сначала симптомы могут быть легкими и проявляться лишь изредка. Обычно симптомы ухудшаются с возрастом. После 50 лет у многих людей с этим заболеванием наблюдаются ежедневные симптомы и они страдают от значительной потери сна. Сильная бессонница, усталость, беспокойство, депрессия и недостаток социальной активности могут стать проблемой и вызвать снижение качества жизни.

Синдром беспокойных ног может начаться или усилиться во время беременности, особенно после 20 недели.

Экзамены и тесты

Врач диагностирует синдром беспокойных ног, задавая вопросы о ваших симптомах. Медицинский осмотр может быть проведен для поиска других возможных проблем, которые могут вызывать ваши симптомы.

Синдром беспокойных ног диагностируется вашим врачом на основании следующих четырех критериев:

• У вас есть желание пошевелить частью тела, обычно из-за неприятных ощущений, таких как покалывание, «иголки», покалывание, ползание. , или боль.В некоторых случаях вы можете не ощущать неприятных ощущений, но все же ощущать желание пошевелить ногами или руками.
• Ощущения и позыв к движению начинаются или усиливаются в периоды покоя или бездействия, например, когда вы сидите или лежите.
• Ощущения и позыв к движению частично или полностью снимаются при движении. Но облегчение может быть временным и длиться только при ходьбе, растяжке или движении.
• Позывы к движению и ощущения усиливаются вечером или ночью.Но у некоторых людей могут быть сильные ощущения и позывы к движению в течение дня и ночи.

Другие факторы, которые могут подтвердить диагноз, включают:

• Наличие в семейном анамнезе (у родителя или брата или сестры) синдрома беспокойных ног.
• Периодические движения конечностей — непроизвольные подергивания или движения ног — во время бодрствования или сна.
• Улучшение при использовании допамина.

Исследование сна, называемое полисомнографией, может быть проведено, чтобы помочь вашему врачу диагностировать синдром беспокойных ног или исключить другие нарушения сна.Этот тест регистрирует электрическую активность вашего мозга, движения глаз, мышечную активность, частоту сердечных сокращений, дыхание, поток воздуха через нос и рот, а также уровень кислорода в крови.

Хотя этот тест не является обязательным, он дает подробную информацию о симптомах движения конечностей. Эти сведения могут помочь оценить серьезность ваших симптомов. Тяжесть варьируется от людей, у которых синдром беспокойных ног иногда возникает, с небольшими трудностями при засыпании, до тех, у кого он есть часто, с частыми перерывами во сне.Серьезные проблемы со сном могут сильно повлиять на вашу способность функционировать в течение дня.

Общие проблемы с диагностикой синдрома беспокойных ног

Многие случаи не диагностируются, потому что:

• Многие люди не обращаются за помощью к врачу при появлении симптомов.
• Большинство людей посещают врача в течение дня, когда симптомы отсутствуют или они незначительны.
• Некоторые врачи не распознают это состояние и могут полагать, что симптомы вызваны другими состояниями, такими как бессонница, стресс, мышечные судороги или артрит.

Синдром беспокойных ног действительно встречается у детей, но его трудно диагностировать по тем же причинам. Дети часто не могут описать свои симптомы. Наблюдения родителей за поведением и сном ребенка могут быть полезны. Информация о том, что у родителя или другого близкого родственника есть синдром беспокойных ног, также может помочь врачу поставить диагноз синдрома беспокойных ног у ребенка.

Другие условия, которые следует учитывать.

Полисомнография и соответствующие тесты для исследования сна также могут быть выполнены для выявления проблем, которые могут мешать сну.Вас могут обследовать на предмет других состояний с симптомами, похожими на синдром беспокойных ног. Эти состояния включают варикозное расширение вен, артрит или перемежающуюся хромоту (тугую, ноющую или давящую боль в икре, ступне, бедре или ягодице, возникающую во время упражнений).

Вас также могут спросить о поведении, привычках и физических качествах, которые могут быть связаны, например:

• Курение.
• Отсутствие регулярных умеренных упражнений.
• Избыточный вес и высокий индекс массы тела.

У вас также могут быть анализы для проверки других заболеваний или состояний здоровья, таких как диабет, периферическая невропатия, беременность, проблемы с почками или железодефицитная анемия, которые могут вызывать ваши симптомы. Тесты будут различаться в зависимости от того, что ваш врач считает вероятными проблемами.

Обзор лечения

Лечение синдрома беспокойных ног зависит от типа имеющихся у вас симптомов и их выраженности. Регулярные упражнения и достаточный сон могут облегчить легкие симптомы.Лекарства можно попробовать, когда симптомы серьезны и мешают сну и повседневному функционированию. Если ваши симптомы вызваны другим заболеванием (например, железодефицитной анемией), это состояние можно вылечить в первую очередь.

Первичное лечение

Иногда достаточно изменить распорядок дня, чтобы контролировать симптомы. Растяжка, ходьба, регулярные упражнения, принятие горячей или холодной ванны, массаж, похудание, если у вас избыточный вес, а также отказ от курения, алкоголя и кофеина могут уменьшить или контролировать ваши симптомы.

Если ваши симптомы вызваны другим заболеванием, например диабетом или железодефицитной анемией, сначала вы пройдете лечение от этого состояния. Например, если дефицит железа вызывает синдром беспокойных ног, вам будут прописаны препараты железа.

При синдроме беспокойных ног, который начинается во время беременности, ваш врач может порекомендовать консервативное лечение, например регулярные упражнения и растяжку, чтобы облегчить симптомы. Ваше состояние может быть повторно оценено, если оно не исчезнет после родов.

Детей с синдромом беспокойных ног обычно сразу не лечат. Сначала пробуются регулярные, умеренные упражнения и регулярный режим сна. Если это лечение неэффективно, врач может назначить лекарство.

Текущее лечение

Если ваши симптомы не улучшаются, можно использовать лекарства, чтобы контролировать позывы к движению и помочь вам уснуть, например:

• Агонисты дофамина, такие как ропинирол (например, Requip).
• Противосудорожные средства, такие как габапентин (например, нейронтин) или габапентин энакарбил (Horizant).

В некоторых случаях ваш врач может порекомендовать опиоидные обезболивающие.

Если ваш врач рекомендует лекарство, убедитесь, что вы обсудили ожидания и понимаете потенциальные преимущества и риски препарата. Сообщите своему врачу обо всех других лекарствах, которые вы принимаете. Лекарства, принимаемые при других заболеваниях, иногда способствуют развитию синдрома беспокойных ног. Например, антидепрессанты улучшают синдром беспокойных ног у одних людей, но ухудшают его у других.

Лечение при ухудшении состояния

Со временем лечение СБН с помощью дофаминовых препаратов может не работать так хорошо, как вначале.Это называется аугментацией.

Вы могли заметить, что ваши симптомы:

• Начинаются раньше в тот же день.
• Стань интенсивнее.
• Распространяется на другую часть тела.

Если вы принимаете дофаминовое лекарство от СБН, и у вас изменились симптомы, сообщите об этом своему врачу. Не прекращайте прием лекарства, не посоветовавшись предварительно с врачом. Вы можете вместе со своим врачом решить, какое лечение лучше всего подходит для вас.

Если у вас сохраняются симптомы, несмотря на то, что вы принимаете наркотики и регулярно занимаетесь спортом, правильно питаетесь и не курите, не употребляете алкоголь или не употребляете кофеин, ваши симптомы, возможно, придется пересмотреть.Многие другие состояния могут вызывать ощущения, присущие синдрому беспокойных ног, включая недостаток некоторых витаминов и минералов.

Ваш врач может порекомендовать разные лекарства или их комбинацию. Обратитесь к врачу, если ваши симптомы не улучшатся.

Другое лечение

Ваш врач может попросить вас попробовать другие методы лечения. Примеры:

• Пневматическое компрессионное устройство, которое нагнетает воздух в рукава и из них, чтобы они плотно прилегали к вашим ногам во время отдыха.
• Вибрационные подушки (Relaxis), которые передают вибрацию вашим ногам, когда вы лежите в постели. Было показано, что вибрации улучшают сон некоторых людей с СБН.

Домашнее лечение

Есть способы облегчить симптомы синдрома беспокойных ног в домашних условиях.

Попробуйте:

• Упражнение . Регулярные умеренные упражнения могут уменьшить симптомы. Избегайте длительных перерывов между занятиями и избегайте внезапных всплесков активности.Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений.
• Тепло или холод . Ваши симптомы можно облегчить, купаясь в горячей или холодной воде. Или попробуйте грелку, бутылку с горячей водой или пакет со льдом. Держите ткань между электрогрелкой, бутылкой с горячей водой или мешком со льдом и кожей. Не используйте грелку с детьми.
• Хороший сон . Усталость может усугубить симптомы. Поэтому важно выработать хорошие привычки сна.Сохраняйте в спальне прохладу, тишину и комфорт. Используйте его только для сна, а не для просмотра телевизора. Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.
• Растяжка и массаж . Вы можете контролировать свои симптомы, осторожно растягивая и массируя конечности перед сном или при появлении дискомфорта.

Избегать:

• Кофеин, табак и алкоголь . Это может усугубить ваши симптомы.
• Некоторые лекарственные средства .Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта (например, лекарства от простуды и носовых пазух), могут усугубить симптомы СБН. Если вы считаете, что ваши симптомы ухудшаются после приема определенного лекарства, поговорите со своим врачом.
• Заключение на длительный срок . Постарайтесь спланировать время, когда вам придется долго сидеть. Например, если вы путешествуете на машине, запланируйте несколько остановок, чтобы вы могли выйти и прогуляться.
• Чрезмерная физическая нагрузка .Хотя умеренные упражнения могут помочь облегчить симптомы, необычно интенсивные тренировки могут усугубить их. Постарайтесь выяснить, на каком уровне упражнения помогают и в какой момент вызывают синдром беспокойных ног.

Обратитесь к врачу, если ваши симптомы не улучшаются, если они ухудшаются или если они значительно мешают вашему сну и повседневному функционированию.

Список литературы

Консультации по другим работам

• Американская академия медицины сна (2005 г.).Синдром беспокойных ног. В Международной классификации нарушений сна, Руководство по диагностическому кодированию, 2-е изд., Стр. 178–181. Вестчестер, Иллинойс: Американская академия медицины сна.
• Аврора Р.Н. и др. (2012). Лечение синдрома беспокойных ног и расстройства периодических движений конечностей у взрослых — обновленная информация за 2012 год: параметры практики с систематическим обзором и метаанализами, основанными на фактических данных. Сон, 35 (8): 1039–1062. Также доступно в Интернете: http://www.aasmnet.org/practiceparameters.aspx? cid = 119.
• Esteves AM, et al. (2009). Влияние острых и хронических физических упражнений на пациентов с периодическими движениями ног. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 41 (1): 237–242.
• Garcia-Borreguero D, et al. (2010). Лечение синдрома беспокойных ног прегабалином: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Неврология, 74 (23): 1897–1904.
• Pack AM (2010 г.). Неврологические заболевания при беременности. В LP Rowland, TA Pedley, eds., Неврология Мерритта, 12-е изд., Стр. 1043–1050. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.
• Voon V, et al. (2011). Частота поведения импульсного контроля, связанного с дофаминергической терапией при синдроме беспокойных ног. BMC Neurology. Опубликовано онлайн: 28 сентября 2011 г. (DOI: 10.1186 / 1471-2377-11-117). Доступно в Интернете: http://www.biomedcentral.com/1471-2377/11/117.
• Weintraub D, et al. (2010). Нарушения импульсного контроля при болезни Паркинсона. Архив неврологии, 67 (5): 589–595.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 4 августа 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Энн К. Пуанье, врач-терапевт
Э. Грегори Томпсон, врач-терапевт
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Мартин Дж. Габика, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Карин М.Линдхольм Д.О. — Неврология

Если во время тренировки у вас когда-либо возникало покалывание или онемение рук или ног, вот почему

Обычно я начинаю ощущать это примерно в середине кардиотренировок — онемение или покалывание в руках. Что касается неудобств, то они довольно незначительны (лишь немного больше раздражает, чем вспоминать в середине тренировки, что серые леггинсы — плохая идея). Но покалывание в руках — это не то, с чем я хочу иметь дело в тренажерном зале.

Итак, во имя медицинской журналистики я решил поговорить с некоторыми экспертами и выяснить, почему у меня возникает это ощущение иголки в середине тренировки, и могу ли я что-нибудь сделать, чтобы предотвратить это. Вот что я узнал.

Покалывание или онемение рук обычно является признаком того, что кровоток к нервам заблокирован.

Бесчисленные нервы, которые проходят по всему нашему телу, очень чувствительны, и самыми чувствительными из них являются сенсорные нервы — те, которые дают ощущение.Таким образом, даже небольшое изменение кровоснабжения этих нервов может повлиять на то, что мы чувствуем, что приведет к онемению и покалыванию (кстати, есть настоящий термин для этого чувства; оно называется «парестезия»). «Наиболее частая причина изменений кровоснабжения нервов у здорового человека — позиционная, — говорит Джеффри М. Гросс, доктор медицины, медицинский директор NYU Langone Physical Medicine and Rehabilitation Associates. По той же причине ваша рука может онеметь, если вы на ней заснете — это положение блокирует кровоснабжение нервов.

Во время любого вида кардио — бега, использования эллиптического тренажера, даже энергичной ходьбы — рука часто сгибается в локтях. Это положение заставляет локтевой нерв (он же «забавная кость», который на самом деле является нервом), который проходит по внутренней стороне вашего предплечья до мизинца и безымянного пальца, растягивается через кость в локте. Растяжение этого нерва прекращает его кровоснабжение, что, в свою очередь, вызывает покалывание и онемение мизинца и безымянного пальца. «Анатомия каждого человека немного отличается, поэтому некоторые люди более склонны к этому, чем другие», — говорит д-р.Валовой.

Слишком агрессивное сжимание или размахивание руками во время тренировки также может способствовать возникновению ощущений.

«Когда люди ограничены во времени или находятся в состоянии стресса, они, как правило, сжимают кулаки и делают агрессивные качающие движения во время упражнений, что может усилить покалывание или онемение», — сказала Элис Чен, доктор медицинских наук, физиотерапевт из больницы для особых случаев. «Хирургия в Нью-Йорке», — говорит SELF.Вместо этого расслабьте захват и представьте, что вы держите что-то между большим и указательным пальцами. Сосредоточение внимания на ослаблении хватки также предотвратит слишком энергичное движение руками (что является пустой тратой энергии), — говорит доктор Чен.

Подход духовных пальцев тоже работает — простое встряхивание рук и кистей, когда они начинают казаться странными, может помочь восстановить нормальный кровоток. Суть? «Измените свою форму или положение, чтобы ваши руки и кисти не застревали в одном месте надолго», — Бриттни Роде, М.Д., научный сотрудник спортивной неврологии из Michigan NeuroSport в Мичиганском университете, рассказывает SELF.

Вы также можете почувствовать покалывание и онемение в ногах — это происходит по той же причине.

Физические упражнения увеличивают приток крови к мышцам, вызывая их набухание, — говорит доктор Гросс. Этот отек мышц чаще встречается в ногах и ступнях во время упражнений из-за силы тяжести — жидкость в нижней части тела увеличивается намного больше, чем в верхней части тела. Когда ноги отекают во время тренировки, они давят на кроссовки, и нервы могут немного сдавиться.Подайте сигнал о онемении и покалывании.

Почему у меня немеет рука, когда я дотрагиваюсь до головы? Соображения синдрома грудного выхода.

Как вы, наверное, интуитивно догадались, многие виды спорта имеют типичные закономерности травм. Например, бегуны на длинные дистанции обычно жалуются на подошвенную фасцию, растяжение ахиллова сухожилия и подколенного сухожилия, в то время как баскетболисты склонны к тендинопатии надколенника (прыгающее колено) и боковым растяжениям лодыжек.

Для спортсменов, занимающихся спортом с большой нагрузкой над головой, таких как спортсмены, играющие в ракетки, бейсбольные питчеры и волейболисты, распространенной жалобой является дисфункция шеи, плеч и рук, характеризующаяся слабостью и сенсорными изменениями (онемение / покалывание или жжение / боль от электрического тока).Эта дисфункция обычно усугубляется повторяющимися действиями типа махов / бросков над головой и может быть довольно изнурительной при раздражении.

Эта дисфункция, известная как синдром грудного выхода (TOS), вызвана сдавлением нервного пучка, называемого плечевым сплетением, в области шеи и груди, которая включает несколько ключевых мышц, а также ключицу (ключицу), лопатку и лопатку. первое (самое верхнее) ребро. В более редких случаях могут быть сдавлены важные артерии и вены, кровоснабжающие руку.

См. Рис. 1. Ниже представлена ​​визуализация задействованных анатомических структур. Я нарисовал это сам, так что надеюсь, вам понравится!

TOS может возникнуть в результате травматического инцидента или повторного стресса. Некоторые люди предрасположены к этой проблеме из-за анатомических аномалий, таких как дополнительное ребро у самого нижнего шейного позвонка или фиброзные / рубцовые полосы, которые зажимают вышеупомянутые нервы, артерии и вены.

Осанка также очень важна, и те из нас, у кого сутулость, сутулость и крылатые лопатки особенно подвержены риску — как будто нам нужна еще одна причина поработать над осанкой!

Как показано на рисунке 1 ниже, есть 3 подозрительных участка сдавливания нервных пучков и кровеносных сосудов.Не стесняйтесь пропустить этот раздел, если анатомические детали слишком сухие для вас!

1. Межуровневый треугольник — Между передней и средней лестничными мышцами. Чрезмерное усиление напряженности этих мышц может сдавливать кровеносные сосуды и нервы.
2. Межреберье — пространство между 1-м (самым верхним) ребром и ключицей. Чрезмерно большая или напряженная подключичная мышца может усилить компрессию.
3. Малая грудная мышца — Сзади от малой грудной мышцы и сухожилия.Как вы можете видеть, весь нервный пучок плечевого сплетения, а также подключичные кровеносные сосуды могут сдавливаться между утолщенной или плотной малой грудной мышцей / сухожилием. Плохая осанка (опущенные плечи, провал в груди) действительно может усугублять проблемы с компрессией.

Рис. 1 — Показано грудное отверстие с межчешечным треугольником, межреберным промежутком и малым заднегрудным пространством.

Как видно из рис. 1, существует множество путей и мест, где нервы и кровеносные сосуды могут сдавливаться в грудном выходе.

Слабость и онемение, которые характерны для компрессий плечевого сплетения, представляют собой боль в ягодицах, но также поддаются лечению и должны устраняться с помощью лечения. Этот сценарий представляет 90 +% случаев TOS.

В 1–5% случаев симптомы вызваны сдавлением этих кровеносных сосудов (подключичной артерии и вены). Эти случаи характеризуются некоторыми уникальными симптомами, включая заметный отек руки и кисти, цианоз (посинение) или бледность (бледность) руки и боль, которая возникает постоянно при физической активности.Эти случаи должны быть проверены с медицинской точки зрения, поскольку существует вероятность более серьезных осложнений, включая свертывание крови и, в худшем случае, эмболии — сгустки, которые вырываются и попадают в легкие или мозг, где они могут вызвать серьезные проблемы.

Хорошо, мы понимаем, что есть проблема. Чудесно. Так что же нам с этим делать?

К счастью, существует ряд очень надежных способов лечения этой проблемы, каждый из которых помогает уменьшить давление на сосуды и нервы в грудном выходе.Большинство этих процедур можно легко практиковать дома или в тренажерном зале. Даже лучше, правда?

Подход обманчиво прост. Комбинация, корректирующая осанку, растягивая напряженные мышцы, укрепляя слабые мышцы и слегка обрызгивая руками мануальную терапию от физиотерапевта или расслабление мышц массажистом, имеет большое значение!

Давайте посмотрим на некоторые ключевые элементы этих подходов!

Осанка

Дисфункциональная осанка корректируется внимательным вниманием к позиционированию и выполнением определенных упражнений.

Целью упражнений по коррекции осанки является исправление неправильного положения лопатки, типичного для пациентов с TOS. Ошибки позиционирования обычно (но не всегда) — это депрессия, вращение вниз и наклон кпереди (см. Рис. 2).

Рис. 2. Опущенная, повернутая вниз и наклоненная лопатка справа. Упражнения направлены на исправление этих ошибок позиционирования.

Начните работу над этой проблемой с упражнения по установке лопатки. В большинстве случаев (но не во всех) подойдет следующая процедура:

1. Заправьте нижний кончик лопатки. Представьте, что вы пытаетесь наклонить нижний кончик лопатки внутрь своего тела.Обычно это связано с подъемом груди («высокая грудь», как говорят в кругах йоги).
2. Подверните ребра — после того, как вы подвернете лопатку, вы можете заметить, что ребра раздвинулись, а нижняя часть спины выгнулась. Исправьте это, напрягая брюшной пресс, чтобы вернуть позвоночник в нейтральное положение. При этом не теряйте лопатку из (1).
3. Убедитесь, что вы находитесь «по центру» — вы должны чувствовать, что ваше плечо находится в центре.Это означает, что у вас все еще есть место, чтобы втянуть, поднять или опустить плечи, если вы захотите. Ваше плечо не свисает в конце диапазона в любом направлении.

После того, как вы освоите установку лопатки в положение покоя, положив руку на бок, вы можете приступить к выполнению этого упражнения с возрастающей степенью подъема руки. Сначала 30, затем 45 и, наконец, 90 градусов и выше (положение над головой). Примеры смотрите в видео выше.

После того, как вы освоите положение лопатки над головой, начинайте практиковаться, поднимая легкий или средний вес от руки сбоку до положения над головой.

Другие факторы, связанные с осанкой

Рассмотрите возможность устранения других факторов, которые могут способствовать плохой осанке.

Важным низко висящим фруктом может быть надлежащая эргономика стола. У тебя есть хороший стул и ты умеешь им правильно пользоваться? Правильно ли расположены ваша клавиатура и мышь?

Возможно, есть повторяющиеся повседневные действия, уникальные для вашей жизненной ситуации, которые вы можете изменить или улучшить. Допустим, вы много путешествуете и должны поднимать сумки в багажные отделения.В этом случае может оказаться очень полезным обучение хорошей технике подъема.

Для женщин с большой грудью правильная подгонка бюстгальтера также может быть очень полезной, и есть специализированные магазины, которые могут помочь скорректировать размер и подгонку, что на удивление помогает в стремлении к хорошей осанке.

Разгрузочные позиции

Вот хитрый трюк! Вы также можете снять напряжение в грудном выходе, поддерживая плечи таким образом, чтобы расслабить грудные и лестничные мышцы.Один из простых методов — сесть, согнув локти под углом 90 градусов и слегка приподняв на двух подушках (см. Рис. 3).

Эту позицию можно использовать за компьютером, за чтением или просмотром телевизора.

Это полезный прием, но помните, что это метод управления симптомами, который обеспечивает временное облегчение, но не является долгосрочным «лечением».

Рис. 3. Использование расслабляющей позы для облегчения симптомов.

Растяжка

Растяжение ключевых мышц, которые при напряжении и напряжении могут сдавливать нервные пучки или кровеносные сосуды, кажется настолько очевидным, что было бы слишком глупо упоминать об этом.Но очевидное часто игнорируется, так что не будем этого делать!

Растяните мышцы скелена, поместив руку пораженной стороны в задний карман и наклонив голову боком к противоположному плечу. Держитесь с интенсивностью 4/10.

Вы можете растянуть грудные мышцы, лежа на земле с отведенной рукой (см. Рис. 4) и легким грузом в руке. Опять же, вы должны почувствовать слабую или умеренную интенсивность (ощущение растяжения 4/10).

Рис. 4. Растяжение чешуйчатой ​​мышцы слева и растяжение грудной клетки (вид сверху, если бы вы лежали на земле) справа.

Как и в любой другой растяжке, здесь главное не интенсивность завоевания олимпийских медалей! Растяжка — это всегда время под напряжением. Сделайте легкое ощущение растяжения и удерживайте его хотя бы минуту — золотые звезды для вас, если вы достигнете 2-х минут!

Лента

Может оказаться полезным тейпирование для повышения подъема, поворота вверх и наклона лопатки кзади. Ваш физиотерапевт может помочь вам определить, подходит ли вам это лечение, и при необходимости наложить ленту.

Рис. 5. Лента способствует вращению вверх и возвышению, поддерживая нормальное положение лопатки. Это может разгрузить сжатие сосудисто-нервного пучка

Домой мысли

Итак, вы видите, что протокол работы с TOS прост. Но, как я часто говорю, просто потому, что что-то простое! . Например, практика позы в течение нескольких месяцев требует целеустремленности и дисциплины.

Симптомы TOS не исчезают в одночасье.Ожидайте заметного улучшения через 2-4 недели, но для полного исчезновения симптомов может потребоваться несколько месяцев. Придерживайтесь курса!

Если вы не уверены в природе или прогрессе ваших симптомов, вам, без сомнения, следует поговорить со своим физиотерапевтом, чтобы он правильно оценил вашу конкретную ситуацию.

А пока попробуйте некоторые из предложенных здесь вещей, особенно коррекцию осанки !. По крайней мере, получайте удовольствие, пытаясь. В худшем случае вы будете выглядеть намного лучше, потому что ваша осанка станет лучше!

Дополнительная литература (если вы действительно хотите произвести впечатление на друзей)

Ферранте, М.А., & Ферранте, Н. Д. (2017a). Синдромы грудного выхода: Часть 1. Обзор синдромов грудного выхода и обзор истинного нейрогенного синдрома грудного выхода. Мышцы и нервы , 55 (6), 782-793.

Ферранте, М. А., и Ферранте, Н. Д. (2017b). Синдромы грудного выхода: Часть 2. Артериальный, венозный, сосудисто-нервный синдром и спорный синдромы грудного выхода. Мышцы и нервы , 56 (4), 663-673.

Хупер, Т.Л., Дентон, Дж., МакГаллиард, М. К., Брисме, Дж. М., и Сайзер, П. С. (2010a). Синдром грудного выхода: спорное клиническое состояние. Часть 1: анатомия и клиническое обследование / диагностика. Журнал мануальной и манипулятивной терапии , 18 (2), 74-83.

Хупер Т. Л., Дентон Дж., МакГаллиард М. К., Брисме Дж. М. и Сайзер-младший П. С. (2010b). Синдром грудной апертуры: спорное клиническое состояние. Часть 2: безоперационное и хирургическое лечение. Журнал мануальной и манипулятивной терапии , 18 (3), 132-138.

Кун, Дж. Э., Лебус, Г. Ф., и Библия, Дж. Э. (2015). Синдром грудного выхода. JAAOS-Журнал Американской академии хирургов-ортопедов , 23 (4), 222-232.

Левин Н. и Ригби Б. (2018, июнь). Синдром торакального выхода: биомеханические аспекты и соображения физических нагрузок. В Здравоохранение (т. 6, № 2, стр. 68). Многопрофильный институт цифровых публикаций.

Уотсон, Л. А., Пиццари, Т., и Балстер, С. (2009). Синдром грудной апертуры, часть 1: клинические проявления, дифференциация и пути лечения. Мануальная терапия , 14 (6), 586-595.

Уотсон, Л. А., Пиццари, Т., и Балстер, С. (2010). Синдром грудного выхода, часть 2: консервативное лечение грудного выхода. Мануальная терапия , 15 (4), 305-314.

Вы когда-нибудь просыпались с онемевшей мертвой рукой? Вот что происходит.

Просыпаться посреди ночи и обнаруживать, что одна из твоих рук потеряла всякие чувства, пугает.

Сначала конечность безвольно болтается, как бесполезный мешок с костями, а затем возвращается к жизни с потоком ощущений «иголки и иголки».

Когда это случилось со мной в детстве, я запаниковал, думая, что сделал что-то ужасное со своим телом, боялся, что больше никогда не смогу пошевелить рукой. Но чувство в руке всегда возвращалось.

Это явление действительно распространенное, — сказал мне в 2016 году Джеймс Дайк, невролог из клиники Мэйо. И на самом деле это крутой пример того, как организм может защитить себя даже во время паралича сна.

Дайк объяснил, что существует распространенное заблуждение, что булавки, иглы и онемение вызваны недостаточным притоком крови к нервам.«Более вероятно, что это сдавление нервов — нервы сдавливаются и сдавливаются, и это вызывает эти симптомы», — говорит он. (Верно и то, что онемение руки может быть симптомом чего-то более серьезного, например сердечного приступа.)

У тебя на руке несколько нервов. Каждый выполняет жизненно важную функцию.

Am Fam Physician

Подмышечный нерв поднимает руку у плеча.

Кожно-мышечный нерв сгибает локоть.

Лучевой нерв выпрямляет руку и приподнимает запястье и пальцы.

Локтевой нерв раздвигает пальцы.

Хотя Дайк говорит, что точная физиология не совсем понятна, эффект сдавливания любого из этих нервов во сне — когда вы спите на руке или прикалываете ее под партнершой — похоже на наступление на садовый шланг. Информация, которая поступает от ваших конечностей обратно в мозг, временно прерывается.

Так почему после пробуждения он чувствует себя парализованным?

Дайк предлагает две причины.

1) Фактически временно парализовано. Во время быстрого сна мозг посылает сигнал, вызывающий паралич всего тела. Это делается для того, чтобы вы не разыгрывали сны (которые происходят во время фазы быстрого сна). Но если вы просыпаетесь во время одной из этих фаз, вы можете прийти в сознание до того, как полностью восстановите контроль над своими конечностями. Это называется сонным параличом, и это может быть пугающей ситуацией.Вы застряли где-то между сном и бодрствованием, и вы не можете двигаться.

2) Сдавление нерва привело к временному параличу (возможно, из-за того, что вы застряли в сжатом положении во время фазы быстрого сна).

Сдавливание нервов может повредить их. Хорошо то, что тело естественным образом просыпается в качестве защитного механизма, когда нерв был сдавлен слишком долго. После того, как вы проснетесь и сбросите давление, нервы быстро восстановятся, обычно сначала с ощущением иголки.

«Нервные структуры по мере их восстановления становятся раздражительными в течение определенного периода времени», — поясняет Медицинский центр Университета Рочестера. «Это потому, что нервы срабатывают самопроизвольно. В большинстве случаев ощущение булавок и иголок является хорошим признаком. Это временная фаза, которая означает, что нервы возвращаются к жизни».

Тот, кто засыпает на конечности, вряд ли может серьезно повредить нервы, говорит Дайк. Но бывают случаи, когда сдавленные нервы могут стать более серьезной проблемой.

Один из таких случаев называется «паралич субботней ночи», когда человек засыпает, сдавливая нерв в состоянии алкогольного опьянения. Алкоголь снижает способность вашего тела разбудить вас и защитить ваши нервы.

«Если вы потеряли сознание в пьяном виде, вы не пошевелите рукой», — говорит Дайк. А когда вы просыпаетесь на следующий день, вы не можете вытягивать запястье и пальцы ». Это может длиться дольше нескольких минут (возможно, даже нескольких дней или месяцев), поскольку нерв должен восстанавливать свои защитное покрытие.

И еще есть наследственная невропатия со склонностью к параличам от давления (HNPP), генетическое заболевание, которое делает людей более восприимчивыми к травмам, связанным с компрессией нервов. Они могут проявить особую осторожность, чтобы не заснуть на конечности, или даже скрестить ногу, чтобы избежать сдавления нерва. (Запястный канал также может вызывать покалывание или онемение конечностей ночью.)

Опять же, для большинства людей, которые просыпаются с мертвой конечностью, это всего лишь временное раздражение. И «вероятно, потребуется меньше времени [на восстановление], чем вы думаете, потому что вы боитесь этого», — говорит Дайк.

---

Поздно спал? Винить в этом свои гены.

Почему у меня руки засыпают ночью?

Автор: SleepScore Labs | 19 апреля 2021 г.

Поделиться в Твиттере Поделиться через фейсбук Поделиться в Linkedin Поделиться по электронной почте

Вы когда-нибудь просыпались посреди ночи от странного ощущения «покалывания» в руке или ладони? Такое ощущение, что эту область затопили «булавки и иголки».Ваша конечность немеет, ощущается вялой, но неподвижной, и — особенно в детстве — вы можете даже беспокоиться о том, что навсегда потеряли чувствительность. Через несколько минут смены положения и извивов ощущение в конечности, наконец, возвращается, следует вздох облегчения, и вы снова засыпаете.

Итак, что это за покалывание вы испытали? Что еще более важно, является ли ощущение потенциальным признаком серьезной проблемы со здоровьем? В этой статье мы дадим ответы на эти вопросы, дадим советы, связанные со сном, чтобы ваши конечности не засыпали ночью, и обсудим, когда вам следует проконсультироваться с врачом, особенно если это чувство сохраняется и сопровождается другими симптомами.

Ощущение покалывания: Парестезия

Ощущение покалывания или покалывания в конечности технически известно как парестезия. Парестезия относится к ощущению жжения или покалывания, которое обычно возникает в руках, руках, ногах или ступнях. Ощущение обычно безболезненно, но может быть достаточно заметным, чтобы разбудить вас ото сна. Временная парестезия также встречается довольно часто. Недавнее исследование показало, что 33% людей испытывали парестезию хотя бы раз в неделю.У вас могли быть периоды парестезии, если вы слишком долго сидели неудобно с постоянным давлением, слишком долго скрещивали ноги или (чаще всего) когда засыпали с кривой рукой или ладонью над головой. В этих случаях считается, что парестезия вызвана неправильным положением, которое сдавливает и сдавливает нервы, блокируя быстрое прохождение нервных сигналов между конечностью и мозгом.

Длительное сжатие нерва может фактически повредить нервы, поэтому пробуждение для изменения положения конечности — еще один замечательный пример того, как тело защищает себя.В общем, это все, что нужно: изменить положение и снять давление с пораженной конечности, «встряхнуть ее» и воздержаться от засыпания в том же положении. Однако есть и другие потенциальные способы предотвратить парестезию и, что важно, определить, следует ли врачу оценить симптомы.

Почему мои руки засыпают ночью?

В большинстве случаев временная парестезия вызвана просто неправильным положением во время сна и не вызывает беспокойства.Однако хроническая парестезия, которая возникает регулярно и не связана с временным сдавлением нерва, может быть признаком основного заболевания, которое следует оценить врачу.

Возможные состояния, которые могут вызвать парестезию или связанное с ним онемение, могут включать:

• Синдром карпельного туннеля
• Недостаточность витамина B
• Периферическая невропатия (хроническое поражение нервов)
• Сахарный диабет
• Шейный спондилез
• Синдром грудного выхода
• Кисты ганглиозов
• Нарушения центральной нервной системы, такие как инсульт или рассеянный склероз

Этот список не является исчерпывающим, и есть несколько других возможных состояний, которые могут вызывать хроническую парестезию.Поговорите со своим врачом, если ощущение не проходит, или если вы испытываете значительный дискомфорт или боль.

Как предотвратить засыпание рук и кистей рук по ночам

Положения для сна

Эксперты по сну сходятся во мнении, что лучшее положение для сна — это то, в котором вы чувствуете себя наиболее комфортно. По данным Совета по улучшению сна, почти половина всех американцев спят в позе эмбриона. В общем, часто рекомендуется спать на спине и на боку.Что касается парестезии, то на удивление очень мало научных исследований, изучающих наиболее оптимальное положение во время сна, чтобы ваши руки не засыпали ночью.

В одном исследовании исследователи из Вашингтонского университета опросили 396 человек на предмет их предпочтений во сне и ночных парестезий. Участники, которые спали на боку, испытали наименьшее количество парестезий, тогда как те, кто спали с согнутыми запястьями, сообщили о более высокой частоте.Если вы спите на боку, держите запястья и пальцы в нейтральном положении и не кладите голову на руку или предплечье. Вы также можете спать на спине, положив руки на бок или на подушку.

Расслабление перед сном и растяжка

Определенные техники релаксации, такие как управляемая медитация, внимательность и легкая растяжка, могут помочь расслабить и разум, и тело перед сном. Хотя эти конкретные практики могут быть наиболее полезными для тех, кто пытается заснуть, они могут помочь замедлить дыхание и снять мышечное напряжение и жесткость, чтобы вы не просыпались ночью.Начните с сосредоточения внимания на своем дыхании или выбора приятного слова для размышлений. Медленно вдохните, наслаждаясь ощущениями от воздуха, проходящего через ваше тело, и выдохните напряжение. Постарайтесь сосредоточиться на расслаблении и снятии напряжения в плечах, вплоть до рук и пальцев.

Не забудьте расслабиться, не употребляя алкоголь и не употребляя кофеин перед сном. Оба могут блокировать важный сон во сне, усугублять храп и другие симптомы апноэ во сне и даже увеличивать время бодрствования в течение ночи.

Когда обращаться к врачу

Помните, нечастые парестезии не повод для беспокойства. Простое изменение положения и снятие давления на нерв обычно облегчает ощущение булавок и игл. Однако следует проконсультироваться с врачом, если симптомы парестезии сохраняются даже после смены положения и легкого растяжения пораженной конечности.

Медицинская помощь требуется, если вы периодически замечаете ощущение укола иглами или симптомы сопровождаются трудностями в речи, зрении, координации движений, онемением лица или необъяснимой слабостью.Парестезия в сочетании с другими основными заболеваниями, приемом лекарств или расстройствами, связанными с употреблением алкоголя, также требует разговора с медицинским работником.

Решения SleepScore Labs

Загрузите бесплатное приложение SleepScore, чтобы получить информацию и статьи о том, как хорошо вы спите, о качестве и количестве циклов сна, а также о прогрессе в улучшении сна с помощью научно обоснованных советов и идей. Загрузите его бесплатно из App Store и Google Play Store!

Вы также можете посетить магазин SleepScore, где вы найдете широкий спектр продуктов для улучшения сна, тщательно отобранных командой исследователей SleepScore Labs, в том числе аппараты белого шума, световые решения и многое другое для поддержки вашего графика сна и бодрствования!

Спи спокойно!

Почему онемение у некоторых студентов, занимающихся физическими упражнениями

В прошлом месяце студентка по имени Аманда Кортис прислала мне письмо с проблемой.Аманда живет в Массачусетсе и занимается тренировками на DVD по Барному методу около трех лет. «Мои руки немеют, когда я опускаюсь к локтям для работы с нижней частью живота», — сказала она. Мои предплечья и руки сильно немеют. Это происходит в течение 30 секунд, и мне сложно получить лучшую тренировку в этом разделе.

Оказывается, Аманда не одна! Получив ее электронное письмо, я разослал вопрос учителям метода бара в нашей флагманской студии в Сан-Франциско, спрашивая, не онемел ли кто-нибудь во время урока.Семь из них ответили мне по электронной почте, что да, они чувствуют онемение рук или ног во время определенных упражнений.

У Кристины и Эллисон есть проблема с Амандой: их руки немеют во время сгибания со стойкой на ногах (см. Ниже). У Джен, ведущего учителя, тренера и оценщика, немеет левая рука, когда она тянет широчайшие. Шэрон, директор по обучению и оценке нашей компании, перенесла несколько операций на плече, и у нее возникает онемение и покалывание, когда она поднимает руку над плечами, например, в положении «лисьи уши с завитками».

Что касается онемения в нижней части тела, Мелисса теряет чувствительность в стоячей ноге во время переворота и арабески », Рубианне приходится вытряхивать стоячую ногу во время стоячего сиденья, когда оно ложится спать (внизу), а передняя нога Кристин имеет тенденцию к сгибанию. засыпать во время кренделя.

Что стоит за всем этим онемением? Как назло, одна из учителей, которые мне ответили, Керисса Смит, является физиотерапевтом. Сама Керисса иногда испытывает онемение при физической нагрузке во время опрокидывания, и она дала мне краткое объяснение того, почему может возникнуть эта досадная проблема:

В отличие от мышц, объяснила она, нервы не любят растягиваться.Онемение обычно возникает после того, как нерв был чрезмерно растянут, воспален или после того, как на него было оказано давление. Локтевой нерв проходит поверхностно ниже локтя. Когда на локоть оказывается слишком сильное давление, возникает онемение (представьте себе, как удариться локтем о что-нибудь и повредить свою «забавную кость» — или локтевой нерв). Керисса добавила, что такие ученики, как Аманда, могут испытывать онемение во время сгибания рук со стойкой на ногах, если в положении чрезмерного растяжения оказывалось слишком сильное давление на локти.

Наш терапевт-консультант Кейси Херли, совладелец студии Bar Method в Докторе Филлипсе, Флорида, соглашается. По словам Кейси, онемение во время упражнений с отягощениями — обычное дело. Это могло быть связано с несколькими факторами во время «сгибания ног». Я бы сказал, что локтевой нерв или даже нервы в плечевом сплетении (см. Иллюстрацию ниже) растянуты из-за положения плеч, а затем также согнутых локтей.

Нижний нерв, который чаще всего вызывает онемение ног и стоп, — седалищный нерв.У некоторых людей этот нерв проходит близко к

.

через мышцы в задней части, как «грушевидная» мышца. Во время упражнения эта мышца сжимает седалищный нерв и давит на него, заставляя нижнюю ногу или ступню засыпать.

Мягкая растяжка может помочь нервам приспособиться к диапазону движений. Учитель бар-метода / физиотерапевт Тера Рот (она изображена на нашей домашней странице, делающей «крендель») говорит, что она и ее коллеги-терапевты прописывают пациентам то, что они называют «нервными движениями», чтобы удлинить и освободить нервы.«Идея, — говорит она, — в том, что нервы могут укорочиться или застрять в окружающих мягких тканях, через которые они проходят. Упражнения представляют собой последовательность движений, которые растягивают нервы и заставляют их скользить по тканям. Обычно мы говорим людям прекратить растяжку, прежде чем они почувствуют онемение или покалывание в конечностях ».

Поскольку круглая спина — это поза, которая действительно возбуждает нервную систему, я посоветовал клиентам уменьшить сгибание стопы, чтобы избежать онемения, но стараться увеличивать его каждый день, и онемение может исчезнуть.

Керисса и Кейси предложили несколько рекомендаций о том, как ученики, обучающиеся по методу Бар, могут избежать онемения во время тренировок. Прежде чем я поделюсь с вами их советом, для меня важно упомянуть, что онемение может возникнуть по причинам, отличным от временного давления на нерв. Если онемение постоянно длится дольше нескольких секунд и не проходит вскоре после выхода из положения, или если онемение становится болезненным, это может быть симптомом ишиаса, стеноза позвоночного канала, диабета, синдрома физической нагрузки, грудного выхода. синдром или закупорка артерий, все из которых требуют лечения у врача.Помимо этих потенциально серьезных состояний, эксперты связывают онемение с недостатком витаминов, плохим кровотоком, обезвоживанием или мышечной усталостью. У бега на длинные дистанции есть свои проблемы с онемением, вызванным потерей кровотока в руках, утечкой жидкости в ткани и давлением на ступни.

Кейси и Керисса заверили меня, что тип оцепенения, с которым сталкивается большинство учеников на занятиях по силе / растяжке, таких как метод перекладины, вряд ли является признаком этих проблем.Вот их предложения, как избежать этой досадной проблемы:

Руки над головой с согнутыми локтями, от Кериссы:

• Я бы избегал положения уха лисицы (руки скрещены за головой), если онемение возникает постоянно. В этом положении локтевой нерв находится в конце диапазона, и плечи также повернуты внутрь. В случае с нашей учительницей Шэронс, учитывая [ее] историю операций, нервы, скорее всего, задели плечо в этом положении.
• Сама Шэрон решила онемение плеча во время переворота, работая у стойки стойла, где она может положить руки на низкую перекладину.

Тяга за широчайшие, от Кериссы:

• Попробуйте опустить вес / запястья ниже локтей, чтобы уменьшить давление. Увеличьте втягивание плеча / внешнее вращение плеча, чтобы снять давление с плечевого сустава. Наша учительница Джен решает свою проблему, не используя веса и не сжимая так сильно.

Сиденье стоя, от Кериссы:

• Чрезмерная пронация стопы может вызвать онемение стопы / лодыжки. Попробуйте «приподнять» бедро стоя — это задействует среднюю часть тела.Иногда слабость glut medius приводит к опусканию стоячего бедра, в результате чего ступня становится чрезмерно пронатой или еще более плоской. Также (например, в случае сгиба / арабески, требующего мягкого стоячего колена) перенесите вес на свод стопы. Чрезмерная пронация стопы может вызвать онемение стопы / лодыжки. Попробуйте «приподнять» бедро стоя — это задействует среднюю часть тела. Иногда слабость glut medius приводит к опусканию стоячего бедра, в результате чего ступня становится чрезмерно пронатой или еще более плоской. Также (например, в случае сгибания / арабески, требующего мягкого стоячего колена) перенесите вес на свод стопы.Раскладывающийся / арабески

• Сама Керисса (будучи физическим лицом :-)) решила собственное онемение во время опрокидывания, изменив свой вес. Онемение возникает обычно из-за того, что мой вес слишком смещен назад по сравнению с моей стоящей ногой / пяткой, если я смягчаю изгиб в стоячей ноге.

Сгибание на подставке, от Кейси:

• Старайтесь не опускать голову до плеч.
• Исправьте положение локтей прямо под плечами.
• Расслабьте предплечья, чтобы избежать чрезмерного растяжения в локтях.
• В крайнем случае подложите под локти мини-коврик, чтобы уменьшить давление на них.
• И тренируйте брюшной пресс, а не держитесь только локтями!

Еще несколько советов от Кериссы о том, как бороться с онемением рук во время сгибания стопы на ногах:

• Отдых на черном коврике с подступенком и мини-коврике — лекарство, которое наша учительница Эллисон (у которой низкое кровяное давление) нашла сама.Эллисон рассказала мне, что я недавно решил эту проблему, положив за собой 2-3 циновки, чтобы я мог приподнять локти.

Крендель:

• Наша учительница Кристина — ученый по профессии и применила собственное дедуктивное рассуждение, чтобы решить проблему онемения передней ноги во время кренделя: мне просто нужно держать свое тело немного более вертикальным, а не наклоняться вперед, чтобы уменьшить давление на переднюю часть. моего бедра.

Если вы когда-либо испытывали онемение при физической нагрузке, я надеюсь, что этот блог поможет вам найти способ его избежать.Помните, вы всегда можете посоветоваться со своими учителями, которые сами могут испытывать онемение при упражнениях.

Обновление наших потоковых видео: На прошлых выходных мы сняли еще пять увлекательных, захватывающих тренировок по методу штанги, которые будут доступны студентам в конце этого месяца. Загляните на нашу домашнюю страницу, чтобы узнать о запуске Bar Online!

Сидение пятью способами убивает нервы — Центр невропатической терапии

Д-р Басселл — 12 июня 2018 г.

Как часто вы сидите? Подумайте об этом на секунду.

Вы сидите в машине по дороге на работу, вероятно, в пробке. Вы сидите за своим столом восемь часов и, возможно, встаете за обедом на 30 минут, чтобы снова сесть. По дороге домой вы садитесь в машину, теперь в загруженном потоке машин, только для того, чтобы сесть на диван и посмотреть телевизор.

Знакомо?

Сидение хоть и удобно, но вредно для нашего тела. На самом деле сидение приносит больше вреда, чем пользы. Наши тела должны были стоять. Естественная кривизна позвоночника равномерно поддерживает вес нашего тела.Чем дольше человек сидит, тем тяжелее это становится для тела.

Если вы страдаете нервной болью, длительное сидение со временем медленно повреждает нервы. Сидение может повлиять на нервы, наиболее уязвимые для болевых ощущений, таких как покалывание, жжение или колющая боль.

Прежде чем я столкнусь с опасностями сидения, самое время встать, потянуться или немного потанцевать на месте.

Давайте посмотрим, как сидение быстро становится тихим убийцей нервной боли.

Повышенный уровень сахара в крови

Для тех из вас, кто страдает диабетической невропатией, высокий уровень сахара в крови не должен вызывать удивления в связи с усилением нервной боли. Контроль уровня сахара в крови — ключ к устранению нервной боли, вызванной длительным сидением. Уровень сахара в крови легко контролировать с помощью правильной диеты (желательно без глютена) и регулярных физических упражнений. Однако наблюдение за тем, как долго вы сидите, может иметь большее влияние на уровень сахара в крови.

Знаете ли вы?

По данным Американской диабетической ассоциации, средний американец сидит более 7 часов в день.

Повышенное кровяное давление

Высокое кровяное давление опасно для всех, и его можно избежать, если ходить, стоять или даже растягиваться. Повышение артериального давления из-за сидения может привести к повреждению артерий. Высокое кровяное давление не только повреждает нервы, но и может привести к сердечной недостаточности, инсульту или сердечным заболеваниям.

Плохое кровообращение

Сидение в течение длительного времени может привести к нарушению кровообращения по всему телу. Когда кровообращение замедляется из-за сидения, ваша кровь остается в ступнях и ногах, что в конечном итоге снижает кровоток.Для тех, кто страдает нервной болью, недостаток питательных веществ и кислорода из нормального кровотока может быть вредным. Такие симптомы, как покалывание или онемение, усиливаются еще больше. Обязательно вставайте и растягивайтесь каждые 10-15 минут, чтобы кровь продолжала течь.

защемление нервов

защемление нервов — результат слишком долгого сидения или плохой осанки. Наиболее защемленные нервы ощущаются в пояснице из-за седалищного нерва. Они также могут ощущаться в шее, ногах или запястьях в зависимости от того, как вы сидите.Вы можете почувствовать покалывание или жжение в результате защемления нерва, усугубляющего симптомы невропатии.

Ухудшение мышечной массы

Потеря мышечной массы — частый симптом нервной боли, в частности периферической невропатии. Сидение часами подряд может привести к сокращению мышц из-за ограничения движений. Для некоторых степень тяжести может быть частичной или полной потерей мышечной функции. Сделайте все возможное, чтобы двигать этими ногами. Лучше любое движение, чем ничего.

Вот несколько советов, которые помогут привести тело в движение после долгого дня сидения как в офисе, так и дома.

Советы для самостоятельного офиса:

• Встаньте или потянитесь каждые 30 минут. Не стесняйтесь поднимать ноги со стула или перекатывать руки вперед и назад.
• Старайтесь всегда сесть. Хорошая осанка — ключ к успеху.
• При необходимости запросите эргономичное кресло. Эргономичное сидение также способствует хорошей осанке во время набора текста на компьютере.
• При необходимости запросите постоянный стол. Все больше работодателей предлагают сотрудникам попробовать стоячий стол.Это может помочь переключить его через несколько часов сидения.
• Вместо того, чтобы писать по электронной почте, подойдите к офису коллеги. Кроме того, разговор может побудить вас к новым идеям.

Советы по дому своими руками:

• Если вы собираетесь смотреть телевизор после долгого рабочего дня, встаньте и потянитесь во время рекламы. Идите вперед и попробуйте несколько прыжков, приседаний или подъемов ног в сторону.
• Тем, у кого есть беговая дорожка, посмотрите свое любимое ночное шоу во время прогулки.Наслаждайтесь лучшим из обоих миров.
• Если вы хотите подышать свежим воздухом, прогуляйтесь по окрестностям за 30 минут, прежде чем плюхнуться на диван. Прогуляйтесь к почтовому ящику и обратно или выведите домашнего питомца на прогулку.
• Нравится заниматься садоводством? Настало лето, так почему бы не посадить огород, полный разноцветных овощей. Садоводство полезно для ума, тела и души.

Лучшее, что может сделать каждый, — это оставаться активным и продолжать двигаться. Ежедневные упражнения на растяжку или прогулки помогут поддержать правильное кровообращение и уменьшить дальнейшие осложнения со здоровьем.

.