Перенапряжение умственное: Работать с умом: что поможет снять умственное напряжение

Содержание

Перегрузки на работе и их последствия для здоровья.

Переутомление возникает в результате чрезмерных регулярных нагрузок, это состояние можно назвать «трудовой невроз». Чаще всего встречается у мужчин 35-45 лет. Это состояние грозит вам, если работа занимает более 10 часов в день, если мысли о ней не покидают и за пределами офиса. В зоне риска люди, совмещающие несколько работ, имеющие ненормированный график, работающие поздно вечером, давно не бывшие в отпуске. Режим, при котором сутки деятельности чередуются с несколькими выходными, тоже не полезен для здоровья. 

Систематические переработки, хроническая усталость способны привести к серьезным последствиям для здоровья. Переутомление влияет и на результаты деятельности: усталость понижает интерес к работе, все тяжелее дается решение производственных задач, возрастает недовольство условиями службы, появляется зацикленность на недоделках и недостатках. Начинают преобладать отрицательные эмоции: от повышенной раздражительности до безразличия, апатии. 

Проявления переутомления могут быть разными: нарушения сна, головные и мышечные боли, сердцебиение, слабость, подавленность, плохая сопротивляемость инфекциям. Переутомление сначала затрагивает нервную систему, а следом начинают страдать и другие органы и системы организма, могут появиться проблемы в пищеварительной (гастриты, язвы) и сердечно-сосудистой (гипертония, инфаркты) системах. 

Последние десятилетия инфаркт все чаще встречается у мужчин среднего и даже молодого возраста. Случаи инфарктов в 30-40 лет – уже не редкость, а довольно распространенное явление. И чаще всего это не врожденные нарушения, а приобретенные из-за недобросовестного отношения к своему здоровью. 

Если не задумываться о своем здоровье, то карьера может оборваться на взлете по причинам, совсем не связанным с профессиональной деятельностью. Различного рода интоксикации чаще всего поражают людей, страдающих переутомлением. Протекают они у этих людей в более тяжелой форме и часто заканчиваются летальным исходом. Врачи считают сердечно-сосудистые заболевания «болезнями износа», развивающимися на фоне переутомлений и неврозов. Проблемы, связанные с хронической усталостью и перегрузкой, невозможно решить только визитами к врачам и приемом таблеток. Необходимо корректировать образ жизни, отношение к работе и к себе. Иногда для эффективного решения этих проблем необходима помощь не только невролога или терапевта, но и психотерапевта.

Не»Кароши»й человек

Термин «Кароши», который можно перевести как «смерть от переутомления на работе», пришел к нам из Японии. Сегодня его употребляют и в России для обозначения смерти от чрезмерных нагрузок на работе. В Японии проводили медицинские исследования, которые показали, что 80 часов переработки в месяц дополнительно к основному восьмичасовому графику могут в течение полугода привести к смерти от нарушений в организме, связанных с переутомлением — к «кароши». 

В Петербурге не ведется статистика заболеваний, связанных с переутомлением на работе. Можно только отследить общие тенденции: возрастает количество приобретенных заболеваний у трудоспособных мужчин и женщин связанных с нарушением режима труд-отдых. Чаще с хроническим переутомлением сталкиваются сотрудники, работа которых предполагает большую ответственность, невозможность уйти домой, пока работа не закончена, неполный отпуск, работу в выходные, частые командировки. Также опасна для здоровья работа, связанная с постоянным общением с людьми, с конфликтными ситуациями. Если вы думаете о работе вечером, перед сном, в выходные, во время отпуска, это первый «звоночек», что для сохранения психического и физического здоровья в жизни нужно что-то менять. 

В зависимости от характера труда переутомление можно разделить на физическое и умственное. Первое возникает в результате тяжелой работы, связанной с постоянным напряжением тех или иных мышечных групп. При умственном переутомлении истощаются клетки мозга от постоянной чрезмерной нагрузки. Умственное переутомление сложнее поддается лечению, так как физически оно начинает проявляться, когда процесс уже заходит далеко. В большинстве случаев умственное переутомление сопровождается нарушением сна. Возраст тоже влияет на работоспособность. Установлено, что в 18-20 лет у человека наблюдается самая высокая интенсивность интеллектуальных и логических процессов. К 30 годам она снижается на 4%, к 40 — на 13%, к 50 — на 20%, а в возрасте 60 лет — на 25%.

Как расслабиться

При легкой, но однообразной физической деятельности утомление возникает и развивается значительно быстрее, чем при разнообразном труде. К тому же, оно имеет, как правило, локальный характер. Устают в основном отдельные работающие органы, обычно руки, спина, зрение или слух. Самая лучшая поза для отдыха, как ни странно, не лежа на диване или сидя в кресле. Физиологи считают, что эффективнее всего мы отдыхаем, сидя на полу, поджав под себя ноги «по-турецки». Эта поза снимает напряжение (и нервное, и мышечное), что позволяет мозгу в это время функционировать без особых усилий. Кроме того, такая поза улучшает работу всех органов нижней половины тела. 

Отдыхать от работы нужно регулярно: 5-10 минут несколько раз в течение дня, часовой обеденный перерыв, несколько часов полного переключения на другую деятельность вечером, полноценный сон. В течение рабочего дня нашей нервной системе нужно примерно 5 минут отдыха через каждый час. Длительность от часа до полутора – наиболее комфортный для человека интервал непрерывной работы. Если не отвлекаться от работы более полутора-двух часов, эффективность деятельности резко снижается. Во время этой пятиминутки нужно переключиться, встать из-за рабочего места, хорошо, если есть возможность выйти на улицу. 

Что делать, если вы сосредоточенно работали несколько часов и чувствуете умственную усталость? Пятая чашка кофе вряд ли поможет, лучше присесть, закрыть глаза, расслабить мышцы, успокоить дыхание. Представьте приятную для вас картину — природу, место предыдущего отдыха, море. 10-15 минут такого отдыха достаточно, чтобы восстановиться. Считается, что именно короткий, но регулярный отдых – наиболее продуктивный. 

Ученые подсчитали: чтобы отдохнуть после часа напряженной работы, обычно достаточно 5-10 минут. Если напряженно работать три часа подряд без перерывов, то для восстановления сил понадобится уже целый час. От того, как прошла ночь, зависит, насколько отдохнет мозг, и какой будет работоспособность на следующий день, организму требуется не менее 8 часов сна. Затем – как минимум один выходной в неделю. И, разумеется, нельзя забывать про отпуск. Для здоровья важно, чтобы он продолжался не менее 3–4 недель в году. Можно использовать эти недели подряд, но лучше разбивать отпуск на две части и делать паузу в работе каждое полугодие. 

При первых признаках переутомления важно: 

  • Пересмотреть режим дня и найти дополнительное время для отдыха.

  • Бороться с вредными привычками. При переутомлении сердечно-сосудистая система и так страдает, негуманно добивать ее сигаретами и алкоголем. Если не получается бросить курить, хотя бы резко ограничьте количество выкуриваемых сигарет.

  • Проводить больше времени на воздухе. Даже 20-ти минутная ежедневная прогулка принесет пользу.

  • Ложиться спать в одно и то же время, не позднее 23 часов, это важно для профилактики бессонницы.

  • Пить больше воды. Каждое утро желательно выпивать стакан воды с медом и лимонным соком.

  • Для снятия напряжения после офисной работы хорошо помогает обычный массаж.

  • Потреблять больше пищи, содержащей кальций и фосфор. Особенно это относится к людям умственного труда.


Почему мы так часто страдаем от переутомления и выгорания

  • Дэвид Робсон
  • BBC Future

Автор фото, Thinkstock

Сегодня все больше людей страдают от так называемого выгорания — но стоит ли винить в этой проблеме нашу современную жизнь? Может быть, физическое, умственное и эмоциональное переутомление старо как мир? Обозреватель BBC Future попробовал найти ответ на этот вопрос.

Несколько лет назад Анна Катарина Шаффнер стала жертвой эпидемии переутомления.

Все началось с какой-то умственной и физической инерции — по ее собственному выражению, «ощущения тяжести» во всем, чем бы она ни занималась.

Даже самые простые повседневные дела отнимали у нее все силы, и сосредотачиваться на работе становилось все труднее.

При этом в те минуты, когда она пыталась расслабиться, она ловила себя на том, что с маниакальным упорством проверяет почту, будто во входящих сообщениях может внезапно найтись ответ на все ее проблемы.

Вместе с усталостью пришло и ощущение эмоциональной подавленности: «Я была разочарована, никому не верила и ни на что не надеялась».

Эти ощущения знакомы многим, кому был поставлен диагноз «переутомление», — от Папы Римского Бенедикта XVI до Мэрайи Кэри.

Если верить средствам массовой информации, этот недуг — исключительно современное явление.

Чуть ли не каждый раз, включая телевизор, Шаффнер попадала на какое-нибудь шоу, где обсуждалось, каким испытаниям подвергается человек в культуре круглосуточной деятельности.

«Все обозреватели сходились на том, что наша эпоха ужаснее всех — просто конец света», — говорит она.

Но так ли это? Может быть, периоды апатии и отчужденности — такая же неотъемлемая часть человеческой жизни, как простуда и переломы?

Шаффнер, которая работает литературным критиком и занимается историей медицины в Кентском университете (Великобритании), решила исследовать эту тему.

Результаты своих изысканий она изложила в книге «История переутомления», увлекательном повествовании о том, как врачи и философы определяли пределы возможностей человеческого ума и тела — и пределы человеческих сил.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Правда ли, что переутомление — исключительно современный недуг?

Нет никаких сомнений, что переутомление сегодня является актуальной проблемой, и самые яркие примеры этой напасти проявляются в тех сферах, которые требуют максимального эмоционального напряжения, — таких как здравоохранение.

По итогам исследования, проведенного немецкими врачами, выяснилось, что почти 50% терапевтов страдают от «выгорания» — к примеру, медики жаловались на то, что чувствуют усталость в течение всего дня, а по утрам их изматывает сама мысль о работе.

Интересно отметить, что мужчины и женщины, по-видимому, справляются с этим синдромом по-разному: так, в ходе недавнего исследования в Финляндии выяснилось, что переутомившиеся сотрудники мужского пола гораздо чаще берут продолжительный отпуск по болезни, чем женщины, столкнувшиеся с той же проблемой.

Поскольку депрессия тоже обычно сопровождается апатией и отчужденностью, некоторые стали утверждать, что выгорание — это всего лишь необидное название того же самого явления.

В своей книге Шаффнер цитирует одну статью, опубликованную в немецкой прессе, где говорилось о том, что выгорание — это всего лишь «доработанная версия» депрессии для специалистов высокого класса.

«Депрессия бывает только у неудачников, — пишет автор статьи. — А выгорание — это диагноз победителей — точнее, бывших победителей».

Однако в целом эти два заболевания обычно разделяют.

«Теоретики, в общем, соглашаются с тем, что депрессия предполагает потерю уверенности в своих силах или даже ненависть или презрение к себе, тогда как при выгорании восприятие самого себя чаще всего не меняется», — поясняет Шаффнер.

«Гнев при выгорании обычно направлен не на себя, а, скорее, на организацию, в которой человек работает, на клиентов, с которыми он взаимодействует, или на социально-политическую или экономическую систему в целом».

Выгорание также не следует путать с синдромом хронической усталости, который наступает в результате продолжительной (не менее полугода) и тяжелой физической и умственной нагрузки, причем многие пациенты, страдающие этим заболеванием, жалуются на физическое ощущение боли при малейшей попытке произвести какое-либо действие.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Современная точка зрения сводится к тому, что из-за своей вечной погони за повышением производительности мы постоянно находимся в напряжении, и это влечет за собой переутомление

По некоторым данным, наш мозг просто не приспособлен для работы в современных условиях.

Работодатели все больше заботятся о производительности, а сотрудники ощущают эмоциональную потребность в самореализации через работу — все это влечет за собой постоянное напряжение.

Изначально такое состояние напряжения развилось у человека для самозащиты в опасной ситуации.

Но если человек находится в нем изо дня в день, он испытывает постоянный прилив гормонов стресса, под натиском которых наш организм вынужден постоянно сопротивляться.

При этом у многих людей напряжение не заканчивается вместе с рабочим днем. В городах (и в наших многочисленных гаджетах) жизнь бьет ключом круглосуточно, и эта культура не дает людям спокойно отдыхать ни днем, ни ночью.

Не имея возможности расслабить ум и тело, мы пребываем в опасной близости к состоянию полного изнеможения.

По крайней мере, теоретически это так.

Однако изучая исторические источники, Шаффнер обнаружила, что люди страдали от крайней усталости задолго до вступления в силу современных условий труда.

Одно из самых ранних описаний переутомления встречается в работах древнеримского медика Галена.

Как и Гиппократ, он считал, что все физические и психические заболевания объясняются нарушением относительного баланса четырех жидкостей — крови, флегмы, желтой и черной желчи.

Скопление черной желчи, по мнению Галена, приводит к замедлению кровообращения и закупориванию проводящих путей мозга, что влечет за собой апатию, оцепенение, усталость, пассивность и меланхолию.

Хотя теперь мы знаем, что эта гипотеза не имеет научного основания, представление о том, будто наш мозг наполняется какой-то смолистой жидкостью, несомненно, отражает ощущение затуманенного сознания, на которое жалуются сегодня многие люди, страдающие переутомлением.

К тому времени, как западная культура оказалась под влиянием христианства, переутомление стало восприниматься как признак духовной слабости.

Шаффнер указывает на труд, написанный Евагрией Понтийским в IV веке, где говорилось, в частности, о «полуденном демоне», подбивающем монаха бездумно глядеть в окно.

«Это состояние приписывали нехватке веры и нехватке воли — мол, плоть одолела дух», — рассказывает Шаффнер.

Она отмечает, как один монах говорил, что упрямо и беспрестанно выслеживал братьев, увлеченных пустыми разговорами, вместо того чтобы заниматься полезным делом, — примерно как сегодня, в XXI веке, страдальцы лихорадочно проверяют соцсети.

Религиозные и астрологические объяснения этого недуга преобладали вплоть до зарождения современной медицины, когда врачи начали интерпретировать симптомы усталости как проявление неврастении.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

С рождением современной медицины врачи начали ставить диагноз «неврастения»

К тому времени медики поняли, что нервы передают электрические импульсы, и, соответственно, решили, что у людей с ослабленной нервной системой эти импульсы могут рассеиваться, как в плохо изолированных проводах.

Диагноз «неврастения» был поставлен целому ряду интеллектуалов — от Оскара Уайльда до Чарльза Дарвина, Томаса Манна и Вирджинии Вульф.

Врачи винили в этом заболевании социальные изменения, привнесенные промышленной революцией, хотя нервные болезни также относили на счет утонченности и высокого интеллекта — некоторые пациенты прямо-таки раздувались от гордости за свой «престижный» недуг.

Хотя сегодня диагноз «неврастения» стал очень редким, этот термин часто употребляют медики в Китае и Японии, иногда также подвергаясь критике за то, что прибегают к этому слову как к альтернативному необидному названию депрессии.

Очевидно, что на протяжении всей истории человечества многие люди чувствовали себя такими же вымотанными, как и наши современники, и это свидетельствует о том, что усталость и переутомление свойственны человеческой природе.

«Переутомление существовало всегда, — убеждена Шаффнер. — Со временем менялось лишь представление о его причинах и последствиях».

В Средние века это был полуденный демон, в XIX веке — введение образования для женщин, а в 1970-е годы — бурный расцвет капитализма, основанного на бессовестной эксплуатации трудящихся.

На самом деле мы до сих пор толком не понимаем, что именно вызывает у нас «прилив сил» и как они могут так быстро закончиться в отсутствие большой физической нагрузки.

Мы не знаем, рождаются ли симптомы переутомления в теле или в уме, являются ли они следствием общественного устройства или нашего собственного поведения.

Возможно, истина где-то посередине: благодаря постепенному осознанию связи между телом и умом стало ясно, что чувства и убеждения могут иметь глубокое влияние на физиологию.

К примеру, мы знаем, что эмоциональные переживания могут усугублять воспаление и боль, а в некоторых случаях даже вызывать судороги и слепоту.

«Это заболевание трудно назвать чисто физиологическим или чисто психическим, потому что часто бывает поражено и то, и другое», — утверждает Шаффнер.

В свете этого неудивительно, что обстоятельства нашей жизни способны затуманить наше сознание и практически парализовать тело апатией.

И этот факт никоим образом не должен трактоваться так, будто эти симптомы являются плодом воображения или результатом симуляции — они могут быть такими же реальными, как температура при гриппе.

Шаффнер не отрицает, что современная жизнь изобилует стрессами. По ее мнению, это отчасти связано с тем, что люди становятся все более независимыми — растет число профессий, которые дают свободу самостоятельно распоряжаться своим рабочим временем.

В отсутствие четко определенных границ многие люди чрезмерно перенапрягаются. «Главным образом, так проявляется наш страх не достичь желаемых результатов и не показать, на что мы способны, — страх не оправдать ожидания», — полагает она.

Кроме того, она согласна с тем, что электронная почта и социальные сети могут истощать наш запас энергии.

«Технологии, которые были задуманы как средство экономии наших сил, во многом сами превратились в факторы стресса», — утверждает Шаффнер.

Забыть о работе, выйдя из офиса, сегодня стало трудно как никогда.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Стирание границ между работой и отдыхом может усугублять переутомление

Если история нас чему-то и научила, так это тому, что излечить этот недуг не так-то просто.

В прошлом пациентам с неврастенией могли прописать продолжительный постельный режим, однако часто скука лишь усугубляла недомогание.

Сегодня тем, кто страдает от выгорания, могут предложить когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь справиться с эмоциональным истощением и определить способы восстановления жизненных сил.

«Средства от переутомления очень индивидуальны. Надо самому понимать, что отнимает у вас силы, а что их восстанавливает», — поясняет Шаффнер.

Некоторым людям требуется стимуляция в виде занятий экстремальными видами спорта, а некоторые предпочитают почитать книжку.

«Самое важное — проводить границы между работой и отдыхом», — советует она.

Сама Шаффнер обнаружила, что более глубокое понимание этой темы помогло ей самой комфортно существовать в периоды прилива и упадка сил.

«Как это ни парадоксально, исследование темы переутомления прекрасно заряжает энергией, — говорит она. — Меня живо интересовала эта тема, и в то же время рассказы о том, как много людей в самые разные исторические эпохи переживали примерно то же самое, действовали на меня успокаивающе».

«Если знаешь, что ты не один столкнулся с такой проблемой, что и другие чувствовали то же самое, пусть и при совсем других обстоятельствах — это служит утешением», — заключает она.

Синдром хронической усталости: что это?

«С какого возраста начинаешь просыпаться усталым?»

Фредерик Бегбедер

Синдром хронической усталости — постоянное чувство усталости и переутомления; упадок сил, не проходящий даже после длительного отдыха, синдром особенно характерен для жителей развитых стран и населённых мегаполисов.

Причины возникновения хронической усталости

Точные причины, приводящие к синдрому хронической усталости до сих пор не установлены. Однако существуют определённые факторы риска, способные спровоцировать возникновение синдрома.

  • Хронические заболевания — затянувшиеся болезни или частые рецидивы нарушают слаженную работу иммунной системы и организма в целом, приводя к перегрузке нервной системы, истощению жизненных сил организма и возникновению чувства хронической усталости.
  • Психологические расстройства — депрессии, постоянный стресс, мрачные мысли и чувство тревоги и страха являются главными «вредителями» для деятельности нервной системы, приводящими к постоянной усталости и переутомлению.
  • Неправильный образ жизни — к синдрому хронической усталости могут привести постоянные недосыпания, нерациональный распорядок дня, длительное умственное или физическое перенапряжение, недостаток солнечного света, свежего воздуха или движения.
  • Нарушение питания — недостаток или избыток пищи, некачественные продукты, отсутствие в пище витаминов, макро- и микроэлементов нарушают метаболизм организма, приводя к недостатку энергии и возникновению стойкого чувства усталости.
  • Факторы окружающей среды — неблагоприятная экологическая обстановка заставляет организм работать на износ, защищаясь от воздействия вредных факторов, поэтому люди, живущие в загрязнённых шумных городах чаще страдают от синдрома хронической усталости.
  • Инфекции и вирусы — существует теория, согласно которой одной из основных причин возникновения синдрома хронической усталости является попадание в организм вирусов герпеса, цитомегаловирусов, ретровирусов, энтеровирусов и др.

Признаки и симптомы синдрома хронической усталости

Главным отличием синдрома хронической усталости от простого переутомления является тот факт, что после длительного отдыха чувство переутомления проходит и организм опять готов к работе. Хроническая усталость, напротив, сохраняется при сниженных нагрузках на организм и не проходит даже после крепкого сна.

Симптом Как проявляется
Бессонница Несмотря на чувство усталости, человек не может заснуть или же сон является поверхностным, часто прерывается; чувства тревоги, беспокойства и страха усиливаются по ночам
Головные боли Постоянные головные боли и чувство пульсации у висков являются первыми признаками перенапряжения нервной системы
Нарушение умственной деятельности Хроническая усталость значительно снижает работоспособность организма, концентрацию внимания, способность к мышлению и запоминанию, а также нарушает творческую деятельность
Недостаток энергии Усталость, слабость, апатия, утомление после выполнения несложных заданий являются верными спутниками данного заболевания
Психологические расстройства Подверженность депрессиям, плохому настроению, беспокойству и беспричинному страху, мрачным мыслям
Нарушение двигательной активности Постоянные боли во всём теле, особенно в мышцах и суставах, тремор рук, мышечная слабость
Снижение иммунитета Частые простуды, хронические заболевания, рецидивы раннее перенесённых болезней

К какому специалисту обращаться

При появлении симптомов синдрома хронической усталости следует незамедлительно обратиться к врачу.

Врач Чем поможет
Врач-психотерапевт Если синдром хронической усталости вызван частыми стрессами, переживаниями, проявляется в основном бессонницей, беспричинным страхом или тревогой, то следует проконсультироваться у врача-психотерапевта, который поможет разобраться в чувствах и преодолеть психоэмоциональные нагрузки
Врач-невропатолог Синдром хронической усталости напрямую связан с перенапряжением нервной системы, поэтому такие специалисты, как врач-невролог или врач-невропатолог смогут правильно диагностировать и вылечить это заболевание
Врач-эндокринолог Иногда хроническая усталость может сопровождать более серьёзное заболевание эндокринной системы, поэтому консультация врача-эндокринолога поможет выявить данное заболевание на ранних стадиях
Врач аллерголог-иммунолог Если синдром хронической усталости сопровождается частыми простудами, обострениями хронических заболеваний или рецидивами раннее перенесённых болезней, то следует обратиться к врачу аллергологу-иммунологу, который поможет восстановить иммунитет и жизненные силы организма
Врач-терапевт В случае, когда сложно разобраться в причинах своего состояния, или отличить хроническую усталость от других болезней, можно обратиться за помощью к врачу-терапевту, который пропишет подходящее лечение или направит к нужному специалисту

Общие рекомендации при терапии синдрома хронической усталости

  • Диета — достаточное потребление белков, жиров и углеводов, а также качественные продукты, богатые витаминами, микро- и макроэлементами способны значительно улучшить самочувствие при синдроме хронической усталости, а также увеличить энергетические запасы организма и стойкость к воздействию вредных факторов окружающей среды.
  • Психотерапия — врач-психотерапевт поможет справиться с бессонницей, страхом и беспокойством, научит справляться со стрессовыми ситуациями.
  • Хороший сон — при перенапряжении нервной системы особенно важно достаточное количество сна и отдыха, сон должен быть спокойным, глубоким, непрерывным, взрослому человеку необходимо уделять сну не менее 8 часов в сутки.
  • Распорядок дня — чтобы избежать переутомления необходимо тщательно планировать свой день, избегать непосильных нагрузок, чередовать работу и отдых, питаться не менее трёх раз в день, стараться проводить больше времени на свежем воздухе, и прогуливаться пешком не менее 30 минут в день.

Профилактика синдрома хронической усталости

  • Правильное планирование режима дня — хорошо спланированный день, чередование работы и отдыха, ежедневные прогулки на свежем воздухе, достаточный сон помогут избежать возникновения синдрома хронической усталости.
  • Отказ от зависимостей — употребление алкоголя, курение, переедание и т.п. могут стать причиной различных состояний, включая синдром хронической усталости.
  • Занятия спортом — регулярные занятия спортом укрепляют организм, улучшают кровообращение и питание головного мозга, повышают стрессоустойчивость организма, восстанавливают метаболизм.
  • Смена окружения — поездки на природу, частые прогулки в парках или в лесу, отдых на курорте помогут избежать перенапряжения и дадут нервной системе возможность отдохнуть и восстановиться.
  • Правильное питание — отказ от фаст-фуда, употребление большого количества свежих овощей и фруктов, правильное приготовление пищи, обильное питьё в течение дня способствуют восстановлению запасов энергии, хорошей работе всех органов и систем, а также укреплению иммунитета.

Следите за своим самочувствием!

Будьте здоровы!

Источники:

Статью подготовила: медицинский психолог Зоя Андреевна Егорова

Январь, 2021

симптомы и лечение – Гармония здоровья

Синдром хронической усталости — заболевание, при котором организм человек испытывает постоянную слабость психического и физического характера. Слабость возникает по необъяснимым причинам и может продолжаться в течение полугода или более длительного периода. С подобным недугом люди сталкивались еще в 30-е годы прошлого века, но фактически диагноз синдрома хронической усталости был впервые поставлен лишь в 1988 году. До этого времени хроническую усталость причисляли к сопутствующим симптомам различных заболеваний, в том числе инфекционных.

Чувство чрезвычайной усталости, обусловленное физическим или психическим перенапряжением, испытывали многие. Как правило, такое чувство возникает после ответственного мероприятия или сложной работы и исчезает благодаря расслаблению. В случае обычного переутомления человек способен без проблем определить причину своей усталости и перебороть её. При синдроме хронической усталости всё иначе: пациент затрудняется вспомнить, когда, почему и при каких обстоятельствах он почувствовал усталость. Такое состояние может глубоко тревожить и угнетать больного.

Современная медицина связывает появление синдрома хронической усталости с непрерывным ускорением жизненного темпа и увеличением информационного потока. Толчком к возникновению заболевания может послужить любая инфекционная болезнь. По завершению острого периода инфекции у пациента может наблюдаться некоторая слабость, повышенная утомляемость и депрессивность. В норме такое состояние должно пройти через три недели. При синдроме хронической усталости симптомы сохраняются даже через полгода, и пациенту приходится рано или поздно обратиться в медицинский центр за профессиональной помощью.

Синдром хронической усталости: симптомы

Главный симптом – бесконечная усталость, которая не покидает человека даже после продолжительного сна и отдыха. У большинства пациентов развивается сопутствующий недуг – постоянная бессонница. Ее появление может быть спровоцировано любым фактором – сменой часового пояса, изменением рабочего графика или же банальным стрессом.

 

Очень часто хроническая усталость сопровождается значительным ухудшением работоспособности и ослаблением внимания, резким ухудшением психоэмоционального состояния. Может развиться апатия, депрессия, ипохондрия. В некоторых случаях на фоне хронической усталости возникают фобии. Известны случаи нарушения терморегуляции и резкого снижения массы тела.

При синдроме хронической усталости пациент нередко жалуется на головокружение, головные боли, светобоязнь, сухость глаз. Возможны фарингиты, тахикардия, болезненность лимфоузлов. Женщины могут ощутить усиление предменструального синдрома.

Синдром хронической усталости: профилактика


Здоровый образ жизни – наиболее верный способ избежать развития синдрома. Питайтесь правильно, контролируйте уровень психических нагрузок, не забывайте о пользе адекватных физических тренировок. Человек, придерживающийся правильного распорядка дня и умеющий избегать стрессовых ситуаций, менее подвержен любым заболеваниям. Даже если стресс все-таки настигнет вас, позвольте себе расслабиться и отдохнуть.

Делайте хотя бы небольшие перерывы во время работы. Если ваш труд связан с умственными нагрузками, не ленитесь прерываться на несложные физические упражнения. Как ни странно, постоянное сидение весьма утомительно, поэтому позволяйте организму время от времени переключаться с умственного труда на физический – это очень полезно. Не менее полезной для поддержания здорового психического фона является смена обстановки. По возможности больше путешествуйте, выезжайте на природу и контролируйте количество информации, которую получаете ежедневно.

бен без проблем определить причину своей усталости и перебороть её. При синдроме хронической усталости всё иначе: пациент затрудняется вспомнить, когда, почему и при каких обстоятельствах он почувствовал усталость. Такое состояние может глубоко тревожить и угнетать больного.

Нервное истощение на фоне умственного перенапряжения

Современная жизнь полна стрессов и волнений. Поэтому умственное перенапряжение и возникающее на его фоне истощение – не редкое явление. Но его частота не означает норму, с этим состоянием можно и нужно бороться.

Опасность нервного перенапряжения.

На человека ежедневно обрушиваются тонны информации, он контактирует с большим количеством народа. Результат – повышенная нагрузка на нервную систему. При регулярном ритме такой жизни и минимуме отдыха возникает истощение. Оно отражается на работе всего организма, работоспособности человека, может провести к вегетативной дисфункции и даже ухудшить психическое здоровье и самочувствие. Поэтому приступить к лечению стоит немедленно, как только вы обнаружите у себя истощение.

На какие симптомы ориентироваться?

· Постоянная усталость, не исчезающая даже после нескольких часов сна.

· Вспыльчивость и агрессия, для проявления которых достаточно минимального повода.

· Потеря концентрации и невозможность сосредоточиться на одном деле.

· Снижение работоспособности как следствие сниженной концентрации.

· Пессимистичный настрой, занижение самооценки, плаксивость.

Эти симптомы дополняются негативными проявлениями с точки зрения физиологии. Человека могут мучить сильные головные боли, бессонница, новые заболевания или обострение старых. Нередки случаи, когда люди принимают эти следствия нервного перенапряжения за первичные заболевания и обращаются к соответствующему специалисту. Например, гастроэнтерологу с жалобами на работу ЖКТ. Тогда как человек нуждается совершенно в ином.

Как бороться с нервным истощением?

Многие люди пытаются заниматься самолечением. Не рекомендуется ограничиться исключительно им, хотя кое-что для своего состояния сделать можно.

В первую очередь – взять полноценный отпуск, во время которого полностью отстраниться от проблем и решения рабочих вопросов. Рекомендуется также нормализовать свой график: выделить достаточно времени на сон, чередовать умственную нагрузку с отдыхом. В период релаксации полностью переключаться на что-либо другое.

Не лишними будут и физические упражнения. Они не только помогут вернуть тонус, но и создадут усталость, которая поможет быстрее заснуть.

Помощь специалиста.

Консультация у психолога или психотерапевта обязательна. Во втором случае пациент получает также медикаментозное лечение, комбинируя его с сеансами, что дает лучший эффект.

Специалист может предложить витамины и различные психостимулирующие препараты (к примеру, ноотропы). Некоторые пациенты опасаются, что врач сразу порекомендует антидепрессанты. На самом деле, эти препараты назначаются крайне редко и в особо запущенных случаях.

Прием лекарств дополняется индивидуальными консультациями. Полностью избавиться от стрессов, ведущих к истощению, невозможно. Зато можно поменять свое отношение к стрессовым факторам, научиться давать им отпор. Также сеансы помогут восстановить самооценку, которая нередко страдает в результате нервного и умственного перенапряжения.

Наиболее эффективным будут посещение психотерапевта, прием назначенных им препаратов или витаминов, а также кардинальная смена графика жизни. Все это поможет найти баланс и избавиться от перенапряжения навсегда.

Буква «С» против стресса — Ведомости

За последний месяц мы услышали о стрессе больше, чем за последние 10 лет. Мы начали выходить из карантина, но в воздухе продолжает витать ощущение полной неуверенности в завтрашнем дне и невнятности мысли. Привыкайте. Это модная болезнь неопределенности.

Никто больше не дает более или менее точных прогнозов на будущее. Никто не понимает, чего ожидать и когда все это закончится. И главное, как мы будем во всем этом дальше существовать. Что можно сказать о будущем уже сейчас, так это то, что действительным мерилом успеха в нем будет умение справляться со стрессом и поддерживать эффективный иммунитет в условиях постоянных «черных лебедей». 

Чтобы справиться со стрессом и неопределенностью, нужно выйти из привычных жизненных алгоритмов. Умственное перенапряжение, страх неудачи, неуверенность – это самые вредоносные стрессоры. Если это длится долго, появляется кризисная усталость. VUCA-мир – от английского volatility (нестабильность), uncertainty (неопределенность), complexity (сложность) и ambiguity (неоднозначность), – в который мы входим, не оставляет никаких ориентиров. Но мы так распланировали жизнь, что оказались неспособны действовать спонтанно, в условиях неопределенности.

Иммунитет напрямую зависит от психоэмоционального состояния человека и его восприятия ситуации – позитивного или негативного. Поэтому врачи часто говорят: если человек сам себя считает здоровым, то его можно вылечить, если больным – то нет. Но эта реакция программируема. Многое зависит от серотониновой и дофаминовой систем мозга, которые тесно связаны с иммунитетом.

Есть два вида стресса. Первый – вызванный выделением гормона норадреналина. Это гормон хищника – или гормон ярости, творчества, активных ментальных или физических действий преодоления фактора, вызвавшего стресс. Он усиливает иммунитет. Даже если мы просто планируем, куда мы хотим поехать в ближайшие 10 лет или как сейчас перестроить бизнес, это норадреналиновый стресс. И он продуктивен. Он помогает преодолеть даже пандемию, даже реальное заражение.

Второй вид стресса – адреналиновый. Этот гормон – своего рода «гормон зайца». Человек боится ситуации и хочет от нее спрятаться. Это подавляет иммунитет организма. Очень сильно стрессированный организм приходит в состояние дистресса за счет накопления малорасщепляющегося кортизола – главного гормона стресса. Начинается выраженная психосоматика. Но вы всегда сами выбираете, сознательно или бессознательно, какая реакция будет реализована.

Используйте метод «5 С» для снятия второго стресса и повышения иммунитета: стресс снимают сон, секс, солнце, спорт и смех. Что делать с сексом и смехом, вы и без меня знаете, поэтому остановлюсь только на трех «С».

Сон. Спальня имеет только один смысл. Здесь бессознательное должно полностью расслабиться. Это территория отдыха. В спальне не место разговорам о работе и семейным разборкам. Телефон на ночь лучше сюда не брать и не пользоваться им с 9 вечера, когда у человека активно вырабатывается мелатонин. Свечение телефона воспринимается организмом как свет дневного неба и может сбивать ритм сна.

Солнце. Просыпайтесь в 6.00–6.30. В это время вырабатывается кортизол, который дает нам энергию бодрости и легкий подъем. Начните утро с того, чтобы посмотреть на яркий солнечный свет. Если его еще нет, установите специальный светильник в ванной комнате.

Спорт. Еще Гиппократ говорил, что физические упражнения должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную жизнь. Если вы не справляетесь со стрессом, бегите на тренировку.

Секс. Физическая нагрузка интимной близости, повышенные давление, сердцебиение и дыхание с эмоциональной позитивной встряской да еще и дофаминовые процессы предвкушения, достижения и удовлетворения с полной эмоциональной и физической разрядкой – это просто подарок иммунитету и последующему (как правило) глубокому счастливому сну.

Смех. Хороший смех и способность к самоиронии также союзники иммунитета и великолепные помощники в снятии эмоциональной нагрузки. За счет сокращений дыхательной мускулатуры и своеобразного темпа дыхания, рефрейминга (переформирования) смысла или контекста и социального подкрепления и сопереживания возникает невероятная психоэнергетическая встряска, которая имеет норадреналиновый гормональный характер и значимо подкрепляет иммунитет.

Еще долго, вместо того чтобы пожать протянутую ладонь, мы будем неожиданно резко одергивать руку. И наш визави будет делать так же. Эта новая привычка становится символом посткарантинного мира, полного постоянных сюрпризов. Прошлые стереотипы жизни и представления, как должно быть, теперь могут просто мешать принимать правильные решения и быть устойчивыми. Тренируйте иммунитет и психику. Это теперь будет важнее, чем было принято думать.

Ученые объяснили, от какой работы возникают проблемы с сердцем

На работе сердца и сосудов сказывается перенапряжение на производстве, физические нагрузки Фото: Екатерина Сычкова

Проблемы с сердечно-сосудистой системой начинают возникать у работников от перенапряжения, физических нагрузок, воздействия химических веществ, производственного шума, высоких и низких температур. Об этом URA.RU рассказали в НИИ медицины труда имени Измерова.

«Оказывает неблагоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему работника психологическое, физическое перенапряжение. А также аэрозоли, вибрация, производственный шум, электромагнитное излучение, тепловое и холодовое воздействие, химические вещества — свинец, ртуть, бензол, марганец и т. д.», — отметили в НИИ медицины труда имени Измерова.

Многочисленные исследования показали, что на здоровье работников также сказывается монотонность труда, низкая физическая активность (гипокинезия), умственное перенапряжение. «В современных условиях воздействие производственных факторов сочетается с умственно-эмоциональным напряжением, гипокинезией, монотонным трудом, стрессогенными ситуациями», — объяснили в НИИ медицины труда. В институте добавили, что усилению проблем способствует долгая работа в неблагоприятных условиях. «Кардиоваскулярные заболевания (сердца и кровеносных сосудов — прим. URA.RU) эксперты ВОЗ относят к производственно обусловленным. То есть они приумножаются по мере увеличения стажа работы в неблагоприятных условиях труда и в профессиональных группах без вредных факторов», — подытожили в НИИ.

Ранее главный научный сотрудник НИИ медицины труда имени Измерова, доктор биологических наук, профессор Нина Рубцова отметила, что в России растет число сердечно-сосудистых патологий, приобретенных на работе. Но они не является причиной инвалидности и не дают право на выплаты.

Подписывайтесь на URA.RU в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Урала в telegram-канале URA.RU и получайте все самые важные известия с доставкой в вашу почту в нашей ежедневной рассылке.

Самый быстрый словарь в мире: Vocabulary.com

  • психическое напряжение (психология) нервозность в результате психического стресса

  • психическое расстройство психологическое расстройство мысли или эмоции

  • психическое состояние (психология) психическое состояние, при котором качества состояния относительно постоянны, даже если само состояние может быть динамичным

  • психиатрическое учреждение больница для психически неполноценного или неуравновешенного человека

  • ментальное тестирование любая стандартная процедура измерения чувствительности, памяти, интеллекта, способностей, личности и т. Д.

  • психическое расстройство психологическое расстройство мысли или эмоции

  • умственная ловкость интеллект, обнаруживаемый быстротой и бдительностью ума

  • мысленное резервирование невысказанное сомнение, которое мешает вам принять что-то искренне

  • ментальный тест любая стандартизированная процедура измерения чувствительности, памяти, интеллекта, способностей, личности и т. Д.

  • психическое состояние (психология) психическое состояние, при котором качества состояния относительно постоянны, даже если само состояние может быть динамичным

  • умственная отсталость отсутствие нормального развития интеллектуальных способностей

  • мысленный образ четкий и красноречивый мысленный образ

  • умственное истощение истощение, влияющее на умственную активность

  • Пролив Менай пролив в северном Уэльсе между островом Англси и материком

  • ментальное измерение общий термин, используемый для обозначения любого применения методов измерения для количественной оценки психических функций

  • психическое заболевание любое психическое заболевание

  • Мендельсон Немецкий музыкант и композитор-романтик оркестровых и хоровых произведений (1809-1847)

  • сдерживать сдерживать

  • Мендельсон Немецкий архитектор, эмигрировавший в Палестину в 1937 году

  • спутанность сознания психическое состояние, характеризующееся отсутствием ясного и упорядоченного мышления и поведения

  • Психическое напряжение и изменения в центре психологического здоровья среди студентов-интернатов педиатрических и медико-хирургических отделений в условиях пандемии COVID-19: комплексное исследование

    DOI: 10.1016 / j.nepr.2020.102915. Epub 2020 10 ноя.

    Принадлежности Расширять

    Принадлежности

    • 1 Отделение сестринского ухода за психиатрическим и психическим здоровьем, факультет сестринского дела, Александрийский университет, Египет.Электронный адрес: [email protected]
    • 2 Кафедра педиатрического сестринского дела, факультет сестринского дела, Александрийский университет, Египет; Педиатрическая медсестра, факультет медсестер, Колледж наук о здоровье и спорте, Университет Бахрейна, Бахрейн.
    • 3 Медико-хирургический сестринский факультет, Александрийский университет, Египет.
    • 4 Специальность по акушерству, отделение сестринского дела, Колледж здравоохранения и спортивных наук, Университет Бахрейна, Бахрейн.
    Бесплатная статья PMC

    Элемент в буфере обмена

    Раша Салах Эвейда и др. Медсестра Обучающая Прак. 2020 ноябрь

    Бесплатная статья PMC Показать детали Показать варианты

    Показать варианты

    Формат АннотацияPubMedPMID

    DOI: 10.1016 / j.nepr.2020.102915. Epub 2020 10 ноя.

    Принадлежности

    • 1 Отделение сестринского ухода за психиатрическим и психическим здоровьем, факультет сестринского дела, Александрийский университет, Египет. Электронный адрес: [email protected]
    • 2 Кафедра педиатрического сестринского дела, факультет сестринского дела, Александрийский университет, Египет; Педиатрическая медсестра, факультет медсестер, Колледж наук о здоровье и спорте, Университет Бахрейна, Бахрейн.
    • 3 Медико-хирургический сестринский факультет, Александрийский университет, Египет.
    • 4 Специальность по акушерству, отделение сестринского дела, Колледж здравоохранения и спортивных наук, Университет Бахрейна, Бахрейн.

    Элемент в буфере обмена

    Полнотекстовые ссылки Опции CiteDisplay

    Показать варианты

    Формат АннотацияPubMedPMID

    Абстрактный

    Пандемия COVID-19 приносит с собой новую реальность и изменения в контексте традиционной клинической подготовки медсестер.Стажеры-медсестры сталкиваются с проблемами при оказании помощи пациентам с подозрением на COVID-19 и пациентам с подтвержденным диагнозом. Это перекрестное описательное исследование было направлено на изучение психического напряжения и изменений в центре психологического здоровья среди студентов-интернатов во время пандемии COVID-19. Выборка из 150 студентов-интернатов из 13 педиатрических и медико-хирургических отделений в больницах Александрийского университета заполнила анкету персонала по ближневосточному респираторному синдрому COVID-19 и оценила свой психологический дистресс в Анкете общего состояния здоровья.Результаты исследования показали, что наиболее стрессовые факторы были связаны с возможностью заражения COVID-19 (2,89 ± 0,39) и передачи ее своим семьям (2,72 ± 0,62). Более того, доступность лекарства или вакцины от этого заболевания было наиболее важным мотивационным фактором для участия в будущих вспышках (2,64 ± 0,77). Что касается центра психологического здоровья студентов-интернатов, 77,3% из них чувствовали себя подавленными, никчемными и подавленными (64,7%, 62,7%) после пандемии COVID-19.Бинарная логистическая регрессия показала, что возраст студентов (23-24), клинический опыт (8 месяцев) и помещение в отделения для взрослых служили фактором риска развития психологического дистресса, в то время как мужской пол и обучение в педиатрических отделениях были защитными факторами. Рекомендуется создать отделение неотложной психиатрической помощи для постоянного наблюдения и оказания первой психологической помощи уязвимым медицинским работникам.

    Ключевые слова: COVID-19; Производственная практика; Душевное здоровье; Психологический; Стресс.

    Copyright © 2020 Elsevier Ltd. Все права защищены.

    Заявление о конфликте интересов

    Авторы не заявляли о конфликте интересов.

    Цифры

    Фиг.1

    Центр психологического здоровья среди интернов-медсестер…

    Рис.1

    Центр психологического здоровья среди студентов-интернатов педиатрических и медико-хирургических отделений во время COVID-19…

    рисунок 1

    Центр психологического здоровья среди студентов-интернов педиатрических и медико-хирургических отделений во время вспышки COVID-19.

    Похожие статьи

    • Факторы, связанные с состоянием психического здоровья студентов-медиков во время пандемии COVID-19: кросс-секционное исследование в Японии.

      Арима М., Такамия Ю., Фурута А., Сирирацивавонг К., Цучия С., Изуми М. Arima M, et al. BMJ Open. 2020 Дек 10; 10 (12): e043728. DOI: 10.1136 / bmjopen-2020-043728. BMJ Open. 2020. PMID: 33303472 Бесплатная статья PMC.

    • Острое стрессовое расстройство, способность справляться с самоэффективностью и последующий психологический стресс среди медсестер на фоне COVID-19.

      Шахрур Г, Дардас Л.А. Shahrour G, et al. J Nurs Manag. 2020 Октябрь; 28 (7): 1686-1695. DOI: 10.1111 / jonm.13124. Epub 2020 30 авг. J Nurs Manag. 2020. PMID: 32767827 Бесплатная статья PMC.

    • Качество жизни и страх перед COVID-19 у 2600 бакалавров медсестер в пяти университетах: перекрестное исследование.

      Бейсланд Э. Г., Гайло К. Х., Андерсен Дж. Р., Братос О, Бё Б., Харальдстад К., Хьелмеланд IHH, Иверсен М. М., Лёиланд Б., Нореквал Т. М., Рисер К., Роде Г., Урстад К. Х., Утне И., Флёло Т. Н.; ЛИВСФОРСК сеть. Beisland EG, et al. Результаты здорового качества жизни.2021, 19 августа; 19 (1): 198. DOI: 10.1186 / s12955-021-01837-2. Результаты здорового качества жизни. 2021 г. PMID: 34412630 Бесплатная статья PMC.

    • Обеспечение психиатрической помощи во время эпидемии SARS-CoV-2 во Франции: обзорный обзор.

      Chevance A, Gourion D, Hoertel N, Llorca PM, Thomas P, Bocher R, Moro MR, Laprévote V, Benyamina A, Fossati P, Masson M, Leaune E, Leboyer M, Gaillard R.Chevance A, et al. Энцефал. 2020 июн; 46 (3): 193-201. DOI: 10.1016 / j.encep.2020.04.005. Epub 2020 22 апреля. Энцефала. 2020. PMID: 32370982 Бесплатная статья PMC. Рассмотрение.

    • [Чувства и опыт специалистов по оказанию неотложной помощи во время пандемии COVID-19].

      Armengol A, Buzzi J, Mahalin-Strub F, Lacaque Liégeois C, Horn F, Strub P. Armengol A, et al.Rev Infirm. 2021 Март; 70 (269): 40-41. DOI: 10.1016 / j.revinf.2021.01.015. Epub 2021 3 февраля. Rev Infirm. 2021 г. PMID: 33742593 Рассмотрение. Французкий язык.

    Процитировано

    2 статей
    • Влияние COVID-19 на образ жизни, личные отношения и психическое здоровье корейских студентов-медиков: сетевой анализ связанных моделей.

      Yun JY, Kim JW, Myung SJ, Yoon HB, Moon SH, Ryu H, Yim JJ. Yun JY и др. Фронтальная психиатрия. 2021, 18 августа; 12: 702092. DOI: 10.3389 / fpsyt.2021.702092. Электронная коллекция 2021 г. Фронтальная психиатрия. 2021 г. PMID: 34483994 Бесплатная статья PMC.

    • Качество жизни студентов-медсестер в Саудовской Аравии во время пандемии COVID-19: кросс-секционное исследование.

      Grande RAN, Butcon VER, Indonto MCL, Villacorte LM, Berdida DJE.Гранде РАН и др. Int J Afr Nurs Sci. 2021; 14: 100301. DOI: 10.1016 / j.ijans.2021.100301. Epub 2021 1 апр. Int J Afr Nurs Sci. 2021 г. PMID: 33824852 Бесплатная статья PMC.

    использованная литература

      1. Абдулгани Х., Иршад М., Аль Зунитан М., Аль Сулихем А., Аль Дехаим М., Аль Эсефир В., Аль Рабиа А., Камешки Р., Alrowais N., Sebiany A., Haque S. Распространенность стресса у младших врачей во время стажировки: межсекторное исследование больниц трех саудовских медицинских колледжей. Neuropsychiatric Dis. Относиться. 2014; 10: 1879–1886. — ЧВК — PubMed
      1. Бенджамин Ю., Николас В., Ли Г., Цзин М., Го Й., Леонард Л., Йео М., Ка Чжан М. Анналы внутренней медицины. 2020. Хау-Кит Чин Психологическое воздействие пандемии COVID-19 на медицинских работников Сингапура. Полученное из. — ЧВК — PubMed
      1. Цао В., Fang Z., Hou G., Hou G., Han M., Xu X., Dong J., Zheng J. Психологическое воздействие эпидемии COVID-19 на студентов колледжей в Китае. Психиатр. Res. 2020; 287: 112934. — ЧВК — PubMed
      1. Кэролан С., Дэвис К., Крукс П., МакГи С., Роксбург М. Ковид 19: разрушительные воздействия и преобразующие возможности в образовании медсестер. Медсестра Образов. Практик. 2020; 46: 102807. — ЧВК — PubMed
      1. Центр по контролю и профилактике заболеваний.2020. Информация для педиатров. Доступно по адресу: https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/hcp/pediatric-hcp.html.

    Показать все 28 ссылок

    Условия MeSH

    • Медико-хирургический уход *
    • Студенты, сестринское дело / психология *
    • Опросы и анкеты
    [Икс]

    цитировать

    Копировать

    Формат: AMA APA ГНД NLM

    умственного напряжения в предложении

    Эти примеры взяты из корпусов и из источников в Интернете.Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Cambridge Dictionary, Cambridge University Press или его лицензиаров.

    В конечном итоге это привело к крупному прорыву, но только после нескольких обходных путей и значительного напряжения психического .

    Такие воздействия, как психическое напряжение или физические страдания пациентов и их родственников, не учитываются, хотя многие могут сказать, что они более важны, чем затраты на ресурсы.

    Мы слышали о матерях маленьких детей и психических расстройствах , от которых они страдают.

    Было высказано мнение, что девочки 16 лет слишком молоды для физического и психического ухода за больными и ранеными.

    Говорят, что это сказывается на снижении устойчивости к болезням и на штамме психических , которых мы видим сегодня слишком много.

    Я могу хорошо представить психическое напряжение , в котором она находилась.

    Это невероятное нервное, эмоциональное и психическое напряжение .

    Я знаю о крайнем психическом напряжении , которое может вызвать безработица.

    Он утверждает, что страдает от серьезных финансовых трудностей и психического напряжения напряжения в то время, когда он планировал уйти на пенсию.

    Это оставило меня в ситуации большего психического напряжения и напряжения, чем когда-либо в моей жизни.

    Это результат психического напряжения , которое проистекает из того факта, что люди не имеют надлежащего жилья.

    Неудивительно, что они страдают тяжелым психическим расстройством .

    Это может потребовать значительного умственного напряжения , но не такого большого физического напряжения.

    Знает ли он, кроме того, что безработица создает огромное психологическое напряжение не только для уволенного наемного работника, но и для его жены и семьи?

    К счастью, мы отошли от этого отношения, и теперь нет ничего ужасного в человеке с психическим напряжением .

    Это шок и психическое напряжение от того, что знакомое окружение опустошено, и только тренировка и дисциплина могут преодолеть это.

    Я полностью согласен с сокращением рабочего времени мужчин, которые подвержены любому виду физического или психического напряжения .

    В результате было очень много физического и психического напряжения и стресса.

    Фермеры находятся под огромной психологической нагрузкой .

    Эти примеры взяты из корпусов и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Cambridge Dictionary, Cambridge University Press или его лицензиаров.

    Последствия изменения дизайна работы в JSTOR

    Абстрактный

    Разработана и протестирована модель управления стрессом при рабочем напряжении с использованием данных недавних национальных опросов, проведенных в Швеции и США.Эта модель предсказывает, что умственное напряжение является результатом взаимодействия требований к работе и свободы принятия решений. Модель, по-видимому, проясняет ранее противоречивые выводы, основанные на отдельных эффектах требований к работе и широты принятия решений. Постоянный вывод состоит в том, что именно сочетание низкой свободы принятия решений и тяжелых рабочих требований связано с умственным перенапряжением. Эта же комбинация также связана с неудовлетворенностью работой. Кроме того, анализ неудовлетворенности выявляет сложное взаимодействие широты принятия решений и эффектов спроса на работу, которое можно легко упустить из виду при традиционном линейном одномерном анализе.Основное следствие этого исследования состоит в том, что изменение рабочих процессов, позволяющее расширить свободу принятия решений для широкого круга работников, может снизить умственное напряжение и сделать это без влияния на требования к работе, которые могут быть связаны с уровнями организационной продукции.

    Информация о журнале

    Основанный в 1956 году Джеймсом Томпсоном, ежеквартальный журнал «Административная наука» представляет собой рецензируемый междисциплинарный журнал, публикующий теоретические и эмпирические работы, продвигающие изучение организационного поведения и теории.ASQ публикует статьи, которые вносят вклад в теорию организации из ряда дисциплин, включая организационное поведение и теорию, социологию, психологию и социальную психологию, стратегическое управление, экономику, государственное управление и производственные отношения. ASQ публикует как качественные, так и количественные работы, а также чисто теоретические статьи. Теоретические перспективы и темы в ASQ варьируются от микро до макро, от лабораторных экспериментов по психологии до работы с национальными государствами. Время от времени появляется «Форум ASQ», эссе на особую тему с приглашенными комментариями.Вдумчивые рецензии на книги, относящиеся к исследованиям организаций и теории менеджмента, являются регулярной функцией. Специальные выпуски посвящены качественным методам, организационной культуре, использованию организационных исследований, распределению вознаграждений в организациях и критическим взглядам на организационный контроль.

    Информация об издателе

    Сара Миллер МакКьюн основала SAGE Publishing в 1965 году для поддержки распространения полезных знаний и просвещения мирового сообщества.SAGE — ведущий международный поставщик инновационного высококачественного контента, ежегодно публикующий более 900 журналов и более 800 новых книг по широкому кругу предметных областей. Растущий выбор библиотечных продуктов включает архивы, данные, тематические исследования и видео. Контрольный пакет акций SAGE по-прежнему принадлежит нашему основателю, и после ее жизни она перейдет в собственность благотворительного фонда, который обеспечит дальнейшую независимость компании. Основные офисы расположены в Лос-Анджелесе, Лондоне, Нью-Дели, Сингапуре, Вашингтоне и Мельбурне.www.sagepublishing.com

    Нарушения сна и умственное напряжение у студентов университетов: результаты онлайн-опроса в Люксембурге и Германии | Международный журнал систем психического здоровья

  • 1.

    Мейер С., Милц С., Кремер А. Gesundheitssurvey für Studierende в NRW. Universität Bielefeld; 2007. http://www.gesundheitsfoerdernde-hochschulen.de/Inhalte/F_Gesundheitssurvey_NRW/Projektbericht_GesSur_NRW.pdf ..

  • 2.

    Schlarb AA, Kulessa D, Gulewitsch MD.Характеристики сна, проблемы со сном и ассоциации самоэффективности среди студентов немецких университетов. Nat sci sleep. 2012; 4: 1–7.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 3.

    Шларб А.А., Бильмайер И., Хатцингер М., Гулевич М.Д., Швердтл Б. Кошмары и ассоциации с качеством сна и самоэффективностью среди студентов университетов. J Sleep Disord Manag. 2016; 1: 2.

    Google ученый

  • 4.

    Forquer LM, Camden AE, Gabriau KM, Johnson CM. Режимы сна студентов колледжа государственного университета. J Am coll Health. 2008. 56 (5): 563–5.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 5.

    Охайон М.М., Робертс Р.Э., Зулли Дж., Смирн С., Прист Р.Г. Распространенность и характер проблемного сна среди подростков старшего возраста. J Am Acad Детская подростковая психиатрия. 2000. 39 (12): 1549–56.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 6.

    Buboltz WC Jr, Brown F, Soper B. Привычки сна и модели студентов колледжа: предварительное исследование. J Am coll Health. 2001. 50 (3): 131–5.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 7.

    Надорфф М.Р., Назем С., Фиске А. Симптомы бессонницы, кошмары и суицидальные мысли в выборке студентов колледжа. Спать. 2011; 34 (1): 93–8.

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 8.

    Тейлор Д. Д., Гарднер К. Э., Брамовет А. Д., Уильямс Дж. М., Роан Б. М., Гризер Е. А. и др. Бессонница и психическое здоровье у студентов колледжей. Behav Sleep Med. 2011; 9 (2): 107–16.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 9.

    Edens KM. Взаимосвязь режима сна студентов университета и академической мотивации. NASPA J. 2006; 43 (3): 432–45.

    Артикул Google ученый

  • 10.

    Галамбос Н.Л., Варгас Ласкано Д.И., Ховард А.Л., Мэггс Дж.Л. Кто лучше спит? Продольные модели и ковариаты изменения количества, качества и времени сна за четыре года обучения в университете. Behav Sleep Med. 2013; 11 (1): 8–22.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 11.

    Pilcher JJ, Walters AS. Как недосыпание влияет на психологические переменные, связанные с когнитивными способностями студентов колледжа. J Am coll Health. 1997. 46 (3): 121–6.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 12.

    Дейли М., Морин С.М., Леблан М., Грегуар Дж. П., Савар Дж., Байаржон Л. Бессонница и ее связь с использованием медицинских услуг, прогулами на работе, производительностью и несчастными случаями. Sleep Med. 2009. 10 (4): 427–38.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 13.

    Содерстром М., Джединг К., Экстедт М., Перски А., Акерстедт Т.Недостаток сна предсказывает клиническое выгорание. J Occup Health Psychol. 2012. 17 (2): 175–83.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 14.

    Roeser K, Bruckner D, Schwerdtle B., Schlarb AA, Kubler A. Связанное со здоровьем качество жизни в подростковых хронотипах — модель эффектов проблем со сном, когнитивных способностей, связанных со сном, и самоэффективности. Chronobiol Int. 2012. 29 (10): 1358–65.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 15.

    Бешолук С., Ондер И., Девечи И. Предпочтения по утрам и вечерам и академическая успеваемость студентов университета. Chronobiol Int. 2011. 28 (2): 118–25.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 16.

    Бартимот-Аффлик К., Бриджман А., Уокер Р., Шарма М., Смит Л. Изучение, оценка и улучшение самоэффективности студентов университета. Stud High Edu. 2015; 41 (11): 1–25.

    Google ученый

  • 17.

    Thees S, Gobel J, Jose G, Bohrhardt R, Esch T. Die Gesundheit von Studierenden im Bologna-Prozess. Praev Gesundheitsf. 2012. 7 (3): 196–202.

    Артикул Google ученый

  • 18.

    Байлер Дж., Шварц Д., Виттхофт М., Штюбингер С., Рист Ф. Психологический синдром Прэваленца в Studierenden einer deutschen Universität. Психотерапия Psychologie Medizin. 2008. 58 (11): 423–9.

    Артикул Google ученый

  • 19.

    Бланко С., Окуда М., Райт С., Хасин Д.С., Грант Б.Ф., Лю С.М. и др. Психическое здоровье студентов колледжа и их сверстников, не посещающих колледж: результаты национального эпидемиологического исследования алкоголя и связанных с ним состояний. Arch Gen Psychiatry. 2008. 65 (12): 1429–37.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 20.

    Mojtabai R, Stuart EA, Hwang I, Eaton WW, Sampson N, Kessler RC. Долгосрочные эффекты психических расстройств на образовательный уровень в национальном обследовании коморбидности через десять лет наблюдения.Социальная психиатрия Psychiatr Epidemiol. 2015; 50 (10): 1577–91.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 21.

    Байрам Н., Билгель Н. Распространенность и социально-демографические корреляции депрессии, тревожности и стресса среди группы студентов университетов. Социальная психиатрия Psychiatr Epidemiol. 2008. 43 (8): 667–72.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 22.

    Nerdrum P, Rustøen T, Rønnestad MH. Психологический стресс у студентов: психометрическое исследование 1750 норвежских студентов первого курса бакалавриата. Скандинавский J Edu Res. 2006. 50 (1): 95–109.

    Артикул Google ученый

  • 23.

    Чапелл М.С., Бландинг З.Б., Сильверштейн М.Э., Такахаши М., Ньюман Б., Губи А. и др. Тестируйте тревожность и успеваемость у студентов и аспирантов. J Educ Psychol. 2005. 97 (2): 268–74.

    Артикул Google ученый

  • 24.

    Альваро П.К., Робертс Р.М., Харрис Дж. Систематический обзор, оценивающий двунаправленность между нарушениями сна, тревогой и депрессией. Спать. 2013. 36 (7): 1059–68.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 25.

    Доан Л.Д., Гресс-Смит Д.Л., Брайтенштейн Р.С. Многометодные оценки сна при переходе в колледж и ассоциации с симптомами депрессии и тревоги. J Youth Adolesc. 2015; 44 (2): 389–404.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 26.

    Roeser K, Obergfell F, Meule A, Vogele C, Schlarb AA, Kubler A. О жаворонках и сердцах — утро / вечер, вариабельность сердечного ритма и реакция сердечно-сосудистой системы на стресс в разное время дня. Physiol Behav. 2012; 106 (2): 151–7.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 27.

    Мурис П. Взаимосвязь между самоэффективностью и симптомами тревожных расстройств и депрессии в выборке нормальных подростков.Индивидуальные различия. 2002. 32 (2): 337–48.

    Артикул Google ученый

  • 28.

    Riemann D, Backhaus J. Behandlung von Schlafstörungen. Вайнхайм: Beltz, PsychologieVerlagsUnion; 1996.

    Google ученый

  • 29.

    Johns MW. Новый метод измерения дневной сонливости: шкала сонливости Эпворта. Спать. 1991. 14 (6): 540–5.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 30.

    Bloch KE, Schoch OD, Zhang JN, Russi EW. Немецкая версия шкалы сонливости Эпворта. Дыхание. 1999; 66 (5): 440–7.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 31.

    Griefahn B, Kunemund C, Brode P, Mehnert P. Zur Validitat der deutschen Ubersetzung des Morningness-Evening-Questionnaires von Horne und Ostberg. Действительность немецкой версии опросника «Утро-вечер», разработанного Хорном и Остбергом.Somnologie. 2001. 5 (2): 71–80.

    Артикул Google ученый

  • 32.

    Gräfe K, Zipfel S, Herzog W., Löwe B. Психологический скрининг Störungen mit dem «Gesundheitsfragebogen für Patienten (PHQ-D)». Диагностика. 2004. 50 (4): 171–81.

    Артикул Google ученый

  • 33.

    Löwe B, Spitzer RL, Zipfel S, Herzog W. Gesundheitsfragebogen für Patienten (PHQ D). Komplettversion und Kurzform.Testmappe mit Manual, Fragebögen, Schablonen. Карлсруэ: Pfizer; 2002.

    Google ученый

  • 34.

    Станжер У., Хайденрайх Т., Берарди А., Гольбс У, Хойер Дж. Die Erfassung sozialer Phobie durch die шкала тревоги социального взаимодействия (SIAS) и шкала социальной фобии (SPS). Zeitschrift für Klinische Psychologie und Psychotherapie. 1999. 28 (1): 28–36.

    Артикул Google ученый

  • 35.

    Hodapp V, Rohrmann S, Ringeisen T. PAF — Prüfungsangstfragebogen. Геттинген: Хогрефе; 2011.

    Google ученый

  • 36.

    Hinz A, Schumacher J, Albani C, Schmid G, Brähler E. Bevölkerungsrepräsentative Normierung der Skala zur Allgemeinen Selbstwirksamkeitserwartung. Диагностика. 2006. 52 (1): 26–32.

    Артикул Google ученый

  • 37.

    Шварцер Р., Иерусалим М., редакторы.Skalen zur erfassung von Lehrer-und Schülermerkmalen: Dokumentation der psychometrischen Verfahren im Rahmen der Wissenschaftlichen Begleitung des Modellversuchs Selbstwirksame Schulen. Берлин; 1999.

  • 38.

    Bortz J, Schuster C. Statistik für Human- und Sozialwissenschaftler. Берлин, Гейдельберг: Спрингер; 2011.

    Google ученый

  • 39.

    Buysse DJ, Reynolds CF, Monk TH, Berman SR, Kupfer DJ. Индекс качества сна Питтсбурга: новый инструмент для психиатрической практики и исследований.Psychiatry Res. 1989. 28 (2): 193–213.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 40.

    Огинская Х., Покорски Й. Корреляты усталости и настроения с продолжительностью сна в трех возрастных социальных группах: школьники, студенты и сотрудники. Chronobiol Int. 2006. 23 (6): 1317–28.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 41.

    Trockel MT, Barnes MD, Egget DL. Переменные, связанные со здоровьем, и успеваемость среди студентов-первокурсников колледжа: влияние на сон и другое поведение.J Am coll Health. 2000. 49 (3): 125–31.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 42.

    Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, Alessi C, Bruni O, DonCarlos L, et al. Рекомендации по продолжительности сна Национального фонда сна: методология и сводка результатов. Здоровье сна. 2015; 1 (1): 40–3.

    Артикул Google ученый

  • 43.

    Frojd SA, Nissinen ES, Pelkonen MUI, Marttunen MJ, Koivisto A-M, Kaltiala-Heino R.Депрессия и успеваемость в школе у ​​мальчиков и девочек среднего подросткового возраста. J adolesc. 2008. 31 (4): 485–98.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 44.

    Заякова А., Линч С.М., Эспеншад Т.Дж. Самоэффективность, стресс и успехи в учебе в колледже. Res High Educ. 2005. 46 (6): 677–706.

    Артикул Google ученый

  • 45.

    Уилсон Ф., Кикул Дж., Марлино Д. Гендер, предпринимательская самоэффективность и предпринимательские карьерные намерения: значение для обучения предпринимательству.Теория предпринимательства Практик. 2007. 31 (3): 387–406.

    Артикул Google ученый

  • 46.

    Caprara GV, Fida R, Vecchione M, Del Bove G, Vecchio GM, Barbaranelli C, et al. Лонгитюдный анализ роли воспринимаемой самоэффективности для саморегулируемого обучения в академической продолжительности и успеваемости. J Educ Psychol. 2008. 100 (3): 525–34.

    Артикул Google ученый

  • 47.

    Альваро П.К., Робертс Р.М., Харрис Дж. Независимые отношения между бессонницей, депрессией, подтипами тревоги и хронотипом в подростковом возрасте. Sleep Med. 2014; 15 (8): 934–41.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 48.

    Seedat S, Scott KM, Angermeyer MC, Berglund P, Bromet EJ, Brugha TS, et al. Межнациональные ассоциации между гендером и психическими расстройствами в исследованиях всемирной организации здравоохранения в области психического здоровья.Arch Gen Psychiatry. 2009. 66 (7): 785–95.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 49.

    McLean CP, Anderson ER. Смелые мужчины и робкие женщины? Обзор гендерных различий в страхе и тревоге. Clin Psychol rev. 2009. 29 (6): 496–505.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 50.

    Middendorff E, Apolinarski B, Poskowsky J, Kandulla M, Netz N.Die wirtschaftliche und soziale Lage der Studierenden in Deutschland 2012. 2013.

  • 51.

    Abt H, Gusy B, Lohmann K, Töpritz K, Wörfel F, Esch T et al. Wie gesund sind Studierende der Hochschule Coburg ?. 2014.

  • 52.

    Минкель Дж. Д., Бэнкс С., Хтайк О., Морета М. С., Джонс К. В., МакГлинчи Е. Л. и др. Депривация сна и стрессоры: данные о повышенном негативном влиянии на легкие стрессоры при недосыпании. Эмоции. 2012; 12 (5): 1015–20.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 53.

    Хаарио П., Рахконен О, Лааксонен М., Лахельма Э., Лаллукка Т. Двунаправленные ассоциации между симптомами бессонницы и нездоровым поведением. J Sleep Res. 2013. 22 (1): 89–95.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 54.

    Statistisches Bundesamt. Frauenanteile an deutschen Hochschschulen. https://www.destatis.de/DE/ZahlenFakten/GesellschaftStaat/BildungForschungKultur/Hochschulen/Tabellen/FrauenanteileAkademischeLaufbahn.html.Дата обращения: 10 октября 2016 г.

  • 55.

    Friedrich A, Claßen M, Schlarb AA. Sag mir, было Du studierst, und ich sag Dir, wie Du schläfst. Somnologie. 2016; 20 (4): 281–7.

    Артикул Google ученый

  • 56.

    Gulewitsch MD, Muller J, Hautzinger M, Schlarb AA. Краткое гипнотерапевтическое поведенческое вмешательство при функциональной боли в животе и синдроме раздраженного кишечника в детстве: рандомизированное контролируемое исследование. Eur J Pediatr.2013. 172 (8): 1043–51.

    Артикул PubMed Google ученый

  • Стресс — Институт тревожности и управления стрессом

    Что такое стресс?

    По определению, стресс — это «состояние умственного или эмоционального напряжения или напряжения, возникающее в результате неблагоприятных или очень сложных обстоятельств», которое «вызывает сильное чувство беспокойства или беспокойства» (1, 2). Каждый человек в то или иное время страдает от стресса, и, хотя его часто связывают с неблагоприятными ситуациями, которые могут возникнуть дома или на работе, стресс может проявиться в любое время или в любом месте и сохраняться таким образом, что он начинает оказывать негативное влияние. наше психическое, физическое и / или эмоциональное благополучие.Стресс носит косвенный характер в том смысле, что то, что может оказаться стрессовым для человека в один прекрасный день, может оказаться свободным от стресса на следующий день, и, тем не менее, стресс также очень индивидуален в том смысле, что то, что может быть стрессовым для одного человека, может не вызывать стресса для следующего человека. Но почему? Почему некоторые люди кажутся менее подверженными стрессу и / или толерантны к более высоким уровням стресса, чем другие? Что на самом деле определяет наш повседневный уровень стресса? И если у нас есть контроль над нашими действиями, нашими решениями, нашей жизнью, разве мы не должны контролировать наш стресс?

    Стресс проявляется во многих формах, но имеет одну единственную причинность: изменение.Стресс — это то, как человеческое тело реагирует физически, эмоционально, когнитивно и поведенчески на изменения в нашей повседневной жизни. Положительные изменения, отрицательные изменения и даже воображаемые изменения могут вызвать стресс у нашего умственного, физического и эмоционального «я». Поскольку все люди в тот или иной момент испытают изменения, в результате все люди будут испытывать стресс. Однако степень, в которой этот стресс омрачит нашу жизнь, — это анамолия, которую лучше всего можно определить с помощью следующей аналогии: стрессоустойчивость относится к уровню стресса, как степень механизмов совладания с воспринимаемыми изменениями и требованиями.

    К любым изменениям предъявляются требования. Когда мы понимаем, что не можем справиться или чувствуем себя неадекватными для решения проблемы, связанной с запросом, мы начинаем испытывать стресс. По мере того, как требования становятся все более сложными и сложными, растет и уровень стресса. Люди могут по-разному реагировать на аналогичные изменения или требования, и это связано с разной степенью механизмов выживания, которые мы создали для себя. Имеют ли эти механизмы преодоления внутренние корни (например, разговор с самим собой) или внешние (например,грамм. домашнее животное), умственно (например, медитация), физически (например, упражнения) или любой их комбинации механизмы преодоления обратно пропорциональны уровню стресса.

    В чем разница между тревогой и стрессом?

    Согласно Американской ассоциации тревожности и депрессии (ADAA), «стресс — это реакция на угрозу в ситуации [; тогда как] тревога — это реакция на стресс». Распространенное заблуждение состоит в том, что первопричина стресса всегда внешняя (из-за других людей и / или внешних ситуаций).Тем не менее, стресс может также проявляться внутренне, особенно когда возникают мысли, которые заставляют нас испытывать чувство возбуждения, гнева, беспокойства, вины, нервозности или беспокойства, даже если такие чувства направлены на нас самих или испытываются просто в ожидании стрессового события. Эти результаты являются естественной реакцией нашего организма на источник или триггер стресса, и они относительно быстро исчезают. Однако при тревоге стрессовый триггер может быть уже давно пройден, но физические реакции остаются и достигают кульминации в чувствах опасения, чрезмерного беспокойства и даже страха.Именно этот страх пронизывает все другие эмоции, испытываемые, когда возникает тревога, и в результате тревога может взять твердыню из-за неспособности человека жить полноценной жизнью. Рассмотрим людей, которые боятся насекомых, боятся утонуть, бояться высоты, бояться полета, бояться управления автомобилем, страха смерти или даже страха самого страха. Если это вы, ваш ребенок, член вашей семьи или ваш второй половинкой, знайте, что лечение доступно, и Институт управления тревогой и стрессом может вам помочь.

    Все ли стрессы плохи?

    Хотя термин «стресс» часто имеет негативный оттенок, стресс можно найти в двух формах: эустресс и дистресс. Eustress является позитивным и определяется как «стресс, который считается полезным или дающим чувство удовлетворения». Однако дистресс является негативным и определяется как «сильная боль, беспокойство или печаль [часто характеризующиеся] острыми физическими или психическими страданиями; недуг; неприятности». (3, 4). Различия между эустрессом и дистрессом таковы, что люди с меньшей вероятностью будут останавливаться на эустрессе или характеризовать его присутствие в нашей жизни как «позитивное» или «здоровое».«Считая стресс негативным из-за огромного воздействия, которое« отрицательный »или« нездоровый »стресс оказывает на наше психическое, физическое или эмоциональное благополучие, люди склонны воспринимать любой стресс как стресс, но это не так.

    Является ли стресс диагностируемым психическим заболеванием?

    Согласно «Руководству по диагностике и статистике психических расстройств : 5-е издание », стресс сам по себе не позволяет поставить диагноз психического расстройства без соответствия определенным дополнительным критериям.Согласно данным Американской психиатрической ассоциации, в настоящее время диагнозы, связанные со стрессом, следующие:

    1. Острое стрессовое расстройство
    2. Расстройство адаптации
    3. Посттравматическое стрессовое расстройство
    4. Ребенок, пострадавший от родительского стресса
    5. Расстройство отношений с супругом или интимным партнером
    6. Другое уточненное расстройство, связанное с травмой и стрессом
    7. Реактивное расстройство привязанности
    8. Расстройство подавленной социальной активности
    9. Расстройство, связанное с травмой и стрессом неуточненное

    Важно отметить, что стресс может проявляться более чем из одного источника.Эти источники могут включать, помимо прочего, работу, семью, отношения, финансы, нереалистичные цели / ожидания, управление временем или последствия травмирующего события.

    Есть много способов уменьшить стресс и справиться с ним. Хороший способ узнать, что может вызвать у вас стресс, — это вести дневник. Делая это, вы можете записывать каждый раз / место / событие, которое вызывает у вас стресс и беспокойство, что поможет точно определить вещи, которые могут помочь вам контролировать стресс.

    Десять лучших редукторов стресса от Dr.Бекки Битон

    1. Обратите внимание на разговор с самим собой. Исследования показывают, что внутренний диалог большинства людей на 77% отрицателен. Люди склонны сосредотачиваться на негативе в попытке пережить все «а что, если» в жизни, но в конечном итоге мы проводим больше жизни в беспокойстве, чем в жизни. Марк Твен однажды сказал: «Я пожилой человек и знал много неприятностей, но большинство из них так и не случилось».
    2. Не забывайте дышать — особенно глубокое медленное диафрагмальное дыхание. Медленное глубокое дыхание на самом деле меняет химический состав крови — снижает частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и активирует парасимпатическую нервную систему (противоположность реакции бегства или борьбы).
    3. Обязательно высыпайтесь, хорошо ешьте и пейте много воды. Большинство американцев действительно испытывают дефицит всех трех из них, и они имеют решающее значение для нашего психического и физического благополучия.
    4. Сделайте зарядку или совершите быструю прогулку. Физические упражнения — один из лучших способов «сжечь» гормоны стресса и улучшить настроение.
    5. Научитесь медитировать. Было показано, что люди, которые регулярно уделяют время медитации или намеренно расслабляются, более успешно переносят ежедневный стресс и имеют лучшее общее состояние здоровья.
    6. Поддерживайте отношения с людьми и домашними животными. У людей, у которых есть здоровые отношения с друзьями или семьей, меньше болезней, связанных со стрессом. Кроме того, даже если просто погладить животное, у вас снизится кровяное давление!
    7. Выделите дополнительное время для проектов или даже просто для подготовки утром. Спешка фактически вызывает стрессовую реакцию в нашем организме, вырабатывая все вредные гормоны стресса, которые негативно изменяют настроение и могут в конечном итоге перерасти в болезнь. Просто выделение немного дополнительного времени может иметь большое значение.
    8. Делайте все возможное, чтобы жить настоящим и практиковать внимательность. Это все, что у нас есть на самом деле, и легко упустить момент, если мы сосредоточены на прошлом или будущем.
    9. Слушайте сигналы своего тела. Если мы не обращаем внимания на свой эмоциональный и умственный стресс, начинают возникать физические проблемы.Чем дольше вы ждете, чтобы прислушаться к своему телу, тем громче ему придется с вами разговаривать.
    10. Помните общую картину и вопрос о кортизоле. Повышенный уровень гормонов стресса в нашем мозгу фактически приводит к атрофии нашего мозга, где хранится долговременная память. Итак, в следующий раз, когда вы будете в состоянии стресса, задайте себе вопрос о кортизоле: «Стоит ли напрягаться из-за этого, чтобы уменьшить мой мозг?» Это поможет смотреть на вещи в перспективе.

    Ссылки

    1.Google (онлайн). . 27 марта 2014 г.

    2. Мерриам-Вебстер (онлайн). . 27 марта 2014 г.

    3. ADAA (онлайн). . 27 марта 2014 г.

    4. Словарь (онлайн). . 27 марта 2014 г.

    Если вы хотите записаться на прием к одному из наших терапевтов или у вас есть дополнительные вопросы, свяжитесь с одним из наших координаторов приема по телефону:

    770.953.0080 доб. 302

    [email protected]

    Признаков эмоционального дистресса

    Может быть, у вас был тот пресловутый «плохой день» — или, возможно, тяжелые несколько недель: чувство подавленности, беспокойства, перенапряжения, как будто вы в одном дыхании от «последней капли».

    Если это так, вы можете быть удивлены, узнав, что это довольно распространенное явление; врачи говорят, что это часть человеческого состояния.

    «Присутствие тревоги, депрессивного настроения или конфликта в уме не означает, что какой-либо человек имеет психологическую проблему, потому что, на самом деле, эти качества присущи этому виду», — говорит Чарльз Гудстайн. , Доктор медицины, клинический профессор психиатрии в Медицинском центре Нью-Йоркского университета в Нью-Йорке.

    Но если жизнь на «последней капле» более или менее стала вашим образом жизни, эксперты говорят, что в вашей голове есть что-то, что требует вашего внимания.

    «Все дело в том, как часто вы испытываете это чувство дистресса, насколько оно ухудшается и как долго длится; это то, что может помочь определить серьезность вашей ситуации», — говорит Эбби Ароновиц, доктор философии, директор SelfHelpDirectives .com.

    Чтобы помочь вам получить важное представление о проблемах вашей жизни, три эксперта помогли WebMD составить список симптомов, которые вы не должны игнорировать.Если какой-либо из этих признаков кажется вам верным, поговорите со своим семейным врачом и попросите пройти полный медицинский осмотр. Если все в порядке, спросите своего врача, может ли вам помочь профессиональная консультация.

    Сон и вес

    1. Нарушения сна . Если вы спите больше, чем обычно, или меньше, чем обычно, если вы не можете заснуть или проснуться всего через несколько часов и не можете снова заснуть, эксперты говорят, что эмоциональное расстройство может стать серьезным в вашей жизни.

    «Если у вас повторяющиеся нарушения сна чаще, чем один или два раза в неделю, и нет никаких физических причин, которые ваш врач может определить, ваша проблема может быть связана с психологической проблемой — чаще всего с тревогой или депрессией», — говорит Гудштейн. .

    2. Резкие колебания веса / изменения в режиме питания . Набрали или похудели значительно без каких-либо изменений в диете или режиме упражнений? Вы постоянно думаете о еде — или вас отталкивает мысль о еде? Если это так, по мнению экспертов, это может быть признаком эмоционального расстройства.

    «Постоянная озабоченность едой, весом и внешним видом тела — признак того, что расстройство пищевого поведения истощает энергию из других сфер жизни», — говорит Ароновиц.У женщин и молодых девушек потеря менструации в сочетании с изменением аппетита также может быть признаком неприятностей.

    Также обратите внимание на отсутствие аппетита. Гудштейн говорит, что иногда это может быть признаком депрессии.

    Необычные симптомы и короткие предохранители

    3. Необъяснимые физические симптомы . Если, несмотря на полную физическую тренировку и даже посещение одного или двух специалистов, никто не может найти причину ваших жалоб на физическое состояние, возможно, это способ вашего тела дать вам понять, что ваш разум находится в бедственном положении.

    «Необычные симптомы, которые сопротивляются тренировке на миллион долларов, могут быть признаком того, что ваше тело выражает какое-то эмоциональное расстройство», — говорит Гудштейн. Проблемы, обычно связанные с эмоциональным дистрессом, могут включать головные боли, урчание в животе, диарею, запоры и хронические боли, особенно боли в спине.

    4. Трудности в управлении гневом или сдерживании гнева . У вас все хорошо, когда вы один, но вас часто провоцируют взрыв со стороны супруга, детей, друзей или коллег? Если это так, возможно, вы находитесь в состоянии стрессовой перегрузки, ситуации, которая опасна для вашего физического и психического здоровья и вредна для здоровья окружающих.

    «Неспособность контролировать свой гнев — признак неспособности управлять чувствами. И это единственный симптом, который оказывает наибольшее влияние на других людей; особенно страдают дети и женщины», — говорит Ани Калайджян, EdD, RN, адъюнкт-профессор психологии Фордхэмского университета в Нью-Йорке.

    Как правило, по ее словам, люди, у которых есть проблемы с управлением гневом, не распознают симптомы, потому что они чувствуют себя хорошо, когда находятся наедине с собой. «Это то, что проявляется только в отношении другого человека, поэтому легко обвинить другого человека в том, что на самом деле является вашим симптомом», — говорит Калайджян WebMD.

    Даже если вы не замечаете признаков в себе, Калайджян советует проконсультироваться, если ваш начальник, коллеги, супруг, семья или друзья часто советуют вам успокоиться и следить за своим характером.

    Одержимость, усталость или забывчивость?

    5. Компульсивное / навязчивое поведение . Вы моете руки — или чувствуете побуждение сделать это — даже если для этого нет логической причины? Неужели жизнь исчезла из-за того, что вы постоянно беспокоитесь о том, что может случиться что-то плохое? Вам нужно час или больше, чтобы покинуть дом из-за того, что вы увязли в серии «ритуалов» — таких как прикосновение к вещам или перепроверка замков, плиты, утюга? Если это так, то в вашей жизни может быть больше беспокойства, чем вы можете справиться в одиночку.

    «Навязчивые идеи — это повторяющиеся мысли, которые напоминают беспокойство и сопровождаются тревогой. Компульсии — это поведенческие акты, направленные на устранение навязчивых идей. полностью поглощены тревогой и контрпродуктивными ритуалами », — говорит Ароновиц.

    6. Хроническая усталость, усталость и упадок сил . «Когда тело не может справиться с эмоциональной перегрузкой, оно просто начинает отключаться.И это часто проявляется в чувстве сильной усталости и утомления », — говорит Калайджян.

    Гудштейн добавляет, что чувство слишком« избитого », чтобы делать то, что вы любили, — даже если физический осмотр показывает, что все в порядке — может быть признаком эмоционального расстройства и депрессии.

    7. Проблемы с памятью . Многие вещи могут временно нарушить вашу память, от гормональных изменений менопаузы до озабоченности работой или недостатка сна. Но это также может быть вызвано стрессом, реакцией на травмирующее событие или иногда такой болезнью, как болезнь Альцгеймера.Как узнать разницу?

    «В первую очередь вам нужно пройти медицинский осмотр», — говорит Калайджян. Если все проходит нормально, говорит она, то за вашей забывчивостью могут стоять тревога, депрессия или иногда нераспознанная реакция на травмирующее событие, с которым вам еще предстоит справиться.

    Социальная активность, секс и настроение

    8. Отказ от социальной активности . Вы любили ходить в кино с друзьями, а теперь нет? Кажется, вы в порядке на работе, но как только вы возвращаетесь домой, вы прыгаете в кровать и просто «выедаете»? Вы отклоняете приглашения, потому что просто чувствуете себя лучше, когда остаетесь дома? Эксперты говорят, что все может быть признаком того, что эмоции берут верх.

    «Любое значительное изменение в социальном поведении в течение значительного периода времени может указывать на стрессовую перегрузку или другие эмоциональные проблемы», — говорит Калайджян.

    Ароновиц добавляет, что если фобии или страхи перед определенными местами или событиями мешают вам делать то, что вы хотите, то беспокойство может вырисовываться в вашей жизни.

    9. Секс больше не развлечение . Вы делаете движения и не чувствуете удовольствия, которое когда-то приносил в вашу жизнь секс? Вы любите своего партнера, но просто не хотите заниматься любовью? Если медицинский осмотр показывает, что все в порядке, то Калайджян говорит, что за вашим спадом может быть скрытая депрессия или тревожное расстройство.

    «Пониженное сексуальное желание и неспособность испытывать радость от самого полового акта могут быть признаком эмоционального расстройства», — говорит она. Хотя этот стресс может быть связан с вашими отношениями с партнером, эксперты говорят, что не менее часто он может быть связан с тревогой, происходящей из совершенно другой области вашей жизни.

    10. Перепады настроения и беспорядочное поведение, замеченное более чем одним человеком . Хотя жизнь может показаться вам «обычным делом», эксперты говорят, что будьте внимательны, если друзья или члены семьи комментируют ваше «капризное» поведение.

    Leave a Comment

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *