Першит в горле после бега: Горло после бега и при беге болит: проблема решаема!

Содержание

Горло после бега и при беге болит: проблема решаема!

Проблемы, связанные с пробежками, ассоциируются, в первую очередь, с травмами колен или стоп. Между тем, горло после бега поздним вечером или ранним утром тоже может страдать. Боль в горле после бега (или при беге), после фитнеса на улице не является редкостью, особенно если речь идет о занятиях в холодные весенние, осенние или зимние дни. Что можно сделать, чтобы подобное недомогание их не срывало?


Схемы часто очень похожи. Одна, две, иногда несколько тренировок подряд – и человек понимает: болит горло после бега или занятий фитнесом на улице! Он выделяет несколько дней для отдыха и лечения, возвращается к тренировкам — и… все начинается заново. Можно ли что-нибудь сделать? Да, но стоит для начала определить причину такого положения вещей.

Болит горло после бега — поберегите шею

Самая частая причина проблемы банальна до безобразия. Многие бегуны, помня о прикрытии головы, почему-то забывают о защите шеи.

Любопытно, что первую они защищают иногда даже чересчур, упорно надевая теплую шапку, несмотря на то, что спустя несколько минут бега обливаются потом. А вот шею они предоставляют самой себе. Организм разогревается, снаружи царит холод — и в результате разницы температур открытая область испытывает шок – неудивительно, что горло после бега или при беге болит.

Самым простым решением является эксплуатация подходящей для бега куртки с воротничком-стойкой. Однако существует и более эффективный способ – мультифункциональная бандана-труба (бафф). Она, помимо прочего, позволяет хорошо защищать шею, и если будет сделана из «дышащего» материала, то не станет мешать.

Болит горло, когда бегаете – пересмотрите соотношение «рот-нос»

Второй распространенной причиной, из-за которой появляется боль в горле после бега, является слишком активное дыхание через рот. Это связано со спецификой самого вида спорта. Если в других дисциплинах вдох носом и выдох ртом является основой, то в процессе долгого бега поддерживать такую схему очень сложно.



Заканчивается все тем, что подавляющее большинство бегунов вдохи делают тоже через рот. Когда воздух на улице очень холодный, особенно зимой, можно нажить себе такие проблемы, как простуда или просто боль в горле. А если бегать и заниматься фитнесом часто, то и проблема будет регулярно повторяться.

Эту привычку стоит изменить, хотя надо учитывать, что это будет непросто. Многие люди, пытаясь изменить способ дыхания при беге, изначально испытывают дискомфортное ощущение удушья. Формирование этой привычки определенно требует большой дозы терпения и немалого количества попыток, но усилия того стоят. Осенью, весной и зимой это уменьшит риск заработать боли в горле во время бега и после него. Заодно будет получен «круглогодичный» бонус — улучшенная производительность в пробежках на длинные дистанции.

Болит горло после бега – виноваты не только тренировки

Восприимчивость к возникновению болезненных ощущений в горле при пробежках может быть связана не только с самими тренировками, но и с образом жизни в целом.

Значение здесь имеет как питание, так и окружающая среда, в которой бегун «обитает» в повседневной жизни.

Что касается рациона, то когда он несбалансирован (в частности, когда в нем слишком мало фруктов и овощей), организм становится намного слабее и легче подвергается негативному внешнему воздействию. Так что стоит позаботиться о том, чтобы на тарелке оказывалось побольше растительной пищи: это благоприятствует сохранению здоровья.

Что касается окружающей среды, то здесь наиболее распространенной проблемой является слишком низкая влажность. Особенно это характерно для многоквартирных домов с общей системой отопления. В таких случаях чрезмерная сухость благоприятствует болям в горле – равно как и кашлю. Если после пребывания в таком помещении вы выйдете на холод, чтобы заняться физической активностью, очень велики шансы, что горло против этого запротестует – именно так очень  часто и происходит. К счастью, подобную проблему легко решить или предотвратить, используя увлажнение воздуха разными способами.

Горло после бега, после фитнеса болит у многих, но это не значит, что с проблемой справиться невозможно. Просто нужно посмотреть на нее немного шире и использовать для решения комплексный подход. 

Болит горло после пробежки: что делать, чтобы облегчить боль и остановить развитие болезни?

Болит горло после пробежки? Возможно, ваша техника дыхания дала сбой и вы «нахватались» холодного воздуха так, что подхватили вирусное заболевание. Боль в горле в большинстве случаев — это один из первых симптомов ОРВИ, хотя это может быть и ангина, и грипп. Главное — не игнорировать даже малейший дискомфорт в горле, чтобы вовремя помочь организму начать борьбу с болезнями.

Экстренная помощь при боле в горле

Читай также: Как дышать на сильном морозе: универсальные правила для бега и прогулок

  • Полоскание горла. Если в горле начался воспалительный процесс, оно красное, есть проявления налета, полощите его каждый час.  Для этого сделайте раствор соли: 1 чайная ложка соли на 1 стакан теплой воды, по желанию можно также добавить 1 чайную ложку лимонного сока. 
  • Увлажнение воздуха в помещении. Если болит горло и голова — это повод для постельного режима, влажной уборки в комнате и ее проветривания. Следите за тем, чтобы воздух в помещении, в котором вы отдыхаете и лечитесь, был увлажненным, ни в коем случае не пересушенным обогревательными приборами. Их использование может только усугубить ситуацию. Можете запалить аромалампу с маслом чайного дерева. Этот запах дезинфицирует воздух.
  • Пейте много жидкости. Это может быть вода, соки, чаи, но не горячие, а комфортной температуры. Очень горячая жидкость может стать дополнительным стрессом для и так раздраженного больного горла. Также можете попробовать глинтвейн. Этот напиток издавна используют на лечения простуды.
  • Медицинские препараты. Если боль острая, глотать тяжело, поднялась температура и знобит — без медикаментов не обойтись. Без назначения врача можете использовать только леденцы для рассасывания. Они действуют местно, на слизистую горла. Для более основательного лечебного плана, и особенно, если самочувствие не улучшается, а наоборот ухудшается — обратитесь к врачу.

Только врач сможет определить, что стало причиной боли боли в горле в вашем случае. Это может быть бактериальная или вирусная инфекция. Какая из них атаковала вас на пробежке, покажут результаты анализов. Для бактериального заражения характерна внезапная боль в горле. Самочувствие  ухудшается стремительно, к боли в горле присоединяется повышенная температура. Чаще всего слизистую оболочку горла поражают стафилококки, стрептококки, пневмококки. Боль в горле при бактериальном заражении намного сильнее, чем при вирусной инфекции. Для лечения в этом случае применяют антибиотики. Из ротоглотки берется мазок для точной идентификации возбудителя с дальнейшей его проверкой на чувствительность к антибиотикам.

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в

.

Может ли появиться кашель после бега — Кашель

Может ли появиться кашель после бега

Кашель способен испортить наслаждение от тренировки

Люди на своем опыте знают, как часто мучает кашель после бега. Если вы подозреваете начало респираторной инфекции, то следующий шаг — отправиться к врачу и получить рецепт для начала лечения.

Однако, не всегда кашель является причиной простуды. Некоторые скрытые заболевания, о которых человеку еще не известно, могут «сигнализировать» подобным образом о неполадках в организме.

Можно ли при кашле бегать и какие последствия после этого возникают. Заболевания, провоцирующие кашель, и способы восстановления организма.

Причины кашля

Часто бывает: началась пробежка, дыхание свободное и ровное, но постепенно возникает дискомфорт в горле, сухость и першение нарастает, и кашель начинает «душить». Сухой, надрывный, который с трудом удается успокоить. Что провоцирует такое состояние?

Механизм

При физической нагрузке сердце работает в повышенном темпе, увеличивается объем крови, поступающий в легкие. Дыхание становится частым, глубоким, при нарушении воздух захватывается ртом.

Причины:

  • Отсутствие подготовки к физическим нагрузкам. Невыработанный темп дыхания с нарушением правильного вдоха-выдоха. Человек дышит тяжело или появляется одышка, переходящая в кашель.
  • Гиперактивность бронхов. В ответ на увеличение частоты сердечных сокращений они сужаются, затрудняя поступление воздушного потока, и провоцируют кашель.
  • Недавние заболевания: грипп, фарингит (см. Кашель при фарингите: как и чем его лечить), ОРВИ, если слизистая горла недостаточна восстановилась, способны вызвать приступ кашля при физической нагрузке у взрослого и ребенка.
Фото и видео в этой статье помогут наглядно понять проблему

Заболевания

На основе симптомов различают несколько состояний, при которых образуется кашель.

Бронхоспазм

Проявление кашля во время и после пробежки распространенный симптом при бронхоспазме. Это похоже, но то, что происходит в легких во время приступа астмы.

В отличие от нее, где причиной удушья служит дым, пыльца, шерсть животных или плесень, бронхоспазм вызван физической нагрузкой. Большинство астматиков страдают иногда от спазмов в бронхах и они знают, какая инструкция существует для снятия этого напряжения.

Остальным следует знать первые признаки бронхоспазма:

Проявления бронхоспазма имеют легкую или умеренную силу. Редко, но возможно, серьезное течение приступа, как попытка резко прекратить то, чем вы заняты, чтобы перевести дыхание.

Во время пробежки существенно увеличивается пульс и ускоряется кровообращение

Состояние воздуха, которым вы дышите, играет значимую роль. У взрослого, у ребенка после бега кашель начинается при недостатке влаги в воздухе, который чаще случается в холодные дни. Этим объясняется, почему пробежки стало делать труднее со сменой теплого сезона.

Дыхательные пути пытаются увлажнить поступающий воздух, в результате чего организм склонен к обезвоживанию. Сухие слизистые раздражаются и сжимаются, уменьшая просвет для прохождения воздуха.

Кашель после бега у ребенка или взрослого начинается спустя 10−15 минут после начала бега и успокаивается при нормализации пульса и дыхания. После бега у ребенка кашель и шумное дыхание появляется как реакция на попадание холодного воздуха в горло.

Советуем воздержаться от пробежек и интенсивных тренировок пока организм не готов к нагрузке или в холодную погоду.

Недостаток магния

Дефицит этого микроэлемента способен вызвать кашель и жжение в легких. Магний помогает мышцам организма работать должным образом и вместе с кальцием обеспечивает их эффективное сокращение. Недостаточное содержание в организме сказывается спазмом дыхательных путей. Это приводит к хрипам и сильному кашлю.

Простуда

Если вы не в форме, то почувствуете хрипы и затрудненное дыхание во время бега. Продолжение тренировки приведет к сужению кровеносных сосудов и образованию избыточной слизи.

Необходимо убедиться, что состояние здоровья позволяет совершить пробежку. В противном случае вам нужен врач, чтобы выбрать вариант лечения.

Бронхит

Бронхит бактериальной этиологии и пневмония при физической нагрузке выдают себя специфическими признаками. Гнойной мокротой при бронхите, одышкой и болями в боку при пневмонии.

Бронхоэктатическая болезнь

Стенки бронхов деформируются и расширяются с образованием ячеистых мешков. Воспаление приводит к их заполнению гноем. При физической нагрузке обязательно начинается кашель.

Сердечная недостаточность обязательно заявляет о себе кашлем после бега. Его провоцирует застой крови в малом круге кровообращения. В зависимости от степени недостаточности проявляются симптомы.

Как действовать?

Бег при кашле не позволяет провести нормальную тренировку и насладиться физической активностью. Необходимо обратиться за помощью к доктору, чтобы исключить воспалительные процессы в организме.

Советуем родителям ограничить занятия физкультурой, если после бега ребенок кашляет. Необходимо установить причину на осмотре у врача.

Обратите внимание, когда начинается приступ кашля. Если он носит регулярный характер во время занятий бегом, это повод заняться своим здоровьем основательно.

Родители иногда полагают, что ребенок кашляет когда бегает по причине частого дыхания или попадания холодного воздуха в бронхи, хорошо если так, но это не исключает похода к терапевту. Вы должны быть уверены, что не существует опасности развития патологии.

Люди с хорошей физической подготовкой в норме не страдают от кашля при нагрузке также и при повышении пульса до 160 ударов в минуту.

Бег тренирует сердце и укрепляет сосуды

После бега кашель у ребенка возможен, но опять же следите за его проявлением и регулярностью. Вас должна насторожить частота приступов после физической нагрузки и сопутствующие симптомы, о которых следует рассказать врачу.

Самый банальный пример – чувство голода, и еда, утоляющая его. Каждый день человек нуждается в большом количестве энергии, для поддержания работы всех органов и систем. Так же, необходимы жиры, белки, углеводы, макро- и микроэлементы, для поддержания обменных процессов и иммунитета.

Так вот, большое количество интенсивных физических нагрузок ведёт к истощению организма, особенно если не употреблять с пищей все необходимые вещества, и питаться не сбалансированно.

За зиму организм растратил накопленные ресурсы, и сейчас иммунитет работает на износ, а предрасположенность к бронхиальной астме только способствует проявлению чувства жжения, и першения во время тренировки.

Если в двух словах, то получается следующее. На фоне авитаминоза, постоянных повышенных физических нагрузок, предрасположенности к болезням дыхательной системы произошло снижение иммунитета, что обусловило аллергическую реакцию на цветущие растения.

Приблизительно так, но возможны варианты. Сходите к пульмонологу-аллергологу, и пройдите комплексное обследование, чтобы исключить другие заболевания, это в ваших интересах.

Если возможности попасть на приём к врачу нет, то тогда сделайте следующее:

  1. На время прекратите тренироваться, буквально на 1 месяц.
  2. Пропейте курс витаминов, и иммуностимуляторов.
  3. Сбалансируйте рацион питания.

Если, это не поможет, то пропейте курс антигистаминных препаратов, но внимательно читайте аннотацию, чтобы не стало хуже. В любом случае надо сходить к врачу, чтобы врач откорректировал всё более точнее. Надеемся, наш ответ помог вам. Желаем вам крепкого здоровья.

Какая связь между физнагрузками и першением в горле? Ссылка на основную публикацию

Источник: http://budizdorov. com/question/pochemu-pershit-i-zhzhet-v-gorle-vo-vremya-nagruzki

Кашель после бега: причины и правильные действия

Бывает такое, что после длительного лечения простудного заболевания, вскоре его признаки вновь дают о себе знать. Остаточные явления кашля могут наблюдаться во время физических нагрузок. Кашель после бега иногда появляется и просто так, даже если ребенок или взрослый до этого не болел. Стоит ли беспокоится при обнаружении этих неприятных проявлений и чем они могут быть вызваны?

Причины такого состояния организма

Во время физических занятий организм получает сильную нагрузку, особенно если они проводятся нерегулярно, а значит, у человека нет достаточной выносливости.

Кашлять после даже самой непродолжительной пробежки может начаться по причине неотрегулированного дыхания, что наблюдается у людей с недостаточной физической развитостью. Получаемые нагрузки приводят к одышке, которая и вызывает кашель.

Именно поэтому на уроках физкультуры детям рекомендуют научиться правильно дышать: вдыхать воздух через нос, выдыхать – через рот.

В некоторых случаях у людей после бега кашель возникает по причине гиперреактивности бронхов – синдром раздраженных бронхов. Подтвердить развитие этой патологии в организме можно только после сдачи пробы с бронхолитиками.

Важно!

Если человек недавно перенес грипп, ОРВИ или простудное заболевание, практически всегда появляется кашель после бега. Такой неприятный признак у взрослых людей, употребляющих никотин, может указывать на наличие дыма у легких. Если причиной такого состояния организма стали вредные привычки, обязательно нужно отказаться от табакокурения, и проблема сама устранится.

Кашель, каждый раз возникающий во время бега и некоторое время не прекращающийся после физической активности, указывает на неподготовленность организма к кардионагрузке. Несмотря даже на то, что человек не устал и может бежать дальше, внутренним органам достаточно тяжело работать в таком непривычном для него режиме.

Не стоит исключать и такое опасное заболевание, как астма, ведь она часто проявляется именно во время бега или других физических нагрузок. Если причиной такого состояния действительно стала бронхиальная астма, должен быть еще один характерный симптом – одышка.

Проявление бронхиальной астмы во время бега

При бронхиальной астме основным признаком становится приступ удушья. Достаточно часто возникает он во время физической активности человека, а после удушья обычно следует кашель. Распознать такой кашель не так сложно: он появляется сразу после бега, а через 30–40 минут проходит.

В медицине тестирование происхождения кашля проводится 8-минутным бегом, после чего пациенту с подозрениями на бронхиальную астму дают ингаляции β2-агонистов.

Если после воздействия аппарата на дыхательные пути приступ удушья проходит, значит, кашель после бега у ребенка или взрослого вызван именно бронхиальной астмой.

Что делать?

Если вы заметили, что у вас или вашего ребенка кашель возникает только после бега, нельзя решать проблему, просто отказавшись от физических нагрузок. Важно пройти комплексное обследование, направленное на выявление точной причины неприятного состояния.

Самостоятельно определить причину и тем более лечить такой процесс нельзя. Обращаться к врачу нужно в таких случаях:

  • с начала тренировок прошло всего 20 минут или даже меньше, а вы уже начинаете кашлять;
  • стоит обеспокоиться, если кашель возникает через 3–4 км пробежки;
  • когда кашлевые приступы возникают при повышении пульса до 160 ударов в минуту.

Чтобы исключить возможные осложнения, вызванные кардионагрузками, бегать можно только в теплую, не дождливую погоду. Место для пробежек выбирайте далеко от дорог, так физические нагрузки принесут пользу вашему организму.

Если же занятия проводятся в помещении, в нем должно быть чисто и прохладно, так возникновение одышки будет маловероятным.

Занятия спортом должны полностью исключить употребление алкоголя и никотина: вредные привычки и физическая активность несовместимы.

Если у вас есть вопросы к врачу, пожалуйста, задайте их на странице консультации. Для этого нажмите на кнопку:

Источник: http://NasmorkuNet.ru/lechenie-kashlya/kashel-posle-bega-pochemu-voznikaet.html

Кашель после бега

Говоря о причинах кашля после бега у детей и взрослых, необходимо сделать акцент на разные проблемы со здоровьем. Хотя возраст и не исключает наличие или отсутствие определенных проблем со здоровьем, но у ребенка и взрослого кашель после пробежки обычно имеет разную этиологию.

Кашель после бега у ребенка и взрослого

И у детей и взрослых кашель во время бега и после бега может быть вызван такими проблемами как:

  • морозный очень холодный воздух;
  • слабая физическая подготовка;
  • не долеченное заболевание дыхательных путей;
  • бронхиальная астма.

Следует напомнить, что заниматься бегом в сильный мороз не следует, так как здоровье Вы не приобретёте, а потеряете. Особенно это не нужно детям, чей иммунитет на много слабее, чем у взрослого, и не нужно его так испытывать. При попадании очень холодного воздуха в дыхательные пути, он не успевает нагреваться, раздражает их, и вызывает ответную реакцию – кашель.

Хорошо и просто замечательно, если Вы занимаетесь спортом, и в том числе, пробежками регулярно. Если же нет, то повышенная физическая нагрузка, и особенно  на органы дыхания для организма становится неожиданной и находящейся вне обычной нормы. Дыхание резко учащается и начинается резкий сухой кашель в середине или ближе  к концу пробежки.

Если  не так давно Вы или ребенок перенесли заболевание дыхательных путей (ларингит, трахеит, бронхит, пневмонию), и даже если остаточные явления уже прошли, во время бега может возникать приступ сухого кашля.

Повышенная физическая нагрузка способствует усилению кровообращения, в том числе и в органах дыхания. Дополнительные объемы крови попадают в оставшиеся места воспаления и вызывают раздражение и как результат кашель.

Бронхиальная астма – это заболевание не щадит ни детей ни взрослых. Во время длительного бега возникает спазм бронхов, характерный для этого заболевания, сопровождающийся приступом сухого кашля.

Кроме кашля часто возникает состояние удушья – опасное состояние, требующее безотлагательной медицинской помощи.   При бронхиальной астме показан щадящий режим физических нагрузок.

Бег необходимо заменить интенсивной ходьбой, что не менее полезно для здоровья, но не вызовет спазмов бронхов.

Кашель после пробежи у взрослого

Остановимся на тех состояниях и патологиях, при которых кашель после бега может возникнуть только у взрослого человека, или, как правило, у взрослого.

Самая распространённая причина кашля после бега у взрослого – это курение. На фоне интенсивной нагрузки и увеличения объёмов крови, попадающих в легкие, организм пытается избавиться от сигаретной гари и смол, осевших на легочной ткани.

Также кашель во время бега может возникать при:

  • бронхоэктатической болезни;
  • туберкулезе легких;
  • онкологии;
  • острой сердечной недостаточности.

Все эти серьёзные болезни и патологии, как правило, случаются и взрослых.

При бронхоэктатической болезни в бронхах скапливается гнойная жидкость, возникшая при разрушении тканей нижних дыхательных путей. После бега возникает сильный мокрый кашель с выделением мокроты неприятного цвета и запаха.

Туберкулез легких разрушает легочную ткань, сокращает функциональные возможности легких, поэтому при нем сильный изнуряющий кашель возникает не только после пробежки, но и после любой, даже незначительной физической нагрузки.

Онкология органов дыхания, не дающая о себе знать на ранних стадиях в состоянии средних степеней физических нагрузок, может выявлять себя приступами кашля, случающимися после интенсивной физической нагрузки, в том числе и бега.

Совет!

Появления кашля в результате острой сердечной недостаточности связано со слабой перекачивающей способностью сердца, венозная кровь начинает застаиваться в легких, оказывает давление на ткани, появляются позывы к кашлю. Значительно ухудшается обмен кислорода и углекислого газа в легких.

Такая патология на начальной стадии может не проявлять себя в состоянии покоя, но приступы сухого непродуктивного кашля после интенсивной физической нагрузки, и особенно бега должны стать поводом для серьёзнейшего медицинского обследования.

Что сделать, если возник кашель после физической активности

Что снять приступ кашля после бега выполните наши рекомендации:

  • Не прекращайте бег внезапно. Даже если у Вас случился приступ кашля, перейдите на ходьбу. Органы дыхания должны приспособиться к окончанию интенсивной нагрузки, иначе кашель не только не пройдёт, но еще больше усилится.
  • Старайтесь вдыхать носом. Проходя через носовую полость, воздух успевает нагреться и меньше раздражает и охлаждает органы дыхания. Выдыхайте через рот. Особенно это актуально для детей. Такое дыхание не только упредит кашель во время бега, но и убережет от простуды.
  • Во время приступа кашля освободите горло от тесной одежды (расстегните пуговицу или молнию, снимите шарф). Механическое воздействие тесной одежды на органы дыхания усиливает кашлевой приступ.
  • Попейте воды. Вода увлажнит слизистую и снимет или уменьшит спазм. Воду пейте обязательно теплую. Холодная вода усилит спазм бронхов еще больше и может привести к возникновению воспаления дыхательных путей.
  • Если есть подозрение на то, что кашель возник в результате спазма бронхов, необходимо принять спазмолитик. Таблетка Нош-пы или Спазмалгона будет способствовать расширению бронхов и купирует кашель, возникший в результате резкого сужения их стенок.
  • Можно ли заниматься спортом, если возникает кашель после физической нагрузки

При возникновении кашля после бега необходимо обратиться к врачу и диагностировать точную причину кашля. Кроме обследования органов дыхания обязательно посетите кардиолога, чтобы исключить наличие сердечно-сосудистых заболеваний. Исходя из причин, вызывающих кашель решать проблему дальше.

Бег при кашле. Когда бегать можно

Если кашель вызван многолетним курением и других патологий нет, то целесообразно продолжить физические нагрузки, временно уменьшив их уровень, при этом бросить курить. Результат последует достаточно быстро. Во время тренировок организм быстрее освободится от последствий курения в легких.

Если Вы начали занятия и имеете слабую физическую подготовку, имеет смысл продолжать бегать с меньшей нагрузкой:

  • более короткий период времени;
  • с меньшей скоростью;
  • чередуя бег и быстрой ходьбой.

По мере адаптации  организма, нагрузки можно увеличивать постепенно. В таких случаях кашель повторяться не должен.

При сильных холодах целесообразно перенести пробежки на более теплое время или бегать в закрытых помещениях. Современная индустрия фитнес-услуг предлагает огромных ассортимент тренажеров для поддержания формы, в том числе и разнообразнейшие беговые дорожки. При беге в спортивном зале горло не простудишь.

Это, пожалуй, и все случаи, когда при кашле во время и после бега можно продолжить заниматься бегом. Все остальные случаи предполагают немедленное прекращение занятий и необходимость начинать лечение.

Когда бег противопоказан

Если кашель вызван не долеченным или хроническим заболеванием верхних или нижних дыхательных путей, но после соответствующей терапии и полного выздоровления следует начинать занятия, начиная с более легких тренировок.

Бег замечательный вид физической активности, которые укрепляет организм, способствует созданию надежного иммунитета ко многим болезням.

Регулярные занятия бегом в перспективе снизят заболеваемость любыми болезнями органов дыхания.

Все остальные диагнозы не совместимы с бегом, требуют серьезного лечения и ведения соответствующего щадящего образа жизни. Не выполнения рекомендаций врачей и чрезмерные нагрузки могут привести к осложнениям вплоть до летального исхода.

К таким осложнениям относятся:

— отек легких и сердечный приступ – как следствие острой сердечной недостаточности;

— приступ удушья, ведущий  к кислородному голоданию всех клеток организма. Быстрее всего в этом случае поражаются клетки мозга. Наступает потеря сознания, возможен очень быстрый летальный исход;

— головная боль и головокружение.

Занимаясь бегом, особое внимание уделяйте правильному дыханию. Неправильное дыхание не насыщает организм кислородом, усугубляет патологии и может привести к возникновению новых заболеваний.

Отработав правильный режим дыхания, бег для Вас станет не только необходимой физической нагрузкой, но и удовольствием, а правильно поставленные тренировки в любом возрасте будут способствовать укреплению многих систем организма (сердечно-сосудистой, системы дыхания, опорно-двигательного аппарата, мышц).

Источник: https://stopillness.ru/kashel-posle-bega/

Пробежки во время болезни: «за» и «против»

Стоит ли отменять пробежку из-за легкого насморка? Можно ли бежать, если першит горло? А если появился легкий кашель? Когда ты начинаешь чувствовать, что заболеваешь, появляется множество сомнений на счет продолжения тренировок. С другой стороны, многие заядлые бегуны говорят, что первое, что они делают при проявлении первых симптомов простуды — выходят на пробежку, и насморк как рукой снимает.

Так как же, все-таки, лучше поступить? И если выходить на пробежку, то какой режим тренировок лучше выбрать? Ответ на этот вопрос зависит от того, что именно у вас болит. Мы подобрали для вас несколько общих советов, которые помогут взвесить все «за» и «против». В более тяжелых случаях вы должны слушать только врача.

Как мы уже говорили выше, многие люди считают, что бег, наоборот, помогает им избавиться от болезни: она выходит вместе с потом. Но на самом деле бег во время простуды, скорее, навредит, чем поможет, так как физические нагрузки снижают иммунитет.

Общие симптомы

Есть простой «шейный тест», которому следуют многие бегуны: «Если у тебя что-то выше шеи (например, насморк или горло), то бежать можно, но если это ниже уровня шеи (например, кашель, общая усталость, боль в мышцах), тренировки стоит отложить.»

Одно из исследований, проведенное в Ball State University Томом Вейднером, директором исследований спортивной подготовки, показало, что если у вас легкая простуда, можно не пропускать тренировки. Но с одним существенным «НО»: вы не должны выходить за пределы своих привычных нагрузок.

В исследовании принимали участие 60 бегунов, которым ввели вирус простуды. Их разделили на две группы. Одна группа бегала по 30-40 минут в день в течение недели. Вторая группа пропускала тренировки.

Через неделю был проведен медицинский осмотр участников, который показал, что обе группы не отличаются друг от друга по своим показателям. То есть регулярные пробежки никак не повлияли на состояние спортсменов.

Другое исследование, проведенное Вейднером, показало, что легкие тренировки во время простуды скорее полезны, так как помогают поддерживать «боевой дух» и общую физическую форму хотя бы на том уровне, на котором вы находились на момент заболевания.

Температура

Перед пробежкой нужно обязательно измерить температуру тела. Если она поднялась выше 37,2 градусов по Цельсию, тренировку нужно отменить. Физическая нагрузка не снизит, а увеличит температуру, и на финише вы рискуете получить не приз, а жар.

Более того, высокая температура даст еще большую нагрузку на сердце, которое и так работает на полную мощность во время кардионагрузки. Также под воздействием более высокой температуры ваша кровь разжижается и разносит вирус по всеми организму. У вас начинает ломить кости и болят мышцы.

Возобновление тренировок

То, что вы почувствовали себя лучше, совсем не означает, что вы здоровы и готовы приступать к тренировкам сразу же после улучшения. Если вы переболели тяжелой простудой или гриппом, вы должны выждать одну-две недели (в зависимости от тяжести), и только после этого возобновлять тренировки.

Будете торопиться — получите рецидив болезни и отодвинете свои тренировки на еще более долгий срок.

Берегите себя и не теряйте голову в погоне за результатами. Если плохо себя чувствуете, отдохните, а потом двигайтесь дальше.

Источник: http://adidas.lifehacker.ru/2013/09/03/probezhki-vo-vremya-bolezni-za-i-protiv/

Утренние пробежки

Утренний бег трусцой — наиболее доступное средство развития всесторонней двигательной активности человека. Беговые нагрузки оказывают целенаправленное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, на опорно- двигательный аппарат.

Если человек прежде не занимался физической культурой систематически, на беговых дорожках его могут подстерегать травмы опорно-двигательного аппарата(растяжение мышц и связок, периоститы с выраженным болевым синдромом, повреждения менисков, вывихи и т.д.), перенапряжения, а в более старшем возрасте—приступы стенокардии и даже острые инфаркты миокарда.

Поэтому, приступать к бегу можно только после консультации с врачом.
На первых порах проводить утренние пробежки стоит 2-3 раза в неделю, при нарастании тренированности — ежедневно. Нельзя, встав с постели, сразу побежать. Необходима утренняя разминка, затем ходьба, переходящая в беговые упражнения, и в заключительной части — снова ходьба.

Внимание!

В разминку обязательно включите упражнения для нижних конечностей и, обязательно для стоп — ходьба на носках, на внешней стороне стопы, перекатом с пятки на носок, сгибание, разгибание, вращение ступней, продвижение на стопах влево, вправо, сведение и разведение ступней с поочередным подниманием на носках.

Во время ходьбы рекомендуется сжимать пальцы ног, ставить стопу на внешнюю сторону (косолапя), носком внутрь. Эти же упражнения можно выполнять и во время активного отдыха в перерывах между бегом.

Грамотный подход к утренним пробежкам

После разминки приступаем к изучению техники медленного бега. Бег проводиться в темпе 160-180 шагов в минуту. В таком темпе выполняется сначала пробежка на месте, затем с небольшим продвижением вперед.

При этом обращается внимание на то, чтобы верхняя часть туловища была максимально расслаблена. Туловище нужно держать прямо, с небольшим наклоном вперед. Руки чуть согнуты в локтях, свободно опущены вниз и движутся вперед-назад. Стопа касается грунта пяткой с перекатом на всю ступню, на носок.

Длина шага небольшая — 1-2 ступни. Чтобы стопа правильно касалась грунта, рекомендуется немного косолапить.

В первый месяц занятий во время утренних пробежек желательно дышать через нос. Дыхание носом лимитирует скорость движения, что особенно важно в начальной стадии занятий бегом.

В дальнейшем при нарастании адаптации позволяется дышать носом и ртом. Первые пробежки рекомендуется совершать по траве или опилочной дорожке стадиона.

С ростом тренированности можно начинать бегать по грунтовой поверхности , по утрамбованному снегу, реже по асфальту.

Если вы испытываете большие нагрузки на работе, а также в весенние месяцы (в связи с гиповитаминозами) беговые нагрузки не следует наращивать, а даже немного снизить.

Важно!

Доводить длительность бега до нескольких часов нет необходимости, это является предметом выбора, а не обязательным условием, не является конечной целью занятий бегом. Оздоровительный бег трусцой — это путь к здоровью, метод борьбы с малоподвижностью.

Главным критерием индивидуального определения обьема и скорости бега является дееспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Она определяется по частоте сердечных сокращений. Частота сердечных сокращений должна увеличиваться на 50-100% от исходного.

Такой режим нужно соблюдать независимо от скорости и обьема бега. Занятия с беговой нагрузкой при частоте пульса, не превышающей 150 ударов в минуту, являются оптимальными и наилучшим образом соответствуют функциональным возможностям организма.

Источник: http://O-samom-glavnom.tv/utrennie-probezhki-0

Что делать, если болит горло после бега?

При занятии на велике болеть стало меньше. Курение, влажный или слишком сухой воздух, неправильное дыхание, неграмотный ритм и многое другое. Такое бывает у нетренированных людей при необычной нагрузке: при интенсивном дыхании мышцы сокращаются чаще, в результате чего происходит спазм и возникает ущемление нервных окончаний.

Температура тела, при этом, чаще всего субфебрильная, иногда бывает озноб, ночная потливость, повышенная слабость. Боль в легких при беге, затруднение свободного движения грудной клетки может наблюдаться при функциональных нарушениях грудного отдела позвоночника или реберного каркаса. Это тоже самое, когда ваш айфон доходит до 20% зарядки, и предлагает вам перейти в режим энергосбережения.

Дышать следует произвольным образом, формул и правил успешного дыхания не существует. Очень известное заблуждение, что во время пробежки необходимо дышать носом.

Самое распространенное и очень вредоносное для бегуна правило.

Такие подсчеты зачастую только нарушают связь со своим организмом, который своевременно самостоятельно скорректирует оптимальную частоту и глубину дыхания при беге, чем личные стереотипные усилия.

У меня так постоянно в школе было, кстати. При этом с непривычки в легких образуются микротрещины(привкус крови)… Не зря в клиниках (на велотренажере или беговой дорожке) проводят стресс-тесты, позволяющие врачу выявить скрытые кардиологические проблемы пациента. Если вам удалось определить место заболевания — то дело, скорее всего, в спазме мышц или в ущемлении нервных окончаний.

В любом случае, нужно незамедлительно обратиться к врачу для выявления причины болевых ощущений. Причиной возникновения сухого плеврита могут послужить различные заболевания, но чаще всего — это пневмония.

При внешнем осмотре, можно выявить ослабление дыхательной подвижности пораженной стороны грудной клетки. При обследовании стетоскопом — на фоне неизмененного перкуторного звука может выслушиваться шум трения плевры. Она, каудально спускаясь по медиальному краю легких, разветвляется в диафрагме и её ножках.

Мышцы пресса тоже задействованы в дыхании, а если у вас слаба спина и вы начинаете «падать вперед» на утомлении, то этим вы сильно уменьшаете свои дыхательные возможности.

Совет!

На удивление быстро привык, сейчас могу бежать и дышать только носом в течении двух часов и не испытывать проблем с недостатком воздуха.

Что вы думаете по поводу ци-бега? Есть ли рациональные вещи в в ци-беге, учит ли школа правильной технике?

Ну если бы все всё знали, то Школа бега СкиРан была бы бессмысленной затеей. И все таки иногда носом можно, и, может быть, даже полезно дышать – а именно зимой, при температуре ниже -12-15 градусов. В целом это меня не сильно волновало, так как они возникали не каждый день и никак меня не беспокоили (разве что тревожно становилось).

В горле-то пересохло? Установить диагноз и назначить правильное лечение в этом случае вам сможет терапевт или семейный доктор. Помочь в этом случае сможет кардиолог.

Если в грудной клетке происходит воспалительный процесс — межплевральные связки укорачиваются и тем самым ограничивают каудальное смещение. Причиной могут стать очень многие факторы.

Выявить это заболевание можно путем пальпации и обнаружением местной болезненности в области спинного нерва. Правильный диагноз в этом случае вам сможет поставить врач-невролог.

Источник: http://nakolasertuo.ru/chto-delat-esli-bolit-gorlo-posle-bega/

Почему у меня болит голова после бега?

Рерайтер. Категория: Фитнес и вельнес.

Бег-это отличное упражнение, которое работает множество мышечных групп, а также укрепляют сердечно-сосудистую систему. Многие люди делают это упражнение по многим причинам—это легко, эффективно, весело и не слишком напряженной (если вы бежите на многие километры).

Проходит через красивый и живописный парк или вдоль набережной, также может помочь очистить свой ум и снять стресс. Иногда, когда люди закончат свое занятие, они могут испытывать головную боль.

Внимание!

Это может быть вызвано целым рядом вещей, наиболее вероятных причин будут рассмотрены в этой статье, а также как этого можно избежать.

Ниже приведены распространенные причины возникновения головной боли после пробежки:

1. Обезвоживание

Упражнения вырабатывают избыточное количество пота, чтобы регулировать температуру тела и убедиться, что тело не перегревается. Это может привести к ткани в мозге для того чтобы потерять воду, вызывая легкое сжатие головного мозга, что приводит к головной боли. Обезвоживание также может понизить объем крови, что в свою очередь уменьшает количество кислорода, которое достигает мозга.

2. Мигрени

Если человек имеет хронические мигрени или страдал от мигреней в прошлом, то упражнения могут спровоцировать очередной инцидент мигрени. Это означает, что если вы склонны к мигреням, могут вызвать один.

3. Низкий Уровень Сахара В Крови

Еще одна частая причина головной боли после бега низкий уровень сахара в крови или гипогликемии. Это может произойти, если Бегун не едите достаточно калорий до или во время тренировки.

Глюкоза является основным источником энергии, используемой нашими телами, тоже постоянно требует мозг.

Не наедаться на калориях может привести к головной боли, ощущаются главным образом в области лба, сопровождается болями голода и усталости.

4. Упражнения От Головной Боли

Следует понимать, что бег, а также плавание, гребля, тяжелая атлетика и теннис, среди других видов деятельности, может вызвать то, что известно как ‘headache тренировки, которые можно разделить на две категории:

  • Начальные упражнения от головной боли: не вызвано каким-либо основополагающих проблем со здоровьем, и часто безвредны. Это, как правило, стихают с помощью лекарств.
  • Вторичные упражнения от головной боли: вызванной лежащие в основе проблемы со здоровьем, такие как внутреннее кровотечение или опухоль (внутри мозга), или ишемическая болезнь сердца (за пределами мозга). Это часто требует неотложной медицинской помощи.

5. Другие Возможности

  • Солнечный свет: солнечный свет может иногда вызвать головную боль для некоторых, это означает, что если вы работаете на солнце, это может усугублять проблему. Чтобы избежать этого, попробуйте запустить в тени, или в ночное время. Если вы хотите запустить на солнце, носите солнцезащитные очки и головной убор с козырьком для защиты от прямых солнечных лучей.
  • Плохая осанка: практикующий плохая осанка в повседневной жизни достаточно плохо, то ли Вы не сидите прямо или постоянно смотрел на свой телефон, неправильная осанка может привести ко многим осложнениям. При запуске без правильной осанки, такие как бег, хотя сутулится, или с плечами вперед, голова болит, может только дополняют.
  • Плотный головной убор: если вы носите тугих головных уборов, таких как тугая шапка или повязка, то вы можете испытывать боль в результате этого. Попробуйте запустить с головного убора, который более свободно облегает, и посмотреть, если головные боли исчезают.

Как я могу избежать головной боли после бега?

1. Увлажняет

Как уже упоминалось, обезвоживание может вызвать головные боли после запуска. Это наиболее рекомендуется увлажнить перед, во время и после тренировки, чтобы убедиться, что вы держите жидкости на оптимальном уровне. При гидратации, одна моча должна быть ясно (или почти ясно), темная моча-это признак обезвоживания.

2. Ешьте здоровую и сбалансированную диету

Попробуйте съесть много питательных веществ, избегать потребления токсинов, таких как сигареты и алкоголь, которая может приписывать возникновение боли после бега. Всегда убедитесь, что вы потребляете калорий перед тренировкой.

3. Управление Гипогликемии

Если у вас есть гипогликемии (низкий уровень сахара в крови), то управляющий условие может уменьшить случаи возникновения головной боли после бега. Употребление в пищу продуктов, как бананы и яблоки поможет повысить ваш уровень сахара в крови, естественно. Фруктовый сок также может быть полезным, а также сладости в меру.

4. Использование Лекарства

Головная боль после бега может быть вызвано многими вещами, и точную причину может быть трудно определить на первый взгляд. Один, возможно, пожелает принять нестероидные противовоспалительные препараты для достижения мгновенное облегчение от головной боли.

Лекарства, которые могут быть полезны включают в себя: ибупрофен, напроксен и ацетаминофен. Они могут быть приобретены более-счетчик.

Помните, что это может вызвать раздражение в желудке, если употреблять их на пустой желудок, так что будьте уверены, чтобы поесть, прежде чем принимать лекарства.

5. Отдыхайте

Есть много методов, которые могут оказаться полезными в лечении боли, связанные с головная боль и мигрень. К ним относятся: прикладывать горячий и холодный компресс на голову или шею, лежа в темной комнате или с массажем.

6. Искоренение причин

Если головные боли вызваны последовательное использование более-рецепта лекарства, тогда это называется отскок головная боль. Чтобы избежать этого, следует прекратить потребление препарата, которое вызывает этот симптом.

Всегда говорите с вашим врачом, прежде чем прекращать прием лекарств. Головные боли, скорее всего, ухудшится, прежде чем они лучше, как ваше тело искореняет лекарства из вашей системы.

Помощь доступна, таких как когнитивно-поведенческая терапия, которая может помочь тем, у кого серьезные случаи отскок головные боли.

Источник: http://effectpromo.ru/fitnes-i-velnes/1135-pochemu-u-menya-bolit-golova-posle-bega

Можно ли тренироваться при простуде и бегать

Сочетание болезни и тренировок

Во время простуды организм начинает переживать ряд стрессовых факторов: появляется слабость, усталость, состояние выходит из режима активной деятельности, хочется валяться в теплой постельке и тихонько приходить в себя.

Однако, воля и воинский дух каждого настоящего спортсмена или хотя бы просто человека, который по-настоящему любит тренировки, требуют продолжения активных действий.

Да и простой здравый смысл указывает на то, что позволив себе «развалиться», потом «собраться» будет не так уж просто.

Этапы тренировок при простуде

Обычно простуда не появляется сразу, а развивается постепенно.

Соответственно, протекание вирусных и воспалительных процессов можно условно поделить на несколько стадий: начало заболевания, его развитие до легкой или тяжелой формы.

Сначала появляется общее состояние усталости и хандры, забивается нос, появляется насморк, воспаляется горло, может приподняться температура. Все эти факторы неприятны, но не являются тормозящими для тренировок.

1. В начальной стадии

Пока симптомы держатся выше шеи, можно заниматься даже на улице. Спортивные нагрузки помогут растормошить организм, активировать защитные процессы и поспособствуют скорейшему восстановлению.

Если на улице слишком холодно, тренировки можно перенести на дом. В холодных условиях нужно соблюдать определенную технику безопасности: при беге и во время интенсивных занятий на турниках выделяется много пота.

Обветривание вспотевших мест может привести к усиленному переохлаждению и усугублению болезни.

Кроме того, при беге в холода возникают повышенные нагрузки на горло: в обычное время они только закаляют организм, делают его более терпимым к трудным погодным условиям, но в период болезни горло легко может получить резкое усиление воспалительных процессов.

При возникновении поверхностных признаков заболевания можно упражняться в стандартном режиме: доступны все виды тренировок, включая силовые нагрузки.

2. Заметные воспалительные процессы

Если процессы воспаления перешли на более заметный уровень: поднимается температура, начинается кашель, — тренировки нужно проводить в облегченном режиме. Легкие физические нагрузки не помешают.

Можно ли заниматься бегом при простуде и бегатьРассуждение на тему: можно ли заниматься спортом при простудеМожно устроить лайтовый режим тренировок, который будет направлен скорее на восстановление организма, чем на его фактическое истощение ради роста мышц.

Чтобы нагрузки помогали восстановлению, нужно сочетать физические упражнения в медленном темпе и частые подходы на растяжку. Например, эффективно делать качественную растяжку после каждого круга бега в 200-400 м (стандартный круг школьного стадиона).

Упражнения на гибкость и медленный режим тренировок способствуют глубинной релаксации мышц и их качественной прогрузке.

3. Когда простуда успела повлиять на организм

Если температура поднялась достаточно сильно, то актуальность тренировки нужно переоценить. Тут много зависит от вашего организма: некоторым людям лучше отлежаться в постели, некоторым — «пробить» болезнь, силой воли активировать нужные иммунные процессы

Если вы не находите в себе мотивации для облегченных длительных занятий, попробуйте заниматься упражнениями на протяжении всего процесса выздоровления. Приседайте по 10 раз каждый раз, когда идете делать чай, делайте по 20 махов, когда смотрите расслабляющий фильм. Такой подход позволит не «раскиснуть» окончательно.

Отлично подходят упражнения на равновесие и растяжка. Упражнения на растяжку включают процессы восстановления, которые поддерживают не только мышечные ткани, но и весь организм. Тут отлично подойдет ряд несложных упражнений по йоге, тай-цзи и другие подобные занятия.

Что делать при вирусном заболевании?

Простая простуда может оказаться не поверхностным воспалением, а следствием попадания в организм вирусов. Вирусные заболевания могут вызвать грипп, воспаление легких и прочие неприятные болезни, которые лечатся антибиотиками.

Циркуляция вируса в крови во время воспалительных процессов происходит постоянно, а физические нагрузки ускоряют ритмику крови, усиливают распределение веществ по клеткам организма.

Важно!

Это делает силовые упражнения недопустимыми: увеличение интенсивности кровотока усилит не только защитные стороны организма, но и усугубит вирусные воздействия, увеличит давление на сердце и поспособствует дальнейшему развитию болезни.

При получении вирусных инфекций допустимо делать легкую антиотечную разминку, но заниматься тренировками лучше после полного выздоровления.

Фактическая целесообразность нагрузок

В зависимости от текущего состояния развития болезни можно подобрать усиленный или облегченный режим тренировок.

Умеренные тренировки позволят быстро привести себя в норму. Показывая телу, что у него не будет шанса поддаться болезни, вы активируете резервы иммунной системы. Природные условия и знание, что болеть категорически нельзя, служат мощным психофизическим фактором, который укрепляет психику человека и делает ее сильнее внешних воздействий.

Однако, переоценив свои силы, можно привести организм к усугублению болезненного состояния и закрепить заболевание.

Чтобы этого не произошло, резво оценивайте свои возможности: если вы готовы сражаться со слабостью до последнего, можно пробовать разные подходы, если же вы принимаете возможность того, что вам может стать хуже, то лучше перележать болезнь и вылечить ее привычным медикаментозным путем. Организм каждого человека индивидуален, потому в первую очередь ориентируйтесь на ваши личные особенности и предрасположенность.

Источник: http://beginogi.ru/mozhno-li-trenirovatsya-pri-prostude-i-begat/

Внимание грипп!

Спорт при простуде: полезен или наоборот опасен для здоровья? Можно ли заниматься спортом при простуде? И какие могут быть последствия этой, казалось бы, на первый взгляд полезной затеи?

Когда фитнес и спорт стал настолько неотъемлемой частью вашей жизни, что даже один пропуск занятия вызывает у вас угрызения совести, то о пропуске длинною в неделю, а то и больше, вообще страшно подумать! Но как быть, если вы заболели: стоит ли продолжать заниматься регулярными тренировками или лучше отлежаться дома без физических нагрузок?

Любая физическая деятельность всегда положительно влияет на наше общее самочувствие и помогает нашему организму быть более устойчивым к неблагоприятным проявления окружающей среды. Но, как оказывается, не всегда! Есть моменты, когда лучше исключить любые физические нагрузки на ваш организм, и один из таких моментов – это простудные заболевания.

Большинство людей 2-4 раза в году болеют простудными заболеваниями, а тенденция последних лет показывает, что занимающихся фитнесом становиться с каждым годом все больше и больше,  поэтому данная тема, с моей точки зрения, очень актуальна.

Совет!

Было время, когда вопрос «можно ли заниматься при простуде?» очень заинтересовал меня лично. И тогда я решила выяснить все, что с этим связано, и получить максимально развернутый ответ на мой вопрос. Сейчас я поделюсь этими знаниями с вами.

Когда вы решили пойти в тренажерный зал, заняться аэробикой или начать бегать, то вашим главным движущим мотивом, конечно же, была цель СТАТЬ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЕЕ: похудеть, нарастить мышечную массу, подкачать ягодицы и т.д. Но в подсознании у всех нас есть еще одна важная цель – быть здоровыми.

Возможно, не все о ней думают, когда начинают заниматься тем или иным видом спорта, но это и необязательно, главное, что это заложено в наших умах.

Так вот, к чему я веду? Занятия спортом при простуде начинают действовать на наш организм в совершенно противоположном направлении от нашей скрытой цели «быть здоровыми» и очевидной – «быть привлекательнее». Сейчас объясню, почему же так происходит?

Что происходит с нашим организмом, когда мы заболеваем и продолжаем заниматься спортом?

Исследования ученых определили, что после интенсивных физических упражнений человеческий организм находится в немного ослабленном состоянии, поэтому не рекомендуется сразу выходить зимой на холод или находится в местах массового скопления людей.

Так, это мы только говорим о нормальном состоянии, когда человек полностью здоров и не жалуется на свое здоровье.

А когда человек уже подхватил какой-то вирус, то его иммунитет находится совсем в другом состоянии, напорядок серьезней, чем обычно после тренировки.

  • Сколько по времени должна длиться тренировка?

Любое простудное заболевание снижает анаболические процессы в нашем организме, в том числе мышцах, и увеличивает производство катаболического гормона кортизола, который  разрушает мышечную ткань.

Немного теории.

Кортизол

Источник: http://fitnessomaniya.ru/sport-i-prostuda-mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-prostude/

Можно ли бегать при простуде, температуре и боли в горле

Бег и занятия спортом при простуде, температуре и боли в горле – дело рискованное, но от простудных заболеваний не застрахован никто. 

Как понять, стоит ли продолжать занятия спортом при первых симптомах заболевания или пора взять тайм-аут, когда уже можно вернуться на тренировку, как защитить себя от простуды зимой и как не перепутать болезнь с перетренированностью, рассказывает кандидат медицинских наук, бегун, за плечами которого 7 лет пробежек в любую погоду и 12 марафонов, Евгений Суборов.

Заболел или перетренировался?

Есть такое распространённое мнение, что болезнь можно поймать в самом начале, не прекращая физических упражнений. Но тут важно понимать: вы начинаете заболевать простудой, или же у вас началась так называемая перетренированность?

По статистике среди профессиональных спортсменов в большинстве случаев симптомы, схожие с простудными заболеваниями, в реальности говорили о перетренированности. Поэтому важно правильно разобраться в том, что вам сообщает организм. И если нет никакого заболевания, а есть банальная усталость организма, то когда вы потренируетесь, скорее всего вы устанете ещё больше, но вряд ли заболеете.

А вот если эти симптомы окажутся началом простуды – то конечно, идти и “разгонять” микробы, как принято думать, не нужно. Этот приём не работает. А вот усугубить заболевание вы сможете. Потому что любая тренировка, даже самая лёгкая, допустим, кросс 3 км, – это стресс для организма.

После каждой тренировки происходит снижение иммунитета. А если вы позанимались в процессе заболевания, когда ваш иммунитет понижен, и все его силы направлены на борьбу с простудой, то дополнительная нагрузка будет только в минус вашему организму. А то и двойной удар: и тогда вы точно разболеетесь.

Как определить, заболели ли вы

Если вы не уверены в симптомах, то есть так называемое “правило шеи”:

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

  • Чувствуете неприятные ощущения ниже шеи – ломота в мышцах, слабость, высокая температура, затруднённое дыхание, сильный кашель с мокротой – значит, следует прекратить занятия бегом.
  • Если у вас лёгкие симптомы – насморк или першение в горле – то ещё можно заниматься. Но опять же, это всё строго индивидуально.

Чтобы точно понять, заболели вы или нет, внимательно понаблюдайте за собой: отслеживайте на пульс, обратите внимание на сон. Если вы заболеваете, то и спать будете хуже. Важным признаком может стать и повышающаяся температура, и перемены в настроении.

Сравнивайте показатели пульса, чтобы не сделать себе хуже. Если вы вышли на пробежку, и при той же скорости, что вы бежали здоровым неделю назад, ваш пульс выше на 5-10 ударов, плюс вы чувствуете недомогание, и по ощущениям бежать тяжелее – вполне возможно, что это начало болезни.

Бег при гриппе и ангине

Грипп и ангина – 100% противопоказания к бегу. 

Есть среди бегунов и такие отважные люди, кто, приняв средство, снимающее симптомы, и почувствовав облегчение, тут же собирается на пробежку. Доктор Суборов предупреждает, что против ОРВИ или ОРЗ никаких препаратов нет. И многое из того, что рекламируют по телевизору, вовсе не работает. Это по сути бесполезная трата денег. А вот против гриппа есть действенный противовирусный препарат, но тренироваться с таким диагнозом категорически запрещено.

Если при ОРЗ и ОРВИ вы принимаете какие-либо лекарства, снимающие симптоматику – температуру и ломоту в мышцах, то значит, тренироваться уже нельзя. Лучше в этом состоянии остаться дома. Не нужно геройствовать, иначе вы рискуете получить осложнения, да и тренировку качественно вы всё равно не выполните.

Бег при насморке и боли в горле

А вот бегать с насморком можно, если у вас есть на это силы, – во время бега мы всё-таки чаще дышим ртом. Однако если у вас, к примеру, гайморит, то это уже серьёзное заболевание, и тренироваться в процессе его лечения точно не стоит.

То же самое и с горлом. Если есть небольшое першение, и вы в силах сделать тренировку – делайте. Но если это ангина, однозначно нужно прекращать тренировки. В случае сомнений пропустите день-другой, чтобы разобраться, с каким масштабом болезни вы имеете дело.

Как вернуться к бегу и тренировкам после болезни

После болезни не форсируйте тренировки, наращивайте объём постепенно.

Если вы всё-таки разболелись и провели несколько дней дома, сразу бежать на улицу или в зал после того, как температура спала, не стоит. Болезнь учит нас внимательно прислушиваться к своему телу. Важное правило – не усугубить.

При отсутствии симптомов и хорошем самочувствии постепенно возвращайтесь к нагрузкам. Оценивайте своё состояние по пульсу: если он соответствует вашим обычным значениям в состоянии покоя, значит, можно начинать тренироваться.

Что делать тем, кто не просто бегает, а серьёзно готовится к марафону, и его объём в неделю достигает порядка 80 км?

Доктор не рекомендует во что бы то ни стало навёрстывать пропущенный километраж. Выполнять объём тренировок, какой был до болезни, после перерыва может быть даже опасно. Правильнее снизить объём предыдущей недели примерно на 50% и начать восстановительные тренировки именно с этого.

Не забывайте слушать свой организм. Форсировать события не нужно. Лучше восстановиться, чем выйти на тренировку недовостановленным и заболеть вновь, только на более продолжительный период.

Профилактика заболеваний

  • Если вы решили сделать ваши пробежки круглогодичными, то будьте готовы соблюдать чёткий режим. Доктор рекомендует бесплатное и самое эффективное средство для поддержания бесперебойных тренировок в любое время года – сон. Сон – важный критерий восстановления. Взрослым нужно спать от 7 до 9 часов в сутки. Если вы будете строго следовать режиму, у вас будет меньше шансов заболеть.
  • Безусловно, в холодное время когда, когда повышается риск простудных заболеваний, нужно стараться избегать людных мест и чаще мыть руки с мылом. Если нет возможности часто мыть руки, то пользуйтесь дезинфицирующим раствором.
  • Выбирая экипировку для пробежки в холодное время года, одевайтесь так, как будто температура на улице на 5 градусов выше. Даже если в начале тренировки будет немного холодно, это лучше, чем бежать зимой и потеть. Помните, что критичные места для переохлаждения у бегунов – это шея и кисти рук, и их нужно тщательно защищать: на руки – перчатки, на шею – бафф.
  • Сразу же после тренировки зимой идите в тепло, не стойте на холоде, делая растяжку или болтая с товарищами.

Резюме

Бегать при гриппе и ангине противопоказано, однако если у вас лёгкий насморк или першение в горле, можно выйти на пробежку.

При наличии невнятной симптоматики, когда тренировку нужно делать, потому что впереди важный старт, снизьте интенсивность тренировок и объёмы: бегать в прежнем режиме категорически не рекомендуется.

В холодное время года одевайтесь на пробежку по погоде и не стойте мокрым на улице, чтобы не замёрзнуть.

И помните: тренировки зимой – это хороший способ укрепить свой иммунитет. Но если подходить к ним бездумно, выполнять непомерные нагрузки, это может привести к ослаблению иммунитета. Важен принцип постепенности нагрузки и разумного режима.

Не нужно ни на кого равняться и пытаться удивить окружающих: следите за своим самочувствием и ориентируйтесь исключительно на свой организм. Не забывайте, всё работает в системе, которая называется здоровый образ жизни.

можно ли тренироваться и при чем тут «правило шеи»

Автор

Валерий Корчак

Регулярные пробежки улучшают иммунитет. Но даже самым крепким спортсменам иногда случается заболеть. Это всегда оборачивается дилеммой: продолжить бегать, чтобы не сорвать тренировочный план, или отложить физические нагрузки до выздоровления? Однозначного ответа на вопрос «можно ли бегать при простуде» не существует. В каждом конкретном случае важно учитывать многие факторы. Попробуем разобраться.

Бег при первых симптомах простуды

Плохая новость: вы получили первое «уведомление» — у вас насморк и першение в горле. Хорошая новость: они могут исчезнуть так же быстро, как и появились. Иногда, чтобы «подзарядить иммунитет», достаточно просто хорошенько выспаться: крепкий сон прекрасно восстанавливает организм.

Постельный режим и отказ от спорта в этом случае необязательны. И даже наоборот: существует мнение, что бег при простуде избавляет от заложенности носа и ускоряет кровообращение, а интенсивное потоотделение способствует скорейшему выведению токсинов, отравляющих организм во время болезни. Другими словами — тренировки на свежем воздухе помогают «перебить» недомогания.

Научных подтверждений у этой теории нет. Но большинство специалистов тем не менее ее поддерживают: они советуют оценить свое состояние при помощи «правила шеи». Проанализируйте симптомы и ощущения. Если недомогание касается органов, расположенных выше шеи (небольшой насморк, легкое першение в горле) — можно бегать.

Исключение — головная боль и боли в ушах, которые могут сигнализировать о серьезном инфекционном заболевании или гайморите.

Но следовать «правилу шеи» нужно с умом. Вот основные правил бега с первыми симптомами простуды:

  • Сократите километраж и снизьте привычный темп.
  • После бега не задерживайтесь на улице, чтобы не остыть и не замерзнуть.
  • Исключите упражнения с утяжелителями и активные прыжки.
  • Ключевым показателем станут первые 5—10 минут. Если чувствуете себя по-прежнему или состояние улучшилось — продолжайте. Если недомогание усилилось — сразу заканчивайте тренировку.

Полный финиш

Температура, кашель, слабость, ломота, озноб… Вы заболели — и отрицать этот факт бесполезно. Тренироваться с серьезными признаками вирусного заболевания нельзя: рискуете отправиться не на старт, а на больничную койку. Поэтому отложите беговой план и составьте новый — план выздоровления. В идеале это суровые интервалы: сон — лечение — сон. И чем лучше вы справитесь с этой задачей, тем быстрее вернетесь к бегу.

Бег после болезни

Начало активных тренировок после болезни лучше предварительно обсудить с тренером или лечащим врачом. Запаситесь терпением: период адаптации составит не менее 7—10 дней, а возвращение к привычному графику тренировок будет происходить постепенно. Иначе нельзя: когда вы болели, организм бросил все силы на борьбу с вирусом, поэтому ударная нагрузка сразу после может навредить.

Кроме того, придется учитывать, что вынужденный перерыв больше всего ударил по выносливости. Поэтому прежние дистанции и темп какое-то время будут не по силам — начинайте с легких 20-минутных пробежек и каждые 5-7 минут бега чередуйте с минутой ходьбы.

Постепенно время пробежек нужно довести до получаса с минутным интервалом ходьбы в середине. Когда же вы вновь будете в состоянии бежать без перерыва все 30 минут, введите в этот отрезок 2—3 ускорения продолжительностью от 30 секунд.

Симптомы которые мешают при беге

Как справиться с болью, аллергией и другими напастями на дороге

 

Десять лет назад в клинику спортивной медицины Кетрин Л. Дек, д.м.н., обратилась бегунья тридцати с чем-то лет, жалуясь на то, что во время пробежки на открытом воздухе у нее возникло жжение на губах, на руках и шее появилась крапивница, и она почувствовала стеснение в груди. Уже на следующий день симптомы исчезли, но на очередной пробежке все началось снова. «Она обращалась к дерматологу и к семейному врачу, пробовала противозудные крема и гипоаллергенные моющие средства – все безуспешно» – рассказывает д-р Дек, практикующая в Ричмонде, штат Вирджиния.

К счастью, Катерин Дек смогла найти причину: спровоцированная занятиями спортом анафилаксия – аллергическая реакция, вызываемая комбинацией аллергена (в нашей истории – пыльца и травы) и физической активности. Она выписала антигистаминный препарат и посоветовала в дни активного цветения заниматься на беговой дорожке.

 

Когда обычные проблемы со здоровьем, например, аллергия, головная боль или кислотный рефлюкс, возникают прямо во время бега, иногда вам – или вашему врачу – может быть трудно понять, в чем суть проблемы и как ее побороть. Ниже экспертами представлены простые решения шести симптомов, возникающих у бегунов.

 

Симптом: ощущение жжения в груди или в горле.

 

Диагноз: Кислотный рефлекс – подъем желудочной кислоты к пищеводу. «Во время интенсивных упражнений это может случиться и с абсолютно здоровым человеком», говорит Кристофер Мор, к.н., спортивный физиолог и диетолог из г. Луисвилль, штат Кентукки. Во время бега содержимое вашего желудка встряхивается и под давлением мышц живота клапан, который обычно удерживает кислоту, расслабляется.

 

Решение. Не ешьте продукты, которые могут это вызвать – кофеин, шоколад, мяту, лук, цитрусовые – по меньшей мере, за два часа до тренировки. Ослабьте пояс – затянутый слишком туго, он откроет клапан, сдерживающий кислоту.

 

Симптом: По завершении соревнований у вас возникает пульсирующая головная боль.

 

Диагноз: Головная боль напряжения, а именно, тензионная головная боль, возникающая из-за скованности мышц шеи и плеч, что мешает нормальному притоку крови к голове.

 

Решение. Разогрейте мышцы шеи и плеч, помассировав их или повращав ими. Это увеличит приток крови и поможет предотвратить усталость и скованность в этой зоне – причину головной боли, считает Мор. И не стоит напрягать мышцы плеч – через каждые полтора километра встряхивайте руками.

 

Симптом: Во время бега вы чувствуете вялость и утомление.

 

Диагноз: Если вы не перетренировались и хорошо высыпаетесь, то это может быть вызвано недостатком железа. Железо необходимо для образования гемоглобина, белка красных кровяных телец, который переносит кислород к мышцам. Мало железа – мало гемоглобина, а значит, и меньше энергии для бега.

 

Решение. Проверьте уровень ферритина – белка, который удерживает железо в клетках. «Количества, которого хватает для обычного человека, для бегуна может быть недостаточно», объясняет д-р Дек. «Уровень ферритина ниже 0,03 мг/мл для женщин и 0,04 мг/мл для мужчин может снизить результат». Старайтесь потреблять каждый день до 27 мг железа с пищей – говядиной, рыбой, птицей. Содержащееся в них железо усваивается лучше, чем растительное железо из витаминизированных зерновых, сои и капусты. По назначению врача можно принимать препараты, содержащие железо.

 

Симптом: Скованность в груди во время бега, после тренировки начинается кашель.

 

Диагноз: Спровоцированная упражнениями астма, возникающая из-за сокращения мышц, окружающих бронхиолы (разветвления бронхов в легких – прим.пер.). Когда вы спокойны, вы дышите носом, который согревает и увлажняет воздух, прежде чем тот попадет в легкие. Во время бега вы вдыхаете через рот – в легкие попадает холодный, сухой воздух. Он и вызывает кашель, хрип и затрудненное дыхание.

 

Решение: В течение пяти минут идите шагом или бегите не спеша, прежде чем наберете скорость – дайте легким адаптироваться к беговым нагрузкам, советует д-р Дек. При постепенном включении в работу легким будет проще справиться с большими объемами воздуха. Также могут помочь препараты, содержащие витамин С. Исследования, проведенные в университете Индианы, показали, что у студентов, употреблявших по 1500 мг витамина С в течение двух недель, симптомы астмы сократились вдвое.

 

Симптом: зуд, тяжелое дыхание, жар или покалывание.

 

Диагноз: Спровоцированная занятиями спортом анафилаксия – аллергическая реакция (на пищу, лекарства, моющие средства или пыль). «Сочетание аллергена и физической активности вызывает такую реакцию, хотя мы и не знаем, почему», говорит д-р Дек.

 

Решение.  Если у вас появились эти симптомы, обратитесь за врачебной помощью – в некоторых особо тяжелых случаях может появиться отек лица или затрудненное дыхание, предупреждает Дек. Чтобы врачи могли определить причину, записывайте, где вы бегали, что на вас при этом было одето и что вы перед этим съели. Определив аллерген, старайтесь избегать контакта с ним в течение двух часов бега. Прием антигистаминного препарата также может помочь.

 

Симптом:  Боли в животе, вздутие.

 

Диагноз: Газы. Когда вы в движении, кровь из пищеварительного тракта приливает к ногам. В процессе пищеварения участвует меньше крови, чем нужно.

 

Решение. Фрукты, бобы и овощи – как правило, отличная пища для бегунов – содержат волокна и сахара, ведущие к газообразованию. Молочные продукты и пшеница также могут стать причиной, особенно, если вы плохо их усваиваете или у вас аллергия. Исключайте их из своего рациона раз в неделю и посмотрите, будет ли вам легче. Мор советует не употреблять эти продукты хотя бы за четыре часа до бега. И обращайте внимание на состав своих энергетических батончиков. Заменители сахара – сорбитол и маннитол (часто используются, как подсластители) – могут вести к газообразованию. Мор также рекомендует пить воду вместо спортивных напитков – она легче усваивается.

 

Маленькая хитрость.

Холодный зимний воздух может вызвать кашель. Если вы сталкивались с этим неприятным явлением, закрывайте лицо маской или шарфом – воздух согреется до того, как вы его вдохнете.

 

Перевод Ирина Ивлиева + редакция

на Ваш сайт.

Бег при боли в горле | Ожоги горла Бег на морозе

Зимний бег создает множество препятствий: низкие температуры, которые подрывают мотивацию, скользкая погода, которая делает дороги небезопасными, громоздкое снаряжение, которое замедляет работу. Но одна из худших — это огненное ощущение холодного воздуха, обжигающего вам горло, из-за которого становится еще труднее переводить дыхание в и без того тяжелых условиях. Если вы когда-нибудь приходили домой с пробежки на морозе, недоумевая, почему вы внезапно чувствуете, что заболели стрептококком, вот что происходит.

Как холодный воздух влияет на горло?

Холодный воздух обычно сухой, и когда у вас пересыхает горло, вы чувствуете боль. «Дыхательная система начинается в носу, и роль носа заключается в нагревании, фильтрации и увлажнении поступающего воздуха, что облегчает проникновение кислорода в самые глубокие части легких», — объясняет Густаво Феррер , доктор медицинских наук, основатель клиники Кливленда, Флорида, клиника кашля. Обход носа пропускает этот процесс, если вы дышите через рот.

Это важно, потому что «холодный сухой воздух ударяет по слизистой оболочке, отводя ценную влагу», — объясняет Нареш Рао, врач-остеопат и специалист по спортивной медицине в Sports Medicine Chelsea в Нью-Йорке. «И это высушивающее действие на слизистую оболочку разрушает защитный барьер для клеток, выстилающих дыхательные пути, что вызывает болевой ответ в нервах, предупреждающий вас, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение».

Внутри носовых ходов находятся крошечные кровеносные сосуды, согревающие нос, и маленькие клетки, называемые ресничками, которые улавливают переносимые по воздуху частицы, такие как пыль и пары.«Дыхание через рот предотвращает нагревание холодного воздуха, который высыхает через ткани», — объясняет Феррер. Кроме того, ваше горло не предназначено для улавливания загрязняющих веществ, которые могут вызывать все виды болезней. «Холодный воздух и частицы могут вызвать сильное раздражение, боль в горле и усиление секреции с последующим насморком, затрудняющим дыхание — обычное явление у бегунов», — говорит он.

Для правильного функционирования и защиты вашей дыхательной системе требуется влажность около 40 процентов, — говорит Рао, — но это не значит, что вам не следует бегать в более сухих условиях.В краткосрочной перспективе это нормально (тренировка весеннего марафона прекращается ни в какую погоду!), Но если его не остановить, этот эффект сушки может фактически начать повреждать ваши клетки — симптомы включают насморк, боль в горле, затрудненное глотание, хриплый голос и, более серьезные случаи, затрудненное дыхание, все это может отрицательно сказаться на беге и привести к снижению работоспособности, добавляет Рао. Кроме того, «бегуны на длинные дистанции могут рисковать серьезным раздражением горла, которое способствует проникновению вирусов, бактерий и токсинов из окружающей среды», — предупреждает Феррер.

Что вы можете с этим поделать?

Вы не можете контролировать погоду, но вы можете контролировать то, как вы готовите и одеваете к ней свое тело. Во-первых, «приучите себя закрывать рот и дышать через нос», чтобы согреть и увлажнить воздух, поступающий в ваше тело, — говорит Феррер. Однако это легче сказать, чем сделать на беге, поэтому расслабьтесь, пока вы привыкаете к условиям, в которых вы пытаетесь бегать — возможно, вам придется бегать в более медленном темпе и в течение более короткого времени, а затем медленно наращивать так ваше тело может адаптироваться.

Ношение чего-нибудь, защищающего лицо, также поможет согреть холодный воздух, которым вы дышите. Но «избегайте использования полной лыжной маски — она ​​может намокнуть, заблокировать зрение и перегреть вдыхаемый воздух, что на самом деле затруднит дыхание», — говорит Феррер. Вместо этого неплотно прикрывайте рот и нос воздухопроницаемым гетром, который согревает и увлажняет воду, которой вы дышите », — говорит Рао.

Снаряжение для холодной погоды

Лучшая шляпа

Merino Sport 250 шапка

Smartwool амазонка.ком

Изготовленная из 100% шерсти мериноса, эта шапка идеально подходит для любой зимней погоды благодаря конструкции с двойным замком.

Лучший базовый слой

Тренировочный топ с длинными рукавами

Nike amazon.com

Магазин Женская обувь

Технология Nike Dri-fit разработана таким образом, чтобы обеспечивать сверхлегкость и отвод пота, при этом защищая вас.

Колготки Best

Coldgear Run Tight

Под броней амазонка.ком

75,00 долл. США

Shop Men’s

Эти светоотражающие колготки отлично подходят для базового слоя или сами по себе. Они согреют вас и избавят от неприятного зимнего пота.

Лучшая куртка

Куртка для бега Repel

Ремесло Спортивная Одежда amazon.com

174,99 долл. США

Shop Women

The Repel Run имеет плотную, но эластичную посадку, эластичность в четырех направлениях и непродуваемую и водонепроницаемую ткань Ventair.

И, наконец, избегайте обезвоживания! На морозе легче забыть о правильном увлажнении, потому что вы не потеете как сумасшедший, но сухой воздух на самом деле вызывает потерю воды, что может привести к обезвоживанию. Без влажности вы не вдыхаете воду, поэтому «чем больше вы дышите, тем больше воды теряете», — говорит Рао.

Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный тренер по бегу, сертифицированный UESCA и RRCA, внесла свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему у меня болит горло, когда я много тренируюсь?

Q Недавно я обнаружил, что, когда я усиленно тренируюсь и участвую в гонках, у меня в конечном итоге ужасно болит горло. Я придерживаюсь хорошо сбалансированной диеты, принимаю поливитамины и пробовала эхинацею.Следует ли мне принимать антибиотики, сократить употребление алкоголя — я не думаю, что для женщины я выпиваю слишком много, но я часто выпиваю три бокала вина за вечер — и избегать других людей после пробежки?

A Бегуны нередко страдают от боли в горле во время тренировок, так что вы не одиноки. Усиленные тренировки и гонки снижают ваш потенциал противостоять инфекциям.

Первое, что нужно прояснить, — это использование антибиотиков при ангине. Подобные методы лечения эффективны только против бактерий, но по статистике 95% ангины вызваны не бактериями, а вирусами и другими раздражителями.Они могут включать катар, факторы окружающей среды, такие как сухость, которая может возникнуть, если вы постоянно бегаете с открытым ртом, и так далее. Однако, если эти боли в горле возникают особенно часто, было бы неплохо спросить у врача мнение специалиста по уху, носу и горлу.

Ваше потребление алкоголя соответствует максимальным рекомендациям правительства, хотя это более чем устраивает большинство врачей для женщин. Уменьшение употребления алкоголя, безусловно, не принесет вреда, и вы можете обнаружить, что это действительно снижает частоту возникновения ангины.Однако из-за того, что в каждом вдохе содержатся миллионы потенциально инфекционных организмов, вне зависимости от людей вокруг вас, вам не будет пользы от избегания других людей после пробежки.

Мое любимое лекарство от боли в горле, вызванной скорее раздражителем, чем бактериями, — это полоскание горла каждые два или три часа растворимым аспирином, растворенным в воде, а затем выплевывание его. Аспирин впитывается в раздраженную область и очень эффективно снимает воспаление.

Д-р Патрик Милрой, медицинский советник RW.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему у меня болит горло после бега?

Главная »Травмы» Почему у меня болит горло после бега?

Ваша утренняя пробежка была потрясающей! Вы бежали изо всех сил, и это казалось легким.В конце концов, бег — отличная форма упражнений для сердечно-сосудистой системы, которая может зарядить ваш день энергией.

Когда вы делаете последнюю растяжку дома, вы чувствуете себя прекрасно, и ваше тело вырабатывает большое количество серотонина, дофамина и норадреналина. Но сразу после того, как вы закончили пробежку или во время последней пробежки, вы начинаете чувствовать боль в горле.

Хотя вы можете подумать, что это просто прохладный свежий утренний воздух, существует ряд факторов, которые могут вызвать боль и сухость в горле после бега.

Давайте посмотрим, что может вызвать боль в горле после пробежки.

причин, почему у вас болит горло после бега

Дыхание через рот

Во время бега меняется способ дыхания, так как мышцы, дыхательная система и диафрагма работают тяжелее. Большинство бегунов склонны дышать ртом — больше дырочки, больше воздуха, верно? — а воздух, проходящий через горло, может вызвать раздражение, известное как фарингит.

Даже если температура воздуха не низкая, это может вызвать ощущение царапания в задней части горла.Это случается не только с бегунами — это может повлиять на людей, которые занимаются аэробикой, спиннингом или занимаются любой другой формой физической активности.

Когда вы бегаете и дышите, воздух сушит заднюю часть вашего горла. Особенно, если вы бежите в жаркий день или не получили достаточного количества жидкости, это может привести к воспалению горла.

В этом случае вы можете сделать две вещи. Либо пейте больше воды, либо дышите через нос.

Поначалу вам может показаться странным, но дыхание через нос служит двойной цели.Ваш носовой ход будет фильтровать пыль и пыльцу, нагревая воздух на пути к вашим легким, что уменьшает раздражение горла.

Теплый воздух вызывает меньше раздражения, когда проходит через горловую полость в легкие. Если у вас заложенность носа, вы можете обнаружить, что бег может усилить выделения из носа, что приведет к бегу с открытым ртом.

Кислотный рефлюкс

Может быть другая причина боли в горле: кислотный рефлюкс, также известный как рефлюкс-ларингит.

Кислотный рефлюкс может произойти в любое время, когда вы занимаетесь физической активностью, поскольку мышечная полоса в нижней части пищевода — нижний сфинктер пищевода — позволяет желудочной кислоте и ферментам течь вверх в пищевод.

Вы можете даже не проявлять никаких общих симптомов, связанных с кислотным рефлюксом, таких как изжога, вздутие живота, отрыжка, тошнота, икота или ощущение, что еда застряла в горле (дисфагия).

При рефлюкс-ларингите — тихом рефлюксе — вы можете испытывать такие симптомы, как очень хриплый голос, горький или кислый привкус во рту, необходимость чрезмерно прочистить горло, ощущение жжения в горле, кашель или ощущение комка в горле.

Физические упражнения могут вызвать внутрибрюшное давление, которое, в свою очередь, вызывает симптомы кислотного рефлюкса. Чтобы предотвратить кислотный рефлюкс во время бега, избегайте бега на пустой или очень полный желудок. Если вы не ели, перед тем, как отправиться в путь, перекусите чем-нибудь, например бананом, йогуртом, ломтиком тоста или даже цельнозерновыми хлопьями.

Если вы плотно поели, лучше не бегать хотя бы три-четыре часа. Это позволит вашему желудку успокоиться, а нижний сфинктер пищевода останется закрытым.

Аллергия

Иногда вы можете выйти из дома в хорошем настроении, и на полпути у вас заболевает горло. Это может быть связано с сезонной аллергией, и вы только что пробежали мимо места с большим количеством пыльцы.

Хотя в целом вы можете быть устойчивы к аллергии, во время бега возможно, что вы вдыхаете гораздо больше аллергена, чем обычно.

Вам может казаться, что у вас началась простуда, вы можете чихать, болеть горло или чувствовать усталость.В зависимости от реакции вашего тела у вас может появиться покраснение и зуд вокруг носа и глаз.

Если у вас болит горло, обратите внимание на окружающую среду, через которую вы бежите. Сухо и пыльно, или температура изменилась? Воздух мог быть просто сухим с низким уровнем влажности, что могло вызвать боль в горле после бега.

При смене времени года вы можете испытывать боль в горле при беге ранним утром или поздним вечером, так как воздух может быть холоднее, чем вы думаете.

Способы предотвратить это

Возможно, вы не сможете контролировать, где находится пыль или пыльца, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить боль в горле после пробежки. Первое, что вы можете попробовать, — это дышать через нос во время бега.

Дыхание носом

Сначала будет нелегко, особенно если вы хотите бегать в полном темпе. Вы можете забыть о том, чтобы вдохнуть достаточно воздуха, или изо всех сил пытаетесь его вдохнуть. Лучше дышать через нос через определенные промежутки времени.Вы можете попробовать вдохнуть через нос и выдохнуть через рот, пока не найдете свой «ритм дыхания».

Вы также можете начать с бега в таком темпе, в котором вы можете легко дышать, а затем поговорите с самим собой, если вы не с кем-то бегаете. Цель состоит в том, чтобы вы произнесли не менее трех полных предложений, не задыхаясь. Если вы можете говорить полными предложениями, не задыхаясь, постарайтесь поддерживать этот темп.

В идеале, вы хотите найти такой режим дыхания, который кажется вам естественным, но чтобы помочь вам получить больше кислорода в вашу систему во время бега в более быстром темпе, вы можете практиковать диафрагмальное дыхание.

Выбор правильной техники дыхания для вашего стиля бега поможет улучшить ваши беговые качества, а также поможет вам бегать более эффективно, даже если вы бежите марафон.

Набедренники с воротником

Когда сезон меняется и воздух становится холоднее, или если вы заметили, что на вашем беговом маршруте больше пыльцы, пыли или загрязнений, попробуйте надеть воротник или балаклаву.

Шейные гетры пропускают воздух, но также помогают изолировать дыхание, чтобы вы не вдыхали холодный воздух и не вдыхали больше аллергенов и пыли во время бега.

Беги в помещении

Если вы склонны бегать в парке или бегать по тропам в пик сезона пыльцы, то вы также можете на время переключиться на бег в помещении на беговой дорожке или беговой дорожке. Это позволит вам идти в ногу с обычными тренировками без боли в горле.

Если у вас дома есть беговая дорожка, вы всегда можете установить в комнате увлажнитель, чтобы повысить влажность. Это поможет предотвратить боль в горле при беге дома.

Оставайтесь гидратированными

Держите себя гидратированным в течение дня и выпейте немного воды перед тем, как отправиться на пробежку.Вы можете пить воду каждые несколько минут, чтобы поддерживать влагу в горле во время бега, вместо того, чтобы останавливаться на воде в привычных местах.

Не употребляйте слишком много соли, алкоголя или кофе перед началом, так как это может привести к сильной сухости во рту. Это может повлиять на вашу беговую производительность, и вы также можете почувствовать обезвоживание во время бега.

Лечение ангины

К счастью, если у вас болит горло, есть ряд средств, которые вы можете попробовать дома, чтобы облегчить раздражение и воспаление.

Мед известен своими успокаивающими свойствами, и вы можете выпить чайную ложку меда отдельно или заварить чай с добавлением меда и лимона. Лимоны богаты витамином С, они также могут помочь облегчить боль и разложить слизь.

Если у вас нет меда, растворите четверть или половину чайной ложки соли в восьми унциях теплой воды и добавьте растворимый аспирин в смесь с морской водой. Полощите горло смесью каждые два-три часа, это поможет уменьшить воспаление, боль и раздражение в горле.

Некоторым людям также помогает пить холодная вода или есть что-нибудь холодное. Это может помочь вам немедленно избавиться от раздражения. Вы также можете использовать леденцы для горла после пробежки, чтобы успокоить горло, и они могут пригодиться, если вам все еще нужно пойти в офис, а вас нет дома, чтобы приготовить теплый или холодный напиток.

Хотя вы можете использовать антибиотики для лечения боли в горле, они созданы для борьбы с бактериями. Наше горло не предназначено для фильтрации и улавливания пыльцы и пыли, и причиной боли в горле могут быть эти раздражители или вирус.Рекомендуется избегать приема антибиотиков.

Если вы съели обильную или острую пищу, вы можете принять таблетку от кислотного рефлюкса за час до начала пробежки. Это поможет успокоить желудок и предотвратить кислотный рефлюкс во время бега.

Что делать, если у меня осталось больное горло?

Здравый смысл подсказывает нам, что не все боли в горле являются результатом того, как мы дышим во время тренировок, или того, сколько пыльцы содержится в воздухе. Приведенные выше рекомендации должны помочь предотвратить боль в горле, вызванную бегом.

Однако, если после того, как вы попробовали наши рекомендации, вы все еще испытываете боль в горле или вам кажется, что горло ухудшается, лучше всего обратиться к врачу для дальнейшего лечения.

Почему болит горло после пробежки?

Иногда после пробежки на улице, богатой эндорфинами, у меня в горле появляется сухость, першение и боль. Это своего рода проблема, потому что я бегаю каждый день. В течение многих лет я сосал леденцы, бегая, чтобы превентивно бороться с этим.В основном это работает, но только недавно мне пришло в голову, что выяснение того, почему болит горло после пробежки, может быть более эффективным, чем лечение симптомов с помощью конфет, настоянных на травах. Поэтому я выяснил, почему этот любопытный симптом время от времени появляется после тренировки.

Прежде всего, быстрый поиск в Интернете, и многие эксперты подтвердили, что послеродовая ангина — довольно распространенное явление. Сейчас как никогда важно выяснить, почему, прежде чем мы все начнем диагностировать коронавирус.

Во-первых, эксперты сходятся во мнении, что для этого может быть много причин, не имеющих ничего общего с болезнью. Если вы бегаете в очень сухой среде, например, в пустыне или в тренажерном зале с серьезным кондиционированием воздуха, недостаток влажности может вызвать пересыхание в горле, но влажность не играет роли, пока она не опустится ниже 40%. Упражнения в дымном воздухе, которые, к сожалению, распространены сейчас во многих частях северо-запада, также могут раздражать нежные мембраны во рту и горле.

Marco VDM / E + / Getty Images

Но врачи говорят мне, что самая распространенная причина, по которой у вас может болеть горло после бега, не связана с окружающей средой.«У вас пересыхает горло, потому что вы дышите с открытым ртом, — говорит Сьюзан Бессер, врач первичной помощи из Балтимора. По словам Бессера, дыхание через рот во время тренировки сушит горло и рот, особенно при низкой влажности.

Я спросил Бессера, можно ли использовать леденцы от кашля, когда я бегаю. По ее словам, это сработает, но не идеально. «Леденцы работают, потому что они заставляют вас держать рот закрытым, а также вызывают большее производство слюны, которые смазывают ваше горло», — говорит Бессер, но добавляет, что дыхание с закрытым ртом — лучший способ справиться с этим.Капли от кашля просто маскируют проблему, и некоторые люди немного боятся ими подавиться. Кроме того, некоторые исследования показывают, что дыхание через нос может улучшить спортивные результаты.

Может потребоваться некоторая тренировка, чтобы переключиться на дыхание через нос во время тренировки, но Бессер говорит, что пока вы пытаетесь изменить эту привычку, вы можете попробовать надеть маску. «Маска задерживает влагу, которую вы выдыхаете, и позволяет вам вдыхать больше влажного воздуха, что снижает сухость», — говорит она, и имеет дополнительное преимущество в предотвращении распространения COVID-19 и может отфильтровать часть ядовитые пары, создаваемые лесными пожарами.

У меня болит горло, когда я бегаю

Холодный воздух может вызвать боль в горле во время бега.

Кредит изображения: kjekol / iStock / GettyImages

Бег — хорошее упражнение для сердечно-сосудистой системы, потому что он заставляет вас дышать быстрее и глубже. Однако в зависимости от вашего состояния здоровья, техники дыхания и других факторов окружающей среды после бега у вас может появиться боль в горле.

По мере того, как вы вдыхаете и выдыхаете больше воздуха во время бега, этот воздух должен проходить через ваше горло на пути в легкие и из них.Горло может раздражаться и болеть.

Дыхание ртом во время бега

Если вы дышите с открытым ртом во время бега, это может способствовать возникновению боли в горле. На веб-сайте Американской ассоциации легких указано, что вы можете дышать через рот; но если вы тренируетесь в холодной и сухой среде, вы можете переключиться на носовое дыхание. Дыхание через рот может вызвать сухость и раздражение горла, что приведет к ощущению болезненности.По возможности, во время бега лучше всего вдыхать через нос — носовой ход согревает и фильтрует воздух, поэтому раздражение слизистой оболочки горла меньше.

Тихий кислотный рефлюкс

Госпиталь на горе Синай рассказывает о состоянии, известном как «тихий кислотный рефлюкс». Это состояние, которое вызывает уродство, когда вы занимаетесь спортом слишком быстро после еды. Это не дает вашей системе времени на переваривание пищи, а движения вверх и вниз во время бега заставляют кислоту снова хлестать в горло.Многие люди естественным образом выделяют густую слизь, которая защищает их горло, но если вы один из тех неудачников, которые этого не делают, ваше горло может болеть после бега. Подождите не менее трех часов после обильного приема пищи перед бегом и исключите высококислотные продукты из своего рациона перед бегом.

Подробнее: Почему бег в холодную погоду — лучший вариант (даже когда он кажется худшим)

Бег по влажности

Бег в сухом климате — будь то горячий или холодный воздух — может способствовать развитию боли в горле во время бега.Очень сухой воздух может высушить слизистую оболочку горла, когда вы тяжело дышите во время бега. Сухой зимний воздух может, в частности, вызвать боль в горле после бега на холоду. Экологические аллергены, такие как пыльца, также могут вызывать сушку и раздражение горла. Если вы бегаете на беговой дорожке в помещении, вы можете использовать увлажнитель, чтобы повысить влажность воздуха там, где вы тренируетесь.

Подробнее: Сухой кашель после бега

Примите превентивные меры

Профилактические меры при боли в горле во время бега включают дыхание через нос; избегать загрязненных, сухих, горячих или холодных сред; и поддерживать себя хорошо гидратированным до, во время и после бега.

Если у вас болит горло после бега, некоторые средства и решения включают обильное питье теплых жидкостей, например чай с медом и лимоном. По данным клиники Майо, полоскание горла соленой водой — от 1/4 до 1/2 чайной ложки соли на четыре-восемь унций теплой воды — также может облегчить боль в горле. Сосание леденцов или леденцов после пробежки — конечно, не во время бега, если вы задохнетесь — также может помочь успокоить боль в горле.

4 причины, по которым у вас болит горло после бега

Почему болит горло после бега?

Бег — одно из самых популярных упражнений для сердечно-сосудистой системы среди людей во всем мире.В одних только Соединенных Штатах около 60 миллионов человек приняли участие в беге, беге трусцой и беге по пересеченной местности в 2017 году. Несмотря на периодические боли в горле после бега, почти 80 процентов бегающих американцев продолжают выполнять упражнения, чтобы оставаться здоровыми и оставаться в форме.

Хотя поддержание формы — одно из преимуществ бега, есть и другие преимущества, которые могут быть связаны с этим упражнением. Преимущества бега включают:

  • Снижает риск сердечных заболеваний
  • Помогает снять стресс
  • Укрепляет ваши кости
  • Повышает уровень уверенности
  • Способствует улучшению сна
  • Может продлить вашу жизнь

Бег — отличное упражнение это сложно и может похвастаться множеством преимуществ при последовательном выполнении.Есть не так много минусов, которые вы можете найти в этом.

Кроме потенциальной боли в горле после бега, которая может возникнуть у вас. Если у вас когда-либо болело горло после бега, вы, вероятно, задавались вопросом, как это вообще возможно. Что ж, вот несколько распространенных причин, которые ответят на ваш вопрос.

Распространенная причина боли в горле после бега

Процесс вдоха и выдоха влияет на скорость вашего бега во время выполнения упражнения. Воздух, проходящий через горловую полость по направлению к легким, может вызвать раздражение и болезненность.Некоторые медицинские эксперты считают, что кислотный рефлюкс или заложенность носа могут вызвать боль в горле после бега. Боль в горле после бега также может быть вызвана другими причинами, такими как вдох с открытым ртом, влажность, температура воздуха и кислотный рефлюкс.

Вдыхая с открытым ртом

Большинство из нас люди привычки. К сожалению, одна из этих привычек, которую разделяют многие из нас, — дышать ртом во время бега. Мне потребовались годы (и я не преувеличиваю), чтобы научиться бегать, вдыхая через нос и выдыхая через рот.Я не знаю, почему мне было так трудно понять эту концепцию. Однако научившись вдыхать через нос во время бега, вы избавитесь от боли в горле.

При вдыхании ртом во время бега воздух движется по глотке через рот, создавая сухой путь на своем пути. Когда воздух проходит через носовую полость, он нагревается и фильтруется, что помогает не вдыхать частицы и пыльцу. Таким образом, вдыхание через нос снизит вероятность возникновения ангины на следующий день.

Низкая влажность

Климат, в котором вы живете, засушливый? Я живу на юге, и влажность может быть силой, с которой нужно считаться. Независимо от того, жаркая или холодная погода, бег в местах с низкой влажностью может вызвать першение в горле. Кроме того, Американская ассоциация легких заявляет, что аллергены окружающей среды, такие как пыль или пыльца, могут вызывать ощущение сухости и раздражения в горле.

Слишком низкая температура воздуха

Слишком низкая температура воздуха — еще одна частая причина боли в горле после бега.Когда воздух с более низкой температурой проходит через полость носа или горла, когда вы дышите быстро и глубоко, могут возникнуть неприятные побочные эффекты. Один из тех, что болит горло.

У вас может быть кислотный рефлюкс

Пробовали ли вы когда-нибудь пробежаться до того, как ваша пища полностью переварилась? Если это так, то из-за активности кислоты в желудке, возможно, вернулись обратно в пищевод. Также известен как кислотный рефлюкс. Кислотный рефлюкс может вызвать раздражение горла, а также стать причиной охрипшего голоса.Существуют безрецептурные лекарства, разработанные специально для борьбы с кислотным рефлюксом — сначала обязательно поговорите со своим врачом.

Как предотвратить боль в горле после бега

Никто не хочет болеть в горле после бега. Это верный способ сбить вас с толку и подорвать мотивацию к тренировкам. Однако есть шаги, которые помогут предотвратить боль в горле на следующий день после пробежки.

  • Избегайте кофеина и алкоголя
  • Убедитесь, что вы всегда хорошо гидратированы до, во время и после бега
  • Если вы страдаете серьезной аллергией, избегайте бега в местах, подверженных загрязнению
  • Выберите спортзал беговая дорожка, а не на открытом воздухе, чтобы избежать холода или сухого воздуха
  • Сделайте своим приоритетом вдыхать через нос, а не через рот, чтобы избежать боли и боли в горле
  • Дождитесь полного переваривания пищи перед бегом .Всегда следует избегать бега сразу после еды.
  • Если вы выходите на пробежку в холодную погоду, наденьте маску или шарф, чтобы закрыть нос и рот, чтобы предотвратить попадание холодного воздуха в ваши дыхательные каналы

Домашние средства от боли в горле и потери голоса

Если у вас страдая от боли в горле после бега, есть домашние средства, которые могут облегчить боль и помочь вам найти облегчение. Важно вылечить боль в горле, как только вы почувствуете появление симптомов.Чем дольше вы избегаете лечения, тем сильнее может стать боль. Если вы считаете, что ваши симптомы могут быть признаком более серьезного состояния, вам следует немедленно связаться с вашим лечащим врачом. Ниже приведены несколько домашних средств от боли в горле, которые могут оказаться полезными.

Используйте увлажнитель

Everlasting Comfort Cool Mist Humidifier для спальни (6 л) — без фильтра, бесшумный, ультразвуковой — большой …
  • ✔️ Увлажнитель Cool Mist: Имеет бак на 6 литров (1,6 галлона) с регулируемым выходом тумана.Наш ультразвуковой увлажнитель воздуха работает в помещениях площадью до 500 квадратных футов и работает 50 часов подряд. Этот …
  • ✔️ Поднос с эфирным маслом: Это больше, чем просто увлажнитель, мы включили поднос с эфирным маслом для индивидуальной ароматерапии. Наш увлажнитель с масляным диффузором обеспечивает циркуляцию ароматных масел в прохладном …
  • ✔️ Автоматическое отключение, бесшумно: наш увлажнитель-испаритель автоматически отключается, когда в нем нет воды. Это помогает предотвратить повреждение устройства и защищает вас.Наши увлажнители для дома …
  • ✔️ Конструкция без фильтра: Конструкция ультразвукового увлажнителя без фильтра избавляет вас от текущих затрат на замену. Важно: Работа увлажнителя во влажных условиях может вызвать скопление воды …
  • ✔️ Политика замены в течение 2 лет: Компания Everlasting Comfort заботится о вашем опыте работы с нашим увлажнителем для больших помещений. Чтобы показать, что мы здесь, чтобы помочь, мы обязуемся заменить ваш продукт, если что-нибудь выйдет из строя …

Что может быть лучше для борьбы с сухим воздухом, чем использование увлажнителя ? Вдыхание сухого воздуха может вызвать раздражение горла.Это становится еще более распространенным в зимние месяцы, когда вы работаете в жару. Увлажнитель с холодным туманом добавляет в воздух целебную влагу и помогает отвести мокроту.

Ешьте холодную еду

В умеренных количествах все хорошо. Это означает, что при боли в горле можно использовать фруктовое мороженое или йогурт. Холодная еда может облегчить боль в горле. Кроме того, холодные продукты (например, мороженое) обычно мягче и их легче проглотить.

Полоскать горло теплой соленой водой

Это мое самое популярное средство от боли в горле после бега.Моя мама заставляла меня полоскать горло теплой соленой водой с детства — и это всегда помогает. Полоскание горла теплой соленой водой помогает успокоить боль и раздражение в горле. Все, что вам нужно, — это стакан теплой воды на 8 унций и чайной ложки соли. Полощите горло водой в течение от 30 секунд до минуты, а затем сплюньте.

Мед и теплый чай

Если полоскание горла теплой соленой водой не для вас, то мед с теплым чаем может вам подойти. Не думаю, что есть что-то более успокаивающее, когда у тебя першит и раздражено горло, чем это сочетание.Исследования показали, что травяных чаев, таких как ромашка , обладают противовоспалительными свойствами. Это становится более эффективным только тогда, когда вы добавляете в смесь мед. Исследования также показали, что мед уменьшает выработку слизи и лечит кашель так же, как и лекарства, отпускаемые без рецепта.

Пейте теплые жидкости

Кто-нибудь когда-нибудь предлагал суп, когда вы плохо себя чувствуете или у вас болит горло? Теплые жидкости, такие как бульон, суп или чай, могут бороться с раздражением горла. Пейте теплые жидкости 4 или 5 раз в день, чтобы облегчить симптомы.Обязательно избегайте напитков с кофеином (то есть без утреннего кофе), потому что они могут привести к обезвоживанию.

Заключение

Выше мы рассмотрели 4 причины, по которым у вас может возникнуть боль в горле после бега. Но не позволяйте небольшому риску заболеть горлом, чтобы вы не смогли принять участие в таком прекрасном упражнении, как бег. Есть слишком много преимуществ, чтобы получить их !! Просто запомните четыре вещи, которые могут вызвать боль в горле после бега (вдох с открытым ртом, низкая влажность, слишком холодный воздух и возможный кислотный рефлюкс), и сделайте все возможное, чтобы избежать или исправить их.Если вы сделаете это, то сможете забыть о горле и сосредоточиться на беге!

Болит горло при беге? Общие причины и полезные советы

Если вы работаете на асфальте и действительно прикладываете все усилия, чтобы оставаться в форме и здоровым, то вам может быть интересно, почему после или во время пробежки у вас немного першит горло.

Почему болит горло после бега? Раньше было одной из самых распространенных вещей, которые я слышал от своих товарищей по бегу, пока мы не провели небольшое исследование, почему это происходит.

Итак, если у вас болело горло во время бега или после пробежки, у нас есть для вас несколько ответов. У нас также есть несколько советов по решениям, которые вы, возможно, захотите попробовать перед следующим запуском.

4 причины запущенной ангины

Если вы исключили очевидное — то, что вы можете заболеть или чем-то заболеть — то пора разобраться, что может быть здесь виноватым. Оказывается, есть несколько разных факторов, которые могут вызвать першение и боль в горле от бега.

Вы дышите через рот

По какой-то причине иногда мы дышим через рот, а не через нос. Для некоторых людей это просто норма, а для других это случается время от времени, например, когда вы перегружены.

Не имеет значения, почему вы дышите через рот.

Когда вы дышите через рот, у вас пересыхает горло. А поскольку вы тяжело дышите во время бега, это действительно раздражает ваше горло и вызывает болезненные ощущения во время и после бега.

В горле возникает такое же ощущение, как если бы вы проснулись от храпа с открытым ртом, если вы понимаете, о чем я.

Слишком низкая влажность

Сухой воздух — одна из основных причин боли в горле у бегунов, потому что недостаток влажности действительно раздражает горло при дыхании. Даже если вы не дышите через рот!

Очевидно, что это проблема в регионах с сухим климатом, например, в Лас-Вегасе, где я живу, но это также может быть проблемой, когда вы бежите на беговой дорожке в помещении.

Например, если зимой у вас работает отопление, это может сделать воздух в помещении слишком сухим. А это отсутствие влажности означает, что у вас есть билет первого класса до боли в горле.

Интересно также то, что аллергены окружающей среды, такие как загрязненный воздух и пыльца, оказывают такое же действие на ваше горло. Это похоже на то, как будто они высасывают влагу прямо из воздуха, которым вы вдыхаете, оставляя аллерген раздражать ваше горло.

Воздух слишком холодный

Вы, наверное, уже знаете, как ужасно бегать по холодному зимнему воздуху, и, вероятно, даже знакомы с той острой колющей болью, которую вы испытываете при беге на холодном воздухе.Это потому, что ваше горло чувствительно к холоду.

Эта чувствительность к холодному воздуху часто вызывает воспаление в горле, из-за чего оно болезненно и болезненно. Это называется фарингитом, и он также может вызывать першение в горле и затруднение глотания.

Как только вы достигнете этой точки, вам придется вылечить боль в горле и дождаться ее заживления. Но вы можете предотвратить это, вдыхая и выдыхая медленнее, когда воздух холодный.

Вы также можете носить шарф или воротник, чтобы согреть горло в холодную погоду.

У вас кислотный рефлюкс

Если у вас мало времени, возможно, вы занимаетесь пробежкой вскоре после еды. Это плохая идея, потому что ваша пища не переваривается полностью, а это значит, что может возникнуть кислотный рефлюкс.

Во время бега эта энергичная деятельность фактически выталкивает желудочную кислоту обратно в ваш рот. По дороге он немного обжигает горло, оставляя ощущение, будто у вас болит горло от бега, но на самом деле это из-за желудочного сгорания, который проникает вверх и вниз по горлу.

Как предотвратить боль в горле

Теперь, когда вы знаете, что некоторые из факторов вызывают боль в горле, которую вы испытывали во время пробежек, пора подумать о некоторых решениях, чтобы сохранить хорошее самочувствие в горле.

Вот вам несколько вариантов:

  • Во время пробежки осознавайте, как вы дышите, и только вдыхайте и выдыхайте носом. Избегайте дыхания через рот.
  • Используйте увлажнитель для бега на беговой дорожке, чтобы регулировать влажность в помещении и избегать сухого воздуха.
  • Не работайте на улице при сухом воздухе или при высоком содержании аллергенов, например при плохом качестве воздуха или большом количестве пыльцы.
  • Пейте больше воды и чаще во время бега, чтобы сохранить влажность горла и предотвратить пересыхание.
  • Медленнее вдыхайте и выдыхайте, когда воздух холодный.
  • Носите шарф или воротник, чтобы согреть горло в холодную погоду.
  • Не бегайте на пробежку, пока пища не переварится после еды.

Последние мысли

Как видите, существует несколько различных сценариев, по которым у вас болит горло от бега.Но следуя нашим советам, вы можете принять меры, чтобы предотвратить возникновение ангины.

Но если у вас уже появилась настоящая боль в горле, сделайте перерыв на бег, чтобы вылечить ее и поправиться.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *