Дыхательная гимнастика стрельниковой при заикании: Дыхательная гимнастика при заикании у детей: упражнения, гимнастика Стрельниковой, видео

Содержание

Дыхательная гимнастика при заикании у детей: упражнения, гимнастика Стрельниковой, видео

Логоневроз, или заикание в момент речи — это патологическое состояние, при котором ребенок и взрослый человек повторяет или пролонгирует звуки, слоги и слова.

Артикуляции при логоневрозе сопровождается судорогами органов речевого аппарата или длительными остановками при переходе от одного звука к другому. Симптомы заикания проявляются в раннем возрасте, если их основа лежит в генетической предрасположенности к патологии, во врожденных заболеваниях ЦНС; в любой период жизни, если причиной болезни становятся стрессы, испуг, психологические травмы.

Заикания делятся на невротические и неврозоподобные. Первые лечатся терапевтически: дыхательная гимнастика, гипнозы, психологическая и логопедическая помощь ребенку. Отдельное внимание стоит уделить атмосфере в семье, релаксации, спорту, пению. Вторые, неврозоподобные, требуют приема спазмалитиков, транквилизаторов, проведения нескольких курсов дегидратации, массажа и физиопроцедур.

Дыхательная гимнастика полезна для лечения любого вида заикании, а так же его профилактики в раннем возрасте у детей. Если выполнять упражнения в строгой последовательности, по инструкции и регулярно, то в 70% случаев прогноз по выздоровлению детей дошкольного и школьного возраста благоприятный.

Суть дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика от заикания для детей — это комплекс специальных упражнений для расслабления и тонизирования мышц речевого аппарата. С помощью простых заданий ребенок научится правильно дышать, наладит ритм и темп вдохов, выдохов.

Логопеды, родители могут использовать несколько видов дыхательных гимнастик при заикании:

  •  Традиционную методику. Она включает в себя серию упражнений на тренировку пресса, диафрагмы, формируют сознательную регулировку свободного дыхания в момент разговора.
  • Методику дыхания по А. Н. Стрельниковой. Подходит для лечения нарушений ритма речи, органов дыхательной системы человека. Метод основан на активизации всего организма, способствует укреплению здоровья, избавлению от речевых нарушений, астмы, аденоидов.

Выбирать между методиками коррекции заикания не обязательно, можно использовать сразу несколько способов.

Гимнастика при логоневрозах способна решить следующие задачи:

  1. Сформировать расслабленное дыхание в процессе речи
  2. Устранить страх перед артикуляцией
  3. Снять спазм мышц речевого аппарата
  4. Улучшить работу мозга за счет притока большого количества кислорода
  5. Обучить ребенка контролю над артикуляцией
  6. Укрепить мышцы брюшной полости, диафрагмы, носоглотки
  7. Восстановить биоритмы организма

Важно! Рассчитывать на быстрый результат от использования дыхательных упражнений от заикания не нужно. На решение проблем с речью понадобится не менее 3-6 месяцев, если заниматься регулярно.

Общие рекомендации

Эффективность дыхательной гимнастики для детей от заикания во многом зависит от качества выполнения заданий. Ребенок и взрослый должны получать удовольствие от тренировки, иначе многомесячные занятия не дадут положительного результата. Не менее важную роль играет психологическая атмосфера во время урока, хорошие отношения между пациентом и педагогом, комфортные условия проведения занятия.

Выполняя дыхательную гимнастику при заикании с детьми следуйте следующим рекомендациям:

  • Проветривайте комнату перед началом урока. Следите за влажностью и температурой в помещении для тренировок, они должны быть комфортными: 18-20 °С, 40-50%.
  • Покормите ребенка за 1-2 часа до начала тренировки. Дети не должны заниматься голодными и сразу после обеда.
  • Принимайте пищу через 1 час после окончания занятия. Мышцы брюшной полости должны успокоиться, прийти в ному после физической нагрузки.
  • Урок должен длиться не боле 20 минут, планируйте занятия на дневное и утреннее время. Для достижения максимального результата нужно заниматься с ребенком каждый день по 2 раза.
  • Если малыш задыхается, сбивается с ритма дыхания, остановите тренировку. Дети могут потерять сознания из-за большого количества глубоких вдохов. Следите за состоянием ребенка на протяжение всего урока.

Важно! Если заикание у ребенка сочетается с патологиями органов дыхания, перед началом тренировок по любой системе проконсультируйтесь с доктором. Такому малышу нагрузку и расписание занятие должен регулировать лечащий врач.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения выполняют сидя и стоя. Важно находиться перед большим зеркалом, чтобы контролировать положение тела, прямоту спины и работу лицевых мышц. Каждое задание повторяют по три-пять раз. Педагог или родитель работают вместе с ребенком, показывая образец.

Длительный выдох

Рекомендуется детям для снятия спазма и тонуса с гортани:

  • ребенок садится перед зеркалом на стул;
  • держит спину ровно, плечи — на одном уровне;
  • вдыхает воздух в живот через нос, старается ощутить, как брюшная полость переполнена кислородом;
  • делает длительный выдох ртом, губы можно свернуть в трубочку, считает до 5-10. Очень важно не прогибать спину и не двигать головой вслед за дыханием.

Толчки воздуха

Упражнение помогает дошкольнику научиться контролировать ритм дыхания, силу выдоха:

  • делайте глубокий вдох в живот через нос;
  • выдыхайте резкими и короткими толчками через рот;
  • следите за напряжением мышц брюшной полости;
  • во время выдоха считайте количество толчков, нужно стараться увеличить этот показатель от занятия к занятию.

Зевок со звуком

При выполнении задания снимается зажим с мышц шеи и гортани:

  • сидите прямо;
  • глубоко вдохните через нос;
  • выдыхайте длительно с открытым ртом, как будто зеваете;
  • озвучивайте выдох: “А-а-а…”;
  • голову по мере выдыхания нужно медленно опускать к груди.

Улыбка “И-и-и”

Упражнение помогает научиться делать длинный выдох. Это пригодится для проговаривания предложений, сложных слов без остановок:

  • голова прямо, медленно и глубоко вдыхайте в живот;
  • растяните губы в улыбке;
  • начинайте медленно выдыхать через рот и одновременно произносите: “И-И-И…”;
  • выдох длится максимально долго.

На заметку! Чтобы ребенку было интересно выполнять дыхательные упражнения, устраивайте соревнования: кто дольше протянет звук, кто не поднимет плечи во время занятия и так далее.

Вьюга

Упражнение обучает ребенка регулировать протяженность звукопроизношения, силу и тембр голоса:

  • вдыхайте воздух в живот;
  • складывайте губы в трубочку;
  • произносите звук “У” сначала громко и грубо. Потом постепенно снижайте громкость и силу артикуляции, будто двигаетесь по кругу.

О-А-У-И

Задание сочетает в себе звукопроизношение и движения руками по схеме:

  • буквы произносятся в определенной последовательности О, А, У, И. Паузы между артикуляцией не допустимы, нужно пропеть комплекс на одном дыхании;
  • одновременно со звукопроизношением на каждую букву нужно делать движения руками;
  • “О” рисуем руками большой живот, “А” поднимаем руки вверх и гладим своим щеки ладонями, “У” протягиваем руки вперед, “И” возвращаем руки в положение перед собой и протягиваем по сторонам, рисуем улыбочку под грудной клеткой.
    Это упражнение помогает снять зажим в гортани и удлинить артикуляционный выдох

Посмотрите этот комплекс дыхательных упражнений в видео-формате:

Игровые упражнения

Игры при заикании можно условно разделить на два типа: расслабляющие и ритмичные. Первые снимают спазм мышц лица, их нужно проводить вечером, на ночь. Вторые работают как тренажер для отработки ритма дыхания, развития скорости речи. Активные игры предлагайте ребенку в первой половине дня.

Футбол

Увлекательная игра для нормализации произношения звуков при заикании. Понадобится большой кусок ватки, несколько игрушек для организации команды. Ребенок кладет ватку перед собой, набирает носиком воздух в легкие и дует на нее ртом, пытается забить гол импровизированным мячом в ворота плюшевых соперников. Медведей, зайцев ставьте от ребенка в 40-50 см на столе.

Обязательно говорите, в какую сторону должна укатиться ватка, чтобы воздушная струя была направленной к цели.

Не забывайте хвалить малыша за правильно выполненные задания, подключайте дух соперничества и азарта.

Птенчик

Ребенок импровизирует пение птиц любыми гласными. Важно вдыхать воздух носом, тянуть звук как можно дольше. Предлагайте петь не только ровно, протяжно, но и делать звонкие переливы: а-а-а-о-о-о-у-у-у, и-и-и-е-е-е-э-э и другие.

Посчитай

Ребенок кладет руку на животик, делает глубокий вдох носом. Загибает пальцы на свободной руке, считает пальчики на одном выдохе. Постепенно усложняйте задания, увеличивая конечное число. Ребенок в возрасте до 6 лет может считать на одном выдохе до 5, после 6 лет — до 10, загибая пальцы на обеих руках.

Кошка

Эта игра помогает ребенку контролировать плавность речи. Малыш встает, скрещивает руки на груди. Наклоняется в стороны, на выдохе поднимается в исходное положение и произносит гласные: а-а-а, у-у-у, и-и-и, э-э-э. Важно тянуть их долго, не вдыхать повторно, можно пропевать.

Кувшинчик

Игра необходима для формирования голосоподачи и речевого дыхания. Ребенок поднимает руки вверх, как будто собирается нырнуть в воду, вдыхает носом очень глубоко. Опускает руки как пловец, нагибается полностью и пропевает длинные звуки (гласные). Для следующего вдоха нужно встать в исходное положение.

Свечка

Игра формирует плавное слоговое произношение. Ребенок произносит слог: Ма-а-а, Па-а-а, Ру-у-у, Зи-и-и, по выбору педагога. Складывает руки ладонями друг к другу. Вдыхает носом воздух. В момент артикуляции делает зигзагообразные движения руками, опуская их вниз, изображая пламя свечи. При этом плавно пропевает один из слогов.

Машина

Ребенок садится на стул, позади усаживается педагог. Они изображают автомобиль. Сначала крутят руль и жужжат как мотор: ж-ж-ж. Звук произносят без остановок, на одном дыхании. Затем машина останавливается, ребенок делает глубокий вдох, пожимает плечами. Это помогает снять мышечное напряжение.

Насос

Можно включить в игру, связав с предыдущим упражнением. Скажите малышу, что у машины пробило колесо и его нужно накачать для продолжения пути. Ребенок встает, поднимает руки до груди. Вдыхает глубоко, опускает насосик до пола, в это время протягивает гласные по заданию педагога или родителя.

Посмотрите этот комплекс упражнений в видео-формате:

На заметку: по мнению доктора Комаровского, выбирать между медикаментозным и релаксационным (массажи, дыхательная гимнастика) лечением заикания у детей не нужно, необходимо сочетать оба метода коррекции.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Гимнастика Стрельниковой используется для лечения заикания у детей и взрослых в России с 1976 года, когда был издан первый сборник полезных советов от автора метода.

Методика основана на ритмичном дыхании через сопротивление мышц диафрагмы. Очень важно обращать внимание именно на вдох. Он должен быть шумным, резким, ритмичным. Вдохи делают под счет, резко, при этом грудную клетку нужно сжимать, ставя препятствия для прохождения воздуха. Выдох происходит без усилий, естественным путем.

Польза

Изначально дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой придумывалась для певцов, которые потеряли голос. Но увидев хороший результат метода, многие упражнения стали использовать в логопедической работе для коррекции задержек развития речи, логоневрозов.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при заикании у детей приносит пользу по следующим причинам:

  • Ребенок не концентрируется на выдохе. Ему не нужно думать о длине артикуляционной фразы, необходимости набрать воздух для продолжения беседы.
  • Автоматизация такого метода дыхания блокирует спазмы мышц во время речи, они расслаблены, не ждут судорог.
  • Дети с заиканием постоянно испытывают стресс от необходимости общаться с окружающими вербально. В результате ухудшается состояние нервной системы, общее соматическое здоровье. Гимнастика Стрельниковой повышает иммунитет, улучшает сон, аппетит и настроение.
  • Если логоневроз связан с травмами мозга, заболеваниями ЦНС, то органам необходима подпитка кислородом. Авторский метод улучшает снабжение клеток питательными веществами, кровоток.

Для занятий с детьми раннего возраста по методу Стрельниковой полезно использовать видео, чтобы малыши копировали телодвижения по примеру, не сбивались со счета.

Упражнения

Логоритмику по А. Н. Стрельниковой нужно проводить в хорошо проветренном помещении или на улице. Используйте ритмичную музыку. Подбирая комплекс упражнения для детей с заиканием, основывайтесь на планируемом результате и физических возможностях малышей.

Приведем несколько заданий, которые можно использовать для терапии речевых нарушений, логоневрозах у детей старшей группы детского сада и подростков (от 5 до 15 лет), повторять задание нужно 4 или 8 раз.

Ладошки

Это разминочное задание. Дети вдыхают носом шумно и резко 4 раза, делают паузу 4 секунды и повторяют серию вдохов. Руки при этом нужно держать перед собой и сжимать ладони на каждый вдох с силой.
Если у ребенка во время ритмики по Стрельниковой кружится голова, есть нарушения работы сосудов, предложите воспитаннику сесть.

Погончики

Ребенок стоит, руки сжаты в кулачки и прижаты к животу. Во время вдоха нужно резко толкать кулаки вниз, помогая воздуху проходить глубже в тело. Плечи при этом остаются расслабленными. После вдыхания нужно количества воздуха, делается 4 вдоха, руки возвращаются в исходное положение.

Насос

Ребенок стоит, ноги расставлены. На вдохе нужно согнуться вперед, изображая качание насоса. Вдох заканчивается вместе с пригибанием спины, выдох производится при возвращении исходное положение.

Кошка

Это полуприсед с поворотом в сторону на вдохе. Руки ребенок держит перед собой. Голова и плечи двигаются по одной линии, спина поворачивается в районе талии.

Большой маятник

Тело ребенка двигается без резких остановок. Во время вдоха нужно наклониться вперед, руки опускаются до пола. На выдохе нужно разогнуться, руки поднять до плеч. Позвоночник заводится чуть назад, потом снова опускается вперед. Работает поясничный отдел.

Обними плечи

Руки поднимаются до плеч. Во время короткого вдоха, обнимайте свои плечи с силой, зажимайте грудную клетку. На выдохе обхват ослабляйте.

Повороты головы

Голова поворачивается налево и направо, при каждом движении делается резкий вдох. Делать паузу, чтобы задержать голов по центру не нужно. Движения ритмичные и резкие. Выдох производится ртом.

Ушки

Это нагибания головы к плечам. Сначала налево, потом направо. Каждое движение сопровождается вдохом.

Маленький маятник

Двигается только голова, корпус остается на месте. Ребенок стоит, голова прямая. На вдохе медленно запрокидываем голову назад, смотрим в потолок, делаем еще вдох. Выпускаем воздух при возврате в исходное положение.

Перекаты

Ребенок должен переносить тяжесть тела с одной ноги на другую. Сначала правую ногу ставят вперед и переносят на нее тело, делают вдохи, потом возврат в исходное положение — свободный выдох. Следующий этап повторите, выкидывая вперед другую ногу. При этом корпус должен оставаться прямым.

Передний шаг

Ребенок поднимает одну ногу к животу, стоит на полусогнутой, свободной опоре. Во время вдоха чуть приседает, опускает ногу. На выдохе ноги возвращаются в исходное положение.

Посмотрите этот комплекс упражнений в видео-формате. Проводит гимнастику ученик Александры Стрельниковой – Михаил Щетинин.

Исправление дефекта речи, связанного со спазмом мышц артикуляционного аппарата, отнимает много времени и сил у ребенка. Родителям важно понимать, что дыхательная гимнастика не является панацей от заикания. Кроме логоритмики обязательно используйте другие методы расслабления ЦНС, мускулатуры: плавание, ароматерапию, релаксацию, массажи. Оградите малыша от стресса, страхов, будьте постоянно рядом, чтобы у него появилось чувство уверенности. Только комплекс мер сможет исправить недостаток речи полностью.

Читайте также: Точечный массаж при заикании

Рейтинг автора

3

Автор статьи

Учитель русского языка и литературы, сотрудник Образовательного Центра раннего развития.

Написано статей

38

Дыхательные упражнения от заикания — Статьи — Лечение заикания

Речь является сложным процессом, в осуществлении которого принимает участие множество взаимосвязанных систем организма. Помимо центров головного мозга и путей передачи сигналов, связывающих их воедино, которые являются центральными регуляторами речи, а также помимо непосредственно речевого аппарата важнейшую роль в формировании речи играет дыхательная система.

  1. Роль дыхания в заикании
  2. Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой

Роль дыхания в заикании

Вполне очевидно, что существует прямая связь между функциональностью дыхательной системы и степенью выраженности заикания. Мы не будем рассматривать подробное строение этой системы, поскольку в плоскости изучения заикания нас интересуют только те ее отделы, которые отвечают за качественные характеристики вдоха и выдоха.

Нормальная речь механически является выдохом, на который накладывается работа голосовых связок и артикуляционных мышц с одной стороны и процессы высшей нервной деятельности в виде сложной перекрестной активности речевых центров с другой. Как мы отметили в статье о типах заикания, у заикающегося часто наблюдается судорожное экспираторное или инспираторное дыхание, то есть судорогами при заикании подвергаются так же мышцы, отвечающие за осуществление вдоха и выдоха. К этим мышцам относятся:

  • Диафрагма, находится в брюшной полости под легкими
  • Наружные межреберные мышцы
  • Внутренние межреберные мышцы
  • Другие мышцы пресса, живота и груди

В нормальном состоянии дыхание делится на два типа:

  • Грудной тип дыхания – большую роль играют межреберные мышцы
  • Брюшной тип дыхания – большую роль играет диафрагма

При заикании, как правило, наблюдается поверхностное, грудное, судорожное дыхание. У заикающегося недостаточно развиты мышцы, которые осуществляют брюшной тип дыхания. Особенно это заметно у людей с большим стажем заикания, которые к тому же не занимаются спортом. Следует отметить, что при частом, поверхностном, грудном и судорожном типах дыхания возбудимость речевых и дыхательных нервных центров (которые во многом ассоциативно пересекаются) повышается. Напротив, при глубоком брюшном дыхании возбудимость этих центров снижается.

По этой причине должно быть понятно, что в комплексной терапии заикания необходимо большое внимание уделить развитию дыхательных мышц и формированию стереотипа глубокого брюшного дыхания.

Здесь кроется ответ на некоторые феномены, связанные с заиканием. Первый – на речь положительно влияет активный спорт, поскольку это напрямую развивает дыхательные мышцы, а помимо того увеличивает жизненную емкость легких. Второй – на речь положительно влияет пение, которое не менее эффективно развивает диафрагму и другие дыхательные мышцы, а также формирует правильный дыхательный стереотип, когда дыхание становится глубоким и чаще используется именно его брюшной тип. Глубокое брюшное дыхание называют диафрагмальным.

Диафрагмальное дыхание снижает выраженность заикания

И является одним из основных принципов его лечения. Одной из распространенных ошибок в работе по формированию диафрагмального дыхания является чрезмерное наполнение легких воздухом во время вдоха в упражнениях. Слишком большой вдох создает излишнее напряжение дыхательных мышц, что может вызвать временное ухудшение речи, о чем иногда пишут наши подписчики, которые занимаются дыхательными упражнениями. В свою очередь слишком слабый вдох будет недостаточным и упражнения не будут эффективными.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Наиболее широко известна так называемая парадоксальная дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Вообще существует большое количество трактовок ее гимнастики, и в настоящее время довольно сложно найти оригинальную методику. При выполнении данной гимнастики необходимо помнить ее основные принципы:

  1. Делаем ритмичные шумные вдохи носом, концентрируясь только на них
  2. Не думаем о выдохе – выдыхаем свободно, ртом, почти бесшумно
  3. Делаем серию вдохов по 8-10 с частотой 1 вдох в секунду (1Hz), потом отдыхаем 3-5 секунд и продолжаем
  4. Ребенку за один подход делать около 200-500 вдохов, взрослому от 1500 вдохов
  5. Можно выполнять в любом состоянии: стоя, сидя, лежа
  6. Делать ежедневно около двух недель и периодически повторять

Некоторые специалисты по этой гимнастике полагают, что в состоянии лежа эффективность выше. В печатных изданиях, где публикуются различные трактовки и виды дыхательной гимнастики Стрельниковой, обычно дается набор упражнений, где одновременно с ритмичными шумными вдохами надо определенным образом двигать руками, ногами, сжимая или разжимая при этом грудную клетку. Если хотите попробовать, вы легко сможете найти эти упражнения, однако на наш взгляд это является лишним. Вы можете выполнять дыхательную гимнастику, не делая никаких упражнений, просто занимаясь своими делами.

Выполняете серии вдохов по этим принципам – укрепляете диафрагму и другие дыхательные мышцы.

Как уже было отмечено, помимо дыхательных упражнений на развитие мышц, участвующих в дыхании, также положительно влияет пение и активный спорт, особенно легкая атлетика. Отдельно следует обратить внимание на детей: самостоятельное или совместное с родителями пение постепенно формирует правильное дыхание.

Истории от наших подписчиков

1) Техника диафрагмального (речевого) дыхания.
1.Вдох производится через нос (рот закрыт), выдох - через рот.
2. Вдох должен быть коротким и бесшумным. Выдох должен быть продолжительным и осуществляться без усилий. Между вдохом и выдохом не должно быть пауз.
3. При вдохе поднимается стенка живота, как будто набирает в себя воздух. При выдохе стенка живота опадает - воздух выходит наружу.
4. Во время осуществления диафрагмального вдоха плечи, ключицы и грудная клетка остаются неподвижными, расслабленными.

2) Я вот заметил,я начал 2 месяца назад выполнять дыхательные упражения и я начал контролировать вдох,и говорит помедленее,как заикание уменшилось.Но тут дело еще в психологии,я вот недавно к психолог начал,реально начало помогать.Но если если каждый день выполнять дыхательные упражнения и то что просит психолог.А не так:один день сделал,другой не делаешь,на 3 день вообще забыл и потом по новой.Не знаю может другим дыхательные упражнения не помогают и психолог,но мне помогло,буду еще усерднее заниматься.

3) Я вот неделю выполняю дыхательную гимнастику, не знаю как насчет результата, все таки прошла наделя всего, но знаю точно - это придает уверенности в себе, что ты все сможешь. Начинаешь дышать диафрагмой. Делаю не всю. В самом начале дня, когда просыпаюсь - "насос", "обними плечи", "большой маятник" - каждое по 96 раз. В конце дня, выполняю для шеи - "повороты", "ушки", "малый маятник " - каждое по 96 раз. К тому же читаю вслух каждый день книгу, у меня "Война и мир" по 2-3 главки. Уже заканчиваю 1 часть 1 тома) Только вперед!

4) Мне в свое время помогла стрельниковская дыхательная гимнастика. Там комплекс упражнений. После того,как я стала ее выполнять,стала сама отвечать на экзаменах,сначала с сильными запинками,потом относительно нормально. Нужно бороться со страхом и потихоньку пробовать отвечать.

5) Диафрагмальный голос - это когда при произношении воздух выдыхается из нижних отделов легких, при этом активно работает диафрагма. Такой голос снимает речевые спазмы, а к тому же снимает усталость при необходимости долго говорить. Дыхательная гимнастика Стрельниковой - отличный способ развить диафрагмальный голос.


При составлении статьи использована информация:

  • Дыхательные мышцы С. С. Михайлов БМЭ гл. ред. Б. В. Петровский
  • И.Н. Кочеткова. Парадоксальная гимнастика Стрельниковой.

Парадоксальная дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой

 
Правило 1

"Гарью пахнет! Тревога!" И резко, шумно, на всю квартиру, нюхайте воздух, как собака след. Чем естественнее, тем лучше.

Самая грубая ошибка - тянуть воздух, чтобы взять воздуха побольше. Вдох короткий, как укол, активный и чем естественнее, тем лучше. Думайте только о вдохе. Чувство тревоги организует активный вдох лучше, чем рассуждения о нем. Поэтому, не стесняясь, яростно, до грубости, нюхайте воздух.

Правило 2

Выдох - результат вдоха.

Не мешайте выдоху уходить после каждого вдоха как угодно, сколько угодно - но лучше ртом, чем носом. Не помогайте ему.Думайте только: "Гарью пахнет! Тревога!" И следите за тем только, чтобы вдох шел одновременно с движением. Выдох уйдет самопроизвольно. Во время гимнастики рот должен быть слегка приоткрыт. Увлекайтесь вдохом и движением, не будьте скучно-равнодушными. Играйте в дикаря, как играют дети, и все получится. Движения создают короткому вдоху достаточный объем и глубину без особых усилий.

Правило 3

Повторяйте вдохи так, как будто вы накачиваете шину в темпоритме песен и плясок. И, тренируя движения и вдохи, считайте на 2, 4 и 8. Темп - 60-72 вдоха в минуту. Вдохи громче выдохов. Норма урока - 1000-1200 вдохов, можно и больше - 2000 вдохов. Паузы между дозами вдохов - 1-3 секунды.

Правило 4

Подряд делайте столько вдохов, сколько в данный момент можете сделать легко.

Весь комплекс состоит из 8 упражнений. В начале - разминка. Встаньте прямо. Руки по швам. Ноги на ширине плеч. Делайте короткие, как укол, вдохи громко, шмыгая носом. Не стесняйтесь. Заставьте крылья носа соединяться в момент вдоха, а не расширяйте их. Тренируйте по 2, по 4 вдоха подряд в темпе прогулочного шага "сотню" вдохов. Можно и больше, чтобы ощутить, что ноздри двигаются и слушаются вас. Вдох, как укол, мгновенный. Думайте: "Гарью пахнет! Откуда?"

Чтобы понять нашу гимнастику, делайте шаг на месте и одновременно с каждым шагом - вдох. Правой-левой, правой-левой, вдох-вдох, вдох-вдох. А не вдох-выдох, как в обычной гимнастике.

Сделайте 96 (сотню) шагов-вдохов в прогулочном темпе. Можно, стоя на месте, можно приходьбе по комнате, можно переминаясь с ноги на ногу: вперед-назад, вперед-назад, тяжесть тела то на ноге, стоящей впереди, то на ноге, стоящей сзади. В темпе шагов делать длинные вдохи невозможно. Думайте: "ноги накачивают в меня воздух". Это помогает. С каждым шагом - вдох, короткий, как укол, и шумный.

Освоив движение, поднимая правую ногу, чуть-чуть приседайте на левой, поднимая левую - на правой. Получится танец рок-н-ролл. Следите за тем, чтобы движения и вдохи шли одновременно. Не мешайте и не помогайте выходить выдохам после каждого вдоха. Повторяйте вдохи ритмично и частою Делайте их столько, сколько сможете сделать легко.


Движения головы

Повороты. Поворачивайте голову вправо-влево, резко, в темпе шагов. И одновременно с каждым поворотом - вдох носом. Короткий, как укол, шумный. 96 вдохов. Думайте: "Гарью пахнет! Откуда? Слева? Справа?". Нюхайте воздух..

"Ушки". Покачивайте головой, как будто кому-то говорите: "Ай-яй-яй, как не стыдно!". Следите, чтобы тело не поворачивалось. Правой ухо идет к правому плечу, левое - к левому. Плечи неподвижны. Одновременно с каждым покачиванием - вдох.

"Малый маятник". Кивайте головой вперед-назад, вдох-вдох. Думайте: "Откуда пахнет гарью? Снизу? Сверху?".


Главные движения

"Кошка". Ноги на ширине плеч. Вспомните кошку, которая подкрадывается к воробью. Повторяйте ее движения - чуть-чуть приседая, поворачивайтесь то вправо, то влево. Тяжесть тела переносите то на правую ногу, то на левую. На ту, в которую сторону вы повернулись. И шумно нюхайте воздух справа, слева, в темпе шагов.

"Насос". Возьмите в руки свернутую газету или палочку, как рукоятку насоса, и думайте, что накачиваете шину автомобиля. Вдох - в крайней точке наклона. Кончился наклон - кончился вдох. Не тяните его, разгибаясь, и не разгибайтесь до конца. Шину надо быстро накачать и ехать дальше. Повторяйте вдохи одновременно с наклонами часто, ритмично и легко. Голову не поднимать. Смотреть вниз на воображаемый насос. Вдох, как укол, мгновенный. Из всех наших движений-вдохов это самое результативное. "Насос" особенно эффективен при заикании.

"Обними плечи". Поднимите руки на уровень плеч. Согните их в локтях. Поверните ладони к себе и поставьте их перед грудью, чуть ниже шеи. Бросайте руки навстречу друг другу так, чтобы левая обнимала правое плечо, а правая - левую подмышку, то есть, чтобы руки шли параллельно друг другу. Темп шагов. Одновременно с каждым броском, когда руки теснее всего сошлись, повторите короткие шумные вдохи. Думайте: "Плечи помогают воздуху". Руки не уводите далеко от тела. Они - рядом. Локти не разгибайте.

"Большой маятник". Это движение слитное, похожее на маятник: "насос"-"обними плечи", "насос"-"обними плечи". Темп шагов. Наклон вперед, руки тянутся к земле - вдох, наклон назад, руки обнимают плечи - тоже вдох. Вперед - назад, вдох-вдох, тик-так, тик-так, как маятник.

"Полуприседы". Одна нога впереди, другая сзади. Вес тела на ноге, стоящей впереди, нога сзяди чуть касается пола, как перед стартом. Выполняйте легкий, чуть заметный присед, как бы пританцовывая на месте, и одновременно с каждым приседом повторяйте вдох - короткий, легкий. Освоив движение, добавьте одновременные встречные движения рук.

 

 

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: показания, противопоказания, видео бесплатно

Известная на весь мир дыхательная гимнастика Стрельниковой датируется 30-40 годами, и тогда позиционировалась как способ для восстановления голоса (А.Н. Стрельникова была певицей). Официально зарегистрирована в 1972 году и получила патентную экспертизу: автору, Александре Николаевне, было выдано специальное свидетельство о признании метода лечебным.

Органы дыхания отвечают за 4 функции/возможности человека: дыхание, речь, крик и пение. Самой сложной как раз является пение. А это значит, если дыхательные упражнения способны восстановить голос, то и на более простые функции, к которым в т.ч. относится дыхание, окажут еще большее положительное действие. Догадка была доказана на практике – благодаря этому методу ученик и последователь Стрельниковой, Михаил Щеткин, избавился от бронхиальной астмы, которая мучила его долгие годы.

Суть и положительное влияние гимнастики

Гимнастика является единственной в своем роде по технике выполнения и дает действительно потрясающие результаты.

  • Вдох — при всех упражнениях короткий, резкий, шумный вдох носом (3 вдоха в течение 2х секунд), который совершается на пике движений (упражнений), сжимающих грудную клетку.
  • Выдох — выдыхать нужно произвольно, через рот. Выдох является пассивным, а точнее, на нем вообще нельзя концентрироваться: считается, что организм сам выбросит лишний воздух.

Во время занятий в работу включаются все части тела, что вызывает общую, выраженную физиологическую реакцию организма и, соответственно, повышенную потребность в кислороде.

  • Все упражнения выполняются параллельно с дыханием. Это приводит к усилению тканевого дыхания и помогает всем тканям организма лучше усваивать кислород и активировать все обменные процессы.
  • Особый вдох приводит к раздражению обширной зоны рецепторов, расположенных на слизистой оболочке носа. Рецепторная зона обеспечивает рефлекторные связи полости носа практически со всеми органами. Это определяет самый широкий спектр воздействия упражнений, помогает в лечении различных заболеваний практически всех органов и систем, но самое сильное влияние оказывают на органы дыхания и особенно актуальны при бронхите, астме, ОРВИ.
  • Вдох «отправляет» вдыхаемый воздух в самые глубокие отделы бронхов, благодаря чему легкие наполняются воздухом полностью. Жизненная емкость легких уже после 1го занятия увеличивается на 0,1-0,3 л. Нормализуется газовый состав крови, артериальная кровь содержит больше кислорода. Поскольку вдохи проходят параллельно активным движениям, в работу в полном объеме включается и диафрагма. Как известно, это самая сильная мышца, которая участвует и в дыхании, и в звукообразовании. Также реализуется так называемый диафрагмальный массаж почти всех органов брюшной полости.
  • Параллельно кислородом насыщается и кора головного мозга, что приводит к улучшению работы всех центров, регулирующих функции организма.
  • Реализуется процесс саморегуляции обменных процессов.

Механизм действия

Самая главная особенность упражнений – это использование форсированного вдоха с вовлечением диафрагмы. Во время тренировки обязательна концентрация именно на вдохах: о них нужно думать, на них следует концентрироваться и их обязательно считать.

Большое количество повторов (1-5 тысяч вдохов-движений за 60 мин) и регулярная, ежедневная тренировка (двукратно в сутки, утром и вечером) уже за 12-15 занятий гарантируют укрепление дыхательных мышц, восстановление дыхательной функции, укрепление мышц грудной клетки, и начало устранения деформаций позвоночника (для полной нормализации потребуется большее время).

Значительная нагрузка не приводит к накоплению молочной кислоты в мышцах, а значит, во время и после занятий не возникает болей.

Более подробно остановимся на пользе упражнений при заболеваниях бронхолегочной системы. Увеличение экскурсии грудной клетки приводит к усилению ее присасывающего действия. Это улучшает лимфо- и кровообращение. Гипервентиляция легких приводит к механическому растяжению бронхо-альвеолярного звена и активирует рассасывание экссудата. Приостанавливается развитие спаечного процесса, расправляются ателектазы. Регулярные занятия позволяют значительно уменьшить объем лекарственной терапии, а в ряде случаев и полностью отказаться от нее (при бронхиальной астме, хроническом бронхите).

Преимущества метода

  • Отсутствие материальных затрат и особых условий для занятий.
  • Практически полное отсутствие противопоказаний, о которых мы упомянем ниже, в том числе, возрастных. Исключение составляют тяжелые, лежачие больные, пациенты в коме, совсем маленькие дети, которые в силу возраста не способны понять технику выполнения.
  • Помимо прямого лечебного эффекта, занятия снимают усталость, повышают жизненный тонус, дарят отличное настроение, бодрят, улучают память. Эти «бонусы» особенно важны для студентов, школьников, людях, занятых в стрессовых профессиях.
  • Сочетание с привычными циклическими упражнениями, такими как бег, ходьба, плавание.
  • Возможность проведения параллельно лекарственному лечению.
  • Восстановление измененных органов и систем и профилактика болезней.
  • Дыхание, которое происходит во время движения, позволяет восстановить энергетический баланс организма.
  • Профилактическое применение метода у детей-школьников позволяет снизить частоту ОРВИ в 2-4 раза.
  • Всего за 10-15 минут самых незамысловатых занятий появляется абсолютно другое самочувствие: человек чувствует легкость, бодрость и отличное настроение. А это значит, что за минимальный срок, совершенно бесплатно можно получить максимальный результат. А при нынешнем темпе жизни это очень актуально!

Дыхательная гимнастика после перенесенного коронавируса

Эта гимнастика помогает тем, кто восстанавливается после перенесенного коронавируса, ее рекомендует многие врачи пульмонологи. К примеру, говорит врач-пульмонолог Ольга Богуш Пироговского центра (КДЦ Арбатский):

«Даже при легком течении ковида многим не удается избежать осложнений. У пациентов наблюдается синдром хронической усталости и выявляется фиброз — состояние, когда нормальная ткань замещается соединительной (возникают рубцы), как следствие — дыхательная поверхность легких уменьшается. При поражении небольших участков, человек мало это замечает, а если фиброз более выражен, появляется одышка.

Поэтому обязательно следует заниматься физическим восстановлением — дыхательными упражнениями, укрепляющими мышцы, которые отвечают за вдох и выдох. Постковидным пациентам я прежде всего рекомендую «парадоксальную» гимнастику, которую разработала Александра Стрельникова. В рекомендациях Минздрава, также указано, что полезно практиковать йоговское дыхание — и диафрагмальное, и полное. Эти дыхательные практики по способу выполнения отличаются, но на состоянии легких хорошо сказываются и та, и другая.»

Показания

«Парадоксальная гимнастика» показана практически при всех заболеваниях и любом неблагополучии со здоровьем. Основные показания для дыхательных тренировок:

  • невротические состояния и хронические депрессии;
  • заикание;
  • миопия;
  • воспаление легких и бронхов;
  • бронхиальная астма, ХОБЛ;
  • вазомоторный ринит в острой и хронической формах;
  • ОРВИ;
  • заболевания аллергической природы, в т.ч., сезонный поллиноз;
  • туберкулез легких;
  • сердечные заболевания;
  • гипертония;
  • вегетососудистая дистония;
  • инфаркты и инсульты в анамнезе;
  • нарушение сердечного ритма;
  • головные боли;
  • эпилепсия;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата, в т.ч., сколиозы;
  • нарушения работы щитовидной железы;
  • сахарный диабет;
  • воспалительные заболевания кожи;
  • период беременности;
  • импотенция;
  • ожирение. Рекомендована и для похудения при незначительном избытке массы тела;
  • курение.

Помимо улучшения состояния при различных заболеваниях органов дыхания: бронхиальной астме, ХОБЛ, хронических бронхитах и пр., гимнастика помогает:

  • Для позвоночника — тренировка помогает устранить сутулость, помогает создать пружинистую, легкую походку, делает тело пластичным и гибким. При регулярных и постоянных занятиях гимнастика Стрельниковой для детей и подростков со сколиозами и нарушениями осанки дает очень хорошие.
  • Восстановление носового дыхания даже у тех пациентов, которым не помогло оперативное вмешательство — один из многочисленных положительных эффектов. Даже при свободных носовых ходах пациенты продолжают по привычке дышать ртом в связи с тем, что у них сформирован комплекс условно-рефлекторных связей, в которых принимают участие высшие отделы центральной нервной системы. Чтобы закрепить когда-то утраченный навык носового дыхания, требуется время и упорство пациента. Именно в этом случае особая техника дыхания просто незаменима и помогает значительно укоротить период восстановления.
  • Зрение — занятия приостанавливают падение зрения, а при хорошем раскладе позволяют улучшить его на 2-3 диоптрии. Это позволяет детям и взрослым с близорукостью сохранить зрение и улучшить его остроту.
  • Заикание — дыхательная гимнастика изменяет стереотип дыхания, вырабатывая предельно глубокий вдох. Если параллельно этому проводить еще и специальные звуковые упражнения, то можно добиться хороший результатов при заикании.
  • Обоняние — стимуляция обширной рефлексогенной области слизистой носа обеспечивает рефлекторную связь с обонятельным центром. Это позволяет добиться улучшения обоняния.
  • Мочеполовая система — великолепное тонизирующее и укрепляющее действие упражнения гимнастики Стрельниковой оказывают на мочеполовую систему:
    • Ликвидируют энурез, помогают нормализовать менструальный цикл и устранить боль во время менструаций.
    • Отличный терапевтический эффект тренировка оказывает при варикоцеле у подростков и юношей. Упражнения из «Урологического комплекса» и специальный массаж позволяют устранить фимоз и крипторхизм.
    • В большинстве случаев глубокое дыхание помогает нормализовать половую функцию, повысить потенцию, особенно у молодых мужчин.
    • При регулярном применении того же «Урологического комплекса» удается избавиться от такого диагноза, как хронический простатит.
    • Так называемый «Гинекологический комплекс» помогает в лечении женских заболеваний — миомы матки, трубной непроходимости, эндометриоза, кисты яичников.
    • Многочисленные положительные примеры применения тренировок во время беременности позволяют применять ее и у этой категории населения.
  • Послеоперационный период — в течение определенного времени данная техника активно применялась в хирургических отделениях ГКБ № 50 г. Москвы. У всех пациентов был отмечен высокий заживляющий эффект после вмешательств по иссечению паховых грыж. В целом, тренировка в раннем послеоперационном периоде после резекции желудка, удаления желчного пузыря, экстирпации матки, аппендэктомии помогала быстрейшему и полному заживлению послеоперационных швов.
  • При туберкулезе — в ЦНИИ туберкулеза РАМН в начале 1992 года был проведен научный эксперимент по внедрению Стрельниковской техники дыхания в комплекс лечения и реабилитации подростков, страдающих туберкулезом легких. Было отмечено значительное улучшение ЭКГ, гемодинамики и функции внешнего дыхания. Происходило быстрое рассасывание инфильтративных очагов и укорачивался период заживления полостей распада. До сих пор этот метод официально используется в комплексном лечении туберкулеза легких у детей и подростков.

Положительные отзывы врачей о гимнастике Стрельниковой и официальное признание метода, как лечебного, являются лучшей гарантией эффективности тренировок. Но, как и любой другой метод лечения, тренировки требуют регулярности и соблюдения техники выполнения.

Тренировкой можно заниматься одновременно с применением лекарственных терапии. Полностью здоровые люди могут использовать метод Стрельниковой для профилактики.

Противопоказания

  • Острые состояния с повышенной температурой тела;
  • Тяжелые патологии и общее неудовлетворительное состояние;
  • Острые тромбофлебиты;
  • Внутренние кровотечения.

В любой случае, если имеется хроническая или острая патология, без предварительной консультации с лечащим врачом самостоятельно назначать себе данную тренировку не рекомендуется.

Особенности упражнений и что необходимо для их выполнения

Как научиться дышать по Стрельниковой?

Чтобы обучиться особой технике дыхания и упражнениям, лучше всего смотреть гимнастику Стрельниковой на видео: тут актуальна пословица, что лучше один раз увидеть, нежели 100 раз услышать. К тому же это бесплатно. Техника несложная, ею легко овладевают и дети, и пожилые люди.

Главное условие для упражнений – доступ свежего воздуха, то есть лучше всего проводить тренировки на свежем воздухе или на балконе, в крайнем случае с открытыми форточками или окнами.

В чем парадоксальность метода? Во время вдоха грудная клетка находится в сжатом состоянии, а не в привычном, расширенном. Несмотря на это, тренировка не вызывает усталости, а вентиляция легких увеличивается пятикратно.

  • Техника дыхания: энергичный вдох – пассивный выдох.
  • Воздух вдыхается через нос шумно и быстро как шмыганье носом, выдох происходит через полуоткрытый рот без усилий.
  • Все движения выполняются синхронно с вдохами.
Как часто выполнять дыхательные упражнения

Как метод лечения, тренировки проводятся дважды в день, по 1500 вдохов, утром и вечером, до еды или через час после того, как покушали.

Как метод профилактики, «дышат» по утрам, заменяя общепринятую утреннюю гимнастику, либо в вечернее время, чтобы устранить усталость, которая накопилась за день. Простые и доступные занятия отлично тренируют все тело, с головы до ног, обеспечивая прилив крови к внутренним органам. Это и определяет широкий перечень показаний для дыхательной гимнастики Стрельниковой.

Расписание занятий:
  • Начинать лучше с первых 3 упражнений и выполнять их 2 раза в день.
  • Каждый день нужно прибавлять по одному упражнению из комплекса, пока не подключатся все 11 приемов.
  • Отдых между движениями сначала должен быть 10-15 секунд, к завершению освоения комплекса этот перерыв должен быть 3-5 секунды.
  • Тренировки проводят в течение всей жизни: они заменяют традиционную утреннюю гимнастику, фитнес и другой спорт.

Комплекс упражнений по Стрельниковой в картинках

Всего за 8 минут в день постепенно можно вылечиться от заболеваний, которые долгое время лишали человека нормальной и полноценной жизни и требовали серьезной лекарственной терапии (или, как минимум, значительно улучшить свое состояние здоровья). Ниже мы опишем все упражнения, однако нагляднее и понятнее технику выполнения лучше посмотреть на видео. Можно посмотреть и гимнастику Стрельниковой в картинках.

Ни в коем случае нельзя самостоятельно отменять врачебные назначения и отказываться от препаратов, которые предписаны для лечения. Также с лечащим врачом следует обсудить возможность применения метода Стрельниковой.

Помним: вдыхать нужно сильно, резко, через нос, а выдыхать ртом, произвольно. Частота движений составляет 100-120 в минуту, продолжительность занятия – полчаса. Движения (упражнения) со 2 по 10 делают в 12 подходов по 8 вдохов (итого 96).

1. Ладошки

Стать прямо, руки согнуть в локтях и поставить их ладонями вверх. Сделать 4 ритмичных вдоха, сжимая ладошки в кулак. Опустить руки, отдохнуть 4 секунды. Свободно выдохнуть ртом. Сделать 24 подхода.

 2. Погончики

Стать прямо, руки сжать в кулаки и прижать к животу. На вдохе толкать кулаки вниз, напрягая плечи. Затем возвратить руки назад и расслабить их на выдохе. 8 вдохов – затем 4 секунды отдыха.

3. Насос

Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Сделать наклон вперед и тянуть руки к полу, но не доставать его. Вдох одновременно с наклоном, а выдохнуть нужно при выпрямлении, но выпрямляться следует не до конца. Наклоняться 100 раз в течение 1 минуты.

4. Кошка

Стать прямо, ноги уже плеч. Немного присесть, повернуться вправо и выполнить резкий вдох. Вернуться в первоначальное положение. Повторить движение влево. Руки при этом выполняют хватающие движения. Спину держать прямо, поворачиваться в талии.

5. Обнимание плеч

В положении стоя согнуть руки в локтях и поднять их на уровень плеч. Выполнить резкий вдох, обнимая себя за плечи, но не скрещивая руки. Если тяжело, делать по 4 движения.

6. Большой маятник

Стать прямо, ноги поставить уже плеч. Наклониться вперед, потянуть руки к полу, выполняя при этом вдох. Затем вернуться назад, обнять руками плечи и снова вдыхать.

7. Повороты головой

Стать прямо, ноги уже плеч. Повернуть голову вправо – вдох, повернуть голову влево – вдох. Выдохи между вдохами.

8. Ушки

Стать прямо, ноги уже плеч. Наклонить голову вправо, коснуться ухом плеча, вдохнуть, голову влево – вдохнуть. Выдохи между вдохами.

9. Маятник головой

Стать прямо, ноги поставить уже плеч. Наклонить голову вперед и посмотреть в пол, вдохнуть. Назад, гладя вверх, снова вдохнуть. Выдохи между вдохами.

10. Перекаты

Стать прямо, левую ногу поставить вперед, а правую отвести назад. Перенести вес тела на левую ногу, а правую согнуть и поставить на носок. Присесть на левой ноге одновременно с сильным вдохом. Выпрямить ногу и перенести вес на правую ногу. Присесть на правой ноге, вдохнув.

11. Шаги
  1. Передний. Стать прямо, ноги поставить уже плеч. Поднять левую ногу, согнув ее в колене, до живота (при этом носок тянется вниз). Присесть на правой ноге одновременно с шумным вдохом. Вернуться в исходное положение. Повторить с другой ногой. 8 раз по 8 вдохов.
  2. Задний. Согнуть левую ногу в колене, доставая при этом пяткой ягодицы. Присесть на правой ноге, сделать вдох. Повторить другой ногой. 4 раза по 8 вдохов.

Такой простой комплекс – это настоящая кладезь здоровья для терпеливых и настойчивых. Будем рады услышать ваши отзывы о дыхании Стрельниковой в комментариях к статье и результаты, которых удалось добиться при том или ином заболевании.

Видео комплекс упражнений гимнастики Стрельниковой

Упражнения для дыхания по Стрельниковой: принципы, приемы, программа упражнений

Проведенные несколько десятилетий назад исследования смогли доказать, что насыщение организма кислородом приносит ему большую пользу. Это проявляется не только в похудании, но и в лечении некоторых заболеваний.

Этой особенностью не обошли стороной многие авторы дыхательных упражнений, которые сделали ее одним из основных принципов своей системы исцеления. И среди них не только западный, например, бодифлекс, но и домашние, более известные как дыхательные упражнения Александры Николаевны Стрельниковой.

Принципы гимнастики Стрельниковой

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельникова отличается от других специальной техникой дыхания, в основе которой лежит следующее правило - энергичный вдох и пассивный выдох. Воздух поступает в организм через нос, он быстрый, шумный и напоминает нос шмыгина при простуде. На выходе он проходит через полуоткрытый рот, и тело не делает никаких усилий для выдоха. Также метод отличается тем, что все движения синхронизируются с вдохами.В результате происходит быстрое укрепление мышц.

  • Эффективность дыхательной гимнастики обеспечивает соблюдение одинаковой скорости на всех занятиях, при которых все действия выполняются под учет;
  • каждый вдох он называет подходами, и количество вдохов в одном подходе должно быть кратным четырем в диапазоне от 4 до 32;
  • между каждым из подходов держал небольшую паузу 3-5 секунд.

Для каждого упражнения необходимо соблюдать норму количества вдохов-движений, которому автор дал название «Стрельникова сотня».Их 96. Однако в каждом случае это достигается разными способами, выбор которых требует подготовки. Повышается уровень подготовки и увеличивается количество вдохов-движений в рамках одного подхода. Это, в свою очередь, позволяет сократить количество подходов.

Базовые упражнения

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой включает более десятка различных упражнений. К ним относятся следующие:

  • рук;
  • «погоны»;
  • «помпа».

Комплекс упражнений для продвинутого уровня

Знакомство с базовыми упражнениями происходит на первом этапе обучения. Если человек не хочет выходить на новый уровень обучения, его можно продолжать выполнять. В этом случае они выиграют от материальной. Если рабочие хотят перейти на новый уровень, уже изучены упражнения добавлены:

  • «кот»;
  • «обними свои плечи»;
  • «большой маятник»;
  • «маятник малый»;
  • «уши»;
  • «кружит голову»;
  • «перекаты»;
  • «ступеньки».

Хочу отметить, что далеко не всем сразу будет понятна дыхательная гимнастика Стрельниковой. Базовые видеоуроки упрощают эту задачу и ускоряют развитие этой техники.

Базовые упражнения дыхания, Стрельникова

Пора более подробно рассмотреть все дыхательные упражнения по Стрельниковой, которые так эффективны.

Ее руки

Выполняется в рамках разминки. Для начала нужно принять позу стоя: локти нужно согнуть, руки вытянуть перед собой, как бы показывая их публике.При упражнениях на руки нужно держать вдоль тела. В момент вдоха надо сразу зажать его руки в кулаки, а на выдохе расслабиться. Здесь все действия выполняются пальцами, а руки остаются неподвижными.

Погоны

Для этого упражнения на дыхание у Стрельникова также необходимо принять позу стоя: ладонь руки нужно войти в кулаки и зафиксировать к туловищу в районе пояса. Когда наступит вдох, руки внезапно опускаются и разводят пальцы.Важно следить за тем, чтобы плечи оставались в напряжении, а руки образовывали прямую линию. В момент выдоха нужно принять исходное положение.

Насос

Сначала нужно принять прямое положение тела, руки должны быть параллельны телу. Затем сделайте наклоны к полу ниже, при опускании голова назад приобрела слегка округлую форму. При подходе к полу сделать быстрые энергичные вдохи. В момент выдоха поднимите корпус назад, не выпрямляясь при этом до конца.При выполнении дыхательных упражнений Стрельниковой на спусках угол наклона не должен превышать 90 градусов.

Кот

Для начала необходимо принять положение стоя, ноги расположены так, чтобы ступни были на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях и прижатые к телу по бокам кисти, должны указывать вниз и располагаться на уровне груди. Делая вдох, делая небольшое приседание, одновременно вращайте корпусом. В этот момент нужно сразу сделать захватывающее движение руками.

Это упражнение для дыхания выполняется с постоянной сменой направлений по очереди, вдохи должны быть непроизвольными в тот момент, когда тело вернется в исходное положение. Правильное выполнение приседаний создаст эффект «пружинистых» колен с необходимостью следить за тем, чтобы спина все время была прямой.

Обнять за плечи

В этом упражнении, чтобы захватить дыхание стоя, руки следует согнуть в локтях и расположить немного выше груди, чтобы предплечья были параллельны полу.На вдохе выполняются хватательные действия правой рукой, направленной в сторону левого плеча. При правильном выполнении упражнений в момент пересечения линии рука должна получиться треугольником. Учитывая, что все время между руками будет параллельно, одна из них всегда будет выше другой.

Этому месту следует уделить особое внимание, чтобы выровнять руки. Выдох следует делать в обратном направлении, однако нельзя допускать возврата руки в исходное положение.Комбинация предплечья и плеча должна образовывать форму, напоминающую квадрат. Прочитав все нюансы этого упражнения на дыхание, в последствии можно сложнее, закидывая голову на вдохе.

Большой маятник

Это упражнение дыхательной гимнастики включает в себя основные этапы упражнения «накачать» и «обхватить плечи». В момент выдоха нужно сделать наклон к полу, при следующем вдохе человек должен обнять себя за плечи и при этом наклонить голову назад и согнуться в пояснице.Выдох распределяется между вздохами и движениями.

Поворот головы

Приняв прямое положение тела, начинайте вращать головой сначала в одну, затем в другую сторону, при этом при каждом повороте необходимо производить шумное дыхание. Между вдохами воздух должен попадать в легкие, но это не должно приводить к замедлению темпа. Мышцы шеи должны быть расслаблены, ведь в углах остаются задействованы только плечи. При правильном выполнении упражнений дыхательной гимнастики тело успокоится.

Уши

Для этого упражнения нужно принять положение стоя или сидя. В основе действия лежат наклоны головы в сторону, по внешнему виду напоминающие стремление уха коснуться плеча. Однако следите за тем, чтобы движение не было слишком резким. В момент наклона нужно сделать резкий вдох с последующим свободным выдохом. Если все сделать правильно, плечи не дойдут до головы, будут задействованы только мышцы шеи.

Малый маятник

Это упражнение похоже на предыдущее, за исключением одного: голова не должна наклоняться в стороны и вперед-назад.В момент первого вдоха нужно наклонить голову к груди, а на втором - отклонить назад. В основе упражнения лежит совершение резких вдохов в сочетании с пассивным выдохом, между которыми не должно быть больших пауз. Все действия нужно производить очень быстро и в то же время довольно плавно.

Разломы

В отличие от приведенных выше упражнений дыхательные упражнения здесь исходное положение будет другим: тело должно быть расположено так, чтобы правая ступня была на шаг впереди, в результате вес тела распределяется равномерно.Это упражнение основано на действиях тела, приводящих к переносу веса с одной стопы на другую, что будет напоминать некое перекатывание туловища вперед и назад.

С каждым последующим вдохом нужно, чтобы опорная нога слегка отклонялась назад, как будто она приседает, а в это время нужно слегка приподнимать кончик. На выдох выделяется период во время перекатов. Это упражнение следует выполнять постепенно, ноги должны оставаться «пружинистыми».

Особых рекомендаций по расположению рук нет: допускается держать их слегка согнутыми на уровне талии.Есть и альтернативные варианты этого упражнения: принимая исходное положение, необходимо выставить левую ногу, тогда правая останется позади. Для большей эффективности рекомендуется использовать оба.

ступени

Действия, предусмотренные в рамках этого упражнения, дыхательная гимнастика, больше похожая на ходьбу на месте. Шаги делаются вперед и назад.

Для передних шагов: при вдохе согнувшись в коленях, поднять правую ногу к животу, но при этом нужно опустить корпус на левую ногу.В момент выдоха нужно принять исходное положение, все делается в одном темпе. После этого упражнения снова, но уже со сменой ног. Затем левую ногу нужно подтянуть вверх, а правую использовать как опору. Хозяину здесь уделяется мало внимания: они расслаблены, могут изображать движение, как при обычной ходьбе. Спина во время упражнений должна держать прямую линию.

Ибо задняя подножка полностью аналогична передней. Однако есть одна особенность: во время работы активная нога должна сгибаться в колене и уводить вас назад.Другими словами, снаружи будет казаться, что вы хотите, чтобы пятка касалась ягодиц. В рамках этого дыхательного упражнения вы должны выполнить оба упражнения.

Заключение

Дыхательная гимнастика Стрельникова - довольно эффективная система оздоровления, основанная на эффекте, создаваемом кислородным насыщением. Этот факт известен давно, поэтому впоследствии его стали использовать при создании многих оздоровительных упражнений.

Однако дыхательная гимнастика Стрельниковой уникальна, поэтому актуальна и сегодня.В рамках этой системы исцеления есть несколько десятков упражнений, в которых упор делается на правильное выполнение вдохов. И они дополняются действиями, совершаемыми руками, ногами и другими частями тела. Эта комбинация выполняемых синхронных движений улучшает самочувствие.

Управление стрессом: дыхательные упражнения для расслабления

Обзор

Вы когда-нибудь замечали, как вы дышите, когда чувствуете себя расслабленным? В следующий раз, когда вы расслабитесь, обратите внимание на ощущения своего тела.Или подумайте о том, как вы дышите, когда впервые просыпаетесь утром или перед сном. Дыхательные упражнения могут помочь вам расслабиться, потому что они заставляют ваше тело чувствовать себя так, как будто вы уже расслаблены.

Глубокое дыхание - один из лучших способов снизить стресс в организме. Это потому, что когда вы глубоко дышите, это посылает вашему мозгу сигнал успокоиться и расслабиться. Затем мозг отправляет это сообщение вашему телу. Все те вещи, которые случаются, когда вы находитесь в состоянии стресса, например учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и высокое кровяное давление, уменьшаются, когда вы глубоко дышите, чтобы расслабиться.

  • То, как вы дышите, влияет на все ваше тело. Дыхательные упражнения - хороший способ расслабиться, снять напряжение и снять стресс.
  • Дыхательным упражнениям легко научиться. Вы можете делать их, когда захотите, и для этого вам не нужны специальные инструменты или оборудование.
  • Вы можете выполнять разные упражнения, чтобы понять, какое из них лучше всего подходит для вас.

Как вы делаете дыхательные упражнения?

Есть много дыхательных упражнений, которые помогут расслабиться.Первое упражнение, приведенное ниже - дыхание животом - легко освоить и легко выполнять. С этого лучше всего начинать, если вы никогда раньше не делали дыхательных упражнений. Остальные упражнения более сложные. Все эти упражнения помогут вам расслабиться и снять стресс.

Животное дыхание

Животное дыхание легко выполнять и оно очень расслабляет. Выполняйте это базовое упражнение в любое время, когда вам нужно расслабиться или снять стресс.

  1. Сядьте или лягте в удобном положении.
  2. Положите одну руку на живот чуть ниже ребер, а вторую - на грудь.
  3. Сделайте глубокий вдох через нос и позвольте животу вытолкнуть руку наружу. Ваша грудь не должна двигаться.
  4. Выдохните через сжатые губы, как будто вы насвистываете. Почувствуйте, как рука на животе входит внутрь, и вытолкните ею весь воздух.
  5. Сделайте это дыхание от 3 до 10 раз. Не торопитесь с каждым вдохом.
  6. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце упражнения.

Следующие шаги

После того, как вы освоите дыхание животом, вы можете попробовать одно из этих более сложных дыхательных упражнений.Попробуйте все три и посмотрите, какой из них лучше всего подходит для вас:

  • 4-7-8 дыхание
  • Рулон дышащий
  • Утреннее дыхание

4-7-8 дыхание

В этом упражнении также используется дыхание животом, чтобы помочь вам расслабиться. Вы можете выполнять это упражнение сидя или лежа.

  1. Для начала положите одну руку на живот, а другую на грудь, как в упражнении на дыхание животом.
  2. Сделайте глубокий медленный вдох животом и молча сосчитайте до 4 на вдохе.
  3. Задержите дыхание и молча сосчитайте от 1 до 7.
  4. Полностью выдохните, молча считая от 1 до 8. Постарайтесь выпустить весь воздух из легких к тому времени, когда вы посчитаете до 8.
  5. Повторите от 3 до 7 раз, пока не почувствуете себя спокойно.
  6. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце упражнения.

Роликовое дыхание

Роликовое дыхание помогает вам полностью использовать свои легкие и сосредоточиться на ритме дыхания.Делать это можно в любом положении. Но пока вы учитесь, лучше всего лечь на спину, согнув колени.

  1. Положите левую руку на живот, а правую - на грудь. Обратите внимание на движение рук при вдохе и выдохе.
  2. Практикуйтесь в наполнении нижних лёгких дыханием так, чтобы ваша «животная» (левая) рука поднималась вверх при вдохе, а ваша «грудная» (правая) рука оставалась неподвижной. Всегда дышите через нос и выдыхайте через рот. Сделайте это 8-10 раз.
  3. Когда вы наполнили и опорожнили нижние легкие 8–10 раз, добавьте к дыханию второй шаг: сначала вдохните в нижние легкие, как и раньше, а затем продолжайте вдыхать в верхнюю часть груди. Дышите медленно и регулярно. При этом ваша правая рука поднимется, а левая рука немного опускается, когда ваш живот опускается.
  4. Медленно выдыхая через рот, издайте тихий свистящий звук, когда сначала упадет левая, а затем правая рука. На выдохе почувствуйте, как напряжение покидает ваше тело по мере того, как вы расслабляетесь все больше и больше.
  5. Практикуйте вдох и выдох таким образом в течение 3-5 минут. Обратите внимание на то, что движение вашего живота и груди поднимается и опускается, как движение катящихся волн.
  6. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце упражнения.

Практикуйте вращательное дыхание ежедневно в течение нескольких недель, пока вы не сможете делать это практически где угодно. Вы можете использовать его как инструмент мгновенного расслабления в любое время, когда он вам понадобится.

Осторожно: У некоторых людей кружится голова в первые несколько раз, когда они пытаются дышать вращением.Если вы начинаете дышать слишком быстро или чувствуете головокружение, замедлите дыхание. Вставай медленно.

Утреннее дыхание

Попробуйте это упражнение, когда вы впервые встаете утром, чтобы снять жесткость мышц и очистить закупоренные дыхательные пути. Затем используйте его в течение дня, чтобы снять напряжение в спине.

  1. Из положения стоя наклонитесь вперед от талии, слегка согнув колени, позволяя рукам свисать близко к полу.
  2. Когда вы вдыхаете медленно и глубоко, вернитесь в положение стоя, медленно скатываясь, поднимая голову в последнюю очередь.
  3. Задержите дыхание всего на несколько секунд в этом положении стоя.
  4. Медленно выдохните, возвращаясь в исходное положение, наклоняясь вперед в пояснице.
  5. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце упражнения.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 15 декабря 2019 г.,

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хасни, доктор медицины, семейная медицина,
Кристин Р.Мальдонадо PhD - Психологическое здоровье

Текущее состояние: 15 декабря 2019 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина, Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Адам Хусни, доктор медицины, и Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии, психиатрическая больница

Терапия заикания

Поиск программы терапии

"Есть много ложных и диких заявлений о лечении в Интернете и других местах.«Международная ассоциация заикания опубликовала важное заявление при оценке любой терапевтической программы . Цель следующего заявления -« улучшить понимание того, чего ожидать и как защититься от разочарования ». Терапия заикания и опасность вводящего в заблуждение лечения Претензии; точка зрения ISA, подготовленная доктором Бертом Бастом (Совет директоров ISA и NFS, Нидерланды), председателем BVSS в Германии, генеральным директором BSA в Великобритании и председателем ELSA Europe Брошюра
  • : Почему логопедия в формате PDF от Американского фонда заикания
  • Найти подходящую программу терапии и логопеда не всегда легко.Этот раздел разрабатывается, чтобы помочь в этом процессе.
  • The Stuttering Foundation предоставляет список программ интенсивной терапии.
  • Список европейских Клиническая специализация терапевтов по расстройствам беглости речи
  • Для детей, подростков и взрослых, которые заикаются

    Программы / подходы терапии


    Есть много разных подходов к терапии заикающихся. Информация о том, как получить максимальную отдачу от терапии, содержится в Национальном проекте по борьбе с заиканием и включает раздел Хьюго Грегори и Юджина Купера, двух всемирно уважаемых патологов речи, говорящих о выборе врача.Другие полезные предложения представлены в книге Джеральда Ф. Джонсона «Как выбрать терапию / терапевта».
  • Вопросы для потребителей о продуктах или процедурах для лечения нарушений слуха, равновесия, речи, языка, глотания и связанных с ними расстройств - сайт ASHA для потребителей.
  • Есть лекарство от заикания - полезная статья Британской ассоциации заикания.

    Гостевая редакция: Чарльз Ван Рипер «Нашим врачам».

    Основная информация

    • Первоначально подвергнутый Stutt-l лечению Эда Фейера в 2025 году предлагает уникальный взгляд на то, какой может быть терапия для заикающихся в будущем.
    • Роль клиента в терапии Боб Кесал
    • Взгляд на отношение к заиканию, Боб Кесаль
    • Никогда не сдавайся: процесс самовосстановления, Питер Рамиг
    • Успешный заика Дж. Дэвид Уильямс
    • Инфографика по источникам терапии заикания, рекомендованная профессором, специализирующимся на изучении заикания.
    • Преимущества заикания: устранение некоторых препятствий на пути к выздоровлению - Кэтрин С.Монтгомери, MS, CCC-SLP, BRS-FD
    • Несколько статей по лечению, представленных на конференции в Международный день распространения информации о заикании, октябрь 1998 г.
      • Усовершенствования интегрированных подходов к лечению заикания Э. Чарльз Хили, Джанет Норрис, Лиза Скотт Траутман, Канзас, и Майкл Суска, Небраска, США.
      • Взгляд на летние лагеря для заикающихся детей: 1991–1998 годы Эллен Беннетт и Дженна М. Батик.
      • Цели терапии для взрослых с хронической проблемой заикания Стивена Гуда.
      • Что такое «успешная» терапия заикания? пользователя Bob Quesal.
      • Рецидив: неправильное название? К. Вудрафф Старквезер.
      • Есть ли что-то новое в заикании или вы все еще делаете то же самое? Уолтер Х. Мэннинг.
      • Что не так с терапией заикания Джона Уэйна? Ганс-Георг Босхардт, Германия.
      • Документирование результатов лечения при заикании: оценка нарушений, инвалидности и физических недостатков Дж. Скотт Ярусс.
      • Влияние определения предпочтительных исходов лечения на концептуализацию, оценку и лечение хронического заикания Юджин Б.и Кристал С. Купер.
    • Несколько документов по лечению, представленных на конференции в Международный день осведомленности о заикании, октябрь 1999 г.

  • Как остановить или уменьшить заикание: советы по ведению пациентов

    Заикание - это нарушение речи. Люди, которые заикаются, могут повторять звуки, слоги или слова или могут продлевать звуки. Также могут возникать перебои в нормальном течении речи, известные как блоки, наряду с необычными выражениями или движениями.

    Заикание поражает более 70 миллионов человек во всем мире, в том числе более 3 миллионов человек в Соединенных Штатах. Это чаще встречается у мужчин, чем у женщин. Некоторые люди называют заикание заиканием или расстройством беглости, возникающим в детстве.

    Примерно 5–10% всех детей в какой-то момент своей жизни заикаются, но большинство из них обычно перерастают это явление в течение нескольких месяцев или лет. Раннее вмешательство может помочь детям преодолеть заикание.

    Однако для каждого четвертого из этих детей проблема будет сохраняться во взрослой жизни и может стать расстройством общения на протяжении всей жизни.

    В этой статье мы описываем стратегии, которые люди, которые заикаются, могут использовать, чтобы попытаться уменьшить эти нарушения речи. Мы также перечисляем способы, которыми родители и опекуны могут помочь детям справиться с заиканием.

    Поделиться на PinterestЧеловек может читать вслух в медленном темпе, чтобы снизить стресс во время разговора.

    Не существует мгновенного лекарства от заикания. Однако определенные ситуации, такие как стресс, усталость или давление, могут усугубить заикание. Управляя такими ситуациями, насколько это возможно, люди могут улучшить свой речевой поток.

    Имея это в виду, могут быть полезны следующие советы:

    Практикуйтесь в медленной речи

    Медленная и осознанная речь может уменьшить стресс и симптомы заикания. Иногда полезно практиковаться в медленной речи каждый день.

    Например, люди могут попробовать читать вслух в медленном темпе, когда они одни. Затем, когда они овладеют этим, они могут использовать этот темп, разговаривая с другими.

    Другой вариант - добавить короткую паузу между фразами и предложениями, чтобы замедлить речь.

    Избегайте слов-триггеров

    Люди, которые заикаются, не должны чувствовать, что они должны прекратить использовать определенные слова, если это не их предпочтения.

    Тем не менее, некоторые люди могут пожелать избегать определенных слов, которые вызывают у них заикание. В этом случае было бы полезно составить список этих слов и найти альтернативы для использования.

    Попробуй осознанность

    Внимательность - проверенный способ уменьшить беспокойство и стресс. Исследования показывают, что эффекты внимательности и инструменты, необходимые для управления заиканием, частично совпадают, в том числе:

    • снижение использования стратегий избегания, таких как меньше речи
    • улучшение эмоционального контроля
    • принятие

    По мнению авторов из тематического исследования 2018 года, добавление медитации осознанности к программе лечения заикания может быть полезно для некоторых людей.

    Чтобы практиковать внимательность, подумайте о том, чтобы присоединиться к классу, загрузить приложение для смартфона или посмотреть видео в Интернете.

    Поделиться на Pinterest Логопед может помочь человеку справиться с ситуациями, в которых заикание усиливается.

    Лечение обычно лучше всего работает, когда люди начинают бороться с заиканием на ранней стадии. Родители и опекуны детей, которые заикаются, должны рассмотреть возможность посещения ребенка логопедом, если:

    • они заикались в течение 3–6 месяцев
    • у них наблюдаются признаки борьбы с заиканием, такие как тремор губ
    • есть семейный анамнез заикания или других коммуникативных расстройств

    Несмотря на то, что заикание может не прекратиться полностью, лечение в любом возрасте направлено на улучшение беглости речи, укрепление уверенности человека и помощь ему в учебе, работе и социальной жизни.

    Лечения заикания включают:

    Логопед

    Логопед может научить людей:

    • замедлять темп речи
    • заикаться
    • управлять ситуациями, в которых заикание усугубляется
    • работа о плавном речевом образе

    Исследования показывают, что логопедия - лучшее лечение как для взрослых, так и для детей, которые заикаются, с большим количеством доказательств, подтверждающих ее эффективность.

    Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

    КПТ - это тип психотерапии, который помогает людям изменить свое мышление и соответственно изменить свое поведение. КПТ при заикании может включать:

    • прямое общение
    • обучение человека принципам заикания
    • гудение
    • решение проблем
    • упражнения для увеличения длины звуков
    • техники расслабления, включая глубокое дыхание
    • вызов бесполезным мыслям

    КПТ может привести к положительным изменениям в мыслях и отношении к заиканию и уменьшить тревожность, связанную с заиканием.

    Электронные устройства

    Доступны электронные устройства, которые помогают людям управлять своей речью и повышать ее беглость. Некоторые из этих устройств работают, помогая людям замедлить речь. Другие имитируют речь, так что она звучит так, как будто человек разговаривает в унисон с кем-то другим.

    По данным Национального института глухоты и других коммуникативных расстройств, разговор в унисон с кем-то другим может временно уменьшить заикание.

    Лекарство

    Некоторые из лекарств, которые врачи назначают от заикания, включают:

    • алпразолам (ксанакс), лекарство от тревожности
    • циталопрам (Celexa), антидепрессант
    • кломипрамин (анафранил), другой антидепрессант

    Тем не менее, The Stuttering Foundation сообщает, что эти препараты неэффективны для большинства людей. Даже когда они действительно работают, люди отмечают скромные улучшения.

    Национальный фонд борьбы с заиканием предполагает, что лекарства могут работать лучше всего, когда люди сочетают их использование с логопедом.

    Поддержка

    Важно, чтобы родители и опекуны поддерживали заикающихся детей. Для этого они могут:

    • внимательно слушать и использовать соответствующий зрительный контакт
    • воздерживаться от завершения слов или фраз для ребенка
    • избегать перебивания, исправления или критики ребенка
    • избегать сосредоточения внимания на заикании и использования таких фраз, как «Притормозите» или «не торопитесь», так как это может заставить ребенка чувствовать себя более застенчивым.
    • Говорит медленно и намеренно с заикающимися детьми, поскольку они могут повторять темп взрослого, когда они говорят.
    • сводя к минимуму стресс в доме. , так как стресс может усугубить заикание
    • снижает подверженность ребенка ситуациям, в которых он чувствует давление или спешку, и тем, которые требуют, чтобы он говорил перед другими
    • разговаривать с учителем, если издевательства происходят в школе в результате заикание у ребенка

    Группы самопомощи

    Общение с заикающимися людьми может быть полезным для многих людей.Группы самопомощи позволяют людям находить дополнительные ресурсы и средства поддержки при заикании.

    Для получения дополнительной информации см. Список местных отделений Национальной ассоциации заикания.

    Исследователи не понимают точную причину заикания. Основываясь на текущих знаниях, они обычно относят заикание к одному из следующих типов:

    Развитие

    Наиболее распространенный тип заикания. Это происходит у маленьких детей, которые изучают языковые навыки.Вероятно, это результат нескольких факторов, включая генетику.

    Из-за своего генетического компонента заикание в процессе развития может передаваться в семьях. Примерно у 60% заикающихся есть члены семьи, которые тоже заикаются.

    Neurogenic

    Нейрогенное заикание может возникнуть из-за травмы головного мозга, например, в результате инсульта или травмы головы. Затем мозг изо всех сил пытается координировать механизмы, задействованные в речи.

    Психогенный

    В прошлом ученые считали, что любое заикание является психогенным, то есть вызвано эмоциональной травмой.Теперь они считают этот тип заикания редкостью.

    Лекарства от заикания нет, хотя раннее лечение может предотвратить продолжение заикания в детском возрасте до взрослого возраста.

    Различные методы лечения могут помочь людям с заиканием на протяжении всей жизни управлять своей речью и снизить частоту и тяжесть заикания.

    Раннее вмешательство важно для детей, которые заикаются, большинство из которых со временем перерастут его. Однако около 25% будут продолжать испытывать заикание на протяжении всей своей взрослой жизни.

    Хотя от заикания нет лекарства, логопед может быть особенно эффективным, помогая людям контролировать свою речь. КПТ и мероприятия по внимательности также могут помочь с некоторыми аспектами заикания.

    Исследователи продолжают изучать причины заикания и возможные варианты лечения. Со временем они смогут определить детей, которые с большей вероятностью продолжат заикание в зрелом возрасте.

    Если ученые смогут понять основную причину заикания, они смогут найти более эффективные лекарства или другие методы лечения.

    Заикание - симптомы и причины

    Обзор

    Заикание - также называемое заиканием или расстройством беглости, возникающим в детстве, - это расстройство речи, при котором часто возникают серьезные проблемы с нормальной беглостью и речью. Люди, которые заикаются, знают, что хотят сказать, но не могут это сказать. Например, они могут повторять или продлевать слово, слог, согласный или гласный звук. Или они могут сделать паузу во время выступления, потому что достигли проблемного слова или звука.

    Заикание - обычное явление среди детей младшего возраста как нормальная часть обучения речи. Маленькие дети могут заикаться, если их речь и языковые способности недостаточно развиты, чтобы успевать за тем, что они хотят сказать. Большинство детей перерастают это заикание в процессе развития.

    Однако иногда заикание является хроническим заболеванием, которое сохраняется в зрелом возрасте. Этот тип заикания может влиять на самооценку и взаимодействие с другими людьми.

    Дети и взрослые, которые заикаются, могут получить пользу от лечения, такого как логопедия с использованием электронных устройств для улучшения беглости речи или когнитивно-поведенческой терапии.

    Продукты и услуги

    Показать больше продуктов от Mayo Clinic

    Симптомы

    Могут быть признаки и симптомы заикания:

    • Затруднение в начале слова, фразы или предложения
    • Продолжение слова или звуков в слове
    • Повторение звука, слога или слова
    • Кратковременное молчание определенных слогов или слов или паузы в слове (разорванное слово)
    • Добавление дополнительных слов, таких как «ммм», если ожидается трудность перехода к следующему слову
    • Чрезмерное напряжение, стеснение или движение лица или верхней части тела для образования слова
    • Беспокойство при разговоре
    • Ограниченная способность эффективно общаться

    Речевые затруднения заикания могут сопровождаться:

    • Быстрое мигание глаз
    • Дрожание губ или челюсти
    • Тики для лица
    • Рывки головой
    • Сжимая кулаки

    Заикание может усиливаться, когда человек возбужден, устал или находится в состоянии стресса, или когда он чувствует себя неловко, торопится или находится под давлением.Такие ситуации, как разговор перед группой или разговор по телефону, могут быть особенно трудными для заикающихся людей.

    Однако большинство людей, которые заикаются, могут говорить без заикания, когда они разговаривают сами с собой, поют или разговаривают в унисон с кем-то другим.

    Когда обращаться к врачу или патологу речи

    У детей в возрасте от 2 до 5 лет обычно бывают периоды, когда они могут заикаться.Для большинства детей это часть обучения речи, и она улучшается сама по себе. Однако при сохранении заикания может потребоваться лечение для улучшения беглости речи.

    Позвоните своему врачу, чтобы получить направление, или обратитесь к логопеду напрямую, чтобы записаться на прием при заикании:

    • Срок службы более шести месяцев
    • Возникает с другими проблемами речи или языка
    • Учащается или продолжается по мере взросления ребенка
    • Происходит с напряжением мышц или заметным затруднением речи
    • Влияет на способность эффективно общаться в школе, на работе или в процессе социального взаимодействия
    • Вызывает беспокойство или эмоциональные проблемы, такие как страх или избегание ситуаций, когда требуется говорить
    • Начинается взрослым

    Причины

    Исследователи продолжают изучать основные причины заикания в развитии.Может быть задействована комбинация факторов. Возможные причины заикания в развитии включают:

    • Нарушения в управлении речевой моторикой. Некоторые данные указывают на то, что могут быть задействованы нарушения в контроле речевой моторики, например, времени, сенсорной и моторной координации.
    • Генетика. Заикание обычно передается по наследству. Похоже, что заикание может быть результатом наследственных (генетических) аномалий.

    Заикание по другим причинам

    Беглость речи может быть нарушена по причинам, не связанным с заиканием в процессе развития.Инсульт, черепно-мозговая травма или другие заболевания головного мозга могут вызывать замедленную речь, паузы или повторяющиеся звуки (нейрогенное заикание).

    Беглость речи также может быть нарушена в контексте эмоционального стресса. Ораторы, которые не заикаются, могут испытывать затруднения в речи, когда нервничают или испытывают давление. Эти ситуации также могут привести к тому, что заикающиеся говорящие будут менее бегло говорить.

    Речевые трудности, возникающие после эмоциональной травмы (психогенного заикания), встречаются редко и отличаются от заикания в процессе развития.

    Факторы риска

    Мужчины гораздо чаще заикаются, чем женщины. Факторы, повышающие риск заикания, включают:

    • Задержка детского развития. Дети с задержкой в ​​развитии или другими проблемами речи могут заикаться с большей вероятностью.
    • Есть родственники, которые заикаются. Заикание обычно передается по наследству.
    • Напряжение. Стресс в семье, завышенные ожидания родителей или другие виды давления могут усугубить существующее заикание.

    Осложнения

    Заикание может привести к:

    • Проблемы с общением с другими людьми
    • Беспокойство о разговоре
    • Не говорить или избегать ситуаций, требующих разговора
    • Потеря участия и успеха в обществе, учебе или работе
    • Издеваются или дразнят
    • Низкая самооценка

    Августа01, 2017

    Дыхательная гимнастика Стрельникова при гипертонической болезни

    Гипертония: поразила гиподинамия - дайте себе молодость

    Мужчина побежал за уходящим автобусом - он ударил свое сердце. Самая первая мысль: «Не могу сейчас бегать». Поднялся по лестнице на пятый этаж - в ушах шум, одышка, давление. «Вот это старость». Нет, это не старость, это гиподинамия. - отсутствие движения. Пора начинать зарядку!

    Не волнуйтесь: никакого вреда физические нагрузки не принесут, только польза! Главное - терпение, настойчивость и постепенное увеличение нагрузки.Например, лучше всего начать с ходьбы. Прогуляться за полчаса до обеда и перед сном - и приятно, и полезно. Специально для людей с повышенным давлением!

    Это движение поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Схема проста: движение улучшает энергетический обмен, увеличивается кислородное насыщение тканей. В результате сердце начинает работать в «экономном режиме», что в свою очередь способствует снижению артериального давления. Регулярные физические упражнения укрепляют систему кровообращения и снижают давление примерно на 5 мм рт.Фигурка, конечно, не такая уж и большая, но этого достаточно, чтобы предотвратить инфаркт и инсульт! Кстати, тренировки тоже способствуют нормализации холестерина и стимулируют обменные процессы - так что это замечательная профилактика атеросклероза.

    Оптимальный режим тренировок - не менее 3-х раз в неделю (желательно 4-5). Продолжительность - 30-45 минут. Речь идет не об изнуряющих физических упражнениях, а только о привычных нагрузках. Прогулки, обычная утренняя зарядка, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, бег, работа в саду - выбирайте то, что ближе и удобнее, что приносит удовольствие, ощущение мышечной радости.

    Например, я люблю делать зарядку в постели. Сначала - легкий самомассаж. Пальцами, как расческой, массируйте кожу головы, аккуратно разгладьте лоб от переносицы к вискам, слегка надавите и потрите виски. Следующий этап - «промывание»: круговыми движениями от уголков губ по щекам и к подбородку. Затем нежно похлопайте меня по щекам и аккуратно помассируйте уши.

    Ушные раковины являются настоящим центром биоактивных (акупунктурных) точек, связанных с множеством органов.Поэтому «крутить» уши очень полезно! Особенно по утрам - помогает проснуться и активизировать все здоровые процессы в организме. Кстати, при гипертонии особое внимание нужно уделить верхней трети задней поверхности ушной раковины. Если вы регулярно, каждое утро хотя бы минуту массировать верхнюю часть ушных раковин, вы внесете большой вклад в восстановление потока энергии в этой зоне, а значит, и нормализацию давления.

    Уши уже горят, пора начинать массировать руки.Сначала потираю руки от кисти до ключицы и обратно, а потом - каждый палец в отдельности. Зачем? Потому что на пальцах столько же биоактивных точек, сколько на ушах. Здесь есть точки, которые помогают при болях в сердце (это точки соответствия сердцу) - на средней фаланге каждого пальца, чуть ниже его середины.

    При сердечных заболеваниях рекомендую простую рефлексотерапию: не менее минуты интенсивно массируйте попеременно каждый палец, с силой надавливая на точки, соответствующие сердцу (чуть ниже середины пальца, с внутренней стороны ладони) .Лучшее действие - прерывистое давление (пресс-релиз, пресс-релиз). Массаж должен быть чувствительным, даже слегка болезненным - это единственный способ эффективно восстановить нарушенный поток энергии в этой зоне,

    Когда руки закончили, пора массировать ноги. Я потираю ноги одну за другой, подтягивая их к животу. Первая правая: массирую бедро, массирую голень, особое внимание уделяю ступне и пальцам (на ступне тоже много биоактивных точек!). Потом левая - в том же порядке, и, наконец, подтягиваю обе ноги одновременно, прижимая их руками к животу, насколько это возможно.Такая схема - поочередно тянуть правую, левую ногу и обе одновременно - лучшее средство для активирования кишечника (рекомендую всем, кто страдает запорами!).

    Теперь вы можете перевернуться на животе, встать на четвереньки и с чувством растяжки. Наверняка всем известно это знаменитое упражнение - «киса-собачка», поэтому описывать его нет смысла. Вы видели, как растягиваются кошки? Вот и все, и с таким же чувством нужно выполнять это упражнение. Лучших упражнений на растяжку для спины и лап (то есть простите, рук и ног!) Просто не найти.Если вы все сделаете правильно, у вас должно возникнуть ощущение, что все мышцы растягиваются, все клетки вашего тела. Это очень приятное ощущение!

    Все, зарядка окончена, вставать можно. Не знаю, как вы, но я всегда встаю с правой ноги, чтобы с самого утра настроиться на прекрасный, удачный день. Теперь пора сходить в ванну, умыться и растереть мочалкой для массажа (или твердым полотенцем): от пяток до лопаток и сверху плеч до низа ягодиц.Кстати, такие втирания особенно полезны при гипертонии - они способствуют усилению капиллярного кровообращения. В результате увеличивается скорость обменных процессов, кровь быстрее очищается, лучше насыщается кислородом, а значит, уменьшается нагрузка на сердце и снижается давление.

    Несмотря на длинное описание, вся эта простая зарядка занимает не более десяти-пятнадцати минут, но заряжается энергией и радостью на целый день!

    Единственное предупреждение для людей, у которых гипертония перешла на вторую или третью стадию.Лучше посоветуйтесь с врачом: он поможет подобрать оптимальную для вас нагрузку. При тяжелой гипертонии врач может посоветовать специально подобранный комплекс лечебной физкультуры, а перед началом занятий - отправить на ЭКГ (электрокардиограмму).

    Однако самостоятельная занятость также возможна. Главное, чтобы нагрузка не была чрезмерной - она ​​может резко повысить систолическое давление. Так что не пытайтесь сразу бить рекорды. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку до 30-45 минут в день.

    Уровень нагрузки можно определить с помощью импульса. Универсальная формула: «180 минус возраст в годах». Это допустимая частота пульса при нагрузке. Например, для человека 50 лет максимально допустимая частота пульса: 180 - 50 = 130 ударов в минуту. Если пульс больше, если есть одышка или боли, нужно снизить нагрузку. А если принимать препараты из группы бета-адреноблокаторов, пульс при нагрузке должен быть еще меньше.

    Очень хорошие результаты при гипертонии дает дыхательная гимнастика Стрельникова.Только сразу предупреждаю, что для стойкого снижения давления потребуется набраться терпения: тренироваться нужно регулярно - каждый день, желательно два раза (утром и вечером). Но ваша настойчивость будет вознаграждена стабильная нормализация давления примерно через полгода-год. Да и не забудьте, конечно, посоветоваться с врачом!

    Для начала могу порекомендовать самые простые разминки, которые делаю сам. Но сначала - общие правила гимнастики Стрельника.

    • Все движения выполняются одновременно с вдохновением в ритме шага упражнения. Дыхание короткое. Шумный и единственный нос - надо понюхать. Вдыхать ртом - неправильно. Чтобы избежать этой ошибки, представьте, что вы не просто вдыхаете, а нюхаете воздух (например, пытаетесь определить, откуда исходит запах огня). При вдохе губы должны быть слегка сомкнуты, но вам это не нужно. чтобы плотно их сжать. Гримасничать, выпячивать живот или грудь, поднимать плечи при вдохе.Помните: вы просто нюхаете воздух, нюхаете быстро и энергично. Сначала вам нужно будет следить, чтобы плечи оставались неподвижными.
    • После активного вдоха следует пассивный выдох - через рот (только не открывайте широко рот), спокойный и естественный. Одинаково неправильно удерживать воздух или выталкивать его. Лучше просто забыть об выдохе и думать только о вдохе.
    • Счетчик вдохов доходит до 8 (считать нужно мысленно, а не вслух). 8 вдохов подряд, затем короткий отдых (3-5 секунд) и снова 8 вдохов.В каждом упражнении нужно сделать 12 циклов по 8 вдохов. Всего будет 96 вдохов-движений (это так называемая «Стрельниковская сотня»). Чтобы не сбиться со счета, вы можете проводить матч после каждого цикла. Например, разложите треугольники из совпадений: 4 треугольника - это 12 совпадений. Итак, упражнение окончено.
    • Упражнения обычно выполняются стоя. Но в самом начале тренировок может возникнуть легкое головокружение - это связано с сосудистыми нарушениями коры головного мозга.Бояться головокружения не стоит, они быстро проходят. Только первые занятия в этом случае следует проводить сидя. Кроме того, можно сократить цикл до 4 вдохов-движений с более длительным отдыхом (5-10 секунд). Всего получится 24 цикла по 4 вдоха - «Стрельниковая сотня».

    Итак, первое упражнение называется «Ладошки». Встаньте прямо и, согнув руки в локтях, поднимите руки, как бы показывая их публике (это «поза экстрасенса»).

    Leave a Comment

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *