Если сводит мышцы ног: Судороги в ногах — что делать. ТОП 15 средств, чем лечить, первая помощь

Содержание

Судороги мышц ног: причины, лечение

При судорогах мышц ног прежде всего нужно научиться снимать их. Как это сделать? Первая помощь состоит в том, чтобы осторожно растереть, помассировать затвердевшую мышцу, похлопать по ней, так как при сильных судорогах мышца может оставаться болезненной в течение нескольких дней.

Спазмы могут быть прекращены путем пассивного растяжения мышцы или активации ее антагониста. Для этого нужно встать на холодный пол, распрямиться и попытаться поднять пальцы ног кверху. Другой способ - отвести ногу назад, поставить её на большой палец, надавливая весом тела. Можно также в положении лёжа тянуть носок на себя.

Данные исследования 2010 года свидетельствуют о том, что прием небольших количеств маринованного сока снимает мышечные спазмы в течение 35 с после приема. быстрое ингибирование электрически вызванных спазмов отражает нервно-опосредованный рефлекс, который возникает в ротоглоточной области и ингибирует запуск альфа-мотонейронов при спазме мышц.  [9]

Предполагая, что существует связь между дегидратационно-электролитным дисбалансом и мышечными спазмами, связанные с упражнениями, (EAMC) Национальная ассоциация спортивных тренеров рекомендует спортсменам, склонным к мышечным спазмам, добавлять от 0,3 до 0,7 г/л соли в свои напитки, чтобы предотвратить мышечные спазмы. [10]

Растяжки, хинин и бета-адреноблокаторы имеют высокий уровень доказательств (уровень 2 или 3) в поддержку их использования, основанные на исследованиях лекарственных препаратов с участием людей [11] и других исследований. [12] Если у спортсмена нет основного заболевания, то наиболее распространенным методом лечения EAMC является растяжение. [13]

Лечение судорог проводят параллельно с терапией основного заболевания. Так, при варикозе применяют комплексный подход, включающий системное медикаментозное (препаратами, направленными на борьбу с механизмом развития патологии), местное (мазями, гелями для улучшения кровообращения) лечение, диету для снижения массы тела в случае необходимости, повышение физической активности с исключением силовых видов спорта и тяжёлого труда.

Лекарства

Схема лечения строится в зависимости от характера судорог, времени их возникновения (ночью или днём), возраста, веса и разработать её может только врач. К основным противосудорожным средствам относится фенобарбитал, могут применяться бензонал, дифенин, хлоракан.

Сульфат хинина свляется эффективным лекарством при судорогах в ногах, однако профиль побочных эффектов ограничивает его применение. Другие мембраностабилизирующие препараты, вероятно, столь же эффективны при лечении данног состояния. [14]

Фенобарбитал - таблетки, уменьшают возбуждение центральной нервной системы, оказывают снотворное действие. Как правило, назначают минимальную дозу. Для детей до 6 месяцев она составляет 5мг одноразово, 6-12 месяцев - 10мг, 1-2 лет - 20мг, 3-4 лет - 30мг, 5-6 лет - 40мг, 7-9 лет - 50мг, 10-14 лет - 75мг. Детям старше и взрослым от 50 до 200мг. Периодичность приёма 2 раза в сутки. Среди побочных реакций возможны головокружения, тошнота, рвота, снижение артериального давления, кожные высыпания. Препарат противопоказан в 1 триместре беременности, при кормлении грудью, сахарном диабете, тяжёлых заболеваниях печени и почек, алкогольной и наркотической зависимости. [15]

Бензонал - дозу устанавливает врач индивидуально. Для детей 3-6 лет она может составлять 50мг разово, 7-10 лет 50-100мг, 11-14 лет - 100мг, взрослым -150-200мг. Начинают лечение с одного приёма в день, через 2-3 дня увеличивая до трёх раз. Не назначают средство при бронхиальной астме, анемии, гипертиреозе, сахарный диабет, почечной, печёночной, сердечной недостаточности, беременным и кормящим, детям до 3 лет. Применение бензонала способно вызвать аллергическую реакцию, астматический приступ, запор, диарею, привыкание к препарату.

Частые судорожные приступы вызывают необходимость одновременно назначать другие средства: глюконат кальция, папаверин, экстракт белладоны, транквилизаторы (тиоридазин, диазепам).

Хинин снижает частоту идиопатических судорог в ногах по сравнению с плацебо. Добавление теофиллина к хинину может снизить частоту ночных судорог в ногах по сравнению с одним хинином.

Нет доказательств, уменьшают ли спазмы анальгетики, противоэпилептические препараты, соли магния, витамин Е, упражнения на растяжку или компрессионные чулки. Нет доказательств, уменьшают ли судороги соли кальция, хлорид натрия или поливитамины и минеральные добавки. [16]

Для снижения тонуса периферических мышц используют, в частности, при лечении неспецифических болей в пояснице эффективны миорелаксанты, [17] например, дантролен, спазмолитики.

При варикозном расширении вен назначают флеботропные препаты: венотоники, флебопротекторы (детралекс, венорутон, эскузан). [18]

Детралекс - таблетки уменьшают растяжимость вен, улучшают лимфатический дренаж, микроциркуляцию крови. Принимают по 1шт. утром и вечером во время еды. Детям не рекомендованы к приёму. С осторожностью назначают беременным. При необходимости принимать во время кормления грудью лучше всего его прервать. Детралекс может вызвать аллергию. Из побочных действий наиболее частые кожные высыпания, отёк, головная боль, недомогание, тошнота, понос.

От судорог ног в мышцах можно применять мази, которые за счёт разогревающего или охлаждающего их действия, втирающих движений облегчают состояние. Среди таких актовегин, венозол, троксевазин, гепариновая, диклофенак.

Венозол - крем, активизирует венозный отток, снимает ощущение тяжести в ногах, усиливает кровообращение. Противопоказан детям до 12 лет, беременным, во время лактации. Наносится массирующими движениями на поверхность нижних конечностей 2 раза в день. Курс лечения составляет от месяца до трёх.

Витамины от судорог в мышцах ног

Так как одной из причин возникновения судорог является нехватка в организме отдельных минералов и витаминов, то нужно позаботиться о том, чтобы рацион питания включал побольше кальция, калия. Необходимо поставить акцент в меню на бобовые, творог, твёрдые сыры, печень, изюм, яблоки, курагу.

Периодически стоит принимать мультивитаминные комплексы или по назначению врача препараты магния, кальция, витамин D, способствующий усвоению последнего.  Однако, в ходе исследований 2017 года было доказано, что Витамин D не влияет на боль при  мышечных спазмах. [19]

Действенна от судорог мышц ног фолиевая кислота (витамин В9). Во время приступа рекомендуют разжевать сразу 2 таблетки, а потом ещё попринимать недельку-две.

Кратковременное лечение витамином E является безопасным и эффективным в снижении числа приступов мышечных спазмов. [20]

Физиотерапевтическое лечение

Одним из распространённых физиотерапевтических методов является лечебная физкультура, массаж. [21] Даже не применяя специального комплекса, нужно ежедневно дома или на работе походить на носочках, пятках, внутренней и внешней части ступни. Незаметно для других под столом можно снять обувь, пошевелить пальцами, потянуть их к себе и от себя. Не будет лишним поприседать, согнуть ногу в колене и притянуть пятку к ягодице.

Полезны ванночки для ног со сменой температуры воды, их гидромассаж.

При выявлении патологии возможно применение фоно- и электрофореза, электро- и ударно-волновой терапии.  [22]

Народное лечение

В народных рецептах описаны методы снятия мышечных спазмов:

  • щепотка луковой шелухи заливается стаканом кипятка и настаивается 20 минут. Пьют настой ежедневно на ночь;
  • несколько недель подряд съедают утром натощак столовую ложку мёда, запивая стаканом кефира;
  • две ложки изюма запаривают на ночь 250мл горячей воды, назавтра его выпивают, ягоды тоже нужно съесть.

Лечение травами

Из многообразия лечебных трав для уменьшения судорожных проявлений используют пижму, корни папоротника. Их настой добавляют в воду при принятии ванны. Также пью чай из аптечной ромашки, он расслабляет, успокаивает. [23] Из тысячелистника и чабреца готовят спиртовую настойку для растирания ног, а из смеси сока чистотела и вазелина - мазь, которую втирают в течение 2 недель.

Гомеопатия

Есть некоторые доказательства того, что гомеопатическое лечение более эффективно, чем плацебо; однако сила этого доказательства низкая из-за низкого методологического качества испытаний.  [24]

Схваткообразные судорожные боли, болезненность мышц после приступа снимает Colocynthis cucumis - плоды растения колоцинт обыкновенный из семейства тыквенных.

Существует серия средств от судорог производства Hyland's Leg Cramps в таблетках, мазях. Таблетки можно принимать с 12 лет по 2 штуки за один раз через каждые 4 часа.

Этому же производителю принадлежит Magnesia phosphorica 6X, расслабляющий мышцы. Можно давать детям по 2 шарика трижды в день. Для профилактики достаточно 2 штук дважды. Для взрослых доза составляет 4 таблетки. Во время приступа можно рассасывать под языком до 8 штук каждые 15 минут.

Венофлебин - противосудорожные гранулы. За один раз принимают по 8 штук перед едой с четырёхчасовыми промежутками, рассасывая под языком перед едой. Могут вызывать побочные эффекты в виде аллергических проявлений.

Хирургическое лечение

Некоторые состояния, вызывающие судороги мышц ног, могут требовать хирургического вмешательства. Это относится к возможным травмам или, например, варикозному расширению вен, при котором прибегают к флэбектомии - удалению расширенных её участков.

Сводит руки и ноги. Причины и лечение, медикаменты, народные средства

Одним из актуальных вопросов современной медицины является проблема явлений, когда сводит руки и ноги. Своевременная диагностика данной патологии позволяет установить истинные причины заболевания и назначить лечение.

Содержание записи:

Причины патологии

К причинам, на фоне которых у пациентов может сводить руки и ноги, относят:

  • варикозное расширение вен с недостаточным кровообращением;
  • атеросклеротическое поражение сосудов, приводящее к их недостаточной эластичности и меньшем поступлении крови, обогащенной кислородом, к тканям;
  • нерациональный или длительный приём лекарственных средств, приводящий к обезвоживанию организма или выведению необходимых микроэлементов;
  • недостаточное поступление калия, магния и кальция с продуктами питания;
  • избыточную физическую нагрузку, приводящую к накоплению молочной кислоты в мышцах;
  • нарушение осанки, плоскостопие;
  • нервное перенапряжение, переутомление организма, связанное с недостатком сна;
  • эпилепсия.

Судороги при беременности

Сводит руки и ноги (причины и лечение не всегда связаны с наличием заболевания) при беременности, являются распространённым симптомом, который может беспокоить женщину на любом гестационном сроке. Беременным женщинам важно знать почему происходят патологии.

Среди причин, приводящих к их развитию, выделяют:

  • Недостаточное содержание микроэлементов, например, кальция, магния и калия, а также витаминов группы В. В 1-м триместре судороги могут развиваться на фоне токсикоза и недостаточного поступления веществ с пищей, а 2-м и 3-м с повышенной потребностью растущего организма.
  • Курение и избыточное употребление кофеина с чаем или кофе.
  • Недостаточный уровень глюкозы в организме.
  • Выраженную анемию.
  • Варикозное расширение вен нижних конечностей.
  • Преэклампсию и эклампсию.

Причины в пожилом возрасте

К причинам, из-за которых у пациента преклонного возраста появляются судороги, относят:

  • Нарушение кровообращения в нижних конечностях, которое спровоцировано атеросклерозом или варикозным расширением вен.
  • Нарушение иннервации, связанное с патологией периферической нервной системы. Среди них выделяют полинейропатию, обусловленную сахарным диабетом.
  • Нехватку витаминов и минеральных веществ.
  • Обезвоживание, вызванное нерациональным приемом диуретиков.
  • Последствия переломов и ушибов.
  • Перенапряжение мышц после длительной физической нагрузки.

Первая помощь

Людям важно знать что делать в первую очередь при возникновении патологии, поскольку в некоторых случаях лечение должно быть неотложным.

При судорогах в воде

Основным принципом оказания первой помощи при судорогах в воде является растяжение и расслабление спазмированных мышечных волокон. Пациента с признаками судорог необходимо в первую очередь вытащить из воды. Оказание помощи на суше не только проще, но и эффективнее.

Пострадавшего требуется уложить на спину, при наличии признаков переохлаждения выполнять интенсивные растирающие движения, которые помогут не только нагреть ткани, но и улучшить кровообращение в мышцах.

В дальнейшем, если свело ногу, необходимо ее максимально растянуть, вытянув пятку вперёд и согнув пальцы в сторону пациента.

Одновременно массажируют икроножную мышцу. Если пациент чувствует, что ногу начинает сводить, на начальных стадиях достаточно встать на дно полной стопой.

При невозможности выбраться на берег, пациенту требуется сделать глубокий вдох и набрать воздуха, а потом, согнувшись, обхватить стопу и подтянуть ее к себе.
Если сводит руки, достаточно согнуть руку в кулак, отбросить ее наружу и разогнуть кисть. При сведении мышц живота несколько раз подтягивают колени к животу.

От ночных судорог

Пациентам, часто сталкивающимся с ночными судорогами, необходимо знать основные правила оказания первой помощи. Они позволят быстро устранить неприятные симптомы и восстановить мышечный тонус.

К основным правилам оказания помощи относят:

  • Изменение положения тела. Для этого пациенту требуется сесть и опустить ноги на пол. Спазм может пройти самостоятельно после восстановления кровообращения.
  • Растирание или пощипывание мышечных волокон. Массаж позволяет разогреть их и ускорить приток крови. Все движения должны выполняться снизу вверх от пальцев к бедру.
  • Укалывание спазмированных мышц тонкими иглами. Процедура должна выполняться после обучения специалистом, если пациент регулярно сталкивается с судорогами в ночное время.

Лечение медикаментами

Сводит руки и ноги (причины и лечение описаны во всех медицинских справочниках и наставлениях) в основном по причине наличия заболевания. После выяснения сопутствующих симптомов назначается курс лечения с помощью фармацевтических средств с учетом выявленной патологии.

К лекарственным препаратам, применяемым при судорогах, относят:

  • Фенобарбитал. Эффективный противосудорожный препарат применяется при строгом соблюдении дозировки у пациентов с эпилепсией или приступами на фоне дцп. Средняя разовая доза равна 10—200 мг препарата. Подбор дозы осуществляется в индивидуальном порядке, учитывая вес, симптомы и сопутствующие патологии. Лечение может быть пожизненным.
  • Дифенин. Средство с противосудорожным и миорелаксирующим эффектом показано при эпилепсии, нерациональном приеме средств или спазме мышц на фоне невралгии. Начинают приём Дифенина с минимальной дозы, равной 3—4 мг/кг/ в сутки. В последующем дозировка постепенно повышается до достижения стойкого терапевтического эффекта. Употреблять препарат можно разово или разделять на несколько приемов.
  • Кальцемин. Комбинированный препарат, состоящий из кальция, витамина Д, меди, цинка и марганца, рекомендован для курсового лечения при судорогах, вызванных недостатком данных веществ. Средняя продолжительность приема равна одному месяцу. Для взрослых пациентов суточная доза равна 2 таблеткам, которые употребляют после приема пищи. Для детей доза равна 1 таблетке. Более длительный приём возможен по согласованию с лечащим врачом.
  • Аспаркам. Препарат, который позволяет восполнить в организме недостаток калия и магния, необходимо применять курсами или регулярно. Средняя продолжительность лечения равна 1 месяцу. Для пациентов, употребляющих мочегонные, выводящие калий, необходимо применять Аспаркам на протяжении длительного времени. Средняя суточная дозировка равна 3 таблеткам, которые употребляют с равным промежутком времени.
  • Магнерот. Средство, содержащее в составе магний, необходимо употреблять не менее месяца. Средняя продолжительность использования для достижения стойкого терапевтического эффекта равна 1—2 месяца. Пациентам первоначально назначается нагрузочная доза, равная 3 таблеткам в сутки. Спустя неделю ее снижают до 1 таблетки, которую необходимо употреблять ежесуточно. При частых ночных судорогах Магнерот принимают по 2 таблетки вечером.
  • Троксерутин. При судорогах, вызванных нарушением венозного кровообращения, требуется продолжительное курсовое лечение Троксерутином. Для достижения стойкого эффекта его используют по 2 курса в год. Курс продолжается 1 месяц и терапевтическая доза равна 1 таблетке в сутки.

Народные рецепты

Лечение народными средствами, если сводит руки и ноги, назначается специалистом после выяснения причин и постановки диагноза. Проводится совместно с употреблением лекарственных средств.

Сок лимона

Сок лимона является эффективным и доступным средством, позволяющим справиться с судорогами в ногах. Для устранения симптомов необходимо ежедневно дважды в сутки протирать ноги свежим соком лимона.

Не требуется втирать сок в кожные покровы, достаточно дождаться его высыхания, так как он хорошо впитывается. В дальнейшем можно надеть носки и обувь. Продолжительность использования не должна превышать 2 недель.

Лавровый лист

Сводит руки и ноги (причины и лечение определяются лечащим врачом) периодически и после начала курса медикаментозной терапии. Для того чтобы усилить действие назначенных препаратов, можно приготовить лавровое масло.

Пациенту необходимо смешать 50 г сухого лаврового листа в измельченном виде с 250 мл растительного масла. Полученную смесь хранят в темной стеклянной посуде без доступа солнечного света на протяжении 2 недель. Процеженное масло втирают в кожные покровы при развитии судорог.

Чистотел

Мазь, изготовленная из чистотела, помогает снять судороги. Для ее приготовления требуется получить сок из свежего растения и смешать с вазелином из расчета 1 части растения и 2 частей вазелиновой основы. Небольшое количество полученной смеси ежедневно наносится на те участки тела, где пациент отмечает появление судорог.

Для достижения максимального эффекта требуется массирующими движениями втереть мазь. Наносить средство предпочтительно в вечернее время. Средняя продолжительность лечения составляет 14 дней.

Дрожжи

Напиток, изготовленный из дрожжей, содержит в своём составе большое количество калия. На фоне нехватки данного микроэлемента могут отмечаться судороги.

Для его приготовления необходимо смешать дрожжи в объеме 1 ч. л. с 200 мл кваса. Смесь настаивается на протяжении 6 ч.  Полученный напиток необходимо выпить в течение суток небольшими порциями для того, чтобы избежать метеоризма. Для улучшения вкусовых качеств можно добавить 1 ст. л. мёда. Средняя продолжительность лечения не должна превышать 1 месяца.

Луковая шелуха

В состав луковой шелухи входит большое количество витаминов и микроэлементов, среди которых:

  • калий;
  • магний;
  • кальций;
  • железо;
  • цинк;
  • хром.

Содержание кварцетина позволяет снять выраженность воспалительного процесса, устранить отеки и спазм мышечных волокон.

Для приготовления раствора необходимо смешать 1 ст. л. измельчённой луковой шелухи с 200 мл кипятка. Смесь настаивается на протяжении 1 ч до полного остывания, после чего процеживается. Выпивать настой необходимо в вечернее время. Положительный эффект отмечается после первого применения. При систематических судорогах луковую шелуху употребляют в течение 10 дней.

Ромашка

Отвар ромашки содержит в себе не только витамины, но и компоненты, оказывающие противовоспалительный эффект. Для устранения судорог с помощью ромашки требуется курсовое лечение, которое продолжается не менее 10 дней. Приготовить отвар можно смешав 2 чт. л. сухой ромашки с 400 мл чистой воды. Смесь кипятят на протяжении 10 мин. После процеживания ее можно употреблять в течение суток.

Горчичное масло

Уникальный состав средства позволяет использовать его в различных отраслях медицины. Для лечения судорог масло применяется внутрь и наружно. В первом случае оно способно не только снять воспалительную реакцию, но и уменьшить выраженность болевого синдрома с выведением скопившейся после физической нагрузки молочной кислоты.

При наружном использовании происходит развитие разогревающего эффекта, способствующего снять спазм мышечных волокон. При появлении язв и ран отмечается их быстрое заживление.

Для применения средства внутрь, его необходимо смешать со сливочным маслом.
Устранить мышечный спазм можно, растирая горчичное масло ежедневно перед сном. Чтобы предупредить побочные реакции, важно исключить индивидуальную непереносимость к горчичному маслу.

Поваренная соль

Данный рецепт позволяет быстро устранить судорожный синдром. Пациенту достаточно рассосать небольшое количество соли во рту, не запивая ее водой. Спустя несколько минут судороги прекращаются. Также можно применять ванночки с поваренной солью. Ее растворяют в тазу с тёплой водой и греют ноги в полученном растворе на протяжении 15—20 мин.

Хрен

Применение хрена позволяет устранить не только судорожный синдром, но и невралгию. Для этого его используют внутрь или наружно.

При наружном применении пациенту назначают компрессы из свежих листьев хрена или натертого корня. Компресс прикладывают к пораженному участку на несколько часов или на ночь. Предварительно требуется исключить наличие аллергической реакции или непереносимости средства.

Для приема внутрь натёртый хрен массой не менее 200 г смешивают с 0,5 л мёда и таким же объемом оливкового масла. Полученные ингредиенты тщательно смешивают и оставляют в холодильнике. Ежедневно употребляют по 1 ст. л. трижды в сутки. Приём средства должен осуществляться за 20 мин. до приема пищи. Средняя продолжительность лечения составляет от 10 дней до 2-х недель.

Полезные травы

Сводит руки и ноги (причины и лечение определены и курс терапии пройден) периодически и по окончании лечебного курса. Поэтому для профилактики рецидивов рекомендуется воспользоваться лекарственными растениями.

Наименование

Лекарственное действие

Гусиная лапчаткаДанное растение обладает множеством полезных свойств, среди которых мочегонное, противосудорожное и спазмолитическое. Отвар на его основе в течение короткого времени расслабляет мышечные волокна, устраняя судорожный синдром. Для приготовления отвара смешивают 1 ст. л. с кипятком. Смесь настаивают на протяжении 1 ч или кипятят в течение 10 мин. После прореживания его употребляют в объеме 100 мл трижды в сутки.
Березовые почкиОтвар на основе данного растительного средства оказывает противовоспалительный, противосудорожный и антисклеротический эффекты. Чтобы приготовить отвар 2 ст. л. березовых почек смешивают с 200 мл кипятка и настаивают до момента охлаждения. Процеженную смесь употребляют в течение суток.
Настойка из березовых почекСухие березовые почки заливают в 0,5 л этилового спирта и оставляют в темном холодном месте на протяжении 14 дней. После процеживания смеси ее употребляют ежедневно в объеме 1 ч. л., предварительно растворив в стакане чистой воды.
Настойка адонисаПрименение адониса весеннего эффективно при наличии у пациента невроза, который сопровождается спазмом мышц, воспалительного процесса, а также нарушения кровообращения. На фоне лечения происходит расширение кровеносных сосудов.

Для приготовления настоя 1 ст. л. растения заливают стаканом кипятка, спустя 1 ч смесь процеживают и применяют по 1 ч. л. трижды в сутки.

Настойку готовят при смешивании измельчённой травы адониса с этиловым спиртом. Соотношение ингредиентов должно быть равно 1:10. После настаивания в темном прохладном месте в течение 2-х недель смесь употребляют до 20 капель трижды в сутки.

Липовый отварЧтобы снять судороги необходимо смешать 50 г липового цвета с 200 мл кипятка. После настаивания на протяжении 20 мин. смесь процеживается. Отвар применяют в объеме 50 мл трижды в сутки.
Тимьян обыкновенныйПомимо противосудорожного действия растение оказывает успокаивающий эффект на организм. Для лечения можно приготовить отвар или настойку. С целью приготовления отвара смешивают 1 ст. л. растения со стаканом воды. После остывания смеси ее употребляют по 15 мл трижды в сутки. Также можно использовать настойку после смешивания 10 г растения со 100 мл этилового спирта. После настаивания на протяжении 2 или 3 дней настойку употребляют по 10 капель трижды в сутки.
Настойка из полыниДля ее приготовления полынь смешивают с оливковым маслом и настаивают на протяжении 10 ч. Разовая доза равна 2 каплям, которую употребляют на кусочке сахара.

Выяснение причин патологии, при которой сводит ноги и руки, должно проводиться врачом после тщательного обследования пациента. После постановки диагноза им же назначается лечение и порядок применения народных средств.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео о судорогах в конечностях

Причины и лечения судорог в ногах:

Сводит мыщцы на руках, ногах: причины, симптомы и лечение

© leszekglasner — stock. adobe.com

Судорога представляет собой состояние, при котором сокращение мышц имеет непреднамеренный характер. В самом распространенном случае у человека сводит мышцы ног, однако явление может быть локализовано в области рук, плечевого пояса, порой затрагивает брюшную стенку и остальные части тела.

Специалисты сходятся во мнении, что недуг безвреден, особенно во время физической нагрузки. Опасность могут представлять ситуации, когда регулярно сводит мышцы по всему телу, судороги доставляют заметный дискомфорт, сопровождающийся подъемом температуры и головной болью, появлением синяков.

Виды

Недуг классифицируется по двум факторам: место действия и продолжительность с той или иной степенью тяжести. В первом случае врачи различают следующие внезапные сокращения:

  • Локальные – явление наблюдается на отдельно взятом участке. Например, сводит длительной судорогой икроножные мышцы, стопы, лопатки, поясницу, пресс, бедра.
  • Односторонние – процесс фиксируется лишь на одной стороне туловища (например, слева).
  • Общие – мышцы сокращаются почти по всему телу (как спереди, так и сзади), что затрудняет элементарное потягивание, дыхание, глотание и прочие действия. Не исключены проблемы с опорожнением мочевого пузыря и утрата сознания.

© bhakpong — stock.adobe.com

По интенсивности и продолжительности принято выделять судороги:

  • Тонические – вызванные физической работой или беспокоящие в спине с утра из-за неправильной позы во сне. Стандартны для спортсменов.
  • Миоклонические – кратковременные без систематического проявления, прекращающиеся в течение нескольких минут сокращения пальцев, живота (часто фиксируются у женщин при беременности), шеи, плеч и лица.
  • Клонические – регулярные судороги тела или отдельной мышцы.
  • Тонико-клонические – совместное действие отмеченных ранее видов.

Причины

Непреднамеренные мышечные сокращения могут быть связаны с дефицитом воды в организме, что характерно при беге и занятиях другими активными видами спорта, алкогольном опьянении и интоксикации. Другая частая причина – действие минусовых температур, при которых затруднен приток крови к конечностям, что провоцирует судорогу.

Проблемы с кровоснабжением и состоянием мышц являются отдельным случаем. До такого, как правило, доводит отказ от физической активности или, наоборот, многочасовые тренировки без перерывов (плавание, подъем тяжестей и прочее).

Нехватка кальция, магния и калия (может быть спровоцирована приемом некоторых препаратов) в организме плохо отражается на сокращении мышц.

К судорогам способен привести избыточный вес, сказывающийся на обмене веществ и поступлении крови к тканям. Женщины при вынашивании ребенка нередко сталкиваются с проблемой, вызванной дефицитом электролитов.

Износ мышц и сосудов из-за возраста у представителей старшего поколения – еще одна возможная причина.

Симптомы

Спазм мышц сопровождается ярко выраженными симптомами, которые позволяют отличить его от других патологических состояний:

  • судороги, охватывающие одну или несколько групп мышц, причиняющие острую боль и ощущение стянутости мягких тканей;
  • онемение пальцев, спазмы в области ребер, трудности со сгибанием и разгибанием колен, рук, искривление позвоночника, которое ограничивает свободу действий, неконтролируемое запрокидывание головы и напряженность в шее;
  • дезориентация личности, сбитый ритм дыхания, игнорирование внешних раздражителей;
  • нарушения зрения, спутанность речи, проблемы с мимикой;
  • кратковременная невозможность контролировать процесс испражнения.

Болезни, вызываемые спазмом мышц

Наименование заболевания

Характерные особенности

СтолбнякНаблюдаются внезапные сокращения мышц лица и челюсти с распространением на другие части тела до стоп и кистей. Возможны судороги на постоянной основе, сопровождающиеся острой болью.
Вирусные заболеванияСпазмы на фоне высокой температуры, которые могут повлечь за собой отек головного мозга.
Сахарный диабетНарушения поражают нижние конечности из-за вымывания микроэлементов, участвующих в поддержании нормального состояния мышц.
ЭпилепсияПодростки страдают от судорог конечностей во время сна. У мужчин и женщин наблюдаются длительные приступы, сочетающие разные виды спазмов, причиной которых является недосып или действие алкоголя.
СпазмофилияСокращения мышц у детей мешают процессам дыхания и движения. Могут вызвать остановку сердца.
Истерическая форма неврозаПозвоночник принимает дугообразную форму, приступы сопровождаются криками, стонами и плачем.
ОстеохондрозСудороги во время сна, локализованные в ногах и спине.
ГипопаратиреозСокращения в течение нескольких минут, охватывающие большую часть тела. Чаще всего поражают стопы и кисти.
ГипертонияМышцы непреднамеренно сокращаются при отеке мозга во время гипертонического криза.
ГипомагниемияИз-за дефицита магния развиваются проблемы с контролем шеи, спины и конечностей.

Нужно ли обращаться к врачу

Не стоит беспокоиться из-за разового сведения мышц, однако регулярное повторение судорог можно рассматривать как сигнал о прогрессировании того или иного нарушения. Проблема может быть связана с работой печени, почек, сердечно-сосудистой системы или ЦНС, щитовидки. Записываться на прием к врачу необходимо в следующих случаях:

  • ежемесячное наблюдение проблемы;
  • судороги порождают сильные болевые ощущения;
  • причиной не является физическая нагрузка;
  • состояние не меняется после массажа и расслабления.

К кому обратиться за помощью

При подозрении на развитие проблем со здоровьем требуется посетить терапевта. После общего осмотра и оценки результатов анализов он сузит число возможных вариантов до минимума и отправит на консультацию к специалисту узкого профиля.

Им может быть психиатр, хирург, эндокринолог и невропатолог. Врач, установив причину патологии и точный диагноз, назначит лечение выявленного заболевания.

Что делать, если свело мышцы: первая помощь

Для того чтобы избавиться от ощущения дискомфорта, следует

  1. Отказаться от действия, которое может быть причиной непреднамеренного сокращения.
  2. Приступить к аккуратному массажу участка, где локализована проблема.
  3. Исключить резкие повороты, наклоны и прочие движения сразу после избавления от неприятных ощущений – они могут стать причиной повтора.
  4. При сохранении боли даже после прекращения судорог нужно приложить лед к мышце или воспользоваться эластичным бинтом. Компрессы помогут ликвидировать твердость и напряженность участка в тяжелых случаях.

В ситуации, когда свело икроножную мышцу, нужно вытягивать носок стопы к себе.

Действие при сведении икроножной мышцы. © Paolese — stock.adobe.com

У ребенка

Дети, в отличие от взрослых, как правило, страдают от генерализованных судорог, которые охватывают все тело. В возрасте от полугода до 5 лет распространенным явлением считаются сокращения, вызванные чрезмерно высокой температурой. Они проходят после того, как устраняются жар и лихорадочное состояние в целом, не представляя опасности для жизни и здоровья.

При однократном возникновении фебрильных судорог велик риск столкнуться с этой проблемой и позже. Важно предотвратить развитие жара при помощи лекарственных препаратов и отказаться от использования уколов в тех частях тела, где локализованы спазмы.

Проявление нарушений даже при нормальной температуре может быть свидетельством:

  • проблем с сердцем;
  • водно-электролитного дисбаланса;
  • ранних этапов эпилепсии;
  • гормонального сбоя.

Диагностика

Безошибочно определить причину судорог помогут только клинические исследования. На первом этапе сдаются общий и биохимический анализы крови. Затем необходимо установить состояние внутренних органов и систем при помощи УЗИ, магнитно-резонансной и компьютерной томографии, электроэнцефалограммы головного мозга.

МРТ. © Olesia Bilkei — stock.adobe.com

Лечение

Точная программа лечения может быть выбрана лишь после определения болезни, которая лежит в основе внезапных мышечных сокращений. В случае регулярно повторяющихся судорог локального или общего характера на первых порах необходимо использовать фармацевтические решения, способные ликвидировать симптомы и улучшить общее состояние:

  • С повышенным содержанием калия (Панангин и Аспаркам). Восстанавливают нормальную работу мышечной ткани и блокируют развитие спазмов.
  • С повышенным содержанием магния (Магнелис и Магвит). Помогают наладить водно-электролитный обмен и устранить дефицит микроэлементов в организме.
  • Кремы и мази, действие которых позволяет снизить болевые ощущения и снять напряжение отдельных участков тела (Венофлебин и Троксевазин).

В чем опасность

Прогрессирование спазмов угрожает жизни человека. К числу возможных вариантов развития событий, характерных при игнорировании симптомов, относят:

  • неподвижность всего тела, которая может завершиться отказом сердечно-сосудистой системы;
  • полное прекращение дыхания;
  • мозговое кровоизлияние;
  • судорожная форма гипертонического криза.

Профилактика мышечных судорог

Сбои организма, вызывающие сокращения непреднамеренного характера, могут быть исключены при соблюдении стандартных правил профилактики.

  1. Прежде всего необходимо спать ночью 8-9 часов, отдыхая в удобной позе и в помещении, где поддерживается оптимальный микроклимат.
  2. Питание должно быть сбалансированным, не стоит отказываться от кислых и щелочных продуктов, богатых комплексом важных для жизни витаминов и минералов.
  3. Исключено обезвоживание организма, поэтому в летние месяцы рекомендуется употреблять больше жидкости, осторожно подходить к расслаблению в бане.
  4. К профилактике относится своевременное лечение инфекций, что исключает риск осложнений, а также контроль температуры у детей.
Оцените материал

Медицинский эксперт проекта. 30 лет стажа в практической медицине. с 2006 по 2016 - руководитель службы экспертизы качества медицинской помощи и защиты прав и защиты прав застрахованных в СоГАЗ-мед. с 2018 года научный консультант и медицинский эксперт проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Сводит мышцы и пальцы ног: причина и лечение

Знакомы с судорогами ног? Именно о них и пойдет речь: «Сводит мышцы ног: причина, лечение». Народ, приветствую Вас. В этой статье я расскажу, почему сводит ноги, какие бывают разновидности судорог и как со всем этим бороться. Статья крайне информативно раскроет все вопросы, так что читайте на здоровье.

Содержание (Скрыть)

Нередким явлением, как у простых людей, так и у опытных спортсменов, являются судороги, причем это может касаться не только нижних конечностей, а любой части тела. Но стоит понимать, что судорога судороге – рознь: бывает несколько видов – клоническая (быстрое и короткое подергивание мышцы) и тоническая судорога (устойчивое, продолжительное сведение мышцы с возможными болевыми ощущениями).

Вроде как статья о сведении ног, а я заговорил про судороги. Для тех, кто не уловил связи, сведенные мышцы (или подергивающиеся) и судороги – это синонимы. Но давайте поговорим подробнее о причинах этого физиологического явления.

Почему сводит ноги

Причин на это множество, среди которых самые «безобидные» — нехватка микроэлементов, чрезмерная нагрузка «с непривычки» (банальная усталость или перетренированность), малоподвижный образ жизни. Но обо всем по порядку.

Микроэлементы. Наша мускулатура «общается» с мозгом посредством электрических импульсов: мозг приказывает мышце сократиться, посылает сигнал, мышца сокращается. В случае нехватки калия, магния, кальция и натрия (они отвечают за проводимость нервного импульса и сокращение мускулатуры) посланный сигнал может быть неправильно понятым: мозг послал совсем слабый, а мышца ноги его восприняла как неимоверно сильный. Результат – сведена нога.

Это если совсем просто объяснить. К тому же в теплое время года перечисленные минералы очень сильно выводятся с водой: потоотделение и мочевыведение (часто пьете – чаще ходите по нужде).

Нагрузка. Вы не занимаетесь спортом? По крайне мере делаете это нерегулярно? Но как только Вы пробежите сколько-то километров, начинает сводить ногу или она начинает дергаться в ночное время? Но подобного явления не наблюдается, когда Вы не занимаетесь? Тогда причина очевидна: Вы слишком сильно себя нагружаете, плюс вышеуказанные микроэлементы расходуются во время тренинга.

Образ жизни. Возможно, Вы сами по себе не любите много двигаться, возможно, жизненные условия (работа, учеба) заставляют Вас длительное время сидеть. Когда Вы сидите, то передавливаются вены, по которым кровь отходит обратно к сердцу. Нет, они не полностью передавливаются, но их просвет уменьшается значительно, что позже сказывается как судороги.

К тому же постоянное просиживание за рабочим столом влечет уменьшение энергетических ресурсов мышц (АТФ), объем которых за ненадобностью организм сокращает. Ну, а зачем ему их увеличивать и накапливать, если Вы двигаетесь мало? Это еще одна дополнительная причина сведения ног в ночное и дневное время.

Косолапость. Некоторая обувь способна изменять положения стоп. Вследствие этого Вы наступаете не на нижнюю поверхность стоп, на нижнюю и боковую. Опять-таки, передавливание кровеносных сосудов. Вспомните, у Вас начинает сводить ноги только после ношения определенной обуви?

Слишком много стоите. Если Ваша работа заставляет Вас стоять буквально часами (или Вы проводите долгое время на ногах, не приседая), то явной причинно судорог может быть именно она. У вас после этого болят ноги, набухают кровеносные сосуды? Значит, судороги из-за этого. Подобное явление может быть и у беременных. Кстати, постоянное влияние такой нагрузки на сосуды приведет к варикозу.

Кстати, параллельно со сведением ног многие спрашивают, почему сводит пальцы ног: причина и лечение. По сути, источник сведения ног и пальцев ног – один и тот же точнее одни и те же. Следовательно, лечение судорог пальцев и мышц ног одно и то же.

Ну, а теперь перейдем к более серьезным причинам. Как правило, это могут быть различные заболевания, отравления. Среди всего этого выделяют: гипопаратиреоз, венозная недостаточность, варикоз, тромбофлебит, полиневрит и даже геморрой. Косвенно влияют болезни сердца (гипертоническая болезнь, сердечная недостаточность), при которых назначают «диуретики» — мочегонные средства. Помните, я говорил про вымывание микроэлементов?

Еще может сводить ноги и пальцы ног при инфекционных болезнях, когда температура Вашего тела достигает 38-39 градусов. Это получается из-за отравления организма продуктами жизнедеятельности микроорганизмов.

Лечение судорог

Ну, как лечение? Я же не доктор, да и Вы сами не сможете полноценно вылечить то или иное заболевание. Я могу лишь дать Вам рекомендации, которые либо улучшат Ваше состояние, либо ненадолго снизят частоту проявления сведения конечностей.

Если причина – гипопаратиреоз, то кушайте больше кальция (белковых продуктов типа яиц, мяса, рыбы, сыра, творога, молока). Лучше всего кальций кушать с витамином D: он лучше усваивается, и судороги быстрее проходят.

Судороги при геморрое лучше проходят, если Вы будете регулярно употреблять с пищей витамины С, К (зелень, грецкие орехи), Р (апельсины, виноград) и магний.

При малоподвижном (сидячем) образе жизни Вам нужно больше двигаться: вместо поездки на автобусе домой после работы прогуляйтесь хотя бы полчаса. Подобное ежедневное мероприятие снизит частоту сведения ног и улучшит состояние сосудов.

При слишком больших нагрузках на ноги и при заболеваниях кровеносных сосудов ног могу посоветовать давать больше отдыхать своим ногам. Делайте небольшие перерывы во время работы, когда Вы можете посидеть, займитесь самомассажем или в после окончания рабочего дня посетите массажиста. К тому же на некоторых форумах я читал, что многие девушки прибегают к каким-то специальным эластичным чулкам. Девушки, Вы пользуетесь подобными чулками?

Если речь идет об обуви, то самым логичным вариантом будет ее замена или хотя бы постарайтесь носить такую обувь реже.

Как уже говорил, слишком сильные нагрузки и слишком слабая мускулатура приводят к сведению ног. Поэтому оптимизируйте свою физическую активность, давайте своему телу адекватные и постепенные нагрузки.

А вообще могу сказать, что большинство судорог (при условии, что у Вас не серьезных заболевания или травм) лечится обычным приемом витаминно-минеральных комплексов, насыщенных всеми вышеуказанными микроэлементами и витаминами.

Если свело ногу прямо на работе, постарайтесь как бы растянуть напряженные мышцы: если это икроножные, то просто прижимайте носки к голеням. Никто не отменял старый метод с булавкой или иголкой. А вообще, лучше действовать на опережение: регулярные и систематические профилактические и укрепляющие мероприятия.

По уже сформировавшийся традиции предлагаю Вам подписаться на обновления блога и оставить комментарий. Также не забудьте поделиться этой статьей со своими друзьями в социальных сетях. Всем здоровья.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (3 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Сводит мышцы ног судорогой - чего не хватает в организме, каких элементов и витаминов

Чего не хватает в организме если сводит мышцы судорогой – ответ на этот вопрос гарантирует успешное лечение недуга. В 90% случаев мышечные спазмы появляются из-за дефицита определённых веществ или изменения их баланса. Такие состояния формируются годами, провоцируя нарушение проводимости и сократимости мускул – постепенно эти процессы достигают максимума и проявляются в виде судорог.

Основные причины

Многим знакомо ощущение, когда сводит ноги в икрах, стопах или бёдрах. Такие состояния способны доставить сильный дискомфорт, а иногда и нанести вред здоровью. Провоцирующих факторов достаточно много – это могут быть неврологические расстройства, нарушения кровообращения или нехватка микроэлементов. Самой распространённой причиной являются дефицитные состояния, развивающиеся на фоне неправильного питания или повышенного расхода минералов в связи с активным образом жизни или вследствие возрастных изменений.

Мнение специалиста!

Когда сводит мышцы ног судорогой, в организме не хватает калия, кальция, магния или железа. Иногда отмечается дефицит глюкозы, кислорода, витаминов D, E, A или воды. Главная причина судорог определяется только после прохождения обследования, но вы можете начать первые шаги в проведении терапии – обогатить свой рацион полезными продуктами, соблюдать необходимую диету и питьевой режим.

Нехватка калия

Почему хватает ноги судорогой – первое, что следует предположить, это нехватка калия. Этот элемент играет очень важную роль в организме – обеспечивает работу натрий-калиевого насоса, от которого зависит возбудимость и сократимость мускулы. При его дефиците мышцы начинают самопроизвольно сокращаться, нарушается процесс их расслабления.

Помимо судорог в ногах пациент ощущает раздражительность, упадок сил, отмечаются признаки нервного истощения. Спазмы обычно затрагивают икры, область бедра или подошвы. При первых появления симптомов следует немедленно обратиться к диетологу.

Компоненты, недостаток которых вызывает в организме судороги

Недостаток магния

Второе место среди всех причин занимает дефицит магния, который отвечает за расслабление мышцы. При его нехватке мускула не успевает полноценно отдохнуть, и малейшее движение провоцирует появление судороги.

Пациент постоянно ощущает следующие симптомы:

  • Снижение памяти и внимания;
  • Головные боли и головокружения;
  • Боли в ногах или во всём теле;
  • Чувствительность к перемене погоды.

Это состояние редко протекает изолированно – обычно не хватает калия и магния одновременно. Поэтому при обращении к врачу назначают соответствующие анализы, при выявлении дефицита минералов выписываются препараты калия и магния от судорог для восполнения нехватки обоих элементов.

Дефицит кальция

Недостаток кальция – первая причина спазмов в мышцах ног при беременности. Этот микроэлемент является строительным материалом для скелета, волос и ногтей и сильно расходуется при развитии ребёнка или кормлении грудью. Когда этого минерала недостаточно, нарушается мышечный заряд клеток, что приводит к появлению гипокальциемических судорог.

Распознать такое состояние очень легко – у пациента начинают слоиться ногти, выпадать волосы, крошиться зубы. Устранить заболевание просто. В любой аптеке можно приобрести комплекс витаминов с кальцием без рецепта и пить их согласно инструкции.

Дефицит железа

Судороги в ногах могут развиваться из-за низкой концентрации железа. Такое состояние часто сопровождает беременность или повышенные кровопотери – нередко постоянные доноры страдают от спазмов мышц именно по этой причине. Здесь механизм действия отличается от предыдущих:

  • Снижение концентрации железа сопровождается анемией – уменьшается уровень эритроцитов, возникает анемия;
  • Клетки получает значительно меньше питательных веществ, в мягких тканях накапливается молочная кислота, которая запускает судороги в ногах.

Интересно!

Все микроэлементы находятся в постоянном балансе. При снижении концентрации одних снижается уровень и других. Поэтому железодефицитная анемия часто приводит к падению уровня калия, кальция и магния.

Дефицит глюкозы

Глюкоза – это питание для мышц, вся съеденная пища распадается до этого вещества. При её недостатке клетки голодают, появляется упадок сил, снижается память и мышление, нарушается умственная и физическая работоспособность.

Такое отклонение всегда сопровождает сахарный диабет, при котором возникают резкие повышения и снижения сахара в крови с последующим развитием судорог в ногах. Самым эффективным способом лечения является специальная диета, при необходимости – приём диабетических препаратов и контролирование лабораторных показателей.

Элементы, из-за нехватки которых появляются судороги

Кислородное голодание

Обычно развивается при повышенных физических нагрузках, расстройстве кровообращения или анемиях. Недостаток кислорода может быть местный и общий. В первом случае сами мускулы недополучают кислород, во втором – снижается его усвоение через лёгкие. Пусковым механизмом судорог является накопление токсинов в мышцах ног и снижение дыхания в клетке.

Авитаминозы

Если не хватает витаминов А, D, E, появление судорог – ожидаемо. Эти вещества улучшают клеточное питание, ускоряют физиологические процессы и поддерживают нормальную работоспособность организма. При ограничении их поступления с пищей возникают системные сбои, некоторые реакции замедляются. Отягощается такое состояние нехваткой полезных минералов вследствие нарушения метаболизма.

Обезвоживание

Вода – основа всего живого и занимает порядка 80% от объёма клетки, без неё невозможно протекание нормальных физиологических процессов. Когда возникают потери жидкости, вместе с ней удаляются минералы, витамины и глюкоза. Постепенно формируется дисбаланс основных веществ в организме, появляются мышечные спазмы.

К нехватке воды приводят следующие состояния:

  • Повышенные физические нагрузки – жидкость испаряется с потом и расходуется на основные процессы жизнедеятельности;
  • Инфекционные заболевания или отравления – обезвоживание возникает вследствие потливости, жидкого стула или частой рвоты.

На заметку!

Эту причину устранить проще остальных. Необходимо следить за питьевым режимом. Через несколько дней уровень жидкости стабилизируется, концентрация электролитов придёт в норму.

Лечение

Лечение судорог в ногах при дефицитных состояниях довольное простое – назначаются специальные препараты, подбирается определённая диета и питьевой режим.

Медикаментозная терапия

Лекарства назначаются только после проведения анализов, когда станет ясна причина судорог в ногах – нехватка какого минерала или витамина наблюдается у пациента.

Для восполнения калия и магния выписываются:

  • Панангин;
  • Аспаркам;
  • Магнелис В 6;
  • Магнерот.

Первые два препарата содержат оба микроэлемента – остальные только магний. При авитаминозах доктор назначает витамины от судорог (Кальций D3, Компливит, Витрум).

Препараты для восстановления баланса необходимых микроэлементов

Диета

Правильное питание – основа лечения судорог в ногах. Задачами такой терапии является восполнение дефицита микроэлементов в организме и поддержание этих значений на нормально уровне. Поэтому важно строго следовать рекомендациям диетолога и выполнять их каждодневно. Перед назначением диеты доктор сделает анализы и определит, нехватка какого элемента провоцирует судороги в ногах.

Для восполнения кальция следует кушать:

  • Молоко;
  • Кефир;
  • Творог;
  • Сыр;
  • Яйца;
  • Рыбу;
  • Мясо.

Калием богаты:

  • Курага;
  • Изюм;
  • Сухофрукты;
  • Чеснок;
  • Бобовые;
  • Пшеница;
  • Печёный картофель.

Магний содержат:

  • Какао;
  • Отруби;
  • Семечки;
  • Кешью.

Внимание!

Перечисленные продукты следует кушать в течение недели – разбить на несколько подгрупп и готовить любимые блюда. Пища должна быть разнообразная и нежирная.

Диетическое питание для устранения дефицита микроэлементов при судорогах

Также следует соблюдать следующие правила:

  • Кушать по 3-4 раза в день небольшими порциями;
  • Изучите калорийность – 30% от неё должно выпадать на первую половину дня, 50% – на середину суток и оставшиеся 20% – на вечер. Последнюю порцию можно разбить на 2 приёма;
  • Исключите жирную пищу, солёности и копчёности – они нарушают обмен жидкости в организме, негативно отражаются на здоровье;
  • Пища должна быть отварная или приготовленная на пару – это повысит её усвояемость и снизит нагрузку на кишечник.

Если вас беспокоят выраженные судороги в ногах – обратитесь за помощью к диетологу. Доктор составит ежедневное меню, подробно распишет режим питания и каждодневные продукты.

Питьевой режим

Такой подход необходим для устранения судорог в ногах при обезвоживании – полноценный питьевой рацион поможет быстро избавиться от проблемы. Для его соблюдения разрабатывается специальная программа, основными правилами которой являются:

  • Необходимо пить не менее 2л воды в сутки. Можно больше, меньше – нельзя;
  • Полученный объём разбивается на равные порции и употребляется каждый час;
  • Для утоления жажды – пейте только воду;
  • Исключается газировка, кофе, алкогольные напитки.

Пить желательно по собственному желанию – согласно плану пациент употребляет жидкость при появлении чувства жажды. Можно кушать огурцы, помидоры и арбузы.

Судороги в ногах появляются при нехватке микроэлементов, витаминов, кислорода или жидкости. Эти причины встречаются в большинстве случаев, лечатся приёмом специальных препаратов, диетой и питьевым режимом.

Сводит мышцы ног в ляшках

Когда сводит ногу в бедре, необходима консультация врача. Мышечные спазмы могут появляться спонтанно, беспокоить по ночам или в определенную половину дня. При частых проявлениях симптома следует безотлагательно пройти обследование. Рассмотрим, почему сводит бедренные мышцы ноги судорогой и как лечить спастические сокращения в ногах.

Клиническая картина

Некоторые пациенты ошибочно относят судороги бедра к отдельному заболеванию, но такое суждение неверно. Данное состояние является самостоятельным симптомом, говорящим о наличии отклонений или хронических болезней ног. Поэтому описание клиники судорог является весьма условным понятием – отмечать следует только те признаки, которые наблюдаются при большинстве патологий.

Мнение специалиста!

Знания анатомии ноги помогут разобраться в симптоматике судорог. В бедре выделяют три группы мускулов – передние, задние и внутренние. Обычно спазмы регистрируются на задней поверхности бедра – это двуглавая мышца, которая подвергается максимальным нагрузкам и чаще остальных находится в состоянии сокращения. При серьёзных отклонениях может сводить и остальные мускулы, спазмы могут спускаться ниже и провоцировать судороги в ноге ниже колена.

Сводит мышцы в бедре

Для клинической картины судорог характерны следующие симптомы:

  • Сильная боль – отмечается на пике мышечного спазма как жгучее и распирающее ощущение в центре «каменной» мышцы. Болезненность появляется в начале судороги, постепенно нарастает, достигает максимума через несколько секунд. Постепенно сокращение ослабляется, в ноге отмечается ноющая боль, которая может повторно спровоцировать появление приступа;
  • Онемение – отмечается в той области бедра, где регистрируется дискомфорт. Может возникать до и после спазма, появление этого симптома говорит о нарушении нервной проводимости;
  • Чувство тяжести в ногах – у некоторых пациентов является предвестником приступа. Перед судорогой отмечается дискомфорт ноющего характера в области бедра;
  • Ослабление пульса – измеряется на крупной подколенной артерии, говорит о её сдавливании спазмированными мышцами. Данный симптом наблюдается, если сводит внутреннюю часть бедра или при судороге двуглавой мышцы;
  • Изменение цвета кожных покровов – имеет свои особенности в зависимости от стадии недуга. В начале приступа нога бледная, с синюшным оттенком, после – кожа окрашивается в розовый цвет;
  • Нарушение координации движений –фиксируется после спазма, когда мускулатура ног не успела восстановиться. Пациент может хромать, ноги «заплетаются», отмечается неуверенность походки.

Это наиболее часто встречаемые симптомы судорог в бедре. Клиническая картина может осложниться наличием хронической патологии, отягощающей проявления спазмов в ногах – это могут быть отёки, общая слабость, перебои в работе сердца и лёгких.

Сопутствующая симптоматика сведения ног судорогой

Этиология

Для появления судорог необходимо формирование патологических нарушений, вследствие чего мускулатура ноги начнёт самостоятельно сокращаться без контроля нервной системы. Все причины спазма мышц бедра подразделяются на две большие подгруппы – физиологические и патологические.

На заметку!

Основной причиной появления большинства судорог является недостаток калия, кальция и магния. Дефицит этих микроэлементов приводит к нарушению возбудимости и сократимости наиболее нагружаемых мышц.

Физиологические причины

При этих условиях отсутствуют хронические патологии в организме, а дефицитные состояния носят временный характер. К их развитию приводят небольшие нарушения, которые не выходят за пределы критических значений. Основные физиологические причины следующие:

  • Недостаток витаминов;
  • Беременность и лактация;
  • Период активного роста;
  • Пожилой возраст;
  • Нерациональное питание;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Вредные привычки;
  • Психоэмоциональные стрессы;
  • Физические перегрузки, занятия бегом.

В последнем случае отмечается возникновение судороги после тренировки, часто беспокоящие профессиональных спортсменов. Недостаток важных минералов развивается по причине повышенного их расхода, вследствие длительных изматывающих нагрузок.

Патологические причины

В данном случае причиной появления судорог в бедре является наличие хронической патологии, из-за которой нарушается кровообращение в ногах или обмен веществ в организме. Мышечные клетки начинают «голодать», постепенно появляются судороги.

К таким болезням относятся:

  • Варикоз;
  • Атеросклероз сосудов ног;
  • Тромбозы и тромбофлебиты;
  • Венозная недостаточность;
  • Сахарный диабет;
  • Травмы ног;
  • Воспаление тазобедренного сустава.

Внимание!

Избавиться от судорог при данных причинах сложнее, чем при наличии физиологических отклонений. Требуется консультация соответствующих специалистов и корректировка программы лечения.

Физиологические и патологические причины судорог в бедренных мышцах

Группы риска

На основании анализа причин возникновения судорог в ногах выделяют группы риска, при нахождении в которых повышается вероятность развития недуга. В них входят:

  • Молодые мамы;
  • Подростки;
  • Спортсмены;
  • Офисные работники;
  • Люди пожилого возраста;
  • Водители, таксисты;
  • Продавцы.

Особо опасны профессии, в которых происходит попеременная нагрузка на ноги и длительный отдых, сменяющие друг друга.

Диагностика

Для постановки диагноза судорог бедра потребуется провести поиск основной патологии. Для этого доктор может назначить:

  • Анализы крови;
  • КТ (компьютерная томография) и МРТ (магнитно-резонансная томография) ног, позвоночника;
  • Ультразвуковое исследование сосудов.

Первый анализ самый важный – он выявляет уровень калия, кальция и магния. Остальные методы показаны для диагностики возможных патологий, ставших причиной судорог.

Как снять судорогу в бедре

Если пациента беспокоят периодические спазмы, их можно попробовать устранить в домашних условиях – классические народные методы помогут купировать приступы и расслабить мускулатуру ног.

Чтобы быстро снять судорогу в бедре, необходимо:

  • Расслабить ногу;
  • Выполнить массаж;
  • Принять тёплую ванну;
  • Растяните мышцы – при судороге в задней группе мышц бедра разогните голень, потяните носок вверх, в передней – наоборот, согните голень. При спазме на внутренней поверхности или в случае поражения нескольких групп мускул – расслабить ногу.

На заметку!

При возникновении сильного приступа можно прибегнуть к первой помощи при судорогах в ногах, которая показана для устранения сильных и длительных спазмов.

Методы снятия судороги в области бедра

Лечение

Рассмотрим, что делать если сводит мышцы ног в ляшках. Для воздействия на причину недуга требуется восполнить уровень калия, кальция и магния – с этой целью доктор выписывает больному один из популярных препаратов:

  • Аспаркам;
  • Панангин;
  • Магнерот;
  • Магнеле В 6.

Эти лекарства устраняют проявление судорог в течение 1-2 месяцев в зависимости от степени дефицитного состояния. Самостоятельно приобрести препараты не получиться, поскольку они отпускаются по рецепту врача.

Если судороги в ногах сопровождаются болью, рекомендуется дополнить лечение следующими средствами:

  • Троксевазин;
  • Троксерутин;
  • Венурон;
  • Випросал.

Лечение судороги в бедренной части ноги может корректироваться врачом по имеющимся показаниям – в зависимости от вида конкретного заболевания.

Укрепляющие методы

Во время применения лекарств доктор дополнительно назначает укрепляющие методы, предназначенные для усиления воздействия препаратов и повышение процессов регенерации в мышцах.

Дополнительными способами лечения судорог могут быть:

  • Физиотерапия – наиболее популярными является электрофорез, УВТ-терапия, лечение лазером и прогревающие процедуры;
  • ЛФК – лечебная гимнастика укрепит мышцы, восстановит кровообращение и клеточное питание;
  • Массаж – разминка разгонит токсины и шлаки, улучшит приток крови к области бедра;
  • Альтернативная медицина – для снятия судорог можно использовать иглоукалывание и мануальную терапию.

Также во время лечения необходимо придерживаться диеты – продукты, должны быть богаты витаминами и микроэлементами, а режим питания дробным. Не следует употреблять жиры – они превращаются в молочную кислоту и провоцируют спазмы.

Дополнительные методы терапии судорог в ногах

Профилактика

Если пациенту удалось быстро вылечить судороги, необходимо создать условия для предотвращения их повторного появления. Желательно придерживаться правил профилактики, которые предотвратят рецидивы заболевания:

  • Соблюдайте режим питания – рацион должен включать витамины и минералы, необходимые мышцам;
  • Избегайте физических перегрузок – это позволит исключить перенапряжение мускулатуры ног;
  • Занимайтесь лечебной гимнастикой, делайте массаж – выполнение упражнений и разминки дважды в неделю улучшит кровоток в ногах, снимет мышечные спазмы;
  • Носите удобную одежду и обувь – это разгрузит бёдра, предотвратит появление внезапных судорог.

Соблюдение профилактики является важной частью реабилитации больного. Для предотвращения рецидивов мышечных спазмов и обострения хронических патологий рекомендуется не только выполнение перечисленных правил, но своевременное посещение врача.

Судороги в бёдрах появляются при недостатке калия, кальция и магния. Привести к дефициту могут нарушения питания, хронические патологии или повышенный расход минералов в организме. Для восполнения нехватки микроэлементов следует пропить курс специальных препаратов.

Мышечная жесткость: причины, симптомы и лечение

Мышечная жесткость - это когда мышцы напряжены и их трудно двигать, особенно после отдыха.

Жесткость мышц также может сопровождаться болью, спазмами и дискомфортом.

Это обычно не повод для беспокойства, и его можно лечить домашними средствами и растяжкой.

В этой статье мы рассмотрим некоторые причины жесткости мышц, а также домашние средства и время для обращения к врачу.

Существует множество факторов, которые могут вызвать жесткость мышц, в том числе:

Упражнение

Поделиться на Pinterest. Наряду с растяжениями и растяжениями, упражнения или физическое напряжение могут вызвать жесткость мышц.

Распространенной причиной ригидности мышц являются физические упражнения или какой-либо тяжелый физический труд.

Часто скованность может возникать, когда кто-то начинает новую программу упражнений или программу или увеличивает ее интенсивность и продолжительность.

Когда это происходит, мышцам требуется более интенсивная работа, и это вызывает микроскопические повреждения мышечных волокон, что приводит к их жесткости или болезненности. Этот тип травмы иногда называют отсроченной мышечной болезненностью (DOMS).

Любое движение может вызвать DOMS, но обычно это вызвано:

  • бегом трусцой или бегом под уклон
  • с использованием веса
  • приседаниями
  • отжиманиями

растяжениями и растяжениями

наиболее частой причиной мышечной массы скованность - это растяжение или растяжение, которое может повлиять как на мышцы, так и на связки.

Растяжение - это растяжение или разрыв мышечных волокон. Растяжения особенно распространены в ногах и пояснице.

Растяжение связок - это растяжение, искривление или разрыв связок. Связки - это полосы ткани вокруг суставов, которые соединяют кости вместе.

Общие зоны, склонные к растяжениям, включают:

Другие симптомы, связанные с растяжениями и растяжениями, включают:

  • боль
  • опухоль
  • синяк
  • болезненность
  • покраснение

ревматическая полимиалгия

ригидность полиомиалгии и ревматическая боль в мышцах .Обычно поражается верхняя часть тела, включая плечи, шею и руки. Также часто поражаются бедра.

Средний возраст человека с ревматической полимиалгией составляет 70 лет, и у некоторых людей она не развивается, пока им не исполнится 80 лет. Причина этого состояния неизвестна.

Дополнительные симптомы ревматической полимиалгии включают:

  • проблемы со сном
  • трудности с одеванием одежды
  • проблемы с изменением положения, например, вставание из кресла или машины

укусы или укусы

Поделиться на Pinterest Укусы насекомых могут вызывают жесткость мышц, особенно если они инфицированы.

Укусы и укусы насекомых иногда могут вызывать жесткость мышц. Укусы или укусы также могут вызвать покраснение опухшей шишки на коже, которая может вызывать зуд и болезненность.

Ошибки, которые обычно кусают или жалят и могут вызывать жесткость мышц, включают:

  • осы
  • шершни
  • пчелы
  • слепни
  • клещи
  • комары
  • блохи
  • пауки
  • мошки

Симптомы укусов или укус обычно проходит в течение нескольких дней, но у некоторых людей возникают аллергические реакции, которые могут потребовать медицинской помощи.

Скованность после укуса насекомого также может быть связана с более серьезными заболеваниями, такими как болезнь Лайма, малярия или пятнистая лихорадка Скалистых гор. Эти состояния также вызывают другие симптомы, такие как лихорадка и недомогание.

Инфекции

Некоторые инфекции вызывают жесткость мышц в дополнение к другим симптомам. Эти инфекции включают:

  • столбняк, бактериальная инфекция, обычно связанная с грязью или почвой
  • менингит, инфекция головного и спинного мозга
  • ВИЧ
  • Болезнь легионеров
  • полиомиелит
  • мононуклеоз или мононуклеоз
  • волчанка
  • грипп или грипп

Лекарства

Некоторые лекарства могут вызывать жесткость мышц.Жесткость мышц - частый побочный эффект статинов или лекарств, назначаемых для снижения уровня холестерина.

Анестетики, использованные перед операцией, также могут вызвать у человека жесткость мышц в последующие часы и дни.

Дополнительные причины

Другие причины, которые могут приводить к периодической ригидности мышц, включают:

  • отсутствие ежедневной физической активности
  • избыточный вес
  • плохое питание
  • плохой сон
  • пребывание в холодной или влажной среде

В большинстве случаев жесткость мышц проходит сама по себе или с помощью домашних средств, но продолжительная или частая жесткость иногда может быть признаком основного состояния.

Если кто-то испытывает жесткость мышц вместе с дополнительными симптомами, такими как жар, боль, темная моча или отек, ему следует поговорить с врачом.

Если человек испытывает скованность после укуса или укуса насекомого, ему следует поговорить с медицинским работником, особенно если у него есть симптомы аллергии.

Люди должны всегда говорить с врачом о любых неприятных побочных эффектах принимаемых лекарств, включая ригидность мышц.

Для постановки точного диагноза человеку важно рассказать врачу обо всех имеющихся у него симптомах, а не только о ригидности мышц.

Если жесткость мышц является признаком основного заболевания, человек вместе со своим врачом составит план лечения. Врач также может назначить противовоспалительные препараты, чтобы уменьшить боль и дискомфорт.

Обезболивающие, отпускаемые без рецепта, обычно помогают облегчить боль, хотя при необходимости могут быть назначены более сильные лекарства.

Если лекарство вызывает скованность, врач может скорректировать дозу или назначить альтернативу.

В большинстве случаев жесткости мышц есть несколько простых домашних средств для облегчения.К ним относятся:

  • отдых до тех пор, пока тело не отремонтирует
  • с использованием тепла или пакетов со льдом, или чередование каждых
  • растяжек для улучшения гибкости и кровообращения
  • принятие теплой ванны или душа для улучшения кровообращения
  • массаж пораженных участков
Поделиться на Pinterest Регулярные упражнения, наряду с растяжкой и разминкой перед тренировкой, могут помочь предотвратить скованность мышц.

Есть также несколько простых изменений, которые люди могут внести в свой образ жизни, чтобы предотвратить скованность мышц.К ним относятся:

  • регулярные тренировки
  • разминка до и после упражнений
  • растяжение мышц
  • ношение правильной обуви во время упражнений
  • ношение теплой одежды в холодную погоду
  • соблюдение правильной осанки
  • обеспечение мебели дома а работа дает комфорт и поддержку
  • позволяет избежать длительного бездействия

Диета

Поддержание обезвоживания и разнообразная питательная диета являются важной частью здорового образа жизни и также могут помочь снизить вероятность жесткости мышц.

Чтобы избежать обезвоживания, человек должен каждый день пить простую воду, пробовать травяные чаи или добавлять кусочки фруктов в газированную воду.

Исследования показали связь между ригидностью мышц и обезвоживанием, поэтому человеку следует делать перерывы и поддерживать водный баланс во время тренировок.

Жесткость мышц обычно проходит сама по себе в течение нескольких дней. В хронических или повторяющихся случаях внесение простых изменений в образ жизни может помочь в лечении и предотвращении жесткости мышц.

Если ригидность мышц является симптомом более серьезного основного заболевания, прогноз будет зависеть от причины.Человек должен поговорить со своим врачом, если он обеспокоен необъяснимой или долговременной жесткостью мышц.

Мышечные узлы: симптомы, причины и лечение

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, могут быть полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Мышечные узлы - это небольшие выпуклые участки мышц, которые могут быть болезненными на ощупь. Медицинский термин для обозначения мышечных узлов - миофасциальные триггерные точки. Эти узлы возникают, когда мышечные волокна или полосы ткани под ними, называемые фасциями, напрягаются и стягиваются.

Врачи классифицируют триггерные точки как активные или латентные. С активными триггерными точками человеку не нужно касаться самой триггерной точки, чтобы это было болезненно. Скрытые триггерные точки болезненны, только если на них кто-то нажимает.

Миофасциальные триггерные точки могут вызывать боль и влиять на диапазон движений, поэтому пациенту всегда следует стремиться лечить их как можно раньше. Узнайте больше о лечении и профилактике в этой статье.

Мышечные узлы могут развиваться практически на любом участке тела, где есть мышцы или фасции.

Узлы кажутся маленькими твердыми бугорками или узелками. Человеку, возможно, придется глубоко надавить на соединительную ткань, чтобы почувствовать узлы или триггерные точки.

Триггерные точки часто вызывают то, что врачи называют отраженной болью. Когда человек нажимает на триггерную точку, боль распространяется от триггерной точки на близлежащие мышцы.

Иногда мышца может подергиваться или двигаться при нажатии на узел. Этот симптом помогает отличить триггерную точку от болезненной. Нежная точка - это участок, который болит только в месте надавливания, и боль не распространяется на другие мышцы.

Места, где обычно возникают мышечные узлы, включают:

  • икроножные мышцы
  • нижнюю часть спины
  • шею
  • голени
  • плечи

Наиболее частым источником мышечных узлов является трапециевидная мышца. Эта мышца имеет треугольную форму от шеи до середины спины и плеча.

Напряжение и узлы в трапециевидных мышцах часто возникают из-за стресса и неправильной осанки.

Мышечные узлы также могут вызывать дополнительные симптомы, в том числе:

К распространенным причинам мышечных узлов относятся:

  • стресс и напряжение
  • травмы, связанные с подъемом и повторяющимися движениями
  • плохая осанка
  • длительный постельный режим или сидение без растяжки

У человека, который много времени сидит на работе, могут развиться мышечные узлы из-за того, что он находится в одном и том же положении в течение длительного времени.

Поделиться на Pinterest Плохая осанка и малоподвижный образ жизни могут увеличить риск образования мышечных узлов.

Врачи определили несколько факторов риска для людей, более склонных к возникновению триггерных точек. К ним относятся:

  • диета, в которой отсутствуют различные витамины и минералы
  • проблемы со сном или бессонница
  • проблемы с суставами и травмы в анамнезе
  • плохая осанка
  • малоподвижный образ жизни

люди, которые занимаются спортом или работают руками также могут подвергаться риску из-за повторяющихся действий.Многократное выполнение одного и того же движения со временем может вызвать напряжение и узелки.

Люди могут захотеть попробовать домашние средства, которые часто являются первой линией лечения мышечных узлов. Человек должен начать с оценки того, почему у него могли возникнуть мышечные узлы.

Если у кого-то мышечные узлы возникли в результате длительного сидения или перенесенной мышечной травмы, регулярные перерывы на растяжку могут помочь снизить мышечное напряжение.

Люди также могут попробовать:

  • прикладывать покрытую тканью грелку или пакет со льдом к пораженному участку
  • аэробные упражнения, такие как плавание, прыжки с трамплина и езда на велосипеде для расслабления напряженных мышц
  • прием противовоспалительных препаратов например, ибупрофен для уменьшения боли в мышцах
  • Если стресс вызывает у кого-то мышечные узлы, они могут предпринять шаги для его уменьшения, в том числе:
  • короткие перерывы на растяжку и глубокое дыхание в течение дня
  • упражнения по 30 минут в день
  • читать книгу или слушать музыку
  • больше спать ночью
  • тратить не менее 15-30 минут в день на техники релаксации, такие как медитация или легкая йога

самомассаж

Человек может быть в состоянии надавите на узел или потрите его, прилагая постоянное давление к точке давления.При достаточном давлении узел станет мягче на ощупь и может начать ослабляться.

Человек также может поместить теннисный мяч между своей спиной и стеной или полом и аккуратно катать по мячу, массируя мышцы.

Люди также могут использовать валик из поролона для массажа мышц и тренировки узлов. Здесь доступны различные ролики из пенопласта.

Если домашние средства не уменьшают симптомы мышечных узлов, доступны профессиональные методы лечения. Они направлены на разглаживание мышечных узлов и уменьшение боли.

Примеры включают:

  • низкоуровневую лазерную терапию
  • механическую вибрацию
  • импульсный ультразвук
  • терапевтический массаж
  • инъекции в триггерные точки местного анестетика, стероидов или физиологического раствора

Реже врач может порекомендовать использовать Метод «растягивай и распыляй». Это включает в себя распыление холодного раствора на пораженную мышцу. Низкая температура может временно уменьшить боль и отек, позволяя человеку надавливать и растягивать мышечный узел.

Хорошая осанка и регулярная физическая активность - отличные способы предотвратить образование мышечных узлов.

Многие узлы развиваются в результате повторяющихся мышечных травм, поэтому человек может захотеть заниматься разными видами деятельности, чтобы предотвратить чрезмерное использование одних и тех же мышц. В один день занятия могут включать плавание, а завтра прогулки.

Врач или физиотерапевт может помочь убедиться в том, что человек практикует правильные позы при выполнении упражнений или работе.

Оценка способов улучшить осанку и форму может помочь человеку предотвратить мышечные травмы и мышечные узлы.

Мышечные узлы или миофасциальные триггерные точки часто можно лечить простыми домашними средствами и растяжкой.

Однако некоторые узлы могут быть достаточно болезненными, чтобы мешать повседневной жизни и деятельности человека.

В этом случае человек должен обратиться за лечением к своему врачу. Когда кто-то устранит основную причину, он сможет улучшить свою осанку, уменьшить напряжение и предотвратить образование мышечных узлов в будущем.

Плотность икроножных мышц, длина ахиллова сухожилия и травма нижней части ноги - Mountain Peak Fitness

Список травм, которые могут возникнуть в результате коротких икроножных мышц, сжатого ахиллова сухожилия, ограниченного диапазона движений голеностопного сустава, и его компенсации включают, но не ограничиваются к:

  • Тендинит ахиллова сухожилия

  • Разрыв ахилла

  • Растяжение голеностопного сустава

  • Растяжение связок голеностопного сустава

  • Колено бегуна

  • 03

    IT Band Plant Syndrome

  • IT Band Plant Syndrome Теперь, когда вы знаете, как напряженные мышцы голени и ахилловы сухожилия могут повлиять на вас, что можно с этим сделать? То, что у вас тугие икры или проблемы с ахиллом, не означает, что вы обречены на травму или должны прекратить бегать! Чтобы исправить эти проблемы, просто нужно приложить немного усилий и поработать.Растяжка и работа с мышцами и фасциями - лучший способ начать решать эти проблемы. В следующей колонке мы рассмотрим укрепляющие упражнения, а теперь давайте рассмотрим некоторые конкретные способы растяжки.

    Растяжку следует проводить до точки легкого дискомфорта в течение 3 циклов по 30-45 секунд каждый. Растяжку следует делать утром, после бега или вечером перед сном, но не непосредственно перед бегом. Исследования показали, что растяжение мышцы перед нагрузкой может снизить ее силу и сделать ее более восприимчивой к травмам.Лучше всего расслабиться с помощью динамической разминки, чтобы подготовить тело к активности, и оставить растяжку для пост-бега.

    Растяжка у бегунов

    Эта первая растяжка настолько распространена (и необходима) среди бегунов, что называется «Растяжка бегуна». С этим натяжкой вы, вероятно, знакомы, но есть несколько распространенных ошибок формы, которые могут сделать ее менее эффективной.

    Для выполнения этой растяжки встаньте лицом к стене, поставив одну ногу назад (это нога, которая будет вытягиваться).Согните переднее колено и наклонитесь к стене, держа спину прямой и опираясь руками о стену.

    Анатомия мышц ног (плюс, как генетика и упражнения могут изменить мышцы ног)

    Конечно, вы могли бы указать на квадрицепсы и подколенные сухожилия, но как насчет камбаловидной или икроножной мышцы? Узнайте, почему мышцы ног сломаны, и объясните, почему важно уделять каждой из них внимание в тренажерном зале.

    От Мелисса Рот

    9 октября 2019 г.

    Если вы бездельничаете, читая это, следующее предложение может вас напугать.

    «Сидение - это новое курение; оно столь же коварно», - говорит Марк Гамильтон, доктор философии, профессор физиологии Центра биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж, штат Луизиана. Гамильтон подчеркивает, что так много американцев позволяют мышцам ног - и, следовательно, своему телу - превращаться в кашу. «Вы видели плоскую линию на ЭКГ, когда все врачи вбегают? Вот что происходит с мышцами ваших ног, когда вы сидите.«

    Пока он говорит, я вспоминаю работу в цифровом агентстве. В первый же день работы в офисе в Нью-Йорке я обнаружил, что половина сотрудников стоит у своих компьютеров. Потому что стульев у них не было. Офис состоял в основном из жестких столов высотой до пояса, которые можно было бы опустить животом, как бар.(Связано: 3 решающих упражнения для борьбы с телом за столом)

    Оказывается, мои коллеги-хипстеры что-то зацепили. «Стоять во время разговора по телефону или записи документов - это не упражнение ни для кого стандартом, но по сравнению с сидением оно немного увеличивает скорость метаболизма», - говорит Гамильтон. Однако, если вам интересно, выполнение «легкой офисной работы» сидя сжигает 96 калорий в час для средней 140-фунтовой женщины, в отличие от 147 калорий в положении стоя, согласно общепринятому справочнику по физической активности.Кроме того, добавляет Гамильтон, «когда мы сидим в течение длительного времени, включаются сотни« плохих »генов, в том числе те, которые стимулируют атрофию мышц». (Вопрос: действительно ли слишком долгое сидение сдувает задницу?)

    Заинтригованная, я отправляюсь в медицинский центр Kaiser Permanente в Лос-Анджелесе, чтобы воочию убедиться в том, что выбор кресла и ноутбука в течение всего дня сказывается на моих ногах.Оказавшись там, Барри Р. Чи, доктор медицины, руководитель отдела физической медицины и реабилитации, соединяет мои мышцы ног с помощью поверхностных электродов, которые с помощью нескольких длинных кабелей привязаны к аппарату для электромиографии (ЭМГ). Я воспроизводю день из жизни моих ног, сижу, стою, гуляю (на каблуках и на плоской подошве), вставая на цыпочки и бегая трусцой. Мы завершаем это приседаниями и выпадами в качестве критерия для измерения повседневной мышечной активности. В соответствии с аналогией с ЭКГ, когда я сижу в кресле, показания мышц ног на мониторе ЭМГ действительно представляют собой плоские линии.Как будто меня там и нет.

    Но что-то происходит, когда я встаю перед монитором. Он наполняется электрической активностью. «Вы можете ничего не чувствовать, но мышцы ваших ног теперь поддерживают вес всего вашего тела, и все ваши большие мышцы теперь задействованы в изометрических сокращениях», - говорит доктор Чи, указывая на приподнятые линии. (Интересно, что когда я стою или хожу на каблуках, мои квадрицепсы и подколенные сухожилия показывают более сильные скачки, чем когда я нахожусь на плоской подошве, но Dr.Чи быстро предупреждает о долгосрочных побочных эффектах высоких каблуков, таких как боль в спине.) «Стоять в течение двух часов можно сравнить с бегом на две мили», - объясняет он. (Связано: Снизьте риск смерти от сидения за две минуты)

    Как генетика меняет мышцы ног

    Длина ваших ног - это в основном вопрос генетики - и, возможно, мы говорим о нем еще в семейном древе.В целом женщины немного длиннее мужчин: последние статистические данные об измерениях тела из исследования SizeUSA, проведенного некоммерческим ресурсом TC², занимающимся производством одежды, показывают, что ноги средней женщины от 18 до 45 лет ( определяется высотой промежности) составляют около 45 процентов от ее общего роста по сравнению с 44 процентами для среднего мужчины той же возрастной группы. (Связано: действительно ли сложнее похудеть, когда вы невысокого роста?)

    Мышцы ног - отдельная история.Они сильно зависят от наших генов и от того, что мы с ними делаем. Мы вернемся ко второй половине этого уравнения - диете, упражнениям, привычкам сидения на диване - позже, а пока, на небольшом уроке анатомии мышц ног.

    У всех нас одни и те же основные мышцы ног: квадрицепсы, подколенные сухожилия, приводящие мышцы, голени и икры. Однако внутри этих больших мышечных групп есть несколько более мелких мышц, каждая со своей уникальной функцией (ями) - приведение, сгибание, разгибание, вращение.Например, полусухожильная, полуперепончатая и двуглавая мышца бедра являются частью подколенных сухожилий. Стоит отметить, что хотя приводящие мышцы расположены на внутренней стороне бедра и помогают переместить ногу по средней линии тела, отводящие мышцы - это не просто мышцы «внешней стороны бедра», а мышцы, расположенные в ягодицах, которые помогают вращению. ваше бедро. Для целей этой истории мы остановимся на нижней части добычи.

    Но среди людей есть широкий диапазон размеров и мускулов, о которых спорят даже эксперты.Мышечные волокна у людей эволюционировали так, что у большинства из нас есть ноги с большинством медленно сокращающихся волокон, которые дают нам выносливость во время длительных пробежек », - говорит Дэниел Либерман, доктор философии, профессор эволюционной биологии человека в Гарвардском университете. «Мы созданы больше для выносливости, в то время как у шимпанзе больше быстро сокращающихся волокон», - объясняет он. С меньшим количеством мощных быстро сокращающихся волокон люди оказываются в невыгодном положении, когда дело касается скорости. «Как вид, мы ужасные спринтеры, - говорит Либерман. - Гепарды могут бегать со скоростью 25 метров в секунду.Самый быстрый человек, [ямайский чемпион мира по спринту] Усэйн Болт, бежит всего 10,4 метра в секунду ».

    Оказывается, квадрицепсы или квадрицепсы - настоящие дикие карты мышц ваших ног, поскольку они могут варьироваться от преимущественно быстрых сокращений до полной противоположности: квадрицепсы такого человека, как Болт, могут содержать до 90 процентов быстрых сокращений. волокна, говорит Джон П. Маккарти, доктор философии.D., профессор физиотерапии Университета Алабамы в Бирмингеме. В то время как мышцы элитных марафонцев могут содержать до 90 процентов медленно сокращающихся волокон. Квадроциклы обычных людей или даже моделей в купальниках или неповоротливых бодибилдеров представляют собой смесь того и другого. (По теме: почему некоторым людям легче тонизировать мышцы)

    Проблема в том, что многие женщины часто настолько боятся получить громоздкие бедра и икры, что пренебрегают силовой тренировкой ног.Собственно, громоздкие ноги в основном из-за жира. «Наши ноги могут превратиться из стейка в мясо в мраморную жареную крупу, даже не зная об этом», - говорит Вонда Райт, доктор медицины, хирург-ортопед и профессор Центра спортивной медицины Питтсбургского университета. «Когда мы начинаем накапливать жир, это эффект снежного кома, который влияет на функцию и силу мышц».

    Состав тела мышц ног

    С момента полового созревания ваши гормоны сигнализируют о том, что жировые клетки должны накапливаться вокруг ваших ягодиц и бедер, что в конечном итоге помогает служить резервной энергией для беременности и кормления грудью.«Женщины склонны набирать жир в очень определенных частях тела, в основном от талии до колен», - объясняет Эндрю Да Лио, доктор медицины, профессор и руководитель отделения пластической и реконструктивной хирургии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Самая распространенная из этих частей - внешняя поверхность бедра, - говорит доктор Лио. (Связано: Почему перестройка тела - это новая потеря веса)

    В ногах два уровня жира.Да Лио объясняет: поверхностный слой и более глубокий. Поверхностный слой - это место, где мы обнаруживаем целлюлит, когда жир проталкивается между тканями, которые соединяют кожу с подлежащими мышцами.

    Если набрать слишком много более глубокого жира на ногах, он действительно может начать проникать в мышцы ног, - говорит доктор Райт. Хорошие новости? Этот более глубокий слой также обычно является первым слоем жира, который сокращается во время тренировок.

    Как укрепить мышцы ног

    Прошлой осенью с помощью лаборатории программы по оценке факторов риска ожирения Центра питания человека Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе я провел эксперимент.Я делал все упражнения, которых обычно избегаю, на случай, если они сделают мои ноги похожими на Шварценеггера: десятки и десятки приседаний и выпадов каждую неделю в сочетании с занятиями по лестнице и спиннингом. И случилось забавное. Согласно лабораторному сканеру тела DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия), я потерял 10 процентов жира с каждого бедра за четыре недели. К восьми неделям, в течение которых я также придерживался низкокалорийной диеты, я потерял более дюйма от каждого бедра. (По теме: тренировка с тяжелыми гантелями, которая укрепляет ноги)

    «Вы можете изменить состав ног - соотношение жира к мышечной массе», - говорит д-р.Райт. «Увеличение вашей силы и выносливости приведет к изменению внешнего вида ваших ног». И было мое доказательство в виде рентгеновских показаний DEXA, которые показали, что сероватый ореол, представляющий жир на моих бедрах, сжимается.

    Но вот что самое интересное: более темный центр, состоящий из моих квадрицепсов и подколенных сухожилий, не ломался по швам после этих огромных приседаний. Фактически, это в значительной степени оставалось на месте, что является моралью этой истории.Если бы я не делал этих повторений во время диеты, мои мышцы, вероятно, тоже немного сократились бы, а вместе с ними и мой метаболизм.

    Более сильные ноги действительно могут быть секретом поддержания здорового размера. «Когда вы увеличиваете силу и выносливость ног, это, как правило, облегчает упражнения и передвижение, что приводит к большей физической активности в течение дня.В целом вы сжигаете больше калорий », - говорит Маккарти. На самом деле, исследование Университета Алабамы в Бирмингеме показало, что женщины, которые сохранили вес в течение года после диеты, имели гораздо большую силу ног, чем те, кто этого не делал (Связано: The Best Leg Day Тренеры по упражнениям хотят, чтобы вы добавляли их в свои тренировки)

    Некоторые данные исследования SizeUSA, кажется, подтверждают это исследование.Было обнаружено, что окружность бедра средней женщины колеблется от 24 дюймов для активных женщин в возрасте до 45 лет до 26 1/2 дюймов для менее активных женщин того же возраста. Это разница в два с половиной дюйма. Конечно, это не означает, что чем меньше, тем лучше!

    Что касается меня, мои ноги теперь примерно такие же поджарые, как когда я был профессиональным бегуном на длинные дистанции. Впервые за 10 лет я влез в свою любимую пару Levi's, которые я купил сразу после колледжа, и представил

    Топ-5 простых упражнений для наращивания мышц ног

    Бокс как вид спорта требует от человека хорошей физической формы.Вопреки распространенному мнению, основная сила и выносливость боксера не в верхней части тела, а в нижней части тела, а именно в ногах.

    Когда боец ​​наносит удар, сила нижней части тела помогает передавать энергию верхней части тела, и то, как эта техника применяется, в конечном итоге определяет силу удара. Сила икр, квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодиц работает вместе, чтобы производить энергию независимо от того, какой удар вы наносите.

    Для эффективного движения и выносливости требуются сильные, подвижные ноги, а также удары соскальзыванием, покачивание и плетение.Важность наличия сильных ног должна быть главным приоритетом для любого боксера. Ниже приводится обзор некоторых упражнений, которые помогут вам нарастить мощные мышцы ног.

    Многие из этих упражнений требуют плиометрической коробки. Вы можете увидеть некоторые из них здесь.

    1) Приседания

    Прыжки из приседаний настолько просты, но по-прежнему считаются лучшим упражнением для развития взрывной силы и увеличения мышечной силы. Это упражнение воздействует на все мышцы в области ног с упором на икры.

    • 1) Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, при этом колени расслаблены. Вдохните, сократите мышцы живота и вытяните руки вперед.
    • 2) Медленно опуститесь на корточки. Делая это, вы должны опираться своим весом на подушечки стоп и делать упор на движение спины назад, а не на простое опускание тела к земле.
    • 3) Удерживайте свое тело в этом положении не менее 3 секунд (увеличивайте, когда вы улучшитесь), затем медленно переходите в положение стоя на выдохе.
    • 4) Повторите это упражнение 10 раз по 3 подхода. Как только вы почувствуете улучшение, вы можете увеличить его до 15 x 3 или 10 x 5 и т. Д.

    Есть и другие варианты приседаний, которые можно выполнять для дальнейшего наращивания мышц ног; это включает в себя приседания с прыжками (точно такие же, как и обычные приседания, но с небольшим прыжком при подъеме) и выполнение приседаний с удержанием веса прямо перед собой.

    2) Прыжки в глубину

    Это упражнение сильно фокусирует внимание на всех мышцах ног, а также увеличивает ваши вертикальные прыжки.Однако это создает нагрузку на ваши колени, поэтому вам следует выполнять его на мягкой поверхности.

    • 1) Установите устойчивую платформу высотой от 0,4 до 0,7 м на пол и встаньте на нее.
    • 2) Сделайте небольшой прыжок с платформы на землю.
    • 3) Как только вы ударились о пол, подпрыгните как можно выше, поднимая руки вверх, чтобы достичь максимальной высоты, которую вы можете достичь.
    • 4) Повторите это упражнение 5-8 раз по 3 подхода.

    Постепенно увеличивайте высоту ящика каждую неделю. Вы не только увидите устойчивое улучшение выносливости ваших ног, но и заметите, что вы улучшите свою технику прыжков, что позволит вам прыгать выше (или более эффективно подпрыгивать на ринге).

    3) Швейцарский мяч подъем бедер и сгибание рук

    Это отличное упражнение для работы не только с подколенными сухожилиями, но и с ягодицами, брюшным прессом и мышцами нижней части спины, которое дает вам сильный корпус.

    • 1) Лягте на спину (желательно на коврик для упражнений), вытянув обе руки по бокам ладонями вниз. Слегка надавите на землю, чтобы задействовать верхнюю часть тела.
    • 2) Держите ноги вместе и поставьте пятки на швейцарский мяч (вверху в центре), пальцы ног направлены вверх.
    • 3) Сожмите ягодицы, а затем двигайте бедрами вверх (не от поясницы), чтобы вы оказались в совершенно прямом положении.
    • 4) С этого момента вы собираетесь выполнять сгибание рук, сжимая ягодицы и перемещая бедра к верхней части тела. Колени должны быть согнуты и направлены вверх, а ступни должны стоять на мяче (который катится к вам, когда вы выполняете этот шаг).
    • 5) Опустите бедра и вернитесь в прямое положение (шаг 3), и удерживайте его в течение нескольких секунд, прежде чем снова опустить бедра, чтобы спина была ровно на земле.
    • 6) Повторите этот процесс 10-15 раз для 3 подходов.

    Если вы хотите проработать внешнюю сторону подколенных сухожилий, то вместо того, чтобы направлять пальцы ног вверх (шаг 2), направьте их наружу под углом 45 градусов, удерживая пятки вместе. Чтобы проработать внутреннюю часть подколенных сухожилий, направьте пальцы ног внутрь, а пятки расставьте. Здесь вы можете увидеть самые популярные швейцарские мячи.

    4) Прыжки на ящик

    Это упражнение вращается вокруг использования плиометрической коробки или стабильной платформы, которая похожа на нее.

    • 1) Надежно установите плиометрический бокс на земле. Доступны разные высоты, но вы должны начинать с 0,3 - 0,4 метра и повышать по мере улучшения.
    • 2) Примите спортивную стойку на расстоянии вытянутой руки от коробки и опуститесь в четверть присед.
    • 3) Используя колени, лодыжки и мышцы ног, взорвитесь от земли вверх и осторожно приземлитесь на плиометрический бокс.Мышцы ног должны действовать как амортизаторы, а колени должны быть слегка согнуты при приземлении на бокс.
    • 4) Опуститесь из коробки в исходное положение и повторите это упражнение 6-8 раз в 3 подхода.

    5) Отталкивание боковых ног

    Это упражнение входит в число лучших упражнений на вертикальный плиометрический ящик. Это влечет за собой следующее:

    • 1) Встаньте рядом с приподнятой платформой, положив одну ногу на платформу.
    • 2) Поднимитесь вверх, используя опорную ногу, и приземлитесь на другой стороне платформы другой ногой. Обязательно всегда толкайтесь на пятки и приземляйтесь как можно ближе к краю, не теряя равновесия.
    • 3) Повторите 8-10 раз для 3 подходов.

    Как правило, при выполнении упражнений на укрепление мышц ног следует соблюдать правильное питание. Также желательно воспользоваться услугами тренера при выполнении этих упражнений.

    Автор: Стив Райт

    -------------------------------------------------- ---
    Чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок, я настоятельно рекомендую следующие статьи:

    Как увеличить силу удара
    10 советов по улучшению работы в боксе Тяжелые боксерские груши
    ТОП-10 лучших боксерских перчаток

    Почему у вас тугие подколенные сухожилия

    У вас есть 3 мышцы подколенного сухожилия, которые поднимаются вверх по задней поверхности бедер: Semimembranosus , Semitendinosus и Biceps Femoris .

    Мышцы подколенного сухожилия отвечают за сгибание колена (подтягивание пяток к ягодицам) и разгибание бедра (отведение верхней части ноги назад).

    Эти важные мышцы также действуют как основная тормозная система во время передвижения, поэтому, когда вы спускаетесь с холма, вас замедляют подколенные сухожилия.

    Многие люди в наши дни борются с напряжением подколенных сухожилий.

    Почему ваши подколенные сухожилия натянуты?

    Прежде чем растягивать подколенные сухожилия, важно спросить, почему эти мышцы вообще сжимаются.Как и в большинстве случаев, более важно устранить причину проблемы , а не симптомы .

    Ничто в человеческом теле не работает изолированно, все взаимосвязано, поэтому, думая о мышцах подколенных сухожилий, стоит подумать и об остальном теле, и о том, как подколенные сухожилия могут взаимодействовать.

    Ниже я перечислил 3 основные причины тугих подколенных сухожилий:


    # 1 - Слишком долгое сидение может вызвать сжатие подколенных сухожилий

    Если вы проводите большую часть времени сидя, то большую часть времени ноги остаются согнутыми.

    Когда ноги согнуты, подколенные сухожилия ослаблены с . Если вы будете оставаться в этом сидячем положении слишком долго, тело будет ослаблять подколенные сухожилия.

    Позже, когда вы встанете и выпрямите ноги, ваши подколенные сухожилия станут более напряженными.

    Ваше тело - главный адаптер, если вы сидите весь день, ваше тело адаптируется к сидению!

    Решение:

    Думаю, вы, наверное, уже знаете ответ на этот вопрос.

    Больше времени проводите стоя с выпрямленными ногами. Установите таймер на своем компьютере и вставайте и ходите каждые 50 минут.

    Мы не предназначены для того, чтобы сидеть надолго , так что не делай этого, ты никогда не выиграешь!

    Для активного удлинения подколенных сухожилий и раскрытия поясницы выполняйте 5 приседаний с йогой как можно чаще.

    Работайте над тем, чтобы с течением времени углубиться в движение.

    Вот как выполнять приседания с йогой:


    # 2 - тугие квадрицепсы могут вызвать тугие подколенные сухожилия

    Если передняя часть бедер или квадрицепс напряжены из-за неправильного задействования ягодиц и / или неправильного программирования тренировки, то это может повлиять на ваши подколенные сухожилия.

    Квадрицепсы прикреплены к нижней части передней части таза. Если эти мышцы укорачиваются, они будут активно вращать таз вперед , удлиняя подколенные сухожилия.

    Итак, хотя ваши подколенные сухожилия могут казаться напряженными, на самом деле они могут быть просто длинными и слабыми .

    Если это так, то лучше растянуть четырехглавую мышцу и укрепить (не растягивая) подколенные сухожилия.

    Если вы растянули подколенные сухожилия, проблема усугубится, потому что вы обеспечите еще большее провисание квадрицепсов для наматывания.

    Решение:

    Чаще разминайте квадрицепсы. Немного и часто лучше, чем время от времени.

    Очень простая растяжка на квадроциклы, которая часто выполняется неправильно, заключается в том, чтобы взяться за одну ногу, стоя, и подтянуть пятку к ягодицам.

    Оказавшись в этом растянутом положении, крепко сожмите ягодицы и на поверните нижнюю часть таза вверх на , удерживая колено вниз.

    Чтобы стимулировать растяжку квадрациклов, выполняйте упражнение по укреплению подколенных сухожилий сразу после растяжки .

    Становая тяга на одной ноге с собственным весом ниже - идеальное упражнение для практики после растяжки на четверные:


    # 3 - Слабые основные мышцы могут вызвать натяжение подколенных сухожилий

    Ваш таз является местом прикрепления мышц как для передних мышц бедра (четырехглавой мышцы), так и для мышц задней поверхности бедра (подколенных сухожилий).

    Ваши основные мышцы, включая пресс, тоже прикрепляются к тазу.

    При ходьбе или беге таз должен оставаться неподвижным и контролировать , чтобы обеспечить устойчивую платформу для ног.

    Если ваш таз качается, как у большинства людей, ведущих сидячий образ жизни в наши дни, вы рискуете повредить поясницу , а также другие участки кинетической цепи.

    Хорошие основные мышцы, которые правильно активируются, жизненно важны для поддержания стабильности таза.

    Если мышцы кора и пресс не выполняют свою работу должным образом, то подколенные сухожилия помогут стабилизировать таз.

    Когда подколенные сухожилия распределяют нагрузку с основными мышцами, они не только напрягаются, но и снижают свою эффективность в том, для чего они в первую очередь предназначены.

    Обычные травмы подколенного сухожилия могут быть вызваны слабыми мышцами кора и пресса!

    Решение:

    Укрепление и улучшение основных мышц и улучшение их способности правильно активироваться, позволит подколенному сухожилию вернуться к той работе, для которой они были предназначены.

    Простое выполнение сотен скручиваний или приседаний - не решение. Вам нужно активно тренировать таз, чтобы он стабилизировался во время движения.

    Базовое упражнение Deadbug ниже - отличный способ улучшить стабильность таза во время движения:

    Я покажу вам, как именно улучшить ваше внутреннее и внешнее ядро ​​ и развить стабильность вашего тазового ядра в моем:

    Программа 37 основных тренировок и пресса


    Выводы

    Растяжка подколенных сухожилий может не быть решением для ваших напряженных подколенных сухожилий.

    Как и большинство вещей в жизни, поиск первопричины проблемы важнее, чем просто устранение симптома.

    Если вы действительно страдаете от напряженности подколенных сухожилий, возможно, вам стоит подумать о своем образе жизни, четырехъядерных мышцах и основных мышцах, прежде чем приступать к программе растяжки подколенных сухожилий.

    Сопутствующие товары : 10 фактов о растяжке, которых вы не знали

    Связанные : 22 основных научных упражнения без использования оборудования

    У вас напряженные подколенные сухожилия? Расскажите подробнее ниже…

    .

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *