Энергия для предпринимателей: как бороться с хроническим переутомлением

Ритм жизни современного человека можно описать аббревиатурой VUCA — Volatility («нестабильность»), Uncertainty («неопределенность»), Complexity («сложность»), Ambiguity («неоднозначность»). Находясь в постоянном стрессе, сложно поддерживать позитивный настрой и мотивацию на стабильном уровне — постепенно человек начинает «выгорать» с характерными для этого состояния симптомами. Проблемы со сном, неспособность принимать быстрые и верные решения в течение дня и в конце концов потеря рабочего места или целого бизнеса — побочные эффекты так называемого синдрома хронической усталости. Предприниматели ставят перед собой ряд задач, которые необходимо выполнить во что бы то ни стало. Можно ли говорить об эмоциональном и физическом здоровье человека, когда его рабочий день с завидной регулярностью пересекает 16-часовой рубеж? Итогом бесконечной профессиональной деятельности становится хроническая раздражительность и подавленность.

Физические симптомы вроде постоянных простудных заболеваний, головных болей, учащенного сердцебиения становятся своеобразной «нормой», на которую человек не обращает внимания до тех пор, пока он не достигнет своей критической точки.

Впервые термин «выгорание» появился в 70-х годах прошлого века. Специалисты определяли это состояние как эмоциональное и физическое истощение в высшей степени, сопровождающееся усталостью в начале рабочей недели, проблемами со сном, пищевыми расстройствами, повышенной тревожностью. Симптомы накапливаются и доводят человека до состояния отчаяния, неспособности полноценно выполнять свои профессиональные функции. Нарастает нежелание взаимодействовать с другими людьми, часто обесцениваются собственные карьерные достижения.

Реклама на Forbes

Сегодня успешного лидера отличает высокий уровень энергетического коэффициента. Развиваться и жить мы можем благодаря работоспособности. В зависимости от состояния здоровья — как физического, так и морального — наши силы бьют ключом либо, напротив, способность трудиться в полную силу утрачивается.

Почему же так происходит? Для начала стоит разобраться с тем, как мы эту энергию получаем.

В наш организм из продуктов питания, воды и даже воздуха ежедневно поступают микронутриенты — жиры, белки и углеводы. Расщепляясь на молекулы и атомы в пищеварительном тракте, они достигают клеток, где происходят дальнейшие процессы преобразования. Такая цепочка реакций необходима нам для получения «топлива» — известного из школьного курса биологии аденозинтрифосфата (АТФ), при расщеплении которого и выделяется энергия. Наш уровень энергии зависит и от мыслей, интерпретаций событий. «Взаимодействие с другими

людьми при решении бизнес-задач может интерпретироваться как потеря жизненной энергии, — рассказывает психолог центра здоровья Verba Mayr Вячеслав Любимов. — Необходимо изучать вопрос баланса «даю — получаю». Важны осознанность, развитый эмоциональный интеллект, способность понимать свои переживания, контролировать их, а также уважать эмоции другого человека».

Год заботы о себе: одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью 

Энергия и питание

Не нужно глобально изучать все биохимические реакции, происходящие в нашем организме, чтобы понять прописную истину: главным источником энергии для нас была и остается пища. Сбалансированный рацион, состоящий из качественных продуктов, — основа здорового тела и психики. Обязательной частью меню должны быть жиры — насыщенные и ненасыщенные. Сливочное масло, мясные продукты, рыба, орехи, авокадо и оливковое масло первого отжима поддержат здоровье нервной и иммунной систем, а также поднимут настроение и работоспособность. Важно и то, как вы едите. Перекусы на бегу ни к чему хорошему не приведут — через час вы уже и не вспомните, с чем был ваш сэндвич. По мнению заместителя главного врача по развитию и научной работе, врача-терапевта Инны Решетовой, к вопросам питания нужно подходить с особой ответственностью: «Важно концентрировать мысли на еде, улавливать интонации и переходы вкуса». Со временем вы оцените пользу такой привычки. При соблюдении режима питания насыщать свой организм энергией станет намного проще, ведь вы будете лучше чувствовать потребности своего организма.

Иммунитет и забота о ЖКТ

80% иммунитета, а следовательно, и жизненных сил, сконцентрировано в кишечнике, поэтому крайне важно следить за его микробиомом. Про- и пребиотики восстанавливают кишечную микрофлору, оптимизируют процессы всасывания пищи, а также выводят шлаки и токсины. На фармацевтическом рынке существует множество различных препаратов, способных восполнить недостаток бифидобактерий. Однако наладить работу кишечника можно и с помощью доступных нам продуктов питания. Регулярное включение в рацион чеснока, квашеной капусты или корейской капусты кимчи, йогуртов, яблок и чайного гриба укрепит иммунитет и улучшит самочувствие. Предприниматель, основатель сети ресторанов White Rabbit Family Борис Зарьков стал гостем центра здоровья и поделился в своем инстаграме отзывом о программе детоксикации: «Развлечений в детоксе хватает. Подъем в 7 — это почти единственное, что остается из прошлой, привычной жизни. Дальше идут анализы и английская горькая соль. Потом завтрак, йога, прогулка, чтение. Обед, массаж, внутривенный коктейль витаминов. Ужин, лекция о здоровом питании, сериал и сон». Детокс для Бориса — это попытка оторваться от рабочей среды: «Если с чувством голода еще можно справиться, то с желанием открыть ноутбук — пока не получается. Работаю, так сказать, над желанием поработать».

Физическая активность

Парадоксально, но если перевести себя в энергосберегающий режим, то сил от такого образа жизни не прибавится. Физиолог Иван Павлов говорил, что отдых — это смена деятельности. Именно поэтому во время напряженной умственной работы недолгая прогулка или зарядка придутся как нельзя кстати.

DR

Спорт необходимо включать в свой график 3-4 раза в неделю, при этом длительность занятий должна составлять в среднем 40-50 минут. Интенсивность следует чередовать. По результатам исследований, регулярные упражнения улучшают связь между скелетными мышцами, нервной и жировой тканью.

Для того чтобы избежать эмоционального выгорания, следует вносить в свою жизнь как можно больше разнообразия. Утренняя зарядка, выезды на природу, дополнительные курсы, выставки, игры — чем больше активностей присутствует в вашей жизни, тем выше уровень энергии.

Как справиться с выгоранием и укрепить иммунитет: 10 советов для ковидной зимы 

Стимуляторы

Кофе и разнообразные энергетики зачастую еще больше усугубляют проблему нарушения циркадных ритмов. Стимуляторы берут бодрость «в кредит» у нашего же организма, и состояние подъема появляется за счет краткосрочного расходования нашей собственной энергии в большом количестве. Через некоторое время после кофе у нас падает тонус, гормоны счастья находятся на низком уровне, клонит в сон.

Если вы чувствуете недостаток энергии, лучше прибегать к научно подтвержденным методам повышения производительности и сохранения энергии на клеточном уровне — гипокситерапии, нормобарической оксигенации, криотерапии. Российский политический деятель, писательница и журналистка Ирина Хакамада делится впечатлениями: «В Verba Mayr сильный медицинский блок: остеопатия, сеансы расслабления на специальной подвесной системе «Экзарта», гипо- и гиперокситерапия, лечебные ванны, форез. Произошла буквальная перезагрузка. За короткий срок — всего четыре дня — ощущения как после долгого отдыха», — отмечает Хакамада.

«Слышать топот копыт зебры»: как найти хорошего врача и выжить 

Солнечный свет и его дефицит

Солнце — главный источник витамина D, который отвечает за иммунитет, здоровье нервной и репродуктивной систем. Недостаток этого микронутриента приводит к слабости, потери аппетита, апатии. В зимний период продолжительность светового дня сокращается. Площадь кожи, контактирующей с солнечными лучами, также уменьшается из-за теплой одежды. Уровень витамина D и серотонина в организме снижается, а вслед за ними пропадает и наш настрой на продуктивность.

«Выход из положения — синтетические витамины, которые можно принимать только после консультации со специалистом. Для каждого человека доза подбирается индивидуально после проведения ряда исследований, — сообщает врач-терапевт Софья Махова. — Стоит помнить, что избыток витамина D также неполезен для организма». В течение светлого времени суток рекомендуется находиться в хорошо освещенном помещении, по возможности проводить время на улице. Проблема исчерпавшихся энергетических резервов трудоспособных людей должна встать на повестку дня. Эмоциональное выгорание — это изматывающее состояние, которое отражается не только на профессиональной деятельности человека, но и на его личной жизни.

При появлении первых тревожных признаков вроде частых простуд, усталости по утрам и вечно плохого настроения необходимо как можно скорее обратиться за консультацией к специалисту для выявления проблемы и подбора индивидуальной схемы лечения, а также правильной нутритивной поддержки организма.

Реклама на Forbes

Пытки водой отменяются: восемь стаканов в день и другие мифы о потреблении воды 

Переутомление или синдром хронической усталости

Оглавление:

Общие сведения

Переутомление представляет собой непреодолимое чувство усталости и слабости. Все так или иначе испытывали такое состояние в обычной жизни после тяжёлой, напряжённой работы и при недосыпании. Обычно утомление проходит после хорошего, полноценного отдыха и сна. Если же симптомы остаются, это означает, что ваш организм хочет дать знать, что он болен.

Длительные периоды переутомления могут быть признаком серьёзного заболевания, известного как синдром хронического усталости (СХУ), в основном поражающего женщин. Приступы СХУ часто случаются после перенесённых вирусных заболеваний, но причины СХУ так до сих пор и не ясны.

Причины переутомления

• переутомление может быть связано с приемом определенных лекарств, таких как лекарства от простуды, кашля и укачивания, антигистаминные и противоаллергические препараты, снотворные, миорелаксанты, противозачаточные средства и антигипертензивные средства,
• заболевания, при которых затруднено дыхание, например хронический бронхит, астма и эмфизема,
• сердечная недостаточность, при которой сердце слабо сокращается и не выполняет свою функцию в полном объеме,
• депрессия и тревожное состояние: плохое настроение, мрачные предчувствия,
• нарушения сна и режима питания

Переутомление часто случается через месяц после перенесения вирусной инфекции, а также может быть ранним симптомом некоторых серьёзных заболеваний (гепатит, рак, диабет, анемия, болезни сердца, гипогликемия, ожирение, гипотиреоз, мононуклеоз, ревматоидный артрит, миастения,алкоголизм, нарушения сна).

Cимптомы синдрома хронической усталости

Состояние переутомления часто проходит после выходных или отпуска. Часто вам нужно просто дать организму отдохнуть, и он снова начнет работать в полную силу.

Обратитесь к врачу в случае, если вас беспокоит длительное состояние сильного переутомления.

Симптомы синдрома хронической усталости, кроме самого переутомления, включают:

• снижение памяти и способности концентрироваться,
• фарингит,
• воспалённые лимфатические узлы на шее и в подмышечной области,
• необъяснимая мышечная боль,
• боль в суставах, при этом они не распухают и кожа над ними не краснеет,
• сильные головные боли,
• проблемы со сном,
• чрезвычайное изнеможение, продолжающееся более 24 ч после обычного рабочего или учебного дня.

Иногда СХУ  трудно диагностировать, т.к. его симптомы схожи с симптомами множества других заболеваний.

Сначала вашему доктору придётся исключать все другие возможные заболевания. Критерием постановки диагноза СХУ является хроническое переутомление, длящееся 6 месяцев и более, и 4-8 из перечисленных выше симптомов. СХУ часто сопровождается депрессией.

Что можете сделать Вы

Организуйте правильно своё время. Вставайте раньше, и вам не придётся начинать день в спешке и с чувством усталости. Учитесь поручать что-то другим, особенно когда в вашей жизни и так достаточно обязанностей и дел.

Будьте физически активны. Старайтесь хотя бы по 30 минут в день уделять физическим упражнениям. Не тренируйтесь перед сном, это может нарушить его, и утром вы почувствуете усталость. Спите оптимальное количество времени.

Большинству людей, чтобы выспаться, требуется 6-8 ч. Если вы чувствуете в себе силы и желание работать, значит, вы поспали достаточно. Хорошо, если в течение дня вам удаётся немного поспать. Это может быть особенно полезно подросткам с их лихорадочным ритмом жизни и пожилым людям, сон которых менее глубокий.

Однако избегайте дневного сна, если после него вы не сможете заснуть ночью.

Не начинайте курить. Курение нарушает поставку кислорода в ваш организм, заменяя кислород ни смертельно опасный угарный газ. Если вы курите в течение длительного времени, то отказаться от этой вредной привычки будет нелегко. Но все же постарайтесь хотя бы уменьшить количество выкуриваемых сигарет.

Употребляйте как можно меньше кофеина и спиртного. Алкоголь действует как депрессант, он приносит только утомление, не прибавив сил. Кофеин даст временный быстрый подъем активности с последующей резкой усталостью.

Выберите подходящий режим питания: некоторые люди работают лучше после лёгкого перекуса, в то время как другие могут работать, только плотно поев. Избегайте жирной пищи, поскольку жиры перерабатываются медленнее, чем углеводы, и это может снизить вашу активность.

В течение дня делайте небольшие перерывы в работе.

Съездите в отпуск, или хотя бы отключите телефон и отдохните дома.

Как можно меньше смотрите телевизор. Если вы смотрите его, чтобы расслабиться, рано или поздно вы можете обнаружить, что вы находитесь в неповоротливом и медлительном состоянии. Попробуйте расслабляться более активно, например, гуляйте или читайте. Найдите способ успокоить себя. Слушайте спокойную музыку, произнесите фразу или молитву, которая даёт вам чувство спокойствия. Представьте себя на морском побережье, в горах или в любой другой точке мира, где вам хорошо.

Что может сделать врач

Врач может определить систематические нарушения, являющиеся причиной переутомления. Врач проведет осмотр, назначит необходимые для диагностики исследования.

Эффективного способа лечения СХУ не существует, но лечение симптомов может улучшить ваше состояние. Если врач сочтет необходимым, он может выписать вам обезболивающие или антидепрессанты.

Специалист в области реабилитационной медицины научит вас планировать день, чтобы использовать время с пользой для себя. Возможно вам нужна помощь психолога.

Профилактика переутомления

• регулярно выполняйте физические упражнения, это улучшает работу сердца, лёгких и тренирует мышцы
• заведите хобби, чтобы не скучать в свободное время,
• встречайтесь с друзьями, ходите на выставки, в театр,
• определяйте, что вас беспокоит, и мало-помалу решайте свои проблемы,
• учитесь расслабляться  и справляться со стрессом, вам может помочь дыхательная гимнастика, упражнения для мышечной релаксации, массаж или медитация,
• старайтесь не употреблять снотворные средства т.к. они имеют множество отрицательных  эффектов и могут вызывать привыкание,
• откажитесь от алкоголя и сигарет.

Перегрузки на работе и их последствия для здоровья.

24 апреля 2021

Переутомление возникает в результате чрезмерных регулярных нагрузок, это состояние можно назвать «трудовой невроз». Чаще всего встречается у мужчин 35-45 лет. Это состояние грозит вам, если работа занимает более 10 часов в день, если мысли о ней не покидают и за пределами офиса. В зоне риска люди, совмещающие несколько работ, имеющие ненормированный график, работающие поздно вечером, давно не бывшие в отпуске. Режим, при котором сутки деятельности чередуются с несколькими выходными, тоже не полезен для здоровья.

Систематические переработки, хроническая усталость способны привести к серьезным последствиям для здоровья. Переутомление влияет и на результаты деятельности: усталость понижает интерес к работе, все тяжелее дается решение производственных задач, возрастает недовольство условиями службы, появляется зацикленность на недоделках и недостатках. Начинают преобладать отрицательные эмоции: от повышенной раздражительности до безразличия, апатии.

Проявления переутомления могут быть разными: нарушения сна, головные и мышечные боли, сердцебиение, слабость, подавленность, плохая сопротивляемость инфекциям. Переутомление сначала затрагивает нервную систему, а следом начинают страдать и другие органы и системы организма, могут появиться проблемы в пищеварительной (гастриты, язвы) и сердечно-сосудистой (гипертония, инфаркты) системах.

Последние десятилетия инфаркт все чаще встречается у мужчин среднего и даже молодого возраста. Случаи инфарктов в 30-40 лет – уже не редкость, а довольно распространенное явление. И чаще всего это не врожденные нарушения, а приобретенные из-за недобросовестного отношения к своему здоровью.

Если не задумываться о своем здоровье, то карьера может оборваться на взлете по причинам, совсем не связанным с профессиональной деятельностью. Различного рода интоксикации чаще всего поражают людей, страдающих переутомлением. Протекают они у этих людей в более тяжелой форме и часто заканчиваются летальным исходом. Врачи считают сердечно-сосудистые заболевания «болезнями износа», развивающимися на фоне переутомлений и неврозов. Проблемы, связанные с хронической усталостью и перегрузкой, невозможно решить только визитами к врачам и приемом таблеток. Необходимо корректировать образ жизни, отношение к работе и к себе. Иногда для эффективного решения этих проблем необходима помощь не только невролога или терапевта, но и психотерапевта.

Не»Кароши»й человек

Термин «Кароши», который можно перевести как «смерть от переутомления на работе», пришел к нам из Японии. Сегодня его употребляют и в России для обозначения смерти от чрезмерных нагрузок на работе. В Японии проводили медицинские исследования, которые показали, что 80 часов переработки в месяц дополнительно к основному восьмичасовому графику могут в течение полугода привести к смерти от нарушений в организме, связанных с переутомлением — к «кароши».

В Петербурге не ведется статистика заболеваний, связанных с переутомлением на работе. Можно только отследить общие тенденции: возрастает количество приобретенных заболеваний у трудоспособных мужчин и женщин связанных с нарушением режима труд-отдых. Чаще с хроническим переутомлением сталкиваются сотрудники, работа которых предполагает большую ответственность, невозможность уйти домой, пока работа не закончена, неполный отпуск, работу в выходные, частые командировки. Также опасна для здоровья работа, связанная с постоянным общением с людьми, с конфликтными ситуациями. Если вы думаете о работе вечером, перед сном, в выходные, во время отпуска, это первый «звоночек», что для сохранения психического и физического здоровья в жизни нужно что-то менять.

В зависимости от характера труда переутомление можно разделить на физическое и умственное. Первое возникает в результате тяжелой работы, связанной с постоянным напряжением тех или иных мышечных групп. При умственном переутомлении истощаются клетки мозга от постоянной чрезмерной нагрузки. Умственное переутомление сложнее поддается лечению, так как физически оно начинает проявляться, когда процесс уже заходит далеко. В большинстве случаев умственное переутомление сопровождается нарушением сна. Возраст тоже влияет на работоспособность. Установлено, что в 18-20 лет у человека наблюдается самая высокая интенсивность интеллектуальных и логических процессов. К 30 годам она снижается на 4%, к 40 — на 13%, к 50 — на 20%, а в возрасте 60 лет — на 25%.

Как расслабиться

При легкой, но однообразной физической деятельности утомление возникает и развивается значительно быстрее, чем при разнообразном труде. К тому же, оно имеет, как правило, локальный характер. Устают в основном отдельные работающие органы, обычно руки, спина, зрение или слух. Самая лучшая поза для отдыха, как ни странно, не лежа на диване или сидя в кресле. Физиологи считают, что эффективнее всего мы отдыхаем, сидя на полу, поджав под себя ноги «по-турецки». Эта поза снимает напряжение (и нервное, и мышечное), что позволяет мозгу в это время функционировать без особых усилий. Кроме того, такая поза улучшает работу всех органов нижней половины тела.

Отдыхать от работы нужно регулярно: 5-10 минут несколько раз в течение дня, часовой обеденный перерыв, несколько часов полного переключения на другую деятельность вечером, полноценный сон. В течение рабочего дня нашей нервной системе нужно примерно 5 минут отдыха через каждый час. Длительность от часа до полутора – наиболее комфортный для человека интервал непрерывной работы. Если не отвлекаться от работы более полутора-двух часов, эффективность деятельности резко снижается. Во время этой пятиминутки нужно переключиться, встать из-за рабочего места, хорошо, если есть возможность выйти на улицу.

Что делать, если вы сосредоточенно работали несколько часов и чувствуете умственную усталость? Пятая чашка кофе вряд ли поможет, лучше присесть, закрыть глаза, расслабить мышцы, успокоить дыхание. Представьте приятную для вас картину — природу, место предыдущего отдыха, море. 10-15 минут такого отдыха достаточно, чтобы восстановиться. Считается, что именно короткий, но регулярный отдых – наиболее продуктивный.

Ученые подсчитали: чтобы отдохнуть после часа напряженной работы, обычно достаточно 5-10 минут. Если напряженно работать три часа подряд без перерывов, то для восстановления сил понадобится уже целый час. От того, как прошла ночь, зависит, насколько отдохнет мозг, и какой будет работоспособность на следующий день, организму требуется не менее 8 часов сна. Затем – как минимум один выходной в неделю. И, разумеется, нельзя забывать про отпуск. Для здоровья важно, чтобы он продолжался не менее 3–4 недель в году. Можно использовать эти недели подряд, но лучше разбивать отпуск на две части и делать паузу в работе каждое полугодие.

При первых признаках переутомления важно:

• Пересмотреть режим дня и найти дополнительное время для отдыха.
• Бороться с вредными привычками. При переутомлении сердечно-сосудистая система и так страдает, негуманно добивать ее сигаретами и алкоголем. Если не получается бросить курить, хотя бы резко ограничьте количество выкуриваемых сигарет.
• Проводить больше времени на воздухе. Даже 20-ти минутная ежедневная прогулка принесет пользу.
• Ложиться спать в одно и то же время, не позднее 23 часов, это важно для профилактики бессонницы.
• Пить больше воды. Каждое утро желательно выпивать стакан воды с медом и лимонным соком.
• Для снятия напряжения после офисной работы хорошо помогает обычный массаж.
• Потреблять больше пищи, содержащей кальций и фосфор. Особенно это относится к людям умственного труда.

Лечение синдрома хронической усталости | Клиника китайской медицины ТАО

Интересный факт: еще не так давно в европейской медицине такое понятие, как «синдром хронической усталости» практически не применяли. Пациента, предъявляющего жалобы, свойственные этому синдрому, могли долго и не всегда успешно лечить от других заболеваний, еще больше усугубляя ситуацию. Обратная ситуация наблюдалась в традиционной китайской медицине, где особое состояние «сю лао», как раз и обозначающее хроническое переутомление, было известно уже давно. Более того, именно осознание того факта, что переутомление – основа развития множества заболеваний, заставляет специалистов восточной медицины выявлять его как можно раньше и лечить на самом высоком профессиональном уровне.

Читать полностью

Синдром хронической усталости

Причины заболевания

К возникновению синдрома хронической усталости, по мнению представителей традиционной европейской медицинской школы, приводит длительное физическое и психо-эмоциональное перенапряжение, особый ускоренный ритм жизни, сложные условия труда, повышенная ответственность. Обычный отдых не приносит облегчения и восстановления затраченных сил, постепенно усталость накапливается, переходя в заболевание.

Собственно, примерно в том же ключе рассматривает хроническую усталость и китайская медицина, однако акценты несколько смещены в сторону истощения нервной системы (изменение энергии ци на меридиане сердца, преобладание энергии возбуждения – ян над торможением — инь), что влечет за собой нарушения со стороны иммунитета и высокий риск развития инфекционных заболеваний.

«Заболевание, возникающее от всего и ни от чего конкретного» — именно такое определение можно чаще всего услышать от практикующих специалистов. А раз так, то и поиск причин, и лечение могут затянуться на годы, а успешность останется сомнительной. Поскольку зачастую синдром хронической усталости возникает у людей достаточно молодого, активного и трудоспособного возраста, очевидно, что проблема выходит на грань медико-социальной. Обойти все острые углы вопроса, избавиться от синдрома хронической усталости, не рискуя усугубить состояние нервной системы позволяет комплексная и глубоко философская медицина Китая. С помощью хорошо изученных и тщательно выверенных на практике методик специалисты китайской медицины на протяжении многих лет добиваются высокой эффективности в лечении синдрома хронической усталости и других заболеваний нервной системы.

Симптомы хронической усталости

Достаточно продолжительный период времени синдром хронической усталости может оставаться без профессионального внимания врача. Пациент, испытывая начальные признаки заболевания – повышенную утомляемость, сонливость, угнетение работоспособности – практически никогда не расценивает как болезненные состояния, пытаясь решить проблему самостоятельно с помощью тонизирующих напитков, а порой и вредных привычек (курения, употребления алкоголя и психостимулирующих лекарственных препаратов). У каждого человека свой ресурс устойчивости, однако, рано или поздно он заканчивается, что сопровождается резким переходом организма на, так называемый, режим экономии энергии. Вот с этого момента и возникает синдром хронической усталости, сопровождающийся более выраженной степенью ранее возникших симптомов, ощущением резкого упадка сил, головной болью, эмоциональной нестабильностью (раздражительностью, апатией, подавленностью настроения, тревожностью), нарушениям сна, памяти и концентрации внимания. Специалисты китайской медицины полагают также, что этот синдром сопровождается повышенным накоплением в организме продуктов жизнедеятельности, шлаков, дефицитом кислорода и нарушением со стороны клеточной энергии, болью в суставах и мышцах. Как уже было сказано ранее, уязвимым становится организм и в отношении инфекций, что сопровождается повышением температуры тела, иногда – увеличением лимфатических узлов, болью в горле, кашлем. Хроническая усталость, несмотря на кажущуюся несерьезность заболевания, на самом деле способна причинить человеку огромный вред. Именно поэтому необходимо как можно раньше выявить и пролечить данное патологическое состояние.

Лечение синдрома хронической усталости в клинике «ТАО»

В современной медицине для лечения хронической усталости пациенту рекомендуют нормализовать режим труда и отдыха, образ жизни и питания, назначают витамины и физиотерапию, аутогенные тренировки и целый ряд фармакологических препаратов: иммунокорректоры, транквилизаторы, лекарственные средства, улучшающие мозговую деятельность. Однако, как показывает практика, далеко не всегда пациент может самоорганизоваться, чтобы получить полный комплекс вышеуказанных процедур, также весьма небезразличны для организма и фармакологические препараты. Традиционная китайская медицина, где данная патология известна уже издавна, предлагает более рациональный и щадящий для и без того изможденного организма больного комплекс мер. И что немаловажно, все процедуры можно пройти в одном месте, без утомительного ожидания в очередях и дополнительного стресса. В клинике «ТАО» для лечения пациентов, страдающих синдромом хронической усталости, предлагают специальные фитопрепараты, подобранные с учетом индивидуального состояния пациента и преобладающих симптомов, восстанавливающие энергетический баланс, функцию нервной системы, а также иммунитет. Иглоукалывание, точечный массаж обеспечивают оптимальное движение потоков энергии по меридианам, тем самым, приводя в норму структуры и функции нервной ткани, обмен веществ, систему кровоснабжения и питания клеток и тканей организма. Постепенно пациент может наблюдать, как восстанавливаются его жизненные силы, сон и работоспособность, нормализуется настроение и четкость мыслей, гармонизируются процессы отдыха и работы. Большой опыт работы специалистов клиники «ТАО» позволяет уверенно говорить о том, что абсолютно все пациенты успешно избавляются от синдрома хронической усталости и возвращают радость жизни.

как научиться отдыхать в современном ритме жизни и не выгореть на работе

У каждого из нас есть всего 24 часа, в которые стараемся вместить как можно больше полезных, а чаще всего, еще и срочных, дел. Многие привыкли жить на быстрых скоростях. Появляются новые задачи, дедлайны, и в этом процессе мы не предупреждаем свой организм о таком темпе. 

Больше работы, обед на ходу или у компьютера, некачественный сон и неумение расслабляться — все это неотъемлемые составляющие жизни современных людей. Но такой темп имеет свои последствия — усталость, выгорание и снижение эффективности. Что с этим делать, как правильно распределять время и можно ли не сбавлять обороты?

Подпишитесь на канал DELO.UA

Хроническая усталость VS Переутомление

Живя в быстром темпе, организм начинает путать, когда надо жать на тормоз, а когда на газ. Ночью после насыщенного дня не получается уснуть, а утром — включиться. Главное в этот момент начать различать простое переутомление, которое требует обычного отдыха, от проявлений хронической усталости. 

В отличие от переутомления, при хронической усталости даже длительный отдых/сон не помогает. Постоянная усталость — это симптом, а не отдельное состояние. В большинстве случаев она вызвана сочетанием образа жизни, особенностями здоровья и психологического состояния.

Основные причины такой усталости — стресс, длительные эмоциональные и физические нагрузки, гормональный дисбаланс, а также ослабленный иммунитет.

Пора сбавить темп: 5 признаков хронической усталости

Есть несколько сигналов, которые призывают обратить внимание на свое состояние и внести изменения в свой ритм жизни.

1. Частые и длительные простуды, головная боль и мигрени.

2. Чувство разбитости после сна или бессонница.

3. Мышечная боль в теле (судороги, скованность в ногах или во всем теле).

4. Снижение внимания и концентрации, ощутимые в работе, учебе или в бытовых событиях.

5. Возникновение новых задач вызывает у тебя напряжение.

И главное: симптомы не исчезают даже после 12-часового сна. В таком случае нужно обратиться к врачу и психотерапевту, а также пересмотреть режим дня.

Причины хронической усталости⠀

Наше самочувствие во многом зависит от осознанности. Мы многое делаем автоматически и не расставляем приоритеты. 

В жизни достаточно стресс-факторов, начиная от гаджетов, поездкой в пробке и заканчивая, любыми эмоциональными событиями, которые наша нервная система воспринимает как напряжение. Таким образом, к вечеру этого напряжения в теле становятся достаточно много. 

Когда ложимся спать, вместо расслабления в теле присутствует ощущение скованности: например, как будто всё равно стараетесь держать шею или ощущаете поясницу, как камень. Либо же, наоборот, тело ватное и не очень чувствительное. Это все последствия накопленного напряжения. 

Засыпая в таком состоянии, мы не даем возможности организму и нервной системе качественно восстановиться во время сна, поэтому встаем примерно в таком же состоянии, как и ложились — разбитыми и сонными.

Как помочь?

Важно помнить, что себе необходимо помогать! Не просто упасть в кровать, листать соцсети, смотреть сериалы, пока не уснете, а применять техники, которые снимают напряжение перед сном. 

Единственная вегетативная функция нашего организма, которая может влиять на наше и психологическое, и физиологическое состояние, — это дыхание. Глубокое дыхание снижает ночную активность мозга, тем самым улучшая отдых. Поэтому очень важно делать разные дыхательные практики.

Ключевыми пунктами для профилактики выгорания и усталости являются:

• выстроенный баланс между напряжением и расслаблением;
• нормализация эмоционального фона и правильная физическая нагрузка.

Помните, то, насколько вам необходимо все успевать, настолько же вашему организму нужно и важно качественно расслабляться. Невозможно ехать все время на одной скорости, не сбавляя темп на поворотах. 

Поэтому если после прочтения этой статьи вы заметили у себя перечисленные признаки хронической усталости, желательно не затягивать и обратиться к психотерапевту. 

что это такое, каким он бывает и чем опасен?

Гастритом сегодня страдают очень многие люди. Возникновению этого заболевания способствуют такие факторы: хроническое переутомление, недосыпание, неправильное питание,частые стрессы,курение,злоупотребление алкоголем. Но вовсе не они становятся основной причиной возникновения гастрита и язвенной болезни.Возбудителями этих неприятных недугов ученые называют бактерии «хеликобактер пилори».За открытие этой бактерии в 2005 году была присуждена Нобелевская премия в области физиологии и медицины австралийским ученым — Барри Дж. Маршаллу и Дж. Робину Уоррену.

Как правило бактерии хеликобактер передаются через слюну и слизь человека при контакте. Обычно заражение происходит бытовым путем через посуду и стандартные средства личной гигиены, а также через поцелуи. В группу риска всегда попадает семья и друзья, которые часто контактируют с больным.

При попадании в желудок человека такая бактерия не погибает, несмотря на действие соляной кислоты.Паразитируя в слизистой оболочке желудка, бактерия приводит к ее медленному разрушению. Сначала инфекция провоцирует небольшие и неглубокие язвочки на слизистой оболочке желудка, затем может вызвать язву или хронический гастрит.В течение нескольких лет,при отсутствии лечения, хеликобактер может привести к перерождению язвы в рак желудка или к переходу хронического гастрита в атрофический.

Основными настораживающими симптомами, которые свидетельствуют о заражении бактерией хеликобактер пилори, считаются часто повторяющиеся сильные боли в области желудка. Зачастую боли возникают натощак, уменьшаясь после приема пищи.

При хеликобактериозе пациенты часто жалуются на изжогу и тяжесть в желудке, а также плохую перевариваемость жирной мясной пищи. При запущенных состояниях можно отметить тошноту и в редких случаях рвоту. Для определения наличия бактерий используют особые тесты, которые выполняются при эндоскопии желудка,а также определение антигена в кале,дыхательный тест и обнаружение в крови антител против хеликобактер пилори(но последний не может использоваться для определения эффективности лечения,потому что антитела сохраняются в крови в течение нескольких лет).

Основное лечение хеликобактериоза предусматривает проведение комплексной терапии, которая направлена на уничтожение вредоносных микроорганизмов в желудке человека. Это условие необходимо для полноценного заживления всех эрозий и язв на слизистых оболочках. Даже если симптомы заболевания не проявляются, это не является полным излечением. Бактерии способны длительное время не проявлять себя, при этом они сохраняются на стенках желудка в неактивном состоянии.

Важным этапом считается соблюдение строгих правил гигиены. Необходимо всегда мыть руки перед каждым приемом пищи, не использовать грязную посуду и полотенца. Не следует применять чужие средства личной гигиены. При обнаружении хеликобактериоза у одного члена семьи, все остальные члены семьи подлежат обязательному обследованию.

Следуйте принципам рационального питания и здорового образа жизни. Будьте здоровы!

Как избежать чрезмерной загрузки сотрудников

Владельцам бизнеса и руководителям наверняка приходилось сталкиваться с сотрудниками, не способными справиться со своими обязанностями. С другой стороны, бывают и трудоголики, которые приходят на работу раньше, задерживаются допоздна и радостно соглашаются взвалить на себя дополнительные задачи. Даже если такие трудовые подвиги вам по душе, не забывайте, что чрезмерная загрузка сотрудников — дело очень серьезное. Стоит пустить ситуацию на самотек, и человек может дойти до полного выгорания или, того хуже, столкнуться с серьезными последствиями для физического или душевного здоровья.

В этой статье мы расскажем о том, как предотвратить чрезмерную загрузку сотрудников и что следует делать, если вы сами перерабатываете.

Что подразумевается под чрезмерной загрузкой сотрудников?

Переработки возникают тогда, когда сотрудникам приходится выполнять слишком большие объемы работы. Если участникам вашей команды поручают больше, чем они способны выполнить в комфортном темпе в рабочие часы, значит они наверняка перерабатывают.

Решить проблему чрезмерной загрузки особенно сложно в современной рабочей среде. С одной стороны, от руководителей постоянно требуют добиваться более высоких результатов с меньшими затратами, из-за чего они сильнее нагружают и себя, и своих подчиненных, а с другой — рядовые сотрудники боятся пожаловаться на излишнюю загруженность по нескольким причинам:

1. Они не хотят показаться лентяями или «слабым звеном», не способным выполнять свои обязанности.
2. Распространенное убеждение, что сотрудник должен находиться на связи с начальством в любое время дня и ночи, заставляет людей считать, что если они не работают или не отвечают на письма от руководства в выходные и праздничные дни, то они недостаточно трудолюбивы.

Несмотря на всеобщее стремление постоянно быть готовыми к работе, хроническое переутомление несет в себе реальную опасность, о которой следует знать и руководителям, и рядовым сотрудникам.

В чем опасность переработок?

Самое очевидное последствие переработок — это высокий уровень стресса и тревожности. Проблемы могут быть следующими:

• Бессонница
  Вам может показаться странным, что переутомившиеся сотрудники испытывают проблемы со сном. Ведь чем больше вы работаете и устаете, тем сильнее вам хочется отдохнуть. Но какой бы логичной ни казалась эта мысль, на самом деле хронические трудоголики часто не могут уснуть, даже когда вымотаны до предела. Причина в том, что они не могут забыть о работе и продолжают обдумывать свои действия и все, что не успели сделать за рабочий день.

  Это может быстро привести их к постоянному недосыпу, а значит — к рассеянности, росту числа ошибок и снижению скорости работы.

• Сердечно-сосудистые заболевания
  Исследования доказывают наличие прямой зависимости между постоянными переработками и проблемами с сердцем. В одной из статей, опубликованных в European Heart Journal, приводятся факты о том, что для сотрудников, работающих три-четыре лишних часа в день, риск получить сердечно-сосудистое заболевание на 60% выше, чем у их коллег, которые обычно не перерабатывают.
• Диабет второго типа
  В ходе другого исследования была изучена связь между постоянными переработками и диабетом второго типа. В результате была выявлена зависимость между работой в течение 55 и более часов в неделю и случаями заболевания диабетом среди сотрудников, принадлежащих к группам с низким социоэкономическим положением.

Как узнать, что ваши сотрудники перегружены?

Хотя некоторые сотрудники могут с гораздо большей легкостью справляться с повышенной нагрузкой, чем остальные, рано или поздно наступает момент, когда и у них начинают проявляться признаки переутомления. Вот несколько самых явных симптомов, на которые следует обратить внимание:

• Упадок сил
  Чем дольше сотрудник пытается соблюдать несбалансированный график работы, тем сильнее он устает. Со временем постоянный стресс и недостаток сна приводят к упадку сил, особенно заметному у тех людей, которые всегда казались очень энергичными.
• Недостаток внимания
  Когда уровень энергии падает, а бессонница становится все сильнее, сотруднику бывает трудно сосредоточиться на выполняемой задаче.
• Необычные перепады настроения
  Хронический стресс и бессонница могут довести до срыва даже самого вежливого и доброжелательного человека. Неожиданно плохое настроение у участников вашей команды — очевидный признак переутомления.

Что делать, если вы перерабатываете?

Когда рядовые специалисты постоянно перегружены работой, это может указывать на принятую в компании культуру трудоголизма. Помните, что вам, как руководителю или владельцу компании, так же важно соблюдать сбалансированный рабочий график, как и вашим сотрудникам. Вот что нужно делать, если вы склонны чрезмерно нагружать себя:

• Избегайте многозадачности
  Исследования доказали, что многозадачность снижает производительность и увеличивает уровень стресса. Есть очевидные свидетельства того, что выполнение только одной задачи в течение определенного периода времени повышает качество работы и помогает даже перегруженным сотрудникам добиваться лучших результатов.
• Установите границы
  В конце рабочего дня граница между вашим рабочим и личным временем неизменно будет размываться, если вы не проведете четкую черту. Скажите себе: «Сегодня я закончу работу в пять вечера и не буду вспоминать о ней до девяти утра завтрашнего дня».
• Научитесь жалости к себе
  И, наконец, вам надо просто пожалеть себя и запомнить, что работа не волк. Да и со временем вы сможете работать эффективнее, если привыкнете соблюдать здоровый баланс труда и отдыха.

Как управлять рабочей загрузкой сотрудников с помощью Wrike?

Если вы замечаете признаки переутомления у себя или у участников вашей команды, Wrike поможет вам лучше управлять загрузкой специалистов и избежать пагубных последствий переработок. Используя наши графики рабочей загрузки, вы сможете легко управлять загруженностью участников команды, расставлять приоритеты и планировать распределение рабочих заданий. А дополнение Wrike Resource поможет вам более эффективно составлять рабочие графики и перераспределять задачи между сотрудниками.

Хотите узнать все способы, позволяющие управлять рабочей загрузкой сотрудников на платформе Wrike? Попробуйте бесплатную версию.

Синдром срыва трудоголика: хроническая усталость

Зависимые от других в подтверждении своей самооценки, трудоголики страдают от кризиса уверенности, поскольку шесть нарастающих страхов, о которых говорилось в предыдущем блоге, особенно страх неудачи и нарастающая паранойя, вызывают повышение уровня тревожности и, в конечном итоге, дестабилизацию функционирования.

Хроническая усталость возникает, когда и разум, и тело истощают всю энергию из-за постоянной спешки и превышения графика.Продолжительные сверхурочные часы работы повышают уровень стресса, усугубляемого эмоциональным потрясением, неуверенностью в себе и растущими проблемами в отношениях. Более частые приступы усталости служат выключателем, обездвиживающим неистового трудоголика. В конце концов, адреналин был предназначен для экстренных ситуаций, для борьбы или бегства.

Когда стресс начинает сказываться, трудоголикам приходится полагаться на «фиксатор» адреналина , чтобы продолжать работать. Некоторое время стимуляторы кофеина помогают им сохранять бдительность.Однако, как и у алкоголиков, необходимо большее потребление, поскольку периодические приступы усталости становятся более частыми и серьезными. Подобно изношенной резинке, потерявшей пружину, система адреналина в конечном итоге дает сбой, и трудоголики впадают в серьезное состояние хронической усталости.

Со временем их здоровье ухудшается. Как предупреждает д-р Арчибальд Харт (1), продолжающийся стресс вызывает увеличение коры надпочечников, сокращение важных лимфатических узлов и раздражение желудка и кишечника.Увеличивается выработка холестерина в крови, но снижается способность организма выводить его. Капилляры и другие кровеносные сосуды перекрывают кровоснабжение сердечной мышцы, кровь имеет повышенную тенденцию к сгущению, а на стенках артерий накапливаются отложения бляшек. (стр.21)

Наиболее частое проявление этого повреждения можно наблюдать, когда человек становится « кушеткой» , которая может заснуть где угодно, в любое время, даже на середине предложения! Этот находящийся в стрессе человек может часами смотреть в телевизор невидящим взглядом, а может сбежать в берлогу или спальню, где не ожидается никакого «представления».

Однако такое физическое и эмоциональное истощение также может быть замаскировано гиперактивностью или острым возбуждением. Расслабление становится невозможным. Гипертипы прыгают от одного занятия к другому, и часто им трудно расслабиться ночью. Мало кто знает, насколько они на самом деле уставшие, скованные и напряженные. Как следствие, они продолжают накачивать адреналин до опасного максимума.

Поэтому неудивительно, что в начале 1980-х японцы назвали трудоголизм Кароши — что переводится как смерть от переутомления — и предупредили, что это может быть опасным для жизни, даже смертельным.Наконец, было признано вредное влияние чрезмерной усталости и сердечных заболеваний, приводящих к сердечным приступам и инсультам. Первоначально министерство не желало предоставлять компенсацию семьям жертв, но в 1995 и 2002 годах изменило свои чрезмерно строгие правила относительно того, кто имеет право на получение компенсации. The Economist (2) в статье, озаглавленной «Переутомление в Японии. Работа на всю жизнь »сообщил, что члены семьи могут получить примерно 20 000 долларов от государства, а иногда до 1 миллиона долларов от компании, в которой они работали.Была надежда, что давление на компании, заставляющее их относиться к бесплатной сверхурочной работе, которую сотрудники были обязаны выполнять как оплачиваемую работу, «вызовет шок в корпоративной Японии, где долгие и сверхурочные часы являются нормой». Урок здесь — предупреждение о том, что хроническая усталость может быть фатальной. Возникает вопрос, достаточно ли серьезно относятся к этому предупреждению здесь, в Северной Америке, трудоголики и компании, которые их нанимают.

Важно знать, что хроническая усталость, сигнализирующая о психическом, физическом и эмоциональном истощении, является лишь одним из симптомов депрессии.Поэтому следите за другими симптомами, такими как изменение режима питания и сна; плохая концентрация при попытке сосредоточиться; потеря мотивации работать или играть; плачущие заклинания; потеря либидо или увеличение полового влечения; обезличивание — дистанцироваться от проблемы и больше не заботиться о ней; иррациональный гнев или цинизм; и склонность изолироваться от семьи и друзей.

Потеря памяти и забывчивость — серьезные проблемы для трудоголиков. Чем меньше у них способностей или мотивации, тем больше растет неуверенность, заниженная самооценка и неуверенность в себе.Эта нисходящая спираль может быть очень быстрой, особенно когда неудача угрожает или разоблачена, или она может стать привычным жизненным паттерном избегания, отказа от ответственности за свои действия и здоровье.

Рассеянное внимание и усталость приводят к неэффективности и к тому, что вы тратите много времени на то, что раньше занимало гораздо меньше времени и энергии. По мере того как утомляемость усиливается, трудоголики, как правило, оставляют менее заметную скучную и рутинную работу невыполненной и тратят драгоценную энергию на борьбу, чтобы привлечь больше внимания и заслужить похвалы.В конце концов, у них не остается времени на коллег и друзей, если они есть вне рабочего места, а изоляция и их отчуждение от других, включая супруга (супруга) и других членов семьи, еще больше уменьшают поддержку, когда она больше всего необходима.

В то время как хроническая усталость может стать симптомом безнадежности, питающей депрессию, вина за прошлые бесчувственные поступки или бездушное безразличие в личных отношениях также могут оставить трудоголика беспомощным и подавленным. Роль, которую играет вина в синдроме срыва, за которым обычно следует трудоголизм, будет предметом моего следующего блога.

(1) Hart, A. Скрытая связь между адреналином и стрессом . Даллас: Word Publishing, 1991.

(2) «Работа на всю жизнь: японские сотрудники работают до смерти». The Economist , 19 декабря 2007 г.

Мои публикации и ссылку на этот блог см. На веб-сайте: www.drbarbarakillinger.com.

__

Авторские права 2012 г. — Доктор Барбара Киллинджер

Влияние переутомления на физическое и психическое здоровье

Тяжелая работа важна на любой работе, но что это значит, когда, казалось бы, восхитительное стремление становится опасным для физического и психического здоровья сотрудника?

Французские психиатры сообщают о сильном эмоциональном выгорании своих пациентов.Рекрутинговые компании в Соединенном Королевстве также опасаются потерять лучших сотрудников из-за выгорания. Перегрузка создает серьезные проблемы для предприятий во всем мире.

Фактически, смерть от выгорания настолько распространена в азиатских странах, как Япония, Южная Корея и Китай, что Huffington Post сообщает, что у них есть особые слова, означающие «смерть из-за переутомления»: «кароши», «гвароса» и «гулаоси». .

Выгорание может привести к ряду проблем с физическим здоровьем. Сотрудники могут плохо спать и повышать риск инсульта.Риски для психического здоровья не лучше, больше шансов на депрессию, тревогу и даже самоубийство.

Проблемы физического здоровья в результате стресса на работе

• Исследование британских государственных служащих в 2006 году выявило связь между рабочим стрессом и метаболическим синдромом. Люди с метаболическим синдромом или «синдромом x» подвержены большему риску диабета, инсульта и сердечных заболеваний.
• Другое исследование 2015 года подтвердило этот вердикт. Он показал связь между продолжительностью рабочего дня и неблагоприятными проблемами со здоровьем.Некоторые из них включали инсульты и диабет 2 типа у лиц с более низким социально-экономическим статусом. Гарвардская медицинская школа подвела итоги. Люди, которые работали 55 и более часов в неделю, увеличивали риск сердечного приступа на 13 процентов. У них также было «на 33 процента больше шансов получить инсульт по сравнению с теми, кто работал 35-40 часов в неделю».

Влияние эмоционального выгорания на психическое здоровье

• CDC сообщает, что за последние четыре года физическое перенапряжение было второй ведущей причиной травм и заболеваний, из-за которых сотрудники не могли выходить на работу.
• Точно так же переутомление связано с проблемами психического здоровья, такими как депрессия и беспокойство. В настоящее время ВОЗ считает депрессию ведущей причиной инвалидности. И, как мы недавно писали, психическое здоровье оказывает огромное влияние на мировую экономику. Депрессия и тревога теперь обходятся в один триллион долларов ежегодно из-за потери производительности.

Общие проблемы с перегрузкой

• В одном из сборников данных из Болгарии, Хорватии, Греции, Македонии, Португалии, Румынии и Турции выгорание было связано с более частым употреблением обезболивающих, более высоким потреблением фаст-фуда, нечастыми упражнениями и более высоким потреблением алкоголя.
• И, как указывает Healthline, переутомление может означать, что многие люди забывают (или просто не успевают) как следует поесть или выпить. Эта проблема потенциально может привести к гипогликемии и обезвоживанию. Непосредственные последствия этой тенденции могут показаться незначительными, только вызывая чувство голода и потрескавшиеся губы. Но когда они прогрессируют, тяжелые случаи могут означать кому и смерть.
• Стресс на работе, скорее всего, повлияет как на качество, так и на количество сна сотрудника. Мы уже знаем, как отдых может повлиять на риск заболеваний и иммунитет, но он также может сильно мешать другим сферам.Может пострадать способность к обучению, аппетит, настроение. Психическое заболевание может быть одним из результатов, наряду с бесчисленным множеством других аспектов повседневной жизни дома и на работе.
• Согласно Psychology Today, есть несколько явных признаков выгорания. Человек может демонстрировать физическое и эмоциональное истощение, цинизм, отстраненность, неэффективность и отсутствие достижений. Общие проявления включают чувство апатии и безнадежности, пессимизм, гнев, потерю аппетита и многое другое.

Как эти проблемы влияют на ваш бизнес

Но, в конце концов, что все это значит для вашего бизнеса?

По оценкам ученого

Джоэла Го, стресс на рабочем месте является причиной не менее 120 000 смертей ежегодно.Унылая тенденция обходится примерно от 125 до 190 миллиардов долларов в год. Эта впечатляющая сумма составляет от пяти до восьми процентов национальных расходов на здравоохранение.

Выгорание и переутомление не являются дискриминационными. Это влияет на людей в творческих сферах, а также на работников здравоохранения.

Старший менеджер по исследованиям Еврофонда Агнес Родитель Тирион недавно прокомментировала свой отчет о выгорании в 21 веке. Она сказала, что «вместо того, чтобы реагировать на увеличение числа трудящихся, испытывающих трудности, следует уделять больше внимания предотвращению и борьбе с некоторыми пагубными последствиями работы — это должно быть коллективным вниманием.”

Хотите узнать больше о том, как предотвратить выгорание сотрудников? Взгляните на нашу статью, в которой рассказывается о полезных шагах, которые могут предпринять работодатели.

Вы ищете дополнительную информацию для улучшения здоровья на вашем предприятии? Позвоните нам по телефону или заполните контактную форму, чтобы получить другие советы.

Вы удивлены, узнав, сколько аспектов жизни негативно сказывается на перегрузке? Как вы помогаете своим сотрудникам избежать выгорания? Дайте нам знать в комментариях ниже или через Facebook и Twitter.

Написано для Паспорта здоровья Кэтрин Мейкл. Кэтрин — писатель-исследователь и гордая американка британского происхождения в первом поколении, живущая во Флориде, где она родилась и выросла. У нее страсть к путешествиям и любовь к письму, которые идут рука об руку.

вызывает крайне негативное влияние на здоровье и качество жизни

Int.J.Adv.Microbiol.Health.Res.2019; 3 (1): 11-15

14

7. Эллисон, М. Питер, С. и Ламонтань, А. Д.

(2015).«Рабочее время и психическое здоровье в

Австралии: данные из когорты населения Австралии

, 2001–2012». Оккупация

Environ Med. 72 (8): 573–579.

DOI: 10.1136 / oemed-2014-102791. ISSN

1351-0711. PMID 26101295.

8. Виртанен, М., Ферри, Дж. Э., Сингх-Ману, А.,

Шипли, М.Дж., Стансфельд, С.А., Мармот, М.

Г., Ахола, К., Вахтера, Дж. . и Кивимаки, М.

(2011). «Длительный рабочий день и симптомы

тревоги и депрессии: 5-летнее наблюдение

исследования Whitehall II».Психологическая

Медицина. 41 (12): 2485–2494.

DOI: 10.1017 / S0033291711000171. ISSN

1469-8978.

9. Чанг-Гё, Ю., Кю-Джунг Б., Мо-Ёль К.

и Джин-Ха Ю. (2015). «Связаны ли суицидальные мысли

с рабочим временем и сменной работой в

Корее?». Журнал гигиены труда. 57

(3): 222–229. DOI: 10.1539 / joh.14-0237-OA.

10. Mika et al., (2015). «Длительный рабочий день,

социально-экономический статус и риск возникновения

диабета 2 типа; метаанализ опубликованных

и неопубликованных данных от 222 120

человек».Ланцетный диабет и

Эндокринология. 3 (1): 27–34.

DOI: 10.1016 / S2213-8587 (14) 70178-0. PMC

4286814. PMID 25262544.

11. Бакстон О. и др. (2015). «Длительная работа

часа может быть токсичной». Ланцетный диабет и

Эндокринология. 3 (1): 3–4.

DOI: 10.1016 / S2213-8587 (14) 70201-3. PMID

25262543.

12. Kivimaki, Mika et al. (2017). «Длительная работа

часов как фактор риска фибрилляции предсердий: многокомпонентное исследование

».Европейский журнал сердца.

38 (34): 2621–2628.

DOI: 10.1093 / eurheartj / ehx324. PMID

28911189.

13. Наканиши, Н., Йошида, Х., Нагано, К.,

, Кавашимо, Х., Накамура, К. и Татара, К.

(2001). Длительный рабочий день и риск для

Гипертония у японских «белых воротничков»

Рабочих. Япония: журнал эпидемиологии и

общественного здравоохранения. С. 316–322.

14. Дермот О.и Майкл Р. (2013). «Проработал

до смерти? Основанное на переписи продольное исследование

взаимосвязи между числами

отработанных часов и риском смертности».

Международный журнал эпидемиологии. 42 (6):

1820–1830. DOI: 10,1093 / ije / dyt211.

15. Iwasaki, Kenji et al. (Март 2006 г.). «Проблемы со здоровьем

из-за продолжительного рабочего дня в

Японии: рабочее время, компенсация рабочего

(Кароши) и профилактические меры

».Промышленное здоровье. 44: 537–540.

DOI: 10.2486 / indhealth.44.537.

16. Безопасность и гигиена труда

Администрация Министерства труда и Тайваня.

Руководство по распознаванию профессиональных заболеваний

цереброваскулярных и сердечно-сосудистых заболеваний

(за исключением заболеваний, вызванных внешними травматическими факторами

),

https://www.osha.gov.tw/1106/1113/1114/ 10

053 / (2016).

17.Егучи Х, Вада К. ,. и Смит Д.Р. (2016).

Распознавание, компенсация и предотвращение

кароши, или смерти в результате переутомления. J Occup

Environ Med.58: e313–314. DOI:

10.1097 / JOM.0000000000000797.

18. Буэлл П. и Л. Бреслоу (1960). Смертность

от ишемической болезни сердца у мужчин Калифорнии

, которые работают сверхурочно. J Chronic Dis. 11: 615–

626. DOI: 10.1016 / 0021-9681 (60)

-6.

19.ван дер Хюльст М. (2003) Длительный рабочий день и

здоровья. Сканд. J. Work Environ. Здоровье.;

29: 171–188. DOI: 10,5271 / sjweh.720.

20. Бюро трудовых норм, Министерство здравоохранения

& Труд и социальное обеспечение. Стандарты признания

цереброваскулярных заболеваний, ишемической болезни сердца

и т. Д. (За исключением

травм). Уведомление № 1063 от 12

декабря 2001 г., http: // www.mhlw.go.jp/new-

info / kobetu / roudou / gyousei / rousai / dl / 040325-

11a.

21. Вила, Б. (2000). Усталые полицейские: важность

управления усталостью полиции. Руководитель полиции

Исследовательский форум; 1-е издание. ISBN

1878734679.

22. Лоутон, Л. и Талкин, Д. (2010). «Работа —

Семейное равновесие, структура семьи и

Программы работодателей, ориентированных на семью».

princeton.edu. Проверено 26 октября, 2016.

23. Virtanen, M. et al. (2012). «Длительная работа

часов и ишемическая болезнь сердца: систематический обзор и метаанализ

».

Американский эпидемиологический журнал. 176:

586–596. DOI: 10.1093 / AJE / kws139.

24. Кивимаки, Мика и др. (Октябрь 2015 г.). «Длительный

рабочих часов и риск ишемической болезни сердца

и инсульт: систематический обзор и метаанализ

опубликованных и неопубликованных данных

для 603 838 человек».Ланцет.

Хроническое переутомление и стресс — Психологическая группа Великих озер

Трудно ли вам отклонять просьбы о помощи, даже если вы уже чувствуете, что у вас слишком много обязательств? Часто ли вы упускаете возможность проводить время с любимыми людьми, заниматься досугом или преследовать свои интересы, выходящие за рамки ваших обязательств, из-за того, что вы работаете? Усердно трудиться и выполнять взятые на себя обязательства — это благородная черта, и нет ничего плохого в том, чтобы отдавать все силы своей работе как таковой.

Однако, если вы обнаружите, что обращаетесь к работе, чтобы избежать трудностей, таких как противостояние непростым мыслям и эмоциям, возможно, стоит обратить внимание на то, когда и почему вы решили переутомить себя. То есть каждый раз, когда мы используем что-то в качестве отвлечения или костыля, мы подвергаем себя риску стать в некотором смысле одержимыми этим. Кроме того, хроническое переутомление и хронический стресс часто идут рука об руку.

Вы слышали это раньше: стресс вреден для вас. Однако в обществе, которое ценит и вознаграждает успех и соревнование, а не заботу о себе и баланс, для большинства американцев, по сути, считается нормой постоянно находиться в состоянии стресса.В то же время, похоже, большинство людей знают, что стресс вреден для здоровья, и основные отрасли нашего общества сосредоточены на снятии стресса. В свою очередь, многие люди в конечном итоге испытывают стресс из-за того, что они недостаточно делают для снятия стресса, и так оно и есть.

Многие люди с хроническим стрессом сообщают о том, что они «привыкают» к стрессу и поэтому принимают его как свое естественное состояние. Тем не менее, обратите внимание на эти лакомые кусочки: хронический стресс делает вас более уязвимым к депрессии, тревоге, самоповреждениям, а также связан с более высоким риском сердечных заболеваний, более сложным эмоциональным восстановлением от жизненных стрессоров и более сложными физическими трудностями при восстановлении после травмы или операции.

Если вы или кто-то из ваших знакомых чувствуете себя пойманным в ловушку цикла хронического стресса, у опытных терапевтов из Психологической группы Великих озер есть обучение и инструменты, которые могут вам помочь. Наши квалифицированные и эффективные терапевты работают в ночное время и в выходные дни для вашего удобства. Запишитесь на прием онлайн или позвоните по телефону 800-693-1916, чтобы записаться на прием. Просмотрите список терапевтов на нашем веб-сайте или предоставьте нашему обученному персоналу офиса возможность подобрать вам терапевта, который специализируется на запрашиваемых вами проблемных областях.

Хроническое переутомление и стресс не должны преобладать над вашей жизнью. Чтобы внести изменения, назначьте встречу сегодня.

Почему переутомление вредно для вашего здоровья (и вашей карьеры)

Нет сомнений в том, что технологии упростили наш повседневный распорядок дня. Компьютеры помогают нам делать вещи быстрее, электронные письма и текстовые сообщения позволяют нам всегда быть на связи, а Интернет позволяет легко найти ответ на любой вопрос с помощью простого быстрого поиска в Google.

Хотя постоянное подключение к сети может заставить нас чувствовать себя в безопасности, на связи и в курсе — как на работе, так и дома — это также означает, что на самом деле не работает.

Одно дело — время от времени тянуть длинный рабочий день, чтобы завершить проект или справиться с кризисом, но другое — регулярно задерживаться в офисе допоздна или работать до утра. Это хроническое переутомление, которое может крайне негативно сказаться на вашем здоровье, счастье и качестве жизни в целом.

Но сверхурочная работа стала нормой для большинства людей. А теперь, когда несколько офисов приняли удаленную работу, границы между концом рабочего дня и началом личного времени могут стать еще более размытыми.

Это одна из тех вещей, которые, как известно, вредны для нас, но на самом деле никто не слушает. Проблема в том, что отсутствие приоритета в отношении здорового баланса плохо не только для сотрудников, но и для работодателей.

Существует множество исследований, показывающих, как переутомление и связанный с ним стресс могут привести ко многим проблемам со здоровьем. Но это также влияет на более крупный бизнес вашего бренда. Прочтите, чтобы узнать, почему и — наша производительность на работе — вредно для здоровья.

Почему переутомление вредно для здоровья

1. Мешает спать.

Исследование за исследованием показывают, что работа слишком много или слишком поздно в течение дня может негативно повлиять на ваш сон — будь то стресс, пристальное внимание к экрану компьютера или просто нехватка времени, чтобы расслабиться перед тем, как сесть на сено.

Недосыпание может вызвать у нас «недосыпание». По сути, вы чувствуете, что ваша энергия перенапрягается на несколько дней, пока вы не получите нормальный восьмичасовой сон.

Хроническое недосыпание повышает риск ожирения, сердечных заболеваний, инсульта и диабета. В краткосрочной перспективе недостаток сна может оказать значительное влияние на гиппокамп — область мозга, участвующую в создании и консолидации памяти.

Думаете, что вы один из тех «счастливчиков», которые могут прекрасно прожить всего пять или шесть часов сна? Скорее всего, нет. Хотя исследователи обнаружили у людей гены, которые позволяют им хорошо отдыхать менее чем через восемь часов сна, они также говорят, что оба эти заболевания встречаются крайне редко.

2. Перегрузка мешает выработке хороших привычек.

Слишком большая работа может негативно сказаться на теле и мозге двумя способами — усиливая стресс и мешая физическим упражнениям, здоровому питанию и другим полезным привычкам.

Например, когда вы переутомлены, вы больше полагаетесь на кофеин в течение дня, вы склонны выбирать нездоровую пищу, и тренировки уходят в прошлое.

Cleveland Clinic сообщает, что стресс из-за переутомления или недостатка сна может привести к перееданию или неправильному выбору диеты.Но как это происходит?

Во-первых, переутомление и недостаток сна замедляют активность тех областей нашего мозга, которые отвечают за ранжирование различных продуктов питания на основе того, что мы хотим и в чем нуждаемся.

Во-вторых, недостаток сна также вызывает увеличение миндалевидного тела головного мозга, которое отвечает за контроль заметности пищи. Со временем неправильный выбор продуктов питания может привести к увеличению веса и даже ожирению.

3. Переутомление вредно для сердца.

Длительное исследование более 10 000 государственных служащих в Лондоне показало, что белые воротнички, которые работали на три или более часа дольше обычного, семичасового рабочего дня, имели на 60% более высокий риск сердечных проблем, чем белые воротнички. рабочие, которые не работали сверхурочно.Примеры сердечных проблем включают смерть от сердечных заболеваний, сердечные приступы без смертельного исхода и стенокардию, состояние, вызванное низким кровоснабжением сердца.

Последующее исследование с участием более 22 000 участников показало, что люди, которые работали сверхурочно, на 40% чаще страдали ишемической болезнью сердца, чем те, кто работал в стандартное рабочее время.

И даже после этого сообщения с сайтов здоровья, таких как WebMD, по-прежнему рассказывают истории о людях, у которых из-за переутомления развились сердечные заболевания.

А что насчет переутомления, которое может быть причиной сердечных заболеваний, в частности?

Связь между переутомлением и сердечными заболеваниями может иметь какое-то отношение к вашей личности. Фактически, личностный тест «Тип А против Типа В» изначально был нацелен на определение того, насколько вероятно, что у человека разовьется ишемическая болезнь сердца. Принимая во внимание, что люди типа А, как правило, более конкурентоспособны, напряжены, ориентированы на время и подвержены стрессу — что часто усугубляется переутомлением — их тип личности часто связан с более высоким риском.

4. Это приводит к вредным привычкам.

Помимо рисков для здоровья, исследования, проведенные за последнее десятилетие, показали, как переутомление связано с вредными привычками, которые также являются вредными для здоровья.

Еще в 2015 году Финский институт гигиены труда опубликовал крупнейшее за всю историю исследование взаимосвязи между режимами работы и потреблением алкоголя. В ходе исследования группа исследователей собрала данные о более чем 330 000 сотрудников из 14 разных стран.

Они обнаружили, что 48 часов работы в неделю были волшебным числом: когда люди работали более 48 часов в неделю, они с большей вероятностью были вовлечены в «повышенное рискованное употребление алкоголя».«Рискованное употребление алкоголя было определено как более 14 порций в неделю для женщин и более 21 порции в неделю для мужчин.

Помимо употребления алкоголя, исследователи также обнаружили, что долгие часы работы связаны с вредными привычками к курению.

И статья Welltory за 2018 год добавила к списку вредных привычек, показав, что переутомление также может привести к увеличению потребления социальных сетей, что может поставить под угрозу восстановление вашего уровня стресса, когда вы не работаете.

5. Повышает риск для работников с низкими доходами.

Еще в 2015 году группа исследователей исследовала роль продолжительного рабочего дня как фактора риска диабета 2 типа. Они обнаружили, что связь между более продолжительным рабочим днем ​​и диабетом 2 типа очевидна у лиц с низким социально-экономическим статусом. Это было верно независимо от возраста, пола, ожирения и физической активности и сохранялось даже тогда, когда они исключили вахтовых рабочих из анализа. Вскоре после этого другое исследование показало связь между продолжительностью рабочего дня и диабетом 2 типа у малообеспеченных рабочих.

В целом, эти результаты показывают, насколько сильное влияние психического состояния человека на его физическое здоровье.

Почему переутомление вредно для бизнеса

Если лучшего здоровья и счастья недостаточно для того, чтобы что-то сделать с хроническим переутомлением, оказывается, что переутомление может иметь законное негативное влияние на прибыль бизнеса. Сара Грин Кармайкл из Harvard Business Review называет историю переутомления «историей убывающей отдачи»: продолжайте переутомлять, и вы будете продолжать совершать ошибки, которых можно избежать, и теряться в сорняках, при этом не производя больше.

6. Больше входных данных не обязательно означает больше результатов.

Приравнивается ли более продолжительное рабочее время к выполнению большего количества работы? Время от времени да — но не тогда, когда «сверхурочная работа» становится «все время».

Исследование, проведенное Business Roundtable, показало, что сотрудники видели краткосрочные выгоды, когда они увеличивали свою рабочую неделю до 60 или 70 часов в течение нескольких недель, если, например, им нужно было уложиться в критический срок производства. Но увеличение количества часов, отработанных в офисе с 40 до 60 часов, не приводит к увеличению производительности: «Фактически, цифры обычно могут быть примерно на 25–30% больше работы за 50% больше времени», — пишет Сара. Робинзон для салона .

Почему? Робинсон объясняет, что большинство людей лучше всего работают между двумя и шестью часами рабочего дня. К концу восьмичасового рабочего дня их лучшая работа, как правило, остается позади, а к девятому часу наступает усталость и уровень продуктивности падает. Они не смогут реализовать свой потенциал в полной мере — особенно если они не воодушевлены чем-то вроде редкого, критического дедлайна — и закончат день полностью истощенными.

Интересно, что одно исследование, проведенное школой бизнеса Questrom Бостонского университета, показало, что менеджеры фактически не могли отличить сотрудников, которые на самом деле работали 80 часов в неделю, и тех, кто просто делал вид.Более того, менеджеры имели тенденцию наказывать сотрудников, которые открыто говорили о том, что они работают меньше, — но не было никаких доказательств того, что эти сотрудники на самом деле достигли меньшего, и не было никаких признаков того, что перегруженные сотрудники достигли большего.

7. У вас больше шансов на ошибку.

Говоря об истощении, исследователи обнаружили, что переутомление — и, как следствие, стресс и истощение — могут значительно затруднить выполнение всего, что требуется в современном офисе, включая межличностное общение, высказывание суждений, чтение людей или управление собственными силами. эмоциональные реакции.Помимо мелких ошибок в офисе, исследования NCBI даже показывают, что переутомление может привести к физическим травмам на рабочем месте.

8. Вы теряете из виду общую картину.

Вы когда-нибудь работали над проектом так долго, что начинали зацикливаться на нем и забывать обо всем остальном, что связано с вашей ролью или личной жизнью? Многие маркетологи были там.

Перерывы, которые мы делаем, чтобы зарядиться энергией, поесть или провести время с людьми, которых мы любим, помогают нам отойти от работы и помнить о том, как наша работа способствует достижению наших целей.

9. Перегрузка мешает творчеству.

Как маркетологи, нас ценят за наши креативные и красочные идеи, сообщения и контент. Но такая работа требует много времени, энергии и непредубежденности.

К сожалению, недостаток сна, стресс и другие проблемы, вызванные переутомлением, могут истощить вашу энергию, мотивацию и, в конечном итоге, ваш уровень творческих способностей.

Если вы хотите оставаться свежим и творческим, важно ограничить свое рабочее время, хорошо выспаться и брать перерыв, когда вы чувствуете, что ваш разум высасывается от творческих мыслей.

Когда вы берете перерыв, обязательно держите под рукой блокнот или приложение для записи телефонных разговоров. Иногда творческие идеи могут прийти в голову, когда вы наиболее расслаблены — и вам захочется где-нибудь их воплотить.

10. Это усложняет многозадачность.

Как мы упоминали выше, чрезмерная нагрузка увеличивает риск совершения глупых ошибок. Этот риск становится еще выше, когда вы работаете над несколькими проектами одновременно.

Многозадачность — одна из составляющих современной маркетинговой роли.Каждый день мы можем отправлять электронные письма, обновлять социальные сети, писать длинные сообщения в блогах, посещать несколько видеоконференций и отслеживать аналитику того, что мы делаем.

Когда вы устали, у вас мало энергии и вы не настроены уделять внимание деталям, вам будет сложнее правильно выполнить все ваши задачи, не говоря уже об одной из них.

Кто виноват?

Хронически переутомляться — это не весело. Это не кажется хорошим ; , чтобы понять, что вам нужно поработать еще один семейный ужин или расслабляющие выходные.

Так почему люди это делают? Это потому, что нам сказали это наши начальники? Или потому, что мы хотим зарабатывать больше денег? Или у нас есть какая-то глубоко укоренившаяся психологическая потребность? В своей статье для Harvard Business Review Кармайкл спрашивает: «Кто виноват?»

Чрезмерно амбициозные менеджеры?

Во многих культурах начальники хотят и ожидают, что сотрудники будут работать долгие дни, будут доступны по электронной почте 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, а также будут работать по ночам, в выходные и во время отпуска без протеста. В этой версии, пишет Кармайкл, мы переутомляемся, потому что нам велят это сделать.

Это особенно заметно в трех странах, в которых сотрудники работают дольше всего из всех развитых стран мира: Америке, Южной Корее и Японии.

… Или мы сами?

Некоторые из нас переутомляются, даже если наши менеджеры тоже нас не хотят. И, честно говоря, большинство из нас не может свалить всю вину на других.

Чаще всего сверхурочная работа — это способ доказать что-то самим себе. Возможно, поздняя работа заставляет нас чувствовать себя амбициозными или важными.Может быть, это потому, что мы думаем, что это единственный способ получить повышение, заработать больше денег или избежать отставания. Может быть, мы сразу чувствуем себя виноватыми, когда встаем и уходим в 5 часов вечера. Несколько исследований даже показали, что некоторые из нас считают работу безопасным убежищем — местом, в котором мы чувствуем себя уверенно и контролируем ситуацию по сравнению со стрессами вне офиса.

А кто мог нас винить? Люди все больше и больше хвастаются тем, что работает в нерабочее время. В некоторых случаях это становится зависимостью.

«Мы живем в конкурентном обществе, — пишет Лаура Вандеркам для The Wall Street Journal, , — и поэтому, сокрушаясь о нашем переутомлении и недосыпании — даже если это требует инфляции рабочей недели и заявляет, что наши худшие ночи типичны», мы показываем что мы преданы своей работе и своим семьям «.

Знайте, когда пора выходить из системы

Иногда долгий рабочий день может быть полезным — даже воодушевляющим. В других случаях, особенно когда мы превращаем это в привычку, это может заставить нас чувствовать себя напряженным, безумным, одиноким и в целом нездоровым.

Главное — обращать внимание на то, как вы себя чувствуете. Если это мешает вашей умственной, физической или эмоциональной помощи, возможно, пришло время изменить приоритеты.

Примечание редактора: эта запись в блоге была первоначально опубликована в июне 2016 года, но была обновлена ​​для обеспечения полноты и свежести в октябре 2020 года.

6 признаков того, что вы перегружены работой

В нашей культуре «суетиться и гриндить» есть тонкая грань между преданностью своей карьере и трудоголиком.Я за усердие и совершенство, но не за счет переутомления. И, конечно же, бывают сезоны, когда вам нужно потратить лишние часы, чтобы довести большой проект до финиша. Но жизнь слишком коротка, чтобы ходить по воде каждый божий день. Рано или поздно вам станет казаться, что вы тонете.

По правде говоря, вы можете хорошо зарабатывать и заниматься любимым делом, не работая от 60 до 80 часов в неделю! Вот как определить, что вы переутомлены, и составить план, как это исправить.

6 признаков того, что вы перегружены работой

Ваша ситуация может отличаться от ситуации другого человека, но вот наиболее распространенные признаки того, что вы переутомлены.

1. Проблемы с отключением.

В нашем быстро меняющемся и проводном мире у нас есть бесконечный доступ к нашей работе — она ​​лежит в наших карманах! Технологии полностью переплетаются с нашей жизнью, поэтому нам трудно полностью отключиться от работы. Мы всегда на связи, и — что еще хуже — иногда наши руководители ожидают, что нас будут доступны в любое время дня.

Получите все необходимое для получения любимой работы!

Эта постоянная стимуляция мешает по-настоящему отключиться и отдохнуть. А знаете, что такого увлекательного? Мой друг и коллега по личности Рэмси доктор Джон Делони объясняет: «Вы действительно можете стать зависимыми от гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, которые выделяются вашим мозгом при постоянной стимуляции. Большинство из нас не стремятся стимулировать нашу реакцию на стресс: мы ищем чувства гнева или возбуждения и стимуляции, которые, в свою очередь, вызывают у нас тревогу и вызывают у нас стресс.«Безумие, правда? Но мы все были там. Мы тянемся к телефону, постоянно проверяем электронную почту и бегаем, голова кружится, потому что мы чувствуем себя пойманными на технологическое колесо хомяка».

2. Вы чувствуете, что всегда отстаете.

Ирония заключается в том, что переутомление снижает продуктивность как на работе, так и дома. Вы так растекаетесь, что не можете сосредоточиться и погрузиться в работу, которая дает вам силы. И когда вы тратите большую часть своего времени и усилий на работу, вы начинаете чувствовать себя позади в других сферах своей жизни: физически, в отношениях, духовно.Даже те задачи, которые бросает вам жизнь, такие как оплата счетов или замена масла, могут стать трудными для выполнения. Ты просто не успеваешь.

3. Ваше здоровье ухудшается.

Влияние переутомления проявится в вашем теле, независимо от того, осознает это ваш мозг или нет. Вы испытываете эти симптомы переутомления?

• Истощение, мозговой туман и трудности с концентрацией внимания
• Стресс — чувство напряжения и возбуждения
• Беспокойство и депрессия
• Увеличение / потеря веса и неправильное питание
• Бессонница

Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу.Пусть ваше тело говорит само за себя — оно пытается вас предупредить! Если вы чувствуете один или несколько из этих симптомов, пора обратить внимание. Поначалу вы можете не подумать, что это имеет большое значение. Но со временем у вас могут развиться серьезные проблемы, например, болезни сердца. ¹ Повышенный стресс может привести к такому поведению, как алкоголизм. ²

4. Часы можно буквально считать.

Существует очень объективная мера, позволяющая определить, перегружены ли вы работой: сколько часов вы вкладываете в каждую неделю.К сожалению, 50-, 60- и даже 80-часовая рабочая неделя является нормой для многих рабочих культур.

Но есть ли что-то волшебное в традиционных 40 часах? Оказывается, мы провели более 100 лет исследований, подтверждающих его преимущества. Вот один пример: Генри Форд был одним из первых руководителей бизнеса, принявших 40-часовую рабочую неделю в нашей стране. Его фабричные рабочие работали по восемь часов шесть дней в неделю. Когда он решил дать им два выходных дня вместо одного, он увидел, что производительность увеличилась на , а производительность на выросла, а не снизилась.Форд вдохновил других лидеров принять его политику, которая помогла переломить культурную тенденцию против переутомления. В 1940 году конгресс внес поправки в Закон о справедливых трудовых стандартах, обязывая работодателей оплачивать сверхурочные рабочие часы, если они превышают 40 часов — и официально появилась 40-часовая рабочая неделя! ³

Всегда есть исключения — я понимаю. Вы можете быть учителем, который уделяет более 40 часов в неделю в течение длительного времени. Или, может быть, вы медицинский ординатор с изнурительным графиком на ближайшие пару лет.Дело в том, что здоровый баланс между работой, отдыхом, отношениями и отдыхом необходим для долгосрочного счастья и продуктивности. 80-часовая рабочая неделя несовместима с полноценной жизнью.

5. Вы чувствуете себя далеким от друзей и семьи.

Все просто, ребята: чем больше времени вы проводите в офисе, тем меньше времени вы проводите с семьей. Если вы пропустите одно событие за другим, вы начнете медленно отдаляться от близких вам людей — и начнете чувствовать себя разобщенным, измученным и одиноким.Когда работа становится более важной, чем окружающие вас люди, все ощущают ее влияние. Ваш супруг замечает. Ваши дети замечают. Уведомление ваших друзей, семьи и сообщества.

6. Вы потеряли страсть.

Вы просто не можете поддерживать радость и волнение от выполнения своего призвания, когда вы трудитесь весь день, каждый день. Искра, которая зажигает вашу страсть, гаснет тяжелыми часами. Творчеству и видению нужна передышка. Если вы потеряли драйв и страсть к работе, это хороший знак, что вы проводите слишком много времени в офисе.

Последствия перегрузки

Переутомление не является нейтральной, безобидной или даже почетной привычкой. Это имеет разрушительные последствия с далеко идущими последствиями для вас и окружающих. Если переутомление является для вас образом жизни, довольно скоро вы начнете замечать следующие последствия:

Вы страдаете.

По крайней мере, переутомление приведет к выгоранию на работе. Как мы упоминали ранее, проблемы со здоровьем — большой признак того, что вы перегружены работой.Если вы останетесь в этом хроническом стрессовом состоянии, у вас могут развиться потенциально опасные для жизни состояния. Кроме того, вы становитесь рабом нереалистичных ожиданий других людей, что не может быть оправдано.

Страдают ваша семья и друзья.

Ваши дети, супруга и общество — все чувствуют последствия вашего отсутствия. Вы пропустите сольные концерты, дни рождения, счастливые часы и свидания. И когда вы приходите на эти мероприятия, вас настолько утомляет долгий рабочий день, что вы не можете присутствовать.Еще более пугающий результат — это вероятность того, что у вас даже не будет , у вас не будет настоящего сообщества и друзей или вы не найдете времени, чтобы создать собственную семью, потому что вы посвящаете так много своего времени работе.

Страдает ваше рабочее место.

Когда ваша команда перегружена и истощена, качество работы снижается, а количество ошибок возрастает. Люди начинают пропускать работу или вообще увольняться, и культура на рабочем месте начинает разваливаться.

Страдает наше общество в целом.

Конечный результат чрезмерной работы в культуре неприятен. Растут расходы на здравоохранение, разрозненные семьи и сообщества, а также токсичные организации. Мы можем позаимствовать интересный пример из Японии, где широко распространена проблема трудоголизма. Фактически, в 2018 году только 52,4% японских рабочих взяли оплачиваемый отпуск, который им был предоставлен. Кароши — японское слово, означающее «смерть от переутомления». ⁴ Боюсь, что мы идем по этому пути, и, если мы не займем твердую позицию, мы столкнемся с той же проблемой во многих сообществах здесь, в Соединенных Штатах.

Нам нужно лицом к лицу столкнуться с суровыми реалиями переутомления. Уберите свое эго со стола и осознайте, что у вас есть предел. В конце концов, вы всего лишь человек!

Что делать, если вы перегружены работой

Первое, что я хочу, чтобы вы услышали: у вас есть сила изменить вашу ситуацию. Потребуются определенные усилия, чтобы изменить свою ситуацию или найти новую, но у вас есть все, что для этого нужно. Вы можете зарабатывать хорошие деньги и заниматься любимым делом, не работая более 60 часов в неделю.

Вот три шага, которые вы можете предпринять, если чувствуете переутомление:

1. Оцените свою ситуацию.

Чтобы знать, какие шаги нужно предпринять, вам необходимо понять, что привело вас к этому моменту. Вы перегружены работой из-за давления на себя или из-за того, что это соответствует корпоративной культуре?

• Если переутомление является добровольным , тогда вам нужно поразмыслить и разобраться в своих мотивах к переутомлению.Может быть, вы предпочитаете свою работу семейной жизни. Возможно, вы ищете удовлетворения от работы, которую нужно найти в другом месте. Может быть, вам нужно научиться устанавливать здоровые границы. В этом нет ничего постыдного, но вы должны честно посмотреть на себя в зеркало и решить, кем вы хотите быть и какой жизнью вы хотите жить.

• Если чрезмерная работа является частью корпоративной культуры , у вас другой набор проблем. Ваша ситуация может быть исправлена ​​с помощью простого прямого разговора с вашим руководителем.Но если вы живете в рабочей культуре, которая сопротивляется изменениям или прославляет трудоголизм, то пора избавиться от уловок. Не позволяйте страху, стыду или ложной преданности удерживать вас в токсичной среде.

2. Представьте себе сценарий работы и жизни своей мечты.

Чувство переутомления — на самом деле фантастическая возможность сделать шаг назад и рассмотреть более широкую картину. Вы в правильной роли? Вы занимаетесь правильным делом? Приносит ли вас мысль о начале рабочей недели «Воскресные страшилки»?

Понятно.Это ОГРОМНЫЕ вопросы, с которыми большинство из нас борется на протяжении всей жизни. Моя команда и я создали бесплатный ресурс, который поможет вам упростить процесс. Загрузите Руководство по карьерной ясности и начните мечтать о будущем, которое вы хотите создать для себя и своей семьи.

Представьте свое будущее и затем спросите себя: Что в моей жизни нужно изменить, чтобы я воплотил эту мечту в реальность?

3. Составьте свой план.

После того, как вы уясните свою текущую ситуацию и реальность, которую хотите создать, пора спланировать свой следующий шаг — останетесь вы или уйдете.

• Если вы планируете остаться на своей нынешней работе: Сообщите самому себе о том, что нужно изменить. Получите некоторую ответственность — вовлеките в разговор вашего супруга, наставника или друзей. Установите определенные границы с помощью таких заявлений, как: «Я буду дома к 18 часам. каждый день на семейный ужин «.

Затем найдите время в календаре, чтобы поговорить со своим лидером. Относитесь к своему стрессу и проблемам с уважением и прямо. Поделитесь своими границами со своим лидером и спросите: «Можем ли мы работать вместе, чтобы сделать это реальностью?» Спрашивайте, что вам нужно, будь то сокращение ваших обязанностей или сокращение рабочего времени.

• Если вы планируете искать новую возможность: Если вы абсолютно несчастны и в финансовом положении, когда вы можете бросить курить, сделайте это. Возможно, вам даже придется потратить некоторое время на восстановление, потому что вы эмоционально и физически истощены.

Но позвольте мне прояснить: не делайте этого, если вы не уверены, что у вас все будет в финансовом отношении до тех пор, пока вы не найдете следующий концерт. Вам не нужно немедленно выплачивать залог. Вы можете быть намеренными в поиске следующей работы.

Ваша работа имеет значение, поэтому вы должны получать от нее удовольствие

Переутомляться просто не стоит. Ваша жизнь — это намного больше, чем то, что происходит на работе. И я верю каждой фиброй своего существа, что вы были созданы для того, что только вы можете делать. Вы нужны миру! Итак, делайте все возможное, чтобы процветать и расти — быть лучшим собой — потому что это намного больше, чем вы. Нажмите на!

Пора бросить работу?

Пройдите эту бесплатную викторину, чтобы получить ясность, необходимую для принятия уверенного решения.

Ваши сотрудники перегружены работой? Вот почему это беспокоит

Недавно в новостях было сказано, что переутомление буквально убивает нас. Исследование Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и других учреждений показало, что люди, которые работают более 54 часов в неделю, подвергаются серьезному риску: более 750 000 человек ежегодно умирают от сердечных заболеваний или инсульта из-за продолжительного рабочего дня.

Было установлено, что перегрузка является самым большим фактором риска профессиональных заболеваний, составляя примерно 1/3 профессиональных заболеваний.Это связано с тем, что сверхурочная работа может вызвать хронический стресс; Кроме того, у людей, которые много работают, может не хватать времени для таких важных дел, как сон, упражнения и здоровое питание. Для сравнения: каждый год от переутомления умирает больше людей, чем от малярии. Проще говоря, это глобальный кризис в области здравоохранения.

Переутомление тоже не помогает бизнесу!

Небольшого стресса на работе следует ожидать, и он даже может быть положительным моментом для поддержания бдительности и продуктивности людей в работе для достижения своих целей (этот тип стресса известен как эустресс).Однако тяжелые события и хронический стресс со временем могут нанести вред нашему здоровью и способности эффективно выполнять повседневные задачи.

Перегрузка может даже привести к выгоранию, которое сейчас признано ВОЗ заболеванием, в частности синдромом, возникающим в результате хронического стресса на рабочем месте. Сотрудники, страдающие от выгорания, как правило, менее креативны и мотивированы, а ключевым показателем является ухудшение производительности труда с течением времени. Хронический стресс также может приводить к более краткосрочному и долгосрочному отсутствию, вызывая непредсказуемость и нарушение деятельности.

Управляйте всеми формами отсутствия в вашем бизнесе более эффективно с помощью программного обеспечения для управления отсутствием

Когда дело доходит до хорошего управления бизнесом, баланс является ключевым моментом. Перегрузка, как правило, указывает на дисбаланс, поскольку сотрудники чувствуют давление, заставляющее их работать сверхурочно, возможно, из-за недопустимых рабочих нагрузок или плохого управления. Бизнес-лидеры и менеджеры должны убедиться, что сотрудники обладают инструментами и навыками, необходимыми для качественного выполнения своей работы, выясняя способы снижения стресса и необходимости переутомления там, где это возможно.

Как сократить переутомление на предприятии

Если вас беспокоит перегрузка персонала и то, как это может сказаться на ваших сотрудниках и бизнесе в целом, вот несколько советов, как с этим справиться:

Балансировка рабочих нагрузок

Рабочие нагрузки / объем работы на сегодняшний день являются наиболее частой причиной стресса согласно отчету CIPD Здоровье и благополучие на работе 2021. Оценка рабочей нагрузки сотрудников и помощь им в поддержании баланса (посредством приоритизации задач, переназначения работы или найма большего числа сотрудников) может действительно помогает уменьшить стресс и необходимость переутомления, чтобы все было сделано.

Свяжите эффективность с результатами

Традиционная точка зрения, согласно которой видеть людей, прикованных цепями к своему столу в любое время суток, означает продуктивность, к счастью, идет по пути динозавров. Намного здоровее и продуктивнее, если сотрудники поставят задачи и поставят цели, а их производительность будет измеряться по результатам, а не по времени.

Подробнее: Как разработать план управления производительностью для вашего малого бизнеса

Возьми сверху

Бизнес-лидеры действительно устанавливают стандарты, когда речь идет о корпоративной культуре и о том, как сотрудники выполняют свои роли.Если руководители будут работать сверхурочно и работать сверхурочно, то более вероятно, что сотрудники на всех уровнях тоже почувствуют давление. Приверженность директоров и менеджеров здоровому графику работы и привычкам поможет каждому прийти к более здоровому и, в конечном итоге, более продуктивному рабочему ритму.

Решить основную проблему презентеизма

Перегрузка — это одна из форм презентеизма, которая в основном относится к любой ситуации, когда сотрудник работает, когда ему не следует работать (другие ситуации включают работу во время болезни или в отпуске — последнее также называется увольнением).Прочтите наше руководство Презентизм на рабочем месте: как с этим бороться? чтобы узнать больше об этой проблеме и способах ее решения.

Поощрять персонал к отключению

Сотрудникам стало намного труднее отключиться, когда их рабочая электронная почта часто находится у них под рукой на ноутбуке или телефоне. В некоторых организациях стало нормой для сотрудников проверять свои электронные письма и сообщения и отвечать на них в нерабочее время, но это способствует переутомлению и не позволяет персоналу полностью отключиться от работы.

Во Франции право на отключение установлено законом с 2001 года, и другие страны (например, Италия, Словакия и Филиппины) следуют этому примеру. Точно так же Ирландия недавно опубликовала свод правил о праве сотрудника на отключение. Компании также могут устанавливать свои собственные политики и практики, когда речь идет о том, чтобы сообщать сотрудникам, что им нужно отключаться в нерабочее время.

Регистрация с удаленными сотрудниками

Как мы обнаружили в связи с пандемией, у сотрудников возникает гораздо больше соблазна переутомить, работая из дома.Это вполне может быть связано с тем, что у них менее строгая граница между рабочим местом и домом, поскольку им не нужно добираться до работы. Поскольку выявить чрезмерную работу удаленных сотрудников может быть сложнее, руководителям важно следить за этим (хотя учтите, что это может быть сложнее, если сотрудники работают по гибкому графику).

Подробнее в блоге myhrtoolkit

Удаленные сотрудники и электронное присутствие: как управлять

5 способов поддержать психическое здоровье при возвращении сотрудников на рабочее место

По сценарию Камиллы Бруар

Камилла — старший менеджер по маркетингу myhrtoolkit, который пишет по темам, включая HR-технологии, культуру на рабочем месте, управление отпусками, разнообразие и психическое здоровье на работе.