Тянущая боль в ноге от стопы до колена: причины и лечение тянущих болей по все длине ног

Содержание

Болят ноги от колена до ступни: причины, симптомы, лечение

Ноющая боль в ногах знакома каждому человеку: после тяжелого трудового дня или активного отдыха с друзьями ступни и икры начинают болеть или отекать.

Причины, по которым болят ноги от колена до ступни, весьма разнообразны.

Так, если болевой синдром проявляется лишь изредка, и вы точно знаете причины его возникновения, то беспокоиться не о чем: достаточно дать полноценный отдых ногам, сделать расслабляющую ванночку и боль отступит. Но бывает так, что дискомфортные ноющие ощущения преследуют человека постоянно. В этом случае симптоматика является сигналом серьезного заболевания, которое нужно как можно быстрее диагностировать, чтобы начать своевременное комплексное лечение.

Особенности анатомического строения и причины боли

Участок ноги ниже колена называют голенью. Эта часть нижней конечности включает в себя костную структуру, множество мышц и связок, а также сосудов и нервных сплетений.

Поэтому причины, из-за которых болят ноги ниже колена, могут быть вызваны нарушениями в работе любой составляющей конечности.

Для того чтобы было легче диагностировать заболевание, медики условно разделили голень на 2 участка:

  • Передний отдел, который располагается спереди ниже колена, заполнен тканью мышц;
  • Задний отдел, в котором находятся связки, волокна нервов и сосуды.

Выделяют 5 основных причин, почему болят ноги ниже колен:

  1. Чрезмерные физические нагрузки или травмирование ног, которое произошло ранее.Если повреждения незначительные, то они не вызывают сильных болей. Однако их последствия в сочетании с чрезмерными силовыми нагрузками вызывают воспаление, которое проявляет себя в отеках переднего отдела голени.
  2. Заболевания, вызванные патологическими изменениями в позвоночнике, при которых сдавлен нервный корешок. Болевой синдром проявляется в заднем отделе во время поворотов туловища или пальпации.
  3. Бурсит – воспаление коленных чашечек. Возникает после артроза коленного сустава или травмы его мениска. В процессе болезни хрящевые структуры претерпевают изменения, в них скапливается воспалительная жидкость. Начинается ярко выраженный отек.
  4. Варикоз. Одна из самых опасных и коварных болезней, в процессе развития которой болит нога ниже колена. Кровь, которая плохо циркулирует по сосудам, застаивается в них, образуя тромбы. В этом случае голень ноет постоянно, при этом синдром усиливается к вечеру.
  5. Тромбоз сосудов. Опасное заболевание имеет две клинические картины развития: артериальную и венозную. При венозном тромбозе боль в конечностях нарастает в течение 3-5 дней. Ноги становятся горячими на ощупь, приобретают вначале бардовый, а после синий цвет. Артериальный тромбоз проявляется стремительно. За 3-4 часа появляется резкая боль в ногах, конечности бледнеют и немеют. В случае неоказания медицинской помощи ткани отмирают.

Другие провоцирующие факторы

Существуют и другие причины проявления болевого синдрома в голени. Они кроются в таких заболеваниях:

  • Облитерирующий атеросклероз

В процессе развития ишемии ткани мышц наступает артериальная непроходимость. То есть, интенсивность кровотока и просвета в сосудах артерий значительно снижается – начинает болеть голень. Болевые ощущения усиливаются после физической активности. Чтобы боль прекратилась, ногам нужно дать отдых.

При отсутствии лечения заболевание переходит в патологическую форму: временные рамки проявления болевого синдрома увеличиваются, кожные покровы ног шелушатся, на них появляются язвы. В этом случае спасти жизнь пациенту может только хирургическое вмешательство.

  • Физическое перенапряжение мышечной ткани.

Возникает из-за неравномерных и чрезмерных физических нагрузок. Чаще всего проявляются у людей с избыточным весом, так как нагрузка на мышечный и костный аппарат голени увеличивается.

  • Воспалительные процессы.

Воспаление в связочном аппарате вызывает миозит, который проявляется из-за переохлаждения.  Ноги болят в заднем отделе голени и носят равномерный и постоянный характер.

  • Нехватка микроэлементов.

Боль в ноге ниже колена проявляется при нехватке кальция, магния и калия. Она локализуется в заднем отделе голени и сопровождается судорогами. Чаще всего такие проявления болевого синдрома диагностируются у женщин, которые длительное время придерживаются строгих диет. В этом случае несбалансированное питание приводит к тому, что нужные минералы плохо усваиваются и в ускоренном темпе выводятся из организма.

  • Артрит и артроз.

Эти заболевания поражают суставы, но боль может локализовываться в голени. Специфической особенностью данных болезней является реакция конечностей на смену погоды: суставы ломит и словно выкручивает.

Болезнь возникает вследствие нехватки кальция в организме. Из-за недостаточного количества этого нужного элемента, кости становятся хрупкими, подвержены частым переломам. При остеопорозе болят кости ног. Болезнь часто поражает женщин в момент наступления климакса.

  • Полинейропатия.

Данная болезнь является следствием осложнений сахарного диабета. Болевой синдром резкий и постоянный, независящий от физических нагрузок. Пациент испытывает похолодание и онемение конечностей.

Заболевание инфекционного характера, поражающее костную ткань. Боль сильная, периодическая. Болезнь требует быстрого и квалифицированного лечения.

Есть еще несколько причин, почему болит нога в области голени:

  • Длительный или бесконтрольный прием сильнодействующих медикаментозных средств;
  • Болезни артерий;
  • Заболевания, вызванные ревматизмом;
  • Опухолевые процессы различной локализации;
  • Болезнь Педжета;
  • Грыжа поясничного отдела позвоночника.

Симптоматика и сопутствующие проявления заболеваний

Если болят ноги ниже колен регулярно и сопровождаются приведенной ниже симптоматикой, нужно срочно обратиться за врачебной помощью:

  • Возникают трудности при разгибании и сгибании ног;
  • Появляется дискомфорт во время движения, ощущение скованности;
  • Проявление отечности, любые изменения цвета кожных покровов, гематомы, появление гнойных выделений;
  • Появление боли в мышцах ног ниже колена в момент подъема или спуска по ступенькам;
  • Сильная боль в момент, когда происходит опора на ногу;
  • Болевой синдром резкий, режущий, постоянный.

Если ноют ноги ниже колен вследствие серьезных заболеваний, клиническая картина дополняется сопутствующими симптомами:

  • Повышение показателей температуры тела;
  • Широкая локализация боли: от 10 до 15 см. Чем обширнее локализация, тем большая площадь пораженной голени;
  • В период физической активности боль усиливается, в момент отдыха – отступает;
  • У курящих пациентов симптоматика выражена ярче, так как у них нарушение кровообращения выражено сильнее;
  • При остеомиелите появляются гнойные выделения;
  • Ограничение подвижности суставов и стопы.

Методика лечебных мероприятий

Лечебный процесс и его методы зависят от того, почему ноют ноги, то есть, от конкретного заболевания. Длительность терапии и выбор медикаментозных средств определяется в индивидуальном порядке, учитывая сопутствующую симптоматику и наличие или отсутствие хронических заболеваний.

К тому же, учитывая анатомическое строение голени, в которой задействовано несколько структур, лечебные мероприятия целесообразно проводить комплексно, сочетая физиотерапию, лечебную гимнастику и массаж. В некоторых случаях показано хирургическое вмешательство.

Медикаментозное лечение чаще всего направлено на устранение болевого синдрома и воспалительных процессов с больного участка ноги.

В обязательном порядке больным назначается прием витаминно-минерального комплекса для поддержания необходимого баланса в организме.

Также медиками могут быть назначены следующие группы препаратов:

  • Лекарства, снимающие отеки;
  • Препараты, снижающие тонус мышц;
  • Средства для улучшения циркуляции крови;
  • Гормональные препараты и цитостатики;
  • Для лечения тромбозов используют антикоагулянты;
  • Инсулин применяют для лечения диабета.

Физиотерапия помогает снять напряжение конечности, частично устранить боль и воспаление, улучшает циркуляцию крови.

Для устранения симптоматики в голени используют лечение такими процедурами:

  • Ультрафонофорез;
  • Лазерное свечение;
  • Магнитотерапия;
  • Волновая терапия;
  • Грязелечение;
  • Парафиновая терапия;
  • Лечение с помощью минеральных вод.

Лечебная гимнастика и массаж используются только по показанию врача, так как при некоторых заболеваниях, во время проявления которых может ныть голень, лишнее воздействие на ногу ухудшает состояние пациента.

К помощи хирургии прибегают в том случае, если предыдущая терапия не облегчила состояние или заболевание находится на той стадии, когда другое лечение будет безрезультатным.

Варикозное расширение вен требует продолжительного лечения, в процессе которого обязательно используют тугое фиксирование голени повязкой, а также мази, предназначенные для укрепления стенок вен.

При лечении атеросклероза медикаментозные средства назначает только врач!

Медики рекомендуют пациентам в сочетании с медикаментозной терапией постепенно менять образ жизни: как можно больше двигаться и менять рацион питания. Нужно отказаться от копченых и жирных продуктов, колбас, яиц. Важно придерживаться сбалансированного питания, постепенно снижая употребление продуктов, содержащих холестерин. Растительное масло в этой диете должно стать ключевым продуктом, так как его употребление помогает уже сформировавшимся атеросклеротическим бляшкам рассосаться.

Методы профилактики

Множество причин, от чего болят ноги в районе голени, заставляют задуматься о профилактике заболеваний, которые вызывают столь неприятные симптомы.

Сохранить ноги здоровыми помогут несколько простых правил:

  • Старайтесь носить удобную обувь из натурального материала на низком каблуке;
  • Сидя на работе или дома, не забрасывайте ногу за ногу, такое положение приводит к сдавливанию сосудов;
  • Следите за своим весом;
  • Начинайте лечение плоскостопия при первых же его проявлениях;
  • Отдыхая лежа, чаще поднимайте ноги вверх;
  • Чаще ходите пешком и босиком.

Вечерние расслабляющие ванночки для ног и массаж ступней помогут снять напряжение и обеспечат здоровый сон.

Боль в ноге, как будто жилу тянет: причины, диагностика, лечение

Почему возникает боль в ноге, как будто жилу тянет? Боль в ногах — одна из самых неприятных. Достаточно часто подобный дискомфорт возникает у девушек, которые предпочитают носить обувь на высокой платформе. По причине усталости и чрезмерной нагрузки на конечности может появиться дискомфорт. Систематичное напряжение в ногах часто провоцирует развитие сильной боли и мышечных спазмов.

Симптоматика патологического состояния

Если появилась боль в ноге, как будто жилу тянет, то это — один из признаков усталости ног или развития серьезного заболевания. Важно внимательно относиться к своему здоровью и при появлении одного из симптомов недуга обратиться за помощью к врачу. После тщательного исследования пациента доктор сможет определить причину, которая провоцирует возникновение боли. Только квалифицированный специалист способен поставить точный диагноз. Если сильно болит нога, то такое явление может сопровождаться дополнительной симптоматикой. Это:

  1. Возникновение отеков. В зависимости от места появления отека можно определить зону, где развивается патология. В частных случаях опухает бедро или суставы. Наличие отеков свидетельствует о том, что присутствует воспалительный процесс, и нарушилось функционирование сосудистой системы человека. При появлении отека важно обратиться к терапевту, поскольку такой симптом часто свидетельствует о том, что развивается остеомиелит.
  2. Чувство онемения. Такое неприятное ощущение чаще всего больной наблюдает в области мышц бедренной кости. «Мурашки» могут появиться как на левой, так и на правой ноге. При таких условиях врач осуществляет тщательное исследование пациента и оценивает работу нервной системы.
  3. По причине появления воспалительного процесса может появиться боль в ноге, как будто жилу тянет. Нередко врач обнаруживает у пациента красные пятна на коже. При возникновении острого тромбофлебита развивается сильная боль в ноге, которая отдает в ягодицы. Если покраснел большой участок кожи, то это свидетельствует о том, что началось сильное воспаление или гнойный процесс, который может привести к разрушению мягкой ткани. Если покраснело все бедро, то это свидетельствует о развитии фасциита или рожи.
  4. Повышенная температура. Достаточно часто сильная боль в области ноги сопровождается повышением температуры. Если на ноге появилась шишка, которая доставляет сильный дискомфорт и болит, то это может свидетельствовать о том, что развивается серьезная патология, а именно онкологическая болезнь. Если тянет и болит нога, важно своевременно обратиться к врачу. На начальном этапе развития недуга опухоли лечатся значительно эффективнее и быстрее. При несвоевременном лечении возможен летальный исход.

Чтобы предупредить развитие осложнений, важно посетить врача.

По какой причине возникает неприятное ощущение?

Почему тянет и болит нога? Существует много факторов, под влиянием которых может тянуть левую ногу от ягодицы до стопы. Только после тщательного исследования лечащий врач может поставить точный диагноз. В частых случаях такой дискомфорт вызван патологическим состоянием или болезнью, а именно:

  1. Травма костной ткани — частая причина боли в ногах. При полном или неполном переломе бедренной кости могут возникнуть сильные болезненные ощущения в ноге.
  2. Если возникла деформация мышц, сухожилий и связок — часто тянет ногу. По причине растяжения связок у пациента ухудшается общее самочувствие и болит пораженное место.
  3. Достаточно часто воспалительный процесс и инфекция мягкой или костной ткани провоцируют такую симптоматику.
  4. Опухолевые новообразования могут появиться не только на суставах, но и в мышце. Бывают как злокачественного, так и доброкачественного характера. Располагаться спереди или сзади. При любых вариантах важно обязательно обратиться к врачу.
  5. При артрите, артрозе и переломе больного беспокоит сильная боль в ноге.
  6. В процессе развития варикоза могут возникнуть подобные неприятные симптомы. Чтобы подтвердить наличие или отсутствие тромбов (тромбофлебита и тромбоза), важно обратиться к специалисту.

Хроническая усталость влияет на функционирование мышечной системы, что и провоцирует развитие боли в конечностях. Точную причину боли в ногах сможет выяснить только врач после исследования больного.

Диагностические меры

Для того чтобы определить причины, по которым возникает боль в ногах, необходимо провести полное медицинское исследование больного. С помощью рентгена, УЗИ, МРТ и общего анализа крови врач оценивает общую клиническую картину. Важно исключить болезни, которые угрожают жизни человека. При развитии тромбоза, тромбофлебита, рака, непроходимости артерий и инфекций могут возникнуть серьезные последствия, которые часто приводят к летальному исходу. Следует своевременно обратиться к врачу для того, чтобы не допустить развития осложнений. Только после постановки диагноза специалист назначит лечение боли в ногах.

Процесс терапии

Межпозвоночная грыжа часто провоцирует развитие болезненных ощущений в области ног. При таком диагнозе важно устранить проявление острого симптома, с помощью обезболивающего состава «Новокаина» и «Лидокаина». При незначительных болях в ногах лечение включает в себя применение анальгетиков в виде таблеток. С целью устранить симптомы болезни больному назначают противовоспалительный препарат. С помощью «Ибупрофена», «Диклофенака» можно устранить воспаление. Если нарушилось функционирование сосудов, то терапию осуществляют с применением согревающих мазей, которые необходимо наносить на место, в котором локализуются неприятные ощущения. При тяжелом заболевании терапия осуществляется в условиях стационара под строгим наблюдением врачей. В процессе лечения применяются миорелаксанты и витаминные препараты. Рекомендовано пить витамины группы B, поскольку такие вещества помогают восстановиться нервным волокнам. Не менее важно принимать таблетки, которые помогут улучшить процесс кровообращения.

Только лечащий врач должен назначать лекарственные препараты. Длительность терапии и дозировку определяет строго доктор в зависимости от силы проявления симптомов и общей клинической картины. В процессе лечения специалист назначает и применение народных способов лечения. Следует внимательно выполнять все рекомендации врача, поскольку самолечение может только усугубить проблему и спровоцировать развитие серьезных осложнений со здоровьем.

Эффективные народные рецепты

Как устранить боль в левой ноге? Терапию можно осуществлять не только с применением традиционных методов, а и народных. Следует знать, что народное средство не поможет вылечить болезнь. В частых случаях настой помогает улучшить общее самочувствие и устранить симптомы недуга, но чтобы избавиться от патологии, важно посетить врача. Среди наиболее распространенных домашних препаратов выделяют:

  1. Настойку окопника. Чтобы ее приготовить, необходимо соединить растение (250 г) с литром водки. Тщательно все смешать и отправить настаиваться в течение 2,5 недель. Спустя это время смесь отфильтровать и добавить в нее еще 1,5-2 л воды для того, чтобы получился общий объем 3 л. Пить лекарственное средство несколько раз в день до приема пищи. Предварительно нужно разбавить 1,5 ч. л. лекарства стаканом воды. Длительность лечения определяет строго врач в зависимости от силы проявления симптомов и индивидуальных особенностей организма больного.
  2. С помощью настоя пижмы можно улучшить общее самочувствие и устранить боль в правой ноге, или в левой — это неважно. Для этого необходимо сухое растение (2 ст. л.) залить кипятком (1 ст.) и выдержать три часа. После чего процедить и принимать по 1,5 ст. л. 2 раза в день.
  3. С помощью алоэ, ментола, эвкалипта и камфоры можно устранить болевой синдром. Все ингредиенты можно купить в аптеке. В частых случаях масла соединяют в равных пропорциях и массажными движениями втирают в пораженное место. Длительность использования масел нужно обсудить с врачом.

Перед тем как осуществить терапию боли в мышцах ног, важно проконсультироваться с врачом. Не нужно недооценивать травяные настои, поскольку они обладают мощным лекарственным действием.

Как не допустить рецидива патологии?

Чтобы не допустить развития болезненных ощущений в ногах, необходимо выполнять рекомендации врача, а именно:

  1. Вести активный образ жизни. Сидячая работа часто провоцирует появление сильной боли в ноге, поскольку нарушается процесс кровообращения. При таких условиях могут возникнуть варикозные заболевания.
  2. В зимнее время необходимо осторожно передвигаться для того, чтобы не травмироваться.
  3. Специалисты рекомендуют регулярно выполнять гимнастические упражнения.
  4. Правильно питаться. Необходимо делать акцент на овощи и фрукты. Правильное питание укрепит иммунную систему человека.

Не менее важно регулярно проходить медицинские осмотры — это поможет предупредить развитие многих заболеваний. Следует знать, что не рекомендовано систематично применять обезболивающие препараты. Поскольку некоторые лекарства способны влиять на показатели артериального давления и провоцировать побочные действия. Нужно не только купировать боль, а и устранить действие того фактора, который провоцирует появление неприятных ощущений. Чтобы побороть заболевание, важно своевременно пойти в больницу.

Определяем наличие или отсутствие болезни

Следует знать, что точный диагноз может поставить только врач после тщательного медицинского осмотра пациента. Иногда у людей возникает боль в ступнях ног — такое неприятное ощущение может появиться по причине развития серьезной болезни, а именно:

  1. В процессе возникновения подагры повышается температура тела. При этом опухают и отекают суставы возле пальцев ног, а боль в ступне появляется внезапно. При таких условиях больной ощущает чувство жжения и зуда в стопе.
  2. При варикозе часто возникают болезненные ощущения в ступне. При таких условиях противопоказаны физические нагрузки, поскольку это может только усугубить проблему. В процессе развития патологии часто мерзнут ступни после сна.
  3. Если у пациента выявили остеопороз, то тянущая боль в ноге ощущается беспрерывно. Остеопороз характеризуется возникновением отеков и нарушением в работе суставов.
  4. Артрит нарушает функционирование суставов, которые находятся в области стопы. По этой причине могут болеть пальцы, пятка и даже ступни. Недуг характеризуется тем, что возникает сильный отек, и кожа приобретает красный цвет.
  5. При плоскостопии ступни начинают болеть в том случае, если человек длительное время ходил или бегал. Часто возникают отеки.

Только врач способен определить ту причину, которая спровоцировала появление боли в ступнях ног .

Как устранить боль?

Чтобы избавиться от боли в ногах и ступнях, необходимо использовать пихтовое масло. С помощью такого ингредиента рекомендовано выполнить самомассаж кожу необходимо тщательно разминать и массировать после чего следует одеть теплые колготы и лечь под одеяло с помощью контрастного душа можно избавиться от боли в ступне начинать необходимо с холодной воды подержать под ней ступу на протяжении 50 секунд затем включить теплую воду длительность всего сеанса не более 16 минут.

Применение травяного отвара

Причины, лечение боли в ногах следует обсудить с врачом. Часто врачи назначают травяные настои для того, чтобы снять болевой синдром. Чтобы устранить болезненность, рекомендовано использовать ромашковый отвар. Для этого необходимо кипятком (1 ст.) залить сухое растение (1,5 ст. л.). Дать настояться в течение часа и вылить в тазик. В теплый настой следует опустить ступни и подождать около 16 минут. Благодаря таким рекомендациям можно избавиться от болезненных ощущений. В том случае, если боль возникает систематично, необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Ромашка улучшит самочувствие

Благодаря уникальному составу растение положительно влияет на общее состояние здоровья человека. Успокаивает и обеззараживает кожный покров. Официальная медицина и косметология доказали эффективность ромашки. Благодаря ромашковой ванне можно:

  • избавить кожу от сыпи;
  • вылечить рану или рубец;
  • отбелить и увлажнить кожу;
  • устранить гнойные высыпания;
  • сделать кожу упругой и бархатистой;
  • поспособствовать активному образованию новых клеток кожи.

Чтобы процедура положительно повлияла на общее состояние здоровья, важно правильно подготовиться к ней. В первую очередь необходимо приготовить отвар. Для этого необходимо сухие лепестки залить кипятком и дать настояться. После чего нужно его процедить. Набрать воду в ванную (37 градусов) и вылить настой. Длительность процедуры — 40 минут.

Самые эффективные мази от болей в мышцах

В первую очередь важно посетить врача для того, чтобы выяснить причину появления неприятного ощущения в ногах. В частых случаях врачи назначают согревающую мазь для того, чтобы устранить дискомфорт в мышцах. С помощью «Диклофенака», «Вольтарена», «Финалгеля» осуществляется терапия болевого синдрома. Благодаря согревающей мази улучшается кровообращение и увеличивается теплообмен. При таком воздействии усиливается снабжение пораженных патологических областей кислородом, выводятся токсические вещества, устраняется болезненность. Мазь «Финалгон» помогает устранить боль в ноге. Тянет ноги в основном по причине сильной усталости. С помощью «Артрацена», «Афина» и «Отривина» можно снять усталость и улучшить самочувствие пациента. Средство необходимо применять 1-2 раза в день в зависимости от рекомендации лечащего врача. Если сильно болят ноги после тренировки, то лечение осуществляется с помощью «Финалгона» и «Капсикама». Применять средства необходимо 3 раза в сутки. Перед тем как начать лечение, важно посетить врача, иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем. Длительность курса терапии определяет строго лечащий специалист.

Обезболивающие таблетки

Следует знать, что обезболивающие препараты не рекомендовано применять систематично. Иначе могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. В том случае, если возникла острая боль, важно немедленно улучшить самочувствие пациента до приезда врачей. С помощью «Кеторолака» можно устранить боль. Это мощный лекарственный препарат, который применяют при дискомфорте в ногах, руках и позвоночнике. Благодаря пролонгированному действию можно избавиться на некоторое время от мучительной боли. С использованием «Декскетопрофена» можно устранить воспалительный процесс и болезненные ощущения. Длительность действия препарата — 5 часов. Назначают «Диклофенак» при ревматизме. Такие таблетки устраняют боль и отеки. «Ибупрофен» — это нестероидный препарат, который разрешено принимать даже в период вынашивания малыша, поскольку в составе отсутствуют вредные вещества. «Седальгин-нео» устраняет суставную боль. Следует знать, что в составе препарата присутствует кофеин. При таких условиях не рекомендовано использовать лекарство тем людям, у которых имеются проблемы с повышенным артериальным давлением. С помощью «Промедола» и «Трамадола» можно устранить острую и невыносимую боль. Такие лекарства продают в аптеках только по рецепту лечащего врача.

На заметку пациенту

Следует знать, что боль в ноге, как будто жилу тянет, может быть вызвана многими факторами, поэтому лечение в домашних условиях не принесет никакой пользы. Только после тщательной медицинской диагностики можно выявить ту болезнь, которая провоцирует развитие болезненных ощущений. С помощью обезболивающих препаратов можно временно улучшить общее самочувствие. Систематический прием анальгетиков сильно навредит общему состоянию здоровья и спровоцирует развитие недуга. Только квалифицированный врач может назначить эффективную терапию, которая устранит заболевание. В том случае, если боль в стопах ног присутствует длительное время — это свидетельствует о том, что развивается патология.

Почему болят мышцы ног ниже колен сзади

СодержаниеПоказать

Симптоматика патологического состояния

Конкретная клиническая картина будет соотноситься с диагнозом:

  • Кисты Бейкера вызывают слабые, ноющие боли сзади за коленом. Чаще поражаются две ноги одновременно, поэтому болит сразу под двумя коленями. Киста видна визуально, так как возвышается над ямкой колена, характеризуется округлой формой.
  • Киста мениска – отличается острой болью под коленом, но киста не видна, не выступает над кожей.
  • Разрывы и травмы мениска – характеризуются сильными болями, которые локализуются сзади во время сгибания ноги в колене. Иногда способность сгибать и разгибать полностью утрачивается по причине нестерпимой боли. Кроме того, присутствуют другие признаки воспалительного процесса: припухлость, краснота.
  • Патологические процессы в структурах рядом с коленным суставом почти не проявляются, если не учитывать слабую тянущую боль за коленом, дискомфорт во время ходьбы. Но в тяжелом случае состояние сопровождается интоксикацией, головными болями, температурой и сильной слабостью.
  • Артрит. Данная патология всегда проявляется 3 основными симптомами: болью за коленом во время ходьбы, ухудшением работы сустава, краснотой с опухолью в месте поражения.

Артрит

  • Болезни сосудов. Помимо болей сзади колена развивается общая интоксикация, могут появляться судороги в икре на пораженной ноге.

С учётом того, что именно служит провоцирующим фактором, проявление недуга и выраженность симптоматики будет отличаться.

1. Киста Бейкера. При подобном новообразовании пациент будет испытывать слабые ноющие боли, локализующиеся сзади коленной чашечки. Поскольку недуг поражает сразу обе конечности, болеть будет левая и правая нога. Поскольку подобное новообразование практически всегда немного возвышается, заподозрить её формирование можно даже самостоятельно, для этого не обязательно посещать врача. При надавливании пациент прощупает мягкое шаровидное уплотнение.

2. Киста мениска. Такое поражение проявляется совершенно иначе и характеризуется острыми стреляющими болями. В отличие от кисты Бейкера, внешне подобное новообразование заметить невозможно.

3. Патологические изменения околосуставных структур. На начальном этапе практически не будут давать о себе знать. Первые признаки начнут проявляться по мере прогрессирования заболевания. У больного при этом могут постоянно присутствовать незначительные боли, выраженность которых будет усиливаться во время ходьбы.

4. Трещины, разрыв мениска. Перепутать такую травму с чем-то другим сложно, поскольку в момент нарушения целостности тканей человек будет испытывать сильнейшие режущие боли. Сочленение может ныть со всех сторон. В первые часы после травмы в области поражённого участка может наблюдаться пульсация. Помимо выраженной болезненности, может наблюдаться покраснение и отёк поражённого места.

5. Артриты. Симптоматика в этом случае будет зависеть от формы заболевания. При таких патологиях практически всегда наблюдается припухлость и покраснение тканей.

6. Сосудистые поражения. Обычно при них присутствуют признаки интоксикации, онемение ног. Болезненные ощущения обычно выражены слабо.

Поскольку симптомы всех этих недугов схожи между собой, самостоятельно понять, из-за чего именно ноет нога, невозможно. Постановку диагноза рекомендуется доверить только опытному врачу.

Если появилась боль в ноге, как будто жилу тянет, то это – один из признаков усталости ног или развития серьезного заболевания. Важно внимательно относиться к своему здоровью и при появлении одного из симптомов недуга обратиться за помощью к врачу. После тщательного исследования пациента доктор сможет определить причину, которая провоцирует возникновение боли.

  1. Возникновение отеков. В зависимости от места появления отека можно определить зону, где развивается патология. В частных случаях опухает бедро или суставы. Наличие отеков свидетельствует о том, что присутствует воспалительный процесс, и нарушилось функционирование сосудистой системы человека. При появлении отека важно обратиться к терапевту, поскольку такой симптом часто свидетельствует о том, что развивается остеомиелит.
  2. Чувство онемения. Такое неприятное ощущение чаще всего больной наблюдает в области мышц бедренной кости. “Мурашки” могут появиться как на левой, так и на правой ноге. При таких условиях врач осуществляет тщательное исследование пациента и оценивает работу нервной системы.
  3. По причине появления воспалительного процесса может появиться боль в ноге, как будто жилу тянет. Нередко врач обнаруживает у пациента красные пятна на коже. При возникновении острого тромбофлебита развивается сильная боль в ноге, которая отдает в ягодицы. Если покраснел большой участок кожи, то это свидетельствует о том, что началось сильное воспаление или гнойный процесс, который может привести к разрушению мягкой ткани. Если покраснело все бедро, то это свидетельствует о развитии фасциита или рожи.
  4. Повышенная температура. Достаточно часто сильная боль в области ноги сопровождается повышением температуры. Если на ноге появилась шишка, которая доставляет сильный дискомфорт и болит, то это может свидетельствовать о том, что развивается серьезная патология, а именно онкологическая болезнь. Если тянет и болит нога, важно своевременно обратиться к врачу. На начальном этапе развития недуга опухоли лечатся значительно эффективнее и быстрее. При несвоевременном лечении возможен летальный исход.

Чтобы предупредить развитие осложнений, важно посетить врача.

Причины возникновения

Травмирование ног — распространенная причина болезненных ощущений. Ухудшают ситуацию болезни опорно–двигательного аппарата, предрасположенность к отечности ног. В дополнение к этому вызывают невралгию следующие заболевания и состояния организма:

  • стрессовые ситуации;
  • болезни суставов;
  • нарушение функционирования сосудов;
  • повреждения костей, мышц, связочного аппарата;
  • алкогольная интоксикация;
  • переохлаждение организма;
  • последствие инъекций в область позвоночника;
  • защемление седалищного нерва;
  • повышенная нагрузка на ноги;
  • подагра;
  • возрастные изменения;
  • межпозвонковая грыжа;
  • наличие опухолей;
  • осложнение в результате инфекционных заболеваний.

Ущемление седалищного нерва часто приводит к возникновению невралгии. К ущемлению может привести грыжа межпозвоночного диска, которая способна сдавливать нервные окончания.

Из-за чего может возникать боль под коленом сзади

Болит под коленом сзади и тянет – это, как правило, боли, связанные с тканями, окружающими колено. Реже такая боль возникает по причине разрыва мениска, растяжения связок.

  • Боли в подколенной чашечке после долгого сидения указывают на хондромаляцию. Это расстройство возникает в пожилом возрасте, когда надколенник трётся о нижнюю часть бедренной кости, а не гладко скользит по её поверхности.
  • При выпрямлении колена появившаяся боль говорит о развитии кисты.
  • Приседания и сгибания колена с болью указывают на развитие тендинита коленного сустава.
  • Образовавшаяся боль за коленом при ходьбе, беге – это признак тендинита подколенного сухожилия.
  • Боль, проходящая из подколенной ямки в икроножные мышцы, является типичным синдромом поврежденного сухожилия.
  • Опухшая и воспалённая подколенная чашечка свидетельствует о том, что в подколенной вене образовались сгустки крови.
  • Пульсирующая боль является признаком артрита.
  • Острая и стреляющая боль говорит о повреждении нерва, окружающего колено.
  • Возникший треск за коленной ямкой может быть признаком повреждённого мениска.

Тянущая боль

Тянущая боль является признаком развития суставного  воспалительного процесса: артрита, артроза.  Иногда она связана с развитием остеохондроза в поясничном отделе позвоночника, плоскостопием. Такие боли появляются при варикозном расширении вен.

Ноющая боль

https://www.youtube.com/watch?v=c1Fl1SQj5W8

При аневризме подколенной артерии, развитии кист, появляется ноющая боль в области подколенной ямки.

Резкая боль

Резкие боли происходят при разрыве мениска или они являются отражённой болью в корешковом синдроме (поясничная радикулопатия). Это характерно пр

Боль в ногах: причины, лечение и профилактика

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Распространенные причины боли в ноге

Боль или дискомфорт в любом месте ноги может варьироваться от тупой до сильного колющего ощущения. Чаще всего боль в ногах возникает из-за чрезмерного использования или незначительных травм. Дискомфорт часто исчезает в течение короткого времени, и его можно облегчить домашними средствами.

Однако в некоторых случаях боль может быть вызвана серьезным заболеванием. Обратитесь к врачу, если вы испытываете сильную или постоянную боль в ногах. Быстрая диагностика и лечение любых основных заболеваний могут предотвратить усиление боли и улучшить ваши долгосрочные перспективы.

Некоторые из наиболее частых причин боли в ногах — это незначительные или временные состояния, которые ваш врач может эффективно вылечить.

Основная причина боли в ногах — мышечные судороги или спазмы, которые часто называют «лошадиной Чарли».«Судорога обычно вызывает внезапную острую боль при сокращении мышц ног. Сжимающие мышцы часто образуют видимую твердую шишку под кожей. В окрестностях может появиться покраснение и припухлость.

Мышечная усталость и обезвоживание могут привести к судорогам в ногах, особенно в икроножных мышцах. Некоторые лекарства, в том числе диуретики и статины, также могут вызывать судороги в ногах у некоторых людей.

Боль в ноге также часто является признаком травмы, например:

  • Растяжение мышц — это обычная травма, которая возникает, когда мышечные волокна разрываются в результате чрезмерного растяжения.Это часто происходит в более крупных мышцах, таких как подколенные сухожилия, икры или четырехглавые мышцы.
  • Тендинит — это воспаление сухожилия. Сухожилия — это толстые тяжи, соединяющие мышцы с костью. Когда они воспаляются, может быть трудно переместить пораженный сустав. Тендинит часто поражает сухожилия подколенных сухожилий или около пяточной кости.
  • Коленный бурсит возникает, когда воспаляются наполненные жидкостью мешочки или бурса, окружающие коленный сустав.
  • Шина на голени вызывает боль по внутреннему краю большеберцовой или большеберцовой кости.Травма может произойти, если мышцы вокруг берцовой кости разорвутся в результате чрезмерной нагрузки.
  • Стресс-переломы — это крошечные переломы костей ног, особенно большеберцовой кости.

Определенные заболевания обычно приводят к боли в ногах. К ним относятся:

  • Атеросклероз — это сужение и затвердение артерий из-за накопления жира и холестерина. Артерии — это кровеносные сосуды, по которым кровь, богатая кислородом, проходит по всему телу. Когда возникает закупорка, это снижает приток крови к различным частям вашего тела.Если ткани ноги не получают достаточно кислорода, это может вызвать боль в ногах, особенно в икрах.
  • Тромбоз глубоких вен (ТГВ) возникает, когда сгусток крови образуется в вене, расположенной глубоко внутри тела. Сгусток крови — это сгусток крови в твердом состоянии. ТГВ обычно образуются в голени после длительного постельного режима, вызывая отек и схваткообразную боль.
  • Артрит — это воспаление суставов. Состояние может вызвать отек, боль и покраснение в пораженной области.Часто поражаются суставы коленей и бедер.
  • Подагра — это форма артрита, которая может возникнуть, когда в организме накапливается слишком много мочевой кислоты. Обычно это вызывает боль, отек и покраснение в ступнях и нижней части ног.
  • Варикозное расширение вен — это узловатые и увеличенные вены, которые образуются, когда вены переполняются кровью из-за неработающих клапанов. Обычно они опухшие или приподнятые и могут быть болезненными. Чаще всего они возникают в икрах и лодыжках.
  • Инфекция в кости или тканях ноги может вызвать отек, покраснение или боль в пораженной области.
  • Повреждение нерва в ноге может вызвать онемение, боль или покалывание. Часто возникает в стопах и нижней части ног в результате диабета.

Следующие состояния и травмы также могут вызывать боль в ногах, но они встречаются реже:

  • Скольжение (грыжа) межпозвоночного диска возникает, когда один из эластичных дисков между позвоночными соскальзывает с места. Диск может сдавливать нервы в позвоночнике. Это может вызвать боль, которая распространяется от позвоночника к рукам и ногам.
  • Болезнь Осгуда-Шлаттера возникает при растяжении сухожилия, соединяющего коленную чашечку с большеберцовой костью. Он тянет за хрящ большеберцовой кости в месте прикрепления к кости. Это вызывает образование болезненной шишки ниже колена, что приводит к болезненности и припухлости вокруг колена. В первую очередь это происходит у подростков, испытывающих всплески роста в период полового созревания.
  • Болезнь Легга-Кальве-Пертеса возникает из-за нарушения кровоснабжения шейки тазобедренного сустава. Недостаток кровоснабжения серьезно повреждает кость и может необратимо деформировать ее.Эти аномалии часто приводят к боли, особенно в области бедра, бедра или колена. В основном это происходит в подростковом возрасте.
  • Скольжение эпифиза верхней части бедренной кости — это отделение шейки тазобедренного сустава от бедренной кости, вызывающее боль в бедре. Заболевание встречается только у детей, особенно у детей с избыточным весом.
  • Доброкачественные или доброкачественные опухоли также могут развиваться в бедренной или большеберцовой кости.
  • Злокачественные или раковые опухоли костей могут образовываться в более крупных костях ног, таких как бедренная или большеберцовая кость.

Обычно вы можете лечить боль в ноге дома, если она вызвана судорогами или незначительной травмой. Если боль в ноге вызвана мышечными спазмами, усталостью или чрезмерной нагрузкой, попробуйте следующие домашние процедуры:

  • Дайте ноге как можно больше отдыха и приподнимите ногу подушками.
  • Примите безрецептурное обезболивающее, такое как аспирин или ибупрофен, чтобы облегчить дискомфорт во время заживления ноги.
  • Носите компрессионные носки или чулки с поддержкой.

Прикладывайте лед

Прикладывайте лед к пораженному участку ноги не менее четырех раз в день.Вы можете делать это еще чаще в первые несколько дней после появления боли. Вы можете оставлять лед на 15 минут за раз.

Примите теплую ванну и сделайте растяжку.

Примите теплую ванну, а затем мягко растяните мышцы. Если у вас болит нижняя часть ноги, попробуйте выпрямить пальцы ног, сидя или стоя. Если у вас болит верхняя часть ноги, попробуйте наклониться и коснуться пальцев ног.

Вы можете делать это сидя на земле или стоя.С легкостью выполняйте каждое растяжение, удерживая каждое положение от пяти до 10 секунд. Прекратите растягиваться, если боль усиливается.

Иногда бывает трудно определить, когда боль в ноге требует обращения к врачу или в отделение неотложной помощи. Запишитесь на прием к врачу, если вы испытываете:

  • отек обеих ног
  • варикозное расширение вен, вызывающее дискомфорт
  • боль при ходьбе
  • боль в ногах, которая продолжает усиливаться или сохраняется в течение нескольких дней

Перейти к Немедленно обратитесь в больницу, если произойдет одно из следующих событий:

  • У вас поднялась температура.
  • У вас глубокий порез на ноге.
  • Ваша нога красная и теплая на ощупь.
  • Ваша нога бледная и холодная на ощупь.
  • У вас затрудненное дыхание и отек обеих ног.
  • Вы не можете ходить или опираться на ногу.
  • У вас травма ноги, вызванная хлопком или скрежетом.

Ряд серьезных состояний и травм могут вызвать боль в ногах. Никогда не игнорируйте боль в ногах, которая не проходит или сопровождается другими симптомами.Это может быть опасно. Обратитесь к врачу, если вас беспокоит боль в ноге.

Вы всегда должны уделять время растяжке мышц до и после тренировки, чтобы предотвратить боль в ногах из-за физической активности. Также полезно есть продукты с высоким содержанием калия, такие как бананы и курица, чтобы предотвратить травмы мышц ног и сухожилий.

Вы можете помочь предотвратить заболевания, которые могут вызвать повреждение нервов ног, выполнив следующие действия:

  • Физические упражнения по 30 минут в день пять дней в неделю.
  • Поддерживайте нормальный вес.
  • Избегайте курения.
  • Следите за уровнем холестерина и артериального давления и принимайте меры, чтобы держать их под контролем.
  • Ограничьте употребление алкоголя одним напитком в день, если вы женщина, или двумя напитками в день, если вы мужчина.

Поговорите со своим врачом о других способах предотвращения конкретной причины боли в ногах.

Боль в спине | UW Orthopaedics and Sports Medicine, Сиэтл

Перейти к основному содержанию Дом

Поиск

  • Найти доктора
    • А-Я
    • По местонахождению
    • По специальности
  • Локации
  • Сервисы
    • Артрит
    • Стопа и лодыжка
    • Переломы и травмы
    • Рука и верхняя конечность
    • Бедра и колено
    • Онкология
    • Педиатрия
    • Плечо и локоть
    • Позвоночник
    • Спортивная медицина
  • Ресурсы для пациентов
    • UW Лекарственные формы
    • Ортопедия Live
    • Статьи для пациентов
    • Видео пациентов
    • Связанные ресурсы
    • Хирургические анимации
  • Образование
    • Резиденция
      • обзор программы
      • Краткое описание нашего образования
      • Заявителям
      • Знакомьтесь с жителями
      • Портал для жителей и цифровая учебная программа
    • Стипендии
    • Грандиозные раунды
    • Студенты-медики
      • Клерки
      • Факультет слежения
      • Оценка ротации студентов-медиков
      • Группа по интересам ортопедической хирургии и спортивной медицины
      • Наставничества
      • Посещение студентов 4 курса
    • Непрерывное медицинское образование
    • Студенческая программа для разнообразных посещений
  • Исследование
    • Исследовательские лаборатории
    • Научно-исследовательский факультет
    • Исследования и публикации AAOS
    • Исследования резидентов — формы приема и поездки
      • Форма приема на исследование для резидентов
      • Запросы на получение награды для резидента
    • Возможности грантов для общества
    • Гранты и IRB

Пателлофеморальный болевой синдром (колено бегуна)

Что такое колено бегуна?

Колено бегуна означает, что у вас тупая боль в области передней части колена (надколенника).Здесь колено соединяется с нижним концом бедренной кости (бедра).

Что вызывает колено бегуна?

Колено бегуна может быть вызвано структурным дефектом или определенным способом ходьбы или бега. Другие причины могут включать:

  • Коленная чашечка, расположенная слишком высоко в коленном суставе

  • Слабые мышцы бедра

  • Плотные подколенные сухожилия

  • Плотное ахиллово сухожилие

  • Плохая опора для стопы

  • Ходьба или бег с перекатом ступней, когда мышцы бедра тянут коленную чашечку наружу

  • Чрезмерное обучение или чрезмерное использование

  • Травма

Каковы симптомы колена бегуна?

Это наиболее распространенные симптомы коленного сустава бегуна:

  • Боль в коленной чашечке и вокруг нее, возникающая при физической активности.Или боль после долгого сидения с согнутыми коленями. Иногда это вызывает слабость или чувство нестабильности.

  • Звук трения, скрежета или щелчка коленной чашечки, который вы слышите, когда сгибаете и выпрямляете колено

  • Нежная на ощупь коленная чашечка

Симптомы колена бегуна могут выглядеть как другие заболевания и проблемы со здоровьем. Всегда консультируйтесь со своим врачом для постановки диагноза.

Как диагностируется колено бегуна?

Ваш лечащий врач может диагностировать колено бегуна, просмотрев историю вашего здоровья и выполнив физический осмотр. Для оценки состояния колена может потребоваться рентген.

Как лечится колено бегуна?

Ваш лечащий врач подберет лучшее лечение на основе:

  • Сколько вам лет

  • Общее состояние вашего здоровья и история болезни

  • Сколько у вас боли

  • Насколько хорошо вы справляетесь с конкретными лекарствами, процедурами или терапией

  • Ожидаемый срок действия состояния

  • Ваше мнение или предпочтение

Лучший курс лечения колена бегуна — это прекратить бегать до тех пор, пока вы снова не сможете бегать без боли.Другое лечение может включать:

Можно ли предотвратить колено бегуна?

Предотвращение возникновения колен бегуна включает в себя не чрезмерную нагрузку на колени. Вы можете сделать это по:

  • Похудание при необходимости

  • Растяжка перед бегом

  • Постепенно увеличивайте свою активность

  • Ношение хорошей кроссовки

  • Бег с наклоном вперед и согнутыми коленями

Основные сведения о колене бегуна

  • Колено бегуна — тупая боль в передней части колена.

  • Это может быть вызвано дефектом конструкции или определенным способом ходьбы или бега.

  • Симптомы включают боль и звук трения, скрежета или щелчка коленной чашечки.

  • Лечение включает прекращение бега до тех пор, пока боль не исчезнет. Также могут помочь холодные компрессы, компрессия и подъем. Такие лекарства, как ибупрофен, могут уменьшить боль и уменьшить воспаление. Упражнения на растяжку и укрепление могут помочь предотвратить появление колен бегуна.

Как уменьшить боль в коленях и суставах во время занятий HIIT

Американский совет по физическим упражнениям определяет высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) как систему организации кардио-респираторных тренировок с повторяющимися короткими периодами и интервалами высокой интенсивности. перемежается периодами меньшей интенсивности с интервалами активного восстановления. Если все сделано правильно, у вас останется ощущение, что вы отлично тренировались — ваши мышцы могут чувствовать усталость и боль, но боль — совсем другое дело.

HIIT-тренировки включают в себя много прыжков, и Ким Келли, личный тренер и инструктор HIIT, говорит, что «могут создавать проблемы, особенно когда люди отталкиваются от земли и когда приземляются». Колени и суставы несут на себе основную тяжесть удара. «Совершенно нормально подталкивать себя в любом классе, особенно в классе HIIT, но вы должны знать разницу между« хорошей болью »и« плохой болью », — добавляет она. Хорошая боль — это когда вы чувствуете ожог — как будто у вас работают мышцы. Сильная или опасная боль — это когда вы слышите, как что-то щелкает, хлопает, трескается или чувствуете острую боль.

Знание того, чего нельзя делать, может помочь предотвратить неправильную форму и снизить риск получения травмы. Вот несколько распространенных ошибок, о которых следует знать, и способы их исправить.

(Как всегда, не забывайте всегда консультироваться с врачом перед началом тренировки и если вы чувствуете боль.)

Ошибка № 1: пропуск правильной разминки

При нехватке времени инструктор может пропустить или сжать разминка, чтобы перейти к основному классу. Но это критическая ошибка: «Разминка — это то, как ваше тело готовится к тому, что вот-вот должно произойти, поэтому пренебрежение необходимой подготовкой, необходимой вашим суставам и мышцам для передачи энергии, только настраивает вас на возможную боль в ближайшем будущем», — говорит Наталия Феррейра, STRONG от мастера-инструктора Zumba.

Хотя мы обычно ассоциируем разминку с подготовкой мышц, суставов и сухожилий к движению, она также служит для подготовки нашего мозга, — говорит Джеффри Дуарте, специалист по производительности в NY Sports Science Lab. «Приоритет номер один для нашего мозга — убедиться, что наше тело в безопасности. Если мы завершим разминку, наш мозг распознает движения и позволит температуре тела постепенно повышаться, чтобы помочь нашему сердцу более эффективно перекачивать кровь к работающим мышцам », — говорит он. «Разминка позволяет вашим мышцам наполняться кровью, что помогает уменьшить жесткость», — объясняет Дуарте.

Исправление №1: Разминка во время занятий

Обратите внимание на то, как начинается занятие; Если вы сразу переходите к жестким движениям, делайте их медленнее и выполняйте динамическую растяжку.

Если вам нужно замедлиться и пройти через разминку, попробуйте следующее: встаньте в положение выпада, выставив вперед правую ногу, и растяните левый сгибатель бедра в течение 2 секунд; затем выпрямите правую ногу и наклонитесь вперед, чтобы растянуть подколенное сухожилие на 2 секунды; несколько раз переключитесь с согнутой ноги на прямую.Повторите это с левой ногой вперед. Для верхней части тела сделайте несколько круговых движений руками и вращайте плечами и запястьями, чтобы все расслабилось. Затем маршируйте на месте и 20 раз вытяните руки к потолку.

Исправление №2: сделайте свою собственную разминку перед занятием

Если вы знаете, что ваш класс HIIT ныряет сразу без динамической растяжки или легкой кардио-разминки, возьмите дело в свои руки. Придите в класс на 5 минут раньше, займите свое место в комнате, а затем отправляйтесь на беговую дорожку или эллиптический тренажер.Двигайтесь в умеренном темпе в течение 3 минут и качайте руками вперед и назад, чтобы повысить подвижность верхней части тела, одновременно разогревая нижнюю часть тела.

Ошибка № 2: неправильное приземление

Если вы прыгаете, бегаете на месте или выполняете плиометрические упражнения, распространенная ошибка — держать колени прямыми или даже заблокированными вместо того, чтобы мягко сгибать колени. Это может нанести ущерб не только вашим коленям, но и тазобедренным и голеностопным суставам. Прыжки вверх, а затем приземление оказывают сильное давление на суставы, поэтому важно уделять внимание своей форме, особенно если вы быстро выполняете упражнения.«Естественно, в наших коленях есть амортизаторы, называемые менисками; их основная роль — поглощать силы, которые мы прикладываем к нашим коленям, будь то ходьба, бег или прыжки », — объясняет Дуарте. Однако наши мышцы должны поглощать часть этого шока. Он объясняет, что если вы приземляетесь с прямыми коленями, вся эта сила будет приложена к этим менискам, и никакая из этих сил не будет контролироваться или ослабляться через мышцы, которые значительно сильнее, чем кусок хряща.

Исправление №1: мягко приземлиться

Сосредоточьтесь на том, чтобы держать колени слегка согнутыми при выполнении таких движений, как бёрпи и приседания с прыжком. «Мягкое приземление с мягким сгибанием в коленях позволит мышцам, расположенным в ваших ногах, активировать и контролировать силы, прилагаемые [к коленям и суставам]», — говорит Дуарте.

Мягкое приземление с мягким сгибанием в коленях позволит мышцам, расположенным в ваших ногах, активировать и контролировать силы, прикладываемые [к коленям и суставам].

Два способа приучить себя мягко приземляться: подумайте о прыжках вверх и вниз по твердому деревянному полу, когда под вами спит кто-то — ваша цель — постараться не разбудить его. Другая тактика — прислушиваться к звуку, который вы издаете при приземлении: если вы слышите громкий «глухой удар», скорее всего, вы прикладываете слишком много усилий к коленному суставу и не задействуете достаточное количество основных мышц ноги, чтобы смягчить удар. Попытайтесь приземлиться без звука

Исправление № 2: Измените свой ju м / с

Если вам трудно устранить этот «глухой удар», попробуйте уменьшить высоту прыжка вдвое.Если вы делаете прыжки с выпадом, делайте прыжки ниже до земли, чтобы вы могли держать колени согнутыми и лучше контролировать движение. Если прыжки не подходят, превратите прыжок в достижимость на цыпочках. По-прежнему сгибая ноги в коленях, как будто собираетесь прыгнуть, просто встаньте и надавите на кончики пальцев ног, одновременно поднимая руки. Это ваш модифицированный прыжок. Для еще большего изменения согните ноги в коленях, как будто собираетесь прыгнуть, а затем просто встаньте прямо (не наступая на кончики пальцев ног) и вытяните руки над головой.

Связанные

Ошибка № 3: Правильная форма тренировок на скорость

В HIIT-тренировках одна из целей — быстро двигаться. Сочетайте скорость с усталостью, и вы можете начать жертвовать правильной техникой, что увеличивает вероятность травм, — говорит Моник Кроус, основательница HOT HITT.

Кроме того, когда ваше тело привыкло выполнять определенное упражнение, вы начинаете меньше обращать внимание на механику движения. Это приводит к таким ошибкам, как приседание, когда колени выходят слишком далеко за пальцы ног, что может вызвать судороги и напряжение в коленном суставе, и забвение мышц живота во время приседания, что может вызвать нагрузку на нижнюю часть спины.Точно так же, если ваше переднее колено выходит слишком далеко вперед в выпаде, вы увеличиваете нагрузку на коленный сустав и не получаете полной пользы от упражнения. Вместо того, чтобы выполнять работу квадрицепсы и ягодицы, коленный сустав работает слишком эффективно.

Исправление №1: Замедление

Когда музыка накручена и ваши одноклассники идут полным ходом вперед, может быть трудно замедлить темп и сосредоточиться на своей форме. Однако в начале каждой новой схемы или упражнения старайтесь делать первые несколько повторений медленнее, чем обычно.Получите правильную форму, а затем увеличьте скорость. «Сосредоточьтесь на движении от ядра. Если вы двигаетесь более осознанно, даже если вам нужно замедлить, вы избежите травм и увидите результаты намного быстрее», — говорит Краус. Продолжайте напоминать себе, что нужно подтянуть военно-морской флот к позвоночнику все упражнения в классе

Исправление № 2: Проверьте себя

Инструкторы не могут постоянно следить за формой каждого, поэтому смотрите на себя в зеркало, чтобы следить за собой.«Иногда люди попадают в групповую среду и чувствуют необходимость« соответствовать »способностям своих соседей или зайти слишком далеко», — говорит Келли. Это проблематично, потому что у всех разные способности и уровень физической подготовки. Кроме того, ваш сосед тоже может использовать неправильную форму, поэтому их копирование не всегда лучший вариант.

Если вас действительно беспокоит интенсивность HIIT-класса, Краус рекомендует брать HIIT-класс с низкой нагрузкой, а не с высокой. Так вы избежите травм, пока привыкните к движениям.

Не забывайте говорить, если что-то кажется слишком интенсивным или если вы не знаете, как изменить упражнения в соответствии со своими потребностями. «Вы всегда можете попросить своего инструктора внести изменения в упражнения с высокой ударной нагрузкой», — говорит Краус.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Растяжения и деформации — NHS

Растяжения и деформации — распространенные травмы, поражающие мышцы и связки.Большинство из них можно лечить дома, не посещая терапевта.

Проверьте, нет ли у вас растяжения связок

Вероятно растяжение связок или растяжение, если:

  • у вас есть боль, нежность или слабость — часто вокруг лодыжки, стопы, запястья, большого пальца, колена, ноги или спины
  • травмированная область опухла или ушиблена
  • вы не может перенести тяжесть на травму или использовать ее как обычно
  • у вас мышечные спазмы или судороги, когда ваши мышцы болезненно напрягаются сами по себе
Это растяжение или растяжение?
Таблица, объясняющая различия между растяжениями и растяжениями.
Растяжение связок Штаммы
Разорванная или перекрученная связка (ткань, соединяющая суставы) Чрезмерно растянутая или разорванная мышца (также известная как растянутая мышца)
Наиболее часто встречается в: запястьях, лодыжках, больших пальцах рук, коленях Наиболее часто встречается в: коленях, ступнях, ногах, спине

Как лечить растяжения и растяжения самостоятельно

В течение первых двух дней выполняйте 4 шага, известных как RICE-терапия, чтобы уменьшить отек и поддержать травму:

  1. Отдых — прекратите любые упражнения или действия и постарайтесь не переносить тяжести на травму.
  2. Лед — прикладывайте к травме пакет со льдом (или пакет замороженных овощей, завернутый в кухонное полотенце) на срок до 20 минут каждые 2–3 часа.
  3. Компрессионный — оберните повязку вокруг травмы, чтобы поддержать ее.
  4. Elevate — держите его на подушке как можно выше приподнятым.

Чтобы предотвратить отек, в первые пару дней избегайте тепла (например, горячих ванн и тепловых компрессов), алкоголя и массажа.

Когда вы можете двигать травмированным участком без остановки боли, старайтесь продолжать двигать, чтобы сустав или мышца не становились жесткими.

Фармацевт может помочь при растяжениях и растяжениях

Поговорите с фармацевтом о наиболее подходящем для вас лечении. Они могут посоветовать вам таблетки, крем или гель, которые вы натираете на кожу.

Обезболивающие, такие как парацетамол, снимают боль, а ибупрофен снимает отек.

Но вы не должны принимать ибупрофен в течение 48 часов после травмы, так как это может замедлить заживление.

Сколько времени требуется для заживления растяжения или растяжения?

Через 2 недели большинство растяжений и растяжений будут чувствовать себя лучше.

Избегайте изнурительных упражнений, таких как бег, в течение 8 недель, поскольку есть риск дальнейших повреждений.

Для восстановления нормального состояния при тяжелых растяжениях и растяжениях могут потребоваться месяцы.

Не всегда можно предотвратить растяжение связок и растяжений

Растяжения и деформации возникают, когда вы чрезмерно растягиваете или скручиваете мышцу.

Обычными причинами являются отсутствие разминки перед тренировкой, усталость мышц и занятия спортом.

Срочный совет: обратитесь за консультацией к 111 прямо сейчас, если:

  • травма не чувствует себя лучше после лечения самостоятельно
  • боль или отек усиливаются
  • у вас также очень высокая температура или вам жарко и дрожит — это может быть инфекция

111 скажу вам, что делать. Они могут подсказать вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть.

Зайдите на 111.nhs.uk или позвоните 111.

Другие способы получить помощь

Обратитесь в центр неотложной помощи

Центры неотложной медицинской помощи — это места, куда вы можете обратиться, если вам сейчас нужно кого-то увидеть.

Их также называют центрами приема пациентов или отделениями легких травм.

Вас могут увидеть быстрее, чем в A&E.

Найти пункт неотложной помощи

Лечение в отделении легких травм

Вам могут дать совет по уходу за собой или прописать более сильное обезболивающее.

Если вам нужен рентгеновский снимок, его можно будет сделать в отделении или направить в больницу.

Физиотерапия при растяжениях и растяжениях

Если у вас растяжение связок или растяжение, для выздоровления требуется больше времени, чем обычно, ваш терапевт может направить вас к физиотерапевту.

Физиотерапия от NHS может быть доступна не везде, и время ожидания может быть долгим. Вы также можете получить его в частном порядке.

Требуются немедленные действия: обратитесь в службу скорой помощи или позвоните по номеру 999, если:

  • Вы услышали трещину, когда получили травму.
  • Поврежденная часть тела изменила форму.
  • Повреждение онемело, изменило цвет или холодно на ощупь.

    Последняя проверка страницы: 12 января 2018 г.
    Срок следующей проверки: 12 января 2021 г.

    Что ваш врач не говорит вам о боли в коленях у бегунов и хронической боли в коленях (и 5 способов ее устранения)

    Что никто не хочет вам рассказывать о боли в колене

    В течение многих лет у меня были хронические боли в коленях и колени бегунов, хотя я не был бегуном.

    Я не бегал на длинные дистанции. У меня не было лишнего веса. И я даже не придерживался нездоровой диеты — вот почему я был немного озадачен, почему я страдаю от хронической боли в коленях.

    У меня были боли около 3-4 лет, и примерно на 4-м году я начал поднимать тяжести и делать упражнения для ног.

    Но боль стала еще хуже и привела к травмам от чрезмерного использования, таким как тендинит и хондромаляция.

    Итак, я сделал то, что делают все — пошел к врачу.

    … И он был практически бесполезен. Он не совсем разбирался в спортивной медицине и просто сказал мне «прекратить делать то, что болит», и «заморозить». Все, что я мог бы найти в Google без доплаты в размере 50 долларов.

    Эксклюзивный бонус: Загрузите этот контрольный список боли в колене, чтобы вы могли обратиться к нему, когда боль вернется.

    Итак, как и большинство людей, я проигнорировал это. Через несколько месяцев я присоединился к команде колледжа, и мы начали тренироваться 5-6 дней в неделю, что включало в себя бег, а позже и много боли для меня.

    Я спросил некоторых других людей в команде, что происходит, и другой парень сказал: «У тебя ощущение пустоты под коленом? Да, чувак, я тоже, колени слабые, понимаешь? Это просто чертов колено бегунов.

    «Колени просто слабые? BS. » Я подумал про себя.

    Благодаря более поздним исследованиям и многолетним испытаниям то, что я обнаружил, было довольно интересным, а также навсегда устранило почти 100% моих болей в коленях.

    Давай поговорим о том, как поправить или хотя бы улучшить колени.

    Колени пчелы — анатомия колена 101

    Чтобы помочь вам понять, как именно колено было разработано для работы , позвольте мне представить вам краткое введение в анатомию колена.

    Кости — Бедренная кость выше колена; ниже колена — малоберцовая и большеберцовая кость. Между всем этим есть четыре связки, которые удерживают все вместе и должным образом загружают.

    Сухожилия — Выше колена (прикрепленного к четырехглавой мышце) находится сухожилие четырехглавой мышцы; ниже колена (связанное с коленной чашечкой) находится сухожилие надколенника.Обычно это та область, в которой вы чувствуете «пустоту» (хондромаляцию), если вы слишком много бегаете или у вас плохая форма / режим нагрузки.

    Связки — Есть четыре связки — задняя, ​​передняя, ​​левая, правая. Это довольно упрощенное объяснение связок. Они в основном ограничивают движение и следят за тем, чтобы все было правильно выстроено. Если этого не происходит, вы переносите вес на колено таким образом, чтобы он не был рассчитан на нагрузку (и, таким образом, испытываете боль и травмы)

    Meniscus — Некоторая набивка в центре колена для работы в качестве амортизатора.

    Колено — стабилизирующий сустав. Это не должно быть очень гибким.

    Он предназначен для сгибания прямо вверх и прямо вниз с очень небольшим вращением.

    Это все прекрасно, но есть пара проблем, из-за которых колено не сгибается прямо вверх и вниз, а вращается.

    Я обнаружил, что тендинит, как и во многих других частях тела, обычно возникает из-за неправильной биомеханики (движения и формы), а не из-за чрезмерного использования.

    Что касается коленей, это может быть случай, если вы бегаете на длинные дистанции, но по моему опыту (после многолетнего опыта) я обнаружил, что тендинит обычно возникает только в одном колене (или в одном локте, или плече, или bicep), и это будет повторяться неоднократно. Другими словами, это шаблон.

    И после долгих исследований я обнаружил, что эти закономерности обычно связаны с плохой биомеханикой. Как только вы их исправите, вы перестанете получать столько же (или оно улучшится / исчезнет полностью).

    У вас может быть боль в колене и колено бегунов, если…

    Есть пара критериев, которые я заметил у людей с болью в коленях.

    Я не собираюсь утверждать очевидные вещи, такие как лишний вес, слишком много упражнений и т. Д. Мы все знаем, что лишний вес — это лишний вес. И все мы знаем, что пробежать 100 миль — это много для любого.

    A. Вы вывернули ступни (ступни направлены наружу)

    Почему: Выворот стопы — один из многих способов, которыми ваше тело компенсирует неправильное выравнивание, обычно вызванное мышечным дисбалансом, проблемами с активацией, напряжением и т. Д. Это попытка вашего тела в некоторой степени поддерживать надлежащую биомеханику.Это как если вы повредили колено, когда вы спускаетесь по лестнице, вы пытаетесь использовать бедро для компенсации.

    Если ваши ступни вывернуты более чем на 10-15 градусов, очень маловероятно, что колено правильно нагружает вес.

    B. Вы ранее травмировали лодыжку или бедро.

    Почему: Исследования показали, что травма (например, голеностопного сустава) обычно снижает ваши проприоцептивные способности. Другими словами, если вы повредите лодыжку, вы не сможете потом удерживать равновесие на этой лодыжке.Вам нужно переобучиться и подготовиться.

    Помните, что колено полностью зависит от того, что происходит вокруг него: если лодыжка или бедро потеряли гибкость, они должны куда-то пойти, и колено страдает.

    C. Вы сидите весь день и снова начали тренироваться или начали тренироваться чаще (напряженные мышцы бедер и паха у кого-нибудь?)

    Посмотрим правде в глаза, сидеть — отстой, и это часть этой хронической эпидемии боли. Само по себе сидение не является виновником, но сидение (и отсутствие движения) является одной из причин напряженности мышц и тканей вокруг бедер.

    Я обнаружил, что из-за сочетания факторов укорочение некоторых мышц мешает нижней части спины поддерживать ее естественный свод, что приводит к хронической боли в пояснице (просто когда сидишь, или даже когда бежишь, приседаешь), а также боль в коленях.

    [Примечание: я написал руководство из трех частей, в котором рассказывается, как исправить хроническую боль в пояснице. О, и это вещи, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЮТ. В отличие от 999999% хрени в инете. Используйте этот пост для немедленного облегчения, а затем этот и этот, чтобы понять и предотвратить это в будущем.]

    Генеральный план (4-х компонентная система для его исправления)

    Хорошо, я обнаружил, что 4 вещи являются наиболее важными для устранения боли в колене / колено бегунов, и снова Я использовал этот точный процесс, чтобы пошагово исправить мою хроническую боль в колене :

    1. Работайте над своей ягодицей (укрепляйте ягодичные мышцы)
    2. Повысить гибкость бедра
    3. Повысить гибкость голеностопного сустава (вывернутые стопы в анамнезе, травмы ахилла, расколотые голени?)
    4. Терапия триггерной точки и самостоятельное миофасциальное расслабление (самомассаж)

    Давайте поговорим о каждом из них и о том, почему они абсолютно необходимы для предотвращения боли в коленях в будущем.

    A. Работай, добыча! Самое важное, что вы можете сделать, чтобы избавиться от боли в коленях, — это укрепить ягодицы. Вот почему

    Я был неизлечимо худым . Вся моя жизнь. Я говорю, 145 фунтов при росте 6 футов 2 дюйма, худощавый.

    Когда я начал делать упражнения для ягодиц (чтобы избавиться от боли в коленях), я положил на ягодицы более чем на три дюйма примерно за 9 месяцев.

    Поговорим о добыче. И да, женщинам это нравилось.

    А если серьезно, я собираюсь показать вам прямо сейчас, почему ваша задница так важна в отношении боли в коленях, и почему многим из нас нужно над этим работать.

    Gluteus maximus. Обратите внимание на точки крепления, идущие вниз по стороне ноги к колену (область IT Band). Википедия

    Gluteus maximus. О чем это заставляет вас думать? (В детстве я всегда думал, что это крутое имя, например, Леонид. Леонидас Максимус.)

    Ягодицы — это двигатель нижней части тела. Многие люди, кажется, думают, что квадрицепсы такие, потому что мы живем в мире, где преобладают квадроциклы, где у всех есть крошечные задницы от сидения весь день и отсутствия активности.

    Но хотите верьте, хотите нет, но большая ягодичная мышца на самом деле является центральной точкой силы нижней части вашего тела. Вот откуда берутся настоящая сила и мощь.

    В вашем случае, большая ягодичная мышца также помогает контролировать вращение бедренной кости (верхней части ноги), что влияет на выравнивание колена.

    Помните, о чем мы говорили ранее? Ваше колено предназначено для того, чтобы просто сгибаться вверх и вниз с небольшим вращением на веррррри.

    Слабая задница допускает большее вращение бедренной кости, чем обычно.Это заставляет вашу верхнюю часть ноги (бедренную кость) вращаться внутрь, а малоберцовая и большеберцовая кости будут пытаться компенсировать это вращением наружу и вращением стопы наружу. В идеале ваше колено должно быть направлено прямо вперед, а ступня должна равномерно нагружать вес, поэтому, когда вы смотрите на свою ногу во время ходьбы, она просто сгибается вниз.

    Попробуй! Просто потратьте 30 секунд и обойдите свой дом естественным образом — мое собственное колено (у которого были проблемы) слегка поворачивается внутрь при каждом шаге. Плохой!

    На самом деле, проведенное исследование подтвердило всю эту взаимосвязь между болями в ягодичных и коленных суставах, которые показали, что у бегунов с самой низкой активацией ягодичных мышц самый высокий уровень боли в коленях и хондромаляции.

    Это также беспроигрышный вариант: независимо от того, мужчина вы или женщина, получение более крупной и прочной обуви будет только беспроигрышной ситуацией.

    Ниже я сделал для вас небольшое видео, в котором показаны упражнения, которые нужно выполнять. Я бы посоветовал делать 4-5 подходов каждого упражнения по 8-12 повторений 2 раза в неделю, если у вас есть время. Они не занимают много времени.

    Упражнения для ягодиц (см. Видео)

    • Ягодичный мостик
    • Птичьи собаки
    • Выпады
    • Становая тяга на одной ноге

    Б.Работайте над секциями и растягивайте бедра

    Мышцы, окружающие бедра, имеют много общих точек прикрепления с бедром и коленом.

    Хорошо, поэтому первое, что вам нужно сделать, это поработать над тем, чтобы собрать эту добычу. Вашей девушке / парню / мужу / жизни это понравится, и вы также избавитесь от боли в коленях. Это действительно важно, и это также поможет, если у вас хроническая боль в пояснице.

    Но это еще не все.

    Вам также необходимо улучшить гибкость бедра и лодыжки — вот почему.

    Колено — это стабилизирующий сустав, предназначенный для того, чтобы просто сгибаться вверх и вниз (а не сильно вращаться). Когда бедра или лодыжки недостаточно гибкие, это вращение должно происходить куда-то, когда вы выполняете какие-то движения, и колено начинает вращаться, что = боль, дисфункция и травма .

    Мышцы бедра тесно связаны с ягодичными мышцами в том, что касается того, как они влияют на вашу походку, вращение ног и т. Д.

    Бедра (и лодыжки) также разработаны таким образом, чтобы быть гибкими.

    Мы можем на секунду сравнить бедра и плечи, потому что они являются шарнирами и шарнирами шарниров, а значит, сконструированы так, чтобы быть гибкими.

    Допустим, вы бежите по трассе, или прыгаете, или делаете выпад, или бежите влево и вправо через полосу препятствий — очевидно, что там происходит некоторое движение влево и вправо (и вращение). Обычно лодыжки и бедра сгибаются и вращаются, чтобы приспособиться к этому изменению движения.

    Но если ваши бедра слишком тугие, а лодыжки слишком негибкие, колено становится гибким, что = баааааад.

    Мы уже установили, насколько важна ваша ягодица и правильно ли у вас задействованы ягодичные мышцы?

    Как оказалось, с тугими сгибателями бедра также предотвращает максимальную активацию ягодиц. Некоторые люди обнаруживают, что у них слабый пресс и напряженные сгибатели бедра, когда они делают глубокие приседания и ощущают это больше в сгибателях бедра и квадрицепсах, чем в ягодицах.

    Итак, мы собираемся включить в эту часть немного растяжки сгибателей бедра.

    На видео ниже показаны рекомендуемые мной упражнения на растяжку бедер и паха.

    Упражнения для бедра и паха (см. Видео)

    • Растяжка сгибателей бедра
    • Растяжка переднего наклона раздельно
    • Боковая растяжка для кунг-фу

    C. Повышение гибкости голеностопного сустава

    Ваши ступни и лодыжки — это нижняя часть вашей кинетической цепи. Если ваша лодыжка не нагружает свой вес должным образом, это нарушит все, что над ней.

    К сожалению, мы живем в эпоху, когда дисфункции стопы и голеностопного сустава широко распространены.

    Одна очень распространенная дисфункция сегодня называется синдромом искажения пронации и характеризуется пронацией стопы (плоскостопием) и внутренним вращением колен.

    Люди, у которых есть это (и поверьте мне, это большой процент из нас), обычно страдают от одних и тех же повторяющихся травм нижней части тела, таких как: подошвенный фасциит, шина на голени, тендинит надколенника и боли в пояснице.

    Это связано со многими причинами, но причины для улучшения гибкости лодыжек те же: помните, что колено должно быть стабильным, а не гибким, и что обеспечение гибкости лодыжки гарантирует, что оно переносит любую нагрузку. вместо того, чтобы передать его на колено.

    Вот 3 упражнения для голеностопа, которые я рекомендую.

    Упражнения для лодыжек и икр:

    • Растяжка ступеньки для теленка (2 подхода по 30 секунд с каждой стороны)
    • Ремешок для растяжки икры (2 подхода по 30 секунд с каждой стороны)
    • Растяжка икры «с наклоном» (2 подхода по 30 секунд на каждую сторону)

    Часть D. Растяните квадроциклы

    Хорошо, вспомните в части 1, как к колену прикреплены пара сухожилий и связок?

    В верхней части колена находится сухожилие четырехглавой мышцы — в основном верхняя центральная часть ноги, спускающаяся к коленной чашечке.

    Если растянуть эту область, это ослабит некоторое напряжение в колене, а также уменьшит некоторые симптомы у тех из вас, у кого есть проблемы с IT-браслетом или боль вокруг колена с внешней стороны (в большей степени, если болит или стесняет вокруг колена. ).

    Упражнения на четверку (см. Видео)

    • Растяжка квадрациклов стоя (2 подхода по 30 секунд в каждую сторону)
    • Улучшенная растяжка квадрицепсов (2 подхода по 30 секунд в каждую сторону)

    Часть F.Устранение напряжения: триггерные точки и миофасциальное высвобождение

    К сожалению интернет завален кучей мусора. Что касается боли в коленях, большинство веб-сайтов перечисляют одни и те же дерьмовые упражнения и прочее, которые обычно представляют собой одни и те же растяжки снова и снова (сгибатели бедра, подколенные сухожилия, растяжки IT-группы, бла-бла).

    Я перепробовал их все, и большинство упражнений, которые люди рекомендуют (сами по себе), приносили мне облегчение не более чем на несколько минут. Принимайте это как угодно.

    Это должна быть многогранная программа, чтобы попытаться восстановить правильную биомеханику — помните, в этом все дело.

    Растяжка отлично подходит для кратковременного облегчения, и я обнаружил, что иногда это срабатывает, но без укрепления слабых и неактивных мышц (например, ваших ягодиц) я не принесла мне длительного облегчения. Но это всего лишь мои 2 цента.

    В любом случае, Я уже говорил о своем успехе в использовании терапии триггерных точек и метода Egoscue для лечения хронической боли в спине (в сочетании с растяжкой, миофасциальным расслаблением, укреплением мышц и т. Д.).

    То же верно и для устранения боли в коленях. Существует ряд триггерных точек, которые развиваются вокруг колена и квадрицепса, которые вы можете самостоятельно массировать до состояния забвения, обеспечивая фантастическое облегчение боли. Растяжка не обязательно фиксирует триггерные точки. Вот упражнения, которые я рекомендую (миофасциальное расслабление — очевидное краткосрочное облегчение; триггерные точки — возможно, не так очевидны).

    Миофасциальный релиз (см. Видео)

    • Для квадроциклов (2 подхода по 30 секунд на каждую сторону)
    • Для диапазона IT (2 подхода по 30 секунд на каждой стороне)
    • Для телят (2 подхода по 30 секунд на каждую сторону)

    Терапия триггерной точки при боли в колене (см. Видео)

    • Vastus Medialis (массаж в течение дня, 10-15 глубоких движений каждый раз медленными движениями)
    • Vastus Lateralis (массаж в течение дня, 10-15 глубоких, медленных движений каждый раз)
    • Rectus Femoris (массаж в течение дня, 10-15 глубоких, медленных движений каждый раз)

    Часть G.Тендинит, хондромаляция и т. Д.?

    Обычно неплохим показателем того, что вы занимаетесь какой-либо деятельностью с неправильной формой или плохой биомеханикой, является тендинит.

    Если вы пойдете к врачу, он скажет вам, что это чрезмерная травма, и вам просто нужно отдохнуть. Но если вы пойдете к спортсмену, они посоветуют вам поправить форму и отложить ее, когда станет больно.

    Я склонен полагать, что травмы от «чрезмерного использования» больше связаны с формой, чем что-либо еще (если вы действительно не тренируетесь 7 дней в неделю или несколько часов в день).

    Например, у меня тендинит левого колена, а также левого локтя (а также бицепса). Кажется, что эти области постоянно получают его, несмотря на то, что я делаю одинаковый объем с обеих сторон тела. И я знаю, что у моей левой стороны есть биомеханические проблемы. Как бы то ни было, многие из нас получают травмы по шаблону.

    Может для вас история похожа.

    Происхождение не имеет значения, честно говоря, потому что совет тот же: даже если я знаю, что вы, вероятно, не сделаете этого, вам нужно дать отдых сухожилиям, чтобы они зажили.У них очень слабая васкуляризация, поэтому заживление длится вечно.

    Но для тех из вас, кто активен, занимается спортом или любит свое дело… я знаю, что вы не собираетесь брать отпуск. Итак, вот что вы делаете.

    A. Немного уменьшите громкость. Что бы это ни было — тяжелая атлетика, теннис, строительство — просто делайте меньше. Прекратите делать то, что причиняет боль. Если вы играете в теннис 3 часа в день, играйте 1,5 часа. Если вы обычно сгибаете гантели весом 30 фунтов и у вас тендинит двуглавой мышцы опускается до предплечья, согните его и согните 15 секунд.Если вы обычно делаете 100 выпадов, делайте 50. Если вы обычно бегаете 30 миль в неделю, сократите это вдвое.

    B. С этим дополнительным временем исправьте свою форму и биомеханику.

    «Исправление биомеханики» обычно включает в себя несколько ключевых моментов (которые мы рассмотрели здесь, но также затронули курс о боли в спине, курс похудания и во дворе монаха).

    1. Растянуть укороченные мышцы (улучшить гибкость суставов — например, растянуть бедра)
    2. Укрепить ослабленные мышцы (например,g. укрепить попу)
    3. Используйте методы массажа, такие как терапия триггерных точек и миофасциальная релаксация, для устранения болей (например, массируйте триггерные точки вдоль ИТ-группы и квадрицепсов)
    4. Исправьте биомеханику, используя такие методы, как метод Egoscue и метод Gokhale

    Я обнаружил, что определенные виды упражнений и тяжелая атлетика неоднократно вызывали у меня тендинит, и как только я внимательно оценил свою форму (например, приседания, сгибания гантелей и т.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.