Что можно принимать для улучшения памяти: Лекарства для улучшения памяти и работы мозга :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

Содержание

Таблетки для улучшения памяти и работы мозга взрослым

«СТОЙ, ОПАСНАЯ ЗОНА: РАБОТА МОЗГА!»

Да, ритм современной жизни таков, что иногда впору вывешивать над рабочим местом именно такое объявление! Привычка к работе в «режиме многозадачности», нарастающий поток информации — все это требует постоянного напряжения памяти и внимания, и неудивительно, что эти самые память и внимание иной раз начинают подводить. И о поиске каких-нибудь полезных препаратов, «таблеток для улучшения памяти и работы мозга» задумываются даже те, кто, казалось бы, способен «удержать в голове» огромный массив данных.

Задумываются неспроста. Увы, огромная «интеллектуальная нагрузка» — не единственная причина, заставляющая нас периодически что-то забывать. Черепно-мозговые травмы, порой вроде бы «незаметные», обострения хронических заболеваний, возможные осложнения после простуд и особенно гриппа — тоже сказываются на способности усваивать информацию не лучшим образом.

А еще — бесконтрольное применение успокаивающих лекарств, или напротив — таблеток «стимулирующего» свойства. А упоминать про такие известные «препараты» как алкоголь и табак и вовсе не хочется, однако упомянуть — нужно.

В общем, куда ни кинь — всюду клин, и этот самый «клин» улучшению памяти не способствует никак. Есть ли способ его все-таки «вышибить», какой-то таблеткой, препаратом или лекарством — и провести необходимые мероприятия по улучшению памяти и работы мозга взрослого человека, оказавшегося под тяжким «прессом» забот и хлопот?

И ЕЩЕ ОДНА СЕРЬЕЗНАЯ ПРИЧИНА ДЛЯ «ЗАБЫВЧИВОСТИ»…

…которую никак нельзя оставить без внимания при решении задачи улучшения памяти и работы мозга у взрослых. И зовется она — «Ухудшение мозгового кровообращения».

Причем именно — у взрослых. Все дело в том, что жизненный опыт накладывает не самый лучший «отпечаток» на состояние сосудов головного мозга. С возрастом стенки их утрачивают былую эластичность, «обрастают» холестериновыми бляшками — и «проводящее сечение» сосудов неуклонно снижается. В результате клетки мозга перестают получать кислород и другие питательные вещества в требуемом количестве, и «работоспособность» их падает.

И это — не только возможные трудности с памятью и вниманием. Человек начинает быстрее уставать, и привычные дела отнимают теперь заметно больше сил и времени. Начинают беспокоить головные боли «как будто без причины». Нарушается сон, ухудшается эмоциональное состояние — в общем, целый «букет» проблем.

В подобной ситуации лечащий врач, возможно, будет рекомендовать использование ноотропных препаратов. Ноотропы — это своеобразные «таблетки для мозга», лекарство, призванное помогать его клеткам в их «повседневной работе», защищать их от различных «перегрузок» и других факторов риска.

Еще одна «специальность» нооторопных препаратов — улучшение состояния сосудов головного мозга. Курсовой прием современного препарата Диваза может способствовать нормализации мозгового кровообращения, и тем самым способствовать восстановлению процессов памяти улучшению работы и кровоснабжения мозга. Диваза не имеет лекарственного взаимодействия, что важно, ведь человеку «в возрасте», как правило, приходится принимать не одно лекарство.

УЛУЧШЕНИЕ ПАМЯТИ И РАБОТЫ МОЗГА ВЗРОСЛЫМ: КЛИН КЛИНОМ ВЫШИБАЮТ

Собственно, решение в чем-то очевидное. «Недопущение» в свою жизнь факторов, негативно влияющих на память и внимание — уже серьезный шаг для их сохранения.

Правильно трудимся и отдыхаем. После переутомлений, как умственных, так и физических — обязательно обеспечиваем себе полноценную «релаксацию», необходимые «часы сна». Своевременное переключение с задачи на задачу — тоже «восстановительное лекарство»!

Конечно, не все в этой жизни нам подвластно — но, во всяком случае, использовать правильную защитную экипировку при занятиях спорта или, к примеру, ремонтно-строительных работах, вполне в наших силах.

Ежедневно принимаем препарат «свежий воздух». Физические упражнения при этом заметно увеличивают эффективность данной «таблетки».

Еще один ежедневно необходимый «препарат» — полноценное, разнообразное питание, обеспечивающее мозг всеми нужными витаминами и другими «слагаемыми».

В пожилом возрасте хорошим «лекарством для памяти» станет регулярная посильная тренировка. Решение логических задач, интеллектуальные игры, требующие памяти и внимания, чтение, освоение каких-то новых для себя занятий, хобби и ремесла — все это прекрасная «таблетка» для мозга.

И еще одна «таблетка», не имеющая противопоказаний и ограничений по приему — хорошее настроение. С улыбкой на лице любая информация «схватывается на лету» и затем используется в самый нужный момент безо всяких сложностей!

Что можно пить для улучшения памяти и внимания

Психологи и нейробиологи утверждают, что, мозг можно изменить в буквальном смысле – физически, просто сосредотачиваясь на какой-то умственной деятельности. Во время такой мозговой активности начинают генерироваться новые нервные связи. Подобную нейропластичность отражает пример убеждённости в одной и той же мысли. Если человеку всё время кажется, что он не в силах сбросить лишний вес, то со временем эта мысль будет обрастать новыми связями и укрепляться. Но и наоборот: если решить для себя, что вы находитесь в отличной форме, то новыми нейронными связями будет обрастать уже это позитивное убеждение.

Проблема здесь в том, что темпы роста нейронных связей зависят уже не только от желания «мыслить правильно», но и от возможности мозга передавать информацию между нейронами, соединять информацию в масштабные сети. С помощью биологически активных веществ химической природы (нейромедиаторов) нервный импульс, проходящий к пресинаптическому окончанию, стимулирует высвобождение медиатора в синаптическую щель. Если состояние клеточной мембраны (её рецепторных белков) в норме, то инициируются биохимические реакции, вызывающие перемену трансмембранного тока нейронов. В результате возникает потенциал действия. Чем больше нейронов задействовано в активной сети, тем больше возможностей для улучшения работы мозга открывается.

Подобная сетевая взаимосвязанность напрямую влияет и на состояние памяти человека. Активизируя существующие связи и формируя новые, можно заметно улучшить способность к запоминанию и своевременное извлечение ранее полученных знаний. То есть, способность человека улучшить состояние памяти и внимания – это не только психологическая, но и физиологическая проблема. Что попить для улучшения памяти? В первую очередь те препараты, которые включают нейромедиаторы и те, которые обеспечивают жизнеспособность клеток головного мозга.

Ноотропы

Неоотропами (в англоязычной литературе – smart drugs) называют нейрометаболические стимуляторы. В международной классификации лекарств у них нет самостоятельного класса, и ноотропы вместе со психостимуляторами образуют единую фармакотерапевтическую группу. Однако, начиная с 1972, когда одним из изобретателей пирацетама (бельгийским фармакологом С. Giurgea) было предложено отделить их от психостимуляторов, отрицательно влияющих на организм, ноотропы всё чаще упоминаются как самостоятельная группа лекарственных средств.

Ноотропы тоже производят стимулирование нервных клеток, благодаря чему улучшается способность к обучению и внимательность, но это влияние имеет количественный, а не качественный характер. В случае разовой передозировки, такие препараты могут оказывать обратный эффект (противоположный ожидаемому). Однако при правильном приёме действие ноотропов проявляется не сразу, а после курсового (как правило, продолжительного) приёма.

Первым нейраметаболическим стимулятором, синтезированным ещё в 1963 году, стал пирацетам, выпущенный в 1972 году под одноимённым названием как ноотропное лекарственное средство, которое с успехом продаётся до сих пор. По своему химическому составу он относится к производным пирролидона, являясь родоначальником целого семейства «рацетамов». В качестве действующего вещества пирацетам входит в состав другого популярного ноотропного препарата – «Ноотропила».

Пирацетам

Несмотря на то, что сейчас синтезировано множество других препаратов этой группы, Пирацетам остаётся основным среди них:

  • оказывая положительное влияние на обменные процессы,
  • усиливая кровообращение мозга,
  • стимулируя окислительно-восстановительные процессы,
  • способствуя утилизацию глюкозы,
  • улучшая в ишемизированных участках регионарный кровоток,
  • увеличивая энергетический потенциал организма.

Ноотропил

Ноотропил, являясь циклическим производным гамма-аминомасляной кислоты, в качестве действующего вещества тоже содержит пирацетам, к которому добавлены вспомогательные вещества, усиливающие действие основного компонента. Благодаря этому Ноотропил восстанавливает эластичность эритроцитной мембраны, ингибирует агрегацию тромбоцитов, уменьшает адгезию эритроцитов. Очень быстро почти 100% всасывается из ЖКТ.

Благодаря ноотропилу может улучшиться связь между полушариями мозга, повыситься синоптическая проводимость в неокортикальных структурах, улучшиться мозговой кровоток.

Глицин

Глицин, как метаболический препарат оказывает влияние на обмен веществ. Поскольку он мягко стимулирует процессы торможения в ЦНС, он оказывает общее положительное влияние на психоэмоциональное состояние человека. Выпускается в таблетках, которые необходимо держать под языком до полного рассасывания.

Принимать Глицин следует:

  • при снижении умственной работоспособности,
  • расстройствах памяти и ослаблении внимания,
  • повышенной нервозности и возбудимости,
  • при длительных стрессовых ситуациях.

Фенотропил

Известный ноотроп, который снимает напряжение и улучшает память и внимание. Особую популярность приобрёл у студентов, которые использовали его во время сессии, часто превышая при этом рекомендованную дозировку. В норме его принимают в объёме 100-200 мг по утрам раз в день на протяжении 2-4 недель. Считается, что действие проявляется даже при однократном приёме. В качестве побочного эффекта может возникать бессонница.

Биокомплексы для улучшения памяти

Ноотропный эффект присущ и целому ряду средств природно-растительного происхождения, которые образуют биокомплексы, системно влияющие на метаболизм вообще и на нейрометаболизм в частности. В таких комплексах, в отличие от предыдущей группы синтезированных ноотропов, в составе преобладают природные компоненты: вытяжки, экстракты, настои. Некоторые препараты полностью состоят из природных (в основном растительных) компонентов. Такие средства действуют мягче и, как правило, предполагают более длительные курсы приёма. Самые известные из них: HeadBooster, Optimentis, BrainRush.

Однако и при использовании таких биокомплексов надо знать, как правильно принимать средство и не нарушать инструкцию, поскольку чрезмерное или бесконтрольное использование препаратов может повышать риски возникновения некоторых заболеваний или состояний.

Так, например, в состав HeadBooster и Optimentis входит очень популярный экстракт Гинкго Билоба. Этот экстракт, благодаря присутствию 40 органических веществ прекрасно влияет на качество сна, устраняет вестибулярные расстройства, укрепляет память и способность к длительным умственным нагрузкам. Но его передозировка у людей со слабыми сосудами повышает риск возникновения инсульта. При этом соблюдение норм и дозировок наоборот оказывает терапевтическое действие, улучшая состояние сосудов:

  • снижает проницаемость сосудистой стенки,
  • препятствует тромбообразованию,
  • устраняет эффект склеивания эритроцитов,
  • нормализует уровень холестерина.

Среди особенностей препаратов с Гинкго (HeadBooster и Optimentis), обуславливающих ноотропный эффект, особенно отмечается способность:

  • угнетать окисление липидов, что позволяет защитить клеточные мембраны и органеллы от разрушительного действия свободных радикалов,
  • упрощать проведение нервных импульсов по нейронным волокнам,
  • стабилизировать транспортировку питания (глюкозы и кислорода) к тканям мозга.

При этом у каждого из таких препаратов есть свои особенности и преимущества.

HeadBooster

По одной из версий происхождения препарата, его специально разрабатывали для постоянной и безопасной стимуляции мозга работников спецслужб, которые должны были длительное время проявлять повышенную интеллектуальную активность. При этом разработчики позаботились и об удобстве использования, включив в состав иммуноукрепляющие составляющие. В составе препарата, помимо экстрактов Гинкго, женьшеня и лимонника, содержаться:

  • натуральные травяные вытяжки зверобоя, клевера, астрагала, амаранта,
  • биоконцентраты козьего молока, «чудо-гриба» кордицепса, грецких орехов,
  • мицеллы пшениц, ржи, семян тыквы, кедрового ореха и др.

В современном варианте препарат выпускается в форме порошка и в форме трёхцветных капсул для чёткого структурирования времени приёма (перед завтраком, обедом, ужином).

Optimentis

Отличие этого биостимулятора в том, что в нём представлен максимально возможный перечень витаминов группы В, от содержания которых особенно зависит состояние когнитивных функций: качество памяти, способность концентрировать внимание на значимом, готовность мозга к системному анализу и синтезу.

Азиатский женьшень, представленный в «Optimentis», заслужил репутацию прекрасного адаптогена, который позволяет быстро приспосабливаться к новым условиям, осознанно переключаться с задачи на задачу, актуализируя для решения новые нейронные сети, причём делать это даже в стрессовых условиях.

Токоферол в составе средства усиливает антиоксидантные свойства, что позволяет сохранять работоспособность клеток головного мозга даже при употреблении уже немолодыми людьми.

BrainRush

Начинал назначаться как средство для улучшения работы памяти. Но вскоре проявил себя как препарат, улучшающий координацию, восстанавливающий нарушенный сон, избавляющий от состояний депрессии.

Глицин, известный как самодостаточный ноотроп, усиливающий действие многих других средств, в составе BrainRush выполняют ту же функцию, катализируя нейромедиаторную активность и ускоряя проведения импульса. В комплексе с остальными элементами – витаминами групп A, B (в том числе фолиевой кислотой), E, C и D участвует в обеспечении мозга питательными веществами. Вытяжки из лекарственных трав (пустырник, шалфей, солодка) включены в состав для нормализации деятельности нервной системы, избавления от невротических состояний.

Пищевые добавки, стимулирующие работу мозга

Пищевые добавки сами по себе не являются достаточными средствами, обеспечивающими бесперебойную работу мозга. Но для улучшения памяти их тоже можно и нужно пропить, поскольку благодаря им восполняется нехватка элементов, от которых напрямую зависит интеллектуальная работоспособность.

Предполагается, что в сбалансированном рационе, с учётом правильного сочетания продуктов, должно быть достаточное количество элементов, необходимых для полноценной работы мозга и обеспечения когнитивных функций. На практике такой сбалансированный рацион регулярно удаётся поддерживать единицам. В большинстве же случаев стабильная нехватка витаминов, минералов, полиненасыщенных жирных кислот должна восполняться в капсулах и таблетках.

Рыбий жир

Восполняет нехватку Омега-3 и продаётся в капсулах как отечественными так и иностранными производителями. Разница в количестве полиненасыщенных жирных кислот в зависимости от производителя может быть огромна. Предпочтение как источнику следует отдавать океанской рыбе жирных пород. Однако из-за того, что Омега-3 легко окисляются под воздействием кислорода и света, внимание также нужно уделять формату упаковки и способу хранения.

Витамины

Лучше применять поливитаминные комплексы, в которых сочетание витаминов способствует их усвоению организмом. Если выбирать моновитаминные средства, то необходимо будет позаботиться о дополнительных средствах, помогающих усвоению. Так, например, для улучшения работы мозга вместе с витаминами группы В, рекомендуют принимать магниевосодержащий комплекс.

Отдельный вопрос, как принимать фолиевую кислоту (В9), которую вообще очень сложно получить в необходимом количестве (от 400 мкг) с питанием. Даже изменение меню, в котором фолиевая кислота появлялась в качестве составляющего продуктов, не улучшает положения из-за трудностей с усвоением этого элемента. При этом, согласно данным исследования учёных Тафтского университета, чем меньше в крови В9, тем выше риск сужения и закупорки сосудов, а, значит, и выше риск ухудшения снабжения мозга. Причём курильщикам необходимо выпить 600-800 мкг в день, чтобы обеспечить себя достаточным количеством фолиевой кислоты. Для восполнения недостатка её приходится принимать вместе с витамином В12. Однако дефицит кислоты возникает при нехватке, не только В12, но и белка, метионина, витамина С или биотина.

Аминокислоты

Для повышения уровня мотивации и для улучшения сна следует употреблять тирозин и фенилаланин, которые влияют на уровень мелатонина, дофамина и норадреналина. При добавлении аминокислот при каждом приёме пищи увеличивается производительность интеллектуального труда. А тем, чья деятельность постоянно связана с активной загрузкой мозга, рекомендованы даже повышенные дозы аминокислот.

Мозговую активность — на максимум!

Не секрет, что история заболеваний насчитывает не меньшее количество тысячелетий, чем история самого человечества. И было бы ошибкой утверждать, что степень распространенности той или иной патологии не претерпевала изменений в процессе эволюции. Наши предки пожаловались бы, скорее всего, на результаты борьбы с дикими животными — рваные и кусаные раны, переломы конечностей. Проблемой же современного человека являются головная боль, бессонница, беспокойство, рассеянность.

Вероятно, данные симптомы можно назвать горем от ума. В обществе сложился определенный образ идеальной жизни. Одним не удается воплотить его — и они становятся жертвами нереализованных желаний. Те же, кто достиг всех намеченных целей, страдают от потери смысла жизни. Такой эмоциональный дисбаланс на фоне экономической и экологической ситуа­ции в стране становится причиной увеличения обращений пациентов в аптечные сети за препаратами, которые помогают нормализовать сон, справиться с нервным перенапряжением, улучшить память, повысить интеллектуальную и эмоциональную активность. Все большую актуальность приобретает и гиперактивное поведение детей с утратой внимания, концентрации и сниженной способностью воспринимать информацию в школе.

Что предложить таким посетителям? В данном случае сразу вспоминается группа препаратов, называемых ноотропами. Не появиться такие лекарственные средства просто не имели права. Ведь степень обучаемости, качество памяти, внимания, способность к мышлению, анализу полученной информации — необходимые составляющие успешной жизни современного человека. Утратить их — значит потерять почву под ногами. Сохранить же веру в себя и не поддаваться стрессам стало возможным относительно недавно — с 1972 г., когда в историю фармакологии прочно вошел термин «ноотроп» (гр. ноос — мышление и тропос — стремление) — то есть способный влиять на высшие интегративные функции мозга.

Меньше полувека назад был синтезирован первый представитель данной группы лекарственных средств — пирацетам. Сегодня на фармрынке представлены уже несколько десятков препаратов, оказывающих благоприятное действие на функционирование нервной системы.

Особенное место в этой группе принадлежит такому лекарственному средству, как ФЕНИБУТ с одноименным активным веществом. Фенибут является фенильным производным гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК)и фенилэтиламина. Изначально препарат синтезирован в Ленинградском институте во второй половине ХХ в. Вскоре он был включен в аптечку космонавтов СССР благодаря способности влиять на стрессовое состояние участников полета и при этом сохранять их работоспособность.

Лечения хорошими препаратами достойны не только космонавты, но и другие жители постсоветского пространства. Возможность предоставить ФЕНИБУТ украинским пациентам сегодня есть и у отечественных аптек благодаря компании «Мир-Фарм», которая совсем недавно пополнила свой продуктовый портфель данным препаратом.

Следует отметить, что за счет своей способности облегчать передачу ГАМК-опосредованных нервных импульсов в центральной нервной системе ФЕНИБУТ оказывает целый спектр действий, потому имеет и широкий спектр показаний. При этом доминирующими являются его антигипоксическое и ноотропное действие. ФЕНИБУТ снижает уровень напряжения, тревожности, страха, улучшает сон, удлиняет и усиливает действие снотворных, наркотических, нейролептических и противосудорожных средств, благодаря чему может приниматься параллельно с этими препаратам, повышая их эффективность при неизменной дозе.

На этом положительные качества ФЕНИБУТА не заканчиваются: он нормализует обмен веществ в мозговой ткани, а также повышает скорость мозгового кровотока, снижает сопротивление сосудов головного мозга, благодаря чему улучшается микроциркуляция и насыщение нервной ткани необходимыми питательными веществами и кислородом, а значит — и функционирование головного мозга. Это способствует повышению внимания, памяти, а также скорости как чувствительных, так и двигательных реакций.

Кроме того, ФЕНИБУТ способен помочь в борьбе с головной болью, ощущением тяжести в голове, нарушением сна, раздражительностью, эмоциональной лабильностью. Ведь достаточно часто пациенты обращаются в аптеки именно с этими крайне дискомфортными состояниями.

ФЕНИБУТ будет актуальным при снижении интеллектуальной и эмоциональной активности, нарушении памяти, снижении концентрации внимания

Сейчас актуальной темой является увеличение количества гиперактивных детей. С одной стороны кажется, что они должны быстро справляться с порученными задачами, быть физически здоровыми. Однако на самом деле гиперактивность становится причиной не только рассеянного внимания, но иногда и агрессивного поведения. Правильно подобранное медикаментозное лечение позволит ребенку быть более спокойным, усидчивым, в полной мере воспринимать информацию на уроках. Так, в одном из исследований назначение ФЕНИБУТА детям с синдром дефицита внимания с гиперактивностью позволило улучшить внимание и слухо-речевую память у пациентов (Заваденко Н.Н., 2000).

Актуален ФЕНИБУТ и для спортсменов. Так, его назначение в составе комплексной терапии пловцам позволило более экономно использовать энергоресурсы организма и улучшить переносимость физических нагрузок (Лиходеева В.А., 2010).

Интересно, что это лекарственное средство принимает участие в поддержании работы гуморального и клеточного звеньев иммунитета в условиях социального стресса (Кулешевская Н.Р., 2011). Это особенно важно в современном мире, где избежать конфликтов с сотрудниками или незнакомыми людьми иногда бывает крайне тяжело. Если же такие стрессы повторяются очень часто, это может стать причиной ухудшения общего состояния и повлечь за собой нежелательные изменения в работе иммунной системы. В таких ситуациях не стоит забывать о ФЕНИБУТЕ.

Важно, что препарат незначительно влияет на уровень таких медиаторов в центральной нервной системы, как ГАМК, серотонин, дофамин (Бородкина Л.Е., 2009). Это позволяет избежать негативных последствий, вызванных их сниженной концентрацией, среди которых: сонливость, нарушенное воспроизведение информации, апатия, уменьшение выраженности эмоциональных реакций и т.д.

Столь многочисленные эффекты ФЕНИБУТА обусловливают широкий спектр показаний к его применению. Так препарат будет актуальным при снижении интеллектуальной и эмоциональной активности, нарушении памяти, снижении концентрации внимания, а также поможет справиться с тревогой, которая сопровождается беспокойством, страхом. В связи с этим препарат рекомендуют пациентам, которые переживают из-за предстоящего хирургического вмешательства.

Благодаря способности снижать пагубное действие этанола на головной мозг ФЕНИБУТ можно принимать в комбинации с дезинтоксикационными средствами для устранения алкогольных предделириозных и делириозных состояни­й, а также в лечении алкоголизма.

Среди показаний к применению ФЕНИБУТА также стоит отметить: головокружение различной этиологии; заикание, энурез, тики у детей.

Препарат проникает через гематоэнцефалический барьер, благодаря чему оказывает выраженное действие на мозговую деятельность. Кроме того, выведение ФЕНИБУТА из организма начинается уже через 3 ч после приема, что снижает риск развития побочных эффектов препарата из-за его кумуляции в тканях. Однако это не означает, что период его действия также небольшой — в мозговых тканях он выявляется даже через 6 ч после применения.

ФЕНИБУТ — достойный представитель ноотропных лекарственных средств. Предоставьте вашим посетителям возможность приобрести препарат, который позволил космонавтам стать настоящими героями. Ведь не только они достойны поддержки для свершения подвигов!

Анна Корчинская

Цікава інформація для Вас:

Витамины для мозга


Сохранить хорошую память и высокую мозговую активность помогают специальные тренировки, напряженная умственная работа, самообразование. Неблагоприятная обстановка, частые стрессы, заболевания щитовидной железы, ЖКТ, нарушение метаболизма, напротив, сказываются на мозге неблагоприятно. Поддержать здоровье помогает прием витаминных препаратов, восполняющих дефицит микроэлементов.

Роль витаминов в мозговой деятельности

Нейрогенез – регенерация нервных клеток головного мозга – происходит в организме постоянно. Но с возрастом или под влиянием неблагоприятных факторов скорость обменных реакций замедляется, и процесс восстановления идет уже не так быстро. Как только начинается авитаминоз, возникают проблемы с запоминанием новой информации и воспроизведением старой, ухудшается внимательность и сообразительность. Это связано с теми функциями, которые выполняют витамины для активности мозга:

  • За счет участия в выработке коллагена, повышающего прочность и эластичность сосудов, влияют на кровоснабжение тканей мозга и питание его кислородом.

  • Способствуют ускорению обмена веществ, катализируют процессы нейрогенеза.

  • Помогают защитить клетки от негативного влияния свободных радикалов.

Длительный дисбаланс веществ ведет к развитию нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз. Восполнить нехватку нужных для головы и мозга элементов можно с помощью сбалансированного питания. Если обеспечить суточную норму необходимых веществ не получается, стоит начать принимать витамины для головного мозга. Они помогают активизировать кровообращение, повысить скорость передачи импульсов. Как следствие – улучшается память и способность к обучению, обостряется внимание, уходят раздражительность и нервозность.

Витамины для мозга

Если говорить о витаминах для головного мозга, взрослым в первую очередь необходимы элементы группы В.

Название

Последствия дефицита

Влияние на организм

Продукты, в которых содержится

Суточная норма

Тиамин (В1)

Раздражительность.

Быстрая утомляемость.

Нарушение координации движений.

Ухудшение памяти. Бессонница.

Депрессия.

Патологии сердца и сосудов.

Повышение тонуса.

Нормализация сна.

Улучшение способности к запоминанию и обучению.

Помощь в борьбе со стрессами, депрессиями, хронической усталостью.

Замедление процессов старения мозга.

Подсолнечные семечки.

Ростки пшеницы.

Кедровые орехи.

Соя.

Фисташки.

Арахис.

Свинина.

Гречка.

Чечевица.

1,7 мг

Рибофлавин (В2)

Сонливость.

Частые головные боли.

Снижение веса.

Заторможенность.

Апатия.

Слабость.

Снижение вероятности появления головных болей и усталости глаз при сильном напряжении.

Ускорение умственных процессов.

Участие в обеспечении организма энергией.

Кедровые орехи.

Субпродукты.

Дрожжи.

Миндаль.

Творог.

Яйца.

Мясо.

Рыба.

2 мг

Никотиновая кислота (В3, ниацин)

Усталость.

Подавленность.

Проблемы с сосредоточенностью.

Хроническая усталость.

Бессонница.

Потеря аппетита.

Головокружение.

Депрессия.

Стимуляция долгосрочной, краткосрочной, сенсорной памяти.

Уменьшение повреждений мозговых клеток.

 

Дрожжи.

Брокколи.

Говяжья печень.

Рыба.

Курятина.

Ростки пшеницы.

Неочищенная крупа.

Морковь.

Бобовые.

20 мг

Пантотеновая кислота (В5)

Вялость.

Склероз.

Раннее старение.

Нарушение работы ЦНС.

Снижение стрессов, тревожности, перепадов настроения.

Уменьшение усталости.

Помощь в борьбе с нарушениями сна.

Дрожжи.

Субпродукты.

Бобовые.

Яйца.

Грибы.

Авокадо.

5 мг

Пиридоксин (В6)

Нарушения сна.

Постоянная тревожность.

Подавленность.

Нервозность.

Раздражительность.

Депрессия.

Избавление от депрессий за счет повышения уровня серотонина.

Снижение утомляемости.

Улучшение памяти.

Ускорение мыслительных процессов.

Семечки подсолнечника.

Фисташки.

Сухофрукты.

Свинина.

Рыба.

Шпинат.

2 мг

Биотин (В7, Н, коэнзим R)

Быстрая утомляемость.

Сонливость.

Снижение энергичности.

Тревожность.

Депрессия.

Замедление развития нейродегенеративных заболеваний.

Оздоровление нервных тканей.

Помощь при эмоциональном и умственном перенапряжении.

Ячные желтки.

Дрожжи.

Соя.

Помидоры.

Грибы.

Творог.

Сметана.

Субпродукты.

Земляника.

50 мкг

Фолиевая кислота (В9)

Ухудшение памяти.

Потеря интереса к жизни.

Бессонница.

Тревожность.

Утомляемость.

Участие в регенерации мозговых клеток.

Благотворное влияние на нервную систему.

Повышение бодрости.

Шпинат.

Листовой салат.

Морковь.

Бананы.

Цветная капуста.

Субпродукты.

400 мкг

Цианокобаламин (В12)

Хроническая усталость.

Подавленность.

Ухудшение мыслительных процессов.

Раздражительность.

Рассеяность.

Головокружение.

Потеря памяти.

Влияние на суточные ритмы.

Помощь в адаптации к смене часовых поясов.

Облегчение процессов пробуждения и засыпания.

Курятина.

Индейка.

Говядина.

Субпродукты.

Красная рыба.

Морепродукты.

Молочные продукты.

3 мкг

 Помимо витаминов группы В для мозга и памяти нужны витамины С, D, K и некоторые минералы.

Название

Последствия дефицита

Влияние на организм

Продукты, в которых содержится

Суточная норма

Аскорбиновая кислота (С)

Хроническая усталость.

Быстрая утомляемость.

Плохое настроение.

Подавленность.

Сонливость.

Защита от ранних нейродегенеративных заболеваний.

Повышение уровня серотонина.

Улучшение мотивации, когнитивных способностей.

Повышение коэффициента интеллекта.

Цитрусовые.

Киви.

Манго.

Папайя.

Ананас.

Клубника.

Малина.

Черника.

Клюква.

Капуста.

Сладкий перец.

70 мг

Токоферола ацетат (Е)

Агрессивность.

Раздражительность.

Резкие перепады настроения.

Проблемы с восприятием информации.

Замедление старения тканей мозга, развития нейродегенеративных расстройств.

Поддержание нормального кровоснабжения мозговых тканей.

Регулирует внутриклеточный информационный обмен.

Подсолнечное масло, семечки.

Миндаль.

Орехи.

Бобовые.

Шиповник.

Шпинат.

Брокколи.

15 мг

Кальциферол (D)

Проблемы со сном.

Потеря аппетита.

Ослабление зрения.

Апатия.

 

Улучшение памяти.

Повышение мотивации.

Активизация умственных процессов.

Улучшение состояния при склерозе.

Мокрель.

Сардины.

Тунец.

Лосось.

Рыбий жир.

Шампиньоны.

5 мкг

Ретинол (А)

Слабость.

Утомляемость.

Снижение иммунитета.

Сохранение бодрости.

Борьба с сезонными депрессиями, перепадами настроения.

Стимулирование, укрепление памяти.

Дыня.

Папайя.

Морковь.

Тыква.

1 мг

Цинк

Повышение риска когнитивных расстройств, развития слабоумия.

Неспособность к восприятию новой информации.

Поддержание функций памяти и обучаемости на высоком уровне.

 

Печень.

Говядина.

Баранина.

Орехи.

Бобовые.

12 мг

Железо

Упадок сил.

Хроническая усталость.

Сонливость.

Раздражительность.

Снижение способностей к запоминанию.

Насыщение мозга кислородом.

Повышение концентрации, слухового и зрительного восприятия

Красное мясо.

Печень.

Устрицы.

Яйца.

Гранаты.

Изюм.

15 мг для женщин, 10 мг для мужчин

Омега-3 жирные кислоты: глицин, тирозин, фенилаланин.

Мышечная слабость.

Снижение работоспособности, сенситивной памяти, восприятия, обучаемости, усидчивости, логического мышления.

Избавление от депрессий.

Нормализация психо-эмоционального состояния.

Стабилизация мозговой активности.

Восстановление сна, биоритмов.

Снижение агрессии.

Рыбий жир.

Льняное, оливковое, рапсовое масла.

Печень трески.

Грецкие орехи.

Икра.

Рыба.

Бобовые.

 

от 250 мг

Составить диету, которая будет включать в себя весь список продуктов, содержащих нужные микроэлементы в правильном количестве, невозможно. Специалист поможет подобрать максимально сбалансированное меню и подсказать, какие витаминные препараты следует принимать.

Бесконтрольное употребление витаминов для мозгов в надежде получить максимальные результаты в короткие сроки может привести к гипервитаминозу. А это несет не менее серьезные проблемы, чем авитаминоз. Чтобы подобрать правильное сочетание элементов, следует ориентироваться на их суточные нормы.

Ноопепт отзывы пациентов о препарат, цены, инструкции по применению

Рекомендуемые товары

  • Елена 2021-10-13 23:10

    Пила Ноопепт после ковида, сильно ухудшилась память, невролог порекомендовал. Понравиося удобный режим приема и низкий риск лекарственного взаимодействия — мне актуально, что можно пить с препаратами для разжижения крови, а я как раз пила их, чтобы предотвратить возникновение тромбов, еще одного последствия перенесенного ковида. Сейчас на память не жалуюсь, благодаря Ноопепту она достаточно быстро восстановилась.

  • Екатерина 2021-09-21 11:49

    У меня были навязчивые шумы в ушах, не звон, именно шум, я будто слышала как кровь идет по венам. Обратилась к неврологу, обследовалась, оказалось, что мне не показалось. Дело действительно было в нарушении мозгового кровообращения. Невролог назначил мне Ноопепт, который я пила на протяжение 6 недель. Уже на середине курса шум практически прошел. Сейчас его вообще нет. Так приятно слушать окружающий мир, смех детей, пение птиц, а не концентрировать внимание на непонятных шумах в ушах.

  • Любовь 2021-09-14 09:48

    Мне 66. В то время как мои сверстники страдают от забывчивости, рассеянности, я — нет. Потому что я 2 раза в год пропиваю курсом Ноопепт. Он хорошо влияет на работу мозга, память, внимание. Я не из числа бабушек на лавочке, которые от безделья перемывают кости соседям, я активная, до сих пор работаю, у меня много хобби и увлечений. На все хватает сил и времени. И во многом это заслуга именно Ноопепта.

  • Евгения 2021-09-01 15:40

    Стала замечать, что я стала очень рассеянной, невнимательной, целый день как на автопилоте, от этого забывала, точнее даже не запоминала половину происходящего. Очень тяжело стало на работе. Мне врач посоветовал Ноопепт попить и благодаря ему мне удалось вернуться в нормальное состояние, восстановить память, концентрацию внимания. Я слышала, что у многих после болезни такие осложнения, имейте в виду — Ноопепт помогает от них избавиться.

  • Анастасия 2021-08-15 13:55

    Очень выручил и помог, когда у меня были проблемы с памятью. Пила по совету знакомой, которая сталкивалась с такой же проблемой, а ей в свою очередь посоветовал Ноопепт невропатолог. Но отпускается он без рецепта, поэтому поход в врачу не обязателен. После того, как пропила Ноопепт на память, внимание и реакцию не жалуюсь вообще, все в полном порядке.

  • Наталья 2021-08-06 18:32

    У моего папы возрастные изменения памяти, беру для него Ноопепт уже не первый раз. С Ноопептом он становится менее забывчивым и более собранным, активным,энергичным. Мне нравится, что можно купить таблетки без рецепта, ведь папу к врачу отправить нереально.

  • Татьяна 2021-07-23 14:26

    Хватило одного курса, чтобы улучшить память и внимание. Мне нравится, что благодаря ему не только легче запонимается информация, но сохраняется и воспроизводится даже через длительное время тоже. Дейсвтие у ноопепта очень классное, советую.

  • Надежда 2021-07-18 09:35

    При снижении концентрации внимания и ухудшении памяти помогает отлично. Можно и нужно пить курсом, привыкания не вызывает, не меняет сознание, у него нет психотропного действия. Но работу мозга улучшает ощутимо, восстанавливает когнитивные функции. И что мне подходит — отпускается без рецепта.

  • Лилия 2021-07-07 19:39

    При сотрясении мозга невролог посоветовал попить Ноопепт, чтобы избежать осложнений и последствий от травмы. Переносятся таблетки отлично, побочек никаких не было, привыкания тоже, как и собственно и проблем. Курс приема недорогой и простой, а действие отличное.

  • Маргарита 2021-06-22 13:27

    Отличный ноотропный препарат, по разумной цене, не требующий назначения врача. Пью уже не первый раз, всегда отлично помогает, улучшает память, внимание, повышает работоспособность. Нравится его действие и мое самочувствие с ним и после него.

  • Нина 2021-06-13 18:36

    Ноопепт мне пошел на пользу. С ним я работала, проходила курсы повышения квалификации, делала уроки с детьми…и на все хватало сил и энергии. Если кому-то умственная работа дается тяжело в силу не очень хорошей памяти, отсутствия концентрации внимания, то Ноопепт как раз то средство, которое вам поможет.

  • Роза 2021-05-23 17:04

    Я покупаю Ноопепт для папы, он пьет его 2 раза в год и в свои 72 продолжает работать! Благодаря ноопепту у него улучшается память, внимание, говорит, голова не перегружается, чувствует ясность и бодрость весь день. Та даже со стороны видно, что он ему хорошо помогает, я мечтаю, что в папином возрасте буду такая же активная и здравомыслящая, как он сейчас.

  • Ирина 2021-05-17 11:40

    Мне ноопепт посоветовала знакомая, отпускается он без рецепта, поэтому к врачу за назначением можно не идти. С ним я заметила, что стала лучше и быстрее запоминать информацию, появилось больше энергии, стала меньше уставать, лучше высыпаться, легче засыпать. Отличный помощник для мозга, особенно во время повышенных умственных нагрузок.

  • Любовь 2021-04-26 10:10

    Я рада, что мой невролог не придерживается точки зрения — чем дороже лекарство, тем лучше. Сразу сказал, что Ноопепт средней ценовой категории, но по эффективности утрет нос любому ноотропу. Мне такой вариант подходил, так как предстоял достаточно длительный курс лечения и в конечном итоге выбрасывать деньги на ветер мне не хотелось. И вот, лечение позади, с памятью проблемы разрешены без ущерба для семейного бюджета. Ноопепт однозначно советую.

  • Елена 2021-04-23 10:35

    Я вроде бы и не болела, но состояние было такое..вялое, рассеянное, спать хотелось постоянно (а ночью спалось плохо), голова болела, кружилась. Сказали, что все от нервов, а у меня перед этим действительно были сильные нагрузки на работе и я просто выгорела от них. Ноопепт посоветовал пропить невролог. После него я реально ожила, появились силы, улучшился сон, голова прояснилась. Никогда не верила в подобные препараты, но Ноопепт меня убедил в том, что ноотропы реально работают, не знаю все ли, но Ноопепт так точно.

  • Анастасия 2021-04-21 19:11

    У меня кружилась голова и шумело в ушах. Бывали дни, когда чувствовала себя нормально, но в основном была в угентенном состоянии, вялая и бессильная. По назначению врача начала пить ноопепт, он сказал, что такое состояние связано с нарушенным кровообращением в мозгу, поэтому мне нуно его восстанавливать, для этого и нужен ноопепт. В общей сложности пила его 2 месяца, но легче началао становится уже на второй неделе приема, а спустя месяц уже почти ничего и не волновало. Сейчас так вообще все супер. Ноопепт мне помог.

  • Евгения 2021-04-09 20:01

    Уже год как тяну 2 работы. А еще на мне 2-ое деток и больная мама. Кручусь как белка в колесе, на что мой организм, конечно же отреагировал(( память хуже стала, внимание на ноль умножилось (чего совсем не допускала специфика моей работы). Невролог предложил пропить курсом Ноонепт. Что я и сделала. По итогу лечения, голова включилась и работать стало легче, теперь так сильно не устаю и не туплю как раньше.

  • Надежда 2021-03-22 12:14

    Отпускается без рецепта, совместим практически со всеми лекарственными средствами, безопасный, на себе никаких побочек не отметила. Зато положительное действие отчетливо ощущаю — стали лучше память, внимание, работоспособность, сон. Как по мне ноопепт отличнейшие таблетки для мозга.

  • Лилия 2021-03-15 18:27

    Хорошо восстанавливает силы, улучшает память, возвращает концентрацию вниманию и реакцию. У меня все это очень затупилось после общего наркоза, врач сказал, что когнитивные функции нужно восстановить, вот и назначил ноопепт. Отлично мне в этом помог, я очень довольна, сейчас все стало на свои места.

  • Илона 2021-02-22 12:23

    Уже не первый раз покупаю и пью Ноопепт. Когда у меня сильная загруженность на работе, текучка плюс отчеты, голова не справляется, не хватает ни сил, ни умственных возможностей. С Ноопептом работать легче, он ускоряет работу мозга, улучшает память, внимание, с ним не так устаю, при том, что делаю больше.

  • Татьяна 2021-01-25 13:45

    Не могу сказать, что я уж совсем пожилая дама, мне всего 50+ )) но стала рассеянной и забывчивой, это очень неприятное состояние. Невролог прописал пить Ноопепт, обнадежил, что все поправимо. Так и случилось. На память не жалуюсь и снова могу сосредотачиваться на любимой работе.

  • Васильченко Ольга 2020-12-28 14:26

    Моя находка — ноопепт, когда начала память подводить, то начала искать препараты для ее улучшения, помимо всяких мнемических упражений. Хватило одного курса, чтобы память заработала в прежнем режиме.

  • Анна 2020-12-25 17:44

    Я почувствовала положительные изменения от приема таблеток где-то спустя уже 2 недели. Стал уменьшаться шум в ушах. Но так как у ноопета накопительный эффект, нельзя бросать после первых же улучшений, а надо допить курс до конца.

  • Ирина 2020-12-21 18:05

    По мне так это одни из лучших таблеток для восстановления памяти. У меня были некоторые проблемы после легкой травмы головы. После курса ноопепта все нормализовалось.

  • Оксана 2020-12-14 20:21

    Я советую ноопепт людям с метеозависимостью, которая меня преследует много лет. Раньше пила обезболивающие в такие дни, а тут наконец-то разобралась кардинально с проблемой, около трех месяцев пила ноопепт по назначению своего врача, все пришло в норму.

  • Ксения Борисова 2020-11-26 02:53

    Хочу похвалить ноопепт, потому что после приема этих таблеток точно стала легче запоминать, а главное, перестала мучаться головной болью при смене погоды. Всего-то надо было один курс пропить.

  • Чистова Валерия 2020-11-20 03:33

    Даже не думала, что это окажутся такие хорошие таблетки. С их помощью моя память снова стала прежней

  • Светлана 2020-11-16 17:43

    Я сейчас по возрасту на пенсии, по назначению врача начала периодически пить курс Ноопепта, который поддерживает сосуды головного мозга в хорошем состоянии. Буду следить за своим здоровьем и дальше.

  • Наталья Симонова 2020-10-18 15:23

    Нам с мужем посоветовала пить районный невролог, так как мы уже достаточно пожилые люди, т.е. пенсионеры )) Ноопепт помогает справляться с возрастной забывчивостью, улучшает сон, так что таблетки хорошие.

  • Галина Струнина 2020-10-14 02:38

    Нам с мужем посоветовала пить районный невролог, так как мы уже достаточно пожилые люди, т.е. пенсионеры )) Ноопепт помогает справляться с возрастной забывчивостью, улучшает сон, так что таблетки хорошие.

  • Наталья 2020-09-30 14:43

    После определенного возраста нужно особенно тщательно следить за здоровьем. У меня появились головокружения, это очень неприятно. Искала подходящий препарат, помог именно Ноопепт. Пила около 3-х месяцев.

  • Юлия Белова 2020-09-20 23:15

    Жаловалась неврологу на головокружения и шум в ушах, она сказала, что всё решаемо и выписала курс Ноопепта. Пила примерно 1,5 месяца, Улучшения начались уже на 10й день. Сейчас ни на что не жалуюсь.

  • Елена 2020-08-23 21:49

    Помогает.Нашла новую работу и пришлось учить кучу новой информации. Думала уже отказаться. Знакомая посоветовала пропить Ноопепт, ее сын пил его, когда экзамены в институте сдавал. Все получилось, тесты сдала. Ноопепт буду пить и дальше, тк хорошая память — это круто:)

  • Мария В. 2020-08-06 12:20

    Я много лет работаю учителем, и в голове постоянно нужно много удерживать информации. С наступлением почтенного возраста это уже не так просто. Посоветовалась с неврологом и пропила курс Ноопепта, результатом довольна. Запоминаю большие объемы информации снова без особых усилий.

  • Бабич Дмитрий 2020-06-25 11:39

    Всем привет. Последнее время стал замечать (прям стало очевидно), что память меня начала подводить. Мне 47 (вроде не древний старик еще!), то долго не могу вспомнить названия предметов, а про запоминание новой информации лучше вообще не говорить… Начитавшись отзывов и посоветовавшись с коллегами, решил попробовать Ноопепт. Принимал 2 р в день (утром и в обед), как написано в инструкции. Курс продолжался 2 месяца, но уже после первого месяца заметил разительные перемены — названия предметов прям стали слетать с языка, даже занялся углубленным изучением английского! Глотаются таблетки легко (у них маленький размер). Очень удобно, что в пачке 2 контурные ячейки по 25 таблеток (одна дома — утренний прием, вторая в машине — на обед). Какой то побочки не заметил. Благодаря Ноопепту снова почувствовал себя полноценным человеком!!! У кого проблемы с памятью — рекомендую! Проверено на себе!

  • Арнольд Петров 2020-06-11 08:49

    Есть опыт применения препарата тоже. Пил для улучшения памяти, никогда не думал, что уже в 44 года это может понадобиться. Препарат принимал два месяца утром и вечером. Побочки нет. Рекомендую из-за стойкого эффекта.

  • Жанна 2020-06-10 10:56

    Моему папе 62 года. В последнее время его стали беспокоить головокружение, нарушение памяти и внимания. Врач назначил ноопепт 2 раза в день 1,5 месяца. Очень порадовал результат. Головокружение прошло, стал более внимательным, память улучшилась. К тому же перестал раздражаться и нервничать по мелочам. Нормализовался сон. Цена препарата тоже вполне доступная.

  • Вадим 2020-06-08 08:42

    Пил лекарство когда получал второе высшее, помог. Стал лучше концентрироваться и запоминать. Сейчас с этой самоизоляцией вспомнил про него, так как нет сил и желания работать(( А так хоть силы появляются

  • Карина 2020-06-05 14:23

    Покупала дочке перед сессией, помог. Она больше стала запоминать, смогла учить материал, не отвлекаясь, а это для нее проблема обычно. Со ее слов в день сдачи экзаменов она была намного собраннее, чем раньше, и, самое главное, ничего не вылетело из головы. Экзамены сданы успешно)))

  • Трошилова Екатерина Сергеевна 2020-05-26 16:21

    Принимала ноопепт во время сессии. И он мне помог! Заметила улучшение концентрации внимания, памяти. Очень уставала, а голова продолжала думать))

  • Елена 2020-05-13 17:40

    Ноопепт покупала маме, эффект ей понравился. Сразу ничего не почувствовала, хотела бросить пить его. Ей больше нравятся таблетки, которые раз в день. Терапевт убедила продолжать, ну и где то через неделю мама уже сама попросила меня купить вторую упаковку. Понимаю, что ничего волшебного в таком возрасте ждать не надо, но с Ноопептом мама чувствует себя более стабильно — ясная память, голова меньше болит на погоду. Будем пить его теперь периодически курсами.

  • Максимов Виталий 2020-05-08 06:10

    Работая в аптеке пробывал разные ноотропы, больше всего понравился Ноопепт. По 1 таблетки 2 раза в день и курсом 1,5-3 месяца. Эффект уже на первой неделе. Ощущается в большой собранности и увеличения работоспособности. Например обычно за компьютером работаешь 15 минут и нужен перерыв. Принимая Ноопепт спокойно работаешь час.

  • Елена 2020-04-28 15:14

    Пью Ноопепт по рекомендации врача 2 раза в день. Стала более сосредоточенной. Когда остаюсь с внучкой, то играем с ней в игру «Повтори за мной 6 слов». Раньше я забывала слова, а сейчас нет.

  • Наталья 2020-04-21 12:22

    Моей маме 55. Последнее время она стала жаловаться на шум в ушах, рассеянность, головные боли. Врач посоветовала пропить курс ноопепта, практически нет побочных, довольно безопасен. И на удивление уже после второй недели приема мама перестала жаловаться на головные боли и шум в ушах. Посмотрим, что будет по окончанию курса.

  • Лариса Ивановна Ломоносова 2020-03-30 19:29

    Спасибо врачу за рекомендацию Ноопепт! Заканчиваю курс, уже гораздо лучше переношу перепады погоды и магнитные бури. Я внимательна и собрана как на работе, так и дома!

  • Светлана 2017-03-02 15:04

    Сидя в декретном отпуске с маленьким ребенком постоянно одна, так как муж на работе допоздна, а мамы у меня нет, я стала раздражительной и рассеянной. Подруга посоветовала попробовать ноопепт. Купила, пропила месяц. Из заметных результатов — стала чуть менее раздражительной. В плане улучшения памяти и внимания никаких изменений в лучшую сторону не произошло. Так что я считаю, препарат не стоит своих денег.

  • Анна 2017-03-02 01:26

    Препарат Ноопепт — один из лучших среди своих аналогов (ноотропных препаратов). В этом я убедилась на собственном опыте. Постоянные стрессы на работе и дома, бессонница, перенагрузки — все это сказывается на работе нервной системы. А с этими таблетками моя память улучшилась, я стала быстрее соображать, ушла рассеянность. Цена на него вполне оправдана.

  • Медведева Наталья Викторовна 2017-02-28 13:55

    Препарат Ноопепт участковый невролог рекомендовала отцу после черепно-мозговой травмы. Он принимал курсом 3 месяца по 1 таблетке дважды в день ( утром и днём). После месяца приёма стали заметны явные улучшения — отец стал значительно лучше ориентироваться в прошлых и совсем недавних событиях. Планируем через месяц повторить курс, так как есть явный положительный эффект, да и цена приемлимая.

  • Кайдун Дмитрий Владимирович 2017-02-27 18:46

    Применяла препарат моя теща в течение 2-х месяцев в году, так как врачи зафиксировали у нее появления признаков атеросклероза. В ходе применения у тещи отмечались ощущения свербления в мозгу, присутствовала повышенная сонливость, но тем не менее результат — память улучшалась, сон нормализовался, значительно уменьшилась нервозность и раздраженность в поведении. В целом препарат помог, цена доступная.

  • Катя 2017-02-27 13:50

    Ноопепт 10мг n50 таб. — это таблетки которые принимает моя бабушка для улучшения памяти. С недавних пор у нее начались проблемы с памятью. Пошла к доктору, он ей назначил принимать периодически данные таблетки. Бабушка их принимает вот уже более месяца. Мы увидели положительные результаты уже. Она стала лучше все помнить. Цена их вполне разумная и доступная.

  • Макс 2017-02-27 02:37

    Ноопепт мне очень помогает, хорошо питает мозг. Я консультировался по поводу приема с неврологом. Часто испытывал раньше усталость, вялость и не мог собрать мысли воедино. После применения данного препарата все симптомы сошли на нет. Он подарил мне яркую активность, мозг стал лучше соображать. Да и по такой низкой цене пропиваю два раза в год курс, выходит не накладно.

  • Ирина 2017-02-27 02:13

    Учеба связана с усвоением огромного объема информации и я стала замечать, что мой мозг просто начал не справляться с этой задачей, мне все трудней и трудней удавалось что-либо запоминать. В аптеке посоветовали купить Ноопепт, мол очень хорошо для памяти. Взяла, благо цена приемлемая и не пожалела об этом. Таблетки действительно помогают, мне стало намного проще учиться.

  • Надежда Тихонова 2017-02-26 22:02

    В возрасте 50 лет начались проблемы с памятью. Забывчивость, рассеянность были моими лучшими друзьями пока мой терапевт не прописала мне Ноопепт. Невысокая цена и нормальный состав побудили меня к покупке этого препарата. После курса применения все более-менее наладилось. Работоспособность мозга повысилась, голова стала ясно работать, нормализовался сон

  • Алла 2017-02-26 20:24

    У меня уже возраст пожилой и поэтому ведать начались проблемы с памятью. Внучка мне купила препарат Ноопепт, который восстанавливает память, но я вначале в его эффективность не особо верила, но когда попринимала препарат, то убедила в совершенно ином. Принимала я таблетки после еды и побочных действий на себе не заметила, что для человека пожилого возраста очень важно. Думала, что препарат дорогой. а в итоге оказалось, что он стоит не дорого. Мою память препарат помог улучшить.

  • Смирнов Олег Николаевич 2017-02-26 20:13

    С возрастом моя мама начала терять память, совершала неосознанные поступки, постоянно что то забывала. Врач констатировал сосудистую недостаточность мозга и прописал «Ноопепт», на ряду с другими лекарствами. После курса лечения мама начала приходить в себя, во всяком случае, теперь не страшно оставлять ее одну дома, опасаясь за то, что оставит включенный газ или еще что нибудь. По цене лекарство вполне доступное.

УЛУЧШЕНИЕ ПАМЯТИ, ПОВЫШЕНИЕ КОНЦЕНТРАЦИИ ВНИМАНИЯ
И ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ

Работа головного мозга

Тренировка памяти является неотъемлемой частью работы головного мозга: мы получаем информацию, сохраняем её (запоминаем), используем (вспоминаем), удаляем, чтобы освободить место для более важной информации (забываем). Состояние памяти определяет качество нашей жизни, т.к. мы постоянно используем информацию, которая в ней хранится: Куда я положил ключи? Где я оставил мой автомобиль? Выключил ли я плиту? Что нужно сказать в качестве приветствия?

Наш мозг работает непрерывно

Задумайтесь на мгновение: Вы читаете эту страничку, возможно, слышите, что говорят вокруг, чувствуете температуру окружающей среды (холодно Вам сейчас здесь или тепло), и даже, наверное, думаете о разных вещах, связанных с Вашей работой. Такого рода информацию постоянно получает и обрабатывает наш мозг — центр наших чувств, мыслей, действий, нашего внутреннего «я».

Даже когда мы полностью расслаблены, отдыхаем или спим, нервные клетки головного мозга работают.

Что нужно мозгу, чтобы работать круглосуточно?

Основной функциональной единицей мозга является нервная клетка — нейрон.

Основной функциональной единицей мозга является нервная клетка — нейрон. С помощью отростков нейроны формируют сеть, состоящую приблизительно из 100 миллиардов нервных клеток. Нейроны всегда находятся в постоянном контакте друг с другом. Клетки мозга можно сравнить с маленькими звездочками с длинными лучами. Лучи (нервные волокна) ведут к соседним клеткам, образуя плотную сеть. Структура сети формируется на протяжении первых 30 лет жизни.

С помощью нервных волокон происходит обмен информацией между связанными нейронами. Чем больше число взаимосвязанных нейронов, тем больше возможностей для обработки информации – таково необходимое условие для работы мозга. Тем не менее, мозг не может думать о двух вещах одновременно. Необходимая работоспособность головного мозга достигается только при высокой скорости усвоения, классификации и обработки огромного количества поступающей информации каждую секунду.

Когда мы что-либо изучаем и получаем новый опыт, в мозге создаются новые связи между нейронами. Это очень важный базовый процесс, который происходит в течение всей нашей жизни.

С помощью отростков нейроны формируют сеть, состоящую приблизительно из 100 миллиардов нервных клеток.

Для выполнения своих разнообразных функций нейронам нужно много энергии.

Для выполнения своих разнообразных функций нейронам нужно много энергии. Глюкоза — наиболее важное «топливо» для функционирования нервных клеток. При отсутствии глюкозы повреждения в головном мозге возникают уже через несколько минут. Организм вырабатывает глюкозу из углеводов, которые мы потребляем с пищей. Процесс обмена веществ устроен таким образом, что мозг первым из всех органов получает глюкозу. Помимо глюкозы для производства энергии также важен кислород. При этом не существует специальной пищи для мозга. Важно придерживаться сбалансированной диеты и пить достаточное количество жидкости, и тогда мозг будет получать все необходимое.

Миллиарды нейронов делают мозг самым энергозависимым органом человеческого организма. Учеными доказано, что мозг расходует около 20% энергии, производимой человеческим организмом. Практически вся энергия, потребляемая головным мозгом, расходуется на постоянное поддержание состояния осознанности поведения.

Знания — строительные блоки памяти

Приобретение новых знаний выполняется по определенной схеме. Сначала из окружающей среды воспринимаются раздражители — мы получаем информацию через органы зрения, слуха и обоняния. Мозг определяет значение раздражителя, сравнивая его с опытом, накопленным к настоящему времени; оценивает его эмоциональную сторону, фиксирует его как «приятный» или «неприятный», «важный» или «неважный» и т.д. В зависимости от этой оценки мы запоминаем или забываем полученную информацию.

Например, звук автомобильного сигнала вдалеке не является важным. Наш мозг не интересуется этим, а значит, эта информация забывается. Если автомобильный сигнал сопровождался визгом шин и аварией, тогда мы знаем, что это было ДТП. Это задерживается у нас в памяти — наш мозг отвечает тем, что запоминает этот момент.

В зависимости от эмоциональной интенсивности раздражителя выделяется постоянное место в памяти, и он сохраняется как новый элемент опыта. Процесс забывания так же является частью ежедневного функционирования мозга. Только представьте, что бы было, если бы мы сохраняли все те миллионы бит информации, что получает наш мозг в течение 2-х часов. Это была бы не только оглушительная сверх нагрузка для мозга, но и, к тому же, абсолютно не нужно: в конце концов, большинство из того что получил мозг, утратит свою актуальность уже через день, и не пригодится для принятия решений в будущем.

Повторение — еще один способ получить доступ к памяти и обучению. Чем чаще повторяется действие, тем больше возможность повторного использования этой информации в дальнейшем.

Когда нервным клеткам не хватает энергии, головной мозг «перестраивается на экономный режим» и работает медленнее. И тогда мы замечаем, что больше не выдерживаем тех нагрузок, к которым привыкли, становимся не так сообразительны, как раньше, способность справляться со стрессом снижается. Потерянные ключи или забытый номер телефона, повышенная раздражительность и неуравновешенность — все эти свидетельства незначительны, при условии, что не встречаются все и сразу или чаще, чем обычно. Однако они могут быть признаком того, что эффективность работы нервных клеток постепенно падает.

Для поддержания работоспособности в течение длительного времени необходимо сохранять нервные клетки в хорошей форме и обеспечивать их энергоснабжение.

МЕМОПЛАНТ на основе специального экстракта Гинкго билоба EGb 761® улучшает энергоснабжение клеток и оказывает благотворное влияние на функции головного мозга.

МЕМОПЛАНТ является лекарственными препаратом, одобренным к использованию для улучшения мозговой деятельности.

МЕМОПЛАНТ улучшает мозговую деятельность, работая в двух направлениях:

  • Улучшает кровообращение и таки образом способствует снабжению мозга кислородом и глюкозой
  • Поддерживает связь между нервными клетками и таким образом улучшает работоспособность головного мозга

Первые признаки успешного применения препарата МЕМОПЛАНТ обычно появляются приблизительно через 2-3 недели и со временем становятся все ощутимее: сначала становится более уравновешенным настроение.
Наблюдается улучшение работоспособности. Становится легче справляться со стрессом и повседневными задачами. Постепенно присоединяются другие положительные эффекты: повышается концентрация внимания, улучшается скорость реакции, более надежной становится память.

МЕМОПЛАНТ

  • Обладает доказанной эффективностью в лечении нарушений функций головного мозга
  • Является наиболее исследованным растительным препаратом в мире
  • Идеально переносится организмом
  • Разработан и производится в Германии
  • Доступен без рецепта
  • Удобен в применении – 1-2 таб. в день

Применение для улучшения памяти


и повышения концентрации внимания

Как действует МЕМОПЛАНТ?

МЕМОПЛАНТ улучшает кровообращение и восстанавливает энергоснабжение клеток головного мозга.
МЕМОПЛАНТ улучшает память, повышает концентрацию внимания и интеллектуальные способности.
МЕМОПЛАНТ повышает работоспособность и стрессоустойчивость, улучшает настроение.

Для кого предназначен МЕМОПЛАНТ?

Мемоплант предназначен для людей старше 18 лет при появлении признаков снижения умственной работоспособности, таких как забывчивость и нарушение концентрации внимания, рассеянность или повышенная утомляемость.

Какова правильная доза?

Для улучшения памяти, повышения концентрации внимания и интеллектуальных способностей рекомендуется принимать 240 мг МЕМОПЛАНТ в день в течение не менее 3-х месяцев.

Когда можно ожидать появления эффекта?

Первые признаки успешного лечения обычно появляются приблизительно через 2-3 недели и со временем становятся все ощутимее: сначала становится более уравновешенным настроение. Наблюдается улучшение работоспособности. Становится легче справляться со стрессом и повседневными задачами. Постепенно присоединяются другие положительные эффекты: повышается концентрация внимания, улучшается скорость реакции, более надежной становится память.

Узнайте больше о препарате МЕМОПЛАНТ: Применение для улучшения памяти и концентрации внимания

Факты и цифры

Ботаническое название: Валериана лекарственная (лат. Valeriana officinalis L.)
Отдел: Гинкговидные
Класс: Гинкговые
Порядок: Гинкговые
Семейство: Гинкговые
Род: Гинкго
Вид: Гинкго двулопастный

В течение длительного времени считалось, что это растение в диком виде не встречается. Однако в настоящее время известно, что дикая форма Гинкго произрастает на востоке Китая. В настоящее время дерево Гинкго культивируется в ботанических садах и парках Европы и Северной Америки. В России деревья Гинкго можно встретить на Черноморском побережье Кавказа и в Калининграде.

Использование в медицине

Природа создала прекрасный пример долгой и здоровой жизни в виде дерева Гинкго. Дерево Гинкго особенное. Это не только одно из древнейших растений, населяющих нашу планету. Каждое дерево имеет удивительную продолжительность жизни – более 1000 лет! На них не действуют болезни, вредители и окружающая среда.

Наука заинтересовалась невероятной сопротивляемостью деревьев Гинкго: если они так не чувствительны к старению, то не исключено, что их свойства могут быть полезны и для человека? Народной медициной Восточной Азии давно известно, как использовать силы этого живого ископаемого с пользой для человека. Экстракты листьев Гинкго еще 5 тысяч лет назад использовались китайской медициной при болезнях сердца и легких. Масляную или винную вытяжку семян Гинкго использовали наружно при некоторых заболеваниях кожи, а также как косметическое средство. Сок мясистой оболочки рекомендовали от чесотки.

Современная история Гинкго началась в 50-х годах XX века, когда были начаты лабораторные и клинические исследования средств из листьев растения. Было обнаружено, что экстракт из листьев Гинкго билоба улучшает кровообращение, а так же положительно влияет на память и способность к концентрации внимания. В листьях Гинкго содержатся уникальные биологически-активные вещества (флавонгликозиды, гинкголиды и билобалиды), которые встречаются только у этого растения. Возможно, как раз они и защищают это удивительное дерево от внешних негативных влияний.

Доктор Вильмар Швабе, немецкий врач и увлеченный ботаник, был пионером современного исследования Гинкго. Он привез Гинкго из одной из своих многочисленных ботанических экспедиций. Доктор Вильмар Швабе первым в Европе начал раскрывать секреты Гинкго путем его интенсивного изучения, и сделал это растение доступным для медицинского применения. В 1965 году экстракт из листьев Гинкго билоба был впервые зарегистрирован как лекарственное средство и выведен на Европейский рынок компанией «Dr. Willmar Schwabe GmbH & Co. KG».

EGb 761® Что означает EGb 761®?

EGb 761® расшифровывается как Экстракт Гинкго билоба 761® и является точным названием активного вещества, содержащегося в составе препарата МЕМОПЛАНТ. В процессе производства из сухих листьев Гинко изготавливается экстракт, насыщенный активными веществами, из которого при этом удаляются ненужные компоненты. Технология изготовления препарата запатентована и принадлежит немецкой фирме Dr. Willmar Schwabe.

Что особенного в EGb 761® ?

Компания Dr. Willmar Schwabe Pharmaceuticals впервые в мире провела систематическое изучение компонентов листьев Гинкго и оказываемого ими воздействия на живые организмы. Некоторые ингредиенты, содержащиеся в листьях Гинкго, оказались особенно полезными для нервных клеток. Некоторые из них являются уникальными и не встречаются ни в каких других растениях. Высокое качество EGb 761® гарантируется строгим соблюдением конкретного технологического процесса.

Возможно ли принимать МЕМОПЛАНТ в течение длительного времени?

Да. Действующим веществом препарата МЕМОПЛАНТ является особый экстракт Гинкго билоба EGb 761®. Процесс его производства обеспечивает препарату высочайшую степень очистки и максимальную концентрацию полезных природных компонентов в каждой таблетке. МЕМОПЛАНТ очень хорошо переносится, поэтому может применяться постоянно, в течение длительного времени. Это ни коим образом не вызывает зависимости от препарата, с течением времени его эффективность не уменьшается.

Имеются противопоказания. Перед применением, пожалуйста, ознакомьтесь с инструкцией.

Скачать инструкцию
Скачать инструкцию

Таблетки для улучшения памяти. Как восстановить память в пожилом возрасте

Ученые заметили, что с возрастом ухудшается не только физическое, но и интеллектуальное состояние человека. Как оказалось, это связанно с недостатком питательных веществ, в которых нуждается мозг. Пожилым людям не только просто воспринимать новую информацию, но и пользоваться старой. Справиться с проблемой помогают не только народные средства, но и препараты для улучшения памяти и работы мозга.

Причины развития склероза и его стадии

Основной причиной возникновения старческого склероза являются возрастные изменения. С возрастом человеческий мозг начинает не так быстро функционировать, из-за того, что ему не хватает минералов и витаминов. Именно в этот период многие думают о том, что принимать для улучшения памяти.

К основным причинам, которые могут привести к возникновению склероза в старости, относят:

  • повышенный холестерин, который препятствует нормальному кровообращению;
  • минимизацию выработки соединений, которые отвечают за нервную систему;
  • неправильный режим и рацион питание, сюда относят и употребление вредной пищи, которая негативно сказывается на самочувствии человека;
  • сидячий образ жизни, так как организм «застаивается» и кровь не циркулирует должным образом.

Чтобы в старости не возникало вопроса: «Что пить для улучшения памяти?», старайтесь следить за образом жизни. Особое внимание на питание и режим необходимо обратить тем людям, чьи родственники в старости страдали от склероза. Ведь, наследственность играет огромную роль в этом деле.

Единой классификации заболевания не существует, но можно выделить некоторые разновидности, которые чаще всего встречаются в медицине.

По возрасту:

  • ранний – вид склероза, который может появиться и в юношеском возрасте, он заключается в том, что у человека могут случаться «провалы» в памяти, которые не позволяют функционировать организму в привычном режиме;
  • средний – сюда относят заболевание, которое возникло в связи с какими-либо патологиями (сахарный диабет, инсульт и т.д.), именно это приводит к проблемам снабжения мозга питательными веществами;
  • старческий – склероз, который появляется у пожилых людей в связи с образованием обширных частей сосудов в соединительных тканях.

Чтобы нормализовать работу мозга, доктора приписывают таблетки, улучшающие память, или рекомендуют пройти курс терапии, на котором будут проходить «тренинги» воздействующие на внимательность.


Эффективные методы для восстановления памяти

Однако для улучшения памяти не всегда необходимо употреблять таблетки, можно воспользоваться и другими эффективными методами. Задания и игры являются прекрасным средством для восстановления деятельности мозга. К наиболее популярным относят:

  1. Подведение итогов дня. Ежедневно пожилой человек должен рассказывать медперсоналу или же родственникам, как прошел его день, чем он сегодня занимался, что кушал и т.д. Желательно, чтобы собеседник задавал наводящие вопросы, которые будут принуждать к использованию определенных фраз и выражений.
  2. Развитие визуальной памяти с помощью картинок. Данное средство для памяти является довольно эффективным, но для его проведения необходимо подобрать яркие снимки, на которых будут находиться разнообразные детали. Важно, чтобы они не были мелких размеров, так как у пожилых людей к возрасту ухудшается зрение.
  3. Игра в ассоциации. Этот прием требует тщательной подготовки, так как доктору или родственнику необходимо подобрать ряд слов, с которыми у пациента будет ассоциироваться больше всего слов. Однако это средство для улучшения памяти положительно влияет на нейронные связи в человеческом мозгу.

Основным условием этих игр и методов является то, что «тренинги» необходимо выполнять на регулярной основе. К тому же, пациента не нужно перегружать, так как такое «лекарство» для памяти может и навредить. Проводить такие игры необходимо раз в сутки, а длиться они должны не более 10-15 минут.


Какие медикаменты принимать для улучшения памяти?

К подбору лекарств для улучшения памяти в пожилом возрасте необходимо отнестись ответственно. Чтобы избежать аллергических реакций и любых других осложнений, перед покупкой препарата рекомендуется обратиться к доктору, который ознакомлен с историей болезни пациента. Специалист поможет подобрать наиболее эффективное лекарство для улучшения памяти.

Большинство докторов рекомендуют приобретать ноопепты для пожилых, а также витаминные комплексы. Их прием оказывает положительное воздействие не только на мозг, но и не вызывает побочных эффектов, которые могут возникнуть по время применения препаратов для памяти. Лишь при значительных проблемах с головным мозгом или патологиями человеку приписывают более серьезные таблетки.

Традиционным лекарством для улучшения памяти считается глицин. Он продается в форме таблеток и имеет мягкое воздействие на человеческий организм. Препарат для восстановления памяти приписывается не только пожилым людям, но и молодым, если у них была черепно-мозговая травма или присутствуют серьезные нагрузки. Он не только регулирует обмен веществ, но и позволяет избежать склероза, тревожности и избавляет от бессонницы. У лекарства для памяти отсутствуют противопоказания, однако старики говорят, что у них появляется сонливость и «звон» в ушах. Увлекаться глицином не рекомендуется, так как он может вызвать привыкание.

Современным препаратом для мозга и памяти является Ноопепт, который можно приобрести без рецепта в любой аптеке. Эти таблетки предназначены для внимания и памяти, также они борются с тревожностью и раздражительностью. При этом средство не вызывает сонливости и каких-либо других побочных эффектов. Изменения в жизни человека после принятия таблеток для восстановления памяти начинают происходить на 10-14 день приема препарата.

Также можно использовать и другие средства для восстановления памяти, которые могут вводиться, как инъекционно, так и перорально. Если вы не знаете, какие таблетки пить для улучшения памяти, то обратитесь к доктору. Он поможет подобрать препарат для пожилых, учитывая их степень склероза, а также возможные осложнения.


Витаминные комплексы, которые рекомендуется употреблять для улучшения памяти

Помимо лекарств для памяти пожилым можно употреблять витаминные комплексы. В них должна присутствовать не только омега-3, но и такие минералы, как В6 и В1. Особой популярностью пользуются препараты для улучшения памяти на основе женьшеня. Также в состав витаминов могут входить:

  1. Витрум мемори, который обогащает человеческий мозг кислородом.
  2. Золотой йод, борющийся с проблемами запоминаний, головокружениями и другими физическими проблемами.
  3. Циковит, который усиливает умственные способности человека.

Восстановление памяти в пожилом возрасте – довольно сложный и мучительный процесс, так как он должен включать в себя не только применение препаратов для улучшения памяти и внимания, но и ведение здорового образа жизни. Хорошие результаты демонстрирует комбинирование нескольких методов. Однако лишь желание пациента и терпение докторов и родственников помогут забыть о наболевшем вопросе: «Как восстановить память пожилому человеку?».

Дом престарелых «Сердца поколений»

«Сердца поколений» — дом престарелых, который считается одним из лучших в плане комфорта, месторасположения и отношения к пенсионерам. Команда профессионалов готова предоставить:

  1. Комфортабельный пансионат со всеми условиями, в котором вашему близкому человеку будет уютно и тепло.
  2. Большую базу персонала, который будет ухаживать за пожилыми людьми, и следить за приемом средств, улучшающих память, и других препаратов.
  3. Круглосуточный уход за пациентами.
  4. Специализированные кровати для лежачих пенсионеров.
  5. Полноценное питание и, при необходимости, подбор рациона.
  6. Ежедневный досуг: прогулки на улице, игры, вечерние просмотры кинофильмов, посиделки и т.д.
  7. Регулярный осмотр квалифицированными докторами.
  8. Безопасные для проживания условия.

В пансионате для престарелых всегда царит домашняя атмосфера. Попав сюда, пожилой человек может быть уверен в том, что к нему придут на помощь в любое время суток. Консультацию относительно приема можно получить по номеру, указанному на сайте.

Что такое долговременная память? Типы, продолжительность, мощность

Что такое долговременная память?

Долговременная память относится к хранению информации в течение длительного периода времени. Этот тип памяти имеет тенденцию быть стабильным и может длиться долго — часто годами. Долговременную память можно разделить на два разных типа: эксплицитную (сознательную) и имплицитную (бессознательную) память.

Если вы можете вспомнить что-то, что произошло больше, чем несколько мгновений назад, будь то всего несколько часов назад или несколько десятилетий назад, то это долговременная память.

Типы долговременной памяти

Долговременную память обычно делят на два типа — эксплицитную и имплицитную.

  • Эксплицитные воспоминания , также известные как декларативные воспоминания, включают все воспоминания, доступные в сознании. Эксплицитную память можно разделить на эпизодическую память (конкретные события) и семантическую память (знания о мире).
  • Неявные воспоминания — это те, которые в основном бессознательны.Этот тип памяти включает в себя процедурную память, которая включает в себя воспоминания о движениях тела и о том, как использовать объекты в окружающей среде. Как водить машину или пользоваться компьютером — примеры процедурных воспоминаний.

Долгосрочные воспоминания часто находятся за пределами сознательного разума. Эта информация в значительной степени находится за пределами нашего сознания, но может быть вызвана в рабочую память и использована при необходимости. Некоторые воспоминания относительно легко вспомнить, в то время как к другим получить доступ гораздо сложнее.

Продолжительность долговременной памяти

Через процесс ассоциаций и репетиций содержимое кратковременной памяти может стать долговременной памятью.Долгосрочные воспоминания могут длиться от нескольких дней до многих десятилетий.

Есть ряд факторов, которые могут влиять на то, как долго информация сохраняется в долговременной памяти:

  • Во-первых, способ кодирования памяти может играть существенную роль. Если вы были очень осознанны и бдительны, когда пережили это переживание, то воспоминание, вероятно, будет гораздо более ярким.
  • Количество обращений к воспоминанию также может влиять на силу и продолжительность воспоминаний.Неудивительно, что воспоминания, которые вы вспоминаете, часто имеют тенденцию оставаться и становиться намного сильнее.

Не все долговременные воспоминания одинаковы. В то время как некоторые воспоминания приходят в голову быстро, другие слабее и могут потребовать подсказок или напоминаний, чтобы сосредоточить на них внимание.

Информация, которая имеет большее значение, приводит к более сильному воспоминанию. Обычно вы можете вспомнить важные события, такие как день свадьбы, с гораздо большей ясностью и подробностями, чем обычные дни.

Как формируются и меняются долговременные воспоминания

Модель памяти обработки информации характеризует человеческую память так же, как память компьютера. Информация поступает в кратковременную память (временное хранилище), а затем часть этой информации переносится в долговременную память (относительно постоянное хранилище), подобно тому, как информация сохраняется на жестком диске компьютера.

Воспоминания, к которым часто обращаются, становятся сильнее и легче вспоминаются. Повторный доступ к этим воспоминаниям укрепляет нейронные сети, в которых закодирована информация, что приводит к более легкому запоминанию информации.

Когда информация необходима, она вызывается из этого долговременного хранилища с помощью сигналов окружающей среды, что очень похоже на доступ к сохраненной папке на вашем компьютере. Однако эти сохраненные воспоминания могут быть изменены, а иногда и вовсе потеряны. Воспоминания, которые часто не вызываются, иногда могут ослабевать или заменяться другой информацией.

Доступ к памяти предлагает изменить

Исследования показывают, что воспоминания не сохраняются в статичном состоянии, а затем извлекаются с идеальной ясностью.Исследователи обнаружили, что воспоминания трансформируются каждый раз, когда к ним обращаются.

Нейроны сначала кодируют воспоминания в коре и гиппокампе. Каждый раз, когда воспоминание вызывается, оно затем перекодируется похожим, но не идентичным набором нейронов.

Доступ к воспоминаниям часто помогает сделать их сильнее, однако исследования показали, что такое перекодирование может повлиять на то, как информация запоминается. Тонкие детали могут изменяться, а определенные аспекты памяти могут усиливаться, ослабляться или даже полностью исчезать в зависимости от того, какие нейроны активированы.

Воспоминания хрупки

Воспоминания могут быть на удивление хрупкими и восприимчивыми к изменениям, дезинформации и вмешательству. Эксперт по памяти Элизабет Лофтус продемонстрировала, как легко можно вызвать ложные воспоминания. В одном из своих самых известных экспериментов ей удалось заставить 25% участников поверить в ложное воспоминание о том, что они когда-то были потеряны в торговом центре в детстве.

Почему долговременная память так восприимчива к этим неточностям? В некоторых случаях люди упускают важные детали событий.Чтобы заполнить эти недостающие пробелы в информации, мозг иногда фабрикует детали, которые кажутся логичными.

Старые воспоминания также могут мешать формированию новых, затрудняя припоминание того, что произошло на самом деле.

Часто задаваемые вопросы

Как долго длится кратковременная память?

Информация может храниться в кратковременной памяти от 15 до 30 секунд, но может оставаться и дольше, если ее активно повторять или поддерживать.

Какой тип долговременной памяти наиболее устойчив к потерям?

Имплицитные воспоминания, как правило, являются наиболее прочной формой долговременной памяти. В то время как эксплицитная память снижается с возрастом, здоровые взрослые обычно сохраняют сильные имплицитные воспоминания по мере взросления.

Как улучшить долговременную память?

Стратегии, которые могут помочь улучшить вашу долговременную память, включают регулярные физические упражнения, достаточное количество сна и использование когнитивных тренировок для укрепления памяти.

Слово из Веривелла

Долговременная память играет жизненно важную роль в повседневной жизни, позволяя вам создавать базу информации, которая позволяет вам жить своей жизнью. Хотя легко думать о воспоминаниях как о чем-то подобном файлам на компьютере, исследования показали, что долговременная память не только долговечна, но и подвержена ошибкам.

Улучшение памяти при синдроме дефицита внимания

Многие люди с синдромом дефицита внимания (СДВ) или синдромом дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ) испытывают трудности с памятью.У них могут возникнуть трудности с вспоминанием, концентрацией внимания, организацией и различением важных и неважных сигналов. Они могут легко отвлекаться, становиться забывчивыми или с трудом приступать к выполнению задач. Длинные многошаговые инструкции часто разочаровывают и невозможны для выполнения.

В этой статье обсуждается взаимосвязь между СДВГ и памятью, в том числе то, как это состояние влияет на рабочую память и долговременную память. В нем также рассматриваются стратегии, помогающие людям с СДВГ тренироваться и улучшать свою память.

Связь между СДВГ и памятью

Исследования показывают, что люди с СДВГ испытывают различные проблемы с памятью, в том числе плохую кратковременную и долговременную память. Многие симптомы СДВГ, особенно трудности с концентрацией внимания, могут влиять на то, как информация кодируется и хранится в памяти.

Поскольку дети и взрослые с СДВГ могут не обращать внимания на некоторые вещи в своем окружении столько, сколько им нужно, у них меньше шансов сформировать воспоминания об этой информации.

СДВГ и рабочая память

Исследования также показывают, что люди с СДВГ часто имеют серьезные проблемы с оперативной памятью.

Рабочая память — это «система временного хранения» в мозгу, которая хранит несколько фактов или мыслей при решении проблемы или выполнении задачи. Рабочая память помогает людям удерживать информацию достаточно долго, чтобы использовать ее в краткосрочной перспективе, сосредоточиться на задаче и вспомнить, что делать дальше.

Рабочая память важна для удержания информации достаточно долго, чтобы вы могли действовать в соответствии с ней.Это важно для выполнения аспектов повседневной жизни, таких как следование инструкциям, планирование действий, следование расписанию и организация деятельности.

Дефицит рабочей памяти объясняет, почему дети и взрослые с СДВГ испытывают затруднения при выполнении таких задач, как не сбиться с пути, сохранять организованность и завершать проекты.

Исследование 2020 года, опубликованное в журнале Neuropsychology , показало, что у большинства детей с СДВГ наблюдаются нарушения рабочей памяти.Предыдущие исследования также обнаружили аналогичные эффекты у взрослых с этим заболеванием.

СДВГ и долговременная память

Исследования также показывают, что СДВГ влияет на долговременную память. В то время как худшие результаты в тестах на долговременную память среди взрослых с СДВГ были хорошо задокументированы, точное объяснение этого эффекта было не совсем ясным.

В исследовании 2017 года изучалось, как взрослые с СДВГ справляются с тестами на долговременную память. Результаты показали, что участники показали значительно худшие результаты, чем участники контрольной группы, в тестах на вербальную память.Исследователи пришли к выводу, что эти нарушения памяти были связаны с проблемами кодирования информации, а не с проблемами извлечения памяти.

Как улучшить вашу рабочую память

Исследования показывают, что умственные упражнения могут улучшить рабочую память у людей с СДВГ. Рабочая память подобна мышце — гибкой, подвижной и тренируемой. Его можно улучшить с помощью «упражнений» и тренировок.

Вы можете найти различные задания на рабочую память в Интернете.Вас могут проверить на способность вспоминать визуальные образы или вспоминать слуховую информацию. Некоторые вещи, которые вы можете попробовать, включают:

  • Попробуйте онлайн-инструменты для запоминания : Поищите веб-сайты или приложения, предлагающие задачи, предназначенные для развития вашей памяти на вербальную и визуальную информацию.
  • Играйте в игры для мозга : Некоторые данные свидетельствуют о том, что когнитивные тренировки, также известные как игры для мозга, могут помочь улучшить рабочую память, а также другие области, такие как внимание, решение проблем и рассуждения.Некоторые из этих игр могут включать в себя запоминание, распознавание образов, планирование, визуальные тизеры, логику и математику.
  • Используйте стратегии памяти : Если вы знаете, что у вас проблемы с памятью, найдите инструменты и стратегии, которые помогут вам запомнить важную информацию. Такие вещи, как использование мнемотехники, запись важной информации и установка напоминаний на телефоне, могут помочь вам не сбиться с пути.
  • Выполняйте одну задачу за раз : Поскольку из-за плохой рабочей памяти сложно совмещать несколько задач, вам может быть полезно избегать многозадачности — вместо этого сосредоточьтесь на одной деятельности за раз.Работайте над устранением отвлекающих факторов, когда это возможно. Также может быть полезно заблокировать ограничения по времени и установить будильник, чтобы вы могли сосредоточить все свое внимание на одной задаче в течение ограниченного времени. Это уменьшит вероятность того, что вы отвлечетесь на другие задачи и забудете вернуться к той, над которой работали.
  • Упражнение : Некоторые исследования показывают, что физическая активность может быть полезным немедикаментозным средством для лечения симптомов СДВГ и улучшения структуры и функций мозга.Одно исследование показало, что дети дошкольного возраста, которые участвовали в программе физической активности после школы, лучше справлялись с задачами, требующими оперативной памяти.
  • Возьмите с собой лекарства : Стимулирующие препараты обычно назначают для лечения симптомов СДВГ. Некоторые данные свидетельствуют о том, что это лекарство может также улучшить работу в областях мозга, связанных с рабочей памятью.
  • Подумайте о терапии : Вы также можете обнаружить, что терапия может быть полезна для решения проблем с памятью, сопровождающих СДВГ.Такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), направлены на то, чтобы помочь людям изменить мысли, поведение и эмоции, которые способствуют возникновению проблем. КПТ может помочь вам освоить новые механизмы выживания, включая навыки тайм-менеджмента и постановки целей.

Резюме

Упражнения для «тренировки» рабочей памяти могут помочь улучшить способность человека концентрироваться, контролировать импульсивное поведение и укреплять навыки решения проблем.

Слово из Веривелла

Хотя СДВГ связывают с проблемами памяти, исследования также показывают, что есть вещи, которые люди могут предпринять для решения этих проблем.Тренировка мозга, стратегии запоминания и соблюдение рекомендаций врача по лечению СДВГ — все это шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свою память.

21 совет, который по мнению врачей улучшит вашу память — Ешьте это, а не то

Вы когда-нибудь заходили в комнату, а потом удивлялись, почему? Вы знаете, что зашли на что-то, но было ли это для того, чтобы схватить ключи, или наушники, или выключить свет? Вы вспоминаете достаточно скоро, но мгновенная вспышка вызывает беспокойство: вы теряете память? Оно уже потеряно?

Расслабьтесь на секунду и помните: вы можете предотвратить это.

Наука привыкла думать о функциях мозга, таких как память, как о полумистических процессах, которые мы не можем контролировать. Забывчивость и снижение когнитивных функций считались естественной частью старения. Сегодня мы знаем, что ни то, ни другое не верно. Хотя нет никакой гарантии, что вы получите главные призы в игре Jeopardy! в ваши золотые годы есть много простых и даже забавных вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить потерю памяти. Читайте дальше, чтобы узнать Ешьте это, а не это! топ-21 журнала Health, и чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других людей, не пропустите эти верный признак того, что у вас уже был COVID .

Shutterstock

Хорошие новости, любители Java: ваша ежедневная привычка может быть полезной для вашего мозга. Несколько исследований показали, что кофеин оказывает положительное влияние на память, и преимущества наиболее выражены у людей среднего возраста и старше 65 лет. Пик памяти приходится на утро и ухудшается в течение дня, но исследование опубликовано в журнале Psychological Science . обнаружили, что пожилые люди, которые выпивали две чашки кофе, не страдали от этого эффекта «времени дня».

Rx: Выпейте.Только не превышайте 300 мг кофеина в день, что составляет примерно три чашки капельного кофе.

Shutterstock

Вы знали, что физическая активность полезна для вашего сердца, но осознавали ли вы, что она буквально накачивает ваш мозг? Исследователи из Университета Британской Колумбии обнаружили, что аэробные упражнения фактически увеличивают размер гиппокампа — части мозга, связанной с памятью.

Rx: Американская кардиологическая ассоциация рекомендует как минимум 150 минут в неделю умеренной аэробной активности, такой как быстрая ходьба, или 75 минут активной аэробной активности, такой как бег трусцой или плавание.

Shutterstock

Так же, как физические упражнения помогают держать тело в форме, умственная деятельность помогает держать мозг в форме и может предотвратить потерю памяти.

Rx: Читайте или разгадывайте кроссворды. Играйте в карты или компьютерные игры. Станьте волонтером в местной благотворительной организации или школе. Выбирайте разные маршруты во время вождения. Научитесь играть на музыкальном инструменте.

Shutterstock

Мы все время узнаем все больше о далеко идущих последствиях депрессии для нашего здоровья, от увеличения риска сердечно-сосудистых заболеваний до ухудшения памяти.Исследование, опубликованное в журнале Neurology , показало, что у людей с симптомами депрессии хуже эпизодическая память, меньший объем мозга и большее количество сосудистых поражений. «Поскольку 25 процентов пожилых людей испытывают симптомы депрессии, важно лучше понять взаимосвязь между депрессией и проблемами с памятью», — сказала автор исследования Адина Зеки Аль Хаззури, доктор философии, магистр наук из Университета Майами Миллер. Школа медицины во Флориде.

Rx: Если вы испытываете хроническую грусть, плохое настроение или отсутствие интереса к вещам, которые вам раньше нравились, поговорите со своим врачом.

СВЯЗАННЫЙ: Эксперт по вирусам предупреждает, что в этих 19 штатах будет следующий всплеск

Shutterstock

Прогулки с друзьями могут считаться тренировкой для вашего мозга. Согласно исследованию Мичиганского университета, всего 10 минут разговора с другом могут значительно улучшить память и общие когнитивные способности.

Прием: Звоните или общайтесь по скайпу с родственниками и друзьями. Иди в тренажерный зал. Проходить курс обучения. Просто не проводите слишком много времени в социальных сетях, таких как Facebook: это коррелирует с более высоким риском депрессии.

 

Расслабься больше. Если вы не научитесь отпускать некоторые вещи, вы можете потерять память. Исследователи из Университета Айовы связали гормон стресса кортизол с кратковременной потерей памяти у пожилых людей.

Rx: Внимательность, медитация, отключение от социальных сетей и телевидения, а также регулярные физические упражнения очень эффективны для снижения стресса.

СВЯЗАННЫЙ: Врачи говорят: «Нельзя» делать это после прививки от COVID

Shutterstock

Во время сна тело восстанавливается и перезаряжается.Мозг, в частности, вымывает токсины, что, как обнаружили исследователи, снижает риск болезни Альцгеймера. Другое исследование, опубликованное в журнале Neuroscience, показало, что люди, которых обучали определенным движениям пальцев (например, нажимать на клавиши пианино), лучше запоминали их после 12 часов отдыха. «Когда вы спите, кажется, что вы перемещаете память в более эффективные области хранения в мозге», — сказал автор исследования Мэтью Уокер, доктор философии, из лаборатории сна и нейровизуализации BIDMC.

Rx: Национальный фонд сна рекомендует взрослым в любом возрасте спать от семи до девяти часов в сутки — не больше и не меньше. Пересыпание коррелирует с более высоким риском развития деменции.

Shutterstock

Неправильное питание не только увеличит вашу талию, но и ухудшит вашу память. Новое исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Endocrinology, показало, что нездоровые привычки в еде могут влиять на здоровье мозга. «Люди разъедают свой мозг очень плохой диетой из фаст-фуда и практически без физических упражнений», — сказал автор исследования Николас Чербуин, глава Центра исследований старения, здоровья и благополучия в Австралийском национальном университете.«Мы нашли убедительные доказательства того, что нездоровое питание людей и отсутствие физических упражнений в течение продолжительных периодов времени подвергают их серьезному риску развития диабета 2 типа и значительного снижения функций мозга, такого как деменция и уменьшение размеров мозга».

Rx: Держите свой вес в пределах нормы — ваше сердце и кровяное давление также выиграют. Какая конкретная диета коррелирует с улучшением здоровья мозга? Читай дальше что бы узнать.

СВЯЗАННЫЙ: Признаки слабоумия, на которые стоит обратить внимание, предупредите экспертов

Shutterstock

Как вам соблазнительное предложение: устрицы являются богатым источником цинка, который улучшает рабочую память у людей среднего и пожилого возраста, согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition .

Rx: Время от времени балуйтесь устрицами. Другие продукты с высоким содержанием цинка включают яйца, орехи, бобовые и цельные зерна.

Shutterstock

Кислый завтрак прошлого оказывает на ваш мозг только сладкое действие. Почему? В нем много фолиевой кислоты. Исследование, опубликованное в The Lancet , показало, что участники исследования, которые потребляли больше фолиевой кислоты, имели «значительно лучшую» память, скорость обработки информации и сенсомоторную скорость, чем группа, принимавшая плацебо.

Rx: Добавьте к еде половинку грейпфрута. Одно предостережение: грейпфрут и грейпфрутовый сок могут мешать действию некоторых лекарств. Поговорите со своим врачом. Вместо этого он может посоветовать поливитамины. Другие продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты включают листовые зеленые овощи, другие цитрусовые, бобовые (особенно горох), авокадо и бананы.

СВЯЗАННЫЕ:   Признаки того, что у вас «нездоровый кишечник»

Shutterstock

Отдых поможет сохранить память.Исследователи из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре обнаружили, что студенты колледжа, которые занимались медитацией по 45 минут четыре раза в неделю, набрали на устном экзамене GRE на 60 баллов больше всего через две недели.

Rx: Как вы практикуете осознанность? Это основа медитации: сядьте в тихом месте, медленно дышите и сконцентрируйтесь на том, что вы думаете и чувствуете в настоящий момент. (Вот краткое руководство.)

Shutterstock

Пришло время присоединиться к миллениалам в заказе тостов с авокадо: исследование, проведенное в 2017 году в Университете Иллинойса в Урбана-Шампейн, показало, что мононенасыщенные жирные кислоты, подобные содержащимся в авокадо, могут улучшать организационную функцию мозга, потенциально улучшая сохранение памяти.

Rx: Добавьте авокадо в свой рацион, но не переусердствуйте: диетологи говорят, что четверть авокадо равняется одной порции. Другие продукты, богатые полезными мононенасыщенными жирными кислотами, включают миндаль, кешью, арахис и арахисовое масло, а также оливковое масло.

СВЯЗАННЫЕ: Способ №1 избавиться от висцерального жира, говорят эксперты

Shutterstock

Вот хороший повод вернуться к высокой человеческой драме монополии и риска: исследователи из Сегаленского университета Бордо и Института европейской экспертизы физиологии обнаружили, что у взрослых пациентов, которые регулярно играли в настольные игры, вероятность развития деменции была на 15 процентов ниже, чем у их взрослых. сверстники, не играющие в игры, и они также меньше страдали депрессией.

Rx: Начинайте играть. Исследователи говорят, что бинго и карточные игры также учитываются.

Shutterstock

Добавьте эту изюминку в свою жизнь как можно скорее. Исследование, опубликованное в PLoS One , показало, что у мышей, получавших экстракт корицы, было меньше симптомов болезни Альцгеймера, включая проблемы с памятью и когнитивными функциями, чем у контрольной группы.

Rx: Посыпьте овсянку корицей, добавьте ее в кофе или посыпьте цельнозерновой тост.

СВЯЗАННЫЕ: 10 добавок, которые вам, вероятно, не нужны

Shutterstock

Как и корица, темный шоколад способствует здоровью мозга.Исследование, проведенное в 2018 году в Университете Лома Линда, показало, что всего одна порция темного шоколада может улучшить память, познание, иммунную систему и настроение.

Rx: Регулярно балуйте себя несколькими плитками темного шоколада. Ищите бар, в котором не менее 80 процентов какао.

Shutterstock

Вот еще одна причина есть зелень (и все другие цвета радуги): в исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Neurology, приняли участие 28 000 мужчин; те, кто ел больше всего фруктов и овощей, имели наименьшую вероятность развития плохих навыков мышления.«Ученые предположили, что антиоксиданты и биологически активные вещества, такие как витамины А, В, С и Е, каротиноиды, флавоноиды и полифенолы, содержащиеся во фруктах и ​​овощах, могут уменьшить окислительный стресс мозга, что, по сути, может предотвратить возрастную дисфункцию мозга. например, потеря памяти», — говорит Гарвардская медицинская школа.

Rx: В продуктовом магазине сначала см. красный цвет. Исследователи из Джорджтаунского университета связывают ресвератрол, пигмент, содержащийся в красных фруктах, таких как яблоки, клубника, малина и виноград, со снижением риска болезни Альцгеймера, потенциально улучшая память.

СВЯЗАННЫЕ: 8 способов, которыми вы разрушаете свое тело, согласно науке

Shutterstock

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров вредны не только для сердца, но и для мозга. Почему? Они повышают уровень холестерина в крови, который образует липкие бляшки в артериях. Тот же процесс, который может привести к сердечному приступу, по-видимому, влияет и на неврологическую работу. В исследовании, опубликованном в журнале Annals of Neurology , участники исследования, которые потребляли больше всего насыщенных жиров из таких продуктов, как красное мясо и масло, показали худшие результаты в тестах на мышление и память, чем те, кто ел меньше всего насыщенных жиров.

Rx: Средиземноморская диета — отличная диета для вашего мозга и сердца: много фруктов и овощей, а также рыба, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и полезные жиры, такие как оливковое масло.

Shutterstock

Если вы еще не затушили сигареты навсегда, это может убедить вас: у людей, которые бросили курить, память лучше, чем у их курящих сверстников. Таков вывод исследования, опубликованного в Journal of Alcohol & Drug Dependence. Исследователи считают, что те же самые токсины, которые повреждают легкие, могут повредить области мозга, отвечающие за память.

Rx: Если вам нужна помощь в отказе от курения, обратитесь к врачу. Не переходите на бездымный табак или электронные сигареты.

СВЯЗАННЫЙ: Исследование предупреждает об этом новом побочном эффекте марихуаны

Shutterstock

Нездоровая пища может превратить ваш разум в кашу. Употребление высокорафинированных углеводов, таких как белый хлеб, рогалики, печенье и подслащенные напитки, а также продуктов с высоким содержанием сахара может привести к повышению уровня сахара в крови, что связано с потерей памяти и деменцией.

Rx: Выбирайте продукты, приготовленные из цельного зерна, занимайтесь спортом и избегайте пустых калорий, чтобы контролировать уровень сахара в крови и память.

Shutterstock

Оказывается, мама была права — слишком много телевизора портит мозг. Исследование, опубликованное в журнале Brain and Cognition, показало, что каждый час, проведенный человеком в возрасте от 40 до 59 лет перед телевизором, увеличивает риск развития болезни Альцгеймера на 1,3 процента.

Rx: Чаще выключайте трубку. Общение и физические упражнения также улучшат здоровье вашего мозга.

СВЯЗАННЫЕ: 7 признаков, по мнению экспертов, у кого-то может быть синдром Аспергера

Shutterstock

Выпивка — сильнодействующий нейротоксин, оказывающий повреждающее действие на мозг.Исследователи обнаружили, что хроническое пьянство может повредить гиппокамп, часть мозга, которая имеет решающее значение для памяти.

Rx: Эксперты говорят, что женщинам следует ограничиться одной порцией напитка в день, а мужчинам – двумя. После 65 лет мужчины также должны перейти на один напиток. И чтобы пережить эту пандемию самым здоровым образом, не пропустите эти 35 мест, где вы с наибольшей вероятностью заразитесь COVID .

6 простых способов улучшить память для пожилых людей

Потеря памяти является распространенной жалобой среди пожилых людей и тех, кто за ними ухаживает.Хорошая новость заключается в том, что есть простые способы улучшить память, которые не требуют больших затрат и времени. Вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить и даже улучшить память.

1. Сон

Достаточное количество часов сна может показаться не таким уж «лекарством» от потери памяти. Но, по данным Национального фонда сна, сон на самом деле вызывает изменения в мозгу, которые укрепляют воспоминания. Он также укрепляет связи между клетками мозга и помогает в переносе воспоминаний из кратковременной в долговременную память.Это означает, что новые воспоминания ваших пожилых людей с большей вероятностью останутся с ними.

Сколько сна достаточно? Большинству пожилых людей достаточно сна от 6 до 9 часов. Такая простая вещь, как адекватный сон, является важной частью улучшения памяти для пожилых людей.

Еще одна часть сна, которая помогает памяти у пожилых людей, заключается в том, чтобы их время сна было как можно более спокойным. Исследования показывают, что если сон пожилого человека прерывается более нескольких раз за ночь, он не может сосредоточить внимание и в бодрствующем состоянии и, следовательно, не может вспомнить то, чему научился.Точно так же при нарушении сна недавние воспоминания вашего старшего остаются фрагментарными. Они также не могут складывать кусочки воедино и поэтому не могут четко вспомнить, что они узнали.

2. Улучшенная диета

По данным Harvard Health Publications, продукты с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров, такие как говядина или стейки, молочные продукты и жареные продукты, вызывают высокий уровень холестерина ЛПНП (плохого типа). Эти продукты, закупоривающие артерии, не только вредны для сердца, но и могут повредить мозг.

Изменение диеты пожилых людей на продукты с высоким содержанием моно- и полиненасыщенных жиров, таких как фрукты, овощи, орехи, рыба и оливковое масло, повысит уровень холестерина ЛПВП (хорошего типа). Это предотвратит закупорку или повреждение кровеносных сосудов и снизит риск потери памяти и инсульта.

3. Меньше сидения, больше движения

Результаты исследования, проведенного Центром здоровья мозга при Техасском университете в Далласе, показали, что пожилые люди, которые занимались физическими упражнениями, такими как использование велотренажера или беговой дорожки, всего по 1 часу 3 раза в неделю в течение двенадцати недель, имели более высокий уровень отдыха. приток крови к мозгу.Улучшение психического здоровья было замечено всего через 6 недель, так как увеличился приток крови к областям мозга, связанным с улучшением памяти.

Кстати, физические упражнения улучшают настроение, снабжая эндорфинами, а также улучшают аппетит. Это также может предоставить возможности для социального взаимодействия, которое также улучшает память.

4. Умственные упражнения

Было обнаружено, что изучение новых навыков, таких как игра на новом инструменте, занятие хобби, включающее зрительно-моторную координацию, выполнение упражнений на память для пожилых людей и даже математические вычисления в уме, улучшает когнитивные функции и память.Поддержание вашего ума активным с новыми задачами может сохранить вашу память сильной! Для некоторых конкретных умственных упражнений взгляните на эти 5 лучших игр памяти для пожилых людей.

5. Оставайтесь на связи

Многие исследования показали, что для психического здоровья и памяти пожилых людей крайне важно поддерживать социальную активность. Проведение времени с семьей и друзьями, даже посещение мероприятий может помочь сохранить и улучшить умственные функции. Исследования показали, что даже 10 минут общения в день могут помочь!

6.Проведите сенсорный тест

Это может звучать клинически и странно, но сенсорные тесты — интересный способ сохранить эластичность и силу мозга. Сенсорный тест устанавливает новые связи в мозгу, а также обновляет старые. Провести такой тест просто: например, возьмите любую пищу и, откусывая от кусочка, определите различные вкусы, которые вы ощущаете. Результаты таких тестов эффективны, особенно в отношении домашних или знакомых продуктов.

Чтобы свести к минимуму потерю памяти вашим пожилым человеком, особенно о недавних событиях, убедитесь, что он достаточно часов спокойно спит.Наряду с другими здоровыми привычками, перечисленными выше. Если у вас есть вопросы, не стесняйтесь обращаться к нам в ближайшем к вам месте.

Легкий способ улучшить память

С практической точки зрения, он отмечает, что может быть трудно запланировать достаточное количество периодов отдыха, чтобы улучшить их общую ежедневную память. Но он считает, что полезно помочь пациенту узнать новую важную информацию, например, узнать имя и лицо нового опекуна. «Возможно, короткий период бодрствования после этого увеличит шансы на то, что они вспомнят этого человека и, следовательно, позже будут чувствовать себя с ним более комфортно.Дьюар говорит мне, что ей известно об одном пациенте, которому, похоже, помог короткий отдых, чтобы узнать имя своего внука, хотя она подчеркивает, что это всего лишь анекдотическое свидетельство.

Томас Бэгули из Ноттингемского Трентского университета в Великобритании также настроен с осторожным оптимизмом. Он отмечает, что некоторым пациентам с болезнью Альцгеймера уже рекомендуют применять техники осознанности, чтобы снять стресс и улучшить общее самочувствие. «Некоторые [из этих] вмешательств могут также способствовать бодрствованию, и стоит выяснить, работают ли они отчасти из-за уменьшения помех», — говорит он, хотя это может быть трудно реализовать у людей с тяжелой деменцией, говорит он.

Помимо клинической пользы для этих пациентов, Бэгули и Хорнер согласны с тем, что планирование регулярных периодов отдыха без отвлекающих факторов может помочь всем нам лучше усвоить новый материал. В конце концов, для многих учащихся 10-30%-е улучшения, зафиксированные в этих исследованиях, могут означать разницу между классом или двумя. «Я могу представить, что вы можете встроить эти 10–15-минутные перерывы в период повторения, — говорит Хорнер, — и это может быть полезным способом немного улучшить вашу способность запоминать позже.

В век информационной перегрузки стоит помнить, что не только наши смартфоны нуждаются в регулярной подзарядке. Наш разум явно тоже.

Дэвид Робсон – независимый писатель из Лондона. Его номер @d_a_robson в Твиттере .

Присоединяйтесь к более чем 800 000 поклонников Future, поставив нам лайк в Facebook или подпишитесь на нас в Twitter .

Если вам понравилась эта история, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc.com под названием «Если вы прочитаете только 6 вещей на этой неделе». Подборка историй из BBC Future, Earth, Culture, Capital и Travel, доставляемых на ваш почтовый ящик каждую пятницу.

5 Ответы экспертов: Как лучше всего улучшить память?

Каждую неделю MyHealthNewsDaily просит экспертов ответить на вопросы о вашем здоровье.

На этой неделе мы спросили неврологов и гериатров: как лучше всего улучшить память? Вот что они сказали.

Доктор Джейн Ф. Поттер, заведующая отделением гериатрии и геронтологии Медицинского центра Университета Небраски; бывший президент Американского общества гериатрии:

«Человек должен оставаться умственно активным. На самом деле, когда мы становимся старше, связи в мозге, которые мы называем синапсами, действительно стимулируются умственной деятельностью, так что это помогает сохранить умственные способности.Просто быть хорошо образованным — это хорошая идея, и, опять же, идея состоит в том, что образование и умственная стимуляция помогают создавать, сохранять и развивать новые связи. Так что пройти курс позже, после того, как человек обычно заканчивает формальное обучение, это хорошая идея.

«С точки зрения диеты, то, что в остальном здоровое для сердца питание полезно для памяти, потому что то, что хорошо для вашего сердца, хорошо для вашего мозга. И вы действительно можете стимулировать развитие новых клеток мозга с помощью физической активности.

» Есть некоторые доказательства того, что вы можете принести пользу своему мозгу, снизив уровень стресса.Это когнитивно-поведенческие типы программ, которые люди делают, и техники релаксации, а иногда есть классы, которые учат делать эти вещи. Есть исследования на людях, в которых, если вы измеряете стресс как безработицу и бедность, чем больше у вас таких периодов стресса, тем выше вероятность того, что у вас разовьется слабоумие или серьезные проблемы с памятью. И опять же, у людей, находящихся в состоянии острого стресса, будет больше проблем с концентрацией и концентрацией внимания».Джеймс Мастрианни, адъюнкт-профессор неврологии; Содиректор Центра комплексного ухода и исследования нарушений памяти при Медицинском центре Чикагского университета:

«Что можно сделать, чтобы избежать развития болезни Альцгеймера или ухудшения памяти, связанного со старением? Ответ — да. Некоторые вещи являются очевидными, в то время как другие могут быть менее очевидными.Разгадывание кроссвордов, решение мешанины слов, игра в судоку или другие «упражнения для мозга» не могут повредить, но еще не доказано, что они улучшают врожденную память или отсрочивают начало болезни Альцгеймера.

«Изменения в образе жизни, приносящие пользу, включают рутинные физические упражнения, социальную активность и здоровое питание. По крайней мере, 30 минут в день физической активности, такой как ходьба, езда на велосипеде или любые другие аэробные упражнения, улучшают работу сердца и улучшают его работу. оксигенация клеток мозга. Социальная деятельность может включать в себя активную работу или волонтерство в местных организациях или клубах. Исследования показывают, что наличие большой сети социальных взаимодействий помогает поддерживать хорошую функцию мозга и даже отсрочить болезнь Альцгеймера.

«Полезная для сердца диета с низким содержанием холестерина и жиров не только снижает общий вес, но и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта, которые могут способствовать ухудшению функции мозга и памяти. их антиоксидантный потенциал может защитить от ухудшения памяти и болезни Альцгеймера. Считается, что жирные кислоты омега-3 способствуют здоровью мембран клеток головного мозга или действуют как антиоксидант. слишком мало сна и слишком много стресса не повредят и, скорее всего, помогут вашему мозгу лучше функционировать.»

***

Доктор Гэри Смолл, профессор психиатрии и биоповеденческих наук Института нейробиологии и поведения человека им. Семела и директор Исследовательского центра памяти и старения Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе:

«Самый эффективный метод запоминания почти чего угодно, особенно самая распространенная задача на запоминание чьего-либо имени, использует три основных навыка памяти, которые я называю: СМОТРЕТЬ, ЩЕЛЧИТЬ, СОЕДИНИТЬ. Во-первых, убедитесь, что вы действительно уделяете время тому, чтобы сосредоточиться на имени (ВЗГЛЯД).Затем создайте мысленные снимки (SNAP), зрительные образы имени и лица. Наконец, СОЕДИНИТЕ привязку имени с привязкой лица, создав дополнительные изображения, чтобы впоследствии можно было легко получить информацию.

«Вот как это работает: Чтобы создать визуальный снимок или SNAP для лица, выберите черту лица, которую легко запомнить. Посмотрите на лицо человека и найдите самую отличительную черту, будь то маленький нос. , большие уши, необычная прическа или глубокие ямочки на щеках.Часто первую выдающуюся черту, которую вы замечаете, легче всего вспомнить позже.

«Чтобы создать имя SNAP, обратите внимание, что все имена могут быть помещены в две группы: те, которые имеют значение и вызывают визуальные образы, и те, которые не имеют значения. Такие имена, как Katz, Brooks, Carpenter, Bishop, Siegel, White или Серебро имеет значение, которое может вызвать в памяти образ. Когда я встречаю мистера Сигела, я думаю о чайке, и я вижу пару кошек, играющих вместе, чтобы помочь мне вспомнить миссис Кац. Когда я встречаю Билла для в первый раз я мог бы увидеть долларовую купюру, а демократ мог бы вместо этого сначала увидеть нашего бывшего президента Билла Клинтона.Встреча с мисс Линкольн может натолкнуть вас на мысль об автомобиле Lincoln Continental или Мемориале Линкольна». Science в Медицинской школе Вашингтонского университета в Сент-Луисе, штат Миссури:

«Поддержание и улучшение памяти — это растущая область исследований, и оптимизация памяти важна на протяжении всей жизни. Нам нужна среда, которая питает функцию памяти.Убедитесь, что у вас есть тихое и свободное от отвлекающих факторов место. Многозадачность не является эффективным средством для выполнения задач. Распределение обучения, а не зубрежка, может помочь вам запомнить информацию.

«Многие люди находят мнемонику полезной. Например, предположим, вы встретили новую ученицу на занятиях по йоге, которая только что приехала в город из Балтимора. Имя Джейн Доу может быть легче запомнить, если у вас есть запоминающее устройство, такое как «Джейн Доу». от йоги» или «Джейн Доу из Балтимора».

«Сохранение памяти по мере взросления — все еще растущая область исследований, поэтому большая часть имеющейся у нас информации является предварительной, и необходимы дополнительные исследования.Эти ранние исследования показывают, что идея «используй или потеряешь» важна. Выполнение действий, бросающих вызов вашему разуму, может быть полезным. Некоторые исследования показывают, что эти упражнения для мозга более полезны, когда они включают в себя социализацию, такую ​​как книжный клуб, вечер викторин или игры. Физическая активность и диета, полезная для сердца, также могут быть полезны для поддержания памяти и мышления». Центр оценки и лечения памяти при Институте Зильберштейна Альцгеймера в Медицинском центре Лангоне Нью-Йоркского университета:

«Есть четыре основных столпа сохранения здоровой памяти или поддержания умственной работоспособности: здоровое питание, физическая форма (упражнения), поддержание умственной стимуляции и избегание депрессия.Нет единого объекта, который мы можем модифицировать, чтобы снизить вероятность развития у кого-то болезни Альцгеймера. Это комбинация применения этих различных модальностей.

«Хорошая диета с низким содержанием насыщенных жиров, высоким содержанием овощей и высоким содержанием клетчатки снижает вероятность развития цереброваскулярных заболеваний, которые, как мы знаем, связаны с ухудшением памяти. наиболее устойчивые преимущества имеют аэробные упражнения.Когда вы начинаете тренироваться, есть доказательства улучшения метаболической функции мозга.Когда вы добавляете здоровую диету, а также упражнения, это стоит больше, чем сумма их частей.

«Вопрос о том, как избежать депрессии, является спорным: является ли депрессия сама по себе фактором риска развития деменции, или же ранние признаки депрессии являются самым ранним признаком самой деменции? целый ряд сложных причин, но кажется, что если вы избегаете стресса и депрессии, это само по себе является гарантией здорового старения.

«Четвертый столп — поддерживать интеллектуальную стимуляцию. Чем более вы образованы, тем меньше у вас буфера для предотвращения болезни Альцгеймера. А если у вас есть работа, стимулирующая интеллектуальное развитие, это создает что-то вроде буфера, называемого когнитивным резервом. Может быть, вы строите более плотную сеть мозга, и вы в большей степени способны противостоять самым ранним патологическим изменениям, связанным с болезнью Альцгеймера».

Передайте: Регулярные физические упражнения, здоровое питание, интеллектуальная стимуляция и предотвращение депрессии и стресса — основные способы сохранить память.Трюки с памятью также могут улучшить вашу кратковременную память.

Следите за новостями MyHealthNewsDaily, штатным корреспондентом Амандой Чан, в Твиттере @AmandaLChan.

8 простых способов улучшить память

  1. Руководство по карьере
  2. Развитие карьеры
  3. 8 простых способов улучшить память
Редакция Indeed

24 сентября 2021 г. процесс старения. Тем не менее, есть множество советов и приемов, которые вы можете применить, чтобы улучшить запоминание и предотвратить потерю памяти.В этой статье мы исследуем, что такое память, как создаются воспоминания и восемь простых способов улучшить память.

Связанный: Важность когнитивных способностей в вашей карьере

Что такое память?

Память относится к вашей способности вспоминать определенные фрагменты сохраненной информации, например, имена людей и даты важных событий. Существует три важных этапа производства памяти, а именно:

1. Создание

Когда происходит событие, наш мозг посылает шаблонные сигналы, которые соединяются с нашими нейронами.Эти связи называются синапсами.

2. Консолидация

Консолидация — это процесс фиксации события в долговременной памяти. Большая часть консолидации происходит во время цикла сна. Пока мы спим, наш мозг воссоздает модели мозговой активности, чтобы укрепить синапсы, которые происходили в течение дня.

3. Воспоминание

Когда мы говорим о памяти, мы обычно имеем в виду воспоминание. Каждый раз, когда мы вспоминаем воспоминание, наш мозг повторяет структуру синапсов, укрепляя память.

Связано: Лучшие игры для улучшения памяти

Как улучшить память

Улучшить память можно с помощью нескольких советов и изменения образа жизни. Вот восемь простых способов улучшить память:

1. Узнайте что-то новое

Развитие новых путей мозга улучшает вашу способность обрабатывать и запоминать информацию. Лучший способ сделать это — научиться чему-то новому. Вот несколько способов выучить и запомнить новую информацию:

  • Найдите тихое место и полностью сосредоточьтесь на новом материале.Чтобы полностью обработать новую информацию, может потребоваться интенсивная концентрация.

  • Расскажите о том, что вы учитесь осязать, обонять или пробовать на вкус. Чем больше органов чувств вы задействуете в процессе обучения, тем больше вероятность того, что вы вспомните информацию. Независимо от того, какой вы ученик, попробуйте записать информацию, продекламировать ее вслух или даже придать ей ритм или песню.

  • Установите связь между новой информацией и тем, что вы уже знаете. Это поможет вам вспомнить новую информацию.

  • Попробуйте резюмировать идею или новую информацию своими словами вместо того, чтобы пытаться усвоить и сохранить новую информацию в технических терминах или слишком подробно.

  • Повторите то, что вы узнали в тот же день, когда вы это узнали, а затем продолжайте повторять через определенные промежутки времени. Зубрежка может быть полуэффективной для краткосрочных воспоминаний, но в остальном она неэффективна.

  • Мнемонические приемы, ассоциации и шаблоны, предназначенные для помощи в процессе обучения, являются невероятно полезными инструментами для сохранения новой информации.

  • Убедитесь, что это бросает вам вызов. Если вы уже знаете, как это делать, это не поможет улучшить память. Выберите то, что требует вашего полного внимания. Вам не нужно учиться играть на совершенно новом инструменте, но изучение нового и сложного музыкального произведения поможет.

  • Развивайте навыки. Идеальны занятия, которые позволят вам подняться на более продвинутый уровень. Попробуйте выбрать что-то, что будет продолжать бросать вам вызов, даже когда вы станете более опытным.

  • Убедитесь, что это выгодно. Вознаграждения помогают поддерживать процесс обучения, поэтому выберите занятие, которое будет одновременно и приятным, и сложным.

Связанный материал: Как использовать мнемонические приемы для улучшения памяти

2. Увеличьте физическую активность

Даже если вы тренируете свой мозг, вашему телу все равно нужен вызов. Независимо от того, тренируетесь ли вы утром или днем, прокачка крови — эффективный способ очистить разум и избавиться от умственной усталости.Короткая прогулка или прыжки во второй половине дня могут помочь вам преодолеть умственный блок или даже сонливость.

3. Хорошо спите

Память, креативность и навыки критического мышления могут зависеть от продолжительности сна. Вот несколько советов, как улучшить память с помощью хорошего ночного отдыха:

  • Составьте график сна и придерживайтесь его даже по выходным. Старайтесь просыпаться в одно и то же время каждый день и ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.

  • Ограничьте экранное время за час до сна. Перед сном лучше всего выключить компьютер и телевизор и ограничить время на телефоне. Действия, которые не связаны с экранами, такие как чтение книги, идеально подходят для отдыха прямо перед сном.

  • Помните о потреблении кофеина. Следите за тем, сколько чашек кофе или банок газировки вы выпиваете в течение дня, и следите за тем, чтобы не превышать здоровую порцию. Кроме того, старайтесь не употреблять кофеин в конце дня, чтобы вам было легче заснуть ночью.

4. Будьте общительны

Отношения играют важную роль в эмоциональном и мозговом здоровье. Человеческое взаимодействие является важным типом упражнений для мозга. Попробуйте новое хобби, которым вы всегда хотели овладеть, станьте волонтером для достойного дела, вступите в клуб или запишитесь на курсы, общайтесь с друзьями по выходным или подумайте о том, чтобы завести домашнего питомца в качестве компаньона.

5. Избегайте стресса

Высокий уровень стресса может вызвать забывчивость. Вот несколько советов по управлению уровнем стресса на рабочем месте:

  • Установите границы и ожидания.

  • Делайте перерывы в течение дня.

  • Расскажите о своих чувствах и мыслях.

  • Найдите здоровый баланс между работой и личной жизнью.

  • Попробуйте сосредоточиться на одной задаче за раз.

Связанный: Полное руководство по балансу между работой и личной жизнью

6. Медитация

Медитация может оказать положительное влияние на когнитивные проблемы, включая улучшение внимания, творчества, концентрации, памяти, навыков обучения и рассуждения.Медитация способствует установлению связей между клетками мозга и может вызвать чувство радости.

7. Наведите порядок

Ведение списка дел — это отличный способ быть в курсе повседневных дел, а также отличный способ выработать привычку записывать то, что вы не хотите забывать. Точно так же поддержание чистоты и порядка на рабочем месте поможет вам сосредоточиться на более важных вещах, что, в свою очередь, улучшит память.

8. Соблюдайте здоровую диету

Здоровое тело — лучший способ поддерживать здоровый дух.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *