Давление от переутомления: Причины повышения давления | Доктор КИТ

Содержание

Почему повышается давление?

А иногда давление может подскочить из-за переутомления. Требуйте ласки и расслабляющего массажа…

Повышенным считается давление больше 130/80 мм рт. ст. Называется это состояние артериальная гипертензия (АГ).

Причем в каждом десятом случае повышенное давление — симптом какого-то другого заболевания — состояний, сопровождающихся скачками давления около 70. Такая гипертония называется симптоматической. Попробуем разобраться, в чем возможная причина того, что ваши показания тонометра далеки от нормы.

Итак, у вас поднялось давление больше 130/80 мм рт. ст. Случилось это не в первый раз, а бывает периодически.

Возможные причины:

1. Нарушение тонуса сосудов

Первым делом необходимо сделать исследования: общий анализ крови, биохимический анализ крови, общий анализ мочи, ЭКГ (кардиограмму), при необходимости рентген грудной клетки, УЗИ внутренних органов.

Если на основании результатов анализов и осмотра у врача-кардиолога выявились проблемы с сосудами (нарушение сосудистого тонуса по гипертоническому типу), а в остальном вы вполне здоровый человек, то ваша проблема называется «простой» гипертонической болезнью. В этом случае главная задача — грамотно подобрать схему антигипертензивных препаратов, чтобы держать давление в рамках нормы.

2. Проблемы с почками

Почти всегда повышается давление при заболеваниях почек. Например, если есть расстройства мочеиспускания — боль, жжение, частые позывы — вполне вероятно, что у вас пиелонефрит или мочекаменная болезнь. Если вы молоды, часто болели ангинами и у вас «плохой» анализ мочи, нужна проверка на гломерулонефрит.

У мужчин повышение давления может давать обострение простатита.

Длительное, не поддающееся лечению течение артериальной гипертонии должно насторожить в отношении сосудистых заболеваний почки. Это фибро-мышечная дисплазия почечной артерии, особенно у молодых женщин, атеросклероз — у пожилых больных. В большинстве сосудистые поражения почек требуют хирургического вмешательства.

3. Гормональные сбои

Если в анализе крови низкое содержание калия, а повышенное давление сочетается с мышечной слабостью, скорее всего, это недостаточность в организме гормона альдостерона.

Давление повышается приступами, криз сопровождается бледностью, потливостью, усиленным сердцебиением, дрожью, есть потеря в весе, расстройство стула? Возможно, это феохромоцитома — доброкачественная опухоль надпочечников.

4. Больное сердце

Повышенное давление на руках, пониженное на ногах, ощущение пульсации кровеносных сосудов между ребрами — похоже на коарктацию аорты — весьма распространенный врожденный порок сердца. Подтвердить или опровергнуть этот диагноз поможет ЭХО-кардиография (УЗИ сердца).

5. Воспаления и травмы

Многие заболевания головного и спинного мозга (перенесенные воспаления и сотрясения головного мозга даже в далеком прошлом) часто сопровождаются повышенным артериальным давлением. Если есть подозрения на этот счет, нужно обратиться к неврологу и сделать ЭЭГ (электроэнцефалограмму).

6. Противозачаточные средства

Если вы молодая женщина, у вас без видимых причин подскакивает давление, а все вышеперечисленные пункты не про вас, может быть, гипертония связана с приемом противозачаточных средств. Эстрогены, содержащиеся в этих пилюлях, вызывают подъем давления у 5% женщин. Так что есть смысл обратиться к гинекологу и подкорректировать прием лекарств.

ВАЖНО!

Всегда нужно дополнительное обследование, если:

гипертония неожиданно возникла до 20 или после 60 лет;давление повысилось внезапно и сразу на высокие цифры;медикаментозное лечение не помогает.

КСТАТИ

Повышение давления — один из частых симптомов похмелья у вполне здоровых людей. Распад алкоголя вызывает спазмы сосудов головного мозга, что и дает гипертонические симптомы. В этом случае лучше всего принять спазмолитик (спазган, спазмалгон, баралгин), который расслабит сосуды и заодно снимет боль с буйной головушки.

ВНИМАНИЕ!

В следующем выпуске мы обсудим проблему пониженного давления — гипотонии. Ждем ваших вопросов по тел. 257-50-60 и электронному адресу [email protected]

Синдром хронической усталости. Врач – о побочном эффекте переутомления | ЗДОРОВЬЕ

Практически все современные люди сталкивались после длительной и тяжёлой работы с усталостью. После отдыха организм должен вернуться к нормальному состоянию. Если этого не происходит, то возможно, что дело тут в синдроме хронической усталости (СХУ). Это серьёзное заболевание, которое не только снижает качество жизни, но и может привести к проблемам со здоровьем. Чаще всего СХУ поражает женщин. Точные причины возникновения недуга неизвестны, но он нередко возникает после вирусных инфекций и на фоне других более серьёзных заболеваний.

Из-за чего возникает переутомление?

Из-за приёма некоторых видов лекарств: противопростудных и противосимптомных, откашливающих, препаратов против укачивания и аллергии, понижающих или повышающих артериальное давление, противозачаточных и снотворных медикаментов, миорелаксантов.

  1. Из-за болезней, мешающих процессу дыхания, таких как бронхит или астма.
  2. Из-за проблем с сердечно-сосудистой системой, недостаточного количества сокращений сердечной мышцы;
  3. Из-за сложного психологического состояния, депрессии и обеспокоенности, негативных и мрачных мыслей.
  4. Из-за неправильного режима дня, питания и сна.

Признаки заболевания

Главным симптомом является переутомление, когда человек чувствует себя «выжатым лимоном». Чтобы вернуться к обычной жизни, достаточно хорошо отдохнуть и выспаться на выходных, отправиться в отпуск.

Но если эти простые меры не помогают, то, вероятно, вы действительно «подхватили» синдром. К общим симптомам относятся:

  • понижение концентрации и способности запоминать информацию;
  • воспаление лимфоидной ткани и слизистой глотки, а также лимфоузлов на шее и в подмышках;
  • боль и ломота в мышцах и суставах, при этом последние не распухают, а кожа не краснеет;
  • продолжительные головные боли;
  • бессонница или неспокойный сон;
  • сильное истощение и обессиливание, продолжающееся в течение 24 часов после рабочего дня.

Диагностика синдрома затруднительна из-за того, что его симптомы схожи с другими болезнями. Врач для начала должен исключить вероятность других заболеваний. Основанием для постановки такого диагноза является хроническая усталость, которая длится дольше полугода или больше. При этом должны также наблюдаться два-четыре симптома, приведённые выше. Часто вместе с синдромом у больного наблюдается депрессия.

Как победить СХУ

Пересмотрите режим дня. Постарайтесь вставать раньше, так вы обеспечите себя дополнительным временем на сборы на работу. Если есть возможность, то перепоручите часть рутинных дел и обязанностей близкому человеку.

  • Больше двигайтесь. Перед сном, наоборот, избегайте нагрузок. Спать необходимо от 8 часов в сутки.
  • Откажитесь от курения или сведите к минимуму вредную привычку.
  • Ограничьте потребление алкоголя и кофеинсодержащих продуктов.
  • Подберите оптимальный режим питания. Жирной пищи избегайте в любом случае. Полезными будут перерывы во время рабочего дня.
  • Больше гуляйте на свежем воздухе, займитесь йогой или медитацией, почитайте хорошую книгу или послушайте приятную успокаивающую музыку.
  • Обратитесь к врачу, если самостоятельно побороть состояние хронической усталости не получается. Доктор может определить нарушения, осмотреть и дать нужные предписания для диагностики. Чтобы избавиться от симптомов, медик может прописать вам курс обезболивающих или антидепрессантов. Специалисты-реабилитологи помогут планировать день так, чтобы максимально эффективно использовать время. Также не помешает помощь психолога.

Профилактика заболевания

Лечение усталости — процесс достаточно длительный. В медицинском центре санатория «Анапа-Океан» вам окажут полную поддержку и создадут условия, при которых процесс выхода из болезненного состояния ускорится. Спокойная обстановка и сопровождение опытных психологов и других врачей с многолетним стажем позволят вам быстро избавиться от беспокойства и переживаний. У нас вы сможете полноценно отдохнуть, расслабиться, оздоровиться и забыть обо всех проблемах и невзгодах, которые вас окружали. Ведь самой действенной мерой против СХУ будет полноценный отдых во время отпуска. Санаторий «Анапа-Океан» всегда рад новым постояльцам. У нас вы снова обретёте легкость, оптимизм и позитивное отношение к жизни! Звоните или оставляйте заявку через сайт.

С уважением ваша Диана Миракян, главный врач санатория «Анапа-Океан».

  • Вас ждут по адресу: санаторий «АНАПА-ОКЕАН». Город-курорт Анапа, улица Ленина, 3.
  • Телефон: 8 800 250-27-55, факс: 8 (86133) 4-53-00, e-mail: [email protected] | anapaokean.ru

ОГРН 1022300519680. Лицензия № ЛО-23-01-010918 от 26.01.2017. АО Санаторий «Анапа-Океан».

Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом

Смотрите также:

Высокое давление: причины возникновения гипертонии



Статья подготовлена Михаилом Астаховым, врач анестезиолог-реаниматолог,

высшей категории. Специально для сайта medprostor.by


Гипертоническая болезнь — ведущий фактор риска сердечно-сосудистых и цереброваскулярных нарушений. Характеризуется стойким повышением АД до 140/90 и более. Может встречаться в любом возрасте, однако чаще диагностируется после 35-40 лет. Обнаруживается у 40% людей старшей возрастной группы. Из них 58% приходится на долю мужчин, 42% больных — женщины.


Почему гипертония опасна


Повышенное артериальное давление существенно повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Усиливается риск разрыва сосудов головного мозга, что сопровождается возникновением геморрагического инсульта. Также заболевание способствует формированию атеросклеротических бляшек и внутрисосудистых тромбов, что в итоге становится причиной инфаркта миокарда, трофических нарушений в тканях, ишемии мозга.


Эпизодическое высокое давление, причины которого заключаются во внешнем влиянии (физическая нагрузка, стресс) менее опасно. Однако на фоне уже имеющегося атеросклероза оно может стать фактором развития сосудистой эмболии. Кроме того, существует риск повреждения стенки мозговых артерий с формированием церебральной гематомы. Частое или постоянное повышение АД приводит к развитию вторично сморщенной почки, гипертрофии левого желудочка, сердечной недостаточности.

Высокое давление: причины


Гемодинамическая основа заболевания — повышение тонуса артерий и артериол. Причины высокого давления у женщин и мужчин при первичной гипертонии не отличаются. Оно возникает под влиянием двух групп факторов:


  1. Нейрогенные. Происходит гиперактивация симпатической нервной системы, ответственной за регуляцию сосудистого тонуса.


  2. Гуморальные. Напряжение сосудистой стенки изменяется под влиянием катехоламинов и других биологически активных веществ.


    На заметку: глубокие причины возникновения гипертонии до конца не выяснены. Остается неизвестным, из-за чего происходит усиление активности СНС, выброс сосудосуживающих гормонов. Существующее лечение направлено не на устранение основного этиологического фактора, а на купирование возникающей симптоматики.


    Высокое давление нередко возникает утром. Причина этого — физиологическая гиперактивация ренин-ангиотензиновой системы и прекращение влияния гипотензивных средств, принятых больным с вечера. Для предотвращения подобных явлений назначается увеличенная доза ингибиторов АПФ.


    Причины скачков высокого давления с последующим его снижением без медикаментозного вмешательства: психическое напряжение, стресс, переутомление, физическая нагрузка, гипертермия, прием сосудосуживающих веществ (кофе, чай, энергетические напитки). Такие формы гипертонии встречаются у людей молодого возраста. Причины высокого давления у мужчин нередко заключаются в курении и злоупотреблении алкоголем.

    Вторичная гипертония


    Вторичной считается гипертония, возникающая на фоне других соматических заболеваний. Существуют следующие формы ВГ:


    • почечная: возникает при пиелонефрите, гломерулонефрите, диабетической нефропатии, амилоидозе, туберкулезе, опухолях, травмах, врожденной аномалии почек;


    • вазоренальная: причина возникновения высокого давления — поражение почечных сосудов, в частности атеросклероз, аневризма, фибромышечная дисплазия;


    • эндокринная: гипо- и гипертиреоз, феохромоцитома, гиперплазия коры надпочечников, болезнь Иценко-Кушинга;


    • центрогенная: опухоли мозга, энцефалит, инсульт, порфирия, интоксикация солями тяжелых металлов;


    • лекарственная: давление повышается при приеме кортикостероидных гормонов, симпатомиметиков, циклоспоринов, ингибиторов моноаминооксидазы.


    Причины повышенного нижнего давления (изолированная диастолическая гипертензия) преимущественно почечные. Патология встречается в молодом возрасте и тяжело поддается коррекции. Изолированная систолическая форма болезни чаще диагностируется у женщин старше 60 лет. Она бывает вызвана снижением эластичности сосудистой стенки аорты.

    Почему возникает высокое давление у ребенка


    Уровень АД у детей сильнее, чем у взрослых, связан с влиянием центральной нервной системы. Поэтому гипертония нередко развивается под влиянием психоэмоционального напряжения. Также заболевание может иметь эссенциальную (первичную) природу или быть соматическим, вызванным другими патологическими процессами.


    На заметку: при измерении артериального давления медиком следует учитывать возможность «гипертонии белого халата» (рост АД из-за волнения, спровоцированного присутствием врача).


    Артериальная гипертония, причины возникновения которой рассмотрены выше, требует тщательного обследования. При вторичных разновидностях патологии возможно полное излечение после коррекции основного процесса. Эссенциальная АГ считается неизлечимой. Используется непрерывное медикаментозное снижение АД. При отказе от терапии продолжительность жизни больного существенно снижается.

    Краткие выводы

    • Причины повышенного давления могут быть как гуморальными (напряжение сосудистых стенок под действием биологически активных веществ) и нейрогенными (гиперактивация симпатической нервной системы).
    • Давление может подыматься в ряде факторов, таких как стресс, напряжение, переутомление, физическая нагрузка.
    • Повышенное давление может также быть вызванное конкретным заболеванием (пример: заболевание почек, опухоли мозга, гипо- и гипертиреоз, прием кортикостероидных гормонов).
    • У детей повышенное давления нередко развивается под влиянием психоэмоционального напряжения.

    Как на меня влияет высокое артериальное давление?

    Артериальная гипертензия — это заболевание, при котором артериальное (кровяное) давление стабильно повышено, что оказывает дополнительную нагрузку на сердце и является фактором риска многих болезней сердца.

    Но повышение кровяного давления можно успешно держать под контролем сменой образа жизни или лекарствами. Чем эффективнее держится под контролем повышение кровяного давления, тем меньше опасность осложнений.

    Верхним давлением — 130/85 — называют самое высокое давление в крупных артериях в момент сокращения мышцы сердца.

    Нижним давлением — 130/85 — называют самую низкую регистрируемую величину давления в крупных артериях в момент расслабления мышцы сердца.

    Необходимо, чтобы оба значения давления были в пределах нормы.

    Временное повышение артериального давления считается нормальным явлением

    • при физической нагрузке
    • при возбуждении, стрессе

    Постоянное повышенное кровяное давление указывает на гипертензию.

    Гипертензия сама не проходит.

    Первым шагом при гипертензии является изменение образа жизни. Если при этом кровяное давление не нормализуется, необходимо начать ее лечение.

    Гипертензия — это самостоятельная болезнь с наследственной предрасположенностью, которую вызывают:

    • избыточный вес
    • стресс и умственное напряжение
    • малая физическая нагрузка
    • злоупотребление алкоголем
    • курение
    • неправильные привычки питания

    Реже причинами гипертензии могут быть другие болезни: болезни почек, гормональные расстройства и т. п.

    Как возникает повышенное кровяное давление?

    Регулирование кровяного давления в организме происходит путем изменения тонуса кровеносных сосудов, скорости работы сердца, силы биения сердца и количества жидкости. В этой деятельности участвуют сердце, кровеносные сосуды и почки при помощи различных сложных гормональных и других механизмов обмена веществ. Важнейшими из них являются:

    • действующая в почках ренин-ангиотензин-альдостероновая система
    • координирование расслабления гладких мышц кровеносных сосудов

    Если эти нормально действующие механизмы выходят из равновесия, организм не в состоянии регулировать тонус кровеносных сосудов и возникает повышенное кровяное давление. Во внутреннем слое кровеносных сосудов, эндотелии, образуется окись азота (NO). Образование окиси азота при гипертензии нарушено, стенки кровеносных сосудов сжимаются, утолщаются и просвет сосуда сужается.

    Сердце должно прикладывать больше усилий, чтобы протолкнуть кровь сквозь суженые сосуды и обеспечить ткани кислородом на прежнем уровне. Это, в свою очередь, вызывает утолщение сердечной мышцы и возникновение кислородной недостаточности самого сердца, что может привести к возникновению сердечной недостаточности. Кроме того, повышенное кровяное давление является фактором риска закупорки кровеносных сосудов, что часто является причиной инфаркта и инсульта.

    Закупорку кровеносных сосудов и нарушение нормальной деятельности эндотелия вызывают курение, малая физическая нагрузка и несбалансированная, в т.ч. жирная пища.

    Двигайся регулярно — движение поможет контролировать вес тела, стимулирует обмен веществ, благоприятно влияет на кровяное давление, содержание холестерина и баланс сахара в крови.

    Желательно не менее трех раз в неделю получать получасовую аэробную нагрузку: быстрая ходьба, игры с мячом, плавание, бег, езда на велосипеде.

    Питайся правильно — меньше соли, меньше животных жиров, больше овощей и фруктов.

    Избегай злоупотребления алкоголем —избыток алкоголя увеличивает вес тела и токсичен для клеток сердечной мышцы. Желательно избегать употребления алкоголя.

    Поддерживай вес тела в пределах нормы — нормальный вес тела уменьшает нагрузку на сердце. Нормальным считают вес тела, когда индекс массы тела находится в промежутке 18-25 (индекс массы тела = вес (кг) / рост (м) х рост (м)).

    Откажись от курения — курение препятствует усвоению кислорода тканями и увеличивает тонус кровеносных сосудов, вследствие чего увеличивается нагрузка на сердце.

    Отдыхай регулярно — достаточный отдых поможет избежать возникновения переутомления.

    Контролируй стресс — при стрессе выделяются гормоны стресса, при постоянном воздействии которых увеличивается напряжение в мышцах, сужаются кровеносные сосуды, повышается кровяное давление. Поэтому учись подавлять стресс!

    Стабильно высокое кровяное давление это дополнительная нагрузка на сердце. Высокое кровяное давление повреждает кровеносные сосуды и ускоряет образование отложений на их стенках.

    Обычно вначале высокое кровяное давление никак не проявляется — нет изменения самочувствия, нет симптомов болезни — но в сердце и сосудах уже происходят изменения.

    С годами происходят необратимые изменения, результатом чего являются

    • ишемическая болезнь сердца (может проявляться как стенокардия, инфаркт миокарда, внезапная смерть)
    • сердечная недостаточность
    • повреждения почек, почечная недостаточность
    • инсульт
    • повреждение кровеносных сосудов глаз
    • импотенция у мужчин

    Если гипертензия хорошо контролируется лекарствами, то развитие повреждений кровеносных сосудов затормаживается.

    Секс и высокое кровяное давление

    У мужчин стабильно высокое кровяное давление ухудшает кровоснабжение пениса, вследствие чего могут возникнуть нарушение эрекции и импотенция.

    Исследования показали что у страдающих гипертензией мужчин старше 40 лет содержание в крови мужского полового гормона и сексуальная активность ниже, чем у мужчин с нормальным кровяным давлением. Чтобы сохранить нормальную сексуальную активность при гипертензии необходимо поддерживать кровяное давление в пределах нормы. При хорошо контролируемом кровяном давлении секс безопасен для здоровья.

    Спорт и баня

    Физическая тренировка является стимулирующей деятельностью для сердечно-сосудистой системы. При правильной нагрузке организм учится лучше реагировать на психические и физические стрессы.

    При артериальной гипертензии физическая тренировка необходима и допустима, но кровяное давление должно быть под контролем.

    Желательно

    • предпочитать динамическую нагрузку, напр. бег, плавание, ходьба, езда на велосипеде и пр.
    • избегать изометрических нагрузок, например, атлетических тренировок.

    Самая лучшая периодичность тренировок: не менее трех раз в неделю по полчаса динамической нагрузки. Важно, чтобы объем и интенсивность тренировок соответствовали возможностям сердца, поэтому для определения подходящей нагрузки рекомендуется провести тест на нагрузку сердца. Это относится и к физической работе.

    Баня сравнима с физической нагрузкой

    • если давление выше нормы, то жара бани перегружает сердце
    • если давление контролируется лекарствами, то это хорошая тренировка для сердца и сердечно-сосудистой системы

    Рекомендуется избегать бани с высокой температурой и долгого пребывания в парилке. Важно употреблять достаточное количество жидкости (безалкогольных напитков), чтобы восполнить потерю жидкости в жаркой бане.

    Пища и алкоголь

    Нет таких продуктов, которыми можно лечить высокое кровяное давление. Выбором еды можно влиять на факторы опасности: содержание в крови холестерина и избыточный вес.

    Для сердца благоприятно:

    • меньше соли
    • меньше животных жиров
    • больше овощей и фруктов
    • меньше алкоголя

    Высокое кровяное давление — это риск.

    Необоснованных рисков нужно избегать!

    Чтобы держать факторы риска под контролем нужно

    • знать свой показатель кровяного давления
    • знать содержание в крови жиров, общего холестерина, т.н. «плохого» и «хорошего» холестерина
    • проверять свое кровяное давление не реже одного раза в год
    • проверять свое кровяное давление один раз в месяц, а при необходимости и чаще, если используешь лекарства от давления
    • достаточно двигаться, чтобы не менее трех раз в неделю получать получасовую динамическую нагрузку
    • питаться здоровой пищей
    • не злоупотреблять жидкостями, в т.ч. кофе
    • избегать и уменьшать стрессы

    Что такое хроническая усталость и как она проявляется

    Вместе с врачом-неврологом Дмитрием Ивановым «Афиша Daily»
    разбирается, что такое переутомление, к чему может привести хроническая усталость и почему это серьезнее, чем нам кажется.

    Дмитрий Иванов

    Врач-невролог мобильной клиники DOC+

    Что такое переутомление

    Переутомление возникает из-за длительного отсутствия отдыха. В Международной классификации болезней переутомление описывается как «состояние истощения жизненных сил».

    Переутомление бывает физическим и умственным. При физическом переутомлении в мышцах возникает дефицит вещества актина миозина, необходимого для сокращения мышечных волокон. К тому же накапливается молочная кислота, из-за которой возникает боль. Все это не дает мышцам сократиться в прямом смысле слова. В этом случае поможет отдых.

    Причиной умственного переутомления может стать сочетание высоких интеллектуальных и эмоциональных нагрузок с низким уровнем физической активности — это особенно актуально для жителей мегаполисов. Умственное переутомление гораздо опаснее, чем физическое. Во время серьезных интеллектуальных нагрузок накапливаются стрессорные гормоны, цель которых — увеличивать частоту сердечных сокращений, повышать давление. Стрессорные гормоны должны вырабатываться только во время стресса, но при переутомлении они постоянно вырабатываются и накапливаются. Из-за накопленного стресса человек начинает болеть.

    Что такое синдром хронической усталости

    Переутомление может перерасти в синдром хронической усталости. Если при переутомлении человек может отправиться в отпуск на две недели и после него почувствовать себя лучше, то синдром усталости не устраняется даже после длительного отдыха.

    Не бывает хронической физической усталости: сегодня мы разгрузили три вагона угля, но завтра столько же разгрузить просто не сможем, поэтому отдохнем. Хроническая усталость — это следствие умственного переутомления. Умственную активность можно стимулировать — например, кофе и энергетиками, и это усугубляет состояние.

    Почему это опасно

    Синдром хронической усталости может стать причиной депрессии, биполярного расстройства, учащений инфекционных заболеваний и аллергических реакциий, нарушений работы желудочно-кишечного тракта с обострением уже имеющихся заболеваний. Нервная система занимает главенствующую позицию в организме, поэтому дисбаланс может произойти в любом органе, а проявляться это будет комплексно. Не всегда диагноз определяется сразу: хроническое утомление имеет общие признаки с рядом других заболеваний, в том числе онкологических.

    Вы догоняете уходящий автобус, а потом тело болит так, будто вы пробежали полумарафон

    5 признаков того, что у вас хроническая усталость

    Синдром хронической усталости — это заболевание, которое должен диагностировать врач, чтобы после назначить лечение. К сожалению, многие симптомы хронической усталости остаются незамеченными, потому что люди, как правило, не осознают опасность переутомления или не могут вырваться из привычного ритма жизни. Но есть несколько общих признаков, при обнаружении которых необходимо обратиться к врачу-неврологу.

    01

    Ваша работоспособность снизилась вдвое

    Раньше вы спокойно могли сделать десять отчетов за день, а сейчас с трудом получается пять. После совещания с коллегами вы чувствуете себя убитым, а следующие два дня приходите в себя. Вы стали замечать, что теряете концентрацию внимания: приходится несколько раз проверять то, что раньше делалось на автомате. Еще недавно вы без проблем после работы могли приготовить ужин, пойти на выставку, а после погулять с собакой, но теперь даже дорога домой дается как восхождение на Эверест.

    02

    У вас болят мышцы и суставы — и не из-за занятий спортом

    Вы догоняете уходящий автобус, а потом тело болит так, будто вы пробежали полумарафон. Вас особенно беспокоит боль в крупных суставах: коленных, локтевых, тазобедренных. Очень характерны «летучие» боли: сегодня болит одно колено, завтра — локти, послезавтра — другое колено, и так постоянно. Вы обращались к врачу, проводили рентгенографию и компьютерную томографию суставов: результаты говорят об отсутствии патологии, но любое движение по-прежнему причиняет боль.

    03

    А еще болит голова

    Голова может болеть у всех, но последние полгода у вас она болит почти каждый день. Изменился характер боли: она стала пульсирующей, а в определенных точках появляется ощущение, будто по этому месту ударили молотком. Головная боль не проходит после приема препаратов, которые раньше приносили облегчение. Вы перестали ходить в бар с друзьями и даже забыли про похмелье, но ничего не меняется.

    04

    Плохой сон стал для вас обычным делом

    Во сне отдыхают центральная нервная и вегетативная системы. Для каждого человека количество сна индивидуально, но общая рекомендация такова, что сон должен составлять не менее 6–8 часов. Самое главное, чтобы сон был ночной, в темное время суток. В это время вырабатывается мелатонин — один из главных гормонов, который отвечает за суточный ритм, обладает антистрессовым и иммуностимулирующим эффектами. Днем, как бы вы ни занавешивали шторы, пытаясь создать темноту, это не поможет. Дефицит мелатонина может также влиять на развитие депрессии.

    Вы ложитесь спать, но ворочаетесь и не можете уснуть, а когда надо вставать на работу, оказывается, что вы еще не засыпали. Или вы засыпаете, но резко открываете глаза — вам кажется, что проспали сутки, а на самом деле 30 минут, и так всю ночь. Ваш партнер жалуется, что во сне вы дергаетесь, вздрагиваете или разговариваете. Утром вы просыпаетесь с ощущением сильной усталости.

    05

    У вас ухудшилась память

    Вы познакомились с человеком, но уже через две минуты не помните его имени. Забываете, когда день рождения родителей, бабушки и близких друзей. Кажется, что вроде бы ничего серьезного, но на самом деле ухудшение памяти приводит к снижению качества жизни. Вы забываете простые вещи — это говорит о том, что ваша нервная система не успевает запоминать и обрабатывать информацию. Долговременная память тоже страдает: раньше вы знали, как строить таблицу в Excel, но теперь не помните, куда ввести формулу.

    Подробности по теме

    Что делать, если вы ненавидите свою работу, но зависите от нее? Мнение психолога

    Что делать, если вы ненавидите свою работу, но зависите от нее? Мнение психолога

    Как избавиться от переутомления и предупредить синдром хронической усталости

    — Отдыхайте — как бы банально это ни звучало. Не стоит лишний раз соглашаться на сверхурочную работу и тем более отказываться от отпуска. Работать после работы тоже нельзя.

    — Занимайтесь спортом. Даже 20-минутный фитнес дома поможет разгрузить мозг.

    — Не занимайтесь самолечением. По описанным выше признакам нельзя самостоятельно ставить диагноз. Например, повышение артериального давления на фоне головной боли может говорить о проблеме в работе сердечно-сосудистой системы, а не о хронической усталости. Для диагностики необходима консультация врача.

    — В России о синдроме хронической усталости знают не все. Возможно, в поликлинике вам назначат лечение, но маркироваться диагноз будет по-другому — например, как мигрень.

    — Лечение синдрома хронической усталости происходит в амбулаторных условиях или в оздоровительных центрах. В стационарах неврологических отделений хроническую усталость не лечат. Раньше с диагнозом можно было обратиться в клиники неврозов, где были психиатры, психотерапевты и неврологи. Теперь чаще люди попадают в психиатрическую больницу, когда усталость перерастает уже в депрессию.

    Подробности по теме

    Как справиться со стрессом от новостей? Объясняет психолог

    Как справиться со стрессом от новостей? Объясняет психолог

    Как нормализовать артериальное давление без лекарств — Российская газета

    40 процентов населения земного шара страдают той или иной формой гипертонии. Цифра пугающая: почти половина населения планеты в какой-то период жизни попадает в гипертоническую беду. И несмотря на то что в мире идет постоянный поиск новых лекарственных средств борьбы с этим недугом, недуг не сдается. Ситуацию изменить можно? Об этом обозреватель «РГ» беседует с руководителем клиники «Здоровье 21 века» Александром Шишониным.

    Александр Шишонин: Есть классический перечень причин возникновения гипертонии. Это и сочетание наследственной предрасположенности, и эмоциональные перегрузки, и переутомление, и нервные стрессы, и перепады атмосферного давления, магнитные бури, избыточный вес, неправильное питание, пристрастие к соленой пище.

    Это общеизвестные причины. О них многие знают и стараются избегать факторов риска. Скажем, очень распространен отказ от соленого. А вот недавно появилось сообщение об исследованиях канадских ученых, которые считают, что такое отношение к соли чревато серьезными осложнениями в работе сердечно-сосудистой системы. И значит, количество соли не так уж важно в смысле профилактики гипертонии.

    Александр Шишонин: Да, принято считать, что соль и сахар — белые яды. Но обходиться без этих продуктов нельзя, так как они входят в состав организма. Не случайно же, например, когда человеку плохо, ему нередко — как скорую помощь — вводят пятипроцентный раствор глюкозы или назначают прием хлорида натрия, то есть соли.

    Александр Юрьевич! Но согласитесь, без приема лекарств лечение гипертонии невозможно. И хорошо, что появляются новые более эффективные препараты. Да, ни один из них — даже самый продвинутый — не свободен от побочных явлений. Как, впрочем, и любое лекарственное средство. В нашем конкретном случае: лечим гипертонию, а от назначенных препаратов в это время могут страдать печень, поджелудочная железа и так далее. Но ни сам врач, ни тем более пациент не могут от них отказаться: страх криза, а то и самого инсульта перевешивает весь возможный негатив от приема лекарств. Чем старше человек, тем больше риск возникновения кровоизлияния в мозг, инсульта. А без соответствующего лечения артериальная гипертония прогрессирует.

    Александр Шишонин: Вы правы. Но в одном не точны: гипертония давно перестала быть «привилегией» людей пожилого и преклонного возраста. Все чаще она настигает совсем молодых. И им смолоду приходится «сидеть на препаратах». Ведь лекарства против гипертонии принято назначать на всю оставшуюся жизнь.

    В Интернете масса советов, предложений об использовании для борьбы с гипертонией народных средств. Например, рекомендуется картофель отварной «в мундире» или запеченный в кожуре. Рекомендуется настойка чеснока. Дается рецепт ее приготовления: 2 крупные головки чеснока истолочь, залить четвертью литра водки, настаивать 2 недели, пить по 20 капель 3 раза в день за полчаса до еды. А еще от гипертонии спасает сок хурмы — надо каждый день пить по 2-3 стакана. В начальной стадии гипертонии хорош сок брусники. А еще полезно размять клюкву с сахаром в пропорции 1:1 и принимать по столовой ложке трижды в день за полчаса до еды. .. И так далее . Как вы относитесь к таким рекомендациям?

    Александр Шишонин: Если они кому-то помогают, то, как говорится, флаг в руки. А если всерьез… Последние исследования доказали: главная причина гипертонии скрыта в глубоких структурах шейного отдела позвоночника. Шейный остеохондроз приводит к гипертонической болезни, инфаркту, инсульту. Высокое артериальное давление, головные боли, плохое кровоснабжение мозга, регулярный прием лекарств — следствие зажимов в шее. Спазм в глубоких мышцах шеи сдавливает позвоночные артерии и не дает крови нормально проходить в мозг. Сердце начинает работать сильнее, чтобы протолкнуть кровь к мозгу через зажатые сосуды шеи. Ни одно современное лекарство не может устранить такой глубокий спазм. Болезнь прогрессирует, приводя в итоге к инсульту или инфаркту.

    И что же делать?

    Александр Шишонин: Такой спазм все-таки снять можно. В нашей клинике для этого применяется «Коррекция тонуса глубоких мышц шеи». «Коррекция. ..» — это дозированное воздействие на глубочайшие мышцы шеи и прилегающие к ним позвоночные артерии руками врача по строго определенной, запатентованной методике. Методика успешно используется в Москве и в Ростове-на-Дону.

    Руководимая вами клиника участвует в социальной программе «Москва без гипертонии»…

    Александр Шишонин: Участвует. Всех обратившихся мы бесплатно консультируем и проводим сеанс «коррекции тонуса глубоких мышц шеи». В прошлом году у нас успешно прошли лечение более 15 тысяч пациентов в возрасте от 20 до 85 лет. Проведено более 160 000 сеансов «Коррекции…».

    Но эта методика как бы выбивается из рамок классического, принятого в мире лечения гипертонии…

    Александр Шишонин: Выбивается. Но она не только научно обоснована и защищена патентом. Ее практическое применение доказало: она имеет право занять свое место в арсенале средств борьбы с гипертонией. И нормализация артериального давления возможна практически без лекарств.

    Давление от переутомления: лечение, стадии, причины

    Переутомление сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы, что проявляется сбоем в работе сердца. В результате давление либо повышается, либо понижается. Возможна тахикардия или брадикардия. Нередко артериальное давление то резко подымается, то сильно снижается в короткие промежутки времени. Из-за недостаточного питания тканей, развития гипоксии нарушаются процессы окисления и восстановления, что чревато распадом витамина С и невсасываемостью глюкозы.

    Общие сведения

    Утомление и усталость — недлительное понижение дееспособности человека, возникающее после осуществления работы. Часто его путают с переутомлением, и это является ошибкой. Переутомление — продолжительная усталость организма человека, которая влечет за собой тяжелые последствия для здоровья, в частности, из-за резких колебаний АД. Заболевание развивается при регулярном недостатке отдыха, когда организм не успевает восстанавливаться после трудовых дней.

    Укажите своё давление

    Вернуться к оглавлению

    Причины переутомления

    1. Постоянное умственное перенапряжение на рабочем месте.
    2. Неправильное питание, нехватка витаминов и микроэлементов.
    3. Неполноценный отдых после труда, когда организм не успевает восстановиться и пополнить свои резервы.
    4. Стрессовые ситуации.
    5. Сильная физическая нагрузка, к которой организм не был готов.
    6. Применение медикаментов, провоцирующих утомление. Среди них:
      • препараты, оказывающие действие на центральную НС;
      • противопростудные и противокашлевые лекарства, которые принимались более 2-х раз в месяц;
      • антигистаминные лекарственные препараты.
    7. Заболевания длительного протекания:
      • депрессия;
      • сердечная недостаточность;
      • онкологические заболевания;
      • ожирение;
      • бронхиты и другие вирусные заболевания.

    Вернуться к оглавлению

    Виды переутомления

    Хроническая усталость провоцирует скачки давления.

    Различают 2 вида утомления — умственное и физическое. Физическое формируется по нарастающей. Организм поначалу ощущает обычное утомление, боль в мышцах, ломоту тела. Если человек не дает организму восстановиться и отдохнуть, а продолжает заниматься физическими нагрузками, то наступает полное физическое переутомление. Умственное утомление отличается от физического природой возникновения. После умственного и психологического перенапряжения человек склонен чувствовать вялость, усталость, боль в мышцах, разбитость.

    Вернуться к оглавлению

    Симптомы переутомления

    1. Нарушение сна.
    2. Бледная кожа, синяки под глазами.
    3. Тошнота, рвота.
    4. Головная боль, покраснение глаз.
    5. Нарушения на уровне эмоций.
    6. Боль в мышечных тканях, даже после отдыха.
    7. Скачки АД.
    8. Рассеянность.
    9. Сердечные боли.
    10. Нарушение аппетита.

    Вернуться к оглавлению

    Стадии развития переутомления

    Стадия Описание Симптоматика
    1-я легкая У человека нарушается сон. В таком состоянии организм не готов переносить нагрузки. Чувствуя сильную усталость, человек не способен уснуть, постоянно просыпается. После сна ночью организм не восстанавливается, усталость не проходит, а давление повышается, отсутствует аппетит, появляется неохота работать.
    2-я средняя Определяется наличием общего дискомфорта, потеря веса. Нарушения возникают почти во всех органах. ухудшается обмен веществ по причине недостатка сахара в крови. Боли в конечностях, головной боли, повышением или понижением давления, бледного цвета кожи. Сонливость, отсутствие возможности включаться в работу, вялость, рассеянность.
    3-я тяжелая Нарушается деятельность всех органов. Последствия тяжелые. Неврастения, возбужденность, постоянная сонливость в дневное время суток и бессонница ночью, бесконечная усталость, давление падает.

    На 3-й стадии у человека полностью нарушается ритм жизни. 2-я и 3-я стадия утомления требуют срочного вмешательства лечащего врача.

    Вернуться к оглавлению

    Давление при переутомлении

    Нарушение кровообращения повышает давление.

    Повышение давления при переутомлении обусловлено умственными и психологическими нагрузками. Когда человек находится в состоянии постоянного стресса или перенапряжения и не дает организму необходимого отдыха, у него нарушается мозговое кровообращение, сужаются сосуды, в результате чего возникают головные боли и повышается давление. Низкое давление зачастую наблюдается при проявлениях физического переутомления. Обусловлено это тем, что после физических нагрузок сосуды расширяются, и тем самым движение крови по организму замедляется. В таком состоянии человек может чувствовать недомогание, общую слабость, потемнение в глазах.

    Вернуться к оглавлению

    Лечение переутомления

    В основе лечения утомления лежит причина, по которой оно возникло. При 1-й стадии переутомления человеку нужно ограничить себя от умственных и физических нагрузок и полноценно отдыхать в течение 2―3-х недель. Необходимо настроить режим правильного питания и сна, осуществлять ежедневные пешие прогулки на воздухе, ходить на массаж. После отдыха организм нужно возвращать в прежний ритм жизни, постепенно давая физические и умственные нагрузки.

    При 2-й степени утомления лечение подобно терапевтическим принципам 1-й стадии. Врачи советуют отдых в санатории. Период полной реабилитации будет не меньше 1-го месяца. Тяжелая степень требует госпитализации в специальную клинику, где человеку нужен полный покой и расслабление 2 недель. Потом 14 дней нужно посвятить активного отдыху. И только после постепенно вводить умственную и физическую нагрузку под строгим контролем. Период восстановления после тяжелой стадии переутомления длится до 4-х месяцев.

    Укажите своё давление

    Слишком большая работа может привести к высокому кровяному давлению.

    (Gpointstudio / Cultura, Getty Images)

    Работа трудоголиком может повлиять не только на вашу социальную жизнь. Новое исследование показывает, что люди, которые много времени проводят в офисе, могут иметь повышенное давление.

    Но не всегда высокое кровяное давление было легко обнаружено. Участники исследования, которые работали больше, имели как регулярное высокое кровяное давление, так и скрытое высокое кровяное давление, называемое «замаскированной гипертонией», которое не проявляется во время стандартного скрининга.

    «Люди должны знать, что продолжительный рабочий день может повлиять на здоровье их сердца, и если они работают сверхурочно, им следует спросить своих врачей о проверке артериального давления с течением времени с помощью портативного монитора», — сказал ведущий автор исследования Ксавье Трудел в выпуске новостей. Он доцент кафедры социальной и профилактической медицины Университета Лаваля в Квебеке. «Скрытая гипертензия может поражать кого-то в течение длительного периода времени и в долгосрочной перспективе связана с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. «

    Почти половина взрослых американцев страдает повышенным кровяным давлением, которое является основным фактором более 82 000 смертей ежегодно. Около 15-30% взрослого населения США имеют замаскированную гипертензию.

    В исследовании, опубликованном в четверг в журнале Hypertension, Американской кардиологической ассоциации, за пять лет было обследовано более 3500 служащих в трех государственных учреждениях Квебека.

    Участникам были выданы носимые мониторы для проверки артериального давления в состоянии покоя трижды за одно утро.В остальную часть рабочего дня устройство снимало показания каждые 15 минут — средние показания во время работы, которые были на уровне 135/85 или выше, считались высокими.

    Результаты показывают, что работа 49 или более часов в неделю была связана с повышением на 70% вероятности маскированной гипертонии и на 66% большей вероятностью наличия регулярной устойчивой гипертонии.

    Почти 19% рабочих страдали гипертонией, включая сотрудников, которые уже принимали лекарства от высокого кровяного давления. Более 13% рабочих страдали скрытой гипертонией и не получали лечения от высокого кровяного давления. Связь между высоким кровяным давлением и переутомлением была одинаковой для мужчин и женщин.

    В исследовании измеряли артериальное давление только в дневное время и не включали рабочих, таких как служащие, работающие на строительстве, горнодобывающей промышленности, производстве или в сфере гостеприимства.

    По словам Трудел, в исследовании также не учитывались факторы стресса вне работы.

    «Наблюдаемые ассоциации объясняют рабочую нагрузку, фактор производственного стресса, определяемый как сочетание высоких требований к работе и низкого авторитета в принятии решений.Однако другие связанные с этим стрессоры могут иметь влияние, — сказал он. — В будущих исследованиях можно будет изучить, могут ли семейные обязанности, такие как количество детей работника, домашние обязанности и роль по уходу за детьми, взаимодействовать с условиями работы, чтобы объяснить высокое кровяное давление ».

    Если у вас есть вопросы или комментарии по поводу этой истории, пишите на [email protected]

    Как переутомление буквально убивает нас

    Лиза Чой проигнорировала первые симптомы. В конце концов, 53-летний бизнес-аналитик был очень активным и здоровым вегетарианцем, который часто ездил на велосипеде и избегал жирной пищи.Она была далеко не типичной жертвой сердечного приступа.

    Однако Цой из Сиэтла работал 60-часовыми рабочими неделями, включая вечера и выходные. Ей приходилось сталкиваться с жесткими сроками и управлять сложными цифровыми проектами. Эта нагрузка была для нее совершенно нормальной. «У меня действительно очень напряженная работа… Я обычно нахожусь на перегрузке», — говорит она.

    Только несколько месяцев назад, когда она внезапно начала ощущать давление на грудь, подобное наковальне, она начала относиться к своим симптомам более серьезно.В больнице выяснилось, что у нее разрыв артерии. Это признак спонтанного расслоения коронарной артерии (SCAD), относительно редкого сердечного заболевания, которое особенно затрагивает женщин и людей моложе 50 лет. Когда ей сказали, что ей понадобится ангиопластика, чтобы открыть артерию, Чой подумала: «Я не есть на это время. У меня запланированы миграции на работе, и я занимаюсь всем этим ».

    Как и Чой, у многих из-за напряженного рабочего графика наблюдается плохое самочувствие.Новое отрезвляющее исследование, которое, как утверждается, является первым исследованием, позволяющим количественно оценить глобальное бремя болезней от сверхурочной работы, показало, насколько мрачна ситуация.

    В статье, опубликованной 17 мая, авторы из учреждений, включая Всемирную организацию здравоохранения (ВОЗ) и Международную организацию труда (МОТ), предполагают, что каждый год три четверти миллиона человек умирают от ишемической болезни сердца и инсульта в связи с работать сверхурочно. (Ишемическая болезнь сердца, также известная как ишемическая болезнь сердца, включает сужение артерий.SCAD Чоя отличается от обычной ишемической болезни сердца, но стресс и высокое кровяное давление являются основными факторами в обоих случаях. )

    Другими словами, от переутомления умирает больше людей, чем от малярии. Это глобальный кризис в области здравоохранения, требующий внимания со стороны отдельных лиц, компаний и правительств. И если мы не решим ее, проблема может не только сохраниться, но и усугубиться.

    Как переутомление влияет на здоровье

    В статье, опубликованной в журнале Environment International, исследователи систематически анализировали данные о продолжительности рабочего времени, определяемом как 55 часов и более в неделю; воздействие на здоровье; и показатели смертности в большинстве стран мира с 2000 по 2016 год.Авторы учитывали такие факторы, как пол и социально-экономический статус, чтобы выявить чистое влияние переутомления на здоровье.

    В исследовании установлено, что переутомление является самым большим фактором риска профессиональных заболеваний, на него приходится примерно одна треть бремени болезней, связанных с работой. «Лично я, как эпидемиолог, был чрезвычайно удивлен, когда мы собрали эти цифры», — говорит Франк Пега, технический специалист ВОЗ и ведущий автор статьи. «Я был крайне удивлен размером бремени.Он описывает результаты как умеренные, но клинически значимые.

    Как снизить стресс на работе (и почему переутомление может вас убить)

    В недавней статье New York Times было опубликовано тревожное исследование о том, как ваша работа влияет на ваше здоровье.

    Например…

    Исследование Гарвардской медицинской школы показало, что 23% рабочих страдают бессонницей, а многие другие страдают от недостатка отдыха. Недостаток сна обходится американским компаниям в 63 доллара.2 миллиарда потерянной производительности ежегодно.

    Исследование, проведенное консультантами Manpower Group, показало, что более 35% людей обедают за своим столом каждый день, и большинство сотрудников никогда не делают достаточно перерывов, чтобы восстановить свою энергию.

    Исследование Pew Research Center показало, что более 50% работающих людей проверяют свою рабочую электронную почту по выходным, а 34% из них проверяют электронную почту в отпуске.

    И это только верхушка айсберга. Существует множество исследований, которые доказывают, что мы портим свое здоровье и продуктивность, работая слишком много и слишком долго.

    А теперь важный вопрос…

    Что это значит для вашего здоровья и что вы можете с этим поделать?

    «Смерть от переутомления»

    Высокий уровень стресса может испортить практически любую вашу цель в отношении здоровья: вы будете накапливать больше жира, вам будет сложно набрать мышечную массу, у вас будет меньше энергии, у вас будет более высокий риск сердечного приступа и инсульта, а также десятки других нежелательных вещей, которые я пока пропущу.

    Но на этом стресс не останавливается…

    В Японии врачи ставят диагноз, который называется «кароши.Кароши буквально переводится как «смерть от переутомления» и относится к внезапной смерти сотрудника, обычно от сердечного приступа или инсульта из-за стресса на работе. 1

    Япония впервые добавила кароши в категорию смертей в 1980 году, и с тех пор количество смертей, попадающих в эту категорию, резко возросло. Более того, кароши также считается причиной сотен тяжелых заболеваний, попыток самоубийства и психических заболеваний каждый год.

    По мере того, как число погибших росло, японское правительство оказывало давление на компании, чтобы те изменились.Toyota ограничила количество сверхурочных, которые сотрудник мог бы работать каждый месяц. Mitsubishi Bank разрешил сотрудникам уходить домой на три часа раньше, чтобы позаботиться о детях или престарелых родственниках.

    Вот что интересно в этом: Япония — одна из немногих стран в мире, которая считает кароши отдельной категорией смерти.

    В Америке столько же смертей от стресса на работе, но мы не слышим об этом, потому что не отслеживаем его таким же образом. Другими словами, многие американцы буквально «работают до смерти», и никто ничего не делает с этим, потому что у нас нет данных, чтобы это доказать.

    Как преодолеть переутомление

    Типичный ответ на этом этапе — обвинить американскую культуру труда, сделать заявление о том, что ваш босс никогда не позволит вам работать меньше, и указать пальцем на Человека.

    Но вот в чем дело…

    Хотя я согласен с тем, что нам нужно уделять больше внимания здоровой рабочей среде для всех — от инвестиционных банкиров до медицинских резидентов и шахтеров — я также считаю, что ваша личная ответственность — работать над собой, так же как и вы обязаны иди работать в общем.

    Не играйте роль жертвы и не ждите, пока ваш босс, ваша компания или правительство вмешаются и сделают ваше здоровье приоритетом. Это твое здоровье. Сделай сам. Кроме того, даже если вам посчастливилось работать в компании, которая действительно ориентирована на здоровую рабочую среду, вам все равно нужно действительно воспользоваться открывшимися возможностями.

    И если вы находитесь в ужасной рабочей среде, вы все равно можете что-то сделать. Ваши обстоятельства редко мешают вам добиться прогресса.Этот прогресс может быть медленным, трудным или несексуальным … но у вас есть варианты. (Это так же верно как для вашей жизни в целом, так и для вашего здоровья в частности.)

    Как снизить стресс на работе: 10 практических идей

    С учетом сказанного, вот 10 способов уменьшить стресс на работе каждый день. Не все из них будут реалистичными для вашей работы, но некоторые из них будут. Сосредоточьтесь на тех, которые работают на вас, и забудьте обо всем остальном.

    1. Работа по 90-минутным занятиям. После изучения элитных спортсменов, музыкантов, актеров и шахматистов, Dr.К. Андерс Эрикссон из Университета штата Флорида обнаружил, что лучшие исполнители работают примерно на 90-минутных сессиях, а затем делают перерыв. Они интенсивно сосредотачиваются, а затем дают себе время прийти в себя и восстановить силы. (Интересно, что Эрикссон также провел исследование, лежащее в основе «Правила 10 000 часов», для экспертизы, которую популяризировал Малкольм Гладуэлл.)

    2. Разделите свой день физическими упражнениями. Вы, наверное, знаете, что упражнения снижают стресс, но есть и некоторые, о пользе которых редко говорят.Независимо от того, почему вы тренируетесь, суть в следующем: выходите и двигайтесь.

    3. Уходя с работы, уходите с работы. Я признаю, что я так же виноват, как и все остальные, когда дело доходит до ответов на рабочие электронные письма в любое время дня. Тем не менее, по вечерам, когда я игнорировал свой почтовый ящик, я кое-что заметил: ничего не изменилось. Когда начинается рабочий день, у меня все еще есть дела и люди, которым я могу ответить; дополнительное время, проведенное накануне вечером, не сделает следующий день легче.

    Дайте электронной почте отдохнуть на ночь или две и посмотрите, не изменится ли работа на следующий день. Ваше время вне офиса следует тратить на вас и близких вам людей, а не на почтовый ящик.

    4. Занимайтесь творчеством (на работе или вне ее). Многочисленные исследования доказали, что творческие занятия, такие как музыка, искусство и письмо, снижают стресс. Кроме того, творчество помогает избежать короткой и незначительной жизни. Мой творческий выход — фотография. Что твое?

    5.Медитируйте. Если вы думаете, что у вас недостаточно времени для медитации (или вы не знаете, с чего начать), прочтите эту статью Harvard Business Review.

    6. Дыши. Это звучит так просто, но в течение дня мы редко выделяем время, чтобы просто подышать. Хорошая новость в том, что вы можете сделать это в любое время, в том числе прямо сейчас. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдохните через нос, считая до трех, и выдохните через рот, считая до пяти. Сделайте это 5 раз и посмотрите, как вы себя чувствуете.

    7. Оставьте свой рабочий стол на обед. Дайте себе немного места и уйдите из рабочей среды. Есть причина, по которой люди предлагают подышать свежим воздухом.

    8. Немного вздремните. Исследователь из Калифорнийского университета обнаружил, что 60-минутный сон улучшает память так же, как 8-часовой сон. Короткий 20-минутный сон также показал большие преимущества. И в довершение ко всему, это исследование показало, что периодический дневной сон может привести к снижению сердечных заболеваний на 12%, а ежедневный сон может привести к снижению на 37%.

    9. Чаще берите отпуск. А когда у тебя отпуск, будь в отпуске. Электронные письма, телефонные звонки и презентации могут подождать.

    10. Ложитесь спать пораньше. Это исследование показало, что когда баскетболисты спали 10 часов накануне вечером, их точность стрельбы на следующий день улучшалась на 9%. Я предполагаю, что вам также будет полезно двигаться и думать более точно. (Не говоря уже о том, что было бы неплохо поспать 10 часов.)

    Доказательства неопровержимы: вам нужно проявлять активный интерес к здоровому образу жизни и снижению стресса, иначе вы умрете раньше.Я не могу сказать точнее этого.

    Стоит ли усердно работать?

    Все эти разговоры о стрессе на работе могут заставить вас думать, что тяжелая работа того не стоит.

    Я не согласен.

    Упорный труд стоит всех ваших усилий. Вы никогда не пожалеете, что выбрали для своей жизни величие и стремитесь к нему.

    Но вам нужно задать вопрос: «Вы усердно работаете над правильными вещами?»

    Вы уделяете своему здоровью столько же внимания, сколько своей работе? Вы уделяете своим отношениям столько же внимания, сколько дедлайнам? Вы уделяете время исследованиям, творчеству и путешествиям так же, как вы уделяете время встречам, конференц-звонкам и клиентам?

    Или вы просто все время проводите на работе?

    По словам президента Теодора Рузвельта: «Безусловно, лучший приз, который может предложить жизнь, — это возможность упорно трудиться над тем, чего стоит делать.”

    Что может быть важнее работы над своим здоровьем и счастьем?

    Только переутомленные умирают молодыми

    АРХИВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ: В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату публикации или последнего рецензирования каждой статьи. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

    Следуй за мной по телефону

    Билли Джоэл кое-что понял. Как предположил певец и автор песен в «Movin ‘Out», слишком тяжелая работа действительно может вызвать у вас «сердечный приступ…». И, как также показало недавнее исследование, инсульт может быть даже более серьезной проблемой, чем сердечный приступ. у людей, которые перегружены работой.

    Для исследования исследователи из Университетского колледжа Лондона собрали данные о взаимосвязи между рабочим временем и риском сердечного приступа у более чем 600 000 работников, а также аналогичные данные о риске инсульта у более чем 500 000 работников.Они скорректировали свои данные, чтобы компенсировать индивидуальные различия работников, связанные с поведением в отношении здоровья, таким как курение, употребление алкоголя и физическая активность, а также скорректировали наличие других факторов сердечного риска, таких как высокое кровяное давление, диабет и высокий уровень холестерина. . Они обнаружили, что те, кто работал более 55 часов в неделю, имели на 13% больший риск сердечного приступа и на 33% чаще страдали от инсульта по сравнению с теми, кто работал 35-40 часов в неделю.

    Повышенный риск сердечного приступа при увеличении рабочего времени наблюдался только у работников с низким социально-экономическим статусом.Риск сердечного приступа у высокооплачиваемых рабочих, которые работали сверхурочно, был аналогичен таковому у высокооплачиваемых рабочих, которые имели нормальный рабочий день. Риск инсульта был выше у всех, кто работал сверхурочно, независимо от их социально-экономического статуса.

    Причины взаимосвязи переутомления и сердечно-сосудистого риска не совсем ясны. Могут быть задействованы гормональные факторы, такие как повышенный уровень «стрессовых» гормонов, таких как кортизол и адреналин. Перегрузка и рабочий стресс также связаны со многими факторами сердечного риска.Те, кто работают сверхурочно, как правило, ведут нездоровый образ жизни, меньше занимаются физическими упражнениями, хуже питаются и чаще употребляют алкоголь и табак. Диабет 2 типа чаще встречается у рабочих с низким социально-экономическим статусом, которые работают сверхурочно, но не у работников с высоким социально-экономическим статусом, которые работают такое же количество часов. Метаболический синдром, группа факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, включающая высокое кровяное давление, высокий уровень триглицеридов, низкий уровень хорошего холестерина, высокий уровень сахара в крови и абдоминальное ожирение в форме яблока, связан со стрессовой работой.

    Смерть от переутомления в Азии

    В большинстве развитых стран переутомление не рассматривается как проблема общественного здравоохранения. Тем не менее, смерть от переутомления достаточно распространена в Японии, поэтому для этого есть слово: кароси . Японские корпоративные работники или наемные работники имеют традицию пожизненной гарантии занятости. К несчастью для них, компромисс состоит в том, что они вынуждены проводить долгие часы неоплачиваемой сверхурочной работы. Трудоголизм настолько плох, что правительство Японии рассматривало возможность введения обязательного пятидневного ежегодного отпуска.В Китае также широко распространена смерть от переутомления, известная как гулаоси . Эпидемия курения сигарет, вероятно, является одним из основных факторов; 63% мужчин среднего возраста в Восточной Азии регулярно курят.

    Как оставаться здоровым на работе

    Ряд стратегий могут помочь вам избежать вредных для здоровья привычек на рабочем месте:

    • Ешьте осознанно и избегайте «стрессового переедания».
    • Избегайте сладких напитков и соленых закусок в торговых автоматах; Вместо этого принесите из дома порции орехов, фруктов и овощей.
    • Включите физическую активность в свой рабочий процесс: поднимитесь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, или подойдите к офису коллеги, чтобы провести некоторое время лицом к лицу вместо обмена электронной почтой.
    • Продолжительное сидение связано с более высокой смертностью от всех причин; по возможности старайтесь работать стоя.
    • Приколы; юмор ассоциируется с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы и более высокой производительностью труда .
    • Убедитесь, что ваши основные факторы сердечного риска, такие как артериальное давление, уровни сахара и холестерина в крови, находятся под хорошим контролем.

    И если вы начальник, помните, что рабочее место с низким уровнем стресса и поддержкой не только полезно для здоровья сотрудников, но и для бизнеса.

    В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
    Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты,
    никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

    Комментарии к записи закрыты.

    Долгосрочная обратная связь для людей и компаний

    Менеджеры хотят, чтобы сотрудники работали долгие дни, отвечали на их электронные письма в любое время и охотно жертвовали свои нерабочее время — ночи, выходные, отпуск — без жалоб. Подчиненные в этом уравнении мало контролируют; перегружать каскады от вершины организационной пирамиды к основанию. По крайней мере, это рассказ о переутомлении. В этой версии мы работаем сверхурочно, потому что начальство говорит нам об этом.(Эта версия наиболее широко представлена ​​в недавнем опусе New York Times на Amazon.)

    Но есть и другие объяснения. Есть еще один, который говорит, что все мы, включая старших менеджеров, по сути, являемся обломками, которых трясет водоворотом экономических стимулов, корпоративной культуры и технологий, которые держат офис на расстоянии одного прикосновения. В этой версии никто не диктует нормы; мы все просто реагируем на макросилы, находящиеся вне нашего контроля.

    Тогда есть версия, которая смотрит на нашу психологию.В этом мы проводим слишком много часов из-за сочетания внутренних движущих сил, таких как амбиции, мачизм, жадность, беспокойство, вина, удовольствие, гордость, тяга к краткосрочным вознаграждениям, желание доказать, что мы важны или чрезмерно развитое чувство долга. Некоторые из них являются отрицательными (см .: вина, беспокойство), но многие — положительными. Фактически, несколько исследователей обнаружили, что работа на меньше стресса, чем наша домашняя жизнь. Для некоторых работа может быть убежищем, местом, где можно чувствовать себя уверенно и все под контролем.

    По сути, если вы подумаете о переутомлении как о Моби-Дик , первое объяснение сосредоточится на Ахаве и Пекоде; второй на самом берегу океана; и последний на ките.И хотя взгляд на историю со всех этих разных точек зрения, безусловно, лучше проясняет, чем выбор только одного, он не скажет вам, является ли Moby-Dick хорошей книгой или просто дверным упором на 700 страниц.

    Итак, более серьезный вопрос, который мы должны себе задать по поводу переутомления, заключается не просто в том, «Кто виноват?» но более простой: «Это работает?» Действительно ли переутомление делает то, что мы предполагаем, — приводит к большему и лучшему результату? Действительно ли мы делаем больше?

    Существует большое количество исследований, которые показывают, что вне зависимости от причин, по которым мы работаем сверхурочно, переутомление нам не помогает.Во-первых, похоже, что это не приведет к увеличению производительности. В исследовании консультантов Эрин Рид, профессора Школы бизнеса Questrom Бостонского университета, менеджеры не смогли отличить сотрудников, которые на самом деле работали по 80 часов в неделю, и тех, кто просто делал вид. В то время как менеджеры наказывали сотрудников, которые открыто заявляли о том, что они меньше работают, Рид не смог найти никаких доказательств того, что эти сотрудники на самом деле достигли меньшего, или каких-либо признаков того, что перегруженные сотрудники достигли большего.

    Имеются многочисленные свидетельства того, что переутомление не просто нейтрально — оно вредит нам и компаниям, в которых мы работаем. Многочисленные исследования Марианны Виртанен из Финского института гигиены труда и ее коллег (а также другие исследования) показали, что переутомление и связанный с этим стресс могут привести к разного рода проблемам со здоровьем, включая нарушение сна, депрессию, пьянство, диабет и т. Д. нарушение памяти и болезни сердца. Конечно, это плохо само по себе. Но они также ужасны для чистой прибыли компании, проявляясь в виде прогулов, текучести кадров и роста расходов на медицинское страхование.Даже самый скруджий из работодателей, который не заботился о благополучии своих сотрудников, должен найти здесь убедительные доказательства того, что когда сотрудники тратят сумасшедшие часы, возникают реальные балансовые расходы.

    Если ваша работа основана на межличностном общении, вынесении суждений, чтении лиц других людей или управлении собственными эмоциональными реакциями — это почти все, что требуется в современном офисе, — у меня еще плохие новости. Исследователи обнаружили, что переутомление (и сопровождающие его стресс и истощение) могут усложнить все это.

    Даже если вам нравится ваша работа и вы работаете много часов добровольно, у вас просто больше шансов совершить ошибку, когда вы устали — и большинство из нас устает быстрее, чем мы думаем. Только 1-3% населения могут спать пять или шесть часов в сутки без некоторого снижения производительности. Более того, на каждые 100 человек, считающих себя членами этой бессонной элиты, на самом деле таковыми являются только пять человек. Одно только исследование разрушающих работоспособность эффектов бессонницы должно заставить всех увидеть безумие бессонницы.

    Если слишком много работать, то вы упускаете из виду общую картину. Исследования показали, что по мере того, как мы выгораем, мы с большей вероятностью теряемся в сорняках.

    В общем, история переутомления — это буквально история об уменьшении отдачи: продолжайте переутомляться, и вы постепенно будете работать более глупо над задачами, которые становятся все более бессмысленными.

    Это то, чему бизнес впервые научился очень давно. В 19 веке, когда организованная рабочая сила впервые вынудила владельцев фабрик ограничить рабочие дни 10 (а затем и восемью) часами, руководство с удивлением обнаружило, что объем производства на самом деле увеличился на — и что дорогостоящие ошибки и несчастные случаи уменьшились.Это эксперимент, который Лесли Перлоу и Джессика Портер из Гарвардской школы бизнеса повторили более века спустя с работниками умственного труда. Это все еще оставалось верным. Предсказуемый необходимый отпуск (например, ночи и выходные) на самом деле сделал команды консультантов более продуктивными.

    Это не значит, что у нас никогда не будет длинного дня. Мы просто не можем делать это регулярно. Большинство исследований, которые я видел, показывают, что люди могут потратить неделю или две из 60 часов, чтобы разрешить настоящий кризис. Но это отличается от хронического переутомления.

    Так почему мы продолжаем это делать? Почему мы не можем отложить книгу?

    Это могло быть незнанием. Может быть, большинство людей просто не знает, насколько серьезна переутомление, объективно говоря.

    Это может быть скептицизм. Может быть, они видели исследование, но просто не купились на него (или решили действовать в соответствии с ним).

    Или что-нибудь посильнее. Может быть, когда вы объединяете экономические стимулы, авторитетные фигуры и глубоко укоренившиеся психологические потребности, вы создаете коктейль, который просто слишком пьянящий, чтобы его преодолеть.

    5 признаков того, что вы перегружаете своих сотрудников


    Читать 5 мин

    Мнения участников Entrepreneur являются их собственными.


    Недавно нас спросили: Как узнать, что я слишком много работаю с сотрудником? Это был интересный вопрос.

    Обычно нас спрашивают прямо противоположное: Как повысить производительность труда моих сотрудников? Или, наоборот, Как я могу мотивировать своих сотрудников делать больше или работать дольше?

    По теме: Как культура переутомления вредит вашей производительности и вашему здоровью

    Тем не менее, как определить, что сотрудник слишком много работает, — это законный вопрос.По нашему опыту, в зависимости от сотрудника можно требовать все больше и больше, пока рабочая нагрузка не станет чрезмерной. Тем не менее, работодатели могут попасть в ловушку, перегружая своих лучших сотрудников. В конце концов, мы все хотим, чтобы наши лучшие таланты брали на себя больше заданий, верно? И мы хотим, чтобы они работали как можно лучше.

    К сожалению, неуправляемая рабочая нагрузка может привести к увеличению стресса сотрудников, повышению артериального давления и сердечно-сосудистых заболеваний, нестабильности в семье и несчастным случаям на рабочем месте.Кроме того, сотрудники, которые чувствуют себя перегруженными и недооцененными, часто увольняются в поисках лучшей ситуации.

    Итак, сколько часов — это слишком много? Недавние исследования показали, что работа более 50-55 часов в рабочей неделе связана с проблемами со здоровьем, более низкой производительностью и повышенным потреблением алкоголя. Означает ли это, что вы никогда не должны позволять сотрудникам работать более 50 часов в неделю? Нет, потому что сотрудники — это люди, и с ними нужно так обращаться.

    В зависимости от типа поведения сотрудника, а также от требований работы и семейного положения, возраста и состояния здоровья человека, объем работы, который он может и должен выполнять еженедельно, будет варьироваться.

    Поскольку люди не приходят в одном пакете, подходящем для всех, как мы можем определить, что мы оказываем слишком большое давление или нагрузку на сотрудника? Рекомендуем обратить внимание на следующие предупреждающие знаки:

    Люди работают по ночам, рано утром и в выходные.

    Обратите внимание, когда ваши сотрудники приходят и уходят с работы. Иногда эту информацию могут предоставить системы безопасности. Если вы видите увеличение количества часов, возможно, пришло время изучить загруженность ваших сотрудников.

    Связано: 5 простых способов облегчить переутомление сотрудников

    Помните, есть разница между марафоном и спринтом. Если у вас цикличный бизнес, который иногда требует от сотрудников дополнительной работы (например, бухгалтеров во время налогового сезона), это будет приемлемо. Однако, если долгим часам не видно конца, вам, возможно, придется пересмотреть рабочие задания или укомплектование персоналом.

    Люди не выполняют семейные обязанности по работе.

    Если вы слышите, что сотрудники не выполняют семейные обязанности, потому что они чувствуют, что не могут уделять время своей работе, вы, вероятно, имеете дело с показателем того, что сотрудники чувствуют себя перегруженными. Мы знаем бывшего сотрудника консалтинговой фирмы с голубыми фишками, который выбрал другой путь, когда его требовательная работа не позволяла ему посещать детские мероприятия.

    Он рассказал нам о том, как сидел в своем гостиничном номере на Манхэттене и «плакал, как младенец», потому что пропустил первую игру своего сына в футбол.В течение года он перешел на должность в другой фирме, которая требовала меньше командировок и давала ему больше гибкости и контроля над своим графиком.

    Люди кажутся более эмоциональными.

    Когда люди чувствуют себя перегруженными, результатом может быть нарушение сна и, как отмечалось выше, увеличение трудностей с членами семьи. На рабочем месте может произойти больше драмы.

    В частности: если ранее рациональные сотрудники кажутся более нервными, возможно, вы захотите посмотреть на рабочую нагрузку как на возможную причину.Точно так же люди, которые испытывают сильную потребность в удовольствии, могут чрезмерно усердствовать из-за страха быть отвергнутым или из-за боязни неудачи. Люди, доставляющие удовольствие, могут становиться крайне обиженными, пассивно-агрессивными, а иногда и активно агрессивными, если чувствуют, что их тяжелый труд недооценивается.

    Один из способов борьбы с этим шаблоном — убедиться, что вы демонстрируете своим сотрудникам признательность за ту ценность, которую они приносят для организации.

    Качество снижается.

    Как написано в Harvard Business Review , исследования, похоже, согласны с тем, что переутомление приводит к уменьшению прибыли.По мере того, как сотрудники работают дольше, они «все более глупо работают над задачами, которые становятся все более бессмысленными». Недаром в XIX веке фабриканты стали ограничивать рабочий день сначала 10, а затем 8 часами. Они обнаружили, что по мере того, как они это делали, объем производства увеличивался, а дорогостоящие ошибки и аварии уменьшались.

    Более поздние эксперименты подтвердили эти результаты. Люди, которые берут необходимый отпуск, более продуктивны. Если вы видите, что количество ошибок увеличивается на вашем рабочем месте, обратите внимание на загруженность сотрудников и количество отработанных часов как на возможную причину.

    Добровольный оборот увеличивается.

    Если у вас более высокий уровень добровольной текучести кадров (особенно с ключевыми талантами), вы можете проверить уровни работы. Талантливые, мотивированные и амбициозные сотрудники обычно готовы брать на себя дополнительные или трудоемкие задания. Однако, если эти же задания вызывают проблемы с выполнением ими своих семейных обязательств — или они не получают повышения по службе или повышения, или они чувствуют себя недооцененными, — те же самые сотрудники могут решить уйти.

    Когда это произойдет, будет уже слишком поздно. Чтобы не потерять талантливых сотрудников, следите за указанными выше признаками и поддерживайте рабочую нагрузку на разумном уровне.

    В то время как работники — это взрослые люди, которые должны принимать свои собственные решения, работодатели должны осознавать требования, которые они предъявляют к своим работникам. Сотрудники, которые усердно работают, чтобы угодить другим, чрезмерно сосредоточены на продвижении вперед или особенно амбициозны, могут оказаться особенно уязвимыми, чтобы взять на себя слишком много.

    Связано: 9 вещей, которые делают менеджеры, которые заставляют хороших сотрудников увольняться

    Если вы видите любой из пяти признаков, перечисленных выше, вы знаете, что пора поговорить с сотрудником о внесении изменений.

    Каждый четвертый сотрудник перерабатывает не менее 10 часов в неделю | The Independent

    Трое из пяти сотрудников говорят, что они работают дольше, чем хотелось бы, как выяснили исследователи.

    Ранее в этом году сообщалось, что британские сотрудники всех возрастных групп хотят более гибкого рабочего времени.

    Однако новое расследование показало, что почти каждый четвертый сотрудник работает не менее 10 часов сверхурочно каждую неделю.

    Чартерный институт персонала и развития (CIPD) опросил 5136 человек в рамках своего ежегодного исследования «Рабочая жизнь в Великобритании», задав им вопросы по таким темам, как заработная плата, льготы, условия найма и представительство.

    Согласно их результатам, чуть более одного из пяти человек говорят, что они часто или всегда чувствуют себя истощенными на своей работе, в то время как такое же количество людей заявляют, что они чувствуют себя как бы находящиеся под чрезмерным давлением.

    Рекомендуется

    Кроме того, двое из трех работников говорят, что в прошлом году у них возникли проблемы со здоровьем, связанные с работой, при этом двумя из наиболее распространенных зарегистрированных проблем являются беспокойство и проблемы со сном.

    Исследование также показало, что стрессовая рабочая среда оказывает долгосрочное воздействие на работников вне рабочего места.

    Почти четверть заявили, что им трудно расслабиться в свободное время, потому что они мысленно заняты работой, в то время как более четверти заявили, что их профессия негативно влияет на их личную жизнь.

    С другой стороны, более трех четвертей сотрудников, имеющих гибкий рабочий график, говорят, что это положительно влияет на их жизнь.

    Питер Чиз, исполнительный директор CIPD, рассказал о важности обеспечения сотрудникам достаточного баланса между работой и личной жизнью во время открытия Фестиваля труда в Олимпии в Лондоне в среду, 12 июня.

    9 приложений для здоровья и хорошего самочувствия для загрузки

    Показать все 9

    1/99 приложений для здоровья и хорошего самочувствия для загрузки

    9 приложений для здоровья и хорошего самочувствия, которые нужно загрузить

    Bupa Boost (бесплатно — используйте код forliving2017)

    Уникальное приложение для улучшения здоровья и самочувствия. Он устанавливает цели в области питания, осознанности, фитнеса и релаксации. Соревнуйтесь с другими и попробуйте командные вызовы. bupaboost.com

    9 приложений для здоровья и хорошего самочувствия, которые нужно загрузить

    Freeletics Nutrition Coach (бесплатно)

    Это удобное приложение для здорового питания с рецептами, разработанными для достижения ваших целей, от похудения до наращивания мышечной массы.Он также предлагает индивидуальные планы питания. freeletics.com

    9 приложений для здоровья и хорошего самочувствия, которые нужно загрузить

    Runkeeper (бесплатно)

    Будь то ходьба или бег, это приложение предлагает все, от отслеживания маршрутов и постановки задач для вас, до сравнения темпа и времени занятий. Он также синхронизируется с вашей музыкальной библиотекой. runkeeper.com

    9 приложений для здоровья и хорошего самочувствия, которые нужно загрузить

    SleepBot (бесплатно)

    Приложение для умного будильника, которое использует успокаивающие звуковые дорожки, чтобы разбудить вас после самой легкой фазы сна, после проработки вашего личного режима сна путем записи ваших движений в ночное время.mysleepbot.com

    9 приложений для здоровья и хорошего самочувствия, которые нужно загрузить

    Hydro Coach (бесплатно)

    Это приложение не только напомнит вам о ежедневном потреблении воды, но и позволит вам отслеживать, сколько вы уже выпили, и предложит, сколько вам может понадобиться. hydracoach.co.uk

    9 приложений для здоровья и хорошего самочувствия, которые нужно загрузить

    Sleep Cycle (бесплатно)

    Используя монитор движения iPhone, это приложение записывает движение в ночное время из-под подушки, чтобы составить график ваших моделей поверхностного и глубокого сна и рассчитать качество сна.sleepcycle.com

    9 приложений для здоровья и хорошего самочувствия, которые нужно загрузить

    Daily Yoga (бесплатно)

    Проработайте более 500 поз йоги с четкими инструкциями или выберите один из более 100 занятий с фоновой музыкой. Продолжительность и интенсивность можно подобрать индивидуально. dailyyoga.com

    9 приложений для здоровья и хорошего самочувствия, которые нужно загрузить

    MyFitnessPal (бесплатно)

    Онлайн-счетчик калорий, который поможет вам похудеть. База данных предметов позволяет вам вести дневник питания и вводить данные о упражнениях, чтобы рассчитать количество потребляемых и сжигаемых калорий.myfitnesspal.com

    9 приложений для здоровья и хорошего самочувствия, которые нужно загрузить

    Buddhify (£ 4,99)

    С более чем 80 упражнениями по медитации для всех уровней, он разработан, чтобы помочь вам успокоить ваше настроение и улучшить внимательность в течение всего дня. В нем есть треки для прослушивания в дороге, работы и путешествий. buddhify.com

    «В лучшем случае работа дает людям цель, чувство идентичности и достижений и позволяет им вносить свой вклад в жизнь общества», — сказал Чиз.

    «Но, как показывают наши исследования, работа иногда может быть всеобъемлющей, требует слишком много драгоценного личного времени людей и отнимает у них слишком много.

    Cheese продолжил, сказав, что «разочаровывает» то, что так много работников сообщают о плохом балансе между работой и личной жизнью, заявляя, что это «проблема, которую должны решать работодатели».

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *