Мышцы после тренировки трясутся: Почему трясутся мышцы во время тренировки | Дневник блогера

Содержание

Почему трясутся мышцы во время тренировки | Дневник блогера

Если когда-либо испытывали «тряску» при подъёме тяжести или дрожание во время планки, вы могли задаться вопросом, что заставляет мышцы трястись во время тренировки.

На самом деле, это довольно часто наблюдается, и есть несколько причин, почему это может происходить.
Усталость является одной из них, но чем больше способствующих факторов, тем сильнее становится дрожь.

5 причин тряски мышц во время тренировки и как с этим бороться:

1. Усталость

Это самый распространенный виновник. Когда тренируетесь, мозг посылает электрические сигналы в мышцы, которые регулируют скорость и силу их сокращения.

Когда мышцы начинают утомляться, теряется часть этой нервной координации, и когда это происходит, начинают действовать меньшие мышцы-стабилизаторы.

Когда выходите за пределы своих возможностей, этот процесс может стать неравномерным, что может вызвать тряску. Это особенно заметно, когда пытаетесь удержать позицию во время изометрических упражнений, таких как планка.

2. Обезвоживание

Скорее всего, это произойдет ближе к концу тренировки. Наши мышцы нуждаются в необходимом количестве электролитов, чтобы сокращаться, поэтому обезвоживание может повлиять на работоспособность и привести к дрожанию.

3. Голод

Мышцы накапливают углеводы в виде гликогена для использования в качестве топлива. Если у вас низкий уровень содержания гликогена — из-за того, что едите недостаточно углеводов — тело может дать знать, тряской при напряжении мышц.

4. Адаптация

Чередование нагрузки на разные группы мышц, поможет стать сильнее, но есть период адаптации, который сопровождает это. В этот период часто происходит дрожь в теле.

По мере того, как становитесь лучше в оптимальном сокращении мышц, участвующих в выполняемых вами упражнениях, это дрожание исчезает.

5. Интенсивность

Дрожание часто является физиологическим ответом на интенсивную, утомительную работу — поэтому, если это происходит, это результат того, что слишком сильно напрягаетесь, с новыми, другими или особенно изнурительными тренировками.

Как предотвратить тряску мышц

Есть несколько простых стратегий, которые помогут избежать — или, по крайней мере, минимизировать — дрожание мышц во время тренировки.

Во-первых, убедитесь, что достаточно высыпаетесь ночью, а также правильно питаетесь и пьете достаточно воды, прежде чем тренироваться.

Кроме того, развивайте свои тренировки так, чтобы прогрессировали в управляемом темпе. Если начинаете трястись во время тренировок с большей частотой, это может быть признаком того, что переусердствуете, поэтому не забывайте об интенсивности тренировок.

По мере того, как становитесь сильнее, шаткость должна немного уменьшиться. Чем лучше мышечная выносливость, тем лучше сможете справиться с ней.

Если чувствуете себя утомленным, даже если не устали, это может быть признаком гипогликемии.
Тряска должна быть временным ответом организма. Если все еще тряска продолжается после окончания тренировки, поговорите с врачом.

Надеюсь статья вам понравилась.

Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, впереди будет еще много всего интересного!

6 верных показателей эффективной тренировки

Часто нам сложно объективно оценить эффективность тренировок — вы регулярно появляетесь в зале, прилагаете волевые усилия, осваиваете новые тренажёры, даже потеете, а рельефные мышцы не спешат проявляться. В этой статье мы собрали 6 достоверных примет, которые помогут убедиться, что тренировка прошла не зря.

Привычные проявления физического утомления вроде майки, которую можно выжимать, приятной боли в мышцах или же зверского голода после тренировки весьма субъективны. К примеру, по данным исследований ученых из университета Fairmont State University, в среднем за час тренировки человек может терять от 800 миллилитров до 1.5 литров жидкости — разброс довольно велик и зависит от индивидуальных показателей. Боль в мышцах тоже не поможет измерить эффективность тренировки, так как тело быстро приспосабливается к новым нагрузкам. Ощущение голода, появляющееся по окончании хорошей тренировки — и вовсе миф. Мы предлагаем 6 научно обоснованных примет, что вы трудились не впустую. В следующий раз, покидая тренажерный зал, пройдитесь по следующим пунктам:

1. ВЫ НЕ ОТВЛЕКАЛИСЬ НА РАЗГОВОРЫ

В следующий раз, дабы проверить, насколько эффективно вы работаете, попробуйте перекинуться парой фраз с одним из приятелей по тренажёрному залу во время выполнения очередного подхода. Если вам с легкостью удается поддерживать оживленную беседу — вы что-то делаете не так.

Для скептиков — более научный подход: создайте свою шкалу нагрузки от 0 до 10, где 10 — ваш максимум, а 0 — состояние покоя. Так, во время выполнения упражнений уровень нагрузки должен держаться на 6-7 — это значит, что вы работаете довольно интенсивно, и едва ли сможете непринужденно болтать с соседом.

2. ВЫ ЕДВА СМОГЛИ ЗАКОНЧИТЬ ПОСЛЕДНИЙ ПОДХОД

По мере приближения последнего сета повторений вы замедляете темп, прикладываете больше усилий, буквально из последних сил завершаете финальный подход? Отлично! Это верный знак того, что мышцы здорово нагрузились, а значит тренировка прошла эффективно.

3. ВЫ ЗНАЕТЕ СВОЙ МАКСИМУМ

Самый точный способ оценить интенсивность тренировки — понять, на сколько процентов от своего максимума вы работаете. К примеру, определить свой максимальный пульс можно используя следующее уравнение, предложенное учеными The American College of Sports Medicine: 206. 9 — (0.67 x age). «Чтобы тренировку можно было назвать эффективной, необходимо работать на 80-90% из 100% максимально возможных» — советуют ученые вышеупомянутого университета.

4. ВЫ УХОДИТЕ ИЗ ЗАЛА В ПРИПОДНЯТОМ НАСТРОЕНИИ

Действительно, каждый раз, покидая зал, вы должны чувствовать, что преодолеваете себя и становитесь ближе к поставленной цели, однако апатия и слабость —это совсем не те ощущения, которые оставляет правильная тренировка. Если, несмотря на физическую усталость, у вас остаётся достаточно сил и энергии, чтобы активно провести остаток дня, — вы на верном пути.

5. МЫШЦЫ УВЕЛИЧИВАЮТСЯ В ОБЪЕМЕ

Да, это правда! После интенсивной тренировки с весами к мышцам приливает кровь, унося с собой токсины и обогащая мышечную ткань кислородом и питательными веществами, за счет этим процессов на пару часов мышцы набухают, визуально увеличиваясь в объемах.

6. СОН СТАНОВИТСЯ КРЕПКИМ

После тяжелого тренировочного дня вам обеспечен качественный беспробудный сон. Всё это благодаря гормонам и цитокинам, которые высвобождаются во время занятий спортом и помогают мозгу моделировать наш сон.

почему конечности могут дрожать или опухать и что делать во всех случаях?

Жалобы на то, что ноги сводит, они отекают или трясутся после занятий в спортзале – явление нередкое. Боли и дискомфорт могут быть короткими или продолжительными, интенсивными или слабовыраженными, дислоцироваться в разных местах, по-разному проявлять себя и т.д. Но все это – сигналы, которые нельзя игнорировать.

Давайте проанализируем их причины и обезопасим наши ноги от возможных серьезных проблем и осложнений. Ведь мы живем в эпоху умных физических нагрузок.

Почему после тренировки трясутся ноги?

Дрожь – это естественные колебательные движения нашего организма. Ноги могут трястись по разным причинам. Это может быть реакцией на холод, тремор могут вызвать психогенные факторы (мурашки по телу).

Но самая часто встречающаяся причина – чрезмерная физическая нагрузка. Нет ничего не обычного в дрожании ног после упражнений, это их нормальная ответная реакция на переутомление. Она пройдет, и довольно быстро, после обычного отдыха.

По каким еще причинам могут трястись ноги:

  1. Зашкаливающие эмоции. Руки и ноги могут трястись от страха, гнева, возмущения. Так нервная система реагирует на травмирующую психику ситуацию. Успокоительные и уход от причины стресса остановят такую дрожь.
  2. Токсическое отравление. Оно может быть пищевым, алкогольным и т.д. При атаке токсинов на мозг и нервные клетки воздействие происходит и на вестибулярный аппарат, ответственный за координацию движений, следовательно, конечности начинают трястись. Токсикозы лечатся в зависимости от вызвавшей из причины.
  3. Признак недуга. Если ноги и руки периодически трясутся даже в состоянии покоя, это может быть симптомом гипертиреоза, сахарного диабета и т.
    д. Разбираться должен врач.

Смотрите также почему трясутся руки после упражнений?

Будьте особенно осторожны, если есть неприятные ощущения коленных суставах. Про 8 причин боли в коленях узнаете тут. Для профилактики такой боли необходимо регулярно выполнять «Ходьбу на коленях» от доктора Бубновского. С 6-ю полезными свойствами такой «ходьбы» можете ознакомиться на нашем сайте.

Что значит, если мышцы сводит?

Мышечные судороги – это непроизвольные интенсивные сокращения мускулов. Они могут варьировать от небольшого тика до сильнейшего спазма, сопровождаемого мучительной болью. Особенно к ним склонны задействованные в работе сразу двух суставов мышцы – чаще всего сводит икроножную мышцу, полусухожильную и двуглавую задней поверхности бедра и четырехглавую передней части бедра.

Те, кто постоянно перенапрягается во время тренировок, – в группе риска.

Чаще других конечности сводит у спортсменов-марафонцев, развивающих в себе выносливость, и у людей, выполняющих упражнения на пике интенсивности, например, спринтеров.

Почему сводит ноги после тренировки:

  • Слабая растяжка после тренировки;
  • Не адекватные физической форме нагрузки;
  • Мышечная усталость от перегрузок;
  • Занятия в жару, что приводит к обезвоживанию и вымыванию с потом необходимых для функционирования мышц микроэлементов – ионов калия, кальция, натрия, магния.
  • Перенапряжение;
  • Повреждения мышц.

Смотрите также 6 причин неприятных ощущений в икроножных мышцах после занятий спортом.

Но если судороги – частые и сильные, не поддаются обычным несложным процедурам и не вызваны очевидными причинами в виде физических нагрузок, то проблему, как снять спазм мышц, должен решать врач.

Если конечности сводит постоянно, возможно, у вас:

  1. Нарушено кровообращение, есть недиагностированные болезни нервной системы, позвоночника, нарушен обменом веществ или уровень гормонов;
  2. Судороги спровоцированы приемом некоторых медикаментов;
  3. В организме ощущается дефицит витаминов группы В;
  4. Имеется хроническое заболевание в виде варикоза, перешедших в хроническую стадию инфекций, проблемы со щитовидкой и т. д.

Если спазм застиг вас сразу при выходе из тренажерного зала, следует предпринять меры первой помощи:

  1. Прервать любое движение сведенной конечности и аккуратно растянуть мышцу;
  2. Дайте мышце расслабиться и отдохнуть несколько минут, не напрягайте ее сразу даже простыми движениями – это может вызвать повторение приступа;
  3. Легко помассируйте место судороги, чтобы смягчить напряжение;
  4. При необходимости и сильной боли наложите эластичную повязку.

Если конечности отекают после занятий спортом?

Отеки вызывает скопление в мышечных тканях лимфатической жидкости. Почему после тренировки ног они отекают? Опухлость мышц может быть вызвана:

  • Большими нагрузками на занятиях при общем малоподвижном образе жизни или сидячей работе. Выход – либо в более умеренном распределении нагрузок, либо в том, чтобы по окончании тренировки больше отдыхать, тогда конечности перестанут отекать и опухать;
  • Если вы пришли на тренировку, вынув ноги из узких туфель на каблуках, и ношение такой обуви – ваша постоянная привычка.
    Стесняющая обувь мешает нормальному оттоку крови и лимфы из ног — прямая причина отеков;
  • Привычкой сидеть, закинув ногу за ногу, перекрывая при этом кровоток и лимфоток;
  • Обычной усталостью нижних конечностей, особенно если весь день до тренировки вы провели на ногах.

Чтобы уменьшить неприятные симптомы отечности и тяжести ног, не поленитесь:

  1. При отдыхе поднимать ноги выше груди и полежать в таком положении 40-60 минут;
  2. Можно посоветоваться с врачом о приеме лекарств или отваров трав, снижающих отечность, подумайте и о ношении специальных компрессионных чулок или колготок;
  3. Скорректировать режим питания – меньше соли, задерживающей жидкость, мучного и сладкого, жареное замените отварным и запеченным — и отеки пройдут достаточно быстро.

Сильная боль

Боль требует к себе более пристального внимания и, скорее всего, носит патологический характер, если:

  1. Она сильная или постоянная, локализуется в суставах и сопровождается хрустом или щелчками. Особенно, если при этом ноги не слушаются или Вы даже не можете ходить;
  2. Повреждения тканей видны невооруженным глазом – после тренировки появились синяки на ногах, отечность, припухлости;
  3. С течением времени боль только усиливается и не проходит в течение 5-7 дней.

В таких ситуациях следует обратиться к врачу.

Как отличить травму от крепатуры и про причины болей в ногах смотрите тут.

В остальных вариациях ваша боль, скорее всего, – обычная посттренировочная мышечная усталость, сопровождаемая накоплением в мышцах молочной кислоты и называемая крепатурой. Такие вещи исчезают в течение 2-3-х дней. Как правило, к следующей тренировке организм восстанавливается, и мышечная боль такого свойства уже едва ощутима.

Полностью устранить крепатурные боли невозможно, но уменьшить их реально, прибегнув к испытанным средствам:

  1. Не забывайте о хорошей растяжке в конце занятия;
  2. После окончания тренировки примите сильно теплый или горячий душ, струей воды как бы массируя мышцы, а по окончании водной процедуры натрите разогревающей мазью несильного действия;
  3. На следующий день дайте на те же мышцы небольшую нагрузку или пройдитесь с работы пешком – такая прогулка разогреет всю мускулатуру тела и поможет выводу из мышечных волокон молочной кислоты;
  4. Обратите внимание на сбалансированное и полноценное питание.

Типичные для занятий спортом болевые ощущения – часто также следствие регулярно повторяющихся ошибок:

  • Технически неверного выполнения упражнения, что ведет к неправильному распределению нагрузки и вместо ожидаемого результата дает негативные ощущения;
  • Истощения сил при выборе чрезмерного темпа тренировок.

В первом случае вы должны убедиться в правильности выполнения упражнений – потренируйтесь перед зеркалом или вместе с инструктором, прочувствуйте мышцы в работе и запомните правильное исполнение упражнения. Повышать интенсивность или силовую нагрузку можно, только если вы уверены в правильности техники. Во второй ситуации помните: чередовать нагрузки и отдых – золотое правило любых тренировок. При его несоблюдении после бешеного темпа и эйфории от успехов наступит естественная общая изнуренность, отеки и тремор, что чревато для организма большими проблемами.

Но боль – не единственное негативное ощущение, которое может присутствовать в наших нижних конечностях после тренировки. О чем еще и как нам сигнализируют наши ноги?

Другие возможные проблемы

Помимо вышеперечисленных неприятных проблем, часто встречается и другая характеристика ощущений в ногах.

Ощущение, что после упражнений ноги ноют

Это обусловлено микротравмами мышечных волокон. И такая боль после заживления до исходного уровня проходит сама.

После сильных нагрузок желательно сделать массаж ног и смазать мышцы охлаждающей мазью.

Если ноги ноют, горят или гудят, это может означать недостаток в организме калия, магния и кальция, сосудистые заболевания.

Покалывание

Между любыми группами мышц расположены нервы.

Большое перенапряжение мышц приводит к их сдавливанию и иннервации.

Отсюда – ощущение покалывания.

Выход – в качественной растяжке этих мышц.

Онемение

Такие ощущения дает нарушение капиллярного кровоснабжения.

Ее причиной может быть тесная обувь и плотно прилегающая, не пропускающая воздух одежда. Их правильный подбор избавит от проблемы.

В любом другом случае, если ощущения сильные и регулярные, берите номерок к врачу.

Если неприятных ощущений нет вообще

В заключение стоит сказать: есть люди, которые, ведя активный образ жизни, испытывают минимум мышечного дискомфорта или не испытывают его вообще — конечности у них не сводит, они не трясутся и не отекаю. Даже обычная крепатура — редкость. Их резонно беспокоит вопрос: а правильно ли я, в таком случае, занимаюсь?

Редко, но все же встречаются люди с отлично развитой мускулатурой и генетически сильной восстановительной системой. Боли они не испытывают даже при серьезных нагрузках. Но обычно это все же признак того, что нагрузка была слабоватой и привычной. Здесь подход должен быть индивидуальным.

Уровень тренировок должен напрямую зависеть от поставленных целей. Стать бодибилдером планетарного масштаба или просто воспринимать занятия как обычную зарядку для разминки застоявшихся мышц – каждый выбирает сам. Ведь не всем на пользу интенсивные тренировки – в силу возраста или медицинских показателей. Но любой выбор физической активности достоин уважения, пусть тренировки идут только на пользу.

Болезнь двигательного нейрона (БДН) | Ставропольская краевая клиническая больница

Болезнь двигательного нейрона (БДН) — это прогрессирующее нейродегенеративное заболевание, которое поражает двигательные нейроны в головном и спинном мозге. Постепенная гибель клеток нервной системы приводит к неуклонно нарастающей мышечной слабости, охватывающей все группы мышц.

Нейроны головного мозга, которые отвечают за движения (верхние двигательные нейроны), находятся в коре полушарий. Их отростки (аксоны) спускаются в спинной мозг, где происходит контакт с нейроном спинного мозга. Этот контакт называется синапс. В области синапса нейрон головного мозга выделяет из своего отростка химическое вещество (медиатор), которое передает сигнал нейрону спинного мозга.

Нейроны спинного мозга (нижние двигательные нейроны) располагаются в нижних отделах головного мозга (бульбарный отдел), а также шейном, грудном или поясничном отделах спинного мозга в зависимости от того, к каким мышцам они направляют свои сигналы. Эти сигналы по отросткам нейронов спинного мозга (аксонам) доходят до мышц и управляют их сокращениями. Нейроны бульбарного отдела отвечают за сокращение мышц, связанных с речью, жеванием и глотанием; шейного отдела — за сокращение диафрагмы, движения рук; грудного отдела — за движения туловища; поясничного отдела — за движения ног.

Проявления поражения двигательных нейронов

При поражении нейронов спинного мозга нарастает мышечная слабость, мышцы худеют (атрофия), в них появляются непроизвольные подергивания (фасцикуляции). Фасцикуляции не просто ощущаются как подергивания, их также можно увидеть. Это похоже на подкожное трепетание мышц.

Если затронуты нейроны головного мозга, мышцы становятся слабыми, но при этом появляется скованность (спастичность), то есть повышается тонус мышц, их становится трудно расслабить.

При поражении одновременно нейронов головного и спинного мозга эти признаки могут встречаться в разных сочетаниях. То есть мышечная слабость может сопровождаться как фасцикуляциями и похудением мышц, так и скованностью.

Смотря какие отделы головного и спинного мозга оказываются пораженными, данные признаки могут появляться в мышцах, ответственных за движения рук, ног, дыхание или глотание.

Разные виды болезни двигательного нейрона БАС

Это самая распространенная форма заболевания, когда в патологический процесс вовлечены двигательные нейроны и головного, и спинного мозга.
БАС характеризуется слабостью и чувством сильной усталости в конечностях. Некоторые люди отмечают слабость в ногах при ходьбе и настолько сильную слабость в руках, что не могут удержать вещи и роняют их.

Подергивания мышц (фасцикуляции)

Что происходит? Подергивания и ощущения сокращений мышц под кожей (фасцикуляции) часто являются первыми и самыми раздражающими из симптомов БАС. У некоторых людей они локализованы в отдельных мышцах, однако со временем могут распространяться.

Что можно сделать? По вопросам медикаментозного облегчения данных симптомов нужно обращаться к лечащему врачу. Во многих случаях подергивания со временем исчезают сами по себе.

Мышечная слабость и скованность в суставах

Что происходит? Когда количество сигналов от двигательных нейронов к мышцам снижается, последние используются все меньше и со временем теряют массу. Это приводит к ощущению слабости и может стать причиной нарушения равновесия и походки, что увеличивает риск падения.

Что можно сделать? Снижение мышечной массы невозможно остановить физическими упражнениями, т. к. заболевание прогрессирует необратимо. Однако упражнения позволяют сохранить гибкость и подвижность суставов, что способствует поддержанию функции мышц, чувства равновесия и положения тела. Чтобы составить подходящую программу упражнений, необходимо обратиться к лечащему врачу. Также помочь может диетолог, который проконсультирует, как правильно питаться для поддержания массы тела и дальнейшего замедления темпов снижения мышечной массы.

Мышечные судороги и спазмы

Что происходит? Из-за ухудшения проведения сигнала от двигательных нейронов развивается мышечное напряжение или спазмы. Это приводит к нарушению двигательной активности и координации движений, а также повышению риска падений. Внезапные мышечные спазмы могут быть крайне болезненны.

Что можно сделать? Чтобы устранить данный симптом, как правило, достаточно изменить положение тела во время отдыха в кровати или кресле. Частично проблему решают физические упражнения. Кроме того, лечащий врач может выписать лекарственные препараты для расслабления.

Утомляемость

Что происходит? Снижение физической функциональности мышц требует больших энергетических затрат на поддержание ежедневной активности. К другим причинам утомляемости относят проблемы с дыханием, одышку, уменьшение поступления пищи и обезвоживание.

Что можно сделать? Составляйте план выполнения дел на день. Это поможет поддерживать баланс между активностью и адекватным отдыхом. Важно также проконсультироваться с диетологом по поводу увеличения калорийности пищи и объемов потребляемой жидкости.

Боль

Что происходит? Непосредственно БАС не вызывает боль и дискомфорт. Но они могут быть следствием ряда других причин. Например, боль появляется в результате спазмов мышц, общей спастичности, напряжения мышц, сдавливания кожи или запора. Поэтому важно выяснить причину симптома.

Что можно сделать? Существуют рекомендации по принятию оптимальных положений тела, поддержке, профилактике локального сдавливания и лекарственной терапии. В случае продолжительной боли необходимо обратиться в лечебное учреждение. Врач может подобрать подходящее обезболивающее.

Проблемы с глотанием

Что происходит? При поражении мышц лица, ротовой полости и гортани происходит затруднение глотания. Нарушение нормального процесса приема пищи и глотания называется дисфагия. В результате человек получает меньше питательных веществ и жидкости, что может привести к снижению массы тела.

Что можно сделать? Необходимо обратиться к логопеду и диетологу, которые проведут оценку степени нарушения глотания и изменения массы тела, а также расскажут о возможных решениях проблемы. В том числе, чтобы повысить поступление с пищей белков и углеводов, нужно скорректировать диету. Существуют также альтернативные методы, которые могут служить поддержкой или полной заменой питания.

Слюна и мокрота

Что происходит? При нарушении глотания в ротовой полости скапливается избыточное количество слюны, что приводит к слюнотечению и связанному с ним ощущению дискомфорта. Консистенция секрета может быть как водянистой, так и густой. Повышенная вязкость связана с уменьшением количества жидкости, поступающей в организм. В этом случае слюна удаляется с большим трудом. Также из-за приема лекарств, обезвоживания, дыхания через рот или кандидоза слизистой оболочки может развиться сухость во рту.

Что можно сделать? Среди вариантов решения данной проблемы — корректировка питания, лекарственная терапия и использование аспирационных аппаратов для очистки полости рта (отсосов).

Кашель и чувство удушья

Что происходит? Эти явления могут возникнуть в результате попадания еды или слюны в дыхательные пути.

Что можно сделать? В настоящий момент есть действенные приемы, которые помогают бороться с данными проблемами. Об это расскажет лечащий врач.

Проблемы с дыханием

Что происходит? При БАС рано или поздно поражаются дыхательные мышцы. По мере прогрессирования заболевания — особенно на последних стадиях —развиваются проблемы с дыханием. Когда это произойдет, больному понадобятся дыхательные приспособления и консультация специалиста.

Что можно сделать? Если человек испытывает одышку, слабость, нарушения сна, утренние головные боли или сонливость в течение дня, лечащий врач может направить его к пульмонологу. Методы коррекции проблемы могут включать дыхательные и физические упражнения, рекомендации по созданию удобного положения тела, техники эффективного кашля, лекарственную терапию и специальное оборудование для вентиляции легких.

Проблемы с речью и общением

Что происходит? По мере ослабления мышц лица и гортани, а также дальнейшего снижения вентиляции легких человеку становится все сложнее говорить. Такое затруднение речи называется дизартрия.

Что можно сделать? Оценить проблему и подобрать техники ее решения поможет лечащий врач. Также рекомендуем проконсультироваться с физиотерапевтом, который посоветует оборудование или вспомогательные средства, в зависимости от того, на какие манипуляции способен человек с БАС. Средства для речи и общения (их еще называют «средствами альтернативной и вспомогательной коммуникации») включают как простые методики (жестикуляция, письмо, алфавитные таблицы и пр.), так и технически более сложные (с использованием компьютера).

Эмоциональная лабильность (псевдобульбарный эффект)

Что происходит? У некоторых людей, страдающих БАС, бывают приступы неконтролируемого смеха и/или плача, которые трудно сдержать. Данные реакции бывают не у всех болеющих, и они непроизвольны.

Что можно сделать? Для облегчения симптомов можно обратиться к лекарственной терапии. Подобные реакции могут вызывать некоторое беспокойство у окружающих, однако если они будут знать, что данные проявления являются частью симптоматики БАС, им будет легче с этим справиться.

Эмоциональные реакции

Что происходит? Часть больных БАС переживают целый спектр эмоциональных состояний, включая беспокойство, страх, гнев, печаль, депрессию и отрицание. Эти реакции нормальны.

Что можно сделать? Осознание своих эмоциональных состояний является первым шагом к решению проблем, связанных с переживаниями. Если данные состояния слишком ярко выражены и сохраняются достаточно долго, настоятельно рекомендуем обратиться за помощью к врачу. В отдельных случаях эффективна лекарственная терапия и/или психотерапия.

Нарушение высших психических функций

Что делать? Проблемы с памятью, обучением, подбором слов или снижением концентрации внимания известны как нарушение высших психических функций. По некоторым данным, эти состояния встречаются у 35% пациентов с БАС, но протекают довольно незаметно. Лишь у единиц они крайне выражены. В этом случае говорят о лобно-височной деменции, которая сопровождается выраженным нарушением когнитивных функций.

Что можно сделать? Необходимо участие многопрофильной команды специалистов, в том числе психологов и психиатров.

Что не затрагивает БАС?

Вкус, зрение, осязание, тактильные ощущения и слух.

Как правило, при БАС не происходит заметных изменений в перечисленных системах и органах чувств. Однако течение болезни у каждого человека индивидуальны. При наличии подозрений обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

В большинстве случаев упомянутые органы чувств не страдают при БАС, тем не менее, у некоторых болеющих встречаются изменения вкуса, гиперчувствительность кожи или проблемы с терморегуляцией.

Нарушений функций кишечника и недержание

Нарушения функций кишечника и мочевого пузыря обычно не встречаются при БАС, однако нарушения двигательной активности способствуют созданию дополнительных сложностей в пользовании туалетом. На фоне изменений питания, обезвоживания, беспокойства, лекарственной терапии или снижения подвижности может появиться запор. Стойкий запор может смениться диареей. Любые изменения функций мочевого пузыря и кишечника следует проверить, поскольку они могут быть симптомами других заболеваний.

Сексуальная функция

БАС, как правило, не влияет на сексуальную функцию, однако у больного может измениться восприятие собственной сексуальности. Физические изменения могут наложить отпечаток на все этапы интимного процесса. Открытое обсуждение возникающих проблем с партнером и врачами поможет поддержанию интимных отношений.

Мышцы глаз

Движения глазных яблок у большинства людей с БАС сохранены. При поражении мышц шеи поможет использование соответствующей поддержки.

Сердечная мышца

БАС не затрагивает сердце напрямую.

Лечение БАС

На сегодняшний день не разработано способов победить само заболевание. Поэтому существующее лечение решает две задачи: продление жизни и улучшение ее качества. К первому направлению относятся применение препарата рилузол, дыхательная поддержка и обеспечение питания. Второе сфокусировано на минимизации избыточного слюнотечения, судорог и спастичности мышц, эмоциональной нестабильности, боли.

Рилузол

Рилузол — это единственное зарегистрированное в США и Европе лекарственное средство для замедления течения БАС. В Российской Федерации препарат не зарегистрирован и поэтому официально недоступен больным БАС.

Рилузол помогает понизить количество глутамата (химического медиатора в центральной нервной системе), который высвобождается при передаче нервного импульса. Избыток глутамата, как показывают наблюдения, способен повредить нейроны головного и спинного мозга. Результаты клинических испытаний говорят, что у тех, кто принимал рилузол, длительность жизни увеличилась на два-три месяца по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Данные об эффективности препарата получены во время исследований, которые длились 18 месяцев. Достоверной информации об эффективности препарата на более отдаленных сроках болезни, к сожалению, нет. Кроме того, нужно помнить, что у препарата есть противопоказания к применению и ряд побочных эффектов.

Рилузол выпускается в виде таблеток и принимается дважды в день.

Маситиниб (масивет) при БАС

Информация о маситинибе, доступная в интернете, дает надежду на излечение многим людям с БАС. Поскольку препарат доступен в России, некоторые уже принимают его по собственному решению и под свою личную ответственность. Однако маситиниб в настоящее время не одобрен к применению у пациентов с БАС. Он применяется для лечения онкологических заболеваний у животных и именно для этих целей доступен в продаже.

Терапия нарушений дыхания

Для болеющих с проблемами дыхания существует ряд методов терапии и лекарственных препаратов. За рекомендациями по этому поводу следует обратиться к пульмонологу.
Как правило, существует два варианта действий:

  1. неинвазивная вентиляция легких (НИВЛ), при которой специальный аппарат нагнетает воздух в лицевую маску, которая помогает больному дышать самостоятельно;
  2. инвазивная вентиляция легких (трахеостомия, ИВЛ), при которой производится установка воздуховода через трахеостомическую канюлю.
Гастростомия

Питание через гастростому является самым предпочтительным методом для больных БАС. Это единственный способ кормить людей сколько угодно долго по времени, в нужном количестве и без дискомфорта для самого человека.

При проведении гастростомии в желудок через переднюю брюшную стенку вводят трубку для питания. Трубка компактная, толщиной с шариковую ручку и очень гибкая. Ее не видно под одеждой.

Есть два способа наложения гастростомической трубки: чрескожная эндоскопическая гастростомия (ЧЭГ) и рентгенологическая гастростомия (РГ). В нашей стране накоплен опыт установки гастростом методом ЧЭГ.

Комплементарная терапия

Методы комплементарной терапии облегчают симптомы и снижают уровень стресса у некоторых людей с БАС. Но следует помнить, что данные методы не являются лечением заболевания.
Комплементарная терапия не входит в понятие традиционной медицины, однако способствует повышению эффективности стандартного лечения.

К методам комплементарной терапии при БАС относятся массаж, иглоукалывание, ароматерапия и рефлексотерапия.

Нутриционная поддержка (обеспечение полноценного питания)

По мере развития заболевания мышцы человека, отвечающие за жевание и глотание, становятся медлительными, вялыми и слабыми. В результате процесс приема пищи может сильно растягиваться, человек начинает поперхиваться. Если глотание затруднено, то для уменьшения собственного дискомфорта больной часто начинает сокращать рацион. В свою очередь недостаток воды и пищи приводит к обезвоживанию, потере веса, снижению иммунитета.

Специальное лечебное питание способно восполнить недостаток калорий. В России можно купить питание трех основных производителей — Nutricia, Nestle и Fresenius. При уменьшении количества потребляемой пищи в результате снижения аппетита или нарушений глотания очень желательно ежедневно добавлять в рацион такие продукты. При определенных видах БАС могут быть ограничения на ту или иную форму питания, поэтому необходимо проконсультироваться с врачом-неврологом.

Своевременное обеспечение доступа пищи в организм путем установки назогастрального зонда или гастростомы позволяет кормить и поить человека, теряющего способность самостоятельно глотать по мере развития заболевания.

Антиоксиданты

Антиоксиданты — это класс питательных веществ, которые помогают организму предотвращать повреждения клеток свободными радикалами.

Считается, что люди, страдающие БАС, могут быть более восприимчивы к вредоносным эффектам свободных радикалов, и в настоящее время ведутся исследования, направленные на выявление полезного воздействия на организм добавок, богатых антиоксидантами.

Некоторые средства, содержащие антиоксиданты, которые уже прошли клинические испытания в целях выявления влияния на БАС, не доказали своей эффективности.

Альтернативное лечение

В настоящее время единственные средства, которые замедляют прогрессирование БАС, — это рилузол и эдаравон. Эффективность дорогостоящих препаратов невысокая, поэтому понятно, почему люди с БАС хотят попробовать другие способы терапии.

Что такое стволовые клетки?

Стволовые клетки — это клетки, которые еще не сформировались для того, чтобы выполнять конкретные функции. Они могут самообновляться и давать начало различным типам клеток таким, как, например, клетки крови, мышечные и нервные клетки.

Внимание СМИ и общий интерес к стволовым клеткам связаны с тем, что в будущем их, вероятно, можно будет использовать для восстановления или замены нормальных клеток, погибших в связи с каким-то заболеванием.

Стволовые клетки стали ценным инструментом для исследователей. Ученые интересуются ими в связи с возможностью получения мотонейронов в лабораторных условиях, что позволит изучить скрытые механизмы развития БАС.

Слабость мышц плеча и руки

Слабость в руке трудно не заметить, это очень некомфортное ощущение. Если слабость в
одной или в обеих руках возникает после тяжелой физической нагрузки, после длительного
давления на руку или после легкой травмы руки, то это скорее преходящая мышечная
слабость, сила в руке восстанавливается после краткосрочного отдыха. Если слабость в руке
возникает без какой либо причины, сопровождается другими симптомами, например, болями в
позвоночнике, головными болями, онемением руки, повышенным артериальным давлением, то
это серьезный повод для обращения к врачу.
Слабость в руке возникает из-за мышечных нарушений, нарушений в периферических нервах
(неврит, туннельный синдром, корешковый синдром), заболеваний центральной нервной
системы (инсульт, миастения, рассеянный склероз). Заболевания плечевого, локтевого,
запястного суставов также может привести к слабости в руке. Растяжения сухожилий мышц руки
часто сопровождаются не только ограничением движений, но и слабость в руке. Слабость в руках
бывает проявлением общей слабости при таких заболеваниях, как диабет, анемия, заболевания
щитовидной железы.
Слабость в руке является серьезным симптомом расстройства здоровья. В ряде случаев
возникновение слабости в руке требует незамедлительного вызова «Скорой помощи», например,
если появляется слабость в той же ноге, головные боли, нарушение речи, высокое артериальное
давление – это симптомы острого нарушения мозгового кровообращения. Слабость в левой руке
может быть одним из начальных проявлений инфаркта миокарда. А постепенное нарастание
слабости в руке в сочетании со слабостью в других конечностях, онемением в руках, требует
исключения аутоиммунных заболеваний нервной системы.
В клинике «Элеос» квалифицированные специалисты – невролог, терапевт, кардиолог –
проведут диагностику и в случае необходимости назначат лечение. Лекарственная терапия,
физиотерапевтическое лечение, массаж, иглорефлексотерапия, лечебная физкультура и
нетрадиционные методы лечения помогут Вам восстановить утраченное здоровье и
вернуться к привычной жизни.

Мышечная слабость — симптомы, лечение

Недостаток мышечной силы — состояние, при котором максимальные усилия не приводят к нормальному сокращению мышц. Кратковременная мышечная слабость может случаться у полностью здоровых людей. Например, она может развиваться после тяжелых физических нагрузок. Однако постоянная мышечная слабость без видимой причины говорит о проблемах со здоровьем.

Патологическая слабость мышц может указывать на развитие различных заболеваний скелетных мышц, например, болезни Помпе. Это редкое генетическое заболевание, которое может проявляться в любом возрасте, в том числе и у взрослых людей. Первый его признак — поражение скелетных мышц, которое на начальных стадиях может проявляться слабостью мышц и сложностью с совершением привычных движений1

Нередко болезнь Помпе дает о себе знать трудностями при вставании с корточек, удерживании поясницы при наклоне вперед, сложностями при подъеме по лестнице, приседаниях, вставании со стула. Постепенно из-за слабости мышц у больного меняется походка — она становится «утиной». Примечательно, что мышечная слабость рук, ног при болезни Помпе постепенно нарастает, поражаются все новые группы мышц. Из-за слабости мышц  диафрагмы могут появиться проблемы с дыханием — одышка даже при незначительной физической нагрузке1

В таких случаях важно как можно раньше обратиться к врачу, чтобы вовремя диагностировать заболевание и начать лечение. Наряду с болезнью Помпе, миастения может развиваться при ряде других заболеваний. Рассмотрим причины мышечной слабости более подробно.

Причины слабости мышц

К числу наиболее вероятных причин мышечной слабости относятся: 

  • синдром хронической усталости — патологическое состояние, при котором усталость не проходит после полноценного отдыха2;
  • мышечные дистрофии — группа редких наследственных заболеваний, при которых происходят дистрофические процессы в мышцах ног, рук, спины и др. Одним из первых симптомов мышечных дистрофий становится прогрессирующая, постоянно возрастающая слабость различных групп мышц;
  • миастения (миастения Гравис) — аутоиммунное заболевание, при котором организм вырабатывает особые антитела, из-за чего нарушается нервно-мышечная передача3;
  • периферическая нейропатия — поражение периферических нервов, как правило, на фоне хронического заболевания, такого как сахарный диабет;
  • воспалительная миопатия — ревматическое заболевание, при котором поражается скелетная мускулатура4;
  • заболевания щитовидной железы — нервно-мышечные осложнения развиваются как при снижении функции щитовидной железы (гипотиреоз), так и при повышении (тиреотоксикоз)5;
  • полиомиелит — острое инфекционное заболевание, при котором поражается нервная система;
  • слишком высокий уровень кальция в крови;
  • длительный постельный режим и некоторые другие.

Следует учитывать и возможность появления мышечной слабости при неотложных состояниях: внезапно возникающая слабость мышц может быть признаком острого нарушения мозгового кровообращения — инсульта.

Как проявляется мышечная слабость?

Клиническая картина зависит от заболевания. Например, синдром хронической усталости сопровождается нарушением памяти, концентрации внимания, болезненностью суставов2. Для мышечных дистрофий характерна постоянная прогрессия, включение в патологический процесс все новых групп мышц, увеличение слабости со временем. 

Миастения Гравис может иметь несколько форм. Глазная форма манифестирует с глазных симптомов — у больного человека возникает птоз (опущение) век, постепенно поражаются мышцы конечностей, дыхательные мышцы3

При мышечных дистрофиях может нарушаться работа различных мышц, причем тяжесть и распространенность поражения зависит от вида заболевания. Например, при врожденной мышечной дистрофии поражаются скелетные мышцы6, при дистрофии Эмери-Дрейфусса в патологический процесс вовлекаются мышцы плече-лопаточной области, спины и так далее7.

При периферической нейропатии изменяется чувствительность пораженной области, появляется покалывание, жжение в конечностях, отеки, непроизвольные подергивания мышц и другие симптомы.  

Диагностика заболевания

При появлении мышечной слабости лучше обращаться к врачу-терапевту или педиатру, которые при необходимости направляют пациента к невропатологу и другим узким специалистам. В любом случае постановка диагноза — комплексный процесс, который включает осмотр, сбор анамнеза, лабораторные и инструментальные обследования.

При подозрениях на наследственные дистрофические заболевания назначают генетическое исследование. Для оценки функции мышц применяется электромиография, определяющая электрическую активность мышечного волокна. При необходимости проводят мышечную биопсию. Иногда для уточнения диагноза требуются ультразвуковое исследование, компьютерная томография или магнитно-резонансная томография. При подозрениях на воспалительно-инфекционное поражение доктор назначает анализы крови, мочи.

Как лечить мышечную слабость?

Курс лечения назначается после постановки диагноза. Терапия зависит от того, какое заболевание было выявлено. Она может основываться на приеме лекарственных препаратов, физиотерапевтических методах, хирургических способах лечения, а также представлять собой комбинацию нескольких методик.

Справочная литература
  1. Никитин С. С. и др. Клинические рекомендации по оказанию медицинской помощи пациентам с болезнью Помпе //Нервно-мышечные болезни – 2016. – Т. 6. – № 1.
  2. Воробьева О. В. Синдром хронической усталости (от симптома к диагнозу) //Трудный пациент – 2010. – Т. 8. – № 10.
  3. Агафонов Б. В., Котов С. В., Сидорова О. П. Миастения и врожденные миастенические синдромы – 2013.
  4. Антелава О. А. и др. Особенности дебюта и течения антисинтетазного синдрома как наиболее тяжелого подтипа полимиозита/дерматомиозита //РМЖ – 2009. – Т. 17. – № 21. – С. 1443-1447.
  5. Муравьева Г. Б., Девликамова Ф. И. Нервно-мышечные осложнения при заболеваниях щитовидной железы //Практическая медицина – 2013. – № 1. С. 66.
  6. Rivier F. et al. Врожденные мышечные дистрофии: классификация и диагностика //Нервно-мышечные болезни – 2014. – № 1. – С.7-18.
  7. Белозеров Ю. М. и др. Прогрессирующая мышечная дистрофия Эмери-Дрейфусса //Альманах клинической медицины – 2001. – № 4. – С.66-71.

GZEA.PD.18.09.0435g

Основные ошибки при растяжке на шпагат — 5 ошибок, советы и рекомендации

Шпагат — замечательное упражнение для растяжки мышц. Его эффективное выполнение свидетельствует о хорошей гибкости и пластичности тела, подвижности и здоровье суставов.

Сесть на шпагат без хорошей физической подготовки довольно сложно. Чтобы избежать травм, порой нужны длительные и интенсивные тренировки. Ошибки при растяжке на шпагат чаще всего возникают при желании ускорить процесс.

Ошибки при продольном шпагате

Для продольного шпагата характерно положение тела, при котором одна нога направлена вперед, а другая — назад.

  1. Плохая разминка

    Перед выполнением шпагата крайне необходимо разогреть мышцы. Делать это нужно в течение длительного времени — мышцы должны стать мягкими и эластичными.

  2. Резкие движения

    Выполнять упражнения необходимо медленно и плавно — исключите толчки и рывки. Торопиться не стоит, ведь при любом растяжении в мышечных волокнах образуются микроразрывы. В грамотном тренировочном процессе мышцы быстро восстанавливаются и с каждым разом становятся все более эластичными.

  3. Неправильная техника выполнения упражнений

    Нарушение техники может увеличить риск травмы. Во время тренировки вы должны чувствовать растяжение участвующих в шпагате мышц. Правильное положение тела, верное распределение нагрузки в нужный интервал времени чрезвычайно важны.

  4. Нагрузка на связки

    Чтобы сесть на шпагат, необходимо растягивать мышцы, а не связки. Мышцы состоят из тканей, которые способны сокращаться, связки же не имеют свойства растягиваться. При повреждении связки медленно восстанавливаются и могут вызывать болевые ощущения еще долгое время.

Ошибки при поперечном шпагате

Положение тела, при котором ноги разведены в стороны, называется поперечным шпагатом. Этот вид шпагата считается самым сложным, ведь требует наибольшей растяжки мышц ног и тазобедренного сустава. Ошибки при таком шпагате могут быть очень опасны.

  1. Упражнения при поврежденных мышцах

    Если после тренировки вы продолжаете чувствовать боль на протяжении длительного времени, стоит обратиться к врачу, и ни в коем случае не продолжать упражнения при возможной травме.

  2. Чрезмерная нагрузка

    Не перегружайте организм изнурительными тренировками в погоне за быстрым результатом. Растягивать мышцы можно лишь постепенно.

  3. Нерегулярность тренировок

    Чтобы достигнуть результата, старайтесь выстроить систему тренировок и не нарушать ее.

  4. Пренебрежение упражнениями на баланс

    Не нарушайте баланс в теле — растягивая мышцы для шпагата, уделяйте внимание и остальным, чтобы добиться гармоничности.

  5. Ожидание результата

    Заниматься растяжкой в удовольствие — самый верный путь к успеху. Старайтесь не зацикливаться на результате, а чувствовать радость от процесса.

Дрожит после тренировки? 4 возможных причины, почему и что делать

Если вы когда-либо выполняли планку или приседание, вам знакомо ощущение дрожи, которое испытывают ваши мышцы, когда действительно хотят бросить. Хотя эта дрожь кажется немного забавной, она идет вместе с территорией. Однако дрожь после тренировки может быть поводом для беспокойства. По словам Дж.П. Родригес, доктор медицины, сертифицированный хирург-ортопед и врач спортивной медицины в Austin’s Texas Orthopaedics. «Однако важно знать, что могут иметь место и другие, менее распространенные причины тряски», — говорит он.

Какой бы ни была причина вашей тряски, небольшое расследование и TLC, как правило, могут помочь вам снова почувствовать себя сильным в кратчайшие сроки — хотя, конечно, есть некоторые обстоятельства, при которых вам может понадобиться помощь профессионала.

Если вас трясло после тренировки (или вы просто чувствуете себя совершенно истощенным), вот что вам нужно знать.

4 причины, по которым вы можете дрожать после тренировок

Конечно, есть что-то приятное в том, чтобы вымочить весь пот, но если вы чувствуете, что после этого вас сбил поезд (и у вас есть дрожащие мышцы, чтобы доказать это ), может иметь значение один из следующих факторов.

1. Вы сильно устали.

    В некоторых случаях тряска — это просто результат того, что ваши мышцы сожгли свои энергетические резервы, — говорит Родригес.Но также есть вероятность, что ваши настоящие нервов устали. По сути, ваш спинной мозг посылает сигналы нервам в ваших мышцах, чтобы сказать им, что делать, а химические вещества, используемые для отправки этих сообщений, могут истощиться во время тренировки, объясняет он. В результате вы дрожите, как дерево на ветру.

    «Когда эти химические вещества истощаются или небольшие группы мышц в крупных мышечных единицах истощаются, происходит нескоординированное движение, создающее видимость тряски», — говорит Родригес. Неудивительно, что после долгих и упорных усилий вы чувствуете себя немного расслабленным!

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Хотя длительные, интенсивные тренировки могут оставить вас в этом состоянии усталости, даже менее жесткие движения могут подтолкнуть вас в эту зону, если вашему телу не хватает топлива, необходимого для работы этих мышц (и нервов). (Подробнее об этом через секунду.)

    2. Вы обезвожены.

      Если вы заканчиваете тренировку с почти полной бутылкой воды и испытываете некоторую дрожь, причиной может быть обезвоживание. Ваши мышцы на 75 процентов состоят из воды и нуждаются в этой воде для транспортировки важных питательных веществ и отходов, поэтому они не могут работать в полную силу, когда у вас мало жидкости.

      Американский совет по физическим упражнениям (ACE) рекомендует выпивать от 17 до 20 унций h3O (подумайте: стандартная бутылка с водой) за пару часов до тренировки, а затем еще восемь унций (примерно ваш стандартный стакан) за 30 минут до шнуровки. Затем во время упражнений они рекомендуют пить от 7 до 10 унций каждые 10-20 минут. Если это звучит слишком много, ну, это — это — и это потому, что даже небольшое обезвоживание серьезно влияет на вашу производительность.

      Если вы чувствуете себя сухим и дрожащим, завершите этот показатель бутылки с водой и составьте план, чтобы выпить до следующего пота.

      3. Вы переборщили с кофеином.

        Независимо от того, подпитываете ли вы свои тренировки старой доброй явой или смешиваете какие-то предтренировочные добавки, слишком много кофеина — частая причина чувства нервозности во время или после тренировки.

        Хотя FDA предполагает, что большинство здоровых взрослых могут безопасно потреблять до 400 миллиграммов кофеина в день (около четырех чашек кофе), каждый обращается с этим по-своему. Таким образом, несмотря на то, что исследования показали, что прием 200 миллиграммов кофеина в течение 60 минут после тренировки может помочь повысить производительность, это может быть не лучшим решением для чувствительных людей, предполагает Родригес.

        Эта осторожность еще более необходима, если вы принимаете предтренировочный продукт. «Некоторые предтренировочные мероприятия могут повысить уровень адреналина в организме и вызвать нервозность», — добавляет Родригес.Так что, если сомневаетесь, придерживайтесь простой воды.

        4. У вас низкий уровень сахара в крови.

          Истинная гипогликемия (особенно низкий уровень сахара в крови) довольно редко встречается у здоровых людей и является маловероятной причиной дрожи во время или после тренировки, говорит Родригес. Однако, если у вас диабет (или вы подозреваете, что у вас есть диабет), ваш уровень сахара в крови может повлиять на периодическую дрожь.

          В этом случае важно поговорить с врачом о том, как лучше всего подойти к тренировкам.Если у вас диабет, ACE рекомендует съесть немного дополнительных углеводов до потоотделения, если уровень сахара в крови ниже 100 мг / дл. Также полезно придерживаться регулярных упражнений, еды, питья и приема лекарств.

          Как перестать дрожать во время и после тренировки

          Если ваши руки, ноги и корпус начинают дрожать через 30 секунд после 60-секундной планки, вероятно, безопасно удерживать это положение, даже с дрожью, до конца. реп.

          Однако, если вас трясет в середине тренировки в ситуации, которая может быть опасной (например, если вы занимаетесь скалолазанием или выполняете тяжелые приседания), важно прекратить как можно скорее, говорит Родригес.«Если вас трясет в середине тренировки, самое важное, что нужно понимать, — это то, что ваши мышцы не контролируются», — объясняет он. Так что, если вы находитесь на склоне горы или находитесь под тяжелым грузом, сделайте перерыв.

          В то время как отдых — лучший способ остановить дрожь, потребление электролитов и углеводов для восполнения ваших энергетических резервов иногда может помочь ускорить ваше выздоровление, — говорит Родригес. Определенно неплохо иметь в спортивной сумке энергетический батончик и какой-нибудь напиток с электролитом.

          При этом, если вы можете сделать несколько последних отжиманий после того, как наступила легкая дрожь, это, вероятно, нормально. (Наихудший сценарий: вы падаете на несколько дюймов на землю.)

          Лучший способ предотвратить послетренировочные встряски

          Хотя небольшое дрожание мышц после HIIT или barre может быть неизбежным, если вы знаете «в ближайшие несколько дней вы собираетесь выполнить какую-то сложную тренировку, до этого оставьте немного бензина в баке во время тренировок», — говорит Родригес.

          Вы также можете предпринять некоторые шаги, чтобы подготовиться ко дню. «Поддержание здоровой диеты, сбалансированной с питательными веществами, витаминами и минералами, — лучший способ убедиться, что ваше тело готово к работе», — объясняет он. Прежде чем приступить к этому, вы также можете подумать о том, чтобы выпить какой-нибудь электролитный напиток или добавить немного дополнительных углеводов (например, бананы или картофель) в свой предтренировочный перекус или еду.

          Когда обращаться за профессиональной помощью

          Хотя небольшая тряска во время и после тяжелых тренировок не является поводом для беспокойства, важно знать, когда следует беспокоиться.

          «Постоянная тряска или тряска, которые не проходят после отдыха и выздоровления, должны быть исследованы», — говорит Родригес. То же самое касается любой дрожи или конвульсий в частях вашего тела, которые вы не работаете (например, ваши руки во время приседаний).

          Итог: Хотя некоторая мышечная дрожь является нормальным явлением после тренировок с высокой интенсивностью, опасайтесь обезвоживания, чрезмерного кофеина и низкого уровня сахара в крови как потенциальных причин. Если дрожь не проходит, позвоните своему врачу.

          Джулия Салливан, CPT Джулия Салливан, CPT, — писательница из Нью-Йорка, инструктор по гребле в помещении, энтузиастка активного отдыха, новичок в пауэрлифтинге и преданная мать-кошка.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          Я дрожу после тренировки

          Низкий уровень сахара в крови может вызвать дрожь после тренировки.

          Изображение предоставлено: Benjamin Torode / Moment / GettyImages

          Дрожь или дрожь после тренировки могут вызывать тревогу, но во многих случаях проблема связана с чем-то простым, например, с усталостью или недоеданием. Принятие мер до и после тренировки во многих случаях может помочь предотвратить дрожь, и часто она легко поддается лечению, когда она возникает. Если вы постоянно трясетесь после тренировки или встряхиваете, когда не занимаетесь спортом, обратитесь к врачу.

          Тряска после тренировки

          Если вы тренируетесь, когда вы устали и болят, или если вы слишком сильно напрягаетесь во время тренировки, это может легко привести к дрожанию после тренировки.Другая распространенная причина — слишком долгое удержание мышц в одном положении, что также может привести к мышечной усталости.

          Ваши мышцы двигаются эффективно, потому что разные двигательные единицы — группа мышц и двигательный нерв в позвоночнике — работают вместе, создавая равномерное и плавное сокращение. «Если вы устали, некоторые двигательные единицы перестают работать, что приводит к тряске и дрожи», — объясняет доктор Лорен Г. Мартин, профессор физиологии в Государственном университете Оклахомы. Как только вы расслабите мышцы, тряска прекратится.

          Подробнее: Дрожь после тренировки

          Низкий уровень сахара в крови

          Тренировка без надлежащего питания означает, что вашему телу не хватает энергии для функционирования, в том числе и вашим мышцам. Если вы пропустили прием пищи или не съели достаточно для питания мышц, ваш уровень глюкозы или сахара в крови будет слишком низким — состояние, которое с медицинской точки зрения называется гипогликемией.

          Помимо дрожи или мышечной дрожи, у вас также могут быть такие симптомы, как раздражительность, нервозность, головокружение, спутанность сознания и слабость. Небольшой перекус, содержащий углеводы или сахар, например арахисовое масло и крекеры или стакан апельсинового сока, может облегчить дрожь от гипогликемии.

          Другие причины тряски

          Мышечная усталость и гипогликемия, вероятно, являются наиболее частыми причинами дрожи после тренировки, но другие факторы могут способствовать возникновению проблемы или вызывать ее. Чрезмерное употребление алкоголя, алкогольная абстиненция, кофеин или определенные лекарства могут вызвать дрожь и дрожь, а также стресс и беспокойство.В редких случаях виновато основное заболевание, поражающее нервы, например рассеянный склероз или болезнь Паркинсона.

          Предотвращение мышечной дрожи

          Чтобы избежать дрожи после тренировки из-за мышечной усталости, тренируйтесь в пределах своих возможностей и не перегружайте себя слишком сильно. Избегайте работы мышц до утомления и болезненности. Вносите постепенные изменения в тренировку, избегая резких скачков интенсивности или продолжительности.

          Разогревайтесь перед тренировкой и растягивайте мышцы после разминки и после тренировки.Ешьте полноценную пищу как минимум за два-четыре часа до тренировки, чтобы избежать низкого уровня сахара в крови. Если вы пропустили прием пищи, постарайтесь перекусить как минимум за 30 минут до начала тренировки.

          Избегайте употребления слишком большого количества кофе или других продуктов с кофеином и убедитесь, что вы достаточно отдыхаете. Если принятие превентивных мер не остановило возникновение проблемы, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить основное заболевание. Поговорите со своим врачом о любых лекарствах, которые вы принимаете, чтобы убедиться, что дрожь не является побочным эффектом.

          Подробнее: Как избавиться от шатких мышц после тренировки

          Рукопожатие после тренировки | Livestrong.com

          Дрожащие руки после тренировки, как правило, не о чем беспокоиться. Вероятно, виноваты усталость и низкий уровень сахара в крови. Однако некоторые лекарства, кофе и чай и гиперактивность щитовидной железы также могут способствовать возникновению этой проблемы. Если тремор не проходит через несколько часов после тренировки или проблема носит хронический характер, обратитесь к врачу, чтобы определить причину.

          Дрожащие руки

          Даже если это может не выглядеть так, ваши руки очень, очень слабо трясутся каждый раз, когда вы бодрствуете. При движении мышцы одни двигательные единицы сокращаются и укорачиваются, а другие расслабляются и удлиняются. Из-за большого количества двигательных единиц в большинстве мышц перекрытие сокращающихся и расслабляющих двигательных единиц создает впечатление, что в целом область сокращается плавно.

          Усталость

          После тяжелых физических нагрузок некоторые двигательные единицы выходят из строя из-за усталости.Когда одновременно работает меньше моторных единиц, разница между сокращением и расслаблением становится более очевидной. Именно тогда вы действительно начнете видеть дрожь в ваших руках. После достаточного отдыха двигательные единицы, которые были утомлены, будут восполнены, и сокращения снова станут плавными, прекращая любые видимые треморы.

          Низкий уровень сахара в крови

          Помимо усталости, причиной трясущихся рук может быть низкий уровень сахара в крови. После тренировки, особенно если она была долгой и напряженной, нервы и мышцы вашего тела лишаются топлива, что заставляет вашу адреналиновую систему работать быстрее.После еды дрожь должна утихнуть. Старайтесь есть углеводы, такие как овсянка или фрукты, вместо сладких закусок.

          Другие причины

          Слишком много кофе и чая также может вызвать дрожание рук. По возможности избегайте чрезмерного потребления, особенно перед тренировкой. Сверхактивная щитовидная железа также вызывает тремор, а также некоторые лекарства от астмы и депрессии. Если вы поели и отдохнули через несколько часов после тренировки, но все еще дрожите, пора обратиться к врачу, чтобы исключить другие серьезные проблемы.

          5 причин, по которым ваши мышцы могут трястись после тренировки

          Большинство людей испытывают дрожь в мышцах после тренировки, и можно предположить, что это результат собственных усилий. Новички в упражнениях обычно думают, что их дрожащие ноги являются результатом их низкого уровня физической подготовки, что иногда и бывает. Тремор также может быть признаком того, что вы работали на полную мощность во время тренировки, но всегда ли это хорошо?

          1. Слишком мало сна

          Если после плохого ночного отдыха вы приступите к кардио-нагрузке или силовому тренингу, то в какой-то момент ваши мышцы начнут подергиваться.Эксперт по фитнесу и питанию Джей Кардиелло предупреждает, что в этом случае важно прислушиваться к своему телу. Сон укрепляет ваше тело для роста, поэтому, если вы его пропустите, мышцы могут быть в кататоническом состоянии. Он советует наверстывать упущенное, а не тренироваться, если вы устали.

          2. Экстремальные упражнения

          Все мы знаем, как важно вести активный образ жизни, и недавние отчеты показывают, что женщины, ведущие малоподвижный образ жизни, могут иметь больше шансов заболеть раком кишечника, груди и матки. Эти пугающие истории могут быть причиной всплеска числа людей, стремящихся сделать все возможное, чтобы заниматься фитнесом, и все больше и больше людей испытывают себя с помощью марафонов и триатлонов.Хотя нет ничего плохого в том, чтобы подталкивать себя, тоже есть время простоя. Если вас трясет, как только вы начинаете тренировку в тренажерном зале, сделайте перерыв.

          3. Слишком рано

          Каждый должен с чего-то начинать, и мы никогда не будем мешать вам тренироваться. Но в журнале Shape Джей предупреждает, что новичкам не стоит слишком сильно напрягаться. Дрожание мышц может быть признаком того, что вашему телу достаточно, попробуйте продолжать, и есть вероятность, что вы измените свою форму, чтобы компенсировать дрожание мышц.Это могло означать травму в другом месте.

          4. Обезвоживание

          Мышцы нуждаются в гидратации, чтобы их электролиты функционировали должным образом. Если вы не выпили достаточно воды, вам будет сложно выполнять даже базовые упражнения правильно, что приведет к возникновению колчанов. По данным Live Healthy, культурист Блейк Биссайлион советует выпивать два стакана воды по восемь унций перед тренировкой и три после нее.

          5. Сахар в крови

          Дрожание мышц может быть признаком того, что вашему телу нужно больше топлива, в конце концов, одна из причин тренировок — сжигание калорий.Попробуйте съесть небольшой привкус за полчаса до тренажерного зала, а другой — после него — это должно помочь прекратить дрожь примерно через 25 минут. Тремор также может быть признаком того, что организму нужны калий и натрий, поэтому есть бананы наготове.

          Я люблю тренироваться, но потом мое тело трясется. Мне было интересно, какую пищу я могу есть после тренировки, чтобы предотвратить дрожь и зарядить свое тело?

          Размещено в разделе Спросите нас.
          + Сопутствующие материалы

          Как здорово, что вы любите тренироваться! Если ваше тело дрожит после тренировки, это может означать, что вы испытываете мышечную усталость (или ваши мышцы устали).Во время тренировки волокна в мышцах человека сокращаются и расслабляются, что позволяет телу двигаться. Когда человек устал, одни из этих мышечных волокон будут продолжать сокращаться, а другие начнут расслабляться, и этот дисбаланс может привести к тряске или дрожи. Еще одна причина, по которой ваши мышцы могут трястись, — это низкий уровень сахара в крови . Ваши мышцы нуждаются в достаточном количестве глюкозы (сахара, содержащегося в углеводах), чтобы они могли наилучшим образом функционировать во время упражнений. Если вы пропустили прием пищи или не перекусили перед тренировкой, ваши мышцы не получат должного напряжения в начале тренировки.К концу тренировки дрожь, которую вы чувствуете, может быть признаком гипогликемии, также известной как низкий уровень сахара в крови. Чтобы этого не произошло, важно есть углеводы до и после тренировки. Перед тренировкой вы должны стремиться к небольшому количеству углеводов, таких как крекеры, крендели или банан, чтобы у ваших мышц было достаточно энергии для начала тренировки. После тренировки постарайтесь перекусить или поесть, которые содержат как углеводы, так и немного белка, чтобы восстановить эти трудолюбивые мышцы! Другая причина, по которой у вас может трястись мышцы, заключается в том, что вы обезвожены .Когда человек обезвожен, его тело быстрее устает. Чтобы предотвратить это, убедитесь, что вы пьете достаточно воды до, во время и после тренировки. Потребности в гидратации зависят от того, сколько вы потеете и от вашего возраста, но общее практическое правило — стремиться к 7-10 унциям за 20-30 минут до тренировки, 4-8 унциям каждые 20 минут во время тренировки и 8-10 унциям в течение 30 минут. минут после тренировки. Также важно пить достаточно воды в течение дня, а не только во время тренировки.Если вы очень много тренируетесь в течение длительного времени или в жару, может быть полезно пить жидкость, которая также содержит электролиты, которые являются минералами, которые помогают сбалансировать количество воды в вашем теле. Если вы продолжаете чувствовать дрожь во всем теле после тренировки, запишитесь на прием к врачу.

          Теги: упражнения, фитнес, питание

          Почему мышцы дрожат после тяжелых упражнений?

          Реклама Лорен Г. Мартин, профессор физиологии Государственного университета Оклахомы в г. Талса отвечает:

          «Давайте начнем с изучения того, что происходит, когда вы тренируетесь.В скелете мышцы, клетки никогда не сокращаются индивидуально. Скорее они сужаются как группы мышечных клеток, которые все вместе связаны с двигательным нервом берут начало в спинном мозге; комбинация двигательной нервной клетки (нейрон) и мышечные клетки, которые он иннервирует, известны как двигательные единицы.

          «Размер моторных единиц определяет точность движения, которую конкретная мышца может производить. Например, в мышцах гортани или голосовой ящик, каждый двигательный нерв обычно соединяется только с двумя или тремя отдельными мышечные клетки, позволяющие очень тонкие градации силы.С другой стороны, большие мышцы, которые служат грубому движению — например, икроножная мышца в нижняя часть ноги — двигательные единицы, состоящие из двигательных нервов, каждый из которых контролирует 2000 и более мышечных клеток.

          «Эти двигательные единицы не возбуждаются одновременно, когда мышца электрически возбужден и приведен в действие. Фактически агрегаты возбуждаются в наиболее асинхронным способом из-за цепочек электрических импульсов, которые приходят вниз по двигательным нервам от спинного мозга.В результате, хотя некоторые из двигательные единицы сокращаются и укорачиваются в мышечном животе, другие расслабляет и удлиняет. Огромное количество совпадений между двигательные единицы создают впечатление, что мышца сокращается плавно общий.

          «Из-за интенсивных упражнений некоторые двигательные единицы выходят из строя. из-за переутомления; именно этот процесс в конечном итоге отвечает за дрожь, которую вы наблюдаете. Большая часть усталости, вероятно, возникает в спинной мозг на уровне двигательной нервной клетки и ее нервных связей, хотя некоторая усталость, вероятно, возникает и в связи между этим двигательный нерв и его мышечные клетки (мионевральный переход).Обе эти области требуют синтеза и высвобождения определенных химикатов, чтобы нести электрический импульс передается либо другой нервной клетке, либо мышечной клетке. Исследователи обычно считают, что химическое вещество нельзя производить и выпускается достаточно быстро, чтобы не отставать от уровня активности, поэтому он становится истощены в этой области передачи. Истощение этих химикатов — большая часть того, что означает усталость в биохимическом смысле.

          «По мере того, как все больше и больше двигательных единиц временно перестают функционировать, мышца сокращение становится зависимым от все меньшего и меньшего числа моторных единиц.Выпадение утомленные двигательные единицы вызывают остальные индивидуальные сокращения и расслабления стать в среднем более синхронными и менее плавными организованный; первоначальный общий вид плавного сокращения заменено резким, дрожащим движением теперь, когда многие перекрывающиеся двигательные агрегаты перестали функционировать. После полноценного отдыха утомленный мотор единицы возвращаются в норму, и мышца снова производит гладкое сократительное движение.

          Информационный бюллетень

          Станьте умнее. Подпишитесь на нашу новостную е-мэйл рассылку.

          Поддержите научную журналистику

          Откройте для себя науку, меняющую мир. Изучите наш цифровой архив 1845 года, в котором есть статьи более 150 лауреатов Нобелевской премии.

          Подпишитесь сейчас!

          10 причин, по которым вы дрожите после тренировки

          Если вы обычно дрожите после тренировки, в этой статье вы узнаете, что вызывает дрожь после тренировки и как этого избежать.

          В некоторых случаях после тренировки тело непроизвольно трясется.

          Причины этого варьируются от физиологических до физических.

          В большинстве случаев это вызывает легкое раздражение, которое быстро проходит. Однако вы можете обратиться за медицинской помощью, если продолжаете дрожать в течение длительного времени.

          Вид упражнений, которые вы делаете, и ваш образ жизни могут сыграть роль в возникновении любого тремора.

          Ниже приведены причины, по которым появляется дрожь после тренировок.

          Почему вас трясет после тренировки

          1.Мышечная усталость

          Это наиболее частая причина тряски после тренировки.

          Во время тренировки мышцы сокращаются и расширяются. Они делают это как единицы. Пока одни сокращаются, другие удлиняются.

          Согласно Scientific American , мышечные клетки связываются со спинным мозгом через различные химические вещества.

          Мышечная усталость обычно нарушает связи между мышцами и спинным мозгом. Произведенные химические вещества не успевают за происходящими передачами.

          2. У вас низкий уровень сахара в крови

          Во время упражнений организм использует глюкозу из крови и свободные жирные кислоты. Иногда уровень сахара в крови может упасть ниже необходимого уровня.

          Центр диабета Джослин объясняет, что в течение первых 15 минут упражнений большая часть сахара в качестве топлива поступает либо из кровотока, либо из мышечного гликогена, который снова превращается в сахар.

          Чем больше минут упражнений, тем больше энергия поступает от печени или свободных жирных кислот.Это может привести к снижению уровня сахара в крови. Нормализация уровня сахара в крови может занять до 24 часов, в зависимости от вашей диеты и уровня активности.

          3. Вибрация

          Вибрация, возникающая в результате упражнений, которые вы выполняете, может вызывать дрожь после тренировки.

          Такие упражнения, как отжимания, подтягивания или игра в теннис, могут вызвать тремор в руках из-за силы захвата.

          Напряжение, вызванное длительным выполнением этих упражнений, также может привести к тряске.

          4. У вас может быть заболевание

          Некоторые заболевания вызывают эссенциальный тремор. Это уже существующие условия, вызывающие тремор.

          Болезнь Паркинсона, рассеянный склероз и опухоли головного мозга относятся к числу заболеваний, вызывающих тремор в зависимости от позы или положения тела.

          5. Вы не высыпаетесь

          Исследования показывают, что сон способствует росту мышц или восстановлению после любых болезненных ощущений.Особенно после больших физических нагрузок.

          Недостаток сна мешает мышцам расти или заживать. Когда вы не высыпаетесь, ваше тело вырабатывает небольшое количество гормона роста, который необходим для роста мышц. Это может вызвать дрожь после тренировки.

          Короче говоря, выполнение упражнений, когда тело недостаточно отдохнуло, приведет к дрожанию после тренировки.

          6. Вы обезвожены

          У вас может возникнуть обезвоживание, если вы не пьете более 10 стаканов или 2 литров воды в день.

          Обратите внимание, что вам может потребоваться больше воды, если вы обычно много потеете или живете в жарком климате.

          Как вы, возможно, знаете, ваши мышцы функционируют более эффективно, если вы пьете достаточное количество воды.

          Недостаток воды влияет на электролиты в мышцах, что может вызвать дрожь после тренировки.

          7. Плохой распорядок дня до и после тренировки

          Хороший распорядок тренировки включает в себя употребление перед тренировкой высококалорийной пищи, например банана.

          Затем следуют динамические упражнения на растяжку или легкие разминки, чтобы поддерживать кровоток.

          Также важно делать короткие перерывы между подходами, чтобы дать телу возможность отдохнуть. Отдыхайте 30-90 секунд в зависимости от упражнения. Упражнения на все тело требуют более длительного отдыха.

          После тренировки — это процедура разминки, которая включает в себя простые растяжки и коктейль после тренировки.

          Недостаточное питание перед тренировкой может привести к тряске после тренировки из-за недостатка энергии.

          Отсутствие должной разминки или разминки также может вызвать дрожь после тренировки.

          Таким образом, ваши мышцы могут дрожать после тренировки из-за недостатка энергии или недостаточной подготовки.

          8. Вы перетренируетесь

          Пренебрежение тренировками может привести к тряске после тренировки.

          Это может привести к мышечной усталости или перенапряжению нервной системы.

          При чрезмерных физических нагрузках нервная система может истощиться.

          Трясущиеся руки и ноги, предупреждающий о чрезмерной активности.

          Возможно, вам стоит остерегаться этих симптомов кардио-перетренированности, чтобы обезопасить себя.

          9. Минеральный дисбаланс

          Вашим мышцам необходим баланс минералов, чтобы правильно сокращаться и расслабляться.

          Эти минералы включают калий, кальций, магний и витамины группы B.

          Дефицит витаминов группы B и магния приводит к дрожанию мышц после тренировки.

          витаминов группы B необходимы для обмена веществ, выработки энергии, нервной функции и выработки красных кровяных телец.

          Магний важен для расслабления мышц.Ранним признаком дефицита магния является мышечная дрожь.

          10. Ты новичок

          Если вы впервые подвергнете свое тело сложной тренировке, то после тренировки у вас может встряхнуть. Это вызывает естественное удлинение и укорачивание мышц.

          По мере того, как мышцы становятся сильнее, тряска становится менее заметной.

          Предотвращение тряски после тренировки

          В некоторых случаях невозможно избежать дрожания мышц, например, при заболевании или во время первых тренировок.

          Однако другие можно предотвратить.

          Принятие разумных мер предосторожности, таких как питье достаточного количества воды, разминка перед тренировкой и употребление полезного зеленого сока после тренировки, может помочь устранить дрожь.

          Выполнение менее сложных упражнений также может снизить нагрузку на группы мышц и снизить вероятность дрожи после тренировки.

          Например, если ваши ноги сильно трясутся после приседаний, замените это упражнениями на выпады или степ-бокс.

          Когда следует беспокоиться о дрожании после тренировки

          Вы должны беспокоиться о мышечной дрожи после тренировки, только если она продолжительная.

          Если вы также не можете контролировать свои конечности, это может быть признаком травмы или болезни.

          Вам следует обратиться за медицинской помощью, если эти случаи возникают после тренировки.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *