Стрессовые ситуации: Стрессы и стрессовые состояния. Причины, стадии, что происходит в организме, позитивные и негативные последствия, методы борьбы и повышения стрессоустойчивости :: Polismed.com

Содержание

Что такое психологический стресс? | Психология

Отечественный психолог Алексей Николаевич Леонтьев считал: если у организма существует реакция на такое внешнее явление, которое не связано с жизненными потребностями (еда, сон, размножение, безопасность для жизни) — значит, эта реакция психологическая. Великий психоаналитик Зигмунд Фрейд получил мировую известность, став вместе с Й. Брейером родоначальником понятия психической травмы. Под психической травмой он понимал негативную эмоциональную реакцию на экстраординарную ситуацию. Таким образом, психика реагирует на стрессовую ситуацию и, в свою очередь, становится причиной, обуславливающей стрессовую реакцию организма. Поэтому стресс — прежде всего, психологическое понятие.

Стрессовые ситуации

Понятие стрессовой ситуации в концепции стресса является также психологическим. Стрессовые ситуации — это ситуации, когда человек испытывает сильное эмоциональное потрясение. Это потрясение может быть вызвано не столько внешними обстоятельствами, сколько установками по отношению к ним.

Можно выделить два вида стрессовых ситуаций: экстремальные социальные обстоятельства (пожар, ограбление, нападение, ураган, смерч, цунами, вооруженный конфликт и др.) и критические психологические условия (экзамен, смерть близкого человека, увольнение, эмиграция, тренинг лайф-сприн, первый сольный концерт и пр.). В первом случае это события, несущие непосредственную опасность для жизни. Но, например, многие постоянные жители Японии спокойно относятся к цунами, в то время как для случайного туриста оно может стать шоковым потрясением. Кто-то спокойно переносит смерть близкого, а для кого-то стресс — разговор со случайным прохожим.

Сила эмоциональной реакции связана с порогом восприимчивости человека.

Внутренние причины стресса

В концепции стресса изучается комплексное влияние как внешних, так и внутренних факторов, с упором на физиологию. Мы же попробуем сказать немного именно о внутренних, психологических причинах, не пытаясь привязать их к конкретным событиям. Что же это за внутренние причины?

Это, например, слова и поступки людей, которые не имеют глобального значения, мало заметны другим, но очень важны для нас. Например: лучший друг не позвал на свадьбу, классный руководитель оскорбил девочку, я узнала, что моя подруга мне врет, и т. п. Переживая эти события, мы переживаем их как важные и значительные и нередко основываем на них важные жизненные решения. Зачастую мы с трудом можем рассказать о них кому-то другому, потому что в этих внутренних переживаниях и решениях проявляются самые важные для нас убеждения и открывается зона нашей психологической уязвимости. К тому же мы не всегда уверены в том, что другой нас поймет. Ведь гораздо легче все объяснить, когда для эмоций есть конкретный, понятный всем повод! И поэтому мы загоняем свои переживания внутрь и забываем о них.

Трудности выражения и понимания

Загнав свои переживания внутрь и оказавшись, таким образом, с ними наедине, мы испытываем прежде всего трудности понимания. С одной стороны — нам очень хочется найти поддержку у окружающих, но с другой стороны — совсем не хочется встретиться с непониманием и тем еще больше усугубить ситуацию. Это состояние нередко приводит к сугубо психологическому кризису: психической реакции без видимых внешних причин.

Загнанный глубоко внутрь стресс проявляется в тревожности, беспричинных перепадах настроения, «нервных срывах», конфликтах. Но самое главное: подавленный психологический стресс вызывает негативную реакцию организма, ослабляя иммунитет и являясь причиной многих заболеваний. В результате стресса может возникать то, что называется «психосоматика»: заболевание, не имеющее физиологических причин.

Если у нас нет такой веской и понятной причины, как тайфун, ураган, вооруженное ограбление, то мы не всегда можем найти способ адекватно выразить свои чувства. Наши слова звучат банально, и окружающие не могут реагировать на них адекватно, потому что не могут понять то огромное значение, которое в них содержится. В отсутствие адекватной реакции других на наши психические события мы неизменно утрачиваем контакт с самими собой, своим истинным Я, а вслед за тем — истинный контакт с другими. Наши отношения с окружающими становятся поверхностными и не приносят удовлетворения.

Таким образом, переживая стресс, мы чаще всего уходим от выражения своих переживаний. Возможно, из страха, что нас не поймут, но чаще всего — боясь как раз того, что нас поймут, и не желая открывать своих «зон уязвимости». Переживая стресс, мы пытаемся создать «экран», «завесу» и спрятать свой внутренний мир от чужих, а нередко даже и от самих себя. Поэтому наши внутренние переживания остаются чаще всего бессознательны. Не будучи выраженным, внутренний стрессогенный фактор живет глубоко внутри и ждет только подходящего случая, чтобы проявиться. И таким случаем становится для него встреча со стрессовой ситуацией.

Так что же такое психологический стресс?

Это внутренние, психологические причины стрессовой реакции на событие. Большинство людей уверены в том, что стресс — это физиологическое явление, и встречаясь с психологическим стрессом, испытывают серьезные затруднения. Самое главное при психологическом стрессе — возможность его выражения.

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации: 25 способов

Представляем 25 эффективных способов быстро успокоиться: изучите их, выберете наиболее подходящие именно вам и живите счастливой жизнь без стрессов и болезней.

Все люди каждый день сталкиваются с большим количеством стрессовых ситуаций разной степени интенсивности. Однако если для одних они проходят без последствий, то у других становятся причиной повышенной тревожности. Быстро успокоиться людям, отличающимся повышенной эмоциональностью, бывает непросто без применения успокоительных препаратов.

Воздействие стрессовой ситуации на нервную систему может быть настолько интенсивным, что у человека возникают физические проявления, в т.ч. бессонница, повышенная раздражительность и т.д.

Эмоциональное напряжение нередко становится основой для развития депрессии и других психических расстройств. Кроме того, стрессы могут спровоцировать развитие некоторых заболеваний внутренних органов.

Почему мы нервничаем?

Чувство беспокойства является естественной реакцией на внешние раздражители. Особенно часто оно возникает, когда человек попадает в незнакомую для себя среду или сталкивается с ситуацией, с которой, возможно, не сможет справиться. При некоторых обстоятельствах даже полезно понервничать, т.к. легкое беспокойство позволяет в дальнейшем испытывать более полное ощущение счастья. Такой эффект нередко наблюдается у будущих мам перед родами.

Однако современные условия жизни привели к тому, что человек может постоянно пребывать в стрессовых ситуациях. Это может сильно расшатать нервы и привести к тому, что повышенная тревожность и чувство беспокойства не будут покидать человека даже после того, как он попадет домой, где созданы все условия для расслабления и успокоения. Когда присутствует эмоциональное перенапряжение, может показаться, что нервничаешь по любому поводу.

Кроме того, на фоне пережитых стрессов могут появляться патологические фобии или страхи, например, фобия выступления перед аудиторией или страх смерти. Нередко это становится проблемой, мешающей жить. Человек не может быстро успокоиться перед публичным выступлением или докладом перед коллегами. В таких условиях ощущение тревожности перед каким-то событием в дальнейшем может усиливаться.

Нередко эмоции мешают людям строить отношения и карьеру. В этих случаях нужно принимать меры для улучшения эмоционального фона и приобретения навыков, позволяющих быстро совладать с собой в стрессовой ситуации. В большинстве случаев нет необходимости прибегать к лекарственным средствам, т.к. есть много психологических методов коррекции повышенного уровня тревожности.

Как успокоить себя в стрессовой ситуации?

Быстро успокоиться в стрессовой ситуации удается далеко не всем людям. Нередко после попадания в неожиданную или неприятную обстановку ощущение тревожности сохраняется на протяжении всего дня, а иногда и на более длительный период.

В психологии феномен повышенной тревожности изучается уже давно. Разработано немало методик аутотренинга, позволяющих быстро вернуть самообладание в любой ситуации. Кроме того, существуют некоторые физические методы, позволяющие восстановить самообладание в ситуации, вызывающей стресс.

К наиболее эффективным способам, позволяющим любому человеку быстро вернуться в нормальное состояние, относятся:

  • уход от раздражающей ситуации;
  • физические упражнения;
  • дыхательная гимнастика;
  • контакты с водой;
  • получение позитивных эмоций;
  • массаж;
  • тщательный анализ ситуации и т. д.

При желании можно подобрать наиболее подходящий метод, который позволит наиболее быстро успокоиться в любой ситуации.

Выход из раздражающей ситуации

Чувство беспокойства и повышенная раздражительность могут возникнуть на чужом дне рождения, при походе в боулинг или в других ситуациях, которые в нормальных условиях должны вызывать положительные эмоции.

Перенапряжение нередко возникает при встрече с неприятным человеком или общении с людьми, которые бывают слишком резки или могут намеренно говорить оскорбительные слова.

Учитывая, что отдых в таких ситуациях уже является испорченным, не следует оставаться в раздражающей ситуации и продолжать испытывать негативные ощущения. Лучше сразу уйти домой, где будет возможность расслабиться привычным образом и выбросить из головы неприятные мысли. Таким образом, в случаях, когда выход из раздражающей ситуации возможен, лучше воспользоваться им для успокоения своей нервной системы.

Дыхательные упражнения и Медитация: мысли только о дыхании

Среди простых способов быстро успокоиться в разных ситуациях выделяется дыхательная гимнастика. Чтобы снизить эмоциональное напряжение, нужно медленно сделать глубокий вдох, а затем выдох.

Упражнение нужно повторять 5-7 раз, пока состояние не стабилизируется. Есть некоторые тонкости, которые позволяют сделать дыхательную гимнастику еще более эффективной.

Упражнение желательно выполнять в положении сидя и с ровной спиной. Не стоит делать пауз перед вдохом и выдохом. Дыхание должно быть максимально плавным и глубоким. При этом нужно максимально сосредоточиться на дыхании. Посторонние мысли и эмоции нужно игнорировать. Это упражнение позволяет быстро успокоиться и не нервничать в любой ситуации.

Освоив практики медитации, можно научиться избавляться от стресса и приобрести навыки восстановления душевного равновесия в любой ситуации. Умение концентрироваться на своем внутреннем мире и дыхании необходимо для людей, которые нервничают по любому поводу.

Физическая разрядка

Физические упражнения позволяют быстро совладать со стрессом, повысить стрессоустойчивость и вернуть себе чувство успокоения. Если полученный стресс слишком велик и даже дома не удается расслабиться и вернуться к состоянию покоя, избавиться от неприятных мыслей позволят:

  • прогулка пешком на свежем воздухе;
  • тщательная уборка квартиры;
  • работа на садовом участке;
  • ручная стирка;
  • мытье полов;
  • выброс хлама:
  • физические упражнения в фитнес-клубе и т.д.

Люди, которые регулярно посещают спортивный зал и бассейн, отличаются более высокой стрессоустойчивостью.

Однако во время стрессовых ситуаций в большинстве случаев нет возможности сразу же отправиться на полноценную тренировку. Есть несколько простых упражнений, которые можно выполнять почти в любой обстановке.

Даже если будут задействованы небольшие группы мышц (приседания, вращения руками от плеча), это существенно снизит уровень адреналина и позволит быстрее избавиться от переживаний.

При необходимости можно выполнять следующее эффективное упражнение. После резкого вдоха нужно сильно сжать руки в кулаки. Можно впиваться ногтями в ладонь. На выдохе нужно резко разжать кулаки, и расслабить пальцы. Данное упражнение следует повторить не менее 10-12 раз. При его выполнении нужно сконцентрироваться на ощущениях в руках. Такой способ поможет быстро успокоиться в любой ситуации.

Питье простой воды или горячего напитка

При необходимости можно быстро успокоиться даже в самой сложной ситуации, просто выпив стакан воды или горячий напиток. Жидкость, выпитая не спеша, мелкими глотками, позволяет снизить эмоциональное напряжение.

Питье воды или горячего напитка способствует купированию симпато-адреналинового криза, поэтому данный метод позволяет быстро успокоить себя даже при панических атаках.

Кроме того, нередко волнение и ухудшение общего состояния является результатом обезвоживания организма. В этом случае употребление воды позволит быстро улучшить общее состояние.

Контакт с водой

Успокаивающим эффектом обладает контакт с теплой водой. Чтобы быстрее справиться с собой, рекомендуется принять теплую ванну или сходить в душ. При этом не следует принимать контрастные процедуры, т.к. они поспособствуют усилению напряжения.

Если нет возможности принять водные процедуры, можно помыть посуду. При этом нужно концентрировать внимание на льющейся воде и тех ощущениях, которые она дарит.

Для быстрого успокоения рекомендуется наполнить на половину пластиковую бутылку и медленно наклонять ее в горизонтальное, а затем в вертикальное положение, наблюдая за тем, как вода будет перемещаться в емкости. Это позволит быстрее справиться с собой и вернуться к состоянию покоя.

Черный шоколад на кэробе

Нередко человек быстро успокаивается, если начинает употреблять сладости. Однако отсутствие умеренности при употреблении подобных продуктов может негативно отразиться не только на фигуре, но и на общем самочувствии.

Лучше всего при стрессе есть черный шоколад на основе кэроба — сладкого порошка, сделанного из плодов рожкового дерева.

В большинстве случаев достаточно нескольких кусочков черного шоколада для улучшения общего самочувствия и устранения повышенной тревожности.

Шоколад на основе кэроба успокаивает эффективно нервную систему, а также является здоровой заменой обычному шоколаду на основе какао.

Позитивный рефрейминг стрессового события

Многие люди имеют склонность к длительному переживанию стрессов. Беспокойство, сохраняющееся на длительное время, негативно отражается на возможности ведения повседневных дел.

В данном случае привычные способы снижения тревожности могут оказывать лишь временный эффект.

В дальнейшем неприятные мысли возвращаются. Для недопущения данного эффекта нужно в уме несколько раз переиграть сложившуюся ситуацию так, чтобы выставить ее в максимально позитивном свете. Это позволит быстрее справиться со стрессом и вернуть себе чувство спокойствия.

Могло быть и хуже, другим еще тяжелее

Некоторые люди, постоянно пребывающие в состоянии стресса, постепенно утрачивают способность мыслить позитивно. При этом все их достижения и заслуги кажутся малозначительными и не стоящими внимания.

Справиться с беспокойством в этом случае позволяет критический взгляд на жизнь, которую ведут окружающие люди. В большинстве случаев оказывается, что людям вокруг намного хуже.

Рассмотрение событий и своей жизни в контрасте с другими людьми позволит сохранить спокойствие в любой ситуации, показывая вам, что всё не так уж плохо и даже замечательно. Всё, что сейчас происходит — просто временные трудности.

Медленный счет в уме от 1 до 10

Если чувство беспокойства сильно, для устранения неприятных ощущений в любой обстановке нужно использовать метод счета в уме от 1 до 10. Считать нужно медленно.

При этом необходимо контролировать свои вдохи и выдохи. Нужно концентрировать внимание на счете и дыхании. Таким образом можно быстро успокоить себя перед публичным выступлением или докладом перед коллегами.

Плачь

В некоторых обстоятельствах устранению неприятных ощущений способствует плач. Считается, что со слезной жидкостью организм очищается от веществ, являющихся результатом действия гормонов, выработка которых усиливается во время стресса.

В случае если слезы не появляются произвольно, то лучше придумать или посмотреть жалостливую историю, позволяющую поплакать и избавиться от скопившегося напряжения.

Проговаривание всего, что на душе

Многие люди ощущают беспокойство, но не могут точно определить причину появления неприятных эмоций.

Если не удается четко сформулировать причину беспокойства в устной форме, можно записать свои мысли на бумагу. Затем написанные текст следует отложить на некоторое время, а затем попытаться проанализировать его.

Данный метод позволяет лучше понять причину возникающего беспокойства и найти пути его устранения. Сначала данный метод может показаться малоэффективным, но, если научиться проговаривать то, что беспокоит, и выявлять корень проблемы, можно вернуть чувство спокойствия и уверенности в себе.

Визуальная смена картинки

Для быстрого восстановления душевного равновесия можно подключить фантазию.

Рекомендуется вспомнить увиденный ранее красивый вид. Можно воссоздать в уме изображение водоема или зеленого луга.

Желательно формировать в воображении картину в светлых тонах, т.к. они отличаются успокаивающим эффектом. Во время визуализации лучше всего принять расслабленную позу и закрыть глаза.

Легкий самомассаж

Процедуры самомассажа можно проводить в любых условиях. Справиться со стрессом позволяет массаж кожи головы и области висков. Нужно хорошо растереть лоб.

Особое внимание следует уделить затылочной области. Кроме того, можно проводить массаж рук, на которых расположено немало нервных окончаний.

Массирующие движения должны быть максимально легкими и приятными. Они не должны доставлять какого-либо дискомфорта. Внимание при этом нужно концентрировать на ощущениях, возникающих при массаже.

Танец-импровизация

Для устранения чувства беспокойства, накопившегося на протяжении дня, придя домой, следует начать танцевать под любимую ритмичную музыку. Это позволит хорошо размять мышцы, вернуть бодрость и душевное равновесие.

Движения могут быть хаотичными. Не обязательно следить за их красотой. Танцевальные разминки стоит проводить каждый день.

Экспрессивный танец даст выход эмоциям и позволит снять блоки и зажимы в теле. Кроме того, это не только поможет избавляться от стресса, но и поспособствует поддержанию тела в хорошей физической форме.

Как перестать нервничать по любому поводу?

Для некоторых людей даже повседневные события являются стрессовыми. Человек, нервничающий по любому поводу, не может наслаждаться жизнью. Даже позитивные события вызывают массу эмоций, с которыми он не может справиться. В таких ситуациях следует использовать сразу несколько методик, чтобы навсегда избавиться от данной привычки и вернуться к позитивному восприятию действительности.

Метод Шичко — избавление от любой вредной привычки

Данный метод позволяет человеку избавиться от вредной привычки концентрировать свое внимание только на неблагоприятных событиях, заставляющих его чувствовать тревогу и беспокойство.

Этот метод предполагает ведение дневника, заметки в котором следует оставлять перед сном. При этом нужно регулярно писать тексты-самовнушения, которые будут мотивировать для получения необходимого результата.

Кроме того, можно вставлять в дневник свои фото (или вести instagram), оценивая положительные изменения во внешности, которые произошли за некоторый период.

Нужно перед сном в письменном виде закреплять установки, направленные на устранение чувства беспокойства из жизни человека. Данный метод позволяет в короткие сроки изменить подход к жизни и научиться наслаждаться каждым моментом.

Вовлечение в захватывающее, интересное дело

В случаях, когда не удается длительное время отрешиться от ситуации, ставшей причиной появления сильного беспокойства, необходимо переключиться на более увлекательное занятие.

Отвлечься поможет чтение интересной книги или компьютерная игра.

Поспособствовать отстранению от сложившейся неблагоприятной обстановки позволит поход в лес, на концерт или же на другое приятное мероприятие. После снятия стресса решение возникшей проблемы найдется быстрее.

Аффирмация

Проговаривание фраз-аффирмаций — это еще одна методика, позволяющая быстро успокоиться в стрессовой ситуации. Для этого нужно создать для себя в уме собственный расслабленный образ.

Следует повторять в уме положительные утверждения, которые могут быстро улучшить настроение (я богатый, я здоровый, я счастливый, я известный, я самый лучший).

При применении данного метода в течение нескольких минут достигается эффект снижения нервозности и восстановления душевного равновесия.

Регулярный смех

Избавиться от привычки беспокоиться по пустякам поможет смех. Некоторые люди утрачивают способность смеяться. Чтобы улучшить себе настроение, можно почитать анекдоты или посмотреть смешную программу. Длительный смех позволит избавиться от неприятных мыслей и чувства тревоги. Расслабляться таким способом стоит как можно чаще.

Прогулка

Прогулки на свежем воздухе позволяют быстро привести чувства в порядок. Лучше всего выбирать для прогулки парковую зону. Вид деревьев и ухоженных клумб помогает быстрее избавиться от неприятных мыслей. Во время прогулки стоит сконцентрировать внимание на вдыхании свежего воздуха и созерцании природы.

Курс расслабляющего массажа

Если работа человека связана с решением множества задач и необходимостью пребывания в состоянии стресса, для снижения уровня тревожности ему следует регулярно проходить курсы расслабляющего массажа.

Нужно заблаговременно настроиться на то, что профессиональные движения массажиста позволяют телу и мыслям приобрести желаемую легкость.

Наблюдение за неприятными мыслями

Нередко намеренная борьба с неприятными мыслями не дает хорошего результата. В этом случае рекомендуется отстраниться и спокойно понаблюдать за своими тревогами и страхами. Желательно использовать данную методику в тихом месте, где можно расслабиться и закрыть глаза. Такие упражнения позволят быстрее избавляться от неприятных мыслей и видеть лучше решение возникших проблем.

Ароматерапия

Запахи эфирных масел оказывают успокаивающее действие на нервную систему. Людям, которые часто испытывают чувство беспокойства, рекомендуется регулярно проводить сеансы ароматерапии, используя эфирные масла мандарина, лаванды или ромашки. Эти запахи позволят быстро успокоиться и избавиться от нервного перенапряжения.

Лечение стресса — Брейн Клиник

Сегодня лечение стресса является одной из значимых направлений в медицине. Последствия стресса отражаются не только на психическом состоянии человека, но и способны дезорганизовать работу любого органа или системы. В следствии стресса могут развиваться самые разнообразные соматические заболевания.

Наша клиника занимается лечением стрессов и лечением постстрессовых расстройств любых сложностей и различных видов их проявлений. В сегодняшнем мире стрессы встречаются ежедневно. Их частота и продолжительность воздействия постоянно увеличиваются и это отражается на нашем психическом состоянии.

Лечение стресса в клинике

В какой-то момент наша нервная система не выдерживает и происходит срыв высшей нервной деятельности.

Этот срыв может быть обусловлен различными причинами, которые ослабляют нервную систему и дают закрепиться расстройству, что и обуславливает проявление постстрессовых состояний.

Ослабление нервной системы может иметь различный характер и причины которые могут быть обусловлены как наследственными факторами, так и приобретенными в течение жизни (органические, токсические, инфекционные и т.д.), а так же временными (ситуационными). Эти параметры весьма значимы при проведении лечения стрессов и лечения постстрессовых состояний.

Специалисты клиники имеют большой опыт по лечению стрессов и лечению постстрессовых состояний, которые вызывают расстройства нервной системы и часто весьма тягостно переносятся людьми. Наши врачи могут правильно и безопасно восстанавливать работу нервной системы без негативных влияний на организм.

Стресс необходимо лечить

Симптоматика стрессовых расстройств весьма широка, как по разнообразию, так и по силе проявлений.

Вы переживаете сложный период? У Вас стресс? Или Вы уже пережили тяжелый период, все наладилось, а самочувствие на нуле?
Вы лечились, а лечение не помогало или был слабый эффект? Не отчаивайтесь!

Звоните +7 495 135-44-02 и записывайтесь на прием!
Наше лечение помогает даже с самых тяжелых случаях, когда другое лечение не помогло!

Первичная консультация
и обследование
2 500
Лечебно-восстановительная
нейрометаболическая терапия
от 5000

Что такое стресс

Ощущаете, что на Вас оказывается слишком много давления, слишком много требований? Неожиданно свалились проблемы? Потеряли сон? Вместо сна одолевают мысли и беспокойство? Еда не доставляет удовольствия?

Это стресс, и Вы не одиноки. Каждый человек переживает стресс, и взрослые, и подростки и даже дети. Есть ли способы, чтобы минимизировать стресс, справиться со стрессом самостоятельно, лечить стресс, или мучения неизбежны?

Как формируется стресс

Стресс это ощущение того, как наш организм реагирует на некоторые сложные события в нашей жизни. Это способ организма отозваться на внешние неблагоприятные воздействия. Организм готовится к встрече сложной ситуации, повышая силу, выносливость и бдительность.
События, которые провоцируют стресс, называются стрессовые ситуации или высокие психофизические нагрузки, они охватывают целый спектр ситуаций, — начиная от прямой физической опасности до самых сложных жизненных вопросов по учебе, работе или межличностных контактов.
Организм человека реагирует на стресс, активизируя нервную и гормональную системы. Гипоталамус сигнализирует надпочечникам производить больше гормонов адреналина и кортизола и вывести их в кровоток. Эти гормоны ускоряют частоту сердечных сокращений, частоту дыхания, повышают артериальное давление и обмен веществ. Кровеносные сосуды открываются шире, чтобы увеличить приток крови к большим группам мышц, готовит наши мышцы в состояние боевой готовности. Зрачки расширяются, чтобы улучшить зрение. Печень выбрасывает запасы глюкозы для увеличения энергии тела. И пот производится для охлаждения тела. Все эти физические изменения готовят организм человека на быструю и эффективную реакцию, чтобы справиться с негативным воздействием. Эта природная реакция организма известна как стрессовая реакция.

Стрессовая реакция

Стрессовые реакции имеют важное значение в момент острых, чрезвычайных ситуаций, например, когда водитель должен нажать на тормоза, чтобы избежать аварии, чтобы отразить пенальти и выиграть игру, итоговый экзамен. После того, как эта ситуация проходит нервная система быстро возвращается в свое нормальное состояние, и будет готова, чтобы ответить еще раз, когда это необходимо.

Однако реакции на стресс не всегда могут длиться короткое время. Текущие или долгосрочные мероприятия, например, связанные с разводом или переездом в новый район или в другую школу, так же может вызвать стресс. Реакция на стресс часто может вызвать проблемы со здоровьем, особенно когда негативное воздействие длится долго, может произойти срыв в виде сбоя высшей нервной деятельности. В таких ситуациях лечение стресса или постстрессовых осложнений необходимо.

Почему необходимо лечить стресс

Долгосрочные стрессовые ситуации могут вызвать стойкие изменения у людей с низким уровнем стрессоустойчивости. Нервная система испытывает постоянное давление и может оставаться постоянно в активном состоянии, что стимулирует продолжение выработки дополнительных порций гормонов стресса в течение длительного периода. Это истощает резервы организма, вызывает у человека чувство переутомления и слабости. Ослабляется иммунная система организма, возникают и другие проблемы, связанные с исчерпанием различных биологических резервов.

Стресс часто вызывает формирование различных психических расстройств.

Наиболее часты случаи развития таких расстройств как:

Несмотря на то, что стрессовые реакции имеют важные биологически оправданные изменения организма, стресс перегрузки это совсем иное. Слишком большой стресс не хорошо для всего организма человека. Например, небольшой стресс тест – кратковременный стресс ведет к мотивации на учебу, при этом человек легче усваивает материал. Но длительный стресс в течение всего испытательного периода, может создать значительные трудности в сосредоточении на материале, который требуется выучить.

Лечение стресса необходимо

Давление, которое слишком интенсивно или слишком длительно, может заставить людей чувствовать стресс перегрузки. Вот некоторые из основных ситуаций, которые могут сокрушить способность организма

самостоятельно справляться со стрессом, если они будут продолжаться в течение длительного времени:

  • запугивание или непосредственное воздействие насилия или физической расправы
  • конфликты в семье, тяжелые эмоции, которые могут сопровождаться горем
  • трудности, связанные с нарушенной способностью к обучению
  • отсутствие времени на полноценный отдых

Некоторые стрессовые ситуации могут быть экстремальными, требуют особого внимания и лечения стресса и его осложнений. Например, посттравматическое стрессовое расстройство является очень сильной реакций, которое может развиваться у людей, переживших чрезвычайно травматическое событие, например, серьезную автомобильную аварию, стихийное бедствие, террористическое нападение, изнасилование и др.

Некоторые люди могут иметь индивидуальные особенности развития нервной системы, которые могут привести к слишком острой реакции на стресс, возникающие даже при небольших трудностях. Если человек часто чувствует себя напряженно, расстроенно, обеспокоенным, или ощущает стресс, это может должно стать признаком беспокойства и причиной обращения к профессиональным консультантам за помощью в их преодолении.

Проявления стресса

Люди, которые испытывают стресс от перегрузки, могут заметить некоторые из следующих признаков:

Каждый переживает стресс немного по-разному. Некоторые люди становятся сердитыми или агрессивными и не редко вовлекают в свой стресс других или «срывают» его на других. У других может проявляться в расстройстве пищевого поведения или возникают проблемы с злоупотреблением психоактивными веществами (например, алкоголь или наркотики). Те люди, у которых есть хронические заболевания могут обнаружить, что симптомы их болезни вспыхивают с новой силой под перегрузкой стресса.

Лечение стресса и лечение постстрессовых состояний

Эффективность лечения стресса зависит от скорости и качества оказываемой медицинской помощи. Поэтому, одним из важнейших моментов в лечении является то, как быстро человек обратится за качественной помощью к хорошему специалисту.

Лечение стресса и постстрессовых состояний всегда определяется наличием той или иной «слабости» нервной системы. Как говорится, где тонко, там и рвется. Врачи клиники всегда очень внимательно разбираются в истинных причинах этого срыва нервной системы и возможные дальнейшие осложнения.

Как правило опасен не сам стресс, не его сиюминутное проявление, а именно остаточные явления, осложнения формирующиеся после острого проявления этого психического состояния. А эти последствия очень тесно связаны с индивидуальными параметрами формирования нервной системы, с тем, какие возможные изменения могли быть приобретены в течение жизни и характеристики сиюминутной реакции.

Для правильного определения таких параметров требуется достаточно богатый опыт в лечении стрессов и постстрессовых состояний. Такой опыт у наших врачей существует, т.к. у каждого из наших врачей большой практический опыт клинической работы.

После определения этих индивидуальных параметров подбирается соответствующая терапия, которая обычно складывается по общей схеме: нейрометаболическая терапия, психотерапия, мероприятия восстановительной медицины и составление индивидуального плана по режиму дня и соблюдению диеты.

В большинсте случаев лечение стресса проходит в течение 5-10 дней, а при наличие уже сформировавшихся осложнений, при лечении постстрессовых состояний, приходится затрачивать, порой значительно больше времени. Длительность лечения постстрессовых состояний в таких ситуациях будет зависеть от индивидуальных параметров нервной системы.

Держите стресс под контролем

Что вы можете сделать для борьбы со стрессовой перегрузкой или, еще лучше, чтобы избежать этого, в первую очередь? Самый полезный метод борьбы со стрессом, это знание, как справиться со стрессом, который может возникнуть в любое время. Стресс-менеджмент — навыки работают лучше, когда они используются регулярно, а не только тогда, когда происходит повышенная нагрузка. Зная, как «снять стресс», необходимо пользоваться этой методикой постоянно, когда все относительно спокойно, тогда эти навыки смогут помочь вам пройти через сложные обстоятельства, которые возникнут.

Как лечить стресс самостоятельно

Вот некоторые правила, которые могут помочь сохранить стресс под контролем:

  • Выступайте против запланированного. Если вы чувствуете себя утомленным, рассмотрите вопрос о сокращении деятельности или выбирайте только те, которые наиболее важны для вас.
  • Будьте реалистичны. Не пытайтесь быть совершенным — никто не может выполнить все. Ожидайте от других реальных возможностей, не давите на других слишком сильно, чтобы не повысить свой уровень стресса. Если вам нужна помощь на что-то, попросите её.
  • Необходимо следить за наличием хорошего и полноценного сна ночью. Наличие качественного сна помогает держать ваше тело и ум в отличной форме, что делает вас более оснащённым для борьбы с любыми отрицательными явлениями стресса, благоприятствует лечению стресса. Поскольку биологические «часы сна» смещаются в подростковом возрасте, многие подростки предпочитают ложиться спать позже, и встать утром так же позже. Но если ложиться спать поздно и по необходимости рано вставать (в школу, на работу), вы не можете получить все требуемые организмом часы сна, которые необходимы.
  • Научитесь расслабляться. Лучшее природное противоядие у организма на стресс, это реакция релаксации. Релаксация поможет вашему организму бороться со стрессом, что создает ощущение благополучия и спокойствия. Преимущества релаксации в ответ на стресс – активируются биохимические процессы организма направленные на восполнение потраченных ресурсов, что может быть активировано просто отдыхом. Вы можете помочь вызвать реакцию расслабления, изучая не сложные дыхательные упражнения, а затем использовать их, когда оказываетесь в стрессовых ситуациях. Это поможет вам восстановить или не потратить излишние ресурсы организма, построить ваш график для реализации мероприятий. Релаксация должна быть успокаивающей и приятной: чтение хорошей книги, занятие своим хобби, проведение время с вашим питомцем, или просто принять расслабляющую ванну.
  • Относиться к своему телу хорошо. Эксперты сходятся во мнении, что регулярные физические упражнения помогают людям справиться со стрессом. Чрезмерные или принудительные упражнения могут наоборот, способствовать развитию стресса, необходимо, как и во всем, использовать умеренность.
  • Необходимо правильно питаться, чтобы помочь организму функционировать в лучшем виде. Это легко, когда это вошло в Вашу повседневную привычку. Нельзя поесть на бегу или нездоровую пищу, фаст-фуд. В стрессовых условиях, организм нуждается в витаминах и минералах более чем когда-либо. Некоторые люди могут обратиться к токсикомании, как способ снять напряжение. Хотя алкоголь или наркотики, может показаться, помогают снять стресс временно. Однако, используя психоактивные вещества, чтобы справиться со стрессом на самом деле они способствует развитию еще большему стрессу, потому что изнашивается способность организма входить в норму.
  • Анализируйте, о чем вы думаете. Ваш взгляд, отношение и мысли влияют на то, как вы видите и представляете вещи. Ваша чашка наполовину полна или наполовину пуста? Здоровая доза оптимизма может помочь вам выйти лучшее из стрессовых обстоятельств. Даже если вы по жизни немного пессимист, каждый может научиться мыслить более оптимистично и пожинать от этого плоды.
  • Решайте маленькие проблемы. Научитесь решать повседневные задачи спокойно, это может дать вам ощущение контроля. Развитие навыков спокойно смотреть на проблемы, выяснять, рассматривать варианты, и принимать некоторые меры, помогает в развитии навыков решения более глобальных проблем и это путь к решению в стрессовых ситуациях. Чувство способности умения спокойно решать маленькие проблемы, строит внутреннюю уверенность, чтобы перейти к спокойному решению более крупных проблем — и это может хорошо послужить вам в период стресса.
  • Постройте свою стрессовую устойчивость.Замечали ли вы, что некоторые люди, кажется, быстро адаптируются к стрессовым обстоятельствам и принимают все ситуации спокойно? Они спокойны, при воздействии на них какого-либо давления, и в состоянии решать возникающие проблемы по мере их появления. Исследователи идентифицировали качества, которые делают некоторых людей, кажется, естественно стойкими даже когда сталкиваются с высоким уровнем стресса. Если вы хотите построить свою устойчивость, необходимо работать над развитием этих качеств.
  • Если у Вас есть проблемы с борьбой против стресса, необходимо не стесняясь попросить помощи у грамотного врача-психотерапевта.

Специалисты нашей клиники всегда помогут Вам выйти из самых сложных стрессовых ситуаций и снимут патологические последствия для организма, которые очень часто возникают в период длительного стрессового воздействия. Проведение лечения постстрессовых расстройств должен контролироваться грамотным врачом. Перед лечением необходимо провести тщательную диагностику.

Стресс может помочь

Однако, стресс не всегда явление отрицательное и некоторым людям стресс может принести пользу.

Это зависит от индивидуальных особенностей строения нервной системы, её реакции на внешние раздражители и обменных процессов организма.

Поэтому, влияние стресса на организм должен оценить грамотный врач-психотерапевт и невролог на совместном осмотре.

Лечение стресса

Звоните +7 495 135-44-02

Мы поможем даже в самых тяжелых случаях

симптомы и лечение последствий постоянного стресса

Природный механизм, направленный на мобилизацию всех возможностей организма для решения сложных задач, может работать как на человека, так и против него. Постоянные повышенные нагрузки приводят к износу жизненно важных систем организма. К сожалению, большинство из нас к этой ситуации уже привыкли.

Современный человек постоянно несет на себе груз обязанностей и повседневных забот. Неудивительно, что рано или поздно у многих просто опускаются руки.


Состояние хронического стресса: симптомы очевидны

Стресс — это состояние организма, при котором задействованы все его резервы. Стресс может быть вызван как негативными факторами, так и позитивными — например, творческим подъемом. Поэтому деятельные люди, склонные воспринимать смену занятий как отдых, на самом деле постоянно удерживают себя в стрессовом состоянии.

Длительный неконтролируемый стресс не позволяет организму вернуться к нормальному состоянию. Это приводит к нарушению сна и гормональных функций, механизмов саморегуляции отдельных жизненно важных систем.

Врачи выделяют следующие симптомы хронического стресса:

  • нарушения сна и аппетита;
  • физическая слабость, головные боли;
  • постоянная усталость, апатия;
  • проблемы с концентрацией внимания, памятью, скоростью мыслительного процесса;
  • нервозность, суетливость, желание все контролировать, невозможность расслабиться;
  • тяга к алкоголю, спиртному, вредной пище;
  • снижение иммунитета, обострение заболеваний внутренних органов.

В этом списке прослеживаются явные противоречия, приводящие больного к хождению по замкнутому кругу: он чувствует себя плохо, перестает выполнять свои привычные обязанности, испытывает чувство вины, это приводит к нервозности и закономерно усиливает стресс.

К чему приводит жизнь в постоянном стрессе

К сожалению, в России принято считать, что стресс — лишь преходящее нервное напряжение, не требующее лечения. Это заблуждение только усугубляет ситуацию: вместо того, чтобы обратиться к врачу, люди ждут, когда им станет легче. Но одна стрессовая ситуация сменяется другой, жизнь продолжает течь в привычном русле, и самочувствие постоянно ухудшается.

Хронический стресс может привести к неврозам, психозам, алкоголизму, нарушениям сердечной деятельности, артериальной гипертензии, язвенным поражениям желудочно-кишечного тракта. Возможны инфаркт миокарда и инсульт. Головные боли, необъяснимые приступы усталости, боли в области сердца, снижение работоспособности, повышение артериального давления, приступы дрожи и ознобы, повышенную потливость, тошноту, мышечные боли не следует игнорировать, требуется срочное обращение к врачу.

Причины состояния

Стрессовые факторы индивидуальны для каждого человека. Это могут быть:

  • наследственная предрасположенность;
  • гормональные и нервные расстройства;
  • длительные и интенсивные психоэмоциональные нагрузки;
  • нарушение режима труда и отдыха;
  • неблагоприятные семейные и бытовые обстоятельства.

Фактически, в состоянии стресса постоянно находится любой житель современного мегаполиса.

Немного истории
В XIX – начале XX веков проявления хронического стресса часто называли аристократической меланхолией. Считалось, что люди из высших кругов общества и богемы наиболее подвержены этому таинственному заболеванию, которое, по мнению врачей того времени, практически всегда приводило к смертельному исходу. Лишь в 30-х годах прошлого столетия начались серьезные исследования адаптационного синдрома.


Как бороться с хроническим стрессом

Если вы отдаете себе отчет в том, что слишком долго пребываете в стрессовом состоянии, или у вас впереди ожидаются сильные психоэмоциональные нагрузки, но серьезных патологических симптомов пока не наблюдается, есть смысл обратиться к одному из способов самостоятельной борьбы со стрессом.

  • Йога. Древние индийские упражнения помогают отрешиться о суеты, сосредоточиться на внутреннем мире, положительно влияют на органы дыхания, пищеварительный тракт, нервную систему, опорно-двигательный аппарат, сердце и сосуды.
  • Дыхательные упражнения. Не у всех есть возможность посещать студию йоги или заниматься упражнениями на коврике дома и тем более в офисе. Однако дыхательные упражнения доступны всем и в любой момент. Они помогают успокоиться и сосредоточиться, обеспечивают активное поступление кислорода в мозг, способствуют нормализации всех процессов в организме.
  • Релаксационные методики. Снять мышечные спазмы, улучшить кровообращение, обмен веществ и пищеварительные процессы — огромная помощь вашему организму в критической ситуации. Массаж, акупунктура, оздоровительные ванны — все это релаксационные методики, которые показаны при стрессе.
  • Пересмотр образа жизни и питания. Режим дня и здоровая пища помогают противостоять неблагоприятным обстоятельствам и почувствовать, что вы контролируете ситуацию и заботитесь о себе, несмотря ни на что.
    Таким образом, регулярно выделяя даже немного времени на заботу о себе и собственном здоровье, вы снижаете уровень стресса.

Психотерапевтический подход: работа над собой

Одной из причин постоянного стресса может быть наложение различных жизненных ситуаций на особенности психики больного. В этом случае преодоление обстоятельств будет невозможным без коррекции поведения, работы над собой. Психотерапевты выделяют шесть типов личностей:

  • Честолюбивые. Нацелены на успех, агрессивны и энергичны, не склонны к самокопанию и рефлексиям. Хронический стресс возникает из-за высокой интенсивности деятельности.
  • Спокойные. Мечтательные, малоактивные люди, практически не склонные к стрессу. Их могут вывести из равновесного состояния семейные неурядицы или завышенные требования на работе, но это длится недолго.
  • Добросовестные. Этому типу присущи консерватизм, мелочность, педантичность, обязательность, вера в авторитеты. К хроническому стрессу приводят постоянное нарушение их планов и стереотипов поведения.
  • Непринципиальные. Люди, не склонные к конфликтам и защите собственных интересов. Хронический стресс у таких людей возникает на почве межличностных отношений.
  • Жизнелюбивые. Внутренняя раскованность, частая смена интересов, жизненная энергия, характерные для таких людей, не терпят рутинной работы и однообразия.
  • Тревожные. Люди с низкой самооценкой, постоянно беспокоятся о возможных неудачах. Для них причинами хронического стресса могут стать резкие перемены в жизни или ответственная работа.

Психотерапевтический подход предполагает, что преодолеть кризисную ситуацию при любом типе личности можно, ориентируясь на четыре базовых принципа:

  • Принцип удовлетворения. Согласно этому принципу, даже в условиях неблагоприятной ситуации может быть достигнуто состояние эмоционального благополучия. Оно может быть кратковременным, не слишком интенсивным, но оно принципиально возможно.
  • Принцип реальности. К окружающему миру и своим возможностям необходимо подходить здраво. Движение к цели — это не всегда прямолинейный и равномерный процесс подъема, в жизни зачастую необходимо использовать обходные пути и косвенные средства. Принцип реальности вырабатывает в человеке способность к терпению и неторопливость.
  • Принцип ценности. Одни и те же цели могут быть достигнуты по-разному. Зачастую непонимание альтернативных возможностей становится одной из причин стресса. Если их найти и составить список в приоритетном порядке, кризисную ситуацию будет проще преодолеть.
  • Принцип творчества. Воспринимая критические ситуации как возможность самосовершенствования и созидания самого себя, а творчество — как способ преодоления, можно существенно снизить уровень стресса.

Реализация перечисленных принципов занимает время, это длительная работа над собой, связанная с переосмыслением своих укоренившихся привычек и установок. Это глобальный метод лечения, который поможет в течение всей жизни. Многие люди, долго страдающие от хронического стресса, нуждаются для начала в медикаментозной поддержке.

Как лечить хронический стресс, или Когда без лекарств не обойтись

Если умом вы все понимаете, а сделать по-прежнему ничего не можете, если у вас нет сил заниматься даже дыхательной гимнастикой, следует обязательно сходить на прием к врачу, чтобы задействовать лекарственные средства.

Препараты с сопутствующим седативным или тонизирующим действием

Многие лекарственные средства проявляют свое успокаивающее (либо стимулирующее) воздействие на ЦНС в качестве побочного эффекта. Например, антигистаминные («Димедрол», «Супрастин»), антигипертензивные («Клофелин»), диуретические («Диакарб»), противосудорожные («Бензонал»), спазмолитические («Но-Шпа») препараты, регуляторы обмена веществ («Глицин») и многие другие. Специально их никогда не назначают при хроническом стрессе, но их воздействие следует учитывать при приеме непосредственно седативных лекарственных средств, напрямую попадающих в данную фармакологическую группу.

Синтетические седативные препараты

В отличие от транквилизаторов они обладают намного менее выраженным воздействием на ЦНС. Ко всем известным комбинированным седативным препаратам относятся «Валокордин» и «Корвалол», а также левоментол («Валидол», «Корментол»). «Классика жанра» — бромиды калия и натрия, бромистая камфора, но при их приеме следует учитывать очень длительный период полувыведения и способность накапливаться в организме. Все это в конечном итоге может привести к жестокому отравлению. Эффективным химическим соединением, используемым в лечении стресса, является гамма-оксибутират кальция («Нейробутал»), блокирующий перерождение стресса в тяжелые невротические расстройства и бурные вегетативные реакции организма, обладающий также адаптогенными свойствами.

При стрессе порой вырабатывается огромное количество адреналина. «Дексдор» помогает справиться с его разрушительным воздействием на организм и снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Он назначается для мягкой и умеренной седации перед хирургическими манипуляциями у стоматолога, в палатах интенсивной терапии, в процессе выхода пациента из наркоза.

Препараты растительного происхождения

Успокоительные травяные чаи и отвары относятся не только к народным средствам борьбы со стрессом — их успешно использует традиционная медицина. Вашими союзниками станут вытяжки, экстракты и настойки из корней валерианы, цветков пиона уклоняющегося, ромашки, душицы, пустырника, листьев мелиссы, пассифлоры (голубой ползучей лианы), зверобоя. Популярны безрецептурные средства на растительной основе — «Ново-Пассит» и «Персен». Обратите внимание на противопоказания. Несмотря на натуральный состав, эти препараты могут давать побочные эффекты: вызывать сонливость, слабость, тошноту, падение артериального давления, снижать концентрацию внимания и влиять на координацию движений.

Витамины и минералы

Высокая интенсивность умственной деятельности, нервное напряжение, неправильное питание приводят к острой нехватке витаминов и минералов, поэтому при стрессе необходимо принимать специальные комплексы. Требуются витамины С и Е, все витамины группы В, называемые также нейровитаминами, препараты калия, кальция и магния. Они обеспечивают правильный энергетический обмен в клетках, способствуют снижению утомляемости, полезны для сердечно-сосудистой системы. Широко известны препараты «Аспаркам» и «Магне В6». Сульфат магния, или магнезия, назначается внутривенно 10-дневным курсом — в зависимости от скорости введения препарата и дозировки он может оказывать глубокое седативное и даже наркозное действие. Магний снижает беспокойство и напряжение, в том числе за счет стабилизации сердечных ритмов, приведения в норму высокого давления. Но здесь важно принимать во внимание, что магний при приеме внутрь, то есть в таблетках и капсулах, плохо усваивается организмом и вместо антистрессового эффекта оказывает легкое слабительное и желчегонное действие.

Гомеопатические средства и БАДы

Гомеопатические препараты Aconite, Argenticum Nitricum, «Тенотен», Arsenicum Album, Aurum Metallic, Gelsemium, «Стресс-гран» (Stress-Gran), БАДы «Мистик», «Гипер», «Пассилат», «Ревьен» хорошо себя зарекомендовали среди легко внушаемых людей. Поскольку их лечебный эффект не может быть доказан экспериментальным путем в процессе медицинских клинических исследований из-за элементарного отсутствия в них каких-либо активных соединений в терапевтически значимых дозах, все действие — в самовнушении. Элементарное совпадение с самовыздоровлением, которое случается и без приема каких-либо препаратов с вероятностью 50% (эффект плацебо), отражает суть народной поговорки: «бабка надвое сказала». Итак, гомеопатические препараты также безвредны, как и бесполезны, но вполне могут помочь легковерным людям с лабильной психикой, поддающимся внушению.

Рецептурные препараты

В запущенных случаях назначаются сильнодействующие транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики. Они отпускаются только по рецепту и должны приниматься под наблюдением врача. Средства этой группы имеют серьезные противопоказания и множество побочных эффектов (привыкание, аллергические реакции и другие).

Безрецептурные анксиолитики

Особняком в списке лекарств, применяемых при стрессе, стоит средство с действующим веществом фабомотизол («Афобазол») — по-своему уникальный селективный анксиолитик небензодиазепинового ряда, повышающий биоэнергетический потенциал нервных клеток и защищающий их от повреждения, являясь, таким образом, еще и своего рода нейропротектором. Препарат практически не имеет побочных эффектов, а в случае передозировки может привести не более чем к повышенной сонливости (седативный эффект), которая нейтрализуется кофеином. По этой причине он разрешен к безрецептурному отпуску в аптеках.

В 2014 году ВОЗ приняла решение о включении фабомотизола («Афобазол») в класс анксиолитиков (противотревожных препаратов) Международной системы классификации лекарственных средств. Клинические исследования препарата показали, что у 78% принимающих его пациентов снижается раздражительность и повышается настроение, у 70% — растет работоспособность при меньшей утомляемости. У всех — понижается уровень тревоги, улучшается эмоциональный фон, возвращаются силы, уверенность в себе и способность рационально мыслить. «Афобазол» не вызывает побочных эффектов и может быть назначен пациентам, чья работа связана с высокой концентрацией внимания. Уникальность препарата заключается и в способности восстановить естественный механизм, позволяющий нервной системе справляться со стрессовыми нагрузками. Эффект проявляется уже в первую неделю приема, достигает максимума через четыре недели и сохраняется по окончании терапии еще в течение 14-ти дней и более.

Трудно поспорить с тем, что лечение хронического стресса должно быть длительным и комплексным, затрагивающим практически все сферы жизни. Уделив должное внимание стратегии и тактике лечения, обязательно проконсультировавшись с квалифицированным психотерапевтом, психоневрологом или психиатром, используя современные медикаментозные средства — можно не только снять напряжение и снизить последствия стресса, но и улучшить качество жизни в целом. Однако следует принять как должное — любая лекарственная терапия должна начинаться, проводиться и отменяться исключительно под контролем лечащего врача. Любое медикаментозное лечение стресса требует полного отказа от алкоголя, а прием каких-либо иных препаратов должен быть согласован с психотерапевтом.

Стрессовая ситуация

Сущность понятия «стресс»

Определение 1

Стресс – это особая реакция организма на психофизиологическое напряжение, поступающее из окружающей среды и сопровождающееся мобилизацией защитных систем организма в целом.

Раздражители могут быть психологическими, например, грубость в адрес человека и физическими, например, критическая температура воздуха.

В результате стресса происходит около 1400 психофизиологических изменений – происходит увеличение адреналина в крови, повышается артериальное давление, увеличивается интенсивность работы головного мозга, расширяются кровеносные сосуды и др.

Внутренние ресурсы организма во время стресса мгновенно мобилизуются и, если выхода энергии не произошло, то сохраняется напряженность.

Готовые работы на аналогичную тему

Получить выполненную работу или консультацию специалиста по вашему учебному проекту Узнать стоимость

Внутреннее психологическое пространство личности является ведущей причиной стресса. Человек может расценивать одни и те же обстоятельства и как позитивные и как негативные.

Количество стрессов и стрессовых ситуаций непосредственно зависит от внутреннего мира человека. Поскольку человек постоянно преодолевает какие-то проблемы, то стресс является неотъемлемой частью жизни.

Избавиться от стресса можно, если понимать принципы психики.

Сигнал об опасности, поступивший в мозг, приводит в движение всю нервную систему, которая рассылает сигналы по всему организму о подготовке к непредвиденной ситуации.

Вырабатываются гормоны стресса – адреналин и кортизол. Химические реакции, происходящие в организме, способствуют повышению уровня энергии, и человек ощущает не только возбуждение, но и напряжение. Возникает тревога – одна из главных проблем стресса. В организме начинают происходить различные нарушения – возникает головная боль, головокружение, расстраивается ЖКТ, происходит снижение иммунитета, возникает слабость, усталость, сердцебиение и др.

Влияние стресса на физическое состояние доказано врачами и биохимиками, а это значит, что стресс оказывает влияние на здоровье в целом.

В развитии стресса выделяют три стадии:

  1. Тревожность, возникающая с появлением раздражителя, в результате учащается пульс и дыхание, поднимается давление, возникает раздражительность. Данные проявления мобилизуют защитные функции от стресса, поэтому большинство стрессов заканчивается на этой стадии;
  2. Сопротивление возникает тогда, когда вызвавший стресс фактор продолжает действовать и организм вынужден от него защищаться;
  3. Истощение – эта стадия наступает, когда раздражитель продолжает свое действие, и возможности организма противостоять стрессу снижаются. В этом случае стресс «захватывает» человека и может привести к болезни.

Степень стресса у каждого человека своя, потому что в одной и той же ситуации люди ощущают себя по-разному.

Поскольку стресс имеет свои признаки на стадии тревожности, то их надо вовремя обнаружить и принять необходимые меры.

Замечание 1

Признаками стресса являются бессонница и постоянная усталость, повышенная раздражительность и недовольство собой, боли в позвоночнике и головные боли, беспомощность и тревога без видимых причин, головокружение и перепады давления, нервный тик и др.

Виды стрессовых ситуаций

Специалисты выделяют два основных класса стрессовых реакций человека – стрессы физиологические и стрессы психоэмоциональные.

Причинами физиологических стрессов являются колебания параметров внешней среды, нарушения физиологических функций организма.

В этом классе стрессов выделяют механические, физические, химические и биологические повреждения:

  • Механические повреждения связаны с нарушением целостности кожных покровов и органов в результате ран, травм, операций, шоковых состояний;
  • Физические повреждения могут быть вызваны переохлаждением и перегреванием организма, ожогами, голодом, жаждой, большими мышечными нагрузками, действием УФЛ и др.;
  • Химические повреждения являются следствием отравлений, действий ядохимикатов, недостатка или избытка кислорода, токсических отходов промышленности и др.;
  • Биологические воздействие на организм происходит в результате атаки болезнетворных бактерий, грибов, токсинной, вирусов и др.

Второй класс – психоэмоциональные стрессы, в основе которых лежит первичная причина – это психоэмоциональная реакция человека на действие стрессоров. Данная реакция характеризуется комплексом вегетативных и гормональных проявлений.

Стресс психического порядка вызывается эмоциональным настроем личности по отношению к стрессору, поэтому реакции, основанные на эмоциональных переживаниях, лучше отнести к эмоциональному стрессу.

Психоэмоциональные стрессы психологи подразделяют на эмоционально-положительные и отрицательные.

Радостные события в жизни человека вызывают мощный выброс адреналина и бурю эмоций. Эмоционально-положительный стресс непродолжителен и его можно контролировать. Организм отдыхает и восстанавливается. Однако при слабом здоровье сильные положительные эмоции, даже непродолжительные по времени, могут вызвать серьезные последствия.

Информационный стресс относится к психоэмоциональным и возникает при перегрузках информацией. Ответственность за последствия действий может привести к тому, что человек не успевает принимать правильные решения и оказывается в стрессовой ситуации. Такой вид стрессов характерен для диспетчеров, операторов технических систем управления.

Стрессы могут быть острые и хронические или кратковременные и долгосрочные. Данные стрессы отражаются на здоровье по-разному.

Тяжелые последствия имеет хронический стресс. Острый стресс, как правило, быстрый и неожиданный, крайняя его степень – шоковое состояние.

Специалисты считают, что острый стресс всегда переходит в стресс хронический, долговременный. Несмотря на то, что шоковая ситуация прошла, а пережитые воспоминания вновь возвращаются.

Долговременный стресс часто может возникнуть из-за каких-то малозначительных факторов, он не обязательно является следствием острого стресса. Вызвать стресс могут самые разные причины, но важно понять – стресс это или нет.

Признаки стресса

Признаки стресса делят по сферам их проявления – психофизиологическая сфера, эмоциональная сфера, поведенческая сфера.

Рисунок 1. Признаки стресса. Автор24 — интернет-биржа студенческих работ

  • Симптомами стресса психофизиологической сферы являются головные боли и обмороки, мигрень, бессонница, мышечное напряжение в шее или спине, сжатые кулаки или челюсти, высокое давление. Частыми могут быть астматические приступы и аллергические проявления, наблюдается снижение или, наоборот, увеличение веса, общая истощенность организма. Человек, находясь в этом стрессе, теряет концентрацию, легко отвлекается и выполняет ошибочные действия. При постоянно негативных мыслях возможно принятие поспешного решения, мышление импульсивное;
  • К симптомам эмоционального стресса относятся быстрая раздражительность и нерешительность. Возникает сильное беспокойство и паника с необъяснимым страхом, сильная подозрительность. Человек становится суетливым, не может сосредоточиться, не уверен в себе и неспособен принять решение. Настроение обычно мрачное, вплоть до депрессии. Возникает желание кого-то оскорбить, поэтому используется цинизм и неуместный юмор. Самооценка и удовлетворенность жизнью, как правило, сильно снижены, не устраивает абсолютно всё вокруг;
  • К симптомам стресса поведенческой сферы относятся беспокойство или апатия, чувство отчужденности. Возникают проблемы в семье и растут как снежный ком, теряется интерес к собственному внешнему виду. При поведенческом стрессе может быть нарушена речь и во время разговора наблюдается дрожание голоса. Время распределяется нерационально, наблюдается постоянная спешка. Очень сильным поведенческим признаком является антисоциальное поведение, когда начинается злоупотребление алкоголем, наркотиками, в результате чего человек скатывается в глубокую яму, и выбраться из неё очень сложно.

Стресс и способы преодоления стрессовых ситуаций

Понятие стресс и его признаки

Определение 1

Стресс – это состояние психического напряжения, возникающее у человека в процессе его деятельности чаще всего в экстремально-сложных условиях.

Данное понятие в психологию и физиологию ввел американский невропатолог Уолтер Кэннон, а в 1946 г физиолог Г. Селье использовал термин «стресс» уже систематически, поэтому открытие такого явления связывают с его именем.

Исследуя стресс, Селье установил, что организм мобилизует свои силы в ответе на сильное воздействие извне, а при необходимости включает дополнительные резервы, чтобы приспособиться к неблагоприятным факторам или противостоять им. Г. Селье считал, что стресс, таким образом, является реакцией организма на внешнее воздействие.

Рисунок 1. Признаки стресса. Автор24 — интернет-биржа студенческих работ

Определение причин стресса в разных источниках разное – в качестве предпосылок стресса могут рассматриваться нехватка времени, нездоровая обстановка на работе и др.

Если стресс рассматривается как реакция, то это будет состояние психического напряжения в ответ на сложные обстоятельства.

Готовые работы на аналогичную тему

Стресс может иметь разные симптомы, поэтому его важно вовремя распознать и не допустить дальнейшего развития.

Все признаки стресса по сферам их проявления делятся на:

  1. физические,
  2. эмоциональные,
  3. поведенческие.

Физические признаки проявляются в затрудненном дыхании и усиленном сердцебиении, мышцы напряжены и ощущаются боли в животе, спине, груди, шее. Отмечается высокое артериальное давление, головные боли, затруднение речи и др.

К эмоциональным признакам стрессового состояния относится раздражительность, повышенная возбудимость, путаница в мыслях, агрессивность, беспомощность, безнадежность. Человек не может сосредоточиться и теряет контроль над ситуацией и над собой, возникает чувство паники.

Поведенческие признаки стресса проявляются в снижении или повышении аппетита, усиленном курении, потерей интереса к внешнему облику. Возникает стремление куда-то успеть, начинается поиск виновных, происходит резкое изменение социального поведения.

Замечание 1

Поскольку избавиться от стресса полностью невозможно, необходимо научиться им управлять.

Стресс не всегда является результатом экстремальной ситуации. Вызвать его могут не только отрицательные, но и положительные переживания, поэтому в зависимости от его воздействия на человека различают:

  • эустресс, вызываемый позитивными эмоциями;
  • стресс слабой силы, оказывающий положительное мобилизующее влияние;
  • дистресс, ведущий к серьезным функциональным нарушениям в организме и даже к смерти.

Как психологическое состояние стресс является продуктом сознания человека, образа мыслей, оценки ситуации, умения адекватно вести себя в экстремальных ситуациях.

Факторы и стадии стресса

Каждый день человеку приходится решать самые разные задачи – мелкие, большие и сложные проблемы. Многие происходящие события связаны с физическим или эмоциональным напряжением, поэтому способны привести человека к стрессу.

Стрессоры, вызывающие стресс делятся на две группы – на первую группу стрессоров человек может оказывать влияние, а стрессоры второй группы, не подвластные человеку.

Человек может и должен повлиять на факторы, которые лежат в области межличностных отношений, ошибочных и неадекватных убеждений, в области отсутствия каких-то навыков. В данном случае избежать стрессовых ситуаций помогут навыки организации собственного времени, навыки психологической устойчивости к давлению со стороны других.

Однако есть такие случаи, когда человек не в состоянии изменить ситуацию, значит важно изменить к ней свое отношение.

Существующие техники эмоциональной регуляции помогут контролировать переживания. Человек, взявший себя в руки, сумеет быстро и эффективно справиться с ситуацией.

Факторы, вызывающие стресс, действуют не сами по себе, важным является отношение человека к тем обстоятельствам, в которых оказался.

Наличие стрессовых факторов ещё не означает, что стресс обязательно возникнет. Стресс развивается через прохождение определенных стадий, которые Г. Селье объединил в основные группы:

  • Стадия тревоги предваряет сложную ситуацию, возникает общее возбуждение, происходит мобилизация имеющихся ресурсов. Человек способен на такие действия, которые в обычный момент для него недоступны. Поскольку ресурсы организма не бесконечны, находиться в состоянии максимального напряжения человек не в состоянии;
  • Стадия сопротивления идет за стадией тревоги и характеризуется тем, что организм «успокаивается», снижается острота ситуации, но раздражитель никуда не делся. Организм на этой стадии более устойчив, и сама стадия может длиться сравнительно долго. Открывается, как бы, «второе дыхание», однако ресурсы организма ограничены, потому что приспособление к стрессовой ситуации требует большого количества сил и энергии;
  • Стадия истощения наступает по мере сокращения адаптационных ресурсов организма. Ресурсы организма иссякли, и нет возможности нормально функционировать, нет возможности защищаться от микробов, соблюдать социальные нормы поведения, выполнять какие-либо действия. Все сферы жизнедеятельности человека будут иметь признаки истощения – в эмоциональном плане человек тревожен или раздражителен, а может быть и апатичен. Перестает следить за собой в поведенческом плане, уклоняется от взаимоотношений, проявляет небрежность в работе.

В области соматической сферы происходит ухудшение здоровья, требуются лекарственные препараты. Однако это не помогает, истощение остается. Потеря сопротивления, таким образом, ведет к заболеванию и возникновению психологической травмы.

Способы преодоления стрессовых ситуаций

Чтобы избавиться от целого ряда стрессоров в первую очередь необходимо изменить свои стереотипы поведения.

Приемы профилактики стресса, которые сегодня советуют специалисты, самые разные. Прежде всего, к ним относится повышение эмоциональной устойчивости – с помощью волевого усилия заменить отрицательное эмоциональное состояние на положительное, включать интеллект между негативным стимулом и ответной реакцией, фиксировать собственный опыт успехов и использовать систему релаксации.

Для релаксации предлагаются такие приемы:

  • в удобной одежде занять удобное положение, ощутить расслабление всего тела;
  • отдых в позе кучера тоже возможен – сесть на край стула, развести ноги в стороны и упереться стопами в пол, сгорбить спину и свесить голову к груди, при этом, делая вдох и выдох на 8 счетов;
  • заварить зеленый чай или кофе и медленно потягивать напиток, сидя в удобной позе – внимание концентрировать на вкусе, запахе напитка и на возникших ассоциациях;
  • под звуки любимой музыки прилечь на кровать и полежать 5-10 минут;
  • целительная сила воды имеет огромное значение – встать под струи воды с головой или полежать в ванной, чтобы снять напряжение;
  • неторопливые прогулки на природе или в городском парке.

Замечание 2

Накопленные негативные эмоции может сбросить только сам человек, поэтому важно заниматься профилактикой стресса.

Любой человек обладает способностью ауторегуляции, что значит, может самостоятельно воздействовать на происходящие с ним процессы. С этой целью используются упражнения с глубоким дыханием, упражнения на изменение нереалистических убеждений, упражнения на прогрессирующую мышечную релаксацию.

Дыхание человека в основном поверхностное и снять эмоциональное и физическое напряжение такое дыхание не может.

Специалисты рекомендуют в стрессовой ситуации применять глубокое диафрагмальное дыхание – это дыхание животом.

В стрессовой ситуации мышцы, как правило, напряжены и, если снизить их тонус, то можно уменьшить уровень эмоционального напряжения.

Для снятия стрессовых ситуаций можно использовать массаж активных точек – мочек ушей, переносицы, области «третьего глаза». Снимает стресс также смена обстановки и отвлекающие занятия.

Стресс и как с ним справиться

Стресс и как с ним справиться

В настоящее время многие люди говорят, что устали от беспокойного образа жизни. Oни работать слишком много и прекратить делать перерывы. Они забывают о все стремятся к своим целям и постоянно повышают бар. Очень часто они не находят личного удовлетворения в свою работу и не любят то, что делают.У них нет чувства личные достижения и самоудовлетворение. Некоторые люди не чувствуют удовлетворение, даже когда достигают своей цели. Один напротив, они разочарованы и недовольны. Имея поднялись по лестнице успеха, они не находят ничего стоящего вершина. Постоянная усталость, физическое и моральное истощение, однообразие и невозможное давление на работе и дома могут вызвать стресс.

Стресс — это эмоциональное и физическое напряжение, вызванное реакцией людей на давление со стороны внешнего мира.Стресс вызывает напряжение, раздражительность, беспокойство, тревога, потеря концентрации, ощущения страха и паники, а также головных болей и учащенного сердцебиения. Это может привести к настоящему нарушению здоровья. Стресс может даже вызвать болезни сердца и рак.

Много стрессовых событий в нашей жизни, таких как развод, потеря работы или испытываете трудности дома или на работе. Но изменения для Лучшее также может вызвать стресс, например, рождение ребенка, свадьба и Новый дом.Школьники и студенты часто сталкиваются со стрессом из-за проблем в школе плохие отношения со сверстниками, строгие и требовательные учителя, экзамены и многие другие задачи.

Чувство стресса многие люди пытаются отвлечься и убежать от своих проблемы. Они начинают переедать, курить, пить и даже употребление наркотиков. Но нездоровая пища, сигареты, снотворное и алкоголь не помогает. Напротив, они усугубляют ситуацию и подлатать труднее.

Стресс может иметь негативное влияние не только на наше физическое и психическое здоровье, но на жизни тех, кто нас окружает. Это часто заставляет нас проигрывать контролировать и кричать на наших супругов, родственников, друзей или коллеги. Снять стресс с самых близких и родных — это самый простой способ обидеть их чувства и заставить их чувствовать тоже в депрессии.

Люди реагируют на стресс по-разному.Некоторые из нас более уязвимы к стресс, чем другие. Люди, которые всегда злы, нетерпеливы и у недоверчивых могут быть больше физических проблем, связанных со стрессом.

Это очень Важно попытаться избежать стресса или хотя бы минимизировать его. Вот почему важно замечать ранние признаки стресса и устранить некоторые его причины. Если ты рано поймаешь проблему, проблема может быть легко устранена.

Один из лучших способы справиться со стрессом — сохранить чувство юмора в сложные ситуации.Мудрые говорят, что смех — лучший лекарство от всех болезней. Увеличивает кровоток и может снизить риск сердечных заболеваний. Кроме того, смех заставляет тело выделяет химические вещества удовольствия.

Регулярный досуг занятия и расслабляющие хобби также очень важны в снижение стресса. Если вы чувствуете депрессию, займитесь йогой, плаванием, езда на велосипеде, рисование или работа в саду помогут вам расслабиться, успокоиться и получить новую жизнь.Лекарства от беспокойства и антидепрессанты могут быть полезны при коротких периодах острый стресс. Но побочные эффекты таких лекарств могут быть довольно опасны, поэтому их нельзя принимать так часто как витамины. Кроме того, лекарства от беспокойства и антидепрессанты вызывают привыкание и могут привести к самоубийству.

Забудь о своем проблемы. Возьмите выходной на работе, домашних делах и семье. Работа обычные часы работы и не забывайте делать перерывы и праздники.Не ожидайте от себя слишком многого и не пытайтесь целиться выше чем ваша способность. Сохраняйте баланс в жизни. Уйти от стрессовые ситуации и будьте позитивны и полны энтузиазма. В другом слова «не волнуйтесь, будьте счастливы».


1. Завершите каждое предложение (A – H) одним из окончаний. (1-8):
A. Стресс — это эмоциональное и физическое напряжение, вызванное
Б.Причины стресса
C. Чувствуя стресс, многие люди пытаются найти
D. Стресс часто заставляет нас
E. Люди, которые всегда злы, нетерпеливы и недоверчивы
F. Один из лучших способов справиться со стрессом —
G. Регулярный досуг и расслабляющие хобби
Н. Могут быть полезны успокаивающие и антидепрессанты. для


1. отвлечься и уйти от своих проблем.
2. Сохранять чувство юмора в сложных ситуациях.
3. напряжение, раздражительность, беспокойство, тревога, потеря концентрации, ощущения страха и паники, а также головные боли и голодание стук сердца.
4. также очень важны для снижения стресса.
5. реакция людей на давление внешнего мира.
6. терять контроль и кричать на наших супругов, родственников, друзей или коллеги.
7. Работа с короткими периодами острого стресса.
8. могут иметь больше физических проблем, связанных со стрессом.

2. Согласен или не согласен. Разъясните свою точку зрения
Стресс может привести к настоящему разрушению здоровья.
Стресс везде.
Стресс — это синоним «слабости» и «беспомощности».
Изменения к лучшему никогда не могут вызвать стресса.
Переедание, курение, употребление алкоголя или наркотиков не помогают справляться со стрессом.
Смех — лучшее лекарство от всех болезней.
Избежать стресса невозможно.
Лучший способ минимизировать стресс — это знать свои пределы и быть в гармонии с собой.

3. Выберите ситуацию, которая вызывает у вас наибольший стресс. Скажите, что бы вы сделали в этой ситуации, чтобы справиться со стрессом. Опишите ситуацию из собственного жизненного опыта, когда вы чувствовал стресс
Вас просят выступить публично.Но ты не знаешь много о предмете, обсуждаемом участниками. Все смотрит на тебя. Вы напуганы и не знаете, что сказать. Вы чувствуете, как дрожат ваши руки и краснеете щеки.
Вы студент первого курса университета. Вы сдача первого экзамена. Вы абсолютно спокойны и самоуверенный, поскольку вы очень хорошо знаете предмет. Вы принимаете карточку с вопросом и чувствуете спазм в животе.Ты не запомните ответ на вопрос.
Вы секретарь большой фирмы. Тебе нравится твоя работа такой, какая она есть хорошо оплачивается и интересно. Единственная проблема — ваш босс. Он дает вам много работы и заряжает вас большим количеством поручения как важные, так и неважные. На этот раз он заказал набрать стопку срочных документов, хоть ваш рабочий день окончено, а вечером у вас свидание. Но твой босс настаивает на том, чтобы вы сделали эту работу прямо сейчас.
Ваш лучший друг заболел, и он попросил вас пойти в в аптеке купить лекарства. Вы с радостью согласились помочь ему. Стоя в очереди, вдруг понимаешь, что проиграл кошелек вашего друга с немалой суммой денег. Вы шокированы и не знают, что делать.
Вы видели, как девушка вашего брата целовала другого парня. Вы не знаете, стоит ли вам рассказать об этом своему брату.Вы боитесь, что он вам не поверит, если вы скажете правду. Но с другой стороны, он никогда не простит вам, если узнает что вы скрыли этот неприятный факт.
Вас попросили присмотреть за своим 5-летним племянником. Ваш сестра пообещала, что он будет спать весь вечер так что у тебя не будет с ним проблем. И теперь, когда она ушла вы заперты в ее доме с визжащим ребенком, у которого припадок истерики, и вы не знаете, что делать, чтобы его успокоить вниз.

4. Ответьте на вопросы
1) Почему многие люди испытывают стресс на работе?
2) Какую ситуацию можно назвать стрессовой?
3) Как много людей справляются со стрессом? Какие ошибки они делают обычно делают?
4) Почему стресс опасен не только для нашего здоровья, но и для здоровье окружающих?
5) Почему люди по-разному реагируют на стресс?
6) Как избежать или минимизировать стресс?
7) Почему лекарства от тревожности и антидепрессанты опасно для нашего здоровья?
8) Знаете ли вы какие-нибудь эффективные способы справиться со стрессом? Скажи несколько слова о них.

5. О негативных последствиях стресса можно сказать много. Но некоторые уверены, что стресс может быть очень полезным. Читать свое мнение и скажите, согласны вы с ними или нет. Заполнить приведенную ниже таблицу и укажите свои собственные причины за и против стресса.
1. «Стресс неизбежен. Это идет рука об руку с работой мы делаем. Люди нанимают нас не для легких дел, они нанимают нас для делать сложные дела и думать, что вы можете снять стресс с это глупая затея.Разве это не давление, почему люди работают в первое место? Я работаю с людьми, готовыми к вызов, ориентированный на успех, и давление помогает им достигают своих целей ». (Стеван Роллс, руководитель отдела кадров в Deloitte)
2. «Не думаю, что тебе следует избегать стресса. Это заставляет вас выступать, чтобы полностью реализовать свой потенциал. Мне нравится думать что даже когда я буду на грани пенсии, я все равно буду подталкивая себя.Это то, что заставляет меня встать с постели по утрам ». (Чарли Багот Джевитт, бывший командующий Королевским флотом)
3. Жить без стресса — значит жить в вегетативном штат. Это просто нежизнеспособно. Даже акт вставания в утро требует усилий. Для многих работников это факт, что они чувствуют себя «ведомыми», что делает работу стоящей и что однажды это чувство ушло, пора им двигаться дальше. Это это среда, которая позволяет им делать свои лучшие работы.'(Глинис Келли, старший преподаватель психологии и социологии в Корнуолле Колледж)
4. «Всплески стресса помогают нам развиваться и выживать. Итак, посмотрите подчеркивается как устойчивый. Устойчивые люди видят давление как вызов, верьте, что они все контролируют и не видят сами бессильны. Такое отношение присутствует в корень любого карьерного успеха ». (Д-р Вольфганг Зайдль, исполнительный директор Validium Group, которая предоставляет сотруднику программы помощи)
(из статьи Кэт Джейнс, The Guardian «Я люблю стресс»)
Напряжение
За Против

6.Прочтите цитаты ниже. Выберите любую выписку и прокомментировать
«Стресс — это, по сути, отключение от земли, забвение дыхания. Стресс — это состояние невежества. Это считает, что все аварийно. Ничего подобного важный. Просто ложись. (Натали Голдберг)
«Стресс — это не что иное, как социально приемлемая форма психическое заболевание ». (Ричард Карлсон)
Стресс — это дизайнерский недуг, который многие из так называемых страдающие страдают от гордости.(Джанет Стрит-Портер)
‘Каждый стресс оставляет неизгладимый шрам, и организм платит для выживания после стрессовой ситуации, став немного старше. (Ганс Селье)
«Большая часть стресса, который испытывают люди, возникает не из-за слишком много дел. Это происходит от того, что они не заканчивают то, что у них есть началось.’ (Дэвид Аллен)
Я считаю, что стресс — фактор любого плохого здоровья ». (Кристофер Шейс)

А.Есть сотни определений стресса, но даже самые высокие медицинские власти не знают, что это на самом деле означает. Отдай свое собственное определение стресса.


Б. Прочтите текст «Стресс и как с ним справиться» и подумайте. если стресс можно назвать болезнью современного общества.

Найдите статью о стрессе и подготовьте короткую речь о проблемы, поднятые в нем.Расскажите об отношении автора к эти проблемы.

» . . « .. 2012.

7 уловок для работы в стрессовых ситуациях

Как вы реагируете, когда жизнь становится невыносимой? Если вы похожи на многих людей, вы, вероятно, делаете одно из следующих действий — замираете, плачете или полностью паникуете.Однако ничто из этого не очень полезно, поэтому важно знать, как себя вести в стрессовой ситуации.

Конечно, существует так много разных типов стрессовых ситуаций — от простого спора в Интернете до размолвки с другом и до полномасштабной реальной чрезвычайной ситуации. Невозможно сломать, как вы должны действовать в конкретной ситуации. Но когда дело доходит до стресса, независимо от его источника, организм испытывает довольно типичный набор симптомов.

Согласно WebMD, стресс может вызывать чувство возбуждения, капризности и замешательства.И если ситуация действительно плохая, вы можете даже войти в царство панической атаки с такими забавными вещами, как туннельное зрение и тяжелое дыхание. Короче говоря, стресс — это нехорошее чувство, и поддаться ему не будет никакой пользы, когда дело доходит до того, что происходит.

Если вы когда-либо были в стрессовой ситуации, какой бы она ни была, вы знаете, что лучший способ справиться с ней — иметь ясный и сосредоточенный ум. Так что умение управлять своими эмоциями творит чудеса, когда дело доходит до решения чего угодно — от споров до случайностей.

Вот несколько советов, как сохранять хладнокровие.

1. Остановите то, что вы делаете

В сумасшедшей ситуации можно легко потерять голову, поэтому лучше сделать паузу и дать мозгу шанс наверстать упущенное. Это творит чудеса, поскольку дает вам время оценить, что, черт возьми, происходит, и выяснить, что делать дальше. Согласно статье на WikiHow, это также дает вам возможность успокоиться и рационально отреагировать, если вы столкнетесь с чем-то горячим, например с аргументом.

2.Faceplant Yourself On The Ground

Я бы не рекомендовал это для опасных чрезвычайных ситуаций, очевидно. Но если вы окажетесь в одиночестве, непременно полежите на полу. Конечно, вы можете поднять стул или лечь в кровать, но есть что-то приятное в том, чтобы разбиться об пол, который действительно говорит: «Мне нужна минута». Как Линн Понтон, доктор медицины, предлагает на PsychCentral.com: «Лягте на пол лицом вниз и начните глубоко и медленно дышать, положив руки под лицо.Делайте это в течение пяти минут. «Когда вы встанете, надеюсь, вы сможете лучше справиться с тем, что вас беспокоит.

3. Ослабьте плохую ситуацию

Итак, вы собираетесь провести неудобный разговор со своим партнера или потенциально плохой беседы с вашим начальником. Конечно, такие ситуации — отстой, но есть способы заставить себя поднять настроение. По словам автора Харрисона Монарта на Entrepreneur.com: «Подумайте, как сузить острые углы ситуация.Добавьте юмор, чтобы поднять настроение, или измените повестку дня, выделив определенные моменты, которые иначе не возникли бы ». Например, для этой страшной беседы с вашим боссом Монарт предлагает попросить о встрече в вашем офисе или в кафе, как способ смягчить ситуацию. Вы не можете изменить тот факт, что разговор будет трудным, но вы можете сделать его менее напряженным, сделав его как можно более легким и выбрав более комфортное место.

4. Учитывайте свое Миндалевидное тело

Допустим, у вас возникли серьезные разногласия.Может быть, это рассерженный член семьи или кто-то в метро. Вы чувствуете, как ваше тело напрягается, и испытываете ужасную реакцию на стресс. Согласно Harvard.Health.edu, когда кто-то переживает стрессовое событие, миндалевидное тело, область мозга, которая участвует в эмоциональной обработке, посылает сигнал бедствия в гипоталамус. Эта область мозга функционирует как командный центр, связываясь с остальным телом через нервную систему, чтобы у человека была энергия, чтобы сражаться или бежать.

Когда это произойдет, найдите секунду, чтобы проверить, как вы отреагируете. Как отмечает Монарт, «эта« переоценка »может быстро связать вас с вашей префронтальной корой и остановить этот изнурительный эмоциональный триггер. Точно так же, признавая свои реакции в этот начальный эмоциональный период, вы можете ослабить систему сигнализации. Назовите происходящее:« Я может почувствовать приближение тревоги »- и миндалевидное тело с меньшей вероятностью возьмет верх». Если вы потратите немного времени на то, чтобы контролировать свои эмоции, вы с большей вероятностью отреагируете на стресс спокойно и эффективно.

5. Будьте в курсе того, что вас окружает

Это особенно важно в случае действительно стрессовых событий, например, когда может потребоваться вызов службы экстренной помощи. Согласно WebMD, первое, что нужно сделать, — это оценить ситуацию в целом. Спросите себя, какая проблема самая серьезная. Что вам нужно сделать в первую очередь? Это чрезвычайно полезно, когда кто-то получил травму, и вам нужно подумать, что делать дальше, а также обеспечить их безопасность. Осмотр вокруг препятствует туннельному зрению и помогает справиться с происходящим.

6. Взгляните на это в общей схеме вещей

Когда происходит что-то особенно неприятное, приятно рассмотреть это в перспективе. Как отмечает Донна М. Уайт, LMHC, CACP, на PsychCentral.com: «Оцените свою стрессовую ситуацию с точки зрения« большой картины ». Спросите себя:« Насколько это важно? » и «будет ли это иметь значение в долгосрочной перспективе?» »В данный момент все может казаться важным, но может успокаивать осознание того, что вы, вероятно, даже не вспомните этот момент через год.

7. Отпустите контроль

Иногда мы попадаем в стрессовые ситуации без уважительной причины. Если вы не можете контролировать стрессовое событие или ваше участие не помогает, вымойте руки и двигайтесь дальше. Согласно статье на эту тему на HealthGuide.com: «Не пытайтесь контролировать неконтролируемое. Многие вещи в жизни находятся вне нашего контроля, особенно поведение других людей. Вместо того, чтобы переоценивать их, сосредоточьтесь на том, что вы можно контролировать, например, как вы решите реагировать на проблемы.»

Стрессовые ситуации — это не весело, но можно сохранять спокойствие, когда жизнь выходит из-под контроля. Поэтому в следующий раз, когда вы окажетесь в стрессовой ситуации, вспомните эти советы по преодолению давления.

Изображения: Tim & Mary Whale / Stocksy ; Giphy (7)

«Как вы справляетесь со стрессом?» Как ответить на этот вопрос

  • 13 ноября 2018
  • Автор: Джессика Чинг

Очень вероятно, что в какой-то момент на работе возникнет стрессовая ситуация.Тогда потенциальный работодатель захочет узнать, что вы можете справиться с подобными ситуациями, оставаясь продуктивным и профессиональным.

Итак, наряду с более четкими вопросами на собеседовании, такими как «какие у вас хобби и интересы?» и «где еще вы проходите собеседование?», Работодатели часто задают вопрос типа «как вы справляетесь со стрессом ? ‘, чтобы получить представление о вашем поведении, вашей личности и о том, как они подходят для их бизнеса.

Поскольку это открытый вопрос, на этот вопрос может быть особенно сложно ответить. Итак, чтобы выработать лучший подход, давайте сначала посмотрим, почему работодатели задают этот вопрос…

Прокрутите вниз, чтобы увидеть краткое видео с ответами!


Почему работодатель спрашивает «как вы справляетесь со стрессом?»

1.Чтобы узнать, знаете ли вы, как на вас влияет давление

Вы можете быть удивлены, узнав, что работодатели на самом деле не хотят слышать , что вы никогда не испытываете стресса или что вы никогда не попадали в стрессовую ситуацию.

Помимо того факта, что будет казаться, что вы ведете себя нечестно, отрицание того, что вы когда-либо подвергались стрессу, заставит работодателя задуматься о том, как вы отреагировали бы, если бы вы были. На самом деле каждый в какой-то момент своей жизни испытал стресс.

Точно так же все вакансии выпускников будут в то или иное время вызывать стресс — поэтому работодатель будет искать подтверждения того, что вы можете справиться с давлением, и иметь опыт, подтверждающий ваше заявление.

2. Проверить, понимаете ли вы свои сильные и слабые стороны

Хотя стресс часто воспринимается как нечто негативное, управление стрессом на самом деле является невероятно ценным навыком, и возможность продемонстрировать работодателю, что вы хорошо работаете в условиях стресса, будет очень впечатляющим.

Задавая этот вопрос на собеседовании, работодатели хотят увидеть, понимаете ли вы свои сильные и слабые стороны и знаете ли вы, какие навыки потребуются для работы выпускника (т. Е. Если для этой должности важны дедлайны, они захотят подтверждение того, что вы можете хорошо работать под давлением, эффективно управлять своим временем и выполнять исключительную работу даже в самые сжатые сроки).

3. Чтобы увидеть, как вы на самом деле реагируете на стресс

На собеседовании под высоким давлением ваша первая реакция на вопрос, как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями, могла бы быть такой: «… вы имеете в виду, как эта?»

Ну … может, ты что-то понял.Работодатели часто используют этот вопрос на собеседовании, чтобы оценить, как вы на самом деле справляетесь со стрессовой ситуацией или ситуацией высокого давления — остаетесь ли вы спокойным и собранным, или вы нервничаете и пытаетесь полностью уйти от вопроса?

Часто лучший способ для работодателей узнать, как вы действуете под давлением, — это оценить язык вашего тела и ответ, который вы даете, поэтому подготовка ответа на вопрос — лучшее, что вы можете сделать.

4. Чтобы узнать, как вы справлялись с ситуациями в прошлом

Это может показаться очевидным, но использование прошлого опыта — это самая важная вещь, которую нужно включить в свой ответ.

Вместо того, чтобы быть прямым вопросом «как вы?» Или «можете ли вы», вопрос «как вы справляетесь со стрессом?» На самом деле требует от вас объяснений, способов, которыми вы это делаете, и предоставления убедительных доказательств, подтверждающих ваш ответ.

Тогда подумайте о вопросе собеседования как о том, «как вы справлялись со стрессом в прошлом ?» — и опирайтесь на свой опыт (будь то в школе, университете, на внеклассных мероприятиях или на предыдущей работе в аспирантуре), чтобы показать работодатель, как вы справились со стрессовой ситуацией.

Вы можете использовать метод STAR (ситуация, задача, действие, результат), чтобы показать им, как вы работаете продуктивно и устойчиво. Ознакомьтесь с дополнительной информацией о и технике STAR .


Как справляться со стрессовыми ситуациями Примеры

Когда работодатель просит вас описать стрессовую ситуацию и то, как вы с ней справились, мы рекомендуем вам подготовить свой ответ и потренироваться заранее, чтобы язык тела оставался полностью уверенным и расслабленным во время напряженного собеседования.Вот несколько примеров, которые помогут вам составить свой ответ…

  • Пример стрессовой ситуации 1

«Я действительно считаю, что небольшой стресс может быть полезным. Я хорошо работаю в быстро меняющейся и здоровой стрессовой ситуации, так как мне нравится решать задачи, и я считаю, что дополнительное давление может подтолкнуть меня к более быстрому выполнению задач, подталкивая меня работать еще усерднее! Думаю, именно поэтому мне так нравится работать в сфере продаж, потому что я могу работать над достижением цели; в моей нынешней должности руководителя продаж я каждый месяц превышал свой план, увеличивая его примерно на 10% каждый раз.”

  • Пример стрессовой ситуации 2

«Когда я нахожусь в стрессовой ситуации, я часто останавливаюсь, чтобы сделать шаг назад и дать себе время подумать, спланировать и расставить приоритеты. Например, если у меня есть много разных университетских проектов, над которыми я работаю одновременно, я трачу свое время более эффективно. Я разбиваю большие задачи на отдельные, индивидуальные действия, разработка которых занимает больше всего времени, которые я могу выполнить довольно быстро и у которых есть ближайшие сроки.Тогда это становится более управляемым и менее напряженным ».

  • Пример стрессовой ситуации 3

«Я считаю, что общение жизненно важно в стрессовых ситуациях. На моей предыдущей работе у меня было несколько человек, которым я должен был отчитываться, работая в 3 разных отделах. Это означало, что я должен был управлять своей рабочей нагрузкой и поддерживать связь между каждым отделом, чтобы решить, какие задачи необходимо выполнить в срочном порядке.Я также научился быть честным и давать советы своему начальству, когда нагрузка становится слишком большой. Это общение действительно помогло снизить уровень стресса и означало, что каждый мог планировать работу заранее, зная, какие задачи нужно было выполнять в первую очередь каждую неделю ».

  • Пример стрессовой ситуации 4

«Я считаю, что справляюсь со стрессом, ведя активный образ жизни в обеденное время. Я редко обедаю за своим столом, каждый вторник я занимаюсь йогой в обеденное время, а в те дни, когда я не занимаюсь спортом, я всегда стараюсь выйти на улицу и прогуляться.Я также призываю других в моей команде прийти на прогулку, это действительно помогает выпустить пар и подготовить нас к полудню ».

  • Пример стрессовой ситуации 5

«Я часто замечаю, что помощь коллегам в их стрессовых ситуациях или любых проблемах, с которыми они сталкиваются, позволяет мне взглянуть на мои проблемы в перспективе. Я могу дать совет, как поступать в определенных обстоятельствах, а взамен мои коллеги иногда тоже помогают мне с моими проблемами.Как говорится, разделение проблемы часто теряет вес: общая проблема — это проблема вдвое! »

  • Пример стрессовой ситуации 6

«Чтобы помочь справиться со стрессом, я всегда ищу положительные стороны в любой ситуации. Вместо того, чтобы слишком сильно концентрироваться на вещах, которые мне не удалось сделать в тот день, я сосредотачиваюсь на том, какого прогресса я достиг в других областях. Например, в прошлом месяце у нас было 2 недели, когда несколько человек находились в ежегодном отпуске, а два человека были больны.Поэтому у меня была большая рабочая нагрузка, которая была очень непосильной для начала, но я пыталась думать о стакане наполовину и записывала 3 вещи, которые шли хорошо в конце каждого дня, что действительно помогало мне оставаться позитивным и Продолжай.»


Чего следует избегать, отвечая «как вы справляетесь со стрессом?»

— Утверждать, что вы не испытываете стресса

При ответе на этот вопрос собеседования сказать, что вы никогда не испытываете стресса, будет большим красным флагом для любого работодателя!

Хотя может показаться соблазнительным представить себя человеком, который всегда спокоен, на самом деле каждый чувствует стресс в какой-то момент своей жизни — и отрицание этого или уклонение от вопроса приведет только к предположению, что вы справляетесь с этим плохим способом.

— Использование плохого примера

Хотя использование ситуационного примера важно, можно выбрать тот, который нанесет ущерб вашему интервью.

Старайтесь избегать всего, что вызвано стрессом по вашей вине, например: «Я однажды забыл о крайнем сроке в университете, и у меня был один день, чтобы спланировать и написать эссе за последний год из 3000 слов», любой пример, который является непрофессиональным, или где результат не был положительным.

Как правило, старайтесь предоставлять доказательства, которые имели место в школе или университете, или, что еще лучше, на предыдущей работе.

— Заволноваться

Хотя это может быть непросто на собеседовании с дипломированным специалистом, волнение только снизит ваши шансы на успех. Если вы нервничаете перед собеседованием, прочтите наш блог о , как расслабиться перед собеседованием .

Если работодатель хочет проанализировать, как вы на самом деле справляетесь со стрессом, то работа не будет указывать ему на то, что вы хорошо справляетесь с трудностями.

Кроме того, вы не хотите терять свою эффективность на протяжении всего собеседования — так что сделайте глубокий вдох и приготовьтесь удивить работодателя ответом, который вы подготовили и отработали.


Варианты вопроса интервью «Как вы справляетесь со стрессом?»

  • Как вы справляетесь с давлением?
  • Приведите примеры 10 способов справиться со стрессом
  • Приведите пример стрессовой ситуации, в которой вы оказались
  • Как вы справляетесь с трудными жизненными ситуациями?
  • Как вы справлялись с трудными ситуациями в прошлом?
  • Как вы справляетесь со стрессом и давлением?
  • Как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями?
  • Что вы делаете, чтобы справиться со стрессом на работе?
  • Какие методы управления стрессом вы используете?
  • Какие методы вы используете для снятия стресса и беспокойства?
  • Как вы справляетесь с трудностями?
  • Опишите стрессовую ситуацию и как вы с ней справились

Краткое видео на тему «Как вы справляетесь со стрессом?»

Совет: Измените скорость воспроизведения в настройках в правом нижнем углу в соответствии с вашими требованиями к обучению!

Не стесняйтесь размещать это видео на своем веб-сайте (свяжитесь с нами, чтобы получить дополнительную информацию). Чтобы получить больше отличных видеороликов для выпускников, подпишитесь на канал с советами по карьере на YouTube.

Вообще говоря, отличный способ ответить на вопросы о собеседовании с выпускником — использовать ситуационные доказательства — и не более того, как ваш ответ на вопрос «как вы справляетесь со стрессом?»

Итак, прежде чем идти на собеседование, подготовьте свой ответ с примером, который продемонстрирует ваши сильные стороны и набор навыков и подтвердит работодателю, что вы лучший человек для работы.


Другие распространенные вопросы на собеседовании:

Прочтите наше полное руководство по вопросам для интервью!

Заинтересованы в понимании трудовых договоров? Дополнительные советы по карьере можно найти в нашем блоге с советами по вопросам карьеры или узнать о последних вакансиях для выпускников!

  • 13 ноября 2018
  • Автор: Джессика Чинг

определение стрессового по The Free Dictionary

20, 2019 (Новости HealthDay) — Стрессовые переживания в среднем возрасте связаны с большей потерей памяти у женщин в более позднем возрасте, но эта связь не обнаруживается у мужчин, говорится в новом исследовании.7, 2019 (HealthDay News) — Согласно исследованию, опубликованному в июльском выпуске Международного журнала гериатрической психиатрии, у женщин среднего возраста, но не у мужчин, с большим количеством недавних стрессовых жизненных событий, ухудшается память. Полученные данные свидетельствуют о том, что у мужчин, чьи матери подвергались стрессу в течение первых 18 недель беременности, возможно, снизилось количество сперматозоидов, когда они стали взрослыми. Трое из пяти миллениалов считают, что их жизнь более стрессовая, чем у среднего человека. из-за таких обстоятельств, как собеседование при приеме на работу или даже треснувший экран телефона.Эти общие расстройства — « психосоциальные стрессоры » — провоцируют наши эмоции, и наш мозг оснащен стратегиями, помогающими их регулировать: мы можем использовать самоконтроль, чтобы преодолеть инстинкт и сосредоточиться только на негативе, или переосмыслить стрессовые ситуации в новое исследование, проведенное MORE TH> N Car Insurance, показало, насколько стрессовым для родителей является ежедневное путешествие: 31% признали, что это самая напряженная часть их дня, и более четверти (26%) сказали они считают, что работа в школе такая же стрессовая — если не более стрессовая — как покупка дома.Практика этих асан способствует умиротворению, равновесию и целеустремленности, приносит гармонию телу и разуму, а также помогает участникам справляться со стрессовыми ситуациями во всех аспектах работы и жизни. Когда вы ожидаете напряженного дня, ваш мозг может работать неправильно. В ответе советнику Гэри Хейли и его письму в «Журнал» от 4 мая он говорит, что в наши дни ездить на автомобиле может быть слишком напряженно. Исследование 1320 взрослых, как афроамериканцев, так и европеоидов. изучили влияние стрессовых событий на познание.Как будто пытаясь проиллюстрировать, как европейское исследование может включить Манилу вместе с Багдадом, Каиром и Карачи в число 10 самых стрессовых городов мира, три поезда MRT вышли из строя и выбросили своих пассажиров в самый разгар часа пик в пятницу утром — всего один среди множества случаев ошеломляющих неудобств, с которыми приходится мириться жителям метро.

Стрессовых ситуаций ▷ Испанский перевод

НАПРЯЖЕННЫЕ СИТУАЦИИ НА ИСПАНСКОМ ЯЗЫКЕ

Результатов: 158, Время: 0.0751

ситуационес эстрезантес (50)

Стрессовые ситуации ▷ Французский перевод

Des стрессовые ситуации

Это нормальная реакция на стрессовых ситуаций . Это нормальная реакция на стрессовых ситуаций .Сухость даже в стрессовых ситуациях ! La sécheresse, même dans des stressantes !

Ситуации де стресса

Стрессовые ситуации в семейной жизни полностью избежать невозможно. En famille, стрессовых ситуаций sont inévitables.Например, стрессовых ситуаций могут временно ухудшить симптомы. А titre d’exemple, стрессовых ситуаций peuvent empirer temporairement les симптомов.

Стрессовые ситуации

Выявление наилучших подходов к стрессовым ситуациям и построению гармоничных отношений.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.