Натуральные успокоительные: Страница не найдена — РЕСКЬЮ РЕМЕДИ

Содержание

какие бывают, как работают, как их принимать.

Успокоительные средства – это таблетки, капли, суспензии, настойки, порошки и отвары, прием которых помогает людям быстро успокоиться в стрессовой ситуации. Иногда бывает достаточно попить пару-тройку дней какое-нибудь рекомендованное фармацевтом безрецептурное лекарство. Однако дрожание рук, нервозность, плохое самочувствие и расстройства пищеварения могут быть симптомами серьезных заболеваний. Поэтому вместо того, чтобы заниматься самолечением, за назначением успокаивающих препаратов лучше обращаться к врачу.

Прием успокоительных препаратов – «скорая помощь» для нервов. Это поможет решить проблему сегодня, но не устранит ее завтра. Чтобы эффективнее справляться с жизненными трудностями и как можно меньше нервничать, потребуется помощь психолога. Ничего страшного в этом нет. Специалист поможет понять, что именно вызвало стресс, научит правильно вести себя в критических ситуациях, поможет провести «работу над ошибками».

В результате вы взглянете на ситуацию по-новому, повысите личную эффективность, будете получать больше удовольствия от жизни и всего происходящего. Успокаивающие капли и таблетки окажутся не нужны.

Рисунок 1 — Успокоительные таблетки помогают сосредоточиться на решении проблемы

Что происходит после приема успокоительного лекарства?

Что происходит после того, как вы приняли успокоительное? В течение десятка минут – получаса:

  • в центральной нервной системе течение процессов возбуждения замедляется, а процессов торможения – усиливается. Вы успокаиваетесь, острая реакция на раздражающий фактор сменяется равнодушием;
  • организм справляется с проявлениями стресса – проходит дрожание рук, исчезает потливость, замедляется пульс, проходят спазмы в кишечнике, неприятные ощущения в желудке. Вечером становится легче заснуть, приходит здоровый глубокий сон.

Существуют препараты, которые можно принимать и детям, и взрослым.

Список разрешенных в конкретном возрасте лекарств зависит от вида нервного расстройства и выбранной врачом методики его коррекции с учетом физиологических особенностей пациента.

В курсах лечения неврозов, неврастении и других расстройств врачи сочетают мощные успокоительные средства с препаратами психиатрической направленности. Самостоятельно назначать себе такие лекарства нельзя даже при возможности купить их в аптеке без рецепта.

Рисунок 2 — Любые успокоительные препараты должен назначать врач

Какие существуют успокоительные средства?

По типу действия на организм успокаивающие таблетки, капли и микстуры делятся на:

  • Препараты седативного действия. Это натуральные успокоительные средства на основе валерианы, мяты, мелиссы, пустырника, комбинированные препараты. К этой группе относятся также лекарства на основе брома.
  • Транквилизаторы. Препараты, которые воздействуют на психику. Они нужны, когда человеку нужно избавиться от немотивированной тревожности, страха, эмоционального перенапряжения, разноплановых психических расстройств.
  • Нейролептики. Сильные успокоительные препараты, которые используются в психиатрии.
  • Нормотимические средства. Психотропные препараты, которые врачи назначают пациентам с психическими заболеваниями.

Рисунок 3 — Успокаивающие средства имеют природное и искусственное происхождение

Когда человек хочет купить хорошее успокоительное без рецепта, ему чаще всего порекомендуют седативный препарат. По сравнению с транквилизаторами, нейролептиками и нормотимиками такие препараты действуют слабее, однако они относительно безвредны – работают мягко, имеют минимальное количество побочных эффектов. Тем не менее, продлевать рекомендованный курс не стоит – к седативным препаратам может возникнуть привыкание.

Какие успокоительные средства можно купить без рецепта?

Без рецептов обычно продаются самые «простые» и дешевые седативные препараты:

  • успокаивающие таблетки и настойки на основе валерианы, пустырника, мяты, пиона, зверобоя;
  • комбинированные препараты на растительной основе – Фитосед, Персен, Ново-пассит, Алговен-релакс, Дормиплант;
  • препараты для улучшения работы сердца, которые обладают мягким успокаивающим действием – Валокордин, Корвалол, Капли Зеленина, Адонис Бром, Бромкамфора;
  • гомеопатические препараты – Нотта, Леовит, Гелариум, Эдас и др.

Недорогие успокоительные средства на основе натурального сырья можно покупать также в «цельном» виде. В аптеках продаются высушенные корни валерианы аптечной, листья мяты, трава пустырника, специальные успокоительные сборы, которые можно заваривать и пить, как чай. Чтобы расслабиться после напряженного дня, эти отвары можно добавлять в вечерние ванны.

Рисунок 4 — Натуральные успокоительные средства

Еще одна разновидность безопасных успокоительных средств – ароматические масла жасмина, бергамота, шалфея, розы, апельсина, мандарина, иланг-иланга, лаванды. Их используют для:

  • насыщения воздуха ароматом. С этой целью в аромалампу наливают воду, в которую капают несколько капель выбранного масла (или смеси). Вода с маслом нагревается от свечи, в результате чего масло интенсивно испаряется;
  • принятия ванн. Поскольку масло не растворяется в воде, его лучше капать на морскую соль. Это поможет уменьшить капельки масла и равномернее распределить их в воде.

Рисунок 5 — Седативные лекарственные травы могут являться аллергенами

 

Используя безрецептурные успокоительные препараты на растительной основе, убедитесь, что у вас нет аллергии на их компоненты.

Обратите внимание! Количество отравлений успокоительными препаратами уступает только отравлениям снотворными. Поэтому превышать рекомендованную врачом дозировку не следует. Если после приема высокой дозы препарата у вас появились нижеперечисленные симптомы, нужно срочно обратиться к врачу:

  • снижение ЧСС менее 60 ударов в минуту в покое у взрослого, 70 – у детей от года до 6 лет, 100 – у младенцев;
  • затуманенность, потеря сознания;
  • нарушение двигательных функций;
  • тошнота, изжога, расстройство желудка, жажда, сухость во рту;
  • аллергические высыпания;
  • слабость, вялость, немотивированная усталость, головокружение, головная боль.

Пока ждете приезда «скорой помощи», промойте желудок и выпейте адсорбент.

Какие успокоительные продаются только по рецепту?

Рисунок 6 — Для приобретения мощного успокоительного средства понадобится рецепт

 

Как правило, достаточно сильные успокоительные таблетки без рецепта не продаются. Одно из немногих исключений – Глицин. Являясь одним из простейших ноотропных препаратов, он часто используется в качестве успокоительного средства, которым трудно вызвать передозировку.

Рецепты понадобятся, чтобы купить:

  • транквилизаторы – Диазепам, Афобазол, Атаракс, Адаптол;
  • нейролептики – Трифтазин, Аминазин, Галоперидол, Реланиум, Сонапакс;
  • антидепрессанты – Клофранил, Амитриптиллин, Миртел, Флуоксетин, Мелипрамин.

При передозировке большинство этих препаратов проявляет токсичный эффект. Если принимать их слишком долго, развиваются привыкание, зависимость. Прием сильных успокоительных вызывает сонливость, снижает скорость реакции. Поэтому во время лечения пациентам следует отказаться от управления транспортными средствами, выполнения работ, которые требуют повышенной концентрации внимания, быть предельно осторожными в быту.

Частым противопоказанием к этому классу успокоительных средств являются беременность и лактация.

Списки успокоительных препаратов, которые продаются по рецептам и без них, в разных странах различны. Это происходит отчасти потому, что одинаковые по составу препараты в разных странах продаются под разными названиями. Поэтому если вы попали на прием к иностранному доктору, сообщите ему название действующего вещества, которое входило в состав вашего «домашнего» лекарства.

Рисунок 7 — Успокоительные лекарства могут оказаться слишком сильными

Противопоказания к успокоительным каплям и таблеткам

Основное противопоказание и к дорогим, и к дешевым успокоительным средствам – индивидуальная непереносимость к компонентам препарата. С особой осторожностью принимать препараты следует будущим и кормящим мамам, поскольку ряд действующих веществ в них способен проникать через плацентарный барьер и в грудное молоко.

Рисунок 8 — Успокоительные лекарства имеют противопоказания

 

  • Индивидуальные предпочтения. Если планируется принимать натуральные лекарственные препараты в виде чаев и ванн, убедитесь, что вам нравятся их запах и вкус. Например, если вы с детства не любите мяту, успокоиться в ванне с мятным аромамаслом вам вряд ли удастся.
  • Аллергическая реакция может возникнуть не только на основное действующее вещество, но и на его компоненты. Поэтому перед употреблением настоек и таблеток внимательно читайте их состав.
  • Наличие спирта. Если вы водите автомобиль либо выбираете успокоительное для ребенка, обращайте внимание на наличие этанола. Количество этанола в разовой дозе лекарства не приведет к опьянению взрослого человека, но может исказить результаты экспресс-теста на алкоголь.
  • Особенности метаболизма. Из организма действующие вещества препаратов выводятся через печень, почки или кишечник. Будьте предельно внимательны, если у вас есть заболевания какого-то из этих органов.
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой. Ряд успокоительных препаратов влияет на работу сердца, давление и сосуды. Поэтому их можно принимать только тогда, когда вы уверены, что ваше сердце и сосуды абсолютно здоровы.
  • Несовместимость. Многие препараты несовместимы между собой. Поэтому решение о назначении конкретного препарата, даже такого, который продается без рецепта, должен принимать врач.

Успокаивающие таблетки или капли хоть раз в жизни приходилось принимать практически каждому. Главное при этом – полагаться не только на препарат, но и на свое умение грамотно справляться с возникающими стрессовыми ситуациями.

Видео 1 — Успокоительные лекарственные средства

как действуют и какие бывают натуральные успокоительные средства от стресса и нервов?

Научное определение стресса гласит, что это «реакция на любые события или требования, превосходящие возможности адаптации человека». И, если верить данному определению, получается, что каждый день любой житель большого города испытывает стресс. Это подтверждают и врачи: по результатам обследования пациентов одного врачебного участка Москвы, у 61% посетителей выявлен средний или высокий уровень психосоциального стресса[1]. А учитывая, что хронический стресс является еще и самостоятельным фактором риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, то успокоительные препараты становятся в прямом смысле жизненно необходимыми средствами.

Какие бывают успокоительные средства?

Средства, способные оказывать успокаивающее действие, могут принадлежать к нескольким фармакологическим группам.

  • Седативные средства. Это «успокоительные» в классическом понимании. Они снижают активность процессов возбуждения в центральной нервной системе и, наоборот, усиливают активность процессов торможения. В результате ослабляется реакция организма на внешние раздражители. Именно к этой группе относится обросший легендами бром, который якобы тайно добавляли в рацион солдат Советской армии, и более привычные (и мягко действующие) препараты валерианы, пустырника, пиона, пассифлоры и других лекарственных растений. Седативные препараты на основе лекарственных растений мягко нормализуют деятельность нервной системы, при этом хорошо переносятся и при правильной дозировке не имеют опасных побочных эффектов.
  • Анксиолитики (в буквальном переводе с латыни означает «растворяющие страх»). Такие препараты уменьшают проявления тревоги, беспокойства, эмоциональное напряжение. Раньше их называли транквилизаторами. Большая часть средств этой группы — рецептурные, их может назначить только врач в ситуациях, требующих серьезного медицинского вмешательства. Но существуют и безрецептурные «легкие» анксиолитики: «Афобазол» и «Тенотен».
  • Антидепрессанты. В эту группу тоже входят преимущественно рецептурные препараты. Связано это с тем, что почти все они способны непосредственно изменять взаимодействие между нервными клетками, регулируя количество особых биологических веществ — нейромедиаторов. Это вещества, с помощью которых нейроны обмениваются информацией, активируя те или иные участки нервной системы. Поэтому у рецептурных антидепрессантов существуют серьезные побочные эффекты, и их прием требует постоянного контроля врача. Между тем при тяжелых депрессиях, когда у человека в буквальном смысле нет сил, чтобы подняться с кровати, а чистка зубов превращается в подвиг из-за количества затраченных усилий, рецептурные антидепрессанты незаменимы. Безрецептурными в этой группе являются только препараты на основе экстракта травы зверобоя продырявленного, например «Негрустин» и «Деприм». Нужно отметить, что зверобой увеличивает чувствительность к ультрафиолету, что может привести к солнечным ожогам.
  • Нейролептики. Эти средства нашли свое применение в основном в «большой» психиатрии, поскольку дают не только успокаивающий (хотя правильней было бы сказать «затормаживающий») эффект, но и способны снизить психомоторное возбуждение, агрессивность, устранить галлюцинации. Разумеется, все эти препараты отпускаются строго по рецепту.

Получается, что, с одной стороны, выбор безрецептурных успокоительных средств достаточно ограничен. С другой — это почти не имеющие побочных эффектов мягко действующие средства преимущественно растительного, натурального происхождения. Они помогают поддерживать нормальную работу нервной системы, воссоздавать баланс между возбуждением и торможением — иными словами, восстанавливают способность нервной системы к саморегуляции.

Конечно, в тяжелых ситуациях не обойтись без рецептурных препаратов, жестко вмешивающихся в регуляцию работы нервной системы. Но диагностика подобных состояний и назначение лекарств — обязанность врача. Как правило, в столь радикальных мерах нет необходимости. Организм способен сам вырабатывать «гормоны радости» — серотонин и дофамин — в необходимых количествах. Потребуется лишь поддержать его, обеспечив, помимо природных успокаивающих средств, необходимым количеством магния и витамина В6 — веществ, участвующих в регуляции деятельности нервной системы.

Витамины и минералы для нервной системы

Почему при обсуждении успокоительных средств речь зашла о витаминах и минералах? Дело в том, что они так или иначе регулируют работу центральной нервной системы, участвуя во многих биохимических реакциях. Наиболее важными для нормальной работы нервной системы признаны витамины группы В и магний.

К примеру, витамин В6 необходим для синтеза гамма-аминомасляной кислоты — важнейшего «успокаивающего» вещества в центральной нервной системе, а также серотонина — «гормона счастья». Последний регулирует обмен норадреналина, ответственного за быструю адаптацию к стрессу («гормона хищников»), и дофамина — «гормона целеустремленности и радости». Кроме того, витамин В6 необходим для полноценного усвоения магния, минерала, крайне важного для адекватной работы нервной системы.

Фолиевая кислота, или витамин В9, также участвует в синтезе серотонина. Также она регулирует деление и рост всех клеток организма, в том числе и нервных, которые, как теперь известно, все же восстанавливаются. При недостатке фолиевой кислоты часто появляется апатия, подавленность, бессонница, раздражительность.

Из микроэлементов для центральной нервной системы особенно важен магний. Он требуется организму для синтеза всех видов нейромедиаторов — глицина, серотонина, дофамина и других, — для регуляции цикла сна и бодрствования посредством увеличения синтеза мелатонина. Помимо этого, магний непосредственно регулирует процесс проведения нервного импульса, а следовательно, необходим для полноценного сна и сохранения стабильного психоэмоционального состояния.

Между тем при стрессе всего за десять минут может израсходоваться такое количество магния, которого в обычном состоянии организму хватило бы на сутки. Даже при разнообразном полноценном питании возместить такие потери исключительно из пищи сложно. Поэтому под действием стресса рано или поздно появляется дефицит магния. Его симптомы часто считают проявлениями стрессового состояния, а это:

  • повышенная раздражительность;
  • плаксивость;
  • эмоциональная нестабильность;
  • нарушения сна;
  • снижение концентрации внимания;
  • нарушения памяти;
  • постоянная усталость и чувство «разбитости».

Действительно, обозначенные проявления вызваны стрессом, но при этом все-таки не им самим, а повышенным расходом магния (который обусловлен длительным психоэмоциональным напряжением) и, как следствие, его дефицитом. Если нехватку магния своевременно не восполнить, то кратковременные эмоциональные нарушения могут развиться в полноценную картину тревожного или депрессивного расстройства. Поэтому при хроническом стрессе, тревоге и депрессии нередко назначают препараты магния в комплексе с витаминами группы В.

Натуральные успокоительные: принцип действия

Большинство растений содержат сложные комплексы активных компонентов, обладающих широким спектром действия. Вот несколько популярных природных средств, дающих успокаивающий эффект.

  • Валериана. Основной активный компонент этого растения — изовалериановая кислота. Но, кроме нее, валериана содержит несколько десятков активных компонентов, которые усиливают действие друг друга, обуславливая седативные, анксиолитические и снотворные свойства этого растения, а также способность замедлять сердечный ритм и расширять коронарные сосуды.
    Седативный эффект валерианы раскрывается медленно при регулярном приеме в течение двух–четырех недель. Поэтому использовать ее как средство для экстренного снятия стресса совершенно бессмысленно.
  • Пустырник. Его основные активные вещества — флавоноиды, тритерпены, танины. Растение оказывает седативное действие при регулярном приеме. Особенно полезен пустырник для людей с гипертонией, поскольку он обладает способностью мягко снижать артериальное давление, уменьшать тахикардию. Имеет антиоксидантные и кардиопротективные свойства[2]. Действие пустырника развивается медленно, поэтому требуется регулярный прием курсами продолжительностью не менее двух недель. Подобно валериане, пустырник дает седативный эффект и не способен защитить нервные клетки от повреждающего действия стресса и восстановить их полноценную работу.
  • Пассифлора. Используется для лечения бессонницы с XIV века. По современным данным, за седативный эффект этого растения отвечает алкалоид пассифлорин. Другой алкалоид — гарман — обладает способностью подавлять активность фермента моноаминоксидазы, то есть действовать подобно современным рецептурным антидепрессантам. Исследования показали, что противотревожное действие страстоцвета (второе название пассифлоры) сравнимо с действием рецептурных анксиолитиков[3]. Флавоноиды растения дают седативный, снотворный и анксиолитический эффект. Кроме того, пассифлора обладает спазмолитическими, гипотензивными, кардиотоническими и коронарорасширяющими свойствами. В отличие от валерианы и пустырника страстоцвет действует быстро — с первого применения.
  • Хмель. Эфирное масло хмеля содержит до 224 компонентов, которые дают самые разнообразные эффекты — вплоть до антибактериального и противогрибкового. Что же касается успокоительных свойств хмеля, то это заслуга монотерпеноидов и сесквитерпеноидов, которые обладают противотревожным, антидепрессивным и стресспротективным действием. Кроме того, есть данные, что хмель стимулирует когнитивные функции — способность воспринимать и перерабатывать информацию[4].

Один компонент vs комплекс: что лучше?

Растительные средства люди всегда предпочитали использовать в комплексах, или сборах. Эта тенденция сохраняется и сейчас, только в современном комбинированном лекарственном препарате собраны не корешки и травы, а стандартизированные экстракты, то есть вытяжки из растений, в которых точно выверено содержание действующего вещества. К тому же современные средства могут сочетать в себе не только растительные компоненты, но и витамины и минералы. Все компоненты усиливают свойства друг друга таким образом, что комбинация оказывается эффективней, чем входящие в нее вещества по отдельности, ведь они не только оказывают успокоительное действие, но и помогают организму восстановить выработку и передачу собственных нейромедиатров (серотонина, дофамина и прочих) и надолго укрепить нервы.

Наверное, избегать комбинированных препаратов стоит лишь при наличии склонности к аллергическим реакциям: если средство вызовет аллергию, будет крайне сложно понять, какой именно компонент в его составе привел к подобной реакции.

Итак, стресс — неотъемлемая часть современной жизни. Хронический стресс увеличивает вероятность возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, нарушает психоэмоциональное равновесие. Чтобы не допустить развитие серьезных эмоциональных расстройств, требующих вмешательства врача, будет разумно поддержать работу организма с помощью растительных успокоительных средств, а также необходимых для адекватного функционирования нервной системы витаминов и минералов.


Успокоительные средства — народные рецепты — Советы Народной Мудрости

Успокоительные средства – народные рецепты. У спокоительные средства на основе лечебных трав и растений можно легко сделать в домашних условиях. Рецепты народной медицины используются в борьбе с раздражительностью, нервозностью, бессонницей. Такие народные успокоительные средства подойдут как для детей, так и для взрослых и хорошо помогут снять нерное напряжение.

Успокоительные средства – народные методы

  • Прекрасным успокоительным средством является вино с мелиссой. На литр хорошего белого вина берут 2 столовых ложки сухой измельченной травы мелиссы, сосуд плотно закрывают и оставляют в темном месте с комнатной температурой на две недели. Настоявшееся вино процеживают и принимают по четверти стакана трижды в день.
  • Как успокоительное средство в народной медицине часто применяют настойку из цветов боярышника кроваво-красного. На 10 частей спирта берут 1 часть цветов, неделю настаивают. Принимают по 30 капель настойки, разведенной в трети стакана теплой воды, за час до еды 4 раза в день.
  • Взять поровну цвет­ков ромашки, корневища валерианы, листков мяты, плодов тмина и фенхеля, заварить из расчета 15 г (столовая ложка) на стакан воды настоять 15-20 мин., про­цедить через марлю. Принимать по 1/2 ста­кана утром и вечером.
  • Успокоительное средство поможет Вам расслабиться и снять напряжение: 30 г измельченного сырья из корня дягиля залить 500 мл белого вина, настоять в течение 1 суток при частом взбалтывании, затем процедить и прини­мать по половине рюмки для вина 2 раза в день. Применять как успокаивающее средство при истерии, судорогах, а также как средство для ле­чения гипертонической болезни на начальной стадии, при ревматизме и заболеваниях желчных путей.
  • Очень эффективное успокоительное средство : чайную ложку измельченных шишек хмеля заливаем стаканом кипятка, даем полчаса настоятся, процеживаем и принимаем по столовой ложке трижды в день после еды. Кроме успокаивающего хмель обладает болеутоляющим, снотворным, мочегонным свойствами. Его используют для улучшения давления, при спазмах кишечника, заболеваниях печени и желчного пузыря. Настой можно применять наружно при ожогаз, ранах, язвах, ушибах.

Успокоительные средства – ванны

Очень действенным успокоительным средством является ванна с настоем мелиссы. Для приготовления настоя берут 5 столовых ложек травы мелиссы, заливают половиной литра кипятка, греют на водяной бане в течении получаса, процеживают и выливают в наполненную водой ванну. Принимают успокоительную ванну в течении 10 – 15 минут.

Ароматная ванна из шести трав так же хорошо помогает, когда необходимо успокоительное средство для приведения в порядок нервной системы. Понадобятся следующие лекарственные травы:

  • трава мелиссы лекарственной – 1 часть
  • трава розмарина лекарственного – 1 часть
  • трава шалфея лекарственного – 1 часть
  • цветы лаванды греческой – 1 часть
  • лист мяты перечной – 1 часть
  • трава тимьяна ползучего – 1 часть

600 г смеси лекарственных трав заваривают тремя литрами кипятка, выдерживают на слабом огне четверть часа, процеживают и выливают внаполненную теплой водой ванну. Температура воды в ванне – не выше 37 градусов. Такую ванну принимают в течении 15 минут, после процедуры нужно отдохнуть не меньше часа. Процедуры проводят курсами по 8-15 ванн.

Вот еще один рецепт успокоительного средства, применяющегося в народной медицине:

  • корень аира болотного – 2 части
  • размякшие семена подсолнечника – 1 часть
  • корень валерианы лекарственной – 3 части

300 г смеси трав заваривают двумя литрами кипятка, выдерживают на слабом огне около 20 минут, процеживают и выливают внаполненную теплой водой ванну. Температура воды в ванне – не выше 37 градусов. Такую ванну принимают в течении 10 минут, после процедуры нужно отдохнуть минут 40. Процедуры проводят курсами по 15-20 ванн.

Действенна ванна с душицей в качестве успокоительного средства. 100 г сухой измельченной травы душицы обыкновенной заливают 3 литрами кипятка, греют на слабом огне в течении 10 минут, настаивают полчаса. Процеженный отвар выливают в наполненную водой ванну. Принимают успокоительную ванну за полчаса до отхода ко сну десятидневным курсом по схеме: в один день – ванна, на следующий день отдых, затем снова ванна и отдых.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Источник:
http://mudrost.mirtesen.ru/blog/43786767331/Uspokoitelnyie-sredstva—narodnyie-retseptyi

Успокаивающие народные средства, хорошие природные успокоительные

Автор: Новости медицины

/ 19 Авг 2017 в 15:05

Эмоциональный стресс и нервное напряжение сопровождают каждого человека в современной жизни. Нервозность и раздражительность могут стать причиной плохого настроения и депрессии. Семейные проблемы, сложности на работе, постоянная занятость и отсутствие нормального режима питания и здорового сна негативно воздействуют на нервную систему человека и вызывают стрессовые ситуации. Эффективной альтернативой медикаментозному лечению в этом случае могут стать успокаивающие народные средства, которые являются на сто процентов натуральными, оказывают устойчивый положительный эффект и не содержат химических веществ. Какие же средства относятся к наиболее эффективным и быстродействующим?

Содержание:

  • Травы и сборы – хорошие природные успокоительные
  • Успокаивающие ванны – проверенный способ восстановить нервную систему
  • Как быстро восстановить нормальное эмоциональное состояние

Травы и сборы – хорошие природные успокоительные

Народная медицина предлагает большой список трав, которые позволяют успокоить возбужденные нервные клетки и снять эмоциональное напряжение. Успокаивающие нервную систему народные средства вполне доступны, не требуют сложного приготовления и оказывают быстрое действие. Наибольшую популярность благодаря отличным свойствам имеют следующие травы:

  • Мята. Из травы готовят ароматный настой – в стакан кипящей воды добавляют 25 г измельченной травы мяты, кипятят еще пять минут и принимают после обеда по 100 мл в день. Мята отлично успокаивает нервы и возвращает человеку крепкий здоровый сон, избавляет от депрессии и поднимает настроение. Но мятой увлекаться не стоит – ее принимают одну-две недели, причем мужчинам не рекомендуется часто употреблять чаи и настои с мятой, поскольку трава угнетает выработку мужских гормонов.
  • К успокаивающим нервы народным средствам относят ромашку. Ее главное достоинство заключается в том, что ромашковый чай можно принимать при беременности и во время лактации, но не более двух стаканов в день. Одну чайную ложку цветов аптечной ромашки заливают 200 мл кипятка, настаивают 5-10 минут под закрытой крышкой. Принимают по половине стакана 2-3 раза в день на протяжении двух недель, затем – перерыв. Из ромашки можно делать расслабляющие ванны.
  • Пустырник. Лекарственная трава (второе название – сердечник) используется как сильнодействующее средство при неврастении, истерии, неврозах, высоком артериальном давлении и заболеваниях сердца. Чтобы успокоить нервы, используют сок пустырника – 30 капель сока и 1 ложку воды. Принимают за 20 минут до еды 3 раза в день. Холодный настой – 2 ч.л. травы заливают 200 мл холодной воды, настаивают 8 часов, выпивают за день. Пустырник противопоказан беременным и людям с пониженным давлением.
  • Валериана. Мягкое успокоительное средство, которое практически не имеет негативных эффектов. Лечебные свойства растения используют при повышенном возбуждении, расстройствах сна, легких формах неврастении, при истерических состояниях. Для приготовления отвара или настоя корней валерианы сырье нужно залить холодной водой и прокипятить около пять минут. Средство принимают по 1-2 ст. л. в день. Положительное действие наступает медленно, но эффект от лечения сохраняется длительное время. Пить настой валерианы можно не более двух месяцев.

Отлично помогают справиться с нервозностью и тревожным состоянием травяные сборы. Так, в равных пропорциях следует взять донник, шиповник, боярышник, валериану, мяту, душицу, чтобы получилась столовая ложка сырья. Его заливают 1,5 л кипятка, и настаивают 15-20 минут. Принимают настой перед едой трижды в день, лечебный курс зависит от индивидуального состояния человека.

Успокоить нервную систему народными средствами можно при помощи состава, приготовленного из календулы, пижмы и душицы. Компоненты (измельченные травы) берут в равных долях. Столовую ложку смеси заливают одним стаканом кипятка. После остывания настоя его разделяют на две-три равные части и выпивают в течение дня. Хорошо способствует восстановлению спокойствия чай из ягод боярышника, настой из шишек хмеля. При употреблении успокоительных средств следует помнить, что непрерывно принимать их можно не более двух месяцев, после чего рекомендуется сделать перерыв. Отвары, настои и чаи желательно готовить непосредственно перед употреблением.

Успокаивающие ванны – проверенный способ восстановить нервную систему

Еще в Древнем Риме в неспокойные времена постоянных войн, болезней и тяжелых будней люди принимали успокоительные и расслабляющие ванны, которые позволяли снять усталость и стресс и вернуть спокойствие возбужденным нервам. Водные процедуры с добавлением различных природных компонентов и трав оказывают быстрый положительный эффект, и принимать их рекомендуется перед сном, чтобы организм мог основательно отдохнуть. Для приготовления ванн используют следующие компоненты:

  • Розовое масло – естественный антидепрессант с приятным нежным ароматом, который умиротворяет нервную систему и убаюкивает организм.
  • Масло валерианы – натуральное природное средство с выраженным седативным эффектом.
  • Лавандовое масло – успокаивает, тонизирует и освежает организм, помогает быстро справиться со стрессом.
  • Масло мелиссы – растение известно своим благоприятным воздействием на возбужденные нервы. Кроме того, мелисса является антиспазмалгетиком.
  • Сандаловое масло – одновременно успокаивает нервы и улучшает работу сердечнососудистой системы.
  • Масло нероли – рекомендуется добавлять в ванну людям с выраженными признаками депрессивного состояния.

Для закрепления положительного эффекта после приема ванны можно выпить успокоительный чай или настой. Такие ванны несут человеку только пользу, поэтому принимать их можно, как только возникает перенапряжение нервной системы. Для приготовления ванны можно использовать не только эфирные растительные масла, но и травяные отвары из шалфея, эвкалипта, липы, ромашки, календулы, душицы. Схема приготовления составов практически всегда одинаковая – на 1,5 стакана высушенной травы наливают 1 литр кипяченой воды и настаивают пару часов. После процеживания настой добавляют в ванну. Травы можно комбинировать или использовать один компонент. Чтобы полностью расслабиться во время водных процедур можно негромко включить любимую музыку.

Как быстро восстановить нормальное эмоциональное состояние

Не только травы и расслабляющие ванны помогаю вернуть человеку душевное равновесие и покой. Чтобы быстро и эффективно справиться со стрессом люди используют продукты питания, совершают прогулки на свежем воздухе, стараются побыть некоторое время в тишине и одиночестве. Вот еще некоторые варианты, как успокоить нервы народными средствами:

  • Чтобы уменьшить раздражительность и тревожность в течение нескольких дней принимают перед сном ванны с морской солью или хвоей. Процедуру выполняют 15-20 минут, улучшение состояния наступает через несколько дней.
  • Молоко и мед. Эти продукты обладают удивительным положительным действием и эффективно успокаивают эмоционально расстроенного человека. Молоко с медом лучше употреблять перед сном – тревожные мысли отступают, и нервная система продуктивно отдыхает.
  • Аромат цитрусовых и их употребление позволяет быстро восстановить душевное равновесие. В них содержится витамин С, снижающий гормоны стресса. Самое большее количество «природного антидепрессанта» содержится в апельсинах и папайе.
  • Медитация. Еще один способ справиться с нервозностью. Всего 20 минут занятий в день подарят человеку безмятежность и покой. Во время медитации нужно выбросить из головы все посторонние мысли и сосредоточиться на правильном дыхании.
  • Посещение бани. Еще в далекие времена человек знал и понимал, как хорошо восстановить жизненные силы помогает очищение тела паром. Если нет противопоказаний к походу в баню, этот метод поможет быстро вернуть нервам спокойствие.

Народные рецепты позволяют справиться с самыми различными заболеваниями, возвращают человеку энергию и жизненные силы. Сборы, ванны, молоко и мед, ароматерапия и прослушивание любимой музыки позволяют в течение одной-двух недель справиться с проблемами нервной системы и даже пригодятся в случаях, как успокоить зубную боль народными средствами или вылечить другие заболевания. Но если положительный эффект не наступает после двухнедельного курса народной медицины, стоит обратиться за консультацией к врачу – возможно, причина постоянного стресса кроется глубже и требует медикаментозного лечения.

Главное преимущества народных средств – полное отсутствие химических компонентов, способных негативно влиять на печень и вызывать серьезные побочные эффекты.

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:

Источник:
http://novosti-mediciny.ru/uspokaivayushhie-narodnye-sredstva-xoroshie-prirodnye-uspokoitelnye/

Какие успокоительные народные средства наиболее эффективны

Эффективные успокоительные народные средства — прекрасная альтернатива медикаментозным. В наш быстротечный век, когда стремительно меняются социальные, бытовые и политические условия, трудно избежать эмоционального или физического стресса. Стресс еще в прошлом веке назвали «эпидемией столетия», и в 21 веке это определение не утратило своей значимости.

Разрастающееся насилие, войны и конфликты на национальной почве, всевозможные катастрофы и стихийные бедствия только усиливают эмоциональное напряжение. В такой ситуации трудно избежать нервного срыва, депрессии, необъяснимого беспокойства и бессонницы.

Эффективные народные успокаивающие средства

В аптеках имеется широкий выбор специально созданных препаратов, позволяющих бороться со стрессовой ситуацией. К сожалению, большинство из них дорогостоящие, поэтому многие граждане все чаще стали применять успокоительные средства народной медицины.

Они ничуть не хуже помогут справиться со стрессовой ситуацией, чем лекарства, и вреда нашему организму уж точно не принесут, если предварительно изучить свойства трав, дабы избежать аллергической реакции.
Самое простое народное средство при сильном возбуждении — стакан воды. Это средство можно считать скорой помощью. Если человек сильно нервничает, так, что даже сказать ничего не может, дайте ему воды, и лучше всего — теплой. Так она быстрее усвоится, попадет в кровоток, снизит концентрацию адреналина.

Список трав, которые действуют как хорошие успокоительные средства достаточно широк. Мы же рассмотрим некоторые из них, самые эффективные и часто используемые, которые проверены тысячелетиями.

1. Мята и мелиса: такое сочетание безотказно действует при бессоннице. Эти травы – то, что нужно для того, чтобы крепко спать. Только нужно помнить, что мята, противопоказана беременным (мелиса в этом же списке) и тем, у кого варикозное расширение вен или проблемы с артериальным давлением.

2. Ромашка. Если возникли приступы неврозов, то аптечная ромашка отличное средство, чтобы избавиться от подобных приступов. Однако настои из ромашки категорически противопоказаны людям, страдающим сильнейшим гастритом, который возник из-за отсутствия соляной кислоты, а также при имеющихся язвах.

3. Корень валерианы может поправить работу сердца и избавиться от систематической бессонницы. Но в чистом виде валерьянку нельзя принимать беременным и кормящим женщинам, хотя в принципе противопоказаний к применению валерьяна не имеет. Нужно помнить, что длительно препарат принимать нельзя, после 2-х месяцев приема стоит сделать перерыв, также нельзя допускать передозировки препарата.

4. Хмель, а точнее, приготовленный настой на основе шишек хмеля, способен избавить человека от всех признаков тревоги. Препараты из хмеля нужно употреблять, соблюдая точную дозировку и после консультации врача. Беременным женщинам и детям до 2-х лет такие препараты противопоказаны, иногда хмель вызывает аллергию.

5. Пустырник. Чайный напиток из пустырника поможет снять очень сильную истерику, но при пониженном давлении он противопоказан. Перед приемом пустырника нужно получить подробную консультацию и рекомендации врача.

Успокоительные народные средства для детей

  • Из вышеперечисленных средств для лечения детских неврозов походят ромашка, мята, мелиса, валериана. Только концентрация раствора должна быть оговорена с педиатром.
  • В старину бабушки умели успокаивать детей заговорами и окуривали чабрецом. Попробуйте спеть малышу колыбельную, рассказать добрую сказку, возможно, ему просто не хватает внимания и ласки.
  • Если у малыша колики, приготовьте укропную водичку, положите на животик теплую пеленку. Если режутся зубки, смазывайте десны охлаждающими гелями, которые сейчас есть в аптеке. Если малыш голоден, лучшее успокоительное — мамина грудь, на крайний случай — бутылочка с теплой молочной смесью. Устранив причину детского беспокойства как можно быстрее, вы сбережете не только нервы малыша, но и свои.
  • Если ребенок просыпается среди ночи и громко плачет, возможно, это детский испуг. В старину таким детям под матрас насыпали свежих желудей или каштанов. Оказывается, энергия зародышей растений гармонизирует биополе ребенка на тонком уровне. Кто попробовал этот метод, отзываются о нем положительно. Можно также давать ребенку играть или мастерить поделки из каштанов и желудей, только следите, чтобы малыш не брал их в рот.

Некоторые рецепты успокоительных сборов

Средство, которое хорошо успокаивает, можно приготовить из донника, цветков шиповника и боярышника, душицы (нужно брать стебли), корней валерианы и мяты (все берется в равных пропорциях) и ложку (с горкой) сырья залить 1,5 литрами воды (нужен кипяток). Настаивать минут 15-20, после чего процедить и пить по половине стакана непосредственно перед каждым началом еды (не менее 3-х раз), минут за 5. Курс лечения будет зависеть от состояния человека.

Хороший эффект, успокоить нервную систему, можно получить от сбора из душицы, календулы и пижмы (все ингредиенты брать в равных долях), затем 1 ст. л. смеси залить стаканом воды (нужен кипяток). Дождаться, когда настой остынет, разделить на равные порции (2 или 3) и выпить в течение дня.

Высушенные плоды боярышника являются хорошим успокоительным средством, для этого можно приготовить чайный напиток (на стакан кипящей воды – 1 ст. л. боярышника). Обычно настаивать нужно не менее 2-х часов и принимать небольшими дозами, 1-2 ч.л. Такой напиток не только снимает нервное напряжение, но и помогает бороться с головокружением, удушьем, а также гипертонией. Рекомендуют принимать настой не менее 4-х раз в день, последний раз перед самым сном. Пить лучше до основного принятия пищи.

Источник:
http://narodhealth.ru/lechenie-narodnymi-sredstvami/uspokoitelnye-narodnye-sredstva.html

Успокоительные народные средства для нервной системы

Повседневная жизнь современного человека настолько динамична и разнообразна, что здоровье в определенный момент начинает давать сбой, и, в первую очередь, в области нервной системы. Переживания по различным поводам, невозможность отдохнуть и восстановиться, печальные события расшатывают нервы и психику даже людей с высоким критерием устойчивости к стрессам.

Справиться с проблемой на начальном этапе и вернуть бодрость духа помогают успокоительные травы для нервной системы взрослого человека.

Их перечень, свойства и способы применения должны знать как женщины, так и мужчины, чтобы оказать себе первую помощь дома или на работе.

Почему нужно принимать успокоительные травы взрослому человеку?

В организме взрослого человека все системы работают как единый механизм. При сбое в одном из участков цепи возникает разбалансировка вегетативной системы, контролирующей все процессы. Нервная система является связующей нитью между мозгом и внутренними органами. По ней дается сигнал началу или окончанию какого-либо действия.

Взрослые нагружают нервную систему разными переживаниями, стрессами, обидами, разочарованиями. Мнительные и ответственные люди подвергаются нервному истощению быстрее, потому что переживают и нагнетают свои эмоции даже в мелочах.

Сначала тревожные мысли не дают возможности отдохнуть во время бодрствования. С наступлением ночи сон не может быть полноценным, — мозг продолжает работать. Возникает нервное истощение и череда других заболеваний.

Согласно мнению медицинских экспертов все болезни от нервов и неправильных мыслей в голове пациента. Результатом такого состояния является потеря работоспособности, что для взрослого чревато совершением ошибок и потерей профессиональных навыков. Необходимо вернуть стабильность нервной системе, чтобы исключить риски для развития болезней и возникновения проблем в жизни.

Есть много средств, оказывающих успокоительный эффект на организм взрослого, — таблетки, настойки, травяные сборы. Польза у всех одинаковая, но меньший вред и затратность по средствам у успокоительных трав, которые восстанавливают нервную систему и возвращают уверенность взрослому человеку.

Преимущество успокоительных растений в том, что взрослый пациент может самостоятельно выбирать травяной продукт и пить всегда свежий отвар или чай. В успокоительных таблетках или спиртовых настойках промышленного производства могут присутствовать химические компоненты, что в ряде случаев приносит вред здоровью, а не успокоительный эффект для нервной системы у взрослого.

Какие травы успокаивают нервы?

Стоит обратить внимание на людей в возрасте старше 60 лет. Это поколение, которое не имело возможности широкого выбора лекарственных препаратов в аптеке. Многие болезни лечились народной медициной. В каждой семье сохранялись рецепты из трав, ягод, меда, других природных продуктов, передаваемые взрослым поколением своим детям.

Сейчас все реже встречаются травницы, которые знают как правильно собрать ту или иную траву и как ее применить в качестве успокоительного для нервной системы взрослого или ребенка.

Эту функцию взяли на себя фармацевтические компании, выпускающие как отдельные успокоительные травы, так и травяные сборы, настойки или таблетки. Перечень седативных трав большой, но все виды растений или их компонентов будут оказывать успокоительное воздействие на взрослого или детей, если нет индивидуальной непереносимости или других противопоказаний.

Список и характеристика седативных трав

Полезные травы растут буквально под ногами, но не каждое растение нужно заваривать, если расшатана нервная система, возникла депрессия или бессонница. Необходимо изучить свойства трав и собрать свой букет для здоровья нервов и восстановления ритма жизни.

Ромашка в качестве успокоительного для взрослого применяется, если наблюдается незначительная раздражительность, возбудимость, напряженность мышц, что не связано с серьезными поражениями нервной системы и психики. Эта трава имеет слабовыраженный седативный эффект за счет содержания компонентов, расслабляющих гладкую мускулатуру. Помимо успокоительного средства, ромашка применяется в качестве спазмолитика, противовоспалительного, слабительного вещества.

Чашка ромашкового чая вечером позволит расслабиться, успокоиться и заснуть без проблем. Даже аромат травы влияет на нервную систему взрослого успокоительным образом через обонятельные рецепторы.

В качестве успокоительного средства применяют цветы и листья ромашки аптечной или обыкновенной. Ее заваривают кипятком самостоятельно или добавляют в обычный чай. Ромашка — это трава, имеющая самый слабый успокоительный эффект на нервную систему взрослого среди всех растений с седативными свойствами.

Мята и мелисса имеют более выраженный успокоительный эффект на нервную систему взрослых и детей. Эти травы выращиваются на любом приусадебном участке и даже без участия человека. Растения схожи по вкусу, аромату. Их часто применяют в успокоительных процедурах, заваривая вместе или каждое самостоятельно. Мята, помимо напитков, широко применяется в кулинарии и раскрывает готовые блюда по-новому.

Для взрослого человека, страдающего расстройством нервной системы, мята и мелисса являются отличным средством для успокоения, расслабления и нормализации сна ночью. Травяной сбор с добавлением мяты или мелиссы можно заваривать как травяной чай с черной или зеленой заваркой или настаивать отвар в термосе.

Зверобой — это еще одна полезная трава, успокоительный и восстанавливающий эффект которого был раскрыт недавно. Изначально зверобой применялся для лечения сердечных заболеваний, мочеполовой системы мужчин и женщин, при гриппе и простуде. В прежние времена эту траву использовали в качестве оберега детей, закладывая букетик в кроватку или набивая сухим сбором из трав подушку. Сон младенца был спокойнее и длительнее.

Чай со зверобоем положительно влияет на расшатанную нервную систему и служит хорошим антидепрессантом в период осенней хандры, любых переживаний, помогает справиться с волнением перед ответственным мероприятием.

В корнях валерианы содержатся вещества, положительно влияющие на нервную систему взрослого человека. В число недугов, которые валериана сводит на нет или снижает проявление, относятся истерии, раздражительность, внутренней напряженности, сбоев в сердечном ритме, расстройство нервной системы. Корни травы валерианы считают отличным антидепрессантом и природным снотворным.

Кипрей — это еще одна трава, которую нужно включить в свой рацион, если возникает нервозность, стрессы, ощущение полного бессилия. Нервная система взрослого человека подвержена перенапряжению больше, чем у детей, которые быстро забывают проблемы и не зацикливаются на них. Взрослые люди постоянно прокручивают в голове разные события, доводя себя до нервного срыва. Противостоять нервному и мозговому перенапряжению помогает кипрей, который в большом количестве растет на полях и манит своим медовым ароматом в период цветения. Даже ароматерапия цветущим кипреем расслабляет нервную систему, потому что обонятельные рецепторы переключают мозг на положительные эмоции. А чашечка травяного отвара из кипрея не только успокоит нервы, но и избавит организм от других болезней, которых у взрослого человека с нервным расстройством предостаточно.

В список трав с успокоительным воздействием на нервную систему взрослого или ребенка можно включить пустырник, тысячелистник, душицу, шишки хмеля, кора крушины. При первом применении любой травы или сбора трав нужно убедиться в отсутствии аллергической реакции на компоненты седативных растений, чтобы не усугубить состояние.

Самые эффективные успокоительные травы

Народная медицина всегда идет в тандеме с традиционными методами борьбы с недугом. При сбоях в нервной системе взрослого человека рецепты травяных настоев, отваров рекомендованы в первую очередь.

Это безопасное лекарство природного происхождения, которое не принесет вреда здоровью побочными эффектами.

При нервных расстройствах успокоительные травы для взрослого можно применять в нескольких формах:

  • Травяной отвар — для приготовления требуется только кипяток, стеклянная посуда и выбранное растение. Каждый раз можно делать свежий отвар, чтобы травы не потеряли своих свойств. Но в некоторых случаях время выдержки усиливает седативный эффект травы.
  • Чай с добавлением успокоительных трав. Применяют в качестве профилактики эмоциональных срывов и беспокойства перед ответственным мероприятием. Выбранное растение добавляют в чайник с черным или зеленым чаем, чтобы придать напитку приятный вкус и избавиться от неврозов.
  • Спиртовая настойка может быть приготовлена в домашних условиях или куплена в аптеке. Такое лекарство рекомендовано только взрослым для успокоения нервной системы, если нет противопоказаний к алкогольной составляющей. Дозировка успокоительной настойки на спирту не должна превышаться, чтобы не возник обратный эффект — алкоголь возбуждает нервную систему и может усилить стресс, депрессию.
  • Масла из трав, описанных выше, тоже оказывают седативное влияние на организм взрослого при процедуре ароматерапии или приеме расслабляющих ванн. Маслянистые экстракты успокоительных трав можно смешивать в равных пропорциях или использовать каждый раз новый компонент, проверяя эффект расслабления и восстановления здоровья.
  • Сухая смесь из успокоительных растений, связанная букетом или положенная в подушку, мешочек, наполнит дом приятным ароматом и создаст условия для ежедневной релаксации при любых неврозах у взрослых и детей.

Для домашней аптечки можно собрать успокоительные травы своими руками, изучив правила их сбора и высушивания. Как приготовить успокоительный отвар для нормализации здоровья? Рецепты эффективных отваров в следующей главе.

Успокоительные сборы трав: рецепты

Рецептов на основе трав, которые помогут успокоиться, много. Можно добавлять в чай ингредиенты трав, меняя их еженедельно, чтобы не было привыкания. При серьезных расстройствах в качестве успокоительного специалисты рекомендуют принимать сбор из трех или пяти растений, которые дополняют друг друга.

Успокоительный отвар №1

Мята, зверобой, кипрей отлично сочетаются и подходят для приема как утром, так и перед сном. Для взрослого, испытывающего постоянный стресс на работе или в личных делах, успокоительный напиток поможет восстановить силы и не реагировать на неприятности.

  1. Ингредиенты взять в равных долях (по 1 ч. л.) и смешать в стеклянной емкости.
  2. Вскипятить воду (1 л) и добавить к смеси.
  3. Накрыть полотенцем и дать время для настаивания (пока не остынет до комнатной температуры).
  4. Добавить в успокоительный настой 1 ст. л. меда (только не в горячую воду, чтобы мед не потерял своих свойств).

Выпить успокоительный настой в течение дня. Повторить процедуру приема настоя из трех трав для нормализации нервной системы в течение недели и наблюдать за переменами в организме.

Успокоительный настой №2

  1. Смешать в одной емкости по 1 ч. л. ромашку, кипрей, мяту, мелиссу и шишки хмеля.
  2. Взять одну порцию успокоительного сбора, засыпать в термос и влить 250 мл горячей воды.
  3. Оставить на 2 часа для настаивания.
  4. Слить жидкость из термоса и принимать перед едой по 50 мл пять раз в день.
  5. Пить такой травяной настой в течение 10 дней, если не возникнет побочного эффекта.

Если нет времени для сбора успокоительных трав для восстановления нервной системы, можно купить готовые в аптеке и принимать их, следуя инструкции.

Природа создала много полезных ягод, растений и других продуктов, которые помогут успокоиться. Травы окружают взрослых и детей своим ароматом и красотой в теплое время. Можно продлить это наслаждение, собрав свой успокоительный букет.

Источник:
http://stopvsd.net/nevroz/uspokoitelnye-narodnye-sredstva/

Стресс. Успокоительные средства

Современная жизнь полна стрессов. И мы все чаще капаем в ложку успокоительные, но легче почему-то не становится. Все потому, что разные успокоительные действуют по-разному. Что принять, чтобы успокоить нервы? Многие думают, что успокоительные средства — это валериана или магний, но на самом деле это большая группа лекарств, куда входят транквилизаторы, нейролептики и седативные препараты. Последние отпускаются без рецепта, и очень многие «назначают» их себе самостоятельно. В лучшем случае мы не получаем ожидаемого эффекта, в худшем — получаем побочные явления. В нервной системе непрерывно протекают два процесса: возбуждение и торможение Если они в балансе — человек спокоен, не нервничает, если расстроены — возникают состояния, которые могут перейти в серьезные заболевания. Седативные средства могут как усиливать торможение, так и уменьшать возбудимость нервных клеток. Это зависит от конкретного действующего вещества. Седативные лекарственные препараты делятся на две категории: те, которые произведены синтетическим путем В их состав в основном входят барбитураты и бензодиазепины. Эти лекарства вы не сможете купить без рецепта, их назначение контролирует врач. на растительной основе Валериана, пассифлора, зверобой, пустырник, пион, боярышник, хмель, мелисса. Препараты на растительной основе, а их более 30 видов, отпускаются без рецепта. Седативные препараты делятся на: ситуативные накопительные Препараты ситуативного действия работают здесь и сейчас и подходят в качестве моментального средства от нервов. И это чаще всего препараты синтетического происхождения. Растительные успокоительные — это преимущественно препараты накопительного действия,  в случае внезапного кратковременного стресса едва ли помогут успокоиться. Накопительные препараты: Валериана Пустырник Ситуативные препараты: Пассифлора Ромашка Противопоказания применению успокоительных средств: Обращаем ваше внимание, растительные препараты, также как и произведенные синтетическим путем, имеют свои противопоказания, могут не сочетаться с вашими другими лекарствами и требуют назначения врача. Даже самые лучшие натуральные успокоительные средства не способствуют повышению выработки организмом мелатонина и эндорфинов. Это значит, что такие препараты помогают снять напряжение и на непродолжительное время нормализовать психологическое состояние, но не укрепляют нервы. Полный выпуск программы смотрите здесь.

Современная жизнь полна стрессов. И мы все чаще капаем в ложку успокоительные, но легче почему-то не становится. Все потому, что разные успокоительные действуют по-разному.

Что принять, чтобы успокоить нервы?

Многие думают, что успокоительные средства — это валериана или магний, но на самом деле это большая группа лекарств, куда входят транквилизаторы, нейролептики и седативные препараты. Последние отпускаются без рецепта, и очень многие «назначают» их себе самостоятельно. В лучшем случае мы не получаем ожидаемого эффекта, в худшем — получаем побочные явления.

В нервной системе непрерывно протекают два процесса: возбуждение и торможение

Если они в балансе — человек спокоен, не нервничает, если расстроены — возникают состояния, которые могут перейти в серьезные заболевания. Седативные средства могут как усиливать торможение, так и уменьшать возбудимость нервных клеток. Это зависит от конкретного действующего вещества.

Седативные лекарственные препараты делятся на две категории:

  • те, которые произведены синтетическим путем
В их состав в основном входят барбитураты и бензодиазепины. Эти лекарства вы не сможете купить без рецепта, их назначение контролирует врач.
  • на растительной основе
Валериана, пассифлора, зверобой, пустырник, пион, боярышник, хмель, мелисса.

Препараты на растительной основе, а их более 30 видов, отпускаются без рецепта.

Седативные препараты делятся на:

  • ситуативные
  • накопительные

Препараты ситуативного действия работают здесь и сейчас и подходят в качестве моментального средства от нервов. И это чаще всего препараты синтетического происхождения. Растительные успокоительные — это преимущественно препараты накопительного действия,  в случае внезапного кратковременного стресса едва ли помогут успокоиться.

Накопительные препараты:

  • Валериана
  • Пустырник

Ситуативные препараты:

  • Пассифлора
  • Ромашка

Противопоказания применению успокоительных средств:

Обращаем ваше внимание, растительные препараты, также как и произведенные синтетическим путем, имеют свои противопоказания, могут не сочетаться с вашими другими лекарствами и требуют назначения врача. Даже самые лучшие натуральные успокоительные средства не способствуют повышению выработки организмом мелатонина и эндорфинов. Это значит, что такие препараты помогают снять напряжение и на непродолжительное время нормализовать психологическое состояние, но не укрепляют нервы.

Полный выпуск программы смотрите здесь.

Какие успокоительные можно давать собаке

Препараты успокоительные для собак широко рекламируют в интернете, на стендах ветеринарных аптек и клиник. Как понять, что питомцу они действительно необходимы, и есть ли способы успокоить животное без лекарств — в этой статье.

Успокоительное средство для собак — прихоть или необходимость

У каждой собаки индивидуальный темперамент и характер. Если питомец восприимчив к стрессам, даже незначительная ситуация может навредить его психике и любой внешний раздражитель он будет воспринимать как опасность. В такой ситуации поездка к грумеру, ветеринарному врачу, временная разлука с хозяином, рождение щенков и прочие события превращаются в настоящую пытку не только для самого животного, но и для окружающих.

Нередко собака может испытывать агрессию или панический страх из-за шума, громкой музыки и других многочисленных причин. В статье Путешествуем самолётом вместе с собакой специалисты Hill’s рассказывали, каким стрессом может обернуться для всех даже небольшое путешествие.

У питомцев с подвижной психикой на фоне пережитого стресса могут возникать беспричинные приступы, требующие внимания владельца. Но прежде, чем покупать успокаивающие средства для собак, необходимо обратиться в ветеринарную клинику. Врач осмотрит животное и по клинической картине назначит лекарство, которое необходимо будет принимать ситуативно или курсом.

Какие успокаивающие средства для собак существуют

  • Химические. Современные успокоительные таблетки для собак на основе химических веществ являются гипоаллергенными и практически не имеют побочных симптомов. Они отличаются составом, основным компонентом действующего вещества, продолжительностью приёма и способом воздействия на организм животного. При выборе средства обращают внимание на сложность состояния питомца, его размер и возраст. Успокоительные для щенков и для взрослых собак будут отличаться. Как дать лекарство питомцу и не навредить ему, расскажут специалисты Hill’s в статье Как правильно давать таблетки собаке.

  • Растительные. Данные препараты имеют более мягкое воздействие на организм домашних питомцев, чем их химические аналоги. Они не вызывают привыкания, однако могут спровоцировать аллергическую реакцию.

  • Натуральные. Успокоительное для собак в домашних условиях изготавливается из натуральных трав в виде настоек или экстрактов. Как и для человека, успокаивающий эффект на животных оказывают валериана, пустырник и другие препараты. Раствор несколько раз в день капают на язык питомца, добавляют в воду или еду. В качестве альтернативы можно использовать  для собак человеческое успокоительное: например, валериану.

Как успокоить питомца без лекарств

Успокаивающее для собак может продаваться не только в виде таблеток, уколов, растворов. На животных хорошо действуют ошейники, пропитанные экстрактом валерианы или лаванды. В ветаптеках также продаются салфетки с успокаивающими травяными ароматами.  

Для быстрого снятия стресса можно также попробовать переключить внимание питомца: например, провести с ним тренировку на выполнение известных ему команд.

Какие обезболивающие препараты можно давать собаке или какое успокоительное можно дать собаке — вариантов много. Лучше, если выбор будет сделан грамотным специалистом. Это поможет быстрее решить возникшую проблему и не навредит животному.

 

Таблетки для кошек и собак Relaxivet успокоительные 10шт

Relaxivet Успокоительные таблетки

Когда питомцы нервничают, они начинают плохо себя вести: постоянное мяукают или лают, портят мебель и оставляют метки, проявляют агрессию или пугливость. Решить проблемы и успокоить питомца помогут натуральные средства Relaxivet.

Используйте Relaxivet кошкам и собакам для коррекции поведения, при стрессе, фобиях и возбуждении.

Успокоительные таблетки Relaxivet благотворно влияет на нервную систему, способствует снятию нервного напряжения и беспокойства у животных, особенно при транспортировке, посещении ветеринара или выставок, при страхе громких шумов и взрывов, профилактике стресса.

Инновационный состав!

Успокоительные таблетки Relaxivet на аминокислотах — новое слово в современной ветеринарии.

В отличие от традиционных препаратов, успокоительные таблетки Relaxivet предотвращает появление и развитие стресса:

L-триптофан — естественный антидепрессант (предшественник серотонина, гормона счастья). L-триптофан снимает нервное напряжение, устраняет чувство тревоги, действует как мягкое успокаивающее средство, поднимает настроение.

L-теанин — антиоксидант и природный релаксант. Напрямую влияет на психическую деятельность, уменьшая стресс, тревожность и беспокойство. 

Инозитол — витаминоподобное вещество: восстановливает структуры нервной ткани, ослабляет чувство страха, уменьшает проявления депрессии. 

Relaxivet Успокоительные таблетки:

  • Действуют через 30 минут
  • Действие длится до 12–24 часов
  • Можно применять курсом до 3 месяцев
  • Абсолютно безопасен
  • Не вызывает привыкания даже при длительном применении

Оптимально использовать при:

  • Страхе громких звуков (гроза, петарды, фейерверки)
  • Транспортировке
  • Посещении ветеринара
  • Посещении выставок

Способ применения:

  • 1 таблетка на 5 кг веса
  • Применять перорально, с кормом или с руки
  • При краткосрочном стрессе дайте препарат за 0,5–1 час до предполагаемого стресса, затем повторить процедуру через 1 час после стресса.
  • При необходимости может применяться длительным курсом 2 раза в день в той же дозе.

Состав: L-триптофан, L-теанин, инозитол.

Beaphar No Stress — натуральные успокаивающие средства для кошек

Любая кошка, независимо от породы, возраста и пола, желает находиться в безопасности. Для одних питомцев зона комфорта ограничена стенами квартиры, для других включает родной двор, семейный автомобиль, выстовочный бокс и т. п.

Наиболее частая причина стрессов у кошек — изменения в окружающей обстановке. Перемены могут быть несущественными на взгляд владельца: смена корма или наполнителя, новый освежитель воздуха, перестановка мебели, шумная вечеринка, переезд (ведь кошка, с ее точки зрения, изгнана с привычной территории  и заперта в незнакомом месте). Еще один источник стресса кошек — ревность. Ее причинами могут быть рождение ребенка, новый питомец или член семьи. Кошке кажется, что новосел может забрать внимание хозяина и отвоевать часть территории. Потеря владельца, любимого члена семьи или хвостатой подруги — причина дляительных сильнейших стрессов. Ситуация со временем только усугубляется: кошка ждет, владелец не возвращается, питомец все больше переживает. Явная форма проявления стресса у кошек — чрезмерная активность, скрытая — замкнутость и стремление быть незаметной.

Характерные признаки стресса у кошек

  • чрезмерный уход за шерстью, ее разлизывание залысин;
  • резкий отказ от корма или плвышенный аппетит
  • ненормальная активность или вялость, заторможенные реакции, апатия;
  • необычно ласковое или агрессивное поведение;
  • метки по углам, нехарактерное игнорирование лотка и порча имущества.

В любых случаях при проявлениях стресса у кошек ветеринары рекомендуют успокаивающие фитопрепараты, так как потрясение слишком сильное, чтобы просто ждать, пока питомец самостоятельно справится с волнением.

Растения, оказывающие благоприятное действие на животных, находящихся в состоянии стресса: валериана, хмель, мелисса, розмарин, липовый цвет, лаванда.

Beaphar Beaphar Спрей No Stress Spray для кошек, 125 мл

для обработки переносок, лежаков или помещений, в котором обитает кошка во время стресса или беспокойства. Спрей корректирует поведение кошек, находящихся в состоянии стресса или сильного беспокойства и переключает внимание животного от стресс-фактора на обработанные предметы и игрушки.

Состав: раствор валерианы (10%).

Способ применения: взболтать перед применением. Используйте спрей в комнате, где находится кошка. Нанести спрей на одеяла, подушки, игрушки и места, куда кошка чаще имеет доступ. Не распылять непосредственно на кошку, чтобы избежать агрессии. Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов препарата.

 
 

Beaphar Успокаивающий ошейник No Stress Collar для кошек, 35 см

Состав: Эфирные масла валерианы 2,47% и лаванды 0,94%. Содержит линалоол.

Способ применения: наденьте ошейник свободно на шею животного, отрежьте излишек ленты. Эффект наступает примерно через 1 час, поэтому рекомендуется надевать ошейник заблаговременно, до предполагаемого стрессового явления. Для непрерывного эффекта важно, чтобы ошейник находился рядом с кожей, поэтому не следует использовать его одновременно с другими ошейниками. Если ошейник намок, после высыхания он восстановит свою эффективность. Для мытья кошки с шампунем снять ошейник и надеть его снова после того, как кошка высохнет. Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов препарата. Возможны аллергические реакции.

Beaphar Успокаивающие капли No Stress Spot On для кошек

успокаивающие капли. Оказывают антистрессовое действие на кошек с нервным беспокойством или приступами паники благодаря экстракту валерианы. Препарат работает по принципу медленного высвобождения и длительной эффективности.

Beaphar No Stress Spot On используйте в случае: чрезмерного беспокойства, в связи со сменой обстановки, во время посещения ветеринара, путешествия, грозы или фейерверков и других стрессовых ситуациях. Подходит для всех пород и возрастов.

Эффект от одной аппликации — 1 неделя.

Состав: Натуральный экстракт валерианы 0,02%.

Дозировка: Одна пипетка 0,4 мл предназначена для одной аппликации.

Способ применения: Один раз в неделю нанесите одну пипетку на кожу кошки в области холки так чтобы животное не могло слизывать средство. Экстракт валерианы активируется в течение одного часа после применения. Предупреждение: не использовать для больных или выздоравливающих животных. Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов препарата.

Натуральные снотворные и лечебные средства

Если вы ищете естественное средство для сна, чтобы положить конец бессоннице, вот что нужно иметь в виду. Некоторые снотворные и лечебные травы могут помочь вызвать сонливость. И хотя FDA действительно регулирует пищевые добавки, оно рассматривает их как продукты, а не лекарства. В отличие от производителей лекарств, производителям добавок не нужно доказывать, что их продукты безопасны или эффективны, прежде чем продавать их на рынке.

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой в центре вашего мозга.Мелатонин регулирует циркадные ритмы организма. Это суточные ритмы, такие как цикл сна-бодрствования. Уровень мелатонина в крови самый высокий перед сном.

Может ли мелатонин помочь мне уснуть?

Мелатонин может улучшить сон. Научные данные показывают, что мелатонин уменьшает время, необходимое для засыпания («латентность сна»), усиливает чувство «сонливости» и может увеличивать продолжительность сна.

Мелатонин успешно используется для улучшения сна у здоровых людей, а также для уменьшения ощущения смены часовых поясов во время глобальных путешествий.Этот естественный гормон также проходит испытания в качестве снотворного для пожилых людей и других людей. Кроме того, исследования сосредоточены на том, может ли мелатонин помочь улучшить сон у людей, страдающих депрессией.

Есть ли риски, связанные с приемом мелатонина?

Мелатонин, как и все натуральные пищевые добавки, не регулируется и не протестирован для длительного использования людьми. Некоторые люди считают, что мелатонин вызывает вялость и депрессию. Другие сообщают, что при приеме мелатонина быстро засыпают только для того, чтобы проснуться посреди ночи.Тем не менее, исследования показывают, что мелатонин безопасен при краткосрочном применении (три месяца или меньше).

Сколько мелатонина нужно для улучшения сна?

Множество исследований показывают, что большинству людей может быть достаточно от 0,1 до 0,3 миллиграмма. Эксперты предполагают, что мелатонин с быстрым высвобождением, возможно, более эффективен в качестве снотворного, чем формулы с медленным высвобождением.

Полезна ли валериана для сна?

Валериана — это растительный экстракт. Это одна из ведущих натуральных добавок для лечения тревожности и бессонницы.Но, согласно Всеобъемлющей базе данных по натуральным лекарствам, недостаточно доказательств, чтобы утверждать, что он эффективен при лечении бессонницы. Некоторые ограниченные данные показывают, что валериана может сократить время, необходимое для засыпания, и может улучшить качество сна. В отличие от бензодиазепинов, большинство людей после приема валерианы не чувствуют утренней вялости. Другие результаты не были столь многообещающими. Они показали, что по сравнению с плацебо валериана не снимает тревожность или бессонницу лучше, чем плацебо.

Существует некоторая поддержка идеи о том, что использование валерианы в течение определенного периода времени (например, более четырех недель) может быть более эффективным, чем прием валерианы только на одну ночь.Люди, которые плохо спят, могут получить больше пользы, чем те, кто обычно хорошо спит.

Есть ли риски, связанные с приемом валерианы?

Валериана обычно хорошо переносится от месяца до шести недель. Иногда после приема валерианы может возникнуть головная боль или чувство «похмелья». Несколько исследований показывают, что валериана ухудшает мышление в течение определенного периода времени после ее употребления.

Нет сообщений о взаимодействии алкоголя с валерианой. Однако, поскольку валериана может вызывать сонливость или головокружение, сонливость и трудности с концентрацией внимания, ее не следует принимать вместе с алкоголем или седативными средствами.

Кроме того, нет сообщений о «зависимости от валерианы», как вы могли бы обнаружить с некоторыми фармацевтическими снотворными. Некоторые люди сообщают о стимулирующем эффекте валерианы.

Ромашка — безопасное средство от сна?

Ромашка — популярное травяное средство от сна, которое использовалось веками. Эта трава также обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами.

Немецкую ромашку лучше всего пить в виде чая. Ромашка римская имеет горький вкус и ее можно принимать в виде настойки.Оба типа могут иметь успокаивающий эффект, что помогает людям расслабиться и лучше подготовиться ко сну. Тем не менее, в Комплексной базе данных по натуральным лекарствам говорится, что недостаточно доказательств, чтобы утверждать, что он эффективен при лечении бессонницы.

Является ли кава безопасным естественным средством от сна?

Кава, также известная как кава-кава, — это лечебное средство на травах, которое используется для снятия стресса, тревоги и бессонницы. Кава действует по другому механизму. Некоторые говорят, что он может вызвать расслабление, не нарушая памяти или двигательных функций, хотя результаты исследований противоречивы..

Хотя кава обладает некоторыми успокаивающими свойствами, в настоящее время она считается небезопасной. Сообщения в Европе о более чем 20 случаях цирроза, гепатита и печеночной недостаточности предполагают возможность токсического воздействия на печень, связанного с его использованием.

А как насчет триптофана как естественного средства от сна?

Триптофан является предшественником синтеза серотонина в головном мозге. Это означает, что это биохимическое вещество, необходимое для образования более стабильного серотонина.

В конце 60-х — начале 70-х годов исследования сна показали, что нейромедиатор серотонин может играть роль в индукции сна.Позже исследования на животных показали, что разрушение частей мозга, в которых находились нервные клетки, содержащие серотонин, могло вызвать полную бессонницу. Частичное повреждение этих областей мозга привело к переменному снижению сна. Процент разрушения именно этих нервных клеток коррелировал с продолжительностью медленноволнового сна.

Поскольку триптофан присутствует в молоке, а теплое молоко помогает некоторым людям чувствовать сонливость, триптофан стал очень популярным средством от бессонницы в магазинах натуральных продуктов.Тем не менее, у некоторых людей, принимавших триптофан в качестве натуральной добавки, развился синдром эозинофилии-миалгии (EMS). Некоторые люди погибли. Позже ученые полагали, что смерть наступила в результате приема аминокислоты триптофана. Однако не все, кто принимал триптофан, испытывали эти побочные эффекты. Кроме того, не все, кто принимал триптофан, получали помощь от бессонницы.

Влияние триптофана на сон продолжает изучаться в крупных лабораториях по изучению сна по всей стране. Хотя эта аминокислота недоступна в качестве натуральной пищевой добавки или снотворного, вы можете легко включить триптофан в свой рацион через такие пищевые источники, как индейка, сыр, орехи, бобы, яйца и молоко.Вы также можете повысить уровень серотонина в мозге, помогая вам чувствовать себя спокойным и сонным, за счет употребления в пищу продуктов, богатых углеводами.

Что такое 5-гидрокситриптофан (5-HTP)?

5-HTP является производным аминокислоты триптофана. Он используется для повышения уровня серотонина в организме. 5-HTP (5-гидрокситриптофан) также является предшественником мелатонина, который регулирует циклы сна.

Некоторые результаты показывают, что 5-HTP может облегчить симптомы депрессии и тревоги, но нет достаточных доказательств, подтверждающих его использование при бессоннице.Другие исследования показывают, что 5-HTP может быть полезен для контроля аппетита и боли. Есть также несколько исследований, которые не показывают пользы от приема 5-HTP.

А как насчет пассифлоры и хмеля как снотворных?

Пассифлора (также известная как майпоп) — еще одно естественное снотворное и успокаивающее средство, которое широко используется при бессоннице и «нервных» желудочно-кишечных заболеваниях. Несколько исследований указывают на бензодиазепиноподобное успокаивающее действие пассифлоры.

Хмель — еще одно растение, способствующее засыпанию.Но мнение о пользе хмеля до сих пор остается открытым.

Безопасны ли натуральные снотворные и лечебные средства?

Как и все лекарства, натуральные средства от сна могут иметь побочные эффекты и иметь риски. Предпродажная оценка и одобрение FDA не требуются для безрецептурных вспомогательных средств, пищевых добавок или растительных продуктов. У конкретной марки, которую вы покупаете, может быть неправильная дозировка. Вы можете получить меньше или больше травы, чем предполагалось, что может сделать его опасным для использования в лечебных целях, особенно для детей и пожилых людей,

. Важно, чтобы вы знали все о естественных средствах сна, которые вы принимаете.Знайте, что вы вкладываете в свое тело, и как определить, какие природные средства улучшат ваше здоровье, а какие могут увеличить вероятность заболевания. Кроме того, поговорите со своим врачом о преимуществах и рисках естественных средств для сна.

Естественные снотворные и лечебные средства

Если вы ищете естественное средство для сна, чтобы положить конец бессоннице, вот о чем следует помнить. Некоторые снотворные и лечебные травы могут помочь вызвать сонливость. И хотя FDA действительно регулирует пищевые добавки, оно рассматривает их как продукты, а не лекарства.В отличие от производителей лекарств, производителям добавок не нужно доказывать, что их продукты безопасны или эффективны, прежде чем продавать их на рынке.

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой в центре вашего мозга. Мелатонин регулирует циркадные ритмы организма. Это суточные ритмы, такие как цикл сна-бодрствования. Уровень мелатонина в крови самый высокий перед сном.

Может ли мелатонин помочь мне уснуть?

Мелатонин может улучшить сон.Научные данные показывают, что мелатонин уменьшает время, необходимое для засыпания («латентность сна»), усиливает чувство «сонливости» и может увеличивать продолжительность сна.

Мелатонин успешно используется для улучшения сна у здоровых людей, а также для уменьшения ощущения смены часовых поясов во время глобальных путешествий. Этот естественный гормон также проходит испытания в качестве снотворного для пожилых людей и других людей. Кроме того, исследования сосредоточены на том, может ли мелатонин помочь улучшить сон у людей, страдающих депрессией.

Есть ли риски, связанные с приемом мелатонина?

Мелатонин, как и все натуральные пищевые добавки, не регулируется и не протестирован для длительного использования людьми. Некоторые люди считают, что мелатонин вызывает вялость и депрессию. Другие сообщают, что при приеме мелатонина быстро засыпают только для того, чтобы проснуться посреди ночи. Тем не менее, исследования показывают, что мелатонин безопасен при краткосрочном применении (три месяца или меньше).

Сколько мелатонина нужно для улучшения сна?

Множество исследований показывают, что всего 0.Для большинства людей может хватить от 1 до 0,3 миллиграмма. Эксперты предполагают, что мелатонин с быстрым высвобождением, возможно, более эффективен в качестве снотворного, чем формулы с медленным высвобождением.

Полезна ли валериана для сна?

Валериана — это растительный экстракт. Это одна из ведущих натуральных добавок для лечения тревожности и бессонницы. Но, согласно Всеобъемлющей базе данных по натуральным лекарствам, недостаточно доказательств, чтобы утверждать, что он эффективен при лечении бессонницы. Некоторые ограниченные данные показывают, что валериана может сократить время, необходимое для засыпания, и может улучшить качество сна.В отличие от бензодиазепинов, большинство людей после приема валерианы не чувствуют утренней вялости. Другие результаты не были столь многообещающими. Они показали, что по сравнению с плацебо валериана не снимает тревожность или бессонницу лучше, чем плацебо.

Существует некоторая поддержка идеи о том, что использование валерианы в течение определенного периода времени (например, более четырех недель) может быть более эффективным, чем прием валерианы только на одну ночь. Люди, которые плохо спят, могут получить больше пользы, чем те, кто обычно хорошо спит.

Есть ли риски, связанные с приемом валерианы?

Валериана обычно хорошо переносится от месяца до шести недель. Иногда после приема валерианы может возникнуть головная боль или чувство «похмелья». Несколько исследований показывают, что валериана ухудшает мышление в течение определенного периода времени после ее употребления.

Нет сообщений о взаимодействии алкоголя с валерианой. Однако, поскольку валериана может вызывать сонливость или головокружение, сонливость и трудности с концентрацией внимания, ее не следует принимать вместе с алкоголем или седативными средствами.

Кроме того, нет сообщений о «зависимости от валерианы», как вы могли бы обнаружить с некоторыми фармацевтическими снотворными. Некоторые люди сообщают о стимулирующем эффекте валерианы.

Ромашка — безопасное средство от сна?

Ромашка — популярное травяное средство от сна, которое использовалось веками. Эта трава также обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами.

Немецкую ромашку лучше всего пить в виде чая. Ромашка римская имеет горький вкус и ее можно принимать в виде настойки.Оба типа могут иметь успокаивающий эффект, что помогает людям расслабиться и лучше подготовиться ко сну. Тем не менее, в Комплексной базе данных по натуральным лекарствам говорится, что недостаточно доказательств, чтобы утверждать, что он эффективен при лечении бессонницы.

Является ли кава безопасным естественным средством от сна?

Кава, также известная как кава-кава, — это лечебное средство на травах, которое используется для снятия стресса, тревоги и бессонницы. Кава действует по другому механизму. Некоторые говорят, что он может вызвать расслабление, не нарушая памяти или двигательных функций, хотя результаты исследований противоречивы..

Хотя кава обладает некоторыми успокаивающими свойствами, в настоящее время она считается небезопасной. Сообщения в Европе о более чем 20 случаях цирроза, гепатита и печеночной недостаточности предполагают возможность токсического воздействия на печень, связанного с его использованием.

А как насчет триптофана как естественного средства от сна?

Триптофан является предшественником синтеза серотонина в головном мозге. Это означает, что это биохимическое вещество, необходимое для образования более стабильного серотонина.

В конце 60-х — начале 70-х годов исследования сна показали, что нейромедиатор серотонин может играть роль в индукции сна.Позже исследования на животных показали, что разрушение частей мозга, в которых находились нервные клетки, содержащие серотонин, могло вызвать полную бессонницу. Частичное повреждение этих областей мозга привело к переменному снижению сна. Процент разрушения именно этих нервных клеток коррелировал с продолжительностью медленноволнового сна.

Поскольку триптофан присутствует в молоке, а теплое молоко помогает некоторым людям чувствовать сонливость, триптофан стал очень популярным средством от бессонницы в магазинах натуральных продуктов.Тем не менее, у некоторых людей, принимавших триптофан в качестве натуральной добавки, развился синдром эозинофилии-миалгии (EMS). Некоторые люди погибли. Позже ученые полагали, что смерть наступила в результате приема аминокислоты триптофана. Однако не все, кто принимал триптофан, испытывали эти побочные эффекты. Кроме того, не все, кто принимал триптофан, получали помощь от бессонницы.

Влияние триптофана на сон продолжает изучаться в крупных лабораториях по изучению сна по всей стране. Хотя эта аминокислота недоступна в качестве натуральной пищевой добавки или снотворного, вы можете легко включить триптофан в свой рацион через такие пищевые источники, как индейка, сыр, орехи, бобы, яйца и молоко.Вы также можете повысить уровень серотонина в мозге, помогая вам чувствовать себя спокойным и сонным, за счет употребления в пищу продуктов, богатых углеводами.

Что такое 5-гидрокситриптофан (5-HTP)?

5-HTP является производным аминокислоты триптофана. Он используется для повышения уровня серотонина в организме. 5-HTP (5-гидрокситриптофан) также является предшественником мелатонина, который регулирует циклы сна.

Некоторые результаты показывают, что 5-HTP может облегчить симптомы депрессии и тревоги, но нет достаточных доказательств, подтверждающих его использование при бессоннице.Другие исследования показывают, что 5-HTP может быть полезен для контроля аппетита и боли. Есть также несколько исследований, которые не показывают пользы от приема 5-HTP.

А как насчет пассифлоры и хмеля как снотворных?

Пассифлора (также известная как майпоп) — еще одно естественное снотворное и успокаивающее средство, которое широко используется при бессоннице и «нервных» желудочно-кишечных заболеваниях. Несколько исследований указывают на бензодиазепиноподобное успокаивающее действие пассифлоры.

Хмель — еще одно растение, способствующее засыпанию.Но мнение о пользе хмеля до сих пор остается открытым.

Безопасны ли натуральные снотворные и лечебные средства?

Как и все лекарства, натуральные средства от сна могут иметь побочные эффекты и иметь риски. Предпродажная оценка и одобрение FDA не требуются для безрецептурных вспомогательных средств, пищевых добавок или растительных продуктов. У конкретной марки, которую вы покупаете, может быть неправильная дозировка. Вы можете получить меньше или больше травы, чем предполагалось, что может сделать его опасным для использования в лечебных целях, особенно для детей и пожилых людей,

. Важно, чтобы вы знали все о естественных средствах сна, которые вы принимаете.Знайте, что вы вкладываете в свое тело, и как определить, какие природные средства улучшат ваше здоровье, а какие могут увеличить вероятность заболевания. Кроме того, поговорите со своим врачом о преимуществах и рисках естественных средств для сна.

19 натуральных средств от беспокойства

Средний взрослый бизнесмен, лежа на диване в офисе, усталый, с закрытыми глазами. Яркий фон. (iStock)

Вы встревожены, обеспокоены, испуганы. Вы расстроены (выберите одно): деньги, здоровье, работа, семья, любовь.Ваше сердце бьется быстро, ваше дыхание частое и частое, ваш разум воображает гибель, и вы хотите просто расслабиться … сейчас! Если у вас серьезное тревожное расстройство или вы просто нервничаете, возможно, вы не захотите принимать лекарства — по крайней мере, пока.

Существует множество безопасных немедикаментозных средств от беспокойства, от техник разума и тела до добавок и успокаивающих чаев. Некоторые начинают работать сразу же, в то время как другие могут помочь уменьшить беспокойство со временем.

Ромашка

Если вы нервничаете, чай из ромашки может помочь вам успокоиться.Некоторые соединения ромашки (Matricaria recutita) связываются с теми же рецепторами мозга, что и лекарства, такие как валиум.

Вы также можете принимать его в качестве добавки, обычно стандартизированной для содержания 1,2% апигенина (активного ингредиента), а также сушеных цветков ромашки. В одном исследовании, проведенном в Медицинском центре Университета Пенсильвании в Филадельфии, у пациентов с генерализованным тревожным расстройством (ГТР), которые принимали добавки ромашки в течение восьми недель, наблюдалось значительное уменьшение тревожных симптомов по сравнению с пациентами, принимавшими плацебо.

Health.com: 12 признаков тревожного расстройства

L-теанин (или зеленый чай)

Говорят, японские буддийские монахи могут медитировать часами, будучи бдительными и расслабленными. По словам Марка Блюменталя из Американского ботанического совета, одной из причин могла быть аминокислота под названием L-теанин в зеленом чае.

Исследования показывают, что L-теанин помогает обуздать учащенное сердцебиение и кровяное давление, а несколько небольших исследований на людях показали, что он снижает тревожность.В одном исследовании предрасположенные к тревоге субъекты были более спокойными и сосредоточенными во время теста, если они заранее приняли 200 миллиграммов L-теанина.

Вы можете получить столько L-теанина из зеленого чая, но вам придется выпить много чашек — от пяти до 20.

Хмель

Да, он в пиве, но вы выиграли не получают успокаивающих свойств горького хмеля (Humulus lupulus) от пива. Седативное соединение в хмеле представляет собой эфирное масло, поэтому вы получаете его в экстрактах и ​​настойках, а также в качестве ароматерапии в подушках из хмеля.

«Он очень горький, поэтому вы не увидите его много в чае, если только не смешаете с ромашкой или мятой», — говорит Блюменталь. Хмель часто используется как успокаивающее средство, чтобы улучшить сон, часто вместе с другой травой, валерианой. Примечание: не принимайте успокаивающие травы, если вы принимаете транквилизатор или седативное средство по рецепту, и сообщите своему врачу о любых добавках, которые вы принимаете.

Валериана

Некоторые травяные добавки уменьшают беспокойство, не вызывая сонливости (например, L-теанин), а другие являются седативными средствами.Валериана (Valeriana officinalis) принадлежит ко второй категории. Это снотворное от бессонницы. Содержит седативные соединения; Правительство Германии одобрило его как средство от проблем со сном.

Валериана пахнет отвратительно, поэтому большинство людей принимают ее как капсулу или настойку, а не как чай. Если хотите попробовать, примите его вечером, а не перед тем, как пойти на работу! Валериана часто сочетается с другими успокаивающими травами, такими как хмель, ромашка и мелисса.

Мелисса

Названная в честь греческого слова «медоносная пчела», мелисса лекарственная (Melissa officinalis) использовалась, по крайней мере, со времен средневековья для уменьшения стресса и беспокойства, а также для улучшения сна.В одном исследовании здоровых добровольцев те, кто принимал стандартизированный экстракт мелиссы (600 мг), были более спокойными и бдительными, чем те, кто принимал плацебо.

Хотя в целом это безопасно, имейте в виду, что некоторые исследования показали, что прием слишком большого количества на самом деле может вызвать у вас большее беспокойство. Так что следуйте инструкциям и начните с наименьшей дозы. Мелисса продается в виде чая, капсул и настойки. Его часто сочетают с другими успокаивающими травами, такими как хмель, ромашка и валериана.

Упражнения

Упражнения безопасны, полезны для мозга и являются мощным противоядием от депрессии и тревоги как сразу, так и в долгосрочной перспективе.«Если вы занимаетесь спортом на регулярной основе, у вас повысится самооценка и вы почувствуете себя здоровее», — говорит доктор Дрю Рэмси, доцент кафедры психиатрии Нью-Йоркской пресвитерианской больницы Колумбийского университета.

«Одна из основных причин беспокойства — беспокойство о болезни и здоровье, которое проходит, когда вы в хорошей форме».

Health.com: Как сделать упражнения повседневной привычкой

21-минутное лечение

Двадцать одна минута: примерно столько времени требуется, чтобы упражнения надежно уменьшили беспокойство, исследования показывают, плюс-минус минута .«Если вы действительно беспокоитесь и прыгаете на беговой дорожке, вы почувствуете себя более спокойным после тренировки», — говорит Рэмси.

«Обычно я прошу своих пациентов потратить 20–30 минут на занятия, которые ускоряют их сердечный ритм, будь то беговая дорожка, эллиптический тренажер или шаг по лестнице — все, что вам нравится. Если вы гребли в колледже, возвращайтесь к гребле. вы не занимаетесь спортом, начните бодрствовать «.

Passionflower

Несмотря на название, эта трава не поможет вам в любви.Это успокаивающее средство; Правительство Германии одобрило его от нервного возбуждения. Некоторые исследования показывают, что он может уменьшить симптомы беспокойства так же эффективно, как и лекарства, отпускаемые по рецепту. Его часто используют при бессоннице.

Как и другие седативные средства, он может вызывать сонливость и сонливость, поэтому не принимайте его — или валериану, хмель, каву, мелиссу или другие седативные травы — когда вы также принимаете успокаивающее средство по рецепту.

Будьте осторожны, употребляя более одной седативной травы за раз, и не принимайте пассифлору более одного месяца за раз.

Лаванда

Опьяняющий (но безопасный) аромат лаванды (Lavandula hybrida) может иметь «эмоциональное» противовоспалительное действие. В одном исследовании пациенты-стоматологи из Греции были менее обеспокоены, если зал ожидания был пропитан маслом лаванды. В исследовании, проведенном во Флориде, студенты, которые вдыхали аромат масла лаванды перед экзаменом, испытывали меньшее беспокойство, хотя некоторые студенты сказали, что это сделало их разум «нечетким» во время теста.

В одном из немецких исследований специально разработанная таблетка с лавандой (недоступна в США).S.) снижает симптомы тревоги у людей с генерализованным тревожным расстройством (ГТР) так же эффективно, как лоразепам (торговая марка: Ativan), лекарство от тревожности того же класса, что и валиум.

Задержи дыхание!

Хорошо, выпускай сейчас. Мы не рекомендуем вам становиться синим, но было доказано, что дыхание йоги эффективно снижает стресс и тревогу. В своем бестселлере 2011 года « Спонтанное счастье » доктор Эндрю Вейл представил классическую технику дыхания йоги, которую он называет дыханием 4-7-8.

Одна из причин, по которой это работает, заключается в том, что вы не можете глубоко дышать и одновременно беспокоиться. Чтобы сделать вдох 4-7-8, полностью выдохните через рот, затем вдохните через нос, считая до четырех. Задержите дыхание на счет до семи. Теперь медленно выпустите его через рот, считая до восьми. Повторяйте не реже двух раз в день.

Health.com: Лучшие позы йоги для устранения проблемных точек

Ешьте что-нибудь быстро

«Почти всегда люди становятся более тревожными и раздражительными, когда они голодны», — говорит Рэмси, соавтор The Happiness Diet .»Когда вы испытываете приступ паники, это может означать, что у вас падает уровень сахара в крови. Лучше всего быстро перекусить, например, горсткой грецких орехов или кусочком темного шоколада вместе со стаканом воды или чашка горячего чая «.

В долгосрочной перспективе диета является ключом к снижению тревожности, говорит Рэмси. Его совет: ешьте цельные продукты, растительную диету с тщательно отобранным мясом и морепродуктами, много листовой зелени (например, капусты), чтобы получить фолиевую кислоту, и широкий спектр фитонутриентов, помогающих уменьшить беспокойство.

Съешьте завтрак

Прекратите морить себя голодом, советует Рэмси. «Многие люди с тревожными расстройствами пропускают завтрак. Я рекомендую людям есть такие вещи, как яйца, которые являются насыщающим и насыщающим белком и являются главным природным источником холина. Низкий уровень холина связан с повышенной тревожностью».

Health.com: Лучшие завтраки, сжигающие жир

Ешьте омега-3

Вы знаете, что рыбий жир полезен для сердца и, возможно, защищает от депрессии.Добавьте тревогу в список. В одном исследовании студенты, которые принимали 2,5 миллиграмма смешанных омега-3 жирных кислот в день в течение 12 недель, испытывали меньшее беспокойство перед экзаменом, чем студенты, принимавшие плацебо.

Эксперты обычно рекомендуют по возможности получать омега-3 из пищи. Жирные, холодноводные рыбы, такие как лосось, являются лучшими источниками жирных кислот; кусок жареного дикого лосося весом шесть унций содержит около 3,75 грамма.

Другой хороший выбор: анчоусы, сардины и мидии.

Прекратите катастрофизировать

Когда вас атакует тревога, легко войти в склад ума, известный как «катастрофическое мышление» или «катастрофическое мышление».«Ты думаешь о плохих, ужасных, действительно ужасных, просто невыносимых вещах, а что, если они действительно происходят?» Вы думаете: «Это действительно может разрушить мою жизнь», — говорит Рэмси.

Вместо этого сделайте несколько глубоких вдохов и прогуляйтесь. блок и рассмотрите реальную вероятность того, что эта проблема действительно перерастет в катастрофу. Насколько велика вероятность того, что вы потеряете работу, никогда больше не поговорите со своей сестрой, обанкротитесь?

Вероятность катастрофического исхода велика. менее вероятно, чем вы думаете, когда вы поглощены тревогой.«Очень немногие события действительно меняют траекторию вашей жизни», — говорит Рэмси.

Получить горячее

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы чувствуете себя так расслабленно после посещения сауны или парной? Исследования показывают, что нагревание тела снижает мышечное напряжение и беспокойство. Ощущение тепла может изменить нервные цепи, которые контролируют настроение, в том числе те, которые влияют на нейромедиатор серотонин. Разминка может быть одним из способов улучшения настроения — не говоря уже о том, чтобы свернуться калачиком у огня с уютной чашкой чая.

Как выразилась одна группа исследователей: «Будь то лежа на пляже под полуденным солнцем на Карибском острове, проведя несколько минут в сауне или спа после работы, или сидя в горячей ванне или джакузи вечером, мы ощущение тепла часто ассоциируется с чувством расслабления и благополучия «.

Примите «лесную баню»

Японцы называют это Синрин-ёку, буквально «лесная баня». Мы с тобой знаем это как прогулку по лесу. Японские исследователи измерили изменения тела у людей, которые около 20 минут гуляли по красивому лесу с запахами леса и звуками бегущего ручья.

У купающихся в лесу уровень гормона стресса после прогулки был ниже, чем после аналогичной прогулки по городу.

Изучите медитацию осознанности

Медитация осознанности, изначально являвшаяся буддийской практикой, но теперь являющаяся основной терапией, особенно эффективна при лечении тревожности, говорит Тереза ​​М. Иденфилд, клинический психолог из Медицинского центра Управления по делам ветеранов в Дареме, Северная Каролина, которая часто использует его для лечения тревожных пациентов. «Практика внимательного осознания позволяет ощутить истинную сущность каждого момента, как это происходит на самом деле, а не то, чего ожидают или боятся», — говорит она.

Как начать? Вы можете начать с простого «уделения внимания настоящему моменту намеренно, с любопытством и с усилием не осуждать», — говорит Эденфилд.

Дыхание и вопрос

Чтобы сохранять внимательность, задавайте себе простые вопросы, выполняя дыхательные упражнения, предлагает Эденфилд. «Сядьте в удобное место, закройте глаза и сосредоточьтесь на том, как ваше дыхание входит и выходит из вашего тела. Теперь задавайте себе тихие вопросы, сосредотачиваясь на дыхании.»

Какова температура воздуха, когда он входит в ваш нос? Чем отличается ваше дыхание, когда он покидает ваше тело? Как ощущается воздух, когда он наполняет ваши легкие?

Оцените себя

Вы есть тревожные мысли? Поздравляю. Вы осведомлены о своем эмоциональном состоянии, и это осознание является первым шагом к снижению тревожности, — говорит Эденфилд.

изменения.Это действительно навык внимательности, которому необходимо научиться, и он необходим для следующих шагов вмешательства с помощью таких стратегий, как позитивный разговор с самим собой, когнитивное рефрейминг или использование стратегий внимательности или релаксации ».

Первоначально эта статья появилось на Health.com.

6 травяных седативных средств, которые помогут вам засыпать естественным образом — Жизнь Матери-Земли

Более трети нашего населения испытывает проблемы с засыпанием по ночам. Сон — это естественный способ восстановления организма, и сон депривация может привести к множеству проблем со здоровьем, от головных болей и усталости до депрессии и ослабления иммунной системы.Если вы боретесь с бессонницей или просто не можете заснуть, обратите внимание на эти травяные снотворные. Эти безопасные и натуральные успокаивающие средства помогут вам хорошо выспаться.

Калифорнийский мак : Калифорнийский мак содержит протопин, который имеет сходные (но гораздо более мягкие) эффекты с морфином, что делает его хорошим естественным успокаивающим средством. Хотя это родственник опийного мака, это не опиат, поэтому его употребление не вызовет проблем с зависимостью. Чтобы приготовить расслабляющий чай, погрузите два грамма этой травы в кипящую воду.

Калифорнийский мак — это расслабляющий травяной чай, который поможет вам заснуть. Фото PYHOOYA / любезно предоставлено Flickr .

Ромашка : Это растение является хорошо известным лекарственным средством для сна. Чашка ромашкового чая перед сном поможет вам расслабиться и быстрее заснуть. Залейте кипятком столовую ложку этой травы с горкой; накройте чай, пока он заваривается, чтобы не потерять успокаивающие эфирные масла.

Хмель : Хотя это натуральное успокаивающее средство используется для приготовления пива, выпивка полного стакана пива перед сном не имеет такого же эффекта, как чай из хмеля.Алкоголь убаюкивает вас беспокойным сном, от которого вы проснетесь через несколько часов, но хмель поможет вам погрузиться в глубокий спокойный сон. Хмель хорошо работает сам по себе, но в сочетании с ромашкой и лавандой они образуют прекрасное травяное саше.

Лаванда : Лаванда расслабляет нервную систему, помогая быстрее заснуть. Набейте травяной пакетик листьями этого растения, возьмите несколько капель настойки лаванды или добавьте несколько капель эфирного масла лаванды в стакан с кипящей водой и вдохните.

Экзотическая пассифлора успокаивает нервы и помогает уснуть — только убедитесь, что вы используете правильный сорт! Фото Эйлин Макфолл / любезно предоставлено Flickr .

Passionflower : Эта быстрорастущая виноградная лоза содержит успокаивающие соединения, которые могут облегчить беспокойство и помочь вам уснуть, но не вызывают сонливость по утрам. Существует множество разновидностей пассифлоры, но не все подходят для использования в медицине. Убедитесь, что вы принимаете только Passiflora incarnate , так как другие варианты могут быть опасными.Заварите одну чайную ложку листьев в стакане кипятка, чтобы приготовить успокаивающий чай.

Валериана : Это растение является сильнодействующим седативным и эффективным обезболивающим. В шведском исследовании успокаивающего действия валерианы почти 90 процентов страдающих бессонницей заявили, что эта трава помогает им уснуть. На следующее утро валериана может вызвать у вас слабость, поэтому используйте его с осторожностью. Используйте корень валерианы, чтобы заварить чай, или принимайте 600 миллиграммов перед сном.

Какие травяные снотворные вы принимаете?


Сьюзан Мелгрен — веб-редактор журнала Mother Earth Living .Найдите ее в Google+.

14 естественных способов помочь вам уснуть

Несмотря на то, что бессонница иногда бывает бессонной, бессонница — это неспособность уснуть или чрезмерное пробуждение ночью, что ухудшает повседневную жизнь. Из натуральных средств три оказались полезными, а у других есть некоторые предварительные, но неубедительные доказательства.

Смотреть сейчас: природные средства от бессонницы

Поскольку хроническое недосыпание может быть связано с рядом проблем со здоровьем (такими как диабет, высокое кровяное давление и депрессия), важно проконсультироваться с врачом и избегать самолечения с помощью альтернативной медицины.Хотя у вас может возникнуть соблазн обратиться к безрецептурным снотворным, есть множество естественных средств, которые следует учитывать, например 14 ниже.

Мелатонин

Добавки мелатонина широко рекомендуются при различных состояниях сна, но лучшее доказательство — это помощь при проблемах со сном, вызванных сменной работой или сменой часовых поясов. Мелатонин — это естественный гормон, который регулирует цикл сна-бодрствования в головном мозге. Он вырабатывается из серотонина при уменьшении воздействия света в ночное время.

Он используется при нарушениях сна из-за низкого уровня мелатонина в ночное время, таких как старение, аффективные расстройства (например, депрессия), нарушение фазы сна или нарушение биоритма. Добавки мелатонина могут улучшить качество сна и утреннюю бдительность у пожилых людей с бессонницей.

Мелатонин с замедленным высвобождением используется для лечения первичной бессонницы у людей старше 55 лет в Европейском Союзе и других странах. В большинстве исследований мелатонина при бессоннице у пожилых людей мелатонин принимали за два часа до сна в течение до 13 недель.

Выбор времени важен — когда мелатонин принимается утром, он задерживает циркадные ритмы, но ускоряет их при приеме днем ​​или ранним вечером.

Световая выдержка

Световая терапия используется в программах лечения сна. Если у вас проблемы с засыпанием ночью или у вас синдром отложенной фазы сна, вам может потребоваться больше света по утрам.

Воздействие света играет ключевую роль в сообщении телу, когда идти спать (за счет увеличения выработки мелатонина), а когда просыпаться.Может помочь прогулка на свежем воздухе утром или световая терапия в течение 30 минут.

С другой стороны, если вы обнаружите, что просыпаетесь слишком рано утром или у вас развит синдром фазы сна, вам может потребоваться больше света во второй половине дня, и вы можете попробовать прогуляться на свежем воздухе или провести светотерапию в течение двух-трех часов в вечер.

Доступны домашние светотерапевтические аппараты, которые ваш врач или специалист по сну может рекомендовать использовать вместе с терапией сна.

Методы медитации и релаксации

Регулярная практика медитации может помочь улучшить сон за счет замедления дыхания и снижения уровня гормона стресса. Медитация — это техника, которая включает в себя сознательное направление внимания на объект внимания (например, дыхание, звук или слово) с целью повышения осознанности. , расслабьте тело и успокойте разум.

Некоторые виды медитации включают управляемую медитацию, медитацию випассаны, йога-нидру или сканирование тела.Также попробуйте:

  • Визуализация : Визуализация включает активное воображение расслабляющей сцены. Вы можете попробовать ее в постели в течение 20 минут, прежде чем заснуть. Включите все свои чувства. Если вы представляете себя на тропическом острове, подумайте о том, как теплый ветерок ощущается на вашей коже. Представьте себе сладкий аромат цветов, посмотрите на воду и прислушайтесь к волнам. Чем ярче визуализация и чем больше чувств вы задействуете, тем эффективнее она будет.
  • Реакция расслабления: Это реакция разума / тела, которая возникает после следования конкретным инструкциям, подобным образцу Трансцендентальной Медитации.
  • Внимательность: Этот тип медитации по существу включает в себя сосредоточение вашего ума на настоящем.

Ранние данные свидетельствуют о том, что методы медитации могут улучшить сон. Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья говорит, что методы релаксации имеют достаточно доказательств, чтобы утверждать, что они могут быть полезны при бессоннице. Но необходимы дальнейшие исследования.

Йога

Система расслабления, дыхания, упражнений и исцеления, восходящая к индийской философии, йога была описана как союз разума, тела и духа.Обзорное исследование 2017 года приводило доказательства того, что йога (а также управление стрессом на основе осознанности и тай-чи) может облегчить симптомы бессонницы.

Гипноз

Гипноз — это состояние, в котором человек более сосредоточен, осведомлен и открыт для внушений. Хотя неизвестно, как это работает, гипноз может вызывать физиологические изменения в организме, такие как снижение частоты сердечных сокращений, артериального давления и альфа-волн в мозге, аналогично медитации и другим типам глубокого расслабления.

Гипноз может быть полезен для повышения эффективности когнитивно-поведенческой терапии и методов релаксации. Но проведенные до сих пор исследования плохо спланированы.

Иглоукалывание

Иглоукалывание и точечный массаж могут помочь при бессоннице. Исследования показали некоторые доказательства того, что точечный массаж может помочь, и неоднозначные доказательства эффективности иглоукалывания.

Ароматерапия

Анализ 2011 года не обнаружил исследований, которые были бы достаточно строгими, чтобы предоставить убедительные доказательства того, что ароматерапия помогает засыпать.Однако ароматерапевтическое масло английской лаванды издавна использовалось как народное средство, помогающее людям заснуть. Это одно из самых успокаивающих эфирных масел.

Попробуйте положить саше с лавандой под подушку или положить одну-две капли эфирного масла лаванды в носовой платок или добавить несколько капель масла лаванды в ванну — снижение температуры тела после теплой ванны также помогает при сне.

Другие ароматические масла, которые помогают уснуть, — это ромашка, пачули и иланг-иланг.

Еда и диета

То, что вы едите и что не едите, может повлиять на вашу способность заснуть и спать.

  • Ограничьте потребление кофеина, алкоголя и никотина . Кофеин и никотин могут оказывать сильное влияние на сон, вызывая бессонницу и беспокойство. Помимо кофе, чая и безалкогольных напитков, ищите скрытые источники кофеина, такие как шоколад, лекарства от кашля и простуды, а также другие чрезмерные количества кофеина. встречное лекарство.Употребление алкоголя может привести к ночному бодрствованию.
  • Уменьшите потребление сахара . Хотя сахар может дать прилив энергии, он недолговечен и может вызвать неравномерный уровень сахара в крови. Это может нарушить сон посреди ночи из-за падения уровня сахара в крови.
  • Ешьте продукты, которые помогают спать . Триптофан — это встречающаяся в природе аминокислота, которая является предшественником серотонина, который затем превращается в мелатонин. Исследования показывают неоднозначные доказательства эффективности L-триптофана.Перед сном ешьте углеводные закуски, например цельнозерновые крекеры. Также включайте продукты, богатые витамином B6, содержащимся в зародышах пшеницы, семенах подсолнечника и бананах, который усиливает преобразование триптофана в организме. Обратите внимание, что добавки L-триптофана не рекомендуются, поскольку они связаны с синдромом эозинофилии-миалгии.
  • Ешьте продукты, богатые магнием. Минеральный магний является естественным успокаивающим средством, и некоторые исследования показывают, что добавки могут помочь при бессоннице. Дефицит магния может вызвать проблемы со сном, запоры, мышечный тремор или судороги, беспокойство, раздражительность и боль.Продукты, богатые магнием, — это бобовые и семена, темно-зеленые листовые овощи, пшеничные отруби, миндаль, кешью, меласса, пивные дрожжи и цельнозерновые продукты. Помимо включения этих цельных продуктов в свой рацион, вы также можете попробовать приготовить сок из темных листовых зеленых овощей.

Витекс Агнус Кастус

Трава Vitex agnus castus (целомудренное дерево) может помочь при бессоннице и нарушениях сна, связанных с менструальными периодами и менопаузой. В одном исследовании женщин лечили комбинацией экстрактов vitex agnus castus и магнолии в сочетании с изофлавонами сои и лактобациллами и наблюдали в течение одного года.Это лечение оказалось безопасным и эффективным.

Тем не менее, по данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья, целомудренные ягоды никому не следует принимать при приеме противозачаточных таблеток, заместительной гормональной терапии или лекарств, связанных с дофамином.

Валериан

Валериана ( Valeriana officinalis ) — это домашнее лечебное средство на травах, завариваемое в виде чая или принимаемое в качестве добавки, которое обычно используется для уменьшения беспокойства, улучшения качества сна и действует как успокаивающее средство.Клинические испытания валерианы при бессоннице дали противоречивые результаты.

Исследования, измеряющие качество сна, не обнаружили разницы между людьми, принимающими валериану, и теми, кто принимал плацебо. Тем не менее, значительное количество людей, участвовавших в исследованиях, неофициально сообщали, что качество их сна улучшилось при приеме валерианы.

Считается, что валериана влияет на уровень одного из успокаивающих нейромедиаторов в организме, гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Он также снимает мышечные спазмы и, как считается, помогает облегчить боль во время менструального цикла.

Валериану обычно принимают за час до сна. Стандартная доза составляет 450 миллиграммов (мг). При приеме в течение дня валериана может вызвать сонливость — ее часто принимают двумя-тремя дозами по 300 мг во время еды.

Мелисса

Мелисса лекарственная (Лимонная мелисса) — это чай и травяная добавка, которая, как говорят, снимает беспокойство и успокаивает нервы. Его можно увидеть в добавках, которые также включают валериану.

Хотя одно исследование 2013 года показало, что это полезно, обзоры исследований не обнаружили никаких доказательств наличия мелиссы или других травяных добавок «формулы сна».

Традиционная китайская медицина

В традиционной китайской медицине бессонница часто возникает из-за энергетической слабости почек. В западной медицине этот синдром не обязательно связан с заболеванием почек.

Некоторые признаки энергетической слабости почек — это боль в пояснице, усталость и утомляемость, а также прилив энергии примерно в 11:00 вечера. Женщины в период менопаузы часто страдают от бессонницы такого типа.

Люди, принимающие антиэстрогенные препараты, такие как тамоксифен, также испытывают этот тип бессонницы, однако им не следует принимать комбинации трав, такие как травяная формула liu wei di huang , которая может повысить уровень эстрогена.

Аюрведа

В аюрведической медицине бессонница часто ассоциируется с дисбалансом ваты. Вата регулирует дыхание и кровообращение. Люди с дисбалансом ваты часто замечают раздражительность, беспокойство и страх при бессоннице.

Одна аюрведическая процедура — это нанесение масла на голову и ступни. Для типа питта используется кокосовое масло комнатной температуры, для типа вата применяется теплое кунжутное масло, а для типа капха часто применяется теплое горчичное масло.

Ромашковый чай

Клинические испытания не доказали, что ромашка помогает при бессоннице. Ромашка — это растение, которое традиционно используется для уменьшения мышечного напряжения, пищеварения и уменьшения беспокойства, что может помочь вызвать сон.

После ужина выпейте чашку горячего ромашкового чая. Но не пейте его слишком близко к кровати, иначе вам, возможно, придется встать посреди ночи, чтобы сходить в ванную.

Хмель, пассифлора и кава — другие травы, которые часто используются при бессоннице.Как и в случае с ромашкой, они не доказали свою эффективность в исследованиях.

Другие природные средства правовой защиты

  • От приливов тонкая плоская поролоновая вставка для подушки, называемая Chillow, может помочь охладить голову в течение ночи.
  • Нежная медленная музыка — еще одно средство, улучшающее сон. Было обнаружено, что музыкальная терапия улучшает качество сна, уменьшает количество ночных пробуждений, удлиняет время сна и повышает удовлетворенность сном.
  • Хотя каву иногда рекомендуют при бессоннице, связанной с тревогой, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) выпустило рекомендацию для потребителей о потенциальном риске серьезного повреждения печени в результате использования пищевых добавок, содержащих каву.
  • Отсутствие физических упражнений может способствовать плохому сну. В теле накапливается мышечное напряжение и стресс. Упражнения могут способствовать глубокому сну в эту ночь. Однако интенсивные упражнения слишком близко к сну могут повысить уровень адреналина, что приведет к бессоннице.

Улучшите свою спальню по фен-шуй

Фен-шуй, который берет свое начало в китайской философии даосизма, учит, как расположить комнаты, мебель, офисы, дома и другие устройства, чтобы максимизировать благоприятный поток энергии в жилых помещениях.Вы можете использовать советы по фен-шуй для своей спальни.

Часто задаваемые вопросы

Есть ли у естественных снотворных побочные эффекты?

Некоторые естественные снотворные могут иметь побочные эффекты. Например, некоторые травы или пищевые добавки могут вызывать у некоторых людей аллергические реакции. Мелатонин может вызывать головные боли, головокружение, тошноту и чрезмерную сонливость («эффект похмелья»). Также могут возникать лекарственные взаимодействия, поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.

Безопасны ли натуральные средства для сна для беременных?

Определенные естественные средства для сна, такие как йога, дыхательные упражнения и техники релаксации, отлично подходят для беременных, чтобы поддерживать здоровье и расслабление тела и разума. Даже лучше, если эти методы помогают уснуть во время беременности. Однако некоторые добавки, ароматерапия, травы и чаи могут быть небезопасными для использования во время беременности, и вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать какой-либо из этих методов.

Слово от Verywell

Прежде чем начинать принимать какие-либо природные средства, проконсультируйтесь с врачом. Хроническая бессонница может быть симптомом другого состояния, такого как депрессия, болезнь сердца, апноэ во сне, болезнь легких, приливы или диабет.

Думайте о бессоннице как о «тревожном звонке» и убедитесь, что вы получили раннее лечение потенциально серьезных заболеваний. Руководство по обсуждению с врачом может помочь вам начать разговор с врачом.

Руководство по обсуждению Insomnia Doctor

Получите наше руководство для печати к следующему визиту к врачу, которое поможет вам задать правильные вопросы.

Отправить руководство по электронной почте

Отправить себе или любимому человеку.

Зарегистрироваться

Это руководство для обсуждения с доктором отправлено на адрес {{form.email}}.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

5 природных успокаивающих средств от беспокойства у собак

Тревога у собак на удивление распространена. Будь то фейерверк, поездка к ветеринару или оставление в покое, множество повседневных факторов стресса могут поставить наших собак в тупик.

Ваша собака подражает Куджо при простом взгляде на кусачки для ногтей? Или, может быть, ваша собака прячется каждый раз, когда проезжает громкий грузовик? Беспокойство у собак не только доставляет беспокойство, но и может отрицательно сказаться на продолжительности жизни и здоровье нашего питомца.

Независимо от причины беспокойства вашего питомца, использование натурального успокаивающего средства — эффективный способ успокоить вашу собаку. Спокойная, расслабленная собака — счастливая собака. (А хозяин со спокойной, расслабленной собакой — счастливый хозяин.)

Конечно, не все натуральные успокаивающие средства одинаковы, и не все они подходят для каждой ситуации. Есть много причин и типов беспокойства у собак. То, почему ваша собака беспокоится, в значительной степени влияет на то, какие природные средства могут сработать.

В этой статье мы расскажем о пяти наиболее распространенных, эффективных естественных седативных средствах, которые могут помочь вашей гиперактивной и тревожной собаке успокоиться.

Но прежде чем мы перейдем к этому, давайте взглянем на причины и симптомы беспокойства собаки, чтобы вы могли выбрать лучшее средство для своей собаки.

Распространенные причины беспокойства у собак

Прежде чем рассматривать, какие природные средства лечения вы должны использовать для своей собаки, очень важно определить, почему ваша собака в первую очередь тревожится.

Есть много разных причин, по которым собака может беспокоиться. У большинства тревожных собак тревожность связана с событиями. Это беспокойство вызвано определенным триггером, который собака воспринимает как пугающий.

Общие триггеры беспокойства включают такие вещи, как поездка в автомобиле, разлука и громкий шум. Многие из этих вещей можно предсказать заранее, что расширяет список естественных седативных средств, которые вы можете использовать. Когда вы знаете, что произойдет событие, вызывающее беспокойство, вы можете дать собаке одноразовое пероральное успокаивающее средство.

Однако некоторые триггеры невозможно предсказать. Никогда не знаешь, например, когда кто-то позвонит в дверь. Эти причины требуют более общего подхода, поскольку вы никогда не знаете, когда ваша собака может начать беспокоиться.

Некоторые собаки могут нервничать в ограниченном пространстве. Это часто называют тревогой, связанной с заключением, или агрессией в ящиках. Хотя это обычно происходит, когда собака привязана к клетке, это также может произойти, когда она находится на большей территории, например, на огороженном дворе.

Хотя беспокойство у собак обычно вызывается определенными событиями, некоторые заболевания могут сделать собаку склонной к общему беспокойству. Этот тип беспокойства часто называют возрастным беспокойством , потому что он часто вызван состояниями, которые влияют только на старых домашних животных.

Синдром когнитивной дисфункции (CDS) — отличный тому пример. Это расстройство может привести к сбоям в памяти, восприятии и сознании собаки, как и при болезни Альцгеймера у людей. Как и следовало ожидать, эти симптомы могут вызвать у собаки беспокойство без видимой причины.

К счастью, после лечения основного заболевания тревога часто проходит сама по себе. Но так бывает не всегда. Некоторым собакам может быть полезно естественное седативное средство, даже если их основное заболевание находится под контролем.

Выяснение того, что вызывает у вашего питомца беспокойство, может помочь вам выбрать правильное натуральное успокаивающее средство. Но как узнать, что ваш питомец тревожится и не страдает от чего-то другого?

Симптомы тревоги у собак

К счастью, большинство признаков тревоги у собак довольно просты. Наиболее распространенные и видимые симптомы включают в себя:

  • Одышка
  • Слюнотечение
  • Чрезмерный лай
  • Стимуляция

Тем не менее, другие симптомы могут быть очень показательными, но не так явно вызваны тревогой, например:

  • Агрессия
  • Несоответствующее мочеиспускание или дефекация (например, дома или в машине)
  • Деструктивное поведение
  • Компульсивное поведение

В то время как одна собака может ходить и лаять в тревожном состоянии, другая может рвать мебель и оставлять следы на стенах.

Важно правильно определить тревожность собаки, чтобы с ней можно было справиться соответствующим образом. Тот факт, что с собакой произошел несчастный случай в доме, не означает, что она не приучена к дому. Вместо этого они могут быть обеспокоены.

Конечно, важно исключить другие заболевания и расстройства, прежде чем ставить диагноз тревожности. Многие из этих симптомов могут быть вызваны другими заболеваниями. Кроме того, как мы уже обсуждали ранее, беспокойство также может быть вызвано основным заболеванием.

Отправление вашего питомца к ветеринару, чтобы исключить основную проблему, является жизненно важной частью лечения беспокойства вашего питомца. Как только вы определите, что ваш питомец испытывает беспокойство, вы можете попробовать пять натуральных успокаивающих средств.

Масло CBD от беспокойства у собак

Масло CBD — это натуральное соединение, содержащееся в каннабисе и конопле. CBD не содержит THC, который придает марихуане ее психоактивные свойства. В большинстве случаев масло CBD получают из конопли.

CBD действует, воздействуя на эндоканнабиноидные рецепторы, расположенные в нервной системе собаки.Эндоканнабиноидные рецепторы помогают поддерживать организм в сбалансированном состоянии. Эти рецепторы влияют на такие вещи, как боль, сон, настроение и воспаление.

Когда собака принимает CBD, она реагирует с этими рецепторами и может заставить собаку чувствовать себя более расслабленной. Их реакция «беги или сражайся» притуплена, что может уменьшить их беспокойство.

Точный эффект CBD может варьироваться от собаки к собаке. Некоторые собаки очень положительно реагируют на CBD, в то время как другие не страдают от этого. Факторы, влияющие на реакцию собаки, еще до конца не изучены.

Есть некоторые побочные эффекты от приема больших доз масла CBD, но они редки и часто незначительны.

Как и все методы лечения, масло CBD может вызывать некоторые побочные эффекты. Он может уменьшить выработку слюны, которая может вызвать жажду и вызвать сонливость у некоторых собак при использовании в высоких дозах.

Натуральные добавки от беспокойства у собак

Некоторые добавки могут повлиять на уровень беспокойства собаки. Эти добавки направлены на увеличение количества определенных химических веществ, которые естественным образом присутствуют в организме собаки, в попытке их успокоить.

Мелатонин — это типичная натуральная добавка, используемая для лечения тревоги. Мелатонин — это естественный гормон, который заставляет собаку чувствовать сонливость. Когда наступает ночь, организм собаки начинает вырабатывать мелатонин, чтобы подготовить ее ко сну.

При приеме в качестве добавки мелатонин можно использовать в качестве естественного седативного средства для лечения тревоги и стресса. Мелатонин заставляет собаку чувствовать себя спокойно и непринужденно, как и люди перед сном.

Однако, поскольку эта добавка работает только в течение относительно короткого времени, ее лучше всего использовать при предсказуемой тревоге, основанной на событиях.Например, легко дать собаке мелатонин перед фейерверком или походом к ветеринару. Но гораздо труднее дать собаке мелатонин вовремя, если непредсказуемые события вызывают у нее беспокойство, например, проезжающие мимо громкие грузовики или кто-то звонит в дверь.

Другие натуральные добавки включают такие вещества, как L-теанин. L-теанин производит альфа-волны мозга. Эти мозговые волны указывают на расслабленное, но бдительное состояние. Эта добавка — отличный вариант для домашних животных, которые склонны реагировать на другие добавки сонливостью.

Синтетические феромоны

Феромоны — это химические вещества, производимые животными, которые источают запах. Часто этот запах предназначен для того, чтобы уловить другое животное. Это способ животных «разговаривать» взад и вперед.

Как вы, вероятно, знаете, у собак гораздо более чувствительное обоняние, чем у людей. Из-за этого они могут обнаруживать феромоны намного легче, чем люди. У них также есть рецепторы в задней части носа и рта, которые помогают им распознавать определенные феромоны, которые люди не могут обнаружить.

Существует много разных типов феромонов, но тот, который нам нужен для лечения тревожности у собак, называется D.A.P. Этот особый феромон имитирует феромон, вырабатываемый кормящими матерями, чтобы держать своих щенков спокойными и комфортными.

Исследования показали, что этот гормон снижает общую тревогу и тревогу, вызванную событиями. Также было показано, что это полезно во время социализации и тренировок.

Этот феромон можно купить во многих различных формах. Поставляется в виде спреев, диффузоров и даже воротников.Поскольку феромон остается на некоторое время, это естественное успокаивающее средство для собак отлично подходит для собак с возрастной тревожностью или непредсказуемыми триггерами тревожности.

Достаточно надеть на собаку ошейник или подключить диффузор, и феромон будет работать стабильно — днем ​​и ночью. Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы давать собаке таблетку каждый раз, когда вам нужно выйти из дома или при подготовке к каждой грозе.

Травяные седативные средства для собак

Для лечения стресса у собак используются различные лечебные травы.Многие из них можно купить в готовых к использованию формах, хотя некоторые владельцы собак предпочитают делать свои собственные с нуля.

Валериана — одна из самых распространенных трав, используемых для лечения тревожности у собак. Эта трава безопасна, нежна и широко используется. Это особенно полезно для собак, которые беспокоятся из-за проблем, связанных с болью. Он также может облегчить расстройство желудка, что делает его отличным выбором для собак, которые склонны болеть, когда они беспокоятся.

Лаванда также распространена.Как и у людей, это растение оказывает расслабляющее действие. Также он полезен для нервного желудка.

Зверобой — трава, снимающая беспокойство, не вызывая сонливости. Если ваша собака часто засыпает, когда вы пробуете другие натуральные успокаивающие средства, эта трава может быть хорошим вариантом.

Тюбетейка — растение из семейства мятных. Хотя это растение не используется напрямую для лечения беспокойства, оно может уменьшить дрожь и возбудимость, которые испытывают некоторые собаки, когда они начинают беспокоиться. Эта трава лучше всего подходит для собак, которые склонны ходить или лаять при появлении беспокойства.

Многие владельцы домашних животных будут использовать более одной из этих трав одновременно для лечения своих собак. Эти травы также можно сочетать с другими лекарствами, такими как феромоны, для получения еще более сильного эффекта.

Nutrition

Рацион вашей собаки может повлиять на ее уровень тревожности.

Существуют рецептурные диеты для собак, которые, как было доказано в исследованиях, снижают тревожное поведение. Многие из этих диет дополнены альфа-капсазепином и L-триптофаном, которые, как известно, оказывают успокаивающее действие.

L-триптофан — это аминокислота, которая вызывает сонливость, которую многие из нас чувствуют после того, как съели индейку на День Благодарения. Альфа-капсазепин — компонент молока, который частично отвечает за постоянную усталость новорожденного.

Переключение вашей собаки на успокаивающую диету — простой способ снизить ее беспокойство. В конце концов, вы все равно собираетесь кормить собаку, так почему бы не накормить ее чем-нибудь, что поможет ей справиться с повседневными стрессовыми факторами?

Что я могу дать собаке от беспокойства?

Мы обсудили пять наиболее эффективных натуральных успокаивающих средств для собак.Правильное решение для вашей собаки будет зависеть от того, какой у нее тип беспокойства.

Масло CBD, травы и натуральные добавки лучше всего подходят для собак со специфическими, предсказуемыми триггерами беспокойства. Если у вашей собаки беспокойство о разлуке, доза масла CBD или травяных добавок может быть именно тем, что им нужно.

Однако, поскольку действие этих естественных седативных средств прекращается за короткий период времени, они не подходят при непредсказуемой тревоге.

В этих случаях часто более подходят синтетические феромоны, специальная диета и повышенные физические нагрузки.Эти природные средства от беспокойства действуют дольше, чем пероральные добавки. Специальная диета поможет вашей собаке все время сохранять спокойствие, в отличие от трав, которые действуют только час или два.

К счастью, вам не нужно выбирать только одно из этих средств. Многим собакам будет полезен комбинированный подход. Вы можете установить воздушный диффузор с синтетическими феромонами, научить свою собаку принимать масляную добавку CBD и увеличить количество упражнений, которые они получают.

Не стесняйтесь экспериментировать с тем, что лучше всего подходит для вашей собаки.

Источники

Дрешель, Нэнси. «Влияние страха и беспокойства на здоровье и продолжительность жизни домашних собак». Прикладная наука о поведении животных. июль 2010 г.

МакГарт, Стефани. «Отчет о побочных эффектах, связанных с применением каннабидиола у здоровых собак». JAHVMA. 2018.

Араужо, Джозеф. «Таблетки ANXITANE® уменьшают страх перед людьми в лабораторной модели поведения, связанного с тревогой». Журнал ветеринарного поведения. Сентябрь 2010 г.

Миллс, Дэниел. «Тройное слепое плацебо-контролируемое исследование по оценке эффекта успокаивающего феромона собаки (DAP) на тревожное поведение проблемных собак в ветеринарной клинике». Прикладная наука о поведении животных. июнь 2006 г.

Дененберг, Саги. «Влияние умиротворяющих собак феромонов на тревогу и страх у щенков во время дрессировки и на долгосрочную социализацию». Журнал Американской ассоциации венерических врачей. 15 декабря 2008 г.

Шахинфар, Джавад. «Сравнение экстракта валерианы и диазепама по поводу беспокойства перед ортопедической операцией». Журнал по безопасности пациентов и улучшению качества. 2016.

Уэллс, Дебора. «Ароматерапия для снятия возбуждения у собак, вызванного путешествием». Журнал Американской ветеринарной медицинской ассоциации. 15 сентября 2006 г.

Като, Маки. «Влияние рецептурной диеты на преодоление стрессовых ситуаций и поведение, связанное с тревожностью, у частных тревожных собак. Журнал ветеринарного поведения. , январь 2012 г.


Кристин Хичкок родилась и выросла в Теннесси и в настоящее время живет там со своим мужем и дочерью. Она с энтузиазмом помогает родителям домашних животных создать для своих собак насыщенную и насыщенную жизнь, предоставляя актуальные и действенные идеи. В настоящее время у нее есть две собаки, три кошки, две ящерицы и птица.

10 самых эффективных естественных снотворных

Если вы регулярно читаете здесь, то знаете, что меня глубоко интересует, как использовать естественные методы лечения, чтобы помочь уснуть.Не только я в этом заинтересован: меня все время спрашивают, как лечить сон с помощью добавок и натуральных средств.

На протяжении многих лет я подробно писал о некоторых из наиболее изученных и эффективных естественных средств для сна. Когда мы приближаемся к новому году, уделяя особое внимание сну, я подумал, что поделюсь быстрым обзором некоторых из моих главных предложений по естественной терапии сна. Это добавки, которые я чаще всего обсуждаю со своими пациентами и в некоторых случаях использую для себя и своей семьи.

Ниже я поделился основными моментами и ключевой информацией о некоторых из лучших добавок для сна. Вы также можете найти ссылки на более подробные статьи по каждой добавке, которые включают информацию о дозировке, побочных эффектах и ​​взаимодействии с лекарствами и другими добавками.

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать добавку или вносить какие-либо изменения в свой режим приема лекарств и добавок. Это не медицинский совет , но это информация, которую вы можете использовать в качестве начала разговора со своим врачом при следующем посещении.

CBD: успокаивающее средство для сна

Люди часто спрашивают меня, можно ли и как употреблять коноплю для сна. (Я писал о том, что можно и чего нельзя делать при использовании каннабиса в качестве средства для сна — вы можете проверить это здесь.) Один из самых простых и эффективных способов использовать расслабляющие, способствующие сну эффекты каннабиса? Попробуйте использовать CBD. Вы, наверное, слышали о CBD. Он используется повсюду в качестве терапии, снижающей тревожность и улучшающей умственную концентрацию. Это также естественный ускоритель сна.

Как работает CBD: CBD или каннабидиол — это так называемый каннабиноид, группа химических соединений, содержащихся в каннабисе. CBD — один из самых успокаивающих и снимающих стресс каннабиноидов, а также один из самых полезных для сна. В отличие от ТГК, другого известного каннабиноида, КБД не имеет «кайфа», связанного с ним.

Как CBD помогает спать: Исследования показывают, что CBD может значительно уменьшить симптомы бессонницы. Согласно исследованиям, он также может увеличить общее количество сна.В частности, было показано, что CBD уменьшает бессонницу у людей, страдающих хронической болью. В меньших дозах CBD стимулирует бдительность и снижает дневную сонливость, что важно для дневной активности, а также для силы и последовательности цикла сна-бодрствования. Что мне действительно нравится в CBD? Новое исследование показывает, что он снимает беспокойство, не вызывая изменений в циклах здорового сна и бодрствования.

Я был настолько впечатлен исследованиями преимуществ CBD для сна, что использовал его в качестве ключевого ингредиента в своей собственной добавке для сна, активном усилителе сна.

Другие потенциальные преимущества для здоровья: CBD может быть эффективным средством облегчения симптомов депрессии и беспокойства. Обладая противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, CBD может обеспечить защиту мозга и от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Узнайте больше о том, как CBD может улучшить сон и здоровье.

Мелатонин: ключевой гормон сна

Вы, наверное, не удивитесь, увидев мелатонин в моем списке.Этот гормон, вырабатываемый организмом естественным путем в темноте, необходим для сна. В качестве добавки мелатонин является одной из наиболее часто используемых и наиболее изученных добавок для сна.

Как действует мелатонин: Люди часто удивляются, когда это слышат, но мелатонин не действует как успокаивающее средство. Производство мелатонина запускается нахождением в темноте и является мощным биорегулятором времени. Он улучшает сон, помогая укрепить циклы сна и бодрствования в организме. Более сильные циклы сна и бодрствования приводят к более последовательному режиму сна.Когда ваши биологические часы синхронизированы, это может помочь улучшить ваше настроение, дневную работоспособность, уровень энергии и ваше общее состояние здоровья, включая иммунную функцию, а также регулирование метаболизма, пищеварения и аппетита.

Как мелатонин помогает спать: Мелатонин может сократить время, необходимое для засыпания, и увеличить общее количество сна, согласно исследованиям. Было доказано, что он улучшает качество сна и снижает дневную сонливость и усталость. Исследования также показывают, что мелатонин может усиливать фазу быстрого сна.Именно во время быстрого сна мы консолидируем и обрабатываем память, а также активизируем области мозга, связанные с обучением.

Мелатонин может помочь уменьшить влияние смены часовых поясов. (Прежде чем я начал использовать активный усилитель сна для облегчения смены часовых поясов, я принимал мелатонин примерно за 90 минут до сна в моем новом часовом поясе и на следующее утро первым делом принимал дозу яркого света.)

Другие потенциальные преимущества для здоровья: Мелатонин может помочь предотвратить когнитивные нарушения и нейродегенеративные заболевания.Он также изучается как средство от некоторых видов рака. Дополнительный прием мелатонина может быть эффективным для улучшения качества сна и количества сна у людей с РАС, а также может помочь улучшить дневное поведение. Мелатонин показал себя многообещающим в качестве естественного средства для лечения ряда состояний, включая фибромиалгию, менопаузу и синдром раздраженного кишечника.

Хотите узнать больше о мелатонине? Я писал об этом здесь.

Магний: минерал для глубокого сна

Магний — важный макро-минерал для здоровья в целом.Многие из нас не получают достаточного количества магния в рационе: около половины взрослых в Соединенных Штатах испытывают дефицит магния.

Как работает магний: Магний играет важную роль в организме человека, помогая регулировать многие важные функции. Одна из самых важных ролей магния — поддерживать здоровую функцию ферментов. Магний участвует в более чем 300 различных ферментативных реакциях в клетках организма. Этот минерал помогает регулировать кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови, а также помогает контролировать реакцию организма на стресс.Получение достаточного количества магния помогает организму поддерживать здоровый уровень ГАМК, нейромедиатора, который способствует сну, а также улучшает и стабилизирует настроение.

Как магний помогает спать: Этот минерал имеет ряд научно обоснованных связей со сном. Магний помогает регулировать биологические часы организма и мелатонин. Низкий уровень магния связан с низким уровнем мелатонина. Исследования показывают, что дополнительный прием магния может улучшить качество сна, особенно у людей, которые плохо спят.Магний также может помочь при бессоннице, связанной с синдромом беспокойных ног при расстройстве сна. Этот минерал может помочь при симптомах как легкой или умеренной тревоги, так и легкой или умеренной депрессии, что, в свою очередь, может помочь вам лучше отдыхать.

Для моих пациентов, которые хотят добавить магний, я рекомендую Jigsaw MagSoothe, это тот магний, который я использую для себя.

Другие потенциальные преимущества для здоровья: Магний помогает снизить стресс, способствует здоровью костей, поддерживает сердечно-сосудистую функцию.Поддержание достаточного количества магния может помочь уменьшить боль и сохранить здоровую функцию мышц.

Хотите узнать больше о магнии? Я писал здесь о его полезных свойствах, способствующих сну.

Валериана и хмель: расслабляющая, успокаивающая пара трав

Этот дуэт — хорошо изученные, хорошо известные травяные добавки для сна и снятия стресса. Корень валерианы имеет древнюю историю как снотворное и естественное средство от нервозности и беспокойства.Хмель веками использовался также для лечения сна и беспокойства.

Как действуют валериана и хмель: И валериана, и хмель помогают увеличить выработку ГАМК, успокаивающего химического вещества в мозге, которое способствует сну. Валериана, по-видимому, действует в первую очередь как анксиолитик — средство уменьшения тревожности. Хмель также обладает седативными свойствами — терапевтические дозы этого растения понижают температуру тела, что способствует сонливости.

Как валериана и хмель помогают спать: Вы можете использовать валериану и хмель отдельно для лечения проблем со сном.Было показано, что валериана помогает людям быстрее заснуть, уменьшает беспокойный сон, увеличивает продолжительность сна и улучшает симптомы бессонницы. Исследования также показывают, что валериана эффективна при лечении проблем со сном, связанных с менопаузой. Сам по себе хмель может увеличить время сна. Исследования показывают, что эти травяные добавки хорошо сочетаются друг с другом: согласно исследованиям, хмель может быть более эффективным для сна в сочетании с валерианой.

Другая потенциальная польза для здоровья: Валериана и хмель снижают стресс и беспокойство.Также было обнаружено, что флавоноиды в хмеле помогают снизить прибавку в весе, снизить уровень холестерина и уровень сахара в крови.

Подробнее о пользе валерианы и хмеля для сна и здоровья читайте здесь.

Кора магнолии — нежное успокаивающее средство

Кора магнолии издавна использовалась в традиционной медицине для лечения проблем со сном, защиты памяти, снижения стресса и помощи при проблемах с пищеварением и похудании. Несмотря на свою долгую историю, это естественное средство от сна иногда упускают из виду.

Принцип действия коры магнолии: Кора магнолии богата мощными природными соединениями, которые, как было доказано, уменьшают воспаление и снижают тревожность, а также облегчают симптомы депрессии. Улучшение этих условий может помочь уснуть. Кора магнолии также действует как успокаивающее средство, обеспечивая прямую пользу для сна.

Как кора магнолии помогает спать: Биоактивные соединения в коре магнолии, по-видимому, помогают увеличить время как медленного, так и быстрого сна. Другие соединения коры магнолии снижают уровень стимулирующих гормонов адреналина и кортизола.

Другие потенциальные преимущества для здоровья: Исследования показывают, что магнолия сама по себе и в сочетании с имбирем может помочь при депрессии. Это также может уменьшить стресс и беспокойство. Было показано, что биоактивные соединения в коре магнолии защищают здоровье клеток мозга и поддерживают память и обучение.

Вот полное изложение преимуществ коры магнолии для здоровья и сна.

Jujube — усилитель сна, богатый питательными веществами

Помните конфеты, которые мы ели в кино? Это был один из моих любимых! Плоды мармелада на самом деле являются источником питания и лечебных сил.Он богат витаминами, минералами и жирными кислотами и веками использовался для лечения бессонницы, а также боли, стресса и расстройства желудка.

Как работает мармелад: Составы мармелада также расслабляют тело и разум, повышая уровень успокаивающих нейромедиаторов ГАМК и серотонина. Он также действует как успокаивающее средство.

Как мармелад помогает спать: Исследования показывают, что мармелад может продлить время сна и увеличить время, проведенное в глубоком восстанавливающем медленноволновом сне и быстром сне.

Другие потенциальные преимущества для здоровья: Джуджуба содержит биоактивные соединения, которые уменьшают воспаление, укрепляют иммунную систему и снижают уровень сахара в крови, а также поддерживают здоровье сердца и мозга. Зизифус может улучшить пищеварительную функцию и лечить запоры.

Хотите знать, подходит ли мармелад для сна? Узнайте больше здесь.

L-теанин — релаксатор бодрствования

Вы пьете чай? Если да, то вы получаете диетическую дозу L-теанина.Эта аминокислота содержится в чайных листьях.

Как работает L-теанин: L-теанин повышает уровень ГАМК, а также серотонина и дофамина, нейрохимических веществ, которые регулируют эмоции, настроение, концентрацию, бдительность и сон, а также аппетит, энергию и другие когнитивные навыки. В то же время L-теанин также снижает уровень химических веществ в мозге, которые связаны со стрессом и тревогой. L-теанин усиливает производство альфа-волн в мозгу, которые улучшают расслабление, концентрацию внимания и даже творческие способности.Это может сделать L-теанин хорошим выбором для людей, которые хотят улучшить свое дневное расслабление, не беспокоясь о сонливости и усталости в течение дня.

Как L-теанин помогает спать: Обладая способностью расслаблять и снижать стресс, L-теанин может помочь людям быстрее и легче засыпать перед сном. Исследования также показывают, что L-теанин может улучшить качество сна.

Существуют доказательства того, что L-теанин может помочь улучшить качество сна у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).В исследовании изучалось влияние L-теанина на сон мальчиков с СДВГ в возрасте 8-12 лет и было обнаружено, что добавка работает безопасно и эффективно, помогая им спать более крепко.

Другие потенциальные преимущества для здоровья: Было показано, что L-теанин улучшает когнитивные навыки, включая внимание и концентрацию, память и обучение. Это также может помочь защитить от ожирения.

Здесь можно узнать больше о L-теанине, .

5-HTP — бустер серотонина

5-гидрокситриптофан, широко известный как 5-HTP, представляет собой соединение, вырабатываемое в организме естественным путем.5-HTP образуется как побочный продукт аминокислоты L-триптофана. Наш организм не вырабатывает L-триптофан естественным образом — мы поглощаем эту незаменимую аминокислоту из продуктов, которые едим. 5-HTP производится в виде добавки из семян растения Griffonia simplicfolia.

Как работает 5-HTP : Это соединение помогает организму вырабатывать больше серотонина, нейромедиатора, который регулирует настроение и циклы сна-бодрствования. Серотонин необходим для выработки мелатонина, гормона, который помогает синхронизировать биологические часы организма и регулирует ежедневные циклы сна и бодрствования.

Как 5-HTP помогает спать: Исследования показывают, что 5-HTP может помочь сократить время, необходимое для засыпания, и увеличить количество сна. 5-HTP может быть эффективным для улучшения настроения и облегчения симптомов стресса и беспокойства, которые, в свою очередь, могут мешать сну. 5-HTP также может быть эффективным средством уменьшения страха перед сном у детей.

Другие потенциальные преимущества для здоровья: 5-HTP может помочь регулировать аппетит и облегчить похудание. Также было доказано, что он эффективен для облегчения симптомов депрессии, беспокойства и стресса.Исследования показывают, что 5-HTP может помочь улучшить симптомы фибромиалгии, включая боль, болезненность, дневную усталость, качество сна и беспокойство.

Узнайте больше о 5-HTP здесь.

Глицин — аминокислота, стимулирующая сон

Глицин (также известный как 2-аминоуксусная кислота ) представляет собой аминокислоту и нейромедиатор. Организм самостоятельно вырабатывает глицин, синтезируемый из других природных биохимических веществ. Мы также потребляем глицин с пищей.Эта аминокислота содержится в продуктах с высоким содержанием белка, включая мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и бобовые. Ежедневный рацион обычно включает около 2 граммов глицина.

Как работает глицин : Глицин считается одной из самых важных аминокислот для организма. Он оказывает широкое влияние на системы, структуру и общее состояние нашего организма, включая сердечно-сосудистую, когнитивную и метаболическую системы. Глицин помогает организму вырабатывать серотонин, гормон и нейромедиатор, который оказывает значительное влияние на сон и настроение.

Как глицин помогает спать : Глицин может улучшить симптомы бессонницы и помочь вам вернуться к здоровому циклу сна после периода нарушенного сна. Недавнее исследование эффектов глицина в качестве добавки показало, что он вызывает снижение температуры тела и в то же время помогает людям быстрее засыпать и проводить больше времени в фазе быстрого сна. А глицин может помочь вам быстрее погрузиться в глубокий медленный сон.

Другие потенциальные преимущества для здоровья : Было показано, что глицин улучшает память и внимание у молодых людей.Ученые активно исследуют использование глицина при лечении нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера. Более высокий уровень глицина был связан с более низким риском сердечного приступа, и есть некоторые свидетельства того, что глицин может помочь защитить от высокого кровяного давления. Это также может помочь укрепить кости и суставы и защитить от артрита.

Хотите узнать больше о глицине? Я писал об этом здесь.

Sweet Dreams,

Майкл Дж.Бреус, доктор философии, DABSM

Доктор сна ™

www.thesleepdoctor.com

Майкл Бреус, доктор философии — доктор сна, дипломант Американского совета по медицине сна и член Американской академии медицины сна, а также один из 168 психологов, прошедших Специализированный совет по медицине сна, не посещая медицинский институт.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *