Лишай признаки и лечение: лечение, симптомы и признаки заболевания

Содержание

Лишай у собак: виды, симптомы и лечение

Лишай — это опасное кожное заболевание, которым могут заразиться и люди, и животные. Существует несколько разновидностей лишая, но основные симптомы у них схожи: шерсть на поражённых участках выпадает, образуя воспалённые или/и шелушащиеся зудящие проплешины. О причинах появления и о том, как позаботиться о заболевшем питомце, — в этой статье.

Возбудители этой болезни — микроскопические грибки-дерматофиты. Они поселяются в роговом слое кожи, в волосах, когтях и ногтевых пластинах, где питаются кератином. Если у носителя ослаблена иммунная защита, грибки активно размножаются и нарушают нормальную работу кожи. Другие факторы риска — недостаток витаминов в питании, длинная шерсть, юный или пожилой возраст собаки, частые стрессы, беременность и лактация, заболевания кожи, нарушения обмена веществ, химиотерапия.

Как выглядит лишай у собаки

  • Сначала на морде или лапах появляются высыпания, которые часто остаются незамеченными. При этом собака может стать вялой и апатичной.
  • Затем на поражённых участках шерстинки ломаются и выпадают, образуя проплешины или участки с редкой и короткой шерстью.
  • Начинается сильный зуд: питомец катается по полу, всё время чешет или вылизывает поражённую часть тела.
  • Кожа на проплешинах изменяет цвет, воспаляется, шелушится или мокнет. Появляются узелки, гнойники и корочки.
  • Если лишай поражает когти, то они расслаиваются и меняют свою форму.

Если у питомца есть хотя бы один из вышеперечисленных признаков лишая у собаки, нужно изолировать его от членов семьи и других животных, а затем обратиться к ветеринарному врачу.

Как вылечить у собаки лишай

Больная собака распространяет споры грибка в доме и на улице, а это может быть опасно для людей и животных с ослабленным иммунитетом. Кроме того, постоянное расчёсывание зудящих проплешин может привести к заражению другими опасными инфекциями и даже к гибели животного. 

Лишай нельзя лечить самостоятельно, потому что грибковые поражения легко перепутать с аллергическими кожными реакциями. Врач-ветеринар осмотрит питомца, возьмёт посев с облысевших участков, поставит точный диагноз и назначит необходимое лекарство. Это может быть противогрибковое средство от лишая у собак, антигистаминные препараты, заживляющие мази и лекарства от зуда. Правильное лечение поможет четвероногому другу быстро выздороветь.

Виды лишая у собак

Только два вида лишая являются настоящими дерматофитозами: стригущий и отрубевидный, или разноцветный. Они вызваны грибковой инфекцией и требуют соответствующего лечения. Розовый и мокнущий лишай имеют аллергическую природу.

1. Стригущий лишай у собак
  • Симптомы: округлые проплешины диаметром около 2 см чётким контуром, пятна розового или коричневатого цвета, зуд. 
  • Возбудители: грибки Microsporum и Trichophyton. Отсюда другие названия стригущего лишая — микроспория и трихофития.

Этот вид лишая встречается наиболее часто, потому что споры грибка могут сохраняться в почве до трёх месяцев, а на мебели и коврах — в течение многих лет.

2. Отрубевидный лишай у собак
  • Симптомы: проплешины разных оттенков розового и коричневого, с неровными контурами. Облысевшие участки покрываются чешуйками и стремительно распространяются по телу.
  • Возбудитель: дрожжевой грибок, который является частью нормальной микрофлоры кожи, но начинает размножаться и разъедать кожу при повреждении кожных покровов и слабом иммунном ответе.

Этот вид лишая также известен как разноцветный из-за пятен разнообразной окраски. 

3. Розовый лишай у собак
  • Симптомы: облысевшие участки розового цвета, которые меняют цвет на жёлтый и покрываются коркой.
  • Возбудитель: точно не известен, но, вероятно, герпесвирус.

Этот вид лишая представляет собой аллергическую реакцию на инфекцию. Появляется у животных с генетической предрасположенностью и слабым иммунитетом, до конца не излечивается. Может распространяться с большой скоростью по телу собаки, но не является заразным.

4. Мокнущий лишай у собак
  • Симптомы: горячие и опухшие проплешины на шерсти, которые превращаются в пузырьки с жидкостью и гноем.
  • Возбудитель: нет.

Мокнущий лишай — это экзема, вызванная реакцией на лекарства, ингредиенты корма или другие аллергены. Он не заразен для людей и животных. 

Как защитить питомца от лишая

Чтобы минимизировать риск заражения лишаем, владелец должен соблюдать несколько простых правил:

  • обеспечить питомцу полноценное питание;
  • не допускать контакта с бродячими животными;
  • регулярно использовать противогрибковый шампунь;
  • не позволять собаке есть из чужих мисок или спать на чужих подстилках;
  • вовремя лечить все заболевания питомца;
  • сделать прививку от стригущего лишая.

Лишай — не единственная причина, почему собака может терять шерсть. Обо всех распространённых причинах рассказывают ветеринарные специалисты Hill’s в этой статье.

Опоясывающий лишай (опоясывающий герпес) у детей — Into-Sana

Опоясывающий лишай (опоясывающий герпес) у детей — заболевание, которое вызывается вирусом ветряной оспы и проявляется наличием характерных везикулярных высыпаний по ходу отдельных чувствительных нервов, болевым синдромом и общей интоксикацией организма.

Обязательное условие для развития заболевания – инфицирование вирусом Varicella Zoster. После перенесенной ветряной оспы формируется стойкий иммунитет, но вирус из организма никуда не девается. Он оседает в межпозвоночных ганглиях (нервных узлах) и длительное время там персистирует в “спящем” состоянии без клинических проявлений. Заболевание может возникнуть при снижении иммунитета, стрессах, новообразованиях, лейкозах. Вирус активизируется повторно и проявляется уже в виде опоясывающего лишая. Дети до 10 лет не болеют опоясывающим лишаем.

Опоясывающий герпес имеет разные формы, отличается по тяжести течения процесса, может сопровождаться осложнениями. К тяжелым (осложненным) формам относятся:

  • буллезная – образованные пузырьки сливаются, возникают значительных размеров пузыри с фестончатыми краями;
  • геморрагическая – содержимое пузырьков приобретает кровянистый характер;
  • гангренозная – наиболее тяжелая форма, при которой происходит образование струпов на месте пузырьков,струпы заживают с образованием рубцов;
  • генерализованная – пузырьки образуются по всему телу, а не только по ходу нервов,напоминает сыпь при ветряной оспе.
  • Также принято различать опоясывающий лишай по локализации – это зависит от того, зона иннервации какого нерва поражена патологическим процессом.

    Симптомы

    Основной симптом опоясывающего герпеса – высыпания на одной половине тела, чаще по ходу межреберных нервов и ветвей тройничного нерва. Уже в первые дни заболевания ярко выражен болевой синдром, часто еще до того, как появились кожные высыпания. Дети жалуются на жжение, ощущение онемения, покалывания, сильный зуд на месте будущих эритематозных папул и пузырьков. Со стороны патологического процесса в области поражения обычно наблюдается увеличение лимфатических узлов.

    У большинства детей уже в продромальном периоде (в начале заболевания) появляются общеинфекционные симптомы – повышение температуры тела, общая слабость, головные боли, иногда тошнота. Также характерны местные проявления в виде сыпи, которая при опоясывающем лишае характеризуется этапностью: вначале на коже появляются небольшие отечные пятна, на их фоне в течение 3-4 дней образуются папулы, а затем пузырьки. Высыпания могут сливаться. Спустя 7 дней от начала заболевания пузырьки подсыхают, формируются корочки, отпадающие самостоятельно, после чего остается легкая пигментация. В процесс чаще всего вовлекается только одна сторона тела.

    Диагностика

    В подавляющем большинстве случаев диагностика опоясывающего лишая у детей не вызывает никаких затруднений. Типичная односторонняя локализация сыпи по ходу нервных стволов, интоксикация и хорошо собранный анамнез (перенесенная ранее ветряная оспа) дают право доктору поставить окончательный диагноз уже при первичном осмотре.

    Однако пациентам с выраженными иммунными нарушениями, распространением поражения на внутренние органы или при абортивном течении заболевания для уточнения диагноза показана лабораторная диагностика. Обязательным является общий анализ крови – изменения в нем подтвердят наличие инфекционного процесса.

    К современным методам специфической диагностики опоясывающего лишая относят ИФА (иммуноферментный анализ), с помощью которого в крови находят иммуноглобулины М к вирусу герпеса 3-го типа. Также высоко информативным исследованием является ПЦР (полимеразная цепная реакция), с помощью которой в крови находят вирусную ДНК. Более старым методом является микроскопия содержимого пузырьков, где находят специфические тельца Арагао.

    Лечение

    Лечение заболевших детей можно проводить амбулаторно (дома). Госпитализируются дети с тяжелыми формами болезни или при осложнениях (флегмона, энцефалит и др.). Назначение противовирусных препаратов необходимо детям с иммунодефицитными состояниями или при тяжелых формах болезни. Проводится местное лечение с использованием салицилатов и антисептиков. Для уменьшения болей применяются анальгетики и физиотерапевтические процедуры.

    Последствия

    Самые грозные осложнения – герпетический менингит или менингоэнцефалит, которые в свою очередь могут привести к формированию остаточной очаговой симптоматики в виде парезов, паралича конечностей, нарушения мышечного тонуса, речи, зрения, чувствительности, изменения психики.

    Кроме того, тяжелым осложнением является синдром Рамсея-Ханта. По своей сути, это сочетание ушного опоясывающего герпеса с односторонним ухудшением слуха, периферическим парезом мимической мускулатуры лица, нистагмом и нарушением вкусовых ощущений в результате вирусного ганглионеврита слухового, лицевого и тройничного нерва.

    У очень ослабленных детей со сниженной иммунореактивностью организма может произойти диссеминация инфекционного процесса с поражением внутренних органов – сердца, легких, печени.

    Помимо этого, возможно развитие постгерпетической невралгии, которая сопровождается длительными болями и нарушениями чувствительности пораженной области. К счастью, данное осложнение у детей развивается довольно редко.

    Профилактика

    Заболевшего опоясывающим герпесом ребенка нужно изолировать в домашних условиях минимум на 5 дней с момента последних высыпаний. Если у ребенка тяжелая или осложненная форма болезни, он подлежит госпитализации. Таких детей помещают в мельцеровский бокс.

    Если с больным контактировали дети до 3 лет, которые ранее не переносили болезнь, их изолируют с 11 до 21 дня с момента контакта. Вирус нестойкий, потому заключительная дезинфекция в очаге инфекции не требуется. После изоляции заболевшего ребенка помещение нужно проветрить, делают также влажную уборку.

    К специфической профилактике опоясывающего лишая относится вакцинирование здоровых детей против ветряной оспы.

    Прогноз

    В большинстве случаев прогноз после перенесенной инфекции благоприятный. Ребенок полностью выздоравливает. Рецидивы болезни могут случаться. Неблагоприятные последствия опоясывающего герпеса бывают после осложненных форм, таких как энцефалит и менингоэнцефалит.

    Следует помнить, что ребенок, заболевший опоясывающим герпесом, опасен для окружающих, которые не болели ранее ветряной оспой. В случае заражения инфекция проявится у них в виде ветряной оспы.

    ⭐ Лишай у собак. Виды. Симптомы. Лечение.

    Казалось бы, такое неприятное и «негигиеничное» заболевание как лишай, свойственно только бродячим животным, однако домашние ухоженные собаки тоже не застрахованы от заражения.

    К сожалению, мы не можем оградить любимого питомца от всего на свете, и тем более — от контактов с бездомными собаками и кошками, а ведь именно они являются главными «источниками» дерматофитии, т.е. лишая — о лечении у собак которого мы и поговорим.

    Лишай — кожное заболевание грибкового или аллергического рода, вызываемое, преимущественно, развитием патогенных грибков в тканях верхнего слоя кожи. Большинство из этих грибков очень устойчивы к перепадам температур, а их споры сохраняют свою жизнеспособность десятками лет, из-за чего лишай — очень распространенный среди животных недуг. Им может заразиться и человек, даже очень чистоплотный и внимательно относящийся к собственному здоровью.

    Виды лишая у собак

    Многие, наверно, слышали такие понятия как «розовый» лишай, «опоясывающий» и «отрубевидный». Все эти заболевания не имеют никакого отношения к собакам (как, впрочем, и к кошкам). Отрубевидным лишаем называют кожные наросты, сопровождающиеся зудом и вызываемые паразитами или бактериями различного типа — они могут быть свидетельством часотки и др. кожных болезней, но никак не лишая. А опоясывающий и розовый лишай вызывает вирус герпеса, к которому собака невосприимчива в принципе — это исключительно «человеческие» болезни.

    Реально в ветеринарной медицине существует два вида лишая у собак:

    • мокнущий, который еще называют экземой;
    • стригущий — с которым чаще всего и сталкиваются наши четвероногие друзья.

    У каждого из них своя симптоматика и принципы лечения лишаев у собак — рассмотрим их подробнее.

    Мокнущий лишай

    Не относится к заразным заболеваниям, т.к. развивается на фоне аллергии. Течение болезни можно назвать стремительным — поражения быстро распространяются и так же быстро проходят, если вовремя предпринять необходимые меры. Важно только вовремя заметить симптомы лишая у собаки.

    Симптомы

    • отечность кожных покровов;
    • влажные язвы на коже, цвет которых варьируется между нежно-розовым и синюшным;
    • жжение и нестерпимый зуд в пораженных местах, о котором даст понять собака, нервно расчесывающая ранки.

    При отсутствии своевременного и грамотного лечения болезнь поражает значительные участки тела и принимает хроническую форму, при которой язвы на время пропадают, но регулярно появляются вновь.

    Лечение

    • Корректировка питания, а именно временное исключение из рациона жирной пищи, картофеля и мяса.
    • Прием внутрь препаратов типа «Сульфур-3» или «Меркуриус».
    • Обработка экзем и кожи вокруг них креолиновым мылом и удаление с пораженных участков корок и струпьев.
    • Нанесение на ранки заживляющих и подсушивающих мазей.
    • Сдача аллергических проб на выявление причины аллергии.

    Подбором конкретным препаратов должен заниматься только ветеринар, т.к. их достаточно много, но все имеют противопоказания и особенности в применении. Кроме того, единоразового лечения зачастую оказывается недостаточно — экзема будет появляться вновь и вновь, пока вы не «вычислите» аллерген, ее вызывающий.

    Стригущий лишай

    Виновником является грибок, вызывающий облысение, покраснение и образование струпьев на коже, что сопровождается зудом. Несмотря на всеобщую уверенность, что человек всегда заражается стригущим лишаем от собак —  это происходит крайне редко. Причина в том, что дерматофитию вызывают грибки разного рода: некоторые из них воздействуют исключительно на человека, другие — только на собак, и только третьи (самые редкие) — и на тех, и на других одинаково.

     

    Для определения возбудителя стригущего лишая у собаки берут анализ на флору. Его результат даст понять, чем болен четвероногий друг — микроспорией или трихофитией. Эти грибки сильно разнятся друг от друга и чувствительны к разным препаратам. Выявление возбудителя показывает, чем лечить стриженый лишай у собак.

    Симптомы

    Первые признаки болезни, обычно, остаются незамеченными для хозяина питомца, т.к. проявляются в едва различимой сыпи на коже животного. После значительного разрастания она бросается в глаза, и становятся заметными первые симптомы стригущего лишая у собаки:

    • Небольшие залысины сероватого оттенка, сопровождающиеся шелушением (обычно на морде, ушах и хвосте).
    • Корочка на пораженных местах, постепенно приобретающая ярко-красный цвет. Этот этап течения болезни очень критичен в плане лечения — если его пропустить, то длительность терапии значительно увеличивается, а шансы на полное излечение прямо пропорционально уменьшаются.
    • Далее из под плотной корочки начинает просачиваться гной.
    • На фоне этих изменений собака становится вялой, теряет интерес в играм, постоянно чешется и много спит.

    Стригущий лишай опасен тем, что оставляет после себя залысины, волосяные фолликулы на которых могут полностью прекратить свой жизненный цикл и не возобновить его вновь никогда. Т.е. собака на всю жизнь останется с проплешинами, кроме того, пораженные участки кожи станут кипельно белыми и очень заметными. Как вылечить стригущий лишай у собаки, чтобы избежать подобных проявлений?

    Лечение

    • Для начала необходимо изолировать собаку, выкинуть ее подстилку и вещи, с которыми она контактировала. Что-то несколько раз перестирать, от чего-то лучше сразу избавиться — тут дело зависит только от хозяина.
    • Выстричь шерсть вокруг очага раны на расстоянии 1,5-2 см.
    • Обработать лишай противогрибковым составом, который подбирается в индивидуальном порядке в зависимости от запущенности болезни.
    • Провести антибиотиковую терапию, предотвращающую дальнейшее распространение лишая.

    В дальнейшем ветеринары рекомендуют вакцинировать животное, дабы избежать повторного заражения. Не забывайте, что даже самый здоровый и ухоженный питомец может подхватить неприятную болезнь, поэтому регулярно посещайте ветврача, чтобы вовремя оказать ему помощь.

    лишение сна | Сидарс-Синай

    Не то, что вы ищете?

    Что такое недосыпание?

    Лишение сна означает, что вы не высыпаться. Для большинства взрослых количество сна, необходимое для хорошего здоровья. 7 лет до 8 часов каждую ночь.

    Когда вы спите меньше, как и многие люди, в конечном итоге это может привести ко многим проблемам со здоровьем.Они могут включать забывчивость, меньшая способность бороться с инфекциями и даже перепады настроения и депрессия.

    Что вызывает недосыпание?

    Недостаток сна не является специфическим болезнь. Обычно это результат других болезней или жизненных обстоятельств.

    Лишение сна становится все более распространенным явлением. Многие пытаются скорректировать свой график сделать как можно больше, а сон приносится в жертву.

    Лишение сна также становится проблема усугубляется по мере того, как люди становятся старше. Пожилым людям, вероятно, нужно столько же сна, сколько более молодые люди, но обычно они спят легче. Они также спят короче время пролеты, чем молодые люди. Половина всех людей старше 65 лет спят часто. проблемы.

    Недосыпание может происходить по ряду причин:

    • Расстройство сна. К ним относятся бессонница, апноэ во сне, нарколепсия и синдром беспокойных ног.
    • Старение. Люди старше 65 лет имеют проблемы со сном из-за старения, принимаемых лекарств или проблем со здоровьем у них есть.
    • Болезнь. Недосыпание — обычное явление с депрессией, шизофренией, хроническим болевым синдромом, раком, инсультом и болезнью Альцгеймера болезнь.
    • Прочие факторы. Многие люди время от времени недосыпаете по другим причинам. К ним относятся стресс, изменение в расписании, или новый ребенок нарушает его режим сна.

    Каковы симптомы недосыпания?

    Во-первых, недосыпание может вызывают незначительные симптомы.Но со временем эти симптомы могут стать более серьезными.

    Симптомы раннего недосыпания может включать:

    • Сонливость
    • Невозможность концентрироваться
    • Проблемы с памятью
    • Меньше физической силы
    • Меньше возможности отбиваться инфекции

    Проблемы со сном закончились время может включать:

    • Повышенный риск депрессии и психических заболеваний
    • Повышенный риск инсульта и приступа астмы
    • Повышенный риск потенциально опасные для жизни проблемы.К ним относятся автомобильные аварии и нелеченные нарушения сна. такие как бессонница, апноэ во сне и нарколепсия.
    • Галлюцинации
    • Сильные перепады настроения

    Как диагностируется недосыпание?

    Специалисты по сну говорят, что один из явным признаком недосыпания является сонливость в течение дня. По факту, даже если задача скучная, вы должны быть в состоянии оставаться начеку во время ее выполнения, если это не так. лишенный сна.Если вы часто засыпаете в течение 5 минут после того, как ложитесь, то вы вероятно, у вас серьезное недосыпание. Люди с недосыпанием также имеют «Микросон». Это короткие периоды сна во время бодрствования. Во многих случаях, Люди, лишенные сна, могут даже не осознавать, что у них такой микросон.

    Если у вас есть одно из этих предупреждений Признаки, перечисленные выше, обратитесь к врачу или попросите направление к специалисту по сну.Ваш врач задаст вам подробные вопросы, чтобы лучше понять природу вашего проблемы со сном.

    В некоторых случаях, если ваш врач думает, что у вас более серьезное и, возможно, опасное для жизни нарушение сна, такое как сон апноэ, то специалист по сну может провести тест, который называется исследованием сна (полисомнография). Этот тест фактически контролирует ваше дыхание, частоту сердечных сокращений и другие жизненно важные показатели во время ан всю ночь сна.Он дает специалисту по сну полезную информацию для диагностики и вылечите основное заболевание.

    Как лечится недосыпание?

    Лечение недосыпания варьироваться в зависимости от степени тяжести. В некоторых случаях врач может попросить вас попробовать самостоятельно позаботиться о себе. методы, прежде чем обращаться к медицине. Ваш врач может назначить снотворное. Но хранить помните, что через несколько недель они, как правило, перестают работать.Они действительно могут нарушить твой сон. Иногда бессонница вызвана корректировкой ваших биологических часов. Этот является называется нарушением циркадного ритма. Для этого ваш врач может попросить вас попробовать свет терапия. Это может помочь настроить внутренние часы вашего тела и позволить вам больше спать спокойно.

    Если вам поставили диагноз «сон» апноэ, ваш врач может назначить специальный дыхательный аппарат для использования во время сна.Это называется CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях). Эта машина дает вам непрерывный поток воздуха через маску. Это поможет сохранить дыхательные пути открытыми.

    Можно ли предотвратить недосыпание?

    Если у вас слабое недосыпание, эти простые стратегии могут помочь вам поправиться. ночной сон:

    • Занимайтесь физическими упражнениями не менее 20–30 минут каждый день, не менее 5–6 часов перед тем, как отправиться на тренировку. кровать.Это повысит вероятность того, что вы заснете днем.
    • Не используйте вещества, содержащие кофеин, никотин или алкоголь. Любой из них может нарушить ваш обычный режим сна. Бросить курить — это всегда хорошая идея.

    Как справиться с недосыпанием

    Создание расслабляющей рутины перед сном часто помогает преодолеть недосыпание и дать вам хороший ночной сон.Это может включая принятие теплой ванны, чтение или медитацию. Пусть ваш разум мирно дрейфует к спать. Но не ешьте обильно перед сном. Это может затруднить сон.

    Еще один шаг, который может помочь вам хорошо выспаться — это придерживаться последовательного графика. Это означает, что вы идти ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. По возможности просыпаться с солнышком это хороший способ более естественным образом сбрасывать часы вашего тела.

    Также держите свою спальню в разумная температура. Слишком жаркая или слишком холодная спальня может нарушить сон.

    Если у вас проблемы со сном, попробуйте заняться чем-нибудь другим, например почитать книгу для несколько минут. Боязнь невозможности заснуть на самом деле может заставить уснуть. лишения хуже для некоторых людей.

    Наконец, обратитесь к врачу, если у вас проблемы с недосыпанием продолжаются.Не позволяйте проблемам со сном задерживаться.

    Основные сведения о недосыпании

    • Недосыпание не является специфическим заболеванием. Обычно это результат других болезней или жизненных обстоятельств.
    • Недостаток сна может усилиться проблема по мере взросления людей.
    • Один из явных признаков сна депривация — сонливость в течение дня.
    • Способы лечения недосыпания различаются в зависимости от того, насколько это серьезно.
    • Создание расслабляющего режима перед сном часто помогает побороть недосыпание и выспаться ночью.
    • Боязнь невозможности упасть сон может усугубить недосыпание для некоторых людей.

    Следующие шаги

    Советы, которые помогут вам получить максимальную пользу от визита к врачу:

    • Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите.
    • Перед визитом запишите вопросы, на которые хотите получить ответы.
    • Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задать вопросы и запомнить, что говорит ваш поставщик ты.
    • Во время посещения запишите название нового диагноза и любые новые лекарства, методы лечения, или тесты. Также запишите все новые инструкции, которые дает вам ваш провайдер.
    • Узнайте, почему прописано новое лекарство или лечение и как они вам помогут.Также знать, каковы побочные эффекты.
    • Спросите, можно ли вылечить ваше состояние другими способами.
    • Знайте, почему рекомендуется тест или процедура и что могут означать результаты.
    • Знайте, чего ожидать, если вы не примете лекарство, не пройдете тест или процедуру.
    • Если у вас назначена повторная встреча, запишите дату, время и цель для этого визит.
    • Узнайте, как можно связаться с вашим провайдером Если у вас есть вопросы.

    Медицинский обозреватель: Аллен Дж. Блайвас DO

    Медицинский обозреватель: Раймонд Терли младший PA-C

    Медицинский обозреватель: Дафна Пирс-Смит, RN MSN

    © 2000-2021 Компания StayWell, LLC. Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи.Всегда следуйте инструкциям лечащего врача.

    Не то, что вы ищете?

    Депривация и дефицит сна | NHLBI, NIH

    Сон играет жизненно важную роль для хорошего здоровья и благополучия на протяжении всей вашей жизни. Достаточно качественный сон в правильное время может помочь защитить ваше психическое и физическое здоровье, качество жизни и безопасность.

    То, как вы себя чувствуете во время бодрствования, частично зависит от того, что происходит во время сна.Во время сна ваше тело работает, чтобы поддерживать здоровую работу мозга и поддерживать ваше физическое здоровье. У детей и подростков сон также способствует росту и развитию.

    Ущерб от недостатка сна может возникнуть мгновенно (например, в результате автомобильной аварии) или со временем. Например, постоянный дефицит сна может повысить риск некоторых хронических проблем со здоровьем. Это также может повлиять на то, насколько хорошо вы думаете, реагируете, работаете, учитесь и ладите с другими.

    Здоровая работа мозга и эмоциональное благополучие

    Сон помогает вашему мозгу правильно работать.Пока вы спите, ваш мозг готовится к следующему дню. Он формирует новые пути, которые помогут вам изучать и запоминать информацию.

    Исследования показывают, что хороший ночной сон улучшает обучение. Если вы изучаете математику, играете на пианино, совершенствуете свои навыки игры в гольф или водите машину, сон помогает улучшить ваши навыки обучения и решения проблем. Сон также помогает вам обращать внимание, принимать решения и проявлять творческий подход.

    Исследования также показывают, что недостаток сна влияет на активность некоторых частей мозга.Если вы недосыпаете, у вас могут возникнуть проблемы с принятием решений, решением проблем, контролем над своими эмоциями и поведением, а также с тем, чтобы справляться с изменениями. Недостаток сна также связан с депрессией, самоубийствами и рискованным поведением.

    Недосыпающие дети и подростки могут иметь проблемы в отношениях с другими людьми. Они могут чувствовать гнев и импульсивность, перепады настроения, грусть или депрессию или отсутствие мотивации. У них также могут быть проблемы с вниманием, они могут получать более низкие оценки и испытывать стресс.

    Физическое здоровье

    Сон играет важную роль в вашем физическом здоровье. Например, сон участвует в исцелении и восстановлении вашего сердца и кровеносных сосудов. Постоянный дефицит сна связан с повышенным риском сердечных заболеваний, заболеваний почек, высокого кровяного давления, диабета и инсульта.

    Недостаток сна также увеличивает риск ожирения. Например, одно исследование подростков показало, что с каждым потерянным часом сна вероятность ожирения возрастает. Недостаток сна увеличивает риск ожирения и в других возрастных группах.

    Сон помогает поддерживать здоровый баланс гормонов, вызывающих чувство голода (грелин) или сытости (лептин). Когда вы не высыпаетесь, уровень грелина повышается, а уровень лептина понижается. Это заставляет вас чувствовать себя голоднее, чем когда вы хорошо отдохнули.

    Сон также влияет на то, как ваше тело реагирует на инсулин, гормон, контролирующий уровень глюкозы (сахара) в крови. Недостаток сна приводит к более высокому, чем обычно, уровню сахара в крови, что может увеличить риск развития диабета.

    Сон также способствует здоровому росту и развитию. Глубокий сон заставляет организм вырабатывать гормон, который способствует нормальному росту у детей и подростков. Этот гормон также увеличивает мышечную массу и помогает восстанавливать клетки и ткани у детей, подростков и взрослых. Сон также играет роль в половом созревании и фертильности.

    Ваша иммунная система зависит от сна, чтобы оставаться здоровым. Эта система защищает ваше тело от посторонних или вредных веществ. Постоянный дефицит сна может изменить реакцию вашей иммунной системы.Например, если вы недосыпаете, у вас могут возникнуть проблемы с борьбой с распространенными инфекциями.

    Эффективность и безопасность в дневное время

    Достаточно качественный сон в правильное время помогает вам хорошо функционировать в течение дня. Люди с недостатком сна менее продуктивны на работе и в школе. Им требуется больше времени для выполнения задач, они медленнее реагируют и совершают больше ошибок.

    После нескольких ночей бессонницы — даже если вы теряете всего 1-2 часа за ночь — ваша способность функционировать ухудшается, как если бы вы совсем не спали день или два.

    Недостаток сна также может привести к микросону. Микросон — это короткие моменты сна, которые происходят, когда вы обычно бодрствуете.

    Вы не можете контролировать микросон и можете не осознавать этого. Например, вы когда-нибудь ехали куда-нибудь и потом не вспомнили часть поездки? Если это так, возможно, у вас был микросон.

    Даже если вы не ведете машину, микросон может повлиять на вашу работу. Например, если вы слушаете лекцию, вы можете упустить часть информации или почувствовать, что не понимаете сути.В действительности, однако, вы могли проспать часть лекции и не осознавать этого.

    Некоторые люди не знают о рисках недосыпания. Фактически, они могут даже не осознавать, что им не хватает сна. Даже при ограниченном или некачественном сне они могут думать, что могут нормально функционировать.

    Например, сонливые водители могут чувствовать себя способными управлять автомобилем. Тем не менее, исследования показывают, что недостаток сна вредит вашей способности управлять автомобилем не меньше, чем пьянство. По оценкам, сонливость водителей является причиной около 100 000 автомобильных аварий каждый год, в результате которых погибает около 1500 человек.

    Не только водители страдают от недостатка сна. Это может повлиять на людей во всех сферах деятельности, включая медицинских работников, пилотов, студентов, юристов, механиков и рабочих сборочного конвейера.

    В результате недостаток сна не только вреден на личном уровне, но также может нанести серьезный ущерб. Например, недостаток сна сыграл роль в человеческих ошибках, связанных с трагическими авариями, такими как аварии ядерных реакторов, посадка на мель больших кораблей и авиационные происшествия.

    Депривация сна: симптомы, причины и последствия

    сон

    Поражающие последствия недосыпания могут подкрасться к вам, в конечном итоге нанося серьезный урон вашему психическому, физическому и эмоциональному здоровью. Вот как определить признаки и решить проблему.

    Вам не хватает сна?

    Большинство из нас знает, каково это чувствовать себя днем ​​после ночи, когда мало или совсем не спишь. Вы не являетесь собой — вы чувствуете себя сонливым, вялым, раздражительным и у вас мало энергии.Ваш разум кажется слабым, вы можете с трудом сосредоточиться, совершать небрежные ошибки и нуждаться в кофе после кофе, чтобы пережить день, пока вы не сможете снова залезть в постель ночью.

    Хотя иногда бывает неприятно справляться с ночным нарушением сна, если вы регулярно пропускаете восстанавливающий ночной отдых, это может серьезно подорвать свое здоровье и качество жизни. Недостаток сна не только отрицательно влияет на ваше настроение, энергию и производительность на работе или в школе, но и влияет на вашу иммунную систему, здоровье сердца и мозга, половое влечение и способность справляться со стрессом.Это может увеличить вашу талию на несколько сантиметров, повысить риск несчастных случаев и привести к серьезным долгосрочным проблемам со здоровьем, таким как диабет, гипертония, сердечные заболевания, инсульт, беспокойство и депрессия.

    Если вы какое-то время недосыпали, может показаться нормальным, вы можете проводить дни, чувствуя себя усталым и не в себе. Но хотя вы можете думать, что можете меньше спать без каких-либо последствий, правда в том, что достаточный сон необходим для вашего физического и психического здоровья.

    Какими бы ни были ваши обстоятельства, распознавание симптомов, причин и последствий недосыпания является первым шагом к решению проблемы и обеспечению того, чтобы вы высыпались, чтобы зарядить свое тело и разум, защитить свое благополучие и функционировать в соответствии с вашими потребностями. Лучший.

    На сколько хватит сна?

    В то время как потребности во сне могут варьироваться от одного человека к другому, большинству из нас, взрослых, требуется от семи до девяти часов сна каждую ночь (детям и подросткам даже больше, пожилым людям иногда немного меньше).Если вы не получаете так много регулярно, вы вполне можете недосыпать — даже если вы не знаете о тонких эффектах, которые он оказывает на ваше настроение, личность и производительность, или о долгосрочных потерях, которые он может нанести ваше общее состояние здоровья.

    [Читать: Сколько вам нужно сна?]

    Когда дело доходит до сна, важно не только число часов , но и качество этих часов. Даже если вы проводите достаточно времени в постели, если вам трудно проснуться утром или вы чувствуете сонливость в течение дня, это может быть признаком того, что вы не высыпаетесь должным образом.

    Нарушения из-за шума, света или физической боли, например, могут помешать вам проводить достаточно времени на разных стадиях сна, особенно на омолаживающем глубоком сне и стадиях быстрого сна, снижая качество вашего отдыха и усугубляя симптомы недосыпания.

    Признаки и симптомы недосыпания

    Вы можете недосыпать, если:

    • чувствуете усталость, раздражительность и утомляемость в течение дня; часто зевают.
    • Имеют трудности с фокусировкой или запоминанием вещей.
    • Меньше интересоваться сексом.
    • Вам трудно встать с постели по утрам, вам нужен будильник, чтобы просыпаться вовремя, или вы часто нажимаете кнопку повтора.
    • Чувство вялости или сонливости после полудня.
    • Мне трудно бодрствовать на лекциях, собраниях, в теплых комнатах, во время вождения автомобиля или в дороге, или после тяжелой еды.
    • Придется вздремнуть днем.
    • Засыпать на диване вечером.
    • Спите в течение пяти минут после отхода ко сну.
    • По выходным нужно спать допоздна.
    • Испытывали изменения настроения, включая чувство депрессии, беспокойства, стресса, паранойи или суицидальных наклонностей.

    Последствия недосыпания

    Хотя может показаться, что потеря сна — не такая уж большая проблема, недосыпание имеет широкий спектр негативных последствий, выходящих далеко за рамки дневной сонливости. Со временем последствия недосыпания могут усиливаться, сказываясь на многих аспектах вашего тела и разума.

    Эффекты включают:

    Изменения энергии .Чувство усталости, вялости и отсутствия мотивации в работе, учебе и семейной жизни. Вы можете жаждать сахара, кофеина или вздремнуть в течение дня.

    Проблемы с психическим здоровьем . Недостаток сна может вызвать капризность и раздражительность, повысить риск депрессии и беспокойства и повлиять на вашу способность справляться со стрессом или управлять тяжелыми эмоциями. В крайних случаях недосыпание может даже вызвать галлюцинации и бред.

    Ослабленная иммунная система .Вы можете быть более подвержены частым простудным заболеваниям, инфекциям или респираторным заболеваниям.

    Нарушение мозговой деятельности , включая проблемы с обучением, концентрацией и памятью. Недостаток сна может снизить креативность и навыки решения проблем, а также повлиять на ваше суждение, координацию и время реакции. Фактически, лишение сна может ухудшить ваши моторные навыки так же, как и пьянство, увеличивая риск несчастных случаев.

    Влияние на сердечно-сосудистую систему . Недосыпание может вызвать опасное воспаление и повысить кровяное давление и уровень сахара в крови, увеличивая риск сердечных заболеваний.

    Проблемы во взаимоотношениях . Повышенная капризность и гнев могут вызвать ссоры, в то время как лишение сна также может снизить ваше сексуальное влечение, даже снизить выработку гормонов и вызвать проблемы с фертильностью.

    Изменения внешнего вида , включая преждевременное старение кожи и увеличение веса.

    Повышенный риск серьезных проблем со здоровьем , включая инсульт, диабет, болезни сердца, болезнь Альцгеймера и некоторые виды рака.

    Как лишение сна может увеличить вашу талию

    Вы когда-нибудь замечали, как, когда вы мало спите, вы испытываете тягу к сладкой пище, которая дает вам быстрый заряд энергии? Для этого есть веская причина.Недостаток сна напрямую связан с перееданием и увеличением веса.

    В вашем теле есть два гормона, которые регулируют нормальное чувство голода и сытости. Грелин стимулирует аппетит, а лептин посылает сигналы в мозг, когда вы сыты.

    Однако, когда вы не высыпаетесь, уровень грелина повышается, стимулируя аппетит, поэтому вы хотите больше еды, чем обычно. В то же время уровень лептина снижается, а это означает, что вы не чувствуете удовлетворения и хотите продолжать есть.Таким образом, чем больше вы потеряете сна, тем больше еды будет хотеться ваше тело.

    Причины

    Существует множество причин, по которым вы можете плохо спать по ночам, от ваших дневных привычек и условий сна до перебоев в обычном распорядке дня, например, из-за стресса, путешествий или болезни. Выявив причину недосыпания, вы можете начать предпринимать шаги по решению проблемы и получать отдых, необходимый вашему телу и разуму.

    Некоторые из наиболее распространенных причин недосыпания включают:

    Нерегулируемый стресс и беспокойство .Мы живем в неспокойные времена, и многие из нас испытывают стресс из-за работы, финансов, собственного здоровья и благополучия или благополучия наших близких. В течение дня у вас, вероятно, есть другие вещи, которые вас отвлекают, поэтому часто только когда вы ложитесь спать ночью, вы наконец остаетесь наедине со своими тревожными мыслями. Ничто не может помешать хорошему ночному сну легче, чем беспокоиться о вещах, которые произошли в прошлом или могут произойти в будущем.

    Сменная работа может нарушить ваши циркадные ритмы или 24-часовой цикл сна и бодрствования, в результате чего вы почувствуете слабость и усталость.Если вы регулярно работаете по ночам, рано утром или по очереди, качество сна может быть ниже, чем при обычной дневной смене.

    Плохой образ жизни в дневное время или плохой сон . Источником недостаточного или некачественного сна ночью часто может быть ваше поведение в течение дня. Слишком много кофеина, мало упражнений или их отсутствие, просмотр экранов прямо перед сном или просто слишком теплая, светлая или шумная спальня — все это может способствовать плохому ночному отдыху.

    Расстройство сна , такое как апноэ во сне, нарколепсия или синдром беспокойных ног, может повлиять на вашу способность высыпаться ночью и вызвать депривацию сна.

    [Читать: Расстройства сна и проблемы]

    Использование психоактивных веществ . Хотя употребление алкоголя может помочь вам быстрее заснуть, оно также может нарушить ваш сон, усугубив храп, нарушив восстановительную фазу быстрого сна и разбудив вас раньше, чем обычно. Использование стимуляторов, таких как кокаин или амфетамины, также может нарушить ваш сон и не дать вам уснуть по ночам.

    Медицинские вопросы . Проблемы со сном могут иметь медицинскую причину, например физическую боль, изжогу, заболевание щитовидной железы, или проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, беспокойство или биполярное расстройство. Пожилые люди с деменцией часто испытывают фрагментарный сон, в то время как недавние случаи длительного COVID также были связаны с плохим сном. Побочные эффекты некоторых лекарств также могут вызывать проблемы со сном.

    Обязанности по уходу . Независимо от того, ухаживаете ли вы за стареющим родителем или за новорожденным, страдающим коликами, уход за близким ночью может нарушить как количество, так и качество вашего сна.

    Использование дневника сна для отслеживания симптомов и режима сна

    Использование дневника сна для записи режима сна и дневных привычек может помочь точно определить причину недосыпания. Попробуйте одно из многих популярных приложений для сна, доступных для вашего смартфона, загрузите или распечатайте дневник сна HelpGuide (PDF) или запишите такие данные, как:

    • Время, когда вы ложились спать и просыпались.
    • Сколько вы выспались и насколько отдохнули утром.
    • Сколько упражнений вы делали в течение дня.
    • Что вы сделали, если проснулись и не смогли снова заснуть.
    • Какую еду и напитки вы ели перед сном.
    • Ваши чувства и настроение перед сном (например, стресс, тревога, грусть).
    • Любые лекарства или лекарства, которые вы использовали.

    После того, как вы ведете дневник в течение недели или около того, вы можете связать определенное поведение или настроение с нарушением сна.

    Устранение или предотвращение недосыпания

    Если вы регулярно просыпаетесь бодрым и уставшим в течение дня, пора принять меры, чтобы высыпаться, в котором вы нуждаетесь.Может возникнуть соблазн просто выпить таблетку, когда вы отчаянно хотите немного отдохнуть. Но вы можете многое сделать, чтобы улучшить количество и качество сна, не прибегая к лекарствам.

    Хотя снотворное или снотворное могут быть полезны при краткосрочном применении, они не являются лекарством и не устраняют основные причины проблем со сном, а со временем могут даже ухудшить симптомы. Вместо этого существует ряд изменений в образе жизни и поведении, которые вы можете внести, чтобы решить проблему недосыпания и вернуть свой график сна в нужное русло.

    Ночью успокойте тревожный ум . Избегайте экранов, работы и напряженных разговоров за час до сна. Вместо этого разработайте расслабляющий распорядок дня перед сном, который позволит вам расслабиться и успокоить свой разум. Попробуйте принять теплую ванну, послушать мягкую музыку или аудиокнигу, почитать при тусклом свете или практиковать методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или постепенное расслабление мышц.

    [Слушайте: Медитация перед сном для сна]

    Отложите беспокойство .Если вы не спите по ночам и нервничаете, запишите вкратце свои переживания на бумаге и позвольте себе отложить беспокойство до следующего дня. Когда вы освежитесь после хорошего ночного сна, вы сможете лучше справиться с проблемой.

    Управляйте стрессом . Что бы вы ни беспокоили, вы можете научиться справляться со стрессом здоровым способом, чтобы уменьшить напряжение и беспокойство и улучшить качество сна по ночам.

    Регулярно выполняйте физические упражнения .Регулярные упражнения не только отлично снимают стресс, но и помогают улучшить настроение и облегчить симптомы многих нарушений сна. Старайтесь заниматься активностью не менее 30 минут в большинстве дней, но не делайте упражнений слишком близко ко сну, иначе вам может быть труднее заснуть.

    Поддерживайте регулярный режим сна . Ложась спать и вставая в одно и то же время каждый день, включая выходные, вы поддерживаете свои биологические часы.

    Снижение воздействия сменной работы .Вы можете помочь регулировать цикл сна и бодрствования, используя яркий свет, чтобы увеличить освещенность во время работы, а затем ограничить ее, когда вы вернетесь домой и пора спать. Используйте затемненные шторы или тяжелые шторы, чтобы в течение дня в спальне было темно.

    Следите за тем, что вы едите и пьете . Употребление большого количества сладких продуктов и употребление алкоголя и кофеина в течение дня может нарушить ваш сон ночью. Обильная еда перед сном может затруднить засыпание, а употребление большого количества жидкости может разбудить вас ночью.

    Улучшение условий сна . Чем комфортнее вам будет ночью, тем лучше вы будете спать. Следите за тем, чтобы в спальне было темно, тихо и прохладно, а кровать оставьте только для сна и секса — без экранов, работы или каких-либо стрессовых действий.

    Получите помощь по уходу . Если вы заботитесь о себе в семье, то недосыпание приведет к тому, что вы быстро выгорите и поставите под угрозу как собственное здоровье, так и здоровье человека, за которым вы ухаживаете. Ищите поддержку у других, чтобы облегчить бремя ухода и получить необходимый отдых.

    Обратитесь за профессиональной помощью, если вы подозреваете, что недосыпание вызвано медицинскими причинами. Поговорите со своим врачом, чтобы решить любые хронические проблемы с физическим или психическим здоровьем, которые могут нарушать ваш сон, или внести изменения в рецептурные лекарства, которые могут вызвать проблему.

    Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, магистр.Узнайте больше о том, как недостаток сна влияет на ваш внешний вид и самочувствие.

    Недостаток сна может нанести ущерб вашему внешнему виду и вашему здоровью. Некоторые признаки недосыпания, такие как опухшие глаза и болезненный цвет лица, могут указывать на серьезные проблемы со здоровьем. Кроме того, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, если спать менее 7 часов в сутки, это увеличивает вероятность сердечных приступов, депрессии, хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) и других хронических заболеваний.Здесь мы обсуждаем четыре физических симптома недосыпания.

    Плохой цвет лица

    Когда вы хорошо спите, ваше тело вырабатывает гормоны роста. «Мы часто думаем о гормонах роста, предназначенных только для детей, когда они растут, но гормоны роста имеют прямое отношение к регенерации тканей и заживлению иммунных процессов», — сказал У. Кристофер Винтер, доктор медицины, невролог, специалист по сну и автор книги «Отдохнувший ребенок». сообщает WebMD Connect to Care.

    Симптомы недосыпания включают недостаточную эластичность кожи и землистый, тусклый цвет лица, выглядящий более старым.Это связано с тем, что хронический недостаток сна препятствует выработке гормонов роста против старения.

    Темные, опухшие под глазами

    Один из самых узнаваемых признаков недосыпания — усталые глаза.

    «Когда люди не высыпаются, это влияет на сердечно-сосудистую систему, и одно из мест, которые вы можете увидеть, — это застой крови или застой крови под глазами. Больше спать и больше времени может помочь решить эту проблему », — говорит Винтер.

    Этот застой известен как венозный застой или аллергия на глаза.Глаза, лишенные сна, вызывают некрасивые мешки под глазами, но они также указывают на ухудшение кровообращения по всему телу.

    «Это везде происходит очень медленно. Мешки под глазами могут быть внешним символом того, что кровь не возвращается в сердце эффективно и местами застаивается », — говорит Винтер.

    Проблемы с концентрацией

    Вероятность совершения ошибок или неправильного суждения возрастает, если вы недосыпаете.

    «Когда мы сравниваем такие вещи с алкоголем, вообще говоря, люди в состоянии алкогольного опьянения знают, что их работоспособность ухудшается, но они чувствуют, что могут это преодолеть.Люди, недостаточно отдохнувшие, не имеют такого представления об инвалидности. Это чрезвычайно опасно, — говорит Винтер.

    Если вы испытываете проблемы с концентрацией внимания и постоянно нарушаете сон, у вас может быть нарушение сна, например апноэ во сне.

    Ослабленная иммунная система

    По данным Mayo Clinic, одним из побочных эффектов недосыпания является ослабление иммунной системы. Недостаток сна может снизить выработку белков, называемых цитокинами, которые помогают бороться с инфекциями и воспалениями.Кроме того, количество антител, сдерживающих инфекцию, снижается, если вы не отдыхаете должным образом.

    Думаете, у вас нарушение сна? Начните свой путь к более спокойному сну СЕГОДНЯ.

    Отсутствие лечения нарушений сна может негативно сказаться на вашем физическом и эмоциональном здоровье. Тестирование сна может помочь вам получить ответы на вопросы, необходимые для получения заслуженного лечения. WebMD Connect to Care Advisors готовы помочь.

    Сон | Источник питания

    Сон так же важен для наших повседневных потребностей, как еда и вода.Хотя нам может казаться, что сон просто дает отдых нашему уставшему телу, наш мозг остается активным всю ночь. Сон играет важную роль в мозге, а также в физическом функционировании.

    Что происходит, когда мы спим?

    Наши внутренние биологические часы, называемые циркадными часами, говорят нам, когда мы готовы ко сну. На самом деле в теле есть несколько циркадных часов, которые находятся в мозге и других органах. Они запускаются такими сигналами, как дневной свет (мы чувствуем бодрость) и темноту (мы чувствуем сонливость).Эти часы также могут запускаться искусственным ярким светом или стимуляторами, такими как кофеин и алкоголь, которые заставляют нас бодрствовать, даже если это ночное время.

    Наше тело переживает несколько фаз сна. Они классифицируются как быстрый сон (быстрое движение глаз) и медленный сон. Мы повторяем эти фазы по 4-6 раз в течение ночи, и нередко ненадолго просыпаемся между циклами.

    Медленный сон

    1 этап. Вы переходите из состояния бодрствования в состояние покоя.

    Этап 2. Вы находитесь в состоянии легкого сна. Ваше дыхание, частота сердечных сокращений и мышечные движения замедляются. Активность мозга также замедляется, и температура вашего тела падает.

    Этап 3. Вы находитесь в состоянии глубокого сна. Эта стадия часто возникает в начале цикла сна сразу после легкого сна. Ваш пульс и дыхание самые медленные во время этой фазы, и вас нелегко разбудить. События дня обрабатываются и сохраняются в вашей памяти.Недостаток глубокого сна может вызывать чувство усталости по утрам, даже если вы спите достаточной продолжительности.

    Быстрый сон

    Во время REM ваши зрачки подергиваются и быстро перемещаются из стороны в сторону под закрытыми веками. Активность мозга повышается по мере того, как вы дышите быстрее и частота сердечных сокращений увеличивается. Это фаза сна, когда чаще всего встречаются сны, и определенные нервы сигнализируют вашим конечностям о временном параличе, поэтому вы не разыгрываете сон. REM обычно происходит позже ночью и рано утром.Память обрабатывается и сохраняется во время быстрого сна.

    Сны появляются во время фазы быстрого сна и могут включать в себя события или мысли, которые вы пережили недавно. Сны могут сниться, чтобы помочь справиться с эмоциями, вызванными этими событиями. Люди сообщают о сновидениях как в ярких цветах, так и в черно-белых тонах. Иногда даже дикий сумасшедший сон может быть забыт к тому времени, когда мы просыпаемся утром.

    Гормоны, регулирующие цикл сна

    Мозг вырабатывает различные нейротрансмиттеры и гормоны, которые посылают сигналы, способствующие сну или бодрствованию.[1] Многие из этих химических веществ стимулируются светом или темнотой.

    • ГАМК — нейротрансмиттер, который снижает активность нервных клеток, играя важную роль в обеспечении сна.
    • Аденозин — еще один нейромедиатор, который постепенно накапливается в мозге в течение дня и при высоких концентрациях вызывает сонливость по ночам. Кофеин в кофе и других напитках может не дать нам уснуть, поскольку он блокирует рецепторы мозга для аденозина.
    • Мелатонин — это гормон, выделяемый мозгом в темноте.Он перемещается в клетки, чтобы сказать телу спать. Солнечный свет или воздействие света подавляют выработку мелатонина и увеличивают выработку кортизола, который нас пробуждает. Если мы подвергаемся слишком сильному воздействию искусственного света (например, синего света, излучаемого смартфонами или телевизорами) поздно ночью, может выделяться меньше мелатонина, что затрудняет засыпание.
    • Серотонин, химическое вещество, обеспечивающее хорошее самочувствие, является нейротрансмиттером, связанным как со сном, так и с бодрствованием. Мозг выделяет это химическое вещество в дневное время, но также использует его для образования мелатонина ночью.
    • Гормоны, противодействующие сну, включают норадреналин, адреналин, гистамин и кортизол. Они выделяются в ответ на стресс и заставляют тело бодрствовать и бодрствовать. Если человек испытывает длительный или хронический стресс, организм вырабатывает адренокортикотропный гормон (АКТГ), который, в свою очередь, высвобождает кортизол. Уровни АКТГ, как правило, выше у людей, страдающих бессонницей.

    Непосредственные последствия депривации сна

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, около трети взрослых американцев не высыпаются каждую ночь.[2,3] Короткая продолжительность сна у взрослых определяется как менее 7 часов сна за 24 часа. Около 40% взрослых сообщают о непреднамеренном засыпании в течение дня, по крайней мере, один раз в месяц, и до 70 миллионов американцев имеют хронические проблемы со сном. Из-за бремени плохого сна для общественного здравоохранения достижение достаточного количества сна у детей и взрослых было включено в качестве одной из целей в цели «Здоровые люди до 2020 года». [4]

    Сон помогает обрабатывать ваши дневные мысли, а также сохранять воспоминания, поэтому недостаток качественного сна может привести к трудностям с концентрацией внимания и четким мышлением.Вы можете чувствовать усталость, раздражительность или беспокойство в течение дня. Может пострадать успеваемость на работе или в школе. Время вашей реакции может замедлиться, что увеличивает риск дорожно-транспортных происшествий.

    Недостаток сна у детей может привести к проблемам с вниманием и поведением или к гиперактивности. У пожилых людей недостаток сна может снизить концентрацию внимания и повысить риск падений, переломов костей и автомобильных аварий.

    Есть несколько причин, по которым люди могут недосыпать:

    • Плохой сон (просмотр телевизора или использование экранов поздно вечером, употребление кофеиносодержащих или алкогольных напитков по ночам, несоблюдение регулярного режима сна).
    • Ваша среда для сна слишком шумная, слишком светлая или иным образом не способствует засыпанию.
    • Вы пытаетесь спать вне естественных циркадных часов организма (работаете в ночную смену и пытаетесь восполнить сон в течение дня).
    • У вас нарушение сна, такое как апноэ во сне, бессонница или периодические движения конечностей, которые сокращают глубокий или быстрый сон или вызывают частые пробуждения.
    • У вас есть заболевание, такое как заболевание сердца, легких или почек, или хроническая боль, которая вызывает частые пробуждения.

    Недостаток сна и риск заболеваний

    Если вы продолжаете недосыпать, у вас разовьется состояние, называемое дефицитом сна. Это состояние, в котором вы не можете восполнить многие потерянные часы сна. Недостаток сна увеличивает риск ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и даже ранней смерти.

    Ожирение


    Несколько исследований показывают, что лишение сна (то есть регулярный сон менее 7 часов в сутки) является фактором риска ожирения.Исследование здоровья медсестер выявило связь между теми, кто меньше всего спал (5 часов или меньше за ночь), и тем, у кого был самый высокий ИМТ и наибольшая прибавка в весе. [5] Одной из причин может быть нарушение гормонов аппетита, которые регулируют чувство голода (называемое грелином) по сравнению с удовлетворением (называемое лептином). Уровень грелина повышается, а уровень лептина снижается из-за недостатка сна; это может привести к потреблению более высоких калорий из-за сильного голода, в то же время, когда человек чувствует себя менее насыщенным после еды.Наблюдается предпочтение продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов. [6,7] Риск голода также увеличивается просто из-за того, что вы дольше бодрствуете, что увеличивает время от последнего съеденного приема пищи до отхода ко сну. [6] Недостаток сна также может привести к тому, что области вашего мозга «наградят» жажду жирной и калорийной пищи. [8]

    Можно подумать, что меньшее количество сна означает большую активность из-за более длительного бодрствования и, следовательно, использования большего количества калорий. Однако исследования не обнаружили увеличения или очень незначительного увеличения расхода энергии при недосыпании и даже тенденции к снижению физической активности из-за усталости.[9] Меньшая физическая активность в сочетании с повышенным потреблением калорий, связанным с недосыпанием, увеличивает риск ожирения.

    Другие эффекты плохого сна включают увеличение накопления жира в области живота, более высокий индекс массы тела, более низкое качество диеты и снижение чувствительности к инсулину. [6,10] Интересно, что некоторые исследования также показали, что более длительное время сна (более 9 часов) также связано с образованием жира на животе по сравнению со сном 7-8 часов в сутки. [7]

    Диабет


    Эпидемиологические и лабораторные исследования показывают более высокий риск сахарного диабета как при недостаточном количестве сна (менее 7 часов), так и при более продолжительном сне (более 9 часов).При хроническом недосыпе могут происходить метаболические изменения, такие как более высокий уровень кортизола, ведущий к повышению уровня глюкозы в крови. Клинические исследования показали как повышенный уровень глюкозы и инсулина (что свидетельствует об инсулинорезистентности), так и снижение чувствительности к инсулину у людей, лишенных сна. [11] Нарушение регуляции гормонов аппетита, наблюдаемое при более высоком уровне грелина и более низком уровне лептина, может привести к увеличению потребления пищи и увеличению веса, что также увеличивает риск инсулинорезистентности. [11]

    У некоторых людей, которые недосыпают, есть состояние, называемое обструктивным апноэ во сне, при котором блокируется дыхание в верхних дыхательных путях, часто из-за повышенного содержания жира на языке.Апноэ во сне независимо связано с инсулинорезистентностью; недостаток кислорода во время сна может вызвать окислительный стресс и воспаление, которые, как считается, прогрессируют в сторону инсулинорезистентности. [11]

    Сердечно-сосудистые заболевания

    И более короткая, и более продолжительная продолжительность сна связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями. [12,13] Предполагаемые причины включают активацию симпатической нервной системы и нарушение функции эндотелия, что может привести к повышению артериального давления и затвердеванию артерий.Также может происходить большее высвобождение провоспалительных клеток и снижение иммунной функции. Метаболические изменения включают нарушение гормонов аппетита и циркадных ритмов, что приводит к воспалительным состояниям. [14]

    • У людей, спящих менее 6 часов в сутки, особенно у женщин, вероятность развития гипертонии на 20-32% выше, чем у тех, кто спит 7-8 часов в сутки. [12] По данным другого исследования, наличие 5 или менее часов сна в сутки было связано с удвоением риска развития гипертонии.[15]
    • Согласно исследованию здоровья медсестер, риск сердечных заболеваний был почти в 1,4 раза выше у женщин, спящих 5 часов или меньше ночью и 9 часов или более ночью, по сравнению с теми, кто спал 8 часов в сутки. [16]
    • У женщин в постменопаузе, у тех, кто спал 5 часов или меньше или 10 часов и более в ночь, риск сердечных заболеваний повышался на 25% и 45% соответственно. [17]
    • Лица с недостаточным сном, а также с большой продолжительностью сна показали повышенный риск инсульта.[12]
    • У людей с плохим качеством сна или симптомами бессонницы на 40% больше вероятность развития гипертонии [18]
    • Люди с обструктивным апноэ во сне имеют повышенный риск инсульта, сердечного приступа и сердечной недостаточности.
    Депрессия


    Плохой сон и бессонница (неспособность спать или спать) связаны с депрессией, особенно если бессонница становится хронической. [19] Бессонница также связана с повышенной вероятностью рецидива бессонницы со временем.Плохое качество сна может ухудшить функционирование, усилить утомляемость и привести к изменению настроения. Верно и обратное, когда депрессивные симптомы сильной печали или безнадежности могут прерывать сон. По данным Национального института психического здоровья, бессонница и чрезмерный сон являются распространенными признаками клинической депрессии. [20] Лечение депрессии может улучшить качество сна. Если есть основное заболевание, вызывающее бессонницу, такое как обструктивное апноэ во сне или хроническая боль, то лечение должно в первую очередь устранять их.

    Смертность


    Проспективные когортные исследования показали, что как хроническое недосыпание (менее 7 часов), так и большая продолжительность сна (более 8 часов) связаны с повышенным риском смерти от всех причин. [7,13] Обструктивное апноэ во сне и бессонница также связаны с повышенной смертностью. [21,22] Однако большая продолжительность сна, по-видимому, больше связана с повышенным риском смертности, чем недостаточный сон. [13] Некоторые исследования показывают, что женщины могут иметь больший риск смерти, связанный с короткой продолжительностью сна, чем мужчины.[23] Более продолжительное время сна связано с несколькими факторами, связанными со смертностью, включая усталость, стресс, обструктивное апноэ во сне и усиленное воспаление сердечных артерий. Чтобы лучше понять причины этих результатов, необходимы дополнительные исследования с рандомизированными контролируемыми испытаниями.

    Медицинские состояния, мешающие спать
    • Обструктивное апноэ во сне (OSA) — Симптомы OSA включают храп или затрудненное дыхание, что вызывает перебои во сне и препятствует качественному сну.Апноэ во сне также вызывает снижение уровня кислорода во время сна, что может вызвать нагрузку на сердце, мозг и другие органы. Люди с ОАС могут не осознавать, что они часто просыпаются ночью, но не получают бодрого сна, чувствуя чрезмерную сонливость или усталость в течение дня. Могут быть предписаны устройства с постоянным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP), которые подают сжатый воздух в нос и горло, предотвращая схлопывание верхних дыхательных путей. Другое распространенное лечение — стоматологические устройства, которые перемещают челюсть вперед и увеличивают размер дыхательных путей.Ожирение является фактором риска ОАС, поскольку перенос лишнего веса, особенно в области шеи, может способствовать затруднению дыхательных путей. Около 70% взрослых с ОАС страдают ожирением, и значительное улучшение ОАС наблюдается при снижении веса. [7] OSA является фактором риска инсулинорезистентности, гипертонии, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смертности. [7]
    • Синдром беспокойных ног — Это состояние связано с дискомфортом в ногах, сопровождающимся позывами к движению, что нарушает сон.Считается, что причиной может быть аномальный уровень нейромедиатора дофамина, поэтому для исправления этого назначают лекарства. В некоторых случаях причиной этого расстройства может быть низкий уровень железа.
    • Бессонница —Это состояние определяется как неспособность заснуть или продолжать спать. Человек может с трудом заснуть или может заснуть, но затем просыпается рано утром и не может снова заснуть. Кратковременная бессонница может быть вызвана стрессом или травмирующими событиями (развод, потеря работы, смерть близкого человека).Хроническая или длительная бессонница может быть вызвана постоянным беспокойством, работой в разные смены, которые нарушают циркадные ритмы организма, плохими привычками сна, заболеваниями, которые могут нарушать сон (хроническая боль, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь), или лекарствами, которые обладают стимулирующим действием. . Бессонницу часто можно лечить с помощью поведенческой терапии, хотя иногда назначают лекарства для сна.
    • Генетический — Исследования обнаружили конкретные варианты генов, которые связаны с бессонницей.[24,25] Те же гены бессонницы также были связаны с более высоким уровнем жира в организме, депрессией и сердечными заболеваниями. Исследования также показали, что апноэ во сне группируется внутри семей, и были идентифицированы гены, которые, по-видимому, увеличивают риск апноэ во сне, а также сердечно-сосудистых заболеваний. [26] В этой области необходимы дополнительные исследования.

    У людей, работающих в ночную смену, раннюю утреннюю смену или смену смены (как дневную, так и ночную), может развиться так называемое расстройство посменной работы (SWD).Исследования показывают, что у людей с SWD качество сна хуже, чем у поденщиков. [27] Им может потребоваться больше времени, чтобы заснуть, они могут испытывать бессонницу и чувствовать чрезмерную сонливость во время бодрствования. Это вызвано попытками заснуть при дневном свете, который противоречит естественным циркадным ритмам. Плохая гигиена сна еще больше усугубляет проблему. SWD ассоциируется со снижением бдительности, повышенным риском несчастных случаев на работе, а также с усилением депрессии и беспокойства. SWD также связано с метаболическими изменениями, повышающими риск сердечных заболеваний, ожирения и проблем с пищеварением, вызванных неправильным питанием или неправильным питанием.Следующие советы могут помочь, если вы работаете в нетрадиционное время: [28]
    • Просьба проработать одну и ту же смену несколько ночей подряд, чтобы не переключаться между дневным и ночным расписанием смен в последовательные дни. Это помогает регулировать циркадную систему.
    • Придерживайтесь постоянного режима сна, затемняйте спальню затемняющими тонами и создавайте как можно более спокойную атмосферу. Вы можете уменьшить воздействие света еще раньше, надев солнцезащитные очки, как только вы уйдете с работы.Чтобы уменьшить шум, наденьте беруши и воспользуйтесь устройством белого шума, чтобы блокировать звуки.
    • Закончив ночную смену, постарайтесь как можно скорее вернуться домой и лечь спать. Выполнение поручений, просмотр телевизора, общение с семьей или физические упражнения могут зарядить ваше тело энергией, и засыпание станет более трудным.
    • Хотя заманчиво выполнять поручения и посещать медицинские приемы в течение дня, когда места менее многолюдны, постарайтесь свести к минимуму их выполнение сразу после работы, чтобы вы могли вернуться домой и соблюдать свой режим сна.
    • Постарайтесь придерживаться установленного графика приема пищи. Планируйте питание, чтобы к моменту вашего прибытия домой были готовы быстрые легкие блюда, и приносите заранее приготовленные блюда / закуски на работу в ночные смены, чтобы не полагаться на фаст-фуд и еду на вынос. Старайтесь не есть много еды прямо перед сном, так как это может увеличить риск рефлюкса и несварения желудка.

    Недостаток сна и пищевое поведение

    Эпидемиологические исследования показывают, что недостаточный сон независимо связан с более высоким риском ожирения.Клинические исследования взрослых с ограниченным сном показывают повышенное голодание и потребление калорий, когда участникам предоставляется свободный доступ к пище. [7] Наблюдается предпочтение приема пищи поздно вечером или ночью и увеличение количества перекусов. [9] Также, похоже, существует предпочтение в еде с более высоким содержанием углеводов и жиров, что частично может объяснить общее более высокое потребление калорий.

    Изменения уровня гормонов, сигнализирующие о голоде или сытости, также наблюдались в клинических исследованиях ограничения сна.Лептин — гормон, связанный с удовлетворением. Когда пища попадает в желудок, лептин высвобождается из жировых клеток и попадает в мозг, где сигнализирует организму о прекращении еды, создавая ощущение сытости. Люди с ожирением могут иметь очень высокий уровень лептина; Чем больше у человека жира, тем больше лептина вырабатывается в жировых клетках. Однако может возникнуть состояние, называемое резистентностью к лептину, при котором мозг не получает обычного сигнала от лептина о прекращении приема пищи. В ответ выделяется все больше и больше лептина.У недосыпающих взрослых наблюдались более низкие уровни лептина, а также высокие уровни лептина, свидетельствующие о резистентности к лептину. [7]

    Грелин, «гормон голода», обычно оказывает противоположное действие лептина. Он выделяется в кишечнике и посылает в мозг сигналы голода, когда кто-то ест недостаточно. Примерно через три часа после еды уровень грелина падает. Клинические исследования показали, что ограничение сна приводит к повышению уровня грелина. [9]

    Несмотря на эту интересную теорию плохого сна, ведущего к изменениям уровня гормона аппетита, другие исследования не обнаружили никаких изменений, и поэтому связь все еще неубедительна.[9] Противоречивые результаты могут быть связаны с различиями в участниках исследования (например, возраст, пол) и различиями в том, как исследователи определили продолжительность и серьезность ограничения сна.

    Сколько нам нужно сна?

    Потребности в сне меняются с возрастом, и среднестатистическому человеку, как правило, требуется меньше сна в более старшем возрасте. Однако конкретное количество сна зависит от человека. По данным Национального фонда сна и Американской академии медицины сна (AASM), новорожденным требуется больше всего сна — 14-17 часов в день, а младенцам — 12-16 часов в день, включая сон.Малышам нужно около 10-14 часов в день. Детям и подросткам требуется около 8-12 часов в сутки, а взрослым — около 7-8 часов в день. [29] Согласно консенсусу AASM и Общества исследования сна, взрослые должны спать 7 или более часов в сутки для поддержания оптимального здоровья. [30]

    Несмотря на эти общие рекомендации по продолжительности сна, потребности во сне индивидуальны. В большинстве эпидемиологических исследований повышенный риск неблагоприятных последствий для здоровья, таких как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания, наблюдался среди тех, кто сообщал, что спал 5 часов или меньше в день и 9 часов или более в день.Таким образом, диапазон часов сна (более 5 и менее 9) считается подходящим для большинства здоровых взрослых.

    Важны и другие факторы, такие как качество сна, потому что простого соблюдения рекомендованного количества часов сна может быть недостаточно, если человек часто просыпается ночью. Распространено мнение, что потерянный сон после поздней ночи или учебы можно восстановить, «поспав» в другой день или вздремнув. Однако оба этих метода нарушают циркадные ритмы организма и могут лишить его более глубоких стадий сна.Фактически, повышенная вариабельность того, сколько мы спим от ночи к ночи, связана с повышенным риском развития метаболических и сердечных заболеваний. [31] Важно по возможности реагировать на естественные сигналы организма о сонливости.


    Травяные добавки

    Две популярные растительные добавки, мелатонин и валериана, используются в качестве снотворных. Было показано, что мелатонин ускоряет время засыпания и оказывает умеренное влияние на продолжительность и качество сна, но может вызывать дневную сонливость.Он хорошо переносится взрослыми с небольшими сообщениями о побочных эффектах в дозах до 10 мг. Американская академия медицины сна (AASM) рекомендует разумное использование мелатонина при определенных нарушениях сна и циркадных ритмах, таких как нарушение сменной работы или нарушение биоритмов. [32]

    Валериана содержит небольшое количество ГАМК, нейромедиатора, способствующего сну, и некоторые исследования показали, что валериана может улучшить сон. Однако в других исследованиях не было обнаружено различий в сне при приеме валерианы по сравнению с плацебо, и, похоже, у тех, у кого была диагностирована бессонница, польза была минимальной.AASM не рекомендует валериану при бессоннице. [32]

    Важно отметить, что добавки не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Поэтому дозы и препараты этих трав могут широко варьироваться. Исследование 31 продукта мелатонина показало, что уровень мелатонина в таблетках находится в диапазоне от 83% до 478% от дозы, указанной на этикетке. [32] Более чем в 70% продуктов дозировка отличается от указанной на этикетке более чем на 10%. Если используются добавки, поищите этикетку, подтверждающую их качество, у сторонних производителей, например, из U.S. Pharmacopeia.

    Лекарства от сна

    Общие лекарства, назначаемые для сна, включают седативные средства, такие как бензодиазепины (например, валиум, ксанакс, клонопин, ативан *). Они помогают лучше уснуть на начальном этапе, но, как правило, уменьшают продолжительность более глубокого сна. Их не рекомендуется использовать в течение длительного времени, поскольку они могут усугубить бессонницу, усилить депрессию и ухудшить память, а также связаны с повышенным риском падений, рака и ранней смерти. [33] Длительное употребление бензодиазепинов может способствовать психологической зависимости, а также существует риск привыкания и злоупотреблений.[34] Толерантность также может развиваться со временем, требуя больших доз для поддержания их эффективности. Из-за этих побочных эффектов бензодиазепины не рекомендуются для лечения бессонницы у пожилых людей. [34] Существуют и другие классы снотворных, включая небензодиазепины (например, Lunesta, Ambien) и антидепрессанты (например, Zoloft), которые также ускоряют время засыпания, но могут влиять на более глубокие стадии сна. Антихолинергические препараты (например, Бенадрил) могут увеличить риск когнитивных нарушений и ухудшения.Как правило, лекарства от сна наиболее эффективны при использовании изредка или в течение короткого периода времени, менее одного месяца. Американская академия медицины сна (AASM) рекомендует использовать когнитивно-поведенческую терапию в качестве начального лечения бессонницы. [ * Включение торговых марок приведено для справки и не означает одобрения. Nutrition Source не поддерживает какие-либо конкретные бренды. ]

    Прочие методы лечения

    Рандомизированные клинические испытания показали, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) для сна, такая как минимизация дневного сна, тренировки по релаксации, дыхательные упражнения и гигиена сна, очень эффективны и рекомендуются в качестве лечения первой линии при бессоннице.[34,32] Они оказались более эффективными, чем лекарства для длительного лечения бессонницы. Людей могут попросить вести дневник сна, чтобы записывать привычки сна и действия, выполняемые перед сном, что может помочь определить наиболее подходящую КПТ.

    Советы по гигиене сна
    • Установите график сна и придерживайтесь его. Старайтесь ложиться спать ночью и просыпаться утром примерно в одно и то же время, даже по выходным. Это помогает регулировать циклы сна и циркадные ритмы организма.
    • Попробуйте заниматься спортом в какое-то время дня, но избегайте активной деятельности (бег, быстрые танцы, высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT) за час до сна. Регулярные упражнения адекватной интенсивности могут в дальнейшем способствовать расслаблению мышц и более глубокому сну.
    • Старайтесь избегать обильных приемов пищи, обильных перекусов и алкоголя за 2-3 часа до сна.
    • Если вы чувствительны к кофеину, постарайтесь не употреблять напитки с кофеином за 4-6 часов до сна.
    • Прекратите использовать электронные устройства за час до сна, особенно те, которые излучают синий свет, например смартфоны, планшеты и телевизоры.
    • Запланируйте действия перед сном, чтобы дать понять, что вы собираетесь расслабиться, например переодеться в пижаму и почистить зубы.
    • Создайте тихую, темную, расслабляющую атмосферу в своей спальне. Приглушите свет и по возможности выключите режимы звука и вибрации мобильного телефона.
    • Обеспечьте комфортную температуру, так как слишком жарко или холодно может нарушить сон.
    • Создавайте успокаивающие ритуалы перед сном, например, выполняйте упражнения на глубокое дыхание, выполняйте легкие упражнения на растяжку йоги или слушайте успокаивающую расслабляющую музыку.Многие подкасты по медитации, приложения и видеоролики на YouTube предлагают эти инструменты бесплатно.
    • Если вы просыпаетесь и не можете снова заснуть, не ложитесь спать. Вставайте и занимайтесь спокойными расслабляющими делами, например чтением, пока не почувствуете себя достаточно усталым, чтобы снова заснуть.
    Обширные исследования подтверждают, что как аэробные упражнения, так и упражнения с отягощениями улучшают сон, при этом сообщается об улучшениях, сравнимых с эффектами фармакологического лечения бессонницы, если упражнения выполняются регулярно.[35] Обзор 13 исследований показал, что регулярные упражнения с отягощениями (с использованием эластичных лент, силовых тренажеров), выполняемые 2–3 раза в неделю в среднем в течение часа, улучшают качество сна. [36] Также было обнаружено, что упражнения с отягощениями снижают тревожность и депрессию, что может быть фактором улучшения сна. Однако не рекомендуется выполнять энергичные упражнения, такие как бег или интервальные тренировки, в течение часа перед сном. Обзор 23 исследований показал, что здоровые взрослые, которые выполняли упражнения высокой интенсивности слишком рано перед сном, испытывали трудности с засыпанием и ухудшали качество сна.[37] Тем не менее, это и другие исследования не обнаружили, что выполнение более умеренных упражнений или энергичные упражнения вдали от сна вызывало нарушения сна и на самом деле помогало людям испытывать большее количество более глубокого сна. [37,38] Литература
    1. Уотсон С.Дж., Багдоян Х.А., Лидик Р. Нейрофармакология сна и бодрствования. Клиники медицины сна . 2010 декабрь 1; 5 (4): 513-28.
    2. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Данные и статистика: короткая продолжительность сна среди взрослых в США.https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html. Дата обращения 20.07.20.
    3. Лю Ю., Уитон А.Г., Чепмен Д.П., Каннингем Т.Дж., Лу Х., Крофт Дж.Б. Распространенность здоровой продолжительности сна среди взрослых — США, 2014 г. MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 2016; 65 (6): 137-141. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/268

      /. Дата обращения 9.07.2020.

    4. Здоровые люди 2020. Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья. Области объективных тем «Здоровые люди — 2020». Министерство здравоохранения и социальных служб США; Вашингтон: 2011.https://www.healthypeople.gov/2020/topics-objectives/topic/sleep-health/objectives. Дата обращения 9.07.2020.
    5. Пател С.Р., Малхотра А., Белый Д.П., Готтлиб Д.Д., Ху ФБ. Связь между уменьшением сна и увеличением веса у женщин. Американский эпидемиологический журнал . 2006 15 ноября; 164 (10): 947-54.
    6. Cooper CB, Neufeld EV, Dolezal BA, Martin JL. Недосыпание и ожирение у взрослых: краткий обзор. BMJ Открытый спорт и лечебная физкультура . 2018 1 октября; 4 (1).
    7. Корен Д., Думин М., Гозал Д. Роль качества сна в метаболическом синдроме. Диабет, метаболический синдром и ожирение: цели и терапия . 2016; 9: 281.
    8. St-Onge MP, McReynolds A, Tvedi ZB, Roberts AL, Sy M, Hirsch J. Ограничение сна приводит к повышенной активации областей мозга, чувствительных к пищевым стимулам. Американский журнал клинического питания . 2012 1 апреля; 95 (4): 818-24.
    9. Reutrakul S, Van Cauter E. Сон влияет на ожирение, инсулинорезистентность и риск диабета 2 типа. Метаболизм . 1 июля 2018 г .; 84: 56-66.
    10. Ким Т.В., Чжон Дж. Х., Гонконг, Южная Каролина. Влияние сна и циркадных нарушений на гормоны и метаболизм. Международный эндокринологический журнал . 2015 Октябрь; 2015.
    11. Гранднер М.А., Сейшас А., Шетти С., Шеной С. Продолжительность сна и риск диабета: популяционные тенденции и потенциальные механизмы. Текущие сообщения о диабете . 2016 1 ноя; 16 (11): 106.
    12. Covassin N, Singh P. Продолжительность сна и риск сердечно-сосудистых заболеваний: эпидемиологические и экспериментальные данные. Клиники медицины сна . 2016 1 марта; 11 (1): 81-9.
    13. Yin J, Jin X, Shan Z, Li S, Huang H, Li P, Peng X, Peng Z, Yu K, Bao W, Yang W. Связь продолжительности сна со смертностью от всех причин и сердечно-сосудистыми событиями: систематический обзор и метаанализ доза-эффект проспективных когортных исследований. Журнал Американской кардиологической ассоциации . 2017 9 сентября; 6 (9): e005947.
    14. Cash RE. Связь между продолжительностью сна и идеальным здоровьем сердечно-сосудистой системы среди взрослых в США, Национальное исследование здоровья и питания, 2013–2016 гг. Профилактика хронических заболеваний . 2020; 17.
    15. Gangwisch JE, Heymsfield SB, Boden-Albala B, Buijs RM, Kreier F, Pickering TG, Rundle AG, Zammit GK, Malaspina D. Короткая продолжительность сна как фактор риска гипертонии: анализ первого национального исследования здоровья и питания . Гипертония . 2006 1 мая; 47 (5): 833-9.
    16. Ayas NT, White DP, Manson JE, Stampfer MJ, Speizer FE, Malhotra A, Hu FB. Проспективное исследование продолжительности сна и ишемической болезни сердца у женщин. Архив внутренней медицины . 2003 27 января; 163 (2): 205-9.
    17. Sands-Lincoln M, Loucks EB, Lu B, Carskadon MA, Sharkey K, Stefanick ML, Ockene J, Shah N, Hairston KG, Robinson JG, Limacher M. Продолжительность сна, бессонница и ишемическая болезнь сердца у женщин в постменопаузе Инициатива по женскому здоровью. Журнал женского здоровья . 2013 июн 1; 22 (6): 477-86.
    18. Li X, Sotres-Alvarez D, Gallo LC, Ramos AR, Aviles-Santa L, Perreira KM, Isasi CR, Zee PC, Savin KL, Schneiderman N, Wassertheil-Smoller S.Ассоциации нарушения дыхания во сне и бессонницы с гипертонией и диабетом: Исследование здоровья латиноамериканского сообщества / Исследование латиноамериканцев. Американский журнал респираторной медицины и реанимации . 2020 6 августа (ja).
    19. Фернандес ‐ Мендоза Дж., Ши С., Вгонцас А.Н., Калхун С.Л., Ляо Д., Бикслер Е.О. Бессонница и эпизодическая депрессия: роль объективной продолжительности сна и естественного течения. Журнал исследований сна . 2015 августа; 24 (4): 390-8.
    20. Национальный институт психического здоровья.Депрессия. Февраль 2018 г. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml. Дата обращения 31.07.20.
    21. Punjabi NM, Caffo BS, Goodwin JL, Gottlieb DJ, Newman AB, O’Connor GT, Rapoport DM, Redline S, Resnick HE, Robbins JA, Shahar E. Сонное дыхание и смертность: проспективное когортное исследование. PLoS med . 18 августа 2009 г .; 6 (8): e1000132.
    22. Parthasarathy S, Vasquez MM, Halonen M, Bootzin R, Quan SF, Martinez FD, Guerra S. Стойкая бессонница связана с риском смертности. Американский медицинский журнал . 2015 1 марта; 128 (3): 268-75.
    23. Liu TZ, Xu C, Rota M, Cai H, Zhang C, Shi MJ, Yuan RX, Weng H, Meng XY, Kwong JS, Sun X. Продолжительность сна и риск смерти от всех причин: гибкий, нелинейный , мета-регрессия 40 проспективных когортных исследований. Отзывы о медицине сна . 2017 1 апреля; 32: 28-36.
    24. Дашти Х.С., Джонс С.Е., Вуд А.Р., Лейн Дж.М., Ван Хис В.Т., Ван Х., Родс Дж.А., Сонг Y, Патель К., Андерсон С.Г., Бомонт Р.Н., Бехтольд Д.А., Боуден Дж., Кейд Б., Гараулет М., Кайл С.Д., Литтл М.А., Лаудон, А.С., Луик А.И., Шеер ФАЙЛ, Кпигельхолдер Кай, Тиррелл Дж., Готтлейб Д.Д., Таймайер Х., Рэй Д.В., Перселл С.М., Фрейлинг Т., Редлайн С., Лоулор Д.А., Раттер М.К., Уиден М.Н., Саксена Р.Полногеномное ассоциативное исследование выявляет генетические локусы, определяющие привычную продолжительность сна, о которой сообщают сами пациенты, что подтверждается оценками, полученными с помощью акселерометра. Природные коммуникации . 2019 7 марта; 10 (1): 1-2. Раскрытие информации: FAJL Scheer получала гонорары от компаний Bayer Healthcare, Sentara Healthcare, Philips, Kellogg Company и Vanda Pharmaceuticals. М.К. Руттер сообщает о получении финансирования исследований от Novo Nordisk, гонорарах за консультационные услуги от Novo Nordisk и Roche Diabetes Care, а также о скромном владении акциями GlaxoSmithKline.
    25. Lane JM, Jones SE, Dashti HS, Wood AR, Aragam KG, van Hees VT, Strand LB, Winsvold BS, Wang H, Bowden J, Song Y. Биологические и клинические выводы из генетики симптомов бессонницы. Природная генетика . 2019 Март; 51 (3): 387-93.
    26. Cade BE, Chen H, Stilp AM, Gleason KJ, Sofer T, Ancoli-Israel S, Arens R, Bell GI, Lower JE, Bjonnes AC, Chun S. Генетические ассоциации с чертами обструктивного апноэ во сне у латиноамериканцев / латиноамериканцев. Американский журнал респираторной медицины и реанимации .2016 1 октября; 194 (7): 886-97.
    27. Vallières A, Azaiez A, Moreau V, LeBlanc M, Morin CM. Бессонница при сменной работе. Медицина сна . 2014 1 декабря; 15 (12): 1440-8.
    28. Шрайан А.Е., Фергюсон С.А., Джей С.М., Винсент Дж.Э. Гигиена сна у сменных рабочих: систематический обзор литературы. Обзоры медицины сна . 20 мая 2020: 101336.
    29. Парути С., Брукс Л.Дж., Д’Амброзио С., Холл, Вашингтон, Вашингтон, Котагал, Ллойд Р.М., Малоу Б.А., Маски К., Николс С., Куан С.Ф., Розен К.Л. Консенсусное заявление Американской академии медицины сна о рекомендуемом количестве сна для здоровых детей: методология и обсуждение. Журнал клинической медицины сна . 2016 15 ноября; 12 (11): 1549-61.
    30. Consensus Conference Panel, Watson NF, Badr MS, Belenky G, Bliwise DL, Buxton OM, Buysse D, Dinges DF, Gangwisch J, Grandner MA, Kushida C. Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого: совместное заявление о консенсусе Американская академия медицины сна и Общества исследования сна. Журнал клинической медицины сна . 2015 15 июня; 11 (6): 591-2.
    31. Хуанг Т., Редлайн С. Поперечные и перспективные ассоциации регулярности сна, оцененной с помощью актиграфии, с метаболическими аномалиями: мультиэтническое исследование атеросклероза. Уход за диабетом . 2019 1 августа; 42 (8): 1422-9.
    32. Zhou ES, Gardiner P, Bertisch SM. Интегративная медицина от бессонницы. Медицинская клиника . 2017 г. 1 сентября; 101 (5): 865-79.
    33. Markota M, Rummans TA, Bostwick JM, Lapid MI. Использование бензодиазепинов у пожилых людей: опасности, лечение и альтернативные методы лечения. InMayo Clinic Proceedings 2016 Nov 1 (Vol. 91, No. 11, pp. 1632-1639). Эльзевир.
    34. Brewster GS, Riegel B, Gehrman PR. Бессонница у пожилых людей. Клиники медицины сна . 2018 1 марта; 13 (1): 13-9.
    35. Кредлоу М.А., Капоццоли М.С., Хеарон Б.А., Калкинс А.В., Отто М.В. Влияние физической активности на сон: метааналитический обзор. Журнал поведенческой медицины . 2015, 1 июня; 38 (3): 427-49. * Раскрытие информации: MW Otto работал в качестве оплачиваемого консультанта в MicroTransponder Inc., Concert Pharmaceuticals и ProPhase; предоставил экспертное консенсусное мнение для Otsuka Pharmaceuticals, получил лицензионную поддержку за использование SIGH-A от ProPhase и получил гонорары за книги от Oxford University Press, Routledge и Springer.
    36. Ковачевич А., Маврос Ю., Хейс Дж. Дж., Сингх М.А. Влияние упражнений с отягощениями на сон: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований. Отзывы о медицине сна . 2018 1 июня; 39: 52-68.
    37. Stutz J, Eiholzer R, Spengler CM. Влияние вечерних упражнений на сон у здоровых участников: систематический обзор и метаанализ. Спортивная медицина . 2019 14 февраля; 49 (2): 269-87.
    38. Томас К., Джонс Х., Уитворт-Тернер С., Луи Дж. Высокоинтенсивные вечерние упражнения не нарушают сон у бегунов на выносливость. Европейский журнал прикладной физиологии . 2020 1 февраля; 120 (2): 359-68.

    Условия использования

    Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

    Что это такое, причины, симптомы

    Обзор

    Что такое церебральная гипоксия?

    Церебральная гипоксия возникает, когда мозг не получает достаточно кислорода. Связанное с этим состояние, аноксия, возникает, когда кислород не достигает мозга. Медицинские работники часто используют эти термины вместе: гипоксически-аноксическое повреждение головного мозга.

    Без кислорода клетки мозга умирают, и может произойти травма головного мозга. Это может произойти даже тогда, когда в мозг поступает достаточное количество крови, например, когда вы вдыхаете дым или угарный газ.

    Лечение может помочь людям с черепно-мозговой травмой в результате церебральной гипоксии. Но никто не может вернуть мертвые клетки мозга или обратить вспять черепно-мозговую травму. Состояние может привести к пожизненному повреждению мозга. Если это будет продолжаться слишком долго, это может быть фатальным.

    Как недостаток кислорода влияет на мозг?

    Ваш мозг управляет вашей нервной системой. Для работы ему нужен кислород. Фактически, мозг использует около пятой части общего количества кислорода в организме. Кислород помогает посылать нервные сигналы и сообщения по всему телу.

    Когда мозг не получает достаточно кислорода, клетки мозга начинают умирать. Гибель клеток происходит в течение 5 минут при низком уровне кислорода.

    Симптомы и причины

    Что вызывает недостаток кислорода в головном мозге (церебральная гипоксия)?

    На приток кислорода к мозгу могут влиять многие факторы, в том числе:

    Какие признаки церебральной гипоксии?

    Человек, страдающий церебральной гипоксией, может:

    • Выглядит дезориентированным и невнятно произносит слова.
    • Дышите быстро или неглубоко или перестаньте дышать.
    • Придает коже и губам голубоватый или сероватый оттенок.
    • У вас расширение зрачков, судороги или припадки.
    • Не отвечать, когда вы произносите их имя или просите сделать что-нибудь, например, пожать вам руку.

    Каковы отдаленные последствия церебральной гипоксии?

    Люди, выздоравливающие после церебральной гипоксии, могут иметь пожизненные проблемы, такие как:

    Каковы осложнения церебральной гипоксии?

    Тяжелая кислородная недостаточность может вызвать опасные для жизни проблемы, включая кому и судороги.

    Через 10 минут без кислорода наступает смерть мозга. Смерть мозга означает отсутствие активности мозга. Человеку нужны средства жизнеобеспечения, такие как аппарат искусственной вентиляции легких, чтобы помочь ему дышать и остаться в живых.

    Диагностика и тесты

    Как диагностируется гипоксия головного мозга?

    Медицинский работник может назначить анализы для определения степени тяжести травмы головного мозга. Эти тесты включают:

    Ведение и лечение

    Как лечить или лечить церебральную гипоксию?

    Церебральная гипоксия требует неотложной медицинской помощи.Вам следует позвонить в службу 911. Службы экстренной помощи и медицинские работники примут меры, чтобы быстро восстановить приток кислорода к мозгу. Если сердечный приступ или инсульт привели к потере кислорода, они будут лечить это состояние.

    Профилактика

    Как предотвратить гипоксию головного мозга?

    Если кто-то рядом с вами перестает дышать, вы можете выполнить сердечно-легочную реанимацию (если его сердце остановилось) и сделать искусственное дыхание. Эти усилия могут восстановить кровоток и кислород до прибытия медицинской бригады. Ваши действия могут предотвратить серьезную травму мозга.

    Как снизить риск церебральной гипоксии?

    Важно контролировать такие состояния, как высокое кровяное давление. Состояния, которые могут вызвать сердечный приступ или инсульт, повышают риск церебральной гипоксии.

    Вы также можете принять меры безопасности, чтобы снизить риск несчастных случаев, вызывающих гипоксию мозга. Вы и ваша семья можете:

    • Пристегните ремни безопасности.
    • Установите в доме детекторы дыма и детекторы угарного газа.
    • Используйте спасательные жилеты, плавайте в местах, где есть спасатели, и следите за детьми вокруг воды, включая ванны.
    • Надевайте шлемы во время тяжелых физических нагрузок, а также во время езды на велосипеде, коньках или лыжах.

    Перспективы / Прогноз

    Каков прогноз (перспективы) для людей с церебральной гипоксией?

    У человека с легкой церебральной гипоксией может быть немного симптомов, если таковые имеются. Они могут вылечиться без заметных долговременных эффектов.

    Перспективы человека с церебральной гипоксией зависят от:

    • Сколько времени мозг находится без кислорода.
    • Степень поражения головного мозга.
    • Возраст на момент происшествия (люди моложе 25 лет могут поправиться лучше).

    Исследования показывают, что человек, который выходит из комы менее чем за четыре недели, имеет больше шансов на выздоровление с небольшими долгосрочными повреждениями.

    Некоторые люди остаются в стойком вегетативном состоянии. Это означает, что они кажутся бодрствующими, но не могут сознательно отвечать на команды или общаться. Шансы на выздоровление невелики, если это состояние длится более трех месяцев.

    Жить с

    Когда мне следует позвонить врачу?

    Вы должны позвонить 911, если кто-то испытывает:

    • Потеря сознания или отсутствие реакции.
    • Изъятия.
    • Поверхностное дыхание или остановка дыхания.
    • Признаки сердечного приступа или инсульта.

    Какие вопросы я должен задать своему врачу о церебральной гипоксии?

    Если у близкого человека гипоксия головного мозга, вы можете спросить врача:

    • Насколько серьезна черепно-мозговая травма?
    • Поможет ли физиотерапия, трудотерапия или логопед?
    • Могут ли какие-либо лекарства помочь улучшить симптомы?
    • Каков долгосрочный прогноз?
    • Следует ли обращать внимание на признаки осложнений?

    Записка из клиники Кливленда

    Церебральная гипоксия требует немедленной медицинской помощи.Чем дольше человек остается без кислорода, тем выше риск серьезного повреждения головного мозга и смерти мозга. Восстановление после церебральной гипоксии часто включает физиотерапию, профессиональную терапию и логопедию. Ваш лечащий врач может предоставить вам ресурсы, которые могут помочь в выздоровлении.

    Синдром материнской депривации | UF Health, University of Florida Health

    Определение

    Синдром материнской депривации — это форма задержки развития, вызванная пренебрежением (преднамеренным или непреднамеренным).

    Альтернативные названия

    Неорганическая недостаточность развития

    Причины, заболеваемость и факторы риска

    Большинство случаев задержки развития у младенцев и детей младшего возраста (до 2 лет) не вызваны болезнью. Большинство случаев вызвано дисфункциональным взаимодействием с опекуном, бедностью, жестоким обращением с детьми и незнанием родителей о надлежащем уходе за ребенком. Такие случаи считаются «неорганической» недостаточностью роста. Неспособность развиваться у детей младше 2 лет определяется как неспособность набрать достаточный вес, нарушение линейного роста и неспособность достичь некоторых или всех этапов развития.

    При синдроме материнской депривации, хотя мать или другой основной опекун может казаться обеспокоенным, взаимодействие и физический контакт, обычно наблюдаемые между матерью и младенцем, могут отсутствовать или искажаться.

    Факторы, которые могут способствовать развитию синдрома материнской депривации, включают:

    • Молодой возраст родителей (несовершеннолетних родителей)
    • Незапланированная или нежелательная беременность
    • Низкий уровень образования (особенно неполучение средней школы)
    • Низкий социально-экономический статус
    • Отсутствие отца
    • Отсутствие сети поддержки (семья, близкие друзья или другая поддержка)
    • Психическое заболевание, включая тяжелую послеродовую депрессию

    Симптомы

    • Снижение или отсутствие линейного роста («падение» на графике роста )
    • Отсутствие соответствующей гигиены
    • Проблемы взаимодействия между матерью и ребенком
    • Вес ниже 5-го процентиля или недостаточная скорость набора веса

    Признаки и тесты

    Тщательное обследование у врача — первый шаг.Медицинский осмотр, история болезни и простые лабораторные тесты могут быть использованы для исключения серьезных заболеваний как причины. Врач внимательно изучит график роста пациента.

    Врач должен привлечь к помощи матери членов семьи и социальные службы. Кормление ребенка нужно постепенно увеличивать до 150 кал / кг / день.

    Если врач обеспокоен безопасностью ребенка или лечение не увенчалось успехом, ребенку может потребоваться остаться в больнице.

    Лечение

    Лечение отсталости — серьезное мероприятие, требующее участия многопрофильной команды, включая врачей, диетологов, социальных работников, поведенческих специалистов и медсестер.

    Многие программы доступны для молодых родителей, родителей-одиночек и родителей, имеющих другие проблемы. Направления в соответствующие программы следует направлять как можно раньше.

    Помощь расширенным членам семьи в осознании наличия проблемы, а их привлечение к помощи повысит поддержку матери и ребенка.

    Ожидания (прогноз)

    При должном внимании и заботе ожидается полное выздоровление. Однако достаточно серьезное пренебрежение, которое может привести к потере роста, может убить, если оно будет продолжаться.

    Осложнения

    • Прекращение
    • Задержка развития
    • Жестокое обращение

    Звонок своему врачу

    Позвоните на прием к своему врачу, если ваш ребенок не растет или развивается нормально. Кроме того, попросите совета у врача, если вы считаете, что не знаете, как правильно ухаживать за своим ребенком, или если вас переполняет чувство печали или других проблем, и вы опасаетесь, что можете навредить своему ребенку.

    Послеродовая депрессия и другие психические заболевания могут заставить опекунов чувствовать себя безнадежными и неспособными должным образом заботиться о своих детях, но ресурсы и помощь доступны — нет ничего постыдного в том, чтобы просить о помощи.

    Профилактика

    Образование — важная часть дородового ухода.

    Leave a Comment

    Ваш адрес email не будет опубликован.