Опасно ли спать на спине во время беременности?

Врачи рекомендуют беременным спать на левом боку. Однако научные доказательства такой рекомендации практически отсутствуют. 

В настоящем исследовании оценили связь между положением матери во время сна и последующими неблагоприятными исходами беременности.

Методы

Выполнен вторичный анализ проспективного наблюдательного мультицентрового исследования с включением ранее не поживших женщин с одноплодной беременностью. Включение в исследование проходило с октября 2010 года по май 2014 года. 

У частниц исследования в течение беременности оценивали привычки сна с помощью опросников (между 6 0/7 и 13 6/7 неделя гестации (первый визит) и 22 0/7 и 29 6/7 неделями гестации (третий визит)). 

Первичной конечной точкой исследования был выбран комбинированный показатель, включающий неблагоприятные исходы беременности, такие как мертворождение, низкий вес согласно гестационному возрасту и гестационные гипертензивные заболевания. 

Результаты

• 706 (из 10 038) женщин заполнили по крайней мере один опросник, касательно сна, и у них было известно об исходах беременности. 
• Первичной конечной точки исследования достигли 1903 беременные (22%). 
• Не обнаружено связи между положением сна не на левом боку или спине во время последней недели первого визита (отношение шансов, 1.00 [95% ДИ 0,89–1,14]) или третьего визита (отношение шансов, 0,99 [95% ДИ 0,89–1,11]) и достижением композитной точки или любого отдельного события. Исключение составил явный протективный эффект в отношении мертворождения на третьем визите (отношение шансов, 0,27 (95% ДИ 0,09–0,75).
• Женщины, у которых было объективировано положение на спине на протяжении не менее 50% времени, по сравнению с теми, кто спал менее 50% времени на спине не чаше имели неблагоприятные исходы беременности. 

Заключение

Сон в положении на правом боку или спине на протяжении 30 недель беременности не ассоциирован с повышением частоты неблагоприятных исходов беременности (мертворождение, маленький вес согласно гестационному возрасту и гестационные гипертензивные заболевания). 

Источник: Robert Silver, Shannon Hunter, Uma Reddy, et al. Obstetrics & Gynecology. September 10, 2019. 

В какой позе нельзя спать?

Качество отдыха ночью напрямую зависит не только от того, на какой кровати спите, но и в какой позе.

У каждого человека есть любимая поза для сна. Кому-то лучше всего спится на боку с рукой под щекой, другим нужно лежать на спине, раскинув руки, третьи обожают спать на животе. По мнению ученых, не все эти позы полезны для здоровья. Некоторые из них не только не дадут организму отдохнуть, но и могут прибавить проблем со здоровьем.

В первую очередь, это любимая многими поза – на боку. По словам медиков, лежа на правом боку, человек рискует познакомиться с неприятным заболеванием – изжогой, а на левом – дает лишнюю нагрузку на сердце. В результате долгого лежания в такой позе часто сбивается ритм сердца, головной мозг недополучает кислород. Как итог – утром человек жалуется на головную боль и чувство разбитости.

Самая вредная поза для сна – на животе. Особенно для тех, кому уже исполнилось 40 лет. Лежа лицом вниз можно серьезно ускорить процесс старения кожи. Обычно любителей спать на животе можно легко узнать по глубоким морщинам на лице по утрам. К вечеру они, конечно, сгладятся, но все равно, приятного от таких «украшений» мало. Особенно женщинам. Кроме того, такая поза гарантирует появление хронических болей в области позвоночника, поясницы и в шее.

Если ваш близкий человек уснул сидя, как бы вам ни было жалко его будить, лучше это сделать и помочь пройти до кровати. Потому что спать сидя – значит, не щадить межпозвонковые диски. Они и так устали за целый день, так дайте им возможность хотя бы ночью отдохнуть. Такая поза опасна еще и тем, что может спровоцировать возникновение отеков во сне.

Любимая многими

поза эмбриона не позволяет мышцам полностью расслабиться. Особенно страдают позвоночник и шея. Для женщин поза эмбриона опасна тем, что оказывает давление на грудь и диафрагму.

По мнению ученных, идеальная поза для сна – на спине. Но и здесь некоторых из нас ждет неприятный сюрприз, так как появляется храп, который будит всех вокруг. Кроме того, кто сам издает эти громкие звуки.

В каком положении рекомендуется спать? ответ от экспертов Sonit

Как правило, человек совершенно не задумывается, какое положение для сна считается наиболее полезным, а порой даже не знает, в какой из многочисленных поз обычно засыпает и он сам. Однако врачи утверждают: правильно выбранное положение для отдыха – залог хорошего здоровья и профилактики многочисленных заболеваний.

Давайте разберемся какая из поз имеет больше преимуществ перед другими, а также какие плюсы и минусы есть в каждой из них. Данная информация поможет Вам иначе взглянуть на Ваш сон и выбрать именно то положение, которое подойдёт Вашему организму.

Положение на спине.

Сон на спине считается наиболее естественным и полезным, а потому рекомендован врачами. Именно в этом положении человек максимально расслабляется, а его позвоночник находится в ровном удобном положении, нигде не перекручиваясь. Именно в такой позе человек способен максимально восстановить свои силы после дневной нагрузки. 

Если вы страдаете от изжоги, то идеальным вариантом для вас станет сон на спине с чуть приподнятым изголовьем. Это положение исключит сдавливание желудка и не позволит кислоте подниматься к пищеводу.
Сон на спине также очень благотворно сказывается на людях со сколиозом и с заболеванием сердца. Такой отдых хорош для профилактики остеохондроза, и как это не удивительно – для профилактики морщин!

Всё дело в том, что лёжа на спине Ваше лицо никак не контактирует с подушкой, вследствие чего на нём не образуются морщинки, замятинки и складочки.

Однако есть здесь и свои нюансы.

Главный из них  – храп. К сожалению, человек подвержен храпу именно в этом положении. Связано это с тем, что в этой позе челюсть имеет свойство западать, что мешает правильному дыханию. Именно поэтому на спине нельзя спать людям, страдающим бронхиальной астмой или обструктивной болезнью легких.

Не рекомендуется спать в таком положении и беременным женщинам на сроке от 20 недель. Матка на этом сроке уже имеет достаточно крупные размеры и в положении на спине способна пережимать нижнюю артерию будущей мамы, что затруднит кровообращение. Сердцу становится труднее перекачивать кровь и дискомфорту подвергается не только мама, но и её будущий малыш.

Какую выбрать подушку для сна на спине?

Подушка должна быть средней высоты и в меру мягкая. Важно, чтобы она поддерживала голову, но ни в коем случае не задирала её чересчур высоко. К выбору своей оптимальной высоты подушки следует подходить очень тщательно, так как если Ваша подушка будет слишком высокой, у Вас есть все шансы заработать

остеохондроз, если чересчур плоской – это приведёт к выпрямлению шейного лордоза.

 

Положение на боку.

Это идеальная поза для беременных женщин на любом сроке беременности. На боку человек также не подвержен храпу, так как дыхательные пути в этом положении не смыкаются.

Говоря о пользе такого сна, следует оговориться: важно учитывать именно то положение, которое принимаете во время сна на боку Вы. Некоторые люди сильно прижимают к груди подбородок, вследствие чего шея перенапрягается, другие – ложатся таким образом, что их позвоночник принимаем скрученную форму.

Одна из излюбленных поз маленьких детей – сон на боку с резко запрокинутой головой. Будьте осторожны – подобное положение способствует формированию неправильного прикуса.

Что же касается позы эмбриона, то она является наиболее естественной и благоприятной для человека, однако и здесь далеко не всё так гладко. Положение на боку негативно сказывается на женской красоте. Множество морщинок образуется в зоне декольте, шеи и плеч. Но особенно плачевно это скажется на Вашем лице.

Лёжа на боку появляется складочка под нижним веком, на переносице, на щеках возле носа. Все эти мелкие и незаметные складки со временем превращаются в глубокие морщины, которые мы принимаем за мимические. Однако данные несовершенства появляются не из-за активной мимики, а благодаря неправильно выбранной позы для сна.

Как выбрать подушку для сна на боку?

Правильная подушка для отдыха на боку – это изделие пышное и толстое. Идеальный вариант – ортопедическая подушка с валиками для поддержки шейных позвонков. Правильная подушка должна заполнить собой всё пространство от шеи до матраса, иначе Ваша шея будет очень напрягаться во время сна и у Вас заболит голова.

Положение на животе.

Многие врачи называют эту позу наиболее нездоровой и неправильной. Во время сна на животе лицо вжимается в подушку, а шея находится в полусвёрнутом состоянии, из-за чего одна из артерий пережимается и кровоснабжение мозга заметно ухудшается.

Стоит сказать и о дыхании во время сна. В положении на животе происходит сдавливание лёгких, которые не могут открываться полностью при вдохе. В кровь попадает меньше кислорода и Ваше сердце, вместо того, чтобы получать отдых, работает в усиленном режиме. 

Если у Вас есть остеохондроз или атеросклероз положение на животе также является для Вас далеко не лучшим вариантом.

Давление на мочевой пузырь, которое происходит при сне на животе, не позволит Вам получить качественный сон, а постоянное сдавливание груди приведёт к тому, что она со временем потеряет свою упругость и привлекательность.

Однако в защиту этого положения стоит сказать, что в такой позе, как и в позе на боку, человек не подвержен храпу. К этому стоит добавить, что на животе рекомендуется спать людям при кишечных коликах и повышенном газообразовании. Также лёжа на животе, Вы исключаете сдавливание почек, благодаря чему организм очищается значительно лучше и эффективнее. Считается, что сон на животе создаёт благоприятные условия для распрямления межпозвоночных хрящей, а также

рекомендован для профилактики язвы и гастрита.

Главное правило – не спать на животе на полный желудок.

Как выбрать подушку для сна на животе?

Подушка для сна на животе должна быть мягкой, упругой, максимально тонкой и плоской. Голова должна лежать ровно, а хрупкие шейные позвонки ни в коем случае не должны перегибаться.

***

Как выяснилось, любая поза для сна имеет свои преимущества и недостатки. И если Вам удобно спать в той или иной позе, не нужно сразу же переучиваться засыпать в другом положении.

Если Вы часто переворачиваетесь с одного бока на другой, а затем ещё несколько раз  меняете удобные для Вас положения и это помогает Вам проснуться отдохнувшим, свежим и полным сил, то доверьтесь своему организму – нет единого чёткого рецепта здоровья для всех людей одновременно. Если по утрам Вас не мучают боли в спине или шее, мышцы не затекают, а голова не болит, это лишний раз подтверждает, что Вы спите именно так, как это нужно Вашему организму.

ПЕРЕЙТИ К ВЫБОРУ ОРТОПЕДИЧЕСКИХ ПОДУШЕК

Положение имеет значение: можно при беременности лежать на спине или нет?

unsplash.com

Правильная поза для отдыха во время беременности помогает предотвратить и уменьшить отеки. Кроме того, это позволяет избежать таких проблем, как головные и мышечные боли, затрудненное дыхание, аритмия, нарушение кровообращения будущей мамы и кровоснабжения плода.

Когда можно лежать на спине при беременности?

Во время беременности можно лежать на спине только в первом триместре и начале второго триместра. Это единственный период, когда такое положение безопасно. Матка вместе с ребенком еще не увеличилась настолько, чтобы при такой позе будущей мамы давить на позвоночник и проходящие рядом крупные кровеносные сосуды.

Что значит «синдром нижней полой вены»?

Когда нельзя лежать на спине при беременности? Начиная с конца второго триместра. К этому сроку матка увеличивается и прижимает к позвоночнику нижнюю полую вену. Это случается и в позе полусидя. Результат – отток крови из нижней части тела к сердцу уменьшается, резко падает артериальное давление.

Состояние, возникающее при таких нарушениях, называют синдромом полой вены. Он сопровождается:

• головокружением, учащенным сердцебиением;
• усилением потливости;
• потемнением в глазах;
• шумом в ушах;
• ощущением нехватки воздуха;
• прерывистым или учащенным дыханием;
• тошнотой, порой даже рвотой;
• болью в грудной клетке;
• проявлением венозного рисунка на ногах.

Чтобы прийти в норму, нужно поскорее перевернуться на бок. Состояние может ухудшиться довольно быстро. Поэтому на вопрос: «Сколько можно лежать на спине при беременности?» – после первого триместра ответ: «Нисколько».

К каким еще проблемам приводит положение лежа на спине?

Отдых на спине после первого триместра может приводить и к другим проблемам. При нарушении нормальной циркуляции крови у будущей мамы отекают ноги. Матка давит также на кишечник, желудок, позвоночник, мочевой пузырь. Это может усилить позывы к мочеиспусканию, спровоцировать боли в спине, геморрой, проблемы с пищеварением, например, изжогу.

unsplash.com

Кстати, боли в спине, возникающие по разным причинам, – одна из самых распространенных жалоб у беременных. Ими страдают до 90 % женщин в положении. При этом 50% из них беспокоят боли в области поясницы¹.

Отдыхать на спине — вредить будущему малышу

Регулярное или долгое сдавливание кровеносных сосудов может сказаться на состоянии малыша не лучшим образом. Из-за снижения кровотока он получает меньше кислорода и питательных веществ, что становится причиной различных осложнений.

В международном журнале акушерства и гинекологии BJOG были опубликованы результаты исследования, учитывающие опрос более 1000 пациенток 41 роддома в Великобритании.

У женщин, которые спали на спине на последних сроках беременности, риск позднего мертворождения был в 2,3 раза выше, чем у тех, кто спал на боку.

По подсчетам исследователей, 3,7 % мертворождений после 28 недель были связаны с засыпанием на спине².

Группа ученых из Новой Зеландии представила похожие результаты в журнале EClinicalMedicine. Исследование основано на анализе 851 случая мертворождения и 2257 случаев благополучно завершившейся беременности. Причиной около 6 % поздних мертворождений стало засыпание в положении лежа на спине. Риск мертворождения у женщин, которые были в таком положении, оказался в 2,6 раза выше, чем у тех, кто спал на боку³.

Так что беременным нельзя лежать на спине, если речь не о начальных сроках, – риски для будущего малыша слишком велики.

Как можно лежать беременным?

В первом триместре будущим мамам разрешено лежать даже на животе, пока он не стал заметен (до 11-12 недели).

Посмотрите, как выспаться, если вы на девятом месяце:

При любом сроке рекомендованное положение – на боку. В такой позе матка не давит на позвоночник, нижнюю полую вену, другие органы. Верхнюю часть корпуса желательно приподнять на равномерном возвышении. Специальная подушка между ног предупредит появление отеков. С 25-28 недели мягкую подушку помещают и под животик.

Считается, что оптимально – лежать на левом боку, однако это не подтверждают научные данные. Иногда, например при поперечном положении плода, врач советует будущей маме спать на том боку, к которому развернута головка малыша. В таком случае можно принять позу с двумя подушками: лечь на нужный бок, под поясницу подложить жесткую подушку в качестве опоры, а под нижнюю часть живота – мягкую. Это поможет малышу перевернуться головой вниз.

Комфортная поза для отдыха зачастую зависит от положения ребенка. Поэтому будущей маме нужно прислушиваться к своим ощущением и рекомендациям врача.

_{Источники}

_{1. Федоров Д. В., Киргизова О. Ю. Боли в спине у беременных женщин: причины возникновения, особенности патогенеза и биомеханики // Acta biomedica scientifica. – 2019. – 4(2). – С. 62-66. https://cyberleninka.ru/article/n/boli-v-spine-u-beremennyh-zhenschin-prichiny-vozniknoveniya-osobennosti-patogeneza-i-biomehaniki/viewer}

_{2. Heazell A. E. P., Li M., Budd J., et al. (7 more authors) Association between maternal sleep practices and late stillbirth – findings from a stillbirth case‐control study // BJOG: An International Journal of Obstetrics and Gynaecology. – 2018 Jan. – 125 (2). – pp. 254-262. https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/1471-0528.14967}

_{3. Cronin R. S., Li M., Thompson J. M. An individual participant data meta-analysis of going to sleep position, interactions with fetal vulnerability, and the risk of late stillbirth // EClinicalMedicine. – 2019; 10:48–56. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2589537019300549}

Читайте также:

Чего нельзя делать во время беременности

7 главных страхов будущих мам

Как жили беременные 150 лет назад

Как правильно спать во время беременности, позы для сна по триместрам

Беременность – период серьезных гормональных перестроек и нагрузок, которые возрастают с каждым днем. Поэтому полноценный ночной отдых в это время важен для будущей мамы как никогда. Без него будет ухудшаться и физическое, и эмоциональное состояние.

Неудивительно, что для многих женщин интересует вопрос, как правильно спать во время беременности, чтобы не навредить малышу, и в то же время создать оптимальные условия для полноценного восстановления организма.

Как удобнее спать во время беременности в 1 триместре

На раннем сроке животик у женщины еще небольшой, поэтому ей позволительно спать так, как нравится. Главное, чтобы выбранная поза была для нее комфортной.

Первый триместр – единственный период во время беременности, когда допустимо лежать и спать на животе безо всяких ограничений. От излишнего давления матку надежно защищают кости таза.

Как лучше спать во время беременности во 2 триместре

Второй триместр – это этап с четвертого по шестой месяц беременности или с 14 по 27 акушерскую неделю. Живот у беременной уже становится заметным. С каждым днем его окружность увеличивается. Тело быстро изменяется, поэтому женщине не всегда просто найти удобное положение для сна. Спать на животе уже нельзя, так как можно навредить малышу.

Начиная с 20–23 акушерской недели запрещен сон на спине. Это ограничение связано с увеличением веса ребенка. Находясь в матке, он сильно давит на нижнюю полую вену. В итоге будущая мама, уснувшая на спине, столкнется со следующими проблемами:

• ощущение нехватки воздуха:
• головокружения;
• резкое снижение кровяного давления;
• обморочное состояние.

Именно поэтому врачи рекомендуют во время беременности спать на боку.

Интересно, что плод во 2 триместре становится очень активным. Места в матке еще много, поэтому он интенсивно двигается, барахтается. Если ему не нравится выбранная мамой поза, он сообщает об этом довольно ощутимыми пинками. Женщина должна научиться «договариваться» с ребенком и выбирать позы для сна, комфортные для них обоих. Можно приобрести специальную подушку для беременных, она буквально спасает многих женщин.

Как спать во время беременности в 3 триместре: советы специалистов

Спать на спине во время беременности в третьем триместре недопустимо, как и во втором. То же самое касается сна на животе. Если женщина будет игнорировать эти ограничения, увеличится вероятность:

• гипоксии малыша;
• сдавливания нижней полой вены;
• частых головокружений и обмороков;
• тазового или поперечного предлежания ребенка;
• обвития пуповиной;
• артериальной гипотонии;
• отеков конечностей, судорог;
• болей в пояснице.

Единственная доступная поза для сна –  на боку. Однако и здесь не все просто. Ученые установили, что самая правильная поза для сна во время беременности именно на левом боку.

Почему предпочтителен сон на левом боку

Сон на левом боку имеет ряд преимуществ:

• способствует снижению нагрузки на кровеносную систему и внутренние органы женщины;
• создает оптимальные условия для полноценной работы сердца;
• препятствует забросу желудочного сока в пищевод и минимизирует вероятность появления изжоги;
• не нарушает кровообращение в плаценте;
• предотвращает сдавливание нижней полой вены.

Благодаря стабильному кровотоку и нормальной сердечной деятельности беременная чувствует себя лучше. Стабильным остается и состояние ребенка – он не страдает от гипоксии и дефицита питательных веществ.

Сколько спать во время беременности

Для хорошего самочувствия нужно не только спать в правильной позе, но и следить за тем, чтобы не возникал дефицит сна. Считается, что будущая мама должна спать не менее 8–10 часов. Именно столько времени надо для того, чтобы организм успел восстановиться.

Если сонливость донимает днем, нужно найти дополнительное время для дневного сна. Бороться с потребностями собственного организма неразумно: он лучше знает, что ему нужно в этот непростой период.

Витамины, важные для полноценного сна будущей мамы

Бессонница во время беременности – очень распространенное явление. Далеко не всегда она связана с неудобствами, вызываемыми растущим животом. При дефиците некоторых витаминов и минералов нервная система не может работать нормально, нарушается режим сна и бодрствования. Тогда беременная вечером подолгу не может уснуть, а утром просыпается уставшей и разбитой.

Для полноценного сна человеку нужны следующие витамины и минералы:

• йод,
• витамин D3,
• тиамин (В1),
• рибофлавин (В2),
• ниацин (В3),
• цинк.

При их нехватке беременная испытывает вялость, страдает от упадка сил. Она не успевает «зарядиться» энергией за ночь. Засыпает плохо, просыпается от малейшего шума и потом опять подолгу не может уснуть. Это негативно сказывается на общем состоянии будущей мамы.

От этой причины плохого сна нельзя отмахиваться, так как во время беременности расход некоторых витаминов и минералов возрастает в несколько раз, такое количество невозможно получить из пищи. А большинство женщин вступают в беременность уже с дефицитом полезных веществ, например, йода.

Чтобы предотвратить авитаминоз и не мучиться от бессонницы, следует принимать витаминно-минеральные комплексы для беременных. Попробуйте, например, Прегнотон Мама. Он содержит все вышеперечисленные витамины в легко усваиваемых формах, хорошо переносится беременными и обладает высоким профилем безопасности. Принимать комплекс удобно, в день нужна всего одна капсула. Больше информации о Прегнотоне Мама вы можете получить здесь.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Другие статьи по теме

Почему нельзя спать на спине женщинам в «положении» и правда ли это?

Беременность – самое счастливое время в жизни женщины, когда она ждет появления на свет своего ребенка, и одновременно с этим состояние очень противоречивое. 

Чтобы убедиться в этом, достаточно сконцентрировать внимание на беременной особе из своего окружения. 

В данный период происходят изменения гормонального фона человека, что отражается на настроении и пристрастиях в еде женщины, в каком бы возрасте она не находилось. 

Так, беременные то плачут, то смеются, то злятся, то радуются, то посылают отца ребенка ночью в магазин за «чем-нибудь вкусненьким»… 

Есть много присказок и советов на этот «интересный» период в жизни женщины. 

К примеру, бабушки считают, что беременная, которая в большом количестве ест мясо, родит мальчика, а та, которая «налегает» на сладкое и фрукты, станет мамой девочки. 

Но у врачей свой взгляд на это физиологическое женское состояние и их прогнозы и советы часто кажутся «женщинам в положении» по меньшей мере странными. 

Так, например, многие врачи-акушеры настаивают на том, что беременным нельзя спать на спине. 

Почему, ведь на животе точно не полежишь? 

Стоит сразу оговориться, что беременным нельзя спать на спине, по мнению специалистов, не все три триместра «интересного положения», только лишь время после трех месяцев беременности. 

До трех месяцев можно спать беременным на спине, как, впрочем, и на животе, ведь матка находится практически в первоначальном состоянии.

Увеличиваться в размерах она начинает как раз с четвертого месяца – хотя бывают и исключения, которые зависят от индивидуальной физиологии женщины. 

Начиная с четвертого месяца беременности, матка увеличивается вместе с растущим в ней малышом и начинает давить на позвоночники, внутренние органы и крупные кровеносные сосуды. 

Поскольку нормальный кровоток в таком случае нарушается, «женщины в положении» часто чувствуют себя нехорошо, точнее чувствуют предобморочное состояние и даже падают в обморок. 

В то же время от недостаточного снабжения кровью страдает плод внутри матери, что впоследствии может отрицательно сказаться на здоровье новорожденного. 

Нельзя спать на спине при беременности именно по этим двум причинам. 

А самым лучшим положением для беременной женщины является положение на левом боку. 

При этом, можно немного поворачиваться в одну и другую сторону в зависимости от ощущений будущей мамы. 

Вот развернутый ответ на вопрос: почему нельзя спать на спине женщинам в «положении». 

Не стоит также забывать, что сладкий и здоровый сон беременной, как и не беременной женщины, зависит от организации самого спального места – будь то диван-кровать или кровать с матрасом. 

Все это, а также многое другое Вы можете приобрести в магазинах мебели и декора «Heggi»!

Почему беременным нельзя спать на спине: последствия, отзывы

На вопрос, почему беременным нельзя спать на спине, существует однозначный ответ. Большая матка сдавливает нижнюю полую вену, органы малого таза, нагружает позвоночник. Длительная поза на спине приводит к кислородному голоданию плода и матери.

С какой недели нельзя спать на спине

На ранних сроках вынашивания матка имеет небольшие размеры, поэтому спать можно в любом положении. К 4–5 месяцу плод растет, орган увеличивается в размерах. В позе лежа на спине матка давит на нижнюю полую вену, что доставляет дискомфорт женщине и плоду.

Почему беременным нельзя спать на спине, нужно расспросить врачей

Рекомендуется отказаться от положения на спине с 26–28 недели. Это примерно 6–7 месяц вынашивания. Если раньше этого срока появляются неприятные ощущения в животе, головокружение, то лежать на спине нельзя.

Поза на спине вредна развитием гипоксического состояния у матери и плода. Это возникает по причине сдавления нижней полой вены, которая проходит вдоль позвоночного столба. Она отводит от ног и малого таза венозную кровь, подавая ее в верхнюю полую вену и в сердце.

При сдавлении нижней полой вены возникает:

• головокружение;
• потемнение и мушки перед глазами;
• обморочное состояние;
• учащенное сердцебиение;
• одышка, удушье;
• понижение давления;
• повышенное потоотделение.

При появлении этих симптомов нужно сразу лечь на бок, положить ноги на подушку. В таком положении рекомендуется находиться до улучшения самочувствия.

Помимо этого в положении лежа на спине сдавливаются органы малого таза и брюшной полости. Давление увеличивается на мочевой пузырь, кишечник, почки, так как смещается центр тяжести. Если пациентка регулярно спит на спине, возможно появление застоя мочи, что со временем приводит к воспалительным заболеваниям мочевыводящих путей.

В положении на спине повышается давление на позвоночник. У женщины возникают болевые ощущения в пояснице. Усиление этого симптома отмечается после сна.

Влияние позы на эмбрион

В позе лежа на спине матка давит на нижнюю полую вену. Нарушается приток крови к сердцу женщины, затрудняется кровоток в плаценте. Из-за этого ребенок получает меньше крови.

При регулярном сне лежа на спине у плода развивается внутриутробная гипоксия. Мозг частично повреждается, что провоцирует задержку развития. После рождения у малыша появляется синдром гиперактивности и дефицита внимания, повышенная раздражительность, гипертонус и гипотония мышц, нарушение речи, плохой сон.

Как не спать на спине

Из-за неприятных последствий позу на спине исключают. Также нельзя во время вынашивания плода спать на животе. С конца 3 месяца эта поза запрещена, потому что провоцирует сдавление плода и возникновение болевых ощущений.

Во время вынашивания самой подходящей позой является лежа на левом боку. Таким образом не сдавливается эмбрион, нижняя полая вена. В этом положении уменьшается внутрибрюшное давление, нагрузка на кишечник, мочевой пузырь, а также почки.

Для удобства используют специальные ортопедические подушки для беременных. Они поддерживают живот матери, не дают сдавливать плод во время сна. Такие приспособления пригождаются и в период лактации.

Чтобы принять удобную позу на левом боку, ноги сгибают в коленных и тазобедренных суставах. Это позволяет расслабить мышцы живота и спины.

Допускается спать полулежа на спине. Из положения сидя откидываются назад на 30–40ᵒ, подкладывают под спину подушку. При этом не будет сильного давления на нижнюю полую вену и позвоночник.

Можно спать на правом боку. У этой позы есть недостаток — возможно сдавление печени. Поэтому при возникновении неприятных ощущений справа лучше сменить положение. Поза особенно неудобна в конце беременности после 35 недель, так как эмбрион сильно толкается в область ребер и печени.

Как улучшить качество сна

После середины беременности у женщины возникает бессонница из-за дискомфорта в области живота и частых мочеиспусканий. Чтобы лучше засыпать, рекомендуется использовать подушки или ортопедические приспособления. Это предупредит неприятные тянущие боли внутри живота и в области поясницы.

Беременной безопаснее спать на левом боку

Существует еще несколько рекомендаций для улучшения сна:

• за 30–60 минут до сна погулять, чтобы насытить организм кислородом, успокоить нервную систему;
• не употреблять пищу за 3 часа до отхода ко сну, так как это может провоцировать возникновение тяжести в животе, изжоги;
• слушать спокойную музыку, использовать ароматические свечи, чтобы настроиться на отдых;
• проветривать спальню за 10–20 минут до сна, чтобы повысить концентрацию кислорода;
• читать книги.

Эти мероприятия облегчат засыпание, улучшат настроение и самочувствие беременной пациентки.

Сон на спине исключают уже с 5–7 месяца. Это предупреждает возникновение обморочных состояний и гипоксии плода. С середины беременности полезно спать на левом боку, так как исключается сдавление плода, верхней полой вены, позвоночника и внутренних органов матери.

Смотрите далее: голубика при беременности

Не могу спать во время беременности? — The New York Times

Но если вы случайно окажетесь на спине, заверил доктор Занотти, «мы обнаружим, что женщины автоматически либо просыпаются сами по себе, либо инстинктивно перекладываются на свою сторону во сне, потому что им неудобно. и голова кружится «. Если вы беспокоитесь о том, что перевернетесь на бок, доктор Занотти порекомендовал положить подушку между вашей спиной и матрасом, поэтому, даже если вы все-таки окажетесь на спине, вы будете наклоняться, что оказывает меньшее давление на нижняя полая вена.

Стратегия № 2: стратегически опереться на подушки.

Многие беременные женщины испытывают изжогу, боли в спине, заложенность носа и даже проблемы с дыханием из-за давления расширяющейся матки и гормональных изменений. Хотя эти состояния могут присутствовать в течение дня, вы можете заметить их чаще ночью, потому что лежите (что может усугубить такие симптомы, как изжога), и меньше вещей, которые могут вас отвлекать, когда вы отдыхаете.

«Часто можно облегчить эти неприятные симптомы, просто опираясь на подушки так, чтобы спать под углом 45 градусов», — сказал доктор.Салли Ибрагим, доктор медицины, специалист по сну в клинике Кливленда. Вы также можете положить подушку между согнутыми коленями, лежа на боку, чтобы облегчить боль в спине, одну подушку под животом, чтобы выдержать ее вес, и одну за спиной, чтобы не перевернуться. Нет необходимости тратить деньги на дорогую подушку для беременных, но если вы не можете найти облегчение с помощью тех, что есть дома, вы можете подумать о подушке для тела, посоветовал доктор Ибрагим. Wirecutter, компания из New York Times, которая проводит тщательные обзоры продуктов, рекомендует подушку Bluestone Full Body Contour U Pillow или подушку Snuggle-Pedic Memory Foam Body Pillow.

Стратегия № 3: Соблюдайте гигиену сна.

Многие из тех же стратегий, которые могут помочь вам уснуть, когда вам , а не беременны, могут помочь вам заснуть, когда вам и , сказал доктор Ибрагим. К ним относятся соблюдение регулярного режима сна (просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день), прекращение употребления кофеина после обеда (эксперты в области здравоохранения рекомендуют не более 200 миллиграммов кофеина или его количество в чашке на 12 унций. кофе в день, если вы беременны) и избегайте использования электронных устройств, таких как смартфоны, планшеты и ноутбуки, поскольку многие из них излучают синий свет, который может затруднить засыпание.

Регулярные упражнения также важны. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует беременным женщинам заниматься не менее 150 минут умеренными физическими упражнениями, такими как быстрая ходьба или плавание, каждую неделю. Но старайтесь заниматься спортом раньше днем ​​- по крайней мере, за четыре часа до сна — поскольку вечерние тренировки могут повысить температуру вашего тела и частоту сердечных сокращений и затруднить засыпание, — сказала доктор Кэтрин Ли, доктор философии, RN, a профессор медсестер Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

Еще один хороший вариант — это йога. Хотя формальных исследований на эту тему было не так много, одно небольшое японское исследование, опубликованное в The Journal of Obstetrics and Gynecology Research в 2018 году, показало, что среди 38 беременных женщин, у которых было хотя бы одно 1-часовое занятие йогой каждую неделю, были в третьем триместре сообщили, что спали больше и меньше просыпались ночью, чем 53 беременные женщины, которые не практиковали йогу. — По возможности старайтесь не спать, — сказал д-р Ибрагим.Это заманчиво, особенно с учетом усталости в первом триместре, но что-либо, кроме короткого 30-60-минутного кошачьего сна, может привести к проблемам с засыпанием ночью.

Стратегия №4: Избегайте обезвоживания.

Повышенный уровень прогестерона, наряду с быстро расширяющейся маткой, давящей на мочевой пузырь, означает, что вам нужно чаще ходить в туалет. Днем это может просто раздражать, но ночью, когда вы просыпаетесь в который раз просыпаетесь, это может сильно расстраивать. «Многие беременные женщины испытывают искушение отказаться от того, что они пьют», — сказал д-р.Райли. «Но это плохая идея». Вашему организму нужна жидкость не только для вас, но и для ребенка. Обезвоживание во время беременности также может сделать вас более восприимчивыми к судорогам в ногах или к «ложным» схваткам. Управление по охране здоровья женщин рекомендует беременным женщинам выпивать не менее 10 чашек жидкости, предпочтительно воды, каждый день. (Кофе и чай тоже подойдут, просто не забывайте не превышать лимит кофеина в 200 миллиграммов в день.) Если вы обнаружите, что просыпаетесь чаще, чем один или два раза за ночь, чтобы помочиться, запланируйте потребление большей части кофеина. ваши жидкости утром и днем.Откажитесь от всех жидкостей примерно за два часа до сна.

Лучшие позы для сна во время беременности

Лучшее положение для сна во время беременности — «SOS» (сон на боку), потому что оно обеспечивает наилучшее кровообращение для вас и вашего ребенка. Он также оказывает наименьшее давление на ваши вены и внутренние органы. Сон на левом боку увеличивает количество крови и питательных веществ, которые достигают плаценты и вашего ребенка. Кроме того, хорошее кровообращение помогает уменьшить возможные отеки, варикозное расширение вен на ногах и геморрой.

Как мне комфортнее спать во время беременности?

Держите ноги и колени согнутыми и положите подушку между ног, чтобы снять нагрузку на спину.

• Если вы обнаружите, что у вас проблемы с болями в спине, используйте позицию «SOS» и попробуйте подложить подушку под живот.
• Если вы испытываете изжогу по ночам, вы можете попробовать подпереть верхнюю часть тела подушками.
• На поздних сроках беременности может возникнуть одышка.Попробуйте лечь на бок или опираясь на подушки.

Эти предложения могут показаться не совсем удобными, особенно если вы привыкли спать на спине или животе, но попробуйте их. Вы можете обнаружить, что они работают. Имейте в виду, что вы не можете оставаться в одном положении всю ночь, и чередование положений — это нормально.

Каких позы во время беременности следует избегать?

Сон на спине: Это может вызвать проблемы с болями в спине, дыханием, пищеварительной системой, геморроем, низким кровяным давлением и вызвать нарушение кровообращения в вашем сердце и у вашего ребенка.Это результат того, что ваш растущий живот опирается на кишечник и основные кровеносные сосуды (аорту и полую вену). По мере прибавки в весе у вас также может развиться апноэ во сне.

Сон на животе: При более длительном сроке беременности грудь становится более нежной, а живот продолжает расти, что делает сон на животе неудобным. Использование подушки в форме пончика (с отверстием посередине) может помочь вам комфортно спать на животе.

Причины вашего дискомфорта могут включать:

Во время беременности вы можете бороться в постели, пытаясь устроиться поудобнее перед тем, как заснуть.Когда вы беременны, ваше тело претерпевает множество изменений, из-за которых вы перестаете использовать привычные позы для сна.

Дополнительные шаги для улучшения сна во время беременности

• Ограничьте употребление кофеина. Постарайтесь не пить кофе или чай с кофеином после 15:00.
• Обильно полейте водой. Пейте много воды в течение дня, но ограничьте потребление за пару часов до сна, чтобы вам не пришлось просыпаться и ходить в ванную.
• Упражнение 30 минут. Физические упражнения помогают лучше спать, но не выполняйте упражнения в течение четырех часов перед сном.
• Расслабляющие мероприятия. Теплая ванна, массаж стоп или плеч помогут расслабиться.
• Спальня умиротворенная. Сохранение темноты, тишины и прохлады в спальне по ночам поможет заснуть и заснуть.

Нужна дополнительная помощь?

---

Составлено с использованием информации из следующих источников:

1. Фонд Немур

https: // www.kidshealth.org

1. Ваша беременность, неделя за неделей Пятое изд. Кертис, Глэйд Б., акушер-гинеколог и др. 16 неделя

Сон при беременности | Беременность, рождение и рождение ребенка

Когда вы беременны, сон может стать проблемой. Вот несколько советов, которые помогут вам как можно больше высыпаться, чтобы вы отдохнули и были готовы к рождению ребенка.

Сколько мне нужно спать, когда я беременна?

Когда вы беременны, ваш сон не такой глубокий и освежающий, как обычно, и вы будете чаще просыпаться в течение ночи.Вам нужно больше, чем обычно — столько, сколько вы можете получить.

Но выспаться не всегда легко, особенно если у вас есть работа, другие дети или другие обязанности.

Если можете, ложитесь спать раньше обычного и вздремните днем. Также может помочь:

• отдыхай как можно больше в течение дня
• пойти на прогулку ближе к вечеру или ранним вечером
• Избегайте чая и кофе перед сном
• Расслабьтесь перед сном: примите ванну, почитайте, послушайте музыку, посмотрите телевизор или сделайте массаж спины

Сон в 1 триместре

Основная проблема первого триместра — усталость.См. Несколько полезных советов выше.

Вам также может потребоваться более частое мочеиспускание, что нарушит ваш сон. Чаще ходить в туалет — это нормально, но если при мочеиспускании больно, проконсультируйтесь с врачом.

Сон во 2 триместре

Второй триместр приносит с собой новые проблемы.

Многие женщины получают заложенный нос и чувствуют заложенность носа из-за гормональных изменений. Солевые спреи для носа могут помочь.

Судороги ног также могут нарушить ваш сон.Непонятно, почему возникают судороги в ногах, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить их, например, растянуть икроножные мышцы, вести активный образ жизни в течение дня и пить много жидкости.

Некоторым женщинам снится больше снов, чем обычно, или необычных снов, или кошмаров. Иногда это может быть связано со стрессом или непостоянным сном. Постарайтесь придерживаться регулярного графика и, возможно, попробуйте разные позы для сна или используйте подушку для беременных. Если вам снятся сны, которые вас беспокоят, может помочь поговорить со своим партнером или другом или подумать о разговоре с психологом.

Некоторые начинают храпеть впервые в жизни. Может помочь сон на боку и слегка приподнятая голова. Также может помочь соблюдение здорового питания и отсутствие лишнего веса.

Сон в 3 триместре

Важно, чтобы с 28 недель до рождения ребенка вы спали на боку. Если вы быстро вздремнете на диване или ложитесь спать ночью, лучше всего спать на боку.

Лежание на спине оказывает давление на основные кровеносные сосуды.Это может уменьшить приток крови к матке и ограничить поступление кислорода к ребенку. Исследования показали, что сон на боку снижает риск мертворождения вдвое.

Чтобы вам было удобнее и легче оставаться на боку, согните ноги в коленях и положив между ними подушку. Вы также можете положить подушку под живот для поддержки.

Если вы проснетесь и обнаружите, что спали на спине, повернитесь на бок. Если это происходит часто, положите подушку за спину, чтобы сложнее перевернуться на спину.

Некоторым женщинам удобно спать с достаточно высоко поднятой головой, используя подушки для поддержки или немного приподняв изголовье кровати. Это может уменьшить изжогу и храп.

Спина может болеть сильнее по ночам. По возможности старайтесь избегать подъема тяжестей, работы по дому и длительного стояния на ногах. И, как упоминалось ранее, отдыхайте в течение дня с поднятыми ногами, если можете.

Частота потребности в мочеиспускании в ночное время может возрасти еще больше.Ребенок может давить на ваш мочевой пузырь, а гормоны, выделяемые на более поздних сроках беременности, могут расслабить ваше тазовое дно. Упражнения для тазового дна помогут вам справиться с любыми «утечками», а также избежать проблем с недержанием мочи в ближайшие годы.

Снотворные

Подушка для беременных может помочь вам освоиться — они бывают разных форм и размеров, и вы сможете найти ту, которая вам подойдет.

Обычно беременным женщинам не рекомендуется принимать снотворное, хотя акушер или акушерка могут посоветовать вам иное.

Услуги и поддержка

Если вы испытываете общие проблемы с беременностью или более серьезные нарушения сна, беспокойство или депрессию, вы можете получить поддержку от ряда специалистов и услуг, в том числе:

Вы также можете позвонить по телефону «Беременность, роды и рождение ребенка» по номеру 1800 882 436 для получения совета и поддержки.

Советы по улучшению сна во время беременности

Гормональные изменения и физический дискомфорт, связанные с беременностью, могут повлиять на качество сна беременной женщины.Каждый триместр беременности приносит свои уникальные проблемы со сном. По данным Национального фонда сна, в каждом триместре могут происходить следующие наиболее частые изменения сна:

Сон в первом триместре беременности

• Частые пробуждения из-за повышенной потребности в ванной
• Нарушения в сон в результате физического и эмоционального стресса, связанного с беременностью
• Повышенная дневная сонливость

Сон во втором триместре беременности

Сон во втором триместре беременности улучшается для многих женщин, поскольку ночное мочеиспускание становится меньшей проблемой, поскольку Растущий плод снижает давление на мочевой пузырь, двигаясь над ним.Тем не менее, качество сна может оставаться низким из-за растущего ребенка и эмоционального стресса, связанного с беременностью.

Сон в третьем триместре беременности

Вы, вероятно, будете испытывать наибольшие проблемы со сном в течение этого триместра в результате следующего:

• Дискомфорт из-за растущего живота
• Изжога, судороги в ногах и заложенность носовых пазух
• Возвращается частое ночное мочеиспускание, потому что изменение положения ребенка снова оказывает давление на мочевой пузырь.

Советы по крепкому сну во время беременности

Один или несколько из следующих советов могут помочь вам получить необходимый вам сон во время беременности. Однако, если у вас серьезные нарушения сна, обратитесь к врачу.

• Дополнительные подушки: Подушки можно использовать для поддержки как живота, так и спины. Подушка между ног помогает поддерживать поясницу и облегчает сон на боку. К некоторым конкретным типам подушек относятся подушка в форме клина и подушка для тела во всю длину.
• Питание: Стакан теплого молока может помочь уснуть. Продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб или крекеры, также могут способствовать сну. Кроме того, перекус с высоким содержанием белка может поддерживать уровень сахара в крови и помочь предотвратить дурные сны, головные боли и приливы.
• Техники релаксации: Расслабление помогает успокоить разум и расслабить мышцы. Эти техники включают растяжку, йогу, массаж, глубокое дыхание и теплую ванну или душ перед сном.
• Физические упражнения: Регулярные упражнения во время беременности способствуют физическому и психическому здоровью. Упражнения также могут помочь вам уснуть более крепко. Однако следует избегать энергичных упражнений в течение четырех часов перед сном.
• Лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта: В идеале следует избегать приема всех лекарств (включая безрецептурные) во время беременности. Некоторые лекарства могут навредить развивающемуся ребенку. Однако есть некоторые лекарства, которые считаются безопасными для приема во время беременности и которые могут помочь вам лучше спать.Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства. Сюда входят лекарства, отпускаемые без рецепта, травы и пищевые добавки.

Спальные места для беременных | Бэбицентр

Сон на боку — лучшее положение для вас и вашего ребенка во время беременности, особенно если срок беременности превышает половину срока.

Сон на боку оказывает наименьшее давление на вены и внутренние органы. Это обеспечивает лучший приток крови к матке, а значит, ваш ребенок будет получать максимум питательных веществ и кислорода.Хорошее кровообращение также помогает уменьшить отек, варикозное расширение вен на ногах и геморрой.

Я не спящий на боку. Как мне переключиться на сон на боку?

Если вы привыкли спать на спине или животе, вы можете попытаться перейти на бок на ранних сроках беременности, при этом в целом сон не вызывает дискомфорта. По мере увеличения вы можете:

• Используйте подушки под животом, между ног и за спиной
• Откинуться на подушку, лежа на боку
• Лягте в полусидячее положение, опираясь на подушки, что может быть полезно, если вы страдаете изжогой.

Одна сторона лучше, чем другая для сна во время беременности?

Некоторые лица, осуществляющие уход, рекомендуют вам спать, в частности, на левом боку, потому что считается, что кровоток лучше для сердца, матки, почек и ребенка, когда вы находитесь на левом боку. Сон на левом боку также снижает давление на вашу большую вену (нижнюю полую вену), которая возвращает кровь от ваших ног к сердцу и поддерживает кровообращение.

Но нет никаких научных доказательств того, что левое лучше правого.Так что смело перекладывайтесь из стороны в сторону.

Безопасно ли спать на спине во время беременности?

Если вы обычно спите на спине (лежа на спине), безопасно продолжать спать в течение первого триместра. Но поскольку в середине беременности ваша матка становится тяжелее, поэтому лучше выбрать другое положение.

Это потому, что лежание на спине позволяет растущей матке сжимать нижнюю полую вену (упомянутая выше), что теоретически может препятствовать притоку крови и питательных веществ к плаценте и развивающемуся ребенку.Это также может привести к снижению кровотока, что может вызвать головокружение, одышку или учащенное сердцебиение. Сон на спине также может способствовать упомянутым выше проблемам с кровообращением (варикозное расширение вен, геморрой, отек), а также болям в мышцах и храпу, которые могут привести к апноэ во сне, когда вы набираете вес.

Не пугайтесь, если вы засыпаете на боку и просыпаетесь на спине. Это происходит постоянно и не должно оказывать серьезного негативного воздействия на здоровье вашего ребенка.Просто смени позу и снова ложись спать.

Безопасно ли спать на животе во время беременности?

Да. Нежная грудь и растущий живот могут вскоре сделать сон на животе неудобным, но вы можете спать лицом вниз столько, сколько вам удобно.

Если вы привыкли спать на животе и хотите продолжить, попробуйте использовать подушку в форме пончика, чтобы поддерживать свой растущий живот. Некоторые женщины считают, что это позволяет им комфортно спать на животе и в третьем триместре.

Как заснуть при беременности

Даже после того, как вы найдете удобное положение для сна (и идеальные подушки для беременных, которые заставят его работать), может быть трудно получить хороший сон. Симптомы беременности, такие как постоянная потребность в мочеиспускании, тошнота, изжога и беспокойные ноги, могут затруднить сон во время беременности. Но есть и множество стратегий сна, которые можно попробовать. Сократите потребление кофеина, пейте больше жидкости утром и меньше вечером, перекусывайте перед сном и используйте методы релаксации, такие как йога, растяжка и глубокое дыхание.Установите успокаивающий режим перед сном и старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день. Если вам ничего не помогает, узнайте у врача, какие лекарства безопасны для сна во время беременности.

Подробнее:

Последствия недосыпания во время беременности

Беременность может вызывать стресс. Это время больших изменений в организме, когда будущие люди часто стремятся принимать здоровые решения, чтобы дать своему будущему ребенку шанс нормально расти и развиваться.Могут быть изменения в диете, и сну неизбежно уделяется особое внимание.

JGI / Джейми Гриль / Getty Images

Каковы последствия недосыпания при беременности? Узнайте о последствиях плохого сна для будущих родителей, самой беременности и развивающегося плода.

Осложнения бессонницы

Плохой сон может негативно повлиять на здоровье, а также имеет критическое влияние на беременных женщин, потенциально приводя к материнским осложнениям, таким как гипертония и гестационный диабет.Что способствует этим отношениям?

Храп и обструктивное апноэ во сне часто развиваются или усугубляются во время беременности, особенно во втором и третьем триместре.

По оценкам, апноэ во сне поражает 10 процентов беременных, и это нарушение дыхания во время сна может иметь серьезные последствия, в том числе:

• Гипертония (высокое кровяное давление)
• Преэклампсия
• Гестационный диабет
• Легочная гипертензия

Высокое кровяное давление во время беременности наблюдается, когда измеренное кровяное давление неоднократно превышало 140/90 мм рт.ст. после 20 недель беременности у людей без гипертонии в анамнезе.

Если высокое кровяное давление сопровождается белком в моче, может развиться преэклампсия. Преэклампсия связана с потенциальным повреждением органов у беременной и увеличивает риск смерти как для беременной, так и для ребенка.

Ряд находок связан с преэклампсией. Обычно это происходит на фоне хронического храпа, при этом около 59% людей с преэклампсией обычно храпят. Это может способствовать отеку дыхательных путей, что, в свою очередь, сужает проход, через который должен проходить воздух.

Дополнительному риску подвержены люди, набирающие слишком большой вес или имеющие большую окружность шеи. Эти факторы способствуют разрушению дыхательных путей и затруднению дыхания во время сна.

Паузы в дыхании (апноэ) могут быть связаны с скачками артериального давления. Эти скачки могут привести к изменениям в кровеносных сосудах и повышению общего артериального давления. Это может уменьшить объем крови, перекачиваемой сердцем, снижение сердечного выброса. В результате кровоток к плоду через плаценту может быть нарушен.

При недостаточном притоке крови к развивающемуся ребенку может наблюдаться снижение уровня кислорода. Это может способствовать задержке роста развивающегося плода и плохим исходам беременности.

Хроническая частичная потеря сна может также увеличить риск гестационного диабета и чрезмерного увеличения веса из-за изменений в регуляции глюкозы.

При наличии привычного храпа повышается риск развития гестационного диабета. Умеренное апноэ во сне, по крайней мере, с 15 нарушениями дыхания за час сна, а также длительный сон связан с более высоким уровнем глюкозы.

Плохой сон влияет на развивающийся плод

Развивающийся плод нуждается в надежном снабжении питательными веществами, в том числе кислородом. Когда сон нарушается, особенно когда нарушается приток крови к плаценте, могут быть серьезные последствия.

Недостаточный полный сон или фрагментация глубокого сна могут снизить количество выделяемого гормона роста, что может привести к проблемам развития или роста у будущего ребенка.

Хорошо известно, что даже незначительное снижение уровня кислорода в организме матери может поставить под угрозу плод.Когда у матери падает кислород в крови, плод реагирует замедлением сердечного ритма и ацидозом.

Кровоток к плоду находится на пике во время сна, и уровень кислорода, который падает во время сна в результате апноэ во сне, будет иметь большое влияние.

Роль вмешательств

Очевидно, что храп и апноэ во сне увеличивают риск проблем во время беременности. Дополнительные проблемы со здоровьем, такие как ожирение, диабет, астма и курение, усугубят эти трудности.

В результате повышается риск преждевременных родов, ограничения роста и потенциальных проблем со здоровьем или смерти новорожденного.

Исследования показывают, что люди в третьем триместре беременности, которые спят менее шести часов в сутки, рожают дольше и имеют в 4,5 раза более высокие показатели кесарева сечения по сравнению с теми, кто спит не менее семи часов в сутки.

У тех, кто меньше спит, может быть более сильное восприятие боли.Недостаток сна также может мешать нормальному развитию родов.

Недостаточное количество или качество сна может подорвать дневную функцию и настроение беременной женщины, что может привести к проблемам с вниманием, концентрацией и памятью. Также может возникнуть более высокая частота депрессии. Эти проблемы могут повлиять на общение и социальные взаимодействия.

Для многих людей эти проблемы могут сохраняться в течение первых нескольких недель после родов, особенно потому, что ночные кормления ребенка могут продолжать фрагментацию сна.

Исследования показали, что у людей с преэклампсией качество сна ухудшается: увеличивается продолжительность медленного сна и уменьшается скорость сна с быстрым движением глаз (REM). Кроме того, они чаще спят.

К счастью, использование постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) может улучшить кровяное давление и оксигенацию плода. Это может способствовать дальнейшему развитию беременности, что приведет к нормальному весу при рождении и улучшению исходов для ребенка при родах.

Почти у всех людей, особенно у тех, кто страдает избыточным весом или ожирением, в какой-то момент во время беременности возникают проблемы со сном.Большая часть стресса связана с неуверенностью в том, нормальны ли проблемы или нет.

Если вас беспокоит, могут ли проблемы со сном повлиять на вашего развивающегося ребенка, поговорите со своим врачом. Может быть полезно пересмотреть свои привычки сна и факторы, которые могут способствовать его потере.

Ранняя диагностика и лечение основных проблем со сном сделают беременность более переносимой и приведут к лучшим результатам для вашего ребенка. В конечном итоге это приведет к более благоприятному переходу от беременности к раннему отцовству.

8 лучших способов улучшить сон во время беременности — Cleveland Clinic

Новорожденные имеют определенную репутацию человека, который не дает спать в неурочные часы до поздней ночи. кормления — но бессонные ночи могут начаться задолго до рождения ребенка.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Выяснение того, как лучше спать во время беременности, важно не только для вашей энергии и настроения.По словам Салли Ибрагим, врача, специалиста по нарушениям сна, у беременных женщин, которые спят меньше, чаще возникают осложнения.

Найти какие нарушения сна распространены на протяжении вашей беременности, а также способы лучше отдохнуть.

Сон по триместру

Первый триместр: Женщины, как правило, жаждут много спать, пока растет плацента. Не удивляйтесь, если в целом вы чувствуете себя более сонным, вам нужно ложиться спать пораньше и вздремнуть.На этом этапе лучшее, что вы можете сделать, — это поддаться этому побуждению и получить отдых, в котором нуждается ваше тело.

Второй триместр: Количество сна нормализуется до количества, необходимого вам до беременности. Но по мере того, как ребенок и живот растут, могут появиться вещи, которые начинают влиять на сон, например, вставание и использование туалета.

Третий триместр: Усталость может быть результатом плохого сна. Женщины, как правило, меньше спят из-за таких факторов, как:

• Боль в спине
• Детские пинки
• Судороги ног
• Более частые позывы к мочеиспусканию
• Значительное увеличение веса
• Застой, связанный с поздней беременностью

8 советов, которые помогут вам лучше спать

Хотя женщинам невозможно избежать многих вещей, которые ограничивают сон во время беременности есть способы больше (и лучше) отдыхать:

1. Разработайте расслабляющий распорядок дня перед сном.
2. Старайтесь ложиться спать и бодрствовать.
3. Избегайте электроники по крайней мере за час перед сном. Если это невозможно, уменьшите яркость экрана и избегайте яркого света.
4. Ограничьте употребление кофеина в рационе.
5. Снимите стресс с помощью йоги, медитации осознанности или массажа.
6. Спи на своей стороне. Вам может понадобиться подушка для беременных, чтобы поддерживать спину и колени.
7. Ограничьте проблемы с дыханием, приподняв голову во время сна.
8. Поддерживайте достаточный уровень гидратации, чтобы уменьшить спазмы в ногах.

Нарушения сна при беременности

Нарушения сна могут возникать или ухудшаться во время беременности. «У кого-то может не быть этих состояний до беременности, и они могут развиться в любом триместре, но особенно к концу беременности». Проблемы со сном во время беременности не являются неизбежными. К ним можно и нужно обращаться

Синдром беспокойных ног: Если у женщины синдром беспокойных ног (СБН), во время беременности состояние может ухудшиться.